సోమర్సాల్ట్ శిక్షణ. సరిగ్గా ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలి? ఒక సహాయకుడితో శిక్షణ - సోమర్సాల్ట్లను ఎలా నేర్చుకోవాలి

ఒక వేళ ఎలాగో నేర్చుకుంటే బాగుంటుందని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, మీరు పరీక్షకు సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిని కలిగి ఉంటే మంచిది, కానీ మీకు ఇంకా ఒకటి లేకపోతే, మీరు కష్టపడి పని చేయాల్సి ఉంటుంది.

సాధారణంగా, మేము మంచి గురించి మాట్లాడినట్లయితే శారీరక దృఢత్వం, అప్పుడు ఈ భావన చాలా అస్పష్టంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే కోసం వివిధ రకాలక్రీడలు వారి స్వంత మూల్యాంకన ప్రమాణాలను కలిగి ఉంటాయి. మరియు మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్చుకోవడానికి శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలను నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ బరువుపై శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే ఏదైనా విన్యాస వ్యాయామం సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు. అయినప్పటికీ, మీరు సన్నగా ఉండటంతో ఎక్కువ దూరం వెళ్లకూడదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శరీరం సరిపోతుంది. తరువాత, మీరు మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయాలి, ఈ విషయంలో సాధారణ స్క్వాట్‌లు మీకు సహాయపడతాయి, ఇది తప్పనిసరిగా వ్యాయామాల సమితిలో చేర్చబడుతుంది. ఈ మూలకాన్ని నిర్వహించడానికి సరైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచడం, నేలపై మీ మడమలను ఎత్తవద్దు మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులను పట్టుకోవడం. మనం పీల్చేస్తూ, క్రమంగా మనల్ని మనం తగ్గించుకుంటాము, ఆవిరైపో మరియు పైకి లేస్తాము. జెర్కింగ్ లేకుండా మరియు నెమ్మదిగా అన్ని కదలికలను జరుపుము. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చతికిలబడి ఉండకపోతే, మీరు 20 స్క్వాట్‌లతో ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచాలి. ఫలితంగా, మీరు ఒక విధానంలో 50 స్క్వాట్లను చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు విజయం సాధించినట్లయితే, మీ కాళ్ళు తగినంత బలంగా ఉన్నాయని పరిగణించండి.

సోమర్సాల్ట్ చేయడానికి సన్నాహక ప్రక్రియలో తదుపరి దశ వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం. బ్యాక్‌ఫ్లిప్‌లను ప్రదర్శించబోయే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. వశ్యతను అభివృద్ధి చేసే రెండు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి - వంతెనలు మరియు వెనుక వంగి. వంగడం చాలా సులభం - మీరు మీ పాదాలు లేదా మోకాళ్లపై నిలబడి, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వెనుకకు వంచడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు కొంచెం అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు, మైకము రూపంలో, భయపడవద్దు, మీరు త్వరలో అలవాటు పడతారు, ఇది ప్రమాదకరం కాదు. "వంతెన" నిర్వహించడానికి మీరు నేలపై పడుకోవాలి. ఒకే సమయంలో అన్ని అవయవాలపై వాలండి మరియు మీ శరీరాన్ని నేల పైకి ఎత్తండి, వంపు చేయండి. ప్రతిదీ మీ కోసం సరిగ్గా పని చేస్తే, మీరు మీ పాదాలపై నిలబడి "వంతెన" చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే మిమ్మల్ని బ్యాకప్ చేయమని ఎవరినైనా అడగండి.

ఇప్పుడు మనం సోమర్‌సాల్ట్‌లకు వెళ్దాం. గాలిలో పల్టీలు కొట్టడానికి, మీరు మొదట నేలపై ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి. కఠినమైన ఉపరితలంపై శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం; మీరు వాటిపై నిజంగా నేర్చుకోలేరు. కాబట్టి, తగిన కవరింగ్‌ని కనుగొన్న తరువాత, మేము చతికిలబడి, నేల నుండి మా మడమలను ఎత్తండి, మా మోకాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి, మా చేతులపై దృష్టి పెడతాము. మేము మా పాదాలతో నెట్టివేస్తాము, మా తల వెనుకభాగంతో నేలను తాకుతాము, ఆపై మా వెనుకభాగంతో దాని వెంట తిరుగుతాము మరియు మళ్లీ మనం చతికిలబడతాము. మీకు మళ్లీ తలతిరుగుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, ఇదంతా అలవాటు లేకపోవడం వల్లనే. కాలక్రమేణా, అసౌకర్యం దాటిపోతుంది. ఇప్పుడు మీ కోసం ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు నేలపై బంతిని రోలింగ్ చేసినట్లుగా, మరింత మెత్తగా దొర్లడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం. అయితే, మీకు ఏదీ ఉండకూడదు అసౌకర్యంశరీరంలో, మీరు తారుపై వ్యాయామాలు చేసినప్పటికీ. మీరు దీన్ని నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు కొన్ని సార్లు నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు.

సోమర్సాల్ట్ టెక్నిక్

మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు, కుషన్ ఫాల్స్‌కు పెద్ద, మందపాటి పైల్‌లో మ్యాట్‌లను పేర్చండి. మాట్స్ లేకపోతే, మీరు మంచం నుండి పాత వసంత mattress తీసుకోవచ్చు. సోమర్‌సాల్ట్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి:

1. ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్. నెరవేర్చు ముందు పల్లకిపరుగు ప్రారంభంతో నిలుస్తుంది. ఎగరండి, మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ శరీరాన్ని ముందుకు చూపించండి. అప్పుడు మీరు వెంటనే సమూహం చేయాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలకు లాగి వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోవాలి. మీరు పల్టీలు కొట్టడంలో పరిపూర్ణంగా ఉంటే మీరు ఈ ఫ్లిప్ చేయగలుగుతారు. మీ మోకాలు వంగి ఉండేలా చూసుకోండి, లేకుంటే మీరు మీ కీళ్లను గాయపరచవచ్చు.
   

   జంప్ తర్వాత మీరు మీ పాదాలకు చేరుకోగలిగితే, మీరు ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించారని భావించండి.

2. బ్యాక్‌ఫ్లిప్. మునుపటి వ్యాయామాలన్నీ పరిపూర్ణంగా మారిన తర్వాత దీనిని ప్రయత్నించాలి. ఫార్వార్డ్ కంటే ప్రదర్శించడం కొంచెం కష్టమని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ వెనుక చాపలను ఉంచాలి మరియు మీరు బాగా నెట్టగల ఏదైనా వస్తువును మీ ముందు ఉంచాలి. ఇది పెట్టె లేదా రాయి కావచ్చు. నెట్టివేసిన తరువాత, మీరు “వంతెన” చేసేటప్పుడు చేసినట్లుగా వంగి ఉండాలి. మీకు భద్రతా తాడులను ఉపయోగించుకునే అవకాశం ఉంటే మంచిది, కాకపోతే, స్పోర్ట్స్ మాట్స్ చేస్తాయి. మిమ్మల్ని బ్యాకప్ చేయమని మీరు ఎవరినీ అడగకూడదు, ఎందుకంటే మరొక వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఎలాగైనా విమానంలో పట్టుకోడు, అతను మిమ్మల్ని మాత్రమే డిస్టర్బ్ చేస్తాడు.

సైడ్ సోమర్సాల్ట్

టక్ ఫ్లిప్ యొక్క సరళమైన రకం సైడ్ ఫ్లిప్. ఈ సందర్భంలో, భ్రమణం వైపుకు సంభవిస్తుంది మరియు వెనుకకు లేదా ముందుకు కాదు. నేర్చుకోవడంలో ఉన్న ఏకైక కష్టం ఏమిటంటే, ఏ వైపు తిరగాలో శరీరమే అర్థం చేసుకోవాలి. విప్లవం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది పై భాగంవెన్నుపోటు. యు వైపు కొల్లగొట్టుటఅమలు యొక్క వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ దాని సాధారణ సంస్కరణ నేర్చుకోవడం సులభం. దీనికి ప్రత్యేక బీమా అవసరం లేదు, కేవలం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

పుష్ రెండు కాళ్ళ నుండి ఏకకాలంలో సంభవిస్తుంది, జంప్ నేరుగా పైకి వెళుతుంది, ప్రక్కకు విచలనం బలహీనంగా ఉంటుంది. తో బయటచేయి పైకి ఎగురుతుంది, లోపలి నుండి క్రిందికి. ఉపరితలం నుండి నెట్టివేయబడిన తరువాత, మీరు సమూహాన్ని ప్రారంభించాలి, ఇక్కడ మీరు భ్రమణం పాస్ అయ్యే పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు దీన్ని చేస్తే మీరు సులభంగా ల్యాండ్ కావాలి అధిక ఎత్తులో, మీరు రోల్‌లోకి వెళ్లాలి. ఈ సమయంలో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, మీరు ఉపయోగించకపోతే, గాయాలు సాధ్యమే. అత్యంత సాధారణ తప్పు భ్రమణం యొక్క తప్పు విమానం. ఉదాహరణకు, మీరు ఉద్దేశించిన వైపు సోమర్‌సాల్ట్‌కు బదులుగా వంకరగా తిప్పవచ్చు. సరిగ్గా ఎలా రోల్ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు నేలపై సాధన చేయాలి, ఆపై గాలిలో ఈ కదలికను పునరావృతం చేయాలి.

ట్రిపుల్ సోమర్సాల్ట్

ఈ రోజు వద్ద కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్ట్రిపుల్ సోమర్సాల్ట్ చాలా ఎక్కువ సంక్లిష్ట మూలకం. ఆన్ ఒలింపిక్ గేమ్స్మరియు ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో, ఈ క్రేజీ జంప్ 13 సంవత్సరాలుగా ప్రదర్శించబడలేదు. వాస్తవం ఈ జంప్ చాలా ప్రమాదకరమైనది, మరియు దాని కష్టం అంత ఎక్కువగా రేట్ చేయబడదు. ట్రిపుల్ సోమర్సాల్ట్ సమయంలో, కాళ్ళపై భారం టన్ను కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని ప్రత్యేక సాహిత్యం చెబుతుంది.

కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం మీ స్వంతంగా ఎలాగో నేర్చుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం, ఈ జంప్ సోవియట్ జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠశాల గ్రాడ్యుయేట్లకు మాత్రమే సాధ్యమైంది. సాధారణంగా అన్ని క్రీడాకారులను విఫలమయ్యే మొదటి మూలకం డబుల్ బ్యాక్‌బెండ్ సోమర్‌సాల్ట్. ఆపై బ్యాక్ ఓపెనింగ్‌తో టక్‌లో చాలా కష్టమైన డబుల్ సోమర్‌సాల్ట్. మీరు చూడటం మధ్యలో పాజ్ నొక్కితే వీడియో ప్రభావం అదే ఫలితం.

మరియు ముగింపులో, మీరు మీ స్నేహితులు మరియు ప్రేక్షకులకు కొత్తగా నేర్చుకున్న ఎలిమెంట్‌ను చూపించే ముందు, బాగా వేడెక్కడానికి ఇబ్బంది పడాలని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. కండరాలు, సరిగ్గా వేడెక్కడం లేదు కాబట్టి, మిమ్మల్ని నిరాశపరచవచ్చు మరియు మూలకం మీ తలపై పడటంతో ముగుస్తుంది. దీని వల్ల వచ్చే ప్రమాదం గురించి చెప్పాల్సిన పనిలేదు. అందువల్ల, మీరు ఏ వ్యాయామాన్ని అయినా బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించాలి, అది ఎంత సులభం అనిపించినా.

విన్యాసాలలో అద్భుతమైన ట్రిక్ ఉంది - గాలిలో పల్టీ కొట్టడం. దీన్ని చేయడానికి మీరు మంచి కలిగి ఉండాలి శారీరక శిక్షణమరియు వశ్యత. ప్రతి ఒక్కరూ బహుశా ఇంట్లో కనుగొనడంలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. వ్యాయామం గాయంతో నిండి ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి నిపుణుల పర్యవేక్షణలో దీన్ని నిర్వహించడం మంచిది. వీలైనంత త్వరగా, సురక్షితంగా మరియు సులభంగా ఒక సోమర్‌సాల్ట్‌ను ఎలా నేర్చుకోవాలో వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఎత్తుకు ఎగరడానికి మరియు నేర్పుగా పల్టీ కొట్టడానికి మీకు తగిన స్థాయి వశ్యత ఉందో లేదో మీరే నిర్ణయించుకోవాలి. చాలా కాలంగా ఉన్నవారు లేదా ఎన్నడూ లేని వ్యక్తులు ఈ దిశలో శిక్షణ పొందాలి. దీనితో ఎటువంటి సమస్యలు లేకుంటే, ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లు ఎలా చేయాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో చూద్దాం.

మీరు పని చేయడానికి స్థలాన్ని నిర్వహించాలి. చుట్టుపక్కల వస్తువులను పాడుచేయకుండా మరియు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకుండా ఉండటానికి మీకు చాలా స్థలం అవసరం. నేలపై ఒక జంట దుప్పట్లు లేదా మందపాటి దుప్పట్లు వేయబడతాయి. మీకు నడుముకు బలంగా ఉండే (లేదా కొంచెం ఎక్కువ) ఉచిత ఉపరితలం కూడా అవసరం. ఇప్పుడు మీరు ఫార్వర్డ్ సోమర్‌సాల్ట్‌కు దారితీసే పనులను పూర్తి చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

నం. 1. - కొల్లగొట్టుట. ఈ నైపుణ్యం లేకుండా ఒక పల్టీలు కొట్టడం అసాధ్యం. ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహించబడాలి: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ నిఠారుగా ఉన్న చేతులను పైకి లేపండి, మీ వెనుకభాగం గుండ్రంగా ఉండాలి (మీ భుజాలను సడలించి, చక్రం లాగా వంచు). తరువాత, మీరు చతికిలబడాలి, తద్వారా మీ కాళ్ళు కొద్దిగా ప్రక్కకు వ్యాపించాయి (భవిష్యత్తులో సోమర్సాల్ట్ సమయంలో మీ దంతాలు లేదా ముక్కు మీ మోకాళ్లను కొట్టకుండా నిరోధిస్తుంది). చేతులు మీ నుండి మరింత దూరంగా ఉంచబడతాయి మరియు సుదీర్ఘమైన పల్టీలు కొట్టడం జరుగుతుంది. ఈ శిక్షణ- ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడానికి ఆధారం. దయచేసి మొత్తం కదలికలో మీరు మీ మోకాళ్ల వైపు మీ భుజాలను చేరుకోవాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కి ఉంచండి (ప్రారంభకులకు, మీరు దానితో నురుగు రబ్బరు ముక్కను పట్టుకోవచ్చు). సోమర్సాల్ట్ చివరిలో, మీ చేతులతో షిన్ మధ్యలో పట్టుకోండి. సూచన: ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, ఒక పల్టీ కొట్టిన తర్వాత అభ్యాసకుడు సులభంగా తన పాదాలకు తిరిగి వస్తాడు.

సంఖ్య 2. వంతెన నుండి చాపలపైకి సోమర్‌సాల్ట్. ఈ శిక్షణ మీరు ఫార్వర్డ్‌ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీ శరీరం కదలిక ఎలా జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. కో క్రీడా పరికరాలు, వాస్తవానికి, దీన్ని నిర్వహించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో, నడుము స్థాయి (టేబుల్) వద్ద కొంత ఉపరితలంపై ఉన్న కొన్ని మంచి మాట్స్ మీకు అవసరం. వంతెనకు బదులుగా, మీరు మీ శరీరం యొక్క బరువును పెంచే మరియు మద్దతు ఇవ్వగల ఏదైనా తక్కువ పరికరాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు. తదుపరి మీరు జంప్ మరియు ఒక పల్టీలు కొట్టడానికి అవసరం. కదలిక పైకి మరియు కొద్దిగా ముందుకు ఉండాలి.

సంఖ్య 3. సులభమైన రన్-అప్‌తో మాట్స్‌లోకి సోమర్‌సాల్ట్. ట్రైనీ తప్పనిసరిగా వేగవంతం చేయాలి మరియు చేయాలి ఎత్తు జంప్మీ చేతులను ఉపరితలంపై ఉంచి, మునుపటి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. ప్రశ్నలోని విన్యాస విన్యాసాన్ని ప్రదర్శించడానికి ఉపయోగించే సూత్రం ఇది.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, జిమ్‌లో, మ్యాట్‌లపై భాగస్వామి యొక్క బెలేతో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. సహాయకుడు సరైన దిశలో కదలికను నిర్దేశించాలి.

ఇప్పుడు మనం ఇంట్లోనే సోమర్‌సాల్ట్‌లు ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్నాము. గతంలో వివరించిన సూక్ష్మబేధాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అన్ని పనులు పూర్తి చేయాలి, లేకుంటే అటువంటి అద్భుతమైన ట్రిక్ తప్పుగా చేయబడుతుంది.

సోమర్సాల్ట్ ఒక మూలకం విన్యాస వ్యాయామాలు, అలాగే పెరుగుతున్న జనాదరణ పొందిన పార్కర్. సోమర్‌సాల్ట్ అంటే 360 డిగ్రీలు ఎగరవేసి మీ పాదాల మీద దూకడం. మీరు సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు కలిగి ఉండాలని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. బలమైన కండరాలుమరియు స్నాయువులు, ముఖ్యంగా కాళ్ళపై.

ఎలా మరియు ఎక్కడ శిక్షణ ఇవ్వాలి?

నిపుణుల పర్యవేక్షణలో వ్యాయామశాలలో శిక్షణను నిర్వహించడం ఉత్తమం. అయితే, అందరికీ ఈ అవకాశం లేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే జాగ్రత్తగా ఉండాలని మరియు అన్ని భద్రతా నియమాలను అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ జంప్ చాలా బాధాకరమైనది కాబట్టి, ఇంట్లో శిక్షణ పొందేటప్పుడు, మీరు నేలపై ఎక్కువ దుప్పట్లు మరియు దుప్పట్లు వేయాలి. దగ్గరలో పదునైన లేదా గట్టి వస్తువులు లేవని మరియు సమీపంలోని గదిపై విరిగిపోయేలా ఏమీ లేదని నిర్ధారించుకోండి.

ఇంట్లో శిక్షణ పొందేటప్పుడు శిక్షణ వీడియోలను అనుసరించడం ఉత్తమం. అలాంటి పాఠాలు మరింత అర్థవంతంగా ఉంటాయి సాధారణ వివరణలు. అలాగే, మీరు ఇంతకు ముందు ఇలాంటివి చేయకపోతే, మీరు అవసరమైన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ముఖ్యంగా భారీ లోడ్మీరు దీన్ని మీ పాదాలపై చేయాలి, కాబట్టి స్క్వాట్‌లు, లంజలు మరియు సాధారణ జంప్‌లతో శిక్షణను ప్రారంభించడం ఉత్తమం. అప్పుడు మీరు రోజువారీ జాగింగ్, లాంగ్ జంపింగ్ మరియు జంపింగ్ రోప్‌ను పరిచయం చేయాలి. ఒక వారం తరువాత, మీరు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలలో జాగ్రత్తగా మీ చేతిని ప్రయత్నించాలి.

ఖచ్చితంగా, ఉత్తమ ఎంపిక- అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుల పర్యవేక్షణలో శిక్షణ పొందండి. అతను మీకు చూపించడానికి మరియు ఎలా తరలించాలో వివరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణ ప్రారంభంలో మీకు మద్దతునిస్తుంది మరియు తప్పులు మరియు తప్పులను ఎత్తి చూపుతాడు.

కొందరి రకాలు

అనేక రకాల సోమర్సాల్ట్ జంప్‌లు ఉన్నాయి. వాటిలో సాపేక్షంగా సరళమైనవి మరియు అదనపు అంశాలు మరియు బొమ్మల ద్వారా సంక్లిష్టమైనవి రెండూ ఉన్నాయి. సోమర్‌సాల్ట్‌ల యొక్క ప్రధాన రకాల్లో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్. తలపై ఫార్వర్డ్ రోల్‌ను సూచిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ తల వెనుక నుండి మీ చేతులను విసిరి, మీ కాళ్ళతో పదునుగా నెట్టాలి. అమలు ఎంపికలు ఉన్నాయి - వంగడం, డబుల్ లేదా ట్రిపుల్ సోమర్సాల్ట్, టక్ సోమర్సాల్ట్ మొదలైనవి.
• బ్యాక్‌ఫ్లిప్. తలపైకి తిరిగి దూకడం అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది, కానీ చేతులు వెనక్కి విసిరివేయబడతాయి, జంప్‌లో మీరు టక్ తీసుకోవాలి లేదా, బ్లాంచ్ బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ విషయంలో, నిఠారుగా ఉండాలి.
• సైడ్ సోమర్సాల్ట్. ఇది నడుస్తున్న ప్రారంభం నుండి లేదా అనేక రకాలు ఉన్నాయి - డబుల్ లెగ్, ఏరియల్, షోగన్‌ఫే మరియు అత్యంత ప్రసిద్ధ అరబిక్.
• స్క్రూ, లేదా పైరౌట్. శరీరం ముందుకు లేదా వెనుకకు మాత్రమే కాకుండా, దాని అక్షం చుట్టూ కూడా తిరగడంతో ఒక పల్టీలు కొట్టడం. సోమర్‌సాల్ట్‌తో కలిపి నిర్వహించవచ్చు.
• గోడ నుండి సోమర్‌సాల్ట్. ఈ ఐచ్ఛికం గోడకు వ్యతిరేకంగా నెట్టడం తర్వాత, నడుస్తున్న ప్రారంభంతో నిర్వహించబడుతుంది. లెగ్ స్వింగ్‌తో పాటు టక్‌తో లేదా లేకుండా నిర్వహించవచ్చు.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ముందుగా రివర్స్ సోమర్‌సాల్ట్‌లను చేయడంలో అద్భుతంగా ఉండాలి. ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

• చతికిలబడి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
• మీ మోకాళ్లను మీ చేతులతో పట్టుకుని, వెనక్కి నెట్టండి
• ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, మీ బ్యాలెన్స్ క్యాచ్ మరియు స్థిరీకరించండి.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ నేర్చుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం కొంచెం ఎత్తు నుండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఎంచుకోవచ్చు శీతాకాల సమయం, ఎప్పుడు వెచ్చని బట్టలుపతనాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు మీరు మృదువైన స్నోడ్రిఫ్ట్‌లో సురక్షితంగా దిగవచ్చు. అమలు సమయంలో, మీరు 360-డిగ్రీల ఫ్లిప్ చేయవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి జంప్‌లో మిమ్మల్ని మీరు సమూహపరచడం మరియు జంప్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ల్యాండ్ చేయడం, మీ కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి, జంపింగ్ మీ చేతులను స్వింగ్ చేయడంతో పాటుగా ఉంటుంది. . ల్యాండింగ్ ముందు, మీరు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయాలి. జంప్ యొక్క ఈ వెర్షన్‌లో, మీరు మీ మొత్తం పాదం మీద తప్పనిసరిగా దిగాలి.

ఈ సోమర్‌సాల్ట్‌తో ఉన్న ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, జంప్ సమయంలో మీరు ఎక్కడ దిగుతారో చూడలేరు. అందుకే జాగ్రత్తగా చుట్టూ చూసి అక్కడికి దూకాలి. మీరు ఎక్కడ అడ్డంకులను ఎదుర్కోలేరు, ముఖ్యంగా శిక్షణ ప్రారంభంలో. వెనుకకు దూకడం చాలా ఇబ్బందిని కలిగిస్తే, మీరు సులభంగా ఏదైనా ప్రారంభించాలి, ఉదాహరణకు, ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్.

ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

ఈ నిర్దిష్ట రకంతో సోమర్సాల్ట్ టెక్నిక్‌తో మీ పరిచయాన్ని ప్రారంభించడం ఉత్తమం. బ్యాక్‌ఫ్లిప్ మాదిరిగానే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, సోమర్‌సాల్ట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం. ఇది ఇలా జరుగుతుంది:

• చతికిలబడి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి.
• మీ చేతులను ముందుకు తీసుకురండి మరియు మీ తలని మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
• మీ పాదాలతో నెట్టండి మరియు మీ చేతులపై దృష్టి సారించి, ముందుకు వెళ్లండి.

మీరు ఒక సోమర్‌సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటున్నట్లయితే, రన్నింగ్ స్టార్ట్‌తో దీన్ని ప్రారంభించడం ఉత్తమం. ఈ విధంగా మీరు మీ పాదాలతో నెట్టగలుగుతారు, అంటే మీరు విజయవంతమైన పల్టీలు కొట్టే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. పరుగు తర్వాత, మీరు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకాలి. అందుకే ముందుగా హై, లాంగ్ జంప్ లలో సాధన చేయడం మంచిది. మీరు ఒక కాలు లేదా రెండు కాలుతో నెట్టవచ్చు - ఇది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, మీరు రెండు ఎంపికలను సమానంగా విజయవంతంగా చేయగలరు.

మీ మొత్తం పాదం లేదా మడమతో కాకుండా, మీ బొటనవేలు లేదా కాలి వేళ్లతో నెట్టడం ముఖ్యం. ఇది మీ కాలి మీద భూమికి కూడా అవసరం; మీరు మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్ళను నొక్కాలి, మరియు ల్యాండింగ్ చేయడానికి ముందు, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, వాటిని తేలికగా స్ప్రింగ్ చేయండి, జంప్ యొక్క జడత్వాన్ని గ్రహించండి.

మీరు ఈ సాంకేతికతను సంపూర్ణంగా ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు మరిన్నింటికి వెళ్లవచ్చు సంక్లిష్ట ఎంపికలుదూకడం. ఒకే సమయంలో అనేక రకాలైన సోమర్‌సాల్ట్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వకపోవడమే మంచిది. దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టడమే కాకుండా, మీరు ఏ రకమైన జంప్ చేస్తున్నారు మరియు దీన్ని చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సమూహపరచుకోవాలి అనే విషయంలో కూడా ఇది గందరగోళంగా ఉంటుంది.

సైడ్ ఎయిర్ సోమర్సాల్ట్‌కు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడం ఎలా?

సైడ్ ఎయిర్ సోమర్‌సాల్ట్ అనేక వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంది, అయితే అత్యంత సాధారణమైనది సోమర్‌సాల్ట్, దీనిని అరేబియన్ సోమర్‌సాల్ట్ అంటారు. దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకునే ముందు, బాగా సాధన చేయడం ముఖ్యం. మీరు ముందు మరియు వెనుక సోమర్‌సాల్ట్ సమయంలో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయవలసి వస్తే, ఈ సందర్భంలో మీరు కార్ట్‌వీల్ వ్యాయామం చేయగలగాలి. దీని తరువాత, మీ శరీరం సులభంగా కావలసిన స్థానాన్ని కనుగొంటుంది మరియు అరబిక్ లేదా సైడ్ జంప్ మాస్టరింగ్ కష్టం కాదు.

టేకాఫ్ చేసేటప్పుడు, మీరు మలుపు తిరగడానికి వీలైనంత ఎత్తుకు దూకాలి మరియు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి మీ కాళ్ళపై దిగాలి. మీరు ఏ దిశలోనైనా దూకవచ్చు, కాబట్టి మీరు కార్ట్‌వీల్‌ను బాగా చేయగలిగినదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, ఒక చేతి ముందు మరియు పై నుండి క్రిందికి, మరియు మరొకటి క్రిందికి మరియు ముందుకు, కదలిక దిశలో కదలాలి. అదే సమయంలో, లెగ్ మడమ నుండి బొటనవేలు వరకు రోల్స్, ఈ విధంగా పొడవాటి జంప్ పొందడం.

దూకుతున్నప్పుడు, చాలా గట్టిగా సమూహపరచకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మరింత శ్రద్ధమీ స్థానానికి శ్రద్ధ వహించండి, కానీ ల్యాండింగ్‌కు ముందు నేలను చూసేలా చూసుకోండి, తద్వారా మీరు మళ్లీ సమూహానికి సమయం ఉంటుంది. ల్యాండింగ్ చాలా ఎక్కువ కష్టమైన దశ. అలా చేయడంలో విఫలమైతే గాయం కావచ్చు. మీ కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, జంప్ శక్తిని గ్రహించడం ముఖ్యం.

మీరు క్రింది వీడియోలో కొందరిని బోధించే వీడియో పాఠాన్ని కనుగొంటారు:

ఈ అన్ని ఎంపికలను సమీక్షించిన తర్వాత, సోమర్సాల్ట్ విజయం మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యం కూడా అమలు చేసే సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తదుపరి దశకు వెళ్లండి. మరియు ముఖ్యంగా, జంపింగ్ భయం మీ కదలికలను పరిమితం చేయనివ్వవద్దు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మీరు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని చేయగలరు.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ అత్యంత సాధారణమైన వాటిలో ఒకటి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు. దీనికి అథ్లెట్ నుండి ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం. ఉద్యమం తప్పుగా నిర్వహించబడితే, అథ్లెట్ గాయపడవచ్చు. మీరు ఏదైనా అనుకూలమైన ఉపరితలంపై వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీకు అదనపు అవసరం లేదు క్రీడా పరికరాలు.

కదలిక సమయంలో, అథ్లెట్ ఉపయోగిస్తాడు దూడ కండరాలు, అలాగే quadriceps. అదనపు లోడ్పిరుదులు పొందండి. బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో మరియు సన్నాహక వ్యాయామాల గురించి ఎలా మాట్లాడాలో ఈ ఆర్టికల్లో మేము మీకు చెప్తాము.

తయారీ గురించి సాధారణ సమాచారం

మాస్టర్ ఈ రకంముందస్తు శిక్షణ లేకుండా దూకడం ప్రమాదకరం. ఇది కేవలం అథ్లెట్లు మరియు దీని వశ్యత ఇంకా చాలా అభివృద్ధి చెందని అథ్లెట్లకు ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం. కానీ చిన్నప్పటి నుండి మీరు బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే మరియు మీ స్నేహితుల అసూయకు ఈ ట్రిక్ ప్రదర్శించాలని కలలుగన్నట్లయితే, మీరు ప్రయత్నించాలి.

తాడు గెంతు

ప్రిలిమినరీ లెగ్ శిక్షణ తప్పనిసరి. మీ చేతుల్లో జంప్ తాడుతో ప్రతిరోజూ ప్రారంభించండి. మీ హెచ్చుతగ్గుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ఎత్తును క్రమంగా పెంచండి - ఇది చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

లాంగ్ జంప్

ఒక స్థలం నుండి లాంగ్ జంప్‌లు మరియు పరుగు, అలాగే చేతులు చాచి ఎత్తుకు ఎగరడం వంటివి చురుకుదనాన్ని పెంపొందించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

తిరిగి కొన్ని సార్లు

బ్యాక్‌ఫ్లిప్‌లను నిరంతరం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది సరిగ్గా సమూహాన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ప్రధాన వ్యాయామం. అప్పుడు మీరు దానిని గాలిలో నిర్వహించాలి. మీరు స్పోర్ట్స్ మాట్స్‌పై లేదా ఏదైనా సరిఅయిన ఉపరితలంపై దొర్లవచ్చు.

ల్యాండింగ్

మీరు మీ పాదాలను మరియు గాలిలో సరిగ్గా సమూహాన్ని నేలపై సరిగ్గా ఎలా ల్యాండ్ చేయాలో కూడా నేర్చుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మొదట ఎత్తు నుండి దూకడం, గాలిలో సమూహం చేయడం ప్రయత్నించండి. ల్యాండింగ్ ప్రదేశంలో చాపలు వేయడం మర్చిపోవద్దు.

ట్రామ్పోలిన్లు

మీరు ట్రాంపోలిన్‌లపై బ్యాక్‌ఫ్లిప్‌లు ఎలా చేయాలో కూడా నేర్చుకోవచ్చు. ఆన్ ప్రారంభ దశవ్యాయామాలు, ప్రత్యేక భద్రతా బెల్ట్‌లతో కూడిన ట్రామ్పోలిన్‌ను ఎంచుకోండి. ఈ విధంగా మీరు గాయం భయం లేకుండా గాలిలో సమూహం నేర్చుకోవచ్చు.

ఇంట్లో కూడా, మీరు భాగస్వామితో బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి లేదా ఇంకా మెరుగ్గా ఉండాలి - అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు, ఎందుకంటే ఇది చాలా బాధాకరమైన మరియు ప్రమాదకర స్టంట్. వాస్తవానికి, మీరు దీన్ని మీరే చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మేము వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తాము - ఇది చాలా కష్టం, ప్రధానంగా వెనుకకు దూకుతుందనే భయం కారణంగా.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి?

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ వ్యాయామం సాంకేతికంగా కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ఇప్పటికీ ఈ ట్రిక్‌ను మీరే నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదట దిగువ వచనాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి, ఇది వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను వివరిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ ఇంట్లో బ్యాక్‌ఫ్లిప్‌లు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడానికి మరియు ట్రామ్పోలిన్‌పై నేర్చుకోవడానికి రెండింటికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయడానికి ముందు, స్నాయువులు మరియు కండరాలను వేడెక్కేలా చేయండి మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయండి. ఆ తరువాత, ఈ కదలికల అల్గోరిథంను అనుసరించండి:

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు వాటిని కొద్దిగా వంచండి. మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.
• నేల నుండి నెట్టండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి.
• ఎత్తుకు ఎగరండి. వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు సమూహపరచుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ కిందకు వంచి, మీ చేతులను వాటి చుట్టూ చుట్టండి.
• గాలిలో పల్టీలు కొట్టండి.
• మీరు నేలపైకి వచ్చినప్పుడు, నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించండి.
• మీ మొత్తం పాదం మీద ల్యాండ్ చేయండి, కానీ మీ మోకాలు నేరుగా ఉండకూడదు.

మొదట మీ కోసం ఏమీ పని చేయదు అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. మీ భయాన్ని అధిగమించడం చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, ట్రామ్‌పోలిన్‌లు, ఇసుక, జలపాతాలను మృదువుగా చేసే ప్రత్యేక మాట్‌లపై వ్యాయామం చేయండి లేదా నీటిలోకి దూకండి. అనుభవజ్ఞుడైన మెంటర్‌తో జతగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. అందువలన, ఇది సాంకేతిక లోపాలను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేకతల గురించి మరింత వివరంగా మీకు తెలియజేస్తుంది.

సూచనాత్మక వీడియోలో బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో చూడాలని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కానీ మర్చిపోవద్దు, మీరు వీడియోను ఎంత చూసినా, బయటి నుండి మీ జంప్ టెక్నిక్‌ను అంచనా వేయగల అనుభవజ్ఞుడైన గురువుతో శిక్షణ పొందడం ఉత్తమం. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయలేరు!

క్రాస్ ఫిట్ కోసం శిక్షణ సముదాయాలు

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చాలా బాగుంది తీవ్రమైన వ్యాయామంమరియు అథ్లెట్ నుండి ప్రత్యేక సాంకేతిక నైపుణ్యాలు అవసరం. మీరు వివిధ కలయికతో దీన్ని నిర్వహించవచ్చు శక్తి కదలికలు. మధ్య అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులుకలయిక + సోమర్సాల్ట్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.

వ్యాయామంలో పునరావృతాల సంఖ్య ప్రతి అథ్లెట్‌కు వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి. కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ శరీరం యొక్క స్థితిని కూడా పర్యవేక్షించండి. మీకు కళ్లు తిరగడం లేదా వికారంగా అనిపిస్తే, బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చేయకుండా ఉండటం మంచిది.

సాధారణ శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, మీరు సమర్థవంతంగా నేర్చుకోలేరు జిమ్నాస్టిక్ మూలకం, కానీ శరీరం యొక్క వశ్యతను, అలాగే కాళ్ళ బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

బాగా, బాల్యంలో బేకన్ ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకోవడానికి ఎవరు ఇష్టపడలేదు?

బయటి నుండి చాలా అందంగా కనిపించే మరియు వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారి దృష్టితో సహా మీ దృష్టిని ఆకర్షించగల చాలా అద్భుతమైన నైపుణ్యం. అయితే, ఒక పల్టీలు కొట్టడాన్ని సరిగ్గా ఎలా నేర్చుకోవచ్చు, ఇది కష్టమైన మరియు ప్రమాదకరమైనదా? ఈ వ్యాసంలో మేము అవసరమైన అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

సూత్రప్రాయంగా, మీరు చాలా త్వరగా సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు. ఇది మీ వ్యక్తిగత కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, వేగం ముసుగులో, భద్రత గురించి మరచిపోకూడదు. నేలపై చాపలు లేదా కనీసం దుప్పటి మరియు దిండ్లు వేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో మరియు బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో మేము మీకు చూపుతాము. కానీ మొదటి ఎంపిక సులభం మరియు సురక్షితమైనది కాబట్టి, మేము దానితో ప్రారంభిస్తాము.

నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో త్వరగా నేర్చుకోవడం ఎలా.

1. మీరు నైపుణ్యం పొందవలసిన మొదటి విషయం ఫార్వర్డ్ సోమర్‌సాల్ట్‌లు. కప్ప భంగిమలో కూర్చుని మీ తల పైభాగాన్ని క్రిందికి లాగండి. చేతులు నేలపై ఉండాలి! మీరు సోమర్‌సాల్ట్ చేసినప్పుడు, మీరు మీ తల లేదా మెడతో కాకుండా మీ భుజం బ్లేడ్‌లతో నేలపైకి రావడం ముఖ్యం.
2. మీరు ముందుకు దూసుకెళ్లడం ప్రారంభించినప్పుడు, అదే స్మర్‌సాల్ట్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కొంచెం పైకి దూకడం మాత్రమే. ఈ వైవిధ్యంలో, మీ చేతులు ముందుకు సాగుతాయి మరియు అవి మొదట నేలను తాకుతాయి. అదే విధంగా ల్యాండింగ్ మీ భుజం బ్లేడ్లపై ఉండాలి.
3. సూత్రప్రాయంగా, సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఫార్వార్డ్ చేద్దాం, మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లను సంప్రదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, మానసిక సమస్య మాత్రమే మిగిలి ఉంది. మీరు మీ మెదడును ఈ కదలికలకు అలవాటు చేసుకోవాలి, లేకపోతే కీ పాయింట్, అతను ఫస్ ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ శరీరం అవసరమైన కదలికలు చేయదు. ఆత్మవిశ్వాసానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి తదుపరి వ్యాయామం. కిటికీకి వెళ్లి, దానికి ఎదురుగా నిలబడి, దానిని మీ చేతులతో పట్టుకుని, మీ గాడి పైకి వెళ్లేలా మరియు మీ తల క్రిందికి వెళ్లేలా దూకుతారు. మీరు ఈ వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీరు ఫార్వర్డ్ సోమర్‌సాల్ట్‌కు వెళ్లవచ్చు.
4. మీ మొదటి సోమర్‌సాల్ట్‌లను నీటిలోకి వేయడం ఉత్తమం, అయితే, వేసవి కానట్లయితే మరియు సరైన నీటి శరీరం లేనట్లయితే, మీరు జిమ్‌లో లేదా ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మృదువైనది. నేలపై ఉపరితలం.

నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి బ్యాక్‌ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో త్వరగా నేర్చుకోవడం ఎలా.

1. బ్యాక్‌ఫ్లిప్ చాలా క్లిష్టమైన మరియు ప్రమాదకరమైన అంశం అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇక్కడ చాలా జాగ్రత్తగా మరియు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ప్రారంభించండి బ్యాక్‌ఫ్లిప్, మీరు ముందు ఒక బాగా ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు మాత్రమే.
2. అదే విధంగా బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లతో ప్రారంభించండి. వాటిని సమానంగా చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం పక్కకు కదలదు.
3. నిటారుగా నిలబడండి, మీ వెనుక చాపలు లేదా మృదువుగా ఏదైనా ఉంచండి మరియు స్పాట్ నుండి పైకి నెట్టండి మరియు మీ వీపుపై దిగండి.
4. మీరు ఇప్పటికే ఆత్మవిశ్వాసంతో గెంతులు చేయగలరని మీకు అనిపించినప్పుడు, పల్టీలు కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని వెనుక నుండి బ్యాకప్ చేసే అవకాశం ఉంటే మంచిది.

ప్రాథమికంగా, కేవలం తిరిగి, ముందుకు, పక్కకి క్రమం తప్పకుండా సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం ద్వారా, ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఒక సహజమైన స్థాయిలో కొన్నింటిని చేయగలుగుతారు. కేవలం మరిన్ని క్రీడలు ఎందుకు చేయాలి మరియు కొత్త అంశాలు మరియు సోమర్‌సాల్ట్‌లలో నైపుణ్యం సాధించడానికి ధైర్యంగా ప్రయత్నించండి.