బరువు తగ్గినప్పుడు కొవ్వు ఎక్కడికి వెళ్లడం ప్రారంభమవుతుంది? ఉపవాసంలో కొవ్వు పోతుందా? డైట్ సోడాలు

నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో కొవ్వును "షేక్", "కరగడం", "తొలగించు", "విచ్ఛిన్నం" అని వాగ్దానం చేసే క్లినిక్‌లు మరియు దుకాణాలకు సోమరితనం మరియు మూర్ఖుల ప్రసిద్ధ కాలిబాట ఎండిపోదు. లేదా మీ అబ్స్‌ను పెంచడం ద్వారా మీరు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించవచ్చని హృదయపూర్వకంగా విశ్వసించే వారు. లేదా వైపులా నుండి - వంగి చేయడం.

కొవ్వు ఎక్కడికి పోతుంది?

మన శరీరంలోని కొవ్వు ప్రధానంగా కొవ్వు కణాలలో - రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది రసాయన పదార్ధం. మరియు శరీరం యొక్క ఏదైనా అవసరాలకు దానిని అందించడానికి, కొవ్వు కణం ఈ రసాయన పదార్థాన్ని కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు గ్లిసరాల్‌గా విచ్ఛిన్నం చేయాలి. ప్రక్రియ అంటారు లిపోలిసిస్. కొవ్వు ఆమ్లాలుమరియు గ్లిసరాల్ కొవ్వు కణాన్ని రక్తంలోకి వదిలి, ఉపయోగ స్థలాలకు రవాణా చేయబడుతుంది.

ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో రక్తప్రవాహంలో ప్రసరించే హార్మోన్లను నిలుపుకోవడం అసాధ్యం అని ఇప్పుడు స్పష్టమవుతుంది, ఉదాహరణకు, కడుపు లేదా తొడలపై. వారు శరీరంలోని అన్ని కొవ్వు కణాలను ఒకేసారి సంప్రదించి ఆదేశాలు ఇస్తారు.

హార్మోన్లు మరియు కొవ్వులు

కలిగి హార్మోన్లు ఉన్నప్పటికీ లిపోలిటిక్సామర్థ్యాలు, శరీరం అంతటా కదులుతాయి, వివిధ ప్రదేశాలలో కొవ్వు అసమానంగా పోతుంది. ఇది కణజాలాలకు రక్త సరఫరా (వాటి కేశనాళిక) మరియు సెల్యులార్ గ్రాహకాల సంఖ్య మరియు కార్యాచరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కొవ్వు (తొడలు, పిరుదులు, పొత్తికడుపు) నిల్వ చేయడానికి పరిణామం ద్వారా అందించబడిన ప్రదేశాలలో కొవ్వు కణజాలం దానిని మరింత చురుకుగా నిల్వ చేస్తుంది మరియు మరింత నెమ్మదిగా కరిగిపోతుంది. కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి మరియు తీసుకువెళ్లడానికి శరీరానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా లేని ప్రదేశాలలో, తక్కువ కొవ్వు నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు అది వేగంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

కొవ్వు తగ్గడం అంటే బరువు తగ్గడం కాదు

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. కొవ్వు విచ్ఛిన్నం (లిపోలిసిస్) బరువు తగ్గడం కాదు. ఇది కేవలం కొవ్వు కణం నుండి కొవ్వు రక్తంలోకి వెళ్లి అక్కడ "తేలుతుంది". దాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు దానిని "బర్న్" చేయాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే: ఏదైనా ప్రయోజనం కోసం ఇంధనంగా ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, కోసం కండరాల పని. ఇంధనం వలె కొవ్వు క్లెయిమ్ చేయని పక్షంలో, అది తేలియాడుతుంది మరియు రక్తంలో తేలుతుంది మరియు తిరిగి కొవ్వు కణాలలోకి శోషించబడుతుంది. ఉత్తమ సందర్భం. చెత్తగా, ఇది నాళాల గోడల కణాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలను సృష్టిస్తుంది.

బాత్, మసాజ్ మరియు కొవ్వు

కొవ్వు కణం నుండి కొవ్వును "నలిపివేయబడదు," "కదిలించబడదు," "కరిగించబడదు," లేదా "పిండివేయబడదు". అన్ని ఫిజియోథెరపీటిక్ విధానాలు - మసాజ్, బాత్ మరియు ఇతరులు - బరువు కోల్పోయే లక్ష్యానికి సంబంధించి, ఒకే సమస్యను పరిష్కరించండి - కొవ్వు కణజాలాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు మైక్రో సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడానికి. రక్త సరఫరా ఎంత చురుగ్గా ఉంటే అంత లిపోలిటిక్ హార్మోన్లు కొవ్వు కణాలకు చేరుతాయి.

ఇది సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది రవాణా మార్గాలలో మెరుగుదల మాత్రమే. బొగ్గు నిల్వలతో గిడ్డంగులకు డజన్ల కొద్దీ రోడ్లు నిర్మించవచ్చు, కానీ ఈ బొగ్గును ఇంధనంగా ఉపయోగించకపోతే, అది గిడ్డంగిలోనే ఉంటుంది.

"బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి" లేదా "మీ తొడలను కత్తిరించడానికి" మ్యాజిక్ వ్యాయామాలు మరియు రహస్య వ్యాయామ నియమాల కోసం వెతకడం మానేయండి. అవి కేవలం ఉనికిలో లేవు. తక్కువ తినండి, ఎక్కువ కదలండి, మీ కండరాలను పెంచండి, ఓపికగా మరియు పట్టుదలతో ఉండండి.

వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, ప్రపంచ స్థాయి

మొదట మీరు ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడు మరియు అతను క్రీడలు ఆడతాడో లేదో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవాలి. వ్యాయామం చేయని మరియు ఆహారం ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గేవారికి, కండరాల నష్టం సంకేతాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: మగత, చంచలమైన శరీరం, మరియు మీరు కూడా చాలా చల్లగా ఉన్నారు. వద్ద సాధారణ శిక్షణదృష్టి పెట్టాలి బలం సూచికలు: ఇవి పడితే కొవ్వుతోపాటు కండరాలు కూడా పోతున్నాయనడానికి ఇది సంకేతం. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి చాలా వేగంగా అలసిపోతాడు. ఇంతకు ముందు, ఉదాహరణకు, అతను ఒక గంట చదువుకుంటే, ఇప్పుడు శక్తి 40 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. అదనంగా, అతను శిక్షణ తర్వాత కోలుకోవడానికి మరింత సమయం కావాలి.

తప్పుగా రూపొందించిన ఆహారం వల్ల కండరాలు దూరమవుతాయి, తరచుగా ఆహారాలుమరియు శిక్షణ లేకపోవడం. శిక్షణ శక్తి మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు రెండూ ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు దాని కేలరీల కంటెంట్ చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశికి కిలోగ్రాముకు 2-3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ఒక గ్రాము కొవ్వు తినాలి. డైటింగ్ చేసినప్పుడు, ఈ సూచికలను మార్చలేము. అప్పుడు ద్వారా మొత్తం కేలరీలుకార్బోహైడ్రేట్ల అవసరమైన మొత్తం లెక్కించబడుతుంది మరియు వాటిని క్రమంగా తగ్గించవచ్చు. కండరాల కంటే కొవ్వు ద్వారా బరువు తగ్గడానికి, మీరు తయారు చేయాలి శిక్షణ ప్రణాళికమరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన కలయికతో కూడిన ఆహారం. రెగ్యులర్ కొలతలు, బరువులు మరియు ఫోటోలు సహాయపడతాయి. ఎంత కొవ్వు ఉన్నా ఎవరైనా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

శరీర పునర్నిర్మాణం అనేది శరీరాన్ని పునర్నిర్మించే సుదీర్ఘ ప్రక్రియ, ఇది ఏకకాలంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది లేకుండా శరీరాన్ని తిరిగి కంపోజ్ చేయడం అసాధ్యం సరైన విధానంపోషణ మరియు వ్యాయామం కోసం. ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడం సాధ్యమేనా? అటువంటి ప్రక్రియ సాధ్యం కాదు. కానీ అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం చాలా సాధ్యమే, అయినప్పటికీ ఇది మీ శక్తి అవసరాలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కండర నిర్మాణానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం, కొవ్వును కాల్చడానికి లోటు అవసరం.

కొవ్వును కండరాలుగా ఎలా మార్చాలి? అసలు ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? ఇందులో ఎవరు విజయం సాధించగలరు మరియు ఎవరు లేరు మరియు ఎందుకు? కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో మరియు కొవ్వును ఎలా కాల్చాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి...

కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం, అంటే సాధించాలనే కోరిక కంటే వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ప్రజలను ఏదీ ప్రేరేపించదు. శరీర పునర్నిర్మాణం, నిపుణులు ఈ ప్రక్రియను పిలవాలనుకుంటున్నారు.

శరీర పునరుద్ధరణ అనేది శరీర పునర్నిర్మాణం యొక్క చాలా పొడవైన మరియు కష్టమైన ప్రక్రియ, ఇది శరీరంలో కండర ద్రవ్యరాశిని ఏకకాలంలో పెంచడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది తరచుగా గమనించకుండా సాధించడం అసాధ్యం. కఠినమైన నియమాలుకేలరీలు మరియు వ్యాయామాల సంఖ్యను లెక్కించడంలో.

మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కండరాల నిర్మాణం మరియు దహనం అనేది మన శరీరం యొక్క శక్తి యొక్క కోణం నుండి రెండు వ్యతిరేక ప్రక్రియలు. కండర నిర్మాణానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం, కొవ్వును కాల్చడానికి లోటు అవసరం. సరైన విధానం లేకుండా, అదే సమయంలో ఈ చర్యలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

అందరూ ఇలా అంటారు: “కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు దీన్ని చేయాలి కొన్ని వ్యాయామాలు, సరిగ్గా తినండి మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి,” సరియైనదా? కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు మీరు కొవ్వును కాల్చవచ్చు, సరియైనదా?

అదే సమయంలో కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కోల్పోవడం సాధ్యమేనా?

బాగా, నాకు వార్తలు ఉన్నాయి: మంచి మరియు చెడు.

• శుభవార్త: అవును, అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను పొందడం సాధ్యమవుతుంది.

• చెడు: ఇది కొన్ని పరిస్థితులలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

• చాలా చెడ్డది: మీరు కొవ్వును కోల్పోయేలా మరియు కండరాలను కాకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై చాలా సలహాలు మంచివి కావు.

అవును, ఆ "గురువులు" ఎవరు ప్రమాణంకండర ద్రవ్యరాశిని పొందే రహస్యం తెలిసిన వారు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అర్ధంలేని మాటలు మాట్లాడుతున్నారు. మరియు నేను నిరూపించగలను.

ఈ ఆర్టికల్లో, శరీరం వాస్తవానికి కండరాలను ఎలా నిర్మిస్తుంది మరియు కొవ్వును కోల్పోతుంది అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడతాము, ఆపై దాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం.

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం సాధ్యమేనా!?

కండరాల పెరుగుదల యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం

ప్రతిరోజూ మీ కండరాల ద్వారా రెండు ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు ప్రవహిస్తాయి. ముఖ్యమైన ప్రక్రియ – ప్రోటీన్ సంశ్లేషణమరియు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం.

1. ప్రొటీన్ల విధ్వంసం అంటే అవి చిన్న భాగాలుగా విభజించబడతాయి: పెప్టైడ్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు.

1. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ అంటే కొత్త ప్రొటీన్లు, అలాగే వాటి చిన్న భాగాలను సృష్టించడం.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ ఆహారం సక్రమంగా ఉన్నప్పుడు, కండరాల కణజాలం చాలా స్థిరమైన స్థితిలో ఉంటుంది. అంటే, సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్నం యొక్క స్థాయి ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు గణనీయంగా కండరాల వాల్యూమ్‌ను కోల్పోరు లేదా పొందలేరు. రోజువారీ జీవితం. (కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీ వయస్సులో మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు, కానీ మీకు ఆలోచన వస్తుంది.)

కాలక్రమేణా కండరాలు పెరగడానికి, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ స్థాయి ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం స్థాయిని అధిగమించాలి.

దీని అర్థం శరీరం ఉత్పత్తి చేయాలి మరింత ప్రోటీన్అది కోల్పోతుంది కంటే, ఆపై కండరాల పెరుగుదల కొద్దిగా పెరుగుతుంది.

అప్పుడు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటు విచ్ఛిన్నం రేటు కంటే ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించడానికి ఏమి చేయాలి?

ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి. కండరాలు చాలా చురుకైన జీవక్రియ (మెటబాలిజం)కి గురవుతాయి, దానిని నిర్వహించడానికి చాలా శక్తి అవసరం. ఇది లేకుండా, కండరాలు పెరగవు.

మరియు మీరు ఇక్కడ చేయవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. శక్తి శిక్షణ బాధిస్తుంది కండరాల కణాలు, ఇది రికవరీ కోసం ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది కండరాల కణజాలం.

కండరాలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా శరీరం వాటిని మునుపటి స్థితికి తీసుకువస్తుందని దీని అర్థం కాదు. ఇది కొత్త ఉద్దీపనలకు-శిక్షణకు అనుగుణంగా కృషి చేస్తుంది మరియు కొత్త కండరాల కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.

అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్అనేది ప్రధాన షరతు కండరాల పెరుగుదల.

"ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్‌లోడ్" అంటే ఏమిటి?" ఈ క్రమంగా పెరుగుదలఉద్రిక్తత స్థాయి కండరాల ఫైబర్స్. మీరు క్రమపద్ధతిలో మీ కండరాలను మరింత ఎక్కువగా ఇచ్చినప్పుడు భారీ లోడ్, అవి నిరంతరం దానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి, పెద్దవిగా మరియు బలంగా మారతాయి.

నిజమైన వెయిట్ లిఫ్టర్ లాగా, మీరు ఉండాలిమీరు పెద్దగా అవ్వాలనుకుంటే బలంగా ఉండండి.

వాస్తవానికి, కండరాలు చెయ్యవచ్చుపరిమాణం పెరగకుండా బలంగా ఉండండి (పెరిగిన నాడీ కండరాల కార్యకలాపాల కారణంగా), కానీ మీ శిక్షణ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్స్ అవసరమైనప్పుడు ఒక పాయింట్ వస్తుంది.

పంపింగ్ గొప్పది మరియు శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చవచ్చు, కానీ అధిక రెప్ శ్రేణులు మరియు ఎగ్జాస్టింగ్ సెట్‌లు ఎప్పుడూ దృష్టి పెట్టకూడదు. ఈ శిక్షణ గణనీయంగా పెరుగుతుంది జీవక్రియ ఒత్తిడి, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ చేసేంత ఎక్కువ కాదు.

అందుకే సాధారణంగా జిమ్‌లోని పెద్ద అథ్లెట్లు కూడా చాలా బలంగా ఉంటారు మరియు సూపర్‌సెట్‌లు, డ్రాప్ సెట్‌లు, జెయింట్ సెట్‌లు మొదలైనవాటిని చేస్తూ పంపులను వెంబడించే వారికి అదే శారీరక సామర్థ్యాలు ఎందుకు లేవు.

మీది ప్రధాన లక్ష్యంశిక్షణలో, పని బరువులో స్థిరమైన పెరుగుదల ఉండాలి.

మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందలేరు మరియు మీరు ఏమి చేసినా తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు (మీరు రసాయనాలను ఉపయోగించకపోతే).

భారీ శిక్షణ మరియు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ కండరాల పెరుగుదలకు హామీ ఇవ్వవు ఎందుకంటే మీరు కూడా సరిగ్గా తినాలి.

మీరు పెద్దదిగా ఉండటానికి చాలా తినాలని మీరు బహుశా విన్నారు మరియు దానిలో కొంత నిజం ఉంది.

మీరు తప్పక సేవించాలి తగినంత పరిమాణంప్రోటీన్, ఇది కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు ఆధారాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు తగినంత కేలరీలను కూడా వినియోగిస్తుంది, ఇది అత్యంత సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను నిర్ధారిస్తుంది.

అయితే, మనం ఆహారం గురించి మాట్లాడే ముందు, శరీర పునరుద్ధరణ యొక్క మరొక వైపు చూద్దాం, అవి కొవ్వును కాల్చడం.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ యొక్క ఫిజియాలజీ

కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరాన్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? కొవ్వును కోల్పోవడం మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం.

• ఆహారపుటలవాట్లు పెట్టుకోవద్దు.
• కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఏదైనా ఇతర ఆహారాన్ని నివారించాల్సిన అవసరం లేదు.
• మీరు షెడ్యూల్ ప్రకారం రోజుకు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సంఖ్యలో భోజనం తినకూడదు.
• హార్మోన్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు తప్పులను నివారించడానికి, మీరు ఈ ప్రక్రియ యొక్క మెకానిక్‌లను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవాలి - కొవ్వును సరిగ్గా ఎలా కాల్చాలి.

మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన యంత్రాంగం శక్తి సంతులనం .

దీని అర్థం మీరు ఆహారం ద్వారా మీ శరీరానికి ఇచ్చే శక్తి మరియు సెల్యులార్ మరియు ఖర్చు చేసే శక్తి మధ్య సంబంధం శారీరక శ్రమ. ఈ నిష్పత్తి తరచుగా కిలో కేలరీలలో కొలుస్తారు.

గత 100 సంవత్సరాలలో బరువు తగ్గించే ట్రయల్స్ ద్వారా రుజువు, నిజం ఇది: మీరు ఖర్చు చేయాలి మరింత శక్తిమీరు ఏమి తింటారు.

మీరు బహుశా ఇంతకు ముందే ఇవన్నీ విన్నారు మరియు మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, కండరాలను కాకుండా కొవ్వును ఎలా సరిగ్గా కాల్చాలో వివరిస్తాను.

మీరు ఆహారం తినేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని సాపేక్షంగా ఇస్తారు పెద్ద సంఖ్యలోతక్కువ సమయంలో శక్తి. ఇది ఈ శక్తిలో కొంత భాగాన్ని కాల్చివేస్తుంది మరియు తరువాత ఉపయోగం కోసం కొంత కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.

శాస్త్రీయంగా, ఈ శోషణ ప్రక్రియ పోషకాలు"పోస్ట్‌ప్రాండియల్" అని పిలుస్తారు. " వేగంగా"అంటే "తరువాత" మరియు " భోజనము"-"ఆహారానికి సంబంధించినది." ఈ పోస్ట్‌ప్రాండియల్ స్థితిలో, శరీరం కొవ్వు నిల్వ మోడ్‌లో ఉన్నందున కొవ్వు దహనం జరగదు.

దీనికి కారణం చాలా సులభం: మీరు దానిని అందిస్తే శరీరాన్ని శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వును ఎందుకు కాల్చేస్తుంది? అవసరమైన పరిమాణంమరియు ఇంకా ఎక్కువ?

చివరికి, శరీరం జీర్ణక్రియ మరియు ఆహారం యొక్క శోషణను పూర్తి చేస్తుంది, ఇది చాలా గంటలు పడుతుంది, ఆపై శాస్త్రవేత్తలు "పోస్ట్-అబ్సార్ప్టివ్" అని పిలిచే స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ఆహారం నుండి పొందిన శక్తి ముగిసింది, కానీ శరీరం యొక్క పనితీరు కొనసాగాలి. శరీరం తన శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ఏమి చేయగలదు?

అది నిజం - ఇది కొవ్వును కాల్చగలదు. శరీరం వేచి ఉన్నప్పుడు పని చేయడానికి ఇప్పుడు "ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మోడ్"లోకి వెళ్లాలి తదుపరి నియామకంఆహారం.

ప్రతి రోజు, మీ శరీరం పోస్ట్‌ప్రాండియల్ నుండి పోస్ట్-అబ్సోర్ప్టివ్ స్థితికి మరియు తిరిగి వెనక్కి వెళుతుంది, కొవ్వును నిల్వ చేయడం మరియు కాల్చడం.

దీన్ని స్పష్టంగా ప్రదర్శించే సాధారణ గ్రాఫ్ ఇక్కడ ఉంది:

గ్రాఫ్ యొక్క కాంతి భాగాలు మీరు ఆహారం తిన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూపుతాయి: పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడం ఆగిపోతుంది.

ఆహారం నుండి శక్తి అయిపోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చీకటి ప్రాంతాలు చూపుతాయి: ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి, కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించమని శరీరానికి సంకేతం.

గ్రాఫ్ యొక్క ఈ రెండు భాగాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమతుల్యంగా ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? అది నిజం - కొవ్వు స్థాయి అలాగే ఉంటుంది. శరీరం నిల్వ చేసినంత కొవ్వును దాదాపుగా కాల్చివేస్తుంది.

కాంతి భాగాలు చీకటి భాగాలను మించి ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? అప్పుడు కొవ్వు నిల్వలు దాని దహనం యొక్క పరిమాణాన్ని మించిపోతాయి మరియు శరీర కొవ్వుపెరుగుతుంది.

చీకటి భాగాలు సమిష్టిగా కాంతి భాగాలను మించిపోతే ఏమి జరుగుతుంది? మీరు మండుతున్నారు మరింత కొవ్వుమీరు నిల్వ చేసే దానికంటే, మొత్తం కొవ్వు ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల.

అందుకే గణనీయమైన మొత్తంలో కొవ్వును కోల్పోవడానికి మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది.

మీరు ఎన్ని "అపరిశుభ్రమైన" ఆహారాలు తిన్నా లేదా మీరు వాటిని ఎప్పుడు తింటున్నారో పట్టింపు లేదు. మీ జీవక్రియ థర్మోడైనమిక్స్ యొక్క మొదటి నియమం ప్రకారం పనిచేస్తుంది, అంటే అదనపు శక్తిని అందించకుండా కొవ్వు నిల్వలను (శక్తి) పెంచలేము మరియు శక్తి తీసుకోవడం పరిమితం చేయకుండా తగ్గించలేము, తద్వారా శక్తి లోటు ఏర్పడుతుంది.

• అందుకే ఫలితం తేలిందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలువైద్యపరంగా ముఖ్యమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, అవి ఏ స్థూల పోషకాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయో

• అందువల్ల, ప్రొఫెసర్ మార్క్ హాబ్ డైటింగ్ ద్వారా 12 కిలోల బరువు తగ్గగలిగారు... ప్రోటీన్ షేక్స్, కేకులు, కుకీలు, చిప్స్ మరియు పేస్ట్రీలు.

విషయానికి వస్తే సాధారణ విమోచననుండి అదనపు పౌండ్లు, కేలరీలు ఇప్పటికీ కేలరీలు. శరీరం కొంత శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు దానిని అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఇస్తే, జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి కొవ్వును కాల్చడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు.

మీ లక్ష్యం ఓడిపోవడమే కాదు బరువు? మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి కొవ్వు,కానీ కండర ద్రవ్యరాశి నుండి కాదా? ఈ సందర్భంలో, కేలరీలు ఇకపై కేలరీలు మాత్రమే కాదు.కొన్ని రకాల కేలరీలు ఇక్కడ ఇతరులకన్నా ముఖ్యమైనవి.

నేను ఇప్పటికే నా పుస్తకాలు మరియు వ్యాసాలలో దీని గురించి వివరంగా వ్రాసాను, కాబట్టి నేను సారాంశాన్ని క్లుప్తంగా వివరిస్తాను.

మీరు కొవ్వును కోల్పోవడానికి కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

కేలరీలు తగ్గినప్పుడు, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మరియు ఈ ఆహారాలు కండరాలను సంరక్షించడానికి మరియు సంపూర్ణత యొక్క భావాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి?

బదులుగా, నేను ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తల సలహాలను అనుసరించడానికి ఇష్టపడతాను. వారు వచ్చిన ముగింపు ఇది:

"పాల్గొన్న అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ అవసరాలు శక్తి శిక్షణమరియు ఆహారంలో ఉన్నవారు సుమారుగా 2.3-3.1 గ్రా. కిలో చొప్పున. కొవ్వు నిల్వలు లేకుండా శరీర బరువు మరియు ఆహారం యొక్క తీవ్రత మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలపై ఆధారపడి పెరుగుతుంది.

మీ శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే (20%+ శరీర కొవ్వు ఉన్న పురుషుడు లేదా 30%+ శరీర కొవ్వు ఉన్న స్త్రీ), మీరు ఈ మొత్తాన్ని 0.8 గ్రాములకు తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు.

కాబట్టి శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్మిస్తుందో మరియు కొవ్వును ఎలా నిల్వ చేస్తుందో మరియు కాల్చేస్తుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఈ 2 ప్రక్రియలు ఏకకాలంలో జరిగినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూద్దాం.

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం ఎలా

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం గురించి చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయి.

ప్రజలు సూపర్ సీక్రెట్ టెక్నాలజీల ఆధారంగా మాత్రలు, పొడులు, ప్రోగ్రామ్‌లను విక్రయిస్తారు. ఇది పూర్తిగా అసాధ్యమని సంశయవాదులు అంటున్నారు. అయితే నిజం ఎక్కడో మధ్యలో ఉంది. కొందరు రీకంపోజిషన్ సాధించగలరు, కొందరు చేయలేరు. మీరు కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కోల్పోయేలా సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ప్రధాన నిర్ణయాత్మక కారకాలు అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ స్థాయి మరియు అనుభవం. ఇక్కడ 2 సాధారణ సూత్రాలు ఉన్నాయి:

• మీరు శక్తి శిక్షణకు కొత్తవారైతే లేదా విరామం తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభించినట్లయితే, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండకూడదు.

• మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి లేకుండా కనీసం 6-8 నెలల పాటు శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీరు బహుశా పునఃస్థితిని సాధించలేరు.

పాయింట్ 2కి మినహాయింపు కొంత సమయం పాటు శిక్షణ పొందిన వారు, కానీ భారీ బరువులతో కూడిన సమ్మేళనం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టలేదు. క్యాలరీ లోటులో ఉన్నప్పుడు కండరాల పెరుగుదలతో సహా, ప్రారంభకులకు వంటి వారు ప్రారంభంలో వేగంగా పురోగతి సాధించే అవకాశం ఉంది.

"అలాంటి నియమాలు ఎందుకు ఉన్నాయి?" - "పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా శరీర పునర్నిర్మాణంలో ఎందుకు విజయం సాధించలేరు?"

ఎందుకంటే శారీరక దృక్కోణం నుండి, కొవ్వు నష్టం మరియు కండరాల పెరుగుదల మధ్య సరిదిద్దలేని వ్యత్యాసం ఉంది. వారి పరస్పర అసమానత శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యతతో వారి సంబంధం నుండి వచ్చింది.

శరీరం ప్రతికూల శక్తి సంతులనం (కేలరీ లోటు) కలిగి ఉన్నప్పుడు, అది తగ్గిస్తుంది కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, కానీ అనవసరంగా కూడా కనిపిస్తుంది సైడ్ ఎఫెక్ట్: ప్రొటీన్లను సంశ్లేషణ చేసే శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. శరీరం దాని నిర్మాణం మరియు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేయడానికి తగినంత ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయలేకపోతుంది.

కాబట్టి, మీ లక్ష్యం కండరాల పెరుగుదలను పెంచడం అయితే, మీరు కేలరీల లోటులో లేరని నిర్ధారించుకోండి. మరియు రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం అసాధ్యం కాబట్టి, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే అథ్లెట్లు ఉద్దేశపూర్వకంగా శరీరం యొక్క శక్తి అవసరాలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు, తద్వారా తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

అది ఎలా ఉంది శాస్త్రీయ ఆధారంపెద్దదిగా ఉండటానికి ఎక్కువ తినడం గురించి ప్రకటనలు. మీరు పెద్దదిగా ఉండటానికి మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని చెప్పడం మరింత ఖచ్చితమైనది. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ఆధారాన్ని సృష్టిస్తుంది.

అందుకే అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను పొందడం చాలా కష్టం. మీరు కేలరీలను పరిమితం చేస్తారు మరియు కొవ్వును కోల్పోతారు, కానీ మీరు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తారు.

మీరు బహుశా ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అవసరం చాలా అధిక స్థాయిప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (లేదా చాలాదాని క్షయం యొక్క తక్కువ స్థాయి, లేదా రెండూ ఒకే సమయంలో). సంక్షిప్తంగా, ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి మరియు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను తగ్గించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మీరు ఏదైనా చేయగలిగితే, మీరు పునఃసంయోగం కోసం అన్వేషణలో మీకు బాగా సహాయం చేస్తుంది.

అందువల్లనే ప్రారంభకులు లేదా వ్యాయామానికి తిరిగి వచ్చేవారు కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో చాలా విజయవంతమవుతారు. వారి శరీరాలు వ్యాయామం చేయడానికి "హైపర్ రెస్పాన్సివ్", మరియు ఇది క్యాలరీ లోటు విధించే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై పరిమితులను అధిగమిస్తుంది.

కాలక్రమేణా, అనుభవశూన్యుడు యొక్క ఈ "అధికారాలు" అదృశ్యమవుతాయి, అయినప్పటికీ, సంశ్లేషణపై పరిమితులు చివరకు అధిగమించలేని వరకు మరింతగా మారుతాయి. మీరు సంశ్లేషణను ప్రేరేపించలేరు మరియు విచ్ఛిన్నతను నిరోధించలేరు, కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన వెయిట్ లిఫ్టర్ల లక్ష్యం అందుకే నిర్వహించడంకండరము మరియు శక్తి కొవ్వును బర్న్ చేసేటప్పుడు, దానిని పెంచడం కంటే.

కాబట్టి, మేము శరీర పునరుద్ధరణ సిద్ధాంతాన్ని పూర్తిగా కవర్ చేసాము, ఇప్పుడు అభ్యాసానికి వెళ్దాం మరియు దానిని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడండి.

మద్దతు మితమైన లోపంకేలరీలు

ఇది శరీర పునరుద్ధరణకు ఆధారం. మీరు కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కోల్పోయేలా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు కలిగి ఉన్నారు తప్పకకొవ్వును కోల్పోవడానికి కేలరీల లోటులో ఉండండి, కానీ మీరు కండరాల నష్టాన్ని వేగవంతం చేసేంత తక్కువగా తినకండి.

బదులుగా, మీరు మితమైన (20-25%) క్యాలరీ లోటును నిర్వహించాలి, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు త్వరగా కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఇదిగోండి సాధారణ సూత్రం, మీరు వారానికి 4-6 గంటలు వ్యాయామం చేస్తే 20% రోజువారీ కేలరీల లోటును నిర్వహించడానికి నేను నా పుస్తకాలలో అందిస్తాను.

• 2.4 గ్రా రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు ప్రోటీన్;
• 2 గ్రా. రోజుకు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు కార్బోహైడ్రేట్లు;
• 0.4 గ్రా రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు కొవ్వు.

చాలా మంది వ్యక్తులకు ఇది మంచి ప్రారంభ స్థానం, కానీ మీరు వారానికి 4-6 గంటల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే లేదా మీరు అలా చేస్తే దాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. సన్నని స్త్రీ(మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను 1.5g/kgకి తగ్గించాలి మరియు కొవ్వును 0.5g/kgకి పెంచాలి).

మీరు మీ కోసం ఈ సంఖ్యలను నిర్ణయించిన తర్వాత, మీ స్వంతంగా సృష్టించండి రోజువారీ కార్యక్రమంపోషణ.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి

ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు మరియు అధిక రెప్ శ్రేణులు గరిష్ట ఫలితాలను ఇస్తాయనే ఆలోచన చాలా మంది అథ్లెట్లచే శాశ్వతమైన అపోహ.

కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోండి మరియు మీరు శిల్పంగా కనిపిస్తారు. ఒక శిక్షణా శైలి మరొకదాని కంటే ఎక్కువ నిర్వచనాన్ని అందించదు.

మీరు క్యాలరీ లోటులో ఉన్నప్పుడు, మీరు చాలా మంది చెప్పేదానికి విరుద్ధంగా చేయాలి: మీరు భారీ వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. ముఖ్యంగా మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే మరియు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే.

మీరు స్క్వాట్స్ చేయాలి డెడ్ లిఫ్ట్, సైనిక ప్రెస్మరియు ప్రతి వారం బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి మరియు మీ పనిలో ఎక్కువ భాగం మీ 1RM (4-6 లేదా 5-7 రెప్స్)లో 80-85% బరువుతో చేయాలి.

ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రధాన రకం సహజ క్రీడాకారులుకండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే వారు. ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లు మాట్లాడే అధిక రెప్ శ్రేణులు మరియు అధిక వాల్యూమ్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావానికి ప్రధాన "రహస్యం" కెమిస్ట్రీ ఉపయోగం. మరియు కాలం.

మీరు సహజమైన బాడీబిల్డర్‌గా ఈ మార్గంలో వెళితే, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించలేరు.

సాధారణ కార్డియోకు బదులుగా HIIT వ్యాయామాలు చేయండి

మీరు కండరాలను పొందాలనుకుంటే మీరు కార్డియో చేయకూడదు, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో మీ దినచర్యలో కార్డియోను చేర్చుకోవడం తప్ప మీకు వేరే మార్గం ఉండదు. అంతిమంగా, కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగించడానికి మీరు ప్రతి వారం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేయడానికి ముందు మీరు చాలా శక్తి శిక్షణను మాత్రమే చేయగలరు.

ఈ క్షణం వచ్చినప్పుడు, మీరు వారానికి 1-2 గంటలు, 5-7 రోజులు సాధారణ తక్కువ-తీవ్రత కార్డియో శిక్షణను ప్రారంభించకూడదు. ఖచ్చితంగా, ఇది శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది.

బదులుగా, 1-2 గంటల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి. విరామం శిక్షణ (HIIT) వారానికి 1 సమయం. అవును, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నారు: మీరు 2 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు కార్డియో చేయడం ద్వారా ఉపశమనం కోసం పని చేయవచ్చు వారానికి.

నన్ను నమ్మలేదా? వారానికి 4-5 గంటలు శక్తి శిక్షణ మరియు వారానికి 2 గంటల పాటు HIIT శిక్షణ చేయడం ద్వారా నేను సాధించే మరియు నిర్వహించే నా శరీరం యొక్క “వేసవి వెర్షన్” ఇక్కడ ఉంది.

ఇది చిన్నదని నేను భావిస్తున్నాను (20-25 నిమిషాలు) HIIT వర్కౌట్‌లు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు పొడవైన, తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో సెషన్‌ల కంటే మెరుగ్గా కండరాలు మరియు బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

చాలా లేదు సత్వరమార్గాలుఆరోగ్యానికి మరియు మంచికి శారీరక దృఢత్వం, కానీ HIIT శిక్షణ ప్రత్యేకంగా కొవ్వును కాల్చడానికి రూపొందించబడింది. దాన్ని ఉపయోగించండి.

తగినంత నిద్ర పొందండి

ఈ పాయింట్ తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది.

టెస్టోస్టెరాన్, గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్-వంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ 1 (IGF-1) స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒక వారం పాటు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం సరిపోతుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు నిర్వహించడంలో మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన నిద్ర పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది, అయితే నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను నివారించడానికి పెద్దలు రాత్రిపూట 7-9 గంటల నిద్రను పొందాలని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (USA) సిఫార్సు చేస్తోంది.

సరైన ఫ్యాట్ బర్నింగ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

నేను సంకలితాల గురించి మాట్లాడుతున్నాను చివరి ప్రయత్నం, ఎందుకంటే మీరు మీ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర పొందినట్లయితే మాత్రమే వాటిని తీసుకోవడం అర్ధమే.

మరియు నేను స్పష్టత కోసం చెబుతాను: మీరు అవసరం లేదుశరీర పునరుద్ధరణను సాధించడానికి సప్లిమెంట్లు, కానీ సరిగ్గా ఎంచుకుంటే వాటిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ప్రత్యేకంగా, మీరు సప్లిమెంట్లతో 3 విషయాలను సాధించాలి:

1. మీరు మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి, ఇది కండరాలు మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది;

1. మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు నిర్మించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచాలి;

1. మీరు వీలైనంత త్వరగా కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటున్నారు, ఇది మీరు కేలరీల లోటులో గడిపే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, అనేక సురక్షితమైనవి ఉన్నాయి సహజ సప్లిమెంట్స్ఇది ఈ లక్ష్యాలలో ప్రతిదానిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వాటి గురించిన సమాచారాన్ని క్రింద కనుగొంటారు.

శరీర పునరుద్ధరణ కోసం సప్లిమెంట్ #1

శరీర పునరుద్ధరణను సాధించడంలో సహాయపడే 2 పదార్థాలను కలిగి ఉన్న పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ సప్లిమెంట్ మీకు కావాల్సిన మొదటి విషయం:

క్రియేటిన్

క్రియేటిన్ అనేది 2 అమైనో ఆమ్లాల కలయిక. క్రియేటిన్ మానవ శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు దాని మూలం ఆహారం.

ఇది ప్రపంచంలో అత్యధికంగా అధ్యయనం చేయబడిన అనుబంధం క్రీడా పోషణ, మరియు దాని ప్రభావానికి సంబంధించిన ఆధారాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: ఇది కేలరీల లోటులో కూడా కండరాలు మరియు బలాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత సంభవించే కండరాల నష్టం మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్: మీరు శక్తి శిక్షణ చేస్తే, మీరు క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి.

కార్నిటైన్

కార్నిటైన్ అనేది అమైనో ఆమ్లాలు లైసిన్ మరియు మెథియోనిన్‌లతో కూడిన పదార్ధం మరియు సెల్యులార్ శక్తి ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.

క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి బాధాకరమైన అనుభూతులు, ఇది శిక్షణ తర్వాత కనిపిస్తుంది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

బాడీ రీకంపోజిషన్ కోసం సప్లిమెంట్ నం. 2

• నాటకీయంగా జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది;

• శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన కొవ్వును కాల్చే పదార్థాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది;

• సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది.

ఇది synephrine, naringin, hesperidin, forskolin, epigallocatechin gallate (EGCG), hordein, salacia మరియు 5-HTP (hydroxytryptophan) ప్రభావవంతమైన మోతాదుల ద్వారా సాధించబడుతుంది.

అదనంగా, డికాఫ్ ఫార్ములా అంటే మీరు కాఫీ మరియు మీకు ఇష్టమైన కెఫిన్ ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్స్ తాగడం కొనసాగించవచ్చు.

ముగింపు స్పష్టంగా ఉంది: సరైన పోషకాహారంతో కలిపి, కొవ్వును కాల్చే సప్లిమెంట్ వేగంగా కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.

బాడీ రీకంపోజిషన్ కోసం సప్లిమెంట్ నం. 3

ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను పెంచడానికి, ఫోకస్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పనితీరును పెంచడానికి పని చేసే 7 పదార్థాల వైద్యపరంగా ప్రభావవంతమైన మోతాదును కలిగి ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు మీ వ్యాయామ తీవ్రతను ఎంత మెరుగ్గా నిర్వహించగలిగితే, కండరాలు మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఇది చాలా సులభం.

అదనంగా, కెఫిన్ నేరుగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుందని గమనించాలి.

తీర్మానం

ఇప్పుడు మీరు కండరాలను నిర్మించడం మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడం గురించి ప్రతిదీ తెలుసు.

చాలా మంది "నిపుణులు" మీకు చెప్పినంత రహస్యమైనది మరియు సంక్లిష్టమైనది కాదు. మరియు దీనిని సాధించడానికి ఉపాయాలు లేదా ఉపాయాలు లేవు.

మితమైన కేలరీల లోటును నిర్వహించండి, ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తినండి, కష్టపడి శిక్షణ పొందండి, HIIT వ్యాయామాలు చేయండి, తీసుకోండి సరైన సప్లిమెంట్లు, మరియు ఫలితం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.

మరియు మీరు విజయవంతంగా రీకాంపోజిషన్ సాధించడానికి శిక్షణలో చాలా అనుభవం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ కొవ్వు దహనాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి ఈ వ్యాసంలో వ్రాసిన ప్రతిదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

ఏది మొదట బరువు కోల్పోతుంది మరియు ఎందుకు: పోషకాహార నిపుణుల నుండి సమాధానాలు

ఆహారం మరియు వ్యాయామం శరీరంలోని కొన్ని భాగాల పరిమాణాన్ని సులభంగా తగ్గించగలవని చాలా మంది తప్పుగా భావిస్తారు, కానీ ఇది అస్సలు నిజం కాదు.

ఇది పురుషులు మరియు మహిళల వ్యక్తిగత నిర్మాణం, అలాగే ఇతర శారీరక లక్షణాల కారణంగా ఉంటుంది.

చాలా తరచుగా మీరు అమ్మాయిల నుండి పదబంధాలను వినవచ్చు: "నేను నా తుంటిలో బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను," "నేను నా బొడ్డును తగ్గించాలనుకుంటున్నాను, మొదలైనవి." చాలా సందర్భాలలో, వారు దీన్ని చేయడంలో విజయం సాధిస్తారు, కానీ పండ్లు మరియు కడుపుతో పాటు, ముఖం, చేతులు, ముంజేతులు, వేళ్లు మరియు దురదృష్టవశాత్తు చాలా మంది మహిళలకు ఛాతీ బరువు తగ్గుతుంది. కొవ్వును తొలగించడం మాత్రమే చివరి దశ దిగువ భాగాలుశరీరాలు.

ఈ క్రమంలోనే వారు బరువు తగ్గేటప్పుడు మొదట బరువు తగ్గుతారు: శరీరం కొవ్వులను క్రమంగా కాకుండా సమానంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుందనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది.

• బరువు పెరిగినప్పుడు కొవ్వు చేరడంమొదట అవి పొత్తికడుపు మరియు తుంటిలో ఏర్పడతాయి, ఆపై మాత్రమే ముఖం మీద, అంటే దిగువ నుండి పైకి.
• ఆహారం లేదా వ్యాయామం సమయంలో, ప్రతిదీ సరిగ్గా విరుద్ధంగా జరుగుతుంది మరియు మొదట ముఖం, మెడ, భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ బరువు తగ్గుతాయి మరియు అప్పుడు మాత్రమే నడుము మరియు పండ్లు.

శరీరంలోని ఇతర భాగాలు మొదట బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చని గమనించాలి, ఎందుకంటే కొవ్వు పొరల విచ్ఛిన్నం యొక్క ఖచ్చితమైన క్రమం ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుప్రతి వ్యక్తి.

కండరాలు చాలా అసాధ్యమైన భాగం, ఇది వ్యాయామం లేదా ఆహారం సమయంలో తగ్గిపోయే చివరి విషయం. ప్రారంభంలో, గ్లైకోజెన్ నిల్వలు వినియోగించబడతాయి, తరువాత కొవ్వులు, మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మొత్తం తరువాత మాత్రమే తగ్గుతుంది మరియు శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ లేదని అందించబడుతుంది.

• చాలా తరచుగా ఇది ఉపయోగం కారణంగా సంభవిస్తుంది కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంప్రోటీన్ ఆహారాల వినియోగం కనిష్టానికి తగ్గినప్పుడు.
• అందుకే అథ్లెట్లు చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం రోజువారీ ఆహారంఅటువంటి సమస్యను నివారించడానికి మాంసం, చేపలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్.

దానిపై ఉన్న కొవ్వు శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగా శక్తి విధులను కలిగి ఉండదు, కానీ రక్షిత వాటిని కలిగి ఉండటమే దీనికి కారణం. గాలి, చలి మరియు యాంత్రిక నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. అందుకే అవక్షేపాలు ఇతర ప్రదేశాలలో తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఇక్కడ విరిగిపోతాయి.

• స్త్రీ శరీరం చాలా తరచుగా గైనాయిడ్ రకాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అనగా. కొవ్వు ప్రధానంగా ఉదరం మరియు పిరుదులపై జమ చేయబడుతుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే పైకి పెరుగుతుంది.
• బరువు తగ్గడంతో, ప్రతిదీ మరో విధంగా ఉంటుంది: ఎందుకంటే... ముఖం, మెడ మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలు చివరిగా కొవ్వు కణజాలం ఏర్పడతాయి, కాబట్టి అవి మాత్రమే మొదట బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి తక్కువ సంఖ్యలో పొరలను కలిగి ఉంటాయి.

బాలికలు మొదట బరువు కోల్పోతారు అనేదానికి ఇది వర్తిస్తుంది: వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, శారీరక లక్షణాలు అలాగే ఉంటాయి.

పురుషులలో, ఆండ్రాయిడ్ శరీర రకం చాలా తరచుగా కనుగొనబడుతుంది, అనగా. ఇరుకైన నడుము, సన్నని కాళ్ళుమరియు చెక్కిన కండరాలు.

• ఎప్పుడు అధిక బరువుప్రారంభంలో, కడుపు పెరుగుతుంది, ఆపై మిగిలిన శరీరం.
• బరువు తగ్గినప్పుడు, ప్రతిదీ పక్కకు జరుగుతుంది: మొదట కాళ్ళు మరియు చేతులు చిన్నవిగా మారతాయి, తరువాత ఛాతీ, భుజాలు, కడుపు, మరియు అప్పుడు మాత్రమే ముఖం.

మీ శరీర కొవ్వు %, BMI మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పారామితులను తనిఖీ చేయండి

ఇది తరచుగా జరుగుతుంది ఆహారం సమయంలో, ఛాతీ తగ్గిపోతుంది, మరియు అప్పుడు మాత్రమే పండ్లు మరియు ఉదరం. అనేది ఇక్కడ పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ స్త్రీ రొమ్ముక్షీర గ్రంధిని మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వు కణజాలాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి, కేలరీల లోటుతో, శరీరం ప్రధానంగా ఈ ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రణాళిక చేయబడిన ప్రదేశాలలో ఉంటుంది మరియు రొమ్ములు కుంగిపోతాయి. . ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• మీరు భోజనం దాటవేయకూడదు;
• ఆహారంలో అమైనో ఆమ్లాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి: అవి ఎర్రటి చేపలలో కనిపిస్తాయి;
• ప్రోటీన్ ఆహారాల గురించి మర్చిపోవద్దు: ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది;
• పెక్టోరల్ కండరాలకు వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సాధారణంగా బరువు తగ్గే చివరి దశలో కడుపు తగ్గుతుంది, కానీ మీరు మీ తుంటిని తగ్గించగలిగితే, కానీ మీ నడుము అదే పరిమాణంలో ఉంటే, దీనికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు:

• హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క అధికం;
• ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ల అసమతుల్యత;
• ఒక నిర్దిష్ట రకం ఫిగర్: ఉదాహరణకు, "దీర్ఘచతురస్రం" రకం ఉన్న స్త్రీ దానిని సన్నని నడుముతో "పియర్"గా మార్చే అవకాశం లేదు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్: ఈ వ్యాధి చాలా అనూహ్యమైనది, మరియు చాలా సందర్భాలలో ఇది ఆకలిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలతో కూడి ఉంటుంది - ఇది వివిధ ప్రాంతాలలో బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మరియు కడుపు మీద.

సమయంలో స్లిమ్మింగ్ ప్రాంతం ఈ సందర్భంలోనిర్దిష్ట రన్నింగ్ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది:

• జాగింగ్: పిరుదులు మరియు వెనుక ముగింపుపండ్లు;
• స్ప్రింటింగ్: తొడలు మరియు దూడలు.

కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ ఇప్పటికీ శరీరం అంతటా సమానంగా జరుగుతుందని గమనించాలి, అయితే రన్నింగ్ గణనీయంగా బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

జంప్ తాడుతో వ్యాయామాల సమయంలో, కాళ్ళు మరియు ముంజేతులు ఎక్కువగా పాల్గొంటాయి మరియు చాలా తరచుగా బరువు తగ్గడం క్రింది క్రమంలో జరుగుతుంది:

• ముందుగా కండరాలు బలపడతాయి తక్కువ అవయవాలుమరియు చేతులు,
• అప్పుడు అదే ప్రాంతంలో కొవ్వు అదృశ్యమవుతుంది,
• దీని తరువాత, కడుపు తగ్గుతుంది.

ఖాళీ కేలరీలు

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం మరియు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు ^

నడుము, తుంటి మరియు ఇతర శరీర భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలనుకునే వారు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వీటిలో ద్రాక్షపండు, పైనాపిల్, సెలెరీ, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ, సీవీడ్, దాల్చినచెక్క మరియు ఊక ఉన్నాయి.

ముగింపులు:

• బరువు తగ్గడం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా జరుగుతుంది, కానీ చాలా సందర్భాలలో, స్త్రీలలో, బరువు తగ్గడం శరీరం యొక్క పై భాగాలలో మరియు పురుషులలో, శరీరం యొక్క దిగువ భాగాలలో ప్రారంభమవుతుంది.
• మీరు ఎంచుకోవచ్చు తగిన కాంప్లెక్స్మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు మరియు ఆహారం.
• బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమైనది, కానీ వాటిని సహాయంతో సరిదిద్దవచ్చు సరైన పోషణమరియు రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ.

వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చాలా తరచుగా మీరు ఈ క్రింది విధంగా అమ్మాయిల నుండి వినవచ్చు: "నేను హిప్ ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను," "నేను నా నడుము సన్నగా చేయాలనుకుంటున్నాను" మరియు ఇలాంటివి. దురదృష్టవశాత్తు, మన కోరికలను త్వరగా గ్రహించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. నడుము లేదా తుంటిపై కొవ్వుతో పాటు, ఒక వ్యక్తి శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై డిపాజిట్లను కలిగి ఉంటే, కొన్ని ప్రాంతాల్లో బరువు తగ్గే క్రమానికి సంబంధించిన సమస్యలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ఏది మొదట వస్తుంది మరియు ఏది తరువాత వస్తుంది?

అలాంటిది ఉంది చెప్పని నియమం: శరీర బరువును పొందే ప్రక్రియ "క్రింద నుండి" ప్రారంభమవుతుంది మరియు బరువు తగ్గడం "పై నుండి" ప్రారంభమవుతుంది. చాలా సందర్భాలలో ఇదే జరుగుతుంది. మొట్టమొదట బరువు కోల్పోవడం ముఖం మరియు, చాలా మంది మహిళలను భయపెట్టడానికి, ఛాతీ, ఆపై అవాంఛిత పౌండ్లు చేతులు, ఉదరం, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ నుండి అదృశ్యం కావడం ప్రారంభమవుతుంది. కొందరు తమ బరువు తగ్గడం "ప్రాక్సిమల్ దిశలో" జరుగుతుందని కూడా గమనించవచ్చు: మొదట వారు మరింతగా మారతారు సన్నని వేళ్లుమరియు ముంజేతులు, చెంప ఎముకలు కనిపిస్తాయి, కాలర్బోన్లు గుర్తించదగినవిగా మారతాయి, ఆపై కొవ్వు క్రమంగా మొండెం మీద కరుగుతుంది.

అటువంటి నమూనాల ఉనికిని వివరించవచ్చు. వాస్తవానికి, శరీరం దశలవారీగా కొవ్వును కోల్పోదు (మొదట తల, తరువాత ఛాతీ, తరువాత చేతులు మొదలైనవి), కానీ సమానంగా, సుమారుగా విరిగిపోతుంది. సమాన పరిమాణంలోసబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క వివిధ ప్రాంతాలలో లిపిడ్లు. ముఖం, చేతులు, పాదాలు మరియు రొమ్ములు వంటి కొన్ని ప్రాంతాలలో, కొవ్వు మొదట్లో పిరుదులు లేదా పొత్తికడుపు కంటే తక్కువ పరిమాణంలో పేరుకుపోతుంది, కాబట్టి ఈ ప్రాంతాల్లో దాని పరిమాణంలో తగ్గుదల మొదటగా గుర్తించబడుతుంది.

దీని నుండి మనం తార్కికమైన, కానీ చాలా అస్పష్టమైన ముగింపును తీసుకోవచ్చు. చాలా తరచుగా, బరువు కోల్పోయే వారు అదనపు కొవ్వును చివరిగా వదిలించుకునే ప్రదేశాలలో వాల్యూమ్ను తగ్గించాలనే కోరికను కలిగి ఉంటారు - నడుము, పిరుదులు మరియు తొడలపై. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, దీన్ని త్వరగా చేయడం సాధ్యం కాదు: మొదట మీరు కొవ్వు పూర్తిగా పోయే వరకు వేచి ఉండాలి. సమస్య ప్రాంతాలు, మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మరింత సన్నగా చేయడానికి ఉద్దేశించిన ప్రదేశాలలో స్పష్టమైన దృశ్యమాన మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి. ఇప్పటికే ఉన్న అధిక బరువును బట్టి, కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఒక నెల నుండి ఆరు నెలల వరకు, ప్లస్ లేదా మైనస్ పట్టవచ్చు.

చాలా మందికి ఈ సంతోషకరమైన క్షణం కోసం వేచి ఉండటానికి ఓపిక లేదు, కాబట్టి వారు సగం వరకు వదిలివేసి, బరువు తగ్గుతున్న ఇతరులలో పూర్తిగా నిరాధారమైన అభిప్రాయాలను వ్యాప్తి చేయడం ప్రారంభిస్తారు, శరీరంలోని “కష్టమైన” భాగాలు ఉన్నాయి, వాటి నుండి బయటపడటం అసాధ్యం. కొవ్వు యొక్క.

పురుషులు మరియు స్త్రీలలో బరువు తగ్గడం యొక్క లక్షణాలు

కాబట్టి, తొడలు మరియు కడుపు బరువు కోల్పోవడం చివరిది. మరియు వీటిలో ఏ ప్రాంతంలో కొవ్వుతో పోరాడటం చాలా కష్టం? ఇది ఎక్కువగా వ్యక్తి యొక్క లింగం మరియు హార్మోన్ల స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్త్రీలలో, గైనాయిడ్ రకం ప్రకారం అధిక బరువు చేరడం జరుగుతుంది, అనగా, కొవ్వు చాలా త్వరగా తొడలలో జమ చేయబడుతుంది మరియు వాటిని వదిలివేయడం చివరిది. పురుషులలో, ఈ ప్రక్రియ ఆండ్రాయిడ్ రకం ప్రకారం జరుగుతుంది, వారి కొవ్వు మొదట కడుపులో కనిపిస్తుంది, తరువాత ఇతర ప్రదేశాలలో. దీని ప్రకారం, సాధించండి సన్నని నడుముఇది మహిళల కంటే వారికి చాలా కష్టం.

కొన్ని సందర్భాల్లో, రాజ్యాంగం లేదా హార్మోన్ల స్థితి యొక్క విశేషాంశాల కారణంగా, ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు "మగ" రకం యొక్క కొవ్వు నిక్షేపణను అనుభవిస్తారు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. ఇది అదనపు బరువు చేరడం మరియు దానిని వదిలించుకోవటం యొక్క లక్షణాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

కొన్నిసార్లు కొవ్వు నిక్షేపాల యొక్క "తప్పు" నిర్మాణం ఒక మహిళ యొక్క లక్షణం కాదు, కానీ ఒక వ్యాధి యొక్క పరిణామం, మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ను సంప్రదించడం అవసరం.

ఛాతీ బరువు కోల్పోతోంది, మిగిలినది కాదు. ఏం చేయాలి?

ఇదే సమస్య బరువు కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అనేక మంది మహిళలను చింతిస్తుంది. దీని కారణంగా, కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి తదుపరి ప్రయత్నాలు చేయడంలో పూర్తిగా నిరాశ చెందుతారు. అయితే, నిష్పాక్షికంగా చెప్పాలంటే, చాలా తరచుగా "సమస్య" కల్పితం.

మహిళలు చెల్లిస్తారన్నది వాస్తవం ప్రదర్శనమీ ముఖం కంటే మీ ఛాతీపై తక్కువ శ్రద్ధ లేదు. సూత్రప్రాయంగా, ఇది సహజమైనది. అయితే, చాలా దగ్గరి శ్రద్ధస్త్రీలు శరీరంలోని ఈ భాగాలలో స్వల్పంగా మార్పులను గమనించే వాస్తవం దారితీస్తుంది మరియు ఈ మార్పులు వారికి సరిపోకపోతే, వారు వెంటనే అకాల మరియు తరచుగా తప్పు ముగింపులు తీసుకుంటారు.

ఆహారం కారణంగా, వారి రొమ్ములు వెంటనే దాదాపు సున్నా పరిమాణానికి తగ్గుతాయని మరియు వారి నడుము మరియు పిరుదులు మందంగా ఉన్నాయని ఎవరైనా పేర్కొన్నారు. ఇది సాధ్యమేనా? నం. స్త్రీకి ఇంకా బరువుతో సమస్యలు లేనప్పుడు రొమ్ములు వాటి కంటే ఎక్కువగా కుదించలేవు: ఆమె గ్రంధి కణజాలం యొక్క పరిమాణం మారదు. కాబట్టి, బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు ఖచ్చితంగా మీ రొమ్ములను కోల్పోయారని మీరు అనుకుంటే, ఇది అలా కాదు: అవి ఇంతకు ముందు ఎలా ఉన్నాయో మీరు మర్చిపోయారు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, సరిగ్గా తినడం కొనసాగించండి మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి, త్వరలో మీరు మీ శరీరం యొక్క కొత్త రూపానికి అలవాటుపడతారు మరియు మీ ఛాతీలో ఏదో లోపం ఉన్నట్లు మీకు అనిపించదు. త్వరలో మీరు ఇతర ప్రదేశాలలో బరువు కోల్పోతారు, ఆపై మీ శరీరం అనుపాతంలో కనిపిస్తుంది.

పొత్తికడుపులో (తొడలు, పిరుదులు) బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు

మీకు ఇలాంటి పేర్లు వచ్చాయా? ఖచ్చితంగా. కానీ, మీరు ఈ పోస్ట్‌ను జాగ్రత్తగా చదివితే, మీరు ఇప్పటికే స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి: శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు లేవు మరియు ఉండకూడదు.. కివి వైపులా కొవ్వును కాల్చడం వంటిది ఏమీ లేదు, పైనాపిల్ మిమ్మల్ని స్లిమ్‌గా చేస్తుంది అంతర్గత ఉపరితలాలుతొడలు, మరియు, ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్ రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఆహారం యొక్క కూర్పు ఏమైనప్పటికీ, దానిలో క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గినట్లయితే, ఇది ఏకరీతి బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది, దీని ఫలితాలు మీరు మొదట ముఖం, ఛాతీ మరియు చేతులపై, ఆపై అంతర్లీన భాగాలపై చూస్తారు. శరీరం.

బరువు తగ్గడానికి మొదటి విషయం ఏమిటి అనే ప్రశ్న ఇప్పుడు మీ కోసం మూసివేయబడిందని మేము ఆశిస్తున్నాము. అయ్యో, మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, “బరువు తగ్గడానికి అభ్యర్థులు” క్యూలో చివరిగా ఉంటే, మీరు శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోలేరు. అందువల్ల, స్లిమ్‌గా మారడం చాలా సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ అని ఆశించండి, నిరుత్సాహపడకండి ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం చాలా నెమ్మదిగా అనిపిస్తుంది మరియు మొండిగా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించండి. అంతిమంగా, ఎంత కష్టమైనా మీరు ఖచ్చితంగా మంచి ఫలితాలను సాధించగలరు.

మూలం: FoodLover.Ru

అయితే, మీరు దూరంగా పోయే ప్రతి కిలోగ్రాము పట్ల నిర్లక్ష్యంగా సంతోషించాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు బరువు తగ్గడానికి కొత్తగా ఉంటే, తర్వాత సంతోషించడం మంచిది. కానీ మొదట, కొవ్వు పోయిందో లేదో ఆలోచించండి మరియు గుర్తించండి?

అయితే...

• ప్రోటీన్ లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం (క్రెమ్లిన్, అట్కిన్స్, డుకాన్, ప్రోటాసోవ్కా) తీసుకోండి;
• ప్యాంటు లేదా బెల్ట్‌తో "ఆవిరి ప్రభావం"తో నడవండి, ఆవిరి గదులను చురుకుగా సందర్శించండి;
• బరువు తగ్గించే టీలు త్రాగండి, అన్నం, ఉప్పు లేని ఆహారం లేదా సరసమైన మొత్తంలో కాఫీ (రోజుకు 400 ml కంటే ఎక్కువ) ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి;
• కెఫీన్, గ్వారానా, జిన్సెంగ్ మరియు గుండె, రక్త నాళాలు మరియు తద్వారా మూత్రపిండాల పనిని సక్రియం చేసే ఇతర వస్తువులతో డైట్ మాత్రలు తీసుకోండి...

...అప్పుడు మీరు నీటిని మాత్రమే కోల్పోతారు.

మీరు ఎంచుకున్న డైట్‌ని మా “డైట్ ఫైండర్” ద్వారా అమలు చేయండి మరియు అది కనిపించేంత మంచిదో కాదో అంచనా వేయండి.

మన మనస్సులో, బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు సాంప్రదాయ మార్గం. ప్రతి సంవత్సరం ఎక్కువ ఆహారాలు ఉన్నాయి ... మరియు అదే విధంగా అధిక బరువు ఉన్నవారి సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది.

ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యమని మన మనస్సుతో అర్థం చేసుకున్నాము. ఇంకా నేను కొన్ని అద్భుతమైన ఆహారాన్ని కనుగొనాలనుకుంటున్నాను, నేను నిజంగా కోరుకుంటున్నాను: ఒకటి తినండి మరియు మీరు అదనపు బరువును పొందలేరు.

ఓహ్!వారానికి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం నీటి నష్టానికి సంకేతం. ప్రయోగం స్వల్పకాలికమైనది మరియు ఎక్కువ ద్రవం లీక్ కాకుండా ఉంటే మంచిది. అన్నింటికంటే, చర్మం నిర్జలీకరణంతో బాగా బాధపడుతుంది - ఇది టోన్ను కోల్పోతుంది, ముడతలు మరియు పీల్స్తో కప్పబడి ఉంటుంది. రక్తం చిక్కగా, పోషకాహారం అందదు అంతర్గత అవయవాలు, మెదడుతో సహా, మరియు మేము చెడుగా భావిస్తున్నాము. జీవక్రియ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగింపు మందగిస్తుంది, ఇది మళ్లీ ప్రభావితం చేస్తుంది అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది, కొవ్వు పెరుగుదల మరియు సెల్యులైట్ యొక్క "పెరుగుదల". మరియు చాలా అప్రియమైన విషయం ఏమిటంటే, కొవ్వును కాల్చడానికి అవసరమైన ఉత్ప్రేరకం యొక్క శరీరాన్ని మనం కోల్పోతాము. నీరు లేకుండా ఈ ప్రతిచర్య జరగదు. అందుకే, బరువు తగ్గేటప్పుడు, రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల సాధారణ మద్యపానం, ఇప్పటికీ నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో "తడి" రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు అయిపోయినప్పుడు, వాటితో సంబంధం ఉన్న నీరు అనవసరంగా మారుతుంది మరియు అది "లీక్ అవుతుంది." అందుకే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు అలాంటివి ఇస్తాయి శీఘ్ర ఫలితాలు- అవి ద్రవాన్ని కోల్పోతాయి.

అయితే...

• ఆకలితో వెళ్ళండి;
• రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు ఆహారంలో ఉండండి;
• కదలకుండా ఆపండి;
• కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వండి ఏరోబిక్ మోడ్వరుసగా 3-4 గంటల కంటే ఎక్కువ...

...అప్పుడు కండరాలు పోతాయి, కానీ ఇది బరువు తగ్గినట్లుగా పరిగణించబడదు!

ఓహ్!చర్మం మృదువుగా మారుతుంది, శరీరం మృదువుగా మారుతుంది, సెల్యులైట్ మరింత గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది, జుట్టు బలహీనంగా మారుతుంది, గోర్లు పెళుసుగా మారుతాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది, ఎందుకంటే దాని కణాలు ప్రోటీన్ల నుండి నిర్మించబడ్డాయి. తగినంత ఎంజైమ్‌లు లేవు మరియు అవి జీర్ణక్రియలో మాత్రమే పాల్గొంటాయి. మన శరీరం తన అంతర్గత అవసరాల కోసం మరియు ఎంజైమ్‌ల సహాయంతో చాలా పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ప్రధాన ఇబ్బంది ఏమిటంటే జీవక్రియ మందగించడం. ఇప్పుడు అది కొవ్వు వదిలించుకోవటం మరింత కష్టం అవుతుంది. ఇది కండరాల కణజాలంలో కాలిపోయింది, మరియు అది తక్కువగా మారింది. కోల్పోయిన ప్రతి కిలోగ్రాము కండరాలకు, మీ జీవక్రియ మీరు బరువు తగ్గడానికి ముందు ఉన్న దానిలో సగటున 10% మందగిస్తుంది. మరియు మేము కొవ్వును మరింత తీవ్రంగా కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాము.

మరింత ఏరోబిక్స్, బరువు నష్టం కోసం అధ్వాన్నంగా. ఏరోబిక్ వ్యాయామం 3-4 గంటలు కొనసాగితే, శరీరంలో గ్లూకోజ్ లేకపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ అతను తెలివైనవాడు! అమైనో ఆమ్లాల నుండి ఎలా ఉత్పత్తి చేయాలో అతనికి తెలుసు! మరియు ఇది కండర కణజాల ప్రోటీన్ను తీసుకుంటుంది మరియు దానిని అమైనో ఆమ్లాలుగా విడదీస్తుంది. ఏరోబిక్ "మారథాన్స్" కారణంగా కండరాలు ఈ విధంగా పోతాయి.

అయితే...

• సరిగ్గా తినండి (చిన్న, తక్కువ కొవ్వు భోజనం, స్వీట్లను నివారించడం);
• ప్రతి రోజు (అవి ప్రతి రోజు, వారానికి ఒకసారి కాదు) చాలా తరలించండి;
• లో ఉండాలి మంచి మానసిక స్థితి, ప్రతికూలతను నివారించండి...

...అప్పుడు మీరు కొవ్వును మాత్రమే కోల్పోతారు!

హుర్రే!చర్మం, జుట్టు, గోర్లు ముందు బరువు తగ్గే పరిస్థితిలో. మా కండరాలు మనతోనే ఉంటాయి మరియు శిక్షణ లేని స్త్రీకి కూడా 30% ఉండాలి. శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు గొప్పగా పనిచేస్తాయి, మేము గొప్పగా భావిస్తున్నాము! చేరుకుంది కొత్త బరువుఇది పట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది.

వాస్తవానికి, మీరు రోజుకు గరిష్టంగా 150 గ్రా కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు. ఒక ప్రామాణిక, మంచి ఫలితం వారానికి 1 కిలోలు. పెద్ద నష్టంబరువు సందేహానికి దారి తీస్తుంది: బహుశా నీరు మరియు కండరాలు వెళ్లిపోతాయా?

వద్ద కాదు సరైన బరువు నష్టంబరువు పోతుంది, కానీ వాల్యూమ్ మిగిలి ఉంది. సరిగ్గా చేస్తే, అవి ఖచ్చితంగా తగ్గుతాయి. ఎల్లప్పుడూ ఈ గుర్తుపై దృష్టి పెట్టండి!

ఎవ్జెనీ బెలియానుష్కిన్, క్రీడా వైద్యుడు, పోషకాహార నిపుణుడు; టటియానా మినినా

బరువు ఎందుకు వస్తుంది, కానీ వాల్యూమ్ ఎందుకు తగ్గదు? చాలా మంది డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు లేదా వారి డైట్‌ని సమీక్షించి, ఎంచుకున్నప్పుడు అడిగే ప్రశ్న ఇది. ఉత్తమ ఎంపిక. ఏం జరుగుతోంది? బరువు ఎందుకు వస్తుంది, కానీ వాల్యూమ్ ఎందుకు తగ్గదు? చాలా మంది ఈ ముఖ్యమైన సమస్య గురించి చర్చించుకుంటున్నారు. ఆహారం స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇవ్వదు, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యానికి దారితీయదు.

సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోకుండా మీ శరీరాన్ని క్రమంలో పొందడానికి, మీరు అలాంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఒకే ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, ఉదా. కఠినమైన ఆహారాలు, సమీక్షలు సాధారణంగా సానుకూలంగా ఉంటాయి లేదా మాత్రమే క్రీడా కార్యకలాపాలు, వ్యక్తి తప్పు చేస్తున్నాడు. అదనపు బరువు మరియు వాల్యూమ్ సమస్యను సమగ్రంగా పరిష్కరించడం అవసరం. అంటే, రెండు దిశలలో పని చేయండి: మరియు సమతుల్య ఆహారం, మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ.

ఇక్కడ డైట్ ప్రస్తావన లేదు. ఎందుకంటే సరైన సమతుల్య ఆహారం అలసటతో కూడిన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకుండా సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఆ తర్వాత మీ జుట్టు రాలిపోతుంది, మీ చర్మం నిస్తేజంగా మారుతుంది మరియు మీ గోర్లు పీల్ అవుతాయి.

అవును, బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభంలో, మీరు ఆహారాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు, ఇది బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది చనిపోయిన కేంద్రంతగ్గుదల దిశలో. తీవ్రమైన పోషకాహార వ్యవస్థ ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి. రెండు నుండి ఏడు రోజుల వరకు. మీరు ఒక నెల వరకు ఇటువంటి ఆహారం కోసం చాలా వంటకాలను కూడా కనుగొనవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యం గురించి మర్చిపోవద్దు. అదనంగా, అటువంటి సుదీర్ఘమైన ఆహారం మరింత రేకెత్తిస్తుంది పెద్ద సెట్కాలక్రమేణా బరువు.

మీరు శారీరక శ్రమను మాత్రమే చేస్తే, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోలేరు. బరువు తగ్గదు, కానీ అది పెరగవచ్చు. క్రీడల విషయంలో, శరీరంలో నీరు నిలుపుకోవడం జరుగుతుంది. వ్యాయామశాలలో క్రియాశీల పని సమయంలో కొవ్వు కణజాలంకండర ద్రవ్యరాశిగా రూపాంతరం చెందుతుంది. కొంత సమయం తర్వాత "కుడి" ప్రదేశాలలో వాల్యూమ్ పెరిగితే ఆశ్చర్యపడకండి.

శరీరంలో నీరు నిలుపుకోవడం ఎందుకు జరుగుతుంది? కారణం పోషకాహారంలో ఉంది, అవి వినియోగించే ఉప్పు మొత్తంలో.

హేమాటోపోయిటిక్ ప్రక్రియ కోసం శరీరానికి ఇది అవసరం. ఇందులో కేలరీలు ఉండవు. కానీ శరీరంలో నీటిని నిలుపుకునే సామర్థ్యం దీనికి ఉంది. శరీరంలో అధిక నీరు వాపు, అందుకే పరిమాణం. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు మీ స్వచ్ఛమైన నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా, మీరు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు, మద్యం మరియు తీపిని తాగడం కూడా శరీరంలో ద్రవం చేరడం రేకెత్తిస్తుంది.

శరీరం నుండి ద్రవాన్ని ఎలా తొలగించాలి? మీరు ఇతర ద్రవాలను (టీ, కాఫీ, జ్యూస్‌లు, సూప్‌లు) పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా రోజుకు తగినంత నీరు తీసుకోవాలి. మీరు రోజుకు 1.5 నుండి 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం కూడా విలువైనదే (ప్రమాణం రోజుకు మూడు నుండి ఐదు గ్రాముల ఉప్పు). అలాగే మసాలాలు ఎక్కువగా తినండి. అదనంగా, మీరు కార్బోనేటేడ్ మరియు తీపి పానీయాలను వదులుకోవాలి, బ్లాక్ టీని గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీతో భర్తీ చేయాలి మరియు తక్కువ కాఫీని త్రాగాలి. మీరు కూరగాయలు కూడా తినాలి మరియు మూలికా కషాయాలుఇది శరీరం నుండి నీటిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, మద్య పానీయాలను నివారించండి.

ఆవిరి స్నానాలు మరియు ఆవిరి గదులు సందర్శించడం శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. జలుబు యొక్క విరుద్ధమైన ప్రభావాలు మరియు వేడి నీరుఇది శరీరంపై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. వెల్నెస్ మసాజ్‌లు శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా అదనపు నీటిని తొలగించడం మంచిది.

ఉప్పు లేని ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా ఇది పూర్తి వైఫల్యంఉప్పు నుండి. వాస్తవానికి, ఇది చాలా కష్టం. అందువల్ల, చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉప్పు అనుమతించబడుతుంది. అటువంటి ఆహారం యొక్క వ్యవధి 7 నుండి 14 రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క సుదీర్ఘ ఉపయోగం చాలా అవాంఛనీయమైనది. ఈ ఆహారం తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి, క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనేవారికి మరియు వేసవిలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఔషధాలను ఉపయోగించి శరీరం నుండి ద్రవాన్ని ఎలా తొలగించాలి? శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించే వైద్య పద్ధతిలో మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం జరుగుతుంది. పరీక్షల తర్వాత వారు డాక్టర్చే సూచించబడతారు సాంప్రదాయ పద్ధతులుసరిపోదు. ప్రసిద్ధ మూత్రవిసర్జన: ఫ్యూరోసెమైడ్, డైవర్, హైపోథియాజైడ్, వెరోష్పిరాన్.

ఈ ఔషధాలలో ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత వ్యక్తిగత చర్యను కలిగి ఉంటుంది. వారు వైద్యుని సిఫార్సుపై మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు ఎందుకు వస్తుంది, కానీ వాల్యూమ్ ఎందుకు తగ్గదు? ఇప్పుడు మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం గురించి కొంచెం చెప్పండి. మానవ శరీరం చర్మం, అవయవాలు, ఎముకలు, కండరాలు మరియు కొవ్వుతో కూడి ఉంటుంది. వాల్యూమ్ పరంగా, ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వు ఒక కిలోగ్రాము కండరాల కంటే రెండు రెట్లు పెద్దది.

పని చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండటం వల్ల ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అవుతుంది. నిద్రలో కూడా కేలరీలు వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా ఖర్చు చేయబడతాయి. ముగింపు స్వయంగా సూచిస్తుంది: సరైన శారీరక శ్రమ లేకుండా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమీరు గుణాత్మకంగా మరియు ఎక్కువ కాలం బరువు కోల్పోలేరు. కండరాల కంటే ఎక్కువగా కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటుంది చాలా కాలం పాటుతగ్గించలేము.

ఎలా వదిలించుకోవాలి అదనపు కొవ్వు? మీకు శారీరక శ్రమ అవసరం, కార్డియో పరికరాలపై పని, శక్తి వ్యాయామాలు. ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడానికి సరైన కోర్సును ఎంచుకోవడానికి శిక్షకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

శారీరక శ్రమలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: కార్డియో మరియు బలం. అనుసరించబడుతున్న లక్ష్యాన్ని బట్టి, లోడ్ల రకాన్ని తప్పనిసరిగా ఎంచుకోవాలి. కార్డియో వ్యాయామాలు గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. శక్తి వ్యాయామాలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.

కేలరీలను మరింత చురుకుగా బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయడం అవసరం. దీని కోసం ఇది అవసరం పాక్షిక భోజనం. ఇది మూడు నుండి నాలుగు గంటల విరామంతో రోజంతా చిన్న భాగాలలో తినడం. ఈ విధంగా శరీరం ట్యూన్ అవుతుంది సరైన పని. రోజువారీ ఆహారంప్రోటీన్లు, అలాగే "ఆరోగ్యకరమైన" కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉండాలి. తరువాతి తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, మరియు వివిధ రకాల పండ్లు (ఆపిల్, బేరి మరియు ఇతరులు) మరియు కూరగాయలు కూడా వాటిలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తులు కోల్పోయిన శక్తిని బాగా భర్తీ చేస్తాయి. కేలరీల పరిమితి శరీరాన్ని దాని స్వంత వనరులను ఆదా చేసే స్థితికి దారితీస్తుంది, దీనిలో బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి, ఆకలితో ఉండకూడదు.

మీరు రోజుకు సరిపడా నీటిని కూడా తీసుకోవాలి. శరీరం దానిలో 80% కలిగి ఉంటుంది. నీరు కాలిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది, వేగవంతం చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో.

జిమ్‌లో చురుకుగా పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచాలి.

తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం. తగినంత గంటల నిద్ర లేకుండా, శరీరం వాటిని ఆహారం ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది, ఫలితంగా అనియంత్రిత బరువు పెరుగుతుంది. హార్మోన్ల నేపథ్యంనిద్ర లేకపోవడంతో తీవ్రమవుతుంది. కార్టిసోన్ ఒక ఒత్తిడి హార్మోన్. నిద్ర శరీరంలోని పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని అధికం చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. సానుకూల దృక్పథానికి కారణమైన సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ నిద్రలో కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది. దాని లేకపోవడం వలన ప్రజలు "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లను తినేలా చేస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

బరువు ఎందుకు వస్తుంది, కానీ వాల్యూమ్ ఎందుకు తగ్గదు? నిపుణుల అభిప్రాయం ఇది: లింగం, వయస్సు మరియు శరీర నిర్మాణాన్ని బట్టి, ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగత విధానం అవసరం.

ప్రోగ్రామ్ సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడితే, బరువు తగ్గడం అన్ని విధాలుగా జరుగుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి కారణం, కానీ వాల్యూమ్ తగ్గదు అసమతుల్య ఆహారం, శరీరంలోకి ప్రవేశించే కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి. ఆహారంలో శరీరాన్ని సంతృప్తిపరిచే "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, మీకు తగినంత ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అవసరం.

తన బరువుతో సంతోషంగా ఉన్న అమ్మాయిని కనుగొనడం చాలా అరుదు. చాలా తరచుగా, పూర్తిగా సంతోషంగా ఉండటానికి, మీరు కొంచెం ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు, లేదా కొంచెం కూడా కాదు. ప్రతి ఒక్కరి సౌందర్య ప్రమాణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, అలాగే బరువు తగ్గించే పద్ధతులు భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఉపయోగకరమైన సమాచారం

సహజంగానే, మనం డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మనం ఎల్లప్పుడూ ప్రతి ఒక్కరినీ నిర్లక్ష్యంగా ఆస్వాదించాలనుకుంటున్నాము కిలోగ్రాము కోల్పోయింది. కొన్నిసార్లు ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఇప్పటికీ ఈ విషయంలో అనుభవశూన్యుడు అయితే, మొదటగా, కొవ్వు నిజంగా పోతుందా లేదా మనం వేరేదాన్ని కోల్పోతున్నామా అని మీరు తీవ్రంగా మరియు వివరంగా అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు మనం బరువు తగ్గే విధానం ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది? ఇది మన అందం మరియు ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుందా?

కాబట్టి, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆవిరి గదులకు వెళితే, ప్రత్యేక ప్యాంటు ధరించి, తక్కువ కార్బన్ లేదా ప్రోటీన్ ఆహారం మీద కూర్చోవడం, మీ ఆహారం నుండి ఉప్పును తొలగించడం, బరువు తగ్గించే టీలు తాగడం లేదా బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేకమైన మాత్రలు తీసుకోవడం వంటివి చేస్తే, ఈ సందర్భంలో, మాత్రమే ... నీరు మీ శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది . వింతగా అనిపించినా మన బాధలు పెద్దగా ఉపయోగపడవు. మేము చాలా ప్రయత్నం చేసాము, కానీ చివరికి మేము కొవ్వును వదిలించుకోలేదు, కానీ నీటి సంతులనంకాలక్రమేణా కోలుకుంటుంది మరియు కనిపించే మార్పులు ఏమీ ఉండవు.

బరువు తగ్గినప్పుడు మనం నీటిని ఎప్పుడు కోల్పోతాము?

అదనపు బరువు తగ్గడం రేటు వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ ఉంటే, దీని అర్థం శరీరం నుండి నీరు మాత్రమే తొలగించబడుతుంది. వాస్తవానికి, శరీరంలో ద్రవం అధికంగా ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఈ సందర్భంలో, అవయవాల వాపు గుర్తించబడింది, ఉదాహరణకు, కాళ్ళపై ఇది బూట్లు నుండి చర్మం వాపు, చెప్పుల రూపకల్పన యొక్క ముద్ర, చేతులపై - సాయంత్రం దానిని తొలగించడం దాదాపు అసాధ్యం. ఉంగరం, ఇది ఉదయం సులభంగా ఉంచబడింది. ఈ సందర్భంలో, ఉప్పు లేని ఆహారం ద్వారా అదనపు నీటిని వదిలించుకోవటం సముచితంగా ఉంటుంది, కానీ దాని వ్యవధి ఒక వారం మించకూడదు.

మీ ప్రయత్నాలకు ధన్యవాదాలు, వాపు పోతుంది, మరియు బరువు ముందుకు సాగుతుంది.

అయినప్పటికీ, నిర్జలీకరణం వాస్తవానికి నిండి ఉందని గమనించాలి అసహ్యకరమైన పరిణామాలు, ఉదాహరణకు, చర్మం యొక్క పొడి మరియు పొరలు, అలాగే ముడతలు కనిపించడం. అంతేకాకుండా, రక్తం చిక్కగా ఉన్నప్పుడు, మెదడు సాధారణ స్థితికి దూరంగా పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. పూర్తి శక్తి, మరియు ఫలితంగా మేము శ్రేయస్సులో క్షీణతను గమనించాము. అదనంగా, నిర్జలీకరణం విషయంలో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, అంటే కూడా చెడ్డ పనిఅంతర్గత అవయవాలు, మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, సెల్యులైట్ యొక్క రూపాన్ని మరియు పెరుగుదల కూడా.

అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం మరియు అటువంటి ఫలితాన్ని చూడటం, మా చర్యలు తప్పు అని వెంటనే స్పష్టమవుతుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయకూడదు! అదే సమయంలో, చాలా అప్రియమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం పూర్తిగా పోతుంది, ఎందుకంటే కొవ్వును కాల్చడానికి నీరు ప్రధాన ఉత్ప్రేరకం. అందుకే, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలి.

దయచేసి గమనించండి, మేము రసాలు, టీలు లేదా కాఫీ గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ ప్రత్యేకంగా స్వచ్ఛమైన నీరు, ఇది భోజనానికి ఒక గంట ముందు లేదా రెండు గంటల తర్వాత త్రాగాలి.

బరువు తగ్గినప్పుడు మనం బరువు తగ్గినప్పుడు

కాబట్టి, మీరు రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు అవసరమయ్యే డైట్‌లో ఉంటే, మీరు కేవలం ఆకలితో అలమటిస్తారు, వరుసగా కనీసం 3 గంటలు కష్టపడి శిక్షణ పొందుతారు, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, చురుకుగా కదలడం ఆపండి, అప్పుడు మీరు కోల్పోతారు ... కండర ద్రవ్యరాశి. ఉంటే కండర ద్రవ్యరాశిపెద్దది, అప్పుడు బరువు తగ్గుతుంది, కానీ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే, అటువంటి చర్యల నుండి వచ్చే హాని ప్రయోజనం కంటే చాలా ఎక్కువ.

సూత్రప్రాయంగా, అటువంటి ప్రక్రియను బరువు తగ్గడం అని పిలవలేము. అంతేకాకుండా, ఈ సందర్భంలో, శరీరం పూర్తిగా మసకబారుతుంది, చర్మం మృదువుగా మారుతుంది, జుట్టు మరియు గోర్లు బలహీనంగా మరియు పెళుసుగా మారుతాయి మరియు చర్మంపై సెల్యులైట్ దూరం నుండి కూడా గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

ఈ పరిస్థితిలో రోగనిరోధక శక్తి గణనీయంగా తగ్గిపోవడం కూడా విచారకరం, ఎందుకంటే మనలోని కణాలు రక్షణ వ్యవస్థపూర్తిగా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు లేవు మరియు జీవక్రియ మందగించడం వల్ల కొవ్వును వదిలించుకోవడం చాలా రెట్లు ఎక్కువ కష్టం అవుతుంది. మళ్ళీ, కిలోగ్రాములు వెళ్లిపోతాయి, కానీ వాల్యూమ్‌లు అలాగే ఉంటాయి.

బరువు తగ్గినప్పుడు మనం ఎప్పుడు కొవ్వు కోల్పోతాము?

కానీ మీరు ప్రతిరోజూ చాలా కదులుతూ ఉంటే, సరిగ్గా తినండి (అనగా, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు తినండి, స్వీట్లను నివారించండి), మరియు ఎల్లప్పుడూ గొప్ప మానసిక స్థితిలో ఉంటే, అప్పుడు మీరు కొవ్వు నిల్వలను ఓడించడం చాలా సులభం అవుతుంది!

ఈ సందర్భంలో, గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మం బరువు తగ్గడానికి ముందు ఉన్న స్థితిలోనే ఉంటాయి. మీ కండరాలు మీతోనే ఉంటాయి. చివరగా, మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు మరియు అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు సంపూర్ణంగా పనిచేస్తాయి!

సరైన బరువు తగ్గడంతో, మీరు 150 గ్రాముల కొవ్వును మాత్రమే వదిలించుకోవచ్చని చెప్పాలి, కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి అనువైన రేటు వారానికి 1 కిలోగ్రాము వదిలించుకోవడమే, ఇకపై! మీరు తప్పుగా బరువు కోల్పోతే, బరువు తగ్గుతుందని గుర్తుంచుకోండి, కానీ వాల్యూమ్ మరియు ఇతర పారామితులు అదే స్థాయిలో ఉంటాయి.

సరైన ఆహారంతో, ఫిగర్ యొక్క నిష్పత్తులు కూడా తగ్గాలి. మీరు సరిగ్గా బరువు కోల్పోతున్నారా లేదా మీరు ప్రక్రియను సర్దుబాటు చేయాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడుతుంది, దానిని సరైన దిశలో నిర్దేశిస్తుంది.

లక్ష్యం ఒక సంచిత మార్గంలో మాత్రమే సాధించబడుతుంది మరియు తక్కువ సమయంలో కాదు. అందువల్ల, స్లిమ్‌గా మరియు అందంగా మారాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, మీరు “సోమవారం కాదు” ప్రారంభించాలి మరియు వేసవిలో కాదు, ఈత సీజన్‌కు ఒక నెల మాత్రమే మిగిలి ఉండగానే, ఈ రోజు నుండే!

మీరు ఏ రకమైన శిక్షణను ఇష్టపడతారో మీరే నిర్ణయించుకోండి: పరుగు, వ్యాయామశాలలేదా సమూహ తరగతులు. భోజన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి. మీ ఆహారం గురించి ఆలోచించండి. సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టమైతే, శిక్షకుడిని (న్యూట్రిషనిస్ట్) సంప్రదించండి. నన్ను నమ్మండి ఆహారం ఆహారంరుచికరంగా ఉండవచ్చు. ఇంటర్నెట్ నిండిపోయింది ఆసక్తికరమైన ఎంపికలుమాంసం లేదా కూరగాయలను ఆవిరి మీద మరియు ఓవెన్‌లో వండటం.

"సరిగ్గా బరువు తగ్గాలనుకునే" వారికి సరైన దినచర్య

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రధాన విషయం, అయితే ఇది కొవ్వును కాల్చే మరియు కండరాలను పెంచే వ్యాయామాలతో కలిపి ఉండాలి. కాబట్టి, కొవ్వులను వదిలించుకోవడానికి, మీరు నిర్వహించాలి ఏరోబిక్ వ్యాయామంఒక స్టెప్పర్, బైక్ మరియు పరుగు.

40 నిమిషాల వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే శరీరం చురుకుగా కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు అందువల్ల వ్యాయామం ఒక గంట పాటు ఉండాలి.

శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునే వారికి సరైన లోడ్:

• 1 రోజు - 20 నిమిషాల కార్డియో శిక్షణ + 40 నిమిషాలు శక్తి వ్యాయామాలువెనుక, కాళ్ళు మరియు అబ్స్;
• రోజు 2 - ఒక గంట కార్డియో శిక్షణ;
• 3వ రోజు - వీపు, ఛాతీ మరియు చేతులకు 40 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ మరియు 20 నిమిషాల కార్డియో శిక్షణ.

ఒక గంట కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అటువంటి లోడ్ హానికరం, ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలలో.

ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి లేకుండా తరగతులు నిర్వహించాలి. తీవ్రమైన వ్యాయామంతో సరైన సాంకేతికతసక్రియ మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి నెరవేర్పు కీలకం.

మా సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకుంటారు.సరైన పోషణ, ఏకరీతి లోడ్, మంచి నిద్ర- మీ ప్రతిజ్ఞ స్లిమ్ బాడీమరియు గొప్ప అనుభూతి!