కొత్త సంవత్సరం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి. నూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా

మేము లేకుండా ఏమి సెలవు ఉంది ఒక హృదయపూర్వక విందు? నూతన సంవత్సరం, వాస్తవానికి, మినహాయింపు కాదు. అంతేకాకుండా, ఈ శీతాకాలపు సెలవుచాలా మందికి ఇది సుమారు 2 వారాలు ఉంటుంది. కౌంట్ డౌన్ చిమింగ్ గడియారం నుండి "పాత నూతన సంవత్సరం" వరకు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మనమందరం కొవ్వును పొందుతాము - 1 నుండి 5 కిలోల వరకు. మరియు సెలవులు ముగిసినప్పుడు, మేము మా తలలను పట్టుకుంటాము ఎందుకంటే మనకు ఇష్టమైన జీన్స్ కట్టుకోదు, దుస్తులు అతుకులు వద్ద పగిలిపోతున్నాయి మరియు స్వెటర్లు మోసపూరితంగా పైకి లేచి, మా కుంగిపోయిన బొడ్డును బహిర్గతం చేస్తాయి. విషాదమా? అస్సలు కాదు! అయితే, న్యూ ఇయర్ తర్వాత సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు తెలిస్తే. గుర్తుంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

విషయాలకు

దశ # 1 - మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి

హాలిడే సమావేశాల నుండి కొన్ని మడతల కొవ్వు పేరుకుపోయినప్పుడు వ్యక్తులు సాధారణంగా ఏమి చేస్తారు? చాలా వరకు, వారు తమను తాము అమలు చేస్తారు. వారి బలహీనమైన పాత్ర, నిగ్రహం లేకపోవడం మరియు గ్యాస్ట్రోనమిక్ ఆనందాల కోరిక కోసం వారు వారిని తిట్టారు. కానీ ఫలించలేదు. అన్ని తరువాత, ఇది శరీరానికి "అపచారం". మీ శరీరం మాత్రమే బాధపడదు అదనపు కిలోలు, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికీ హాని కలిగించాలనుకుంటున్నారు నాడీ వ్యవస్థ, సెలవుల చిలిపి పనుల కోసం నన్ను నేను కొట్టుకుంటున్నాను. కాబట్టి ఇది ఒత్తిడి లేదా నిరాశకు దూరంగా లేదు మరియు అవి జీవక్రియ వ్యవస్థలో అంతరాయాలను రేకెత్తిస్తాయి, కడుపుని నిలిపివేయడం, పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకలి తగ్గడం మరియు నిద్రతో సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

దురదృష్టాల యొక్క ఈ మొత్తం "గుత్తి" మీకు అవసరమా? కొన్ని కిలోల కొవ్వు మీకు సరిపోదు?! కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి - మిమ్మల్ని మీరు ఎందుకు తిట్టుకుంటారు. ఇది ఏమి ఇస్తుంది? అన్ని తరువాత, "రైలు ఇప్పటికే బయలుదేరింది", బరువు పెరిగింది. వదిలేస్తే మంచిది" చెడు శక్తి» సరైన దిశలో - మీ శరీరాన్ని వికృతీకరించే మడతలతో పోరాడటానికి.

నూతన సంవత్సర వేడుకలు ముగియగానే చేయవలసిన మొదటి పని ఏమిటంటే, గొప్ప సమయాన్ని గడిపినందుకు మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని తిన్నందుకు విశ్వానికి ధన్యవాదాలు. రెండవది, అతిగా తినడం కోసం మిమ్మల్ని క్షమించండి. మీరు మంచి సమయం గడిపారు, కాదా? మరియు గొప్పది, మీరు మీ నిర్ణయాలను గౌరవించాలి. వారు ఆరోగ్యం కోసం “బొడ్డు పండుగ” నిర్వహించాలనుకున్నారు. మీకు హక్కు ఉంది, ఎందుకంటే మీరు పెద్దవారు, కాబట్టి 2015ని ఎలా అభినందించాలో నిర్ణయించుకునే హక్కు మీకు ఉంది. నూతన సంవత్సరం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు తెలియకపోతే, ఇప్పుడు మీరు జ్ఞానంలో ఈ అంతరాన్ని సులభంగా మూసివేయవచ్చు. మనం ప్రారంభించాలా?

అని చాలా మంది యువతులు అనుకుంటారు సమర్థవంతమైన మార్గంతిరిగి పరిపూర్ణ ఆకారాలు- ఇది ఉపవాసం. అవి తప్పు. అవును, మొదటి రోజులలో బరువు, అయితే, ప్రధానంగా కణజాలం నుండి తొలగించడం వలన దూరంగా ఉంటుంది అదనపు ద్రవ. మీరు తినడం మానేస్తే, ఉప్పు ఇకపై శరీరంలోకి ప్రవేశించదని అర్థం అదనపు నీరుఅడ్డు లేకుండా వెళ్ళిపోతుంది. సహజంగానే, కొంత కొవ్వు కాలిపోతుంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తికి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు శక్తి అవసరం. కానీ సంతోషించడం చాలా తొందరగా ఉంది, ఎందుకంటే శరీరం, అది “వేయించిన వాసన” అని గ్రహించి, అంటే, బయటి నుండి ఆహార సరఫరా నిలిపివేయడం, దాని పనిని క్రమాన్ని మార్చుకుంటుంది. కొత్త మార్గం- శక్తి-పొదుపు, ఒక నిర్దిష్ట చర్యను నిర్వహించడానికి తక్కువ నిల్వలను ఖర్చు చేసినప్పుడు. అందువలన, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. కానీ అంతే కాదు - మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే, శరీరం వెంటనే జీవక్రియ వ్యవస్థకు ఆదేశాన్ని ఇస్తుంది: "వర్షాకాలం కోసం వచ్చే ప్రతిదాన్ని సేవ్ చేయండి."

మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా? ఫలించలేదు, శరీరం ఒక స్మార్ట్ “యంత్రం”, ఇది ఒక వ్యక్తి ఎంత తింటున్నాడో సంబంధం లేకుండా అవసరమైన బలాన్ని అందించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ ఫంక్షన్ ఆకలితో బలవంతంగా ఉన్న వ్యక్తుల యొక్క ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది ప్రాణాలను కాపాడింది. కానీ మీపై అలాంటి "ప్రయోగాలు" నిర్వహించడానికి మీరు మీరే గినియా పందిని పరిగణించరు, ప్రత్యేకించి అటువంటి పరిస్థితులలో మనుగడ కోసం ధర ఆరోగ్యం క్షీణించడం.

కాబట్టి ఉపవాసం రద్దు చేయబడింది, కానీ అతిగా తినడం తర్వాత ఉపవాసం రోజు హాని చేయదు. మార్గం ద్వారా, దాని ప్రయోజనం విశ్రాంతి ఇవ్వడం జీర్ణ వాహిక, అతను బహుశా సెలవుల్లో చాలా అలసిపోయాడు, రెండు షిఫ్ట్‌లలో పని చేస్తాడు. ప్రయోజనం కోసం మెనుని అన్‌లోడ్ చేస్తోందిఇది సెలవు వంటకాల జీర్ణక్రియలో పాల్గొన్న ఇతర సమానమైన ముఖ్యమైన అవయవాలకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ఉదాహరణకు, కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్. ఉపవాసం రోజు ఏమి తినాలి? ప్రతిపాదిత ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి:

మీరు కనీసం 4 సార్లు తినాలి, భాగం భోజనానికి 3 పిడికిలి లేదా 2 కప్పులు ఉండాలి. మీరు ఒక ఉత్పత్తిని తినలేకపోతే, వాటి కలయిక పట్టింపు లేదు, ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్‌తో కేఫీర్, ఆపిల్లతో బుక్వీట్. మీ లక్ష్యం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో విరామాన్ని నిర్వహించడం మాత్రమే కాదు, ఈ కాలంలో పూర్తిగా విస్తరించిన కడుపు పరిమాణాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం కూడా. నూతన సంవత్సర సెలవులు.

శ్రద్ధ పెట్టడం విలువ! 2015, మీకు తెలిసినట్లుగా, మేక సంవత్సరం, మరియు ఈ జంతువు గురించి చాలా తెలుసు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఫలించలేదు మేక పాలుఅత్యంత వైద్యం ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. మరియు "సంవత్సరపు ఉంపుడుగత్తె"ని కొనసాగించండి.

విషయాలకు

దశ సంఖ్య 3 - ఆహారం యొక్క సమీక్ష

ఎప్పుడు జీర్ణ వ్యవస్థమీరు విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, మీ ఆహారాన్ని మార్చడానికి సమయం ఆసన్నమైంది, కనీసం మీరు ప్రమాణాలపై కావలసిన సూచికను చూసే వరకు.

కాబట్టి, ఆహారం సహాయంతో న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా?

విషయాలకు

న్యూట్రిషన్ బేసిక్స్

నియమాలు ఉన్నాయి:

• కనీసం 5 సార్లు తినండి (ఇందులో 2 స్నాక్స్ ఉన్నాయి);
• 2 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాన్ని త్రాగాలి (నీరు, పండ్ల రసం, టీ, మూలికా కషాయాలు);
• అల్పాహారం మానుకోవద్దు;
• పడుకునే ముందు 2.5 గంటల ముందు మీ నోరు మూసివేయండి;
• భోజనం సమయంలో త్రాగవద్దు.

విషయాలకు

నిషేధించబడిన ఆహారం

కొవ్వు కరగడం ప్రారంభమయ్యేలా మెను నుండి ఏ ఆహారాలను తొలగించాలి?

విషయాలకు

మెనూ

ఉదాహరణ రోజువారీ రేషన్నూతన సంవత్సర వేడుకల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి:

1. అల్పాహారంలో ఓట్ మీల్ మరియు 1 గుడ్డు వడ్డించబడుతుంది. మీరు మీ ఇష్టమైన పానీయానికి చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, చక్కెర మరియు కొవ్వు సంకలనాలు నిషేధించబడ్డాయి.
2. రెండవ అల్పాహారంలో రెండు పండ్లు లేదా ఒక గ్లాసు బెర్రీలు ఉంటాయి, అదే సమయంలో గ్లూకోజ్ అధికంగా ఉండే ద్రాక్షను నివారించండి మరియు అధిక కేలరీల అరటిపండ్లు.
3. భోజనం కోసం సిద్ధం కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన మాంసం (200 గ్రా) మరియు సలాడ్ నుండి కాలానుగుణ కూరగాయలు.
4. కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ లేదా పెరుగు ప్యాకేజీ చిరుతిండిగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
5. డిన్నర్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది సన్నని చేపమరియు కూరగాయల వంటకం.
6. పడుకునే ముందు, మీరు కనీస కొవ్వు పదార్ధంతో ఒక కప్పు కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! గురించి మర్చిపోవద్దు మద్యపాన పాలన- రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు. జీవితాన్ని ఇచ్చే తేమ చాలా ఒకటి సమర్థవంతమైన సాధనాలుబరువు నష్టం కోసం.

విషయాలకు

దశ సంఖ్య 4 - విశ్రాంతి సమయాన్ని మార్చడం

సెలవులు సమయంలో, అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ ఉద్యమం యొక్క "మార్గం" సోఫా మరియు టేబుల్ మధ్య కదిలే వరకు తగ్గించబడింది? ఆనందించండి మరియు అది సరిపోతుంది! టీవీ నుండి “మిమ్మల్ని మీరు అన్‌స్టిక్ చేయండి” మరియు త్వరలో అందుబాటులో లేని వినోదాన్ని గుర్తుంచుకోండి - మీరు ఆహారం కారణంగా అన్నింటినీ కోల్పోతారు.

మంచు విస్తరిస్తుంది – ఉత్తమ వేదికవివిధ రకాల ఆటలు మరియు కార్యకలాపాల కోసం. హెడ్‌ఫోన్స్‌లో మీకు ఇష్టమైన సంగీతానికి స్కీయింగ్, ఐస్ స్కేటింగ్, స్నో బాల్స్ ప్లే చేయండి, స్లెడ్ ​​రైడ్ చేయండి మరియు చివరగా, మీ పిల్లలతో స్నోమ్యాన్‌ను నిర్మించండి లేదా కోటను నిర్మించండి. శీతాకాలంలో చాలా అసాధారణమైన వినోదం అందుబాటులో ఉంటుంది, మీరు టేబుల్ నుండి లేవనప్పుడు, ఇది అవమానకరం కాదా?!

చలి ఇష్టం లేదు, పాదాలు తడిస్తే తట్టుకోలేదా? ఇతరులను కనుగొనండి క్రియాశీల కార్యకలాపాలుమీ ఇష్టానికి. ఉదాహరణకు, నృత్యం, ఈత. ఎక్కడికైనా వెళ్ళడానికి సమయం లేదా? టీవీ ముందు నృత్యం చేయడాన్ని ఎవరు నిషేధించారు?! చివరికి, ఒక యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయండి లేదా వీడియో ట్రైనర్ నేతృత్వంలోని వ్యాయామ ప్రోగ్రామ్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు వాతావరణం నుండి సురక్షితంగా ఆశ్రయం పొందుతూ వ్యాయామం చేయండి.

విషయాలకు

దశ సంఖ్య 5 - ఉపాయాలను ఉపయోగించండి

సహజంగానే, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. 2015తో పుట్టిన తృప్తి చెందని ఆకలి మొదట్లో మిమ్మల్ని కదిలిస్తుంది. వదులుకోవడం గురించి ఆలోచించవద్దు, అతనిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి.

కాబట్టి, ఆకలిని ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

న్యూ ఇయర్ సెలబ్రేషన్స్ తర్వాత బరువు తగ్గడం రెండు వారాల సమయం. మీరు ఆకృతికి సులభంగా తిరిగి రావాలని కోరుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

రహస్యంగా

మీరు ఎప్పుడైనా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించారా అధిక బరువు? మీరు ఈ పంక్తులను చదువుతున్నారనే వాస్తవాన్ని బట్టి చూస్తే, విజయం మీ వైపు కాదు.

నూతన సంవత్సర సెలవులు ముగిశాయి మరియు పండుగ పట్టికలో రుచికరమైన ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించడం మరియు మంచం మీద సగం రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి ప్రేమికులకు ప్రాథమిక పని ఉంది - సుదీర్ఘ సెలవుల్లో పొందిన కిలోగ్రాములను వీలైనంత త్వరగా కోల్పోవడం. కానీ మీరు ఏ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలి? ఇంటర్నెట్‌లో భారీ మొత్తంలో ఉంది వివిధ ఆహారాలు, అత్యంత ప్రభావవంతమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం. సైట్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఐదు అందిస్తుంది సాధారణ ఆహారాలుఅది ఏ అమ్మాయి అయినా తన "ప్రీ న్యూ ఇయర్" బరువును తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు అదృష్టవంతులైతే మరియు మీ ప్రమాణాలు, దాదాపు రెండు వారాల "తిండిపోతు" తర్వాత, సాధారణం కంటే 1-2 కిలోగ్రాములు మాత్రమే ఎక్కువగా చూపుతాయి, అప్పుడు బాలేరినా ఆహారం మీ కోసం. వాస్తవానికి, ఇది ఆహారం కూడా కాదు, కొన్ని నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. మొదటిది ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు ఐస్ వాటర్ తాగడం. ముఖ్యమైనది: తరచుగా గొంతు నొప్పితో బాధపడేవారికి ఈ పద్ధతి అస్సలు సరిపోదు. ఈ నియమం యొక్క అర్థం చాలా సులభం మరియు తార్కికం. మొదట, మీరు సాధారణం కంటే చాలా తక్కువగా తినగలుగుతారు, ఎందుకంటే మీ కడుపులో ఇప్పటికే నీరు ఉంటుంది. రెండవది, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతకు మంచు నీటిని వేడి చేయడానికి శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. రెండవ నియమం, ఇది క్లాసిక్ అని అనిపించవచ్చు - 18.00 తర్వాత తినవద్దు. ఇది సాయంత్రం ఆరు గంటల తర్వాత, మరియు నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు కాదు, ఇప్పుడు తరచుగా సలహా ఇస్తున్నారు. పడుకునే ముందు, మీరు నీరు మాత్రమే తాగవచ్చు. చల్లని, కోర్సు యొక్క. ఈ నిబంధనలను ఖచ్చితంగా పాటించిన రెండు వారాల్లో, అదనపు రెండు కిలోగ్రాములు గతంలో ఎన్నడూ లేని విధంగా ఆవిరైపోతాయి. రష్యన్ బ్యాలెట్ మాయ ప్లిసెట్స్కాయ యొక్క పురాణం తన జీవితమంతా ఈ రెండు నియమాలను అనుసరించిందని వారు చెప్పారు.

బరువు తగ్గడానికి తదుపరి మార్గం మోనో-డైట్స్ అని పిలవబడే ప్రేమికులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు ప్రత్యేకంగా సిద్ధం చేయడానికి సమయాన్ని వృథా చేయవలసిన అవసరం లేదు తక్కువ కేలరీల వంటకాలు. సాధ్యమయ్యేది ఒక్కటే బుక్వీట్ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిలో సిద్ధం. ఇది ఉడకబెట్టడం అవసరం లేదు, చాలా తక్కువ ఉడకబెట్టడం. సాయంత్రం, ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలు రెండు వేళ్ల లోతులో వేడినీటితో నింపాలి. ఉదయం మీరు ఖచ్చితంగా విరిగిపోయిన గంజి పొందుతారు. ఇది రోజంతా విస్తరించాలి, దాదాపు ప్రతి 2-3 గంటలకు "స్నాక్స్" లేదా మీకు స్పష్టంగా ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు. మీరు నీరు త్రాగవచ్చు గ్రీన్ టీమరియు కేఫీర్ 1% కొవ్వు. మీరు ఎక్కువ కాలం మోనో-డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండలేరు. గరిష్టంగా - 9 రోజులు. ఈ సమయంలో మీరు సుమారు 3-4 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారని డైట్ సృష్టికర్తలు పేర్కొన్నారు. మార్గం ద్వారా, ఈ విధంగా తయారుచేసిన బుక్వీట్ అన్ని రకాల టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది. ధాన్యాలు, ఉడకబెట్టడం లేదు, కానీ బ్రూ, శరీరం నుండి అనవసరమైన ప్రతిదీ తొలగించే చిన్న బ్రష్లు లాగా కనిపిస్తాయి.

మరో 9-రోజుల ఆహారం సృష్టించబడింది ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడుమార్గరీట కొరోలెవా. ఇది "3+3+3" అని ప్రసిద్ధి చెందింది. సూత్రం సులభం: మూడు రోజులు మీరు తింటారు ఉడకబెట్టిన అన్నంఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా, మూడు రోజులు - ఉడికించిన చికెన్ మరియు చివరి మూడు రోజులు - బంగాళాదుంపలు మినహా ఏదైనా కూరగాయలు, ముడి, ఉడికించిన లేదా ఆవిరి. ఏదైనా పరిమాణం. "కానీ ఈ విధంగా మీరు మొత్తం రోజులో అదే కేలరీలను పొందవచ్చు!" - మీరు అంటున్నారు. కానీ లేదు, ప్రతిదీ ఆలోచించబడింది. ఒకేసారి ఎక్కువ అన్నం, చికెన్ లేదా కూరగాయలు తినడం అసాధ్యం. ఈ ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం మీరు 3-5 కిలోల వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు మరొక విషయం ముఖ్యమైన నియమం: మీరు ఖచ్చితంగా రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఖచ్చితంగా నీరు, ఇతర పానీయాలు కాదు. మీరు ఆకుపచ్చ మరియు కూడా చేయవచ్చు మూలికా టీమరియు, ఈ "విచారకరమైన" చిత్రాన్ని కొద్దిగా ప్రకాశవంతం చేయడానికి, రోజుకు ఒక చెంచా తేనె.

ఈ క్రింది ఆహారం ముఖ్యంగా బాగా తెలిసిన పియరీ డుకాన్ ద్వారా మాంసం తినేవారి కోసం కనుగొనబడింది. "ప్రోటీన్" పద్ధతి యొక్క అన్ని చిక్కుల గురించి మాట్లాడే మరియు ఇచ్చే పుస్తకానికి పోషకాహార నిపుణుడు ఇప్పటికే మిలియన్ల డాలర్లను సంపాదించాడు నిర్దిష్ట ఉదాహరణలు. అయితే, మీరు అన్నింటినీ చదవాల్సిన అవసరం లేదు: మేము మీ కోసం చేసాము (మరియు కొందరు బరువు కూడా కోల్పోయారు!) మరియు మేము దాని నుండి తీసివేసినట్లు ఇక్కడ ఉంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొదట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం: మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి. ఆహారం మూడు దశలుగా విభజించబడింది: "దాడి", "ప్రత్యామ్నాయం", "కన్సాలిడేషన్". మొదటిది ఒకటి నుండి ఏడు రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఇక ఇది ఎక్కువ బరువుమీరు రీసెట్ చేయాలనుకుంటున్నారు. ఈ సమయంలో, మీరు ప్రోటీన్ మాత్రమే తినడానికి అనుమతిస్తారు: మాంసం (గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, చికెన్, టర్కీ, కుందేలు) మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, కేఫీర్, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్). మాన్సియర్ డుకాన్ మీరు భోజన సమయంలో నీరు త్రాగవచ్చు మరియు అవసరం అని హామీ ఇచ్చారు. టీ మరియు కాఫీ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయంతో మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. "ప్రత్యామ్నాయం" యొక్క రెండవ దశ వారానికి మైనస్ ఒక కిలోగ్రాము చొప్పున కొనసాగుతుంది. సోమవారం - “దాడి” (మాత్రమే ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు), మంగళవారం మీరు బంగాళాదుంపలు మినహా ఏదైనా కూరగాయలను తింటారు, మూడవది - మళ్ళీ ప్రోటీన్, మరియు ఆశించిన ఫలితం సాధించే వరకు.

అద్భుతమైనది లేకుండా నూతన సంవత్సరాన్ని ఊహించడం అసాధ్యం పండుగ పట్టికసమృద్ధిగా రుచికరమైన, కానీ అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి దూరంగా: సలాడ్లు, స్నాక్స్, పేస్ట్రీలు, స్వీట్లు, మద్య పానీయాలు. నూతన సంవత్సర పండుగ సందర్భంగా మనకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని మనం అనుమతిస్తాము. కానీ నూతన సంవత్సర సెలవులు ఒక రాత్రి కాదు, 10 రోజుల సెలవులు, ఈ సమయంలో మనలో చాలామంది అనేక అదనపు పౌండ్లను పొందుతారు.

న్యూ ఇయర్ సెలవుల్లో పోషకాహార నియమాలు

నూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత మీ ఆహారంలో పెద్ద మార్పులను ఆశ్రయించకుండా ఉండటానికి, మీరు నూతన సంవత్సర పండుగలో ఇప్పటికే వంటల ఎంపికను తెలివిగా సంప్రదించాలి. "మీ దయ్యాలను విడిచిపెట్టడం" మరియు మీరు ఏడాది పొడవునా మానేసిన ఆహారాన్ని ప్రత్యేకంగా వండడం అవసరం లేదు, కానీ రూపాంతరం చెందడం కూడా అవసరం. నూతన సంవత్సర పట్టికఆహారంలో కూడా ఇది విలువైనది కాదు.

దాదాపు ఏదైనా “కుడి” ఉత్పత్తి నుండి వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాకుండా రుచికరమైనవి కూడా.

• మాంసం మరియు చేపలుఓవెన్ లేదా గ్రిల్‌లో కాల్చండి, అప్పుడు మీ వంటకాలు రుచికరమైనవి, కానీ తక్కువ కొవ్వుగా మారుతాయి.
• భర్తీ చేయండి వెన్నవంట చేసేటప్పుడు స్నాక్స్కాటేజ్ చీజ్ కోసం, ఇది కేలరీలలో గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది.
• మయోన్నైస్ ఉపయోగించవద్దు, దానిని సహజ పెరుగుతో భర్తీ చేయండి, ఆపై మీ సలాడ్లుతేలికగా మరియు రుచికరంగా మారుతుంది.
• కేక్ లేకుండా హాలిడే టేబుల్ అంటే ఏమిటి? కానీ కేక్- ఇది తప్పనిసరిగా రిచ్ బటర్ క్రీమ్ మరియు ఘనీకృత పాలు కాదు. ఈ పదార్ధాలకు బదులుగా, మీరు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఫ్రూట్ జామ్ ఉపయోగించవచ్చు, అప్పుడు కేక్ తీపిగా ఉంటుంది, కానీ దాని క్యాలరీ కంటెంట్ గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది.
• బదులుగా కేకులు మరియు స్వీట్లుమీ టేబుల్‌ను పండ్లు మరియు బెర్రీలతో అలంకరించండి. మీకు ఇంకా చాక్లెట్ కావాలంటే, చేదు రకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

1. నూతన సంవత్సరానికి ముందు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఆకలితో ఉండకండి.మీరు నూతన సంవత్సర పట్టికలో కొంచెం నిండుగా కూర్చోవాలి మరియు విందు సమయంలో మీ కడుపుకు హాని కలిగించకుండా మీరు అతిగా తినకూడదు.
2. విందు ప్రారంభానికి కొద్దిసేపటి ముందు, ప్రోటీన్ లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కొన్ని వంటలను తినండి.కూరగాయలతో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క అద్భుతమైన పరిష్కారం.

న్యూ ఇయర్ యొక్క ఈవ్ ఉదయం వరకు టేబుల్ వద్ద కూర్చుని "బ్లూ లైట్" వంటి టీవీలో ఒకే రకమైన ప్రోగ్రామ్‌లను చూడటానికి కారణం కాదు. నృత్యం చేయండి, బయట నడవండి, మంచులో ఆడండి, స్నోమాన్‌ను నిర్మించండి, స్నేహితులతో కలవండి. ఇది మీ సెలవుదినాన్ని మరింత గుర్తుండిపోయేలా మరియు ఆసక్తికరంగా మార్చడమే కాకుండా, దానికి కార్యాచరణను కూడా జోడిస్తుంది.

న్యూ ఇయర్ తర్వాత డైట్

ఉంటే అదనపు పౌండ్లునూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత మీరు ఇప్పటికీ మీకు "ఇరుక్కుపోయి" ఉంటే, మీరు త్వరగా మీ సాధారణ ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎంచుకోవాలి.

ఉపవాసాన్ని ఆశ్రయించకపోవడం ముఖ్యం, అధిక కేలరీల ఆహారాల నుండి బలమైన కేలరీల లోటుకు అటువంటి పదునైన మార్పు శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిగా మారుతుంది.

• సజావుగా మరియు క్రమంగా కూరగాయలకు మారడం లేదా ప్రోటీన్ ఆహారంచాలా నీటి వినియోగంతో. మీ కోసం ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఆపిల్ల.
• గురించి మర్చిపోవద్దు శారీరక శ్రమ. మీరు వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాల, ఎక్కువ సమయం వెచ్చిస్తే సరిపోతుంది తాజా గాలి, పార్కులో నడవడం లేదా తేలికపాటి జాగ్ కోసం కూడా వెళ్లడం.
• అదనంగా, మీరు మసాజ్ ఉపయోగించి మరియు ఆశ్రయించవచ్చు విరుద్ధంగా షవర్. ఇవన్నీ మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పది రోజుల పాటు పుష్కలంగా ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడతాయి.
• అలాగే, వాస్తవానికి, మీరు మద్యం తాగడం మానేయాలి.

నూతన సంవత్సర ఆహారం తర్వాత మెను

న్యూ ఇయర్ సెలవుల తర్వాత మీ డైట్ మెను మొదట శరీరాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు దాని సాధారణ పని మోడ్‌కు తిరిగి రావడానికి అనుమతించాలి.

మీరు మీ భావాలు మరియు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మెనుని సృష్టించాలి. తర్వాత ప్రతి భోజనం కోసం వంటకాల జాబితా క్రింద ఉంది నూతన సంవత్సర ఆహారం. ఈ జాబితా ఆధారంగా, మీరు వారానికి మీ మెనూని సృష్టించవచ్చు.

1. భోజనం: ఉడికించిన గుడ్డు, గిలకొట్టిన గుడ్డు, చీజ్‌తో టోస్ట్, చీజ్‌తో శాండ్‌విచ్ (పూర్తి ధాన్యపు బ్రెడ్), ఆపిల్, అరటిపండు, తియ్యని బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.
2. భోజనం: పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్.
3. భోజనం: కొన్ని సూప్, తేలికపాటి కూరగాయసాస్ లేకుండా సలాడ్, తియ్యని నలుపు లేదా గ్రీన్ టీ, తేనె.
4. భోజనం: ఆపిల్, అరటి, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
5. భోజనం: కూరగాయల వంటకం, క్యారెట్ క్యాస్రోల్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, తియ్యని బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ టీ.
6. భోజనం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చమోమిలే టీ లేదా గ్రీన్ టీ (మీరు నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించవచ్చు).

తీర్మానం

కాబట్టి, మీరు న్యూ ఇయర్ సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గవచ్చు మరియు చాలా సరళమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా ఆకృతిని పొందవచ్చు. న్యూ ఇయర్ సెలవుల్లో మీరు చాలా రుచికరమైన, ఆహారం అయినప్పటికీ, అనారోగ్యకరమైన తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకుంటే అది మీ శరీరానికి చాలా మంచిది. నూతన సంవత్సర సెలవుల్లో మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించే తక్కువ, మీ మునుపటి స్థితికి తిరిగి రావడానికి మీరు తక్కువ శక్తిని మరియు సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.

వీడియో ఫార్మాట్‌లో న్యూ ఇయర్ సెలవుల తర్వాత డైట్ సిఫార్సులు

బహుశా సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి రెండవ ప్రతినిధి నూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. గణాంకాల ప్రకారం, 2 వారాల శీతాకాలపు వేడుకలలో మహిళలు సగటున 2-5 కిలోల బరువు పెరుగుతారు, కాబట్టి ఈ సమస్య చాలా సందర్భోచితమైనది.

వాస్తవానికి, మీరు పూర్తిగా ఆలోచన లేకుండా ఒక ఆహారం నుండి మరొకదానికి దూకవచ్చు మరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గంగా సాధారణంగా ఆహారం పట్ల నిరంతర విరక్తిని అనుభవించవచ్చు. కానీ ఇంకా ఉంది సహేతుకమైన విధానం. కలయిక సరైన పోషణ, భారం కాదు మరియు కూడా ఆహ్లాదకరమైన విధానాలుఅందం మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ, మరియు వాలెంటైన్స్ డే నాటికి మీ “న్యూ ఇయర్ కిలోగ్రాముల” జాడ ఉండదు.

న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు తగ్గండి: ఏమి తినాలి?

మీకు ఆరోగ్యకరమైన పొట్ట ఉంటే మరియు మీ మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయంలో సమస్యలు లేనట్లయితే, దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి ఉపవాస రోజులు, ఈ సమయంలో ఒక ఉత్పత్తిపై భోజనం అందించబడుతుంది. కు న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు తగ్గండి, మరియు ముఖ్యంగా, ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి, మీ స్వంతంగా స్థాపించుకోవడం, ప్రకృతి అందించిన అర్థాన్ని తిరిగి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం - ఆహారం శక్తికి మూలంగా ఉండాలి మరియు మీ కాలక్షేపం లేదా స్నేహితులతో కలవడానికి కారణం కాదు.

• రోజుకు 4-5 భోజనం చేయండి. సాంప్రదాయకంగా, అత్యంత "ప్రాథమిక" అల్పాహారం, భోజనం మరియు, తదనుగుణంగా, విందు.
• వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీ రాత్రి భోజనాన్ని 2 భాగాలుగా విభజించండి - ఒకటి సుమారు 17.00 గంటలకు తినండి మరియు రెండవది మీరు మీ రోజు కార్యకలాపాలను ముగించిన వెంటనే లేదా పని నుండి ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే.

ఈ వ్యూహం సాయంత్రం అతిగా తినడం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది మరియు ఏదైనా కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది సంకల్ప నిర్ణయాలు, ఇలా - 6 తర్వాత తినవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి, సెలవుల తర్వాత ఈ క్రింది ఆహార ప్రణాళికకు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి:

• అల్పాహారం కోసం - నీటితో ఏదైనా గంజి యొక్క 200 గ్రాములు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క స్పూన్లు, టీస్పూన్ చెరకు చక్కెరలేదా మీరు తీపి లేకుండా జీవించలేకపోతే తేనె.
• ఉదయం చిరుతిండి: నారింజ, ఆపిల్, పెక్టిన్ అధికంగా ఉండే ఏదైనా ఇతర పండు, 7-8 బాదం.
• లంచ్: కూరగాయల పులుసు లేదా కూరగాయల సలాడ్‌తో కూడిన సూప్‌లో ఒక భాగం, కనీసం నూనెతో, చేపలు, మాంసం లేదా పౌల్ట్రీలో స్ప్రింక్‌లు లేదా బ్రెడ్ లేకుండా ఒక భాగం. మీరు ఆవిరి కట్లెట్లను కూడా తినవచ్చు.
• రాత్రి భోజనంలో మొదటి భాగం: కొన్ని ఎండిన పండ్లు లేదా ముయెస్లీ బార్. మీరు మరింత "ఉప్పగా" ఉంటే, మీరు చెచిల్ జున్ను తినవచ్చు, ఇందులో కొంత ఉప్పు ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
• రాత్రి భోజనం యొక్క రెండవ భాగం: చేపలు, మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్డులోని తెల్లసొన, రొయ్యలు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్. మీరు తరిగిన కూరగాయలు లేదా సలాడ్ జోడించవచ్చు. రాత్రి భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు మీరు ఒక చేతి కరకరలాడే ఊకను నీటితో కలిపి తినాలి.

తగినంత ద్రవాలు త్రాగడానికి కష్టపడండి - సుమారుగా, వాపు లేనట్లయితే మరియు వైద్య వ్యతిరేకతలు. మీ వంటలలో తక్కువ ఉప్పు వేయడానికి ప్రయత్నించండి, రోజుకు 2 కప్పుల కంటే ఎక్కువ బ్లాక్ కాఫీని త్రాగవద్దు.

నూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా: వ్యాయామాలు

మీరు న్యూ ఇయర్ సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకుని, ఇంతకు ముందు వ్యాయామం చేయకపోతే, మరియు జిమ్‌కి వెళ్లడం అనేది మీ నూతన సంవత్సర వాగ్దానం, చివరకు దానిని ఉంచడం విలువైనదే. గణాంకాల ప్రకారం, ఉంచగలిగిన వారిలో సొంత బరువుఆహారం తీసుకున్న తర్వాత, "సోఫా యొక్క రెగ్యులర్" కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు క్రీడల కోసం వెళతారు.

కాబట్టి మీరు ఎంత కావాలనుకున్నా, మీరు వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది, పోషకాహారంలో వలె, సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

బిగినర్స్ అన్ని పాఠాలను ఒకేసారి "స్వింగ్" చేయవలసిన అవసరం లేదు - ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ షెడ్యూల్‌లో, అన్ని కండరాల సమూహాలకు రెండు బలం పాఠాలు మరియు మీడియం లేదా తక్కువ తీవ్రత కలిగిన కొన్ని ఏరోబిక్ పాఠాలను ఎంచుకోండి.

• "బలం-విశ్రాంతి-కార్డియో-విశ్రాంతి" పథకం ప్రకారం ప్రతిరోజూ వర్కవుట్‌లకు హాజరవ్వండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా మీ బరువును తగ్గించుకుంటారు.
• ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, స్టాటిక్ వాటిని శ్రద్ద, కానీ తక్కువ కాదు సమర్థవంతమైన జిమ్నాస్టిక్స్– పైలేట్స్, కాలనెటిక్స్, ఫిట్‌నెస్ యోగా లేదా బాడీఫ్లెక్స్.
• కొన్ని కార్డియో వ్యాయామంతో పాటు, ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

క్రమం తప్పకుండా మరియు చాలా కాలంగా సాధన చేస్తున్న వారికి, మేము నినాదాన్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు జిలియన్ మైఖేల్స్: "కీలకము వెరైటీ."

• మీ “ఫిట్‌నెస్ మెనూ”లో వారానికి రెండు ఉండటం ముఖ్యం, అయితే వీలైనంత తరచుగా దీన్ని చేయడం మంచిది.
• అదే సమయంలో, అనుభవజ్ఞులైన ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల కోసం కార్డియో శిక్షణ మొత్తం "ఎగువ పరిమితి" వారానికి 6 గంటలు. ఈ సంఖ్య కంటే ఎక్కువ ఏదైనా ఉంటుంది వృత్తిపరమైన క్రీడలు, లేదా అనారోగ్యకరమైన మతోన్మాదం.

సెలవుల తర్వాత ఆకృతిని ఎలా పొందాలి: విధానాలు

అటువంటి ఆహ్లాదకరమైన మరియు అదే సమయంలో ఉపయోగకరమైన విధానాలుఆవిరి స్నానం, మసాజ్ మొదలైనవి.

తో స్నానం - ఇక్కడ కింది పథకాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం ముఖ్యమైన నూనెలుమరియు 1 కి.గ్రా సముద్ర ఉప్పు(నిమ్మ, జునిపెర్, నారింజ) - రోజుకు 1 సమయం.

ఆవిరి స్నానం లేదా ఆవిరి స్నానం - ప్రతి 4 రోజులు, మరియు స్వీయ మసాజ్ సమస్య ప్రాంతాలుప్రతి సాయంత్రం మరియు ఉదయం.

1 అరటిపండు 1 కివీ 1 ఆపిల్ 1 నారింజ 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు తియ్యని పెరుగు

పండ్లను కడగాలి, కివి మరియు నారింజ పై తొక్క. కివి మరియు నారింజను ఘనాలగా కట్ చేసి సలాడ్ గిన్నెలో ఉంచండి. అరటిపండును ముక్కలుగా కట్ చేసి సలాడ్ గిన్నెలో ఉంచండి.

సన్నని ముక్కలుగా కట్, పండు తో సలాడ్ గిన్నె జోడించండి. సగం నారింజ రసం పిండి వేసి సలాడ్ గిన్నెలో ఉంచండి. ఆరెంజ్ జ్యూస్ అరటిపండ్లు మరియు యాపిల్స్ నల్లగా మారకుండా చేస్తుంది. పెరుగు వేసి బాగా కలపాలి. తినడానికి ముందు వెంటనే సలాడ్ సిద్ధం చేయండి, కనీసం పెరుగుతో సీజన్ చేయండి.

నూతన సంవత్సర పట్టికలో హానికరమైన ఆహారాలు

• ఆహార అలెర్జీ కారకాలు- చాక్లెట్, స్ట్రాబెర్రీలు (సీజన్ వెలుపల), సీఫుడ్, సిట్రస్ పండ్లు, రెడ్ కేవియర్, కాయలు, చేపలు. ఒక అలెర్జీ బాధితుడు వారి సెలవుదినాన్ని నాశనం చేయకూడదనుకుంటే, ఈ జాబితా వారికి పరిమితి లేకుండా ఉండాలి.
• మయోన్నైస్. ఫ్యాక్టరీ ఉత్పత్తిలో కొవ్వు మరియు కేలరీలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు ఇంట్లో మయోన్నైస్ తయారు చేయవచ్చు లేదా తేలికపాటి సాస్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
• చీజ్. మీరు ఉత్పత్తిని తినవచ్చు, మితంగా ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి. చేపలు ఎక్కువగా ఉంటే.. మాంసం వంటకాలు, జున్ను కనీసం ఉండాలి, లేకుంటే శరీరం కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు బాధపడతాడు. ఫెటా చీజ్, టోఫు మరియు అడిగే చీజ్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• ఉప్పు మరియు కారంగా. అన్ని marinades మరియు సాస్ మరింత ఆకలి పెంచడానికి మరియు దాహం దారితీసింది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి overeat మరియు చాలా త్రాగడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా, శరీరంలో ద్రవం నిలుపుకుంటుంది, బొడ్డు మరియు అదనపు వాపు కనిపిస్తుంది.
• డెజర్ట్.

బిస్కెట్లు మరియు కొవ్వు కేకులు నడుము మాత్రమే కాకుండా, కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్‌ను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. హాలిడే టేబుల్‌కి అనువైన స్వీట్లు జెల్లీ, సౌఫిల్, మార్మాలాడే మరియు మెరింగ్యూ.

న్యూ ఇయర్ తర్వాత ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

• మీరు సరిగ్గా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, నూతన సంవత్సర సెలవులు మీ సంఖ్యకు హాని కలిగించవు. నూతన సంవత్సర పండుగ సందర్భంగా మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ మీరు వరుసగా 10 రోజులు వివిధ రుచికరమైన వంటకాలను రుచి చూడవలసిన అవసరం లేదు. తినండి;
• చిన్న భాగాలలో త్రాగండితగినంత పరిమాణం
• (1.5 - 2 l) ఇప్పటికీ నీరు లేదా తియ్యని పండ్ల పానీయాలు;
• మద్యం పరిమితం చేయండి - మంచి డ్రై వైన్ గ్లాసుల జంటకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;