రష్యన్ మహిళా బాడీబిల్డర్లు. ముగ్గురు ఐరన్ లేడీస్: మహిళా బాడీబిల్డర్ పవర్
ఎర్నెస్టైన్ షెపర్డ్ తన 80వ పుట్టినరోజును జూన్ 16న జరుపుకుంది, కానీ ఆమె ఫోటోను చూస్తే నమ్మడం కష్టం. ఆమె వయస్సులో, ఒక స్త్రీ చాలా మంది యువకులు మరియు అలాంటి తీవ్రమైన భారాన్ని తట్టుకోగలదు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు! వేసవి కోసం తమ శరీరాన్ని ఇంకా సిద్ధం చేసుకోని వారికి (దీనిలో మొదటి నెల ఇప్పటికే ముగుస్తుంది), దీని నినాదం “ఈ రోజు కాదు”, క్రీడలకు తగినంత సమయం లేని వారు, “నైట్ వాచ్” ప్రేమికులు మరియు అనేక ఇతర, సైట్ ఎర్నెస్టైన్ షెపర్డ్ యొక్క విజయాలు గురించి చెబుతుంది.
జీవిత చరిత్ర
ఎర్నెస్టైన్ షెపర్డ్ జూన్ 16, 1936 న జన్మించాడు. ఆమె యవ్వనంలో, ఆమె మరియు ఆమె సోదరి మిల్డ్రెడ్, ఎర్నెస్టినాతో చాలా సన్నిహితంగా ఉండేవారు, పురుషుల దృష్టిని ఆకర్షించలేదు: ఇద్దరు అమ్మాయిలు అందగత్తెలు మరియు వారికి పుష్కలంగా ఆరాధకులు ఉన్నారు. ఎర్నెస్టైన్ 56 మరియు మిల్డ్రెడ్ 57 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, వారు పూల్ పార్టీకి ఆహ్వానించబడ్డారు. మహిళలు స్విమ్‌సూట్‌లను ఎంచుకోవడానికి షాపింగ్‌కు వెళ్లారు మరియు ఫిట్టింగ్ రూమ్‌లో వారి శరీరం వయస్సుతో చాలా మారిపోయిందని గమనించారు (స్పష్టంగా, ఈ క్షణం వరకు వయస్సు-సంబంధిత మార్పులుషెపర్డ్ సోదరీమణులను ఇబ్బంది పెట్టలేదు). ఎర్నెస్టినా మరియు మిల్డ్రెడ్ చర్య తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు: మొదట వారు ఏరోబిక్స్ తరగతిలో చేరారు, మరియు లోడ్ సరిపోనప్పుడు, వారు మారారు శక్తి శిక్షణవ్యాయామశాలలో.
అక్కాచెల్లెళ్లు చాలా కష్టపడ్డారు. క్రీడలు వారి దినచర్యలో భాగమయ్యాయి, వారు బాడీబిల్డింగ్ పోటీలలో కూడా పాల్గొన్నారు, ఆ తర్వాత మిల్డ్రెడ్ తన సోదరితో తన కలను పంచుకున్నారు - గిన్నిస్ బుక్ ఆఫ్ రికార్డ్స్‌లో ఆమె మరియు ఎర్నెస్టినా పేర్లను మొదటి బాడీబిల్డింగ్ సోదరీమణులుగా చూడాలని. అయ్యో, కల నెరవేరడానికి ఉద్దేశించబడలేదు: 1992 లో, మిల్డ్రెడ్ పగిలిన అనూరిజంతో మరణించాడు. ఆ తర్వాత ఐదేళ్లపాటు ఎర్నెస్టైన్ తీవ్ర మనోవేదనకు గురయ్యాడు, ఎందుకంటే ఆమె సోదరి ఆమెకు అత్యంత సన్నిహితురాలు. ఏదో ఒక సమయంలో, స్త్రీ శోకం నుండి మేల్కొంది మరియు ఆమె సోదరి సూచనలను గుర్తుచేసుకుంది:
ఎప్పుడైతే తట్టుకోలేమని అనిపించినా, స్నీకర్స్ వేసుకుని, ఇల్లు వదిలి పరుగెత్తండి.
ఆ క్షణం నుండి, ఎర్నెస్టినా జీవితం మారిపోయింది: 71 ఏళ్ళ వయసులో, ఆమె మళ్లీ పరుగు ప్రారంభించింది, ఆపై వ్యాయామశాలలో తీవ్రమైన వ్యాయామానికి తిరిగి వచ్చింది.
రోజువారీ దినచర్య మరియు ఫలితాలు
ఎర్నెస్టినా రోజు చాలా ముందుగానే ప్రారంభమవుతుంది - ప్రార్థన మరియు ధ్యానం తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు షెడ్యూల్ చేయబడతాయి. తెల్లవారుజామున 4 గంటలకు ఆమె 16 కిలోమీటర్ల పరుగు పరుగున వెళుతుంది. ఆమె మారథాన్ కోసం సిద్ధమవుతున్నట్లయితే, దూరం పెరుగుతుంది, కానీ సగటున షెపర్డ్ వారానికి 130 కిలోమీటర్లు నడుస్తుంది. ఉదయం 8 గంటలకు, అథ్లెట్ తన వ్యాయామాలను ప్రారంభించింది, అదనంగా, ఆమె తన క్లయింట్‌లతో వ్యక్తిగత శిక్షణ తీసుకుంటుంది మరియు ఆమె మాజీ “మిస్టర్ యూనివర్స్” యోనీ షాంబర్గర్ (గూగుల్ వ్యంగ్యంగా “హాంబర్గర్” అని పిలుస్తుంది) నుండి పాఠాలు తీసుకుంటుంది. రాత్రి 10 గంటలకు ఎర్నెస్టీన్ పడుకుంటాడు.
ఎర్నెస్టైన్ షెపర్డ్ మరియు ఆమె శిక్షకుడు యోనీ షాంబర్గర్
ఎర్నెస్టినా ఎత్తు 168 సెంటీమీటర్లు, ఆమె బరువు 59 కిలోగ్రాములు, శరీర కొవ్వు శాతం 9-10 (50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు కట్టుబాటు 16-25 శాతం). ఒక బాడీబిల్డర్ రోజుకు 1,700 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తుంది: ఆమె ఆహారం యొక్క ఆధారం ఉడికించిన ప్రోటీన్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్, కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ప్రోటీన్ షేక్.
ఎర్నెస్టైన్ షెపర్డ్ గత 20 సంవత్సరాలుగా తొమ్మిది మారథాన్‌లలో పరుగెత్తాడు మరియు రెండు బాడీబిల్డింగ్ పోటీలను గెలుచుకున్నాడు. 2010 మరియు 2011లో, ఈ అద్భుత మహిళ గిన్నిస్ బుక్ ఆఫ్ రికార్డ్స్‌లో పురాతన మహిళా బాడీబిల్డర్‌గా చేర్చబడింది.
వ్యక్తిగత జీవితం
ఎర్నెస్టీన్‌కు కొల్లిన్ షెపర్డ్‌తో వివాహమై 60 సంవత్సరాలు అయింది. కాబోయే భర్త తన ప్రియమైన వ్యక్తిని క్యాషియర్‌గా పనిచేసిన సూపర్ మార్కెట్‌లో మొదట చూశాడు - ఆ సమయంలో ఎర్నెస్టైన్ వయస్సు 18 సంవత్సరాలు.
అమ్మ నన్ను దుకాణానికి పంపింది. అక్కడ నేను ఎర్నెస్టీన్‌ని చూశాను. ఆమె చాలా నగలు ధరించింది, ఆమెకు అప్పటికే పెళ్లయిపోయిందని నేను అనుకున్నాను
- కొలీన్ గుర్తుచేసుకున్నాడు.
చాలా సంవత్సరాల తరువాత, ప్రేమ మరియు అవగాహన ఈ జంటలో రాజ్యం చేస్తుంది. వారి కుమారుడు మైఖేల్ వయస్సు 53 సంవత్సరాలు, వారి మనవడికి 14 సంవత్సరాలు. అబ్సెసివ్ సూటర్స్ ఎర్నెస్టినా వైపు చూస్తున్నారని పురుషులు ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు వారు చెవులు తెరిచి ఉంచాలి.
ఎర్నెస్టైన్ షెపర్డ్ యొక్క కథ క్రీడా విజయాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీరు ఆమె ఫేస్‌బుక్ పేజీలో మరింత ప్రేరణ పొందుతారు - ఎర్నెస్టైన్ షెపర్డ్-ప్రపంచపు పురాతన మహిళా బాడీ బిల్డర్ మీరు చిన్నగా ప్రారంభించవచ్చు: ఉదయం తేలికపాటి జాగ్, YouTube నుండి వీడియోలను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ సామర్థ్యాలను అతిగా అంచనా వేయడం కాదు, 80 ఏళ్ల బాడీబిల్డర్‌ను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడం.
ఫోటో Gettyimages.ru/Facebook
లోడ్‌లతో శిక్షణ పొందే మహిళలందరికీ ఉందని నొక్కి చెప్పడం పెద్ద కండరాలు, అది స్టుపిడ్ అవుతుంది. "అటువంటి" కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, స్త్రీకి జన్యు డేటా అవసరం, తీవ్రమైనది అనేక సంవత్సరాల శిక్షణమరియు కలిగి పెరిగిన స్థాయిటెస్టోస్టెరాన్ (పురుష హార్మోన్). ఒక జీవిలో మూడు పరిస్థితుల కలయిక చాలా అరుదు. కాబట్టి చాలా ఎలైట్ ప్రొఫెషనల్ మహిళా బాడీబిల్డర్లు సహజంగా కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి అదనపు ఆండ్రోజెన్లను తీసుకుంటారు. మరియు ప్రతీకారం ఖచ్చితంగా వస్తుంది - ఇప్పటివరకు మినహాయింపులు లేవు ...
మీరు చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, ప్రతిదీ సులభంగా, అందంగా మరియు పూర్తిగా నిజం అనిపిస్తుంది...
అందంగా, ఫిట్ గా ఉండాలనే అమ్మాయిల కోరికను ఎలుకల మందుతో కూడా నిర్మూలించలేము...
కానీ ఒక యువతి సహేతుకమైన గీతను దాటడానికి కారణమేమిటి? సమాధానం లేదు...
సామూహిక స్పృహలో ఉన్న పెద్ద కండరాలు స్త్రీని తక్కువ స్త్రీలింగంగా మారుస్తాయి మరియు బలం, కండలు మరియు మగతనం అనిపిస్తుంది ఉత్తమ సందర్భంఒక విచిత్రమైన దృగ్విషయం, మరియు చెత్తగా శత్రుత్వం మరియు అసహ్యం కలిగిస్తుంది, ఇది ఇకపై వాదన కాదు...
మరియు పదేళ్ల క్రితం ప్రొఫెషనల్ మహిళా బాడీబిల్డర్లు ఇంప్లాంట్ చేయబడిన రొమ్ములతో ఉన్న అబ్బాయిల వలె ఎక్కువగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తే, ఆడ బాడీబిల్డింగ్ చనిపోతుందని నమ్ముతారు, ఈ రోజు ఈ ప్రకటన చిరునవ్వు తప్ప మరేమీ కలిగించదు ...
అయితే ఈ సాపేక్షంగా యువతులను చూడండి.. ఐదేళ్ల కిందటే, వారు ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ల విలాసవంతమైన శరీరాలను కలిగి ఉన్నారు. వారి శరీరాల శారీరక క్షీణత మొదలయ్యే వరకు... దేనితోనూ ఆపలేని క్షీణత...
ఇది అన్నింటికీ, ఒక నియమం వలె, చాలా సామాన్యమైన రీతిలో మొదలవుతుంది ... నిజానికి మహిళా బాడీబిల్డర్లలో "కండరాల డిస్మోర్ఫియా" అనే మానసిక అనారోగ్యం చాలా సాధారణం. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం చింతిస్తాడు: అతని కండరాలు అదృశ్యమయ్యాయా? మరియు మొండెం 2-3 గంటల క్రితం కంటే అధ్వాన్నంగా కనిపించలేదా?
అలాంటి ఆలోచనలు ఆమెను జిమ్‌ని అస్సలు వదలకుండా లేదా తన ఇంటిని జిమ్‌గా మార్చేలా చేస్తాయి...
మరియు వారానికి ఐదు సార్లు కంటే ఎక్కువ శక్తి వ్యాయామాలు చేయడం మహిళలకు తీవ్రమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.
అందువల్ల, బాడీబిల్డింగ్ యొక్క తీవ్రమైన అభిమానులు చాలా తరచుగా తినే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు ...
స్టెరాయిడ్లు ప్రేగులను చికాకుపెడతాయి, ఫలితంగా మలబద్ధకం, గ్యాస్, ద్రవాలు చేరడం...
మరియు పర్యవసానంగా - ఆకస్మిక నష్టంశరీర బరువు...
అంతర్గత కార్సెట్ యొక్క రోగలక్షణ బలహీనత, సాగదీయడం ఉదర గోడ, బరువులతో శిక్షణ మల భ్రంశం మరియు హేమోరాయిడ్లకు దారితీస్తుంది...
ఏది కూడా సహాయం చేయదు మంచి రంగుముఖాలు...
మరియు శిక్షణను ఆపడం సాధ్యం కాదు కాబట్టి, ప్రక్రియ కోలుకోలేనిదిగా మారుతుంది ...
అటువంటి స్థితి నుండి బాడీబిల్డర్‌ను వైద్యులు మాత్రమే తీసుకురాగలరు...
"వృత్తిలోకి" తిరిగి రావడం గురించి మాట్లాడలేము...
రెండవ తీవ్రమైన అనారోగ్యం సిరల వ్యాధి ...
ఇక్కడ ప్రచారాన్ని జోడించండి రక్తపోటుమరియు హృదయ సంబంధ రుగ్మతలు...
ఖచ్చితంగా - థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ మరియు వాస్కులర్ అడ్డుపడటం వల్ల చనిపోయే ప్రమాదం...
మరియు అది చెత్త విషయం కాదు ...
చెమట వాసనలో పదునైన పెరుగుదలతో వారు వెంటాడతారు: టెస్టోస్టెరాన్ స్వేద గ్రంధులను ప్రభావితం చేస్తుంది, కూర్పు మారుతుంది మరియు చెమట స్రావం పెరుగుతుంది, వాసన అసహ్యకరమైనది, అద్భుతమైనది, సుదీర్ఘమైన చురుకైన వ్యాయామం తర్వాత మనిషిలాగా ఉంటుంది ...
వారు లైంగిక దూకుడు మరియు లైంగిక కార్యకలాపాల పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు: బాడీబిల్డర్ వెంటనే పూర్తి జంతు సంతృప్తిని కోరుకుంటాడు, శారీరక కోరిక ఆమెను తాకినప్పుడు, మరియు ఇది రోజుకు చాలా సార్లు...
సహజంగానే మృదులాస్థి 20071107/బాడీబిల్డ్ ఓవర్‌గ్రోన్ ముక్కు) యొక్క స్వరం మరియు పెరుగుదల లోతుగా ఉంది...
దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తదుపరి వంధ్యత్వంతో స్క్లెరోసిస్టిక్ అండాశయాలను అభివృద్ధి చేస్తారు - అండాశయాలు, దాగి ఉన్నట్లుగా మగ హార్మోన్లు, దట్టమైన గుళికతో కప్పబడి ఉంటాయి...
బాగా, మరియు, వాస్తవానికి, చర్మ లోపాలు ...
శాస్త్రీయంగా మోటిమలు అని పిలువబడే భారీ సంఖ్యలో ఎర్రటి మొటిమలు ముఖంపై కనిపిస్తాయి, చర్మం పొడిగా మారుతుంది...
మరియు అతి త్వరలో అది ఒకప్పుడు వంగిన కండరాలపై సిరల జరీలతో మొటిమలుగా మారుతుంది... అంతే, స్త్రీలు మరియు పెద్దమనుషులు...
నేను మీ దృష్టికి టాప్ 15 మహిళా బాడీబిల్డర్లను అందిస్తున్నాను
బ్రూక్ హోలాడే
నీలి కళ్లతో ఉన్న అందగత్తె చిన్నతనంలో డ్యాన్స్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా చేసింది, కానీ ఆమెకు బాడీబిల్డింగ్ పట్ల మక్కువ ఎక్కువ, కాబట్టి ఆమె ఇనుము ముక్కలను ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం, పోటీలలో గెలుపొందడం మరియు చిత్రీకరణలో పాల్గొనడం ప్రారంభించింది. బాడీబిల్డర్ యొక్క క్లాసిక్ ఫేట్ అని ఒకరు అనవచ్చు.
1
లారిస్సా రీస్
లారిస్సా బ్రెజిల్‌లో మే 21, 1979న జన్మించింది మరియు ఇప్పుడు USAలో లాస్ వెగాస్‌లో నివసిస్తోంది. ఆమె ఎత్తు 168 సెం.మీ., బరువు 60-64 కిలోలు. ఆమె ఒలింపియా 2009లో పాల్గొంది, 2009లో అట్లాంటిక్ సిటీ ప్రో పోటీలో మొదటి స్థానంలో నిలిచింది, అలాగే 2009 న్యూయార్క్ ప్రోలో రెండవ స్థానంలో మరియు 2010లో ఫిగర్ ఇంటర్నేషనల్‌లో ఆరవ స్థానంలో నిలిచింది.
2
రాచెల్ కామన్
రాచెల్ పుట్టింది, పెరిగింది మరియు ఇప్పుడు కొలరాడోలోని డెన్వర్‌లో నివసిస్తున్నారు. ఆమె ఎత్తు 177 సెం.మీ, మరియు ఆమె బరువు మాకు తెలియదు. ఆమె IFBB ప్రో కార్డ్ హోల్డర్ మరియు ఆమె అత్యంత ముఖ్యమైన అథ్లెటిక్ గౌరవాలలో 2008 NPC USA బాడీబిల్డింగ్ & ఫిగర్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో మొదటి స్థానం, 2008 NPC CytoCharge కొలరాడో స్టేట్ బాడీబిల్డింగ్ ఫిట్‌నెస్ & ఫిగర్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో రెండవ స్థానం మరియు ProB201 Figure O201లో నాల్గవ స్థానం. . రాచెల్ ఉల్లంఘనను విజయవంతంగా పరిష్కరించారు తినే ప్రవర్తన, మరియు ఇప్పుడు ఇతర వ్యక్తులు తమను తాము చూసుకోవడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటం తన కర్తవ్యంగా భావిస్తారు.
3
ఎరికా కోర్డి
ఎరికా ఏప్రిల్ 4, 1980న మిన్నెసోటాలో జన్మించింది మరియు సౌత్ డకోటాలో పెరిగింది మరియు ఇప్పుడు దేశవ్యాప్తంగా స్వేచ్ఛగా తిరుగుతోంది మరియు నెవాడా, కొలరాడో, కాలిఫోర్నియా మరియు ఫ్లోరిడాలో నివసిస్తోంది. స్కీయింగ్‌లో మోకాలికి తీవ్రమైన గాయం కావడంతో ఆమె బాడీబిల్డింగ్‌కు వచ్చింది. ఆమె కాలు యొక్క కదలికను పునరుద్ధరించేటప్పుడు, ఎరికా ఐరన్ స్పోర్ట్స్‌తో ప్రేమలో పడింది మరియు కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌గా మారింది మరియు 2001 లో ఆమె మైల్ హై నేచురల్ హెవీవెయిట్ పోటీలో మొదటి స్థానంలో నిలిచింది.
4
జెన్నిఫర్ బ్రూమ్‌ఫీల్డ్
జెన్నిఫర్ సెప్టెంబరు 5, 1983న బోల్టన్, మసాచుసెట్స్‌లో జన్మించారు మరియు ఇప్పుడు హార్ట్‌ఫోర్డ్‌లో నివసిస్తున్నారు. చిన్నతనం నుండి, జెన్నీ చాలా కండలు తిరిగిన అమ్మాయి అని, ఆమె ఏడు సంవత్సరాల వయస్సులో తన కండరాలు చాలా ప్రముఖంగా ఉన్నాయని మరియు ఆమె శరీరం గురించి చాలా ఇబ్బంది పడ్డానని చెప్పింది.
5
జెన్నిఫర్ రిష్
కాలిఫోర్నియాకు చెందిన ఈ డ్యాన్సర్-జిమ్నాస్ట్-బాడీబిల్డర్ ప్రధానంగా ఆమె పెద్ద మరియు కండరాల కాళ్లకు ప్రసిద్ధి చెందింది. జెన్ దూడలు నిజంగా ఆకట్టుకుంటాయి.
6
మూరియా వోల్ఫీ
మూరియా తన బాడీబిల్డింగ్ కెరీర్ నుండి రిటైర్ అయి ఉండవచ్చు, కానీ చాలామంది పెద్ద కండరాలతో ఈ ఆకుపచ్చ-కళ్ల మాజీ జిమ్నాస్ట్‌ను గుర్తుంచుకుంటారు.
7
డెబి లాస్జెవ్స్కీ
ఆమె యవ్వనంలో, డెబి టెన్నిస్ మరియు అథ్లెటిక్స్‌లో పాల్గొంది. 21 సంవత్సరాల వయస్సులో, "టెర్మినేటర్" చిత్రం ద్వారా ఆకట్టుకున్న డెబి, వృత్తిపరంగా బాడీబిల్డింగ్ చేపట్టాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. ఆమె సాధించిన ప్రధాన విజయాలలో 2009, 2010 మరియు 2013లో Ms.Olympiaలో మూడవ స్థానం, Ms.ఇంటర్నేషనల్ 2010 మరియు 2013లో మూడవ స్థానం, అలాగే Ms.ఇంటర్నేషనల్ 2012 మరియు Ms.Olympia 2012లో రెండవ స్థానం.
8
హెడీ వూరెలా
టాటూ వేయించుకున్న స్వీడన్ హెడీ ప్రతి సంవత్సరం మరింత కండలు తిరిగింది. ఈ అందగత్తె ఇనుప ప్రేమికుడి వయస్సు ఎంత మరియు ఆమె ఇప్పటికే ఏ అవార్డులను సేకరించిందో మేము ఇంకా కనుగొనలేదు, కాని అమ్మాయి తనను తాను కనుగొన్నట్లు మరియు గ్రేడ్‌లు అవసరం లేదని స్పష్టమైంది.
9
హీథర్ డీస్
హీథర్ సాల్ట్ లేక్ సిటీలో నివసిస్తున్నారు. 2010 NPC నేషనల్స్‌లో పోటీపడిన తర్వాత హీథర్ డీస్ తన ప్రో కార్డును సంపాదించుకుంది. హీథర్ పాల్గొన్న పదిహేడు వృత్తిపరమైన ప్రదర్శనలలో, ఆమె ఏడుసార్లు రెండవ స్థానంలో నిలిచింది మరియు రెండుసార్లు విజేతగా నిలిచింది. తన జూన్ 2014 ఇంటర్వ్యూలో, తనకు విరామం అవసరమని ఆమె స్పష్టం చేసింది మరియు ఆమె న్యూయార్క్ ప్రో ఫలితాలు (ఆమె 14వ స్థానంలో మాత్రమే నిలిచారు) దీనిని ధృవీకరించింది. హీథర్ ప్రకారం, ఒలింపిక్ దశ నుండి ఆమెను ఉంచే ప్రధాన సమస్య ఆమె ఆరోగ్యం, అయితే అథ్లెట్ అభిమానులు ఇతర వ్యక్తిగత కారణాలను కలిగి ఉన్నారని పేర్కొన్నారు.
10
వెండి లిండ్‌క్విస్ట్
వెండీ కెనడాలో జన్మించింది మరియు చిన్నప్పటి నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు డ్యాన్స్‌లలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. ఆమె పెద్దయ్యాక, ఆమెకు ఇవన్నీ సరిపోవు మరియు ఆమె బాడీబిల్డింగ్‌పై విపరీతంగా కట్టిపడేసింది. త్వరలో వెండీ ప్రో-అథ్లెట్‌గా మరియు ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌గా ప్రదర్శనలు ఇవ్వడం ప్రారంభించింది మరియు స్ట్రాంగ్‌మ్యాన్ (అత్యంత బలం) పోటీలలో కూడా పదే పదే పాల్గొంది.
11
అమండా లాటోనా
అమండా లాటోనా మార్చి 27, 1979 న పిట్స్‌బర్గ్ (USA)లో జన్మించింది, ఆమె ఎత్తు 165 సెం.మీ, మరియు ఆమె బరువు ఏడాది పొడవునా 55 కిలోలు. ఆమె ఒక అమ్మాయి సమూహంలో సభ్యురాలిగా ప్రదర్శన వ్యాపారంలో తన వృత్తిని ప్రారంభించింది. ఆమె అన్ని రకాల అర్ధంలేని పాటలు పాడింది, కానీ ఆమెకు ఖచ్చితంగా స్వర సామర్థ్యాలు ఉన్నాయి.
లాటోనా కచేరీల శ్రేణి కోసం ఒప్పందంపై సంతకం చేసినప్పుడు మరియు జిమ్ సభ్యత్వం ఇవ్వబడింది. అమండా బార్‌బెల్స్ మరియు డంబెల్స్‌ను తాకింది మరియు "ఐరన్ డిసీజ్"తో అనారోగ్యానికి గురైంది. నా చతుర్భుజం వెంటనే పెరిగింది మరియు ఎక్కడికీ వెళ్లకుండా, నేను ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌గా మారాల్సి వచ్చింది.
2007లో, ఆమె లాస్ వెగాస్‌లో నివసించడానికి వెళ్లింది మరియు అదే సంవత్సరం రెండు గెలుచుకుంది ప్రాంతీయ పోటీ: మోడల్ అమెరికా ఛాంపియన్‌షిప్‌లో ఆమెకు ఛాంపియన్‌షిప్ లభించింది. మొట్టమొదటి ఫ్లెక్స్ బికినీ మోడల్ సెర్చ్‌లో అమండా వందమందికి పైగా పోటీదారులను ఓడించింది. ఇప్పటికే 2009లో, లాటోనా IFBB ప్రొఫెషనల్ కార్డ్ మరియు వీడర్ పబ్లికేషన్స్‌తో ఒక ఒప్పందాన్ని పొందింది. ఆమె అనేక పోటీలలో గెలిచింది (మరియు ఇప్పటికీ గెలుస్తుంది!), మేము వాటిని జాబితా చేయడంలో విసిగిపోతాము. అమండాతో ఉన్న ఫోటోలు మరియు వీడియోలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
12
సోలీవి హెర్నాండెజ్
కళాశాలలో, సోలివి ఫుట్‌బాల్ మరియు సాఫ్ట్‌బాల్ ఆడాడు మరియు 22 సంవత్సరాల వయస్సులో ఆమె వ్యాయామశాలలో చేరి అక్కడే ఉండిపోయింది.
13
డానా లిన్ బెయిలీ
డానా మే 30, 1983న USAలో జన్మించాడు. శ్రీమతి బెయిలీ నుండి వ్యాయామం ప్రారంభించారు బాల్యం ప్రారంభంలో- 6 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆమె ఈత జట్టులో ఉంది, బాస్కెట్‌బాల్, సాకర్, ఫీల్డ్ హాకీ, సాఫ్ట్‌బాల్ మరియు రన్ ట్రాక్ ఆడింది. IN వ్యాయామశాలఆమె కాబోయే భర్తతో కలిసి కాలేజీ తర్వాత వెళ్లడం ప్రారంభించింది. మరియు ఆమె వెంటనే మగ బాడీబిల్డర్ల వలె కఠినంగా శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించింది.
2006లో, డానా మొదటి పోటీలో పాల్గొని ఆరవ స్థానంలో నిలిచాడు. ఇంటెన్సివ్ ప్రిపరేషన్‌తో 2 సంవత్సరాల విరామం తర్వాత, డానా తన తదుపరి పోటీలలో మొదటి స్థానంలో నిలిచింది. డానా ప్రస్తుతం పనిచేస్తున్నారు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, ఫిట్‌నెస్ మోడల్ మరియు లైన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది క్రీడా దుస్తులు DLB. 2013లో, డానా లిన్ బెయిలీ మహిళల ఫిజిక్ ఓపెన్‌లో టంపా ప్రోలో రెండవ స్థానంలో నిలిచింది, అదే విభాగంలో IFBB యూరోపా సూపర్ షోను గెలుచుకుంది మరియు మహిళల ఫిజిక్ విభాగంలో ఒలింపియాలో స్వర్ణం గెలుచుకుంది.
14
ఒక్సానా గ్రిషినా
ఒక్సానా రష్యన్ మరియు ఆమె ఒక స్టార్. గ్రిషినా మార్చి 25, 1978న కలినిన్‌గ్రాడ్‌లో జన్మించింది. ఫిట్‌నెస్ సన్నివేశంలో అరంగేట్రం 2002లో కప్‌లో జరిగింది కాలినిన్గ్రాడ్ ప్రాంతం. 2007లో, ఒక్సానా గ్రిషినా ప్రొఫెషనల్ IFBB కార్డును అందుకుంది మరియు వెంటనే ఒలింపియాను జయించడం ప్రారంభించింది - 2007లో ఆమె 2010 మరియు 2011లో ఏడవ స్థానంలో నిలిచింది. - ఐదవది, 2012 మరియు 2013లో. - రెండవది, చివరకు, 2014లో, ఫిట్‌నెస్ విభాగంలో యాభైవ వార్షికోత్సవ ఒలింపియాలో ఒక్సానా మొదటి రష్యన్ విజేతగా నిలిచింది.
ప్రస్తుతం, ఒక్సానా గ్రిషినా తన భర్త బోరిస్ ఇవనోవ్‌తో కలిసి USAలోని కాలిఫోర్నియాలో నివసిస్తుంది, అతను ఫోటోగ్రాఫర్ మరియు ఆమె కూడా. వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. అథ్లెట్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, ఫిట్‌నెస్ కన్సల్టెంట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌గా పనిచేస్తాడు.
15
హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! ఇదిగో ఆసక్తికరమైన పేరుమరియు వ్యాసం యొక్క అంశం "మహిళల బాడీబిల్డింగ్". ఇది యాదృచ్ఛికంగా ఎంపిక చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ... ఇతరులను మరియు మొదట తమను తాము సంతోషపెట్టడం మానవత్వం యొక్క అందమైన భాగాల విధి. రెండోది సాధారణంగా మీ స్వంత శరీరంతో పనిచేయడం ద్వారా సాధించబడుతుంది. కానీ బాడీబిల్డింగ్ అనేది క్రూరమైన పురుషుల చాలా అని ఎప్పుడూ నమ్ముతారు, మరియు పెళుసుగా ఉండే స్త్రీకి అక్కడ ఏమీ లేదు. లేక ఏదైనా ఉందా? దాన్ని గుర్తించండి.
కాబట్టి, ఈ రోజు మనం ఇనుముతో పని చేయడం గురించి ఆలోచించే మహిళల మూస పద్ధతుల గురించి నేర్చుకుంటాము, సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మరియు వ్యాయామశాలలో అమ్మాయిలు ఎక్కడ పని చేయడం ప్రారంభించాలో మరియు మరికొన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాల గురించి మాట్లాడుతాము. సరే, మీ సీట్లు తీసుకోండి, మేము ప్రారంభిస్తున్నాము.
మహిళల బాడీబిల్డింగ్: నిజం లేదా పురాణం
బాడీబిల్డింగ్ చాలా కాలంగా పూర్తిగా మగ క్రీడగా నిలిచిపోయినప్పటికీ, చాలా మంది మహిళలు ఇప్పటికీ బరువు శిక్షణకు భయపడుతున్నారని గుర్తించడం విలువ. ఒకరి "అమ్మాయి" యొక్క పరివర్తనకు సంబంధించి కొన్ని స్థిరమైన ఆలోచనా విధానాల కారణంగా ఇది తరచుగా జరుగుతుంది, స్త్రీ మూర్తిఏదో "పురుష" మరియు విపరీతమైన కండలు తిరిగింది.
మరోవైపు, తరచుగా అద్దం వద్దకు వెళ్లి, వారి ప్రతిబింబాన్ని చూసినప్పుడు, చాలా మంది లేడీస్ ఒక నిర్దిష్ట నిరాశను అనుభవిస్తారు: కందిరీగ మాత్రమే లేకపోవడం, కానీ కేవలం నడుము; వదులుగా ఉండే పండ్లు; రొమ్ములు స్పష్టంగా ఆకారంలో లేవు మరియు సాధారణంగా శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కండరాల స్థాయి బలహీనంగా ఉంటుంది. ఇది సందిగ్ధత మాత్రమే: ఒక వైపు, మీరు పురుషుల మెచ్చుకునే చూపులను ఆకర్షించడానికి మరియు వాటిని మీ వ్యక్తికి గట్టిగా తిప్పడానికి అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు, మరోవైపు, మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి భయపడుతున్నారు. మీరు స్త్రీత్వం యొక్క చివరి భాగాన్ని కూడా కోల్పోయారు.
మహిళల బాడీబిల్డింగ్: ప్రాథమిక అపోహలు
నేను ఏమి చేయాలి? ఇది చాలా సులభం, మొదట మీరు మీ తల నుండి అన్ని "బొద్దింకలను" పొందాలి, అనగా. దూరపు మూస పద్ధతులతో వ్యవహరించండి. కాబట్టి పురాణాల యొక్క ప్రాథమికాలను చూద్దాం మహిళల శిక్షణబరువులతో.
అపోహ సంఖ్య 1. బాడీబిల్డింగ్ నన్ను భారీగా చేస్తుంది
ఇది సత్యదూరమైనది. మహిళలు బాడీబిల్డింగ్లో నిమగ్నమైనప్పుడు, వారు తమ ఫిగర్‌ని సరిదిద్దుకుంటారు మరియు నిర్మించుకుంటారు కండర ద్రవ్యరాశి, కానీ సహజ నిష్పత్తులను దాటి వెళ్ళని ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన పరిమితులకు మాత్రమే. తెలివిగా నిర్మించారు శిక్షణ ప్రక్రియమీ ఫిగర్ యొక్క మీ ఆకర్షణీయమైన భుజాలను ఎప్పటికీ తిరస్కరించదు, ఇది వాటిని మరింత వ్యక్తీకరించడానికి మరియు మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని "అవుట్" చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సాధారణంగా, అవి శరీరానికి భారీతనాన్ని జోడిస్తాయి శరీర కొవ్వు. బిల్డింగ్ అప్ కూడా 1 మీరు కేవలం 1 కిలోల కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచిన దానికంటే కండరాలకు బదులుగా కిలోల కొవ్వు మిమ్మల్ని చాలా పెద్దదిగా చేస్తుంది. అందువలన, కొవ్వు మీ శరీరం యొక్క వివిధ ప్రాంతాల్లో జమ ఉంటే (మరియు ఇది తరచుగా జరిగేది)- ఇది ఎల్లప్పుడూ మొత్తం రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ కండరాల లాభం "అబద్ధం" అయితే సరైన స్థలాలు, అప్పుడు ఇది మీ శరీర కూర్పును మాత్రమే మెరుగుపరుస్తుంది.
స్వతహాగా, మహిళలు మరింత మనోహరంగా ఉంటారు కండరాల ఫ్రేమ్, అందువలన, మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు వాల్యూమ్ యొక్క "విస్తరించడం" గురించి భయపడకూడదు.
అపోహ సంఖ్య 2. నేను పురుషుడిగా మారతాను
బహుశా ఏ స్త్రీ యొక్క పెదవుల నుండి వినగలిగే అత్యంత సాధారణ దురభిప్రాయం. పురుషులలో కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్, మహిళల్లో శారీరక స్రావం వందల రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది. అందువలన, సాధించడానికి మగ రూపాలుమీరు మీ శరీరంలో పురుష క్రోమోజోమ్‌ల ప్రాబల్యంతో జన్మించాలి లేదా మీ జీవిత కాలంలో మీ హార్మోన్ల స్థితిని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి.
అందువలన, మీరు స్త్రీగా జన్మించినట్లయితే మరియు వివిధ ఆండ్రోజెనిక్ (స్టెరాయిడ్) ఔషధాలను ఉపయోగించకపోతే, అనగా. "సహజంగా" సాధన, ఆపై అభివృద్ధి శక్తివంతమైన రకంమీరు శారీరకంగా పురుష కండరాలను అభివృద్ధి చేయలేరు.
అపోహ సంఖ్య 3. నేను పని చేయడం మానేస్తాను మరియు నా కండరాలు కొవ్వుగా మారుతాయి.
నిజాయితీగా, అటువంటి ప్రకటనకు సమాధానం చిరునవ్వు మాత్రమే. అరటిపండు నారింజగా లేదా మాంసం కోడిగా మారనట్లే, కండరాలు ఎప్పటికీ కొవ్వుగా మారవు. ఇవి మానవ శరీరం యొక్క పూర్తిగా భిన్నమైన కణజాలాలు, ఇవి వేర్వేరు విధులను నిర్వహిస్తాయి. కొవ్వు నిష్క్రియాత్మకమైనది, ఇది సంకోచ నిర్మాణం కాదు మరియు ఫలితంగా నిల్వ చేయబడిన అదనపు శక్తి యొక్క స్టోర్హౌస్. కండరాలు శక్తి యొక్క భాగాన్ని "తినే" క్రియాశీల సంకోచ నిర్మాణం శారీరక శ్రమ. అవును, మీరు శిక్షణను ఆపివేసినప్పుడు, కండరాలు కాలక్రమేణా "డిఫ్లేట్" చేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు కూడా పొందుతాయి అదనపు కొవ్వు, ఆహార క్రమశిక్షణ ఉల్లంఘనల కారణంగా సహా.
అపోహ సంఖ్య 4. ఏరోబిక్ వ్యాయామం నా ఫిగర్ నిష్పత్తులపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది
అవును, హృదయనాళ వ్యవస్థను "పంపింగ్" కోణం నుండి కార్డియో వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, వదిలించుకోవటం అదనపు పౌండ్లు, కానీ కండరాలను నిర్మించే ప్రక్రియ ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో అంతర్లీనంగా ఉండదు. దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిని దుర్వినియోగం చేయడం వల్ల కండరాల క్షీణత కూడా వస్తుంది, ఎందుకంటే... ఈ రకమైన లోడ్తో, వేగం-బలం ఫైబర్స్ అభివృద్ధి జరగదు (కండరాల స్థాయికి బాధ్యత), కానీ అది ఓర్పు మీద పని చేయబడుతోంది.
అని తేలుతుంది ఏరోబిక్ శిక్షణప్రభావితం చేయడం ద్వారా సరైన శరీర బరువు కొవ్వు పొర, కానీ మీరు వారితో కండరాలను నిర్మించలేరు; శక్తి శిక్షణబరువులతో.
అపోహ సంఖ్య 5. నాకు సూపర్ చిన్న బరువులు మాత్రమే అవసరం
జిమ్‌లు/ఫిట్‌నెస్ రూమ్‌లలో మీకు ఇష్టమైన మెషిన్ వద్ద గంటల తరబడి నిలబడటానికి సిద్ధంగా ఉన్న అమ్మాయిలను మీరు ఎంత తరచుగా కనుగొనగలరు... 50-100 అలసట లేదా ఉద్రిక్తత యొక్క సూచన లేకుండా ఒక సమయంలో పునరావృత్తులు.
కాబట్టి, దాటి వెళ్ళడం 10-15 పునరావృత్తులు, పనిలో స్లో-ట్విచ్ ఫైబర్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఓర్పుకు బాధ్యత వహిస్తాయి, కానీ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలానికి కాదు. మీరు నిజంగా వాటిని ఉపయోగించడం లేదని తేలింది కండరాల కణజాలం, ఇది అదనంగా నిర్మించడానికి రూపొందించబడింది. ఖచ్చితంగా, పెద్ద సంఖ్యలోమహిళల బాడీబిల్డింగ్లో పునరావృత్తులు మరియు తక్కువ బరువులు వాటి స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఈ విధంగా మాత్రమే నిర్మించడం ప్రాథమికంగా తప్పు. అందువల్ల, మీ కోసం తగినంత బరువుతో పని చేయడం మంచిది 10-15 పునరావృత్తులు. సూక్ష్మ డంబెల్స్ (లేదా ఏమీ లేదు)మీ ఫిగర్ స్లిమ్ చేయదు, ఇది చేస్తుంది సరైన పోషణ, కాంప్లెక్స్ ఏరోబిక్ వ్యాయామంమరియు తగిన బరువులు.
అపోహ సంఖ్య 6. మీరు చాలా తరచుగా మరియు తరచుగా శిక్షణ పొందాలి
ఈ దురభిమానం వల్లనే చాలామంది మహిళలు జిమ్‌కి వెళ్లరు. సరసమైన సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులు వారి సంఖ్యను సరిదిద్దాలని నమ్ముతారు (కండరాలు పొందడంతో సహా), కొవ్వు కణజాలం మొత్తాన్ని తగ్గించండి, మీరు వ్యాయామశాల కోసం నమోదు చేసుకోవాలి మరియు దానిని సందర్శించాలి 4-5 వారానికి ఒకసారి, పురుషులతో సమానంగా. వాస్తవానికి, ఇది కేసు కాదు. రెండు/మూడు సరిపోతుంది (45-50 నిమిషం)వారానికి వర్కవుట్‌లు, కానీ ప్రత్యేకంగా నిర్మాణాత్మక కండరాలను పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఆ. అది ప్రెస్ బెంచ్ వద్ద "వేలాడుతూ" ఉండకూడదు 20 కొన్ని వ్యాయామ యంత్రం యొక్క హ్యాండిల్‌ను నిమిషాలు లేదా బుద్ధిహీనంగా లాగడం. ఉత్తమ అనాబాలిక్ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఒక వ్యాయామంలో ఒకేసారి అన్ని కండరాల పొరలను సమగ్రంగా పని చేయాలి.
గమనిక:
లెగ్ కండరాలు - తయారు 35% స్త్రీ యొక్క మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశి.
అన్నింటిలో మొదటిది, అమ్మాయిలు శరీరం యొక్క వారి శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు దానిని కూడా అర్థం చేసుకోవాలి తరచుగా శిక్షణ- ఇది కండరాల పెరుగుదల ప్రక్రియల ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మరియు నిరోధానికి నమ్మకమైన సహచరుడు.
కాబట్టి ఉత్తమమైనది శిక్షణ సూత్రంఅమ్మాయిలలో అందమైన బిల్డ్ ఏర్పడటం - తక్కువ ఎక్కువ.
అపోహ సంఖ్య 7. వ్యాయామ యంత్రాలు నా రొమ్ముల పరిమాణాన్ని బాగా పెంచుతాయి
వ్యాయామ యంత్రాలు పెక్టోరల్ కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుతాయని తరచుగా నమ్ముతారు. ఈ ప్రకటన పాక్షికంగా మాత్రమే నిజం మరియు "గ్రోత్ జోన్లు" ఇంకా మూసివేయబడని అమ్మాయిలకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది, సాధారణంగా 18 (గరిష్టంగా 20 ) సంవత్సరాలు. ఈ సంవత్సరాల్లో మీరు చేయవచ్చు ప్రత్యేక వ్యాయామాలురొమ్ములను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వాటి వాల్యూమ్‌ను కొద్దిగా పెంచుతుంది. ఇతర సందర్భాల్లో, దాని ఆకారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు ఎక్కువ స్థితిస్థాపకత సాధించడం మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. సాధారణంగా, ఇది అర్థం చేసుకోవడం విలువ స్త్రీ రొమ్ము- ఇది గ్రంధి ప్లస్ కొవ్వు కణజాలం, అందువలన, కొవ్వు పొరను వదిలించుకునే ప్రక్రియలో (అధిక-తీవ్రత శిక్షణ ద్వారా)రొమ్ము పరిమాణం కొద్దిగా తగ్గుతుంది. పురుషులచే ఆరాధించబడిన రొమ్ము యొక్క గుండ్రని ఆకారం దానిలో కొవ్వు కణజాలం ఉండటం వల్ల ఏర్పడిందని ఇక్కడ అర్థం చేసుకోవడం విలువ, కాబట్టి పూర్తిగా “తక్కువ కొవ్వు” బాడీబిల్డర్లు దట్టమైన రొమ్ముల గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేరు.
పెక్టోరల్ కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి బరువు శిక్షణ చాలా వరకు సహాయపడదని ఇది మారుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది సరైన భంగిమను ఏర్పరచడానికి, వాటి ఆకారాన్ని ఎత్తడానికి మరియు సరిదిద్దడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మొత్తం దృశ్యమాన చిత్రాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అపోహ సంఖ్య 8. మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు, వ్యాయామం ప్రతిదీ సరిచేస్తుంది
అవును, నిజానికి - ఇనుముతో పని చేయడం ద్వారా కండరాలను నిర్మించే వారు చాలా రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటారు ("ఆహార నిపుణులు"తో పోలిస్తే)అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. ఆ. కొవ్వు డిపోలో ముగియకుండా శిక్షణ సమయంలో కొంత శక్తి కాలిపోతుంది. ఏదేమైనా, రెండోది మీరు దేనితోనైనా “ఇంధనాన్ని” నింపుకోవచ్చని అర్థం కాదు, మరియు శరీరం ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉపయోగించుకుంటుంది - లేదు.
కాబట్టి, ఎప్పుడు తదుపరిసారిమీరు "తప్పు రుచికరమైన ట్రీట్" కోసం చేరుకుంటే, ఈ క్రింది సంఖ్యలను గుర్తుంచుకోండి: 1 దాని దహనం కోసం ఒక కిలో కొవ్వు పేరుకుపోవాలి 25 గంటల ఏరోబిక్ వ్యాయామం. సగటున మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శిస్తే 3 వారానికి ఒకసారి మరియు ఇవ్వండి 15-20 ప్రతి సెషన్‌లో నిమిషాల కార్డియో, ఆపై దానిని కాల్చండి 1 కిలో తగ్గుతుంది (శ్రద్ధ) 4-5 నెలలు. బాగా, "రుచికరమైనది" అటువంటి త్యాగాలకు విలువైనదేనా?
బాగా, ప్రధాన పురాణాలు క్రమబద్ధీకరించబడ్డాయి, అనగా. మన తలలోని "బొద్దింకలు" నుండి మనల్ని మనం విడిపించుకున్నాము, ఇప్పుడు మన రోజువారీ రొట్టెకి దిగుదాం, అనగా. మేము ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరియు మహిళల బాడీబిల్డింగ్లో శిక్షణ యొక్క విశేషాంశాలు ఏమిటో మేము కనుగొంటాము.
మహిళల బాడీబిల్డింగ్: శిక్షణ లక్షణాలు
ఏదైనా అమ్మాయి పురుషుల కంటే మరింత బాధ్యతాయుతంగా శక్తి శిక్షణను చేరుకోవాలి - దీనికి కారణం శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలుఆమె శరీరం యొక్క నిర్మాణం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ కోసం ఏ రకమైన వ్యాయామాలు మొదట్లో "అనుకూలంగా రూపొందించబడ్డాయి" అని మీరు తెలుసుకోవాలి. దీని కోసం, కింది సమాచారం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మేము పరిగణనలోకి తీసుకుంటే స్త్రీ శరీరంఅప్లికేషన్ పరంగా శక్తి వ్యాయామాలు, అప్పుడు అది మరింత కారణంగా గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి విస్తృత పొత్తికడుపువారి (మీ) గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం క్రిందికి మార్చబడింది. ఈ రాజ్యాంగం స్క్వాట్స్ వంటి వ్యాయామాలలో మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నా మాటలను నిర్ధారించడానికి - “నిరాధార గణాంకాలు”: స్క్వాట్‌లలో జర్మన్ రికార్డ్ (బరువు వరకు 52 కేజీ)వరుసగా అనేక సంవత్సరాలు స్త్రీకి చెందినది.
గమనిక:
చాలా మంది అమ్మాయిలు స్క్వాట్‌ల గురించి చాలా నిష్క్రియంగా ఉంటారు, వాటిని సరళమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామాలతో భర్తీ చేస్తారు, కానీ ఫలించలేదు, ఎందుకంటే ఇది పిరుదుల కోసం ప్రధాన నిర్మాణ వ్యాయామాలలో ఒకటి.
ఇది పెల్విస్ యొక్క ఈ డిజైన్ :) ఇది అథ్లెట్‌కు మరింత స్థిరత్వాన్ని జోడిస్తుంది. అన్నది కూడా గుర్తుంచుకోవాలి స్త్రీ కండరాలుమరింత సౌకర్యవంతమైన, కానీ కీళ్ళు ఇరుకైనవి, మరియు స్నాయువులు పురుషుల కంటే గణనీయంగా బలహీనంగా ఉంటాయి. తరువాతి కీలు-లిగమెంటస్ ఉపకరణానికి గాయం యొక్క అధిక ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది. అందువలన, మీరు బరువులతో నిరంతరం శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి తగినంత పరిమాణంస్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి సమయం. ఈ ప్రయోజనం కోసం Pilates మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు అద్భుతమైనవి.
బలహీనమైన ప్రాంతాలు భుజం, మోచేయి మరియు స్నాయువులు మోకాలి కీళ్ళు. అందువల్ల, మొదట మీరు ప్రక్షేపకాన్ని మీ తల వెనుక మరియు పైన తీసుకురావడానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి, అలాగే వ్యాయామాలు (ఉదాహరణకు, క్లాసిక్ బెంచ్ ప్రెస్). అదనంగా, చాలా తరచుగా మహిళలు బాహ్య స్థానభ్రంశంతో బాధపడుతున్నారు మోకాలిచిప్ప. అందువలన, ఒక విరుద్ధమైన పరిస్థితి తలెత్తుతుంది: ఒక వైపు, స్క్వాట్స్లో మెరుగైన స్థిరత్వం ఉంది, మరోవైపు, గాయం ప్రమాదం ఉంది. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గం ఏమిటంటే, స్క్వాట్‌లలో బార్‌బెల్ బరువుతో పని చేయడం మరియు మోకాలి కీలును నిఠారుగా చేయడంతో వ్యాయామాలు చేయడం క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవడం.
మహిళల బాడీబిల్డింగ్‌కు మరో పారడాక్స్ ఉంది. స్త్రీలలో దిగువ భాగంశరీరం పైభాగం కంటే చాలా శక్తివంతమైనది, కాబట్టి ఈ భాగం కండరాల పరిమాణాన్ని వేగంగా పెంచుతుంది. అలాగే, ఒక స్త్రీ శరీరం మరింతకొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రధానంగా కాళ్ళు మరియు కటి ప్రాంతంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ప్రాంతాల్లో కండరాలను సాధించడానికి, మీరు చాలా చెమట పట్టవలసి ఉంటుంది. సాధారణంగా, స్త్రీ శరీరం సరిగ్గా అదే విధంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది శక్తి లోడ్లు- కొవ్వును కోల్పోతుంది, బలాన్ని పొందుతుంది, కానీ వేరే హార్మోన్ల నిర్మాణం కారణంగా ఇవన్నీ తక్కువగా ఉచ్ఛరించబడతాయి.
కాబట్టి, మేము మహిళా బాడీబిల్డింగ్ యొక్క లక్షణాలను చూశాము, ఇప్పుడు మేము "శరీరంలో స్త్రీ" గా మారడానికి తీసుకోవలసిన ప్రధాన దశలకు వెళ్తాము. వాస్తవానికి, అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- మహిళా మోడల్ అందం యొక్క మూస పద్ధతుల గురించి మరచిపోండి: "సన్నగా ఉంటే మంచిది." మీరు మీది ఎప్పటికీ కోల్పోరు స్త్రీ ఆకర్షణ, మీరు ఒక నిర్మాణాన్ని పొందినట్లయితే కండరాల కార్సెట్. అంతేకాకుండా అందమైన శరీరంమీరు కూడా బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు;
- మీ లక్ష్యాల గురించి స్పష్టంగా ఉండండి మరియు వాటిని వ్రాతపూర్వకంగా ఉంచండి. కొంతమంది శరీరం అంతటా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలని కోరుకుంటారు, మరికొందరు ఖచ్చితంగా అభివృద్ధి చెందాలని కోరుకుంటారు నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు. మీకు ఏమి కావాలో మీరే నిర్ణయించుకోండి - సాధారణ వ్యాయామాలుజనరల్ పెంచడానికి కండరాల టోన్లేదా ప్రదర్శన పోటీలకు "పోడియం" శరీరం;
- మీరు బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణను ప్రారంభించడానికి ముందు, ఈ రకమైన లోడ్ కోసం శరీరం యొక్క సాధారణ క్రియాత్మక సంసిద్ధతను ముందుగానే చూసుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జిమ్‌లో మీ వ్యాయామాలను క్రమంగా మరియు క్రమపద్ధతిలో చేరుకోండి, మీ కోసం సిద్ధం చేయండి హృదయనాళ వ్యవస్థ (కార్డియోతో సహా), బరువులతో వ్యాయామాలు మరియు తేలికపాటి గృహ వ్యాయామాలు చేయండి (నీటి సీసాలు మొదలైన వాటి రూపంలో);
- నిశితంగా పరిశీలించి, ప్రత్యేకంగా మహిళా బాడీబిల్డింగ్లో నైపుణ్యం కలిగిన ఒక సర్టిఫైడ్ ట్రైనర్‌ని మీ మెంటర్‌గా తీసుకోండి. మీకు ఏ వ్యాయామాలు సరిపోతాయో అతను మీకు చెప్తాడు, శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి మరియు సర్దుబాటు చేయండి;
- తో వెళ్ళు 3 కోసం ఒక సారి 5-6 ఒక భోజనం. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించి, అల్పాహారం లేకుండా, చిన్న భాగాలను తినండి.
- మీతో ప్రయోగం చేయండి శిక్షణ కార్యక్రమంనిరంతరం అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి. గుర్తుంచుకోండి - శరీరం ఒత్తిడికి అలవాటుపడుతుంది మరియు నిరంతరం ఆశ్చర్యపడాల్సిన అవసరం ఉంది;
- "మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి" ప్రోత్సాహకంగా, పొందిన ఫలితాలను దృశ్యమానం చేయడానికి ప్రొఫెషనల్ ఫోటో షూట్ చేయండి.
బాగా, ముగింపులో, ఆడ బాడీబిల్డింగ్ అందంగా ఉందని స్పష్టంగా చూపించే అమ్మాయిల ఉదాహరణలను నేను ఇస్తాను. దయచేసి గమనించండి, వీరు పోటీ అథ్లెట్లు కాదు, కేవలం సాధారణ "ఐరన్ లేడీస్" :).
అయ్యో, నేను కోరుకున్నదంతా నేను కవర్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది, తదుపరిసారి మేము నిర్దిష్ట మహిళా బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు మరియు వాటిని ప్రదర్శించే సాంకేతికతను పరిశీలిస్తాము.
అనంతర పదం
కాబట్టి, ఈ రోజు మనం బాడీబిల్డింగ్లో ఆసక్తికరమైన దిశతో పరిచయం పొందాము - మహిళల బాడీబిల్డింగ్. అందించిన సమాచారం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని నేను ఆశిస్తున్నాను మరియు ప్రియమైన అమ్మాయిలు, మీరు మీ కోసం చాలా నేర్చుకున్నారు. అంతే, మీ శిక్షణలో అదృష్టం, మరియు గుర్తుంచుకోండి - ప్రతి స్త్రీ ప్రత్యేకమైనది మరియు ఇది ఆమె స్త్రీత్వం.
PSమీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు, అపార్థాలు లేదా మరేదైనా ఉంటే, వాటిని వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి, మేము వాటిని ఏ సమయంలోనైనా క్రమబద్ధీకరిస్తాము.
స్త్రీ శరీరంలోని కండరాలు చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తాయి, కానీ కొన్నిసార్లు వాటి పరిమాణం చాలా భయానకంగా ఉంటుంది. కొన్ని క్రీడా అమ్మాయిలువారు కండరాలను చాలా పెద్ద వాల్యూమ్‌లకు అభివృద్ధి చేయాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నారు, అది ఊహించడం కూడా కష్టం. ఈ అమ్మాయిల కండరపుష్టి ఉక్కు వలె బలంగా ఉంటుంది మరియు వారి సహాయంతో వారు ఏ జిమ్ పోజర్ యొక్క బలాన్ని అధిగమించగలరు.
కొంతమంది అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు స్థూలమైన కండర శరీరం స్త్రీత్వం యొక్క ప్రమాణం కాదని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు, అయినప్పటికీ, వాస్తవంతో విభేదించడం కష్టం ఉపశమన శరీరం- సెక్సీగా ఉంది. కావలసిన ఆకృతిని సాధించడానికి చాలా కాలం మరియు కష్టపడి పనిచేసే మహిళా బాడీబిల్డర్లు ఖచ్చితంగా తమను తాము ఆకర్షణీయంగా భావిస్తారు మరియు అక్కడ ఆగరు. వారు తమ శరీరాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎప్పుడూ చాలా సోమరితనం కలిగి ఉండరు. మరియు బలం మరియు శరీరాలు లైంగికతకు పర్యాయపదంగా పరిగణించబడతాయి.
ఇటీవల, బాడీబిల్డింగ్‌పై ఆసక్తి చూపే అమ్మాయిలపై చెప్పని నిషేధం ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి. కానీ సమయం మరియు ప్రాధాన్యతలు మారుతాయి. ఇప్పుడు అన్ని వయసుల మహిళలు బాడీబిల్డింగ్లో పాల్గొంటున్నారు మరియు వారిలో కొందరు ప్రపంచ స్థాయి బాడీబిల్డర్‌లతో పోటీ పడగలరు. కాలక్రమేణా, అందం యొక్క ప్రస్తుత ప్రమాణాలు, వాటిలో ఒకటి సన్నబడటం మరియు దుర్బలత్వం, బలమైన, భారీ రూపాలతో భర్తీ చేయబడితే ఆశ్చర్యం లేదు.
15. ఐరీన్ ఆండర్సన్
స్వీడన్‌లో గాలిలో ఊగుతున్న పెళుసైన అందగత్తెలు మాత్రమే నివసిస్తాయని మీరు అనుకుంటే, మీరు మీ అభిప్రాయాలను పునఃపరిశీలించాలి. ఎందుకంటే చిన్న వయస్సులోనే స్వీడన్‌కు వెళ్లిన డెన్మార్క్‌కు చెందిన ఐరీన్ అండర్సన్ గురించి మీరు వినలేదని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అండర్సన్ 1966లో జన్మించింది, సీజన్‌లో ఆమె 84 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది మరియు ఆఫ్-సీజన్ 95. ఆమె స్థిరంగా మరియు పట్టుదలతో పని చేస్తుంది మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం లేదు.
14. కిమ్ సిజెవ్స్కీ-నికోల్స్
కిమ్ సిజెవ్స్కీ-నికోల్స్ చాలా భారీ మరియు కండలుగలది, ఆమె ఉనికిలో ఉందని కూడా నమ్మడం కష్టం. కానీ ఆమె నిజమైనది, ఆమె వయస్సు 48 సంవత్సరాలు మరియు ఆమె ఇల్లినాయిస్ నుండి వచ్చింది. ఆమె 60 కిలోల బరువును సులభంగా ఎత్తుతుంది. ఈ బలమైన మరియు సెక్సీ బాడీబిల్డర్ టన్నుల టైటిల్స్ గెలుచుకున్నారు." మిస్ ఒలింపియా” (ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే 4) మరియు ప్రాక్టీస్ చేసిన సంవత్సరాలలో అనేక ఇతర బాడీబిల్డింగ్ అవార్డులు, కానీ ఆమె ఇకపై పోటీపడదు.
చిజెవ్స్కీ ప్రకారం, బాడీబిల్డింగ్ ఆమెకు చాలా కాంప్లెక్స్‌లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడింది - అమ్మాయి తరచుగా ఇన్స్టిట్యూట్‌లో నవ్వుతూ ఉంటుంది మరియు ఇది ఆమె ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేయలేకపోయింది. పెద్ద ప్రపంచంలోకి వెళ్లిన వెంటనే, కిమ్ మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో మరియు ప్రారంభించాడు " మీ తల పైకెత్తి నడవండి మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందండి" ఆమెకు వివాహమై ఇద్దరు పిల్లలు ఉన్నారు మరియు మిస్సోరిలో నివసిస్తున్నారు. మీకు మహిళా బాడీబిల్డింగ్‌పై ఆసక్తి లేకపోయినా, మీరు ప్రసిద్ధ చిత్రంలో సిజెవ్స్కీ-నికోల్‌ని చూసి ఉండవచ్చు " సెల్", ఇందులో ప్రముఖ నటి జెన్నిఫర్ లోపెజ్ కూడా నటించారు.
13. నికోల్ బాస్-ఫుచ్స్
నికోల్ బాస్-ఫుచ్స్ ఫిబ్రవరి 2017లో 52 సంవత్సరాల వయస్సులో మమ్మల్ని విడిచిపెట్టారు, కానీ నికోల్ మాతో ఉన్నప్పుడు, ఆమె నిజమైన బాడీబిల్డింగ్ సంచలనం. ఆమె బాడీబిల్డింగ్లో మాత్రమే కాకుండా, రెజ్లింగ్‌లో కూడా పాల్గొంది, నటి మరియు రెజ్లింగ్ వాలెట్. సంవత్సరాలుగా, బాస్-ఫుచ్స్ అవార్డులను గెలుచుకుంది మరియు Ms. ఒలింపియాలో కూడా పోటీ పడింది, అక్కడ ఆమె 14వ స్థానంలో నిలిచింది.
ఆమె భర్త 1985లో ఆమెను విడిచిపెట్టాడు మరియు ఆమె మరణానికి ఒక సంవత్సరం ముందు నికోల్ తన వ్యాపార భాగస్వామితో సంబంధం కలిగి ఉన్నాడని పుకారు వచ్చింది. బాడీబిల్డింగ్ మరియు రెజ్లింగ్ ప్రపంచంలో నికోల్ బాస్-ఫుచ్స్ ఉనికి చాలా దూరం వరకు తెలుసు. ఆమె శాంతితో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రజలు ఆమె విజయాలు మరియు గెలవాలనే అద్భుతమైన సంకల్పాన్ని గుర్తుంచుకోగలరు.
12. డెబి లాజెవ్స్కీ
డెబి లాజెవ్స్కీ ఒక ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్, వాస్తవానికి విస్కాన్సిన్‌లోని వౌసౌకి చెందినవాడు. ఆమె 3వ స్థానంలో ఉంది ఉత్తమ మహిళలుబాడీబిల్డింగ్ ర్యాంకింగ్స్‌లో బాడీబిల్డర్లు IFBB ప్రో మహిళలు. ఆమె 20 సంవత్సరాల వయస్సులో తన బాడీబిల్డింగ్ వృత్తిని ప్రారంభించింది మరియు 24 సంవత్సరాల వయస్సులో తన మొదటి పోటీలో ప్రవేశించింది. Lazewski అధికారిక స్పాన్సర్ ఐరన్‌విల్లే దుస్తుల కంపెనీ, బాడీబిల్డింగ్ స్పోర్ట్స్ వేర్ రిటైలర్.
నేడు, బాడీబిల్డర్ ఫ్లోరిడాలోని జూపిటర్‌లో నివసిస్తుంది, అక్కడ ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకురాలిగా జీవిస్తుంది. ఆమె ఇంటీరియర్ డిజైన్ మరియు ఇంటి అలంకరణ కూడా చేస్తుంది. లాజెవ్స్కీ జార్జ్ ఫేర్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంది, ఆమె తన ప్రియుడు మాత్రమే కాదు, ఆమె పోషకాహార నిపుణుడు కూడా. అతను పోటీలకు సిద్ధం కావడానికి ఆమెకు సహాయం చేసాడు, అక్కడ ఆమె తన బలం, శక్తి మరియు అద్భుతమైన అథ్లెటిసిజంతో అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది.
11. యక్సేని ఒరికెన్-గార్సియా
ఓరికెన్-గార్సియా అనేది పట్టుదల మరియు బలం విజయవంతమైన కలయిక అని చెప్పడానికి ఖచ్చితమైన రుజువు. యక్సేనీకి ఇప్పుడు 50 ఏళ్లు, కానీ ఆమె ఇంకా స్లిమ్‌గా ఉంది సరిపోయే వ్యక్తి. ఈ ముదురు అందగత్తె వెనిజులాలో జన్మించింది, కానీ ప్రస్తుతం సన్నీ మియామి, ఫ్లోరిడాలో నివసిస్తోంది, అక్కడ ఆమె ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మరియు న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్‌గా జీవిస్తోంది.
ఆమె క్లయింట్లు ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ బాడీబిల్డర్లలో ఒకరి నుండి సలహాలను స్వీకరించడానికి గర్వపడాలి. యక్సేని సీజన్‌లో సుమారు 70 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది. ఒరిక్వెన్ గార్సియా తొమ్మిది మంది పిల్లలలో చిన్నది. ఆమెకు వివాహమై యుక్తవయసులో ఉన్న కుమారుడు ఉన్నాడు. అతను తన తల్లి అడుగుజాడలను అనుసరించాలని నిర్ణయించుకుంటాడా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను?
10. జోవన్నా థామస్
40 ఏళ్ల బాడీబిల్డర్ జోవన్నా థామస్ ఇంగ్లాండ్‌లోని కార్న్‌వాల్‌లో జన్మించారు మరియు ఇప్పుడు ఫ్లోరిడాలో నివసిస్తున్నారు. ఆమె సీజన్‌లో సుమారు 60 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది. ప్రొఫెషనల్ టైటిల్‌ను గెలుచుకున్న అతి పిన్న వయస్కురాలైన మహిళా బాడీబిల్డర్ ఆమె. IFBB, ఆమె కేవలం 21 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు అందుకుంది. ఆమె శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించే ముందు ఆమె నర్సుగా చదువుకుంది, మరియు బాడీబిల్డింగ్లో వృత్తిని నిర్మించాలనే ఆమె కోరిక అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి సహాయం చేయాలనే ఆమె కోరికను అధిగమించింది.
ఆమె సోదరి, నికోలా షా కూడా ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ మరియు మెరుగుపరచాలనే స్పష్టమైన కోరికను కలిగి ఉంది. శారీరక శిక్షణజోవన్నా కుటుంబ సభ్యుల మధ్య వ్యాపించింది. థామస్ బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలో చురుగ్గా ఉండటమే కాకుండా, మోడల్‌గా కూడా పని చేస్తుంది మరియు లెస్బియన్ పోర్న్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అయినప్పటికీ ఆమె స్ట్రెయిట్‌గా గుర్తిస్తుంది. థామస్ అనేక ప్రతిభను కలిగి ఉన్న చక్కటి గుండ్రని మహిళ, కానీ ఇప్పటివరకు ఆమె అత్యంత ఆకర్షణీయమైన విజయం ఆమె కండర పరిమాణం.
9. అలీనా పోపా
అలీనా పోపా రొమేనియాకు చెందిన 38 ఏళ్ల అద్భుతమైన నల్లటి జుట్టు గల స్త్రీ. బాడీబిల్డింగ్ ర్యాంకింగ్స్‌లో అత్యుత్తమ మహిళా బాడీబిల్డర్లలో ఆమె 2వ స్థానంలో ఉంది IFBB ప్రో మహిళలు. ఆమె స్వీడన్‌లో నివసించింది, కానీ ఇప్పుడు విడాకులు తీసుకుంది మరియు కొలరాడోలోని అర్వాడాలో వ్యక్తిగత శిక్షకురాలిగా పనిచేస్తోంది. ఆమె ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌గా మ్యాగజైన్‌లకు కూడా పోజులిచ్చింది.
పోపా మిస్ ఒలింపియా, మిస్ ఇంటర్నేషనల్ మరియు అనేక ఇతర బాడీబిల్డింగ్ పోటీలలో పాల్గొంది, ఇక్కడ, ఆమె ఆకట్టుకునేలా చేసింది. అలీనా ఇప్పటికీ బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలో పెద్ద పోటీదారు మరియు ఆమె బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలతో వీక్షకులను ఆశ్చర్యపరచదు. బట్ పైకి పంప్ చేయబడింది, నిర్ణయించబడుతుంది మరియు ఎలాంటి సవాలుకైనా సిద్ధంగా ఉంది. ఆమె 140 కిలోగ్రాములు ఎత్తుతుంది మరియు ఆపడం గురించి కూడా ఆలోచించదు!
8. హెల్లే ట్రెవినో
హెల్లే ట్రె ఒక అద్భుతమైన డానిష్-జన్మించిన మహిళా బాడీబిల్డర్, ఆమె ఆకట్టుకునే కండరాలతో బాడీబిల్డింగ్ చరిత్రలో తనదైన ముద్ర వేసింది. ప్రస్తుతం ఆమె వయసు 41, బరువు 74 కిలోలు. ప్రొఫెషనల్ ప్రపంచంలోకి వెళ్లే ముందు స్త్రీ బాడీబిల్డింగ్, షూటింగ్, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ వంటి ఇతర క్రీడలలో ట్రె చురుకుగా పాల్గొన్నాడు. యుద్ధ కళలు, బాక్సింగ్, బ్యాలెట్, యోగా, అథ్లెటిక్స్మరియు చాలా ఎక్కువ.
ఆమె పోటీ చేసి గెలవడానికి ఇష్టపడుతుంది మరియు స్పష్టంగా దీన్ని చేయడానికి పుట్టింది. ట్రె వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ప్రస్తుతం సన్నీ లాస్ ఏంజెల్స్, కాలిఫోర్నియాలో నివసిస్తున్నారు. ఆమె ఇటీవలి ఫోటోలలో చూడగలిగినట్లుగా, హెల్లే తన ఫిగర్‌ని మెరుగుపరుచుకుంటూ ప్రతిరోజూ బయటకు వెళ్తుంది కొత్త స్థాయిదాని అభివృద్ధి.
7. టీనా చాండ్లర్
బ్లోండ్ మరియు లూసియానా స్థానిక టీనా చాండ్లర్ వయస్సు 42 సంవత్సరాలు. ఆమె తన కండరాలు మరియు అద్భుతమైన ఆకృతితో ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. ఆమె బరువు 56 కిలోలు మాత్రమే. ప్రొఫెషనల్ మహిళల బాడీబిల్డింగ్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు, చాండ్లర్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో శిక్షణ పొందాడు మరియు ట్రాక్, వాలీబాల్, బాస్కెట్‌బాల్, సైక్లింగ్, చీర్లీడింగ్ మరియు టెన్నిస్ వంటి అనేక ఇతర క్రీడలలో కూడా ఆడాడు.
ఈ అమ్మాయి చాలా స్లిమ్‌గా మరియు కండలు తిరిగిందంటే ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఆమె చిన్నప్పటి నుండి, పాఠశాల నుండి తన శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేసింది. 2009లో తొలిసారిగా శ్రీమతి ఒలింపియాకు హాజరైనప్పుడు, ఆమె 10వ స్థానంలో నిలిచింది, కానీ అది ఆమెను ఆపలేదు. ఆమె వదులుకోలేదు మరియు అనేక అదనపు పోటీలలో పాల్గొనడం కొనసాగించింది మరియు వాటిలో చాలా వాటిలో ఆకట్టుకుంది. ఆన్ ప్రస్తుతానికిచాండ్లర్ టెక్సాస్‌లోని సౌత్ హ్యూస్టన్‌లో నివసిస్తున్నాడు. మరియు సమీప భవిష్యత్తులో, టీనా బాడీబిల్డింగ్లో అద్భుతమైన విజయాలతో ప్రపంచాన్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.
6. ఐరిస్ కైల్
టీనా చాండ్లర్ లాగానే ఐరిస్ కైల్ వయసు 42 ఏళ్లు. ఆమె వాస్తవానికి మిచిగాన్‌కు చెందినది కానీ ఇప్పుడు టెక్సాస్‌లోని కాటీలో నివసిస్తోంది... కాబట్టి వారు చెప్పినట్లు టెక్సాస్‌తో గొడవ పడకండి! పది Ms. ఒలింపియా టైటిల్స్ మరియు ఏడు అంతర్జాతీయ పోటీ టైటిళ్లను గెలుచుకున్న ఆమె లింగంతో సంబంధం లేకుండా అన్ని కాలాలలో అత్యంత విజయవంతమైన ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్‌గా పరిగణించబడుతుంది. బాడీబిల్డింగ్ ర్యాంకింగ్స్‌లో ఆమె అత్యుత్తమ మహిళా బాడీబిల్డర్ IFBB ప్రో మహిళల బాడీబిల్డింగ్.
బాడీబిల్డింగ్ తీసుకునే ముందు, కైల్ తనను తాను ఉంచుకుంది క్రీడా యూనిఫాంమరియు పోటీలలో పాల్గొన్నారు వివిధ రకాలబాస్కెట్‌బాల్, క్రాస్ కంట్రీ మరియు సాఫ్ట్‌బాల్‌తో సహా క్రీడలు. ఆమె సీజన్‌లో 71 కిలోగ్రాములు మరియు ఆఫ్-సీజన్‌లో 80 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది. ఆమెకు మారుపేరు వచ్చింది " చాక్లెట్ చిప్».
కైల్ స్పాన్సర్ PNP న్యూట్రిషన్మరియు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ సహ యజమాని మెర్సీ జిమ్ లేదుకాలిఫోర్నియాలో. ఆమె రియల్ ఎస్టేట్ ఏజెంట్ కూడా ERA రియాల్టీ. పాపం, ఈ స్త్రీ భరించలేనిది ప్రపంచంలో ఏదైనా ఉందా?
5. బెట్టీ పారిసోట్
కెంటుకీ నుండి ఉత్కంఠభరితమైన బెట్టీ పారిసోట్ - ఫకింగ్ కండలుగల స్త్రీకాంస్య చర్మం మరియు మెరిసే బంగారు జుట్టుతో. ఆమె వయస్సు 61 సంవత్సరాలు మరియు సీజన్‌లో (ఆమె పోటీలో పాల్గొన్న సమయంలో) 66 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది. ఆమె చురుకుగా ఉన్న సమయంలో, ఆమె ప్రపంచంలోనే అత్యంత పురాతన చురుకైన మహిళా బాడీబిల్డర్. ఆమె 54 సంవత్సరాల వయస్సులో పదవీ విరమణ చేసింది. పారిసోట్ పొలంలో ఆమె జీవితం కారణంగా చాలా అథ్లెటిక్‌గా పెరిగింది.
ఆమె పింగ్ పాంగ్ మరియు వాలీబాల్ వంటి క్రీడలలో కూడా పాల్గొనడానికి ఇష్టపడింది. ఫిట్‌నెస్‌పై ఉన్న మక్కువ ఆమెను మహిళా బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలోకి తీసుకొచ్చింది. పారిసోట్ రెండుసార్లు వివాహం చేసుకుంది మరియు ఇప్పటికీ ఆమె రెండవ భర్త ఎడ్ పారిసోట్‌ను వివాహం చేసుకుంది. ఆమెకు ఇద్దరు పెద్ద పిల్లలు, ఒక కుమార్తె మరియు కుమారుడు మరియు ఇద్దరు మనుమలు ఉన్నారు. మునుమనవళ్లకు మిగిలిన వారిలా లేని అమ్మమ్మ ఉంది, కానీ స్థూలమైన కండరాల పొర క్రింద, బెట్టీకి సున్నితమైన మరియు ప్రేమగల హృదయం ఉందనడంలో సందేహం లేదు.
4. నిక్కీ ఫుల్లర్
బ్లోండ్ బాడీబిల్డర్ నిక్కీ ఫుల్లర్ వయస్సు 49 సంవత్సరాలు మరియు వాస్తవానికి డేటన్, ఒహియోకు చెందినవారు. తన కెరీర్‌లో ఆమె ఎత్తిన భారీ బరువు 90 కిలోగ్రాములు. అయినప్పటికీ, నిక్కీ చాలా కాలం మరియు పట్టుదలతో ఈ విజయానికి వెళ్ళింది. ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డింగ్‌లోకి రాకముందు, ఫుల్లర్ ఒక స్టార్ అథ్లెటిక్స్వి ఉన్నత పాఠశాలమరియు వాటర్ పోలో ఛాంపియన్.
ఆమె పాల్గొన్నారు వివిధ పోటీలు అధిక స్థాయిమిస్ ఒలింపియా, మిస్ ఇంటర్నేషనల్, IFBB మరియు అనేక ఇతరాలతో సహా బాడీబిల్డింగ్లో. బాడీబిల్డింగ్ నుండి విరామం తీసుకున్న తర్వాత, ఫుల్లర్ నటనను కొనసాగించడం ప్రారంభించాడు మరియు లాస్ ఏంజెల్స్‌కు వెళ్లాడు. అక్కడ ఆమె వివిధ టెలివిజన్ షోలలో పాల్గొంది. ఫుల్లర్ ఒక అద్భుతమైన బాడీబిల్డింగ్ వృత్తిని కలిగి ఉన్నాడు, కానీ అంతకు మించి, ఆమె జయించటానికి బయలుదేరిన ప్రతి ప్రాంతంలో ఆమె రాణిస్తున్నట్లు అనిపించింది.
3. టోన్యా నైట్
టోన్యా నైట్ మిస్సౌరీకి చెందిన 50 ఏళ్ల మాజీ బాడీబిల్డర్. ఆమె 1993లో పదవీ విరమణ చేసింది, కానీ ఆమె బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలో తనదైన ముద్ర వేసినందున, మేము ఆమెను ఈ జాబితాలో చేర్చకుండా ఉండలేకపోయాము. ఆమె మిస్ ఒలింపియా, మిస్ ఇంటర్నేషనల్ మరియు అనేక ఇతర పోటీలలో పాల్గొంది ప్రధాన పోటీలుమహిళల బాడీబిల్డింగ్ సన్నివేశంలో చాలా సంవత్సరాలు మరియు చాలా ఆకట్టుకునేలా చేసింది.
నైట్ 2011లో IFBB హాల్ ఆఫ్ ఫేమ్‌లోకి ప్రవేశించింది. ఈ రోజు, తోన్యా కాన్సాస్‌లోని ఓవర్‌ల్యాండ్ పార్క్‌లో నివసిస్తుంది మరియు ఆమెకు ఒక కుమారుడు ఉన్న బాడీబిల్డర్ అయిన జాన్ పొటీట్ నుండి విడాకులు తీసుకుంది. మీరు ప్రముఖ టీవీ షోలో నైట్ పోటీ పడడాన్ని మీరు చూసి ఉండవచ్చు " అమెరికన్ గ్లాడియేటర్స్"1989 నుండి 1992 వరకు. కార్యక్రమంలో ఆమెకు మారుపేరు ఉంది " జోలోట్సే" అయితే మోకాలి గాయం కారణంగా షో నుంచి తప్పుకోవాల్సి వచ్చింది. కానీ అన్నీ క్రీడా మార్గంమరియు పోటీలలో పాల్గొనడం ఖచ్చితంగా ఈ అద్భుతమైన కండర అందగత్తెకి గొప్ప ఆనందాన్ని తెచ్చిపెట్టింది.
2. షారన్ బ్రూనో
ఆకట్టుకునే వంపులతో కండలు తిరిగిన మరియు పొడవైన నల్లటి జుట్టు గల స్త్రీ, షారన్ బ్రూనో కెనడాలోని అంటారియో నుండి వచ్చిన ఒక విజయవంతమైన మహిళా బాడీబిల్డర్ మరియు అద్భుతమైన ఫిట్‌నెస్ పోటీదారు. ఆమె వయస్సు 53 సంవత్సరాలు. ఆమె 1995లో బాడీబిల్డింగ్ నుండి విరమించుకుంది, అయితే ఆమె బాడీబిల్డ్‌లో కొనసాగుతూనే, మిస్ ఒలింపియా, మిస్ ఇంటర్నేషనల్ మరియు అనేక ఇతర పోటీలలో పాల్గొని, అక్కడ విశేషమైన ఫలితాలను అందుకుంది.
ఆమె మోడల్‌గా ప్రారంభమైంది, కానీ ఆమె తన బాడీబిల్డింగ్ కెరీర్‌పై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలని నిర్ణయించుకునే వరకు అది ఎక్కువ కాలం కొనసాగలేదు. బ్రూనో చలనచిత్రాలలో అతిధి పాత్రలు పోషించాడు మరియు స్పోర్ట్స్ మ్యాగజైన్‌ల కవర్‌లను అలంకరించాడు.
1. మెలిస్సా కోట్స్
బ్లోండ్ మెలిస్సా కోట్స్ కెనడాలోని అంటారియోలో జన్మించారు. ప్రస్తుతానికి ఆమె వయస్సు 45 సంవత్సరాలు, మరియు ఆమె జార్జియాలో నివసిస్తుంది. ఆమె బాడీబిల్డర్, రెజ్లర్, ఫిట్‌నెస్ మోడల్ మరియు నటిగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె మొదట్లో టెన్నిస్ ప్లేయర్‌గా మారాలని నిర్ణయించుకుంది, అయితే ఈ రంగంలో ఆమె సామర్థ్యాలను తెలుసుకున్న తర్వాత బాడీబిల్డింగ్‌పై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ణయించుకుంది. మీరు కోట్స్‌ని టీవీలో చూసి ఉండవచ్చు ఎక్స్ట్రీమ్ డాడ్జ్బాల్. కోట్స్ 68 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది.
మెలిస్సా తల్లి బాడీబిల్డర్ మరియు, స్పష్టంగా, మెలిస్సా ఆమె అడుగుజాడలను అనుసరించాలని నిర్ణయించుకుంది. కోట్స్ చిత్రాలలో అతిధి పాత్రలు పోషించారు " మరో రోజు కోసం ప్రార్థించండి", "జాన్ కథ"మరియు" అల్టిమేట్ డెత్ మ్యాచ్ 2" మెలిస్సా ఏ ప్రాంతంలో అభివృద్ధి చెందాలనుకున్నా, ఆమె అత్యుత్తమంగా మారింది. ఆమె శరీరం యొక్క శక్తి మరియు అందం ఆమెను నిజమైన స్టార్‌గా మార్చాయి.
మరిన్ని మరిన్ని ఫోటోలుబాడీబిల్డింగ్‌ను తమ జీవితమంతా అర్థం చేసుకున్న ప్రసిద్ధ మహిళలు.
