అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారాల రేటింగ్. చాలా ప్రభావవంతమైన ఆహారం

బరువు తగ్గడమే లక్ష్యంగా ఉన్న అమ్మాయికి అత్యంత జనాదరణ పొందిన వాటిని ఎంచుకోవడానికి ఆహారాల రేటింగ్‌ను తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన ఎంపిక, అన్ని విధాలుగా అనుకూలం. మీరు ఎంత కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో మరియు ఏ కాలంలోనైనా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కానీ మీ ఆరోగ్య స్థితిని సహేతుకంగా అంచనా వేయడం ప్రధాన విషయం. పవర్ సిస్టమ్స్ యొక్క రేటింగ్ మీరు దానిని అధ్యయనం చేసిన తర్వాత సరైన ఎంపిక చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, వాటిలో ప్రతిదానికి ఏ లక్షణాలు విలక్షణమైనవి మరియు మరిన్నింటిని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు సానుకూల అంశాలు.

సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు తొందరపాటు నిర్ణయం తీసుకోకూడదు, లేకుంటే మీరు మీ శరీరానికి తీవ్రంగా హాని కలిగించవచ్చు. దిగువ ర్యాంకింగ్స్‌లో జాబితా చేయబడిన ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ఆహారాలను అన్వేషించండి మరియు దాని ఆధారంగా మీ ఎంపిక చేసుకోండి క్రింది నియమాలు:

1. మీకు ఏది ఉందో తెలుసుకోండి ఖచ్చితమైన బరువు. మీ ఎత్తు మరియు శరీర కొలతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలి అని నిర్ణయించండి.
2. తదుపరి దశ గడువును నిర్ణయించడం. ఇది ఒకటి లేదా రెండు రోజుల నుండి చాలా నెలల వరకు ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క ఎక్కువ కాలం, ఇది సులభం - దీర్ఘకాలిక ఆహార నియమాల ఫలితం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.
3. మూడు ఆహారాల జాబితాలను రూపొందించండి: మీకు ఇష్టమైనవి, మీకు కనీసం ఇష్టమైనవి మరియు మీకు అలెర్జీ లేదా అసహనం ఉన్నవి. ఇది మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా ఉత్తమమైన పవర్ సిస్టమ్ ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
4. మీరు ఆహారం నుండి ఎలా నిష్క్రమిస్తారో ముందుగానే ఆలోచించండి. మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తే, ఇది ఫలితాలను నిరాకరిస్తుంది.

అత్యంత ప్రభావవంతమైనది

ఇవ్వడానికి హామీ ఇచ్చే టాప్ పవర్ సిస్టమ్స్ ఉన్నాయి నిజమైన ఫలితం. మీరు చూస్తున్నట్లయితే సమర్థవంతమైన ఆహారాలురేటింగ్‌లలో, కింది వాటిని పరిశీలించండి:

• పేరు: క్యాబేజీ;
• లక్షణాలు: మూడు రోజులు రూపొందించబడింది; క్యాబేజీ, కొన్ని ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్లు, చేపల వినియోగం ఆధారంగా;
• ప్రోస్: అనుసరించడం సులభం మరియు సమర్థవంతమైన నియమావళి, బాధాకరమైన ఆకలి అనుభూతి లేదు;
• కాన్స్: ఉన్న వ్యక్తులకు తగినది కాదు పెరిగిన ఆమ్లత్వంమరియు తరచుగా ఉబ్బరం ఉన్నవారు.

• పేరు: జపనీస్;
• లక్షణాలు: మీరు ఉప్పు లేకుండా సీఫుడ్ తినాలి, కొన్ని వారాలలో మీరు 8 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం నిషేధించబడింది;
• ప్రోస్: ముఖ్యమైన ప్లంబ్ స్వల్ప కాలంసమయం;
• ప్రతికూలతలు: పూర్తిగా సమతుల్యం కాదు (అన్ని విటమిన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశించవు), దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ఉన్నవారికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

ఇది చాలా సానుకూల సమీక్షలను సేకరించింది ఆహార నియమావళి:

• పేరు: బ్రెజిలియన్;
• లక్షణాలు: ప్రోటీన్, కూరగాయల సూప్ మరియు పండ్ల వినియోగం ఆధారంగా;
• ప్రోస్: మీరు ఒక వారంలో 4 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు, ఇది చాలా సులభం, మీరు ఆహారం కోసం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు;
• ప్రతికూలతలు: గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే స్త్రీలు, కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారికి తగినది కాదు.

• పేరు: సూప్;
• లక్షణాలు: మాంసం, బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు లేకుండా సాధారణ మరియు స్వచ్ఛమైన సూప్‌లు అనుమతించబడతాయి, వెన్న, చేర్పులు, మీరు రొట్టె తినలేరు, ఒక వారం ఉంటుంది;
• ప్రోస్: సూప్‌ల కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క ఉచిత ఎంపిక (అనుమతించిన జాబితా నుండి), ఆరోగ్యానికి మంచిది, 3 కిలోల నుండి బరువు తగ్గడం;
• కాన్స్: సమ్మతి కాలంలో, జీర్ణ రుగ్మతలు సంభవించవచ్చు.

• పేరు: రసం;
• లక్షణాలు: మీరు నారింజ, నిమ్మ లేదా ద్రాక్షపండు రసం రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలి, మినరల్ వాటర్ తప్ప మరేమీ అనుమతించబడదు, సమ్మతి వ్యవధి మూడు రోజులు;
• ప్రయోజనాలు: విటమిన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ప్రేగులు శుభ్రపరచబడతాయి;
• ప్రతికూలతలు: అనుసరించడం కష్టం, రసాలు కడుపుని చికాకుపరుస్తాయి.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం

మీకు శీఘ్ర ఫలితాలు కావాలంటే, కింది అగ్ర స్థానాన్ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి:

• పేరు: కేఫీర్;
• లక్షణాలు: వ్యవధి - 7 రోజులు, ప్రతి రోజు మీరు ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు) త్రాగాలి మరియు ఎక్కువ నీరులేదా తియ్యని టీ;
• ప్రోస్: మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తి చౌకగా ఉంటుంది;
• ప్రతికూలతలు: నియమావళిని అనుసరించడం కష్టం, జీర్ణ రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి మరొక మంచి ఆహారం, ఇది చాలా మంది నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడింది:

• పేరు: బుక్వీట్;
• లక్షణాలు: 3 రోజులు, ఒక వారం మరియు రెండు కోసం ఎంపికలు ఉన్నాయి, మీరు బుక్వీట్ తినాలి, మీరు దానిని కేఫీర్తో కలపవచ్చు, కానీ ఇతర ఉత్పత్తులు మరియు ఉప్పు నిషేధించబడ్డాయి;
• ప్రోస్: సరసమైన మరియు సాధారణ ఆహారం, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది, మీకు ఆకలి అనిపించదు;
• కాన్స్: చాలా మార్పులేని, ఒత్తిడి తీవ్రంగా పడిపోవచ్చు, లేకుండా సరైన మార్గంబరువు త్వరగా తిరిగి రావచ్చు.

కింది పోషకాహార వ్యవస్థ ర్యాంకింగ్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలలో ఒకటి:

• పేరు: 6 రేకులు;
• లక్షణాలు: ఆహారం 6 రోజులు ఉంటుంది, ప్రతి రోజు మీరు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన ఉత్పత్తిని తినాలి (చేపలు, కూరగాయలు, చికెన్, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు);
• ప్రోస్: రోజుకు 750-850 గ్రాములు, వైవిధ్యమైన ఆహారం కారణంగా ఆహారం అనుసరించడం సులభం.
• కాన్స్: గుండె లేదా కాలేయ సమస్యలు ఉన్నవారికి తగినది కాదు, మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించలేరు.

• శీర్షిక: వారం;
• లక్షణాలు: ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తికి కేటాయించబడుతుంది (పానీయాలు, వేడి చికిత్స లేని కూరగాయలు, నీరు మరియు స్మూతీలు, ముడి పండ్లు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు, మళ్లీ పానీయాలు, ఏదైనా ఆహారంలో కొద్దిగా);
• ప్రోస్: మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు;
• కాన్స్: భరించడం కష్టం, పొత్తికడుపు నొప్పి, బలహీనత, మైకము, పరిష్కారం లేకుండా, బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది.

• పేరు: గుడ్డు;
• లక్షణాలు: వారానికి ప్రతిరోజూ మీరు మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు, పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసం తినాలి;
• ప్రోస్: 5 కిలోల వరకు పోతుంది, శరీరం అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతుంది;
• ప్రతికూలతలు: గుండె జబ్బులు, గుడ్డు అలెర్జీలు, రక్తంలో అదనపు కొలెస్ట్రాల్, అనుసరించడం కష్టం.

జనాదరణ పొందినది

ఇతరులకన్నా బాగా తెలిసిన శక్తి వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. మీకు అత్యంత జనాదరణ పొందిన ఆహారం పట్ల ఆసక్తి ఉంటే, దీనితో ప్రారంభించడానికి సంకోచించకండి:

• పేరు: అట్కిన్స్;
• లక్షణాలు: మొదటి రెండు వారాల్లో మీరు రోజుకు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, తరువాత క్రమంగా (చాలా నెమ్మదిగా) వాటి మొత్తాన్ని 11 గ్రాములకు పెంచండి, మాంసం, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ మరియు మత్స్యలను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, దోసకాయలు , క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు అనుమతించబడతాయి , పుట్టగొడుగులు, మరియు తృణధాన్యాలు, పండ్లు, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా నిషేధించబడ్డాయి;
• ప్రోస్: బరువు చాలా త్వరగా తగ్గిపోతుంది (14 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు), తీపి మరియు ఆకలిని బలహీనపరిచే కోరికలు లేవు, కండర ద్రవ్యరాశి సంరక్షించబడుతుంది, వివిధ రుచికరమైన వంటకాలు;
• ప్రతికూలతలు: మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడవచ్చు, గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందుతాయి, థైరాయిడ్ గ్రంధి, వంధ్యత్వం.

• పేరు: మోంటిగ్నాక్ డైట్;
• లక్షణాలు: తెల్ల చక్కెర, పిండి, బియ్యం, మొక్కజొన్న, తీపి పానీయాలు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు కొవ్వులతో కలిసి తినకూడదు.
• ప్రోస్: విటమిన్లు మరియు పోషకాల కొరత లేదు, ఆకలి అనుభూతి లేదు, గొప్ప ఆహారం, స్థిరమైన ఫలితాలు;
• ప్రతికూలతలు: మీరు అన్ని వంటకాలను మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి.

• పేరు: నక్షత్రం;
• లక్షణాలు: ప్రతి మూడు రోజులకు ఒకసారి తీసుకోవాలి కొన్ని ఉత్పత్తులుపరిమితులు లేకుండా (కెఫీర్, చర్మం లేకుండా ఉప్పు లేని చికెన్, ఆపిల్ల, జున్ను మరియు రెడ్ వైన్), ఆహారం యొక్క మొత్తం వ్యవధి 12 రోజులు, పాలన దాదాపు ప్రతి పాప్ స్టార్ చేత ఉపయోగించబడుతుంది;
• ప్రయోజనాలు: 9-10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం;
• ప్రతికూలతలు: చాలా కఠినమైన మోడ్.

ప్రతిరోజూ రేటింగ్‌లలో మరింత జనాదరణ పొందుతున్న ఒక ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది:

• పేరు: రక్త రకం ద్వారా;
• లక్షణాలు: నాలుగు రక్త సమూహాలలో ప్రతి ప్రతినిధుల కోసం అనుమతించబడిన, అనుమతించదగిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి;
• ప్రోస్: మూడు నెలల్లో బరువు తగ్గడం 10 కిలోల వరకు ఉంటుంది మరియు చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది;
• ప్రతికూలతలు: అందరికీ తగినది కాదు.

• పేరు: భిన్నం;
• లక్షణాలు: మీరు ప్రతి 4 గంటలకు రోజుకు ఐదు సార్లు చిన్న భాగాలలో, పరిమాణంలో తినాలి అధిక కేలరీల ఆహారాలుతగ్గించు;
• ప్రోస్: మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని సృష్టించుకోవచ్చు, ఆకలి దాదాపు ఎప్పుడూ ఉండదు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి, సున్నితమైన ఆహారం.
• ప్రతికూలతలు: విచ్ఛిన్నాలు సాధ్యమే, సోమరితనం ఉన్నవారికి తగినది కాదు.

సురక్షితమైనది

బరువు తగ్గడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదని చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే దానిలో ఎటువంటి పాయింట్ లేదు. సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడే ఆహారాల ర్యాంకింగ్ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:

• పేరు: షెల్టాన్ టెక్నిక్;
• లక్షణాలు: మీరు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను తీసుకోవాలి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో, తినే ఆహారం యొక్క పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడానికి, పిరమిడ్ను ఊహించుకోండి, దీని ఆధారంగా గంజి, తదుపరి స్థాయి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తరువాత చేపలు, పాల మరియు మాంసం, మరియు పైన నూనెలు, కొవ్వులు, ఉప్పు;
• ప్రోస్: అనుసరించడం సులభం, ఫలితం చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది;
• ప్రతికూలతలు: బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.

• పేరు: సలాడ్;
• లక్షణాలు: రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము వరకు కూరగాయలు లేదా పండ్ల (ముడి, ఉడికించిన), రుచికోసం సలాడ్ తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది ఆలివ్ నూనె, నిమ్మరసం లేదా సహజ పెరుగు, వ్యవధి ఒక వారం, చివరి 2 రోజులలో కొద్దిగా జోడించడానికి మీకు అనుమతి ఉంది చికెన్ ఫిల్లెట్, గుడ్లు లేదా లీన్ చేప;
• ప్రయోజనాలు: శరీరానికి మంచిది, శరీరానికి అన్ని విటమిన్ల సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది, చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• ప్రతికూలతలు: కొంతమందికి అనుసరించడం కష్టం.

• పేరు: అరటి;
• లక్షణాలు: 3 నుండి 7 రోజుల వ్యవధి; రోజుకు 1.5 కిలోల అరటిపండ్లు మరియు నీరు త్రాగడానికి మాత్రమే మీకు అనుమతి ఉంది, కానీ మరేమీ లేదు;
• ప్రయోజనాలు: సున్నితమైన, సులభంగా తట్టుకోగలవు;
• కాన్స్: ఉన్న వ్యక్తులకు తగినది కాదు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, అనారోగ్య సిరలుసిరలు, అపానవాయువు.

పండ్ల ప్రేమికులు ఈ రేటింగ్ ఎంపికను కూడా ఇష్టపడతారు:

• పేరు: ఆపిల్;
• లక్షణాలు: ప్రతి రోజు వరుసగా ఒక వారం పాటు మీరు 1-2 కిలోల ఆపిల్ల, కొన్ని క్రాకర్లు, నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు;
• ప్రోస్: 5-7 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది, విటమిన్లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, గమనించవచ్చు భేదిమందు ప్రభావం;
• ప్రతికూలతలు: కడుపు సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్రమాదకరమైనవి సమ్మతి సమయంలో తీవ్రమైన శిక్షణ నిషేధించబడింది.

ఇక్కడ మరొక ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన ఆహారం:

• శీర్షికలు: ఇంగ్లీష్;
• లక్షణాలు: మూడు వారాలు ఉంటుంది, మొదటి రెండు రోజుల్లో వారు పాలతో నల్ల రొట్టె మాత్రమే తింటారు, మిగిలిన కాలం - ఆల్టర్నేటింగ్ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల మెను(2 రోజుల్లో 2);
• ప్రోస్: మంచి మరియు స్థిరమైన ఫలితాలు, వైవిధ్యమైన, సమతుల్య ఆహారం;
• ప్రతికూలతలు: మొదటి రోజుల్లో విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండటం కష్టం.

ప్రభావం ద్వారా బరువు తగ్గించే ఆహారాల రేటింగ్

కొన్ని శక్తి వ్యవస్థలు మరింత వివరణాత్మక పరిశీలనకు అర్హమైనవి. ఉత్తమ ఆహారాల రేటింగ్ చాలా సంవత్సరాలుగా జనాదరణ పొందిన వాటిచే నాయకత్వం వహిస్తుంది మరియు వాటి ప్రభావం భారీ సంఖ్యలో సమీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. మీరు బరువు తగ్గబోతున్నట్లయితే, అగ్ర జాబితాలను అధ్యయనం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు అన్ని విధాలుగా అనువైన పోషకాహార వ్యవస్థను కనుగొనడం మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

క్రెమ్లెవ్స్కాయ

వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ఆధారంగా రేటింగ్‌లలో అధిక స్థానాలను ఆక్రమించే చాలా ప్రసిద్ధ పోషకాహార వ్యవస్థ. క్రెమ్లిన్‌లో బరువు తగ్గడం అనేది ఆధారపడి ఉంటుంది క్రింది సూత్రాలు:

1. మొదటి రెండు వారాల్లో మీరు రోజుకు 20 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల వరకు తినాలి. ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల వారి కంటెంట్ ఉపయోగించి సులభంగా లెక్కించవచ్చు ప్రత్యేక పట్టిక. మీరు 40 గ్రా చేరుకునే వరకు మీరు ప్రతి వారం 5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించాలి, ప్రతి 7 రోజులకు 10 గ్రా మొత్తం 60 గ్రాకి జోడించడం మంచిది (మళ్లీ ఈ సంఖ్యను మించకుండా ఉండటం మంచిది).
2. బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఆహారం వలె, క్రెమ్లిన్‌తో మీరు నీరు త్రాగాలి పెద్ద వాల్యూమ్‌లు.
3. భాగాల పరిమాణాలు అపరిమితంగా ఉంటాయి, కానీ అతిగా తినడం మంచిది కాదు. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు తీసుకుంటారు, ఎల్లప్పుడూ 4 గంటల ముందు రోజుకు మూడు సార్లు తినడం మరియు రెండు స్నాక్స్ తీసుకోవడం మంచిది.
4. బంగాళదుంపలు, పిండి, స్వీట్లు, బ్రెడ్, చక్కెర, బియ్యం మినహాయించాలి.
5. చేపలు, కూరగాయలు, జున్ను, మాంసం, గుడ్లు, సాసేజ్లు మరియు మద్యం అనుమతించబడతాయి, కానీ వాటిని తినడానికి ముందు, టేబుల్ ప్రకారం కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించండి.

ఈ పాలన యొక్క 2-2.5 నెలల్లో మీరు 8 నుండి 15 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. మూత్రపిండాలు లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి క్రెమ్లిన్ పోషకాహార వ్యవస్థ తగినది కాదు. ఇప్పటికీ దానిని అనుసరించే వారికి అలాంటివి ఎదురవుతాయి అసహ్యకరమైన దృగ్విషయంమలబద్ధకం వంటిది. ఈ నియమావళి గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినది కాదు. ఏ వ్యక్తి అయినా దానిని ప్రారంభించే ముందు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎలెనా మలిషేవా

ప్రసిద్ధ ప్రెజెంటర్ మరియు వైద్య శాస్త్రాల వైద్యురాలు తన సొంత పోషకాహార వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసింది. ఒక నెల బరువు తగ్గడానికి ఎలెనా మలిషేవా ఆహారం వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో 28 ప్రధాన రోజులు మరియు 4 ఉపవాస రోజుల కోసం ఉత్పత్తుల సమితిని ఆర్డర్ చేయవచ్చు, ఇది మెను యొక్క వివరణతో పాటు మరియు వివరణాత్మక సూచనలు. ప్రతిదీ విభజించబడింది మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం తగిన కంటైనర్‌ను వేడి చేయడం. మీరు డబ్బు ఆదా చేయాలనుకుంటే, వరుసగా ఒక నెల పాటు ఈ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత భోజనాన్ని వండుకోవచ్చు:

1. పిండి కూరగాయలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, చక్కెర, కొవ్వు పదార్ధాలు, మద్యం, పొగబెట్టిన ఆహారాలు మరియు మెరినేడ్లు నిషేధించబడ్డాయి. ఉప్పును తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
2. గుడ్లు, లీన్ పౌల్ట్రీ, పాల ఉత్పత్తులు, సీఫుడ్, తృణధాన్యాలు, చేపలు, కూరగాయలు, ఎండిన మరియు సాధారణ తియ్యని పండ్లు అనుమతించబడతాయి.
3. మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ కొద్దిగా.
4. ఎక్కువగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి (నీరు, టీ, మూలికా కషాయాలను).
5. మహిళలకు రోజుకు వినియోగించే గరిష్ట కేలరీల సంఖ్య 1200, పురుషులకు - 1400.
6. కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల నుండి విడిగా తీసుకోవాలి.
7. వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి.

డార్లింగ్

అనేక ప్రయోజనాలతో చాలా ప్రజాదరణ పొందిన పవర్ సిస్టమ్. 7 రోజులు మీకు ఇష్టమైన ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది, ప్రారంభ డేటాను బట్టి, 5-10 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ మీకు కొత్త ఆహారం ఉంటుంది (సుమారు వెర్షన్):

1. మద్యపానం. ఉదయం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు ఒక కప్పు టీ, భోజనం - 220 ml ఉప్పు లేని చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 150 ml పెరుగు, సాయంత్రం 200 ml పాలు.
2. కూరగాయలు. అల్పాహారం - రెండు టమోటాలు, భోజనం - మూలికలు మరియు దోసకాయలతో క్యాబేజీ సలాడ్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 2 బెల్ పెప్పర్స్. డిన్నర్ లంచ్ కోసం అదే సలాడ్.
3. మద్యపానం. ఉదయం మిల్క్ షేక్మరియు మధ్యాహ్నం టీ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం కేఫీర్ మరియు రాత్రి భోజనం కోసం పాలు.
4. పండు. ఉదయం - 2 నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు రసం. విందు - పండు సలాడ్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 1 పియర్, 1 ఆపిల్. డిన్నర్ - ఏదైనా ఒక గాజు పండు రసం.
5. ప్రొటీన్. అల్పాహారం - 2 గుడ్లు, ఉడికించిన చేప 200 గ్రా. భోజనం - 100 ఉడికించిన బఠానీలు మరియు 150 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. డిన్నర్ - 100 గ్రా జున్ను.
6. మద్యపానం. 1 లేదా 3 రోజులు మెనుని పునరావృతం చేయండి.
7. సమతుల్యం. అల్పాహారం - 2 గుడ్లు, టీ, ఏదైనా పండు. లంచ్ - బియ్యం లేదా బుక్వీట్ సూప్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - పండు. విందు - కూరగాయల సలాడ్.

మీరు మీ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని అనుసరించలేరు:

• పెద్దప్రేగు శోథ;
• జీవక్రియ లోపాలు;
• పొట్టలో పుండ్లు;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• మూత్రపిండాలు, కాలేయంతో సమస్యలు.

ఆహారం మైనస్ 60

సూత్రాలు మరియు నియమాలు:

1. ఎకటెరినా మిరిమనోవా యొక్క మైనస్ 60 ఆహారం సమాన సంతృప్తతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని అర్థం ప్రతి భాగం యొక్క బరువు ఒకే విధంగా ఉండాలి.
2. మీరు మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు అన్ని ఆహారాలను తినవచ్చు. 12 నుండి 15 వరకు, కూరగాయలు, బుక్వీట్ లేదా బియ్యంతో మాంసం లేదా చేపల కలయికలను ఎంచుకోండి. మీరు బంగాళాదుంపలు, పాస్తా మరియు చిక్కుళ్ళు తినవచ్చు, కానీ మరేమీ లేకుండా, మరియు భారీ కొవ్వులు పూర్తిగా మినహాయించాలి. 15:00 నుండి రాత్రి వరకు, పండ్లు మరియు నీటి కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి. మాంసం, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మినహాయించండి.
3. ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయవద్దు మరియు మోనో-డైట్‌లకు వెళ్లవద్దు.
4. హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి లేదా రెండు గంటల విరామంతో రెండు భోజనాలుగా విభజించండి.
5. ఉప్పును అతిగా వాడవద్దు.
6. రాత్రి భోజనం తర్వాత, అల్పాహారం నిషేధించబడింది.
7. భాగాలను చాలా చిన్నదిగా చేయవద్దు.

హాలీవుడ్

చాలా రెడ్ కార్పెట్ నక్షత్రాలు ఈ పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తాయి. 14 రోజుల పాటు హాలీవుడ్ డైట్ పరిమితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మొత్తం కేలరీలు, మరియు వినియోగించే కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం. మీరు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి. రోజువారీ ఆహారం రెండు భోజనంగా విభజించబడింది: భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం, కానీ మీరు అల్పాహారం తీసుకోలేరు. ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• బ్రెడ్;
• ఉప్పు;
• మిఠాయి;
• ఉప్పునీరు మరియు marinades;
• పాస్తా;
• కొవ్వులు, నూనెలు;
• మద్య పానీయాలు;
• వేయించిన మరియు కొవ్వు ప్రతిదీ;
• చక్కెర;
• పిండి కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

డాక్టర్ డుకాన్

నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది: దాడి (ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మాత్రమే), క్రూజ్ (ప్రోటీన్ మరియు ప్రోటీన్లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం కూరగాయల రోజులు), ఏకీకరణ (6 కలిపి రోజులు మరియు ఒక ప్రోటీన్), స్థిరీకరణ. ప్రతి వ్యవధి మీరు ఎంత కోల్పోవాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజువారీ ఊక తినడం కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి నిర్దిష్ట దశ యొక్క సిఫార్సుల ఆధారంగా మీరు మీ మెనూని సృష్టించాల్సిన వందలాది అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా ఉంది.

ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా

చాలా మంచి వ్యవస్థ, ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రోజు ఆహారం భిన్నంగా ఉంటుంది, అవి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి:

1. ప్రొటీన్. లీన్ మాంసం, ధాన్యపు రొట్టె, కూరగాయలు, చేపలు, మూలికలు, సీఫుడ్, చీజ్, పాల ఉత్పత్తులు.
2. స్టార్చ్. చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలు, కూరగాయలు.
3. కార్బోహైడ్రేట్. పిండి, గుడ్లు లేకుండా కాల్చిన వస్తువులు, పాలు, ఈస్ట్, బుక్వీట్, కూరగాయలు, మిల్లెట్, బార్లీ రూకలు.
4. విటమిన్. పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు, గింజలు.

ఆహారం 90 రోజులు ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరాకింది నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండటం అవసరం:

1. ప్రతి 29 రోజులు - నీటిపై దించుతోంది.
2. మీరు మధ్యాహ్నం ముందు భోజనం చేయలేరు. మూడు నాలుగు గంటల తర్వాత డిన్నర్.
3. ఒక పండు ముక్కతో రోజుకు 2 స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి.
4. డిన్నర్ కోసం సర్వింగ్ పరిమాణం మధ్యాహ్న భోజనంలో సగం ఉండాలి. అల్పాహారం - మూడవ వంతు కంటే ఎక్కువ కాదు.
5. ఉప్పు, పంచదార వాడకూడదు. మద్య పానీయాల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది.
6. ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం మరియు కాల్చడం వంటి ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీరు వాటిని వేయించలేరు.
7. మీరు రోజుకు 1500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు (మీరు చాలా కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు 1200).

వీడియో: ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్ డైట్

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ఫ్యాషన్ ఇప్పటికే జనాభాలోని అన్ని విభాగాలను ప్రభావితం చేస్తోంది మరియు ఎలా వ్యవహరించాలి అదనపు పౌండ్లుప్రతిదీ గురించి ఆలోచించబడింది ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు. కానీ అందించే వివిధ రకాల ఎంపికలలో, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం, తద్వారా చిన్న నిబంధనలుమీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మీకు ఇష్టమైన ప్యాంటులోకి సరిపోతాయి. అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవడానికి నిజంగా సమర్థవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయా అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడుతాము.

అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

సగటున, రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మానవ శరీరానికి థ్రెషోల్డ్ 1200 కిలో కేలరీలు. ఈ కనీస సూచికసాధారణ జీవక్రియకు అవసరమైన శక్తి. కానీ ప్రజల జీవక్రియ మరియు ఆహారాలకు శరీర ప్రతిచర్యలు భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, చాలా ఎక్కువ సరైన మోడ్ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడు పోషకాహారాన్ని నిర్ణయించాలి. మీ స్వంతంగా బరువు తగ్గడం తరచుగా అధిక బరువును త్వరగా కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఆహారం ముగిసిన తర్వాత పౌండ్లు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి, సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు మీకు నచ్చిన బరువు తగ్గించే పద్ధతిని ఎంచుకోండి.

2 వారాలు (14 రోజులు) హాలీవుడ్ డైట్

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థకు దాని పేరు వచ్చింది ఎందుకంటే చాలా మంది షో బిజినెస్ స్టార్లు దానిపై బరువు తగ్గారు. ఆహారం యొక్క సారాంశం ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, అలాగే తగ్గించడం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్తినే ఆహారం. లో ఉద్ఘాటన హాలీవుడ్ బరువు తగ్గడంమొక్క ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఆహారం(గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు). ఇది రెండు వారాల పాటు సమర్థవంతమైన ఆహారం, కానీ ఇది అనేక ఆహార నిషేధాలను కలిగి ఉంటుంది:

• బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు వేయించిన, కొవ్వు పదార్ధాలు, ఉప్పు, చక్కెర, మెరినేడ్లు మరియు స్వీట్లను వదులుకోవాలి.
• నిషేధించబడింది పిండి ఉత్పత్తులుమరియు బ్రెడ్.
• పిండి పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (బంగాళదుంపలు, చిక్కుళ్ళు, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు మరియు ఇతరాలు) అధికంగా ఉండే పండ్లు/కూరగాయలు మినహాయించబడ్డాయి.
• పిట్ట మరియు కోడి గుడ్లు, దోసకాయలు, టమోటాలు మరియు సిట్రస్ పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

డుకాన్ ప్రోటీన్ ఆహారం - మైనస్ 20 కిలోలు

మీరు ఆకలి అనుభూతిని తట్టుకోలేకపోయినా, అధిక బరువుతో ఉంటే, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీకు సిఫార్సు చేయబడింది. ఫ్రెంచ్ ఆహారంబరువు తగ్గే కోర్సుతో పియరీ డుకాన్ - రెండు వారాలు. ఇప్పటికే మొదటి వారంలో మీరు నాలుగు అదనపు కిలోలను కోల్పోతారు, ఆపై ఈ ఆహారం అదనపు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీ స్థిరమైన సహాయకుడిగా మారుతుంది. ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించడం. ఇంట్లో ఒక నెలలో 20 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, డుకాన్ డైట్ సమయంలో ఈ క్రింది నియమాలను అనుసరించండి:

1. టీ, సూప్‌లు, కాఫీ మరియు ఇతర ద్రవాల మొత్తాన్ని లెక్కించకుండా రోజుకు రెండు లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి.
2. వినియోగించు వోట్ ఊకమలబద్ధకం నివారించడానికి, ఇది తరచుగా బరువు కోల్పోయే సమయంలో సంభవిస్తుంది.
3. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు నడవండి, వ్యాయామాలు చేయండి లేదా జిమ్‌కి వెళ్లండి.

90 రోజుల ప్రత్యేక ఆహార ఆహారం - మైనస్ 30 కిలోలు

ప్రత్యేక మరియు పాక్షిక భోజనం వారి ప్రభావాన్ని చాలా కాలంగా నిరూపించింది. ఈ పద్ధతి ఆధారంగా, 90-రోజుల బరువు తగ్గించే ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది అన్ని వయసుల వారికి అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. ఈ ఆహార నియమావళి 3 నెలల్లో 30 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు అది పూర్తయిన తర్వాత కూడా మీరు సరైన పోషకాహార సూత్రాలను పాటిస్తే, అప్పుడు ఫలితాన్ని సాధించిందిశాశ్వతంగా ఉంటుంది. ఈ సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన ఆహారం యొక్క సారాంశం:

• ఉత్పత్తుల ప్రత్యామ్నాయం మరియు సమూహాలుగా విభజించడం.
• ఒక నిర్దిష్ట కలయికలో ఉత్పత్తుల వినియోగం (టేబుల్ ప్రకారం).
• ఉపవాసంతో శరీరాన్ని అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదు.
• ఆహారాన్ని నాలుగు రోజుల బ్లాక్‌లుగా విభజించడం: ప్రోటీన్, స్టార్చ్, విటమిన్, కార్బోహైడ్రేట్.
• ప్రతి 29వ రోజు ఉపవాస దినం, నీరు త్రాగని సమయంలో మాత్రమే మీరు త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు పరిమిత పరిమాణంలో.

మలిషేవా ఆహారం

ప్రసిద్ధ రష్యన్ టీవీ ప్రెజెంటర్ ఎలెనా మలిషేవా సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, దీని ప్రకారం చాలామంది విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయారు ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు. ఆహారం రోజుకు కనీస కేలరీల తీసుకోవడం ఆధారంగా - 1200. కానీ ఒక వ్యక్తి దారితీసినట్లయితే క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, అప్పుడు రోజువారీ కట్టుబాటు పెంచవచ్చు. ఎలెనా మలిషేవా ఆహారంతో 10 రోజుల్లో, 10 కిలోల వరకు కోల్పోవడం సులభం. ఏ ఇతర బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ వలె, ఈ ఆహారంలో కూడా కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి:

• నిషేధం: వెన్న మరియు కూరగాయల నూనె, స్వీట్లు, పిండి, బంగాళదుంపలు, బియ్యం, దుంపలు, మద్య పానీయాలు.
• వడ్డించే పరిమాణం 200 గ్రాములకు మించదు.
• భోజనం సంఖ్య రోజుకు కనీసం 4 సార్లు.
• చివరి అపాయింట్‌మెంట్ 19:00 కంటే ఎక్కువ కాదు.
• వినియోగించే ద్రవం మొత్తం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు.

వీడియో: ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కనుగొనబడింది

సూపర్ ఎఫెక్టివ్ డైట్‌లు కొంతమందికి పని చేయకపోతే వాటి సృష్టికర్తలను మీరు నిందించలేరు. ప్రకృతి తల్లి మనకు వివిధ జీవులను ప్రసాదించింది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరినీ ఒకే ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో ఉంచడం అసాధ్యం. మీరు చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని ప్రారంభించిన వెంటనే, శరీరానికి అవసరమైన వాటిని స్వీకరించడం మానేస్తుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, అప్పుడు అతను పొదుపు చేయడం ప్రారంభిస్తాడు కొవ్వు నిల్వలుముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి. పోషకాహార నిపుణుల నుండి మీ కోసం సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో మరియు ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోండి:

సమీక్షల ప్రకారం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు

పురుషులు మరియు మహిళల సమీక్షల ప్రకారం, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక వారంలో అవసరమైన కిలోగ్రాముల సంఖ్యను కోల్పోయే ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. విశ్లేషకులు, చాలా సమాచారాన్ని విశ్లేషించి, నమ్మశక్యం కాని సమీక్షలను చదివిన తర్వాత, ప్రపంచంలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కేఫీర్ అని నిర్ధారణకు వచ్చారు. ఇది ఉత్తమ డైట్ టెక్నిక్‌గా పరిగణించబడుతుంది, దీనితో మీరు కేవలం మూడు రోజుల్లో 5 కిలోల బరువును సులభంగా కోల్పోతారు. వారానికో చోటికి పోలేదు బుక్వీట్ ఆహారం, ఇది ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సమర్థవంతమైన ఆహారం అని కూడా పిలుస్తారు.

3 రోజులు కేఫీర్ - మైనస్ 5 కిలోలు

కెఫిర్‌తో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం సులభం, ఎందుకంటే ఇది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిటాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది జీర్ణాశయం, ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మూడు రోజుల కేఫీర్ ఆహారం హార్డ్ బరువు నష్టం, ప్రతి ఒక్కరూ తట్టుకోలేరు, కానీ ఫలితం మిమ్మల్ని వేచి ఉండదు - మైనస్ 3 కిలోలు.

• మీరు 3 రోజులు తినలేరు. మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా అతి తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం మరియు నీటిని ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.
• మీకు తక్కువ ఆకలి అనిపించేలా చేయడానికి, పులియబెట్టిన పాల పానీయాన్ని సమాన వ్యవధిలో 5-6 మోతాదులుగా విభజించండి.
• మీరు ఈ నియమాన్ని అనుసరిస్తే, మీకు ఇకపై ప్రశ్న ఉండదు: బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఏమిటి - ఫలితం మిమ్మల్ని ఉదాసీనంగా ఉంచదు.

బుక్వీట్ 7 రోజులు - వారానికి మైనస్ 10 కిలోలు

బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ పోషణ వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం దశాబ్దాలుగా నిరూపించబడింది. బుక్వీట్ ఖనిజాలు, ప్రోటీన్, రుటిన్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన స్థూల మూలకాలతో కూడిన ఆహారం. బుక్వీట్ ఆహారంతృణధాన్యాలలో అధిక కంటెంట్ కారణంగా 7 రోజులు సులభంగా తట్టుకోగలదు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. పోషకాహార నియమాలు చాలా సులభం:

1. సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు, చక్కెర పూర్తి మినహాయింపు.
2. ఆహారం సమయంలో, గంజి ప్రత్యేక పద్ధతిలో తయారు చేయబడుతుంది: తృణధాన్యాలు (1 కప్పు) వేడినీటితో (2 కప్పులు) పోస్తారు, ఒక మూతతో కప్పబడి, రాత్రిపూట వదిలివేయబడుతుంది. బుక్వీట్ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఈ రూపంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
3. రోజుకు 1.5 లీటర్ల వరకు నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.
4. 18 గంటల తర్వాత, తినడం నిషేధించబడింది.
5. బుక్వీట్ డైట్ సమయంలో అదనంగా విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన ఆహారం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఎందుకు వేగంగా మరియు బరువు తగ్గలేరు అనే ప్రశ్నను మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఒక వ్యక్తి తినాలనుకున్నప్పుడు, కానీ ఆహారం కడుపులోకి ప్రవేశించదు, శరీరం ఖర్చు చేయడానికి తొందరపడదు సొంత కొవ్వు. అతన్ని మోసం చేయడానికి, మీరు 5-6 భోజనంలో తినాలి, కానీ కొంచెం కొంచెంగా, ఆపై ఆకలి అనుభూతి ఎప్పటికీ రాదు. సులభంగా కట్టుబడి ఉండే తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలను పరిగణించండి.

క్రెమ్లెవ్స్కాయ

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం క్రెమ్లిన్‌లో కనుగొనబడింది సోవియట్ యూనియన్. ఇది కడుపు కోసం సెలవుదినం, మీరు ప్రతిదీ తినడానికి అనుమతించినప్పుడు: సలాడ్లు, సూప్‌లు, చేపలు, మాంసం వంటకాలు, మద్యం మరియు కాల్చిన వస్తువులు. మీరు దీన్ని ఇంకా ఎక్కడ చూస్తారు? క్రెమ్లిన్ ఆహారం నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది:

1. మొదటి దశ. 2 వారాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో పిండి కూరగాయలు, పిండి మరియు పండ్లు పూర్తిగా మినహాయించబడతాయి. ఈ దశలో, కొంతమంది బరువు తగ్గడం 10 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది.
2. రెండవ దశ. మెనులో కూరగాయలు, కాయలు, బెర్రీలు మరియు విత్తనాలను పరిచయం చేయడానికి అందిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గే రేటుపై ఆధారపడి ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది. మీరు చేరుకున్నప్పుడు కావలసిన బరువు 80%, తదుపరి దశకు వెళ్లండి.
3. మూడవ దశ. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి 2-3 నెలల పాటు సాగదీయండి. ఈ దశలో, మీ ఫిగర్ రాజీ లేకుండా మీరు ఎంత కార్బోహైడ్రేట్లను కొనుగోలు చేయగలరో మీరు ఇప్పటికే తెలుసుకోవాలి.

ఫ్రెంచ్

మరొకటి అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గంలోబరువు తగ్గడం అనేది తక్కువ కార్బ్ ఫ్రెంచ్ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది పాక్షిక పోషణ మరియు ఉపయోగం మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది సహజ ఉత్పత్తులు. ఆహారం సమయంలో, నిర్మాణంలో ప్రభావవంతమైన శారీరక శ్రమతో సరైన పోషకాహారాన్ని కలపడం మంచిది కండర ద్రవ్యరాశి. ఫ్రెంచ్ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండే కాలం 2 వారాలు, ఈ సమయంలో 8 కిలోల వరకు కోల్పోవడం సులభం. మెను ఆధారంగా: చేపలు, లీన్ మాంసం, గుడ్లు, రై టోస్ట్, ఆకుకూరలు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఫ్రెంచ్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

1. మీరు నెమ్మదిగా తినాలి, తద్వారా ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది.
2. భాగాలు 300 గ్రాములు మించకూడదు.
3. తినడానికి ముందు, మీరు వేగంగా పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
4. 19 గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకోవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజులు

కోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంపోషకాహార నిపుణులు వారానికి ఒకసారి ఉపవాస రోజులు చేయాలని సలహా ఇస్తారు. అవి రోజుకు ఒక మొక్క లేదా జంతు ఉత్పత్తిని మాత్రమే తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజుల ప్రభావం తక్కువ వ్యవధిలో శరీరం కొవ్వు నిల్వలను చేరుకోవడానికి, టాక్సిన్స్ వదిలించుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది. అన్‌లోడ్ చేయడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తులు ఆపిల్, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు సౌర్‌క్రాట్. సమర్థవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బుక్వీట్ లేదా బియ్యం గంజి, మరియు ఆలివ్ నూనెతో కూడా లీన్ దూడ మాంసం, ఇది రోజంతా తినాలి.

బొడ్డు మరియు తొడల యొక్క సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సాధారణ ఆహారాలు

అత్యంత ఉత్తమ మార్గాలువ్యతిరేకంగా పోరాడండి అధిక బరువు- ఇవి ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమ. మీరు మీ కడుపు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే, దానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది ఆహార రేషన్రెడీ ఉదయం వ్యాయామాలు, స్క్వాట్స్ భోజన విరామం, పని తర్వాత హోప్ లేదా యార్డ్‌లో హలాహూప్. కావాలంటే సమస్య ప్రాంతాలువేగంగా బరువు తగ్గడానికి, 5 రోజులు కఠినమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కానీ అలాంటి పద్ధతులు కొవ్వు డిపాజిట్ల వేగవంతమైన రాబడికి దారితీస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు శాశ్వత బరువు తగ్గడం ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, తక్కువ నియంత్రణ కలిగిన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించండి.

5 రోజులు సాధారణ ఆహారం

ఆన్ కఠినమైన ఆహారంమీరు రోజుకు 1.5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. బరువు తగ్గేటప్పుడు, రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినండి. పొగబెట్టిన, తీపి, ఉప్పు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా మానుకోండి. నమూనా మెనుకఠినమైన ఆహారం:

• 1 రోజు- 0.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 1 బ్రెడ్ స్లైస్, 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప.
• రోజు 2- 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 300 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్కొవ్వు లేదు.
• రోజు 3- 100 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు, 1 ఆపిల్, 0.5 లీటర్ల కేఫీర్.
• 4 రోజు- 1 తాజా క్యారెట్, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 100 గ్రా ఆపిల్ రసం.
• 5 రోజులు- 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం, 0.5 ద్రాక్షపండు, మూలికా టీ.

10 రోజులు సాధారణ ఆహారం

గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఉపవాసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు కఠినమైన ఆహారం లేకుండా తొడలు మరియు పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గవచ్చు. మేము మరిన్ని వాటితో 10 రోజుల్లో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి అందిస్తున్నాము తేలికపాటి ఆహారం. ఇది ఆల్టర్నేటింగ్ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఎంపికను అందిస్తుంది ప్రోటీన్ రోజులు. ప్రోటీన్ల మూలం గుడ్లు, సీఫుడ్ మరియు ఉడికించిన చికెన్, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - తెల్ల క్యాబేజీ, దుంపలు, మరియు క్యారెట్లు, తాజా లేదా ఉడికించిన. మీరు ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను పాటిస్తే మీ తొడలు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​బరువు తగ్గడం యొక్క దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ప్రభావం సాధించడం సులభం:

1. బరువు కోల్పోయే సమయంలో ఉప్పును నివారించండి;
2. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని 5 కి పెంచండి;
3. ఒక చెంచా ఆలివ్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనెతో సీజన్ కూరగాయల సలాడ్లు;
4. రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
5. కొన్నిసార్లు నిమ్మకాయ మరియు ఒక చెంచా తేనెతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో చికిత్స చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి టాప్ 10 మార్గాలు

బరువు తగ్గడం యొక్క వేగం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు బరువు తగ్గించే పద్ధతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రతి దాని లక్షణాల గురించి మేము ఇప్పటికే మీకు చెప్పాము ప్రసిద్ధ ఆహారం. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము పోషకాహారంలో పరిమితం చేయడానికి సిద్ధంగా లేరు, కాబట్టి ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: వ్యాయామశాలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? బాడీబిల్డర్ డెనిస్ బోరిసోవ్ మాట్లాడే వీడియో చూడండి సమర్థవంతమైన పథకంవ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గడం:

తమ కోసం ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తాడు: కొందరు ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువును త్వరగా కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు, మరికొందరు వాటిని వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు. కడుపుని అసహ్యించుకున్నాడు, మరియు మరికొందరు బరువును సమూలంగా మారుస్తారు, ఫలితాన్ని ఒకసారి మరియు అందరికీ సురక్షితం చేస్తారు. ఈ వ్యాసం చర్చిస్తుందిబరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం , ఇది అందరికీ విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.

రోలర్ కోస్టర్ డైట్

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థను మార్టిన్ కటన్ (అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త) ఒక అద్భుతమైన ఆవిష్కరణ ఆధారంగా అభివృద్ధి చేశారు:

డైట్ ప్రారంభించిన కొద్ది రోజులకే శరీరం కొత్త డైట్ కి అలవాటు పడుతుంది. తగ్గిన కేలరీలు సరిపోతాయి మరియు బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. ఈ క్షణాన్ని "పీఠభూమి" అని పిలుస్తారు.

"రోలర్ కోస్టర్" అనేది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం.

తద్వారా స్కేల్‌పై ఉన్న సంఖ్య ఆనందాన్ని తెస్తుంది చాలా కాలం, మీరు ఈ క్రింది దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండాలి:

మొదటి 3 రోజులు:

• కేలరీల కంటెంట్ రోజువారీ రేషన్ 600 కిలో కేలరీలు దాటకూడదు. భోజన సమయాలు నియంత్రించబడవు; క్యాలరీ పరిమితిని మించి ఉండకూడదు. ఈ ఆహారంతో, శరీరం కొవ్వులు మరియు ద్రవాలను కోల్పోతుంది.

4, 5 మరియు 6 రోజులలో:

• ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 900 కిలో కేలరీలు చేరుకుంటుంది. ఈ మొత్తం సాధారణ జీవితానికి సరిపోతుంది, కానీ బరువు తగ్గుతూనే ఉంటుంది.

రోజు 7 - ఫైనల్.

• ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు మించదు.

శరీరం యొక్క ఏడు రోజుల "షేక్-అప్" ముగింపులో, మీరు మారవచ్చు. బరువు మళ్లీ తగ్గడం ఆపివేస్తే, మేము "రోలర్ కోస్టర్" కి తిరిగి వస్తాము.

ఈ విధానం మీ ప్రాథమిక ఆహారాన్ని మార్చకుండా మరియు శరీరానికి అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించకుండా అవసరమైన కిలోగ్రాముల మొత్తాన్ని కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు

సురక్షితమైన ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లతో పాటు మీ ఫిగర్‌ను త్వరగా సిద్ధం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ముఖ్యమైన సంఘటన, దుర్వినియోగం చేయకూడనివి కూడా ఉన్నాయి. కానీ అప్పుడప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ వారి సహాయాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు.

కేఫీర్ ఆహారం: 72 గంటల్లో బరువు తగ్గండి

లో ఉన్న ప్రధాన ఉత్పత్తి కేఫీర్ ఆహారంమొత్తం పొడవుతో - కేఫీర్. కృతజ్ఞతతో బరువు తగ్గుతుంది కఠినమైన పాలన 2 గంటల వ్యవధిలో భోజనం.

కేఫీర్ డైట్ కోసం నమూనా మెను:

1. ప్రతి రోజు ఒక కప్పు బలహీనమైన గ్రీన్ టీతో ప్రారంభమవుతుంది. మరియు చక్కెర లేదు!
2. 2 గంటల తర్వాత, మీరు ఆలివ్ నూనెతో తేలికగా రుచికోసం తడకగల క్యారెట్లను ఆస్వాదించవచ్చు.
3. మరొక 2 గంటల తర్వాత - ఒక ఆపిల్ మరియు 1 గాజు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
4. భోజనం కోసం, 100-150 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా టర్కీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. పౌల్ట్రీ మాంసం తోలు!
5. ఒక తియ్యని ఆపిల్.
6. ప్రూనే.
7. విందు కోసం ఒక గ్లాసు కేఫీర్ అందించబడుతుంది.

టాప్ మోడల్ డైట్

అత్యంత ప్రమాదకరమైన మరియు ఒకటి భారీ ఆహారాలు, మీరు రోజుకు ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 400 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడతారు.

టాప్ మోడల్స్ యొక్క ఆహారం కేవలం 3 రోజుల్లో 5 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు కేటాయించిన వ్యవధి కంటే ఎక్కువ కాలం ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండలేరు మరియు నెలకు 1 కంటే ఎక్కువ విధానాన్ని నిర్వహించలేరు.

తాజా రసం ఆహారం

మరొక చాలా ప్రభావవంతమైన, కానీ చాలా కష్టం ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారం, ఇది అత్యంత తీవ్రమైన పరిస్థితిలో మాత్రమే ఆశ్రయించబడుతుంది.

3 రోజులు, మీరు తాజాగా పిండిన సిట్రస్ రసాలను మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు: నారింజ, ద్రాక్షపండు, నిమ్మ. కూడా సిఫార్సు చేయబడింది పెద్ద సంఖ్యలోస్వచ్ఛమైన నీరు.

ప్రయోజనాలు: మీరు కొన్ని రోజుల్లో 4 కిలోల వరకు కోల్పోతారు!

ప్రతికూలత: ఈ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం. ముఖ్యం!!! ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లను ఆశ్రయించినప్పుడు, శరీరానికి వాటి హాని గురించి మర్చిపోవద్దు. కుఅత్యవసర బరువు నష్టంప్రయోజనాలను మాత్రమే తీసుకువచ్చింది, కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం

శరీర రకం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు

ప్రతి స్త్రీకి తన స్వంత శరీర రకం ఉంటుంది. అనేక శరీర రకాలు ఉన్నాయి: పియర్, గంట గ్లాస్", "యాపిల్", "త్రిభుజం" మరియు "దీర్ఘచతురస్రం". కొన్నిసార్లు ఇది సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో చాలా సమస్యలను సృష్టించే శరీరం యొక్క భౌతిక లక్షణాలు.

అందువల్ల, “యాపిల్” ఫిగర్ రకం భుజాలు మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిక్షేపణ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, “పియర్” రకం ఉన్న వ్యక్తులు భారీ తుంటితో బాధపడుతున్నారు మరియు “దీర్ఘచతురస్రాలకు” నడుము ఉండదు. సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డును ఎలా అధిగమించాలి

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఉపవాస ఆహారం. ఇది తరచుగా ప్రసవం తర్వాత ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే పిల్లలు పుట్టిన తర్వాత మహిళలు "యాపిల్" ఫిగర్‌ను పొందగలుగుతారు.

ఉత్సుకత!యాపిల్ బాడీ టైప్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన యజమాని గాయకుడు ఎవా పోల్నా.

"ఆపిల్" ఫిగర్ ఉన్న బాలికలు ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో సంపూర్ణతకు గురవుతారు సన్నని కాళ్ళుమరియు మనోహరమైన భుజాలు. బొడ్డు మరియు అవాంఛిత భుజాలను వదిలించుకోవడానికి వారికి అవసరం: సరైన పోషణ, స్థిరమైన శారీరక వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

కొవ్వు తగ్గడం ప్రారంభించండి సమస్య ప్రాంతంశరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి అవసరం. గ్రీన్ టీ మరియు అల్లం రూట్ ఈ పనితో అద్భుతమైన పని చేస్తాయి.

అప్పుడు మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చాలి:

• ఫైబర్ (పప్పుధాన్యాలు, ఊక మరియు రూట్ కూరగాయలు);
• పండ్లు;
• గింజలు;
• చేప.

మీరు ఆహారం నుండి మినహాయించాలి:

• వేయించిన ఆహారాలు;
• జంతువుల కొవ్వులు;
• పొగబెట్టిన మాంసం;
• తెల్ల రొట్టె;
• అరటిపండ్లు;
• తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు.

తొడ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

పియర్ శరీర రకం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన ఆహారం క్రింది ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది:

• కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఏదైనా పాల ఉత్పత్తులు;
• బియ్యం, ప్రాధాన్యంగా చీకటి;
• ఆకుపచ్చ;
• టమోటాలు;
• సముద్ర చేప.

నిషేధించబడింది:

• బంగాళదుంపలు మరియు ఏదైనా పిండి పదార్ధాలు;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• పాస్తా;
• జంతువుల కొవ్వులు.

ఉత్సుకత!జెన్నిఫర్ ఒక పియర్ బాడీ రకంలోపెజ్.

స్త్రీలింగ వక్రతలను పొందడం కోసం ఆహారం

నడుము వద్ద వక్రతలు లేని స్త్రీలు (దీర్ఘచతురస్ర శరీర రకం) క్రింది ఉత్పత్తులపై ఆహారాన్ని రూపొందించాలి:

• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• లీన్ మాంసం;
• గ్రీన్ టీ.

మీరు మినహాయించవలసి ఉంటుంది:

• స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు;
• మద్యం;
• బంగాళదుంప.

అవర్ గ్లాస్ ఫిగర్: హేతుబద్ధమైన బరువు తగ్గడం

ఇసుకతో కూడిన ఫిగర్ ఉన్న స్త్రీలు బరువు మరియు కొవ్వు యొక్క సమాన పంపిణీని కలిగి ఉంటారు.

అందువల్ల, వారికి మరింత సున్నితమైన ఆహారం ఎంపిక చేయబడుతుంది.

• ఆహారం కలిగి ఉండాలి:
• ప్రోటీన్ (ఏదైనా మాంసం మరియు గుడ్లు);
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (ఆస్పరాగస్);

తాజాగా పిండిన రసాలు.

• మినహాయించడం అవసరం:
• స్వీట్లు;
• ఎండిన పండ్లు;

అరటిపండ్లు.

అన్ని ఆహారాలలో, అత్యంత సందర్భోచితమైనది వారపు ఆహారాలు. అందంగా ఉంది వేగవంతమైన బరువు నష్టం, సున్నితమైన ఆహారంతో పాటు మరియు శరీరానికి తక్కువ హాని కలిగించవచ్చు.

వారపు ఆహారం క్రమంగా లేదా ఆధారంగా సమర్థవంతమైన ఆహారం పదునైన క్షీణత రోజువారీ ప్రమాణంకేలరీలు మరియు సాధారణ ఆహారంలో పదునైన మార్పు.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వారపు ఆహారాలలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

బుక్వీట్ ఆహారం - రోజుకు మైనస్ 1.5 కిలోలు

దీని యొక్క ముఖ్యమైన సూత్రం బుక్వీట్ తయారుచేసే పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఒక నియమం వలె, రాత్రిపూట ఆవిరికి అనుమతించబడుతుంది.

1. ప్రోటీన్ ఆహారంలో, మీరు ప్రతి 3 గంటలకు తినాలి.
2. నిద్రలేచిన పావుగంట తర్వాత అల్పాహారం.
3. నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు డిన్నర్ అనుమతించబడుతుంది.
4. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం! విజయ రహస్యాలు

నిపుణుల సహాయాన్ని ఆశ్రయించకుండా, మీ స్వంతంగా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని సృష్టించడం అంత కష్టం కాదు.

ఏదైనా ఆహారం నిర్మించబడిన ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం:

• ఆహారం యొక్క బంగారు నియమం పూర్తి వైఫల్యంవేయించిన ఆహారాల నుండి, అలాగే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, బేకరీ మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు, చక్కెర ద్వారా ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది.
• రోజువారీ ఆహారం యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం తదుపరి నియమం. అయినప్పటికీ, నిపుణులతో సంప్రదించకుండా, శరీరానికి గణనీయమైన హాని కలిగించకుండా కేలరీలను క్రమంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• మరియు వరుసగా 2 వారాల కంటే ఎక్కువ ఆహారం కొనసాగించడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మనం మర్చిపోకూడదు. శరీరం కొత్త ఆహారానికి అలవాటు పడడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది.

మిశ్రమ ఉత్పత్తుల యొక్క సమర్థ ఎంపిక కూడా అంతే ముఖ్యమైనది:

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు:

• అత్యంత ప్రభావవంతమైన గృహ ఆహారాలలో ఒకటి ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ , శరీరానికి కనీస ఒత్తిడిని తీసుకురావడం. ఇది 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండదు, మరియు దాని సహాయంతో మీరు 5 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు.
• అధిక బరువును తగ్గించడంలో తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు మరియు ఉపవాస రోజులు , ఇది సెలవులు తర్వాత ప్రత్యేకంగా ప్రజాదరణ పొందింది. వారు "సెలవు" కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, దాని కోసం కూడా ఉపయోగిస్తారు త్వరిత రికవరీపనితీరు జీర్ణ వ్యవస్థఅధిక వ్యాయామం తర్వాత.

ఉపవాస రోజుల కోసం ప్రోటీన్ మెను:

• రోజుకు అర కిలోగ్రాము తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం కోసం ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన తెల్ల మాంసం 500 గ్రా;
• రాత్రి భోజనం కోసం, 2 ఉడికించిన గుడ్లు మరియు 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు చీజ్ అనుమతించబడవు;
• పానీయాల నుండి కేఫీర్ అనుమతించబడుతుంది.

ఉపవాస రోజుల కోసం కార్బోహైడ్రేట్ మెను:

• అల్పాహారం కోసం, 200 గ్రా ఊక తినండి;
• రోజంతా 1 కిలోల ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు;
• 150 గ్రా ఉడికించిన అన్నం 3 భాగాలుగా విభజించి తినండి: ఉదయం దాల్చినచెక్కతో, ఒక ఆపిల్తో భోజనం కోసం, క్యారెట్లతో విందు కోసం;
• పానీయాల నుండి కేఫీర్ అనుమతించబడుతుంది.

తీర్మానం

ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో భారీ రకాలు ఉన్నాయి. గ్యాస్ట్రోనమిక్ ప్రాధాన్యతలకు చాలా సరిపోయే మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించనిదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆహారం సులభంగా మరియు ఆనందం మరియు సంతృప్తిని మాత్రమే తీసుకురావాలి.

మరియు ఫలితం యొక్క దీర్ఘకాలిక ఏకీకరణ కోసం, ఆహారం మీ జీవితంలో ఒక భాగం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం కావాలి.

ఉత్తమ ఆహారం

చాలా ఒకటి ఉంది ఉత్తమ ఆహారంఇది ఏడు రోజుల పాటు పాటించాలి. ఈ వారంలో మీరు సులభంగా 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఇవన్నీ వ్యక్తిగతమైనవి మరియు మీ ప్రారంభ బరువును బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. మీరు వంద కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటే, మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు, కానీ చాలా తక్కువ అధిక బరువు ఉన్నవారు 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఉత్తమ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం, ఇది మీరు నా బ్లాగ్‌లో కనుగొనగలిగే సమర్థవంతమైన ఆహారం తప్ప మరేమీ కాదు. వ్యాసం యొక్క వచనం క్రింద మాత్రమే కాకుండా, పరిచయంలో ఉన్న ప్రైవేట్ సందేశాలలో నాకు వ్రాసిన వ్యాఖ్యలు మరియు ప్రశ్నల ఆధారంగా ఖరారు చేయబడిన వ్యాసం ఉత్తమమైన ఆహారం. సమర్థవంతమైన ఆహారం ప్రతి ఒక్కరికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇప్పటికే 200 కంటే ఎక్కువ మంది ఉన్నారు సానుకూల వ్యాఖ్యలు, నేను దీనికి టైటిల్ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నాను - ఉత్తమ ఆహారం.

ఉత్తమ డైట్ మెను:

ఉత్తమ ఆహారం 1 రోజు:

మొదటి శుభ్రపరిచే రోజు మద్యపానం. మేము బరువు తగ్గడానికి మన శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాము. మీకు కావలసినది మీరు త్రాగవచ్చు. నీరు, టీ, కంపోట్, కాఫీ, మినరల్ వాటర్, రసాలు, పాలు, కేఫీర్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసులు కూడా. రూల్ 1, అన్ని పానీయాలు చక్కెర లేనివి. చికెన్ లేదా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు సాధ్యమే, కానీ పరిమిత పరిమాణంలో మరియు ఉప్పు లేకుండా. మాంసాహారం తినకుండా ఉండటం మంచిది.

బెస్ట్ డైట్ డే 2:

రెండవ రోజు సరళమైనది - కూరగాయల. మేము కూరగాయలను ఏ పరిమాణంలోనైనా తింటాము. మినహాయింపు బంగాళాదుంపలు (రూల్ 2, బంగాళాదుంపలు లేవు). సలాడ్లకు క్యాబేజీని జోడించండి, ఇది కొవ్వు బర్నర్. సలాడ్‌లను దేనితోనూ సీజన్ చేయకపోవడమే మంచిది. రూల్ 3, డ్రెస్సింగ్ లేకుండా సలాడ్లు. మయోన్నైస్, వెన్న మొదలైనవి. అది నిషేధించబడింది. మీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు స్వచ్ఛమైన నీరు. మరియు ఆమె తప్ప మరేమీ లేదు.

ఉత్తమ ఆహారం 3 రోజులు:

మూడో రోజు మళ్లీ తాగుతున్నారు. ఆ. మేము మొదటి రోజు మెనుని పునరావృతం చేస్తాము. మేము నీరు, టీ, కంపోట్, కాఫీ, మినరల్ వాటర్, రసాలు, పాలు, కేఫీర్ మొదలైనవి తాగుతాము, అయితే అన్ని పానీయాలు చక్కెర లేకుండా ఉంటాయి.

ఉత్తమ ఆహారం రోజు 4:

నాల్గవ రోజు అత్యంత రుచికరమైనది - ఫలవంతమైనది. నాకు ఈ రోజు సెలవు. మేము అరటిపండ్లు తప్ప అన్ని పండ్లను తింటాము (రూల్ 3, అరటిపండ్లు లేవు). మీ ఆహారంలో పైనాపిల్స్ మరియు ద్రాక్షపండ్లను జోడించండి, అవి కొవ్వును కాల్చేవి. మీరు స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే తాగవచ్చు. మరియు ఆమె తప్ప మరేమీ లేదు.

5 రోజుల ఉత్తమ ఆహారం:

ఐదవ రోజు ప్రోటీన్ రోజు. మేము గుడ్లు (ఉడికించిన), చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు పెరుగు తింటాము. స్వీటెనర్లు, రంగులు లేదా సంరక్షణకారులను లేకుండా పెరుగు సహజమైనది. మరియు మీరు నీటిని మాత్రమే త్రాగగలరని మర్చిపోవద్దు.

బెస్ట్ డైట్ డే 6:

మళ్ళీ మద్యపానం రోజు. మేము ఉత్తమ ఆహారం యొక్క మొదటి మరియు మూడవ రోజుల మెనుని పునరావృతం చేస్తాము. మనకు కావలసినది తాగుతాము, కానీ చక్కెర లేకుండా.

ఉత్తమ ఆహారం 7 రోజులు:

ఏడవ రోజు ఆహారం నుండి ఒక మార్గం. అల్పాహారం - 2 ఉడికించిన గుడ్లు. రెండవ అల్పాహారం - ఏదైనా పండు (నియమం 3 గురించి మర్చిపోవద్దు). లంచ్ - అన్నం లేదా బుక్వీట్ తో ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా తేలికపాటి సూప్. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఏదైనా పండు. డిన్నర్ - సలాడ్, ధరించి కూరగాయల నూనెమరియు ఉప్పు.

స్పష్టమైన సంక్లిష్టత ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం అనుసరించడం సులభం. ఇది నిజంగా నేను చూసిన అత్యుత్తమ ఆహారం. భారీ సంఖ్యలో సానుకూల సమీక్షలు.

పి.ఎస్. కొత్త కథనాలకు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మర్చిపోవద్దు.

హాస్య ప్రియుల కోసం ఒక ఉదంతం :)

మీకు ఉన్నత విద్య ఉందా?

లేదా రెండు? అది చేయండి

విద్యార్థితో హోంవర్క్

ఆధునిక పాఠ్యపుస్తకాలను ఉపయోగించి 4వ తరగతి,

- ఒక మూర్ఖుడిలా భావిస్తాను.

మరింత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు.

ఇది తక్కువ వ్యవధిలో పెద్ద సంఖ్యలో కిలోగ్రాములను కోల్పోతుంది, కానీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా. ఇలా జరుగుతుందని నమ్మడం లేదా? ఫలించలేదు! అందుబాటులో ఉన్న అన్ని సమాచారాన్ని విశ్లేషించి, నమ్మశక్యం కాని సంఖ్యలో సమీక్షలను చదివిన తర్వాత, నిపుణులు ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని సురక్షితంగా ఇంగ్లీష్ అని పిలవవచ్చని నిర్ధారించారు.

అది ఎలా కనిపించింది?

సుదీర్ఘమైన మరియు సమగ్రమైన ప్రయోగాలు మరియు పరిశోధనల తరువాత, బ్రిటీష్ నిపుణులు ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ ఆహారాన్ని గుర్తించారు, బరువు కోల్పోయే ఇతర పద్ధతుల యొక్క అన్ని తప్పులు మరియు లోపాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు. మొదట పోషకాహార నిపుణులకు ప్రభావం గురించి సందేహాలు ఉన్నాయని ప్రత్యేకంగా గమనించాలి ఈ పద్ధతి, కానీ సిద్ధాంతం ఆచరణలో త్వరగా ధృవీకరించబడింది మరియు ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటిగా మారింది. మార్గం ద్వారా, అనారోగ్యాల తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి చాలా పెద్ద సంఖ్యలో వైద్యులు ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. శరీర ఆకృతి విషయానికి వస్తే, ఉత్తమమైన ఆహారం సహాయపడుతుంది వేగవంతమైన క్షీణతబేస్ బరువులు స్వల్పమైన హానిఆరోగ్యం.

ప్రధాన సూత్రాలు

సమర్పించిన ఆహారం అటువంటి ప్రజాదరణను ఎందుకు సంపాదించిందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు దాని అన్ని ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిగణించాలి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. తినే ఆహారాల ప్రత్యామ్నాయం (ఫైబర్ - ప్రోటీన్లు). ఈ సందర్భంలో, 2 తర్వాత 2 సూత్రం ప్రకారం రోజులు మారాలి.

3. ఆహారాన్ని రోజుకు 4 సార్లు తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో.

4. చక్కెరను ఉపయోగించవద్దు. తేనెతో భర్తీ చేయడం మంచిది.

5. మీరు ఖచ్చితంగా నిర్ణీత సమయంలో మాత్రమే టేబుల్ వద్ద కూర్చోవాలి మరియు స్నాక్స్ ఏవీ కలిగి ఉండకూడదు.

ఇతర విషయాలతోపాటు, ఉత్తమ ఆహారం క్రింది నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• వినియోగించే కొవ్వుల కొరత మీ స్వంత నిల్వల ద్వారా భర్తీ చేయబడాలి;
• ఫైబర్ గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• ఆహారం కనీసం 20 రోజులు ఉండాలి, ఈ సమయంలో మీరు 8 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

ఆహారం

పైన చెప్పినట్లుగా, ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ ఆహారం ఆహారంలో ఖచ్చితమైన కట్టుబడి అవసరం. అన్నింటికంటే, మీకు హాని కలిగించకుండా మీరు అధిక బరువును ఎలా కోల్పోతారు. సొంత ఆరోగ్యం. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినాలి, అవి:

• మీరు ఎలా మేల్కొన్నారు, అంటే 8-00, 9-00 లేదా 10-00 (పరిస్థితులను బట్టి);
• 13-00 వద్ద (భోజనం);
• 16-00 వద్ద (మధ్యాహ్నం చిరుతిండి);
• 19-00 వద్ద (విందు).

సూచించిన గంటలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, ఉత్తమమైన మరియు వేగవంతమైన ఆహారాన్ని గుర్తించిన నిపుణులు సంకలనం చేస్తారు వివరణాత్మక మెను. మీరు దానిని క్రింద చూడగలరు.

శీఘ్ర మరియు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం నమూనా మెను

పైన మేము చెప్పాము ఆంగ్ల ఆహారంప్రత్యేక పోషణ సూత్రం ఆధారంగా. అందువలన, రెండు రోజులు మీరు ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు, రెండు రోజులు - కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, మొదలైనవి తినాలి. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఏ ఆహారాలు ఏ వర్గానికి చెందినవో తెలియదు. ఈ విషయంలో, మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము దశల వారీ మెనుఉత్తమ మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం.

మొదటి మరియు రెండవ రోజు

ఆహారం ఈ సమయంలో ప్రారంభం కావాలి మరియు కేఫీర్ లేదా పాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉండాలి. అయితే, అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం టీ కోసం మీరు ఒక గ్లాసు పాల పానీయం తాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడతారు, కానీ భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం, ప్రత్యేకంగా పాలు లేదా కేఫీర్తో తయారు చేయడం మంచిది.

మూడవ మరియు నాల్గవ రోజులు

ఈ రోజులు ప్రోటీన్ రోజులు. వారి వివరణాత్మక మెనుని అందజేద్దాం:

ఐదవ మరియు ఆరవ రోజులు

ఈ 48 గంటలు కూరగాయలు మరియు పండ్లు. వారి వివరణాత్మక మెనుని చూద్దాం:

1. అల్పాహారం కేవలం రెండు నారింజ లేదా యాపిల్‌లను మాత్రమే కలిగి ఉండాలి.
2. భోజనం కోసం మీరే ఒక ప్లేట్ సిద్ధం చేసుకోవాలి కూరగాయల సూప్, బంగాళదుంపలు ఉండకూడదు. అదనంగా, మీరు కూరగాయల సలాడ్ (ఉదాహరణకు, vinaigrette) మరియు నల్ల రొట్టె ముక్కను తినాలి. డెజర్ట్ కోసం, మీరు పండు కలిపి mousse చేయవచ్చు.
3. మధ్యాహ్నం మీరు ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప, ఏదైనా పండుపై అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.
4. విందు కోసం, మీరు వెజిటబుల్ సలాడ్ తయారు చేయాలి మరియు ఒక డెజర్ట్ చెంచా తేనె కూడా తినాలి మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి.

తరువాత మీరు మొదటిదానికి తిరిగి వెళ్లాలి ఉపవాస దినంమరియు మొత్తం చక్రాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు పాలు మరియు కేఫీర్‌కు మాత్రమే పరిమితం చేయడం కష్టమైతే, మీరు వెంటనే ప్రోటీన్‌ను ప్రారంభించవచ్చు లేదా కూరగాయల ఆహారం. ఫలితం వాస్తవంగా మారదు.

దాన్ని క్రోడీకరించుకుందాం

బహుశా ఏది ఉత్తమమైన ఆహారం అనే ప్రశ్న మూసివేయబడినదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ తినే పద్ధతి ఒక నెలలోపు 8 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది. సమర్పించిన మెను ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే అని గమనించాలి. ఈ విషయంలో, ఇది మీ స్వంత అభీష్టానుసారం సవరించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, కూరగాయలు మరియు పండ్లకు బదులుగా, బుక్వీట్, వోట్మీల్ లేదా మిల్లెట్ వంటి నీటి ఆధారిత తృణధాన్యాలను ఉపయోగించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఇది మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరుస్తుంది మరియు మీరు మీ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం చేస్తుంది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, అధిక సంఖ్యలో ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. ఆధునిక మహిళలు. మరియు, గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, వారు చాలా సంతోషంగా ఉన్నారు, ఎందుకంటే వారు దానిని త్వరగా వదిలించుకోగలుగుతారు అదనపు కొవ్వుకడుపు, తొడలు మరియు వైపులా. కానీ ఈ ఆహారం తర్వాత ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా భవిష్యత్తులో మీ సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చాలి. అదనంగా, మీరు తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి లేదా చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి.