బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహార షెడ్యూల్. బరువు తగ్గడానికి భోజన షెడ్యూల్

హలో, ప్రియమైన పాఠకులు! ఈ రోజు మనం బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం గురించి మాట్లాడుతాము. కఠినమైన ఆహారాలను అనుసరించకుండా అదనపు పౌండ్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

అధిక లావు ఎవరినీ అలంకరించదు. వెచ్చని వసంత రోజుల సందర్భంగా, మీరు వాటిని గది నుండి బయటకు తీసినప్పుడు ఇది చాలా అసహ్యకరమైనది. అందమైన దుస్తులు, బ్లౌజులు, ట్రౌజర్లు మరియు అది భయానకంగా చెప్పబడింది ... అందమైన విషయాలు కొంచెం ఇరుకైనవిగా మారాయి.

ఊబకాయం కొన్ని వ్యాధుల ఫలితంగా ఉంటుంది. సంకోచించకండి. మీ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మరియు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

కానీ చాలా తరచుగా, ఊబకాయం అదనపు పోషణ ద్వారా నిర్దేశించబడుతుంది మరియు నిశ్చల పద్ధతిలోజీవితం. ఇక్కడ ప్రతిదీ మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీరు స్వతంత్రంగా సరైన పోషకాహారాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం మరియు ప్రతి ప్రయత్నం చేయడం. మరియు అతి త్వరలో కొత్త నియమాలు మీకు కష్టతరంగా అనిపించవు, కానీ ఆనందాన్ని కలిగించే ఆహ్లాదకరమైన క్షణం అవుతుంది.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క పద్ధతులు మరియు సూత్రాలు

తో త్వరిత బరువు తగ్గడం కఠినమైన ఆహారాలువేగంగా దారితీస్తుంది సానుకూల ఫలితాలు. అయితే, తిరిగి వచ్చిన తర్వాత ఎక్కువ మంది లేరు సాధారణ ఆహారంఈ సూచికలను నిర్వహించవచ్చు.

అన్ని తరువాత, ఎప్పుడు శీఘ్ర రీసెట్ అధిక బరువుశరీరం అపారమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. అటువంటి నిరాహారదీక్షకు భయపడి, అతను భవిష్యత్తులో అవసరాల కోసం సామాగ్రిని సేకరించమని ఆదేశించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు. అదే సమయంలో, మీరు మీ ఆరోగ్యం, ఆహారం మరియు ప్రదర్శన పట్ల తగిన వైఖరిని అభివృద్ధి చేస్తారు.

బరువు తగ్గడంలో కష్టతరమైన భాగం ప్రారంభమవుతుంది.

1. సరైన వైఖరి. ప్రత్యక్షం పూర్తి జీవితం. చిన్న ఫలితాన్ని కూడా విజయంగా తీసుకోండి. ముందు రోజు సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత మీరు చిన్న ముక్కను అనుమతించినట్లయితే మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి.
2. సరైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.కొద్ది మంది మాత్రమే నెలలో 10 కిలోల బరువు తగ్గుతారు. మీ మీద ఎక్కువ డిమాండ్లు పెట్టుకోకండి. ఇది 2-4 కిలోలు ఉండనివ్వండి, కానీ అవి ఎప్పటికీ పోతాయి.
3. మద్దతును కనుగొనండి.మీకు సంకల్ప శక్తి లేకపోతే, మీ ఇంటి నుండి సహాయం పొందండి. నన్ను నమ్మండి, మీ చిన్న కుమార్తె లేదా కొడుకు మీతో క్రీడలు ఆడటానికి సంతోషంగా ఉంటారు. మరియు మీ భర్త, మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, గొప్ప వేయించిన విందును తిరస్కరించి, మీతో సలాడ్ తింటారు.
4. మార్పులను క్రమంగా పరిచయం చేయండి.భుజం నుండి కత్తిరించవద్దు. అన్ని ఆవిష్కరణలను క్రమంగా పరిచయం చేయండి. ఈ విధంగా మీరు విచ్ఛిన్నం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు మరియు మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి నుండి రక్షించుకుంటారు.
5. త్రాగు నీరు.ఒక వయోజన రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి. ఇది శరీరానికి శక్తిని మరియు శక్తిని నింపుతుంది.
6. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడం.మీరు డైట్‌లకు మద్దతుదారులైతే, మీ రుచి ప్రాధాన్యతలకు పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉండే వాటిని ఎంచుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. వాటిని మీ వైద్యునితో సమన్వయం చేసుకోవడం ఇంకా మంచిది.

పై నియమాలకు కట్టుబడి, మీరు సరైన పోషకాహారాన్ని ఉత్తేజకరమైన మరియు ఆనందించే క్షణంగా సులభంగా మార్చవచ్చు.

ఆహారం లేకుండా పోషణ

ట్యూన్ చేయబడింది సరైన ఆహారంబరువు తగ్గడం కోసం, మొదట ఇది ఏ భావనలపై ఆధారపడి ఉందో తెలుసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడం అవసరం:

1. స్వీట్లకు దూరంగా ఉండండి.మీరు చక్కెరకు బదులుగా తేనెను ఉపయోగించవచ్చు. స్వీట్లు మరియు హల్వా పండ్లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు.
2. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను సంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయండి.తరువాతి వాటిలో బుక్వీట్ గంజి, మిల్లెట్, వోట్మీల్, పాలిష్ చేయని బియ్యం, తృణధాన్యాలు లేదా రై పాస్తా, చక్కెర మరియు ఈస్ట్ లేని రొట్టె ఉన్నాయి. బ్రెడ్ తయారు చేస్తారు ధాన్యపు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తక్కువ కంటెంట్సహారా
3. కాల్చిన వస్తువులు మరియు గోధుమ రొట్టెలను నివారించండి.మీ సహచరులు ఉండాలి రై బ్రెడ్, రొట్టె.
4. మీ భాగం పరిమాణాలను చూడండి. నీకు అవసరం అవుతుంది ప్రత్యేక ప్రమాణాలు. అవి మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. భోజనానికి 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. వడ్డించే పరిమాణం పిడికిలి పరిమాణంలో ఉండాలి.
5. పొగబెట్టిన లేదా వేయించిన ఆహారాన్ని తినవద్దు.ఓవెన్‌లో ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఉత్పత్తులను ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు. వేయించిన ఆహారం పూర్తిగా అనారోగ్యకరమైనది మరియు హానికరం కూడా.
6. జంతువుల కొవ్వులను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.ఇది ఆహారంలో చిన్న మొత్తాన్ని జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది వెన్న. ఆలివ్ నూనె ఆహారం కోసం అత్యంత ప్రయోజనకరమైనది;
7. కూరగాయలు తినండి. మీరు వాటి నుండి అనేక రకాల సలాడ్లను సిద్ధం చేయవచ్చు. అయితే, మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీంను డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించవద్దు. ఆలివ్ నూనె లేదా గ్రీకు పెరుగు ఉపయోగించండి. ఉప్పుతో దూరంగా ఉండకండి.
8. ప్రొటీన్లు తప్పకుండా తినాలి. కానీ ఎంచుకోండి తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు. మాంసం కోసం, టర్కీ, చికెన్, దూడ మాంసం మరియు కుందేలుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి తెల్ల చేపతక్కువ కొవ్వు రకాలు.
9. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైనవి. కేఫీర్ ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీని అర్థం ప్రేగులు ఆహారాన్ని వేగంగా మరియు మరింత క్షుణ్ణంగా జీర్ణం చేస్తాయి.
10. మద్యం మానుకోండి. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం మాత్రమే కాదు, "క్రూరమైన" ఆకలిని కూడా కలిగిస్తుంది.

ఆహారం

మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ మెనూని బ్యాలెన్స్ చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. ఇది అనిపించేంత సులభం కాదు. అన్నింటికంటే, మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో ఏదైనా మార్చవలసి ఉంటుంది.

మీరు రోజుకు 3 సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకున్నారా? ఇప్పుడు మీరు భోజనం సంఖ్యను 5-6 సార్లు పెంచాలి.

రోజుకు ఐదు భోజనం తినడం వల్ల భోజనాల మధ్య అంతరాలను తగ్గించవచ్చు. మీ శరీరానికి ఆకలిని అనుభవించడానికి సమయం ఉండదు. పర్యవసానంగా, భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం కొవ్వు నిల్వలు నిల్వ చేయబడవు.

• 7.30 - మొదటి అల్పాహారం;
• 9.30-10.00 - రెండవ అల్పాహారం;
• 12.30-13.30 - భోజనం భోజనం;
• 14.30-15.30 - చిరుతిండి;
• 18.30-19.30 - విందు.

గుర్తుంచుకోండి, రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు నీటిని మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు.

మద్యపాన పాలన

ఉనికిలో ఉంది ముఖ్యమైన నియమం, డైటెటిక్స్ ఆధారంగా: వినియోగం మంచి నీరుతగినంత పరిమాణంలో. బరువు తగ్గించే మెనుకి మద్యపాన పాలనకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.

శరీరంలో జరిగే చాలా ప్రక్రియలలో నీరు పాల్గొంటుంది. అతని జీవితానికి మద్దతు ఇవ్వడం చాలా అవసరం. అదనంగా, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును ప్రేరేపించే నీరు.

పెద్దలకు రోజువారీ నీటి పరిమాణం కనీసం 2 లీటర్లు.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి పోషణపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, కొన్ని ఉపాయాలను ఉపయోగించండి:

1. భోజనానికి ముందు, 30-40 నిమిషాల ముందు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది ప్రేగు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదనంగా, ద్రవం మీ కడుపుని కొద్దిగా నింపుతుంది. మీరు మీ భోజనం సమయంలో గణనీయంగా తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు.
2. ఆహారం త్రాగకుండా ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా తీపి టీ విషయానికి వస్తే. మీ భోజనం తర్వాత 20-30 నిమిషాలు గడిచిపోనివ్వండి. ఇప్పుడు టీ తాగే సమయం వచ్చింది. లేకపోతే, కడుపులోకి ప్రవేశించే ఆహారం, తీపి పానీయంతో కలిపి, కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

నమూనా మెను

డైటెటిక్స్ నిర్మించబడిన ప్రాథమిక సూత్రాలను మేము చూశాము. బరువు తగ్గడానికి మీరే మెనుని అభివృద్ధి చేయడం కష్టం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం.

పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది మెనుని అందిస్తారు, దీనిని ఆహారం ఆధారంగా ఉపయోగించవచ్చు:

భోజనం	సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం	ఉదాహరణ మెను
1 అల్పాహారం	ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు	వోట్మీల్, నీటిలో ఉడకబెట్టి, గింజలు, పండ్ల ముక్కల జంట లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. బెర్రీలు; కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా) లేదా దాల్చినచెక్కతో పెరుగు (5% వరకు); 2 ఉడికించిన గుడ్లు; కాఫీ లేదా టీ
2 అల్పాహారం	తాజా కూరగాయలు, పండ్లు	ఫల లేదా కూరగాయల సలాడ్(100 గ్రా), పెరుగుతో రుచికోసం; 2 రొట్టెలు
డిన్నర్	కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, జంతు ప్రోటీన్లు	కూరగాయల లేదా మాంసం తక్కువ కొవ్వు రసంతో సూప్; ఉడికించిన మాంసం; తో కూరగాయల సలాడ్ ఆలివ్ నూనె
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	కూరగాయలు, కూరగాయల కొవ్వులు	కూరగాయల సలాడ్ (ఉదాహరణకు, అవోకాడో మరియు క్యారెట్లు) - 100 గ్రా; ఎండిన పండ్లు, గింజలు
డిన్నర్	జంతు ప్రోటీన్లతో కూడిన కూరగాయలు	ఉడికించిన కూరగాయలతో కాల్చిన (ఉడికించిన) చేప; ఆలివ్ నూనె మరియు పరిమళించే వెనిగర్ (1 డ్రాప్) తో కూరగాయల సలాడ్
నిద్రవేళకు ముందు	పులియబెట్టిన తక్కువ కొవ్వు ఆహారం	1 గ్లాసు సహజ పెరుగు లేదా కేఫీర్

మరియు ప్రతి భోజనం కోసం 5 ఎంపికలతో అనుకూలమైన పట్టిక ఇక్కడ ఉంది:

	1 ఎంపిక	ఎంపిక 2	ఎంపిక 3	ఎంపిక 4	ఎంపిక 5
అల్పాహారం	వోట్మీల్, ఆపిల్, గ్రీన్ టీ	ఆవిరి గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్టమోటాలు, అరటితో	ఎండిన పండ్లతో పెరుగు క్యాస్రోల్, టీ	క్రీమ్ చీజ్ మరియు ఎర్ర చేపలతో క్రిస్ప్ బ్రెడ్, చక్కెర లేకుండా కాఫీ	పండు మరియు తేనె, టీతో కాటేజ్ చీజ్
లంచ్	అరటిపండు	పెరుగు	కూరగాయల సలాడ్	కాటేజ్ చీజ్	తేనె మరియు టీతో వోట్మీల్ కుకీలు
డిన్నర్	కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసంతో బుక్వీట్	చేపల సూప్, కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్	చికెన్ సూప్, సెలెరీ పురీ, కాల్చిన చేప	వెజిటబుల్ సూప్, బియ్యంతో గొడ్డు మాంసం	డైట్ బోర్ష్ట్, చికెన్ తో పిలాఫ్
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	రోజ్ హిప్ డికాక్షన్	కేఫీర్	పండ్లు	కూరగాయల సలాడ్	పెరుగు
డిన్నర్	కూరగాయలతో కాల్చిన చేప	వెచ్చని కూరగాయలు మరియు గొడ్డు మాంసం సలాడ్	తో బియ్యం ఉడికిస్తారు చికెన్మరియు కూరగాయలు	కూరగాయల సలాడ్ తో స్టీక్	దూడ మాంసంతో కూరగాయల వంటకం

లింగం, వయస్సు, బరువు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి - బరువు కోల్పోయే వారి వ్యక్తిగత లక్షణాలను మెను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

పై మెను ఒక స్త్రీకి అనువైనది అయితే, బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తికి, ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసేటప్పుడు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

1. మగ శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు భాగం అవసరం. అయితే, మాంసం మరియు చేపలు సన్నగా ఉండాలని మర్చిపోవద్దు. ఉదయం మీరు ఎర్ర చేపలను చిన్న పరిమాణంలో ఉపయోగించవచ్చు.
2. మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయల ఉనికిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి. అన్నింటికంటే, మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం తరచుగా ఆహారంలో అవసరమైన కూరగాయలను బంగాళాదుంపలుగా పరిగణిస్తుంది.
3. మీ ఆహారంలో సహజమైన ప్రీబయోటిక్‌లను చేర్చండి. ఆరోగ్యకరమైన: పెరుగు, కేఫీర్, సౌర్క్క్రాట్.
4. మీ మద్యపానాన్ని గమనించండి. దీన్ని పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది. మొదట్లో ఆమోదయోగ్యమైన కట్టుబాటుపరిగణించబడుతుంది: 180 ml వైన్ లేదా 50 గ్రా బలమైన మద్యం.

పిల్లలకు పోషక లక్షణాలు

పిల్లలకు మరియు ముఖ్యంగా యుక్తవయస్కులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించడం చాలా కష్టమైన విషయం. అన్ని తరువాత, ఈ వయస్సులో శరీరానికి అధిక పోషక విలువ కలిగిన ఆహారాలు అవసరం.

యుక్తవయస్కులకు ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలనేది చాలా ప్రమాదకరమైన అపోహ.

ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి.

యువకుడిని అందించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, నియమాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి:

1. ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, అధిక-నాణ్యత మరియు ఉపయోగించండి తాజా ఆహారం. ప్రిజర్వేటివ్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉపయోగించవద్దు.
2. మీ పిల్లలలో పోషకాహార సంస్కృతిని పెంపొందించండి. యుక్తవయస్కుడు తప్పనిసరిగా క్రమం తప్పకుండా తినాలి మరియు దినచర్యను అనుసరించాలి.
3. మద్యపానం మరియు అల్పాహారం కాదు అని మీ పిల్లలకు తెలియజేయడానికి ప్రయత్నించండి అవసరమైన పరిస్థితికంపెనీలో కమ్యూనికేషన్ కోసం.
4. చిప్స్, స్వీట్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీ యువకుడికి వివరించండి.

అథ్లెట్లకు ఆహారం

బరువు తగ్గాలనుకునే అథ్లెట్ల ఆహారం ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది. క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులు చురుకుగా శక్తిని ఖర్చు చేస్తారని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి వారి ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి.

1. "ఖాళీ కేలరీలు" తినడం మానుకోండి. దీని గురించివివిధ స్వీట్లు మరియు చక్కెర గురించి. ఇటువంటి ఆహారాలు శక్తిని అందించవు, కానీ సులభంగా కొవ్వుగా మారుతాయి.
2. ప్రతి భోజనంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ ఉండాలి. కండరాల కణజాల నిర్మాణానికి ఈ ఆహారాలు ముఖ్యమైనవి.

శిక్షణ సమయంలో సరైన పోషకాహారం మీ స్వంతంగా సృష్టించడం కష్టం. మీ శిక్షకుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, నిపుణుడు మీకు సృష్టించడంలో సహాయం చేస్తాడు సమర్థవంతమైన మెనుబరువు నష్టం కోసం.

కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

సెలెరీ సూప్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• నీరు - 3.5 ఎల్;
• ఉల్లిపాయ - 1 పిసి .;
• క్యారెట్లు (చిన్నవి) - 1 పిసి;
• బంగాళదుంపలు - 2 PC లు;
• సెలెరీ - 1 పిసి .;
• క్యాబేజీ తల (చిన్నది) - 1 పిసి;
• బెల్ పెప్పర్ - 1 పిసి .;
• గ్రీన్స్, ఉప్పు, గ్రౌండ్ పెప్పర్.

ఎలా వండాలి:

1. అన్ని కూరగాయలను కుట్లుగా కట్ చేసుకోండి.
2. క్యాబేజీ మినహా అన్ని పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉంచండి. 10-15 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద డిష్ ఉడికించాలి.
3. అప్పుడు క్యాబేజీని వేసి మరో 10 నిమిషాలు వంట కొనసాగించండి.
4. సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను జోడించండి.

ఈ వంటకాన్ని సాధారణ సూప్‌గా అందించవచ్చు. ఈ వంటకం ఒక రుచికరమైన పురీ సూప్ చేస్తుంది.

బ్రోకలీతో కూరగాయల సూప్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• చికెన్ ఫిల్లెట్ - 200 గ్రా;
• బంగాళదుంపలు - 2 PC లు;
• ఉల్లిపాయ - 1 పిసి .;
• బ్రోకలీ - 450-500 గ్రా;
• క్యారెట్లు - 1 పిసి .;
• కూరగాయల నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.;
• ఉప్పు, మిరియాలు, మూలికలు.

ఎలా వండాలి:

1. తరిగిన చికెన్‌ను వేడినీటిలో ఉంచండి.
2. 20 నిమిషాల తరువాత, ఉడకబెట్టిన పులుసులో బంగాళాదుంపలను తగ్గించండి. అప్పుడు, 10-15 నిమిషాల తర్వాత, బ్రోకలీ పుష్పాలను జోడించండి.
3. క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలను కూరగాయల నూనెలో 5-7 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
4. సూప్ ముగిసే 5-10 నిమిషాల ముందు, ఉడికించిన కూరగాయలను జోడించండి.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం

దురదృష్టవశాత్తు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు అందించదు వేగవంతమైన బరువు నష్టం. కఠినమైన ఆహారాలు అటువంటి ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అయితే, పైన పేర్కొన్న విధంగా, ప్రభావం సరైన పోషణ, మరింత మన్నికైనది.

కానీ నిరాశ చెందకండి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అనేక ఉపాయాలు ఉన్నాయి.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం క్రింది నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. గమనించండి మద్యపాన పాలన. నీరు సంపూర్ణంగా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
2. ప్రతి 3-4 గంటలకు ఆహారం తినండి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో. తరచుగా ఉపయోగించడంతినడం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం నిరంతర వినియోగం అనిపిస్తుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, నిల్వల అవసరం గురించి "ఆలోచించదు".
3. ప్రధాన ఆహారం కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. కానీ మీరు మాంసం, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను వదులుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తీసుకోవాలి.
4. సుగంధ ద్రవ్యాలు సంపూర్ణ జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి: దాల్చినచెక్క, మిరియాలు, కొత్తిమీర, జీలకర్ర.
5. ఆకలి విషయంలో, మీరు ఎండిన పండ్లు లేదా గింజల చిన్న చిరుతిండిని అనుమతించవచ్చు.
6. గ్రీన్ టీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది శక్తిగా పేరుకుపోయిన నిల్వలను ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది.
7. ఇంట్లో శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారం తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమతో మద్దతివ్వాలి. బరువు తగ్గడం, నడక, జిమ్నాస్టిక్స్, స్విమ్మింగ్ కోసం పరుగును ఎంచుకోండి. ఏదైనా కార్యాచరణ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఇంటి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ఎలా సృష్టించాలి

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని ఎలా సృష్టించాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.

ప్రారంభంలో, మీరు మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR)ని నిర్ణయించాలి. ఇది శరీరం యొక్క పనితీరుకు అవసరమైన శక్తి (కేలరీలలో).

ఇది పురుషుల కోసం హారిస్-బెనెడిక్ట్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది:

12.7 x ఎత్తు + 6.3 x బరువు - 6.8 x వయస్సు + 66 = GEN

మరియు మహిళలకు:

4.7 x ఎత్తు + 4.3 x బరువు – 4.7 x వయస్సు + 655 = GEN

ఫలిత సూచిక మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని సూచిస్తుంది ప్రశాంత స్థితి. కానీ ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార కార్యక్రమం తప్పనిసరిగా కార్యాచరణ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

అందువల్ల, శరీరం ఉపయోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, కింది గుణకాలను వర్తింపజేయడం అవసరం:

• 0.8 - 1.0 - ప్రముఖ వ్యక్తుల కోసం నిశ్చల చిత్రంజీవితం;
• 0.9 - 1.1 - మితమైన కార్యాచరణతో (రెగ్యులర్ వాకింగ్ లేదా 2 క్రీడా శిక్షణవారంలో);
• 1.0 - 1.2 - ప్రముఖ జనాభా కోసం క్రియాశీల చిత్రంజీవితం (వారానికి సుమారు 3-4 వ్యాయామాలు).

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార కార్యక్రమం శక్తి తీసుకోవడం మరియు శక్తి వ్యయం మధ్య క్యాలరీ లోటును సృష్టించడం.

అయితే, అతిగా చేయవద్దు, వ్యత్యాసం 200-300 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

ఫలితాలను సేవ్ చేయడానికి నియమాలు

అది మీరు గుర్తుంచుకోవాలి శీఘ్ర ప్రభావంసరిగ్గా తినడం వల్ల మీరు ఏమీ పొందలేరు. అందువల్ల, మీ మీద ఎక్కువ కాలం పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఇందులో అద్భుతమైన ఫలితాలుమీరు ప్రతి నెల చెబుతారు.

మరియు ఇప్పుడు, ప్రభావం సాధించినప్పుడు, మరియు అద్దంలో మీరు చూస్తారు అందమైన స్త్రీఒక అధునాతన వ్యక్తితో, ఆలోచన పుడుతుంది: నేను నా లక్ష్యాన్ని సాధించాను, నేను విశ్రాంతి తీసుకోగలను. ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైన నిర్ణయం!

సరైన పోషకాహారం మీ జీవనశైలిగా మారాలి. మీరు మార్చాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఒకసారి మరియు అందరికీ మార్చండి.

1. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించడం కొనసాగించాలి. అయితే, లెక్కింపు అవసరమైన మొత్తంమీ జీవితం కోసం శక్తి, సూచిక తక్కువ అంచనా లేదు.
2. శారీరక శ్రమను వదులుకోవద్దు. క్రీడలు మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా మిమ్మల్ని కాపాడతాయి.
3. రోజువారీ దినచర్యను తప్పకుండా పాటించండి. మీరు మంచి నిద్రను పొందాలి మరియు ఉదయం ఉల్లాసంగా మేల్కొలపాలి.
4. గురించి మర్చిపోవద్దు తప్పనిసరి ఉపయోగంనీటి.

ప్రియమైన స్త్రీలు! మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడం మరియు నిర్వహించడం కష్టం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడం మరియు క్రమశిక్షణతో ఉండటం. మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు!

అత్యంత ఒక పెద్ద సమస్య ఆధునిక సమాజంజీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగంలో. చాలా మందికి ఉదయం అల్పాహారం ఉండదు; మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో వారు టీ మరియు కుకీలను త్రాగవచ్చు మరియు సాయంత్రం బాగా తినవచ్చు. చాలా తరచుగా, మహిళలు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, వారు అల్పాహారం వదులుకోవాలని అనుకుంటారు. జీవితం యొక్క ఈ లయ బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి, మీరు రోజువారీ ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం యొక్క సారాంశం

రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు ఆహారం తీసుకోవడం సరైన ఆహారం.ఈ నియమాన్ని ప్రజలందరూ వారి బరువుతో సంబంధం లేకుండా అనుసరించాలి. కొందరు నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు భోజనాల సంఖ్యను 6-7కి పెంచండి. మీరు ఐదు కంటే తక్కువ భోజనం సంఖ్యను తగ్గించినట్లయితే, మీ జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది, ఇది అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం

అల్పాహారం తప్పనిసరి. ఉదయం, ఒక గ్లాసు చల్లని, శుభ్రమైన నీరు త్రాగటం మంచిది. శరీర ఉష్ణోగ్రతకు నీటిని వేడి చేయడానికి శరీరం కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది. తరువాత, మీరు వ్యాయామాలు చేయాలి లేదా అమలు చేయాలి. అరగంట తర్వాత మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండాలి. అతిగా తినడం మంచిది కాదు.

1. కేలరీల డైరీని ఉంచడం మంచిది. మీరు రోజులో తినే అన్ని ఆహారాలు మరియు కేలరీలను వ్రాయాలి. ముగింపులో, మీరు వినియోగించిన మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను జోడించాలి. మీరు కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను కూడా లెక్కించవచ్చు. ఇది భవిష్యత్తులో మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. డైరీ మీరు విశ్లేషించడానికి సహాయపడుతుంది. అన్ని తరువాత, చాలా తరచుగా మేము అల్పాహారం కోసం తిన్నది గుర్తు లేదు. మనం తరచుగా మనల్ని మనం మోసం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు ప్రయాణంలో అల్పాహారం చేస్తాము.
2. రోజు మొదటి సగంలో, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో చేసిన వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, మరియు రెండవది, మాంసం. మీరు ప్రారంభించాలి మూడు భోజనం ఒక రోజు. ప్రధాన భోజనాల మధ్య మీరు మరో రెండు స్నాక్స్ తీసుకోవచ్చు. . అందువలన, మొత్తం ఐదు భోజనం ఉంటుంది.
3. మీరు ప్రతి భోజనాన్ని రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు. ఈ విధంగా, సాధారణ జీవక్రియ నిర్వహించబడుతుంది మరియు రుచికరమైన ఏదో అల్పాహారం చేయాలనే కోరిక ఉండదు.
4. స్నాక్స్ కోసం మీరు కూరగాయలు మరియు తీసుకోవచ్చు పండు సలాడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు . ఇది తినడానికి అవాంఛనీయమైనది అధిక కేలరీల ఆహారాలు(కుకీలు, కేకులు, బెల్లము, కేక్). మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు
5. మీరు నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి. మీరు చేపలు, మాంసం మరియు తినవచ్చు కూరగాయల వంటకాలు. బరువు తగ్గించే మెనూలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉండాలి. మీరు తీపి మరియు మద్యం వదులుకోవాలి. (లింక్‌ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఈ మెనుని చూడవచ్చు)
6. మీరు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు లేదా బాగా అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు ఆహారం తీసుకోకూడదు.

సరైన దినచర్య మీకు సన్నగా లేదా మెయింటెయిన్‌గా మారడంలో సహాయపడుతుంది స్థిరమైన బరువు. టెంప్ట్ అవ్వకండి ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శనమరియు ఆహ్లాదకరమైన వాసన జంక్ ఫుడ్ . ఎక్కువగా ఇది శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు, కానీ హాని మాత్రమే. మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ జీవిత లయను మార్చుకోవాలి. మంచిగా మారాలనే కోరిక మీకు అన్ని అడ్డంకులను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యం యొక్క ఆధారం మరియు ప్రధాన పరిస్థితి అందమైన మూర్తి- సరైనది మరియు సమతుల్య ఆహారం. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలని కోరుకోకపోయినా, బాగా రూపొందించిన ఆహారం నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది, సమర్థవంతంగా బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత అలసట నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది, సక్రియం చేస్తుంది మానసిక చర్యమరియు శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాల అవసరమైన మొత్తాన్ని అందిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం ప్రాథమిక నియమం, ఇది లేకుండా సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితాలుకష్టం.

భోజనం మధ్య విరామాలు

కృషి చేసే ప్రతి ఒక్కరికీ ఆదర్శ వ్యక్తి, అలాగే క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు, పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది "బంగారు" నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

"మూడు నుండి నాలుగు గంటల విరామంతో రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు చిన్న భోజనం తినండి."

తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోతే, బరువు తగ్గడానికి క్రింది ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది:

"నాలుగు నుండి ఐదు గంటల విరామంతో రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు భోజనాన్ని విభజించండి."

క్రియాశీల బరువు తగ్గడానికి, చివరి భోజనం నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు ఉండాలి మరియు మద్యం వినియోగం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

రోజువారీ ఆహారం, సరైన పోషకాహార వ్యవస్థకు అనుగుణంగా, మూడు ప్రధాన మరియు రెండు అదనపు భోజనంగా విభజించబడింది:

ప్రాథమిక - అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం;

అదనపు - రెండవ అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం.

గమనిక: ప్రధాన కోర్సుల సేర్విన్గ్‌లతో పోలిస్తే ఇంటర్మీడియట్ భోజనం పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ శక్తి విలువను కలిగి ఉంటుంది. నిర్ణీత సమయంలో తినడం ముఖ్యం, భోజనాన్ని వాయిదా వేయకూడదు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ దగ్గర అస్తవ్యస్తమైన స్నాక్స్‌లను పూర్తిగా నివారించాలి.

ప్రతి భోజనం యొక్క కూర్పు మరియు శక్తి విలువ

1. మొదటి (ప్రధాన) అల్పాహారం.

అల్పాహారం యొక్క ప్రధాన భాగాలు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు. మునుపటి ధన్యవాదాలు, శరీరం అవసరమైన శక్తిని పొందుతుంది, మరియు రెండోది కణాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదల కోసం అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు అవసరమైన పదార్థం. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల కలయిక - సరైన కలయికఆకలి బాధలను తొలగించడానికి.

పోషకాహార నిపుణుల సలహా: పెరుగు లేదా తక్కువ పాలతో గంజి, చేప ముక్క లేదా ఉడికించిన మాంసంతో గంజి, టోఫు చీజ్తో గంజి - ఉత్తమ మెనుఅల్పాహారం కోసం.

2. రెండవ (అదనపు) అల్పాహారం.

ఈ సందర్భంలో, ఫైబర్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఆప్టిమల్ మెనూ ఫైబర్, కేఫీర్ లేదా పెరుగులో సమృద్ధిగా ఉండే పండు.

డైటీషియన్ చిట్కా: మీరు పనిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే, ముందుగానే ఇంట్లో స్మూతీని సిద్ధం చేసి, సమయం వచ్చినప్పుడు త్రాగండి.

మధ్యాహ్న భోజనం కోసం సరైన కలయిక: కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్. తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ సూప్ మొదటి కోర్సు కోసం ఉత్తమం. ఈ స్థిరత్వం యొక్క డిష్ సహాయపడుతుంది క్రియాశీల తగ్గింపుబరువు, దాని కూర్పులోని అన్ని భాగాలు జీర్ణక్రియకు అనుకూలమైన రూపంలో ప్రదర్శించబడతాయి.

పోషకాహార నిపుణుడి సలహా: బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో మొదటి కోర్సు మరియు లంచ్ మెనులో చేపలు లేదా మాంసం యొక్క చిన్న ముక్క మాత్రమే ఉంటుంది. క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు మొదటి మరియు రెండవ కోర్సులను కలపవచ్చు.

4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు కూడా, శరీరానికి తీపి అవసరం మరియు ఉత్తమ సమయందాని వినియోగం కోసం - మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ఏవైనా అనేక కేకులు మరియు పేస్ట్రీలను ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయాలి లేదా తాజా పండు.

పోషకాహార నిపుణుడి సలహా: మీరు దాని ఆధారంగా డెజర్ట్‌లను తయారు చేయవచ్చు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్లేదా పెరుగు.

ఈ భోజనం కోసం, మీరు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ఎంచుకోవాలి. సరైన ఎంపిక- కూరగాయల సలాడ్‌తో ఉడికించిన మాంసం లేదా చేపల భాగం. సైడ్ డిష్ కోసం చాలా బాగుంది braised క్యాబేజీ, కానీ కొవ్వు మొత్తాన్ని నియంత్రించడం ముఖ్యం.

పోషకాహార నిపుణుడి సలహా: త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క చిన్న భాగం (100 గ్రా)తో వారానికి అనేక సార్లు రాత్రి భోజనాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు వడ్డించే పరిమాణాలు

1. కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఇది ప్రధాన భాగం ఆహారం మెను, కానీ ఏ కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కోసం సురక్షితమైన బరువు నష్టంఆ కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి, అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి. 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల రెండు సేర్విన్గ్స్ అవసరం. ఉత్పత్తుల జాబితా ఆకట్టుకుంటుంది:

బుక్వీట్ గంజి;

వోట్మీల్;

పాలిష్ చేయని రకాల బియ్యం నుండి గంజి;

మిల్లెట్ గంజి;

రై లేదా ధాన్యపు పిండితో చేసిన పాస్తా మరియు బ్రెడ్;

చక్కెర మరియు ఈస్ట్ లేకుండా రొట్టె;

కాల్చిన బంగాళాదుంప దుంపలు.

పోషకాహార నిపుణుడి సలహా: నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ఉత్తమ సమయం అల్పాహారం మరియు భోజనం, ఈ సందర్భంలో శరీరం సాయంత్రం ఆకలిని అనుభవించదు.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఒక ముఖ్యమైన భాగం సరైన వ్యవస్థపోషణ, ముఖ్యంగా క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వారికి. కలిగి ఉన్న ప్రధాన ఉత్పత్తుల జాబితా గరిష్ట మొత్తంఉడుత:

చికెన్ మరియు టర్కీతో సహా లీన్ మాంసాలు;

గుడ్డు తెల్లసొన;

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు - చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు.

డైటీషియన్ చిట్కా: అథ్లెట్లు ఉండవచ్చు ప్రోటీన్ ఆహారంఅదనపు భోజనంలో.

3. కొవ్వులు మరియు ఫైబర్.

కొవ్వులు జీవితానికి మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ బరువు తగ్గడానికి, వినియోగించే కొవ్వు మొత్తాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. రోజువారీ ప్రమాణం వెన్న యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ లేదా 30 గ్రా గింజల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఫైబర్ యొక్క ప్రధాన మూలం తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు. ఏకైక ఉత్పత్తితయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న మరియు బఠానీలను మీరు నివారించాల్సిన ఆహారాలు. అరటిపండ్లు మరియు చక్కెరలలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఇతర పండ్ల కొరకు, మీరు వాటిని తినవచ్చు, కానీ మధ్యాహ్నం రెండు గంటల ముందు మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ముక్క కాదు.

పోషకాహార నిపుణుల సలహా: రోజువారీ ప్రమాణం తాజా కూరగాయలు 400 గ్రాములు, మరియు పండు - 300 గ్రాములు.

సర్వింగ్ సైజు చార్ట్

పోషకాహార నిపుణుల సలహా: తీపిని వదులుకోవడం కష్టమైతే, మీరు వాటిని కొన్ని టీస్పూన్ల తేనె, రెండు తేదీలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా మార్మాలాడేతో భర్తీ చేయవచ్చు. చాక్లెట్ ప్రేమికులు 20 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు, కానీ నలుపు మాత్రమే.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఆహారాన్ని అనుసరించడం విజయవంతంగా పోరాడటానికి కీలకం అధిక బరువుఫలితంగా ఒత్తిడి మరియు నిరాశ లేకుండా స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి. మరియు మీ ఆకలిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో అనే ఆలోచన కలిగి ఉంటే, మీరు సులభంగా మరియు నొప్పిలేకుండా ఆకృతిని పొందవచ్చు మరియు అనవసరమైన "బ్యాలస్ట్" ఆహారం చివరిలో మీ తుంటి మరియు పిరుదులపై స్థిరపడదు. ఈ పదార్థం మీ ఆకలిని ఎలా అరికట్టాలో మరియు బరువు తగ్గడానికి అంకితం చేయబడింది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం ఏమి కలిగి ఉంటుంది?

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి!దాని గురించి ఆలోచించండి: సమీప భవిష్యత్తులో మీ శరీరం సృష్టించబడే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను మీరు రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు మీ లోపలికి పంపుతారు. నిజమే, మనం తినేది మనమే!

మరియు ఆహారం యొక్క భావనను స్పష్టం చేయడం ద్వారా సరైన పోషకాహారం గురించి ఈ సంభాషణను కొనసాగించడం అవసరం, ఇది ఆహార సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలకు అత్యంత సాధారణ కారణం. మనం "తరచుగా మరియు తక్కువగా" తింటాము, ఆపై, ఫలితాలను పొందకుండా, మేము "అరుదుగా మరియు ఖచ్చితంగా" తినడం ప్రారంభిస్తాము, లేదా, ప్రతిదానిని విడిచిపెట్టి, మేము అకస్మాత్తుగా ఆహారం లేదా ఆకలితో ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటాము.

కాబట్టి పోషకాహార నిపుణులు చాలా గట్టిగా సిఫార్సు చేసే ఆహారాన్ని అనుసరించడం అంటే ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారం క్రింద జాబితా చేయబడిన నాలుగు పాయింట్లు.

1. రోజులో భోజనం సంఖ్య (భోజనం యొక్క బహుళత్వం).

2. పంపిణీ రోజువారీ రేషన్అతని ప్రకారం శక్తి విలువ, రసాయన కూర్పు, ఆహార సెట్ మరియు వ్యక్తిగత భోజనం కోసం బరువు.

3. భోజనం మధ్య విరామాలు.

4. ప్రతి భోజనంలో మీరు వెచ్చించే సమయం.

ఆహారంలో ఏమి ఉందో తెలుసుకోవడం, మధ్యలో ఆకస్మిక ఆకలిని అనుభవించని విధంగా భోజనాన్ని నిర్వహించడం అస్సలు కష్టం కాదు.

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం మరియు సరిగ్గా తయారుచేసిన మరియు అందంగా వడ్డించే ఆహారాలు మరియు వంటకాలను ఉపయోగించడం వల్ల శక్తివంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కంటే అధ్వాన్నంగా డిప్రెషన్‌తో పోరాడవచ్చని తాజా పరిశోధన రుజువు చేసింది, ఆనందానికి కారణమైన మెదడు నిర్మాణాలను సక్రియం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన, ఆరోగ్యకరమైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం కోసం ప్రమాణం మీ మంచి పనితీరు జీర్ణ వ్యవస్థ, ఆహారం యొక్క సాధారణ జీర్ణక్రియ, అధిక బేసల్ జీవక్రియ మరియు, ముఖ్యంగా, మంచి ఆరోగ్యం.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలలో ఒకటి 4-5 గంటల వ్యవధిలో రోజుకు 3-4 సార్లు తినడం. రోజుకు నాలుగు సార్లు భోజనం చేయడం మానసిక మరియు మానసిక స్థితికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది శారీరక పని. మధ్య చిన్న మార్గాలలోఆహార విరామాలు 23 గంటలు ఉండవచ్చు. మునుపటి భోజనం తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందుగా ఆహారం తినడం మంచిది కాదు. ప్రధాన భోజనం మధ్య తినడం ఆకలిని అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు జీర్ణ అవయవాల యొక్క రిథమిక్ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క మరొక సూత్రం – పూర్తిగా నమలడంఆహారం. వద్ద ఫాస్ట్ ఫుడ్ఆహారం పేలవంగా నమలడం మరియు చూర్ణం చేయబడుతుంది మరియు లాలాజలం ద్వారా తగినంతగా ప్రాసెస్ చేయబడదు. ఇది కడుపుపై ​​అధిక ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది, జీర్ణక్రియ మరియు ఆహారాన్ని శోషించడాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది. మీరు ఆతురుతలో తినేటప్పుడు, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన నెమ్మదిగా వస్తుంది, ఇది అతిగా తినడానికి దోహదం చేస్తుంది. భోజనం సమయంలో భోజనం యొక్క వ్యవధి కనీసం 30 నిమిషాలు.

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన సూత్రం- పాలనకు కట్టుబడి ఉండటం. మీరు మీ ఆహారాన్ని క్రమపద్ధతిలో ఉల్లంఘిస్తే; మీరు పొడి ఆహారాన్ని తింటే, అరుదుగా లేదా చాలా ఉదారంగా, యాదృచ్ఛికంగా, అప్పుడు మీరు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉందని గుర్తుంచుకోండి మరియు పొట్టలో పుండ్లు భారీ దశలతో మిమ్మల్ని సమీపిస్తున్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం యొక్క అటువంటి సూత్రం గురించి మరచిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, రాత్రిపూట పెద్ద భోజనం అనుమతించబడదు. ఇది మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, తీవ్రమైన ప్యాంక్రియాటైటిస్, ప్రకోపణ సంభావ్యతను పెంచుతుంది కడుపులో పుండు. పైన పేర్కొన్న నిబంధనలు కొత్తవి కావు. కానీ తరచి చూస్తే అందరికీ ఆ థియరీ తెలిసినట్టు అనిపించినా ఆచరణలో మాత్రం... తప్పేంటి?

ఇది డైట్ అని తెలుసుకోవడమే కాకుండా, క్రమపద్ధతిలో అనుసరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, అంటే రోజూ క్రమం తప్పకుండా చేయండి. మరియు మీరు మీ జీవిత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీరు ఎప్పుడు లేస్తారు, మీరు ఎప్పుడు పడుకుంటారు, ఆఫీసులో పని చేస్తారు లేదా చాలా తిరుగుతారు, మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నాయా?! సాధారణ శారీరక శ్రమ గురించి ఏమిటి?! ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు మీ వ్యక్తిగత ఆహార శైలిని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు చివరకు ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తాయి: సరైన పోషకాహారం అంటే ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం: ఆకలిని ఎలా తగ్గించాలి

చాలా తరచుగా, ఊబకాయంతో పనిచేసేటప్పుడు, ఆకలితో గందరగోళం చెందినప్పుడు పోషకాహార నిపుణులు సమస్యను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ప్రజలు తరచుగా తింటారు ఎందుకంటే వారు "కావాలని" కాదు, కానీ "వారు ఇచ్చినప్పుడు తినండి." రోజంతా అంతులేని అల్పాహారం ఆహారం కోసం శరీరం యొక్క సహజ అవసరాన్ని, అంటే ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. మరియు ఫలితంగా, మనకు నిజంగా కావలసినప్పుడు తినడానికి బదులుగా, మనం నిరంతరం నమలడం. కాబట్టి ఆకలి అంటే ఏమిటి? మనల్ని మనం బాగా తెలుసుకోవటానికి ఇది ఒక కారణం అని చూద్దాం. ఒక వ్యక్తి రుచికరమైనదాన్ని "నమిలినప్పుడు" ప్రధాన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మన నోటిలో ఏదైనా రుచికరమైన పదాన్ని ఉంచినప్పుడు:

• కలత; మేము నాడీగా ఉన్నాము; ఎప్పుడు చెడు మానసిక స్థితి; మీరు మిస్;
• ఆకర్షణీయమైన మరియు అందమైన ఆహారాన్ని చూడండి;
• కొంతకాలం తర్వాత తినడానికి అవకాశం ఉండదనే భయంతో;
• టీవీ చూస్తున్నప్పుడు మొదలైనవి.

మరియు మొదటి దశ ఏమిటంటే, మనం తరచుగా తినడం వల్ల ఆకలితో ఉండదని గుర్తించడం. అవును మరియు నిజమైన ఆకలి, నిజాయితీగా ఉందాం, ఆధునిక మనిషిఆచరణాత్మకంగా అది అనుభవించదు. కానీ ఆహారం అద్భుతమైన ఉపశమనకారి అనే విషయం మనం చిన్నతనం నుండి నేర్చుకునే విషయం. దీనితో పోరాడటం పనికిరానిది, కానీ ఈ వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం మరియు దానికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడం - అంటే, బొమ్మను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయని ఇతర ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులు - ఒక అద్భుతమైన మార్గం. శరీరానికి నొప్పి లేకుండా ఆకలిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి? ఇది భిన్నంగా ఉండవచ్చు సౌందర్య ప్రక్రియలు, మసాజ్, ఆహ్లాదకరమైన షాపింగ్, కొత్త బట్టలు, క్రీడలు, నృత్యం, కమ్యూనికేషన్ మొదలైనవి.

బరువు తగ్గడానికి మీ ఆకలిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి: మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించండి

మీ కన్ను పట్టుకున్న మొదటి విషయం వెంటనే మీ నోటిలో పెట్టడానికి అంగీకరించవద్దు. మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇలా చెప్పండి: "నేను దీన్ని 10 నిమిషాల్లో తింటాను (1 గంట, రేపు, ఆపై)". మీ ఆకలిని ఎలా అరికట్టాలో మీకు తెలియకపోతే, మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే ఇంకేదైనా చేయండి: మీ జుట్టును కడగాలి, సువాసనతో స్నానం చేయండి, స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి, తేదీకి లేదా సినిమాకి వెళ్లండి. నిర్ణీత సమయం తర్వాత, ఆ నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని తినాలనే మీ కోరికను మీరు అకస్మాత్తుగా గుర్తుంచుకుంటే, తినండి - ఇది మీదే. కానీ చాలా మటుకు, ఈ కోరిక బలహీనపడుతుంది లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. మీ కోసం ధన్యవాదాలు మంచి పనిమరియు స్వీయ సంరక్షణ! మీరు గొప్పవారని మీరే చెప్పండి (బిగ్గరగా చెప్పండి), ఆహ్లాదకరమైన, క్యాలరీలు లేని ట్రింకెట్‌తో మీకు బహుమతిగా ఇవ్వండి.

నన్ను నమ్ము:మీరు ఆకలి దాడితో రెండు లేదా మూడు సార్లు పోరాటంలో గెలిచిన తర్వాత, కేక్ ముక్కను తిరస్కరించడం మీకు అదే బాధను కలిగించదు.

బరువు తగ్గడానికి ఆకలిని ఎలా తగ్గించాలనే సమస్యను నిశితంగా అధ్యయనం చేసిన శాస్త్రవేత్తలు, రోజు మొదటి సగంలో భోజనాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు మరియు భోజనాన్ని దాటవేయడం రెండవ భాగంలో అతిగా తినడానికి దారితీస్తుందని నిరూపించారు. అంటే, మీరు అల్పాహారం లేదా భోజనం మానేసినట్లయితే, సాయంత్రం మరియు అర్థరాత్రి మీరు ప్రతిదీ పట్టుకునే అధిక సంభావ్యత ఉంది. దాదాపు ఒకే సమయంలో రోజుకు మూడు లేదా నాలుగు భోజనాలను మీరే నిర్వహించుకోండి మరియు ఈ నియమానికి కట్టుబడి ఉండండి.

మీకు తినాలని కోరిక ఉంటే, ఇంకా భోజనం లేదా రాత్రి భోజనానికి సమయం కానట్లయితే, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి: చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు సువాసనగల ఆకుపచ్చ లేదా సుగంధ బ్లాక్ టీని త్రాగండి, బహుశా పాలతో, కొన్ని అసహ్యకరమైన ఆలోచనలను మీ తల నుండి విసిరేయండి. నిమిషాలు, మీతో ఒంటరిగా ఉండండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు (కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు), పండ్లు (అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహా), మరియు కూరగాయలు (క్యారెట్ మినహా) కూడా చిరుతిండికి మంచివి.

మీ ఆకలిని అరికట్టడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా: కషాయాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు వ్యాయామాలు

ఆకలిని తగ్గించడానికి, మొక్కజొన్న పట్టు యొక్క టింక్చర్, 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. 4-5 సార్లు ఒక రోజు. గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఏదైనా కోర్సు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మూలికా కషాయాలు, వైద్యుడిని సంప్రదించి, వాటి భాగాలు మీ కోసం ప్రత్యేకంగా వ్యతిరేకతను కలిగి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడం మంచిది.

పుదీనా, వనిల్లా మరియు దాల్చినచెక్క వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు వంటల రుచిని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆకలిని "శాంతిపరచడానికి" కూడా జోడించబడతాయి. పుదీనా మరియు వనిల్లా, భోజనానికి ముందు తింటారు, నిజంగా అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి - అవి ఆహారం నుండి మొత్తం శక్తి వినియోగాన్ని 300 కిలో కేలరీలు తగ్గిస్తాయి. పానీయాలకు దాల్చినచెక్కను జోడించడం వల్ల మీరు చక్కెరను వదులుకోవచ్చు మరియు అందువల్ల ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు (ఎరుపు, నలుపు, తెలుపు మిరియాలు, ఆవాలు, ఏలకులు) జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల విడుదలను సక్రియం చేయడం ద్వారా ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే, వాటిని అతిగా చేయవద్దు!

మరియు స్వీట్ టూత్ ఉన్నవారికి, మేము ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేయవచ్చు - పెర్ఫ్యూమ్, షవర్ జెల్ మరియు ఉపయోగించండి సుగంధ నూనెలువనిల్లా నోట్‌తో. ఈ వాసనతో సంతృప్తత నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు చాక్లెట్ ముక్కను తినేటప్పుడు, మీరు సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ ఆనందాన్ని అనుభవిస్తారు.

మీరు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవించే రోజుల్లో, శారీరక స్త్రీ చక్రంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు, "వేవ్" వ్యాయామం బాగా సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, కదలికను నిరోధించే ఏదైనా దుస్తులను విప్పండి, మీ బెల్ట్‌ను విప్పు, నిటారుగా నిలబడి ఒక అరచేతిని మీ ఛాతీపై మరియు మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ ఛాతీని నిఠారుగా చేసి, మీ కడుపులోకి లాగండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, మీ ఛాతీలో గీయండి మరియు మీ కడుపుని పెంచండి (పూర్తిగా సాధ్యమైనంత, కానీ అధిక శక్తి లేకుండా). 30-40 చక్రాలు చేయండి.

మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం

స్త్రీలు మరియు పురుషులకు సరైన ఆహారం ఒకే విషయం కాదు. సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు క్రింది నియమాలను అనుసరించాలి.

1. ఏదీ లేదు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుమరియు ఉపవాసం! కొవ్వు కణంకొవ్వు తగినంతగా లేకపోతే చురుకుగా నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది పోషకాలు. మీకు కనీస మొత్తంలో కొవ్వు మరియు సమతుల్య ఆహారం అవసరం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు.

2. నీరు తప్పనిసరి!ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వు ఆక్సీకరణ ఉత్పత్తులను కరిగించి తొలగిస్తుంది, నిర్వహించడం అతి వేగంకొవ్వు విచ్ఛిన్నం. వాల్యూమ్‌లు తగ్గినప్పుడు చర్మం బిగుతుగా మరియు మృదువుగా ఉండటానికి నీరు సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు! ముఖ్యంగా వేడి వాతావరణంలో.

3. మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అన్ని రకాల స్నాక్స్‌లను నిషేధిస్తుంది.ఒక ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపం లేదా విశ్రాంతి కోసం స్వీట్లు లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా గ్యాస్ లేకుండా ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు మాత్రమే ఉండాలి.

4. ఋతుస్రావం ముందు, చాలా మంది మహిళలు " పెరిగిన ఆకలి"నేను ముఖ్యంగా స్వీట్లకు ఆకర్షితుడయ్యాను.రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గుల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. ఎండిన పండ్లు మరియు గ్రీన్ టీ ఆధారంగా పానీయం ఈ పరిస్థితిలో మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు గ్రీన్ టీతో తయారు చేసిన పానీయం.

కావలసినవి:

ఎండిన పండ్లు -100 గ్రా, నిమ్మ లేదా సున్నం -0.5 PC లు; తొక్క, ఎండిన అల్లం - ఒక్కొక్కటి 1 చిటికెడు, గ్రీన్ టీలు- 5 టీస్పూన్లు.

వంట పద్ధతి:

ఎండిన పండ్లను ముందుగా కడగాలి, వాటిని ఒక సాస్పాన్లో ఉంచండి, నీరు (200 మి.లీ.) వేసి 20 నిమిషాలు కాయనివ్వండి. నిప్పు మీద పాన్ ఉంచండి, ఒక వేసి తీసుకుని 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

దీని తరువాత, మరో 4 గ్లాసుల నీరు, 5 టీస్పూన్ల గ్రీన్ టీ వేసి మరో 3-5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, వేడిని తగ్గించండి.

స్టవ్ నుండి పాన్ తీసివేసి, కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు - దాల్చినచెక్క మరియు ఎండిన అల్లం (అల్లం తాజాగా ఉంటే, అల్లం రూట్ యొక్క 2-3 ముక్కలు సరిపోతాయి) మరియు సగం నిమ్మకాయ లేదా నిమ్మరసం జోడించండి.

మీరు ఈ పానీయం 0.5 -1 గ్లాసు ప్రతి రిసెప్షన్‌కు త్రాగవచ్చు, దానిని శీతలీకరించిన తర్వాత.

అయితే కొన్ని గంటలపాటు అలాగే ఉంచడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, ఇది సాయంత్రం ఆకలి దాడులను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు సాయంత్రం "అతిగా తినకూడదు". అదనంగా, మీరు ఈ పానీయాన్ని చక్రం మధ్యలో లేదా దాని ప్రారంభానికి ఒక వారం ముందు తాగడం ప్రారంభిస్తే, దాల్చినచెక్క, అల్లం, ఎండిన పండ్ల యొక్క జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పదార్థాలు మరియు గ్రీన్ టీ కారణంగా, ఇది ప్రారంభానికి ముందు తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. ఋతుస్రావం, ఇది బరువును నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది రోజుకు రెండు గ్లాసుల గురించి త్రాగడానికి సరిపోతుంది.

మహిళలకు ఆకలి తగ్గింది: ఋతుస్రావం ముందు ఆకలిని ఎలా తగ్గించాలి

ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క అత్యంత విలక్షణమైన వ్యక్తీకరణలలో ఒకటి, వాస్తవానికి, ఆకలి పెరుగుదల, ఇది కొంత ప్రయత్నంతో మాత్రమే నియంత్రించబడుతుంది. అలాంటి రోజుల్లో, నేను స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను కోరుకుంటాను, అయితే ఇతర ఆహార ప్రాధాన్యతలు ఉండవచ్చు. ఈ కాలం ఎక్కువ కాలం ఉండదు, సాధారణంగా 2-3 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు. మిమ్మల్ని మీరు గమనించండి: కొంతమందికి ఇది 2-3 రోజుల ఋతుస్రావం ముందు జరుగుతుంది, మరియు ఇతరులకు ఇది చక్రం మధ్యలో దగ్గరగా ఉండవచ్చు. పోషకాహార నిపుణులు ఈ శారీరక అవసరాన్ని పిలుస్తారు, ఇది చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో అదనపు శక్తి అవసరానికి సంబంధించినది, "కార్బోహైడ్రేట్ దాహం". పొందే ప్రమాదం ఈ కాలంలోనే అధిక బరువుముఖ్యంగా అధిక. ఆకలి యొక్క ఆకస్మిక దాడులను అనుభవించకుండా ఉండటానికి ఋతుస్రావం ముందు ఆకలిని ఎలా తగ్గించాలి?

ఈ కాలాన్ని అధిగమించడానికి కిందివి మీకు సహాయపడతాయి:

• తగినంత పరిమాణంద్రవపదార్థాలు;
• చమోమిలే టీ;
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు (ఈ కాలానికి ద్రాక్ష పూర్తిగా మినహాయించాలి, మరియు అరటిపండ్లు 2-3 రోజుల్లో 1 ముక్క కంటే ఎక్కువ కాదు);
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. తాజా పండ్లతో లేదా కొద్ది మొత్తంలో తేనెతో కలిపి, ఇది మీ ఆకలిని సంపూర్ణంగా అణచివేస్తుంది మరియు మీ ఫిగర్ని ఉంచుతుంది. అంతేకాకుండా పాలు కాల్షియంపాల్గొంటుంది కండరాల సంకోచాలు, అంటే ఋతు నొప్పి ఉండదు;
• ఇవన్నీ తాత్కాలిక దృగ్విషయాలు అని మీకు గుర్తు చేసుకుంటూ, త్వరలో ముగుస్తుంది. మీ కాలానికి ముందు మీ ఆకలిని తగ్గించుకోవడానికి, ఎక్కువ నడవండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఆహారం నుండి కేలరీలు లేని వినోదానికి మారండి.

ఆహారం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సుమారు ఆహారం

డైట్ తర్వాత మీ డైట్ మీ డైట్ ప్రోగ్రాం ఎంత కాలంగా ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కఠినమైన స్వల్పకాలిక ఆహారాలు శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం తీసుకున్నారో వారి తర్వాత "పునరావాసం" కోసం ఖచ్చితంగా ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. కూర్చున్నాడు బియ్యం ఆహారంవారం-వారం పోషకాహారానికి వెళ్లండి. మరింత సమతుల్యమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రోగ్రామ్‌ల నుండి బయటకు రావడం అవసరం తక్కువ ప్రయత్నం- ఆహారం కోసం గడిపిన సమయాన్ని సగానికి విభజించాలి. మీరు చెప్పాలంటే, ఆరు నెలలు బరువు కోల్పోయి, కొన్ని ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తే, మీరు మూడు నెలల్లో మీ మెనుని విస్తరించవచ్చు.

ఆహారం తర్వాత మంచి ఆరోగ్యానికి ప్రధాన షరతు ఏమిటంటే, మీరు క్రమంగా కొత్త ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం, రోజుకు 1-2 సార్లు, చిన్న భాగాలలోమరియు ప్రతి రోజు కాదు. ఇది మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది జీర్ణ కోశ ప్రాంతము, "పని" చేయని జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల క్రియాశీలతను అనుమతిస్తుంది ఎందుకంటే అవి ప్రాసెస్ చేయడానికి రూపొందించబడిన ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించలేదు. మార్గం ద్వారా, గతంలో నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులను క్రమంగా ప్రవేశపెట్టడం కూడా కోల్పోయిన బరువు తిరిగి రాదని మరియు సరైనది అని పాక్షిక హామీ. ఆహారపు అలవాట్లుబాగా భద్రపరచబడుతుంది.

ఆహారం తర్వాత నేను కొంచెం బరువు పెరగడం గమనించాను. ఆమె ఎక్కడ నుంచి వొచ్చింది? అన్ని తరువాత, మీరు నిషేధించబడిన ఏదైనా తినలేదా? మీరు మీ ప్రేగుల పనితీరుపై శ్రద్ధ వహించాలి. అతని ఆహారపు శైలిని మార్చడం అతనికి తీవ్రమైన సవాలు, మరియు అతను తరచుగా మలబద్ధకంతో అలాంటి ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తాడు. ప్రత్యేకించి మీరు తీసుకునే ఆహారంలో తక్కువ ఫైబర్ ఉంటే (ఇది ప్రోటీన్ మరియు కొన్ని మోనో-డైట్‌లకు విలక్షణమైనది). ప్రేగులలోని విషయాలు సుమారు 1.5-2 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటాయి మరియు దానిని ఖాళీ చేయడంలో సమస్యలు ఉంటే, బరువు తగ్గిన వ్యక్తిని భయపెట్టే ప్రమాణాలు చూపించే సంఖ్య ఇది.

ఈ కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి - కూరగాయలు, మూలికలు, తృణధాన్యాలు. మరియు త్రాగండి మరింత నీరు- ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వు విచ్ఛిన్నానికి కూడా ఇది అవసరం, కాబట్టి ఎప్పుడు సహేతుకమైన పోషణకొత్త అదనపు పౌండ్లు మీకు అంటుకునే అవకాశం లేదు. వారు తిరిగి రాకుండా ఎలా చూసుకోవాలి? మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ సరిగ్గా మరియు క్రమంగా జరిగితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకున్నారని కూడా దీని అర్థం, అంటే బరువును నిర్వహించడం అంత కష్టం కాదు.

మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా గమనించండి - మంచి ఫిగర్ కలిగి ఉండటానికి, మీరు రోజుకు 4-5 సార్లు తినాలి మరియు కొంచెం కొంచెంగా తినాలి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు అలవాటు పడిన ఆహార భాగాలను కొద్దిగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి: మీ కడుపు స్వీకరించబడింది, బిగుతుగా ఉంది మరియు దానిని మళ్లీ సాగదీసిన “బ్యాగ్” గా మార్చడంలో అర్థం లేదు. మీ మెనుని వైవిధ్యపరచడం మంచిది - కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయవలసి వచ్చిన ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా పరిచయం చేయండి.

మార్గం ద్వారా, ఇప్పుడు మీకు ఎటువంటి నిషేధాలు అవసరం లేదు - మీకు కావలసినది మీరు తినవచ్చు. కానీ మేకింగ్ శ్రేష్టమైన మోడ్ఆహారం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, రోజువారీ ఆహారాలు మరియు "సెలవు" ఆహారాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, మరియు పొగబెట్టిన సాసేజ్ మరియు క్రీమ్ పైస్ రెండవ వర్గంలోకి వస్తాయి. మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ తినలేరు, కానీ వాటిని ప్రధాన వంటకాలకు ఆహ్లాదకరమైన అదనంగా తీసుకోండి మరియు వాటికి బదులుగా కాదు. మీ ఆహారంలో చాలా కూరగాయలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి - వాటిని తగినంత పరిమాణంలో (రోజుకు సుమారు 500 గ్రా) తినే అలవాటు బరువును నియంత్రించడంలో సంపూర్ణంగా సహాయపడుతుంది. మరియు వాస్తవానికి, శారీరక విద్యను విస్మరించవద్దు - అవి సరైన స్థాయిలో మీ జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి.

ప్రతి వారం చివరిలో మీరే బరువు పెట్టుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీ బరువు అకస్మాత్తుగా సాధారణం కంటే భారీగా పెరిగితే, మీకు ఉపవాస దినాన్ని ఇవ్వండి, ప్రాధాన్యంగా మరుసటి రోజు సెలవు.

పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం

మహిళలు, ఒక నియమం వలె, తమను తాము సులభంగా నియంత్రించుకోగలిగినప్పటికీ, చాలామంది పురుషులు దీన్ని చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు, ప్రత్యేకించి వారు విజయవంతమైన వ్యాపారవేత్తలైతే. వారికి చాలా చర్చలు ఉన్నాయి, అవి విముక్తి మరియు అనేక స్నాక్స్‌తో కూడి ఉంటాయి. మరియు ప్రకృతిలో బార్బెక్యూపై స్నేహితులతో స్నేహపూర్వక సమావేశాలను ఎవరూ ఇంకా రద్దు చేయలేదు. పురుషులకు సరైన పోషకాహార నియమావళి క్రింది విధంగా ఉండాలి.

అక్కడ చాలా ఉన్నాయి వివిధ ఆహారాలు, కానీ అవన్నీ మనం కోరుకున్నట్లు పని చేయవు. తరచుగా ప్రజలు సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు: ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, వారు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి ఇష్టపడరు, లేదా చేసిన ప్రయత్నాలు చాలా తక్కువ ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి, ఫలితంగా ఈ విధంగా తినడం కొనసాగించాలనే కోరిక అదృశ్యమవుతుంది. చాలా కాలం. మరియు విచ్ఛిన్నం జరుగుతుంది. ఏం చేయాలి?

సరిగ్గా తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

మీరు సరిగ్గా తిని అనుసరించినట్లయితే ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితంలో, మీరు మీ ఫిగర్ గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అలాంటి ఆహారం అధిక బరువును తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ: వారపు మెను, ఫుడ్ టేబుల్ - ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడంలో ఇవి ప్రధాన భాగాలు

ఈ వ్యాసం సరైన పోషకాహారాన్ని చర్చిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాల పట్టికలను అందిస్తుంది మరియు అందిస్తుంది వివిధ మెనులు, ఇది పోషకమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

సరైన పోషకాహారంతో బరువు తగ్గడానికి, మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు చాలా కాలం పాటు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కోల్పోకండి. వినియోగించుకోవచ్చు తెలిసిన ఉత్పత్తులుఒక నిర్దిష్ట, సరైన కలయికలో మరియు ఆకలి భావన గురించి మరచిపోండి.

అటువంటి పోషణ ఆశించిన ఫలితానికి దారితీసే క్రమంలో, అనేక నియమాలను అనుసరించాలి:

• వినియోగించిన ఆహారాల కేలరీలను లెక్కించండి;
• ఆహారం యొక్క కూర్పును తనిఖీ చేయండి;
• సరిగ్గా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి;
• దినచర్యను అనుసరించండి.

సరైన ఆహారంలో ఉండటం వలన, మీరు కొన్నిసార్లు చిన్న పరిమాణంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలను కూడా అనుమతించవచ్చు. ఈ విధానం కేకులు, చిప్స్ మరియు ఇతర సారూప్య ఉత్పత్తుల కోసం కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వర్గీకరణ నిషేధం లేదు. మీరు అర్థం చేసుకోవాలి జంక్ ఫుడ్ఉపయోగకరమైన దానికంటే చాలా రెట్లు తక్కువగా ఉండాలి.

కానీ అలాంటి పోషకాహారం చాలా దోహదపడదు ఆకస్మిక బరువు నష్టం, కేలరీల తగ్గింపు రోజుకు 500 కేలరీలు మాత్రమే కాబట్టి. మరియు దీని అర్థం బరువు తగ్గడం నెలకు 1.5 కిలోలు లేదా 2 కిలోలు మాత్రమే.

కానీ మీరు అలాంటి ఆహారంలో వ్యాయామాన్ని జోడిస్తే, ఫలితాలు గణనీయంగా మెరుగుపడతాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక నెలలో 7-8 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు.

శిశువు ఆహారంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

సరైన పోషకాహారంలో శిశువు ఆహారం కూడా ఉంటుంది. ఉడికించిన కూరగాయలు, మాంసం లేదా పండ్ల పురీలు బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచివి ఎందుకంటే అవి త్వరగా శరీరం శోషించబడతాయి.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు చిన్న పిల్లల ఆహారంఇందులో బరువు తగ్గే వేగం మాత్రమే కాకుండా, సులభంగా తినడం కూడా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు, మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా కూజాను తెరిచి రుచిని ఆస్వాదించవచ్చు. బాగా, మీకు మీరే ఉడికించుకోవడానికి తగినంత సమయం ఉంటే, మీరు మీ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఉడికించి, పురీ చేయాలి.

కానీ అలాంటి ఆహారంలో ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. అందులో ఒకటి తక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్. అందువల్ల, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే ఒక వారం కంటే ఎక్కువ, మీరు మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి. మరొక మైనస్ వంటలలో కనీస ఎంపిక. కాబట్టి ఈ ఆహారం త్వరలో బోరింగ్‌గా మారవచ్చు.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!బేబీ ఫుడ్ డైట్‌ను మడోన్నా వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు ట్రేసీ ఆండర్సన్ అభివృద్ధి చేశారు. చాలా మంది సెలబ్రిటీలు ఈ డైట్ ప్రభావాన్ని ఇప్పటికే ప్రయత్నించారు.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి (సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు)

తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో ఉడికించిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినవచ్చు అపరిమిత పరిమాణంఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆకలిని తీర్చడానికి సాయంత్రం కూడా దోసకాయలు లేదా టమోటాలు తినవచ్చు. కానీ ఆహారం నుండి వేయించిన, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలను మినహాయించడం మంచిది, అటువంటి ఆహారాలు శరీరానికి చాలా కష్టంగా ఉంటాయి మరియు దాని స్లాగింగ్ మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత ఆహారం తీసుకోవాలో సులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు రోజుకు వినియోగించే అన్ని కేలరీలను లెక్కించాలి మరియు ఈ మొత్తం నుండి 30% తీసివేయాలి. ఫలితంగా వచ్చే మొత్తం ఖచ్చితంగా కేలరీల మొత్తం, ఇది స్పష్టమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు మరియు నెలకు 1-2 కిలోల బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఎక్కువగా ఉత్పత్తుల ఎంపికపై మాత్రమే కాకుండా, ఆహారంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. సాంప్రదాయ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంతో పాటు, స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి, కానీ అవి కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి. దీనికి ఉత్తమంగా సరిపోతుంది ముడి పండ్లుమరియు కూరగాయలు.

ఈ సమయంలో తినడం మంచిది:

ఇంట్లో సరైన పోషకాహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తుల జాబితా

సరైన పోషకాహారంతో మీరు ఏమి తినవచ్చో మరియు మీరు ఏమి చేయలేరని సులభంగా గుర్తించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల పట్టికలు ఉన్నాయి. అవి కేలరీల సంఖ్య మరియు పోషక నిష్పత్తులను సూచిస్తాయి. మీ ప్రధాన భోజనం లేదా చిరుతిండి కోసం ఉత్పత్తిని ఎన్నుకునేటప్పుడు నావిగేట్ చేయడానికి ఇటువంటి పట్టికలు మీకు సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి?

సిద్ధం చేసిన ఉత్పత్తులు	g మరియు ml లో మొత్తం	కొవ్వులు	కార్బోహైడ్రేట్లు	ఉడుతలు	Kcal
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	100	1,85	3,34	18,02	101
కేఫీర్ 0.1%	50	0,05	8,52	1,24	38
హెర్క్యులస్	30	1,85	18,55	3,68	105
పాలు 1.5%	100	1,5	4,72	2,92	44
చికెన్ ఫిల్లెట్	170	2,12	—	39,24	188
బుక్వీట్	50	1,71	35,74	6,63	172
బెల్ మిరియాలు	100	0,31	6,04	0,98	26
ఉల్లిపాయ	100	0,08	10,12	0,91	42
ఆకుపచ్చ చిక్కుడు	100	0,22	7,57	1,82	33
పొద్దుతిరుగుడు నూనె	30	13,61	—	—	120
గుడ్డు పచ్చసొన	1 PC.	4,52	0,62	2,71	55
కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన	3 PC లు.	0,18	0,71	10,78	51
టొమాటో	1 PC.	0,24	4,83	1,09	22
దోసకాయ	2 PC లు.	0,34	10,88	1,96	45
ఆలివ్ నూనె	30	13,52	—	—	119
అరటిపండు	1 PC.	0,38	26,94	1,28	105
పొల్లాక్	300	2,41	—	51,55	244
అన్నం	50	1,11	38,36	3,92	172
ఆకుపచ్చ బటానీలు	50	0,19	6,85	2,62	38
సాల్మన్	150	22,64	—	31,18	338
ధాన్యపు పాస్తా	50	0,66	35,24	5,52	169
చీజ్ క్యాస్రోల్	200	8,85	20,48	24,01	260

దాదాపు అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు కనీస మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని ఎప్పుడైనా సురక్షితంగా తినవచ్చు. వారు ఏదైనా ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు లేదా వాటిని స్నాక్స్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలను మినహాయించాలి

ఏదైనా ఆహారంతో, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మినహాయించడం ముఖ్యం., ఇది చాలా కొవ్వు, చక్కెర మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రమాదకరమైనవి ఎందుకంటే అవి త్వరగా శరీరంలో విచ్ఛిన్నమవుతాయి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది.

కానీ ఈ చక్కెర అంతే త్వరగా తగ్గుతుంది, కాబట్టి కొంతకాలం తర్వాత మీరు మళ్లీ తినాలనుకుంటున్నారు, ఇది తిండిపోతును రేకెత్తిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారంలో, చక్కెర దాదాపు అదే స్థాయిలో ఉండాలి.

అత్యంత కొన్ని హానికరమైన ఉత్పత్తులుబరువు తగ్గేటప్పుడు నివారించాల్సినవి:

బరువు తగ్గడానికి ఆహార డైరీ: సరిగ్గా ఎలా ఉంచాలి

మీ గురించి తెలుసుకోవడానికి బలహీనమైన మచ్చలు, మీరు ఆహార డైరీని ఉంచుకోవచ్చు, ఇది మీరు రోజుకు తినే ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడంలో మరియు సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది సరైన విధానంబరువు తగ్గడానికి.

వివిధ రకాల ఆహార డైరీలు ఉన్నాయి,కానీ అవన్నీ ఒక విషయానికి మరుగుతాయి - నియంత్రణ సౌలభ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి:

1. డైరీని ఉంచండిఇది నోట్‌బుక్‌లో లేదా ఎలక్ట్రానిక్‌గా చేయవచ్చు.
2. నోట్స్ తీసుకోవాలిరోజువారీ, ప్రాధాన్యంగా భోజనం తర్వాత వెంటనే.
3. సూచించాలిభోజన సమయం.
4. సౌకర్యం కోసంమీరు ఆహారం, క్యాలరీ కంటెంట్, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికి (టేబుల్లో చూపిన విధంగా) నమోదు చేయబడే పట్టికను తయారు చేయవచ్చు.
5. ఆహారం మొత్తంగ్రాములు మరియు మిల్లీలీటర్లలో సూచించడం మంచిది.
6. కేలరీల గణనలుమరియు కొవ్వు మొత్తం మీరు కొన్ని కార్యక్రమాలు చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
7. డైరీమీరు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార కార్యక్రమం

బరువు తగ్గడానికి అనేక పోషకాహార కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. ఇది అన్ని జీవనశైలి, క్రీడా కార్యకలాపాలు, వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు ప్రోగ్రామ్ యొక్క నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండే సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దాదాపు ప్రతి ప్రోగ్రామ్ ఆహారం మరియు వినియోగించే ఉత్పత్తుల నియంత్రణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

భోజనాన్ని మీ దినచర్యకు సర్దుబాటు చేయాలి. అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం, మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు రాత్రి భోజనం కోసం తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.

మీరు రోజువారీని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి శారీరక శ్రమ. తక్కువ ప్రణాళిక ఉంటే శారీరక శ్రమ, అప్పుడు కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి. మరియు పెరుగుతున్న లోడ్లతో, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుతుంది.

గమనిక!మీరు వ్యాయామం చేస్తే బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా పోషకాహార కార్యక్రమం చాలా రెట్లు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత, 30-40 నిమిషాల కంటే తక్కువ తర్వాత తినడం మంచిది. ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన (సమతుల్యమైన) ఆహారం

శరీర బరువును తగ్గించుకోవాలనుకునే ఎవరైనా ఈ క్రింది పదబంధాన్ని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నారు: "సన్నగా మారడానికి, మీరు తక్కువ తినాలి!"

కానీ బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం అంటే ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించడం కాదు, కానీ వినియోగించే కేలరీలను తగ్గించడం.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు సుమారు 1500 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. అలాగే, పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. అంటే, మీరు 40-30-30% నిష్పత్తిలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని నిర్వహించాలి.

డైటెటిక్స్ - బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ (ఆహారం): వారానికి మెను

డైటెటిక్స్ అనేది స్త్రీలు ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడే మొత్తం శాస్త్రం. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మొదట సరిగ్గా ఎలా తినాలో నేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది చేయుటకు, మీరు గోల్డెన్ మీన్ యొక్క నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలి - దాదాపు సమానమైన పోషకాలను తినండి, అలాగే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి, తద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించిన దానికంటే ఎక్కువ కాలిపోతుంది.

ముందుగా, మీరు తినే ఆహారాలలో కేలరీలు మరియు పోషకాల సంఖ్యను లెక్కించి, వారానికి మెనుని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఎగువన ఉన్న పట్టిక మరియు దిగువన అందించబడిన మెనుల యొక్క ఉజ్జాయింపు జాబితా దీనికి సహాయం చేస్తుంది, సమానమైన క్యాలరీ కంటెంట్‌తో భర్తీ చేయగల ఉత్పత్తులు.

ఒక నెల బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహార మెను

అటువంటి ఆహారం కోసం, మీరు ఒక నెలకు తగినంత ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినాలి. ఇది లెక్కించడం సులభం: ఒక మహిళ కిలోగ్రాముల బరువున్నంత ఎక్కువ గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. అప్పుడు ఈ సంఖ్య 3.3 కారకంతో గుణించబడుతుంది. ఫలిత మొత్తాన్ని మీరు రోజుకు 2-3 సార్లు తీసుకోవాలి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినడం, రసాలు మరియు టీలు త్రాగటం తప్పనిసరి. చక్కెరను స్టెవియా లేదా ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయాలి మరియు బ్రెడ్‌ను ఊకతో భర్తీ చేయాలి. రోజుకు సుమారు 2 లీటర్ల ద్రవాలు త్రాగాలి.

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు మూడు భోజనం

రోజువారీ ఆహారాన్ని 3 సార్లు విభజించాలి. దిగువ మెనుని అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం వినియోగించుకోవచ్చు.మెను ఒక వారం లేదా ఒక నెల కోసం రూపొందించబడిందా అనేదానిపై ఆధారపడి, మీ కోసం 2-3 వంటకాలను ఎంచుకోండి, వాటి క్యాలరీ కంటెంట్‌కు అనుగుణంగా ప్రతిరోజూ భర్తీ చేయబడతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం (బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం)

• 50 గ్రా గంజి (వోట్మీల్, బుక్వీట్, బియ్యం, పెర్ల్ బార్లీ, గోధుమ),
• 50 గ్రా ఉడికించిన చేప,
• 50 గ్రా ఉడికించిన కోడి మాంసం,
• 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్,
• పండ్ల ముక్కలు,
• 30 గ్రా గ్రాన్యులేటెడ్ ఊక,
• 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 0% కొవ్వు.

పానీయాల నుండి మీరు 150 ml రసం, టీ, పాలు లేదా compote తో కాఫీని ఎంచుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం (బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం)

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారంతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన విందు

30 గ్రా గ్రాన్యులేటెడ్ ఊక మరియు 200 గ్రా కూరగాయలు లేదా పండ్లను తినాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, కేఫీర్ లేదా టీతో త్రాగవచ్చు. నువ్వు తినవచ్చు ఉడికించిన కూరగాయలు, పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్ లేదా లీన్ మాంసం - ఉడికించిన లేదా కాల్చిన. కానీ 50 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.

అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న భోజనం కోసం తినే ఆహారం సరిపోకపోతే, మీరు పండు లేదా ఎండిన పండ్లను భోజనం లేదా మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా తినవచ్చు మరియు రసం, టీ లేదా పెరుగుతో కడిగేయవచ్చు.

బరువు నష్టం మరియు వ్యాయామం కోసం పోషకాహారం

మీరు సరిగ్గా తింటే, బరువు తగ్గడం అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. మరియు మీరు కూడా వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీర బరువు చాలా వేగంగా తగ్గుతుంది. అయితే ఇక్కడ మీరు కొన్ని పోషక సూత్రాలను పాటించాలి.

శక్తి లేకపోవడంతో శరీరం కొవ్వులను నిల్వ చేస్తుంది. అందుకే, ఈ రిజర్వ్ నిల్వలను ఖర్చు చేయమని అతనిని బలవంతం చేయడానికి, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు తినకూడదు. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా 2 గంటల ముందు తినడం విలువైనది, తద్వారా ఇది అధ్యయనం చేయడం కష్టం కాదు.

భోజనం కార్బోహైడ్రేట్ అయి ఉండాలి, కానీ చిన్న పరిమాణంలో. ఈ విధంగా, ఆహారం దానిలోకి ప్రవేశిస్తుందని శరీరం ఖచ్చితంగా నిర్ధారిస్తుంది మరియు ఆకలి భావనతో శిక్షణ సమయంలో మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా చేయదు. మరియు అతను కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తి యొక్క తప్పిపోయిన భాగాన్ని తీసుకుంటాడు.

మీరు వోట్మీల్ తినవచ్చు లేదా బుక్వీట్ గంజి, కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!మీరు పొడి నోరు, మగత లేదా అధ్వాన్నమైన మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తే, ఇది శరీరంలో నీటి కొరతను సూచిస్తుంది. 70 కిలోల బరువు, రోజువారీ ప్రమాణంనీటి వినియోగం 2 లీటర్లు. వద్ద ఎక్కువ బరువుశరీర బరువు ఆధారంగా మొత్తాన్ని లెక్కించండి - ప్రతి అదనపు 10 కిలోల కోసం మీకు 250 ml నీరు అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తర్వాత పోషణ

శిక్షణ తర్వాత, మీరు రిజర్వ్ కొవ్వులను కాల్చడానికి శరీరానికి మరికొంత సమయం ఇవ్వాలి మరియు 2 గంటల తర్వాత మాత్రమే మీరు మీ మొదటి భోజనం ప్రారంభించవచ్చు. ఇప్పుడు మనకు ఇది కావాలి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు: కాటేజ్ చీజ్, కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన, ఉడికించిన కోడి మాంసం, ఉడికించిన మత్స్య. ఒక చెంచా వెజిటబుల్ ఆయిల్ తో వెజిటబుల్ సలాడ్ కూడా తీసుకుంటే బాగుంటుంది.

వ్యాయామం తర్వాత మీకు బాగా ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు జ్యూస్, పెరుగు లేదా టీ తాగవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక (రోజుకు ఐదు భోజనం) భోజనం: ఒక నెల కోసం మెను

ఈ వ్యవస్థలో ప్రతి 2-3 గంటలు తినడం ఉంటుంది. బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి, కానీ సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం తగినంత కేలరీలు ఉంటాయి.

ఆహారం చిరుతిండి అయినప్పటికీ, ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉండాలి.ఈ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, పగటిపూట మీరు వేడి భోజనం 3 సార్లు తినాలి మరియు రెండుసార్లు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోవాలి. స్వీట్లు 1 సారి మాత్రమే అనుమతించబడతాయి మరియు 1 ముక్క మాత్రమే.

సుమారు పాక్షిక భోజనం మెను:

1. అల్పాహారంగంజి మరియు పండు కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు టీ లేదా కాఫీ తాగవచ్చు.
2. మధ్యాన్న భోజనం కొరకుతప్పనిసరిగా సూప్, కాల్చిన లేదా ముడి కూరగాయలుమరియు లీన్ మాంసాలు (కోడి, టర్కీ).
3. భోజనం చేయండికూరగాయలతో కలిపి ఉడికించిన చేపలు, మాంసం లేదా గుడ్లు చేయవచ్చు.
4. స్నాక్స్- కొవ్వు లేకుండా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్), పండ్లు, గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మరియు టీ.
5. పడుకునె ముందుకావాలనుకుంటే, కేఫీర్ తాగడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక భోజనం, బరువు తగ్గే వారి నుండి సమీక్షలు

ఈ ఆహారంలో బరువు తగ్గుతున్న మహిళల సమీక్షలను పరిశీలిస్తే, ఈ ఆహారం నెమ్మదిగా బరువును తగ్గిస్తుందని మేము చెప్పగలం, కానీ అది కొనసాగుతుంది కావలసిన ప్రభావంకంటే చాలా పొడవుగా వేగవంతమైన నష్టంబరువు. అదనంగా, ఈ పద్ధతిని వయస్సు లేదా ఆరోగ్య పరిమితులు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించవచ్చు. అందువల్ల, ఈ శక్తి వ్యవస్థ ఇతరులకన్నా మెరుగ్గా ఉందని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం.

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక భోజనం: వారానికి మెను

ఆహారం శరీరానికి బాగా శోషించబడాలంటే, దానిని విడిగా తీసుకోవాలి, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లుగా విభజించబడింది. కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేయడానికి ఆమ్లత్వంలో తటస్థంగా ఉండే గ్యాస్ట్రిక్ రసం విడుదలయ్యేలా ఇది అవసరం. మరియు ప్రోటీన్లకు మరింత ఆమ్ల వాతావరణం అవసరమవుతుంది, అయితే కార్బోహైడ్రేట్లు అటువంటి వాతావరణంలో జీర్ణం కావు.

దీని నుండి 1 భోజనంలో ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. కానీ దాదాపు అన్ని ఉత్పత్తులు రెండింటినీ కలిగి ఉన్నందున, అవి సాధారణంగా సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి. మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, మీరు ఉత్పత్తుల అనుకూలతను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక పోషకాహార పట్టిక

ఉపయోగకరమైన పదార్థం	ఉత్పత్తులు
ఉడుతలు	మాంసం, చేప ఉత్పత్తులు, చీజ్లు, బీన్స్, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు
సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు	యాసిడ్ లేని అన్ని తీపి పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు - అరటిపండ్లు, తేదీలు, బేరి మొదలైనవి. అలాగే చక్కెర మరియు తీపి సిరప్‌లు.
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు	గోధుమలు, బియ్యం, బంగాళదుంపలు ముందుగా వస్తాయి. రెండవది - గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, ఆకుపచ్చ పీ, దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీ. ఇతర కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.
కొవ్వులు	అన్నీ కూరగాయల నూనెలు, అవోకాడో మరియు గింజలు, కొవ్వు చేప.
పుల్లని పండ్లు	నిమ్మకాయలు, ద్రాక్ష మొదలైనవి.
సెమీ యాసిడ్ పండ్లు	అన్ని పండ్లు మరియు బెర్రీలు కొద్దిగా యాసిడ్ కంటెంట్‌తో రుచిలో తీపిగా ఉంటాయి - బేరి, రేగు, తీపి ఆపిల్ల మొదలైనవి.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!ఎక్కువ ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు ఒకదానికొకటి అనుకూలంగా లేవు. కానీ వాటిని కొవ్వులు మరియు పండ్లతో సులభంగా తీసుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక భోజనం, బరువు కోల్పోయిన వారి నుండి సమీక్షలు

ఈ రకమైన పోషకాహారం యొక్క సమీక్షల ఆధారంగా, మన సాధారణ వంటకాలు అటువంటి వ్యవస్థ నుండి చాలా దూరంగా ఉన్నందున, మొదట అలాంటి ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం చాలా కష్టమని ఒకరు నిర్ధారించవచ్చు. మీరు మళ్లీ వంట చేయడం నేర్చుకోవాలి మరియు కొత్త అభిరుచులకు అలవాటుపడాలి. కొంతమంది అమ్మాయిలు వారి మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడిలో మార్పులను గమనించారు, అవి న్యూనతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా.

ఈ వ్యవస్థలో బరువు కోల్పోయిన వారిలో మరొక వర్గం, శరీరం తేలికైన మరియు బాగా జీర్ణమయ్యే ఆహారానికి అలవాటుపడటం వల్ల మిశ్రమ ఆహారంకు రివర్స్ ట్రాన్సిషన్ చాలా కష్టమని పేర్కొంది. చాలా మంది ఈ డైట్‌లో ఉండటానికి ఇష్టపడతారు.

కానీ ఈ ఆహారం గురించి అన్ని సమీక్షలు ఏకగ్రీవంగా అటువంటి వ్యవస్థ దోషపూరితంగా పనిచేస్తుందని మరియు దాని సహాయంతో మీరు 3 నెలల్లో 10-25 కిలోల బరువు కోల్పోవచ్చు. ఈ గొప్ప ఆహారంచాలా బరువుగా ఉన్నవారికి.

సహజమైన ఆహారం, బరువు కోల్పోయిన వారి నుండి సమీక్షలు

సహజమైన ఆహారం అనేది వ్యతిరేక ఆహారం. ఇక్కడ మీరు మీకు కావలసినది తినవచ్చు, అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మీరు తినే ఆహారాన్ని నియంత్రించాలి.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం!సహజమైన ఆహారాన్ని స్టీఫెన్ హాక్స్ కూడా సృష్టించారు చాలా కాలం వరకుబాధపడ్డాడు అధిక బరువు. అతను అనేక ఆహారాలను ప్రయత్నించాడు మరియు అవన్నీ స్వల్పకాలిక ఫలితాలను ఇచ్చాయని నిర్ధారణకు వచ్చాడు.

అప్పుడు అతను తన శరీర కోరికలను వినడం ప్రారంభించాడు మరియు అతను కోరుకున్న ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం ప్రారంభించాడు. ప్రతిదీ మానసిక కారకంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని స్టీఫెన్ వాదించాడు.