మానసిక మరియు నిజమైన ఆకలిని ఎలా వేరు చేయాలి. ఆకలి సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో నేర్చుకోవాలి

నిజమైన ఆకలికి తక్షణ సంతృప్తి అవసరం, విస్మరించడం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. తప్పుడు ఆకలికి శరీర అవసరాలతో సంబంధం లేదు, దానితో పోరాడాలి.

ఏదైనా పోషకాహార నిపుణుడు బరువు తగ్గాలనుకునే వారి రోగికి మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినాలి అని చెబుతారు. కానీ అసలు ఆకలి అంటే ఏమిటో, ఇంకా ఆకలి అంటే ఏమిటో వివరించడానికి కొంతమంది ఇబ్బంది పడతారు. ఈ ప్రశ్న డైయాలజీకి మించినది మరియు ప్రాథమిక మానసిక కోణాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

తప్పుడు ఆకలి అనేది ఆహారంపై మానసిక ఆధారపడటం యొక్క అభివ్యక్తి, మీరు దానిని గుర్తించగలగాలి.

సంబంధిత కథనాలను బ్లాక్ చేయండి

నిజమైన ఆకలిని ఎలా నిర్వచించాలి?

తప్పుడు మాదిరిగా కాకుండా, నిజమైన శారీరక ఆకలి క్రింది సంకేతాలలో వ్యక్తమవుతుంది:

• చివరి భోజనం తర్వాత ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత నిజమైన ఆకలి వస్తుంది, సమయం యొక్క పొడవు వ్యక్తికి అలవాటుపడిన తినే షెడ్యూల్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. భోజనం అరగంట క్రితం మాత్రమే జరిగినప్పటికీ, మానసిక ఆకలి ఎప్పుడైనా కనిపించవచ్చు;
• నిజమైన ఆకలి క్రమంగా, చాలా నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీరు తాజా బేకింగ్ వాసనను పసిగట్టిన క్షణంలో నిజమైన ఆకలి మిమ్మల్ని ఆకస్మికంగా మరియు ఆకస్మికంగా అధిగమించదు, కనిపించిన కోరిక శరీరం యొక్క అవసరం కాదు, మానసిక కోరిక;
• నిజమైన ఆకలితో, కడుపులో ఒక లక్షణ సంచలనం కనిపిస్తుంది, గర్జన మరియు ఇతర సంకేతాలు కనిపించవచ్చు. తప్పుడు ఆకలి సంభవించడం గురించి సిగ్నల్ మెదడు నుండి వస్తుంది, ఇది అలాంటి స్పష్టమైన శారీరక వ్యక్తీకరణలను కలిగి ఉండదు;
• నిజమైన ఆకలికి భావోద్వేగాలతో సంబంధం లేదు, పైన పేర్కొన్నట్లుగా, సాధారణ ఆహారంతో, ఇది చివరి భోజనం తర్వాత 4-6 గంటల తర్వాత గంటకు వస్తుంది. నిరాశ, ఒత్తిడి, నిరాశ కారణంగా ఏదైనా తినాలనే కోరిక మానసిక ఆకలి;
• శారీరక ఆకలిని సంతృప్తిపరచడం ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తి, నైతిక సంతృప్తి మరియు శాంతిని కూడా కలిగిస్తుంది. మానసిక వ్యసనానికి నివాళిగా ఆహారం తినడం కడుపులో అతిగా తినడం మరియు బరువు కోసం అపరాధం తప్ప మరేమీ తీసుకురాదు. ఒకరి ముందు అదనపు భోజనం కోసం అవమానం ఉండటం ప్రజలను తప్పుగా నడిపించిందని సూచిస్తుంది, మరియు కాదు నిజమైన ఆకలి.

తప్పుడు ఆకలిని ఎలా నిరోధించాలి?

చాలా తరచుగా ప్రజలు వారు నిజం కాదని, తప్పుడు ఆకలిని అనుభవిస్తున్నారని గ్రహిస్తారు, కానీ వారు ఇప్పటికీ దానికి లొంగిపోతారు. కారణాల స్పెక్ట్రం చాలా పెద్దది - బలహీనమైన సంకల్ప శక్తి నుండి అపస్మారక చిరుతిండి వరకు, ఏమి జరిగిందో ప్రతికూల అంచనా. కొన్ని చిట్కాలను తీసుకోండి, వారితో మానసిక ఆకలిని నిరోధించడం కొంత సులభం అవుతుంది:

• మీరు నియంత్రిత ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ, భాగస్వామ్యం చేయండి రోజువారీ భోజనంకనీసం ఐదు భోజనం కోసం. క్రమం తప్పకుండా వాటిని పంపిణీ చేయండి మరియు మానసిక ఆకలిని అనుభవించే అవకాశాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి;
• ఆకలి మరియు దాహం మధ్య తేడాను నేర్చుకోండి, ఒక వ్యక్తి నీరు త్రాగిన తర్వాత చాలా తరచుగా ఆకలి అదృశ్యమవుతుంది;
• వంటలో కనీసం ఉప్పు మరియు చేర్పులు ఉపయోగించండి, అవి ఆకలి మరియు ఆకలిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి;
• అల్పాహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, ఇది మీ రోజు ఎలా గడిచిపోతుందో నిర్ణయించే మొదటి భోజనం - ఆకలి బాధలో లేదా అవి లేకుండా;
• మీకు చిరుతిండి అవసరమైతే, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలను ఎంచుకోండి. అయినప్పటికీ, ఆపిల్ల ఆకలిని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు గింజలు కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి;
• మీ మిత్రుడిని చేసుకోండి ముఖ్యమైన నూనెలు, ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ రుచులు నిమ్మ, నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు. ఇదే నూనెలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు వాటిలో ఒకదానిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి సాధ్యమయ్యే కారణాలుమానసిక ఆకలి - నాడీ ఒత్తిడి.

మాకు ఆహారం ఆనందం యొక్క ప్రకాశవంతమైన వనరులలో ఒకటి. మరియు ఆనందం దాని కోసం మరియు ఆనందం కోసం, మళ్లీ మళ్లీ స్వీకరించాలని కోరుకోవడం.

ఏ అవకాశం వచ్చినా మనకు చిరుతిండి చేసేది ఇదే, చాలా ఉంది, ప్రతిదీ ఉంది.

మనలో చాలామంది నిజమైన ఆకలి అంటే ఏమిటో చాలా కాలంగా మర్చిపోయారు, మనం ఆహారంపై మానసికంగా ఆధారపడతాము. భావోద్వేగ ఆధారపడటం నుండి ఆకలి యొక్క నిజమైన అనుభూతిని ఎలా వేరు చేయాలి? శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆకలి అంటే ఏమిటి?

1. మన కడుపు పూర్తిగా ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఆకలి యొక్క నిజమైన అనుభూతి కనిపిస్తుంది. భావోద్వేగ ఆకలి దీని నుండి పూర్తిగా స్వతంత్రమైనది. ఇది కొన్నిసార్లు తిన్న వెంటనే కూడా సంభవించవచ్చు.
2. నిజమైన శారీరక ఆకలి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ నిర్దిష్ట వ్యవధిలో సంభవిస్తుంది. భావోద్వేగ ఆకలి మనల్ని అకస్మాత్తుగా మరియు క్రమరహితంగా తాకుతుంది.
3. మనం నిజంగా ఆకలితో ఉంటే, మనకు ఏది ప్రసాదిస్తే అది తింటాము. భావోద్వేగ ఆకలి విషయంలో, మనకు కొన్ని మాత్రమే కావాలి కొన్ని ఉత్పత్తులు: ఉదా. చాక్లెట్, పిజ్జా, ఐస్ క్రీం...
4. భావోద్వేగ ఆకలిని సాధారణంగా సహించవచ్చు, అయితే శారీరక ఆకలికి వెంటనే ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.
5. మనం ఆకలితో తింటే, కడుపు నిండిన వెంటనే తినడం మానేస్తాం. వద్ద భావోద్వేగ ఆకలిమనం నిండుగా ఉన్నప్పుడు కూడా తినడం కొనసాగించవచ్చు.
6. "ఎమోషనల్" అతిగా తినడం తరచుగా అపరాధ భావనను కలిగిస్తుంది - తిన్న మొత్తం, దాని ఖర్చు, సొంత బరువుమొదలైనవి సాధారణ ఆకలి సంతృప్తి అనుభూతిని మాత్రమే మిగులుస్తుంది.
7. నిజమైన ఆకలిని తీర్చే ప్రక్రియ చాలా త్వరగా జరుగుతుంది - తీసుకున్న 7 నిమిషాల తర్వాత. భావోద్వేగ ఆకలితో, చల్లార్చే ప్రక్రియ ఎక్కువసేపు సాగుతుంది.
8. నిజమైన ఆకలితో, చాలా తరచుగా మీకు సరళమైన ఆహారం కావాలి: రొట్టె, తృణధాన్యాలు, ఒక గ్లాసు పాలు ... భావోద్వేగ ఆకలితో - సాపేక్షంగా సంక్లిష్టమైన రెసిపీ ప్రకారం (ఉదాహరణకు, కేక్, సాసేజ్) చాలా కాలం పాటు తయారుచేసిన ఆహారం. . చరిత్ర నుండి వాస్తవాలను గుర్తుంచుకోండి: ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ రొట్టె కోసం అడిగారు మరియు సాసేజ్‌ల కోసం ఎన్నడూ అడిగారు.

ఆహారం పట్ల భావోద్వేగ వ్యసనాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

ఎమోషనల్ ఈటింగ్ తో వ్యవహరించవచ్చు మరియు వ్యవహరించాలి. సాధారణంగా మొదటి రెండు వారాలు మాత్రమే కష్టం. అప్పుడు శరీరం అలవాటుపడటం ప్రారంభమవుతుంది.

1. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ శారీరక ఆకలిని గుర్తించడం నేర్చుకోండి.
2. ఆహార డైరీని ఉంచండి, అందులో మీరు తినే సమయం మరియు ఆహారం మొత్తాన్ని జాగ్రత్తగా రికార్డ్ చేయండి.
3. మీ ఆహారాన్ని వర్కౌట్ చేయండి మరియు దానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండండి. నిర్దాక్షిణ్యంగా షెడ్యూల్ వెలుపల తినడానికి అన్ని ప్రయత్నాలను ఆపండి.
4. చిరుతిండి యొక్క స్థిరమైన ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోండి: నడవండి, స్నేహితులతో చాట్ చేయండి, సినిమాలకు వెళ్లండి, సంగీతం వినండి, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఏర్పాట్లు చేసుకోండి సాధారణ శుభ్రపరచడం, ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేయండి, గది నుండి అదనపు విసిరేయండి, ఫోటోల ద్వారా క్రమబద్ధీకరించండి ...
5. మీకు హానికరమైన వాటిపై దాడి చేయాలనే కోరిక ఉంటే - దీన్ని చేస్తానని వాగ్దానం చేయండి, కానీ మూడు "ఆరోగ్యకరమైన" ఆహారాల తర్వాత మాత్రమే. ఉదాహరణకు, చాక్లెట్ బార్‌కు ముందు, ఆపిల్, క్యారెట్, పెరుగు తినండి. సాధారణంగా ఈ మొత్తం "ఆరోగ్యకరమైన" ఆహారాలు మీకు ఆకలి యొక్క నిజమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటే సరిపోతాయి. చాక్లెట్ కోసం కోరికలను ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.
6. ఉపవాసం మరియు ఉపవాస రోజులు ఆహారంపై భావోద్వేగ ఆధారపడటాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.
7. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర- ఖచ్చితంగా అవసరమైన పరిస్థితి"భావోద్వేగ" తినేవాడిగా ఉండటాన్ని ఆపడానికి. ఆకలిని నియంత్రించే మరియు మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు మెదడుకు సంకేతాలు ఇచ్చే హార్మోన్ లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా నిద్ర భంగం ఆకలిని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
8. ఒత్తిడితో పోరాడండి. ఇది ఒత్తిడి స్థితిలో ప్రజలు తరచుగా ఆహారంపై నియంత్రణ కోల్పోతారు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్ మొత్తంలో పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. పెరిగిన మొత్తంరక్తంలోని కార్టిసాల్ ఉప్పు మరియు తీపి ఆహారాల కోసం శారీరక అవసరాన్ని కలిగిస్తుంది.
9. మీ జీవితాన్ని ధనవంతులుగా మరియు ప్రకాశవంతంగా చేయండి: అన్నింటికంటే, చాలా తరచుగా మేము మన జీవితంలోని “నిస్తేజాన్ని” ఆహారంతో భర్తీ చేస్తాము, మానవ కమ్యూనికేషన్‌ను భర్తీ చేస్తాము, భావోద్వేగాల కొరతను పూరించాము.
   marryjane.ru

ఆకలి ఉంది మరిచిపోయిన అనుభూతి, సేవ్ చేయని యంత్రాంగం. చాలా మంది ఆకలి లేకుండా తింటారు లేదా అది ఏమిటో మర్చిపోయారు. మనం ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు తినడం నేర్చుకోవడం మరియు మన శరీరాన్ని వినడం చాలా ఎక్కువ కష్టమైన భాగంసహజ పోషణ.
ఆకలి అనేది శరీరం యొక్క సాధారణ విధుల యొక్క అభివ్యక్తి, మరియు ఈ విధులన్నీ మన శరీరానికి ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు: మూత్రవిసర్జన, నిద్ర, సెక్స్.
ఆకలి యొక్క అసౌకర్యం గురించి, అది నొప్పిని తెస్తుంది అని ఎందుకు చెప్పబడింది? కొంతమందికి అసౌకర్యంగా అనిపించేది నిజమే, కానీ ఇవన్నీ శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడుతున్నాయని సంకేతాలు. కాఫీ తాగడం లేదా ధూమపానం చేయడం మానేసిన వ్యక్తి డిటాక్స్ నుండి అసౌకర్యం మరియు ఇలాంటి అనుభూతిని అనుభవిస్తాడు.
నేను నిజమైన మరియు మధ్య వ్యత్యాసాన్ని నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాను తప్పుడు ఆకలి.
తప్పుడు ఆకలి కనిపిస్తుంది మరియు త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది, ఆపై మళ్లీ కనిపిస్తుంది మరియు మళ్లీ అదృశ్యమవుతుంది. మరోవైపు, నిజమైన ఆకలి అలాగే ఉంటుంది మరియు బలంగా పెరుగుతుంది. కాబట్టి వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి, మీరు కేవలం ఒక గంట లేదా కొంచెం ఎక్కువ వేచి ఉండాలి. ప్రారంభంలో, ఆకలి బలహీనంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు వేచి ఉన్నందున, నిజమైన ఆకలి మరింత బలపడుతుంది.
“నేను వివరించిన తప్పుడు ఆకలి యొక్క అన్ని బాధాకరమైన లక్షణాలు సిగరెట్లను విడిచిపెట్టిన తర్వాత ధూమపానం చేసే వ్యక్తి లేదా టీ లేదా కాఫీ తాగడం మానేసిన వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్యను పోలి ఉంటాయి. కనిపించే ఈ లక్షణాలు తప్పుడు ఆకలి - అవి ప్రక్షాళన లక్షణాలు.
సహజంగానే, నిర్విషీకరణ సమయంలో ధూమపానం లేదా మాదకద్రవ్యాల వ్యసనపరుడు విషాన్ని తిరిగి తీసుకుంటే, శుద్దీకరణ యొక్క అసహ్యకరమైన లక్షణాలు ఆగిపోతాయి. కానీ మనం ఆల్కహాల్, కాఫీ లేదా జంక్ ఫుడ్‌ను క్లియర్ చేయకూడదు. "తప్పుడు ఆకలి యొక్క బాధాకరమైన లక్షణాలు ఒక వ్యసనపరుడు తన సాధారణ మాత్రలు కోల్పోయినప్పుడు అనుభూతి చెందుతాయి."
వాస్తవానికి, మాదకద్రవ్యాలకు వ్యసనం యొక్క లక్షణాలు చాలా బలంగా ఉంటాయి, కానీ ఆహారానికి వ్యసనం మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తినే అలవాటు ఆహార మత్తు మరియు తిండిపోతుతో ముగుస్తుంది. ఆకలి అని మనం తప్పుగా భావించే వారి స్వంత లక్షణాలను వారు సృష్టిస్తారు.
వైద్యులు సహా వేలాది మంది ఆకలి అనుభూతిని వివరించినప్పుడు. వారు ఈ క్రింది లక్షణాలను గుర్తించారు: పొత్తికడుపులో శూన్యత, నొప్పి, మూర్ఛ, మొదలైనవి. కానీ ఇవన్నీ ఆకలి యొక్క భావాలు, ఆకలి కాదు. అవి పోషకాహార లోపం కారణంగా కనిపిస్తాయి.

కొన్నిసార్లు ఇది ఆకలి అసౌకర్యం, బలహీనత, నిరాశ, కడుపు లో గర్జన, వికారం, తలనొప్పి మరియు ఇతరులు ఒక భావన కలిసి జరుగుతుంది. రోగలక్షణ లక్షణాలు. కానీ నిజమైన ఆకలిని తప్పుడు ఆకలి నుండి ఈ క్రింది విధంగా వేరు చేయవచ్చు - మీరు ఆకలితో ఉన్నారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా - మీకు ఆకలిగా మరియు చెడుగా అనిపిస్తే, ఇది ఆకలి యొక్క తప్పుడు భావన.
వేయించిన మరియు డీనాట్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం, ఒక వ్యక్తి 20% మాత్రమే జీర్ణం చేస్తాడు మరియు మిగిలినది మరుసటి రోజు మలంతో విసర్జించబడుతుంది. అయితే, ఎప్పుడు సరైన పోషణ- ప్రత్యక్ష ఆహారం - 90% జీర్ణమవుతుంది, ఆపై మలం బాగా ఏర్పడుతుంది, వాసన లేనిది మరియు చిన్న పరిమాణంలో ఉంటుంది. కాబట్టి ఆహారంలో మార్పు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడే వరకు ఆహారం కోసం బలమైన అవసరాన్ని సృష్టిస్తుంది. AT ఈ కేసుఆకలి పోషకాహార లోపం యొక్క లక్షణం.
ఆకలి మన జీవితంలో ఒక పవిత్రమైన సూత్రం - దానిని ఎల్లప్పుడూ గౌరవించాలి. తమ ఎంపిక చేసుకోవడానికి ఆహారాన్ని వాసన చూడమని అడిగే వ్యక్తులు వాస్తవానికి ఆకలిని విస్మరించి, ఆకలి కోసం చూస్తున్నారు! అత్యంత సాధారణమైన మరియు చెత్త తప్పు ఏమిటంటే, రాత్రి భోజనానికి సాధారణ సమయానికి మన కడుపు నింపడం, డాక్టర్ మాకు అలా చెప్పడం వల్ల లేదా సమాజం మనకు చెప్పింది.
ప్రకృతి పిలుపు మేరకు మనం తిననప్పుడు - గొప్ప ప్రయోజనంఈ సంఖ్య నుండి. ఒక వ్యక్తి లోతుగా డైవింగ్ చేసినప్పుడు అనవసరంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం లేదా దాహం వేయనప్పుడు తాగడం లాంటిది. ఇలా తినే విధానం శరీరాన్ని ఎరువుల కర్మాగారంగా మారుస్తుంది.
నిజమైన ఆకలి సహజ అవసరాన్ని సూచిస్తుంది, అంతేకాకుండా, ఆహారం సమర్థవంతంగా జీర్ణం అవుతుందని సూచిస్తుంది. మనం ఆహారాన్ని రుచి చూసే ముందు పసిగట్టినప్పుడు, మన ఆకలిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మనం జీర్ణించుకున్న దానిలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే జీర్ణం చేస్తాము.
శరీరానికి ఆహారం అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే తినండి మరియు అలవాటు లేనిది లేదా భోజన సమయం అయినందున కాదు! నిజమైన ఆకలి సమయంలో తిన్న శరీరానికి ఆ ఆహారం మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది!

మొదటి మూడు నెలల్లో, శిశువు పూర్తి ఎదుగుదలకు బలాన్ని పొందడానికి తప్పనిసరిగా తినాలి మరియు నిద్రించాలి. తగినంత పాలు ఉంటే అనుభవం లేని తల్లులు ఎల్లప్పుడూ గుర్తించలేరు. మీరు ఆకలితో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా శిశువు, శిశువును పరిశీలించే శిశువైద్యుడు వివరంగా వివరిస్తారు. డాటర్స్-సోనోచ్కి ఆన్‌లైన్ స్టోర్ ఉద్యోగులు పుట్టినప్పటి నుండి పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ఉపయోగించే భారీ శ్రేణి శిశు సూత్రాలకు తల్లిదండ్రులను పరిచయం చేస్తారు.

శిశువు ఆకలితో ఉందని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి?

నవజాత శిశువు అతను ఆకలితో ఉన్నాడని, అరుస్తున్నట్లు నివేదిస్తుంది, అయినప్పటికీ అతను అసౌకర్యానికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోలేడు: అతని కడుపు బాధిస్తుంది, డైపర్ జోక్యం చేసుకుంటుంది, అతను చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నాడు, అతను విసుగు చెందాడు, లేదా తల్లికి తగినంత పాలు లేకపోవచ్చు. లేదా శిశువుకు దానిని పీల్చుకునే శక్తి లేదు. బలహీనమైన అకాల పిల్లలు రొమ్మును బాగా తీసుకోరు, ఆహారం ప్రారంభించిన కొన్ని నిమిషాల తర్వాత వారు అలసట నుండి నిద్రపోతారు. వారు పీల్చుకోవడానికి వీలుగా వాటిని శాంతముగా మేల్కొలపాలి చాలుపాలు.

అమ్మకు సరిపోకపోతే రొమ్ము పాలు, ఫ్లూర్ ఆల్పైన్ ఆర్గానిక్ హెర్బల్ టీ వంటి ప్రత్యేకమైన చనుబాలివ్వడం-పెంచే టీలను ఆమె ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పిల్లవాడు ఎలా ప్రవర్తిస్తాడు? ప్రధాన లక్షణాలు:

• వారు బుగ్గలను తాకినప్పుడు బిగ్గరగా అరుస్తుంది, తల తిప్పుతుంది, నోరు తెరుస్తుంది (శోధన రిఫ్లెక్స్);
• రోజులో చాలా విరామం;
• రోజంతా నీరసంగా కూడా ఉండవచ్చు;
• పేలవంగా నిద్రపోతుంది, మునుపటి దాణా తర్వాత అరగంట నుండి ఒక గంట వరకు మేల్కొంటుంది;
• తలపై మునిగిపోయిన ఫాంటనెల్ కనిపిస్తుంది;
• చీకటి శిశువు మూత్రం
• పేద కుర్చీ.

ముఖ్యమైనది!

నియోనాటాలజిస్టులు అంటున్నారు: నవజాత శిశువు ఆకలితో ఉన్నప్పటికీ, అతను తినడానికి నిరాకరించవచ్చు చెడు మానసిక స్థితి, తల్లి భయము, పెద్ద శబ్దం, కలహాలు, అసాధారణ వాసన. పట్టుదల, ఓర్పు మరియు సున్నితమైన విధానం ఒక పిల్లవాడిని ప్రశాంతపరుస్తుంది.

చనుబాలివ్వడం యొక్క లక్షణాలు

తక్కువ మొత్తంలో తల్లి పాలతో కూడా తల్లిపాలను ఏర్పాటు చేయవచ్చు. నవజాత శిశువుకు చాలా కాలం పాటు రొమ్మును పీల్చుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, అతనికి వ్యక్తీకరించిన పాలతో ఆహారం ఇవ్వండి, కానీ ఒక సీసా నుండి కాదు, కానీ ఒక చెంచా నుండి. ఒక సీసా నుండి ద్రవ త్రాగడానికి చాలా సులభం, కాబట్టి ప్రయత్నించిన తర్వాత, శిశువు తల్లిపాలను తిరస్కరించవచ్చు.

సురక్షితమైన, బహుముఖ, ఉపయోగించడానికి సులభమైన మరియు నొప్పిలేకుండా, Canpol EasyStart బ్రెస్ట్ పంప్ మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వడం మరియు చనుబాలివ్వడం మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

పిల్లవాడు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నాడని ఎలా చెప్పగలవు? తడి డైపర్ పరీక్ష చేయండి. ఒక రోజు కోసం డైపర్ తొలగించండి, సాయంత్రం సాయిల్డ్ diapers సంఖ్య కౌంట్. ఆరు కంటే తక్కువ ఉన్నాయా? శిశువు ఖచ్చితంగా తినదు. 10-12 కంటే ఎక్కువ - తగినంత పాలు. తడి diapers తగినంత, మరియు మలం అరుదుగా ఉంటుంది, అంటే తల్లి పాలు తక్కువ కేలరీలు, కాబట్టి ఆహారం మార్చడం విలువ.

ముగింపులు

నియంత్రణ బరువు ఎల్లప్పుడూ నవజాత శిశువు నిండి ఉందో లేదో నిర్ణయించడంలో సహాయం చేయదు. ప్రధాన ప్రమాణం మంచిది భౌతిక స్థితిమరియు శిశువు అభివృద్ధి. శిశువు తరచుగా ఏడుస్తుంటే, స్టూల్ మొత్తానికి శ్రద్ద. పోషకాహార లోపంతో, నవజాత శిశువులలో మలవిసర్జన చాలా అరుదు. ఫాంటనెల్ యొక్క పరిస్థితిని కూడా చూడండి. శిశువైద్యునిచే సకాలంలో పరీక్ష అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

మనలో చాలా మందికి, ఆహారం అనేది ఒక భావోద్వేగం, మరియు మనం ఆకలితో కాదు, మనం విచారంగా లేదా ఒంటరిగా ఉన్నందున తింటాము. ప్రశ్న "నేను ఇకపై ఆకలితో లేను (ఆకలితో లేదు) అని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి?" రెండు తరాల క్రితం ఒక యుక్తిలా అనిపించేది, కానీ ఆధునిక మనిషినిజంగా ముఖ్యమైనది. విద్యా సైట్‌లో గో ఆస్క్ ఆలిస్! ఈ ప్రశ్నకు న్యూయార్క్‌లోని కొలంబియా యూనివర్సిటీ సిబ్బంది సమాధానమిచ్చారు మరియు GO.TUT.BY మీ కోసం వారి సమాధానాన్ని అనువదించారు.

సంపూర్ణత యొక్క భావన ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆత్మాశ్రయ భావన. ఇది మీ కోసం ప్రత్యేకంగా అర్థం ఏమిటో గ్రహించడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ అది ముఖ్యమైన దశమీ శరీరం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకునే మార్గంలో.

ఒక వ్యక్తి ఆకలి సంకేతాలకు ఎంత సున్నితంగా ఉంటాడో ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. కొందరికి చిన్నప్పటి నుంచి ఎప్పుడు తిన్నారనే తేడా లేకుండా ప్లేట్‌లో ఉన్నవన్నీ పూర్తి చేయడం నేర్పించారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పద్ధతి పిల్లలు వారి శరీరాన్ని వినడానికి మరియు వారు తినే పరిమాణం మరియు నాణ్యత నుండి సంతృప్తి భావనను "క్యాచ్" చేయడాన్ని బోధించదు. ఒక వ్యక్తి ఆకలికి శ్రద్ధ చూపనప్పుడు మీ శరీరానికి అజాగ్రత్త యొక్క మరొక రూపం, కాలక్రమేణా అతను ఇకపై సంతృప్తి సంకేతాలను గమనించడు. ఫలితంగా, అతను విపరీతమైన అనుభూతుల ద్వారా మాత్రమే "కుట్టబడ్డాడు", ఉదాహరణకు, అతను నరకప్రాయంగా ఆకలితో లేదా వికారంగా అతిగా తినేటప్పుడు. అదనంగా, కుటుంబ భోజనం వంటి మనకు ఆకలిగా లేనప్పుడు తినమని ప్రోత్సహించే సామాజిక నిబంధనలు ఉన్నాయి.

మీరు ఆకలి మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని "పట్టుకోవడం" ఎలాగో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు తినేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. దీనికి చేతన ప్రయత్నం అవసరం. మీరు మీ భాగాన్ని తిన్న తర్వాత, మీకు మీరే ప్రశ్నలు అడగండి: ఆహారం ఇంకా రుచిగా ఉందా? ఆకలి తగ్గిందా? రెండు చెంచాలు (కాట్లు, కాటు మొదలైనవి) తర్వాత మీరు నిండుగా ఉన్నారా?

మీ భావాలను ఒకటి నుండి పది వరకు స్కేల్‌లో రేట్ చేయడం మరొక మార్గం:

1. ఆకలితో చనిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

2. ఆకలితో.

3. ఆకలితో.

4. ఏదైనా తినవచ్చు, కానీ చాలా ఆకలిగా లేదు.

5. తటస్థ

6. ఆకలి లేదు.

7. నేను సంతృప్తి యొక్క సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తున్నాను.

8. పూర్తి కడుపు.

9. అతిగా తినడం.

10. అతను వికారం వరకు ఎక్కువగా తిన్నాడు.

మీరు సులభంగా రెండు నుండి తొమ్మిదికి వెళితే, మీరు చాలా పొడవుగా ఉండవచ్చు లేదా మీ చివరి భోజనం చాలా తేలికగా ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు తిన్న భోజనం తగినంత పోషకమైనది కాదు. ఇప్పటికీ ప్రజలు కొన్నిసార్లు చాలా వేగంగా తింటారు మరియు గ్రహిస్తారు పెద్ద సంఖ్యలోవారు తిన్నారని గమనించే ముందు ఆహారం. ఇది మీ పరిస్థితి అయితే, నెమ్మదిగా తినడం, ఎక్కువసేపు నమలడం మరియు కాటు మధ్య చిన్న విరామం తీసుకోవడం ప్రయత్నించండి.

ముఖ్యమైన అంశంకళలో ఒక ఆహ్లాదకరమైన సంతృప్తి ఉంది - స్పృహతో తినడం మరియు మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినడం నేర్చుకోవడం. తరచుగా, తినేటప్పుడు, ప్రజలు ఇతర కార్యకలాపాల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉంటారు: చదవడం, టీవీ చూడటం, ఇంటర్నెట్లో సమాచారం కోసం శోధించడం. వారు ఆహారంపై దృష్టి పెట్టరు మరియు వారు పాప్‌కార్న్ గిన్నె లేదా మొత్తం పిజ్జా ఎలా తింటారో గమనించరు. మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. ఇది మీ శరీరంపై ఎప్పుడు మరియు ఎలా పని చేయడం ప్రారంభించిందో తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.