క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క 8 రోజుల కోసం ఒక సాధారణ మెను. రోజువారీ, వార, నెలవారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఏమి ఉండాలి? చరిత్ర మరియు కల్పన

IN ఇటీవలఇంటర్నెట్‌లో మరియు వంట ప్రదర్శనలుక్రెమ్లిన్ ఆహారం వంటి బరువు తగ్గే పద్ధతి గురించి మీరు తరచుగా వినవచ్చు. ఈ వ్యవస్థ యొక్క అభిమానులు అద్భుతమైన వాగ్దానం చేస్తారు త్వరిత నష్టంబరువు, కానీ మీరు దృక్కోణం నుండి ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో? క్రింద మేము వివరంగా పరిశీలిస్తాము ఈ పద్ధతిబరువు తగ్గడం, క్రెమ్లిన్ డైట్ పాయింట్ల పట్టిక మరియు బరువు తగ్గిన వారి ఫోటోలు కూడా ప్రదర్శించబడతాయి.

సూత్రం

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి? ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పదునైన తిరస్కరణను కలిగి ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం కొవ్వు నిల్వల నుండి దాని స్వంత నిల్వలను వినియోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది దోహదం చేస్తుంది వేగవంతమైన క్షీణతబరువు. ఎలా ఎక్కువ పరిమాణంస్టాక్స్, ఆ వేగవంతమైన శరీరంవాటిని ఖర్చు చేస్తుంది. మాంసం ఉత్పత్తుల యొక్క అపరిమిత వినియోగం అనుమతించబడుతుంది.

ఆహారం యొక్క మొదటి దశ 20 గ్రాముల (20 USD) వరకు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం, వచ్చే వారం 40g (40 cu) కంటే ఎక్కువ తినకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

డెవలపర్‌లు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి 40బిబికి మరియు బరువు పెరగాలనుకునే లేదా 60బిబికి మెయింటెయిన్ చేయాలనుకునే వారికి దాని మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తారు. 100 గ్రా ఆహారానికి 1గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు = 1బిబి. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రమాదం కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత ఉన్నప్పుడు సంభవించే గ్లైకోజెన్ లేకపోవడం.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులలో మేము గమనించాము:

1. బ్రెడ్.
2. తీపి.
3. పిండి.
4. బంగాళదుంప.
5. చక్కెర.

మొదటి వారంలో మీరు పండ్లు, రసాలు మరియు కూరగాయలను వదులుకోవాలి. మీ వంటలను తియ్యకుండా ప్రయత్నించండి.

అధీకృత ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

1. చేప.
2. మాంసం.

మీరు తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు. స్కోరింగ్ సౌలభ్యం కోసం, ఒక పట్టిక అభివృద్ధి చేయబడింది.

ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్ల పట్టిక

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క వివరణాత్మక పట్టిక:

బ్రెడ్

ఉత్పత్తులు	పాయింట్లు (cu)	ఉత్పత్తులు	పాయింట్లు (cu)
గోధుమ	50	క్రీమ్ క్రాకర్స్	66
రై	34	రై ఫ్లాట్ బ్రెడ్స్	43
బోరోడిన్స్కీ	40	గోధుమ పిండి ప్రీమియం	68
రిజ్స్కీ	51	గోధుమ పిండి మొదటి గ్రేడ్	67
అర్మేనియన్ లావాష్	56	సీడ్ రై పిండి	64
డయాబెటిక్	38	మొక్కజొన్న పిండి	70
ధాన్యపు రొట్టె	43	సోయా పిండి	16
వెన్న బన్స్	51	బంగాళాదుంప పిండి	79
బాగెల్స్	58	మొక్కజొన్న పిండి	85
ఎండబెట్టడం	68	పాస్తా	69
తీపి గడ్డి	69	గుడ్డు నూడుల్స్	68

గ్రేట్స్

మాంసం, పౌల్ట్రీ

గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం	0	గొడ్డు మాంసం సాసేజ్	1,5
గొర్రె, పంది మాంసం	0	పంది సాసేజ్‌లు	2
పెద్దబాతులు, బాతులు	0	మిల్క్ సాసేజ్‌లు	1,5
కుందేలు	0	సాసేజ్‌లు	0
చికెన్	0	డాక్టర్ సాసేజ్	1,5
బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో మాంసం	5	కొరియన్	0
పిండి సాస్ తో మాంసం	0	సాలో	0
గుండె	0	పంది నాలుక, గొడ్డు మాంసం నాలుక	0
గొడ్డు మాంసం కాలేయం	0	పంది పిడికిలి	0
చికెన్ కాలేయం	1,5	గుడ్డు	0,5
స్టీక్	0

ఫిష్, సీఫుడ్

తాజా, ఘనీభవించిన చేప (నది, సముద్రం)	0	గుల్లలు	7
ఉడికించిన చేప	0	స్క్విడ్	4
బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో చేప	12	ఎండ్రకాయలు	1
పొగబెట్టిన చేప	0	రొయ్యలు	0
పీతలు	2	బ్లాక్ కేవియర్	0
టమోటాలో చేప	6	రెడ్ కేవియర్	0
మస్సెల్స్	5	సీ కాలే	1

పాలు

పాశ్చరైజ్డ్ పాలు	4,7	కేఫీర్, పెరుగు పాలు	3,2
కాల్చిన పాలు	4,7	చక్కెర లేకుండా పెరుగు	3,5
క్రీమ్	4	తీపి పెరుగు	8,5
సోర్ క్రీం	3	వివిధ రకాల చీజ్	0,5-2
కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	2,8	వెన్న	1,3
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	1,8	వనస్పతి	1
ఆహారం కాటేజ్ చీజ్	1	టేబుల్ మయోన్నైస్	2,6
తీపి పెరుగు ద్రవ్యరాశి	15	కూరగాయల నూనె	0
మెరుస్తున్న చీజ్ పెరుగు	32

కూరగాయలు

పుచ్చకాయ	9	లీక్	6,5
వంకాయ	5	ఉల్లిపాయ	9
బీన్స్	8	పచ్చి ఉల్లిపాయ	3,5
స్వీడన్	7	పార్స్లీ (ఆకుకూరలు)	8
పచ్చి బఠానీలు	12	పార్స్లీ (రూట్)	10,5
పుచ్చకాయ	9	ముల్లంగి	4
కాలీఫ్లవర్	5	ముల్లంగి	6,5
తెల్ల క్యాబేజీ	5	టర్నిప్	5
కోల్బారి క్యాబేజీ	8	ఆకు పాలకూర	2
ఎర్ర క్యాబేజీ	5	దుంప	9
గ్రీన్ బీన్స్	3	సెలెరీ (రూట్)	6
క్యారెట్	7	సెలెరీ (ఆకుకూరలు)	2
గుమ్మడికాయ	4	ఆస్పరాగస్	3
గుమ్మడికాయ	4	గుర్రపుముల్లంగి	7,5
డైకాన్	1	చెరెమ్షా	6
టమోటాలు	4	వెల్లుల్లి	5
తీపి పచ్చి మిరియాలు	5	బంగాళదుంప	16
తీపి ఎరుపు మిరియాలు	5	పాలకూర	2
తాజా దోసకాయ	3	సోరెల్	3

పుట్టగొడుగులు

సూప్స్ (500గ్రా)

క్యాన్డ్ కన్సర్వేషన్స్

స్వీట్స్

గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర	99	మిల్క్ చాక్లెట్	54
తేనె	75	చేదు చాక్లెట్	50
అతికించండి	80	గింజలతో చాక్లెట్	48
హల్వా	55	చాక్లెట్ క్యాండీలు	51
స్పాంజ్ కేక్	50	ఫడ్జ్ క్యాండీలు	83
బాదం కేక్	45	మార్మాలాడే	76
క్రీమ్ కేక్	62	ఫిల్లింగ్ తో కారామెల్	92
వెన్న కుకీలు	75	ఘనీకృత పాలు	56
కస్టర్డ్ బెల్లము	77	ఆపిల్ జామ్	66
ఫ్రూట్ వాఫ్ఫల్స్	80	స్ట్రాబెర్రీ జామ్	71
రెగ్యులర్ వాఫ్ఫల్స్	65	రాస్ప్బెర్రీ జామ్	71
ఫ్రూట్ ఐస్ క్రీం	25	జామ్	68
ఐస్ క్రీం పాప్సికల్	20	డయాబెటిక్ జామ్	3
ఐస్ క్రీం	22	ఆపిల్ జామ్	65
లాలీపాప్స్	70	డయాబెటిక్ జామ్	9

పండ్లు

నేరేడు పండు	9	పీచు	9,5
క్విన్సు	8	నెక్టరైన్	13
చెర్రీ ప్లం	6,5	రోవాన్	8,5
పైనాపిల్	11,5	రోవాన్ chokeberry	11
నారింజ రంగు	8	రేగు	9,5
అరటిపండు	21	తేదీలు	68
చెర్రీ	10	ఖర్జూరం	13
దానిమ్మ	11	చెర్రీస్	10,5
ద్రాక్షపండు	6,5	యాపిల్స్	9,5
పియర్	9,5	రైసిన్	66
అంజీర్	11	ఎండిన ఆప్రికాట్లు	55
కివి	10	ప్రూనే	58
డాగ్‌వుడ్	9	ఎండిన పియర్	49
నిమ్మకాయ	3	ఎండిన ఆపిల్ల	45
మాండరిన్	8	ఎండిన ఆప్రికాట్లు	53

బెర్రీలు

NUTS

పానీయాలు

మినరల్ వాటర్	0	గుజ్జుతో ప్లం	11
చక్కెర లేని టీ, కాఫీ	0	చెర్రీ	11,5
ఆపిల్ రసం	7,5	నేరేడు పండు	14
నారింజ రసం	12	క్యారెట్	6
ద్రాక్ష రసం	14	నేరేడు పండు కంపోట్	21
టొమాటో	3,5	గ్రేప్ కంపోట్	19
ద్రాక్షపండు	8	చెర్రీ కంపోట్	24
టాన్జేరిన్	9	పియర్ కంపోట్	18
దానిమ్మ	14	ఆపిల్ కంపోట్	19
రేగు	16	xylitol తో Compote	6

ఆల్కహాల్

మసాలాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు

దాల్చిన చెక్క (1 టేబుల్ స్పూన్)	0,5	గుర్రపుముల్లంగి (1 టేబుల్ స్పూన్)	0,4
గ్రౌండ్ మిరపకాయ (1 స్పూన్)	0,5	కెచప్ (1 టేబుల్ స్పూన్.)	4
వెనిగర్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	2,3	సోయా సాస్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	1
ఆపిల్ వెనిగర్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	1	BBQ సాస్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	1,8
వైట్ వైన్ వెనిగర్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	1,5	తీపి మరియు పుల్లని సాస్ (¼ కప్పు)	15
రెడ్ వైన్ వెనిగర్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	0	టొమాటో సాస్ (¼ కప్పు)	3,5
ఆవాలు (1 టేబుల్ స్పూన్)	0,5	టార్టార్ సాస్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	0,5
క్రాన్బెర్రీ సాస్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	6,5	మాంసం గ్రేవీ (ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారంగా, ¼ కప్పు)	3
కేపర్స్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	0,4	మసాలా మూలికలు (1 టేబుల్ స్పూన్)	0,1
అల్లం రూట్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	0,8

ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ: మీరు క్రెమ్లిన్ ఆహారంలో ఏమి తినవచ్చు? వినియోగించగల అనేక ఉత్పత్తులను హైలైట్ చేయడం విలువ, కానీ జాగ్రత్తగా: సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు. ఇటీవల సూచించిన కూర్పు పూర్తిగా వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉండకపోవడమే దీనికి కారణం. అవి ప్రధానంగా సోయాను కలిగి ఉంటాయి, ఇది క్రెమ్లిన్ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ పట్టికను ఉపయోగించి, మీరు ప్రతిరోజూ ఆహారాన్ని రూపొందించవచ్చు.

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు తినాలి.

బరువు తగ్గిన వారి ఫోటోలు

లోపాలు

క్రెమ్లిన్ ఆహారం బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తుల నుండి సమీక్షలను కలిగి ఉంది, వీటిలో చాలా వరకు చాలా సానుకూలమైనవి, కానీ కొన్ని సందేహాస్పదమైనవి కూడా ఉన్నాయి. ప్రధాన ప్రతికూలతలు:

1. అసిటోన్ యొక్క స్వల్ప రుచి మరియు చెడు వాసన. ఇదే సమస్య ఆహారం ప్రారంభంలో ఇప్పటికే ఆందోళన ప్రారంభమవుతుంది. ఇది కీటోసిస్‌ను సూచిస్తుంది - ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు నిల్వల అసంపూర్ణ దహన కారణంగా విషం. అవి కీటోన్ పదార్థాన్ని (విషపూరితం) ఏర్పరుస్తాయి, ఇది తరువాత శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు సంబంధిత రుచి మరియు వాసనను కలిగిస్తుంది. ప్రమాదం ఏమిటంటే, కీటోసిస్ లక్షణాలు లేకుండా అభివృద్ధి చెందుతుంది, అయితే మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు మెదడుపై చెడు ప్రభావం ఉంటుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు రోజుకు 2-2.5 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవాలి. ద్రవం విష పదార్థాలు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
2. కిడ్నీలు. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి ప్రోటీన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, దానిలో కొంత భాగం కణజాల నిర్మాణానికి ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు మిగిలిన వ్యర్థాలు మూత్రపిండాల ద్వారా తొలగించబడతాయి. మాంసాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా, మన శరీరం దానితో పాటు ప్యూరిన్లను అందుకుంటుంది, ఇది ఏర్పడుతుంది యూరిక్ యాసిడ్. ఇది అధికంగా ఉన్నప్పుడు, మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రాశయంలో రాళ్ళు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది.
3. అథెరోస్క్లెరోసిస్. క్రెమ్లిన్ ఆహారం ఒక రెచ్చగొట్టేది ఈ వ్యాధి. విషయం ఏమిటంటే మాంసం కొవ్వు రకాలురక్త నాళాలు మరియు కాలేయానికి హాని కలిగించే సంబంధిత ఆమ్లాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటుంది.
4. విటమిన్లు లేకపోవడం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తక్కువగా తీసుకోవడం దీనికి కారణం. సమర్పించిన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, ప్రత్యేకంగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది క్రియాశీల సంకలనాలువిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.
5. మలబద్ధకం, హెమోరాయిడ్స్. ప్రధాన కారణం- మొక్క ఫైబర్ యొక్క తిరస్కరణ.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఏదైనా ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు మరియు సూచనలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి క్రెమ్లిన్ పద్ధతిని అనుసరించడానికి ప్రధాన కారణం అధిక బరువుకార్బోహైడ్రేట్ పరిమితి కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే శరీరాలు మరియు వ్యాధులు.

వ్యతిరేక సూచనలు ఉన్నాయి:

1. గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు రక్తనాళాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.
2. గర్భిణీ స్త్రీలు.

ప్రతి మూడవ వ్యక్తికి ఉన్నట్లు గణాంకాలు చెబుతున్నాయి యురోలిథియాసిస్, ఇది క్రెమ్లిన్ ఆహారంపై కూడా నిషేధాన్ని విధిస్తుంది.

మీరు వివరించిన పద్ధతి ప్రకారం తినడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు డాక్టర్చే పరీక్షించబడాలి.

నియమాలు

స్వీట్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. పోషకాహార నిపుణులందరూ చక్కెరకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నారు, చాలామంది దీనిని "వైట్ డెత్" అని పిలుస్తారు ఈ ఉత్పత్తివిలువైన పదార్ధాలను కలిగి ఉండదు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్ పట్టికను పరిశీలిస్తే, 100 గ్రాముల చక్కెరలో 99 ఉంటుంది సంప్రదాయ యూనిట్లు, ఎ రోజువారీ భోజనం 40 పాయింట్లకు మించకూడదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు రోజుకు 40 గ్రా చక్కెరను తింటే, మీరు మీ పాయింట్లన్నింటినీ ఒకేసారి ఖర్చు చేస్తారు. కానీ మీరు పూర్తిగా చికెన్ తింటే, ఎటువంటి హాని ఉండదు.

మీరు తీపి దంతాల వర్గానికి చెందినవారైతే, మరియు మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని తిరస్కరించలేకపోతే, మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా కష్టం. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ.

చిట్కా: చక్కెరను పండ్లతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అదనంగా, పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగడానికి శ్రద్ధ వహించండి. నీరు నీరు-ఉప్పు సంతులనాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు అందువలన, శరీరంపై లోడ్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

పైన చెప్పినట్లుగా, క్రెమ్లిన్ ఆహారం మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది. వాటిని నివారించడానికి, జోడించండి రోజువారీ రేషన్ఊక. జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ సరిపోతుంది.

సాధారణ తప్పులు

ప్రధాన తప్పులలో, కింది వాటిని హైలైట్ చేయాలి:

1. క్రెమ్లిన్ ఆహారం పూర్తి మరియు అవసరం పెద్ద భాగాలు. అంటే, రోజుకు రెండుసార్లు ఫుల్ మీల్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రెండు స్నాక్స్ తీసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు జీర్ణక్రియను పాడుచేయరు మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తారు.
2. కొవ్వును వదులుకోవద్దు. వంట చేసేటప్పుడు దానిని ఉపయోగించడానికి బయపడకండి ఆలివ్ నూనె, ఇది బరువు తగ్గడానికి హాని కలిగించదు.
3. శారీరక వ్యాయామంతో మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. క్రీడలు ఆడటం మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చని చాలా మంది నమ్మకంగా ఉన్నారు, అయితే ఇది క్రెమ్లిన్ ఆహారంతో పనిచేయదు. మీరు క్రీడలలో పాల్గొంటే, నిష్క్రమించకండి, అదే వేగంతో వ్యాయామం కొనసాగించండి. ఊపిరితిత్తులు శారీరక వ్యాయామంజీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
4. అకస్మాత్తుగా మీ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఆపవద్దు. లేకపోతే, కోల్పోయిన పౌండ్లు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం: వారానికి మెను

సోమవారం 28 పాయింట్లు:

అల్పాహారంరెండు వేయించిన గుడ్లు ఉన్నాయి కోడి గుడ్లుహామ్ (1 c.u.), 100g చీజ్ (1 c.u.), చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీ (0 c.u.

డిన్నర్:కూరగాయలు మరియు ఛాంపిగ్నాన్స్ సలాడ్ 150g (6 USD), సెలెరీ సూప్ 250g (8 USD), బీఫ్‌స్టీక్ (0 USD), తియ్యని టీ (0 USD).

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:వాల్‌నట్‌లు 50 గ్రా (6 సి.యు.)

డిన్నర్:ఉడికించిన చికెన్ 200 గ్రా (0.u.)

మంగళవారం 23 పాయింట్లు:

అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్ 150 గ్రా (5 USD), పుట్టగొడుగులతో 2 ఉడికించిన గుడ్లు (1 USD), చక్కెర లేకుండా టీ (0 USD).

డిన్నర్:వెన్నతో వెజిటబుల్ సలాడ్ 100g (4 USD), మాంసంతో క్యాబేజీ సూప్ మరియు సోర్ క్రీం 250g (6 USD), శిష్ కబాబ్ 100g (0 USD), చక్కెర లేని టీ లేదా కాఫీ (0 USD) .

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: చీజ్ 200గ్రా (2cu.u.)

డిన్నర్: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ 100గ్రా (5 c.u.), వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (0 c.u.), చక్కెర లేని టీ (0 c.u.).

బుధవారం 36 పాయింట్లు:

అల్పాహారం: 3 ఉడికించిన సాసేజ్‌లు (0 USD), వేయించిన వంకాయలు 100g (5 USD), చక్కెర లేని టీ (0 USD)

డిన్నర్:వెన్నతో క్యాబేజీ సలాడ్ 100g (5 USD), కూరగాయలతో ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్ సూప్ 250g (6 USD), లీన్ పోర్క్ చాప్ 100g (0 USD), చక్కెర లేని కాఫీ (0 USD .)

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 10 బ్లాక్ ఆలివ్ (2 c.u.).

డిన్నర్:మీడియం టొమాటో (6బిబి), ఉడికించిన చేప 200గ్రా (0బిబి), గ్లాస్ కేఫీర్ (6బిబి)

గురువారం 25 పాయింట్లు:

అల్పాహారం:కాలీఫ్లవర్ సలాడ్ 100గ్రా (5బిబి), 4 ఉడికించిన సాసేజ్‌లు (3బిబి), చక్కెర లేని టీ (0బిబి).

డిన్నర్:ఛాంపిగ్నాన్‌లతో కూడిన కూరగాయల సలాడ్ 150 గ్రా (6 బిబి), చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు 250 గ్రా (5 బిబి), లాంబ్ కబాబ్ 100 గ్రా (0 బిబి), చక్కెర లేని కాఫీ (0 బిబి).

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:జున్ను 200 గ్రా (2 బిబి).

డిన్నర్:పాలకూర 200g (4bb), వేయించిన చేప 200g (0bb), చక్కెర లేని టీ (0bb).

శుక్రవారం 30 పాయింట్లు:

అల్పాహారం: తురిమిన చీజ్ (3బిబి), చక్కెర లేని టీ (0బిబి)తో 4-గుడ్డు ఆమ్లెట్.

డిన్నర్:తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్ 100 గ్రా (7 బిబి), ఆకుకూరల సూప్ 250గ్రా (8బిబి), ఎస్కలోప్ (0బిబి).

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:వేరుశెనగ 30 గ్రా (5 బిబి).

డిన్నర్: డ్రై రెడ్ వైన్ 200గ్రా (2బిబి), చీజ్ 100గ్రా (1బిబి), ఉడికించిన చేపలు 200గ్రా (0బిబి), పాలకూర 200గ్రా (4బిబి).

శనివారం 31 పాయింట్లు:

అల్పాహారం: చీజ్ 100గ్రా (1బిబి), హామ్ (1బిబి), చక్కెర లేని గ్రీన్ టీ (0బిబి)తో 2 గుడ్ల నుండి వేయించిన గుడ్లు.

డిన్నర్:సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ 100గ్రా (6బిబి), ఫిష్ సూప్ 250గ్రా (5బిబి), ఫ్రైడ్ చికెన్ 250గ్రా (5బిబి)తో క్యాబేజీ మరియు బీట్ సలాడ్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:గుమ్మడికాయ గింజలు 50 గ్రా (6 బిబి).

డిన్నర్:లీఫ్ సలాడ్ 100 గ్రా (2 బిబి), ఉడికించిన చేపలు 200 గ్రా (0 బిబి), గ్లాస్ తియ్యని కేఫీర్ (10 బిబి)

ఆదివారం 31 పాయింట్లు:

అల్పాహారం: 4 ఉడికించిన సాసేజ్‌లు (3బిబి), స్క్వాష్ కేవియర్ 100గ్రా (8బిబి).

డిన్నర్:దోసకాయ సలాడ్ 100g (3bb), మాంసం solyanka 250g (5bb), కాల్చిన చికెన్ 200g (0bb), చక్కెర లేని టీ (0bb).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: వాల్‌నట్‌లు 30గ్రా (4బిబి).

డిన్నర్:మధ్యస్థ టమోటా (6 బిబి), ఉడికించిన మాంసం 200 గ్రా (0 బిబి), ఒక గ్లాసు తియ్యని కేఫీర్ (10 బిబి).

మీరు క్రెమ్లిన్ డైట్‌పై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే - 10 రోజులు మెను, మీరు ఎంచుకోవడానికి కార్బోహైడ్రేట్ టేబుల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు నమూనా మెనుమిగిలిన 3 రోజులు. అలాగే, చాలామంది క్రెమ్లిన్ ఆహారం కోసం 20 పాయింట్ల కోసం వారి స్వంత వంటకాలను సృష్టిస్తారు.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం సోవియట్ రాజకీయ నాయకుల కోసం అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక పద్ధతి అని పుకార్లు - మరొక పురాణంప్రకటనల ప్రయోజనాల కోసం సృష్టించబడింది. గుర్తుంచుకోండి: పురుషులకు ఇది: 399 గ్రా, మహిళలకు 337 గ్రా, 60కి తగ్గించడం మరియు 40కి తగ్గించడం అంటే వారంలో దాదాపు అన్నింటినీ నాశనం చేయడం. కండరాల కణజాలం, ఇది మరింత ఎక్కువ ఊబకాయం మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది.

నేను జూన్ నుండి క్రెమ్లిన్‌లో ఉన్నాను. ప్లంబ్ మైనస్ 24,500 కిలోలు. (అక్టోబర్ 1 నాటికి) నేను గుర్రంలా తింటాను. మరియు నేను నన్ను హింసించను. నాకు ఈ డైట్ వల్ల కలిగే ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ఇప్పుడు నేను కొత్త బట్టలు మరియు డౌన్ జాకెట్ కూడా కొనాలి. స్కర్టులన్నీ కింద పడుతున్నాయి, బ్లౌజులు బ్యాగుల్లా కదులుతున్నాయి. నన్ను క్షమించు. కానీ నేను ఇతర డైట్‌లకు వెళ్లలేను. నేను తినడానికి ఇష్టపడతాను. నేను కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించాలనుకుంటున్నాను. కానీ రోజంతా కేవలం కూరగాయలతో జీవించడం కేవలం బలిదానం కాదు, ఆత్మహత్య.

కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం - మీరు దీన్ని ఎలా అర్థం చేసుకుంటారు? మీలో తగ్గించండి ఆహారం మెనుపరిమాణం మొక్క ఆహారం, అనగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు)?

నేను కొన్ని నెలల క్రితం ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకున్నాను. నేను ఇప్పటికీ సందేహిస్తున్నాను - దాని గురించి కొన్ని మిశ్రమ సమీక్షలు ఉన్నాయి. నేను బహుశా దాని గురించి మళ్లీ ఆలోచిస్తాను మరియు ఇతర ఆహారాలను పర్యవేక్షిస్తాను...

మరియు నేను క్రెమ్లిన్ ఆహారాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను. ఆమె సహాయంతో మాత్రమే నేను మానవ రూపానికి తిరిగి వచ్చాను :) ఇటీవల అలాంటి తీవ్రమైన అవసరం చాలా అరుదుగా తలెత్తినప్పటికీ. కోర్సు పూర్తయిన తర్వాత, నేను ఇప్పటికీ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తాను - ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి, రాత్రి తినవద్దు, మొదలైనవి, తద్వారా బరువు సాధారణంగా ఉంటుంది)

ఒక సమయంలో నేను ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలని అనుకున్నాను - ఒక స్నేహితుడు దీన్ని సిఫార్సు చేసాడు. కానీ కొన్ని భయానక చిత్రాల స్క్రిప్ట్‌లను గుర్తుకు తెచ్చే దాని గురించి సమీక్షలను చదివిన తర్వాత, నేను అకస్మాత్తుగా నా మనసు మార్చుకున్నాను :) ఇప్పుడు నేను మానిటర్ ముందు కూర్చుని సలాడ్ నమలుతున్నాను. నేను ఇప్పుడు రెండు వారాల పాటు ఆరోగ్యంగా తింటున్నాను, నేను అన్ని చిప్స్, సోడా మరియు స్వీట్లను వదులుకున్నాను మరియు నేను 6 గంటల తర్వాత తినను. ఈ సమయంలో నేను ఇప్పటికే 3 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను, నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను! నేను అందరికీ అదే కోరుకుంటున్నాను :) అమ్మాయిలు, ఆహారం గురించి మరచిపోండి! మీరు మరింత సున్నితమైన మార్గాల్లో బరువు తగ్గవచ్చు)

నాకు అర్థం కాలేదు, ఎవరైనా నిజంగా స్పృహతో శరీరానికి అలాంటి దుర్వినియోగం చేస్తారా? అమ్మాయిలు, మేల్కొలపండి! ఇదంతా పూర్తి అర్ధంలేనిది! మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారం మీకు సహాయం చేయదు! శరీరం చాలా విభిన్నంగా పొందాలి పోషకాలుఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సాధారణంగా పని చేయడానికి, కాబట్టి ఆహారంలో ఎటువంటి తీవ్రమైన పరిమితి అతనికి ప్రయోజనం కలిగించదు. సరిగ్గా తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి - స్లిమ్‌గా ఉండటానికి ఇది మొత్తం సాధారణ వంటకం!

వావ్, ఎంత సందేహాస్పదమైన కథనం. కానీ ఎప్పటికప్పుడు నేను క్రెమ్లిన్ డైట్‌ని అనుసరిస్తాను. ఏదైనా కఠినమైన ఆహారం వలె, ఇది కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కాబట్టి నేను శరీరాన్ని కొద్దిగా శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగిస్తాను. డైట్ చేసిన వెంటనే మీరు కేకులు మరియు గసగసాల మీద ఎగరకపోతే, ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటుంది :)

ఎప్పుడూ పోరాడిన ప్రతి వ్యక్తి అధిక బరువుశరీరం లేదా అతని జీవితమంతా అలా కొనసాగుతుంది, హుక్ లేదా క్రూక్ ద్వారా సాధారణ పరిధిలో తన బరువును నిర్వహించడం, నేను క్రెమ్లిన్ డైట్ వంటి బరువు తగ్గే ఉద్దేశ్యంతో అటువంటి ప్రసిద్ధ పోషకాహార వ్యవస్థ గురించి విన్నాను. ఆమె ఎవరినీ ఉదాసీనంగా ఉంచలేదు: వైద్యులు, లేదా బరువు తగ్గేవారు లేదా నిపుణులు కాదు. చికిత్సా పోషణ. చాలా మంది వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు డైట్ మెనులో ప్రోటీన్ మరియు జంతువుల కొవ్వులు చాలా సమృద్ధిగా ఉన్నాయని నమ్ముతారు మరియు దానిని అనుసరించడం వల్ల మూత్రపిండాలు మరియు ప్యాంక్రియాస్‌తో సమస్యలు వస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యవస్థను అనుసరించే మొదటి దశలో ఉపయోగించే 20-పాయింట్ క్రెమ్లిన్ డైట్ వంటకాలను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే అనే వాస్తవాన్ని వారు గుర్తించారు.

క్రెమ్లిన్ డైట్ వాడకానికి వ్యతిరేకతలు

క్రెమ్లిన్ ఆహారం దాదాపు ప్రతిదీ తినే సామర్థ్యానికి దాని అధిక ప్రజాదరణను కలిగి ఉంది. మాంసం ఉత్పత్తులుఅపరిమిత పరిమాణంలో. కాబట్టి స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం పోరాడుతున్న చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్ల ప్రేమికులు ఖచ్చితంగా ఈ ఆహారాన్ని అభినందిస్తారు.

20 పాయింట్ల కోసం క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క వంటకాల ప్రకారం తియ్యని దంతాలు ఉన్నవారికి తినడం కష్టం. వారు కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే వారు ఆహారాన్ని అనుసరించే మొత్తం కాలానికి తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలకు వీడ్కోలు చెప్పవలసి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి పూర్తిగా అసాధ్యమని భావించే వారికి, వేరే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు కోరికలతో పాటు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించడాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు 20 సంవత్సరాలుగా క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క మెనుని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, మీరు మీ ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలి మరియు క్రెమ్లిన్ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి డాక్టర్ అనుమతిని పొందాలి.

కానీ నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా కూడా, స్పష్టమైన వ్యతిరేకత:

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం - ఆహారంతో సరఫరా చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం వల్ల పిండం మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో విఘాతం ఏర్పడుతుంది. తల్లి పాలుశిశువు;
• ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి - అటువంటి వ్యక్తుల కోసం బరువును సాధారణీకరించడానికి, ప్రత్యేక పద్ధతులు, ఒక వైద్యుడు మాత్రమే సిఫారసు చేయగలడు;
• ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం - ఏదైనా ఆహారం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ముఖ్యంగా అనారోగ్యం లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా బలహీనమైన జీవికి;
• చరిత్రలో ఉనికి నాడీ రుగ్మతలులేదా నిరాశ స్థితిలో ఉండటం - ఏదైనా ఆహార నియంత్రణలు పరిస్థితిని గణనీయంగా తీవ్రతరం చేస్తాయి.

బరువును సాధారణీకరించడానికి 20 పాయింట్ల కోసం క్రెమ్లిన్ డైట్ మెనుని ఉపయోగించడం పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులు మరియు వ్యాధులు లేనప్పుడు మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

క్రెమ్లిన్ డైట్ మెనుని ఎలా సృష్టించాలి

బరువు తగ్గడానికి ఈ పోషకాహార వ్యవస్థను ఒక రోజు, వారం లేదా నెల ఆహారం అని పిలవలేము, దానిని అనుసరించే వ్యక్తికి వారానికి 20 కిలోల బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేయదు. అయితే, క్రెమ్లిన్ ఆహారం స్థిరమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆహారం సమయంలో వినియోగించే అన్ని ఉత్పత్తులు 100 గ్రా ఉత్పత్తికి కలిగి ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తానికి సమానమైన నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పాయింట్లు కేటాయించబడతాయి. క్రెమ్లిన్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏదైనా తినవచ్చు, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మొత్తం పాయింట్ల సంఖ్య కట్టుబాటును మించదు, ఇది ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో 20. ఈ దశ యొక్క వ్యవధి 14 రోజులు, ఆ తర్వాత ప్రారంభ బరువు మరియు శరీరం యొక్క లక్షణాలను బట్టి బరువు తగ్గడం 10 కిలోలకు చేరుకుంటుంది.

అలాగే, క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క మెను దాని ప్రాథమిక సూత్రాలకు లోబడి ఎక్కువ కాలం పాటు సంకలనం చేయబడుతుంది. ఇది తక్కువ మొత్తంలో కిలోగ్రాముల స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క ఒక రకమైన సంస్కరణగా మారుతుంది. ఈ సందర్భంలో, పాయింట్ల కట్టుబాటు 20 కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, కానీ 30 పాయింట్ల మార్కును అధిగమించడం మంచిది కాదు. క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క వివరణాత్మక పట్టిక మీ మెనుని సులభంగా రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గే మొదటి దశలో 20 పాయింట్ల కోసం క్రెమ్లిన్ డైట్ మెనులో పండ్లు, ఏదైనా స్వీట్లు, స్టార్చ్ కలిగిన కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు ఉండకూడదు. పిండి ఉత్పత్తులు. బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా మరియు సాధ్యమైనంత తేలికగా చేయడానికి, నిపుణులు పోషకాహార ప్రణాళికను అక్షరాలా రోజుకు రూపొందించాలని మరియు దానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మొదట మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే అన్ని ఉత్పత్తులను వ్రాసి, వాటి నుండి నిషేధించబడిన వాటిని మినహాయించి, ఆపై పట్టిక నుండి పట్టిక ప్రకారం పాయింట్లలో "విలువ" లెక్కించాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని సంకలనం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

20 పాయింట్ల కోసం క్రెమ్లిన్ ఆహారం: వారానికి మెను

మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోవడం వ్యక్తిగత మెనుక్రెమ్లిన్ డైట్ వారానికి 20 పాయింట్లు, ఆహారం తప్పనిసరిగా రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు ఉండాలి, అంటే అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం తప్పనిసరిగా ఉండాలి అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య రెండవ అల్పాహారం (చిరుతిండి) లో పిండడం మంచిది.

దిగువ పట్టికలో 20 సంవత్సరాలు క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క మెనుని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది:

	అల్పాహారం (పాయింట్లు)	భోజనం (పాయింట్లు)	మధ్యాహ్నం అల్పాహారం (పాయింట్లు)	విందు (పాయింట్లు)	మొత్తం పాయింట్లు
	ఊరవేసిన దోసకాయలతో ఆమ్లెట్, మూలికా టీ (2,5)	సెలెరీ సూప్ 250 గ్రా (7), ఆవిరితో చేసిన హామ్ (0), టమోటాలు మరియు ఆలివ్‌లతో సలాడ్ 150 గ్రా (6)	అక్రోట్లను 35 గ్రా (4);	పోర్క్ చాప్ (0), సముద్రపు పాచితో సలాడ్ 120-150 గ్రా (1.2)
	తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 200 గ్రా, చక్కెర లేని టీ (3.6)	ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్ మరియు పుట్టగొడుగులతో క్రీమ్ సూప్ 250 గ్రా (6)	అక్రోట్లను 35 గ్రా (4)	కాల్చిన చేప (0), కాలీఫ్లవర్ఆవిరి 150 గ్రా (7)
	చీజ్, కాఫీ లేదా టీతో వేయించిన గుడ్లు (2)	పుట్టగొడుగు సోల్యాంకా 250 గ్రా (4.5), సెలెరీ మరియు మూలికలతో సలాడ్ 200 గ్రా (6)	వాల్‌నట్‌లు 35 గ్రా (4)	ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్ (0), దోసకాయలు, తాజా టమోటాలు 100 గ్రా (3)
	చీజ్‌తో సాసేజ్‌లు 2 పిసిలు., చక్కెర లేని కాఫీ లేదా టీ (4)	చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుఫిల్లెట్ ముక్కలతో 250 గ్రా (0), సోర్ క్రీం సాస్‌లో పుట్టగొడుగులు 150 గ్రా (6)	వాల్‌నట్‌లు 45 గ్రా (4.5)	తక్కువ కొవ్వు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 250 గ్రా (5)
	ఉడికించిన గుడ్లు 2 PC లు., చక్కెర లేని కాఫీ లేదా టీ (2.8)	బంగాళదుంపలు లేని మాంసం సోల్యాంకా 250 గ్రా (3.7), కూరగాయల నూనెతో తాజా హెర్బ్ సలాడ్ 200 గ్రా (4)	కాల్చిన వేరుశెనగ 30 గ్రా (5)	ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 200 గ్రా (0), కూరగాయల సలాడ్(ఆకుకూరలు, టమోటాలు, దోసకాయలు) 150 గ్రా (4)
	ఉడికించిన సాసేజ్‌లతో ఆమ్లెట్, చక్కెర లేని కాఫీ (1)	వేయించిన చికెన్ 200 గ్రా, (0), క్యారెట్ మరియు హెర్బ్ క్రీమ్ సూప్ (9)	అక్రోట్లను 35 గ్రా (4)	స్టీక్, మిశ్రమ కూరగాయలు 150 గ్రా (6)

c.u మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడం. ఒక నిర్దిష్ట వంటకంలో, మీరు వారమంతా భోజనాన్ని మార్చుకోవచ్చు, మీ కోసం విభిన్న మెనూని సృష్టించుకోవచ్చు.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం కోసం 20 పాయింట్ల వంటకాలు: సలాడ్ మరియు వంటకం

బరువు తగ్గడం సాధారణ వేగంతో కొనసాగడానికి మరియు మానసిక అసౌకర్యాన్ని కలిగించకుండా ఉండటానికి, నిపుణులు మీ మెనూని మరింత వైవిధ్యంగా చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఆహార నియమాలు అనుమతించినంత వరకు. ఇది చేయుటకు, మీరు నిరూపితమైన మరియు జాగ్రత్తగా లెక్కించిన వంటకాలను ఉపయోగించాలి.

సిద్ధం చేయడానికి సులభమైన వాటిలో ఒకటి హామ్ మరియు పుట్టగొడుగులతో సలాడ్ కోసం ఒక రెసిపీ.

దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 200 గ్రా క్రింది పదార్థాలను తీసుకోవాలి:

• హామ్;
• ఛాంపిగ్నాన్స్;
• ఊరవేసిన దోసకాయలు.

మీకు మయోన్నైస్ కూడా అవసరం, కూరగాయల నూనెవేయించడానికి, ఒక ఉల్లిపాయ మరియు మూడు ఉడికించిన గుడ్లు.

అన్ని పదార్థాలు కత్తిరించి ఉంటాయి చిన్న క్యూబ్, ఛాంపిగ్నాన్లు మరియు ఉల్లిపాయలు కూరగాయల నూనెలో వేయబడతాయి.

అన్ని భాగాలు మిశ్రమంగా ఉంటాయి, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు మయోన్నైస్తో రుచికోసం.

మరొక చాలా ప్రజాదరణ మరియు సిద్ధం సులభంవంటకం ఉంది మాంసం వంటకంకూరగాయలతో.

దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• 400 గ్రా పంది మాంసం,
• 60 గ్రా ఉల్లిపాయ;
• 10 గ్రా వెల్లుల్లి;
• 650 గ్రా తెల్ల క్యాబేజీ;
• 50 గ్రా క్యారెట్లు;
• 500 మి.లీ. నీరు;
• 50 గ్రా మయోన్నైస్.

మాంసం ముక్కలుగా, ఉల్లిపాయలను రింగులుగా, క్యారెట్లు మరియు వెల్లుల్లిని ముక్కలుగా కట్ చేస్తారు.

అన్ని పదార్థాలు బేకింగ్ షీట్లో వేయబడతాయి.

మయోన్నైస్ నీటితో కలుపుతారు, ఫలితంగా మిశ్రమం యొక్క సగం బేకింగ్ షీట్లో భాగాలుగా పోస్తారు మరియు ప్రతిదీ 10 నిమిషాలు వేడిచేసిన ఓవెన్లో ఉంచబడుతుంది.

ఇంతలో, క్యాబేజీని మెత్తగా కోసి, 10 నిమిషాల తర్వాత మాంసం మరియు కూరగాయలను బేకింగ్ షీట్లో వేసి, మిగిలిన నీటిని జోడించి 40 నిమిషాలు మీడియం వేడి మీద ఓవెన్లో కాల్చండి.

అంశంపై ఇంకా ఎక్కువ

గ్లాసెస్ డైట్, ఆస్ట్రోనాట్ డైట్, అట్కిన్స్ డైట్, సీక్రెట్ డైట్ అని కూడా పిలువబడే క్రెమ్లిన్ డైట్, అపూర్వమైన మిస్టరీతో చుట్టుముట్టబడింది మరియు ఈ రోజు వారి ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించే ఆహార ప్రియులందరిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. క్రెమ్లిన్ ఆహారాన్ని చాలా కాలం పాటు దాని ప్రధాన వంటకం ఎవరికీ వెల్లడించని సాధారణ కారణంతో రహస్యంగా పిలుస్తారు. అందుకే దాని అద్భుత ఫలితాలపై ప్రజల్లో రకరకాల పుకార్లు వచ్చాయి.

క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క సారాంశం

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం మానవ శరీరంలోకి కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి మరియు వాటి అదనపు ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.

మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, మొదట, కొవ్వు యొక్క కొత్త భాగాలు ఇకపై జమ చేయబడవు మరియు రెండవది, శరీరానికి గతంలో సేకరించిన నిల్వలను ప్రాసెస్ చేయడం తప్ప వేరే మార్గం ఉండదు. క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ప్రతి ఉత్పత్తికి నిర్దిష్ట పాయింట్లు (ప్రామాణిక యూనిట్లు) కేటాయించబడ్డాయి - దాని కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఆధారంగా.

యాదృచ్ఛిక ప్రకృతి ఫోటోలు
100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో వాటి కంటెంట్ ఎక్కువ, స్కోరు ఎక్కువ. 1 యు. ఇ. క్రెమ్లిన్ ఆహారంలో 1 గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్‌లకు సమానం. ఆహారాన్ని 40 c.uకి పరిమితం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. ఇ. (ఏకపక్ష యూనిట్లు) రోజుకు, బరువు నిర్వహణ - 60 cu వద్ద. అంటే, పెరుగుదల 60 క్యూ కంటే ఎక్కువ. e. మీరు 40 c.u వరకు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే. అంటే, మీరు 8 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. క్రెమ్లిన్ ఆహారం తీపి, పిండి, బంగాళాదుంప వంటకాలు, రొట్టె, బియ్యం మరియు చక్కెరను నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. అతి ముఖ్యమైన నియమం ఏదైనా తీయకూడదు; చక్కెర ముక్క కూడా మీ రోజువారీ ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది.

మీరు మాంసం, చేపలు, చీజ్, గుడ్లు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలు మరియు ఇతర తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినవచ్చు. ఇ. క్రెమ్లిన్ ఆహారం మితమైన మద్యపానాన్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ అది బీర్ మరియు వైన్ కాదు, కానీ బలమైన వోడ్కా మరియు కాగ్నాక్, కాబట్టి ఆమె పార్టీలు మరియు సెలవులు హాజరు నిషేధించదు. క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క భారీ ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండడు.

రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మీరు మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు, ఇది టేబుల్ ప్రకారం, 0 cu కలిగి ఉంటుంది. ఇ. క్రెమ్లిన్ డైట్ ప్రకారం, మాంసం యొక్క సర్వింగ్ సున్నా పాయింట్లు. దీని అర్థం మీరు చాలా తినవచ్చు, కానీ ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవడం మంచిది. అదే మద్యంకు వర్తిస్తుంది. వోడ్కాకు ఎక్కువ పాయింట్లు లేవు, కానీ అది మీకు ఆకలిని ఇస్తుంది. మీరు పాయింట్లను (కార్బోహైడ్రేట్లు) లెక్కించడమే కాకుండా, కేలరీలలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకుంటే క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మరియు నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు కూడా తినవద్దు.

క్రెమ్లిన్ డైట్ - న్యూట్రిషన్ కోడ్

1. మేము ఆహారం నుండి అన్ని గంజిలను పూర్తిగా మినహాయిస్తాము: సెమోలినా, పెర్ల్ బార్లీ, మిల్లెట్, బియ్యం, బుక్వీట్, అలాగే అన్నీ పాస్తా, అవి 40 క్యూ కంటే ఎక్కువ కాబట్టి. ఇ. మేము అన్ని కాల్చిన వస్తువులు మరియు అన్ని బంగాళాదుంప వంటకాలను కూడా మినహాయించాము.

2. మీకు నచ్చినంత మాంసాన్ని తినవచ్చు - అది ఉడకబెట్టినంత కాలం మరియు సాస్ లేకుండా. ప్రస్తుతం, సాసేజ్‌లలో సోయా, స్టార్చ్ మరియు కొవ్వు చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటి వినియోగం సిఫారసు చేయబడలేదు. చేపలను పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు. అదనంగా, క్రెమ్లిన్ ఆహారం జున్ను తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. జున్ను ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి దురుమ్ రకాలుఅధిక కొవ్వు. కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేయబడిన చీజ్ పెద్ద పరిమాణంలో, వాడకూడదు.

3. క్రెమ్లిన్ ఆహారం కూరగాయలు తినడం సిఫార్సు చేస్తుంది, కానీ చిన్న పరిమాణంలో. చాలా కూరగాయలు తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. కానీ కూరగాయలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, ముల్లంగి, క్యాబేజీ మరియు పాలకూర మీ టేబుల్‌పై కనిపించాలి. మీరు తినగలిగే ఏకైక పండు అవోకాడో - ఇందులో కనీసం కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.

4. క్రెమ్లిన్ డైట్ సమయంలో మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగాలి. ద్రవం యొక్క మొత్తం రోజువారీ వాల్యూమ్ కనీసం 2 లీటర్లు ఉండాలి. ఆచరణాత్మకంగా లో అపరిమిత పరిమాణంమీరు చక్కెర లేకుండా టీ (నలుపు, ఆకుపచ్చ, మూలికా) త్రాగవచ్చు మరియు మినరల్ వాటర్గ్యాస్ లేకుండా. క్రెమ్లిన్ ఆహారం మూత్రపిండాల పనిని పెంచడానికి దారితీస్తుంది మరియు ఈ పనిని ఎదుర్కోవటానికి ద్రవం వారికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు అన్ని టీలకు దూరంగా ఉండాలి. చాలా తరచుగా వారు సమస్యలు కారణం, పూతల ప్రేగులు కనిపిస్తాయి. చక్కెర కలిగిన పానీయాలపై పూర్తి నిషేధం ఉంది: రసాలు, కంపోట్స్, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం - దశలు

మొదటి దశ కనీసం 2 వారాలు ఉంటుంది మరియు చాలా చిన్న కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, 20 cu కంటే ఎక్కువ కాదు. రోజుకు ఇ. పిండి ఉత్పత్తులు, పిండి కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న), స్వీట్లు మరియు పండ్లు పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, చీజ్, వెన్న ఏ రూపంలోనైనా మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు.

మొదటి దశలో, మీరు 1.5 నుండి 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది అన్ని మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దశ యొక్క వ్యవధి మీ శ్రేయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోయినట్లయితే, దానిని పొడిగించవచ్చు. రెండవ దశలో, క్రమంగా మెనులో కూరగాయలను పరిచయం చేయండి, తరువాత గింజలు, విత్తనాలు మరియు బెర్రీలు. 5 cu కంటే ఎక్కువ జోడించండి. ఇ. వారానికి మరియు మీ బరువును నియంత్రించడం మర్చిపోవద్దు.

క్రమం తప్పకుండా తినండి, 6 గంటలకు మించి ఉపవాసం ఉండకండి, అతిగా తినకండి. మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభించినట్లయితే, 20 c.u కోసం మొదటి దశకు తిరిగి వెళ్లండి. ఇ. మరియు మీరు కవర్ చేసిన వాటిని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. మూడవ దశ ఉత్తమంగా 2-3 నెలలు పొడిగించబడుతుంది (మీరు చివరి కిలోగ్రాములను కోల్పోయే వరకు). మీరు 5 USD జోడించవచ్చు. వారానికి ఇ. ప్రక్రియ ఎంత నెమ్మదిగా సాగితే అంత మంచిది.ఈ దశలో, మీరు రోజుకు ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లను కొనుగోలు చేయగలరో నిర్ణయించాలి (మీ ఫిగర్ రాజీ లేకుండా). 60 USD చాలా మందికి సరిపోతుంది. రోజుకు ఇ.

క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. మీరు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడం ద్వారా బరువు కోల్పోతారు, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అసమంజసమైన అధిక వినియోగం ద్వారా అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మొదటి రెండు వారాల్లో మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రోజుకు 20-25 యూనిట్లకు తగ్గించి, ఆపై వాటిని తీసుకోవడం ఆలోచన. రోజువారీ ప్రమాణంప్రత్యేకంగా మీ శరీరం కోసం.

2. మీ శరీరాన్ని ఏకకాలంలో అందించేటప్పుడు, కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలను ప్రమాదంలో పడకుండా, త్వరగా మరియు సురక్షితంగా బరువు తగ్గండి అధిక స్థాయిప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. అయినప్పటికీ, మీరు దూరంగా ఉండకూడదు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సున్నాకి తగ్గించడానికి ప్రయత్నించకూడదు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను వదులుకోవాలి - లేకపోతే మీకు తగినంత విటమిన్లు ఉండవు.

3. క్రెమ్లిన్ ఆహారం నిరంతరం మీ బరువును నియంత్రించడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మన స్వంత కేలరీలు ఉంటాయి. మీరు ఈ ప్రమాణాన్ని మించకపోతే, మీ బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది, మీరు దానిని తగ్గించినట్లయితే, మీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

4. ప్రొటీన్‌ను తెలివిగా తినడం వల్ల మీకు మృదువైన చర్మం లభిస్తుంది.

5. క్రెమ్లిన్ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ వ్యసనాన్ని తొలగిస్తుంది, స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి, మగత, తీపి దంతాలు మరియు ఇతరులు ఆహార వ్యసనాలు. మీరు మార్చడం ప్రారంభిస్తారు మరింత శ్రద్ధమీరు ఏమి, ఎలా మరియు ఎంత తింటారు మరియు చేస్తారు సరైన పోషణమీ మంచి అలవాటు.

క్రెమ్లిన్ డైట్ టేబుల్ ఆఫ్ పాయింట్స్

100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి పట్టికలో పాయింట్ల సంఖ్య (సాంప్రదాయ యూనిట్లు).

ఉత్పత్తులు	అద్దాలు (cu)	ఉత్పత్తులు	అద్దాలు (cu)
బ్రెడ్		బీన్స్	2,5
గోధుమ	50	మొక్కజొన్న	14,5
రై	34	ఆలివ్	5
బోరోడిన్స్కీ	40	టమోటాలు	4
రిజ్స్కీ	51	దోసకాయలు	3
అర్మేనియన్ లావాష్	56	స్క్వాష్ కేవియర్	8,5
డయాబెటిక్	38	వంకాయ కేవియర్	5
ధాన్యపు రొట్టె	43	దుంప కేవియర్	2
వెన్న బన్స్	51	సముద్రపు పాచితో సలాడ్	4
బాగెల్స్	58	మిరియాలు కూరగాయలతో నింపబడి ఉంటాయి	11
ఎండబెట్టడం	68	టొమాటో పేస్ట్	19
తీపి గడ్డి	69	స్వీట్స్
క్రీమ్ క్రాకర్స్	66	గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర, శుద్ధి చేసిన చక్కెర	99
రై ఫ్లాట్ బ్రెడ్స్	43	తేనె	75
గోధుమ పిండి ప్రీమియం	68	అతికించండి	80
గోధుమ పిండి మొదటి గ్రేడ్	67	హల్వా	55
సీడ్ రై పిండి	64	స్పాంజ్ కేక్	50
మొక్కజొన్న పిండి	70	బాదం కేక్	45
సోయా పిండి	16	క్రీమ్ కేక్	62
బంగాళాదుంప పిండి	79	వెన్న కుకీలు	75
మొక్కజొన్న పిండి	85	కస్టర్డ్ బెల్లము	77
పాస్తా	69	ఫ్రూట్ వాఫ్ఫల్స్	80
గుడ్డు నూడుల్స్	68	రెగ్యులర్ వాఫ్ఫల్స్	65
గ్రేట్స్		ఫ్రూట్ ఐస్ క్రీం	25
బుక్వీట్	62	ఐస్ క్రీం పాప్సికల్	20
బుక్వీట్ (పూర్తయింది)	65	ఐస్ క్రీం	22
మన్నా	67	లాలీపాప్స్	70
వోట్మీల్	49	మిల్క్ చాక్లెట్	54
"హెర్క్యులస్"	50	చేదు చాక్లెట్	50
పెర్ల్ బార్లీ	66	గింజలతో చాక్లెట్	48
మిల్లెట్	66	చాక్లెట్ క్యాండీలు	51
బార్లీ	66	ఫడ్జ్ క్యాండీలు	83
అన్నం	71	మార్మాలాడే	76
బఠానీలు	50	ఫిల్లింగ్ తో కారామెల్	92
బీన్స్	46	ఘనీకృత పాలు	56
మాంసం, పౌల్ట్రీ		ఆపిల్ జామ్	66
గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం	0	స్ట్రాబెర్రీ జామ్	71
గొర్రె, పంది మాంసం	0	రాస్ప్బెర్రీ జామ్	71
పెద్దబాతులు, బాతులు	0	జామ్	68
కుందేలు	0	డయాబెటిక్ జామ్	3
చికెన్	0	ఆపిల్ జామ్	65
బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో మాంసం	5	డయాబెటిక్ జామ్	9
పిండి సాస్ తో మాంసం	6	పండ్లు
గుండె	0	నేరేడు పండు	9
గొడ్డు మాంసం కాలేయం	0	క్విన్సు	8
చికెన్ కాలేయం	1,5	చెర్రీ ప్లం	6,5
స్టీక్	0	పైనాపిల్	11,5
బీఫ్ సాసేజ్‌లు	1,5	నారింజ రంగు	8
పంది సాసేజ్‌లు	2	అరటిపండు	21
మిల్క్ సాసేజ్‌లు	1,5	చెర్రీ	10
సాసేజ్‌లు	0	దానిమ్మ	11
డాక్టర్ సాసేజ్	1,5	ద్రాక్షపండు	6,5
కొరియన్	0	పియర్	9,5
సాలో	0	అంజీర్	11
పంది నాలుక, గొడ్డు మాంసం నాలుక	0	కివి	10
పంది అడుగులు	0	డాగ్‌వుడ్	9
ఏ రూపంలోనైనా గుడ్లు (ముక్క)	0,5	నిమ్మకాయ	3
ఫిష్, సీఫుడ్		మాండరిన్	8
తాజా, ఘనీభవించిన చేప (నది, సముద్రం)	0	పీచు	9,5
ఉడికించిన చేప	0	నెక్టరైన్	13
బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో చేప	12	రోవాన్	8,5
పొగబెట్టిన చేప	0	రోవాన్ chokeberry	11
పీతలు	2	రేగు	9,5
టమోటాలో చేప	6	తేదీలు	68
మస్సెల్స్	5	ఖర్జూరం	13
గుల్లలు	7	చెర్రీస్	10,5
స్క్విడ్	4	యాపిల్స్	9,5
ఎండ్రకాయలు	1	రైసిన్	66
రొయ్యలు	0	ఎండిన ఆప్రికాట్లు	55
బ్లాక్ కేవియర్	0	ప్రూనే	58
రెడ్ కేవియర్	0	ఎండిన పియర్	49
సీ కాలే	1	ఎండిన ఆపిల్ల	45
పాలు		ఎండిన ఆప్రికాట్లు	53
పాశ్చరైజ్డ్ పాలు	4,7	బెర్రీలు
కాల్చిన పాలు	4,7	కౌబెర్రీ	8
క్రీమ్	4	ద్రాక్ష	15
సోర్ క్రీం	3	బ్లూబెర్రీ	7
కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	2,8	బ్లాక్బెర్రీ	4,5
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	1,8	స్ట్రాబెర్రీ	6,5
ఆహారం కాటేజ్ చీజ్	1	క్రాన్బెర్రీ	4
తీపి పెరుగు ద్రవ్యరాశి	15	గూస్బెర్రీ	9
మెరుస్తున్న చీజ్ పెరుగు	32	రాస్ప్బెర్రీ	8
కేఫీర్, పెరుగు పాలు	3,2	క్లౌడ్‌బెర్రీ	6
చక్కెర లేకుండా పెరుగు	3,5	సముద్రపు బక్థార్న్	5
తీపి పెరుగు	8,5	వైట్ ఎండుద్రాక్ష	8
వివిధ రకాల చీజ్	0,5 - 2	ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష	7,5
వెన్న	1,3	నల్ల ఎండుద్రాక్ష	7,5
వనస్పతి	1	బ్లూబెర్రీ	8
టేబుల్ మయోన్నైస్	2,6	తాజా రోజ్‌షిప్	10
కూరగాయల నూనె	0	ఎండిన రోజ్‌షిప్	21,5
కూరగాయలు		NUTS
పుచ్చకాయ	9	అక్రోట్లను	12
వంకాయ	5	దేవదారు	10
బీన్స్	8	వేరుశెనగ	15
స్వీడన్	7	హాజెల్ నట్	15
పచ్చి బఠానీలు	12	బాదం	11
పుచ్చకాయ	9	పిస్తాపప్పులు	15
కాలీఫ్లవర్	5	జీడిపప్పు	25
తెల్ల క్యాబేజీ	5	కొబ్బరి	20
కోహ్ల్రాబీ క్యాబేజీ	8	నువ్వులు	20
ఎర్ర క్యాబేజీ	5	గుమ్మడికాయ గింజలు	12
గ్రీన్ బీన్స్	3	పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు	18
క్యారెట్	7	పానీయాలు
గుమ్మడికాయ	4	మినరల్ వాటర్	0
గుమ్మడికాయ	4	చక్కెర లేని టీ, కాఫీ	0
డైకాన్ (చైనీస్ ముల్లంగి)	1	ఆపిల్ రసం	7,5
టమోటాలు	4	నారింజ రసం	12
తీపి పచ్చి మిరియాలు	5	ద్రాక్ష రసం	14
తీపి ఎరుపు మిరియాలు	5	టమోటా రసం	3,5
తాజా దోసకాయ	3	ద్రాక్షపండు రసం	8
లీక్	6,5	టాన్జేరిన్ రసం	9
ఉల్లిపాయ	9	దానిమ్మ రసం	14
పచ్చి ఉల్లిపాయ	3,5	ప్లం రసం	16
పార్స్లీ (ఆకుకూరలు)	8	గుజ్జుతో ప్లం రసం	11
పార్స్లీ (రూట్)	10,5	చెర్రీ రసం	11,5
ముల్లంగి	4	నేరేడు పండు రసం	14
ముల్లంగి	6,5	క్యారెట్ రసం	6
టర్నిప్	5	నేరేడు పండు కంపోట్	21
ఆకు పాలకూర	2	గ్రేప్ కంపోట్	19
దుంప	9	చెర్రీ కంపోట్	24
సెలెరీ (రూట్)	6	పియర్ కంపోట్	18
సెలెరీ (ఆకుకూరలు)	2	ఆపిల్ కంపోట్	19
ఆస్పరాగస్	3	xylitol తో Compote	6
గుర్రపుముల్లంగి	7,5	ఆల్కహాల్
చెరెమ్షా	6	డ్రై రెడ్ వైన్	1
వెల్లుల్లి	5	డ్రై వైట్ వైన్	1
బంగాళదుంప	16	బీర్ 250 గ్రా	12
పాలకూర	2	లిక్కర్ 60 గ్రా	18
సోరెల్	3	విస్కీ	0
పుట్టగొడుగులు		వోడ్కా	0
తెలుపు	1	కాగ్నాక్, బ్రాందీ	0
తెల్లగా ఎండిపోయింది	7,5	రమ్	0
తాజా పాలు పుట్టగొడుగులు	1	టేకిలా	0
తాజా చాంటెరెల్స్	1,5	సుగంధ ద్రవ్యాలు, మసాలా దినుసులు
తాజా బోలెటస్	0,5	దాల్చిన చెక్క (1 టీస్పూన్)	0,5
తాజా తేనె పుట్టగొడుగులు	0,5	గ్రౌండ్ మిరపకాయ (1 టీస్పూన్)	0,5
బొలెటస్	1,5	వెనిగర్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	2,3
ఎండిన బోలెటస్	14	ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	1
తాజా బోలెటస్	1	వైట్ వైన్ వెనిగర్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	1,5
ఎండిన బోలెటస్	13	రెడ్ వైన్ వెనిగర్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	0
కుంకుమపువ్వు పాలు టోపీలు	0,5	ఆవాలు (1 టేబుల్ స్పూన్)	0,5
మోరెల్స్	0,2	క్రాన్బెర్రీ సాస్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	6,5
రుసులా	1,5	కేపర్స్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	0,4
ఛాంపిగ్నాన్స్	0,1	అల్లం రూట్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	0,8
సూప్స్ (500 గ్రా)		గుర్రపుముల్లంగి (1 టేబుల్ స్పూన్)	0,4
చికెన్ మరియు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు	0	కెచప్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	4
టొమాటో సూప్	17	సోయా సాస్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	1
కూరగాయల సూప్	16	BBQ సాస్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	1,8
బఠానీ సూప్	20	తీపి మరియు పుల్లని సాస్
గౌలాష్ సూప్	12	(1/4 కప్పు)	15
పుట్టగొడుగుల సూప్	15	టొమాటో సాస్ (1/4 కప్పు)	3,5
గ్రీన్ క్యాబేజీ సూప్	12	టార్టార్ సాస్ (1 టేబుల్ స్పూన్)	0,5
క్యాన్డ్ కన్సర్వేషన్స్

చాలా సందేహాస్పదమైన ఆహార వ్యవస్థ బహుశా మన దేశంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు చాలా సంవత్సరాలుగా ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా "నడక" ఉంది. ప్రారంభంలో, ఇది రహస్యంగా పరిగణించబడింది మరియు పైలట్లు మరియు వ్యోమగాములకు ఉపయోగించబడింది. ఇప్పుడు బరువు తగ్గడానికి క్రెమ్లిన్ ఆహారం ప్రచారం పొందింది మరియు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మాస్కో నగర పాలక సంస్థ ప్రతినిధులలో ఇది ప్రజాదరణ పొందినందున దీనికి దాని పేరు వచ్చింది. అందువలన, యూరి లుజ్కోవ్, ఒకసారి మాస్కో మేయర్, ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభవించారు. నేను చెప్పాలి, అతను చాలా మెరుగ్గా కనిపించాడు మరియు ఈ విధానం యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా ధృవీకరించాడు.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

ఆహారం చాలా మందికి నచ్చింది, ప్రధానంగా చిన్న పరిమితుల కారణంగా. బరువు తగ్గేవారు అనేక ఆహారాలను తినడానికి అనుమతించబడతారు మరియు అనుమతించబడిన వాటి జాబితా చాలా విస్తృతమైనది. మీకు కడుపు నిండినంత వరకు తినాలనేది సూత్రాలలో ఒకటి. ఆహారాలలో అత్యధిక భాగం మాంసం, చేపలు మరియు సాసేజ్‌ల వినియోగంపై పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది. క్రెమ్లిన్ ఆహారం ఈ ఉత్పత్తులను నిషేధించదు. అంతేకాక, ఆమె కొన్నిసార్లు ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మద్య పానీయాలు(వాస్తవానికి, సహేతుకమైన పరిమితుల్లో).

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క ఫలితం ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం తగ్గినప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఈ పదార్ధం యొక్క లోపం కారణంగా, శరీరం కొవ్వు నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది. "క్రెమ్లెవ్కా" యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• రోజుకు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క పట్టిక క్రింద ఉంది, దానితో మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని త్వరగా లెక్కించవచ్చు. కొన్ని వారాల తర్వాత, ఈ పోషకాల మొత్తాన్ని 40 గ్రాములకు రెట్టింపు చేయవచ్చు. ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత, బరువును నిర్వహించడానికి రోజుకు 60 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది;
• మీకు నచ్చినంత తినండి. ఖచ్చితంగా, బరువు కోల్పోయే వారికి ఇది "తీపి" అంశం. అయితే, ఇక్కడ కూడా మీరు సమస్యను తెలివిగా సంప్రదించాలి. సహజంగానే, మీరు అతిగా తినలేరు. ఆమోదించబడిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి మరియు మొత్తం ఆహారాన్ని అనేక భాగాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి చిన్న భాగాలు. మీరు అతిగా తినేటప్పుడు, కడుపు గోడలు సాగుతాయి, కాబట్టి అలాంటి పరిస్థితులను నివారించండి;
• మీరు కొన్ని ఆహారాలను మినహాయించవలసి ఉంటుంది. ఇది తక్కువ రోజీ పాయింట్, కానీ ముఖ్యమైనది. మీరు పిండి, స్వీట్లు, బంగాళదుంపలు, బియ్యం మరియు రొట్టెలను వదులుకోవాలి. చక్కెర లేకుండా టీ త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి;
• బహుశా మాంసం. అనుమతించబడిన ఆహారాలలో మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, జున్ను మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి;
• సాసేజ్ ఉత్పత్తులు అధిక నాణ్యతతో మాత్రమే ఉంటాయి. మీరు నిజంగా సాసేజ్‌లు, చిన్న సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లను తిరస్కరించలేకపోతే, ఖరీదైన రకాలను మాత్రమే తీసుకోండి. ఈ రకమైన చౌక ఉత్పత్తులలో చాలా రసాయనాలు మరియు సోయా ఉన్నాయి.

ఆసక్తికరమైన విలక్షణమైన లక్షణంక్రెమ్లిన్ ఆహారం మరియు ఇతర పోషకాహార పథకాల మధ్య వ్యత్యాసం పాయింట్ల వ్యవస్థ యొక్క ఉనికి. క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క పూర్తి పట్టిక క్రింద ఇవ్వబడింది. అందులో, పాయింట్లు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం, ఇది ప్రారంభంలో గుర్తించినట్లుగా, కనిష్టంగా ఉంచాలి. ఆసక్తికరమైన ఫీచర్మాంసం ఉత్పత్తులు కనీస పాయింట్లను ఇస్తాయి. అదే సమయంలో, ఇవి ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించే చాలా సంతృప్తికరమైన ఆహారాలు. అత్యధిక పాయింట్లు స్వీట్లు మరియు చక్కెరకు వెళ్తాయి. క్రెమ్లిన్ డైట్ టేబుల్ కేటగిరీలుగా విభజించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క భారీ జాబితాను కలిగి ఉంది. దీన్ని ఉపయోగించి మీరు రోజువారీ పాయింట్ల సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు. తక్కువ పాయింట్లు, బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఎక్కువ.

గణిత హింస మరియు కల్పనల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి రోజువారీ ఆహారం, మేము క్రెమ్లిన్ డైట్ మెనుని ఒక వారం పాటు అందిస్తాము సాధారణ ప్రజలు. ఈ సరైన పథకంపోషణ, మరియు ప్రతి రోజు మీరు తక్కువ పాయింట్లను స్కోర్ చేస్తారు.

దిగువ వివరించిన మెను ఒక ఉదాహరణ. ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా ఇది భర్తీ చేయబడుతుంది. చూపిన మెను రోజువారీ వినియోగించే ఉత్పత్తులు, ఇది కలిపి 40 పాయింట్ల కంటే తక్కువ ఇస్తుంది. పాయింట్ల సంఖ్య ప్రతి ఉత్పత్తికి కుండలీకరణాల్లో సూచించబడుతుంది. మనం ఎప్పుడూ టీ, కాఫీలు పంచదార కలపకుండా తాగుతాం.

మొదటి రోజు. మేము సోర్ క్రీం (4) కలిపి తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌తో అల్పాహారం తీసుకుంటాము మరియు టీ (0 ఒక్కొక్కటి) త్రాగాలి. భోజనం కోసం మేము ఒక చికెన్ తో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు తింటాము ఉడికించిన గుడ్డు(1), వేయించడానికి పాన్ (4) మరియు టీ (0) లో వేయించిన గుమ్మడికాయ సగం ప్లేట్. బ్రోకలీ (4)తో కూడిన సలాడ్ చిరుతిండిగా సరిపోతుంది మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మేము ఓవెన్‌లో కాల్చిన సన్నని మాంసాన్ని తింటాము మరియు ఒక గ్లాసు డ్రై వైట్ వైన్ (వరుసగా 6 మరియు 1) ఆనందించండి. రోజుకు మొత్తం - 20 పాయింట్లు.

రెండవ రోజు. రెండు వేయించిన గుడ్లు, ఒక సాసేజ్‌తో అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు అన్నింటినీ కాఫీ లేదా టీతో కడగాలి (0). మష్రూమ్ సూప్ భోజనానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, 2 తాజా దోసకాయమరియు టీ (వరుసగా 15, 3 మరియు 0). గుమ్మడికాయ పురీ (4) చిరుతిండిగా సరిపోతుంది. విందు కోసం, 0% కొవ్వు పదార్ధంతో కాటేజ్ చీజ్ ప్యాక్ మరియు సోర్ క్రీం (1 + 3) యొక్క చెంచా తీసుకోండి. రోజు మొత్తం – 27 పాయింట్లు.

మూడవ రోజు. అల్పాహారం - వేయించడానికి పాన్ (5.7), టీ లేదా కాఫీ (0) లో వేయించిన రెండు గుడ్లు. భోజనం కోసం మేము ఓవెన్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ (వరుసగా 0 మరియు 5) లో కాల్చిన చేపలను తింటాము. మేము ఒక యాపిల్‌ను అల్పాహారంగా తింటాము (9.5), మరియు రాత్రి భోజనం సమయంలో మనం బార్బెక్యూ మరియు టీ (వరుసగా 0 మరియు 0) ట్రీట్ చేస్తాము. రోజు మొత్తం - 20.4 పాయింట్లు.

నాల్గవ రోజు. ఉదయం, టీ లేదా కాఫీ (0) త్రాగండి, ఉడికించిన గుడ్లు (2) మరియు 2-3 గట్టి చీజ్ (1) యొక్క సన్నని ముక్కలను తినండి. భోజనానికి 200 తినండి కోడి మాంసం(0), టమోటా-దోసకాయ సలాడ్ యొక్క చిన్న ప్లేట్ (7). లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య, 150 గ్రా చీజ్ (2), మరియు సమయంలో తినండి సాయంత్రం రిసెప్షన్ఆహారం - కొన్ని తయారుగా ఉన్న పచ్చి బఠానీలు (6.5) స్టీక్ మరియు టీతో (రెండు ఉత్పత్తులకు 0). మొత్తంగా మనకు 18.5 పాయింట్లు లభిస్తాయి.

ఐదవ రోజు. మేము ఉడికించిన చేపలతో అల్పాహారం చేస్తాము, వేయించడానికి పాన్లో వేయించిన ఒక గుడ్డు, మరియు టీ త్రాగడానికి (మొత్తం 0.5). భోజనం కోసం మేము మాంసంతో నింపిన మిరియాలు తింటాము మరియు టీ తాగుతాము (మొత్తం 11). రాస్ప్బెర్రీస్ చిరుతిండిగా సరిపోతాయి (7), మరియు చివరి భోజనం కోసం మేము బెల్ పెప్పర్‌లతో కాల్చిన మాంసాన్ని తింటాము మరియు టీ తాగుతాము (9). రోజుకు మొత్తం పాయింట్ల సంఖ్య 27.5.

ఆరవ రోజు. మొదటి భోజనం రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, ఒకటి ఉడికించిన సాసేజ్ మరియు టీ (మొత్తం 1). లంచ్ కలిగి ఉంటుంది కూరగాయల సూప్, కాల్చిన పంది మాంసం మరియు టీ 100 గ్రా (మొత్తం 16). తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (1) మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మేము రొయ్యలు, మస్సెల్స్ మరియు గుల్లల సలాడ్‌తో విందు చేస్తాము (12). రోజుకు మొత్తం - 30 పాయింట్లు.

ఏడవ రోజు. అల్పాహారంలో ఆమ్లెట్ (2 గుడ్లు - 5.7), కొన్ని సాసేజ్ ముక్కలు (0) మరియు ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు (4.7) ఉంటాయి. భోజనం కోసం మేము చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు (0 పాయింట్లు), చికెన్ కాలేయంలో ఒక భాగం (1.5) మరియు పుచ్చకాయ ముక్కలను (9) తింటాము. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, మీరు రుచి లేకుండా పెరుగు తినవచ్చు (3.5). డిన్నర్‌లో కాల్చిన చికెన్, పాలకూర మరియు ఒక గ్లాస్ డ్రై రెడ్ వైన్ (మొత్తం 3) ఉంటాయి. రోజు మొత్తం – 28.4 పాయింట్లు.

మాకు ఇచ్చారు పూర్తి పట్టికమరియు క్రెమ్లిన్ డైట్ మెనూ. మీరు ఈ మొత్తం సమాచారాన్ని ప్రాతిపదికగా తీసుకోవచ్చు మరియు అటువంటి బరువు తగ్గించే నియమావళి యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభవించవచ్చు. అధిక బరువును కోల్పోయే ఈ పద్ధతిలో మీ ఆసక్తిని మరింత పెంచడానికి, మేము మీకు సమీక్షలను అందిస్తున్నాము నిజమైన వ్యక్తులుక్రెమ్లెవ్కాను ఇప్పటికే ప్రయత్నించారు.

ఎలిజవేటా, 31 సంవత్సరాలు:

"నేను చాలా ఆహారాలను ప్రయత్నించాను, కానీ అది "క్రెమ్లిన్" నాకు ఇబ్బంది లేకుండా మరియు నా ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడింది. అదనపు పౌండ్లు. నేను సుమారు 2 నెలలు దానిపై కూర్చున్నాను. మొదటి వారంలో నేను రోజుకు 20 పాయింట్లకు మించి వెళ్లకూడదని ప్రయత్నించాను. ఆమె ప్రధానంగా మాంసం, చేప ఉత్పత్తులు మరియు కాటేజ్ చీజ్ తిన్నది. ఒక వారం తరువాత, నేను పట్టికలో అనుమతించబడిన ఇతర ఆహారాలను జోడించడం ప్రారంభించాను, మెనుని విస్తరించాను మరియు ఆహారాన్ని తట్టుకోవడం సులభం అయింది. నేను దానిని రోజుకు 30 పాయింట్లకు ఉంచాను. అధిక బరువునేను వెంటనే వెళ్ళడం మొదలుపెట్టాను, కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం పెరిగినందున, నేను నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోయాను, కానీ ఫలితంతో నేను సంతోషంగా ఉన్నాను. ఒక నెల తర్వాత, మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఇకపై పాయింట్లను లెక్కించరు, కానీ మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు మీరు ఏ ఆహారాన్ని నివారించాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.

అనస్తాసియా, 36 సంవత్సరాలు:

“ఈ ఆహారం తీసుకున్న ఒక నెలలో, నేను సుమారు 7 కిలోలు కోల్పోయాను. ఫలితం సంతృప్తికరంగా కంటే ఎక్కువ. అదే సమయంలో, ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మరియు మెను వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఏదైనా తిరస్కరించరు, కానీ అదే సమయంలో మీరు బరువు కోల్పోతారు. "క్రెమ్లెవ్కా ఖచ్చితంగా ఒక అద్భుతమైన ఆవిష్కరణ."

ఎవ్జెనియా, 27 సంవత్సరాలు:

“నేను ఎన్ని డైట్‌లు ప్రయత్నించినా, ఏదీ నాకు అలాంటి ఫలితాలను ఇవ్వలేదు. నేను పెద్దయ్యాక, నా జీవక్రియ నెమ్మదిగా మారింది. నేను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను, కానీ క్రెమ్లిన్ డైట్ నాకు చేరుకోవడానికి సహాయపడింది మెరుగైన ఆకారం. స్వీట్లు వదులుకోవడం నాకు సమస్య కాదు. నేను ఒక వారంలోనే పాయింట్ల లెక్కింపును పొందాను. నేను నా కోసం ఒక వ్యక్తిగత మెనుని సృష్టించగలిగాను, ఇందులో కనీస సంఖ్యలో పాయింట్లు ఉన్నాయి, కానీ తగినంత రుచికరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. నేను 2 నెలల్లో 10 కిలోల బరువు కోల్పోయాను మరియు ఫలితంతో చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను.

గురించి రివ్యూలు ఇలా ఉన్నాయి క్రెమ్లిన్ ఆహారం. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థను మీ మీద ప్రయత్నించాలా వద్దా అనేది మీ ఇష్టం. అయితే ఇది గమనించదగ్గ విషయం ఈ ఆహారంఆరోగ్యానికి తక్కువ ప్రమాదకరమైన వాటిలో ఒకటి.

చర్చ: 10 వ్యాఖ్యలు

నేను క్రెమ్లిన్ డైట్ గురించి చాలా విన్నాను, కానీ ఎప్పుడూ ప్రయత్నించలేదు. నేను అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాను చూసాను మరియు చాలా ఆశ్చర్యపోయాను. అటువంటి ఆహారంలో మీరు బరువు తగ్గగలిగితే, నేను ఖచ్చితంగా ప్రయత్నిస్తాను.

నేను ఒక నెలపాటు క్రెమ్లిన్ డైట్‌లో ఉన్నాను. ఫలితం అంచనాలను మించిపోయింది - మైనస్ 7 కిలోలు. వ్యాసం మరియు మెనుకి ధన్యవాదాలు, ఇప్పుడు మీరు ప్రతిదీ మీరే లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. నేను మీ మెనూని ప్రయత్నించి ఫలితాలను పోస్ట్ చేస్తాను.

లేకుండా శారీరక శ్రమక్రెమ్లిన్ ప్రభావవంతంగా ఉండే అవకాశం లేదు. నేను ఇటీవల ఫాస్ట్ మాన్యువల్ కొన్నాను ఫ్యాట్ బర్నింగ్కేవలం 290 రూబిళ్లు మాత్రమే, మరియు ప్రతిదీ అక్కడ వివరించబడింది, కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి మరియు దీనికి ఏమి అవసరమో. దీన్ని కొనండి, చదవండి, బరువు తగ్గడం గురించి మీరు చాలా ఉపయోగకరమైన విషయాలు నేర్చుకుంటారు.

నేను క్రెమ్లిన్ డైట్‌లోకి వెళ్లి నా స్నేహితులకు చెబితే, వారు బహుశా నవ్వుతారు)) కానీ మెను ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేదు, ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. మీరు కొన్ని అదనపు కిలోలను కోల్పోవలసి ఉంటుంది. నేను మీ మెనూని ప్రయత్నిస్తాను, బహుశా నా స్వంతంగా ఏదైనా జోడించవచ్చు. ఈ అంశాలతో ఆసక్తికరమైన విధానం)

నేను Kandeleria FFB నుండి చాలా ప్రజాదరణ పొందిన శిక్షణ మాన్యువల్‌ని కొనుగోలు చేసాను. ఇది శిక్షణ, పోషణ మరియు గురించి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్. నేను అందరికీ సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అక్కడ కూడా, క్రెమ్లిన్ ఆహారంలో, సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు మరియు చాలా పరిమితులు లేవు.

మద్యం తాగడం మరియు సాసేజ్ తినడం మరియు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనని నేను అనుకోలేదు. ఆసక్తికరమైన మార్గంఅయితే)) బహుశా నేను పూర్తిగా లావుగా ఉన్నప్పుడు కూడా ప్రయత్నిస్తాను. ఈలోగా, బరువుతో అంతా బాగానే ఉంది. కూర్చున్నాడు కఠినమైన ఆహారాలుమరియు కష్టపడి శిక్షణ పొందారు.

నేను ఒక పద్దతి పద్ధతి కోసం ఉన్నాను! కొనండి ఫాస్ట్ ఫ్యాట్బర్నింగ్, చదవండి మరియు ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోండి. నేను ఒక నెలలో 6 కిలోలు కోల్పోయాను, అక్కడ వివరించిన చిట్కాలకు ధన్యవాదాలు. ఇది సంకలితాల గురించి కూడా చెబుతుంది, ఏది అవసరమో. ప్రారంభకులకు అద్భుతమైన గైడ్.

నా తల్లి క్రెమ్లిన్ డైట్‌లో ఉంది. నేను గుర్తించదగిన బరువు కోల్పోయాను. నేను ఆచరణాత్మకంగా దేనినీ తిరస్కరించనప్పటికీ. నేను సాసేజ్ మరియు మాంసం రెండూ తిన్నాను. నేను చక్కెర లేకుండా టీ మాత్రమే తాగాను మరియు అన్ని స్వీట్లను తిరస్కరించాను.

నేను FFB మాన్యువల్‌ని కొనుగోలు చేసే వరకు సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలాగో నాకు తెలియదు. క్రెమ్లిన్ ఆహారం సహాయపడవచ్చు. కానీ ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం మంచిది: ఈ ప్రక్రియ సాధారణంగా ఎలా జరుగుతుంది, ఎలాంటి శిక్షణ అవసరం మరియు ప్రాముఖ్యత క్రీడా పోషణ. నేను అందరికీ సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఇప్పుడు దాని ధర 290 రూబిళ్లు మాత్రమే అనిపిస్తుంది.

అత్యంత తేలికపాటి ఆహారం. నేను దానిపై కూర్చుని మాయమవుతున్న కిలోగ్రాములను ఆస్వాదించాను మరియు తినడం మాత్రమే చేసాను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. మొదట ఇది చాలా కష్టం, మీరు 20 పాయింట్ల లోపల ఉంచాలి. ఆపై అది సులభం.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం- ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగంపై పరిమితి సమర్థవంతమైన ఉత్సర్గబరువు. వ్యోమగాముల మెను నుండి ఆహారం ఉద్భవించింది.

కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ఈ వ్యవస్థ యొక్క అంశం:

క్రెమ్లిన్ ఆహారం: 10 రోజులు మెను

ఎలా కంపోజ్ చేయాలి మెను? వాస్తవం ఏమిటంటే ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ లెక్కించబడుతుంది పాయింట్లలో. మీరు కేవలం తక్కువ స్కోర్‌తో డిష్ కోసం పదార్థాలను ఎంచుకుని బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలి.

ఆహారం యొక్క మొదటి రోజులు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చాలా పరిమితం; ఉత్పత్తులతో పరిచయం పొందండి , ఇది ఆహార వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో ఏమి తినాలి?

నుండి పాల ఉత్పత్తులువి ఉచితంగా ఉపయోగించవచ్చు:

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (2-3.3), సోర్ క్రీం (3.1 -3.9), పాలు (4.7-4.9), మయోన్నైస్ (2.6), కేఫీర్ (3.2), క్రీమ్ (3. 2-4.5), చీజ్ (0-2.5 ), వెన్న(1.3) కుండలీకరణాల్లో 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్ పాయింట్లు ఉన్నాయో సూచించబడుతుంది.

మొదటి దశలో, బ్రెడ్ ఖచ్చితంగా తినకూడదు.

ఉడికించిన కోడి మాంసం (రొమ్ము) మీరు దీన్ని తినవచ్చు, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు. ఒక కోడి గుడ్డు సగం కార్బోహైడ్రేట్ పాయింట్‌ను అందిస్తుంది. పక్షి కాలేయం కూడా ఒకటిన్నర పాయింట్ల విలువైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.

క్రెమ్లెవ్కాలో అత్యంత ఆనందించే భాగం ఏమిటంటే మీరు తినడానికి అనుమతించబడతారు మాంసం . ఉడికించిన మాంసం, పందికొవ్వు లేదా జంతువుల కాలేయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు అస్సలు ఉండవు. లివర్ సాసేజ్‌లో 5 పాయింట్లు, ఉడికించిన సాసేజ్‌లో 1.5 పాయింట్లు ఉన్నాయి.

చేప మీరు కేవియర్ మరియు రొయ్యల వంటి ఏదైనా తినవచ్చు. వర్గం నుండి చేప ఉత్పత్తులుకార్బోహైడ్రేట్లు మస్సెల్స్‌లో కనిపిస్తాయి (5), సముద్రపు పాచి(1), crayfish (1) మరియు రొయ్యలు (5).

తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా మానుకోండి!

కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు :

టర్నిప్ (6), గుమ్మడికాయ (4.5), క్యారెట్లు (6.9), దోసకాయ (3), బెల్ పెప్పర్(5.5), ముల్లంగి (3.5), వెల్లుల్లి (5), టొమాటో (4), దుంపలు (9), సోరెల్ (3), పచ్చి ఉల్లిపాయలు(3.5), బచ్చలికూర (1.9), మెంతులు (6), పార్స్లీ (8), సెలెరీ (2.1), ఉల్లిపాయ (9), బ్రోకలీ (6.6), ఆస్పరాగస్ (3.2 ). ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో బంగాళాదుంపలు అనుమతించబడవు.

పుట్టగొడుగులు:

కుంకుమపువ్వు పాలు క్యాప్స్ (2.7), తేనె పుట్టగొడుగులు (2.8), బోలెటస్ (1.7), ఛాంపిగ్నాన్స్ (1); రుసులా (1.5); సాల్టెడ్ పుట్టగొడుగులు (1.5); ఎండిన పుట్టగొడుగులు అనుమతించబడవు.

పండ్లు మరియు బెర్రీల నుండి ఆహారం ప్రారంభంలో మీరు తినవచ్చు:

నారింజ (7), పుచ్చకాయ (6), తేనె పుచ్చకాయ (7.5), నిమ్మకాయ (3), పీచు (8.8), స్ట్రాబెర్రీ (5), ఆపిల్ లేదా పియర్ (10), ద్రాక్షపండు (5), ఎండుద్రాక్ష (8 ), రాస్ప్బెర్రీస్ ( 5), బ్లూబెర్రీస్ (8).

ఎండిన పండ్లు అనుమతించబడవు.

పానీయం తీసుకోండి రోజులో మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

టీ మరియు కాఫీ, లీటరులో కూడా, ఎందుకంటే... అవి కార్బ్-రహితంగా ఉంటాయి. ఆపిల్ రసం (7.5), టమోటా రసం (3.5), డ్రై వైన్ (1). అధిక ఆల్కహాలిక్ పానీయాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు, కానీ ఆహారంతో లేదా ఆహారం లేకుండా కూడా వాటిని త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

గింజలు: బాదం మరియు వాల్‌నట్‌లు ఒక్కొక్కటి ఐదు కార్బోహైడ్రేట్ పాయింట్లను కలిగి ఉంటాయి.

జామ్‌తో సహా స్వీట్‌లను నివారించండి.

వివిధ రకాల ఉత్పత్తులను నావిగేట్ చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, నిపుణులు పూర్తి సంకలనం చేసారు ఉత్పత్తుల పట్టిక, ఏది సాధ్యం, ఏది కాదు , మరియు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడినవి (వాటిలో ఉన్న పాయింట్లను సూచిస్తాయి):

క్రెమ్లిన్ డైట్ - టేబుల్ - పూర్తి వెర్షన్ప్రింటింగ్ కోసం

ఆహారం యొక్క మొదటి 10 రోజులు నమూనా మెను

శరీరానికి శక్తిని అందించే కార్బోహైడ్రేట్లు ఆచరణాత్మకంగా తొలగించబడతాయి మరియు కొత్త ఆహారం యొక్క పట్టాలపై శరీరం పునర్నిర్మించబడినందున, మొదటిసారిగా ఆహారాన్ని రూపొందించడం చాలా కష్టం.

నమూనా మెను10 రోజులు ఇలా ఉండవచ్చు:

పాయింట్లతో వంటకాలు

ఒక ఉదాహరణ తీసుకుందాం కొన్ని వంటకాలు మీ మెనూ కోసం పాయింట్లతో .

అనుమతించబడిన వంటకాలు వైవిధ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం. వర్గాల నుండి రెండు వంటకాల వివరణ: " మొదటి"మరియు" రెండవది»:

ఒక వంటకం మధ్యాహ్న భోజనం కోసం అందించబడింది మొదటి, కావచ్చు సౌర్‌క్రాట్‌తో ష్చీ .

కావలసినవి:

వంట ప్రక్రియ:

1. ఉడకబెట్టండి చికెన్ బ్రెస్ట్ఉడకబెట్టిన పులుసు పొందటానికి. పూర్తయిన మాంసాన్ని కత్తిరించండి.
2. ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లను తేలికగా వేయించాలి. వేయించడానికి ముందు కట్ టమోటా వేసి, ఉడకబెట్టిన పులుసులో పోయాలి. తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. ఉడకబెట్టిన కూరగాయలు, క్యాబేజీ మరియు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో ఒక saucepan లో ఉంచండి మరియు టెండర్ వరకు ఉడికించాలి. సిద్ధత కోసం క్యాబేజీని తనిఖీ చేయండి.

చేపలు మరియు జున్నుతో సలాడ్ దీని నుండి తయారు చేయవచ్చు:

• 5 కోడి గుడ్లు;
• వెన్న యొక్క పావు కర్ర;
• పర్మేసన్ జున్ను - 200 గ్రా;
• తయారుగా ఉన్న చేప - 1 డబ్బా;
• మయోన్నైస్.

సలాడ్ పొరలలో వేయబడుతుంది, కాబట్టి పదార్థాలను తురుముకోవాలి.

పొరలు క్రింది క్రమంలో వెళ్తాయి: గుడ్డు తెల్లసొన- వెన్న, సొనలు, జున్ను, చేపలు. పొరల మధ్య మయోన్నైస్ యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని విస్తరించండి.

100 గ్రాములకుఅటువంటి సలాడ్ అవసరం 1.6 కార్బ్ పాయింట్లు.