కిండర్ గార్టెన్‌లో నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రాజెక్ట్. పిల్లలకు నార్డిక్ వాకింగ్

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మా పనిలో ఒక ఆవిష్కరణ "స్కీ పోల్స్‌తో నార్డిక్ వాకింగ్." కొత్త రకం నడకను పరిచయం చేస్తున్నప్పుడు, మేము క్రమంగా పెరుగుదలను ఉపయోగించాము శారీరక శ్రమ, అలాగే నడిచేటప్పుడు జ్ఞానం యొక్క వస్తువులను ఎంచుకోవడంలో స్వాతంత్ర్యంలో క్రమబద్ధమైన పెరుగుదల.

పోల్స్ తో వాకింగ్, లేదా నార్డిక్ వాకింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్, ఫిన్నిష్ వాకింగ్(eng. నార్డిక్ వాకింగ్) అనేది ఒక రకమైన నడవడం తాజా గాలిస్కీ పోల్స్ మాదిరిగానే ప్రత్యేక స్తంభాలను ఉపయోగించడం. అటువంటి నడక సమయంలో, మానవ శరీరం యొక్క 600 కండరాలు పని చేస్తాయి, ఇది మొత్తం 90% కండరాల వ్యవస్థ. పోల్స్ లేకుండా సాధారణ వేగవంతమైన నడకతో పోలిస్తే శక్తి వినియోగం 40-45% పెరుగుతుంది.

అద్భుతమైన ప్రకృతితో చుట్టుముట్టబడిన ప్రత్యేక స్తంభాలతో మిలియన్ల మంది ప్రజలు మితమైన-తీవ్రతతో నడకను ఆనందిస్తారు. ఇప్పుడు 20 సంవత్సరాలుగా, యూరప్ అక్షరాలా నార్డిక్ వాకింగ్‌తో నిమగ్నమై ఉంది. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఈ రకమైన నడక నేర్చుకోవడం సులభం మరియు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• గుండె కార్యకలాపాలు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది
• ట్రంక్ కండరాలను బలపరుస్తుంది
• హిప్ మీద లోడ్ తగ్గిస్తుంది మరియు మోకాలి కీళ్ళు
• మొత్తం శరీరంపై సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది, కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు చాలా ఆనందించడానికి ఇది ఒక అవకాశం.

సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లోని తన స్వంత స్పైరల్ ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ "నెవ్స్కాయ ఉలిగా" ఆధారంగా డాక్టర్ ఇరినా స్విటెంకోవా ద్వారా స్తంభాలతో నడవడం అభివృద్ధి చేయబడింది. గొప్ప అనుభవంప్రొఫెసర్ పార్క్ జే-వూ యొక్క పద్ధతులను ఉపయోగించి ఫిట్‌నెస్ రంగంలో పని చేయడం, అలాగే స్తంభాలతో నడవడం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే విధానాల సూత్రాలు - ఇవన్నీ ఆమెకు కొత్త దిశను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతించాయి ఆరోగ్య ఫిట్‌నెస్, కర్రలతో వాకింగ్ అంటారు.

స్తంభాలతో నడవడం వివిధ క్రీడల సాంకేతికతలను కలిగి ఉంటుంది: స్కీయింగ్ (వేసవిలో శిక్షణ పొందే అవకాశం), రేసు వాకింగ్(మడమ నుండి అడుగు మరియు బొటనవేలు వరకు వెళ్లండి), స్కేట్లు (ఎంపిక స్కేటింగ్) మరియు అందువలన న. ఫలితం ఒక సెట్ ఉపయోగకరమైన పద్ధతులుమరియు నుండి వ్యాయామాలు వివిధ రకములుప్రైవేట్ నుండి పిల్లల కోసం స్వీకరించబడిన క్రీడలు శారీరక శిక్షణ. ఈ రకమైన నడక నిజంగా పిల్లలందరికీ సరిపోతుంది మరియు ఇస్తుంది సానుకూల ఫలితాలుగుండె, రక్త నాళాలు, శ్వాస మరియు కండరాల అభివృద్ధికి, అనగా. తనను తాను మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది శరీర సౌస్ఠవం. అటువంటి నడక యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు, ఉపయోగకరమైన భౌతిక ప్రమాణాలను ఉపయోగించడం అవసరం.

మీరు ఎక్కువసేపు నడవవచ్చు, ఇది చాలా ఎక్కువ సహజ రూపం శారీరక శ్రమ. మా లో ప్రీస్కూల్ సంస్థఉపాధ్యాయులు కర్రలతో నడవడం ఉత్తమ ఎంపికగా ఉపయోగిస్తారు యాక్సెస్ చేయగల రకంపిల్లల ఆరోగ్యం.

స్తంభాలతో నడవడం కేవలం సెట్ కాదు ఉపయోగకరమైన కదలికలు, ఎ సామరస్య వ్యవస్థ, ప్రతి బిడ్డ యొక్క ఆరోగ్య లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. సరైన మోతాదు మరియు లోడ్‌ను ఎంచుకోవడానికి, ఉపాధ్యాయులు మరియు శారీరక విద్య బోధకులు పర్యవేక్షించే వైద్య సిబ్బందికి సహాయం చేస్తారు భౌతిక స్థితిఈ రకమైన నడక సమయంలో పిల్లలు.

మేము మా ప్రీస్కూల్‌లో నార్డిక్ వాకింగ్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకోవడానికి గల కారణాలు:

నైపుణ్యం సాధించడానికి సరైన సాంకేతికత, ఇవ్వడం గమనించదగ్గ ప్రభావం, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ ఇన్ స్ట్రక్టర్ తో కొన్ని పాఠాలు చదివితే సరిపోతుంది. స్తంభాలతో సాధారణ నడకతో, పిల్లల నడక స్వయంచాలకంగా మారుతుంది, అతని శ్వాస నియంత్రించబడుతుంది, అతని భంగిమ నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు కీళ్లపై లోడ్ తగ్గుతుంది.

లోడ్ల ప్రత్యేక పంపిణీకి ధన్యవాదాలు, మా అబ్బాయిల ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు వారి శిక్షణ యొక్క వ్యవధి పెరుగుతుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ ఎగువ కండరాలను ఉంచుతుంది మరియు కింది భాగంలోని అవయవాలుఅదే సమయంలో మా విద్యార్థులు.

నోర్డిక్ వాకింగ్ అనేది ఏ వయస్సు, సీజన్ మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చర్య. శీతాకాలంలో మరియు వేసవిలో, నగరంలో మరియు ప్రకృతిలో, కంపెనీలో లేదా ఒంటరిగా - కేవలం కర్రలను తీయండి, మొదటి అడుగు వేయండి - మరియు మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యానికి మీ మార్గంలో ఉన్నారు.

ప్రీస్కూలర్లకు నార్డిక్ వాకింగ్ ఉపయోగించడం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు:

1. ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం, శరీర లోపాల దిద్దుబాటు, శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలలో పెరుగుదల.
2. అభివృద్ధి మోటార్ లక్షణాలు: వేగం, వశ్యత, బలం, ఓర్పు, వేగం-బలం మరియు సమన్వయం.
3. చొరవను పెంపొందించడం, స్వాతంత్ర్యం మరియు ఒకరి స్వంత శారీరక సామర్థ్యాల గురించి తగిన అంచనాను అభివృద్ధి చేయడం.
4. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం, స్వతంత్ర వ్యాయామం యొక్క అలవాటు మరియు ఎంచుకున్న జాతులుఖాళీ సమయంలో క్రీడలు, సంస్థ క్రియాశీల విశ్రాంతిమరియు విశ్రాంతి.
5. మానసిక నైతిక మరియు సంకల్ప లక్షణాలు మరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాల విద్య, స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు శారీరక మరియు మానసిక స్థితి యొక్క స్వీయ-నియంత్రణ.

ప్రీస్కూలర్లతో పని చేయడంలో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సూత్రాలు.

సిద్ధాంతం మరియు అభ్యాసం భౌతిక సంస్కృతిమరియు క్రీడ అనేక ప్రాథమిక నిబంధనలను నిర్వచిస్తుంది, వీటిని పాటించడం వల్ల శారీరక వ్యాయామంలో విజయానికి హామీ ఇస్తుంది మరియు అధిక పని మరియు అవాంఛనీయ పరిణామాల నుండి మమ్మల్ని పరిమితం చేస్తుంది.

వాటి ఆధారంగా, మా ఉపాధ్యాయులు పిల్లలతో నార్డిక్ వాకింగ్ నిర్వహించారు.

మేము ఆధారపడిన ప్రధాన నిబంధనలు: స్పృహ, క్రమబద్ధత మరియు స్థిరత్వం, పునరావృతం, వ్యక్తిగతీకరణ, క్రమబద్ధత మరియు క్రమబద్ధత. మేము మధ్యవయస్సు నుండి ప్రతి సమూహంతో వారానికి 2 సార్లు మా విద్యార్థులతో పోల్ వాకింగ్ నిర్వహించాము. స్పృహ యొక్క సూత్రం విద్యార్థులలో కార్యకలాపాల పాత్ర మరియు ప్రాముఖ్యతపై లోతైన అవగాహనను కలిగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. స్వతంత్ర అధ్యయనాలుమీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు స్వీయ-అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడంలో.

శిక్షణ ప్రక్రియమా ప్రీస్కూల్ సంస్థలో ఊహించబడింది: వయస్సు, లింగం మరియు వ్యక్తిగత సామర్థ్యాల ప్రకారం స్తంభాలతో నడిచే శారీరక శ్రమ యొక్క అనురూప్యం (ఆరోగ్య స్థితి, భౌతిక అభివృద్ధి, శారీరక దృఢత్వం) పిల్లల; క్రమంగా పెరుగుదలతీవ్రత, శారీరక శ్రమ పరిమాణం మరియు సమయం శిక్షణ సమయం; మిగిలిన విరామాలతో లోడ్ల సరైన ప్రత్యామ్నాయం; వివిధ రకాల శారీరక శ్రమల పునరావృతం.

నార్డిక్ వాకింగ్ ప్రారంభించడానికి, మేము మొదట పిల్లలకు అవసరమైన పొడవు యొక్క సౌకర్యవంతమైన స్తంభాలను ఎంచుకున్నాము. మా లో కిండర్ గార్టెన్మేము సాధారణ పిల్లల స్కీ పోల్స్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నాము. ప్రతి బిడ్డ ఎత్తును బట్టి పొడవు లెక్కించబడుతుంది - కర్రలు పిల్లల ఎత్తు కంటే 25 సెం.మీ తక్కువగా ఉండాలి, ఉదాహరణకు, 120 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న విద్యార్థి కోసం, మేము 95 సెం.మీ పొడవు కర్రలను ఎంచుకున్నాము. ప్రత్యేక శ్రద్ధమా ఉపాధ్యాయులు భద్రతపై శ్రద్ధ చూపారు;

ప్రీస్కూల్ సంస్థలో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క పద్ధతులు మరియు సంస్థ.

మేము పిల్లలతో తరగతులు ప్రారంభించాము మధ్య సమూహంపిల్లలు స్వీయ-సేవ నైపుణ్యాలను పూర్తిగా స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు. తరగతులను ప్రారంభించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన సమయం, మా అభిప్రాయం ప్రకారం, శరదృతువు కాలం.

చల్లని కాలంలో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క విశిష్టత పెరుగుదల మోటార్ సూచించేసంరక్షించడానికి మా విద్యార్థులు ఉష్ణ సంతులనం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, శారీరక విద్య బోధకుడు ఉపాధ్యాయులతో కలిసి సంస్థ యొక్క ఫ్రంటల్ మరియు గ్రూప్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.

మా ఉపాధ్యాయులు నార్డిక్ వాకింగ్ పాఠాన్ని చేతులు మరియు కాళ్ళను వేడెక్కించడంతో పాటు, మొండెం యొక్క కండరాలను వేడెక్కడానికి అనేక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించారు. ఉదాహరణకు, వారు తమ పాదాలను వారి కాలిపై ఉంచమని పిల్లలను అడిగారు, తర్వాత వారి మడమల మీద, వారు కాలి నుండి మడమల వరకు రోల్స్ చేశారు, ఆపై సెమీ-స్క్వాట్‌లో వారి మోకాళ్లతో రోటరీ కదలికలు చేశారు. పిల్లలను కర్రలపై మద్దతుతో వివిధ జంప్‌లు చేయమని మరియు వారి చేతులను వైపులా మరియు పైకి క్రిందికి తిప్పాలని కోరారు. శరీరం యొక్క వంపులు మరియు భ్రమణ కదలికలు. ఆ తర్వాత ఉపాధ్యాయులు పిల్లలకు నడక నియమాలను గుర్తు చేశారు (మడమ నుండి కాలి వరకు వారి పాదాలతో నడవండి, వారి వెన్ను నిటారుగా ఉంచండి, ఎదురుచూడండి, వారి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి). అప్పుడు పిల్లలు నేరుగా నడకకు వెళతారు.

మా కిండర్ గార్టెన్‌లో నార్డిక్ వాకింగ్ వ్యవధి కిండర్ గార్టెన్ మధ్య సమూహంలో 20-25 నిమిషాల నుండి 30-35 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. సీనియర్ సమూహం.

సంవత్సరం శీతాకాలంలో, మేము -15-18 ° C యొక్క గాలి ఉష్ణోగ్రత వద్ద నార్డిక్ వాకింగ్ తరగతులను నిర్వహించాము. గాలి ఉష్ణోగ్రత -18 ° C కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మా కిండర్ గార్టెన్‌లోని తరగతుల వ్యవధి 15-20 నిమిషాలకు తగ్గించబడింది. మేము నడక చివరిలో నార్డిక్ వాకింగ్‌ని ఉపయోగిస్తాము, ఎందుకంటే చురుకుగా తర్వాత కండరాల చర్యమా పిల్లలు కిండర్ గార్టెన్ ప్రాంగణానికి వెళతారు.

నార్డిక్ వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, పిల్లల నడక వేగంలో మార్పు ఉందని మేము దృష్టి పెట్టాము. నార్డిక్ వాకింగ్ తరగతులను నిర్వహించే ఈ పద్ధతి పిల్లల శారీరక లక్షణాలను కలుస్తుంది మరియు మా విద్యార్థులలో అలసటను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో పిల్లల అలసట యొక్క మొదటి సంకేతాలు, ఇతర శారీరక శ్రమల మాదిరిగానే, శ్రద్ధ మందగించడం, సరికాని అమలుఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ బోధకుడు మరియు ఉపాధ్యాయుడు ఇచ్చిన సూచనలు.

అవయవాల పెరుగుదల కారణంగా బిడ్డ వేగంగా పెరుగుతుంది. ఇది పరపతిలో ఆకస్మిక మార్పుకు కారణమవుతుంది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థమరియు మోటార్ ఎనలైజర్ యొక్క ఫంక్షనల్ పునర్నిర్మాణాన్ని అందిస్తుంది. పిల్లల శరీరం యొక్క నిష్పత్తులు కూడా మారుతాయి, ఇది దశ పరిమాణంలో మార్పుకు దారితీస్తుంది - ఇది పెద్దదిగా మారుతుంది.

ఏడు సంవత్సరాల వయస్సులో, పాదంలో పిల్లల కండరాల బలం గణనీయంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. ప్రభావితం చేసింది శారీరక వ్యాయామందాని వశ్యత పెరుగుతుంది. ఈ విషయంలో, పిల్లవాడు ఎక్కువ శ్రేణి కదలికలను అందించగలడు.

కదలికల పరిమాణాత్మక మరియు గుణాత్మక సూచికలు విద్యార్థి యొక్క మోటార్ సామర్ధ్యాలు గణనీయంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నాయని సూచిస్తున్నాయి. పిల్లలకు సిరీస్ నుండి మినహాయింపు ఉంది అనవసరమైన కదలికలు; కదలికలు మరింత పొదుపుగా మారతాయి మరియు శరీరం సాపేక్షంగా మరింత విధేయత, నైపుణ్యం మరియు ఖచ్చితమైన సమన్వయం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బ్యాలెన్స్ ఫంక్షన్ మెరుగుపరచబడింది - మోటార్ నైపుణ్యాల ఏర్పాటులో ప్రధాన పనులలో ఒకటి. మరియు దీనికి ధన్యవాదాలు, మా అబ్బాయిలు సమతుల్యతను కోల్పోయినప్పుడు కొత్త మద్దతును సృష్టించే సామర్థ్యాన్ని పొందుతారు, పతనం దిశలో వారి కాలును నెట్టడం - “కండరాల అనుభూతి” మెరుగుపడుతుంది.

మేము పనిని క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించాము కాబట్టి, పిల్లలు హేతుబద్ధమైన శరీర వంపుని అభివృద్ధి చేసారు మరియు వంపు కోణాల నిష్పత్తికి చేరుకుంది వయోజన కట్టుబాటు. స్తంభాలతో నడవడం సరైన సమన్వయ అభివృద్ధికి దోహదపడింది, కదలికలు మరింత లయబద్ధంగా, మరింత పొదుపుగా మారాయి, పేస్ స్థిరీకరించబడింది మరియు మా పిల్లలు, సరైన మోటారు నైపుణ్యాలను మాస్టరింగ్ చేయడం, వేగంగా కదలడం ప్రారంభించారు. చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క క్రాస్ వర్క్ డైనమిక్ బ్యాలెన్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడింది మరియు కండరాల టోన్ యొక్క స్థిరమైన పునఃపంపిణీ సహాయంతో సకాలంలో నెట్టడం ప్రయత్నాలను చేయడానికి, శరీర బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు బదిలీ చేసే సామర్థ్యాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

కర్రలతో కదిలేటప్పుడు, విద్యార్థి చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయగలవు క్రియాశీల పని, అప్పుడు విశ్రాంతి. అటువంటి క్రాస్-కోఆర్డినేషన్, పెద్ద విరోధి కండరాల పరస్పర చర్య ఆధారంగా, పిల్లలకి చాలా అందుబాటులో ఉంటుంది.

5-7 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు బోధనా పద్ధతుల్లో ప్రధాన విషయం విద్య కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్‌లుస్కీ పోల్స్ అనుభూతికి సంబంధించినది.

మొదటి దశలో, మా విద్యార్థుల చేతులు మరియు కాళ్ల కదలికలు సమన్వయంతో లేవు; చాలా తరచుగా, చేతులు యొక్క కదలికలు కాళ్ళ కదలికల కంటే వెనుకబడి ఉంటాయి; కర్రలు నడవడంలో సహాయపడవు (కర్రలతో పుష్ లేదు), కానీ చాలా తరచుగా సంతులనాన్ని కొనసాగించే సాధనంగా ఉపయోగించబడతాయి.

రెండవ దశలో, పిల్లల చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికల యొక్క పూర్తి సమకాలీకరణ ఇప్పటికీ లేదు, కానీ కర్రలతో కొన్ని నెట్టడం ప్రయత్నాలు ఇప్పటికే గుర్తించదగినవి. కండరాల ఒత్తిడి పాక్షికంగా ఉపశమనం పొందుతుంది.

మూడవ దశలో, చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలు మరింత సమన్వయంతో, లయబద్ధంగా ఉంటాయి మరియు కర్రలు ఇప్పటికే వారి ప్రధాన విధిని నిర్వహిస్తాయి - వికర్షణ;

మా విద్యార్థులకు నార్డిక్ వాకింగ్ నేర్పడానికి మానసిక ఆధారం త్వరగా మరియు సరిగ్గా ఎలా నడవాలో నేర్చుకోవాలనే కోరిక. ఈ లక్ష్యానికి కండరాల కృషి అవసరం, ఒకరి చర్యలను విశ్లేషించే మరియు నియంత్రించే సామర్థ్యం. ఈ కాలంలో కదలికల స్వభావాన్ని పిల్లవాడు చాలా తేలికగా అర్థం చేసుకోగలడు, ఇది కదలిక యొక్క సాంకేతికతను అంచనా వేయడానికి మరియు అతని సహచరులు మరియు తనలో నార్డిక్ కదలిక యొక్క దోషాలను గమనించడానికి అతనికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

IN తయారీ కాలంఉపాధ్యాయుడు మరియు శారీరక విద్య బోధకుడు పిల్లలతో అనేక వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తారు: ముందుకు కదలికతో రెండు కాళ్లపై దూకడం; నిలబడి లాంగ్ జంప్; కాలి మీద నడవడం, చేతుల కదలికతో పాదాల బయటి అంచులలో; రైలు మీద నడుస్తున్నాడు జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్. కిండర్ గార్టెన్ ప్రాంతంలో నడిచే సమయంలో, పిల్లలు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు వివిధ ఆటలుమరియు కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలు: ఒక కర్ర కింద నడవడం, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ మీద అడుగు పెట్టడం, ఉంచిన రాడ్లు, జెండాలు, కర్రలను తాకకుండా పరుగెత్తడం.

"సెన్స్ ఆఫ్ స్టిక్స్" మరియు సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, మేము ప్రతి పాఠంలో స్టిక్స్‌పై మద్దతుతో పార్శ్వ దశలను మరియు జంపింగ్‌ను పరిచయం చేస్తాము.

ఈ పరిస్థితులకు సంబంధించి మాత్రమే మోటార్ నైపుణ్యం స్థిరంగా ఉండదని నిర్ధారించడానికి, మేము నార్డిక్ వాకింగ్ శిక్షణ స్థలాన్ని మార్చాము.

మా కిండర్ గార్టెన్‌లో క్రమబద్ధమైన శిక్షణతో, సీజన్ ముగిసే సమయానికి పిల్లలు ప్రావీణ్యం పొందారు సరైన నైపుణ్యంకర్రలతో నడవడంలో చేతులు మరియు కాళ్ళ క్రాస్ వర్క్.

ఒకటి కష్టమైన క్షణాలుఅభ్యాస ప్రక్రియలో - స్కీ స్తంభాలను సరిగ్గా పట్టుకోగల సామర్థ్యం.

పిల్లలు స్తంభాలతో స్కీయింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి ఒక సన్నాహక దశగా, మేము ఒక వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించాము, దీనిలో పిల్లలు తమ చేతుల్లో జెండాలను పట్టుకుని, స్కిస్‌పై జారడం, ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని ఊపడం. ఈ సందర్భంలో, జెండాలతో చేతి కదలికల సమన్వయానికి ప్రధాన శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది. పిల్లలు కదలిక యొక్క ఈ అంశాలను స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు, వారు శిక్షణా మార్గంలో నడుస్తారు, మధ్యలో స్కీ పోల్స్ పట్టుకుంటారు. ఈ కదలికలకు ధన్యవాదాలు, పిల్లల చేతులు కర్రల బరువు మరియు వాటి పరిమాణానికి అలవాటుపడతాయి. దీని తరువాత, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ పిల్లలకు స్కీ పోల్‌ను ఎలా పట్టుకోవాలో చూపిస్తుంది (క్రింద నుండి బెల్ట్ మౌంట్‌లలోకి వారి చేతులను చొప్పించడం మరియు పోల్‌ను పట్టుకోవడం ద్వారా). కానీ ఒక్క షో సరిపోదు. ఉపాధ్యాయుడు ప్రతి బిడ్డతో అతను కర్రలను ఎలా పట్టుకుంటాడో తనిఖీ చేస్తాడు మరియు అవసరమైతే సహాయం చేస్తాడు. అప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ నెమ్మదిగా శిక్షణ మార్గంలో నడుస్తారు, వారి చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలను సమన్వయం చేస్తారు.

మా కిండర్ గార్టెన్‌లోని మొదటి పాఠాలలో, కర్రలు 5-10 నిమిషాలు ఇవ్వబడతాయి, క్రమంగా ఈ సమయం పెరుగుతుంది. పిల్లలు కర్రలతో కదలడం బాగా నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు వాటిని కిండర్ గార్టెన్ భూభాగం వెలుపల తీసుకెళ్లవచ్చు. మా పిల్లలు చాలా త్వరగా కర్రలతో నడవడం నేర్చుకున్నారు, ఉదాహరణకు, మధ్య సమూహం నుండి పిల్లలు దీన్ని చేయడానికి మూడు పాఠాలు అవసరం.

మలుపుల సాంకేతికత, మునుపటి సమూహంలో వలె, ఆటలు మరియు వ్యాయామాలలో సాధన చేయబడుతుంది: రెండు చెట్ల చుట్టూ నడవడం (“ఫిగర్ ఎనిమిది”), ఉపాధ్యాయుడు వదిలిపెట్టిన బాటలో కర్రలతో నడవడం (“బహుభుజి”, “నక్షత్రం”, “మురి ”), మూసివేసే మార్గంలో కదలిక. శరదృతువులో మరియు వసంత కాలంసంవత్సరాలు, మీరు తారుపై గీసిన పంక్తులను ఉపయోగించవచ్చు.

పిల్లలు కర్రలతో కదిలేటప్పుడు తప్పులు చేస్తారు. ప్రీస్కూల్ చైల్డ్ వీలైనంత త్వరగా తన చర్యల గురించి సమాచారాన్ని స్వీకరించడానికి, కర్రలతో కదిలే సాంకేతికత తక్షణమే సరిదిద్దాలి. ఇది పిల్లలకి తన కదలికలను అర్థం చేసుకోవడానికి, వాటిని గ్రహించడానికి మరియు సమయానికి సరిదిద్దడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో పిల్లల దృష్టిని కేవలం ఒక తప్పు, అత్యంత ముఖ్యమైనది; ఒకే సమయంలో అనేక లోపాలను సరిదిద్దడం అనేది పరధ్యానానికి దారి తీస్తుంది.

కర్రల వాడకం మరింత ప్రభావవంతంగా దోహదపడింది:

• ఎగువ మరియు అదే సమయంలో కండరాల స్థాయిని నిర్వహించండి దిగువ భాగాలుశరీరాలు.
• పిల్లల శరీరంలోని 90% కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
• నడుస్తున్నప్పుడు మోకాళ్లు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
• గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• పిల్లల భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు మెడ మరియు భుజం సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వాకింగ్ అనువైనది.
• కర్రలు పిల్లలు మరింత కదలడానికి సహాయపడతాయి వేగవంతమైన వేగంఏ ప్రయత్నం లేకుండా.
• వినోద నడకలు మరియు విహారయాత్రలపై పిల్లల ఆసక్తిని పెంచండి.

ఈ వినూత్న సాంకేతికతను ఉపయోగించడం యొక్క సాధ్యాసాధ్యాలను వివరించడానికి, తోట వెబ్‌సైట్‌లో "నార్డిక్ వాకింగ్" సంప్రదింపులు పోస్ట్ చేయబడ్డాయి.

విద్యార్థుల కుటుంబాలతో మా కిండర్ గార్టెన్ ఉపాధ్యాయుల సన్నిహిత సహకారం కారణంగా, 24.3% సంభవం తగ్గించే ధోరణి ఉంది.

అందువల్ల, పర్యావరణ విద్య ప్రక్రియలో పిల్లల ఆరోగ్యం యొక్క సమగ్ర క్రమబద్ధమైన మెరుగుదల, ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షించే మరియు సంరక్షించే రంగంలో తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల జ్ఞానాన్ని పెంచడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, వారి క్రమబద్ధమైన పర్యావరణ విద్య స్థాయిని పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. శారీరక ఆరోగ్యంసాధారణంగా.

అప్పగించిన పనులను చివరిలో గ్రహించడం విద్యా సంవత్సరం, మేము ఈ క్రింది ఫలితాలకు వచ్చాము.

సీనియర్ సమూహాలలో ఈ రోజున ప్రీస్కూల్ వయస్సు"స్నో వైట్" మరియు "ఫిష్" లను నార్డిక్ వాకింగ్ బోధకుడు S.A. ష్వెత్సోవా సందర్శించారు.

పురాతన కాలంలో కాలినడకన ప్రయాణించే వారని ఆమె చెప్పారు దూరాలు, ఎల్లప్పుడూ రోడ్డు మీద వారితో ఒక స్టిక్ పట్టింది - ఒక సిబ్బంది. చదునైన మార్గంలో మరియు పర్వతాలలో సిబ్బందితో నడవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మరియు ఫిన్లాండ్‌లో నివసిస్తున్న స్కాండినేవియన్ స్కీయర్‌లు ఒకేసారి నడవడానికి రెండు స్తంభాలను ఉపయోగించాలనే ఆలోచనతో వచ్చారు. స్కీ పోల్స్‌తో నడకను ఉపయోగించి వేసవిలో స్కిస్ లేకుండా ఎలా శిక్షణ పొందాలో వారు కనుగొన్నారు. అటువంటి శిక్షణ తర్వాత, అథ్లెట్లు బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారారు. ఇప్పుడు స్తంభాలతో నడవడాన్ని నార్డిక్ అంటారు. ఇప్పుడు మా స్కీయర్లు మరియు బయాథ్లెట్లు పోటీలకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కోరుకునే ఎవరైనా కర్రలతో నడవవచ్చు.

నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా, ఏ వాతావరణంలోనైనా మరియు ఏ వయస్సులోనైనా సాధన చేయవచ్చు. నార్డిక్ వాకింగ్శరీరం యొక్క కండరాలలో 90% వరకు ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు అందువల్ల వాటిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మంచి పరిస్థితి. మరియు ఇది ప్రధానంగా పెద్ద కండరాలుశరీరాలు. ఇది మనకు ఇస్తుంది అదనపు ప్రయోజనాలుబరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి కూడా. రెగ్యులర్ తరగతులునార్డిక్ వాకింగ్ మనకు సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి బాగా సహాయపడుతుంది. స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ మోకాలు మరియు ఇతర కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సాధారణ నడక లేదా జాగింగ్ కంటే ఎక్కువ సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది.

పిల్లలు నార్డిక్ వాకింగ్ చేస్తున్న వ్యక్తుల ఛాయాచిత్రాలను చూశారు.

నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్ అసాధారణమైనవి. పదునైన చిట్కాలపై రబ్బరు బూట్లు ఉంచబడతాయి. పిల్లలు "షూ ఒక వృత్తంలో నడుస్తుంది" అనే ఆటను ఇష్టపడ్డారు. కర్రకు జోడించబడిన ప్రత్యేక మిట్టెన్ ఉంది, దీనిని లాన్యార్డ్ అంటారు.

కర్రలతో శిక్షణ సమయంలో, వారు సన్నాహక పనిని చేస్తారు మరియు చివరికి శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తారు.

పిల్లలు మడమ నుండి కాలి వరకు నడక, నడకను శ్రద్ధగా అభ్యసించారు.

ఆపై మేము శిక్షకుడితో శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ఆనందించాము.

ఆన్‌లైన్ ప్రచురణ సంపాదకుల నుండి “కిండర్ గార్టెన్స్ Tyumen ప్రాంతం»
ప్రీస్కూల్ విద్యాసంస్థతో సంపాదకీయ ఒప్పందం ప్రకారం ప్రచురించబడిన "ప్రీస్కూల్ వార్తలు" విభాగంలోని నివేదికల రచయితలందరూ ఎప్పుడైనా "మీడియాలో ప్రచురణ సర్టిఫికేట్"ని ఆర్డర్ చేయవచ్చు. నమూనా:

ప్రియమైన సహోద్యోగిలారా! గురించి చెప్పండి ఆసక్తికరమైన సంఘటనలుమీ కిండర్ గార్టెన్లలో. రచయితగా ఎలా మారాలి

ప్రీస్కూల్ కార్యకలాపాల యొక్క ఉత్తమ కవరేజ్ కోసం మీ మెటీరియల్ "కిండర్ గార్టెన్: రోజు తర్వాత" ప్రాంతీయ పోటీలో పాల్గొంటుంది విద్యా సంస్థ 2017/2018 విద్యా సంవత్సరంలో ఇంటర్నెట్ ప్రదేశంలో. ఉపాధ్యాయ మరియు కార్మిక దినోత్సవం సందర్భంగా అవార్డులు ప్రీస్కూల్ విద్యఎడ్యుకేషన్ అండ్ సైన్స్ విభాగంలో ప్రాంతీయ సెలవు పెడగోగికల్ ఫోరమ్‌లో.

ఉపాధ్యాయులకు మాస్టర్ క్లాస్

"ప్రీస్కూల్ విద్యా సంస్థలలో ఆరోగ్య-పొదుపు సాంకేతికతలు."

లక్ష్యం:ఉపాధ్యాయులను ఉపయోగించే పద్ధతులు మరియు సాంకేతికతలను పరిచయం చేయండి విద్యా ప్రక్రియఆరోగ్య-పొదుపు సాంకేతికత "నార్డిక్ వాకింగ్" కోసం కిండర్ గార్టెన్.

మెటీరియల్స్:బుక్‌లెట్లు, అద్దంతో కూడిన ఛాతీ, ఎత్తైన స్టాండ్‌పై "ఆరోగ్యం" అనే శాసనం, ప్రదర్శన.

మాస్టర్ క్లాస్ యొక్క పురోగతి:

పరిచయ భాగం:

ప్రియమైన సహోద్యోగిలారా!

మిత్రులారా, బిగ్గరగా మరియు ఏకీభావంతో అరవండి

మీరు నాకు సహాయం చేయడానికి ఇష్టపడతారా? (అవును లేదా కాదు)

మీరు పిల్లలను ప్రేమిస్తున్నారా? అవును లేదా కాదు?

మీరు మాస్టర్ క్లాస్‌కి వచ్చారు,

అస్సలు బలం లేదు

మీరు ఇక్కడ ఉపన్యాసాలు వినాలనుకుంటున్నారా? (లేదు)

నేను నిన్ను అర్ధం చేసుకున్నాను….

నేను ఏమి చేయాలి, పెద్దమనుషులు?

పిల్లల సమస్యలను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉందా? (అవును)

అప్పుడు నాకు సమాధానం ఇవ్వండి

మీరు నాకు సహాయం చేయడానికి నిరాకరిస్తారా? (లేదు)

నేను నిన్ను చివరిగా ఒక్కటి అడుగుతాను:

మీరంతా యాక్టివ్‌గా ఉంటారా? (అవును లేదా కాదు)

కాబట్టి, గొప్ప మానసిక స్థితిలో మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలుమేము మాస్టర్ క్లాస్‌ను ప్రారంభిస్తున్నాము.

మా సమావేశం అంతటా మాకు మార్గనిర్దేశం చేసే కొన్ని కాన్సెప్ట్‌లకు మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తాను.

ఆరోగ్య పొదుపు సాంకేతికతఅతని అభ్యాసం మరియు అభివృద్ధి యొక్క అన్ని దశలలో పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే లక్ష్యంతో విద్యా వాతావరణం యొక్క అన్ని కారకాల పరస్పర సంబంధం మరియు పరస్పర చర్యను కలిగి ఉన్న చర్యల వ్యవస్థ.

ఆరోగ్య పొదుపు లక్ష్యం విద్యా సాంకేతికతలుఆరోగ్యాన్ని, రూపాన్ని కాపాడుకునే అవకాశాన్ని పిల్లలకి అందించండి అవసరమైన జ్ఞానం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలు, రోజువారీ జీవితంలో సంపాదించిన జ్ఞానాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్పండి.

ఉపాధ్యాయులు ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరుస్తారు, సర్కిల్ మధ్యలో ఒక స్టాండ్‌పై "ఆరోగ్యం" అనే శాసనం ఉంది.

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎంత చురుగ్గా చూసుకుంటారో మరియు దాని బలోపేతం చేయడానికి ఎంత చురుగ్గా దోహదపడుతున్నారో తనిఖీ చేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

వ్యాయామం "నేను నా ఆరోగ్యంపై పని చేస్తున్నాను."

నేను ప్రశ్నలు అడుగుతాను, సమాధానం సానుకూలంగా ఉంటే, ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, ప్రతికూలంగా ఉంటే, కదలకండి. - నేను ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తాను; - నేను ప్రతిరోజూ నడకకు వెళ్తాను; - నేను ఈత కొలనుకి వెళ్తాను, వ్యాయామశాలలేదా ఏదైనా క్రీడలు చేయండి; - నాకు చెడు అలవాట్లు లేవు; - నేను రోజువారీ దినచర్యను అనుసరిస్తాను; - నేను సరిగ్గా తింటాను; -నేను మానసికంగా సమతుల్యతతో ఉన్నాను; - నేను వ్యాధి నివారణను నిర్వహిస్తాను.

కాబట్టి, "ఆరోగ్యం" అనే అమూల్యమైన నిధి పక్కన మీలో ఎవరు ఉన్నారు? ఈ వ్యాయామం మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి మీకు మీరే సహాయం చేస్తున్నారా, మీరు ముందున్నారా అని స్పష్టంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

ఆరోగ్యం అనేది ప్రతి వ్యక్తికి మాత్రమే కాదు, మొత్తం సమాజానికి కూడా అమూల్యమైన ఆస్తి. కలిసినప్పుడు, సన్నిహితులు మరియు ప్రియమైన వ్యక్తులతో విడిపోతున్నప్పుడు, అభినందనలలో, మేము వారికి శుభాకాంక్షలు తెలియజేస్తాము మరియు మంచి ఆరోగ్యం, ఇది పూర్తి మరియు యొక్క ప్రధాన పరిస్థితి మరియు హామీ కాబట్టి సంతోషమైన జీవితము. మంచి ఆరోగ్యం, తెలివిగా సంరక్షించబడిన మరియు వ్యక్తి స్వయంగా బలోపేతం, అతనికి దీర్ఘ మరియు అందిస్తుంది క్రియాశీల జీవితం. మన తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను కాపాడుకోవడమే కాకుండా, వారి పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేస్తారనే ఆశతో మాకు ఇస్తారు.

ముఖ్య భాగం:

ఈ రోజు నేను మీకు ఆధునిక ఆరోగ్య-పొదుపు సాంకేతికతలలో ఒకదానిని పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను "నార్డిక్ వాకింగ్".స్తంభాలతో నడవడం, లేదా నార్డిక్ వాకింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్, ఫిన్నిష్ వాకింగ్ (ఇంగ్లీష్ నార్డిక్ వాకింగ్) అనేది స్కీ పోల్స్‌కు సమానమైన ప్రత్యేక స్తంభాలను ఉపయోగించి స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం. అటువంటి నడక సమయంలో, మానవ శరీరం యొక్క 600 కండరాలు పని చేస్తాయి, ఇది మొత్తం కండరాల వ్యవస్థలో 90%. పోల్స్ లేకుండా సాధారణ వేగవంతమైన నడకతో పోలిస్తే శక్తి వినియోగం 40-45% పెరుగుతుంది.

నేను మా ప్రీస్కూల్‌లో నార్డిక్ వాకింగ్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకోవడానికి గల కారణాలు:

గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఇచ్చే సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి, కొన్ని పాఠాలు సరిపోతాయి. స్తంభాలతో సాధారణ నడకతో, పిల్లల నడక స్వయంచాలకంగా మారుతుంది, అతని శ్వాస నియంత్రించబడుతుంది, అతని భంగిమ నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు కీళ్లపై లోడ్ తగ్గుతుంది.

నోర్డిక్ వాకింగ్ అనేది ఏ వయస్సు, సీజన్ మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చర్య. శీతాకాలంలో మరియు వేసవిలో, నగరంలో మరియు ప్రకృతిలో, కంపెనీలో లేదా ఒంటరిగా - కేవలం కర్రలను తీయండి, మొదటి అడుగు వేయండి - మరియు మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యానికి మీ మార్గంలో ఉన్నారు.

ప్రీస్కూలర్లకు నార్డిక్ వాకింగ్ ఉపయోగించడం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు:

1. ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం, శారీరక లోపాలను సరిదిద్దడం, శరీరం యొక్క కార్యాచరణను పెంచడం.

2. మోటార్ లక్షణాల అభివృద్ధి: వేగం, వశ్యత, బలం, ఓర్పు, వేగం-బలం మరియు సమన్వయం.

3. చొరవను పెంపొందించడం, స్వాతంత్ర్యం మరియు ఒకరి స్వంత శారీరక సామర్థ్యాల గురించి తగిన అంచనాను అభివృద్ధి చేయడం.

4. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు, స్వతంత్ర వ్యాయామాల అలవాట్లు మరియు ఎంచుకున్న క్రీడలను ప్రోత్సహించడం ఖాళీ సమయం, క్రియాశీల వినోదం మరియు విశ్రాంతి యొక్క సంస్థ.

5. మానసిక నైతిక మరియు సంకల్ప లక్షణాలు మరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాల విద్య, స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు శారీరక మరియు మానసిక స్థితుల స్వీయ-నియంత్రణ.

ప్రీస్కూలర్లతో పని చేయడంలో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సూత్రాలు.

భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడల యొక్క సిద్ధాంతం మరియు అభ్యాసం అనేక ప్రాథమిక సూత్రాలను నిర్వచిస్తుంది, వీటిని పాటించడం భౌతిక వ్యాయామంలో విజయానికి హామీ ఇస్తుంది మరియు అధిక పని మరియు అవాంఛనీయ పరిణామాల నుండి మమ్మల్ని పరిమితం చేస్తుంది.

వాటి ఆధారంగా, నేను పిల్లలతో నార్డిక్ వాకింగ్ నిర్వహిస్తాను.

వృద్ధులతో ప్రారంభించి వారానికి ఒకసారి తరగతులు నిర్వహిస్తారు. శిక్షణ ప్రక్రియలో ఇవి ఉన్నాయి:

• వయస్సు, లింగం మరియు స్తంభాలతో నడవడం యొక్క శారీరక శ్రమ యొక్క అనురూప్యం వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలు(ఆరోగ్య స్థితి, శారీరక అభివృద్ధి, శరీర సౌస్ఠవం) పిల్లలు;
• తీవ్రతలో క్రమంగా పెరుగుదల, శారీరక శ్రమ పరిమాణం మరియు శిక్షణా సమయం;
• మిగిలిన విరామాలతో లోడ్ల సరైన ప్రత్యామ్నాయం;
• వివిధ రకాల శారీరక శ్రమల పునరావృతం.

నార్డిక్ వాకింగ్ పాఠాలను ప్రారంభించడానికి అన్నింటిలో మొదటిది, నేను పిల్లలకు అవసరమైన పొడవు యొక్క సౌకర్యవంతమైన స్తంభాలను ఎంచుకున్నాను. మా కిండర్ గార్టెన్‌లో మేము సాధారణ పిల్లల స్కీ పోల్స్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నాము. నేను ఫార్ములాని ఉపయోగించి ప్రతి బిడ్డ కోసం కర్రల ఎత్తును లెక్కించాను: ఇక్కడ A అంటే సెం.మీలో కర్రల ఎత్తు, మరియు B అనేది cm A=B*0.7లో పిల్లల ఎత్తు;

ప్రీస్కూల్ సంస్థలో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క పద్ధతులు మరియు సంస్థ.

తరగతులను ప్రారంభించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన సమయం, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, శరదృతువు కాలం.

నేను నా నార్డిక్ వాకింగ్ పాఠాన్ని నా చేతులు మరియు కాళ్ళను వేడెక్కించడంతో పాటు నా మొండెం కండరాలను వేడెక్కించడానికి అనేక వ్యాయామాలను ప్రారంభించాను. ఉదాహరణకి:

• పిల్లల పాదాన్ని బొటనవేలుపై ఉంచండి, తరువాత మడమపై, కాలి నుండి మడమ వరకు వెళ్లండి, ఆపై మోకాళ్లను సెమీ-స్క్వాట్‌లో తిప్పండి;
• కర్రలు మరియు చేతుల యొక్క అనేక స్వింగ్‌లపై మద్దతుతో దూకడం మరియు పైకి క్రిందికి;
• శరీరం యొక్క వంగడం మరియు భ్రమణ కదలికలు.

దాని తర్వాత నేను పిల్లలకు నడక నియమాలను గుర్తుచేస్తాను (వారి పాదాలను మడమ నుండి కాలి వరకు తిప్పుతూ నడవండి, వారి వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, ఎదురుచూడండి, వారి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి). అప్పుడు పిల్లలు నేరుగా నడకకు వెళతారు.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క వ్యవధి సీనియర్ సమూహంలో 20-25 నిమిషాల నుండి మరియు సన్నాహక సమూహంలో 30-35 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

నేను నడక చివరిలో నార్డిక్ వాకింగ్ చేస్తాను, ఎందుకంటే చురుకైన కండరాల చర్య తర్వాత మా పిల్లలు కిండర్ గార్టెన్ ప్రాంగణానికి వెళతారు. 5-7 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు బోధనా పద్ధతిలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే స్కీ పోల్స్ యొక్క సంచలనంతో సంబంధం ఉన్న కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్‌లు ఏర్పడటం.

మొదటి పాఠాలలో, కర్రలు 5-10 నిమిషాలు ఇవ్వబడతాయి, క్రమంగా ఈ సమయం పెరుగుతుంది. పిల్లలు కర్రలతో కదలడం బాగా నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు వాటిని కిండర్ గార్టెన్ భూభాగం వెలుపల తీసుకెళ్లవచ్చు.

కర్రల వాడకం మరింత ప్రభావవంతంగా దోహదపడింది:

• అదే సమయంలో ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంలో కండరాల స్థాయిని నిర్వహించండి.
• పిల్లల శరీరంలోని 90% కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
• నడుస్తున్నప్పుడు మోకాళ్లు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
• గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• పిల్లల భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు మెడ మరియు భుజం సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వాకింగ్ అనువైనది.
• కర్రలు పిల్లలు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా వేగంగా కదలడానికి సహాయపడతాయి.
• వినోద నడకలు మరియు విహారయాత్రలపై పిల్లల ఆసక్తిని పెంచండి.

ఈ వినూత్న సాంకేతికతను ఉపయోగించడం యొక్క సాధ్యాసాధ్యాలను వివరించడానికి, తోట వెబ్‌సైట్‌లో "నార్డిక్ వాకింగ్" సంప్రదింపులు పోస్ట్ చేయబడ్డాయి.

అందువల్ల, పర్యావరణ విద్య ప్రక్రియలో పిల్లల ఆరోగ్యం యొక్క సమగ్ర క్రమబద్ధమైన మెరుగుదల, ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షించే మరియు సంరక్షించే రంగంలో తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల జ్ఞానాన్ని పెంచడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, వారి క్రమబద్ధమైన పర్యావరణ విద్య సాధారణంగా శారీరక ఆరోగ్య స్థాయిని పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి.

చివరి భాగం: "ఆరోగ్యమే గొప్ప విలువ"

మరియు ఇప్పుడు నేను ఛాతీలోకి చూడమని మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాను, అక్కడ చాలా విలువైనది ఉంది. (ఉపాధ్యాయులు వంతులవారీగా లోపలికి చూస్తారు మరియు అద్దంలో వారి ప్రతిబింబాన్ని చూస్తారు).

మీ ఆరోగ్యం ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉన్న విలువైనది, మీ నిధి, మీ నిధి. అతనిని జాగ్రత్తగా చూసుకో.

చాలా తరచుగా, ప్రజలు కచేరీలు మరియు సమావేశాలలో చప్పట్లు కొడతారు. చప్పట్ల సహాయంతో, వారు మాట్లాడే వ్యక్తి పట్ల తమ వైఖరిని వ్యక్తం చేస్తారు. వక్తల పట్ల వైఖరి భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, వినిపించే చప్పట్లు భిన్నంగా ఉంటాయి.

ఓల్గా జోరినా
కిండర్ గార్టెన్‌లో నార్డిక్ వాకింగ్

పరిశోధన ఇటీవలి సంవత్సరాలలోప్రాంతంలో శారీరక విద్యపిల్లల ఆరోగ్యంలో తీవ్రమైన ఉల్లంఘనలను సూచిస్తుంది, ప్రత్యేకించి, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ అభివృద్ధిలో విచలనాలు. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హైజీన్ ఆఫ్ చిల్డ్రన్ అండ్ కౌమారదశ ప్రకారం, సుమారు 40% మంది పిల్లలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిలో 2 నుండి 5 వ్యత్యాసాలతో పాఠశాలలోకి ప్రవేశిస్తారు, ఇది భుజాల అసమానత, స్టూప్, వక్రరేఖల లోతు పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. వెన్నెముక, పార్శ్వ వక్రతలు, బలహీనత కండరాల కార్సెట్, దిగువ అంత్య భాగాల వైకల్యం, చదునైన అడుగులు. ఈ పిల్లలకు సమాజంలో వారి తదుపరి ఏకీకరణకు ప్రత్యేక జీవన పరిస్థితులు మరియు విద్య అవసరం.

IN ఇటీవలమస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ ఉన్న ప్రీస్కూలర్‌లకు అనుకూల శారీరక విద్య తరగతులకు పరిచయం చేయడానికి అనేక క్రీడలు ఉన్నాయి.

చాలా కాలం క్రితం రష్యాలో అది మారింది ప్రసిద్ధ వీక్షణక్రీడలు - నోర్డిక్ వాకింగ్, ఇది ఏ వయసులోనైనా మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారికి మోటార్ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

క్షేమం నడవడంనార్డిక్ వాకింగ్ ఫిన్నిష్ మూలాలను కలిగి ఉంది. చాలా కాలంగా, ప్రొఫెషనల్ స్కీయర్లు నిర్వహించడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు క్రీడా యూనిఫాంవి వేసవి సమయం. వేసవిలో వారు చాలా శిక్షణ పొందారు, శక్తివంతంగా మాత్రమే చేస్తారు నడవడంమరియు సాధారణ స్కీ పోల్స్‌తో క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్.

కొంత సమయం తరువాత, 80లలో, అనేక వైద్య పరిశోధనధ్రువీకరించారు సానుకూల ప్రభావం నడవడంఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక స్థితిపై కర్రలతో.

1997లో, ఫిన్లాండ్‌లో, ఫిన్నిష్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ స్పోర్ట్స్ ఆధారంగా, ఫిన్నిష్ అథ్లెట్ మార్కో కాంటనేవా ప్రత్యేక కర్రలను అభివృద్ధి చేశారు. నడవడం, మరియు మెరుగైన పట్టు కోసం వారి కోసం రబ్బరు చిట్కాలతో కూడా ముందుకు వచ్చారు.

ఈ టెక్నిక్ నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది సరళమైనది మరియు ఉత్తేజకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాలలో 90% సక్రియం చేయడానికి మరియు పనిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ప్రభావవంతమైన ఫలితంసంప్రదాయంతో పోలిస్తే వేగంగా సాధించారు నడవడం. నార్డిక్ వాకింగ్మరియు మార్కో కాంటనేవా అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాల సమితి ఏ వయస్సు వారికైనా మరియు ఏ స్థాయి శారీరక దృఢత్వానికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి అత్యంత సున్నితమైనవి మరియు సులభమైన మార్గంఓర్పు అభివృద్ధి, కదలికల సమన్వయం, బలం మరియు వశ్యత.

నార్డిక్ వాకింగ్దాని ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ప్రత్యేక కర్రలతో సాధన చేయండి. కర్రల ఎంపిక ప్రకారం లెక్కించబడుతుంది సూత్రం: మానవ ఎత్తు x 0.68. ఉదాహరణకి: ఎత్తు 128cm x 0.68 = 87.04. మీరు 90-95cm కర్రలను ఉపయోగించవచ్చు.

ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు పని చేయకుండా ఉంచడానికి స్తంభాలు ఉపయోగించబడతాయి. తక్కువ కండరముఅడుగులు, వారు చేస్తారు నడక సులభం, సాధారణం కంటే ఎక్కువ కృషి ఖర్చు అయినప్పటికీ నడవడం.

ప్రధాన ఉపయోగాలు నోర్డిక్ వాకింగ్వైకల్యాలున్న పిల్లలకు ఓహ్ అవును:

1. పిల్లల శరీరంపై సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని అందించండి.

2. ఇప్పటికే ఉన్న రోగలక్షణ పరిస్థితిని సరిచేయండి.

3. శరీరం యొక్క నిర్ధిష్ట ప్రతిఘటనను పెంచండి.

4. మోటార్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి నాణ్యత: వేగం, వశ్యత, బలం, ఓర్పు, వేగం-బలం మరియు సమన్వయం.

5. చొరవ, స్వాతంత్ర్యం, నైతిక మరియు సంకల్ప లక్షణాలు మరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను పెంపొందించుకోండి.

సాంకేతికత నడవడం

మడమ నేలను తాకడంతో దశ ప్రారంభం కావాలి, దాని తర్వాత బొటనవేలుకు రోల్ చేయాలి, ఇది శరీరాన్ని కదలిక దిశలో నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. చేతులు భూమిని తాకిన ప్రతిసారీ కర్రలను పిండుతాయి, ఆపై అవి శరీరం వెనుక స్వేచ్ఛగా ఉండేలా వదులుతాయి. చేతులు కర్రలను కదపడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మొండెం మరియు పండ్లు మెలితిప్పిన కదలికలో నిమగ్నమై ఉండాలి. ఇది నడుము కండరాలను సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది. స్తంభాలను దశ మధ్యలో సుమారుగా ఉంచాలి, వ్యతిరేక చేతులు మరియు కాళ్ళు ఏకకాలంలో ముందుకు సాగాలి. కదులుతున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

లోడ్ యొక్క తీవ్రతను హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా సర్దుబాటు చేయవచ్చు (పల్స్ 10 సెకన్లు x 6, పల్స్ వ్యాయామానికి ముందు, పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, విశ్రాంతి తర్వాత కొలుస్తారు.

పద్దతి మరియు సంస్థలు నోర్డిక్ వాకింగ్ఒక ప్రీస్కూల్ లో

మా ప్రీస్కూల్ సంస్థలో శిక్షణ ప్రక్రియ పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు: శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా నడవడంవయస్సు, లింగం మరియు వ్యక్తిగత సామర్ధ్యాల ప్రకారం కర్రలతో (ఆరోగ్య స్థితి, శారీరక అభివృద్ధి, శారీరక దృఢత్వం)పిల్లలు; తీవ్రతలో క్రమంగా పెరుగుదల, శారీరక శ్రమ పరిమాణం మరియు శిక్షణా సమయం; మిగిలిన విరామాలతో లోడ్ల యొక్క సరైన ప్రత్యామ్నాయం.

పాండిత్య తరగతులు నార్డిక్ వాకింగ్మేము పెద్ద పిల్లలతో ప్రారంభించాము. మా అభిప్రాయం ప్రకారం, అధ్యయనం ప్రారంభించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన సమయం శరదృతువు కాలం. పాఠం వ్యవధి - 25-30 నిమిషాలు.

చదువు నార్డిక్ వాకింగ్మేము వ్యాయామాల సమితితో ప్రారంభించాము.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ ఉన్న చాలా మంది పిల్లలు కదలికల సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను బలహీనపరిచారు కాబట్టి, నేర్చుకోవడం నార్డిక్ వాకింగ్మీరు నిలబడటానికి, తిరగడానికి, ఉపయోగించగల సామర్థ్యంపై వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి కర్రలు:

1. I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, స్తంభాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు, వెనుకకు, కుడి, ఎడమ, స్థిరమైన స్థానాన్ని సాధించడం.

2. I. p - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, కుడి, ఎడమకు, ఎడమ మరియు వృత్తాకారంలో తిరగడం ద్వారా స్థానంలో మారుతుంది. కుడి భుజం, తిరిగి నేరుగా.

అప్పుడు మేము మడమ నుండి పాదం ఎలా నాటాలి మరియు ఏకకాలంలో వ్యతిరేక పాదాన్ని ఎలా తీయాలో నేర్చుకోవడం కొనసాగిస్తాము. చేతులు:

3. I. p. - ప్రాథమిక వైఖరి, కర్రలపై మద్దతు ఇవ్వడం

మీ కుడి చేతితో ముందుకు అడుగులు వేయండి, మీ ఎడమ చేతిని ఏకకాలంలో ముందుకు కదిలిస్తూ మీ పాదాన్ని మీ మడమపై ఉంచండి, మీ కుడి పాదానికి సమాంతరంగా కర్రతో వంగి, iకి తిరిగి వెళ్లండి. n తర్వాత, మీ ఎడమ పాదం మరియు కుడి చేతితో అదే చేయండి.

నేరుగా వెళ్దాం నడవడం. నెమ్మదిగా, మేము మొదట 2 దశలను చేస్తాము, పాదం ఉంచడం మరియు కర్రను పొడిగించడంపై దృష్టి పెడతాము, ఆపై 6-8 దశలను నిర్వహిస్తాము, పాదం ఉంచడం, కర్రను విస్తరించడం మరియు వెనుక నుండి కర్ర యొక్క ఉచిత స్థానం.

మేము చేతులు మరియు కాళ్ళను వేడెక్కించడంతో పాటు, మొండెం యొక్క కండరాలను వేడెక్కడానికి అనేక వ్యాయామాలతో పాఠాన్ని ప్రారంభించాము. ఆ తర్వాత పిల్లలకు నిబంధనలను గుర్తుచేస్తారు నడవడం(మీ పాదాలను మడమ నుండి కాలి వరకు తిప్పుతూ నడవండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, ఎదురుచూడండి, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి). అప్పుడు పిల్లలు నేరుగా ప్రదర్శనకు వెళతారు నడవడం.

మొదటి దశలో, మా విద్యార్థుల చేతులు మరియు కాళ్ల కదలికలు అస్థిరంగా ఉన్నాయి; చాలా తరచుగా, చేతులు కదలికలు కాళ్ళ కదలికల కంటే వెనుకబడి ఉంటాయి, రెండు చేతులు మరియు కర్రలు ఏకకాలంలో ఉంటాయి. కర్రలు సహాయం చేయలేదు నడవడం(కర్రలతో నెట్టడం లేదు, కానీ చాలా తరచుగా సమతుల్యతను కాపాడుకునే సాధనంగా ఉపయోగించబడతాయి.

రెండవ దశలో, పిల్లల చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికల యొక్క పూర్తి సమకాలీకరణ ఇప్పటికీ లేదు, కానీ కర్రలతో కొన్ని నెట్టడం ప్రయత్నాలు ఇప్పటికే గుర్తించదగినవి. కండరాల ఒత్తిడి పాక్షికంగా ఉపశమనం పొందింది.

మూడవ దశలో, చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలు మరింత సమన్వయంతో, లయబద్ధంగా మారాయి, సమయానికి అనుగుణంగా మారాయి మరియు కర్రలు వాటి ప్రధాన విధిని నెరవేర్చడం ప్రారంభించాయి - వికర్షణ.

తర్వాత నడవడంమీరు పునరుద్ధరించడానికి అనేక వ్యాయామాలు చేయాలి జీవి:

1. I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఒక అడుగు దూరంలో ముందు కర్రలతో లీన్;

1-2-3- స్ప్రింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ బెండ్స్;

నెమ్మదిగా 6-8 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

2. I. p. - అదే;

1 - వెనుకకు వంపు;

మీ తల వెనక్కి తగ్గకుండా 6-8 సార్లు నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి.

3. I. పి. అడుగుల వెడల్పు వేరుగా, కర్రలపై మొగ్గు

పూర్తి పాదంలో నెమ్మదిగా 10 స్క్వాట్‌లు.

4. I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు, కర్రలపై మొగ్గు;

1 - లోతైన శ్వాస;

2 - పొడిగించిన ఉచ్ఛ్వాసము.

వ్యాయామం 6-8 సార్లు చేయండి.

కోసం వ్యాయామాల సమితి వేడెక్కడం:

ప్రారంభానికి ముందు క్రియాశీల కార్యకలాపాలుసాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు (ORU)మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఒత్తిడి కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి కర్రలతో.

1) I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, మధ్యలో స్తంభాలను పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా ముందుకు మరియు వెనుకకు చేతులు ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు.

వ్యాయామం 30 సెకన్ల పాటు నిర్వహిస్తారు.

2) I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో రెండు చేతులతో స్తంభాలను అడ్డంగా పట్టుకోండి.

1 - భుజాల కోసం కర్రలు;

2-3 - భుజాల వెనుక కర్రలు;

పునరావృతాల సంఖ్య 6-8 సార్లు.

మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు వ్యాయామం 2-3 వరకు చేయవచ్చు.

3) I. p - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, పాదాల దగ్గర కర్రలు, ఛాతీకి కర్రల హ్యాండిల్స్.

1 - మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను వెనుకకు తరలించండి

4) I. p అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కొద్దిగా వంగి, చేతులు ముందుకు, కర్రలపై మద్దతు

1 - వంపు, వంగి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి

నెమ్మదిగా 8-10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

5) కర్రల మద్దతుతో స్క్వాట్‌లు. స్క్వాట్ల సంఖ్య మరియు లోతు ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుపిల్లల అనారోగ్యాలు.

6) I. p. - ప్రాథమిక వైఖరి, కర్రలపై మద్దతు ఇవ్వడం

1 - కుడి ఊపిరి ముందుకు

3 - ఎడమ ఊపిరి ముందుకు

నెమ్మదిగా 8-10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

7) I. p - అదే

1 - మీ కుడి చేతితో ముందుకు సాగండి, మీ ఎడమ చేతిని ముందుకు తరలించండి, మీ శరీర బరువును బదిలీ చేయండి కుడి కాలు, కుడి పాదానికి సమాంతరంగా కర్రపై మద్దతు

3 - ఎడమవైపు అడుగు ముందుకు వేయండి, ముందుకు సాగండి కుడి చెయి, శరీర బరువును బదిలీ చేయండి ఎడమ కాలు, ఎడమ పాదానికి సమాంతరంగా ఒక కర్రపై మద్దతు.

వ్యాయామం 8-10 సార్లు చేయండి. మడమ నుండి పాదం ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మొదటి పాఠాలలో, కర్రలు 5-10 నిమిషాలు ఇవ్వబడతాయి, క్రమంగా ఈ సమయం పెరుగుతుంది. పిల్లలు కర్రలతో కదలడంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు, మీరు వాటిని ప్రీస్కూల్ భూభాగం వెలుపల తీసుకెళ్లవచ్చు. మాది ఎదురుగా పిల్లలతోటలో ఒక పార్క్ ఉంది "బిర్చ్ గ్రోవ్", ఇక్కడ మేము నెలకు 2 సార్లు తరగతులు నిర్వహిస్తాము.

ఈవెంట్ యొక్క లక్షణాలు నోర్డిక్ వాకింగ్సంవత్సరం యొక్క చల్లని కాలంలో వేడి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మా విద్యార్థుల శారీరక శ్రమను పెంచడం జరుగుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఉపాధ్యాయులతో కలిసి శారీరక విద్య బోధకుడు ఫ్రంటల్ మరియు గ్రూప్ ఆర్గనైజేషన్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.

సంవత్సరం శీతాకాలంలో, తరగతులు -15-18 ° C యొక్క గాలి ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిర్వహించబడ్డాయి. -18 ° C కంటే తక్కువ గాలి ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, తరగతుల వ్యవధి 15-20 నిమిషాలకు తగ్గించబడింది. నడవడంమేము దానిని నడక చివరిలో ఉపయోగిస్తాము, ఎందుకంటే చురుకైన కండరాల చర్య తర్వాత మా పిల్లలు ఇంటిలోకి వెళ్తారు కిండర్ గార్టెన్.

విద్యా సంవత్సరం చివరిలో కేటాయించిన పనులను అమలు చేయడం ద్వారా, మేము ఉపయోగం అని నిర్ధారణకు వచ్చాము నోర్డిక్ వాకింగ్ ODA రుగ్మతలతో ఉన్న విద్యార్థులతో పని చేస్తున్నప్పుడు, ఇది దిద్దుబాటు మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సిద్ధమైంది శారీరక విద్య బోధకుడు -గోంచార్ అల్లా రుడాల్ఫోవ్నా.

మంచి విశ్రాంతి నడక, మరియు నడక అనేది అత్యంత సహజమైన శారీరక శ్రమ, ఇది వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సాధారణ నడక సమయంలో మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి, మీరు చేయవచ్చు నార్డిక్ వాకింగ్- నార్డిక్ వాకింగ్.

నార్డిక్ వాకింగ్(నార్డిక్ వాకింగ్) - సాధారణ స్కీ పోల్స్‌ను పోలి ఉండే ప్రత్యేక స్తంభాలతో నడవడం. ఈ విధంగా నడుస్తున్నప్పుడు, అడుగు అనుకరిస్తుంది అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్, పరిగెత్తకుండా, నడుస్తూ ఉండగా. అదే సమయంలో, మీరు నాలుగు పాయింట్లపై ఆధారపడతారు, మీ వెనుక మరియు చేతులు పనిలో చేర్చబడ్డాయి - దీని కారణంగా, లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు మీరు ఓర్పుకు శిక్షణ ఇస్తారు. వద్ద లోడ్ అవుతుంది నార్డిక్ వాకింగ్సాధారణ వ్యాయామం కంటే మరింత తీవ్రమైన, కానీ నడుస్తున్న సమయంలో కంటే తక్కువ తీవ్రత. వైద్యులు అందరికీ పరిగెత్తమని సిఫారసు చేయరు, కానీ స్తంభాలతో నడవడం (ఇది వింతగా కనిపించినప్పటికీ) ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

ఒక చిన్న చరిత్ర స్తంభాలతో ఆధునిక నడక 1940 లలో కనిపించింది: ఈ విధంగా, ఫిన్లాండ్‌లోని ప్రొఫెషనల్ స్కీయర్‌లు వేసవిలో తమను తాము ఆకృతిలో ఉంచుకున్నారు, స్కిస్ లేకుండా కూడా స్తంభాలతో పరుగెత్తే సామర్థ్యం ఎక్కువగా ఉంటుందని ఊహించారు. అయినప్పటికీ, ఫిన్నిష్ స్పోర్ట్స్ కమ్యూనిటీలు చురుగ్గా ప్రచారం చేయడం ప్రారంభించిన 90వ దశకం చివరిలో మాత్రమే నడక ప్రజాదరణ పొందింది. మొదట సమస్య స్తంభాలు: సాధారణ స్కీ పోల్స్ చాలా పొడవుగా మారాయి. ఇది ఫిన్స్‌ను ఆపలేదు: 1997 వసంతకాలంలో, క్రీడా విశ్వవిద్యాలయం విద్యార్థుల భాగస్వామ్యంతో ప్రయోగాలను నిర్వహించింది. "ప్రయోగాత్మక విషయాలు" కర్రలతో నడిచారు వివిధ పొడవులు, ఫలితంగా, “ఆదర్శ పోల్ ఫార్ములా” ఉద్భవించింది - ఇది స్కీ పోల్ కంటే 15 సెం.మీ చిన్నదిగా ఉండాలి. ఇప్పటికే 1998 లో, కర్రల ఉత్పత్తి స్థాపించబడినప్పుడు, ఫిన్లాండ్‌లో ఈ రకమైన నడకలో నిజమైన విజృంభణ ప్రారంభమైంది, ఇది నార్డిక్ వాకింగ్ - స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ పేరుతో ఇతర దేశాలకు వ్యాపించింది.

ఇప్పుడు లోపలికి అంతర్జాతీయ సంఘం నోర్డిక్ వాకింగ్ 23 దేశాలను కలిగి ఉంది, రష్యా ఇంకా దానిలో లేదు, అయినప్పటికీ మాకు నడక అభిమానులు కూడా ఉన్నారు. మీరు సహజ సిగ్గుతో బాధపడకపోతే మరియు స్కిస్ లేకుండా నడవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, కానీ స్తంభాలతో, అనేక ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలకు శ్రద్ధ వహించండి.

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మా పనిలో ఒక ఆవిష్కరణ "స్కీ పోల్స్‌తో నార్డిక్ వాకింగ్." ఒక కొత్త రకం నడకను పరిచయం చేస్తున్నప్పుడు, శారీరక శ్రమలో క్రమంగా పెరుగుదల ఉపయోగించబడుతుంది, అలాగే నడిచేటప్పుడు జ్ఞానం యొక్క వస్తువులను ఎన్నుకోవడంలో స్వాతంత్ర్యంలో క్రమబద్ధమైన పెరుగుదల.

స్తంభాలతో నడవడం, లేదా నార్డిక్ వాకింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్, ఫిన్నిష్ వాకింగ్ (ఇంగ్లీష్ నోర్డిక్ వాకింగ్) అనేది స్కీ పోల్స్‌కు సమానమైన ప్రత్యేక స్తంభాలను ఉపయోగించి స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం. అటువంటి నడక సమయంలో, మానవ శరీరం యొక్క 600 కండరాలు పని చేస్తాయి, ఇది మొత్తం కండరాల వ్యవస్థలో 90%. పోల్స్ లేకుండా సాధారణ వేగవంతమైన నడకతో పోలిస్తే శక్తి వినియోగం 40-45% పెరుగుతుంది.

అద్భుతమైన ప్రకృతితో చుట్టుముట్టబడిన ప్రత్యేక స్తంభాలతో మిలియన్ల మంది ప్రజలు మితమైన-తీవ్రతతో నడకను ఆనందిస్తారు. ఇప్పుడు 20 సంవత్సరాలుగా, యూరప్ అక్షరాలా నార్డిక్ వాకింగ్‌తో నిమగ్నమై ఉంది.

మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఈ రకమైన నడక నేర్చుకోవడం సులభం మరియు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• గుండె కార్యకలాపాలు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
• జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది
• ట్రంక్ కండరాలను బలపరుస్తుంది
• హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
• మొత్తం శరీరంపై సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
• ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది, కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు చాలా ఆనందించడానికి ఇది ఒక అవకాశం.

సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లోని తన స్వంత స్పైరల్ ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ "నెవ్స్కాయ ఉలిగా" ఆధారంగా డాక్టర్ ఇరినా స్విటెంకోవా ద్వారా స్తంభాలతో నడవడం అభివృద్ధి చేయబడింది. ప్రొఫెసర్ పార్క్ జే-వూ యొక్క పద్ధతులను ఉపయోగించి ఫిట్‌నెస్ రంగంలో విస్తృతమైన అనుభవం, అలాగే స్తంభాలతో నడవడానికి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే విధానాల సూత్రాలు - ఇవన్నీ ఆమె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఫిట్‌నెస్ యొక్క కొత్త దిశను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతించాయి, దీనిని వాకింగ్ విత్ అని పిలుస్తారు. స్తంభాలు.

స్తంభాలతో నడవడం వివిధ క్రీడల సాంకేతికతలను కలిగి ఉంటుంది: స్కీయింగ్ (వేసవిలో శిక్షణ పొందే అవకాశం), రేస్ వాకింగ్ (మడమ నుండి అడుగు మరియు బొటనవేలు వరకు), ఐస్ స్కేటింగ్ (స్కేటింగ్ వాకింగ్ యొక్క వేరియంట్) మొదలైనవి.

ఫలితంగా వివిధ క్రీడల నుండి ఉపయోగకరమైన పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాల సమితి, సగటు శారీరక దృఢత్వం ఉన్న పిల్లలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన నడక నిజంగా పిల్లలందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు గుండె, రక్త నాళాలు, శ్వాస మరియు కండరాల అభివృద్ధికి సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది, అనగా. మిమ్మల్ని మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అటువంటి నడక యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు, ఉపయోగకరమైన భౌతిక ప్రమాణాలను ఉపయోగించడం అవసరం.

మీరు చాలా కాలం పాటు నడవవచ్చు, ఇది శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత సహజమైన రూపం. మా ప్రీస్కూల్ ఇన్‌స్టిట్యూషన్‌లో స్తంభాలతో నడకను పిల్లలకు ఆరోగ్య మెరుగుదలకు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే రూపంగా ఉపయోగించాలని నేను ప్రతిపాదిస్తున్నాను.

స్తంభాలతో నడవడం అనేది ఉపయోగకరమైన కదలికల సమితి మాత్రమే కాదు, ప్రతి బిడ్డ యొక్క ఆరోగ్య లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే శ్రావ్యమైన వ్యవస్థ. సరైన మోతాదు మరియు లోడ్‌ను ఎంచుకోవడానికి, ఈ రకమైన నడక సమయంలో పిల్లల శారీరక స్థితిని పర్యవేక్షించే వైద్య కార్మికులు మాకు సహాయం చేస్తారు.

మేము మా ప్రీస్కూల్‌లో నార్డిక్ వాకింగ్‌ని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకోవడానికి గల కారణాలు:

స్తంభాలతో సాధారణ నడకతో, పిల్లల నడక స్వయంచాలకంగా మారుతుంది, అతని శ్వాస నియంత్రించబడుతుంది, అతని భంగిమ నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు కీళ్లపై లోడ్ తగ్గుతుంది.

లోడ్ల ప్రత్యేక పంపిణీకి ధన్యవాదాలు, మా అబ్బాయిల ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు వారి శిక్షణ యొక్క వ్యవధి పెరుగుతుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ మా విద్యార్థుల ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల కండరాలను ఒకే సమయంలో మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది.

నోర్డిక్ వాకింగ్ అనేది ఏ వయస్సు, సీజన్ మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చర్య. శీతాకాలంలో మరియు వేసవిలో, నగరంలో మరియు ప్రకృతిలో, కంపెనీలో లేదా ఒంటరిగా - కేవలం ఒక కర్రను తీయండి, మొదటి అడుగు వేయండి - మరియు మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యానికి మీ మార్గంలో ఉన్నారు.

ప్రీస్కూలర్లకు నార్డిక్ వాకింగ్ ఉపయోగించడం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు:

1. ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం, శరీర లోపాలను సరిదిద్దడం, శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలలో పెరుగుదల.
2. మోటారు లక్షణాల అభివృద్ధి: వేగం, వశ్యత, బలం, ఓర్పు, వేగం-బలం మరియు సమన్వయం.
3. చొరవను పెంపొందించడం, స్వాతంత్ర్యం మరియు ఒకరి స్వంత శారీరక సామర్థ్యాల గురించి తగిన అంచనాను అభివృద్ధి చేయడం.
4. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం, స్వతంత్ర వ్యాయామం యొక్క అలవాటు మరియు ఖాళీ సమయంలో ఎంచుకున్న క్రీడలు, క్రియాశీల వినోదం మరియు విశ్రాంతిని నిర్వహించడం.
5. మానసిక నైతిక మరియు సంకల్ప లక్షణాలు మరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు, స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు శారీరక మరియు మానసిక స్థితి యొక్క స్వీయ-నియంత్రణ.

ప్రీస్కూలర్లతో పని చేయడంలో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సూత్రాలు.

భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడల యొక్క సిద్ధాంతం మరియు అభ్యాసం అనేక ప్రాథమిక సూత్రాలను నిర్వచిస్తుంది, వీటిని పాటించడం భౌతిక వ్యాయామంలో విజయానికి హామీ ఇస్తుంది మరియు అధిక పని మరియు అవాంఛనీయ పరిణామాల నుండి మమ్మల్ని పరిమితం చేస్తుంది.

వాటి ఆధారంగా, పిల్లలతో నార్డిక్ వాకింగ్ చేయమని నేను సూచిస్తున్నాను. నేను ఆధారపడే ప్రధాన అంశం: స్పృహ, క్రమబద్ధత మరియు స్థిరత్వం, పునరావృతం, వ్యక్తిగతీకరణ, క్రమబద్ధత మరియు క్రమబద్ధత. కర్రలతో వాకింగ్ మా విద్యార్థులతో వృద్ధాప్యం నుండి ప్రతి సమూహంతో వారానికి 2 సార్లు నిర్వహిస్తారు. స్పృహ యొక్క సూత్రం వారి శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు స్వీయ-అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడంలో స్వతంత్ర కార్యకలాపాల పాత్ర మరియు ప్రాముఖ్యతపై విద్యార్థులలో లోతైన అవగాహనను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

మా ప్రీస్కూల్ సంస్థలోని శిక్షణ ప్రక్రియలో ఇవి ఉంటాయి: పిల్లల వయస్సు, లింగం మరియు వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలు (ఆరోగ్య స్థితి, శారీరక అభివృద్ధి, శారీరక దృఢత్వం) ప్రకారం స్తంభాలతో నడవడం యొక్క శారీరక శ్రమను సరిపోల్చడం; తీవ్రతలో క్రమంగా పెరుగుదల, శారీరక శ్రమ పరిమాణం మరియు శిక్షణా సమయం; మిగిలిన విరామాలతో లోడ్ల సరైన ప్రత్యామ్నాయం; వివిధ రకాల శారీరక శ్రమల పునరావృతం.

నార్డిక్ వాకింగ్ పాఠాలను ప్రారంభించడానికిఅన్నింటిలో మొదటిది, మేము పిల్లలకు అవసరమైన పొడవు యొక్క సౌకర్యవంతమైన స్తంభాలను ఎంచుకున్నాము. మా కిండర్ గార్టెన్‌లో మేము సాధారణ పిల్లల స్కీ పోల్స్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్నాము. ప్రతి బిడ్డ ఎత్తు ఆధారంగా పొడవు లెక్కించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, 120 సెంటీమీటర్ల పొడవు గల విద్యార్థి కోసం, మేము 85 సెంటీమీటర్ల పొడవు గల కర్రలను ఎంచుకున్నాము, ఎందుకంటే వాటికి చివరిలో మెటల్ పిన్ ఉంటుంది.

ప్రీస్కూల్ సంస్థలో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క పద్ధతులు మరియు సంస్థ .

పిల్లలు స్వీయ-సంరక్షణ నైపుణ్యాలను పూర్తిగా స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు, సీనియర్ సమూహంలోని పిల్లలతో తరగతులు ప్రారంభమవుతాయి. తరగతులను ప్రారంభించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన సమయం, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, శరదృతువు కాలం.

చల్లని కాలంలో నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, థర్మల్ బ్యాలెన్స్ నిర్వహించడానికి మా విద్యార్థుల శారీరక శ్రమను పెంచడం. ఈ ప్రయోజనం కోసం, శారీరక విద్య బోధకుడు ఉపాధ్యాయులతో కలిసి సంస్థ యొక్క ఫ్రంటల్ మరియు గ్రూప్ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.

మేము మా చేతులు మరియు కాళ్లను వేడెక్కించడంతో పాటు మా మొండెం కండరాలను వేడెక్కించడానికి అనేక వ్యాయామాలతో మా నార్డిక్ వాకింగ్ పాఠాన్ని ప్రారంభించాము.

ఉదాహరణకు, వారు తమ పాదాలను వారి కాలిపై ఉంచమని పిల్లలను అడిగారు, తర్వాత వారి మడమల మీద, వారు కాలి నుండి మడమల వరకు రోల్స్ చేశారు, ఆపై సెమీ-స్క్వాట్‌లో వారి మోకాళ్లతో రోటరీ కదలికలు చేశారు. పిల్లలను కర్రలపై మద్దతుతో వివిధ జంప్‌లు చేయమని మరియు వారి చేతులను వైపులా మరియు పైకి క్రిందికి తిప్పాలని కోరారు. శరీరం యొక్క వంపులు మరియు భ్రమణ కదలికలు. ఆ తర్వాత ఉపాధ్యాయులు పిల్లలకు నడక నియమాలను గుర్తు చేశారు (మడమ నుండి కాలి వరకు వారి పాదాలతో నడవండి, వారి వెన్ను నిటారుగా ఉంచండి, ఎదురుచూడండి, వారి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి). అప్పుడు పిల్లలు నేరుగా నడకకు వెళతారు.

మా కిండర్ గార్టెన్‌లో నార్డిక్ వాకింగ్ వ్యవధి కిండర్ గార్టెన్ యొక్క సీనియర్ సమూహంలో 20-25 నిమిషాల నుండి సన్నాహక సమూహంలో 30-35 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

సంవత్సరం శీతాకాలంలో, నోర్డిక్ వాకింగ్ తరగతులు -15-18 ° C యొక్క గాలి ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిర్వహించబడతాయి. -18 ° C కంటే తక్కువ గాలి ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, తరగతుల వ్యవధి 15-20 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. మేము నడక చివరిలో నార్డిక్ వాకింగ్ని ఉపయోగిస్తాము, ఎందుకంటే క్రియాశీల కండరాల చర్య తర్వాత మా పిల్లలు కిండర్ గార్టెన్ ప్రాంగణానికి వెళతారు.

నార్డిక్ వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, పిల్లల నడక యొక్క వేగం మారుతుందనే వాస్తవానికి శ్రద్ద. నార్డిక్ వాకింగ్ తరగతులను నిర్వహించే ఈ పద్ధతి పిల్లల శారీరక లక్షణాలను కలుస్తుంది మరియు మా విద్యార్థులలో అలసటను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో పిల్లల అలసట యొక్క మొదటి సంకేతాలు, ఇతర శారీరక విద్య కార్యకలాపాల మాదిరిగానే, శారీరక విద్య బోధకుడు మరియు ఉపాధ్యాయుడు ఇచ్చిన సూచనలను తప్పుగా అమలు చేయడం మరియు దృష్టిని మందగించడం.

అవయవాల పెరుగుదల కారణంగా బిడ్డ వేగంగా పెరుగుతుంది. అది కారణమవుతుంది ఆకస్మిక మార్పుమోటార్ ఉపకరణం యొక్క మీటలు మరియు మోటార్ ఎనలైజర్ యొక్క ఫంక్షనల్ పునర్నిర్మాణాన్ని అందిస్తుంది. పిల్లల శరీరం యొక్క నిష్పత్తులు కూడా మారుతాయి, ఇది దశ పరిమాణంలో మార్పుకు దారితీస్తుంది - ఇది పెద్దదిగా మారుతుంది.

ఏడు సంవత్సరాల వయస్సులో, పాదంలో పిల్లల కండరాల బలం గణనీయంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. శారీరక వ్యాయామం ప్రభావంతో, దాని వశ్యత పెరుగుతుంది. ఈ విషయంలో, పిల్లవాడు ఎక్కువ శ్రేణి కదలికలను అందించగలడు.

కదలికల యొక్క పరిమాణాత్మక మరియు గుణాత్మక సూచికలు విద్యార్థి యొక్క మోటార్ సామర్ధ్యాలు గణనీయంగా అభివృద్ధి చెందుతున్నాయని సూచిస్తున్నాయి. పిల్లలు అనేక అనవసరమైన కదలికల నుండి విముక్తి పొందారు; కదలికలు మరింత పొదుపుగా మారతాయి మరియు శరీరం సాపేక్షంగా మరింత విధేయత, నైపుణ్యం మరియు ఖచ్చితమైన సమన్వయం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బ్యాలెన్స్ ఫంక్షన్ మెరుగుపరచబడింది - మోటార్ నైపుణ్యాల ఏర్పాటులో ప్రధాన పనులలో ఒకటి. మరియు దీనికి ధన్యవాదాలు, మా పిల్లలు సమతుల్యతను కోల్పోయినప్పుడు కొత్త మద్దతును సృష్టించే సామర్థ్యాన్ని పొందుతారు, పతనం దిశలో వారి కాలును నెట్టడం - “కండరాల భావన” మెరుగుపడుతుంది.

పనిని క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించడం ద్వారా, పిల్లలు హేతుబద్ధమైన శరీర వంపుని అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు వంపు కోణాల నిష్పత్తి వయోజన ప్రమాణానికి చేరుకుంటుంది. స్తంభాలతో నడవడం సరైన సమన్వయ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, కదలికలు మరింత లయబద్ధంగా, మరింత పొదుపుగా మారతాయి, పేస్ స్థిరీకరించబడింది, పిల్లలు వేగంగా కదలడానికి సరైన మోటారు నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకుంటారు. చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క క్రాస్ వర్క్ డైనమిక్ బ్యాలెన్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీర బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు బదిలీ చేసే సామర్థ్యాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, కండరాల టోన్ యొక్క స్థిరమైన పునఃపంపిణీ సహాయంతో సకాలంలో నెట్టడం ప్రయత్నాలను చేస్తుంది.

కర్రలతో కదులుతున్నప్పుడు, విద్యార్థి చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలు ప్రత్యామ్నాయంగా చురుకుగా పని చేసే స్థితిలో ఉంటాయి మరియు తరువాత విశ్రాంతిగా ఉంటాయి. అటువంటి క్రాస్-కోఆర్డినేషన్, పెద్ద విరోధి కండరాల పరస్పర చర్య ఆధారంగా, పిల్లలకి చాలా అందుబాటులో ఉంటుంది.

5-7 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు బోధనా పద్ధతిలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే స్కీ పోల్స్ యొక్క సంచలనంతో సంబంధం ఉన్న కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్‌లు ఏర్పడటం.

మొదటి నదశ, విద్యార్థుల చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలు అస్థిరంగా ఉంటాయి; చాలా తరచుగా, చేతులు యొక్క కదలికలు కాళ్ళ కదలికల కంటే వెనుకబడి ఉంటాయి; స్తంభాలు నడవడానికి సహాయపడవు (స్తంభాల నుండి ఎటువంటి పుష్ లేదు), కానీ చాలా తరచుగా సంతులనాన్ని కొనసాగించే సాధనంగా ఉపయోగించబడతాయి.

రెండవ నదశలో ఇప్పటికీ పిల్లల చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికల యొక్క పూర్తి సమకాలీకరణ లేదు, కానీ కర్రలతో కొన్ని నెట్టడం ప్రయత్నాలు ఇప్పటికే గుర్తించదగినవి. కండరాల ఒత్తిడి పాక్షికంగా ఉపశమనం పొందుతుంది.

మూడవదిఈ దశలో, చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలు మరింత సమన్వయంతో, లయబద్ధంగా ఉంటాయి మరియు కర్రలు ఇప్పటికే వారి ప్రధాన విధిని నిర్వహిస్తాయి - వికర్షణ;

మా విద్యార్థులకు నార్డిక్ వాకింగ్ నేర్పడానికి మానసిక ఆధారం త్వరగా మరియు సరిగ్గా ఎలా నడవాలో నేర్చుకోవాలనే కోరిక. ఈ లక్ష్యానికి కండరాల కృషి అవసరం, ఒకరి చర్యలను విశ్లేషించే మరియు నియంత్రించే సామర్థ్యం. ఈ కాలంలో కదలికల స్వభావాన్ని పిల్లవాడు చాలా తేలికగా అర్థం చేసుకోగలడు, ఇది కదలిక యొక్క సాంకేతికతను అంచనా వేయడానికి మరియు అతని సహచరులు మరియు తనలో నార్డిక్ కదలిక యొక్క దోషాలను గమనించడానికి అతనికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

సన్నాహక కాలంలో, ఉపాధ్యాయుడు మరియు శారీరక విద్య బోధకుడు పిల్లలతో అనేక వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తారు: ముందుకు కదలికతో రెండు కాళ్లపై జంపింగ్; నిలబడి లాంగ్ జంప్; కాలి మీద నడవడం, చేతుల కదలికతో పాదాల బయటి అంచులలో; జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ రైలు మీద నడవడం. కిండర్ గార్టెన్ ప్రాంతంలో నడక సమయంలో, కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో పిల్లలకు వివిధ ఆటలు మరియు వ్యాయామాలు ఇవ్వబడతాయి: కర్ర కింద నడవండి, అడుగు ముందుకు వేయండి జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్, ఉంచిన రాడ్లు, జెండాలు, కర్రలను తాకకుండా పరుగెత్తండి.

"సెన్స్ ఆఫ్ స్టిక్స్" మరియు సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, మేము ప్రతి పాఠంలో స్టిక్స్‌పై మద్దతుతో పార్శ్వ దశలను మరియు జంపింగ్‌ను పరిచయం చేస్తాము.

మా కిండర్ గార్టెన్‌లో పిల్లలకు క్రమపద్ధతిలో శిక్షణ ఇవ్వడంతో, సీజన్ ముగిసే సమయానికి, కర్రలతో నడవడంలో చేతులు మరియు కాళ్ళను క్రాస్-వర్కింగ్ చేయడంలో సరైన నైపుణ్యాన్ని మేము నేర్చుకుంటామని నేను భావిస్తున్నాను.

అభ్యాస ప్రక్రియలో కష్టమైన క్షణాలలో ఒకటి స్కీ పోల్స్‌ను సరిగ్గా పట్టుకునే సామర్థ్యం.

పిల్లలు స్తంభాలతో స్కీయింగ్ నైపుణ్యాలను ప్రావీణ్యం చేసుకోవడానికి సన్నాహక దశగా, పిల్లలు తమ చేతుల్లో జెండాలను పట్టుకుని, స్కిస్‌పై స్లైడింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా వేవ్ చేసే వ్యాయామం ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, జెండాలతో చేతి కదలికల సమన్వయానికి ప్రధాన శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది. పిల్లలు కదలిక యొక్క ఈ అంశాలను స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు, వారు శిక్షణా మార్గంలో నడుస్తారు, మధ్యలో స్కీ పోల్స్ పట్టుకుంటారు. ఈ కదలికలకు ధన్యవాదాలు, పిల్లల చేతులు కర్రల బరువు మరియు వాటి పరిమాణానికి అలవాటుపడతాయి. దీని తరువాత, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ పిల్లలకు స్కీ పోల్‌ను ఎలా పట్టుకోవాలో చూపిస్తుంది (క్రింద నుండి బెల్ట్ మౌంట్‌లలోకి వారి చేతులను చొప్పించడం మరియు పోల్‌ను పట్టుకోవడం ద్వారా). కానీ ఒక్క షో సరిపోదు. ఉపాధ్యాయుడు ప్రతి బిడ్డతో అతను కర్రలను ఎలా పట్టుకుంటాడో తనిఖీ చేస్తాడు మరియు అవసరమైతే సహాయం చేస్తాడు. అప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ నెమ్మదిగా శిక్షణ మార్గంలో నడుస్తారు, వారి చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలను సమన్వయం చేస్తారు.

మొదటి పాఠాలలో, కర్రలు 5-10 నిమిషాలు ఇవ్వబడతాయి, క్రమంగా ఈ సమయం పెరుగుతుంది. పిల్లలు కర్రలతో కదలడం బాగా నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు వాటిని కిండర్ గార్టెన్ భూభాగం వెలుపల తీసుకెళ్లవచ్చు.

టర్నింగ్ టెక్నిక్ ఆటలు మరియు వ్యాయామాలలో అభ్యసించబడుతుంది: రెండు చెట్ల చుట్టూ నడవడం ("ఫిగర్ ఎనిమిది"), ఉపాధ్యాయుడు వదిలిపెట్టిన బాటలో కర్రలతో నడవడం ("బహుభుజి", "నక్షత్రం", "మురి"), మూసివేసే మార్గంలో కదలడం . శరదృతువు మరియు వసంత రుతువులలో, మీరు తారుపై గీసిన పంక్తులను ఉపయోగించవచ్చు.

పిల్లలు కర్రలతో కదిలేటప్పుడు తప్పులు చేస్తారు. ప్రీస్కూల్ చైల్డ్ వీలైనంత త్వరగా తన చర్యల గురించి సమాచారాన్ని స్వీకరించడానికి, కర్రలతో కదిలే సాంకేతికత తక్షణమే సరిదిద్దాలి. ఇది పిల్లలకి తన కదలికలను అర్థం చేసుకోవడానికి, వాటిని గ్రహించడానికి మరియు సమయానికి సరిదిద్దడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో పిల్లల దృష్టిని కేవలం ఒక తప్పు, అత్యంత ముఖ్యమైనది; ఒకే సమయంలో అనేక లోపాలను సరిదిద్దడం అనేది పరధ్యానానికి దారి తీస్తుంది.

కర్రల వాడకం మరింత ప్రభావవంతంగా దోహదపడింది:

• అదే సమయంలో ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంలో కండరాల స్థాయిని నిర్వహించండి.
• పిల్లల శరీరంలోని 90% కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి.
• నడుస్తున్నప్పుడు మోకాళ్లు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
• గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• పిల్లల భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు మెడ మరియు భుజం సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వాకింగ్ అనువైనది.
• కర్రలు పిల్లలు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా వేగంగా కదలడానికి సహాయపడతాయి.
• వినోద నడకలు మరియు విహారయాత్రలపై పిల్లల ఆసక్తిని పెంచండి.

ఈ వినూత్న సాంకేతికతను ఉపయోగించడం యొక్క సాధ్యాసాధ్యాలను వివరించడానికి, తోట వెబ్‌సైట్‌లో "నార్డిక్ వాకింగ్" సంప్రదింపులు పోస్ట్ చేయబడ్డాయి.

విద్యార్థుల కుటుంబాలతో మా కిండర్ గార్టెన్ ఉపాధ్యాయుల సన్నిహిత సహకారం కారణంగా, 24.3% సంభవం తగ్గించే ధోరణి ఉంది.

అందువల్ల, పర్యావరణ విద్య ప్రక్రియలో పిల్లల ఆరోగ్యం యొక్క సమగ్ర క్రమబద్ధమైన మెరుగుదల, ఆరోగ్యాన్ని పరిరక్షించే మరియు సంరక్షించే రంగంలో తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లల జ్ఞానాన్ని పెంచడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, వారి క్రమబద్ధమైన పర్యావరణ విద్య సాధారణంగా శారీరక ఆరోగ్య స్థాయిని పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి.

కర్రలతో జిమ్నాస్టిక్స్

దిగువ మొండెం: దూడలు, ఎత్తు, బట్

కర్రల మద్దతుతో హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాన్ని సాగదీయడం.

కర్రల మీద వాలడానికి రెండు చేతులను ఉపయోగించండి. ఒక దీర్ఘ అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. మీ ముందు కాలు నిలువుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ముందు తొడ యొక్క గజ్జ కండరాల దగ్గర సాగిన అనుభూతి చెందుతారు.

కర్రల మద్దతుతో స్నాయువు కండరాలను సాగదీయడం.

రెండు చేతులతో స్తంభాలపైకి వంగి, ఒక కాలును ముందుకు చాచి, మోకాలిని కొద్దిగా వంచి. సపోర్టింగ్ లెగ్ కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. ముందుకు వంగి, నేరుగా ముందుకు చూడండి, మీ వీపును వంచకండి. మీరు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు వెనుక కండరాలుపండ్లు. దిగువకు వంగడం ద్వారా, ఉద్రిక్తత ఎక్కువగా అనుభూతి చెందుతుంది.

దూడ పోల్ మద్దతుతో సాగుతుంది.

స్తంభాలను మీ ముందు ఉంచండి మరియు మీ మొత్తం పాదాన్ని స్తంభాలపై ఉంచండి. మద్దతు కాలుమరియు చాచిన కాలు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంచండి. మీ కటిని ముందుకు తీసుకురండి మరియు కర్రలను మీ వైపుకు లాగండి. మీరు మీ దూడ కండరాలలో సాగిన అనుభూతి చెందుతారు.

కర్రల మద్దతుతో ముందు తొడ కండరాలను సాగదీయడం.

కర్రను ఒక చేత్తో పట్టుకుని వంగి. మరొక చేత్తో, మోకాలి వెనుక భాగంలో వంగి ఉన్న కాలు యొక్క పాదాన్ని తీసుకొని, మడమను పిరుదుల వైపుకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను విస్తరించవద్దు. మీరు ముందు తొడ కండరాలలో సాగిన అనుభూతి చెందుతారు.

ఎగువ శరీరం: చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, వెనుక, వైపులా

కర్రలతో తిప్పుతున్నారు. ముంజేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, వెనుక మరియు పక్క కండరాల కండరాలను సాగదీస్తుంది.

భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడండి. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉన్నాయి. రెండు చివర్లలో కర్రలను తీసుకొని ప్రదర్శన ప్రారంభించండి వృత్తాకార కదలికలుబొడ్డు నుండి వెనుక వరకు. లో వ్యాయామం చేయండి వెనుక వైపు. మీరు మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచినట్లయితే ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

స్తంభాల వైపు వాలుతున్నప్పుడు విశాలమైన వెనుక కండరాలను సాగదీయడం.

భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడండి. ముందుకు వంగి మీ మోకాళ్ళను వంచండి. కర్రల వైపు నేరుగా చేతులతో వంగి, మీ భుజాలను క్రిందికి నొక్కండి. మీరు సాగిన అనుభూతి చెందుతారు విస్తృత కండరాలువెనుక మరియు పెక్టోరల్ కండరాలు.

ఆర్మ్ ఫ్లెక్సర్ స్ట్రెచ్ భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడండి.

ఒక చేత్తో, స్తంభాలను వెనక్కి లాగండి. మీ చేతిని నిటారుగా ఉంచి నొక్కండి పై భాగంమీరు చేయి యొక్క ఫ్లెక్సర్ కండరంలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మొండెం ముందుకు సాగండి.

నేరుగా చేతులపై కర్రలతో సైడ్ స్ట్రెచింగ్.

భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడండి. నేరుగా చేతులతో కర్రలను సాగదీయండి. ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు ప్రశాంతంగా మీ వైపులా విస్తరించండి.

తల్లిదండ్రుల కోసం సంప్రదింపులు

"నార్డిక్ వాకింగ్ ఆరోగ్యానికి మార్గం!"

నార్డిక్ లేదా స్కాండినేవియన్ వాకింగ్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఇష్టపడే యూరోపియన్లకు కొత్త వింతైన అభిరుచి. శీతాకాలపు చలిలో మరియు వేసవి వేడిలో, నగర ఉద్యానవనాల మార్గాల్లో మరియు ప్రసిద్ధ రిసార్ట్‌ల పర్వత మార్గాలలో, మీరు స్కీలు లేకుండా చేతుల్లో స్కీ పోల్స్‌తో నడుస్తున్న వ్యక్తులను చూడవచ్చు. ఈ ఫ్యాషన్ లుక్ఫిట్‌నెస్ జాగింగ్ ద్వారా భర్తీ చేయబడింది, ఇది చాలా కాలం క్రితం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
నార్డిక్ వాకింగ్ - కర్రలతో నడవడం (ఫిన్నిష్ సావకేవేలీ, సావా నుండి - “స్టిక్” మరియు కేవేలీ - “వాకింగ్”, “వాక్”) భౌతిక సంస్కృతిలో సాపేక్షంగా కొత్త దిశ, ఇది ఫిన్లాండ్‌లో 90 ల మధ్యలో ఫిన్లాండ్ అథ్లెట్లకు ధన్యవాదాలు - సీజన్ వెలుపల శిక్షణ సమయంలో స్కీ పోల్స్‌ను ఉపయోగించే స్కీయర్‌లు.

స్తంభాలతో నడవడం వివిధ క్రీడల సాంకేతికతలను కలిగి ఉంటుంది: స్కీయింగ్ (వేసవిలో శిక్షణ పొందే అవకాశం), రేస్ వాకింగ్ (మడమ నుండి అడుగు మరియు బొటనవేలు వరకు), ఐస్ స్కేటింగ్ (స్కేటింగ్ వాకింగ్ యొక్క వేరియంట్) మొదలైనవి. ఫలితంగా వివిధ క్రీడల నుండి ఉపయోగకరమైన పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాల సమితి, సగటు శారీరక దృఢత్వం ఉన్న పిల్లలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన నడక నిజంగా పిల్లలందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు గుండె, రక్త నాళాలు, శ్వాస మరియు కండరాల అభివృద్ధికి సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తుంది, అంటే, ఇది మిమ్మల్ని మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అటువంటి నడక యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు, ఉపయోగకరమైన భౌతిక ప్రమాణాలను ఉపయోగించడం అవసరం.

ప్రస్తుతం, నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క స్వతంత్ర రకంగా మారింది, ఇది కాదనలేని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు భౌతిక సంస్కృతిలో చాలా మంచి ప్రాంతం. నార్డిక్ వాకింగ్‌ని సిఫార్సు చేయడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా వాకింగ్ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది;

పిల్లలందరికీ అనుకూలం;

ఏదైనా భూభాగంలో నడవడం;

గొప్ప శిక్షణ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నార్డిక్ వాకింగ్ వ్యాయామాలు పిల్లల మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి:

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది;

సరైన భంగిమను రూపొందించండి;

హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గించండి మరియు చదునైన పాదాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది;

శ్వాసకోశ, ప్రసరణ, హృదయ మరియు రక్తనాళాల అభివృద్ధి మరియు క్రియాత్మక మెరుగుదలని ప్రోత్సహించండి నాడీ వ్యవస్థలుశరీరం;

అభివృద్ధి చేయండి కండరాల బలం, వశ్యత, ఓర్పు, వేగం-బలం మరియు సమన్వయ సామర్థ్యాలు;

సాధారణ నడకతో పోలిస్తే 5-10% శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.

నోర్డిక్ వాకింగ్ అనేది స్కీ పోల్స్ కంటే చిన్నగా ఉండే ప్రత్యేక స్తంభాలను ఉపయోగించి నడవడం. స్తంభాలు కాంతి మరియు మన్నికైన పదార్థాలతో (అల్యూమినియం, కార్బన్, ప్లాస్టిక్) తయారు చేయబడ్డాయి మరియు నేల, ఇసుక, మంచు, మంచు - వివిధ ఉపరితలాలపై నడిచేటప్పుడు సహాయక లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి దిగువ చివరలో ఘన మెటల్ స్పైక్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

వాకింగ్ స్తంభాల ఎత్తు యొక్క వ్యక్తిగత ఎంపిక ముఖ్యమైన దశనడక పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయడంలో. స్తంభాల స్థాయి స్తంభాల సరైన ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనపు లోడ్నడుస్తున్నప్పుడు.

మీరు నడవడానికి ముందు, మీరు ఒక కాంప్లెక్స్ నిర్వహించాలి సన్నాహక వ్యాయామాలుకండరాలు మరియు కీళ్ళు భారం కోసం సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడే స్తంభాలతో.

నడక ప్రారంభించే ముందు వెంటనే చేయగలిగే సన్నాహక వ్యాయామాల యొక్క సుమారు సెట్:

1. I. p. - ప్రాథమిక వైఖరి, క్రింద రెండు చేతుల్లో కర్రలు, కర్రల చివరలను పట్టుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి - కర్రలతో మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ కుడి కాలు మీ కాలి మీద తిరిగి; ఉచ్ఛ్వాసము - i.p. ఎడమ కాలుతో కూడా అదే. 8 సార్లు.

2. I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు, క్రింద రెండు చేతుల్లో కర్రలు, కర్రల చివరలను పట్టుకోండి. పీల్చుకోండి - శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, కర్రలను ముందుకు తీసుకురండి; ఉచ్ఛ్వాసము - i.p. ఎడమవైపు అదే విషయం. ప్రతి దిశలో 4 సార్లు.

3. I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు, క్రింద రెండు చేతుల్లో కర్రలు, కర్రల చివరలను పట్టుకోండి. పీల్చుకోండి - కర్రలను పైకి లేపండి, ఆవిరైపోండి - శరీరాన్ని కుడి వైపుకు వంచండి. ఉచ్ఛ్వాసము - పైకి అంటుకొని, ఊపిరి - i.p. ఎడమవైపు అదే విషయం. ప్రతి దిశలో 4 సార్లు.

4. I. p. - అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ ముందు కర్రలు చాచిన చేతులునేలపై ఉద్ఘాటనతో. ఊపిరి పీల్చుకోండి - శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, కర్రలను పట్టుకోండి; పీల్చే - i.p. 8 సార్లు.

5. I. p. - మడమలు కలిసి, కాలి వేళ్లు వేరుగా, నేలపై నొక్కిన చేతులపై మీ ముందు కర్రలు. ఊపిరి పీల్చుకోండి - కూర్చోండి, కర్రలను పట్టుకోండి; పీల్చే - i.p. 8 సార్లు.

6. I. p. - ప్రాథమిక వైఖరి, బెల్ట్ మీద చేతులు, నేలపై కర్రలు. 20 సార్లు, కుడి మరియు ఎడమకు కర్రల మీదుగా దూకడం, స్థానంలో నడవడం.

నార్డిక్ వాకింగ్ సాధన చేయడానికి, పిల్లలు తేలికపాటి దుస్తులు మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించాలి.

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే, అన్ని కదలికలు క్రియాత్మకంగా మరియు సహజంగా ఉండాలి. స్తంభాలతో నడుస్తున్నప్పుడు, చేతులు, కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క కదలికలు లయబద్ధంగా నిర్వహించబడతాయి మరియు కదలికల మాదిరిగానే ఉంటాయి. చురుకైన నడక, కానీ మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. చేయి కదలిక యొక్క వ్యాప్తి ముందుకు వెనుకకు అడుగు వెడల్పును నియంత్రిస్తుంది. కర్రతో నెట్టడం మీరు విస్తృత అడుగు వేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళు మరింత శ్రావ్యంగా పనిచేస్తాయి, మరింత ప్రభావవంతంగా కీళ్ళు, తుంటి కండరాలు, థొరాసిక్, మెడ మరియు భుజాలు.

నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో శ్వాస కోసం చాలా తీవ్రమైన లేదా ప్రత్యేక అవసరాలు లేవు, అయితే, కొన్ని సాంకేతిక పాయింట్లు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. పాఠం సమయంలో, మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించాలి, తద్వారా ఇది సాధ్యమైనంత సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. 2 దశల కోసం పీల్చుకోండి, 3-4 కోసం ఆవిరైపో. మీ ఊపిరితిత్తుల ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచడానికి, మీరు నిరూపితమైన పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు: పాడటం, మీ సంభాషణకర్తతో మాట్లాడటం.

నడక తర్వాత, మీరు కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయాలి.

స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్ ఆశాజనకంగా ఉంది మరియు సమర్థవంతమైన సాధనాలువిశ్రాంతి, శారీరక శ్రమ మరియు విశ్రాంతి కోసం, అంటే ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ పిల్లల ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీకు, మీ పిల్లలకు ఆరోగ్యం మరియు ఆహ్లాదకరమైన నడక!