క్రీడల అంశంపై సందేశం. క్రీడా సందేశం

మీ జీవితంలో క్రీడ. రోజువారీ క్రీడల గురించి పాఠశాల పిల్లలు

రోజువారీ క్రీడలు

జాగింగ్

జాగింగ్ అనేది గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు రక్త ప్రసరణ పనితీరును మెరుగుపరిచే గొప్ప క్రీడ. మీరు ఎంత ఎక్కువ పరిగెత్తితే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ కండరాలు బలంగా మారుతాయి. రన్నింగ్, మీరు బర్న్ చేయవచ్చు! అరగంటలో 300 కేలరీలు.

రన్నర్ యొక్క లోతైన మరియు వేగవంతమైన శ్వాస అద్భుతమైనది శ్వాస వ్యాయామాలుఈ సమయంలో ఊపిరితిత్తులు, కాలేయం, ప్లీహము మరియు కడుపు మసాజ్ చేయబడతాయి. ఈ మసాజ్ పిత్తం యొక్క స్తబ్దతను నిరోధిస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది శరీరపు కొవ్వుఓమెంటం మరియు ఉదర కుహరంలో.

మనస్సును బలోపేతం చేయడానికి రన్నింగ్ ఒక గొప్ప మార్గం. నరాల వ్యక్తులు, పరిగెత్తడం ప్రారంభించి, తక్కువ శీఘ్ర-కోపం మరియు చిరాకుగా మారతారు. నడుస్తున్న వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ఉల్లాసంగా, చురుకుగా, ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటారు.

సరిగ్గా నడపడం ఎలా ప్రారంభించాలి? మొదటి వారంలో, లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: 10-15 నిమిషాల నిరంతర పరుగు లేదా రోజుకు ఒకటిన్నర కిలోమీటర్లు. మీరు 100-400 మీటర్ల పరుగు తర్వాత లేదా 2-3 నిమిషాల కదలిక తర్వాత మీ శ్వాసను కోల్పోయినప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు మీ శ్వాసను తిరిగి పొందే వరకు నడవండి, ఆపై మళ్లీ జాగింగ్ కొనసాగించండి. తరగతులకు కేటాయించిన సమయం ముగిసే వరకు లేదా మీరు ఉద్దేశించిన దూరాన్ని అధిగమించే వరకు ఈ ప్రత్యామ్నాయాన్ని పునరావృతం చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు రన్నింగ్ సులభం అని చూస్తారు మరియు చివరకు, మీరు 15 నిమిషాలు ఆగకుండా పరుగెత్తగలుగుతారు.

మీ స్వంత వేగంతో జాగ్ చేయండి. మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు సంభాషణను కొనసాగించడానికి అనుమతించే వేగాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు స్నేహితుడితో పరుగెత్తవచ్చు మరియు ఏదైనా గురించి చాట్ చేయవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా నడుస్తున్నట్లయితే, మీ ఊపిరి కింద ఏదో గొణుగుతూ ప్రయత్నించండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మాట్లాడలేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగించకండి.

జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ పాదాలను ముందుకు ఉంచడానికి మీరు మీ మోకాలిని పైకి ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. పార్శ్వ కదలికలపై అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయకుండా ఒక సరళ రేఖలో కాలును ముందుకు తీసుకురావడానికి మాత్రమే మోకాలు వంగి ఉండాలి.

మీ పాదాన్ని మొత్తం పాదం మీద లేదా మడమ మీద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ప్రతి అడుగు విమోచనం చేసినట్లుగా ఉంటుంది. స్ప్రింటర్లు మాత్రమే తమ పాదాలను బొటనవేలు నుండి ఉంచుతారు. వారి వేగం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాళ్ళ కండరాలపై పడే ఉద్రిక్తత.

చేతుల స్థానం సడలించింది, అవి చాలా తక్కువగా ఉండాలి. మీ భుజాలు మరియు చేతులు రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

సహజత్వం కోసం పోరాడండి, మీరు క్రమంగా స్వయంచాలకంగా అభివృద్ధి చెందుతారు ఉత్తమ ఎంపికచాలా దూరాలను అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే రన్నింగ్ టెక్నిక్.

పరిగెత్తడంలో అలసిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు మార్పును నివారించాలి, వేగాన్ని పరిష్కరించాలి మరియు ఒంటరిగా పరుగెత్తకూడదు. మార్గాలను తరచుగా మార్చండి, అదే మార్గాన్ని కూడా మీరు వ్యతిరేక దిశలో నడుపుతుంటే, అసాధారణంగా అనిపించవచ్చు.

తరగతుల ప్రారంభంలో, శిక్షణ కోసం పార్కుకు వెళ్లడం మంచిది, అక్కడ అనేక ఇతర జాగర్లు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఇబ్బంది పడరు. మీరు స్టేడియంలో శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే, ట్రాక్పై పరుగెత్తడం అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే ఇది చాలా అలసిపోతుంది. కానీ వేరే సరైన స్థలం లేకపోతే, దానిపై శిక్షణ ఇవ్వండి. ఒక నిర్దిష్ట దూరాన్ని కవర్ చేయండి, ఉదాహరణకు, 3 కిలోమీటర్లు. స్టేడియం ట్రాక్‌పై ఉన్న ఎక్కువ దూరం సాధారణంగా ప్రారంభకులను ప్రాక్టీస్ చేయకుండా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఇది చాలా బోరింగ్ మరియు మార్పులేని చర్య అని వారు అంటున్నారు.

మరుసటి రోజు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అవకాశం ఉంటే శిక్షణ ఉద్రిక్తత యొక్క గొప్ప ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. అందువల్ల, మరుసటి రోజు లోడ్ తేలికగా ఉండాలి - శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలో, ఇది కేవలం విశ్రాంతి లేదా నడక, మరియు తరువాత 5 కిలోమీటర్ల సులభమైన వేగంతో ఉంటుంది.

సైక్లింగ్

సైక్లింగ్ - మంచి నివారణకాళ్లు, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే అరగంటలో 330 కేలరీలను వదిలించుకోగల సామర్థ్యం.

ఒక సాధారణ హై హ్యాండిల్‌బార్‌తో కూడిన బైక్ అందమైన భంగిమను నిర్వహించడం సాధ్యం చేస్తుంది మరియు వెనుక కండరాలకు మంచి రైడింగ్ చేస్తుంది.

సైకిల్ ఎంపిక మీకు అవసరమైన ప్రయోజనంపై ఆధారపడి ఉండాలి, అంటే తీవ్రమైన సైక్లింగ్ కోసం లేదా నగరం చుట్టూ మరియు నగరం వెలుపల ప్రయాణించడం కోసం.

మీరు సైక్లింగ్ కోసం ఏదైనా దుస్తులను ఎంచుకోవచ్చు: ఒక చొక్కా, T- షర్టు మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు, కానీ మీరు చక్రాలలోకి ప్రవేశించగల విస్తృత ప్యాంటును నివారించాలి.

వాలీబాల్

ఆట యొక్క అర్థం క్రింది విధంగా ఉంది: ఆరుగురు ఆటగాళ్లతో కూడిన రెండు జట్లు భూమి నుండి 2.5 మీటర్ల ఎత్తులో నెట్ ద్వారా ఒక లెదర్ లేదా రబ్బరు బంతిని పంపుతాయి. కొట్టడానికి నడుము పైన శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది, అయితే సాధారణంగా ఆటగాళ్ళు పిడికిలిలో బిగించి తమ చేతులతో సమ్మె చేస్తారు.

ప్రత్యర్థి జట్టు కర్తవ్యం కోర్టులో బంతి నేలను తాకకుండా నిరోధించడం. బంతి నెట్‌కు తగిలినా లేదా హద్దులు దాటి ల్యాండ్ అయినట్లయితే ఒక జట్టు పాయింట్‌ను కోల్పోతుంది.

వాలీబాల్ కీళ్ల బలం మరియు చలనశీలత అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు జంపింగ్ భంగిమపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు ఈ గేమ్‌లో తగినంత అనుభవాన్ని పొందే వరకు, మీ చేతితో, తలతో లేదా శరీరంలోని ఇతర భాగాలతో కొట్టడం వలన నొప్పి మరియు గాయాలు ఏర్పడవచ్చు.

దుస్తుల కోడ్ - షార్ట్స్ మరియు టీ-షర్టు క్రీడా బూట్లుఆట బీచ్‌లో ఉంటే రబ్బరు అరికాళ్ళపై లేదా చెప్పులు లేకుండా. వాలీబాల్ ఆడటం వల్ల అరగంటలో 175 కేలరీలు తగ్గుతాయి.

స్కేటింగ్

ఐస్ స్కేటింగ్ మొత్తం చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది—అరగంటలో 200 కేలరీలు చాలా మంచిది. ఇది సమన్వయ అభివృద్ధిని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, అయితే రింక్‌లో ప్లే చేసే సంగీతం మీరు లయను అనుభూతి చెందడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఈ క్రీడను అభ్యసించాల్సిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే స్కేట్‌లతో బూట్లు, మీరు ఏదైనా ఐస్ రింక్‌లో అద్దెకు తీసుకోవచ్చు, కానీ స్కేట్‌లు బాగా పదును పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి. షూస్ షూస్ కంటే కనీసం సగం పరిమాణం తక్కువగా ఉండాలి. వాటిని సన్నని సాక్స్‌తో ధరించాలి. స్వెటర్లు మరియు ప్యాంటు మీ వార్డ్‌రోబ్‌ను పూర్తి చేస్తాయి. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, చేతి తొడుగులు మరియు హెల్మెట్ మీకు అంతరాయం కలిగించవు.

రోలర్ స్కేటింగ్

రోలర్ స్కేటింగ్ నేర్చుకోవడం సులభం. ఇది చాలా అందిస్తుంది గొప్ప ఆనందంమరియు సాధారణ చలనశీలత అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది, కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు అరగంటలో 175 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రోలర్ స్కేటింగ్ కోసం మీరు మోకాలి ప్యాడ్‌లు మరియు మోచేయి ప్యాడ్‌లను కలిగి ఉండాలి.

బాటసారులకు అసౌకర్యం మరియు ప్రమాదాన్ని సృష్టించని చోట రోలర్ స్కేటింగ్ సాధ్యమవుతుంది. రోలర్ స్కేటింగ్ రింక్‌లతో పాటు, పార్కులలో దీని కోసం ప్రత్యేకంగా నియమించబడిన స్థలాలు ఉన్నాయి. మీరు వేగంగా స్కేట్ చేయడం నేర్చుకునేందుకు అనేక రింక్‌లు క్లబ్‌లు మరియు శిక్షకులను కలిగి ఉంటాయి.

స్కీయింగ్

అద్భుతమైన శరీర స్థితిని నిర్వహించడానికి స్కీయింగ్ ఉత్తమ క్రీడలలో ఒకటి. మీరు స్కీయింగ్ చేసినప్పుడు, తిరగడం, వంగడం మరియు కర్రలతో నెట్టడం, మీరు అదే సమయంలో వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తారు. మోకాలి కీళ్ళుమరియు చీలమండలు. అరగంట లో స్కీ ట్రిప్మీరు 300 కేలరీలు కోల్పోతారు.

మీరు స్కిస్‌లను కొనుగోలు చేసినప్పుడు లేదా అద్దెకు తీసుకున్నప్పుడు, బైండింగ్‌లు సరిగ్గా ఉంచబడ్డాయని మరియు అవి బూట్‌లను బాగా పట్టుకున్నాయని తనిఖీ చేయండి. షూస్ పూర్తిగా పాదాలకు సరిపోయేలా ఉండాలి, ముఖ్యంగా చీలమండ వద్ద. స్కీయింగ్ కోసం నైలాన్ వాటర్ ప్రూఫ్ ఉత్తమం స్కీ సూట్ఒక స్వెటర్ మీద ధరిస్తారు. మీకు మీ చెవులను కప్పి ఉంచే టోపీ, మందపాటి చేతి తొడుగులు కూడా అవసరం.

జంపింగ్ తాడు

జంపింగ్ తాడు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి లేదా మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాల సమితిలో భాగం కావచ్చు. అవి శరీరం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. అది మంచి వ్యాయామం, ఇది ఓర్పు మరియు సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు మంచిది. జంపింగ్ రోప్ అరగంటలో 400 కేలరీలు సులభంగా బర్న్ చేస్తుంది.

కండరాల నొప్పి మరియు శ్వాసకోశ వైఫల్యం ఈ క్రీడలో సాధారణ దుష్ప్రభావాలు. మంచి వేగంతో దూకడానికి ప్రయత్నించండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకోండి, తాడుపై నుండి దూకడానికి తగినంతగా మీ కాళ్ళను నేల నుండి పైకి లేపండి, ఆపై మీ కాలి బంతులపై మెత్తగా దిగండి. ఇది ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు మరియు వెనుకకు జంప్‌లు, వేర్వేరు పాదాలపై దిగండి, ఒక జంప్‌లో రెండుసార్లు తాడును దాటవేయండి. పాఠం యొక్క వ్యవధిని రోజుకు 15 నిమిషాలకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.

మంచి జంప్ రోప్ పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఇది తోలు లేదా భారీ సింథటిక్ ఫైబర్‌లతో తయారు చేయబడింది మరియు మృదువైన రోలింగ్ కోసం చివర్లలో బంతులను కలిగి ఉంటుంది. వదులుగా ఉండే దుస్తులు మరియు రబ్బరు అరికాళ్ళతో కూడిన స్పోర్ట్స్ షూలు జంపింగ్ చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. మృదువైన ఉపరితలంపై దూకడం మంచిది.

నృత్యం

డ్యాన్స్, మీరు కేలరీలు కోల్పోతారు: ఆధునిక నృత్యం - అరగంటకు 300 కేలరీలు; బాల్రూమ్ - 200; జానపద - 225; బ్యాలెట్ - 200; ట్యాప్ డ్యాన్స్ - 200.

అన్ని రకాల నృత్యాలు అద్భుతమైన శారీరక వ్యాయామాలు. అవి సమన్వయం, వశ్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తాయి, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు మంచివి, మరియు మీరు తగినంత తీవ్రంగా నృత్యం చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.

బాలే. ఈ రకమైన నృత్యానికి చాలా క్రమశిక్షణ మరియు నియంత్రణ అవసరం. వారు చిన్న వయస్సులోనే ప్రారంభించాలి.

బాల్రూమ్ డ్యాన్స్. అత్యంత అందమైన దృశ్యంనృత్యం, ముఖ్యంగా విషయానికి వస్తే

పోటీల గురించి. మీరు ప్రత్యేక బాల్రూమ్ షూలలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, మరియు వారు కాంతి మరియు సౌకర్యవంతమైన ఏకైక కలిగి ఉండాలి. మీరు నృత్యం చేయడానికి కొత్త బూట్లు ధరించలేరు.

జానపద నృత్యాలు. ఈ నృత్యాలు అంత లాంఛనప్రాయంగా ఉండవు మరియు చాలా రద్దీగా ఉంటాయి. వారి సభ్యులు మంచి సమయాన్ని గడపాలని కోరుకుంటారు, ఫ్యాషన్‌ని అనుసరించరు.

జాజ్, ఆధునిక నృత్యం, డిస్కో. ఈ నృత్యాలన్నీ మీరు ఎంత బాగా మెరుగుపరుచుకోగలరనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సాధారణంగా, ఇవి ఒక వ్యక్తిని ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడే జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు. మీరు ఎంత త్వరగా డ్యాన్స్ చేయడం ప్రారంభిస్తే అంత మంచిది - మీరు మరింత విముక్తి పొందుతారు, చాలా సరళంగా ఉంటారు, నిరోధించబడతారు, మీకు సృజనాత్మక కల్పన ఉంటుంది.

ట్యాప్ నృత్యం. ఇది ఒంటరిగా లేదా సమూహంగా నృత్యం చేయవచ్చు; రెండు వెర్షన్లలో, పని ఒకటే - దశల గొలుసును రూపొందించడానికి. మీరు నెమ్మదిగా నృత్యం చేస్తే, మీరు చాలా త్వరగా ట్యాప్ డ్యాన్స్ నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీరు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు, మీకు సౌకర్యవంతమైన మోకాలు మరియు పాదాలు అవసరం.

టెన్నిస్

ప్రశాంతమైన వేగంతో టెన్నిస్ ఆడే జంటలు ఆనందాన్ని, ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తాయి సింగిల్ ప్లేయర్ గేమ్అరగంటలో 220 కేలరీలను "బర్న్" చేస్తుంది, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు శిక్షణ ఇస్తుంది, వశ్యతను పెంచుతుంది, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆనందాన్ని కూడా ఇస్తుంది.

టెన్నిస్‌ను వివిధ స్థాయిలలో ఒకే ఆనందంతో ఆడవచ్చు, అయినప్పటికీ, సర్వ్ చేయడానికి మరియు కొట్టడానికి ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యం అవసరం, మరియు ఇక్కడ మీరు కోచ్ లేకుండా చేయలేరు. ఆట యొక్క లక్ష్యం కోర్టును బంధించే తెల్లటి గీతల లోపల బంతిని నెట్‌పైకి తీసుకురావడమే కాదు, సర్వ్‌ను గెలవడం కూడా.

సాధారణ టెన్నిస్ వస్త్రధారణ: తెల్లని షార్ట్‌లు, టీ-షర్టు, సాక్స్ మరియు రబ్బరు అరికాళ్లతో కూడిన తెల్లటి అథ్లెటిక్ బూట్లు. రాకెట్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు లేదా మీ తల్లిదండ్రులు మీ ఎత్తు మరియు బరువుకు అనుగుణంగా దానిని ఎంచుకోవడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఒక చెక్క కేసులో ఒక రాకెట్ ఒత్తిడిలో మాత్రమే నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు వృత్తిపరంగా టెన్నిస్ ఆడకుండా, మీ స్వంత ఆనందం కోసం మాత్రమే ఆడినట్లయితే, మీరు ఏదైనా కోర్టులో రాకెట్‌ను అద్దెకు తీసుకోవచ్చు.

సాంప్రదాయకంగా, టెన్నిస్ వేసవిలో ఆడతారు, అయితే ఇండోర్ కోర్టులు మీకు ఏడాది పొడవునా ఆడటానికి అవకాశం ఇస్తాయి.

స్కేట్‌బోర్డ్

స్కేట్‌బోర్డ్ - స్కేట్‌బోర్డింగ్. ఇప్పుడు ఈ క్రీడ యువతలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ క్రీడ గురించి ఇప్పటికే తెలిసిన స్నేహితురాలు లేదా స్నేహితుడితో నిశ్శబ్దంగా మరియు ఖాళీగా ఉన్న ప్రదేశంలో ప్రారంభించడం మంచిది. మోకాలి ప్యాడ్లు, మోచేతి ప్యాడ్లు, చేతి తొడుగులు, హెల్మెట్ మర్చిపోవద్దు. ఇంట్లో తయారు చేయడం సురక్షితం కాదు కాబట్టి ఫ్యాక్టరీ స్కేట్‌బోర్డ్‌ని ఉపయోగించండి.

రహదారిపై మరియు రద్దీగా ఉండే కాలిబాటలపై ఎప్పుడూ ప్రయాణించవద్దు. మీరు చాలా సున్నితమైన వాలుపై నేర్చుకోవడం ప్రారంభించకూడదు. మీరు పడిపోయే వరకు స్కేట్‌బోర్డ్‌లో ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు. దూకి మళ్లీ మళ్లీ చేయడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.

స్కేట్‌బోర్డింగ్ చాలా ప్రమాదకరమైన క్రీడ, మరియు ప్రమాదాలను నివారించడానికి, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా రైడ్ చేయాలి. ప్రధాన నియమానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం - మీరు బోర్డు నుండి దూకగలిగే వేగాన్ని మించకూడదు మరియు పడకూడదు.

ఈత

ఈత కొట్టడం వల్ల అరగంటలో 175 కేలరీలు తగ్గుతాయి. స్విమ్మింగ్ సంపూర్ణంగా గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేస్తుంది, సాధారణ చలనశీలత మరియు శరీరం యొక్క బలం, మరియు క్రమం తప్పకుండా మరియు శక్తివంతమైన ఈత సహనాన్ని పెంచుతుంది. ఈతలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి: అత్యంత తీవ్రమైనది క్రాల్; బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ - అతి తక్కువ కష్టతరమైన ఈత రకం, వెనుక ఈత కూడా ఉంది, సీతాకోకచిలుక.

ఈత కొట్టడంలో తప్పించుకోవలసిన గొప్ప ప్రమాదం నీటిలో మునిగిపోవడం చల్లటి నీరు, రక్తపోటు పెంచడం, మరియు చాలా టెన్షన్. అయితే, ఈత కొట్టలేకపోవడం మరింత పెద్ద ప్రమాదం.

ఏదైనా కొలనులో ప్రారంభకులకు సమూహాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు ఈత ఎలా నేర్చుకోవాలో సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

1. బ్యాడ్మింటన్ వేగవంతమైన రాకెట్ క్రీడ: షటిల్ కాక్ వేగం గంటకు 270 కి.మీ.

2. మీరు బౌలింగ్ చేస్తుంటే, మీకు వీలైనంత గట్టిగా పిన్స్‌ను పడగొట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు. పతనం కోసం 7.5 డిగ్రీల విక్షేపం ఉన్న బౌలింగ్ పిన్ సరిపోతుంది.

3. బాక్సింగ్ 1900లో మాత్రమే క్రీడగా చట్టబద్ధం చేయబడింది. అంతకుముందు, అతను చాలా క్రూరంగా పరిగణించబడ్డాడు మరియు ప్రజల ఉనికికి తగినవాడు కాదు. 20వ శతాబ్దంలో, బాక్సింగ్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది ప్రసిద్ధ వీక్షణసినిమాలో క్రీడలు.

4. ప్రాచీన గ్రీకు ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు పూర్తిగా నగ్నంగా పోటీ చేశారు. అన్ని ఒలింపిక్ పోటీలు అథ్లెట్ల పూర్తి నగ్నత కోసం అందించబడ్డాయి. ఆధునిక పదం "జిమ్నాస్టిక్స్" యొక్క చాలా పేరు పురాతన గ్రీకు "జిమోస్" నుండి వచ్చింది, అంటే "నగ్న", "నగ్న". ఏదో ఒకవిధంగా, వారు ఇప్పటికీ అథ్లెట్లను ధరించడానికి ప్రయత్నించారు, కానీ ఈ ఆవిష్కరణ రూట్ తీసుకోలేదు.

5. మొదటి హాకీ పుక్ కావడం గమనార్హం చదరపు ఆకారం! ఒక నిర్దిష్ట కాలం వరకు వారు గుండ్రని చెక్క పుక్‌లతో హాకీ ఆడారు. ఆధునిక హాకీ పుక్ వల్కనైజ్డ్ రబ్బరుతో తయారు చేయబడింది మరియు 200 గ్రాముల బరువు ఉంటుంది. ఆట ప్రారంభానికి ముందు, అది స్ప్రింగ్ చేయని విధంగా స్తంభింపజేస్తుంది.

6. డాస్లర్ కుటుంబం యొక్క మొదటి ఉత్పత్తులు - అడిడాస్ వ్యవస్థాపకులు స్లీపింగ్ స్లిప్పర్స్.

7. చాలా వేగవంతమైన మనిషిప్రపంచంలో - ఉసేన్ బోల్ట్ (జమైకా). బీజింగ్‌లో జరిగిన 2008 ఒలింపిక్స్‌లో మూడుసార్లు ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ - 100 మరియు 200 దూరంలో ఉన్న స్ప్రింట్‌లో, అతను ఈ దూరాలను వరుసగా 9.69 మరియు 19.30 సెకన్లలో పరిగెత్తడం ద్వారా రికార్డు సృష్టించాడు.

8. శాన్ ఇసిడ్రో మరియు ఒలింపికో కరాంటె మధ్య జరిగిన స్పానిష్ రెండో లీగ్ మ్యాచ్‌లో, ఆట ముగియడానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు, రెండు జట్ల ఆటగాళ్లు, రిఫరీపై అసంతృప్తితో, రిఫరీని ఎలా రిఫరీ చేయాలో వివరించడానికి రిఫరీని చుట్టుముట్టారు. మరియు పదాలు మరియు సంజ్ఞలతో మాత్రమే కాదు. ఈ క్లిష్ట పరిస్థితిలో, రిఫరీ, పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉండి, రెడ్ కార్డ్ తీసి, మ్యాచ్‌లో పాల్గొన్న ఇరవై రెండు మంది ఆటగాళ్లకు అందించాడు.

9. స్కిస్‌పై స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి దూకుతున్న క్రీడాకారులు సరసమైన గాలిని కోరుకోకూడదు - ఇది వారికి మాత్రమే హాని చేస్తుంది. ఎదురుగాలి చాలా మెరుగ్గా ఉంటుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు విమానంలో స్కైయర్ ముందు గాలి పరిపుష్టి సృష్టించబడుతుంది మరియు అతను మరింత ఎగురుతుంది. జంప్ ప్రారంభించడానికి, అథ్లెట్లకు నిర్దిష్ట సమయం ఇవ్వబడుతుంది, ఈ సమయంలో కోచ్‌లు గాలిని పరిగణనలోకి తీసుకొని సరైన ప్రారంభ సమయాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. పోటీ సమయంలో గాలిలో మార్పు పాల్గొనేవారి పరిస్థితులను అసమానంగా మార్చగలదు: స్కైయర్‌కు టెయిల్‌విండ్ మాత్రమే వస్తే, అతనికి పతకాలు సాధించే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ. ఉత్తమ సాంకేతికతతీవ్రంగా తగ్గుతుంది.

10. గుర్రపు పందెం యొక్క నియమాలు రేసింగ్ గుర్రం పేరు యొక్క పొడవు పద్దెనిమిది అక్షరాలకు మించకూడదని పేర్కొంది. చాలా పొడవుగా ఉన్న పేర్లు రికార్డ్ చేయడానికి గజిబిజిగా ఉంటాయి.

11. ప్రామాణిక గోల్ఫ్ బంతిలో 336 నోచ్‌లు ఉన్నాయి.

12. లో ఫుట్బాల్ ఛాంపియన్షిప్వాటికన్ రాష్ట్రాలు "టెలిమెయిల్", "గార్డ్స్", "బ్యాంక్", "లైబ్రరీ", "టీమ్ ఆఫ్ మ్యూజియమ్స్" వంటి జట్లు ఆడతాయి.

13. FIVB నియమాలు హాలులో +25 కంటే ఎక్కువ మరియు +16 కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద క్లాసిక్ వాలీబాల్ పోటీలను నిర్వహించడాన్ని నిషేధించాయి. బీచ్ వాలీ బాల్ఉష్ణోగ్రత పరిమితులు అందించబడలేదు.

14. 3200 BC లోనే ప్రజలు బౌలింగ్ ఆడటం ప్రారంభించారు, ఇది ఈజిప్టు సమాధిలో ఆదిమ బౌలింగ్ సాధనాలను పోలి ఉండే వస్తువుల సేకరణ ద్వారా రుజువు చేయబడింది.

15. స్నూకర్ యొక్క బిలియర్డ్ గేమ్ 20వ శతాబ్దం మధ్యలో క్షీణించింది. అయినప్పటికీ, BBC ఛానల్ ఆమెను కలర్ టెలివిజన్ యొక్క ప్రయోజనాలను ప్రదర్శించడానికి ఎంపిక చేసిన తర్వాత మరియు అన్ని ఛాంపియన్‌షిప్‌లను ప్రసారం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత ఆమెపై ఆసక్తి మళ్లీ పెరిగింది. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఆకుపచ్చ టేబుల్ మరియు బహుళ-రంగు స్నూకర్ బంతులు సరైనవి.

16. ఫిగర్ స్కేటింగ్ యొక్క జన్మస్థలంగా హాలండ్ పరిగణించబడుతుంది. అక్కడ, 13-14 శతాబ్దాలలో, మొదటి ఇనుప స్కేట్లు కనిపించాయి. కొత్త రకం స్కేట్‌ల రూపాన్ని ఫిగర్ స్కేటింగ్ అభివృద్ధికి శక్తివంతమైన ప్రేరణనిచ్చింది, ఆ సమయంలో మంచు మీద క్లిష్టమైన బొమ్మలను గీయడం మరియు అదే సమయంలో అందమైన భంగిమను నిర్వహించడం వంటివి ఉన్నాయి.

17. 1912లో, స్టాక్‌హోమ్‌లో జరిగిన ఒలింపిక్స్‌లో, జపాన్ మారథాన్ రన్నర్ షిట్సో కనగురి ముప్పైవ కిలోమీటరు వద్ద భరించలేని దాహంతో ఉన్నాడు. అతను సమీపంలోని ఇంటికి పరిగెత్తాడు మరియు నీరు పోయమని యజమానిని కోరాడు. స్వీడిష్ రైతు రన్నర్‌ని గదిలోకి తీసుకెళ్లాడు, కానీ అతను తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అతిథి బాగా నిద్రపోవడం చూశాడు. కనగూరి ఒకరోజుకు పైగా నిద్రపోయాడు. 1967లో, 76 ఏళ్ల రన్నర్‌కు మిగిలిన దూరం పరుగెత్తే అవకాశం లభించింది - మొత్తం సమయం 54 సంవత్సరాల 8 నెలల 6 రోజులు 8 గంటల 32 నిమిషాల 20.3 సెకన్లు.

18. లో క్లాసికల్ రెజ్లింగ్డ్రా లేదు, ఎల్లప్పుడూ విజేత ఉండాలి.

19.సగటున, ఒక ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు ఆటకు 11 కిలోమీటర్లు మరియు మొత్తంగా పరిగెత్తాడు కెరీర్ ప్లేపరుగు పొడవు 300,000 కి.మీ.

20. కొట్టబడిన బిలియర్డ్ బంతి సెకనులో కొంత భాగానికి గంటకు 0 నుండి 30 కిమీ వేగవంతమవుతుంది మరియు బంతి మరియు టేబుల్ ఉపరితలం మధ్య ఘర్షణ కారణంగా, ఉష్ణోగ్రత 250 డిగ్రీలకు చేరుకుంటుంది!

21. ఫార్ములా 1 పెలోటాన్‌లో కారు నంబర్ 13 లేదు, 12వ తేదీ తర్వాత వెంటనే 14వది వస్తుంది. ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో మొత్తం ఐదుగురు మాత్రమే నంబర్ 13ని ఉపయోగించారు.ఇప్పుడు ఫార్ములా 1 పైలట్ పాస్టర్ మాల్డోనాడో నంబర్ 13 కింద రైడ్ చేయడం గమనార్హం. అయ్యో, మూఢ నమ్మకాలు లేని అతని పూర్వీకుల వలెనే విజయవంతం కాలేదు

22. 19వ శతాబ్దంలో, USAలో 9 పిన్‌లతో కూడిన గిన్నెల ఆట కనిపించింది మరియు ప్రేక్షకులు పందెం వేయడం ప్రారంభించినంత ప్రజాదరణ పొందింది. కొన్ని రాష్ట్రాల అధికారులు ఆటను నిషేధించారు, తర్వాత ఆటగాళ్ళు నిషేధాన్ని దాటవేయడానికి పదవ పిన్‌ను జోడించారు మరియు ఆటకు కొత్త పేరు పెట్టారు - బౌలింగ్.

23. 1904లో సెయింట్ లూయిస్‌లో జరిగిన III ఒలింపియాడ్‌లో, అమెరికన్ మారథాన్ రన్నర్ ఫ్రెడ్ లార్ట్జ్ దాదాపు 14 కి.మీ పరిగెత్తాడు మరియు అతని కోసం వేచి ఉన్న కారులో ఎక్కాడు. ముగింపు రేఖకు 2 కిమీ ముందు, అథ్లెట్ మళ్లీ ట్రాక్‌కి వెళ్లి మొదటి స్థానంలో నిలిచాడు. లోర్జ్ బంగారు పతకం అందుకున్న తర్వాతే మోసం బయటపడింది.

చురుకైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగం. ఆధునిక మనిషి. అదృష్టవశాత్తూ, మీ నోటిలో సిగరెట్ మరియు మీ చేతిలో బీర్ బాటిల్ చల్లగా భావించే కాలం తిరిగి పొందలేని విధంగా పోయింది. ఇప్పుడు ప్రతిదీ ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుచెడు అలవాట్లను వదులుకోండి సరైన పోషణమరియు క్రీడలు.

క్రీడ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఒకదానితో ఒకటి విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉన్నాయి. ఇది ప్రసిద్ధ సామెత ద్వారా ధృవీకరించబడింది: "ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు!" ఇది వాదించబడదు: నియమం ప్రకారం, అథ్లెట్లు నిరంతరం ముందుకు సాగే నిశ్చయత మరియు ఉద్దేశపూర్వక వ్యక్తులు. అనుకూలఆరోగ్యంపై క్రీడల ప్రభావం మరియు మనిషి యొక్క స్వభావం ఎన్నడూ ప్రశ్నించబడలేదు మరియు దీర్ఘకాలంగా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. పురాతన గ్రీకులు కూడా యువకులు మరియు మహిళల శారీరక శ్రమపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టారు, ప్రత్యేక సంస్థలను సృష్టించడం - వ్యాయామశాలలు.

నివారణ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిజీవితంలో మూడు ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి: చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం, సరైన పోషణ మరియు సాధారణ తరగతులుక్రీడలు. మరియు మొదటి రెండు పాయింట్లకు ఒక వ్యక్తి నుండి భారీ సంకల్ప శక్తి అవసరమైతే, ప్రతి ఒక్కరూ పాఠశాల శారీరక విద్య పాఠాలను గుర్తుంచుకోగలరు. మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుగా మారడానికి ప్రయత్నించకూడదు, కానీ ప్రాథమికంగా శారీరక వ్యాయామంఅందరికీ మేలు చేస్తుంది. చురుకైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించమని మీకు మీరే వాగ్దానం చేయడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, గొప్ప ప్రభావం కోసం ఎలా వ్యాయామం చేయాలో సహాయం చేయడానికి మరియు మీకు చెప్పడానికి మేము సిద్ధంగా ఉన్నాము. ప్రారంభించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నివారించడం ఎందుకు అంత అవసరం అని తెలుసుకుందాం?

ఆరోగ్యంపై క్రీడల ప్రభావం

మీరు ఈ అంశంపై మొత్తం థ్రెడ్ రాయవచ్చు. శాస్త్రీయ పనివైద్య కోణం నుండి సమస్యను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి వచనం సాధారణ పాఠకులకు ప్రాప్యత మరియు అర్థమయ్యే అవకాశం లేదు, కాబట్టి మేము బాల్యం నుండి దాదాపు అందరికీ తెలిసిన వాస్తవాలను మాత్రమే జాబితా చేస్తాము.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది అన్ని మానవ అవయవాల సరైన అమరికకు దోహదం చేస్తుంది.

ఎముకలు మరియు స్నాయువులు బలంగా మారతాయి, ఇది పడిపోవడం మరియు తీవ్రమైన గాయాల నుండి గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గుండె మరింత దృఢంగా మారుతుంది, అంటే వృద్ధాప్యంలో స్ట్రోక్స్ మరియు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది.

శారీరక వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మెరుగ్గా కనిపించడానికి సహాయం చేయండి: అందమైన టోన్డ్ ఫిగర్‌ను అందించండి.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరును పెంచుతుంది. బహుశా అందుకేనేమో యవ్వనం నుంచి క్రీడల్లో నిమగ్నమై ఉన్నవారు, వృద్ధాప్యంలో కూడా యవ్వనంగా కనిపిస్తారు, రోగాలతో బాధపడేవారు, ఎప్పుడూ నవ్వుతూ ఉంటారు.

మానవ ఆరోగ్యంపై క్రీడల ప్రభావం ఎంత గొప్పదో ఇప్పుడు మీరు తెలుసుకున్నారు, మీరు బహుశా ఇప్పుడే శిక్షణను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ముందుగా కొన్ని సిఫార్సులను చదవండి.

ఆరోగ్యం కోసం వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, శక్తులను తెలివిగా అంచనా వేయండి. శారీరక శ్రమ వంటి విషయంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు. మీరు అనుభవం లేని అథ్లెట్ అయితే, మీరు మీ స్వంత భావాలను ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా వినాలి. "మీరు పడిపోయే వరకు" మీరు పని చేయవలసిన అవసరం లేదు. కండరాలు తగినంతగా పనిచేశాయని మీరు భావించిన వెంటనే, వ్యాయామాన్ని ఆపండి. మీరు ఒకేసారి అనేక సెట్లు చేయలేకపోతే లేదా నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించలేకపోతే నిరాశ చెందకండి. కాలక్రమేణా విజయం క్రమంగా వస్తుంది. నాయకత్వం వహించాలనే మంచి ఉద్దేశ్యంతో మిమ్మల్ని మీరు బాధించుకోకండిక్రియాశీల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

వయస్సు మీద ఆధారపడి మోతాదు లోడ్లు. చిన్నపిల్లలు, కౌమారదశలో ఉన్నవారు మరియు వృద్ధులకు, ఉదాహరణకు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో సంబంధం ఉన్న లోడ్లు విరుద్ధంగా ఉన్నాయని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మధ్య వయస్కులైన పురుషులు మరియు మహిళలు పని చేయవచ్చు కొన్ని సమూహాలుసమస్యాత్మకంగా పరిగణించబడే కండరాలు.

శిక్షణ క్రమంగా ఉండాలి. అప్పుడే అనుకున్న ఫలితం సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. మరియు మీ క్రీడా కార్యకలాపాలు ఆరు నెలల్లో రెండు లేదా మూడు సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి పరిమితం అయితే, క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మిమ్మల్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు.

మీరు ఇంట్లో చదువుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, పని నుండి ఏదీ దృష్టి మరల్చకూడదు, కాబట్టి మీరు తదుపరి గంట లేదా రెండు గంటల పాటు కలవరపడకూడదని ప్రియమైన వారందరినీ హెచ్చరించాలి. ఇంకా మంచిది, మీతో శిక్షణ కోసం వారిని ఆహ్వానించండి. చాలా సరదాగా మరియు సులభంగా!

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలు బాగా తెలుసు మరియు దీర్ఘ సంవత్సరాలునిస్సందేహంగా. అధిక-నాణ్యత మరియు సమతుల్య పోషణ, మంచి నిద్ర, సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమ, స్వచ్ఛమైన గాలిలో తరచుగా నడవడం - ఈ అంశాలన్నీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, యువత మరియు దీర్ఘాయువుకు దోహదం చేయడానికి అనేక విధాలుగా సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, ఇది ఒక వ్యక్తి జీవితంలో క్రీడ, ఇది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన కారకంగా మారుతుంది. క్రీడలు అన్ని విధాలుగా సహకరిస్తాయి సామరస్య అభివృద్ధివ్యక్తి, మరియు ఇది చిన్న వయస్సులో చాలా ముఖ్యమైనది. అందుకే అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు ఇద్దరూ మొదటి నుండి సాధారణ క్రీడలను సిఫార్సు చేస్తారు. యువ సంవత్సరాలుతద్వారా అతను తన ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపవచ్చు మరియు రాబోయే అనేక సంవత్సరాలకు ఆరోగ్యానికి మంచి పునాది వేస్తాడు. క్రీడలు మానవ జీవితంలో ఒక అంతర్భాగం, అందిస్తాయి అవసరమైన కార్యాచరణ. శారీరక విద్య మరియు క్రీడలు చైతన్యం మరియు ఆశావాదాన్ని అందిస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు తద్వారా వివిధ వ్యాధుల నుండి ఒక వ్యక్తిని కాపాడతాయి.

క్రీడ గట్టిపడటంతో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది మరియు ఈ క్షణం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు, తేమ లేదా వేడి వంటి అన్ని రకాల బాహ్య కారకాలకు వ్యక్తి యొక్క ప్రతిఘటన అతని జీవితాంతం మంచి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. క్రీడల కోసం వెళుతున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరం యొక్క తేలిక మరియు వశ్యత, మీ కండరాల బలం, మీ కీళ్ల స్థితిస్థాపకత వంటి వాటిని కూడా ఆనందంగా మరియు ఆనందంతో గమనించవచ్చు, ఎందుకంటే బద్ధకాన్ని తక్షణమే అధిగమించి నమ్మకంగా ఉన్నవారికి అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతి విలువైన బహుమతి. వారి స్వంత పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నిస్తారు. అయినప్పటికీ, భౌతిక సంస్కృతి యొక్క ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే విధులకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. క్రీడలు కూడా మంచి మూడ్, అధిక శక్తి మరియు అసాధారణ ఉల్లాసం, మరియు ఇది అద్భుతమైన పునాదివిజయం, కొత్త విజయాలు మరియు ఫలవంతమైన పని కోసం ప్రయత్నించాలి.

క్రీడలు బహుశా మానవ జాతి అంత పురాతనమైనవి. ఇది మానవజాతి అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదలతో అభివృద్ధి చెందింది.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా, అన్ని వయసుల ప్రజలు క్రీడలు మరియు క్రీడల ఆటలను ఇష్టపడతారు. క్రీడలు వ్యక్తులు బలంగా మారడానికి మరియు శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో వారిని మరింత సేకరించి, వ్యవస్థీకృతం చేస్తాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రజలు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు క్రీడలు దోహదపడతాయి.

మనమందరం వ్యాయామం చేయాలి. మీరు అథ్లెట్‌గా కెరీర్‌ను రూపొందించడానికి ప్లాన్ చేయకపోయినా, మీకు శిక్షణ అవసరం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంమీకు మరింత శక్తిని ఇస్తాయి. అందువల్ల, సాధారణ అలసటతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు విశ్రాంతి కంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమ అవసరం. శారీరక వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యం మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అత్యంత ఉత్తమ వ్యాయామాలునడక, పరుగు లేదా ఈత వంటి పునరావృత కదలికలను కలిగి ఉంటాయి. వంగి మరియు సాగదీయడం మీ శరీరానికి వశ్యతను మరియు తేలిక అనుభూతిని ఇస్తుంది.

మన దేశంలో ప్రసిద్ధి చెందిన క్రీడలలో ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్, స్విమ్మింగ్, హాకీ, టెన్నిస్, జిమ్నాస్టిక్స్, ఫిగర్ స్కేటింగ్. ప్రతి రుచి కోసం ఎవరైనా ఏ సీజన్‌కైనా క్రీడను ఎంచుకోవచ్చు.

(9 రేటింగ్‌లు, సగటు: 3.56 5లో)

అంశాలపై వ్యాసాలు:

1. ఒక వ్యక్తి జీవితంలో క్రీడ ఎలాంటి పాత్ర పోషిస్తుంది? ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు దీనిని భిన్నంగా చూస్తారు. కొందరు క్రీడల గురించి చాలా బాగుంది ...
2. నేడు, పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు మరియు ముఖ్యంగా పిల్లలు ఈతపై మక్కువ చూపుతున్నారు. ప్రతి నగరం మరియు పట్టణంలో కొలనులు దర్శనమివ్వడం కోరికను పెంచింది ...
3. ఒక అభిరుచి అనేది మీ ఖాళీ సమయంలో మీరు ఆనందించే ఒక కార్యాచరణ. ఆమెకు పనితో సంబంధం లేదు, కానీ మీరు చేస్తున్నారు...

1. "క్రీడ" భావన యొక్క నిర్వచనం. దాని ప్రాథమిక వ్యత్యాసం

ఇతర రకాల వ్యాయామాల నుండి

2. సామూహిక క్రీడలు. దాని లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు.

3. "శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థ" భావన యొక్క నిర్వచనం

4. అత్యధిక విజయాలు సాధించిన క్రీడలు

5. క్రీడల వర్గీకరణ. దాని నిర్మాణం.

6. శారీరక వ్యాయామాల క్రీడలు మరియు వ్యవస్థలను ఎంచుకునే ఉద్దేశ్యం

పాఠశాలలో సాధారణ తరగతులకు మరియు ఖాళీ సమయంలో.

7. దీర్ఘకాలిక, ప్రస్తుత మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక

క్రీడా శిక్షణవిశ్వవిద్యాలయ పరిస్థితులలో.

8. అవసరమైన నిర్మాణాన్ని సాధించడానికి ప్రధాన మార్గాలు

సంసిద్ధత: సాంకేతిక, భౌతిక, వ్యూహాత్మక మరియు మానసిక

9. పనితీరు పర్యవేక్షణ యొక్క రకాలు మరియు పద్ధతులు శిక్షణ సెషన్లు

1. "క్రీడ" భావన యొక్క నిర్వచనం. ఇతర రకాల శారీరక వ్యాయామాల నుండి దాని ప్రాథమిక వ్యత్యాసం

"స్పోర్ట్" అనే పదం ఇంగ్లీష్ (క్రీడ) నుండి రష్యన్ లోకి వచ్చింది - అసలు పదం డిస్పోర్ట్ యొక్క ఉచిత సంక్షిప్తీకరణ - ఆట, వినోదం. ఆంగ్ల పదం యొక్క ఈ ప్రాథమిక సూత్రం వ్యత్యాసాలను పరిచయం చేస్తుంది, అందుకే "క్రీడ" అనే పదానికి భిన్నమైన వివరణ. విదేశీ పత్రికలలో, ఈ భావన దాని ఆరోగ్య-మెరుగుదల, వినోద (పునరుద్ధరణ) అంశాలలో "భౌతిక సంస్కృతి"తో కలిపి ఉంటుంది. దేశీయ ప్రముఖ పత్రికలు మరియు సాహిత్యంలో, టెలివిజన్ మరియు రేడియోలో, భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడలు వివిధ మార్గాల్లో వివరించబడతాయి, కానీ కొన్నిసార్లు అవి గుర్తించబడతాయి. అయినప్పటికీ, భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడలపై ప్రత్యేక సాహిత్యంలో, ఈ ప్రతి భావనకు స్పష్టమైన నిర్వచనం ఉంది.

"క్రీడ" - సమాజం యొక్క భౌతిక సంస్కృతి యొక్క భాగాలలో ఒకదానిని సూచించే సాధారణ భావన, చారిత్రాత్మకంగా పోటీ కార్యకలాపాలు మరియు పోటీలకు వ్యక్తిని సిద్ధం చేసే ప్రత్యేక అభ్యాసం రూపంలో ఏర్పడింది.

క్రీడ భౌతిక సంస్కృతికి భిన్నంగా ఉంటుంది, అది తప్పనిసరి పోటీ భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అథ్లెట్ మరియు అథ్లెట్ ఇద్దరూ తమ తరగతులు మరియు శిక్షణలలో ఒకే విధమైన శారీరక వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు (ఉదాహరణకు, పరుగు), కానీ అదే సమయంలో, ఒక అథ్లెట్ ఎల్లప్పుడూ శారీరక అభివృద్ధిలో తన విజయాలను పూర్తి-సమయ పోటీలలో ఇతర అథ్లెట్ల విజయాలతో పోల్చి చూస్తాడు. . ఒక అథ్లెట్ యొక్క వ్యాయామాలు ఇతర వ్యక్తుల ఈ రంగంలో సాధించిన విజయాలతో సంబంధం లేకుండా వ్యక్తిగత మెరుగుదలను మాత్రమే లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. అందుకే మేము అథ్లెట్‌ని స్క్వేర్ యొక్క సందుల వెంట కదిలే ముసలి వృద్ధుడు "జాగింగ్" అని పిలవలేము - మిశ్రమం. వేగంగా నడవడం మరియు నెమ్మదిగా పరుగెత్తడం. ఈ గౌరవనీయమైన వ్యక్తి అథ్లెట్ కాదు, అతను వారి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును కాపాడుకోవడానికి నడక మరియు పరుగును ఉపయోగించే అథ్లెట్.

ఏదేమైనా, ఈ వాదనలు మరియు ఉదాహరణలు, వ్యక్తిగత భావనల యొక్క సాధారణ వివరణను అంగీకరించడానికి సహాయపడినప్పటికీ, అటువంటి సామాజిక దృగ్విషయం యొక్క పూర్తి బహుముఖ ప్రజ్ఞను బహిర్గతం చేయవు.

ఆధునిక క్రీడ. ఇది అనేక వేషాలలో పనిచేస్తుంది: వైద్యం యొక్క సాధనంగా మరియు సైకో సాధనంగా భౌతిక మెరుగుదల, మరి ఎలా సమర్థవంతమైన నివారణవిశ్రాంతి మరియు పని సామర్థ్యం పునరుద్ధరణ, దృశ్యం మరియు వృత్తిపరమైన పని.

ఆధునిక క్రీడ మాస్ మరియు స్పోర్ట్స్‌గా విభజించబడింది అత్యధిక విజయాలు. ఆధునిక క్రీడ యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞ దాని వ్యక్తిగత ప్రాంతాల సారాంశాన్ని, వాటి ప్రాథమిక వ్యత్యాసాన్ని బహిర్గతం చేసే ఈ అదనపు భావనలను బలవంతంగా ప్రవేశపెట్టింది.

2. సామూహిక క్రీడలు. దాని లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు.

అట్టడుగు క్రీడలులక్షలాది మందికి వారి శారీరక లక్షణాలు మరియు మోటారు సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు సృజనాత్మక దీర్ఘాయువును పొడిగించడానికి మరియు ఆధునిక ఉత్పత్తి మరియు రోజువారీ జీవిత పరిస్థితుల శరీరంపై అవాంఛనీయ ప్రభావాలను నిరోధించడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

వివిధ రకాల సామూహిక క్రీడలను అభ్యసించడం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, శారీరక అభివృద్ధిని మెరుగుపరచడం, ఫిట్‌నెస్ మరియు చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం. ఇది అనేక నిర్దిష్ట పనుల పరిష్కారం కారణంగా ఉంది: వ్యక్తిగత శరీర వ్యవస్థల కార్యాచరణను పెంచడం, శారీరక అభివృద్ధి మరియు శరీరాన్ని సరిదిద్దడం, సాధారణ మరియు వృత్తిపరమైన పనితీరును పెంచడం, కీలక నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను నేర్చుకోవడం, విశ్రాంతి సమయాన్ని ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఉపయోగకరంగా గడపడం. , సాధించడానికి భౌతిక పరిపూర్ణత.

సామూహిక క్రీడల పనులు భౌతిక సంస్కృతి యొక్క పనులను ఎక్కువగా పునరావృతం చేస్తాయి, కానీ అమలు చేయబడతాయి క్రీడా ధోరణిసాధారణ అభ్యాసం మరియు వ్యాయామం.

యువకులలో గణనీయమైన భాగం వారి పాఠశాల సంవత్సరాల్లో మరియు కొన్ని క్రీడలలో ప్రీస్కూల్ వయస్సులో కూడా సామూహిక క్రీడల అంశాలలో చేరారు. ఇది విద్యార్థి సమూహాలలో అత్యంత విస్తృతమైన సామూహిక క్రీడలు.

అభ్యాసం చూపినట్లుగా, సాధారణంగా మాస్ స్పోర్ట్స్ రంగంలో దేశంలోని నాన్-ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ విశ్వవిద్యాలయాలలో, 10 నుండి 25% మంది విద్యార్థులు పాఠశాల గంటల వెలుపల సాధారణ శిక్షణలో నిమగ్నమై ఉన్నారు. ఉన్నత విద్యా సంస్థల విద్యార్థుల కోసం "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" అనే విద్యా క్రమశిక్షణ కోసం ప్రస్తుత కార్యక్రమం ఏదైనా విశ్వవిద్యాలయంలోని ప్రతి ఆరోగ్యవంతమైన విద్యార్థిని సామూహిక క్రీడలలో చేరడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ ఖాళీ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, పాఠశాలలో కూడా చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, విద్యార్థి స్వయంగా క్రీడ లేదా శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థను ఎంచుకుంటాడు. మేము దీని గురించి కొంచెం తరువాత మరింత వివరంగా తెలియజేస్తాము.

3. "శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థ" భావన యొక్క నిర్వచనం

డిపార్ట్‌మెంట్ యొక్క అకడమిక్ డిసిప్లిన్ "ఫిజికల్ కల్చర్" యొక్క ఎంపిక కోర్సులో శారీరక విద్యవ్యక్తిగత క్రీడలు మాత్రమే కాకుండా, అత్యంత జనాదరణ పొందినవి కూడా ఎంపిక చేసుకోవడానికి విద్యార్థులకు అందించవచ్చు వ్యాయామ వ్యవస్థలు.

శారీరక వ్యాయామాల యొక్క ఆధునిక వ్యవస్థలు ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న కదలికలు మరియు భంగిమలు శరీరంలోని కొన్ని క్రియాత్మక వ్యవస్థలపై సంక్లిష్టమైన లేదా ఎంపిక చేసిన ప్రభావాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. వాటిలో కొన్ని పోటీ అంశాలను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రస్తుతం, అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ విద్యార్థులలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్(ఏరోబిక్స్), షేపింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు కరాటే, వు-షు, యోగా యొక్క ఓరియంటల్ సిస్టమ్స్ నుండి శారీరక వ్యాయామాల సముదాయాలు.

సంస్థ యొక్క లక్షణాలకు శిక్షణ సెషన్లుశారీరక వ్యాయామాల యొక్క నిర్దిష్ట వ్యవస్థలు వారి ఎంపికలో కొన్ని పరిమితులను కలిగి ఉండాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే, పెరిగిన మోటారు కార్యకలాపాలతో అనుబంధించబడిన వ్యవస్థలు (లేదా ఈ వ్యవస్థల అంశాలు) మాత్రమే "భౌతిక సంస్కృతి" అనే విద్యా క్రమశిక్షణలో నిర్బంధ తరగతులలో ఉపయోగించబడతాయి. అందువల్ల, మొత్తం విభాగాలు, ఉదాహరణకు, "యోగా" వ్యవస్థ నుండి, సుదీర్ఘ ధ్యానం, దీర్ఘకాలిక సడలింపు మరియు కండరాల నిష్క్రియ సాగతీత ఆధారంగా, అవి నిర్దిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ ఆరోగ్య ప్రభావం, తప్పనిసరిగా సాధారణ తరగతులకు సిఫార్సు చేయబడదు బడి సమయమువ్యక్తిగత శరీర వ్యవస్థలపై వారి అత్యంత ఎంపిక ప్రభావం కారణంగా. కానీ ఇది ఒక పరిచయ అంశంలో లేదా సహాయంగా శిక్షణా సెషన్లలో ఇటువంటి వ్యాయామాలను ఉపయోగించడాన్ని మినహాయించదు.

శారీరక వ్యాయామాల యొక్క వ్యక్తిగత వ్యవస్థలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, సాధ్యమైన చోట, వ్యక్తిగత అంశాలు, కలయికలు లేదా వ్యాయామాల కోసం చిన్న-పోటీల సంస్థ మినహాయించబడదు. వారు తరగతులపై ఆసక్తిని పెంచుకోవడమే కాకుండా, శిక్షణా సెషన్ల ప్రభావాన్ని పర్యవేక్షించే పద్ధతిగా కూడా పనిచేస్తారు. శారీరక విద్య విభాగాలు ప్రత్యేక అదనపు పరీక్ష అవసరాలు మరియు శారీరక వ్యాయామాల యొక్క ప్రతి వ్యవస్థ యొక్క సారాంశాన్ని ప్రతిబింబించే ప్రమాణాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి. సాధారణ మరియు వృత్తిపరంగా అనువర్తిత శారీరక శిక్షణలో తప్పనిసరి పరీక్షలు అలాగే, అవి పాయింట్లలో అంచనా వేయబడతాయి మరియు ప్రతి సెమిస్టర్ కోసం "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" అకాడెమిక్ డిసిప్లిన్ యొక్క ఆచరణాత్మక విభాగం యొక్క తుది అంచనాలో చేర్చబడతాయి లేదా విద్యా సంవత్సరం.

వారి ఖాళీ సమయంలో వివిధ శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థల ద్వారా విద్యార్థుల వృత్తుల యొక్క సంస్థాగత స్థావరాలు వివిధ రకాల క్రీడల ద్వారా వృత్తుల సంస్థలో సమానంగా ఉంటాయి. శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థలలో ఒకదాన్ని అభ్యసించడానికి విభాగాలు మరియు సమూహాలను కూడా నిర్వహించవచ్చు. అటువంటి తరగతుల ప్రభావానికి ప్రమాణం ఆత్మాశ్రయ, ఆరోగ్య మెరుగుదల యొక్క పరోక్ష సూచికలు (శ్రేయస్సు, తరగతుల నుండి అంతర్గత సంతృప్తి). అయినప్పటికీ, స్వీయ నియంత్రణ యొక్క లక్ష్యం సూచికలు ఉండవచ్చు: శరీర బరువులో మార్పులు, కీళ్ళలో చలనశీలత. మీ ఖాళీ సమయంలో శారీరక వ్యాయామాల యొక్క వ్యక్తిగత వ్యవస్థలతో తరగతులు తప్పనిసరి వాటి నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి, ఈ వ్యవస్థలను సమగ్ర మార్గంలో (ధ్యానం యొక్క విభాగాలతో సహా) నైపుణ్యం పొందే అవకాశం ఉంది. ప్రత్యేకించి, తరగతులకు స్వతంత్ర సమూహాలను నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది, ఉదాహరణకు, "సాగదీయడం", అనగా. వ్యవస్థ ప్రత్యేక వ్యాయామాలుకండరాలను సాగదీయడానికి మరియు ఉమ్మడి కదలికను పెంచడానికి.

సమూహ అధ్యయనాల పరిమిత గంటలలో వ్యక్తిగత ^వ్యవస్థల అధ్యయనం గణనీయమైన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు. దీనికి రోజువారీ స్వీయ వ్యాయామాలు అవసరం. వారు మొత్తం మోటార్ కార్యకలాపాలు మరియు వైద్యం ప్రభావం రెండింటినీ బాగా పెంచుతారు.

4. అత్యధిక విజయాలు సాధించిన క్రీడలు

సామూహిక క్రీడలతో పాటు, ఉంది ఎలైట్ క్రీడ,లేదా పెద్ద క్రీడ.

పెద్ద క్రీడ యొక్క లక్ష్యం సామూహిక క్రీడల లక్ష్యం నుండి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది సాధ్యమయ్యే అత్యధిక క్రీడా ఫలితాలు లేదా అతిపెద్ద విజయాల సాధన క్రీడా పోటీలు.

అథ్లెట్ యొక్క ఏదైనా అత్యున్నత విజయం వ్యక్తిగత ప్రాముఖ్యత మాత్రమే కాదు, జాతీయ నిధిగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ప్రధాన అంతర్జాతీయ పోటీలలో రికార్డులు మరియు విజయాలు ప్రపంచ వేదికపై దేశం యొక్క అధికారాన్ని బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేస్తాయి. అందువల్ల, అతిపెద్ద స్పోర్ట్స్ ఫోరమ్‌లు ప్రపంచవ్యాప్తంగా టీవీ స్క్రీన్‌లపై బిలియన్ల మంది ప్రజలను సేకరించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు మరియు ఇతర ఆధ్యాత్మిక విలువలతో పాటు, ప్రపంచ రికార్డులు, ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో విజయాలు మరియు ఒలింపిక్ క్రీడలలో నాయకత్వం చాలా విలువైనవి.

పెద్ద క్రీడ యొక్క మరొక సామాజిక విలువను పేర్కొనడం అసాధ్యం, ఇది సాధారణంగా నీడలో ఉంటుంది.) నేడు, అత్యధిక విజయాలు సాధించిన క్రీడ ఇప్పటివరకు దాదాపు అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరు అత్యుత్తమ రికార్డులో ఉన్న ఏకైక కార్యాచరణ నమూనా. హోల్డర్లు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క సంపూర్ణ శారీరక మరియు మానసిక పరిమితుల జోన్‌లో వ్యక్తమవుతారు. ఇది గరిష్ట రహస్యాలను చొచ్చుకుపోవడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తుంది మానవ సామర్థ్యాలు, కానీ ప్రతి వ్యక్తి తన వృత్తిపరమైన మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలలో కలిగి ఉన్న సహజ సామర్ధ్యాల యొక్క హేతుబద్ధమైన అభివృద్ధి మరియు ఉపయోగం యొక్క మార్గాలను గుర్తించడానికి, మొత్తం పనితీరును పెంచుతుంది.

లో లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి పెద్ద క్రీడదశల వారీ ప్రణాళికలు అభివృద్ధి చేయబడుతున్నాయి అనేక సంవత్సరాల తయారీమరియు సంబంధిత పనులు. తయారీ యొక్క ప్రతి దశలో, ఈ పనులు అథ్లెట్ల క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను సాధించడానికి అవసరమైన స్థాయిని నిర్ణయిస్తాయి, వారు ఎంచుకున్న క్రీడలో పద్ధతులు మరియు వ్యూహాలపై వారి నైపుణ్యం. మొత్తంగా ఇవన్నీ నిర్దిష్ట క్రీడా ఫలితంలో గ్రహించబడాలి.

5. క్రీడల వర్గీకరణ. దాని నిర్మాణం.

స్థాయిని పోల్చడానికి ఫలితాలు సాధించబడ్డాయిఒకదానిలో వలె క్రీడా క్రమశిక్షణ, మరియు వివిధ క్రీడల మధ్య, ఒకే క్రీడల వర్గీకరణ ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రస్తుత క్రీడా వర్గీకరణలో దేశంలో సాగు చేయబడిన దాదాపు అన్ని క్రీడలు ఉన్నాయి. ఇది చాలా షరతులతో కూడుకున్నది, స్పోర్ట్స్ టైటిల్స్ మరియు కేటగిరీల వారీగా ఒకే గ్రేడేషన్‌లో, అథ్లెట్ల సంసిద్ధత స్థాయి, వారి క్రీడా ఫలితాలు మరియు విజయాలను వివరించే ప్రమాణాలు మరియు అవసరాలు ఉన్నాయి.

స్పోర్ట్స్ కేటగిరీలు మరియు విభిన్న క్రీడల శీర్షికల యొక్క ఒకే వ్యవస్థలో కలపడం యొక్క షరతు (ఉదాహరణకు, మారథాన్ రన్~ వెయిట్ లిఫ్టింగ్) అటువంటి వ్యవస్థీకరణ యొక్క శాస్త్రీయ స్వభావంతో కలిపి ఉంటుంది, ఇది స్థాపించబడిన కార్మిక తీవ్రత యొక్క గణాంక విశ్వసనీయత మరియు అదే వర్గాన్ని సాధించే వాస్తవ సమయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, ప్రతిభావంతులైన యువకులు సాధారణంగా 6-8 సంవత్సరాల క్రమమైన మరియు తీవ్రమైన క్రీడా శిక్షణ తర్వాత "మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్" అనే బిరుదును అందుకుంటారు. వ్యక్తిగత కేటగిరీలు మరియు శీర్షికల ప్రమాణాలు మరియు అవసరాలను సాధించడానికి నిజంగా సాధ్యమయ్యే గడువులు కూడా ప్రారంభ మరియు అధిక అర్హత కలిగిన అథ్లెట్లకు నిర్దిష్ట సమయ సూచన పాయింట్లు. అథ్లెట్‌ని వర్గం నుండి వర్గానికి ప్రమోట్ చేయడం శిక్షణ ప్రభావానికి ప్రమాణంగా పనిచేస్తుంది శిక్షణ ప్రక్రియ.

క్రీడల వర్గీకరణ యొక్క నిర్మాణం క్రింది వర్గాల కేటాయింపు కోసం అందిస్తుంది మరియు క్రీడా శీర్షికలు(అత్యల్ప నుండి అత్యధిక వరకు).

క్రీడల ర్యాంకులు: 5వ, 4వ ర్యాంకులు (చెస్ మరియు చెకర్స్‌లో మాత్రమే); 3వ, 2వ, 1వ వర్గం, "మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ అభ్యర్థి." క్రీడా ర్యాంకులు తప్పనిసరిగా నిర్ధారించబడాలి.

iSports శీర్షికలు: "మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్", "మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నేషనల్ క్లాస్" (చెస్ మరియు చెకర్స్‌లో "గ్రాండ్ మాస్టర్" టైటిల్ ఈ టైటిల్‌తో సమానంగా ఉంటుంది). ప్రత్యేకించి అత్యుత్తమ క్రీడా విజయాల కోసం, "గౌరవనీయ మాస్టర్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ఆఫ్ రష్యా" అనే బిరుదును ప్రదానం చేస్తారు. "క్రీడా టైటిల్‌లు జీవితాంతం ఇవ్వబడతాయి.

కొన్ని క్రీడలలో సూచించిన ర్యాంక్‌లు మరియు టైటిల్‌లను కేటాయించడానికి, ర్యాంక్ ప్రమాణాలు మరియు అవసరాలను నెరవేర్చడం అవసరం, మరికొన్నింటిలో ర్యాంక్ అవసరాలు మాత్రమే. బిట్ ప్రమాణాలు సాధారణంగా సమయం, పొడవు, బరువు మరియు ఇతర పరిమాణాత్మక సూచికల పరంగా వ్యక్తీకరించబడతాయి. ఉత్సర్గ అవసరాలు క్రింది నిబంధనల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి:

ఒక స్థాయి లేదా మరొక పోటీలలో ఒక నిర్దిష్ట స్థానాన్ని పొందడం;

సంబంధిత వర్గాల అథ్లెట్లపై నిర్దిష్ట సంఖ్యలో విజయాలు సాధించండి.

క్రీడల వర్గీకరణ మొబైల్, డైనమిక్. క్రమానుగతంగా, స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్‌కు సంబంధించిన సర్దుబాట్లు చేయబడతాయి, ఇది అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇచ్చే సిద్ధాంతం మరియు అభ్యాసం, వారి సాంకేతిక పరికరాలు మొదలైన వాటిలో ప్రగతిశీల మార్పుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

6. పాఠశాల మరియు ఖాళీ సమయంలో సాధారణ తరగతులకు క్రీడలు మరియు శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థలను ఎంచుకోవడం యొక్క ఉద్దేశ్యం.

వయస్సు లక్షణాలువిద్యార్థి యువత, విద్యా పని యొక్క ప్రత్యేకతలు మరియు విద్యార్థుల జీవితం, వారి సామర్థ్యాల లక్షణాలు మరియు శారీరక సంస్కృతి మరియు క్రీడల కోసం పరిస్థితులు మమ్మల్ని ప్రత్యేక వర్గంగా గుర్తించడానికి అనుమతిస్తాయి. విద్యార్థి క్రీడలు.

సంస్థాగత లక్షణాలు విద్యార్థి క్రీడలు:

"ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" (ప్రధాన విద్యా విభాగంలో ఎలక్టివ్ కోర్సు, క్రీడా విద్యా విభాగంలో శిక్షణా సెషన్‌లు)లో నిర్బంధ శిక్షణా సెషన్‌ల సమయంలో క్రీడలకు వెళ్లడానికి లభ్యత మరియు అవకాశం;

అకడమిక్ చదువుల నుండి ఉచితంగా క్రీడలలో పాల్గొనే అవకాశం

విశ్వవిద్యాలయ క్రీడా విభాగాలు మరియు సమూహాలలో సమయం, అలాగే స్వతంత్రంగా;

· అందుబాటులో ఉన్న స్థాయి (విద్యాపరమైన పోటీలలో, ఎంపిక చేసిన క్రీడలలో ఇంట్రా మరియు ఎక్స్‌ట్రా-యూనివర్శిటీ పోటీలలో) విద్యార్థి క్రీడా పోటీలలో క్రమపద్ధతిలో పాల్గొనే అవకాశం.

ఈ మొత్తం వ్యవస్థ ఆచరణాత్మకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న ప్రతి విద్యార్థికి ముందుగా పరిచయం పొందడానికి, ఆపై సాధారణ తరగతులకు క్రీడను ఎంచుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

ఉన్నత విద్యలో క్రీడలు

శారీరక విద్య పాఠ్యాంశాలు ప్రధాన మరియు క్రీడా విభాగాల విద్యార్థులకు క్రీడల ఎంపిక స్వేచ్ఛను అందిస్తుంది. క్రియాశీల సైద్ధాంతిక, పద్దతి మరియు సాధారణ శారీరక శిక్షణ 1వ సంవత్సరంలో, విద్యార్థులు వారి స్వంత క్రీడ లేదా శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థను ఎంచుకోవడానికి ఆహ్వానించబడ్డారు క్రమబద్ధమైన అధ్యయనాలువిశ్వవిద్యాలయంలో చదువుతున్న ప్రక్రియలో.

విద్యార్ధుల శారీరక విద్య యొక్క ఎలిక్టివ్ కోర్సులో క్రీడ అనేది "ఫిజికల్ కల్చర్" అనే అకడమిక్ డిసిప్లిన్ యొక్క ప్రధానంగా ఆచరణాత్మక తరగతులలో భాగం, దీనిలో విద్యార్థులు తమ స్వంతంగా క్రీడను ఎంచుకుంటారు (ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ విభాగం ప్రతిపాదించిన వాటి నుండి). అయితే, ఇక్కడ ఒక చిన్న హెచ్చరిక చేయడం సముచితం: పాఠ్యప్రణాళికపెరిగిన శారీరక శ్రమతో సంబంధం ఉన్న క్రీడలను మాత్రమే చేర్చవచ్చు. అందువల్ల, చెస్, చెకర్స్ మొదలైనవి పని కార్యక్రమంలో చేర్చబడలేదు.

వాస్తవానికి, ప్రతి విద్యార్థికి ఒకటి లేదా మరొక క్రీడను ఎంచుకోవడానికి అతని స్వంత ప్రేరణ ఉంటుంది, కానీ ఈ ప్రక్రియలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే "నేను ఎన్నుకోబడదు, కానీ నేను ఎంచుకున్నాను". అందువల్ల, ఉదాహరణకు, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడాలని కోరుకునే "నాన్-బాస్కెట్‌బాల్" ఎత్తు ఉన్న విద్యార్థి (ఎక్కడైతే పొడవాటి వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనం కలిగి ఉంటారు), అతని కోరికను తిరస్కరించే హక్కు ఎవరికీ లేదు.

ఇంతలో, అనేక విశ్వవిద్యాలయాల అభ్యాసం కొన్ని సందర్భాల్లో ఇటువంటి తిరస్కరణలు సమర్థించబడతాయని చూపిస్తుంది. అందువల్ల, సాధారణ శారీరక దృఢత్వం యొక్క తప్పనిసరి పరీక్షలలో ప్రతి వ్యాయామంలో 1 పాయింట్‌కు సమానమైన ఫలితాలను చూపించని విద్యార్థులు (ఉదాహరణకు, పురుషులకు - 100 మరియు 3000 మీటర్ల పరుగు, క్రాస్‌బార్‌పైకి లాగడం) “హక్కును కోల్పోతారు. ఎంచుకోండి". ఈ విద్యార్థులకు శిక్షణ ఇస్తారు OFP సమూహాలు(సాధారణ శారీరక శిక్షణ); వ్యక్తిగత క్రీడల కోసం శిక్షణా సమూహాలను పూర్తి చేయడానికి పరిమిత అవకాశాలతో (ఒక సమూహంలో 15 మంది కంటే ఎక్కువ మంది అనుమతించబడరు), సాధారణ శారీరక విద్య యొక్క మూడు సూచించిన తప్పనిసరి పరీక్షలలో స్కోర్ చేసిన విద్యార్థులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. పెద్ద పరిమాణంపాయింట్లు. వ్యక్తిగత విశ్వవిద్యాలయాలలో అధ్యయన సమూహాలను పూర్తి చేయడంలో ఇటువంటి అనుభవం ఇతరులకు తప్పనిసరి కాదు. ఇటువంటి అభ్యాసం తరచుగా బలవంతంగా ఉంటుంది - తరగతులు మరియు ఇతర కారణాల కోసం పరిమిత స్థలాల కారణంగా.

విద్యార్థుల ఖాళీ సమయంలో క్రీడలు

ఖాళీ సమయంలో క్రీడలు - యొక్క అంతర్భాగంవిద్యార్థుల శారీరక విద్య. ఇటువంటి తరగతులు విద్యార్థులకు ఎటువంటి షరతులు మరియు పరిమితులు లేకుండా, ఔత్సాహిక ప్రాతిపదికన నిర్వహించబడతాయి. విద్యార్థులు తమ ఖాళీ సమయాల్లో, చెస్, చెకర్స్, షూటింగ్, టెక్నికల్ స్పోర్ట్స్ (ఏరోమోడలింగ్, గ్లైడింగ్, ఆటో మరియు మోటర్ స్పోర్ట్స్) సహా కొన్ని క్రీడల కోసం క్రీడా విభాగాలు, శిక్షణా సమూహాలలో పాల్గొనవచ్చు. ఈ విభాగాలు విశ్వవిద్యాలయాలలో పరిపాలన, ప్రజా సంస్థలు, వాణిజ్య నిర్మాణాలు, స్పాన్సర్‌లచే నిర్వహించబడతాయి మరియు ఆర్థిక సహాయం చేస్తాయి ... అటువంటి సెక్షనల్ తరగతులను నిర్వహించడం, వారి క్రీడా ప్రొఫైల్‌ను నిర్ణయించడం ప్రారంభించేవారు చాలా తరచుగా విద్యార్థులే.

స్వీయ-అధ్యయనం క్రీడా శిక్షణ యొక్క రూపాలలో ఒకటి. కొన్ని క్రీడలలో, ఇటువంటి శిక్షణ వ్యవస్థీకృత శిక్షణా సెషన్లలో గడిపిన సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు వాటిని అత్యంత అనుకూలమైన సమయంలో నిర్వహించవచ్చు. స్వతంత్ర క్రీడా శిక్షణ ఇంట్రా-యూనివర్శిటీ మరియు ఎక్స్‌ట్రా-యూనివర్శిటీ విద్యార్థుల పోటీలలో పాల్గొనే అవకాశాన్ని మినహాయించదు.

క్రీడలు లేదా వ్యాయామ వ్యవస్థల వ్యక్తిగత ఎంపికకు హేతుబద్ధత

యువకులలో ఎవరు సన్నగా, దృఢంగా, సహనంతో, నేర్పుగా, స్నేహితులకు లొంగకుండా ఉండాలని కోరుకోరు. క్రీడా వ్యాయామాలు, మరియు నృత్య కదలికలలో మరియు శ్రమలో. విద్యా మరియు కార్మిక సమిష్టిలో తన తోటివారిలో యువకుడి స్వీయ-ధృవీకరణలో ఇవన్నీ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కానీ చాలా అరుదుగా ఈ లక్షణాలన్నీ ప్రకృతి నుండి వస్తాయి.

ప్రసిద్ధ శాస్త్రవేత్త పదనిర్మాణ శాస్త్రవేత్త M.F. మానవ శరీరం యొక్క అందం మరియు దాని అన్ని భాగాల నిష్పత్తి, కదలికల సౌలభ్యం మరియు స్థిరత్వాన్ని నిర్ణయించే సహజ ప్రతిభ నిక్షేపణతో మాత్రమే ఒక వ్యక్తి జన్మించాడని ఇవానిట్స్కీ రాశాడు. శారీరిక శక్తి, శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి. కానీ పూర్తి వికసించిన మరియు పరిపక్వత కోసం, ఈ సహజ ప్రతిభకు క్రియాశీల అభివృద్ధి మరియు మెరుగుదల అవసరం.

ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ పని మరియు జీవితం యొక్క విశిష్టతలతో పరిమితం చేయబడిన పరిస్థితులలో, ఇది సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు మరియు వివిధ క్రీడలు యువకుడి సహజ ప్రవృత్తులు మరియు సామర్థ్యాలను బహిర్గతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అలాంటి కార్యకలాపాలు చిన్నతనంలో తప్పిపోయిన వాటిని భర్తీ చేయగలవు.

యుక్తవయస్కులు, యువకులు మరియు వృద్ధులు కూడా ఎంపికను ఎదుర్కోవడం యాదృచ్చికం కాదు: ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, శారీరక అభివృద్ధికి, సమర్థత స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి ఏమి, ఏ వ్యాయామాలు, ఎలాంటి క్రీడ మరియు ఎలా చేయాలి. ఉన్నత విద్యా సంస్థలో, "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" అనే విద్యా విభాగంలో విద్యా మరియు వృత్తిపరమైన కార్యక్రమం ప్రతి విద్యార్థికి క్రీడా ధోరణితో నిర్బంధ శిక్షణా సెషన్లను అందిస్తుంది, ఎంపిక సమస్య కూడా తలెత్తుతుంది.

విద్యార్థుల వ్యక్తిగత ఎంపిక కోసం ప్రేరణాత్మక ఎంపికలు మరియు హేతుబద్ధత

అనేక సంవత్సరాల అనుభవం చూపినట్లుగా, క్రీడలను ఎన్నుకునేటప్పుడు (లేదా శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థలు), మెజారిటీ విద్యార్థులకు స్పష్టమైన, స్పృహ మరియు సహేతుకమైన ప్రేరణ లేదు.

చాలా తరచుగా, ఎంపిక అవకాశం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: కొన్నిసార్లు స్నేహితుడు లేదా స్నేహితురాలు; అప్పుడు గురువు మరింత ఇష్టపడతారు; అప్పుడు షెడ్యూల్ మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ... చాలా తక్కువ తరచుగా, ఎంపిక అనేది ఒక నిర్దిష్ట క్రీడలో స్థిరమైన ఆసక్తి లేదా ఒకరి శారీరక అభివృద్ధి లేదా ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్‌లో లోపాలను సరిచేయడానికి కొన్ని శారీరక వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరాన్ని అర్థం చేసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. యాదృచ్ఛిక ఎంపిక, ఒక నియమం వలె, ఆసక్తిని కోల్పోవడానికి మరియు కార్యాచరణలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది, అంటే తరగతులు ప్రభావవంతంగా ఉండవు.

పురాతన కాలం నుండి, ప్రాచీన గ్రీకు ఆలోచనాపరుడు సోక్రటీస్ యొక్క పిలుపు "నిన్ను నీవు తెలుసుకోండి!" అందువల్ల, ఒకరి శారీరక అభివృద్ధి, శరీరాకృతి, శారీరక దృఢత్వం, అలాగే వివిధ క్రీడల యొక్క "అవకాశాల"తో ప్రాథమిక పరిచయాన్ని ఒక స్పృహ మరియు సమర్ధత యొక్క లక్ష్య అంచనా అవసరం.

వారి శారీరక మెరుగుదల కోసం క్రీడ మరియు వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం.

అన్ని వైవిధ్యాలతో, ఆచరణలో, విద్యార్థులకు క్రీడ మరియు శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థను ఎంచుకోవడానికి ప్రధానంగా ఐదు ప్రేరణాత్మక ఎంపికలు ఉన్నాయి:

ఆరోగ్య ప్రమోషన్, భౌతిక అభివృద్ధి మరియు శరీరాకృతిలో లోపాల దిద్దుబాటు;

శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడం;

భవిష్యత్ వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల కోసం సైకోఫిజికల్ తయారీ మరియు కీలక నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాల నైపుణ్యం;

· విశ్రాంతి;

అత్యున్నత విజయం క్రీడా ఫలితాలు.

1) ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి క్రీడల ఎంపిక, శారీరక అభివృద్ధి మరియు శరీరాకృతిలో లోపాలను సరిదిద్దండి

ఆరోగ్యం అనేది అన్ని ముఖ్యమైన విధుల పూర్తి పనితీరును నిర్ణయించే ప్రధాన అంశం, సామరస్య అభివృద్ధియువకుడు, వృత్తిలో నైపుణ్యం సాధించడం మరియు భవిష్యత్ పని యొక్క ఫలవంతమైన విజయం. శారీరక వ్యాయామం, శారీరక సంస్కృతి మరియు క్రీడలు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి.

మానవ శరీరంకదలిక కోసం ప్రకృతి ద్వారా ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది మరియు మోటారు కార్యకలాపాలు జీవితాంతం ఉండాలి. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే 50-60 ఏళ్ల పురుషుల శరీరం 30 ఏళ్ల కంటే ఎక్కువ క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను కలిగి ఉందని ప్రత్యేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి, కానీ పరిమిత మోటారు పాలనతో. ఇది యాదృచ్చికం కాదు అన్ని సెంటెనరియన్లు వారి జీవితమంతా పెరిగిన శారీరక శ్రమతో వర్గీకరించబడతారు.

ఆధునిక సమాజంలో, ముఖ్యంగా పౌరులలో, భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడలు తప్ప, శారీరక శ్రమను పెంచడానికి వేరే మార్గం లేదు. అందువలన, సామూహిక క్రీడలు, చురుకుగా అనుబంధించబడిన దాని అన్ని రకాలు మోటార్ సూచించే, ప్రధాన శరీర వ్యవస్థల యొక్క సాధారణ పనితీరును ప్రోత్సహించడానికి, ఈ కార్యాచరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ముందస్తు అవసరాలను రూపొందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

శారీరక అభివృద్ధి ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని క్రీడలలో తరగతులు, శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థలు శరీరం యొక్క కొన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. సరిగ్గా ఎంచుకున్న శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో, శారీరక అభివృద్ధి యొక్క అనేక సూచికలను మెరుగుపరచవచ్చు (శరీర బరువు, కఠినమైన పంజరం చుట్టుకొలత, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం).

శారీరక అభివృద్ధి మరియు శరీరాకృతిలో లోపాలను సరిదిద్దడం.వంశపారంపర్యత ద్వారా శారీరక అభివృద్ధి మరియు శరీరాకృతి యొక్క లోపాలను వివరించడం సాధ్యమవుతుంది, విద్య యొక్క పరిస్థితులు, కానీ ఇది యువకుడికి సులభతరం చేయదు. ఇలాంటి ప్రతికూలతలునిరంతరం మానసిక స్థితిని పాడు చేస్తుంది మరియు తరచుగా న్యూనత కాంప్లెక్స్‌కు దారితీస్తుంది.

వాస్తవానికి, శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో అన్ని లోపాలను సరిదిద్దలేము: చాలా కష్టమైన విషయం పెరుగుదల మరియు ప్రధాన అస్థిపంజర ఎముకల ఆకృతితో సంబంధం ఉన్న శరీరాకృతి యొక్క ఆ లక్షణాలు. చాలా సులభం - శరీర బరువు మరియు వ్యక్తిగత ఆంత్రోపోమెట్రిక్ సూచికలు (తొడ చుట్టుకొలత, ఛాతీ మొదలైనవి).

కానీ ఫిజిక్ యొక్క దిద్దుబాటును నిర్ణయించే ముందు, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేదా క్రీడల ఎంపికపై, మీరు ఆదర్శం గురించి మీ స్వంత దృఢమైన ఆలోచనను ఏర్పరచుకోవాలి. ఆ తర్వాత మాత్రమే మీరు క్రీడ యొక్క ఎంపిక లేదా శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థ గురించి నిర్ణయం తీసుకోవాలి - వివిధ క్రీడలు మరియు వ్యాయామాలు మీ పనిని వివిధ మార్గాల్లో పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

వివిధ క్రీడల ప్రతినిధులు లక్షణ ఆంత్రోపోమెట్రిక్ సూచికల ద్వారా వేరు చేయబడటం యాదృచ్చికం కాదు: జిమ్నాస్ట్‌లు భుజం నడికట్టు మరియు ఎగువ అవయవాల కండరాల మంచి అభివృద్ధిని కలిగి ఉంటారు, తక్కువ అవయవాల కండరాలు సాపేక్షంగా తక్కువ అభివృద్ధి చెందుతాయి; స్కేటర్లు సాపేక్షంగా బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఛాతీ, తొడ కండరాలు మొదలైనవి కలిగి ఉంటారు. (తదుపరి విభాగంలో వ్యక్తిగత క్రీడల గురించి మరింత వివరణాత్మక వివరణ ఇవ్వబడుతుంది).

అయితే, గొప్ప అవకాశాలు, ఉదాహరణకు, వ్యక్తిగత శరీర లోపాల ఎంపిక దిద్దుబాటులో, సాధారణ వ్యాయామాలు. అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్లేదా ఆకృతి చేయడం, అనగా. అటువంటి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రధానంగా ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు.

2) శరీరం యొక్క కార్యాచరణను పెంచడం

క్రమశిక్షణ "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" కోసం విశ్వవిద్యాలయ కార్యక్రమం ప్రతి విద్యార్థి యొక్క శారీరక దృఢత్వం యొక్క డైనమిక్స్‌ను (ప్రతి విద్యా సంవత్సరం ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో) క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడానికి అందిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ప్రధాన భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధి స్థాయిని ప్రతిబింబించే మూడు తప్పనిసరి సరళమైన పరీక్షలు ఉపయోగించబడతాయి: వేగం-బలం ఫిట్‌నెస్ (100 మీ పరుగు), పురుషులు మరియు మహిళలకు "కీ" కండరాల సమూహాల బలం ఫిట్‌నెస్;

సాధారణ ఓర్పు (పురుషులకు 3000 మీ మరియు మహిళలకు 2000 మీ. పరుగు). ఈ పరీక్షలు పాయింట్లలో స్కోర్ చేయబడతాయి. విశ్వవిద్యాలయంలో బస చేసిన మొదటి నెలలో పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన తరువాత, ప్రతి విద్యార్థి కండరాల బలం, సాధారణ ఓర్పు యొక్క స్థితిని స్వీయ-అంచనా చేసుకోవచ్చు.

(ప్రధానంగా హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును వర్గీకరించడం) మరియు పాక్షిక వేగం (పాక్షికంగా, వేగం, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, 100 మీటర్ల పరుగులో ఫలితం ద్వారా నిర్ణయించబడిన లక్షణాల సంఖ్యలో భాగాలు మాత్రమే). పరీక్ష ఫలితాల ఆధారంగా, ప్రతి విద్యార్థి తన క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి లేదా తగినంతగా అభివృద్ధి చెందని భౌతిక నాణ్యత (వేగం, బలం, ఓర్పు) అభివృద్ధిని నొక్కి చెప్పడానికి ఎలాంటి క్రీడను చేయాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు.

కానీ ఇక్కడ ఒక ప్రత్యామ్నాయం తలెత్తుతుంది: తగినంతగా అభివృద్ధి చెందని భౌతిక నాణ్యతను "లాగడానికి" సహాయపడే క్రీడల రకాన్ని ఎంచుకోవడానికి లేదా నిర్దిష్ట నాణ్యతను వ్యక్తీకరించడానికి ఇప్పటికే నిర్ణయించబడిన సామర్థ్యాన్ని పూర్తిగా గ్రహించగలిగే చోట.

బహుశా, రెండు విధానాలు చట్టబద్ధమైనవి, కానీ మీరు మీ కోసం ఎంపిక కోసం ప్రేరణను వెంటనే గుర్తించాలి. మొదటి సందర్భంలో - ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ధోరణి, బహుముఖ శారీరక శిక్షణ (మరియు అదే సమయంలో "వెనుకబడిన" పరీక్షలో విద్యా క్రెడిట్ ప్రమాణాల నెరవేర్పు). అదే సమయంలో, క్రీడా ప్రమాణాలు మరియు వర్గీకరణ ద్వారా ఎంచుకున్న క్రీడలో విజయం స్పష్టంగా తక్కువగా ఉంటుందని తెలుసుకోవాలి. రెండవ సందర్భంలో, ముఖ్యమైన క్రీడా ఫలితాలను సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

వాస్తవానికి, ఎంపిక విద్యార్థికి మాత్రమే ఉంటుంది, అయితే సాపేక్షంగా తక్కువ సాధారణ శారీరక దృఢత్వం ఉన్న యువకులకు మొదటి ఎంపికను సిఫార్సు చేయవచ్చని తెలుస్తోంది. రెండవది మంచి ప్రిలిమినరీ జనరల్ ఫిజికల్ మరియు స్పోర్ట్స్ ఫిట్‌నెస్ ఉన్న విద్యార్థుల కోసం.

3) బహిరంగ కార్యకలాపాల కోసం శారీరక వ్యాయామాల క్రీడలు మరియు వ్యవస్థల ఎంపిక

"ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" అనే అకాడెమిక్ డిసిప్లిన్‌లోని తరగతుల యొక్క అన్ని ప్రోగ్రామాటిక్ నియంత్రణతో విద్యార్థులలో గణనీయమైన భాగం, వారిని మార్పులేని తరగతి గది విద్యా పని నుండి "సడలింపు"గా చురుకైన సెలవుదినంగా భావిస్తారు. వివిధ క్రీడలను ఎంచుకునే విద్యార్థి హక్కు, శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థలు అటువంటి కార్యకలాపాలలో అతని ఆసక్తికి మాత్రమే మద్దతు ఇస్తాయి. మరియు ఆసక్తి ఉన్న చోట, తరగతుల యొక్క ఎక్కువ సామర్థ్యం, ​​బహిరంగ కార్యకలాపాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

బహిరంగ కార్యకలాపాల ప్రభావం యొక్క ఆవిర్భావం మరియు కోర్సులో ముఖ్యమైన పాత్ర మునుపటి అలసట (మానసిక, శారీరక, నాడీ-భావోద్వేగ) లక్షణాల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక మానసిక స్థితి, అతని భావోద్వేగ స్థితి మరియు స్వభావాన్ని కూడా పోషిస్తుంది. . కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి పని నుండి సులభంగా పరధ్యానంలో ఉండి, త్వరగా దానిలో పాల్గొంటే, అతను ఇతరులతో స్నేహశీలియైనట్లయితే, వివాదాలలో ఉద్వేగభరితంగా ఉంటే, క్రీడలు లేదా యుద్ధ కళలు ఆడటం అతనికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది; అతను పట్టుదలతో, పనిలో ఏకాగ్రతతో మరియు నిరంతరంగా దృష్టిని మార్చకుండా సజాతీయ కార్యకలాపాలకు లోనవుతున్నట్లయితే, అతను చాలా కాలం పాటు శారీరకంగా కష్టపడి పని చేయగలిగితే, అతనికి దీర్ఘ పరుగులు, స్కీయింగ్, ఈత, సైక్లింగ్ అనుకూలంగా ఉంటాయి; మరియు మూసి ఉంటే, అసహ్యకరమైన, అసురక్షిత లేదా ఇతరుల అభిప్రాయాలకు అతిగా సున్నితంగా ఉంటే, అతను నిరంతరం సమూహాలలో నిమగ్నమై ఉండకూడదు. ఈ సందర్భంలో పరధ్యానం లేకుండా తగిన క్రీడలు మరియు శారీరక వ్యాయామ వ్యవస్థలలో వ్యక్తిగత పాఠాలు సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి, శారీరక మరియు నైతిక సంతృప్తిని తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.

ఎంపిక క్రియాశీల వినోదం ద్వారా ప్రేరేపించబడితే, మరియు తరగతులు ప్రధానంగా వారి ఖాళీ సమయంలో నిర్వహించబడితే ఇవన్నీ ఆమోదయోగ్యమైనవి.

4) భవిష్యత్ వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల కోసం సైకోఫిజికల్ తయారీ మరియు కీలక నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాల నైపుణ్యంక్రీడల యొక్క నిర్దేశిత ఎంపిక, శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థలను కూడా సూచించండి. ఈ సందర్భంలో, ఎంచుకున్న వృత్తికి ఉత్తమమైన ప్రత్యేక సైకోఫిజికల్ సంసిద్ధతను సాధించడానికి ఎంపిక చేయబడుతుంది. కాబట్టి, మీ భవిష్యత్ వృత్తికి పెరిగిన సాధారణ ఓర్పు అవసరమైతే, మీరు ఈ నాణ్యతను అత్యధికంగా అభివృద్ధి చేసే క్రీడలను ఎంచుకోవాలి (సుదూర పరుగు, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ మొదలైనవి). మీ భవిష్యత్ పని విజువల్ ఎనలైజర్, మాస్టర్ స్పోర్ట్స్ మరియు కంటి సూక్ష్మ కండరాలకు శిక్షణనిచ్చే వ్యాయామాల యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తతతో ముడిపడి ఉంటే ( టేబుల్ టెన్నిస్, టెన్నిస్, బ్యాడ్మింటన్). స్పోర్ట్స్ టూరిజం మరియు పర్వతారోహణ అంశాల గురించి మంచి ఆదేశం భవిష్యత్ యాత్ర కార్మికులకు అవసరం; రోయింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ - హైడ్రాలజిస్టులు; గుర్రపు స్వారీ - పశువైద్యులు మరియు జూ ఇంజనీర్లకు మొదలైనవి.

పనితీరు సమయంలో సైకోఫిజికల్ విశ్వసనీయత మరియు భద్రతను నిర్ధారించడానికి అనువర్తిత క్రీడలు మరియు శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థలను ఉపయోగించడం వృత్తిపరమైన రకాలువివిధ క్రీడలను అభ్యసించడం, అలాగే అథ్లెట్ల అర్హత స్థాయి, అతని క్రియాత్మక సంసిద్ధతపై, అనువర్తిత మోటారు నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను కలిగి ఉన్న స్థాయిపై ఒక ముద్రణను వదిలివేస్తుంది అనే వాస్తవం ఆధారంగా పనిచేస్తుంది. పాఠశాల సంవత్సరాల్లో ఒక యువకుడు ఈత, స్కీయింగ్ వంటి నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలో విఫలమైతే, ఇది చేయాలి విద్యార్థి సంవత్సరాలు. మరియు ఈ యువకుడు ఇకపై అదనపు-తరగతి ఈతగాడు కానప్పటికీ, అతను మరొక లక్ష్యాన్ని సాధిస్తాడు - అతను తన భవిష్యత్ వృత్తి కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేసుకుంటాడు. తీవ్రమైన పరిస్థితులుజీవితంలో. వృత్తి శిక్షణపై మరిన్ని వివరాల కోసం, చాప్ చూడండి. పది.

5) అత్యధిక క్రీడా ఫలితాలను సాధించడానికి క్రీడల ఎంపికపెద్ద-సమయ క్రీడలలో అధిక ఫలితాలను సాధించడానికి విస్తృతమైన, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా కష్టతరమైన క్రీడా శిక్షణతో విశ్వవిద్యాలయంలో ఎంచుకున్న వృత్తికి విజయవంతమైన సన్నద్ధతను మిళితం చేసే ప్రయత్నం ఉంటుంది. ఈ మార్గాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఒక యువకుడు దాని అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను ఊహించి, నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయాలి, నిజమైన అవకాశాలతో లక్ష్యాలను సరిపోల్చాలి, ఎందుకంటే 17-19 సంవత్సరాల వయస్సులో నిజంగా ప్రతిభావంతులైన అథ్లెట్ ఇప్పటికే ఎంచుకున్న క్రీడలో 5-8 సంవత్సరాల శిక్షణను కలిగి ఉంటాడు. గుర్తించదగినది క్రీడా ప్రపంచం.

స్పోర్ట్స్ స్టడీస్ యొక్క ఆధునిక శాస్త్రం పెద్ద-సమయం క్రీడలలో వ్యక్తిత్వం ఏర్పడే సమస్యను తగినంత వివరంగా వివరిస్తుంది - ఒక అనుభవశూన్యుడు నుండి అంతర్జాతీయ స్థాయి స్పోర్ట్స్ మాస్టర్ వరకు. ఇప్పుడు ప్రతి క్రీడలో యువకుల క్రీడల ఎంపిక యొక్క పునాదులు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, రికార్డు ఫలితాల కోసం దీర్ఘకాలిక తయారీ దశలు నిర్ణయించబడ్డాయి. నిపుణులు శారీరక అభివృద్ధికి, వ్యక్తిగత శరీర వ్యవస్థల పనితీరు మరియు పరస్పర చర్య కోసం, మానసిక స్థిరత్వం యొక్క పారామితుల కోసం మరియు దీర్ఘకాలిక శిక్షణ యొక్క ప్రతి దశకు చాలా ఎక్కువ నియంత్రణ అవసరాలను ఏర్పాటు చేశారు. ఈ అవసరాలకు అనుగుణంగా, సగటున 10 సంవత్సరాల నిరంతర శిక్షణ తీసుకునే క్రీడా మార్గం యొక్క స్థాపించబడిన దశల పాస్ యొక్క విజయం మరియు సమయానుకూలత నిర్ణయించబడతాయి.

7. విశ్వవిద్యాలయ పరిస్థితులలో క్రీడా శిక్షణ యొక్క దృక్పథం, ప్రస్తుత మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక.

ప్రతి క్రీడ లేదా శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థ యొక్క విశిష్టత ఎల్లప్పుడూ శిక్షణా సెషన్ల ప్రణాళికపై దాని గుర్తును వదిలివేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఇది ప్రతి క్రీడలో లేదా శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థలో ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. ప్రధాన విభాగాలు:

దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక;

వార్షిక ప్రణాళిక;

ప్రస్తుత మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక.

బహుళ-సంవత్సరాల శిక్షణ కోసం దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక

సంవత్సరానికి, శిక్షణా సెషన్లు మరియు పోటీల సంఖ్య పెరుగుతుంది, మొత్తం పనిభారం పెరుగుతుంది. దీర్ఘకాలిక తయారీ దశ నుండి దశకు, శిక్షణ ప్రక్రియలో ఉపయోగించే వివిధ మార్గాల నిష్పత్తి మారుతుంది (Fig. 1).

విద్యార్థి యొక్క క్రీడా శిక్షణ యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక అనేది శిక్షణ "ప్రక్రియ యొక్క కొనసాగింపును నిర్ధారించడం, ఇది సెకండరీ పాఠశాల మరియు విశ్వవిద్యాలయంలో "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" విభాగంలో తరగతి గదిలో శిక్షణను అనుసంధానిస్తుంది, అలాగే శిక్షణ అంతటా ఖాళీ సమయంలో తరగతులు (విద్యా మరియు ఉత్పాదక పద్ధతులు, అలాగే సెలవు సమయంతో సహా) ఒకే దీర్ఘ-కాల వ్యవస్థలోకి. కొన్ని సందర్భాల్లో, క్రీడా శిక్షణ కోసం దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక అథ్లెట్ శిక్షణ యొక్క పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ వ్యవధిని కూడా కవర్ చేయాలి.

ఇంతలో, విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ప్రధాన విద్యా విభాగంలో క్రీడా శిక్షణ "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" విభాగంలో శిక్షణ సంవత్సరాలకు మాత్రమే ప్రణాళిక చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక నిర్బంధ ప్రోగ్రామ్ మరియు ఎలిక్టివ్‌ను మాస్టరింగ్ చేసే పనుల యొక్క క్రమంగా సంక్లిష్టతను కలిగి ఉంటుంది. విద్యా సామగ్రి, అంతిమంగా, ఇది పెరుగుతున్న సంక్లిష్ట పరీక్ష క్రీడలు మరియు సాంకేతిక ప్రమాణాలు మరియు అవసరాలలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

క్రీడా విద్యా విభాగంలో దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఒక వైపు, ఇది సంవత్సరాల అధ్యయనం ద్వారా విద్యా మరియు శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క క్రమమైన సంక్లిష్టతను అందిస్తుంది, మరోవైపు, ఇది విశ్వవిద్యాలయంలో అధ్యయన కాలాన్ని మాత్రమే కాకుండా, గ్రాడ్యుయేషన్ తర్వాత అథ్లెట్ యొక్క క్రీడా శిక్షణను కూడా కవర్ చేస్తుంది. . క్రీడా శిక్షణ యొక్క పోస్ట్-గ్రాడ్యుయేట్ వ్యవధిని సంగ్రహించే ఇటువంటి ప్రణాళిక, వ్యక్తిగత క్రీడలలో చాలా స్పష్టంగా వ్యక్తమవుతుంది. ప్రతి క్రీడల కోసం శిక్షణా సమూహాల సాధారణ శారీరక మరియు క్రీడల సంసిద్ధతను పరిగణనలోకి తీసుకుని, పరీక్ష క్రీడల జాబితా మరియు స్థాయి మరియు సాంకేతిక ప్రమాణాలు మరియు అధ్యయనం యొక్క సంవత్సరానికి విద్యార్థులకు అవసరాలు ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ విభాగం ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది. కొన్నిసార్లు విద్యార్థులకు కొన్ని సాధించడానికి లేదా నిర్ధారించడానికి టాస్క్‌లు ఇవ్వబడతాయి క్రీడా ర్యాంకులువిశ్వవిద్యాలయంలో సంవత్సరాల అధ్యయనం.

ప్రతి విశ్వవిద్యాలయంలో, సాధారణ శారీరక మరియు వృత్తిపరమైన-అనువర్తిత శారీరక శిక్షణ కోసం తప్పనిసరి పరీక్ష అవసరాలతో పాటు, విద్యార్థులకు ముందుగానే క్రీడలు మరియు సాంకేతిక ప్రమాణాలు మరియు అధ్యయన సంవత్సరాల అవసరాలు ప్రకటించాలి మరియు రాబోయే సెమిస్టర్‌కు మాత్రమే కాదు. ఇది రాబోయే సెమిస్టర్‌కు మాత్రమే కాకుండా, భవిష్యత్తు కోసం కూడా శిక్షణా సామగ్రిని మాస్టరింగ్ చేయడంలో ఇబ్బంది స్థాయిని ఊహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

నిర్దిష్ట క్రీడలో దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక లేదా శారీరక వ్యాయామాల యొక్క ఏదైనా వ్యవస్థను అభ్యసించడానికి దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక యొక్క లక్షణాలు ఉపన్యాసంలో పూర్తిగా వెల్లడి చేయబడతాయి.

ప్రస్తుత మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక

ప్రస్తుత ప్రణాళిక శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క ఆప్టిమైజేషన్, వ్యక్తిగత పోటీలు లేదా వాటి సిరీస్‌ల తయారీతో అనుసంధానించబడి ఉంది. శిక్షణా ప్రక్రియ యొక్క వివిధ అంశాలను (తగిన శిక్షణ ఎంపికలు, పోటీ ప్రారంభాలు, దర్శకత్వం వహించిన పునరుద్ధరణ పద్ధతులు మరియు పని సామర్థ్యాన్ని ప్రేరేపించడం) ప్రదర్శించడానికి ఉద్దేశించబడింది, అటువంటి కలయికలో అథ్లెట్‌ను అత్యధిక సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించడానికి సిద్ధం చేయడానికి పరిస్థితులను అందిస్తుంది. ప్రధాన పోటీలు.

ఒక వైపు, నిర్దిష్ట శిక్షణా పనులతో కూడిన శిక్షణా సెషన్ల శ్రేణి నుండి నిర్దిష్ట "బ్లాక్‌లు" ప్రణాళిక చేయబడ్డాయి, మరోవైపు, శాశ్వత ప్రస్తుత నియంత్రణవివిధ పరీక్షల ద్వారా అథ్లెట్ యొక్క నిర్దిష్ట పనితీరు కోసం, శిక్షణా సెషన్ల ప్రతి "బ్లాక్" తర్వాత శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రధాన మరియు క్రీడా విభాగాలలో ప్రస్తుత ప్రణాళిక గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ప్రస్తుత నియంత్రణ రకాలు మరియు రూపాల్లో. ప్రధాన విభాగంలో, పరీక్షలు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు క్రీడా విభాగంలో - పోటీ వ్యాయామాలు (సహాయక దూరాలు మరియు వాటి విభాగాలలో, అధికారిక పోటీలలో ఉపయోగించని ప్రామాణికం కాని వ్యాయామాలలో).

కార్యాచరణ ప్రణాళిక, లేదా విద్యా మరియు శిక్షణ ప్రక్రియ నిర్వహణ, విద్యార్థి-అథ్లెట్ యొక్క భౌతిక, సాంకేతిక, వ్యూహాత్మక సంసిద్ధత స్థాయిని నిర్ణయిస్తుంది. వివిధ రకాల సూచికలు మూల్యాంకనం చేయబడతాయి, శరీర సామర్థ్యాలను ప్రతిబింబిస్తాయి, కొన్ని రకాల శారీరక వ్యాయామాలకు ప్రతిచర్యలు, వాటి మధ్య విరామం యొక్క వ్యవధి.

ఆధునిక సాంకేతిక సాధనాలు కదలికల యొక్క డైనమిక్ మరియు కినిమాటిక్ లక్షణాలు, ప్రధాన ఫంక్షనల్ సిస్టమ్స్ యొక్క ప్రతిచర్య, పేర్కొన్న లక్షణాలతో వాటి సమ్మతి గురించి సమాచారాన్ని త్వరగా స్వీకరించడానికి మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వ్యక్తిగత లోడ్లు, శిక్షణా సాధనాల ఉపయోగం సకాలంలో సర్దుబాటు చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

క్రీడా శిక్షణ యొక్క అన్ని అంశాల నియంత్రణ కోసం కార్యాచరణ ప్రణాళిక అందిస్తుంది. ప్రధాన మరియు క్రీడా విభాగాలలో విద్యార్థుల తయారీలో దీనికి గణనీయమైన తేడాలు లేవు, కానీ ప్రతి క్రీడలో, కార్యాచరణ మరియు ప్రస్తుత ప్రణాళికలో వారి స్వంత తేడాలు ఉన్నాయి. ఈ అంశంపై ఉపన్యాసాలలో ఇది చర్చించబడాలి.

8. సంసిద్ధత యొక్క అవసరమైన నిర్మాణాన్ని సాధించడానికి ప్రధాన మార్గాలు: సాంకేతిక, శారీరక, వ్యూహాత్మక మరియు మానసిక

అథ్లెట్లు లేదా శారీరక వ్యాయామాల (SPS) వ్యవస్థలలో ఒకదానిలో పాల్గొన్న వారి సంసిద్ధత యొక్క సాధారణ నిర్మాణాన్ని సూచిస్తుంది వ్యక్తిగత అంశాలు, వాటి మెరుగుదలకు సాధనాలు మరియు పద్ధతులను క్రమబద్ధీకరించడం సాధ్యమవుతుంది. అన్ని పార్టీలు క్రీడా సంసిద్ధతదగ్గరగా పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. కాబట్టి, సాంకేతిక మెరుగుదల నేరుగా భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధి స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది - బలం, వేగం, వశ్యత, సామర్థ్యం మరియు ఓర్పు సాంకేతికత యొక్క సామర్థ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. క్రీడా ఉద్యమం, అలసటను అధిగమించడంలో మానసిక స్థిరత్వం స్థాయి. వ్యూహాత్మక సంసిద్ధత అనేది క్రియాత్మక సంసిద్ధత మరియు సాంకేతిక నైపుణ్యం స్థాయి, అథ్లెట్ యొక్క మానసిక లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది (ధైర్యం, సంకల్పం).

ఎంచుకున్న క్రీడలో శారీరక దృఢత్వం

శారీరక దృఢత్వం అవకాశాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది ఫంక్షనల్ సిస్టమ్స్, అథ్లెట్ శరీరం. స్థూలంగా, దీనిని ఉపవిభజన చేయవచ్చు సాధారణమరియు ప్రత్యేక.వాటి మధ్య ఉన్న లింక్ సహాయక సంసిద్ధత.

జనరల్ శరీర సౌస్ఠవంభౌతిక లక్షణాల యొక్క బహుముఖ అభివృద్ధి, ప్రక్రియలో వారి అభివ్యక్తి యొక్క పొందికను కలిగి ఉంటుంది కండరాల చర్య.

సాధారణ శారీరక శిక్షణ ముఖ్యంగా I-II కోర్సులలో నొక్కి చెప్పబడుతుంది. విశ్వవిద్యాలయంలో అధ్యయనం చేసిన అన్ని సంవత్సరాలలో అన్ని విద్యా విభాగాలలో (ప్రాథమిక, ప్రత్యేక, క్రీడలు) అన్ని కోర్సులలో దానిపై నియంత్రణ నిర్వహించబడుతుంది. సాధారణ శారీరక దృఢత్వం కోసం "ద్వారా" పరీక్షల ప్రయోజనం (100, 2000 మీ - మహిళలు, 3000 మీ - పురుషులు, మరియు మహిళలు మరియు పురుషులకు ప్రత్యేక శక్తి వ్యాయామాలు).

అయితే, అనేక క్రీడల కోసం సాధారణ స్థాయిసాధారణ శారీరక విద్య యొక్క ప్రోగ్రామ్ అవసరాలు వ్యక్తిగత వ్యాయామాలువిద్యార్థులకు సరిపోకపోవచ్చు; ఏదైనా రకమైన క్రీడ లేదా శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థలో ప్రత్యేకత.

సహాయక శారీరక దృఢత్వం, ఒక వైపు, ఇచ్చిన క్రీడలో లేదా శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థలో కొన్ని శారీరక లక్షణాల అభివృద్ధికి అవసరమైన పెరిగిన అవసరాలను నింపుతుంది మరియు మరోవైపు, ఇది అభివృద్ధిపై విజయవంతమైన పనికి క్రియాత్మక ప్రాతిపదికగా పనిచేస్తుంది. ప్రత్యేక భౌతిక లక్షణాలు మరియు సామర్థ్యాలు.

కాబట్టి, స్పోర్ట్స్ స్పెషలైజేషన్ కోసం అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్సరిపోదు సాధారణ అవసరాలు 3 కి.మీ పరుగులో, నిర్ణీత సమయంలో (5 పాయింట్ల అంచనా కోసం) లేదా దూరం పొడవులో కాదు. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ యొక్క ప్రీ-సీజన్ వ్యవధిలో, అదనపు పరీక్షను ప్రవేశపెట్టవచ్చు ("స్కీయర్స్" యొక్క శిక్షణ సమూహంలో), ఉదాహరణకు, వీటిని అధిగమించే వేగం కోసం సంబంధిత అవసరాలతో 5-10 కి.మీ. దూరాలు. ఇటువంటి సహాయక శారీరక శిక్షణ ప్రత్యేక శిక్షణకు మరియు క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో (15, 30, 50 కిమీ) నిర్దిష్ట పోటీ దూరాలకు మరింత సాఫీగా వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రత్యేక శారీరక దృఢత్వం అనేది ఖచ్చితంగా ఆ భౌతిక లక్షణాలు, అవయవాల సామర్థ్యాలు మరియు శరీర క్రియాత్మక వ్యవస్థల అభివృద్ధి స్థాయిని వర్ణిస్తుంది, దీనితో ఎంచుకున్న క్రీడలో విజయాలు నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ప్రత్యేక సంసిద్ధత అనేది ఇచ్చిన క్రీడ లేదా శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థలో మాత్రమే అంతర్లీనంగా ఉంటుంది. వేగం, శక్తి సామర్థ్యాలు, వశ్యత, సమన్వయ సామర్థ్యాల కోసం క్రీడలు మరియు సాంకేతిక అవసరాలలో ఇది వ్యక్తీకరించబడుతుంది, ప్రత్యేక ఓర్పు. క్రీడలు మరియు సాంకేతిక ప్రమాణాలు మరియు సెమిస్టర్‌లు మరియు సంవత్సరాల అధ్యయనం ద్వారా విద్యార్థులకు అందించే అవసరాలు సంబంధిత దృష్టిని కలిగి ఉంటాయి.

ఎంచుకున్న క్రీడ లేదా SFUలో సాంకేతిక సంసిద్ధత

సాంకేతిక సంసిద్ధత యొక్క నిర్మాణం ప్రాథమిక మరియు అదనపు కదలికలుగా విభజించబడింది.

ప్రాథమిక వాటిలో ఈ క్రీడ యొక్క సాంకేతిక పరికరాల ఆధారంగా కదలికలు మరియు చర్యలు ఉంటాయి, ఇది లేకుండా నిబంధనల ప్రకారం పోటీ కుస్తీని నిర్వహించడం అసాధ్యం. మాస్టర్ ప్రాథమిక కదలికలు- ఒక నిర్దిష్ట క్రీడలో నైపుణ్యం కలిగిన అథ్లెట్‌కు తప్పనిసరి పరిస్థితి. ప్రధాన విద్యా విభాగంలో, ప్రారంభ క్రీడా శిక్షణ ప్రక్రియలో ఈ కదలికల సమూహం నొక్కి చెప్పబడుతుంది. అదే ప్రాథమిక కదలికలు ఉన్నాయి వివిధ వ్యవస్థలుశారీరక వ్యాయామం.

అదనపు కదలికలు మరియు చర్యలు వ్యక్తిగత అథ్లెట్ల లక్షణం మరియు వారి వ్యక్తిగత లక్షణాలతో అనుబంధించబడిన కదలికల ద్వితీయ అంశాలు. ఈ కదలికలు మరియు చర్యలు అథ్లెట్ యొక్క వ్యక్తిగత శైలి, సాంకేతిక పద్ధతిని ఏర్పరుస్తాయి, సమాన ప్రత్యర్థులతో ఘర్షణలో ప్రయోజనాలను సాధించడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. ఈ వ్యక్తిగత శైలికి శిక్షకుడు-ఉపాధ్యాయుడు గట్టిగా మద్దతు ఇస్తారు.

అథ్లెట్ యొక్క సాంకేతిక సంసిద్ధత ఎక్కువగా సంబంధిత మోటారు చర్య లక్ష్యంగా ఉన్న లక్ష్యం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. వేగం-బలం, చక్రీయ, కష్టం; సమన్వయ క్రీడలు, క్రీడలు ఆటలుమరియు యుద్ధ కళలు, అటువంటి లక్ష్యాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

కొన్ని క్రీడలకు, సాంకేతికత యొక్క స్థిరత్వం మరింత ముఖ్యమైనది, ఇతరులకు - దాని వైవిధ్యం, మూడవది - సాంకేతికత యొక్క సామర్థ్యం, ​​నాల్గవది - ప్రత్యర్థుల కోసం ఈ వ్యక్తిగత పద్ధతుల గురించి కనీస వ్యూహాత్మక సమాచారం. కానీ ఏ సందర్భంలో, ప్రధాన వరుస పనులుఅథ్లెట్ యొక్క సాంకేతిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరిచే ప్రక్రియ క్రింది విధంగా ఉంటుంది.

1. ఈ క్రీడ యొక్క సాంకేతికతకు ఆధారమైన ప్రత్యేక కదలికలు-టెక్నిక్‌ల యొక్క అధిక స్థిరత్వం మరియు వైవిధ్యాన్ని సాధించండి.

2. టెక్నిక్ యొక్క ప్రావీణ్యం పొందిన ప్రాథమికాలను స్థిరమైన మరియు సమర్థవంతమైన పోటీ చర్యలుగా మార్చండి.

3. అథ్లెట్ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, మోటారు చర్యల నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచండి.

4. తీవ్రమైన పోటీ పరిస్థితులలో అథ్లెట్ యొక్క సాంకేతికత యొక్క విశ్వసనీయత మరియు ప్రభావాన్ని పెంచడానికి.

5. స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్ యొక్క అవసరాలు మరియు క్రీడా పరికరాలు మరియు పరికరాల రంగంలో శాస్త్రీయ మరియు సాంకేతిక పురోగతి సాధించిన విజయాల ఆధారంగా అథ్లెట్ల సాంకేతిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం.

ఎంచుకున్న క్రీడ లేదా SFUలో వ్యూహాత్మక సంసిద్ధత

కార్యాచరణ వ్యూహాత్మక చర్యలుక్రీడాకారుడు - ముఖ్యమైన సూచికక్రీడలు. నైపుణ్యం. అధిక అర్హత కలిగిన అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా ప్రత్యర్థిపై విధించగలగాలి

అతని సంకల్పం, వివిధ మరియు సమర్థవంతమైన చర్యలతో అతనిపై స్థిరమైన మానసిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ అవసరం జట్టు మరియు వ్యక్తిగత క్రీడలు, పరిచయం మరియు నాన్-కాంటాక్ట్ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌కు వర్తిస్తుంది.

అథ్లెట్ యొక్క వ్యూహాత్మక శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ అతని శారీరక మరియు సాంకేతిక సంసిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మానసిక లక్షణాలతో సహా అతని వ్యక్తిగత లక్షణాలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి.

నిర్మాణం వ్యూహాత్మక సంసిద్ధతరెజ్లింగ్ యొక్క ప్రధాన దిశలను నిర్దేశించే వ్యూహాత్మక పనుల స్వభావం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, ఈ పనులు సీజన్ లేదా సైకిల్ యొక్క ప్రధాన పోటీలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి పోటీల శ్రేణిలో అథ్లెట్ లేదా జట్టు పాల్గొనడంతో అనుబంధించబడతాయి. (ఉదాహరణకు, విద్యార్థి యూనివర్సియేడ్, ఒలింపిక్ గేమ్స్). కానీ వ్యూహాత్మక పనులు మరింత స్థానికంగా ఉంటాయి, వ్యక్తిగత పోటీలలో లేదా ఒక నిర్దిష్ట ద్వంద్వ పోరాటం, పోరాటం, రేసు, ఆటలో కూడా పాల్గొనడం. తరువాతి సందర్భంలో, రిఫరీ స్వభావం, అభిమానుల ప్రవర్తన, పోటీ వేదికల పరిస్థితి వంటి నిర్దిష్ట పోటీల లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. వ్యూహాత్మక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ స్వంత క్రియాత్మక మరియు సాంకేతిక-వ్యూహాత్మక సామర్థ్యాలను, అలాగే మీ భాగస్వాముల సామర్థ్యాలను గుర్తుంచుకోవాలి.

ఎంచుకున్న రూపంలో మానసిక సంసిద్ధత క్రీడలు లేదా SFU

అథ్లెట్ల మానసిక సంసిద్ధత యొక్క నిర్మాణంలో, రెండు సాపేక్షంగా స్వతంత్ర మరియు అదే సమయంలో పరస్పరం అనుసంధానించబడిన అంశాలను వేరు చేయాలి: సంకల్ప మరియు ప్రత్యేక మానసిక సంసిద్ధత.

సంకల్ప సంసిద్ధతలో ఉద్దేశపూర్వకత (దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం యొక్క స్పష్టమైన దృష్టి), నిర్ణయాత్మకత మరియు ధైర్యం (నిర్ణయాల ఆలోచనాత్మకతతో కలిపి సహేతుకమైన నష్టాలను తీసుకునే ధోరణి), పట్టుదల మరియు పట్టుదల (క్రియాత్మక నిల్వలను సమీకరించే సామర్థ్యం, ​​లక్ష్యాలను సాధించడంలో కార్యాచరణ వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి. మరియు అడ్డంకులను అధిగమించడం), ఓర్పు మరియు స్వీయ-నియంత్రణ (మనస్సు యొక్క స్పష్టత, భావోద్వేగ ఉద్రేకం యొక్క పరిస్థితులలో ఒకరి ఆలోచనలు మరియు చర్యలను నియంత్రించే సామర్థ్యం), స్వాతంత్ర్యం మరియు చొరవ.

వివిధ క్రీడల యొక్క విశిష్టత వాలిషనల్ లక్షణాలు మరియు పోటీ కార్యకలాపాలలో వాటి వ్యక్తీకరణల అవసరాలపై ఒక ముద్రను వదిలివేస్తుంది. ప్రముఖ క్రీడా మనస్తత్వవేత్త D. Ts. పుని ప్రతి జాతికి చెందిన ప్రతినిధులను కనుగొన్నారు. క్రీడలు వాటికి దగ్గరగా ఉండే మరియు వాటిని బలోపేతం చేసే వారి ప్రముఖ వొలిషనల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మొత్తం నిర్మాణాన్ని ఏకం చేసే నాణ్యత ఉద్దేశ్యపూర్వకత. ప్రత్యేక మానసిక సంసిద్ధత నిర్మాణంలో, ఈ క్రింది వాటిని వేరు చేయాలి:

అథ్లెట్ యొక్క స్థితిస్థాపకత ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుశిక్షణ మరియు ముఖ్యంగా పోటీ కార్యకలాపాలు;

కైనెస్తెటిక్ మరియు విజువల్ అవగాహనల యొక్క పరిపూర్ణత యొక్క డిగ్రీ వివిధ పారామితులుమోటార్ చర్యలు మరియు పర్యావరణం;

మానసికంగా కదలికలను నియంత్రించే సామర్థ్యం, ​​సమర్థవంతమైన కండరాల సమన్వయాన్ని నిర్ధారించడం;

సమయ ఒత్తిడిలో సమాచారాన్ని గ్రహించడం, నిర్వహించడం మరియు ప్రాసెస్ చేయగల సామర్థ్యం;

అథ్లెట్ యొక్క సాంకేతిక మరియు వ్యూహాత్మక చర్యల సామర్థ్యాన్ని పెంచే అంశంగా ప్రాదేశిక మరియు తాత్కాలిక అవగాహన యొక్క పరిపూర్ణత;

మెదడు ముందస్తు ప్రతిచర్యల నిర్మాణాలలో ఏర్పడే సామర్థ్యం, ​​నిజమైన చర్యకు ముందు కార్యక్రమాలు.

ఒక నిర్దిష్ట క్రీడ యొక్క కార్యక్రమంలో వివిధ క్రీడల ప్రత్యేకతలు మరియు వ్యక్తిగత విభాగాల లక్షణాలు (దూరాలు, రకాలు మొదలైనవి) ప్రతి అథ్లెట్ యొక్క మనస్సు యొక్క అవసరాలపై గణనీయమైన ముద్రణను వదిలివేస్తాయి మరియు సంబంధిత మానసిక లక్షణాలు ఫలితంగా ఏర్పడతాయి. ఒక నిర్దిష్ట క్రీడను అభ్యసించడం. మరియు ప్రతి విద్యార్థి ఒక అథ్లెట్ యొక్క ప్రత్యేక మానసిక సంసిద్ధత యొక్క నిర్మాణం, ఎంచుకున్న క్రీడ యొక్క లక్షణం గురించి తెలుసుకోవాలి.

9. శిక్షణా సెషన్ల ప్రభావాన్ని పర్యవేక్షించే రకాలు మరియు పద్ధతులు

నియంత్రణ యొక్క ఉద్దేశ్యం అతని సంసిద్ధత యొక్క వివిధ అంశాల యొక్క లక్ష్యం అంచనా ఆధారంగా అథ్లెట్ యొక్క క్రీడా శిక్షణ ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడం.

క్రీడా శిక్షణ యొక్క ప్రణాళికాబద్ధమైన కంటెంట్ అమలు అథ్లెట్ల సంసిద్ధత (శారీరక, సాంకేతిక, వ్యూహాత్మక) యొక్క వివిధ అంశాల స్థితిని స్పష్టం చేయడం ద్వారా దాని ప్రతి దశలోనూ నియంత్రించబడుతుంది.

మూడు రకాల నియంత్రణలను వేరు చేయడం ఆచారం: దశ, ప్రస్తుత మరియు కార్యాచరణ.

దశల వారీ నియంత్రణ ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి విద్యా మరియు శిక్షణా పని ఫలితాలను సంగ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది: అనేక సంవత్సరాలు, ఒక సంవత్సరం, ఒక స్థూల చక్రం లేదా ఒక దశ.

Current.control అనేది అంచనా వేయడానికి ఉద్దేశించబడింది ప్రస్తుత రాష్ట్రాలు, శిక్షణ లేదా పోటీ మైక్రోసైకిళ్ల శ్రేణి యొక్క లోడ్ల ఫలితం.

కార్యాచరణ నియంత్రణ అనేది కార్యాచరణ పరిస్థితులను అంచనా వేయడానికి అందిస్తుంది - వ్యక్తిగత శిక్షణా సెషన్‌లు లేదా పోటీల సమయంలో లోడ్‌లకు అథ్లెట్ శరీరం యొక్క అత్యవసర ప్రతిచర్యలు.

అన్ని రకాల నియంత్రణలు క్రీడ యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. విశ్వవిద్యాలయాలలో, దశ మరియు ప్రస్తుత నియంత్రణ సాధారణంగా సెమిస్టర్ మరియు విద్యా సంవత్సరంతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. స్పోర్ట్స్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావంపై నియంత్రణ వ్యవస్థలో స్వీయ నియంత్రణ కూడా చేర్చబడింది.

నియంత్రణ యొక్క సాధనాలు మరియు పద్ధతులు బోధనా, మానసిక మరియు బయోమెడికల్ స్వభావం కలిగి ఉంటాయి. అవి ఒక నిర్దిష్ట క్రీడ (శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థ), పాల్గొన్న వారి కూర్పు, ప్రత్యేక పరికరాల లభ్యత మరియు "ఇతర మెటీరియల్ మరియు సాంకేతిక సామర్థ్యాలు మరియు షరతులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రతి విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక నిర్దిష్ట క్రీడ (భౌతిక వ్యవస్థలు) వ్యాయామాలు), ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ డిపార్ట్‌మెంట్ సెమిస్టర్, విద్యా సంవత్సరానికి శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావాన్ని పర్యవేక్షించే తగిన రకాల పద్ధతులు మరియు మార్గాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు ఆమోదించింది, విశ్వవిద్యాలయంలో మొత్తం అధ్యయన కాలం కోసం అదే విధంగా నిర్ణయించబడుతుంది.