ముఖానికి సరైన పంచ్. గట్టిగా ఎలా కొట్టాలి

సరిగ్గా పంచ్ చేయడం ఎలా? ఈ అంశం చాలా మందికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే, ప్రపంచ స్థాయిలో ప్రతి ఒక్కరూ అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, నగరాల వీధుల్లో జీవితం ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు "మీ ముఖాన్ని తాకుతుంది." ప్రతి వ్యక్తి తనను తాను రక్షించుకోగలగాలి, ముఖ్యంగా అతను మనిషి అయితే.

వాస్తవానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో మీరు మాట్లాడటం ద్వారా సంఘర్షణను పరిష్కరించవచ్చు, కానీ నేను వ్యక్తిగతంగా అలాంటి పరిస్థితుల్లో నన్ను కనుగొనలేదు. ఒక వ్యక్తి గెలవాలి లేదా మనస్తాపం చెందాలి. జీవితంలో సరిగ్గా ఇదే జరుగుతుంది. వారు మిమ్మల్ని సంప్రదించి, మీకు ఏదైనా అందజేస్తారు మరియు అది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి కూడా కావచ్చు. మరియు ఇక్కడ మీరు ఉన్నారు - ఇది తలపై గోరును తాకింది మరియు ఒకరి ఆత్మగౌరవం పెరగలేదు, కానీ పడిపోయింది. మీరు మీ కాలు మీద అడుగు పెట్టినప్పుడు, మీ భుజాన్ని తాకినప్పుడు, మరియు ఇద్దరు వ్యక్తులు సరిపోతారని తేలితే మాత్రమే - మీరు మాట్లాడటం ద్వారా కొన్ని చిన్న గొడవలను పరిష్కరించుకోవచ్చు.

సరే, ఇప్పుడు నేరుగా వ్యాపారానికి దిగుదాం.

మీరు పిడికిలిలో ఏ భాగాన్ని కొట్టాలి?

ఎముకలతో కొట్టడం అవసరమని నమ్మేవారూ ఉన్నారు ఉంగరపు వేలుమరియు చిన్న వేలు, కానీ అవి తప్పు అని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను. వారు ఎప్పుడూ పోరాడలేదు, లేదా వారు కేవలం మూర్ఖులు. మీ చిన్న మరియు ఉంగరపు వేళ్ల ఎముకలతో మీరు కొట్టాల్సిన అవసరం ఉందని మరియు అవి చాలా బలంగా ఉన్నాయని మరియు శిక్షకుడు వారికి ఈ విధంగా నేర్పించాడని ఒక వ్యక్తి నాకు నిరూపించడానికి ప్రయత్నించినట్లు నాకు గుర్తుంది. ఇది ఎంతవరకు నిజమో నాకు తెలియదు, కానీ అలాంటి కోచ్‌ని అంగవైకల్యం చేసే ముందు అబ్బాయిలు పారిపోవడమే మంచిది. అంతేకాదు, ఇది థాయ్ బాక్సింగ్ కోచ్.

సరిగ్గా ఎలా కొట్టాలో నాకు ఇంకా తెలియనప్పుడు, నేను ఉదాహరణ ద్వారాఉంగరం, చిటికెన వేళ్లతో కొట్టడం కరెక్ట్ కాదని నేను నమ్మాను. నేను మీకు ఒక చిన్న కథ చెబుతాను.

ఇది లో ఉంది కౌమారదశ. నా స్నేహితులు మరియు నేను తొమ్మిది అంతస్తుల భవనం యొక్క సాంకేతిక అంతస్తులో ఒక గదిని కలిగి ఉన్నాము. అక్కడ చాలా గదులు ఉన్నాయి, మరియు సూత్రప్రాయంగా వాటన్నింటినీ ఆక్రమించడం సాధ్యమే, కానీ మేము ఒకదానికి పరిమితం చేసాము. సహజంగానే, మేము మొదట వోడ్కా బాటిల్ కోసం ప్లంబర్లతో అంగీకరించాము. వారు స్థిరపడటం ప్రారంభించారు, అక్కడ ఫర్నిచర్ లాగారు, మరియు వారు కోరుకున్నది, మరియు కొద్దిగా గది వారి మారింది. నేల అపార్ట్మెంట్లో ఒక గదిలా కనిపించడం ప్రారంభించింది. మేము 6 మందిలాగే ఉన్నాము. వారు అక్కడ విద్యుత్తును వ్యవస్థాపించారు మరియు చాలా ఇతర పనులు చేసారు - సాధారణంగా, ఇది బాగుంది.

ఒక రోజు, నేను మరియు ఒక స్నేహితుడు మరొక టేబుల్ తయారు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాము. పట్టిక రూపకల్పన చాలా సులభం. మేము ఒక వైపు పందిరితో ఒక రకమైన టేబుల్‌టాప్‌ని కలిగి ఉన్నాము. మేము ఈ పందిరిని గోడకు స్క్రూ చేసాము మరియు మేము టేబుల్‌ను పైకి లేపినప్పుడు కాళ్ళను మరొక వైపు కింద ఉంచాము. సాధారణంగా, మేము ఒక టేబుల్ తయారు చేసాము, మరియు మేము గర్వంగా కూర్చున్నాము. అప్పుడు మూడవది వస్తుంది, లేదా ఇప్పటికే ఒకటి ఉంది, ఇది పట్టింపు లేదు, పాయింట్ ఏమిటంటే మనకు కొంత వివాదం ఉంది. తత్ఫలితంగా, మేము అతనిని ఏదో విధంగా బాధపెట్టాము మరియు అతను మా టేబుల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాడు, దానిని మేము రెండు గంటలపాటు ఇన్‌స్టాల్ చేసాము. నేను నిగ్రహాన్ని కోల్పోయాను, పరిగెత్తి అతనిని రెండుసార్లు కొట్టాను. మరియు అనుభవం లేకపోవడం వల్ల, నేను అతనిని నుదిటిలో లేదా తలపై ఎక్కడో కొట్టాను. నిజానికి అతను టేబుల్ పగలగొట్టే సమయంలో పడిపోయాడు మరియు ఇంకా లేవడానికి సమయం లేదు. మరియు నేను చిన్న వేలు మరియు ఉంగరపు వేళ్లు ఉన్న చోట నా పిడికిలి భాగంతో కొట్టాను.

అతను బయటకు వచ్చాడు, బిగ్గరగా పైపులు కొట్టాడు, మరియు అలాంటి శబ్దం విని, పై అంతస్తు నుండి ఒక పొరుగువాడు దర్యాప్తు చేయడానికి బయటకు వచ్చాడు, అక్కడ మాకు ఒక గది ఉందని తెలుసు. మేము వాటి నుండి బయటపడవలసి వచ్చింది. నేల, మరియు పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోండి, ఆపై నా పిడికిలి ఉబ్బడం ప్రారంభించినట్లు నేను గమనించాను. గాయం అని నేను అనుకున్నాను, కానీ అది ఫ్రాక్చర్ అని తేలింది. మరుసటి రోజు మాత్రమే నా చేతికి ఏదో సమస్య ఉందని మా కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పాను మరియు మేము ఆసుపత్రికి వెళ్ళాము. డాక్టర్ అది ఫ్రాక్చర్ అని చెప్పాడు, నాకు పెయిన్ కిల్లర్స్ ఇంజెక్ట్ చేసి, ఎముకను దాని స్థానంలోకి తీసుకురావడం ప్రారంభించాడు. అతను ప్లాస్టర్‌ను తీసివేసినప్పుడు, అతను ఎముకను తప్పుగా ఉంచాడని, వారు ఆలస్యంగా మారినందున ఇది జరిగిందని చెప్పాడు. మెమరీ పనిచేస్తే, అతను దానిని బ్రేక్ చేసి మళ్లీ ఇన్‌స్టాల్ చేస్తానని ప్రతిపాదించాడు, కానీ నేను నిరాకరించాను.

కొంత సమయం తరువాత, ఎలా కొట్టాలో తెలియని క్లాస్‌మేట్ అదే “కామ్రేడ్” తలపై తన చిటికెన వేలును విరిచాడు. అతని తలకు ఏమీ లేదు, కానీ అతని ఇతర వేళ్లు విరిగిపోయాయి.

మామయ్య కూడా అనుభవం లేకపోవడం వల్ల యవ్వనంలో చిటికెన వేలు విరిగిపోయాడు. అతను కూడా తప్పుగా కొట్టాడు. ఇవి నాకు తెలిసిన ఫ్రాక్చర్ కేసులు మాత్రమే.

వాస్తవానికి, పోరాటంలో మరియు బ్యాగ్‌పై పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ పిడికిలి యొక్క మరింత హాని కలిగించే భాగాలను ప్రభావితం చేయాల్సి ఉంటుంది, కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ భాగాలపై ఎటువంటి ప్రాధాన్యత లేదు. మొదట, మీరు సరిగ్గా కొట్టినట్లయితే, దెబ్బ బలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కాళ్ళ నుండి వచ్చే ప్రేరణ సరళ రేఖలో చేతి గుండా వెళుతుంది. రెండవది, మీరు పగుళ్లకు వ్యతిరేకంగా మీరే బీమా చేసుకుంటారు.

నా "హోమ్-స్టైల్ పియర్" ఇసుకతో నిండి ఉంది మరియు నెమ్మదిగా కుదించబడింది. నేను చాలా దిగువన పనిచేసినప్పుడు, మరుసటి రోజు పిడికిలి పైభాగం, పిడికిలికి వెళ్ళే ఎముకలు నిజంగా బాధించాయి, కానీ పగుళ్లు లేవు.

మీరు స్లెడ్జ్‌హామర్ లాగా మీ పిడికిలితో కూడా కొట్టవచ్చు, కానీ ఈ ఎంపిక నేలపై పోరాడటానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు చిటికెన వేలు వైపు నుండి మీ పిడికిలి వైపు కొట్టారు, కానీ మీ వేలితో కాదు, కానీ అంచుతో. అలాగే చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు...

మీరు మీ పిడికిలి ఎగువ (వెనుక) భాగంతో కూడా కొట్టవచ్చు మరియు ఈ దెబ్బ మీకు వీధిలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

సరిగ్గా పిడికిలిని ఎలా తయారు చేయాలి

పిడికిలిని ఎలా తయారు చేయాలనే దాని గురించి మాట్లాడే సమయం ఇది. ఇక్కడ సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, అయితే, పూర్తిగా తయారుకాని వ్యక్తులకు ఇబ్బందులు తలెత్తవచ్చు.

మన ముందు తెరిచిన అరచేతిని చూస్తాము. ఇప్పుడు మేము మా వేళ్లను వంచి, కాల్సస్ తరచుగా ఏర్పడే ప్రదేశంలో ప్యాడ్లను ఉంచుతాము. మీ వేళ్లను సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి మరియు అవసరమైతే, అరచేతి నుండి చర్మాన్ని కొద్దిగా బిగించండి. ఎటువంటి అసౌకర్యం లేదా నొప్పి ఉండకూడదు. ఇప్పుడు మీ వేళ్లను పిడికిలిలో చుట్టి ఉంచండి బొటనవేలుఇండెక్స్ మరియు మధ్యలో. ప్రాథమికంగా అంతే - మీరు చూడగలిగినట్లుగా, సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు.

మీ పిడికిలి గట్టిగా బిగించలేదని మీరు గ్రహిస్తే, మీ పిడికిలిలో ఏదైనా వస్తువును బిగించండి. ఈ అంశం మీ పిడికిలిని గట్టిగా పట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ దెబ్బ యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది. లైటర్ సరైనది. మరియు వాస్తవానికి ఇది వీధి పోరాటాల సందర్భంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

తలపై పంచ్‌ల రకాలు

తినండి క్రింది రకాలుతలపై పిడిగుద్దులు:

1. డైరెక్ట్
2. వైపు
3. అప్పర్‌కట్

సరే, ఇప్పుడు నేను ఒక్కొక్కటిగా చూడాలని ప్రతిపాదించాను.

డైరెక్ట్ హిట్.ప్రత్యక్ష దెబ్బ అనేది సైడ్ బ్లో కాకుండా చిన్న దెబ్బ, తదనుగుణంగా, దానిని అమలు చేయడానికి తక్కువ సమయం అవసరం. చాలా సత్వరమార్గంరెండు బిందువుల మధ్య సరళ రేఖ ఉంటుంది.

మేము నేరుగా దెబ్బను జబ్ మరియు క్రాస్‌గా విభజిస్తాము.

జబ్ - ఎడమ చేతితో నేరుగా దెబ్బ.

క్రాస్ - కుడి చేతితో నేరుగా పంచ్.

మీరు ఎడమచేతి వాటం మరియు కుడిచేతి ధోరణిలో నిలబడితే, మీకు వ్యతిరేకం జరుగుతుంది.

జాబ్ ఎలా విసిరేయాలి?నేను దానిని క్లుప్తంగా వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ప్రత్యక్ష దాడులను నేరుగా పిలిచినప్పటికీ, చేతి యొక్క పథం ఒక ఆర్క్ వెంట కదులుతుంది. మీరు ఒక దృక్కోణంలో నిలబడి, అదే సమయంలో మీరు ముందుకు అడుగు పెట్టినప్పుడు, మీ పిడికిలిని లక్ష్యం వైపుకు పంపండి. ఇది మెరుపులా ఎగురుతుంది మరియు దేవాలయాలు లేదా గడ్డం (శైలిని బట్టి) త్వరగా తిరిగి రావాలి. సమ్మె సమయంలో మీరు మీ చేతితో పాటు భుజాన్ని పంపాలని మర్చిపోవద్దు. పాదాల బొటనవేలు పిడికిలి కొట్టే దిశలో ఉండాలి. కాళ్లు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.

క్రాస్ కొట్టడం ఎలా?మీ చేతిని లక్ష్యానికి పంపడంతో పాటు, మీరు మీ కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలును పిడికిలి దిశలో తిప్పాలి. పిడికిలి కూడా త్వరగా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలి, "స్టింగ్" చేసి తిరిగి రావాలి. సమ్మె సమయంలో, భుజం గడ్డం కవర్ చేయాలి, మరియు చూపులు కనుబొమ్మల క్రింద నుండి ఉండాలి.

సైడ్ ఇంపాక్ట్.కుడి వైపు కిక్ మరియు ఎడమ వైపు కిక్ ఉంది . సైడ్ కిక్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడంలో ప్రారంభకుల ప్రధాన తప్పు చేయి యొక్క బలమైన అపహరణ, అంటే స్వింగ్. స్వింగ్ ఉండకూడదు. మీ శరీరాన్ని తిప్పడంతో పాటు, మీ పిడికిలి మీ తల నుండి లక్ష్యం వైపు ఎగరాలి.

ఎడమ వైపు.ఎడమ వైపు కావచ్చు శక్తివంతమైన ఆయుధం, కానీ మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవాలి. మీరు ఒక అడుగుతో మరియు రెండు కాళ్ళతో కొట్టవచ్చు, ఇది ఈ దెబ్బను చాలా శక్తివంతం చేస్తుంది. కానీ మీ కోసం ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే రెగ్యులర్ సైడ్ కిక్ యొక్క సాంకేతికతను తెలుసుకోవడం. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా తిప్పుతూ, మీ కుడి కాలును చుట్టి, మీ ఎడమ కాలు మీద కూర్చోబెట్టి, స్ప్రింగ్ లాగా కొద్దిగా ఛార్జ్ చేయాలి. తరువాత మేము మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము, అయితే మేము మా ఎడమ పాదాన్ని బొటనవేలుకి తరలించాలి, ఇది ప్రభావం వైపు మళ్ళించబడుతుంది. పిడికిలి మీరు కప్పును పట్టుకున్నట్లుగా ఉండాలి లేదా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచకుండా కొంచెం కోణంలో తిప్పాలి. మీ పిడికిలి వైపు మీకు ఎదురుగా ఉంచుతూ, సైడ్ పంచ్ వేయకండి.

కుడి వైపు.కుడి వైపు కిక్ టెక్నిక్ కొంచెం సులభం, కానీ అది ఆటోమేటిక్‌గా మారే వరకు తక్కువ కాదు. ఇది కుడి నేరుగా దాదాపు అదే విధంగా పోరాడారు, కానీ ఒక హుక్ తో, మరియు మీ చేతి పంపినప్పుడు మీరు మీ కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలు తిరగండి అవసరం. శిక్షణ సమయంలో, ప్రేరణ కాళ్ళ నుండి ఎలా వస్తుంది మరియు శరీరం గుండా వెళుతుందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దెబ్బను అనుభవించడం ద్వారా మీరు నాకౌట్ దెబ్బను అందించవచ్చు.

అప్పర్‌కట్.తలకు అప్పర్‌కట్‌లు క్రింది నుండి దెబ్బలు మరియు తదనుగుణంగా దవడకు దెబ్బలు. అవి బాక్సింగ్‌లో చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి, కానీ మీరు చేతి తొడుగులు లేకుండా ఉన్నప్పుడు వీధిలో ఆచరణాత్మకంగా పనికిరావు. మీ ఒట్టి చేత్తో మీ దవడను కొట్టడం వలన మీ వేళ్లు దెబ్బతింటాయి. మీ చేతిని స్వింగ్ చేయకుండా అప్పర్‌కట్ కొట్టాలి - తల నుండి, అన్ని దెబ్బల మాదిరిగానే, కానీ శరీరం వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పాదాల గురించి మరచిపోకండి, కొట్టేటప్పుడు కాలి పిడికిలి వైపు తిరగాలి.

మీరు ఇప్పటికే కొట్టినట్లయితే, మీరు గట్టిగా మరియు నమ్మకంగా కొట్టాలి, మరియు ఒక సిరీస్‌లో మరియు చివరి వరకు ప్రత్యర్థికి అవకాశం ఉండదు.

వీధిలో మీకు సహాయపడే ఒక ఆసక్తికరమైన రెండు స్ట్రోక్ ఉంది.మంచి విషయం ఏమిటంటే మీరు మీ చేతులతో ప్రారంభించవచ్చు.

కలయికను నిర్వహించడానికి, మీ ప్రత్యర్థి మీ వైపుకు కొద్దిగా నిలబడి ఉండేలా చూసుకోవాలి. అతను ఈ స్థితిలో ఉన్నాడు, మొదట, అతను మిమ్మల్ని ముప్పుగా చూడడు మరియు రెండవది, కలయికను విసిరేందుకు ఇది అద్భుతమైన స్థానం. ఉదాహరణకు, శత్రువు ఎడమ వైపున నిలబడి ఉన్నాడు. మీరు మీ పెల్విస్ కుడి వైపుకు కదులుతున్నప్పుడు కొంచెం ట్విస్ట్ చేస్తారు, ఆపై పేలుడు వస్తుంది. ఈ మలుపుతో మేము తీసుకున్న త్వరణం కారణంగా, మేము చేతి వేగాన్ని పెంచుతాము మరియు తదనుగుణంగా బలాన్ని పెంచుతాము. ఎడమ చేయి క్రింది నుండి పైకి లేచి నేరుగా ప్రత్యర్థి తలపైకి ఎగురుతుంది మరియు దెబ్బ తగిలింది. వెనుక వైపుపిడికిలి. మేము శరీరంతో త్వరణం ద్వారా మాత్రమే చేతి వేగాన్ని పొందుతాము, కానీ ముంజేయి యొక్క అదనపు పొడిగింపు ద్వారా కూడా. మన చేతిని పైకి లేపి, మేము మొదట మా మోచేయిని పైకి లేపుతాము, ఆపై మాత్రమే మన ముంజేయిని, మరియు ప్రభావం సమయంలో, చేయి దాదాపు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండాలి. కానీ, ఎడమ చేతితో దెబ్బతో పాటు, మేము కుడి కాలును తిప్పుతాము, దాని బొటనవేలు దెబ్బ వైపు మళ్ళించబడుతుంది. బొటనవేలు తప్పనిసరిగా ప్రభావం వైపు మళ్లించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ దాని వైపు మళ్లింది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ పాదంతో ప్రేరణను సెట్ చేయడం. మరియు ఇది దెబ్బ యొక్క మొదటి భాగం మాత్రమే.

దెబ్బ యొక్క రెండవ భాగం కుడి వైపు, ఇది విధ్వంసక శక్తిగా ఉండాలి. అంటే, ఎడమ చేతి లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న వెంటనే, కుడివైపు మరింత వేగవంతం చేయడానికి దానిని కొద్దిగా ప్రక్కకు విసిరేయాలి మరియు మొదటి దెబ్బ తర్వాత వెంటనే రెండవ దెబ్బ వస్తుంది.

ఇది గమ్మత్తైనది కాదు, కానీ చాలా ఆసక్తికరమైన కలయిక. కానీ మీరు బయట ఉపయోగించే ముందు, పంచింగ్ బ్యాగ్‌పై సాధన చేయండి.

లక్ష్యం నాకౌట్ అని గుర్తుంచుకోండి మరియు నాకౌట్ కోసం లక్ష్య పాయింట్లు గడ్డం మరియు బరువులు.

బాడీ పంచ్‌లు

మీరు తలపై మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి కూడా పిడికిలిని కొట్టవచ్చు. ఉత్తమ దెబ్బలతోశరీరానికి దెబ్బలు సోలార్ ప్లెక్సస్మరియు కాలేయానికి షాక్.

ఎడమ చేతితో ప్రత్యర్థి కుడి వైపున కాలేయ సమ్మె జరుగుతుంది. ఇది నిజానికి, శరీరంపై మాత్రమే ఎడమ వైపు.

సోలార్ ప్లేక్సస్ ఎక్కడ ఉందో అందరికీ తెలుసని నేను అనుకుంటున్నాను. మీరు సోలార్ ప్లెక్సస్‌ని కొట్టవచ్చు వివిధ దూరాలు, కానీ కొట్టేటప్పుడు సరైన దూరం సగటు వెనుక చేయి. అదే సమయంలో, మీ పిడికిలి మరియు కాలు తిప్పడం మర్చిపోవద్దు.

1. మీరు మీ పిడికిలితో కొట్టారు, కానీ మీ శరీరం మొత్తం పని చేయాలి, ఎందుకంటే దెబ్బ అనేది చేతి యొక్క కదలిక మాత్రమే కాదు, కానీ క్లిష్టమైన పనిశరీరాలు.
2. మీ దంతాలు ఎల్లప్పుడూ బిగించబడాలని మర్చిపోవద్దు, తద్వారా అవి మీ దవడకు తగిలితే, అది అలాగే ఉంటుంది.
3. మీ లక్ష్యం నాకౌట్, మరియు తదనుగుణంగా, లక్ష్య పాయింట్లు గడ్డం, బరువు మరియు తల వెనుక ఉన్నాయి.
4. మీరు ఒక యంత్రం వలె పని చేయాలి - ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు అస్థిరంగా, మరియు మీ ప్రత్యర్థి పడిపోయినట్లు మీరు చూస్తే, విజయం మీదే, మరియు మీరు టీ తాగడానికి వెళ్ళవచ్చు. తన్నవద్దు...
5. మీరు ఎల్లప్పుడూ మొదట దాడి చేయాలి. ఎవరు మొదట దాడి చేస్తారో వారు గెలుస్తారు.
6. పై నుండి ఒక సంకేతం కోసం వేచి ఉండకండి - పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని కొట్టడం తరచుగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. తయారీ మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారిస్తుంది.

అంతే. నేను అనేక కథనాలను కూడా అందించాలనుకుంటున్నాను.

మెన్స్బీ

4.4

ఫాస్ట్ మరియు స్వైప్పిడికిలి అనేది జీవితంలోని కష్టమైన మరియు తీవ్రమైన క్షణాలలో ఉపయోగపడే నైపుణ్యం. గట్టిగా కొట్టడం ఎలా? మీ పంచింగ్ నైపుణ్యాన్ని ప్రొఫెషనల్ స్థాయికి ఎలా తీసుకెళ్లాలి?

వేగంగా మరియు గట్టిగా కొట్టడం ప్రాథమిక నైపుణ్యం. అటువంటి సమ్మెను మాస్టరింగ్ మెరుగుపరచడంతో ప్రారంభమవుతుంది శారీరక దృఢత్వంమరియు శక్తి యొక్క మూలం చేయి మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీరాన్ని ఆ విధంగా కొట్టడం నేర్చుకోవడం. స్ట్రైకింగ్ దూరం లోపల సరిగ్గా గురిపెట్టి కొట్టడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ షాట్‌లకు పదును పెట్టగలరు. అధిక వేగం, కానీ తక్షణమే పెంచడానికి సహాయపడే శిక్షణ పద్ధతులను ఉపయోగించడం కండర ద్రవ్యరాశి, మీరు బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీరు మీ పంచింగ్ నైపుణ్యాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంటే కొత్త స్థాయి, ఆపై మొదటి దశకు వెళ్లండి.

1. శారీరక దృఢత్వంపై పని చేయండి

1.1 సరైన వైఖరిని తీసుకోండి. కోసం మంచి హిట్పిడికిలితో, పాదాలు మరియు కాళ్ళను ఉంచడం చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే అలాంటి దెబ్బకు మొత్తం శరీరం యొక్క పని అవసరం. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ లక్ష్యం వైపు సులభంగా పైవట్ చేయవచ్చు మరియు మీ బరువును పంచ్ వెనుకకు విసిరేయవచ్చు.

మీరు మీ కుడి చేతితో కొట్టినట్లయితే, మీ కుడి పాదం కొద్దిగా వెనుకకు మరియు మీ కుడి మడమను పైకి లేపాలి.

ప్రభావం సమయంలో, మీ కాళ్ళు ప్రభావం దిశలో కదులుతాయి. మీరు గట్టిగా కొట్టినప్పుడు, వారు భూమిని విడిచిపెట్టకూడదు. మీరు మీ పాదాలను పైకి లేపినట్లయితే, మీరు మీ శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని సమీకరణం నుండి తీసివేస్తారు మరియు మీ పంచ్ అంత బలంగా ఉండదు.

1.2 లక్ష్యంపై మీ దృష్టిని ఉంచండి. మీ ఏకాగ్రత మీ లక్ష్యాన్ని వదలకూడదు. మీ కళ్ళు మూసుకోకండి లేదా దూరంగా చూడకండి; సరిగ్గా లక్ష్యంగా మరియు శక్తి మరియు ఖచ్చితత్వంతో సమ్మె చేయడానికి, ఏకాగ్రతను కొనసాగించండి. మీ గడ్డాన్ని కొద్దిగా లోపలికి లాగండి, తద్వారా సమ్మె సమయంలో కొట్టే చేతితో అది రక్షించబడుతుంది.

1.3 మీ తుంటి మరియు కోర్ ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయండి. మీరు తన్నేటప్పుడు, మీ తుంటిని మరియు శరీరాన్ని లక్ష్యం వైపు తిప్పండి. మీరు లక్ష్యానికి చాలా దగ్గరగా ఉన్నప్పటికీ, భ్రమణం సాధ్యమైనంత పూర్తి అయ్యేలా మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొద్దిగా మారే బదులు పూర్తిగా తిప్పగలిగితే మీ పంచ్ బలంగా ఉంటుంది. ఒక పంచ్ విసిరేటప్పుడు, మీరు నిజంగా మీ శరీర బరువును అనుభవించాలి.

గుద్దడం సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ తుంటిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు వాటిని మీ పిడికిలితో కాకుండా మీ తుంటితో కొట్టబోతున్నట్లుగా, వాటిని లక్ష్యం వైపు వేగంగా మరియు బలవంతంగా తిప్పండి. ఇది గట్టిగా మరియు వేగంగా కొట్టడానికి అవసరమైన శక్తిని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

స్పిన్నింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు ముందుకు వంగి ఉండకూడదు లేదా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు. లక్ష్యాన్ని చేధించడానికి మీరు దానిని చేరుకోవలసి వస్తే, మీరు శక్తిని కోల్పోతారు.

1.4 మీ చేతిని ముందుకు వేయండి. మీరు సమ్మె చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నంత వరకు మీ భుజాలు స్వేచ్ఛగా ఉండాలి. సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు కొట్టే వ్యక్తిని సులభంగా చేరుకోవడానికి మీ చేతిని ముందుకు విసిరేయండి. మీ చేయి కదలనప్పుడు, దానిని రిలాక్స్‌గా ఉంచి, ఆపై భారీ పంచ్‌ను విసరడానికి పిడికిలిని చేయండి.

పిడికిలిని తయారు చేసేటప్పుడు, బొటనవేలు మినహా మిగిలిన నాలుగు వేళ్లను బిగించి, వాటిని చివరిగా చుట్టండి. మీ బొటనవేలు మీ వెనుక వంగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి, లేకుంటే అది మీ సమ్మెలో చిక్కుకుపోతుంది.

మీ చేతికి ముందుగా కట్టు కట్టడం వలన మీరు గాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు దెబ్బను మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.

పంచ్ విసిరే ముందు మీ పంచ్‌ను ప్లాన్ చేయవద్దు - మీరు పంచ్ చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీ ప్రత్యర్థి మీ ప్లాన్‌ను గుర్తించడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. దీనిని "వైరింగ్" అని పిలుస్తారు మరియు మ్యాచ్‌లు ఓడిపోవడానికి దారితీస్తాయి.

1.5 పరిచయం చేయండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు లక్ష్యంతో పరిచయం చేసుకున్న తర్వాత, ఆవిరైపో. మీరు ప్రతి బీట్‌తో ఊపిరి పీల్చుకునేలా మీ శ్వాస సమయానికి ప్రాక్టీస్ పట్టవచ్చు, కానీ సరైన శ్వాస లయను పొందడం అనేది కృషికి విలువైనదే. సమ్మెకు ముందు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అది కొట్టేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ శక్తి యొక్క ప్రతి ఔన్సును సమ్మెలో ఉంచండి.

తగిలిన తర్వాత, వెనక్కి దూకు ప్రారంభ స్థానంతదుపరి సమ్మెకు సిద్ధం కావాలి.

మీ గడ్డాన్ని టక్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీరు కౌంటర్‌పంచ్ వస్తే దానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

2. పెరిగిన వేగం మరియు బలం

2.1 పిడికిలిని విసిరినప్పుడు, దూరాన్ని పరిగణించండి. మీరు దానిని గరిష్ట శక్తితో అందించడానికి అనువైన దూరంలో ఉన్నట్లయితే మాత్రమే మీరు ఒక పంచ్ వేయాలి. దీనర్థం విక్షేపం లేకుండా లేదా ముందుకు వంగకుండా కొట్టేంత దగ్గరగా ఉండటం. మీరు తప్పక హిట్ అందించగలగాలి చాచిన చేయితో, కానీ చాలా పొడుగుగా లేదు.

మీరు షాట్ చేయడానికి ముందుకు వంగవలసి వస్తే, మీ షాట్‌లోని చాలా శక్తి పోతుంది.

కొట్టేటప్పుడు మీరు లక్ష్యానికి ఎంత దూరంలో ఉండాలో అర్థం చేసుకునే వరకు పంచింగ్ బ్యాగ్‌పై ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ దూరం మీ చేయి పొడవు మరియు మీ కదలిక పరిధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

2.2 మీ మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించండి. ఒక పంచ్ వేయడానికి మీ చేయి మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఉపయోగించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా చెప్పలేము. మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని తిప్పకుండా, మీ చేతిని త్వరగా కదిలించగలిగినప్పటికీ, మీ చేతిని కదిలేటప్పుడు మీ పంచ్ తక్కువ శక్తివంతంగా ఉంటుంది.

మీ కాలు కండరాలను ఉపయోగించడం వలన మీరు కొట్టేటప్పుడు శక్తిని మరియు వేగాన్ని ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. లెగ్ కండరాలు అతిపెద్ద మరియు బలమైన కండరాలుశరీరాలు, మరియు వారు ప్రతి పంచ్ వెనుక నిలబడాలి.

ప్రభావం సమయంలో మీ పాదాలను నేల నుండి పైకి ఎత్తకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు మీ శక్తిని కొంత దూరం చేస్తుంది. మీ పాదాలను త్వరగా ఉంచండి, కానీ వాటిని నేలకి దగ్గరగా ఉంచండి.

2.3 వివిధ కోణాల నుండి హిట్. పోరాటంలో, మీరు ప్రతిసారీ ఒకే విధంగా కొట్టలేరు. ప్రతిదానిలో ఏ రకమైన సమ్మె అత్యంత శక్తివంతమైనదో నిర్ణయించడం నేర్చుకోండి నిర్దిష్ట పరిస్థితి. మీ పోరాట పటిమను మెరుగుపరచడానికి, కింది ప్రాథమిక కోణాల నుండి మీ సమ్మెలను మాస్టరింగ్ చేయడానికి పని చేయండి:

కుడి లేదా ఎడమ క్రాస్: ఇది బలమైన షాట్‌లలో ఒకటి. మీరు మీ కుడి చేతితో కొట్టినట్లయితే, మీ ఎడమ కాలువెనుక ఉండాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ ఎడమ చేతితో గుద్దుతున్నట్లయితే మీ కుడి పాదాన్ని వెనుకకు వేయండి. ప్రభావం సమయంలో మీ శరీరాన్ని తీవ్రంగా తిప్పండి.

జబ్ లేదా స్ట్రెయిట్ పంచ్: ఈ పంచ్‌ను ప్రారంభించడానికి, మీరు విసిరే చేతి వైపు పాదాన్ని ముందుకు కదిలించండి. మీరు మీ కుడి చేతితో కొడితే, మీ కుడి పాదం ముందు ఉండాలి మరియు మీరు మీ ఎడమతో కొట్టినట్లయితే, మీ ఎడమవైపు. మీరు పంచ్‌ను అమలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ బరువును కొద్దిగా ముందుకు మార్చండి మరియు మీ చేతిని కొద్దిగా లోపలికి తిప్పండి. మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకోనవసరం లేదని నిర్ధారించుకోండి.

ఎడమ లేదా కుడి హుక్: మీరు ఎడమ హుక్‌ను విసిరినట్లయితే, సమ్మె సమయంలో మీ మొత్తం శరీరం కుడివైపుకు తిరగాలి. మీరు మీ చేతిని ముందుకు విసిరినప్పుడు, మీ కుడి మడమ క్రిందికి మరియు మీ ఎడమ మడమ పైకి వెళుతుంది. కుడి హుక్ కోసం, వ్యతిరేక విధానాన్ని తీసుకోండి.

అప్పర్‌కట్: పంచ్ విసిరేటప్పుడు, మీ అరచేతి పైకి కనిపించేలా మీ పిడికిలిని తిప్పండి మరియు మీ తుంటి నుండి వికర్ణంగా పైకి కొట్టండి. వికర్ణ దిశలో చేసిన సమ్మె మరింత శక్తివంతమైనది.

ఎంచుకోండి సరైన క్షణం. ఎందుకంటే మీరు కొట్టాలనుకున్నప్పుడు గొప్ప బలం, దూరం చాలా ముఖ్యం, ప్రతి పంచ్ బలంగా ఉండదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు సరైన దూరానికి కొంచెం వెలుపల ఉంటే, మీరు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించే కారణంగా షాట్ కొద్దిగా బలహీనంగా ఉంటుంది సరైన స్థానంమరింత శక్తివంతమైన దెబ్బ కోసం. మంచి పాయింట్కింది షరతులు నెరవేరినప్పుడు బలమైన దెబ్బ తగిలింది:

మీ ప్రత్యర్థి స్ట్రైకింగ్ ప్రక్రియలో ఉంటే, అతను మీరు చేస్తున్న పనిపై తక్కువ దృష్టిని కలిగి ఉంటాడు.

అతను తన గార్డును వదులుకుంటే. మీరు క్రమరహిత స్ట్రైక్‌లను విసిరి లేదా ఊహించని కోణాల నుండి దాడి చేయడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని సృష్టించవచ్చు.

ఇంతకు ముందు తగిలిన దెబ్బకి కంగుతింటే. శక్తివంతమైన రైట్ క్రాస్ కోసం సిద్ధం కావడానికి, త్వరిత జబ్‌తో ప్రారంభించి ప్రయత్నించండి.

3. మీ పంచ్‌ను మెరుగుపరచడానికి శిక్షణ

3.1 నెమ్మదిగా కొట్టడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. కష్టతరమైన హిట్‌లు నిజంగా వేగవంతమైనవి కావు. మీ చేయి మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల కంటే వేగంగా కదులుతుండవచ్చు, కాబట్టి మీ శరీరం మీ చేతిని పట్టుకునే వరకు వేచి ఉండటం వల్ల సమ్మె నెమ్మదిస్తుంది. బౌన్స్ సాధారణంగా నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు సరైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్న సందర్భాలు ఉంటాయి అవసరమైన సమయంనెమ్మదిగా కానీ ప్రత్యేకంగా దరఖాస్తు చేయడానికి శక్తివంతమైన దెబ్బ. మీ శరీరానికి మీ పిడికిలికి మద్దతుగా మారడానికి సమయం ఇవ్వడం ద్వారా వచ్చే శక్తిని మీరు అనుభవించవచ్చు కాబట్టి నెమ్మదిగా వేగంతో పంచింగ్ చేయడం చాలా విలువైనది.

శిక్షణ పొందేటప్పుడు, రెండుసార్లు నెమ్మదిగా కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పంచ్ యొక్క శక్తిని పెంచడానికి మీ లెగ్ మరియు కోర్ కండరాలను ఉపయోగించడంపై వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి.

మీరు కొట్టినప్పుడు పూర్తి వేగం, దెబ్బకు బలం ఎక్కడి నుండి వచ్చిందో మర్చిపోవద్దు. మీరు సగం కొట్టనప్పటికీ సాధారణ వేగంరింగ్‌లో, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ కాళ్లు మరియు కోర్ని ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

3.2 ఒక వాయు సంచిలో రైలు. వేగం కూడా బలం అంతే ముఖ్యం ఎందుకంటే మీరు చాలా నెమ్మదిగా ఉంటే మీ ప్రత్యర్థికి చాలా ఎక్కువ పంచ్‌లు వేయడానికి సమయం ఉంటుంది. వాయు సంచితో శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు మీ చేతులు ఎంత వేగంగా కదులుతున్నాయో గమనించండి. దానికి కట్టుబడి ఉండండి సరైన రూపంశిక్షణ మరియు ప్రభావం సమయంలో మీ బొటనవేలును పిడికిలి నుండి దూరంగా తరలించడం మర్చిపోవద్దు.

వాయు బల్బును సస్పెండ్ చేయాలి, తద్వారా దాని అతిపెద్ద భాగం, బొడ్డు మీ ముక్కు స్థాయిలో ఉంటుంది. మీరు దానిని చాలా ఎత్తుగా వేలాడదీస్తే, మీరు తప్పు వ్యాయామ రూపాన్ని ప్రదర్శిస్తారు.

బ్యాగ్‌ని స్థిరమైన కదలికలో మరియు అన్ని సమయాల్లో నియంత్రణలో ఉంచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతులతో నెమ్మదిగా ఆల్టర్నేటింగ్ స్ట్రైక్‌లను ప్రారంభించండి. మీరు బ్యాగ్‌పై నియంత్రణను కలిగి ఉన్న తర్వాత, మీ పంచ్‌లను వేగవంతం చేయండి.

3.3 శక్తి శిక్షణ చేయండి. కొద్దిగా శక్తి శిక్షణ - గొప్ప మార్గంమీ శరీరానికి ఉత్తమంగా మద్దతు ఇవ్వండి మెరుగైన ఆకృతిలో, కానీ అది మాత్రమే మిమ్మల్ని బలమైన లేదా వేగవంతమైన బాక్సర్‌గా చేయదు. మీరు కొట్టడం ద్వారా మీ పంచింగ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి, బరువులు ఎత్తడం ద్వారా కాదు. అందువలన, ఒక గొప్ప ఆలోచన మోడ్ ఉంటుంది శక్తి శిక్షణఇది పంచ్‌లు వేయడానికి మీ కాళ్లు మరియు కోర్ని బలపరుస్తుంది గరిష్ట బలం.

చేయడానికి ప్రయత్నించండి డెడ్ లిఫ్ట్మీ కాళ్లు, కోర్ మరియు చేతుల్లో మొత్తం బలాన్ని పెంపొందించడానికి.

స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు మరియు పుల్-అప్‌లు బలాన్ని పెంపొందించడానికి మంచి వ్యాయామాలు, ఇది మీ పంచింగ్‌ను మెరుగుపరచడానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

3.4 కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. ఉత్తమ రకాలుఅవసరమైన వాటిని పొందేందుకు అవసరమైన కార్డియో లోడ్లు మంచి బాక్సర్రూపాలు ఈత మరియు తాడు జంపింగ్. మీరు విరామం తీసుకోవలసి వచ్చినప్పుడు సాధారణ వ్యాయామాలు, ఈ లోడ్ రకాలను ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించండి. రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఇతర రకాల కార్డియోలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కానీ అవి మీ శరీర పనితీరుకు ప్రత్యేకంగా సహాయపడే బలాన్ని అందించవు. గట్టి దెబ్బబాక్సింగ్ రింగ్‌లో.

3.5 ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. ఐసోమెట్రిక్ సంకోచంకండరాలు వాటి పొడవును మార్చకుండా సంకోచించినప్పుడు కండరాల సంకోచం సంభవిస్తుంది. మీరు గోడ వంటి స్థిరమైన వస్తువుపై మీకు వీలైనంత గట్టిగా నెట్టడం ద్వారా ఈ రకమైన సంకోచానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. వాడుక ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణఎందుకంటే చేతులు మీ శరీరాన్ని గరిష్ట శక్తితో త్వరగా విడుదల చేయగల శక్తిని కూడగట్టుకోవడానికి నేర్పుతాయి. కింది చేయి శిక్షణ నియమాన్ని ప్రయత్నించండి:

ఒక పిడికిలిని తయారు చేసి, వీలైనంత గట్టిగా గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. పది సెకన్ల పాటు మీ మొత్తం శరీరాన్ని గోడకు ఆనించి, ఆపై మరొక చేయిపై వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

ప్రతి వ్యాయామానికి 15 సెట్ల చొప్పున 3 సెట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రోజువారీ అమలు ఈ వ్యాయామంమీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

సలహా

శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని అధ్యయనం చేయండి, తద్వారా ఏ మచ్చలు వాటిని కొట్టినప్పుడు ఎక్కువ నష్టాన్ని కలిగిస్తాయో మీకు తెలుస్తుంది.
త్వరగా కొట్టడానికి బ్యాలెన్స్ కీ అని గుర్తుంచుకోండి.
ఎడమ-కుడి కలయికను ప్రయత్నించండి.
మీ రోజువారీ బూట్లలో వ్యాయామం చేయవద్దు. రోజూ వేసుకునే రెగ్యులర్ షూస్ మీ పాదాలను వణికిస్తాయి.
బ్యాగ్ కొట్టవద్దు ఒట్టి చేతులు, మీరు మీ మణికట్టు మరియు పిడికిలిని దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది. మీరు మీ చేతులకు గాయమైతే, మీరు శిక్షణను తిరిగి ప్రారంభించే ముందు వారు నయం చేయాలి.
మీకు మరియు మీ ప్రత్యర్థికి మధ్య ఉన్న ఎత్తు వ్యత్యాసాన్ని ఎల్లప్పుడూ పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
సరైన కారణం లేకుండా ప్రజలను కొట్టవద్దు. కొట్టడం అనేది ఏ సమస్యకైనా ఉత్పాదక పరిష్కారం కాదు.

జెట్ లీ ఫైట్ వీడియో

బాక్సర్లు, ఫైటర్లు మరియు సరైన మరియు బలమైన దెబ్బను అందించాలనుకునే వారందరికీ ఇక్కడ స్ట్రైకింగ్ గైడ్ ఉంది! ఇప్పుడు నాకౌట్ పంచ్ తెలుసుకోండి!

మీరు హార్డ్ హిట్టింగ్ గురించి మాట్లాడటానికి ముందు, మీరు నైపుణ్యం అవసరం సైద్ధాంతిక పునాదులుమానవ శరీరం ద్వారా శక్తి ఉత్పత్తి. అప్పుడు మేము శరీరాన్ని ఉంచడం నేర్చుకుంటాము సరైన స్థానంతద్వారా మీ బలం మరియు మీ బరువు అంతా మీ దెబ్బలోకి ప్రభావవంతంగా "ప్రవహిస్తుంది". అప్పుడు మీరు నేర్చుకుంటారు సరైన సాంకేతికతకొట్టడం, ఇది దెబ్బలను బలంగా చేస్తుంది. చివరగా, మీ ప్రత్యర్థిపై మీరు కొట్టే హిట్‌ల నష్టాన్ని ఎలా పెంచాలనే దానిపై నేను మీకు కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తాను.

బలమైన దెబ్బను అందించే ప్రాథమిక సైద్ధాంతిక సూత్రాలు:

1. వేగం బలం కాదు. శక్తి అనేది త్వరణం. అంటే బలం అనేది వేగం మాత్రమే కాదు. మీరు వేగవంతం చేసే బరువును కలిగి ఉండాలి. మీరు మీ శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని ఉంచితే తప్ప శీఘ్ర పంచ్ శక్తివంతమైనది కాదు.

2. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి. గుర్తుంచుకోండి ప్రసిద్ధ సిద్ధాంతంబ్రూస్ లీ యొక్క "ఇంచ్ పంచ్": మీ మొత్తం శరీర బరువును ఒక అంగుళం (2.54 సెం.మీ.) కదిలిస్తుంది ఎక్కువ ప్రభావంఒక చేతిని ఒక అడుగు (30 సెం.మీ.) కదిలించడం కంటే. గరిష్ట శక్తిని పొందడానికి, ప్రభావం సమయంలో మొత్తం శరీరం కదలాలి. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీర బరువును కదిలించడంపై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు చాలా దూరం, అదే సమయంలో శరీరాన్ని తరలించడం ముఖ్యం (పేలుడు మోడ్).

3. మీ పాదాలను ఉపయోగించండి. అత్యంత పెద్ద కండరాలుశరీరాలు అత్యధిక శక్తిని అందిస్తాయి. తమ చేతుల బరువును మాత్రమే ఉపయోగించి పంచ్‌లు విసిరే వారు ఎప్పటికీ తీవ్రమైన పంచింగ్ శక్తిని సాధించలేరు.

4. మీ అద్భుతమైన పరిధిలో ఉండండి. మీ చేతులు చాలా నిఠారుగా ఉంటే (మీరు చేరుకోకపోతే) కష్టతరమైన పంచ్ కూడా వృధా అవుతుంది. మీ చేతిని పూర్తిగా విస్తరించడానికి ముందు మీ పిడికిలి లక్ష్యాన్ని కొద్దిగా తాకినట్లయితే మీ పంచ్ బలంగా ఉంటుంది. సాగదీయవద్దు!

5. వివిధ కోణాల నుండి సమ్మె. అలాంటి దెబ్బలు బలంగా ఉంటాయి; సమ్మెలకు ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి మరియు వాటి నుండి నష్టం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

శక్తి ప్రవాహం

• మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి.
• వెనుక పాదం యొక్క మడమ (కుడిచేతి బాక్సర్ యొక్క కుడి మడమ) ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా పైకి ఉంటుంది.
• ప్రభావం తర్వాత, మీ పాదాలు ప్రభావం దిశలో తిరుగుతాయి (లేదా ట్విస్ట్).
• పంచ్‌ల శ్రేణిని విసిరినప్పుడు, మీరు ఏ చేతితో పంచ్ చేస్తారో దానిపై ఆధారపడి మీ పాదాలు ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో తిరుగుతాయి (లేదా ట్విస్ట్).
• కుడి చేతితో కొట్టేటప్పుడు, ఎడమ పాదం పూర్తిగా నేలపై ఉన్నప్పుడు కుడి పాదం యొక్క మడమ పైకి లేపబడుతుంది. మీ ఎడమ చేతితో కొట్టినప్పుడు, వ్యతిరేకం నిజం.
• మీరు మీ బలమైన పంచ్‌ను విసిరినప్పుడు, రెండు పాదాలను నేలపై గట్టిగా నొక్కి ఉంచాలి. (భ్రమణం/ట్విస్టింగ్‌తో పంచ్‌లను ఎలా విసరాలో నేర్చుకున్నప్పుడు మేము ఈ నియమాన్ని తరువాత ఉల్లంఘిస్తాము).

• కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
• కొట్టేటప్పుడు, కొద్దిగా పైకి కూర్చోండి (శరీర బరువు తగ్గుతుంది), మీ మోకాళ్లను వంచండి.

• మీరు హిప్ స్ట్రైక్‌ను విసిరినట్లుగా మీ తుంటిని మీ ప్రత్యర్థి వైపు తిప్పండి.

బాడీ కేస్

• మీ మొండెం దీనితో తిప్పాలి గరిష్ట వ్యాప్తిమరియు ఈ భ్రమణం కారణంగా మీ షాట్ "ఎగురుతుంది".
• పెద్ద వ్యాప్తితో శరీరం యొక్క భ్రమణం మరియు కొట్టే చేతి యొక్క చిన్న "రీచ్" కంటే బలమైన దెబ్బను ఇస్తుంది కొంచెం భ్రమణంపూర్తి చేయి పొడిగింపుతో శరీరం.
• ముందుకు వంగవద్దు, మీ ప్రత్యర్థిని "పొందడానికి" ప్రయత్నించవద్దు - బదులుగా, మీ శరీరాన్ని తిప్పండి!

• వేగం మరియు బలాన్ని పెంచడానికి మరియు శక్తిని ఆదా చేయడానికి మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
• కొట్టేటప్పుడు, మీ భుజాలను పైకి లేపండి - ఇది భుజం కండరాల పని కారణంగా దెబ్బ యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది.

ముంజేతులు

• సమ్మె ప్రారంభంలో, ముంజేతులు సడలించబడ్డాయి.
• మీరు మీ పంచ్ విసిరినప్పుడు, మీ చేతులు మీ ప్రత్యర్థి వైపు ఎగురుతాయి మరియు అవి ప్రత్యర్థి శరీరాన్ని తాకే వరకు నిఠారుగా ఉంటాయి.
• ఎక్కువగా వర్తించవద్దు దీర్ఘ స్ట్రోక్స్(శత్రువును చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు) లేకపోతే మీరు ఎదురు దెబ్బకు గురవుతారు.
• కొట్టే ముందు మీ పిడికిలిని మీ వైపుకు లాగవద్దు. దీనిని "టెలిగ్రఫీ" అని పిలుస్తారు, ఇది అనుమతిస్తుంది అనుభవజ్ఞుడైన పోరాట యోధుడుదెబ్బ తగలకముందే చూసి దానిని తిప్పికొట్టండి.

చేతులు

• మీరు కొట్టనప్పుడు, మీ చేతులు సడలించబడతాయి. మీరు పిడికిలిని ఏర్పరచవచ్చు, కానీ మీరు దానిని బిగించాల్సిన అవసరం లేదు.
• మీరు ఒక పంచ్ విసిరినప్పుడు, మీ పిడికిలి మీ ప్రత్యర్థికి అందించే ఒక ఇటుకగా మారుతుంది.
• మీ చేతి తొడుగు మీ ముఖం నుండి మొదలై అక్కడే ముగుస్తుంది.
• నేరుగా పంచ్‌ల కోసం, పరిచయం చేయడానికి ముందు మీరు మీ పిడికిలిని అడ్డంగా కదిలించండి. శరీరం లేదా తలపై సైడ్ దెబ్బలను అందజేసేటప్పుడు, పిడికిలి నిలువుగా నిలబడగలదు ("కప్ ఆకారంలో").

• ప్రతి బీట్‌లో గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• కళ్ళు 100% సిద్ధంగా ఉన్నాయి. కొట్టేటప్పుడు, మీరు లక్ష్యాన్ని సూటిగా చూడాలి.
• మీ కొట్టే చేతి భుజం వెనుక దాచడానికి మీ గడ్డాన్ని కొద్దిగా తగ్గించండి.

నేను ఇప్పుడే వివరించిన ప్రతిదాన్ని శక్తి ప్రవాహం అంటారు. మీ పాదాల నుండి మీ పిడికిలి వరకు శక్తి మీ మొత్తం శరీరం గుండా ఎలా వెళుతుందో మీరు అనుభూతి చెందాలి. మీ శరీరంలోని ఒక భాగం సోమరితనంగా ఉంటే లేదా అది సమ్మెలో పాల్గొంటున్నట్లు మీకు అనిపించకపోతే, మీరు మరింత శిక్షణ పొందాలి, తద్వారా ఆ భాగం కూడా స్ట్రైకింగ్ ప్రక్రియలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది.

గురి

• నిశ్చలంగా నిలబడి, ఆపై త్వరగా అడుగులు వేస్తూ మీ అన్ని స్ట్రైక్‌ల దూరాన్ని అధ్యయనం చేయండి. మీ అన్ని షాట్‌లను ఈ పరిధిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• చాలా పొడవుగా మరియు చాలా ఎక్కువతో కొట్టడం తక్కువ దూరంగరిష్ట బలం ఉండదు.

జబ్ (నేరుగా ఎడమ పంచ్)

• ఒక శీఘ్ర అడుగు ఈ హిట్‌ను మరింత బలంగా చేస్తుంది.
• మీ విసరడం చేయి విస్తరించండి మరియు మీ భుజాన్ని ఎత్తండి, తద్వారా మీరు నిజంగా మీ ప్రత్యర్థిపైకి మీ జబ్‌ని నడపవచ్చు.
• జబ్ విసిరేటప్పుడు ముందుకు వంగకండి. మీ కోసం వదిలేయండి తదుపరి సమ్మె- కుడి క్రాస్.

నేరుగా కుడి లేదా కుడి క్రాస్

• మీ శరీరాన్ని తిప్పండి, మీ శరీరాన్ని తిప్పండి మరియు...మీ శరీరాన్ని తిప్పండి.
• ఈ షాట్ కోసం ఖచ్చితమైన లక్ష్యం నేరుగా మీ ముందు లేదు. ఆమె ఎక్కడ ఉందో నేను మీకు చూపిస్తాను. ఇలా చేయండి: మీ నుండి బయటకు తీయండి ఎడమ చేతిజాబ్ విసిరినట్లు. మీ చేతిని పూర్తిగా విస్తరించండి మరియు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ ప్రత్యర్థి మీ జబ్‌కి ఎడమ వైపుకు దూసుకెళ్లాడని మరియు అతని ముఖం ఇప్పుడు మీరు చాచిన ఎడమ చేతికి దాదాపు 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉందని ఊహించండి. 30 సెంటీమీటర్ల ఈ స్థలం మీ కుడి దెబ్బ అత్యంత శక్తివంతమైన ప్రదేశం. నన్ను నమ్మలేదా? బ్యాగ్‌పై పరీక్షించి ప్రయత్నించండి. బ్యాగ్ మధ్యలో కాకుండా కొంచెం కుడి వైపున నిలబడి, కుడివైపు నేరుగా, మీ శరీరాన్ని అపసవ్య దిశలో వీలైనంత వరకు తిప్పండి. మీరు దెబ్బ యొక్క శక్తిని అనుభవిస్తున్నారా? గొప్ప!

ఎడమ హుక్ (ఎడమ వైపు)

• ప్రత్యర్థి శరీరానికి ఎడమవైపు పంచ్‌లను విసురుతున్నప్పుడు, మీ మోచేయిని తగ్గించండి. మీరు తలపై సైడ్ కిక్ విసిరితే, మీ మోచేయిని పైకి లేపండి.
• మీ సైడ్ కిక్‌ని ఆపడం నేర్చుకోండి. ఇది మీ ప్రత్యర్థి గుండా ఎగరడం మీకు ఇష్టం లేదు. మీ పిడికిలి నేరుగా మీ ముందు ఉన్న క్షణంలో ఈ దెబ్బను ఆపడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది దెబ్బ నుండి అదే "పాప్" ఇస్తుంది (విప్ నుండి) మరియు మీ శరీరాన్ని "ట్విస్ట్" చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.
• సరే, రెండు పాదాలను తిప్పడం మరచిపోండి, తద్వారా ఈ దెబ్బను అందించే సమయంలో అవి పక్కకు ఉంటాయి.
• ఎడమవైపు దరఖాస్తు చేసినప్పుడు వైపు ప్రభావంమీ కుడి మడమను నేలపైకి దించి, మీ ఎడమ కాలు యొక్క మొత్తం శక్తిని మీ సమ్మెకు అప్పగించడానికి మీ ఎడమవైపు ఎత్తండి.

కుడి హుక్

• కుడి వైపు కిక్ విసిరేటప్పుడు, మీ శరీర బరువును మీ వెనుక కాలు నుండి మీ ముందు కాలుకు మార్చండి మరియు చేయండి వేగవంతమైన కదలికతల, మీరు కొట్టిన ప్రదేశం నుండి మీ కళ్ళు తీయకుండా, దెబ్బలోకి దాని బరువును గీయండి.
• కుడి హుక్ విసిరేటప్పుడు, మీ తల పక్కకు వెళ్లకుండా చూసుకోండి, కానీ ముందుకు - నేరుగా మీ ప్రత్యర్థి వైపు. (ఇది చేయడం అంత సులభం కాదు, కానీ ఇది మీ పంచ్‌కు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, అయితే కొన్నిసార్లు మీరు రక్షణ ప్రయోజనాల కోసం మీ తల యొక్క ముఖ్యమైన కదలికను చేయవలసి ఉంటుంది.)

అప్పర్‌కట్

• "స్ట్రీట్ ఫైటర్" సినిమాలో మీరు చూసినవన్నీ మర్చిపోండి.
• నిజమైన అప్పర్‌కట్ అనేది చిన్న మరియు శీఘ్ర దెబ్బ. పంచ్ మొత్తం పైకి వెళ్లదు, వాస్తవానికి అది ముందుకు సాగుతుంది.
• పొడవాటి కుడి క్రాస్ విసిరినట్లు ఊహించుకోండి. ఇప్పుడు కొత్త క్రాస్ చేయండి, కానీ ఇప్పుడు మీ పిడికిలిని తిప్పండి, తద్వారా మీ అరచేతి "కనిపిస్తుంది". ఇప్పుడు మీ కుడి చేతిని నేరుగా మీ ప్రత్యర్థి తలపైకి విసిరేయండి.
• అప్పర్‌కట్ కింది నుండి పైకి ఖచ్చితంగా వర్తించాల్సిన అవసరం లేదు, మీ నడుము నుండి చేతిని వికర్ణంగా పైకి విసిరేయడం మంచిది. ఈ దెబ్బ నిలువుగా ఉండదు, సమాంతర కదలికను కలిగి ఉంటుంది.

కొట్టడం

గట్టిగా కొట్టడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు అనిపించినప్పుడు మీరు గట్టిగా కొట్టలేరు. అటువంటి దెబ్బకు క్షణాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవడం మనం నేర్చుకోవాలి. మొదటి షాట్‌కి మాత్రమే కాకుండా తర్వాతి షాట్‌కి కూడా మీ దూరం ఖచ్చితంగా ఉండాలి.

గట్టిగా కొట్టడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

• ప్రత్యర్థి తనను తాను కొట్టినప్పుడు. కౌంటర్ స్ట్రైక్ ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
• ప్రత్యర్థి దెబ్బను ఆశించనప్పుడు. అతని రక్షణను ఛేదించి లేదా కొట్టడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు నలిగిపోయిన లయ. ఫాస్ట్ బాక్సర్‌లు తమ వేగవంతమైన కారణంగా దీన్ని చేస్తారు ప్రత్యక్ష దెబ్బకుడి లేదా ఎడమ హుక్.
• ఒక కోణంలో. ఒక కోణంలో కొట్టడం వలన ఎక్కువ నష్టం జరగవచ్చు, మీ ప్రత్యర్థిని వేగంగా స్టన్ చేయవచ్చు లేదా కనీసం మరొక గట్టి దెబ్బను సిద్ధం చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.

అత్యంత సాధారణ తప్పులు

• నేల నుండి పాదం ఎత్తడం. సమ్మె సమయంలో పాదం ఎత్తడం వల్ల సమ్మె నుండి దాదాపు మొత్తం శరీర బరువు తొలగిపోతుంది.
• చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తోంది (లాగడం). అలాంటి దెబ్బ బలంగా ఉండదు. అంతేకాకుండా, మీరు కౌంటర్ స్ట్రైక్‌కి అద్భుతమైన లక్ష్యం అవుతారు. మీరు మీ ప్రత్యర్థిని చేరుకోవడానికి చాలా దూరం చేరుకోవాల్సిన విధంగా మీరు కొట్టినట్లయితే, మీరు కేవలం ఆ ఒక్క స్ట్రైక్‌కే మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకుంటారు, అయితే బ్యాలెన్స్‌తో మరియు పాయిస్‌తో స్ట్రైకింగ్ చేయడం వలన మీరు సిరీస్‌లో కొట్టడానికి అనుమతిస్తుంది.
• వారు జాబ్ గురించి మరచిపోతారు. మీరు జబ్ చేయకపోతే, మీరు ఎప్పటికీ కఠినమైన పంచ్‌ను సిద్ధం చేయలేరు. మీ జాబ్ ఉపయోగించండి! పొట్టి బలమైన జబ్మీ ప్రత్యర్థిని దిగ్భ్రాంతికి గురి చేస్తుంది (లేదా అతని దృష్టిని మరల్చుతుంది) మరియు మీ సంతకం గట్టి దెబ్బను సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• ఎపిసోడ్‌లు చాలా వేగంగా ఉన్నాయి. మీరు ఒక పోరాటంలో ఉత్సాహంగా ఉండి, ఎక్కువగా కొట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది వేగంగా సమ్మెలుచేతుల బరువు ద్వారా మాత్రమే, అనగా. మీ మిగిలిన శరీర బరువును మీ పంచ్‌లలో పెట్టలేదా? వాస్తవానికి, మీకు చాలా శక్తి ఉంది మరియు మీ సమ్మెలు మీకు చాలా బలంగా కనిపిస్తున్నాయి, అయితే, కాలక్రమేణా, మీ చేతులు అలసిపోతాయి మరియు సమ్మెలలోని శక్తి పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది.
• టెలిగ్రాఫింగ్. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ, కొట్టే ముందు (స్వింగింగ్ లాగా) మీ పిడికిలిని మీ వైపుకు తరలించవద్దు. చాలా మంది బాక్సర్లు రింగ్‌లో ఇలా చేస్తారు మరియు వారి పంచ్‌లు ఊహించదగినవిగా మారాయి. కదలకుండా బ్యాగ్ వద్ద నిలబడి ఎవరైనా ఊహించని ఆజ్ఞపై పంచ్ వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ప్రత్యర్థికి ఊహించదగిన లయలో ముందుకు వెనుకకు దూకకూడదు.
• బరువులు ఎత్తకుండా దూరంగా ఉండండి. బెంచ్ ప్రెస్‌తో శక్తివంతమైన పంచ్ కొట్టడానికి ప్రయత్నించడం స్ప్రింట్‌లో స్పీడ్ రికార్డ్‌ను బద్దలు కొట్టడానికి ప్రయత్నించినట్లే. స్ప్రింట్ దూరాలుకాలి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి బార్‌బెల్‌తో పనిచేయడం ద్వారా. గట్టిగా కొట్టడం కోసం బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల ప్రయోజనం లేదా ఇతరత్రా వివాదాస్పద కథనాలు ఉన్నాయి, కానీ సైన్స్ చాలా సులభం: మీరు బరువులు ఎత్తినప్పుడు, మీ శరీరం నెమ్మదిగా కదలికతో బలంగా మారుతుంది (పంచ్ వేగవంతమైన కదలిక). అంతేకాకుండా, బరువులతో శిక్షణ మీ బలాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. పరిమిత పరిమాణంలోకదలికల రకాలు. శరీరం అసహజమైన కండరాల పరిమాణాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, అది తక్కువ ఓర్పును కలిగి ఉంటుంది. నిజంగా బలంగా నిర్మించడం సాధ్యమైతే మరియు వేగవంతమైన కండరాలు, ఒక గొప్ప మిడిల్ వెయిట్ సులభంగా గొప్ప హెవీవెయిట్ కావచ్చు, సరియైనదా?

గట్టిగా కొట్టడానికి శిక్షణ

• నెమ్మదిగా కొట్టండి. ఇది నాకు ఇష్టమైన చిట్కాలలో ఒకటి. నేను నా ఆటగాళ్లను వీలైనంత గట్టిగా కొట్టమని బలవంతం చేస్తున్నాను, కానీ నెమ్మదిగా - సగం వేగంతో. నేను శిక్షణ పొందిన దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ వారు నెమ్మదిగా కొట్టినప్పుడు, వారి వేగవంతమైన పంచ్‌ల శక్తితో పోలిస్తే వారి పంచ్‌ల శక్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది అనే వాస్తవం చూసి ఆశ్చర్యపోయారు. కారణం ఏ వ్యక్తి శరీరం వారి చేతుల కంటే వేగంగా కదలదు. సాధారణంగా శరీరం తిప్పడం ప్రారంభించే ముందు చేతి దెబ్బను పూర్తి చేస్తుంది. నెమ్మదిగా పంచ్‌లు విసరడం వల్ల మీ మొత్తం శరీరాన్ని పంచ్‌లో నిమగ్నం చేసుకోవచ్చు మరియు నిజంగా పంచ్‌ను నిజంగా శక్తివంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం: బ్యాగ్ పక్కన లేదా భాగస్వామికి ఎదురుగా పాదాలతో ముందు భాగంలో నిలబడండి. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు కుడి మరియు ఎడమ క్రాస్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి. ప్రతి దెబ్బకు ముందు బాక్సర్ ఫోటోగ్రాఫర్ ముందు పోజులిచ్చినట్లుగా రెండు సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయడం ముఖ్యం. దీన్ని ప్రయత్నించండి! వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అయితే, ఈ దశలో మా లక్ష్యం నెమ్మదిగా కొట్టడం!
• మీ శరీరం అంతటా బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ఈత ఒక గొప్ప మార్గం. ఈత వంటి ప్రభావవంతమైన బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి అనేక వ్యాయామాలు లేవు!
• ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు. గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, కొద్దిగా వంగి, మీ పిడికిలిని గోడపై ఉంచండి మరియు మీ పిడికిలిని మీ పంచ్ ఇరుక్కుపోయినట్లుగా నెట్టండి. 10 సెకన్ల గరిష్ట ప్రయత్నాన్ని వర్తించండి; అప్పుడు చేతులు మారతాయి. 15 పునరావృత్తులు మరియు చేతికి 3 సెట్లు. ఈ వ్యాయామం శక్తిని ఆదా చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది. మీ శరీరాన్ని రబ్బర్ బ్యాండ్‌గా మార్చడానికి మీరు బలవంతం చేసినట్లే - పిడికిలి మార్గంలో అడ్డంకి అదృశ్యమైన వెంటనే - BAM!

గట్టిగా కొట్టడం నేర్చుకోవాలంటే, మీకు తెలిసిన ప్రతిదాన్ని మరచిపోయి కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. అన్నింటిలాగే, బాక్సింగ్‌లో మెరుగుదల కోసం ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది. తమకు అన్నీ తెలుసని భావించే బాక్సర్లు ఎప్పటికీ గట్టిగా పంచ్ చేయడం నేర్చుకోరు. ఓపెన్ మైండ్ ఉంచండి మరియు మీరు ఎన్నడూ ఉపయోగించని పద్ధతులు మరియు వ్యూహాలకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు ఫలితాలను సాధిస్తారు. మరొకరిని గౌరవించండి పెర్కషన్ టెక్నిక్మరియు దానిని మీ స్వంతంగా అమలు చేసే అవకాశాన్ని అన్వేషించండి.

ఆధునిక నేర పరిస్థితిలో, మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని రక్షించగలగడం చాలా ముఖ్యం. ఏదైనా స్వీయ-రక్షణ పద్ధతుల పరిజ్ఞానం మీకు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది క్లిష్టమైన క్షణం. అదే సమయంలో, మీరు శత్రువుకు ప్రతిఘటనను అందిస్తున్నప్పుడు, మీ స్వంత చర్యల నుండి బాధపడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. దీన్ని చేయడానికి, సాంకేతికతను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను సరిగ్గా అనుసరించడం ముఖ్యం. పంచింగ్ యొక్క ప్రధాన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను చూద్దాం.

మేము మా పిడికిలితో కొట్టాము

మొదట, సరిగ్గా పంచ్ ఎలా చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు దానిని సరిగ్గా రూపొందించాలి లేకుంటేమీరు మీ చేతిని తీవ్రంగా గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది మరియు మీ బొటనవేలు కూడా విరిగిపోతుంది. సరిగ్గా పిడికిలిని ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు, బొటనవేలు మిగిలిన వాటి పైన ఉండాలి. ఇది లోపల దాచబడదు, లేకపోతే దెబ్బ యొక్క మొత్తం శక్తి దానిపై ప్రత్యేకంగా నిర్దేశించబడుతుంది మరియు చాలా మటుకు, సంఘటన స్థానభ్రంశం లేదా పగులుతో ముగుస్తుంది.

స్ట్రైకింగ్ టెక్నిక్‌ని నేరుగా పరిశీలిస్తే, పిడికిలితో కొట్టకపోవడమే మంచిదని గమనించాలి. గట్టిగా మూసివున్న వేళ్ల యొక్క మొదటి ఫాలాంగ్స్ ద్వారా ఏర్పడిన ఫ్లాట్ ఉపరితలాన్ని ఉపయోగించండి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన దెబ్బ ఏమిటంటే, అథ్లెట్ బరువు పెట్టుబడి పెట్టబడుతుంది, దీని అర్థం పిడికిలిని శత్రువు వైపు కదిలే సమయంలో, చేయి, భుజం మరియు తొడతో సహా మొత్తం శరీరం పని చేయాలి.

ప్రభావం ఉన్న సమయంలో మీ మోచేయిని పూర్తిగా విస్తరించకుండా ఉండటం మంచిది. సాధారణంగా, స్థానం లో దాన్ని సరిచేయడం మంచిది: చేయి నేలకి సమాంతరంగా పెరుగుతుంది, మరియు మోచేయి కోణం 900. మొత్తం శరీరంతో పనిచేయడం వలన ఈ స్థానం నుండి దెబ్బ బలంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, కొట్టడం ద్వారా కుడి చేతిపెట్టెలో కుడి వైపున ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది. కుడి కాలునేలపై గట్టిగా అమర్చబడి, శరీరం యొక్క ప్రధాన ప్రాధాన్యత దానిపై పడిపోతుంది, అప్పుడు, శరీరం యొక్క కదలికతో పాటు, శక్తి కాళ్ళ నుండి చేతికి కదులుతుంది, సాధారణ పిడికిలిలో బిగించి - శరీరం క్రమంగా మారుతుంది, కదలిక దిగువ వెనుక మరియు నడుము మొత్తం మొండెం యొక్క పనిగా మారుతుంది. ఇది బాక్సర్ యొక్క శరీరం శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు, పిడికిలి మాత్రమే ఈ శక్తిని ప్రత్యర్థికి అందించే సాధనం.

వీడియో - సమ్మెను ఉంచడానికి సూచనలు

Bodyuk నుండి చిట్కాలు - సరిగ్గా మీ పిడికిలిని ఎలా సిద్ధం చేయాలి

చివరగా

పంచ్ చేయడం ఎంత కష్టమో ఇప్పుడు స్పష్టంగా తెలిసిపోయింది, మీరు దెబ్బను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, కానీ ఒక కథనం లేదా శిక్షణ వీడియో మీకు వ్యాయామశాలలో నిజమైన శిక్షణతో సమానమైన ప్రభావాన్ని ఇవ్వదు, అతను మొత్తం ప్రక్రియను నియంత్రిస్తాడు మరియు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు సరైన మార్గం. నిరంతర శిక్షణమరియు స్వీయ-అభివృద్ధి మిమ్మల్ని మరియు మీని అద్భుతమైన ఆకృతిలోకి తీసుకురాగలదు. దీని తర్వాత మీరు నగరంలోని చీకటి వీధుల్లో మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు, మరియు మీ శరీరంమీ నియంత్రణ లేకుండా క్లిష్ట సమయంలో దాడి చేసేవారికి స్వయంచాలకంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

వీధి పోరాట సమయంలో, మీకు కొన్ని సెకన్ల సమయం మాత్రమే ఉంటుంది - అప్పుడు ఫలితం నిర్ణయించబడుతుంది. దాడి చేసే వ్యక్తి మిమ్మల్ని కట్టిపడేసే ముందు, శక్తిని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయాలి. ఇప్పుడు ప్రభువులకు సమయం కాదు. నువ్వే అతను, లేదా అతను మీరే. కాబట్టి గట్టిగా కొట్టండి హాని కలిగించే ప్రాంతాలు- కళ్ళు, ముక్కు, చెవులు, మెడ, గజ్జ, మోకాలు మరియు కాళ్ళలో.

సెల్ఫ్-డిఫెన్స్ బోధకుడు సిఫు నమ్రిచ్ అద్భుతమైన టెక్నిక్‌ల గురించి నొప్పి పాయింట్లు, ఇది మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు తప్పించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు అవసరమైన మొదటి సమాచారం ఇక్కడ ఉంది:

1) మీరు ఎక్కడ కొట్టాలి మరియు దాడి చేసేవారి స్థానం మరియు మీ మధ్య దూరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కిక్‌తో అతని మోకాలిని కొట్టగలిగితే, మీ చేతితో అతని ముక్కుపై కొట్టడానికి మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా దురాక్రమణదారుని సంప్రదించకూడదు.

2) మీరు శరీరం పైభాగాన్ని కొట్టినట్లయితే, మీ చేతితో మాత్రమే కొట్టండి. నేరుగా అరచేతి యొక్క బయటి అంచు, అరచేతి మడమ, పిడికిలితో సమర్థవంతమైన దెబ్బను అందించవచ్చు. మృదు కణజాలం) లేదా గట్టిగా బిగించిన పిడికిలితో.

మరియు ప్రధాన నొప్పి పాయింట్లతో మీరు దీన్ని చేయాలి:

కళ్ళు

మీరు ఊహించినట్లుగా, వేళ్లు లేదా పిడికిలితో కళ్లను కుట్టడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. తప్ప తీవ్రమైన నొప్పి, వారు కనీసం తాత్కాలికంగా దాడి చేసేవారి దృష్టికి అంతరాయం కలిగిస్తారు, ఇది మిమ్మల్ని తప్పించుకోవడానికి అనుమతించవచ్చు.

దాడి చేసే వ్యక్తి నేరుగా మీ ముందు ఉంటే, మీ చేతి మడమతో కింద నుండి ముక్కును కొట్టండి, గరిష్ట నొప్పిని కలిగించడానికి మరియు అతనిని తిరోగమనానికి బలవంతం చేయడానికి మీ శరీర బరువు మొత్తాన్ని అతనిపైకి ఉంచండి. అతను మీ వెనుక ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ మోచేయితో (వైపు నుండి లేదా నేరుగా) అతని ముక్కులో కొట్టవచ్చు. ఎలాగైనా, నాసికా ఎముకలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

ప్రధాన లక్ష్యం వైపుమెడ, ఎక్కడ ఉంది కరోటిడ్ ధమనిమరియు గొంతు సిర. మెడ వైపు అరచేతి అంచుని (వేళ్లు నేరుగా మరియు కలిసి, బొటనవేలు కొద్దిగా ఉంచి) ఉపయోగించడం ద్వారా దాడి చేసే వ్యక్తిని తాత్కాలికంగా ఆశ్చర్యపరచవచ్చు. కలిగించడానికి గరిష్ట నష్టం, మీ శరీర బరువును ముందుకు మార్చేటప్పుడు మీరు మీ ప్రత్యర్థిని గొంతులో మోచేయవచ్చు.

మోకాలు

మోకాలి దాడులు ఆత్మరక్షణకు అనువైనవని సిఫు నమ్రిచ్ అభిప్రాయపడ్డారు. ఎవరైనా మీ కాలును పట్టుకునే ప్రమాదం లేకుండా మీరు వాటిని ఏ కోణం నుండి అయినా కొట్టవచ్చు. మోకాలి వైపు దెబ్బ తగిలిన వ్యక్తిని తాత్కాలికంగా అచేతనం చేస్తుంది. మోకాలికి నేరుగా తగిలితే ఎక్కువ నష్టం జరుగుతుంది, కానీ ప్రత్యర్థి బ్యాలెన్స్ కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ.

గరిష్ట నష్టాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మోచేతులు, మోకాలు, తలతో కొట్టండి

మేము పైన అత్యంత హాని కలిగించే ప్రాంతాలను జాబితా చేసాము. ఇప్పుడు మీరు అత్యంత ప్రభావవంతంగా కొట్టగల శరీరంలోని ఆ భాగాలకు వెళ్దాం, గరిష్ట నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది - ఇవి మోకాలు, మోచేతులు మరియు తల (మీ సహజ ఎముక ఆయుధం). మూడు సాధారణ దాడుల నుండి ఎలా రక్షించుకోవాలో సిఫు నమ్రిచ్ చూపించే వీడియో ఇక్కడ ఉంది.

చేతికి వచ్చే వస్తువులను ఉపయోగించండి

సాధారణ పరిసర వస్తువులు మరియు మీ జేబులోని విషయాలు కూడా ఆయుధాలుగా ఉపయోగపడతాయి. మీరు చీకటిలో ఇంటికి నడిచినప్పుడు, మీ పెన్ను లేదా కీలను మధ్యలో మరియు మధ్యలో పట్టుకోండి చూపుడు వేళ్లు. కింద దాడి జరిగితే బహిరంగ గాలి, మీరు దాడి చేసేవారి కళ్ళలోకి ధూళి లేదా ఇసుకను వేయవచ్చు. మహిళలు తరచుగా వారి కళ్లలోకి పెర్ఫ్యూమ్ లేదా హెయిర్‌స్ప్రేని పిచికారీ చేయమని సలహా ఇస్తారు. మరిన్ని కోసం అందుబాటులో ఉన్న ఏవైనా వస్తువులను ఉపయోగించండి సమర్థవంతమైన రక్షణ(మీరు ప్రేరణ కోసం జాకీ చాన్ యొక్క పనిని ఆశ్రయించవచ్చు).

మీ బరువును ఉపయోగించండి

మీరు ఎంత బరువుతో ఉన్నా, ఎంత ఎత్తులో ఉన్నా లేదా మీ ప్రత్యర్థితో పోలిస్తే మీరు ఎంత బలంగా ఉన్నా, మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా ఉంచడం ద్వారా మరియు భౌతిక శాస్త్ర నియమాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. ఈ సూత్రం జుజిట్సు వంటి మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు పెద్ద ప్రత్యర్థిని ఓడించడానికి ఉపయోగించే ఇతర వ్యవస్థలకు ఆధారం.

టిమ్ లార్కిన్ తన స్వంత పోరాట వ్యవస్థ “ఫోకస్ ఆన్ టార్గెట్”ని ఉపయోగించి శిక్షణ ఇస్తాడు, సమ్మె అంటే పిడికిలి లేదా కాలుతో ఊపడం మాత్రమే కాదని, సమ్మెలో ప్రధాన విషయం శరీర బరువును ఉపయోగించడం అని బోధించాడు. రింగ్‌లో ఉన్నట్లుగా, మీ ప్రత్యర్థితో హుక్స్ మరియు కిక్‌లను మార్చుకోవడంలో మీరు నిలబడలేరు, అతన్ని త్వరగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మరియు అసమర్థత చేయడం చాలా ముఖ్యం సమర్థవంతమైన దెబ్బలు. పైన పేర్కొన్న ప్రెజర్ పాయింట్‌లను నొక్కండి, ప్రతి దెబ్బలో మీ మొత్తం శరీర బరువును ఉంచండి. (వీడియో చాలా పొడవుగా ఉంది, ఇది సూత్రప్రాయంగా, పూర్తిగా చూడదగినది, కానీ పైన వివరించిన శరీర బరువును ఉపయోగించి ఒత్తిడి పాయింట్లను కొట్టే సాంకేతికతపై మాత్రమే మీకు ఆసక్తి ఉంటే, నాల్గవ నిమిషం నుండి చూడటం ప్రారంభించండి. ఇది గుర్తుంచుకోండి. టెక్నిక్, ఇది పోలీసులచే కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, దాడి చేసేవారికి తీవ్రమైన గాయం కావచ్చు).