చేతులతో తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి. రన్‌తో ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి

సాల్టో ఉంది విన్యాస మూలకంమంచి శారీరక దృఢత్వం అవసరం.

ఈ మూలకం యొక్క అమలు చాలా క్లిష్టంగా ఉన్నందున, బాధాకరమైనది అని గుర్తుంచుకోవాలి.

పది అలవాట్లు ప్రజలను దీర్ఘకాలికంగా అసంతృప్తికి గురిచేస్తాయి

కుక్క దాని ముఖాన్ని నొక్కినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది

ఏ లక్షణాలు స్త్రీని ఆకర్షణీయంగా మారుస్తాయి

ముందుకు మరియు వెనుకకు సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీకు చాలా జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి. ఈ కథనం సరిగ్గా ఇదే.

సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ముందుగా, సరిగ్గా ఎలా ల్యాండ్ చేయాలో తెలుసుకోండి. మీరు శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే వ్యాయామశాల, అప్పుడు, వాస్తవానికి, ఇది పరిస్థితిని తగ్గించగలదు. ముందుగానే నేలపై కొన్ని చాపలను ఉంచండి మరియు తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభించండి. ప్రారంభకులు వారి మొదటి జంప్ చేసినప్పుడు, వారు ఒక పొరపాటు చేస్తారు: వారు టేకాఫ్ చేయడానికి ముందు క్రిందికి వంగి ఉంటారు. ఇది ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మీరు సరిగ్గా ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ చేయాలనుకుంటే, మీరు దుస్తుల నుండి నెట్టాలి మరియు అదే సమయంలో నేలకి వీలైనంత తక్కువగా ఉండేలా వంగి ఉండాలి.

మరొకసారి ముఖ్యమైన లక్షణంఒక సోమర్సాల్ట్ ఫార్వార్డ్ యొక్క సరైన అమలు ల్యాండింగ్. ఇది ఎడమ లేదా కుడి వైపున చేయాలి (మీకు నచ్చినట్లు). ఈ మూలకాన్ని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మెడను ఎంచుకున్న దిశలో (ఎడమ లేదా కుడి) తిప్పాలి.

మీతో ప్రేమలో ఉన్న వ్యక్తి: 10 సంకేతాలు

మీరు మీ జుట్టును తరచుగా కడగడం మానేస్తే ఏమి జరుగుతుంది

జీన్స్‌పై చిన్న పాకెట్ దేనికి?

మీరు ఈ క్షణం మిస్ అయితే, మీరు ఏదో లాగవచ్చు. మీరు మీ ఛాతీకి సమాంతరంగా మీ గడ్డం నొక్కకూడదు, ఎందుకంటే ఇది విచారకరమైన ఫలితానికి దారితీస్తుంది, అవి వెన్నుపూస యొక్క చీలిక లేదా స్థానభ్రంశం. మొత్తం శరీర బరువు మెడపై కేంద్రీకృతమై ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. తల మరియు శరీరం, ఇప్పటికే పైన వ్రాసినట్లుగా, దాని వైపుకు తిప్పినట్లయితే, గాయాలు ఉండవు.

ఇది కూడా ముందుకు సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకునే వారికి, మేకను ఎత్తుగా ఉంచవద్దు అని కూడా గమనించాలి. సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. ఇది గాయాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మెదడుకు రక్తం మరియు ఊపిరితిత్తులలో పెరిగిన వెంటిలేషన్ మీ ప్రతిచర్యను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు ఇప్పటికే ప్రక్షేపకంతో సంపూర్ణంగా ప్రదర్శించినప్పుడు మాత్రమే, మీరు నిలబడి ఉన్న స్థానానికి వెళ్లవచ్చు. షాక్-శోషక వంతెన దీనికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రధాన విషయం రష్ కాదు, సోమర్సాల్ట్‌లు వెంటనే పనిచేయవు, మీరు ప్రతిరోజూ ప్రయత్నం చేయాలి మరియు శిక్షణ పొందాలి.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీకు మునుపటి సందర్భంలో ఉన్న అదే పరికరాలు అవసరం. సహజంగానే, ఈ మూలకం కోసం తయారీకి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. వెన్నెముకపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. అందువల్ల, ఒక ప్రామాణిక వంతెనను తయారు చేయడం నేర్చుకోండి, ముందుగా ఒక అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి మరియు తరువాత నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి. ఈ సందర్భంలో, ప్రతిదీ క్రమంగా చేయడం కూడా ముఖ్యం. మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లగలరని మీరు 100% ఖచ్చితంగా చెప్పినప్పుడు మాత్రమే, ఎత్తు నుండి దూకడానికి శిక్షణను ప్రారంభించండి.

దూకడానికి ముందు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి. ఇది చేయుటకు, వాటిని జాగ్రత్తగా వెనక్కి తీసుకోండి. స్నాచ్‌లో మీరు ఎంత ఎక్కువ మిల్ దరఖాస్తు చేసుకుంటే, ల్యాండింగ్‌లో మీకు అంత విశ్వాసం ఉంటుంది.

మీ వెనుక ఉన్న ఉపరితలంపై ఎల్లప్పుడూ చూడండి, మీరు చాప మీద మాత్రమే దిగాలి. నిపుణులు కూడా శరీరాన్ని పక్కకు తీసుకోవాలని ప్రారంభకులకు సలహా ఇస్తారు, కానీ నిపుణులు దీన్ని చేయలేరు.

సాధారణంగా, దీన్ని నేర్చుకోవాలనుకునే ఎవరైనా సలహా ఇవ్వగల ప్రతిదాన్ని విస్మరించకూడదు. వీడియో పాఠాల నుండి నేర్చుకోండి మరియు వారు మీలాంటి వ్యక్తులే అని గుర్తుంచుకోండి. వారు కూడా ఈ విషయాన్ని ముందే నేర్చుకున్నారు.

వీడియో పాఠాలు

ఎక్కువ మంది యువకులు పార్కుర్‌కు బానిసలయ్యారు మరియు విజయవంతంగా వశ్యత, చురుకుదనం మరియు ఇతరత్రా అభివృద్ధి చెందుతారు భౌతిక సూచికలురకరకాల విన్యాసాలు చేస్తున్నారు. వెనుకవైపు తిప్పడం ఎలాగో ఎలా నేర్చుకోవాలో అనే మొత్తం రహస్యం ఇందులో ఉంది సరైన సాంకేతికతమరియు సాధారణ వ్యాయామాలు- ఈ రెండు షరతులు నెరవేరినట్లయితే, మీరు త్వరగా సాధిస్తారు!

స్మర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా త్వరగా నేర్చుకోవాలి?

మొదటి రోజు పర్ఫెక్ట్ గా ఉంటుందని అనుకోకండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తే, మీ శరీరం కదలికను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెర్సాల్ట్ మెరుగ్గా మారుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడితే, మీరు వెంటనే శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు మరియు కాకపోతే, మీరు ఆకృతిని పొందడానికి చాలా వారాల ముందుగానే కేటాయించాలి. వారానికి 20-40 నిమిషాలు 3-5 సార్లు జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేయడం, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయడం మరియు లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం: స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, స్క్వాటింగ్ స్థానం నుండి దూకడం మొదలైనవి. మీ శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏ ఉపాయంనైనా సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు. ఒకవేళ ఎ ప్రధాన ప్రశ్నఎందుకంటే, మీరు ముందు పల్టీలు కొట్టడంలో ప్రావీణ్యం పొందాలనుకుంటే, వెనుకకు తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం, మీ వ్యాయామాలకు తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్‌లను జోడించడం ఎలాగో త్వరగా నేర్చుకోవాలి.

అన్ని కండరాలు టోన్ చేయబడినప్పుడు మరియు కాళ్ళు శరీరాన్ని పైకి నెట్టడానికి తగినంత బలంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే కావలసిన ఎత్తు, మీరు ట్రిక్ నేర్చుకోవడానికి వెళ్లవచ్చు.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

ఒక స్థలం నుండి తిరిగి సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నలో, మీకు స్థిరత్వం అవసరం. ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభంలో, గాయపడకుండా ఉండటానికి మీకు సన్నాహకత అవసరం. అప్పుడు - భీమాతో చర్యల పునరావృతం మరియు, ముఖ్యంగా, పూర్తి నియంత్రణ కోసం ఓపెన్ కళ్ళు. కాబట్టి మీరు త్వరగా ఫలితానికి వస్తారు!

చర్యల క్రమాన్ని వివరంగా పరిగణించండి:

1. సన్నాహకంగా, క్రోచింగ్ పొజిషన్ నుండి లేదా స్టార్టర్స్ కోసం హాఫ్-స్క్వాట్ నుండి జంప్‌లు చేయండి. జంప్‌లో, మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను పైకి చాచి, సమూహాన్ని తిరిగి ల్యాండ్ చేయండి.
2. రెండవ సన్నాహక వ్యాయామం- టక్డ్ జంప్‌లు: మీ కాళ్ళతో నేల నుండి బలంగా నెట్టండి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగండి మరియు ల్యాండింగ్‌కు ముందు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
3. శిక్షణ స్వయంగా ప్రారంభమవుతుంది ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, చేతులు వెనక్కి వేశాడు, తల కొద్దిగా తగ్గించబడుతుంది.
4. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత దూరం నెట్టండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు శక్తితో పైకి తిప్పండి. తరువాతి సెకను, నిఠారుగా చేయండి - మీరు వెనక్కి తిరగండి.
5. ఈ సమయంలో, మీరు మీ ఛాతీ మరియు సమూహానికి మీ మోకాళ్లను నొక్కాలి, వాటి చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టాలి.
6. మీరు నేలను చూసిన వెంటనే, వెంటనే సమూహాన్ని తీసివేయడం ప్రారంభించండి - ఇది మీ చూపుకు లంబంగా ఉన్న సమయంలో ఉండాలి.
7. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ నుండి దూరంగా లాగి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ కాలి వేళ్ళపై ల్యాండ్ చేయండి, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. ఈ దశలో చెప్పులు లేకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేయడం మానుకోండి, తద్వారా కీళ్ళు దెబ్బతినకుండా ఉంటాయి.

మీరు మొదటిసారి విజయవంతం కాకపోతే చింతించకండి. స్నేహితుడి మద్దతుతో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు సాధ్యమయ్యే పతనాన్ని తగ్గించడానికి మ్యాట్‌లపై ఉత్తమంగా శిక్షణ ఇవ్వండి.

విన్యాసాలలో, ఒక అద్భుతమైన ట్రిక్ ఉంది - గాలిలో పల్టీ కొట్టడం. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు మంచి శారీరక దృఢత్వం మరియు వశ్యతను కలిగి ఉండాలి. ప్రతి ఒక్కరూ బహుశా ఇంట్లో తెలుసుకోవాలని ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. అదే సమయంలో, వ్యాయామం గాయాలతో నిండి ఉందని మర్చిపోకూడదు, కాబట్టి నిపుణుల పర్యవేక్షణలో దీన్ని నిర్వహించడం మంచిది. వీలైనంత త్వరగా, సురక్షితంగా మరియు సులభంగా సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా నేర్చుకోవాలో వ్యాసం మీకు తెలియజేస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ కోసం నిర్ణయించుకోవాలి: ఎత్తుకు దూకడానికి మరియు నేర్పుగా పల్టీ కొట్టడానికి తగినంత స్థాయి మరియు వశ్యత ఉందా. దీర్ఘకాలం లేదా ఎప్పుడూ లేని వ్యక్తులు ఈ దిశలో శిక్షణ పొందాలి. దీనితో ఎటువంటి సమస్యలు లేనట్లయితే, ఇంట్లో సోమర్సాల్ట్లను ఎలా చేయాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో పరిశీలించండి.

పని చేయడానికి, మీరు ఒక స్థలాన్ని నిర్వహించాలి. చుట్టుపక్కల వస్తువులను పాడుచేయకుండా మరియు మిమ్మల్ని తాకకుండా ఉండటానికి ఇది చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. ఒక జంట దుప్పట్లు లేదా మందపాటి దుప్పట్లు నేలపై కప్పబడి ఉంటాయి. మీకు నడుముకు (లేదా కొంచెం ఎక్కువ) బలమైన ఉచిత ఉపరితలం కూడా అవసరం. ఇప్పుడు మీరు మర్సాల్ట్ ఫార్వార్డ్‌కు దారితీసే పనులను పూర్తి చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

నం. 1. - కొల్లగొట్టుట. ఈ నైపుణ్యం లేకుండా, సోమర్సాల్ట్ చేయడం అసాధ్యం. ఇది క్రింది విధంగా నిర్వహించబడాలి: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, నిఠారుగా ఉన్న చేతులను పైకి లేపండి, వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉండాలి (మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేసి చక్రంతో వంచు). తరువాత, మీరు చతికిలబడాలి, తద్వారా మీ కాళ్ళు కొద్దిగా పక్కకు ఉంటాయి (భవిష్యత్తులో సోమర్సాల్ట్ సమయంలో మీ దంతాలు లేదా ముక్కు మీ మోకాళ్లను కొట్టకుండా నిరోధిస్తుంది). చేతులు వాటి నుండి దూరంగా ఉంచబడతాయి మరియు ఒక పల్టీలు కొట్టడం పొడవుగా నిర్వహిస్తారు. ఈ శిక్షణ- ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలో ఆధారం. కదలిక అంతటా మీరు మీ భుజాలను మీ మోకాళ్లకు చాచాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కాదు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. గడ్డం ఛాతీకి నొక్కి ఉంచండి (ప్రారంభకులు దానితో నురుగు రబ్బరు ముక్కను పట్టుకోవచ్చు). సోమర్సాల్ట్ చివరిలో, మీ చేతులతో దిగువ కాలు మధ్యలో పట్టుకోండి. సూచన: ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, ఒక పల్టీ కొట్టిన తర్వాత, అభ్యాసకుడు సులభంగా తన పాదాలకు చేరుకుంటాడు.

సంఖ్య 2. వంతెన నుండి చాపలపై సోమర్‌సాల్ట్. ఈ శిక్షణ ముందుకు సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కదలిక ఎలా జరుగుతుందో శరీరానికి స్పష్టం చేస్తుంది. కాబట్టి క్రీడా పరికరాలు, వాస్తవానికి, దీన్ని నిర్వహించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో, మీరు నడుము స్థాయి (టేబుల్) వద్ద కొంత ఉపరితలంపై ఉన్న ఒక జత మంచి మాట్స్ అవసరం. వంతెనకు బదులుగా, మీరు మీ శరీర బరువును తగ్గించగల మరియు మద్దతు ఇవ్వగల ఏదైనా తక్కువ పరికరాన్ని ఉంచవచ్చు. తరువాత, మీరు పైకి దూకి ఒక పల్టీ కొట్టాలి. కదలిక పైకి మరియు కొద్దిగా ముందుకు దర్శకత్వం వహించాలి.

సంఖ్య 3. తేలికపాటి పరుగుతో మాట్స్‌పై సోమర్‌సాల్ట్. ట్రైనీ తప్పనిసరిగా వేగవంతం మరియు తయారు చేయాలి అధిక ఎత్తు గెంతడంఉపరితలంపై చేతులతో, మునుపటి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. ఈ సూత్రం ప్రకారం, పరిగణించబడిన అక్రోబాటిక్ ట్రిక్ ప్రదర్శించబడుతుంది.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు, జిమ్‌లో, మ్యాట్‌లపై భాగస్వామి యొక్క బీమాతో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. సహాయకుడు సరైన దిశలో కదలికను నిర్దేశించాలి.

ఇప్పుడు మనం ఇంట్లోనే సోమర్‌సాల్ట్‌లు ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్నాము. ముందుగా వివరించిన సూక్ష్మబేధాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అన్ని పనులు నిర్వహించబడాలి, లేకుంటే అటువంటి అద్భుతమైన ట్రిక్ తప్పుగా చేయబడుతుంది.

ఇది చాలా అందంగా ఉంది - గాలిలో తేలియాడడం, పల్టీలు కొట్టడం! ఈ అక్రోబాటిక్ ట్రిక్ అనేక రకాలను కలిగి ఉంది. ప్రతి ఒక్కరికి ప్రత్యేక శిక్షణ మరియు నైపుణ్యాలు అవసరం. కానీ వారి పనితీరు కోసం వృత్తిపరంగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ స్వంతంగా కొల్లగొట్టడం నేర్చుకోవచ్చు.

ఒక సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

సమర్సాల్ట్‌లను సరిగ్గా మరియు అందంగా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, వ్యాయామశాలలో నమోదు చేసుకోవడం మంచిది. మాట్స్, ట్రామ్పోలిన్, క్షితిజ సమాంతర బార్లు మరియు రింగులు ఉన్న చోటికి వెళ్లండి. మీరు ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, కానీ అప్పుడు మాట్స్ ఉండటం తప్పనిసరి, మరియు ట్రామ్పోలిన్ కావాల్సినది.

మీరు మరింత ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్చుకోవాలి సాధారణ వ్యాయామాలు. కదలికలలో స్పష్టతను సాధించడం, సోమర్‌సాల్ట్‌ల సాంకేతికతపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా అవసరం. సోమర్‌సాల్ట్‌లలో, సమూహాన్ని సంగ్రహించడానికి ఒక ఆర్క్‌లో చేతుల కదలికలను అనుసరించండి, తల ముందుకు వంగి, చేతుల ప్రయత్నాలకు, మడమలతో పిరుదులకు కాళ్ళను లాగండి. కాళ్ళ కండరాలు మరియు స్నాయువులను బాగా బలోపేతం చేయండి, ఎందుకంటే నెట్టడం మరియు ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు, వారు ప్రత్యేక భారాన్ని అనుభవిస్తారు.

దీన్ని చేయడానికి 3 మార్గాలు ఉన్నాయి ముందు పల్లకి.

1వ మార్గం

ఇది ఒక స్థలం నుండి, అలాగే సమ్మేళనాల నుండి కొన్ని సార్లు జరిగేటప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది. సోమర్‌సాల్ట్‌లలో గ్రూపింగ్‌లో భ్రమణాన్ని మరియు ముందుకు తిప్పే నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే ఈ రకమైన సోమర్‌సాల్ట్‌ను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి. ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ నేర్చుకోవడానికి, అనేక ప్రముఖ వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి: 1 వ కాలు మీద నిలబడి, మరొకటి ఒక సమూహంగా వంగి, మీ చేతితో పట్టుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి; సమూహం, మోకాలికి భుజం, మరియు మడమ నొక్కండి వంగిన కాలు- శరీరానికి.

ప్రధాన స్థానం నుండి, త్వరగా మీ కాలి పైకి లేచి, మీ చేతులను పైకి లాగండి. ఆపకుండా, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు వంచి, కొద్దిగా స్ప్రింగ్‌గా కూర్చోండి మరియు త్వరగా పైకి క్రిందికి దూకడం ద్వారా మీ చేతులను పైకి చాచడం ద్వారా పైకి లేవడానికి సహాయపడుతుంది. చతికిలబడినప్పుడు, మీ మొత్తం పాదాన్ని తగ్గించవద్దు. సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం కోసం మరొక 1వ ప్రధాన వ్యాయామం 2 కాళ్ల నుండి 2 వరకు దూకడం. మీ చేతులను పైకి లేపి జంప్‌ని కలపండి.

ప్రధాన తప్పులు:

• బలహీనమైన పుష్ - తగినంత ప్రయత్నం లేదు,
• వికర్షణ ప్రారంభానికి ముందు వెనుకకు భుజాల అపహరణతో మొండెం యొక్క విక్షేపం,
• పేలవమైన ముందుకు వంపు
• చేతులతో పేద సహాయం, వారి ఇరుకైన కదలిక,
• కఠినమైన సమూహం.

2వ మార్గం

ఇక్కడ, వికర్షణ సమయంలో చేతుల కదలిక తల వెనుక నుండి కాకుండా, దిగువ నుండి ముందుకు మరియు పైకి నిర్వహించబడుతుంది. కాబట్టి వారు అడ్డంకులను అధిగమించి, సుదీర్ఘమైన పల్టీలు కొడతారు.

3వ మార్గం

ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ చేతులతో పూర్తి బ్యాకప్ స్వింగ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం. చేతులు పరిమితికి పెరుగుతాయి, మరియు భుజాలు దాదాపు ముందుకు వంగి ఉండవు కాబట్టి ఇది తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి. ఒక మంచి లీడ్-ఇన్ వ్యాయామం మీ చేతులతో స్వింగ్ బ్యాక్‌తో సోమర్సాల్ట్ జంప్. చేతులు మరియు కాళ్ళతో పుష్ తో స్వింగ్ యొక్క ఏకకాలాన్ని చూడండి. ఎలివేషన్‌లో సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం మరింత ప్రయోజనకరం (మాట్స్ 5 లేయర్‌లలో ఉండాలి). మీ చేతులతో స్వింగ్‌ను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత, సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయండి.

ప్రధాన తప్పులు:

• చేతులు అకాల స్వింగ్,
• శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది
• కఠినమైన సమూహం.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

మీరు ట్రామ్పోలిన్‌లో బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లో నైపుణ్యం సాధించాలి. ఇది సాధ్యమయ్యే గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మెడ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

2 కాళ్ల నుండి వెనుకకు సోమర్సాల్ట్ నిర్వహిస్తారు.

లేచి నిలబడండి, మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఒక స్థానం నుండి స్వింగ్ చేయండి, క్రింద నుండి చేతులు. మీ చేతులను మీ తలపై ఉంచడం మంచిది.

మీ మోకాళ్ళను వంచు. మీ కాళ్ళను బలంగా వంచడం అవసరం లేదు, వాటిని వంచు, తద్వారా మీరు బాగా నెట్టవచ్చు. మీ చేతులను క్రిందికి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు తగ్గించండి, తద్వారా మీ చేతులను స్వింగ్ చేయడానికి మరింత త్వరణం ఉంటుంది.

మీ కాళ్ళతో శక్తివంతమైన పుష్ చేయండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులను పైకి స్వింగ్ చేయండి. పుష్ తర్వాత ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ తలను పైకి లేపడం మరియు వీలైనంత వరకు వెనుకకు వంచడం, మలుపు వేగంగా బయటకు వస్తుంది.

బలమైన పల్టీలు కొట్టడానికి, ముందుగా మీ కాలి మీద పైకి లేవండి.

మీ కాళ్ళతో నెట్టడం మరియు మీ చేతులను స్వింగ్ చేసిన తర్వాత, వీలైనంత ఎక్కువగా సాగదీయండి.

నిష్క్రమణ తర్వాత, వెంటనే సమూహాన్ని తీసుకొని వెనక్కి తిప్పండి. ఫ్లైట్ సమయంలో, మీ తలని అదే స్థితిలో ఉంచండి - వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. మీరు మీ గడ్డాన్ని మీ మోకాళ్లకు నొక్కితే, ట్విస్ట్ రేటు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీరు దానిని తిప్పలేరు.

ముందుగా సమూహాన్ని తీసివేయండి. మీరు నేలను చూసిన తర్వాత ఇది చేయాలి.

మెత్తగా దిగండి.

వికర్షణ లోపాలు:

1. బలహీనమైన కిక్,
2. చేతులు ఒక చిన్న ఊపు
3. హ్యాండ్ స్వింగ్ తప్పుగా పూర్తి చేయడం,
4. చేతులు ఊపడం మరియు కాళ్ళతో నెట్టడం ఒకే సమయంలో నిర్వహించబడదు మరియు పూర్తి చేయబడదు,
5. భుజాల వెనుక చాలా బలమైన కదలిక,
6. వదులుగా ఉన్న సమూహం,
7. తల వెనుకకు కదలడం లేదు
8. టకింగ్ తర్వాత తప్పు ల్యాండింగ్.

అరబ్ పల్టీలు కొట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

దీని కోసం ప్రత్యేక ఐలైనర్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మొదట, నేలపై సుమారు 7 మాట్స్ (ఒక స్టాక్) వేయబడతాయి. తరువాత, వారు వాటిపై పక్కకు ఒక దూకుడును నిర్వహిస్తారు, అయితే IP మాట్స్ దగ్గర నేలపై ఉంటుంది మరియు ముగింపు పాయింట్ మరొక వైపు నుండి మాట్స్ వెనుక నేలపై ఉంటుంది. తర్వాత రన్-అప్ మరియు రిపల్షన్ - పక్కకు తిప్పడం. ఆ తరువాత, కొన్ని చాపలు తీసివేయబడతాయి మరియు తిప్పికొట్టిన తర్వాత, సోమర్సాల్ట్ నిర్వహించబడే ఎత్తు మునుపటిలాగానే మిగిలిపోతుంది. విమాన దశ ఇలా జరుగుతుంది. చివరికి, మీరు స్పాట్ నుండి దీన్ని చేయవచ్చు.

సోమర్‌సాల్ట్‌లు నేర్చుకోగల కళ. కానీ దీనికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం. ముఖ్యమైన జనరల్ శారీరక శిక్షణ, సమన్వయం, సాంకేతిక పరిజ్ఞానం మరియు కఠినమైన శిక్షణ. మీరు ట్రిక్‌ను వేగంగా చేయాలనుకుంటే, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

పార్కర్ వంటి అనధికారిక లుక్క్రీడ చాలా కాలం క్రితం పుట్టలేదు. కానీ ఈ రోజుల్లో ఇది ఇప్పటికే బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఇది ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో ఈ ప్రజాదరణను పొందింది: యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ అమెరికా, యూరోపియన్ యూనియన్ దేశాలు మరియు ఇక్కడ, రష్యాలో, అలాగే ఆసియాలో. .

పరిచయం

సాధారణంగా, 12-14 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులు పార్కర్‌లో పాల్గొనడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ కాలక్రమేణా, ఈ ఉన్మాదం వారి నుండి అదృశ్యమవుతుంది, లేదా వారు ప్రొఫెషనల్‌గా మారతారు (మీరు వారిని అలా పిలవగలిగితే) పార్కర్ పోటీలలో విజయవంతంగా పోటీపడే, సెమినార్‌లలో మాట్లాడే మరియు శిక్షకులుగా మారతారు. ఈ జాతిక్రీడలు.

పార్కర్ అంటే ఏమిటి?

పార్కర్ అనేది అడ్డంకులను త్వరగా అధిగమించే కళగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, దూరాన్ని అధిగమించాల్సిన అథ్లెట్ ఉపయోగిస్తాడు విన్యాసాలు. ఇవన్నీ కొన్నిసార్లు చూడగలిగే అన్ని రకాల జంప్‌లు జిమ్నాస్టిక్స్, ఉదాహరణకి. లోపల ఉన్నది పాఠశాల పాఠ్యాంశాలు శారీరక విద్యమేక లేదా గుర్రం మీదుగా దూకుతారు. మేము జిమ్నాస్టిక్ పరికరాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

కాబట్టి, పాఠశాల బెంచ్ నుండి అబ్బాయిలు ఏదో ఒక విధంగా పార్కర్ కళలో శిక్షణ పొందారని పరిగణించండి. రష్యాలో, పాఠశాల తర్వాత, సమీపంలోని యార్డ్‌కు వెళ్లే యువకులను చూడటం అసాధారణం కాదు, అక్కడ దూకడానికి బల్లలు ఉన్నాయి. ఇది ప్రస్తుత కాలానికి విలక్షణమైనది, పార్కర్ యొక్క ప్రజాదరణను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. కానీ ఇవన్నీ కొంతవరకు “అథ్లెట్ల” జీవితానికి ప్రమాదాన్ని సృష్టిస్తాయని అర్థం చేసుకోవాలి.

ఈ లేదా ఆ ట్రిక్ తప్పుగా ప్రదర్శించిన పిల్లలు గాయపడినప్పుడు మరియు చనిపోయినప్పుడు చాలా సందర్భాలు తెలుసు. దీనిని నివారించడానికి, మన దేశం ఇప్పటికే కళను నేర్చుకోవాలనుకునే వారి కోసం ప్రత్యేక కేంద్రాలను తెరవడం ప్రారంభించింది. కానీ అయ్యో, ఇప్పటివరకు చాలా మంది యువకులు శిక్షణను కొనసాగించాలని నిర్ణయించుకున్నారు ప్రమాదకర పరిస్థితులునగర వీధులు, మరియు ప్రత్యేకంగా అమర్చిన హాళ్లలో కాదు, ఇక్కడ గాయం సంభావ్యత తగ్గుతుంది.

పార్కర్ మరియు సోమర్‌సాల్ట్‌ల మధ్య కనెక్షన్

ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, అథ్లెట్ జిమ్నాస్టిక్ మరియు అక్రోబాటిక్ విన్యాసాలు చేసే సమయంలో అడ్డంకులను అధిక-వేగంతో అధిగమించడంతో పార్కర్ విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది. మరియు తరువాతి, మార్గం ద్వారా, కూడా సోమర్సాల్ట్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చాలా అద్భుతమైనది, మాట్లాడటానికి, ప్రతి అనుభవం లేని పార్కర్ ప్లేయర్, లేదా, వారు తరచుగా పిలవబడే, ఉచిత రన్నర్ (ఇంగ్లీషు పదబంధం నుండి ఫ్రీ రన్ - "ఫ్రీ రన్నింగ్") ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవాలనుకునే ట్రిక్.

ఈ విషయంలో, అథ్లెట్లు ప్రారంభకులకు ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. ఇది చాలా సాధ్యపడదు అని అనుకుందాం. అయినప్పటికీ, ప్రొఫెషనల్ అక్రోబాట్‌లచే ప్రదర్శించబడేంత అందంగా లేనప్పటికీ, పూర్తి స్థాయి సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం చాలా సాధ్యమే. దీనికి తగిన పరికరాలు, అలాగే సమయం మరియు కృషి సరఫరా అవసరం. అది, బహుశా, ఒక అనుభవశూన్యుడు నుండి కావలసిందల్లా.

1 రోజులో ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

ఈ ప్రశ్న తరచుగా బిగినర్స్ పార్కర్ ప్లేయర్‌లు అడుగుతారు. కానీ ప్రశ్న కూడా మొదట్లో తప్పుగా ఎదురవుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి. ఇంత తీవ్రమైన విషయాన్ని 1 రోజులో నేర్చుకోవడం అసాధ్యం. ఫ్లిప్ టెక్నిక్ నేర్చుకోవడం తీవ్రమైన విషయం అని ఎవరైనా అంగీకరించకపోతే, దాని అమలుపై జీవితం మరియు ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

అందుకే ఈ అంశాన్ని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించిన వారు ఎక్కడా తొందరపడవద్దని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు వ్యక్తిగత తప్పుల నుండి పాఠకులను రక్షించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున. యువకులు తమ మెడలు మరియు తలలపై విఫలయత్నం చేయడం, వీపుపైకి దిగడం, ఇంకా ఘోరంగా చేయడం వంటి వీడియోలతో ఇంటర్నెట్ నిండి ఉంది. మరియు ఇవన్నీ బహిరంగ పరిస్థితులు, మీరు గుర్తుంచుకోండి, ప్రత్యేక గదులలో కాదు.

ఇవన్నీ వెంటనే గమనించబడకపోయినా, పరిణామాలతో నిండి ఉన్నాయి. మీరు చాప లేకుండా ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లు ఎలా చేయాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో అడిగే వారిలో ఒకరు అయితే, మేము వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాము: మీరు దీన్ని చేయకూడదు. అయినా కూడా ప్రత్యేక పరికరాలు(చెక్‌మేట్) లేదు, మీరు దానికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనాలి. పొడవాటి దిండ్లు మరియు దుప్పట్లు తగినవి, మరియు ఒక ముక్క కాదు, కానీ ప్రాధాన్యంగా 2-3. ఇది నిర్ధారించడానికి ఏకైక మార్గం కనీస భద్రతనేర్చుకునేటప్పుడు.

ఇంట్లో సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్చుకోవడం విలువైనదేనా?

ఒక సోమర్సాల్ట్ అనేది చాలా సరళమైన విన్యాస మూలకం, మీరు దానిని గుర్తించినట్లయితే. దీనిని సాంకేతిక కోణం నుండి చూద్దాం. ఇది ఏమిటి? గాలిలో సాధారణ పల్లకి. కానీ ప్రపంచంలో సమతుల్యత ఉండాలనేది చాలా స్థిరపడింది. మరియు ఇప్పుడు దాని సాంకేతిక అమలు యొక్క సౌలభ్యం అవగాహన మరియు సామాన్యమైన మానవ భయం యొక్క సంక్లిష్టత ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు నేలపై నుండి బయటపడటానికి భయపడతారు, వారి శరీర స్థితిని మార్చుకుంటారు, అలాగే ఎత్తులకు భయపడతారు. మరియు సోమర్సాల్ట్ అనేది అంతరిక్షంలో శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చడం కంటే ఎక్కువ కాదు. అందుకే చాలా మంది ప్రారంభకులు పూర్తిగా ఫ్లైట్ అనుభూతి చెందడానికి భయపడుతున్నారు, స్వేచ్ఛ యొక్క భావన, ఇది తప్పులకు దారితీస్తుంది. మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, గాయాలు. అందువల్ల, నిపుణులు నగరంలో పని చేస్తే, ప్రత్యేక విన్యాసాలు లేదా పార్కుర్ విభాగాలలో నమోదు చేసుకోవడం గురించి ఆలోచించమని యువకులకు సలహా ఇస్తారు.

ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు కేవలం కొన్ని సార్లు ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు, కానీ చాలా ఎక్కువ. మార్గం ద్వారా, ఇది మరొక ప్రశ్నకు సమాధానం: "ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి పిల్లిమొగ్గలు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవచ్చు?" సరే, మీరు ఇంట్లో లేదా వీధిలో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేసే సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి మీ స్వంత ప్రమాదంలో మరియు ప్రమాదంలో నిర్ణయించుకుంటే, ఇది తరువాత మరింత వివరంగా చర్చించబడుతుంది.

అవుట్‌లైన్‌లో

స్టార్టర్స్ కోసం, ఇది సోమర్సాల్ట్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి సరిపోతుంది. నేలపై సాధారణ పల్లకి. బహుశా, కొందరికి ఇది హాస్యాస్పదంగా లేదా సరళంగా అనిపించవచ్చు. అయితే ఇది భ్రమ. నిజానికి అందమైన మరియు దారితీయదు ఇది సరైన పల్లకి, ఉంది ప్రతికూల పరిణామాలు, తప్పనిసరిగా సమూహంలో ప్రదర్శించాలి.

మరియు సర్వసాధారణమైన సోమర్సాల్ట్ మిమ్మల్ని సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది. సరైన అమలులో, ఇది ఇలా ఉండాలి: ల్యాండింగ్పై ప్రభావం మెడపై పడదు, కానీ దాని మరియు వెనుక మధ్య అంతరం మీద, మలుపు సమయంలో, కాళ్ళు ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు, చేతులు ఉంటాయి మోకాళ్ల చుట్టూ పట్టుకున్నాడు. ఇది "బాంబు" అని పిలవబడేది - ఎత్తు నుండి నీటిలోకి దూకడం యువకులకు ఇష్టమైన స్థానం.

సమూహానికి తగినంత శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు. ఇదొక మలుపు. మీరు ఫ్రంట్ ఫ్లిప్‌లో నైపుణ్యం సాధించాలని నిర్ణయించుకున్నారనుకుందాం. ఇది చేయుటకు, మేము ల్యాండింగ్‌ను మృదువుగా చేసే దట్టమైన పొరలో మాట్స్, దిండ్లు, దుప్పట్లు వేస్తాము. ఆ తరువాత, మేము వారి ముందు నిలబడి, మా చేతులు ఊపుతూ, పైకి క్రిందికి దూకుతాము, ఏకకాలంలో గాలిలో స్క్రోల్ చేస్తాము.

ల్యాండింగ్ మీ వెనుక ఉండే అవకాశం ఉంది. కానీ ఈ భాగాన్ని పదే పదే మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు టర్నోవర్ యొక్క సాంకేతికతను మరియు మరింత ఎక్కువగా స్క్రోల్ చేయగలరు. చివరికి, ఐదవ పాయింట్‌ని ఎలా చెప్పాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. ల్యాండింగ్ స్క్వాట్‌లో జరిగితే అది అనువైనది. మీరు దీనిని సాధించినట్లయితే, మీరు పరుగుతో పరుగు ప్రారంభించవచ్చు.