బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ. ముగింపులో - బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

శానిటోరియంలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ ఆహారం చిన్న భాగాలలో వడ్డిస్తారు, కానీ రోజుకు చాలా సార్లు. విహారయాత్రలు నిజంగా ఆహారాన్ని ఇష్టపడవు, కానీ వారు ఆకలితో ఉండరు మరియు పర్యటన ముగిసే సమయానికి వారు అనేక కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు. ఇది అటువంటి ఆహారం యొక్క సూత్రం, దీని సహాయంతో మీరు వదిలించుకోవచ్చు అధిక బరువు, శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు టోన్ను పెంచుతుంది.

ఇంకా చదవండి

ప్రతిరోజూ మెనుతో కూడిన పాక్షిక ఆహారం తొలగించడంలో సహాయపడుతుందని హామీ ఇవ్వబడుతుంది అనవసరమైన కిలోగ్రాములు. ఆహారం యొక్క అధిక శోషణ మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా అధిక బరువు కనిపిస్తుందని ఇప్పటికే నిరూపించబడింది అదనపు కేలరీలుశారీరక శ్రమ సమయంలో కాల్చబడవు, కానీ నడుము, పండ్లు మరియు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలపై సురక్షితంగా జమ చేయబడతాయి.

అంతేకాక, ఆధునిక లయలు మనల్ని మరచిపోయేలా చేస్తాయి సరైన మోడ్పోషణ. చాలా మంది ప్రజలు పగటిపూట "కోల్పోయిన" వాటిని హృదయపూర్వక విందుతో భర్తీ చేస్తారు, ఇది కూడా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఆహారాన్ని స్థాపించడానికి మరియు జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి, ప్రతిరోజూ మెనుతో పాక్షిక ఆహారం ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక ఆహారం మరియు ప్రతి రోజు మెను

బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక డైట్ మెను సూత్రాలు

మెనూ ప్రణాళికకు మార్గనిర్దేశం చేసే నాలుగు ప్రధాన సూత్రాలు ఉన్నాయి.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అతిగా తినవద్దు! చిన్న భాగాలలో ఆహారం, కానీ చాలా సార్లు మీకు ఆకలి వేయదు. ఫలితంగా, మీరు రోజంతా మీ రోజువారీ అవసరాల మొత్తాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం నేర్చుకుంటారు మరియు చిన్న మొత్తంలో తినడం అలవాటు చేసుకోండి.

తరచుగా తినండి, ప్రతి 2-3 గంటలకు రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు. ఇది చాలా ఎక్కువ ప్రధాన సూత్రంమెను పాక్షిక ఆహారం. పాలన ఖచ్చితంగా అనుసరించాలి, లేకపోతే మొత్తం ఆహారం ఫలించలేదు.

ప్రతి ఐదు రోజులకు ఒకసారి (ఉదాహరణకు) చేయడం అవసరం. ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము. ఇవన్నీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తాయి.

ఆహార చక్రం ఐదు రోజులు ఉంటుంది తక్కువ కేలరీల ఆహారంమరియు పది రోజుల సాధారణ ఆహార వినియోగం, కానీ ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలపై పరిమితితో.

బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక ఆహారం మెను యొక్క సూత్రాలు

ప్రతి రోజు ఆహారం ఎంపిక మరియు మెను

నుండి ఆశించిన ఫలితాలుదాని అప్లికేషన్‌లో ఏ ఉత్పత్తులు ఉపయోగించబడతాయి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యం లేకపోతే, సరైన పోషకాహారాన్ని ఏర్పాటు చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ ఆహారంలో ఇవి ఉండవచ్చు: అధిక అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ఉదాహరణకు, మయోన్నైస్, పూర్తి కొవ్వు సోర్ క్రీం మొదలైనవి.

అవి భర్తీ చేయబడతాయి కూరగాయల నూనెలేదా మీరు బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పుడు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

పాక్షిక ఆహారం ఎంపిక మరియు ప్రతి రోజు మెను

బరువు నష్టం మరియు మెను కోసం పాక్షిక ఆహారం

ఇది తీపి తినడానికి నిషేధించబడింది - కేకులు, రొట్టెలు, కుకీలు, స్వీట్లు

పాక్షిక డైట్ మెనుని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, ఈ క్రింది నియమాలు అనుసరించబడతాయి:

• ఇది తీపి తినడానికి నిషేధించబడింది - కేకులు, రొట్టెలు, కుకీలు, స్వీట్లు;
• కొవ్వు పదార్ధాలు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో భర్తీ చేయబడతాయి, బదులుగా సాస్ ఉపయోగించబడుతుంది నిమ్మరసంలేదా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్;
• అన్ని తీపి మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మినహాయించబడ్డాయి.

ప్రతి రోజు మెనూ

క్రింద ఇవ్వబడింది కఠినమైన ప్రణాళికప్రతి రోజు పాక్షిక ఆహారం మెను.

అల్పాహారం- చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ, మీరు కొద్దిగా తేనె జోడించవచ్చు.

లంచ్- తేనె లేదా నిమ్మరసంతో తురిమిన క్యారెట్లు.

చిరుతిండి- ఆపిల్, పీచు, పియర్, మొదలైనవి. మీరు బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేకపోతే, మీరు అరటి లేదా ద్రాక్షను కలిగి ఉండవచ్చు.

డిన్నర్- 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్(చేపలు లేదా మాంసంతో భర్తీ చేయవచ్చు), వెన్నతో ధాన్యం రొట్టె.

ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక డైట్ మెను యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు:

• కిలోగ్రాముల వేగవంతమైన నష్టం (వారానికి 5 కిలోల వరకు);
• రికవరీ సరైన ఆపరేషన్మీ జీర్ణ వ్యవస్థ;
• లేకపోవడం తీవ్రమైన భావనఆకలి;
• జీవక్రియ మెరుగుదల;
• సరిగ్గా తినే అలవాటును అభివృద్ధి చేయడం.

ప్రతికూలత ఏమిటంటే, కష్టపడి పనిచేసేటప్పుడు లేదా నిరంతరం ప్రయాణించేటప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ తమ కోసం అలాంటి పాలనను నిర్వహించలేరు. అలాగే, దాని పాటించటానికి కఠినమైన క్రమశిక్షణ అవసరం.

మితిమీరిన శరీరపు కొవ్వుమహిళలకు చాలా హాని కలిగించడమే కాదు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, కానీ కూడా చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం. ఎలా వ్యవహరించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి అదనపు పౌండ్లు, వారి ప్రదర్శన కోసం కారణాలను లెక్కించడం అవసరం. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి సోమరితనం మరియు దాని ఉత్పన్నాలు: ప్రేరణ లేకపోవడం, చెడు మానసిక స్థితిమరియు ఉదాసీనత.

అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని ఆనందంతో చూడాలనే కోరిక మీకు ఉంటే, మీరు వెంటనే చర్య తీసుకోవాలి.

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు పెరగడానికి కారణాలు

స్త్రీ శరీరం జీవశాస్త్ర దృక్కోణం నుండి శరీరంలో అత్యంత విలువైన భాగం కడుపు అనే విధంగా రూపొందించబడింది.

ముఖ్యమైనది: అన్ని తరువాత, ఇది పునరుత్పత్తి విధుల యొక్క ప్రధాన భారాన్ని భరించే కడుపు. అందువల్ల, ఇతర ప్రాంతాల కంటే పొట్టపై ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వలు ఉంటే అది సాధారణం. కానీ పొట్ట చదునుగా ఉండాలని, వేలాడే వైపులా ఉండకూడదని ఫ్యాషన్ నిర్దేశిస్తుంది.

అధిక కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడాన్ని రేకెత్తించే కారణాలను చూద్దాం:

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఆహారాలు: ప్రతి రోజు మరియు వారానికి మెను

ఎక్కడైతే అతిగా తినడం ఉంటుందో అక్కడ అన్ని రకాల ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడంతో సహా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది రోజువారీ మోతాదుకేలరీలు.
ఆహారం మొత్తం మరియు దాని శక్తి కంటెంట్‌ను తగ్గించే ఏదైనా ఆహారాన్ని ఆహారం అని పిలుస్తారు. కానీ, మానసికంగా, ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం.
అన్ని ఆహారాలను రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు: వేగవంతమైన మరియు శాశ్వతమైనది.
వేగంగా- ఇవి ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి పరిణామాలు లేకుండా 1 - 7 రోజులు రూపొందించిన ఆహారాలు. వారి లక్ష్యం త్వరగా బరువు కోల్పోవడంలో మీకు సహాయం చేయడం.
శాశ్వతులు- ఇవి కూడా ఆహారాలు కాదు, కానీ మానవ పోషణ యొక్క ప్రమాణం. కొన్నిసార్లు దీనిని PN (సరైన పోషణ) అంటారు. ఇది ఒక వ్యవస్థ, ఒక తత్వశాస్త్రం కూడా చెప్పవచ్చు, అది ప్రోత్సహిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం.

ఏదైనా ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ స్థానికంగా జరగదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మొదట, కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న శరీరంలోని ఆ ప్రాంతాలు బరువు తగ్గుతాయి. కడుపు, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రాంతాలలో ఒకటి కాదు.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి త్వరిత ఆహారాలు (మోనో-డైట్స్ మరియు ఆహారాలలో పదునైన తగ్గింపుతో ఆహారాలు)

మోనో-డైట్స్బరువు తగ్గే ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. కానీ వారు కలిగి ఉన్నారని గుర్తుంచుకోవాలి దుష్ప్రభావంమీరు వాటిని ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉంటే మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

ముఖ్యమైనది: మోనో-డైట్‌ను నిర్వహించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఉపవాస రోజులు(1-3 రోజులు).

గరిష్టంగా, ఈ రకమైన ఆహారం 5 రోజులు ఉంటుంది. అప్పుడు శరీరం ఉపయోగకరమైన భాగాల యొక్క తీవ్రమైన కొరతను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది.

ముఖ్యమైనది: మోనో-డైట్ కోసం ఉత్పత్తులు (ఒక పేరు మాత్రమే ఎంపిక చేయబడింది, ఇది మొత్తం ఆహారంలో తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి):

1. బుక్వీట్ (ఉప్పు లేదు)
2. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్
3. యాపిల్స్
4. పుచ్చకాయలు

రెండవ రకం వేగవంతమైన ఆహారాలు- ఇవి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన మెనులు పదునైన తగ్గింపుకేలరీలు.

బొడ్డు కొవ్వు నష్టం కోసం క్యాలరీలను నాటకీయంగా తగ్గించడానికి ప్రత్యేక మెనులు రూపొందించబడ్డాయి

1. ఆహారం "పెటల్". ఆహారం 7 రోజులు రూపొందించబడింది. ప్రతి రోజు మీరు ఒక రకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలి: కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, సన్నని మాంసం, పాడి మరియు పాల ఉత్పత్తులు, సన్నని చేప.
2. మోడల్ డైట్". రోజువారీ ఆహార మెను:
   అల్పాహారం: గుడ్డు, చక్కెర లేకుండా కప్పు కాఫీ
   లంచ్: 250 గ్రాముల చికెన్ లేదా కూరగాయల సూప్
   డిన్నర్: 200 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్
3. 
   1, 3, 5, 7 రోజులు: అందుబాటులో మాత్రమే ఉడికించిన బియ్యముఉప్పు మరియు కూరగాయల సలాడ్లు లేకుండా
   2, 4, 6 రోజులు: రాత్రి భోజనం కోసం, అన్నానికి బదులుగా, ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్ ముక్కను తినండి.

ముఖ్యమైనది: శీఘ్ర ఆహారంతో బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకునే వారు ఇది తాత్కాలిక పద్ధతి మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోవాలి. అంతేకాక, పోషణలో పదునైన పరిమితి శరీరానికి ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. మరియు ఇది భవిష్యత్తులో గొప్ప ఉత్సాహంతో కొవ్వు నిల్వలను కూడబెట్టుకోవడానికి అతన్ని బలవంతం చేస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి సరైన పోషకాహారం

ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, సరైన పోషకాహారం శాశ్వతమైన ఆహారం. మరియు ఒక వ్యక్తి కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవడం కంటే ఈ విధంగా తినడానికి చాలా బలమైన కారణాలను కలిగి ఉండాలి. ఇటువంటి ప్రోత్సాహకాలు కావచ్చు: మంచి పరిస్థితిఆరోగ్యం, క్రియాశీల చిత్రంజీవితం మరియు తనలో గర్వం.

సరైన పోషణ (PP) యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

1. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా తొలగించండి: ఫాస్ట్ ఫుడ్, మయోన్నైస్ మరియు కెచప్, చిప్స్, ఏదైనా కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, సాసేజ్‌లు, సెమీ ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు (కుడుములు, కుడుములు, పాన్‌కేక్‌లు మొదలైనవి)
2. తక్కువ మరియు తరచుగా తినండి. రోజుకు కనీసం 4 ప్రధాన భోజనం ఉండాలి మరియు స్నాక్స్ కూడా అవసరం.
3. ఆహారంలో నాలుగింట ఒక వంతు పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి.
4. ఆహారం నుండి వచ్చే కొవ్వులు అసంతృప్తంగా ఉండాలి.
5. రోజు మొదటి సగం కార్బోహైడ్రేట్లు, రెండవది ప్రోటీన్.
6. ఉడికించిన, ఉడికించిన మరియు కాల్చిన వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

ముఖ్యమైనది: ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు వివిధ రకాలను సృష్టించవచ్చు రుచికరమైన మెనుప్రతి రోజు. కొంత సమయం తరువాత, ఈ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు అవుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి సహాయక ఉత్పత్తులు మరియు విటమిన్లు

సహాయక ఏజెంట్లు జీవక్రియను వేగవంతం చేసేవి. దీన్ని ఎదుర్కోగల ప్రధాన ఉత్పత్తులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బ్లాక్ కాఫీ
2. గ్రీన్ టీ
3. అల్లం
4. దాల్చిన చెక్క
5. వేడి మిరియాలు

నీటి - ఉత్తమ నివారణవ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అధిక బరువు. ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ఆకలిని అధిగమిస్తుంది.

PP అనుసరించినట్లయితే, అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లు శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఎందుకంటే పదునైన పరిమితులు లేవు.

ముఖ్యమైనది: ఫాస్ట్ డైట్‌లను అనుసరించేటప్పుడు, ప్రత్యేకించి వాటిని క్రమం తప్పకుండా అనుసరిస్తే, కాంప్లెక్స్ తాగడం అవసరం.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఆహారంతో కలిపి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలు

ఉదర ప్రాంతంలో బరువు కోల్పోవడం సమగ్రంగా చేరుకోవడం అవసరం. ఉదర కండరాలు రోజువారీ జీవితంలోచాలా అరుదుగా ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి వాటిని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి వ్యాయామం అవసరం. వాటిని వ్యాయామశాలలో మరియు ఇంట్లో ప్రదర్శించవచ్చు.

రెండు రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్.
స్థిరమైనవ్యాయామాలలో 30 సెకన్ల నుండి కొంత సమయం వరకు నిర్దిష్ట భంగిమను నిర్వహించడం ఉంటుంది. 2 నిమిషాల వరకు. అదే సమయంలో అతను టెన్షన్ పడతాడు నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు. అటువంటి ఉదర వ్యాయామాల ఉదాహరణలు చిత్రాలలో చూపబడ్డాయి.

డైనమిక్వ్యాయామాలు అనేది నిర్దిష్ట సంఖ్యలో చర్యల కలయిక యొక్క పునరావృతం. అటువంటి వ్యాయామాల ఉదాహరణలు వీడియో సేకరణలో క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

సమ్మతి తరువాత కఠినమైన ఆహారంబరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని మళ్లీ మళ్లీ పరిమిత ఆహారంలో ఉంచేలా చేస్తుంది. బరువు తగ్గిన తర్వాత కిలోగ్రాములు తిరిగి రాలేదని నిర్ధారించడానికి, మీరు పోషకాహార సూత్రాలను పూర్తిగా పునఃపరిశీలించాలి మరియు ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెనుని రూపొందించాలి. కానీ సరైన పోషకాహారం గురించి మొత్తం సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి, కొన్నిసార్లు మీకు తగినంత ఖాళీ సమయం ఉండదు, కాబట్టి దాని ప్రాథమికాలను మరియు సరిగ్గా ఎలా రూపొందించాలో తెలుసుకోవడానికి మేము మీకు సూచిస్తున్నాము. రోజువారీ మెనుబరువు నష్టం కోసం.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషణ కోసం నియమాలు

బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమం తినడం తక్కువ కేలరీలుఖర్చు చేయడం కంటే. ఇది జరిగినప్పుడు, శరీర కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా శరీరం కేలరీలను భర్తీ చేస్తుంది. వంటకాలతో ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క మెనుని రూపొందించేటప్పుడు, ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం ఉండాలి అని గుర్తుంచుకోండి. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది చాలా కాలం పాటు కడుపుని సంతృప్తపరుస్తుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బరువు తగ్గడం కూడా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, కానీ ఉంది పెద్ద అవకాశంకిలోగ్రాములు తిరిగి రావు, ప్రత్యేకంగా మీరు కట్టుబడి ఉంటే సరైన ఆహారంఅన్ని వేళలా.

సరైన పోషణ యొక్క ఆచరణాత్మక భాగం:

1. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు తినండి. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ శక్తి వినియోగంతో ముడిపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గినప్పుడు ఆకలి అనుభూతి శరీరం యొక్క వనరులు అయిపోయినప్పుడు సంభవిస్తుంది - ప్రకృతి ఈ విధంగా ఏర్పాటు చేస్తుంది. ఆకలి లేనట్లయితే, తిన్న ఆహారం భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం ఉపయోగించబడదు, కానీ కొవ్వు నిల్వలకు దోహదం చేస్తుంది.
2. మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా నమలండి. పరిశోధన ప్రకారం, కంటే వేగవంతమైన మనిషితింటుంది, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఎక్కువ. మెదడు సంతృప్తతను సూచించడానికి సమయం లేకుండా, కడుపు త్వరగా నింపడం దీనికి కారణం. పూర్తిగా నమిలిన ఆహారం విటమిన్లు మరియు ఇతర విటమిన్లను శరీరానికి బదిలీ చేస్తుంది. పోషకాలుపూర్తిగా.
3. మీ ఆహారాన్ని అనుసరించండి. క్లాసిక్ వెర్షన్- ఇది రోజుకు 4 భోజనం, ఇది క్రింది పథకం ప్రకారం పంపిణీ చేయబడుతుంది: అల్పాహారం - 35%, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం 25%, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - 15%. ప్రతి రోజు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి గొప్ప అల్పాహారం యొక్క తప్పనిసరి ఉనికి, ఎందుకంటే ఆధునిక ప్రజలుఇది శాండ్‌విచ్ మరియు ఒక కప్పు కాఫీకి తగ్గించబడుతుంది, ఇది జీవక్రియపై విపత్కర ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బరువు తగ్గేటప్పుడు ఆకలితో అలమటించకుండా ఉండేందుకు మీ రోజువారీ మెనులో భోజనం మధ్య చిన్న చిరుతిళ్లను చేర్చండి.
4. తినేటప్పుడు త్రాగవద్దు. ఇది అన్ని ద్రవాలకు వర్తిస్తుంది: నీరు, టీ, కంపోట్స్, రసాలు మరియు ఇతరులు. భోజనం సమయంలో మద్యపానం ఆహారం యొక్క అసంపూర్ణ జీర్ణక్రియకు దారితీస్తుంది, ఇది తరువాత పేగు గోడలపై పేరుకుపోతుంది మరియు కుళ్ళిపోతుంది. తినడం తర్వాత 15 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే మద్యపానం అనుమతించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ మెనుని సృష్టించే సూత్రాలు

ఇంట్లో ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గించే మెను వాపు నుండి బయటపడటానికి తక్కువ ఉప్పును కలిగి ఉండాలి పెద్ద సంఖ్యలోప్రోటీన్లు తద్వారా అధిక బరువుతో దూరంగా ఉండవు కండర ద్రవ్యరాశి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు చేపలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చీజ్‌లు, చికెన్, టర్కీ, లీన్ దూడ మాంసం, ఇవి బరువు తగ్గించే మెనులో తప్పకుండా చేర్చబడ్డాయి.

ప్రతి రోజు 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఉపయోగించండి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి రక్త స్నిగ్ధతను తగ్గించడానికి ఫ్లాక్స్ సీడ్ (మొక్కజొన్న, ఆలివ్) నూనె ఒక చెంచా. ఆరోగ్యకరమైన మెనుబరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ వీటిని కలిగి ఉండాలి:

• తాజా పండ్లు;
• ముడి కూరగాయలు;
• ఫైబర్ ( వోట్మీల్, బఠానీలు, ఊక);

పోషకాహార నిపుణులు ఇంట్లో బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ ఆహారంలో తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చమని సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే వాటిలో హానికరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి. నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాలో అన్ని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఉన్నాయి: సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, తీపి పేస్ట్రీలు, భారీ మొత్తంలో సంరక్షణకారులు మరియు సంకలితాలతో తయారు చేయబడిన కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో ఆల్కహాల్ ఉండకూడదు, ఎందుకంటే అది కాదు ఆహార ఉత్పత్తి. మద్య పానీయాలుఅధిక కేలరీలు. బరువు తగ్గే సమయంలో, అవి జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి.

ప్రతిరోజూ ఒక వారం పాటు బరువు తగ్గడానికి నమూనా మెను

బరువు తగ్గేటప్పుడు భాగాలు పిడికిలి కంటే పెద్దవిగా ఉండకూడదు. అదనంగా, మీరు ప్రతిరోజూ మీ భోజనానికి 2 సేర్విన్గ్స్ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు లేదా కూరగాయల సూప్‌లను జోడించవచ్చు. పానీయాల కోసం, నీటితో పాటు (రోజుకు 1.5-2 లీటర్లు), మెనులో చేర్చండి గ్రీన్ టీ, మూలికా కషాయాలు, కూరగాయల రసాలు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు ఒక గాజు - వారు బరువు నష్టం ప్రచారం. మీరు బరువు తగ్గేటప్పుడు వారంలో ప్రతిరోజూ డైట్ ప్లాన్ చేస్తుంటే, క్యాలరీ లోటును పరిగణనలోకి తీసుకుని, సుమారు పోషకాహార ప్రణాళికను ఉపయోగించండి:

సోమవారం

• అల్పాహారం - వోట్మీల్ 200 గ్రా;
• లంచ్ - హార్డ్ జున్ను 50 గ్రా, టీ;
• భోజనం - 300 గ్రా. సూప్, 150 గ్రా. కూరగాయల సలాడ్, 2 బ్రెడ్ ముక్కలు;
• రాత్రి భోజనం - ఉడికించిన దూడ మాంసం 80 గ్రా, కూరగాయల వంటకంవైపు

మంగళవారం

• అల్పాహారం - 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 200 గ్రా ఎండిన పండ్లు;
• భోజనం - 50 గ్రా గింజలు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్;
• లంచ్ - 120 గ్రా ఆవిరి చేప, 150 గ్రా ముడి కూరగాయలు;
• డిన్నర్ - 180 గ్రా గుడ్డు ఆమ్లెట్, 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్.

బుధవారం

• అల్పాహారం - 150 గ్రా. ముయెస్లీ, 200 ml పెరుగు;
• లంచ్ - పెరుగు పుడ్డింగ్ 150 గ్రా, ఒక గ్లాసు రసం;
• భోజనం - 120 గ్రా. ఉడికించిన పుట్టగొడుగులు, 100 గ్రా. తాజా దోసకాయలు;
• డిన్నర్ - 200 రబ్. కాటేజ్ చీజ్, 150 గ్రా. కూరగాయల సలాడ్.

గురువారం

• అల్పాహారం - 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్, ఊక రొట్టె ముక్క;
• లంచ్ - తాజా పండ్లు 250 గ్రా;
• భోజనం - 200 గ్రా ఆవిరి చేప, 150 గ్రా తాజా దోసకాయలు మరియు టమోటాలు;
• డిన్నర్ - 200 గ్రా ఉడికిన బీన్స్, 1 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు.

శుక్రవారం

• అల్పాహారం - 100 గ్రా. ఇంట్లో జున్ను, 1 అరటి;
• మధ్యాహ్న భోజనం - పెరుగు 200 మి.లీ., 50 గ్రా. హాజెల్ నట్స్;
• భోజనం - 300 గ్రా. తాజా క్యాబేజీ సూప్, 150 గ్రా. బుక్వీట్ గంజి;
• విందు - 150 గ్రా. కాల్చిన దూడ మాంసం స్టీక్, 150 గ్రా. కూరగాయల సలాడ్.

శనివారం

• అల్పాహారం - 200 గ్రా. తేనె, టీతో పాలు బియ్యం గంజి;
• లంచ్ - 200 ml పెరుగు, ఆపిల్;
• భోజనం - 150 గ్రా. చికెన్ పురీ, 200 గ్రా. దుంప సలాడ్;
• విందు - 150 గ్రా. కాల్చిన చేప, 150 గ్రా. తాజా కూరగాయలు, 2 రై బ్రెడ్లు.

ఆదివారం

• అల్పాహారం - 2 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, తియ్యని కాఫీ;
• భోజనం - 150 గ్రా. ఎండిన ఆప్రికాట్లతో కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం - 300 గ్రా. చేప సూప్, 150 గ్రా. గొడ్డు మాంసం గౌలాష్, వైపు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు;
• విందు - 200 గ్రా. ఉడికించిన పోలాక్, 150 గ్రా. దుంప సలాడ్ప్రూనే, 2 రై బ్రెడ్‌లతో.

ఆహార వంటకాలు: ఫోటోలతో గ్రాముల వంటకాలు

ప్రతి రోజు, మీ బరువు తగ్గించే మెనులో శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన సహజ పదార్థాలను మాత్రమే చేర్చండి. గొప్ప ప్రాముఖ్యతప్రాసెసింగ్ పద్ధతి కూడా ఉంది: ఆహారాన్ని వేయించడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే వేయించిన ఉపరితలంపై వండిన తర్వాత విషపదార్ధాలు పేరుకుపోతాయి. గరిష్ట ఉష్ణోగ్రతకూరగాయల నూనెతో. సరైన పోషణప్రతి రోజు కోసం - ఇది నీరు మరియు ఆవిరితో వంట చేయడం, మరియు ఇది ఉడికించి కాల్చడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది.

ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• 200 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్;
• 100 గ్రా ఉల్లిపాయలు;
• 100 గ్రా క్యారెట్లు;
• 50 గ్రా పార్స్లీ (లేదా ఇతర మూలికలు).

తయారీ:

1. ఫిల్లెట్ శుభ్రం చేయు, అది పొడిగా, 4 భాగాలుగా కట్.
2. ఒక saucepan లోకి నీరు పోయాలి, కాచు, సిద్ధం మాంసం జోడించండి.
3. కూరగాయలను పీల్ చేయండి, ముతకగా కత్తిరించండి, మరిగే ఫిల్లెట్తో పాన్లో ఉంచండి.
4. 30 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
5. కావాలనుకుంటే, ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, బే ఆకు జోడించండి.
6. వేడిని ఆపివేసిన తరువాత, మరో 15 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి.

కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• 300 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• 40 గ్రా చక్కెర;
• 40 గ్రా సెమోలినా;
• ఒక గుడ్డు;
• 20 గ్రా ఎండుద్రాక్ష.

సన్నాహాలు:

1. కాటేజ్ చీజ్ పూర్తిగా మాష్ చేయండి.
2. మిగిలిన పదార్థాలతో కలపండి.
3. మిశ్రమాన్ని అచ్చులో పోయాలి.
4. ఓవెన్‌లో అరగంట కాల్చండి.
5. తేనె లేదా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో సర్వ్ చేయండి.

మాంసం సౌఫిల్

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• ½ కిలోలు. ముక్కలు చేసిన లీన్ గొడ్డు మాంసం;
• 150 గ్రా ఊక రొట్టె;
• 50 ml చెడిపోయిన పాలు;
• 100 గ్రా ఉల్లిపాయలు;
• ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు - ఐచ్ఛికం.

తయారీ:

1. రొట్టెని పాలలో నానబెట్టండి.
2. ముక్కలు చేసిన మాంసం, రొట్టె మరియు ఉల్లిపాయలను చక్కటి మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా రెండుసార్లు రుబ్బు.
3. ఫలితంగా ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని అచ్చులో ఉంచండి. Z
4. 200 సి వద్ద 40 నిమిషాలు ఓవెన్‌లో కాల్చండి.

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

చెయ్యవలసిన పరిపూర్ణ వ్యక్తి, వీలైనంత వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి సాధారణ మెనుబరువు కోల్పోయే సమయంలో. బరువు కోల్పోయే వారి సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, ఆహార నియంత్రణలతో సంబంధం ఉన్న మానసిక ఒత్తిడి మినహాయించబడినప్పుడు అత్యధిక ఫలితాలు సాధించబడ్డాయి. మీరు బరువు తగ్గేటప్పుడు రోజులో సరిగ్గా తింటే, మీకు ఆకలి అనిపించదు. పెరిగిన ఆకలిఇది ఒత్తిడికి మొదటి కారణం.

కోసం వేగవంతమైన బరువు నష్టంమెను నుండి సమీప కిరాణా దుకాణం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్, పైస్, చాలా కాఫీ మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను మినహాయించండి. పెరుగుపై మొగ్గు చూపడం మంచిది ఇంట్లో తయారు, కూరగాయల సలాడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, గ్రీన్ టీ మరియు ప్రతి రోజు ఒక ద్రాక్షపండు తినండి. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ ఆకలిని తీర్చడానికి, పేగు అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి సరైన పోషకాహారాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి? దిగువ వీడియోలో, బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన డైట్ మెనుని ఎలా సృష్టించాలో మరియు ఆహారంలో ఏ వంటకాలను చేర్చవచ్చు మరియు చేర్చాలి అని మీరు నేర్చుకుంటారు:

"తప్పు" ఆహారం పెద్ద పరిమాణంలో సరఫరా చేయబడినప్పుడు అతను దానిని తీసివేయలేడు. జీవికి సహజమైన ఆహారాల వైపు ఆహారం మారిన వెంటనే, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది!!!

జంక్ ఫుడ్

ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన ముఖ్యమైన వాటితో ప్రారంభిద్దాం. ఇవి ఏవైనా కొనుగోలు చేసిన సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు, మిఠాయి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు, మయోన్నైస్, చక్కెర, ఆల్కహాల్, చాక్లెట్ (చేదు మినహా, 70% నుండి), ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, ప్రీమియం బ్రెడ్, టెట్రా ప్యాక్‌లలోని రసాలు. ఉప్పు వినియోగం రోజుకు 4 గ్రాములకు తగ్గించాలి, కానీ పూర్తిగా తొలగించబడదు.

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాలు

• చేపఖచ్చితంగా చేర్చాలి ఆరోగ్యకరమైన పోషణ మెను: ఇవి ట్రౌట్, హార్స్ మాకేరెల్, చమ్ సాల్మన్, పింక్ సాల్మన్. మీరు ఎంచుకున్న చేప తాజాగా, యువ మరియు మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండాలి;
• పక్షిప్రాథమిక ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల జాబితాను పూర్తి చేస్తుంది: ఇది చికెన్ (రొమ్ములు మరియు రెక్కలు, చర్మం లేకుండా), అలాగే టర్కీ;
• మాంసం: దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం. కానీ అత్యంత సరైన ఉత్పత్తి- ఇది కాలేయం;
• పండ్లు(రోజుకు సుమారు 5 ముక్కలు);
• ఎండిన పండ్లు(వాటిలో దాదాపు ఏదైనా ఉంది వైద్యం లక్షణాలు) ప్రూనే జీర్ణక్రియపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు రక్తపోటు మరియు గుండె సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు ఒక సాధారణ నివారణ చర్య. ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు;
• : ఉప్పు, తీపి మరియు వేయించినవి తప్ప అన్నీ.
• కూరగాయలు:మంచి ముడి లేదా ఆవిరి, ఉడికిస్తారు లేదా ఓవెన్లో కాల్చిన, రోజుకు 400 గ్రాముల వరకు. ఉత్తమ వంటకాలు - ;
• ధాన్యాలు;
• రొట్టె;
• పాల ఉత్పత్తులు:, సహజ పెరుగులు.
• జున్నుసహజ: డచ్, అడిగే, మోజారెల్లా, గౌడ. మసాలా లేని జున్ను రకాలను ఎంచుకోవడం మరియు రోజుకు 100 గ్రాముల వరకు తినడం మంచిది.

గోల్డెన్ రూల్: తరచుగా తినడం మంచిది, కానీ చిన్న భాగాలలో రోజుకు రెండుసార్లు మరియు "పూర్తిగా." ఈ నియమాన్ని అనుసరించి, మేము ఈ సరైన పోషకాహార నియమాన్ని అందిస్తున్నాము.

ప్రతి రోజు బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క నమూనా మెను

అల్పాహారంఅధిక కేలరీలు మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండాలి. ఉజ్జాయింపు మెను క్రింది విధంగా ఉంది: వోట్మీల్ లేదా పాలు, ఎండిన పండ్లు, చీజ్, ముయెస్లీ, పండ్లు, తాజా రసాలు, చక్కెర లేని టీతో ఏదైనా ఇతర తృణధాన్యాలు. వాస్తవానికి, మీరు ఈ జాబితా నుండి కొన్ని వస్తువులను ఎంచుకోవాలి; మీరు ఒకేసారి ప్రతిదీ తినవలసిన అవసరం లేదు).

చిరుతిండి. 1 పండు లేదా పెరుగు.

డిన్నర్.ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప, కాల్చిన లేదా ఉడికిస్తారు. అలంకరించు: బియ్యం, కూరగాయలు, బుక్వీట్, ముతక గోధుమ పాస్తా. మీరు కాంతి లేదా ఉడికించాలి చేయవచ్చు.
మీరు ఉపయోగించి డిష్‌కు రుచిని జోడించవచ్చు బే ఆకులేదా ఏదైనా ఇతర మసాలా దినుసుల చిన్న చిటికెడు: తులసి, ఒరేగానో, మార్జోరం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. 1 పండు, కేఫీర్, పెరుగు, అనేక గింజలు లేదా ఎండిన పండ్లు (ఎంచుకోవడానికి);

డిన్నర్నిద్రవేళకు ముందు మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మెను భోజనానికి సమానంగా ఉంటుంది, కొంత భాగాన్ని మాత్రమే తగ్గిస్తుంది, ఉత్తమ ఎంపిక- ఉదాహరణకు, గ్రీకు.

రోజులో త్రాగటం మర్చిపోవద్దు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలుమరియు భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు 2 గంటల తర్వాత శుభ్రమైన నీరు.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహార మెను చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది అందమైన భామలు, ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తున్నారు ఆదర్శ రూపాలు. ఈ హెల్తీ ఈటింగ్ మెను మీకు తేలికైన మరియు టోన్డ్ బాడీని అందించడానికి రూపొందించబడింది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలు

• సరైన పోషకాహారంతో బరువు తగ్గాలంటే, అల్పాహారం తప్పనిసరి. మీరు అల్పాహారం సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా అనుమతించినప్పటికీ, పని రోజులో ఖర్చు చేయడానికి చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి అదనపు కేలరీలు. నియమం ప్రకారం, వారు కొవ్వుగా మారరు, ఇది పెద్ద భోజనాలు లేదా విందుల అలవాటు విషయంలో చెప్పలేము.

• ఇది హైలైట్ చేయడానికి అవసరం ప్రత్యేక సమయంమరియు దానిని తినడానికి ప్రత్యేకంగా కేటాయించండి. మాత్రమే దృష్టి పెట్టారు ఈ పాఠంశరీరం దానిని సమర్థవంతంగా జీర్ణం చేస్తుంది మరియు గ్రహించగలదు. మెదడు కొన్ని ఇతర సమస్యలను పరిష్కరించడంలో నిమగ్నమై ఉంటే, ఆకలి అకస్మాత్తుగా ఏర్పడితే, "ఒకవేళ" రిజర్వ్ పేరుకుపోతే, ఆహారంలో కొంత భాగం తరువాత శోషణకు కొవ్వుగా మారే అవకాశం ఉంది.
• ఇంకా చెప్పాలంటే, మీరు తినేటప్పుడు తొందరపడకూడదు, ఎందుకంటే ఇది అతిగా తినకుండా ఒక రకమైన రక్షణ, ఎందుకంటే సంతృప్తత యొక్క సంకేతం ఎల్లప్పుడూ కొంచెం తరువాత మెదడుకు చేరుకుంటుంది. మీరు నెమ్మదిగా తింటే, అది సమయానికి వస్తుంది.
• నెమ్మదిగా తినడం ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మీ కడుపు దానికి కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది. తినడం తరువాత, కనీసం ఐదు నిమిషాలు కూర్చుని ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కడుపు దాని పనిలో నిజంగా "పాల్గొనడానికి" అవకాశం ఇస్తుంది.
• మీరు కొంచెం ఎక్కువ తినవచ్చు అని కొంచెం ఆకలి భావనతో మీరు టేబుల్ నుండి లేవాలి.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు తక్కువ చక్కెరను తినాలి, బదులుగా తేనెను ఉపయోగించడం అవసరం, కానీ కూడా కాదు పెద్ద పరిమాణంలో.

నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు తినడం మంచిది, రాత్రి భోజనం భారీగా ఉండకూడదు. దీనికి రెండు కారణాలు ఉన్నాయి:

• తో నిద్ర కడుపు నిండాకఠినమైన;
• కడుపు "మోసం" చేసే అవకాశం ఉంది మరియు కొన్ని ఆహారాన్ని "రిజర్వ్‌లో" ప్రాసెస్ చేస్తుంది, కొవ్వు నిల్వలను సృష్టిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, కోర్సు యొక్క, సంవత్సరం సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. శరీరానికి అంతర్గత స్వీయ శుభ్రపరచడం కోసం నీరు అవసరం, ఎందుకంటే వంటకాలు నీటితో కడుగుతారు, మరియు టీ, పాలు లేదా కంపోట్తో కాదు.

మీరు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే మరియు మిమ్మల్ని మీరు తయారు చేసుకోవాలనుకుంటే అథ్లెటిక్ ఫిగర్, అప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన తినే మెను స్పోర్ట్స్ పోషణతో అనుబంధంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, వీడర్ నుండి కొవ్వు బర్నర్స్. క్యాప్సూల్స్‌లో ఉండే పదార్థాలు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తాయి మరియు శరీరం నుండి కొవ్వును వేగవంతమైన వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అయితే, ఏదైనా తీసుకునే ముందు క్రీడా పోషణమీరు ఖచ్చితంగా నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

ముగింపులో - బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో బరువు తగ్గడానికి, మీరు నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల కలిగే మానసిక ఒత్తిడిని తొలగించాలి. మీరు రోజంతా తినాలి, కానీ మీకు ఆకలిగా అనిపించని విధంగా. ఆకలి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు కలిగి ఉంటుంది ప్రతికూల ప్రభావంమనస్తత్వం మీద.

కుడి ఏర్పాటు చేసిన భోజనాలుసమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు పౌండ్లు, ఖర్చు చేస్తే మాత్రమే బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది ఎక్కువ కేలరీలుకంటే ఆహారం నుండి వస్తుంది. అందువల్ల ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం పోషక విలువలుఉత్పత్తులు, సమతుల్య రోజువారీ ఆహారం.

మీరు వదులుకోవడం ద్వారా సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాలి జంక్ ఫుడ్, మరియు చాలా కేలరీలు కలిగి ఉన్న వాటి నుండి కాదు. ఈ లక్షణం అన్ని రకాల బరువు తగ్గించే ఆహారాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను వేరు చేస్తుంది.

స్క్రోల్ చేయండి హానికరమైన ఉత్పత్తులుతెలిసినవి: అధిక తీపి, కొవ్వు, అధిక కేలరీలు, చాలా కాఫీ, .

పగటిపూట ఫిట్స్‌లో తినడం, పెద్ద లంచ్‌లు లేదా డిన్నర్లు తినడం, టీవీ ముందు లేదా పని సమయంలో తినడం, ఆకలి అనుభూతిని చాక్లెట్ బార్, పై లేదా కప్పు కాఫీతో సంతృప్తిపరిచినప్పుడు, లక్ష్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడం.

మీ ఆకలిని పెరుగుతో తీర్చుకోవడం, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది - క్యారెట్, ముల్లంగి, కూరగాయల సలాడ్కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆయిల్ కలిపి. కాటేజ్ చీజ్ తినండి, టీ త్రాగండి. సహజంగానే, ఈ ఉత్పత్తులు మిమ్మల్ని లావుగా చేయవు, ఎందుకంటే వాటిలో కొన్ని కేలరీలు ఉంటాయి. వారు ఆకలి అనుభూతిని సమర్థవంతంగా సంతృప్తిపరుస్తారు, అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మరియు అదే సమయంలో బరువు కోల్పోతారు.

బరువు తగ్గడం ఎంత కష్టమో! అలసటతో కూడిన ఆహారాలు, తప్పనిసరి శారీరక శ్రమ ... మానవ శరీరం దీనికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండదు, అందుకే చాలామంది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను చాలా కష్టంగా భావిస్తారు మరియు దానిని తిరస్కరించారు. వాస్తవానికి, అధిక బరువు కోల్పోవడం పూర్తిగా గుర్తించబడదు, మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయాలి. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి బాగా ఎంచుకున్న మెను మీ పాక ప్రాధాన్యతలను రాజీ పడకుండా కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది. తప్పక కొనాలి కొన్ని ఉత్పత్తులుమరియు మెను రూపొందించబడిన సమయానికి వాటిని ఉపయోగించండి.

డైట్ మెనూ అంటే ఏమిటి? ఇది రుచిలేని మరియు చప్పగా ఉండే వంటకాల సమితి అని చాలా మంది నమ్ముతారు, ఇది అత్యవసర లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం విషయంలో మాత్రమే తినాలి. నిజానికి, ఈ ప్రకటన పూర్తిగా తప్పు: ఆహార వంటకాలుచాలా రుచికరమైన మరియు అదే సమయంలో ముఖ్యమైన ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది మానవ శరీరంవిటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్.

ప్రత్యేకతలు ఆహార పోషణఅత్యంత సహజమైన మరియు ఉపయోగించడం ద్వారా దాని సంపూర్ణత మరియు సంతులనంలో ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు. అదే సమయంలో, అటువంటి ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వా డు తక్కువ కేలరీల ఆహారంప్రతిరోజూ మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మెనుని సిద్ధం చేసే ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు. నిరంతరం ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తి తన శరీరానికి హాని లేకుండా బరువు కోల్పోలేడు. ఫలితంగా, స్లిమ్ కాదు మరియు అందమైన మూర్తి, మరియు చర్మం మరియు జుట్టు సమస్యలు, నిద్రలేమి, చిరాకు మరియు ఒత్తిడి. ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా రూపొందించిన ఆహారం మిమ్మల్ని అధిక బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఉల్లాసంగా, శక్తివంతంగా, ఉల్లాసంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

దానికి ఏమి కావాలి? ఇది చేయటానికి, మీరు తినాలి కాబట్టి ఉపయోగం సమయంలో అన్ని భోజనం ఆహారం మెనుతాజాగా, వైవిధ్యంగా మరియు సమర్ధవంతంగా తయారు చేయబడ్డాయి. వాస్తవానికి, కొంతవరకు రుచి ప్రాధాన్యతలపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం, ఎందుకంటే తట్టుకోలేని వ్యక్తి, ఉదాహరణకు, చేపలు లేదా ఉడికించిన క్యారెట్లు, తినేటప్పుడు వాటిని ఆస్వాదించలేరు. ఈ సందర్భంలో, డిష్ ప్రయోజనం మరియు సంతృప్తిని తీసుకురాదు, కానీ అసహ్యం మరియు చెడు మానసిక స్థితి. అవసరమైతే, బరువు తగ్గించే మెనులోని కొన్ని భాగాలు వాటి అసలు లక్షణాలు మరియు కేలరీల సంఖ్యతో సమానమైన ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయబడతాయి.

7 రోజులు బరువు తగ్గడానికి సుమారుగా మెను

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు వారపు మెనుని ఉపయోగించవచ్చు. సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం పోషకాహార నిపుణులు దీనిని అభివృద్ధి చేశారు, అందువల్ల ఉత్పత్తులు గరిష్టంగా ఉంటాయి అధిక పరిమాణంశరీరానికి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు. కాబట్టి, రోజులో 5 భోజనం కోసం రూపొందించిన మెను యొక్క కూర్పు క్రింది విధంగా ఉంటుంది.

సోమవారం

• అల్పాహారం: బుక్వీట్నీటి మీద లేదా వెన్న తీసిన పాలు, కూరగాయల సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ.
• రెండవ అల్పాహారం: అరటి లేదా పియర్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
• లంచ్: చేపల సూప్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, ఎండిన పండ్ల compote.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్లేదా సహజ పెరుగు.
• డిన్నర్: కూరగాయల వంటకం లేదా తాజా కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చేప, ఊక రొట్టె, టీ.

మంగళవారం

• అల్పాహారం: తృణధాన్యాల గంజి, సహజ పెరుగు, పియర్ లేదా తియ్యని ఆపిల్, కాఫీ.
• రెండవ అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో రుచికోసం, ఒక గ్లాసు రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్.
• భోజనం: కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుతో తృణధాన్యాల సూప్, ఉడికించిన చేపలతో కాల్చిన చేప బ్రౌన్ రైస్, vinaigrette, రసం లేదా compote.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగుతో అత్తి పండ్లను లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లు.
• డిన్నర్: లీన్ మాంసం ముక్క, తాజా కూరగాయల సలాడ్, టీ.

బుధవారం

• అల్పాహారం: నుండి గంజి వోట్మీల్పాలు లేదా నీటితో, కాల్చిన ఆపిల్, 1 tsp తో టీ లేదా కాఫీ. తేనె
• రెండవ అల్పాహారం: కొన్ని గింజలు, పెరుగు.
• భోజనం: మాంసం రసంలో తాజా క్యాబేజీ సూప్, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, చేపల కట్లెట్, పండ్ల రసం.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పండ్ల ముక్కలు, 2-3 తియ్యని క్రాకర్లు.
• డిన్నర్: కూరగాయల వంటకం, లీన్ హామ్ ముక్క, ఒక గ్లాసు టీ.

గురువారం

• అల్పాహారం: ఎండిన లేదా క్యాండీ పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, వెన్న, కాఫీ, పండ్ల రసం లేదా టీతో టోస్ట్ చేయండి.
• రెండవ అల్పాహారం: ఆపిల్, సహజ పెరుగు.
• లంచ్: బోర్ష్ట్, బుక్వీట్తో చికెన్ కట్లెట్, కంపోట్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కొన్ని గింజలు, పెరుగు, కొన్ని ఎండిన పండ్లు.
• విందు: వంటకం చికెన్ ఫిల్లెట్ vinaigrette తో, టీ.

శుక్రవారం

• అల్పాహారం: అన్నం గంజిపాలు మరియు చక్కెరతో, కొన్ని ఎండిన పండ్లు, కాఫీ లేదా టీ.
• రెండవ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు పెరుగు లేదా కేఫీర్, అరటిపండు.
• లంచ్: కూరగాయల సూప్, గౌలాష్ తో మెదిపిన ​​బంగాళదుంప, తాజా కూరగాయల సలాడ్, పండ్ల రసం లేదా compote.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఒక గ్లాసు కోకో, కొన్ని క్రాకర్లు లేదా 1 టోస్ట్ ముక్క.
• డిన్నర్: కాల్చిన లేదా కాల్చిన చేపలతో కూరగాయల సలాడ్, సహజ పెరుగు.

శనివారం

• అల్పాహారం: ఆమ్లెట్, తాజా కూరగాయల సలాడ్, గ్రెయిన్ బ్రెడ్ లేదా టోస్ట్ ముక్క, టీ లేదా పాలతో కాఫీ.
• రెండవ అల్పాహారం: మార్మాలాడే యొక్క 2-3 ముక్కలు లేదా 2 పైనాపిల్ రింగులు, సహజ పెరుగు.
• డిన్నర్: కూరగాయల సూప్పై చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, vinaigrette, compote లేదా పండు రసం తో చికెన్ బ్రెస్ట్ మాంసం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్, వివిధ ఎండిన పండ్లు.
• డిన్నర్: వైనైగ్రెట్, జ్యూస్ లేదా టీతో ఉడికించిన చికెన్.

ఆదివారం

• అల్పాహారం: నీరు లేదా పాలు, అరటి లేదా ఇతర తీపి పండ్లు, కాఫీ లేదా టీతో వోట్మీల్ గంజి.
• రెండవ అల్పాహారం: టోస్ట్, కొన్ని తియ్యని క్రాకర్లు లేదా బిస్కెట్లు, ఒక గ్లాసు పండు లేదా కూరగాయల రసం.
• భోజనం: మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో బుక్వీట్ సూప్, కూరగాయలు, కంపోట్ లేదా పండ్ల రసంతో కాల్చిన లీన్ మాంసం.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 2-3 తాజా పండు, సహజ పెరుగు, టీ.
• డిన్నర్: ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్, తాజా కూరగాయల సలాడ్, టీతో చేపలు లేదా మాంసం.

బరువు తగ్గడానికి పై మెను మాత్రమే ఆధారం కాగలదని చెప్పాలి, మీ బరువు, వయస్సు, బట్టి మీరు సర్దుబాటు చేస్తారు. రోజువారీ వినియోగంకేలరీలు. అధిక కేలరీల వినియోగానికి దారితీసే భారీ శారీరక శ్రమతో, భాగాల బరువు నిష్క్రియ జీవనశైలి కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

విభిన్న జీవనశైలి కలిగిన వ్యక్తుల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన బరువులు

మీరు రోజులో ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ లేదా ఆఫీస్ డెస్క్ వద్ద గడిపినట్లయితే, మీ కోసం క్రింది ఆహార భాగాలను సిఫార్సు చేయవచ్చు:

• సన్నని మాంసం లేదా చేప - 100 గ్రా;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా;
• వోట్మీల్ లేదా ఇతర తృణధాన్యాలు నుండి గంజి - 200 గ్రా;
• ఉడికించిన బియ్యం - 100 గ్రా;
• ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా కూరగాయల వంటకం- 300 గ్రా;
• తాజా కూరగాయల సలాడ్ - 200 గ్రా;
• బ్లాక్ బ్రెడ్ - 30 గ్రా;
• సహజ పెరుగు - 150 గ్రా.

మీ కార్యకలాపం చురుకుగా లేదా తీవ్రంగా ఉంటే శారీరక శ్రమ, భాగాలను కొద్దిగా పెంచవచ్చు లేదా కొన్ని ఎక్కువ కేలరీల ఆహారాలను చేర్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, అథ్లెట్లు లేదా ఫిట్‌నెస్ కోసం తగినంత సమయం కేటాయించే వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను తీసుకోవాలి. ఈ విషయంలో, చేపలు, మాంసం లేదా కాటేజ్ చీజ్ యొక్క భాగాలను 200 గ్రా వరకు పెంచవచ్చు, కానీ తృణధాన్యాల వినియోగం 100 గ్రా వరకు తగ్గించబడుతుంది.

మీరు బరువు తగ్గించే మెనుని అనుసరిస్తే, మీరు ఏ మొత్తంలో మినరల్ మరియు త్రాగవచ్చు అని కూడా గమనించాలి సాధారణ నీరులేదా మూలికల టీచక్కెర లేని. కానీ అదే సమయంలో, ప్రధాన నియమాన్ని గమనించాలి: మీరు భోజనానికి ఒక గంట ముందు ద్రవాన్ని త్రాగవచ్చు మరియు భోజనానికి ముందు మరియు భోజన సమయంలో వెంటనే త్రాగటం చాలా అవాంఛనీయమైనది.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ఏమి చేయాలి?

ఇది అనవసరం అని రహస్యం కాదు శీఘ్ర రీసెట్బరువు అనారోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. నెలకు 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గకూడదని పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ప్రక్రియ ఎక్కువసేపు ఉండనివ్వండి, కానీ శరీరానికి వీలైనంత సున్నితంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, మీరు ఒక నెలలో 20 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయేలా చేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ డైట్‌లు చాలా మంది అభిమానులను కలిగి ఉన్నాయి, వారు ఇప్పటికే వాటిని స్వయంగా ప్రయత్నించారు మరియు ఫలితాలతో సంతృప్తి చెందారు.

వాస్తవానికి, మీరు అత్యవసరంగా అనేక కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి: ఉదాహరణకు, చివరి నిమిషంలో టిక్కెట్లో వేడి దేశాలకు వెళ్లడానికి మీకు అవకాశం ఉంది, కానీ మీకు ఇష్టమైన సన్డ్రెస్ చాలా చిన్నది. ఇక్కడ ఇలాంటి ఆహారాలుపనికి వస్తాయి. ఉంటే మేము మాట్లాడుతున్నాముప్రపంచ బరువు తగ్గడం గురించి, ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క ఉపయోగం గురించి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన ఆహారంలో బరువు తగ్గించే మెను ఏమి కలిగి ఉంటుంది? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది కొవ్వు కణాల పెరుగుదలను ఆపే ఆహార పదార్థాల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది:

• తెల్ల క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ;
• ఆకుకూరలు మరియు తియ్యని ఆపిల్ల;
• కోడి గుడ్లు మరియు కోడి మాంసం;
• సముద్ర చేప;
• బీన్స్;
• బ్రౌన్ రైస్;
• బుక్వీట్ ధాన్యం;
• తాజా దోసకాయలు మరియు టమోటాలు;
• పాలు;
• కాటేజ్ చీజ్;
• గ్రీన్ టీ;
• స్వచ్ఛమైన ఫ్రక్టోజ్.

సూపర్మోస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి కఠినమైన నిషేధం, వారు పూర్తిగా ఉపయోగం నుండి తొలగించబడాలి. జాబితాలో ఉన్నాయి:

• అధిక లవణం మరియు తీపి ఆహారాలు;
• పిండి ఉత్పత్తులు;
• వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు;
• ఆకలిని పెంచే వేడి సాస్ మరియు చేర్పులు;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం;
• కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీ.

ఉపయోగం ముందు ఈ మెనుమీరు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. మీరు 2 రోజులు 2 చిన్న ముక్కలు మాత్రమే తినాలి. రై బ్రెడ్లేదా ఊక రొట్టె, మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్ 1 లీటరు త్రాగడానికి. ఆ తర్వాత రోజూ డైట్‌ని ఫాలో అవుతారు. IN ఈ విషయంలోఇది రెండు ప్రత్యామ్నాయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది కూరగాయల రోజులురెండు ప్రోటీన్ రోజులతో. ఈ ప్రత్యామ్నాయం 20 రోజులలోపు జరుగుతుంది.

నమూనా మెను ప్రోటీన్ రోజుక్రింది విధంగా:

• అల్పాహారం కోసం మీరు రై బ్రెడ్ ముక్క, 1 స్పూన్ తినవచ్చు. వెన్న, 1 స్పూన్. సహజ తేనె, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ త్రాగడానికి;
• భోజనం కోసం - ఎముకపై కొద్దిగా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, రై లేదా ఊక రొట్టె ముక్క, 100 గ్రా వైట్ చికెన్ మాంసం, 2-3 ఆకుకూరలు;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, 1 గ్లాసు గ్రీన్ టీని 1 స్పూన్ తీసుకోండి. తేనె;
• రాత్రి భోజనంలో లీన్ హామ్ లేదా మాంసం (లేదా 2 మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు), ఒక చిన్న రై బ్రెడ్ మరియు 1 గ్లాసు కేఫీర్ ఉండాలి.

రోజు కూరగాయల మెనులో ఇవి ఉంటాయి:

• అల్పాహారం: 2 తియ్యని ఆపిల్ల లేదా నారింజ;
• భోజనం: కూరగాయల సూప్ ఎంపిక, మాంసం లేదా కూరగాయల వంటకం లేకుండా తాజా క్యాబేజీతో తయారు చేసిన క్యాబేజీ సూప్, రై బ్రెడ్ యొక్క 1 స్లైస్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తాజా కూరగాయలు - 300 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు;
• విందు: 200 గ్రా తాజా కూరగాయల సలాడ్, రై బ్రెడ్ ముక్క, వారానికి 2 సార్లు సలాడ్ తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో రుచికోసం చేయవచ్చు.

మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే ఉత్పత్తుల యొక్క ఈ కూర్పును ఉపయోగించి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. అంతేకాక, అది 70% ఉండాలి శుద్ధ నీరు, మిగిలినవి రసాలు మరియు మరిన్ని కావచ్చు. ఇది లేదా దానిని ఉపయోగించడం నమూనా మెను, యూనివర్సల్ వంటకాలు లేవని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. వారు మరికొంతమందికి సహాయం చేస్తారు, ఇతరులు తక్కువగా ఉంటారు - ఇది మీ వయస్సు, బరువు మరియు కార్యాచరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు బాగా తెలిసిన పదబంధం గుర్తుంచుకోవాలి - రహదారి నడిచే వారికి స్వావలంబన. మీ లక్ష్యం వైపు పట్టుదలగా ఉండండి మరియు ఫలితం మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వదు!