ఇంట్లో త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గండి - ఇంటి బరువు తగ్గడం. సాగే బ్యాండ్ ఉపయోగించండి

• తృప్తి చెందని ఆకలితో బాధపడకుండా ఆకలిలో గణనీయమైన తగ్గింపు
• చాలు వేగవంతమైన వేగంకొవ్వు తగ్గడం (నీరు మాత్రమే కాదు!)
• మెరుగైన శ్రేయస్సు - శారీరక మరియు మానసిక రెండూ
• లక్ష్యం ఆరోగ్య సూచికల సాధారణీకరణ

ఈ సహేతుకమైన ప్రయోజనాలన్నింటికీ, ఆధునిక విజ్ఞానం మన సహాయానికి వస్తుంది.

స్లిమ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి విజయవంతమైన మార్గం యొక్క ప్రధాన దశలను మేము క్రింద జాబితా చేస్తాము.

దశ 1: సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయండి

అత్యంత ముఖ్యమైన భాగంవిజయం - మీ ఆహారం నుండి అన్ని రకాల చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను తొలగించండి, సరళంగా చెప్పాలంటే, తీపి, పిండి మరియు అధిక-గ్లైసెమిక్ పండ్లు.

ఈ ఆహారం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని అత్యంత చురుకుగా ప్రేరేపిస్తుంది అనే వాస్తవం దీనికి కారణం. ఈ హార్మోన్ అన్ని డిపోలలో కొవ్వు నిక్షేపణకు నేరుగా సంబంధించినది, వీటిలో అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వు చాలా వికారమైనదిగా కనిపిస్తుంది.

ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, శరీరం ఉపయోగించగలుగుతుంది కొవ్వు నిల్వలు- జీవితానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి.

మరొక సానుకూల పరిణామం తొలగించగల సామర్థ్యం అదనపు నీరు, సర్వవ్యాప్తి చెందే హార్మోన్ స్థాయి తగ్గడం ఆగిపోయిన వెంటనే మూత్రపిండాలు విజయవంతంగా ఏమి చేస్తాయి. చివరికి మీరు లేకుండా ఉన్నారు ప్రత్యేక మందులుమీరు దానిని కోల్పోతారు అదనపు ద్రవం, ఇది మిమ్మల్ని పెద్దదిగా మరియు బరువుగా చేసింది.

అందులో ఆశ్చర్యం లేదు తక్కువ కార్బ్ ఆహారంప్రజలు మొదటి వారంలో 4.5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. తరచుగా ఈ సంఖ్య మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది!

క్రింద మేము రెండు ఆహారాలను పోల్చిన గ్రాఫ్‌ను అందిస్తాము - తక్కువ కార్బ్ vs. తక్కువ కొవ్వు:

గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, ఆహారంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, ప్రజలు ఇప్పటికీ కేలరీలను లెక్కించారు మరియు ఆత్మాశ్రయంగా పోషకాహార లోపంతో ఉన్నారు (తిన్న తర్వాత ఆకలిగా అనిపించింది). ఆ సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్-నియంత్రిత ఆహారాలు ఎలా ఉన్నా, అనుచరులు అవి నిండినంత వరకు తినగలిగేవారు.

చక్కెరలను తొలగించే ఉచ్చారణ ప్రభావం ఏమిటంటే, ఆకలి స్పష్టంగా తగ్గుతుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన ముందుగానే వస్తుంది. ఆటోపైలట్‌లో - అధిక వొలిషనల్ ప్రయత్నాలు లేకుండా ఆహారం అనుసరించబడుతుందనే వాస్తవానికి ఇది దారితీస్తుంది. సౌఖ్యం అనేది లక్షలాది మంది చిరకాల స్వప్నం!

పునఃప్రారంభం:కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించడం రక్తంలో ఇన్సులిన్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు లేకుండా అధిక బరువు కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి.

దశ 2: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కూరగాయలు తినండి

ఇక్కడ స్థిరత్వం ముఖ్యం: ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి.

ఈ నియమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు తరచుగా రోజుకు 25-50 గ్రాముల మీ లక్ష్య కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితిని స్వయంచాలకంగా చేరుకుంటారు.

నిర్వచించుకుందాం ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన మూలాలు:

• మాంసం - గొడ్డు మాంసం, చికెన్, టర్కీ, పంది మాంసం, గొర్రె, మొదలైనవి.
• మరియు సీఫుడ్ - పైక్ పెర్చ్, పెర్చ్, సాల్మన్, ట్రౌట్, రొయ్యలు మొదలైనవి.
• EGGS - చికెన్ మరియు పిట్ట.

సంస్థకు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క సహకారం అతిగా అంచనా వేయబడదు. నిత్యావసరాల వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా నిర్మాణ పదార్థంమన శరీరం కోసం, మేము జీవక్రియను చురుకుగా వేగవంతం చేస్తాము.

ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలను రీసెర్చ్ చూపిస్తుంది:

• కొన్ని డేటా ప్రకారం, సాధారణ ఆందోళనలో తగ్గింపు 60%కి చేరుకుంటుంది (!)
• రాత్రిపూట ఆకలి బాధలను తగ్గించడం
• చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితిలో మెరుగుదలలు

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, పోషకాల రాజుకు ఆనందంగా సమర్పించడం నిజంగా విలువైనదే - ప్రోటీన్!

జాబితా చేద్దాం తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు:

• బ్రోకలీ
• కాలీఫ్లవర్
• పాలకూర
• తెల్ల క్యాబేజీ
• కాలీఫ్లవర్
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• క్యాబేజీ
• బెల్ పెప్పర్
• దోసకాయ

మొత్తం జాబితాను నిశితంగా పరిశీలించండి: సన్నగా, బిగువుగా ఉండే శరీరానికి సంబంధించిన మరో రహస్యం ఇక్కడ దాగి ఉంది! సలాడ్ అతిగా తినడానికి బయపడకండి! రోజుకు 5 పెద్ద సలాడ్ ప్లేట్లు కూడా మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం (రోజుకు 25-50 గ్రాములు) మించకుండా అనుమతించవు.

అటువంటి ఆహారానికి అద్భుతమైన బోనస్ పెద్ద సంఖ్యలోఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజ లవణాలు, ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాల సంపదను అందిస్తాయి మరియు అధిక-నాణ్యతతో కూడిన సాధారణ ప్రక్షాళనను ఏర్పరుస్తాయి.

గుర్తుంచుకుందాం కొవ్వుల వైద్యం మూలాలు:

• ఆలివ్ నూనె
• వెన్న (మితమైన మొత్తం)
• మరియు ఇతర కూరగాయల నూనెలు

మొదటి రెండు నూనెలను శుద్ధి చేయని, చల్లగా నొక్కి, వంట సమయంలో వేడి చేయకూడదు. అవి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల ఒమేగా 3, 6, 9 యొక్క శ్రావ్యమైన కలయికను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మన రక్త నాళాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ చాలా కాలం పాటు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

అనేక బరువు తగ్గించే అభిమానుల పొరపాటు చేయవద్దు మరియు రెండు ఆహారాలను ఒకటిగా కలపవద్దు. మీరు తక్కువ పిండి పదార్థాలు లేదా తక్కువ కొవ్వును ఎంచుకోవాలి. లేకపోతే, ఆహారాన్ని విమర్శనాత్మకంగా తగ్గించడం మరియు కూర్పులో ప్రమాదకరంగా పేలవంగా చేయడం చాలా సులభం.

పాక్షిక పోషణ మీకు విసుగు కలిగించకూడదు: రోజుకు 3-4 మోతాదులు, సమాన భాగాలలో. లేదా 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 1 అదనపు భోజనం (2వ లేదా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం)

భారీ వెరైటీ తక్కువ కార్బ్ వంటకాలుబ్లాగుల్లో మరియు పుస్తకాల అరలలో మీ కోసం వేచి ఉంది. మీ మనస్సును ఏర్పరచుకోండి మరియు నమ్మకంగా సిఫార్సులను అనుసరించండి! బరువు తగ్గడం మరియు సౌకర్యవంతమైన శ్రేయస్సు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

తీర్మానం:ప్రతి భోజనం = ప్రోటీన్ + కొవ్వు + తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు. రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ల లక్ష్యం 25-50 గ్రాముల మధ్య ఉంటుంది.

దశ 3: అథ్లెటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ వారానికి 3 సార్లు

ఇది క్లిష్టమైన అవసరం కాదు, కానీ విజయవంతమైన సెటప్‌కు కావాల్సిన అదనంగా ఉంటుంది.

ఇది సులభం:క్లాసిక్ అల్గోరిథం ప్రకారం వారానికి 3-4 శక్తి శిక్షణ సెషన్లు: సన్నాహక - వెయిట్ లిఫ్టింగ్ - సాగదీయడం.

ప్రారంభకులకు, అనేకమంది కోసం శిక్షకుడిని సంప్రదించడం అర్ధమే వ్యక్తిగత శిక్షణ. అప్పుడు అంతే అవసరమైన వ్యాయామాలునిజ సమయంలో వివరంగా వివరించబడుతుంది - అవి అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు. గుర్తుంచుకో! బరువులతో జిమ్నాస్టిక్స్ జాగ్రత్తగా సాంకేతికత అవసరం. గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు త్వరగా ఫలితాలను సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

అనేక అధ్యయనాలు ఆసక్తికరమైన వాస్తవాన్ని చూపుతున్నాయి. బరువులతో కూడిన అథ్లెటిక్స్ వ్యాయామం చేసే సమయంలో ప్రత్యేకమైన కేలరీల ఖర్చును అందించదు, కానీ శిక్షణ తర్వాత జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి శక్తివంతమైన ప్రేరణ - 24 గంటల వరకు!

యువకులలో, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కూడా గణనీయమైన ప్రయోజనం.

అదే సమయంలో, మీరు వర్గీకరణపరంగా ఆమోదయోగ్యం కానట్లయితే శక్తి శిక్షణ పరికరాలు, బరువులు మరియు బార్‌బెల్, ఆపై దృష్టి పెట్టండి ఏరోబిక్ వ్యాయామంమీడియం తీవ్రత - నిరంతరం 40 నిమిషాలు. వేగంగా నడవడం, రన్నింగ్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మొదలైనవి.

పునఃప్రారంభం: ఉత్తమ పరిష్కారంశారీరక విద్య కోసం - బరువు నిరోధకతతో బలం వ్యాయామాలు. కాకపోతే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా విజయం కోసం పని చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం తరలించడం! క్రమం తప్పకుండా మరియు చురుకుగా - వారానికి 3-4 సార్లు.

అదనంగా: వారానికి ఒకసారి కార్బోహైడ్రేట్ ఉపవాసం

చాలా మందికి, కార్బోహైడ్రేట్ల వైపు మెనుని విస్తరించడానికి అనువైన రోజు ఆదివారం.

అటువంటి రోజును ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు చాలా హానికరమైన చక్కెరలు (స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, ఐస్ క్రీం) నుండి దూరంగా ఉండాలి. కానీ మీకు విండో ఉంది ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు- తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, మిల్లెట్, బియ్యం), బంగాళాదుంపలు, పండ్లు.

అయితే, ఇది ఒక్కసారి గుర్తుంచుకోవడం విలువైనది - వారానికి 1 రోజు మాత్రమే. డౌన్‌లోడ్‌ల సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ లక్ష్యం నుండి దూరంగా ఉంటారు - స్లిమ్ బాడీచర్మం కింద అదనపు కొవ్వు లేకుండా.

మరొక అనివార్య పరిస్థితిని గుర్తుంచుకోండి: తరచుగా లోడ్ చేసిన వెంటనే మీరు 1-2 కిలోగ్రాములు పొందుతారు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, ఈ బరువు త్వరగా తగ్గిపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రధానంగా కణజాలంలో నిలుపుకున్న నీటిని కలిగి ఉంటుంది.

తీర్మానం: ఫైబర్ మరియు పోషకాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన మూలాలను ఉపయోగించి వారానికి ఒకసారి మీ ఆహారాన్ని కార్బ్-షిఫ్ట్ చేయడం సాధ్యమవుతుంది (అవసరం లేదు).

కేలరీలు మరియు భాగాల పరిమాణాల గురించి ఏమిటి?

ఆసక్తి ఉన్నవారందరి దృష్టికి! సాధారణంగా, తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో, మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా భాగం పరిమాణాలను ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆసక్తిగా ఉందా? ఈ ఆలోచన ధ్వని తర్కంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు "తక్కువ గ్లైసెమిక్ కూరగాయల నుండి ప్రోటీన్ + కొవ్వు + కూరగాయల సలాడ్" యొక్క ఆదర్శ మిశ్రమాన్ని తింటే, కేలరీలు మరియు వాల్యూమ్ పరంగా అతిగా తినడం చాలా కష్టం.

కానీ మీరు కేలరీలను లెక్కించాలని తపన పడుతుంటే, ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించండి, ఉదా. మొబైల్ ఫోన్. ఇది వేగవంతమైన, అత్యంత ఖచ్చితమైన మరియు అనుకూలమైన మార్గం.

పునఃప్రారంభం:మీరు కేలరీలపై ఏది నిర్ణయించుకున్నా, మీ ప్రధాన లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి - కార్బోహైడ్రేట్లను రోజుకు 25-50 గ్రాములకు తగ్గించండి మరియు మీ మిగిలిన కేలరీలను ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నుండి పొందండి.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరికొన్ని రహస్యాలు

శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన 7 చిట్కాలను కూడా నిశితంగా పరిశీలించండి:

1. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి.జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు అదనపు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే రేటు తగినంత మద్యపానం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు. సగటున, 1 కిలోగ్రాము బరువుకు 25-30 ml ఉండాలి స్వచ్ఛమైన నీరు. జపనీస్ పద్ధతిని అనుసరించండి: ఉదయం, మేల్కొన్న వెంటనే, 200-300 ml నీరు త్రాగాలి. మేము మిగిలిన నీటిని 3 సీసాలుగా విభజించి మాతో తీసుకువెళతాము. సమయంలో నిశ్చల పని- బాటిల్‌ను మీ కళ్ళ ముందు టేబుల్‌పై ఉంచండి మరియు క్రమానుగతంగా సిప్ చేయండి. ఈ విధంగా, భోజనం మధ్య, మీరు నిశ్శబ్దంగా మొత్తం రోజువారీ మొత్తాన్ని త్రాగవచ్చు.
2. టీ మరియు కాఫీ త్రాగండి.ఈ పానీయాలు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయని నిరూపించబడింది. 3 స్థాయి టీస్పూన్ల వరకు కాఫీ - సగటున ఆమోదయోగ్యమైనది రోజువారీ మోతాదుకాఫీ ప్రియుల కోసం.
3. అల్పాహారం కోసం చాలా ప్రోటీన్లు.అధిక సంతృప్తతను మరియు ఆకలి లేకపోవడాన్ని అందిస్తుంది. ప్రోటీన్లతో అల్పాహారాన్ని భర్తీ చేయని వారితో పోలిస్తే బరువు తగ్గే రేటును 36% వరకు పెంచుతుంది.
4. ఆహారంలో ఫైబర్.కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచడం అనేది ప్రత్యక్ష మార్గం త్వరిత నష్టంబరువు, ప్రాధాన్యతతో సహా విసెరల్ కొవ్వు(ఇది శరీరం లోపల అదనపు కొవ్వు, దీని యొక్క ముఖ్య మార్కర్ మొండెం మధ్యలో, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ముందు గోడపై కొవ్వు నిక్షేపణ).
5. అని పిలవబడే వాటిని నమోదు చేయండి కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులు. అటువంటి ఉత్పత్తుల జాబితాలను అనేక వెబ్‌సైట్‌లలో చూడవచ్చు. పెద్దగా, ఇవి చాలా తరచుగా కూరగాయలు, గ్రీన్ టీ, పులియబెట్టిన పాలు మరియు కొన్ని పండ్లు, ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో దట్టంగా సంతృప్తమవుతాయి.
6. చిన్న ప్లేట్లు. పద్ధతి చాలా సులభం మరియు చాలా మందికి పని చేస్తుంది. ఒక చిన్న ప్లేట్ మీద, ఏదైనా భాగం గౌరవప్రదంగా కనిపిస్తుంది. చైనీస్ చాప్‌స్టిక్‌లకు సమానమైన శ్రమతో కూడిన కత్తిపీటను ప్లేట్‌కు జోడించండి మరియు భోజన సమయం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. సంతృప్తత యొక్క సిగ్నల్ మెదడుకు చేరుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు సమయానికి పట్టికను విడిచిపెట్టడానికి మీరు మీతో పోరాడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు నిండుగా ఉన్నందున మీరు సులభంగా తినడం మానేస్తారు!
7. తగినంత నిద్ర. ప్రతిదీ సులభం మరియు దీర్ఘకాలంగా ఔషధం ద్వారా నిరూపించబడింది: హార్మోన్ గ్రెలిన్ ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు నిద్ర లేకపోవడంతో చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. అదనంగా, సంపూర్ణత్వ భావనకు కారణమైన లెప్టిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. వరుస సంఘటనల గొలుసు అనివార్యం: రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోదు - ఆకలి యొక్క బలమైన భావన - అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం వల్ల పరిమితులను పాటించడానికి "ఇష్టపడదు". కాబట్టి ఈ విష వలయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ నిద్రను పొందండి!

మీరు ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు?

పైన వివరించిన పోషకాహార వ్యవస్థకు మారిన మొదటి వారంలో, ఒక వ్యక్తి తన ప్రారంభ శరీర బరువులో 2.5 నుండి 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతాడు. తరువాతి వారాల్లో, బరువు తగ్గే రేటు 1-2.5 కిలోల వరకు మారుతుంది.

అదనంగా, వారు కూడా పని చేస్తారు క్లాసిక్ నియమాలుఆరోగ్యకరమైన శరీరధర్మశాస్త్రం కోసం:

• కొత్తగా డైటింగ్ చేసేవారు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు.
• బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో అనుభవజ్ఞులైన నాయకులు నెమ్మదిగా ఉంటారు.
• అధిక బరువు ఉన్నవారికి, వేగం కూడా వేగవంతం అవుతుంది - వారి తక్కువ బరువున్న సహోద్యోగులతో పోలిస్తే.

అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ బరువు కోల్పోతారు!

మొదట (ఒక వారం వరకు), ఆరోగ్యం యొక్క కొంత వింత స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులను నిర్ధారించడానికి మీ స్వంత కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి వెళ్లేటప్పుడు ఇది ఒక సంపూర్ణ వాస్తవం.

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు శక్తి, శక్తి, ఆశావాద మానసిక స్థితి, అలసట లేదా నిద్రలేమి యొక్క ఎపిసోడ్‌లు మరియు ఈ సానుకూల వ్యక్తీకరణల యొక్క స్థిరత్వాన్ని రోజురోజుకు పెంచినట్లు నివేదించారు.

ఉన్నప్పటికీ చాలా సంవత్సరాలుకొవ్వులను తగ్గించడానికి సిఫార్సులలో పోషకాహార నిపుణుల మొండితనం, మరొక మార్గం - కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం - చాలా కొలవడానికి దారితీస్తుంది సానుకూల పరిణామాలు:

• సాధారణీకరణ
• తగ్గిన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు
• తగ్గిన తక్కువ సాంద్రత ("చెడు")
• పెరిగిన అధిక సాంద్రత ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్
• సాధారణ పరిమితుల్లో రక్తపోటు స్థిరీకరణ

మరియు చాలా సంతోషకరమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నప్పుడు, ఆహారం అనుసరించడం సులభం! అంటే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో సంబంధం లేకుండా కొవ్వును తగ్గించుకోవడం కంటే మానసికంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మెరుగ్గా ఉంటారు.

కాబట్టి, ఆరోగ్య బోనస్లు - కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క శ్రావ్యత మరియు కొవ్వు జీవక్రియమరియు మంచి మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు!

ఏదైనా ఉన్న వ్యక్తులందరికీ ప్రత్యేక హెచ్చరిక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు: డైట్ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

పైన మేము దీనితో తినడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాలను జాబితా చేసాము తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇప్పుడు మీరు బరువు కోల్పోవడం ఎలాగో తెలుసు, మరియు త్వరగా కాదు, కానీ కేలరీలను లెక్కించడం మరియు కొవ్వును పరిమితం చేయడం వంటి అత్యంత సమతుల్య ఆహారం కంటే 2-3 రెట్లు వేగంగా.

75 నుండి 45 కిలోల వరకు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం పునర్నిర్మించబడుతుందని వైద్య శాస్త్రం చాలా ఆధారాలు పొందింది హార్మోన్ల సంతులనంకొవ్వును కాల్చే వెక్టర్ వైపు. స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి మేము సాక్ష్యాలను సేకరించాము సాధారణ ఆరోగ్యం. గురించి వందల వేల సమీక్షలు మాకు తెలుసు మంచి అనుభూతిఅటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రక్రియలో, అధిక సంతృప్త భావన, తేజము మరియు పెరిగిన పనితీరు. అందుకే “ఇంట్లో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా” అనే ప్రశ్నకు మా సమాధానం తక్కువ కార్బ్ ఆహారం.

స్త్రీకి ఆసక్తి ఎప్పుడూ ముఖ్యం. బరువు తగ్గడం విషయానికొస్తే, ఆమె ఎంత బరువు తగ్గాలి మరియు ఎందుకు బరువు తగ్గాలి అని ఆమె స్వయంగా నిర్ణయిస్తుంది. మరింత ఆకర్షణీయంగా, యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించాలనేది ప్రధాన కోరిక. తరచుగా బరువు తగ్గే లక్ష్యం కోరుకున్న వ్యక్తి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి లేదా భర్తను ఉంచడానికి కూడా సెట్ చేయబడుతుంది. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, స్లిమ్ ఫిగర్ అనేది ఒక సాధన, ఇది గణనీయమైన ధరను కలిగి ఉంటుంది. ఒక అందమైన స్త్రీ జీవితాన్ని గడపడం చాలా సులభం: యువకులు ఆమెను చూస్తారు మరియు పనిలో ఆమె తరచుగా పదోన్నతి పొందుతుంది. అలాంటి స్త్రీ మరింత అదృష్టవంతురాలు అని తెలుస్తోంది. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మీ బరువును నియంత్రించడం అవసరం! అలాంటప్పుడు ఈ అదృష్టం మీకు ఎలా వస్తుంది?

రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించడం మరియు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆశ్చర్యకరంగా, కఠినమైన పరిమితులు మరియు నిరాహార దీక్షలు లేకుండా ఇంట్లో వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని "ప్రారంభించడం" చాలా సులభం. ఈ విధానంలో ప్రధాన విషయం శక్తి వినియోగం మరియు ఇన్‌కమింగ్ కిలో కేలరీలను ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించండి మరియు సరిపోల్చండి. ముగ్గురు లేదా నలుగురు మాత్రమే ఉన్నప్పుడు అదనపు సెంటీమీటర్నడుము వద్ద, సరైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం, భాగం పరిమాణాన్ని కొద్దిగా తగ్గించడం లేదా ఆహారం "" తీసుకోవడం చాలా సరిపోతుంది. ఈ ప్రాథమిక చర్యలు మీ సాధారణ వంటకాలను వదులుకోకుండా ఉండటానికి మరియు తదనుగుణంగా, ఒత్తిడి మరియు విచ్ఛిన్నాలను అనుభవించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సాధారణ నియమాలు మీకు సహాయపడతాయి, వాటిని గుర్తుంచుకోండి:

• మీ సాధారణ వంటకాలన్నీ తినడానికి సంకోచించకండి;
• అయినప్పటికీ, రోజువారీ ఆహారాన్ని సరైన రీతిలో సర్దుబాటు చేయడానికి కేలరీల నియంత్రణ అవసరం;
• మీరు బరువు దిద్దుబాటు యొక్క ఇంటెన్సివ్ లేదా సున్నితమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మరో మూడు పాయింట్లు ఉన్నాయి:

1. వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను ఎల్లప్పుడూ రికార్డ్ చేయండి: మీరు ఎక్కడ తిన్నా ఫర్వాలేదు: ఇంట్లో, పనిలో లేదా పార్టీలో;
2. రోజుకు కిలో కేలరీలలో మీ శక్తి వినియోగాన్ని సుమారుగా నిర్ణయించండి;
3. రోజూ ఉదయాన్నే బరువుగా ఉండండి.

ఇది ఇక్కడ ముఖ్యం మీరు అన్ని ఖర్చులతో సాధించాలనుకుంటున్న స్పష్టమైన బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండండి.

శీఘ్ర ఇంటి బరువు తగ్గడానికి, ప్రతి కిలో అధిక బరువుకు 7,700 కిలో కేలరీలు తీసుకోవడం అవసరమని నిరూపించబడింది. మరింత ఖచ్చితంగా, ఒక కిలోగ్రాముతో విడిపోవడానికి అవాంఛిత కొవ్వు, శరీరానికి ఇదే కేలరీలు అందకుండా చూసుకోవడం లేదా 7700 కిలో కేలరీలు పూర్తి చేయడం ఏ విధంగానైనా అవసరం. మరింత పనిఆహారాన్ని మార్చకుండా ఉంచేటప్పుడు.

ఇంట్లో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీకు క్రమశిక్షణ మాత్రమే కాదు, సంకల్ప శక్తి కూడా అవసరం. మీ స్వంత సోమరితనం గురించి మరచిపోవడానికి మరియు ఇంట్లో చురుకుగా శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి తీవ్రమైన ప్రయత్నాలు అవసరమని అందరూ అర్థం చేసుకుంటారు.

మీరు ప్రతిరోజూ, వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేస్తే బరువు తగ్గవచ్చు. మధ్యాహ్నం 12 గంటలలోపు భోజనానికి దగ్గరగా ఉండే సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు సాయంత్రం కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు, ఇది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, కానీ నిద్రవేళకు 2-3 గంటల కంటే ముందు కాదు. డిన్నర్ లేదా అల్పాహారం తర్వాత కనీసం రెండు గంటలు తప్పనిసరిగా పాస్ చేయాలి, లేకపోతే మీరు వ్యాయామం చేయకూడదు.

ఈవెంట్ విజయవంతం కావడానికి ఒక అవసరం ఏమిటంటే, మీరు చెమట పట్టేంత వరకు సన్నాహకతతో మీ ఇంటి వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడం. అప్పుడు కండరాలు బాగా వేడెక్కుతాయి. వార్మ్-అప్ చాలా తరచుగా పుల్-అప్‌లను కలిగి ఉంటుంది, స్థానంలో నడుస్తుంది మరియు మీ మోకాళ్లను మీ తుంటి పైన పెంచడం. గది యొక్క కొలతలు అనుమతించినట్లయితే, మీరు తాడును దూకవచ్చు లేదా హోప్‌ను తిప్పవచ్చు. మార్గం ద్వారా, హోప్, లేదా, ముఖ్యంగా మంచిది.

సన్నాహక ప్రక్రియను ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో కొనసాగించవచ్చు - కుర్చీ వెనుక పట్టుకుని, "కత్తెర" లేదా "సైకిల్" చేస్తూ మీ కాళ్ళను ఊపడం.

మీ పిరుదులు బలంగా మరియు మీ కాళ్ళు టోన్ చేయడానికి, ఇంట్లో స్క్వాట్స్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి లేదా, పనిని మరింత కష్టతరం చేయడానికి, మీ తల వెనుక భాగంలో, మీ పాదాలను నేలకి నొక్కండి. పీల్చేటప్పుడు, చతికిలబడండి (తో నేరుగా తిరిగి) మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మరొకటి మంచి మార్గంఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం అంటే ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం అందించడం. కాబట్టి, తక్కువ మరియు కోసం వ్యాయామాలు చేయండి ఎగువ కండరాలు.

• కోసం తక్కువ కండరాలు: నేలపై పడుకోండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఎత్తండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, వాటిని నేలకి తగ్గించండి.
• ఎగువ కండరాల కోసం: ఇప్పుడు మీ కాళ్ళకు గట్టిగా మద్దతు ఇవ్వండి. నేలపై పడుకున్న మీ పాదాలకు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి - నేల నుండి కాళ్ళ వరకు మొండెం. పీల్చే - నేలకి తిరిగి.

ఈ రెండు వ్యాయామాలు వరుసగా, విశ్రాంతి లేకుండా, ఒక పరుగులో వెళ్లడం అవసరం. మీకు వీలైనన్ని సార్లు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు క్రమంలో మూడు విధానాలను నిర్వహించాలి.

జానపద నివారణలను ఉపయోగించి ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

ఆ, వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరైనా కూడా ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు. దాడి ప్రారంభంలో, శరీరం ఒత్తిడికి లొంగిపోతుంది మరియు ఆహారం తీసుకోవడంలో తగ్గుదలకు అనుగుణంగా సమయం ఉండదు. మొదటి కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా వెళ్లిపోతాయి.

కానీ ఇక్కడ ఆపదలు ఉన్నాయి: దూకుడు బరువు తగ్గిన తర్వాత, తీవ్రమైన బరువు పెరుగుట ప్రారంభమవుతుంది. శరీరం ఆకలితో ఉన్న జీవితానికి సిద్ధమవుతున్నందున మరియు “రిజర్వ్‌లు” చేస్తుంది: ఆహారం నుండి వచ్చే ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కూడబెట్టడానికి ఒక ఆర్డర్ ఇవ్వబడుతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత, మీ ఆహారాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా పెంచండి.

• సాధారణ కారణం అధిక బరువు- కేవలం. గుమ్మడికాయ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. గుమ్మడికాయను మీరు కోరుకున్నట్లుగా తీసుకోవచ్చు: దాని స్వంత లేదా, ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్లు లేదా ఇతర కూరగాయలతో. ఉదాహరణకు, ఇంట్లో క్యారెట్లు మరియు మిల్లెట్ గుమ్మడికాయ గంజితో ముడి గుమ్మడికాయ సలాడ్ తినడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
• ఆహారం సమయంలో శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, క్యాబేజీ రసం త్రాగడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది యాక్టివేట్ చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కొవ్వుల నిక్షేపణను నిరోధిస్తుంది. రోజుకు 2 గ్లాసుల వరకు క్యాబేజీ రసం త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, ఎల్లప్పుడూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, తర్వాత భోజనానికి ఒక గంట ముందు.
• డాండెలైన్, అమరత్వం మరియు వైలెట్ ఆధారంగా కొలెరెటిక్ కషాయాలను ఉపయోగించడం వల్ల శరీరం చురుకుగా కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గండి మరియు ఫలితాలను ఆస్వాదించండి!

నమస్కారం.

ఈ రోజు మనం డైటింగ్ లేకుండా సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అంకితమైన కథనాన్ని కలిగి ఉన్నాము. Odnoklassniki సమూహం యొక్క సభ్యులు బరువు కోల్పోయే సూత్రాలను ప్రాతిపదికగా తీసుకుంటారు. మా సాధారణ ప్రయత్నాలు మరియు ప్రయోగాలకు ధన్యవాదాలు, బరువు తగ్గించే నియమాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి:

• కఠినమైన ఆహార పరిమితులను నివారించండి
• ఆహారంలో కేలరీలను లెక్కించవద్దు
• మీ స్వంత అభిరుచికి అనుగుణంగా ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి
• మిఠాయిలు మరియు పిండిని మీరే తిరస్కరించవద్దు
• పురోగతి యొక్క స్తబ్దతను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలి

"ముందు" మరియు "తర్వాత" ఫలితాలతో నేను ఎలాంటి ఫోటోలను పోస్ట్ చేయలేనని నేను వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే... ఇలాంటి ఫోటోలను పబ్లిక్ డొమైన్‌లో పోస్ట్ చేయడాన్ని నేను స్వాగతించను. కారణం సామాన్యమైనది - అన్ని రకాల చెత్త యొక్క నిష్కపటమైన విక్రేతలు తమ ప్రకటనల ప్రయోజనాల కోసం అలాంటి ఫోటోలను ఉపయోగించడం ఆనందంగా ఉంది. కాబట్టి ఈ కథనాన్ని వ్రాయడానికి ముందు గ్రూప్ సభ్యులు దయచేసి అందించిన కొన్ని సమీక్షలు మాత్రమే ఉంటాయి.

మీరు ఈ కథనానికి వ్యాఖ్యలలో మీ ఫలితాలను వ్రాస్తే సరే సభ్యత్వాన్ని తీసివేయడానికి సమయం లేని సమూహ సభ్యులకు నేను చాలా కృతజ్ఞుడను.

మీకు సంకల్ప శక్తి లేకపోతే బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి

ఈ రోజు నేను వ్రాస్తున్న ఆహార విధానం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం ఎలా వదిలించుకుంటుంది అనే దాని గురించి సొంత కొవ్వుఈ పోషణ పద్ధతితో, నేను ఇప్పటికే వ్యాసంలో వ్రాసాను. అందువల్ల, నేను ఇక్కడ సిద్ధాంతాన్ని లోతుగా పరిశోధించను. నేటి వ్యాసం యొక్క అంశం ఏమిటంటే, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ వద్ద సాయంత్రం విచారంగా ఉండవలసిన అవసరం లేని ఆహారాన్ని రూపొందించడం మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడం కొనసాగించడం.

దీనికి ధన్యవాదాలు, మీకు "విచ్ఛిన్నాలు", నిరాశ మరియు అన్నింటినీ విడిచిపెట్టాలనే ఆవర్తన కోరిక ఉండదు. బరువు తగ్గేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం, దీని గురించి కొంతమంది ఆలోచిస్తారు. "బరువు నష్టం" పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి మాత్రమే దారి తీస్తుంది విలువైన ఫలితాలు. మీరు ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు అనేక కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు. కానీ అవన్నీ తిరిగి రావడంతో తిరిగి వస్తాయి సాధారణ ఆహారం. నేను దీని గురించి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు వ్రాసాను: బరువు తగ్గడానికి ఇది సరిపోదు, ప్రధాన విషయం ఫలితాన్ని నిర్వహించడం. మరియు మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకుంటేనే ఇది సాధ్యమవుతుంది.

నేను మీకు సహాయం చేయబోయేది ఇదే.

వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం మరియు పొట్ట కొవ్వు తగ్గడం ఎలా

బాగా, తయారీ గురించి కొంచెం ఎక్కువ. బరువు తగ్గాలంటే నోరు మూసుకుంటే చాలు అని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు. బరువు తగ్గడానికి సిద్ధమవుతున్నది కొత్త జీవనశైలికి సిద్ధమవుతోంది. లేదు, ఇది మరింత క్లిష్టంగా లేదా సన్యాసిగా మారదు, అది భిన్నంగా మారుతుంది.

మీరు వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను పొందడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, ప్రాథమిక నియమాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి:

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోండి (అన్ని స్నాన ప్రక్రియల తర్వాత ఉదయాన్నే ఆదర్శంగా ఉంటుంది)
• ప్రతి మూడు రోజులకు ఒకే సమయంలో ఆసక్తి ఉన్న సర్కిల్‌లను కొలవండి (ప్రాధాన్యంగా ఉదయం)
• రోజువారీ ఆహార డైరీని ఉంచడం

ఈ దశలు మీ బరువు తగ్గడాన్ని పూర్తిగా సన్నద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మార్నింగ్ వెయిట్ ఇన్ షోస్ అని క్లియర్ గా భావిస్తున్నాను కనీస బరువు. మీరు అదే రోజు సాయంత్రం మీ బరువును తనిఖీ చేస్తే, మీరు ఉదయం మీ బరువు కంటే కనీసం 1 కిలోల బరువు ఎక్కువగా కనిపిస్తారు. మరియు మీరు బరువు పెరిగారని మీరు తప్పుగా భావిస్తారు. కాబట్టి రోజుకు ఒకసారి బరువు పెట్టడానికి నిర్దిష్ట సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

మీరు బరువు కోల్పోయే శరీర చుట్టుకొలతలను కొలవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. బరువు వరుసగా చాలా రోజులు ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది. ఇది కూడా బరువు తగ్గడమే. కేవలం కిలోగ్రాముల వల్ల కాదు, వాల్యూమ్‌ల వల్ల. శరీరంలోని కొవ్వు మరియు కండరాల భాగాల కూర్పులో మార్పుల కారణంగా ఇది జరుగుతుంది.

మరియు ఈ మొత్తం విషయంలో "ఫుడ్ డైరీ" చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీరు రోజంతా తినే ప్రతి భోజనాన్ని వ్రాయాలి. మీరు ఏమి మరియు ఎంత తింటున్నారో మీరు అర్థం చేసుకోగల ఏకైక మార్గం ఇది. మరియు ఇది విజయానికి మొదటి మెట్టు.

అటువంటి సౌకర్యవంతమైన ఆహారంతో పొందిన ఉత్తమ ఫలితం వారానికి మైనస్ 4.6 కిలోలు. కానీ ఇది ఎక్కువగా వాస్తవం కారణంగా ఉంది ప్రారంభ బరువుచాలా పెద్దది - 100 కిలోల కంటే ఎక్కువ.

ఇంట్లో సులభంగా 5 లేదా 7 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

బాగా, బుష్ చుట్టూ కొట్టడం సరిపోతుంది, నేరుగా మెనుకి వెళ్దాం. మొదటి 4-6 వారాల ప్రాథమిక నియమం ఇది: మేము అల్పాహారం కోసం మాత్రమే కార్బోహైడ్రేట్లను తింటాము. ఇది శరీరాన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క స్థిరమైన లోటులో ఉంచుతుంది, కానీ అవి లేకుండా శరీరాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయదు. ఈ టెక్నిక్ మీ బరువును మొదటి నెలలో లేదా ఒకటిన్నరలో వారానికి 1-1.5 కిలోల వరకు తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ అదృష్టం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు మొదటి నెలలో మొదటి ఆరు కిలోలను వదిలించుకోవచ్చు. లేదా ఎక్కువ ఉండవచ్చు. లేదా తక్కువ. చాలా ప్రారంభ బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ మీరు సందేహం లేకుండా మొదటి నెలలో మైనస్ 5 కిలోలను లెక్కించవచ్చు. నేను అధిక బరువు లేనప్పటికీ మరియు తొలగించడం మాత్రమే నా లక్ష్యం అయినప్పటికీ, నేను సరిగ్గా ఈ ఫలితాన్ని పొందాను అదనపు కొవ్వువైపుల నుండి.

సోమవారం

• స్పాంజ్ కేక్ ముక్క
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• 2 ఉడికించిన గుడ్లు
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• నుండి సలాడ్ తాజా దోసకాయలుమరియు టమోటా *
• ఉడికించిన లేదా వేయించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• హార్డ్ జున్ను

• వేయించిన లేదా కాల్చిన చేపలను అందిస్తోంది

మంగళవారం

• బుక్వీట్ గంజి
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• తేనె మరియు జున్నుతో కొన్ని గింజలు
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• మాంసం లేదా కూరగాయల రసం
• ఉడికించిన లేదా వేయించిన చికెన్ ముక్క
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• సహజ పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్

• 2-3 గుడ్ల ఆమ్లెట్

బుధవారం

• వెన్న లేదా ఘనీకృత పాలతో పాన్కేక్లు
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• 2 ఉడికించిన గుడ్లు
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• తాజా క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్*
• ఒక జంట మాంసం కట్లెట్స్ (రొట్టెని నివారించండి)
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• హార్డ్ జున్ను
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• సహజ పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్

గురువారం

• వోట్మీల్ గంజి
• వెన్నతో 2 బ్రెడ్ ముక్కలు
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• తేనె మరియు జున్నుతో కొన్ని గింజలు
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• మాంసం లేదా కూరగాయల రసం
• సహజ సాసేజ్‌లు, ఉడికించిన లేదా వేయించినవి
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• సహజ పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• కాల్చిన చేప

శుక్రవారం

• కేక్ లేదా పై ముక్క
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• 2 ఉడికించిన గుడ్లు
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• వంకాయ మరియు తీపి మిరియాలు సలాడ్*
• ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ యొక్క సర్వింగ్
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• సహజ పెరుగుతో కాటేజ్ చీజ్
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• గుడ్డు మరియు ఉల్లిపాయతో మాంసం

శనివారం

ఉపవాస దినం

పునరుత్థానం

• బార్లీ గంజి
• వెన్నతో 2 బ్రెడ్ ముక్కలు
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• ఒక గ్లాసు కేఫీర్

• కూరగాయల లేదా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు
• వేయించిన చేప
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• హార్డ్ జున్ను
• చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ

• ఆమ్లెట్

*ఉదాహరణ సలాడ్‌ల వంటకాలను నా స్నేహితుడు తైమూర్ పాక బ్లాగ్‌లో చూడవచ్చు. వంట చేయడంలో అతని జాగ్రత్తగా మరియు ఖచ్చితమైన విధానం నాకు చాలా ఇష్టం. ప్రతిదీ డాక్యుమెంట్ చేయబడింది మరియు ఫోటోగ్రాఫ్ చేయబడింది. తప్పు చేయడం అసాధ్యం.

మీరు ఇచ్చిన మెనుని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేస్తే, విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి నేను చాలా ముఖ్యమైనదిగా భావించే అనేక నమూనాలను మీరు గమనించవచ్చు:

1. అల్పాహారం ఆరోగ్యకరమైనది లేదా రుచికరమైనది అయినప్పుడు రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మానసిక అంశం. అదే సమయంలో, మీరు కేక్ తినే రోజులలో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన గంజితో రోజులో అదే వేగంతో బరువు కోల్పోతారు. తీవ్రమైన లోపం ఉన్నప్పుడు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎక్కడ నుండి పొందుతుందో పట్టించుకోదు. అంటే, మీరు తీపి నుండి కొవ్వు పొందలేరు.
2. మీరు అల్పాహారం కోసం గంజిని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు భోజనం కోసం ఉడకబెట్టిన పులుసు. మీరు అల్పాహారం కోసం ఒక కేక్ కలిగి ఉంటే, అప్పుడు భోజనం కోసం మీరు తప్పనిసరిగా సలాడ్ కలిగి ఉండాలి తాజా కూరగాయలు. ఇటువంటి అవకతవకలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సాధ్యమయ్యే సమస్యలను తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
3. వారానికి ఒకసారి ఉపవాస దినం తప్పనిసరి.

మరియు ఉపవాస రోజుల గురించి విడిగా చెప్పడం అవసరం.

2 వారాలలో 2 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, మొదటి రెండు వారాలు చాలా ఆశాజనకంగా ఉంటాయి. మొదటి వారంలో 3-5 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. రెండవ మరియు మూడవ వారాల్లో, పురోగతి మందగిస్తుంది, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మంచి ఫలితం పొందుతారు - వారానికి 2 కిలోలు.

కానీ ఒక నెల తర్వాత, బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది మరియు పూర్తిగా ఆగిపోతుంది.

నేను దీని గురించి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మాట్లాడాను - మొదట శరీరం తొలగిపోతుంది అదనపు ద్రవమరియు విసెరల్ "అంతర్గత" కొవ్వు. ఈ దశలో, బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి శరీరం సంతోషంగా ఉంటుంది. కానీ అప్పుడు మీరు బర్న్ ప్రారంభమవుతుంది చర్మము క్రింద కొవ్వు, ఇది శక్తి యొక్క వ్యూహాత్మక నిల్వ మరియు ఇక్కడ మీ శరీరం మీ మిత్రుడి నుండి శత్రువుగా మారుతుంది.

ఈ కొత్త పరిస్థితులలో, వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోవడం ఇప్పటికే ఒక ఘనకార్యం. మరియు ప్రక్రియ మందగించకుండా ఉండటానికి, ఉపవాస రోజులు ఖచ్చితంగా అవసరం.

నేను ఈ దృగ్విషయాన్ని సీరియస్‌గా తీసుకోకముందే, సెలవు దినాలలో ఎక్కువగా తిన్న మరియు ఉపవాసం చేయడం ద్వారా రెండు రోజుల్లో వారి స్లిమ్‌నెస్‌ని తిరిగి పొందాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తుల కోసం ఉపవాస రోజులను కేవలం విలాసంగా భావించి, అంగీకరించాను. మార్గం ద్వారా, ఈ విధానం సమయం వృధా అని నేను ఇప్పటికీ అనుకుంటున్నాను.

కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఉపవాస దినాన్ని జోడించడం పూర్తిగా భిన్నమైన చిత్రం. మరియు మా గుంపు సభ్యులు ఈ విషయాన్ని నన్ను ఒప్పించగలిగారు. దీనికి ధన్యవాదాలు.

మీరు ఇప్పటికీ గుర్తుంచుకుంటే, వేదిక వద్ద క్రియాశీల బరువు నష్టంమీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోవడం మంచిది. మరియు ఇప్పుడు, బరువు వరుసగా 3-4 రోజులు అలాగే ఉందని మీరు చూసినప్పుడు, ఆహారంలో ఎటువంటి మార్పులు లేవని అందించిన తర్వాత, ఉపవాస దినం చేయవలసిన సమయం వచ్చింది.

ఇది ఎలా పని చేస్తుందో నాకు తెలియదు, కానీ ఇది నిజంగా బరువును మరింత క్రిందికి నెట్టివేస్తుంది.

నా స్వంత అనుభవం: పండ్ల ఉపవాసం రోజును గమనించేటప్పుడు రోజుకు మైనస్ 1 కిలోలు

ఉపవాస రోజులు ఏమిటి?

ప్రస్తుతానికి నాకు 4 ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు తెలుసు:

• kefir అన్లోడ్
• పండు అన్లోడ్
• పాలు టీ
• చాక్లెట్ మరియు కాఫీ అన్‌లోడ్ చేయడం

నేను ఇప్పుడు దీని గురించి మాట్లాడను. వివరణాత్మక వివరణవాటిలో ప్రతి ఒక్కటి రాబోయే రోజుల్లో నా తదుపరి వ్యాసంలో చేస్తాను.

ఆహారం గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

నేను ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను వ్రాయడానికి ఎంత జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించినా, ఎల్లప్పుడూ "అపారమయిన" ఉన్నాయి. ఇక్కడ నేను ఎక్కువగా వ్రాసాను తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు, నేను ఏదైనా కోల్పోయినట్లయితే, వ్యాఖ్యలలో అడగండి.

భాగాలు ఏ పరిమాణంలో ఉండాలి?

ఉత్పత్తుల సంఖ్య మరియు సర్వింగ్ పరిమాణాలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందే వరకు తినడం ప్రధాన విషయం.

మీ మెనూ చెప్పినంత తినలేను

ఇది అవసరం లేదు. మీరు ఏ ఆహారాలు మరియు ఏ సమయంలో తినవచ్చో అర్థం చేసుకోవడానికి మెను ఇవ్వబడింది. గుర్తించబడిన ఆహారాన్ని మీలో నింపుకోవడానికి ప్రయత్నించడం అస్సలు అవసరం లేదు. కాలక్రమేణా, మీరు రోజుకు 5 సార్లు తినవలసిన అవసరం లేదు. ఆహారం అవసరం క్రమంగా తగ్గుతుంది మరియు 3 భోజనం మీకు సరిపోతుంది.

ఇక్కడ కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి

ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు ఇది చాలా పెద్ద ప్లస్. మీ ఆహారం తాజా కూరగాయలు (ఫైబర్) మరియు మాంసంపై ఆధారపడి ఉంటే, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినలేరు. వాస్తవానికి, మీరు కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలో మరియు ఇష్టపడితే, మీకు నా ఆహారం అవసరం లేదు. తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో మీరు బరువు తగ్గుతారు.

సెలవుల కోసం ఏమి చేయాలి

నిజంగా ముఖ్యమైన ప్రశ్న, ఎప్పటి నుండి దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టంమీరు విందులో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు మరియు ఎలా ప్రవర్తించాలో తెలియనప్పుడు అనివార్యమైన క్షణాలు ఉన్నాయి. సమాధానం సులభం: విశ్రాంతి మరియు ఆనందించండి. మీ సెలవుదినాన్ని నాశనం చేయవద్దు. రేపు కొత్త రోజు అవుతుంది మరియు మీరు మీ ప్రయాణాన్ని కొనసాగిస్తారు ఆదర్శ వ్యక్తి. ఈ రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఉప్పు వేసి పొగబెట్టడం సాధ్యమేనా

ఇది సాధ్యమే, కానీ ఉదయం మీరు ప్రమాణాలపై +1 కిలోలు చూస్తారనే వాస్తవం కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. ఇది భయానకంగా లేదు, ఇది ఉప్పు ద్వారా శరీరంలో నిలుపుకున్న ద్రవం. కానీ మానసికంగా అది కష్టం. పొగబెట్టిన చేపలను తినడానికి మరియు చాలా కలత చెందకుండా ఉండటానికి, ఉపవాసం రోజు ముందు పొగబెట్టిన చేపలను తినండి. అన్లోడ్ సమయంలో, అన్ని ద్రవ అదృశ్యమవుతుంది.

బరువు తగ్గిన మొదటి నెల తర్వాత ఏమి చేయాలి

ఇదంతా మీ ఆకాంక్షలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు పేర్కొన్న మెనుకి కట్టుబడి ఉండడాన్ని కొనసాగించవచ్చు లేదా "మీ కోసం" మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ రోజుల్లో నా స్వంత ఆహారం చాలా సులభం. నా లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం కాదు, కానీ ఫలితాన్ని కొనసాగించడం, కాబట్టి నేను రోజుకు 3 భోజనం కలిగి ఉన్నాను. అల్పాహారం మరియు భోజనం ఖచ్చితంగా ప్రామాణికం: పాస్తా, మయోన్నైస్, బ్రెడ్ - ఇవన్నీ నా మెనులో ఉన్నాయి, కానీ అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం మాత్రమే. డిన్నర్ తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్-రహితంగా ఉంటుంది - మాంసం, మత్స్య లేదా గుడ్లు. ఈ ఆహారం సరైన పోషకాహారం నుండి పొందిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది.

నాకు క్రీడలకు సమయం లేదు

బరువు తగ్గడానికి క్రీడలు అవసరం లేదు. చాలా కావాల్సినది మరియు ప్రభావవంతమైనది, అవును, కానీ క్రీడలు మరియు శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గడం ప్రారంభం కాదు.

గ్రూప్ సభ్యుల బరువు తగ్గింపు ఫలితాలు

“నేను జనవరి 16 నుండి సమూహంలో ఉన్నాను, బరువు 91 కిలోలు, ఎత్తు 1.55. ఇప్పుడు నా బరువు 80 కిలోలు. అల్పాహారం కార్బోహైడ్రేట్, భోజనం కూరగాయలు మరియు 4 okroshka తో మాంసం. డిన్నర్ కాటేజ్ చీజ్ లేదా కేఫీర్. ఇప్పుడు బరువు అలాగే ఉంది. నేను మరింత కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను."

“నేను ఫిబ్రవరి ప్రారంభం నుండి PP ప్రారంభించాను మరియు మీతో నేను మే 10కి చేరుకున్నాను. 63 కిలోల బరువుతో ప్రారంభమైంది, మొత్తం 59.5. నా ఎత్తు మరియు వయస్సు కోసం, ఇది అద్భుతమైన బరువు మరియు నేను దానిలో సుఖంగా ఉన్నాను. నేను నా బరువును మెయింటైన్ చేస్తున్నాను, నా ఆహారం మీదే ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్లతో ఉదయం మరియు భోజనం, ప్రోటీన్తో రాత్రి భోజనం. కాటేజ్ చీజ్ గురించి: ఈ ఉత్పత్తితో నాకు ఎటువంటి సమస్యలు లేవు. నేను ఎప్పుడు కావాలంటే అప్పుడు తింటాను, రాత్రి భోజనానికి కూడా. నేను ఎటువంటి ఉపవాస దినాలు చేయలేదు. ఇలాంటివి."

“నేను దాదాపు ఏప్రిల్ 23 నుండి గ్రూప్ డైట్‌లో ఉన్నాను (నేను ఇప్పుడు నా 5వ వారంలో ఉన్నాను - మైనస్ 4 కిలోలు, మూడు వారాల పాటు బరువు 1 కిలోలోపు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది మరియు ఇప్పుడు నేను 5 వ వారంలో ఉన్నాను. చాక్లెట్-కాఫీ డే తర్వాత మరో 1 కిలో కోల్పోయింది. ఉపవాస రోజులుభవిష్యత్తులో నేను 99 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించాను బరువు తగ్గడానికి పుష్‌గా ఉపయోగిస్తాను. ఈ రోజు నా బరువు 94.2 కిలోలు, నేను 70 కిలోల కోసం ప్రయత్నిస్తున్నాను.

“ఫిబ్రవరి 20 నుండి, నేను 10 కిలోలు (71 ప్రారంభ బరువు) కోల్పోయాను. ఇప్పుడు బరువు స్థిరంగా ఉంది, కానీ నేను రెండుసార్లు అన్‌లోడ్ చేసాను: ఒకటి గ్రీన్ టీతో, మరొకటి కేఫీర్‌తో. బరువు బాగా తగ్గింది.”

“ఏప్రిల్ 6 నుండి, నేను 5 కిలోల బరువు కోల్పోయాను, నడుములో 5 సెం.మీ., 7 సెం.మీ. పండు కోసం 800 గ్రా (300 తిరిగి వచ్చింది), కాఫీ కోసం 900 గ్రా (తిరిగి రాలేదు), కేఫీర్ తర్వాత పండుగ విందు ఉంది, కాబట్టి ప్రతిదీ తిరిగి వచ్చింది మరియు ప్లస్‌తో కూడా.

“నేను ఏప్రిల్ 10 నుండి మీతో ఉన్నాను. ఎత్తు 1.59కి బరువు 71.2 కిలోలు. ఇప్పుడు అది 64.7. మొత్తం 6.5. మరియు ఇది నేను హార్మోన్లను తీసుకున్నప్పటికీ. నాకు 58-60 కిలోలు కావాలి. నేను ఎలాంటి అన్‌లోడ్ చేయలేదు. కానీ నేను హార్మోన్ల అసమతుల్యతను తొలగించడానికి హెర్డోథెరపీ కోర్సులో ఉన్నాను మరియు జలగ యొక్క బోనస్ జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలతను మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.

“నేను మారథాన్ ప్రారంభం నుండి ఈ వ్యవస్థను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాను - ఏప్రిల్ 6. 5 కిలోలు తగ్గింది. మొదట బరువు త్వరగా తగ్గిపోయింది, తరువాత మరింత నెమ్మదిగా, మరియు నేను ఇక్కడ చాలా మంది వ్యక్తుల వలె, ఉపవాస రోజులు ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. మొదట, నేను పండు రోజును కలిగి ఉన్నాను, దానిపై నేను 1 కిలోలు కోల్పోయాను, కానీ 300 గ్రాములు మాత్రమే తిరిగి వచ్చాయి. IN తదుపరిసారినేను ఒక రోజు పాలు టీలో ఉన్నాను, నేను 700 గ్రాములు కోల్పోయాను, కానీ ఒక వారంలో అది పూర్తిగా తిరిగి వచ్చింది. పండ్లపై దింపడానికి తిరిగి వచ్చాడు. మరియు ఇదిగో, మరొక 800 గ్రాములు బయటకు వెళ్ళాయి మరియు ఏమీ తిరిగి రాలేదు. నేను వారానికి ఒకసారి ఉపవాస రోజులు చేస్తాను. నేను భోజనం కోసం తృణధాన్యాలు పరిచయం, మరియు కూడా ఒకసారి బంగాళదుంపలు తిన్నాను. ఇప్పుడు బరువు అలాగే ఉంది, కానీ నేను నిజంగా మరో 1.5 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను. నేను ఈ విధంగా తినడం ఇష్టపడ్డాను. అదే స్ఫూర్తితో కొనసాగుతున్నాను. మరియు నేను ఖచ్చితంగా చివరి 1.5 కిలోల నుండి బయటపడతాను. శనివారం నేను పండ్లపై ఉపవాస దినాన్ని పునరావృతం చేస్తాను.

సరైన పోషణకు ఎంతకాలం కట్టుబడి ఉండాలి

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఒక సాధారణ సత్యాన్ని అర్థం చేసుకున్న ప్రతి ఒక్కరికీ ఫలితం లభిస్తుంది: మీరు ఆహారం మరియు కఠినమైన పరిమితులు లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ఇష్టపడే ఆహారాలను తీసుకోండి, వాటి కూర్పును నిర్ణయించండి మరియు వాటి కూర్పుకు తగిన సమయంలో వాటిని తినండి ( అల్పాహారం - కార్బోహైడ్రేట్లు, భోజనం - ప్రోటీన్, కొవ్వు, ఫైబర్, డిన్నర్ - ప్రోటీన్). మరియు మీరు బరువు కోల్పోతారు.

మీరు ఈ ఆహారానికి ఎంతకాలం కట్టుబడి ఉండాలో నిర్ణయించుకోవాలనుకుంటే, మీరు పరిగణించవచ్చు " సగటున» నెలకు మైనస్ 3 కిలోలు. మరియు మళ్లీ, ప్రారంభ బరువు మరియు ప్రేరణ స్థాయిని బట్టి కొందరు వేగంగా, కొందరు నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతారు. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు దానిని అవసరమైనంత కాలం పాటు పాటించవచ్చు.

మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారని నేను మీకు వాగ్దానం చేయగలను. ఎందుకంటే నేను వివరించిన బరువు తగ్గే విధానం మీరు ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించిన దానికంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.

మీ కలల రూపానికి మీ ప్రయాణంలో అదృష్టం.

సమస్య అధిక బరువుకట్టుబాటు నుండి చిన్న వ్యత్యాసాల రూపంలో కూడా, ఇది ఎల్లప్పుడూ కొన్ని ఇబ్బందులను తెస్తుంది. మరియు అన్నింటికంటే, అవి బాహ్య ఆకర్షణతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, దీని స్థితి వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, సమస్య అధిక బరువుశరీరం మరియు ఊబకాయం ప్రస్తుతం చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు అబ్బురపరుస్తున్నాయి, ప్రతిరోజూ కొత్తవి కనిపిస్తాయి మరియు వాటిని మెరుగుపరుస్తాయి పరిపూర్ణ పరిస్థితిపాత పద్ధతులు.

అధిక బరువు సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించండి, దానిని కోల్పోండి మరియు దాన్ని పొందండి టోన్డ్ బాడీమరియు మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే చేయవచ్చు, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఓపికపట్టడం మరియు మీ కోసం చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకోవడం.

ఒక సమగ్ర విధానం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది

బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి ఏ రకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నా మరియు వారు దేనికి సైన్ అప్ చేసినా, సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఒక సమగ్ర విధానం ఉంటేనే సమస్యను పరిష్కరించడం సాధ్యమవుతుంది. దీని ప్రధాన అంశాలు:

• సరైన పోషణ;
• సానుకూల వైఖరి;
• ఆరోగ్యకరమైన రోజువారీ దినచర్య;
• శారీరక శ్రమ.

మరొక ముఖ్యమైన భాగం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంతగినంత ద్రవం త్రాగాలి. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, నీటి క్రమబద్ధమైన వినియోగం తగినంత పరిమాణంత్వరగా కేలరీలను కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చల్లటి నీటిని తాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా శరీరం వేడెక్కడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన, చల్లటి నీటిని తాగడం వల్ల 40 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయని నమ్ముతారు, కాబట్టి మీరు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికిబరువు తగ్గడం వేగంగా జరుగుతుంది.

ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ద్వారా బరువు తగ్గడం

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మంచిగా ఉండండి శారీరక దృఢత్వంమరియు కలిగి సరిపోయే వ్యక్తిమీరు ఎల్లప్పుడూ కదలికలో ఉండాలి. మీరు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఉదయం వ్యాయామాలు రోజువారీ చర్యగా మారాలి.

ప్రామాణిక కాంప్లెక్స్ ఉదయం వ్యాయామాలుమీరు కొంచెం బరువుగా చేస్తే బరువు తగ్గడానికి బెండ్‌లు, స్క్వాట్‌లు, కాళ్లు మరియు చేతుల స్వింగ్‌లు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇది డంబెల్స్‌తో చేయవచ్చు, ఇది అన్ని వ్యాయామాలలో సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఉపయోగించాలి. ఈ సందర్భంలో, ప్రక్షేపకం యొక్క సరైన బరువును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే చాలా తక్కువ ప్రయోజనం పొందదు, మరియు చాలా ఎక్కువ లోడ్ ఇస్తుంది.

ఇంట్లో, మీరు ప్రతి కండరాన్ని అనుభూతి మరియు మీ శ్వాసను నియంత్రిస్తూ, కొలిచిన, సగటు వేగంతో దీన్ని చేయాలి. ఛార్జింగ్ వ్యవధి పది నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు; ఇరవై నిమిషాల వ్యాయామం ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది కనీసం ఓపెన్ విండోతో నిర్వహించబడాలి, కానీ స్వచ్ఛమైన గాలిలోకి వెళ్లడం మంచిది.

ఆహారం సరిగ్గా ఉండాలి

అత్యంత తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో కూడా మరియు సాధారణ అమలుఇంట్లో వ్యాయామాలు, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ తప్పుగా మరియు అహేతుకంగా ఉంటే చాలా నెమ్మదిగా సాగుతుంది.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు అదే సమయంలో క్రమం తప్పకుండా తినాలి. భోజనం ఐదు సార్లు ఒక రోజు ఉండాలి, చివరి భోజనం 18:00 ముందు జరగాలి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు తీపి ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు. ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం కాటేజ్ చీజ్, చీజ్లు, తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉండాలి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, తాజా మరియు ఉడికిస్తారు కూరగాయలుమరియు పండ్లు.

మీరు మీ ఆహారం నుండి సాసేజ్‌లు, మయోన్నైస్ మరియు వనస్పతిని కూడా మినహాయించాలి. గుడ్లు, కూరగాయల నూనె మరియు గింజల వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలి మరియు మాంసాన్ని ఉడికించిన లేదా కాల్చిన మాత్రమే తీసుకోవాలి.

వార్మ్‌వుడ్, ఆవాలు, ఎలికాంపేన్, యారో, జపనీస్ సోఫోరా, డాండెలైన్, సెలాండైన్, కలమస్ మరియు హాక్‌వీడ్ వంటి బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి చేదు రుచితో కూడిన ఆహారాన్ని తినాలని సాంప్రదాయ ఔషధం సిఫార్సు చేస్తుంది. వాటిని డికాక్షన్స్ మరియు హెర్బల్ టీల రూపంలో తీసుకోవాలి.

అదనంగా, ఇంట్లో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు వారానికి ఒకసారి ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, అవి పెరుగు మరియు పాలు, కేఫీర్, పండ్లు, కూరగాయలు లేదా “ఆకలితో” కూడా ఉండవచ్చు - కేవలం నీటితో.

ముగింపు

మీకు సమస్యలు ఉంటే అధిక బరువు, మరియు మీరు వాటిని త్వరగా పరిష్కరించాలని మరియు మీదే నియంత్రించాలని నిశ్చయించుకున్నారు, అప్పుడు మీరు ఈ క్రింది నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి మరియు ఖచ్చితంగా పాటించాలి:

• అందిస్తాయి సమీకృత విధానంఅధిక బరువు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరియు అన్ని సూచనలను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు;
• సాధించిన ఫలితం వద్ద ఆగవద్దు, సాధన ఆపవద్దు మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. లేకపోతే, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గలేరు, ఫలితం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సున్నా కూడా ఉంటుంది;
• ఓపికపట్టండి మరియు సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండండి;
• మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు దాని ఆధారంగా ఇంట్లో మీ వ్యాయామాలను తెలివిగా చేరుకోండి భౌతిక సామర్థ్యాలు. శరీరానికి సాధ్యమయ్యే భారాన్ని ఇవ్వండి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి పెరిగేకొద్దీ క్రమంగా దాన్ని పెంచండి;
• బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ మంచి రాత్రి నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

మరియు గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గడం పట్ల తీవ్రమైన వైఖరి మాత్రమే మీ లక్ష్యానికి దగ్గరగా ఉండటానికి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. భోగాలు మరియు స్వీయ జాలి ఉన్నంత కాలం, బరువు స్థానంలో ఉంటుంది. కానీ మీరు నమ్మకంగా సామరస్యం మరియు అందం యొక్క మార్గాన్ని అనుసరించాలి, కోల్పోతారు అదనపు కిలోలుమరియు ఆరోగ్యంగా మారండి - మరియు అది జీవిత మార్గంగా మారుతుంది.

ఏదైనా వ్యాపారంలో, దానిని ప్రారంభించడం మరియు ముగించడం చాలా కష్టమైన విషయం. ఇంట్లో సరైన బరువు తగ్గడం ఏదైనా మార్చాలనే దృఢమైన నిర్ణయంతో ప్రారంభం కావాలి. మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను నియంత్రించే పోషకాహార నిపుణుడు లేదా శిక్షకుడు మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించరు. మీరు కలిగి ఉండాలి బలమైన ప్రేరణ: చాలు ఇష్టమైన దుస్తులు, బీచ్‌లోని ప్రతి ఒక్కరినీ ఆశ్చర్యపరుస్తుంది అందమైన ఆకారాలు, మోడల్ అవ్వండి, మొదలైనవి. విజువలైజేషన్ చాలా సహాయపడుతుంది అంతిమ లక్ష్యం, ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఫోటోను మీరు ఉన్న గోడపై వేలాడదీయవచ్చు గొప్ప ఆకృతిలోలేదా మీ కోసం రిఫరెన్స్ బాడీ ఉన్న ఏదైనా చిత్రం.

బరువు తగ్గాలనే కోరిక బలంగా మారిన వెంటనే, ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఇది అలసిపోయే ఆహారాలను కలిగి ఉండదు మరియు అవసరమైన అన్ని చర్యలు ఇంట్లోనే నిర్వహించబడతాయి. చిత్రంలో పని యొక్క ప్రధాన దిశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గించడం. ఇది ఆహారం కాదు, ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఖర్చు చేసే శరీరంలోకి ప్రవేశించే శక్తి యొక్క గణన మరియు నియంత్రణ. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మీరు వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ భాగాలు చిన్నవిగా ఉంటాయి.
2. శారీరక శ్రమను పెంచండి. బరువు తగ్గడానికి, శరీరం ఆహారం నుండి పొందే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.
3. మీ దినచర్యను మార్చుకోవడం. మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి, వదులుకోండి చెడు అలవాట్లు, ఇది జీవక్రియ (మెటబాలిజం) నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఊబకాయాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. పని మరియు విశ్రాంతి షెడ్యూల్‌తో వర్తింపు నివారించడంలో సహాయపడుతుంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుఇది మొత్తం ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
4. కాస్మెటిక్ విధానాలను నిర్వహించడం. బరువు తగ్గడం మాత్రమే సరిపోదు, మీరు మీ శరీరాన్ని అందంగా మార్చుకోవాలి. క్రీడలతో పాటు, ఇంట్లో నిర్వహించగల కాస్మెటిక్ విధానాలు కూడా దీనికి సహాయపడతాయి: బాడీ మూటలు, మసాజ్‌లు, సంకలితాలతో స్నానాలు.

శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం

శరీరానికి తగినంత నీరు అవసరం; మీరు రోజుకు 1.5-2 లీటర్లు త్రాగాలి. రసాలు, టీ, కాఫీ మరియు సూప్‌లలో చేర్చబడిన ద్రవాలు లెక్కించబడవు. ఉదయం ద్రవ సంతులనాన్ని తిరిగి నింపడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే రాత్రి సమయంలో కొంత భాగం పోతుంది: శ్వాస, ఉదయం మూత్రం, చెమట. ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటితో ఉదయం ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది (ఇది కడుపుని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు పని కోసం సిద్ధం చేస్తుంది). రెండవ భాగం భోజనానికి ముందు త్రాగాలి.

నీరు ప్రేగులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దానిని శుభ్రపరుస్తుంది, ఆహారం బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు పోషకాలు వేగంగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. ఇది మీ జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం సులభం చేస్తుంది. మీరు రోజంతా పనిలో ఉంటే లేదా వ్యాపారం కోసం బయటకు వెళుతున్నట్లయితే, మీతో ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకోండి. మీరు భోజనం మధ్య చిన్న sips లో ద్రవ త్రాగాలి. తగినంత నీటితో, శరీరం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించగలదు.

సరైన ఆహారం

మీరు డైటింగ్ లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని అంశాలను సర్దుబాటు చేయాలి. ఉదాహరణకు, కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల సంఖ్యను వీలైనంత తగ్గించండి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు:

• తెల్ల బియ్యం;
• బేకరీ;
• స్వీట్లు;
• బంగాళదుంప;
• తక్షణ గంజి;
• రసాలు;
• సోడా;
• అల్పాహారం తృణధాన్యాలు;
• ప్రీమియం పాస్తా.

మీ మెనూలో అటువంటి ఉత్పత్తులు తక్కువగా ఉంటే, మీ బరువు తగ్గే రేటు వేగంగా ఉంటుంది. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు, చక్కెర చాలా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. దాని అదనపు కొవ్వు కాలేయం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. మెదడుకు గ్లూకోజ్ అవసరం, కానీ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల (నెమ్మదిగా) నుండి పొందడం మంచిది. వారి విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ క్రమంగా సంభవిస్తుంది మరియు చక్కెర శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. చిన్న భాగాలలో. అలాంటి ఆహారం శరీరానికి సమాన భాగాలలో రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది.

డైట్ మెనులలో బియ్యం తరచుగా కనిపిస్తాయి, అయితే ఇది చాలా అరుదుగా ప్రస్తావించబడింది మేము మాట్లాడుతున్నాముగోధుమ, పాలిష్ చేయని లేదా నలుపు గ్రేడ్ గురించి. చక్కెర మొత్తం పరంగా వైట్ షుగర్ మిఠాయితో పోల్చవచ్చు, కాబట్టి దానిని ఆహారం నుండి మినహాయించడం మంచిది. సమతుల్య ఆహారంతో, శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అందుతాయి, ఇది మొత్తం రోజుకు సరిపోతుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి ఆకలిని అనుభవించడు.

క్రీడా కార్యకలాపాలు

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గాలంటే ఇంకాస్త పెంచుకోవాలి శారీరక శ్రమ. జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ చాలా బాగున్నాయి. మీ పనిలో నగరం చుట్టూ తిరుగుతుంటే, ఎక్కువ నడవడానికి మరియు తక్కువ ప్రయాణించడానికి ప్రయత్నించండి. సరైన లోడ్ సూచిక రోజుకు 10,000 దశలు (మీరు మీ ఫోన్‌లో పెడోమీటర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు లేదా ప్రత్యేక పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు).

శిక్షణ కోసం హృదయనాళ వ్యవస్థకార్డియో శిక్షణ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, శరీరానికి పోషకాల సరఫరా పెరుగుతుంది కండరాల ఫైబర్స్మరియు అవయవ కణజాలం. ఇది శక్తి శిక్షణకు కూడా వర్తిస్తుంది అధిక తీవ్రత, రన్నింగ్, ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, డ్యాన్స్. మీది ప్రధాన పని- కేలరీలు ఖర్చు చేయండి.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా - నియమాలు మరియు సూత్రాలు

మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయకూడదనుకుంటే, ఇంట్లో త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని సూత్రాలను అనుసరించండి. వదిలించుకోవాలనుకునే ఎవరైనా అదనపు పౌండ్లు, మీరు 4 ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. బరువు లేకుండా పోతుందని ఆశించవద్దు అదనపు ప్రయత్నం. మీరు మీరే ఏర్పాటు చేసుకోవాలి మరియు మీరు ఏమి సాధించగలరో విశ్వసించాలి. సానుకూల ఫలితం. తక్షణ ఫలితాలను ఆశించవద్దు, ప్రతిదానికీ సమయం పడుతుంది. వదులుకోవద్దు మరియు చర్య తీసుకోండి.
2. బరువు తగ్గడాన్ని రేపటి వరకు వాయిదా వేయకండి. ఇప్పుడే మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, ఈరోజు స్వీట్లు అస్సలు తినవద్దు, నడకకు వెళ్లి కనీసం ఒక గంట గడపండి తాజా గాలి. మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని నిరవధికంగా వాయిదా వేయడం ద్వారా, మీరు దాన్ని ఎప్పటికీ ప్రారంభించకుండా ఉండే ప్రమాదం ఉంది.
3. ఆకలితో ఉండకండి. తినడానికి పదునైన తిరస్కరణ శరీరాన్ని ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
4. రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి. మీరు అదే సమయంలో తినాలి, చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు. కృత్రిమ పదార్ధాలతో కూడిన ఆహారాన్ని నివారించండి, చిన్న భోజనం 4-5 సార్లు రోజుకు తినండి.

ఉపవాసం లేదా కేలరీల తీసుకోవడంలో పదునైన తగ్గింపు యొక్క ప్రమాదాలు ఏమిటి?

మొదట, మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించాలి, ఎందుకంటే సాధారణ ఆహారాన్ని తినడానికి ఆకస్మిక తిరస్కరణ శరీరాన్ని ఒత్తిడితో కూడిన స్థితికి దారి తీస్తుంది మరియు వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. ఉపవాసం మరియు అనుసరించేటప్పుడు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుకింది దుష్ప్రభావాలు గమనించబడ్డాయి:

• సాధారణ పరిస్థితి యొక్క క్షీణత (బలహీనత, తలనొప్పి, పెరిగిన చిరాకు, నిద్రలేమి);
• అంతరాయం జీర్ణ వాహిక(వికారం, మలబద్ధకం, పిత్తాశయ రాళ్లు ఏర్పడటం);
• విటమిన్ లోపం అభివృద్ధి;
• జీవక్రియ మందగించడం;
• పదునైన సెట్ఆహారం మానేసిన తర్వాత లేదా ఫాస్ట్ బ్రేక్ చేసిన తర్వాత బరువు.

బరువు తగ్గడానికి సమతుల్య ఆహారం

మీరు ఆహారాన్ని నిర్వహించకూడదనుకుంటే, మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి, తద్వారా శరీరం పూర్తి పనితీరుకు అవసరమైన భాగాలను అందుకుంటుంది మరియు "నిల్వలు" పక్కన పెట్టడం ప్రారంభించదు. సమతుల్య ఆహారంకలిగి ఉంటుంది సరైన పరిమాణంకేలరీలు, ఆహార వినియోగం యొక్క నియమాలకు అనుగుణంగా, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి, ఈ సూత్రాలను అనుసరించండి:

1. మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలు (క్లీనింగ్, వంటలలో కడగడం), పని మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే రోజుకు మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య తక్కువగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, రోజువారీ మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్ 1500 కిలో కేలరీలు, మరియు శరీరాన్ని అందించే ఖర్చు 1700 కిలో కేలరీలు. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.
2. రోజువారీ రేషన్భోజనాన్ని 5-6 చిన్న భాగాలుగా విభజించండి, 2-3 గంటల వ్యవధిలో తినండి.
3. మీ ప్రధాన భోజనానికి ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
4. భోజనం సమయంలో మీరు ద్రవాన్ని త్రాగకూడదు.
5. భోజనం దాటవేయడం నిషేధించబడింది.

ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

సమతుల్య ఆహారాన్ని ఆహారంగా పిలవడం కష్టం, ఎందుకంటే మేము ఆహారం మొత్తంపై నిర్దిష్ట పరిమితుల గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ మెనుని సర్దుబాటు చేయడం గురించి. మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు అనుసరించాలి క్రింది సూత్రాలుఉత్పత్తుల వినియోగం:

• మీ ఆహారం నుండి వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి;
• రోజు మొదటి సగం లో మీరు క్లిష్టమైన (నెమ్మదిగా) కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు.
• సీజన్‌లో, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎక్కువగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి, బంగాళాదుంపలను మాత్రమే వదులుకోండి, ఎందుకంటే... ఇది అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తి.
• ఉదయం మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ తినాలి. ఎల్. ఆలివ్ నూనెమొదటి ఖాళీ కడుపుతో స్పిన్, మీరు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఉపయోగించవచ్చు.
• 16.00 తర్వాత, మీకు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇచ్చే ప్రోటీన్ ఆహారాలను మాత్రమే తినండి.
• వారానికి ఒకసారి మీరు ఉపవాస దినం చేయవచ్చు.

మీరు మీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి?

సమతుల్య ఆహారం అనేది కఠినమైన ఆహారం కాదు, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా పరిమితం చేసుకోవాలి. అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల శ్రేణి విస్తృతమైనది. మీ ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసేటప్పుడు, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

1. తాజా కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి. మీ మెనులో పచ్చి మిరియాలు, సెలెరీ మరియు క్యాబేజీని చేర్చండి.
2. తినండి సరైన పండ్లు. అరటిపండ్లను తినేయకండి, అవి పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు ఆపిల్లలను ఎక్కువగా తినండి;
3. ఉడికించిన ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మాంసాన్ని కాల్చవచ్చు మరియు ఉడికిస్తారు.
4. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. ఇది ప్రేగుల నుండి విషాన్ని తొలగించే యాడ్సోర్బెంట్. బరువు తగ్గడానికి, ఫైబర్ సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని ఇవ్వడం మరియు పేగు చలనశీలతను సక్రియం చేయడం ముఖ్యం.
5. ఆహారం తప్పనిసరిగా చేపలను కలిగి ఉండాలి (కనీసం 1-2 సార్లు వారానికి). పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. కావాలనుకుంటే, మీరు తీసుకోవచ్చు చేప నూనెగుళికలలో. ఇది కలిగి ఉంది ముఖ్యమైన విటమిన్లు(A, D, E) మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, బరువు తగ్గడానికి మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి ప్రదర్శనచర్మం, జుట్టు.
6. మీరు పారిశ్రామిక స్వీట్లతో మునిగిపోలేరు, కాబట్టి డెజర్ట్ కోసం తేనె, ఎండిన పండ్లు మరియు పండ్లను తినండి. మార్మాలాడే, మార్ష్మాల్లోలు మరియు జెల్లీ చిన్న పరిమాణంలో అనుమతించబడతాయి. అవి పెక్టిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు పేగు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.
7. సాయంత్రం ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడానికి, ఒక గ్లాసు 1% కేఫీర్ లేదా తినండి తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు కత్తి యొక్క కొనపై మీ ఆహారంలో 1 స్పూన్ ఎర్ర మిరియాలు జోడించవచ్చు. అల్లం, దాల్చిన చెక్క.
8. వంట చేసేటప్పుడు, జంతువుల కొవ్వులకు బదులుగా కూరగాయల నూనెలను (ఆలివ్, రాప్సీడ్) ఉపయోగించండి.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు, బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేసే ఆహారాన్ని మీ ఆహారం నుండి తీసివేయాలి. తొలగించు క్రింది ఉత్పత్తులు:

• సాల్టెడ్, ఊరగాయ వంటకాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు. ఈ ఆహారాలలో అధిక ఉప్పు కంటెంట్ శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది మరియు మసాలా రుచి మీ ఆకలిని పెంచుతుంది.
• కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్. అధిక కొవ్వు ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను తీవ్రంగా పెంచుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును క్లిష్టతరం చేస్తుంది.
• ప్రీమియం పిండి, రొట్టెలు, స్వీట్లతో తయారు చేసిన బేకరీ ఉత్పత్తులు పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి. ఇవి ప్రధానంగా ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు. వాటి వినియోగం ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్‌తో పాటు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పదునైన పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది.
• చక్కెర, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలతో టీ మరియు కాఫీ. వారి వినియోగం ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
• మయోన్నైస్, వెన్న, క్రీమ్, వాటి ఆధారంగా పాక సాస్లు.

బరువు తగ్గడానికి కాఫీ

కొన్ని పానీయాలు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో కాఫీ ఒకటి. ఈ పానీయం కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. కెఫిన్ శరీరంపై టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఉత్తేజపరుస్తుంది, బలాన్ని ఇస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇవన్నీ కొవ్వు నిల్వలను వేగంగా కాల్చడానికి దారితీస్తాయి.

సహజ కాఫీ గింజలను ఉపయోగించడం, రుబ్బు మరియు కాయడం మంచిది. కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం చేయడానికి, పానీయం తయారుచేసేటప్పుడు ఎర్ర మిరియాలు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. కాచుట తర్వాత, దాల్చినచెక్క మరియు వనిల్లాతో పాటు మీ కాఫీకి మసాలా జోడించండి. మీరు ఒక సమయంలో 300 ml కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు బలమైన పానీయం, అధిక మోతాదు క్రింది ప్రతికూల పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది:

• కాల్షియం కోల్పోవడం;
• ప్రమోషన్ నాడీ ఉత్తేజం;
• నిద్రలేమి అభివృద్ధి;
• గుండె మరియు రక్త నాళాలపై పెరిగిన లోడ్;
• గుండెల్లో మంట.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కొవ్వును కాల్చే టీలు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే మరొక పానీయం టీ. ఈ ఆరోగ్య పానీయం మానవ శరీరం యొక్క అనేక వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు అధిక బరువుతో మాత్రమే కాకుండా భరించటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక మంచి ఎంపికఅల్లం కలిపి టీ ఉంటుంది. మసాలా ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేసేందుకు సహాయపడుతుంది, ఇది బేకింగ్, స్వీట్లు మరియు పిండిని వదులుకోవడం సులభం చేస్తుంది. అల్లం కలిగి ఉంటుంది ముఖ్యమైన నూనె, ఇది టోన్లు మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఉదయం కాఫీకి బదులుగా అల్లంతో టీ త్రాగవచ్చు. పానీయం ఈ క్రింది విధంగా తయారు చేయబడింది:

1. రూట్ రుబ్బు.
2. దానిపై వేడినీరు పోయాలి.
3. టీ కాయనివ్వండి.
4. చీజ్‌క్లాత్ ద్వారా వడకట్టండి.

రోజంతా భోజనానికి ఒక గంట ముందు పానీయం త్రాగాలి. వంట చేసిన తర్వాత, సిద్ధం చేసిన అల్లంను నీటి స్నానంలో ఉడకబెట్టి, దానికి జోడించినట్లయితే మీరు ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. నిమ్మరసం, తేనె బరువు తగ్గడానికి మీరు త్రాగవచ్చు మరియు గ్రీన్ టీ, ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది నిద్ర లేమి తర్వాత శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. లిపోలిసిస్ (కొవ్వు విచ్ఛిన్నం) ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి, మీరు చక్కెరను జోడించకుండా కనీసం 2-3 గ్లాసుల గ్రీన్ డ్రింక్ తాగాలి. టీ బ్యాగ్‌ల కంటే వదులుగా ఉండే లీఫ్ టీని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం

ఆహార పరిమితులను వదులుకోవడానికి, మీరు రోజువారీ కేలరీలను పెంచాలి. శరీరానికి తగినంత శక్తి లేనప్పుడు మాత్రమే కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా పొందబడుతుంది. ఉదాహరణకు, రోజుకు ఒక వ్యక్తి యొక్క సగటు శక్తి వినియోగం 1200 కిలో కేలరీలు. చేసే వ్యక్తులు మానసిక శ్రమ, 1500 నుండి 1800 కిలో కేలరీలు, మాన్యువల్ కార్మికులు - 2500 కిలో కేలరీలు వరకు ఖర్చు చేయండి.

మీరు కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచిన వెంటనే, శరీరం నిల్వల నుండి శక్తిని సేకరించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఆహార కేలరీల గణనలను కనుగొనడం చాలా సులభం, మీ మెనుని తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు వినియోగిస్తారో అంచనా వేయండి. తదుపరి మీరు ఎంచుకోవాలి తగిన జాతులుశక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం. కిందివి ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

1. కార్డియో శిక్షణ. ఈ సెషన్లలో, ఇది సృష్టించబడుతుంది అదనపు లోడ్న రక్తనాళ వ్యవస్థమరియు గుండె, ఇది పెరిగిన రక్త ప్రసరణకు దారితీస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని మరింత చురుకుగా పోషకాలను ఉపయోగించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి బలవంతం చేస్తుంది.
2. శక్తి శిక్షణ. కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి ఇది అవసరం. ఒక వ్యక్తి శారీరక శ్రమ లేకుండా బరువు కోల్పోతే, చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు శరీరం వదులుగా మారుతుంది. మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు వారి స్వరాన్ని పెంచడం ద్వారా మాత్రమే అందమైన, సన్నని వ్యక్తిని పొందవచ్చు.

సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఫిగర్ స్లిమ్ చేయడానికి, మీరు శక్తి శిక్షణతో ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి. మొదటిది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది, రెండవది కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంట్లో ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు:

1. వాకింగ్ - కనీసం 40 నిమిషాలు ఒక రోజు, వేగం - వేగంగా. మీరు దీన్ని ఇంట్లో లేదా వీధిలో చేయవచ్చు.
2. "గూస్ వాకింగ్" అనేది మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక వ్యాయామం. మీరు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచకుండా చతికిలబడి ముందుకు సాగాలి. ఈ కష్టమైన వ్యాయామంశిక్షణ కోసం దూడ కండరాలు, తొడలు, పిరుదులు. మీరు రోజుకు 15-20 దశల 2-3 విధానాలను చేయాలి.
3. జంపింగ్ తాడు. ఇది చౌకైనది క్రీడా పరికరాలుఉపయోగించడానికి ఎక్కువ స్థలం అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ 2-3 సెట్ల జంపింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి, ఒక్కొక్కటి కనీసం 5-10 నిమిషాలు ఉంటుంది.
4. అబ్స్ బలోపేతం చేయడానికి "కత్తెర" వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నేలపై పడుకోండి, మీ అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. రెండు కాళ్లను ఒకే సమయంలో నేల నుండి 15-20 సెంటీమీటర్ల దూరం వరకు పెంచండి మరియు వాటిని దాటడం ప్రారంభించండి మరియు మితమైన వేగంతో వాటిని విస్తరించండి. 15-20 స్వింగ్ల 2-3 సెట్లను నిర్వహించడం అవసరం.
5. "బెర్లీ" అనేది డైటింగ్ లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. స్క్వాట్ చేయండి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు పుష్-అప్ స్థితికి రావడానికి మీ కాళ్ళను వెనుకకు దూకండి. పైకి నెట్టండి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి మరియు ఓవర్ హెడ్ చప్పట్లుతో పైకి దూకుతారు. వీటిలో 5 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు 2-3 సెట్లను పూర్తి చేయండి.

క్రియాశీల క్రీడలు

ఉత్తమ ఎంపికశక్తి వినియోగాన్ని పెంచడం అనేది కార్డియో శిక్షణ - ఇది ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ, దీనిలో హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు అదే స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది. కిందివి అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం బాగా సరిపోతాయి:

జిమ్నాస్టిక్స్;

ఫుట్‌బాల్, బాస్కెట్‌బాల్;

తాజా గాలిలో జాగింగ్ లేదా వ్యాయామశాల;

ఈత;

వ్యాయామం బైక్ లేదా సైక్లింగ్.

సౌందర్య చికిత్సలు

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ అసమానంగా జరుగుతుంది, శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు ఇతరులకన్నా వేగంగా బరువు కోల్పోతాయి. సౌందర్య ప్రక్రియల సహాయంతో, కొన్ని ప్రాంతాల్లో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది, ఉదాహరణకు, పండ్లు లేదా ఉదరం, మరియు ముడుతలను తొలగించడం. కింది సాధనాలు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు:

• ప్రత్యేక క్రీమ్లు. ఫిగర్ దిద్దుబాటు కోసం రూపొందించిన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. మహిళల సమీక్షల ప్రకారం, థర్మోయాక్టివ్ క్రీమ్ బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, శోషరస పారుదల మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఆవిరి మరియు రష్యన్ స్నానం. వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఇది ఫిజియోథెరపీటిక్ ప్రక్రియ. ఉప్పు మరియు తేనె ఉపయోగించడం ద్వారా దీని ప్రభావం పెరుగుతుంది. మీ శరీరంపై గీతలు లేదా చర్మంపై దద్దుర్లు ఉంటే అటువంటి ప్రదేశాలను సందర్శించడం మంచిది కాదు.
• ప్రత్యేక పదార్థాలతో తయారు చేసిన దుస్తులు. ఇది శారీరక వ్యాయామ సమయంలో ధరించే థర్మల్ లోదుస్తులు. ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, చెమటను పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను సక్రియం చేస్తుంది.
• మసాజ్. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి నిరూపితమైన మరియు నిరూపితమైన పద్ధతి. జీవక్రియను సక్రియం చేయడంతో పాటు, మసాజ్ ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది భావోద్వేగ ఒత్తిడి, కండరాలు విశ్రాంతి, చర్మం రూపాన్ని మెరుగుపరచండి (సెల్యులైట్ తొలగించండి), మానసిక స్థితి మెరుగుపరచండి.

వీడియో