వేడిలో బరువు తగ్గడం. వేడిలో ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వల్ల ప్రమాదకరమైనది ఏమిటి? #8 గాజు సగం ఖాళీ లేదా పూర్తి
వేడిలో వారు పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తారు అధిక బరువుతేలికపాటి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా. విభాగం లెక్చరర్ క్రీడా ఔషధం MMA im. FC లోకోమోటివ్ ఎడ్వర్డ్ బెజుగ్లోవ్ యొక్క సైంటిఫిక్ అండ్ మెడికల్ సపోర్ట్ సర్వీస్ డైరెక్టర్ సెచెనోవ్, REX న్యూస్ ఏజెన్సీకి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, వేడిని మరింత సులభంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో చెప్పారు మరియు వీలైతే అటువంటి పరిస్థితుల నుండి ప్రయోజనం పొందాలనుకునే వారికి సిఫార్సులు కూడా ఇచ్చారు.
మండుతున్న వేడిని తగ్గించడానికి సిద్ధంగా కనిపించడం లేదు. చాలా మంది ప్రజలు అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు మరియు సహాయం కోసం వైద్యులకు కాల్స్ సంఖ్య పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, అటువంటి ఎత్తైన ఉష్ణోగ్రతలు కూడా మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, వేడిలో వారు తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా అధిక బరువుతో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తారు. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ MMA విభాగంలో లెక్చరర్ పేరు పెట్టారు. సెచెనోవా, FC లోకోమోటివ్ యొక్క శాస్త్రీయ మరియు వైద్య సహాయ సేవ యొక్క డైరెక్టర్ ఎడ్వర్డ్ బెజుగ్లోవ్ఒక ఇంటర్వ్యూలో, అతను వేడిని తట్టుకోవడం ఎలా సులభమో వివరించాడు మరియు వీలైతే అటువంటి పరిస్థితుల నుండి ప్రయోజనం పొందాలనుకునే వారికి సిఫార్సులు కూడా ఇచ్చాడు.
"ఆహారాలు తరచుగా తీసుకోవడం ఆధారంగా ఉంటాయి మందులుమరియు బేసల్ జీవక్రియను పెంచే వివిధ ఆహార పదార్ధాలు, ఆకలి కేంద్రాన్ని అణిచివేస్తాయి మరియు శరీరం నుండి ద్రవం యొక్క తొలగింపును వేగవంతం చేస్తాయి. ఇవన్నీ మరింత దిగజారుతున్నాయి ప్రతికూల ప్రభావంశరీరం మీద వేడి” అన్నాడు డాక్టర్.
అతని ప్రకారం, సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి - కొవ్వు కణజాలం కారణంగా బరువు తగ్గడం శక్తి వినియోగం కంటే శక్తి వ్యయం ప్రబలంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. అత్యంత హేతుబద్ధమైన మరియు శారీరకంగా సమర్థించబడినది సాధారణ శారీరక శ్రమ, మరియు ఒక నిర్దిష్ట పల్స్ జోన్లో.
ఈ జోన్‌ను లెక్కించడానికి, మీరు అత్యంత సాధారణ గణన సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు: 220 - వయస్సు. డ్యూ జోన్ పొందిన సంఖ్య 60-80%. ఉదాహరణకు, ఇరవై ఏళ్ల వ్యక్తికి, కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్ నిమిషానికి 120-160 బీట్ల పరిధిలో ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ ఫార్ములా చాలా ఏకపక్షంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది సరైన లోడ్‌ను ఎంచుకోవడానికి చాలా వర్తిస్తుంది.
"అటువంటి హృదయ స్పందన రేటును సాధించడానికి, స్విమ్మింగ్, వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్, మరియు కేవలం రన్నింగ్ మాత్రమే సరిపోదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి" అని బెజుగ్లోవ్ జోడించారు. - వ్యాయామం కోసం కూడా అవసరాలు ఉన్నాయి - ఇది కనీసం 40-45 నిమిషాలు ఉండాలి, ఎందుకంటే మొదట ఒక వ్యక్తి కండరాలలో ఉండే క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్, గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్‌లను శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తాడు మరియు అప్పుడు మాత్రమే కొవ్వు ఆమ్లాలు.
శారీరక శ్రమ పెరిగిన చెమటతో కూడి ఉంటుందని మరియు వేడిలో, చెమట పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.
"చెమటతో, ఒక వ్యక్తి శక్తిని కోల్పోతాడు ముఖ్యమైన అంశాలు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్లు వంటివి. ఇది మూర్ఛలు మరియు గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, అధిక శక్తి వినియోగంతో శారీరక శ్రమ సమయంలో వేడి పరిస్థితుల్లో, ఈ నష్టాలను భర్తీ చేయడం అవసరం - విటమిన్-ఖనిజ సముదాయాలు లేదా ఈ పదార్ధాల లోపాన్ని గుణాత్మకంగా భర్తీ చేసే ప్రత్యేక ఐసోటోనిక్ పానీయాలు త్రాగాలి. వేడి వాతావరణంలో, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఆహారం తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా మీకు అనారోగ్యాలు ఉంటే హృదయనాళ వ్యవస్థ", స్పెషలిస్ట్ గమనికలు.
అతని ప్రకారం, వేడి సమయంలో శరీరం నుండి ద్రవం యొక్క స్రావాన్ని పెంచే పదార్థాలను తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది - మూత్రవిసర్జన టీలు మరియు మూత్రవిసర్జన వంటివి. బరువు కోల్పోవడం యొక్క భ్రమ సృష్టించబడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో వ్యక్తి ముఖ్యమైన అంశాలను కోల్పోతాడు మరియు శరీరం వేడిలో నిర్జలీకరణమవుతుంది.
అటువంటి ఆహారం తర్వాత తిరిగి వచ్చే ద్రవం కారణంగా ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోయే ఏదైనా ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు హానికరం అని కూడా అతను నొక్కి చెప్పాడు. అదే సమయంలో, వారు శరీరంపై భారీ భారాన్ని సృష్టిస్తారు. వారానికి ఒక కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవడం సరైన సురక్షితమైన గరిష్టం. శక్తి వనరులలో ఒకదానిని పరిమితం చేయడంపై ఆధారపడిన ఆహారాలు - అది ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులు కావచ్చు - దాని ముగిసిన తర్వాత ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేయడం మానేస్తుంది. ఈ ఆహారాలను ఆహారంలో తిరిగి ప్రవేశపెట్టిన వెంటనే కోల్పోయిన పౌండ్లు తిరిగి వస్తాయి.
వైద్యులు సలహా ఇస్తారు: వేడి వాతావరణంలో, కనీసం, మీరు సాధారణ చక్కెరలను తీసుకోకుండా ఉండాలి, ఉదాహరణకు, కోకాకోలా మరియు ఇతర సోడాలు మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులలో. ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలలో కనిపించే పొడవైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఆధిపత్యం వహించాలి. మీరు జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయాలి, ఇవి గొర్రె మరియు పుష్కలంగా ఉంటాయి వెన్న- అవి జీర్ణం చేయడం చాలా కష్టం, మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది పెద్ద సంఖ్యలోఫైబర్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు కూరగాయలు, మూలికలు, కూరగాయల నూనెలు మరియు చేపలలో కనిపిస్తాయి.
కాబట్టి, వేడిలో బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి ముగింపు: కూరగాయలు, చేపలు మరియు సహజంగా తినండి కూరగాయల నూనెలు, మీ దినచర్యకు సరిగ్గా ఎంచుకున్న మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమను జోడించండి. భారీ మాంసాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులను మినహాయించాలి. మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి సాయంత్రం సమయంరోజులు.
సన్నగా, ఫిట్‌గా ఉండడం ఈరోజు ఫ్యాషన్‌గా మారింది. స్లిమ్‌నెస్ కోసం, మహిళలు మరియు చాలా మంది పురుషులు తరచుగా విరుద్ధంగా ఉండే అన్ని రకాల ఆహారాలు మరియు పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తారు. సాధారణ జ్ఞానంలేదా పనికిరానివి. అటువంటి వాతావరణంలో, "మీరు చెమట పట్టినట్లయితే, మీరు బరువు కోల్పోతారు" అనే పదబంధాన్ని మీరు తరచుగా వినవచ్చు. ఇది అలా ఉందా, దాన్ని గుర్తించండి.
సమర్థించబడిన కారణాల వల్ల చెమట పట్టడం స్లిమ్ ఫిగర్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఆవిరి స్నానంలో చెమట పట్టడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
ఒక వ్యక్తిలో 90% కంటే ఎక్కువ ద్రవం ఉంటుంది అనేది రహస్యం కాదు. నీరు శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను కూడా నియంత్రిస్తుంది. థర్మోగ్రూలేషన్ చెమట ద్వారా అందించబడుతుంది. 3 ఉన్నాయి కొన్ని రకాలుచెమట, ఇది రేకెత్తిస్తుంది:
- ఆహారం (స్పైసి ఫుడ్);
- మానసిక-భావోద్వేగ స్థితి (అనుభవం);
- అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు గురికావడం (థర్మల్ చెమట).
మీరు ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు రెండోది బయటకు వస్తుంది అధిక ఉష్ణోగ్రత, ఉదాహరణకు, స్నానపు గృహంలో. శరీరంపై 2 మిలియన్లకు పైగా చెమట గ్రంథులు ఉన్నాయని, అవి లోపల పెనవేసుకుని ఉండే సన్నని గొట్టాలను కలిగి ఉండటం ద్వారా చెమటలు నిర్ధారిస్తాయి. ఎపిడెర్మిస్‌లోని చెమట రంధ్రాల ద్వారా ద్రవం బయటకు వస్తుంది. ఈ గొట్టాలు అనేక కేశనాళికలతో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, ఇవి చెమట ద్వారా విషాన్ని తొలగించడానికి అనుమతిస్తాయి. చెమట పట్టడం బలహీనంగా ఉంటే, స్నానపు గృహాన్ని సందర్శించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది చెమటను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
అందువలన, ద్రవ మరియు వివిధ విషపూరిత అంశాలు మాత్రమే స్నానంలో వదిలివేయబడతాయి, కొవ్వు కాదు. దీని నుండి బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది ఈ సందర్భంలోశరీరం నిశ్చలంగా ఉంటేనే సాధ్యం అదనపు ద్రవ. ఈ సందర్భంలో, ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు నీరు మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది.
శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య
చెమటలు అంతర్గత ద్వారా అందించబడతాయి ఉష్ణోగ్రత పాలన, వేడెక్కడం మరియు హీట్ స్ట్రోక్ నిరోధిస్తుంది, ఇది 40 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద సంభవించవచ్చు. ఇటువంటి వేడెక్కడం ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మెదడు చర్య, మూర్ఛ లేదా కూలిపోవడానికి కారణం కావచ్చు. లోపలి నుండి ద్రవం ఉపరితలంపైకి వచ్చినప్పుడు, అది ఆవిరైనందున శరీరం చల్లబడుతుంది. వేడి చెమట చాలా సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
చెమటలు పట్టి బరువు తగ్గుతున్నామా?
1000 ml చెమటను తొలగించడానికి, శరీరం సుమారు 600 కిలో కేలరీలు గడుపుతుంది. చాలామంది సంతోషంగా ఉంటారు - మీరు ఆవిరి స్నానంలో కూర్చుని బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ అది నిజం కాదు. ఆవిరి స్నానాన్ని సందర్శించిన తర్వాత రెండు సార్లు ద్రవాలు తాగిన తర్వాత, మీరు వెంటనే మీ మునుపటి బరువుకు తిరిగి రావచ్చు.
ఆవిరి స్నానంలో గడిపిన 45 నిమిషాలు (గంటకు 3 సందర్శనలు) 1000-1500 ml ద్రవాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. దీన్ని వేరే విధంగా చేయడం అసాధ్యం, అయినప్పటికీ కఠోరమైన వ్యాయామంవి వ్యాయామశాలలేదా ఇతర హార్డ్ వర్క్ చేయండి. లోహ లవణాలు మరియు టాక్సిన్స్ శరీరం లోపల మరింత లోతుగా ఉన్నందున ఈ రకమైన చెమట ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ అదే సమయంలో, శరీరం ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలను విడుదల చేస్తుంది. అందువలన తర్వాత భారీ పట్టుటవిటమిన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడం అవసరం.
బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించాలి మరియు కదలాలి, మీరు చెమట పట్టేలా చూసుకోవడమే కాదు, అసోసియేషన్ ఆఫ్ ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ నుండి అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు అంటున్నారు.
మీరు ఎక్కువగా చెమటలు పట్టారు, మీరు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు: ఫిట్‌నెస్ ఒక పురాణమా లేదా సత్యమా?
ఈ పదబంధం క్రీడలు ఆడే వ్యక్తులలో, ముఖ్యంగా స్త్రీలలో ప్రసిద్ధి చెందింది. పదాలను అక్షరాలా తీసుకోకపోతే, అవి నిజం, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తగినంత తీవ్రంగా ఉందని చెమట పట్టడం సూచిస్తుంది.
మేము సాదా వచనంలో పదాలను అర్థం చేసుకుంటే, అప్పుడు పదబంధం తప్పు, ఎందుకంటే ఎవరైనా చెమటలు పట్టినప్పుడు, అది ద్రవంగా ఉంటుంది, కొవ్వు కాదు. అందుకే బరువు తగ్గేటప్పుడు అనేక పొరల దుస్తులు ధరించడం పనికిరాదు. అదనంగా, ఇది ప్రమాదకరమైన ప్రక్రియ, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క వేడెక్కడం ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
అదనపు చెమటను సాధించడానికి విధానాల ప్రమాదం శరీరం నిర్జలీకరణం అవుతుంది, మరియు ద్రవం లేకపోవడం అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే అథ్లెట్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లు కూడా అలాంటి ఆత్మవంచనలో పాల్గొనరు.
మీరు సరిగ్గా చెమట పట్టాలి. ఒక వ్యక్తి వర్కౌట్ తర్వాత తడిగా ఉన్నందున, అతను కొద్దిగా చెమట పట్టిన వ్యాయామం కంటే బరువు తగ్గడం పరంగా అతనికి మంచిదని అర్థం కాదు. మీరు చేయగలిగినది చేయడం మంచిదిశారీరక శిక్షణ
, అప్పుడు బరువు కోల్పోవడం సురక్షితంగా ఉంటుంది మరియు శరీరానికి హాని లేకుండా డ్రీమ్ ఫిగర్ సరిగ్గా సాధించబడుతుంది.
పురాణం అందం ముసుగులోస్లిమ్ బాడీ చాలా మంది మహిళలు యాంటీ-సెల్యులైట్ లోదుస్తులలో పని చేయడానికి వెళతారు లేదా తమ చుట్టూ ఉండే క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లను చుట్టుకుంటారు. అందువలన, ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోడు, కానీ వేడెక్కడం ప్రమాదంఅంతర్గత అవయవాలు
మరియు శరీరానికి గణనీయమైన హాని కలిగిస్తుంది. మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కాబట్టి మీరు మరోసారి బాధపడి చెమట పట్టాల్సిన అవసరం లేదు - మీ ఆకలిని మచ్చిక చేసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. లేదా బీచ్ సీజన్ కోసం మీ తుంటి పరిమాణాన్ని తగ్గించాలా? అప్పుడు మేము సంతోషించడానికి తొందరపడతాము - వేసవి నిజంగాఖచ్చితమైన సమయం బరువు తగ్గడానికి సంవత్సరాలు. ప్రకాశిస్తున్న సూర్యుడుమరియు వెచ్చదనం ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆహారం కోసం కోరిక కంటే దాహం చాలా బలంగా ఉంటుంది.
చల్లని నెలల్లో, మన శరీరాలు కొవ్వును నిల్వ చేస్తాయి, ఎక్కువ కేలరీలను గ్రహించడం అవసరం. వేసవి సమీపిస్తున్న కొద్దీ, మనలో చాలామంది విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే సహజమైన కోరికను అనుభవిస్తారు.
వేసవిలో బరువు తగ్గడం ఎందుకు సులభం?
- చెమట యొక్క తీవ్రత పెరుగుతుంది, దీని కోసం మనం సూర్యుడికి కృతజ్ఞతలు చెప్పవచ్చు మరియు మొత్తం శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది.
- మేము పెద్ద మొత్తంలో నీటిని తీసుకుంటాము, ఇది కణాల జీవక్రియ మరియు పోషణకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
- వేడి ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. కొంతమంది వేసవిలో బేకింగ్ మరియు స్వీట్లపై తమ కోరికను పూర్తిగా కోల్పోతారు.
- తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు మూలికలు సమృద్ధిగా బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే సమయంలో ఆనందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- వేసవి కాలం పెరిగింది శారీరక శ్రమ. సంవత్సరంలో ఈ సమయంలోనే మనం తరచుగా నడవడానికి, సెలవులకు లేదా ప్రయాణానికి ఇంటి నుండి బయటకు వస్తాము. దేశంలో పని చేయడం గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు.
- చివరగా, ప్రధాన వాదన ప్రేరణ. వేడి మన వ్యక్తి యొక్క బలాలు మరియు బలహీనతలు రెండింటినీ చూపిస్తూ, దుస్తుల యొక్క అదనపు పొరలను వదిలించుకోవడానికి మనల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
వేసవి మోడ్‌కు మారడానికి నియమాలు
- ప్రారంభించడానికి, శీతాకాలంలో స్వీట్‌లతో మీకు ఇష్టమైన సాయంత్రం టీ పార్టీల గురించి మీరు మర్చిపోవాలి. కిటికీ వెలుపల వెచ్చని వేసవి గాలి వీస్తున్నప్పుడు మీరు ఆహారం గురించి ఎలా ఆలోచించగలరు? మీరు ఒక నది లేదా నీటి ప్రదేశానికి సమీపంలో నివసిస్తుంటే, వీలైనంత తరచుగా దాని వద్దకు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి.
- మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి - ఉదాహరణకు, అన్ని సిటీ పార్కులను క్షుణ్ణంగా అన్వేషించడానికి. వెచ్చని రోజులు — ఉత్తమ సమయంరోలర్ స్కేట్, బైక్, స్కేట్‌బోర్డ్, బ్యాడ్మింటన్ ఆడటం నేర్చుకోండి.
- ఆహారం తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉండాలి, కానీ అదే సమయంలో రుచికరమైన ఆహారం. మీ ప్లేట్‌లో ఎంత ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటే అంత మంచిది.
- పశ్చాత్తాపం లేకుండా, రిచ్ సూప్‌లు, బోర్ష్ట్ మరియు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులకు వీడ్కోలు చెప్పండి. మారడానికి ఇది సమయం కూరగాయల వంటకం, తేలికపాటి సలాడ్లు, ఆరోగ్యకరమైన పండ్ల డెజర్ట్‌లు. ఆకుకూరలపై లోడ్ చేయండి - వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు ఉంటాయి.
- విశ్రాంతి, కానీ కదలికలో. శీతాకాలంలో సోఫాలో లేదా టీవీ ముందు పడుకోవడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది.
ఆదర్శ వేసవి పానీయాలు
వేడి సీజన్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం త్రాగడానికి అవకాశం అపరిమిత పరిమాణంలో. పెద్ద వినియోగంద్రవం చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది:
- అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆకలికి అంతరాయం కలిగించి, మీ కడుపుని "మోసం" చేస్తారు;
- తాగునీరు వేగవంతం అవుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, బరువు నష్టం రేటు బాధ్యత.
మీతో ఎల్లప్పుడూ 0.5 లీటర్ వాటర్ బాటిల్ ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు సోడా అభిమాని అయితే, గ్యాస్ లేకుండా తాగడం అలవాటు చేసుకోండి లేదా ఇంకా మంచిది, దానిని సిట్రస్ వాటర్‌తో భర్తీ చేయండి. దాని రెసిపీ అసభ్యకరంగా సులభం: చక్కెరతో నారింజ లేదా నిమ్మకాయ ముక్కలను మాష్ చేసి, ఒక గ్లాసులో ఉంచండి, మంచు మరియు నీరు జోడించండి. కానీ గుర్తుంచుకోండి: అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పానీయంవేడి రోజులలో ఐస్‌డ్ గ్రీన్ టీ ఉంది మరియు మిగిలిపోయింది.
విపరీతంగా చెమట పట్టినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి శరీరం నుండి ద్రవాన్ని కోల్పోతాడు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గుతుందని దీని అర్థం కాదు. స్నానాలు, సౌందర్య సాధనాలు, చుట్టడం అనేది శరీరంలో ద్రవాన్ని కోల్పోవడానికి మరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గడానికి ప్రసిద్ధ మార్గాలలో ఒకటి. కానీ శరీరం యొక్క అటువంటి ఓవర్‌లోడ్‌లతో బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుందని ఎవరూ హామీ ఇవ్వరు. చెమట ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు శిక్షణ యొక్క ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకోవాలి.
చెమట పట్టడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చా?
కొవ్వును కాల్చే అన్ని పద్ధతులను విశ్లేషిస్తే, చెమట ద్వారా కొవ్వు బయటకు వస్తుంది అనే పదబంధాన్ని వినడం సర్వసాధారణమైంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దానిని భిన్నంగా వింటారు మరియు గ్రహిస్తారు: కొందరు వెంటనే వ్యాయామశాల గురించి ఆలోచిస్తారు, కొందరు దానిని క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టడం గురించి, మరికొందరు బాత్‌హౌస్ గురించి ఆలోచిస్తారు. మరియు కొందరు దానిని అక్షరాలా తీసుకుంటారు, సూర్యుడిని నానబెట్టడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు చిత్రాలలో ఉన్నట్లుగా స్లిమ్‌గా మారవచ్చు.
ఆవిరి స్నానంలో బరువు తగ్గడం
చెమట పట్టడం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు మీరు స్నానపు గృహాన్ని సందర్శించవచ్చు మరియు సందర్శించాలి. అందులో ఉన్నప్పుడు, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు చెమట కనిపిస్తుంది. ఈ పద్ధతి శరీరంలో ద్రవం స్తబ్దతను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీని అర్థం బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతితో కొవ్వు అదృశ్యం కాదు. ఒక అసమర్థమైన మార్గం ఉంది: ఆవిరి గదిలో ఉష్ణోగ్రత 95 డిగ్రీలు ఉండాలి. మీరు బాత్‌హౌస్‌లో అక్షరాలా 5 నిమిషాలు ఉండాలి మరియు చెమట కనిపించే వరకు వదిలివేయాలి. తరువాత, కొలనుకి వెళ్లండి లేదా స్నానం చేయండి. మీరు 5 నిమిషాలలోపు అక్కడకు చేరుకోవాలి. ఈ ప్రక్రియ యొక్క ఫలితం 50 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే కోల్పోవడం.
స్నాన ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి గంటకు మించకూడదు.
బాడీ ర్యాప్‌లు, బెల్ట్‌లు మరియు ఇతర కాస్మెటిక్ విధానాలు సహాయపడతాయా?
సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం యొక్క సమస్యను క్రీమ్ స్వయంగా పరిష్కరించదు. బెల్ట్‌లు ఇప్పటికీ ద్రోహం చేయబడ్డాయి భారీ లోడ్మరియు మీ శ్రేయస్సును మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. చుట్టలు, యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లు, మాస్క్‌లు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. అవి చెమటను కలిగిస్తాయి మరియు నీరు శరీరాన్ని చెమట స్రావాలతో వదిలివేస్తుంది. ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల కారణంగా, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు ఫలితం నిజంగా కనిపిస్తుంది: సెల్యులైట్ తక్కువ గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది. మీరు మాత్రమే ఆధారపడలేరు అతుక్కొని చిత్రంమరియు సౌందర్య సాధనాలు: మీరు అనారోగ్యకరమైన, నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపిస్తే కొవ్వు తిరిగి వస్తుంది. మరియు యజమానులకు మంచి ఆకలిమరియు మీరు ఈ ప్రక్రియపై అస్సలు ఆధారపడకూడదు.
వ్యాయామం మరియు బరువు నష్టం సమయంలో చెమట
బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు నమ్మదగిన పద్ధతి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చురుకుగా ఉండటం, జిమ్‌కి వెళ్లడం, వ్యాయామం చేయడం, ఈత కొట్టడం, డ్యాన్స్ చేయడం మొదలైనవి. ఈ సందర్భంలో, చుట్టలు మరియు పైన పేర్కొన్న ప్రతిదీ ఉపయోగించబడతాయి. మీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేయడం మరియు అలసిపోవడం కంటే సరిగ్గా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. చేయడం ద్వారా మాత్రమే శారీరక వ్యాయామం, చెమటలు పట్టడం మరియు కొవ్వు కరిగిపోవడం జరుగుతుంది. ఎ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఇది ఈ ప్రక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది.
వేడి రోజులలో వేసవి రోజులునేను కొవ్వు లేదా అధిక కేలరీలు తినడానికి ఇష్టపడను; అందమైన స్త్రీలుబరువు తగ్గడానికి, ఎక్కువగా తాగడానికి, కొంచెం తినడానికి మరియు వారి బొడ్డు, నడుము మరియు తుంటి కనుమరుగవుతున్నప్పుడు ఆనందంగా చూడడానికి ఈ అవకాశాన్ని చూసి సంతోషించండి అదనపు పౌండ్లు. అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు విపరీతంగా పరుగెత్తడం, జంతువుల ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయడం మరియు ఒకదానిపై మాత్రమే మొగ్గు చూపడం వంటివి సలహా ఇవ్వరు తాజా పండుమరియు కూరగాయలు వేడి సీజన్లో మారాలి, కానీ సమతుల్యంగా ఉంటాయి. ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు వేసవి ఆహారంసరైన వాటిని జోడించండి, వేడిలో గుండె మరియు రక్త నాళాలకు ప్రమాదకరం కాదు, శారీరక శ్రమ(యోగా, పైలేట్స్, స్ట్రెచింగ్, సైక్లింగ్) - మరియు టోన్డ్ బొడ్డుమరియు పిరుదులు, నిటారుగా ఉండే పండ్లు, సొగసైన చేతులు మరియు సన్నని సిల్హౌట్ మీకు హామీ ఇవ్వబడ్డాయి.
ఉపవాసం ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయల రోజులను ఏర్పాటు చేయండి
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు, కోర్సు యొక్క, బెర్రీలు మా ఆధారంగా ఏర్పాటు చేయాలి రోజువారీ ఆహారంవేసవిలో అప్పుడు మీరు పొందుతారు తగినంత పరిమాణంవిటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, ఫైబర్‌తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి, ఇది విష పదార్థాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పండ్లు మరియు కూరగాయల పార్టీలను నిర్వహించండి ఉపవాస రోజులు: ఆపిల్, క్యారెట్, దోసకాయ, పుచ్చకాయ.
పుచ్చకాయ ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. యూనివర్సిటీ ఆఫ్ కెంటకీ (USA) శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, పుచ్చకాయను తీసుకోవడం వల్ల శరీర కొవ్వు తగ్గడం గణనీయంగా ప్రభావితం అవుతుందని తేలింది. ఈ తక్కువ కేలరీల పండుఇది శక్తి మరియు ఆర్ద్రీకరణ యొక్క స్థిరమైన స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది మరియు అథ్లెట్లు పుచ్చకాయను తినడానికి ఇష్టపడతారు. శక్తి శిక్షణతగ్గించడానికి వ్యాయామశాలలో కండరాల అలసటమరియు త్వరిత రికవరీశిక్షణ తర్వాత.
మొక్కల ఆహారాలతో మీ కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు
లోపల తినడం పెద్ద పరిమాణంలోశాఖ నుండి మరియు తోట నుండి తాజా పంట, మీరు ఇంకా ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవాలి. లేకపోతే, మీరు తీవ్రమైన జీర్ణ సమస్యలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మొక్కల ఆధారిత ఆహారం కూడా చాలా ఉంది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిజీర్ణక్రియకు కారణమవుతుంది మరియు కొన్ని వ్యాధుల విషయంలో, పండ్లు మరియు కూరగాయలను పచ్చిగా తినమని వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు;
కాబట్టి, పొట్టలో పుండ్లు, డ్యూడెనిటిస్, ప్యాంక్రియాటైటిస్ మరియు ఇతర పాథాలజీలకు జీర్ణ వాహికతాజా తెలుపు మరియు ఎరుపు క్యాబేజీ, ముల్లంగి, రుటాబాగా, ముల్లంగి, టర్నిప్‌లు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, సోరెల్, పుట్టగొడుగులు మరియు పుల్లని పండ్లు ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. మీరు జీర్ణ సమస్యలను కలిగి ఉంటే, అది లోలోపల మధనపడు, రొట్టెలుకాల్చు, పురీ కూరగాయలు, మరియు పండ్ల నుండి decoctions, compotes మరియు purees చేయడానికి ఉత్తమం.
హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడే వారికి అనుకూలం మొక్కల ఆధారిత ఆహారం, పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఆహారంలో పీచెస్, ఆప్రికాట్లు, నెక్టరైన్లు, గులాబీ పండ్లు, బంగాళదుంపలు, గుమ్మడికాయ, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉండాలి. పుచ్చకాయలు మరియు ద్రాక్ష, పుల్లని బెర్రీలు (క్రాన్బెర్రీస్, లింగన్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు) మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రాశయ వ్యాధులకు మంచివి.
కూరగాయలపై లోడ్ చేయండి
ఒక పండు లేదా కూరగాయల మధ్య ఎంచుకునేటప్పుడు, రెండోదానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. కూరగాయలు దాదాపు కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇవ్వవు మరియు దాదాపు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండవు (బంగాళదుంపలు తప్ప!), అందువల్ల వాటిని రోజులో ఏ సమయంలోనైనా మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. పండ్లను ఉదయం, అల్పాహారానికి ముందు తినడం మంచిది, ఎందుకంటే భోజనం తర్వాత లేదా రాత్రి తింటే, అవి కడుపులో కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు అసౌకర్యాన్ని రేకెత్తిస్తాయి.
లంచ్ లేదా డిన్నర్ ఇంకా దూరంగా ఉంటే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ అధికంగా ఉండే తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా సరిపోతాయి, కానీ మీరు తినాలనుకుంటున్నారు. ఫైబర్ యొక్క మూలంగా, అవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు పునరుజ్జీవనాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
దోసకాయలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, వంకాయలు, బెల్ పెప్పర్, రుటాబాగా, టర్నిప్‌లు మరియు ముల్లంగి, యువ క్యాబేజీ, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు, యువ బీన్ పాడ్‌లు ఎక్కువగా సిద్ధం చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. వివిధ సలాడ్లుమరియు వేడి వంటకాలు. ఆకుకూరలు గురించి మర్చిపోవద్దు: పాలకూర, సెలెరీ, పార్స్లీ, మెంతులు, కొత్తిమీర - చెమటతో పాటు వేడిలో శరీరం నుండి తొలగించబడే ముఖ్యమైన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు లవణాల మూలాలు.
దీర్ఘకాలిక తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవద్దు
పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీరు సహజంగా తగ్గుతారు మొత్తం కేలరీలుఆహారం. ఇది చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మీకు ఆకలి ఉండదు మరియు దాదాపు తినడానికి ఇష్టపడదు. మనం దీని గురించి మాత్రమే సంతోషించాలని అనిపిస్తుంది, అయితే పోషకాహార నిపుణులు హైపోకలోరిక్ డైట్‌లకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నారు. ఎందుకంటే మీరు మీ సాధారణ “అధిక కేలరీల” ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే, కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందివారు త్వరగా మరియు పెరుగుదలతో తిరిగి వస్తారు. అందువల్ల, వేసవిలో, మహిళలు రోజుకు కనీసం 1200 కేలరీలు తినడానికి ప్రయత్నించాలి, మరియు పురుషులు - కనీసం 1500 కేలరీలు. మరొక విషయం ఏమిటంటే ఇది రిచ్ స్వీట్లు లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ కాదు, కానీ అధిక-నాణ్యత కలిగిన ఆహారం.
ప్రోటీన్ ఆహారాలను వదులుకోవద్దు
పండ్లు, బెర్రీలు మరియు ఆకుకూరల వైపు వేసవి మెనుని వక్రీకరించడం మరియు దాని నుండి మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను మినహాయించడం వలన మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. మన కండరాలకు అవసరం నిర్మాణ పదార్థం- మొక్క మరియు జంతు మూలం యొక్క ప్రోటీన్లు, అవి లేకుండా మీరు త్వరగా కోల్పోతారు కండర ద్రవ్యరాశి, ఇది. వేసవిలో భర్తీ చేయవచ్చు కొవ్వు రకాలుమాంసం మరియు చేపలు సన్నగా ఉండటానికి, దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, తెల్ల చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, కానీ మాంసాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయండి మరియు చేప వంటకాలువిలువైనది కాదు.
ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి
వేడి వాతావరణంలో, మీరు చాలా త్రాగాలి, రోజంతా త్రాగే ద్రవాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలి. మీ సాధారణ రోజువారీని పెంచుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు మద్యపానం కట్టుబాటురెండుసార్లు, రోజుకు కనీసం 2-2.5 లీటర్లు తాగడం.
మనం నీరు త్రాగడం లేదా కొద్దిగా త్రాగడం మర్చిపోతే, నిర్జలీకరణ ప్రమాదం పెరుగుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు శరీరంలోని నిర్విషీకరణ ప్రక్రియ నిరోధించబడుతుంది. వేడి రోజున, మేము చురుకుగా చెమటతో పాటు ప్రయోజనకరమైన లవణాలు మరియు ఖనిజాలను కోల్పోతాము మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తులు మరియు టాక్సిన్స్, విరుద్దంగా, శరీరాన్ని ఆలస్యమై విషపూరితం చేస్తాము.
వేసవిలో, ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి మినరల్ వాటర్, గ్రీన్ టీ, ఫ్రూట్ కంపోట్స్ మరియు బెర్రీ ఫ్రూట్ డ్రింక్స్. సాంప్రదాయ రష్యన్ kvass దాహం బాగా తీర్చుతుంది. కానీ ఇప్పుడు బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. ప్యాకేజీలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల నుండి తీపి రసాలు మీ దాహాన్ని అణచివేయవు, కానీ నిర్జలీకరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, కాబట్టి వాటిని నివారించడం మంచిది.
