చాలా బరువు తగ్గడం. మీ ఆహారాన్ని ఫైబర్‌తో నింపండి

ఇది అనిపించినంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో జిమ్‌లో పని చేయడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది స్వతంత్ర శిక్షణదాని భూభాగంలో. కానీ మీకు గొప్ప కోరిక ఉంటే, ఫలితాలను సాధించడం చాలా సాధ్యమే. ఈ వ్యాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. అన్ని ప్రతిపాదిత పద్ధతులను విడిగా మరియు ఏకకాలంలో ఉపయోగించవచ్చు - అవి ఒకదానితో ఒకటి జోక్యం చేసుకోవు.

మీరు వదిలించుకోవడానికి ఏమి కావాలి?

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఏమిటో మీరు తెలుసుకునే ముందు, మీరు కొవ్వును తగ్గించే ప్రక్రియ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి మరియు ఇక్కడ లేకుండా కొన్ని నియమాలుదాని చుట్టూ కేవలం మార్గం లేదు.

1. మద్యం లేదు. ఏకకాల తీసుకోవడంతో బరువు తగ్గే ప్రక్రియ అసాధ్యం మద్య పానీయాలుమరియు అన్ని ఈస్ట్ ఆధారిత ఉత్పత్తులు, ఇందులో kvass మరియు నాన్-ఆల్కహాలిక్ బీర్ ఉన్నాయి.
2. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను తొలగించండి. అధిక కేలరీల ఆహారాలుతో తక్కువ కంటెంట్ప్రోటీన్ ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.
3. సాధారణ నిద్ర, ఇది రోజుకు కనీసం 6-8 గంటలు ఉండాలి.
4. తో ఉత్పత్తుల మినహాయింపు అధిక కంటెంట్చక్కెర మరియు కార్బోనేటేడ్ నీరు - కోలా, తీపి టీ మరియు కాఫీ, చాక్లెట్ మరియు ఇతర స్వీట్లు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండాలి.

జాబితాలో పేర్కొన్న షరతులను నెరవేర్చడం అక్షరాలా కొన్ని రోజుల్లో శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి బలవంతం చేస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. బరువు గణనీయంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో అది ఆగిపోతుంది, కొత్త మోడ్‌లో పనిని ఏర్పాటు చేసింది. బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి, మరింత తీవ్రమైన చర్యలు అవసరం.

మీ ఆహారం తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం

డైట్‌లు లేవు! దానితో సరసాలాడుట, దాని సామర్థ్యాలను తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నాశనం చేయవలసిన అవసరం లేదు. పోషకాహార లోపాన్ని గ్రహించి, మొదటి అవకాశంలో అతను చాలా నిల్వలను పొందుతాడు, బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, అతను పైకి వెళ్తాడు. బరువు తగ్గడానికి అవసరం సూక్ష్మ విధానం, ఇది తక్కువ కొవ్వు పదార్థం మరియు చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చాలా మందికి, అటువంటి మార్పు గుర్తించబడదు, మరియు బరువు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా తగ్గుతుంది.

సూత్రాలను గౌరవించండి సరైన పోషణ, ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువుతో బాధపడకుండా, తినేటప్పుడు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుందిమరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, Orlix® తీసుకోండి. దీని క్రియాశీలక భాగం సహజ ఎంజైమ్ ఆల్ఫా-గెలాక్టోసిడేస్, ఇది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను మోనోశాకరైడ్‌లుగా విభజించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, ఇవి శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. ఇది ప్రేగులలో ఏర్పడే ఆహారం కుళ్ళిపోకుండా చేస్తుంది పెద్ద పరిమాణంవిష వాయువులు, మరియు దాని పూర్తి శోషణను కూడా నిర్ధారిస్తుంది. ఉత్పత్తి యొక్క అవసరమైన మోతాదు ఆహారం మొత్తాన్ని బట్టి మారుతుంది, ఇది పూర్తి భోజనంతో మరియు తేలికపాటి చిరుతిండితో జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

చాలా సమర్థవంతమైన మార్గంఇంట్లో బరువు తగ్గడం అంటే కేలరీలను లెక్కించడం నేర్చుకోవడం. అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: డైరీని ఉంచండి, క్యాలరీ పట్టికను ప్రింట్ చేయండి మరియు గమనికలను ఉంచండి లేదా మీరు మీ ఫోన్‌లో ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు, అది ప్రతిదానిని స్వయంగా చేస్తుంది. కోసం ఏ సందర్భంలో సరైన లెక్కలుమీరు బాగా తెలుసుకోవలసిన ఇన్‌పుట్ డేటా అవసరం.

ఒక చిన్న గణితం

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు చాలా సరళమైనవి మరియు జ్ఞానం అవసరం లేని గణనలతో ప్రారంభమవుతాయి. ఉన్నత గణితం. మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవాలి ఖచ్చితమైన బరువుమరియు లెక్కించేటప్పుడు దానిని సూత్రాలలోకి మార్చండి.

1. శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం, ఒక వ్యక్తి కిలోగ్రాము బరువుకు 30 కిలో కేలరీలు, మరియు స్త్రీ - 25 తినాలి.
2. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల కోసం పురుషుల అవసరం కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు వరుసగా 4 మరియు 3 గ్రాములు. స్త్రీలు కొంచెం తక్కువగా ఉంటారు - కిలోకు 3 మరియు 2 గ్రాములు.
3. సంక్లిష్ట పదార్ధాల క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా సులభం: ఒక గ్రాము ప్రోటీన్‌లో 4 కిలో కేలరీలు, 1 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు 4 కిలో కేలరీలు మరియు ఒక గ్రాము కొవ్వులో 9 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి.

• శరీరం యొక్క పనితీరు కోసం 25 x 80 = 2000 కిలో కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది;
• ప్రోటీన్లు 2 x 80 = 160 గ్రాములు (లేదా 160 x 4 = 640 కిలో కేలరీలు) ఉండాలి;
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 3 x 80 = 240 గ్రాములు (లేదా 240 x 4 = 960 కిలో కేలరీలు);
• మొత్తం వినియోగం నుండి ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తీసివేయడం ద్వారా కొవ్వులు గణితశాస్త్రంలో లెక్కించబడతాయి: 2000 - (640+960) = 400 కిలో కేలరీలు (లేదా 400/9 = 44 గ్రాములు).

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 2-3% కంటే ఎక్కువ తగ్గించడం ద్వారా, మీరు కొన్ని నెలల్లో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

ప్రోటీన్ వణుకుతుంది

బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం హెర్బాలైఫ్, లియోవిట్, అమినో యాక్టివ్, రూజ్ మరియు అనేక ఇతర సమానమైన ప్రసిద్ధ కంపెనీలు అందిస్తున్నాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిర్వహించిన పరిశోధనలు వారి ఉత్పత్తుల ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి. ప్రతినిధుల పనిలో లేదా పదార్ధాలలో మోసం లేదు. అనేక సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, ప్రోటీన్ షేక్స్‌తో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, ఖరీదైనది, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఉపయోగం కోసం సూచనలలో పేర్కొన్న అన్ని అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఇది చాలా ఎక్కువ ముఖ్యమైన అంశంప్రోటీన్తో బరువు తగ్గినప్పుడు. పోర్షన్డ్ భోజనం త్వరగా బోరింగ్ అవుతుంది, మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారంఅల్పాహారం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు చేదు ముగింపుకు చేరుకుంటారు. అనేక సమీక్షలను బట్టి చూస్తే, యాపిల్స్ అధిక క్యాలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రేరణలను అరికట్టగలవు. మీరు వాటిని కిలోగ్రాముల తినకూడదు, ఎందుకంటే అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి చాలా కాలం పాటు మీ ఆకలిని అణిచివేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు జీవన నీరు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటో గుర్తించేటప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు జీవిత మూలం - నీరు గురించి మరచిపోతారు. మీకు తెలిసినట్లుగా, జీవితాన్ని ఇచ్చే తేమ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు వేగంగా ఉంటుంది, కొవ్వులు మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చబడతాయి. ప్రతిరోజూ 3-4 లీటర్ల నీటిని (80-100 కిలోల బరువుతో) తీసుకోవడం వల్ల శరీరం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మేము జీవన నీటి గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది బావి నుండి సేకరించబడుతుంది లేదా శుద్దీకరణకు గురైన పంపు నీటి గురించి. టీ, కాఫీ, రసం, ఉడికించిన నీరు మీ జీవక్రియను ప్రారంభించవు.

రుచిలేని నీరు తాగితే త్వరగా నీరసం వస్తుందని స్పష్టమవుతోంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు దానిని ఇవ్వవచ్చు రుచి లక్షణాలు- తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం, అల్లం లేదా పుదీనా ఆకులు ఖచ్చితంగా పని చేస్తాయి. మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవలసిన ఏకైక హెచ్చరిక ఏమిటంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని నీటితో కడగకూడదు. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు తర్వాత నీటిని తాకకుండా ఉండటం మంచిది.

అధికారిక ప్రతిపాదన

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఫిట్‌నెస్ హూప్ యొక్క సృష్టికర్తలచే అందించబడుతుంది. పెద్ద హోప్మొట్టమొదట స్పైక్‌లతో ఇది కొనుగోలుదారులచే నవ్వబడింది. అయితే, కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, మీడియాలో చాలా సమాచారం కనిపించింది సానుకూల అభిప్రాయంబరువు తగ్గే ప్రక్రియలో దాని ప్రభావం గురించి.

కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు సులభమైన పరిష్కారాల కోసం చూస్తున్నారు, అవి ఉనికిలో లేవు. హులా హూప్‌తో పని చేస్తోంది ప్రారంభ దశ(మొదటి వారం) చాలా బాధాకరంగా ఉంది - నడుముపై అధిక వేగంతో తిరిగే హోప్ గాయాలు చర్మంబట్టలు ద్వారా కూడా. తత్ఫలితంగా, చాలా మంది ప్రారంభకులు, నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై ​​గాయాలను చూసి, తమకు తాము సులభంగా ఏదైనా కనుగొనాలనే ఆశతో, హూప్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడానికి నిరాకరిస్తారు. నిజానికి, మీరు దీన్ని చేయకూడదు. మీరు నొప్పిని భరించాలి, ఇది ఒక వారంలో మరచిపోతుంది, ఎందుకంటే శరీరానికి ఎలా అలవాటు పడాలో తెలుసు. నొప్పి, మరియు ప్రమాణాలపై సూచికలు తీవ్రంగా తగ్గుతాయి - గాయాలు కోసం సమయం ఉండదు.

ప్రస్తుత సమస్య

మరియు నడుము నుండి కొవ్వును తొలగించడం సులభం అయితే, దానిని కాళ్ళ నుండి తొలగించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఫలితాలను సాధించడానికి, చలనశీలత మాత్రమే సరిపోదు; మీ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం స్క్వాట్స్. చాలామంది వ్యక్తులు మొదట అలాంటి వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టంగా భావిస్తారు, కాబట్టి ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మీ రోజువారీ వ్యాయామంలో మెట్లు ఎక్కడం అని సిఫార్సు చేస్తారు. తరగతుల మొదటి నెలలో, ఆపకుండా 100 అడుగులు నడవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ధమనుల ద్వారా రక్తాన్ని చెదరగొట్టిన తరువాత, సరిగ్గా ఒక నెల మెట్లు ఎక్కిన తర్వాత, మీరు స్క్వాట్‌లను ప్రారంభించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీకు బలమైన మద్దతు (ఒక తలుపు, ఉదాహరణకు) మరియు ఒక కుర్చీ అవసరం. చతికిలబడుతుండగా ముఖ్యమైన పాయింట్మీరు కుర్చీపై కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు - ఇది మిమ్మల్ని పడిపోకుండా మాత్రమే రక్షిస్తుంది. వ్యాయామం కేవలం కటిని వెనుకకు తరలించడం మరియు మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల వరకు వంచడం (వెనుక భాగం నిటారుగా ఉంటుంది) వరకు వస్తుంది. మీకు కింద కుర్చీ ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు త్వరగా నిఠారుగా ఉండాలి.

స్టాటిక్ వ్యాయామం

బరువు తగ్గడానికి స్టాటిక్ ప్లాంక్ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. దాని గురించి సమీక్షలు మాత్రమే సానుకూలంగా ఉన్నాయి. ప్లాంక్ చేయడం చాలా సులభం. మీరు నేలపై ముఖం క్రిందికి పడుకోవాలి. మీ కాళ్లను సమలేఖనం చేయండి, వాటిని ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి. మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి నొక్కండి, మీ ముంజేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. మీ వీపు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచిన తరువాత, వీలైనంత కాలం కదలకుండా ఉండండి. అనేక సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, ప్లాంక్‌లోని మొదటి నిమిషం శాశ్వతత్వంలా కనిపిస్తుంది.

మీరు బరువు కోల్పోతారు ఈ వ్యాయామంసులభంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రెండు నిమిషాలు "ప్లాంక్" స్థానంలో నిలబడటం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు లోడ్ని పెంచవచ్చు: మీ శరీరాన్ని పైకి లేపడం, మీరు నేలపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

సహాయం చేయడానికి సాగదీయడం

చాలా మంది శిక్షకులు, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను ఉపయోగించి, వ్యాయామాల సమితిలో కండరాలను సాగదీయడం. మొదట, మిషన్ అసాధ్యం అనిపిస్తుంది, కానీ ఈ ముద్ర మోసపూరితమైనది. నిజానికి, ఏ వయస్సు మరియు ఏ బిల్డ్ మానవ శరీరం త్వరగా సాగదీయడం సాధ్యం చేస్తుంది కుడి కండరాలు, పురిబెట్టుతో సహా. సహజంగానే, దీనికి రోజువారీ శిక్షణ అవసరం.

మీరు నేర్చుకోవలసిన ప్రాథమిక వ్యాయామం మీ చేతులతో నేలను తాకడం. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒకసారి ఒక భంగిమలో, కేవలం రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి: కండరాలు వీలైనంత వరకు సాగుతాయి. మీరు నేలను తాకడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు మరిన్నింటికి వెళ్లవచ్చు కష్టమైన వ్యాయామాలు- సీతాకోకచిలుక, ఛాతీతో మోకాళ్లను తాకడం మరియు భవిష్యత్తులో మీరు పరిచయం చేసుకోగల ఇతర జిమ్నాస్టిక్ పద్ధతులు.

ముగింపులో

ఇంట్లో బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రారంభకులకు పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఏకకాల వినియోగంశిక్షణ యొక్క మొదటి నెలల్లో అన్ని పద్ధతులు మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి, కానీ భవిష్యత్తులో ఇది సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి సరిపోదు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు జాగింగ్ లేదా సందర్శించడానికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది వ్యాయామశాల. ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కోసం వెతుకుతున్న ప్రారంభకులకు ఉపయోగంతో కూడా పరిష్కారం కనుగొనే అవకాశం లేదు. రసాయనాలు. ఇది సాధ్యమైతే, ఎవరూ మార్గాలు వెతకరు. ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు గొప్ప కోరిక మరియు అవసరం కృషి- మీ బరువు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఇదొక్కటే మార్గం.

మేము హాట్ టాపిక్‌లోని అన్ని పదార్థాలను - బరువు తగ్గడం ఎలా - ఒకే చోట సేకరించాము. ఇప్పుడు బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎలా తొలగించాలి, బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి లేదా బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారం ఎంచుకోవాలి అనే అంశాలపై కథనాల కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు - మీ కోసం ఈ ప్రశ్నలకు మేము ఇప్పటికే అన్ని సమాధానాలను కనుగొన్నాము. మీ ఆకలిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో మరియు బరువు తగ్గడానికి వందల మరియు వేల ఆహారాలలో ఏ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలో మీరు ఆలోచించారా? స్వాగతం! ఈ ముఖ్యమైన సమస్యలన్నింటిపై మేము సమాచారం, పరిశోధన మరియు సమీక్షలను కనుగొనడమే కాకుండా, మన కోసం కొన్ని విషయాలను కూడా ప్రయత్నించాము.

అంత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? - అనేక సంతృప్తికరమైన మరియు విశ్రాంతి వారాంతాల తర్వాత మన స్వంత నడుముని అనుభవించినప్పుడు మనం కొన్నిసార్లు ఆలోచిస్తాము. వివిధ పరిస్థితులలో బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామాలు ఎంచుకోవాలి వివిధ మండలాలు, లేనప్పుడు ప్రత్యేక పరికరాలు- లేదా వైస్ వెర్సా, మీ జేబు జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌ను బర్న్ చేస్తున్నప్పుడు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా అక్కడ ఏమి చేయాలో పూర్తిగా అస్పష్టంగా ఉందా? త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా - అన్నింటికంటే, ఫలితం వీలైనంత త్వరగా అవసరం, మరియు పద్ధతి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటం సహజం. మరిన్ని ఫోటోలుమనం చూసే ముందు మరియు తర్వాత బరువు తగ్గడం మంచిది. ఇప్పుడు మీకు అన్ని జ్ఞానం ఉంది - మీరు చేయాల్సిందల్లా దానిని వర్తింపజేయడం!

బరువు తగ్గడానికి సాధారణ నియమాలు

1. మీ రోజువారీ క్యాలరీ అవసరాలను లెక్కించండి (వ్యాసంలో దిగువన ఉన్న కాలిక్యులేటర్).
2. బరువు తగ్గడానికి, మీ బేస్ నుండి తీసివేయండి రోజువారీ అవసరం 100-200 కిలో కేలరీలు. * ప్రతి 3-5 వారాలకు మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తిరిగి లెక్కించండి, ఎందుకంటే... బరువు తగ్గడం వల్ల మీ క్యాలరీ అవసరాలు తగ్గుతాయి.
3. ఈ నిష్పత్తిలో మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి: 20% కేలరీలు కొవ్వులు, 40-50% కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్లు, 30-40% కేలరీలు ప్రోటీన్లు.
4. ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ ఉపయోగించండి →
5. మా ఫుడ్ డైరీ లేదా ప్రత్యేక అప్లికేషన్ (FatSecret)లో మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రికార్డ్ చేయండి
6. ఉదయం కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి, 16.00 ముందు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
7. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఉండాలి. డిన్నర్ కూరగాయలు అదనంగా, ప్రోటీన్ ఉండాలి. నేల పైన పెరిగే కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. బంగాళదుంపలు, క్యారెట్లు, దుంపలు మరియు ఇతర రూట్ వెజిటేబుల్స్ మానుకోండి.
8. తగినంత నీరు త్రాగాలి.
9. రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
10. మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
11. రోజుకు ఒక గంట పాటు వారానికి 3-4 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మీ ప్రోగ్రామ్‌లో శక్తి శిక్షణను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
12. స్కేల్‌ను దాటవేసి, మీ దుస్తులతో మీ ఫలితాలను కొలవండి.
13. మీ రోజువారీ కార్యాచరణను పెంచండి.

కాలిక్యులేటర్లు

బరువు తగ్గించే చట్టం #1: బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీలను లెక్కించాలి. అయితే, మీరు ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క భారీ పట్టికలతో మిమ్మల్ని ఆర్మ్ చేసుకోవచ్చు, కానీ మీ వ్యక్తిగత ప్రమాణాన్ని ఎలా గుర్తించాలి? దీని కోసం నేను ఏ కెలోరైజర్ ఉపయోగించాలి? FatSecret యాప్‌ని ఉపయోగించి కొన్ని ఆహారాలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కనుగొనవలసిందిగా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు మీకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో మీరు ఇక్కడ కనుగొనవచ్చు. మేము TDEE మరియు BMI కాలిక్యులేటర్‌లను కలిపి ఉంచాము కాబట్టి మీరు మీ కోసం స్పష్టమైన, సన్నగా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందించుకోవచ్చు.

మహిళలకు మీ బరువు ప్రమాణాలను ఎలా లెక్కించాలి? మా ఆన్‌లైన్ క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా ఇక్కడ కనుగొనండి! అన్నింటికంటే, కేలరీలను లెక్కించడం మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి అనే పాత నియమం మీకు శాశ్వత ఫలితాలను ఇస్తుంది! సంక్లిష్టమైన గణితం లేదు - కేవలం ధృవీకరించబడిన డేటా!

TDEE కాలిక్యులేటర్ - శాస్త్రీయ మార్గంమీ వ్యక్తిగత జీవనశైలి మరియు స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ వ్యక్తిగత కేలరీల ప్రణాళికను లెక్కించండి శారీరక శ్రమ. క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్ బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల రెండింటికీ ఉపయోగించవచ్చు. మీరు రోజుకు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించండి. ప్రశాంత స్థితి, మరియు మీ బేస్‌లైన్ మీకు తెలుస్తుంది.

ఇక్కడ అందించిన కాలిక్యులేటర్ మీ స్వంత సౌకర్యవంతమైన భోజన పథకాన్ని లెక్కించడానికి ఒక రకమైన మార్గం. బరువు తగ్గడం ఇక రహస్యం కాదు: ప్రతిదీ పారదర్శకంగా, స్పష్టంగా, శాస్త్రీయంగా ఉంటుంది. మా ఆన్‌లైన్ ప్రశ్నాపత్రంలోని ఫీల్డ్‌లలో మీ డేటాను నమోదు చేసి, ఫలితాన్ని పొందండి - మీరు రోజుకు వినియోగించాల్సిన కేలరీల సంఖ్య!

శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత అధ్వాన్నంగా కనిపిస్తుందని మీకు బహుశా తెలుసు. ఒకే బరువు ఉన్న వ్యక్తులు కొవ్వు శాతాన్ని బట్టి భిన్నంగా కనిపిస్తారు - అందువలన కండరాలు. మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించండి!

మార్గదర్శకులు

ఏ స్త్రీకైనా అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్న - అవును, ఇది పురుషులకు కూడా వర్తిస్తుంది. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలి, వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు పొట్టలోని కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఇక్కడ చూద్దాం. వివాదాస్పద అంశానికి ఇది అత్యంత సమగ్రమైన గైడ్ - ప్రారంభించండి!

వేసవి నాటికి 20 కిలోలు లేదా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా - వివిధ వ్యక్తులువేదన వివిధ ప్రశ్నలు. డైటింగ్ లేకుండా వేసవిలో బరువు తగ్గడం ఎలా - మేము దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము. సమయం ఉంది: పోషణ మరియు శిక్షణపై మా చిట్కాలను వర్తింపజేయండి మరియు జూన్ ప్రారంభం నాటికి మీరు మిమ్మల్ని గుర్తించలేరు! మేము సమర్థవంతంగా మరియు హామీతో బరువు కోల్పోతాము మరియు స్విమ్‌సూట్‌లో బీచ్‌కి వెళ్లడానికి ఇకపై భయపడము! మంచి వేసవి సెలవులు!

ప్రసవ తర్వాత ఇంట్లో స్త్రీ బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి కథనం. అయితే, చిన్న పిల్లలతో జిమ్‌కి వెళ్లడం చాలా కష్టం - కాబట్టి మేము మా ప్రోగ్రామ్‌ను ఇంటికి స్వీకరించాము. మేము నొక్కే సమస్యలను పరిశీలిస్తాము: ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి, డయాస్టాసిస్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి, మీరు తల్లిపాలను ఎలా తినాలి మరియు మొదలైనవి.

సెలవులు మన శరీరానికి కష్టమైన సమయం: మేము దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పొందుతాము అధిక బరువుఈ సమయంలో. సెలవుల తర్వాత 3 కిలోలు లేదా 5 కిలోల ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇక్కడ మేము మీకు చెప్తాము. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా జరుగుతుంది. సెలవుల తర్వాత ఏమీ చేయకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానికి కూడా మేము సమాధానం కనుగొన్నాము :)

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? పురుషులు మరియు మహిళలకు పద్ధతులు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. మీ అబ్స్‌ను ఎలా పెంచుకోవాలో మరియు అసహ్యించుకునే "మమన్" కు ఎలా వీడ్కోలు చెప్పాలో వ్యాసంలో మేము మీకు చెప్తాము, ఇది బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు నిజంగా పనిచేస్తాయి మరియు ఏవి అసభ్యకరమైనవి మరియు కొవ్వు సాధారణంగా అక్కడ ఎందుకు పేరుకుపోవడానికి ఇష్టపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

కొవ్వును కాల్చడానికి ఉత్తమమైన కార్డియో ఏది? మీరు ఏ కార్డియో వ్యాయామం ఎంచుకోవాలి? బరువు తగ్గడానికి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయని మాకు ఇప్పటికే తెలుసు - అవి కొవ్వును వేగంగా ఆక్సీకరణం చేస్తాయి. కానీ ఏ యంత్రాలపై మరియు ఏ వేగంతో మీరు ఈ రకమైన కార్డియోను చేయవచ్చు? ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

ఈ విషయంలో గందరగోళం నెలకొంది. ఉచిత బరువులతో లేదా వ్యాయామ యంత్రాలపై మౌఖిక శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే మీరు బరువు కోల్పోతారని ఎక్కడా వ్రాస్తారు. ఎక్కడో వారు ప్రధాన విషయం కార్డియో అని చెప్పారు. రెండూ ముఖ్యమైనవని వారు అంటున్నారు, అయితే మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో పరుగెత్తాలి. అని కొందరు తర్వాత అంటున్నారు. ఏది నమ్మాలి? ఇక్కడ మేము మీకు స్పష్టమైన మరియు స్పష్టమైన సమాధానం ఇస్తాము.

మేము ఈ కాంప్లెక్స్‌ని "బైబిల్" అని పిలుస్తాము ఎందుకంటే ఇది సమగ్రమైనది, చాలా వివరంగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి ఒక ఆధారంగా ఉపయోగించవచ్చు. పోషకాహార నియమాలు, శిక్షణా కార్యక్రమం, గమ్మత్తైన చిట్కాలుబరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణ కోసం అద్భుతమైన ఆకారం- మేము ఇక్కడ ప్రతిదీ సేకరించాము. మీ ఆరోగ్యకరమైన జీవితం యొక్క భవిష్యత్తు దినచర్య ఇక్కడ ఉంది!

అబ్స్, ఆ ఐశ్వర్యవంతమైన సిక్స్ ప్యాక్‌లు, ఏ వ్యాయామానికైనా అత్యంత కావలసిన మరియు అత్యంత కష్టమైన లక్ష్యం. ఫిట్‌నెస్ మోడల్ అయిన యాష్లే హాఫ్‌మాన్, ఇప్పటికే సాధించిన వ్యక్తిని విందాం ఖచ్చితమైన అబ్స్. పొట్ట మరియు పక్కల బరువు తగ్గడం ఎలాగో, సిక్స్ ప్యాక్ మెయింటెయిన్ చేయడానికి ఎలా తినాలో చెబుతుంది మరియు తన ప్రోగ్రామ్‌ను పరిచయం చేసింది.

CrossFit శిక్షణ పొందేందుకు చాలా ప్రజాదరణ పొందిన మార్గం మరియు ఇది కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు జిమ్ లేదా ప్లేగ్రౌండ్‌కు వెళ్లలేకపోతే క్రాస్‌ఫిట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా అనుసరించవచ్చు? మేము మీ కోసం ఇంట్లోనే క్రాస్‌ఫిట్ ప్రోగ్రామ్‌లను కనుగొన్నాము, ఇవి మీ కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు మీ శరీరం నుండి సులభంగా కరిగిపోతాయి!

ప్లైమెట్రిక్స్ అనేది దూకడం మరియు బౌన్స్ చేయడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో కూడిన శిక్షణా సాంకేతికత. ఇది చాలా సులభం, శిక్షణ ఎక్కువ కాలం ఉండదు మరియు ఫలితాలు అద్భుతమైనవి. అదనంగా, ప్లైమెట్రిక్ శిక్షణకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.

సరళమైన, సుపరిచితమైన జంప్ రోప్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మీకు తెలుసా? తాడు దూకినప్పుడు అది కాలిపోతుంది రికార్డు సంఖ్యలావు ఇది ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమమైన మరియు అన్యాయంగా మరచిపోయిన కార్డియో వ్యాయామాలలో ఒకటి. మేము చక్కని జంప్ రోప్ శిక్షణా కార్యక్రమాలను సేకరించాము మరియు 20 జంప్ రోప్ వ్యాయామాలను కూడా ఎంచుకున్నాము. దీన్ని ప్రయత్నించండి!

బరువు నష్టం కోసం ఆహారాలు

IIFYM (ఇఫ్ ఇట్ ఫిట్స్ యువర్ మ్యాక్రోస్) ప్రోటోకాల్ ప్రకారం తినడం నేడు మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. ఎక్కువ మంది అథ్లెట్లు. స్పాయిలర్: మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు! అవును, నిజంగా ఏదైనా, బర్గర్‌లు కూడా మీ రోజువారీ మాక్రోకు సరిపోతుంటే. ప్రత్యేక వ్యవస్థపోషకాహారం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉన్నవారి విజయవంతమైన ఉదాహరణలు - ఈ వ్యాసంలో!

మధ్యధరా దేశాలు గ్రహం యొక్క "బ్లూ జోన్లు" అని పిలవబడే వాటిలో భాగం - ప్రజలు దీర్ఘకాలం, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాలను జీవించే ప్రదేశాలు. గురించి మాట్లాడుకుంటాం మధ్యధరా ఆహారం- రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు శతాబ్దాలుగా నిరూపించబడింది. ప్రత్యక్ష ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు సరిపోయే వ్యక్తి- చివరికి మీరు పొందేది అదే!

లింగనేస్ వ్యవస్థ సృష్టికర్త ప్రపంచ ప్రఖ్యాత కోచ్. అతను పైకి వచ్చాడు వ్యక్తిగత వ్యవస్థ అడపాదడపా ఉపవాసం, ఇది దాదాపు ఏదైనా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ తక్కువ వ్యవధిలో - 8 గంటలు. సిస్టమ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది మరియు అనేకసార్లు పరీక్షించబడింది.

మోసపూరిత భోజనం ఏదైనా సమర్థవంతమైన ఆహారానికి తోడుగా ఉంటుంది. ఇది ఏమిటి? ఆహారం సమయంలో, మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా అనుమతించవచ్చు. ఆశ్చర్యకరంగా, మోసం భోజనం మీరు బరువు కోల్పోవడానికి మరియు మానసిక ఉపశమనం అందించడానికి అనుమతిస్తుంది. పీఠభూమి నుండి బయటపడటానికి కొన్నిసార్లు మోసగాడు భోజనం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.

మేము పరీక్షించని మరియు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తాము సందేహాస్పదమైన ఆహారాలు, కానీ 5:2 డైట్ నిజంగా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, దానితో మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు, ఇతర ఆకలి ఆహారాల యొక్క తరచుగా సహచరుడు. 5:2 ఆహారం మీ ప్రియమైన వ్యక్తికి తిరిగి ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది జంక్ ఫుడ్కొన్ని రోజులు ఇంకా స్లిమ్‌గా ఉండండి!

ఏం జరిగింది గ్లైసెమిక్ సూచిక, దీన్ని ఎలా లెక్కించాలి, గణనల సమయంలో ఏ ఉత్పత్తులు నిషేధించబడతాయి మరియు ఏవి అనుమతించబడతాయి: ఈ వ్యాసంలో ప్రతిదీ మరియు మరెన్నో. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ద్వారా ఆహార పట్టికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వాటికి అనుగుణంగా మీ ఆహారాన్ని రూపొందించుకోండి మరియు గొప్ప ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు!

మేగాన్ ఫాక్స్ గురించి పరిచయం అవసరం లేదు. 28 సంవత్సరాల వయస్సులో అమ్మాయి ఇప్పటికే రెండుసార్లు తల్లి అయినప్పటికీ, ఆమె అందమైన, ఫిట్, యవ్వన శరీరాన్ని కలిగి ఉంది. కాబట్టి అందం ఎలా తింటుంది, జన్మనిచ్చిన తర్వాత ఆమె బరువును ఎలా కోల్పోతుంది మరియు ఆమె సరిగ్గా ఎలా శిక్షణ ఇస్తుంది? ఇక్కడ మీరు స్టార్ యొక్క రోజువారీ శిక్షణ ప్రణాళికల వరకు ప్రతిదీ కనుగొంటారు.

ప్రోటీన్ ఆహారం బహుశా చాలా ఎక్కువ తెలిసిన పద్ధతిబరువు తగ్గుతారు. అట్కిన్స్ నుండి డుకాన్ వరకు అందరూ దీనిని బోధించారు. ఈ ఆహారం ఎందుకు మంచిది? ఇది ఖచ్చితంగా ఎలా పని చేస్తుంది? ప్రోటీన్ లాగా పెద్ద పరిమాణంలోమన శరీరం అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి కారణమా? మీ ప్రోటీన్ రోజులకు సంబంధించిన భోజన ప్రణాళికలు మరియు షెడ్యూల్‌లతో సహా అన్నీ ఇక్కడ ఉన్నాయి. ముందుకు!

కీటో డైట్ అనేది గత 2015లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలలో ఒకటి. ఇది మన శరీరం గురించి ఒక వాస్తవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం తగ్గినప్పుడు, అది కీటోన్ బాడీలను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. శక్తి కొవ్వు నుండి వస్తుంది, అంటే మనం బరువు కోల్పోతున్నాము! వివరాలు మరియు భోజన ప్రణాళికలు ఈ కథనంలో ఉన్నాయి.

అన్ని గురించి ప్రసిద్ధ ఆహారండుకాన్: దశలు, మెనులు, వంటకాలు, వంటకాలు. Dukan ఆహారం 4 దశలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వాటిలో ప్రతిదానిలో ఏమి తినాలో మేము మీకు చెప్తాము. Dukan ఆహారం యొక్క ఫలితాలు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ షాకింగ్ ఉంటాయి - ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది! అత్యంత ఒకటి ప్రయత్నించండి సమర్థవంతమైన ఆహారాలుమా కథనాన్ని ఉపయోగించి.

బరువు నష్టం కోసం ఉత్పత్తులు

బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి? ఆహారం గురించి అన్నీ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, వాటిని సరిగ్గా ఎలా సిద్ధం చేయాలి మరియు వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు.

ఈ కథనం ఉత్తమ షాపింగ్ జాబితా. మీరు మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఈ 35 ఆహారాలను మాత్రమే ఉంచుకుంటే, మీరు ఎప్పటికీ బరువు పెరగరు మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. జాబితాలో బోరింగ్ ఆకులు మరియు కూరగాయలు మాత్రమే లేవు - మేము నిజంగా గ్యాస్ట్రోనమీతో సహా అన్ని విభాగాలను కవర్ చేసాము!

వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉంది అన్ని ప్రయోజనాలు: మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు మరియు కొవ్వును కాల్చవచ్చు. కానీ ఏ ఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి? బ్యాట్ నుండి మీరు పేరు మాత్రమే చెప్పగలరు కారపు మిరియాలు? ఈ కథనాన్ని చదవండి మరియు మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఏ ఉత్పత్తులతో నింపాలో మీరు కనుగొంటారు!

శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గుతారా? మీరు ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన ఆహారాలను తింటే ఇది సులభం! ది మాగ్నిఫిసెంట్ సెవెన్మీరు తినవచ్చు మరియు లావు పొందలేరు అని నిరూపిస్తుంది - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు తినడం! మనమందరం అప్రయత్నంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నాము మరియు ఇప్పుడు మనం దీన్ని ఎలా సాధించగలమో చివరకు స్పష్టమవుతుంది!

మనమందరం సరిగ్గా తినాలనుకుంటున్నాము. సరైన పోషకాహారం ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ మెనుని ఎలా సృష్టించాలి, శిక్షణ పొందినప్పుడు సరిగ్గా ఎలా తినాలి - మేము ఇక్కడ మీకు చెప్తాము. సరైన పోషకాహారం మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం, కానీ సరిగ్గా ఏది సరైనది అని ఎక్కడా చెప్పలేదు. మేము గోప్యత యొక్క ముసుగును తెరుస్తాము.

ఆసియా జాతులు అధిక బరువుతో బాధపడే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉందని చాలా కాలంగా గుర్తించబడింది. వారి ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మనకంటే వారు సన్నగా ఉండేలా చేయడం ఏమిటి? ల్యాండ్ ఆఫ్ ది రైజింగ్ సన్‌కు వెళ్లకుండా మనం వారి నుండి ఏదైనా స్వీకరించగలమా? మేము ఇప్పటికే పూర్తి పరిశోధనను కలిగి ఉన్నాము. ఆసియన్లందరి పురాతన రహస్యాలు!

ఒక అబ్బాయి లేదా అమ్మాయి కోసం స్లిమ్‌గా ఎలా ఉండాలి అనేది శాశ్వతమైన ప్రశ్న. ఇది కూడా ఆహారాలు లేకుండా మారుతుంది మరియు కఠోరమైన వ్యాయామాలుమేము ఇక్కడ సేకరించిన కొన్ని చట్టాలకు కట్టుబడి ఉంటే మీరు స్లిమ్‌గా ఉండవచ్చు! ఎల్లప్పుడూ ఫిట్‌గా మరియు అథ్లెటిక్‌గా ఉండటానికి ఈ 40 స్లిమ్మింగ్ నియమాలను అనుసరించండి!

బాడీ కటింగ్ అనేది అథ్లెట్లు కండర ద్రవ్యరాశికి రాజీ పడకుండా శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగించే పదం. సాధారణంగా, కట్టింగ్ కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రొఫెషనల్ ఎండబెట్టడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రమాదకరమైనది అని ఎవరూ వాదించరు - మీపై మీకు నమ్మకం లేకపోతే మీరు ఈ మార్గాన్ని తీసుకోకూడదు! అన్ని రహస్యాలు సరైన ఎండబెట్టడం- ఇక్కడ.

జీవక్రియ, జీవక్రియ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మనం తరచుగా ఉపయోగించే పదం, కానీ దాని అర్థం ఏమిటో దాదాపు ఎవరికీ తెలియదు. జీవక్రియ అంటే ఏమిటి, దానిని ఎలా వేగవంతం చేయాలి మరియు అది ఎందుకు అంతరాయం కలిగిస్తుందో మేము మీకు చెప్తాము.

ప్రతిదానికీ ఈ పేజీని బుక్‌మార్క్ చేయండి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుచేతిలో ఉన్నాయి మరియు ఎప్పటికప్పుడు మా వద్దకు తిరిగి రండి - పదార్థాల సేకరణ నవీకరించబడుతుంది!

మీరు అడిగే ప్రతి ఒక్కరూ కావాలి త్వరగా బరువు తగ్గుతారు.
మీరు దీన్ని మీ కోసం చూడాలనుకుంటే, ఇంటర్నెట్ శోధన ఇంజిన్‌లో “2 వారాల్లో బరువు తగ్గండి” అని టైప్ చేసి, మీ కోసం ఎన్ని పేజీలు వస్తాయో చూడండి.

ఈ ప్రశ్న, స్వల్ప వ్యత్యాసాలతో, నన్ను చాలా తరచుగా అడిగారు.

ఒక నెలలో 10 కిలోల వరకు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? వివాహం లేదా తరగతి పునఃకలయిక కోసం బరువు కోల్పోవడం ఎలా? విహారయాత్ర లేదా విదేశీ పర్యటనకు ముందు బరువు తగ్గడం ఎలా? ప్రసూతి సెలవులు వంటి సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా?

మరియు ఇంతకు ముందు, నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రజలను నిరుత్సాహపరచడానికి ప్రయత్నించాను. ఎందుకంటే ఈ బరువు తగ్గడంలో, మీరు ఏదైనా తప్పు చేస్తే, మీరు ఏమీ చేయకపోతే అది మరింత ఘోరంగా మారుతుంది. మరియు విచ్ఛిన్నం తర్వాత మీరు మీ అసలు బరువుకు 3-4 కిలోగ్రాములు జోడించినట్లయితే ఇది చెత్త విషయం కాదు. పొట్టలో పుండ్లు ఆకలితో లేదా అభివృద్ధి చెందితే అది అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది పెప్టిక్ పుండుకడుపు.

కానీ ప్రజలు అడుగుతూనే ఉన్నారు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలామరియు, డాక్టర్ నుండి సలహా కోసం వేచి ఉండకుండా, వారు ఔత్సాహిక సలహాను ఆశ్రయిస్తారు. మరియు ఇక్కడ మేము వెళ్తాము - రేపటి నుండి మేము పిండి, కొవ్వు లేదా తీపి ఏదైనా తినము. మీరు సాసేజ్ మరియు కుడుములు తినలేరు, మీకు మయోన్నైస్ ఉండకూడదు, సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత మీరు తినలేరు! మరియు ఒక వ్యాయామ బైక్ లేదా రన్నింగ్, ఎంతగా అంటే శ్వాస ఆడకపోవటం మరియు చెమట వడగళ్ళు...

కానీ మన శరీరం కేవలం కొవ్వును కాల్చడానికి ఇష్టపడదు.ఖచ్చితంగా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే. మనం అతనిపై విధించే చర్యలు మనం చూసే లక్ష్యాన్ని మించి ఉంటే, అతను ఎప్పటికీ నిల్వలను ఖర్చు చేయడు. అతను ఒక ప్రకోపాన్ని విసిరి, భరించలేని ఆకలిని ఆన్ చేస్తాడు, మన ఉనికిని భరించలేనిదిగా చేస్తాడు, శక్తి వినియోగాన్ని తగ్గించి, మన ప్రయత్నాలన్నింటినీ ఫలించకుండా చేస్తాడు, నిరాశలో పడి విచ్ఛిన్నం చేస్తాడు. ఆపై భయంతో మనం చాలా కాలం పాటు బాధాకరంగా ఉంటాము ఆహారంపై స్థిరపడండిసరళంగా చెప్పాలంటే, తరచుగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో తినండి. తగ్గిన శక్తి వినియోగం నేపథ్యంలో, ఇది అనివార్యంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మన ఆత్మగౌరవం తగ్గుతుంది. మనల్ని మనం బలహీనంగా-ఇష్టపడేవారిగా, ఏమీ చేయనక్కర్లేదు-ఓడిపోయినవారిగా పరిగణిస్తాము. మరియు అందువలన న…

అందువల్ల, మొదటి నుండి ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయాలి బరువు తగ్గుతారు.

మొదట, భావనలను నిర్వచిద్దాం - త్వరగా బరువు తగ్గడం అంటే ఏమిటి?

మనం వ్యక్తికి సహాయం చేయాలి త్వరగా బరువు తగ్గుతారుతక్కువ సమయంలో, 2-4 వారాలలో బరువు తగ్గుతారుసుమారు 4-6 కిలోగ్రాములు. ఒక వ్యక్తికి అతనికి అర్ధవంతమైన ఏదో ఉందని భావించబడుతుంది నిర్దిష్ట తేదీ నాటికి బరువు తగ్గాలి, ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనకు. అనేక సంభావ్య సంఘటనలు ఉన్నాయి. నుండి కొత్త సంవత్సరం పార్టీవివాహానికి ముందు, మీదే, లేదా మంచి స్నేహితుడు, విదేశీ పర్యటన, క్లాస్‌మేట్స్ సమావేశం, ఉద్యోగం, పాత్ర కోసం ఆడిషన్‌లు మొదలైనవి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గే లక్ష్యం మరింత నిర్దిష్టంగా ఉండదు. మాకు తెలుసు మనం ఎందుకు బరువు తగ్గాలి, ఎంత కాలం మరియు ఏ తేదీకి. అనేది తెలుసుకోవడమే మిగిలింది బరువు తగ్గడం ఎలా.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది ఎంత వాస్తవికమైనది?

నా అభ్యాసం సమయంలో, ప్రజలు ఉన్నప్పుడు నేను చాలా పరిశీలనలను సేకరించాను ఒక నెలలో 5-6 బరువు తగ్గిందిమరియు 8 కిలోగ్రాములు కూడా. మరియు మేము అదే సమయంలో చాలా సుఖంగా ఉన్నాము. ఈ వచనం, నా రోగుల అనుభవాల సాధారణీకరణ ఫలితంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కానీ, మిత్రులారా, మీరు రెండు వారాల్లో పది లేదా పదిహేను కిలోగ్రాములు కోల్పోలేరు. మరియు అది ప్రయత్నించడం కూడా విలువైనది కాదు. మీరు పనిని సర్దుబాటు చేసి, మీ కోసం నిజమైన లక్ష్యాన్ని నిర్వచించినట్లయితే మాత్రమే దిగువ వివరించిన చిట్కాలు మీకు సరిపోతాయి.

మా వేగవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహం

బరువు తగ్గడానికిఖర్చు చేయడానికి మన శరీరాన్ని ప్రోత్సహించాలి సొంత కొవ్వు. మరియు మీకు తెలుసా, అతను చాలా ఆనందంతో సరఫరాలను ఖర్చు చేసినప్పుడు పరిస్థితుల సమితి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఉదయం మీరు సాయంత్రం కంటే చాలా తక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారు. ఎందుకంటే, రోజు మొదటి సగంలో మన శరీరం, బయోరిథమ్ కారణంగా, నిల్వలపై ఆహారం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. సాయంత్రం సమయం, దీనికి విరుద్ధంగా, సరఫరాలను తిరిగి నింపడానికి. ఆమె శరదృతువు కంటే వసంతకాలంలో బాగా బరువు కోల్పోతుంది. మహిళలు రెండవ దశ కంటే చక్రం యొక్క మొదటి దశలో సులభంగా బరువు కోల్పోతారు. కారణం అదే - కాలానుగుణ మరియు నెలవారీ biorhythms.

కొవ్వు నుండి శక్తితో లోడ్లు సరఫరా చేయబడతాయి మధ్యస్థ తీవ్రతఆరోగ్య నడక రకం. అయితే ఎప్పుడు తీవ్రమైన పరుగుమన శరీరం ప్రధానంగా దాని కార్బోహైడ్రేట్ల నిల్వను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది చాలా నిరాడంబరంగా ఉంటుంది, ఇది ఆహారం నుండి మాత్రమే భర్తీ చేయబడుతుంది. అందువల్ల, మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, మేము తరచుగా ఆకలి తగ్గుదలని గమనించవచ్చు, అయితే తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, ఆకలి సాధారణంగా పెరుగుతుంది.

కొవ్వు నుండి సేకరించిన శక్తి కూడా మనకు మద్దతు ఇస్తుంది కండరాల టోన్. మన టోన్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, కొవ్వు బాగా కరిగిపోతుందని మనం చెప్పగలం. మనం ఒక ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపంలో బిజీగా ఉంటే స్వరంలో పెరుగుదల విలక్షణమైనది, మనం అనుకున్న లక్ష్యానికి చేరువ చేసే పనిని చేస్తున్నట్లయితే మనం మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటాము. ఈ పరిస్థితులన్నీ ఆకలి తగ్గడం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. నిజమే, మన శరీరం కొవ్వు నుండి శక్తిని సంగ్రహిస్తే ప్రత్యేకంగా ఆహారం అవసరం లేదు. చాలా మంది మహిళలు ప్రేమలో పడటం మరియు కోర్ట్‌షిప్‌లో పడటం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుందని గమనించండి.

మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనది అయితే, అది ఖచ్చితంగా టోన్‌లో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ప్రాధాన్యత కలిగిన కొవ్వు వినియోగానికి మార్పిడిని మారుస్తుంది మరియు కావలసిన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు పెరిగిన టోన్‌ను నిర్వహించడానికి చాలా సులభమైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన నడక మరియు టోనింగ్ వ్యాయామాలు.

శరీరం మనకంటే తక్కువ కాదు.

రెండవది చాలా ముఖ్యమైనది బరువు తగ్గేటప్పుడు వ్యూహాత్మక క్షణం(ప్రాముఖ్యత పరంగా, బహుశా, ఇది మొదటిది కూడా), ఇది మీ శరీరంపై ఆసక్తి, దాని కోసం శ్రద్ధ వహించడం. మీ స్వరాలు మార్చుకోండి. మీరు మీ శరీరాన్ని బరువు తగ్గడానికి ముందు ప్రతిసారీ బలవంతంగా హింసించినట్లయితే, ఇప్పుడు మీరు మీ శరీరానికి సహాయం చేయాలి రీసెట్ అదనపు పౌండ్లు . శరీరం మనకంటే తక్కువ కాదు ఆరోగ్యంగా, స్లిమ్‌గా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది. కానీ అనవసరంగా బాధపడే ఉద్దేశం లేదు. మీరు మరియు నేను బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు, మీ శరీరం మంచి అనుభూతి చెందాలి. మరియు ఇక్కడే మన పరిశీలన శక్తులు ఉపయోగపడతాయి. మనకు ఓదార్పు, బలం యొక్క ఉప్పెన, మంచి మానసిక స్థితి, తేలిక భావన, మన ఆకలిని సులభంగా నియంత్రించినట్లయితే మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారంతో సంతృప్తి చెందితే, మేము ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నాము. మనకు బలం, బలహీనత మరియు ఆకలి, భరించలేనిదిగా మారుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మనం మళ్ళీ చాలా దూరం వెళ్లి, శరీరంతో సహకరించడం నుండి హింసకు మారినట్లు అర్థం.

మరియు మరొక ముఖ్యమైన వ్యూహాత్మక అంశం. చాలా బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ఆహారం ప్రధాన ప్రభావంగా ఉంటాయి. మా విధానంతో, పోషకాహారం మరింత సహాయక కారకంగా ఉంటుంది. శరీరం దాని ముఖ్యమైన విధులకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కొవ్వు నుండి సేకరించదు. మీకు ప్రోటీన్, కొంత సౌకర్యవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు (మెదడు ప్రధానంగా గ్లూకోజ్‌ను తింటుంది), విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కూడా అవసరం. మీరు ఇవన్నీ ఆహారం నుండి మాత్రమే తీసుకోవచ్చు.

కాబట్టి, శరీరం కొవ్వును ఖర్చు చేస్తుంది, కొవ్వు నుండి శక్తిని వెలికితీస్తుంది మరియు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఇతర విషయాల లోపం అనుభూతి చెందకుండా మేము దానికి తగినంత ఆహారాన్ని అందిస్తాము. ఎందుకంటే కొరత ఏర్పడితే వెంటనే అసౌకర్యానికి గురవుతాం. మరియు మన శరీరం ఈ లోటును అధిగమించలేకపోతే, అది ఎక్కువగా కొవ్వును తీసుకోవడం మానేసి ఆహారం కోసం అడుగుతుంది.

మా బరువు తగ్గించే వ్యూహాలు

మా ప్రధాన వ్యూహాత్మక సాంకేతికత మిశ్రమ త్రిగుణ విధానం. సాపేక్షంగా చెప్పాలంటే, ఒక వారంలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ప్రభావాలు మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు వైఖరుల రంగానికి లేదా శారీరక శ్రమకు లేదా పోషకాహారానికి సంబంధించినవి. మేము ఈ ప్రభావాలన్నింటినీ కలిపి వర్తింపజేస్తాము. ఎందుకంటే కలయికలో ఉపయోగించినప్పుడు, ఈ ప్రభావాలు ఒకదానికొకటి మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మద్దతు ఇస్తాయి. నడక ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. చిన్న, తేలికపాటి భోజనం సహాయం చేస్తుంది మంచి నిద్ర. పూర్తి నిద్రప్రచారం చేస్తుంది మంచి మానసిక స్థితి, మరియు పెరిగిన టోన్. మంచి తో సానుకూల మానసిక స్థితిఆకలి పేలవమైన ఆకలి కంటే మెరుగ్గా నియంత్రించబడుతుంది. ఉపశమనకారిగా మనకు ఆహారం తక్కువ అవసరం. మరియు అందువలన న.

ఆలోచన పదార్థం

మనం లక్ష్యం చూస్తే త్వరగా బరువు తగ్గుతారుమరియు మేము దానికి వెళ్తాము, మన శరీరం మనకు శక్తిని నింపుతుంది, ఇది నిల్వల నుండి తీసుకుంటుంది. వాస్తవానికి, అతను ఈ నిల్వలను ఏర్పరుచుకున్నాడు, ఈ శక్తిని పక్కన పెట్టాడు, ఏదో ఒక రోజు మనం నిజంగా ఉపయోగకరమైనది చేస్తామని నమ్మాడు. లక్ష్యం యొక్క విజన్ ఒక వారంలో బరువు తగ్గుతారుఒక వ్యక్తిని టోన్లు చేస్తుంది, ఆడ్రినలిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది. మరియు ఈ హార్మోన్లు నేరుగా కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు నిల్వల నుండి రక్తంలోకి శక్తిని విడుదల చేస్తాయి.

మనం లక్ష్యం చూస్తే త్వరగా బరువు తగ్గుతారుమరియు మేము దానికి వెళ్తాము, మన శరీరం మనకు శక్తిని నింపుతుంది, ఇది నిల్వల నుండి తీసుకుంటుంది.

మాకు నిజంగా అవసరం త్వరగా బరువు తగ్గుతారుఒక వారంలో. మనకు కావాలి రెండు వారాల్లో బరువు తగ్గుతారుమరియు మూడు నుండి నాలుగు కిలోగ్రాముల బరువు తక్కువగా ఉంటుంది. దీని గురించి మాకు పూర్తిగా తెలుసు. అన్నీ సరిగ్గా జరిగితేనే మన లక్ష్యం అని కూడా తెలుసు బరువు తగ్గుతారుచాలా సాధించవచ్చు. మేము మా లక్ష్యాన్ని స్పష్టంగా చూస్తాము త్వరగా బరువు తగ్గుతారుమరియు మనం వెళ్లే మార్గాన్ని స్పష్టంగా చూస్తాము. మేము సృజనాత్మక ఉల్లాస స్థితిలో ఉన్నాము. ఇక మనకు కావాల్సింది రాష్ట్రాన్ని కాపాడుకోవడమే.

మరియు దీని కోసం అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి:

వీలైనంత తరచుగా మీ ఆలోచనలను మీ లక్ష్యానికి తిరిగి ఇవ్వండి 2-3 కిలోల బరువు తగ్గండి. మీరు పొందే అన్ని ప్రయోజనాలను వీలైనంత స్పష్టంగా దృశ్యమానం చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎంత స్పష్టంగా చూస్తారో, మీ లక్ష్యం మీకు మరింత సంబంధితంగా ఉంటుంది, డిపో నుండి కొవ్వును సేకరించే అన్ని వ్యవస్థలు మరింత చురుకుగా పనిచేస్తాయి. మరియు తదనుగుణంగా, వేగంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా మీరు బరువు కోల్పోతారు.

మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి సాంకేతికతలు మీకు సహాయపడతాయి విజువలైజేషన్. ఇది కావచ్చు సొగసైన బట్టలు, ఇది ఇప్పుడు మీ కోసం కొద్దిగా చిన్నది, కానీ మీరు 20 కిలోల బరువు తగ్గినప్పుడు, అది సరిగ్గా ఉంటుంది. ఈ బట్టలు కనిపించే ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి. అది కనుచూపు మేరలో ఉండవచ్చు మీరు సన్నగా మరియు చిన్నగా ఉన్న ఫోటో. రెండు వారాల్లో మీరు ఈ చిత్రానికి దగ్గరగా ఉండవచ్చు. మీరు మీ భావాలను వ్రాసే డైరీని ఉంచడం కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు వెకేషన్‌లో ఉన్నట్లయితే మరియు అనేక ఇతర పనులు మరియు చింతించాల్సిన అవసరం లేకుంటే బరువు తగ్గడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమ

ఇక్కడ కూడా, మనం ఉద్ఘాటనను మార్చాలి. ప్రత్యక్ష కొవ్వు వినియోగం కోసం మాకు చాలా శిక్షణ అవసరం, కానీ కండరాలను మార్చడానికి క్రియాశీల స్థితి, పెరిగిన టోన్ స్థితిలోకి. మరియు ఈ స్థితిలో, సాధారణంగా, మోటారు విశ్రాంతితో, కండరాలు ఎక్కువ కొవ్వును వినియోగిస్తాయి.

అందువల్ల, మీరు మారథాన్ రన్నర్ కాకపోతే, నిన్న లేదా మొన్న మీరు అరగంట పాటు జాగ్ చేయకపోతే - రోజుకు ఒక గంట, పరుగు గురించి మరచిపోండి. ఇది ఖచ్చితంగా మాకు సరిపోదు. బరువు తగ్గేటప్పుడు మనకు ఉత్తమమైనది టోనింగ్ వ్యాయామాలు, ఆరోగ్య నడకవీధిలో, పార్కులో లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో. లేదా సారూప్య రకాల లోడ్ - ఈత, స్కీయింగ్ మరియు సైకిల్ తొక్కడం , వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయండి.

అతి ముఖ్యమైన పరిస్థితి- శిక్షణ తర్వాత మీ టోన్ మునుపటి కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. భారం మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరచాలి, అలసిపోకూడదు. ఆమెకు ఎలాంటి అసౌకర్యం కలగకూడదు.

ఈ కాలంలో మీరు 25-60 నిమిషాల వ్యవధిలో రోజుకు రెండు వర్కవుట్‌లను చేర్చినట్లయితే ఇది సరైనది. మూడు సాధారణ పరీక్షలు మీ లోడ్ తీవ్రతను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

1. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు ఒక సాధారణ సంభాషణను కొనసాగించడానికి తగినంతగా శ్వాస తీసుకోవాలి.
2. లోడ్ ప్రారంభమైనప్పటి నుండి సుమారు 20 నిమిషాల తర్వాత, మీరు ఈ వేగంతో మరో గంట పాటు వ్యాయామం చేయవలసి వస్తే తగినంత శక్తిని మీరు అనుభవించాలి.
3. లోడ్ యొక్క ఎత్తులో పల్స్ నిమిషానికి 100-110 బీట్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. శ్వాస నిమిషానికి 18-20 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

ఇప్పుడు ఆహారం

ఏం జరుగుతుందో చూడండి. ప్రమేయం యొక్క భావం సహాయంతో (మేము రెండు వారాల్లో 4 కిలోల బరువు తక్కువగా ఉండాలి!), ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న టానిక్ లోడ్ల సహాయంతో, మేము కొవ్వు వినియోగాన్ని వీలైనంతగా ప్రేరేపించాము మరియు శరీరాన్ని తినే నిల్వలకు మార్చాము. మరియు ఇప్పుడు అత్యంత సహజంగామన ఆహారం అవసరం తగ్గింది. మా ఆకలి తగ్గింది. మేము అనుభూతి చెందుతాము. మనకు ఆకలి తక్కువగా అనిపిస్తుంది, మేము వేగంగా నిండుకుంటాము, తినేటప్పుడు మనపై మంచి నియంత్రణ కలిగి ఉంటాము మరియు తక్కువ విందులు అవసరం.

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి పోషణలో, మేము మూడు ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగిస్తాము:

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి మొదటి ప్రోగ్రామ్ “ఇంట్యుటివ్”

మీరు ఆహారం రూపంలో పొందాలంటే ఎంత శక్తి అవసరమో మీకు తప్ప మరెవరికీ తెలియదు. మీరు కొవ్వు నుండి ఎంత శక్తిని తీయవచ్చనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ఇది, ప్రక్రియలో మీరు ఎంత ప్రమేయం ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది బరువు తగ్గాలి, మీ స్వరం ఏమిటి మరియు మీది ఏమిటి మోటార్ సూచించే. మీరు అనుభూతి చెందడం ద్వారా మీ ఆహారం అవసరాన్ని గుర్తించవచ్చు. దీన్ని మెరుగ్గా చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఈ క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి:

1. మేము వీలైనంత తక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర తినడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఆహారంలో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటే మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, మేము కనీస కేలరీలతో గరిష్టంగా సంతృప్త ప్రభావాన్ని పొందుతాము. మీరు నన్ను నమ్మకపోతే, ఇక్కడ ఒక సాధారణ ఉదాహరణ. ఊక రొట్టె ముక్క మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ సగం ప్యాక్, ఇది సుమారు 150 కేలరీలు, అంటే, ఒక టేబుల్ స్పూన్లో అదే కూరగాయల నూనె (100% కూరగాయల కొవ్వు) ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క సంతృప్తిని సరిపోల్చండి. అదే సమయంలో, మేము నిషేధాలకు దూరంగా ఉంటాము. అవసరమైతే, మేము ఇప్పటికే పూర్తి అయినప్పుడు, ప్రధాన భోజనం తర్వాత కొవ్వు మరియు తీపి విందులను చిన్న పరిమాణంలో తింటాము.
2. మేము తినడానికి ప్రయత్నిస్తాముకాబట్టి కొన్ని, మన సౌలభ్యం మనకు అనుమతించినంత వరకు, మరియు ఏ సందర్భంలోనూ మనం ఆహారాన్ని కఠినంగా చేయము.
3. ఒక రోజు ఉండటం మంచిది కనీసం 4-5 భోజనం. తేలికపాటి స్నాక్స్ చేర్చడానికి బయపడకండి. ఉదాహరణకు, అదే ఊక బన్ను, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని టీ లేదా పాలతో కాఫీ. లేదా రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొన, ఒక ఊక బన్ను, టీతో తయారు చేసిన ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్.
4. ఆహారంపై దృష్టి సారిస్తున్నారు, మేము ఉత్పత్తి యొక్క అన్ని సూక్ష్మ రుచులను పట్టుకోవడానికి, ప్రతి కాటును రుచి చూడటానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇది మనం నెమ్మదిగా తినడానికి మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని నింపడానికి అనుమతిస్తుంది.
5. ఆహార డైరీని ఉంచడం. ఇది మాకు క్రమశిక్షణ ఇస్తుంది మరియు మాకు ముఖ్యమైన నమూనాలను గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది.
6. మేము అన్ని పరిమితులను చాలా జాగ్రత్తగా మరియు క్రమంగా ప్రవేశపెడుతున్నాము.మొదటి రెండు రోజుల్లో, చక్కెరల యొక్క సాధ్యమయ్యే పరిమితితో సాధారణ తక్కువ-కొవ్వు ఆహారానికి మీ ప్రయత్నాలను పరిమితం చేయడం మంచిది. మరియు మూడవ లేదా నాల్గవ రోజు నుండి మాత్రమే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
7. సాయంత్రం పూట ఆహార వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం "" వంటి వివిధ ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టకూడదు. సాయంత్రం 6 తర్వాత తినవద్దు”, మరియు తేలికపాటి విందు తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత మరొక భోజనాన్ని అనుమతించండి. ఒక గ్లాసు కేఫీర్‌తో రెండు చెంచాల ముయెస్లీ, లేదా రొట్టె మరియు కూరగాయలతో కూడిన లీన్ మాంసం యొక్క భాగాన్ని తీసుకుంటారు.

సాయంత్రం ఆకలినడక, మసాజ్ లేదా స్నానాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అంటే, మన మానసిక-భావోద్వేగ గోళాన్ని అదనపు ఉద్రిక్తత, ఆందోళన, ప్రశాంతత మరియు సమన్వయం తగ్గించే ప్రతిదీ.

పనిలో మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన మరియు మీతో తీసుకెళ్లిన ఆహారాన్ని తినగలిగితే, సహజమైన ప్రోగ్రామ్ అనుసరించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. లేదా మీరు సెలవు తీసుకొని పనికి వెళ్లకపోతే. మీరు కార్యాలయంలో పని చేస్తే మరియు మీరు పనిలో ఎక్కువగా కొనుగోలు చేయగలిగినది పానీయాలు అయితే, అది మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది:

రెండవ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం - “కాక్‌టెయిల్”

బరువు తగ్గించే కాక్టెయిల్స్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ఇప్పుడు ఫార్మసీలలో చాలా కొన్ని రకాలు ఉన్నాయి. అదే "డాక్టర్ స్లిమ్" మరియు "ఎనర్జీ స్లిమ్". వాటి కొవ్వు పదార్ధం ప్రతి సర్వింగ్‌కు 0.5% మించదు (పొడి పదార్థంలో 3-5% కంటే ఎక్కువ కాదు), మరియు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ ప్రతి సర్వింగ్‌కు 40-50 కేలరీలు మించదు. కానీ అదే సమయంలో, అటువంటి కాక్టెయిల్ యొక్క ప్రతి వడ్డింపు, భోజనానికి ముందు తీసుకుంటే, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు తదుపరి భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 25-30% కంటే తక్కువ కాదు.

అప్లికేషన్ పథకం క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు. రోజంతా మూడు నుండి నాలుగు సేర్విన్గ్స్ కాక్టెయిల్స్ తాగండి., రాత్రి భోజనానికి ముందు ఒకటి మరియు అవసరమైతే మరొకటి వడ్డించండి.

కాక్టెయిల్‌తో పాటు, మీరు రోజంతా 700-800 గ్రా కూరగాయలు మరియు ఊక రొట్టె ముక్కలను కలిగి ఉండవచ్చు.

రాత్రి భోజనం తేలికైనది మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. నిద్రవేళకు గంటన్నర ముందు చిరుతిండి అనుమతించబడుతుంది. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ ముక్కను ఊక రొట్టె, చేపలు లేదా తరిగిన కూరగాయలతో మాంసం లేదా మీకు నచ్చిన కాక్టెయిల్ గ్లాసు.

సాంప్రదాయ ఉత్పత్తులపై ఆధారపడిన నియమావళి కంటే సమానమైన క్యాలరీ కంటెంట్‌తో ఇటువంటి కాక్టెయిల్ బరువు తగ్గించే నియమాలు తట్టుకోవడం చాలా సులభం మరియు మరింత స్పష్టమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి.

మళ్ళీ, ఒకటి లేదా రెండు రోజులు తక్కువ కొవ్వు తిన్న తర్వాత కాక్టెయిల్ నియమావళికి మారడం మంచిది. ఈ రోజుల్లో, మార్గం ద్వారా, కాక్టెయిల్ భోజనానికి ముందు ఒక వడ్డన తీసుకోవచ్చు. ఈ విధంగా ఉపయోగించినప్పుడు, కాక్టెయిల్ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, సంతృప్త సమయాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పోషక నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీర బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం మూడవది - 1-2-3

మీరు “సరిగ్గా బరువు తగ్గండి” అనే మ్యాగజైన్‌ని రెగ్యులర్ రీడర్ అయితే, మీరు మా 1-2-3 ప్రోగ్రామ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. మళ్లీ, మొదటి రెండు రోజుల్లో, పాయింట్ల మోడ్‌ను 26-28 వద్ద ఉపయోగించండి. ఆపై 14-15 పాయింట్ల మోడ్‌కు మారండి. సహజంగానే, బరువు తగ్గడానికి చాలా కొవ్వు మరియు తీపి లేని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మెరుగైన బరువు తగ్గడానికి మా సహాయకులు

1. సాపేక్షంగా నిశ్శబ్ద జీవితంమరియు మరింత ఖాళీ సమయం.ఈ కాలంలో మీ జీవితాన్ని క్రమాన్ని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా వీలైనంత తక్కువ అవాంతరం ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం ఈ సమయంలో సెలవు తీసుకోవడం. మీరు తక్కువ నాడీగా ఉంటే, మీకు ఉపశమనకారిగా ఆహారం తక్కువ అవసరం. ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉండటం వలన నడక మరియు శిక్షణ సాధ్యమవుతుంది.
2. జీవితం ముద్రలతో నిండి ఉంది.మన జీవితంలో ఎక్కువ సంఘటనలు, మన స్వరం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం వేగంగా జరుగుతుంది. అంతేకాక, అటువంటి క్రియాశీల జీవితం"విసుగుకు నివారణ" గా ఆహారం యొక్క ఔచిత్యాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, ప్రదర్శనలు, థియేటర్లు, ప్రదర్శనలు, కచేరీలు బరువు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడతాయి,
3. పూర్తి నిద్రమీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతే, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, రోజులో మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటారు మరియు తదనుగుణంగా, మీరు కొవ్వును వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తారు. అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, చాలా ఒప్పించే, మార్గం ద్వారా, కారణాలలో ఒకటి అదనపు పౌండ్లుదీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం.
4. మైక్రోలెమెంట్లతో మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు.మనకు నివారణ కాంప్లెక్స్ అవసరం, ఇక్కడ A, E, D, B1, B6, C వంటి విటమిన్లు, అలాగే ఖనిజాలు - ఇనుము, మాంగనీస్, క్రోమియం, సెలీనియం, జింక్ మరియు అయోడిన్ ఒక టాబ్లెట్‌లో రోజువారీ కనీస స్థాయికి దగ్గరగా ఉంటాయి. అవసరం. మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, ఈ నిధుల లోపం, ఉల్లంఘన ఉండవచ్చు జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గే రేటు మందగించడం. ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, బయోస్టిమ్యులెంట్స్ అని పిలవబడేవి - జిన్సెంగ్ మరియు ఎలుథెరోకోకస్ - కూడా మంచివి.
5. మసాజ్, నీటి అడుగున మసాజ్ షవర్, ఆవిరి, జాకుజీ.ఈ అన్ని విధానాల లక్ష్యం టోన్‌ను పెంచడం, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడం లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అదనపు మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరచడం. మార్గం ద్వారా, సుగంధ నూనెలతో నడకలు మరియు స్నానాలు మంచి ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి మార్గం యొక్క దశలు

1. బరువు నష్టం యొక్క ప్రాథమిక దశ

ఇది, మాట్లాడటానికి, రోజు సున్నా. అతను అస్సలు లెక్క చేయడు. మేము దానిని సిద్ధాంతాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి ఖర్చు చేస్తాము, ఉదాహరణకు, ఈ కథనం, మా భోజనం, దినచర్య, నడకలు, వ్యాయామాలు మరియు ఇతర విషయాలను ప్లాన్ చేయండి.

2. బరువు నష్టం యొక్క పరిచయ దశ

మొదటి రెండు రోజులు ఈ వేదికపైనే గడుపుదాం. ఈ సమయంలో మనం కొంచెం నష్టపోదాం, కానీ ఏమీ లేదు, అప్పుడు మనం పట్టుకుంటాం. బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంపై దృష్టి పెడదాం. మేము ఆమెను వీలైనంత తరచుగా గుర్తుంచుకుంటాము, కొన్ని వారాలలో మనం ఎలా ఉంటామో ఊహించుకోండి. మేము నడకలు మరియు టోనింగ్ వ్యాయామాలను చేర్చుతాము. వాటిని మన కోసం ఎంచుకుందాం, తద్వారా శిక్షణకు ముందు ఉత్సాహం యొక్క అనుభూతి ఖచ్చితంగా తర్వాత కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిద్రను క్రమబద్ధీకరిద్దాం. మన మానసిక స్థితి మరియు ప్రమేయం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రతిదీ ఇక్కడ సంబంధితంగా ఉంటుంది. ప్రదర్శనలు, థియేటర్లు, షాపింగ్. సాధారణంగా, ఎవరు ఏమి ఇష్టపడతారు! శరీర సంరక్షణ యొక్క మొత్తం శ్రేణి - మసాజ్, జాకుజీ, స్పా చికిత్సలు - కూడా చాలా బాగా పని చేస్తాయి. మళ్ళీ, ప్రక్రియ తర్వాత మీ మానసిక స్థితి మునుపటి కంటే మెరుగ్గా ఉండాలని నేను మీ దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను. ప్రక్రియ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ అలసట లేదా బలహీనత అనుభూతిని కలిగించకూడదు.

ప్రస్తుతానికి, ఆహారంలో చక్కెరల యొక్క సాధ్యమయ్యే పరిమితితో తక్కువ కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. ఇక్కడ మనల్ని మనం మరింత నిశితంగా పరిశీలించుకోవాలి. మేము ముఖ్యంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు. ఏ ఆహారాలు మనల్ని ఎక్కువగా నింపుతాయి? చాలా మంచి స్వాగతం- ప్రతి ఆహారాన్ని రుచి, ఆస్వాదించండి. దాని అన్ని సూక్ష్మ రుచులు మరియు సువాసనలను అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. వేగవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క ప్రధాన దశ

ఇక్కడ, సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మేము శారీరక శ్రమను విస్తరిస్తాము. మేము రెండు సూత్రాలను కలపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. మొదటిది, పొడవు, మంచిది. రెండవది, వ్యాయామం తర్వాత మీ స్వరం మరియు మానసిక స్థితి మునుపటి కంటే మెరుగ్గా ఉండాలి. శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మించదు ఆరోగ్య నడక. మీరు రోజుకు ఒకటి కాదు, రెండు వ్యాయామాలు చేస్తే మంచిది. ఉజ్జాయింపు వాంఛనీయమైనది రెండు వ్యాయామాలు, ఒక్కొక్కటి రోజు మొదటి మరియు రెండవ భాగంలో, 20-60 నిమిషాలు ఉంటుంది. లోడ్ సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడితే, మీరు బలం, పెరిగిన పనితీరు మరియు తగ్గిన ఆకలిని అనుభవించాలి.

పోషణ. ఇక్కడ మేము మూడు ప్రతిపాదిత ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించి కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా పరిమితం చేయడం ప్రారంభిస్తాము.

గుర్తుంచుకోండి, ప్రధాన షరతు ఏమిటంటే మీరు భరించలేని ఆకలిని కలిగి ఉండకూడదు. మీకు అనిపిస్తే, ఆహారం మొత్తాన్ని పెంచండి. కొద్దిగా మాంసం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా గుడ్డు యొక్క ఒక భాగం. తరచుగా ఇది అదనపు ఆకలిని తీర్చడానికి సరిపోతుంది.

బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన సమస్యలు మరియు ఇబ్బందులు

నిజానికి, బరువు తగ్గడంలో రెండు ప్రధాన సమస్యలు మాత్రమే ఉంటాయి. మొదటిది, మీ చర్యలు భరించలేని ఆకలి, మానసిక అసౌకర్యం మరియు అన్నింటినీ వదులుకోవాలనే కోరికను కలిగిస్తాయి. రెండవది, ప్రత్యేకమైన ఆకలి లేదు, కానీ బలహీనత, చలి, ఉదాసీనత, సాధారణంగా, మీ శరీరం ఎకానమీ మోడ్‌ను ఆన్ చేసి, బరువు తగ్గడం లేదని అన్ని సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఈ సమస్యలకు రెండు కారణాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు ఈ కారణాలు పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మొదటి కారణం ఏమిటంటే, మీరు మీపై చాలా కఠినంగా వ్యవహరించారు. మళ్ళీ నిషేధాలు, మళ్ళీ సగం ఆకలితో కూడిన ఆహారం. అదే సమయంలో, మీరు కొవ్వును వెలికితీసే లక్ష్యంతో చర్యలకు తగినంత శ్రద్ధ చూపలేదు. లేదా వారు మళ్లీ పాత పద్ధతిలో శిక్షణను సంప్రదించారు - మరింత, మెరుగైన, మరియు ఎల్లప్పుడూ అలసటకు గురవుతారు.

ఈ ప్రశ్న ప్రతి ఉపన్యాసంలో మొదట అడిగే వాటిలో ఒకటి అని నాకు అనుభవం నుండి తెలుసు.

మనం ఎప్పుడూ ఎక్కడికో వెళ్లాలనే తొందరలో ఉంటాం.

బరువు తగ్గడం యొక్క "వేగం" ఎల్లప్పుడూ అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వయస్సు నుండి, సాధారణ హార్మోన్ల స్థాయిలు, ఊబకాయం రకం మరియు సారూప్య పాథాలజీ మొదలైనవి.

నేను అభివృద్ధి చేసిన సంక్లిష్ట పద్దతి ఆధారంగా ఉంది వ్యక్తిగత అనుభవం, అలాగే ఉపయోగంలో తాజా విజయాలుమరియు బయోకెమిస్ట్రీ, ఎండోక్రినాలజీ, ఫార్మకాలజీ మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ రంగంలో ఆవిష్కరణలు.

ప్రజలు తరచుగా నాతో ఇలా అంటారు: "కానీ అతను కొత్తగా ఏమీ రాలేదు."

అవును, నేను ఏ ఆవిష్కరణలను క్లెయిమ్ చేయను. నేను వ్రాసిన దానిలో కొత్తదనం లేదు. నేను సైన్స్ యొక్క వివిధ రంగాల నుండి జ్ఞానాన్ని సంగ్రహించగలిగాను, దీని ఫలితంగా ప్రతిదీ మిళితం చేసే శ్రావ్యమైన వ్యవస్థ ఏర్పడింది. ఆధునిక ఆలోచనలుఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి.

సరైన పోషకాహార పథకాల యొక్క వివిధ కలయికలు, మందులు, విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు, డోస్డ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీని నేను ప్రతిసారీ కొత్తగా ఎంచుకుంటాను, వ్యాధి యొక్క ఎటియాలజీని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాను మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలుప్రతి రోగి యొక్క శరీరం. అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ఆకలి యొక్క బలహీనపరిచే అనుభూతితో కలిసి ఉండదు!

పద్దతిని స్వతంత్రంగా అధ్యయనం చేయడం మరియు నా సిఫార్సులను అనుసరించడం కూడా ఫలితంగా, బరువు లావు ప్రజలుక్రమంగా క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ కొన్నిసార్లు ఇది చాలా సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ! బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు తరచుగా 6-12 నెలలు ఉంటాయి. దీంతో కొంత మంది బాగానే ఉన్నారు. కానీ చాలా మంది ప్రజలు నిరాశకు గురవుతారు మరియు వారి లక్ష్యానికి ఎలాంటి విధానాన్ని చూడకుండా, ప్రతిదీ వదులుకుంటారు.

ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ప్రజలు "త్యాగాలు" చేసినప్పుడు, తమను తాము అనేక విషయాలను తిరస్కరించినప్పుడు, వారి సాధారణ తినే విధానాన్ని మరియు జీవితాన్ని కూడా మార్చుకున్నప్పుడు, వారు నిజమైన ఫలితాలను చూడాలి. రోజూ పొద్దున్నే స్కేలు మీద లేచి చూసేదాన్ని. అందువల్ల ముగింపు - మీరు సాపేక్షంగా త్వరగా బరువు తగ్గాలి.

కానీ ఆకస్మిక నష్టంబరువు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. శరీరం కొవ్వు నిల్వలు మరియు కండరాల కణజాలాన్ని నాశనం చేయడానికి శక్తిని సమీకరించడంతోపాటు, ద్రవం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన భాగాలను కోల్పోవడంతో పాటు. ఇది అనేక సంక్లిష్టతలతో నిండి ఉంది. అందువల్ల, ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం అనేది నిరంతర పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయబడుతుంది. అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడుఅన్ని అవాంఛనీయ పరిణామాలను ఎలా నిరోధించాలో ఎవరికి తెలుసు!

మరియు ఇక్కడ అది పుడుతుంది ప్రధాన ప్రశ్న, - మరియు మీరు ఏ వేగంతో బరువు తగ్గాలి?

నా రోగులలో చాలామంది, అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వీలైనంత త్వరగా వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు మరియు కొన్నిసార్లు దీని కోసం వాచ్యంగా ఏదైనా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

మీ శరీరానికి హాని లేకుండా ఎంత త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు? ఈ సమస్య కొన్ని శాస్త్రీయ సర్కిల్‌లలో మరియు మీడియాలో నిరంతరం చర్చనీయాంశం అయినందున, దీనిని కలిసి గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

కొవ్వు ఉడకనివ్వదు, ఆవిరైపోదు మరియు మన శరీరం యొక్క శక్తి ఖర్చులను కవర్ చేయడానికి ఖర్చు చేయడం ద్వారా దాని తగ్గింపు సంభవిస్తుందని నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను.

మరియు ఇప్పుడు ప్రతిదీ దాని స్థానంలో ఉంచడానికి సహాయపడే ఒక చిన్న గణన.

ఒక గ్రాము కొవ్వును ఆక్సీకరణం చేసినప్పుడు, 9.3 కిలో కేలరీల శక్తి విడుదల అవుతుంది. సగటు వ్యక్తి రోజుకు 2500 - 3500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాడు. 250 - 300 గ్రా బర్నింగ్ ద్వారా ఈ మొత్తం శక్తిని అందించవచ్చు. లావు పర్యవసానంగా, ఒక వ్యక్తి ఒక నెలలో 10 కిలోల కొవ్వు కణజాలాన్ని కోల్పోతాడు. కానీ కొవ్వుతో పాటు ఇతర కణజాలాలు మరియు శరీర ద్రవాలను కోల్పోవడం అనివార్యం అని మనకు తెలుసు. కాబట్టి, ప్రేగులను శుభ్రపరిచేటప్పుడు నీరు మరియు టాక్సిన్స్‌తో కలిసి, ఈ సంఖ్య ఇప్పటికే నెలకు 15 కిలోలకు చేరుకుంటుంది.

వాస్తవానికి, ఇది ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువ. కానీ పూర్తిగా సిద్ధాంతపరంగా ఇది సాధ్యమేనా?!

ఈ లెక్కలు మానవ పోషకాహారం నుండి పొందిన కేలరీలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం లేదని చాలా మంది నన్ను వ్యతిరేకించవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ లెక్కలు పూర్తి ఉపవాస సమయంలో మాత్రమే సరైనవి. కానీ, మొదట, ఒక వ్యక్తి, టెక్నిక్ మరియు యాక్టివ్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, తన ఖర్చులను ఖచ్చితంగా 3500 కిలో కేలరీలకు పరిమితం చేస్తారని ఎవరు చెప్పారు? ఈ సంఖ్య కొంచెం ఎక్కువగా ఉండవచ్చని నేను భావిస్తున్నాను. ఇంకా, ఈ గణనలలో మేము ప్రతి వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ, అతని మానసిక స్థితి, శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు ఇతర వ్యక్తిగత శారీరక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోము.

మరియు ముఖ్యంగా! కేలరీల వినియోగ గణాంకాలు (రోజుకు 2500 - 3500) చెల్లుతాయి సాధారణ ప్రజలుఊబకాయం లేని వారు. అన్నింటికంటే, లావుగా ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు ప్రతిరోజూ మోయాల్సిన భారీ అధిక బరువును ఎవరూ పరిగణనలోకి తీసుకోరు. దీని కోసం మీరు ఎంత కృషి చేయాలి? రెండు బంగాళాదుంపలను మీ భుజాలపై వేలాడదీయండి మరియు రోజంతా అలా నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు శక్తి వినియోగం కోసం సగటు గణాంక సూచికలను అందుకుంటారా?!

"ఫాస్ట్" చక్కెరల వంటి శక్తివంతమైన శక్తి వనరు యొక్క సరఫరా అకస్మాత్తుగా ఆగిపోతే, మానవ శరీరం దాని అవసరాలను తీవ్రంగా స్వీకరించడం మరియు తగ్గించడం సాధ్యం కాదు. సులభంగా అందుబాటులో ఉండే చక్కెరను ఉపయోగించడం వల్ల శక్తి విడుదలైనప్పుడు ఇది ఒక విషయం మరియు కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా అదే శక్తిని పొందేందుకు కృషి చేయడం మరొక విషయం.

నేను దీని అర్థం ఏమిటి?

నేను పునరావృతం చేయడానికి ఎప్పుడూ అలసిపోను, ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు! లో ఉంది వివిధ పరిస్థితులు. అవి చలిలో స్తంభింపజేస్తాయి లేదా వేడిలో చెమటలు పట్టి ఉంటాయి. వారు జీవిస్తారు, భిన్నంగా కదులుతారు, వివిధ జీవక్రియలను కలిగి ఉంటారు. మీరు అందరినీ ఒకే బ్రష్‌తో కొలవలేరు. ఒక వ్యక్తి నెలకు 15 కిలోల బరువు తగ్గితే, మరొకరు 5 కిలోలు మాత్రమే తగ్గుతారు. రెండూ సాధారణం కావచ్చు లేదా కాకపోవచ్చు. ప్రతి వ్యక్తితో మనం ప్రత్యేకంగా వ్యవహరించాలి.

పురుషులు, ఉదాహరణకు, చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతారు ఎందుకంటే వారు ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నందున వారు స్త్రీల వలె అదే కార్యకలాపాలను చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు.

మరియు వారు తినడంలో మరింత మితంగా మారిన వెంటనే, వారి కొవ్వు నిల్వలు వెంటనే మన కళ్ళ ముందు కరగడం ప్రారంభిస్తాయి, ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క అసూయ.

ఊబకాయం అభివృద్ధితో, కొవ్వులను ఆక్సీకరణం చేసే శరీర సామర్థ్యం మరియు ఈ ఆక్సీకరణ ఫలితంగా పొందిన శక్తిని కీలక విధులను అందించడానికి ఉపయోగించడం క్రమంగా పెరుగుతోంది. 19వ శతాబ్దం చివరలో, జర్మన్ ఫిజియాలజిస్ట్ మాక్స్ రబ్నర్ జీవక్రియ రేటు శరీరం యొక్క ఉపరితల వైశాల్యానికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుందని నిర్ధారించారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు పెద్ద శరీర ఉపరితలం కలిగి ఉంటారు మరియు తదనుగుణంగా, అధిక జీవక్రియ. ఉదాహరణకు, కేవలం 10 కిలోల శరీర బరువు పెరుగుదల రోజుకు 20 గ్రా కొవ్వు ఆక్సీకరణ పెరుగుదలతో కూడి ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఊబకాయం ఉన్న రోగులలో డైట్ థెరపీ సమయంలో శరీర బరువును తగ్గించడం వల్ల కొవ్వులను ఆక్సీకరణం చేసే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. రోగి "కఠినమైన" హైపోకలోరిక్ డైట్‌ని అనుసరించినప్పటికీ, బరువు తగ్గడాన్ని ఆపివేసే అంశాలలో ఇది తరచుగా ఒకటి.

అధిక బరువుతో కొవ్వు ఆక్సీకరణ పెరుగుదల మొదటగా, కొవ్వు కణాలు (అడిపోసైట్లు), కొవ్వుతో నిండినందున, కణ త్వచాల ద్వారా రక్తంలోకి "చెమట" అనిపించడం వల్లనే అని నమ్ముతారు. ఈ సందర్భంలో, రక్తప్రవాహం నుండి ఈ కొవ్వును ఉపయోగించడం తప్ప శరీరానికి వేరే మార్గం లేదు.

రెండవది, ఇది అటువంటి రోగులలో కొవ్వు కణజాలంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధికి సంబంధించినది. అంటే, స్థూలకాయం పెరిగేకొద్దీ కొవ్వు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలపై హార్మోన్ ఇన్సులిన్ యొక్క నిరోధక ప్రభావంలో తగ్గుదల కొవ్వును ఆక్సీకరణం చేసే శరీర సామర్థ్యంలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ నేచురల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఎథెరోస్క్లెరోసిస్లో, రోజుకు 200 గ్రా బరువు తగ్గడం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది (సగటున), అనగా. నెలకు 6 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు.

రష్యన్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ కూడా క్రమంగా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది మరియు వారు నిజంగా కలిగి ఉంటే మాత్రమే అధిక బరువును కోల్పోయేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.

రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఇమ్యునాలజీ వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే తీవ్రమైన పరిణామాల గురించి హెచ్చరించింది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ. కానీ నిపుణులందరూ - రష్యన్ మరియు విదేశీ - ప్రతి వ్యక్తి తన సొంత బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయాలని ఏకగ్రీవంగా అంగీకరిస్తున్నారు మరియు నాటకీయంగా బరువు తగ్గే సామర్థ్యం ప్రారంభ బరువు, రోగి వయస్సు మరియు వైద్యుడి వ్యూహాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు రెండు వారాల్లో సులభంగా 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు - మీ ప్రారంభ బరువు 150 కిలోల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే.

అందువల్ల, నా ఆలోచనకు తిరిగి రావడం, నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను - మీరు నాటకీయంగా బరువు తగ్గవచ్చు!

కానీ అందరూ కాదు! మరియు డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే! ఏ సందర్భాలలో ఈ వైద్యుని నియంత్రణ కావాల్సినది, మరియు ఏ సందర్భాలలో ఇది కేవలం అవసరం, మేము కొంచెం తరువాత మాట్లాడుతాము.

మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గడానికి "విప్లవాత్మక" లేదా "ప్రత్యేకమైన" పద్ధతిని అందిస్తే, అది మాయాజాలం అని నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను. జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్, అద్భుత ఔషధం, ఏకైక హార్డ్‌వేర్

తాజా శాస్త్రం మరియు సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం - దానిని నమ్మవద్దు లేదా కనీసం మీ స్వంత నిష్పాక్షికంగా గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇప్పుడు వందలాది వేర్వేరు వైద్యులు "లోతట్టు ప్రాంతాల నుండి" దేశవ్యాప్తంగా ప్రయాణిస్తున్నారు, కొందరు ప్రత్యేకమైన తేనెతో, కొందరు ప్రత్యేకంగా శుద్ధి చేసిన నీటితో, ఏదైనా వ్యాధిని నయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. వారు సినిమా మరియు కచేరీ హాళ్లలో ప్రదర్శనలు ఇస్తారు, నిరాశకు గురైన వ్యక్తుల సమూహాలను సేకరించి, వారు వెళ్లి వారిని నమ్ముతారు.

అద్భుతాలు అద్భుత కథలలో మాత్రమే జరుగుతాయి మరియు తక్షణ బరువు తగ్గించే ఏకైక పద్ధతులు "క్రేజీ ప్రొఫెసర్" గురించిన సైన్స్ ఫిక్షన్ కామెడీ చిత్రాలలో మాత్రమే పని చేస్తాయి.

మానవ శరీరం ఒక చిన్న రాష్ట్రం, మరియు విప్లవాత్మక జోక్యాలు రాష్ట్రాలకు హానికరం. మీరు మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు మరియు సమగ్ర పద్ధతిలో మీ ఫిగర్ ట్రిమ్ చేయవచ్చు, క్రమంగా మొత్తం శరీరం ప్రభావితం, వెంటనే కాదు, ఆకస్మికంగా కాదు.

నేను కేవలం ఆరు నెలల్లో 50 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోగలిగాను! కానీ ఇది కేవలం ధన్యవాదాలు మాత్రమే జరిగింది శాశ్వత ఉద్యోగంమీ మీద, కొన్ని విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగించి సరైన "అనువైన" పోషకాహార ప్రణాళికలను రూపొందించండి.

నా పద్ధతి సైన్స్‌లో ఆవిష్కరణ లేదా విప్లవం కాదు! ఇది మానవ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మరియు ఆప్టిమైజ్ చేసిన చర్యల సమితి!

ఊబకాయం సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఈ విధానంతో మాత్రమే మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా శీఘ్ర మరియు స్థిరమైన ఫలితాలను లెక్కించగలరని నేను విశ్వసిస్తున్నాను.

నేను దానిని పునరావృతం చేస్తున్నాను సాధారణ పరిష్కారాలుఇక్కడ కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ శీఘ్ర ఫలితాలను లెక్కించలేరు. కానీ ఇది సూత్రప్రాయంగా నిజం, మరియు ఇప్పుడు మీరు ఎందుకు అర్థం చేసుకున్నారు!

నా ఆచరణలో, ప్రతి వ్యక్తికి చికిత్స నియమాలు ఒక్కొక్కటిగా ఎంపిక చేయబడతాయి మరియు ప్రోగ్రామ్ పురోగమిస్తున్నప్పుడు సర్దుబాటు చేయబడతాయి. ప్రజలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన అనూహ్యమైనది. కానీ, నా అధిక బరువు ఉన్న రోగులలో చాలా మందికి ఇప్పటికే స్పష్టంగా మారిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడం, నిర్దిష్ట లక్ష్యం మరియు వ్యక్తీకరించబడిన ప్రేరణ కలిగి ఉండటం కష్టం కాదు! దాదాపు ఏదైనా ఆహారం బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది;

ఆధునిక శాస్త్రం ముందుకు సాగుతోంది, నిన్న చేయలేనిది ఈ రోజు చాలా సాధ్యమే! యవ్వనం మరియు ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందే అవకాశాన్ని కోల్పోకండి! జీవితం చాలా చిన్నది, మరియు మీరు ప్రతి నిమిషం ఆనందించాలి!

కాబట్టి దీని కోసం చాలా తక్కువ అవసరం. స్వీయ వైద్యం చేయవద్దు! "బుక్" డైట్‌లను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి మరిన్ని ప్రయత్నాలతో మీ శరీరాన్ని హింసించవద్దు! వారి కాలం పోయింది! మీ మీద ప్రయోగాలు చేయడం మానేయండి!

మనలో కొద్దిమంది మాత్రమే స్వీట్లను ఇష్టపడరు! కేక్ లేదా స్వీట్లు లేకుండా ఏ సెలవుదినం పూర్తవుతుంది? కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలోని ఈ చిన్న ఆనందాలను పొందలేరు. ఒక కారణం ఊబకాయం. విచారకరమైన విషయం ఏమిటంటే, పెద్దలు మాత్రమే కాదు, పిల్లలు కూడా అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు. దీనివల్ల ఒత్తిడి, అవాంతరాలు పెరుగుతాయి నాడీ వ్యవస్థ. నిశ్చల జీవనశైలి మరియు అసమతుల్య ఆహారంఅధిక బరువుకు కూడా కారణం. వంశపారంపర్యత మరియు హార్మోన్ల పనిచేయకపోవడాన్ని పేర్కొనడం అసాధ్యం, ఇది ఊబకాయానికి కూడా కారణమవుతుంది. ఈ సమస్య నుండి ఎలా బయటపడాలి? క్రింద కొన్ని సాధారణమైనవి కానీ చాలా ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన సలహాఇంట్లో అధిక బరువు కోల్పోవడం ఎలా.

1. నిమ్మరసం

నిమ్మరసం జీర్ణ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది, అంటే దీనిని పిలవవచ్చు గొప్ప మార్గంలోసమస్యలు లేకుండా బరువు కోల్పోతారు. నిమ్మకాయ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, అన్ని హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియను కూడా తగ్గిస్తుంది. రోజూ ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసంలో తేనె కలిపి తాగాలి.

1. తేనె

తేనెతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా మంచిది, నిమ్మకాయతో తేనె కలపండి - రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రెండూ. మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి.

1. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కొవ్వు కణాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రెండు స్పూన్లు కలపండి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో మరియు రోజూ ఖాళీ కడుపుతో త్రాగండి.

గమనిక:ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువును తగ్గిస్తుంది, అయితే దీనితో పాటు, ఇది క్రమంగా ఎముకల సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ 2 టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ వెనిగర్ త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు నలభై ఏళ్లు పైబడినట్లయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి వేరే పద్ధతిని ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

1. వేడి నీరు

నీరు అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ చల్లని నీటికి బదులుగా వేడి నీటిని త్రాగండి - ఇది మీ జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మీరు తినడం తర్వాత వెంటనే త్రాగకూడదు, అరగంట వేచి ఉండండి.

1. కారపు మిరియాలు

త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కారపు మిరియాలు దేవుడిచ్చిన వరం. మీకు 1 గ్లాసు నీరు, 1 చెంచా వేడి మసాలా మరియు కొద్దిగా చక్కెర అవసరం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగండి మరియు ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు.

• మీరు టీ లేదా నిమ్మరసంలో కారపు మిరియాలు కూడా జోడించవచ్చు. స్పైసీ ఫుడ్ తినడం వల్ల కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది.

గమనిక:కడుపు పూతల, నోటి కుహరంలో శోథ ప్రక్రియలు మరియు కడుపు నొప్పికి ఈ పద్ధతి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వేడి మిరియాలు మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

1. టమోటాలు

1. క్యాబేజీ

క్యాబేజీలో శరీరంలో కొవ్వు ఏర్పడకుండా నిరోధించే ప్రత్యేక ఫైటోకెమికల్స్ ఉంటాయి. క్యాబేజీ కార్బోహైడ్రేట్ విచ్ఛిన్న ప్రక్రియను కూడా నిరోధిస్తుంది, అంటే ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. రోజూ క్యాబేజీని తినండి: పచ్చి మరియు ఉడకబెట్టడం రెండూ ఆరోగ్యకరమైనవి. మీరు క్యాబేజీ రసానికి కొద్దిగా తేనె జోడించినట్లయితే ఇది చాలా రుచికరంగా ఉంటుంది - సాధారణంగా, ప్రయోగం!

1. ఫెన్నెల్

ఫెన్నెల్ దాని మూత్రవిసర్జన లక్షణాల కారణంగా మీ బరువును అదుపులో ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది. అయితే, ఫెన్నెల్ శీఘ్ర ఫలితాలను చూపించదు, కానీ నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం మంచిది. పొడి వేయించడానికి పాన్లో సోపు గింజలను కాల్చండి, ఆపై వాటిని పొడిగా రుబ్బు. రోజూ ఒక గ్లాసు తీసుకోండి వెచ్చని నీరుకరిగిన పొడితో.

1. దాల్చిన చెక్క

దాల్చినచెక్క శరీరం నుండి అన్ని టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్తేజపరిచే పానీయాన్ని మీరే సిద్ధం చేసుకోండి: కొన్ని దాల్చిన చెక్క కర్రలపై వేడినీరు పోసి కొన్ని నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి. మీరు దాల్చిన చెక్కలను కోసి, మసాలా పొడిని ఒక గ్లాసు నీటిలో తేనెతో కలుపుకోవచ్చు.

1. అల్లం

అల్లం చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది జీర్ణ వ్యవస్థ. మీరే తయారు చేసుకోండి రుచికరమైన కాక్టెయిల్: అల్లం మరియు నిమ్మరసాలను కలపండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, అయితే ఇది ఎంత త్వరగా జరుగుతుందో తెలియదు.

1. తేనె మరియు దాల్చిన చెక్క పానీయం

IN చల్లని నీరుతేనె మరియు దాల్చినచెక్క జోడించండి. గరిష్ట కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం త్రాగాలి. దాల్చిన చెక్క తేనెతో కలిపి ఉంటుంది శక్తివంతమైన ఆయుధంఅదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా.

1. నిమ్మకాయ, తేనె మరియు నల్ల మిరియాలుతో చేసిన పానీయం

జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే ఏదైనా బరువు తగ్గడానికి కూడా మంచిది. అన్నింటికంటే, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియ జరిగినప్పుడు, కొవ్వు నిక్షేపణ మందగిస్తుంది. కాబట్టి, ఆ నీళ్లలో నల్ల మిరియాల పొడి, నిమ్మరసం మరియు ఒక చెంచా తేనె కలపండి. మీ ఆరోగ్యానికి త్రాగండి!

1. పెరుగు

పెరుగును మీరే తయారు చేసుకోవడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది - ఇది అస్సలు కష్టం కాదు. మీకు కేఫీర్ మరియు తేనె అవసరం. పదార్థాలను పూర్తిగా కలపండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి - చల్లబడిన పెరుగు రుచిగా ఉంటుంది. మీరు పెరుగు (కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు) కు పండు పురీని కూడా జోడించవచ్చు - మీరు అద్భుతమైన డెజర్ట్ పొందుతారు.

1. చైనీస్ చేదు పొట్లకాయ (మోమోర్డికా)

చైనీస్ పొట్లకాయ లేదా మోమోర్డికా బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వంట చేయడానికి ముందు, కూరగాయల నుండి విత్తనాలను తొలగించాలని నిర్ధారించుకోండి. గుమ్మడికాయ రసం కూడా మీ శరీరాన్ని స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా మార్చడానికి గొప్ప మార్గం.

1. చూయింగ్ గమ్

చూయింగ్ గమ్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా? ఆకలితో మీ కడుపు గొయ్యిలో నొప్పి అనిపించినప్పుడల్లా, నమలడం ప్రారంభించండి. చూయింగ్ గమ్. చూయింగ్ గమ్ యొక్క రుచి లాలాజలాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఆకలిని కూడా అణిచివేస్తుంది.

1. అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలు ఉన్నాయి మంచి ప్రభావంప్రేగుల చలనశీలతపై, గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క స్రావం. మీ ఉదయం వోట్మీల్కు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫ్లాక్స్ జోడించండి.

1. కొబ్బరి నూనె

రోజూ 2-3 టేబుల్ స్పూన్ల నూనె తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేస్తుంది, అవసరమైన వాటిని కలిగి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.

1. తేనెటీగ పుప్పొడి

తేనెటీగ పుప్పొడి శరీరం యొక్క జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, ఈ ఆరోగ్యకరమైన సహజ ఉత్పత్తిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.

బరువు తగ్గడానికి హెర్బల్ రెమెడీస్

1. గులాబీ రేకులు

గులాబీ రేకులు ఉచ్ఛరించే మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మూత్రపిండాల పనితీరుపై వాటి ప్రభావాన్ని తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు. కొన్ని ఎండిన రేకుల మీద వేడినీరు పోసి కాయనివ్వండి. అప్పుడు వక్రీకరించు మరియు టీ సిద్ధంగా ఉంది!

1. జిన్సెంగ్

జిన్సెంగ్ జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కడుపు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. జిన్సెంగ్ రూట్ టీ బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

1. పుదీనా

పురాతన కాలం నుండి, పిప్పరమెంటు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించబడింది: ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు పుదీనా టీని ఆస్వాదించడం అలవాటు చేసుకోండి. పుదీనా ఆకులను నమలడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

1. జుజుబ్ లేదా ఇండియన్ ప్లం

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, కొన్ని జుజుబీ ఆకులను తీసుకొని రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టండి. ఉదయం, నీటిని తీసివేసి, ఆకులను నమలండి. మీరు మొదటి నెలలోనే ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు.

1. డాండెలైన్

డాండెలైన్ బరువు తగ్గడానికి ఒక మంచి నేచురల్ రెమెడీ. ప్రతి రోజు మొక్క యొక్క 4-5 కాడలను నమలండి, మరియు మీరు తక్కువ కడుపు నొప్పి, సాధారణ ఆకలి మరియు బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు.

1. కలబంద

అలోవెరా మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగాన్ని పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి రోజూ తాజాగా పిండిన కలబంద రసాన్ని త్రాగండి. మంచి బోనస్‌గా, కలబంద పెద్ద ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.

1. గ్రీన్ టీ

బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు - ఇది ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3-గాలేట్, బరువును తగ్గించే పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సాధించడానికి గరిష్ట ప్రభావంమీరు పాలతో సాధారణ టీకి బదులుగా కనీసం రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీని త్రాగాలి. గ్రీన్ టీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది: ఇందులో టానిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, ఎంజైములు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.

1. ఆస్పరాగస్

ఆస్పరాగస్ కడగడం, లోతైన వేయించడానికి పాన్లో ఉంచండి, నీరు వేసి, మూతతో కప్పండి. ఆస్పరాగస్ మెత్తబడే వరకు ఉడకబెట్టండి. సిద్ధంగా ఉంది!

1. మిల్క్ తిస్టిల్

ఈ మొక్కలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్ సమ్మేళనాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. మీరు దానిని టింక్చర్ లేదా టాబ్లెట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

1. కరివేపాకు

కరివేపాకు రక్తంలో లిపిడ్ల సాంద్రతను తగ్గించి, కొవ్వు నిల్వలతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. స్లిమ్నెస్ పొందడానికి, 3-4 నెలలు ప్రతిరోజూ 8-10 ఆకులను తినండి మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

ఆరోగ్యకరమైన

• క్యారెట్ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా తినండి.
• వీలైనంత ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. శారీరక వ్యాయామం: నడక, పరుగు, ఈత.
• కడుపు నొప్పికి దారితీయదని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, మీరు ఒకే సమయంలో ఇంట్లో అనేక బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.
• ఎర్ర మాంసాన్ని తెలుపుతో భర్తీ చేయండి ఎందుకంటే ఇందులో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
• తగినంత నిద్ర అవసరం. బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు కొవ్వును కాల్చే శక్తిని తిరిగి పొందుతారు.
• ఉప్పు తక్కువగా తినండి.
• వేయించిన ఆహారాలకు నో చెప్పండి! ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాన్ని తినండి.
• రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.