పైలేట్స్ లేదా స్ట్రెచింగ్, ఏది మంచిది? సాగదీయడం అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? యోగా ఆరోగ్యాన్ని, మనశ్శాంతిని మరియు సామరస్యాన్ని ఇస్తుంది

ప్రతి క్రమశిక్షణ యొక్క సారాంశాన్ని లోతుగా పరిశోధించడానికి, అవి ఏమిటో మరియు అవి ఎలా విభిన్నంగా ఉన్నాయో చూద్దాం. యోగాతో ప్రారంభిద్దాం, దీని మూలాలు సుదూర గతంలోకి వెళ్తాయి.

ఆరోగ్యం, శాంతి మరియు సామరస్యం కోసం యోగా

యోగా అనేది ఆధ్యాత్మిక, శారీరక మరియు మానసిక అభ్యాసాల సముదాయం, దానితో మీరు కర్మను శుభ్రపరచవచ్చు మరియు సంపూర్ణతతో విలీనం చేయడం ద్వారా జ్ఞానోదయం పొందవచ్చు. యోగా ఎప్పుడు కనిపించిందో ఎవరికీ ఖచ్చితంగా తెలియదు. దాని యొక్క మొదటి ప్రస్తావన "ఋగ్వేదం" యొక్క పురాతన శ్లోకాల సేకరణలో కనుగొనబడింది. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది చాలా చాలా కాలం క్రితం.

కానీ మేము యోగాను ఆధ్యాత్మిక సాధనగా కాకుండా, తరగతి చివరిలో చిన్న ధ్యానాలుగా పరిగణిస్తాము.

మేము యోగాను తీసుకుంటాము, అన్ని ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు, సద్గుణాలు మరియు ధ్యానాల నుండి దానిని శుభ్రపరుస్తాము మరియు ఆసనాల సమితిని పొందుతాము మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు.

ఆసనాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు

ఆసనం ఉంది స్థిర స్థానంశరీరం, మీరు నిర్దిష్ట సమయం కోసం నిర్వహించే భంగిమ, సాధారణంగా 30-60 సెకన్లు. ఆసనాల ఖచ్చితమైన అమలు - తో పొడుగు వెన్నెముక, మెడలో మడతలు లేకపోవడం, సరిగ్గా పంపిణీ చేయబడిన లోడ్ - కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

అమీ/Flickr.com

IN రోజువారీ జీవితంమేము ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తాము, ఇతరులు చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడతారు మరియు టోన్ కోల్పోతారు. ఇది నిశ్చల వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, ఒక క్రీడను ఆడే మరియు సాగదీయడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసే అథ్లెట్లకు కూడా సమస్య.

సమానంగా సాధారణ సమస్య కండరాల బిగింపులు. మీరు చాలా కాలం పాటు అసహజ శరీర స్థితిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, కొన్ని కండరాలు అన్ని సమయాలలో ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. తప్పు స్థితిలో స్థిరమైన కండరాల ఉద్రిక్తత రెండు ఎముకలను ప్రభావితం చేస్తుంది (కీళ్ళు, వెన్నెముకతో సమస్యలు) మరియు అంతర్గత అవయవాలు, ఉండకూడని చోట ఒత్తిడిని సృష్టించడం.

ఆసనాలను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు (అవి సరిగ్గా చేసినట్లయితే), ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన కండరాల సమూహాలు, రోజువారీ జీవితంలో అరుదుగా ఉపయోగించే వాటితో సహా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. నిర్దిష్ట ఆసనంలో పాల్గొనని మిగిలిన కండరాలు సడలించబడతాయి, కాబట్టి మీరు వాటిపై శక్తిని వృథా చేయరు.

ఆసనాల యొక్క సరైన అమలు శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడానికి, బిగింపులు మరియు "వక్రీకరణలు" లేకుండా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, కొన్ని యోగా భంగిమలు అంతర్గత అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, వాటి ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు వాటి పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు అంతర్గత అవయవాలను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి, విశ్రాంతి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

సైకోసోమాటిక్ అంశం కూడా ముఖ్యమైనది. శరీరంలోని బిగింపులను తొలగించడం ద్వారా, మీరు మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు, ఉదాహరణకు, బిగుతు, ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం, పరిమితులను వదిలించుకోండి వివిధ ప్రాంతాలుజీవితం.

యోగా ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

మీరు యోగాను ఎంచుకోవాలి:

• మీరు శారీరక వ్యాయామం ద్వారా మీ జీవితాన్ని మార్చే సమగ్ర అభ్యాసం కోసం చూస్తున్నారు మరియు శారీరక, మానసిక, ఆధ్యాత్మిక అన్ని అంశాలలో మీపై పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు;
• మీకు మీ వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు మీరు దాన్ని పరిష్కరించాలనుకుంటున్నారు;
• మీకు కండరాల కార్సెట్‌తో సమస్యలు ఉన్నాయి, బిగింపులు మరియు “వక్రీకరణలు” ఉన్నాయి;
• మీకు మనశ్శాంతి లేదు;
• మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా అనుభవించాలనుకుంటున్నారు;
• మీరు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటున్నారు.

మీరు యోగాను ఎంచుకోకూడదు:

• మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు మరియు "తక్కువ చెడు" ఎంచుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు, తద్వారా ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురికాకుండా మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనకూడదు;
• మీ కండరాలు బాధించకుండా మీరు శిక్షణ తర్వాత త్వరగా సాగదీయాలి;
• మీరు శిక్షణ కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి అంగీకరించరు మరియు మీ స్వంతంగా శిక్షణ పొందేందుకు ప్లాన్ చేయండి.

నేను చివరి అంశాన్ని మరింత వివరంగా వివరిస్తాను.

యోగాభ్యాసం చేయాలంటే గురువు కావాలి

యోగా పీపుల్/Flickr.com

నా అనుభవం ఆధారంగా, కోచ్ లేకుండా ఆసనాలను మాస్టరింగ్ చేయడం వల్ల వాటి అమలులో తప్పులు జరిగే అవకాశం ఉందని నేను చెప్పగలను.

రెండు సంవత్సరాల క్రితం, నేను ఇంట్లో యోగా సాధన చేయడం, ఇంటర్నెట్ నుండి సమాచారాన్ని గీయడం, ఆసనాలతో కూడిన యాప్‌లు మరియు సాంకేతికతను వివరించే వీడియోలు చేయడం ప్రారంభించాను. ఆరు నెలల పాటు నేను ప్రతిరోజూ ఉదయం నాకు నచ్చిన ఆసనాలను ప్రదర్శించాను. ఇది క్రమశిక్షణతో కూడిన, మంచితనం యొక్క అనుభూతిని అందించింది మరియు శుభోదయం, మెరుగైన వశ్యత. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యం, భంగిమ మరియు మానసిక స్థితిపై ఎటువంటి ప్రభావాన్ని నేను గమనించలేదు.

నేను ఇటీవల వెళ్ళడం ప్రారంభించాను సమూహ తరగతులుఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌కి యోగా క్లాసులు తీసుకున్నాను మరియు నేను చాలా ఆసనాలను తప్పుగా ప్రదర్శిస్తున్నానని గ్రహించాను. రోజూ ఆరు నెలలు తప్పు వ్యాయామాలు. ఇది గ్రహించడానికి అసహ్యకరమైనది.

ఆసనాలు వేసేటప్పుడు కండరాలలో వణుకు మరియు అసౌకర్యం ఉండకూడదు, కానీ నేను, క్రీడలలో ఒక రకమైన త్యాగానికి అలవాటు పడ్డాను, వాటిని ధరించడం మరియు కన్నీరు, ఒత్తిడి, వణుకు మరియు స్నాయువులలో నొప్పితో వాటిని ప్రదర్శించాను. అదే సమయంలో సానుకూల ప్రభావంనేను వ్యాయామం నుండి ఓడిపోయాను. తత్ఫలితంగా, ఆరు నెలల తరగతులు థొరాసిక్ కైఫోసిస్ మరియు పార్శ్వగూనిపై ప్రభావం చూపలేదు, అది నాతోనే ఉండిపోయింది.

అందువల్ల, మీరు యోగా చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, శిక్షకుడి కోసం చూడండి. కోచ్ మాత్రమే మీ తప్పులను వివరించగలరు మరియు ఉపయోగకరమైన సలహా ఇవ్వగలరు.

బలం మరియు వశ్యత కోసం Pilates

శతాబ్దాల నాటి చరిత్ర, డజన్ల కొద్దీ దిశలు, ధ్యానాలు మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలను కలిగి ఉన్న యోగా కాకుండా, Pilates ఆధునిక ప్రజలకు సరళమైనది మరియు మరింత అర్థమయ్యేలా ఉంది.

కెవిన్ లాంగ్‌వెల్/Flickr.com

ఈ కాంప్లెక్స్ డైనమిక్ వ్యాయామాలుమొత్తం శరీరం యొక్క అభివృద్ధికి 20వ శతాబ్దంలో జోసెఫ్ పిలేట్స్ అభివృద్ధి చేశారు.

"బలం ఫ్రేమ్" అని పిలవబడే ఉదర కండరాల అభివృద్ధికి ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉంది. అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వెన్నెముకను సాగదీయడానికి గొప్ప శ్రద్ధ ఉంటుంది. "బలం యొక్క ఫ్రేమ్‌వర్క్" ను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, ఇది భంగిమ రుగ్మతలను వదిలించుకోవడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సరైన స్థానంశరీరాలు.

శ్వాస కూడా ముఖ్యమైనది, కానీ యోగా వలె కాకుండా, అనేక రకాల శ్వాస వ్యాయామాలు లేవు. పైలేట్స్ థొరాసిక్ లేదా పార్శ్వ శ్వాసను అభ్యసిస్తారు, ఇది ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలను బలపరుస్తుంది.

యోగా మరియు పైలేట్స్ యొక్క ఇదే లక్షణం శిక్షణ ప్రక్రియలో ఏకాగ్రత. Pilates తరగతుల సమయంలో, అథ్లెట్ తన శరీరం యొక్క స్థానం, ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల సడలింపు మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ లక్షణం, వ్యాయామాల మృదువైన అమలుతో పాటు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయాలను తొలగిస్తుంది.

యోగా వలె కాకుండా, Pilates నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులతో మరింత డైనమిక్ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. కూడా ఉన్నాయి స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు, ప్రసిద్ధమైనది, కానీ చాలా కదలికలు ఇప్పటికీ డైనమిక్స్‌లో నిర్వహించబడతాయి.

Carolina Lunetta/Flickr.com

ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాలు ఒక నిరంతర గొలుసుతో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి - ఒకదాని ముగింపు మరొకదానికి ప్రారంభం. శరీర స్థితిపై ఏకాగ్రతతో ఇదంతా సజావుగా మరియు కొలవబడుతుంది.

Pilates ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

ఒకవేళ మీరు పైలేట్స్ తీసుకోవాలి:

• మీరు మూడ్‌లో ఉన్నారా? సాధారణ తరగతులు(సత్వర సానుకూల ప్రభావం గమనించినప్పుడు తరచుగా శిక్షణ- వారానికి ఐదు సార్లు నుండి);
• మీరు వ్యాయామ వ్యవస్థ కోసం చూస్తున్నారు, అది మంచి సాగతీతను అందించడమే కాకుండా, మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది;
• మీకు వెన్నెముక మరియు కండరాల ఒత్తిడితో సమస్యలు ఉన్నాయి;
• మీరు మీ స్వంతంగా శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారు, ఇంటర్నెట్ మరియు వీడియోల నుండి సమాచారాన్ని ఉపయోగించి (సంక్లిష్ట యోగా ఆసనాలకు విరుద్ధంగా మృదువైన వ్యాయామాలుపైలేట్స్ గాయాలు మరియు బెణుకులకు కారణం కాదు, అయితే, శిక్షకుడితో ఏదైనా కార్యాచరణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది);
• మీరు కలిగి ఉన్నారు అధిక బరువు, మీరు అలసిపోయేలా చేయని లేదా పాఠంలో సగం వదిలివేయని వ్యాయామ వ్యవస్థ కోసం చూస్తున్నారు;
• మీరు ఇప్పుడే క్రీడా ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధమవుతున్నారు మరియు తక్కువ శారీరక తయారీని కలిగి ఉన్నారు.

ఒకవేళ మీరు పైలేట్స్‌ని ప్రయత్నించకూడదు:

• మీరు లేకుండా సాగదీయాలనుకుంటున్నారు శారీరక శ్రమ(ఉదాహరణకు, తర్వాత శక్తి శిక్షణలేదా నడుస్తున్న);
• మీరు నెమ్మదిగా కదలికలతో చిరాకు పడుతున్నారు, మీరు మరింత చురుకైన శారీరక శ్రమ కోసం చూస్తున్నారు;
• మీకు కేవలం వ్యవస్థ కంటే ఎక్కువ అవసరం శారీరక వ్యాయామం, కానీ తత్వశాస్త్రం కూడా.

సౌకర్యవంతమైన శరీరం మరియు గాయం నివారణ కోసం సాగదీయడం

సంక్షిప్తంగా, సాగదీయడం అనేది సాగదీయడం. మీరు స్ట్రెచింగ్‌ని సన్నాహకంగా మరియు కూల్‌డౌన్‌గా చేయవచ్చు, అలాగే ఇతర లోడ్‌ల నుండి విడిగా ఉపయోగించవచ్చు. స్వతంత్ర శిక్షణవశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి.

ఎర్ల్ McGehee/Flickr.com

సాగదీయడం అనేది కీళ్ళు, కండరాలు మరియు స్నాయువుల యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచే లక్ష్యంతో డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి సాగదీయడం, చీలికలు మరియు ఉమ్మడి కదలికను పెంచడానికి వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

అదే సమయంలో, సాగదీయడం అనేది పైలేట్స్‌లో లాగా కదలికల యొక్క నిర్దిష్ట క్రమాన్ని కలిగి ఉండదు లేదా యోగాలో వలె ప్రదర్శించడానికి కష్టమైన భంగిమలను కలిగి ఉండదు. మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు సాగదీయాలనుకుంటే నిర్దిష్ట సమూహాలుకండరాలు, నాలుగు లేదా ఐదు సాగతీత వ్యాయామాలను ఎన్నుకోకుండా, మిగిలిన వాటిని కూల్ డౌన్ కోసం వదిలివేయడం లేదా వాటిని అస్సలు చేయకుండా ఉండటాన్ని ఏమీ నిరోధించదు.

అలాగే, సాగదీయడంలో శ్వాసపై ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత లేదు. సాగదీయేటప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం కాదు, మృదువైన మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ ఇక్కడే, ఒక నియమం వలె, శ్వాస సిఫార్సులు ముగుస్తాయి.

మరియు సాగదీయడం మరియు యోగా మరియు పైలేట్స్ మధ్య మరొక వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, అనేక మంది పాల్గొనేవారు ఒకరినొకరు సాగదీసినప్పుడు జత చేసిన వ్యాయామాల ఉనికి.

సాగదీయడం ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

మీరు సాగదీయడం ఇష్టపడతారు:

• మీరు వశ్యత మరియు ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు;
• నీకు అవసరమా మంచి సాగతీతశిక్షణ తర్వాత;
• మీరు సాగదీయడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడం ఇష్టం లేదు.

ఇలా చేస్తే మీరు సాగదీయడం ద్వారా ఆకట్టుకోలేరు:

• మీరు ఇప్పటికే యోగా లేదా పైలేట్స్ చేస్తారు;
• మీరు వెతుకుతున్నారు సమీకృత విధానంవశ్యత, ఓర్పు, కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి;
• మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు మరియు దీని కోసం సాగదీయడం ఎంచుకున్నారు.

ఇదంతా కోచ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది

ముగింపుగా, క్రమశిక్షణ మరియు దానిపై మీ అభిప్రాయం కోచ్‌పై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుందని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను.

ఒక మంచి స్ట్రెచింగ్ ట్రైనర్, అయితే, ధ్యానం ఎలా చేయాలో మీకు నేర్పించడు, కానీ అతను రెండు వారాల కోర్సు పూర్తి చేసి యోగా నేర్పిన ఔత్సాహికుడి కంటే మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఎక్కువ చేయగలడు. కాబట్టి మీ కోచ్‌ను తెలివిగా ఎంచుకోండి.

శిక్షణ తర్వాత మీరు భావిస్తే విపరీతమైన అలసట, దృఢత్వం లేదా నొప్పి (అసాధారణ లోడ్ల నుండి కొంచెం కండరాల నొప్పి మినహా), ఏదో తప్పు జరిగిందని అర్థం. గాని మీరు వ్యాయామాలు తప్పుగా చేస్తున్నారు, మరియు శిక్షకుడు మిమ్మల్ని సరిదిద్దడం లేదు, లేదా సరిగ్గా ఎలా చేయాలో అతనికి తెలియదు.

మీరు దేనికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు?

నేడు, స్ట్రెచింగ్, పైలేట్స్ మరియు యోగా అనేది మహిళల్లో ఫిట్‌నెస్ యొక్క అత్యంత నాగరీకమైన రకాలు. అనేక విధాలుగా అవి చాలా పోలి ఉంటాయి, కానీ సారాంశంలో అవి ప్రాథమికంగా ఉంటాయి వివిధ రకాలశారీరక శ్రమ.

పైలేట్స్, యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్, అదే విషయం కాకపోయినా, కనీసం చాలా సారూప్యమైన దృగ్విషయం అని చాలా మంది నమ్ముతారు మరియు సాధారణంగా, మీరు సరిగ్గా ఏమి చేస్తున్నారో అది పట్టింపు లేదు. కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు మరియు మీరు దేనికి వెళ్లాలనే దానిపై ఎంపిక చేసుకునే ముందు, తేడా ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం విలువ.

Pilates కొన్ని మార్గాల్లో యోగాతో చాలా పోలి ఉంటుంది, కానీ ఇతరులలో దాని నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. మరియు సాగతీత మరియు యోగా శారీరక వ్యాయామం యొక్క "ఆధ్యాత్మికంగా" చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి, కానీ వాటి మధ్య కూడా కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, పైలేట్స్, స్ట్రెచింగ్ మరియు యోగా శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు అని మనం మర్చిపోకూడదు. శిక్షణ సమయంలో చేయవలసిన అవసరం లేదు శక్తి వ్యాయామాలుమరియు పద్ధతులు. అలాగే, పైలేట్స్, యోగా లేదా స్ట్రెచింగ్ వంటివి త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడవు అదనపు పౌండ్లుబీచ్ సీజన్ కోసం - రెండు అభ్యాసాలు చేయాలి చాలా కాలం పాటుతద్వారా ఫలితం గమనించవచ్చు.

ఈ అభ్యాసాలు ప్రమేయం లేదు వేగవంతమైన కదలికలుమరియు అనేక పునరావృత్తులు, కానీ అదే సమయంలో ఉపశమనాన్ని ఏర్పరచడానికి, ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి, సాధించడానికి సహాయపడతాయి మనశ్శాంతి, ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి. కొన్నిసార్లు వాటిలో కదలికలు చాలా పోలి ఉంటాయి.

వ్యాయామాలు మరియు కొన్ని భంగిమలను ప్రదర్శించే సాంకేతికతలో యోగా, స్ట్రెచింగ్ మరియు పైలేట్స్ ఒకేలా ఉన్నాయని చెప్పాలి. అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, మీరు ప్రతి విధానంలో 40 పునరావృత్తులు చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఒక వ్యాయామం ఖచ్చితంగా సరిగ్గా మరియు ఖచ్చితంగా చేయడం ముఖ్యం.

ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ యొక్క స్థిరమైన స్వభావం ఉన్నప్పటికీ, యోగా, స్ట్రెచింగ్ మరియు పైలేట్స్‌లో చాలా ఉన్నాయి. ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలు. ఈ రెండు వ్యాయామాలు తొలగించడంలో సహాయపడతాయి అదనపు పౌండ్లు, ప్రభావితం చేయడం ద్వారా సరైన భంగిమను సృష్టించండి నెమ్మదిగా కండరాలు, ఇవి ఎముకలకు జతచేయబడతాయి. కండరాలు మరియు కీళ్ల యొక్క వశ్యత కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది, శరీరం యొక్క సహజ పొట్టితనాన్ని మరియు దయ తిరిగి వస్తుంది మరియు సరైన, కొలిచిన శ్వాస యొక్క నైపుణ్యాలు కనిపిస్తాయి. వ్యాయామాలు శరీరానికి అవసరమైన సమతుల్యతను ఇవ్వడం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. పైలేట్స్ మరియు యోగా బోధకులు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత, అన్ని కదలికల ఖచ్చితత్వం మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని నొక్కి చెబుతారు.

అదే సమయంలో, ఫిట్‌నెస్ సిస్టమ్ ఈ వ్యాయామాలను వేరు చేస్తుంది, ఎందుకంటే అవి సారాంశం మరియు అంతర్గత దిశలో, అలాగే పాఠాన్ని నిర్వహించే విధానంలో సారూప్యంగా లేవు.

యోగా అనేది వేల సంవత్సరాలుగా సృష్టించబడిన మొత్తం వ్యవస్థ. యోగా సాధన అనేది అనేక తరాల ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయం, చరిత్ర, అనుభవం మరియు జ్ఞానం. ఇది మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవటానికి, మీ స్పృహలోకి చొచ్చుకుపోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా మెరుగుపరచుకోవడానికి సహాయపడే మార్గం. మీరు అభ్యాసం యొక్క తాత్విక అవగాహనలోకి లోతుగా వెళ్లకపోతే, అప్పుడు సాధారణ వ్యక్తియోగా అనేది ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు మధ్య సమతుల్యతను సృష్టించడం.

యోగా వ్యాయామాలు చాలా నిమిషాల పాటు నిర్వహించబడే భంగిమలు (ఆసనాలు). వ్యాయామాలు తాము కదలికను కలిగి ఉండవు, మాత్రమే సరైన శ్వాస. ఆసనాలు ఒక శరీర స్థానం యొక్క స్టాటిక్ ఫిక్సేషన్ ద్వారా కండరాలను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడం. అదే సమయంలో, యోగాలో వెన్నెముక వెనుక మరియు సాగదీయడం, వక్రీకృత స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం వంటి వాటిపై చాలా శ్రద్ధ ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ప్రతి వ్యాయామానికి ప్రతిబింబం మరియు అవగాహన అవసరం;

Pilates అనేది ఫిట్‌నెస్ యొక్క సాపేక్షంగా యువ రూపం. దీనిని 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో జోసెఫ్ పిలేట్స్ రూపొందించారు. అతని వ్యవస్థ వాస్తవానికి యుద్ధంలో గాయపడిన సైనికులకు సహాయం చేయడానికి రూపొందించబడింది. ఇప్పుడు Pilates బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, మరియు తరగతులు ప్రధానంగా మహిళలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. Pilates యొక్క ఆధారం ఖచ్చితంగా ఉంది శారీరక స్థితివ్యక్తి, ఈ కార్యక్రమంలో పని ABS మరియు వెనుక కండరాలపై నిర్వహించబడుతుంది.

Pilates వ్యాయామాల యొక్క సారాంశం కొన్ని కదలికలను సజావుగా నిర్వహించడం కొన్ని నియమాలు, దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పునరావృతం. అలాగే, పైలేట్స్ తరగతులు తరచుగా అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు - సాగే బ్యాండ్లు, ఫిట్‌బాల్, ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రం. పిలేట్స్‌లో తత్వశాస్త్రం లేదు.

వాస్తవానికి, యోగా మరియు పైలేట్స్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసాలు "స్ట్రెచింగ్-పిలేట్స్" సమూహానికి కూడా కారణమని చెప్పవచ్చు. అదనంగా, పైలేట్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, శిక్షణ సమయంలో బోధకుడు ఒక నిర్దిష్ట శరీర స్థితిని నిర్వహించాల్సిన అవసరాన్ని మీకు నిరంతరం గుర్తుచేస్తాడు. పిరుదులు టక్ చేయబడాలి, కడుపు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి మరియు వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి. వద్ద కనీస లోడ్వెన్నెముకపై, ఈ వ్యాయామాల వ్యవస్థ ఖచ్చితంగా బలపడుతుంది కండరాల కార్సెట్మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ యోగా మరియు సాగదీయడం మధ్య తేడా ఏమిటి? మొదటిది, సాగదీయడంలో ఇంత గొప్ప చరిత్ర లేదు మరియు తత్వశాస్త్రం కూడా లేదు. సాగదీయడం మరియు యోగా మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే ఇది ఒక రకమైన శారీరక వ్యాయామం, మరియు యోగా అనేది ఒక సంక్లిష్టమైనది, ఇది శరీరంపై భారంతో పాటు, ఒక నిర్దిష్ట ఆలోచనా విధానాన్ని, ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. అప్పుడు, సాగదీయడానికి బలం అవసరం లేదు, ఇది ప్రాథమికంగా కండరాలను సడలిస్తుంది, కానీ యోగాకు ఇంకా బలం అవసరం.

అలాగే, యోగా, స్ట్రెచింగ్ మరియు పైలేట్స్ మధ్య వ్యత్యాసం శ్వాస సాంకేతికత. Pilates లో, శ్వాస అనేది ఆక్సిజన్‌తో కండరాలను సరఫరా చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు యోగా మరియు సాగతీతలో, ఇది మీ శరీరాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యానికి కూడా జోడించబడుతుంది.

ఈ మూడు రకాల ఫిట్‌నెస్ వారి స్వంత మార్గంలో మంచిదని మరియు వారి ప్రారంభానికి సంబంధం లేకుండా అందరికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని చెప్పాలి. శారీరక శిక్షణ. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, కొంతకాలం తర్వాత మీరు మీ శరీరాన్ని, పునరుద్ధరించబడిన, బలంగా మరియు మనోహరంగా గుర్తించలేరు (స్మోలేవ్స్కీ V.M., Ivliev B.K., 2002).

(1 రేటింగ్‌లు, సగటు: 5,00 5లో)

Pilates, ప్రపంచంలో సాపేక్షంగా కొత్త దృగ్విషయంగా ఆరోగ్య పద్ధతులు, చాలా దేశాలలో తన అభిమానులను ఎక్కువగా దృష్టిని ఆకర్షిస్తోంది మరియు ధన్యవాదాలు సులభంగా సురక్షితంసిస్టమ్ కాంప్లెక్స్‌లో వ్యాయామాలు చేర్చబడ్డాయి.

నేపథ్యం: పైలేట్స్ వ్యవస్థ యొక్క ఆవిర్భావం

20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో. జర్మన్ యువకుడు హుబెర్టోస్ జోసెఫ్ పిలేట్స్ (జోసెఫ్ హుబర్ట్ పైలేట్స్) యొక్క పని మరియు శ్రద్ధకు ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యవస్థ కనిపించింది ఆరోగ్య వ్యాయామాలువృత్తిపరమైన సైనిక సిబ్బందిలో తన అభిమానులను త్వరగా గుర్తించింది, ప్రసిద్ధ క్రీడాకారులు, సర్కస్ ప్రదర్శకులు, ప్రముఖ నటులు. అమెరికాకు వెళ్ళిన తరువాత, జోసెఫ్ పైలేట్స్ తన స్వంతదానిని తెరిచాడు స్పోర్ట్స్ స్టూడియోన్యూయార్క్ బ్యాలెట్ సెంటర్ భవనం వద్ద మరియు సరైనది. అతని కీర్తి స్థిరంగా స్థిరపడింది క్రీడా నిపుణుడుమరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ప్రమోటర్.

జోసెఫ్ పైలేట్స్ వ్యవస్థ యొక్క సారాంశం

వ్యవస్థ యొక్క రచయిత బలహీనమైన మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లల నుండి అభివృద్ధి చెందిన కండరాలతో ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని పీల్చుకునే వ్యక్తిగా మారిన అనుభవం ద్వారా దాని సృష్టికి వచ్చినందున, అతని పద్ధతి మానవ శరీరాన్ని ఏర్పరుచుకోవడం మరియు మెరుగుపరచడం అనే సూత్రంపై స్థిరంగా నిర్మించబడింది.

పైలేట్స్ టెక్నిక్, రచయిత పేరు పెట్టబడింది, ఇది నిర్వహించడానికి సులభమైన సంక్లిష్టమైనది, కానీ అదే సమయంలో సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుసాధారణ లక్ష్యంతో మరియు సమగ్ర బలోపేతంశరీరం. కాంప్లెక్స్‌ను ప్రదర్శించే ప్రక్రియలో మరియు టెక్నిక్ యొక్క సూత్రాలను నేర్చుకునేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని మరియు దాని ప్లాస్టిక్ సామర్థ్యాలను అనుభూతి చెందడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు.

కాలక్రమేణా, వెన్నెముక అనువైనది, బలంగా మరియు తట్టుకోగలదు భారీ లోడ్లు. తగిన నైపుణ్యాలను సంపాదించే ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి స్పృహ నియంత్రణ స్థితిని మెరుగుపరచడం మరియు సాధించడం కొనసాగించవచ్చు సొంత శరీరం. Pilates యొక్క హాని మరియు ప్రయోజనాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

పైలేట్స్ బాధపడేవారితో సహా అన్ని వర్గాల ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది వివిధ రకాలవ్యాధులు. కొన్ని ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి కండరాలను సులభంగా ప్రసవానికి సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడటానికి తరగతులను అందిస్తాయి.

Pilates వ్యవస్థ ఏ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు తరగతుల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు పైలేట్స్‌లో సరైన శ్వాసతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఒకటి లేదా మరొక మూలకాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు సాంకేతికతను (ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధి, గాలి ప్రవాహం యొక్క మానసిక నియంత్రణ మొదలైనవి) గమనించడం ముఖ్యం. సరైన శ్వాసతో, రక్తం ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతుంది, మరియు ఊపిరితిత్తుల పరిమాణం పెరుగుతుంది.

ఇవన్నీ కలిసి శరీరంలో మంచి రక్త ప్రసరణకు, శక్తి పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి మరియు గుండె కండరాల పనితీరు మరియు రక్త నాళాలు మరియు కేశనాళికల స్థితిస్థాపకతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ నైపుణ్యాల ఉపయోగం శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

శరీర కదలికలపై సున్నితత్వం మరియు పూర్తి నియంత్రణ

అంశాలు క్రమానుగతంగా ప్రదర్శించబడతాయి, మీ ఆలోచనలు మరియు దృష్టిని ప్రక్రియపై వీలైనంతగా కేంద్రీకరిస్తాయి. వారు అనుభూతులను, కండరాల పనిని, శ్వాసను గమనిస్తారు మరియు వ్యాయామం చేసే ప్రక్రియలో వారు రోజువారీ జీవితంలో పాల్గొనని కండరాల సమూహాలపై భారం నుండి ఆనందాన్ని పొందుతారు.

మృదువైన మరియు మనోహరమైన కదలికకు ధన్యవాదాలు, దాచిన కండరాల ఉద్రిక్తత విడుదల అవుతుంది, సహజ సాగతీత ఏర్పడుతుంది మరియు గాయం యొక్క అవకాశం తగ్గించబడుతుంది. వెన్నెముక మరియు కీళ్ల చుట్టూ శక్తివంతంగా ఉంటుంది కండరాల ఫ్రేమ్, ఇది మెరుగైన కణజాల పోషణకు దారితీస్తుంది మరియు వాటిపై లోడ్ తగ్గుతుంది. అలాగే, Pilates తరగతులు మీ ఫిగర్ కోసం మీకు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

తరగతులకు హాజరు కావడం వల్ల ఎముకలు మరియు కీళ్ల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి శ్రేయస్సు మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. అలాగే ఆధునిక వీక్షణలుకార్యకలాపాలు కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడపడం, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి మరియు శ్రేయస్సుపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పని తర్వాత, చేయడం ద్వారా పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం ఉపయోగకరంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది సాధారణ కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు. మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయం నుండి కోలుకోవడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది.

రోజువారీ ప్రాక్టీస్

ప్రాక్టీస్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించే మొదటి దశలో అది మాత్రమే గ్రహించడం ముఖ్యం రోజువారీ అమలువ్యాయామాలు తరగతుల ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేస్తాయి మరియు మీరు ముందుకు సాగడానికి అనుమతిస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఒక వ్యక్తి వాటిని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాల్సిన అవసరాన్ని అనుభవిస్తాడు, వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభూతి చెందుతాడు మరియు శరీరంలో సంభవించే మార్పులను గమనిస్తాడు.

Pilates తరగతుల నుండి కనిపించే ఫలితాలు:

• తలనొప్పి నుండి విముక్తి పొందడం
• ఒత్తిడి ఉపశమనం
• మెరుగైన భంగిమ
• స్థిరీకరణ నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక
• ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం
• ఉమ్మడి చలనశీలత అభివృద్ధి
• మెరుగైన రక్త ప్రసరణ
• భుజాలు, మెడ మరియు తల వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

పైలేట్స్ - తరగతులకు వ్యతిరేకతలు

పైలేట్స్ తరగతులకు వ్యతిరేక సూచనలు మరియు పరిమితులను కలిగి ఉన్నాయి, కానీ అవి చాలా తక్కువ మరియు శారీరక మరియు నిబంధనల నుండి ఉల్లంఘనలు మరియు వ్యత్యాసాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మానసిక స్థితిగతులువ్యక్తి.

1. ఈ స్థితిలో కదలికల నెమ్మదిగా సమన్వయం కారణంగా గాయపడకుండా ఉండటానికి, ఎత్తైన (37.5 ° కంటే ఎక్కువ) ఉష్ణోగ్రతల వద్ద వ్యాయామం చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
2. వద్ద నడుస్తున్న రూపాలుపార్శ్వగూని, ఆర్థ్రోసిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి కణజాలాలు బలహీనపడతాయి మరియు కొంచెం భారాన్ని కూడా తట్టుకోలేవు.
3. అన్ని వ్యాయామాలు నిర్ధారణ అయిన వ్యక్తులకు సరిపోవు ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియా" ఈ సందర్భంలో, వ్యాధి ఉనికి గురించి బోధకుడికి హెచ్చరించడం మరియు దాని కోసం ఉత్తమ ఎంపికను ఎంచుకోవడం అవసరం.
4. మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అంశాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇబ్బంది పడతారు మరియు సరిగ్గా శిక్షణ పొందలేరు.
5. గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్స్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలు బోధకుని పర్యవేక్షణలో వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఒత్తిడిని ప్రభావితం చేయకుండా ఒత్తిడిని అందించే వ్యాయామాలను మాత్రమే చేయవచ్చు. సమస్య ప్రాంతాలు.

Pilates రకాలు, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు సాంకేతికతలో తేడాలు

మీ శారీరక దృఢత్వం, లక్ష్యాలు మరియు వ్యక్తిగత కోరికల స్థాయిని బట్టి, మీరు మీ కోసం తగిన పాఠశాలలు, కేంద్రాలు, క్లబ్‌లను ఎంచుకోవచ్చు మరియు దిశను నిర్ణయించుకోవచ్చు.

క్లాసికల్

క్లాసిక్ వెర్షన్ దాని రచయిత జోసెఫ్ పైలేట్స్ మాకు వారసత్వంగా వదిలిపెట్టిన రూపంలో సిస్టమ్‌ను ఉపయోగించడం. ప్రారంభకులకు, మేము కలిగి ఉన్న సంక్లిష్టతను అందిస్తున్నాము ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, కొనసాగించే వారికి, కొత్త అంశాలు పరిచయం చేయబడతాయి, వారు అభ్యాసం చేయడం ప్రారంభిస్తారు శ్వాస వ్యాయామాలు, కండరాలపై లోడ్ పెంచండి, సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.

భంగిమ వ్యాయామం

దిగువ వీపు మరియు వెన్నెముకలో నొప్పిని తగ్గించడం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా సవరించిన వ్యాయామాల ఉపయోగంపై తరగతులు ఆధారపడి ఉంటాయి.

స్టాకింగ్

మరిన్ని కోసం ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు లోతైన సాగతీతకండరాలు మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడాన్ని స్ట్రెచింగ్-పిలేట్స్ అంటారు. శిక్షణ సమయంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర ఏకాగ్రత ద్వారా ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని సడలించే సామర్థ్యం ద్వారా ఆడబడుతుంది.

శక్తి (డైనమిక్)

కాంప్లెక్స్‌లో మెరుగైన అభివృద్ధి కోసం పైలేట్స్ సిస్టమ్ ఆధారంగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి వివిధ సమూహాలుకండరాలు. తరగతుల సమయంలో బరువులు చురుకుగా ఉపయోగించబడతాయి.

ఈ రకమైన పైలేట్స్ యొక్క విశిష్టత ఉపయోగించి వ్యాయామాల సమితిని నిర్మించడం పెద్ద బంతులు. ఇది సంతులనం యొక్క భావాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది లోతైన కండరాలు. వ్యాయామాలు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

Pilates వ్యాయామాల రకాలు

మూడు రకాల శిక్షణ మరియు పైలేట్స్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు బోధకుడు అది ఏమిటో మరింత వివరంగా వివరిస్తాడు.

పైలేట్స్ వ్యాయామాల రకాలు:

• నేల శిక్షణ Pilates Matwork
• చిన్న పరికరాలను ఉపయోగించి నేల వ్యాయామం ( ఐసోటోనిక్ రింగులు, బంతులు, ఎక్స్పాండర్లు మొదలైనవి)
• అనుకరణ యంత్రాలపై శిక్షణ (కాడిలాక్, సంస్కర్త, కుర్చీ).

ఫ్లోర్ ట్రైనింగ్ కాంప్లెక్స్‌లో "అబద్ధం" లేదా "కూర్చుని" స్థానంలో నిర్వహించబడే వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

శక్తి శిక్షణ కోసం, అన్ని కండరాల సమూహాలను మరింత క్షుణ్ణంగా పని చేయడానికి అవసరమైనప్పుడు, అదనంగా ఉపయోగించండి క్రీడా పరికరాలు:, బంతులు, రబ్బరు షాక్ శోషకాలు, ప్రత్యేక PilatesRing వలయాలు.

IN వ్యాయామశాలలుసాంప్రదాయ వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు కొన్ని కండరాల సమూహాలు ఉపయోగించబడవు. Pilates తరగతులలో ఉపయోగించబడుతుంది ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలుమద్దతు యొక్క దృఢమైన స్థిరీకరణ లేకుండా, ఇది శిక్షణ సమయంలో అనేక రకాల కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ మరియు పైలేట్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి - ఏది మంచిది?

Pilates తరగతులు తరచుగా ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో నిర్వహించబడతాయి మరియు ఈ శిక్షణా వ్యవస్థ ఫిట్‌నెస్ రంగాలలో ఒకటి అని ఇప్పటికే నిర్ధారించబడింది. తరగతులకు చిన్న మరియు పెద్ద పరికరాలను ఉపయోగించగలిగినప్పటికీ, ఫిట్‌నెస్ వలె కాకుండా Pilates ఇప్పటికీ సాధన చేయవచ్చు.

యోగా మరియు పైలేట్స్ ఒకే విధమైన బాహ్య లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి: శ్వాస సాధన, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, సాగదీయడం, వశ్యత. అయితే, దీనికి సుదీర్ఘ సంప్రదాయం ఉంది శతాబ్దాల నాటి చరిత్ర. ఆమె చాలా మంది ఉపాధ్యాయుల అనుభవాన్ని మరియు జ్ఞానాన్ని గ్రహించింది. Pilates, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక యువ దిశ మరియు ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన పని ఓర్పు, బలం మరియు శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం. Pilates కోసం ఉపయోగిస్తారు అదనపు పరికరాలు, యోగా సాధన చేయడానికి ఒక చాప సరిపోతుంది. మరియు ప్రశ్నకు “ఏమిటి మెరుగైన యోగాలేదా Pilates? ప్రతి ఒక్కరూ తమకు తాముగా సమాధానం చెప్పాలి.

పిలేట్స్ మరియు కాలనెటిక్స్ మధ్య తేడాలు

వారి సాధారణ లక్షణాలలో అవి పైలేట్స్ మరియు యోగాను పోలి ఉంటాయి, అయితే ఈ వ్యవస్థలు వాటి దృష్టి మరియు సారాంశంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. యోగా ఒక భాగం ఇంటిగ్రేటెడ్ సిస్టమ్ఒక వ్యక్తిని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా, మరియు సారాంశం దశల్లో ఒకటి ఆధ్యాత్మిక వృద్ధి. కాబట్టి ఏమిటి? పైలేట్స్ ఉత్తమంలేదా కాలనెటిక్స్? కాలనెటిక్స్ ఒక కాంప్లెక్స్‌గా అభివృద్ధి చేయబడింది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు. రచయిత అమెరికన్ కాలన్ పింక్నీ. మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాలు ఉన్న వ్యక్తులకు పునరావాసం కల్పించడానికి జోసెఫ్ పైలేట్స్ మొదట తన వ్యవస్థను ఉపయోగించారు.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో పైలేట్స్ వ్యాయామం

వ్యాయామం కండరాలను వేడెక్కించడంతో ప్రారంభమవుతుంది. చెప్పులు లేకుండా లేదా సన్నని సాక్స్ ధరించి చాపపై ప్రదర్శించారు. వేడెక్కడం సుమారు 10 నిమిషాలు ఉంటుంది. నెమ్మదిగా, కొద్దిగా స్టాటిక్ లోడ్అన్ని కండరాల సమూహాలు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

అప్పుడు వారు పాఠం యొక్క మరింత తీవ్రమైన భాగానికి వెళతారు, వేగాన్ని పెంచుతారు, శ్వాస మరియు ఏకాగ్రతను ఉపయోగిస్తారు. ప్రధాన భాగం యొక్క వ్యవధి 40 నిమిషాలు. తరగతుల సమయంలో, వారు వెనుక కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేస్తారు చదునైన కడుపు, ఆన్ , లెగ్ లైన్ మోడలింగ్ పై.

వ్యాయామం చివరిలో, పేస్ తగ్గుతుంది, కండరాలను సడలించడానికి మరియు శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి ఒక వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. వేడెక్కడం 5-7 నిమిషాలు ఉంటుంది.

వద్ద సాధారణ సాధన కనిపించే ఫలితం Pilates వ్యవస్థను ఉపయోగించి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు కొన్ని సెషన్ల తర్వాత గుర్తించబడతాయి.

సాగదీయడం మరియు పైలేట్స్

పైన పేర్కొన్న అన్ని పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీ ఫిగర్, కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి, మీ భంగిమను సరిదిద్దడానికి మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే అనేక ప్రత్యేకమైన శారీరక వ్యాయామాలు సృష్టించబడ్డాయి. అదే సమయంలో, అవి సుదీర్ఘమైన, కఠినమైన పాఠాలను కలిగి ఉండవు, సాధారణ పాఠాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇది గురించిజాబితా చేయబడిన రకాలు గురించి:

• సాగదీయడం;
• ఫిట్నెస్;
• యోగా;
• పైలేట్స్.

సాగదీయడం మరియు పైలేట్స్, అవి ఏ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఈ కార్యకలాపాలను కలపడం సాధ్యమేనా అనేదానిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. సాగదీయడం అనేది కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తుంది; భంగిమ అమరిక; ఉమ్మడి పనితీరును మెరుగుపరచడం. ఈ లక్షణాలకు అదనంగా, వ్యాయామాలు సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, శరీరం యొక్క పనితీరును పెంచడం మరియు దానిని టోన్ చేయడం. అన్ని వ్యాయామాలు ముఖ్యమైన శారీరక శ్రమ అవసరం లేదు మరియు సున్నితమైన, స్థిరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వారి శిక్షణ స్థాయికి అనుగుణంగా ఒక సమూహానికి కేటాయించబడాలని గతంలో ఉపాధ్యాయునితో మాట్లాడిన ఎవరైనా స్ట్రెచింగ్ శిక్షణ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

Pilates మునుపటి రకానికి సమానంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి: అన్ని లక్షణ వ్యాయామాలు శిక్షణ, బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా ఉంటాయి చిన్న కండరాలు, వారు రోజువారీ జీవితంలో చాలా తక్కువగా పాల్గొంటారు, వారికి అవసరం ప్రత్యేక శ్రద్ధ. అలాగే, వ్యాయామం చేసే ప్రక్రియ వెనుక ఉన్న స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ముఖ్యమైనది. పర్యవసానంగా, రెండు పరిగణించబడిన కాంప్లెక్స్‌లు - సాగదీయడం మరియు పైలేట్స్ - పనిని కలిగి ఉంటాయి నిర్దిష్ట సమూహంకండరాలు, కాబట్టి సమిష్టిగా అవి అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి. ప్రత్యేక తేడాలు లేవు, తరగతుల మధ్య సర్దుబాటు చేయడం చాలా సులభం, మరియు ఫలిత ప్రభావం మిమ్మల్ని ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది. ఎందుకంటే అలసట యొక్క సంభావ్యత తొలగించబడుతుంది సాగదీయడం మరియు పైలేట్స్చాలా శ్రమ అవసరం లేని వ్యాయామాల సరళత కారణంగా తరచుగా అభిరుచిగా ఉపయోగపడుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, తరగతులకు హాజరైన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి బలం యొక్క ఉప్పెన, సానుకూల భావోద్వేగాల పెరుగుదల మరియు పని సామర్థ్యంలో పెరుగుదలను అనుభవిస్తాడు.

ఫిట్నెస్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ఇది సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మొత్తం శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు కొన్ని లోడ్లతో వ్యాయామం ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ మరియు సాగతీత కలయిక మునుపటి కంటే తక్కువ శ్రావ్యంగా ఉండదు, సగం సమయం కండరాలను సాగదీయడానికి, మిగిలిన వాటిని బలోపేతం చేయడానికి కేటాయించబడుతుంది. అటువంటి కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రభావాన్ని రుజువు చేస్తూ, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

మా డ్యాన్స్ స్టూడియో జాబితా చేయబడిన తరగతులకు విడిగా హాజరు కావడానికి మరియు వాటిని కాంప్లెక్స్‌గా కలపడానికి అందిస్తుంది. అనుభవజ్ఞులైన ఉపాధ్యాయులు వ్యక్తిగతంగా ఎక్కువగా ఎంపిక చేస్తారు సమర్థవంతమైన కార్యక్రమం, ప్రతి విద్యార్థి యొక్క శారీరక దృఢత్వాన్ని అంచనా వేయడం. మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఫిట్‌నెస్ స్ట్రెచింగ్ లేదా పైలేట్స్‌కు హాజరు కావచ్చు. పాఠాలు అవసరం ఉండదు పెద్ద పరిమాణంఖాళీ సమయం, చదువుకోవాలనే కోరిక మాత్రమే అవసరం, సాధారణ సందర్శనపాఠశాలలు.

శరీరం యొక్క వయస్సు మరియు స్థితి, దాని సామర్థ్యంతో సంబంధం లేకుండా మేము ప్రతి ఒక్కరినీ స్వాగతిస్తున్నాము. సమూహాలుగా విభజించడం ప్రతి ఒక్కరికీ తగిన శ్రద్ధ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది వ్యక్తిగత విధానం, వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోండి.

ఫిట్‌నెస్, పైలేట్స్, యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్‌లతో పాటు, డ్యాన్స్ స్టూడియో ఆధునిక నృత్యం వంటి అనేక ఇతర తరగతులను అందిస్తుంది. నృత్య కళలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి ముందు పేర్కొన్న పాఠాలకు హాజరవడం అద్భుతమైన ప్రాథమిక తయారీ అవుతుంది.

సందేహాలు తలెత్తితే, వారు స్టూడియోను సందర్శించడం, శిక్షణా గదులను పరిశీలించడం, తరగతుల జాబితాతో పరిచయం చేసుకోవడం, వృత్తిపరమైన ఉపాధ్యాయులు, సందర్శకులకు స్నేహపూర్వకంగా మరియు శ్రద్ధగల తర్వాత వారు త్వరగా తొలగించబడతారు.

ఏ స్త్రీ స్లిమ్, అందమైన, అనువైన, సౌకర్యవంతమైన, సొగసైన మరియు స్త్రీలింగంగా ఉండాలని కోరుకోదు? పైలేట్స్ మరియు సాగదీయడం సహాయంతో దీన్ని సులభంగా సాధించవచ్చు. కానీ ఈ కార్యకలాపాలు ఒకదానికొకటి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు మీరు ఏది ఎంచుకోవాలి?

Pilates అంటే ఏమిటి

Pilates చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్.. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. కానీ మీరు Pilates వ్యాయామాల సంక్లిష్ట వ్యవస్థ అని గుర్తుంచుకోవాలి. శ్వాసను నియంత్రించే మరియు ప్రతి కదలికను పర్యవేక్షించే శిక్షకుడు తరగతులను పర్యవేక్షించాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా సురక్షితంగా కూడా ఉంటుంది.

Pilates ఏమి చేస్తుంది?

తరగతుల సమయంలో, శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు పని చేస్తాయి. ప్రతి వ్యాయామం అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది కండరాల సమూహాలు. శిక్షణ సమయంలో, ఆ కండరాలు కూడా సాధారణ జీవితంనిష్క్రియ. పైలేట్స్ విస్తరణపై ప్రభావం చూపదు కండర ద్రవ్యరాశి, కానీ ఇది మొత్తం శరీరంపై వైద్యం మరియు బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, అన్ని కీళ్ళు ఆకట్టుకునే లోడ్‌కు లోబడి ఉంటాయి, దీని కారణంగా వశ్యత అభివృద్ధి చెందుతుంది. గాయాన్ని నివారించడానికి, లోడ్ సహజమైనది మరియు క్రమంగా పెరుగుతుంది.
Pilates మీ కలను నిజం చేయగలదు స్లిమ్ ఫిగర్వాస్తవికత. కానీ అది అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు శక్తి రకాలుఫిట్‌నెస్ లేదా ఏరోబిక్స్. వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది, శరీరంలో అంతరాయం కలిగించిన ప్రక్రియలు పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు అన్ని అంతర్గత అవయవాలు వారి శారీరక స్థితికి తిరిగి వస్తాయి. ఆరోగ్యాన్ని పొందడం ద్వారా, శరీరం కొవ్వు నిల్వలు, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలతో సహా సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించే ప్రతిదాన్ని తొలగిస్తుంది.

Pilates ప్రత్యేకంగా మహిళల సమస్య ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. టెన్షన్‌కి ధన్యవాదాలు కటి కండరాలుమరియు ఉదర ఉపసంహరణ, వ్యాయామాలు నడుము, పిరుదులు, తొడలు మరియు కాళ్ళలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. చాలా పైలేట్స్ వ్యాయామాలు చేస్తారు విస్తరించిన వెన్నెముక. ఫలితంగా, వెనుక కండరాలు మరియు వెన్నెముక ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు తిరిగి వస్తాయి సరైన భంగిమమరియు సహజ దయ.

Pilates ఎవరు చేయగలరు?

లింగం, వయస్సు మరియు శారీరక దృఢత్వంతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా సాధన చేయవచ్చు. గొప్ప ప్రయోజనంశిక్షణ మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది కండరాల టోన్, కానీ కీళ్ళు లేదా వెన్నెముకతో సమస్యల కారణంగా, అతను శక్తి శిక్షణను ఆశ్రయించలేడు.

పైలేట్స్ సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి, శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, సంభవించకుండా నిరోధించండి కండరాల నొప్పులు. దీని కారణంగా, ఇది తరచుగా పునరుద్ధరణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది శారీరక దృఢత్వంఆపరేషన్లు మరియు అనారోగ్యాల తర్వాత.

దయ మరియు తేలికను పొందాలనుకునే ఎవరైనా పైలేట్స్ లేదా సాగదీయడం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి. ప్రోగ్రామ్ మీ శరీరాన్ని ఎలా అనుభూతి చెందాలో నేర్పించడమే కాకుండా, స్వీయ-నియంత్రణ మరియు సానుకూల ఆలోచనను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఒకటి కావాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా? Pilates తీసుకొని చూడండి - సామరస్యాన్ని సాధించడం అస్సలు కష్టం కాదు!

సాగదీయడం ఏమిటి

సాగదీయడం అనేది కండరాలను సాగదీయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు.వయస్సు, లింగభేదం మరియు లింగభేదం లేకుండా వాటిని నిర్వహించడం అందరికీ ఉపయోగపడుతుంది సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం. సాధించడానికి ఉత్తమ ప్రభావంమీరు ప్రతిరోజూ సాగదీయడం చేయాలి. ఈ కార్యకలాపాల ఫలితంగా, రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఉప్పు నిక్షేపాలు చెదరగొట్టబడతాయి, ఒత్తిడి కారణంగా తలెత్తిన నొప్పి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ సడలింపు ఏర్పడుతుంది.

ఏ స్ట్రెచింగ్ క్లాసులు మీకు ఇస్తాయి

సాగతీత తరగతుల సమయంలో, మీరు మీ భావాలకు వీలైనంత శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు కండరాలను ఒక నిర్దిష్ట బిందువుకు మాత్రమే సాగదీయాలి, ఈ సమయంలో సడలింపు అనుభూతి కనిపిస్తుంది. సాగదీయడం సమయంలో సంభవిస్తుంది నొప్పిస్త్రీ అతిగా చేసిందని సూచిస్తుంది. ప్రతి స్ట్రెచ్ యొక్క వ్యవధి 10-30 సెకన్లు ఉండాలి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించకూడదు. కొన్ని రకాల వ్యాయామాల తర్వాత స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది. ఉదాహరణకు, పరిగెత్తిన తర్వాత ఇది కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

సాగదీయడం ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఇది ఖచ్చితంగా ఏదైనా అనుకూలమైన సమయంలో చేయవచ్చు. సాగదీయడం చేస్తున్నప్పుడు, సరైన శ్వాస గురించి మీరు ఎప్పటికీ మరచిపోకూడదు. ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా ఉండాలి మరియు వ్యాయామాల మధ్య శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

Pilates మరియు సాగతీత మధ్య తేడా ఏమిటి?

• పైలేట్స్ సాగదీయడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది, పైలేట్స్ తరగతుల సమయంలో మొత్తం శరీరం శిక్షణ పొందుతుంది మరియు కాదు ప్రత్యేక సమూహాలుకండరాలు.

Pilates తరగతుల సమయంలో, మీ శ్వాసను నిరంతరం నియంత్రించడం మరియు అన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం. Pilates అనేది ఒక రకమైన యోగా, ఒకే తేడా ఏమిటంటే Pilates ఉపయోగించదు.

• Pilates, సాగదీయడం కాకుండా, బలం, వేగం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది. భంగిమను మెరుగుపరచడం, కదలికల సమన్వయం, సామర్థ్యం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన సాధనం.

మీరు క్రమం తప్పకుండా Pilates సాధన చేస్తే, అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, శ్వాస సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం పొందుతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా Pilates చేయవచ్చు. Pilates లో ఒక ముందస్తు అవసరం ఉపయోగం లోతైన శ్వాస. దాని సహాయంతో మాత్రమే అన్ని కండరాలు పొందుతాయి తగినంత పరిమాణంఆక్సిజన్.

• కండరాల స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి ఇంట్లో స్ట్రెచింగ్ చేయవచ్చు మరియు ప్రారంభకులకు అర్హత కలిగిన శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే పైలేట్స్ నేర్చుకోవాలి.

నేను మీకు ఆరోగ్యం మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటున్నాను!

హెచ్చరిక: కథనం http://fitness-consultant.ru/ సైట్ నుండి తరలించబడింది, దీని గురించి నేను ఆగస్టు 2016లో మూసివేసాను. ఆరోగ్యకరమైన మార్గంఈ సైట్‌లో జీవితం. http://domenolog.ru సైట్ యొక్క చర్యలను చూసి నేను ఆశ్చర్యపోయాను, ఇది నా అసలు కథనాలను నా సమ్మతి లేకుండా మూసివేసిన సైట్ నుండి అమ్మకానికి ఉంచింది.