దూరం పరుగులో తక్కువ ప్రారంభం ఉపయోగించబడుతుంది. తక్కువ ప్రారంభం మరియు ప్రారంభ త్వరణం పద్ధతులను బోధించడానికి వ్యాయామాలు
విధులు:
1. తక్కువ ప్రారంభానికి సంబంధించిన అంశాలతో విద్యార్థులను పరిచయం చేయండి.
2. విద్యార్థులకు సాంకేతిక పరిజ్ఞానంతో పరిచయం ప్రారంభ త్వరణంమరియు దూరం పరుగు.
తక్కువ ప్రారంభం అవసరం అధిక స్థాయిఅభివృద్ధి వేగం-బలం లక్షణాలు. ఐదవ తరగతి విద్యార్థులు స్వింగ్ లెగ్ యొక్క హిప్ యొక్క ఏకకాల క్రియాశీల పొడిగింపుతో బెంట్ పొజిషన్‌లో శక్తివంతమైన పుష్-ఆఫ్‌ను ఇంకా నిర్వహించలేరు. అందువల్ల, శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సాధనాలు వికర్షణను నియంత్రించడానికి వివిధ ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం. తక్కువ ప్రారంభం నుండి నేరుగా పరుగు అనేది తయారీ (శిక్షణ) యొక్క ప్రధాన సాధనంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే తప్పు అమలులో తక్కువ ప్రారంభాన్ని పునరావృతం చేయడం లోపాల ఏకీకరణకు దారితీస్తుంది.
పద్దతి క్రమంతక్కువ ప్రారంభ సాంకేతిక శిక్షణ
వ్యాయామం 1.చిత్రంలో సూచించిన వివిధ ప్రారంభ స్థానాల ("a", "b", "c", "d") నుండి ప్రారంభమవుతుంది.
వ్యాయామం 2.గట్టిగా బెంట్ పుష్ లెగ్ మీద నిలబడి, మొండెం సమాంతరంగా ఉంటుంది, ఇతర కాలు (నేరుగా) వెనుకకు వేయబడుతుంది. చేతులు వంగి ఉంటాయి, ఒకటి ముందు, మరొకటి వెనుక. ఈ స్థానం నుండి, పరిగెత్తడం, నిర్వహించడం ప్రారంభించండి క్షితిజ సమాంతర స్థానంవీలైనంత కాలం మొండెం.
వ్యాయామం 3."వెళ్ళు!" ఆదేశాలను అమలు చేయడం (తక్కువ ప్రారంభం) మరియు "శ్రద్ధ!" బ్లాక్‌లను ప్రారంభించకుండా.
ఉపాధ్యాయులు విద్యార్థులందరూ ప్రారంభ భంగిమలను సరిగ్గా తీసుకుంటున్నారని తనిఖీ చేస్తారు మరియు ఏవైనా లోపాలు కనిపిస్తే సరిచేస్తారు.
విద్యార్థులు ప్రారంభ భంగిమలను అర్థం చేసుకుని, అనుభూతి చెంది, వాటిని ఎలా ప్రదర్శించాలో నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే, వారు తక్కువ ప్రారంభం నుండి పరుగును ఎలా ప్రారంభించాలో నేర్చుకుంటారు.
వ్యాయామం 4.ప్యాడ్‌లు లేకుండా తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తోంది (సిగ్నల్ లేకుండా మరియు టీచర్ సిగ్నల్ వద్ద).
ప్రారంభ సిగ్నల్ లేకుండా తక్కువ ప్రారంభాన్ని నిర్వహించడం అవసరం, తద్వారా విద్యార్థులు కదలికల యొక్క సరైన రూపం మరియు లయపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు వారి అమలు యొక్క వేగం మరియు బలంపై కాదు.
వ్యాయామం 5.ప్రారంభ బ్లాక్స్ యొక్క సంస్థాపన. బలమైన (నెట్టడం) లెగ్ కోసం ముందు బ్లాక్ ప్రారంభ రేఖ నుండి 1.5 అడుగుల దూరంలో వ్యవస్థాపించబడింది మరియు వెనుక బ్లాక్ ముందు నుండి 1.5-1 అడుగుల దూరంలో ఉంటుంది (లేదా ఫ్రంట్ బ్లాక్ నుండి షిన్ యొక్క పొడవు దూరంలో ఉంటుంది. ) ముందు బ్లాక్ యొక్క మద్దతు వేదిక 45-50 ° కోణంలో వంపుతిరిగినది, వెనుక ఒకటి - 60-80 °. మెత్తలు మధ్య వెడల్పు సాధారణంగా 10-12 సెం.మీ.
వ్యాయామం 6."వెళ్ళు!", "శ్రద్ధ!" ఆదేశాలను అమలు చేయడం. "ప్రారంభించు!" కమాండ్ వద్ద మీరు ప్రారంభ బ్లాక్‌ల ముందు నిలబడి, కూర్చుని, ట్రాక్‌పై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మరిన్ని ఉంచండి బలమైన కాలుముందు బ్లాక్‌లో, మరియు మరొకటి వెనుకవైపు. అప్పుడు, మీ నిలబడి ఉన్న కాలు వెనుక మోకాలిపై వాలుతూ, మీ చేతులను ప్రారంభ రేఖకు దగ్గరగా ఉంచండి. అవి భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి మరియు మీ వేళ్లు సాగే వంపుని ఏర్పరుస్తాయి.
"శ్రద్ధ!" కమాండ్ వద్ద మీరు మీ కటిని భుజం స్థాయికి కొద్దిగా పైకి లేపాలి మరియు మీ చేతుల మద్దతు రేఖకు మించి మీ భుజాలను కొద్దిగా ముందుకు కదిలించాలి. మీ పాదాలు ప్రారంభ బ్లాక్‌లపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. విద్యార్థి ఈ స్థానాన్ని 2-3 సెకన్ల పాటు కదలకుండా ఉంచాలి.
వ్యాయామం 7.ఒక అడుగు లేకుండా ప్రారంభ బ్లాక్స్ నుండి దూరంగా నెట్టడం. మీ చేతుల్లో ల్యాండ్ చేయండి. ప్రభావాలను మృదువుగా చేయడానికి, ప్యాడ్ల ముందు ఒక చాపను ఉంచండి.
వ్యాయామం 8.బ్లాక్‌ల నుండి తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తోంది (సిగ్నల్ లేకుండా మరియు టీచర్ సిగ్నల్ వద్ద). ప్రారంభం నుండి నిష్క్రమించినప్పుడు కదలిక వీలైనంత త్వరగా నిర్వహించబడుతుంది. విద్యార్థుల కోసం మోటారు (ప్రీ-లాంచ్) సెట్టింగ్ బ్లాక్‌ల నుండి బలమైన వికర్షణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోకూడదు, కానీ వేగవంతమైన అమలుమొదటి అడుగు.
అదనపు వ్యాయామాలుతక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం చేసుకోవడానికి
వ్యాయామం 1.మద్దతుగా చేయి స్థానం నుండి (మొండెం నిలువుగా లేదా కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది), మద్దతు నుండి చేతులతో నెట్టండి, వారితో నడుస్తున్న కదలికలను ప్రదర్శిస్తుంది.
వ్యాయామం 2.గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒంటికాలిపై నిలబడి. పుష్ లెగ్ పెరిగింది, మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. ఆదేశం ద్వారా ఆకస్మిక మార్పుకాళ్ళు (దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది వేగవంతమైన ఆరోహణఫ్లై లెగ్).
వ్యాయామం 3.దగ్గరగా నిలబడి జిమ్నాస్టిక్ గోడఒక బెంట్ (పుష్) కాలు మీద, ఫ్లై లెగ్ యొక్క కదలికతో కలిపి సహాయక కాలు యొక్క పొడిగింపు మరియు వంగుట.
స్వింగ్ లెగ్ యొక్క బొటనవేలును "మీ మీద" తీసుకోండి, అన్ని కీళ్లలో సహాయక కాలును నిఠారుగా చేసే ముగింపుతో స్వింగ్ ముగింపును కలపండి.
వ్యాయామం 4.నడుస్తున్నప్పుడు మొండెం వంచి. ముందుకు నిలబడి కాలుకొద్దిగా వంగి, చేతులు క్రిందికి. ఉపాధ్యాయుని సిగ్నల్ వద్ద, తల మరియు భుజాలతో ముందుకు సాగే పదునైన కదలిక. వెనుక కాలు క్రియాశీల ఉద్యమంపండ్లు ముందుకు కదులుతాయి అతి చిన్న మార్గం, మరియు ముందు నిలబడి ఉన్న కాలు, పెరుగుతున్న ప్రయత్నంతో, విద్యార్థిని ముందుకు నెట్టివేస్తుంది, అతను బ్లాక్‌లను వదిలివేసే సమయంలో తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తున్నప్పుడు మరియు 6eకి కదులుతున్నట్లుగా ఒక స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు.
వ్యాయామం 5.వాకింగ్ లంగస్. శరీరం వంగి ఉంటుంది, తల కొద్దిగా తగ్గించబడుతుంది. గురువు సిగ్నల్ వద్ద, త్వరగా పరుగు ప్రారంభించండి.
వ్యాయామం 6. I. p. - నిలబడి, కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి. భాగస్వామి చేత చేతులు వెనక్కి లాగబడతాయి. శరీరం ముందుకు కదులుతుంది. మీ చేతులను విడుదల చేసినప్పుడు త్వరిత నిష్క్రమణపరిగెత్తే పరివర్తనతో ప్రారంభ స్థానానికి.
వ్యాయామం 7.వేర్వేరు స్థానాల్లో కాళ్ళ త్వరిత మార్పు: ఎ) మద్దతుగా, జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ మీద మీ చేతులతో పడుకోవడం; బి) ఒక అడుగు బెంచ్ మీద ఉంచబడుతుంది; సి) లో లోతైన ఊపిరితిత్తులు; d) పట్టుకోవడం జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్భుజాల మీద.
వ్యాయామం 8.తక్కువ ప్రారంభ స్థానం నుండి నిలబడి లాంగ్ జంప్: a) మెత్తలు లేకుండా; బి) ప్రారంభ బ్లాక్‌లపై మద్దతుతో.
వ్యాయామం 9."రెండు మోకాళ్లపై నిలబడి" స్థానం నుండి ప్రారంభించండి; బి) చేతులు మద్దతు.
వ్యాయామం 10.ఒక మోకాలిపై (స్వింగ్ లెగ్), మొండెం నిటారుగా, మీ వెనుక చేతులు, మీ బెల్ట్‌పై లేదా క్రిందికి దించబడిన స్థితిలో నుండి ప్రారంభించండి.
వ్యాయామం 11.దూరంతో పాటు పరిగెత్తడానికి పరివర్తనతో 5-7 సెకన్ల పాటు ప్రోన్ పొజిషన్‌లో నడుస్తోంది.
వ్యాయామం 12."వంగిన ఉద్ఘాటన" స్థానం నుండి "అబద్ధం స్థానం" (5-7 సె) వరకు నిరంతర పరివర్తన, దూరం వెంట పరిగెత్తడానికి పరివర్తన తర్వాత: a) "వంగిన ఉద్ఘాటన" స్థానం నుండి; బి) "పడుకుని" స్థానం నుండి.
వ్యాయామం 13.ట్రెడ్‌మిల్ నుండి 30-40 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో మీ చేతుల నుండి మద్దతుతో తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తోంది. మద్దతుగా, మీరు ప్రారంభమైన తర్వాత వాటి మధ్య నడపడానికి అనుమతించే దూరంలో ఉన్న సమాంతర జిమ్నాస్టిక్ బెంచీలు, పీఠాలు మొదలైన వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
వ్యాయామం 14.వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి మొదలవుతుంది: a) నేలపై (లేదా వెనుకకు) ఎదురుగా కూర్చోవడం; బి) మీ కడుపు మీద పడుకోవడం; సి) మీ తలతో (లేదా పాదాలు) ప్రారంభ రేఖ వైపు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం.
వ్యాయామం 15.ఉద్ఘాటన స్థానం నుండి, వంకరగా, ముందుకు దూసుకెళ్లి, దూరం వెంట పరుగెత్తడం ప్రారంభించండి.
వ్యాయామం 16.నిలబడి లాంగ్ జంప్ తర్వాత తక్షణ ప్రారంభం మరియు దూరం పాటు పరుగు.
వ్యాయామం 17. I.p - సగం స్క్వాట్ లేదా స్క్వాట్. బంతిని ముందుకు విసిరి, ఆపై త్వరగా ప్రారంభించి, ఎగిరే బంతిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
వ్యాయామం 18. గరిష్ట ఒత్తిడిఐసోమెట్రిక్ మోడ్‌లో మోకాలి కీలులో వివిధ కోణాల్లో ప్రారంభ బ్లాక్‌లపై.
ఉపయోగించిన సాహిత్యం జాబితా:
1. ఖోలోడోవ్ Zh.K. మొదలైనవి అథ్లెటిక్స్పాఠశాలలో: ఉపాధ్యాయుల కోసం ఒక మాన్యువల్ / Zh.K. ఖోలోడోవ్, V.S. కుజ్నెత్సోవ్, G.A. కోలోడ్నిట్స్కీ. - M.: విద్య, 1993. - 128 p.
స్ప్రింట్ ప్రారంభం సాధ్యమైనంత సమర్ధవంతంగా తక్కువ దూరాన్ని పూర్తి చేయడానికి పునాది వేస్తుంది. అథ్లెట్ ఇప్పటికే మొదటి దశలలో వేగవంతం చేస్తాడు. సరిగ్గా ఆన్ ప్రారంభ దశనడుస్తున్నప్పుడు, వేగంలో మీరే ప్రయోజనం పొందడం ముఖ్యం.
అనుభవజ్ఞులైన స్ప్రింటర్లు తమ పరుగు యొక్క ప్రారంభ దశను అభ్యసించడానికి చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, ప్రారంభ లైన్ నుండి త్వరిత నిష్క్రమణను సాధిస్తారు.
అథ్లెటిక్స్ ప్రారంభంలో, ఇది విస్తృతంగా మారింది అధిక ప్రారంభం, దీనిలో అథ్లెట్ శరీరం దాదాపు నిలువుగా ఉంటుంది. ప్రారంభ పరుగు వేగాన్ని పెంచడానికి కొన్నిసార్లు వివిధ ఉపాయాలు ఉపయోగించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, రన్నర్లు కర్రలపై మొగ్గు చూపడానికి లేదా చిన్న రాళ్లను తీయడానికి ప్రయత్నించారు. అథ్లెట్లు ప్రారంభంలో తమను తాము ఆదుకోవడానికి ఇప్పటికే రాతి పలకలను ఉపయోగించారు.
19వ శతాబ్దం చివరిలో మాత్రమే స్ప్రింటింగ్‌లో తక్కువ ప్రారంభం ఆచరణలోకి వచ్చింది. నేడు ఈ సాంకేతికత ప్రామాణికంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే దాని ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. ఈ రకంస్టార్ట్ మీరు వెంటనే అమలు ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది వేగవంతమైన వేగంమరియు తక్కువ వ్యవధిలో గరిష్ట సాధ్యమైన వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.
ప్రారంభ పంక్తి నుండి నిష్క్రమించే సమయంలో, రన్నర్ యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఇప్పటికే మద్దతు పాయింట్ కంటే చాలా ముందు ఉంది అనే వాస్తవం ద్వారా తక్కువ ప్రారంభం యొక్క ప్రభావం నిర్ణయించబడుతుంది. కాళ్ళ యొక్క సరైన స్థానం ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. ట్రాక్‌కి తీవ్రమైన కోణంలో ఉండటం వల్ల, స్ప్రింటర్ కాళ్లు అందిస్తాయి గరిష్ట బలంవికర్షణ, ఇది అధిక ప్రారంభంలో అన్ని కోరికలతో సాధించడం అసాధ్యం.
తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికత
తక్కువ ప్రారంభాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభ బ్లాక్స్ అని పిలవబడేవి ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి ప్రారంభ పంక్తి నుండి వేర్వేరు దూరాలలో వ్యవస్థాపించబడతాయి. ప్యాడ్ల మద్దతు ప్యాడ్‌లు ఒక నిర్దిష్ట కోణంలో ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ఉపరితలంతో సాపేక్షంగా వంపుతిరిగిన విధంగా ఉంచబడతాయి.
సరిగ్గా అమర్చిన మెత్తలు సరైన సాగతీతను అందిస్తాయి దూడ కండరాలు, ఇది వికర్షణ వేగం మరియు విభజన సమయంలో బలాన్ని పెంచుతుంది.
ప్రారంభానికి సిద్ధం కావడానికి సిగ్నల్ అందుకున్న తరువాత, స్ప్రింటర్ తన చేతులపై వాలుతూ తన పాదాలను బ్లాక్స్‌పై ఉంచుతాడు. ఈ సందర్భంలో, పుషింగ్ లెగ్ ప్రారంభ రేఖ నుండి మరింత దూరంలో ఉన్న బ్లాక్‌పై ఉంచబడుతుంది మరియు స్వింగ్ లెగ్ సమీప దానిపై ఉంచబడుతుంది. దీని తరువాత, రన్నర్ వెనుక కాలు మీద మోకాలి మరియు ప్రారంభ రేఖ వెంట తన చేతులను ఉంచుతాడు బ్రొటనవేళ్లులోపల. మీ చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటే ఇది సరైనది. ప్రారంభానికి ముందు మొండెం నిఠారుగా ఉంటుంది, తల కొద్దిగా క్రిందికి వంగి ఉంటుంది.
“శ్రద్ధ!” అనే ఆదేశాన్ని విని, స్ప్రింటర్ తన కాళ్లను కొద్దిగా నిఠారుగా చేసి, కటిని పైకి లేపి, ప్యాడ్ల సపోర్ట్ ప్యాడ్‌లపై తన పాదాలను ఆపి, అదే సమయంలో అతని కాలు కండరాలను టెన్షన్ చేస్తాడు. అథ్లెట్ తన మొండెం నిటారుగా పట్టుకున్నాడు, అతని చూపులు క్రిందికి మళ్ళించబడతాయి. ప్రారంభ షాట్ సమయంలో, రన్నర్ రెండు కాళ్ళతో చురుకుగా నెట్టివేస్తాడు, ట్రాక్ నుండి తన చేతులను పైకి లేపి, అతని శరీరాన్ని వేగంగా ముందుకు కదిలిస్తాడు, తన వంగిన చేతుల కదలికలకు సహాయం చేస్తాడు. ఇది గరిష్ట వేగంతో ప్రారంభాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఈ సాంకేతికత.
శాటిలైట్ టెలివిజన్ మిలియన్ల మంది రష్యన్ల జీవితాల్లోకి దృఢంగా ప్రవేశించింది మరియు మరింత మంది మద్దతుదారులను గెలుచుకోవడం కొనసాగుతోంది. సాధారణంగా, ఉపగ్రహ TV ఛానెల్‌లను స్వీకరించడానికి పరికరాల సమితి యొక్క సంస్థాపన మరియు ఆకృతీకరణ నిపుణుడిచే నిర్వహించబడుతుంది. కానీ ఈ పని చాలా కష్టం కాదు, అది స్వతంత్రంగా చేయలేము.
సూచనలు
పరికరాల సమితిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, యాంటెన్నా యొక్క వ్యాసానికి శ్రద్ద. ఏదైనా పరిస్థితులలో నమ్మకమైన స్వీకరణను నిర్ధారించడానికి - ఉదాహరణకు, మందపాటి ఉరుములలో - కనీసం 90 సెంటీమీటర్ల అద్దం వ్యాసంతో యాంటెన్నాను తీసుకోండి.
వెంటనే గోడకు మౌంటు కోసం బోల్ట్ల సమితిని కొనుగోలు చేయండి - సాధారణంగా అవి యాంటెన్నాతో చేర్చబడవు. రిసీవర్ మరియు యాంటెన్నా కన్వర్టర్‌ను కనెక్ట్ చేయడానికి మీకు రెండు F-కనెక్టర్లు మరియు అవసరమైన పొడవు యొక్క కేబుల్ కూడా అవసరం.
మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఉపగ్రహం యొక్క ఖచ్చితమైన కోఆర్డినేట్‌ల గురించి సమాచారం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడంతో ఉపగ్రహ వంటకాన్ని సెటప్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. ఉదాహరణకు, రష్యాలోని యూరోపియన్ భాగంలో త్రివర్ణ టీవీ ఛానెల్‌లను చూడటానికి, మీరు యాంటెన్నాను దక్షిణానికి ఎడమ వైపున ఆరు డిగ్రీల పాయింట్‌కి సూచించాలి - మీరు దానిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే. హోరిజోన్ పైన ఉన్న ఉపగ్రహం యొక్క ఎత్తు మీరు నివసించే ప్రాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు, ఇప్పటికే ట్రైకలర్ టీవీ చూస్తున్న వారి యాంటెన్నాల ఇంచుమించుగా వంపు చూడండి.
యాంటెన్నాను చాలా ఎక్కువగా మౌంట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు - ఉదాహరణకు, పైకప్పు యొక్క శిఖరంపై. ఈ స్థితిలో, వర్షం పడినప్పుడు మరియు ఉష్ణోగ్రత సున్నాకి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, అది గాలిలో స్తంభింపజేస్తుంది, ఇది రిసెప్షన్ యొక్క విరమణకు దారి తీస్తుంది. గాలి నుండి కనీసం కొద్దిగా రక్షించబడిన ప్రదేశంలో దీన్ని ఇన్స్టాల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు యాంటెన్నా మరియు ఉపగ్రహం మధ్య రేఖ చెట్లు లేదా ఇతర వస్తువుల ద్వారా అస్పష్టంగా ఉండకూడదు.
స్క్రూడ్-ఆన్ F-కనెక్టర్‌లతో కేబుల్‌తో రిసీవర్ మరియు యాంటెన్నా కన్వర్టర్‌ను కనెక్ట్ చేయండి (ఇంటర్నెట్‌లో ఇన్‌స్టాలేషన్ విధానాన్ని చూడండి). చేర్చబడిన కేబుల్‌లను ఉపయోగించి టీవీని రిసీవర్‌కి కనెక్ట్ చేయండి, బాహ్య సిగ్నల్‌ను స్వీకరించడానికి దాన్ని మార్చండి. టీవీని ఆన్ చేసి, రిసీవర్ రిమోట్ కంట్రోల్‌లోని ఎరుపు బటన్‌ను నొక్కండి (త్రివర్ణ టీవీ కోసం, ఇతర రిసీవర్‌ల కోసం, చేర్చబడిన సూచనలను చూడండి). రెండు ప్రమాణాలతో కూడిన విండో తెరపై కనిపించాలి - సిగ్నల్ స్థాయి మరియు నాణ్యత. యాంటెన్నా ఉపగ్రహానికి ట్యూన్ చేయబడనప్పటికీ, ప్రమాణాలు ఖాళీగా ఉన్నాయి.
సెటప్ చేయడానికి మీకు సహాయకుడు అవసరం. మీరు యాంటెన్నాను తిప్పుతారు, ఉపగ్రహం నుండి సిగ్నల్ అందుతుందో లేదో సహాయకుడు మీకు తెలియజేస్తాడు. మీరు సెల్ ఫోన్ ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు. దయచేసి ఆధునిక ఆఫ్‌సెట్ యాంటెనాలు దృశ్యమానంగా అవి సిగ్నల్‌ను పట్టుకున్న ప్రదేశం కంటే చాలా తక్కువగా కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, ఉత్తర ప్రాంతాలకు, ప్లేట్ దృశ్యమానంగా భూమి వైపు కొద్దిగా మళ్లించబడవచ్చు.
దిక్సూచిని ఉపయోగించి, మీరు ఉపగ్రహం ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో దాని కుడి వైపున యాంటెన్నాను రెండు డిగ్రీలు సూచించండి. దానిని క్రిందికి దించి, నెమ్మదిగా పెంచడం ప్రారంభించండి. ట్యూనింగ్ స్కేల్స్‌లో సిగ్నల్ కనిపించినప్పుడు అసిస్టెంట్ మీకు తెలియజేయాలి. డిష్ పైకి లేపినా సిగ్నల్ లేనట్లయితే, యాంటెన్నాను ఎడమవైపుకి ఒక డిగ్రీని తిప్పి, మొత్తం విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. పది నిమిషాల వ్యవధిలో ఉపగ్రహం నుండి సిగ్నల్‌ను పట్టుకోవడం సాధ్యమవుతుందని అనుభవం చూపిస్తుంది.
సిగ్నల్ పట్టుకున్న వెంటనే, యాంటెన్నాను ఎడమ, కుడి, పైకి మరియు క్రిందికి జాగ్రత్తగా మరియు చాలా తక్కువగా తిప్పడం ప్రారంభించండి, కనీసం 80% సిగ్నల్ స్థాయి మరియు నాణ్యతను సాధించడం. దీని తరువాత, మౌంటు స్క్రూలను బిగించండి. ట్రైకలర్ టీవీకి ట్యూన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు రిమోట్ కంట్రోల్ యొక్క మొదటి బటన్‌లో ఉన్న సమాచార ఛానెల్‌ని చూడటం ప్రారంభించాలి. "ప్రారంభించు" కార్డ్‌ని సక్రియం చేసిన తర్వాత అన్ని ఇతర ఛానెల్‌లు కొన్ని గంటల్లో కనిపిస్తాయి.
పోర్చుగల్‌కు వెళ్లడానికి మీరు దేశంలో ఉన్నంత వరకు స్కెంజెన్ వీసాను పొందాలి మరియు విమాన టిక్కెట్‌ను కొనుగోలు చేయాలి కోరుకున్న నగరం. మీరు పొరుగున ఉన్న స్పెయిన్ నుండి కూడా ఈ దేశానికి చేరుకోవచ్చు.
సూచనలు
మాస్కో నుండి లిస్బన్‌కి నాన్‌స్టాప్ ఫ్లైట్ బుక్ చేయండి. ఇటువంటి విమానాలు TAP పోర్చుగల్ విమానం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. విమాన వ్యవధి 5 గంటల 35 నిమిషాలు. ఎయిర్‌లైన్ తరచుగా ప్రమోషన్‌లను నిర్వహిస్తుందని మరియు రౌండ్-ట్రిప్ టిక్కెట్‌లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు గణనీయమైన తగ్గింపులను అందిస్తుందని దయచేసి గమనించండి. మీరు విమానయాన సంస్థ వెబ్‌సైట్‌లో టిక్కెట్‌ను బుక్ చేసుకోవచ్చు. సౌలభ్యం కోసం, మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో ఎంచుకోండి.
ఒక ఇంటర్మీడియట్ కనెక్షన్‌తో విమానంలో మాస్కో నుండి లిస్బన్‌కు ప్రయాణం చేయండి. మీరు అనేక యూరోపియన్ ఎయిర్‌లైన్స్ నుండి విమానాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఉక్రెయిన్ ఇంటర్నేషనల్ ఎయిర్‌లైన్స్, టర్కిష్ ఎయిర్‌లైన్స్, రాయల్ ఎయిర్ మారోక్, బ్రస్సెల్స్ ఎయిర్‌లైన్స్, స్విస్ ఎయిర్‌లైన్స్, ఎయిర్ ఫ్రాన్స్, ఆస్ట్రియన్ ఎయిర్‌లైన్స్, లాట్ - పోలిష్ ఎయిర్‌లైన్స్. నాన్-స్టాప్ ఎంపికను ఎంచుకునే సమయంలో కంటే అటువంటి పర్యటన ఖర్చు తక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ విమాన వ్యవధి ఎక్కువ మరియు 8 గంటల వరకు ఉంటుంది. శీఘ్ర ఎంపికస్విస్ ఎయిర్‌లైన్స్ ఆఫర్ చేసింది.
ఎక్కువగా గుర్తుంచుకోండి చౌక ఎంపికపోర్చుగల్‌కు - స్పానిష్‌కు వెళ్లి భూమిని ఉపయోగించండి. ఉత్తమ ఎంపికమాడ్రిడ్ ద్వారా ప్రయాణం. మీరు ఏరోఫ్లాట్, సైబీరియా ఎయిర్‌లైన్స్ (S7 ఎయిర్‌లైన్స్), ఎయిర్ యూరోపా లీనియాస్ ఏరియాస్, ఐబీరియా ద్వారా అక్కడకు వెళ్లవచ్చు - ఈ కంపెనీలు నాన్-స్టాప్ విమానాలను నడుపుతాయి మరియు స్పెయిన్ రాజధానికి ఒక స్టాప్‌ఓవర్‌తో ప్రయాణించడానికి అనేక ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. మాడ్రిడ్‌లో మీరు మాడ్రిడ్-లిస్బన్ కోసం టిక్కెట్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఈ రెండింటి మధ్య బస్సు సేవను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు రెంట్ ఎ కార్ పాయింట్ వద్ద కారును కూడా అద్దెకు తీసుకోవచ్చు.
సంబంధిత కథనం
మూలాలు:
- స్పానిష్ రైల్వేలు
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి. ఆహారంలో నిర్దిష్ట మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. నీటి వినియోగం కూడా చాలా ముఖ్యం, మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు త్రాగాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ప్రతి సెల్ అవసరమైన ప్రతిదానితో సరఫరా చేయబడుతుంది.
అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రదేశాలలో ఒకటి శారీరక విద్యవిద్యార్థులు రన్నింగ్‌కు చెందినవారు. ఆన్ సులభమైన పాఠాలుఅథ్లెటిక్స్ రన్నింగ్ టెక్నిక్ మరియు ఇతర వాటికి సంబంధించినవి మోటార్ చర్యలు: లాంగ్ మరియు హై జంప్‌లు, అలాగే విసిరే పరుగు. అందువల్ల, అన్నింటిలో మొదటిది, పాఠశాల పిల్లలకు నడుస్తున్న పద్ధతులను బోధించే సమస్యలను పరిష్కరించడం అవసరం.
7-10 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో సుమారు 90% మంది రన్నింగ్‌లో అనేక అహేతుక కదలికలు మరియు లోపాలను కలిగి ఉన్నారని శాస్త్రీయ డేటా చూపిస్తుంది, అవి: నెట్టేటప్పుడు సహాయక కాలు యొక్క అసంపూర్ణ పొడిగింపు; మద్దతు దశ విమాన దశ కంటే ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది; పాదం యొక్క మడమ మరియు బయటి వంపు నుండి పాదం ఉంచడం; క్రాస్ ఫుట్ వర్క్, అనగా కుడి పాదం యొక్క పాదముద్ర మిడ్‌లైన్ దాటి ఎడమ వైపుకు విస్తరించింది.
ఈ విషయంలో, పాఠశాల మొదటి సంవత్సరాల నుండి నడుస్తున్న సరైన మోటార్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయవలసిన అవసరం ఉంది.
ఈ వ్యాసం ఉపాధ్యాయునికి సహాయపడే ప్రయత్నం భౌతిక సంస్కృతిస్ప్రింట్ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లను బోధిస్తున్నప్పుడు. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను అభివృద్ధి చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి - వారికి మోతాదు లేదు - ఉపాధ్యాయుడు దానిని స్వతంత్రంగా నిర్ణయించాలి.
తరగతుల మధ్య పదార్థం పంపిణీ చేయబడదు, ఎందుకంటే, వేరియబిలిటీ సూత్రం ప్రకారం, వయస్సు మరియు లింగానికి అనుగుణంగా విద్యా సామగ్రి యొక్క కంటెంట్‌ను ఎంచుకోవడానికి ఉపాధ్యాయుడికి అవకాశం ఉంది. విద్యార్థుల లక్షణాలు, విద్యా ప్రక్రియ యొక్క పదార్థం మరియు సాంకేతిక పరికరాలు, విద్యా సంస్థ రకం, ప్రాంతీయ వాతావరణ పరిస్థితులు.
స్ప్రింటింగ్ టెక్నిక్‌లో శిక్షణ
రన్నింగ్ టెక్నిక్ సాంప్రదాయకంగా క్రింది దశలుగా విభజించబడింది: ప్రారంభం, ప్రారంభ త్వరణం, దూరం పరుగు మరియు పూర్తి చేయడం.
అధిక ప్రారంభం
ఆదేశంపై: "ప్రారంభానికి!" విద్యార్థి ప్రారంభ రేఖకు చేరుకుంటాడు, తన బొటనవేలుతో తన బలమైన పాదాన్ని రేఖకు ఉంచుతాడు, దానిని దాటకుండా, మరొకటి వెనుకకు ఉంచి, తన బొటనవేలును నేలపై ఉంచుతాడు.
ఫార్వర్డ్ లెగ్‌కి ఎదురుగా ఉన్న భుజం మరియు చేయి ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది, మరొక చేయి వెనక్కి లాగబడుతుంది.
ఆదేశంపై: "శ్రద్ధ!" విద్యార్థి రెండు కాళ్లను వంచి, తద్వారా శరీర బరువు ముందు కాలు దిశలో పంపిణీ చేయబడుతుంది (శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది).
ఆదేశంపై: "మార్చి!" రన్నర్ ముందు కాలుతో నేల నుండి నెట్టివేస్తాడు, స్వింగ్ లెగ్ (వెనుక నిలబడి) హిప్ నుండి చురుకుగా ముందుకు కదులుతుంది, చేతులు అడ్డంగా పని చేస్తాయి.
హై స్టార్ట్ టెక్నిక్‌ని బోధించే మెథడాలాజికల్ సీక్వెన్స్
1. వంపులో నడుస్తున్నప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది, ఉపాధ్యాయుని సిగ్నల్ వద్ద లేదా నిర్దిష్ట మార్కును చేరుకున్నప్పుడు ప్రదర్శించబడుతుంది.
2. రెండు కాళ్లపై (కాలిపై) మరియు ఒక (జాగింగ్) కాలు మీద నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి "పడటం" ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.
3. "పతనం" అనేది ముందుకు వంగి (వంపుగా), చేతులు క్రిందికి లేదా మోకాళ్లపై ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది.
4. I.p. - విస్తృత స్ట్రైడ్‌లలో నిలబడి ముందుకు వంగి, బలమైన (పుష్) లెగ్ ముందు ఉంది. చేతులు మోచేయి కీళ్ల వద్ద సగం వంగి ఉంటాయి, ఒకటి ముందు ఉంది, మరొకటి, ముందుకు ఉంచిన కాలు వలె, వెనుకకు వేయబడుతుంది. చేతుల క్రాస్ వర్క్‌తో కలిపి హిప్ నుండి ముందుకు నిలబడి లెగ్ యొక్క క్రియాశీల పొడిగింపు యొక్క అనుకరణ.
5. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి అధిక ప్రారంభం, మీ బలమైన (పుష్) కాలును ముందుకు ఉంచడం.
ఒక వైపు మద్దతుతో ప్రారంభించండి - ఒక రకమైన అధిక ప్రారంభం
ఒక వైపు మద్దతుతో ప్రారంభించడం - అధిక ప్రారంభం యొక్క వేరియంట్ - తక్కువ ప్రారంభానికి దారితీసే వ్యాయామంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
ఆదేశంపై అధిక ప్రారంభానికి విరుద్ధంగా: "వెళ్ళు!", ఇక్కడ కాళ్ళు మరింత బలంగా వంగి ఉంటాయి, శరీర బరువు మరింత ముందుకు బదిలీ చేయబడుతుంది. ముందుకు సాగిన కాలుకు ఎదురుగా ఉన్న చేయి నేలను తాకుతుంది, మరొకటి, మోచేయి వద్ద వంగి, వెనుకకు లాగబడుతుంది.
ఆదేశంపై: "శ్రద్ధ!" శరీరం యొక్క బరువు చేయి మరియు నెట్టడం కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది.
ఆదేశంపై: "మార్చి!" రన్నర్ తన చేతితో మరియు రెండు కాళ్ళతో నేల నుండి నెట్టివేస్తాడు.
మొదటి దశలు పెద్ద వంపుతో తీసుకోవాలి, క్రమంగా దానిని తగ్గించడం.
ఒక వైపు మద్దతుతో ప్రారంభించే సాంకేతికతను బోధించే మెథడాలాజికల్ సీక్వెన్స్
1. కమాండ్ వద్ద ఒక వైపు మద్దతుతో అధిక ప్రారంభ స్థానం ఊహించడం: "ప్రారంభానికి!"
2. శరీరం యొక్క బరువును ఒక చేతితో మరియు ముందు కాలుతో ముందుకు మార్చడం, ఆదేశంలో: "శ్రద్ధ!", "ప్రారంభించు!" స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
3. సిగ్నల్ లేకుండా ఒక వైపు మద్దతుతో అధిక ప్రారంభం నుండి నడుస్తోంది.
4. ఉపాధ్యాయుని సిగ్నల్ వద్ద ఒక వైపు మద్దతుతో అధిక ప్రారంభం నుండి అమలు చేయండి.
తక్కువ ప్రారంభం
స్ప్రింటింగ్‌ను ప్రారంభించడానికి తక్కువ ప్రారంభం అత్యంత సాధారణ మార్గం, ఎందుకంటే ఇది వేగంగా పరుగెత్తడానికి మరియు తక్కువ వ్యవధిలో గరిష్ట వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఫుట్ సపోర్ట్ యొక్క సౌలభ్యం మరియు బలాన్ని నిర్ధారించడానికి, ప్రారంభ బ్లాక్‌లు లేదా ప్రారంభ యంత్రాలు ఉపయోగించబడతాయి.
పాఠశాల అభ్యాసానికి అత్యంత సరైన మార్గం ఏమిటంటే, బలమైన (జెర్క్) కాలు కోసం ముందు బ్లాక్‌ను ప్రారంభ రేఖ నుండి 1.5 అడుగుల దూరంలో ఇన్స్టాల్ చేసినప్పుడు మరియు వెనుక బ్లాక్ 1–1.5 అడుగుల దూరంలో వ్యవస్థాపించబడినప్పుడు ప్రారంభ బ్లాక్‌లను ఇన్స్టాల్ చేయడం. ముందు నుండి (లేదా ముందు ప్యాడ్ నుండి పొడవు షిన్ దూరంలో).
ముందు బ్లాక్ యొక్క మద్దతు ప్లాట్ఫారమ్ 45-60 ° కోణంలో వొంపు ఉంటుంది, వెనుక ఒకటి - 60-80 ° కోణంలో. ప్యాడ్ల మధ్య దూరం యొక్క వెడల్పు సాధారణంగా పాదాల పొడవుకు సమానంగా ఉంటుంది.ఆదేశంపై: "ప్రారంభానికి!" విద్యార్థి ప్రారంభ రేఖపై అడుగులు వేసి, బ్లాక్‌లు అతని వెనుక ఉండేలా నిలబడతాడు. తరువాత, విద్యార్థి చతికిలబడి, తన చేతులను నేలపై ఉంచి, వెనుక బ్లాక్ యొక్క సపోర్ట్ ప్యాడ్‌పై తన బలమైన కాలు యొక్క పాదాలను ఉంచుతాడు. అప్పుడు అతను తనను తాను తగ్గించుకుంటాడు
మోకాలి కాలు
, వెనుక బ్లాక్‌పై విశ్రాంతి తీసుకుంటూ, తన చేతులను ప్రారంభ రేఖ వెనుకకు లాగి, వాటిని దానికి దగ్గరగా ఉంచాడు, తద్వారా శరీరానికి చేతులు మద్దతునిస్తాయి, బ్రొటనవేళ్లు లోపలికి తిప్పబడతాయి మరియు మిగిలినవి బయటికి తిప్పబడతాయి (మీరు చేతులపై వాలవచ్చు వంగిన వేళ్లు).
మోచేతులు నిటారుగా ఉండాలి, కానీ ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు మరియు భుజాలు కొద్దిగా ముందుకు వస్తాయి. వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉండాలి, కానీ ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు. తల శరీరం యొక్క రేఖను స్వేచ్ఛగా కొనసాగిస్తుంది మరియు చూపులు ప్రారంభ రేఖ నుండి 0.5-1 మీటర్ల దూరంలో ముందుకు సాగుతాయి.
ఆదేశంపై: "శ్రద్ధ!" విద్యార్థి నేల నుండి వెనుక బ్లాక్‌పై ఉన్న కాలు యొక్క మోకాలిని పైకెత్తి, పెల్విస్ను భుజాల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపి, మొండెం పైకి కదులుతాడు. శరీరం యొక్క బరువు చేతులు మరియు ముందు కాలుకు కదులుతుంది. స్థానం నుండి "ప్రారంభానికి!" "శ్రద్ధ!" స్థానానికి సాఫీగా అనుసరిస్తుంది. అప్పుడు మీరు అన్ని కదలికలను ఆపాలి, షాట్ లేదా ఆదేశం కోసం వేచి ఉండాలి: "మార్చి!"షాట్ లేదా ఆదేశం తర్వాత: "మార్చి!" విద్యార్థి తన చేతులను ట్రాక్ నుండి ఎత్తాడు మరియు అదే సమయంలో బ్లాక్‌ల నుండి నెట్టివేస్తాడు. బ్లాక్ నుండి బయటకు వచ్చిన మొదటి కాలు వెనుక నిలబడి ఉంటుంది, ఇది తొడ ద్వారా ముందుకు మరియు కొద్దిగా లోపలికి తీసుకువెళుతుంది. బ్లాక్ నుండి నేలపై ఉంచిన ప్రదేశానికి పాదాల సమయం మరియు మార్గాన్ని తగ్గించడానికి, మొదటి దశ క్రీపింగ్ అయి ఉండాలి, అనగా. మీరు మీ పాదాలను నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి. వీలైనంత త్వరగా నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచడానికి అనుకూలమైన పరిస్థితులుస్వల్పకాలిక
ప్యాడ్ల నుండి వికర్షణ యొక్క చాలా పదునైన కోణం కారణంగా సృష్టించబడతాయి మరియు
1. వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి మొదలవుతుంది: వంగి నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, వంగి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ మోకాళ్లపై నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, ఒక మోకాలిపై నిలబడి (స్వింగ్ లెగ్), శరీరం నిటారుగా, చేతులు క్రిందికి.
2. గట్టిగా బెంట్ నెట్టడం లెగ్ మీద నిలబడండి, మొండెం అడ్డంగా, ఇతర లెగ్ (నేరుగా) వెనుకకు తీసుకోండి. చేతులు వంగి ఉంటాయి, ఒకటి ముందు, మరొకటి వెనుక. ఈ స్థానం నుండి, పరుగు ప్రారంభించండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు శరీరం యొక్క క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని నిర్వహించండి.
3. నడుస్తున్నప్పుడు మొండెం యొక్క వంపులు. ముందు కాలు వంగి, చేతులు తగ్గించబడ్డాయి. ఉపాధ్యాయుని సిగ్నల్ వద్ద, తల మరియు భుజాలతో ముందుకు సాగే పదునైన కదలిక. వెనుక నిలబడి ఉన్న కాలు, హిప్ యొక్క చురుకైన కదలికతో, చిన్న మార్గంలో ముందుకు తీసుకువెళుతుంది, మరియు ముందు నిలబడి ఉన్న కాలు విద్యార్థిని పెరుగుతున్న ప్రయత్నంతో ముందుకు నెట్టివేస్తుంది, అతను ఆ సమయంలో తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తున్నప్పుడు ఒక స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు. బ్లాక్‌లను విడిచిపెట్టి, అమలు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
4. ఆదేశాల అమలు: "ప్రారంభానికి!" మరియు "శ్రద్ధ!"
బ్లాక్‌లను ప్రారంభించకుండా. ఉపాధ్యాయుడు విద్యార్థుల ప్రారంభ స్థానాల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని తనిఖీ చేస్తాడు మరియు లోపాలను తొలగిస్తాడు. విద్యార్థులందరూ ప్రారంభ స్థానాలను ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత మాత్రమే వారు తక్కువ ప్రారంభం నుండి పరిగెత్తడం నేర్చుకుంటారు.
5. మెత్తలు లేకుండా తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తోంది (సిగ్నల్ లేకుండా మరియు ఉపాధ్యాయుని సిగ్నల్ వద్ద). ప్రారంభ సిగ్నల్ లేకుండా తక్కువ ప్రారంభాన్ని నిర్వహించడం అవసరం, తద్వారా విద్యార్థులు సరైన రూపం మరియు కదలికల లయపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు అమలు యొక్క వేగం మరియు బలంపై కాదు.
6. ప్రారంభ బ్లాక్స్ యొక్క సంస్థాపన.
7. ఆదేశాల అమలు: "ప్రారంభించడానికి!", "శ్రద్ధ!" మెత్తలు నుండి. ఆదేశంపై స్థానం: "శ్రద్ధ!"
2-3 సెకన్ల పాటు కదలకుండా ఉండండి.
8. మీ చేతుల్లో దిగకుండా ప్రారంభ బ్లాక్‌ల నుండి దూరంగా నెట్టడం. మీ చేతులపై పతనం మృదువుగా చేయడానికి మీరు ప్యాడ్ల ముందు ఒక చాపను ఉంచవచ్చు.
9. బ్లాక్స్ నుండి తక్కువ ప్రారంభ స్థానం నుండి నిలబడి లాంగ్ జంప్. పుష్-ఆఫ్ టెక్నిక్‌ను నేర్చుకోవడానికి 8 మరియు 9 వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.
10. సిగ్నల్ లేకుండా బ్లాక్స్ నుండి తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తోంది.
11. ఉపాధ్యాయుని సిగ్నల్ వద్ద బ్లాక్స్ నుండి తక్కువ ప్రారంభం నుండి రన్నింగ్ (కమాండ్: "మార్చ్!", ప్రారంభ పిస్టల్ యొక్క షాట్, ప్రారంభ క్లాప్పర్ యొక్క చప్పట్లు). మొదటి దశను త్వరగా పూర్తి చేయాలని విద్యార్థులకు సూచించారు.
తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికతను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు 1. తక్కువ ప్రారంభం నుండి బ్లాక్‌ల నుండి పైకి పరుగెత్తండి. 2. వివిధ సిగ్నల్స్ ప్రకారం బ్లాక్స్ నుండి తక్కువ ప్రారంభం నుండి అమలు చేయడం, భర్తీ చేయడం
ప్రారంభ జట్లు
(ఉదాహరణకు: "హాప్!", "రన్!", మొదలైనవి).
5. నిలబడి లాంగ్ జంప్ తర్వాత బ్లాక్స్ నుండి తక్కువ ప్రారంభం నుండి రన్నింగ్.
6. "ప్రారంభించు!" స్థానం నుండి మెడిసిన్ బాల్‌ను ముందుకు విసిరి, ఇన్‌కమింగ్ బాల్‌ను పట్టుకోవడానికి త్వరగా ప్రయత్నించడం ప్రారంభించాడు.
త్వరణాన్ని ప్రారంభిస్తోంది
ప్రారంభ త్వరణాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత దూరం యొక్క ప్రారంభ విభాగంలో పరుగు అని పిలుస్తారు, ఇక్కడ స్ప్రింటర్ గరిష్ట స్థాయికి దగ్గరగా ఉన్న వేగాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు స్టెప్ పొడవులో సజావుగా పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి మరియు తదనుగుణంగా నడుస్తున్న వేగాన్ని నిర్ధారించడానికి క్రమంగా దూరం పరుగు యొక్క స్థాన లక్షణాన్ని పొందుతుంది. . ప్రారంభ త్వరణం ప్రారంభంలో, రన్నర్ శరీరం యొక్క తగినంత ఫార్వర్డ్ లీన్‌ను నిర్వహించాలి, కానీ అధికంగా ఉండకూడదు (పడిపోకుండా ఉండటానికి). స్ప్రింటర్ యొక్క వేగం-బలం లక్షణాలు ఎంత మెరుగ్గా అభివృద్ధి చెందితే, వికర్షణకు అనుకూలమైన పరిస్థితులను తనకు అందించడానికి అతను తన మొండెం పట్టుకోగలడు.
అతి ముఖ్యమైన పనిప్రారంభ త్వరణాన్ని బోధిస్తున్నప్పుడు, ఉపాధ్యాయులు శరీరం యొక్క క్రమంగా నిఠారుగా బోధించాలి.
ప్రారంభ త్వరణం సాంకేతికతను బోధించే మెథడాలాజికల్ సీక్వెన్స్
1. తాడుతో తయారు చేయబడిన "గేట్" కింద తక్కువ ప్రారంభం నుండి బయటకు రావడం, రబ్బరు పట్టీలేదా ప్రారంభ రేఖ నుండి 1.5-2 మీ ఎత్తులో ఉన్న హై జంప్ బార్లు.
2. ప్రతిఘటనను అధిగమించి "ఒక జీనులో పగ్గాలపై" తక్కువ ప్రారంభం నుండి రన్ అవుట్. భాగస్వామి పొడవాటి రబ్బరు బ్యాండ్‌తో స్టార్టర్‌ను పట్టుకున్నాడు, రన్నర్ చంకల క్రింద జంప్ తాడు.
3. భాగస్వామి నుండి ప్రతిఘటనతో తక్కువ ప్రారంభం నుండి పరుగులు తీయడం. భాగస్వామి, ఒక వంపుతిరిగిన స్థితిలో స్టార్టర్‌కు ఎదురుగా నిలబడి, ఒక కాలు ముందు, అతని భుజాలపై నేరుగా చేతులు ఉంచుతుంది. రన్నర్ ప్రారంభం నుండి అయిపోయినందున, భాగస్వామి మితమైన ప్రతిఘటనను అందించడం కొనసాగిస్తుంది, వెనుకకు నడుస్తుంది.
4. సరైన మొండెం వంపుని కొనసాగిస్తూ తక్కువ ప్రారంభం (10-15 మీ) నుండి పరుగు.
దూరం పరుగు (నేరుగా)
పరుగు వేగం గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుందని మరియు వాలుపై మరింత పరుగెత్తడం అసౌకర్యంగా మారిందని భావించి, రన్నర్ క్రమంగా తన మొండెం నిఠారుగా చేసి దూరం వరకు పరిగెత్తాడు, ఉద్రిక్తత లేకుండా స్వేచ్ఛగా నడుస్తున్న కదలికలను చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
స్ప్రింటింగ్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన దశలో-పుష్-ఆఫ్-రన్నర్ హిప్, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ల వద్ద నెట్టడం లెగ్‌ని నిఠారుగా చేయడానికి శక్తివంతమైన పుష్-ఆఫ్‌ను ఉపయోగిస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, స్వింగ్ లెగ్ యొక్క తొడ ముందుకు మరియు పైకి శక్తివంతమైన కదలిక ద్వారా సమర్థవంతమైన వికర్షణ సులభతరం చేయబడుతుంది. మద్దతు లేని ఫ్లైట్ దశలో, టేకాఫ్ పూర్తి చేసి, మొదట్లో వెనుకకు కదులుతున్న కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ముందుకు కదులుతూ ఉంటుంది. అదే సమయంలో, స్వింగ్ లెగ్ తీవ్రంగా విస్తరించి, క్రిందికి తగ్గించి నేలపై ఉంచబడుతుంది. కాలు యొక్క సాగే వైఖరి ముందరి పాదాలపై దిగడం మరియు మోకాలి కీలు వద్ద కాలుని కొంత వంచడం ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది. ఇది నేలపై ప్రభావం యొక్క శక్తిని మృదువుగా చేయడానికి మరియు మద్దతు యొక్క బ్రేకింగ్ దశను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
దూరం వెంట నడుస్తున్నప్పుడు మొండెం యొక్క కొంచెం వంపు నిర్వహించబడుతుంది. వికర్షణ సమయంలో, దిగువ వీపు కొద్దిగా వంపు మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. మోచేతుల వద్ద వంగిన చేతులు రన్నింగ్ స్టెప్స్ యొక్క లయకు అనుగుణంగా స్వేచ్ఛగా మరియు శక్తివంతంగా ముందుకు వెనుకకు కదులుతాయి.
దూర పరుగు సాంకేతికత (నేరుగా) బోధించే పద్దతి క్రమం
1. తో వాకింగ్ అధిక ట్రైనింగ్పండ్లు, నడుము మీద చేతులు, మొండెం నిటారుగా ఉంచండి.
2. ఎత్తైన తుంటితో రన్నింగ్:
ఎ) వివిధ కోణాలలో నిశ్చల స్థితిలో నిలబడటం;
బి) మద్దతు లేకుండా స్థానంలో, బెల్ట్ మీద చేతులు;
సి) కొంచెం ముందుగానే, బెల్ట్ మీద చేతులు.
తొడ అడ్డంగా పెరుగుతుంది, మరియు ఈ సమయంలో సహాయక కాలు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటుంది;
d) తొడ కింద మడమను "విసిరించడం" మరియు ఏకకాలంలో మోకాలిని పైకి లేపడం.
3. మిన్సింగ్ రన్నింగ్ (వ్యాయామం పాదాలను నేరుగా నాటడం మరియు మోకాలి కీలు వద్ద కాలును పూర్తిగా నిఠారుగా చేయడంలో నైపుణ్యం సాధించడంలో సహాయపడుతుంది):
ఎ) మద్దతుతో స్థానంలో;
బి) మద్దతు లేకుండా;
సి) నెమ్మదిగా పురోగతితో.
4. సరళ కదలికపై పట్టు:
a) రబ్బరు బ్యాండ్, త్రాడు లేదా పురిబెట్టుతో తయారు చేయబడిన 20-30 సెం.మీ వెడల్పు గల "కారిడార్" (ఇరుకైన మార్గం) వెంట నడుస్తుంది;
బి) 5 సెంటీమీటర్ల వెడల్పు గల సరళ రేఖలో నడుస్తుంది, పాదాలు రేఖ వెంట ఉంచబడతాయి మరియు దానికి సమాంతరంగా ఉంటాయి;
సి) జిమ్నాస్టిక్ బెంచీలపై నడుస్తుంది.
5. అడుగు నుండి అడుగు వరకు దూకడం. ఈ వ్యాయామం విస్తృత దశను అభివృద్ధి చేస్తుంది, నెట్టడం తర్వాత సరైన స్థానం మరియు తదుపరి ఫ్లైట్ (మొండెం నిలువుగా ఉంచబడుతుంది, కొంచెం ముందుకు వంగి, చేతి కదలికలు నడుస్తున్నప్పుడు లాగా ఉంటాయి).
7. చీలమండ కీళ్ల వద్ద కాళ్ల వంగడం మరియు పొడిగింపు కారణంగా నేరుగా కాళ్లపై (వ్యాయామం "సిజర్స్") నడుస్తోంది. మోకాలి కీలు వద్ద లెగ్ యొక్క కనిష్ట వంపుతో ముందుకు సాగడం.
8. అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో 10-15 మీటర్ల దూరం పరుగెత్తడం - 10-15 మీటర్ల దూరం వరకు పాదాల నుండి కాలు వరకు పరిగెత్తడానికి మారడం - 20-30 మీటర్ల దూరం పరుగుకు మారడం.
9. గురువు యొక్క సిగ్నల్ వద్ద వేగాన్ని పెంచడం (కమాండ్, విజిల్, చప్పట్లు) వద్ద వేగాన్ని పెంచడం, ముందు భాగంలో పాదంతో సమానమైన, ప్రశాంతమైన వేగంతో పరుగెత్తండి.
10. త్వరణంతో రన్నింగ్. కదలిక స్వేచ్ఛ మరియు దాని సరైన నిర్మాణం నిర్వహించబడేంత వరకు వేగం పెరుగుతుంది.
11. పరుగులో సమయానుకూల పరుగు (20 మీ, 30 మీ).
నడుస్తున్నప్పుడు చేతి సాంకేతికత తక్కువ దూరాలు
స్ప్రింటింగ్ చేసేటప్పుడు చేతులను సరిగ్గా ఉపయోగించడాన్ని బోధించడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. సరికాని, నిర్బంధిత చేతి పని మొత్తం రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు స్వల్ప-దూర పరుగు ఫలితాలలో గుర్తించదగిన తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. బలమైన, రిలాక్స్డ్ చేయి కదలికలు కాలు వేగాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
నడుస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు మోచేయి కీళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, మీ భుజాలు కొద్దిగా తగ్గించబడతాయి, మీ చేతులు సడలించబడతాయి;
వేళ్లు వంగి ఉంటాయి, బొటనవేలు చూపుడు వేలు మధ్యలో తాకుతుంది.
చేతుల కదలికలు అదే లయలో కాళ్ళ కదలికలతో ముందుకు మరియు కొద్దిగా లోపలికి, మరియు వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడు, కొద్దిగా బయటికి ఉంటాయి.
చేతి కదలిక పద్ధతులను బోధించే మెథడాలాజికల్ సీక్వెన్స్ 1. I.p. - ఒక చేతి బెల్ట్‌పై, మరొకటి లోపలికి వంగి ఉంటుందిమోచేయి ఉమ్మడి నడుస్తున్నప్పుడు ఇష్టం. నెమ్మదిగా వేగంతో బెంట్ చేయితో కదలికలుభుజం కీలు
. ముందుకు కదిలేటప్పుడు, చేతిని గడ్డం స్థాయికి తీసుకువస్తారు, వెనుకకు కదిలేటప్పుడు - అన్ని మార్గం. అదే విషయం - మరొక చేతితో. 2. I.p. - ఒక కాలు ముందుకు ఉంచండి, చేతులు వంగి, నడుస్తున్నట్లుగా. రెండు చేతులతో నడుస్తున్న కదలికలను జరుపుము. వారి సడలింపుతో భుజం నడికట్టు మరియు చేతుల కండరాలలో ఉద్రిక్తతను కలపండి. ఉపాధ్యాయుడు సూచనలను ఇస్తాడు: “ఉద్రిక్తత”, “రిలాక్స్డ్” - తద్వారా పిల్లలు కండరాల స్థితిలో వ్యత్యాసాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు రిలాక్స్డ్ పద్ధతిలో తమ చేతులతో కదలికలను చేయడం నేర్చుకుంటారు. అదే నడక, నెమ్మదిగా మరియు.
వేగంగా పరిగెడుతోంది 3. చేతి కదలికలు - నుండి నడుస్తున్నప్పుడుప్రారంభ స్థానం
: ఒక కాలు ముందు ఉంది, మరొకటి వెనుక ఉంది, మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చేతులు మోచేయి కీళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి.
4. వేరొక వేగంతో అదే.
5. ప్రారంభ స్థానం నుండి మొండెం యొక్క క్రమంగా నిఠారుగా ఉన్న చేతులతో కదలికలను నడుపుతూ, ముందుకు వంగి ఉంటుంది. 6. కొద్దిగా నిలబడికాళ్లు వంగిపోయాయి
, మీ మెడ మరియు భుజాలపై విసిరిన తాడు చివరలను మీ చేతులతో పట్టుకోండి. మీరు నడుస్తున్నట్లు మీ చేతులతో కదలికలు. సరైన పనిచేతులు
మార్గదర్శకాలు
10-15 సెకన్ల శ్రేణిలో 2-6 వ్యాయామాలు చేయండి, ఇక లేదు. దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం విద్యార్థులలో అలసటకు కారణమవుతుంది, ఇది దారితీస్తుంది అనవసరమైన కదలికలుతల, శరీరం.
స్వల్ప-దూర పరుగు సాంకేతిక నైపుణ్యాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు
సరళ రేఖలో నడుస్తోంది
అథ్లెటిక్స్ పాఠాలలో, ఈ నైపుణ్యాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, ప్రత్యేకంగా ఉపయోగించడం మంచిది నడుస్తున్న వ్యాయామాలు(SBU), దీనిలో పనిలో చురుకుగా పాల్గొన్న కండరాలపై ప్రధాన లోడ్ వస్తుంది. నడుస్తున్న కదలికల స్వేచ్ఛను నిర్వహించడం, గరిష్ట వేగంతో వాటిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ అదే సమయంలో రన్నింగ్ టెక్నిక్‌తో సమ్మతిని ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షిస్తుంది.
దానిని ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, అలాగే వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, క్రింది రన్నింగ్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు:
1. అధిక హిప్ లిఫ్ట్‌తో 10-15 మీటర్ల దూరం వరకు పరుగెత్తండి, ఆ తర్వాత ఫ్రీ రన్నింగ్‌కి మారండి.
2. ఫ్రీ రన్నింగ్ (20-30 మీ)కి వేగం మరియు పరివర్తనలో క్రమంగా పెరుగుదలతో పాదాల నుండి పాదాలకు దూకడం ద్వారా పరుగు.
3. చిన్న, కానీ వేగవంతమైన మరియు ఉచిత దశలతో ప్రత్యామ్నాయ పరుగు.
4. అదే (10-20 మీ) ఉచిత పరుగుకు పరివర్తనతో.
5. వరకు త్వరణంతో నడుస్తోంది గరిష్ట వేగంమరియు తదుపరి పరివర్తన ఉచిత పరుగు (జడత్వం ద్వారా).
6. గరిష్ఠ వేగం నుండి జడత్వం ద్వారా పరుగు వరకు అనేక పరివర్తనలతో వేరియబుల్ రన్నింగ్.
7. టాస్క్‌లతో 10-20 మీటర్ల పరుగులో పరుగు:
ఎ) వీలైనంత తరచుగా నడుస్తున్న దశలను నిర్వహించండి;
బి) తక్కువ సంఖ్యలో దశలతో (ప్రతి స్ట్రైడ్ పొడవు) అమలు చేయండి.
8. దూరం (20-30 మీ)కి పరివర్తనతో కమాండ్‌పై అధిక, తక్కువ ప్రారంభం నుండి పరుగు.
మంచి ప్రభావంనడుస్తున్న కదలికల నిర్మాణాన్ని మాస్టరింగ్ చేయడంలో, చేతుల సహాయం లేకుండా, అలాగే స్విచ్చింగ్ మోడ్‌లో - చేతుల పనితో మరియు వారి సహాయం లేకుండా వాటిని నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.
ఒక మలుపు చుట్టూ పరిగెడుతోంది
ఒక మలుపు చుట్టూ నడుస్తున్నప్పుడు, మొండెం అధిగమించడానికి కొద్దిగా ఎడమవైపుకి వంగి ఉంటుంది అపకేంద్ర శక్తి. మెరుగైన స్థిరత్వం కోసం, ఎడమ పాదం బయటికి తిరిగిన ట్రాక్‌పై ఉంచబడుతుంది మరియు కుడి పాదం లోపలికి మారుతుంది. కుడి చేతి యొక్క కదలిక పరిధి ఎడమ కంటే విస్తృతమైనది. అయితే, వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడుకుడి చేతి
కొంతవరకు పక్కకు ఉపసంహరించబడుతుంది మరియు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు, మరింత లోపలికి. తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తున్నప్పుడు, సరళ రేఖలో దూరాన్ని పెంచడానికి, బ్లాక్స్ ట్రాక్ యొక్క వెలుపలి అంచు వద్ద ఇన్స్టాల్ చేయబడతాయి.
1. 40-50 మీటర్ల వ్యాసంతో ఒక వృత్తంలో నడపండి, క్రమంగా దాని వ్యాసార్థాన్ని (10-15 మీటర్లకు తీసుకురావడం), వివిధ వేగంతో తగ్గించడం. టర్నింగ్ వ్యాసార్థం తగ్గుతుంది మరియు నడుస్తున్న వేగం పెరుగుతుంది, మొండెం వంపు పెరుగుతుందని గమనించాలి.
2. ఒక మలుపులోకి ప్రవేశించే సరళ రేఖలో నడుస్తోంది. ఒక మలుపుకు చేరుకున్నప్పుడు, అపకేంద్ర శక్తిని అధిగమించడానికి, మీరు మీ మొండెంను సజావుగా ఎడమ వైపుకు వంచి, మీ పాదాలను అదే దిశలో కొద్దిగా తిప్పాలి.
3. ఒక మలుపు చుట్టూ పరిగెత్తండి మరియు ఆపై నేరుగా దూరం నమోదు చేయండి.
4. ఒక మలుపు చుట్టూ ఎక్కువ మరియు తక్కువ ప్రారంభం నుండి పరుగు.
పూర్తి చేస్తోంది
ఫినిషింగ్ అనేది దూరం యొక్క చివరి మీటర్లలో రన్నర్ యొక్క ప్రయత్నం. రన్నర్ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంతో ఊహాత్మక ముగింపు విమానాన్ని తాకినప్పుడు పరుగు పూర్తయినట్లు పరిగణించబడుతుంది.
రన్నర్ రిబ్బన్ (థ్రెడ్)ని తాకిన మొదటి వ్యక్తి అవుతాడు, దూరం యొక్క ముగింపును గుర్తించే రేఖపై ఛాతీ ఎత్తులో విస్తరించి ఉంటుంది. దీన్ని వేగంగా తాకడానికి, మీరు మీ చేతులను వెనుకకు విసిరి, చివరి దశలో ఒక పదునైన లీన్ ముందుకు సాగాలి. ఈ పద్ధతిని "చెస్ట్ త్రో" అంటారు.
మరొక పద్ధతి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది - షోల్డర్ ఫినిషింగ్, దీనిలో రన్నర్ ముందుకు వంగి, అదే సమయంలో ఫినిషింగ్ రిబ్బన్ వైపు తన భుజంతో తాకేలా పక్కకు తిరుగుతాడు.
టీచింగ్ ఫినిషింగ్ టెక్నిక్స్ యొక్క మెథడాలాజికల్ సీక్వెన్స్ 1. ఒక దశలో నిలబడి, మీ ఎడమ (కుడి) కాలును ముందుకు, చేతులు క్రిందికి ఉంచండి. తో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండిత్వరిత వంపు
శరీరం ముందుకు మరియు చేతులు వెనుకకు కదులుతాయి.
2. నడుస్తున్నప్పుడు చేతులు వెనక్కి కదుపుతూ ముందుకు వంగండి.
3. నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు వెనుకకు కదులుతూ రిబ్బన్‌పై ముందుకు వంగండి.
4. వ్యక్తిగతంగా మరియు సమూహాలలో నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు భుజం భ్రమణంతో రిబ్బన్‌పై ముందుకు వంగండి.
5. వేగవంతమైన పరుగులో 3-4 మంది చిన్న సమూహాలలో రిబ్బన్‌పై ఛాతీని ముందుకు త్రోయండి.
ప్రతి రన్నర్ తప్పనిసరిగా ఇతరులతో సమానంగా పరుగెత్తాలి (వాటిని అధిగమించకుండా), మరియు ఫినిషింగ్ రిబ్బన్‌కు 6-8 మీటర్ల ముందు, ఉపాధ్యాయుని సిగ్నల్ వద్ద, ముందుగా రిబ్బన్‌ను తాకడానికి ప్రయత్నించడానికి వారి పరుగును వేగవంతం చేయాలి.
పాఠశాల పిల్లలకు ఎలా పూర్తి చేయాలో నేర్పేటప్పుడు, వారి పరుగును ముగింపు రేఖ వద్ద కాకుండా, దాని తర్వాత పూర్తి చేయడం నేర్పడం చాలా ముఖ్యం. విజయవంతమైన శిక్షణ కోసం, మీరు జంటలుగా లేదా 3-4 మంది వ్యక్తుల సమూహాలలో వ్యాయామాలు చేయాలి, సమాన బలం ఉన్న విద్యార్థులను ఎంచుకోవడం లేదా హ్యాండిక్యాప్ (అంగవైకల్యం) ఉపయోగించడం అవసరం.
సెర్గీ నప్రీవ్,
మున్సిపల్ విద్యా సంస్థ "క్రాస్నోసెల్స్కాయ సెకండరీ స్కూల్", నిజ్నీ నొవ్గోరోడ్ ప్రాంతంస్ప్రింటింగ్ ఇతర అథ్లెటిక్స్ విభాగాలలో దాని లక్షణాల కోసం ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది - పెరిగిన తీవ్రత. అధిగమించడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం స్ప్రింట్ దూరాలుతక్కువ ప్రారంభం నుండి అమలులో ఉంది, ఇది తక్కువ వ్యవధిలో గరిష్ట వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
తక్కువ ప్రారంభం యొక్క లక్షణాలు మరియు రకాలు
400 మీటర్ల వరకు తక్కువ దూరం పరుగులో పోటీ పడుతున్నప్పుడు, అథ్లెట్ తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తాడు. ప్రారంభ స్థానం స్ప్రింటర్ యొక్క వ్యక్తిగత శరీరాకృతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సంస్థ ఫుట్ మద్దతు మరియు సౌకర్యాన్ని నిర్ధారించడానికి, ప్రత్యేక ప్రారంభ బ్లాక్స్ ఉపయోగించబడతాయి.
తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికత యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి - సాధారణ, ఇరుకైన మరియు సాగదీసిన. ఒక సాధారణ ప్రారంభం పాదాల స్థానాన్ని ఊహిస్తుంది, దీనిలో మొదటి బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు దూరం అథ్లెట్ యొక్క ఒకటిన్నర నుండి రెండు అడుగుల వరకు ఉంటుంది, అదే దూరం రెండవ బ్లాక్ నుండి మొదటి బ్లాక్ వరకు ఉంటుంది. బిగినర్స్ రన్నర్లు వారి షిన్ పొడవు ఆధారంగా సెటప్‌ను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు.
ఇరుకైన ప్రారంభంతో, మొదటి బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు దూరం సాధారణ ప్రారంభంతో సమానంగా ఉంటుంది మరియు బ్లాకుల మధ్య ఇది 2 రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది (సగం అడుగు వరకు). విస్తరించిన ప్రారంభంతో, 1 బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు 2-3 అడుగులు మరియు బ్లాక్‌ల మధ్య 1.5-2 అడుగులు ఉంటాయి. తక్కువ ప్రారంభ సమయంలో, ఫ్లై లెగ్ స్టార్టింగ్ బ్లాక్ ముందు భాగంలో ఉంటుంది, రెండో కాలు మీద ఉంటుంది. తిరిగి. ఈ సందర్భంలో, పాదం బొటనవేలుతో నేలను కొద్దిగా తాకాలి, కానీ ప్రారంభ బ్లాక్‌లో చాలా గట్టిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
ఒక అథ్లెట్ ఈ లేదా ఆ రకమైన ప్రారంభాన్ని ఎంత విజయవంతంగా నిర్వహిస్తాడు అనేది నేరుగా అతనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది కండరాల బలం తక్కువ అవయవాలుమరియు సిగ్నల్‌కు ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యం. ప్యాడ్ల గొడ్డలి మధ్య దూరం 15-25 సెం.మీ.
తక్కువ ప్రారంభం నుండి స్ప్రింటింగ్ కోసం సాంకేతికత
తక్కువ దూరం నుండి తక్కువ దూరం నుండి పరుగెత్తడం అనేక దశలలో జరుగుతుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికతను గమనించడం అవసరం, దానిపై పోటీ విజయం నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉద్యమం ప్రారంభం
"ప్రారంభించు" కమాండ్ ఇవ్వబడినప్పుడు, రన్నర్ తన పాదాలను బ్లాక్స్‌పై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ప్రారంభ రేఖపై తన చేతులను ఉంచాలి, అదే సమయంలో అతను వెనుక ఉన్న కాలు మోకాలిపై తనను తాను తగ్గించుకోవాలి. ఈ స్థానాన్ని "ఐదు-మద్దతు" అంటారు. తల శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంది, వెనుక భాగం స్థాయి ఉంటుంది (కొంతమంది అథ్లెట్లకు కొద్దిగా వంగడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది). మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద నిఠారుగా ఉండాలి మరియు మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచాలి.
చూపులు ప్రారంభ రేఖకు ఒక మీటర్ వెనుక ఉన్న బిందువుకు మళ్లించాలి. చేతులు ఇండెక్స్ ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు బొటనవేలు, బ్రష్‌ను ప్రారంభ రేఖకు సమాంతరంగా ఉంచండి. పాదాలు ప్రారంభ బ్లాక్‌ల ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, స్నీకర్ల యొక్క బొటనవేలు భాగం ట్రెడ్‌మిల్‌ను తాకుతుంది.
"శ్రద్ధ" కమాండ్ సమయంలో, అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా వెనుక కాలు యొక్క మోకాలిని మద్దతు నుండి ఎత్తండి మరియు కటి ప్రాంతాన్ని భుజాలు ఉన్న స్థాయికి సుమారు 10 సెం.మీ. అదే సమయంలో, మీ భుజాలు ప్రారంభ రేఖకు మించి కొద్దిగా ముందుకు సాగాలి మరియు బ్లాక్స్ మరియు చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కాళ్లు వంగి ఉండే కోణం మోకాలి కీళ్ళు, అత్యంత ముఖ్యమైనది. ముందు బ్లాక్‌పై ఉన్న కాలు యొక్క తొడ మరియు షిన్ మధ్య, కోణం 95-100 డిగ్రీలు, మరియు వెనుక కాలు యొక్క తొడ మరియు షిన్ మధ్య - 112-139 డిగ్రీలు ఉండాలి. శరీరం మరియు ముందు కాలు యొక్క తొడ మధ్య కోణం 18-26 డిగ్రీలు ఉండాలి. కోసం తక్కువ ప్రారంభ శిక్షణ సమయంలో సరైన ఎంపికమూలలు, చెక్క పలకలు లేదా ప్రొట్రాక్టర్ సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
ఒక రన్నర్ ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అతను ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయకూడదు మరియు నిర్బంధంలో ఉండకూడదు. అదే సమయంలో, అతను శ్రద్ధ యొక్క గరిష్ట ఏకాగ్రతను చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది - ఉన్నట్లుగా సంపీడన వసంత, ఏ క్షణంలోనైనా కదలడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
ప్రారంభ సంకేతంతో, రన్నర్ తన వెనుక పాదంతో మరియు ప్రారంభ రేఖ నుండి తన చేతితో బ్లాక్‌ను త్వరగా నెట్టివేసి ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తాడు. వెనుక కాలు యొక్క స్వింగ్ కదలిక ముందు కాలుతో బ్లాక్ నుండి పుష్-ఆఫ్‌తో ఏకకాలంలో ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, ముందు కాలు అకస్మాత్తుగా కీళ్ల వద్ద నిఠారుగా ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, చేతులు ఏకకాలంలో కదులుతాయి, మరియు వారి కదలిక యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కాళ్ళ ఫ్రీక్వెన్సీ కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి, తద్వారా అథ్లెట్ మొదటి దశలను అత్యంత చురుకుగా నిర్వహిస్తుంది.
అడుగులు 45-48 ° కోణంలో బ్లాక్స్ నుండి నెట్టబడతాయి. మొదటి దశ 90 డిగ్రీలకు సమానమైన తుంటి మధ్య కోణంతో తీసుకోబడుతుంది. ఇది నెట్టడం లెగ్‌తో నెట్టేటప్పుడు తక్కువ స్థానాన్ని తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు శరీర కదలిక యొక్క వెక్టర్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది.
ప్రారంభ సమయంలో, శరీరం మరియు తల తప్పుగా ఉంచబడితే, తదుపరి కదలికలలో లోపాలను నివారించలేమని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. తల చాలా తక్కువగా ఉంటే మరియు పొత్తికడుపు చాలా ఎత్తుగా ఉంటే, రన్నర్ ప్రారంభ సిగ్నల్ వద్ద నిఠారుగా చేయడంలో ఇబ్బంది పడతాడు మరియు అతను అకస్మాత్తుగా ఈ స్థానం నుండి పైకి లేపడం ప్రారంభించినట్లయితే కూడా పడిపోవచ్చు. పెల్విస్ చాలా తక్కువగా ఉంటే మరియు తల చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, లిఫ్ట్ చాలా త్వరగా చేయబడుతుంది మరియు ఇది ప్రారంభ త్వరణం సమయంలో వేగం కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
త్వరణాన్ని ప్రారంభిస్తోంది
రేసు యొక్క ఈ దశలో, అథ్లెట్ 15-30 మీటర్లు నడుస్తుంది (ఇది రన్నర్ యొక్క సామర్ధ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది). దీని ప్రధాన విధి స్పీడ్ డయల్గరిష్ట నడుస్తున్న వేగం. ప్రారంభం నుండి మొదటి దశలు సరిగ్గా పూర్తి కావడానికి, మీరు గట్టిగా నెట్టడం మరియు ప్రారంభించడం అవసరం వేగవంతమైన కదలిక. మీరు మీ శరీరాన్ని వంచి మొదటి కొన్ని దశలను అమలు చేయాలి మరియు ఐదవ దశ నుండి మీరు క్రమంగా మీ మొండెం ఎత్తడం ప్రారంభించాలి. క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే పదునైన పెరుగుదలతో ఉద్యమం ప్రారంభం నుండి సరైన ప్రభావాన్ని సాధించడం కష్టం మరియు పరుగు ప్రారంభించడం. సరైన వంపుస్ట్రెయిట్ చేయబడిన ఫ్రంట్ లెగ్‌కి 90° కోణంలో హిప్‌ని పెంచడం ఉంటుంది గొప్ప ప్రయత్నంహిప్‌ను పైకి కాకుండా ముందుకు నడిపించే ప్రయత్నం చేయాలి.
మొదటి దశలలో, మీ శరీరాన్ని బలవంతంగా ముందుకు నెట్టడానికి మీరు మీ స్వింగ్ లెగ్‌ని వెనుకకు మరియు క్రిందికి ఉంచాలి. తదుపరి వికర్షణ శక్తి ఈ ఉద్యమంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి దశ గరిష్ట శక్తి మరియు వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది - ఇది అవసరమైన వాటిని సెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ప్రారంభ వేగం. శరీరం వంపుతిరిగినందున, ప్రారంభ త్వరణం సమయంలో స్ట్రైడ్ పొడవు సుమారు 120 సెం.మీ. ఈ పొడవును తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే సమాన స్ట్రైడ్ ఫ్రీక్వెన్సీ నిర్ధారిస్తుంది పెరిగిన వేగం.
ఉద్యమం ప్రారంభంలో, రన్నర్ యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఫుల్‌క్రమ్ ముందు ఉండాలి, తదుపరి దశలతో అది రన్నర్‌తో సమానంగా ఉండాలి. ఈ సమయంలో, మొండెం నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు మొత్తం దూర రేసు అంతటా నిర్వహించబడే స్థానాన్ని పొందుతుంది. పెరుగుతున్న వేగంతో పాటు, మీరు త్వరణం విలువను 30 మీటర్ల దూరం వరకు తగ్గించాలి - ఈ సమయానికి వేగం గరిష్టంగా 95% ఉండాలి.
టేక్-ఆఫ్ రన్ సమయంలో, ఫ్రీక్వెన్సీ కంటే స్ట్రైడ్ పొడవును పొడిగించడం ద్వారా వేగం పెరుగుదలను సాధించవచ్చు. అదే సమయంలో, ఇది అనుమతించబడదు విస్తృత వైఖరికాళ్లు, ఇది జంపింగ్ మరియు మోటారు రిథమ్ యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు దశల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు పొడవును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మరియు ఇది ప్రక్రియలో మాత్రమే సాధించబడుతుంది సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్లు.
తక్కువ దూరం పరిగెత్తేటప్పుడు, పాదాన్ని ప్రాథమికంగా బొటనవేలుపై ఉంచాలి మరియు మడమ మీద పడకుండా ఉండకూడదు, ముఖ్యంగా రేసు యొక్క మొదటి దశలో. మీరు త్వరగా మీ కాళ్ళను క్రిందికి మరియు వెనుకకు కదిలిస్తే రన్నింగ్ వేగం పెరుగుతుంది. చేతి కదలికలు శక్తివంతంగా ఉండాలి, అధిక వ్యాప్తితో, పెద్ద స్కోప్‌తో కదలికలను పునరావృతం చేయడానికి కాళ్లను బలవంతం చేస్తుంది. పాదాలు రేసు యొక్క తదుపరి దశలలో కంటే విస్తృత వెడల్పుతో ఉంచబడతాయి, అప్పుడు పాదాల మధ్య దూరం క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. కానీ మీరు మీ పాదాలను చాలా వెడల్పుగా ఉంచలేరు - ఇది గురుత్వాకర్షణ కేంద్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క ఊగిసలాటకు దారితీస్తుంది, అలాగే వికర్షణ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
దూరం పరుగు
దూరం వెంట నడుస్తున్నప్పుడు, మొండెం నిలువు నుండి 12-15 ° వంపుతిరిగి ఉండాలి, వంపు మారుతుంది: ఆఫ్ నెట్టేటప్పుడు, భుజాలు కొద్దిగా వెనక్కి లాగబడతాయి మరియు విమాన దశలో వంపు పెరుగుతుంది. పాదాలను ఒక రేఖ వెంట ఉంచాలి, కాళ్ళు కాలి నుండి ఉపరితలంపై సాగేలా తాకాలి.
విలువ తగ్గుతున్నప్పుడు, కాలు మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ల వద్ద వంగి, చీలమండ వద్ద విస్తరించి ఉంటుంది. టేకాఫ్ అయినప్పుడు, రన్నర్ స్వింగ్ లెగ్‌ని త్వరగా పైకి మరియు ముందుకు కదుపుతుంది మరియు మరొక కాలు తన తుంటిని పైకి ఎత్తినప్పుడు పుష్ లెగ్ నిటారుగా ఉంటుంది. ఆఫ్ నెట్టడం, అథ్లెట్ విస్తరించింది మద్దతు కాలు.
ఫ్లైట్ దశలో, పండ్లు చాలా త్వరగా కలిసిపోతాయి మరియు టేకాఫ్ తర్వాత, కాలు పైకి వెనుకకు కదులుతుంది, అయితే ఫ్లై లెగ్ యొక్క హిప్ యొక్క కదలిక బయటకు వస్తుంది. చీలమండ ఉమ్మడిపదునుగా పైకి, దాదాపు పిరుదు వరకు. స్వింగ్ లెగ్‌ని ముందుకు తీసుకువచ్చినప్పుడు, దిగువ కాలు క్రిందికి మరియు ముందుకు కదులుతుంది, అయితే కాలు బొటనవేలుపైకి వస్తుంది.
అథ్లెట్ తన చేతులను లంబ కోణంలో మోచేతుల వద్ద వంచాలి, అయితే తన చేతులను పిడికిలిలో బిగించాలి, కానీ ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా. చేతుల కదలిక ఎదురుగా ఉంటుంది, దీనిలో ముందుకు కదిలే చేతి కొద్దిగా లోపలికి వంగి ఉంటుంది మరియు వెనుకకు కదిలే చేయి బయటికి వంగి ఉంటుంది. మీ శరీరం ఊగిసలాడకుండా నిరోధించడానికి, మీ చేతులను చాలా వైపులా తరలించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
పూర్తి చేస్తోంది
ముగింపు రేఖకు దాదాపు 20 మీటర్ల ముందు, మీ పరుగు వేగం అనివార్యంగా పడిపోతుంది. అథ్లెట్ యొక్క పని ముగింపు రేఖ వరకు గరిష్ట రన్నింగ్ వేగాన్ని నిర్వహించడం లేదా వేగం తగ్గడానికి దారితీసే కారకాలను తొలగించడం. కండరాలు అలసిపోయినప్పుడు, నడుస్తున్న స్ట్రైడ్ యొక్క పొడవు తగ్గుతుంది. అందువల్ల, ముగింపు రేఖకు దగ్గరగా, దశల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది - ఇది చేయి కదలికల తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా జరుగుతుంది.
మీరు ముగింపు రేఖను తాకిన వెంటనే దూరం పూర్తి అవుతుంది. దానిని వేగంగా తాకడానికి, అథ్లెట్ తన చేతులను వెనుకకు కదుపుతూ, శరీరాన్ని ఒక పదునైన మలుపు తిప్పాలి. మీరు మీ మొండెంను కొద్దిగా పక్కకు తిప్పవచ్చు మరియు మీ భుజంతో ఫినిషింగ్ టేప్‌ను తాకవచ్చు. ఈ పద్ధతులు అథ్లెట్‌ను వేగంగా ముగింపు రేఖను తాకడానికి అనుమతిస్తాయి.
స్ప్రింటింగ్ భిన్నంగా ఉంటుంది, దీనికి తక్కువ వ్యవధిలో గరిష్ట వేగాన్ని చేరుకోవడం అవసరం. ఈ భారీ లోడ్లుమరియు కదలికల యొక్క అధిక సమన్వయం అవసరం. సెకనులోని ప్రతి భాగం ఇక్కడ లెక్కించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఏదైనా ఆలస్యం గెలిచే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికత చాలా ప్రారంభం నుండి కదలిక యొక్క అధిక టెంపోను నిర్ధారిస్తుంది. ఇది రన్నింగ్ ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం, ఇది శక్తివంతమైన ప్రారంభ పుష్ మరియు వేగవంతమైన పెరుగుదలను అందిస్తుంది.
క్రీడల చరిత్ర ప్రారంభంలో సూచిస్తుంది అథ్లెటిక్స్అధిక ప్రారంభం ఉపయోగించబడింది, అనగా, రన్నర్ శరీరం యొక్క స్థానం దాదాపు నిలువుగా ఉంటుంది. ఇది అత్యంత విజయవంతమైన పరిష్కారం కాదు, కాబట్టి అథ్లెట్లు కొన్ని ఉపాయాలను ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించారు, ఉదాహరణకు, కర్రలు లేదా రాతి పలకలపై వాలడం, రాళ్లు లేదా చెక్క కిరణాలు తీయడం. మరియు సమస్యకు పరిష్కారం ప్రకృతి ద్వారా సూచించబడింది, ఈ సూచన 19 వ శతాబ్దంలో మాత్రమే కనిపించింది.
అథ్లెట్ తక్కువ ప్రారంభంలో తీసుకునే స్థానం నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది: చేతులు నేలపై విశ్రాంతి, మోకాలిపై ఉద్ఘాటన. ఇప్పుడు అది మనకు బాగా సుపరిచితం. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు: మొదటిసారిగా, అమెరికన్ రన్నర్ చార్లెస్ షెర్రిల్ 1997 ప్రారంభంలో అటువంటి భంగిమను తీసుకున్నాడు, ఇది న్యాయమూర్తి మరియు ప్రేక్షకులను బాగా ఆగ్రహించింది. కానీ రేసుల్లో షెర్రిల్ ఫలితాలు అథ్లెట్ సరైనవని, న్యాయనిర్ణేత కాదని నిరూపించాయి. ఇతర రన్నర్లు షెర్రిల్‌ను అనుకరించడం ప్రారంభించారు - మరియు రేసుల్లో కూడా అధిక ఫలితాలను సాధించడం ప్రారంభించారు. మరియు షెర్రిల్ స్వయంగా ఆస్ట్రేలియన్ కంగారూలలో ఈ స్థానాన్ని గమనించాడు, ఇది పరిగెత్తడానికి ముందు, చాలా సారూప్యమైన స్థానాన్ని తీసుకుంటుంది: నేలపైకి వంగి, ఆపై వారి శరీరాన్ని ముందుకు విసిరివేస్తుంది. అందువలన, అథ్లెట్ యొక్క పరిశీలన మరియు ప్రకృతి యొక్క తర్కం కృతజ్ఞతలు, తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికత యొక్క ఉపయోగం యొక్క ప్రారంభం వేయబడింది.
తక్కువ ప్రారంభం యొక్క రకాలు
తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికతలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:
- రెగ్యులర్;
- ఇరుకైన;
- సాగదీసింది
సాధారణ తక్కువ ప్రారంభంలో, మొదటి బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు మరియు మొదటి బ్లాక్ నుండి రెండవ బ్లాక్‌కు దూరం రన్నర్ యొక్క సుమారు రెండు అడుగుల దూరం ఉండేలా పాదాలు ఉంచబడతాయి.
ఇరుకైన ప్రారంభం మొదటి బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు దూరం ఇద్దరు రన్నర్ పాదాలు మరియు బ్లాక్‌ల మధ్య దూరం సగం ఎక్కువ (ఇరుకైనది).
సాగిన ప్రారంభం మొదటి బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు దూరం 3 అడుగులు మరియు బ్లాక్‌ల మధ్య దూరం రెండు అడుగులు.
తక్కువ ప్రారంభంతో, ఫ్లై లెగ్ స్టార్టింగ్ బ్లాక్ యొక్క ముందు భాగంలో ఉంటుంది మరియు నెట్టడం వెనుక భాగంలో ఉంటుంది, పాదం బొటనవేలుతో మాత్రమే భూమిని తాకుతుంది, కానీ అది ప్రారంభ బ్లాక్‌పై చాలా గట్టిగా ఉంటుంది. తక్కువ ప్రారంభ ఎంపికల ఎంపిక వ్యక్తిగతమైనది మరియు ప్రతి అథ్లెట్ యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్యాడ్ల గొడ్డలి మధ్య దూరం సాధారణంగా 15-25 సెం.మీ.
బ్లాక్‌లు మరియు మెషీన్‌లను ప్రారంభించడం
ఈ రన్నింగ్ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా, తక్కువ ప్రారంభం నుండి రన్నింగ్ టెక్నిక్ దాదాపు అసాధ్యం. స్టార్టింగ్ మెషీన్‌లు మరియు బ్లాక్‌లు ప్రారంభించినప్పుడు ఆపడానికి మరియు నెట్టడానికి పరికరాలు.
ప్రారంభ యంత్రం మెటల్ లేదా అల్యూమినియం మిశ్రమంతో చేసిన దీర్ఘచతురస్రాకార శరీరం. ఒక ప్లాట్ఫారమ్ రెండు వైపులా జతచేయబడింది, అథ్లెట్ యొక్క అవసరాలు మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి వంపు కోణం మారవచ్చు. అదనంగా, ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ప్రత్యేక విరామాలు (గ్రూవ్‌లు) వెంట కదులుతాయి మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా స్థిరపరచబడతాయి. యంత్రం యొక్క శరీరం శాశ్వతంగా భూమిలో అమర్చబడి ఉంటుంది, దానిపై విభజనలు గుర్తించబడతాయి, దానితో పాటు ప్లాట్‌ఫారమ్‌ల మధ్య అవసరమైన దూరం ఏర్పాటు చేయబడింది. ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు ప్రత్యేక స్లాట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో స్పైక్డ్ స్నీకర్లు చొప్పించబడతాయి.
ప్రారంభ బ్లాక్‌లు యంత్రానికి భిన్నంగా ఉంటాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక్కొక్క అథ్లెట్ లెగ్ కోసం రూపొందించిన పూర్తి నిర్మాణాన్ని సూచిస్తుంది. బ్లాక్ ఒక బాడీని కలిగి ఉంటుంది, దానికి ప్లాట్ఫారమ్ కీలుపై జతచేయబడి ఉంటుంది, ఇది దేనిలోనైనా పరిష్కరించబడుతుంది సౌకర్యవంతమైన స్థానం. యంత్రం వలె, బ్లాక్‌లు భూమికి సురక్షితంగా జతచేయబడతాయి, కానీ అవి కూడా మడవగలవు, ఇది వాటిని యంత్రం కంటే చాలా సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.
తక్కువ ప్రారంభం నుండి స్ప్రింటింగ్ కోసం సాంకేతికత
“ప్రారంభించండి” అని ఆదేశించండి: రన్నర్ తన పాదాలను బ్లాక్‌లపై ఉంచి, తన చేతులను ప్రారంభ రేఖ వైపు ఉంచి, వెనుక ఉన్న కాలు మోకాలిపై తనను తాను తగ్గించుకుంటాడు. వృత్తిపరంగా, ఈ స్థానాన్ని ఐదు-మద్దతు స్థానం అంటారు. వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, తల దానికి సమాంతరంగా ఉంటుంది; చూపులు ప్రారంభ రేఖ నుండి ఒక మీటర్ దూరంలో ఉన్న బిందువుకు మళ్లించబడతాయి; చేతులు మోచేతుల వద్ద నిఠారుగా ఉంటాయి మరియు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, సూచిక మరియు బొటనవేలుపై ఉంటాయి; ప్రారంభ బ్లాక్‌లపై మీ పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం; పాదాలు స్నీకర్ల బొటనవేలుతో మాత్రమే నేలను తాకుతాయి.
కమాండ్ "శ్రద్ధ": రన్నర్ మద్దతు నుండి వెనుక కాలు యొక్క మోకాలిని ఎత్తండి మరియు భుజాల పైన అరచేతిలో పెల్విస్ను పెంచుతుంది; భుజాలు ప్రారంభ రేఖకు మించి ముందుకు సాగుతాయి మరియు చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్తక్కువ ప్రారంభ పద్ధతులు - మోకాళ్ల వద్ద కాళ్ల బెండింగ్ కోణం. ముందు కాలు కోసం, ఈ కోణం సుమారు 100 డిగ్రీలు, మరియు వెనుక కాలు కోసం, సుమారు 120 డిగ్రీలు ఉండాలి; శరీరం మరియు తొడ మధ్య కోణం 25 డిగ్రీలు. అభ్యాసానికి శిక్షణలో తక్కువ ప్రారంభ పద్ధతులను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు సరైన సెట్టింగ్ప్రొట్రాక్టర్లను కాళ్లపై ఉపయోగిస్తారు. "శ్రద్ధ" ఆదేశాన్ని స్వీకరించినప్పుడు, రన్నర్ వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. భుజం నడికట్టుమరియు శరీరం, కానీ అదే సమయంలో వీలైనంత శ్రద్ధగా మరియు కదలడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
ముఖ్యమైన: అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులువారు తక్కువ ప్రారంభ టెక్నిక్‌లను అభ్యసించడానికి చాలా శిక్షణ సమయాన్ని కేటాయిస్తారు, వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభ రేఖ నుండి స్వయంచాలకంగా బయటపడే పద్ధతులను తీసుకువస్తారు.
"ప్రారంభించు" ఆదేశం: రన్నర్ తన వెనుక కాలుతో మరియు మొదటి నుండి తన చేతితో బ్లాక్‌ల నుండి శక్తివంతంగా నెట్టివేస్తాడు మరియు అతని వెనుక కాలుతో స్వింగ్ కదలికను ప్రారంభిస్తాడు, అదే సమయంలో అతని ముందు కాలు యొక్క బ్లాక్ నుండి నెట్టడం. చేతులు ఏకకాలంలో కదులుతాయి, కానీ కాళ్ళ కంటే ఎక్కువ తరచుగా, కాళ్ళకు కావలసిన వేగాన్ని సెట్ చేయడానికి. ప్రత్యేక శ్రద్ధప్రారంభంలో మీరు శ్రద్ధ వహించాలి సరైన స్థానంశరీరం మరియు తల - ఇది పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
త్వరణాన్ని ప్రారంభిస్తోంది
అతని దూరం 15-30 మీటర్లు మరియు అతని పని గరిష్ట పరుగు వేగాన్ని పొందడం. త్వరణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, మొదటి దశలను సరిగ్గా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం:
- బలంగా నెట్టండి మరియు త్వరగా కదలడం ప్రారంభించండి;
- మీ శరీరం వంపుతిరిగిన మొదటి ఐదు దశలను అమలు చేయండి, కానీ క్రమంగా దానిని పెంచండి;
- స్ట్రెయిట్ చేసిన ఫ్రంట్ లెగ్‌కు సంబంధించి హిప్ యొక్క లిఫ్ట్ 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి, అయితే హిప్ పైకి కాకుండా ముందుకు సాగాలి;
- శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టేటప్పుడు అదనపు శక్తిని అందించడానికి స్వింగ్ లెగ్ తప్పనిసరిగా వెనుకకు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించాలి;
- ప్రారంభ త్వరణం సమయంలో స్ట్రైడ్ పొడవు సుమారు 120 సెం.మీ ఉంటుంది, ఈ పొడవును నిర్వహించడం మరియు దశల ఏకరీతి ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్వహించడం అవసరం;
- పెరుగుతున్న వేగంతో పాటుగా, త్వరణం విలువను తగ్గించడం అవసరం, తద్వారా 30 మీటర్ల దూరం ద్వారా వేగం గరిష్టంగా గరిష్టంగా 95% ఉంటుంది;
ముఖ్యమైనది: ప్రారంభ పరుగు సమయంలో, త్వరణం వాటి ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడం కంటే దశ యొక్క పొడవును పెంచడం ద్వారా ఉత్తమంగా సాధించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని నియంత్రించాలి మరియు వాటిని అధికంగా విస్తరించడానికి అనుమతించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది కదలిక యొక్క లయలో అంతరాయానికి దారి తీస్తుంది.
స్ప్రింటింగ్‌లో, పాదం ప్రధానంగా బొటనవేలుపై ఉంచబడుతుంది; మడమ మీద తగ్గించడం, ముఖ్యంగా దూరం యొక్క మొదటి దశలలో, సిఫారసు చేయబడలేదు. కాళ్లు క్రిందికి మరియు వెనుకకు కదులుతాయి, చేయి కదలికలు శక్తివంతంగా ఉంటాయి, కానీ ప్రత్యేకంగా నిలువు విమానంలో (క్రాసింగ్ అనుమతించబడదు) మరియు కాళ్ళ కదలికల కంటే కొంత తరచుగా - ఈ విధంగా మెరుగైన త్వరణం సాధించబడుతుంది.
దూరం పరుగు
గరిష్ట వేగాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, శరీరాన్ని కొంచెం ముందుకు వంపులో ఉంచాలి, సుమారు 10-15 డిగ్రీలు, వికర్షణ సమయంలో వంపు కొద్దిగా మారుతుంది. మీ తల వెనుకకు లేదా క్రిందికి విసిరివేయకుండా నేరుగా ఉంచండి; వీక్షణ దిశ ముగింపు టేప్ వైపు ఉంటుంది. భుజం బ్లేడ్లు ఒకదానికొకటి తీసుకురాబడతాయి, భుజాలు కొద్దిగా వెనక్కి లాగబడతాయి, పాదాలు కాలి మీద ఉంచబడతాయి మరియు ఒక వరుసలో, ఉపరితలంపై సాగేలా తాకే ఉంటాయి.
చేతులు లోపలికి క్లాసిక్ స్థానం: 90 డిగ్రీల కోణంలో బెంట్ మరియు చురుకుగా నిలువు విమానం లో పని; మీ మోచేతులు విస్తరించవద్దు, మీ చేతులను బిగించండి, కానీ ఉద్రిక్తత లేకుండా.
ముగించు
ముగింపు దూరం ముగింపుకు దాదాపు 20 మీటర్ల ముందు ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సమయంలో, కండరాల అలసట ఇప్పటికే అనుభూతి చెందుతుంది మరియు నడుస్తున్న స్ట్రైడ్ యొక్క పొడవు తగ్గుతుంది. ఫినిషింగ్ దూరం వద్ద అథ్లెట్ యొక్క పని నిర్వహించడం వేగం సాధించిందినడుస్తున్నది, దీని కోసం తగ్గిన పొడవుతో, దశల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి మరియు చేయి కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
ముగింపు (రేసు ముగింపు) ముగింపు రేఖను తాకిన క్షణంలో నమోదు చేయబడుతుంది. స్ప్రింట్‌లో, ప్రతి క్షణం ముఖ్యమైనది, కాబట్టి త్వరగా ముగింపు రేఖను చేరుకోవడానికి, కొన్ని పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతులను వెనుకకు కదుపుతూ, ముగింపు రేఖకు దూకుతున్నప్పుడు, మీ శరీరంతో ఒక పదునైన మలుపు చేయవచ్చు. లేదా పక్కకి పూర్తి చేయండి: మీ శరీరాన్ని పక్కకు తిప్పండి మరియు ముందుగా ముగింపు రేఖ భుజం వైపు విసిరేయండి.
