నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచడానికి మార్గాలు మరియు వ్యాయామాలు. కాలు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

ఫుట్ వర్క్ - ఏదైనా క్రీడలో ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. మీకు కావాలనే గొప్ప కోరిక ఉంటే గొప్ప క్రీడాకారుడుమీకు త్వరగా అడుగులు కావాలి. బాక్సింగ్‌లో, మీరు అతి చురుకైన మరియు తక్షణ కదలికలను చేయగలగాలి, అప్పుడు మాత్రమే మీరు నైపుణ్యంగా దూరంతో పని చేయవచ్చు మరియు పంచ్‌లను నివారించవచ్చు. మేము కండరాల వేగంతో పాటు వాటి వేగాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడతాము బలం సూచికలు. కొన్ని కొత్త వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మంచి అథ్లెట్‌గా మారడానికి అవకాశం ఉంటుంది.

• మేము చదవమని సూచిస్తున్నాము:

1.కొండ పరుగు

కాలు బలం మరియు వేగాన్ని పెంచుతుంది

మంచి ఉపరితలం (ఆదర్శంగా కోసిన పచ్చిక) మరియు సుమారు 15-25 డిగ్రీల వంపుతో తగిన వాలును కనుగొనండి.

త్వరణంతో నడుస్తుంది

త్వరణం చేయండి 5 సెకన్లు, అప్పుడు విశ్రాంతి 30. నుండి చేయండి 5 నుండి 15 రెప్స్, మీ నైపుణ్యం స్థాయిని బట్టి. ఒక చిన్న ఓవర్లోడ్, ప్రతిఘటనతో కలిపి, కాళ్ళలో బలాన్ని మాత్రమే అభివృద్ధి చేస్తుంది, కానీ, అన్నింటికంటే, వేగం, ఇది ఒకే శీఘ్ర కదలికలను చేయడంలో నిర్ణయాత్మకమైనది.

లోతువైపు స్ప్రింట్

మీరు నిజంగా ఎత్తుపైకి వెళ్లే త్వరణాల తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవాలనుకుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా, చుట్టూ తిరగండి మరియు లోతువైపు పరుగెత్తండి. అప్పుడు తీసుకోండి 30 సెకన్ల విరామంమరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేస్తూ మళ్లీ ప్రారంభించండి 5-15 సార్లు.

లెగ్ వ్యాయామం - హిల్ రన్నింగ్

2. మెట్ల పరుగు

లెగ్ వ్యాయామం - మెట్ల పరుగు

కాలు బలాన్ని పెంచుతుంది

ఎంత మంది బాక్సర్లు తమ కాళ్లను బలపరిచే ఈ పద్ధతిని అవలంబించారో మీరు బహుశా ఇప్పటికే చూసి ఉంటారు. మెట్ల పరుగు అనేది అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, ఇది కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తుంది. మీరు కనీసం 10 సెకన్ల పాటు పరుగెత్తగలిగే పొడవైన, పొడవైన మెట్లు అవసరం. మీరు అగ్రస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, కొద్దిసేపు విరామం (అవసరమైతే) తీసుకొని వెనక్కి పరుగెత్తండి. మళ్లీ కిందకి దిగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి అడుగును ముందుకు నెట్టడం మర్చిపోవద్దు.

3. జంప్ తాడు

కాలు వ్యాయామం - జంపింగ్ తాడు

కాలు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

ఎలాగో చూశాను ఫ్లాయిడ్ మేవెదర్చిన్నవాడు స్కిప్పింగ్ తాడుతో అద్భుతమైన విన్యాసాలు చేస్తాడా? ఇది సూపర్ కూల్‌గా కనిపించడమే కాకుండా, ఫుట్‌వర్క్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కాళ్ళతో కదలికలను సరిగ్గా ఎలా సమన్వయం చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు, ప్రతిదీ ఆటోమేటిజానికి తీసుకువస్తుంది. జంపింగ్ తాడు రింగ్ చుట్టూ వేగంగా కదలడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, వివిధ యుక్తులు చేయగల సామర్థ్యానికి ధన్యవాదాలు, మీ కాళ్ళు వివిధ పరిస్థితులలో చాలా వేగంగా స్పందిస్తాయి.

4. అద్దం

కాలు ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

సరళ రేఖలో 5-10 మీటర్ల దూరంలో రెండు చిప్స్ ఉంచండి. భాగస్వామిని కనుగొనండి, ప్రాధాన్యంగా మీ కంటే చాలా చురుకైన మరియు వేగవంతమైన వ్యక్తిని కనుగొనండి. మీరు మరియు మీ ప్రత్యర్థి 50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఒకరికొకరు ఎదురుగా నిలబడండి వివిధ వైపులాపంక్తులు. భాగస్వామి మిమ్మల్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి (కానీ తాకకుండా), మరియు మీరు అతని మార్గాన్ని నిరోధించాలి, ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు అతని కదలికలను చేయాలి. ఈ వ్యాయామం తరచుగా బాస్కెట్‌బాల్ మరియు ఫుట్‌బాల్‌లో ఉపయోగించబడుతుంది.

5. మెట్లపై వ్యాయామాలు

పేలుడు కాలు బలాన్ని పెంచుతుంది

ప్రాక్టీస్ నిచ్చెనను కనుగొని, దానిని సమతల ఉపరితలంపై ఉంచండి. ప్రతి స్క్వేర్‌లోకి చాలా త్వరగా దూకడం పాయింట్. వివిధ మార్గాలు(వైపు లేదా ముందు). ఇది మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది పేలుడు శక్తిమరియు మీ కాళ్ళ వేగం.

6. ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామాలు

కాలి కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి

మీరు కాలు బలం మీద పని చేయడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ఎక్స్‌పాండర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ యంత్రం సహాయపడుతుంది సరైన లోడ్ అత్యంత ముఖ్యమైన సమూహంకండరాలు వేగవంతమైన కదలికలలో పాల్గొంటాయి. అవి చవకైనవి, సురక్షితమైనవి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి గృహ వినియోగం. ప్రభావవంతమైన ఉపయోగంఎక్స్‌పాండర్ అన్ని కోచ్‌ల ఆర్సెనల్‌లో కనిపించడానికి కారణం. మీరు ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఏ విధంగానైనా ఉపయోగించవచ్చు మరియు మీరు ఏ క్రీడ చేసినా అది మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

7. బాక్సింగ్ జంప్స్

కాలు వ్యాయామం - బాక్సింగ్ జంప్స్

లెగ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది

బాక్స్ జంప్‌లు ఎముకలకు పేలుడు శక్తి మరియు బౌన్స్‌ను జోడించే ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణ యొక్క గొప్ప రూపం. శిక్షణ స్థాయిని బట్టి మీరు ఏదైనా ఎత్తు యొక్క పెట్టెలను ఉపయోగించవచ్చు.

8. మినీ అడ్డంకులు

కాలు వేగాన్ని పెంచడంలో సహాయపడండి

మినీ అడ్డంకులు చిన్న అడ్డంకులు, 500 గ్రాముల వరకు బరువు కలిగి ఉంటాయి. మీరు వాటిపైకి దూకవచ్చు. నిచ్చెన వ్యాయామాలతో సారూప్యత ఉంది, కానీ వాటిని చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత చురుకుదనాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది ఏమీ కాకుండా, కాళ్ళ వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

9. బ్రేక్ డ్యాన్స్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

కాలు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండి

అవును, ఇది జోక్ కాదు. బహుశా ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు ఉత్తమ మార్గంచేరుకుంటాయి వేగవంతమైన అడుగులు, కానీ చాలా నేర్చుకోవడం ప్రాథమిక అంశాలుబ్రేక్‌డ్యాన్స్ (దిగువ కాదు, కాళ్లు మరియు తుంటి కదలికలను కలిగి ఉంటుంది) కొన్ని మార్గాల్లో మీకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇందులో రిథమ్, బ్యాలెన్స్, లెగ్ కోఆర్డినేషన్ మరియు లెగ్ పొజిషన్ ఉన్నాయి. ఇక్కడ చాలా కదలికలు, దశలు మరియు మలుపులు మీరు రింగ్‌లో చేయగలిగే వాటికి చాలా పోలి ఉంటాయి.

10. వశ్యతపై పని చేయండి

తక్కువ పాదాలకు గాయాలు పొందడానికి సహాయపడుతుంది

చివరి పద్ధతి చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ నిజం ఏమిటంటే, మీకు ఎక్కువ సౌలభ్యం ఉంటే, మీకు ఎక్కువ లెగ్ పొజిషన్లు ఉంటాయి. అందువలన, మీరు గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే సాగదీయడం మెరుగుపడుతుంది. దీని అర్థం మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం, శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత మరియు పడుకునే ముందు చేయాలి. చేయండి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు, చాలా నిదానంగా ప్రారంభించి క్రమంగా శ్రమను పెంచుతుంది. దీని ద్వారా తయారు చేయబడింది: కిరియెంకో మార్క్

కూడా చదవండి

మీరు ఎప్పుడైనా, ఇప్పుడే జరిగిన చర్చలను లేదా తుఫాను చర్చలో మీ భాగస్వామ్యాన్ని మీ తలపై మళ్లీ ప్లే చేశారా, దురదృష్టవశాత్తూ, కొంత సమయం తర్వాత ఇప్పుడు మాత్రమే, భాగస్వాములకు అవసరమైన వాదన లేదా మీకు వ్యతిరేకంగా ఖచ్చితమైన ప్రతిరూపం ఉందని చికాకుతో అంగీకరించారా? ప్రత్యర్థి? మరియు రైలు, వారు చెప్పినట్లు, ఇప్పటికే బయలుదేరింది. నిర్ణయం తీసుకునే వేగాన్ని ఏది నిర్ణయిస్తుంది మరియు ఆలోచనా వేగాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి?

సరళమైన పోలికను చూద్దాం. సినిమాల్లోని చలనచిత్రం మరియు టీవీలో సిరీస్‌ల మధ్య సమాచార ప్రవాహం యొక్క వేగం ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో మీరు గమనించారా? సినిమా తీస్తున్నప్పుడు, ప్రేక్షకులు దానిని చూసే వాతావరణం గురించి దర్శకులకు మంచి ఆలోచన ఉంటుంది మరియు దీనిని బట్టి, వారు ప్లాట్ అభివృద్ధికి తగిన వేగాన్ని ఎంచుకుంటారు. సినిమాలో, తెరపై జరిగే విషయాల్లో మీరు పూర్తిగా పాల్గొంటారు.

సమాచార ప్రదర్శన యొక్క వేగం చాలా ఎక్కువగా ఉంది, అవగాహనను సులభతరం చేయడానికి, హాల్‌లోని లైట్లను ఆపివేయడం ద్వారా మిగిలిన ఉద్దీపనలు తొలగించబడతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇంట్లో మీరు కొలవబడిన వేగంతో సిరీస్‌ను చూస్తారు, మీకు రుచికరమైన వాటి కోసం రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పరిగెత్తడానికి, ఫోన్ కాల్ ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండటానికి మరియు స్క్రీన్‌పై జరుగుతున్న ఈవెంట్‌లపై తాజాగా ఉండటానికి మీకు అవకాశం ఉంది.

మె ద డు వివిధ వ్యక్తులువివిధ వేగంతో కూడా పని చేస్తుంది. ఎవరైనా తనపై పడే సమాచార ప్రవాహాలను యాక్షన్ సినిమా ఫ్రేమ్‌ల వలె సులభంగా నావిగేట్ చేస్తారు, అయితే ఎవరైనా సోప్ ఒపెరా టెంపో యొక్క వేగాన్ని మాత్రమే ప్రాసెస్ చేయగలరు. ఒక వ్యక్తికి అందుబాటులో ఉన్న ఇన్‌కమింగ్ సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే వేగాన్ని ఆలోచన వేగం అంటారు.

ఆలోచనా వేగం అభివృద్ధి అనేది క్రమశిక్షణతో కూడిన మనస్సు అభివృద్ధికి దిశలలో ఒకటి.

ఆలోచన వేగం ప్రధాన వేగం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది నాడీ ప్రక్రియలు- ఉత్తేజం మరియు నిరోధం. ఇవి సైకోఫిజియోలాజికల్ లక్షణాలు, మరియు అవి సంకల్పం యొక్క సాధారణ ప్రయత్నం ద్వారా ప్రభావితం చేయబడవు. అయితే ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రాసెసింగ్ వేగాన్ని పెంచడానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా నిజంగా ఏమి చేయవచ్చు.

కాబట్టి మీకు 10 ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఆలోచనా వేగం పెంపొందించడానికి.

1. దృశ్యం "ఏమిటి ఉంటే ..."

సంక్లిష్టమైన చర్చలు లేదా సమావేశానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీరు వేగంగా మారుతున్న పరిస్థితికి త్వరగా ప్రతిస్పందించవలసి ఉంటుంది, ముందుగా ఆలోచించండి సాధ్యం ఎంపికలుసంఘటనల అభివృద్ధి. అటువంటి మరియు అటువంటి ప్రశ్నకు మీరు సమాధానంగా ఏమి చెబుతారు, లేదా అటువంటి మరియు అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారు లేదా మీ ప్రత్యర్థి వ్యాఖ్యను మీరు ఎలా పరిగణిస్తారు.

అలాంటి శిక్షణ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది మీ తలపై భవిష్యత్తు యొక్క సంభావ్య నమూనాలను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సిమ్యులేటర్‌గా సాధ్యమయ్యే సంఘటనల నివారణ గణనను ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే పరిస్థితిని ఊహించడం ద్వారా, మీరు మీ తార్కికం యొక్క వేగాన్ని ఏకపక్షంగా వేగవంతం చేయవచ్చు లేదా వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మీ పదజాలం ఈ మౌఖిక పొట్టుతో నిండినంత కాలం, మీ ఆలోచనల వేగం మీరు నిజంగా చేయగలిగిన టెంపో కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

1. వేరే భాషలో ఆలోచించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

కఠినమైన సమయ ఫ్రేమ్‌ల వెలుపల తర్కించే అవకాశం మీకు ఉన్నప్పుడు, మీ మాతృభాషలో కాకుండా విదేశీ భాషలో తర్కించమని మీ మెదడును బలవంతం చేయండి. మీరు అదే సమయంలో ప్రారంభించే ప్రక్రియ మీరు ఎలా శిక్షణ పొందుతున్నారో అదే విధంగా ఉంటుంది టిబెటన్ సన్యాసులు. రకరకాలుగా ప్రదర్శిస్తున్నారు శారీరక వ్యాయామాలుఒక లోడ్‌తో, అప్పుడు వారు లోడ్ లేకుండా అదే వ్యాయామాలను చాలా సార్లు సులభంగా మరియు వేగంగా చేయగలుగుతారు.

అదే సూత్రం ఇక్కడ పని చేస్తుంది: స్థానికేతర భాషలో తార్కికం యొక్క తర్కాన్ని నిర్మించమని మెదడును బలవంతం చేయడం ద్వారా, మీరు దానికి శిక్షణనిస్తారు, తద్వారా అది దాని స్థానిక భాషలో చాలా వేగంగా చేయగలదు.

1. స్టాప్‌వాచ్‌తో చదవడం

ఏదైనా పుస్తకంలోని అధ్యాయాన్ని వీలైనంత త్వరగా చదవండి. మీరు చదవడానికి పట్టిన సమయాన్ని రికార్డ్ చేయండి. ఇప్పుడు మళ్లీ మళ్లీ మీరు చదివిన ప్రధాన సమాచారాన్ని త్వరగా చెప్పండి. ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి, ప్రతిసారీ చదవడానికి మరియు చదివిన వాటిని తిరిగి చెప్పే సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కాబట్టి మీరు అవగాహన వేగం మరియు సమాచార పునరుత్పత్తి వేగం రెండింటినీ అభివృద్ధి చేస్తారు.

1. వేగం వర్ణమాల

వర్ణమాల యొక్క అక్షరాలతో కాగితం ముక్కను మీ ముందు ఉంచండి. వర్ణమాల యొక్క ప్రతి అక్షరంతో ప్రారంభించి, వీలైనంత త్వరగా 3 పదాలతో ముందుకు రండి: "a" కోసం మూడు పదాలు, ఆపై "b" కోసం మూడు పదాలు మరియు "i" అక్షరం వరకు. పదాల సంఖ్యను క్రమంగా 10 వరకు పెంచండి.

ఈ వ్యాయామాన్ని మరింత కష్టతరం చేయడానికి, స్టాప్‌వాచ్‌ని మళ్లీ ఉపయోగించండి. 30 పదాలను తీయడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుందో కొలవండి. అప్పుడు పని యొక్క వేగాన్ని వేగవంతం చేయడం ద్వారా ఈ సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

Wikiumతో, మీరు వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం ఆలోచనా వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు

1. ప్రియమైన కాల్స్

కొన్నిసార్లు మొబైల్ ఫోన్‌లో అంతర్జాతీయ కాల్‌ల కోసం డబ్బు చాలా త్వరగా విదేశాలకు వెళ్లిపోతుంది. మీ సంభాషణలో ప్రతి సెకను చాలా డబ్బు విలువైనదని ఊహించుకోండి. మీరు ఎవరితోనైనా జరిపిన సంభాషణను గుర్తుంచుకోండి, దాని సమయాన్ని తగ్గించే విధంగా మానసికంగా పునరావృతం చేయడాన్ని నియమం చేయండి. అనవసరమైన సమాచార శబ్దం - అనవసరమైన పదబంధాలు మరియు ప్రశ్నలు లేకుండా మీరు ఈ సంభాషణను ఎలా క్లియర్ చేయగలరో ఆలోచించండి.

పరిస్థితి అనుమతించినట్లయితే ఎవరితోనైనా వ్యాపార సంభాషణలో పాల్గొనడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు అలాంటి ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నారని ఊహించుకోండి, ఇక్కడ కాల్‌లు చాలా ఖరీదైనవి. సంభాషణను వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే వేగంగా మాట్లాడండి మరియు ఆలోచించండి. ప్రధాన విషయంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి, అత్యంత ఖచ్చితమైన పదాలను మాత్రమే ఎంచుకోండి, అంశం నుండి పరధ్యానంలో ఉండకండి, త్వరగా మాట్లాడండి మరియు ప్రతిస్పందించండి.

1. మీ ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి

త్వరిత ఆలోచనకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ప్రాధాన్యత యొక్క అభ్యాసాన్ని ఉపయోగించండి. మీరు వ్యవహరించే, పరిచయాలను ఏర్పరుచుకునే, మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే ప్రతిదీ, మీరు ముఖ్యమైన వాటి నుండి ఐచ్ఛికం మరియు పనికిరాని ర్యాంక్ చేయవచ్చు. ర్యాంకింగ్ యొక్క అలవాటు మీ వ్యక్తిగత సమాచార స్థలాన్ని నిర్మిస్తుంది.

మీకు తెలిసిన ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో మీకు అవసరమైన వస్తువులను కనుగొనడం మీకు సులభం అయినట్లే, మీరు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి అవసరమైన సమాచారాన్ని కనుగొనడం కూడా మీకు సులభం అవుతుంది. ఈ సిఫార్సును అభివృద్ధి వ్యాయామంగా వర్గీకరించలేనప్పటికీ, దానిని అనుసరించడం అంటే శీఘ్ర నిర్ణయాల కోసం మీ మెదడును ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం.

1. హాస్య కథలు చదవండి

కథలు మాత్రమే కాదు. మీరు హాస్య డ్రాయింగ్‌లను చూడటానికి కూడా ఒక నియమాన్ని రూపొందించవచ్చు. హాస్యం ఎల్లప్పుడూ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది అతి వేగంపరిస్థితికి ప్రతిస్పందన. అదనంగా, అస్పష్టమైన వైరుధ్యాన్ని చూడగల సామర్థ్యం మరియు దానిని అత్యంత స్పష్టమైన మరియు ఖచ్చితమైన సూత్రీకరణలలో పేర్కొనడం ఇక్కడ అనుసంధానించబడింది. ఇదంతా కలిసి ఆలోచనా వేగం.

చమత్కారమైన వృత్తాంతాలను చదవడం లేదా గుర్తుంచుకోవడం మాత్రమే చేయవద్దు, కానీ జోక్ యొక్క సారాంశం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి కృషి చేయండి, అది నవ్వు ఎందుకు కలిగిస్తుంది?

శ్లేషల సేకరణను సేకరించడం మీ మనస్సుకు తక్కువ మేలు చేయదు. అటువంటి అసాధారణ ప్రతిస్పందన అనుభవాన్ని పొందడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తారు సరైన క్షణంఇలాంటిదేదో జారీ చేయండి.

1. "తలక్రిందులుగా"

ఈ వ్యాయామం వ్యాయామం 3 మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ నిర్వహించడం చాలా సులభం. మరియు అదనంగా, ఇది మరింత సరదాగా ఉంటుంది. మీరు మ్యాగజైన్‌ను లేదా పుస్తకాన్ని లేదా వార్తాపత్రికను తీసుకున్నప్పుడు, పైభాగాన్ని మరియు దిగువను మార్చడానికి దాన్ని తిప్పండి మరియు అక్కడ ఉంచిన డ్రాయింగ్‌లు మరియు ఛాయాచిత్రాలను చూడటం ద్వారా స్క్రోల్ చేయండి.

అక్కడ చూపబడిన వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైనంత త్వరగా చేయండి. "షిఫ్టర్స్" పరిస్థితిలో నావిగేట్ చేయడానికి, స్పష్టమైన సంకేతాలను గుర్తించడానికి మీరు మీ మెదడుకు ఈ విధంగా శిక్షణ ఇస్తారు. మరియు, ముఖ్యంగా, మొదటి సమాధానంతో సంతృప్తి చెందకుండా, పరిస్థితిని లోతుగా అంచనా వేయడానికి. మీరు మీ కంప్యూటర్ డెస్క్‌టాప్‌లో సంక్లిష్టమైన క్లిష్టమైన చిత్రాన్ని "తలక్రిందులుగా" ఉంచవచ్చు.

1. వేగాన్ని మార్చడం

ఎందుకంటే మనం మాట్లాడుకుంటున్నాంఆలోచన వేగం గురించి, అప్పుడు మీ ప్రక్రియల వేగాన్ని నియంత్రించడంలో సాధన చేయడం విలువ. అదే పనిని చేయండి, దాని అమలు వేగాన్ని మార్చండి. ఉదాహరణకు, మీరు చేయవచ్చు వివిధ వేగంమీ పళ్ళు తోముకోండి, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, మెయిల్‌లో వచ్చిన లేఖను చదవండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ చర్యలను వేగవంతం చేయడం మరియు నెమ్మదించడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడును వివిధ టెంపో-రిథమ్‌లలో పని చేయడానికి అలవాటు చేసుకుంటారు. స్లో ఎగ్జిక్యూషన్, క్రమంగా మరింత నెమ్మదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు, దీనికి విరుద్ధంగా, వేగవంతమైన అమలుఇప్పుడు ఆపై వేగవంతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయకపోతే పనిచేయవు.. ప్రతిరోజూ ఒక పని చేయడం వల్ల మీ మెదడు సరైన దిశలో అభివృద్ధి చెందడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు నిజంగా సమస్యను పరిష్కరించడంలో తీవ్రంగా ఆలోచించినట్లయితే, ఇక్కడ సూచించిన వ్యాయామాల ఆలోచనా వేగాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

• సమస్యాత్మక పరిస్థితికి త్వరగా స్పందించండి,
• సరైన నిర్ణయం ఆలస్యంగా గుర్తుకు వచ్చినందుకు చింతించకండి,
• మీ మెదడును ముందస్తు వృద్ధాప్యం మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వినాశకరమైన వ్యాధుల నుండి రక్షించండి.

ఒక రన్నర్ తన అథ్లెటిక్ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం చాలా సాధారణం. కొత్త ఎత్తులను సాధించడం ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తిని సంతోషపరుస్తుంది మరియు కొత్త చర్యలు మరియు మరింత స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం నెట్టివేస్తుంది, ఎందుకంటే మానవ బలం అపరిమితంగా ఉంటుంది.

ఫాస్ట్ రన్నింగ్ అనేది అథ్లెట్ జీవితంలో కొత్త, అధిక నాణ్యత స్థాయికి పరివర్తన, అతను సామర్థ్యం మరియు బలం వంటి నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తాడు.

కానీ చాలా మంది అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు నడుస్తున్నారు, అలాగే ప్రారంభకులకు, నడుస్తున్న వేగాన్ని అభివృద్ధి చేసే సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు. కొన్నిసార్లు మీ సూచికలకు ఎక్కడా వెళ్ళలేదని అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది అలా కాదు. రన్నింగ్‌లో వేగవంతమైన లక్షణాల అభివృద్ధి అవసరం సంక్లిష్ట శిక్షణ , ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి: సానుకూల పోరాట స్ఫూర్తి కోసం మానసిక స్థితి, కొన్ని కండరాల కణజాలాల అభివృద్ధిని అమలు చేయడం మరియు వేగంగా పరిగెత్తే సాంకేతికతకు కేటాయించబడే సమయం.

స్పిరిట్ ఆఫ్ స్పీడ్

మీ పరుగును మెరుగుపరచడానికి మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, అటువంటి సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

• శిక్షణ కోసం మరింత ఉత్తేజకరమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.ఇది మునుపటి కంటే మరింత ఆసక్తికరంగా ఉండనివ్వండి, కాబట్టి సాధారణ ప్రదేశంలో వలె కొత్త వ్యాయామాలు చేయడం సులభం అవుతుంది. దృశ్యం యొక్క మార్పు కారణంగా, ఉత్తమ ఫలితం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవడం సులభం;
• స్నేహితుడితో జాగింగ్.మీరు కలిసి పరుగెత్తుతున్నారా లేదా అనేది పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు భాగస్వామి ఉనికిని అనుభవిస్తారు మరియు అందువల్ల మీరు బయటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయవచ్చు, ఇది మీరు దేని కోసం ప్రయత్నించాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది;
• మీ ప్రత్యర్థితో పరుగెత్తండి.మీరు నిజమైన వ్యక్తితో పరుగెత్తాలని దీని అర్థం కాదు, మీరు సెట్ చేసిన వేగంతో కొంత దూరం వరకు శిక్షణ ఇచ్చే రన్నర్ చిత్రం గురించి ఆలోచించండి.

పరిస్థితి అనుకూలంగా ఉన్నప్పుడు, మరియు మీరు హై-స్పీడ్ రన్నింగ్ మరియు హై-స్పీడ్ లక్షణాల అభివృద్ధికి మానసికంగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, విజయం హామీ ఇవ్వబడుతుంది, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండిముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఏది మిమ్మల్ని వేగంగా పరిగెత్తేలా చేస్తుంది

నడుస్తున్నప్పుడు అడుగు దూరం సరైనది అయితే మంచిది. ఇది అథ్లెట్‌కు హామీ ఇస్తుంది క్షణిక సడలింపుపరుగు తగినంత వేగంగా ఉన్నప్పటికీ. ఇది వేగానికి ముఖ్యమైనది స్ట్రైడ్ పొడవు కాదు, ఇది భూమి నుండి దూకడం. రన్నర్ తనను తాను వేగంగా పరిగెత్తే పనిని నిర్దేశించుకున్నట్లయితే, అప్పుడు పుష్‌లు బలంగా ఉండాలి మరియు చర్య కోసం వెచ్చించే సమయం తక్కువగా ఉండాలి.

కుదుపు సమయంలో సమయం తగ్గడంతో పాటు, కాలు యొక్క కదలిక వేగం కూడా పెరుగుతుంది, అయితే కాలు ట్రాక్‌లో ఉండే వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వేగంగా నెట్టడానికి మొగ్గు చూపుతుంది. రన్నింగ్ మరియు సరైన అభివృద్ధివేగం లక్షణాలు దశల పొడవుపై ఆధారపడి ఉండవు, కానీ వాటి సంఖ్య మరియు ఫ్రీక్వెన్సీపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

శరీర కదలిక సాంకేతికత

నడుస్తున్న వేగాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట నడుస్తున్నప్పుడు శరీర స్థానాల యొక్క కొన్ని పాయింట్లను అధ్యయనం చేయాలి.

వేగంగా అమలు చేయడానికి, మీరు భూమికి అవసరం - మృదువైన, ఒక వసంత వంటి, కానీ అదే సమయంలో త్వరగా మరియు బలంగా ట్రాక్ నుండి తిప్పికొట్టారు. ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ స్థానం మీకు సహాయం చేస్తుంది రన్నింగ్‌లో డాష్‌ని అభివృద్ధి చేయండి.

వేగవంతమైన రన్నింగ్ సమయంలో, అథ్లెట్ యొక్క మొండెం ఉండాలి ముందుకు వంగి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు, లేకపోతే ఫ్లై లెగ్ టేక్-అవుట్‌ను నెమ్మదిస్తుంది. వంపుని సర్దుబాటు చేయడానికి, ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి, ఇది పూర్తిగా శరీర కూర్పు మరియు సాధారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక శిక్షణరన్నర్.

వేగం సూచికలను పెంచే పద్ధతి

నడుస్తున్న వేగాన్ని పెంచడానికి, అనేక పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అవి ప్రధానంగా ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. అత్యంత సాధారణ మార్గం లేదా.

ఇది జనాదరణ పొందింది ఎందుకంటే త్వరగా తక్కువ దూరం పరిగెత్తడం, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మృదువైన జాగ్ లేదా నడకతో మీరు మీలో అభివృద్ధి చెందుతారు. నడుస్తున్న మరియు నడక అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు కాళ్ళ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి, అభివృద్ధి చెందుతాయి సరైన సెట్టింగ్కాలు నేలపైకి వచ్చినప్పుడు మరియు వేగంగా పరిగెత్తడంలో మీకు సహాయపడటానికి క్యాడెన్స్‌ని పెంచుతుంది.

వేడెక్కేలా

కఠినమైన వ్యాయామానికి ముందు, మీరు తేలికపాటి జాగింగ్ కలయికతో కొన్నింటిని ఉపయోగించి అన్ని కండరాలను సరిగ్గా సాగదీయాలి.

• మీరు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో రెండు ల్యాప్‌లు పరిగెత్తితే మంచిది, కానీ మీరు మీ శక్తిని వృధా చేయకూడదు.
• పరుగుకు ముందు సాగదీయడం జరుగుతుందని భావించారు, కానీ చాలా మంది అథ్లెట్లు ఇప్పుడు పరుగు తర్వాత సాగదీయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఇది ఊహించని గాయాలను నివారించవచ్చు.
• మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో కొన్ని తేలికపాటి కదలికలు చేయండి.
• మద్దతును పట్టుకొని, మీ కాలును ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి, స్వింగ్ పెంచండి, ఆపై మీ కాలు మార్చండి మరియు కదలికలను పునరావృతం చేయండి.

వేగం లక్షణాల అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు

క్రింద మీరు చూస్తారు ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలుమీ పనితీరును మెరుగుపరిచే రన్నింగ్ వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి.

వ్యాయామం 1.

మొదటి వ్యాయామం సరళ రేఖలో, నెమ్మదిగా, కాలక్రమేణా, గరిష్టంగా వేగాన్ని పెంచడం. మీరు 50 మీటర్ల సెగ్మెంట్లలో 5-6 సార్లు పరుగెత్తాలి.

వ్యాయామం 2.

మేము మొదటి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేస్తాము, ఇప్పుడు మాత్రమే మీరు శరీరాన్ని 5 డిగ్రీల వరకు వంచాలి. మీరు 10 సార్లు వరకు అమలు చేయాలి.

వ్యాయామం 3

రన్నింగ్ అభివృద్ధికి మూడవ వ్యాయామం పరుగును కలిగి ఉంటుంది తో తక్కువ ప్రారంభం , 50 మీటర్ల విభాగాలతో. 5 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.

వ్యాయామం 4

కటి మరియు చతుర్భుజ కణజాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే రన్నింగ్ టెక్నిక్ సాధన(పాదం యొక్క కావలసిన స్థానం మరియు తొడ యొక్క తొలగింపు), ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు. మడమలు నేలకు తగలకుండా కాలి వేళ్లకు వ్యాయామం చేయాలి. అదే సమయంలో, మీ మోకాలి కీళ్ళుపైకి ప్రయత్నించి ముందుకు సాగాలి. భంగిమ సమానంగా ఉంటుంది మరియు కడుపు పైకి ఉంచబడుతుంది.

వ్యాయామం 5

మీరు ఒకే చోట పరుగెత్తాలి, బౌన్స్ అప్ చేయాలి, అయితే మడమలు పిరుదులకు చేరుకోవాలి. భంగిమ కూడా నిటారుగా ఉంటుంది, సాధారణ జాగ్‌లో వలె చేతులు కదులుతాయి. ఈ వ్యాయామం శిక్షణ ఇస్తుంది తిరిగిపండ్లు మరియు నేలపై పాదం యొక్క సరైన ఏర్పాటును అభివృద్ధి చేస్తుంది.

వ్యాయామం 6

మీరు చురుకుగా ముందుకు కదిలే ఒక అడుగు నుండి ఇతర జంపింగ్ ఆఫ్ పుష్ అవసరం. రన్నింగ్ అభివృద్ధికి అటువంటి వ్యాయామంతో, కాలి కండరాలు బలపడతాయి, మరియు గ్రౌండ్ డాష్ నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం 7

శరీర స్థానం ప్రారంభంలో అదే విధంగా ఉంటుంది, కానీ ఒక కాలు కొద్దిగా ముందుకు ఉంటుంది. దూకుతున్నప్పుడు, మీరు కాళ్ళను మార్చాలి, కానీ మీరు మడమలు నేలను తాకడానికి అనుమతించకూడదు. అటువంటి సాధారణ వ్యాయామం వణుకుతుంది కండరాల కణజాలంతొడలు, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ దూడ భాగాలు. రన్నింగ్ స్పీడ్ అలాగే హిప్ ఫ్లేర్ మరియు లెగ్ ఆల్టర్నేషన్ యొక్క సాంకేతిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం 8

నడుస్తున్న వేగం అభివృద్ధికి ఈ వ్యాయామం ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటుంది దూడ కండరాలుమరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వేళ్లపై ఎత్తడం, మరియు పీల్చేటప్పుడు, దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రావడం.

వ్యాయామం 9

ఈ వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది, ఒక పాదము మలం మీద మరియు మరొకటి నేలపై. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు నేలపై ఉన్న కాలి వరకు పైకి లేవాలి మరియు మీరు పీల్చినప్పుడు, తిరిగి మొదటి దశ. కాబట్టి కాలి కండరాలు విడిగా పని చేస్తారు.

వ్యాయామం 10

బలోపేతం చేయడానికి చీలమండ ఉమ్మడిమరియు అంతర్ఘంఘికాస్థ కండరం చేస్తుంది కాలి నుండి మడమ వరకు రోలింగ్. మీ భంగిమను నియంత్రించేటప్పుడు, కుర్చీ వెనుక భాగంలో పట్టుకోవడం మంచిది.

వ్యాయామం 11

ఒకే చోట దూకడం. మరచిపోకుండా, నేల నుండి గట్టిగా మరియు వేగంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి ఫ్లాట్ బ్యాక్మరియు గట్టి పొత్తికడుపు.

వ్యాయామం 12

వెనుకకు పరుగెత్తండి. మీరు వాటితో ఏదైనా పట్టుకోవాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ సాక్స్‌లను లాగడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 13

బైక్‌పై మీ ముందు ప్రయాణించమని స్నేహితుడిని అడగండి మరియు అతనిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రపంచం నిశ్చలంగా నిలబడదు మరియు మనం ప్రతిదానిపై పట్టు సాధించాలి మరింత సమాచారంసమయం యొక్క ప్రతి క్షణంలో. అనేది సంబంధిత ప్రశ్న ఆలోచన వేగాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలితక్కువ సమయంలో.

మార్పులను త్వరగా నావిగేట్ చేయడానికి, కొత్త విషయాలను తెలుసుకోవడానికి, పురోగతికి అనుగుణంగా ఉండటానికి మరియు నాగరికత యొక్క ప్రయోజనాలను 100% వద్ద ఉపయోగించడానికి ఇది అవసరం. ఆలోచనా వేగం అభివృద్ధి మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చర్చించబడుతుంది.

2. టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్

మేము క్రీడలు మరియు వినోదం యొక్క సరైన పంపిణీ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. రెగ్యులర్ తరగతులుక్రీడలు నరాల ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, ఆక్సిజన్‌తో కణాలు సంతృప్తమవుతాయి, జీవక్రియను పెంచుతాయి. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం ఒత్తిడికార్యాచరణ రకాన్ని మార్చడం ద్వారా మరింత ఉత్పాదక ఆలోచనను ప్రోత్సహిస్తుంది.

సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు రూపొందించడానికి మన మెదడుకు సరైన విశ్రాంతి అవసరం. ఆ తర్వాత రుజువైంది సరిపడ నిద్రఒక వ్యక్తి నేర్చుకున్న విషయాన్ని మెరుగ్గా పునరుత్పత్తి చేస్తాడు. అందువల్ల, సాయంత్రం ఏదో అధ్యయనం చేయడం మరియు ఉదయం పునరావృతం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

3. నిరంతర అభ్యాసం

మనం శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇచ్చినట్లే, మన మనస్సుకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వాలి. మన మెదడుకు సమాచార ఫీడ్ అవసరం. నెలకు కనీసం ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం వల్ల మీ నాలెడ్జ్ బేస్ బాగా మెరుగుపడుతుంది.

మీరు ఎప్పుడైనా ఆసక్తిని కలిగి ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించండి? బహుశా మీరు కారు పరికరాన్ని అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీకు సైకాలజీ పట్ల ఆసక్తి ఉందా? లేదా మీరు బాల్యం నుండి గణిత శాస్త్రజ్ఞుడు కావాలని కోరుకున్నారా, కానీ అది పని చేయలేదా?

ఇప్పుడు మీ అభిజ్ఞా కలలకు తిరిగి రావడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ఏది తెలియనిదో, కానీ వెర్రిదో నిర్ణయించుకోండి ఆసక్తికరమైన అంశంమీరు అన్వేషించాలనుకుంటున్నారు. ఈ అంశంపై ప్రతిరోజూ ఒక కథనాన్ని లేదా కథనాన్ని చదవడాన్ని నియమం చేయండి. అక్షరాలా ఒక నెలలో మీరు ఈ అంశాన్ని స్వేచ్ఛగా నావిగేట్ చేయగలుగుతారు మరియు మీ మెదడు అందుకుంటుంది అవసరమైన మొత్తం కొత్త సమాచారంమీ అభివృద్ధి కోసం.

• రెండు అర్ధగోళాలతో ఆలోచించడం సులభం

మెదడు యొక్క రెండు అర్ధగోళాలను సమాంతరంగా అభివృద్ధి చేయడం మొదటి ఉపాయం. మేము లోడ్ చేయాలి తార్కిక ఆలోచనమరియు సృజనాత్మకతను అభివృద్ధి చేయండి. ఇంట్లో, మీరు గణిత సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు (సాధారణ అంకగణిత వ్యాయామాలు లేదా బీజగణితంతో ప్రారంభించండి), ఆపై శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని వినండి లేదా కొంతకాలం గీయండి.

మీరు ఒకే సమయంలో కంప్యూటర్ మరియు గిటార్ కోర్సులకు కూడా సైన్ అప్ చేయవచ్చు ( నటనా నైపుణ్యాలు, గాత్రాలు). తార్కిక మరియు ప్రత్యామ్నాయం సృజనాత్మక సాధనలుమీ మెదడును బాగా కదిలిస్తుంది.

• మేము ప్రతిచర్య వేగాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాము

ప్రతిచర్య వేగం ఆలోచనా వేగాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది. తీసుకోవడం టెన్నిస్ బంతిమరియు దానిని ఒక చేత్తో గోడపై విసిరి, మరొక చేత్తో పట్టుకోండి. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు - మరియు మీ ప్రతిచర్య అసూయపడవచ్చు! మీరు దిద్దుబాటు పరీక్ష వంటి వివిధ అటెన్షన్ స్పాన్ పరీక్షలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

• మైండ్ మ్యాప్ ఉపయోగించండి

పగటిపూట, ఒక వ్యక్తికి భారీ సంఖ్యలో ఆలోచనలు ఉన్నాయి, దీని అభివృద్ధి గణనీయమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. కానీ, వారు చెప్పినట్లు, వ్రాయబడనిది మరచిపోతుంది.

మైండ్ మ్యాప్ అని పిలవబడే దాన్ని ఉంచండి, అందులో మీరు మీ ఆలోచనలన్నింటినీ చేర్చండి. ఇది మీ ఆలోచనను రూపొందించడానికి, అనుబంధాలను సృష్టించడానికి మరియు వాటిని వేగంగా నావిగేట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం

ఆలోచనా వేగాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, నెత్తిమీద చర్మం, ముఖ కండరాలు మరియు కళ్ళకు కూడా శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. స్కాల్ప్ మసాజ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది మరియు మెదడు పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.

రోజుకు చాలాసార్లు మీ కళ్ళను తిప్పడం దృష్టిని విస్తరిస్తుంది - ఇది మరింత సమాచారాన్ని సంగ్రహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ ఆలోచనతో సంబంధం ఉన్న స్తబ్దత ప్రక్రియలను తొలగిస్తుంది, ఎందుకంటే ముఖ కండరాలునేరుగా భావోద్వేగాలకు సంబంధించినది.

• సాంకేతికతను ఉపయోగించండి

ఆలోచనా వేగాన్ని పెంపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక స్మార్ట్‌ఫోన్ అప్లికేషన్‌లు ఉన్నాయి. ట్రాఫిక్ జామ్ లేదా క్యూలో ఉన్నప్పుడు, మీ ఆలోచనా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, "Balda" అనే గేమ్ శ్రద్ధ మరియు ప్రతిచర్య వేగాన్ని సంపూర్ణంగా శిక్షణ ఇస్తుంది.

ఓపికపట్టండి మరియు ఈ సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించి ఒక నెల తర్వాత, మీరు గణనీయమైన పురోగతిని గమనించవచ్చు. మీరు కొత్త విషయాలను గ్రహించడం, నేర్చుకోవడం ఆనందించడం సులభం అవుతుంది.

మీరు త్వరగా సమాచారంతో నిర్ణయం తీసుకుంటారు, కొత్త ఆలోచనలను రూపొందిస్తారు. మీకు సరైన ఆలోచనా వేగాన్ని పెంపొందించడానికి బహుశా మీరే మార్గాలతో ముందుకు వస్తారు.

వారి ఆలోచనా వికాసానికి ప్రతి ఒక్కరికీ శుభాకాంక్షలు!

ఈ కథనాన్ని స్నేహితునితో పంచుకోండి:

AT ఆధునిక ప్రపంచంయువకులు ఏదో ఒక రకమైన క్రీడలో తమను తాము కనుగొనడానికి ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు చాలా మంది ఎంపిక బాక్సింగ్‌పైకి వస్తుంది. బాక్సింగ్‌లో అమలు మాత్రమే కాదు అనే వాస్తవం ఇది వివరించబడింది శక్తి వ్యాయామాలు, కానీ మొదటి మరియు అన్నిటికంటే వేగం అభివృద్ధి, ఓర్పు, అథ్లెట్ యొక్క బలం, త్వరగా నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం, ​​ప్రత్యర్థి వ్యూహంలో స్వల్ప మార్పులకు ప్రతిస్పందించడం మరియు, వాస్తవానికి, అతని చర్యలను లెక్కించే సామర్థ్యం అనేక ఎత్తుగడలను ముందుకు తీసుకువెళతాయి. బలం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధితో పాటు, బాక్సర్ యొక్క వేగాన్ని పెంచడం అతని నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి. స్పీడ్ ట్రైనింగ్‌లో పంచ్ స్పీడ్, బాక్సర్ ప్రతిచర్యలు, రన్నింగ్ స్పీడ్ అభివృద్ధి మొదలైనవాటిని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

బాక్సర్ వేగం అభివృద్ధి

ప్రధాన విధి అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు, ఒక అనుభవశూన్యుడు బాక్సర్‌ను సిద్ధం చేసేటప్పుడు, అథ్లెట్‌కు హిట్ అవుతుందనే భయాన్ని అధిగమించడానికి నేర్పించడం. బాక్సర్ వేగం మరియు పంచ్ చేయడానికి సంసిద్ధత- ఏదైనా పోరాట సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక భాగాలు. షరతులు లేని రిఫ్లెక్స్ « కళ్ళు మూసుకుని వెనక్కి తిరిగి చూడు"ఒక దెబ్బను స్వీకరించే సమయంలో ప్రతి వ్యక్తిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది, కానీ బాక్సర్ రాబోయే ప్రమాదాన్ని సకాలంలో చూడాలి, అంతర్గతంగా దాని కోసం సిద్ధం చేయాలి మరియు మానసికంగా దానిని తిప్పికొట్టడానికి లేదా తనకు తక్కువ నష్టంతో అంగీకరించడానికి అవకాశాన్ని కనుగొనాలి. కొట్టడం ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, ఒక శిక్షకుడితో లేదా బాక్సర్ తలపై తేలికపాటి దెబ్బలు మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించే భాగస్వామితో కలిసి పని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మొదటి వ్యాయామాల నుండి ప్రతిచర్య వేగం మరియు కొట్టడంపై పని చేయాలి, లేకుంటే మీరు తప్పు రక్షణ సాంకేతికతను పొందవచ్చు, దానిని మార్చడం చాలా కష్టం.

వీడియో స్పీడ్ డెవలప్‌మెంట్

ప్రతిచర్య రేటు అభివృద్ధి

బాక్సర్ యొక్క ప్రతిచర్య వేగం యొక్క అభివృద్ధి రక్షణ మరియు ప్రమాదకర పోరాట పద్ధతులు రెండింటిలోనూ అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక పంచ్‌కు బాక్సర్ స్పందనషరతులతో అనేక దశలుగా విభజించవచ్చు: దెబ్బ యొక్క నిరీక్షణ (అథ్లెట్ ప్రత్యర్థి చర్యలను దగ్గరగా అనుసరిస్తాడు, అతని సాంకేతికతపై దృష్టి పెడతాడు, అంతర్గతంగా చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాడు), తయారీ (బాక్సర్ రాబోయే దెబ్బపై దృష్టి పెడతాడు, మానసికంగా దానిని అందించడానికి సిద్ధమవుతాడు, మెదడు చికాకును సూచిస్తుంది) మరియు దెబ్బ యొక్క అమలు (ప్రేరణ అథ్లెట్ యొక్క కండరాల వ్యవస్థకు చేరుకుంటుంది మరియు ఒక దెబ్బ ఏర్పడుతుంది).

తరచుగా మొదటి రెండు దశలకు బాక్సర్ నుండి గణనీయమైన మానసిక కృషి మరియు సమయం అవసరం. ప్రత్యర్థి యొక్క రాబోయే కదలికను గ్రహించి, దానికి ప్రతిస్పందించడానికి సిద్ధం కావడానికి బాక్సర్‌కు అవసరమైన సమయాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రధానంగా సిఫార్సు చేయబడిందిభాగస్వామితో లేదా "పాదాలపై" వ్యాయామాలు చేయండి, ఊపిరితిత్తులను పని చేయండి త్వరిత దాడులుగాలి ద్వారా, శత్రువును నిరంతరం దృష్టిలో ఉంచుకోవడం నేర్చుకోండి మరియు అతని కదలికలను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. పోరాట సాంకేతికతను మెరుగుపరుస్తూ, బాక్సర్ తన కదలికలను ఆటోమేటిజానికి తీసుకువస్తాడు, ఇది అతన్ని రింగ్‌లోని లోడ్‌లకు మరింత సులభంగా స్వీకరించడానికి, ప్రత్యర్థి వ్యూహాలను అర్థం చేసుకోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు యుద్ధంలో హై-స్పీడ్ దాడిని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

స్పీడ్ రియాక్షన్బాక్సర్‌కు ప్రత్యర్థి దాడిని అంచనా వేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, త్వరగా రింగ్ చుట్టూ తిరగడానికి మరియు అతని దెబ్బలను లాభదాయకంగా ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా అవకాశం ఇస్తుంది. వాస్తవానికి, దీని కోసం, వేగం అభివృద్ధికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. కండరాల సంకోచాలుమరియు అథ్లెట్ యొక్క సాంకేతిక శిక్షణ.

ప్రతిచర్య వేగం వీడియో అభివృద్ధి

ప్రభావం వేగం అభివృద్ధి

పంచ్ స్పీడ్ అభివృద్ధి, అలాగే బాక్సర్ యొక్క ప్రతిచర్య వేగం అభివృద్ధి కూడా గెలవడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. వారు నేరుగా ఆధారపడి ఉంటారు. మేము ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు (మా విషయంలో, ఇది శత్రువు దాడి), అథ్లెట్ మెదడు ఇస్తుంది కండరాల వ్యవస్థకండరాలు సంకోచం ద్వారా ప్రతిస్పందించే ప్రేరణ, ఫలితంగా కదలిక. బాక్సర్ చేసిన కదలికలలో, అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి దాడి చేయడం మరియు ఎదురుదాడి చేయడం లక్ష్యంగా దాడులు, అవి కండరాల సంకోచాల వేగం మరియు అప్లికేషన్ యొక్క ఖచ్చితత్వంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

బాగా ప్లేస్ హిట్అనేక దశలను కలిగి ఉంది: నేల నుండి పాదం నెట్టడం, శరీరాన్ని తిప్పడం, శరీర బరువును "జాగింగ్" లెగ్కు బదిలీ చేయడం మరియు చేతిని కదిలించడం. బాక్సర్ యొక్క పంచ్ యొక్క వేగం పెరుగుతున్న త్వరణంతో కదలిక మరియు పంచ్ ముగింపులో బలం పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. బాక్సర్ పని చేస్తున్నప్పుడు త్వరగా బలమైన దెబ్బ తగిలితే, పెరిగిన శక్తి మరియు విజువల్ లోడ్ (బరువులు, డంబెల్స్, ఎక్స్‌పాండర్‌లు, సిగ్నల్ బ్లాక్‌లతో కూడిన మోడల్‌లు, ఎలక్ట్రానిక్ టార్గెట్‌లు మొదలైన వాటి ఉపయోగం అని అర్ధం) స్ట్రైక్‌లను అభివృద్ధి చేయడం దీనికి అత్యంత అనుకూలమైనది. తో పెరిగిన వోల్టేజ్, అప్పుడు రింగ్‌లో, ఈ ఉద్రిక్తత లేనప్పుడు, దెబ్బ మరింత వేగంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా మారుతుంది.

బరువులతో పని చేస్తున్నప్పుడుప్రారంభం కావాలి కనీస బరువుమరియు క్రమంగా పెంచండి. వెయిటింగ్ ఏజెంట్లతో వ్యాయామాలు అతనికి ఎక్కువ పని చేయకుండా ఉండటానికి, ఇచ్చిన ఫ్రీక్వెన్సీతో (ప్రతి అథ్లెట్‌కు వ్యక్తిగతంగా) నిర్వహిస్తారు. సమర్థ నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో శిక్షణ తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి మరియు సమ్మెను నిర్వహించడానికి సరైన సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండాలి. చేతి బరువులలో, డంబెల్స్, కెటిల్‌బెల్స్, అలాగే కఫ్‌లు, బెల్ట్‌లు మరియు వెస్ట్‌లు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడతాయి. వారి ఉపయోగం వారికి కృతజ్ఞతలు తీయడం సులభం మరియు క్రమంగా పెరుగుతుంది వాస్తవం కారణంగా ఉంది అవసరమైన లోడ్మరియు, వాస్తవానికి, దెబ్బలు సాధన చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా డంబెల్స్ కండరాల అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తాయిముంజేయి మాత్రమే కాదు, పిడికిలి కూడా. మంచి వ్యాయామంస్ట్రైక్ చేస్తున్నప్పుడు వెయిటింగ్ ఏజెంట్ యొక్క బరువులో ప్రత్యామ్నాయ పెరుగుదల మరియు తగ్గుదలగా పరిగణించబడుతుంది మరియు అవి లేకుండా స్ట్రైక్‌లు చేయడం వ్యాయామం చివరిలో తప్పనిసరి.

అటువంటి శిక్షణ సమయంలో, వీలైనంత త్వరగా మరియు వ్యాయామ చక్రాల ఆవర్తన పునరావృతాలతో పని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బాక్సర్లు చేయి బరువులతో పాటు, లెగ్ వెయిట్స్ (కఫ్స్) కూడా ఉపయోగిస్తారు. అటువంటి బరువులతో పని చేస్తున్నప్పుడు, ప్రధాన వ్యాయామాలు రన్నింగ్, జంపింగ్, స్క్వాటింగ్ మొదలైనవి. ఈ వ్యాయామాలు, వేగంతో పాటు, అథ్లెట్ యొక్క ఓర్పును గణనీయంగా అభివృద్ధి చేస్తాయి. అదనంగా, రన్నింగ్ స్పీడ్ అభివృద్ధి ద్వారా బాక్సర్ యొక్క భౌతిక అభివృద్ధి గణనీయంగా ప్రభావితమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామాలుయాక్సిలరేషన్ రన్నింగ్, స్టీపుల్‌చేజ్, వెయిటెడ్ రన్నింగ్‌తో ఉంటాయి క్రమంగా పెరుగుదలబరువులు, సిగ్నల్‌పై వేగం మరియు దిశలో మార్పుతో పరుగు మొదలైనవి.

ఇంపాక్ట్ స్పీడ్ డెవలప్‌మెంట్ వీడియో

స్పీడ్ వ్యాయామాలు

భుజం కాంప్లెక్స్ యొక్క కండరాల అభివృద్ధి

• ఒక గోడ లేదా భాగస్వామికి వ్యతిరేకంగా ఇసుకతో బంతిని విసిరి, భాగస్వామి చేతిలో బంతిని పడగొట్టడం;
• కండరాలను సాగదీయడం మరియు ఎక్స్పాండర్ లేదా టోర్నీకీట్‌తో సమ్మెలు చేయడం;
• ఎలక్ట్రానిక్ లక్ష్యాలు మరియు సిగ్నల్ లేఅవుట్లను ఉపయోగించడం ద్వారా దృశ్య ప్రతిచర్య అభివృద్ధి;
• తో వరుస సమ్మెలు చేయడం గరిష్ట వేగంఒక పియర్ లేదా బ్యాగ్ మీద;
• ప్రతి రకమైన ప్రభావాన్ని వేగవంతం చేయడానికి భాగస్వామితో కలిసి పని చేయండి;
• బరువులో మార్పుతో మరియు బరువులు లేకుండా సమ్మెల ప్రత్యామ్నాయ అమలు;
• ఆయుధాల వంగుట మరియు పొడిగింపు (వైపులకు లేదా వృత్తాకార కదలికలు), ఆర్మ్ స్వింగ్‌లు (నిలువుగా మరియు అడ్డంగా) చేయడం ద్వారా, మీరు వీలైనంత త్వరగా, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో లేదా వాకింగ్ లేదా లైట్ రన్నింగ్‌తో కలిపి వ్యాయామాలు చేయాలి.

శరీరం యొక్క కండరాల అభివృద్ధి

• ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగి, కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు మారుతుంది;
• సిగ్నల్‌పై దిశ మార్పుతో శరీరం యొక్క వృత్తాకార కదలికలు;
• హోప్‌తో వ్యాయామాలు, శరీరాన్ని జంప్‌లో తిప్పడం, తాడును దూకడం;
• సిగ్నల్‌పై పదునైన త్వరణం లేదా దిశ మార్పుతో నడుస్తోంది;
• బరువులతో మరియు లేకుండా రక్షణాత్మక మరియు దాడి చేసే కదలికల అభివృద్ధి;
• ఇతర క్రీడలు (బాస్కెట్‌బాల్, టెన్నిస్, వాలీబాల్, బేస్ బాల్) మొదలైనవి.

విజయం కోసం రెసిపీ ప్రొఫెషనల్ బాక్సర్ స్థిరమైన స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు గెలవాలనే సంకల్పం. అత్యంత ముఖ్యమైన కారకాలుఅధిక ఫలితాన్ని సాధించడంలో బలం, వేగం, ఓర్పు, సరిగ్గా ఎంచుకున్న శిక్షణా కార్యక్రమం అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇందులో అథ్లెట్, సంకల్ప శక్తి మరియు గెలవాలనే కోరిక యొక్క సమగ్ర తయారీకి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ, వాస్తవానికి, విజయంలో ముఖ్యమైన భాగం, కానీ నిరంతరం పోరాట సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం మరియు "ప్రతిస్పందన" పై పని చేయడం కూడా అవసరం, ఎందుకంటే ప్రత్యర్థి పోరాటం యొక్క వ్యూహాలను లెక్కించడం మరియు సకాలంలో మీ స్వంతంగా మార్చుకోవడం. , దీని అర్థం రింగ్‌లో గణనీయమైన ప్రయోజనాన్ని పొందడం.