బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? సైక్లింగ్: సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క రహస్యాలు

నా ప్రియమైన పాఠకులకు హలో. ఈరోజు మన టాపిక్బరువు నష్టం కోసం సైక్లింగ్ . ఇది ఎంత సమర్థవంతమైన పద్ధతి, ట్రిప్పులను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలి మరియు స్లిమ్మింగ్ కోసం ఏది మంచిది - రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్?

ప్రయోజనాల గురించి మరియు ద్విచక్ర రవాణా ప్రమాదాలు

అకస్మాత్తుగా సైకిల్ ఎందుకు? దీని వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. బైక్ రైడింగ్ అంటే సరదా మాత్రమే కాదుచాలా ఉపయోగకరమైన శారీరక శ్రమ, ఇది

• అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలం
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తుంది, మన ఊపిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో నింపడంలో సహాయపడుతుంది
• జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
• మన ఓర్పుకు శిక్షణ ఇస్తుంది

• ఒకేసారి అనేక కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది, వారి స్వరాన్ని పెంచుతుంది
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
• వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది
• కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది (అరగంటకు సగటు వేగం 200-300 కిలో కేలరీలు "తీసి తీసుకువెళ్ళండి") - ఇది మనకు ప్రత్యేకంగా ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది, కాదా?
• రైడర్‌లను ఫిట్‌గా, సన్నగా, బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది
• సాధారణంగా, ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది (వివిధ అధిక కేలరీల విందులతో నిరాశను తినడం కంటే ఇది చాలా మంచిది).

వ్యతిరేక సూచనల గురించి ఇంకా మనం మరచిపోకూడదు.

వీటిలో కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక యొక్క వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన రూపాలు, అలాగే గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులు ఉన్నాయి. అయితే, ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది, మరియు ఏదైనా సందర్భంలో మీరు డాక్టర్ కార్యాలయాన్ని సందర్శించాలి - కొన్నిసార్లు మితమైన సైక్లింగ్ మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి కారణాలు

ఈ వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి బరువు ఎందుకు తగ్గుతాడు?

సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది, నేను అనుకుంటున్నాను - ఎందుకంటే ఇది అద్భుతమైన శారీరక శ్రమ. కాళ్లు మాత్రమే పనిచేస్తాయనుకోవడం పొరపాటు. రైడర్ యొక్క అకారణంగా స్టాటిక్ పొజిషన్ మోసపూరితమైనది, ఎందుకంటే బైక్ రైడింగ్ అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం.

మొత్తం శరీరం ఇక్కడ శిక్షణ పొందింది,వివిధ కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి . అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి కండరాలు కింది భాగంలోని అవయవాలు- షిన్స్ మరియు తొడలు. అప్పుడు కండరాలు వస్తాయి ఉదరభాగాలు(డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మరియు తిరిగేటప్పుడు శరీరం యొక్క వంపుకు వారు "బాధ్యత").

కండరాలు కూడా శిక్షణ పొందుతాయి భుజం నడికట్టు, కానీ కొంత వరకు (చేతులు స్టీరింగ్ వీల్‌ను పట్టుకుని, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు దానిని నియంత్రిస్తాయి మరియు ఉద్రిక్తత కొన్నిసార్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది). వెనుక కండరాలు కూడా చేతులు, భుజాలు మరియు అబ్స్‌తో కలిసి ఉంటాయి, అవి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఫలితాల కోసం పని చేయండి

సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

ఇక్కడ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. వేర్వేరు మూలాలు వేర్వేరు గణాంకాలను ఇస్తాయి, కానీ సాధారణ ముగింపు ఇది.

మీరు చూస్తున్నట్లయితే వేగవంతమైన బరువు నష్టం- మీకు బైక్ అవసరం లేదు. ఈ పద్దతిలోరవాణా కోసం రూపొందించబడింది దీర్ఘకాలిక దృక్పథం. నిపుణులు వెచ్చని సీజన్లో (సంవత్సరంలో ఆరు వెచ్చని నెలలు), నిరంతరం స్వారీ చేయడం ద్వారా (రోజుకు అనేక సార్లు), మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. కొంచెం? బహుశా. కానీ ఈ 10 కిలోలు దాదాపుగా ఎప్పటికీ పోతాయని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అది విలువైనదే, మీరు అంగీకరించలేదా?

ఏది మంచిది - రన్నింగ్ లేదా డ్రైవింగ్?

రైడర్‌పై లోడ్ చాలా పెద్దది మరియు రన్నర్ అందుకున్న దాని బలంతో సమానంగా ఉంటుంది. వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, నడుస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి వంగి, అక్షరాలా పాదాల నుండి పాదాలకు దూకుతాడు, భారీ లోడ్ఇది వెన్నెముకను కూడా తీసుకువెళుతుంది, ఇది సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు కాదు.

ఏది మంచిదో మాట్లాడటానికి ఇదే సరైన సమయం -రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్?

ఈ విషయంపై అభిప్రాయాలు విభజించబడ్డాయి.

బరువు తగ్గడానికి పరిగెత్తడం మంచిదని కొందరు అంటున్నారు - ఇది వేగంగా వెళ్లిపోతుంది. అధిక బరువు. అని మరికొందరు అంటున్నారు సైకిల్ సవారీలు- ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, చదునైన పాదాలు, పార్శ్వగూని మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులు ఉన్నవారికి అద్భుతమైన ఎంపిక.

అదనంగా, వారు నడుస్తున్న కంటే ఊబకాయం ఉన్నవారికి బాగా సరిపోతారు ఈ విషయంలోహెర్నియాలను కలిగించే వెన్నెముకపై ఎటువంటి లోడ్లు లేవు.

సైకిల్ తక్కువ అని సాధారణ అభిప్రాయం ఇంటెన్సివ్ మార్గంబరువు తగ్గడం. ఒక గంట రన్నింగ్ ఒక గంట డ్రైవింగ్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, రేసర్లు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే పని చేస్తారు మరియు దాని కోసం చాలా ఎక్కువ కాదు.

చాలా వరకు, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఓర్పు ఇక్కడ శిక్షణ పొందుతుంది, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు మొత్తం శరీరం నిగ్రహించబడుతుంది. మేము దానిని తీసుకుంటే, వారు చెప్పినట్లుగా, “కిలోమీటర్” ప్రకారం, సగటున, కిలోమీటరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు బైక్‌పై మూడు కిలోమీటర్లు ప్రయాణించినంత కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. కానీ రెండోది మీకు తక్కువ సమయం పడుతుంది.

మేము వ్యాయామ బైక్ గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అప్పుడు సమాధానం రన్నింగ్కు అనుకూలంగా ఉంటుందని గమనించాలి. మీరు చదువుతుంటేఅనుకరణ యంత్రం వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో, అప్పుడు ఈ సందర్భంలో కాళ్ళు మాత్రమే ఉపయోగించబడతాయి.

అవును, వ్యాయామ బైక్ సర్దుబాటు చేయవచ్చు వివిధ లోడ్లుమరియు తీవ్రత, కానీ నిజమైన బైక్‌పై మీరు కదలికలను కూడా నిర్వహిస్తారు పై భాగంశరీరం, అటువంటి పర్యటన యొక్క కార్యాచరణ ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కేలరీలు కోల్పోతారు.

మరొక ప్రసిద్ధ, ఇలాంటి ప్రశ్న:మరింత ప్రభావవంతమైనది ఏమిటి - నడక లేదా సైక్లింగ్?

ఇక్కడ సమాధానం దాదాపు పైన పేర్కొన్న విధంగానే ఉంటుంది, కానీ సైకిల్‌కు అనుకూలంగా ఉంటుంది. బైక్, సహజంగానే, సాధారణ నడక కంటే బరువు తగ్గడానికి మెరుగ్గా "పని చేస్తుంది" (అలాగే, మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే రేసు వాకింగ్లేదా రోజుల తరబడి వెళ్లవద్దు).

బరువు తగ్గడానికి ఎలా రైడ్ చేయాలి

ప్రారంభించడానికి -

ఐరన్ హార్స్ కొనడం

కొత్త వింతైన "పెద్ద బైక్" యొక్క తాజా మోడల్ కోసం మీరు వెంటనే దుకాణానికి వెళ్లకూడదని ఈ విషయంలో అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు అంటున్నారు. మీకు అత్యంత సాధారణమైన, పాత, చిరిగిన ద్విచక్ర వాహనం ఉంటే, ముందుగా దానిపై కూర్చోండి.

మీరు అలాంటి నడకలను ఇష్టపడకపోవడమో లేదా మరేదైనా ఇతర కారణాల వల్ల అలా చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే బైక్ కొనుగోలు కోసం డబ్బు ఖర్చు చేశారా? అందువల్ల, ప్రారంభంలో, పాతదాన్ని కొన్ని రోజులు లేదా వారాల పాటు డ్రైవ్ చేయండి మరియు అది విలువైనదని మీరు గ్రహిస్తే, కొత్తదాన్ని కొనండి.

కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు పరిగణించాలిప్రాథమిక అవసరాలు:

మీ బైక్‌కు గేర్ సెలెక్టర్ ఉండాలి (కాబట్టి మీరు వేగాన్ని మరియు మీరు పెడల్ చేసే సంఖ్యను సర్దుబాటు చేయవచ్చు). వివిధ పరిస్థితులురైడ్)

సన్నని చక్రాలు మంచివి (డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు తక్కువ రాపిడి)

బైక్ మీ ఎత్తుకు సరిపోయేలా ఉండాలి.

రహదారిపై ఏమి తీసుకోవాలి

డ్రైవింగ్ ప్రారంభించడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• హెల్మెట్. ఈ కనీస భద్రతా ప్రమాణాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
• రహదారిపై డ్రైవర్లు మిమ్మల్ని సమయానికి చూసేందుకు సహాయపడే ప్రకాశవంతమైన బట్టలు (శ్వాసక్రియ పదార్థాలతో తయారు చేయబడ్డాయి).

• వాటర్ బాటిల్ కోసం మౌంట్ (ఫ్రేమ్‌లో).
• పోర్టబుల్ పంప్ (మీరు మీ టైర్‌ను ఎప్పుడు పంప్ చేయవలసి ఉంటుందో మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు)
• మరమ్మతు కిట్ (మీరు చాలా దూరం ప్రయాణించినట్లయితే, అది చేతిలో ఉండటం విలువైనది)
• సైక్లింగ్ కంప్యూటర్. ఉపయోగకరమైన విషయం, ఇది మీరు ప్రయాణించిన దూరాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటును గణిస్తుంది మరియు ఇతర మంచి పనులను పూర్తి చేస్తుంది - ఇవన్నీ ధరపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

• ప్రత్యేక చేతి తొడుగులు. అవి చెమటను బాగా గ్రహిస్తాయి మరియు అదే సమయంలో మీరు అనుకోకుండా పడిపోయినట్లయితే మీ చేతులను ప్రభావం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. మోకాలి మరియు మోచేయి మెత్తలు కూడా సహాయపడతాయి.
• జెల్ సీటు. మరొకటి ఉపయోగకరమైన అనుబంధం, ఇది రైడ్‌ను మృదువుగా చేస్తుంది మరియు శరీర నొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది - ప్రారంభకులకు ముఖ్యమైనది, నేను అనుకుంటున్నాను.
• లైటింగ్ మూలం - మీరు ప్రయాణించినట్లయితే చీకటి సమయంరోజులు. బ్యాటరీపై ఫ్లాష్‌లైట్ ముందుకు ప్రకాశిస్తుంది మరియు వెనుకకు రిఫ్లెక్టర్ లేదా రెడ్ లైట్.

రహదారి భద్రత

సైకిల్ అనేది రవాణా యొక్క సరళమైన రూపం అయినప్పటికీ, భద్రత గురించి మనం మరచిపోకూడదు.

పర్యటనకు ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా మీ బ్రేక్‌లను తనిఖీ చేయాలి మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడం బాధించదు, ముఖ్యంగా అవరోహణలో.

అలాగే, రైడింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న కార్లపై శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు మీ మార్గం గురించి ముందుగానే ఆలోచిస్తే మంచిది - ఈ విధంగా మీరు తెలియని కూడలిలో లేదా రైడింగ్ కోసం అసౌకర్య ప్రదేశంలో ముగిసే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.

ప్రారంభకులకు నియమాలు

బిగినర్స్ ప్రధాన విషయం నేర్చుకోవాలి - రష్ అవసరం లేదు. మీరు ప్రపంచ రికార్డుల కోసం వెళ్లడం లేదు, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు మంచి ఫిగర్ కోసం వెళ్తున్నారు. మీరు రోజుకు 15-30 నిమిషాలతో ప్రారంభించాలి, ప్రతిరోజూ రైడింగ్ చేయాలి.

మొదటి వద్ద, ప్రతిదీ ట్రిప్ తర్వాత కండరాలలో నొప్పి ఉంటుంది అని సాక్ష్యం - వారు మధ్యస్తంగా బాధించింది ఉంటే, మీరు తగినంత ఒత్తిడి ఇచ్చిన అర్థం. వారు బాధించకపోతే, మీరు తగినంతగా ప్రయాణించలేదని అర్థం.

మరొకటి ముఖ్యమైన పరిస్థితి- మీరు మీ పల్స్ నియంత్రించాలి. సగటున ఇది నిమిషానికి 120-140 బీట్స్ ఉండాలి. ఎక్కువ ఉంటే, ఆపండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోడ్ తగ్గించండి.

19-25 km/h సగటు వేగంతో సుమారు 40 నిమిషాల డ్రైవింగ్ తర్వాత కొవ్వు దహనం ప్రారంభమవుతుందని తెలుసుకోవడం కూడా విలువైనదే. దీనికి ముందు, మీరు శక్తి నిల్వలను ఉపయోగించుకుంటారు. కానీ, నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, ఒకేసారి ఒక గంట పాటు ప్రయాణించవద్దు - ప్రతిదీ మితంగా ఉంటుంది మరియు ప్రతిదీ క్రమంగా చేయాలి.

సగటున, మీరు లక్ష్యంగా ఉంటే మంచి ఫలితం, మీదిశిక్షణ రెగ్యులర్గా మారాలి - 1.5 గంటలు వారానికి 3 సార్లు.

శిక్షణ రకాలు

బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, స్కేటింగ్ ఇది వైవిధ్యపరచడం విలువైనది. అయితే, మీరు కేవలం ప్రకృతి దృశ్యాలను మెచ్చుకుంటూ ప్రయాణించవచ్చు. నిర్వహించడం సాధ్యమేనా

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ

అదేంటి?

ఇది కొంచెం కఠినమైన భూభాగాలపై డ్రైవింగ్ చేస్తోంది, ఉదాహరణకు, పార్కులో. పైకి మరియు క్రిందికి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు సగటు వేగంతో ప్రారంభించాలి, ఆపై వేగాన్ని పెంచండి.

శిక్షణ వ్యవధి సుమారు గంటన్నర.

మరొక మార్గం -

చిన్న స్ప్రింట్

అదేంటి?

ఇది ఇప్పటికే చాలా కొండలు మరియు కొండలు ఉన్న చాలా కఠినమైన భూభాగాల గుండా వెళుతోంది.

పథకం ఇలా ఉంటుంది:

• మొదట, మొదటి పది నిమిషాలు మీరు సులభమైన వేగంతో వేడెక్కుతారు.
• అప్పుడు మీరు పెడల్స్ మీద నిలబడి రెండు నిమిషాలు ఎత్తుపైకి వెళ్లండి.
• అప్పుడు మీరు రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, జీనులో కూర్చుని, వెంట ప్రయాణించండి చదునైన భూభాగం.
• అప్పుడు మేము అర నిమిషం వేగాన్ని అందుకుంటాము, ఆపై సరిగ్గా రెండు నిమిషాలు డ్రైవ్ చేస్తాము, మళ్లీ అర నిమిషం వేగాన్ని పెంచుకుంటాము, ఆపై సరిగ్గా మళ్లీ డ్రైవ్ చేస్తాము.
• తరువాత, మీరు చాలా నిమిషాల పాటు కొండలపైకి మరియు క్రిందికి ప్రయాణించండి, చదునైన భూభాగంలో ప్రయాణించడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కండరాలను ఉపయోగించుకోండి.
• వ్యాయామం యొక్క చివరి మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు సాధారణ వేగంతో సాధారణ డ్రైవింగ్‌కు కేటాయించబడతాయి.

శిక్షణ వ్యవధి సుమారు అరగంట.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం

గురించి చెప్పడం కూడా ముఖ్యం సమతుల్య ఆహారం. మీరు రెండు చక్రాలు ఉపయోగించి బరువు కోల్పోవడం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు పరిగణించాలి దగ్గరి శ్రద్ధమీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉన్న వాటిపై.

కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు, వంటగదికి ఆలస్యంగా సందర్శనలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, బన్స్ మరియు సోడా - ఇవన్నీ గతానికి సంబంధించినవి. ఏదైనా శిక్షణ కంటే పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం.

అలాగే, మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీరు ఎప్పుడు తింటారో తెలుసుకోండి. తో కడుపు నిండామీరు రైడ్ చేయకూడదు; యాత్రకు ఒక గంట ముందు తినడం సరైనది. అలాగే, మీరు వెంటనే 30 నిమిషాల నుండి ఒక గంట వరకు ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి

కాబట్టి, మనం దేనికి వచ్చాము, ఈ రోజు మనం నేర్చుకున్న అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటి?

• సైకిల్ - మంచిదిబరువు తగ్గించే మందు.
• ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, ఎక్కువ చేస్తుంది వివిధ కండరాలుశరీరాలు.
• దీన్ని స్వారీ చేయడానికి చాలా సూచనలు ఉన్నాయి, కానీ వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి - మీరు శిక్షణకు ముందు వైద్యుడిని సందర్శించాలి.
• స్వారీ చేసేటప్పుడు, మీరు భద్రతను గుర్తుంచుకోవాలి.
• సరైన పోషణ - ముఖ్యమైన పాయింట్స్లిమ్నెస్ కోసం పోరాటంలో..

సాధారణంగా, అత్యంత ఉత్తమ మార్గంఈ విధంగా బరువు తగ్గడం అంటే ప్రత్యామ్నాయంగా మారడం సైకిల్ తొక్కడం(ఈ సందర్భంలో, కార్డియో శిక్షణ) శక్తి శిక్షణతో.

నేటికీ అంతే. తిరిగి మనము కలుసు కొనేవరకు, ప్రియమైన మిత్రులారామరియు వ్యాఖ్యలలో మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోవడం మరియు బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మర్చిపోవద్దు.

జిమ్‌లో వర్కవుట్‌లు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్ గొప్ప మార్గం. సైక్లింగ్ సమయంలో, అనేక కండరాల సమూహాలు ఒకేసారి పాల్గొంటాయి మరియు హృదయ మరియు శ్వాస కోశ వ్యవస్థమరింత తీవ్రంగా పని చేస్తుంది, ఇది వేగవంతమైన కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది.

ఇప్పటికే ఒక నెల తరువాత సాధారణ శిక్షణసైకిల్‌పై, ఫలితం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది: కడుపు వాల్యూమ్‌లో తగ్గుతుంది, తొడలపై సెల్యులైట్ మరియు “చెవులు” అదృశ్యమవుతాయి మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు మరింత సాగేవిగా మారతాయి.

బరువు తగ్గడానికి సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో తెలుసుకుందాం. సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు క్వాడ్రిస్ప్స్ ఫెమోరిస్ అత్యధిక భారాన్ని పొందుతుంది. దూడ కండరము. బైక్ బాడీబిల్డర్ లాగా మీ కాళ్లను పైకి పంపుతుందని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. దీనితో సంవత్సరాల శిక్షణ అవసరం భారీ బరువు. సైకిల్ తొక్కడం వల్ల మీ కాళ్లకు ఉత్సాహం వస్తుంది. అందమైన ఆకారం మరియు కండరాలను బిగుతుగా చేస్తాయి.

చతుర్భుజాలు మరియు దూడలతో పాటు, పిరుదు కండరాలు పెడలింగ్‌లో బాగా ఉపయోగించబడతాయి. మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, అబ్స్, చేతులు మరియు వెనుక కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి. మీరు గమనిస్తే, బైక్ దాదాపుగా ఉపయోగిస్తుంది అన్ని కండరాల సమూహాలు, బరువు తగ్గడానికి దానిపై శిక్షణ ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

గంటకు 10-15 కి.మీ వేగంతో నడపడం వల్ల గుండె నిమిషానికి 150 బీట్ల వరకు కొట్టుకుంటుంది. ఈ పల్స్‌ను 1 గంట పాటు ఉంచడం వల్ల మంట తగ్గుతుంది సుమారు 280 కిలో కేలరీలు(20 గ్రా కొవ్వు). మీ మొదటి బైక్ రైడ్ సమయంలో, మీ కోసం సరైన రైడింగ్ వేగాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించాలి. పల్స్ 180 బీట్స్/నిమిషానికి మించకూడదు - ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.

శక్తి వినియోగం పరంగా, సైక్లింగ్ శిక్షణ ఫిట్‌నెస్ వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 3 కిమీ సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా, మీరు 1 కిమీ పరిగెత్తేంత శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. ఇది చాలా తక్కువ సమయం పట్టినప్పటికీ. అదనంగా, సైక్లింగ్ జాగింగ్ వలె అలసిపోదు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన కార్యకలాపాల కోసం శక్తిని ఆదా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ సైకిల్ తొక్కడానికి అనుమతించబడరని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. వెన్నెముక మరియు కీళ్ల యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సైకిల్ తొక్కడం contraindicated. మీరు వారిలో ఉన్నట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

సైక్లింగ్ వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది అదనపు పౌండ్లు. ఈ క్రీడ కూడా సహాయపడుతుంది:

• హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి;
• వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని సాధారణీకరించండి;
• అందమైన సహజ ప్రకృతి దృశ్యాలను చూడండి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోండి;

• శ్వాసకోశ అవయవాలను అభివృద్ధి చేయండి;
• మంచి సమయాన్ని కలిగి ఉండండి;
• ఉల్లాసంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండండి.

బైక్ ఎంపిక

కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలకు ఉత్తమంగా సరిపోతుంది పర్వతంమరియు నగరాలసైకిళ్ళు. మీరు తారు మరియు ఇతర ఫ్లాట్ ఉపరితలాలపై మాత్రమే ప్రయాణించబోతున్నట్లయితే, సిటీ బైక్‌ను ఎంచుకోండి. ఇది చాలా నమ్మదగినది మరియు అధిరోహించడం సులభం. మీరు క్రాస్ కంట్రీ డ్రైవ్ చేయాలనుకుంటే, ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి పర్వత బైకులు, సాధారణంగా కలిగి మంచి షాక్ శోషణమరియు పెద్ద సంఖ్యలో వేగం.

బైక్‌ను కొనుగోలు చేయమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము అల్యూమినియం ఫ్రేమ్ . ఇది ఉక్కు కంటే బలంగా మరియు తేలికగా ఉంటుంది, అయితే దీనికి కొంచెం ఎక్కువ ఖర్చవుతుంది. స్టోర్‌లో, మిమ్మల్ని పికప్ చేయమని సలహాదారుని అడగండి సరైన పరిమాణంఫ్రేమ్ మరియు చక్రం వ్యాసం. బ్రేక్‌లు మరియు గేర్ షిఫ్టర్‌ల ఆపరేషన్‌ను తనిఖీ చేయండి.

సమర్థవంతమైన సైక్లింగ్ శిక్షణ కోసం మీకు అవసరం సౌకర్యవంతమైన బట్టలుశ్వాసక్రియ ఫాబ్రిక్తో తయారు చేయబడింది. వేడి వాతావరణం కోసం, మీరు చల్లని వాతావరణం కోసం కాటన్ షార్ట్ మరియు T- షర్టును కొనుగోలు చేయవచ్చు, చెమట ప్యాంటు మరియు పొడవాటి చేతుల జాకెట్. గురించి మర్చిపోవద్దు సరైన బూట్లు : రైడింగ్ చేసేటప్పుడు మీ పాదాలను గాయం నుండి రక్షించే సౌకర్యవంతమైన, తేలికపాటి స్నీకర్లను పొందండి.

స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు శరీర స్థానం

సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు, మీ కాళ్ళు దాదాపుగా ఉండాలి మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి. జీనుని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఈ నియమం గమనించబడుతుంది మరియు మీకు అసౌకర్యం కలగదు. మీ చేతులు మరియు వెనుక స్థానం కూడా చూడండి: అవి కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.

అధునాతన సైక్లిస్టులు నిలబడి రైడింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీ శరీర బరువును జీను నుండి పెడల్స్‌కు బదిలీ చేయండి. స్కేటింగ్ యొక్క ఈ పద్ధతి పిరుదులు మరియు కాలు కండరాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది.

సైకిల్‌తో బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

ఓర్పును పెంపొందించుకోవడానికి, అనుభవశూన్యుడు సైక్లిస్టులు తొక్కాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము రోజువారీ 30-40 నిమిషాలు ఒక రోజు, కాలక్రమేణా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని పెంచడం. మీరు రిథమ్‌లోకి వచ్చినప్పుడు, రైడ్ చేయండి రోజుకు 2-2.5 గంటలు 10-15 km/h వేగంతో. ప్రతి అరగంట శిక్షణలో 10 గ్రా కొవ్వు కాలిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి. దీని కోసం ప్రయత్నించడం విలువైనదే!

శిక్షణ కోసం సమయం ఎంపిక మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజులో ఏ సమయంలో తెలుసుకోండి శారీరక వ్యాయామంమీకు సులభమైనవి. ప్రజలు తరచుగా సాయంత్రం బైక్ రైడ్‌లను ఎంచుకుంటారు, పని తర్వాత ఆనందంగా మరియు ప్రయోజనంతో సమయాన్ని గడపడానికి.

బరువు తగ్గడానికి సైకిల్ తొక్కడం కోసం, మీరు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి మీ ఆహారం సర్దుబాటు. నుండి మినహాయించండి రోజువారీ ఆహారంకొవ్వు, తీపి, అధిక సాల్టెడ్ ఆహారాలు. మీ జీవక్రియ పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు 12 గంటల వరకు వారానికి ఒకసారి అటువంటి "హానికరమైన ఆహారాలు" తినవచ్చు.

తినడానికి ప్రయత్నించండి పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారంఇది దోహదపడుతుంది మంచి అభివృద్ధికండరాలు మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడవు. గురించి మర్చిపోవద్దు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, జీర్ణక్రియకు ప్రయోజనకరమైనది, అలాగే పండ్లు మరియు కూరగాయలు. గురించి త్రాగండి 2 లీటర్లు మంచి నీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి రోజుకు.

సైక్లింగ్ మార్గం

కోసం రోజువారీ డ్రైవింగ్ఏటవాలులు లేని ఫ్లాట్ రోడ్లపై మార్గం బాగా సరిపోతుంది. అయితే, బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ఉపయోగించడం మంచిది విరామం శిక్షణ, అంటే ప్రత్యామ్నాయం భారీ లోడ్మరియు విశ్రాంతి. ఉదాహరణకు, దీనితో 15 నిమిషాలు ప్రయాణించండి గరిష్ట వేగం, తర్వాత వేగాన్ని తగ్గించి, గంటకు 10 కిమీ కంటే ఎక్కువ వేగంతో కదలండి. మీరు ప్రత్యామ్నాయ ఉపరితలాలను కూడా మార్చవచ్చు: విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎత్తుపైకి వెళ్లడాన్ని ఫ్లాట్ రోడ్డుతో భర్తీ చేయండి. ఇంటర్వెల్ శిక్షణఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె కష్టపడి పని చేస్తాయి, తద్వారా బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది.

మీ మార్గాన్ని ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా మీ మార్గంలో అనేక రోడ్ క్రాసింగ్‌లు ఉండవు, మీరు తరచుగా ఆపివేయవలసి వస్తుంది. శిక్షణ కోసం కేటాయించిన సమయానికి అనుగుణంగా మీ పర్యటనను ప్లాన్ చేయండి. మీరు హైవే వెంట నేరుగా రహదారిని ఎంచుకుంటే, సగం సమయం దాటిన తర్వాత తిరగండి. మూసివేసిన రహదారిపై ప్రయాణించేటప్పుడు, నిర్ణీత సమయంలో మీరు పూర్తి చేయగల ల్యాప్‌ల సంఖ్యను లెక్కించండి.

బరువు నష్టం కోసం సైక్లింగ్ - సమీక్షలు

4 సాధించిన తర్వాత సైకిల్ తొక్కడం ప్రారంభించారు అదనపు పౌండ్లుసెలవు సమయంలో. నేను ప్రత్యేకంగా అలసిపోకుండా ప్రతిరోజూ 1.5-2 గంటలు ప్రయాణించాను. నేను నా ఆహారం నుండి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన విషయాలను తొలగించాను. ఫలితం అద్భుతమైనది: బాధ లేదా నిరాహారదీక్ష లేకుండా 1 నెలలో మైనస్ 5 కిలోలు!

ఆశిస్తున్నాము

నా జీవితమంతా నేను పూర్తి చేశాను ఎందుకంటే పేద పోషణమరియు సోఫా జీవనశైలి. ఆమె తన ఆహారాన్ని మార్చుకోమని వైద్యుల సలహాను పట్టించుకోకుండా, తన తోటివారి నుండి తరచుగా అవమానాలను భరించింది. ఒక మంచి రోజు నేను నన్ను కలిసి లాగి నా శరీరాన్ని మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాను మరియు శిక్షణ కోసం బైక్‌ని ఎంచుకున్నాను. రెండేళ్లుగా నేనే నాయకత్వం వహిస్తున్నా క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, మరియు ఈ సమయంలో 30 కిలోల బరువు తగ్గగలిగారు. నేను నా జీవితాన్ని మంచిగా మార్చుకున్నాను.

ఓల్గా

వసంతకాలం ప్రారంభంలో నేను నా కండరాలను బిగించి, సన్నగా మారడానికి సైకిల్ కొనాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట పాటు ప్రయాణించాను మరియు జూన్ నాటికి నేను ఫలితాలను గమనించాను. కడుపు ఫ్లాట్ అయింది, పిరుదులు గుండ్రంగా ఉన్నాయి, సెల్యులైట్ అదృశ్యమైంది మరియు చర్మం మృదువుగా మారింది. సైకిల్ సహాయంతో మాత్రమే ఇటువంటి ఫలితాలు సాధించవచ్చని నేను ఎప్పుడూ అనుకోను.

వలేరియా

సైక్లింగ్‌కు ధన్యవాదాలు, నేను డైట్‌లు మరియు సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలతో అలసిపోకుండా కేవలం 2 నెలల్లోనే 7 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను. నేను ప్రతి సాయంత్రం ఒక గంట పాటు స్కేట్ చేసాను మరియు ఫలితంతో చాలా సంతోషించాను.

నటాలియా

సైక్లింగ్ నిజంగా అత్యంత... సమర్థవంతమైన రకాలుశిక్షణ. మీరు మీ శిక్షణను ఎలా నిర్వహిస్తారు? మీకు సైక్లింగ్‌లో అనుభవం ఉందా మరియు అది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడిందా? మీరు ఏ ఫలితాలు సాధించారు? వ్యాఖ్యలలో మీ సమాధానాల కోసం మేము ఎదురు చూస్తున్నాము.

మీరు అనేక విధాలుగా అధిక బరువును కోల్పోవచ్చు: కఠినమైన ఆహారాలు, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, స్విమ్మింగ్, ఏరోబిక్స్, ఫిట్‌నెస్, వివిధ టింక్చర్‌లు, మాత్రలు మొదలైనవి. బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్ కూడా ఇప్పుడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ రకమైన రైడింగ్ జాగింగ్ లేదా జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేయడం వంటి అలసట మరియు మార్పులేనిది కాదు, అందుకే ఇది ఎక్కువ మంది అభిమానులను గెలుచుకుంటుంది. సైకిల్ తొక్కడం అద్భుతమైనది మరియు అద్భుతమైనది సరసమైన మార్గం క్రియాశీల విశ్రాంతి, అంతేకాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు అధిక బరువును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్ ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, బరువు తగ్గడాన్ని ఎదుర్కోవడానికి సైక్లింగ్‌ను అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా మార్చడంలో సహాయపడే కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవడం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అధిక బరువు.

అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి అనుభవశూన్యుడు సైక్లిస్టుల కోసం 9 చిట్కాలు

1. స్టీరింగ్ వీల్‌పై ఉన్న చేతులు మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. రైడింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు, మోచేతులు లేదా భుజాలు గాయపడితే, మీ బైక్ హ్యాండిల్‌బార్లు మీకు చాలా వెడల్పుగా ఉండవచ్చు.
2. మీ చేతులు స్టీరింగ్ వీల్‌పై సరిగ్గా ఉంచబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి. వారు చాలా క్రిందికి లాగి ఉంటే, ఇది దారి తీస్తుంది బాధాకరమైన అనుభూతులుమరియు గాయం.
3. రైడింగ్ చేసేటప్పుడు మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.
4. మీ చేతులు మొద్దుబారకుండా నిరోధించడానికి, స్టీరింగ్ వీల్‌పై మీ చేతుల స్థానాన్ని మరింత తరచుగా మార్చండి - మీ చేతులను క్రమాన్ని మార్చండి, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి మరియు నిఠారుగా చేయండి. ఇది మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
5. క్రమానుగతంగా మీ మోచేతుల నుండి మీ మొండెం మరియు వైస్ వెర్సా వరకు మీ బరువును మార్చండి. అవరోహణ సమయంలో, మీ శరీరాన్ని మరింత ముందుకు వంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోహణ సమయంలో, గరిష్టంగా తీసుకోండి నిలువు స్థానంమొండెం. దిగువ వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి ఇది అవసరం.
6. ఎప్పటికప్పుడు, బైక్ జీను నుండి బయటపడండి మరియు నడవండి చురుగ్గా, దానిని మీ ప్రక్కన తీసుకువెళుతున్నారు. స్వారీ చేస్తున్నప్పుడు తిమ్మిరిగా మారే శరీర భాగాలలో వెనుక భాగాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి ఇది అవసరం.
7. గుర్తుంచుకోండి: బరువు తగ్గడానికి, తరచుగా పెడల్ చేయడం మంచిది, కానీ మీ శక్తితో కాదు, కాబట్టి అసౌకర్య ప్రాంతాలలో నడపడం మంచిది కాదు, కానీ నడవడం. అదే సమయంలో, పెరిగిన పెడల్ భ్రమణం అద్భుతమైనది. వారికి తగినదిఎవరు పెంచాలని కోరుకుంటారు కండర ద్రవ్యరాశిపండ్లు
8. తలనొప్పిని నివారించడానికి, మీరు మీ మెడను మీ వెనుకకు అనుగుణంగా ఉంచాలి. మీరు దానిని ఎక్కువగా వంచినట్లయితే, ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యానికి దారి తీస్తుంది.
9. భద్రతా పద్ధతులను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు - హెల్మెట్‌లు, మోకాలి ప్యాడ్‌లు, చేతి తొడుగులు మొదలైనవి.

సాధించడానికి గరిష్ట ఫలితాలుసైక్లింగ్ ద్వారా బరువు కోల్పోవడంలో, శిక్షణ ప్రతిరోజూ చేయాలి - వారానికి 7 సార్లు. సరైన సమయండ్రైవ్ - రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు దీనికి కొత్త అయితే, ప్రతిరోజూ 5 నిమిషాల పాటు రైడ్‌ను పొడిగిస్తూ 15-20 నిమిషాలతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక మృదువైన తారు రహదారి సైకిల్‌పై శిక్షణ కోసం ఉత్తమంగా సరిపోతుంది, కాబట్టి మీ మార్గం గురించి ముందుగానే ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. సైకిల్ తొక్కడం మీకు భారం కాకూడదు, కాబట్టి మీ కోసం వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఇది మీకు నిజమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ఆసక్తికరమైన, గతంలో తెలియని ప్రదేశాలలో ప్రయాణించండి, ప్రతిరోజూ ఎంపిక చేసుకోండి కొత్త రహదారిప్రయాణం కోసం. మీ పర్యటన కోసం ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతంగా దుస్తులు ధరించండి, మీకు బాగా సరిపోయే రోజు సమయాన్ని కేటాయించండి, తద్వారా అది చాలా వేడిగా ఉండదు మరియు బయట చాలా వెలుతురు/చీకటిగా ఉండదు. మీ పర్యటనలో మీతో పాటు చల్లని నీటిని తీసుకెళ్లడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాపారాన్ని ఆనందంతో కలపడానికి మీరు సైక్లింగ్‌లో మీ స్నేహితులను కూడా పాల్గొనవచ్చు.

సైకిల్‌తో బరువు తగ్గడం - ప్రతిష్టాత్మకమైన కలచాలా మంది. చాలా మంది అనుకుంటారు: చిన్నతనంలో, వారు సైకిల్ తొక్కారు మరియు స్లిమ్‌గా ఉన్నారు. బహుశా టిక్కెట్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా వ్యాయామశాల, బరువు తగ్గడానికి బైక్‌ను కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం మరియు దాని సహాయంతో తిరిగి పొందండి పూర్వ రూపంమరియు మంచి మానసిక స్థితి?

సైకిల్‌తో బరువు తగ్గడం: ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ఇంటర్నెట్‌లో నిర్వహించిన సమీక్షల ప్రకారం, 25-35 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులలో, ఓట్లు ఈ క్రింది విధంగా పంపిణీ చేయబడ్డాయి:

ప్రయోజనాలు:

• ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు మరియు జిమ్‌లను సందర్శించడంతో పోలిస్తే సాధారణ ఖర్చులు లేకపోవడం;
• ఒక మార్గదర్శకుడిగా భావించే అవకాశం;
• స్వేచ్ఛ (ప్రతిదానికీ సంబంధించి: బైక్ ఎంపిక, పరికరాలు, మార్గం మరియు శిక్షణ యొక్క క్రమబద్ధత);
• స్కేటింగ్ మానసిక విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒంటరిగా ఉండటానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది;
• ఫోటోగ్రఫీతో శిక్షణను కలపడం, ఈత మరియు సూర్యరశ్మికి అవకాశం ఇవ్వడం మరియు కుటుంబ సెలవుల్లో సైక్లింగ్‌ను భాగం చేయడం.

కొంతమంది ప్రతివాదులు వ్యాయామ పరికరాల కోసం లైన్‌లో వేచి ఉన్నప్పుడు భయాందోళన లేకపోవడం, అలాగే లేకపోవడం వంటి ప్రయోజనాలను గుర్తించారు. పెద్ద పరిమాణంచుట్టూ చెమటతో నిండిన శరీరాలు."

ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలతలుగా క్రింది కారణాలు పేర్కొనబడ్డాయి:

• ముఖ్యంగా నగరం వెలుపల సైకిల్ ప్రమాదానికి ఇబ్బందిగా ఉండే అవకాశం;
• సైకిల్ గాయాలు మరియు ప్రజా రవాణాకు ప్రమాదకరమైన సామీప్యత;
• సైకిల్ మరియు సామగ్రిని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం (పెద్ద వన్-టైమ్ ఖర్చులు);
• సైకిల్ నిల్వ లేకపోవడం;
• పట్టణ పరిసరాలలో కాలుష్యం మరియు సైకిల్ మార్గాలు లేకపోవడం;
• చేసిన లోడ్పై నియంత్రణ లేకపోవడం;
• అసంభవం సాధారణ తరగతులువి శీతాకాల సమయంసంవత్సరపు.

వాస్తవానికి, సామెత చెప్పినట్లుగా, "కోరుకునేవారు, అవకాశాల కోసం వెతకండి, మరియు కోరుకోనివారు కారణాల కోసం వెతకండి."

బరువు తగ్గడానికి బైక్‌ను ఉపయోగించడం కూడా అంతే: మీరు కేవలం బైక్‌ను తొక్కడం వల్ల కలిగే ఆనందాన్ని మీరు అనుభవించకపోతే, కొవ్వును కోల్పోవడానికి క్రమం తప్పకుండా మైళ్లను లాగ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయగలరని అనుకోకండి.

జాబితా చేయబడిన ప్రతికూలతలు సంబంధితంగా ఉన్నాయా?

• మీరు సరిగ్గా డ్రైవ్ చేస్తే, మీరు ప్రమాద ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
• చాలా మార్గం నగరం వెలుపల ఉన్నట్లయితే, మీరు ప్రధాన రహదారులపై పేలవమైన పర్యావరణ పరిస్థితిని తగ్గించవచ్చు. అన్నింటికంటే, మీరు ఆన్‌లైన్ స్టోర్ నుండి ఫ్యాషన్ పరికరాన్ని - సైకిల్ రెస్పిరేటర్‌ను ఆర్డర్ చేయవచ్చు.
• ప్రస్తుతం, సైకిళ్లను మౌంట్ చేయడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, దాదాపు పైకప్పుపై, ఫర్నిచర్ మూలకాల క్రింద బైక్ను ఉపయోగించడం.
• అవసరమైన అన్ని గణనలను చేస్తూ, క్యాలరీ బర్నింగ్‌ను చాలా స్పష్టంగా పర్యవేక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• చలికాలంలో సైకిల్ తొక్కడంలో సహాయపడే ఒకటి ఉంది.

అందువల్ల, నిశితంగా పరిశీలించిన తర్వాత అన్ని లోపాలు పూర్తిగా అధిగమించగలవు. కానీ చాలా మంది ఇప్పటికీ, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సైకిల్ మరియు సౌకర్యవంతమైన టీవీని చూడటం మధ్య రాజీని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, సైకిల్ యొక్క అనుకరణను ఉపయోగిస్తారు - సిమ్యులేటర్.

వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

వ్యాయామ బైక్ యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు దానిపై వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఆకస్మిక హైపర్‌టెన్సివ్ సంక్షోభం లేదా ఆరోగ్యం క్షీణించిన సందర్భంలో, మీరు పడుకోవచ్చు, మందులు తీసుకోండి మరియు వైద్యుడిని పిలవండి. మీరు సైకిల్ యాత్రలో ఉన్నప్పుడు ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు దేశ మార్గాల్లో రెండు పదుల కిలోమీటర్లు ప్రయాణించినట్లయితే.

లేకపోతే, బరువు నష్టం కోసం సైక్లింగ్ ఒక వ్యాయామం బైక్ మీద కూర్చొని మార్పులేని పోలిక లేదు. అన్నింటికంటే, సైకిల్‌పై, మొత్తం శరీరం ఒకే మొత్తంగా పనిచేస్తుంది: సంతులనం మరియు దృష్టి యొక్క అవయవాలు సంకర్షణ చెందుతాయి, వెన్నెముక స్థిరమైన కదలికలో ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కఠినమైన భూభాగాలపై ప్రయాణించినట్లయితే.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, కదలికల సమన్వయం తక్కువగా ఉంటుంది: కుర్చీ నుండి పడకుండా సరిపోతుంది. అందువల్ల వారు పనిలో పాల్గొనరు అదనపు కండరాలు. అంతేకాకుండా, ముఖ్యమైన అంశంసైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ముద్రలలో మార్పు ఉంటుంది: సమయం ఎగురుతున్నట్లయితే బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు సాటిలేనివి.

బరువు తగ్గాలంటే బైక్ ఎలా ఉండాలి?

బరువు తగ్గించే బైక్ భారీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. చాలా మంది వ్యక్తులు బరువుతో వాహనాన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. బైక్ సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది తరగతులను నిర్వహించడమే కాకుండా, రవాణా మరియు ఇంటికి తిరిగి రావడానికి మార్గంగా కూడా పనిచేస్తుంది.

ఒక మంచి రాజీ ఒక పర్వత బైక్ లేదా పర్వత బైక్ ఎంచుకోవడానికి ఉంటుంది.ఇది రహదారి యాత్రలు రెండింటినీ చేయడం మరియు అటవీ మార్గాల వెంట వెళ్లడం, అలాగే పెడల్స్‌పై నిలబడి "స్క్రూ ఇన్" చేయడం సాధ్యపడుతుంది. మీరు తరచుగా ఇతరులతో కలిపి స్వారీ చేసే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తే, మీరు మార్పులేని మరియు మార్పులేని రైడింగ్ కంటే చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.

ఒక సైకిల్ మీద పేస్ మరియు పాత్ర కండరాల సంకోచంగరిష్ట కండరాల ఒత్తిడిని సూచించవద్దు, ఉదాహరణకు, పవర్ లిఫ్టింగ్ చేసేటప్పుడు. "షార్ట్-సర్క్యూట్‌లు", దీనిలో దూడలు మరియు తొడలు సైక్లిస్ట్‌తో కలిసి బైక్‌ను కొండపైకి ఎత్తడానికి నిరాకరించడం శిక్షణ సమయంలో సంభవిస్తుంది. పర్వత పర్యాటకం. అదనంగా, చాక్లెట్ తినడం వెంటనే కండరాలు సంకోచించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు నష్టం కోసం సైక్లింగ్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

మీ శరీర బరువులో సైకిల్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీరు తెలుసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ గణనలను చేయాలి.

బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు మీరు ఎంత ద్రవ్యరాశిని "బర్న్" చేయాలో నిర్ణయించండి. మొదటి కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా పోతాయి మరియు సమీపిస్తున్నాయని గుర్తుంచుకోండి ఆదర్శ బరువుగణనీయంగా ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తి అవసరం.

ఖచ్చితంగా కొనండి ఎలక్ట్రానిక్ బ్యాలెన్స్మరియు అదే దుస్తులలో (ప్రాధాన్యంగా అవి లేకుండా), రోజులో ఒకే సమయంలో (ఉదాహరణకు, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో) మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా ఉంచుకోవడం ఒక నియమం. మీ గురించి తెలుసుకోండి ఖచ్చితమైన ద్రవ్యరాశిశరీరాలు.

మీరు ఎంతసేపు బైక్ నడపాలి? ఒక సాధారణ ఉదాహరణ ఇద్దాం: మీరు 120 కిలోల ప్రారంభ బరువుతో 20 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే అధిక బరువు, అప్పుడు 1 గ్రాము కొవ్వును కాల్చినప్పుడు, 9 కిలో కేలరీల శక్తి విడుదలవుతుందని తెలుసుకోండి. అందువల్ల, శిక్షణ సమయంలో, (20,000 * 9) = 180,000 కిలో కేలరీలు విడుదల చేయాలి. మీరు మే నుండి సెప్టెంబర్ వరకు సమానంగా ప్రయాణించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్రతి నెలా మీరు 180,000\5 = 36,000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.

ప్రత్యేక సూత్రాలను ఉపయోగించి, మీరు మీ శరీర బరువు కోసం సైక్లింగ్ సమయంలో శక్తి నష్టాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లుమీరు ఇక్కడ కనుగొంటారు, ఉదాహరణకు:

• http://beregifiguru.ru/
• https://mcvita.ru/know/biking-calk.php

డేటాను నమోదు చేయడం ద్వారా, మీరు 120 కిలోల బరువు కోసం, 10 కిమీ / గం వేగంతో ప్రశాంతమైన వేగంతో ఒక రెండు గంటల పర్యటనలో, మీరు 2500 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయగలరని తెలుసుకోవచ్చు.

కాబట్టి, 120 కిలోల ప్రారంభ బరువు ఉన్న వ్యక్తికి నెలకు 36,000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి, అతను తప్పనిసరిగా నెలకు (36,000\2500) = 14.4 ట్రిప్పులు చేయాలి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రతిరోజూ రెండు గంటల పర్యటన ఉండాలి. అదనంగా, మీరు సరిగ్గా రైడ్ చేయాలి: చాలా మరింత ప్రయోజనంరెండు గంటల కంటే ఒక రెండు గంటల ప్రయాణాన్ని తీసుకువస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే మొదటి గంటలో, శక్తి వినియోగం సులభంగా విచ్ఛిన్నమైన జంతువుల పిండి - గ్లైకోజెన్ నుండి వస్తుంది మరియు తరువాతి గంటలలో మాత్రమే కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుంది.

కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి, మీరు సమయం, వేగం, లోడ్ మరియు ప్రారంభ శరీర బరువు ఆధారంగా మీరు ఎంత రైడ్ చేయాలో నిర్ణయించవచ్చు.

• శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత చాలా నీరు త్రాగకుండా ప్రయత్నించండి: మొదట మీ నోటిలో నీటిని పట్టుకోవడం నేర్చుకోండి, ఆపై ఒక సిప్‌ను 3-4 చిన్నవిగా విభజించండి. మీ దాహాన్ని బాగా అణచివేయడానికి, నిమ్మరసాన్ని నీటిలో పిండి వేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి మరియు చెమటను బాగా పీల్చుకునే బట్టలు మార్చుకోండి. మీకు చెమటలు పడుతూ ఉంటే, ఇంటికి వెళ్లే ముందు పొడి దుస్తులను మార్చుకోండి.
• ట్రిప్ తర్వాత, మీరు ఎంత త్వరగా తినాలనుకున్నా, మీరు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు వేచి ఉండాలి. అన్ని లెక్కలు ఆహార వినియోగం పెరగలేదని గుర్తుంచుకోండి.
• శిక్షణ తర్వాత, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: కూరగాయలు, పండ్లు, ఫైబర్, తక్కువ కొవ్వు చేప.

ముగింపులో, సహనం మరియు సాధారణ ప్రయాణాలతో, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, బరువు తగ్గవచ్చని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను అధిక లోడ్లు, అనేక ఊహించినట్లు, కానీ చాలా ప్రశాంతంగా డ్రైవింగ్ వేగంతో. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 20 - 25 కిలోమీటర్లు ప్రయాణించే యాత్ర ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మర్చిపోకూడదు.

మీరు బైక్ చక్రం వెనుక గడిపిన సమయాన్ని మీపై హింసగా కాకుండా, మీ జీవితంలో భాగంగా గ్రహించడం నేర్చుకుంటే మాత్రమే, మీ ప్రయత్నాలకు తగిన ప్రతిఫలం లభిస్తుంది.

ఈ రకమైన లోడ్ చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితానికి దారి తీస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, అలాగే ప్రకృతితో కమ్యూనికేట్ చేసే ఆనందాన్ని తెస్తుంది.

సైక్లింగ్ మీకు శక్తిని మరియు మంచి మూడ్‌ని అందించడమే కాకుండా అందంగా, ఫిట్‌గా మరియు సన్నని శరీరం. ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడం ప్రధాన విషయం సైక్లింగ్ శిక్షణబరువు తగ్గడం కోసం.

ఐరోపాలో, అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి ఈ పద్ధతి చాలా కాలం పాటు ప్రజాదరణ పొందింది, కానీ మన దేశంలో ఇది బాగా అర్హమైన ప్రజాదరణ పొందడం ప్రారంభించింది. అదే సమయంలో, కోసం మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండిమరియు సమర్థవంతమైన శిక్షణపార్కుల్లో నడిచేటప్పుడు సైకిల్‌ను ఉపయోగించకూడదని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

బరువు తగ్గడానికి సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి, వారి ప్రాథమిక నియమాలు మరియు సూత్రాలు ఏమిటి, ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు చెప్తాము.

బరువు తగ్గడానికి సైకిల్ తొక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

బైక్ మీద వ్యాయామాలు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడతాయి అధిక బరువుయంత్రాలు ఉపయోగించి శిక్షణ కంటే కూడా వేగంగా శరీరం.

మరియు అన్ని ఎందుకంటే:

• సైక్లింగ్ చాలా ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది, ఎందుకంటే అరగంట శిక్షణలో, సగటు వేగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే (ఇది గంటకు 15 కిలోమీటర్లు), మీరు సుమారు రెండు వందల యాభై నుండి మూడు వందల కిలో కేలరీలు కోల్పోతారు.
• శిక్షణ ప్రారంభమైన సుమారు నలభై నిమిషాల తర్వాత వారు విడిపోవటం ప్రారంభిస్తారు శరీరపు కొవ్వు. అదనంగా, కొంత సమయం వరకు వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కొనసాగుతుంది.
• సైకిల్ తొక్కడం వల్ల మీరు ఉత్సాహంగా ఉంటారు అందమైన దూడలుఉపశమనంతో, మరియు తుంటిని కూడా బలోపేతం చేస్తుంది.
• ఇతర కండరాలు వదిలివేయబడవు: కోర్, భుజాలు, చేతులు. అంతేకాకుండా, శిక్షణకు ముందు, మీ ద్విచక్ర స్నేహితుడిని ఇంటి నుండి బయటకు తీసుకెళ్లి, ఆపై గదిలోకి తీసుకురావాలి.
• నియమం ప్రకారం, సైక్లింగ్ శిక్షణ నుండి ఫలితాలు చాలా ముందుగానే కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, రెండు వారాల తర్వాత మీరు మరింత ఫిట్‌గా ఉంటారు. కండరాలు మరింత సాగే మరియు బలంగా మారుతాయి. సాధారణంగా, ఒక నెల సాధారణ శిక్షణ (కనీసం అరగంట ఒక రోజు) మీరు ఆరు నుండి ఏడు కిలోగ్రాముల గురించి కోల్పోతారు.
• సాధారణంగా, సైక్లింగ్ ఉంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం, అవి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు, ఆనందం హార్మోన్లు (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఎండార్ఫిన్లు) ఉత్పత్తి అవుతాయని నిరూపించబడింది. వారికి ధన్యవాదాలు, ఒత్తిడి యొక్క ట్రేస్ మిగిలి లేదు, మరియు తీపి మరియు రుచికరమైన విషయాలు తినవలసిన అవసరం లేదు, ఇది కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• సైక్లింగ్ అనేక వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మానవ శరీరం, హృదయనాళంతో సహా. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే కీళ్లపై లోడ్ ఇతర క్రీడలతో పోలిస్తే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
• సైక్లింగ్‌ను యువకుల నుండి పెద్దల వరకు అన్ని వయసుల అభిమానులు ఆస్వాదించవచ్చు.
• సైకిల్ పర్యావరణ అనుకూలమైనది మరియు పర్యావరణానికి హాని కలిగించదు.
• బైక్‌లు సాధారణంగా తక్కువ స్థలాన్ని (ముఖ్యంగా మడతపెట్టేవి) తీసుకుంటాయని కూడా గమనించాలి. వ్యాయామ బైక్‌ల కంటే ఇంట్లో నిల్వ చేయడానికి ఇవి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. అలాగే, సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, ఇది చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ కోసం ఏ బైక్ ఉత్తమం?

• సన్నని చక్రాలు,
• అద్భుతమైన షాక్ శోషణ,
• అనేక వేగం.

ఇది మృదువైన తారుపై, పార్క్‌లోని మార్గాల్లో మరియు కఠినమైన భూభాగాలపై నడపడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు కూడా తగిన దుస్తులు ధరించాలి మరియు మీ బూట్లు తెలివిగా ఎంచుకోవాలి. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు ఏకైక దట్టంగా ఉండాలి.

అటువంటి బూట్లలో ఉన్న పాదం, నమ్మకంగా సైకిల్ పెడల్ మీద నిలబడాలి. అలాగే, ఎక్కువ భద్రత కోసం, మీరు సైకిల్ హెల్మెట్, మోకాలి మరియు మోచేయి ప్యాడ్‌లు మరియు చేతి తొడుగులు కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ ఇది అవసరం లేదు.

శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

వ్యాయామాల సంఖ్య

• ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, అప్పుడే మీరు మీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభవించగలరు. మీరు అనారోగ్యం కారణంగా మాత్రమే వాటిని కోల్పోతారు, అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది, చెడు వాతావరణం. ఋతుస్రావం సమయంలో బాలికలు నిజంగా అసౌకర్యంగా భావిస్తే తరగతులను దాటవేయవచ్చు.
• మీరు రోజుకు ఒకసారి శిక్షణ పొందవచ్చు, ఇది చాలా సరిపోతుంది. మీరు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, మీరు వ్యాయామాల సంఖ్యను రెండుకి పెంచవచ్చు.
• శిక్షణ కనీసం అరగంట ఉండాలి. ఆదర్శవంతంగా, ఒకటిన్నర నుండి రెండు గంటలు. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
• మీరు శిక్షణను చిన్నగా ప్రారంభించాలి, క్రమంగా వారి వ్యవధిని ప్రతిసారీ ఐదు నిమిషాలు పెంచాలి. అదే సమయంలో, మీ భావాలను చురుకుగా పర్యవేక్షిస్తుంది.
• లో శిక్షణ నిర్వహించడం మంచిది సాయంత్రం సమయం, భోజనానికి ముందు. వర్కవుట్‌లను రోజుకు రెండుసార్లు ప్లాన్ చేస్తే, అల్పాహారం తర్వాత గంటన్నర తర్వాత మరొకదాన్ని జోడించండి.

పల్స్

• కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి, శిక్షణ సమయంలో పల్స్ నిమిషానికి 120-150 బీట్స్ ఉండాలి.
• మీరు మీ వ్యాయామం ప్రారంభించిన పది నిమిషాల తర్వాత మధ్యలో మరియు చివరిలో మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవవచ్చు. ఆపవలసిన అవసరం లేదు - శిక్షణ నుండి తక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది. హృదయ స్పందన మానిటర్లను ఉపయోగించండి. తగినంత హృదయ స్పందన రేటు - వేగం పెంచండి. పల్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది - దానిని తగ్గించండి.

పోషణ

సరైన పోషకాహారం కీలకం విజయవంతమైన బరువు నష్టం. నిపుణులు చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ముప్పై శాతం మాత్రమే శిక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మిగిలిన డెబ్బై సరైన పోషకాహారం నుండి వస్తాయి.

వేయించిన, చాలా లవణం మరియు మిరియాల ఆహారాలను నివారించండి. మిల్క్ చాక్లెట్ మరియు బిస్కెట్లను మర్చిపో. డిన్నర్ తేలికగా ఉండాలి మరియు సాధారణంగా రోజుకు వినియోగించే కేలరీల మొత్తం పరిమితం చేయాలి. అప్పుడు మీరు చేరుకుంటారు గరిష్ట ప్రభావంసైక్లింగ్‌తో బరువు తగ్గడంలో.

బోధకుల ప్రకారం, మీరు సైక్లింగ్ శిక్షణ సందర్భంగా చాలా తినకూడదు, కానీ మీరు ఆకలితో కూడా చేయకూడదు. ఉత్తమ పరిష్కారంపెరుగుతో అల్పాహారం ఉంటుంది. మరియు శిక్షణ సమయంలో, మీతో నీటిని తీసుకెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి.

మార్గం

• మార్గాన్ని రెండు భాగాలుగా విభజించడం ఉత్తమం - వెనుకకు మరియు ముందుకు.
• క్లిష్టత మరియు అధిగమించాల్సిన ఎత్తుల పరంగా మొత్తం ప్రక్రియలో రహదారి దాదాపు ఒకే విధంగా ఉండటం మంచిది. పొడవైన అవరోహణలు మరియు పర్వతాలు - బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే ప్రస్తుతానికి దీన్ని నివారించడం మంచిది. మీరు బైక్ నుండి దిగవలసిన ముందు రహదారిపై ఎటువంటి అడ్డంకులు లేకపోతే మంచిది.

అయితే, మీరు ఇతర విషయాలతోపాటు, మీ ఓర్పును పెంచడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, క్రాస్ కంట్రీ మార్గాలు మీకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

వేగం

• మీ సైక్లింగ్ వేగాన్ని సైక్లింగ్ కంప్యూటర్ ఉపయోగించి నిర్ణయించవచ్చు. రోడ్డు చదునుగా ఉంటే గంటకు 15-20 కి.మీ.
• కానీ సాధారణంగా, వేగం అంత ముఖ్యమైనది కాదు. పల్స్ ముఖ్యం. దానిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి శిక్షణా కార్యక్రమాలు

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ

ఇటువంటి శిక్షణ పార్కులో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది, సహజ మార్గాల్లో సులభమైన ఆరోహణలు మరియు అవరోహణలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది. ఇలా చేయడం వల్ల కొవ్వు కరిగిపోయి కండరాలు బలపడతాయి.