సాధారణ మరియు చాలా సరసమైనది ఆంగ్ల ఆహారం 5 రోజుల్లో 5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవడానికి మీకు సులభంగా సహాయం చేస్తుంది. ఆమె ఊహించదు వారం రోజుల ఉపవాసం. సాంప్రదాయకంగా ఆంగ్ల ప్రభువులు ఉపయోగించే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడంలో ఆమె రహస్యం ఉంది. ఈ రోజు సైట్ నిజమైన లేడీస్ ఎలా బరువు కోల్పోయారో మరియు ఈ ఆహారం ఎందుకు పనిచేస్తుందో మీకు తెలియజేస్తుంది.

ఆంగ్ల పోషణ మరియు స్లిమ్‌నెస్ యొక్క రహస్యాలు

ఆహారం పట్ల బ్రిటిష్ వైఖరి ఒక ప్రత్యేక సమస్య. వారు హాజరు కాలేదు అధిక అవసరాలువారు తిన్నదానికి. ఇంగ్లీష్ వంటకాల యొక్క అన్ని వంటకాలు మరియు వంటకాలు చాలా సరళమైనవి మరియు చాలా అధునాతనతను కలిగి లేవు. ఇంగ్లాండ్‌లోని ఆహారం ఆకలి యొక్క శారీరక అనుభూతిని తీర్చడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఆనందాన్ని అందించదు. అందువల్ల, పాత ఇంగ్లాండ్‌లోని నివాసితులందరూ సాధారణ, సన్నని శరీరాకృతితో ఉంటారు.

పాత ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క మూలానికి అనేక అవకాశాలు ఉన్నాయి. కొన్ని సంస్కరణలు దీనిని కులీనుల ఇరుకైన సర్కిల్‌కు సూచిస్తాయి. ఇతరులలో ఈ వ్యవస్థమహిళల వసతి గృహాలకు పోషకాహారం ఆహారంగా కనిపిస్తుంది. ఇంటి సెలవుల తర్వాత అమ్మాయిలు బరువు పెరిగారని వారు అంటున్నారు. కొనుగోలు చేయడానికి తదుపరి 5 రోజులు పూర్వ రూపంవారి ఆహారం పాత ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క మెనుని అనుసరించింది. ఈ సమయంలో, అందాలు తమను తాము తిరిగి పొందగలిగారు సన్నని నడుము, మరియు 6 వ రోజు సాంప్రదాయకంగా బంతులు ఉన్నాయి.

ఓల్డ్ ఇంగ్లీష్ స్టైల్‌లో తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఎలా సహాయపడుతుంది?

సమీక్షల నుండి క్రింది విధంగా, పాత ఆంగ్ల ఆహారం దాని ఫలితాలతో ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారం సహాయపడుతుంది స్వల్ప కాలంతగినంత వదిలించుకోవటం పెద్ద వాల్యూమ్‌లు. ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం కోసం అన్ని వంటకాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి, ఇది రెండు భారీ ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. మొదట, ఉత్పత్తులను ఏదైనా దుకాణంలో చూడవచ్చు మరియు ఇది ఫాన్సీ సూపర్ మార్కెట్ కానవసరం లేదు. రెండవది, డైట్ మెనులో మనకు తెలిసిన వంటకాలు ఉంటాయి, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో విషం లేదా సమస్యలను కలిగించదు.

ఈ ఆహారం యొక్క దృఢమైన మరియు మార్పులేని ఆహారం తీవ్రమైన పరీక్ష కాకపోవచ్చు ఇంగ్లీష్ లేడీస్. కానీ వద్ద ఆధునిక అమ్మాయిలుఇది మానసికంగా మరియు శారీరకంగా నిజమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. నేటి జీవితం చాలా చురుకుగా మరియు ఒత్తిడి మరియు ఇతర చికాకులతో నిండి ఉంటుంది. సాధించే ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించే ముందు పరిపూర్ణ వ్యక్తిఒక ప్రధాన ఆంగ్ల మహిళ యొక్క చిత్రం మీకు ఎంత దగ్గరగా ఉందో ఆలోచించండి.

సడలింపులు మరియు వ్యతిరేకతలు

చాలా కఠినమైన మెనుమరియు సులభమైన ఆహార వంటకాలు అందరికీ సులభంగా మరియు అందుబాటులో ఉండవు. బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి గర్భిణీ స్త్రీలు, నర్సింగ్ తల్లులు, జీర్ణశయాంతర సమస్యలు మరియు పూతల ఉన్నవారికి లేదా మీరు 21 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి సిఫారసు చేయబడలేదు. అదనంగా, వినియోగం లేదు పెద్ద పరిమాణంరోజుకు కేలరీలను చురుకుగా కలపడం సాధ్యం కాదు శారీరక శ్రమ. మీ జీవనశైలి లేదా వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలు స్థిరంగా లేనట్లయితే నిశ్చల పని, అప్పుడు మరొక రకమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఓల్డ్ ఇంగ్లీష్ డైట్ మీకు సరైనదైతే స్పెషలిస్ట్‌ని తప్పకుండా సంప్రదించండి.

తక్కువ డైట్ మెనూ అనుసరించడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. కానీ ఆంగ్ల ప్రభువులు దీనిని తట్టుకోగలిగితే, మా కొమ్సోమోల్ అథ్లెట్లు మరియు కేవలం అందగత్తెలు ఖచ్చితంగా భరించవలసి ఉంటుంది. ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి, మీ ఆహారంలో సౌకర్యవంతమైన మార్పులు చేయండి. కాబట్టి చికెన్‌ను ఇతర రకాలతో భర్తీ చేయవచ్చు లీన్ మాంసంలేదా చేప, మరియు బ్లాక్ టీ - ఆకుపచ్చ లేదా తియ్యని కాఫీ.

రోజూ 2 లీటర్ల నీరు తప్పకుండా తాగాలి. ఇది ఆకలి అనుభూతిని కప్పివేస్తుంది, కానీ మీ కడుపుని ద్రవంతో నింపదు మరియు మీపై ప్రభావం చూపుతుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.

రోజు 1

• అల్పాహారం:నీటితో వోట్మీల్, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ.
• డిన్నర్:గోధుమ రొట్టె మరియు టీ ముక్కతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ప్లేట్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:టీ కప్పు.
• డిన్నర్:వెన్నతో గోధుమ రొట్టె ముక్క.

రోజు 2

• అల్పాహారం:నీరు, టీతో వోట్మీల్ ప్లేట్.
• డిన్నర్: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, గోధుమ రొట్టె, వెన్న మరియు హార్డ్ జున్ను, ఒక కప్పు టీతో చేసిన టోస్ట్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:బ్లాక్ టీ.
• డిన్నర్: 2 ఆపిల్ల.

రోజు 3

• అల్పాహారం:జామ్‌తో ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ.
• డిన్నర్:చికెన్ లెగ్ లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్మరియు బ్లాక్ టీ.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ.
• డిన్నర్:ఉడికించిన బీన్స్.

రోజు 4

• అల్పాహారం: వోట్మీల్నీరు మరియు బ్లాక్ టీ మీద.
• డిన్నర్: 3 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:టీ.
• డిన్నర్: 2 బేరి.

రోజు 5

• అల్పాహారం:వెన్న మరియు చీజ్, బ్లాక్ టీతో గోధుమ బ్రెడ్ టోస్ట్.
• డిన్నర్:ఉడికించిన చికెన్ మరియు ఒక గ్లాసు పాలు.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:టీ.
• డిన్నర్: 2 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు టీ.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా, మహిళలు ఆశ్రయించారు వివిధ ఆహారాలుస్లిమ్నెస్ మరియు ఆకర్షణను సాధించడానికి. మీరు ప్రయత్నించిన మహిళల సమీక్షలపై ఆధారపడినట్లయితే ఇంగ్లీష్ మూడు వారాల ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 21 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది అధిక బరువు. పోషణ యొక్క ఫ్రాగ్మెంటేషన్ మరియు ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కారణంగా ఇది కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం కాదు అని నమ్ముతారు.

21 రోజులు ఆంగ్ల ఆహారం - ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్ మరియు మధ్య ప్రత్యామ్నాయం కూరగాయల ఆహారం. అదే సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం మరియు ముఖ్యంగా కొవ్వులు వినియోగించబడతాయి. కానీ ప్రత్యేక శ్రద్ధకూరగాయలు మరియు పండ్లకు అంకితం చేయబడింది. ఈ శక్తి వ్యవస్థను పోలి ఉంటుంది ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం, అథ్లెట్లు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఆశ్రయిస్తారు. వివరణాత్మక మెనుఈ మూడు వారాల పోషకాహార వ్యవస్థ వ్యాసంలో క్రింద చర్చించబడింది.

బరువు తగ్గడానికి ఆంగ్ల ఆహారం 21 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఈ సమయంలో, అదనపు బరువు 10-12 కిలోల వరకు కోల్పోవడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. డిన్నర్ సాయంత్రం ఏడు గంటలకు ముందే చేయాలి, కానీ మీరు 22 గంటలలోపు పడుకోవాలనే షరతుపై. అంటే, రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు ఉండాలి. ఆహారం మరియు కేలరీల కంటెంట్‌ను క్రమంగా విస్తరించడం ద్వారా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం చేయాలి.

ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయకుండా ఉండటానికి, మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

• ఈ కాలంలో, మీరు ఆహారంలో వారి లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలి;
• అనుమతించదగిన కేలరీల తీసుకోవడం లోపల చాలా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం అవసరం;
• నిర్వహించడానికి నీటి సంతులనంమరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచండి, రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
• మీరు 21 రోజుల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం కోసం ఈ డైట్ సిస్టమ్‌కు కట్టుబడి ఉంటారు మరియు సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

అన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే, ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క ఫలితాలు ప్రారంభమైన 10 రోజుల్లోపు గుర్తించబడతాయి.

ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజులు

బరువు తగ్గడానికి ఆంగ్ల ఆహారం ఒకటి లేదా రెండు ఉపవాస రోజులతో ప్రారంభమవుతుంది - కూరగాయలు లేదా కేఫీర్ మీద. తరువాత, పథకం సరళమైనది, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజులు ప్రత్యామ్నాయం. మీ ఆహారాన్ని వివరంగా వివరించడం మరియు ప్రతి భోజనం మరియు మొత్తం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను స్వతంత్రంగా లెక్కించడం అవసరం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్. గుర్తుంచుకోండి, ఇది 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

ప్రోటీన్ రోజుల కోసం ఉత్పత్తులు:

• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు;
• లీన్ మాంసం - గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, చికెన్;
• చికెన్ ప్రోటీన్;
• లీన్ ఫిష్ (ఎక్కువగా తెలుపు);
• చిక్కుళ్ళు వంటి మొక్కల ప్రోటీన్.

కూరగాయల రోజుల కోసం ఉత్పత్తులు:

• తాజా కూరగాయలు;
• కూరగాయల వంటకాలు, క్యాస్రోల్స్, ఉడికించిన కూరగాయలు;
• కూరగాయల సూప్‌లు.

అదనంగా, 3 వారాల పాటు ఆంగ్ల ఆహారం అనుమతిస్తుంది పరిమిత పరిమాణంతృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాల రొట్టె, అలాగే తియ్యని పండ్లు (ఆపిల్, బేరి, పీచెస్, నారింజ) రూపంలో కార్బోహైడ్రేట్లు. కొవ్వు తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉండాలి, కానీ సరిపోతుంది సాధారణ పనితీరుశరీరం. వంటకాల కోసం వంటకాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆంగ్ల భాష అందించే ప్రాథమిక నియమాలు అనుసరించబడతాయి. ప్రోటీన్ ఆహారం.

ఇంగ్లీష్ డైట్ కోసం సిఫార్సు చేయని ఆహారాలు

ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో పాటు, ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క సారాంశం ఉంటుంది పూర్తి వైఫల్యంకొన్ని ఉత్పత్తుల నుండి:

• వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు;
• సాసేజ్‌లు, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• పిండి, మిఠాయి, పాస్తా;
• కాఫీ, బలమైన బ్లాక్ టీ;
• చక్కెర, ఉప్పు;
• బంగాళదుంపలు, తీపి పండ్లు (అరటిపండ్లు, తేదీలు, అత్తి పండ్లను, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు), అలాగే ఎండిన పండ్లు;
• మద్యం.

ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజుల కోసం నమూనా మెను

ఆహారం యొక్క రెండు రోజులు ఆహారంలో ఒక సమీప వీక్షణను తీసుకుందాం.

ప్రోటీన్ రోజు మెను

కోసం ప్రోటీన్ రోజుఆంగ్ల డైట్ మెను ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగు ఒక గాజు, రెండు ఆమ్లెట్ గుడ్డులోని తెల్లసొనమరియు ½ tsp తో ధాన్యపు రొట్టె ముక్క. తేనె, గ్రీన్ టీచక్కెర లేదు;
2. భోజనం - సుమారు 150 గ్రా. సన్నని మాంసం (ఆవిరి, ఉడికిస్తారు, కాల్చిన, ఉడికించిన), తెల్ల బీన్స్ఉడికించిన, రొట్టె ముక్క;
3. చిరుతిండి - ఒక గ్లాసు పాలు, ఒక ఆపిల్;
4. విందు - 150 గ్రా. తెలుపు చేప, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క, కేఫీర్ ఒక గాజు.

కూరగాయల రోజు మెను

కూరగాయల రోజున ఆంగ్ల డైట్ మెనులో ఇవి ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం - పండు సలాడ్ఆపిల్, నారింజ మరియు పీచు నుండి తయారు చేస్తారు, తేనె యొక్క సగం టీస్పూన్, ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీతో రుచికోసం;
2. విందు - సోమరితనం క్యాబేజీ రోల్స్బుక్వీట్ మరియు క్యారెట్లతో, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క;
3. చిరుతిండి - తియ్యని పండ్లు, కొన్ని గింజలు;
4. విందు - కూరగాయల సలాడ్క్యాబేజీ నుండి, ఉల్లిపాయ, దోసకాయ, బెల్ పెప్పర్, రుచికోసం ఆలివ్ నూనెమరియు నువ్వులు, గాజు టమోటా రసం.

ఆంగ్ల ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

ఈ మూడు వారాల ఆహారంలో అనేక కఠినమైన వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• వ్యాధులు జీర్ణ వాహిక(పొట్టలో పుండ్లు, పూతల, పెద్దప్రేగు శోథ);
• కిడ్నీ వ్యాధులు (ప్రోటీన్ సమృద్ధి కారణంగా వాటిపై లోడ్ పెరుగుతుంది);
• కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీ;
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
• విటమిన్ లోపం సంకేతాలు.

ఇంగ్లిష్ డైట్ ఫాలో అయితే ఏం వండాలి

మీరు లాభాలు మరియు నష్టాలను తూకం వేసి, ఇంగ్లీష్ ప్రోటీన్ డైట్ మీకు సరైనదని నిర్ణయించుకుంటే, వారి భాగస్వామ్యంతో ప్రతిరోజూ మెనుని రూపొందించడానికి మీరు ప్రతి రుచికి వంటకాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఆహార వంటకాలు చాలా ఆకలి పుట్టించేవిగా మరియు రుచికరంగా ఉంటాయని చూపించే కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి.

మెరీనాడ్‌లో ఆసియా చికెన్

1. చికెన్ ఫిల్లెట్ సన్నని వెడల్పు ముక్కలుగా కట్ చేయాలి.
2. మెరీనాడ్ కోసం, కలపాలి సోయా సాస్, తేనె, కొద్దిగా ఆవాలు మరియు రుచికి సుగంధ ద్రవ్యాలు. మొత్తం కొత్తిమీర చాలా బాగుంటుంది.
3. 30 నిమిషాలు marinade లో చికెన్ వదిలి, ఆపై ప్రతి వైపు ఒక నిమిషం నూనె లేకుండా పొడి వేయించడానికి పాన్ లో వేసి.

కాల్చిన టెలాపియా ఫిల్లెట్

1. ఉల్లిపాయను సన్నని సగం రింగులుగా కట్ చేసి, రేకు నుండి ఏర్పడిన “కప్పు” లో ఉంచండి, పైన కొన్ని టమోటా ముక్కలను ఉంచండి మరియు పైన ఫిష్ ఫిల్లెట్ ఉంచండి.
2. రుచి మరియు తడకగల తక్కువ కొవ్వు జున్ను సుగంధ ద్రవ్యాలు తో చల్లుకోవటానికి.
3. రేకు యొక్క అంచులను మూసివేసి 15 నిమిషాలు 200 డిగ్రీల వద్ద ఓవెన్లో ఉంచండి.

కూరగాయల వంటకం

1. క్యాబేజీని కోసి పొడి వేయించడానికి పాన్ లేదా జ్యోతిలో వేయించాలి.
2. ఇంతలో, గొడ్డలితో నరకడం బెల్ పెప్పర్, కాలీఫ్లవర్మరియు బ్రోకలీని చిన్న పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించండి.
3. మృదువైన క్యాబేజీకి మిగిలిన కూరగాయలు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ జోడించండి.
4. సుగంధ ద్రవ్యాలు, కొద్దిగా నీరు వేసి సుమారు 30 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

రుచికరమైన వంటకాలు ఆహార వంటకాలుఈ 21 రోజుల పోషకాహార వ్యవస్థ కోసం చాలా ఉన్నాయి. ఆహారం గురించి ప్రతికూల మరియు సానుకూల సమీక్షలు రెండూ ఉన్నాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది ఆహారం యొక్క పరిమితి మరియు ఆహారం మరియు నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి అవసరం. ఇది చాలా కష్టం. కానీ ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క ఫలితాలు గణనీయమైన బరువు తగ్గడం మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం. మూడు వారాల ఆహార పరిమితి తర్వాత బరువు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు సరైన ఆహారానికి మారాలి. సమతుల్య ఆహారం. బాగా, శారీరక శ్రమ, ఇంట్లో కూడా, రద్దు చేయబడలేదు!

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఫ్యాషన్‌వాదులు వారి అందమైన చర్మం మరియు అద్భుతమైన బొమ్మల కారణంగా పొగమంచు అల్బియాన్ నివాసితుల పట్ల బహిరంగంగా అసూయపడుతున్నారు. రహస్యం తప్పుపట్టలేని ప్రదర్శనఆంగ్ల మహిళలకు చాలా సులభం మరియు ప్రత్యేక ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆంగ్ల ఆహారం పెద్ద సంఖ్యలో అనవసరమైన పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గరిష్టంగా - పదిహేను నుండి! ఈ సందర్భంలో, తీవ్రమైన ఆకలి సమ్మెలు లేదా ఉల్లాసమైన వ్యాయామాలు ఉండవు. కానీ మనం మనకంటే ముందుకు రాకూడదు మరియు ప్రతిదీ గురించి క్రమంలో మాట్లాడుకుందాం.

ఆంగ్ల ఆహారం: ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఆంగ్ల ఆహార వ్యవస్థ యొక్క పరిమితులు చాలా సులభం - మేము ఆల్కహాల్, సోడా మరియు తీపి పానీయాలను మినహాయించాము. అన్నింటికంటే, అవి కేలరీలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి స్లిమ్మింగ్ బాడీకి ఉపయోగపడవు. ఆహారాల నుండి మినహాయింపులు చాలా ఆమోదయోగ్యమైనవి - స్వీట్లు, రొట్టెలు మరియు బంగాళాదుంపలు తినడం మంచిది కాదు. కొన్ని వారాల పాటు ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు విడిపోతారు అదనపు పౌండ్లుమరియు మీ బొమ్మను సర్దుబాటు చేయండి.

ఇంకా, ఆంగ్ల ఆహారం చాలా తీవ్రంగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఆశ్రయించకూడదు మరియు మూడు వారాల కంటే ఎక్కువ కాదు. అలాగే, లోబడి ఆంగ్ల ఆహారం , శరీరంలోని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల యొక్క అవసరమైన సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవాలని నిపుణులు మిమ్మల్ని కోరుతున్నారు.

మొదటి రెండు రోజులు ఈ క్రింది విధంగా గడిచిపోతాయి: ఉదయం ఒక వ్యక్తికి ఒక భాగాన్ని అనుమతిస్తారు రై బ్రెడ్మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు. IN భోజనం సమయం- కేవలం ఒక గ్లాసు పాలు. మధ్యాహ్న భోజనానికి బదులుగా, పాలు మరియు బ్రెడ్ మళ్లీ మీ కోసం వేచి ఉన్నాయి. బాగా, విందు కోసం - కేవలం పాలు. మొదటి రోజులు చాలా ఆకలితో మరియు కష్టంగా ఉంటాయి. కానీ వారికి కృతజ్ఞతలు, "రిజర్వుల నుండి" వినియోగం సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది. మీరు ఆకలి నుండి నిద్రపోలేకపోతే, మీరు కొద్దిగా టమోటా రసం త్రాగవచ్చు, లేదా ఇంకా మంచిది, వెచ్చని నీటి గ్లాసుల జంట.

తదుపరి రెండు రోజులు ఆంగ్ల ఆహారం - ప్రోటీన్. ఉదయం, అయితే, ప్రోటీన్లు లేవు - కేవలం రై బ్రెడ్ ముక్క, మరియు తేనెతో కొద్దిగా వెన్న, ఐదు గ్రాముల ప్రతి. మీరు పాలతో ఒక కప్పు కాఫీతో ప్రతిదీ కడగడానికి అనుమతించబడతారు. భోజనం కోసం, బరువు కోల్పోయే వారికి మాంసం లేదా చేప రసం, అలాగే రెండు వందల గ్రాముల లీన్ మాంసం ఉంటుంది. డెజర్ట్‌గా - అదే రొట్టె ముక్క, మరియు ఆకుపచ్చ బటానీల స్పూన్ల జంట.

లంచ్ ఒక గ్లాసు పాలు మరియు సగం టీస్పూన్ తేనె. బాగా, రాత్రి భోజనం కోసం మీరు ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఒక చిన్న ముక్కను ఆస్వాదించడానికి అనుమతించబడతారు ఆహారం చీజ్. మీ ఇంట్లో ఒకటి లేదా మరొకటి లేకపోతే, మాంసం ముక్క తినండి. ఇది సరిపోకపోతే, రై బ్రెడ్ మీకు మద్దతు ఇస్తుంది.

తదుపరి - రెండు కూరగాయల రోజు. పేరు నుండి మీరు కూరగాయలు తినవచ్చు అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ - అల్పాహారం కోసం, బంగాళాదుంపలు లేకుండా కూరగాయల సూప్ - భోజనం కోసం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం దోసకాయలు ఒక జంట, మరియు రాత్రి భోజనం కోసం - పాలు లేదా టీ తో తేనె సగం టేబుల్, మరియు మళ్ళీ - ఒక కూరగాయల సలాడ్.

ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క సారాంశం పైన వివరించిన రెండు రోజుల కాలాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా, మహిళలు స్లిమ్నెస్ మరియు ఆకర్షణను సాధించడానికి వివిధ ఆహారాలను ఆశ్రయిస్తారు. మీరు ప్రయత్నించిన మహిళల సమీక్షలపై ఆధారపడినట్లయితే ఇంగ్లీష్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 21 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు అధిక బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది. పోషణ యొక్క ఫ్రాగ్మెంటేషన్ మరియు ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కారణంగా ఇది కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం కాదు అని నమ్ముతారు.

21 రోజులు ఆంగ్ల ఆహారం - ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ఆహారం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. అదే సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం మరియు ముఖ్యంగా కొవ్వులు వినియోగించబడతాయి. కానీ కూరగాయలు మరియు పండ్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉంటుంది. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ అథ్లెట్లు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఆశ్రయించే ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని గుర్తుచేస్తుంది. ఈ మూడు వారాల పోషకాహార వ్యవస్థ కోసం వివరణాత్మక మెను వ్యాసంలో క్రింద చర్చించబడింది.

బరువు తగ్గడానికి ఆంగ్ల ఆహారం 21 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఈ సమయంలో, అదనపు బరువు 10-12 కిలోల వరకు కోల్పోవడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. డిన్నర్ సాయంత్రం ఏడు గంటలకు ముందే చేయాలి, కానీ మీరు 22 గంటలలోపు పడుకోవాలనే షరతుపై. అంటే, రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు ఉండాలి. ఆహారం మరియు కేలరీల కంటెంట్‌ను క్రమంగా విస్తరించడం ద్వారా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం చేయాలి.

ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయకుండా ఉండటానికి, మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

• ఈ కాలంలో, మీరు ఆహారంలో వారి లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలి;
• అనుమతించదగిన కేలరీల తీసుకోవడం లోపల చాలా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం అవసరం;
• నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
• మీరు 21 రోజుల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం కోసం ఈ డైట్ సిస్టమ్‌కు కట్టుబడి ఉంటారు మరియు సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

అన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే, ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క ఫలితాలు ప్రారంభమైన 10 రోజుల్లోపు గుర్తించబడతాయి.

ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజులు

బరువు తగ్గడానికి ఆంగ్ల ఆహారం ఒకటి లేదా రెండు ఉపవాస రోజులతో ప్రారంభమవుతుంది - కూరగాయలు లేదా కేఫీర్ మీద. తరువాత, పథకం సరళమైనది, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజులు ప్రత్యామ్నాయం. మీ ఆహారాన్ని వివరంగా వివరించడం మరియు ప్రతి భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు మొత్తం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను స్వతంత్రంగా లెక్కించడం అవసరం. గుర్తుంచుకోండి, ఇది 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

ప్రోటీన్ రోజుల కోసం ఉత్పత్తులు:

• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు;
• లీన్ మాంసం - గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, చికెన్;
• చికెన్ ప్రోటీన్;
• లీన్ ఫిష్ (ఎక్కువగా తెలుపు);
• చిక్కుళ్ళు వంటి మొక్కల ప్రోటీన్.

కూరగాయల రోజుల కోసం ఉత్పత్తులు:

• తాజా కూరగాయలు;
• కూరగాయల వంటకాలు, క్యాస్రోల్స్, ఉడికించిన కూరగాయలు;
• కూరగాయల సూప్‌లు.

మరియు మనకు కూడా ఉంది

ఒక సంవత్సరం పైగా

ఈ ఇంగ్లీషు డైట్‌కు ఒక కాదనలేని ప్రయోజనం ఉంది. మెజారిటీ ఉంటే అధునాతన ఆహారాలునుండి తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే తెస్తుంది అదనపు పౌండ్లు, అప్పుడు ఇది దీర్ఘకాలిక, "స్థిరమైన" స్లిమ్‌నెస్‌కు హామీ ఇస్తుంది. మీరు కలలు కంటున్నది ఇది కాదా?

నేడు ఫ్యాషన్‌గా ఉన్న మోనో-డైట్‌లు (ఉదాహరణకు, బియ్యంలేదా కేఫీర్), మొదటి రోజులో ఒక ఉత్పత్తి వినియోగం ఆధారంగా, మరుసటి రోజు మరొక ఉత్పత్తి, మూడవ రోజు ఆహారం యొక్క మూడవ రోజు, మొదలైనవి, లోపానికి దారితీస్తాయి. పోషకాలుమరియు విటమిన్ లోపం, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గకుండా.

ఎప్పుడు అదే జరుగుతుంది హాలీవుడ్ డైట్ఆమె ఆహారంతో, రష్యన్ కడుపులో అసాధారణమైనది: అల్పాహారం కోసం రెండు కివీలు, భోజనం కోసం ఒక బొప్పాయి మరియు ఫ్రూట్ సౌఫిల్, రాత్రి భోజనం కోసం రెండు మామిడి పండ్లు.

చికిత్సా ఉపవాసం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, కానీ దానితో బరువు తగ్గడం చాలా చిన్నది. అదనంగా, ఈ ఎంపికలన్నీ గణనీయమైన తగ్గింపును కలిగి ఉంటాయి శారీరక శ్రమ- అటువంటి ఆహారంలో వెళ్ళడానికి, సెలవు తీసుకోవడం మరియు సహోద్యోగుల నుండి మాత్రమే కాకుండా, కుటుంబం మరియు ఇంటి పనుల నుండి కూడా దూరంగా ఉండటం మంచిది.

మృదువైన ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క సూత్రం

అటువంటి అవకాశం లేని వారికి, మీరు సులభంగా "ఫంక్షన్" చేయగల "మృదువైన" ఆహారాలు ఉన్నాయి - మరియు ఇది ఉత్తమ మార్గం.

ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది కఠినమైన ఆహారాలు: మోనో డైట్ సాధారణంగా 2-3 వారాలు రూపొందించబడింది మరియు అదనపు బరువును బట్టి "మృదువైన" ఆహారం 3-6 నెలలు రూపొందించబడింది. కానీ ఇది మీ సాధారణ జీవిత లయ నుండి మిమ్మల్ని పడగొట్టదు: మీరు పనికి వెళ్లగలరు, షాపింగ్ చేయగలరు, థియేటర్లు మరియు సాయంత్రం క్లబ్‌లను సందర్శించగలరు, బఫేని సందర్శించేటప్పుడు మిమ్మల్ని కొద్దిగా పరిమితం చేసుకోవచ్చు.

ఇంగ్లీష్ డైట్‌లోకి ప్రవేశం

కాబట్టి, ఆహారంలో ప్రవేశించండి. ఇది 2 ఉపవాస రోజులుకడుపు వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి: రోజుకు 1.5 లీటర్లు త్రాగాలి చెడిపోయిన పాలుమరియు 100 గ్రా బ్లాక్ బ్రెడ్ తినండి.

అది విపరీతంగా బాధిస్తుంటే, స్పిరులినా ప్లాటెన్సిస్ (మెరైన్ మైక్రోఅల్గేతో తయారు చేయబడిన ఆహార పదార్ధం, ఫార్మసీలలో విక్రయించబడింది) తీసుకోండి - ఇది మంచి మూలంప్రోటీన్, జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

ఉపవాస రోజులను పునరావృతం చేయవద్దు, కానీ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి (2+2). పూర్తిగా బలమైన తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి మద్య పానీయాలు(డ్రై వైన్ అనుమతించబడినప్పటికీ).

బీర్, పిండి, తీపి నిమ్మరసం మొదలైనవి మీ ఫిగర్ మీద ముఖ్యంగా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వేయించిన బంగాళదుంపలుమరియు తెలుపు రొట్టె. వీలైనంత తక్కువ ఉప్పు తినండి - ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది.

కూరగాయల రోజులలో, మీరు పాస్తా యొక్క సర్వింగ్ తినడానికి అనుమతించబడతారు దురుమ్ రకాలుగోధుమ, కానీ నూనె మరియు మాంసం లేకుండా; మీరు జాకెట్ బంగాళాదుంపలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా తొక్కలతో - అవి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

కానీ గింజలు, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన పండ్లు, తీపి ద్రాక్ష మరియు పుచ్చకాయలతో దూరంగా ఉండకండి - ఈ ఉత్పత్తులలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. బహుశా, మొదటి కిలోగ్రాముల నష్టం త్వరగా గడిచిపోతుంది - శరీరం బహిరంగంగా తిరుగుబాటు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు చివరి 5-10 అదనపు కిలోలను కోల్పోవడం చాలా కష్టమైన విషయం. ఆధునిక ఆలోచనలుఆదర్శ వ్యక్తి గురించి.

అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు ఆహారానికి మాత్రమే పరిమితం చేసుకోకండి - ఏరోబిక్స్, జాగింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా యంత్రాలపై వ్యాయామం చేయండి. ఇది డైట్ సమయంలో తీసుకోవడం కూడా మంచిది ఆహార సంకలనాలుక్రోమియం కలిగి ఉంటుంది - ఈ “మెటల్ ఆఫ్ లైఫ్” కండరాల గోడలను బలపరుస్తుంది మరియు చర్మం కుంగిపోకుండా సహాయపడుతుంది పెద్ద నష్టాలుబరువు. మరియు ముఖ్యంగా, మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత కూడా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితుల్లో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి!

2 ప్రోటీన్ రోజులు

అల్పాహారం:ఒక కప్పు కాఫీ (పాలుతో ఉండవచ్చు) లేదా టీ, రై బ్రెడ్ యొక్క 1-2 ముక్కలు (మీరు దానిని విస్తరించవచ్చు వెన్న, కానీ 1 టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ కాదు) మరియు తేనె యొక్క 1-2 టీస్పూన్లు (ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, చక్కెర లేకుండా కాఫీని త్రాగాలి). లంచ్:ఒక గ్లాసు చెడిపోయిన పాలు, లేదా 2 గ్లాసుల కేఫీర్, లేదా ఒక కప్పు కాఫీ (టీ), చక్కెర ముక్క లేదా ఒక చెంచా తేనె, వెన్నతో కూడిన నల్ల రొట్టె ముక్క. డిన్నర్:ఒక కప్పు మాంసం లేదా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, 200-300 గ్రా ఉడికించాలి లీన్ మాంసం(చేప), సైడ్ డిష్ గా - పచ్చి బఠానీలు, లేదా ఆకుపచ్చ బీన్స్(4 టేబుల్ స్పూన్లు), లేదా 100-150 గ్రా తాజా కూరగాయల సలాడ్ (క్యారెట్లు, క్యాబేజీ మొదలైనవి), బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు), రై బ్రెడ్ యొక్క 1-2 ముక్కలు. డెజర్ట్ కోసం, మీరు ప్రతిపాదిత పానీయాలలో ఒకదాన్ని త్రాగవచ్చు: ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్, ఒక కప్పు టీ (ప్రాధాన్యంగా చక్కెర మరియు తేనె లేకుండా), మూలికా కషాయాలను, చక్కెర లేకుండా కార్బోనేటేడ్ నీరు. డిన్నర్: ఎంచుకోవడానికి - 50 గ్రా చీజ్, లేదా ఒక గ్లాసు పాలు, లేదా 2 గ్లాసుల కేఫీర్, లేదా 2 ఉడికించిన గుడ్లు, లేదా 200 గ్రా లీన్ మాంసం (చేపలు). మీరు 19.00 కంటే ఎక్కువ రాత్రి భోజనం చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా బ్రెడ్ లేకుండా. 2 కూరగాయల రోజులు అల్పాహారం: 750 గ్రా పండు మరియు రసం. లంచ్:పండ్లు మరియు రసం. డిన్నర్:ప్లేట్ కూరగాయల సూప్, అప్పుడు మీ ఎంపిక - ఉడికించిన లేదా తాజా కూరగాయలు, లేదా కూరగాయల వంటకం, లేదా కూరగాయల సలాడ్, ఇది మయోన్నైస్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు లేదా రుచికోసం చేయవచ్చు కూరగాయల నూనె. డెజర్ట్ కోసం - కనీసం చక్కెరతో పండు సలాడ్ లేదా మూసీ. మీరు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం లేదా తేనెను ఉపయోగించవచ్చు. డిన్నర్: 750 గ్రా పండు మరియు రసం. మరియు 19.00 కంటే తరువాత కాదు.