ప్రపంచవ్యాప్తంగా, మహిళలు ఆశ్రయించారు వివిధ ఆహారాలుస్లిమ్నెస్ మరియు ఆకర్షణను సాధించడానికి. మీరు ప్రయత్నించిన మహిళల సమీక్షలపై ఆధారపడినట్లయితే ఇంగ్లీష్ మూడు వారాల ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 21 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది అధిక బరువు. పోషణ మరియు విచ్ఛిన్నం కారణంగా దానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం కాదని నమ్ముతారు పెద్ద పరిమాణంఆహారంలో ప్రోటీన్.

21 రోజులు ఆంగ్ల ఆహారం - ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్ మరియు మధ్య ప్రత్యామ్నాయం కూరగాయల ఆహారం. అదే సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం మరియు ముఖ్యంగా కొవ్వులు వినియోగించబడతాయి. కానీ ప్రత్యేక శ్రద్ధకూరగాయలు మరియు పండ్లకు అంకితం చేయబడింది. ఈ శక్తి వ్యవస్థను పోలి ఉంటుంది ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం, అథ్లెట్లు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఆశ్రయిస్తారు. వివరణాత్మక మెనుఈ మూడు వారాల పోషకాహార వ్యవస్థ వ్యాసంలో క్రింద చర్చించబడింది.

ఆంగ్ల ఆహారంబరువు తగ్గడం కోసం 21 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఈ సమయంలో, అదనపు బరువు 10-12 కిలోల వరకు కోల్పోవడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. డిన్నర్ సాయంత్రం ఏడు గంటలకు ముందే చేయాలి, కానీ మీరు 22 గంటలలోపు పడుకోవాలనే షరతుపై. అంటే, రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు ఉండాలి. ఆహారం మరియు కేలరీల కంటెంట్‌ను క్రమంగా విస్తరించడం ద్వారా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం చేయాలి.

ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయకుండా ఉండటానికి, మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

• ఈ కాలంలో, మీరు ఆహారంలో వారి లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలి;
• అనుమతించదగిన కేలరీల తీసుకోవడం లోపల చాలా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం అవసరం;
• నిర్వహించడానికి నీటి సంతులనంమరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచండి, రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
• మీరు 21 రోజుల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం కోసం ఈ డైట్ సిస్టమ్‌కు కట్టుబడి ఉంటారు మరియు సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

అన్ని నియమాలను అనుసరించినట్లయితే, ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క ఫలితాలు ప్రారంభమైన 10 రోజుల్లోపు గుర్తించబడతాయి.

ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజులు

బరువు తగ్గడానికి ఆంగ్ల ఆహారం ఒకటి లేదా రెండు ఉపవాస రోజులతో ప్రారంభమవుతుంది - కూరగాయలు లేదా కేఫీర్ మీద. తరువాత, పథకం సరళమైనది, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజులు ప్రత్యామ్నాయం. మీ ఆహారాన్ని వివరంగా వివరించడం మరియు ప్రతి భోజనం మరియు మొత్తం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను స్వతంత్రంగా లెక్కించడం అవసరం రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్. గుర్తుంచుకోండి, ఇది 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

ప్రోటీన్ రోజుల కోసం ఉత్పత్తులు:

• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు;
• లీన్ మాంసం - గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, చికెన్;
• చికెన్ ప్రోటీన్;
• లీన్ ఫిష్ (ఎక్కువగా తెలుపు);
• చిక్కుళ్ళు వంటి మొక్కల ప్రోటీన్.

కూరగాయల రోజుల కోసం ఉత్పత్తులు:

• తాజా కూరగాయలు;
• కూరగాయల వంటకాలు, క్యాస్రోల్స్, ఉడికించిన కూరగాయలు;
• కూరగాయల సూప్‌లు.

అదనంగా, 3 వారాల పాటు ఆంగ్ల ఆహారం అనుమతిస్తుంది పరిమిత పరిమాణంతృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాల రొట్టె, అలాగే తియ్యని పండ్లు (ఆపిల్, బేరి, పీచెస్, నారింజ) రూపంలో కార్బోహైడ్రేట్లు. కొవ్వు తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉండాలి, కానీ సరిపోతుంది సాధారణ పనితీరుశరీరం. వంటకాల కోసం వంటకాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆంగ్ల భాష అందించే ప్రాథమిక నియమాలు అనుసరించబడతాయి. ప్రోటీన్ ఆహారం.

ఇంగ్లీష్ డైట్ కోసం సిఫార్సు చేయని ఆహారాలు

ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో పాటు, ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క సారాంశం ఉంటుంది పూర్తి వైఫల్యంకొన్ని ఉత్పత్తుల నుండి:

• వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు;
• సాసేజ్‌లు, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• పిండి, మిఠాయి, పాస్తా;
• కాఫీ, బలమైన బ్లాక్ టీ;
• చక్కెర, ఉప్పు;
• బంగాళదుంపలు, తీపి పండ్లు (అరటిపండ్లు, తేదీలు, అత్తి పండ్లను, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు, పుచ్చకాయలు), అలాగే ఎండిన పండ్లు;
• మద్యం.

ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజుల కోసం నమూనా మెను

ఆహారం యొక్క రెండు రోజులు ఆహారంలో ఒక సమీప వీక్షణను తీసుకుందాం.

ప్రోటీన్ రోజు మెను

ప్రోటీన్ రోజు కోసం, ఇంగ్లీష్ డైట్ మెను ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగు ఒక గాజు, రెండు ఆమ్లెట్ గుడ్డులోని తెల్లసొనమరియు ½ tsp తో ధాన్యపు రొట్టె ముక్క. తేనె, గ్రీన్ టీచక్కెర లేదు;
2. భోజనం - సుమారు 150 గ్రా. లీన్ మాంసం(ఉడికించిన, ఉడికిన, కాల్చిన, ఉడికించిన) తెల్ల బీన్స్ఉడికించిన, రొట్టె ముక్క;
3. చిరుతిండి - ఒక గ్లాసు పాలు, ఒక ఆపిల్;
4. విందు - 150 గ్రా. తెలుపు చేప, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క, కేఫీర్ ఒక గాజు.

కూరగాయల రోజు మెను

కూరగాయల రోజున ఆంగ్ల డైట్ మెనులో ఇవి ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం - పండు సలాడ్ఆపిల్, నారింజ మరియు పీచు నుండి తయారు చేస్తారు, తేనె యొక్క సగం టీస్పూన్, ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీతో రుచికోసం;
2. విందు - సోమరితనం క్యాబేజీ రోల్స్బుక్వీట్ మరియు క్యారెట్లతో, కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క;
3. చిరుతిండి - తియ్యని పండ్లు, కొన్ని గింజలు;
4. విందు - కూరగాయల సలాడ్క్యాబేజీ నుండి, ఉల్లిపాయ, దోసకాయ, బెల్ పెప్పర్, రుచికోసం ఆలివ్ నూనెమరియు నువ్వులు, గాజు టమోటా రసం.

ఆంగ్ల ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

ఈ మూడు వారాల ఆహారంలో అనేక కఠినమైన వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• వ్యాధులు జీర్ణ వాహిక(పొట్టలో పుండ్లు, పూతల, పెద్దప్రేగు శోథ);
• కిడ్నీ వ్యాధులు (ప్రోటీన్ సమృద్ధి కారణంగా వాటిపై లోడ్ పెరుగుతుంది);
• కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీ;
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
• విటమిన్ లోపం సంకేతాలు.

ఇంగ్లిష్ డైట్ ఫాలో అయితే ఏం వండాలి

మీరు లాభాలు మరియు నష్టాలను తూకం వేసి, ఇంగ్లీష్ ప్రోటీన్ డైట్ మీకు సరైనదని నిర్ణయించుకుంటే, వారి భాగస్వామ్యంతో ప్రతిరోజూ మెనుని రూపొందించడానికి మీరు ప్రతి రుచికి వంటకాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఆహార వంటకాలు చాలా ఆకలి పుట్టించేవిగా మరియు రుచికరంగా ఉంటాయని చూపించే కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి.

మెరీనాడ్‌లో ఆసియా చికెన్

1. చికెన్ ఫిల్లెట్ సన్నని వెడల్పు ముక్కలుగా కట్ చేయాలి.
2. మెరీనాడ్ కోసం, కలపాలి సోయా సాస్, తేనె, కొద్దిగా ఆవాలు మరియు రుచికి సుగంధ ద్రవ్యాలు. మొత్తం కొత్తిమీర చాలా బాగుంటుంది.
3. 30 నిమిషాలు marinade లో చికెన్ వదిలి, ఆపై ప్రతి వైపు ఒక నిమిషం నూనె లేకుండా పొడి వేయించడానికి పాన్ లో వేసి.

కాల్చిన టెలాపియా ఫిల్లెట్

1. ఉల్లిపాయను సన్నని సగం రింగులుగా కట్ చేసి, రేకు నుండి ఏర్పడిన “కప్పు” లో ఉంచండి, పైన కొన్ని టమోటా ముక్కలను ఉంచండి మరియు పైన ఫిష్ ఫిల్లెట్ ఉంచండి.
2. రుచి మరియు తడకగల తక్కువ కొవ్వు జున్ను సుగంధ ద్రవ్యాలు తో చల్లుకోవటానికి.
3. రేకు యొక్క అంచులను మూసివేసి 15 నిమిషాలు 200 డిగ్రీల వద్ద ఓవెన్లో ఉంచండి.

కూరగాయల వంటకం

1. క్యాబేజీని కోసి పొడి వేయించడానికి పాన్ లేదా జ్యోతిలో వేయించాలి.
2. ఇంతలో, గొడ్డలితో నరకడం బెల్ పెప్పర్, కాలీఫ్లవర్మరియు బ్రోకలీని చిన్న పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించండి.
3. మృదువైన క్యాబేజీకి మిగిలిన కూరగాయలు మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ జోడించండి.
4. సుగంధ ద్రవ్యాలు, కొద్దిగా నీరు వేసి సుమారు 30 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

రుచికరమైన వంటకాలు ఆహార వంటకాలుఈ 21 రోజుల పోషకాహార వ్యవస్థ కోసం చాలా ఉన్నాయి. ఆహారం గురించి ప్రతికూల మరియు సానుకూల సమీక్షలు రెండూ ఉన్నాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది ఆహారం యొక్క పరిమితి మరియు ఆహారం మరియు నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి అవసరం. ఇది చాలా కష్టం. కానీ ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క ఫలితాలు గణనీయమైన బరువు తగ్గడం మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం. మూడు వారాల ఆహార పరిమితి తర్వాత బరువు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు సరైన ఆహారానికి మారాలి. సమతుల్య ఆహారం. బాగా, శారీరక శ్రమ, ఇంట్లో కూడా, రద్దు చేయబడలేదు!

పాత ఇంగ్లీష్ డైట్ పురాతన వ్యవస్థపాత ఇంగ్లాండ్ చరిత్రలో ఆచరించే ఆహారం. ఇది పాలరాయి చర్మంతో కులీన సన్నని లేడీస్ కోసం ఫ్యాషన్ కృతజ్ఞతలు కనిపించింది. రెండవ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, అమ్మాయిలు వైట్వాష్ను ఉపయోగించారు. మరియు మొదటిదాన్ని సాధించడానికి, వారు ఆహారాన్ని అభ్యసించారు.

పాత ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క చరిత్ర వివరంగా

ఇంగ్లండ్‌లో, ప్రపంచంలోని ఏ ఇతర దేశంలోనైనా, స్లిమ్‌నెస్‌కు ఎల్లప్పుడూ విలువ ఇవ్వబడుతుంది స్త్రీ శరీరం. అంతేకాకుండా, ఆ సామెతను కలిగి ఉన్న ఫాగీ అల్బియాన్ నివాసులు నిజమైన స్త్రీసున్నితమైన మనస్సు, సన్నని మణికట్టు మరియు సన్నని నడుము కలిగి ఉండాలి.

కానీ, అయ్యో, ప్రతి ఒక్కరూ స్వభావంతో ఇటువంటి పారామితులను ప్రగల్భాలు చేయలేరు. మరియు మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి స్వేచ్ఛగా ఉన్నాము, దాని ఫలాలను పొందడంలో మనం స్వేచ్ఛగా ఉన్నట్లే.

గురించి సామెత " సూక్ష్మబేధాలు ఒక నిజమైన మహిళ "కులీన కుటుంబాల నుండి ఆడపిల్లలు పెరిగే దాదాపు అన్ని బోర్డింగ్ పాఠశాలల యొక్క చెప్పని పోస్ట్యులేట్. మరియు ఈ ఆహారంఅధిక బరువు ఉన్నవారికి శరీర దిద్దుబాటు కోసం ప్రత్యేకంగా కనుగొనబడింది.

మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, పాత ఇంగ్లాండ్‌లోని ఎలైట్ బోర్డింగ్ పాఠశాలల ఉపాధ్యాయుల నినాదం పసి స్లిమ్నెస్. కానీ అయ్యో, అరుదైన సందర్భాల్లో విద్యార్థులు ఈ ప్రమాణానికి సంబంధించిన సహజ డేటా ద్వారా వేరు చేయబడతారు. ఆపై చాలా సన్నగా, దాదాపుగా క్షీణించిన అమ్మాయిల శరీరాలు ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నాయి (మన కాలంలో, ఈ శరీర పరిస్థితి సాధారణంగా అనోరెక్సియాతో పోల్చబడుతుంది).

అందం యొక్క నియమాలలో ముఖం యొక్క అనారోగ్యకరమైన పల్లర్ మరియు కళ్ళ క్రింద కనిపించే చీకటి వృత్తాలు కూడా ఉన్నాయి. బోర్డింగ్ హౌస్‌లలో డైట్ ప్రాక్టీస్ " ఒకే దెబ్బతో రెండు పక్షులను చంపాడు».

అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారంపై నాటకీయ పొదుపు ఉంది మరియు ఆ సమయంలో ఇంగ్లాండ్‌లో ఆహారం రుచిగా ఉండటమే కాదు, చాలా ఖరీదైనది కూడా. ఆహారం యొక్క రెండవ లక్ష్యం విద్యార్థుల తల్లిదండ్రులను సంతృప్తి పరచడం: వారు తమ కుమార్తెలకు "సరిపోలడానికి" వరుల కోసం చూస్తున్నందున, అమ్మాయిలు నాగరీకమైన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉన్నత వర్గాలకు చెందిన ఏదైనా దండి తనకు సన్యాసి, సన్నని వధువును కనుగొనడం తన కర్తవ్యంగా భావించాడు.

ఉపాధ్యాయులు మరియు విద్యార్థులు ఇద్దరూ కష్టపడి ఆదర్శంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం కొన్ని రోజులు మాత్రమే రూపొందించబడింది మరియు సాధారణం నుండి ఏదైనా సూచించలేదు. యువతులు ఆకలితో అలమటించలేదు, ఎందుకంటే ఆహార వ్యవస్థ కూడా పూర్తి ఆహారం. ఇది మినహాయింపు లేకుండా, సంవత్సరానికి 3-4 సార్లు విద్యార్థులందరికీ సాధన చేయబడింది. అధిక బరువు లేని వారు కూడా దీనికి కట్టుబడి ఉండాల్సి వచ్చింది.

సాధారణంగా, ఓల్డ్ ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క సమయం అమ్మాయిలు తమ సెలవుల నుండి బోర్డింగ్ హౌస్‌లకు తిరిగి వచ్చే కాలంలో. వసంత ఋతువు ప్రారంభంలో ఉపాధ్యాయులు దీనిని పరిచయం చేశారు, శీతాకాలంలో బాలికల మడతలు "పోగుచేసిన" అవాస్తవిక దుస్తులు మరియు కార్సెట్ల ద్వారా కనిపించడం ప్రారంభించాయి.

పాత ఆంగ్ల ఆహారం ఎలైట్ బోర్డింగ్ పాఠశాలల విద్యార్థుల సంఖ్యలను సరిదిద్దడానికి ఒక పద్ధతిగా మాత్రమే కాకుండా, వారిలో ఆధ్యాత్మిక భాగాన్ని పెంపొందించే ఉద్దేశ్యంతో కూడా ఉపయోగించబడిందని కొన్ని ఆధారాలు ఈ రోజు వరకు పేర్కొన్నాయి. తిండిపోతు త్యజించడం కేవలం నిర్దేశించబడలేదు, కానీ ఆంగ్ల చర్చి స్వాగతించింది. మరియు బోర్డింగ్ హౌస్‌లు, వారి ప్రత్యేక స్థానం కారణంగా, ఎక్కువగా మతాధికారుల ప్రతినిధులపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క సారాంశం మరియు ప్రజాదరణ

ఒక నిర్దిష్ట సమయం తరువాత, పాత ఆంగ్ల ఆహారం ఫ్యాషన్‌లో దృఢంగా స్థిరపడింది మరియు బోర్డింగ్ పాఠశాల బాలికలు మాత్రమే కాకుండా, స్థిరపడిన లేడీస్ కూడా దీనిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించారు. కులీన సమాజానికి చెందిన మహిళలు దానిపై కూర్చోవడమే కాకుండా, వారి కుమార్తెలు, మేనకోడళ్ళు, సోదరీమణులు, పరిచయస్తులు మరియు స్నేహితులను కూడా దాని చట్టాలను పాటించాలని నిర్బంధించారు. తరువాత, ఆమె గురించి "గడ్డం జోకులు" లౌకిక ఆంగ్ల సమాజంలో కూడా కనిపించాయి.

ఇంతలో, మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, పాత ఆంగ్ల ఆహారం కోసం మెనులో అసాధారణమైనది ఏమీ లేదు. ఇది సంకలనం చేయబడింది ఉత్తమ సంప్రదాయాలుఇంగ్లాండ్: పథ్యసంబంధమైన కానీ పోషకమైన ఆహారం, తక్కువ కానీ ఉపయోగకరమైన కేలరీల కంటెంట్. సూత్రప్రాయంగా, ఇది పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంటుంది ఆధునిక వ్యవస్థలుపోషకాహారం, ఇది వారి విలువైన ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది.

ఆమె ఆహారం, అంతేకాకుండా, తక్కువ అని పిలవబడదు, కాబట్టి ఆమె ఆకలి యొక్క పదునైన మరియు బాధాకరమైన అనుభూతికి భయపడకూడదు. అన్ని ఉత్పత్తులు మెనులో చేర్చబడ్డాయి ఈ పద్ధతిబరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు నేడు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు ఏడాది పొడవునా దుకాణాల్లో విక్రయించబడతాయి. ఆహారాన్ని ఖరీదైనదిగా పిలవలేము - బోర్డింగ్ పాఠశాలలు తమ విద్యార్థులకు ఆహారంపై డబ్బు ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నించిన సూత్రం మీకు గుర్తుందా?

ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం "" లేని ఆహారాల యొక్క సహేతుకమైన కలయిక. ఖాళీ పిండి పదార్థాలు" క్లాసిక్ డైట్‌లో చేర్చబడిన అన్ని ఆహారాలు ఇప్పటికీ ఇంగ్లాండ్‌లో ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఇది పొందిన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది సహజంగాపశువుల మరియు మొక్కల పొలాలలో.

బేస్‌లో చిక్కుళ్ళు, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు పండ్లు, కోడి గుడ్లు, వెన్న, పాలు, చీజ్, వోట్మీల్ మరియు బ్రెడ్ ఉంటాయి. మీరు ఈ మెనూని ఇష్టపడితే, పాత ఆంగ్ల సంప్రదాయాల్లోని ఆహార వ్యవస్థను ప్రయత్నించడానికి సంకోచించకండి!

పాత ఆంగ్ల ఆహారం సరిగ్గా 5 రోజులు ఉంటుంది. ఎందుకు? ఎందుకంటే అది వారం రోజులలో మాత్రమే పాటించవలసి ఉంటుంది. వారాంతాల్లో, యువతులు వివిధ రిసెప్షన్‌లు, డిన్నర్ పార్టీలు మరియు ఇతర సామాజిక కార్యక్రమాలకు వెళ్లారు, ఇక్కడ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడం సరికాదు మరియు అసంబద్ధంగా మారింది.

సంభావ్య ఫలితాలు

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావం కొత్త వింతైన పోషకాహార వ్యవస్థలతో బాగా పోటీపడవచ్చు. కేవలం 5 రోజుల్లో మీరు మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి హాని కలిగించకుండా 8 నుండి 10 కిలోల (మీ ప్రారంభ బరువును బట్టి) కోల్పోతారు. ఇది ఆకర్షణీయంగా లేదా?

ముఖ్యంగా దీనిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు సానుకూల ప్రభావంమరియు మీరు బరువు తగ్గించే పద్ధతిని అనుసరించిన మొదటి సాయంత్రం నుండి ఇప్పటికే బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అదనంగా, మీరు కడుపులో భారం యొక్క అనుభూతిని తొలగిస్తారు, సాధారణ జీర్ణ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తారు మరియు తరచుగా మిమ్మల్ని బాధపెడితే గుండెల్లో మంటను ఆపివేస్తారు.

వ్యవస్థ యొక్క ప్రాబల్యం దాని సాధారణ లభ్యత మరియు సరళతలో కూడా ఉంటుంది. ఈ ఆహార వ్యవస్థ కోసం ఉపయోగించే అన్ని ఉత్పత్తులు తరచుగా ప్రతి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఇప్పటికే ప్రబలంగా ఉన్నాయి. మరియు మీరు ఏదైనా అదనపు కొనుగోలు చేయవలసి వస్తే, మీరు తదుపరి పదార్ధాన్ని కనుగొనాలనే ఆశతో గంటల తరబడి సూపర్ మార్కెట్ చుట్టూ తిరగవలసిన అవసరం లేదు.

ఈ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదా? అవును, మరియు దాని ప్రయోజనం మళ్ళీ, దాని సరళతలో ఉంది. ఆహార వ్యవస్థ మెను సూచించే ఉత్పత్తులు ప్రాచీన కాలం నుండి మానవులు వినియోగించబడుతున్నాయి. ఈ ఆహారంమనకు పూర్తిగా సహజమైనది. అటువంటి పోషకాహారం మనకు పూర్తిగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది: కడుపుని పోషించడం, ప్రేగులను శుభ్రపరచడం, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను స్థిరీకరించడం.

నిజంగా స్థిరమైన సరఫరాకు ధన్యవాదాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, శరీరం విలువైన పదార్ధాలను తగినంతగా తినేస్తుంది మరియు త్వరగా "అనవసరమైన" పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది. ఇతరుల ఆహారం అయితే ప్రసిద్ధ ఆహారాలు, ప్రొటీన్, జపనీస్ లేదా ఉష్ణమండల వంటిది, మన శరీరానికి గ్రహాంతరవాసిగా ఉంటుంది, అందుకే కడుపు, కాలేయం, పిత్త వాహికలు మరియు ప్రేగులు దానితో బాధపడుతున్నాయి.

సిద్ధాంతం నుండి అభ్యాసం వరకు

మీరు పాత ఇంగ్లీష్ డైట్‌ని అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఆపై దాని మెనుని అన్వేషించడం ప్రారంభిద్దాం! అవును, మధ్యాహ్న సమయంలో మీరు నిజమైన ఆంగ్ల మహిళలాగా తాజాగా తయారుచేసిన టీ తాగవలసి ఉంటుందని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి. ఇది సాంప్రదాయ విచిత్రమైన ఆచారం మాత్రమే కాదు, అది కూడా అని తేలింది సహాయంబరువు నష్టం కోసం.

కాబట్టి, సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు ఐదు రోజులు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు. వారాంతాల్లో "ఉచితంగా" పరిగణించబడుతుంది మరియు వాటి సమయంలో ఆహారం రద్దు చేయబడుతుంది. కానీ స్వీయ నియంత్రణ నియమాలకు కట్టుబడి ప్రయత్నించండి మరియు శనివారం మరియు ఆదివారం అతిగా తినకూడదు.

సోమవారం:

• అల్పాహారం - పెద్ద గిన్నె వోట్మీల్, నూనె లేకుండా నీటిలో ఉడకబెట్టడం + చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు బలమైన వదులుగా ఉండే ఆకు టీ;
• లంచ్ - ప్లేట్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు+ గోధుమ రొట్టె ముక్క (ఇది ధాన్యపు ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం సరైనది) + చక్కెర లేకుండా బలమైన, తాజాగా తయారుచేసిన టీ;
• డిన్నర్ - శాండ్విచ్ వెన్న(గోధుమ రొట్టె నుండి).

మంగళవారం:

• అల్పాహారం సోమవారం మాదిరిగానే ఉంటుంది;
• లంచ్ - రెండు కోడి గుడ్లు, హార్డ్-ఉడికించిన + జున్ను మరియు వెన్నతో గోధుమ రొట్టె శాండ్విచ్ + చక్కెర లేకుండా బలమైన టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చక్కెర లేకుండా టీ మాత్రమే;
• డిన్నర్ - రెండు పుల్లని లేదా తీపి మరియు పుల్లని ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.

బుధవారం:

• అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ + మీకు ఇష్టమైన జామ్ 1/3 కప్పు;
• లంచ్ - ఉడికించిన చికెన్ డ్రమ్ స్టిక్ (రెగ్యులర్ లెగ్) + 1-2 కప్పుల టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చక్కెర లేకుండా టీ మాత్రమే;
• డిన్నర్ - ఉడికించిన తెలుపు లేదా ఎరుపు బీన్స్ ప్లేట్.

గురువారం:

• అల్పాహారం - సోమవారం మరియు మంగళవారం మాదిరిగానే;
• భోజనం - మూడు గట్టిగా ఉడికించిన కోడి గుడ్లు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చక్కెర లేకుండా టీ మాత్రమే;
• డిన్నర్ - రెండు పండిన బేరి.

శుక్రవారం:

• అల్పాహారం - ఒక కప్పు టీ + చీజ్ మరియు వెన్నతో గోధుమ రొట్టె యొక్క శాండ్విచ్;
• లంచ్ - ఉడికించిన చికెన్ డ్రమ్ స్టిక్ + గ్లాస్ పాలు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చక్కెర లేకుండా టీ మాత్రమే;
• డిన్నర్ - రెండు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు + చక్కెర లేకుండా టీ.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన పరిస్థితి ఉప్పుకు దూరంగా ఉండటం.

మీరు 5-10 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, ఆంగ్ల సంప్రదాయాలను అనుసరించండి మరియు ఉన్నత సమాజంలోని మహిళల క్రమబద్ధమైన ర్యాంకుల్లో చేరండి! అందంగా, సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఫ్యాషన్‌వాదులు వారి అందమైన చర్మం మరియు అద్భుతమైన బొమ్మల కారణంగా పొగమంచు అల్బియాన్ నివాసితుల పట్ల బహిరంగంగా అసూయపడుతున్నారు. రహస్యం తప్పుపట్టలేని ప్రదర్శనఆంగ్ల మహిళలకు చాలా సులభం మరియు ప్రత్యేక ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆంగ్ల ఆహారం పెద్ద సంఖ్యలో అనవసరమైన పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. గరిష్టంగా - పదిహేను నుండి! ఈ సందర్భంలో, తీవ్రమైన ఆకలి సమ్మెలు లేదా ఉల్లాసమైన వ్యాయామాలు ఉండవు. కానీ మనం మనకంటే ముందుకు రాకూడదు మరియు ప్రతిదీ గురించి క్రమంలో మాట్లాడుకుందాం.

ఆంగ్ల ఆహారం: ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఆంగ్ల ఆహార వ్యవస్థ యొక్క పరిమితులు చాలా సులభం - మేము ఆల్కహాల్, సోడా మరియు తీపి పానీయాలను మినహాయించాము. అన్నింటికంటే, అవి కేలరీలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి స్లిమ్మింగ్ బాడీకి ఉపయోగపడవు. ఆహారాల నుండి మినహాయింపులు చాలా ఆమోదయోగ్యమైనవి - స్వీట్లు, రొట్టెలు మరియు బంగాళాదుంపలు తినడం మంచిది కాదు. కొన్ని వారాల పాటు ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు విడిపోతారు అదనపు పౌండ్లుమరియు మీ బొమ్మను సర్దుబాటు చేయండి.

ఇంకా, ఆంగ్ల ఆహారం చాలా తీవ్రంగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఆశ్రయించకూడదు మరియు మూడు వారాల కంటే ఎక్కువ కాదు. అలాగే, లోబడి ఆంగ్ల ఆహారం , శరీరంలోని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల యొక్క అవసరమైన సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవాలని నిపుణులు మిమ్మల్ని కోరుతున్నారు.

మొదటి రెండు రోజులు ఈ క్రింది విధంగా గడిచిపోతాయి: ఉదయం ఒక వ్యక్తికి ఒక భాగాన్ని అనుమతిస్తారు రై బ్రెడ్మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు. IN భోజనం సమయం- కేవలం ఒక గ్లాసు పాలు. మధ్యాహ్న భోజనానికి బదులుగా, పాలు మరియు బ్రెడ్ మళ్లీ మీ కోసం వేచి ఉన్నాయి. బాగా, విందు కోసం - కేవలం పాలు. మొదటి రోజులు చాలా ఆకలితో మరియు కష్టంగా ఉంటాయి. కానీ వారికి కృతజ్ఞతలు, "రిజర్వుల నుండి" వినియోగం సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు బరువు తగ్గుతుంది. మీరు ఆకలి నుండి నిద్రపోలేకపోతే, మీరు కొద్దిగా టమోటా రసం త్రాగవచ్చు, లేదా ఇంకా మంచిది, వెచ్చని నీటి గ్లాసుల జంట.

తదుపరి రెండు రోజులు ఆంగ్ల ఆహారం - ప్రోటీన్. ఉదయం, అయితే, ప్రోటీన్లు లేవు - కేవలం రై బ్రెడ్ ముక్క, మరియు తేనెతో కొద్దిగా వెన్న, ఐదు గ్రాముల ప్రతి. మీరు పాలతో ఒక కప్పు కాఫీతో ప్రతిదీ కడగడానికి అనుమతించబడతారు. భోజనం కోసం, బరువు కోల్పోయే వారికి మాంసం లేదా చేప రసం, అలాగే రెండు వందల గ్రాముల లీన్ మాంసం ఉంటుంది. డెజర్ట్‌గా - అదే రొట్టె ముక్క, మరియు ఆకుపచ్చ బటానీల స్పూన్ల జంట.

లంచ్ ఒక గ్లాసు పాలు మరియు సగం టీస్పూన్ తేనె. బాగా, రాత్రి భోజనం కోసం మీరు ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఒక చిన్న ముక్కను ఆస్వాదించడానికి అనుమతించబడతారు ఆహారం చీజ్. మీ ఇంట్లో ఒకటి లేదా మరొకటి లేకపోతే, మాంసం ముక్క తినండి. ఇది సరిపోకపోతే, రై బ్రెడ్ మీకు మద్దతు ఇస్తుంది.

తదుపరి - రెండు కూరగాయల రోజులు. పేరు నుండి మీరు కూరగాయలు తినవచ్చు అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ - అల్పాహారం కోసం, బంగాళాదుంపలు లేకుండా కూరగాయల సూప్ - భోజనం కోసం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం దోసకాయలు ఒక జంట, మరియు రాత్రి భోజనం కోసం - పాలు లేదా టీ తో తేనె సగం టేబుల్, మరియు మళ్ళీ - ఒక కూరగాయల సలాడ్.

ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క సారాంశం పైన వివరించిన రెండు రోజుల కాలాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం.

ఏదైనా ఆహారంలో మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం ఉంటుంది. మీరు అక్షరాలా ఆకలితో ఉండవలసిన కఠినమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. మరింత సున్నితమైనవి కూడా ఉన్నాయి, బరువు క్రమంగా వచ్చినప్పుడు మరియు శరీరానికి హాని తక్కువగా ఉంటుంది. తరువాతి ఆంగ్ల ఆహార వ్యవస్థ అని పిలవబడేది.

శరీరం యొక్క మైకము మరియు సాధారణ బలహీనత లేదు, ఆకలి భావన లేదు, మెరుగుదల ప్రదర్శనఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తి మరియు అతని శ్రేయస్సు బ్రిటిష్ పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేసిన ఆంగ్ల పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల లభ్యత మరొక ప్రయోజనం. అదనంగా, అటువంటి ఆహారం శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

డైట్ లక్షణాలు:

• ఇంగ్లీషు పద్ధతిలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తమ శరీరాన్ని దించుకోవాలి. రెండు రోజులు మీరు కొద్దిగా కేఫీర్ మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు. ఎండిన నల్ల రొట్టె (అనేక ముక్కలు) ఆహారం నుండి అనుమతించబడుతుంది;
• స్వచ్ఛమైన నీటి రోజువారీ వినియోగం కనీసం 2 లీటర్లు;
• సాధారణ ఉప్పు సముద్రపు ఉప్పుతో లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలతో భర్తీ చేయబడుతుంది;
• బేకింగ్, ఆవిరి మరియు ఉడకబెట్టడం - మాత్రమే సాధ్యమయ్యే మార్గాలువంట, మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని మరచిపోవలసి ఉంటుంది;
• రాత్రిపూట ఏదైనా నూనెలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది మొక్క మూలం(ఆలివ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్, నువ్వులు);
• 19:00 తర్వాత - భోజనం లేదు.

ఏ ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు మరియు తినకూడదు?

ఆంగ్ల పద్ధతి ప్రకారం తినాలని నిర్ణయించుకున్న వారు తినడానికి అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాను నేర్చుకోవాలి.

ఈ జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి: ఆకుకూరలు, పండ్లు (చాలా తీపి మినహా - ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు), కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు తప్ప), రై బ్రెడ్, నీటితో మరియు నూనె లేకుండా గంజి (బుక్వీట్, వోట్మీల్, బియ్యం), కాయలు, తేనె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు. మాంసం వంటకాలుఆంగ్ల ఆహారంలో నిషేధించబడింది. కొన్నిసార్లు మీరు మినహాయింపు చేయవచ్చు మరియు లీన్ ఉడికించిన మాంసం లేదా చేపలను ఉడికించాలి. తగిన పానీయాలు: స్వచ్ఛమైన నీరు(సాధ్యం నిమ్మరసం), ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్, చక్కెర లేని అన్ని రకాల టీ, చెడిపోయిన పాలు, తియ్యని కాఫీ.

నిషేధించబడింది: కొవ్వు మాంసం, వేయించిన, పిండి, ఎండిన పండ్లు, చక్కెర మరియు మిఠాయి, పొగబెట్టిన మరియు ఊరగాయ, సాస్, ఏదైనా మద్యం.

ఉపవాస రోజుల తరువాత, మీరు ఆహారం కూడా ప్రారంభించవచ్చు. దీని సూత్రం 2 ప్రోటీన్ రోజులు మరియు 2 కూరగాయల రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆధారపడి ఉంటుంది కావలసిన ప్రభావంఈ ఆహారం 7 లేదా 14 రోజులు అనుసరించబడుతుంది, గరిష్ట వ్యవధి 21 రోజులు. ఇది ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు, ఎందుకంటే వివిధ రకాల అనుమతించబడిన ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం చాలా కఠినంగా పరిగణించబడుతుంది. మొత్తం కాలంలో, విటమిన్ల సంక్లిష్టతను తీసుకోవడం అవసరం. 7వ మరియు 14వ రోజులలో మీరు పండ్లు మరియు టీ మాత్రమే తీసుకోవచ్చు ( మూలికా కషాయాలను) ఇతర రోజులలో మీరు కేలరీలను లెక్కించాలి రోజువారీ రేషన్ 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమతాత్కాలికంగా మినహాయించాలి.

అధిక కేలరీల ఆహారాలు మధ్యాహ్నం (ఖచ్చితంగా 19:00 ముందు) వినియోగించబడతాయి. IN ప్రోటీన్ రోజులుతక్కువ కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసు, చేపలు లేదా లీన్ మాంసం (ఉడికించిన) సిద్ధం, బ్లాక్ బ్రెడ్, పచ్చి బఠానీలు మరియు తేనెతో టీతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి. కూరగాయల రోజులు కోసం వంటకాలు: సలాడ్లు మరియు vinaigrette (బంగాళదుంపలు లేకుండా), మిరియాలు క్యారెట్లు, కూరగాయల సూప్ సగ్గుబియ్యము. మీ ఊహను చూపించడం ద్వారా, మీరు మెనుని చాలా వైవిధ్యంగా చేయవచ్చు.

వారు ఆంగ్ల ఆహారాన్ని క్రమంగా వదిలివేస్తారు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు (కనీసం ఒక రోజు) తీసుకుంటారు. అప్పుడు మీరు ప్రవేశించవచ్చు తెలిసిన ఉత్పత్తులు, రోజుకు ఒకటి.

వద్ద సరైన పాటించడంఈ సిఫార్సులన్నీ సాధారణంగా మంచి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఏ ఇతర మాదిరిగానే, ఆంగ్ల వ్యవస్థకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి: బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, పూతల, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం. ఆహారం సమతుల్యంగా లేనందున, పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు కూడా సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు ఆశ్రయించమని సిఫార్సు చేయబడదు.

మీకు నచ్చిందా? - మీ స్నేహితులకు చెప్పండి!

ఏదైనా కఠినమైన ఆహారం యొక్క సూత్రం దేనిపై ఆధారపడి ఉందో అందరికీ తెలుసు - ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను పరిమితం చేయడం. మేము వాదించము, ఇది ఫలితాలను ఇస్తుంది - కానీ ఆహారం తర్వాత సగం రికవరీ కాలం మాత్రమే, ఇది సాధారణంగా 2 నుండి 5 నెలల వరకు ఉంటుంది. మొదటి నెల లేదా రెండు నెలలు మీరు మీ స్వంత స్లిమ్‌నెస్‌ని ఆస్వాదిస్తారు, కానీ... మీరు బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు మరియు తరచుగా దానికి జోడించుకుంటారు. అదనంగా, ఒక ఆహారం సమయంలో, మీ శరీరం, కోల్పోయింది అవసరమైన మోతాదుశక్తి, తన అవసరాలను తగ్గిస్తుంది, తనను తాను ప్రతిదీ తిరస్కరించింది, నిల్వలను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కఠినమైన సమయాలను ఊహించడం. మరియు ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తి ఆకలి మాంద్యంలోకి పడిపోతాడు: అన్ని తరువాత, శరీరం "తింటుంది" కండరాల కణజాలం, మెదడులోకి చక్కెర ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది జీర్ణాశయం, మీ "అత్యవసర రిజర్వ్"ని సేవ్ చేయడానికి.

దురదృష్టవశాత్తు, పేద ప్రజల బాధలు ఆచరణలో విలువైనవి కావు. ఈరోజు ఫ్యాషన్‌గా ఉన్న మోనో-డైట్‌లు, మొదటి రోజులో ఒక ఉత్పత్తిని, మరుసటి రోజు మరొక ఉత్పత్తిని, మూడవ రోజు ఆహారంలో మూడవ వంతు, మొదలైన వాటి ఆధారంగా, లోపానికి దారితీస్తాయి. పోషకాలుమరియు విటమిన్ లోపం, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గకుండా. ఎప్పుడు అదే జరుగుతుంది హాలీవుడ్ డైట్ఆమె ఆహారంతో, రష్యన్ కడుపులో అసాధారణమైనది: అల్పాహారం కోసం రెండు కివీలు, భోజనం కోసం ఒక బొప్పాయి మరియు ఫ్రూట్ సౌఫిల్, రాత్రి భోజనం కోసం రెండు మామిడి పండ్లు. చికిత్సా ఉపవాసంశరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, కానీ దానితో బరువు తగ్గడం చాలా చిన్నది. అదనంగా, ఈ ఎంపికలన్నీ గణనీయమైన తగ్గింపును కలిగి ఉంటాయి శారీరక శ్రమ- అటువంటి ఆహారంలో వెళ్ళడానికి, సెలవు తీసుకోవడం మరియు సహోద్యోగుల నుండి మాత్రమే కాకుండా, కుటుంబం మరియు ఇంటి పనుల నుండి కూడా దూరంగా ఉండటం మంచిది. అటువంటి అవకాశం లేని వారికి, మీరు సులభంగా "పనిచేయగల" "మృదువైన" ఆహారాలు ఉన్నాయి - మరియు ఇది ఉత్తమ మార్గం.

ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది కఠినమైన ఆహారాలు: మోనో డైట్ సాధారణంగా 2-3 వారాలు రూపొందించబడింది మరియు అదనపు బరువును బట్టి "మృదువైన" ఆహారం 3-6 నెలలు రూపొందించబడింది. కానీ ఇది మీ సాధారణ జీవిత లయ నుండి మిమ్మల్ని పడగొట్టదు: మీరు పనికి వెళ్లగలరు, షాపింగ్ చేయగలరు, థియేటర్లు మరియు సాయంత్రం క్లబ్‌లను సందర్శించగలరు, బఫేని సందర్శించేటప్పుడు మిమ్మల్ని కొద్దిగా పరిమితం చేసుకోవచ్చు.

కాబట్టి, ఆహారంలో ప్రవేశించండి. ఇది 2 ఉపవాస రోజులుకడుపు వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి: రోజుకు 1.5 లీటర్లు త్రాగాలి చెడిపోయిన పాలుమరియు 100 గ్రా బ్లాక్ బ్రెడ్ తినండి. ఇది విపరీతంగా బాధపెడితే, స్పిరులినా ప్లాటెన్సిస్ (ఫార్మసీలలో అడగండి) తీసుకోండి - ఇది మంచి మూలంప్రోటీన్, జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

మరియు ఇప్పుడు - ఆహారం కూడా.

2 ప్రోటీన్ రోజులు

అల్పాహారం: ఒక కప్పు కాఫీ (పాలుతో ఉండవచ్చు) లేదా టీ, రై బ్రెడ్ యొక్క 1-2 ముక్కలు (మీరు వెన్నతో వేయవచ్చు, కానీ 1 టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ కాదు) మరియు 1-2 టీస్పూన్ల తేనె (ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, చక్కెర లేకుండా కాఫీ తాగండి).

రెండవ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు చెడిపోయిన పాలు, లేదా 2 గ్లాసుల కేఫీర్, లేదా ఒక కప్పు కాఫీ (టీ), చక్కెర ముద్ద లేదా ఒక చెంచా తేనె, వెన్నతో కూడిన బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క.

భోజనం: ఒక కప్పు మాంసం లేదా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, 200-300 గ్రా ఉడికించాలి లీన్ మాంసం(చేప), సైడ్ డిష్ గా - పచ్చి బఠానీలు, లేదా ఆకుపచ్చ బీన్స్(4 టేబుల్ స్పూన్లు), లేదా 100-150 గ్రా తాజా కూరగాయల సలాడ్ (క్యారెట్లు, క్యాబేజీ మొదలైనవి), బచ్చలికూర (ఆకుకూరలు పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు), రై బ్రెడ్ యొక్క 1-2 ముక్కలు. డెజర్ట్ కోసం, మీరు ప్రతిపాదిత పానీయాలలో ఒకదానిని త్రాగవచ్చు: ఒక గ్లాసు పొడి వైన్, ఒక కప్పు టీ (ప్రాధాన్యంగా చక్కెర మరియు తేనె లేకుండా), మూలికా కషాయాలను, చక్కెర లేకుండా కార్బోనేటేడ్ నీరు.

డిన్నర్: మీ ఎంపిక - 50 గ్రా చీజ్, లేదా ఒక గ్లాసు పాలు, లేదా 2 గ్లాసుల కేఫీర్, లేదా 2 ఉడికించిన గుడ్లు, లేదా 200 గ్రా లీన్ మాంసం (చేపలు). మీరు 19.00 కంటే ఎక్కువ రాత్రి భోజనం చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా బ్రెడ్ లేకుండా.

2 కూరగాయల రోజులు

అల్పాహారం: 750 గ్రా పండు మరియు రసం.

రెండవ అల్పాహారం: పండు మరియు రసం.

లంచ్: ప్లేట్ కూరగాయల సూప్, అప్పుడు మీ ఎంపిక - ఉడికించిన లేదా తాజా కూరగాయలు, లేదా కూరగాయల వంటకం, లేదా కూరగాయల సలాడ్, ఇది మయోన్నైస్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు లేదా రుచికోసం చేయవచ్చు కూరగాయల నూనె. డెజర్ట్ కోసం - కనీసం చక్కెరతో పండు సలాడ్ లేదా మూసీ. మీరు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం లేదా తేనెను ఉపయోగించవచ్చు.

రాత్రి భోజనం: 750 గ్రా పండు మరియు రసం. మరియు 19.00 కంటే తరువాత కాదు.

ఉపవాస రోజులను పునరావృతం చేయవద్దు, కానీ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి (2+2). పూర్తిగా బలమైన తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి మద్య పానీయాలు(డ్రై వైన్ అనుమతించబడినప్పటికీ). బీర్, పిండి, తీపి నిమ్మరసం మొదలైనవి మీ ఫిగర్ మీద ముఖ్యంగా చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వేయించిన బంగాళదుంపలుమరియు తెలుపు రొట్టె. వీలైనంత తక్కువ ఉప్పు తినండి - ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది. IN కూరగాయల రోజులుమీరు పాస్టిఫైడ్ (ప్రెజర్-ప్రాసెస్డ్) పాస్తాను తినడానికి అనుమతించబడతారు దురుమ్ రకాలుపిండి, కానీ వెన్న మరియు మాంసం లేకుండా; మీరు జాకెట్ బంగాళాదుంపలను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా వాటిపై చర్మంతో - అవి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కానీ గింజలు, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన పండ్లు, తీపి ద్రాక్ష మరియు పుచ్చకాయలతో దూరంగా ఉండకండి - ఈ ఉత్పత్తులలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

బహుశా, మొదటి కిలోగ్రాముల నష్టం త్వరగా గడిచిపోతుంది - శరీరం బహిరంగంగా తిరుగుబాటు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు చివరి 5-10 అదనపు కిలోలను కోల్పోవడం చాలా కష్టమైన విషయం. ఆధునిక ఆలోచనలుగురించి ఆదర్శ వ్యక్తి. అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు ఆహారానికి మాత్రమే పరిమితం చేసుకోకండి - ఏరోబిక్స్, జాగింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా యంత్రాలపై వ్యాయామం చేయండి. ఇది డైట్ సమయంలో తీసుకోవడం కూడా మంచిది ఆహార సంకలనాలుక్రోమియం కలిగి ఉంటుంది - ఈ "మెటల్ ఆఫ్ లైఫ్" కండరాల గోడలను బలపరుస్తుంది మరియు చర్మం కుంగిపోకుండా సహాయపడుతుంది పెద్ద నష్టాలుబరువు. మరియు ముఖ్యంగా, మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత కూడా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితుల్లో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి!