కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడం సాధ్యమేనా? కండరాల లాభం కోసం నమూనా కార్యక్రమం

నేను ఒకదాని గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను ఆసక్తికరమైన అంశం: కొవ్వును కండరంగా మార్చడం ఎలా. మొదటి చూపులో, దానిలోని ప్రతిదీ చాలా సులభం మరియు స్పష్టంగా ఉంటుంది. ఇది కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడం గురించి. అటువంటి ప్రక్రియ సాధ్యమేనని చాలా మంది నమ్ముతారు, కానీ నేను మిమ్మల్ని నిరాశపరచడానికి తొందరపడ్డాను - ఇది అసాధ్యం. లేకపోతే ఆలోచించే ఎవరైనా ఒక విషయం మాత్రమే సలహా ఇవ్వగలరు - ఈ కథనాన్ని చదవడానికి నిరాకరించడం. కానీ పై ప్రక్రియ అసాధ్యం అని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఆహ్లాదకరమైన పఠనాన్ని కోరుకుంటున్నాము.

కొవ్వు మరియు కండరాలకు ఉమ్మడిగా ఏమీ లేదు; మరియు కొన్ని కణాలను ఇతరులుగా మార్చడం నిజమైన క్రీడా అద్భుతం. కొవ్వును కండరాలుగా ఎందుకు మార్చడం మ్యాజిక్ లేదా మ్యాజిక్‌గా పరిగణించబడుతుంది? మేము ఈ వ్యాసంలో దీని గురించి మాట్లాడుతాము.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్

అదనంగా ఉన్న వ్యక్తులు శరీర కొవ్వుమరియు అదే సమయంలో కండరాలు చాలా పేలవంగా అభివృద్ధి చెందాయి, ఈ పరిస్థితిని సరిదిద్దడానికి ఏకైక మార్గం క్రియాశీల శిక్షణలో పాల్గొనడం అని వారు అర్థం చేసుకోవాలి.

కొవ్వుకు ఒకే ఒక్క పని ఉంది - శక్తి. ఈ శక్తి వనరు యొక్క నిల్వలు ప్రత్యేక కొవ్వు కణాలలో పేరుకుపోతాయి. ఈ కణాలు వాటి స్వంత నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అవి కొన్ని విధులు మరియు రూపాన్ని నిర్వహిస్తాయి కొవ్వు కణజాలం. అంటే కొవ్వు కణజాలం మరొకటి అని మనం చెప్పగలం అంతర్గత అవయవం.

మార్పులేని మరియు ప్రశాంతమైన పని (నెమ్మదిగా నడవడం, పరుగు మొదలైనవి) సమయంలో మన కండరాలు ఇదే శక్తిని చురుకుగా ఉపయోగిస్తాయి, అది లేకుండా వారి పూర్తి పని గురించి మాట్లాడలేము. ప్రకృతి రెండు మాత్రమే అందిస్తుంది శారీరక పరిస్థితులు: కొవ్వు మరియు ద్రవ్యరాశి లాభం లేదా నష్టం. కాబట్టి అదే సమయంలో లావు తగ్గడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి... కండర ద్రవ్యరాశి, ఏదో ఒకదానిలో ముగించలేని ఈ పనికిరాని ప్రయత్నాలను వదిలివేయడం మంచిది. వాస్తవానికి, శారీరక మినహాయింపులు ఉన్నాయి, కానీ అవి చాలా అరుదు. ఇది ఎందుకు అసాధ్యం అని ఇప్పుడు గుర్తించడం విలువ.

కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడానికి, మన శరీరానికి కేలరీలు అవసరం, ఇది ప్రధాన "కండరాల బిల్డర్లు" అవుతుంది. A మరియు B అనే రెండు వేరియబుల్స్ తీసుకుందాం. ఉదాహరణకు, ఒక రోజులో, మీరు A కేలరీలను బర్న్ చేసారు, దాని తర్వాత మీరు పని చేసారు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు B కేలరీలను వదిలించుకున్నారు. సహజంగానే, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, కండరాల పునరుద్ధరణ జరుగుతుంది. మరియు మీ శక్తి సామర్థ్యం A + B సూచిక కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీరు కండరాల పెరుగుదల గురించి మరచిపోవచ్చు, మీ శరీరం కేవలం "కండరాల నిర్మాణం" కోసం తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండదు. ఈ సూచిక మించిపోయినట్లయితే, అంటే, మీరు వినియోగించినప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కొవ్వు రెండింటినీ పొందే ప్రక్రియ జరుగుతుంది. ఇది అదే సమయంలో జరుగుతుంది, దాని నుండి తప్పించుకునే అవకాశం లేదు. కాబట్టి "కండరాల లోకి కొవ్వు బదిలీ" కేవలం అసాధ్యం. ఈ ప్రక్రియకు పూర్తిగా భిన్నమైన పేరు ఉంది - కొవ్వు దహనం.

స్పష్టమైన సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు అధిక బరువు, అయినప్పటికీ, వారు ఒకే ఒక్క కారణంతో బరువు తగ్గాలని కోరుకోరు - తమను కోల్పోతారనే భయం కొవ్వు నిల్వలు. ఆరోగ్యంగా తినడానికి వారి అయిష్టతకు వారు వివరణను కలిగి ఉన్నారు: "నేను బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తే, నా విలువైన కొవ్వులన్నీ అదృశ్యమవుతాయి మరియు కండరాలుగా మారడానికి నాకు ఏమీ ఉండదు."

కండరాలకు కొవ్వును బదిలీ చేయడం

కొందరు వ్యక్తులు "కండరాల్లోకి కొవ్వును పంపింగ్ చేయడం" గురించి మాట్లాడినప్పుడు, వారు వేరే అర్థం చేసుకుంటారు. వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, సమయంలో శారీరక కార్యకలాపాలుశక్తిని పొందే లక్ష్యంతో కొవ్వు చేరడం యొక్క పెద్ద వినియోగం ఉంది. ఈ శక్తి కండరాల పెరుగుదలకు అనుకూలమైన కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది.

అంటే, కొవ్వు నిల్వలు చురుకుగా ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు కండరాలు వాల్యూమ్లో పెరుగుతాయి. ఈ నిర్వచనం లేకుండా లేదు సాధారణ జ్ఞానం, అయితే, ఈ సిద్ధాంతం ఆచరణలో పని చేయదని నిరూపించే కొన్ని వాస్తవాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ.

కొవ్వులతో పాటు, కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరానికి ముఖ్యమైన శక్తి వనరు. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత మాత్రమే శరీర కొవ్వును కోల్పోతుంది.

మీ శరీరం ఈ పనిని ఎదుర్కొంటే, మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ శక్తి లోటును సృష్టించగలరని అర్థం.

మంచి కండరాల పెరుగుదల కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది కొన్ని షరతులు. శిక్షణ పొందినప్పుడే ఇది సాధ్యమవుతుంది పెద్ద ప్రమాణాలు. కార్బోహైడ్రేట్లు మన కండరాలకు తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం అవసరమైన శక్తికి చాలా మూలం. శక్తి శిక్షణ. ఇది లేకుండా, కండరాలు పెద్ద మొత్తంలో భారీ పనిని తట్టుకోలేవు మరియు తదనుగుణంగా, బరువు పెరగవు.

శరీరం కొవ్వులను ఖర్చు చేస్తే, అంటే శక్తి లోటు మోడ్‌లోకి వెళితే, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం గురించి మాట్లాడలేము.

ఉత్తమ కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు ఓర్పు వ్యాయామాలు, విధానాలలో అధిక సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కలిగిన చిన్న మరియు మధ్యస్థ బరువులతో వ్యాయామాలుగా పరిగణించబడతాయి.

కాబట్టి, కండరాలలో కొవ్వులను "పంపింగ్" చేయడం అసాధ్యం, కానీ మీరు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ శక్తిని ఖర్చు చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, కండరాల ప్రసరణ మరియు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, ఇది వాటిని బలంగా మరియు మరింత ప్రముఖంగా చేస్తుంది.

ఉబ్బిన కండరాలు

చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు ఒకటి లేదా మరొక శిక్షణా కార్యక్రమం సహాయంతో వారు అసాధ్యమైన పనిని చేయగలిగారు - కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచండి మరియు అదే సమయంలో అనేక కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. ఈ ప్రకటనలు ఏ విధంగానూ ప్రశ్నించబడవు, కానీ వాస్తవానికి ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడం మంచిది.

చాలా మందిచే సంకలనం చేయబడింది శిక్షణ సముదాయాలుతరగతులు ప్రారంభించిన కొన్ని నెలల తర్వాత వారు ఏకకాలంలో బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదలను వాగ్దానం చేస్తారు. కానీ ఈ మొత్తం ప్రభావం సులభంగా వివరించబడింది, ఏదైనా అనుభవశూన్యుడు తన శిక్షణను "ఖాళీ" కండరాలతో ప్రారంభిస్తాడు. వారికి వాస్తవంగా కొన్ని సరఫరా లేదు ముఖ్యమైన పదార్థాలు, మరియు ఈ వ్యక్తి యొక్క ఫైబర్స్ రాబోయే లోడ్ల కోసం పూర్తిగా సిద్ధంగా లేవు. కొన్ని వ్యాయామాల తర్వాత, శరీరాన్ని స్వీకరించే మరియు ప్రతిదీ ఆన్ చేసే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. మరింతపని చేయడానికి ఫైబర్స్. అదనంగా, చాలా ముఖ్యమైన పదార్ధాలు పెద్ద మొత్తంలో పేరుకుపోతాయి, ప్రత్యేకించి క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ మరియు గ్లైకోజెన్, దీని కారణంగా సెల్ సైటోప్లాజం వాల్యూమ్‌లో పెరుగుతుంది. దీనివల్ల కండరాలు పెద్దవి అవుతాయి. అంటే, ఇది కండరాల పెరుగుదల (హైపర్ట్రోఫీ) కాదు, కానీ ఫైబర్స్ యొక్క సాధారణ "ద్రవ్యోల్బణం". కానీ కొత్తగా వచ్చిన వ్యక్తికి అతను తన అద్భుతమైన ఫలితాన్ని సాధించినట్లు అనిపిస్తుంది శిక్షణ కార్యక్రమం, మరియు కొవ్వు ఆరోపణ కండరాలుగా మారింది. అయితే, ఉంటే కొన్ని నియమాలుపోషకాహారానికి సంబంధించి, కొన్ని నెలల తర్వాత పురోగతి ఆగిపోతుంది.

కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడం సాధ్యం కాదు. మీరు బరువు పెరగడం లేదా బరువు తగ్గడం వంటి ఒక విషయాన్ని ఎంచుకోవాలి. మొదటి సందర్భంలో, మీ ఆహారం తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి అధిక కేలరీల ఆహారాలు. మీరు మీ కోసం రెండవ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినట్లయితే, అటువంటి ఆహారం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

మా కండరాల కణాలుఅవి సంక్లిష్టమైన ప్రోటీన్ నిర్మాణం ద్వారా వేరు చేయబడతాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థతో కలిసి అవి మోటారు యంత్రాంగాల ఏర్పాటుకు దోహదం చేస్తాయి. అటువంటి ప్రతి సెల్ దాని స్వంత ప్రత్యేక యంత్రాంగాలతో కూడిన ఒక రకమైన ఇంజిన్. మరియు వాటిలో చాలా చాలా ఉన్నాయి కాబట్టి, అన్నీ కలిసి అవి నమ్మశక్యం కాని బలాన్ని అభివృద్ధి చేయగలవు.

దానితో మీరు ఏమి చేయగలరు?

కండరాల శిక్షణ అనేది బహుముఖ భావన. ద్వారా అభివృద్ధి చేయగల అనేక పారామితులు ఉన్నాయి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, ప్రధానమైనవి:

• కండరాల మందాన్ని పొందడం (కండరాల ద్రవ్యరాశి);
• సాధారణ లేదా శారీరక ఓర్పు;
• మీరు మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో పాల్గొంటే కండరాల వేగం యొక్క లక్షణాలు, ఉదాహరణకు.

వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మరియు అనేక ఇతర కండరాల పారామితుల అభివృద్ధికి శిక్షణ అవసరం, మరియు పైన పేర్కొన్న ప్రతి లక్షణాలకు ఒక నిర్దిష్ట రకం లోడ్ ఉంటుంది.

కొవ్వును ఇంత క్రియాత్మకంగా చేయడం సాధ్యమేనా? అయ్యో, లేదు. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కొవ్వు ఒక పనిని మాత్రమే చేస్తుంది - శక్తి. అందువల్ల, ఇది శక్తిని పొందడం కోసం మాత్రమే ఖర్చు చేయబడుతుంది, ఇది మన శరీరం కొవ్వు నిల్వలను కూడబెట్టుకుంటుంది. కొవ్వును వృధా చేయడం దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది: 2 ప్రధాన పరిస్థితులు:

1) కొవ్వు నిల్వలు రిజర్వ్ శక్తి వనరుగా పనిచేస్తాయి కాబట్టి, కొన్ని ఆహార నియమాలను అనుసరిస్తే మాత్రమే శరీరం వాటిని ఖర్చు చేయగలదు.

2) మా మీద కొవ్వును కాల్చడానికి అంతర్గత శక్తిస్థిరమైన "డిమాండ్" ఉండాలి. ఇది జరగడానికి, క్రమం తప్పకుండా కానీ జాగ్రత్తగా శారీరక శ్రమను పెంచడం అవసరం.

మరియు మళ్ళీ పరివర్తన గురించి

మేము ఇప్పటికే ఈ సమస్యను కొద్దిగా తాకాము, కానీ దానికి తిరిగి రావడం మరియు దానిని మరింత వివరంగా పరిగణించడం విలువ. చాలా మంది కొవ్వును కండరాలుగా మార్చాలని కోరుకుంటారు ... పోలిక కోసం, దయచేసి నాకు చెప్పండి, ఒక అంతర్గత అవయవాన్ని మరొకటిగా మార్చడం సాధ్యమేనా? కాలేయం లేదా కిడ్నీ నుండి గుండెను తయారు చేయడం సాధ్యమేనా, ఊపిరితిత్తులను కిడ్నీగా చేయడం సాధ్యమేనా, కిడ్నీని కాలేయం చేయడం సాధ్యమేనా? సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది - ఖచ్చితంగా కాదు. మరియు ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పూర్తిగా స్పష్టంగా ఉంటే, కొవ్వును అద్భుతంగా కండరాలుగా మార్చే అవకాశాన్ని చాలా మంది ఎందుకు హృదయపూర్వకంగా విశ్వసిస్తారు? కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం అనేది కొవ్వును కోల్పోవడమే కాదు.

మీరు కొవ్వును కండరాలుగా మార్చాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీరు యేసు చేసిన వాటిని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి, అనగా నీటిని ద్రాక్షారసంగా మార్చండి. మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, సరే... మిగతావన్నీ కూడా సాధ్యమవుతాయి.

మీరు కొవ్వు నిల్వలను కలిగి ఉంటే, మీరు వాటిని వదిలించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. దీనికి 2 కారణాలు ఉన్నాయి:

1. కలిగి ఉన్న కండరాలను నిర్మించండి అందమైన ఆకారం, ఎల్లప్పుడూ "మాంసం యొక్క కొవ్వు ముక్కలు" పని కంటే మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
2. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, నష్టంపై పని చేస్తున్నప్పుడు అధిక బరువుమీరు బరువు శిక్షణ కోసం మీ కండరాలను సమర్థవంతంగా సిద్ధం చేయగలరు మరియు అంతే ముఖ్యమైనది, వ్యాయామాల యొక్క సరైన సాంకేతిక అమలులో నైపుణ్యం సాధించవచ్చు.

చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు 4-6 నెలల వ్యవధిలో ద్రవ్యరాశి మరియు బలం కోసం శిక్షణ ఇస్తారు. ఈ సమయంలో వారి ఆహారం మరియు కార్యకలాపాలు ప్రత్యేకంగా నియమించబడిన లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. అయితే, కొంత మొత్తంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

తరువాత, బాడీబిల్డర్లు ఉపశమనంపై పని చేస్తారు; అటువంటి శిక్షణ 4-8 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది. సహజంగానే, సామూహిక శిక్షణ సమయంలో అథ్లెట్ కొవ్వు నిల్వలను సేకరించినట్లయితే మాత్రమే ఇది అవసరం. ఈ కాలాన్ని కత్తిరించడం అని పిలుస్తారు; మళ్ళీ, ఈ సమయంలో అథ్లెట్లు నిమగ్నమై ఉన్నారు ప్రత్యేక కార్యక్రమాలుమరియు వారి ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేయండి.

అన్నీ ఒకేసారి కావాలనుకునే వారికి

చాలా మంది ప్రయోగాలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఉదాహరణకు, బరువు పెరగడానికి ఒక వారం పాటు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు రెండవ సమయంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి. ఈ విధానంప్రాథమికంగా తప్పు, శిక్షణ తర్వాత రికవరీ సమయంలో కండరాలు పెరుగుతాయి కాబట్టి, ప్రభావాన్ని సాధించడానికి గణనీయమైన సమయం పడుతుంది. అటువంటి వ్యాయామాల మధ్య మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం సానుకూల ఫలితానికి దారితీయదు.

కొవ్వు పదార్థాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, కొవ్వును కాల్చే చర్యల మధ్య, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తిని బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు విజయం సాధించలేరు. మేము ప్రభావాన్ని సాధించడానికి సమయం గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మేము మాట్లాడుతున్నామురోజులు లేదా వారాల గురించి కాదు, కానీ చాలా నెలలు. ఓపికపట్టండి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి, లేకపోతే మీరు ముందుకు సాగలేరు.

వ్యాయామం చేయండి, సరిగ్గా తినండి మరియు మంచిగా మారండి - మీకు అదృష్టం.

మీరు మీ శరీరంలోని సగం కొవ్వును తీసుకొని కండరాలుగా మార్చగలరా అని ఆలోచించండి.

జీవితం ఉజ్వలంగా ఉంటుంది, కాదా?

మీరు ప్రతిరోజూ అద్దంలో చూసేదాన్ని మీరు ఆనందిస్తారు మరియు కొద్దిగా చర్మాన్ని ప్రదర్శించడానికి మరియు మీ చిరిగిన అబ్స్‌ను చూపించడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని చూసి ఆనందిస్తారు.

కాబట్టి మీరు ఇక్కడ ఎందుకు ఉన్నారనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

మీరు బహుశా చాలా లావుగా లేదా "సన్నగా ఉన్న కొవ్వు"గా భావించవచ్చు మరియు మీరు ఆ బౌన్స్‌లో కొంచెం మార్పు చెందాలని కోరుకుంటారు. చర్మము క్రింద కొవ్వురాక్ హార్డ్ కండరాలు లోకి.

సరే, ఎవరి కలలను అణిచివేయడం నాకు ద్వేషం... కానీ మీరు చేయలేరు. ఇది భౌతికంగా అసాధ్యం.

కొవ్వు కేవలం కండరాలుగా "మారదు", మరియు కండరాలు కొవ్వుగా మారవు మరియు ఆహారం లేదు, ఫ్యాషన్ వ్యాయామాలు, మాత్రలు లేదా పౌడర్లు దీనిని మార్చలేవు.

మీరు ఏమి చేయగలరు, అయితే, కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను నిర్మించడం, అదే ఉత్పత్తి చేయడం తుది ఫలితం. మరియు నేను ఈ వ్యాసంలో మీకు భరోసా ఇవ్వబోతున్నాను.

దానికి వద్దాం.

కొవ్వును కండరంగా మార్చడం అసాధ్యం అనే కారణం చాలా సులభం - అవి వేర్వేరు భాగాల కూర్పులు మరియు పని పనులతో విభిన్న కణజాలాలు.

కండరాల కణజాలం ప్రధానంగా ప్రోటీన్, నీరు మరియు గ్లైకోజెన్ (కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క ఒక రూపం)తో కూడి ఉంటుంది, అయితే శరీర కొవ్వు ప్రధానంగా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (కొవ్వు ఆమ్లాల సమూహం) తో కూడి ఉంటుంది.

అదనంగా, కండరాల యొక్క ప్రధాన పాత్ర కదలికను అందించడం, అయితే కొవ్వు ప్రధానంగా అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగించబడే శక్తికి మూలం. ఈ కణజాలాలకు శక్తి (కండరాల) కోసం కార్బోహైడ్రేట్‌లను నిల్వ చేయడం మరియు హార్మోన్‌లను (కొవ్వులు) ఉత్పత్తి చేయడంతో సహా ఇతర పాత్రలు ఉన్నాయి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, కండరాలు మరియు కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు శరీరం ఒకదానికొకటి మార్చడానికి మార్గం లేదు. కొవ్వు ఆమ్లాలునేను ఉడుతలుగా మారలేను మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

అలాంటప్పుడు చాలా మంది ఏదో చేయగలమని ఎందుకు అనుకుంటారు?

బాగా, గందరగోళం చాలా తీవ్రమైన "ముందు మరియు తరువాత" రూపాంతరాల నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది, ఇది కొవ్వు కేవలం కండరాలను "భర్తీ" చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు, నా డైట్ మరియు వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌లను అనుసరించే వ్యక్తుల నుండి ఈ విజయ గాథలను చూడండి శక్తి వ్యాయామాలుపురుషులు మరియు స్త్రీలకు:

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ వ్యక్తులు వారి తర్వాత చిత్రాలలో గణనీయంగా సన్నగా మరియు మరింత కండరాలతో ఉంటారు, కానీ వారు కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడం వల్ల కాదు.

బదులుగా, వారు కొవ్వును కాల్చారు మరియు అదే సమయంలో సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పొందారు, లేకుంటే "శరీర పునరుద్ధరణ" అని పిలుస్తారు.

టెక్నికల్ గా చెప్పాలంటే ఏం జరిగిందంటే కొవ్వు కణాలుకుంచించుకుపోయిన మరియు కండరాల కణజాలం పెరిగింది, వారి శరీర కూర్పులో గణనీయమైన మార్పులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

కాబట్టి, కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాలం సమాంతరంగా పెరగవచ్చు లేదా తగ్గవచ్చు, అవి ఒకదానికొకటి రూపాంతరం చెందవు.

ఒకే సమయంలో కండరాలను ఎలా పెంచుకోవాలి మరియు కొవ్వును కాల్చడం ఎలా

కొవ్వును కండలుగా మార్చడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలని మీరు ఈ పేజీకి వచ్చారు.

ఇప్పుడు మీరు నిజంగా ఏమి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలుసు, అవి కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలో మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.

మరియు మీరు అదృష్టవంతులు, ఎందుకంటే ఇది చాలా సులభం.

మీరు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్‌లో కొత్తవారైతే, మీరు జిమ్‌లో మీ మొదటి సంవత్సరంలోనే 5 నుండి 8 కిలోల కొవ్వును సులభంగా కోల్పోవచ్చు మరియు అదే మొత్తంలో కండరాలను పొందవచ్చు... నేను మీకు ఇచ్చే చిట్కాలను మీరు పాటిస్తే.

మీరు ఇంటర్మీడియట్ లేదా అడ్వాన్స్‌డ్ లిఫ్టర్ అయితే, మీరు ఒకటి లేదా మరొకటి ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది - "" లేదా "" - ఎందుకంటే మీ “పునరుద్ధరణ” రోజులు మీ వెనుక ఉన్నాయి.

మీరు మొదటి శిబిరంలో ఉన్నారని నేను ఊహిస్తున్నాను, కాబట్టి మీరు చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది:

దశ 1

మధ్యస్తంగా దూకుడుగా ఉండే కేలరీల లోటును నిర్వహించండి.

కొవ్వును గణనీయంగా కోల్పోవడానికి ఏకైక మార్గం మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ శక్తిని (కేలరీలు = శక్తి) తినడం.

అవును, క్యాలరీలు మరియు కేలరీల నిష్పత్తి ముఖ్యమైనది. గొప్ప విలువ.

మీరు తినేటప్పుడు తక్కువ కేలరీలుమీరు బర్న్ ఏమి, మీరు భర్తీ తప్పక శక్తి లోటు సృష్టించడానికి, మరియు మీ శరీరందీనిని సాధించడానికి, ఇది ప్రధానంగా దాని కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది, వాటిని శక్తిగా మారుస్తుంది.

మీ శరీరాన్ని ఈ స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉంచండి మరియు మీ కొవ్వు నిల్వలు చిన్నవిగా మరియు చిన్నవిగా మారతాయి.

అందుకే విజయవంతమైన శరీర పునరుద్ధరణకు మొదటి షరతు కేలరీల లోటు. కదలికలో కొవ్వు బర్నింగ్ సెట్ చేసే అంశం.

కేలరీల లోటు లేదు = కొవ్వు దహనం లేదు, కాలం.

మీ పని చాలా ఎక్కువ కేలరీల లోటులోకి వెళ్లకుండా ఉండటం, అయితే ఇది కండరాల పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మానసిక రుగ్మతలు, అతిగా తినడం మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేసే శక్తిలో 75% తినాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఎందుకంటే పరిశోధన ఆధారంగా, మీ కొవ్వును కాల్చే రేటును పూర్తి వేగంతో నిర్వహించడానికి ఇది సరిపోతుంది, కానీ మీరు బాధపడకుండా ఉండకూడదు. ఊహించని దుష్ప్రభావాలు.

దశ 2

తగినంత ప్రోటీన్ తినండి.

పరిశోధన ప్రకారం, కేలరీల పరిమితి ఏర్పడినప్పుడు, ప్రోటీన్ ఆహారంపెరిగిన కొవ్వు నష్టం, కండరాల నిలుపుదల మరియు సంతృప్తికి దారితీస్తుంది (అందువలన, తక్కువ ఆకలిమరియు ఆహార కోరికలు).

బాటమ్ లైన్, మీరు కండరాల కంటే కొవ్వును బర్న్ చేయాలనుకుంటే మరియు సాధారణంగా దీన్ని సులభతరం చేయాలనుకుంటే, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.

రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్, అయితే, పరిశోధన ద్వారా నిర్ణయించడం, మీరు ఈ మొత్తాన్ని రెట్టింపు లేదా మూడు రెట్లు పెంచినప్పటికీ, ఇది ఆహారం సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సరిపోదు.

మీకు చాలా ఉంటే అధిక బరువు(పురుషులలో 25% శరీర కొవ్వు మరియు స్త్రీలలో 30%), ఈ విలువ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 40%కి తగ్గించవచ్చు.

మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? .

దశ 3

భారీ, సమ్మేళనం వ్యాయామాలు (మల్టీ-జాయింట్ కదలికలు) చాలా చేయండి.

బహుళ-జాయింట్ వ్యాయామాలు స్క్వాట్స్, బెంచ్ ప్రెస్, వంటి అనేక ప్రధాన కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించే లేదా నిమగ్నం చేసే సమ్మేళన వ్యాయామాలు. సైనిక ప్రెస్, మరియు డెడ్ లిఫ్ట్.

మీరు వీలైనంత త్వరగా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీ పని మీ శిక్షణలో మరియు భారీ బరువులతో (మీ 1RMలో 75%+) ఈ వ్యాయామాలను నొక్కి చెప్పడం.

దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, అయితే అతిపెద్దది లోడ్ పురోగతి ద్వారా ఒత్తిడిని పెంచడం.

ఇది కాలక్రమేణా కండరాల ఉద్రిక్తత స్థాయిల పెరుగుదలను సూచిస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలలో ప్రధాన అంశం.

మీ కండరాలకు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌ను అందించడానికి ఉత్తమ మార్గం కాలక్రమేణా బార్‌కి బరువును జోడించడం, కాబట్టి పూర్తి శరీర బలాన్ని పెంచడం సహజమైన బాడీబిల్డర్‌కు కీలకం.

మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం శిక్షణకు అత్యంత అనుకూలమైన విధానం - మీరు ఊహించినది - భారీ, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు.

దశ 4

(ఐచ్ఛికం) హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు కార్డియో చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఇది ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. చాలా ఎక్కువ కాదు, అయితే, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

అందుకే నేను హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ లేదా HIIT అని పిలవబడే కార్డియో రూపాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఇక్కడ మీరు గరిష్ట స్ప్రింట్లు మరియు తక్కువ-తీవ్రత రికవరీ పీరియడ్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు.

సాంప్రదాయిక తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో కంటే ఇది కష్టం, కానీ పరిశోధన అది మండుతుందని చూపిస్తుంది. మరింత కొవ్వు, 24 గంటలలో జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కండరాలలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది (ఇది కండరాల పెరుగుదలకు మంచిది).

ఈ రకమైన శిక్షణ సాధారణ తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో కంటే కండరాలను నిర్వహించడానికి ఉత్తమం, ప్రధానంగా బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి మీరు ఎక్కువ సూది కదలికలు చేయనవసరం లేదు.

దశ 5

సరైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

నేను దీన్ని చివరి వరకు వదిలిపెట్టాను ఎందుకంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

నిజం ఏమిటంటే చాలా కండరాల నిర్మాణం మరియు కొవ్వును కాల్చే సప్లిమెంట్లు పనికిరావు.

దురదృష్టవశాత్తూ, మాత్రలు లేదా పౌడర్‌లు మీకు కండరాలు మరియు సన్నగా ఉండవు.

అయితే, సరైన ఆహారంతో మీ శరీర పునరుద్ధరణను ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలిస్తే శారీరక వ్యాయామం, కొన్ని సంకలనాలు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయగలవు.

కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడంపై తీర్మానం

కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించడం ఒక మూర్ఖుడి పని.

సూత్రప్రాయంగా, ఇది చేయలేము, ఎందుకంటే అవి రెండు పూర్తిగా భిన్నమైన కణజాలాలు, మరియు శరీరానికి ఒకదానిని మరొకటి మార్చగల సామర్థ్యం లేదు.

మీరు ఏమి చేయగలరు, అయితే, కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు అదే సమయంలో లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ద్వారా కండర ద్రవ్యరాశితో కొవ్వును భర్తీ చేయడం (అలా మాట్లాడటం).

ఇది కూడా కష్టం కాదు. ఇక్కడ శీఘ్ర రీక్యాప్ ఉంది:

1. దూకుడుగా (కానీ నిర్లక్ష్యంగా కాదు - మతోన్మాదం లేదు) దాదాపు 25% కేలరీల లోటును నిర్వహించండి.
2. తినండి తగినంత పరిమాణంఉడుత.
3. చాలా భారీ, సమ్మేళనం కదలికలు-బహుళ-ఉమ్మడి కదలికలు లేదా మరింత సరళంగా చెప్పాలంటే-సమ్మేళనం వ్యాయామాలు చేయండి.
4. ఐచ్ఛిక హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (ఎలక్టివ్‌గా) నిర్వహించండి.
5. అంగీకరించు సరైన సప్లిమెంట్లు.

ఈ సరళమైన సూత్రాన్ని అనుసరించండి మరియు త్వరలో మీరు మీ మార్గంలో గుర్తించదగిన మార్పులను చేయడానికి ప్రేరేపించబడతారు మంచి శరీరం- ఇది చాలా ఉత్సాహాన్ని జోడిస్తుంది, వారు చెప్పినట్లు - ఆకలి తినడంతో వస్తుంది. మరియు అది కూడా ఎలా పనిచేస్తుంది!

మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే, మీ కండరాలు కొవ్వుగా మారతాయా?
మీరు శిక్షణను ఆపివేస్తే శరీరంలో ఏమి జరుగుతుంది?
నిజానికి, కొవ్వు మరియు కండరాలు స్వభావంతో విభిన్న కణజాలాలు,
మరియు ఒకరికొకరు మారలేరు, కానీ కేసులు
స్పోర్ట్స్ మానేసేవాళ్లు త్వరగా లావు అవ్వడం మామూలు విషయం కాదు.
కారణం ఏమిటి? దీన్ని ఎలా నివారించాలి?

కండరానికి కొవ్వు? ఇది దేని గురించి?

వృద్ధాప్యంలో ప్రతిదీ కుంగిపోతుందని మరియు కండరాలు కొవ్వుగా మారుతాయని పుకార్లు నిరంతరం బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ చుట్టూ తిరుగుతాయి. కొవ్వు మరియు కండరాలు పూర్తిగా భిన్నమైన కణజాలం మరియు అవి ఒకదానికొకటి మారలేవు, చికెన్ గొడ్డు మాంసంగా మారనట్లే - అగ్ని లేకుండా పొగ ఉండదు.

అందుకే మీరు శిక్షణను ఆపివేసిన తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో మరియు గతంలో అథ్లెట్లు త్వరగా కొవ్వును ఎందుకు పొందుతారో ఈ రోజు నేను మీకు చెప్తాను.

కొవ్వు నుండి కండరాలు. వీడియో

అలవాటు

కాబట్టి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి గొప్ప శక్తిఅలవాట్లు. IN ఈ సందర్భంలో- ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు. కండరాల యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణాలలో ఒకటి నిద్రలో కూడా నిరంతరం శక్తిని వినియోగిస్తుంది.

ఒక కిలోగ్రాము కండరం రోజుకు సగటున 60 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. అంటే, మీరు వ్యాయామం చేస్తూ, అదనంగా 30 పౌండ్ల కండరాన్ని కలిగి ఉంటే, మీతో సమానమైన బరువున్న కానీ కండరం లేని వారి కంటే మీరు వెయ్యి కేలరీలు ఎక్కువగా తినవచ్చు.

కాబట్టి ఎక్కువగా తినడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తి శిక్షణను విడిచిపెడతాడు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతుంది. అతను దానిని ఒక రోజులో కాదు, ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం వరకు కోల్పోతాడు, మరియు మొదట చాలా త్వరగా, ఆపై మరింత నెమ్మదిగా, కానీ చాలా తినడం అలవాటు కోల్పోలేదు.

ఈ ఆరు నెలల్లో, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అధిక కేలరీలపై కూర్చుంటాడు మరియు శిక్షణ లేకుండా అవి కొవ్వులో సురక్షితంగా నిల్వ చేయబడతాయని తేలింది. మిగులు లేకుండా కొవ్వు పొందడం అసాధ్యంమరియు ఇది ప్రధాన కారణం, కానీ దానితో పాటు అనేక ఇతర తీవ్రతరం చేసే పరిస్థితులు ఉన్నాయి.

ఒత్తిడి తినడం

రెండవ కారణం పెరుగుతున్న ఒత్తిడి, ఇది స్వయంప్రతిపత్తి యొక్క పారాసింపథెటిక్ విభాగం యొక్క క్రియాశీలత విధానం ద్వారా నాడీ వ్యవస్థతినడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మరింత ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది. మీరు వివరాలను చూడవచ్చు ఇక్కడ ఈ లింక్ వద్ద, మరియు ఇప్పుడు నేను తీర్మానాలను క్లుప్తంగా తెలియజేస్తాను.

అందులో శిక్షణ ఒకటి ఉత్తమ మందులుఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఎందుకంటే అవి స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సానుభూతిగల భాగాన్ని అలసిపోతాయి, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ సానుభూతిని బలహీనపరిచే రెండవ మార్గం దాని విరోధిని - పారాసింపథెటిక్‌ని సక్రియం చేయడం మరియు దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం ఆహారం.

కాబట్టి, క్రీడలను విడిచిపెట్టిన వ్యక్తి, శిక్షణ రూపంలో ఒత్తిడికి నివారణను కోల్పోయిన వ్యక్తి, ఆహారంతో పెరిగిన ఒత్తిడిని తెలియకుండానే తినడం ప్రారంభిస్తాడు, ఇది కొవ్వులో నిల్వ చేయబడిన అదనపు కేలరీలను జోడిస్తుంది. అన్నీ? అస్సలు కాదు, ముందుకు వెళ్దాం.

హార్మోన్లు

ఇప్పుడు హార్మోన్ల గోళానికి వెళ్దాం మరియు ఇనుముతో శిక్షణ టెస్టోస్టెరాన్ స్రావంకు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. వివరాల్లోకి వెళ్లకుండా, టెస్టోస్టెరాన్ ఎక్కువ, కొవ్వు కణజాలం శాతం తక్కువగా ఉంటుందని నేను చెబుతాను. శిక్షణ విరమణతో, టెస్టోస్టెరాన్ స్రావం తగ్గుతుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలంలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

ఇంకా ముందుకు వెళ్దాం - మీరు శిక్షణను ఆపివేస్తే, ఒత్తిడి పెరుగుతుందని నేను మీకు చెప్పాను. మరియు ఒత్తిడి, ఇతర విషయాలతోపాటు, చెడ్డది ఎందుకంటే ఇది హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను పెంచుతుంది. కార్టిసాల్‌కు దీర్ఘకాలిక (షాక్ కాదు) నిరంతరం బహిర్గతం కావడం వల్ల కొవ్వు నిక్షేపణను మరింత ప్రోత్సహిస్తుంది. అదేంటి అనుకుంటున్నారా? అది ఎలా ఉన్నా - నేను తరచుగా నా వీడియోలలో చెప్పినట్లు, బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన జీవక్రియ కీలకం మరియు జీవక్రియ నేరుగా దామాషా ప్రకారం ఆధారపడి ఉంటుంది కండరాల వాల్యూమ్లు. ఎలా మరింత కండరాలు- ఆ వేగవంతమైన మార్పిడిపదార్థాలు. శిక్షణను నిలిపివేసిన తర్వాత కండరాల అనివార్య నష్టం కూడా అనివార్యంగా జీవక్రియలో మందగింపు మరియు అదనపు కేలరీల నిక్షేపణకు దారితీస్తుంది.

చివరకు, ఒక వ్యక్తి చురుకుగా కొవ్వు కణజాలం పొందడం ప్రారంభిస్తే, అది ఆన్ అవుతుంది చివరి దశఈ విష వలయం.
కొవ్వు కణజాలం తగ్గిన టెస్టోస్టెరాన్‌ను మార్చగలదు స్త్రీ హార్మోన్ఈస్ట్రోజెన్, ఇది కొవ్వు నిక్షేపణను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది - ఇది కేసు. మరియు ఒక వ్యక్తికి ఎక్కువ కొవ్వు కణజాలం ఉంటే, ఇన్సులిన్‌కు తక్కువ సున్నితత్వం ఉంటుంది. దీనిని ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అని పిలుస్తారు మరియు ఇది క్లోమం మరింత ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ - ఇక్కడ మీరు వివరంగా చూడవచ్చు - కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రధాన శత్రువు మరియు ప్రధాన భాగస్వామికొవ్వు నిక్షేపాలు. ఎక్కువైతే, కొవ్వు నెమ్మదిగా కరిగిపోతుంది మరియు అది మరింత సులభంగా జమ అవుతుంది - ఇది రెండు.

ముగింపులు

ఇక్కడ ఒక చిత్రం, సంక్షిప్తంగా, తరచుగా ఎదురయ్యే పరిస్థితిని వివరిస్తుంది - ఎప్పుడు మాజీ అథ్లెట్చెత్తబుట్టలో కలుస్తుంది. కానీ ప్రతిదీ చాలా భయానకంగా ఉందా? అస్సలు కాదు.

మీరు గమనించినట్లుగా, ఎక్కువ ఆహారం తీసుకునే అలవాటు దీనికి మూలకారణం. ముందస్తు అవసరాలు ఏమైనప్పటికీ, క్రీడలను విడిచిపెట్టిన వ్యక్తి కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను మరొక విధంగా నియంత్రిస్తే, ప్రపంచ కొవ్వు పెరగడం జరగదు.

నిజానికి, నాకు తెలిసిన సమర్ధులైన బాడీబిల్డర్‌లు ఎవరూ శిక్షణను ఆపివేసిన తర్వాత ప్రత్యేకంగా లావుగా మారరు.
అందువల్ల, ముగింపు చాలా సులభం - మీరు క్రీడలను విడిచిపెడితే కొవ్వు పెరగడానికి ముందస్తు అవసరాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు కొత్త జీవన పరిస్థితులలో కేలరీలను నియంత్రించినట్లయితే మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ముందుగానే జాగ్రత్త తీసుకుంటే వాటిని నివారించడం చాలా సాధ్యమే.

బాగా, నా ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందడం నాకు చాలా ఆనందంగా ఉంటుంది, YouTubeలో దీనిని freshlife28 అంటారు, మరియు ఈ రోజు అంతే, అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

శరీర పునర్నిర్మాణం అనేది శరీరాన్ని పునర్నిర్మించే సుదీర్ఘ ప్రక్రియ, ఇది ఏకకాలంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది లేకుండా శరీరాన్ని తిరిగి కంపోజ్ చేయడం అసాధ్యం సరైన విధానంపోషణ మరియు వ్యాయామం కోసం. ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడం సాధ్యమేనా? అటువంటి ప్రక్రియ సాధ్యం కాదు. కానీ అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం చాలా సాధ్యమే, అయినప్పటికీ ఇది మీ శక్తి అవసరాలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కండర నిర్మాణానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం, కొవ్వును కాల్చడానికి లోటు అవసరం.

కొవ్వును కండరాలుగా ఎలా మార్చాలి? అసలు ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? ఇందులో ఎవరు విజయం సాధించగలరు మరియు ఎవరు లేరు మరియు ఎందుకు? కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో మరియు కొవ్వును ఎలా కాల్చాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి...

కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం, అంటే సాధించాలనే కోరిక కంటే వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ప్రజలను ఏదీ ప్రేరేపించదు. శరీర పునరుద్ధరణ, నిపుణులు ఈ ప్రక్రియను పిలవాలనుకుంటున్నారు.

శరీర పునరుద్ధరణ అనేది శరీర పునర్నిర్మాణం యొక్క చాలా పొడవైన మరియు కష్టమైన ప్రక్రియ, ఇది శరీరంలో కండర ద్రవ్యరాశిని ఏకకాలంలో పెంచడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది తరచుగా గమనించకుండా సాధించడం అసాధ్యం. కఠినమైన నియమాలుకేలరీలు మరియు వ్యాయామాల సంఖ్యను లెక్కించడంలో.

మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కండరాల నిర్మాణం మరియు దహనం అనేది మన శరీరం యొక్క శక్తి యొక్క కోణం నుండి రెండు వ్యతిరేక ప్రక్రియలు. కండర నిర్మాణానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం, కొవ్వును కాల్చడానికి లోటు అవసరం. సరైన విధానం లేకుండా, అదే సమయంలో ఈ చర్యలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

అందరూ ఇలా అంటారు: “కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు దీన్ని చేయాలి కొన్ని వ్యాయామాలు, సరిగ్గా తినండి మరియు సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి,” సరియైనదా? కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు మీరు కొవ్వును కాల్చవచ్చు, సరియైనదా?

అదే సమయంలో కండరాలను నిర్మించడం మరియు కొవ్వును కోల్పోవడం సాధ్యమేనా?

బాగా, నాకు వార్తలు ఉన్నాయి: మంచి మరియు చెడు.

• శుభవార్త: అవును, అదే సమయంలో కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను పొందడం సాధ్యమవుతుంది.

• చెడు: ఇది కొన్ని పరిస్థితులలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

• చాలా చెడ్డది: మీరు కొవ్వును కోల్పోయేలా మరియు కండరాలను కాకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై చాలా సలహాలు మంచివి కావు.

అవును, ఆ "గురువులు" ఎవరు ప్రమాణంకండర ద్రవ్యరాశిని పొందే రహస్యం తెలిసిన వారు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అర్ధంలేని మాటలు మాట్లాడుతున్నారు. మరియు నేను నిరూపించగలను.

ఈ ఆర్టికల్లో, శరీరం వాస్తవానికి కండరాలను ఎలా నిర్మిస్తుంది మరియు కొవ్వును కోల్పోతుంది అనే దాని గురించి మేము మాట్లాడుతాము, ఆపై దీన్ని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ద్వారా ప్రారంభిద్దాం.

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం సాధ్యమేనా!?

కండరాల పెరుగుదల యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం

ప్రతిరోజూ మీ కండరాల ద్వారా రెండు ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు ప్రవహిస్తాయి. ముఖ్యమైన ప్రక్రియ – ప్రోటీన్ సంశ్లేషణమరియు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం.

1. ప్రొటీన్ల విధ్వంసం అంటే అవి చిన్న భాగాలుగా విభజించబడతాయి: పెప్టైడ్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు.

1. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ అంటే కొత్త ప్రొటీన్లు, అలాగే వాటి చిన్న భాగాలను సృష్టించడం.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ ఆహారం సక్రమంగా ఉన్నప్పుడు, కండరాల కణజాలం చాలా స్థిరమైన స్థితిలో ఉంటుంది. అంటే, సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్నం యొక్క స్థాయి ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమతుల్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు గణనీయంగా కండరాల వాల్యూమ్‌ను కోల్పోరు లేదా పొందలేరు. రోజువారీ జీవితం. (కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీ వయస్సులో మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు, కానీ మీకు ఆలోచన వస్తుంది.)

కాలక్రమేణా కండరాలు పెరగడానికి, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ స్థాయి ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం స్థాయిని అధిగమించాలి.

దీని అర్థం శరీరం ఉత్పత్తి చేయాలి మరింత ప్రోటీన్అది కోల్పోతుంది కంటే, ఆపై కండరాల పెరుగుదల కొద్దిగా పెరుగుతుంది.

ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటు విచ్ఛిన్న రేటు కంటే ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఏమి చేయాలి?

ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి. కండరాలు చాలా చురుకైన జీవక్రియ (మెటబాలిజం)కి గురవుతాయి, దానిని నిర్వహించడానికి చాలా శక్తి అవసరం. ఇది లేకుండా, కండరాలు పెరగవు.

మరియు మీరు ఇక్కడ చేయవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం. శక్తి శిక్షణ కండరాల కణాలను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది కండరాల కణజాలాన్ని సరిచేయడానికి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పెంచడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది.

కండరాలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా శరీరం వాటిని మునుపటి స్థితికి తీసుకువస్తుందని దీని అర్థం కాదు. ఇది కొత్త ఉద్దీపనలకు-శిక్షణకు అనుగుణంగా కృషి చేస్తుంది మరియు కొత్త కండరాల కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కండరాల పరిమాణం మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.

అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్అనేది ప్రధాన షరతు కండరాల పెరుగుదల.

"ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్" అంటే ఏమిటి?" ఈ క్రమంగా పెరుగుదలఉద్రిక్తత స్థాయి కండరాల ఫైబర్స్. మీరు క్రమపద్ధతిలో మీ కండరాలను మరింత ఎక్కువగా ఇచ్చినప్పుడు భారీ లోడ్, అవి నిరంతరం దానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి, పెద్దవిగా మరియు బలంగా మారతాయి.

నిజమైన వెయిట్ లిఫ్టర్ లాగా, మీరు ఉండాలిమీరు పెద్దగా అవ్వాలనుకుంటే బలంగా ఉండండి.

వాస్తవానికి, కండరాలు చెయ్యవచ్చుపరిమాణం పెరగకుండా బలంగా ఉండండి (పెరిగిన నాడీ కండరాల కార్యకలాపాల కారణంగా), కానీ మీ శిక్షణ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్స్ అవసరమైనప్పుడు ఒక పాయింట్ వస్తుంది.

పంపింగ్ గొప్పది మరియు శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చవచ్చు, కానీ అధిక రెప్ శ్రేణులు మరియు ఎగ్జాస్టింగ్ సెట్‌లు ఎప్పుడూ దృష్టి పెట్టకూడదు. ఈ శిక్షణ గణనీయంగా పెరుగుతుంది జీవక్రియ ఒత్తిడి, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ చేసేంత ఎక్కువ కాదు.

అందుకే సాధారణంగా జిమ్‌లోని పెద్ద అథ్లెట్లు కూడా చాలా బలంగా ఉంటారు మరియు సూపర్‌సెట్‌లు, డ్రాప్ సెట్‌లు, జెయింట్ సెట్‌లు మొదలైనవాటిని చేస్తూ పంపులను వెంబడించే వారికి అదే శారీరక సామర్థ్యాలు ఎందుకు లేవు.

మీది ప్రధాన లక్ష్యంశిక్షణలో, పని బరువులో స్థిరమైన పెరుగుదల ఉండాలి.

మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందలేరు మరియు మీరు ఏమి చేసినా తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు (మీరు రసాయనాలను ఉపయోగించకపోతే).

భారీ శిక్షణ మరియు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ కండరాల పెరుగుదలకు హామీ ఇవ్వవు ఎందుకంటే మీరు కూడా సరిగ్గా తినాలి.

మీరు పెద్దదిగా ఉండటానికి చాలా తినాలని మీరు బహుశా విన్నారు మరియు దానిలో కొంత నిజం ఉంది.

మీరు తప్పనిసరిగా తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ఆధారాన్ని అందిస్తుంది మరియు తగినంత కేలరీలను కూడా తీసుకోవాలి, ఇది ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

అయితే, మనం ఆహారం గురించి మాట్లాడే ముందు, శరీర పునరుద్ధరణ యొక్క మరొక వైపు చూద్దాం, అవి కొవ్వును కాల్చడం.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ యొక్క ఫిజియాలజీ

కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరాన్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి? కొవ్వును కోల్పోవడం మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం.

• ఆహారపుటలవాట్లు పెట్టుకోవద్దు.
• కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ఏదైనా ఇతర ఆహారాన్ని నివారించాల్సిన అవసరం లేదు.
• మీరు షెడ్యూల్ ప్రకారం రోజుకు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన సంఖ్యలో భోజనం తినకూడదు.
• హార్మోన్లను మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు తప్పులను నివారించడానికి, మీరు ఈ ప్రక్రియ యొక్క మెకానిక్‌లను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవాలి - కొవ్వును సరిగ్గా ఎలా కాల్చాలి.

మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన యంత్రాంగం శక్తి సంతులనం .

దీని అర్థం మీరు ఆహారం ద్వారా శరీరానికి అందించే శక్తి మరియు సెల్యులార్ మరియు శారీరక శ్రమపై ఖర్చు చేసే శక్తి మధ్య సంబంధం. ఈ నిష్పత్తి తరచుగా కిలో కేలరీలలో కొలుస్తారు.

గత 100 సంవత్సరాలలో బరువు తగ్గించే ట్రయల్స్ ద్వారా రుజువు, నిజం ఇది: మీరు ఖర్చు చేయాలి మరింత శక్తిమీరు ఏమి తింటారు.

మీరు బహుశా ఇంతకు ముందే ఇవన్నీ విన్నారు మరియు మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, కండరాలను కాకుండా కొవ్వును ఎలా సరిగ్గా కాల్చాలో వివరిస్తాను.

మీరు ఆహారం తినేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని సాపేక్షంగా ఇస్తారు పెద్ద సంఖ్యలోతక్కువ సమయంలో శక్తి. ఇది ఈ శక్తిలో కొంత భాగాన్ని కాల్చివేస్తుంది మరియు తరువాత ఉపయోగం కోసం కొంత కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.

శాస్త్రీయంగా, ఈ పోషక శోషణ ప్రక్రియను "భోజనం తర్వాత" అంటారు. " వేగంగా"అంటే "తరువాత" మరియు " భోజనము"-"ఆహారానికి సంబంధించినది." ఈ పోస్ట్‌ప్రాండియల్ స్థితిలో, శరీరం కొవ్వు నిల్వ మోడ్‌లో ఉన్నందున కొవ్వు దహనం జరగదు.

దీనికి కారణం చాలా సులభం: మీరు దానిని అందిస్తే శరీరాన్ని శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కొవ్వును ఎందుకు కాల్చేస్తుంది? అవసరమైన పరిమాణంమరియు ఇంకా ఎక్కువ?

చివరికి, శరీరం జీర్ణక్రియ మరియు ఆహారం యొక్క శోషణను పూర్తి చేస్తుంది, ఇది చాలా గంటలు పడుతుంది, ఆపై శాస్త్రవేత్తలు "పోస్ట్-అబ్సార్ప్టివ్" అని పిలిచే స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ఆహారం నుండి పొందిన శక్తి ముగిసింది, కానీ శరీరం యొక్క పనితీరు కొనసాగాలి. శరీరం తన శక్తి అవసరాలను తీర్చడానికి ఏమి చేయగలదు?

అది నిజం - ఇది కొవ్వును కాల్చగలదు. శరీరం వేచి ఉన్నప్పుడు పని చేయడానికి ఇప్పుడు "ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మోడ్"లోకి వెళ్లాలి తదుపరి నియామకంఆహారం.

ప్రతి రోజు, మీ శరీరం పోస్ట్‌ప్రాండియల్ నుండి పోస్ట్-అబ్సోర్ప్టివ్ స్థితికి మరియు తిరిగి వెనక్కి వెళుతుంది, కొవ్వును నిల్వ చేయడం మరియు కాల్చడం.

దీన్ని స్పష్టంగా ప్రదర్శించే సాధారణ గ్రాఫ్ ఇక్కడ ఉంది:

గ్రాఫ్ యొక్క కాంతి భాగాలు మీరు ఆహారం తిన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూపుతాయి: జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. పోషకాలు, మరియు కొవ్వు దహనం ఆగిపోతుంది.

ఆహారం నుండి శక్తి అయిపోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చీకటి ప్రాంతాలు చూపుతాయి: ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి, కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించేలా శరీరానికి సంకేతాలు ఇస్తాయి.

గ్రాఫ్ యొక్క ఈ రెండు భాగాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమతుల్యంగా ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? అది నిజం - కొవ్వు స్థాయి అలాగే ఉంటుంది. శరీరం నిల్వ చేసినంత కొవ్వును దాదాపుగా కాల్చివేస్తుంది.

కాంతి భాగాలు చీకటి భాగాలను మించి ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది? అప్పుడు కొవ్వు నిల్వలు కాల్చిన కొవ్వు మొత్తాన్ని మించిపోతాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి.

చీకటి భాగాలు సమిష్టిగా కాంతి భాగాలను మించిపోతే ఏమి జరుగుతుంది? మీరు నిల్వ ఉంచే దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు, అంటే మీ మొత్తం కొవ్వు ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది.

అందుకే గణనీయమైన మొత్తంలో కొవ్వును కోల్పోవడానికి మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది.

మీరు ఎన్ని "అపరిశుభ్రమైన" ఆహారాలు తిన్నా లేదా మీరు వాటిని ఎప్పుడు తింటున్నారో పట్టింపు లేదు. మీ జీవక్రియ థర్మోడైనమిక్స్ యొక్క మొదటి నియమం ప్రకారం పనిచేస్తుంది, అంటే అదనపు శక్తిని అందించకుండా కొవ్వు నిల్వలను (శక్తి) పెంచలేము మరియు శక్తి తీసుకోవడం పరిమితం చేయకుండా తగ్గించలేము, తద్వారా శక్తి లోటు ఏర్పడుతుంది.

• అందుకే ఫలితం తేలిందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలువైద్యపరంగా ముఖ్యమైన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, అవి ఏ స్థూల పోషకాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయో

• అందువల్ల, ప్రొఫెసర్ మార్క్ హాబ్ డైటింగ్ ద్వారా 12 కిలోల బరువు తగ్గగలిగారు... ప్రోటీన్ షేక్స్, కేకులు, కుకీలు, చిప్స్ మరియు పేస్ట్రీలు.

విషయానికి వస్తే సాధారణ విమోచననుండి అదనపు పౌండ్లు, కేలరీలు ఇప్పటికీ కేలరీలు. శరీరం కొంత శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు దానిని అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఇస్తే, ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగించడం తప్ప దానికి వేరే మార్గం లేదు.

మీ లక్ష్యం ఓడిపోవడమే కాదు బరువు? మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి కొవ్వు,కానీ కండర ద్రవ్యరాశి నుండి కాదా? ఈ సందర్భంలో, కేలరీలు ఇకపై కేలరీలు మాత్రమే కాదు.కొన్ని రకాల కేలరీలు ఇక్కడ ఇతరులకన్నా ముఖ్యమైనవి.

నేను ఇప్పటికే నా పుస్తకాలు మరియు వ్యాసాలలో దీని గురించి వివరంగా వ్రాసాను, కాబట్టి నేను సారాంశాన్ని క్లుప్తంగా వివరిస్తాను.

మీరు కొవ్వును కోల్పోవడానికి కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

కేలరీలు తగ్గినప్పుడు, అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మరియు ఈ ఆహారాలు కండరాలను సంరక్షించడానికి మరియు సంపూర్ణత యొక్క భావాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి?

బదులుగా, నేను ఆక్స్‌ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తల సలహాలను అనుసరించడానికి ఇష్టపడతాను. వారు వచ్చిన ముగింపు ఇది:

"పాల్గొన్న అథ్లెట్లకు ప్రోటీన్ అవసరాలు శక్తి శిక్షణమరియు ఆహారంలో ఉన్నవారు సుమారుగా 2.3-3.1 గ్రా. కిలో చొప్పున. కొవ్వు నిల్వలు లేకుండా శరీర బరువు మరియు ఆహారం యొక్క తీవ్రత మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలపై ఆధారపడి పెరుగుతుంది.

మీ శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటే (20%+ శరీర కొవ్వు ఉన్న పురుషుడు లేదా 30%+ శరీర కొవ్వు ఉన్న స్త్రీ), మీరు ఈ మొత్తాన్ని 0.8 గ్రాములకు తగ్గించవచ్చు మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు.

కాబట్టి శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్మిస్తుందో మరియు కొవ్వును ఎలా నిల్వ చేస్తుందో మరియు కాల్చేస్తుందో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఈ 2 ప్రక్రియలు ఏకకాలంలో జరిగినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూద్దాం.

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం ఎలా

అదే సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం గురించి చాలా చర్చలు జరుగుతున్నాయి.

ప్రజలు సూపర్ సీక్రెట్ టెక్నాలజీల ఆధారంగా మాత్రలు, పొడులు, ప్రోగ్రామ్‌లను విక్రయిస్తారు. ఇది పూర్తిగా అసాధ్యమని సంశయవాదులు అంటున్నారు. అయితే నిజం ఎక్కడో మధ్యలో ఉంది. కొందరు రీకంపోజిషన్ సాధించగలరు, కొందరు చేయలేరు. మీరు కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కోల్పోయేలా సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా?

ప్రధాన నిర్ణయాత్మక కారకాలు అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణ స్థాయి మరియు అనుభవం. ఇక్కడ 2 సాధారణ సూత్రాలు ఉన్నాయి:

• మీరు శక్తి శిక్షణకు కొత్తవారైతే లేదా విరామం తర్వాత మళ్లీ ప్రారంభించినట్లయితే, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండకూడదు.

• మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి లేకుండా కనీసం 6-8 నెలల పాటు శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీరు బహుశా పునఃస్థితిని సాధించలేరు.

పాయింట్ 2కి మినహాయింపు కొంత సమయం పాటు శిక్షణ పొందిన వారు, కానీ భారీ బరువులతో కూడిన సమ్మేళనం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టలేదు. క్యాలరీ లోటులో ఉన్నప్పుడు కండరాల పెరుగుదలతో సహా, ప్రారంభకులకు వంటి వారు ప్రారంభంలో వేగంగా పురోగతి సాధించే అవకాశం ఉంది.

"అలాంటి నియమాలు ఎందుకు ఉన్నాయి?" - "పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా శరీర పునర్నిర్మాణంలో ఎందుకు విజయం సాధించలేరు?"

ఎందుకంటే శారీరక దృక్కోణం నుండి, కొవ్వు నష్టం మరియు కండరాల పెరుగుదల మధ్య సరిదిద్దలేని వ్యత్యాసం ఉంది. వారి పరస్పర అసమానత శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యతతో వారి సంబంధం నుండి వచ్చింది.

శరీరం ప్రతికూల శక్తి సంతులనం (కేలరీ లోటు) కలిగి ఉన్నప్పుడు, అది తగ్గిస్తుంది కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, కానీ అనవసరంగా కూడా కనిపిస్తుంది సైడ్ ఎఫెక్ట్: ప్రొటీన్లను సంశ్లేషణ చేసే శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.

మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. శరీరం దాని నిర్మాణం మరియు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేయడానికి తగినంత ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయలేకపోతుంది.

కాబట్టి, మీ లక్ష్యం కండరాల పెరుగుదలను పెంచడం అయితే, మీరు కేలరీల లోటులో లేరని నిర్ధారించుకోండి. మరియు రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడం అసాధ్యం కాబట్టి, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే అథ్లెట్లు ఉద్దేశపూర్వకంగా శరీరం యొక్క శక్తి అవసరాలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు, తద్వారా తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

అది ఎలా ఉంది శాస్త్రీయ ఆధారంపెద్దదిగా ఉండటానికి ఎక్కువ తినడం గురించి ప్రకటనలు. మీరు పెద్దదిగా ఉండటానికి మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని చెప్పడం మరింత ఖచ్చితమైనది. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు ఆధారాన్ని సృష్టిస్తుంది.

అందుకే అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను పొందడం చాలా కష్టం. మీరు కేలరీలను పరిమితం చేస్తున్నారు మరియు కొవ్వును కోల్పోతున్నారు, కానీ మీరు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మతు చేయడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తున్నారు.

మీరు బహుశా ఇప్పటికే కనుగొన్నట్లుగా, కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అవసరం చాలా అధిక స్థాయిప్రోటీన్ సంశ్లేషణ (లేదా చాలాదాని క్షయం యొక్క తక్కువ స్థాయి, లేదా రెండూ ఒకే సమయంలో). సంక్షిప్తంగా, ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు దాని ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం రేటును తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగిన ఏదైనా మీరు పునఃసంయోగం కోసం మీ అన్వేషణలో మీకు బాగా సహాయం చేస్తుంది.

అందువల్లనే ప్రారంభకులు లేదా వ్యాయామానికి తిరిగి వచ్చేవారు కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో చాలా విజయవంతమవుతారు. వారి శరీరాలు వ్యాయామం చేయడానికి "హైపర్ రెస్పాన్సివ్", మరియు ఇది క్యాలరీ లోటు విధించే ప్రోటీన్ సంశ్లేషణపై పరిమితులను అధిగమిస్తుంది.

కాలక్రమేణా, అనుభవశూన్యుడు యొక్క ఈ "అధికారాలు" అదృశ్యమవుతాయి, అయినప్పటికీ, సంశ్లేషణపై పరిమితులు చివరకు అధిగమించలేని వరకు మరింతగా మారుతాయి. మీరు సంశ్లేషణను ప్రేరేపించలేరు మరియు విచ్ఛిన్నతను నిరోధించలేరు, కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన సమతుల్యతను కాపాడుకోవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన వెయిట్ లిఫ్టర్ల లక్ష్యం అందుకే నిర్వహించడంకండరము మరియు శక్తి కొవ్వును బర్న్ చేసేటప్పుడు, దానిని పెంచడం కంటే.

కాబట్టి, మేము శరీర పునరుద్ధరణ సిద్ధాంతాన్ని పూర్తిగా కవర్ చేసాము, ఇప్పుడు అభ్యాసానికి వెళ్దాం మరియు దానిని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడండి.

మద్దతు మితమైన లోపంకేలరీలు

ఇది శరీర పునరుద్ధరణకు ఆధారం. మీరు కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కోల్పోయేలా బరువు తగ్గడం ఎలా? మీరు కలిగి ఉన్నారు తప్పకకొవ్వును కోల్పోవడానికి కేలరీల లోటులో ఉండండి, కానీ మీరు కండరాల నష్టాన్ని వేగవంతం చేసేంత తక్కువగా తినకండి.

బదులుగా, మీరు మితమైన (20-25%) క్యాలరీ లోటును నిర్వహించాలి, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు త్వరగా కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, ఇదిగోండి సాధారణ సూత్రం, నిర్వహించడానికి నేను నా పుస్తకాలలో ప్రదర్శిస్తాను రోజువారీ లోటుమీరు వారానికి 4-6 గంటలు వ్యాయామం చేస్తే కేలరీలు 20% ఉంటాయి.

• 2.4 గ్రా రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు ప్రోటీన్;
• 2 గ్రా. రోజుకు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు కార్బోహైడ్రేట్లు;
• 0.4 గ్రా రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు కొవ్వు.

చాలా మందికి ఇది మంచి ప్రారంభ స్థానం, కానీ మీరు వారానికి 4-6 గంటల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే లేదా మీరు అలా చేస్తే దాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. సన్నని స్త్రీ(మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను 1.5g/kgకి తగ్గించాలి మరియు కొవ్వును 0.5g/kgకి పెంచాలి).

మీరు మీ కోసం ఈ సంఖ్యలను నిర్ణయించిన తర్వాత, మీ స్వంతంగా సృష్టించండి రోజువారీ కార్యక్రమంపోషణ.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి

ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు మరియు అధిక రెప్ శ్రేణుల ద్వారా మీరు గరిష్ట స్థాయిని సాధిస్తారనే ఆలోచన సాధ్యం ప్రభావం, చాలా మంది అథ్లెట్లు ప్రచారం చేసే పురాణం.

కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోండి మరియు మీరు శిల్పంగా కనిపిస్తారు. ఒక శిక్షణా శైలి మరొకదాని కంటే ఎక్కువ నిర్వచనాన్ని అందించదు.

మీరు క్యాలరీ లోటులో ఉన్నప్పుడు, మీరు చాలా మంది చెప్పేదానికి విరుద్ధంగా చేయాలి: మీరు భారీ వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు. ముఖ్యంగా మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే మరియు కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటే.

మీరు స్క్వాట్స్ చేయాలి డెడ్ లిఫ్ట్, మిలిటరీ ప్రెస్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ ప్రతి వారం, మరియు మీ పనిలో ఎక్కువ భాగం మీ 1RMలో 80-85% బరువుతో చేయాలి (4-6 లేదా 5-7 రెప్స్ వద్ద).

ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రధాన రకం సహజ క్రీడాకారులుకండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకునే వారు. ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లు మాట్లాడే అధిక రెప్ శ్రేణులు మరియు అధిక వాల్యూమ్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావానికి ప్రధాన "రహస్యం" కెమిస్ట్రీ ఉపయోగం. మరియు కాలం.

మీరు సహజమైన బాడీబిల్డర్‌గా ఈ మార్గంలో వెళితే, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించలేరు.

సాధారణ కార్డియోకు బదులుగా HIIT వ్యాయామాలు చేయండి

మీరు కండరాలను పొందాలనుకుంటే మీరు కార్డియో చేయకూడదు, కానీ ఏదో ఒక సమయంలో మీ దినచర్యలో కార్డియోను చేర్చుకోవడం తప్ప మీకు వేరే మార్గం ఉండదు. అంతిమంగా, కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగించడానికి మీరు ప్రతి వారం ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేయడానికి ముందు మీరు చాలా శక్తి శిక్షణను మాత్రమే చేయగలరు.

ఈ క్షణం వచ్చినప్పుడు, మీరు వారానికి 1-2 గంటలు, 5-7 రోజులు సాధారణ తక్కువ-తీవ్రత కార్డియో శిక్షణను ప్రారంభించకూడదు. ఖచ్చితంగా, ఇది శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది.

బదులుగా, 1-2 గంటల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి. విరామం శిక్షణ (HIIT) వారానికి 1 సమయం. అవును, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నారు: మీరు 2 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు కార్డియో చేయడం ద్వారా ఉపశమనం కోసం పని చేయవచ్చు వారానికి.

నన్ను నమ్మలేదా? వారానికి 4-5 గంటలు శక్తి శిక్షణ మరియు వారానికి 2 గంటల పాటు HIIT శిక్షణ చేయడం ద్వారా నేను సాధించే మరియు నిర్వహించే నా శరీరం యొక్క “వేసవి వెర్షన్” ఇక్కడ ఉంది.

ఇది చిన్నదని నేను భావిస్తున్నాను (20-25 నిమిషాలు) HIIT వర్కౌట్‌లు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చివేస్తాయి మరియు పొడవైన, తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో సెషన్‌ల కంటే మెరుగ్గా కండరాలు మరియు బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

చాలా లేదు సత్వరమార్గాలుఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం, కానీ HIIT శిక్షణ ప్రత్యేకంగా కొవ్వును కాల్చడానికి రూపొందించబడింది. దాన్ని ఉపయోగించండి.

తగినంత నిద్ర పొందండి

ఈ పాయింట్ తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది.

టెస్టోస్టెరాన్, గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్-వంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ 1 (IGF-1) స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒక వారం పాటు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం సరిపోతుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు నిర్వహించడంలో మరియు కొవ్వును కాల్చడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన నిద్ర పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది, అయితే నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను నివారించడానికి పెద్దలు రాత్రిపూట 7-9 గంటల నిద్రను పొందాలని నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (USA) సిఫార్సు చేస్తోంది.

సరైన ఫ్యాట్ బర్నింగ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి

నేను సంకలితాల గురించి మాట్లాడుతున్నాను చివరి ప్రయత్నం, ఎందుకంటే మీరు మీ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు తగినంత నిద్ర పొందినట్లయితే మాత్రమే వాటిని తీసుకోవడం అర్ధమే.

మరియు నేను స్పష్టత కోసం చెబుతాను: మీరు అవసరం లేదుశరీర పునరుద్ధరణను సాధించడానికి సప్లిమెంట్లు, కానీ సరిగ్గా ఎంచుకుంటే వాటిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ప్రత్యేకంగా, మీరు సప్లిమెంట్లతో 3 విషయాలను సాధించాలి:

1. మీరు మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి, ఇది కండరాలు మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది;

1. మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు నిర్మించడానికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచాలి;

1. మీరు వీలైనంత త్వరగా కొవ్వును కాల్చాలనుకుంటున్నారు, ఇది మీరు కేలరీల లోటులో గడిపే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, అనేక సురక్షితమైనవి ఉన్నాయి సహజ సప్లిమెంట్స్ఇది ఈ లక్ష్యాలలో ప్రతిదానిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వాటి గురించిన సమాచారాన్ని క్రింద కనుగొంటారు.

శరీర పునర్నిర్మాణం కోసం సప్లిమెంట్ #1

శరీర పునరుద్ధరణను సాధించడంలో సహాయపడే 2 పదార్థాలను కలిగి ఉన్న పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ సప్లిమెంట్ మీకు కావాల్సిన మొదటి విషయం:

క్రియేటిన్

క్రియేటిన్ అనేది 2 అమైనో ఆమ్లాల కలయిక. క్రియేటిన్ మానవ శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు దాని మూలం ఆహారం.

ఇది ప్రపంచంలో అత్యధికంగా అధ్యయనం చేయబడిన అనుబంధం క్రీడా పోషణ, మరియు దాని ప్రభావానికి సంబంధించిన ఆధారాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: ఇది కేలరీల లోటులో కూడా కండరాలు మరియు బలాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత సంభవించే కండరాల నష్టం మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్: మీరు శక్తి శిక్షణ చేస్తే, మీరు క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి.

కార్నిటైన్

కార్నిటైన్ అనేది అమైనో ఆమ్లాలు లైసిన్ మరియు మెథియోనిన్‌లతో కూడిన పదార్ధం మరియు సెల్యులార్ శక్తి ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.

క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి బాధాకరమైన అనుభూతులు, ఇది శిక్షణ తర్వాత కనిపిస్తుంది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

బాడీ రీకంపోజిషన్ కోసం సప్లిమెంట్ నం. 2

• నాటకీయంగా జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది;

• శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన కొవ్వును కాల్చే పదార్థాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది;

• సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది.

ఇది synephrine, naringin, hesperidin, forskolin, epigallocatechin gallate (EGCG), hordein, salacia మరియు 5-HTP (hydroxytryptophan) ప్రభావవంతమైన మోతాదుల ద్వారా సాధించబడుతుంది.

అదనంగా, డికాఫ్ ఫార్ములా అంటే మీరు కాఫీ మరియు మీకు ఇష్టమైన కెఫిన్ ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్స్ తాగడం కొనసాగించవచ్చు.

ముగింపు స్పష్టంగా ఉంది: సరైన పోషకాహారంతో కలిపి, కొవ్వును కాల్చే సప్లిమెంట్ వేగంగా కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.

బాడీ రీకంపోజిషన్ కోసం సప్లిమెంట్ నం. 3

ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను పెంచడానికి, ఫోకస్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పనితీరును పెంచడానికి పని చేసే 7 పదార్థాల వైద్యపరంగా ప్రభావవంతమైన మోతాదును కలిగి ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ డ్రింక్.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు మీ వ్యాయామ తీవ్రతను ఎంత మెరుగ్గా నిర్వహించగలిగితే, కండరాలు మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది. ఇది చాలా సులభం.

అదనంగా, కెఫిన్ నేరుగా ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని కూడా పెంచుతుందని గమనించాలి.

తీర్మానం

ఇప్పుడు మీరు కండరాలను నిర్మించడం మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడం గురించి ప్రతిదీ తెలుసు.

చాలా మంది "నిపుణులు" మీకు చెప్పినంత రహస్యమైనది మరియు సంక్లిష్టమైనది కాదు. మరియు దీనిని సాధించడానికి ఉపాయాలు లేదా ఉపాయాలు లేవు.

మితమైన క్యాలరీ లోటును నిర్వహించండి, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా తినండి, కష్టపడి శిక్షణ పొందండి, HIIT వ్యాయామాలు చేయండి, సరైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి మరియు ఫలితాలు అనుసరించబడతాయి.

మరియు మీరు కూడా కలిగి ఉన్నప్పటికీ గొప్ప అనుభవంవిజయవంతంగా రీకంపోజిషన్ సాధించడానికి వర్కవుట్‌లు, అయితే, మీరు కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచడానికి మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించడానికి ఈ కథనంలో వ్రాసిన ప్రతిదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

నా ఎత్తు 170 సెం.మీ, బరువు 52 కిలోలు. అంతకు ముందు నేను 64 కిలోల బరువుతో ఆరు నెలల్లో 12 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను సరైన పోషణమరియు చిన్న భౌతిక సహాయంతో లోడ్లు (నిరంతర చురుకైన నడక, డంబెల్స్). నేను ఇప్పుడు చదువుకోవడం ప్రారంభించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను వ్యాయామశాలఉదరం మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాల నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాధారణంగా ఉపశమనం పొందడానికి వారానికి 3 సార్లు. కొవ్వు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించాలని నేను ఈ సైట్‌లో చదివాను. సమస్య ఏమిటంటే నేను బరువు కోల్పోలేను (ఇది హార్మోన్ల మరియు ఇతర సమస్యలతో నిండి ఉంది). కొవ్వును క్రమంగా కండర ద్రవ్యరాశిగా మార్చడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా? కొవ్వు పొర కింద కండరాలు బలోపేతం అవుతాయని మరియు శరీర పరిమాణం పెరుగుతుందని నేను భయపడుతున్నాను.

సైట్ నుండి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి

కొవ్వు మరియు కండరాల కణజాలంఅవి వాటి నిర్మాణంలో మరియు వాటి పనితీరులో విభిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఒకదానికొకటి మారవు. కొవ్వు కణజాలం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మరియు పెంచడం మీ పని కండర ద్రవ్యరాశి. వదిలించుకోవడానికి మీరు సరిగ్గా గమనించారు అదనపు కొవ్వుకేలరీల లోటు అవసరం. అయితే, మీ మాటలను బట్టి చూస్తే, మీరు చేయగలిగారు ప్రత్యేక కృషితక్కువ బరువుతో కూడా 12 కిలోల బరువును వదిలించుకోండి, అప్పుడు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ మరింత తీసుకురావాలి ఎక్కువ ప్రభావం. అన్నింటికంటే, కేలరీల లోటు ఆహార పరిమితులతో మాత్రమే కాకుండా, పెరుగుదలతో కూడా సృష్టించబడుతుంది శారీరక శ్రమశక్తి కోసం "డిమాండ్" పెరిగినప్పుడు. మీ ఎత్తుతో మీ బరువు 52 కిలోలు అని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. అనవసరంగా పరిగణించబడదు. అదనంగా, బరువు తగ్గడం, మీ ప్రకారం, ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంది. సరిగ్గా తినడం కొనసాగించండి ( సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుఉదయం, ఎక్కువగా ప్రోటీన్ ఆహారం, కొవ్వు, తీపి, పిండి + పాక్షిక భోజనం మినహాయించడం) మరియు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణకు వెళ్లండి.

కొంతకాలం తర్వాత, మీరు బరువు పెరగడాన్ని కూడా గమనించవచ్చు. భయపడవద్దు: కండరాలు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటాయి. ఫిట్ అథ్లెటిక్ అమ్మాయిఆమె మందకొడిగా, ఉబ్బిన స్నేహితుడి కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో వస్తువులను చిన్న పరిమాణంలో ధరించవచ్చు. కాబట్టి మీరు శరీర పరిమాణం మరియు ఉపశమనం యొక్క రూపాన్ని తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టాలి.