మాంసంతో మాత్రమే బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? పది రోజుల మాంసం ఆహారంలో ఆహారం

మాంసం ఆహారంబరువు తగ్గడం అనేది ఇటీవల బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన బరువు దిద్దుబాటు పద్ధతుల యొక్క మార్పు మరియు పేరు సూచించినట్లుగా, ప్రాథమికంగా ఈ ఆహార ఉత్పత్తి లేకుండా వారి జీవితాన్ని ఊహించలేని మాంసాహారం తినేవారి కోసం ఉద్దేశించబడింది.

ప్రధానంగా మాంసం వంటకాలతో కూడిన అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం వివిధ మూలాలు(పెంపుడు జంతువులు, పౌల్ట్రీ, చేపలు) చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు ఇది కఠినమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహార నియమాలతో అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇవి తరచుగా లొంగని ఆకలితో ఉంటాయి. అదనంగా, మాంసం మీద బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, ఆహారాన్ని బరువుగా ఉంచడం, దాని క్యాలరీ కంటెంట్ను లెక్కించడం లేదా ఆహార కలయికలను పర్యవేక్షించడం అవసరం లేదు. ప్రాథమిక నియమాలుమరియు ఈ ఆహారం కోసం మెనుల శ్రేణి చాలా సరళమైనది మరియు అనుకవగలది, ఇది బరువు తగ్గడం మరియు తక్కువ వ్యవధి పరంగా చాలా మంచి ప్రభావంతో పాటు, కొన్ని అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవాలనుకునే పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

మాంసం బరువు తగ్గడానికి నినాదం "తినండి మరియు బరువు తగ్గండి" అనే పదబంధం కావచ్చు, సహజంగానే, అటువంటి ఏకదిశాత్మక ఆహారం మీ ఆహార ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ఉంటే. ఈ ఆహారం యొక్క చర్య యొక్క విధానం, అలాగే అన్ని ఇతర అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం, మానవ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ శక్తి యొక్క కృత్రిమ లోటును సృష్టించే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది గతంలో సేకరించిన కొవ్వు నిల్వల నుండి దాని వెలికితీతకు దారితీస్తుంది. లక్ష్యాన్ని బట్టి, బరువు తగ్గే వ్యక్తికి మాంసానికి కట్టుబడి ఉండే వ్యవధిని స్వతంత్రంగా ఎంచుకునే అవకాశం ఇవ్వబడుతుంది. ఆహార నియమావళి 3 నుండి 10 రోజుల వ్యవధిలో. వృద్ధాప్య వారానికి ఇలాంటి ఆహారంవదిలించుకోవటం చాలా సాధ్యమే సొంత శరీరం 4-7 అనవసరమైన కిలోగ్రాముల నుండి మరియు పండ్లు మరియు నడుముపై కొన్ని సెంటీమీటర్లకు వీడ్కోలు చెప్పండి.

మానవ పోషణలో మాంసం యొక్క ప్రాముఖ్యత

అద్భుతమైన రుచి మరియు విలువైన పోషక లక్షణాల కారణంగా, జంతువులు మరియు పౌల్ట్రీ మాంసం మానవ ఆహారంలో కీలకమైన ప్రదేశాలలో ఒకటి. ఈ కోరిన మరియు ప్రసిద్ధ ఆహార ఉత్పత్తి యొక్క పోషక విలువ ప్రాథమికంగా ఉనికిని బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది పెద్ద పరిమాణంపూర్తి మరియు అధిక-నాణ్యత కలిగిన జంతు ప్రోటీన్, ఇది మానవ శరీరంలో అనేక ఉపయోగకరమైన మరియు కొన్నిసార్లు పూడ్చలేని విధులను నిర్వహిస్తుంది. ఇది మన శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కణాల పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలను సక్రియం చేసే ప్రోటీన్ మరియు పాత్రను పోషిస్తుంది. వాహనందాని జీవిత కార్యకలాపాలకు అవసరమైన కొన్ని అణువులకు (ఉదాహరణకు, ), శక్తి యొక్క రెండవ అత్యంత ముఖ్యమైన మూలం మరియు రూపంలో బాహ్య ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది.

అదనంగా, కొన్ని మాంసంలో ఉంటాయి పోషకాలునా స్వంత మార్గంలో రసాయన కూర్పు, పోషక విలువ, ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు మరియు సంతులనం కేవలం ఇతర ఆహారాల వినియోగం ద్వారా పూర్తిగా భర్తీ చేయబడదు. అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌తో పాటు, మాంసం నిర్మాణంలో అవసరమైన కొవ్వులు, ఎక్స్‌ట్రాక్టివ్‌లు, అనేక ఖనిజ సమ్మేళనాలు మరియు ఉన్నాయి. మాంసం వంటకాల వినియోగం ఒక వ్యక్తిని అందించడానికి పూర్తిగా సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది ఇనుము , భాస్వరం , పొటాషియం , అయోడిన్ , మెగ్నీషియం , జింక్ , సోడియం మరియు ఇతర సమానమైన ముఖ్యమైన స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్స్. దాదాపు అన్ని B విటమిన్లు (, , మొదలైనవి) మాంసంతో పాటు విటమిన్లతో మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. TO మరియు . ఎక్స్ట్రాక్టివ్స్ ఈ ఉత్పత్తి యొక్కదాని ప్రయోజనకరమైన భాగాలను ఉడకబెట్టిన పులుసులోకి మార్చడానికి దోహదపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో గ్యాస్ట్రిక్ స్రావం యొక్క యాక్టివేటర్లుగా పనిచేస్తాయి, తద్వారా ఆహారం యొక్క ప్రాసెసింగ్ మరియు శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

సహజంగానే, మాంసం యొక్క పోషక విలువ నేరుగా దాని రకం మరియు రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది, అలాగే జంతువులు, పౌల్ట్రీ, చేపలు మొదలైన వాటికి ఆహారం మరియు ఉంచే పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దాని మూలం మరియు నాణ్యతపై ఆధారపడి, వేడి చికిత్స (వేయించడం, ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం మొదలైనవి) మరియు అది లేకుండా కూడా (ఉదాహరణకు, టార్టార్) అనేక రకాల వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి వివిధ మాంసాలను వంటలో ఉపయోగిస్తారు.

వివిధ జాతీయతలకు చెందిన కుక్‌బుక్స్‌లో, మొత్తం విభాగాలు మాంసం వంటకాల వంటకాలకు అంకితం చేయబడ్డాయి, కొన్నిసార్లు మొత్తం టెక్స్ట్‌లో సగం ఆక్రమిస్తాయి. మాంసంతో పాటు, జంతువుల ఉప-ఉత్పత్తులు అని పిలవబడేవి (కాలేయం, నాలుక, మూత్రపిండాలు, హృదయాలు మొదలైనవి) విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి, ఇవి పోషకాహార మరియు రుచి లక్షణాల పరంగా నాసిరకం మరియు కొన్నిసార్లు దాని కంటే మెరుగైనవి కావు. స్వతంత్ర వంటకాలను తయారు చేయడంతో పాటు, సాసేజ్‌లు, క్యాన్డ్ ఫుడ్, పేట్స్ మరియు అన్ని రకాల సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను ఆఫాల్ నుండి తయారు చేస్తారు. అన్ని మాంసం ఉత్పత్తులు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లతో సహా వివిధ గ్యాస్ట్రోనమిక్ వర్గాలకు చెందిన ఇతర ఆహారాలతో సంపూర్ణంగా రుచి చూస్తాయి.

ఏ మాంసాన్ని ఆహారంగా పరిగణిస్తారు?

పోషకాహారం మరియు వంటల దృక్కోణం నుండి, ఆహార మాంసం అనేది తక్కువ కొవ్వు మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి మరియు ముఖ్యమైన విధులకు ప్రయోజనకరమైన పదార్థాల గరిష్ట కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తి. ఈ మాంసంపైనే బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన వివిధ పోషక నియమాలు మరియు దైహిక వ్యాధుల నివారణ చికిత్స కూడా తరచుగా ఆధారపడి ఉంటాయి. మానవ శరీరం. ప్రతిగా, మాంసం ప్రోటీన్ లేకుండా మీ స్వంత శరీరాన్ని భాగాలుగా నిర్మించడం చాలా కష్టం కండరాల ఉపశమనంఅందువలన, బలం అథ్లెట్లకు, అటువంటి ఉత్పత్తి కూడా ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత కలిగిన ఆహార పదార్ధం. కుందేలు మరియు కోడి మాంసం చాలా ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది, అయినప్పటికీ, మాంసం ఆహారం విషయంలో, ఇతర రకాల మాంసాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడదు, కానీ సమగ్రంగా వైవిధ్యభరితంగా ఉంటుంది. దాని మెను.

కుందేలు

కుందేలు మాంసం ఆహార మాంసాలలో అగ్రగామిగా పరిగణించబడుతుంది, ప్రధానంగా దాని కారణంగా హైపోఅలెర్జెనిక్ , ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ మరియు ఇతర సరఫరాదారుగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుఇతర మాంసాహార వంటల పట్ల అభిరుచి ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 100 గ్రాములకు సగటున 180 కిలో కేలరీలు, ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పరిమాణం వరుసగా 21 గ్రా మరియు 11 గ్రా, కుందేలు మాంసం మానవ శరీరం 90% శోషించబడుతుంది మరియు దానిలో చికెన్ కంటే గొప్పది దాని ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు. సోడియం లవణాలు వాస్తవంగా లేకపోవడం వల్ల, కుందేలు మాంసం తరచుగా నర్సింగ్ తల్లులు, వృద్ధులు మరియు పిల్లల ఆహారంలో ఉంటుంది. ఈ మాంసం యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన లక్షణాలలో ఒకటి లిపిడ్ జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత, ఇది త్వరణానికి దారితీస్తుంది.

చికెన్

100 గ్రాముల చికెన్‌లో సగటు క్యాలరీ కంటెంట్ దాదాపు 165 కిలో కేలరీలు, మరియు ఈ పక్షి నుండి ఇదే పరిమాణంలో మాంసంలో సుమారు 20 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 9 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ పారామితులు తినే పక్షి మృతదేహం యొక్క భాగాలను బట్టి మరియు వాటిపై చాలా మందికి ఇష్టమైన చర్మం ఉనికిని బట్టి గణనీయంగా మారుతూ ఉంటాయి, ఇందులో ప్రధానంగా మానవులకు హాని కలిగించే పదార్థాలు ఉంటాయి. లీన్ ఉడికించిన కోడి మాంసం, మరియు దాని నుండి తయారు చేసిన ఉడకబెట్టిన పులుసు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ రెండు వంటకాలను తినడం అభివృద్ధి చెందే అవకాశాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది జలుబు, మరియు వారి సమక్షంలో రోగి యొక్క వేగవంతమైన రికవరీకి దోహదం చేస్తుంది. దాని ఆహార లక్షణాలతో పాటు, ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది కోడి మాంసంసముపార్జన మరియు తయారీ సౌలభ్యం పరంగా దాని లభ్యత.

టర్కీ

పౌల్ట్రీ పెంపకంలో దాని సమీప పోటీదారుని అనుసరించి, చికెన్, టర్కీ మాంసం మానవులకు ప్రయోజనకరమైన అనేక పదార్థాల ఉనికికి విలువైనది, ఇది వేడి చికిత్స తర్వాత, వాస్తవానికి వారి సానుకూల లక్షణాలను కోల్పోదు మరియు శరీరం 95% ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాములు సుమారు 21 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 12 గ్రా కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి మరియు దాని సగటు క్యాలరీ కంటెంట్ 200 కిలో కేలరీలు. అదనంగా, లీన్ టర్కీ మాంసం (లేకుండా చర్మము క్రింద కొవ్వుమరియు చర్మం కూడా) తక్కువ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది మరియు దీనిని వైద్యులు కూడా సిఫార్సు చేస్తారు రోగనిరోధకవ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా. స్టోర్ అల్మారాల్లో లభ్యత పరంగా, టర్కీ మాంసం చికెన్ కంటే తక్కువ కాదు, మరియు రుచిలో కూడా అది అధిగమిస్తుంది.

బాతు

సాధారణంగా, బాతును ఆహార ఉత్పత్తి అని పిలవలేము, ఎందుకంటే దాని 100 గ్రాముల మాంసంలో సగటున 290 కిలో కేలరీలు, కేవలం 17 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 24 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, సరిగ్గా వండిన పౌల్ట్రీ యొక్క రుచి చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది, దాని నుండి తయారు చేయబడిన వంటకాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు వడ్డిస్తారు. ఉత్తమ రెస్టారెంట్లుప్రపంచమంతటా. బాతు మాంసం యొక్క విటమిన్ మరియు ఖనిజ కూర్పు కూడా చాలా విస్తృతమైనది మరియు దాని కొవ్వు కూడా సరిగ్గా ఉపయోగించినట్లయితే, మానవులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

బాతు కొవ్వు రంగును మెరుగుపరుస్తుందని, జీవక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది, యాంటీ-అథెరోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న వాటి నుండి మానవ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది అని నమ్ముతారు. చర్మం మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలను ముందస్తుగా తొలగించడం బాతు వంటలలోని కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

దూడ మాంసం

మేము దూడ మాంసాన్ని దాని క్యాలరీ కంటెంట్ కోణం నుండి మాత్రమే పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇది 100 గ్రాములకి 100 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్లు (100 గ్రాములకు 19 గ్రా) మరియు కొవ్వుల (100 గ్రాకి 2 గ్రా) యొక్క పరిమాణాత్మక కూర్పు, అప్పుడు ఇది మాంసాన్ని సురక్షితంగా అత్యంత ఆహారం అని పిలుస్తారు, కానీ ఆచరణలో, ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు. ఈ పశువుల కండర కణజాలం ఇంకా తగినంతగా ఏర్పడలేదు మరియు అందువల్ల తరచుగా దూడ మాంసం తినడం ఆరోగ్యానికి హానికరం. అదనంగా, కొన్ని ఆధారాల ప్రకారం, యువ దూడ మాంసం క్యాన్సర్‌కు గురయ్యే వ్యక్తులలో కణితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది దాని ప్రజాదరణను కూడా జోడించదు. పరిజ్ఞానం ఉన్న పోషకాహార నిపుణులు దూడ మాంసం వంటలను ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దని మరియు ప్రతి 7 రోజులకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఉడికించకూడదని సలహా ఇస్తారు.

గొడ్డు మాంసం

గొడ్డు మాంసం వంటి సాధారణ మాంసాన్ని దాని రుచి కోసం రెస్టారెంట్లు మాత్రమే కాకుండా, చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు కూడా విలువైనదిగా భావిస్తారు. ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుమానవ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి, బరువు తగ్గడంలో సహాయంతో సహా. ఈ పెంపుడు జంతువు యొక్క మాంసం దాదాపు అన్ని ప్రోటీన్ డైట్‌లలో చేర్చబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది త్వరగా మరియు పూర్తిగా గ్రహించబడుతుంది, శరీరాన్ని అవసరమైన పోషకాలతో నింపుతుంది. ఖనిజాలు మరియు , మరియు సాధారణీకరణకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది గ్యాస్ట్రిక్ . గొడ్డు మాంసం టెండర్లాయిన్ యొక్క క్యాలరీ పారామితులు 100 గ్రాములకి 120 కిలో కేలరీలు లోపల ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు కంటెంట్ దాదాపుగా అనువైనది మానవ పోషణ(100 గ్రాములకు 20 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 3 గ్రా కొవ్వు). గొడ్డు మాంసం యొక్క ఏకైక ప్రతికూలత ఏమిటంటే, దానిని తయారు చేయడంలో శ్రమతో కూడుకున్న మరియు సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ.

పంది మాంసం

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే పంది మాంసం తినడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న అస్సలు విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే ఈ మాంసం యొక్క కొవ్వు పదార్థాన్ని ఎవరూ అనుమానించరు. అయినప్పటికీ, ఈ జంతువు యొక్క మృతదేహం యొక్క వివిధ భాగాలు వేర్వేరు పోషక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కొన్నిసార్లు గుర్తించబడిన ఆహార మాంసాలతో కూడా పోటీపడతాయి. ఉదాహరణకు, 100 గ్రాముల బోన్‌లెస్ పోర్క్ ఫిల్లెట్‌లో 22.5 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3.4 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది మరియు 127 కిలో కేలరీలు మాత్రమే అంచనా వేయబడింది. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ సూచికలు గొడ్డు మాంసం నుండి చాలా భిన్నంగా లేవు, ఇది ఈ మాంసాన్ని తక్కువ ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది.

మటన్

కాకసస్ ప్రజలు, వారి జనాభాలో, గమనించదగ్గ విషయం, ఊబకాయం ఉన్నవారు తరచుగా కనిపించరు, గొర్రె మాంసం ఆహారమా కాదా అనే దాని గురించి ఎప్పుడూ ఆలోచించలేదు మరియు తరతరాలుగా తమకు ప్రయోజనం చేకూర్చుతున్నారు. రక్తహీనత పరిస్థితులకు గొర్రె చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఇనుము కలిగిన మాంసం. ఇది కూడా చాలా కలిగి ఉంటుంది మెగ్నీషియం , అయోడిన్ , పొటాషియం , B విటమిన్లు సమూహం, మరియు ముఖ్యంగా, ఇది ఒక స్థాయి నియంత్రకం వలె పనిచేస్తుంది మరియు సాధారణ మార్పిడిపదార్థాలు. వాస్తవానికి, పంది మాంసంతో ఉన్న పరిస్థితిలో, ఈ మాంసం యొక్క కొన్ని రకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, అవి 12 నెలల వయస్సులో ఉన్న యువ జంతువు యొక్క సన్నని భాగాలు. 100 గ్రాముల అటువంటి మాంసంలో, మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ 166 కిలో కేలరీలు, సుమారు 20 గ్రా ప్రోటీన్ మరియు 10 గ్రా కొవ్వు ఉంటుంది.

ఆహారంలో మీరు ఎలాంటి మాంసం తినవచ్చు?

పౌల్ట్రీ లేదా జంతువుల సన్నని భాగాలను (కోడి, గొడ్డు మాంసం, కుందేలు మొదలైనవి) ఎంపిక చేసుకోవడం మరియు మాంసాన్ని స్వయంగా తయారుచేసే ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతి (ఉడకబెట్టడం) వరకు ఏదైనా ఆహారాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు మాంసం ఉత్పత్తుల వినియోగంపై పోషకాహార నిపుణుల నుండి సార్వత్రిక సిఫార్సులు. , ఆవిరి, ఉడికిస్తారు), బరువు కోల్పోవడం మాంసం లోపల మాత్రమే ద్వితీయ ప్రాముఖ్యత ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, బరువు దిద్దుబాటు యొక్క ఈ పద్ధతి ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను పరిమితం చేయడంపై కాకుండా, మునుపటిలో గణనీయమైన పెరుగుదల దిశలో శరీరంలోకి ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడంలో అసమతుల్యతపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. మరియు తరువాతి కాలంలో గణనీయమైన తగ్గుదల. ఈ సందర్భంలో కొవ్వులు, "" లేదా "" విషయంలో వలె, ప్రత్యేకంగా పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు మరియు ఏ క్రమంలోనైనా వంటలలో చేర్చవచ్చు.

ఈ నిర్దిష్ట బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క చర్య యొక్క యంత్రాంగం ఆధారంగా, మీరు మీ స్వంత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మీ కోసం ఒక మాంసం ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు ఈ ఆహారం యొక్క ఆహారం యొక్క నియమాల ద్వారా మాత్రమే మార్గనిర్దేశం చేయాలి. సహజంగానే, మాంసం మెను యొక్క ప్రాధాన్యత అదే లీన్ గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, చికెన్ మరియు ఇలాంటి మాంసం ఉత్పత్తులు, కానీ పంది మాంసం లేదా గొర్రె మాంసం తినడంపై నిషేధం కూడా లేదు.

మీ ఆహార ప్రాధాన్యతలను మరియు మీ స్వంత జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాలను అనుసరించి, స్వతంత్రంగా ఎంచుకునే హక్కు మీకు ఉన్న మాంసం వంటకాలను తయారుచేసే పద్ధతికి సంబంధించి ఇదే విధమైన పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. కొవ్వులో వేయించడం మరియు ఆహారాన్ని వండే ఇతర సారూప్య పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు దాని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచుతారని గుర్తుంచుకోండి, అయితే మీరు భోజనానికి కట్‌లెట్ తినాలా లేదా రాత్రి భోజనానికి కబాబ్ తినవచ్చా అని నిర్ణయించుకోవడం మీ ఇష్టం. .

మీ ఆహారంలో మాంసాన్ని ఎలా భర్తీ చేయవచ్చు?

మానవ శరీరానికి ప్రోటీన్లను సరఫరా చేసే ఉత్పత్తిగా మాత్రమే మాంసాన్ని భర్తీ చేసే పరిస్థితిని మేము పరిగణించినట్లయితే, ఈ సందర్భంలో కూరగాయలు మరియు జంతుజాలంమన గ్రహం అనేక ఆమోదయోగ్యమైన ప్రత్యామ్నాయాలను అందించగలదు. అన్నింటిలో మొదటిది, అటువంటి ప్రత్యామ్నాయాల పాత్ర చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు, వివిధ గింజలు, తృణధాన్యాలు, పుట్టగొడుగులు మరియు విత్తనాలు. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు, సూత్రప్రాయంగా, మానవ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌తో అందించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో వారు దానిని కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడా సరఫరా చేస్తారు, ఇది ఆహార ఆహారం కోసం పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యం కాదు.

పౌల్ట్రీ మరియు జంతువుల మాంసానికి పూర్తి స్థాయి ప్రత్యామ్నాయంగా, ఇది మాంసం బరువు తగ్గించే పాలన యొక్క సరిహద్దులకు పూర్తిగా సరిపోతుంది మరియు దాని ప్రాథమిక సూత్రాలకు విరుద్ధంగా ఉండదు, పక్షి గుడ్లు, జంతువుల మత్స్య మరియు చేపలను మాత్రమే పరిగణించవచ్చు. ప్రధాన మెను పదార్ధం యొక్క సారూప్య భర్తీ ఈ మోడ్బరువు దిద్దుబాటు చాలా సాధ్యమే, కానీ పెద్దగా ఇది పూర్తిగా అర్ధం కాదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో ప్రత్యేక ఆహార పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి: "", "" మరియు "". అదనంగా, మాంసం ఆహారం యొక్క మెనులో ఈ ఉత్పత్తులన్నింటినీ చేర్చడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది మరియు సిఫార్సు చేయబడింది మరియు అందువల్ల ఈ సందర్భంలో మాంసాన్ని భర్తీ చేయడంలో అర్థం లేదు.

మాంసం ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

బరువు తగ్గడానికి ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని ఆహార నియమాల మాదిరిగానే, మాంసం ఆహారంలో అనేక నియమాల అమలు అవసరం, అవి:

• పట్టుకొని మాంసం ఆహారంఆహారం 10 రోజులకు పరిమితం చేయాలి;
• మాంసం రకం మరియు దాని గ్రేడ్ ఏ క్రమంలోనైనా ఎంపిక చేయబడుతుంది, అయితే పెంపుడు జంతువులు లేదా పక్షుల మృతదేహాల తక్కువ కొవ్వు భాగాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి;
• మీరు మాంసం ఉత్పత్తులను వండడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో, మరియు వారానికి ఒకసారి లేదా గరిష్టంగా రెండుసార్లు వేయించిన ఆహారాన్ని తినండి;
• రోజుకు తినే మాంసం గరిష్ట మొత్తం 500 గ్రాములు మించకూడదు;
• మాంసం కోసం సైడ్ డిష్‌గా, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొన్నిసార్లు పండ్లతో సహా కూరగాయలను ఎంచుకోవడం మంచిది;
• కూరగాయలు మరియు మాంసం ఫస్ట్-క్లాస్ యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని కలిపి వండవచ్చు కూరగాయల నూనె, ప్రధానంగా ఆలివ్;
• ప్రోటీన్ యొక్క ద్వితీయ మూలాలలో సీఫుడ్, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ గుడ్లు ఉన్నాయి;
• ఖచ్చితంగా అన్ని చక్కెర-కలిగిన వంటకాలు, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఆహారాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి;
• ప్రతిరోజూ వినియోగించే ఉప్పు మొత్తాన్ని సాధ్యమైనంత కనిష్టంగా తగ్గించాలి;
• మద్యపాన పాలనసమృద్ధిగా ఉండాలి మరియు కనీసం 2 లీటర్ల అనుమతించబడిన ద్రవం ఉండాలి, ఇది భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు మరియు భోజనం తర్వాత ఒక గంట తర్వాత తీసుకోవచ్చు;
• తినే నియమావళి రోజుకు 5 భోజనాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి;
• రోజు చివరి భోజనం పడుకునే ముందు 4 గంటల ముందు పూర్తి చేయాలి;
• ఆహారం సమయంలో, శారీరక శ్రమ, మసాజ్, ఆవిరి, బాడీ ర్యాప్ మొదలైనవి ప్రోత్సహించబడతాయి.

మాంసం ఆహారం రకాలు

మాంసంపై శరీర బరువును సరిచేయడం అనేక ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి వేగంగా బరువు తగ్గించే పద్ధతిగా వర్గీకరించవచ్చు. అన్ని రకాల మాంసం ఆహారాల ఆహారం సూత్రప్రాయంగా సమానంగా ఉంటుంది మరియు ప్రధానంగా మాంసం మరియు బరువు తగ్గే వ్యక్తి యొక్క సాల్వెన్సీకి సంబంధించిన వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

3 రోజులు డైట్ చేయండి

మాంసంపై బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన ఎంపిక, ఇది తప్పనిసరిగా ఉపవాస దినం, మూడు రోజులలో విస్తరించింది. ఈ ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా ఎంపిక చేసిన మాంసం మరియు తక్కువ మొత్తంలో పిండిపదార్థాలు లేని కూరగాయలను తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి, ఈ ఆహారాన్ని శుద్ధి చేసిన నీరు, గ్రీన్/హెర్బల్ టీ లేదా రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్‌తో మాత్రమే కడగాలి. అటువంటి కఠినమైన పోషకాహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు, ఇది అటువంటి వ్యవధికి చాలా మంచిది.

5 రోజులు డైట్ చేయండి

కొంచెం పొడిగించబడిన మరియు విస్తరించిన సంస్కరణ ఉపవాస రోజులుమాంసంపై, మాంసం వంటకాల పూర్తి సిఫార్సు భాగం (500 గ్రాములు) మరియు విస్తృత కూరగాయల మెను రోజువారీ వినియోగం యొక్క అవకాశాన్ని సూచిస్తుంది. అదనంగా, ఈ ప్రధాన వంటకాలకు 24 గంటలకు కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్, పక్షి గుడ్లు మరియు 1 తియ్యని పండ్లను జోడించడం అనుమతించబడుతుంది. 5 రోజులలో శరీర బరువు తగ్గడం చాలా తరచుగా 3-4 కిలోగ్రాముల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది మరియు 30% కేసులలో 5-6 కిలోగ్రాములకు చేరుకుంటుంది.

7 రోజులు డైట్ చేయండి

అనుసరించడానికి సులభమైనది మరియు ఆహారం పరంగా చాలా వైవిధ్యమైనదిగా గుర్తించబడింది, ఈ రకమైన మాంసం ఆహారం మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారం ద్వారా అనుమతించబడిన మొత్తం ఆహారాన్ని చేర్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రోజువారీ మెను మీకు ఇష్టమైన మాంసం వంటకాలు మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే అదనంగా చేపలు మరియు/లేదా మత్స్యలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అనుమతించబడిన గుడ్లు, పండ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్‌లతో కలిపి, ఈ డైట్ ఎంపిక చాలా వైవిధ్యంగా మరియు సంతృప్తికరంగా కనిపిస్తుంది. సగటు బరువు 5-6 కిలోగ్రాములు, మరియు ముఖ్యంగా ఊబకాయం ఉన్నవారికి ఇది మరింత ముఖ్యమైనది.

10 రోజులు డైట్ చేయండి

మాంసం బరువు తగ్గడానికి గరిష్ట సమయం అనుమతించబడుతుంది, ఇది అన్ని విధాలుగా దాని ఏడు రోజుల ప్రతిరూపాన్ని పునరావృతం చేస్తుంది. ఈ ఆహారం యొక్క వ్యవధి పెరుగుదలతో పాటు, బరువు తగ్గడం పరంగా దాని ప్రభావం సహజంగా పెరుగుతుంది, ఇది ఇప్పటికే మైనస్ 7-8 కిలోగ్రాములకు చేరుకుంటుంది. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు 10 రోజుల మాంసం ఆహారాన్ని తక్కువ మొత్తంలో తృణధాన్యాల గంజితో వైవిధ్యపరచాలని సలహా ఇస్తారు, అయితే ఈ సందర్భంలో దాని ప్రభావం దెబ్బతింటుంది, కొన్నిసార్లు చాలా గణనీయంగా ఉంటుంది.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

మాంసం ఆహారం కోసం అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా, వాస్తవానికి, అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి మరియు మానవ శరీరానికి ఇతర మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను సరఫరా చేయడానికి, ఇది ఇతర ఆహార పదార్థాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

అందువల్ల, ఈ సాంకేతికత కోసం అనుమతించబడిన ఘన ఉత్పత్తుల జాబితా ఇలా కనిపిస్తుంది:

• వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు ఆర్థిక సామర్థ్యాలకు సరిపోయే ఏదైనా పౌల్ట్రీ మరియు/లేదా జంతు మాంసం;
• ఏదైనా చేపలు మరియు జంతువుల మత్స్య;
• నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల కంటెంట్‌లో విభిన్నమైన అన్ని రకాల ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలు;
• పక్షి గుడ్లు (కోడి/పిట్ట);
• కనీస కార్బోహైడ్రేట్లతో కాటేజ్ చీజ్;
• కొన్ని పండ్లు (సిట్రస్ మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది).

మసాలాలు మరియు మెరినేడ్‌లుగా చిన్న మొత్తాలను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది:

• తాజా నిమ్మరసం;
• మసాలా మూలికలు;
• సహజ సోయా సాస్.

ఫిల్టర్ చేసిన నీటితో పాటు, మీరు త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు:

• మూలికా/గ్రీన్ టీ;
• రోజ్షిప్ కషాయాలను;
• ఇంట్లో కూరగాయల రసాలు;
• అధిక-గ్రేడ్ కాఫీ (అప్పుడప్పుడు).

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల పట్టిక

	ప్రొటీన్లు, జి	కొవ్వులు, జి	కార్బోహైడ్రేట్లు, గ్రా	కేలరీలు, కిలో కేలరీలు
కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు
వంకాయ	1,2	0,1	4,5	24
గుమ్మడికాయ	0,6	0,3	4,6	24
క్యాబేజీ	1,8	0,1	4,7	27
కొత్తిమీర	2,1	0,5	1,9	23
పచ్చి ఉల్లిపాయ	1,3	0,0	4,6	19
లీక్	2,0	0,0	8,2	33
ఉల్లిపాయ	1,4	0,0	10,4	41
క్యారెట్	1,3	0,1	6,9	32
దోసకాయలు	0,8	0,1	2,8	15
స్క్వాష్	0,6	0,1	4,3	19
సలాడ్ మిరియాలు	1,3	0,0	5,3	27
పార్స్లీ	3,7	0,4	7,6	47
ముల్లంగి	1,2	0,1	3,4	19
సలాడ్	1,2	0,3	1,3	12
ఆకుకూరల	0,9	0,1	2,1	12
తోటకూర	1,9	0,1	3,1	20
టమోటాలు	0,6	0,2	4,2	20
మెంతులు	2,5	0,5	6,3	38
గుమ్మడికాయ	1,5	0,2	3,0	16
వెల్లుల్లి	6,5	0,5	29,9	143
పాలకూర	2,9	0,3	2,0	22
పండ్లు
నారింజ	0,9	0,2	8,1	36
ద్రాక్షపండు	0,7	0,2	6,5	29
నిమ్మకాయలు	0,9	0,1	3,0	16
ఆపిల్స్	0,4	0,4	9,8	47
మాంసం ఉత్పత్తులు
పంది మాంసం	16,0	21,6	0,0	259
గొడ్డు మాంసం	18,9	19,4	0,0	187
దూడ మాంసం	19,7	1,2	0,0	90
మటన్	15,6	16,3	0,0	209
కుందేలు	21,0	8,0	0,0	156
పక్షి
చికెన్	16,0	14,0	0,0	190
టర్కీ	19,2	0,7	0,0	84
బాతు	16,5	61,2	0,0	346
గూస్	16,1	33,3	0,0	364
పిట్ట	18,2	17,3	0,4	230
గుడ్లు
ఆమ్లెట్	9,6	15,4	1,9	184
వేయించిన గుడ్డు	11,9	15,3	0,7	192
కోడి గుడ్లు	12,7	10,9	0,7	157
పిట్ట గుడ్లు	11,9	13,1	0,6	168
చేపలు మరియు మత్స్య
స్క్విడ్	21,2	2,8	2,0	122
తన్నుకొను	16,5	1,8	0,0	83
క్రుసియన్ కార్ప్	17,7	1,8	0,0	87
పీత మాంసం	6,0	1,0	10,0	73
రొయ్యలు	22,0	1,0	0,0	97
బ్రీమ్	17,1	4,1	0,0	105
సాల్మన్ చేప	19,8	6,3	0,0	142
మాకేరెల్	20,7	3,4	0,0	113
మస్సెల్స్	9,1	1,5	0,0	50
పొల్లాక్	15,9	0,9	0,0	72
నవగ	16,1	1,0	0,0	73
నది పెర్చ్	18,5	0,9	0,0	82
ఆక్టోపస్	18,2	0,0	0,0	73
హాడాక్	17,2	0,2	0,0	71
నీలం తెల్లటి రంగు	16,1	0,9	-	72
సాల్మన్ చేప	21,6	6,0	-	140
వ్యర్థం	17,7	0,7	-	78
జీవరాశి	23,0	1,0	-	101
తాజా గుల్లలు	14,0	6,0	0,3	95
ట్రౌట్	19,2	2,1	-	97
హేక్	16,6	2,2	0,0	86
పైక్	18,4	0,8	-	82
నూనెలు మరియు కొవ్వులు
ఆలివ్ నూనె	0,0	99,8	0,0	898
ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలు
మినరల్ వాటర్	0,0	0,0	0,0	-
కాఫీ	0,2	0,0	0,3	2
గ్రీన్ టీ	0,0	0,0	0,0	-

పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా పరిమిత ఉత్పత్తులు

మాంసం బరువు తగ్గే సమయంలో, తినడం ఆమోదయోగ్యం కాదు:

• ఏదైనా రూపంలో చక్కెర;
• ఏదైనా తృణధాన్యాలు;
• తయారుగా ఉన్న ఉత్పత్తులు (మాంసం కూడా);
• పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు సాసేజ్‌లు;
• బెర్రీలు/పండ్లు (అనుమతి పొందినవి తప్ప);
• పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్ తప్ప);
• అన్ని పిండి ఉత్పత్తులు;
• తీపి నీరు;
• ఫ్యాక్టరీ పండ్ల రసాలు/మకరందాలు;
• అన్ని మద్యం.

• ఉప్పు మరియు వాస్తవానికి సాల్టెడ్ ఉత్పత్తులు;
• అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలు (అధిక కొవ్వు మాంసంతో సహా);
• పారిశ్రామిక కూరగాయల రసాలు (దాచిన చక్కెరను కలిగి ఉండవచ్చు).

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల పట్టిక

	ప్రొటీన్లు, జి	కొవ్వులు, జి	కార్బోహైడ్రేట్లు, గ్రా	కేలరీలు, కిలో కేలరీలు
కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు
బంగాళదుంప	2,0	0,4	18,1	80
మొక్కజొన్న	3,5	2,8	15,6	101
టర్నిప్	1,5	0,1	6,2	30
దుంప	1,5	0,1	8,8	40
గుమ్మడికాయ	1,3	0,3	7,7	28
బీన్స్	7,8	0,5	21,5	123
పండ్లు
పుచ్చకాయ	0,6	0,1	5,8	25
అరటిపండ్లు	1,5	0,2	21,8	95
చెర్రీ	0,8	0,5	11,3	52
పుచ్చకాయ	0,6	0,3	7,4	33
పీచెస్	0,9	0,1	11,3	46
చెర్రీస్	1,1	0,4	11,5	50
బెర్రీలు
ద్రాక్ష	0,6	0,2	16,8	65
పుట్టగొడుగులు
ఎండిన పుట్టగొడుగులు	20,5	6,5	33,0	270
వేయించిన పుట్టగొడుగులు	4,6	11,5	10,7	210
ఊరవేసిన పుట్టగొడుగులు	2,2	0,4	0,0	20
గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు
గింజలు	15,0	40,0	20,0	500
క్యాండీ పండు	2,0	1,0	71,0	301
ఎండిన పండ్లు	2,3	0,6	68,2	286
స్నాక్స్
బంగాళదుంప చిప్స్	5,5	30,0	53,0	520
పండు చిప్స్	3,2	0,0	78,1	350
పాకం పాప్ కార్న్	5,3	8,7	76,1	401
జున్ను పాప్ కార్న్	5,8	30,8	50,1	506
తృణధాన్యాలు మరియు గంజి
నీటి మీద గంజి	3,0	0,6	18,5	91
పాలు తో గంజి	3,3	2,9	17,4	105
పిండి మరియు పాస్తా
గోధుమ పిండి	9,2	1,2	74,9	342
పాన్కేక్ పిండి	10,1	1,8	69,7	336
పాస్తా	10,4	1,1	69,7	337
నూడుల్స్	12,0	3,7	60,1	322
రావియోలీ	15,5	8,0	29,7	245
స్పఘెట్టి	10,4	1,1	71,5	344
అతికించండి	10,0	1,1	71,5	344
కుడుములు	7,6	2,3	18,7	155
పాన్కేక్లు	6,3	7,3	51,4	294
కుడుములు	11,9	12,4	29,0	275
బేకరీ ఉత్పత్తులు
బాగెట్	7,5	2,9	51,4	262
రొట్టె	7,5	2,9	50,9	264
బేగెల్స్	16,0	1,0	70,0	336
బన్స్	7,2	6,2	51,0	317
పిటా	8,1	0,7	57,1	274
డోనట్స్	5,8	3,9	41,9	215
డోనట్	5,6	13,0	38,8	296
బాగెల్	7,9	10,8	57,2	357
రొట్టె	7,5	2,1	46,4	227
మిఠాయి
జామ్	0,3	0,2	63,0	263
గనాచే	4,9	34,5	52,5	542
జామ్	0,3	0,1	56,0	238
మార్ష్మాల్లోలు	0,8	0,0	78,5	304
మిఠాయిలు	4,3	19,8	67,5	453
ఆకృతీకరించు	0,9	0,2	40,3	183
అతికించండి	0,5	0,0	80,8	310
కుక్కీ	7,5	11,8	74,9	417
కేక్	3,8	22,6	47,0	397
జామ్	0,4	0,2	58,6	233
బెల్లము	5,8	6,5	71,6	364
సోచ్నిక్	10,1	8,8	40,5	274
పిండి	7,9	1,4	50,6	234
హల్వా	11,6	29,7	54,0	523
ఐస్ క్రీం
ఐస్ క్రీం	3,7	6,9	22,1	189
కేకులు
కేక్	4,4	23,4	45,2	407
చాక్లెట్
చాక్లెట్	5,4	35,3	56,5	544
ముడి పదార్థాలు మరియు చేర్పులు
వనిలిన్	0,1	0,1	12,7	288
కెచప్	1,8	1,0	22,2	93
సిరప్	0,0	0,3	78,3	296
చక్కెర	0,0	0,0	99,7	398
పాల ఉత్పత్తులు
పాలు	3,2	3,6	4,8	64
కేఫీర్	3,4	2,0	4,7	51
క్రీమ్	2,8	20,0	3,7	205
సోర్ క్రీం	2,8	20,0	3,2	206
పెరుగు	4,3	2,0	6,2	60
చీజ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్
జున్ను	24,1	29,5	0,3	363
కాటేజ్ చీజ్ 18% (కొవ్వు)	14,0	18,0	2,8	232
పెరుగు ద్రవ్యరాశి	7,1	23,0	27,5	341
సాసేజ్‌లు
ఉడికించిన సాసేజ్	13,7	22,8	0,0	260
పొగబెట్టిన సాసేజ్	28,2	27,5	0,0	360
పొగబెట్టిన సాసేజ్	16,2	44,6	0,0	466
డ్రై-క్యూర్డ్ సాసేజ్	24,1	38,3	1,0	455
పొగబెట్టిన సాసేజ్	9,9	63,2	0,3	608
సాసేజ్‌లు	10,1	31,6	1,9	332
సాసేజ్‌లు	12,3	25,3	0,0	277
నూనెలు మరియు కొవ్వులు
వెన్న	0,5	82,5	0,8	748
క్రీము వనస్పతి	0,5	82,0	0,0	745
జంతువుల కొవ్వు	0,0	99,7	0,0	897
వంట కొవ్వు	0,0	99,7	0,0	897
మద్య పానీయాలు
బ్రాందీ	0,0	0,0	0,5	225
విస్కీ	0,0	0,0	0,4	235
వోడ్కా	0,0	0,0	0,1	235
కాగ్నాక్	0,0	0,0	0,1	239
మద్యం	0,3	1,1	17,2	242
బీరు	0,3	0,0	4,6	42
ఓడరేవు	0,4	0,0	12,0	163
రమ్	0,0	0,0	0,0	220
షాంపైన్	0,2	0,0	5,0	88
ఆల్కహాల్ లేని పానీయాలు
సోడా నీరు	0,0	0,0	0,0	-
కోలా	0,0	0,0	10,4	42
నిమ్మరసం	0,0	0,0	6,4	26
మిరిండా	0,0	0,0	7,5	31
పెప్సి	0,0	0,0	8,7	38
స్ప్రైట్	0,1	0,0	7,0	29
ఫాంటా	0,0	0,0	11,7	48
రసాలు మరియు compotes
పైనాపిల్ అమృతం	0,1	0,0	12,9	54
నారింజ అమృతం	0,3	0,0	10,1	43
చెర్రీ తేనె	0,1	0,0	12,0	50
పీచు తేనె	0,2	0,0	9,0	38
ఆపిల్ తేనె	0,1	0,0	10,0	41

* 100 గ్రా ఉత్పత్తికి డేటా

మీట్ డైట్ మెను (భోజన పథకం)

3 రోజులు డైట్ చేయండి

మాంసంపై మూడు రోజుల ఉపవాస రోజులు రెండు వైవిధ్యాలలో ఆచరించబడతాయి, వాటిలో మొదటిది "కఠినమైన" ఆహార నియమావళి, మరియు రెండవది "మృదువైన" ప్రత్యామ్నాయం.

ఎంపిక 1

3-రోజుల మాంసం బరువు తగ్గడానికి ఈ ఎంపిక కోసం రోజువారీ మెనులో 250 గ్రాముల ఉడికించిన/ఉడికించిన మాంసం (ప్రాధాన్యంగా సన్నని రకాలు) ఉండాలి, వీటిని రోజంతా తినాలి. అదనంగా, ప్రతి భోజనానికి దోసకాయ/టమోటా సలాడ్ (మీరు కొద్దిగా ఉడికించిన గుడ్డు జోడించవచ్చు) యొక్క చిన్న భాగాన్ని కనీసం ఆలివ్ నూనె లేదా నిమ్మరసంతో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఈ మాంసం ఉపవాస రోజులను నిర్వహించేటప్పుడు, తాజా రోజ్‌షిప్ కషాయాలతో మీ దాహాన్ని అణచివేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, దీనికి అదనంగా మీరు 24 గంటల్లో 1.5 లీటర్ల ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని త్రాగాలి. రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్‌లో పంటి ఎనామెల్‌ను నాశనం చేసే పదార్ధాల కంటెంట్ కారణంగా, నోటిని కడిగి తర్వాత గడ్డి ద్వారా త్రాగడానికి ఉత్తమం.

ఎంపిక 2

రెండవ రకం 3 రోజువారీ ఆహారంమాంసంపై పగటిపూట 400 గ్రాముల ఉడికించిన/ఉడికించిన మాంసాన్ని తీసుకుంటారు, ఉప్పు లేదా దాని ప్రత్యామ్నాయాలు లేకుండా తయారు చేస్తారు. IN ఈ సందర్భంలోభోజనాల సంఖ్య కూడా రోజుకు ఐదుకు పెరుగుతుంది, అయితే కూరగాయల సైడ్ డిష్ ఇప్పటికీ చిన్నదిగా ఉండాలి మరియు ప్రధానంగా క్యాబేజీ (ఏదైనా), టమోటాలు మరియు దోసకాయలను కలిగి ఉండాలి. వినియోగానికి అవసరమైన శుద్ధి చేసిన నీటి పరిమాణం మారదు మరియు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను మూలికాతో భర్తీ చేస్తారు. గ్రీన్ టీ.

5 రోజులు డైట్ చేయండి

ఐదు రోజుల మాంసం ఆహారం యొక్క మెను, సూత్రప్రాయంగా, మాంసంపై రెండవ రకమైన ఉపవాస రోజులతో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ విస్తరించిన జాబితా ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఆమోదయోగ్యమైన ఉత్పత్తులు. అటువంటి ఆహార నియమాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ 5 విభజించబడిన మోతాదులలో ఏదైనా వండిన మాంసాన్ని 400-500 గ్రాములు తీసుకోవాలి. అనుకూలమైన మార్గంలో(వేయించవద్దు).

మీరు మీ ఆహారంలో లేని కూరగాయలను కూడా పరిచయం చేయవచ్చు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు అదనంగా, గుడ్లు (ప్రాధాన్యంగా అల్పాహారం కోసం) మరియు అనుమతి పండ్లు (రోజు మొదటి సగం లో 1 ముక్క) తినడానికి. ఆహారంలో రెండు సార్లు, మీరు తక్కువ కార్బ్ కాటేజ్ చీజ్ యొక్క చిన్న భాగాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు. నీటికి అదనంగా, త్రాగే నియమావళిలో హెర్బల్/గ్రీన్ టీ మరియు తాజా కూరగాయల రసాలను రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు కలిగి ఉండవచ్చు.

7 లేదా 10 రోజులు డైట్ చేయండి

ఈ రకమైన మాంసం ఆహారం వాటి వ్యవధిలో మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ వాటి మెను ఒకేలా ఉంటుంది మరియు అన్ని ఆమోదయోగ్యమైన వాటి నుండి ఏర్పడాలి. ఆహార ఉత్పత్తులు, ఇది పోషకమైన ఆహారాన్ని బహుముఖంగా చేస్తుంది మరియు విసుగు పుట్టించదు. 7 లేదా 10 రోజులు ఆహారం యొక్క ఐదు తప్పనిసరి భోజనం సహజంగా రోజుకు 500 గ్రాముల వరకు మాస్లో మాంసం వినియోగంపై ఆధారపడి ఉండాలి, అయితే ఈ సందర్భంలో మాంసం వంటలలో చేపలు మరియు/లేదా మత్స్యలను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనపు కూరగాయల మెనుమీరు ఆహారం కోసం అనుమతించబడిన వారి జాబితా నుండి అందుబాటులో ఉన్న అన్ని కూరగాయలు మరియు మూలికలను ఉపయోగించి గరిష్టంగా వైవిధ్యపరచాలి. పక్షి గుడ్లు అల్పాహారం కోసం ఉత్తమంగా తీసుకుంటారు, పండ్లు రెండవ అల్పాహారం, మాంసం/ చేప వంటకాలులంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం కూరగాయల సైడ్ డిష్ తో వదిలివేయండి మరియు మధ్యాహ్నం చిరుతిండిలో కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్ లేదా వెజిటబుల్ సలాడ్ తినండి. మీరు 24 గంటలకు కనీసం 2 లీటర్ల మొత్తంలో హెర్బల్/గ్రీన్ టీ, కూరగాయల రసాలు, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ మరియు శుద్ధి చేసిన నీరు త్రాగవచ్చు.

ఒక వారం కోసం మాంసం ఆహారం మెను యొక్క ఉదాహరణ

సోమవారం

మంగళవారం

బుధవారం

గురువారం

శుక్రవారం

శనివారం

ఆదివారం

బరువు తగ్గడానికి ఆహార మాంసం వంటకాల కోసం వంటకాలు

ఈ బరువు దిద్దుబాటు పాలనను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, ఆహార మాంసం వంటకాలు, సూత్రప్రాయంగా, కొవ్వు పదార్ధం మరియు తయారీ పద్ధతి ద్వారా కఠినమైన భేదానికి రుణాలు ఇవ్వవు కాబట్టి, అటువంటి ఆహారంలో తినడం చాలా రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఓవెన్‌లో పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం సౌఫిల్‌ను ఎలా ఉడికించాలి, ముక్కలు చేసిన చికెన్ నుండి ఏమి తయారు చేయవచ్చు మరియు ప్రతిరోజూ మాంసం వంటకాలను తినే మరియు వారి వంటకాలతో నిరంతరం ప్రయోగాలు చేసే నిజమైన మాంసం తినేవారి నుండి ఆకలి పుట్టించే మాంసం సాస్‌లను ఎలా తయారు చేయాలో మీరు తెలుసుకోవచ్చు. కానీ మీరు ఉత్పత్తులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలపై కొన్ని పరిమితుల గురించి కూడా మర్చిపోకూడదు.

అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సరిపోదు రుచి లక్షణాలుమాంసం రకాలు మరియు కల్పనను చూపించడం, ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహార పదార్థాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు గ్యాస్ట్రోనమిక్ పాయింట్ నుండి ఆకర్షణీయంగా ఉండటమే కాకుండా బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగపడే వంటకాలను సిద్ధం చేయడం. దిగువ కథనం ఎలా ఉడికించాలో బాగా తెలిసిన ప్రొఫెషనల్ పోషకాహార నిపుణుల ఫోటోలతో కూడిన వంటకాలను కలిగి ఉంటుంది ఆహార గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మరియు గొర్రె కూడా మరియు కుందేలు, బాతు, టర్కీ మొదలైన వాటిని ఉడికించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి.

బరువు తగ్గడానికి ఆహార గొడ్డు మాంసం వంటకాలు

గొడ్డు మాంసం మాంసం యొక్క అత్యంత ఆహార రకాల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు దాదాపు ఏ దుకాణంలోనైనా అందుబాటులో ఉన్నందున, దాని తయారీకి శ్రద్ధ చూపడం విలువ. ప్రత్యేక శ్రద్ధ. ఒక మాంసం ఆహారం కట్టుబడి, మీరు చాలా పునఃసృష్టి చేయవచ్చు వివిధ వంటకాలుగ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం మరియు మాంసం నుండి ఆహార వంటకాలు, దాని నుండి సూప్ ఉడికించాలి, మీట్‌బాల్స్, కట్‌లెట్స్ తయారు చేయండి మరియు సాధారణ రెసిపీని ఉడికించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. ఆహార సౌఫిల్గొడ్డు మాంసం నుండి.

గొడ్డు మాంసం గౌలాష్

కావలసిన పదార్థాలు:

• గొడ్డు మాంసం పల్ప్ - 1 కిలోలు;
• ఉల్లిపాయలు - 250 గ్రా;
• బే ఆకు- 4 PC లు;
• క్యారెట్లు - 150 గ్రా;
• ఫిల్టర్ చేసిన నీరు - 1 ఎల్;
• ఆలివ్ నూనె- 30 గ్రా;
• ఉప్పు / మిరియాలు - కనిష్టంగా.

మీడియం ఘనాల లోకి గొడ్డు మాంసం కట్. కూరగాయలను పీల్ చేసి కడగాలి. ముతక తురుము పీటపై క్యారెట్లను తురుము మరియు కత్తితో ఉల్లిపాయను కత్తిరించండి. ముందుగా వేడిచేసిన కడాయిలో నూనె పోసి అందులో ఉల్లిపాయను కొద్దిగా వేయించాలి. ఉల్లిపాయలతో మరిగే నూనెలో అన్ని మాంసాన్ని వేసి, ఒక బే ఆకుని జోడించండి.

500 ml ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని జ్యోతిలో పోసి 30 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. దీని తరువాత, సగం ఉడికిన మాంసానికి తురిమిన క్యారట్లు వేసి, మిగిలిన 500 ml ఫిల్టర్ నీటిలో పోయాలి. అవసరమైన కనీస సుగంధ ద్రవ్యాలతో డిష్‌ను సీజన్ చేయండి మరియు సుమారు 40 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఈ గొడ్డు మాంసం కూర కూరగాయల పురీతో బాగా సరిపోతుంది.

ఆహార గొడ్డు మాంసం కట్లెట్స్

కావలసిన పదార్థాలు:

• గొడ్డు మాంసం - 500 గ్రా;
• గుడ్డు - 1 పిసి;
• ఉల్లిపాయలు - 1-2 PC లు;
• ఆకుకూరలు - ఐచ్ఛికం;
• ఉప్పు / మిరియాలు - కనిష్టంగా.

గొడ్డు మాంసం శుభ్రం చేయు మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్. ఉల్లిపాయను పీల్ చేసి 4 భాగాలుగా కట్ చేసుకోండి. మాంసం గ్రైండర్ ఉపయోగించి ముక్కలు చేసిన మాంసంలో మాంసం మరియు ఉల్లిపాయలను రుబ్బు. దానికి గుడ్డు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి బాగా కలపాలి. రేకుతో బేకింగ్ షీట్ కవర్ చేసి దానిపై ఏర్పడిన కట్లెట్లను ఉంచండి. రేకు యొక్క సారూప్య ముక్కతో వాటిని పైన కవర్ చేయండి మరియు దిగువ మరియు ఎగువ రేకు యొక్క అంచులను కలిసి కట్టుకోండి. సుమారు 40 నిమిషాలు 180 ° C వద్ద ఓవెన్లో కట్లెట్లను కాల్చండి.

సాధారణ గొడ్డు మాంసం సౌఫిల్

కావలసిన పదార్థాలు:

• గొడ్డు మాంసం పల్ప్ - 600 గ్రా;
• గుడ్డు - 2 PC లు;
• ఉల్లిపాయలు - 1 పిసి;
• ఉప్పు / నల్ల మిరియాలు - కనిష్టంగా.

ఆహార మాంసం సౌఫిల్‌ను సిద్ధం చేయడానికి ముందు, కనీసం సిరలు మరియు ఫిల్మ్‌లతో స్టోర్‌లో సన్నని గొడ్డు మాంసం ముక్కను కొనుగోలు చేయండి. దానిని పూర్తిగా కడిగి, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, మాంసం నుండి అన్ని అదనపు చేరికలను తొలగించండి. ఉల్లిపాయను కోసి, మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా మాంసంతో కలిపి రుబ్బు. వక్రీకృత ముక్కలు చేసిన మాంసానికి జోడించండి గుడ్డు సొనలు, కొద్దిగా నల్ల మిరియాలు మరియు ఒక మెత్తటి మాంసం ద్రవ్యరాశి ఏర్పడే వరకు బ్లెండర్తో కలిసి ప్రతిదీ కొట్టండి.

ప్రత్యేక గిన్నెలో, శ్వేతజాతీయులను కనీసం ఉప్పుతో బాగా కొట్టండి. వాటిని మాంసం మిశ్రమానికి చేర్చండి మరియు సాధారణ చెంచాతో శాంతముగా కలపండి. ఫలిత మిశ్రమాన్ని నాన్-స్టిక్ బేకింగ్ డిష్‌లో ఉంచండి మరియు ఓవెన్‌లో సుమారు 45 నిమిషాలు ఉడికించాలి (మీరు నెమ్మదిగా కుక్కర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు).

ఆహార దూడ వంటకాలు

దూడ మాంసం ఇంకా పూర్తిగా ఏర్పడిన మాంసం ఫైబర్ కానందున, ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, దాని నుండి మీట్‌బాల్స్ వంటి ముక్కలు చేసిన మాంసం నుండి మొదటి కోర్సులు లేదా ఉడికించిన వంటకాలను తయారు చేయడం మంచిది.

దూడ మాంసం సూప్

కావలసిన పదార్థాలు:

• దూడ మాంసం - 300 గ్రా;
• బ్రోకలీ - 200 గ్రా;
• సలాడ్ మిరియాలు - 1 పిసి .;
• ఆకుపచ్చ బీన్స్ - 100 గ్రా;
• ఉల్లిపాయలు - 1 పిసి;
• బే ఆకు - 2 PC లు;
• ఆకుకూరలు - రుచికి;
• సోయా సాస్మరియు మిరియాలు - కనిష్టంగా.

కడిగిన దూడను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, స్కేల్ (శబ్దం) ఏర్పడే వరకు ఉడికించాలి. నీటి ఉపరితలం నుండి తీసివేసిన తరువాత, ఉడకబెట్టిన పులుసులో బే ఆకు, మిరియాలు మరియు మొత్తం ఒలిచిన ఉల్లిపాయను జోడించండి, ఇది మాంసం ఉడికించిన తర్వాత తీసివేయాలి.

ఈ సమయంలో, సలాడ్ పెప్పర్‌ను స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి, క్యాబేజీ ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్‌ను వేరు చేసి, ఆకుకూరలను కత్తిరించండి. పాలకూర, బ్రోకలీ జోడించండి, ఆకుపచ్చ బీన్స్మరియు మూలికలు, తదుపరి పదార్ధాన్ని జోడించిన తర్వాత సూప్ ఉడకబెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. వంట చివరిలో, సూప్ లోకి సోయా సాస్ పోయాలి, అది కదిలించు మరియు 10 నిమిషాలు ఒక మూత కవర్.

ఆహారపు దూడ మాంసం మీట్‌బాల్స్

కావలసిన పదార్థాలు:

• దూడ మాంసం - 500 గ్రా;
• గుడ్డు - 1 పిసి;
• ఉల్లిపాయలు - 2 PC లు;
• వోట్ ఊక- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• పచ్చి ఉల్లిపాయలు- 1 బంచ్;
• ఆలివ్ నూనె - సరళత కోసం;
• ఉప్పు / మిరియాలు - కనిష్టంగా.

మాంసం గ్రైండర్లో ముక్కలు చేసిన మాంసంలో తరిగిన ఉల్లిపాయలతో కడిగిన దూడ మాంసం ముక్కలను రుబ్బు. పచ్చి ఉల్లిపాయను చాలా మెత్తగా కోసి ముక్కలు చేసిన మాంసానికి జోడించండి. అక్కడ ఊక, గుడ్డు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. అన్ని పదార్థాలను పూర్తిగా కలపండి మరియు వాటిని చిన్న మీట్‌బాల్‌లుగా రూపొందించండి. వీటిని కొద్దిగా నూనె రాసిన స్టీమర్ గిన్నెలో వేసి అరగంట ఉడికించాలి.

ఆహార పంది వంటకాల కోసం వంటకాలు

శాస్త్రీయ కోణంలో పంది మాంసం కాదు ఆహార మాంసం, అయితే, ఈ ఆహారంలో భాగంగా, ఇది వినియోగం కోసం కూడా అనుమతించబడుతుంది. వాస్తవానికి, ఈ సందర్భంలో సాధారణ కొవ్వు కబాబ్ ప్రయోజనకరంగా ఉండే అవకాశం లేదు, కానీ సరిగ్గా తయారుచేసిన టెండర్లాయిన్ ఈ ఆహారంతో పూర్తిగా స్థిరంగా ఉంటుంది.

రోజ్మేరీతో పంది టెండర్లాయిన్

కావలసిన పదార్థాలు:

• పంది టెండర్లాయిన్ - 500 గ్రా;
• వెల్లుల్లి - 3-4 లవంగాలు;
• రోజ్మేరీ - 1 రెమ్మ;
• ఆలివ్ నూనె - 1 tsp;
• ఉప్పు / మిరియాలు - కనిష్టంగా.

పంది మాంసం శుభ్రం చేయు, పొడిగా మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో రుద్దండి. దానిలో లోతైన పంక్చర్లను తయారు చేయండి మరియు వాటిలో వెల్లుల్లి రెబ్బల భాగాలను చొప్పించండి. రోజ్మేరీ ఆకులతో మాంసాన్ని చల్లుకోండి. పంది మాంసం ముక్క కంటే 3-4 రెట్లు పెద్ద ఆహార రేకును కత్తిరించండి మరియు ఒక వైపున ఆలివ్ నూనెతో బ్రష్ చేయండి. రేకులో అనేక పొరలలో మాంసాన్ని చుట్టండి, బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి మరియు 50-60 నిమిషాలు 180 ° C వద్ద ఓవెన్లో కాల్చండి.

డైటరీ పౌల్ట్రీ వంటకాలు

డైటరీ పౌల్ట్రీ వంటకాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి మరియు జనాదరణ పొందినవి, అవి ఇప్పటికే ఉన్న చాలా మార్కెట్‌ల మెనులో ఉన్నాయి. సమయం ఇచ్చారుఆహారాలు, కాబట్టి మాంసాన్ని కోల్పోయేటప్పుడు, ఈ పదార్ధాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి సంకోచించకండి. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం ఇంట్లో తయారుచేసిన చికెన్ లేదా టర్కీ సాసేజ్‌లను మీరే ఉడికించాలి మరియు రాత్రి భోజనం కోసం డక్ బ్రెస్ట్‌ను కాల్చండి.

ఇంట్లో తయారుచేసిన పౌల్ట్రీ సాసేజ్‌లు

కావలసిన పదార్థాలు:

• చికెన్ / టర్కీ ఫిల్లెట్ - 400 గ్రా;
• చెడిపోయిన పాలు - 200 ml (మెరినేడ్ కోసం);
• వెల్లుల్లి - 2 పళ్ళు;
• ఉప్పు / సుగంధ ద్రవ్యాలు - కనిష్టంగా.

పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్ను బాగా కడగాలి మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. వెల్లుల్లిని పాలలో పిండి, అందులో పౌల్ట్రీ ముక్కలను వేసి, వాటిని కొన్ని గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో మెరినేట్ చేయండి. ఆ తర్వాత గరిష్ట వేగంబ్లెండర్ ఉపయోగించి, మాంసాన్ని ముక్కలు చేసిన మాంసంలో రుబ్బు మరియు అన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలతో కలపండి. ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని అవసరమైన మొత్తంలో ఉంచండి అతుక్కొని చిత్రంమరియు దానిని అనేక పొరలలో చుట్టండి, తద్వారా ఒక రకమైన సాసేజ్ ఏర్పడుతుంది. చిత్రం యొక్క అంచులను థ్రెడ్తో కట్టి, రిఫ్రిజిరేటర్లో సాసేజ్లను నిల్వ చేయండి. చివరి తయారీ ప్రక్రియలో 20 నిమిషాలు చిత్రంలో సాసేజ్‌లను ఉడకబెట్టడం జరుగుతుంది, ఇది డిష్‌ను అందించే ముందు తప్పనిసరిగా తీసివేయాలి.

కాల్చిన డక్ బ్రెస్ట్

కావలసిన పదార్థాలు:

• డక్ ఫిల్లెట్ - 4 PC లు;
• పెద్ద నారింజ - 1 పిసి .;
• సోయా సాస్ - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు - రుచికి.

డక్ ఫిల్లెట్ శుభ్రం చేయు మరియు అవసరమైతే, అన్ని కొవ్వు నిల్వలను కత్తిరించండి. 3-4 గంటలు, సోయా సాస్, మీకు ఇష్టమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు నారింజ రసం మిశ్రమంలో మాంసాన్ని మెరినేట్ చేయండి. తరువాత, పొడి మరియు ముందుగా వేడిచేసిన నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో, డక్ ఫిల్లెట్‌ను ప్రతి వైపు రెండు నిమిషాలు వేయించాలి. దీని తరువాత, మాంసాన్ని రేకులో చుట్టి, ఓవెన్లో 200 ° C వద్ద 15-20 నిమిషాలు కాల్చండి. ఈ సమయం తరువాత, పొయ్యి నుండి డక్ ఫిల్లెట్ తొలగించండి, అది 5-10 నిమిషాలు విశ్రాంతి మరియు భాగాలుగా కట్.

ఆహార కుందేలు వంటకాల కోసం వంటకాలు

బలవంతంగా మాంసం ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, కుందేలు గురించి మర్చిపోవద్దు, దీని మాంసం, దాని హైపోఆలెర్జెనిసిటీ కారణంగా, ముఖ్యంగా ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. మీ ఆహారం యొక్క మరొక రోజును పూర్తి చేసినప్పుడు, సోమరితనం చేయకండి మరియు రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన కుందేలు క్యాస్రోల్‌ను సిద్ధం చేయండి.

కుందేలు మరియు గుమ్మడికాయ క్యాస్రోల్

కావలసిన పదార్థాలు:

• కుందేలు ఫిల్లెట్ - 400 గ్రా;
• ఉల్లిపాయలు మరియు గుమ్మడికాయ - 1 పిసి;
• ఊక - 4-5 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• ఆకుకూరలు - రుచికి;
• ఉప్పు/మసాలా పొడి - కనిష్టంగా.

కుందేలు ఫిల్లెట్ కడగాలి మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. గుమ్మడికాయ మరియు ఉల్లిపాయను తొక్కండి మరియు మెత్తగా కోయండి. మాంసం గ్రైండర్ ఉపయోగించి ఈ పదార్థాలన్నింటినీ రుబ్బు. ఫలితంగా ముక్కలు చేసిన మాంసానికి ఊక, కనీసం సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మీకు ఇష్టమైన మూలికలను జోడించండి. ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి, తగిన నాన్-స్టిక్ బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచండి మరియు పూర్తయ్యే వరకు ఓవెన్‌లో కాల్చండి.

మీట్ డైట్ మానేయడం

ప్రధానంగా మాంసం ఆహారాన్ని వదిలివేయడం మరియు మీ స్వంత మెనులో జాగ్రత్తగా మరియు క్రమంగా తెలిసిన వంటకాలను పరిచయం చేయడం ప్రారంభించడం అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు తక్షణ పరివర్తన అన్ని కోల్పోయిన శరీర బరువు తిరిగి రావడానికి దారితీస్తుందని మరియు బహుశా లాభం కూడా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. అదనపు బరువు. ఈ కారణంగా, ఆహారం నిలిపివేసిన తర్వాత మొదటి సారి, పూర్తిగా అన్ని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి జంక్ ఫుడ్మరియు అన్నింటికంటే స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు పిండి ఉత్పత్తులు.

వీలైతే, ఐదు భోజనం-రోజు ఆహారాన్ని నిర్వహించండి, చిన్న భోజనం తినండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం కొనసాగించండి. మీ బరువును నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తూ, క్రమంగా మీ ఆహారంలో గతంలో నిషేధించబడిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను పరిచయం చేయండి, అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు గంజిని కలిగి ఉండండి మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ద్రవ ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

;గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు మహిళలు.

లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్

ప్రతికూలతలు

అన్ని రకాల మాంసం బరువు తగ్గడం శరీర బరువును తగ్గించే విషయంలో స్పష్టమైన ప్రభావంతో వర్గీకరించబడుతుంది. ఆహారం యొక్క ప్రధాన పదార్ధాలను కనుగొనడం సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా సమస్యలను కలిగించదు. వాస్తవంగా అన్ని రకాల మాంసాన్ని ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల, దాని ఆహారం చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. వృద్ధాప్యానికి లోబడి ఉంటుంది సరైన మార్గం, చాలా సందర్భాలలో సాధించిన బరువు నష్టం ఫలితాలు చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి. మాంసం ఆహారం కోసం దాదాపు అన్ని ఎంపికలు (మినహాయింపు మొదటి రకమైన ఉపవాస రోజులు కావచ్చు) ఆకలి అనుభూతితో ఉండవు. అన్ని రకాల మాంసం వివిధ రకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది ఖనిజాలు , మరియు మానవ శరీరానికి ఇతర ఉపయోగకరమైన మరియు కొన్నిసార్లు అవసరమైన పదార్థాలు. మీరు మాంసం ఆహారంలో శారీరక శ్రమను జోడిస్తే, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయదు. కండరాల ఫ్రేమ్, కానీ కొవ్వు కణజాలాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కూడా వర్తిస్తుంది చర్మంసాగిన గుర్తుల ఏర్పాటు పరంగా. ఆహార రేషన్లు, మాంసం బరువు తగ్గడాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అథ్లెట్లకు అద్భుతమైనవి.

మీకు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ప్రధానంగా మాంసం ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం సాధ్యం కాదు. కొన్ని రకాల మాంసం చాలా ఖరీదైనది. మాంసం బరువు తగ్గడం కొనసాగించినప్పుడు, మూత్రపిండాలపై లోడ్ గణనీయంగా పెరుగుతుంది. శరీరంలోకి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తీసుకోవడం యొక్క పదునైన పరిమితి అలసట, అలసట మరియు పనితీరు తగ్గుతుంది. ఉప్పు లేకుండా తయారుచేసిన మాంసం మరియు చేపల వంటకాలు వాటి రుచిని కోల్పోతాయి మరియు అందువల్ల చాలా మందికి ఈ ఆహారం యొక్క మెను చప్పగా కనిపిస్తుంది. ఆహారంలో మాంసం ఉత్పత్తుల సమృద్ధి నోటి నుండి అసహ్యకరమైన వాసన కనిపించడానికి దారితీస్తుంది. ఆహారం నుండి తప్పుగా నిష్క్రమించిన సందర్భంలో, చాలా సందర్భాలలో, కోల్పోయిన బరువు యొక్క వేగవంతమైన విలోమం గమనించబడుతుంది.

మాంసం ఆహారం అనేది పోషకాహార ప్రణాళిక, ఇది చాలా ఆకలిగా అనిపించకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆహారం విస్తృతంగా ఆమోదించబడింది ఎందుకంటే ఇది అందిస్తుంది త్వరిత నష్టంబరువు.

బరువు తగ్గడానికి మాంసం ఆహారం

ఈ ఆహారం 10 రోజులు రూపొందించబడింది - ఈ కాలాన్ని పొడిగించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మాంసాన్ని ఎక్కువగా ఇష్టపడమని వైద్యులు సలహా ఇవ్వరు (నత్రజని పదార్థాలు ఉండటం వల్ల) - మీ రోజువారీ ఆహారంలో 100-150 గ్రా 3-5 సేర్విన్గ్స్‌ను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహారం యొక్క మొత్తం కాలానికి అంచనా వేసిన బరువు నష్టం: 5-7 కిలోలు. ప్రోటీన్ భోజన పథకం సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తొలగిస్తుంది. ఆధారంగా ఆహారం మెనుమాంసం ఉత్పత్తులు: వివిధ రకాల మాంసం (పౌల్ట్రీతో సహా), సాసేజ్‌లు (హామ్, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మొదలైనవి). చేపలు, సీఫుడ్ మరియు గుడ్లు తినడం కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది. పిండి లేని కూరగాయలు మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయగలవు.

కిందివి పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి:
పిండి ఉత్పత్తులు
ఏదైనా తృణధాన్యాలు
చక్కెర, స్వీట్లు మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు
పండ్లు
పాల ఉత్పత్తులు
కొన్ని కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, క్యారెట్లు)
మద్య పానీయాలు
ఏదైనా తీపి పానీయాలు

ఆహారం సమయంలో ఉప్పు మినహాయించబడాలి. ఆహార రుచిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు పొడి మూలికలు, సోయా సాస్ (తక్కువ పరిమాణంలో) మరియు నిమ్మరసం ఉపయోగించవచ్చు.

మాంసం ఉత్పత్తుల వినియోగానికి కట్టుబాటు పేర్కొనబడలేదు, అయితే ఇది సహేతుకమైన పరిమితులను గమనించకూడదని కాదు.

మాంసం ఉత్పత్తులు మరియు చేపలను ఉడికించాలి వివిధ మార్గాల్లో, కానీ మీరు వాటిని ఆలివ్ నూనెలో మాత్రమే వేయించవచ్చు.

పిండి లేని కూరగాయల వినియోగం కూడా ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడలేదు. సలాడ్లు తయారుచేసేటప్పుడు, మీరు ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం ఉపయోగించాలి. కూరగాయలను వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయవచ్చు: మెనులో వెజిటబుల్ ప్యూరీలు, ఉడికించిన మరియు కాల్చిన వంటకాలు, వంటకాలు మొదలైనవి ఉండవచ్చు.

మీరు తిన్న వెంటనే త్రాగకూడదు - మీరు కనీసం ఒక గంట వేచి ఉండాలి (మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి తినడానికి ముందు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు). మీరు మీ చివరి చిరుతిండిని 20.00 గంటల తర్వాత తీసుకోవాలి. భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ రోజుకు 5-6 సార్లు.

IN ద్రవ ఆహారంస్వీయ-తయారు చేసిన కూరగాయల రసాలు, స్టిల్ వాటర్ (మినరల్ లేదా టేబుల్ వాటర్), తియ్యని గ్రీన్ టీ మరియు మూలికా కషాయాలను చేర్చడం విలువైనది.

సమర్థతకు రహస్యం

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారులలో మాంసం ఒకటి (ఒక మూలకం నిర్మాణ పదార్థంమన శరీరంలోని కణాల కోసం). ప్రోటీన్లు జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి. మాంసం చాలా తేలికగా జీర్ణమయ్యే రూపంలో శరీరానికి ఇనుమును అందిస్తుంది.

మాంసం ఉత్పత్తుల యొక్క భారీ ప్లస్ (అలాగే ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఇతర ఉత్పత్తులు) చాలా కాలం పాటు ఆకలిని అణచివేయగల సామర్థ్యం (ప్రోటీన్ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అంతేకాకుండా, వాటి శోషణకు కొంత శక్తి వ్యయం అవసరం). ఆహారం సమయంలో, వారానికి మూడు సార్లు క్రీడలకు శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మెను ఎంపికలు

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మాంసం ఉత్పత్తుల వినియోగానికి సంబంధించిన కట్టుబాటు పేర్కొనబడలేదు, అయితే పగటిపూట 400 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకపోవడమే మంచిది, పేర్కొన్న కట్టుబాటు 3-5 భోజనంగా విభజించబడాలి. ఏదైనా ద్రవం భోజనం తర్వాత 1 గంటకు వినియోగించబడుతుంది

ఉదాహరణ సంఖ్య 1
అల్పాహారం: 100 గ్రా మాంసం, దోసకాయ, టమోటా
రెండవ అల్పాహారం: ఆకు కూరలతో నిమ్మరసం
భోజనం: 100 గ్రా మాంసం, దోసకాయలతో క్యాబేజీ సలాడ్, కూరగాయల నూనె మరియు మూలికలు
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల నుండి రసం లేదా పురీ (మీరు వాటిని మీరే సిద్ధం చేసుకోవాలి)
డిన్నర్: 100 గ్రా మాంసం, నిమ్మరసంతో గ్రీన్ లీఫ్ సలాడ్
మంచం ముందు: ఆకుపచ్చ లేదా చమోమిలే టీచక్కెర లేదు

ఉదాహరణ సంఖ్య 2
రోజంతా: 5 సేర్విన్గ్స్ మాంసం, ఒక్కొక్కటి 80 గ్రా, మరియు 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు, ఒక్కొక్కటి 100-150 గ్రా.
భోజనం మధ్య: 2 లీటర్ల తియ్యని మరియు నాన్-కార్బోనేటేడ్ ద్రవం (మీరు నీరు, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్, టీలు త్రాగవచ్చు)

ఉదాహరణ సంఖ్య 3
అల్పాహారం: 100 గ్రా ఉడికించిన మాంసం మరియు కూరగాయల సైడ్ డిష్
రెండవ అల్పాహారం: ఆకుపచ్చ సలాడ్ ఆకులు మరియు ఉడికించిన గుడ్డు
భోజనం: కూరగాయలతో 200 గ్రా చేపలు (ప్రతిదీ ఒక డిష్‌లో కలిపి ఓవెన్‌లో కాల్చవచ్చు)
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సలాడ్
రాత్రి భోజనం: ఉడికించిన మాంసం - 100 గ్రా మరియు తేలికపాటి కూరగాయల సైడ్ డిష్
మంచం ముందు: మూలికా కషాయాలను

మాంసం ఆహారం దాని విభిన్న మెను మరియు అదనపు కొవ్వు వేగంగా అదృశ్యం కారణంగా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. దాని ప్రాథమిక నియమాలను కనుగొనండి, 8 ఆహారాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ఆకలి లేదా శిక్షణ లేకుండా 10 రోజుల్లో 6 కిలోల వరకు కోల్పోతారు!

మాంసం ఆహారం ప్రోటీన్ ఆహారంగా వర్గీకరించబడింది, ఇది హామీ ఇస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితంబరువు తగ్గినప్పుడు, మరియు అందువల్ల రెండు కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకునే వారిలో చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది. 10 రోజుల్లో 6 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? మీరు సాధన చేస్తే వాస్తవికమైనది మాంసం మెను. ఈ సాంకేతికత యొక్క లక్షణాలు ఇప్పుడు చర్చించబడతాయి.

ప్రాథమిక నియమాలు

1. మాంసం ఆహారం సమయంలో, మీరు ఏదైనా లీన్ మాంసం తినడానికి అనుమతించబడతారు, కానీ రోజువారీ భాగం 0.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
2. కూరగాయలు స్టీక్ లేదా ఇతర మాంసం వంటకానికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి, అయితే పిండి పదార్ధాల (బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు) వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలి. కూరగాయలను ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరి చేయడం మంచిది.
3. గుడ్లు తినడం నిషేధించబడలేదు.
4. మీరు తీపి, పిండి మరియు మద్యం తినకుండా ఉండాలి.
5. మీరు తృణధాన్యాలు మరియు తీపి పండ్లు తినలేరు.
6. వేయించడానికి మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం ఆలివ్ నూనె ఉపయోగించండి.
7. ఉప్పును నివారించడం మంచిది.
8. ప్రభావం కోసం, కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోగ్రామ్ శారీరక శ్రమ, మూటగట్టి మరియు రుద్దడంతో అనుబంధంగా ఉంటుంది.
9. చివరి భోజనం రాత్రి 8 గంటల తర్వాత కాదు.

ప్రయోజనం

మాంసాహారం తీసుకునే వారిలో చాలా మంది ఈ సంఘటనలో వారు ఆకలి బాధలతో బాధపడలేదని మరియు రోజులు చాలా త్వరగా గడిచిపోయాయని చెప్పారు. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ఉత్పత్తిలో అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి, కాబట్టి అలాంటి ఆహారంతో, కిలోగ్రాములు మాత్రమే కోల్పోతాయి, కానీ శరీరం కూడా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తమవుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

మాంసం కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అందుకే కడుపు మరియు మలం (మలబద్ధకం తరచుగా అటువంటి ఆహారంతో సంభవిస్తుంది) సమస్యల ప్రమాదం ఉంది. అటువంటి ఆహారంతో కార్బోహైడ్రేట్ల కనీస తీసుకోవడం తరచుగా తలనొప్పి, అలసట మరియు ఉదాసీనత యొక్క భావాలను రేకెత్తిస్తుంది.

18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు వృద్ధులకు ఆహారం సరిపోదు. మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, ప్రోటీన్ ఆహారంలో బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనను వదిలివేయడం కూడా మంచిది.

ఏదైనా సందర్భంలో, మీ సాధారణ మెనుని మార్చడానికి ముందు, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి!

మెనూ

మాంసం బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం వ్యవధిలో మారవచ్చు. చాలా చిన్న వెర్షన్ఆహారం 3 రోజులు రూపొందించబడింది. కానీ ఎక్కువ ప్రభావాన్ని పొందాలనుకునే వారు మరియు అదే సమయంలో అద్భుతమైన ఓర్పు మరియు బరువు తగ్గడానికి గొప్ప కోరిక కలిగి ఉన్నవారు రెండు వారాల పద్ధతిని ఇష్టపడవచ్చు. వాటిలో ప్రతి దాని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.

3 రోజుల పాటు

3 రోజుల పాటు ఉండే ఆహారాన్ని ఫాస్ట్ డైట్ అని కూడా అంటారు. ఈ సమయంలో, 2-3 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. ఈ ప్లంబ్ లైన్ కొందరికి సరిపోదని అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇది చాలా మంచి ఫలితం. మూడు రోజుల పద్ధతికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

మొదటి

పగటిపూట మీరు 400 గ్రాముల ఉప్పు లేని ఉడికించిన లీన్ పంది మాంసం తినాలి, మాంసాన్ని 5 భోజనంగా విభజించాలి. మీరు ఉడికించిన క్యాబేజీ మరియు/లేదా దుంపలను సైడ్ డిష్‌గా తినవచ్చు. ఇది చాలా త్రాగడానికి కూడా అవసరం - ఆకుపచ్చ తియ్యని ఆకుపచ్చ పాటు లేదా మూలికా టీభోజనం పూర్తి చేయాల్సిన వారు మరో 1.5-2 లీటర్ల సాధారణ నీటిని తాగాలి.

రెండవ ఎంపిక

మాంసం ఆహారం యొక్క ఈ సంస్కరణ యొక్క రోజువారీ రేషన్‌లో పావు కిలోగ్రాము ఉడికించిన లీన్ పోర్క్, టర్కీ లేదా చికెన్, టమోటాలు మరియు ఉడికించిన గుడ్ల సలాడ్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు నిమ్మరసంతో రుచికోసం ఉండాలి. రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్‌తో మీ దాహాన్ని తీర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దంతాల ఎనామెల్‌ను నాశనం చేసే పదార్థాలు ఇందులో ఉన్నాయని దయచేసి గమనించండి, కాబట్టి మీరు గడ్డి ద్వారా ఉడకబెట్టిన పులుసును త్రాగాలి, ఆపై మీ నోటిని శుభ్రం చేయాలి. దీనికి అదనంగా, మీరు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ తాగాలి.

5 రోజుల పాటు

3 రోజులు ప్రతిపాదించిన మెను 5 రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి నిషేధించబడలేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు 4-7 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ఒక భోజనం వద్ద, మాంసాన్ని గుడ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం మర్చిపోవద్దు. టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఇంత తక్కువ వ్యవధిలో కూడా శరీరం వ్యవస్థకు అలవాటుపడుతుంది సరైన పోషణ, కాబట్టి భవిష్యత్తులో మీరు అతిగా తినడం అనే వ్యసనాన్ని వదిలించుకోగలుగుతారు.

7 రోజుల పాటు

ఆహారం చాలా సమతుల్యంగా ఉన్నందున, వారం రోజుల మారథాన్ అనిపించేంత కష్టం కాదు. ఒక అద్భుతమైన ప్రోత్సాహకం 7 రోజుల్లో మీరు 8 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఫలితం శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే అదనపు పౌండ్ల మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వారానికి నమూనా మెను

సోమవారం

• అల్పాహారం: ఆకుపచ్చ సలాడ్; 100 గ్రా. ఉడికించిన పంది మాంసం.
• భోజనం: గుడ్డు; ఇంట్లో తయారుచేసిన సాసేజ్ (రెసిపీ క్రింద ఇవ్వబడుతుంది).
• భోజనం: 100 గ్రా. ఉడికించిన తెల్ల మాంసం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఉడికించిన దుంపలు.
• రాత్రి భోజనం: 100 గ్రా కాల్చిన చేప.

• అల్పాహారం: 100 గ్రా. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.
• భోజనం: టమోటా లేదా దోసకాయ.
• లంచ్: 100 గ్రా దూడ మాంసం, కాల్చిన; టమోటా.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: సాసేజ్.
• డిన్నర్: చిన్న ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

• అల్పాహారం: 100 గ్రా ఉడికిన వ్యర్థం.
• లంచ్: మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు; సాసేజ్.
• భోజనం: 100 గ్రా. ఉడికించిన లీన్ పంది.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సలాడ్.
• డిన్నర్: 5-6 ఉడికించిన రొయ్యలు.

• అల్పాహారం: 100 గ్రా. ఎరుపు మాంసం; ఆకుపచ్చ సలాడ్.
• లంచ్: సాసేజ్; టమోటా.
• భోజనం: 100 గ్రా. టర్కీలు
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 2 పిట్ట గుడ్లు; దోసకాయ సలాడ్.
• విందు: 100 గ్రా. చికెన్ బ్రెస్ట్.

• అల్పాహారం: 100 గ్రా. ఉడికించిన పంది మాంసం.
• భోజనం: క్యాబేజీ సలాడ్.
• భోజనం: 100 గ్రా ఆవిరి చేప.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన దుంపలు.
• డిన్నర్: ఇంట్లో తయారుచేసిన సాసేజ్.

• అల్పాహారం: 50 గ్రా. ఉడికించిన టర్కీ; పాలకూర ఆకులు.
• భోజనం: గుడ్డు; టమోటా.
• భోజనం: దోసకాయ. 100 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తురిమిన క్యాబేజీ, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో చినుకులు.
• రాత్రి భోజనం: 6-7 ఉడికించిన రొయ్యలు.

ఆదివారం

• అల్పాహారం: 100 గ్రా. ఆవిరి చేప లేదా రేకులో కాల్చిన.
• లంచ్: మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు; దోసకాయ.
• భోజనం: 200 గ్రాముల ఉడికించిన పంది మాంసం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టొమాటో మరియు హెర్బ్ సలాడ్.
• విందు: 100 గ్రా కోడి మాంసం.

10 రోజుల పాటు

5-7 కిలోల బరువు కోల్పోయే లక్ష్యంతో మాంసం మారథాన్ కోసం సరైన కాలం 10 రోజులు. ఈవెంట్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మనం ఇప్పటికే పైన చర్చించిన వాటికి సమానంగా ఉంటాయి. ఇది ఏ రూపంలోనైనా మాంసం తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, అయితే వేయించిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగటం మరియు శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం ఇంకా మంచిది, అప్పుడు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

రోజు కోసం మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

• 100 గ్రా. గొడ్డు మాంసం, చికెన్, పంది మాంసం లేదా టర్కీ;
• 100 గ్రా. మెంతులు, పార్స్లీ, బచ్చలికూర లేదా ఇతర ఆకు కూరలు.

• మృదువైన ఉడికించిన కోడి గుడ్డు;
• పాలకూర ఆకులు.

• మొదటి భోజనం మాదిరిగానే, కానీ భాగాన్ని రెట్టింపు చేయాలి.

• కూరగాయల సలాడ్ నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో చల్లబడుతుంది.

• 100 గ్రా. కాల్చిన చేప లేదా ఉడికించిన మాంసం;
• తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు.

చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీతో భోజనాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ప్రతిరోజూ మీరు 1.5-2 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ లేదా రోజ్‌షిప్ కషాయాలను కూడా త్రాగాలి.

14 రోజుల పాటు

కార్బోహైడ్రేట్ల లోపం మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనితీరుతో సమస్యలను బెదిరిస్తుంది కాబట్టి పోషకాహార నిపుణులు 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని అభ్యసించమని సిఫార్సు చేయరు. అయినప్పటికీ, మీరు మాంసం ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించి, తృణధాన్యాలు మరియు కొన్ని పాల ఉత్పత్తులను జోడించినట్లయితే, అది 2 వారాలు ఉంటుంది.

ఉజ్జాయింపు మెను

ఆహారం యొక్క మొదటి వారంలో, మీరు అల్పాహారం కోసం చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీని త్రాగాలి. రెండవ వారంలో, అల్పాహారం పానీయాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి, అంటే సోమవారం - టీ, మంగళవారం - కాఫీ, మొదలైనవి నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు, మీరు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం, గ్రీన్ టీ లేదా కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.

మొదటి రోజు

• లంచ్: ఉడికించిన గుడ్డు; కొలెస్లా.
• భోజనం: 100 గ్రా. ఉడికించిన తెల్ల మాంసం; బ్రౌన్ రైస్ యొక్క అదే భాగం.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 200 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• విందు: 100 గ్రా. ఆవిరి పొలాక్ లేదా ట్యూనా; కూరగాయల సలాడ్.

రెండవ రోజు

• లంచ్: 150 గ్రా క్యాబేజీ సలాడ్ మరియు క్యాన్డ్ బఠానీలు; క్రాకర్.
• భోజనం: 150 గ్రా. ఉడికించిన చేప; 100 గ్రా బియ్యం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సలాడ్.
• రాత్రి భోజనం: 200 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.

మూడవ రోజు

• భోజనం: గుడ్డు; ఆకుపచ్చ ఆపిల్లేదా కివీస్ జంట.
• భోజనం: గుడ్డు; క్యారెట్ సలాడ్, ఆలివ్ నూనెతో రుచిగా ఉంటుంది.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు మిరియాలు సలాడ్.
• విందు: 100 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

నాల్గవ రోజు

• లంచ్: హార్డ్ జున్ను 3 ముక్కలు; గుడ్డు.
• భోజనం: 100 గ్రా. లీన్ మాంసం; అదే మొత్తంలో కాల్చిన గుమ్మడికాయ.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు.
• డిన్నర్: 2 దోసకాయలు.

ఐదవ రోజు

• భోజనం: 150 గ్రా. కూరగాయల సలాడ్.
• భోజనం: 150 గ్రా. ఆవిరి చేప; 50 గ్రా బియ్యం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: క్యారెట్ సలాడ్.
• విందు: ఆపిల్.

ఆరవ రోజు

• భోజనం: మొదటి రోజు మాదిరిగానే.
• భోజనం: రెండవ రోజు మెను.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: నిన్న లాగానే.
• విందు: గుడ్డు; 150 గ్రా. ఆలివ్ నూనెతో ధరించిన క్యారెట్ సలాడ్.

ఏడవ రోజు

• భోజనం: ఆకుపచ్చ ఆపిల్ లేదా సిట్రస్.
• భోజనం: 200 గ్రా. గొడ్డు మాంసం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 7 టేబుల్ స్పూన్లు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
• రాత్రి భోజనం: 200 గ్రా తరిగిన కూరగాయలు.

ఎనిమిదో రోజు

• భోజనం: ఆపిల్.
• భోజనం: భాగం పరిమాణం రెండవ రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది, చేపలకు బదులుగా చికెన్ మాత్రమే ఉంటుంది, బియ్యం బదులుగా బుక్వీట్ ఉంది.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 3 చీజ్ ముక్కలు.
• విందు: కూరగాయల మిశ్రమం.

తొమ్మిదవ రోజు

• మధ్యాహ్న భోజనం: కోల్‌స్లా యొక్క సర్వింగ్.
• భోజనం: 150 గ్రా. చికెన్; 50 గ్రా బియ్యం.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: క్యారెట్ సలాడ్ సర్వింగ్.
• డిన్నర్: గుడ్లు ఒక జంట; బ్రెడ్ ముక్క.

పదవ రోజు

• భోజనం: నిన్నటిలాగే.
• మధ్యాహ్న భోజనం: నిన్నటి బియ్యం, కానీ చికెన్‌కు బదులుగా చేప.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
• విందు: ద్రాక్షపండు.

పదకొండవ రోజు

• భోజనం: గుడ్డు.
• భోజనం: కూరగాయల ముక్కలు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: జున్ను ముక్కల జంట.
• డిన్నర్: ఆపిల్, ఒక జంట కివీస్ లేదా ఒక నారింజ.

పన్నెండవ రోజు

• భోజనం: ఆపిల్.
• భోజనం: 150 గ్రా. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం; బియ్యం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: క్యాబేజీ సలాడ్.
• రాత్రి భోజనం: 4-5 పిట్ట గుడ్లు.

పదమూడవ రోజు

• భోజనం: నిన్న మధ్యాహ్నం టీ.
• భోజనం: గొడ్డు మాంసం యొక్క నిన్న భాగం; అలంకరించు: వోట్మీల్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తాజా నారింజ రసం.
• విందు: 150 గ్రా. ఆవిరి చేప; 50 గ్రా బియ్యం.

గత పద్నాలుగో రోజు

• భోజనం: 7 టేబుల్ స్పూన్లు కాటేజ్ చీజ్.
• లంచ్: గత రాత్రి అదే మెనూ.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయలు.
• డిన్నర్: గుడ్లు ఒక జంట; బ్రెడ్ ముక్క.

డైట్ ఎంపికలు

కొన్ని కారణాల వల్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రతిపాదిత పద్ధతులు మీకు సరిపోకపోతే, క్రింద ప్రదర్శించబడే వాటి నుండి మీకు సరిపోయే మీట్ డైట్ ఎంపికను మీరు కనుగొంటారు.

పండు మరియు మాంసం

మాంసం మరియు పండ్ల కలయిక శ్రావ్యంగా లేదని చాలా మందికి అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఆహారాన్ని సరిగ్గా ప్రత్యామ్నాయం చేస్తే, మీరు నిజంగా తినడం ఆనందిస్తారు మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడం ఆనందిస్తారు. మార్గం ద్వారా, అటువంటి వ్యవస్థను అభ్యసించిన వారిలో చాలామంది ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు కోల్పోయారు (మరియు ఇది ప్రోగ్రామ్ యొక్క వ్యవధి).

రోజు కోసం నమూనా మెను:

• 8:00: ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ, దానికి ఒక చెంచా సహజ తేనెను జోడించడం సాధ్యమవుతుంది;
• 12:00: ఉడికించిన మాంసం లేదా చేపల 200 గ్రా;
• 15:00 మరియు 18:00: కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో ఇష్టమైన పండ్లు (అరటిపండ్లను నివారించడం మంచిది).

భోజనం మధ్య మీరు అపరిమిత మొత్తంలో నీరు మరియు/లేదా తియ్యని టీని త్రాగాలి.

కూరగాయలు మరియు మాంసం

కూరగాయలు మరియు మాంసంతో కూడిన ఆహారం చాలా సమతుల్యంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ మెనుతో బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం 5 రోజులు రూపొందించబడింది మరియు మీరు 3-4 కిలోల నుండి బయటపడటానికి అనుమతిస్తుంది.

బంగాళదుంపలు, ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను వదులుకోవడం ప్రధాన నియమం.

పవర్ పథకం

మొదటి రోజు

• మీరు తాజా మరియు ఉడికించిన కూరగాయలను తినాలి, బోరోడినో బ్రెడ్ ముక్కలను తినాలి మరియు 8 గ్లాసుల టమోటా రసం త్రాగాలి.

తదుపరి రెండు రోజులు

• 8:00: తియ్యని టీ, ధాన్యపు టోస్ట్, 20 గ్రా వెన్న;
• 12:00: చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుమాంసం ముక్కతో, ఉడికించిన బీన్స్ యొక్క ఒక భాగం, రొట్టె ముక్క;
• 15:00: ఒక చెంచా తేనెతో ఒక కప్పు టీ;
• 18:30: ఒక జంట గుడ్లు, 200 గ్రా మాంసం (కాటేజ్ చీజ్ యొక్క సారూప్య భాగాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది).

గత రెండు రోజులు

• 8:00: 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, దోసకాయ లేదా టమోటా;
• 12:30: కూరగాయల సూప్, రొట్టె ముక్క, మీకు ఇష్టమైన పండు;
• 18:00: ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు, రొట్టె, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి యొక్క ఉదయం భాగం.

పాల మరియు మాంసం

బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని ప్రోటీన్-మాంసం పద్ధతి అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఆహారం యొక్క ఆధారం తినే ఆహారాలలో ఉండే ప్రోటీన్లు. వ్యక్తిగత లాక్టోస్ అసహనం విషయంలో మీరు దీనికి దూరంగా ఉండాలి.

సోమవారం నుండి గురువారం వరకు, మీరు మీ అల్పాహారాన్ని మార్చడం మరియు భాగాలను తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే యధావిధిగా తినవచ్చు. ఆహారం యొక్క చివరి 3 రోజులలో ప్రధాన క్షీణత గమనించవచ్చు, కాబట్టి శుక్రవారం, శనివారం మరియు ఆదివారం మీరు పోషణకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి మరియు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా సమీక్షించాలి.

సోమవారం నుండి గురువారం వరకు అల్పాహారం

• 250 గ్రా. ఫెటా చీజ్;
• కొవ్వు పదార్ధం యొక్క కనీస శాతంతో సహజ పెరుగు 200 ml;
• నిమ్మ-తేనె పానీయం (తేనె యొక్క టీస్పూన్ మరియు 200 ml నీటిలో అదే మొత్తంలో నిమ్మరసం కరిగించండి).

• మేల్కొన్న తర్వాత, వెంటనే 100 ml వేడి నీటిని త్రాగాలి.
• అల్పాహారం: ఒక కప్పు వేడి చాక్లెట్.
• లంచ్: ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ, లీటరు నీరు.
• లంచ్: 150 గ్రా బరువున్న స్టీక్. లేదా ఉడికించిన తెల్ల మాంసం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: సహజ పెరుగు.
• విందు: ఉప్పు లేని కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, 500 గ్రా. ఉడికించిన కూరగాయలు.
• పడుకునే ముందు: పెరుగు.

• అటువంటి అల్పాహారం లేదు, మీరు రెండు గంటలలోపు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• లంచ్: 500 ml ఉడకబెట్టిన పులుసు, వేడి చాక్లెట్, తాజా ద్రాక్షపండు ఒక గాజు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు.
• డిన్నర్: ఓవెన్లో కాల్చిన ట్రౌట్, వైనైగ్రెట్.
• పడుకునే ముందు: పెరుగు.

ఆదివారం

• అల్పాహారం: 2 గ్లాసుల నీరు, ఒక గ్లాసు ద్రాక్షపండు రసం, వేడి చాక్లెట్.
• అల్పాహారం తర్వాత, మీరు రెండు గంటలలోపు ఒక లీటరు నీరు త్రాగాలి.
• భోజనం: రేకులో కాల్చిన చికెన్ లేదా టర్కీ (200 గ్రాములు), లేదా ముక్కలు చేసిన కూరగాయలతో చేపల యొక్క సారూప్య భాగం.
• విందు: కాల్చిన బంగాళాదుంపలు.
• పడుకునే ముందు: పెరుగు.

వంటకాలు

కాల్చిన ట్రౌట్

మీకు ఇది అవసరం:

• ట్రౌట్;
• నిమ్మకాయ;
• ఆకుపచ్చ;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు.

వంట పద్ధతి

1. శుభ్రం చేసిన చేప మృతదేహాన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలతో రుద్దండి (ఉప్పును నివారించడం మంచిది) మరియు దానిపై నిమ్మరసం పోయాలి.
2. మీకు ఇష్టమైన మూలికలతో నింపండి మరియు రేకుపై ఉంచండి. మిగిలిన ఆకుకూరలను పైన ఉంచండి.
3. మేము రేకు నుండి ఒక కవరును ఏర్పరుస్తాము మరియు దానిని పొయ్యికి పంపుతాము.
4. 180 డిగ్రీల వద్ద అరగంట కొరకు కాల్చండి.
5. ఒక ప్లేట్ మీద ఉంచండి.

కూరగాయల సూప్

మీకు ఇది అవసరం:

• కాలీఫ్లవర్ - 1 తల;
• టమోటాలు - 2 ముక్కలు;
• క్యారెట్లు - 1 ముక్క;
• ఉల్లిపాయ - 1 ముక్క;
• బంగాళదుంపలు - 1 ముక్క;
• ఉప్పు - కనిష్ట;
• ఆకుకూరలు - రుచికి;
• నీరు - 2.5 లీటర్లు.

వంట పద్ధతి

1. ముక్కలు చేసిన బంగాళాదుంపలను వేడినీటిలో ఉంచండి.
2. మేము క్యాబేజీని పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజిస్తాము.
3. మీడియం తురుము పీటపై క్యారెట్లను తురుముకోవాలి.
4. ఉల్లిపాయ గొడ్డలితో నరకడం.
5. టొమాటోలను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
6. నీరు మళ్లీ ఉడకబెట్టిన వెంటనే మేము అన్ని కూరగాయలను బంగాళాదుంపలకు పంపుతాము.
7. సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.
8. బంగాళాదుంపలు సిద్ధమయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
9. మూలికలతో చల్లిన టేబుల్‌కు సర్వ్ చేయండి.

చికెన్ సాసేజ్‌లు

మీకు ఇది అవసరం:

• చికెన్ డ్రమ్ స్టిక్స్ - 4 PC లు;
• కాళ్ళు - 4 PC లు;
• చికెన్ బ్రెస్ట్ - 1 పిసి;
• పాలు - 1 గ్లాసు;
• వెల్లుల్లి - 2 లవంగాలు;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు (ఉప్పు, నల్ల మిరియాలు, మిరపకాయ) - రుచికి.

వంట పద్ధతి

1. మేము మాంసం సిద్ధం, ఎముకలు నుండి వేరు.
2. మేము వెల్లుల్లి పీల్. మేము దానిని ప్రెస్ ద్వారా పాస్ చేస్తాము.
3. సిద్ధం చేసిన ఫిల్లెట్ మీద పాలు పోయాలి.
4. వెల్లుల్లి జోడించండి.
5. కొన్ని గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.
6. తరువాత పేర్కొన్న సమయంగరిష్ట వేగంతో బ్లెండర్లో మాంసాన్ని రుబ్బు లేదా మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా అనేక సార్లు పాస్ చేయండి.
7. ముక్కలు చేసిన మాంసానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. కలపండి.
8. ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని వ్రేలాడదీయడం ఫిల్మ్‌పై చిన్న మొత్తంలో ఉంచండి మరియు సాసేజ్‌ను ఏర్పరుచుకోండి, దానిని అనేక పొరలలో చుట్టి అంచులను కట్టండి. ఈ విధంగా మేము అన్ని ముక్కలు చేసిన మాంసంతో వ్యవహరిస్తాము.
9. ఉత్పత్తి రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయాలి. వడ్డించే ముందు, వారు చలనచిత్రాన్ని తొలగించకుండా మరిగే నీటిలో 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టాలి (తినడానికి ముందు దాన్ని తీసివేయాలని గుర్తుంచుకోండి!).

వేడి చాక్లెట్

పాలు-మాంసం ఆహారం వేడి చాక్లెట్ వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• ఒక గ్లాసు పాలు;
• నాణ్యమైన కోకో యొక్క టీస్పూన్;
• ఒక టీస్పూన్ సహజ తేనె.

వంట పద్ధతి

1. పాలు మరిగించాలి.
2. దాదాపు పూర్తిగా కరిగిపోయే వరకు నిరంతరం గందరగోళాన్ని, కోకో జోడించండి.
3. వేడి నుండి తీసివేసి, అది చల్లబడే వరకు వేచి ఉండండి మరియు తేనె జోడించండి. శ్రద్ధ: తేనె జోడించడం వేడి పానీయంఅధిక ఉష్ణోగ్రతల ప్రభావంతో, తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తి క్యాన్సర్ కారక లక్షణాలను పొందుతుంది కాబట్టి ఇది తియ్యగా మాత్రమే కాకుండా మరింత ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.

ఎదిరించి మొండిగా పోరాడుతున్న వారిలో అదనపు పౌండ్లు, బరువు నష్టం కోసం మాంసం ఆహారం ముఖ్యంగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఆహారంలో లీన్ మాంసం ప్రధానంగా ఉంటుంది కాబట్టి, దానిని అనుసరించడం అంత కష్టం కాదు. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి, దాని లక్షణాలు మరియు వారానికి మెను ఎలా ఉండాలి, మీరు ఈ వ్యాసం నుండి నేర్చుకుంటారు. మరియు మాంసం ఆహారంలో బరువు కోల్పోయిన వారి సమీక్షలను కూడా చదవండి.

ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన అంశం, అది లేకుండా అసాధ్యం సాధారణ పనితీరుమానవ శరీరం. ప్రోటీన్ ఆహారాలపై ఆధారపడిన ఆహారాలలో, అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి క్రెమ్లిన్ మరియు మాంసం. అవి ఒకదానికొకటి చాలా పోలి ఉంటాయి, కానీ మాంసం ఆహారం మరింత కోసం రూపొందించబడింది స్వల్పకాలిక- 7-10 రోజులు, మరియు రోజువారీ ప్రమాణందానిలోని ప్రధాన ఉత్పత్తులు - 500 గ్రా.

క్రింద వివరంగా చర్చించబడే డైట్ ప్రోగ్రామ్ 1 వారానికి రూపొందించబడింది. ఆహారం యొక్క ఆధారం మాంసం మరియు కూరగాయలు. ఈ ఆహారాన్ని తక్కువ కేలరీలుగా వర్గీకరించలేము. కానీ విజయవంతమైన, సరిగ్గా ఎంచుకున్న కూరగాయలు మరియు జంతు ప్రోటీన్ల కలయిక చివరికి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ప్రతి రోజు ప్రత్యేక మెనూ సిద్ధం చేయబడింది.

1. ఇది లీన్ మాంసాలు మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. అదే సమయంలో, ఆహారంలో గుడ్లు, చేపలు మరియు మత్స్య, తాజా కూరగాయలు ఉంటాయి.
2. కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం (పిండి ఉత్పత్తులు, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, వివిధ తృణధాన్యాలు నుండి వంటకాలు), కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చక్కెర మరియు క్యారెట్లు, తీపి కార్బోనేటేడ్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాల వినియోగం నిషేధించబడింది.
3. అన్ని ఇతర ఆహారాల మాదిరిగానే, ప్రాథమిక సూత్రం తరచుగా తినడం, కానీ తక్కువ మొత్తంలో. మాంసం ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి, చిన్న, సమాన భాగాలలో రోజుకు 5 భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. 20.00 తర్వాత, తినడం నిషేధించబడింది.
5. కూరగాయల సలాడ్లను ధరించడానికి, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. ఉప్పు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఇది కణజాలం నుండి ద్రవం యొక్క ఉచిత తొలగింపును నిరోధిస్తుంది.
6. భోజనం సమయంలో లేదా 30 నిమిషాల తర్వాత ఏదైనా త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. శుభ్రపరచడానికి అనుమతించబడింది మినరల్ వాటర్ఇప్పటికీ, గ్రీన్ టీ, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు చక్కెర లేకుండా కాఫీ. శరీరానికి విషాన్ని సకాలంలో మరియు మృదువైన పద్ధతిలో వదిలించుకోవడానికి ఈ మొత్తం ద్రవం అవసరం.
7. వినియోగం కోసం, ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం లేదా ఆవిరితో ఉండాలి; వేయించడం నిషేధించబడింది.

సానుకూల అంశాలు

ఇతర ఆహారాలతో పోలిస్తే, మాంసం పద్ధతి దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• బరువు తగ్గే వారు అనుభవించరు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి.
• తీసుకున్న ఆహారం చిన్నది కాబట్టి, కడుపు కుదించబడుతుంది. మరియు భవిష్యత్తులో దానిని పూరించడానికి పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం అవసరం లేదు.
• అటువంటి ఆహారంతో, శారీరక శ్రమ చేయడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ ఎల్లప్పుడూ శరీరంలో ఉంటుంది.
• ఉత్పత్తుల సిఫార్సు కూర్పుతో, శరీరం అవసరమైన వాటిని అందుకుంటుంది ఉపయోగకరమైన అంశాలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు.

ఫలితాల గురించి వీడియో చూడండి మరియు సాధ్యమయ్యే పరిణామాలుమాంసం ఉత్పత్తులపై ఆధారపడిన ఆహారంలో ఉన్నవారికి.

కొన్ని ప్రతికూలతలు

కానీ మాంసం ఆహారంలో ప్రతికూల అంశాలు కూడా ఉన్నాయి:

• అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మాంసం ఇప్పటికీ మన శరీరానికి భారీ ఆహారం. అందువల్ల, మీరు ఈ ఆహార పద్ధతిని అనుసరిస్తే, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఆటంకాలు మరియు మలంతో సమస్యలు సాధ్యమే.
• కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం పరిమితం అనే వాస్తవం కారణంగా, తలనొప్పి సంభవించవచ్చు, అలాగే అలసట మరియు మానసిక స్థితి క్షీణిస్తుంది.
• ప్రోటీన్ జీవక్రియ ఉత్పత్తులు రక్తంలో పేరుకుపోతాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

మాంసం ఆహారం కోసం ఎవరు సరిపోరు?

చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ ఆహారాన్ని పెంచడానికి అవసరమైనప్పుడు ఉపయోగిస్తారు కండర ద్రవ్యరాశిశరీరాలు.

1. 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు. వారి శరీరం ఇప్పుడే ఏర్పడుతోంది, మరియు ఈ దశలో కార్బోహైడ్రేట్లను కోల్పోవడం అసాధ్యం, లేకపోతే ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడం సంభవించవచ్చు.
2. వృద్ధులు. ఈ వయస్సులో, జీవక్రియ ఇప్పటికే నెమ్మదిగా ఉంది, మూత్రపిండాల కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, శరీరం అంత త్వరగా పునరుద్ధరించబడదు మరియు చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమవుతుంది.
3. మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, గౌట్ (ఈ వ్యాధితో, ప్రోటీన్ల శోషణ గణనీయంగా తగ్గుతుంది).

డైట్ లక్షణాలు

శరదృతువు-శీతాకాల కాలంలో మాంసం ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మంచిదని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. ఇది చల్లని కాలం, మరియు శరీరం యొక్క రక్షిత పనితీరు (రోగనిరోధక శక్తి) ప్రధానంగా ప్రోటీన్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వేసవిలో, శరీరంలో సంభవించే రసాయన ప్రక్రియల కారణంగా, ప్రోటీన్ ఆహారాల అవసరం తగ్గుతుంది. మరియు ఈ కాలంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడం శక్తి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు మాంసం ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క ఉపయోగాన్ని హేతుబద్ధంగా మిళితం చేస్తే, మీరు మీ శరీరానికి ఉపయోగకరమైన సేవను అందించవచ్చు, తద్వారా బలోపేతం చేయవచ్చు కండరాల కణజాలం. అలాగే, జంతు మూలం మరియు చేపల ప్రోటీన్ ఆహారాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చినప్పుడు, ఇది శరీరం ద్వారా జీర్ణం చేయడం చాలా సులభం, అస్థిపంజర వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది.

గుర్తుంచుకో!

ఈ ఆహారం కోసం, మీరు మాంసం యొక్క లీన్ రకాలను ఎంచుకోవాలి, మీరు దానిని గుడ్లు మరియు చేపలతో పాక్షికంగా భర్తీ చేయవచ్చు. మాంసం ఉడకబెట్టిన తర్వాత మిగిలి ఉన్న పులుసులను తినకూడదు.

7-10 రోజులు మాంసం ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడంతో, బరువు తగ్గడం 5-6 కిలోలు. మీరు పేర్కొన్న వ్యవధి కంటే ఎక్కువ కాలం ఈ ఆహారంలో ఉండకూడదు, ఎందుకంటే శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను తిరిగి ఇవ్వాలి. సాధారణ ఆపరేషన్మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ.

తరచుగా, బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, బరువు స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది, దీనికి కారణాలు మీరు కనుగొనవచ్చు.

10 రోజుల మెను

1. పాలకూర మరియు మూలికలతో (100 గ్రా) ఉడికించిన లేదా కాల్చిన (కోడి, టర్కీ, పంది మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు) 100 గ్రా. ఇక్కడ మేము అల్లంతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసాన్ని సిఫార్సు చేయవచ్చు.
2. ఉడికించిన కోడి గుడ్డు (1 పిసి.) తో పాలకూర ఆకుల 50 గ్రా.
3. పాలకూర మరియు మూలికలతో (200 గ్రా) ఏదైనా మాంసం, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన (కోడి, టర్కీ, పంది మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు) 200 గ్రా.
4. లైట్ వెజిటబుల్ సలాడ్ (దోసకాయ, టమోటా, ఉల్లిపాయ), ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో రుచికోసం.
5. 100 గ్రా ఏదైనా మాంసం, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన (కోడి, టర్కీ, పంది మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు) లేదా పాలకూర మరియు మూలికలు (100 గ్రా) కలిగిన చేప.

రెండు ఎంపికలలో, రోజుకు 1.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు!

జనాదరణ పొందిన మాంసం ఆహారం మాంసం మరియు ఇతర ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రోటీన్ల సహాయంతో మీరు తక్కువ వ్యవధిలో సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఇతర వ్యవస్థలపై అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మరియు బరువు తగ్గే ప్రతి వ్యక్తికి రోజుకు భోజనం సంఖ్య వ్యక్తిగతంగా సెట్ చేయబడుతుంది.

మాంసం ఆహారం అంటే ఏమిటి

ఇది మాంసాన్ని ఉపయోగించే ఆహారం, బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థ. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాన్ని నివారించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బదులుగా, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారం మహిళల్లో మాత్రమే కాకుండా, పురుషులలో కూడా ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రయోజనాలలో, బరువు కోల్పోయే వారి పేరు:

1. ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, రోజంతా బాగా తినడానికి శరీరం యొక్క అవసరాన్ని సంతృప్తి పరచడం.
2. మొదటి ఫలితం ఇప్పటికే 3వ రోజున కనిపిస్తుంది.
3. ఉల్లాసం మరియు బలం యొక్క ఉప్పెన.

ఆహారంలో ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి:

1. అందరికీ తగినది కాదు. మలబద్ధకం ధోరణితో 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో, ఇది సంక్లిష్టతలను రేకెత్తిస్తుంది. వ్యతిరేక సూచనలు: జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్రపిండాలు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.
2. 1 నెల కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించబడదు. కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది విటమిన్ లోపం మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

మాంసంతో పాటు, ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఇవి ఉండవచ్చు:

• కూరగాయలు;
• గుడ్లు;
• పుట్టగొడుగులు;
• గింజలు;
• చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య;
• సిట్రస్ పండు.

ప్రత్యేక సమూహంలో ఆకుకూరలు ఉన్నాయి - పార్స్లీ, బచ్చలికూర, కొత్తిమీర, ఆస్పరాగస్, పుదీనా. వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సమస్యలను నివారించడానికి మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. బ్లాక్ కాఫీ మరియు టీలను తేలికపాటి పానీయాలతో భర్తీ చేయాలి, ఇవి శక్తిని కూడా ఇస్తాయి - మందార, రసాలు, నీరు, గ్రీన్ టీ.

వంటి ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేసిన పోషకాహార నిపుణులు ప్రోటీన్ ఆహారంబరువు తగ్గడానికి, కొన్ని ఆహారాలను వదులుకోవడం మంచిది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• తృణధాన్యాలు;
• బ్రెడ్ మరియు బన్స్;
• బంగాళదుంప;
• పాలు;
• అధిక గ్లూకోజ్ కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు - ఆపిల్, మామిడి, అరటి, ద్రాక్ష;
• మద్య పానీయాలు.

వేయించిన మరియు కాల్చిన మాంసం నిషేధించబడింది. ఈ పద్ధతి అన్ని ప్రయత్నాలను కనిష్టంగా తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి రేకులో ఆహారాన్ని ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం మంచిది. అప్పుడు వారు మరింత ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటారు. మీరు ఉప్పును వదులుకోవాలి మరియు దానిని నిమ్మరసంతో భర్తీ చేయాలి. తక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలు తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తాయి అదనపు ద్రవశరీరం నుండి.

డుకాన్ మాంసం ఆహారం

డుకాన్ మాంసం ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్ పోషణబరువు నష్టం కోసం. డెవలపర్, ఫ్రెంచ్ వైద్యుడుప్రొటీన్లు మరియు ప్రొటీన్ ఉత్పత్తులను తినడం వల్ల వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని పియరీ డుకాన్ పేర్కొన్నారు. ఇది జరగడానికి, మీరు కేలరీల కంటెంట్ మరియు తినే ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ దానిని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. పాలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు వోట్ ఊక కూడా మాంసం యొక్క సాంప్రదాయ ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి. బరువు తగ్గడం దశలుగా విభజించబడింది - దాడి, ప్రత్యామ్నాయం, ఏకీకరణ మరియు స్థిరీకరణ. చివరి మూడింటిలో, ఇతర నిషేధిత ఉత్పత్తులను సహేతుకమైన పరిమాణంలో జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది.

గొడ్డు మాంసం ఆహారం

గొడ్డు మాంసం ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మీరు ఒక రకమైన మాంసాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు, జాబితా నుండి ఉత్పత్తులతో కలపడం - కూరగాయలు, రసాలు, సిట్రస్ పండ్లు. ఇది తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది. గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం కొవ్వుతో ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఈ రూపంలో మాంసంలో ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. ఆహారం 12-14 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి 5 నుండి 8 కిలోల వరకు కోల్పోతాడు.

మాంసం మరియు కూరగాయల ఆహారం

ఈ వ్యవస్థ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లను సూచిస్తుంది. ఇది చాలా వారాల పాటు అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు, సరైన సమయంఫలితాలను సాధించడానికి - 4-5 రోజులు. కూరగాయలను తాజాగా, ఉడికించిన లేదా ఉడకబెట్టి ఉపయోగించవచ్చు. ప్రధాన నియమాలు కనీసం 3 గంటలు భోజనం మధ్య విరామాలు వదిలివేయడం, స్నాక్స్ నివారించడం మరియు నీరు మరియు తాజాగా పిండిన రసాలను మాత్రమే త్రాగాలి. మీరు ఈ పరిస్థితులను అనుసరిస్తే, కూరగాయలు మరియు మాంసం యొక్క ఆహారం మీకు 3-4 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆహారంలో మీరు ఎలాంటి మాంసం తినవచ్చు?

సాధించడానికి శీఘ్ర ప్రభావం, మీరు సరైన కొవ్వు పదార్థంతో ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. మీరు ఆహారంలో ఎలాంటి మాంసాన్ని తినవచ్చో తెలుసుకోవడం, తయారు చేయడం సులభం రోజువారీ ఆహారం. ఆహార రకాలు ఉన్నాయి:

• గొడ్డు మాంసం;
• చికెన్;
• టర్కీ;
• కుందేలు మాంసం;
• దూడ మాంసం.

వంట చేయడానికి ముందు, మాంసం అదనపు కొవ్వు మరియు చిత్రాల నుండి తొలగించబడుతుంది. ప్రోటీన్లు మరియు మాంసం ఉత్పత్తులపై బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు వేయించిన చికెన్ స్కిన్ మరియు ఆఫాల్‌ను మెను నుండి మినహాయించాలి. గొర్రె మరియు పంది మాంసం నిషేధించబడింది ఎందుకంటే ఈ రకమైన మాంసం చాలా కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, వాటిని వదిలించుకోవడానికి అవసరమైన తక్కువ మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి అధిక బరువు.

మాంసం ఆహారం మెను

శరీరం, కార్బోహైడ్రేట్లను స్వీకరించకుండా, కొవ్వుల రూపంలో నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించి త్వరగా వాటిని కాల్చేస్తుంది అనే వాస్తవం కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. మాంసం ఆహారం మెనుని రూపొందించేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన నియమాలు ఉన్నాయి:

1. ప్రతిరోజూ కనీసం 500 గ్రా ప్రోటీన్ తినండి.
2. రోజుకు కనీస భోజనం 5 సార్లు.
3. మాంసాన్ని వేయించవద్దు, కానీ ఉడకబెట్టండి, ఉడికించాలి లేదా కాల్చండి.
4. తక్కువ కొవ్వు చేపలను ఎంచుకోండి.
5. 200 గ్రా కంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ చేయండి.
6. భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు మరియు 30 నిమిషాల తర్వాత నీరు త్రాగాలి.
7. ఉప్పును నివారించండి లేదా దాని వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

4 వారాల పాటు

లోబడి ప్రోటీన్ ఆహారంఒక నెలలోపు, కఠినమైన వ్యవస్థ నుండి కొంచెం విచలనం అనుమతించబడుతుంది మరియు పాల ఉత్పత్తులు జోడించబడతాయి. 4 వారాల పాటు మాంసం ఆహారం మెను మొదట ఒక వారం పాటు రూపొందించబడిందని సూచిస్తుంది, ఆపై అది పునరావృతమవుతుంది లేదా పోషక నియమాలకు అనుగుణంగా మరొక ఎంపిక ఎంపిక చేయబడుతుంది. ఒక వారం పాటు సుమారుగా ప్రోటీన్ ఆహారం:

సోమవారం:

• మొదటి అల్పాహారం - గ్రీన్ టీ, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• భోజనం - కూరగాయల సలాడ్తో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం;

• మొదటి అల్పాహారం - తాజాగా పిండిన ద్రాక్షపండు రసం, వోట్ ఊక;
• రెండవ అల్పాహారం - చీజ్ ముక్క, 2 కివీస్;
• భోజనం - రేకులో కాల్చిన పోలాక్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు పురీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఆపిల్;
• రాత్రి భోజనం - బెల్ పెప్పర్‌తో గుడ్డు సలాడ్.

• మొదటి అల్పాహారం - మందార టీ, 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్;
• రెండవ అల్పాహారం - గుడ్డు, సెలెరీతో సలాడ్;
• భోజనం - కాలీఫ్లవర్‌తో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చీజ్, నారింజతో బచ్చలికూర క్యాస్రోల్;
• విందు - గ్రీకు సలాడ్, చికెన్ ముక్క.

• మొదటి అల్పాహారం - టమోటా రసం, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్;
• రెండవ అల్పాహారం - 2 గుడ్లు, సగం నారింజ;
• భోజనం - పెరుగులో కుందేలు వంకాయతో నింపడం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చీజ్ ముక్క, ద్రాక్షపండు;
• విందు - చీజ్ తో కూరగాయలు.

• మొదటి అల్పాహారం - గ్రీన్ టీ, గోధుమ ఊక;
• రెండవ అల్పాహారం - 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, సగం నారింజ;
• భోజనం - ఉడికించిన కూరగాయలతో స్టీమర్‌లో టర్కీ మాంసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - జున్ను ముక్క మరియు నారింజలో సగం;
• విందు - కూరగాయలతో చికెన్ బ్రెస్ట్ సలాడ్.

• మొదటి అల్పాహారం - క్యారెట్ రసం, వోట్ ఊక;
• రెండవ అల్పాహారం - గుడ్డు, సగం నారింజ;
• భోజనం - ఆవిరి గొడ్డు మాంసం, నిమ్మరసంతో బీజింగ్ వాటర్‌క్రెస్ సీజన్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - జున్ను ముక్క మరియు నారింజలో సగం;
• విందు - కూరగాయలతో చికెన్ బ్రెస్ట్ సలాడ్.

పునరుత్థానం:

• మొదటి అల్పాహారం - ఆపిల్ రసం, చీజ్;
• రెండవ అల్పాహారం - గుడ్డు, సగం నారింజ;
• భోజనం - ఆస్పరాగస్ మరియు దోసకాయ సలాడ్‌తో దూడ మాంసం వంటకం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, నారింజ;
• విందు - కూరగాయలతో చికెన్ బ్రెస్ట్ సలాడ్.

10 రోజుల పాటు

10 రోజులు మాంసం ఆహారం అత్యంత సరైన పరిష్కారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ కాలంలో, శరీరం కొత్త పోషకాహార వ్యవస్థను పునర్నిర్మించడానికి మరియు స్వీకరించడానికి సమయం ఉంది. సాధించడానికి మంచి ఫలితంమీరు దీన్ని కూడా చేయవలసిన అవసరం లేదు శారీరక వ్యాయామం. కడుపు ఒక చిన్న వాల్యూమ్ భాగాలకు అలవాటుపడుతుంది మరియు సాధారణ ఆహారానికి మారిన తర్వాత, ప్రభావం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది.

7 రోజుల పాటు

మీరు అత్యవసరంగా మీ ఫిగర్‌ను కావలసిన ఆకృతిలోకి తీసుకురావాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, 7 రోజులు మాంసం ఆహారం చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక నెల ఆహారం కోసం తయారుచేసిన వంటలను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, మీరు జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ మరియు ఆలివ్ నూనెను మినహాయించాలి. ఈ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి అధిక కేలరీల కంటెంట్. బదులుగా, పోషకాహార నిపుణులు భోజనం మధ్య మరింత స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

5 రోజుల పాటు

ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండలేని మరియు ఒత్తిడిని అనుభవించలేని వారికి 5 రోజులు మాంసం ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది. అవసరమైన పరిస్థితితక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గడానికి - ఉదర కండరాలకు శారీరక శ్రమను జోడించండి. విరుద్ధమైన మహిళలు కష్టమైన వ్యాయామాలుశరీరాన్ని పెంచడానికి, మీరు వాటిని శ్వాస వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి మాంసం ఆహారం