బ్రెడ్ డైట్‌లో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? ఒక భోజనంలో పిండి లేని పండ్లు ఉంటాయి

నీరు మరియు రొట్టె ఆహారం చాలా కఠినమైన మోనో-డైట్. కానీ తరచుగా, ఆదర్శవంతమైన ప్రదర్శన కోసం, ప్రజలు అలాంటి పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తారు. మీరు ఈ పద్ధతిని ఎంచుకుంటే, మీరు దాని గురించి వీలైనంత ఎక్కువగా నేర్చుకోవాలి. బ్రెడ్ మరియు వాటర్ డైట్ సరైనదా కాదా అనేది సమగ్ర సమాచారంతో మాత్రమే మీరు నిర్ణయించగలరు.

ఆహారం యొక్క అర్థం

ఇది అసలైన పోషకాహార వ్యవస్థ, ఇది ఇజ్రాయెల్ పోషకాహార నిపుణుడు ఓల్గా రాజ్‌కు చెందినది. ఆమెను ప్రేరేపించినది అదే ఆధునిక సమాజంఅనవసరంగా కార్బోహైడ్రేట్లను నివారిస్తుంది, ఇది ఇతర ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లేకుండా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలుచాలా తీవ్రమైనది, కాబట్టి అవి తరచుగా విచ్ఛిన్నం మరియు అతిగా తినడంతో ముగుస్తాయి. ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. కానీ వారి నుండి ఒక వ్యక్తి బాగుపడతాడనే అభిప్రాయం ఉంది.

ఓల్గా రాజ్ ఖచ్చితంగా కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడిన పోషకాహార వ్యవస్థను రూపొందించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. నీరు మరియు రొట్టె యొక్క ఆహారం ఈ విధంగా కనిపించింది.

బ్రెడ్ డైట్ నియమాలు

ప్రతి ఆహారం దాని స్వంత నియమాలను కలిగి ఉంటుంది, అది ఫలితాలను పొందడానికి ఖచ్చితంగా అనుసరించాలి. ఈ రకమైన ఆహారం కోసం అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ఆహారం ధాన్యపు రొట్టె మరియు అప్పుడప్పుడు ఊక వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
2. బ్రెడ్ మరియు రై బ్లాక్ బ్రెడ్‌లో చేర్చవచ్చు.
3. రోజుకు కనీసం ఐదు భోజనం ఉండాలి.
4. మీరు అదే సమయంలో తినాలి.
5. నీరు మరియు రొట్టె ఆహారం భోజనం మధ్య సమయ విరామాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు.
6. మీరు భోజనాన్ని దాటవేయలేరు. మీకు ఆకలిగా అనిపించకపోయినా, మీరు ప్రతిదీ తినాలి.
7. మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరు.
8. ఆహారం మొత్తం, మీరు సప్లిమెంట్ల రూపంలో విటమిన్లు మరియు కాల్షియం తీసుకోవాలి.
9. ఏదైనా రొట్టెలు, మఫిన్లు లేదా తెల్ల రొట్టెలు నిషేధించబడ్డాయి.

ఏమి అనుమతించబడింది

నీరు మరియు బ్రెడ్ డైట్ మెనులో మీరు వీటిని చేర్చవచ్చు:

• ప్రాసెస్ చేయబడింది మరియు ముడి కూరగాయలు(వాటిని ఉడికిస్తారు, కాల్చవచ్చు, ఆవిరి చేయవచ్చు, ఉడకబెట్టవచ్చు) పిండి పదార్ధాలు తప్ప;
• (రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు);
• తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు(ryazhenka, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పెరుగు, పెరుగు) రోజుకు రెండు వందల గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు.

కానీ ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవడం విలువ: శరీరం ప్రోటీన్లు లేకుండా పనిచేయదు. అందువల్ల, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి ప్రోటీన్ రోజులు. ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు బ్రెడ్ ఫుడ్స్‌ను వారానికి మూడు సార్లు ప్రోటీన్ ఫుడ్స్‌తో భర్తీ చేయాలి. ఉదాహరణకు, సైడ్ డిష్‌తో రెండు వందల గ్రాముల లీన్ ఫిష్ లేదా మాంసం కోసం. భర్తీ రోజున మీరు మరొక భోజనం తినాలి కోడి గుడ్డు. ప్రోటీన్ లేకుండా ఒక వ్యక్తి కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేయడం వలన ఇటువంటి చర్యల అవసరం ఉంది.

నల్ల రొట్టె మరియు నీటిలో ఆహారం సమయంలో ఉబ్బరం నిరోధించడానికి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి.

ఏది నిషేధించబడింది

దిగువ జాబితాలో సూచించిన ప్రతిదీ ఏ పరిమాణంలో లేదా రూపంలో తినడానికి నిషేధించబడింది:

1. చక్కెర కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు. చక్కెర మరియు తేనె తినడం నిషేధించబడింది స్వచ్ఛమైన రూపం.
2. కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. ఇందులో సగటు కొవ్వు శాతం కూడా ఉంటుంది.
3. కొవ్వు చేపమరియు మాంసం.
4. జంతువుల కొవ్వులు. వెన్న మరియు పందికొవ్వు ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ.
5. సాల్టెడ్, స్మోక్డ్, పిక్లింగ్ లేదా క్యాన్డ్ చేసిన ఉత్పత్తులు.
6. ఫాస్ట్ ఫుడ్, కెచప్ మరియు మయోన్నైస్.
7. మద్య పానీయాలు. బలం పట్టింపు లేదు.
8. తయారుగా ఉన్న రసాలు మరియు మెరిసే నీరు.

ఆహారం యొక్క ప్రోస్

నీరు మరియు రొట్టె ఆహారం ఒక నెల లేదా వారంలో బరువును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. కానీ ఇది కాకుండా, ఆహారం ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

1. మీరు ఎక్కువసేపు స్టవ్ వద్ద నిలబడవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వంటకాలు కనీస మొత్తంలో తయారు చేయబడతాయి.
2. ఆహార వ్యవస్థ చాలా బడ్జెట్-స్నేహపూర్వకంగా ఉంటుంది, అంటే మీరు బరువు తగ్గలేని ఉత్పత్తుల కోసం మీ మొత్తం జీతం చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు.
3. విచిత్రమేమిటంటే, ఆహారంలో ఆకలి అనుభూతి లేదు.
4. మీరు ఒక వారంలో నీరు మరియు రొట్టెల ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, ఒక వ్యక్తి "జంతువు" గా మారడు. ఎందుకంటే శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉంటుంది, ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది మంచి మానసిక స్థితి.
5. శరీరానికి మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు ఫైబర్ అందించబడుతుంది, అంటే స్టూల్‌తో ఎటువంటి సమస్యలు లేవు.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

1. తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వాటి పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి: అవి పోతాయి కండర ద్రవ్యరాశి, చర్మం యొక్క పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది, జుట్టు నిస్తేజంగా మారుతుంది.
2. ఫైబర్ మలంతో సమస్యలను కలిగించనప్పటికీ, ప్రేగులతో సమస్యలు సంభవించవచ్చు. IN పెద్ద పరిమాణంలోఫైబర్ సమస్యలను కలిగిస్తుంది జీర్ణ వాహిక, అతనికి చిరాకు.
3. అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ కారణంగా జీవక్రియ గణనీయంగా మందగిస్తుంది.

బ్రెడ్ డైట్ యొక్క దశలు

పోషకాహార వ్యవస్థ చాలా పొడవుగా ఉంది, కాబట్టి ఇది రెండు దశలుగా విభజించబడింది. నియమాలు మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు రెండు దశలకు వర్తిస్తాయి. మొదటి రెండు వారాలలో గరిష్ట బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీరు గరిష్టంగా ఏడు కిలోగ్రాములు వదిలించుకోవచ్చు.

రెండవ దశ ఒక వారం మాత్రమే ఉంటుంది, ఇది ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తుంది, ఇది ఆహారం నుండి ఒక మార్గంగా పిలువబడుతుంది. ఈ వారం, ఆహారం జోడించడం ద్వారా క్రమంగా విస్తరించడం ప్రారంభమవుతుంది:

1. తృణధాన్యాలు. ఉద్ఘాటన వోట్మీల్ ఉంది.
2. పాస్తా. నిష్క్రమణ సమయంలో, తయారు చేసిన వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది దురుమ్ రకాలుగోధుమ.
3. బంగాళదుంపలు. రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ బంగాళాదుంపలు తినడానికి అనుమతి ఉంది.
4. చిక్కుళ్ళు. ఇందులో కాయధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు సోయా ఉన్నాయి.
5. పండ్ల సంఖ్య పెరుగుతుంది, అలాగే వాటి తీసుకోవడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కూడా పెరుగుతుంది. రోజుకు మూడు సార్లు వరకు పండ్లు తినడానికి అనుమతి ఉంది.

రెండవ దశ మరింత వైవిధ్యంగా ఉన్నందున, మీరు దానిని ఎక్కువసేపు ఉంచవచ్చు. ఇలా ఒక నెల రోజులు తింటే ఆరోగ్యానికి హాని ఉండదు. మీరు ప్రతిదీ అనుసరిస్తే, రెండవ దశలో మీరు ఇరవై ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

మొదటి దశ కోసం డైట్ మెను

ఇక్కడ రెండు ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఒకటి ప్రోటీన్ చేరికలతో, మరియు మరొకటి అవి లేకుండా.

ప్రోటీన్ లేని రోజున మీరు ఇలాంటివి తినవచ్చు:

1. అల్పాహారం. కూరగాయలతో బ్రెడ్ శాండ్విచ్ గ్రీన్ టీమరియు తురిమిన దుంపలు.
2. ఒక గ్లాసు పెరుగు లేదా కేఫీర్, అలాగే ఒక ఆపిల్, చిరుతిండికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
3. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం మీరు ఉడికిన క్యాబేజీని, ఐదు రొట్టె ముక్కల వరకు తినవచ్చు మరియు రసం త్రాగవచ్చు.
4. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, కూరగాయలతో కూడిన బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్ మీ ఆకలిని తీరుస్తుంది, కూరగాయల సలాడ్(ఆకుకూరలు స్వాగతం), గ్రీన్ టీ.
5. మీరు తేలికపాటి విందును కలిగి ఉండాలి, కాబట్టి ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా ఉడికించిన కూరగాయలతో పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు సరిపోతుంది.

ప్రోటీన్ రోజు మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది:

1. అల్పాహారం కోసం, కూరగాయలు, గ్రీన్ టీ మరియు ఉడికిన క్యారెట్‌లతో కూడిన బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
2. మీరు ఒక సిట్రస్ పండు, ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు లేదా కేఫీర్‌తో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.
3. మధ్యాహ్న భోజనంలో ఉడికించిన కూరగాయలు ఉంటాయి లీన్ మాంసం. మీరు రసం త్రాగవచ్చు.
4. మీరు గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్‌ల వంటకం, బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్‌తో మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. గ్రీన్ టీ.
5. ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్‌తో పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు అద్భుతమైన విందు అవుతుంది.

రెండవ దశ కోసం మెను

రొట్టె మరియు నీటి ఆహారంపై సమీక్షలు, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, దాని రెండవ దశ, చాలా మంచివి. మెను మరింత విస్తరించబడటం దీనికి కారణం, అంటే దానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. సుమారు ఆహారంరోజు కోసం ఇది ఇలా ఉంటుంది:

1. మీరు ఓట్ మీల్, కూరగాయలతో కూడిన శాండ్‌విచ్ మరియు గ్రీన్ టీతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.
2. చిరుతిండి కోసం, ఇప్పటికీ సిట్రస్ కుటుంబం నుండి ఒక పండు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి యొక్క గాజు ఉంది.
3. మధ్యాహ్న భోజనం చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంది. తో పాస్తా చికెన్ ఫిల్లెట్, బ్రెడ్, రసం ఐదు ముక్కలు వరకు.
4. మీరు మూలికలు, గ్రీన్ టీ మరియు పండు (పియర్ లేదా ఆపిల్ యొక్క ఎంపిక) తో ఉడికించిన బీన్స్ యొక్క రెండవ చిరుతిండిని కలిగి ఉండవచ్చు.
5. డిన్నర్ తేలికగా ఉండాలి, కాబట్టి ఉడికిస్తారు కూరగాయలు మరియు కాల్చిన బంగాళదుంపలు అవుతుంది మంచి ఎంపిక. మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు త్రాగవచ్చు.

బ్లాక్ బ్రెడ్ మీద ఆహారం

పైన వివరించిన వాటికి అదనంగా, నల్ల రొట్టె మరియు నీటి ఆధారంగా ఆహారం ఉంది. దాని గురించి సమీక్షలు చాలా బాగున్నాయి, కానీ నిపుణులు దానితో దూరంగా ఉండమని సిఫారసు చేయరు. మీరు ఈ ఆహారానికి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండకూడదు. ఈ సమయంలో, మీరు గరిష్టంగా నాలుగు కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు.

కేఫీర్ మరియు రొట్టెపై ఆహారం

మీరు ఈ ఎంపికతో బ్రెడ్ మరియు వాటర్ డైట్ యొక్క సమీక్షలను పోల్చలేరు. మొదట, కేఫీర్తో ఉన్న సంస్కరణ కఠినమైనది. ఓల్గా రాజ్ యొక్క ఆహార వ్యవస్థ కొన్ని రకాలను సూచిస్తే, అది ఇక్కడ లేదు. ఒక రోజు మీరు కేవలం రెండు వందల యాభై గ్రాముల రొట్టె తినవచ్చు, ఒక లీటరు కేఫీర్ మరియు నీరు త్రాగాలి. రెండవది, ప్రతి ఒక్కరూ ఆకలి అనుభూతిని తట్టుకోలేరు మరియు అందువల్ల ఇంకా చాలా విచ్ఛిన్నాలు ఉన్నాయి. మూడవదిగా, ఫలితం అదే నాలుగు కిలోగ్రాములు, కానీ మరింత కఠినమైన పరిమితులతో ఉంటుంది.

బ్రెడ్ యూనిట్ల లెక్కింపు

ఈ పద్ధతి యొక్క పాయింట్ ధాన్యం యూనిట్లను లెక్కించడం. అలాంటి ఒక యూనిట్ పది గ్రాముల బరువు ఉంటుంది. మీరు రోజుకు పది బ్రెడ్ యూనిట్లు మాత్రమే తినవచ్చు. అవి ప్రత్యేక పట్టికలను ఉపయోగించి లెక్కించబడతాయి.

వీరికి ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది

ఆహారాన్ని అనుసరించడం నిషేధించబడింది:

1. నర్సింగ్ మహిళలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు.
2. పద్దెనిమిది సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు.
3. తృణధాన్యాలకు అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులు.
4. పెద్దప్రేగు శోథ లేదా ఇతర రోగులు ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధులు.
5. బాధపడుతున్న ప్రజలకు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్.
6. జన్యుసంబంధ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారికి.

మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రక్షించుకోవాలి

బ్రెడ్ మరియు వాటర్ డైట్ (అలాగే మరేదైనా)పై ఏవైనా సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు బుద్ధిహీనంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి కారణం కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

మీరు అంగీకరించిన కాలానికి మించి ఆహారాన్ని అనుసరించలేరు, లేకుంటే మీరు తీవ్రమైన సమస్యలతో ముగుస్తుంది. మరియు మీరు రెండు నెలల తర్వాత మళ్లీ దానిపై కూర్చోలేరు. ఇది కూడా ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంది.

కు ఫలితాన్ని సాధించిందిరొట్టె మరియు నీటిపై ఆహారం అదృశ్యం కాలేదు, మీరు భవిష్యత్తులో ఇదే మెనుకి కట్టుబడి ఉండాలి. జీవితాంతం కూరగాయలు మాత్రమే తినాలని దీని అర్థం కాదు. ఇది గురించిఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించడం గురించి జంక్ ఫుడ్. ఇందులో స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా, కాల్చిన వస్తువులు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, ఊరగాయలు మొదలైనవి ఉంటాయి. సాధారణంగా, భవిష్యత్తులో బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మీ పోషకాహార వ్యవస్థను పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. సరైన సంస్కరణకు అప్‌గ్రేడ్ చేయడం ఇంకా మంచిది.

నీటి గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు ఆహారం సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, దాని తర్వాత కూడా త్రాగాలి. శారీరక వ్యాయామం కూడా హాని చేయదు, కానీ ప్రయోజనం మాత్రమే. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు జిమ్‌లో పని చేయడం ఇష్టం లేకుంటే, మీరు క్రీడలను ఎంచుకోవచ్చు ఆరుబయటలేదా డ్యాన్స్ లేదా యోగా కూడా తీసుకోండి.

ఏ ఉత్పత్తులు అనుకూలంగా ఉంటాయి

ఏదైనా ఆహార నియంత్రణ అన్ని షరతులు నెరవేరినట్లయితే మాత్రమే పని చేస్తుంది. అది 7 రోజులు లేదా మరేదైనా నీరు మరియు రొట్టెతో కూడిన ఆహారం కావచ్చు. కానీ అన్ని సూచనలను అనుసరించడానికి, మీరు ఏ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవాలి. పైన ఉత్పత్తుల జాబితా ఉంది, కానీ ప్రత్యేకతలు లేవు.

ఏ రొట్టె ఎంచుకోవాలో తరచుగా ప్రజలకు తెలియదు. ఒక వ్యక్తి డైట్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, కిరాణా సామాను కొనడం తార్కికంగా ఉంటుంది. అప్పుడు షాపింగ్ కోపం, విచారం మరియు నిరాశను తీసుకురాదు.

రొట్టె ఆహారం యొక్క ప్రధాన ఉత్పత్తి కాబట్టి, దాన్ని సరిగ్గా ఎలా ఎంచుకోవాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. కాబట్టి, బ్రెడ్‌లోని క్యాలరీ కంటెంట్ యాభై కేలరీలకు మించకూడదు. సహజంగానే, అటువంటి గణాంకాలు వంద గ్రాముల ఉత్పత్తికి సూచించబడతాయి. మహిళలు రోజుకు పన్నెండు ముక్కలు, మరియు పురుషులు - పదహారు వరకు తినవచ్చు. తక్కువ కేలరీల రొట్టె అందుబాటులో లేనట్లయితే, మీరు సాధారణ బ్రెడ్ తీసుకోవచ్చు, కానీ అప్పుడు ముక్కల సంఖ్యను తగ్గించాలి.

మీరు రై, నలుపు, ఒలిచిన రొట్టె లేదా తక్కువ కేలరీల రొట్టెకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. వివిధ రొట్టెలు మరియు బాగెట్‌లు, అలాగే కాల్చిన వస్తువులు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

మీరు మెనులో చాలా శాండ్‌విచ్‌లను తినవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు వాటిని వైవిధ్యపరచడానికి మార్గాలను వెతకాలి. కెచప్, వెజిటబుల్ కేవియర్, ఆవాలు, అవోకాడో పేస్ట్ లేదా తక్కువ కేలరీల పెరుగు చీజ్ స్ప్రెడ్‌గా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

పానీయాల విషయానికొస్తే, గ్రీన్ టీతో పాటు, చక్కెర, కూరగాయల రసం మరియు కషాయాలను లేకుండా కాఫీ తాగడానికి అనుమతి ఉంది, ఉదాహరణకు, చమోమిలే మరియు రోజ్‌షిప్.

ప్రయోజనాలు బ్రెడ్ ఆహారం

నీరు మరియు రొట్టెపై బరువు కోల్పోవడం అభివృద్ధి చేయబడింది ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడుఓల్గా రాజ్, అనేక ఆహారాల సమయంలో ఆకలి కారణంగా ప్రజల మానసిక స్థితి క్షీణించడాన్ని గమనించారు. ఇది మొత్తం పాయింట్ రక్తంలో సెరోటోనిన్ లేకపోవడం అని తేలింది, ఇది "ఆనందం హార్మోన్" ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. రొట్టెలో ఈ పదార్ధం అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడానికి అనుమతించే ఆహారాలు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి భావోద్వేగ స్థితివ్యక్తి.

ప్రధాన ఉత్పత్తిఆహారాలు, రొట్టె, అనేక వైద్యం అంశాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బచ్చలికూర కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది. కానీ "ఆరోగ్యకరమైన" రొట్టె తినడం ద్వారా మాత్రమే ఆశించిన ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు:

• మొత్తం పిండి నుండి;
• ఊక;
• రై;
• డైట్ బ్రెడ్ (2 బ్రెడ్ క్యాలరీ కంటెంట్‌లో ఒక బ్రెడ్ ముక్కకు సమానం).

రొట్టె యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను చూడండి: 100 గ్రా ఉత్పత్తిలో 45 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

మోనో-డైట్ బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు నీరు

నీరు మరియు నల్ల రొట్టె యొక్క ఆహారం 5 రోజులు ఉంటుంది మరియు 10 కిలోల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అయితే, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి కేవలం రెండు కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే సన్నని శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తులకు సహాయం చేయదు.

ప్రతి రోజు మీరు 4 భోజనంలో 200 గ్రాముల రొట్టె వరకు తినాలి మరియు 200 ml వరకు నీటితో సగం కరిగించిన రసం త్రాగాలి.

పోషకాహార నిపుణులు ఈ మోనో-డైట్‌కు ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండాలని సిఫారసు చేయరు మూడు రోజులుశరీరం యొక్క అలసటను నివారించడానికి. మీరు ఆరు నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా ఆహారం పునరావృతం చేయవచ్చు.

మోనో-డైట్ కోసం మరొక ఎంపిక నల్ల రొట్టె మరియు కేఫీర్పై బరువు తగ్గడం. కేఫీర్ ప్రేగులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు రొట్టె నుండి సంభవించే ఉబ్బరం తొలగిస్తుంది. ఆహారం యొక్క మూడు రోజుల వ్యవధిలో, మీరు మూడు రొట్టె ముక్కలను తినాలి మరియు ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ త్రాగాలి.

ఆహారం యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్ ముడి కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (రోజుకు 150 గ్రా వరకు) తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నీరు మరియు రొట్టెపై వారపు ఆహారం

నీరు మరియు రొట్టె ఆహారం యొక్క ప్రసిద్ధ వెర్షన్ ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో చాలామంది 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని కలిగి ఉంటుంది క్రింది ఉత్పత్తులు: రొట్టె, నీరు, వోట్మీల్, పాలు, నలుపు లేదా "ఆరోగ్యకరమైన" రకాలు మూలికా టీ(తీపి లేని).

మేము అందిస్తున్నాము వారానికి 2 డైట్ మెను ఎంపికలు.

ఎంపిక 1

అల్పాహారం: నీటిపై హెర్క్యులస్ గంజి గిన్నె, రొట్టె ముక్క, ఒక కప్పు టీ.

లంచ్: రెండు బ్రెడ్ ముక్కలు, ఒక కప్పు టీ.

రాత్రి భోజనం: 2 కప్పుల వెచ్చని పాలు, 2 బ్రెడ్ ముక్కలు.

ఎంపిక 2

అల్పాహారం: బ్రెడ్ ముక్కతో ఒక కప్పు టీ.

లంచ్: ఒక కప్పు టీతో 2 బ్రెడ్ స్లైసులు.

డిన్నర్: ప్లేట్ వోట్మీల్పాలతో (180 గ్రా).

ఆహారం సమయంలో, మీరు రోజుకు 3 సార్లు తినాలి, ఈ పాలన ప్రకారం తినడం అలవాటు చేసుకున్న చాలా మంది ఇష్టపడతారు. భోజనం మార్చుకోవడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ భాగాలను పెంచడం సాధ్యం కాదు. ఆహారం తట్టుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు చేర్చవచ్చు రోజువారీ రేషన్ 120 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు, మరియు వోట్మీల్‌ను బుక్వీట్ గంజితో భర్తీ చేయండి.

రోజంతా రెండు లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు చేయండి శారీరక వ్యాయామం. ఉప్పు, చక్కెర మానుకోండి మరియు పడుకునే ముందు తినవద్దు.

రొట్టె మరియు నీటి ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

బ్రెడ్ డైట్‌కు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• తల్లిపాలు;
• గర్భం;
• 15 సంవత్సరాల వరకు వయస్సు;
• జీర్ణకోశ వ్యాధులు.

అదనంగా, ముతక పిండితో చేసిన బ్రెడ్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం ప్రేగులలో చికాకుకు దారితీస్తుంది.

రొట్టెలో ప్రోటీన్లు లేనందున, మల్టీవిటమిన్లు మరియు కాల్షియం మాత్రలను ఆహారంలో (రోజుకు ఒకటి) ప్రవేశపెట్టడం అవసరం.

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, నిపుణుడిని సంప్రదించండి మరియు మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నిర్దిష్ట గంటలలో ఆహారం ద్వారా అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆకలి యొక్క బలమైన భావాలను నివారించండి. బ్రెడ్ డైట్ నుండి నెమ్మదిగా బయటపడండి, మీ ఆహారంలో రోజువారీ ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం ప్రారంభించండి.

23-09-2016

38 456

ధృవీకరించబడిన సమాచారం

ఈ కథనం శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడింది, నిపుణులచే వ్రాయబడింది మరియు సమీక్షించబడింది. లైసెన్స్ పొందిన పోషకాహార నిపుణులు మరియు సౌందర్య నిపుణుల బృందం లక్ష్యం, నిష్పక్షపాతం, నిజాయితీ మరియు వాదన యొక్క రెండు వైపులా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

చాలా సంవత్సరాల క్రితం, శాస్త్రవేత్తలు గోధుమలతో చేసిన సాధారణ తెల్ల రొట్టె కంటే నల్ల రొట్టె మన శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని నిరూపించారు మరియు దాని ఉపయోగం అధిక బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీర్ఘకాలికఆకలి అనుభూతిని మందగిస్తుంది. అందుకే ఇది చాలా తరచుగా వివిధ ఆహారాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.

మీరు క్రింది వీడియో నుండి బ్లాక్ బ్రెడ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు:

అదనంగా, నేడు నల్ల రొట్టె ఆధారంగా అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి సంవత్సరాలుగా వారి ప్రభావాన్ని నిరూపించాయి. వాటిలో ఒకటి సరళమైనది మరియు జీవిత మార్గంగా మారవచ్చు. ఆమె అర్థం పూర్తి వైఫల్యంనుండి కొవ్వు పదార్ధాలుపంది మాంసం వంటి ఆహారాలు మరియు మయోనైస్ వంటి సాస్‌లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడతాయి, అలాగే ఆవిరి లేదా కాల్చిన ఆహారాలు.

మరియు, వాస్తవానికి, తెల్ల రొట్టెతో సహా కాల్చిన వస్తువులు మరియు తీపి ఉత్పత్తులను వదులుకోవడం మరియు వాటిని సాధారణ నల్ల రొట్టెతో భర్తీ చేయడం. ఈ సందర్భంలో, ప్రతిసారీ తినడానికి ముందు, అక్షరాలా 15 - 20 నిమిషాల ముందు, నిమ్మరసం లేదా ½ టీస్పూన్ తేనె యొక్క జంట చుక్కలతో కలిపి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. నల్ల రొట్టెతో ఈ ఆహారం స్వల్పకాలికం కాదు. దీనికి కట్టుబడి ఉండటానికి సుమారు 2 - 3 నెలలు ఖర్చవుతుంది మరియు ఈ సమయంలో మీరు 5 - 6 కిలోల వరకు పూర్తిగా కోల్పోతారు. అవును, ఫలితంగా, వాస్తవానికి, భారీ కాదు, కానీ మీ ఆరోగ్యం "సురక్షితంగా" మరియు క్షేమంగా ఉంటుంది.

మీరు నిరంతరం నల్ల రొట్టె తింటే, మీరు కొన్ని వ్యాధులను నివారించడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక వాటితో సహా ఇప్పటికే ఉన్న వాటికి చికిత్స చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. బ్లాక్ బ్రెడ్ హోల్మీల్ రై పిండి నుండి తయారవుతుంది, ఇది బేకింగ్ సమయంలో దాని అన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు. మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, రై పిండిలో పెద్ద మొత్తంలో పిండి ఉంటుంది, ఇందులో ఇనుము మరియు ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి. ఇందులో చాలా ఉన్నాయి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి జమ చేయబడవు, కానీ శక్తిగా రూపాంతరం చెందుతాయి, ఇది శరీరం వెంటనే వృధా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఈ మొత్తం ఉత్పత్తులను రోజులో వినియోగించాలి, వాటిని 4 - 5 మోతాదులుగా విభజించాలి. వంటి అదనపు పానీయాలుమీరు ఫిల్టర్ చేసిన లేదా ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్, అలాగే చక్కెర లేకుండా టీలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు గ్రీన్ లేదా ఫ్రూట్ టీలు తాగితే మంచిది.

ఈ ఆహారం, మీరు ఊహించినట్లుగా, 7 రోజులు రూపొందించబడింది. దీన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 3 - 4 కిలోల బరువును సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు. ఆమె క్రింది ఉత్పత్తులను అనుమతిస్తుంది:

• నల్ల రొట్టె, 200 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు;
• పాలు మరియు టీ, 0.5 l కంటే ఎక్కువ కాదు;
• వోట్మీల్ లేదా వోట్మీల్.

వోట్మీల్ లేదా తృణధాన్యాలు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తినవచ్చు మరియు చక్కెరను జోడించకుండా నీటిలో ఉడికించాలి మరియు వెన్న. భాగం మధ్యస్థంగా ఉండాలి మరియు మీకు కావలసినప్పుడు మీరు తినవచ్చు: అల్పాహారం కోసం (ఇది అనువైనది), భోజనం లేదా విందు కోసం.

మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒక గ్లాసు పాలు కూడా త్రాగవచ్చు; బ్లాక్ బ్రెడ్ సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది మరియు ప్రతి భోజనంలో వినియోగిస్తారు.

కింది వీడియోను చూడటం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గడానికి బ్రెడ్ సిద్ధం చేయవచ్చు:

శారీరక శ్రమ పూర్తిగా లేకుంటే నల్ల రొట్టెపై ఆధారపడిన ఏదైనా ఆహారం అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదని గమనించాలి. శిక్షణతో మీ శరీరాన్ని అలసిపోవడానికి ఇది అస్సలు అవసరం లేదు. మీరు పూల్‌ని సందర్శించవచ్చు లేదా ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు హైకింగ్సాయంత్రం నగరం గుండా.

నల్ల రొట్టె సరైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. బ్రెడ్ మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుందనే సాధారణ నమ్మకం పూర్తిగా నిజం కాదు. తెల్ల రొట్టె, బన్స్ మరియు రొట్టెల నుండి మీరు బరువు పెరగవచ్చు మరియు తీవ్రంగా చేయవచ్చు. కానీ మీరు నల్ల రొట్టె నుండి కిలోగ్రాములను పూర్తిగా అసభ్యకరమైన పరిమాణంలో తీసుకుంటే మాత్రమే పొందవచ్చు.

తెల్ల రొట్టెలా కాకుండా నల్ల రొట్టె తినడం చాలా వరకు అనుమతించబడుతుందనే వాస్తవం కూడా ఈ వాస్తవం ధృవీకరించబడింది కఠినమైన ఆహారాలుబరువు నష్టం కోసం. మరియు ఇది ప్రధాన ఉత్పత్తి అయిన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు అవి చాలా ప్రభావవంతంగా మారుతాయి. వాటిని తెలుసుకుందాం.

బ్లాక్ బ్రెడ్ మీద మోనో-డైట్

చాలా కఠినమైన ఆహారం, మీరు ఐదు రోజులకు మించి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు రెండు లేదా మూడుకి పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది. ప్రతి రోజు ఇది 500-700 గ్రాములు పడుతుంది.

మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో 200 గ్రాముల బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు 200 ml ఏదైనా కూరగాయలు ఉంటాయి పండు రసం, సహజమైనది, ప్రాధాన్యంగా తాజాగా పిండిన, చక్కెర లేకుండా (మీరు దానిని ఏ నిష్పత్తిలోనైనా నీటితో కరిగించవచ్చు). ఈ ఆహారాలను 4 సమాన భాగాలుగా విభజించి 4-6 గంటల వ్యవధిలో తినాలి.

మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని ఆరు నెలల తర్వాత పునరావృతం చేయలేరు, మీరు 5 రోజులు దానిపై ఉండగలిగితే, మరియు 3 నెలల తర్వాత, మీరు అలాంటి పోషణను రెండు లేదా మూడు రోజులకు పరిమితం చేస్తే.

నల్ల రొట్టెతో ఎనిమిది రోజుల ఆహారం

ఇది ఆహారం యొక్క మృదువైన మరియు సమతుల్య సంస్కరణ, ఇది మీరు పేరు నుండి ఇప్పటికే ఊహించినట్లుగా, 8 రోజుల వరకు అనుసరించవచ్చు. ఎనిమిది రోజులూ ఆహారం ఒకేలా ఉంటుంది.

అల్పాహారం:నీటిలో వండిన వోట్మీల్ యొక్క చిన్న ప్లేట్ లేదా (ప్రతిరోజు కాదు!) తక్కువ కొవ్వు పాలు, 100 గ్రాముల బ్లాక్ బ్రెడ్, 20 గ్రాముల చీజ్.
డిన్నర్: 200 గ్రాముల ఉడికించిన లేదా ఆవిరి చికెన్ బ్రెస్ట్(ఫిల్లెట్) చర్మం లేకుండా మరియు కనిపించే కొవ్వు, ఏ పరిమాణంలోనైనా నల్ల రొట్టె.
డిన్నర్: 200 గ్రాముల నల్ల రొట్టె, సగం లీటరు కేఫీర్.

చక్కెర లేకుండా నీరు మరియు టీ, ఆహారం యొక్క మునుపటి సంస్కరణలో వలె, పరిమితులు లేకుండా త్రాగవచ్చు.

8 రోజుల్లో, ఈ ఆహారం సుమారు నాలుగు కిలోగ్రాములు పడుతుంది.

బ్లాక్ బ్రెడ్‌పై రెండు డైట్ ఆప్షన్‌లు చాలా భారీగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నట్లయితే, అలాగే టీనేజర్లు, గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు వాటిని ప్రయత్నించడం ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

ఆహారం సమయంలో మీరు మీ ఆరోగ్యం, బలహీనత, మైకము మొదలైనవాటిలో క్షీణతను గమనించినట్లయితే. అసౌకర్యం, అప్పుడు ఆహారం వెంటనే నిలిపివేయాలి.

ఆకలి లేకపోవడం మరియు బ్రెడ్ డైట్ ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది కనీస ప్రమాదంవిచ్ఛిన్నాలు. అధిక బరువుఅదే సమయంలో అది సులభంగా మరియు ఎప్పటికీ పోతుంది. కేవలం ఒక వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో తెలుసుకోండి!

దాదాపు అన్ని ఆహారాలకు సాధారణ ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి: ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా కష్టం (లేదా చాలా ఖరీదైనది), ఆకలి భావన పగలు మరియు రాత్రి రెండింటినీ వెంటాడుతుంది మరియు ఫలితంగా, దీర్ఘకాలిక చిరాకు కనిపిస్తుంది. పరిమిత ఆహారం బలహీనతకు దారితీస్తుంది, అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది, మగత మరియు ఉదాసీనత. కానీ అలాంటి త్యాగాల తర్వాత కూడా, చాలా సందర్భాలలో బరువు ఇంకా త్వరగా లేదా తరువాత తిరిగి వస్తుంది.

విప్లవాత్మక బ్రెడ్ డైట్ యొక్క ప్రతిపాదకులు మీరు బరువు కోల్పోకుండా మరియు స్లిమ్ గా ఉండవచ్చని వ్యక్తిగత ఉదాహరణ ద్వారా రుజువు చేస్తారు ప్రత్యేక కృషిమరియు అదే సమయంలో గొప్ప మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును నిర్వహించండి.

ప్రాథమిక నియమాలు

"బరువు తగ్గడం" ప్రజలందరికీ ప్రధాన శత్రువు అని చాలా కాలంగా తెలుసు స్లిమ్ ఫిగర్- కార్బోహైడ్రేట్లు. అందువల్ల, ప్రతి ఆహారం యొక్క ఆధారం దాదాపు పూర్తి తిరస్కరణ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. ఓల్గా రాజ్-కెస్ట్నర్ ప్రయోగాత్మకంగా వ్యతిరేకతను నిరూపించాడు. ఆమె ప్రకారం, అన్ని తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ - సెరోటోనిన్ స్థాయిని బాగా తగ్గిస్తాయి. ఫలితంగా, మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారుతుంది, మీ ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు ఆకలి యొక్క అనియంత్రిత భావన కనిపిస్తుంది. బ్రెడ్ డైట్‌లో, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతతో బాధపడదు మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది.

ఓల్గా రాజ్-కెస్ట్నర్ నుండి ఆహారం యొక్క ఆధారం మొత్తం పిండితో లేదా ఊకతో కలిపి తక్కువ కేలరీల రొట్టె, రై బ్రెడ్లేదా బ్రెడ్. ఈ రకమైన రొట్టెలో విటమిన్లు E, B1, B2, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన స్థూల అంశాలు ఉంటాయి. గరిష్ట పరిమాణంఅనుమతించబడిన కేలరీలు - ఒక ముక్కలో 35-45 కిలో కేలరీలు.

ముతక ఫైబర్‌లతో సమృద్ధిగా ఉన్న రొట్టెని తినేటప్పుడు, గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క ఆకస్మిక విడుదల ఉండదు మరియు శక్తి మరింత నెమ్మదిగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు శరీరం క్రమంగా వినియోగించబడుతుంది. దీని ప్రకారం, శరీరం అనవసరమైన ప్రదేశాలలో కొవ్వు నిల్వలను కూడబెట్టుకోదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం.

1. మీరు చిన్న మరియు తరచుగా (4-5 సార్లు ఒక రోజు) మరియు అదే సమయంలో తినడానికి అవసరం.
2. 3-4 గంటల భోజనం మధ్య విరామం నిర్వహించడం అవసరం.
3. మీరు ఇంకా ఆకలితో లేనప్పటికీ, మరొక భోజనం దాటవేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
4. తప్పక గమనించాలి మద్యపాన పాలనమరియు కనీసం రెండు లీటర్ల తాజాది తినండి తాగునీరు.
5. చివరి ప్రయత్నంగా, డైటరీ బ్రెడ్‌ను 2:1 నిష్పత్తిలో సాధారణ రై బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఓల్గా రాజ్-కెస్ట్నర్ నుండి బ్రెడ్ డైట్ రెండు దశలుగా విభజించబడింది:

దశ 1: క్రియాశీల బరువు తగ్గడం. ఈ సమయంలో, ఇది తక్కువ కేలరీల రొట్టె తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, తక్కువ కొవ్వు స్ప్రెడ్ యొక్క పలుచని పొరతో వ్యాప్తి చెందుతుంది. మీరు తినవలసిన రోజు:

• మహిళలు - 8-12 చిన్న ముక్కలు;
• పురుషులు - 12-16 చిన్న ముక్కలు.

అదనంగా, మెను తప్పనిసరిగా అనుమతించబడిన వాటి జాబితా నుండి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి. పోషకాహార నిపుణుడు రొట్టెని ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలతో కలపాలని సిఫార్సు చేస్తాడు. వేదిక యొక్క వ్యవధి 14 రోజులు.

దశ 2: ఫలితం యొక్క ఏకీకరణ. ప్రధాన లక్ష్యం- కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందవద్దు. ఈ దశలో, ఆహారాన్ని క్రమంగా విస్తరించడం, అనుమతించబడిన ఆహారాలతో అనుబంధించడం అవసరం. వేదిక యొక్క వ్యవధి వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. సగటున - 2-3 వారాలు.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

బ్రెడ్ డైట్ యొక్క మొదటి దశ కోసం అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు:

• తో శాండ్విచ్లు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్(5% వరకు), చేపలు (సాల్టెడ్‌తో సహా), లీన్ మాంసం(కోడి, టర్కీ, పిట్ట, గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం);
• హామ్;
• ఏదైనా కూరగాయలు, స్టార్చ్ కలిగి ఉన్నవి తప్ప. ఇది క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, పచ్చి బఠానీలు, వివిధ రకాలఆకు సలాడ్లు;
• గుడ్లు (ఏదైనా రూపంలో వారానికి 3 సార్లు);
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు) - రోజుకు 200 గ్రాములు;
• కూరగాయలతో మాంసం లేదా చేపలను వారానికి 3 సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ రోజున, రొట్టె వినియోగం 1/3 తగ్గించాలి;
• తప్పనిసరిగా రోజువారీ వినియోగంపండ్లు (అవోకాడోలు, ఆపిల్ల, రేగు, బేరి మొదలైనవి);
• ఒక చిన్న మొత్తం అనుమతించబడుతుంది కూరగాయల నూనెసలాడ్లు డ్రెస్సింగ్ కోసం;
• గ్రీన్ టీ, కాఫీ (కొన్నిసార్లు), కూరగాయల రసాలు (టమోటా, క్యారెట్, సెలెరీ రసం).

రెండవ దశ ఆహారం యొక్క క్రమంగా విస్తరణ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ధాన్యపు రొట్టె క్రమంగా అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా నుండి ఇతర ఉత్పత్తుల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.

రెండవ దశ కోసం అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు:

• గంజి మరియు పాస్తా. కనీస ప్రాసెసింగ్‌కు గురైన తృణధాన్యాలను ఎంచుకోవడం మంచిది ( ఆకుపచ్చ బుక్వీట్, గోధుమ బియ్యంమొదలైనవి). కాబట్టి, రెండు రొట్టె ముక్కలకు బదులుగా, మీరు గోధుమలు, బుక్వీట్, వోట్మీల్ లేదా తినవచ్చు. బియ్యం గంజిలేదా చిన్న భాగందురుమ్ గోధుమ పాస్తా;
• బంగాళదుంపలు (రోజుకు 1 కాల్చిన బంగాళాదుంప తినడానికి ఇది ఆమోదయోగ్యమైనది);
• చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్);
• పండు మొత్తం పెరుగుతుంది (రోజుకు మూడు సార్లు);
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ఇప్పటికీ ప్రతిరోజూ అవసరం.

నిషేధించబడింది

బ్రెడ్ డైట్‌ను అనుసరించేటప్పుడు క్రింది ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి:

• ఏదైనా స్వీట్లు (తేనె, చక్కెర, మిఠాయి, క్యాండీలు, చాక్లెట్, మార్మాలాడే) మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఏదైనా;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు, ఊరగాయలు, సాస్లు, marinades;
• కెచప్ మరియు మయోన్నైస్;
• మద్యం;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• సంరక్షణ మరియు జామ్లు;
• ఏదైనా కాల్చిన వస్తువులు;
• జంతువుల కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు;
• కొవ్వు మాంసాలు;
• కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ( ఇంట్లో కాటేజ్ చీజ్, పాలు, సోర్ క్రీం).

ఆహారాన్ని ఎలా సప్లిమెంట్ చేయాలి

ఆహారం ప్రత్యేకంగా వైవిధ్యంగా లేనందున, పోషకాహార నిపుణులు దీనితో భర్తీ చేయాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

• ఈ పోషకాహార వ్యవస్థలో, మల్టీవిటమిన్లు మరియు కాల్షియం తీసుకోండి;
• శుభ్రమైన త్రాగునీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి - మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన నీరు రోజుకు 8-10 గ్లాసులు, పురుషులకు 10-12.

7 రోజులు మెను

బ్రెడ్ డైట్ యొక్క మొదటి దశ

మొదటి దశలో ఆహారాన్ని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, "కూరగాయలు" (వారానికి 4 రోజులు) మరియు "మాంసం" (వారానికి 3 రోజులు) రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

కూరగాయల రోజు కోసం సుమారు మెను

• 7:00 నుండి 9:00 వరకు - 1 గాజు త్రాగాలి మినరల్ వాటర్. కాల్షియం మరియు మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి.
• 9:00 నుండి 11:00 వరకు - ఏదైనా అనుమతించబడిన స్ప్రెడ్‌తో 4 బ్రెడ్ ముక్కలు, తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్, రుచికోసం నిమ్మరసం, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.
• 12:00 నుండి 14:00 వరకు - 1 ఆపిల్ లేదా 200 గ్రా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, సహజ పెరుగు, మీకు నచ్చిన కేఫీర్.
• 15:00 నుండి 17:00 వరకు — ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, ఏదైనా అనుమతించబడిన స్ప్రెడ్‌తో 4 బ్రెడ్ ముక్కలు, 1 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు, గాజు కూరగాయల రసం.
• 16:00 - 18:00 - ఒక గ్లాసు నీరు.
• 17:00 నుండి 19:00 వరకు - అనుమతించబడిన స్ప్రెడ్‌తో 4 బ్రెడ్ ముక్కలు, సలాడ్ తాజా కూరగాయలుమూలికలతో, 1 tsp తో రుచికోసం. కూరగాయల నూనె, తేలికపాటి కూరగాయచారు. ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
• 19:00 నుండి 22:00 వరకు — ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, మినరల్ వాటర్ ఒక గాజు.
• 21:00 నుండి 24:00 వరకు - 200 గ్రా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, సహజ పెరుగు, మీకు నచ్చిన కేఫీర్.

మాంసం లేదా చేపల రోజు కోసం ఉజ్జాయింపు మెను

• 7:00 నుండి 9:00 వరకు - 200 గ్రా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, సహజ పెరుగు, మీకు నచ్చిన కేఫీర్ త్రాగాలి. కాల్షియం మరియు మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి.
• 9:00 నుండి 11:00 వరకు - ఏదైనా స్ప్రెడ్‌తో 3 బ్రెడ్ ముక్కలు, సలాడ్ సౌర్క్క్రాట్తో పచ్చి ఉల్లిపాయలు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీ.
• 12:00 నుండి 14:00 వరకు - 1 నారింజ లేదా 200 గ్రా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, సహజ పెరుగు, మీకు నచ్చిన కేఫీర్.
• 15:00 నుండి 17:00 వరకు - లీన్ మాంసం లేదా చేప, కూరగాయల నూనె ఒక చిన్న మొత్తంలో కూరగాయలు ఉడికిస్తారు, కూరగాయల రసం ఒక గాజు.
• 16:00 - 18:00 - ఒక గ్లాసు నీరు.
• 17:00 నుండి 19:00 వరకు - స్ప్రెడ్‌తో 3 బ్రెడ్ ముక్కలు, కూరగాయల సూప్, కాలీఫ్లవర్, ఆవిరి లేదా ఉడికించిన, టీ కప్పు.
• 18:00 నుండి 20:00 వరకు - కూరగాయల రసం ఒక గాజు (మినరల్ వాటర్ ఒక గాజు భర్తీ చేయవచ్చు).
• 19:00 నుండి 22:00 వరకు - ఉడికించిన కూరగాయలు ( కూరగాయల వంటకంలేదా sauté), ఒక గ్లాసు మినరల్ వాటర్.
• 21:00 నుండి 24:00 వరకు - ఒక గ్లాసు నీరు లేదా తియ్యని టీ.

రెండవ దశ

రెండవ దశ యొక్క లక్ష్యం ఆహారం నుండి సున్నితమైన నిష్క్రమణ మరియు ఫలితాల ఏకీకరణ. ఈ దశలో, బ్రెడ్ స్నాక్స్ క్రమంగా క్రింది వంటకాల ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి:

• దురుమ్ గోధుమ పాస్తా;
• సంకలితం లేకుండా గంజి (గోధుమ, బియ్యం, బుక్వీట్, బుల్గుర్) యొక్క ఒక భాగం;
• 1-2 ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు;
• ఉడికించిన బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు (1 కప్పు);
• ఉడికించిన మొక్కజొన్న (1 కాబ్);
• 2-4 స్పూన్లు వోట్మీల్లేదా ముయెస్లీ (తక్కువ కొవ్వు పాలతో తయారు చేయవచ్చు).

డైట్ ఎంపికలు

ఓల్గా రాజ్-కెస్ట్నర్ నుండి వచ్చిన అసలు ఆహారం క్రమంగా ఈ పద్ధతి యొక్క అభిమానులచే సవరించబడింది మరియు కాలక్రమేణా, అనేక రకాల బ్రెడ్ డైట్ కనిపించింది. ప్రతి రకం అసలు కంటే తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు మరియు చాలా మంది మహిళలచే పరీక్షించబడింది.

కేఫీర్-రొట్టె ఆహారం

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు ఒకటిన్నర లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు రోజుకు 6 కంటే ఎక్కువ రొట్టె ముక్కలను తినడానికి అనుమతించబడతారు.

మీరు రోజుకు 500 గ్రాములు కోల్పోవడానికి అనుమతించే చాలా ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతి. ప్రతికూలతలు ఆహారం యొక్క కొరతను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు అలాంటి ఆహారంకు కట్టుబడి ఉండటం సిఫార్సు చేయబడదు.

కేఫీర్-బ్రెడ్-వాటర్ డైట్

ఆహారంలో కేఫీర్, నీరు మరియు రొట్టె మాత్రమే ఉంటాయి. రోజులో మీరు 4 గ్లాసుల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి మరియు 250 గ్రా ధాన్యపు రొట్టె తినడానికి అనుమతించబడతారు. ఈ ఆహారం 5 రోజులలో 4-6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే ఇది 7 రోజుల కంటే ఎక్కువగా అనుసరించబడదు.

బ్రెడ్ యూనిట్ల ద్వారా ఆహారం

దాని ప్రధాన భాగం, ఆహారం ధాన్యం యూనిట్లుమధుమేహం ఉన్న రోగులకు సిఫార్సు చేయబడిన తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పోషణ కార్యక్రమం. ఓల్గా రాజ్-కెస్ట్నర్ యొక్క పద్ధతితో సారూప్యత వైవిధ్యమైన ఆహారంలో మాత్రమే ఉంటుంది మరియు దాని దీర్ఘకాలిక కొనసాగింపు యొక్క అవకాశం.

కోర్ వద్ద ఆహార పోషణకార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం యొక్క గణన. ఈ ప్రయోజనం కోసం జర్మన్ పోషకాహార నిపుణులు కొత్త భావనను ప్రవేశపెట్టారు - బ్రెడ్ యూనిట్ (XE).

బ్రెడ్ యూనిట్(HE) - ఇది సంప్రదాయ యూనిట్, ఇది ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సుమారుగా అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది:

• 1 XE = 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు (డైటరీ ఫైబర్ మినహా);
• 1 XE = 13 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు (బ్యాలస్ట్ పదార్థాలతో సహా);
• 1 XE = 20 (25) గ్రా బ్రెడ్.

సాధారణంగా మేము రోజుకు 30 XE వరకు తీసుకుంటాము. అదే సమయంలో, వారి రోజువారీ ప్రమాణంఈ క్రింది విధంగా పంపిణీ చేయాలి:

• అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం 3-4;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం 1-2;
• భోజనానికి 7 XE కంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం నిషేధించబడింది;
• కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాన్ని 12:00 లోపు తినాలి.

పట్టిక

నియంత్రణ గ్లైసెమిక్ సూచికఉత్పత్తులు మరియు ఉపయోగించి వినియోగించే XE మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించండి ప్రత్యేక పట్టికధాన్యం యూనిట్ల ద్వారా. ఒక ఉత్పత్తి పట్టికలో లేకుంటే, అది గణన లేకుండా వినియోగించబడుతుంది.

ఉత్పత్తి	1 XEలో ఉత్పత్తి మొత్తం
నేరేడు పండు (గొయ్యితో/లేకుండా)	130/120 గ్రాములు
క్విన్సు	1 పండు లేదా 140 గ్రాములు
పైనాపిల్ (తొక్కతో)	90 గ్రాములు
నారింజ (తొక్కతో/లేకుండా)	180/130 గ్రాములు
చర్మంతో వేరుశెనగ	85 గ్రాములు
పుచ్చకాయ (తొక్కతో)	250 గ్రాములు
అరటిపండు (తొక్కతో/లేకుండా)	90/60 గ్రాములు
పెద్ద మాక్ ట్రిపుల్	1 హెహ్
పాన్కేక్లు	50 గ్రాములు
బీన్స్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్స్ (పండిన ధాన్యాలు)	170 గ్రాములు
కౌబెర్రీ	140 గ్రాములు
పెద్ద	170 గ్రాములు
కుడుములు	2 ముక్కలు
కాటేజ్ చీజ్ తో కుడుములు	2-4 PC లు
ద్రాక్ష	70 గ్రాములు
చెర్రీ (గుంటలతో)	12 ముక్కలు లేదా 110 గ్రాములు
డబుల్ హాంబర్గర్	3 హే
బఠానీలు (తాజా మరియు క్యాన్డ్)	4 టేబుల్ స్పూన్లు. కుప్పలు చెంచాలు
దానిమ్మ	1 పండు లేదా 200 గ్రాములు
ద్రాక్షపండు (తొక్కతో/లేకుండా)	200/130 గ్రాములు
అక్రోట్లను	90 గ్రాములు
పియర్	90 గ్రాములు
జామపండు	80 గ్రాములు
డయాబెటిక్ కాన్ఫిచర్	25 గ్రాములు
డయాబెటిక్ చాక్లెట్	1/3 టైల్
పుచ్చకాయ (తొక్కతో)	130 గ్రాములు
బ్లాక్బెర్రీ	170 గ్రాములు
స్ట్రాబెర్రీలు	170 గ్రాములు
కాల్చిన పిండి ఉత్పత్తులు	50 గ్రాములు
పెరుగు (ఏదైనా కొవ్వు పదార్థం)	1 గాజు (250ml)
జాకెట్ బంగాళదుంపలు	1 ముక్క
ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు	70 గ్రాములు
పొడి బంగాళదుంపలు	25 గ్రాములు
వేయించిన ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్	2-3 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు (12 PC లు)
మెత్తని బంగాళాదుంపలు (నీరు)	2 టేబుల్ స్పూన్లు
మెత్తని బంగాళాదుంపలు (పాలు, వెన్నతో)	2 టేబుల్ స్పూన్లు
మెత్తని బంగాళాదుంపలు (పొడి సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తి)	1 టేబుల్ స్పూన్
బంగాళాదుంప పాన్కేక్లు	60 గ్రాములు
బంగాళదుంప చిప్స్	25 గ్రాములు
చిన్న ఫ్రైస్	1 హెహ్
ఏదైనా ఉడికించిన గంజి	2 టేబుల్ స్పూన్లు
kvass	1 గాజు
పైన్ గింజలు	60 గ్రాములు
కేఫీర్ (ఏదైనా కొవ్వు పదార్థం)	1 గాజు (250ml)
జీడిపప్పు	40 గ్రాములు
కివి	120 గ్రాములు
కుడుములు	15 గ్రాములు
స్ట్రాబెర్రీ	200 గ్రాములు
క్రాన్బెర్రీ	120 గ్రాములు
కోకా కోలా, కుక్క కోలా	సగం గాజు
"కార్న్‌ఫ్లేక్స్" (ముయెస్లీ)	4 టేబుల్ స్పూన్లు
కట్లెట్	1 మీడియం
స్టార్చ్ (బంగాళదుంప, మొక్కజొన్న, గోధుమ)	15 గ్రాములు
క్రాకర్స్ (డ్రై కుకీలు, డ్రైయర్స్)	15 గ్రాములు
ఏదైనా ముడి తృణధాన్యాలు	1 టేబుల్ స్పూన్
జామకాయ	150 గ్రాములు
మొక్కజొన్న	100 గ్రాములు
మొక్కజొన్న (కాబ్)	100 గ్రాములు
తయారుగా ఉన్న తీపి మొక్కజొన్న	60 గ్రాములు
మొక్కజొన్న మరియు బియ్యం రేకులు (రెడీమేడ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు)	4 టేబుల్ స్పూన్లు
హాజెల్ నట్స్	90 గ్రాములు
ఉడికించిన పాస్తా	60 గ్రాములు
పాస్తా, పొడి	4 టేబుల్ స్పూన్లు
మేడిపండు	200 గ్రాములు
మామిడి	90 గ్రాములు
టాన్జేరిన్ (తొక్కతో/లేకుండా)	160/120 గ్రాములు
తేనె	1 టేబుల్ స్పూన్
మధుమేహం తేనె	1 టేబుల్ స్పూన్
బాదం	60 గ్రాములు
పాలు (ఏదైనా కొవ్వు పదార్థం)	1 గాజు (250ml)
క్యారెట్లు (మధ్యస్థం)	200 గ్రాములు
ఐస్ క్రీం	65 గ్రాములు
మొత్తం పిండి, తృణధాన్యాలుగోధుమ	2 టేబుల్ స్పూన్లు
రై పిండి	1 టేబుల్ స్పూన్
మొత్తం సోయా పిండి, సెమీ కొవ్వు	4 టేబుల్ స్పూన్లు
చక్కటి పిండి	1 టేబుల్ స్పూన్
పాన్కేక్లు	50 గ్రాములు
బ్రెడ్‌క్రంబ్స్	1 టేబుల్ స్పూన్
బొప్పాయి	140 గ్రాములు
కుడుములు	4 ముక్కలు
ఘనీభవించిన కుడుములు	50 గ్రాములు
పీచు	1 పండు లేదా 140 గ్రాములు
పీచు నెక్టరైన్	1 పండు లేదా 100 గ్రాములు
మాంసం పై	సగం పై
పిజ్జా	6 హెహ్ - 300 గ్రాములు
"పాప్‌కార్న్"	15 గ్రాములు
చాక్లెట్ పుడ్డింగ్ పొడి	1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా
మొలకెత్తిన గోధుమలు	25 గ్రాములు
పెరుగు పాలు (ఏదైనా కొవ్వు పదార్థం)	1 గాజు (250ml)
బెల్లము	40 గ్రాములు
గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర	10 గ్రాములు
శుద్ధి చేసిన చక్కెర	3 ముక్కలు
దుంపలు (మధ్యస్థం)	150 గ్రాములు
ఘనీకృత పాలు	110 మి.లీ
క్రీమ్ (ఏదైనా కొవ్వు పదార్థం)	1 గాజు (250ml)
ఎరుపు రేగు	80 గ్రాములు
నీలి రేగు (గుంతతో/లేకుండా)	120/110 గ్రాములు
ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష	200 గ్రాములు
నల్ల ఎండుద్రాక్ష	180 గ్రాములు
సోయా పొడి	2 టేబుల్ స్పూన్లు
నారింజ రసం	0.5 కప్పులు
ద్రాక్ష రసం	0.3 కప్పులు
చెర్రీ రసం	0.4 కప్పులు
ద్రాక్షపండు రసం	1.4 కప్పులు
పియర్ రసం	0.5 కప్పులు
క్యాబేజీ రసం	2.5 అద్దాలు
స్ట్రాబెర్రీ రసం	0.7 కప్పులు
redcurrant రసం	0.4 కప్పులు
గూస్బెర్రీ రసం	0.5 కప్పులు
కోరిందకాయ రసం	0.75 కప్పులు
క్యారెట్ రసం	2/3 కప్పు
దోసకాయ రసం	2.5 అద్దాలు
దుంప రసం	2/3 కప్పు
ప్లం రసం	0.35 కప్పులు
టమోటా రసం	1.5 కప్పులు
ఆపిల్ రసం	0.5 కప్పులు
ఉప్పు కర్రలు	15 కర్రలు
సార్బిటాల్	12 గ్రాములు
సాసేజ్లు, ఉడికించిన సాసేజ్	160 గ్రాములు
నూడిల్ సూప్	3 టేబుల్ స్పూన్లు
క్రాకర్స్	2 PC లు.
ఎండిన పండ్లు (ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, అత్తి పండ్లను, తేదీలు)	20 గ్రాములు
చీజ్ కేక్	1 మీడియం
ఎండుద్రాక్షతో పెరుగు ద్రవ్యరాశి	40 గ్రాములు
పెరుగు తీపి ద్రవ్యరాశి	100 గ్రాములు
ముడి పిండి: ఈస్ట్	25 గ్రాములు
ముడి పిండి: పఫ్ పేస్ట్రీ	35 గ్రాములు
జెరూసలేం ఆర్టిచోక్	70 గ్రాములు
గుమ్మడికాయ	200 గ్రాములు
ఫీజోవా	160 గ్రాములు
పిస్తాపప్పులు	60 గ్రాములు
ఫ్రక్టోజ్	12 గ్రాములు
తెల్ల రొట్టె, ఏదైనా రోల్స్ (బన్స్ తప్ప)	1 ముక్క (20 గ్రాములు)
డయాబెటిక్ బ్రెడ్	2 ముక్కలు
ఊక తో wholemeal బ్రెడ్	1 ముక్క (30 గ్రాములు)
టోస్ట్ కోసం గోధుమ రొట్టె	20 గ్రాములు
రై బ్రెడ్	1 ముక్క (20 గ్రాములు)
కరకరలాడే రొట్టె	2 PC లు.
ఖర్జూరం	1 మధ్యస్థ పండు
చెర్రీస్ (గుంటలతో)	10 ముక్కలు లేదా 100 గ్రాములు
బ్లూబెర్రీ (బ్లూబెర్రీ)	170 గ్రాములు
ఆపిల్ (ఏదైనా రంగు)	1 మధ్యస్థ పండు

ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడం ఎలా

మీకు తెలిసినట్లుగా, ఆహారంతో కలిపి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం వేగవంతం అవుతుంది. ఇతర పోషకాహార వ్యవస్థల యొక్క చాలా మంది అనుచరులు బలం, బలహీనత మరియు బద్ధకం లేకపోవడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు శారీరక శ్రమను ఆశ్రయించలేరు. బ్రెడ్ డైట్ కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు చాలా సమతుల్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మగత లేదా అలసట యొక్క భావాలను కలిగించదు. ఇది కాంతితో కలపవచ్చు శారీరక శ్రమ: నడక,

కోల్పోయిన కిలోలు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, మీ ఆహారాన్ని అనుసరించండి: తెల్ల రొట్టె తినవద్దు, తినడం కొనసాగించండి అవసరమైన పరిమాణంద్రవాలు, చక్కెరను తేనె లేదా స్టెవియాతో భర్తీ చేయండి.