ఆస్టియోఖండ్రోసిస్‌తో రక్తపోటు పెరగవచ్చా? బరువు నష్టం కోసం జంపింగ్ తాడు

మీరు మీ శిక్షణలో బరువు తగ్గడానికి జంప్ రోప్‌తో వ్యాయామాలను చేర్చినట్లయితే బరువు తగ్గడం సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది: ఫలితాలు త్వరగా కనిపిస్తాయి, ఆర్థిక పెట్టుబడులు అవసరం లేదు మరియు సాంకేతికత నేర్చుకోవడం సులభం. శరీరాన్ని అథ్లెటిక్ ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి ఈ పద్ధతి ఏ వయస్సు వారికి అందుబాటులో ఉంటుంది. ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, సిమ్యులేటర్‌కు ఆర్థిక ఖర్చులు అవసరం లేదు, మరియు మీరు ఎక్కడైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు మీరు సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

తాడు దూకడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

చురుకైన శారీరక వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి, మీ చర్మాన్ని బిగించి, కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సమస్య ప్రాంతాలు- తొడల మీద, "చెవులు", పండ్లు, కడుపు. జంపింగ్ తాడు - ఒక మంచి ఎంపిక. వీక్షణ అందుబాటులో ఉందివ్యాయామం మీరు నొప్పి లేకుండా అధిక బరువు కోల్పోతారు అనుమతిస్తుంది. సరైన పరికరాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు తీవ్రమైన శిక్షణను పొందుతారు: భారీ లోడ్లు తక్కువ వ్యవధిలో నిర్వహించబడతాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది, కడుపు, చేతులు, తొడలు మొదలైన వాటిపై కొవ్వు నుండి పొందుతుంది. బరువు తగ్గడానికి జంప్ తాడుతో వ్యాయామాలు సాధించడంలో సహాయపడతాయి కావలసిన ప్రభావం. ఈ రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామంగుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ సజావుగా జరుగుతుంది. అవసరమైన పరిస్థితి- అంటిపెట్టుకోవడం సమతుల్య పోషణ. అథ్లెట్ల ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమైన నిష్పత్తిలో ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి తాడు జంప్ చేయండి

ఇది పెద్దలు మరియు పిల్లలకు బాగా తెలిసిన క్రీడా పరికరాలు. సాధారణ, చవకైన, కాంపాక్ట్, ఇది వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది అదనపు పౌండ్లు, కొవ్వు నిల్వలు. అదనంగా, జంప్ రోప్, పిల్లలు దీనిని పిలుస్తారు ఒక బడ్జెట్ ఎంపికపొందాలనుకునే వారికి స్లిమ్ ఫిగర్. అనేక రకాలైన పరికరాలు మరియు ఉపరకాలు ఉన్నాయి, అవి వివిధ ఎత్తులు, లోడ్లు మరియు శిక్షణ రకాల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. ఏ రకమైన జంప్ రోప్‌లు ఉన్నాయి, మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి సారించి సరైన మోడల్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

ఎలా ఎంచుకోవాలి

క్రీడా పరికరాలు తప్పనిసరిగా కొన్ని అవసరాలను తీర్చాలి:

• పరిమాణం. 170 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఎత్తులో, 2.5 మీటర్ల పొడవు గల పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం విలువ. పొడవైన వ్యక్తులకు, 2.7 మీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పొడవు ఉన్న ఉత్పత్తులు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
• కోర్. జంపింగ్ సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, దట్టమైన కోర్తో ఒక ఎంపికను ఎంచుకోవడం మంచిది. రబ్బరు తొడుగుతో కప్పబడిన మెటల్ వైర్‌తో ప్రముఖ ఎంపిక ఒకటి.
• మొబిలిటీ. కాలిపోయిన కేలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి ఎలక్ట్రానిక్ కౌంటర్ ఉన్న మోడల్ మంచిది. శిక్షణ సమయంలో, అతను స్వయంగా జంప్‌లు మరియు కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కిస్తాడు.

జంప్ తాడుల రకాలు

ఫలితాలను ఇవ్వడానికి మరియు ఆనందాన్ని తీసుకురావడానికి శిక్షణ కోసం, మీకు ఏ రకం సరైనదో మీరు గుర్తించాలి. పరికరాల రకాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, తరగతులను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడం సులభం. అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

1. తోలు. పరికరాలను దాటవేయడం లోడ్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది పై భాగంతోలు త్రాడు మరియు బరువున్న హ్యాండిల్స్ కారణంగా శరీరం.
2. ఎలక్ట్రానిక్ కౌంటర్ తో. ఒక కౌంటర్ హ్యాండిల్స్‌లో నిర్మించబడింది, ఎలక్ట్రానిక్ (భ్రమణాలు మరియు కాలిన కేలరీల మొత్తాన్ని చూపుతుంది) లేదా మెకానికల్ (జంప్ రోప్ యొక్క విప్లవాలను గణిస్తుంది).
3. బరువెక్కింది. బరువు పరంగా, వారు అన్ని ఇతర జాతులను అధిగమిస్తారు. బరువులు హ్యాండిల్స్‌లోకి చొప్పించబడతాయి, ఇది హెచ్చుతగ్గుల సమయంలో చేయి కండరాలపై ఒత్తిడిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. ఎక్స్ప్రెస్. ఈ రకం ఇస్తుంది భారీ లోడ్కారణంగా గుండె కండరాలపై అతి వేగంభ్రమణాలు. తగినంత స్థాయి తయారీ మరియు వ్యాయామాల సరైన అమలుతో, స్కిప్పింగ్ ఫలితం దీర్ఘకాలానికి సమానంగా ఉంటుంది. అటువంటి తాడును దాని అనలాగ్ల కంటే మీ చుట్టూ తిప్పడం సులభం.

జంపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

స్కిప్పింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువు కోల్పోతారు, కానీ అది మాత్రమే కాదు. మీరు ఇతర సానుకూల ప్రభావాలను పొందవచ్చు:

• కదలికల మెరుగైన సమన్వయం;
• చేతులు, కాళ్ళు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను పంపింగ్ చేయడం;
• శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచడం;
• సమస్య ప్రాంతాలలో సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం;
• మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు;
• శ్వాస శిక్షణ;
• కాళ్ళు మరియు శరీరంలో ఉపశమనాన్ని సృష్టించడం;
• జీర్ణశయాంతర చలనశీలత మెరుగుదల.

ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి

స్కిప్పింగ్ మహిళలు, పురుషులు, పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. పరికరాలతో శిక్షణ సమానంగా ఉంటుంది సుదూర పరుగులేదా 30 నిమిషాల పాటు మెట్లపై బలంగా నడవడం. 100 జంప్‌లకు 7-10 కేలరీలు ఖర్చు అవుతాయని నమ్ముతారు, కాబట్టి అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లకు 15-20 నిమిషాల వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది - ఇది 150-200 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ఒక నెల కంటే ఎక్కువ శిక్షణ పొందిన వారికి, 45 నిమిషాలు ఒకేసారి 600 కేలరీల కంటే ఎక్కువ.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా తాడును ఎలా దూకాలి

మొదటి దశ శారీరక వ్యాయామం- ఇది గాయాలు, నష్టం మరియు బెణుకులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మొత్తం శరీరం యొక్క ఉమ్మడి వేడెక్కడం జరుగుతుంది: మెడ నుండి ప్రారంభించి, చేతులు, శరీరం మరియు కాళ్ళ కండరాలతో ముగుస్తుంది. అంతే, ఇప్పుడు మీరు జంపింగ్, పేస్ మరియు వ్యాయామాలను మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, కూల్-డౌన్ ముఖ్యం: కండరాలు సాగుతాయి, సాగేవిగా మారతాయి మరియు వ్యాయామం తర్వాత మరుసటి రోజు నొప్పి అంత బలంగా ఉండదు.

అమలు సాంకేతికత

సరిగ్గా దూకడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం అవాంఛిత గాయాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తినండి ప్రత్యేక పరికరాలుఅమలు:

1. మీ వ్యాయామాన్ని మీడియం వేగంతో ప్రారంభించండి. శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి మరియు మరింత తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సిద్ధం చేయడానికి కదలికలు మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉండాలి.
2. భ్రమణాలు మణికట్టుకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి, అవి వ్యాయామాలలో పనిచేయవు;
3. మీ మొత్తం పాదం కాకుండా మీ కాలి మీద ల్యాండ్ చేయండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం మరియు నొప్పిని నివారించవచ్చు.
4. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ చూపులు నేరుగా ముందుకు మళ్లించబడతాయి.
5. ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు నోటి ద్వారా ఆవిరైపో.

ఎంతసేపు తాడు దూకాలి

ఫలితాలను చూడటానికి వ్యక్తులు తీసుకునే సమయం చాలా తేడా ఉంటుంది. కొందరు ఒక వారంలోపు ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు, ఇతర వ్యక్తులకు 1-2 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవడానికి ఒక నెల కూడా సరిపోదు. ఇది అన్ని ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం, అలాగే వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభ బరువుపై. వారానికి 2-3 రెగ్యులర్ వర్కౌట్స్ అవుతాయని తెలిసింది ఉత్తమ ఎంపికశరీర బరువులో క్రమంగా (తీవ్రమైనది కాదు!) తగ్గింపు కోసం.

బరువు తగ్గడానికి జంప్ రోప్ వ్యాయామాలు

జంప్ తాడును ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు పిరుదులు, తొడలు, ఉదరం మరియు చేతుల నుండి అదనపు వాల్యూమ్‌ను తొలగించడానికి ఏ లోడ్లు చేయాలి? వ్యాయామాల సెట్లను నిర్వహించడం మరియు ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా, మీరు చాలా త్వరగా మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ప్రతి కండరాల సమూహానికి తగిన అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• సాధారణ హెచ్చుతగ్గులు;
• ముందుకు మరియు వెనుకకు దూకడం - మొదటి జంప్‌లో మీరు వెనుకకు దూకుతారు, తదుపరిది - ముందుకు;
• వైపులా దూకడం - మొదట కుడి వైపుకు, తదుపరి జంప్‌లో - ఎడమ వైపుకు;
• డబుల్ జంప్ - ప్రతి భ్రమణానికి మీరు రెండు జంప్‌లు చేయాలి.

బొడ్డు కోసం

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలుకడుపు మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించండి:

• డబుల్ స్క్రోల్. జంప్ సమయంలో, చేతులు రెండుసార్లు తాడును ట్విస్ట్ చేస్తాయి.
• ముందుకు విసిరిన కాళ్ళతో దూకడం. మీ కాళ్ళను ముందుకు ఉంచడం, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వీలైనంత వరకు స్ట్రెయిట్ చేయడం మరియు స్ట్రెయిట్ చేయడం అవసరం.

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం

మీ పిరుదులను ఆకర్షణీయంగా మరియు శిల్పంగా మార్చడానికి, వ్యాయామాల ప్రత్యేక వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. అవి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు తొలగించడంలో సహాయపడతాయి అదనపు డిపాజిట్లుతుంటి నుండి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• ఊపిరితిత్తులతో ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు. ఒక జంప్ చేసిన తర్వాత, మీరు వెంటనే మీ కాలును ముందుకు ఉంచాలి, ఒక ఊపిరితిత్తులను అనుకరించాలి. పని కలిగి ఉంటుంది గ్లూటయల్ కండరాలుమరియు వాటిపై ప్రాధాన్యత ఉంటుంది.
• కత్తెర దూకుతుంది. మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా దూకడం, విస్తరించడం మరియు దాటడం.

కాళ్ళ కోసం

ఈ వ్యాయామ వ్యవస్థను ఉపయోగించి, మీరు మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయగలరు. వారు ఉపశమన రూపాన్ని తీసుకుంటారు మరియు స్త్రీలు మరియు పురుషుల అసూయపడే మరియు మెచ్చుకునే చూపులను ఆకర్షిస్తారు:

• ఎగరడం వివిధ కాళ్ళు. ఈ వ్యాయామంలో మీరు ఒక కాలు మీద దూకడం, కాళ్లు మార్చడం అవసరం. ఒక జంప్ - ఒక కాలు, తదుపరి జంప్ - మరొకటి.
• స్థానంలో అమలు చేయండి. మీరు మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తాలి, మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి. మీరు ఒక రహదారి వెంట నడుస్తున్నట్లు లేదా గోడ ఎక్కినట్లు ఊహించుకోండి.

ప్రారంభకులకు దాటవేయడం

ప్రారంభకులకు, విరామం సాంకేతికతను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

• 1 వారం. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జిమ్నాస్టిక్స్ఇలా సాగుతుంది: 1 నిమిషం - జంపింగ్, 2 నిమిషాలు - విశ్రాంతి. మీరు సుమారు 3-4 విధానాలు చేయాలి. ప్రతి కదలిక విరామం 5 నుండి 25 జంప్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
• 2వ వారం. మిగిలినది 1 నిమిషానికి తగ్గించాలి. టెక్నిక్ ఇలా కనిపిస్తుంది: ఒక నిమిషం విశ్రాంతి - ఒక నిమిషం జంపింగ్.
• క్రమంగా, లోడ్ మరియు వేగం పెంచాలి విరామం లేకుండా జంపింగ్ అధిక వేగంతో సిఫార్సు చేయబడింది.

స్కిప్పింగ్ రోప్‌తో బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం - టేబుల్

ఒక వ్యక్తి నిమిషానికి దాదాపు 100 జంప్‌లు చేయగలడు. ప్రారంభకులకు, రోజుకు 3-4 విధానాలు చేస్తే సరిపోతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి, వారానికి 2-3 సార్లు. ప్రజలకు నెలకు లోడ్ పెంచడానికి ఒక పట్టిక క్రింద ఉంది ప్రవేశ స్థాయితయారీ. ఈ పథకం ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తారు మరియు ఫలితాలను చాలా వేగంగా చూస్తారు:

వ్యతిరేక సూచనలు

• గర్భం;
• ఋతుస్రావం కాలం;
• వ్యాధులు కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క;
• మైగ్రేన్;
• ఊబకాయం (ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు సాధారణ కంటే 1.5-2 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటే);
• ఉమ్మడి సమస్యలు;
• ఉబ్బసం;
• మూత్రపిండ వైఫల్యం;
• వెనుక మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలు;
• గర్భాశయ ప్రోలాప్స్.

తిన్న వెంటనే కార్యక్రమం నిర్వహించవద్దు, మీరు దూకడం ప్రారంభించే ముందు ఒక గంట తప్పనిసరిగా ఉండాలి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు అకస్మాత్తుగా మోకాలి, కడుపు, గుండె లేదా శ్వాసలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపాలి. చాలా కాలం పాటు నొప్పివైద్యుడిని (జనరలిస్ట్, ఆర్థోపెడిస్ట్, న్యూరాలజిస్ట్) సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

వీడియో

జంప్ రోప్‌తో ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కవుట్

తాడు దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

జంప్ రోప్‌తో ఫిట్‌నెస్

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తరచుగా సమయం మరియు డబ్బు ఖర్చు చేస్తారు GYMలు, సహాయకుల గురించి మర్చిపోవడం క్రీడా పరికరాలు. చవకైన, మొబైల్ మరియు అనుకూలమైన, వారు చాలా మంది అథ్లెట్ల వృత్తిపరమైన శిక్షణా ఆర్సెనల్‌లో చేర్చబడ్డారు మరియు ప్రత్యేక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో విజయవంతంగా ఉపయోగించబడ్డారు. ఇటువంటి పరికరాలలో బరువు తగ్గడానికి హోప్ మరియు జంప్ తాడు ఉన్నాయి. జంపింగ్ కాంప్లెక్స్ మీకు దాదాపు ఏ వాతావరణంలోనైనా శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, వ్యాయామాలు శాశ్వత బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి మరియు పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి. సాధారణ టోన్, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి.

తాడు దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

చాలా మంది అథ్లెట్ల శిక్షణా కార్యక్రమంలో స్కిప్పింగ్ (జంపింగ్ తాడుతో వ్యాయామాలు) చేర్చబడ్డాయి. బాక్సర్లు, ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్‌లు, స్కీయర్‌లు, జిమ్నాస్ట్‌లు, బాడీబిల్డర్లు స్కిప్పింగ్ రోప్‌తో దూకుతారు మరియు ఈ సింపుల్‌ని ఉపయోగించండి మొబైల్ శిక్షకుడుమరియు ఫిట్‌నెస్ తరగతులలో. మీరు తాడు దూకడం ద్వారా బరువు తగ్గగలరా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది. స్కిప్పింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు వీటిని చేయగలరు:

• డైటింగ్ లేకుండా స్లిమ్ అవ్వండి;
• మద్దతు శరీర సౌస్ఠవం;
• అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం;
• రైలు శ్వాస;
• కాళ్ళ ఆకారాన్ని సరిచేయండి;
• రైలు ఓర్పు;
• హృదయ స్పందన రేటు మెరుగుపరచండి;
• ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరించండి;
• సమన్వయ అభివృద్ధి;
• మానసిక స్థితి మెరుగుపరచండి;
• సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం.

జంప్ తాడును ఎలా ఎంచుకోవాలి

వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని మరియు జంపింగ్ అసౌకర్యానికి కారణం కాదని నిర్ధారించడానికి, మీరు సరైన జంప్ తాడును ఎంచుకోవాలి. దాని ఎంపికకు ప్రధాన ప్రమాణం నిర్వచనం సరైన పొడవు, మీ ఎత్తుకు తగినది. మీ చేతుల్లో జంప్ తాడుతో దీన్ని చేయడం ఉత్తమం. ఇది సగానికి (పొడవు) మడవాల్సిన అవసరం ఉంది, మరియు హ్యాండిల్స్ చంక కింద ఉంచబడుతుంది. శరీరం వెంట వేలాడుతున్న బరువు తగ్గించే జంప్ తాడు నేల వంపుని తాకాలి - ఇది మీకు సరైన పొడవు. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, మీరు మీ చంకల నుండి నేలకి దూరాన్ని కనుగొనాలి మరియు ప్రక్షేపకాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ప్యాకేజీపై సూచించిన పొడవు ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి.

హ్యాండిల్స్ యొక్క సౌలభ్యంపై శ్రద్ధ వహించండి, ఇది జారే లేదా పెళుసుగా ఉండకూడదు. IN క్రీడా దుకాణాలుమీరు బాక్సింగ్ కోసం ప్రొఫెషనల్ వెయిటెడ్ ఉపకరణాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా సెకనుకు ఆరు భ్రమణాల వరకు చేయగల హై-స్పీడ్ జంప్ రోప్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. స్కిప్పింగ్‌లో ప్రారంభకులకు, హ్యాండిల్స్‌లో నిర్మించిన ఎలక్ట్రానిక్ జంప్ కౌంటర్‌తో కూడిన ప్రక్షేపకం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

సరిగ్గా దూకడం ఎలా

స్కిప్పింగ్ యొక్క బరువు తగ్గించే ప్రభావం నెమ్మదిగా కానీ స్థిరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి జంపింగ్ శరీరానికి హాని కలిగించదు, కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి, వ్యాయామం చేయడం, గమనించడం అవసరం క్రింది నియమాలు:

1. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీ కండరాలను వేడెక్కేలా చూసుకోండి. ఉత్తమ ప్రీ-వర్కౌట్ స్ట్రెచింగ్ - స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు.
2. మీరు తాడును సరిగ్గా తిప్పాలి, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావాలి.
3. దూకుతున్నప్పుడు, మీ పాదాలను లేదా పైకి చూడకండి - ముందుకు మాత్రమే.
4. మీ మణికట్టును కదిలించడం ద్వారా మాత్రమే తాడును తిప్పండి.
5. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
6. మీ కాలి మీద మాత్రమే ల్యాండ్ చేయండి మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ పూర్తి పాదంతో క్రిందికి దిగకండి.
7. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, చిన్న విరామం తీసుకోండి.
8. సౌకర్యవంతమైన స్పోర్ట్స్ షూలలో వ్యాయామం చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత దూకాలి?

ఒక నెలలో కొన్ని కిలోగ్రాముల కొవ్వును కోల్పోవడానికి, మీరు రోజుకు 600 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. పదిహేను నిమిషాల స్కిప్పింగ్ సెషన్ ప్రభావం 250 కిలో కేలరీలు. సాధారణ వ్యాయామం మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఆప్టిమల్ మోడ్స్టార్టర్స్ కోసం - ప్రతి ఇతర రోజు, కానీ కనీసం వారానికి రెండుసార్లు. బరువు నష్టం కోసం జంపింగ్ తాడు స్వల్పకాలిక విధానాలతో ప్రారంభం కావాలి - పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు రోజుకు మూడు సార్లు.

మీరు ఒక వారం పాటు ఈ వేగంతో పట్టుకోవాలి, ఆ తర్వాత మీరు క్రమంగా లోడ్ని పెంచుతారు. మీరు దీన్ని ముందుగా చేయడం ప్రారంభిస్తే, లోడ్ యొక్క తీవ్రత కారణం అవుతుంది తీవ్రమైన నొప్పికండరాలలో, ఇది మరింత సమర్థవంతమైన శిక్షణ యొక్క అసంభవానికి దారి తీస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి తాడు దూకడం ఎలా? ఇచ్చిన లయ యొక్క ఏడు రోజులు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను "ప్రారంభించటానికి" సరిపోతుంది, అప్పుడు బరువు తగ్గడం రెండవ వారం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. ఈ క్షణం నుండి, మీరు లోడ్ల తీవ్రతను పెంచడం ప్రారంభించవచ్చు, ప్రతి విధానానికి 5-10 నిమిషాలు జోడించడం, శిక్షణ సమయాన్ని ఒకటిన్నర గంటలకు పెంచడం.

ఇచ్చిన లయను మరొక వారం పాటు కొనసాగించండి, ఆపై మళ్లీ ప్రతి విధానానికి పది నిమిషాలు జోడించండి. మునుపటి వారంతో పోలిస్తే పది నిమిషాల కంటే ఎక్కువ శిక్షణ లేకుండా మీరు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు శిక్షణ వ్యవధి మరియు ప్రదర్శించిన జంప్‌ల సంఖ్యను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అప్పుడు మీరు 50తో ప్రారంభించి, మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి సారిస్తూ ప్రతిరోజూ మరో 20-30ని జోడించాలి. రెండవ వారం నుండి, 50-70 హెచ్చుతగ్గులను జోడించండి, మూడవ నుండి - 100. లోడ్లో ఇటువంటి దాదాపు కనిపించని పెరుగుదల మీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి

జంప్ రోప్ వ్యాయామాల కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు ఒకటి లేదా రెండు కాళ్లపై, వైపులా, ముందుకు వెనుకకు దూకవచ్చు, సరళమైన, సంక్లిష్టమైన, మిశ్రమ జంప్‌లు చేయవచ్చు, తేలికపాటి వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు, బరువున్న ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఏ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి అనేది మీ తయారీ, శ్రేయస్సు మరియు సామర్థ్యంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడింది సరైన కాంప్లెక్స్బరువు తగ్గడానికి స్కిప్పింగ్ తాడుతో వ్యాయామాలు, సాధ్యమయ్యే కార్డియో లోడ్ ఇవ్వడం, ఉదరం, తొడలు, దూడల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం:

1. ఫాస్ట్ జంప్స్. తాడును తిప్పడం (భ్రమణం - జంప్) మీ కాలి మీద బౌన్స్ చేయండి. మీ మోకాళ్లపై స్ప్రింగ్‌తో ల్యాండ్ చేయండి, మీ కాలి మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళతో దూకడం. ప్రతి భ్రమణానికి, వంగి మరియు ఒక కాలు ఎత్తండి. స్థానంలో నడుస్తున్నట్లు అనుకరిస్తూ పైకి గెంతు.
3. డబుల్ జంప్స్. ప్రతి భ్రమణానికి మీరు నేల నుండి స్ప్రింగ్ చేసే బంతిలాగా రెండుసార్లు బౌన్స్ అవ్వడానికి సమయం ఉండాలి. శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
4. వైపులా. ఒక భ్రమణంలో దూకిన తర్వాత, ఎడమవైపుకు, మరొకదానిపై - కుడివైపుకి తరలించండి. మూడవ మలుపు - ప్రారంభ స్థానం.
5. వెనక్కు మరియు ముందుకు. తాడు యొక్క మొదటి మలుపు పైకి మరియు ముందుకు దూకడం. తదుపరి భ్రమణం పైకి మరియు వెనుకకు.
6. ఒక కాలు మీద దూకడం. ప్రతి ఒక్కదానిపై, తాడు యొక్క అదే సంఖ్యలో విప్లవాలకు 10 సార్లు.

దాటవేయడానికి వ్యతిరేకతలు

స్కిప్పింగ్ తాడుతో వ్యాయామాలు ఉత్తమమైనవి కావు సురక్షితమైన లుక్ శారీరక శ్రమ. లోడ్ల "అధిక మోతాదు"తో, వికారం, మైకము మరియు వాంతులు పూర్తిగా సంభవించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు, ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ శిక్షణ నియమావళి మరియు శిక్షణ సమయాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. బరువు తగ్గడానికి తాడు దూకడం వల్ల గుండె, శ్వాసకోశ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, కాబట్టి, దాటవేయడానికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

కాబట్టి, ఉదాహరణకు, చాలా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం జంప్ తాడును ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం సిఫారసు చేయబడలేదు భారీ బరువు(100 కిలోల నుండి), వ్యాయామం వద్ద కడుపు నిండా, వి శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం, గర్భధారణ సమయంలో, చనుబాలివ్వడం. కింది పాథాలజీలకు జంపింగ్ విరుద్ధంగా ఉంది:

• వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు;
• ఉమ్మడి సమస్యలు;
• రక్తపోటు;
• ఉల్లంఘన గుండెవేగం;
• మైగ్రేన్;
• మూత్రపిండ వైఫల్యం;
• గుండె వ్యాధులు;
• గర్భాశయ ప్రోలాప్స్;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా.

వీడియో: ప్రారంభకులకు జంప్ రోప్ శిక్షణ కార్యక్రమం

మీకు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో తెలియకపోతే, మీ శరీరానికి హాని కలిగించడం చాలా సులభం: లెగ్ జాయింట్ గాయాలు లేదా బెణుకులు విజయవంతంగా జంప్ చేసేవారిని వెంటాడతాయి. కానీ ఒకసారి వీడియోను చూసిన తర్వాత, మీరు అందుబాటులో ఉన్న సిమ్యులేటర్‌తో మీ స్వంత శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించగలరు, లయ, విధానాల సంఖ్య, వ్యాప్తిని ఎంచుకోండి. ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడం నేర్చుకున్న తరువాత, నమ్మకంగా మరియు త్వరగా మీ కల వైపు వెళ్ళండి.

జంపింగ్ తాడు మరేదైనా భర్తీ చేయగలదు ఏరోబిక్ వ్యాయామం: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, కార్డియో వ్యాయామాలు. అవి వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి అదనపు కొవ్వు, శరీరం యొక్క అనేక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, ఓర్పును పెంచడం. అదనంగా, యంత్రాలపై మార్పులేని రన్నింగ్ లేదా బోరింగ్ వ్యాయామాల కంటే ఇది మరింత సరదాగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

ఏదైనా ఏరోబిక్ శిక్షణసాధించడానికి కనీసం ముప్పై నిమిషాల పాటు ఉండాలి ఉత్తమ ప్రభావం, ప్రాధాన్యంగా నలభై నిమిషాల నుండి గంట వరకు. వేగం చాలా నెమ్మదిగా ఉండాలి, తద్వారా పల్స్ గరిష్ట విలువలను చేరుకోదు మరియు వ్యక్తి మాట్లాడగలడు. మీరు సమయాన్ని ఆదా చేయాలనుకుంటే, విరామం శిక్షణ చేయండి - అవి తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండవు, కానీ చాలా వేగంగా ఉంటాయి. మీరు ప్రత్యామ్నాయ కాలాలను మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం అధిక లోడ్విశ్రాంతి లేదా తేలికపాటి వ్యాయామంతో. ప్రతిరోజూ తాడును దూకడం మంచిది: తరచుగా కాదు, తద్వారా శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు తక్కువ తరచుగా కాదు, లేకపోతే తక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది.

మంచి జంప్ తాడును కొనండి: ఖరీదైన నమూనాలు చిక్కుకోవు, అధిక బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ట్విస్ట్ చేయవద్దు. అధిక-నాణ్యత జంప్ తాడులు తోలు మరియు నారతో తయారు చేయబడ్డాయి, కానీ ప్లాస్టిక్ వాటిని కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి - అవి గాలిని బాగా కత్తిరించాయి, కాబట్టి మీరు వేగంగా దూకవచ్చు. మీరు మీ చేతులతో పాటు మీ కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, భారీ హ్యాండిల్స్‌తో జంప్ తాడును కనుగొనండి. తప్పకుండా సిద్ధం చేయండి తగిన బూట్లు, మీరు ఇంట్లో దూకుతున్నప్పటికీ. ఇవి ప్రత్యేకమైన షాక్-శోషక అరికాళ్ళతో స్నీకర్లుగా ఉండాలి. మీరు మృదువైన ఉపరితలంపై చెప్పులు లేకుండా శిక్షణ పొందవచ్చు, ఇది కఠినమైన అంతస్తులో వలె హానికరం కాదు.

తాడు దూకడం ఎలా?

తాడు జంపింగ్ ముందు, ఒక చిన్న సన్నాహక చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కొద్దిగా జాగ్ చేయవచ్చు, మీ కీళ్లను సాగదీయవచ్చు, అక్కడికక్కడే దూకవచ్చు. మొదటి వ్యాయామం సరళంగా మరియు చిన్నదిగా ఉండాలి. మొదట, సగటు వేగంతో సాధారణ జంప్లను నిర్వహించడం సరిపోతుంది. అదే సమయంలో, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి నొక్కి ఉంచండి, మీ చేతులను మాత్రమే కదిలించండి, ఇది నడుము స్థాయిలో ఉండాలి మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి. మీ కాలి మీద ల్యాండ్ చేయండి, మీ మొత్తం పాదం ఒకేసారి కాదు - లేకపోతే ఉమ్మడి మరింత ఒత్తిడిని పొందుతుంది మరియు గాయం సంభవించవచ్చు. మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆపండి మరియు ఏదైనా చెప్పడం కష్టం.

వ్యాయామం యొక్క వేగం మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి. కొత్త కదలికలను మాస్టర్ చేయండి: ఒక కాలు మీద జంపింగ్, తో అధిక ట్రైనింగ్మోకాలు, క్రాసింగ్ తో. తాడు యొక్క డబుల్ లేదా ట్రిపుల్ ట్విస్టింగ్‌తో జంప్‌లు చాలా కష్టతరమైనవి.

మీరు విరామ శిక్షణ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, రెండు నిమిషాల జంపింగ్ మరియు నాలుగు నిమిషాల విశ్రాంతి వంటి విశ్రాంతికి 2:1 నిష్పత్తిలో వ్యాయామం ప్రారంభించండి. నిష్పత్తి 1:1 అయ్యే వరకు వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి. మరింత అధునాతన అథ్లెట్లు ప్రత్యామ్నాయంగా మారవచ్చు కష్టం హెచ్చుతగ్గులవి వేగవంతమైన వేగంమరియు సాధారణ నెమ్మదిగా జంప్స్.

పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాల నుండి చాలా మంది బాలికలకు జంపింగ్ తాడు సుపరిచితం. మరియు దాని ఔచిత్యం కాలక్రమేణా కోల్పోలేదు: జంప్ రోప్ ఇప్పటికీ కార్డియో శిక్షణ కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సాధనాల్లో ఒకటిగా ఉంది. రోలింగ్ పిన్‌తో పని చేయడం సరదాగా, ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు అస్సలు కష్టం కాదు. రెగ్యులర్ శిక్షణజంప్ రోప్‌తో కొవ్వును కాల్చడానికి, ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వివిధ రకాల ఫిట్‌నెస్ పరికరాలలో, జంప్ రోప్ అత్యంత సరసమైన మరియు కాంపాక్ట్ పరికరంగా మిగిలిపోయింది. రోలింగ్ పిన్‌తో శిక్షణపై మేము మీకు అత్యంత వివరణాత్మక సమాచారాన్ని అందిస్తున్నాము: బరువు తగ్గడానికి వాటి ప్రయోజనాలు ఏమిటి, తాడును సరిగ్గా ఎలా దూకాలి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఉపయోగపడే విధంగా స్కిప్పింగ్ తాడుతో వ్యాయామాన్ని ఎలా రూపొందించాలి.

బరువు నష్టం కోసం జంపింగ్ తాడు యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేకతలకు వెళ్లే ముందు, బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యం కోసం జంప్ తాడుతో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను చూద్దాం.

తాడు జంపింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. జంపింగ్ తాడు ఉంది శిక్షణ యొక్క అత్యంత శక్తి-ఇంటెన్సివ్ రకాల్లో ఒకటి. ఉదాహరణకు, అమెరికన్ అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామానికి గంటకు 1000-1200 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అధిక సామర్థ్యంబరువు తగ్గడానికి జంప్ రోప్ వ్యాయామం చేసేవారిలో దాని ప్రజాదరణను వివరిస్తుంది.
2. జంపింగ్ తాడు ఉంది గొప్ప ఎంపికకార్డియో వ్యాయామాలు ఓర్పును పెంచడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి, హృదయనాళాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు శ్వాస కోశ వ్యవస్థ. మీరు నిర్మించగల వివిధ రకాల వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు సమర్థవంతమైన శిక్షణ, ఇది అధిక మరియు తక్కువ తీవ్రత యొక్క విరామాలను కలిగి ఉంటుంది.
3. కార్డియో లోడ్‌తో పాటు, జంపింగ్ రోప్ మీకు టోన్ అప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది పెద్ద సంఖ్యలోశరీరం అంతటా కండరాలు: కాళ్లు, చేతులు, పిరుదులు, భుజాలు, ఉదరం మరియు వెనుక కండరాలు.
4. జంప్ తాడు చాలా కాంపాక్ట్ క్రీడా సామగ్రి, ఇది ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు. మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ మీతో పాటు వీధిలో లేదా సెలవుల్లో కూడా తీసుకెళ్లవచ్చు. ఈ విషయంలో దాని సౌలభ్యం పరంగా, ఒక జంప్ తాడుతో మాత్రమే పోల్చవచ్చు.
5. దిగువ శరీరం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి జంపింగ్ తాడు ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్థానికంగా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం, కానీ శరీరంలోని "సమస్య" ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం అదనపు ఇస్తుంది సానుకూల ప్రభావంమరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది. అని నమ్మడం దేనికోసం కాదు ప్లైమెట్రిక్ (జంపింగ్) వ్యాయామం కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
6. బరువు తగ్గడంతో పాటు, జంపింగ్ తాడు సమన్వయం, సమతుల్యత, చురుకుదనం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది రెండింటిలోనూ ఉపయోగపడుతుంది. రోజువారీ జీవితంలోఅలాగే ఇతర క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు.
7. అందరికీ అందుబాటులో ఉండే అత్యంత చవకైన ఫిట్‌నెస్ సాధనాల్లో జంప్ రోప్ ఒకటి. అంతేకాకుండా, మీరు ఇంటి లోపల మరియు ఆరుబయట ఎక్కడైనా స్కిప్పింగ్ రోప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. శిక్షణ కోసం మీ చుట్టూ కొంచెం స్థలం మాత్రమే అవసరం.
8. జంపింగ్ తాడు ఉపయోగకరంగా మాత్రమే కాదు, సరదాగా కూడా ఉంటుంది. ఈ క్రీడా పరికరాలు పిల్లలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
9. ఒక జంప్ తాడుతో శిక్షణ చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది చీలమండ ఉమ్మడిమరియు పాదం. ఉదాహరణకు, బాస్కెట్‌బాల్, టెన్నిస్, స్కీయింగ్, ఫుట్‌బాల్ మరియు ఇతర క్రీడల సమయంలో, స్నాయువులు మరియు కండరాలపై బలమైన ఒత్తిడి కారణంగా చీలమండ తరచుగా గాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ ఉపయోగంజంపింగ్ తాడులు అవయవ గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రతికూలతలు

జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రతికూలతలను పేర్కొనడం అసాధ్యం మరియు ఉనికిలో ఉన్న వ్యతిరేకతల గురించి కూడా హెచ్చరిస్తుంది తగినంత పరిమాణం.

1. తాడును దూకడానికి, మీరు గదిలో తగినంత స్థలం మరియు విశాలతను కలిగి ఉండాలి లేదా బయట ప్రాక్టీస్ చేసే అవకాశాన్ని కలిగి ఉండాలి.
2. అదనంగా, జంపింగ్ శబ్దాన్ని సృష్టిస్తుంది, కాబట్టి మీరు అపార్ట్మెంట్ భవనంలో నివసిస్తుంటే, ఇంట్లో రోలింగ్ పిన్తో ప్రాక్టీస్ చేయడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
3. తాడు దూకడం ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మోకాలి కీళ్ళుమరియు స్నాయువులు, కాబట్టి మీరు అలాంటి గాయాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంటే, అటువంటి శిక్షణ ఉత్తమంగా నివారించబడుతుంది.
4. టెక్నిక్ పాటించకపోతే, జంపింగ్ వ్యాయామాలు ఇస్తాయి భారీ లోడ్వెనుక మరియు దిగువ వీపుపై కూడా, ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
5. జంపింగ్ తాడు అందరికీ తగినది కాదు మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైన అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

తాడు జంపింగ్ కోసం వ్యతిరేకతలు:

• గర్భం మరియు ప్రసవానంతర కాలం
• అధిక బరువు (రెండవ మరియు మూడవ డిగ్రీ ఊబకాయం)
• అనారోగ్య సిరలు మరియు ఇతర వాస్కులర్ వ్యాధులు
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు
• అధిక రక్త పోటు
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు వెన్నెముక యొక్క వ్యాధులు
• ఉమ్మడి వ్యాధులు
• కంటి సమస్యలు, తీవ్రమైన దృష్టి లోపం
• ఆస్తమా

మీకు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, తాడు దూకడానికి ముందు అదనంగా నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అధిక బరువు తగ్గడానికి మీరు దీన్ని కార్డియో వ్యాయామంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు గొప్ప ఆకృతిని పొందడానికి మీరు ఇంపాక్ట్ ట్రైనింగ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.

బరువు తగ్గడం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళిక కోసం జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రభావం

బరువు నష్టం కోసం జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రభావం సందేహం లేదు. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను ప్రారంభించే గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, జంపింగ్ తాడును కలపండి ఆధునిక పోషణ() మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత మీరు సానుకూల ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి తాడు దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి:

• అధిక కేలరీల బర్నింగ్
• కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియల త్వరణం
• కండరాలను బలోపేతం చేయడం (ముఖ్యంగా కాళ్ళు)
• జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం

మేము విరామం శిక్షణ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఉదాహరణకు, శక్తివంతమైన జంపింగ్ మరియు ఫాస్ట్ జంపింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. సులభమైన మోడ్. ఇంటర్వెల్ శిక్షణఇస్తుంది అత్యధిక స్కోర్లుప్రామాణిక శిక్షణ కంటే తక్కువ సమయంలో.

బరువు తగ్గడానికి తాడును ఎలా దూకాలి అనేదానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రణాళిక

మేము మీకు అందిస్తున్నాము సిద్ధంగా ప్రణాళికలుబరువు తగ్గడానికి జంపింగ్ రోప్ శిక్షణ, ఇందులో విరామ శిక్షణ ఉంటుంది. కింది విరామాలు మీ కోసం వేచి ఉన్నాయి: అధిక తీవ్రత, మధ్యస్థ తీవ్రత, తక్కువ తీవ్రత.

IN ఈ విషయంలోమీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు జంపింగ్ తాడు (మీకు అందుబాటులో ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి) స్థానంలో ఒక జంప్ తాడుతో నడుస్తున్న మరియు స్కిప్పింగ్ తాడు లేకుండా నడవడం . ఇచ్చిన సమయానికి అనుగుణంగా సర్కిల్‌లో ఈ విరామాలను అమలు చేయండి. ప్రతి 5 నిమిషాలకు, 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రతిపాదిత ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రకారం వారానికి 4-5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, వీలైతే కార్డియో వ్యాయామాన్ని కలపండి. బరువు తగ్గడం కోసం మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ జంపింగ్ రోప్ ప్లాన్‌ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు లేదా మీ సామర్థ్యాలను బట్టి దాన్ని మీరే సృష్టించుకోవచ్చు.

కొత్తవారి కోసం:

ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి కోసం:

అధునాతన స్థాయి కోసం:

బరువు తగ్గడానికి తాడును దూకడం కోసం ఎంచుకున్న ప్రణాళిక మీకు తగినది కాదని మీరు భావిస్తే, వ్యక్తిగత పారామితులను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు:

• శిక్షణ మొత్తం వ్యవధి;
• నిమిషానికి జంపింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీ;
• విధానాలు లేదా విధానాల మధ్య విశ్రాంతి సమయం.

బరువు నష్టం కోసం జంపింగ్ తాడు కోసం ఇతర ఎంపికలు

మేము మీకు మరిన్ని ఎంపికలను అందిస్తున్నాము బరువు తగ్గడానికి జంప్ తాడుతో శిక్షణఇది మీకు ఉపయోగకరంగా కూడా ఉండవచ్చు (కొత్త విండోలో పూర్తి పరిమాణాన్ని తెరవడానికి క్లిక్ చేయండి):

జంపింగ్ తాడు తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది హానికరమైన లోడ్రన్నింగ్ లేదా కొట్టడం కంటే కీళ్ల కోసం ప్లైమెట్రిక్ శిక్షణ. అయితే, వ్యాయామాలు నిజంగా సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికతను అనుసరించాలి మరియు కొన్ని నియమాలను అనుసరించాలి:

1. స్నీకర్లను ధరించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ తాడును దూకండి. ఇది మీ కీళ్లపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో పని చేయండి క్రీడా దుస్తులుతాడు యొక్క భ్రమణానికి అంతరాయం కలిగించని బిగుతుగా ఉండే రకం. మహిళలకు, జంపింగ్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు రొమ్ములకు మద్దతుగా బ్రా లేదా స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించడం మంచిది.

3. సరిగ్గా ఎలా చేయాలి తాడు యొక్క పొడవును ఎంచుకోండి? దిగువ చిత్రంలో చూపిన విధంగా తాడు మధ్యలో నిలబడండి. వద్ద సరైన పొడవుహ్యాండిల్స్ మీ చంకల స్థాయిలో ఉండాలి, తక్కువ మరియు ఎత్తుగా ఉండకూడదు. జంప్ తాడును "ప్రయత్నించడం" సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఎత్తుపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

5. తాడును దూకేటప్పుడు మీ శరీర స్థితిని తప్పకుండా చూసుకోండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, మీ శరీరం గట్టిగా ఉండాలి, మీ భుజాలు క్రిందికి మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి, మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి మరియు దూకేటప్పుడు ముందుకు వంగకండి. శ్వాస అనేది రిథమిక్‌గా ఉంటుంది మరియు ఆలస్యం కాదు.

6. ఎత్తుకు దూకి నేలపై గట్టిగా దిగాల్సిన అవసరం లేదు. మీ జంప్స్ తక్కువగా మరియు తేలికగా ఉండాలి, మోకాలు మృదువుగా మరియు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.

దీన్ని ఎలా చేయాలో అవసరం లేదు :

ఇది మీ దిగువ వీపు, చీలమండలు మరియు మోకాళ్లపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఇక్కడ సరిపోల్చండి సరైన అమలు , ఇవి మీరు ప్రయత్నించవలసిన సాఫ్ట్ ల్యాండింగ్‌లు:

7. సరైన టెక్నిక్ లేకుండా ఎక్కువ చేయడం కంటే తక్కువ నాణ్యత గల జంప్‌లు చేయడం మంచిదని గుర్తుంచుకోండి.

8. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తగినంత నీరు త్రాగాలి. కార్డియో శిక్షణ సమయంలో, మీ శరీరం చాలా తేమను కోల్పోతుంది, ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది.

9. మీరు క్రీడలు ఆడకపోతే చాలా కాలంలేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, జంప్ రోప్‌తో తీవ్రమైన శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

10. కొన్ని చేయండి విచారణ పాఠాలు 5-10 నిమిషాలు జంప్ తాడుతోమరియు అటువంటి వ్యాయామాల తర్వాత ఒకటి లేదా రెండు రోజుల తర్వాత మీ పరిస్థితిని విశ్లేషించండి. కీళ్లలో అసౌకర్యం లేదా నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన - ఇవి దూకడం పరిమితం చేయడానికి లేదా పూర్తిగా తొలగించడానికి గంటను మోగించే లక్షణాలు.

బరువు తగ్గడానికి జంప్ తాడుతో ఉత్తమ వ్యాయామాల ఎంపిక

పైన ప్రదర్శించబడిన ప్రామాణిక సింగిల్ జంప్‌లతో పాటు, అనేకం ఉన్నాయి ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలు జంప్ రోప్‌తో, ఇది మీ వ్యాయామాన్ని వైవిధ్యపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు దానిని ప్రభావవంతంగా కాకుండా సరదాగా కూడా చేస్తుంది.

మీరు పైన సూచించిన ప్లాన్‌ను అనుసరిస్తే, ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి వివిధ రకములుదూకడం. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీరం ఎక్కువ కాలం లోడ్లకు అనుగుణంగా ఉండదు, అంటే మీరు మీ గరిష్టంగా పని చేస్తారు.

జంప్ తాడుతో వ్యాయామాలు

1. డబుల్ జంప్స్కిప్పింగ్ తాడుతో. మీరు తాడును దూకడం నేర్చుకుంటున్నట్లయితే, మీరు ఈ వ్యాయామంతో ప్రారంభించవచ్చు: తాడును తిప్పే ఒక రౌండ్లో, మీరు రెండు నెమ్మదిగా జంప్‌లు చేస్తారు.

2. స్కిప్పింగ్ తాడుతో స్థానంలో నడుస్తోంది. మరింత సులభమైన వ్యాయామందూకడం కంటే, ఇలా నిర్వహించవచ్చు క్రియాశీల విశ్రాంతిశ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి.

3. పక్క నుంచి దూకడం. తాడు యొక్క ప్రతి భ్రమణంతో ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు దూకుతారు.

4. జంపింగ్ రోప్ "స్కీయర్". స్కీ-వాకింగ్ శైలిలో తాడు యొక్క ప్రతి భ్రమణంతో మీ కాళ్ళను విస్తరించండి.

5. ఒక కాలు మీద దూకడం. ఈ వ్యాయామం చీలమండపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని దయచేసి గమనించండి.

6. క్రాస్ఓవర్తో జంపింగ్ తాడు. అధునాతన వ్యక్తుల కోసం ఒక వ్యాయామం, ప్రతి రెండవ జంప్‌ను క్రాస్డ్ చేతులతో ప్రదర్శించినప్పుడు.

శిక్షణ కోసం జంప్ తాడును ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా మీ హృదయానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి తాడును దూకడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఏ జంప్ తాడును ఎంచుకోవాలో ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది? ఫిట్‌నెస్ పరికరాల మార్కెట్ ఆఫర్లు పెద్ద ఎంపికవిభిన్న కార్యాచరణ యొక్క జంప్ తాడులు.

1) సాధారణ జంప్ తాడులు

ఇది చిన్నప్పటి నుండి మనకు తెలిసిన అత్యంత సాధారణ జంప్ రోప్. ఇక్కడ ఏదీ ఉండదు అదనపు విధులుమరియు లక్షణాలు. అటువంటి జంప్ తాడు ధర చాలా చిన్నది, కాబట్టి ఇది వారికి తగినది, జంప్ రోప్ కొనడం లేదా "ఏ సమస్యలు లేకుండా" దూకాలనుకునే వారికి ఇప్పటికీ సందేహాలు ఉన్నాయి.

జంప్ తాడు యొక్క త్రాడు మరియు హ్యాండిల్‌ను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే పదార్థం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. మరియు దాని ధర ఎక్కువగా దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్ని జంప్ రోప్‌లు సర్దుబాటు చేయగల పొడవుతో వస్తాయి, మీరు మొత్తం కుటుంబం కోసం జంప్ రోప్‌ని కొనుగోలు చేస్తుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.

2) అంతర్నిర్మిత కౌంటర్తో తాడులను గెంతు

ఈ జంప్ రోప్‌లు హ్యాండిల్స్‌లో నిర్మించిన ప్రత్యేక కౌంటర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది భ్రమణాల సంఖ్యను గణిస్తుంది మరియు అందువల్ల చేసిన జంప్‌ల సంఖ్య. అంతర్నిర్మిత కౌంటర్‌తో జంప్ రోప్‌లు వ్యాయామంలో పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు ఫలితాలను రికార్డ్ చేయడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.

మీరు ఎన్ని జంప్‌లు చేసారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది. మీరు స్టాప్‌వాచ్‌ని సెట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు లేదా జంప్‌ల సంఖ్యను మాన్యువల్‌గా లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, మొత్తం డేటా రికార్డ్ చేయబడుతుంది. ఎలక్ట్రానిక్ కౌంటర్‌తో జంప్ రోప్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి అదనంగా జంపింగ్ సెషన్ వ్యవధిని మరియు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను ప్రదర్శిస్తాయి.

3) స్పీడ్ జంప్ తాడులు

కానీ ఈ రకమైన జంప్ రోప్ బరువు తగ్గడానికి అనువైనది. అధిక భ్రమణ వేగం కారణంగా, మీరు మరిన్ని విప్లవాలు చేస్తారు, అంటే మీరు మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందుతారు. హై-స్పీడ్ తాడుతో వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, నిపుణులు సెకనుకు 5-6 విప్లవాల వరకు భ్రమణ వేగాన్ని చేరుకోగలరు! అటువంటి జంప్ తాడుల పొడవు సాధారణంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

స్పీడ్ జంపింగ్ రోప్‌లు ప్రదర్శనకు తగినవి కావు కష్టమైన వ్యాయామాలు(క్రాస్డ్ చేతులతో దూకడం, డబుల్ జంప్‌లు మొదలైనవి). కానీ అలాంటి జంప్ రోప్స్ వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ. మార్గం ద్వారా, హై-స్పీడ్ తాడులతో జంపింగ్ రష్యాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఇది చాలా చెబుతుంది.

4) వెయిటెడ్ జంప్ రోప్స్

మరియు ఈ ఫిట్‌నెస్ పరికరాల యొక్క మరొక మెరుగైన వెర్షన్ వెయిటెడ్ జంప్ రోప్. ఇతర అనలాగ్‌లతో పోలిస్తే అటువంటి జంప్ తాడుల బరువు గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది. హ్యాండిల్స్‌కు లేదా త్రాడు బరువుకు బరువును జోడించడం ద్వారా జంప్ తాడు భారీగా ఉంటుంది. అటువంటి జంప్ తాడుల బరువు మూడు కిలోగ్రాములకు కూడా చేరుకుంటుంది. కొన్ని మోడళ్లలో, బరువును అభ్యాసకుడు స్వయంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

తగినంత లోడ్ లేని అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులకు వెయిటెడ్ జంప్ రోప్‌లు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి సాధారణ జంప్ తాడు. మరియు ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను అదనంగా లోడ్ చేయాలనుకునే వారికి కూడా.

5) లెదర్ జంప్ తాడులు

తోలు జంప్ తాడులో, త్రాడు తోలుతో తయారు చేయబడింది. అలాంటి జంప్ రోప్‌ల ప్రత్యేకత ఏమిటి? త్రాడు యొక్క బరువును తగ్గించడం మరియు హ్యాండిల్ యొక్క బరువును పెంచడం ద్వారా, ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలపై ఒక నిర్దిష్ట లోడ్ ఉంచబడుతుంది.

జంప్ రోప్ త్రాడు ఉన్నప్పుడు తక్కువ బరువు, ఇది మరింత నెమ్మదిగా తిరుగుతుంది. అందువల్ల, భ్రమణ వేగాన్ని పెంచడానికి, ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన భారం వస్తుంది భుజం నడికట్టు. ఇటువంటి జంప్ తాడులు కూడా ప్రసిద్ధి చెందాయి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, ఉదాహరణకు, బాక్సర్లలో.

బరువు తగ్గడానికి జంప్ రోప్‌తో 5 రెడీమేడ్ వీడియో వర్కౌట్‌లు

మీకు మీరే పాఠ్య ప్రణాళికను రూపొందించుకోవడం ఇష్టం లేకుంటే, మేము మీకు 5 రెడీమేడ్‌లను అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన వీడియో శిక్షణస్కిప్పింగ్ తాడుతో. మీరు చేయాల్సిందల్లా వీడియోను ఆన్ చేసి, ట్రైనర్‌తో వ్యాయామాలను అనుసరించండి. తరగతులు మీకు 7 నుండి 20 నిమిషాల వరకు పడుతుంది. మీరు పునరావృతం చేయవచ్చు చిన్న వీడియోలుపూర్తి స్థాయి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పొందడానికి 3-4 ల్యాప్‌లలో.

1. ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: క్విక్ స్వెట్ కార్డియో కొవ్వు కరుగుట(7 నిమిషాలు)

నుండి ఇంటర్వెల్ శిక్షణ ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ 7 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ చాలా వరకు ఉంటుంది వివిధ వ్యాయామాలుస్కిప్పింగ్ తాడుతో. కోచ్ కెల్లీ మీకు క్రింది పథకాన్ని అందిస్తుంది: 25 సెకన్ల తీవ్రమైన పని - 10 సెకన్ల క్రియాశీల విశ్రాంతి.

2. పాప్‌షుగర్: జంప్ రోప్ వర్కౌట్ (10 నిమిషాలు)

అన్నా రెండరర్, సృష్టికర్త యూట్యూబ్ ఛానెల్ పాప్‌షుగర్, ఆఫర్లు చిన్న వ్యాయామంజంప్ తాడుతో, ఈ పరికరాలతో వ్యాయామాల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. సెట్‌ల మధ్య చిన్న స్టాప్‌లు ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ మొత్తం సెషన్‌ను పూర్తి చేయగలుగుతారు.

3. ఎకటెరినా కోనోనోవా: జంపింగ్ రోప్ (30 నిమిషాలు)

చాలా సమర్థవంతమైన కార్డియో వ్యాయామాలుస్కిప్పింగ్ రోప్ ఆఫర్‌లతో రష్యన్‌లో ఎకటెరినా కోనోనోవా. మీరు విరామం సూత్రం ప్రకారం నిర్వహించబడే కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. బరువు తగ్గడానికి అనువైనది!

4. జానీలియా స్క్రిప్నిక్: జంపింగ్ రోప్ (20 నిమిషాలు)

జానెలియా స్క్రిప్నిక్ స్కిప్పింగ్ రోప్‌తో వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడం మరియు పండ్లు, పిరుదులు, పొత్తికడుపు మరియు ఇతరులలో కొవ్వును కాల్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సమస్య ప్రాంతాలు. 20 నిమిషాల పాటు కొవ్వును కరిగించే అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం.

5. అమండా క్లూట్స్: జంప్ రోప్ వర్కౌట్ (20 నిమిషాలు)

మీరు Amanda Klutz నుండి ఈ వీడియోను అనుసరిస్తే మీరు ఆసక్తికరమైన మరియు చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం పొందుతారు. మీరు విరామం శిక్షణను అనుభవిస్తారు, దీనిలో అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు తక్కువ-తీవ్రతతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

తాడు జంపింగ్ సులభం కాదు పిల్లల వినోదం, ఎ నిజమైన వ్యాయామంకేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడం కోసం. జంప్ రోప్ కాళ్లు మరియు భుజాల కండరాలపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తూ మీ మొత్తం శరీరాన్ని పనిలో నిమగ్నం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. బరువు నష్టం కోసం జంపింగ్ తాడు యొక్క ప్రభావం సందేహానికి మించినది: మీరు కొవ్వు బర్నింగ్ వేగవంతం చేయవచ్చు, ఓర్పు, టోన్ కండరాలను పెంచండి మరియు శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.