బరువు తగ్గడానికి సరళమైన ఆహారాల మెను. సోమరితనం కోసం ఇతర ఆహార ఎంపికలు

ఎలా వదిలించుకోవాలి అధిక బరువుఆహారం ద్వారా? ఏ సందర్భంలోనైనా బరువు తగ్గించే ఆహారాల ఎంపికలు మరియు ఫలితాలు.

బరువు తగ్గండి! ఈ లక్ష్యం దిశగా సాగుతున్నారు వివిధ మార్గాల్లో: లో రికార్డ్ చేయబడింది వ్యాయామశాల, బదిలీ సౌందర్య ప్రక్రియలుమరియు ప్రత్యామ్నాయ వైద్య సాధనలో వెంచర్. కానీ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన మార్గంగా ఉన్నాయి. నిపుణులు మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన కలలను నెరవేర్చడానికి వాగ్దానం చేసే అనేక రకాల ఆహారాలను అభివృద్ధి చేశారు. సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన, వేగవంతమైన మరియు సుదీర్ఘమైన, సమర్థవంతమైన మరియు చాలా ప్రభావవంతమైనది కాదు. మీరు ఏది ఎంచుకోవాలి?

కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, 18.00 కంటే ముందు తినడానికి సమయం ఉంది మరియు ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడిన ఆహారాలను అనుసరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. సరళమైన ఆహారం మీకు కావలసినప్పుడు మరియు ఎప్పుడైనా తినడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో గణనీయమైన బరువును తగ్గిస్తుంది. మీరు దాని 5 సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి:

1. 1 గంటకు రోజుకు ఒకసారి ఏదైనా తినడానికి అనుమతి ఉంది. ఇది ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో జరగడం ముఖ్యం;
2. మిగిలిన భోజనంలో ఆహారాలు ఉండాలి తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు (0-3) అపరిమిత పరిమాణంలో. మాంసం, గుడ్లు, సోర్ క్రీం, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ అనుమతించబడతాయి;
3. మీరు రోజుకు 2 కప్పుల పచ్చి లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను తినాలి: అన్ని రకాల పాలకూర, క్యాబేజీ, మూలికలు మరియు మూలికలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, టర్నిప్‌లు, వంకాయలు, తీపి మిరియాలు, ఆలివ్. మినహాయింపులు బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, పచ్చి బఠానీలు;
4. మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి, నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా ఆహారాన్ని నమలడం;
5. పగటిపూట, మీరు అన్ని కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను మినహాయించి 8 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.

నిబంధనలను పాటిస్తున్నారు సాధారణ బరువు నష్టం, మీరు ఒక వారంలో 2-4 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు ఏమి తినకూడదు?

సాధారణ ఆహారం కోసం అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా సులభం: వాస్తవానికి, తక్కువ కొవ్వు పాడి, ఉడికించిన మాంసం, ధాన్యాలు మరియు తాజా కూరగాయలు. మరింత ఖచ్చితంగా, మీరు తినవచ్చు:

1. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు - మీ ఆహారంలో కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ రోజువారీ అవసరం. 0% కొవ్వు తీసుకోకండి, కానీ, 1% అని చెప్పండి. సరే, సున్నా అంటే ఏమిటి? అదనంగా, పులియబెట్టిన పాలలో రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. మరియు ఆహారం సమయంలో ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే... అతను ఆహార పరిమితుల సమయంలో బాధపడే మొదటి వ్యక్తి;
2. మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేప. వాస్తవానికి, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన. పంది మాంసం నిషిద్ధం. గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, చికెన్ (ప్రాధాన్యంగా ఫిల్లెట్), టర్కీ మరియు కుందేలు తినండి. చేపలు తెలుపు లేదా ఎరుపు అనుమతించబడతాయి. మీ అతి తక్కువ మెనూని వైవిధ్యపరచండి: దీనితో ఫిష్ స్టీక్‌ను కాల్చండి నిమ్మరసం, బేకింగ్ ముందు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం లో చికెన్ ఫిల్లెట్ marinate, బే ఆకు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు తో నీటిలో మాంసం కాచు. ఇది రుచిగా మరియు మరింత సరదాగా ఉంటుంది);
3. తృణధాన్యాలు. బుక్వీట్, బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా గోధుమ), వోట్మీల్, మిల్లెట్ మీ మిత్రులు మరియు స్నేహితులు. వాటిని ఉడకబెట్టడం మంచిది కాదు, కానీ వాటిని ఆవిరి చేయడం - వాటిని రాత్రిపూట వేడినీరు పోయాలి. ఈ విధంగా అన్ని ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు సంరక్షించబడతాయి;
4. గింజలు. లో అత్యంత ఉపయోగకరమైనది ఈ సందర్భంలో- అక్రోట్లను, నువ్వులు మరియు గసగసాలు. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత కొన్ని వాల్‌నట్‌లు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం భోజనం తర్వాత ఒక టేబుల్ స్పూన్ పచ్చి నువ్వులు మరియు అదే మొత్తంలో గసగసాలు తినండి. మీ జుట్టు మరియు జుట్టు కేవలం అద్భుతంగా మారుతుందని మీరు చూస్తారు);
5. తాజా కూరగాయలు - క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, దోసకాయలు ఆకలి అనుభూతిని అణచివేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు కేలరీలను జోడించవు;
6. పండ్లు. చాలా తీపి లేని వాటిని ఎంచుకోండి - సిమిరెంకో ఆపిల్ల, టాన్జేరిన్లు, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు ఇతర గూడీస్.
7. గ్రీన్ టీ, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్, రసాలను. అస్సలు మద్యపాన పాలనఈ అంశానికి ముఖ్యమైన స్థానం ఇవ్వడం మంచిది. టాక్సిన్స్ నుండి మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మీరు చాలా త్రాగాలి.

నిషేధించబడిన కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలు, చక్కెర, ఉప్పు, పిండి, స్వీట్లు, పొగబెట్టిన/సాల్టెడ్/వేయించినవి. ఇవన్నీ నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తాయి అదనపు కొవ్వు, శరీరం లో నీరు నిలుపుదల, cellulite రూపాన్ని మరియు ఇతర అవాంఛనీయ విషయాలు. మద్యం మరియు కాఫీ నిషేధించబడ్డాయి, ధూమపానం సిఫారసు చేయబడలేదు.

"మీ కోసం" మెనుని ఎలా సృష్టించాలి?

పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అనువైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన అన్ని సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి సమతుల్య పోషణమరియు అదే సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత అభిరుచులు, అతని ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి యొక్క స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి. పోషకాహార నిపుణులు వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేస్తారు. కానీ నిపుణుడు కాని వ్యక్తి కూడా దీన్ని చేయగలడు.

ఒక సాధారణ మేకింగ్ వ్యక్తిగత ఆహారంబరువు తగ్గడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• మీ సమీక్షించండి ఆహారపు అలవాట్లు. ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ సరిగ్గా తినడానికి దృఢమైన నిర్ణయం తీసుకోండి;
• మీ ఆహార వ్యవస్థను అధ్యయనం చేయండి. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేసిన వాటితో పగటిపూట తినే ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేయడం మరియు పోల్చడం ద్వారా, మీరు ఆహారంలో ఏమి తప్పిపోయిందో తెలుసుకోవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఏది ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు;
• కేలరీలను లెక్కించండి. చురుకైన వ్యక్తులు 1200-1500 కిలో కేలరీలు రోజువారీ తీసుకోవడం అవసరం, నిష్క్రియమైన వాటికి 1000 కిలో కేలరీలు సరిపోతుంది. శీతాకాలంలో, ఈ విలువలకు 200-300 కిలో కేలరీలు జోడించబడతాయి;
• పని షెడ్యూల్‌ను అధ్యయనం చేయండి. పోషకాహార పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి - రెండు స్నాక్స్ లేదా రోజుకు మూడు ఘన భోజనం పాక్షిక భోజనంచిన్న భాగాలలో రోజుకు 7 సార్లు వరకు;
• ఆహార పరిమాణాన్ని నిర్ణయించండి. అల్పాహారం కోసం - మొత్తంలో 25%, రెండవ అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - ఒక్కొక్కటి 10%, భోజనం - 35% మరియు రాత్రి భోజనం - 20%. అతిగా తినవద్దు;
• కొవ్వు, వేయించిన, తీపి ఆహారాలను తొలగించండి మరియు తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి, తప్పకుండా తినండి తాజా పండుమరియు రోజుకు 1.5 లీటర్ల మొత్తంలో నీరు;
• ఆహారపు అలవాట్లను పరిగణించండి. మీరు తినమని బలవంతం చేయకూడదు, ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర మీకు అసహ్యం కలిగిస్తే. ఇది ఆహారం వైఫల్యం యొక్క అవకాశాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది. కానీ మెనులో కూడా చేర్చండి పెద్ద సంఖ్యలోకేవలం ప్రేమ కోసం స్వీట్లు తినడం కూడా హానికరం;
• మెను వీలైనంత వైవిధ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి మరియు వంటకాలు అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి.

ఈ సూత్రాలను ఉపయోగించి, మీరు మీ జీవితాంతం సులభంగా కట్టుబడి ఉండే వ్యక్తిగత ఆహార పోషకాహార వ్యవస్థను నిర్వహించవచ్చు.

సోమరి వ్యక్తులు "కేవలం" బరువు తగ్గగలరా?

వైద్యులు ఎన్ని డైట్‌లను అభివృద్ధి చేసినా, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని వదిలివేయడానికి వెయ్యి కారణాలు తెలిసిన వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా ఉంటారు. బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్, అసహ్యకరమైన ఆహారం, కేలరీలను లెక్కించడంలో ఇబ్బందులు మొదలైనవి మీరు డైట్‌ని అనుసరించడానికి అనుమతించవు. కానీ అన్ని వాదనలు సోమరితనం కోసం ఒక సాధారణ బరువు నష్టం ఆహారం ద్వారా విచ్ఛిన్నం, తమను తాము బలవంతంగా కష్టం కనుగొనేందుకు వారికి ప్రత్యేకంగా కనుగొన్నారు. 14 రోజుల్లో ఇది రికార్డు స్థాయిలో 12 కిలోల బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం రెండు సూత్రాలకు వస్తుంది:

• భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు మీరు 2 గ్లాసుల సాదా నీరు త్రాగాలి;
• మీరు భోజనం సమయంలో మరియు మరొక 2 గంటల తర్వాత ఏమీ త్రాగకూడదు.

ఇది స్నాక్స్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది. కుకీని తినడానికి ముందు కూడా, మీరు అదే 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

కడుపు నింపడం ద్వారా, నీరు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు తిన్న భాగాల మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనపు ఆహారానికి స్థలం లేదు. ఉత్తమ ఆహారంనేను ఊహించలేను - తినండి, త్రాగండి మరియు బరువు తగ్గండి!

7 రోజుల్లో సులభంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

మోనో-డైట్స్ ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వాటిలో చాలా కఠినమైనవి, అమలు చేయడం కష్టం మరియు విటమిన్లు తక్కువగా ఉంటాయి. వారి పట్ల అధిక అభిరుచి ప్రయోజనాన్ని కలిగించదు, కానీ శరీరానికి హాని చేస్తుంది. కానీ మీరు ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఓట్ మీల్ డైట్‌ని అనుసరిస్తే ఇది జరగదు.

సరళమైన, సరసమైన మరియు సంక్లిష్టమైన, వోట్ ఆహారం చాలా మంది అభిమానులను గెలుచుకుంది.

ఆహార పరిస్థితులు:

• అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం, ఒక ప్లేట్ అవసరం (200-250 గ్రా.) వోట్మీల్, సంకలితం లేకుండా నీటిలో వండుతారు
• విరామ సమయంలో మీరు అధిక కేలరీల అరటిపండ్లు మరియు తీపి ద్రాక్ష మినహా ఏ రకమైన 1 పండును తినవచ్చు
• అదనంగా, మీరు 1.5-2 లీటర్ల సాధారణ నీరు, ఆకుపచ్చ లేదా త్రాగాలి మూలికా టీ. మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు లేదా ఒక గంట తర్వాత ఖచ్చితంగా త్రాగవచ్చు.

ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం పూర్తయిన తర్వాత, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం మరియు చికెన్‌ను క్రమంగా పరిచయం చేయడం మరియు 7 రోజుల వ్యవధిలో ఇతర రకాల తృణధాన్యాల నుండి గంజిలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, మైనస్ 4-5 కిలోల ఫలితం చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.

7 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి

వారంలో ఐదు కేజీలు తగ్గడం అనేది కల్పన కాదు వాస్తవం. గుడ్లు - అనేక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రియమైన ఉత్పత్తి ఆధారంగా ఒక సాధారణ ఆహారం కట్టుబడి అటువంటి విజయం సాధించడానికి అవకాశం ఉంది.

ఇటీవల, వైద్యులు పెద్ద పరిమాణంలో గుడ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు అవి అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దోహదం చేస్తాయని పేర్కొన్నారు. నేడు, దీనికి విరుద్ధంగా నిరూపించబడింది: గుడ్లు శరీరానికి అవసరమైన ఉత్పత్తి, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అవి మీకు చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు ఇతర ఆహారాలతో సరిగ్గా కలిపినప్పుడు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తాయి, అవి వేగంగా కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము.

"గుడ్డు ఆహారం"

1 వారం ఆహారంలో గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు అపరిమిత నీరు మాత్రమే ఉంటాయి. గుడ్ల నిష్పత్తి మిగిలిన 2 కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. మెను నుండి బంగాళాదుంపలు, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, తేదీలు మరియు అత్తి పండ్లను మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గుడ్లు మరియు నారింజ కలయిక చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది: గుడ్లు కండర ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఈ సమయంలో నారింజ క్రియాశీల కొవ్వు బర్నర్‌లుగా పనిచేస్తాయి.

మీ భుజాలు మరియు బొడ్డును ఎదుర్కోవటానికి ఏ ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది?

బదులుగా కలలు కనే స్త్రీ లేదు మంచి అబ్స్మరియు ఒక కందిరీగ నడుము పొట్టపై వేలాడుతున్న వైపులా మరియు అనేక మడతలు కలిగి ఉంటుంది. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఆహారాలు ఉన్నాయి, వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి అదనపు కొవ్వుఈ స్పైసి ప్రదేశాలలో.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం పని యొక్క సాధారణీకరణ జీర్ణ వాహిక. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ఆహార వ్యవస్థను పునఃపరిశీలించాలి:

1. తరచుగా, చిన్న భాగాలలో, 3-4 గంటల విరామంతో తినండి;
2. వేయించిన, తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి;
3. ప్రతిరోజూ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి - కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు;
4. మరింత పుల్లని పండ్లు తినండి - నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
5. ఆవిరి లేదా ఉడికించిన మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్య, చికెన్;
6. ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి - శుభ్రమైన, కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు, గ్రీన్ టీ, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మూలికలు;
7. ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లను నివారించండి, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల ఉదాహరణలు:

1. “3 రోజులు ఆహారం”

రోజు 1: అల్పాహారం - 100 ml గ్రీన్ టీ, అదే మొత్తంలో ఆపిల్ లేదా క్యారెట్ రసం (తాజాగా పిండినది). 2 గంటల తర్వాత - 5 గ్రా. గింజలు భోజనం - 100 గ్రా. ఉడికించిన అడవి బియ్యం, సలాడ్ తాజా కూరగాయలు, 1 పుల్లని పండు. విందు - 50 గ్రా. చేప, 200 గ్రా. కాల్చిన కూరగాయలు;

రోజు 2: అల్పాహారం - ఆపిల్ లేదా 1/2 ద్రాక్షపండు, 2 గంటల తర్వాత - కూరగాయల సలాడ్మరియు క్యారెట్ రసం ఒక గాజు. భోజనం - 100 గ్రా. బుక్వీట్, 2 టమోటాల సలాడ్, ద్రాక్ష మరియు మూలికా కషాయాలను. విందు - 200 గ్రా. చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయల వంటకం, టీ గాజు;

రోజు 3: అల్పాహారం - 150 గ్రా. వోట్మీల్, 2 గంటల తర్వాత - 2 కాల్చిన ఆపిల్ల. భోజనం - 150 గ్రా. చేప, 70 గ్రా. సోర్ క్రీంతో తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్, 200 ml కాని కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్. డిన్నర్ - ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు 1 అరటిపండు.

అటువంటి తక్కువ ఉత్పత్తులతో ఆహారాన్ని అనుసరించి, మీరు మీ నడుములో 4-5 సెం.మీ.

2. "రెండు కోర్సులు" - బియ్యం ఆహారం

5 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు 1 ప్లేట్ అన్నం మరియు 1 ప్లేట్ సీఫుడ్/చేప మాత్రమే తినవచ్చు. మీరు ఒకేసారి రెండు ఉత్పత్తులను కలపలేరు, కానీ మీరు వాటికి ఆకుకూరలు లేదా పుల్లని ఆపిల్లను జోడించవచ్చు.

ఈ ఆహారం పోలి ఉంటుంది సాంప్రదాయ ఆహారంజపనీస్ మహిళలు, వారి దయ మరియు సన్నని నడుముకు ప్రసిద్ధి చెందారు.

"ఇంట్లో" ఆహారం కోసం ఆహారాన్ని తయారు చేయడం

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఆహారాలు సాధారణమైన వాటిని తయారు చేయగల సామర్థ్యం, ​​కానీ రుచికరమైన వంటకాలు, ఇది మొత్తం కుటుంబం తినడానికి సంతోషంగా ఉంటుంది, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తికి మరింత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను అందిస్తుంది. ఈ ఆహారంలో ప్రసిద్ధ దీర్ఘకాలిక, వేగవంతమైన మరియు మోనో-డైట్‌ల యొక్క వివిధ కలయికలు ఉన్నాయి, వీటి ఆహారం యొక్క ఆధారం ఆహారాలు పెద్ద సంఖ్యలోవిటమిన్లు మరియు తక్కువ కేలరీలు.

మెను ఎంపికలు

• అల్పాహారం: వెన్న ముక్కతో శాండ్‌విచ్, రై బ్రెడ్‌పై చీజ్, తాజా గ్రీన్ టీ;
• లంచ్: బీన్స్, బంగాళదుంపలు, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు (160 గ్రా), పైనాపిల్ రసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: మొక్కజొన్న గంజి (100 gr.), 4 tsp. 10% సోర్ క్రీం;
• డిన్నర్: గట్టిగా ఉడికించిన పిట్ట గుడ్డు, 100 గ్రా. ఉడికించిన టర్కీ రొమ్ములు, ఒక గ్లాసు ద్రాక్షపండు రసం.

• అల్పాహారం: 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్, గ్రీన్ టీ;
• భోజనం: 120 గ్రా. గొడ్డు మాంసం వంటకం, 130 గ్రా. వోట్మీల్, గ్రీన్ టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 170 ml మధ్యస్థ కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు;
• విందు: ఆకుపచ్చ ఆపిల్, 100 గ్రా. తురిమిన క్యారెట్లు, మూలికా టీ.

• అల్పాహారం: సంకలితాలు లేకుండా పాలు బియ్యం గంజి, వెన్న యొక్క చిన్న ముక్కతో, గ్రీన్ టీ;
• లంచ్: కూరగాయలతో టర్కీ ఉడకబెట్టిన పులుసు (100 ml), నిమ్మరసంతో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్, గ్రీన్ టీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 150 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• డిన్నర్: 2 పండిన అరటిపండ్లు, 150 ml తాజాగా పిండిన ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ రసం.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉండదు, బాగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలం పాటు శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో దానిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ ఆహారం - ఎలా???

ఒక ముఖ్యమైన వేడుక కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు లేదా సముద్ర తీరంలో సెలవులు గడపాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాపార సమావేశంలో ఎక్కువ విశ్వాసం కోసం కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు. తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇవ్వగల “శీఘ్ర” ఆహారాలు కనుగొనబడిన క్రమంలో మీ సంఖ్యను పొందడం అత్యవసరం.

సాధారణ తగినంత ప్రభావవంతమైన కోసం ఆహారం వేగవంతమైన బరువు నష్టం"4 x 4".

దీని అర్థం ఏమిటంటే, ప్రతి 4 రోజుల ఆహారంలో మీరు 4 గ్లాసుల పాలు త్రాగాలి మరియు 4 అరటిపండ్లు తినాలి. మీరు ఆహారాన్ని తీసుకునే విధానం పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మరేదైనా తినకూడదు. శరీరం యొక్క నీటి తీసుకోవడం పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఆహారం చివరిలో, అదనపు 4 కిలోల శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది.

ఫాస్ట్ డైట్‌లను తరచుగా పునరావృతం చేయలేము, ఎందుకంటే... ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను మరియు మరింత బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని బెదిరిస్తుంది.

పురుషులకు ఏ సాధారణ ఆహారాలు అందించవచ్చు?

మీ షూలేస్‌లను కట్టుకోవడానికి వంగడంలో సమస్య ఉందా? మీ పొత్తికడుపు కింద నుండి మీ బెల్ట్ చూడలేదా? ఒక మనిషి ఈ సమస్యలతో బాగా తెలిసి ఉంటే, బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం వచ్చింది. జిమ్‌లో పని చేయడం మంచిది, కానీ మెరుగైన ప్రభావంఆహారంతో శారీరక శ్రమను కలపడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

అటువంటి ఆహారం మరియు మహిళల ఆహారం మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం తినే అవసరం మరింతకేలరీలు - రోజుకు 1700 వరకు, నిషేధం దీర్ఘ ఉపవాసంమరియు మోనో-డైట్స్.

సారాంశంలో, పురుషులకు సాధారణ బరువు తగ్గించే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను అనుసరించడానికి వస్తుంది:

• భోజనం: రోజుకు 4 సార్లు, స్నాక్స్ లేదా రాత్రిపూట భోజనం లేదు;
• భాగాలు: నింపి, కానీ చిన్నది - మీరు అతిగా తినలేరు;
• అనుమతించబడింది: ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్, నూనె మరియు మయోన్నైస్ లేకుండా సలాడ్లు రూపంలో కూరగాయలు, గంజి, నీరు, తియ్యని టీ మరియు కాఫీ;
• మినహాయించబడింది: వేయించిన, పిండి, తీపి, మద్యం, ఉప్పు.

మీరు 10 రోజులు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, బరువు తగ్గడం 3-7 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

కేఫీర్ ఆహారం

కేఫీర్ అనేది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో బరువు తగ్గడానికి మీరు తీసుకోగల ఉత్పత్తి. దీని రోజువారీ ఉపయోగం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, నాడీ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు కిలోలుగ్రాములు ఈ ఉత్పత్తి దాని ఆధారంగా 10 కంటే ఎక్కువ రకాల ఆహారాలను అభివృద్ధి చేసిన పోషకాహార నిపుణుల యొక్క బాగా అర్హులైన ప్రేమను పొందుతుంది.

సరళమైనది మోనో-డైట్. 3 రోజులు రూపొందించబడింది మరియు మీరు 3-4 కిలోల బరువు కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆహారం ప్రకారం, రోజువారీ 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు నీరు మాత్రమే అనుమతించబడిన ఆహారం. కేఫీర్ యొక్క మొత్తం వాల్యూమ్ తప్పనిసరిగా 6 మోతాదులలో త్రాగాలి. ఆహారం నుండి సజావుగా నిష్క్రమించడానికి, మీరు మరొక వారం పాటు రోజుకు 1 గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని త్రాగాలి.

మేము బుక్వీట్ మీద బరువు కోల్పోతాము

విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లలో సమృద్ధిగా, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించడం - ఇవన్నీ బుక్వీట్. ఆకలి అనుభూతిని తట్టుకోవడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులకు దాని ఆధారంగా ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే... తృణధాన్యాలు ఒక సర్వింగ్‌కు కనీస క్యాలరీ కంటెంట్‌తో దీర్ఘకాల సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

ఆహారం 2 వారాల పాటు రూపొందించబడింది - ఈ కాలంలో మీరు 10-12 కిలోల వరకు బరువు కోల్పోతారు మరియు ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు.

మీరు సాయంత్రం వేడినీటితో ఉడికించిన “సరైన” బుక్వీట్ తినాలి. మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు లేదా చక్కెరను జోడించలేరు. కావాలనుకుంటే, తృణధాన్యాలు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (రోజుకు 1 లీటర్), ఎండిన పండ్లు (4-5 PC లు), 1 tsp తో భర్తీ చేయవచ్చు. తేనె తినే గంజి మొత్తం పరిమితం కాదు, కానీ మీరు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినకూడదు.

మీరు క్రమంగా బుక్వీట్ ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు 7 రోజులలోపు సాంకేతికతలలో ఒకదాన్ని భర్తీ చేయాలి. సాధారణ ఆహారంఒక్కో బుక్వీట్ (అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం) మేము బుక్వీట్ డైట్‌కు అంకితం చేస్తున్నాము.

ఆపిల్ల మీద కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం

ఈ ప్రసిద్ధ పండును ఎవరు ఇష్టపడరు? దాని సహాయంతో మీరు మీ మాజీ స్లిమ్‌నెస్‌ను పునరుద్ధరించవచ్చని ఇది మారుతుంది. ఆపిల్ ఆహారంలో ఒక వారం పాటు ఆపిల్లను మాత్రమే తినడం మరియు అదనపు 5-7 కిలోల గురించి మరచిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ ఆపిల్ ఆహారం 650 కిలో కేలరీలు ఉండాలి, ఇది 1-1.5 కిలోల పండ్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. వైవిధ్యం మరియు రంగు పట్టింపు లేదు. వాటిలో కొన్ని తాజాగా తింటారు, కొన్ని చక్కెర లేదా ఇతర సంకలనాలు లేకుండా కాల్చబడతాయి. అత్యవసరంగా అవసరమైతే, 6వ రోజు క్రాకర్స్ నుండి రై బ్రెడ్. మరియు, వాస్తవానికి, మద్యపానం గురించి మనం మరచిపోకూడదు. నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీరు, గ్రీన్ టీ మరియు మూలికా కషాయాలు ఏ పరిమాణంలోనైనా త్రాగడానికి అనుమతించబడతాయి.

మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడం చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి. మొదట, కూరగాయల సలాడ్లు ఆపిల్లకు జోడించబడతాయి, తరువాత ఉడకబెట్టిన పులుసులు జోడించబడతాయి మరియు అప్పుడు మాత్రమే మాంసం.

చిట్కా 1: మీ ఆహారంలో ఉప్పును పరిమితం చేయడానికి, దానిని మసాలాలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, పొడి ఆవాలు నీటితో కరిగించండి మరియు సలాడ్ లేదా మాంసం డ్రెస్సింగ్ కోసం అద్భుతమైన సాస్ పొందండి. మాంసానికి తురిమిన గుర్రపుముల్లంగిని జోడించండి - ఇది ఉప్పు వలె బాగా పనిచేస్తుంది. మసాలా దినుసులు సూపర్‌మార్కెట్‌లో సంచులలో కాకుండా మార్కెట్‌లో పెద్దమొత్తంలో కొనండి. ప్రయోగం! వాస్తవానికి, ఉప్పును పూర్తిగా భర్తీ చేయడం అసాధ్యం, కానీ పాక్షికంగా ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం కూడా. ఉప్పు శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గినప్పుడు ఇది అవాంఛనీయమైన క్షణం.

చిట్కా 2. మీకు నిజంగా తీపి కావాలంటే, తేనె తినండి. సూపర్ మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయవద్దు - నియమం ప్రకారం, వారు సాధారణ సర్రోగేట్‌ను విక్రయిస్తారు. సరఫరాదారుల కోసం చూడండి మంచి ఉత్పత్తిమీ నగరంలో - ఉదాహరణకు, నేపథ్య ఫోరమ్‌లలో. ఈ తేనె చక్కెరను భర్తీ చేయడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. వెచ్చని టీలో తేనె ఉంచండి - వేడిగా ఉన్నప్పుడు దాని లక్షణాలను కోల్పోతుంది.

చిట్కా 3. మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయండి. ఉదాహరణకు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలతో తృణధాన్యాలు తినడం అవాంఛనీయమైనది. తాజా కూరగాయల సలాడ్లను మాంసంతో కలపండి మరియు చేప వంటకాలు, తృణధాన్యాలు లేదా కాటేజ్ చీజ్ - తేనె మరియు గింజలతో.

తో బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నారు సాధారణ ఆహారాలు, వారందరికీ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, వీడ్కోలు అదనపు పౌండ్లుఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా పాస్ చేస్తుంది.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, మీరు శీఘ్ర మరియు ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను పొందడంలో సహాయపడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలనుకుంటున్నారు, సరళమైన ఆహారం ఉంది. ఇది ఒక వారం కోసం రూపొందించబడింది, మెను ఉంది అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులు. అటువంటి బరువు తగ్గడం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే కొన్ని ఆహారాలు తినవచ్చు, కానీ ఇతరులు తినలేరు. ప్రతి క్యాలరీని లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఒక వారంలో 5 కిలోలు కోల్పోతారు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఆహారాలు

ఉన్నాయి వివిధ ఎంపికలుఆహారాలు, ఉదాహరణకు, సాధారణ నీటితో బరువు తగ్గడం. మీరు భోజనానికి ముందు అనేక గ్లాసుల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ఇష్టమైన వంటకాలు మినహాయించబడలేదు, అటువంటి బరువు తగ్గడం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, నీరు త్రాగిన తర్వాత మీరు అస్సలు తినకూడదు. బరువు తగ్గడానికి ఈ రెసిపీకి మరొక పేరు ఉంది - సోమరితనం కోసం ఆహారం. లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మరొక సులభమైన మార్గం ప్రత్యేక శ్రమ- అంటే 18:00 తర్వాత తినకూడదు.

రోజులో మీరు వివిధ ఆహారాలు తినవచ్చు, కానీ మాత్రమే సాయంత్రం సమయం, మీరు ఏదైనా తినలేరు, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు కూడా నిషేధించబడ్డాయి. సరళమైన ఆహారం ఒక వ్యక్తిని కఠినమైన పరిమితుల్లోకి బలవంతం చేయదు, అందుకే ఇది ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీరు తీపిని తొలగించవచ్చు మరియు చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు టీ త్రాగవచ్చు. ఎక్కువగా గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం తేలికపాటి ఆహారంసోమరితనం ఎక్కువ కాలం ఉండకూడదు, అలాంటి ఆహారం దుర్వినియోగం చేయకూడదు, సరైన సమయంఆహారం 7 రోజులు.

కేఫీర్

బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ ఆహారం, ఇది కఠినమైన మోనో-డైట్ కాదు. ఇది ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ఉంటాయి తక్కువ కేలరీల కేఫీర్. ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు కొత్త వాటిని చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి. వీటిని కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంప మూలాలు, మూలికలు, ఎండిన పండ్లు లేదా గంజి. పగటిపూట, ఇంట్లో బరువు తగ్గే వ్యక్తి 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ తాగాలి, 100-400 గ్రా అదనపు తక్కువ కేలరీలు తినాలి. సాధారణ వంటకాలు. ఫలితంగా, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోతారు.

బుక్వీట్

సాధారణ ఆహారంబరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఉన్నాయి. కడుపు సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా గంజి తినవచ్చు; కేఫీర్ ప్రేగులు బాగా పని చేయడానికి, B విటమిన్లు మరియు విటమిన్ A తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి నిషేధించబడింది. వీక్లీ సింపుల్ బుక్వీట్ ఆహారం 7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రొటీన్

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారాలలో జంతు ప్రోటీన్లు మరియు ఉండవచ్చు మొక్క మూలం. ఈ ఆహారం 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. నమూనా మెను:

కూరగాయలు

మీ ఫిగర్ అందంగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి మరియు వైపులా నుండి కొవ్వు కనుమరుగవడానికి, మీరు చాలా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న పిండి ఆధారిత తీపి వంటకాలను తినడానికి అనుమతించకూడదు. పొగబెట్టిన మాంసాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు, వంటలను తయారుచేసేటప్పుడు ఉప్పును ఉపయోగించవద్దు, ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారంకూరగాయలపై ఆకలి అనుభూతిని మఫిల్ చేయడానికి మరియు విటమిన్లతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం సులభం. ఒక నెలలో అదనంగా 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు అధిక బరువు.

కొత్త సాధారణ విషయాలను ప్రయత్నించకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపలేరు. కూరగాయల వంటకాలు, వారు వారపు కూరగాయల ఆహారం నుండి కొన్ని వంటకాలను కూడా భర్తీ చేయవచ్చు. బియ్యం, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు కూరగాయలతో కూడిన వంటలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండకపోవడం మరియు కూరగాయల శాతం ఎల్లప్పుడూ ఆధిపత్యం చెలాయించడం ముఖ్యం. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఒక సాధారణ ఉపయోగించవచ్చు వారపు ఆహారంకూరగాయలపై, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి:

• అల్పాహారం: ఏదైనా తాజా పండ్లు;
• భోజనం: కూరగాయలతో paella;
• విందు: కూరగాయలతో రిసోట్టో;

ఒక వారం పాటు బరువు తగ్గడానికి సాధారణ మెను

సరళమైన ప్రోటీన్ లేదా కూరగాయల ఆహారంలో మాత్రమే ఉండాలి తాజా ఆహారం, ప్లస్ మీరు వదిలించుకోవటం అవసరం చెడు అలవాట్లు. అధిక బరువు తగ్గడానికి, సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, ఈ సాధారణ మెనుని 7 రోజులు ఉపయోగించండి:

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారం

ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు, ఉత్పత్తుల సమితి ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, దాని వ్యవధి ద్వారా కూడా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. అదనపు ఖర్చులు లేకుండా, త్వరగా మరియు ముఖ్యంగా ఒత్తిడి లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, సోమరితనం కోసం ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఎలాంటి ప్రయత్నం చేయకుండా వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

అయ్యో, ఈ ప్రపంచంలో ఏదీ ఉచితంగా రాదు అని మనందరికీ బాగా తెలుసు. కాబట్టి, శాండ్‌విచ్‌తో మంచం మీద పడుకుని, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోలేరు. మీరు లేచి మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. సోమరితనం కోసం చాలా ఆహారాలు ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా మరిన్ని కోసం రూపొందించబడ్డాయి స్వల్పకాలిక, తద్వారా మీరు మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని చేరుకోకుండా, వారి నుండి ముందుగానే "విడిచివేయబడరు". సోమరితనం కోసం ప్రతి ఆహారం యొక్క మెను చాలా సరసమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, వాటి నుండి వంటలను సిద్ధం చేయడానికి కనీసం సమయం పడుతుంది మరియు ఫలితంగా మీరు నిజంగా కోరుకున్నది పొందుతారు - మైనస్ కొన్ని కిలోగ్రాములు, ప్లస్ తేలిక మరియు అద్భుతమైన మానసిక స్థితి.

నీటి మీద సోమరితనం కోసం ఆహారం

ఏదైనా ఆహారం, సరళమైనది కూడా, ప్రధానంగా రోజువారీ పెద్ద మొత్తంలో ద్రవ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు, మీరు కనీసం 2 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. భోజనం సమయంలో, అలాగే 2 గంటల తర్వాత ద్రవాన్ని త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. 2 గంటల తర్వాత మీరు 1 గ్లాసు కాఫీ తాగవచ్చు లేదా గ్రీన్ టీనిమ్మకాయతో మరియు చక్కెర లేకుండా. ఈ సమయంలో మీరు స్వీట్లు, కుకీలు లేదా కేకులు తినకూడదు. కొంతకాలం మీరు స్వీట్లు మాత్రమే కాకుండా, 18:00 తర్వాత భోజనం కూడా వదులుకోవాలి. ఆహారం యొక్క సరళత ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఒక వారంలో 3-5 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆకలి అనుభూతిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. భోజనానికి ముందు ద్రవం తాగడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. తినడానికి ముందు, కడుపు దాదాపు నిండి ఉంటుంది, మరియు తిన్న భాగాలు చిన్నవిగా మారతాయి మరియు వాటితో పాటు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది. ఈ ఆహారం సహాయంతో, మీరు ఆకలి మరియు దాహం మధ్య తేడాను గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు, ఎందుకంటే మనలో చాలామంది తరచుగా ఈ రెండు భావాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు, దీని ఫలితంగా మనం అతిగా తింటాము. ఈ ఆహారంనిర్దిష్ట మెనుని నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, దీన్ని సులభంగా నిర్వహించడం కోసం, మీ కోసం రోజువారీ ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించండి.

అల్పాహారం : 1 గట్టిగా ఉడికించిన కోడి గుడ్డు, 2 చిన్న రై బ్రెడ్ ముక్కలు మరియు 200 గ్రా పండు సలాడ్(కొద్దిగా తేనెతో యాపిల్స్ + నారింజ).
డిన్నర్: 150 గ్రా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయల సలాడ్ ( తాజా దోసకాయలు, టమోటాలు, మూలికలు) మరియు రై బ్రెడ్ యొక్క 1 చిన్న ముక్క.
డిన్నర్: 150 గ్రా కాల్చిన చేపలు, టొమాటో సాస్‌తో డ్యూరమ్ గోధుమ పాస్తా యొక్క చిన్న భాగం, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్ మరియు 1 ఆపిల్.

మీ ఆహారాన్ని కొనసాగిస్తూ, తుది ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేయని చిన్న చిరుతిళ్లను మీరు తీసుకోవచ్చు. ఇవి గింజలు (హాజెల్ నట్స్, బాదం, జీడిపప్పు), ఎండిన పండ్లు (ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, అత్తి పండ్లు) లేదా ఏదైనా తాజా పండ్లు (ప్రాధాన్యంగా సిట్రస్ పండ్లు) కావచ్చు.

ఏడు రోజుల ఆహారం

దుకాణాలలో ప్రత్యేక ఆహార ఉత్పత్తుల కోసం వెతకడానికి, సంక్లిష్ట వంటకాలను చదవడానికి మరియు శ్రమతో కూడిన తక్కువ కేలరీల వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేని వారికి ఇది అనువైన ఎంపిక. ఆహారం అదనపు 5-8 కిలోల నష్టాన్ని వాగ్దానం చేస్తుంది. ఆహారం యొక్క ఆకర్షణ ఏమిటంటే ఇది మెను పరిమితులను అందించదు;

మొదటి రోజు ప్రక్షాళన రోజు.
ఇది ప్రత్యేకంగా కలిగి ఉంటుంది ద్రవ ఆహారం. మీరు కేఫీర్, కూరగాయల రసం, పాలు, కోకో, తియ్యని టీ త్రాగవచ్చు, మూలికా కషాయాలు, చక్కెర జోడించకుండా సహజంగా తాజాగా పిండిన రసాలు. కాఫీ ప్రేమికులు తమను తాము పాలు లేదా దాల్చినచెక్కతో ఉదయం కప్పు కాఫీతో చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ చక్కెర లేకుండా.

రెండవ రోజు కూరగాయల రోజు.
స్టార్చ్ లేని మరియు ప్రగల్భాలు పలకలేని పడకలు మరియు క్షేత్రాల ప్రతినిధులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అధిక కేలరీల కంటెంట్. మీరు క్యాబేజీ, దోసకాయలు, తీపి మిరియాలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, radishes తీసుకోవచ్చు. కేవలం ఒక విషయానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి, నూనె మరియు ఉప్పును జోడించకుండా సలాడ్లను సిద్ధం చేయండి, మూలికలు మరియు మిరపకాయలను జోడించండి.

మూడవ రోజు మద్యపానం.
ఇది మొదటి రోజు వివరణలో పేర్కొన్న పానీయాలకు మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది.

నాల్గవ రోజు పండు.
మీరు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న వాటిని మినహాయించి, ప్రకృతి యొక్క దాదాపు అన్ని బహుమతులను ఆనందించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ద్రాక్ష. నారింజ, పైనాపిల్స్, ద్రాక్షపండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్లు అనువైనవి.

ఐదవ రోజు ప్రోటీన్ డే.
అతను అత్యంత పోషకమైనది, అతని ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉంటాయి.
ప్రాతిపదికగా, మీరు 350-500 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, ఉడికించిన చేపలు లేదా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ తీసుకోవచ్చు.

ఆరవ రోజు మద్యపానం.
ఆరవ రోజు, మొదటి మరియు మూడవ రోజు వలె, మీరు త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడతారు. మీ శరీరం క్షీణించకుండా ఉండటానికి, ముందు రోజు తయారుచేసిన చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసును ఉపయోగించండి.

ఏడవ రోజు పరివర్తన దినం.
ఇది సాధారణ పోషణకు ఒక రకమైన మెట్ల రాయిగా పనిచేస్తుంది.
అల్పాహారం: 1 కప్పు తియ్యని టీ లేదా సహజ కాఫీమరియు 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
డిన్నర్: సులభంగా కూరగాయల సూప్పాస్తా లేదు.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 ఆపిల్ లేదా 1 ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్: కూరగాయల నూనె మరియు నిమ్మరసంతో క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్.

ప్రభావవంతమైన ఉప్పు రహిత ఆహారం

దీన్ని గమనించడం ద్వారా ఏడు రోజుల ఆహారం, మీరు మాంసం, బంగాళదుంపలు, పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు తినవచ్చు మరియు మినరల్ వాటర్ త్రాగవచ్చు, ఇది అనేక ఇతర ఆహారాలలో ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. పైన పేర్కొన్న వాటిని మినహాయించి అన్ని ఇతర ఉత్పత్తులకు లోబడి ఉంటాయి కఠినమైన నిషేధం. ఉప్పు కూడా నిషేధించబడింది. పాక్షిక భోజనం అందించబడుతుంది, ఇది ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది.

డైట్ మెను వివరంగా వివరించబడింది మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటుంది. ప్రతిపాదిత ఆహారాన్ని 5-6 భోజనంగా విభజించండి.

మొదటి రోజు: 400 గ్రా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
రెండవ రోజు: 400 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
మూడవ రోజు : ఏదైనా పండు యొక్క 400 గ్రా (అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా), 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
నాల్గవ రోజు: 400 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
ఐదవ రోజు: 400 గ్రా పండు, 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
ఆరవ రోజు: 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ (ఇప్పటికీ టేబుల్ వాటర్).
ఏడవ రోజు: 400 గ్రా పండు మరియు 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఆహారం తర్వాత, మీరు వెంటనే నిషేధించబడిన ఆహారాలకు సంతోషంగా వెళ్లకూడదు, లేకుంటే ఇది తిరిగి బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది. సమతుల్యం హేతుబద్ధమైన పోషణ- మీ ఎంపిక.

మిశ్రమ ఆహారం

అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం, ఇది నిర్వహించడం సులభం కాదు, కానీ ఫలితం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం దాని సాపేక్ష సంతులనం. దాని తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు అందంగా కనిపిస్తారు. అనుమతించబడిన ఆహారాల సమితి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఆకలితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ప్రతికూలమైన వాటి నుండి కూడా దుష్ప్రభావాలుకనీస.

మిశ్రమ ఆహారం మెను

మొదటి మరియు రెండవ రోజులు: చర్మం, కొవ్వు మరియు ఉప్పు లేకుండా 1 కిలోల ఉడికించిన చికెన్. మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.
మూడవ మరియు నాల్గవ రోజులు : 6 సార్లు ఒక రోజు, ఉప్పు, సంకలితం లేదా సాస్ లేకుండా వోట్మీల్ యొక్క చిన్న ప్లేట్.
ఐదవ మరియు ఆరవ రోజులు: రోజుకు 500 గ్రా కూరగాయలు మరియు మూలికలు (ముడి, ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు).
ఏడవ రోజు: 600 గ్రాముల వరకు ఏదైనా పండు (అరటిపండ్లు మరియు తీపి ద్రాక్ష మినహా).

ఆహారం "చాలా బిజీ కోసం"

బాగా, ఈ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఉప్పు మరియు చక్కెరను వదులుకోవాలి, కానీ వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు సిట్రిక్ యాసిడ్, దాల్చినచెక్క, మూలికలు, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు ఏదైనా వాల్యూమ్లో.
మీరు ప్రత్యేకంగా ఏదైనా సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు, అందుకే ఆహారం పేరు. శ్రద్ధ! మీకు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో చిన్న సమస్యలు కూడా ఉంటే, మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించకుండా ఉండాలి.

మాంసం రోజు: 300 గ్రా ఉడికించిన మాంసం, క్యాబేజీని సైడ్ డిష్‌గా, 2 గ్లాసుల టీ లేదా కాఫీ, 1 గ్లాసు గులాబీ పండ్లు.
పెరుగు రోజు : 400 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పాలతో 2 గ్లాసుల కాఫీ, 1 గ్లాసు రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్.
కేఫీర్ రోజు : 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ లేదా పెరుగు.
ఆపిల్ రోజు: 1.5 కిలోల తాజా లేదా కాల్చిన ఆపిల్ల, 2 గ్లాసుల టీ లేదా పాలతో కాఫీ.
దోసకాయ రోజు: 1.5 కిలోలు తాజా దోసకాయలు, 2 గ్లాసుల టీ.
కూరగాయల రోజు: 1.5 కిలోల ముడి కూరగాయలు. మీరు సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు మరియు దానికి కొద్దిగా కూరగాయల నూనె లేదా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం జోడించవచ్చు.
చేపల రోజు: 350 గ్రా లీన్ ఉడికించిన చేప, 2 గ్లాసుల కాఫీ లేదా టీ, 1 గ్లాసు రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్.
ఓట్ రోజు: అల్పాహారం మరియు విందు - వోట్మీల్, భోజనం కోసం ఎండిన పండ్లతో కలిపి నీటిలో వండుతారు - కూరగాయల సలాడ్‌తో తక్కువ కొవ్వు జున్ను 2 ముక్కలు;
చీజ్ రోజు: 300 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు 750 ml పొడి వైన్. ఇది కేవలం ఒక రోజు కాదు, సెలవుదినం, సరియైనదా?

ఏడు రోజుల అన్నం ఆహారం

పొట్టకు ఉపశమనం కావాలంటే అన్నం, నీళ్లపై కాసేపు కూర్చోవడం ఉపయోగకరమని, మళ్లీ అంతా సర్దుకుంటుందని పురాతన కాలం నుంచి తెలిసిందే. ఖచ్చితమైన క్రమంలో. శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను శోషించడానికి మరియు తొలగించడానికి బియ్యం యొక్క అద్భుతమైన సామర్థ్యం కారణంగా, ఇది అనేక ఆహారాలకు ఆధారం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన బియ్యాన్ని ఎంచుకోవడం, ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా ఉంటుంది వివిధ స్థాయిలలోశుభ్రపరచడం. అది ఎంత తక్కువ శుద్ధి చేయబడితే అంత ఎక్కువ పోషకాలుమరియు విటమిన్లు మరియు తక్కువ స్టార్చ్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. వైట్ రౌండ్ రైస్ మా విషయంలో తగినది కాదు, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా స్టార్చ్ ఉంటుంది మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. మీ ఆహారం కోసం పూర్తిగా ఉడకబెట్టిన లేదా బ్రౌన్ రైస్‌ని ఎంచుకోండి. ఆదర్శ ఎంపిక- ఈ రెండు రకాల బియ్యం ప్రత్యామ్నాయం.

మెనూ బియ్యం ఆహారంచాలా వైవిధ్యమైనది మరియు గొప్పది:

• మొదట, మీరు చాలా ద్రవం (రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు), అలాగే ఫైబర్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు త్రాగాలి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా ఉన్నాయి కాబట్టి, మీ ఆహారం చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు విసుగు చెందడానికి సమయం ఉండదు. తియ్యని సహజ రసాలు, ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ ఆపిల్ రసం, చక్కెర లేకుండా టీ, నీరు - సాదా లేదా ఖనిజ, గ్యాస్ లేకుండా త్రాగడానికి మంచిది.
• రెండవది, ఉపయోగించండి అవసరమైన పరిమాణంప్రోటీన్ ఆహారాలు (లీన్ మాంసం, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, సీఫుడ్). కలిసి తీసుకున్న అన్ని సప్లిమెంట్ల మొత్తం రోజుకు 200 గ్రా మించకూడదు. మీరు రోజుకు 500 గ్రాముల పండ్లను తినడానికి కూడా అనుమతించబడతారు. ఇది సలాడ్ వంటకాలకు డ్రెస్సింగ్‌గా వెనిగర్‌ను ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఫ్రూట్ వెనిగర్ మాత్రమే, మరియు మీరు తక్కువ మొత్తాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు ఆలివ్ నూనె(సేవకు 1 టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ కాదు).
• ఉప్పు నిషేధించబడింది. కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు మరియు ఖాళీ మరియు వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న అన్ని ఆహారాలు కూడా ఆహారం నుండి మినహాయించబడాలి.

నమూనా మెను

మొదటి రోజు
అల్పాహారం: 100 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, ½ ఆపిల్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ 1 ముక్కతో రై బ్రెడ్ 1 స్లైస్.
లంచ్: 1 నారింజ.
డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూరగాయల సూప్, మూలికలతో ఉడికించిన అన్నం 60 గ్రా. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200 గ్రా కేఫీర్ 1% కొవ్వు మరియు 1 చేతితో కూడిన ఎండిన పండ్లు (ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే).
డిన్నర్: ఉడికించిన గుమ్మడికాయతో 60 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, సహజ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

రెండవ రోజు
అల్పాహారం: 60 గ్రా ఉడికించిన బియ్యం మరియు ఏదైనా పండు.
లంచ్: తక్కువ కొవ్వు చీజ్ తో 50 గ్రా రై బ్రెడ్.
డిన్నర్: సన్నగా చేపల పులుసు, పప్పుతో 100 గ్రా బియ్యం.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కూరగాయల సలాడ్ (దుంపలు, క్యాబేజీ, మొదలైనవి), కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం.
డిన్నర్: 3 శ్వేతజాతీయులు మరియు 1 పచ్చసొన యొక్క ఆమ్లెట్, 200 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు.

మూడవ రోజు
అల్పాహారం: 60 గ్రా బియ్యం మరియు అరటి.
లంచ్: 200 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
డిన్నర్: మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో అన్నం. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు చేప ముక్కతో బ్రెడ్.
డిన్నర్: 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తాజా కూరగాయల సలాడ్ (టమోటాలు, దోసకాయలు, మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు).

నాల్గవ రోజు
అల్పాహారం: 100 గ్రా బియ్యం, పియర్.
లంచ్: 60 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూరగాయల సూప్, బఠానీలు మరియు మూలికలతో అన్నం.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 100 గ్రా కూరగాయల మరియు మత్స్య సలాడ్.
డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా టర్కీతో ఉడికించిన అన్నం, 200 ml కేఫీర్.

ఐదవ రోజు
అల్పాహారం: తేనెతో 100 గ్రా బియ్యం, 200 గ్రాముల పండు.
లంచ్: 1 ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్: బియ్యంతో చేప, కూరగాయల సలాడ్.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ½ ఉడికించిన గుడ్డు.
డిన్నర్: 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలతో 50 గ్రా బియ్యం.

ఆరవ రోజు
అల్పాహారం: ఫ్రూట్ సలాడ్ మరియు పెరుగు.
లంచ్: 100 గ్రా పైనాపిల్.
డిన్నర్: కూరగాయలతో 100 గ్రా బియ్యం (గుమ్మడికాయ, వంకాయ మరియు మిరియాలు).
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు చేప ముక్కతో రొట్టె.
డిన్నర్: తో 100 గ్రా ఉడికించిన బియ్యం పచ్చి బఠానీలు, 200 ml కేఫీర్.

ఏడవ రోజు
అల్పాహారం: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండు.
లంచ్: 3 ఉడికించిన సలాడ్ గుడ్డులోని తెల్లసొనఆకుకూరలతో.
డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 200 ml కేఫీర్, ఎండిన పండ్లు.
డిన్నర్: చేపలతో ఉడికించిన అన్నం.

ఈ ఆహారం ప్రతి 2 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ పునరావృతం కాదు.

సోమరితనం కోసం ఇటువంటి ఆహారాలు బీచ్ సీజన్‌కు ముందు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, కానీ మీరు ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామంతో బలహీనమైన కండరాలను బిగిస్తే ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని పొందే ప్రక్రియ చాలా సరదాగా ఉంటుంది. తీయండి సాధారణ వ్యాయామాలు, అదృష్టవశాత్తూ ఇప్పుడు వాటిలో చాలా వరకు కనుగొనబడ్డాయి. మరియు సోమరితనం కూడా వారి లక్ష్యాన్ని సాధిస్తుంది!

లారిసా షుఫ్టైకినా

వ్యాసం యొక్క అంశం సోమరితనం కోసం ఆహారం. ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి గురించి మేము మీకు వివరంగా చెబుతాము, ఇది ఒక వారంలో 5-10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సోమరితనం ఆహారం యొక్క సారాంశం

సోమరితనం ఆహారం - ప్రత్యేక సాంకేతికతపోషణ, అనేక దిశలలో పని చేస్తుంది.

దీన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సుఖంగా ఉంటారు, మీకు మానసిక గాయం లేదు మరియు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

సోమరితనం కోసం ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

1. మెను ద్వారా ఆలోచించడం, కొనుగోలు చేయడం లేదా సిద్ధం చేయడం అవసరం లేదు ఆహార వంటకాలు, వేడి చికిత్స పద్ధతి ఎంపిక. మీరు మీ హృదయం కోరుకునేది తినవచ్చు, కానీ కొన్ని నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.
2. మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, సెలవుల్లో లేదా సందర్శించేటప్పుడు సోమరితనం ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు ఒక ఉపవాస రోజు మినహా, దాని సమ్మతి కోసం సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
3. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, మీరు అధిక బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరుస్తారు.

ఎటువంటి వ్యాధులు లేనప్పుడు మాత్రమే ప్రతిపాదిత బరువు పద్ధతిని అనుసరించడం సాధ్యమవుతుంది.

సోమరితనం మైనస్ 5 కిలోల ఆహారం

మీరు క్రింద వివరించిన మెనుని అనుసరిస్తే, మీరు ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ఉపయోగించి ఇలాంటి ఫలితాన్ని కూడా సాధించవచ్చు.

ప్రతిపాదిత పోషకాహార పద్ధతిని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి, ఆపై ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

ఏడు రోజుల ఆహారంలో విందును తొలగించడం ఉంటుంది మరియు చివరి భోజనం సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు.

సోమవారం:

1. అల్పాహారం - 1 గ్లాసు కేఫీర్ 1% కొవ్వు, 5 గ్రాముల ఆలివ్ నూనెతో కలిపి 50 గ్రాముల ఆవిరి చేప.
2. మధ్యాహ్న భోజనం - 1 ఉడికించిన గుడ్డు, 2 ముక్కలు wholemeal బ్రెడ్, 90 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్.

మంగళవారం:

1. అల్పాహారం - తియ్యని గ్రీన్ టీ కప్పు, 80 గ్రాముల ఉడికించిన దూడ మాంసం, ఏదైనా మొత్తంలో సెలెరీ, 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప మరియు క్యారెట్.
2. భోజనం - ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, 0.1 కిలోల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 5 ఖర్జూరాలు, నీటిలో వండిన వోట్మీల్ గంజి.

బుధవారం:

1. అల్పాహారం - 250 ml చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, టేబుల్ ఉప్పు లేకుండా వండుతారు, 3 రొట్టెలు, 50 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్.
2. లంచ్ - బచ్చలికూర ఏదైనా మొత్తం, రై బ్రెడ్ యొక్క 2 ముక్కలు, ఒక ఆపిల్, 50 గ్రాముల ఉడికించిన దూడ మాంసం, ఒక నారింజ.

గురువారం:

1. అల్పాహారం - ఒక గ్లాసు కేఫీర్ 1% కొవ్వు, బుక్వీట్ గంజి, టమోటా సలాడ్ ఆలివ్ నూనెతో ధరిస్తారు.
2. రాత్రి భోజనం - 220 ml తాజాగా పిండిన నారింజ రసం, ఉడికించిన అన్నం, కివి, ప్రూనే, ద్రాక్షపండు కలిపి 0.1 కిలోల కాటేజ్ చీజ్.

శుక్రవారం:

1. అల్పాహారం - 1 ఉడికించిన గుడ్డు, 60 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 1 దోసకాయ, 2 బెల్ పెప్పర్స్.
2. భోజనం - 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 3 ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఆపిల్, అనేక వాల్‌నట్‌లు, నారింజ.

శనివారం:

1. అల్పాహారం - 5 గ్రా తేనె, 1 స్లైస్ రై బ్రెడ్, 100 ml చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, టేబుల్ ఉప్పు లేకుండా వండుతారు, 0.1 కిలోల ఉడికించిన ఎర్ర చేప, 3 టేబుల్ స్పూన్లు కలిపి ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ. పచ్చి బఠానీలు.
2. భోజనం - టమోటాలతో పాలకూర ఆకులు, నిమ్మరసం మరియు నువ్వులు, ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్‌తో రుచికోసం. తినడం తర్వాత ఒక గంట, తక్కువ కొవ్వు పాలు 220 ml త్రాగడానికి, ఒక అరటి, కివి తినడానికి.

ఆదివారం:

1. అల్పాహారం - 5 గ్రా తేనెతో ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ, కొన్ని ఎండుద్రాక్షలు, 60 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, 40 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, బుక్వీట్ గంజిలో కొంత భాగం, 1 బెల్ పెప్పర్.
2. భోజనం - 0.1 కిలోల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, ఉడికించిన పప్పు, 125 గ్రా. సంకలితం లేకుండా సహజ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, 30 గ్రా బాదం.

నీటి మీద సోమరితనం కోసం ఆహారం

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రసిద్ధ ఆహారంసోమరి కోసం - నీటి మీద.

మీరు దానిని అనుసరిస్తే, సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యను తగ్గించడం లేదా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం ద్వారా మీరు మీ ఆహారాన్ని పెద్దగా సర్దుబాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

నీటి మీద సోమరితనం కోసం ఆహారం యొక్క సారాంశం

మీరు తీపి ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చాక్లెట్ తినాలనుకుంటున్నారా, కానీ అది అధిక బరువుకు కారణమవుతుందని మీరు భయపడుతున్నారా? మీ ఆరోగ్యానికి తినండి, ఎందుకంటే సోమరితనం కోసం నీటి ఆహారం సహాయంతో, ఒక రుచికరమైన మీ ఫిగర్కు ఎటువంటి హాని కలిగించదు. లేదా మీరు కబాబ్ యొక్క పెద్ద భాగం కావాలని కలలుకంటున్నారా? ఇది కూడా సాధ్యమే, కానీ ఒక షరతుతో - భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు, అది చాక్లెట్ లేదా కొవ్వు మాంసం అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, వాయువులు లేకుండా 2 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి. మార్గం ద్వారా, ఈ పోషక పద్ధతికి అంటుకోవడం కంటే చాలా సులభం.

కొంతమంది అమ్మాయిలు చాలా నీరు త్రాగినప్పుడు, వారు తమ కడుపులో భారంగా ఉన్నారని మరియు అలాంటి ద్రవం తమకు పెద్ద కడుపుని ఇస్తుందని భయపడుతున్నారని అసంతృప్తి చెందుతారు. అదే అమ్మాయిలు ఎందుకు ఆలోచించలేదో స్పష్టంగా తెలియదు అదనపు సెంటీమీటర్లుఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్ తినేటప్పుడు నడుము మీద.

ఈ మొత్తంలో వినియోగించే ద్రవం మీ కడుపుని సాగదీస్తుందని బయపడకండి. అది సాగదు. కానీ పెద్ద మొత్తంలో క్రమం తప్పకుండా తినే ఆహారం సులభం.

ముఖ్యమైనది: సోమరితనం కోసం నీటి ఆహారం యొక్క సారాంశం భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు 2 గ్లాసుల శుభ్రమైన నీటిని తాగడం మాత్రమే కాదు. భోజనం సమయంలో మరియు దాని తర్వాత చాలా గంటలు ఏదైనా ద్రవం తీసుకోవడం కూడా నిషేధించబడింది.

మీరు ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని 2 వారాలు మరియు సంవత్సరానికి ఒకసారి మాత్రమే అనుసరించాలి. ఈ సమయంలో మీరు 8 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. టెంప్టింగ్, కాదా?

నీటి ఆహారం యొక్క రహస్యాలు

మీ సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చకుండా మీరు బరువు తగ్గగలరని మీరు నమ్మకపోతే, నీటి ఆహారం యొక్క ప్రధాన రహస్యాలను మేము మీకు తెలియజేస్తాము:

1. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి దాహం వేసినప్పుడు సంభవించే శరీర సంకేతాల యొక్క తప్పుడు వివరణను మీరు తొలగిస్తారు. ఫలితంగా, మీరు కేవలం నీరు త్రాగాలని అనుకోవచ్చు, కానీ బదులుగా మీరు ఇతర ఆహారాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగిన తర్వాత, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా ఒక కూరగాయలు లేదా పండుతో మీ ఆకలిని తీర్చగలరా అని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.
2. ఉపయోగించి వెచ్చని నీరుసాధారణ ఆహారం తినడానికి బదులుగా, మీరు శరీరాన్ని మోసం చేస్తారు, ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తినాలనే కోరికను మందగిస్తారు. ఫలితం: ఆకలి తగ్గుతుంది - భాగాల పరిమాణం తగ్గుతుంది.
3. భోజనం లేదా చిరుతిండికి ముందు నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీరు అనవసరమైన కేలరీల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు. మీరు మిఠాయి తినాలనుకుంటే లేదా చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న ప్యాక్ జ్యూస్ తాగాలనుకుంటే, నీరు త్రాగిన తర్వాత మీరు మరేదైనా త్రాగడానికి ఇష్టపడరు, అంటే మీరు మీ శరీరాన్ని రక్షించుకుంటారు. అదనపు కేలరీలు. మరియు నీరు, మీకు తెలిసినట్లుగా, కేలరీలను కలిగి ఉండదు.
4. మానసిక అంశం - ఏదైనా ఆహారం 2 గ్లాసుల ద్రవం యొక్క అవసరమైన మద్యపానంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది దిగులుగా ఉన్న మానసిక స్థితికి కారణమవుతుంది. ఈ కారణంగా, మళ్లీ తాగకుండా ఉండటానికి, కొంతమంది మహిళలు చిరుతిండిని వదులుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అల్పాహారం అధిక బరువును రేకెత్తిస్తుంది.

నీటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు

వాయువులు లేకుండా క్లీన్ వాటర్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించి, స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి.

నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీరు ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు మీ పనితీరు గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

మీరు దారి తీస్తుంది వాస్తవం దృష్టిలో క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం, పెరిగిన కొవ్వు బర్నింగ్ సంభవించడం ప్రారంభమవుతుంది.

నీటిపై సోమరితనం ఉన్నవారికి ముఖ్యమైన ఆహార నియమాలు

ముఖ్యమైనది: చిన్న విరామాలు తీసుకొని, చిన్న సిప్స్‌లో నీరు త్రాగాలి. ఆహారం సమయంలో మీరు పర్వత, ఆర్టీసియన్ లేదా త్రాగవచ్చు సాదా నీరుకుళాయి నుండి. కానీ ఉడకబెట్టడం లేదు, ఎందుకంటే ఇందులో ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు మరియు లవణాలు లేవు.

మీరు ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి గురించి సంతోషిస్తున్నట్లయితే, దానిని 2-3 వారాలకు పరిమితం చేయండి. లేకపోతే, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది మూత్రాశయం, మూత్రపిండాలు, పెరిగిన రక్తపోటు మరియు వాపు సంభవించే అవకాశం ఉంది.

ఆహారం ఆహారంలో ఏదైనా ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడాన్ని సూచించదు, అయితే దీనిని అనుసరించేటప్పుడు వేయించిన, పిండి మరియు తీపి ఆహారాన్ని తగ్గించడం, అలాగే పొగబెట్టిన మాంసాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, సాస్‌లను ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించాలి.

మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ముందు రోజు, మీకు ఉపవాస దినాన్ని ఇవ్వండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవడాన్ని నియమం చేయండి.

ఈ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత శరీరం నుండి కాల్షియం మరియు సోడియం పాక్షికంగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. దాని సమయంలో ఆరోగ్యం క్షీణించకుండా ఉండటానికి, ప్రత్యేక విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు కలిగి ఉంటే ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం నిషేధించబడింది:

• గర్భం;
• మూత్రపిండ వ్యాధులు;
• కాలేయ సమస్యలు;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు.

సోమరితనం కోసం సులభమైన ఆహారం

కింది ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 7 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి యొక్క నియమాలు చాలా సులభం:

1. ఒక వారం పాటు, ప్రతిరోజూ 2 కిలోల కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఏ రూపంలోనైనా తినండి. మీరు వాటిని ఉడికించాలి, ఉడకబెట్టవచ్చు, కాల్చవచ్చు, ఆవిరి చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కూరగాయలు మరియు పండ్ల మొత్తాన్ని 6 సమాన భాగాలుగా విభజించడం అవసరం, ఇది ఒక రోజులోపు తినాలి.
2. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. భోజనానికి అరగంట ముందు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, ఆకలి ఇంకా మిమ్మల్ని అధిగమిస్తే, తినడం ప్రారంభించండి.

సమ్మతి పూర్తయిన తర్వాత పరిమిత మోడ్మీ కోసం క్రమపద్ధతిలో భోజనం ఏర్పాటు చేసుకోండి ఉపవాస రోజులు, ప్రతిపాదిత మెను ఆధారంగా.

సోమరితనం కోసం ఒక సాధారణ ఆహారం

ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిలో 3 నుండి 10 రోజుల పాటు ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం జరుగుతుంది. మీకు కావలసిందల్లా 10 మిల్లీలీటర్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ నీటిలో కరిగించి, నిద్రలేచిన తర్వాత మరియు నిద్రపోయే ముందు ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.

వెనిగర్ లేజీ డైట్ యొక్క మరొక వెర్షన్ ఉంది. దీనిని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు 200 ml వెనిగర్ నీటిని త్రాగాలి.

ఈ ఆహారంలో బరువు కోల్పోయిన వారి నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, మీరు 3 రోజుల్లో 3 కిలోలు, 7 రోజుల్లో 5 కిలోలు మరియు 10 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, మేము క్రింద చర్చిస్తాము.

సోమరితనం కోసం ఒక సాధారణ ఆహారం యొక్క నమూనా మెను

1వ రోజు:

1. అల్పాహారం కోసం, ఒక గిన్నె ఓట్ మీల్ మరియు ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్ తినండి.
2. భోజనం కోసం, ఆవిరి 0.15 కిలోల టర్కీ మాంసం మరియు అదే మొత్తంలో కూరగాయల వంటకం.
3. రాత్రి భోజనం సమయంలో, బచ్చలికూరతో 0.25 కిలోల క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్ తినండి.

రోజు 2:

1. అల్పాహారం కోసం ఒక ప్లేట్ తీసుకోండి బియ్యం గంజి, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ 70 గ్రా తినండి.
2. భోజనం కోసం, 0.15 కిలోల లీన్ చేపలను ఆవిరి చేయండి, 0.2 కిలోల మొత్తంలో క్యారెట్లు, టమోటాలు, బచ్చలికూర సలాడ్ చేయండి.
3. రాత్రి భోజనం సమయంలో, ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి, 0.15 కిలోల ఉడికించిన తెల్ల మాంసం తినండి.

3వ రోజు:

1. అల్పాహారం కోసం, 1 ఆపిల్ తినండి.
2. భోజనం కోసం 2 ఆపిల్ల తినండి.
3. విందు కోసం, కాల్చిన ఆపిల్ తయారు చేయండి.

ముఖ్యమైనది: భోజనానికి అరగంట ముందు వెనిగర్ నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు అటువంటి నీటి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాల కోసం, మీ ఆహారం సమయంలో మీ స్వంత ఇంట్లో తయారుచేసిన వినెగార్‌ను ఉపయోగించండి, దీని కోసం మేము క్రింద ఇస్తాము.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ రెసిపీ

కావలసినవి:

• తేనె - 60 గ్రా;
• ఆపిల్ల - 4 మధ్య తరహా ముక్కలు;
• నీరు - 1000 ml;
• బ్రెడ్ ఈస్ట్ - 10 గ్రా.

తయారీ:

1. యాపిల్స్‌ను పీల్ చేసి సీడ్ చేసి తురుముకోవాలి.
2. తయారుచేసిన మిశ్రమాన్ని ఒక కూజాలో ఉంచండి, నీరు, తేనె, ఈస్ట్ వేసి కలపాలి.
3. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గదిలో కంటైనర్‌ను వదిలివేయండి, దానిని ఒక మూతతో కప్పవద్దు మరియు క్రమానుగతంగా కదిలించండి.
4. 10 రోజుల తరువాత, ఉత్పత్తిని వక్రీకరించండి, 7 వారాల పాటు చీకటి, వెచ్చని గదిలో ఉంచండి.
5. కూర్పును ఫిల్టర్ చేయండి, ఒక గాజు సీసాలో ద్రవాన్ని పోయాలి మరియు మూత గట్టిగా మూసివేయండి. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్సిద్ధంగా.

సోమరితనం కోసం ఆహారం - సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

వలేరియా, 26 సంవత్సరాలు

నేను పొందుతానని అనుకున్నాను ఖచ్చితమైన నిష్పత్తిలోశరీరాన్ని నయం చేయడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - ఆకలితో. కానీ ఇటీవల నేను తప్పు చేశానని గ్రహించాను. నేను సోమరితనం కోసం ఆహారం అనుసరించాను, అవును, అవును, నేను చాలా సోమరి వ్యక్తిని, నేను ఒక వారంలో 5 కిలోలు కోల్పోయాను. మరియు ఇది పరిమితి కాదు, అమ్మాయిలు! నేను ఆస్పెన్ లాగా సన్నగా అయ్యే వరకు నేను క్రమానుగతంగా పునరావృతం చేస్తాను.

ఏంజెలికా, 32 సంవత్సరాలు

సోమరితనం కోసం ఆహారం - ఫోటోలకు ముందు మరియు తరువాత

మీరు సమర్పించిన బరువు తగ్గించే పద్ధతికి కట్టుబడి ఉండాలా వద్దా అనే సందేహం ఉందా?

బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని అనుసరించిన అమ్మాయిల ఫోటోలను చూడండి మరియు మీ మనస్సును మార్చుకోండి.

సోమరితనం కోసం ఆహారం - వైద్యుల నుండి సమీక్షలు

ఇరినా, పోషకాహార నిపుణుడు

నేను ముందు బరువు కోల్పోవాల్సిన సోమరి వ్యక్తుల కోసం ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను ముఖ్యమైన సంఘటనలులేదా సెలవు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, మీరు గణనీయమైన బరువును కోల్పోవచ్చు, కానీ మీరు సిఫార్సు చేసిన కాలం కంటే ఎక్కువ కాలం దానిని అనుసరించకూడదు.

విక్టోరియా, పోషకాహార నిపుణుడు

లేజీ డైట్ అనేది మెనూ ద్వారా ఆలోచించడానికి లేదా నిర్ణీత సమయంలో నిర్దిష్ట ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి తగినంత సమయం లేని వారి కోసం ఉద్దేశించబడింది. కలలు కనే ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని అనుసరించవచ్చు అందమైన మూర్తి. కానీ ఒక షరతుతో - మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారితే, మీరు దానిని వెంటనే ఆపాలి.

తీర్మానం

1. తీవ్రమైన వ్యాధులు లేనప్పుడు మాత్రమే మీరు సోమరితనం కోసం ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు.
2. ప్రతిపాదిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఆపివేసిన తరువాత, ఉపవాస రోజుల రూపంలో క్రమానుగతంగా పునరావృతం చేయాలి.

సోమరితనం కోసం ఆహారం - ఇది ఒక కల లేదా వాస్తవమా? కొన్ని అదనపు కిలోలను కోల్పోవాల్సిన అవసరం తరచుగా సామాన్యమైన, కానీ చాలా శక్తివంతమైన అడ్డంకిని ఎదుర్కొంటుంది, దీని పేరు అందరికీ తెలుసు - సోమరితనం! మరియు నిజానికి, చాలా సమర్థవంతమైన ప్రణాళికలుబరువు తగ్గడానికి ఆహారం అనేక షరతులకు అనుగుణంగా ఉండాలి: ప్రత్యేకమైన రోజువారీ దినచర్య నుండి వ్యాయామశాలలో తీవ్రమైన వ్యాయామం వరకు. అయితే, ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ చేయకుండా మీరు సన్నగా మారడంలో సహాయపడే మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి...

కేలరీలను లెక్కించడానికి చాలా సోమరితనం, జిమ్‌కి వెళ్లి ప్రత్యేక భోజనం సిద్ధం చేయడంలో శక్తిని వృథా చేస్తున్నారా? నీటి ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి: మీరు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన మొత్తంలో ఔషధం వంటి ద్రవాన్ని తాగితే మరియు మీ గడియారాన్ని తనిఖీ చేస్తే, అది ఆకట్టుకునే బరువు తగ్గింపు ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

సోమరితనం కోసం ఆహారం: నటించిన నీరు!

వ్యవధి: 2 వారాలు;

ప్రత్యేకతలు:ప్రతి భోజనానికి ముందు, స్నాక్స్తో సహా, మీరు 1 లేదా 2 గ్లాసుల నీరు (200 ml గాజు) త్రాగాలి;

ధర:సాధారణ ఆహార ఖర్చులతో పోల్చవచ్చు;

ఫలితం:మైనస్ 5-8 కిలోలు;

అదనపు ప్రభావం:పెరిగిన పనితీరు;

నీటి ఆహారం సోమరితనం కోసం తగినది కాదు:గర్భిణీ, పాలిచ్చే, జీర్ణ వాహిక, గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి!

ఆన్ ఇలాంటి ఆహారంసోమరితనం కోసం, ప్రతిదీ స్వయంగా జరుగుతుంది: అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం లేదా చిరుతిండికి కొద్దిసేపటి ముందు నీరు త్రాగటం ఆకలిని అణిచివేస్తుంది, కడుపు నింపుతుంది. ఫలితం: భాగాలు తగ్గుతాయి, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, అదనంగా మీరు ఇతర ద్రవాల నుండి పొందగలిగే కేలరీలు - జ్యూస్‌లు, సోడా, స్వీట్ టీ మరియు కాఫీ - స్వయంచాలకంగా "కత్తిరించబడతాయి". వారికి ఖాళీ స్థలం లేదు!

అదనంగా, సోమరితనం కోసం నీటి ఆహారం యొక్క సమీక్షలు సూచిస్తున్నాయి: దీన్ని చేయాలని నిర్ణయించుకున్న వారిలో ఎక్కువ మంది మరింత ఉల్లాసంగా మరియు శక్తివంతంగా మారతారు, మరింత ఇష్టపూర్వకంగా కదులుతారు మరియు అందువల్ల ఖర్చు చేస్తారు. మరింత శక్తిమరియు వేగంగా బరువు తగ్గుతాయి.

సోమరితనం కోసం నీటి ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమం ఏదైనా భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీరు భోజనం సమయంలో మరియు భోజనం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత ఖచ్చితంగా త్రాగకూడదు.

సోమరి పోరాటాల కోసం ఆహారం సైకలాజికల్ ట్రిక్ సహాయంతో విచక్షణారహిత అల్పాహారం - మీరు ముక్కలను పట్టుకోవచ్చు, కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు శాండ్‌విచ్ పట్టుకోవడానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం మర్చిపోకూడదు. మీరు మరింత వివరణాత్మక చిరుతిండిని ప్లాన్ చేస్తుంటే, మీరు దానిని రెండు గ్లాసుల జీవితాన్ని ఇచ్చే తేమతో ముందుమాట చేయాలి. అదనపు భాగాన్ని వదులుకోవడం సులభం...

సోమరితనం కోసం ఆహారంలో నీరు ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధం, కాబట్టి దాని నాణ్యతకు గరిష్ట శ్రద్ధ చూపడం అర్ధమే. త్రాగడానికి జాగ్రత్త వహించండి స్వచ్ఛమైన నీరుగ్యాస్ లేకుండా: ఆర్టీసియన్, పర్వతం, లేదా, చివరి ప్రయత్నంగా, ఫిల్టర్ చేయబడిన పంపు నీరు. నొక్కండి ఉడికించిన నీరుతాపన సమయంలో, ఇది చాలా విలువైన లవణాలు మరియు ఖనిజాలను కోల్పోతుంది, కాబట్టి పెద్ద పరిమాణంలో త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. నీటి సరఫరా ఉష్ణోగ్రత గది ఉష్ణోగ్రత, సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా చల్లని ద్రవాన్ని నివారించండి.

సోమరితనం కోసం నీటి ఆహారం మీరు ద్రవాన్ని ఔషధంగా తీసుకుంటారని ఊహిస్తుంది - కొలిచిన మోతాదులో మరియు ఖచ్చితంగా గంట ప్రాతిపదికన. అంతేకాకుండా, మోతాదు నిజంగా తీవ్రమైనది: రోజువారీ నీటి పరిమాణం దాదాపు 3 లీటర్లు! ఇది రెండు రెట్లు ప్రమాణం ఆహార సలహా, మరియు, వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి ద్రవాన్ని గ్రహించలేరు.

సోమరితనంతో కూడిన ఆహారంలో, చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు టీ మరియు ఏదైనా తీపి చేర్పులు నిషేధించబడవు (అయితే, మీరు వేరే ఏదైనా తాగాలనుకుంటే తప్ప), అయినప్పటికీ, అవి స్నాక్స్‌గా “లెక్కించబడతాయి” మరియు మీరు ఒక కప్పు దాటవేయడానికి ముందు టీ, మీరు మళ్ళీ కావాలి, కొంచెం నీరు త్రాగండి.

సోమరితనం కోసం ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి

• చిన్న sips లో నీరు త్రాగడానికి, పాజ్;
• మీ ఆహారంలో కొవ్వు, పొగబెట్టిన మరియు తీపి ఆహారాల మొత్తాన్ని తగ్గించండి;
• మరింత తరలించు!
• రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

సోమరితనం కోసం ఇతర ఆహార ఎంపికలు

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి నీటి ఆహారం మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడే పోషకాహార ప్రణాళిక కాదు, కానీ ఆ అదనపు పౌండ్‌లను వదిలించుకోవడానికి గణనీయమైన కృషి చేయడానికి సిద్ధంగా లేదు. బరువు తగ్గించే ఫలితాలకు హామీ ఇచ్చే మూడు ఆహారాలను కనుగొనండి మరియు అనుసరించడం సులభం.

• 1 సోమరితనం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం

  బరువు తగ్గడానికి - మాంసం తినేవారికి నిజమైన వరం. ప్లాంట్ మరియు ఉపయోగించి అనేక ప్రణాళికలు ఉన్నాయి జంతు ప్రోటీన్పోషణ యొక్క ప్రధాన భాగం. ప్రోటీన్ ఆహారం చాలా ఆకర్షణీయమైన అంశాలను కలిగి ఉంటుంది: మొదటిది, ఇది రుచికరమైనది (మీకు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఇష్టం ఉంటే), రెండవది, ప్రోటీన్ ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నింపుతాయి మరియు మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని తింటే ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఆహారం, మూడవది, ప్రోటీన్ న్యూట్రిషన్ ప్రణాళికలు త్వరిత మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను ఇస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు ఆర్గనైజ్ చేసుకోండి ప్రొటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుందిఇంట్లో, పార్టీలో లేదా రెస్టారెంట్‌లో తినడం కష్టం కాదు, కానీ ఒక “కానీ” ఈ డైట్‌లోని సోమరితనాన్ని భయపెట్టగలదు - ప్రోటీన్, కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థంగా, సాధారణ శారీరక శ్రమ అవసరం.

• 2 సోమరితనం కోసం మధ్యధరా ఆహారం

  నిజమైన సిబరైట్‌ల కోసం ఆహారం! మీరు ఇటాలియన్ మరియు గ్రీకు రెస్టారెంట్లలో సోమరితనంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు దానిపై బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు: మీరు దానిపై దాదాపు ప్రతిదీ తినవచ్చు, ప్రధాన విషయం నిష్పత్తులను నిర్వహించడం. మెను యొక్క ప్రధాన భాగం సంక్లిష్టమైన "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లచే సూచించబడుతుంది, మీరు పెద్ద మొత్తంలో తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, సముద్ర చేపమరియు ఆలివ్ నూనె. గుడ్లు, ఎర్ర మాంసం మరియు స్వీట్లకు పరిమితులు వర్తిస్తాయి, అవి మధ్యధరా ఆహారంయాదృచ్ఛిక అతిథులుగా. నేర్చుకోవడం సులభం, అనుసరించడం సులభం.

• 3 సోమరితనం కోసం ప్రోటాసోవ్ ఆహారం

  పాక్షిక-పౌరాణిక ఇజ్రాయెలీ పోషకాహార నిపుణుడు, కేవలం 7 వారాలు మాత్రమే రూపొందించబడింది (డైట్ మెనూలో 5 వారాలు మరియు ఆహారం నుండి సరైన మార్గం కోసం 2 వారాలు). ఆహారం యొక్క రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గడం వల్ల దీని ప్రభావం ఉంటుంది, అయితే బరువు తగ్గే వ్యక్తి ఆకలి దాడులతో బాధపడకుండా మెను రూపొందించబడింది: అతను సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేయకుండా ఆలోచించడం మరియు భాగాలను కొలవకుండా తింటాడు. అపరిమిత పరిమాణంకూరగాయలు మరియు చాలా పాల ఉత్పత్తులు, క్రమంగా కొద్దిగా జోడించడం మొక్కల ఆధారిత ఆహారంలీన్ మాంసం. పంట కాలంలో "షఫుల్" సమయంలో సోమరితనంగా ఉండటం చాలా సులభం మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, వివిధ రకాల కూరగాయలు పెద్దవిగా ఉంటాయి మరియు వాటి ధర తక్కువగా ఉంటుంది.