ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలాగో మెను. ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

30 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1800 కిలో కేలరీలు.

సమస్య అధిక బరువుప్రసవ తర్వాత చాలా మంది యువ తల్లులకు సంబంధించినది. ప్రసవంలో ఉన్న చాలా మంది మహిళలు శిశువు కనిపించిన మొదటి సంవత్సరంలో, స్త్రీ శరీరంలో వివిధ రకాల హార్మోన్ల అంతరాయాలు సంభవిస్తాయి, అందుకే కావలసిన సామరస్యాన్ని పొందడం అవాస్తవికం. వాస్తవానికి, ఈ దావాకు శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. క్యాలరీ పరిమితి మరియు సరైన పోషణతో, త్వరగా తిరిగి పూర్వ రూపాలుసాధ్యం కంటే ఎక్కువ. కొత్త తల్లులకు బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ప్రసవ తర్వాత ఆహార అవసరాలు

వాస్తవానికి, మీరు ప్రసవించిన ఒక వారం తర్వాత అక్షరాలా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం ప్రారంభించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ సమయంలో పోషకాహారాన్ని నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం నిరాహార దీక్షలో కాదు మరియు కూర్చోకూడదు కఠినమైన ఆహారాలుప్రత్యేకించి మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే. అన్నింటికంటే, మీ బిడ్డ ఎలా భావిస్తాడు అనేది మీ ఆరోగ్యం మరియు పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించాలి. అనవసరమైన కొవ్వు బ్యాలస్ట్ను వదిలించుకోవడానికి, ప్రసవానంతర కాలంలో ఒక మహిళ, ఒక నియమం వలె, రోజుకు 1600-1800 కేలరీలు తినవచ్చు. ఈ గణాంకాలు భయపెట్టేవి కావు అని అంగీకరిస్తున్నారు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా పునర్నిర్మించడం, వాస్తవానికి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇలాంటి డిలైట్స్‌పై ఆధారపడకుండా మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను స్వాధీనం చేసుకోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది శిశువు రావడంతో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. నిపుణులు పాక్షిక (ప్రాధాన్యంగా రోజుకు ఐదు సార్లు) భోజనానికి మారాలని సలహా ఇస్తారు. మెను ప్లానింగ్‌కి సంబంధించిన ఈ విధానం మీరు అనుభవించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది తీవ్రమైన ఆకలిమరియు శరీరానికి పోషకాలు సక్రమంగా అందేలా చూస్తాయి.

వైద్యులు మరోసారి అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతపై దృష్టి పెడతారు మరియు ఈ భోజనాన్ని దాటవేయమని గట్టిగా సిఫార్సు చేయరు. ఇది శరీరం చివరకు మేల్కొలపడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది, దీని యొక్క నిరోధిత పనితో బరువు తగ్గడం దాదాపు అసాధ్యం. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌ని ఎంచుకునే విషయానికి వస్తే, మీరు ఈరోజు వ్యాయామం చేస్తున్నారా లేదా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించాలి. శిక్షణ కోసం స్థలం ఉన్న రోజుల్లో (ఇది మీకు విరుద్ధంగా లేకపోతే), అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు. శారీరక శ్రమతో మరింత ఉత్పాదక సంభాషణ కోసం అవసరమైన శక్తిని పొందేందుకు అవి సహాయపడతాయి. మంచి ఎంపిక, ఉదాహరణకు, నీటిలో లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలలో వండిన ఏదైనా గంజి ఉంటుంది. దానికి ఎండిన పండ్లు లేదా తాజా పండ్లు (యాపిల్ ముక్కలు) లేదా తాజా కూరగాయలు (తురిమిన క్యారెట్లు) జోడించండి. గంటన్నరలో, మీ శరీరం క్రీడ కోసం ఖచ్చితంగా సిద్ధం అవుతుంది.

మీరు ఈరోజు వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు లేదా పుల్లని పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. మీ మొదటి భోజనాన్ని తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండ్లతో లేదా ఆమ్లెట్‌తో కలపండి కోడి గుడ్లు(ప్రోటీన్ల యొక్క ప్రధాన మొత్తంతో) మరియు పిండి లేని కూరగాయలు.

కొన్ని గంటల తర్వాత, మొదటి ప్రధాన భోజనం మధ్య చిరుతిండిని ఏర్పాటు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది తేలికగా ఉండాలి, కానీ అదే సమయంలో చాలా సంతృప్తికరంగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు భోజనానికి సులభంగా చేయవచ్చు. మంచి ఎంపిక తక్కువ కొవ్వు చీజ్ (కేవలం చాలా ఉప్పగా ఎంచుకోవద్దు), కొన్ని రకాల పండ్లు మరియు సహజ పెరుగు. లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, చిన్న మొత్తంలో ఎండిన పండ్లు, గింజలు నుండి చిరుతిండిని తయారు చేయండి.

భోజనం కోసం, ప్రసవానంతర ఆహారం యొక్క నియమాల ప్రకారం, అది తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది ప్రోటీన్ డిష్. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చబడుతుంది చికెన్ ఫిల్లెట్, చేపలు, మత్స్య. ప్రతిదీ నూనె జోడించాల్సిన అవసరం లేని విధంగా వండాలి. మీరు కూరగాయల సైడ్ డిష్‌తో ప్రోటీన్ డిష్‌ను పూర్తి చేయవచ్చు. మరియు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతి సరిపోకపోతే, తినవద్దు పెద్ద సంఖ్యలోబియ్యం (ప్రాధాన్యంగా గోధుమ) లేదా బుక్వీట్, లేదా కొన్ని మధ్యస్థ పరిమాణంలో కాల్చిన బంగాళదుంపలు.

2-3 గంటల తర్వాత, మీ కోసం మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఈ భోజనంలో, మీరు మళ్ళీ, ఎండిన పండ్లు (మీకు స్వీట్లు కావాలంటే), పెరుగు, పాలతో కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు.

నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం మరియు తగినంత తేలికగా చేయడం మంచిది. రాత్రి భోజనం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు ఉడికిస్తారు లేదా కాల్చిన కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా బంగాళదుంపలు లేకుండా), కూరగాయల సూప్-మెదిపిన ​​బంగాళదుంప, ఇది తక్కువ మొత్తంలో లీన్ మాంసం లేదా చేపలతో తినవచ్చు. విందు కోసం కూడా మంచి ఎంపిక - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. ఆకలితో అలమటించవద్దు. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ఆహారాన్ని కష్టాలు మరియు వివిధ పరిమితులతో కూడిన మార్గంగా పరిగణించవద్దు.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారం సిఫార్సులు, సాధారణంగా, చాలా మంది నిపుణులచే ప్రచారం చేయబడిన సమతుల్య ఆహారం కోసం సలహా నుండి చాలా తేడా లేదు. వాస్తవానికి, మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను మరియు, వాస్తవానికి, పిల్లలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లను చేర్చడం విలువ, కానీ అరటిని దుర్వినియోగం చేయవద్దు. కానీ వివిధ సిట్రస్ పండ్లను (ముఖ్యంగా ద్రాక్షపండ్లు) ఎక్కువగా తినాలి, ఎందుకంటే అవి కొవ్వులను సంపూర్ణంగా కాల్చివేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. పిండి లేని కూరగాయలను ఎక్కువగా తినండి. కానీ వాటిని వేయించవద్దు, కానీ వాటిని ముడి లేదా కాల్చిన రూపంలో మెనులో నమోదు చేయండి.

మాంసం నుండి చికెన్ మరియు లీన్ దూడ మాంసం ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అలాగే ఎప్పటికప్పుడు తక్కువ కొవ్వు రకాల చేపలను తినండి. పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తుల కొరకు, ఎక్కువగా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్ తినండి. తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను పరిమితం చేయాలి. కొవ్వు పదార్ధాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలను తగ్గించడం చాలా అవసరం.

మీకు ఇష్టమైన ఉత్పత్తులను పూర్తిగా కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా మీ స్థానంలో. ఇది కోరుకున్న సిఫార్సు చేయని ఆహారం నుండి ఏదైనా తినడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మరియు ఉదయం మాత్రమే. పిండి మరియు తీపి కోసం కోరికలను తగ్గించడానికి, మీ ఆహారంలో మొత్తం పాస్తా, ఊక రొట్టె మరియు ఎండిన పండ్లతో నింపండి.

మేము బరువు తగ్గడం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ, ఒక నియమం వలె, ప్లంబ్ లైన్లు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. వివరించిన సిఫార్సులను అనుసరించి, ఒక నెలలో మీరు 4-5 కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోతారు మరియు ఇంకా ఎక్కువ. కాబట్టి, మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. ప్రధాన విషయం కోరిక, సంకల్ప శక్తి మరియు మీ ఆహారాన్ని సాధారణీకరించే సామర్థ్యం.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గుతారని తెలిసింది. కానీ మీరు ప్రసవ తర్వాత శిక్షణ ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించే ముందు, ముఖ్యంగా శిశువు పుట్టకముందే మీరు ఈ విషయంలో చురుకుగా లేకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించి ఒకటి లేదా మరొకటి ఆమోదం పొందాలి. క్రీడా కార్యకలాపాలు. అన్ని తరువాత, ప్రసవ తర్వాత ప్రతి ఒక్కరి రికవరీ ప్రక్రియ భిన్నంగా ఉంటుంది. కొంతమంది కొన్ని వారాల తర్వాత దీన్ని చేయగలరు, మరికొందరు శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఎక్కువ కాలం వేచి ఉండాలి.

మొదట, సూచించని క్రీడలను ఎంచుకోవడం మంచిది భారీ లోడ్మరియు అధిక కండరాల ఒత్తిడిని కలిగించవద్దు. ఇప్పుడు అది అతిగా చేయకూడదనేది ముఖ్యం. మంచి ఎంపిక ఈత, ఆక్వా ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్, బెల్లీ డ్యాన్స్, రేసు వాకింగ్. పైలేట్స్ వర్కౌట్‌లు ఉదర కండరాలను సున్నితంగా కానీ సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి, అవి త్వరగా బలం, దృఢత్వం మరియు ప్రినేటల్ (లేదా మరింత మెరుగైన) స్థితిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడతాయి. ఆక్వా ఏరోబిక్స్ నీటి సహాయంతో, సహజ సిమ్యులేటర్, శరీరం యొక్క ఆకర్షణను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు డ్యాన్స్ అంటే చాలా ఇష్టం అయితే బెల్లీ డ్యాన్స్ ఎక్కువ ఉత్తమ ఎంపికప్రసవం తర్వాత సరసమైన సెక్స్ కోసం అదే సమయంలో లోడ్లు మరియు వినోదం. ఇది ఉదరం మరియు తొడల కండరాలను ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది, ఇది ప్రస్తుతానికి చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది.

స్టార్టర్స్ కోసం, ఇంట్లో ఛార్జింగ్ కూడా మంచిది. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ చేయండి మరియు మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆనందించే లోడ్ రకాన్ని చేయండి. మరియు మరింత నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

కానీ పిల్లల రూపాన్ని కొంతకాలం తర్వాత ఏమి చేయాలో సిఫారసు చేయబడలేదు, కాబట్టి ఇది నడుస్తోంది. మొదట, రన్నింగ్ ఒక స్పష్టమైన భారాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఇది శిశువుకు తల్లిపాలు ఇస్తే, చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, రన్నింగ్ గుండెపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రసవం నుండి ఇంకా కోలుకోని మరియు తీవ్రమైన హార్మోన్ల మార్పులకు గురైన జీవికి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.

ప్రసవ తర్వాత డైట్ మెను

ప్రసవ తర్వాత సుమారు ఆహారం

అల్పాహారం: వోట్మీల్ 0.5-1% కొవ్వు పాలలో (నీటితో సగానికి కరిగించవచ్చు), మీకు ఇష్టమైన కొన్ని ఎండిన పండ్లతో; చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ (ఒక టీస్పూన్ సహజ తేనెతో సాధ్యమే).
చిరుతిండి: పెద్ద ఆపిల్ మరియు ఒక గాజు ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగుసంకలితం లేకుండా.
లంచ్: కాల్చిన లీన్ ఫిష్ మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్ (దోసకాయలు, టమోటాలు, తెల్ల క్యాబేజీ, ఇష్టమైన ఆకుకూరలు), కొద్ది మొత్తంలో రుచికోసం కూరగాయల నూనె.
చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు సంకలితం లేకుండా ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగు.
డిన్నర్: క్యారెట్‌తో ఉడికిన క్యాబేజీ; ఒక ముక్క ఉడికించిన ఫిల్లెట్చికెన్.

ప్రసవ తర్వాత ఆహార వ్యతిరేకతలు

• మీకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు సమ్మతి అవసరమయ్యే వ్యాధులు లేకుంటే ప్రత్యేక చికిత్సఆహారం, ఈ రకమైనఆహారం మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
• కానీ, వాస్తవానికి, మీరు ఆహారం తీసుకునే ముందు, మీ శరీరం యొక్క స్థితిని సాధ్యమైనంత నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇటీవల ఒక బిడ్డకు జన్మనిస్తే.
• మెను నుండి ఉత్పత్తులకు (ఉదాహరణకు, అన్ని సిట్రస్ పండ్లకు) శిశువులో సాధ్యమయ్యే అలెర్జీ ప్రతిచర్యల గురించి మర్చిపోవద్దు - ఇక్కడ మళ్ళీ, శిశువు వయస్సు మరియు డాక్టర్ సిఫార్సుల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి.

ప్రసవానంతర ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనం శరీరానికి హాని లేకుండా క్రమంగా మరియు నమ్మకమైన బరువు తగ్గడం.
2. పోషణ యొక్క ఫ్రాగ్మెంటేషన్ మానసిక మరియు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది శారీరక ఒత్తిడిఎందుకంటే ఆకలి భావన లేదు.
3. మీరు దాదాపు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు, బరువు తగ్గుతున్న వారికి ఇది నచ్చుతుంది పరిమిత పరిమాణంమరియు వివిధ సమయాల్లో.
4. విచ్ఛిన్నం అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రసవానంతర ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఈ పద్ధతికి ముఖ్యమైన లోపాలు లేవు. అంతేకాకుండా, కొంచెం ఎక్కువ తగ్గిన (1200 -1300 వరకు) కేలరీలతో, అన్ని మహిళలు మరియు పురుషులు కూడా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి శరీరాన్ని మార్చవచ్చు.
• మెను (సాధారణంగా తేనె, చేపలు, సిట్రస్ పండ్లు) నుండి ఉత్పత్తులకు శిశువులో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు సాధ్యమే. తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి (నియమం ప్రకారం, ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో కూడా వారు ఖచ్చితంగా అసాధ్యమైనది మరియు రిజర్వేషన్లతో ఏది సాధ్యమవుతుందో చెప్పాలి). వాస్తవానికి, కృత్రిమ దాణాకు పరివర్తన ఈ ప్రతికూలతను తొలగిస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం

అవసరమైనప్పుడు మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా ఆమోదించబడిన డైటెటిక్స్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు విరుద్ధంగా లేదు.

ఒక బిడ్డను ఆశించడం మరియు ప్రసవించడం తరచుగా ఒక మహిళ అధిక బరువుతో కలిసి ఉంటుంది. శరీరం చాలా అమర్చబడింది, సహజ ప్రక్రియలు అందరికీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ప్రసవం తర్వాత వయస్సు, ఆదాయం లేదా వృత్తితో సంబంధం లేకుండా ఆహారం అవసరం కావచ్చు. కానీ, సెలబ్రిటీల కోసం, ఎవరి వృత్తి వారు ఎల్లప్పుడూ ప్రజల దృష్టిలో ఉండాలి, ప్రదర్శన అదనపు పౌండ్లుముఖ్యంగా బాధించేది. వారి బరువు తగ్గించే పద్ధతులు చాలా మంది అభిమానులకు ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీరు ప్రతి టెక్నిక్ యొక్క సానుకూల ఫలితాన్ని మీ స్వంత కళ్ళతో చూడవచ్చు.

ప్రసవానంతర ఆహారం కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

శిశువు జన్మించినప్పటి నుండి కనీసం ఆరు వారాలు గడిచే వరకు ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యకలాపాలను ప్రారంభించమని వైద్యులు ఇటీవల జన్మనిచ్చిన స్త్రీలను సిఫారసు చేయరు. తల్లి పాలివ్వడాన్ని కలిగి ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి ప్రసవానంతర ఆహారం ఒక నిర్దిష్ట సంతులనం అవసరం. మీరు అతిగా తినకూడదు, కానీ మంచి చనుబాలివ్వడానికి తగినంత ఆహారం తినండి.

ముక్కల్లో అలర్జీ, కడుపు ఉబ్బరం, కడుపునొప్పి వంటివి రాని వాటిని తినండి. అదే సమయంలో, ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. తగినంత మొత్తంలో పోషకాలు మరియు విటమిన్లతో. చాలా మందికి, వంటకాలు కూడా సాధ్యమైనంత సరళంగా మరియు త్వరగా తయారుచేయడం చాలా ముఖ్యం. కనీసం ప్రసవ తర్వాత మొదటి నెలల్లో. నిజమే, నవజాత శిశువు యొక్క పనుల కోసం, ప్రతి యువ తల్లికి తన వద్ద వంట చేయడానికి సమయం ఉండదు.

తదుపరి ఆరు నుండి తొమ్మిది నెలల్లో, నర్సింగ్ తల్లి బరువు క్రమంగా సాధారణ స్థితికి రావాలి. కొవ్వు నిల్వలు శరీరం ద్వారా పాల ఉత్పత్తికి, పిల్లల సంరక్షణ, ఇంటి పనికి వెళ్తాయి. సామరస్యాన్ని తిరిగి ఇచ్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీకు ఇది అవసరం క్రియాశీల ఉద్యమంమరియు సరైన పోషణ. ఇష్టపడే మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులతో. మరియు అనేక పానీయాలు మరియు వంటకాలపై నిషేధంతో. బరువు తగ్గడానికి ప్రసవానంతర ఆహారం ఎలా ఉండాలి, మీరు ప్రత్యేక సాహిత్యం నుండి వివరంగా తెలుసుకోవచ్చు, మీ వైద్యుడిని లేదా అనుభవజ్ఞులైన తల్లిదండ్రులను అడగండి.

తిరిగి విషయాలకి

అని లోరాక్ - బరువు నష్టం ఉక్రేనియన్ పాప్ దివా

చాలా మంది సెలబ్రిటీ తల్లులు ఫిగర్‌ను క్రమంలో తీసుకురావడానికి సమస్యను ఎలా పరిష్కరిస్తారో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. బరువు తగ్గడంలో వారు గొప్పగా ఉన్నారనే వాస్తవాన్ని ఎవరూ ఖండించరు. కేవలం కొన్ని నెలల తర్వాత, జన్మనిచ్చిన టీవీ స్టార్ ప్రపంచానికి అందమైన రూపాలను చూపించడం ప్రారంభించాడు. తరచుగా "ముందు" ఫోటోలను చూడటానికి ప్రజలకు అవకాశం ఉంది, ఇక్కడ అదనపు సంపూర్ణత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది మరియు "తర్వాత", రూపాలు మళ్లీ అద్భుతంగా ఉన్నప్పుడు.

కాబట్టి, ప్రసవం తర్వాత అని లోరాక్ యొక్క ఆహారం స్పష్టమైన ఫలితాలను అందించింది. గర్భధారణకు ముందు ఒక అమ్మాయి బొమ్మను చాలా మంది సూచనగా భావించారు. విరామం లేని ఛాయాచిత్రకారులు ఆమె అధిక బరువు నుండి రక్షించబడలేదని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత. ఉక్రేనియన్ బ్యూటీ మీడియాకు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో తాను వెంటనే ఫామ్‌లోకి రాలేనని అంగీకరించింది. మరియు ఈ సాధారణ వ్యాయామం మరియు ఆహారంలో మార్పులలో ఆమెకు సహాయపడింది.

వాస్తవానికి, కాస్మోటాలజిస్టులు, ఫిట్‌నెస్ బోధకులు మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ల పని లేకుండా పనులు చేయలేవని మనం అర్థం చేసుకోవాలి. కానీ గాయకుడు సామరస్యానికి తిరిగి రావడంలో పోషకాహారం కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించింది.

బ్రెడ్ (ఏదైనా), స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి. సాధారణంగా, కరోలినా అతిగా తినకూడదని ప్రయత్నిస్తుంది. మరియు అతను వంటకాలు మరియు ఉత్పత్తులను వీలైనంత తేలికగా మరియు సహజంగా ఇష్టపడతాడు. చేపలతో సహా కూరగాయలు, వివిధ పండ్లు, సలాడ్లు వంటివి. నక్షత్రం గ్యాస్ లేకుండా మాత్రమే పానీయాలు తాగుతుంది. సాయంత్రం, ఆరు లేదా ఏడు గంటల తర్వాత, అతను ఇకపై తినడు. చాలా ద్రవాన్ని వినియోగిస్తుంది. మీరు తినాలనుకున్నప్పుడు, తాగడం మంచిది అనే నియమం ద్వారా ఇది మార్గనిర్దేశం చేయబడింది.

మేల్కొలపడం, గాయకుడు వ్యాయామాలు చేస్తాడు (ప్రెస్‌ను వణుకుతుంది, సాగదీస్తుంది). కాంట్రాస్ట్ షవర్ పడుతుంది. అల్పాహారం కోసం, అతను గంజి, కూరగాయలు తింటాడు మరియు తాజాగా పిండిన రసాన్ని తాగుతాడు. ఆమెకు పండ్లు మరియు కూరగాయల స్మూతీస్ అంటే చాలా ఇష్టం. మాంసం నుండి, గొడ్డు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. కొవ్వు నుండి - అప్పుడప్పుడు తనను తాను కొద్దిగా లావుగా అనుమతిస్తుంది, "వాయిస్ కోసం." కరోలినా రోజుకు కనీసం 5 సార్లు పాక్షికంగా తింటుంది. తద్వారా అతను తినాలనుకున్న ఆహారం అరచేతులలో సరిపోతుంది. అతను ప్రతిరోజూ జిమ్‌ను సందర్శిస్తాడు, తన శరీరానికి చాలా పనిని ఇస్తాడు.

తిరిగి విషయాలకి

బరువు తగ్గండి లేదా ఆహారం ఇవ్వడం కొనసాగించండి

తల్లులుగా మారడం, వ్యవహరించండి అధిక బరువుచాలా మంది సెలబ్రిటీలు చేశారు. ఉదాహరణకు, ప్రసవించిన తర్వాత ఫియోఫిలక్టోవా ఎలా బరువు కోల్పోయారో అభిమానులు ఆరాధిస్తారు. సంచలనాత్మక రియాలిటీ షో "డోమ్ -2" లో పాల్గొన్నందుకు ఎవ్జెనియా కీర్తిని పొందింది. ప్రాజెక్ట్ నుండి తప్పుకున్న తర్వాత, ఆమె ప్రజల దృష్టిలో ఉండిపోయింది. 161 సెంటీమీటర్ల తక్కువ ఎత్తులో మరియు 50-52 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు లేని అమ్మాయి ఎల్లప్పుడూ తన బొమ్మను ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తుంది. Zhenya అద్భుతమైన ఆకారం నిర్వహించడానికి మార్గం రహస్యంగా లేదు. స్వీట్లను ఇష్టపడని ఆమె కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను సులభంగా తిరస్కరించింది, పాక్షికంగా తింటుంది మరియు చిన్న భాగాలలో. నేను క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు చేయడం ఆనందిస్తాను. కూరగాయలు మరియు పండ్ల సలాడ్లు, కాంతి మరియు ఇష్టపడతారు ఆరోగ్యకరమైన సూప్‌లు, కాల్చిన తెల్ల మాంసం, సహజ రసాలు.

వాస్తవానికి, గర్భం ఆకర్షణీయమైన అందం యొక్క సాధారణ బరువు పరిమితిని మార్చింది. ఆమె 75 కిలోలకు కోలుకుంది. కానీ, వ్యక్తిగత ఆహారంఎవ్జెనియా ఫియోఫిలక్టోవా ప్రసవించిన తర్వాత తన ఉలికి వచ్చిన బొమ్మను త్వరగా తిరిగి ఇచ్చింది. నిజమే, అటువంటి వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఒక సాధారణ వాస్తవాన్ని సూచిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. ఉపయోగించిన ఆహారం బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వవలసిన అవసరాన్ని సూచించదు. అన్నింటికంటే, నెలకు 4 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడంతో, పాలు పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి లేదా పోషకాహార లోపం అవుతుంది. మరియు జెన్యా చాలా త్వరగా తన సామరస్యాన్ని తిరిగి పొందింది.

వారి సరైన మరియు ప్రసవ తర్వాత తిరిగి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లుఆహారం మరియు శారీరక శ్రమలో, స్త్రీ బరువు కోల్పోయింది. మరొక విషయం ఏమిటంటే, కొన్ని కారణాల వల్ల, శిశువు యొక్క కృత్రిమ దాణాకు మారిన తల్లులకు ఆమె ఆహారం ఎక్కువగా ఉపయోగపడుతుంది. పూర్తి స్థాయి చనుబాలివ్వడం కోసం, Feofilaktova శైలి ప్రకారం పోషణ, స్పష్టంగా, సరిపోదు.

కాబట్టి, ప్రముఖ తల్లుల అనుభవం మరోసారి ఇప్పటికే బాగా తెలిసిన నియమాలను రుజువు చేస్తుంది. అందమైన ఆకృతిని కలిగి ఉండటానికి, శరీరానికి అవసరమైనంత ఖచ్చితంగా తినడం చాలా ముఖ్యం సాధారణ పనితీరు. ఇదేమిటి సమర్థవంతమైన ఆహారంప్రసవం తర్వాత.

కానీ, మరీ ముఖ్యంగా, శరీరం త్వరగా తిరిగి రావడానికి మంచి ఆకారంమీరే భారం శారీరక శ్రమ. ఇది సుదీర్ఘ నడక, ఫిట్‌నెస్, యోగా లేదా మరేదైనా అవుతుందా - ఇది పట్టింపు లేదు. మీ శారీరక మరియు తాత్కాలిక సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని తరగతులను ఎంచుకోవడం అవసరం.

తిరిగి విషయాలకి

మీ విగ్రహాల ఆహారంలో వారసత్వంగా, మీ మధ్య తేడాలు ఉన్నాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఉదాహరణకు, ప్రతి స్టెల్లార్ మెనూ తల్లిపాలను ఇచ్చే స్త్రీకి తగినది కాదు. కానీ చాలా మంది యువ తల్లులకు, వారి స్వంత సామరస్యం ముఖ్యం కాదు, కానీ వారి శిశువు ఆరోగ్యం. అయినప్పటికీ, పిల్లల సంరక్షణలో, మీ ఆరోగ్యం అతని శ్రేయస్సుకు కీలకమని మీరు మర్చిపోకూడదు.

రహస్యంగా

మీరు ఎప్పుడైనా అధిక బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించారా? మీరు ఈ పంక్తులను చదువుతున్నారనే వాస్తవాన్ని బట్టి చూస్తే, విజయం మీ వైపు కాదు.

మహిళల స్వభావం గర్భధారణ సమయంలో, చాలా మంది మహిళలు గణనీయమైన బరువును పెంచుకుంటారు. అదనపు పౌండ్ల సంఖ్య 6-8 నుండి 20 కిలోల వరకు మారవచ్చు. శిశువు పుట్టిన తరువాత, బరువు 4 నుండి 6 కిలోల వరకు తగ్గుతుంది, కానీ దాని పూర్వ ఆకృతిని పునరుద్ధరించడానికి, ప్రయత్నాలు చేయాలి.

కొన్ని స్త్రీలు, ఏది పుట్టుకకు ముందు నియంత్రించబడుతుందినాది బరువు, వేగంగా అసలు రూపం తిరిగి.కానీ ప్రసవంలో ఉన్న చాలా మంది మహిళలు ఈ ఫలితం కోసం ప్రత్యేకమైన వాటిని ఉపయోగిస్తారు క్రమంగా పరిచయం చేయండి, నెలలలో మొదటిసారి ఒక బిడ్డ పుట్టిన తరువాత.

AT ప్రసవానంతర కాలంస్త్రీ శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది, ఇది ప్రసవ ప్రక్రియ ద్వారా సంభవిస్తుంది మరియు హార్మోన్ల మార్పులుఈ కాలంలో శరీరం. ఈ కారణంగా, ఇది అనుమతించబడదు ప్రత్యేక ఆహారాలుకోసం బరువు నష్టం.కానీ సరిగ్గా తినండిఈ కాలంలో క్రమంలో కేవలం అవసరం డయల్ చేయవద్దుమితిమీరిన కిలోగ్రాములు మరియు శిశువుకు హాని లేదు.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి 2-3 నెలల్లో స్త్రీకి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార నియమాలు:

• జనరల్ కేలరీల తీసుకోవడంఅటువంటి కాలంలో ఎక్కువ ఉండకూడదు 3000 కేలరీలు.ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ గడుపుతుంది అనే వాస్తవం ఈ సంఖ్య మరింత శక్తిప్రసవానికి ముందు కంటే.
• ఆహారంఈ సమయంలో మహిళలు ఉండాలి హేతుబద్ధమైనమరియు పూర్తి. మీ శిశువు యొక్క సరైన మరియు పూర్తి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఇది అవసరం.

ప్రతిరోజూ, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ మెనులో ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను చేర్చాలి:

1. కేఫీర్, పెరుగు పాలు, కనీసం 0.5 లీటర్ల మొత్తంలో పాలు.
2. 50-100 గ్రా మొత్తంలో కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు ఉత్పత్తులు.
3. మాంసం రోజుకు 200 గ్రా.
4. కూరగాయలు సుమారు 600-800 గ్రా.
5. గుడ్లు మరియు వెన్న కనీసం 50 గ్రా.
6. 300-500 గ్రా మొత్తంలో పండ్లు.
7. బ్రెడ్ - 400-500 గ్రా.
8. కూరగాయల నూనె 20-30 గ్రా.

చాలా అవసరం జాగ్రత్తగావర్తిస్తుంది ఉత్పత్తులకుఎవరు సమర్థులు ప్రతిచర్యలను కలిగిస్తాయిపిల్లలకి ఉంది. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: చాక్లెట్, సిట్రస్ పండ్లు, ఊరగాయలు, కాఫీ, చేపలు, గుడ్లు, సాసేజ్‌లు.

మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడింది మద్య పానీయాలుమరియు బీర్.

• ఆహారం తీసుకుంటారుసమాన భాగాలలో తక్కువ కాదు 4-6 సార్లురోజులో. సరైన చనుబాలివ్వడం పెంచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఇటువంటి షెడ్యూల్ ఉపయోగపడుతుంది. అది నిషేధించబడిందిరాత్రి తినండి.సాయంత్రం 6-7 గంటలకు భోజనం ముగుస్తుంది. ఇది పాలు త్రాగడానికి లేదా పండు తినడానికి 7 గంటల తర్వాత అనుమతించబడుతుంది.
• అత్యంత ముఖ్యమైనప్రసవ తర్వాత మొదటి మూడు నెలల్లో కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలిరోజులో. కానీ, స్త్రీలు చనుబాలివ్వడం పెరిగినట్లయితే, అప్పుడు వారికి ద్రవం మొత్తం తగ్గుతుంది. ద్రవం తీసుకోవడం రేటును నిర్ణయించడానికి ఒక సాధారణ పరీక్ష మీ మూత్రవిసర్జన, దాని క్రమబద్ధత.
• బరువు నియంత్రణ కోసంమరియుతన స్థిరత్వం, వాడుకోవచ్చు సూత్రాలు ప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా షెల్టన్ ద్వారా. సారాంశం ఆహారం ఇచ్చారుప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు మొదలైన వాటిని కలపడం లేదు.
• చాలా ముఖ్యమైనఈ కాలంలో ప్రదర్శించండి శారీరక వ్యాయామాలు, కానీ మీరు అధిక పని చేయలేరు, ఎందుకంటే ఇది తల్లిపాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం మానుకోవాలి. కండరాల సాగతీత వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు మరియు వాకింగ్.
• నిద్ర మరియు విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యంసాధారణీకరణ మరియు బరువు నష్టం కోసం. నిద్రలేమి బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. నిద్ర వ్యవధి యొక్క ప్రమాణం రోజుకు 8 నుండి 9 గంటలు.

ప్రసవ తర్వాత సుమారు మూడు నెలలు గడిచినప్పుడు, మీరు ఉపయోగించవచ్చు వివిధ ఆహారాలుఅది మీ బరువును తగ్గిస్తుంది. కానీ చాలాకాదు ముఖ్యంమీరే త్వరగా బరువు తగ్గడమే లక్ష్యం.

ఫలితం తక్షణమే ఉండదు. ఇది ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ యొక్క హార్మోన్ల నేపథ్యం మరియు శరీరం యొక్క రక్షిత ప్రతిచర్యల కారణంగా ఉంటుంది.

బరువును సాధారణీకరించడానికి తల్లిపాలను సమయంలో కేథరీన్ వ్యవస్థ ప్రకారం ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది హేతుబద్ధమైన పోషణఅదే సమయంలో, బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది, మరియు జీవక్రియ పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

మీరు తల్లిపాలు ఇవ్వకపోతే, మీరు కిమ్ డైట్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.ఈ ఆహారం బరువును సజావుగా మరియు క్రమంగా తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆహారం దీర్ఘకాలిక ఆహారాల వర్గానికి చెందినది.

ఇతరులు కూడా సిఫార్సు చేస్తారు దీర్ఘకాలిక ఆహారాలు: గడియారం ద్వారా ఆహారం, మిశ్రమ ఆహారం, ఆహారం మొదలైనవి. ఈ ఆహారాలన్నీ హేతుబద్ధంగా ఉండాలి, పోషకాలు మరియు స్థూల మరియు మైక్రోలెమెంట్‌ల పరంగా సరిగ్గా సమతుల్యత కలిగి ఉండాలి. ఈ ఆహారాలు తల్లి పాలివ్వటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఆహారాలుబరువు నష్టం కోసం తోపక్కన పరిమితులుచెయ్యవచ్చు ఎప్పుడు ఉపయోగించండిపరిస్థితి తల్లిపాలను లేకపోవడంఆహారం,మరియు పుట్టినప్పటి నుండి కనీసం 9 నెలలు గడిచినప్పుడు. కఠినమైన ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయకుండా, మీ కోసం ఎంచుకోవడానికి ఇది సరైనది సరైన వ్యవస్థపోషకాహారం మరియు దానిని సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమతో కలపండి.

మేము ఒక రోజు కోసం నమూనా మెనుని అందిస్తాము:

అల్పాహారం: 100 గ్రా మొత్తంలో వెన్న యొక్క పలుచని పొరతో బ్రెడ్, తక్కువ కొవ్వు హామ్ ముక్క, ద్రాక్షపండు.

డిన్నర్: 200 గ్రా మొత్తంలో ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, వెన్నలో వేయించి, దానికి ముందు, స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి బాదంపప్పుతో కలుపుతారు - 50 గ్రా. డిష్ ఉప్పు వేయబడుతుంది, మితంగా మిరియాలు వేయబడుతుంది, నిమ్మరసంతో పోసి పార్స్లీ కలుపుతారు. మీరు పాలకూర ఆకులపై ప్రతిదీ ఉంచవచ్చు మరియు సోయా సాస్‌తో సీజన్ చేయవచ్చు. గార్నిష్ ఎంచుకోవడానికి 200 గ్రా కూరగాయలను కలిగి ఉంటుంది.

డిన్నర్: 200 గ్రా ఉడికిన లేదా ఉడికించిన చేపలు, 150 గ్రాముల ఉడికించిన ఆస్పరాగస్ బీన్స్, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం ఉన్నాయి.
భోజనం మధ్య పానీయాలు అనుమతించబడతాయి: టీ, రసాలు, నీరు, కషాయాలు మొదలైనవి.

ఒకవేళ నువ్వు మీరు సరిగ్గా తింటారుమరియు శారీరక విద్య చేయండి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది, అప్పుడు త్వరగా స్లిమ్నెస్నీకు తిరిగి వస్తుంది. అదృష్టం!

ప్రసవించిన మహిళలందరికీ గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అవసరం, అయితే ప్రసవానికి ముందు బరువు పెరగకుండా ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇది ఒక ముఖ్యమైన కారకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం: పిల్లల పుట్టిన తరువాత, స్త్రీ శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది మరియు కోలుకోవడానికి బలం అవసరం. ఇది మొదటగా, ప్రసవానంతర కాలంలో స్త్రీ శరీరం యొక్క హార్మోన్ల పునర్నిర్మాణానికి కారణం. దాని మీద కష్టమైన దశప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీలు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి నిర్ణయాత్మక చర్య తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు, ఇంకా ఎక్కువగా బలహీనపరిచే ఆహారాలు, ఉపవాసం మరియు కూడా ఉపయోగించాలి. కఠినమైన పాలనపోషణ. గర్భధారణ తర్వాత ఆహారం సరైన పోషకాహారం యొక్క క్రమబద్ధమైన నియంత్రణను మాత్రమే లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.

అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా మరియు ఆహారంతో తన బిడ్డకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి ప్రసవానంతర కాలంలో స్త్రీ ఏమి చేయాలి?

ప్రధాన మరియు అత్యంత మధ్య ముఖ్యమైన నియమాలుశిశువును చూసుకునే మొదటి రెండు నుండి మూడు నెలల్లో ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ యొక్క హేతుబద్ధమైన పోషణ, ఈ క్రింది వాటిని వేరు చేయవచ్చు:

• తినే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్. ప్రసవానంతర కాలంలో స్త్రీ తన సాధారణ స్థితిలో కంటే చాలా ఎక్కువ బలం మరియు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుందనే కారకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. అందువల్ల, ఆమె తినే ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ రోజుకు సగటున 500-600 కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి. ఇందులో మొత్తం కేలరీలుఆహారం మొత్తం సుమారు 3000 కేలరీలు.
• పోషక సంతులనం. ప్రసవ తర్వాత, స్త్రీ శరీరం పూర్తి జీవితానికి అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్స్, వివిధ విటమిన్లు మరియు పోషకాల యొక్క తీవ్రమైన కొరతను అనుభవించకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందుకే రోజువారీ మెనుప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీలు తప్పనిసరిగా చేర్చాలి క్రింది ఉత్పత్తులుసరఫరా:
  • పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు: తక్కువ కొవ్వు పాలు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు పాలు, కేఫీర్ (కనీసం 0.5 లీటరు లెక్కించబడుతుంది);
  • కూరగాయల నూనె (సుమారు 20-30 గ్రా).
  • కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు ఉత్పత్తులు (సుమారు 50-100 గ్రా);
  • లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ ఉత్తమం) - 200-250 గ్రా;
  • తాజా కూరగాయలు (500-800 గ్రా);
  • పండ్లు (సుమారు 500 గ్రా);
  • గుడ్లు మరియు వెన్న (50 గ్రా);
  • బ్రెడ్ (300-500 గ్రా).

గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అధిక కేలరీలు, కొవ్వు పదార్ధాల వాడకాన్ని తొలగిస్తుంది. వీటిలో ప్రధానంగా క్రీమ్, సోర్ క్రీం, కొవ్వు మాంసం (పంది మాంసం, గూస్, బాతు), బంగాళాదుంపలు, మయోన్నైస్, గింజలు, మఫిన్లు, అలాగే స్వీట్లు మరియు చక్కెర కలిగిన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ప్రసవానంతర కాలంలో, ఒక మహిళ ముఖ్యంగా పిల్లల శరీరంలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యను కలిగించే ఆహారాన్ని ఉపయోగించడంలో జాగ్రత్త వహించాలి, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, తేనె, అలాగే చాక్లెట్, వివిధ ఊరగాయలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, చేపలు, పొగబెట్టిన సాసేజ్. , మొదలైనవి ఈ కాలంలో బీర్‌తో సహా మద్య పానీయాలు తీసుకోవడం స్త్రీకి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

• ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు భోజనం సంఖ్య. ప్రసవానంతర ఆహారం అనేది పాక్షిక భాగాలలో ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం. జన్మనిచ్చిన స్త్రీ రోజుకు కనీసం 4-6 సార్లు చిన్న భాగాలలో తినాలి. ఇటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ ఆమె బొమ్మను మాత్రమే కాకుండా, చనుబాలివ్వడం యొక్క నాణ్యతను కూడా అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు అతిగా తినడం, అస్థిరమైన చిరుతిండిని అనుమతించకూడదు మరియు నిద్రవేళకు ముందు కూడా తినకూడదు. సమస్యకు అత్యంత సరైన పరిష్కారం అధిక బరువురోజంతా ఆహారం మొత్తం పరిమాణంలో సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు పడుకునే ముందు చాలా ఆకలితో ఉంటే, మీరు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు త్రాగవచ్చు లేదా ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు.
• నీటి పాలన. జన్మనిచ్చిన స్త్రీకి తగినంత నీటి వినియోగం గురించి గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, దాని మొత్తం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు. ఒక మినహాయింపు చనుబాలివ్వడం పెరిగిన ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీలు మాత్రమే కావచ్చు.
• ప్రత్యేక ఆహారం. గొప్ప మార్గంబరువు నియంత్రణ యొక్క సాధారణీకరణ అనేది "ప్రత్యేక" పోషణ అని పిలవబడే ముఖ్యమైన నియమాలను పాటించడం. అటువంటి పోషకాహారం యొక్క విశేషములు ఒక సమయంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కలపడం అసాధ్యం. ఇటువంటి నియమావళి శిశువుకు ఖచ్చితంగా హాని కలిగించదు మరియు స్త్రీ క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది.

ప్రసవానంతర కాలంలో సరైన పోషకాహారంతో పాటు, సహేతుకమైన పరిమితుల్లో నిర్వహించబడే వివిధ శారీరక కార్యకలాపాల ద్వారా స్త్రీ బరువును నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. నడక మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. సహజంగానే, సిమ్యులేటర్లపై వ్యాయామాలు చేయడానికి ఈ కేసుఆశ్రయించకూడదు. త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు కావలసిన ఆకృతిని పొందడానికి, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ సాధారణ విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్ర గురించి గుర్తుంచుకోవాలి. నిద్ర లేకపోవడం శరీర బరువు పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు 8-9 గంటల మోడ్‌లో సాధారణ నిద్ర బరువు సాధారణీకరణను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత రెండు నుండి మూడు నెలల తర్వాత, ఒక మహిళ క్రమంగా లక్ష్యంగా చర్యలు మరియు కార్యకలాపాల సంఖ్యను పెంచుతుంది సమర్థవంతమైన తగ్గింపుబరువు. అయితే, ఒకరు కూడా కష్టపడకూడదు వేగవంతమైన బరువు నష్టం. ఉత్తమ పద్ధతిఅయినప్పటికీ, హేతుబద్ధమైన పోషణ యొక్క నిర్దిష్ట వ్యవస్థ యొక్క ఎంపిక ఉంటుంది, ఇది కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాల పెరుగుదలతో కలిపి స్త్రీ బరువును క్రమంగా తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత శరీర బరువును తగ్గించే లక్ష్యంతో మరింత కఠినమైన ఆహారాలు 9 నెలల తర్వాత మరియు స్త్రీ నవజాత శిశువుకు తల్లిపాలు ఇవ్వకపోతే మాత్రమే వర్తించదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, దానిని అభివృద్ధి చేయడం మరియు ఉపయోగించడం చాలా హేతుబద్ధమైనది సొంత వ్యవస్థహేతుబద్ధమైన పోషణ, ఇది జీవితాంతం అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. అందువలన, మీరు బరువు తగ్గడం మరియు పూర్వ సామరస్యం మరియు అందం యొక్క సముపార్జనలో సరైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

గర్భధారణ తర్వాత డైట్ మెను

గర్భధారణ తర్వాత ఆహారం, మొదటగా, పూర్తి అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది రొమ్ము పాలుయువ తల్లి మరియు ఆమె తేజము యొక్క పునరుద్ధరణ. అందువల్ల, ప్రసవానంతర కాలంలో, స్త్రీ తన ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడమే కాకుండా, తనకు మరియు బిడ్డకు ప్రయోజనం చేకూర్చే ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించాలి. వాస్తవానికి, ప్రసవ తర్వాత బరువును నియంత్రించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి గర్భధారణ తర్వాత సరిగ్గా కంపోజ్ చేసిన డైట్ మెను బరువు తగ్గడానికి మరియు దాని నియంత్రణకు మార్గంలో నర్సింగ్ మహిళకు మార్గదర్శకంగా మారుతుంది.

ప్రసవించిన మొదటి కొన్ని రోజుల్లో, ఒక యువ తల్లి, ఆసుపత్రి పోషణను వైవిధ్యపరచడానికి, పండ్లు, రసాలు మరియు బిస్కెట్‌లకు బదులుగా, కాల్చిన ఆపిల్ల, ఇంట్లో తయారుచేసిన సూప్ లేదా కూరగాయల వంటకం, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన ఎండిన పండ్ల కంపోట్ తినడం రుచిగా ఉంటుంది. .

జన్మనిచ్చిన స్త్రీ యొక్క ప్రధాన పని బలాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు కీలక శక్తిప్రసవ ఒత్తిడి తర్వాత మరియు బలహీనత మరియు అలసట వీలైనంత త్వరగా పోయేలా మంచి విశ్రాంతిని అందించండి. సహజంగానే, మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. యువ తల్లికి ఆహారం, మొదటగా, సులభంగా జీర్ణమయ్యే, తక్కువ కేలరీలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు అనుకూలంగా ఉండాలి. అటువంటి ప్రయోజనాల కోసం, కింది ఉత్పత్తులు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి: చిన్న పరిమాణంలో హార్డ్ జున్ను, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్, రంగులు మరియు ఆహార సంకలనాలు లేకుండా పెరుగు.

గర్భధారణ తర్వాత ఆహారంలో ఐరన్ (తాజా యాపిల్స్, గొడ్డు మాంసం) మరియు విటమిన్ సి (గులాబీ పండ్లు, యాపిల్స్, బంగాళదుంపలు, నల్ల ఎండుద్రాక్ష) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి. ఒక నర్సింగ్ తల్లి ఉపయోగకరమైన ఫోలిక్ యాసిడ్ గురించి గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది హోల్మీల్ బ్రెడ్, అలాగే బచ్చలికూర, సెలెరీలో ఉంటుంది.

పిల్లల పుట్టిన మొదటి రెండు లేదా మూడు వారాలలో, ఒక యువ తల్లి తన మొత్తం పాలు, అలాగే తాజా బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. విషయం ఏమిటంటే, ఈ రకమైన ముడి ఆహారంలో మానవ శరీరానికి హాని కలిగించే సూక్ష్మజీవులు ఉండవచ్చు. అదనంగా, అటువంటి ఆహారం పేలవమైన శోషణ కారణంగా అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది.

ప్రసవానంతర కాలంలో, ఒక ముక్క కలిపి, కనీసం ఉప్పుతో నీటిలో వండిన తృణధాన్యాలు తినడం స్త్రీకి ఉపయోగపడుతుంది. వెన్న(20 గ్రా). ముడి కాటేజ్ చీజ్‌ను ప్రత్యామ్నాయ ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయడం మంచిది: చీజ్‌కేక్‌లు లేదా కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్. అటువంటి వంటలలో, మీరు కొద్దిగా ఎండుద్రాక్ష మరియు గింజలను జోడించవచ్చు.

బరువును సాధారణీకరించడానికి, సలాడ్‌లు, కూరగాయల సూప్‌లు మరియు వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మాంసం నుండి ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కుందేలు మాంసం, కోడి లేదా గొర్రెను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఒక బిడ్డ పుట్టిన సుమారు 7-10 రోజుల తర్వాత, ఒక స్త్రీ తన ఆహారంలో లీన్ చేపలను ప్రవేశపెట్టడానికి అనుమతించబడుతుంది. తయారుచేసిన వంటకాల రుచిని మెరుగుపరచడానికి, వాటిని మూలికలతో రుచికోసం చేయవచ్చు.

ప్రసవం తర్వాత ఆహారం జాగ్రత్తగా విస్తరించాలి. శిశువు యొక్క మలం నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తూ, మీరు సురక్షితమైన ఉత్పత్తులతో ప్రారంభించాలి. రెండు నుండి మూడు రోజుల వ్యవధిలో యువ తల్లి మెనులో కొత్త ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా ప్రవేశపెట్టాలి.

తల్లి పాలివ్వడంలో నిషేధించబడిన ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• చాక్లెట్, స్వీట్లు, తేనె, కేకులు మరియు ఘనీకృత పాలు;
• ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్, మయోన్నైస్, కెచప్, సాస్‌లు మరియు వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు;
• సిట్రస్ పండ్లు, టమోటాలు, క్యాబేజీ, ఎరుపు బెర్రీలు, కివి, వెల్లుల్లి;
• రంగులు, రుచులు, సువాసనలు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు;
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, వివిధ రకాల పొగబెట్టిన ఉత్పత్తులు;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.

పై ఉత్పత్తులు పిల్లల శరీరం యొక్క అలెర్జీ ప్రతిచర్యల యొక్క అభివ్యక్తికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి ఈ సందర్భంలో ఒక యువ తల్లి ప్రమాదాలను తీసుకోకూడదు. అదనంగా, నవజాత శిశువులో కోలిక్ మరియు ఉబ్బరం సంభవించకుండా నిరోధించడానికి, ఒక నర్సింగ్ తల్లిని ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి. శుద్దేకరించిన జలముగ్యాస్, మఫిన్లు, చిక్కుళ్ళు, మొక్కజొన్న, ద్రాక్ష, దోసకాయలు, ముల్లంగి, తీపి మిరియాలు.

బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన చర్యలు పిల్లల పుట్టిన సుమారు 7-10 రోజుల తర్వాత ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కఠినంగా ఉండకూడదు మరియు స్త్రీకి రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం లేకుండా చేస్తుంది. అటువంటి ఆహారంతో ప్రధాన విషయం కొలతకు అనుగుణంగా ఉంటుంది! మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహార డైరీని ప్రారంభించవచ్చు మరియు అందులో తిన్న ప్రతి కాటును వ్రాయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు నిరూపితమైన మార్గం క్లాసిక్ ఐదు-సమయం పాక్షిక పోషణ. అందువలన, శరీరం ఆకలితో బాధపడదు మరియు అందుకుంటుంది చాలుసాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన పోషకాలు.

గర్భధారణ తర్వాత డైట్ మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

మొదటి అల్పాహారం:

• కార్బోహైడ్రేట్. తురిమిన క్యారెట్లు, ఆపిల్ల లేదా పండిన బెర్రీలు కలిపి నీరు లేదా పాలు (0.5%) తో గంజి. (శిక్షణ లేదా వ్యాయామానికి ముందు ఉత్తమ ఎంపిక).
• ప్రొటీన్. పండ్లతో కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, లేదా ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్జోడించిన కూరగాయలతో.

రెండవ అల్పాహారం: కూరగాయలతో తక్కువ కేలరీల చీజ్ యొక్క కొన్ని ముక్కలు, వేడి పానీయం, పండు (1 పిసి.), పెరుగు (రంగులు మరియు సంకలితాలు లేకుండా) ఎండిన పండ్ల యొక్క చిన్న మొత్తం.

మొదటి భోజనం. బుక్వీట్ గంజి, చికెన్ బ్రెస్ట్, కూరగాయల వంటకం, టోఫు, కాల్చిన బంగాళాదుంప, చేపలు, కూరగాయల సూప్, బ్రౌన్ రైస్. సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తుల (డంప్లింగ్స్, సాసేజ్‌లు, కట్‌లెట్స్) ఉపయోగించడం మినహాయించబడింది.

రెండవ భోజనం. పెరుగు, పాలు, కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), పండు (1 పిసి.), టీ.

డిన్నర్. కూరగాయల వంటకం, కూరగాయల పురీ సూప్‌లు, ఉడికించిన చేపలు లేదా మాంసం యొక్క చిన్న భాగం, కాటేజ్ చీజ్.

రాత్రిపూట తినే ఆహారం, పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ తర్వాత ఆహారం స్త్రీలో పరిమితి మరియు బాధల అనుభూతిని కలిగించకుండా ఉండటానికి, దానిని ఒక ఆటగా గ్రహించడం, రుచికరమైన ఇష్టమైన వంటకాల యొక్క తక్కువ కేలరీల అనలాగ్ల కోసం వెతకడం, ఆనందంతో ఉడికించడం మరియు వ్యాయామం మరియు క్రీడలతో మాతృత్వాన్ని కలపడం అవసరం. .

పిల్లల పుట్టుక ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో అత్యంత అందమైన సంఘటన. కానీ ఈ ప్రకాశవంతమైన క్షణంలో వారిని కలవరపెట్టేది వారి పూర్వ అందమైన రూపాలను కోల్పోవడం: అధిక బరువు, కుంగిపోయిన చర్మం. అందువల్ల, ప్రసవ తర్వాత ఆహారం అనేది భవిష్యత్తు మరియు నిజమైన తల్లుల మధ్య సంభాషణలకు చాలా ప్రజాదరణ పొందిన అంశం.

ప్రసవం తర్వాత ఆహారం ఏమిటి?

ప్రసవ సమయం గడిచిపోయింది మరియు చాలా మంది మహిళలకు మీ సంఖ్యను ఎలా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలనే ప్రశ్న చాలా తీవ్రంగా మారుతుంది. వారు ప్రసవ తర్వాత ఏమి ఆహారం ఆశ్చర్యానికి ప్రారంభమవుతుంది? ప్రినేటల్ కాలంలో సరైన పోషకాహారం విషయంలో కూడా, ప్రసవ తర్వాత ఆహార పరిమితులను నివారించడం సాధ్యం కాదు. కానీ ఈ పరిస్థితిలో, ఆధారపడండి వేగవంతమైన బరువు నష్టంఅది విలువైనది కాదు - ఇది ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ మరియు ఆమె బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి ఓపిక పట్టడం మంచిది. కనీసం రెండు నెలలు, మీరు ఎటువంటి ఆహారాల గురించి నత్తిగా మాట్లాడకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ కాలంలో, మీరు మీ ఆహారం సర్దుబాటు చేయాలి, శరీరం ప్రసవ నుండి విరామం తీసుకోవాలి. సరైన పోషకాహారం ద్వారా మాత్రమే బరువును సరిచేయాలి.

ఈ సమయం తర్వాత మాత్రమే ప్రసవ తర్వాత ఆహారం గురించి మాట్లాడటం విలువ. నేటి ప్రింటింగ్ మార్కెట్ మరియు ఇంటర్నెట్ ప్రసవం తర్వాత స్త్రీ తన బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడే బహుళ ఆహారాలను అందిస్తున్నాయి. మీరు సహాయం కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా ఆశ్రయించవచ్చు, అతను మీ కోసం నేరుగా పోషకాహార సముదాయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాడు, తలెత్తిన "సమస్య"కు సహాయం చేయడానికి రూపొందించబడింది. ఇంటర్నెట్‌లో మరియు ఫ్యాషన్ మ్యాగజైన్‌ల పేజీలలో, మీరు వివిధ ప్రముఖులు మరియు నక్షత్రాల నుండి పిల్లల పుట్టిన తర్వాత బరువు తగ్గడానికి బహుళ వంటకాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.

నర్సింగ్ తల్లికి ప్రసవం తర్వాత ఆహారం

ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా, తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీ తన ఆహారం నుండి అనేక ఆహారాలను మినహాయించాలి:

• ఉత్సాహంగా ఆన్ నాడీ వ్యవస్థముక్కలు బలమైన బ్లాక్ టీ పనిచేస్తుంది, కాఫీ పానీయాలు, కోకో మరియు కాఫీ.
• ధూమపానం విషపూరిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• ఆల్కహాల్, తక్కువ ఆల్కహాల్ పానీయాలు మరియు కాక్టెయిల్స్.
• పీతలు మరియు క్రేఫిష్.
• నర్సింగ్ తల్లికి ప్రసవం తర్వాత ఆహారం చాక్లెట్‌ను మినహాయిస్తుంది.
• బలమైన ముఖ్యమైన నూనెలతో కూడిన ఉత్పత్తులు శిశువుకు (ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి) విజ్ఞప్తి చేయకపోవచ్చు.
• ఈ కాలంలో ఉపయోగించవద్దు మరియు సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్ష, అన్యదేశ పండ్లుబలమైన అలెర్జీ కారకాలు.
• చిక్కుళ్ళు.
• గుడ్లు మరియు మొత్తం పాలు.
• గింజలు మరియు తేనె.
• మాంసం మరియు చేప ఉత్పత్తులుపెరిగిన కొవ్వు పదార్థం.
• మయోన్నైస్.
• కృత్రిమ రంగులతో కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు నీటిని తిరస్కరించండి.
• తాజా పేస్ట్రీలు, మఫిన్లు, బ్రౌన్ బ్రెడ్ కూడా నిషేధించబడ్డాయి.
• స్మోక్డ్ ఉత్పత్తులు, ఊరగాయలు.
• మిఠాయి.

నర్సింగ్ తల్లికి ప్రసవ తర్వాత ఆహారం నవజాత శిశువులో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణం కాని ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

• పాల ఉత్పత్తులు: కేఫీర్, బిఫిడోకెఫిర్, పెరుగు పాలు, పెరుగు.
• వివిధ తృణధాన్యాలు నుండి గంజిలు విరిగిపోయిన మరియు "ముద్ద", సాధారణ నీటిలో వండుతారు.
• తక్కువ-కొవ్వు రకాలైన చేపలు మరియు మాంసం ఆవిరి లేదా ఉడికించినవి.
• ఎరుపు వర్ణద్రవ్యం లేని కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
• చిన్న పరిమాణంలో తీపి నుండి, మీరు సహజ ఉత్పత్తుల నుండి తయారైన మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్మాలాడేలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• బిస్కెట్ రకాల బిస్కెట్లు.
• గట్టిగా బ్రూ చేయని టీ (నలుపు మరియు ఆకుపచ్చ), అలాగే చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రేరేపించే మూలికా టీలు.
• కాంపోట్స్ మరియు పండ్ల పానీయాలు.
• గ్యాస్ లేని నీరు.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

ప్రసవ తర్వాత ఒక స్త్రీ తన బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వకపోతే (అతను బాటిల్-ఫీడ్), అధిక బరువును వదిలించుకునే ప్రక్రియ చాలా ముందుగానే ప్రారంభించవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు మరియు కొవ్వును తొలగించమని సిఫార్సు చేస్తుంది. అధిక కేలరీల ఆహారాలు. అదే సమయంలో, పోషకాహారం పాక్షికంగా ఉండాలి, చిన్న భాగాలలో, కానీ తరచుగా, తద్వారా శరీరం చాలా ఆకలితో ఉండటానికి సమయం ఉండదు.

• భర్తీ చేయండి కొవ్వు ఆహారాలువారి తక్కువ కేలరీల ప్రతిరూపాలకు.
• నూనె మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి.
• రుచికరమైన భోజనం తర్వాత తినడం మంచిది, కానీ స్వతంత్ర వంటకంగా కాదు.
• ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ వంటి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి.
• కాటేజ్ చీజ్.
• టర్కీ మాంసం, చికెన్, దూడ మాంసం.
• ఐరన్ మరియు అయోడిన్ (కాలేయం, చేపలు, బుక్వీట్, గ్రీన్ సలాడ్) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
• గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్‌ను కనెక్ట్ చేయడం నిరుపయోగంగా ఉండదు.
• ప్రతి ఫార్మసీలో స్లిమ్మింగ్ కాక్టెయిల్స్ విక్రయించబడతాయి. అవి ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు స్నాక్స్‌కు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం సాధారణ పనితీరు కోసం తగినంత పోషకాలను అందుకుంటుంది.

పోషణను సరిదిద్దడంతో పాటు, శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు:

• బహిరంగ ప్రదేశంలో నడుస్తుంది.
• ఉదయం వ్యాయామం.
• ఫిట్‌నెస్.
• స్విమ్మింగ్ పూల్ సందర్శన.
• మసాజ్‌లు.
• ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి యోగా.

కానీ ఉత్సాహంగా ఉండటం కూడా విలువైనది కాదు. మైకము మరియు వంటి లక్షణాలు ఉంటే తలనొప్పి, వేగవంతమైన అలసట, చిరాకు - ఇది ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం కొద్దిగా విస్తరించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ప్రసవ తర్వాత ఫాస్ట్ డైట్

భవిష్యత్తులో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు కాబట్టి, మీరు గర్భధారణకు ముందు కూడా మీరే క్రమంలో ఉంచాలి, అప్పుడు అదనపు పౌండ్లు ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ నుండి కొంచెం ప్రయత్నంతో వారి స్వంతంగా వెళ్లిపోతాయి. కానీ సమస్య ఇప్పటికీ ఉన్నట్లయితే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను వెతకాలి. బరువు తగ్గే సమయాన్ని తగ్గించడానికి, ఉంది వేగవంతమైన ఆహారంప్రసవం తర్వాత. ఈ ఆహారం ఆధారంగా ఉంటుంది ఉపవాస రోజులుఇది వేగవంతమైన ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది. అటువంటి రోజులలో, పూర్తిగా ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సాధన చేయబడుతుంది.

ప్రోటీన్ రోజులు:

• పగటిపూట: ఒక లీటరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు అర కిలోగ్రాము కాటేజ్ చీజ్.
• 0.4 కిలోల కొవ్వు లేని కాటేజ్ చీజ్ మరియు 0.2 కిలోల బెర్రీలు మరియు పండ్లను కలపండి. అద్భుతమైన పెరుగు క్రీమ్‌ను పొందడానికి మీరు బ్లెండర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు కొవ్వు రహిత కేఫీర్ (500 ml) తో ప్రతిదీ త్రాగవచ్చు.
• తక్కువ కొవ్వు పదార్థం కలిగిన ఏదైనా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిలో ఒకటిన్నర లీటర్లు.
• ఒక పౌండ్ లీన్ మాంసం లేదా చేప (మీరు చర్మం లేకుండా టర్కీ లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టవచ్చు) ఉప్పు లేకుండా. మీరు ఏదైనా ఆకుకూరలు జోడించవచ్చు.
• 0.3 కిలోల హార్డ్ జున్ను మరియు రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు.

కార్బోహైడ్రేట్ రోజులు:

• ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు మినహా ఏదైనా కూరగాయలు లేదా పండ్లు ఒకటిన్నర కిలోగ్రాములు. వాటిని పచ్చిగా తీసుకోవడం మంచిది, కానీ మీరు వాటిని కాల్చవచ్చు.
• ఒక లీటరు కొవ్వు రహిత కేఫీర్ మరియు 0.2 కిలోల ఊక.
• సగం లీటరు కేఫీర్ మరియు ఒక కిలోగ్రాము ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, మీరు పురీ చేయవచ్చు.
• 150 గ్రాముల పాలిష్ చేయని బియ్యాన్ని ఉప్పు ఉపయోగించకుండా ఉడకబెట్టండి. మూడు మోతాదులుగా విభజించండి. భోజనం కోసం, మీరు ఒక ఆపిల్‌ను నమోదు చేయవచ్చు. సాయంత్రం - ముడి క్యారెట్లు, మిరియాలు.

అదే సమయంలో, శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు.

యానా రుడ్కోవ్స్కాయ యొక్క ఆహారం

ప్రసిద్ధి కేఫీర్ ఆహారంప్రసవ తర్వాత యానా రుడ్కోవ్స్కాయా ఐదు రోజులు ఉంటుంది మరియు ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది పగటిపూట ఆరు మోతాదులలో త్రాగాలి.

నక్షత్రం ప్రకారం, మొదటి రెండు రోజులు మాత్రమే కష్టం, కానీ ఫలితం మైనస్ 4 కిలోలు. ఆ తరువాత, మీరు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు ఒక గుడ్డు జోడించవచ్చు. రోజుకు రెండుసార్లు తీసుకోండి. డెజర్ట్ ఒక ఆపిల్. ఈ సందర్భంలో, కేఫీర్ మొత్తం లీటరుకు తగ్గించబడుతుంది.

రెండు వారాలు గడిచాయి మరియు స్కేల్స్ 7 కిలోలు తక్కువగా చూపించబడ్డాయి, మిగిలిన ఐదు తదుపరి రెండు నెలల్లో పోయాయి.

డైట్ అని లోరాక్

శిశువు పుట్టిన తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి, ప్రసవం తర్వాత అని లోరాక్ యొక్క ఆహారం ఉపవాస రోజులు గడపాలని సలహా ఇస్తుంది, కానీ మతోన్మాదం లేకుండా.

• చిన్న పరిమాణంలో ఆహారం భిన్నమైనది. ఈ విధానం జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఉత్తేజపరిచేందుకు, ఆహారం యొక్క మెరుగైన జీర్ణక్రియకు ఉత్ప్రేరకం.
• తీపి మరియు పొగబెట్టిన తిరస్కరణ శరీరంలోకి అదనపు గ్లూకోజ్ ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది కొవ్వుగా మారుతుంది.
• నీటిలో ఉడకబెట్టిన వోట్మీల్ మీద రోజులు అన్లోడ్ చేయడం. ఇటువంటి రోజులు ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తాయి, కడుపుని ప్రేరేపిస్తాయి, జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.
• రోజువారీ శారీరక మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ప్రతిదానిని సప్లిమెంట్ చేయండి.

పోషకాహార నిపుణుల దృక్కోణంలో, అని లోరాక్ ప్రసవించిన తర్వాత బరువు కోల్పోయిన పోషకాహార వ్యవస్థ ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, ఆరోగ్యం యొక్క వెలుగులో అధిక నాణ్యతను కలిగి ఉంటుంది. ప్రసవ తర్వాత అని లోరాక్ యొక్క ఆహారం ఇప్పటికే చాలా మంది అభిమానులను కనుగొంది.

డైట్ అన్ఫిసా చెకోవా

బక్సమ్ బ్యూటీ అన్ఫిసా చెకోవా, ఆమె అదనపు పౌండ్లతో ఎప్పుడూ బాధపడలేదు. కానీ కొడుకు పుట్టిన తర్వాత బరువు గురించి కూడా ఆలోచించి ఆహారాన్ని పరిమితం చేసుకోవాల్సి వచ్చింది. ప్రసవం తర్వాత అన్ఫిసా చెకోవా యొక్క ఆహారం తక్కువ శక్తి విలువ కలిగిన వంటకాలు మరియు పదార్ధాలతో అధిక కేలరీల కంటెంట్‌తో ఆహారాన్ని భర్తీ చేసే సాధారణ సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఆహారం యొక్క నాణ్యత దీని నుండి బాధపడదు.

మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మీరు శరీరానికి అందజేస్తే, అతనికి అది పెద్ద ఒత్తిడి అని ఆమె నమ్ముతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు బన్స్ మరియు స్వీట్లు లేకుండా జీవించలేకపోతే, వాటిని తినండి, కానీ వేరే రూపంలో. స్వీట్లను పూర్తిగా ఎండిన పండ్లు, ఆరోగ్యకరమైన సహజ మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్ష్మాల్లోలతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీకు ఇష్టమైన పైస్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ కూడా తగ్గించబడుతుంది: ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ప్రూనేతో వెన్న క్రీమ్ను భర్తీ చేయడం ద్వారా. ఆమె టేబుల్ నుండి వేయించిన ఆహారాలు మాయమయ్యాయి. వారి స్థానంలో గ్రిల్ లేదా ఆవిరిపై వండిన ఉత్పత్తుల ద్వారా తీసుకోబడింది. అలాంటి మార్పు ఫిగర్‌కు నష్టం కలిగించదు, కానీ ఆరోగ్యం దీని నుండి మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతుంది.

అదే సమయంలో, నక్షత్రం చిన్న భాగాలలో తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కానీ ప్రతి రెండు గంటలకు. పూర్తిగా తినడానికి అలాంటి అవకాశం లేనట్లయితే, ఆమె ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉండే గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లపై స్నాక్స్ చేస్తుంది. అన్నింటికంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆకలితో బలవంతం చేయకూడదు - ఇది ఇప్పటికీ దాని నష్టాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు అదనపు పౌండ్లతో ప్రతీకారం తీర్చుకుంటుంది. అందువల్ల, మీకు నిజంగా చాక్లెట్ కావాలంటే - ఒక ముక్క తినండి మరియు దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించకండి.

డైట్ విక్టోరియా బోని

రియాలిటీ షో "డోమ్" లో మాజీ పార్టిసిపెంట్ తనకు ఇష్టం లేదని మరియు ముఖ్యంగా డైట్ చేయదని అంగీకరించింది. అయితే కూతురు పుట్టిన తర్వాత తన బాగోగులు చూసుకోవాల్సి వచ్చింది. ప్రసవం తర్వాత విక్టోరియా బోని యొక్క ఆహారం అనేది పోషకాహార నిపుణులు ఆమె కోసం అభివృద్ధి చేసిన నిర్విషీకరణ కార్యక్రమం, ఇది తక్కువ సమయంలో ఆమె 52 కిలోలకు తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పించింది.

బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఆహారంలో మూడు ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది: గ్రీన్ టీ, గుడ్డు తెల్లసొన, అద్భుతమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన ద్రాక్షపండు. రిసెప్షన్ షెడ్యూల్ అనుకవగలది:

• రోజులో, మీరు 12 సార్లు తినాలి.
• మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉత్పత్తులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి: బేసి రిసెప్షన్లు - ఒక గుడ్డు సగం, కూడా - సగం ద్రాక్షపండు. ఫలితంగా, నేను రోజుకు మూడు పండ్లు మరియు మూడు గుడ్డులోని తెల్లసొన తినగలను.
• తియ్యని గ్రీన్ టీ భోజనాల మధ్య త్రాగాలి. దీని పరిమాణం పరిమితం కాదు.
• మీరు గ్రీన్ టీని ఇష్టపడకపోతే, టీని స్ప్రింగ్ వాటర్ లేదా వాయువులు లేకుండా మినరల్ వాటర్తో భర్తీ చేయండి.
• అన్‌లోడ్ చేసే వ్యవధి మూడు రోజులు. ఫలితంగా - రెండు - మూడు కిలోగ్రాముల తగ్గింపు.

వెరా బ్రెజ్నెవా యొక్క ఆహారం

వెరా బ్రెజ్నెవా స్త్రీ అందం యొక్క ఆదర్శం, గాయని మరియు ప్రెజెంటర్, దీని బొమ్మ ప్రతి ఒక్కరూ అసూయపడవచ్చు. ఇలా కనిపించడానికి, ఆమె కట్టుబడి ఉంది కొన్ని నియమాలు. ప్రసవం తర్వాత వెరా బ్రెజ్నెవా యొక్క ఆహారం అనేక నిబంధనల కారణంగా ఉంది:

• అధికంగా ఉన్న నిషేధిత ఉత్పత్తులు గ్లైసెమిక్ సూచిక. ఇది:
  • తెల్లటి పిండితో చేసిన మఫిన్లు మరియు ఇతర పేస్ట్రీలు.
  • పాస్తా.
  • చక్కెర.
  • మిల్క్ చాక్లెట్.
  • బంగాళదుంప.
• మీరు మీ ఆహారం నుండి తీసివేయాలి:
  • ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు.
  • స్టోర్ కొనుగోలు చేసిన పెరుగు.
  • ప్రత్యేకంగా వివిధ సంకలితాలతో సిద్ధంగా ఉన్న తక్షణ కాఫీ.
  • చక్కెరను కలిగి ఉన్న వివిధ ఆహారాలు.
• నెలకు ఒకసారి, మీరు మిఠాయి ఉత్పత్తితో మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టవచ్చు, ఆపై ఇంటెన్సివ్ కార్డియో శిక్షణ తర్వాత మాత్రమే.
• మీరు సన్నని మాంసం తినాలి:
  • చికెన్ ఛాతీ.
  • సముద్ర చేప.
  • కొన్నిసార్లు మీరు బార్బెక్యూతో (పరిమిత పరిమాణంలో) మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టవచ్చు.
• వారానికి ఒకసారి ప్రసవం మరియు చిక్కుళ్ళు తర్వాత వెరా బ్రెజ్నెవా యొక్క ఆహారానికి స్వాగతం:
  • ఆకుపచ్చ చిక్కుడు.
• “డైట్ పిల్‌ను తీయడానికి” - మీరు ఏదైనా కొవ్వు లేని హార్డ్ జున్ను కొద్దిగా తీసుకోవచ్చు.

నక్షత్రం మూడు భోజనాలను ప్రాక్టీస్ చేస్తుంది, మధ్యలో ఆమె నీరు మాత్రమే తాగుతుంది. ఆమె ఎప్పుడూ ఆకలితో అలమటించే ఆహారంలో కూర్చోలేదు మరియు వారి తీవ్రమైన ప్రత్యర్థి.

డైట్ హెడీ క్లమ్

ఈ జర్మన్ బ్యూటీ ప్రసవించిన తర్వాత కూడా పరిపూర్ణంగా కనిపిస్తుంది మరియు ఆమె మోడలింగ్ కెరీర్‌లో సంవత్సరాలుగా అభివృద్ధి చెందిన బరువు తగ్గించే కాంప్లెక్స్‌కు ధన్యవాదాలు. ప్రసవం తర్వాత హెడీ క్లమ్ యొక్క ఆహారం న్యూయార్క్‌గా ప్రకటించబడింది మరియు అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది.

• మొదటి దశలో, ఇది రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉన్న అన్ని ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి:
  • పాల.
  • ఏదైనా పండు.
  • పాస్తా మరియు బ్రెడ్.
  • బియ్యం మరియు బంగాళదుంపలు.
  • తీపి మరియు కొవ్వు.
  • మద్యం మరియు శీతల పానీయాలు.
• ఈ కాలంలో పోషకాహారం యొక్క ఆధారం:
  • సన్నని రకాల మాంసం మరియు చేపలు.
  • ప్రోటీన్ షేక్స్.
  • కూరగాయలు.
  • గ్రీన్ సలాడ్.
• రిసెప్షన్ పాక్షికంగా ఉంటుంది, ప్రతి మూడు గంటలు, రోజులో ఐదు విధానాలు.
• రెండవ దశలో, రాబోయే రెండు వారాల పాటు, సాధించిన బరువు స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు ఉపశమనం ఇవ్వబడుతుంది:
  • పండ్లు అనుమతించబడతాయి.
  • మిల్క్ సీరం.
  • ధాన్యపు ఉత్పత్తులు.
  • కొంత కొవ్వు.
• మూడవ దశ సాధించిన బరువును నిర్వహించడం. ఇది మీ జీవితాంతం కొనసాగుతుంది. ఈ కాలంలో, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం పెరుగుతుంది. కానీ సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌పై పరిమితి మిగిలి ఉంది - ఇది సుమారు 1,300 కిలో కేలరీలు.
• ఆహారం మరియు నక్షత్రం యొక్క మొత్తం జీవనశైలి రెండింటిలోనూ తప్పనిసరి భాగం శారీరక శ్రమ, దీనికి ఆమె రోజుకు గంటన్నర కేటాయిస్తుంది.

డైట్ విక్టోరియా బెక్హాం

స్పైస్ గర్ల్స్ మాజీ సోలో వాద్యకారుడు, నలుగురు పిల్లల తల్లి, స్టైల్ ఐకాన్ - ఇదంతా ఆమె గురించి - విక్టోరియా బెక్హాం. కాబట్టి - ప్రసవం తర్వాత విక్టోరియా బెక్హాం యొక్క ఆహారం అసాధారణమైనది మరియు "ఐదు చేతులు" (ఐదు చేతులు) అనే పేరును కలిగి ఉంది. శ్రీమతి బెక్‌హామ్ రోజంతా తినే ఐదు చేతుల ఆహారంలో దాని సారాంశం ఉంది. ఆమె పొగబెట్టిన సాల్మన్ ముక్క, గిలకొట్టిన గుడ్లు, వివిధ కూరగాయలు, కొన్ని రొయ్యలు, ఆమెకు ఇష్టమైన ట్యూనా సుషీ, గింజలను కొనుగోలు చేయగలదు. అదే సమయంలో, ఉప్పు మరియు చక్కెర ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి.

అదే సమయంలో, విక్టోరియా పైలేట్స్ మరియు యువ తల్లుల కోసం వ్యక్తిగతంగా ఆమె కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితిని అభ్యసిస్తుంది. ఆమె సిజేరియన్ ద్వారా వెళ్ళినందున, పెద్ద లోడ్లు ఆమెకు నిషేధించబడ్డాయి.

డైట్ జెన్నిఫర్ లోపెజ్

గాయకుడు జే లో కవలలు పుట్టిన తర్వాత త్వరగా కోలుకుని, ఆమె ఆకలి పుట్టించే రూపాలను తిరిగి ఇచ్చారు. డైట్ జెన్నిఫర్ లోపెజ్ ప్రసవించిన తర్వాత ఆమె 20 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి అనుమతించింది, గర్భధారణ సమయంలో ఆమె బొమ్మకు "అతుక్కొని". బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క సారాంశం తక్కువ కేలరీల ఆహారంపోషణ. బ్యూటీ లో, అన్‌లోడ్ చేసే రోజుల్లో, రోజూ నాలుగు సార్లు తినేవాడు శక్తి విలువఉత్పత్తులు 1200-1400 కేలరీలు మించలేదు. ఆహారం యొక్క ఆధారం ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, సన్న పక్షి. ఆమె తన ఆహారం నుండి చక్కెర, ఎర్ర మాంసం, ఉప్పు, పిండి ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తొలగించింది.

జెన్నిఫర్ లోపెజ్ మరియు చురుకైన శారీరక శ్రమకు కట్టుబడి, వారానికి ఆరు రోజులు సుమారు గంటపాటు చేయడం.

Evgenia Feofilaktova యొక్క ఆహారం

ముందుగా గుర్తించినట్లుగా, అన్ని బరువు తగ్గించే సముదాయాల ఆధారం హేతుబద్ధమైన పోషణ మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క శ్రావ్యమైన కలయిక. ప్రసవం తర్వాత ఎవ్జెనియా ఫియోఫిలక్టోవా ఆహారం మినహాయింపు కాదు - రియాలిటీ షో "హౌస్ 2" లో పాల్గొనేవారు. ఆమె ఆహారం యొక్క కొన్ని ప్రతిపాదనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఆహారంలో తప్పనిసరిగా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉండాలి, ఇవి హాని చేయడమే కాదు, బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
• ప్రోటీన్ ఆహారం.
• కార్బన్లు పూర్తిగా మినహాయించబడలేదు, కానీ అవసరమైన కనిష్టానికి తగ్గించబడతాయి.
• చాలా ద్రవం స్వచ్ఛమైన నీరు, గ్రీన్ టీ, మూలికా కషాయాలు.
• తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి: ముడి, తేలికపాటి సలాడ్లు.

అలాంటి పోషకాహారం శరీరం సులభంగా తట్టుకోగలదు, ఒక స్త్రీ ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అనుభవించదు, కిలోగ్రాములు శరీరానికి ఒత్తిడి లేకుండా, సజావుగా వెళ్లిపోతాయి.

నటాలియా ఒరిరో యొక్క ఆహారం

నియమం ప్రకారం, ఒక నటి మరియు గాయని యొక్క ఉదయం ఒక గ్లాసు పెరుగుతో ప్రారంభమవుతుంది తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు (లేదా పాలు) మరియు హార్డ్ జున్ను ముక్కతో రోల్స్. పగటిపూట, నటాలియా కొంచెం ఎక్కువ కొనుగోలు చేయగలదు - ఉడికించిన చేప ముక్క, కూరగాయల సలాడ్. మీరు ఒక దానిమ్మపండుతో మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టవచ్చు. రోజు ముగుస్తుంది తేలికపాటి కూరగాయసూప్ మరియు పండు. అదే సమయంలో, నటి చాలా నీరు లేదా గ్రీన్ టీ తాగుతుంది.

అదనంగా, నటాలియా ఒరిరో తగినంత ఆధిక్యంలో ఉంది క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, ఇది విజయం యొక్క ఖజానాలో కూడా ఒక ముఖ్యమైన బోనస్.

డైట్ కేట్ మిడిల్టన్

బ్రిటిష్ రాజకుటుంబం ఎల్లప్పుడూ దృష్టిలో ఉంది మరియు సింహాసనం యొక్క ప్రస్తుత వారసుడు కేట్ మిడిల్టన్ భార్య కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఆమె యువరాజును కలిసిన క్షణం నుండి తన కొడుకు పుట్టే వరకు, అనుచరులు కిరీటం పొందిన కుటుంబం యొక్క జీవితాన్ని మరియు దాని రూపాన్ని కూడా నిశితంగా అనుసరిస్తారు. కందిరీగ నడుము కేట్, పుట్టిన కొద్దిసేపటికే, అభిమానులను ఆనందపరిచింది.

గర్భధారణ సమయంలో ఆమె ఎక్కువగా పొందలేదు అనే వాస్తవం కారణంగా, ఆమె అసలు బరువును పునరుద్ధరించడంలో సమస్యలు లేవు. ప్రసవం తర్వాత కేట్ మిడిల్టన్ యొక్క ఆహారం ఆమె జీవనశైలి, దీనిలో కేట్ కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది:

• ప్రాసెస్ చేసిన మరియు శుభ్రం చేసిన ఆహారాన్ని తినవద్దు.
• ఆమె ఉదయం వోట్మీల్తో ప్రారంభమవుతుంది.
• ఆమె రోజంతా స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగుతుంది.
• చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తుంది.

డైట్ మేగాన్ ఫాక్స్

అమెరికన్ టీవీ పర్సనాలిటీ మేగాన్ ఫాక్స్ ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉంటుంది. ఆమె ఫిగర్ చాలా మంది ప్రత్యర్థులకు అసూయగా మారుతుంది, కానీ ఆమె నిజంగా గర్వించదగినది. ప్రసవం తర్వాత మేగాన్ ఫాక్స్ డైట్ మోంటిగ్నాక్ న్యూట్రిషన్ మెథడాలజీ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కార్యక్రమం యొక్క ప్రధాన ప్రతిపాదనలు:

• మీ ఆహారం నుండి చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి.
• తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.
• సాధారణ ఆహార వ్యవస్థ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ యొక్క వంటకాల నుండి తిరస్కరించండి.
• క్రమం తప్పకుండా చికెన్ తినండి.
• వివిధ తృణధాన్యాలు.
• చేపలు మరియు మత్స్య ఆహారం నుండి బయటకు రాకూడదు.
• మేగాన్ ఫాక్స్ ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక టేబుల్ స్పూన్ తింటుంది ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ఒక గ్లాసు స్వచ్ఛమైన నీటిలో కరిగించబడుతుంది.
• అన్ని రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు అపరిమిత పరిమాణంలో అనుమతించబడతాయి.
• మీరు 18 గంటల తర్వాత తినలేరు.
• భోజనం రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు విధానాలుగా విభజించబడింది, రిసెప్షన్ చిన్న భాగాలలో ఉంటుంది.

మేగాన్ ఫాక్స్ వంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.

డైట్ ఒక్సానా ఫెడోరోవా

స్టార్ డైట్‌లు ఎల్లప్పుడూ ఫ్యాషన్‌లో ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీ కళ్ళ ముందు ప్రత్యక్ష ప్రకటనలు ఉన్నాయి. "వారు చేయగలిగితే, నేను కూడా చేయగలను" అని బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది అమ్మాయిలు అలా అనుకుంటారు. మరియు అది గొప్ప మానసిక మద్దతు. ప్రసవ తర్వాత ఒక్సానా ఫెడోరోవా ఆహారం మినహాయింపు కాదు. ఒకసారి, ఒక ఇంటర్వ్యూలో, అందమైన ఫెడోరోవా తాను అధిక బరువు కలిగి ఉన్నానని అంగీకరించింది మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లు ఆమెకు కట్టుబడి ఉంటాయి. గర్భం కూడా ఫలించలేదు. ప్రసవించిన తరువాత, ఒక్సానా బొద్దుగా కనిపించింది, కానీ ఆమె తనలో బలాన్ని కనుగొంది మరియు త్వరగా తన బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చింది.

ప్రసవ తర్వాత ఒక్సానా ఫెడోరోవా ఆహారం యొక్క సూత్రాలు:

• ఉపవాస రోజులు మరియు శారీరక శ్రమ కలయిక.
• ఆహారం నుండి మినహాయింపు:
  • వర్ధిల్లు మరియు తీపి.
  • రొట్టె.
  • పాస్తా.
  • బంగాళదుంప.
  • చేపలు మరియు మాంసం యొక్క కొవ్వు రకాలు.
• స్వాగతం:
  • ఉదయం భోజనం, ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయికానీ ఆహారం తేలికగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, పెరుగు + కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ శాతం కొవ్వు పదార్థంతో.
  • AT పగటిపూటతేలికపాటి కూరగాయల సూప్‌లను అదే సలాడ్‌లతో సిఫార్సు చేస్తారు.
  • లీన్ మాంసం ముక్కతో రోజు ముగుస్తుంది, ఆవిరి లేదా నీటిలో ఉడకబెట్టడం. ఉడికించిన కూరగాయలు సైడ్ డిష్‌గా సరిపోతాయి.
  • డెజర్ట్ విషయంలో, మీరు ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలను ఉపయోగించవచ్చు.

కానీ త్వరగా అదనపు కార్గో వదిలించుకోవటం అవసరం ఉంటే. Oksana రిసార్ట్స్ "గ్రీన్ డైట్", ఇది రెండు వారాలలో 5 కిలోల వరకు తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దాని ప్రకారం, ఆకుపచ్చ-రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే తినడానికి అనుమతి ఉంది: దోసకాయలు, ఆపిల్ల మరియు మొదలైనవి. మీరు ఆహారం పరిమితం కాదు తినవచ్చు.

డైట్ డారియా పిన్జార్

ప్రకృతి నటికి దానం చేసిందనే రహస్యం లేదు అందమైన రూపాలుమరియు గొప్ప జన్యుశాస్త్రం. ఆమె కుటుంబంలో పూర్తి బంధువులు లేరు మరియు ఆమె అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కోలేదు. అందువల్ల, ప్రసవ తర్వాత డారియా పిన్జార్ యొక్క ఆహారం కేవలం పూర్తి సమతుల్య ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలి. ఆమె బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నందున, ప్రసవం తర్వాత మొదటి కొన్ని నెలలలో మాత్రమే ఆమె చిన్న ఆహార పరిమితులకు కట్టుబడి ఉంది.

డైట్ టీనా కరోల్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ ఈ గాయకుడి జీవిత విశ్వాసం. ప్రసవ తర్వాత టీనా కరోల్ యొక్క ఆహారం చాలా సులభం:

• సాయంత్రం ఏడు తర్వాత తినకూడదు.
• రోజంతా సుమారు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• తీపి మరియు పిండి పదార్ధాల తిరస్కరణ.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదు.
• ఆహారంలో ప్రోటీన్ ప్రతిరోజూ ఉండాలి (సుమారు 100 గ్రా).
• రాబోయే కల కోసం నడుస్తోంది.

తన బరువును త్వరగా సర్దుబాటు చేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, టీనా తనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తుంది - అల్లం టీలో ఉపవాస రోజులు మరియు క్రీడా ప్రోటీన్శారీరక శ్రమతో కలిపి.

పుచ్చకాయ సీజన్‌లో, గాయకుడు పుచ్చకాయ అన్‌లోడ్ చేయడం, అనేక సందర్శనలలో రోజంతా 6-7 కిలోల బరువున్న పండ్లను తినడం సాధన చేస్తాడు. ఆహారంలో మరేమీ అందించబడలేదు, కానీ మీరు అలాంటి పరిమితిపై రెండు రోజుల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోవచ్చు.

Zhanna Friske యొక్క ఆహారం

Zhanna Friske ఎల్లప్పుడూ అందమైన ఆకృతితో తన అభిమానులను ఆనందపరిచింది మరియు తల్లి అయిన తర్వాత కూడా, ఆమె త్వరగా తన ఆకారాన్ని తిరిగి పొందింది. గాయని స్వయంగా చెప్పినట్లుగా: "ప్రసవం తర్వాత ఝన్నా ఫ్రిస్కే యొక్క ఆహారం ఒక ప్రత్యేక ఆహారం మరియు యోగా, ఆమె భారతదేశంలో తిరిగి ప్రేమలో పడింది."

ప్రత్యేక పోషకాహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే ఇది స్టార్చ్-కలిగిన ఆహారాలు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాల ఉమ్మడి తీసుకోవడం, అలాగే ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల ఉమ్మడి వినియోగాన్ని అనుమతించదు. మీరు అలాంటి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటే, సాధారణ బరువు స్వయంగా ఉంచుతుంది, కాలిక్యులేటర్‌తో కూర్చొని, కేలరీలను లెక్కించడం విలువైనది కాదు.

ఆహారం ఉదాహరణ:

• తృణధాన్యాల నుండి నీటిపై సూత్ర గంజి. పాలు మరియు వెన్న లేదు, కానీ మీరు భయం లేకుండా ఒక ఆపిల్ లేదా బెర్రీలు (చక్కెర లేకుండా) జోడించవచ్చు.
• భోజనం మధ్య కనీసం 2 గంటలు. ఈ సమయంలో, మీరు పండ్లు తినవచ్చు.
• మధ్యాహ్నం - కాల్చిన చికెన్ లేదా ఫిష్ స్టీక్. మీరు మూలికలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను జోడించవచ్చు.
• స్వీట్లు నిషిద్ధం.
• పడుకునే ముందు అతిగా తినకండి. ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్ సరిపోతుంది. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ కూడా అనుమతించబడుతుంది.

బాగా మరియు ఉత్తమ ఆహారంసరైన పోషకాహారం మరియు క్రియాశీల మార్గంఉనికి.

డైట్ మిరాండా కెర్

ప్రసిద్ధ సూపర్ మోడల్ మిరాండా కెర్ ఒక అందమైన వ్యక్తి యొక్క యజమాని, దీనికి ధన్యవాదాలు ఆమెకు అత్యంత ప్రతిష్టాత్మకమైన ఫ్యాషన్ షోలలో డిమాండ్ ఉంది. జన్మనిచ్చిన తర్వాత మిరాండా కెర్ యొక్క కఠినమైన ఆహారం అటువంటి వ్యక్తిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఆమె రక్త వర్గాన్ని బట్టి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఆమె శరీరానికి అనుమతించబడిన వాటిని మాత్రమే తింటుంది. మిరాండా పోషకాహారంలో మినిమలిజంకు కట్టుబడి ఉంది. ఎందుకు ఉడికించాలి సంక్లిష్ట వంటకాలుమీరు తినగలిగితే తాజా ఆపిల్లేదా ఒక క్యారెట్.

• అపరిమిత తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయలు.
• రెండు వారాల ఆహార పథకం తర్వాత, మీరు రుచికరమైన వాటితో మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దూరంగా ఉండకూడదు.
• నీరు జీవితం, మీరు దానిని ఎక్కువగా త్రాగాలి.
• ఆలివ్ డ్రెస్సింగ్‌తో లైట్ సలాడ్‌లు.
• మిరాండా ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట యోగాకు కేటాయిస్తుంది.
• నేను క్రమం తప్పకుండా Pilates చేస్తాను.

ప్రసవ తర్వాత ప్రోటీన్ ఆహారం

బరువు తగ్గడం వల్ల అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలు ఇస్తాయని పోషకాహార నిపుణులు చాలా కాలంగా నిర్ధారణకు వచ్చారు ప్రోటీన్ ఆహారం. కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత ఉన్నందున, శరీరం ఇతర చోట్ల శక్తిని వెతకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం నుండి పొందడం ప్రారంభమవుతుంది. కానీ అలాంటి ఆహారంలో మాత్రమే పూర్తిగా కూర్చోవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన మనిషి, ఇది మూత్రపిండాలు గణనీయమైన లోడ్తో పని చేస్తుంది, పెద్ద పరిమాణంలో ద్రవం అవసరమవుతుంది. శరీరం విటమిన్ల లోపాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా కొవ్వుల సమక్షంలో మాత్రమే శోషించబడతాయి. పరిమితి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంబరువు తగ్గడం మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క శరీరంలో లోపానికి దారితీస్తుంది. "భారీ ఆహారం" జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో పనిచేయకపోవడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. పరిమితుల కాలంలో, రక్తం గడ్డకట్టే స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది థ్రోంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఒక యువ తల్లి త్వరగా తన మునుపటి పరిమాణానికి మరియు తన బిడ్డ ఆరోగ్యానికి (ముఖ్యంగా ఆమె బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే) తిరిగి రావాలనే కోరికతో పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉండాలి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ప్రసవ తర్వాత ప్రోటీన్ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు.

ప్రసవ తర్వాత హేమోరాయిడ్లకు ఆహారం

పాయువు లేదా పురీషనాళం యొక్క సిరలలో రక్తం యొక్క పెద్ద సాంద్రత కారణంగా, హేమోరాయిడ్లు ఏర్పడతాయి. శిశువును మోసే కాలంలో, పెరుగుతున్న గర్భాశయం ద్వారా పెరుగుతున్న ఒత్తిడి కారణంగా మరియు ప్రసవ ప్రక్రియలో - ప్రయత్నాల కారణంగా వారు కనిపించవచ్చు. ప్రసవం తర్వాత హేమోరాయిడ్‌ల కోసం ఆహారం తప్పనిసరి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మలాన్ని విప్పుటకు సరిచేయని ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు:

• గోధుమ, బార్లీ మరియు బుక్వీట్ గంజి.
• ప్రూనే తమను తాము బాగా "సిఫార్సు చేస్తుంది", ఒక వ్యక్తి దానిని సహించకపోతే, దానిని ఎండిన ఆప్రికాట్లతో భర్తీ చేయండి.
• కూరగాయల నూనె, ఇంట్లో తయారు చేయడం మంచిది.
• ఊక.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు:

• బ్రోకలీ.
• అరటిపండ్లు.
• ముడి క్యారెట్లు.
• యాపిల్స్.
• కాలీఫ్లవర్.
• మాంసం మరియు చేప ఉత్పత్తులు.

• వివిధ చిక్కుళ్ళు.
• ఊరగాయలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు.
• తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు, ముఖ్యంగా తెల్ల రొట్టె.
• చాక్లెట్.
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.
• స్పైసి మరియు స్పైసి ఫుడ్.
• వేయించిన భోజనం.
• కోకో మరియు కాఫీ.

ప్రసవ తర్వాత డైట్ మెను

బరువు సమస్య బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన చాలా మంది స్త్రీలను వేధిస్తుంది. ఇచ్చింది నమూనా మెనుప్రసవ తర్వాత ఆహారం, అటువంటి తల్లులకు సహాయం చేయాలి. ప్రధాన సూత్రంమెనుని కంపైల్ చేయడం: ఇది సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు 1.2 వేల కేలరీలు మించకూడదు. శరీర బరువును పునరుద్ధరించిన తర్వాత, మరో 0.5 వేలను జోడించడం సాధ్యమవుతుంది.

• వోట్మీల్, కొంత పాలు మరియు అరటిపండు.
• కాల్చిన ఊక రొట్టె మరియు గుడ్డు.

• మెత్తని బంగాళాదుంపలు లేదా బంగాళాదుంప ముక్కలు (150 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్, హార్డ్ జున్ను (25 గ్రా), పియర్.
• బ్లాక్ బ్రెడ్ టోస్ట్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, పచ్చి కూరగాయలు.

• అరటి, కాలీఫ్లవర్, కూరగాయల సలాడ్.
• చికెన్ బ్రెస్ట్ (200 గ్రా), గుమ్మడికాయ, జాకెట్ బంగాళాదుంపలు (125 గ్రా), నారింజ.
• స్పఘెట్టి దురుమ్ రకాలు(75గ్రా), సాస్ (లీన్ మీట్ + గ్రీన్స్), హార్డ్ జున్ను (50గ్రా), ఆపిల్.

కానీ మీరు ఆహారంతో దూరంగా ఉండకూడదని మర్చిపోవద్దు, ప్రత్యేకించి ఒక స్త్రీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే. మీరు డైట్‌లలో ఒకదానికి వెళ్లే ముందు, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అన్ని తరువాత, ప్రధాన విషయం తల్లి మరియు పిల్లల ఆరోగ్యానికి హాని కాదు.

ప్రసవ తర్వాత డైట్ వంటకాలు

ఇంటర్నెట్‌లో అభ్యర్థించినప్పుడు, ప్రసవం తర్వాత శోధన ఇంజిన్ బహుళ ఆహార వంటకాలను ప్రదర్శిస్తుంది. వారి ఎంపిక చాలా గొప్పది, ఎవరైనా వారి రుచికి వంటకాలను కనుగొనవచ్చు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• బ్రోకలీ సూప్: 200 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను 2 లీటర్ల నీటిలో 20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. మాంసాన్ని బయటకు తీసి, పాన్‌లో వేయండి, బ్రోకలీ ఇంఫ్లోరేస్సెన్సేస్‌లో విడదీయండి. మరో పావుగంట కొరకు నిప్పు మీద ఉంచండి. మీరు సన్నగా తరిగిన చిన్న క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలను జోడించవచ్చు. ప్రతిదీ కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది మరియు బ్లెండర్లో కొట్టండి.
• కూరగాయల వంటకం(ప్రాధాన్యతలను బట్టి, పదార్థాలను సర్దుబాటు చేయవచ్చు): అన్ని కూరగాయలను కడగాలి. మూడు వంకాయలు మరియు ఒక ఉల్లిపాయను సగం రింగులుగా, ఏడు బెల్ పెప్పర్స్ మరియు ఐదు టమోటాలు ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. కూరగాయల నూనె యొక్క చిన్న మొత్తంలో లేదా గ్రిల్ మీద (అప్పుడు మీరు కట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు), కూరగాయలను కాల్చండి. ఒక జ్యోతిలో ఉంచండి. కొద్దిగా ఉప్పు, రెండు టేబుల్ స్పూన్ల నీరు వేసి లేత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
• కాటేజ్ చీజ్‌తో ఫ్రూట్ సలాడ్: 200 గ్రా తాజా కాటేజ్ చీజ్ మరియు కొన్ని పండ్లు (ప్రాధాన్యంగా కాలానుగుణంగా), కత్తి యొక్క కొనపై దాల్చినచెక్క, కావాలనుకుంటే, మీరు కొద్దిగా తేనెను జోడించవచ్చు. ఒక బ్లెండర్లో ప్రతిదీ whisk. ఇది రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పెరుగు క్రీమ్‌గా మారుతుంది.

ప్రసవం తర్వాత మీరు ఏమి తినవచ్చు?

ప్రసవానంతర కాలంలో, ఏ స్త్రీ అయినా సుఖంగా ఉండటానికి, ఆమె వద్దకు తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది పూర్వ రూపాలు. కానీ ప్రసవ తర్వాత ఆహారం పోషకాహారంలో చిన్న మనిషి యొక్క “హక్కులను” ఉల్లంఘించకూడదని మర్చిపోవద్దు, ఇది అతని పెరుగుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుందని హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

ప్రసవం తర్వాత మీరు ఏమి తినవచ్చు? మీ బరువును తిరిగి పొందేందుకు మరియు శిశువుకు హాని చేయకూడదా? సలహా కోసం శిశువైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులను ఆశ్రయిద్దాం.

ప్రధమ ప్రసవానంతర రోజులుఅత్యంత బరువైనది. ఒక మహిళ యొక్క శరీరం ఒక శిశువు యొక్క పుట్టుకపై భారీ మొత్తంలో శక్తిని ఖర్చు చేసింది మరియు అతను వాటిని పునరుద్ధరించాల్సిన అవసరం ఉంది. పెద్ద సమస్యలేదు, డెలివరీ కూడా సమస్యలు లేకుండా జరిగితే, మరియు ఖాళీలు ఉంటే, మరియు ప్రసూతి వైద్యులు కుట్టవలసి వస్తే, మొదట కొత్తగా తయారు చేయబడిన తల్లి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని (ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఊక) వినియోగాన్ని తిరస్కరించాలి లేదా తగ్గించాలి. నల్ల రొట్టె). వారు మలం "పరిష్కరిస్తారు", ప్రేగు సమస్యలు మరియు సీమ్ ఓపెనింగ్ దీనివల్ల.

ప్రధానంగా ఆహారంలో సూప్‌లు, సోర్-పాలు ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు చేర్చడం విలువ. సిజేరియన్ ద్వారా ప్రసవం తీవ్రతరం అయితే, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ మొదటి రోజు కార్బోనేటేడ్ కాని నీటితో చేయవలసి ఉంటుంది. రెండవది - మీరు లీన్ మాంసాలు, తురిమిన మాంసం, గంజి మరియు కాల్చిన ఆపిల్ నుండి తయారు చేసిన ఉడకబెట్టిన పులుసును కొనుగోలు చేయవచ్చు.

పిల్లల ఆరోగ్యం నేరుగా అతని తల్లి ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుందని ఎవరూ వాదించరు. అందువల్ల, మొదటి నెలల నుండి ఆమె పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఆమె ఇంకా కొన్ని ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయాల్సి ఉంటుంది.

పిల్లల జీవితంలో మొదటి నెలలో నర్సింగ్ తల్లి ఆహారంలో, ఇవి ఉండాలి:

• వివిధ రకాల తక్కువ కొవ్వు సూప్‌లు.
• బలమైన టీ కాదు, మినరల్ కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు, గులాబీ పండ్లు యొక్క కషాయాలను.
• కూరగాయల రాగౌట్.
• పాల ఉత్పత్తులు: కేఫీర్, పెరుగు, పెరుగు.
• తక్కువ కొవ్వు రకాల ఉడికించిన సముద్ర చేప.
• రోజుకు ఒక అరటిపండు.
• మెదిపిన ​​బంగాళదుంప.
• నాణ్యమైన హార్డ్ చీజ్లు.
• ఉడికించిన దుంపల నుండి సలాడ్లు.
• గంజిలను పాలలో కాదు, నీటిలో వండుతారు.
• లీన్ మాంసం, ఆవిరి లేదా ఉడికించిన.
• ఓవెన్లో కాల్చిన ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.

ఇటువంటి ఆహారం ఒక మహిళ తగినంత పొందడానికి అనుమతిస్తుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, మలం సాధారణీకరణ, పునరుద్ధరించు శక్తి ఖర్చులు, చనుబాలివ్వడం సర్దుబాటు, అలాగే అలెర్జీలు మరియు కడుపు కోలిక్ ప్రమాదం నుండి శిశువు సేవ్. అదే సమయంలో, తినే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఒక మహిళ త్వరగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

శిశువు యొక్క రెండవ నెల నుండి, తల్లి ఆహారాన్ని విస్తరించవచ్చు:

• పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్ల కాంపోట్.
• గుడ్డు, 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ప్రతి రెండు రోజులకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
• గాలెట్ కుకీలు.
• క్రాన్బెర్రీ పండ్ల పానీయాలు మరియు నల్ల ఎండుద్రాక్ష పానీయాలు.
• తేనె మరియు జామ్, కానీ పరిమిత పరిమాణంలో.
• గింజలు.
• చీజ్‌కేక్‌లు, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్.
• వడలు, పాన్కేక్లు, కుడుములు మరియు కుడుములు.
• సోయా మరియు కాయధాన్యాల ఆధారంగా వివిధ వంటకాలు.
• వెన్న.
• మధ్యస్థ కొవ్వు పాలు (2.5%).
• కాల్చిన పియర్.
• ఉడికించిన సాసేజ్.

ఆహారంలో ఉత్పత్తులను ప్రవేశపెట్టినప్పుడు, మీరు సాధారణ నియమాలను పాటించాలి:

• ఆహారంలో మార్పుకు శిశువు యొక్క ప్రతిచర్యను గమనిస్తూ, ప్రతి ఉత్పత్తిని రోజు మొదటి సగంలో మరియు ఒక సమయంలో ఆహారంలోకి ప్రవేశపెడతారు.
• ప్రారంభంలో నిర్వహించబడే ఉత్పత్తి యొక్క మోతాదు తక్కువగా ఉండాలి. ముక్కలు ఆందోళన లేదా చర్మపు దద్దుర్లు కలిగి ఉంటే, కొంతకాలం ఆహారం నుండి పరీక్ష ఉత్పత్తిని మినహాయించండి.
• హక్కుతో సమతుల్య ఆహారం, కోసం " సాధారణ జీవితం» మహిళలు, తగినంత రోజువారీ మోతాదు 2.5 నుండి 2.7 వేల కిలో కేలరీలు మొత్తంలో శక్తి.
• ఒక నర్సింగ్ మహిళ యొక్క ఆహారం పూర్తిగా కడుగుతారు మరియు గరిష్ట వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉండాలి.

వాటిలో దాదాపు 800 మంది తల్లి పాల ఉత్పత్తికి వెళతారు. పోషకాహార శక్తిలో తగ్గుదలతో, తల్లి పాలు మొదట బాధపడతాయి, తత్ఫలితంగా, శిశువు.

ప్రసవం తర్వాత ఏమి తినకూడదు?

ప్రసవం తర్వాత ఏమి తినకూడదో పాలిచ్చే తల్లి తప్పక తెలుసుకోవాలి? వర్గీకరణపరంగా, కడుపులో ముక్కలు లేదా కోలిక్లో అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణం కాకూడదా?

మొదటి మూడు వారాలలో, స్త్రీ ఆహారంలో ఉండకూడదు:

• కాఫీ మరియు బలమైన టీ.
• పండ్ల రసాలు.
• పచ్చి కూరగాయలు: దోసకాయలు, క్యాబేజీ, బెల్ మిరియాలు, టమోటా, ముల్లంగి.
• మొత్తం పాలు.
• తీపి బన్స్ మరియు అన్ని రకాల రొట్టెలు.
• ఎరుపు మరియు నలుపు కేవియర్.
• ముడి పండ్లు: చెర్రీస్, రేగు పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, ఆప్రికాట్లు, పెటియోల్స్, ద్రాక్ష, సిట్రస్ పండ్లు, పుచ్చకాయ, పీచు, పుచ్చకాయ.
• ఊరగాయలు, మసాలా, పొగబెట్టిన మరియు వేయించిన ఆహారాలు.
• వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు, ముఖ్యంగా బలమైన రుచి లేదా వాసన కలిగినవి.
• చాక్లెట్ మరియు కోకో.
• విదేశీ పండ్లు.
• మయోన్నైస్ మరియు కెచప్‌లు, కారంగా ఉండే సాస్‌లు.
• సిగరెట్లు మరియు మద్యం.
• కూర్పులో కృత్రిమ రంగులతో కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు పానీయాలు.
• చిక్కుళ్ళు.
• పుట్టగొడుగులు.
• పదునైన మరియు పదునైన రుచి కలిగిన కూరగాయలు: ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి.
• తాజా రొట్టెలు (తక్షణమే దాని నుండి క్రాకర్లను తయారు చేయడం మంచిది, అప్పుడు మీరు తినవచ్చు).
• ఏదైనా కొవ్వు ఆహారం.