ఇంటికి ఉత్తమ వ్యాయామ పరికరాలు: ఏది ఎంచుకోవాలి? మీ ఇంటికి ఏ వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఎంచుకోవాలి? మెకానికల్ లోడ్ పంపిణీ.

ఒక వ్యక్తికి అనుకోకుండా మరణం ఎప్పుడూ రాదని వారు అంటున్నారు. ఆఖరి గంట దగ్గర్లో ఉందని ఆమె ఎప్పుడూ సంకేతాలు ఇస్తుంది. ఇది జరగాలని నిర్ణయించబడితే, అనివార్యమైన వాటికి సిద్ధం కావడానికి ఇది ఒక అవకాశం. వెయ్యి సంవత్సరాల చరిత్రలో, మానవత్వం మరణానికి సంబంధించిన ప్రతిదానితో సహా భారీ అనుభవాన్ని సేకరించింది. మరియు అవతలి వైపు ఉన్న దాని గురించి మాత్రమే మనం ఊహించగలిగితే, రాబోయే ఇబ్బందులను సూచించే విధి యొక్క సంకేతాలను మనం గుర్తించగలము. ప్రత్యక్ష సాక్షుల ఖాతాల ప్రకారం, ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు నిజమయ్యే అత్యంత ప్రసిద్ధ సంకేతాల గురించి మాట్లాడటానికి మేము క్లుప్తంగా ప్రయత్నిస్తాము.

మరణానికి ముందు ఏ దృగ్విషయాలు జరగవచ్చు?

ఒకే ఒక్క సంకేతం ఏదైనా అర్థం కాదని గుర్తుంచుకోండి. స్పష్టమైన మరియు కలలో వచ్చిన అనేక పునరావృత సంకేతాలను పరిగణించాలి.

మొదటి, అత్యంత స్పష్టమైన సంకేతం ఏమిటంటే, ఇల్లు చనిపోయిన వ్యక్తిలా వాసన రావడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇంకా ఎవరూ చనిపోలేదు. చాలా మంది వాసనను పసిగట్టాలి. లేకపోతే, ఇది భయము వలన వచ్చే భ్రాంతి (ఉదాహరణకు, బంధువులలో ఒకరు చాలా కాలం పాటు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు).

దీనికి సంబంధించి ఎటువంటి దృఢమైన అభిప్రాయం లేదు. ఇది ఆసన్న అనారోగ్యం యొక్క కల అని కొందరు నమ్ముతారు, మరియు ఒక పంటి రక్తంతో పడిపోతే, అది దగ్గరి బంధువు యొక్క ఆసన్న మరణం అని అర్థం. అలాంటి కలలు తమ సొంత దంతాల ఆరోగ్యానికి భయపడి భయము నుండి ఉత్పన్నమవుతాయని కొందరు వాదించారు. ఈ విషయంపై ఫ్రాయిడ్ కలల పుస్తకం, కలలో పంటి పడిపోవడం స్పష్టమైన లేదా ఊహాత్మక లైంగిక పాపాలకు ప్రతీకారంగా కాస్ట్రేషన్ భయాన్ని సూచిస్తుంది.

త్వరలో మరొక ప్రపంచంలోకి వెళ్ళబోయే వ్యక్తి చుట్టూ నీలిరంగు మెరుపును గమనించవచ్చని ఒక నమ్మకం ఉంది. కానీ నేరుగా చూస్తున్నప్పుడు కాదు, పరిధీయ దృష్టితో. నీడలు మరియు నల్ల మచ్చలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మీ పరిధీయ దృష్టితో మీరు ఇలాంటివి గమనించినట్లయితే, మరణం ఎక్కడో సమీపంలో ఉంది.

రోగికి వచ్చిన వైద్యుడు పొరపాట్లు చేశాడు - బహుశా ఈ సందర్భంలో ఔషధం ఇకపై సహాయం చేయదు. అతను ఎలా భావిస్తున్నాడో మరియు "భయంకరమైనది" అనే సమాధానాన్ని అందుకున్న రోగిని అడిగిన తర్వాత, త్వరగా కోలుకునేలా చూసుకోండి. ప్రతిదీ బాగానే ఉందని ఒక వ్యక్తి సమాధానం ఇస్తే, అతను ఇకపై అద్దెదారు కాదు. అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తికి హారతి ఇచ్చేందుకు వచ్చిన పూజారి చాలా కాలం వరకు కనిపించకపోతే అది చెడ్డ శకునమే. సరైన స్థలంమిస్సాల్‌లో లేదా ఇంటిని విడిచిపెట్టినప్పుడు, అతను మరచిపోయిన విషయం కోసం తిరిగి వస్తాడు.

కమ్యూనియన్ పొందిన రోగి ఒకసారి నిద్రపోతాడు, అతను నిద్రపోలేకపోతే, అతను త్వరగా చనిపోతాడు. అతను గోడ వైపు తిరిగి మరియు చాలా సేపు ఎడమ వైపున పడుకుంటే, అతను ఎక్కువ కాలం జీవించడు. ఆసన్న మరణానికి సంకేతం అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క శరీర వాసనలో మార్పు - వారు ఇలా అంటారు, "భూమి వాసన." ఒక వ్యక్తి తాగిన నీటిలోకి పెక్టోరల్ క్రాస్ యొక్క రంగులో మార్పు ద్వారా కూడా ఇది సూచించబడుతుంది.

రోగి కోలుకుంటాడా లేదా అతని పూర్వీకుల వద్దకు వెళ్తాడా అని తెలుసుకోవడానికి, వారు కొన్ని అదృష్టాన్ని ఆశ్రయించేవారు:

1. మీ తలపై తాజా సెలాండైన్ ఉంచండి. ఒక వ్యక్తి పాడితే, అతను జీవించి ఉంటాడు. నేను అరిచాను - ఇక లేదు.
2. తాజా రేగుట, రోగి యొక్క మూత్రంలో 24 గంటలు నింపబడి, నల్లగా మారినప్పుడు, వ్యాధి నయం చేయలేనిది. మొక్క పచ్చగా ఉంటే, అలాంటి వ్యక్తి ఖచ్చితంగా కోలుకుంటాడు.
3. పంది మాంసం ముక్కను రోగి పాదాలకు రుద్ది కుక్కకు ఇవ్వండి. జంతువు ట్రీట్ తింటుంది - వ్యక్తి కోలుకుంటాడు.
4. రోగి పక్కన కొవ్వొత్తి వెలిగించండి. మంట సమానంగా మండినప్పుడు, అనారోగ్యం నుండి స్వస్థత ఉంటుంది. అది ఊగితే, అది చనిపోతుంది.

చెడ్డ శకునము నల్ల పక్షులు: రూక్స్, కాకులు లేదా గుడ్లగూబలు. వారు జనావాసాల ప్రాంతంలో కనిపించి, ఒక నిర్దిష్ట ఇంటికి ఫ్యాన్సీని తీసుకుంటే, ఇబ్బందిని ఆశించండి.

కుక్క మూతిని నేలకి దించి పెరట్లో అరుస్తున్నప్పుడు ఒక ఖచ్చితమైన సంకేతం - అది తన యజమానిని విచారిస్తోంది. ఒక పిల్లి నిరంతరం రోగి చుట్టూ తిరుగుతూ, టేబుల్ క్రింద దాని వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, అటువంటి వ్యాధి నయం కాదు. ఒక పిల్లి ఫ్లోర్‌బోర్డ్‌లకు అడ్డంగా పడుకుంటే చెడు సంకేతం.

ఇంతకు ముందెన్నడూ వికసించని పువ్వు వికసించడం ఇంటి సభ్యుల ఆసన్న మరణానికి సంకేతం. మినహాయింపు కాక్టి, వీటిలో కొన్ని జాతులు ప్రతి కొన్ని సంవత్సరాలకు ఒకసారి వికసిస్తాయి. ఎవరైనా నాటిన చెట్టు ఎండిపోయినా లేదా గాలికి విరిగిపోయినా అది చెడ్డ సంకేతంగా పరిగణించబడుతుంది. దీని అర్థం వ్యక్తి తనకు ఎక్కువ కాలం జీవించలేడు.

అడవిలో లేదా స్మశానవాటికలో అగ్నిని చూసిన వ్యక్తి మరొక ప్రపంచానికి బయలుదేరడానికి సిద్ధం కావాలి. ప్రయాణానికి సిద్ధం కావడానికి సంకేతం ఇచ్చే పూర్వీకుల ఆత్మలు ఇవి. బట్టలు ఎలుకలు నమిలిన వ్యక్తికి కూడా అదే జరుగుతుంది. అతను త్వరలో మారనున్నాడని సంకేతం చివరిసారికొత్త బట్టలు లోకి. సాధారణంగా, ఒక నగర అపార్ట్మెంట్లో ఈ ఎలుకల రూపాన్ని ఒక చెడ్డ సంకేతం, అబద్ధం వ్యక్తిపై మౌస్ నడుస్తున్నట్లే.

అది ఇంట్లోకి వెళ్లినప్పుడు - బంధువులలో ఒకరి ఆకస్మిక మరణం. కిటికీలోంచి ప్రవేశించిన పక్షికి ఆహారం అందించి మరో కిటికీలోంచి వదలాలి. మినహాయింపు పావురాలు - వాటికి ఆహారం ఇవ్వండి లేదా వాటిని పోషించవద్దు, ఇబ్బంది అనివార్యం. ఒక కోకిల, అది ఇంటి పైకప్పుపై కూర్చున్నప్పటికీ, ఆసన్నమైన లేదా చనిపోయిన వ్యక్తిని సూచిస్తుంది.

కాబట్టి, అది జరిగింది. ఒక వ్యక్తి మరణించాడు మరియు అతని చుట్టూ ఓదార్పులేని బంధువులు ఏడుస్తున్నారు. పొరుగువారు మరియు బంధువులు, ఒక నియమం వలె, అంత్యక్రియలను నిర్వహించే బాధ్యతను తీసుకుంటారు - దుఃఖంతో ఉన్న బంధువులు ఇప్పుడు పెద్దగా ప్రయోజనం పొందలేదు.

అంత్యక్రియలలో మీరు చూడగలిగే అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు చూడలేరు - అప్పుడు ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా బాగుంటుంది.

చనిపోయిన వ్యక్తి ఒక కన్ను కొద్దిగా తెరిచి ఉంటే, అతను తన చుట్టూ ఉన్నవారి నుండి తోటి ప్రయాణికుడి కోసం వెతుకుతున్నాడని ఒక నమ్మకం. అంత్యక్రియల తరువాత, మరణించినవారి మంచం కడగాలి, లేకపోతే మరణం విశ్రాంతి తీసుకోదు.

అంత్యక్రియల రోజున వాతావరణం ఎలా ఉంటుందో దాని ఆధారంగా, మరణించిన వ్యక్తి తన జీవితకాలంలో ఎలాంటి వ్యక్తి అని మీరు నిర్ణయించవచ్చు. స్పష్టమైన రోజు - మరణించిన వ్యక్తి ఖచ్చితంగా మంచి వ్యక్తి, వర్షపు వాతావరణం - కాబట్టి వ్యక్తి.

బంధువులు శవపేటికను తీసుకెళ్లకూడదు, కాబట్టి వెనుక వదిలివేయకూడదు. చనిపోయిన వారితో రక్తసంబంధం లేని వారికి ఏమీ జరగదు. శవపేటికను మోసే పురుషులు తమ చేతిపై ఎంబ్రాయిడరీని ధరించాలి. చివరి గౌరవానికి ప్రతి ఒక్కరికీ అతను ఈ విధంగా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాడని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది.

ఎవరైనా చనిపోయిన గదిలో ప్రతి ఒక్కరూ 40 రోజుల పాటు ముదురు మందపాటి బట్టతో కప్పబడి ఉంటారు. ఇది కూడా ఒక సంకేతం కాదు, కానీ అవసరమైన పరిస్థితి. అద్దం అనేది ఉనికి యొక్క పదార్థం మరియు జ్యోతిష్య విమానాల మధ్య వంతెన. శరీరాన్ని విడిచిపెట్టిన ఆత్మ 40 రోజులు జీవుల మధ్య నడుస్తుంది, అప్పుడు మాత్రమే ముందుకు సాగుతుంది. మరణించిన వ్యక్తి అద్దాన్ని చూసినట్లయితే, అతను దాని ఖైదీగా మారవచ్చు మరియు జ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తి మాత్రమే చంచలమైన ఆత్మను విడిపించగలడు.

అంత్యక్రియల తర్వాత అంత్యక్రియలతో ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉన్న వస్తువులను వదిలివేయడం నిషేధించబడింది. మృతదేహం. ఈ విధంగా, శవపేటికను తయారు చేయడానికి తీసుకున్న కొలత, అలాగే మరణించినవారి అవయవాలను కట్టిన తాళ్లను సమాధిలో ఉంచారు. వారు ఉపయోగించినప్పుడు మేజిక్లో అనేక శక్తివంతమైన ఆచారాలు ఉన్నాయి. ఒక మంత్రగత్తె అంత్యక్రియల కార్యక్రమంలో ఉంటే, ఆమె ఖచ్చితంగా ఈ శక్తివంతమైన కళాఖండాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవాలని కోరుకుంటుంది.

మరణించిన వ్యక్తి కడిగిన నీటిని ఎవరూ నడవని ప్రదేశంలో నేలపై పోయాలి, తద్వారా అనుకోకుండా అక్కడ అడుగు పెట్టకూడదు, కనీసం మొదటి వర్షం వరకు.

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు 7 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు అంత్యక్రియలకు హాజరు కావడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మీరు ఎక్కువగా ఏడవలేరు - మరణించిన వ్యక్తి, వారు అతనిని ఎలా కోల్పోతున్నారో చూసి, విడిచిపెట్టడానికి ఇష్టపడరు మరియు దెయ్యం అవుతారు.

అంత్యక్రియలలో, మరణించిన వ్యక్తి గురించి చెడుగా ఏమీ చెప్పకూడదు.

స్మశానవాటిక నుండి బయలుదేరినప్పుడు, మీరు స్మశానవాటికకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి మీ పాదాలను తుడవాలి.

శవపేటికను ఇంటి నుండి బయటకు తీసిన తర్వాత, వెళ్ళే వ్యక్తి చివరిగా తుడుచుకుంటాడు మరియు. ఇది తలుపు నుండి గది యొక్క సుదూర మూలలో ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిలో చేయబడుతుంది. పాత చీపురు మరియు రాగ్ విసిరివేయబడతాయి, లేకపోతే శవపేటిక త్వరలో మళ్లీ బయటకు తీయబడుతుంది.

మరణించిన వ్యక్తి జుట్టును దువ్వడానికి ఉపయోగించే దువ్వెన నదిలోకి విసిరివేయబడుతుంది లేదా శవపేటికలో ఉంచబడుతుంది. అతను అపరిశుభ్రంగా పరిగణించబడ్డాడు - అతన్ని కడగడం లేదా మందలించడం సాధ్యం కాదు. మీరు దానిని సరస్సు లేదా చెరువులోకి విసిరేయలేరు - మీకు ఖచ్చితంగా నీరు అవసరం.

శవపేటిక మూతపై పిడికెడు మట్టిని విసిరే సంప్రదాయం ఉంది. లేకపోతే, మరణించిన వ్యక్తి సమాధిలో ఒక రంధ్రం కనుగొని, రాత్రికి జీవిస్తున్నవారిని భయపెట్టడం ప్రారంభిస్తాడు. ఎవరైనా నిద్రిస్తున్న ఇంటి గుండా అంత్యక్రియల ఊరేగింపు వెళితే, అతన్ని ఖచ్చితంగా మేల్కొలపాలి. మరణించినవారి ఆత్మ నిద్రిస్తున్న వ్యక్తిని తనతో తీసుకెళ్లగలదని నమ్ముతారు.

అంత్యక్రియల ఊరేగింపు ముందు మీరు రోడ్డు దాటకూడదు. ఒక వ్యక్తి అనారోగ్యంతో చనిపోతే, దానిని మీరే తీసుకోండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు అంత్యక్రియల ఊరేగింపును అధిగమించకూడదు - మీరు మరణించినవారి ముందు దేవుని ముందు కనిపిస్తారు.

మేల్కొలపండి - అంతర్భాగంఅంత్యక్రియల ఆచారం. మరణించినవారి జ్ఞాపకాలు, అతను ఎలాంటి వ్యక్తి, “విశ్రాంతి కోసం” ఒక గ్లాసు, ఆత్మ యొక్క విశ్రాంతి కోసం ఉమ్మడి ప్రార్థన - ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని కనీసం ఒక్కసారైనా ఎదుర్కొన్నారు.

ఒక సంకేతం ఉంది: అంత్యక్రియల నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం పొయ్యిని తాకడం - అప్పుడు ఇంట్లో ఎవరూ ఎక్కువ కాలం చనిపోరు. మీరు అగ్ని యొక్క మూలకంతో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు, పొయ్యి వ్యక్తిత్వం, మీరు అన్ని చెడు శకునాలను మూలంలో కాల్చివేస్తారని పాత వ్యక్తులు చెబుతారు. ఇంట్లో పొయ్యి లేనట్లయితే, మీరు కొవ్వొత్తిని వెలిగించాలి, కానీ ఖచ్చితంగా ఆలయం నుండి తీసుకురావాలి.

చనిపోయిన తర్వాత 40 రోజులు ఇంట్లో ఒక గ్లాసు నీరు ఉండాలి. మరణించిన వ్యక్తి దాని నుండి తాగుతున్నాడని నమ్ముతారు. అందువల్ల, ఎవరైనా అనుకోకుండా నీటిని తాగని చోట పాత్రను ఉంచాలి - ఇది మంచిది కాదు.

ఒక వ్యక్తి చనిపోబోతున్నాడనే సంకేతాలు

బంధువులు లేదా స్నేహితులలో ఒకరి మరణం గురించి అనేక సంకేతాలు కలలో ఒక వ్యక్తికి కనిపిస్తాయి. తక్కువ వ్యవధిలో ఇద్దరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఇలాంటి కలలు కన్నట్లయితే ఈ సంకేతానికి ప్రాముఖ్యత ఇవ్వాలని దయచేసి గమనించండి.

పైన చెప్పినట్లుగా, కోల్పోయిన దంతాల గురించి స్పష్టమైన అభిప్రాయం లేదు. కానీ ఇంటిని శుభ్రపరచడం గురించి ఒక కల, అంటే నేల తుడుచుకోవడం, ఎవరైనా త్వరలో చనిపోతారనే స్పష్టమైన సంకేతం. జనాదరణ పొందిన స్పృహలో, చెత్త అనేది పూర్వీకుల ఆత్మలతో ముడిపడి ఉంటుంది, అది ఎంత వింతగా అనిపించినా. అందువల్ల, మీరు మీ బంధువులలో ఒకరిని తుడిచివేయడం ఒక చెడ్డ శకునము.

ఇంట్లో ఆసన్న అంత్యక్రియలకు సంకేతం - మీరు భూమి లేదా తాజా బోర్డుల గురించి కలలు కన్నప్పుడు. ఇక్కడ వాదించడంలో అర్థం లేదు: భూమి సమాధి కోసం, బోర్డులు శవపేటిక కోసం. ఒక ఇంట్లో మరణించిన వ్యక్తికి, కలలో గోడ నుండి పడిపోతున్న దుంగను చూడటం, భూమిని తవ్వడం వంటివి కూడా నమ్ముతారు. కోడి గుడ్లు, మడమ లేదా అవుట్సోల్ పడిపోయింది.

తెల్లటి దుస్తులలో ఉన్న వధువు మిమ్మల్ని కలలో ముద్దుపెట్టుకుంటే, మరణం మిమ్మల్ని ముద్దుపెట్టుకుందని అర్థం. కానీ రాత్రి కలలలో కనిపించే మరణం, అది మీదే అయినా లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తి అయినా, ప్రతికూల అర్థాన్ని కలిగి ఉండదు మరియు ప్రతీకాత్మకమైనది: మీ జీవితంలోని దశలలో ఒకటి గడిచిపోయింది మరియు తదుపరిది ప్రారంభమవుతుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక కలలో ఒకరి స్వంత మరణం సుదీర్ఘమైన, సంఘటనలతో కూడిన జీవితానికి దారితీస్తుంది. మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తులు కూడా ఆందోళన చెందకూడదు. ఇది మీ జీవితంలో భవిష్యత్తులో జరిగే మార్పులకు సంకేతం మరియు అధ్వాన్నంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మరణించిన వ్యక్తి అతనితో కాల్ చేసినప్పుడు మినహాయింపు. రాబోయే కొద్ది రోజుల్లో మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి - ప్రాణాంతకమైన ప్రమాదం జరిగే అవకాశం ఉంది.

ఆధునిక మనిషి తనకు అవసరం లేనందున మాత్రమే తక్కువగా కదులుతున్నాడు.

చాలా మందికి సందర్శించడానికి తగినంత సమయం లేదు వ్యాయామశాలలేదా స్విమ్మింగ్ పూల్. చిన్న పిల్లల వల్ల కొంతమందికి ఇల్లు వదిలి వెళ్లే అవకాశం ఉండదు. మరియు కొంతమంది కేవలం సోమరితనం. కానీ ఒక మార్గం ఉంది - ఇంట్లో వ్యాయామం.

వాస్తవానికి, మీరు ఇంట్లో పూర్తి స్థాయి వ్యాయామశాలను నిర్వహించలేరు. మరియు హార్డ్‌వేర్‌తో సగం అపార్ట్మెంట్ను అస్తవ్యస్తం చేయడం చాలా ఆహ్లాదకరమైనది కాదు. సాధారణంగా ఇంట్లో ప్రజలు సాంప్రదాయ సమస్యతో పోరాడుతున్నారు - అదనపు పౌండ్లు.

ఈ పనిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పరికరాలు సాధారణంగా కార్డియో వర్గంలోకి వస్తాయి. ఎక్కువగా వారు చాలా కాంపాక్ట్మరియు ఒక చిన్న అపార్ట్మెంట్లో కూడా సరిపోతుంది.

సంవత్సరం పొడవునా సైకిల్

వ్యాయామ బైక్ లేదా సైకిల్ ఎర్గోమీటర్ అనేది అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు సాధారణ గృహ వ్యాయామ పరికరాలలో ఒకటి. ఇది దాదాపు సైకిల్ - జీను, పెడల్స్ మరియు స్టీరింగ్ వీల్‌తో - చక్రాలు లేకుండా మరియు నేలపై గట్టిగా నిలబడి మాత్రమే. ఇది మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది కాలి కండరాలు మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు కూడా పెరుగుతుంది సాధారణ ఓర్పుశరీరం.

తరచుగా, ఒక ప్రకటన ప్రకారం, మీరు గొలుసు లేదా బెల్ట్‌తో యాంటిడిలువియన్ వ్యాయామ యంత్రాలను కనుగొనవచ్చు, కానీ ఎంచుకోవడం మంచిది ఆధునిక కాంపాక్ట్ మోడల్కంప్యూటర్ మరియు హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది. ఇది ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది వివిధ శిక్షణ రీతులు- ప్రశాంతమైన స్కీయింగ్ నుండి పర్వతారోహణ వరకు - మరియు తరగతులు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో చూపుతుంది.

వ్యాయామ బైక్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు దాని ఎలక్ట్రానిక్ కంటెంట్‌కు మాత్రమే కాకుండా, దానిపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి కూర్చోవడం ఎంత సౌకర్యంగా ఉంటుంది?: మంచి గృహ నమూనాలో సర్దుబాటు చేయగల సీటు ఎత్తు ఉంటుంది.

రష్యా యొక్క ఆరోగ్య మరియు సామాజిక అభివృద్ధి మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క మెడికల్ అండ్ రిహాబిలిటేషన్ సెంటర్ యొక్క పునరుద్ధరణ మెడిసిన్ మరియు పునరావాస కేంద్రం యొక్క వ్యాయామ చికిత్స విభాగం అధిపతి మెరీనా మకరోవా, సైకిల్ ఎర్గోమీటర్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిదని వివరించారు. వెనుక మద్దతుతో సీటుమరియు ముందు మాత్రమే కాకుండా, సీటు స్థాయిలో కూడా ఆగుతుంది.

ఈ రకమైన సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడిన వ్యాయామ బైక్‌పై, కాలు లోపల ఉంచబడుతుంది దాదాపు క్షితిజ సమాంతర విమానంమరియు అసంపూర్ణ వంగుట నుండి అసంపూర్ణ పొడిగింపు వరకు ఒక పరిధిలో కదులుతుంది. మరియు వెనుక వెనుకకు గట్టిగా సరిపోతుందిసీట్లు. ఈ వ్యాయామ యంత్రం వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఇంట్లో ఆకాశహర్మ్యం ఎక్కడం

ఎలివేటర్ రైడ్‌లు మన కదలికలను ఎలా కోల్పోతాయో మరియు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అందరికీ తెలుసు. “గివ్ యువర్ సెల్ఫ్ లైఫ్” ప్రాజెక్ట్ కోసం ఫిట్‌నెస్ కన్సల్టెంట్ ఒలేగ్ తక్తారోవ్ ఇది మహిళల కోసం అని నమ్ముతారు మెట్లు - అన్ని సమస్యలకు పరిష్కారంమరియు మీ పిరుదులకు సరైన ఆకృతిని ఇవ్వడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

కానీ మా ప్రవేశాలు సాధారణంగా పూర్తిగా పొగతో ఉంటాయి మరియు చీకటి మెట్లపై నడవడం చాలా సరదాగా ఉండదు.

మీరు ఇంట్లో మెట్లను భర్తీ చేయవచ్చు స్టెప్పర్. సరళమైన నమూనాలు మీరు నిలబడవలసిన రెండు పెడల్స్‌తో కూడిన ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. శరీర బరువు ప్రత్యామ్నాయంగా పెడల్ నుండి పెడల్కు బదిలీ చేయబడుతుంది - ఈ కదలిక మెట్లు ఎక్కడానికి అనుకరిస్తుంది. అదే సమయంలో అతను శిక్షణ పొందుతాడు హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు గ్లూటల్, తొడ మరియు దూడ కండరాలు.

స్టెప్పర్ ఇచ్చే లోడ్ చాలా సహజమైనది, దానిని ఉపయోగించవచ్చు వృద్ధులు కూడా.

ఎప్పటికీ అంతం లేని మార్గం

అపార్ట్మెంట్ ఇప్పటికీ ఉంటే అదనపు స్థలం, మీరు తీసుకోవచ్చు ట్రెడ్మిల్- అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్డియో పరికరాలు మరియు "కొవ్వు బర్నర్స్" ఒకటి.

సరళమైనది మరియు చౌక ఎంపిక — యాంత్రిక ట్రెడ్మిల్, ఇది మీ స్వంత పాదాలతో నెట్టవలసి ఉంటుంది, అదనపు కృషిని ఖర్చు చేస్తుంది.

ఎలక్ట్రికల్ట్రాక్‌లు పరిమాణంలో పెద్దవి, కానీ అవి మీ వ్యాయామాలకు ఆహ్లాదకరమైన రకాన్ని జోడించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి - కదలిక వేగాన్ని మరియు ఉపరితలం యొక్క వంపును మార్చండి - లోడ్‌ను పెంచడం లేదా తగ్గించడం. దాదాపు అన్ని ఆధునిక ట్రాక్‌లు ప్రయాణించిన దూరాన్ని లెక్కించే కంప్యూటర్ మరియు హృదయ స్పందన మానిటర్‌తో అమర్చబడి ఉంటాయి.

ఏదైనా తయారీదారు యొక్క ట్రాక్ వద్ద మరియు ధర వర్గంఇంకా రెండు ఉండాలి ముఖ్యమైన పారామితులు: మంచి షాక్ శోషణకాన్వాస్ మరియు అత్యవసర షట్డౌన్ బటన్ ఉనికి- ఇది అనవసరమైన గాయాలను నివారిస్తుంది.

"మీకు వెన్ను లేదా కీళ్లతో సమస్యలు ఉంటే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంచుకోవాలి, దీని ఉపరితలం మృదువైనది మరియు బాగా కుషన్ ఉంటుంది," అని డిపార్ట్‌మెంట్ హెడ్ సలహా ఇస్తున్నారు. క్రీడల పునరావాసంరష్యా ఆరోగ్య మరియు సామాజిక అభివృద్ధి మంత్రిత్వ శాఖ యొక్క చికిత్స మరియు పునరావాస కేంద్రం ఆధారంగా పునరుద్ధరణ మెడిసిన్ మరియు పునరావాస కేంద్రం వ్లాదిమిర్ ప్రీబ్రాజెన్స్కీ.

కానీ పొరుగువారితోలయబద్ధమైన శబ్దం మరియు పైన నేలపై తట్టడం ఇష్టం లేని వారు దానిని విడిగా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

ఉపయోగకరమైన హైబ్రిడ్

పైన పేర్కొన్న సిమ్యులేటర్‌లలో ఒకటి సరిపోని వారికి, ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు , "ఎలిప్స్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది వ్యాయామ బైక్, స్టెప్పర్ మరియు ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క హైబ్రిడ్.

దాని కదలికలు లోతైన మంచులో విస్తృత స్కిస్‌పై హైకింగ్‌ను మరింత గుర్తుకు తెస్తాయి. భారీ లోడ్ తక్కువ అవయవాలపై వస్తుంది, ఇది ప్రత్యేక ప్లాట్ఫారమ్లను తరలించాల్సిన అవసరం ఉంది. కానీ అదే సమయంలో, భుజం నడికట్టు మరియు చేతులు, వెనుక కండరాలు మరియు ప్రెస్ యొక్క కండరాలు ఇప్పటికీ చురుకుగా పనిచేస్తాయి.

ఇంటి దీర్ఘవృత్తం కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శక్తి వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మరియు ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కంప్యూటర్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది వివిధ స్థాయిలులోడ్లు. నిపుణులు దీర్ఘవృత్తాకారంలో శిక్షణ అని నమ్ముతారు - ఒకటి ఉత్తమ మార్గాలుకొవ్వును కాల్చేస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు దానిపై కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ రెండింటినీ పొందవచ్చు

ఇంటి వ్యాయామ యంత్రం- కోసం ఒక గొప్ప సహాయం క్రీడల విశ్రాంతిబిజీగా ఉన్న వ్యక్తి. అయితే, ఇక్కడ ఆపదలు ఉన్నాయి: డబ్బును విసిరేయకుండా, మరియు ముఖ్యంగా, మీకు హాని కలిగించకుండా సరైన వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు ఏమి పరిగణించాలో చూద్దాం.

లక్ష్యం

వ్యాయామ యంత్రాలపై వ్యాయామం చేయడం మూడు ప్రధాన లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటుంది: శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడం, పొందడం కండర ద్రవ్యరాశిలేదా బరువు తగ్గడం. ఫిట్‌గా ఉండటానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి, అలాగే ఆరోగ్యం కోసం హృదయనాళ వ్యవస్థ, బలం కండరాలను నిర్మించడానికి కార్డియో పరికరాలు అందించబడతాయి. కార్డియో గ్రూప్‌లో వ్యాయామ బైక్‌లు, ట్రెడ్‌మిల్స్, ఆర్బిట్రెక్ స్టెప్పర్లు మరియు రైడర్‌లు ఉంటాయి. శక్తి శిక్షణలో పవర్ స్టేషన్లు, ఉదర బెంచీలు, బార్‌బెల్స్, డంబెల్స్ మొదలైనవి ఉంటాయి.

సిమ్యులేటర్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, దానిని గుర్తుంచుకోండి ఉత్తమ ఫలితంకార్డియో మరియు కలయికను ఇస్తుంది శక్తి లోడ్లు. ఒత్తిడి తీసుకురావడం అవసరం వివిధ సమూహాలుకండరాలు, మీ వ్యాయామంలో చేతులు, కాళ్లు మరియు కోర్ కోసం వ్యాయామాలను చేర్చండి. అందువల్ల, ఉదాహరణకు, మీరు కార్డియో గ్రూప్ నుండి యంత్రాన్ని ఎంచుకుంటే, కనీసం డంబెల్స్‌తో దాన్ని భర్తీ చేయండి.

బరువు తగ్గడం కోసం, కెప్టెన్సీని క్షమించండి, శిక్షణ సరైన పోషకాహారంతో కూడి ఉండాలి: కనీసం రాత్రిపూట తినకూడదు మరియు భాగం పరిమాణాలను పరిమితం చేయాలి. మీరు వ్రాసిన క్యాలరీ కౌంటర్ అప్లికేషన్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అవి ఎక్కువగా తినడం నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ శారీరక శ్రమ సరిపోతుందా అని చూపుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

లక్ష్యాలతో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటే, మీ ఇంటికి వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో గైడ్‌లోని ఈ పాయింట్ తరచుగా విస్మరించబడుతుంది. కానీ ఫలించలేదు. ఎవరెన్ని చెప్పినా, మనలో చాలా మందికి, చాలా చిన్న వయస్సులో కూడా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. మరియు కొన్ని వ్యాయామ యంత్రాలపై శిక్షణ అతని పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఉదాహరణకు ట్రెడ్‌మిల్‌ను తీసుకుందాం. ఆమె ఏదైనా హాని చేయగలదని అనిపిస్తోంది? లేదా ఉండవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే తీవ్రమైన హృదయ సంబంధ రుగ్మతలు, కీళ్ల సమస్యలు లేదా ఉబ్బసం కలిగి ఉంటే, రన్నింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కానీ నిర్లక్ష్యం చేయకూడని తక్కువ స్పష్టమైన రోగనిర్ధారణలు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, వ్యక్తులలో సాధారణం నిశ్చల పని osteochondrosis నడుము ప్రాంతంవెన్నెముక. ఊహించు: కార్యాలయ ఉద్యోగిఇలాంటి సమస్యతో, అతను ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, అతను తన శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా ట్రెడ్‌మిల్‌పై పని చేస్తాడు. ఈ సమయంలో, ఇప్పటికే "కంప్రెస్డ్" వెన్నుపూసలు ఒకదానికొకటి మరింత ఎక్కువగా నెట్టబడతాయి, ఇది చివరికి ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ హెర్నియాస్. ప్రతి ఒక్క సిమ్యులేటర్‌కు ఇలాంటి బాధలను వివరించవచ్చు.

మొత్తం: ఆకృతిలో ఉండాలనే కోరికతో పాటు/బరువు తగ్గడం/పెంచడం మరియు మీ ప్రయోజనాల కోసం మీరు ఏ వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడంతోపాటు, మీరు మీ సామర్థ్యాలను తెలివిగా అంచనా వేయాలి. దీన్ని చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

మీ ఆరోగ్య సమస్యలను తెలుసుకోండి;

మీ కోసం ఏ విధమైన వ్యాయామం సూచించబడుతుందో మరియు ఏది విరుద్ధంగా ఉందో మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి;

కనీసం కొంతకాలం జిమ్‌కి వెళ్లి ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో వర్కవుట్ చేయండి.

దీని తర్వాత మాత్రమే మీ ఇంటికి ఏ వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఎంచుకోవాలో మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు.

సిమ్యులేటర్ కొనుగోలు యొక్క సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

మీ ఆరోగ్యం మీకు ఇబ్బంది కలిగించకపోతే, మీరు వ్యాయామ యంత్రం యొక్క ప్రయోజనం మరియు రకాన్ని నిర్ణయించారు, ఇంకా కొన్ని ముఖ్యమైన వివరాలు మిగిలి ఉన్నాయి.

ఇది ఎంత స్పష్టంగా అనిపించినా, మీ వ్యాయామ యంత్రానికి తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. వంటి కొంతమంది శిక్షకులకు పవర్ స్టేషన్, ఆదర్శంగా మీరు ఒక ప్రత్యేక గది లేదా కనీసం కాకుండా పెద్ద మూలలో అవసరం. కార్డియో పరికరాల విషయానికి వస్తే, వాటిలో చాలా ఫోల్డబుల్ వెర్షన్‌లలో వస్తాయి.

తదుపరి పాయింట్ ఎక్కడ కొనుగోలు చేయాలి. ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో శిక్షకుడిని కొనుగోలు చేయడం మరింత లాభదాయకంగా ఉంటుంది, అయితే సాధారణ స్టోర్‌లో మీ ఇంటికి శిక్షకుడిని ఎంచుకోవడం మంచిది.

ముందుగా, ధరను అడగండి, వివిధ విక్రేతల నుండి ఆఫర్లను సరిపోల్చండి, మీరు ఏమి చేయవచ్చు.

ఆపై మీరు ఇష్టపడే వ్యాయామ పరికరాలను ప్రయత్నించడానికి క్రీడా వస్తువుల దుకాణాన్ని సందర్శించండి - మీరు వ్యక్తిగతంగా పరికరాన్ని ఉపయోగించడం సుఖంగా ఉండటం ముఖ్యం.

దీని తరువాత, మీరు ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో సిమ్యులేటర్‌ను సురక్షితంగా ఆర్డర్ చేయవచ్చు.

సారాంశం చేద్దాం. హోమ్ జిమ్ మంచిది, కానీ జిమ్ మరియు శిక్షకుడు రద్దు చేయబడలేదు. మీ ఇంటికి సరైన వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, నిపుణుల సలహాలను విస్మరించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మీ శరీరం ఎలా పని చేస్తుందో మరియు మీకు ఆసక్తి ఉన్న వ్యాయామ యంత్రాలు ఎలా పనిచేస్తాయో తెలుసుకోండి (మార్గం ద్వారా, ఈ క్రింది పదార్థాలలో ఒకదానిలో దీని గురించి మరింత). కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణల కలయిక నుండి ఉత్తమ ఫలితాలు వస్తాయని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అన్ని కార్యకలాపాలు మీకు ప్రయోజనం కలిగించవు. ఒక ప్రసిద్ధ సామెతను పారాఫ్రేజ్ చేయడానికి, మీరు ఒకసారి యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేసే ముందు ఏడు సార్లు నేర్చుకోండి మరియు ప్రయత్నించండి.

Aport యొక్క బ్లాగ్ మీకు శుభాకాంక్షలు తెలియజేస్తుంది ఉపయోగకరమైన షాపింగ్, క్రీడా లక్ష్యాలు మరియు ఆరోగ్యాన్ని సాధించడం!

కింది రెండు ట్యాబ్‌లు దిగువ కంటెంట్‌ను మారుస్తాయి.

ఎలిజబెత్

మనస్సాక్షి యొక్క మెరుపు లేకుండా, నాకు బాగా తెలియని అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిల నుండి "ఫోన్ నంబర్" కోసం నేను అడుగుతాను. లాక్ బటన్ మీ వేలి కింద సౌకర్యవంతంగా సరిపోతుందో లేదో మరియు ఆటో ఫోకస్ త్వరగా పని చేస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి :) నేను MWCని సందర్శించి, చాలా విషయాల నుండి ప్రత్యక్ష బ్లాగును నిర్వహించాలనుకుంటున్నాను.

• Vitas64 01/16/2016

  వ్యాసం ఉపయోగకరంగా మరియు చాలా సమయానుకూలంగా ఉంది, ఎందుకంటే సుదీర్ఘకాలం తర్వాత సెలవులుమరియు గొప్ప విందులుమీ శరీరాన్ని సరైన ఆకృతిలోకి తీసుకురావాల్సిన అవసరం ఉంది. చాలా శీఘ్ర ప్రభావంవారు అనుకరణ యంత్రాలపై శిక్షణను అందిస్తారు మరియు అనుభవజ్ఞులైన బోధకుల పర్యవేక్షణలో వాటిని నిర్వహించడం మంచిది అని రచయితతో నేను అంగీకరిస్తున్నాను. నేను దానితో పాటు వ్యాసానికి జోడించాలనుకుంటున్నాను ఉపయోగకరమైన అనుకరణ యంత్రాలుఇప్పుడు మా స్టోర్లలో చాలా పనికిరాని మరియు తరచుగా హానికరమైన వ్యాయామ పరికరాలు కనిపించాయి. కొన్ని రోజుల్లో స్క్వార్జెనెగర్ కండరాలను నిర్మించమని సూచించే వ్యాయామ యంత్రాల ప్రకటనలను నమ్మవద్దు. నిరంతర శిక్షణతో మాత్రమే మీరు మీ కండరాల కార్సెట్‌ను నిర్మించగలరని గుర్తుంచుకోండి.

  సమాధానం

  • అనస్తాసియా 01/25/2016

    vitas64 నుండి ప్రత్యుత్తరం:

    అవును, అవును. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఏ కండరాలను ఉపయోగించాలో మరియు యంత్రం ఉపయోగించే వాటిని మీరు తెలుసుకోవాలి. "లాగుతోంది" కుడి కండరాలుమీరు వెన్నెముక యొక్క వక్రతను నిఠారుగా చేయడంలో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

    సమాధానం

• కిరిల్ 01/16/2016

  ప్రతి ఒక్కరూ శిక్షకుడిని కొనుగోలు చేయడం సమంజసం కాదు.
  అన్నింటికంటే, జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా, మీరు అన్ని మెషీన్లలో మరియు ఒక శిక్షకుడితో కూడా పని చేసే అవకాశాన్ని పొందుతారు.
  అదనంగా, ఒక ఘన పరికరం చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది.

  సమాధానం

• మెజోఫోర్టే 01/17/2016

  మంచి సలహా. ఇది ఒక విలువ లేని వస్తువుగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు సరైన వ్యాయామ పరికరాలను ఎంచుకోకపోతే, మీరు ఫలితాలను పొందడమే కాకుండా, అదనపు సమస్యలను కూడా సంపాదించవచ్చు.

  సమాధానం

• అన్నూష్క 01/19/2016

  అంతే. తో సమస్యాత్మక వెన్నెముకమీరు లోడ్లతో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, మీరు అమలు చేయలేరు.
  మీ ఇంటికి వ్యాయామ బైక్ లేదా ఎలిప్టికల్ కొనడం సమంజసమని నాకు అనిపిస్తోంది, అవి సురక్షితమైనవి మరియు మీరు మీ ఇంటిని వదలకుండా క్యారియో శిక్షణ చేయవచ్చు.
  మరియు బలం-శిక్షకుల కోసం, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మంచిది - వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామ యంత్రాలు మరియు సాంకేతికతను పర్యవేక్షించే శిక్షకుడు ఉన్నాయి, ఇది ముఖ్యం!

హోమ్ మినీ-జిమ్ మీకు అనుకూలమైన సమయంలో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీ సామర్థ్యాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని తరగతుల అనుకూలమైన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి. ఈ తరగతి వారి గురించి పట్టించుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది ప్రదర్శన, మీరు కాకపోయినా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్. అదనంగా, మీరు ఈ యంత్రం యొక్క మొదటి మరియు ఏకైక వినియోగదారు అని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.

సహజంగానే, హోంవర్క్‌కు చాలా సంస్థ అవసరం, మీ స్వంత అధ్యయన షెడ్యూల్‌ను రూపొందించే సామర్థ్యం మరియు దానిని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి. విస్తృత పరిధిలో ఏది సరైనది? సరళమైన వాటిని మీరు ఒక అందమైన కలిగి అనుమతించే గుండ్లు ఉన్నాయి ఫ్లాట్ కడుపు. మీరు సాధించడానికి అనుమతించే ఈ రకమైన మరింత ఏకీకృత నమూనాలు ఉన్నాయి వివిధ స్థాయిలలోకావలసిన లోడ్.

కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు నాణ్యతపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు దానిపై ప్రాక్టీస్ చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుందో లేదో అంచనా వేయాలి. వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు దానిని అతిగా చేయకూడదు, తేలికగా చేయండి మరియు మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. నేడు, ఆర్బిట్రెక్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రక్షేపకాలలో ఒకటి. ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి Orbitrek అనువైనది; ఇది అనుభవశూన్యుడు కోసం కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆర్బిట్రెక్ వ్యాయామ యంత్రం ఛాతీ, వీపు మరియు చేతులపై మొత్తం కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. ఇచ్చిన వేగంతో తిరిగే పెడల్స్‌పై నడక రూపంలో చేసే వ్యాయామాలు వెనుక, వెనుక మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అద్భుతమైనవి. ఛాతీ నడికట్టు. మీరు పరిగెత్తడంలో అలసిపోతే, మీరు మెట్లు పైకి నడవడానికి రూపొందించిన స్టెప్పర్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. కొనుగోలు కూడా చేయవచ్చు. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది అయస్కాంత వ్యాయామ బైక్. రోయింగ్ యంత్రంఇస్తుంది భారీ లోడ్ప్రతిదానికీ, కానీ బలహీనమైన హృదయాలు ఉన్న వ్యక్తులు దానిని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి.

వీటిని కొనండి క్రీడా పరికరాలుఈ పరిశ్రమలో పనిచేసే ఏ కంపెనీలోనైనా సాధ్యమవుతుంది. వాటి ధర పరంగా, సిమ్యులేటర్‌లు జనాభాలోని వివిధ విభాగాలపై, ఆదాయం మరియు క్రీడా శిక్షణ. అదే సమయంలో, నాణ్యత పరంగా మంచి శిక్షకుడుసాధారణంగా ఆమోదించబడిన అంతర్జాతీయ ప్రమాణాలు మరియు హామీల కంటే తక్కువ కాదు ఆశించిన ఫలితాలు.

అంశంపై వీడియో

మూలాలు:

• 2019లో మీ ఇల్లు మరియు తోట కోసం మంచి శక్తి శిక్షణ యంత్రాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

హోమ్ జిమ్ పరికరాలు చాలా సౌకర్యవంతంగా మరియు సమర్థతాపరంగా ఉండాలి. గృహ పరికరాలకు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్లు మంచి ఎంపిక. వ్యాయామశాల.

సూచనలు

అనేక రకాల దీర్ఘవృత్తాకార నమూనాలలో, మూడు ప్రధాన రకాలను వేరు చేయవచ్చు. ఇవి యాంత్రిక, అయస్కాంత మరియు విద్యుదయస్కాంత.
అత్యంత ఆధునిక దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులు విద్యుదయస్కాంత. వారు మీ శరీరం యొక్క స్థితిని సకాలంలో నిర్ధారించడానికి మరియు ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే అంతర్నిర్మిత కంప్యూటర్‌ను కలిగి ఉన్నారు. అవసరమైన లోడ్. మీరు దానిపై లోడ్ని మీరే ఎంచుకోవచ్చు, కానీ కంప్యూటర్ మీ హృదయ స్పందన రేటు, ప్రయాణించిన దూరం మొదలైనవాటిని చూపుతుంది.
మెకానికల్ ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లు వాటిపై వ్యాయామం చేసే వారి కండరాల ప్రయత్నాల ద్వారా శక్తిని పొందుతాయి. వారు సాధారణంగా అనేక కష్ట స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు, దీని ప్రకారం మీకు అవసరమైన ప్రతిఘటన బలాన్ని సెట్ చేయవచ్చు.
అయస్కాంత దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులు మృదువైన ప్రయాణాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, దీనికి ధన్యవాదాలు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థబహిర్గతం కాదు పదునైన దెబ్బలు.

దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ వహించండి:
* స్మూత్ రైడ్. దుకాణంలోనే దాన్ని తనిఖీ చేయండి. వారు మిమ్మల్ని వింతగా చూస్తున్నారు కూడా. పరీక్ష సమయంలో మీరు అనుభవించకూడదు అసౌకర్యంలెగ్ యొక్క కీళ్ళలో.
* ముందుకు మరియు రివర్స్ పెడల్ కదలిక. అటువంటి ఫంక్షన్ ఉంటే, ఇది కదలికలను మార్చడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అంటే వివిధ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడం.
* వారంటీ సేవ. మంచి తయారీదారుఫ్రేమ్ మరియు మెకానికల్ భాగాలకు హామీని అందిస్తుంది, ఇది ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.
* వంపు కోణాన్ని మార్చగల సామర్థ్యం. ఈ అవకాశాన్ని చేర్చినట్లయితే, మీరు మీ వ్యాయామాలలో వివిధ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించగలరు. ఇది మీ తరగతులలో వ్యాయామాలు మరియు మార్పులను అలవాటు చేసుకోకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. అయితే, కదిలే హ్యాండిల్స్ ఉన్న వాటికి దురదృష్టవశాత్తూ ఈ ఫంక్షన్ లేదు.
* ప్రోగ్రామ్‌ల సంఖ్య. అత్యంత అవసరమైన సెట్ పల్స్ కౌంటర్, ఒక లివర్ లేదా వేడెక్కడానికి ఎలక్ట్రానిక్ రెసిస్టెన్స్ రెగ్యులేటర్ మరియు క్యాలరీ కౌంటర్.

అంశంపై వీడియో

శక్తి శిక్షణశరీరం యొక్క ఉపశమనాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, కండరాల స్థాయిని నిర్వహించండి, వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది అధిక బరువు. ఫలితాలను సాధించడానికి, వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడమే కాకుండా, సరైన శక్తి శిక్షకుడిని ఎంచుకోవడం కూడా అవసరం.

సూచనలు

ఇది ఏ ప్రయోజనం కోసం అవసరమో మరియు మీ కుటుంబంలోని ఇతర సభ్యులు దీనిని ఉపయోగిస్తారో లేదో నిర్ణయించండి. వ్యాయామ యంత్రం కోసం మీరు ఎంత స్థలాన్ని కేటాయించవచ్చో కొలవండి. ఇలా చేసిన తర్వాత, మీ అన్ని అవసరాలను తీర్చగల సముదాయాన్ని ఎంచుకోండి.

మీకు చూపించమని స్టోర్ కన్సల్టెంట్‌ని అడగండి వివిధ వ్యాయామ యంత్రాలుపని వద్ద. శరీరం యొక్క ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు మీరే వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు ఎంచుకున్న వారి లోపాలను గుర్తించవచ్చు శక్తి శిక్షకుడు, మీరు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం ఎంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలని దయచేసి గమనించండి, కానీ కీళ్లలో కాదు.

శక్తి శిక్షణ యంత్రం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలను నిశితంగా పరిశీలించండి. ఫ్రేమ్ షీట్ స్టీల్తో తయారు చేయాలి. యంత్రం యొక్క వెల్డింగ్ మరియు స్క్రూడ్ కనెక్ట్ భాగాల నాణ్యతను తనిఖీ చేయండి. తంతులు మరియు తంతులు ఉక్కుతో తయారు చేయబడి, నైలాన్ తొడుగుతో కప్పబడి ఉండటం మంచిది. సిమ్యులేటర్‌లో ఎక్కువగా ధరించే భాగం బేరింగ్‌లు. అధిక-నాణ్యత నమూనాలలో అవి ఇత్తడి మరియు నూనెతో నిండి ఉంటాయి.

లోడ్ మార్చడం ఎంత సులభమో గమనించండి. ఆదర్శవంతంగా, మీ కార్యాలయాన్ని వదలకుండా బరువును మార్చడం మంచిది. మరియు తక్కువ మీరు ప్రదర్శించేటప్పుడు సిమ్యులేటర్ యొక్క పరివర్తనలు చేయవలసి ఉంటుంది వివిధ వ్యాయామాలు, మరింత సౌకర్యవంతంగా.

చేతులు, తొడలు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ కోసం లూప్‌లు మరియు కఫ్‌లు వంటి అదనపు ఉపకరణాల గురించి విక్రేతను అడగండి. వారు ఇంటి వ్యాయామాలకు వెరైటీని జోడిస్తారు. అంతేకాకుండా, అటువంటి చేర్పులు వెంటనే డెలివరీ ప్యాకేజీలో చేర్చబడతాయి లేదా అవసరమైన విధంగా వాటిని కొనుగోలు చేయవచ్చు.

సిమ్యులేటర్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి, దయచేసి ప్రత్యేక విక్రయాల నిపుణులను సంప్రదించండి. క్రీడా పరికరాలుహ్యూమన్ ఫిజియాలజీ మరియు వ్యాయామ పద్ధతుల గురించి తెలిసిన విక్రయదారులు మీకు సహాయం చేసే దుకాణాలు సరైన ఎంపిక.

మూలాలు:

• http://www.gardensport.ru/articles/kak_vybrat_silovoj_trenazher/

ఎలిప్టికల్ శిక్షకులు రెండు దశాబ్దాల క్రితం ప్రజాదరణ పొందారు. సంవత్సరాలుగా, ఈ శిక్షణా పరికరాలు నిరంతరం మెరుగుపరచబడ్డాయి, అయితే వాటి ఆపరేషన్ సూత్రం అలాగే ఉంటుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామ యంత్రం ట్రెడ్‌మిల్ మరియు స్టెప్పర్ యొక్క హైబ్రిడ్‌గా మెట్లు ఎక్కడం, సైక్లింగ్ లేదా స్కీయింగ్‌ను ఖచ్చితంగా అనుకరిస్తుంది. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఎంచుకోవడం మీ అవసరాలపై ఆధారపడి ఉండాలి.

సూచనలు

దాదాపు ఏదైనా దీర్ఘవృత్తాకార-రకం యంత్రం బహుముఖ లోడ్ పొందడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అటువంటి పరికరంలో పని చేస్తున్నప్పుడు, చేతులు, వెనుక, కాళ్ళు మరియు ఉదరభాగాలు పాల్గొంటాయి. ఈ రకమైన లోడ్లు శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతాయి. కనిష్ట లోడ్వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను వృద్ధులకు ఉపయోగపడేలా చేస్తుంది.

యంత్రాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, దాని స్ట్రైడ్ పొడవును తనిఖీ చేయండి. ఉదాహరణకు, 165-170 సెం.మీ ఎత్తుతో సరైన పొడవుఒక అడుగు 40-50 cm లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పరిగణించబడుతుంది. ఈ దశ అనవసరమైన ఓవర్‌లోడ్ లేకుండా శిక్షణ పొందడం సాధ్యం చేస్తుంది. అత్యధిక సంఖ్యకండరాలు. అని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు దీర్ఘ పొడవుదశ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చిన్న స్ట్రైడ్ పొడవు కలిగిన శిక్షకులు తక్కువ ధరలో ఉంటారు, కానీ సాపేక్షంగా ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతారు పొట్టి పొట్టి.

ఎంచుకునేటప్పుడు, సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ చేసే వారి బరువును పరిగణనలోకి తీసుకోండి. పరికరం యొక్క ఆపరేటింగ్ సూచనలలో పేర్కొన్న స్పెసిఫికేషన్ కంటే అథ్లెట్ యొక్క బరువు 8-10 కిలోల తక్కువగా ఉంటే ఇది ఉత్తమం. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ దాని గరిష్ట సామర్థ్యంతో పని చేయదని మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు మీకు సేవలందిస్తున్నట్లు నిర్ధారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

సిమ్యులేటర్‌లో ఏ రకమైన లోడ్ సిస్టమ్ ఉందో తనిఖీ చేయండి. ఇది అయస్కాంతం అయితే, పారామితులు మానవీయంగా మార్చబడతాయి. విద్యుదయస్కాంత లోడ్ నియంత్రణ ప్యానెల్‌లోని బటన్‌లను నొక్కడం ద్వారా సిమ్యులేటర్ యొక్క లక్షణాలను మార్చడం సాధ్యం చేస్తుంది. అయస్కాంత వ్యవస్థ వలె కాకుండా, విద్యుదయస్కాంత వ్యవస్థ కోసం ఫ్లైవీల్ యొక్క బరువు దాదాపు పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే ఇక్కడ మృదువైన పరుగు ప్రత్యేక అయస్కాంతాలపై ఇండక్షన్ కాయిల్ యొక్క చర్య ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకులు విద్యుదయస్కాంత లోడ్తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి.

మీ తుది ఎంపిక చేయడానికి ముందు, వివిధ రకాల ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లపై శిక్షణ పొందిన వారితో సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. జిమ్ లేదా స్టోర్ వద్ద యంత్రాన్ని ప్రయత్నించడానికి సంకోచించకండి. దాని నిర్మాణం మరియు నిర్వహణ సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోండి. మీకు నచ్చిన మోడల్ యొక్క కార్యాచరణ ఏమిటో, సిమ్యులేటర్ ఏ ప్రోగ్రామ్‌ల సెట్‌ను అమలు చేయగలదో తెలుసుకోండి. మీరు ఎంత సమగ్రమైన సమాచారాన్ని స్వీకరిస్తే, మీరు కొనుగోలు నిర్ణయం తీసుకోవడం అంత సులభం అవుతుంది.

అంశంపై వీడియో

అందమైన మరియు సరిపోయే వ్యక్తి- ఎల్లప్పుడూ ప్రకృతి యొక్క బహుమతి కాదు, తరచుగా సాధించడానికి ఆదర్శ రూపాలుమీరు మీ మీద కష్టపడి పని చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు సరిగ్గా తినడానికి మాత్రమే కాకుండా, కనెక్ట్ చేయడానికి కూడా అవసరం శారీరక వ్యాయామం, వివిధ అనుకరణ యంత్రాలపై తరగతులు.

దురదృష్టవశాత్తూ, వారి ఫిగర్‌పై పని చేయాలనుకునే మరియు సిద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులందరూ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లను సందర్శించలేరు. కొందరికి బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్ వల్ల ఆటంకం ఏర్పడుతుంది, మరికొందరికి చిన్న పిల్లలు ఉన్నారు, వారితో ఎవరూ ఉండరు, మరికొందరికి ఇతర చింతలు ఉన్నాయి. అందువలన లో ఇటీవలగృహ వ్యాయామ పరికరాలు మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి.

ఎలాంటి అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి?

అన్ని వ్యాయామ పరికరాలను రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు - బలం మరియు కార్డియో. మొదటి యూనిట్లు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని మరింత అందంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి. కార్డియో వ్యాయామాలు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

వ్యాయామం కోసం, మీ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి, ఒక జంటను కోల్పోతారు అదనపు పౌండ్లుమరియు శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కార్డియో లైన్ సిమ్యులేటర్లను కొనుగోలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. క్రీడలలో తీవ్రంగా పాల్గొనడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్లాన్ చేసే వ్యక్తులు పవర్ యూనిట్లను కొనుగోలు చేయాలి. నిజమే, అలాంటి అథ్లెట్లు ఇంట్లో చాలా అరుదుగా శిక్షణ పొందుతారు, ఎందుకంటే వ్యాయామం కోసం అవసరమైన అన్ని పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం చాలా సమస్యాత్మకమైనది మరియు ఖరీదైనది. అందువల్ల, వారు ఉన్న జిమ్‌లను సందర్శిస్తారు పెద్ద ఎంపికశిక్షణ కోసం పరికరాలు.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మరియు శరీర ఆకృతిని పొందాలనుకునే వారు కార్డియో పరికరాల సహాయంతో దీన్ని చేయవచ్చు. మరియు శిక్షణ ప్రక్రియను వైవిధ్యపరచడానికి మరియు పని చేయడానికి వివిధ సమూహాలుకండరాలు, అదనపు డంబెల్స్, ఎక్స్పాండర్ మరియు కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది జిమ్నాస్టిక్ బంతి(ఫిట్‌బాల్).

నేను నా ఇంటికి ఏ వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయాలి?

మీ ఇంటికి వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు దానిని పూర్తిగా సంప్రదించాలి మరియు మొదట యూనిట్ వాస్తవానికి ఉన్న స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. అపార్ట్మెంట్లో తగినంత స్థలం లేకపోతే, అప్పుడు పరిపూర్ణ శిక్షకుడుఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మినిస్టెపర్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. దీని ధర సహేతుకమైనది, తరగతుల ప్రభావం సరైన విధానంచాలా మంచిది. అదనంగా, సిమ్యులేటర్ కాంపాక్ట్: రెండు-పెడల్ డిజైన్ సులభంగా మంచం కింద లేదా తరగతుల తర్వాత గదిలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

స్టెప్పర్ పర్ఫెక్ట్ వారికి తగినది, ఎవరు కలిగి ఉన్నారు సమస్య ప్రాంతం- తొడలు మరియు పిరుదులు. సిమ్యులేటర్ ఈ కండరాలపై ప్రధాన భారాన్ని మోపుతుంది కాబట్టి. వాస్తవానికి, మీ మొండెం పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మీటలతో స్టెప్పర్ల నమూనాలు ఉన్నాయి. కానీ అలాంటి అనుకరణ యంత్రాలు మరింత స్థూలంగా మరియు ఖరీదైనవి.

అమర్చిన మినీ-ట్యాపర్ మోడల్స్ గురించి కొంచెం చెప్పడం విలువ రబ్బరు ఎక్స్పాండర్లు. ఇటువంటి వ్యాయామ యంత్రాలు మీ కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, మీ వెనుక, భుజాలు మరియు చేతులను కూడా సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఒకటి లేదా మరొక స్టెప్పర్ మోడల్‌ను ఎంచుకునే ముందు, దానిని స్టోర్‌లో ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేయబడింది. దురదృష్టవశాత్తు, ఉపయోగించడానికి సులభమైన నమూనాలు ఉన్నాయి.

అపార్ట్మెంట్లో తగినంత స్థలం ఉంటే మరియు మీరు పెద్ద వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉంచవచ్చు, అప్పుడు ఎలిప్సోయిడ్ కొనుగోలు చేయడం విలువ. ఇస్తుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు ఉత్తమ ప్రభావంస్టెప్పర్ కంటే కార్యకలాపాల నుండి. ఇది కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకకు కూడా సురక్షితమైనది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లోని అన్ని కదలికలు జెర్కింగ్ లేకుండా సజావుగా నిర్వహించబడతాయి. మరియు అవి స్కీయింగ్ యాత్రను పోలి ఉంటాయి. పురోగతిలో ఉంది శిక్షణ జరుగుతోందికాళ్ళపై భారం, మరియు చేతులు, వెనుక మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు కూడా పని చేస్తాయి.

దేశంలో వ్యాయామం కోసం మరొక ప్రసిద్ధ వ్యాయామ యంత్రం ట్రెడ్‌మిల్. మరియు క్రీడా వస్తువుల దుకాణాలలో మడత నమూనాలు కనిపించిన తర్వాత, ఈ సిమ్యులేటర్ అమ్మకాలు గణనీయంగా పెరిగాయి. రన్నింగ్ ఔత్సాహికులు చల్లని కాలంలో బయట శిక్షణకు ప్రత్యామ్నాయంగా యూనిట్‌ను ఉపయోగిస్తారు.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావం చాలా మంచిది, అయితే ప్రతి ఒక్కరూ దానిపై వ్యాయామం చేయలేరు. అందువల్ల, వెన్నెముక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ ఇవ్వడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇది వెనుకభాగంలో చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు అటువంటి అనారోగ్యానికి ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఇంట్లో కార్డియో శిక్షణ కోసం వ్యాయామ బైక్ మంచి ఎంపిక. దీని ధర దీర్ఘవృత్తాకారం మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌ల కంటే తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది. కానీ శిక్షణ ప్రభావం అంత మంచిది కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, తొడ కండరాలు మరియు దూడ కండరాలు మాత్రమే పనిలో పాల్గొంటాయి. మరియు మొండెం అస్సలు వక్రీకరించదు. మరియు ఇది ఖచ్చితమైన మైనస్.

పొందడానికి గరిష్ట ప్రభావంవ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం నుండి, మీరు మీ భంగిమను నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.

అంశంపై వీడియో

ఏ వ్యాయామ యంత్రం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? ప్రతి ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: అవన్నీ ఒకేలా లేవా? కాదు, అన్నీ కాదు. కొన్ని మాత్రమే మొత్తం శరీరాన్ని లోడ్ చేస్తాయి, మిగిలినవి "స్థానిక" సమస్యలను పరిష్కరిస్తాయి. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామ యంత్రం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో చూద్దాం.

రకాలు మరియు లక్షణాలు

రోయింగ్

రోయింగ్ యంత్రాలు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగంలో కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి - భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ. పనిలో కండరాలు పాల్గొంటాయి ఉదరభాగాలు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు. తరగతుల ప్రయోజనం ఏమిటంటే భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనితీరు, వెనుకభాగాన్ని బలపరుస్తుంది.

రోయింగ్ మెషిన్ బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: 1 కిలోకు 7.4 కిలో కేలరీలు ఒక గంటలో కాల్చబడతాయి. ఇది ఊబకాయం, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ల వ్యాధులు, పురుషులు మరియు మహిళలు ఉన్నవారు ఉపయోగిస్తారు. మీరు 3-4 నెలల్లో స్పోర్టి సిల్హౌట్‌ను సృష్టించవచ్చు.

తరగతులకు వ్యతిరేకతలు గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులు, వెన్నెముక గాయాలు. అజాగ్రత్తగా కదిలితే వీపుకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి పెద్ద పరిమాణాలు. కానీ తయారీదారులు కాంపాక్ట్ మడత నమూనాలను అందిస్తారు.

ధర - 10 వేల రూబిళ్లు నుండి. 55 వేల రూబిళ్లు వరకు

ఇది కూడా చదవండి:

ఎలిప్టికల్

ఆర్బిట్రెక్ అనేక వ్యాయామ యంత్రాల లక్షణాలను మిళితం చేస్తుంది - ట్రెడ్‌మిల్, సైకిల్, స్టెప్పర్, కానీ అదే సమయంలో దీనికి ఇతర విధులు కూడా ఉన్నాయి. కార్డియో పరికరాలను సూచిస్తుంది, గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లింగాలు మరియు అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. చీలమండ మరియు పాదాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వైద్యుని సిఫార్సుపై తరగతులలో పాల్గొనడానికి అనుమతించబడతారు. మోకాలి కీళ్ళు(తరువాతి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కాళ్ళు సగం వంగి ఉండటం మరియు కదలికల పథం మృదువైన దీర్ఘవృత్తాకారంగా ఉండటం ద్వారా నిర్ధారించబడుతుంది). ఆర్బిట్రెక్స్‌లో రివర్స్ మోషన్ ఉంది మరియు ప్రజలు పనిలో పాల్గొంటారు అదనపు కండరాలు, ఇతర సిమ్యులేటర్‌లపై పని చేయనివి.

గరిష్ట లోడ్ పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలపై వస్తుంది, హామ్ స్ట్రింగ్స్, వెనుక మరియు చేతులు కండరాలు, అలాగే తక్కువ లెగ్, కొంతవరకు తక్కువగా పాల్గొంటాయి.

ఇది కూడా చదవండి:

ఆర్బిట్రెక్‌పై ఒక నెల శిక్షణ సమయంలో, 2-3 కిలోల బరువు కాలిపోతుంది, అందించబడుతుంది సరైన పోషణ, మీ కండరాలను టోన్ చేయండి. 1 నిమిషంలో దాదాపు 13 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి.

ఎలిప్టికల్ గుండె జబ్బులు, వెన్నెముక వ్యాధులు మరియు వ్యక్తులకు కాదు తక్కువ అవయవాలు. ఆర్బిట్రెక్ అనేది 1 మీటరు పొడవు మరియు 1.5 మీటర్ల ఎత్తు కలిగిన భారీ పరికరం. మెకానికల్ నమూనాలు చాలా శబ్దాన్ని సృష్టిస్తాయి.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఖర్చు 8 వేల రూబిళ్లు నుండి. 720 వేల రూబిళ్లు వరకు.

వ్యాయామం బైక్

వ్యాయామం బైక్ - ఉపకరణం మరియు కోసం క్రీడా శిక్షణ, మరియు పునరావాసం, వినోద కార్యకలాపాల కోసం.చిన్న వ్యాయామ బైక్‌లు అమ్మకానికి ఉన్నాయి, ఇవి పెడల్స్‌తో కూడిన ప్లాట్‌ఫారమ్, మరియు మలం సీటుగా పనిచేస్తుంది.

వ్యాయామ బైక్ కండరాలను నిర్మించదు. వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం గుండె శిక్షణ. డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేయడం కూడా సాధ్యమే. నిశ్చలమైన సైకిల్‌పై “స్వారీ” చేయడం వల్ల తుంటి, పిరుదులు, దిగువ వీపు, దూడలు, అంతర్ఘంఘికాస్థ కండరాల వంపులు మరియు కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అబ్స్‌ను పని చేస్తుంది. శిక్షణ మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను నిరోధిస్తుంది - ఆర్థ్రోసిస్, రాడిక్యులిటిస్, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్. వద్ద గరిష్ట లోడ్లుకండరాల సమూహం అనుకరణ యంత్రాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది ఛాతీమరియు చేతులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, గంటకు 7.4 కిలో కేలరీలు మీడియంతో 1 కిలోల బరువుకు మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామంతో 11.1 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి.

కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక వ్యాధులకు, క్షితిజ సమాంతర నమూనా ఉత్తమం. మీరు హృదయ, శ్వాసకోశ, లేదా ఉంటే మీరు శిక్షణకు దూరంగా ఉండాలి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, శ్వాస సమస్యలతో సంబంధం ఉన్న అనారోగ్యాలు.

పూర్తి స్థాయి నమూనాలు చాలా స్థూలంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా క్షితిజ సమాంతరంగా ఉంటాయి.

ఖర్చు - 2.5 వేల రూబిళ్లు నుండి. 850 వేల రూబిళ్లు వరకు

ట్రెడ్‌మిల్

ఈ రకమైన వ్యాయామ యంత్రం మొత్తం శరీరాన్ని పని చేస్తుంది. మరింత తీవ్రంగా పనిచేస్తుంది దిగువ భాగం- దూడ, తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు. నడక మార్గాల్లో సాధన చేయబడుతుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు, అలాగే బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ధమనుల రక్తపోటు ఉన్నవారికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ట్రెడ్మిల్ కోసం వ్యతిరేకతలు:

• అనారోగ్య సిరలు;
• చీలమండ కీళ్ల వ్యాధులు, బలహీనమైన స్నాయువులు;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• గుండె జబ్బు - గుండె లోపం, ఆంజినా పెక్టోరిస్, మిట్రల్ స్టెనోసిస్;
• వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన దశలు;
• రక్తపోటు.

వద్ద పూర్తి శిక్షణఒక గంట పరుగులో, 700 కిలో కేలరీలు పోతాయి. ట్రెడ్‌మిల్‌ను అథ్లెట్లు కండరాలను పెంచడానికి కాకుండా "కుదించడానికి" ఉపయోగిస్తారు.

ఈ రకమైన సిమ్యులేటర్ క్రింది ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది. నిపుణులు వారిపై తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే బరువు అంతరిక్షంలో బదిలీ చేయబడదు మరియు ఉపరితలం మృదువైనది, అడ్డంకులు లేదా లోపాలు లేకుండా ఉంటుంది. రన్నింగ్ స్ట్రైడ్ తగ్గించబడింది, పడిపోవడం మరియు గాయాలు సాధ్యమే, అయినప్పటికీ షాక్ శోషణకు కృతజ్ఞతలు.మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ

స్టేడియం చుట్టూ నడుస్తున్నప్పుడు కంటే మృదువైనది. సిమ్యులేటర్ పెద్దది, కాబట్టి సంస్థాపనకు చాలా స్థలం అవసరం.

ఒక ట్రెడ్మిల్ ధర 6 వేల రూబిళ్లు నుండి. 1 మిలియన్ రబ్ వరకు. మరియు పైన.

స్టెప్పర్స్ మహిళలు స్టెప్పర్లను ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో వారు కొవ్వు పేరుకుపోయిన భుజాలు, నడుము మరియు కాలు కండరాలను పని చేస్తారు. కానీ దశలతో కూడిన ప్లాట్‌ఫారమ్ హ్యాండ్‌రైల్స్ లేదా ఎక్స్‌పాండర్‌తో అనుబంధంగా ఉంటే, అది కూడా లోడ్ అవుతుందిఎగువ భాగం

శరీరం - అబ్స్, బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్, బ్యాక్. శరీరం ఒక గంటలో 450-550 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. శిక్షణ పొందిన 2-3 నెలల్లో ఫలితం కనిపిస్తుంది.

పరికరం కాంపాక్ట్, మరియు మినీ-స్టెప్పర్ కార్యాలయంలో డెస్క్ కింద కూడా సరిపోతుంది. అయితే, మెకానికల్ ఇన్‌స్టాలేషన్‌లు ధ్వనించేవి - ఈ హెచ్చరికతో సమీక్షలు సాధారణం.

• కింది వారికి స్టెప్పర్‌లపై శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతి లేదు:
• వ్యాధులు మరియు వెన్నెముక యొక్క గాయాలు, రాడిక్యులిటిస్, ఆర్థోపెడిక్ వ్యాధులు;
• న్యుమోనియా మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన దశలో;

మధుమేహం కోసం.

మీకు గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులు ఉంటే, వ్యాయామ యంత్రాన్ని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించండి.

మినీ-స్టెప్పర్లు 2.4 వేల రూబిళ్లు ధర వద్ద విక్రయించబడ్డాయి. మరియు మరింత ఖరీదైన, పూర్తి-పరిమాణ నమూనాలు 90 వేల రూబిళ్లు వరకు ఖర్చవుతాయి.

ఆర్బిట్రెక్

సిమ్యులేటర్ల రేటింగ్			సిమ్యులేటర్ పేరు	గమనికలు
చివరి గ్రేడ్	గాయం యొక్క కనీస ప్రమాదం చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది;
రోయింగ్ యంత్రం	ఇతరుల కంటే ఎక్కువ ఖర్చు అవుతుంది చిన్న వ్యాయామాలు; ప్రమాదకరమైనది కాదు; పోరాటంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది	అధిక బరువు గాయం యొక్క కనీస ప్రమాదం కార్మిక-ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు; శక్తివంతమైన లోడ్భుజం నడికట్టు	(మహిళలకు అవాంఛనీయ ప్రభావం)
ట్రెడ్‌మిల్	కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, వినియోగదారు ఎత్తు మరియు బరువును పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితుల్లో నడుస్తున్న; గర్భిణీ స్త్రీలు ఉపయోగించే అవకాశం	పునరావాస ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు పెద్ద పరిమాణాలు
వ్యాయామం బైక్	నడుస్తున్న రీతిలో గాయం ప్రమాదం; మృదువైన లోడ్ పంపిణీ; గాయం తక్కువ ప్రమాదం;	అధిక బరువు మరియు కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడం	కూర్చున్న స్థానం కారణంగా పని చేసే కండరాల సంఖ్య పరిమితి
	ఆటోమేటిక్ రెసిస్టెన్స్ సర్దుబాటుతో నమూనాలు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి కాంపాక్ట్ కొలతలు;	చాలా తీవ్రమైన లోడ్లు ఊపిరితిత్తులు పేలవంగా పనిచేస్తాయి; తక్కువ సంఖ్యలో కండరాలు పాల్గొంటాయి;	గాయం యొక్క గొప్ప ప్రమాదం

శరీరంపై ఏకరీతి లోడ్లు హ్యాండ్‌రైల్స్ మరియు ఎక్స్‌పాండర్‌లతో కూడిన మోడల్‌ల ద్వారా నిర్ధారిస్తాయి

వ్యాయామ యంత్రాలు "మగ" మరియు "ఆడ" గా విభజించబడ్డాయా? సమాధానం: లేదు. అయితే, స్టెప్పర్లను మహిళలు ఇష్టపడతారు. కానీ అనుకరణ రోయింగ్ పురుషులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు చేతులు మరియు భుజాల కండరాలను బలపరుస్తాయి. ఎలిప్టికల్, ట్రెడ్‌మిల్ మరియు సైకిల్ రెండు లింగాలకు సమానంగా ఉపయోగపడతాయి.

అందుబాటులో క్రీడా పరికరాలు

కాంప్లెక్స్ సిమ్యులేటర్లుఅందరికీ అందుబాటులో లేదు. కానీ మీరు చౌకైన షెల్స్‌తో పొందవచ్చు.

• ఫిట్‌బాల్ - బంతితో చేసే వ్యాయామాలు శరీరాన్ని కూడా పని చేస్తాయి అనారోగ్య సిరలుసిరలు, మోకాలి సమస్యలు మరియు చీలమండ కీళ్ళు, వృద్ధాప్యంలో.
• హులా హూప్ - హోప్‌తో శిక్షణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, గుండె మరియు రక్త నాళాలు బలోపేతం. ఇది బొడ్డు, భుజాలను తొలగిస్తుంది మరియు సన్నని నడుమును తిరిగి పొందుతుంది.
• జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ అనేది బార్బెల్ మరియు డంబెల్స్ యొక్క హైబ్రిడ్. ఈ పరికరాలతో శిక్షణ పొందడం వలన మీరు సన్నగా కనిపిస్తారు మరియు అవసరమైన కండరాలను పెంచుతారు.
• జంప్ తాడు - శిక్షణ గంటకు 750 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. కొన్ని మోడళ్లలో క్యాలరీ కౌంటర్ ఉంటుంది. చూడండి.
• హెల్త్ డిస్క్ - నడుము, పొత్తికడుపు, తుంటి యొక్క ప్రాంతాన్ని పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఎక్స్పాండర్లతో కూడిన మోడల్ చేతులు మరియు భుజాల కండరాలపై ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.
• అబ్ రోలర్ - ఉదర కండరాలు, భుజాలు, పండ్లు, చేతులు ప్రభావితం చేస్తుంది.

• “సీతాకోకచిలుక” ఎక్స్‌పాండర్ - ఈ అనుబంధంతో వ్యాయామాలు చేతులు మరియు తుంటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.

శిక్షణ నియమాలు

తరగతులు ఫలించాలంటే, మీరు ఈ నియమాలను పాటించాలి:

1. శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి - వారానికి 3-4 సార్లు, 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
2. తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచండి.
3. మెషీన్‌లో వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన బ్లాక్‌కు ముందు వార్మప్ చేయడం వల్ల శరీరం వేడెక్కుతుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి: పీల్చుకోండి - కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, ఆవిరైపో - విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5. శిక్షణ సమయంలో, నీటిని త్రాగాలి, ఇది విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నిరోధిస్తుంది.
6. తరగతికి 2 గంటల ముందు మరియు ఒక గంట తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.