పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఉత్తమ ఆహారం. సురక్షితమైన ఆహార నియమాలు

ఒక వ్యక్తికి అధిక బరువు కోల్పోవాలనే కోరిక ఉన్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని కనుగొనడంలో ఆసక్తి ఉంటుంది. బరువు తగ్గే విషయంలో, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోవాలని మనం మర్చిపోకూడదు, ఎందుకంటే రెండోది మరింత ముఖ్యమైన అవసరం మరియు సమతుల్య విధానం అవసరం. ఆశ్చర్యకరంగా, అటువంటి ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు అవి వాటిలో కనిపిస్తాయి స్టార్ ఆహారాలు, మరియు మధ్య అసలు ఆహారాలు. సురక్షితమైన వాటికి కూడా తక్కువ ఆసక్తి ఉండదు. ఉపవాస రోజులు. ఈ అన్ని వర్గాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను హైలైట్ చేయడం విలువ.

సురక్షితమైన స్టార్ ఆహారాలు

ప్రతి షో బిజినెస్ స్టార్ ఎల్లప్పుడూ రెండు చాలా ఇస్తుంది ముఖ్యమైన పనులు, సాధించడంలో ఉంటాయి సరైన బరువుమరియు ఆరోగ్యానికి మరియు అందానికి హాని కలిగించదు. అదే సమయంలో, కొంతమంది తారలు మ్యాగజైన్‌లు లేదా టెలివిజన్ షోలలో తమ ఫిగర్‌ను పరిపూర్ణం చేసే రహస్యాలను పంచుకోవడానికి అంగీకరిస్తారు.

అలిసియా సిల్వర్‌స్టోన్ యొక్క సురక్షితమైన ఆహారం

అలీసియా సిల్వర్‌స్టోన్ ఆమె సురక్షితంగా ఉంది ఆహార పోషణశాఖాహారానికి కట్టుబడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఆమె బరువు తగ్గించే పద్ధతి కూరగాయలు, పండ్లు, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆమె బరువు తగ్గించే టెక్నిక్ కోసం మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

• అల్పాహారం: తేనెతో వోట్మీల్ మరియు తాజా నారింజ రసం ఒక గ్లాసు
• రెండవ అల్పాహారం: ఫ్రూట్ సలాడ్‌తో పాటు బఠానీ సూప్, అలాగే సోయా పెరుగు లేదా టోఫు చీజ్
• లంచ్: కూరగాయల సలాడ్, బచ్చలికూర మరియు ఒక మధ్య తరహా పియర్
• డిన్నర్: కొన్ని ఎండుద్రాక్ష మరియు బాదం, అలాగే ఒక పండిన కుక్క

ఒక నక్షత్రం కోసం ఈ ఆహారంతో సమ్మతి ఒక వారం పడుతుంది, ఇది కలిపి శారీరక శ్రమఆమె ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

జెన్నిఫర్ లోపెజ్ సురక్షితమైన ఆహారం

నటి జెన్నిఫర్ లోపెజ్ తన స్లిమ్ ఫిగర్‌ను నిర్వహించడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, ఇది సరిగ్గా ఒక వారం పాటు కొనసాగుతుంది మరియు చక్కెర మరియు ఉప్పును వదులుకోవడంతో పాటు శరీరం అన్నింటినీ తొలగించగలదు అదనపు ద్రవమరియు హానికరమైన సంచితాలు. ఆమె టెక్నిక్ కోసం మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

అసలైన సురక్షితమైన ఆహారాలు

బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన ఆహారం తరచుగా అసలైనదిగా ఉంటుంది. ఒక వారంలో అటువంటి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం వలన అధిక బరువు మాత్రమే హాని చేస్తుంది.

వేసవి సురక్షితమైన ఆహారం

రిసార్ట్‌కు వెళ్లే ముందు, చాలా మంది అక్కడ ఉన్నారని గమనించవచ్చు శరీర కొవ్వుమీతో పాటు బీచ్‌కి తీసుకెళ్లడానికి ఇష్టపడని కొవ్వు. వాటిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు క్రింది మెనుకి వెళ్లాలి:

• మొదటి రోజు: ఒక కిలోగ్రాము ఏదైనా ఒక పండు లేదా ఒక లీటరు తాజా రసం
• రెండవ రోజు: సగం ఉడికించిన చికెన్ మృతదేహం, చర్మం మరియు కొవ్వు నుండి విముక్తి
• మూడవ రోజు: టమోటాలు మినహా ఏదైనా పండ్ల కిలోగ్రాము లేదా చక్కెర మరియు ఉప్పు లేకుండా ఏదైనా తాజా రసం (టమోటా ఆమోదయోగ్యమైనది)
• నాలుగవ రోజు: సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పు లేకుండా ఒక కిలో ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ
• ఐదవ రోజు: కొవ్వు ఎక్కువగా లేని లీటరు పాలు లేదా 500 గ్రాముల తాజా పాలు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• ఆరవ రోజు: 500-800 గ్రాముల వోట్మీల్ గంజి, ఉప్పు, చేర్పులు, వెన్న మరియు చక్కెర జోడించకుండా నీటిలో ఉడికించాలి
• ఏడవ రోజు: కిలోగ్రాము పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ గుజ్జు

సురక్షితమైన ఉల్లిపాయ సూప్ ఆహారం

ఉల్లిపాయ సూప్ ఆధారంగా ఆహారం మీరు ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా ఒక వారంలో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు. సూప్ సిద్ధం చేయడానికి, 6 మధ్య తరహా ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ యొక్క చిన్న ఫోర్క్, తీపి ఆకుపచ్చ మిరియాలు మరియు 30 గ్రాముల సెలెరీని ఉపయోగించండి. ప్రారంభించడానికి, క్యాబేజీని ముక్కలుగా చేసి, ఉల్లిపాయను రింగులుగా కట్ చేసి, సెలెరీని కత్తిరించాలి. తరువాత, నీటితో అన్ని పదార్ధాలను వేసి, మరిగించి, మరొక 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఆ తర్వాత ఉల్లిపాయ సూప్తక్కువ వేడి మీద ఉంచండి మరియు పూర్తయ్యే వరకు వంట కొనసాగించండి. మీరు రుచికి ఉప్పు వేయవచ్చు. ఉల్లిపాయ సూప్ ఉపయోగించి మెను క్రింది విధంగా ఉంది (ఉల్లిపాయ సూప్ పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు):

• మొదటి రోజు: ఉల్లిపాయ సూప్ మరియు ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప ఏదైనా పండు
• రెండవ రోజు: మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలతో ఉల్లిపాయ సూప్, తాజా, ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు
• మూడవ రోజు: పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ఉల్లిపాయ సూప్, కానీ బంగాళాదుంపలను ఉపయోగించవద్దు
• నాల్గవ రోజు: మునుపటి రోజు మెను, కానీ తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు జోడించండి
• ఐదవ రోజు: ఉల్లిపాయ సూప్ మరియు 500 గ్రాముల ఉడికించిన చేప, గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్, అలాగే ఏదైనా తాజా టమోటాలు
• ఆరవ రోజు: ఉల్లిపాయ సూప్, 300-500 గ్రాముల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, అలాగే పచ్చి మిరియాలు, క్యాబేజీ లేదా దోసకాయలు
• ఏడవ రోజు: ఉల్లిపాయ సూప్ మరియు కూరగాయలతో ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్, అలాగే చక్కెర లేకుండా పండ్ల రసం

సురక్షితమైన ఉపవాస రోజులు

ఉపవాస రోజులలో చాలా సురక్షితమైనవి ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిలో రెండింటిని బాగా తెలుసుకోవడం విలువ.

సురక్షితమైన ఆపిల్ ఉపవాస దినంఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల ఆపిల్ల తినడం ఉంటుంది, ఇవి 5-6 సమాన భోజనంగా విభజించబడ్డాయి. సుమారు 500 గ్రాముల ఆపిల్లను కాల్చడం మంచిది, ఎందుకంటే బేకింగ్ ప్రక్రియ ఆపిల్ యొక్క యాడ్సోర్బింగ్ పెక్టిన్ లక్షణాలను పెంచుతుంది. మీరు త్రాగవచ్చు తాజా రసంఆపిల్ల లేదా చక్కెర లేకుండా వాటి నుండి తయారు చేసిన కంపోట్.

సురక్షితమైన కేఫీర్ ఉపవాసం రోజురోజంతా 5-6 సేర్విన్గ్స్ కేఫీర్, 250-300 మి.లీ. కేఫీర్ నిన్న లేదా నిన్న ముందు రోజు తయారుచేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే చాలా తాజా కేఫీర్ గ్యాస్ ఏర్పడటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మూడు రోజుల క్రితం తయారుచేసిన కేఫీర్ మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది.

అన్ని సమయాల్లో అన్ని మహిళలు ప్రశ్న వెంటాడాయి - త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవడం ఎలా? నిజంగా సమర్థవంతమైన ఆహారాలు ఉన్నాయా వేగవంతమైన బరువు నష్టం, లేదా ఇది కేవలం ఆహార పదార్ధాల తయారీదారులచే కనుగొనబడిన అపోహ మాత్రమేనా? ఇంతలో, మీరు అత్యవసరంగా మీ ఇష్టమైన లఘు చిత్రాలకు సరిపోయే లేదా తక్షణమే మీ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన వేడుకకు ముందు మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాల్సిన సందర్భాలు (మరియు చాలా కొన్ని) జీవితంలో ఉన్నాయి... ఈ సందర్భంలో ఆహారాలు ఉన్నాయా? ఖచ్చితంగా అవును! త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు...

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాల జాబితా చాలా విస్తృతమైనది మరియు ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం సులభం కాదు. ఎంచుకునేటప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు వ్యక్తిగత ఆహారపు అలవాట్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు వేగవంతమైన ఆహారం

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

• 1 ప్రధాన ఉత్పత్తి మీకు అందుబాటులో ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అత్యంత వేగవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఒక భాగంపై రూపొందించబడిన మోనో-డైట్‌లు;
• 2 మీరు మీ ప్రభావవంతమైన ఆహారంలోని ఆహారాలను తప్పనిసరిగా ఇష్టపడాలి, లేకుంటే ఆహార నియంత్రణ హింసకు సమానంగా ఉంటుంది;
• 3 మరింత సౌకర్యవంతమైన మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కోసం, మీరు వంటగదిలో తక్కువ సమయం గడుపుతారు మరియు తినడానికి శోదించబడకుండా ఉండటానికి, అన్ని వంటకాలు సులభంగా తయారు చేయగల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

• అన్ని రకాల;
• వివిధ వైవిధ్యాలు;
• ఈ లేదా ఆ ప్రముఖుల ఆహారం, ఉదాహరణకు, హాలీవుడ్ డైట్లేదా ;
• ఈ రోజుల్లో ప్రసిద్ధి చెందింది (అలాగే దాని వైవిధ్యాలు - తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం);
• , ఏది ఇటీవలకనిపించే ఫలితాల కోసం ఎక్కువసేపు వేచి ఉండని వారికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా దృఢంగా స్థిరపడింది.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి 10 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

• 1 విదేశీ తారలలో ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది రెండు వారాల పాటు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు సగటున 7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించాలి మరియు రొట్టెని పూర్తిగా తొలగించాలి.
• 2 చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది: 7 రోజుల్లో మీరు 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. మెను రూపొందించబడింది, తద్వారా వంటకాలు రుచికరమైనవి మరియు తక్కువ పరిమాణంలో మినహా కొవ్వును కలిగి ఉండవు.
• 3 ఇవ్వవచ్చు మంచి ఫలితంరెండు వారాల్లో 8 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడంలో. ఇది సీఫుడ్ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే అన్ని వంటకాలు ఉప్పు లేకుండా తయారు చేయాలి.
• 4 బ్రెజిలియన్ ఆహారం- దాని ఆధారం కూరగాయలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల సూప్. ఏడు రోజుల్లో మీరు 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.
• 5 విరామ ఆహారంలేదా మూడు రోజులు. ఇది 9 రోజులు ఉంటుంది, అయితే మీరు అన్నం, బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయలను తినే మూడు రోజుల మూడు దశలుగా విభజించబడింది. ఈ సమయంలో మీరు స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే తాగవచ్చు. మీరు దానిపై 7-9 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలి.
• 6 సాధారణంగా ఒకటి లేదా రెండు వారాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు వరుసగా 4 లేదా 8 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. అదే సమయంలో చాలా ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని: బుక్వీట్ ఆహారంత్వరగా బరువు తగ్గడం అంటే మీరు ఉడికించిన బుక్వీట్ ఆధారంగా అన్ని రకాల గ్యాస్ట్రోనమిక్ ఊరగాయలను తయారు చేస్తున్నారని అర్థం కాదు. లేదు! ఈ సందర్భంలో, బుక్వీట్ ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడకబెట్టడం సాధ్యం కాదు - ధాన్యాన్ని ముందుగానే వేడినీటితో ఉడికించి, 3-4 గంటలు “ఆవిరి” కు వదిలి, ఆపై ఇతర ఉత్పత్తులు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించకుండా వినియోగిస్తారు.
• 7 పురీ సూప్‌తో సహా వివిధ సూప్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ సూప్ బంగాళాదుంపలు లేదా చిక్కుళ్ళు నుండి తయారు చేయబడదు మరియు కలిగి ఉండదు వెన్నమరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, రొట్టె కూడా మినహాయించాలి. కొంచెం ఉప్పు మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. వ్యవధి - 7 రోజులు, 4 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడం.
• 8 3 రోజుల వ్యవధిలో, మీరు 3, కొన్నిసార్లు 5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. ఆహారం కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు రోజుకు ఒక గుడ్డు మరియు 300 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే తింటారు, రాత్రి భోజనం చేయకండి మరియు నీరు మాత్రమే త్రాగండి.
• 9 మరియు మీరు దానిపై 4-5 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. ప్రతి రోజు మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒకటిన్నర లీటర్లు త్రాగాలి.
• 10 వేగవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, కానీ దానిని నిర్వహించడం సులభం కాదు. నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయల నుండి తాజాగా పిండిన రసం రోజుకు మూడు సార్లు త్రాగాలి. మిగిలిన సమయంలో, నీరు త్రాగాలి. సాధారణంగా ఆహారం 3 రోజుల వరకు ఉంటుంది, మరియు మీరు 3 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

అనేక రకాల ఆహారాలలో, వేగవంతమైనవి మరియు ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారాలు, ఇవి వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. అవి 5 రోజుల వరకు ఉంటాయి. ఈ సమయంలో, ఆహారం మొత్తం బాగా తగ్గిపోతుంది మరియు విందు పూర్తిగా ఉండదు. ఇవి మోనో-డైట్‌లు కూడా కావచ్చు, ఇవి ఒక ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, కేఫీర్, జ్యూస్ లేదా ఒక నిర్దిష్ట పండు. ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం: కోడి గుడ్డు, తియ్యని టీ;
• రెండవ అల్పాహారం మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు:కేఫీర్తో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• విందు:కూరగాయల సలాడ్‌తో ఉడికించిన చేప (సుమారు 150 గ్రా), నిమ్మరసంతో రుచికోసం, కానీ నూనె లేకుండా;
• విందు:తియ్యని టీ.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం యొక్క అటువంటి రూపం కూడా ఉంది. మూడు రోజుల ఉపవాస కాలంలో, మీరు 4 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.

వారానికి 2 సమర్థవంతమైన ఆహారాలు: ప్రయత్నించండి, కానీ కలపవద్దు!

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి ఆహారంగా, మీరు సమర్థవంతమైనదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు - ఒక వారం పాటు మీరు బంగాళాదుంపలను మాత్రమే తింటారు, సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించకుండా వారి జాకెట్లలో ఉడకబెట్టారు. ఈ ఆహారంతో మీరు 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.

మరొకటి కూడా ఉంది, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది కూడా 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది, మీరు సగటున 3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. రోజువారీ ఆహారం 3 గ్లాసుల మొత్తంలో రెండు అరటిపండ్లు మరియు పాలు ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి ఈ రెండు ఆహారాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ వాస్తవానికి వాటిని అనుసరించడం చాలా కష్టం - అన్నింటికంటే, మీరు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా ఉప్పు లేదా అరటిపండ్లు లేకుండా ఎంత ఇష్టపడినా, ఈ ఆహారాలను తినడం. వరుసగా 7 రోజులు కొంతమందికి " కడుపుకు సెలవు" అనిపించవచ్చు.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి "" అని పిలవబడేది అని నమ్ముతారు. అటువంటి ఆహారంలో మూడు రోజుల్లో మీరు మీ బరువును బట్టి 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

• అల్పాహారం:ఒక సంచిలో గుడ్డు;
• 3 గంటల తర్వాత: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని టీ;
• మరో 3 గంటల తర్వాత:కాటేజ్ చీజ్ మరియు టీతో భోజనం పునరావృతం చేయండి;

ఈ ఆహారం యొక్క కొన్ని ప్రధాన నియమాలు: మూడు భోజనం మాత్రమే, ఎక్కువ కాదు, అన్నీ మూడు గంటల విరామంతో. మరియు రెండవది, ఆహారం సమయంలో మీరు వీలైనంత స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

ఈ ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌కి చాలా పోలి ఉంటుంది లేదా బదులుగా, ఇది కఠినమైన వెర్షన్, ఎందుకంటే “మానెక్విన్ డైట్” లో ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు మరియు ప్రోటీన్ మొత్తం కూడా తగ్గుతుంది. మరిన్ని సులభమైన ఎంపికతక్కువ కార్బ్ ఆహారం, ఇది వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం: 30 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్ దురుమ్ రకాలు, ముక్క రై బ్రెడ్, తియ్యని గ్రీన్ టీ;
• విందు:ఉడికించిన బీన్స్, రై బ్రెడ్ ముక్క, 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని టీ;
• విందు: 100గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ఉడికించిన, 1 దోసకాయ మరియు 1 టమోటా, తియ్యని గ్రీన్ టీ.

అనేక రకాల ఆహారాలు వేగవంతమైన మరియు అత్యంత ఎంపికను ఎంచుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది సమర్థవంతమైన పద్దతిబరువు నష్టం కోసం. తరచుగా, పోషకాహార నిపుణులు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ఎంచుకోవద్దని సలహా ఇస్తారు, కానీ ఒక-రోజు (కొన్నిసార్లు మూడు రోజుల) మోనో-రేషన్ల శ్రేణి. ఈ సూత్రం ప్రకారం, ఉదాహరణకు, అవి నిర్మించబడ్డాయి. కానీ, ఏదైనా వేగంగా ఎక్కే ముందు మరియు మంచి ఆహారం, మీరు వ్యతిరేక సూచనల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఏదైనా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం సజావుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం, లేకుంటే అన్ని కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.

మా ప్రభావవంతమైన ఆహారాల జాబితా తగినంత సమగ్రంగా లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. అప్పుడు మీరు దానికి అత్యంత మృదువైన, సంతృప్తికరమైన మరియు సులభంగా పోర్టబుల్ మరియు కొంత వరకు శరీరానికి ప్రయోజనకరమైనదిగా జోడించడం అర్ధమే. ఇప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవడానికి చాలా ఉన్నాయి! మరియు దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడం మర్చిపోవద్దు - ఇది జీవక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, ఏదైనా ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది.

అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవాలి - మీరు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోగలిగినప్పటికీ, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి తగినంత కాలం పాటు కొనసాగినప్పటికీ, ఇది మీ తుది విజయానికి హామీ ఇవ్వదు. అదనపు పౌండ్లు. సాధించిన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం!

మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం సరైన వ్యవస్థ సమతుల్య పోషణ, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వినియోగాన్ని మినహాయించి, తీపి సోడా, పిండి ఉత్పత్తులు మొదలైనవి. ఆందోళన చెందకపోతే బరువు స్థిరంగా పరిగణించబడుతుంది ఆకస్మిక మార్పులు 6-7 నెలల లోపల.

చివరగా, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం కూడా మీకు బలమైన మరియు స్థిరమైన బరువు నియంత్రణను అందించదని మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, సరైనది ఆహారపు అలవాట్లు(మరియు వ్యసనం కాదు!) మరియు మితమైన ఆహార వినియోగం.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు ఇది మంచిది. నేడు ఇటువంటి ఆహారాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఎందుకంటే ప్రతి స్త్రీ యజమాని కావాలని కలలుకంటున్నది అందమైన ఆకారాలు. ఆధునిక లేడీస్ కలిగి ఉండటం మాత్రమే ముఖ్యం అని అర్థం పరిపూర్ణ వ్యక్తికానీ మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా. సరిగ్గా అలాంటి వారికే తెలివైన మహిళలుప్రస్తుతం, ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా సురక్షితమైన అనేక రకాల ఆహార పదార్థాలు సృష్టించబడ్డాయి.

సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం పూర్తిగా ఉపవాసాన్ని తొలగిస్తుంది.మీరు బాగా తినాలి. శరీరం ప్రతిరోజూ అందుకోవడం చాలా ముఖ్యం తగినంత పరిమాణంఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు.

సురక్షితమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

1. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం చాలా తీవ్రంగా తగ్గించకూడదు. ఈ విషయాన్ని గమనించాలి దగ్గరి శ్రద్ధఊబకాయం ఉన్నవారు మాత్రమే కాదు, ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారు కూడా. మీరు రోజుకు అనుమతించదగిన కేలరీల సంఖ్యను స్వతంత్రంగా లెక్కించాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది చేయడం చాలా సులభం. చాలా రోజులు, మీరు రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను నోట్‌బుక్‌లో వ్రాయాలి. దీని తరువాత, మీరు వారి మొత్తం సంఖ్యను జోడించి, సగటును లెక్కించాలి మరియు ఫలిత సంఖ్యను రెండుగా విభజించాలి. తదుపరి 7 రోజులలో మీరు ఈ మొత్తాన్ని మించకూడదు. ఇది రోజుకు అనుమతించదగిన కేలరీల సంఖ్యను సూచిస్తుంది.
2. మీరు తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి. రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఈ ఉత్పత్తిని తీసుకోవడం మంచిది. మీరు చక్కెరకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.
3. అన్ని ఆహారాలలో పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం అనేది రహస్యం కాదు స్వచ్ఛమైన నీరు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మూత్రపిండ వ్యాధి, ఎడెమా లేదా ఏదైనా ఇతర సమస్యల తీవ్రతరం అయినట్లు నిర్ధారణ అయిన వ్యక్తులు మాత్రమే వినియోగించే ద్రవం మొత్తాన్ని తగ్గించాలి.
4. ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి. అదే సమయంలో, సహజమైన, శుద్ధి చేయని ఆహారాలు లేకుండా తీసుకోవడం మంచిది గొప్ప కంటెంట్జంతువుల కొవ్వులు. నిపుణులు ప్రతిరోజూ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
5. మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేయకూడదు, కానీ భారీ విందులను నివారించడం మంచిది.
6. సరిగ్గా తినడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. నిజంగా హానిచేయని ఆహారం 7 రోజుల్లో 1 నుండి 3 కిలోల బరువు తగ్గడం. మీరు సహనం కలిగి ఉండాలి మరియు సానుకూల ఫలితాలుఖచ్చితంగా కనిపిస్తుంది.
7. క్రీడలు లేకుండా ఆశించిన ఫలితాలను సాధించే అవకాశం లేదని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం.
8. తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి అదనపు పౌండ్లు, తర్వాత కూడా మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం కొనసాగించాలి ఆశించిన ఫలితాలుసాధిస్తారు.

సురక్షితమైన ఉపవాస ఆహారాలు

ప్రస్తుతం, ఉపవాస దినాలను కలిగి ఉన్న హానిచేయని ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. జనాభాలో సరసమైన భాగం యొక్క ప్రతినిధులలో ప్రత్యేక ఆసక్తి ఆపిల్ల మీద ఉపవాస రోజులు.

ఈ డైట్‌లో రోజుకు 1.5 కిలోల యాపిల్స్ తింటారు. ఈ పండ్లను 5-6 సిట్టింగ్‌లలో తినాలి. సుమారు 500 గ్రాముల ఆపిల్లను కాల్చడం మంచిది.

అటువంటి ఉపవాస రోజులలో, మీరు ఈ పండు నుండి తియ్యని ఆపిల్ రసం లేదా తియ్యని కంపోట్ త్రాగవచ్చు.

కేఫీర్‌తో ఉపవాస రోజులు తక్కువ ప్రజాదరణ పొందలేదు.

ఈ రకమైన ఆహార పోషణలో రోజుకు కనీసం 5-6 లీటర్ల కేఫీర్ తీసుకోవడం ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ఒకేసారి 300 ml వరకు త్రాగవచ్చు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి. నిపుణులు రెండు రోజుల వయస్సులో ఉన్న కేఫీర్ను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. మొత్తం విషయం ఏమిటంటే అది కూడా తాజా ఉత్పత్తిగ్యాస్‌కు కారణమవుతుంది మరియు మూడు రోజుల క్రితం తయారుచేసిన కేఫీర్ తీవ్రమైన మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన పండ్ల ఆహారాలు

పండ్ల ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ రోజు అలాంటి ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే ప్రతి మహిళ తనకు తగిన ఎంపికను కనుగొనగలుగుతుంది.

1. అరటి ఆహారం. ఈ రకమైన ఆహారంలో రోజుకు 1.5-2 కిలోల అరటిపండ్లు తినడం ఉంటుంది. ఈ పండు కలిగి ఉందనేది రహస్యం కాదు పెద్ద సంఖ్యలోఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు. అటువంటి ఆహారాన్ని 3-5 రోజుల కంటే ఎక్కువగా పాటించడం మంచిది. మీరు కేఫీర్తో అరటిని త్రాగవచ్చు. ఇది జిడ్డుగా లేదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. అటువంటి ఆహారం కోసం తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ అనువైనది. కాలేయం, రక్త నాళాలు మరియు పిత్తాశయం యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇదే విధమైన ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది.
2. బరువు తగ్గడానికి పైనాపిల్ హానిచేయని ఆహారం. పైనాపిల్స్‌లో పెద్ద మొత్తంలో బ్రోమెలైన్ ఉంటుంది, ఇది సహాయపడుతుంది వేగవంతమైన దహనంలావు ఈ ఆహారం రోజుకు 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఈ పండును తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు వరుసగా 5-7 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఈ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. కావాలనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్తో కరిగించవచ్చు. మీరు ఒక ముక్క కూడా తినవచ్చు లీన్ మాంసంమరియు మొత్తం రొట్టె.
3. గ్రేప్‌ఫ్రూట్ డైట్ ఫుడ్. మీరు 5 రోజులు ద్రాక్షపండ్లను తినవచ్చు తాజాలేదా ఈ పండు నుండి రసం త్రాగండి. ఈ రసంలో చక్కెర కలపడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు 1 గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు.

బల్గేరియన్ ఆహారం: లక్షణాలు

బల్గేరియన్ సురక్షిత ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ ఆహారం ఆహార వినియోగంపై తీవ్రమైన పరిమితులు అవసరం లేదు. మీరు ఒకే రకమైన ఉత్పత్తులకు కట్టుబడి ఉండాలి.

నమూనా మెనుబల్గేరియన్ ఆహారం:

1. అల్పాహారం. 2 ఉడికించిన గుడ్లు, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ముక్క, 100 గ్రా లీన్ మాంసం మరియు 1 కప్పు తియ్యని గ్రీన్ టీ.
2. డిన్నర్. 150 గ్రా సలాడ్ తాజా కూరగాయలు, 150 గ్రా చేపలు, 1 ఆపిల్, 1 ముక్క రొట్టె.
3. డిన్నర్. 2 గుడ్లు, ఉడికించిన లీన్ మాంసం 150 గ్రా, బ్రెడ్ ముక్క. మీరు మీరే 200 గ్రా చికిత్స చేయవచ్చు పండు సలాడ్. సలాడ్‌లో అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష ఉండాలి.

కచ్చితంగా పాటిస్తే బల్గేరియన్ ఆహారం, తర్వాత 7 రోజులు లేకుండా ప్రత్యేక శ్రమమీరు 4 కిలోల వరకు కోల్పోతారు అధిక బరువు.

ఏ ఇతర ఆహారాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి?

సమర్థవంతమైన వోట్మీల్ ఆహారం మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది... వంకర. అటువంటి ఆహారం యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, దాని సహాయంతో మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, పని యొక్క సాధారణీకరణను కూడా సాధించవచ్చు. జీర్ణ వాహిక. విషయం ఏమిటంటే వోట్మీల్ పెద్ద మొత్తంలో స్టార్చ్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులు మరియు కడుపు గోడలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వోట్ ఆహారంఅనేక రకాల అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులను కలిగి లేదు, కాబట్టి మీరు దీన్ని 7-14 రోజులు మాత్రమే అనుసరించవచ్చు.

ఈ సమయంలో మీరు ప్రతిరోజూ తినవచ్చు వోట్మీల్తక్కువ మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిపి. అరటిపండ్లు, బంగాళదుంపలు, ద్రాక్ష, ఉప్పు, చక్కెర మరియు వెన్న ఈ గంజికి జోడించబడవు.

అటువంటి ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, బియ్యం నీటిలో ఉపవాస దినం గడపడం మంచిది. అటువంటి కషాయాలను సిద్ధం చేయడం కష్టం కాదు. 4 టేబుల్ స్పూన్లు తృణధాన్యాలు 1 లీటరు శుభ్రమైన నీటితో పోయాలి మరియు ఫలితంగా వచ్చే ద్రవ్యరాశిని 12 గంటలు చొప్పించడానికి వదిలివేయాలి. తరువాత, అన్నం ఉడకబెట్టాలి, ఫలితంగా ఉడకబెట్టిన పులుసును పారుదల మరియు త్రాగాలి. అటువంటి "చిరుతిండి" తర్వాత మీరు 5 గంటలు ఏమీ తినకూడదు. సాయంత్రం, మీరు తేలికపాటి విందుతో మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేయవచ్చు.

హానిచేయని మరియు సురక్షితమైన ఆహారాలను వివరించేటప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరికీ ఇష్టమైన హాలీవుడ్ సెలబ్రిటీ జెన్నిఫర్ లోపెజ్ అనుసరించే డైట్ గురించి ప్రస్తావించకుండా ఉండలేము. ప్రముఖ నటిమరియు గాయకుడు ఈ డైట్‌కి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ఆమె తనను తాను ఆకృతిలో ఉంచుకోగలుగుతుంది.

ఈ ఆహార పద్ధతిని కనీసం 7 రోజులు అనుసరించాలి. ఈ కాలంలో, మీరు ఉప్పు మరియు చక్కెరకు దూరంగా ఉండాలి.

నమూనా మెను:

1. అల్పాహారం. సోయా చీజ్ క్రీమ్ యొక్క చిన్న మొత్తంలో డైట్ బ్రెడ్ యొక్క 2 ముక్కలు.
2. డిన్నర్. రై బ్రెడ్ యొక్క 1 స్లైస్ మరియు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు 150 గ్రా.
3. డిన్నర్. 150 గ్రా ఉడికించిన బ్రోకలీ మరియు 2-3 పెద్ద మిరియాలు బియ్యం మరియు మొక్కజొన్నతో నింపబడి ఉంటాయి.
4. డెజర్ట్. కొద్దిగా ఆహారం పెరుగు మరియు పండిన స్ట్రాబెర్రీలు.

ఈ విధంగా తినడం వల్ల 7 రోజుల్లో మీరు 3-4 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు.

పైన వివరించిన అన్ని ఆహారాలు అసహ్యించుకున్న పౌండ్లను సరిగ్గా మరియు చాలా త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు తెలివిగా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

చాలా మంది ఇలా అంటారు: "నేను మూడు రోజులు నీటిపై కూర్చుని వెంటనే ఆకారంలోకి వస్తాను." కానీ ఇది చెడ్డ ఆలోచన. మొదట, ఈ పరిస్థితిలో శరీరం అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు శక్తిని పొందదు. మరియు రెండవది, ఈ మూడు రోజుల తర్వాత మీరు ఇంకా తినడం ప్రారంభిస్తారు మరియు నియమం ప్రకారం, ఈ ఆహారం అని పిలవబడే ముందు కంటే బలంగా మరియు సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మరియు ఇక్కడ మీ శరీరం ఖచ్చితంగా 3 రోజుల హింస కోసం మీపై “పగ తీర్చుకుంటుంది”: ఇది “వర్షపు రోజు” కోసం స్వీకరించే ప్రతిదాన్ని నిలిపివేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు మరింత బరువు పెరుగుతారు మరియు వేసవి వరకు డౌన్ జాకెట్ ధరిస్తారు.

కలిసి అన్నా ఇవాష్కెవిచ్, పోషకాహార నిపుణుడు, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్-డైటీషియన్, నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ సభ్యుడు , అసహ్యించుకునే కిలోగ్రాముల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి హాని కలిగించని అనేక ఆహారాలను మేము విశ్లేషించాము.

హ్యాపీ డైట్

ఈ ఆహారంరక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిని పెంచే ఆహారాల జాబితాను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది సెరోటోనిన్‌కు పూర్వగామిగా, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ అనేది సుగంధ ఆల్ఫా అమైనో ఆమ్లం, ఇది అన్ని ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. పెద్ద మొత్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల PMS సిండ్రోమ్ తగ్గుతుందని, నిద్ర మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు పనితీరును పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. దాని కంటెంట్ కోసం రికార్డ్ హోల్డర్లు క్రింది ఉత్పత్తులు:

• నలుపు మరియు ఎరుపు కేవియర్,
• హార్డ్ జున్ను,
• గింజలు (వేరుశెనగ, బాదం, జీడిపప్పు),
• టర్కీ మరియు కుందేలు మాంసం,
• స్క్విడ్,
• హెర్రింగ్,
• సాల్మన్,
• గుడ్లు,
• కాటేజ్ చీజ్ (5% కొవ్వు),
• దూడ మాంసం,
• పెరుగు పాలు.

ఈ ఆహారంలో, మీరు ప్రతి భోజనంలో ట్రిప్టోఫాన్‌తో కూడిన కీలకమైన ఉత్పత్తిని తయారు చేయాలి. నమూనా మెను:

• 2 గుడ్లు మరియు కూరగాయల అల్పాహారం;
• భోజనం - 140 గ్రాముల కుందేలు మరియు కాల్చిన కూరగాయలు;
• చిరుతిండి - 1 పండు మరియు 20 గ్రాముల గింజలు;
• విందు - కూరగాయల సలాడ్తో 150 గ్రాముల చేప లేదా కూరగాయల సలాడ్జున్ను మరియు గింజలతో (15 గ్రాములు).

కూరగాయల విరామం

ప్రధాన సూత్రంఈ ఆహారం చాలా సులభం: ప్రత్యామ్నాయం ఒక సాధారణ రోజుకూరగాయల రోజుతో పోషణ. కూరగాయల రోజున, మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు కూరగాయలు (తాజా/ఉడికించిన/ఉడికించిన/కాల్చిన) మాత్రమే తినవచ్చు. ఈ రోజున, తక్కువ మొత్తంలో నూనెను వాడండి, ఉప్పును నివారించండి మరియు సోయా సాస్. కానీ మీరు మీకు నచ్చినన్ని కూరగాయలను తినవచ్చు, కానీ కడుపులో భారం యొక్క అనుభూతిని నివారించడానికి భోజనానికి 600 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. బంగాళదుంపలు తక్కువ పిండి కూరగాయలకు అనుకూలంగా దూరంగా ఉండాలి. దుంపలు, గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలతో సలాడ్లు విజయవంతమవుతాయి. కూరగాయల నూనెతో క్యారెట్లు తినడం మంచిది, తద్వారా శరీరం అందుకుంటుంది మరింతకెరోటిన్. కూరగాయలను తాజాగా లేదా స్తంభింపచేసిన వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. అధిక బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా, ఈ ఆహారం జీర్ణక్రియ మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యమైన నియమం: సాధారణ రోజున, మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా 6 కంటే ఎక్కువ పదార్థాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదు. కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లను తాజా పండ్లతో భర్తీ చేయండి.

ఎండార్ఫిన్ ఆహారం

ఎండార్ఫిన్ ఆహారం ప్రతి భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు దానిని రుచిలేనిదిగా భావించదు. శరీరం ఆకలి వేయదు మరియు మీరు బాధపడరు! మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాల నుండి ఎండార్ఫిన్‌లను పొందుతారు, అంటే మీరు కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే వాటిని తినకూడదు. ఎండార్ఫిన్‌ల సంఖ్య కోసం రికార్డ్ హోల్డర్‌లు:

• స్ట్రాబెర్రీలు, అరటిపండ్లు, సిట్రస్ పండ్లు, అవకాడోలు, సముద్రపు చేపలు ఒమేగా -3 యొక్క మూలాలు, ఇవి లేకుండా మీ శరీరం తక్కువ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది;
• దూడ మాంసం మరియు గొర్రె మాంసం ఇనుము మరియు విటమిన్లు B6 మరియు B12 యొక్క మూలాలు;
• మీరు మీ ఆహారాన్ని బ్రౌన్ రైస్, గ్రీన్ బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీరు తినగలిగే రోజు:

• 150 గ్రాముల బరువున్న 1 చేప మరియు 1 సర్వింగ్ మాంసం,
• 2 సేర్విన్గ్స్ తృణధాన్యాలు, ఒక్కొక్కటి 60 గ్రాములు పొడి రూపం,
• 2 సేర్విన్గ్స్ పండు మరియు 3 కూరగాయల భాగాలు,
• రోజుకు సగం అవోకాడో, దీనిని సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు లేదా పూర్తి డిష్‌గా తినవచ్చు - ఇది ప్రత్యేక భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది.

సముద్ర ఆహారం

చేపలు మరియు మత్స్యలో ఆహారం సమృద్ధిగా ఉందని పేరు నుండి ఇప్పటికే స్పష్టమైంది. మరియు చేపలు మరియు సీఫుడ్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు, మరియు అవి మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ కంటే వేగంగా జీర్ణమవుతాయి. అదనంగా, చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో ఒమేగా -3 మరియు 6 ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు బలోపేతం చేస్తాయి. హృదయనాళ వ్యవస్థ. చేపలలో భాస్వరం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది లేకుండా నాడీ వ్యవస్థపని చేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది, చెడు మానసిక స్థితి, ఉదాసీనత, మగత కనిపిస్తుంది, అలాగే అయోడిన్ - పనికి ముఖ్యమైనది థైరాయిడ్ గ్రంధి. "సముద్ర ఆహారం" ఆధారంగా ఆహారాన్ని రూపొందించడం చాలా సులభం. మీరు ఏదైనా కూరగాయలతో చేపలు/సీఫుడ్ రెండుసార్లు తినవచ్చు మరియు ఏదైనా 50 గ్రాముల తృణధాన్యంతో ఒకసారి చేపలు తినవచ్చు. ఒక సమయంలో 180 గ్రాములు - మీ చేపలు లేదా మత్స్య భాగాన్ని అతుక్కోవడానికి ప్రయత్నించండి. అల్పాహారం సమయంలో, 4% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో 200 ml పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని త్రాగడానికి మంచిది.

1221 కంటే ఎక్కువ కాదు

సరళమైన ఆహారం, కానీ తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు. దాన్ని అంటిపెట్టుకుని, మీకు కావలసినది తినవచ్చు, కానీ.. రోజుకు 1221 కేలరీల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు వాటిని డయల్ చేయవచ్చు:

• రోజుకు 2 చాక్లెట్ బార్లు,
• 5 క్రీము చాక్లెట్ ఐస్ క్రీములు,
• 10 అరటిపండ్లు,
• 3.5 కిలోల బెర్రీలు.

• అల్పాహారం: 150 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 100 గ్రాముల బెర్రీలు + 15 గ్రాముల జీడిపప్పు.
• చిరుతిండి: 30 గ్రాముల జున్ను మరియు 40 గ్రాముల పాలకూర ఆకులు.
• లంచ్: 120 గ్రాముల టర్కీ ఫిల్లెట్ + 40 గ్రాముల కౌస్కాస్ + 1 టమోటా + 120 గ్రాముల కాలీఫ్లవర్ + 1 టీస్పూన్. ol.నూనె.
• రాత్రి భోజనం: 140 గ్రాముల కాడ్ + 30 గ్రాములు గోధుమ బియ్యం+ 80 గ్రాముల క్యారెట్లు + 120 గ్రాముల గుమ్మడికాయ + 1 స్పూన్. ol.నూనె.

రోజు సంతులనాన్ని లెక్కించేటప్పుడు, మీరు ఆహారాన్ని వండిన నూనెను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. యు పూర్తి ఉత్పత్తులులేబుల్‌లోని క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు ఉత్పత్తి యొక్క బరువును చూడండి. పాలతో కాఫీ, తీపి టీ, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, మద్యం - వారి క్యాలరీ కంటెంట్ కూడా ఆహారంలో పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది.

P.S ఏదైనా ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, తగినంత నిద్ర పొందడం మర్చిపోవద్దు (మీరు రోజుకు 6 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవాలి). మీరు రాత్రిపూట తగినంత నిద్రపోలేకపోతే, పగటిపూట 1-2 గంటలు నిద్రపోండి. తగినంత నీరు త్రాగాలి - 1 కిలోల శరీర బరువుకు 40 మి.లీ. ఉదాహరణకు, మీరు 60 కిలోల బరువు ఉంటే, మీ మద్యపాన పాలన- సుమారు 2400 మి.లీ. మద్యపాన పాలనలో స్వచ్ఛమైన టీ మరియు కాఫీ, డికాక్షన్స్ ఉన్నాయి. మీరు భోజనానికి ముందు, సమయంలో లేదా తర్వాత త్రాగవచ్చు. మీ భావాలను చూడండి. ఏదైనా శారీరక శ్రమమంచి పనులు మాత్రమే చేస్తుంది: హైకింగ్, ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్, స్కీయింగ్ మరియు స్కేటింగ్, పిల్లలతో చురుకైన ఆటలు. మీరు బరువైన బ్యాగులను మోయకపోతే మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి. ఎ సాయంత్రం నడకమీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీ నిద్రను సాధారణీకరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.