5 రోజులు సాధారణ ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎక్స్ప్రెస్ డైట్ కోసం సరైన తయారీ

5 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవడానికి కేవలం 5 రోజులు సరిపోతుంది, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ సూత్రాలను అనుసరించి, పరిమితులతో మిమ్మల్ని హింసించకూడదు. పండుగ పాక అదనపు లేదా గ్యాస్ట్రోనమిక్ టూర్ తర్వాత స్లిమ్ ఫిగర్‌ను తిరిగి పొందాలనుకునే వారికి ఇది గొప్ప మార్గం.

అన్ని ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు జీవరసాయన ప్రక్రియలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇవి జీవక్రియకు లోబడి ఉంటాయి మరియు తినే ఆహారాల కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గించడం:

ఏదైనా వేగవంతమైన బరువు తగ్గించే ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన నియమం రోజువారీ 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటి వినియోగం.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు పాక్షికంగా తినాలి, భోజనం మధ్య సమాన విరామాలను గమనించాలి.

కఠినమైన ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, శరీరానికి తయారీ అవసరం, మీరు ఉపవాసం రోజు లేదా కనీసం తేలికపాటి విందును ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.

కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు చర్మం స్థితిస్థాపకత ఇవ్వడానికి, జిమ్నాస్టిక్స్, మసాజ్, స్క్రబ్స్ మరియు ఇతర కాస్మెటిక్ విధానాలు ఉపయోగించబడతాయి. మీరు ఒక విపరీతమైన నుండి మరొకదానికి రష్ చేయకూడదు, ఎందుకంటే పెరిగిన శారీరక శ్రమతో తక్కువ కేలరీల ఆహారం కలయిక ఆరోగ్యం, బలహీనత యొక్క భావనకు దారితీస్తుంది.

5 రోజులు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

అన్ని ఐదు రోజుల ఆహారాల యొక్క ప్రధాన ప్లస్ వేగవంతమైన వేగంతో అధిక బరువును తగ్గించడం మరియు ఫిగర్ యొక్క పారామితులలో గుర్తించదగిన మార్పు.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతుల యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు:

పరిమితులు స్వల్ప కాలానికి విధించినందున, మానసిక ఒత్తిడి లేదు లేదా అది తక్కువగా ఉంటుంది;

ప్రత్యేకమైన ఆహార భోజనాన్ని సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఆహారం యొక్క సారాంశం కొన్ని ఆహారాల యొక్క మితమైన ఉపయోగం, మరియు ఈ పరిస్థితిని నెరవేర్చడం చాలా సులభం;

బరువు తగ్గడంతో పాటు, శరీరం యొక్క పూర్తి ప్రక్షాళన జరుగుతుంది;

సరైన ఆహారపు అలవాట్లు కనిపిస్తాయి, కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క ప్రతికూలతలు:

తగ్గిన సామర్థ్యం, ​​బలం క్షీణత ఉంది;

శరీరం విటమిన్లు, ఖనిజాల లోపాన్ని సృష్టిస్తుంది;

ఆహారం నుండి సుదీర్ఘ నిష్క్రమణ అవసరం;

అసలు బరువును పునరుద్ధరించడానికి అధిక సంభావ్యత ఉంది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గే పద్ధతిని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు, వ్యాధులకు పూర్వస్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఏదైనా పాథాలజీల ఉనికి, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి బరువు తగ్గించే ఆహారం యొక్క ఉపయోగానికి సంపూర్ణ విరుద్ధం.

ఏదైనా 5-రోజుల ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు మాత్రమే త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

5x5 ఆహారంలో 5 రోజువారీ మోనో-డైట్‌లు ఉంటాయి, ప్రత్యేక పోషణ సూత్రంపై నిర్మించబడింది. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, కొవ్వులు అధిక స్థాయిలో కాలిపోతాయి, కండరాల నిల్వలు వినియోగించబడవు, శరీరం నిర్జలీకరణం కాదు. 5 రోజులు, బరువు తగ్గడం ప్రత్యామ్నాయంగా మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే తీసుకుంటుంది. సహజ ఉత్పత్తులు మరియు సరైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, ఆహారం ప్రారంభంలో అధిక బరువు చాలా త్వరగా వెళ్లి తిరిగి రాదు.

మీరు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే, 5 రోజుల్లో 5 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవడం అస్సలు కష్టం కాదు. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 18తో, 10 కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. 7 రోజుల తరువాత, ఆహారం పునరావృతమవుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం దాని జీవక్రియను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా కోలుకున్న తర్వాత సులభంగా పునర్నిర్మించబడుతుంది.

5x5 ఆహారం యొక్క సారాంశం

ఆహారం యొక్క దశలు అత్యంత హానిచేయని బరువు తగ్గడం మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడం కోసం రూపొందించబడ్డాయి:

మాంసం తినడం - బరువు తగ్గించే విధానం ప్రారంభించబడింది, ప్రోటీన్ సరఫరా ఏర్పడుతుంది.

కూరగాయలు తినడం - శరీరం ఫైబర్ నిల్వ చేస్తుంది, కొవ్వుల విభజన ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

పండ్లు తినడం - గ్లూకోజ్ లేకపోవడం భర్తీ చేయబడుతుంది, బరువు తగ్గడం ప్రేరేపించబడుతుంది, కేలరీలు కాలిపోతాయి, పెరిగిన టోన్ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది.

తృణధాన్యాల ఉపయోగం - శరీరం కొవ్వులు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది, అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో సంతృప్తమవుతుంది.

కాటేజ్ చీజ్ ఉపయోగం - రోజుకు 3 కిలోల బరువును గణనీయంగా కోల్పోవటానికి 4 రోజుల్లో గరిష్ట తయారీ ఉంది, శరీరానికి పూర్తిగా ప్రమాదకరం కాదు.

ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తులు

మొదటి దశలో, జంతు ప్రోటీన్ పోషణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది - ఇది చికెన్, కుందేలు, దూడ మాంసం. మొదటి రోజున, కూరగాయల ప్రోటీన్ తినకూడదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో, అమైనో ఆమ్లాల లోపం కారణంగా కండరాల కణజాలం నాశనం అవుతుంది.

రెండవ దశ కోసం కూరగాయలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు వాటి విలువైన లక్షణాలపై ఆధారపడాలి:

కొవ్వు దహనం - ఉపయోగించండి, ఉదాహరణకు, వెల్లుల్లితో వంకాయ, కారపు మిరియాలు తో కాల్చిన టమోటాలు;

ప్రతికూల క్యాలరీ, ఉత్పత్తి (క్యారెట్, ముల్లంగి, సెలెరీ, కోహ్ల్రాబీ క్యాబేజీ) నుండి పొందిన దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని జీర్ణక్రియపై ఖర్చు చేసినప్పుడు;

రక్త నాళాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు కొవ్వులను విభజించడానికి (దోసకాయలు, లీక్స్, ఉల్లిపాయలు) గొప్ప ఖనిజ కూర్పు.

పండ్ల రోజులో, పండ్లతో పాటు, పూల తేనె ఉపయోగించబడుతుంది, ఆహారం క్రింది భాగాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది:

పైనాపిల్, ద్రాక్షపండు - జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది;

అవోకాడో - సంతృప్తమవుతుంది, చర్మం మరియు కండరాల స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఫిగర్ టోన్ చేస్తుంది;

టాన్జేరిన్లు - విటమిన్లతో ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి, కానీ ఆకలిని పెంచవద్దు.

తృణధాన్యాలు, రొట్టె, ఇంట్లో తయారుచేసిన తృణధాన్యాలు కుకీలు, తృణధాన్యాలు వినియోగిస్తారు, గింజలు మరియు గింజ వెన్న (వేరుశెనగ వెన్నతో బియ్యం, కూరగాయల నూనెతో బుక్వీట్ గంజి), ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

మాంసం రోజు:

అల్పాహారం - 150 గ్రా గొడ్డు మాంసం, కొద్దిగా ఉప్పు ఉడకబెట్టండి;

లంచ్ - చికెన్ 100 గ్రా వరకు ఉడకబెట్టండి, కొద్దిగా ఉప్పు;

డిన్నర్ - కుందేలు మాంసాన్ని 200 గ్రా వరకు ఉడకబెట్టండి లేదా ఉడికించాలి.

కూరగాయల రోజు:

అల్పాహారం - ముల్లంగితో దోసకాయ సలాడ్;

భోజనం - వంటకం వంకాయ, వెల్లుల్లితో సీజన్, ఆలివ్ నూనె;

కోహ్ల్రాబీ క్యాబేజీని ఉడకబెట్టండి.

పండు రోజు:

• టాన్జేరిన్లు

  ద్రాక్ష (200 గ్రా వరకు)

ధాన్యపు రోజు:

బియ్యం ఉడకబెట్టండి, 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. పైన్ గింజలు;

బియ్యం ఉడకబెట్టండి, బాదం జోడించండి;

బియ్యం ఉడకబెట్టండి, 2 అక్రోట్లను జోడించండి.

సృజనాత్మక రోజు:

2 టేబుల్ స్పూన్లు. నీరు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా);

3 కళ. నీరు, కాటేజ్ చీజ్ (140 గ్రా);

2 టేబుల్ స్పూన్లు. నీరు, కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా).

ఆహారం యొక్క సానుకూల అంశాలు:

స్వల్పకాలిక ఆహారం

మెనుకి ప్రత్యేక వంటకాల తయారీ అవసరం లేదు;

చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది, ఇది బిగుతుగా మరియు సాగేదిగా ఉంటుంది;

జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది.

పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలతలు:

జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల చరిత్ర లేకుండా సంపూర్ణ ఆరోగ్యం అవసరం;

మలవిసర్జన మరింత తరచుగా అవుతుంది;

బలహీనత, అలసట, తలనొప్పి రూపంలో దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి.

5 రోజులు కేఫీర్ మీద ఆహారం

వారానికి కనీసం 5 కిలోల తగ్గించడానికి, మీరు తాజా కేఫీర్ తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇతర లక్షణాలతో కేఫీర్ మలబద్ధకానికి దారి తీస్తుంది. బయోడిడిటివ్‌లు అనుమతించబడతాయి, చక్కెర, రుచి పెంచేవి, పండ్లు ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది.

సూత్రాలు:

క్రమమైన వ్యవధిలో సమాన-పరిమాణ భాగాలలో పాక్షిక భోజనం;

1% కేఫీర్ ఉపయోగించడం;

ఉప్పు మరియు చక్కెరపై నిషేధం

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు. పండ్లు అనుమతించబడతాయి (ఆపిల్స్, తియ్యని బేరి), సాస్ లేకుండా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, ఉప్పు మరియు డ్రెస్సింగ్. స్టార్చ్ (ఉల్లిపాయలు, తీపి మిరియాలు, టమోటాలు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ) లేకుండా కూరగాయలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాని కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ మాత్రమే ఉపయోగించండి.

మెను:

రోజు 1 - తియ్యని పండ్లు (1 కిలోలు), కేఫీర్ (1.5 లీ);

రోజు 2 - ఉడికించిన బంగాళదుంపలు (4 PC లు.), కేఫీర్ (1 l);

డే 3 - కేఫీర్ (1 లీ), మినరల్ వాటర్ (1.5 లీ);

4 వ రోజు - చికెన్ ఫిల్లెట్ (500 గ్రా), కేఫీర్ (1 లీ);

5 వ రోజు - ఆపిల్ల (1 కిలోలు), కేఫీర్ (1 లీ);

6 వ రోజు - కూరగాయలు (1 కిలోలు), కేఫీర్ (1 లీ);

డే 7 - పర్యావరణం యొక్క ఆహారాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడం.

ఆహారం యొక్క సానుకూల అంశాలు:

ఎడెమా నివారణ;

కేఫీర్‌లో గరిష్టంగా ప్రోటీన్, కనిష్ట కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కేలరీలు (59 కిలో కేలరీలు);

మలబద్ధకం నివారణ;

పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరచడం, మైక్రోఫ్లోరా యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహించడం.

కేఫీర్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు - వ్యతిరేకతలు:

జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;

గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క పెరిగిన ఆమ్లత్వం;

మూత్రపిండాల సమస్యలు;

అతిసారం ధోరణి.

5 రోజుల పాటు నటుడి డైట్

షో బిజినెస్ స్టార్స్, యాక్టర్స్, ఆర్టిస్టులలో ఈ డైట్ సర్వసాధారణం, అందుకే దీనికి ఆ పేరు వచ్చింది. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఇది అత్యంత తీవ్రమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఆహార సూత్రాలు. విపరీతమైన బరువు తగ్గే పద్ధతి ఆహారం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌లో తగ్గింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరం యొక్క పూర్తి ప్రక్షాళనతో కలిపి ఉంటుంది. ఆహారంలో 2 కంటే ఎక్కువ ఉత్పత్తులు లేనందున, ఇది మోనో-డైట్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

నటనా ఆహారం యొక్క అన్ని రోజులు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి:

టొమాటో రైస్ డే;

పాల రోజు;

మాంసం రోజు;

వైన్ (లేదా రసం) రోజు;

పండు రోజు).

ఆహారం చాలా కఠినమైనది మరియు మార్పులేనిది కాబట్టి, వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

గర్భం,

చనుబాలివ్వడం,

సోమాటిక్ వ్యాధి, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్;

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు;

బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి.

ఆహారం మొత్తంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేనప్పటికీ, కండరాల కణజాలాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు బరువు చాలా త్వరగా తగ్గుతుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలను పాటించకపోతే, ఈ ఆహారం ఫలితంగా పొందిన ఫలితం కొనసాగదు.

ఆమోదించబడిన ఉత్పత్తులు

నటనా ఆహారంలో మీరు ఏమి తినవచ్చు:

ఉప్పు లేని టమోటా రసం;

ఉడికించిన బియ్యము;

వైన్ (ప్రత్యామ్నాయం - తాజాగా పిండిన నారింజ రసం);

గ్రీన్ టీ;

ఉడికించిన లీన్ మాంసం;

తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;

మెను యొక్క క్రమం మరియు కంటెంట్:

రోజు 1 - అపరిమిత ఉడికించిన అన్నం + 200 ml టమోటా రసం, లేదా అపరిమిత తాజా టమోటా రసం + ఉడికించిన అన్నం ఒక గాజు.

2 వ రోజు - పెరుగు లేదా కేఫీర్ (1 ఎల్), కాటేజ్ చీజ్ (800 గ్రా);

3 వ రోజు - ఉడికించిన మాంసం యొక్క అపరిమిత మొత్తం;

రోజు 4 - నారింజ రసం, పొడి ఎరుపు వైన్ (700 ml);

అపరిమిత ఆపిల్ల లేదా బేరి.

అటువంటి పోషణ ఫలితంగా 5 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. ఈ ఆహారం నుండి, 10 రోజుల్లో క్రమంగా నిష్క్రమణ ప్రణాళిక చేయబడింది. ఆహారం చాలా కఠినమైనది కాబట్టి, పోషకాహార నిపుణులు దీనిని తరచుగా ఉపయోగించకుండా హెచ్చరిస్తున్నారు, తీవ్రమైన సంఘటనలకు ముందు మాత్రమే దీనిని ఉపయోగించమని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఆహారం యొక్క సానుకూల లక్షణాలు:

కండరాల కణజాలం సంరక్షించబడుతుంది;

ఆకలి భావన లేదు;

ఆహారం మొత్తంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు;

తక్కువ సమయంలో, అధిక బరువు త్వరగా అదృశ్యమవుతుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:

శరీరంలో ద్రవం మొత్తం పునరుద్ధరణ తర్వాత, బరువు తిరిగి వస్తుంది;

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంతో, చర్మం కొన్నిసార్లు విస్తరించినట్లు కనిపిస్తుంది;

మీరు చాలా కాలం పాటు నటుడి ఆహారాన్ని వర్తింపజేస్తే, కొవ్వు, ప్రోటీన్, విటమిన్ల లోపం ఉంది.

5 రోజులు ఆంగ్ల ఆహారం

ఆహారం కేలరీలను లెక్కించడం మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు కూరగాయలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 2-3 కిలోల వరకు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం మరియు రోజుకు కొవ్వును మెరుగుపరచడం కోసం, 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఆహార సూత్రాలు:

19.00 తర్వాత తినవద్దు;

రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;

ఉప్పుకు బదులుగా, సహజ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను ఉపయోగించండి;

ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి, నిద్రవేళకు ముందు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఉపయోగించండి. ఆలివ్ నూనె;

ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను సంరక్షించడానికి, ఆవిరితో ఆహారాన్ని ఉడికించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు. గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయలు, బీన్స్, క్యాబేజీ, పార్స్లీ, వంకాయ, క్యాబేజీ, సెలెరీ వంటి కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి. సిఫార్సు చేయబడిన పండ్లు టాన్జేరిన్లు, నిమ్మకాయలు, కివి, ద్రాక్షపండు, నిమ్మ, ఆపిల్. అదనంగా, పైన్ మరియు అక్రోట్లను, పిస్తాపప్పులు, సుగంధ ద్రవ్యాలు (నల్ల మిరియాలు, ఏలకులు, తులసి, దాల్చినచెక్క, పుదీనా) ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఏమి నిషేధించబడింది: కెఫిన్ (టీ, కాఫీ), ఉప్పు, చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తులతో పానీయాలు.

ఇది స్వతంత్రంగా తయారు చేయబడుతుంది, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది. ఇంగ్లీష్ డైట్ ప్రారంభం ప్రోటీన్ డే, అన్ని బేసి రోజుల మాదిరిగానే, కూరగాయల రోజులు కూడా సమానంగా ఉంటాయి.

ప్రోటీన్ రోజు - సుమారు ఆహారం:

అల్పాహారం - 1 tsp తో ధాన్యపు రొట్టె (50 గ్రా). తేనె, తీయని టీ లేదా కాఫీ;

లంచ్ - ఉడికించిన చికెన్ (100 గ్రా) తో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు (200 మి.లీ), లేదా చేప ముక్కతో చేప రసం, ధాన్యపు రొట్టె (50 గ్రా);

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 1 tsp తో తియ్యని టీ ఒక గాజు. తేనె;

డిన్నర్ - ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్ (150 గ్రా), లేదా 2 ఉడికించిన గుడ్లు, చీజ్ (50 గ్రా), ధాన్యపు రొట్టె (50 గ్రా), ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

కూరగాయల రోజు - నమూనా మెను:

అల్పాహారం - 2 నారింజ, ఆపిల్ లేదా బేరి);

లంచ్ - కూరగాయల కోతలు, కూరగాయల సూప్, ధాన్యపు రొట్టె (50 గ్రా);

చిరుతిండి - 2 నారింజ, బేరి, ఆపిల్ల;

డిన్నర్ - కూరగాయల సలాడ్, ధాన్యపు రొట్టె, తేనెతో తియ్యని టీ (1 స్పూన్).

ఆహారం యొక్క మరింత కఠినమైన సంస్కరణలో, మొదటి రోజు అన్‌లోడ్‌గా పరిగణించబడుతుంది, మీరు 2 కిలోల కూరగాయలు లేదా పండ్లను తినేటప్పుడు, 1 లీటరు మూలికా టీని త్రాగాలి. అప్పుడు కూరగాయలు (2, 4 రోజులు) మరియు ప్రోటీన్ రోజులు (1, 3 రోజులు) ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

ఆహార ప్రయోజనాలు:

2-3 వారాలలో, మీరు 20 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు, ఆహారం యొక్క సూత్రాలు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల తిరస్కరణకు లోబడి;

జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది;

నీరు పుష్కలంగా తాగడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్స్ బయటకు పోతాయి.

ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:

కఠినమైన పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది, ఉపవాస రోజులను భరించడం మానసికంగా కష్టం;

స్వీట్లు తినే రూపంలో విచ్ఛిన్నం మిమ్మల్ని మళ్లీ ప్రారంభించేలా చేస్తుంది;

వ్యతిరేకతలలో గర్భం, చనుబాలివ్వడం, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు;

మీరు మీ స్వంత మార్పులను చేయలేరు, ఎందుకంటే ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌కు అనుగుణంగా మెను ఖచ్చితంగా కంపైల్ చేయబడుతుంది.

ఈ ఆహారంలో, బరువు త్వరగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ అదనపు ప్రోటీన్ కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. 5 రోజులు స్వల్పకాలిక ఆహారం గణనీయమైన హాని కలిగించదు, కానీ మీరు 5 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఆహార సూత్రాలు:

ఉదయం, 200 ml నీరు త్రాగడానికి మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి. ఊక;

పాక్షికంగా, చిన్న భాగాలలో తినండి;

ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు నిషేధించబడ్డాయి;

కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి, చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు కాదు;

ఏదైనా ద్రవాన్ని కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి;

ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేయండి, విజువలైజేషన్‌లో పాల్గొనండి.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు. లీన్ మాంసం, ఉడికించిన గుడ్లు, చేపలు మరియు మత్స్య, నూనె లేకుండా తయారుగా ఉన్న చేప, తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ఆహారంలో ఉంటాయి. వంట పద్ధతి ఉడకబెట్టడం, ఓవెన్లో మరియు గ్రిల్ మీద నూనె లేకుండా కాల్చడం.

5 రోజుల నమూనా ప్రోటీన్ డైట్ మెను:

అల్పాహారం - గిలకొట్టిన గుడ్లు, పాలతో కాఫీ;

2 అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ (లేదా పెరుగు);

భోజనం - ఉడికించిన మాంసం, చేపలు, సొంత రసంలో తయారుగా ఉన్న ఆహారం;

చిరుతిండి - పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కేఫీర్, పెరుగు, ఉడికించిన గుడ్లు;

విందు - చేపలు, మాంసం.

ప్రోస్:

ఆకలి అనుభూతి లేదు;

ఆకలి స్వయంచాలకంగా నియంత్రించబడుతుంది మరియు ఆహారం ముగిసే సమయానికి ఆకస్మికంగా తగ్గుతుంది;

కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గుతుంది, కండర ద్రవ్యరాశి కాదు;

అధిక శారీరక శ్రమను అనుభవించే వారికి ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మైనస్‌లు:

ఆహారం 35-40 సంవత్సరాల వరకు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది;

మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క ఓవర్లోడ్ కారణంగా, 2 వారాల కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోకూడదు;

విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్, కార్బోహైడ్రేట్ల లోపం కారణంగా, ఒక వ్యక్తి చికాకుపడతాడు, జ్ఞాపకశక్తి బాధపడతాడు, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది;

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది;

రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని పెంచుతుంది, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది;

నోటి నుండి అసహ్యకరమైన వాసన ఉంది;

ఫైబర్ లోపం కారణంగా, మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది.

5 రోజులు వైన్ ఆహారం

బరువు తగ్గాలనుకునే రెడ్ వైన్ ప్రియుల కోసం ఈ డైట్. వైన్ డైట్ తరువాత, మీరు 5 రోజుల్లో 3-5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి కోసం, సహజ పొడి వైన్ మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రాథమిక నియమాలు:

ఉప్పు మరియు చక్కెర వినియోగించబడవు;

ఆమోదించబడిన ఏకైక ద్రవం వైన్ మరియు స్వచ్ఛమైన నీరు;

మెనూ ఖచ్చితంగా పాటించబడుతుంది.

పొడి ఎరుపు లేదా రోజ్ ద్రాక్ష వైన్ ఉపయోగించబడుతుంది:

• "కాబెర్నెట్"

  "ఇసాబెల్",

  "మస్కట్" మరియు ఇతరులు.

అదనంగా, మెనులో తక్కువ కొవ్వు హార్డ్ జున్ను, పండ్లు, కూరగాయలు, పిట్ట (కోడి) గుడ్లు ఉంటాయి.

రోజు 1:

అల్పాహారం - టమోటా మరియు 2 ఉడికించిన పిట్ట గుడ్లు;

2 అల్పాహారం - ఆకుపచ్చ ఆపిల్;

భోజనం - తాజా దోసకాయ, 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;

ఒక గ్లాసు వైన్, 30 గ్రా జున్ను.

రోజు 2:

అల్పాహారం - 150 ml వైన్, 100 గ్రా చీజ్;

2 అల్పాహారం - చీజ్ తో టోస్ట్;

భోజనం - 2 గ్లాసుల వైన్, ఎండిన రొట్టె, జున్ను;

డిన్నర్ - 2 గ్లాసుల వైన్, 75 గ్రా జున్ను.

రోజు 3:

ఉదయం - ఒక గ్లాసు వైన్, ఉడికించిన గుడ్డు, టమోటా;

2 అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్, కాల్చిన ఆపిల్;

భోజనం - టోస్ట్, తాజా దోసకాయ, ఒక గ్లాసు వైన్;

డిన్నర్ - జున్ను, ఒక గ్లాసు వైన్.

4వ రోజు:

అల్పాహారం - జున్నుతో టోస్ట్, ఒక గ్లాసు వైన్;

2 అల్పాహారం - 200 ml కేఫీర్;

భోజనం - 2 గ్లాసుల వైన్, 150 గ్రా జున్ను;

డిన్నర్ - 2 గ్లాసుల వైన్, 100 గ్రా జున్ను.

5వ రోజు:

అల్పాహారం - ఉడికించిన గుడ్డు, దోసకాయ, వైన్ గాజు;

2 అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు సహజ పెరుగు;

లంచ్ మరియు డిన్నర్ - 2 గ్లాసుల వైన్, చీజ్.

సానుకూల పాయింట్లు:

సెలవులతో ఆహారం కలపడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది;

5 రోజులు మీరు 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు;

ఉప్పు తిరస్కరణ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది;

రెడ్ వైన్ గుండె మరియు రక్త నాళాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:

సంపూర్ణ ఆరోగ్యం అవసరం;

ఉప్పు విసర్జన కొన్ని వ్యాధులలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది;

బరువు అస్థిరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ద్రవం యొక్క తొలగింపు కారణంగా వెళ్లిపోతుంది;

గర్భిణీ స్త్రీలకు నిషేధించబడింది;

మద్యం బానిసలచే నిషేధించబడింది;

తక్కువ నాణ్యత గల వైన్ కొనుగోలు చేసే ప్రమాదం ఉంది;

ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు.

వ్యతిరేక సూచనలు

వైన్ డైట్ విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యాధుల జాబితా:

కాలేయం మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;

హైపర్ టెన్షన్;

బోలు ఎముకల వ్యాధి;

• డిప్రెషన్;

  గుండె కండరాల ఇస్కీమియా.

బుక్వీట్ 5-రోజుల మోనో-డైట్ సరళమైనది మరియు సమర్థవంతమైనది, ఇది ఆహారం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయదు, ఇది ఉపయోగించడానికి సులభం. బుక్వీట్ ప్రత్యేక రెసిపీ ప్రకారం తయారు చేయాలి.

5 రోజుల్లో, మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు మరియు సాస్ లేకుండా బుక్వీట్ గంజిని ఎంత మొత్తంలోనైనా తినవచ్చు.

ఆహార సూత్రాలు:

నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు చివరి భోజనం

మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు 200 ml కేఫీర్ త్రాగవచ్చు;

గంజిని కేఫీర్తో పోయవచ్చు మరియు ఈ ఉత్పత్తులను కలిసి తినవచ్చు;

రొట్టె మరియు రొట్టెలు తినడం నిషేధించబడింది.

బుక్వీట్ డైట్ ఎంపికలు:

క్లాసిక్ డైట్ - పగటిపూట ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకుండా గంజి మాత్రమే ఉంటుంది, 1 గ్లాసు తృణధాన్యాలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), పానీయాల నుండి నీటిలో వండుతారు - చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ, తాగునీరు, మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం 200 ml రసం.

ఒక కేఫీర్ ఆహారంతో కలయిక - 1 కప్పు బుక్వీట్ యొక్క అవసరమైన సెట్కు 500 ml కేఫీర్ జోడించండి.

ఎండిన పండ్లతో కలయిక - 1 కప్పు బుక్వీట్కు 150 గ్రాముల ఎండిన పండ్లను జోడించండి.

అవోకాడోతో కలిపి - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. బుక్వీట్, సగం వండిన తీసుకుని, సగం అవోకాడో, కొద్దిగా ఆపిల్ పళ్లరసం వెనిగర్ లేదా నిమ్మ రసం యొక్క గుజ్జు జోడించండి.

కూరగాయలతో బుక్వీట్ ఆహారం.బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్తో కలిసి, మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఆపిల్, సెలెరీ మరియు క్యాబేజీని తినవచ్చు. ద్రవ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి, కూరగాయల రసాలను, 1.5 లీటర్ల వరకు త్రాగునీరు, స్మూతీస్, గ్రీన్ హెర్బల్ టీ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

మొదటి రోజు - తృణధాన్యాలు వేడినీటితో తయారు చేయబడతాయి:

అల్పాహారం - 200 గ్రా గంజి, ఒక ఆపిల్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్;

భోజనం - గంజి 200 గ్రా, ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్ 200 గ్రా;

డిన్నర్ - 200 గ్రా గంజి, ఒక ఆపిల్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

రోజు 2 - బుక్వీట్ రాత్రి కేఫీర్తో పోస్తారు:

అల్పాహారం - 200 గ్రా గంజి, ఒక ఆపిల్;

భోజనం - 200 గ్రా గంజి, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;

డిన్నర్ - కేఫీర్ మీద గంజి, టీ.

డే 3 - కేఫీర్తో మాత్రమే బుక్వీట్ తినండి;

4వ రోజు - గంజి రాత్రిపూట ఉడికిస్తారు:

అల్పాహారం - 200 గ్రా గంజి, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్;

భోజనం - 200 గ్రా గంజి, 150 గ్రా చికెన్ వైట్ ఉడికించిన మాంసం, 200 గ్రా కూరగాయలు;

డిన్నర్ - 100 గ్రా గంజి, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

5 వ రోజు - కేఫీర్‌తో బుక్వీట్ మాత్రమే తినండి.

ప్రయోజనాలు:

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి సాధారణీకరించబడింది, రక్తం శుభ్రపరచబడుతుంది;

ఫైబర్ ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది;

టాక్సిన్స్ శరీరం నుండి చురుకుగా తొలగించబడతాయి;

జుట్టు మరియు గోళ్లను బలపరుస్తుంది;

చర్మం తాజాగా మరియు చక్కటి ఆహార్యం పొందుతుంది;

హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, దృష్టి మెరుగుపడుతుంది.

లోపాలు:

మార్పులేని ఆహారం ఉదాసీనతకు కారణమవుతుంది;

ఉప్పు తిరస్కరణ రక్తపోటు, తలనొప్పి, బలహీనత తగ్గుదలని రేకెత్తిస్తుంది;

మీరు పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండకపోతే కోల్పోయిన బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది.

శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గింది.

సంపూర్ణ వ్యతిరేకతలు:

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు;

పెద్దప్రేగు శోథ మరియు పొట్టలో పుండ్లు యొక్క చరిత్ర;

గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం.

ఈ సాధారణ ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా కష్టం. ఇది కనీసం 5 కిలోల బరువును తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తమవుతుంది.

ప్రాథమిక నియమాలు:

ఆహారాన్ని ఆవిరిలో ఉడికించి, నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో, ఓవెన్‌లో లేదా మైక్రోవేవ్‌లో కాల్చారు.

వంటలో కనీస ఉప్పు ఉపయోగించబడుతుంది;

మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 సార్లు తినాలి;

మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి.

క్యాబేజీతో పాటు, ఈ క్రింది ఆహారాలు ఆహారంలో చేర్చబడ్డాయి:

లీన్ మాంసం (గొడ్డు మాంసం);

సముద్ర కాలే;

సీఫుడ్;

ఆలివ్ నూనె;

పాలు, పాల పానీయాలు.

రోజు 1:

అల్పాహారం - 2 గుడ్లు, కోల్స్లా (150 గ్రా) నుండి ఆమ్లెట్, నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం;

2 అల్పాహారం - ఉడికించిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు (200 గ్రా);

లంచ్ - క్యాబేజీ సూప్;

స్నాక్ - సీవీడ్ (70 గ్రా), నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం;

డిన్నర్ - క్యాబేజీ సీఫుడ్ (200 గ్రా), ఒక గ్లాసు పాలతో ఉడికిస్తారు.

రోజు 2:

అల్పాహారం - క్యాబేజీ క్యాస్రోల్ (150 గ్రా);

2 అల్పాహారం - నూనె మరియు నిమ్మరసం డ్రెస్సింగ్‌తో బీజింగ్ క్యాబేజీ సలాడ్;

లంచ్ - చేపల సూప్ (200 గ్రా), ఉడికించిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు;

స్నాక్ - సౌర్క్క్రాట్ (100 గ్రా);

డిన్నర్ - బుక్వీట్ గంజి (150 గ్రా), ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా), కోల్స్లా.

రోజు 3:

అల్పాహారం - సాంప్రదాయ డ్రెస్సింగ్‌తో క్యారెట్లు మరియు దుంపలతో క్యాబేజీ సలాడ్;

2 అల్పాహారం - ఉడికించిన బ్రోకలీ (200 గ్రా);

లంచ్ - సోమరితనం క్యాబేజీ రోల్స్ (150 గ్రా);

చిరుతిండి - ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ (100 గ్రా);

డిన్నర్ - ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ (250 గ్రా) తో బుక్వీట్.

4వ రోజు:

అల్పాహారం - క్యాబేజీ స్మూతీ (200 ml), ఉడికించిన గుడ్డు;

2 అల్పాహారం - ఫ్రూట్ సలాడ్;

లంచ్ - జున్నుతో కాల్చిన క్యాబేజీ;

చిరుతిండి - సోయా సాస్ మరియు నువ్వుల గింజలతో ధరించిన కోహ్ల్రాబీ సలాడ్;

డిన్నర్ - తీపి మిరియాలు తో క్యాబేజీ వివిధ రకాల వంటకం.

5వ రోజు:

అల్పాహారం - క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్లతో క్యాబేజీ సలాడ్ (200 గ్రా);

2 అల్పాహారం - ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ (200 గ్రా);

లంచ్ - క్యాబేజీ సూప్;

చిరుతిండి - ఒక గ్లాసు పెరుగు;

డిన్నర్ - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (200 గ్రా), సీవీడ్ (150 గ్రా).

ఈ పద్ధతిలో అత్యంత విలువైన విషయం ఏమిటంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతికూలతలు - ఆహారంలో అసమతుల్యత, ఇది తలనొప్పి, బలహీనతకు కారణమవుతుంది. మరొక ప్రతికూలత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేకపోవడం.

నిమ్మకాయలో సమృద్ధిగా లభించే విటమిన్ సి శరీర కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఆహారం నుండి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గిస్తుంది. ప్రేగుల పెరిస్టాల్సిస్ యొక్క ఉద్దీపన టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

అటువంటి ఆహారం నుండి నిష్క్రమణ చాలా జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను గణనీయంగా మారుస్తుంది. ప్రణాళికాబద్ధమైన ఫలితం 5 రోజుల్లో 3-5 కిలోల బరువు తగ్గడం.

ఆహారం 2 దశలను కలిగి ఉంటుంది:

మొదటి మరియు రెండవ రోజులలో, మీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సంతృప్తపరచడానికి, చెదిరిన జీవక్రియ ప్రక్రియలను పునరుద్ధరించడానికి ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన నిమ్మ-తేనె పానీయం త్రాగాలి.

రెండవ దశలో, మీరు 3 రోజులు తక్కువ కేలరీల భోజనం తినాలి, అన్ని పానీయాలు మరియు వంటలలో నిమ్మకాయను చురుకుగా ఉపయోగించాలి.

గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క పెరిగిన ఆమ్లత్వం, మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల ఉనికి, సిట్రస్ పండ్లకు అలెర్జీలు, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు నిమ్మ ఆహారం ఉపయోగించబడదు.

ఆహారం యొక్క మొదటి దశ కోసం తేనె మరియు నిమ్మకాయ నుండి పానీయం సిద్ధం చేయడం - 15 నిమ్మకాయల నుండి రసాన్ని పిండి, 3 లీటర్ల త్రాగునీటిలో కరిగించి, తేనె (70 గ్రా), కలపాలి. దశ 2 లో, మీరు చిన్న భాగాలలో పాక్షికంగా తినాలి.

మెను:

7.00 - నిమ్మకాయతో టీ;

9.00 - క్యాబేజీ సలాడ్ ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో ధరిస్తారు;

11.00 - నిమ్మ అభిరుచితో కూరగాయల వంటకం;

13.00 - నిమ్మకాయతో ఫ్రూట్ సలాడ్, అభిరుచితో కూరగాయల రసం;

15.00 - నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం చేసిన వైనైగ్రెట్;

17.00 - పిండిచేసిన నిమ్మకాయతో కూరగాయల పురీ సూప్;

19.00 - అభిరుచి మరియు నిమ్మరసంతో ఉడికించిన క్యాబేజీ;

21.00 - నిమ్మరసంతో పండు స్మూతీ.

ఆహార ప్రయోజనాలు:

జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది;

ఆహారం బాగా జీర్ణమవుతుంది, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు బాగా గ్రహించబడతాయి;

శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది, మరియు ఆహార శిధిలాల నుండి ప్రేగులు.

లెమన్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు:

ఇది అదనపు బరువు 5-7 కిలోల కంటే ఎక్కువ తీసుకోదు;

సిట్రిక్ యాసిడ్ గుండెల్లో మంట, కడుపు నొప్పి;

పంటి ఎనామెల్ క్షీణించవచ్చు;

మద్యం మరియు ధూమపానంతో ఆహారాన్ని కలపడం నిషేధించబడింది.

దాని సంక్లిష్టత ఉన్నప్పటికీ, అసాధారణమైన సమర్థవంతమైన ఆహారం. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తీవ్రంగా తగ్గించడం మరియు ఉత్పత్తుల సమితిని వీలైనంత వరకు తగ్గించడం అవసరం. ఆశించిన ఫలితాలు - 5 రోజుల్లో 6-7 కిలోల రీసెట్ చేయండి.

ఆహార సూత్రాలు. కేలరీల లోటు శరీర కొవ్వును తీవ్రంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

ప్రాథమిక నియమాలు:

కనీస ఉప్పు;

త్రాగునీటి ప్రమాణం కనీసం 2 లీటర్లు;

రోజుకు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ప్రమాణం 1000 కేలరీల కంటే ఎక్కువ కాదు;

15.00 తర్వాత తినడం నిషేధించబడింది;

భోజనం 5 సార్లు ఒక రోజు;

ఆకలి యొక్క బలమైన భావనతో, ఆకుకూరలు (పార్స్లీ) తో చిరుతిండి అనుమతించబడుతుంది.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు. లీన్ ఫిష్, లీన్ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు మినహా) తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

ఆహారం యొక్క అన్ని రోజులకు మెను ఒకే విధంగా ఉంటుంది:

7.00 - ఉడికించిన గుడ్డు, కాఫీ, టీ;

9.00 - కేఫీర్ ఒక గాజు;

11.00 - కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా), టీ;

13.00 - 1/2 కప్పు మాంసం లేదా చేప రసం, ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప (100 గ్రా);

15.00 - ఏదైనా పండ్లు లేదా కూరగాయలు.

వ్యతిరేక సూచనలు

వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులు:

గర్భం;

తల్లిపాలు;

డౌన్గ్రేడ్ హెల్;

సోమాటిక్ వ్యాధుల ఉనికి;

యాంటీబయాటిక్స్ మరియు ఇతర బలమైన మందులతో చికిత్స.

పాల ఆహారం అధిక బరువును మాత్రమే కాకుండా, పెద్ద బొడ్డును కూడా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది 2 వెర్షన్లలో ఉంది - కఠినమైన మరియు తక్కువ, ప్రతికూల పరిణామాలను తగ్గిస్తుంది.

ఆహార సూత్రాలు. పాల ఆహారం కోసం 2 ఎంపికలు ఉపయోగించబడతాయి - కఠినమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం సహజమైన ఆవు పాలను మాత్రమే ఉపయోగించడం. ఇది ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులు ఉపయోగించవచ్చు. పాలు కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కలిపిన ఆహారం మరింత సమతుల్యంగా మరియు సులభంగా తట్టుకోగలదు.

దృఢమైన మోనో-డైట్‌తో, మీరు ఈ క్రింది అల్గోరిథం ప్రకారం మాత్రమే పాలు త్రాగాలి:

1 రోజు - 200 ml ప్రతి 2 గంటలు;

రోజు 2 - 200 ml ప్రతి 1.5 గంటలు;

3-5 రోజులు - 200 ml ప్రతి గంట.

స్పేరింగ్ ఎంపిక మరింత వైవిధ్యమైన మెనుని అందిస్తుంది:

1 ఎంపిక:

అల్పాహారం - ప్రూనేతో ఒక గ్లాసు పెరుగు, నిమ్మకాయతో గ్రీన్ టీ"

2 అల్పాహారం - ఒక గ్లాసు కేఫీర్;

భోజనం - కూరగాయల సలాడ్, గుడ్డు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు గాజు, కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా);

డిన్నర్ - తురిమిన ఆపిల్ (150 గ్రా), ఒక గ్లాసు పాలుతో కాటేజ్ చీజ్.

ఎంపిక 2:

అల్పాహారం - అరటి, టీతో ఒక గ్లాసు పెరుగు;

లంచ్ - పెరుగు డ్రెస్సింగ్ తో దోసకాయ సలాడ్, ఉడికించిన గుడ్డు, కేఫీర్ ఒక గాజు;

చిరుతిండి - వోట్మీల్ (100 గ్రా), కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), ఒక గ్లాసు పాలు.

డిన్నర్ - పియర్, పెరుగు ఒక గాజు.

ప్రోటీన్ యొక్క సమృద్ధి కండరాల టోన్ మరియు క్షీణతకు దారితీయదు. అనేక ఆహారాలలో లేని కాల్షియం లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. ఘన ఆహారాలు లేకపోవడం మరింత తీవ్రమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

పాల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:

ఆహారంలో కృషి అవసరం;

పెద్ద మొత్తంలో పాలు పేగు మైక్రోఫ్లోరాను భంగపరుస్తుంది;

ఆహారం లాక్టోస్ అసహనం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పాథాలజీలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఆంగ్ల ప్రభువుల ఇష్టమైన గంజి అనూహ్యంగా ఆరోగ్యకరమైనది. ఇది కనీసం కేలరీలు కలిగి, బాగా సంతృప్తమవుతుంది.

వోట్మీల్ ఆహారం ప్రేగు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది.

ప్రాథమిక నియమాలు:

సాంప్రదాయ వోట్మీల్ మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు;

చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు కాదు;

మీరు రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

మీరు వోట్మీల్ త్రాగవలసిన అవసరం లేదు, వారు భోజనం మధ్య నీరు త్రాగుతారు.

వోట్మీల్ ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:

మోనో-డైట్, వోట్మీల్ నిరవధికంగా వినియోగించినప్పుడు, 2 లీటర్ల నీరు లేదా గ్రీన్ టీతో కడుగుతారు. 5 రోజుల్లో 5-7 కిలోల బరువును తొలగిస్తుంది. తేనె, ఎండిన పండ్లు, గింజలు యొక్క కనీస చేర్పులు ఆహ్లాదకరమైన రుచిని ఇవ్వడానికి అనుమతించబడతాయి.

పండ్లతో - 200-250 గ్రా గంజి కోసం, మీరు 100 గ్రా తరిగిన పండ్లను లేదా 50 గ్రా గింజలు లేదా 2 స్పూన్లు వేయవచ్చు. తేనె. పండ్లు (1-2 ముక్కలు) స్నాక్స్గా అనుమతించబడతాయి.

కూరగాయలతో - పచ్చి లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు గంజికి జోడించబడతాయి, లేదా వాటి సలాడ్, నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం. ఇవి గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, ఆస్పరాగస్, దోసకాయలు, ఆకుకూరలు.

బహుళ-మెను మరింత నిరపాయమైన ఎంపిక.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు. దాదాపు అన్ని రకాల పండ్లు మరియు బెర్రీలు అనుమతించబడతాయి. అనుమతించబడిన పండ్లలో ఆపిల్ల, బేరి, నారింజ, ఆప్రికాట్లు, ద్రాక్షపండు ఉన్నాయి. మీరు బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు దుంపలు మినహా ఏదైనా కూరగాయలను కూడా తీసుకోవచ్చు.

ద్రాక్ష, మామిడి, పుచ్చకాయలు, అరటిపండ్లు ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది. ఉదయం, ఎండిన పండ్ల ఉపయోగం అనుమతించబడుతుంది.

రోజు 1:

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కూరగాయల సలాడ్;

డిన్నర్ - బెర్రీలు తో 1/2 కప్పు తృణధాన్యాలు నుండి నీటి మీద గంజి.

రోజు 2:

అల్పాహారం - 1/2 కప్పు తృణధాన్యాల నుండి నీటి మీద గంజి

2 అల్పాహారం - ఒక గ్లాసు కేఫీర్;

లంచ్ - 1 tsp తో 1/2 కప్పు తృణధాన్యాలు నుండి నీటి మీద గంజి. తేనె;

చిరుతిండి - 1.2 ద్రాక్షపండు, గ్రీన్ టీ;

డిన్నర్ - ఎండిన పండ్లు (అత్తి పండ్లను, ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు) తో 1/2 కప్పు తృణధాన్యాలు నుండి నీటి మీద గంజి.

రోజు 3:

అల్పాహారం - 1/2 కప్పు తృణధాన్యాల నుండి నీటి మీద గంజి

2 అల్పాహారం - సహజ పెరుగు ఒక గాజు;

లంచ్ - 1 tsp తో 1/2 కప్పు తృణధాన్యాలు నుండి నీటి మీద గంజి. తేనె;

చిరుతిండి - నారింజ, గ్రీన్ టీ;

డిన్నర్ - ఎండుద్రాక్షతో 1/2 కప్పు తృణధాన్యాల నుండి నీటి మీద గంజి.

4వ రోజు:

అల్పాహారం - 1/2 కప్పు తృణధాన్యాల నుండి నీటి మీద గంజి

2 అల్పాహారం - ఒక గ్లాసు కేఫీర్;

లంచ్ - 1 tsp తో 1/2 కప్పు తృణధాన్యాలు నుండి నీటి మీద గంజి. తేనె;

చిరుతిండి - ఆకు కూరల సలాడ్, గ్రీన్ టీ;

డిన్నర్ - 1/2 కప్పు తృణధాన్యాలు, పియర్ నుండి నీటి మీద గంజి.

5వ రోజు:

2 అల్పాహారం - గింజలు (50 గ్రా), గ్రీన్ టీ;

లంచ్ - 1 tsp తో 1/2 కప్పు తృణధాన్యాలు నుండి నీటి మీద గంజి. తేనె;

చిరుతిండి - ఫ్రూట్ సలాడ్;

డిన్నర్ - 1/2 కప్పు తృణధాన్యాలు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ నుండి నీటి మీద గంజి.

వోట్మీల్ ఆహారం యొక్క సూచనలు మరియు వ్యతిరేకతలు

ఆహారం క్రింది పరిస్థితులకు సూచించబడుతుంది:

అధిక రక్త చక్కెర;

అధిక కొలెస్ట్రాల్;

హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ఉనికి;

జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీ;

మొటిమలు.

వ్యతిరేక సూచనలు:

గ్లూటెన్‌కు వ్యక్తిగత అసహనం;

కడుపులో పుండు;

పెద్దప్రేగు శోథ, పొట్టలో పుండ్లు;

చనుబాలివ్వడం మరియు గర్భం;

ముఖ్యమైన శారీరక శ్రమ.

ఆహారం టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది, ఆపై అది శుభ్రపరుస్తుంది.

ఆహారాన్ని ప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించవచ్చు, ముఖ్యంగా రోజువారీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండని వ్యక్తులు.

ప్రాథమిక నియమాలు:

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం;

చివరి భోజనం 20.00 తర్వాత కాదు;

మీరు ముందుగానే ఆహారం కోసం సిద్ధం కావాలి - ఇది ప్రారంభించడానికి ఒక వారం ముందు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడానికి మారండి.

నాణ్యమైన శుభ్రపరిచే సూత్రాలు:

పూర్తి నిద్ర;

జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు;

సమతుల్య ఆహారం;

మెను కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది;

డిటాక్స్ కాక్టెయిల్ తాగడం;

సానుకూల ప్రేరణ యొక్క ఉనికి;

ఆహారం నుండి స్మూత్ నిష్క్రమణ మరియు భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

ఉప్పు లేకుండా ఏదైనా తాజా, ఘనీభవించిన మరియు తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు;

తక్కువ కేలరీల బెర్రీలు: రాస్ప్బెర్రీస్, చెర్రీస్, తీపి చెర్రీస్, ద్రాక్ష, కివి, ఎండు ద్రాక్ష;

కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్;

వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్ గంజి, గోధుమ బియ్యం, బియ్యం నూడుల్స్;

పండ్లు: పుచ్చకాయ, నెక్టరైన్, ఆపిల్, రేగు, పీచెస్;

హెర్బల్ టీ, ఔషధ రుసుము;

తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ (పౌల్ట్రీ, 2-3 గుడ్లు, సీఫుడ్);

ఉప్పు లేని గింజలు మరియు విత్తనాలు;

పాల ఉత్పత్తులు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్;

మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించడానికి సహజ పెరుగు మరియు బయోకెఫిర్.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు:

సెమోలినా;

కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;

ప్రీమియం పిండితో చేసిన బేకింగ్ మరియు బ్రెడ్;

సాస్, మయోన్నైస్;

• స్వీట్లు, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;

  మద్యం, ప్యాక్ చేసిన రసాలు;

  బ్లాక్ టీ, కాఫీ.

ఆహారం:

రోజు 1 - కనీసం 2.5 లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి - పండ్ల రసం, గ్రీన్ టీ, నీరు;

రోజు 2 - మృదువైన ఫైబర్తో పండ్లు జోడించండి - రేగు, మామిడి, పీచెస్;

రోజు 3 - ముడి కూరగాయలు, మూలికలు జోడించండి;

రోజు 4 - ఉడికించిన కూరగాయలు జోడించండి;

రోజు 5 - తృణధాన్యాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు) జోడించండి.

సాధారణ ఆహారంలో సులభంగా ప్రవేశించడానికి, మీరు మీ మెనులో ఉడికించిన చేపలు మరియు సన్నని మాంసాన్ని చేర్చాలి.

క్లెన్సింగ్ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్:

అల్పాహారం - డిటాక్స్ కాక్టెయిల్;

భోజనం - కూరగాయల సూప్, సలాడ్;

డిన్నర్ - అల్పాహారం పునరావృతం;

సాయంత్రం - చమోమిలే టీ 200 ml.

డిటాక్స్ డైట్ వంటకాలు

అన్ని వంటకాలు ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయల ఆధారంగా ఉపయోగం ముందు వెంటనే తయారు చేస్తారు.

డిటాక్స్ కాక్టెయిల్- 200 ml వెచ్చని నీటిలో, అల్లం రూట్ యొక్క చిన్న ముక్కను తురుముకోవాలి, సగం నిమ్మకాయ రసాన్ని పిండి వేయండి, కలపాలి;

కూరగాయల స్మూతీ- దోసకాయ, ఆకుపచ్చ ఆపిల్, తెల్ల క్యాబేజీ యొక్క 2-3 ఆకులు, 1/2 నిమ్మకాయ, చిన్న మొత్తంలో అల్లం రూట్, బ్లెండర్తో సెలెరీ ముక్క, 200 ml నీరు వేసి, మళ్లీ కొట్టండి.

క్లెన్సింగ్ సూప్- 500 ml నీటిలో, తరిగిన గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, సెలెరీ, టమోటా, 1 వెల్లుల్లి రెబ్బలను అరగంట కొరకు ఉడకబెట్టండి. నల్ల మిరియాలు, పార్స్లీ, తరిగిన చైనీస్ క్యాబేజీని జోడించండి, 3 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి, ఆపివేయండి.

మిశ్రమ సలాడ్- ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, టొమాటో, దోసకాయ, బచ్చలికూర, ఉల్లిపాయ, చైనీస్ క్యాబేజీ, తురిమిన క్యారెట్, బాదం, పార్స్లీని కత్తిరించండి. ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో చినుకులు వేయండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

డిటాక్స్ డైట్ విరుద్ధంగా ఉంది:

18 ఏళ్లలోపు పిల్లలు;

యువతులు మరియు బాలికలు ఋతుస్రావం ముందు 7 రోజులు మరియు తర్వాత 7 రోజులు;

హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో;

గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో;

పొట్టలో పుండ్లు మరియు పెప్టిక్ పుండుతో;

పిత్తాశయంలో కోలేసైస్టిటిస్ మరియు రాళ్లతో;

ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులతో (లూపస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్);

ఓర్పు పోటీలకు అథ్లెట్లను సిద్ధం చేయడంలో.

పండ్లు మరియు కూరగాయలపై ఆధారపడిన ఆహారం మానవ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేసే పద్ధతుల్లో ఒకటి. శరీరం ఆకలి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించదు. ఫైబర్ విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో లోపం ఉన్నప్పుడు అనేక మోనో-డైట్‌లలో అంతర్లీనంగా ఎటువంటి లోపాలు లేవు.

ప్రాథమిక నియమాలు:

ఈట్ పాక్షికంగా ఉండాలి, రోజుకు 5 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ;

ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా, పొట్టు లేకుండా పండ్లు వినియోగిస్తారు;

మీరు 2 లీటర్ల నీరు, మూలికా టీ, పండు మరియు బెర్రీ డికాక్షన్స్ వరకు త్రాగాలి.

తయారీ విధానం - ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం. పచ్చి కూరగాయలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ తగినంత సంతృప్తికరంగా ఉండవు.

వంటకాలకు జాగ్రత్తగా వంట అవసరం లేదు, వారి ఎంపికలు ఇష్టానుసారంగా మారవచ్చు.

రోజు 1, 3:

అల్పాహారం - క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్, డ్రెస్సింగ్ - మెంతులు తో నిమ్మరసం;

భోజనం - ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం;

భోజనం - కూరగాయల వంటకం, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం;

చిరుతిండి - బెల్ పెప్పర్‌లతో టమోటాలు మరియు దోసకాయల సలాడ్;

డిన్నర్ - ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్, తియ్యని పండు.

రోజు 2.4:

అల్పాహారం - కాల్చిన మిరియాలు, క్యారెట్ రసం ఒక గాజు;

భోజనం - తాజా కూరగాయల సలాడ్;

భోజనం - ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, నారింజ రసం ఒక గాజు;

చిరుతిండి - మూలికలతో కూడిన ఆకు కూరల సలాడ్;

డిన్నర్ - ఆలివ్లతో టమోటా సలాడ్, తియ్యని పండు.

5వ రోజు:

అల్పాహారం - 2 ఆపిల్ల, క్యారెట్ సలాడ్;

లంచ్ - గుజ్జుతో ద్రాక్షపండు-పియర్ రసం;

లంచ్ - టమోటాలు మరియు బెల్ పెప్పర్లతో ఉడికిన గుమ్మడికాయ, ఒక ఆపిల్;

చిరుతిండి - ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్, తాజా పండ్ల గ్లాసు.

డిన్నర్ - 2-3 నారింజ.

ఈ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, ఇది ఖనిజాలు, విటమిన్లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది. చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అధిక బరువును తగ్గిస్తుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు:

• బలహీనత,

  నాలుకపై తెల్లటి పూత

  అవయవాల యొక్క వణుకు రూపాన్ని.

ఆకలిని తట్టుకోలేని వారి కోసం డానిష్ పోషకాహార నిపుణులు ఈ ఆహారాన్ని రూపొందించారు. గుడ్లు తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, వాటి ఉపయోగం నాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేయదు.

ఆహార సూత్రాలు. ఆహారం యొక్క ఆధారం కోడి గుడ్లు, విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల అధిక కంటెంట్ కోసం ఉపయోగపడుతుంది. అవి తక్కువ కేలరీలు (కేవలం 70 కిలో కేలరీలు). ఇది అనుమతించబడిన ఆహారాలు మాత్రమే తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, మూలికా టీలు, తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగాలి.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు. ఆహారంలో మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా చీజ్ (14% కంటే ఎక్కువ కాదు), లీన్ కుందేలు, దూడ మాంసం, చికెన్, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు కేఫీర్ (1% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు), పండ్లు (యాపిల్, రేగు పండ్లు) ఉంటాయి. , నారింజ), కూరగాయలు (గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, టమోటాలు).

బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు, మఫిన్లు, బుక్వీట్, అరటిపండ్లు, బీన్స్, మామిడి, తేదీలు మినహా అన్ని తృణధాన్యాలు తినడం నిషేధించబడింది.

ఐదు రోజుల మెను కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఉడికించిన గుడ్లు ప్రతిచోటా ఉపయోగించబడతాయి.

క్లాసిక్ వేరియంట్:

అల్పాహారం - 2 గుడ్లు, నారింజ, గ్రీన్ టీ;

భోజనం - 1 గుడ్డు, 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, చేపలు, ఆకుకూరలు, 2 నారింజ;

రాత్రి భోజనం - 2 గుడ్లు, కూరగాయల సలాడ్, 2 ద్రాక్షపండ్లు.

స్నాక్స్‌లో దోసకాయ, క్యారెట్లు, ఆకుకూరలు, తాగునీరు లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ ఉంటాయి.

మోనో-డైట్ ఏదైనా ఉత్పత్తులను మినహాయించాలని మరియు అపరిమిత పరిమాణంలో గుడ్లు మాత్రమే తినాలని సూచిస్తుంది. మీరు నీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు.

గుడ్డు-సిట్రస్ ఆహారం - గుడ్డు ఆహారం సిట్రస్ పండ్ల వాడకంతో కరిగించబడుతుంది, వీటిలో ఎంజైమ్‌లు లిపిడ్‌లను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు మరియు సూచనలు

ఆహారం క్రీడలు ఆడే వారికి, అలాగే వంట చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేని ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులందరికీ సూచించబడుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు:

కోడి గుడ్లకు అలెర్జీ;

గర్భం;

తల్లిపాలు.

5-రోజుల ఆహారం జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మూలికా కషాయాలను ఉపయోగించి తక్కువ కేలరీల ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆహార సూత్రాలు.ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తంలో పదునైన తగ్గుదల కోసం ఫైటో డైట్ రూపొందించబడింది. కనీస కేలరీలు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తాయి, ప్రత్యేక సూచనల ప్రకారం తయారుచేసిన పానీయంతో పాటు.

ప్రాథమిక నియమాలు:

నీటి మీద గంజి ఉడికించాలి;

రోజులను మార్చుకోవద్దు.

ఆశించిన ఫలితం జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం కారణంగా 5 రోజుల్లో 5-8 కిలోల నష్టం.

ఆహారం కోసం ప్రభావవంతమైన మూలికలు:

కొవ్వు దహనం - లెమన్గ్రాస్, అల్లం, పసుపు సమస్య ప్రాంతాలలో లిపిడ్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది;

మూత్రవిసర్జన - సెన్నా, చమోమిలే, burdock ద్రవ నిల్వలను తొలగిస్తుంది;

పిత్త-విసర్జన - విషాన్ని తొలగించండి, కాలేయం యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించండి;

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం - సముద్రపు బక్‌థార్న్, మెంతులు, ఫెన్నెల్ భేదిమందులుగా పనిచేస్తాయి, లింగన్‌బెర్రీస్, లికోరైస్, రబర్బ్ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తాయి;

ఆకలిని తగ్గించే ఆల్గే - ఫ్యూకస్, స్పిరులినా, కెల్ప్, పెరుగుతున్న, తృప్తి అనుభూతిని సృష్టించడం, ఏంజెలికా, మార్ష్‌మల్లౌ సంతృప్తి స్థితిని అనుకరిస్తాయి.

రోజంతా ఒక డిష్ ఉపయోగించండి, దానితో పాటు హెర్బల్ టీ.

1 వ రోజు - ఒక గ్లాసు బియ్యం ఉడకబెట్టి, 5 మోతాదులుగా విభజించి, దాల్చినచెక్క మరియు అల్లంతో గ్రీన్ టీ త్రాగాలి;

2 వ రోజు - 5 మోతాదులలో 500 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌గా విభజించి, 0.5 లీటర్ల ఇన్ఫ్యూషన్ 1 టేబుల్‌స్పూన్‌తో 0.5 లీటర్ల పాలు మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి. కలేన్ద్యులా పువ్వులు;

3 వ రోజు - 5 మోతాదులుగా విభజించండి 300 గ్రా వోట్మీల్, రాత్రిపూట నీటితో ముందే నింపి, 1 స్పూన్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగాలి. వేడినీటి గాజులో చమోమిలే పువ్వులు;

4 వ రోజు - 200 గ్రాముల తృణధాన్యాల నుండి వండిన బుక్వీట్ గంజిని 5 మోతాదులుగా విభజించి, 200 ml వేడినీరు మరియు 1 tsp నుండి సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగాలి. 1 టేబుల్ స్పూన్ అదనంగా మూలికలు. నిమ్మరసం.

5 వ రోజు - 1.5 - 2 కిలోల ముడి ఆపిల్ల యొక్క 5 మోతాదులుగా విభజించబడింది. యాపిల్స్ తినడానికి అరగంట ముందు, 10 నుండి 12 గంటల పాటు నింపిన రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్ తాగండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు గర్భిణీ స్త్రీలు, అలెర్జీలు ఉన్నవారు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పాథాలజీలు ఉన్న రోగులకు ఆహారాన్ని అనుసరించకూడదు.

చదువు:రష్యన్ స్టేట్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ యొక్క డిప్లొమా N. I. పిరోగోవ్, స్పెషాలిటీ "మెడిసిన్" (2004). మాస్కో స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ డెంటిస్ట్రీలో రెసిడెన్సీ, ఎండోక్రినాలజీలో డిప్లొమా (2006).

మీరు ఏదైనా ఉత్పత్తులతో 5 రోజులు ఆహారం వ్రాసి ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి శరీర కూర్పులో మార్పులకు ఐదు రోజులు చాలా తక్కువ సమయం.

క్యాబేజీ, బియ్యం, దోసకాయ వంటి అన్‌లోడ్‌లలో ఎక్కువ భాగం పదునైన కేలరీల పరిమితితో, ఈ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

1. శరీరం పోషకాలను అందుకోదు;
2. సాధారణ జీవితానికి శక్తి లేదు;
3. తెలిసిన ఉత్పత్తులు మరియు నిషేధాలు లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి తలెత్తుతుంది.

ఐదు రోజుల్లో ఏం సాధించవచ్చు?

ఐదు రోజుల ఒత్తిడి, మీ మీద కోపం, బలహీనత. మీరు ఆకలికి శారీరక శ్రమను జోడిస్తే, శరీరం అలసటకు చేరుకుంటుంది, అది స్వయంగా తినడం ప్రారంభమవుతుంది. హింస ముగింపులో, శరీరం మరింత కొవ్వును డబ్బాల్లోకి నడిపిస్తుంది - మరియు అకస్మాత్తుగా మీరు ఇంకా కష్టాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

5 రోజుల్లో 5 కిలోలు ఎందుకు తగ్గుతారు? వారు 2-3 కిలోల నీటిని ప్రవహిస్తారు.

ఇంటర్ సెల్యులార్ స్పేస్ మరియు కణాలలో, ద్రవం చక్కెర అణువులు మరియు ప్రోటీన్లచే నిలుపబడుతుంది. కొన్ని రోజులు స్వీట్లను తగ్గించడం, మీరు పొత్తికడుపు మరియు నడుములో తగ్గుదలని చూడవచ్చు - ఈ విధంగా నీరు వెళ్లిపోతుంది.

5 రోజులు సమర్థవంతమైన ఆహారం సరైన పోషకాహారానికి పరివర్తనతో పాటుగా ఉంటుంది. మొదట, గ్రాహకాలను క్లియర్ చేయడానికి, సంకలనాలు మరియు చక్కెర లేకుండా ఆహారం యొక్క రుచిని అనుభవించడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు జాబితా ప్రకారం వాచ్యంగా తినవలసి ఉంటుంది. అలవాటు ఒక నెల పాటు పరిష్కరించబడింది, మరియు 5 రోజులు ఆహారం డీబగ్ చేయడానికి సన్నాహక దశగా మారవచ్చు.

ఐదు రోజుల్లో ఏం జరుగుతుంది?

సిద్ధాంతపరంగా, 1 కిలోల కొవ్వు ద్వారా బరువు తగ్గడానికి, మీరు 9000 కిలో కేలరీలు లోటును సృష్టించాలి. అంటే మీరు ఒక రోజులో 900 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి మరియు మరో 900 కిలో కేలరీలు పోషకాహార లోటును సృష్టించాలి. దీనికి సగటున మూడు గంటల అధిక-తీవ్రత శిక్షణ మరియు ఐదు రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ 1,000 కేలరీల భోజనం అవసరం. ప్రయోగం యొక్క ఫలితం శరీరం యొక్క అలసట మరియు మంచి ఆహారం మరియు కార్యాచరణ నియమావళికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత పదునైన బరువు పెరుగుట.

కిలోగ్రాములతో పాటు, కొవ్వు నిల్వలు నిజంగా పోతే అధిక బరువును వదిలించుకోవడాన్ని సరైనది అంటారు.

అయినప్పటికీ, శరీరం తెలివైనది మరియు వ్యూహాత్మక నిల్వలను వదులుకోదు:

1. ఉప్పు మరియు సంరక్షణకారులను లేకుండా కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు మారినప్పుడు, అదనపు నీరు బయటకు వస్తుంది;
2. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు పరిమితం అయినప్పుడు, గ్లైకోజెన్ మరియు ద్రవ నిల్వల పరిమాణం తగ్గుతుంది;
3. ఆహారంలో కూరగాయల పెరుగుదల ప్రేగులలోని డైటరీ ఫైబర్ ద్వారా నీటిని గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మెరుగైన పెరిస్టాల్సిస్.

పోషణలో ప్రతి మార్పు శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి, ఇది ప్రధానంగా కణజాలంలో నీటి ద్రవ్యరాశి ద్వారా బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఐదు రోజుల ప్రణాళికలు, సాధారణంగా సోడా తిరస్కరణతో పాటు, గ్రీన్ టీ మరియు క్లీన్ వాటర్‌కి పరివర్తన - శరీరాన్ని ఫ్లష్ చేయండి, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. అమ్మాయిలు చూసే ఈ బరువు తగ్గడమే.

కాలువలు మరియు విచ్ఛిన్నాల ప్రమాదాలు

కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా ఐదు రోజుల్లో నీరు పడిపోయింది ప్రధాన ప్రమాదం కాదు. ప్రతిరోజూ, క్యాబేజీ లేదా ఇతర మోనో-డైట్ మనం ఆకలితో ఉన్నామని శరీరాన్ని ఒప్పిస్తుంది మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి అవసరమైన హార్మోన్ల సంకేతాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

శరీర అవసరాలలో 50% కంటే ఎక్కువ క్యాలరీ తీసుకోవడంలో ఏదైనా తగ్గింపు బరువు నాటకీయంగా తిరిగి రావడానికి దారి తీస్తుంది.

మేము బరువు తగ్గడానికి క్యాబేజీ ఆహారాన్ని విశ్లేషిస్తాము

5 రోజులు, ఇది క్యాబేజీ సూప్ ఉడికించాలి మరియు పండ్లు, కూరగాయలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి మరియు చివరి రెండు రోజులు మాత్రమే - స్కిమ్డ్ పాలు మరియు మాంసం జోడించబడతాయి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ఒక క్లాసిక్ ఉదాహరణ, దీనిలో శరీరం నీటి కారణంగా 1-2 కిలోల బరువు కోల్పోతుంది, శక్తి లేకపోవడం మరియు ఫైబర్ కారణంగా తరచుగా మలం ద్వారా శుభ్రపరచబడుతుంది.

క్యాబేజీ ఆహారంలో ప్రధాన లోపం ఉంది - తక్కువ స్థాయి ప్రోటీన్లు. మూత్రపిండ వ్యాధి ఉన్నవారికి ఇలాంటి ఆహార సిఫార్సులు ఇవ్వబడతాయి.

స్వచ్ఛమైన క్యాబేజీ ఆహారం, బరువు తగ్గడానికి బదులుగా రోజువారీ శారీరక శ్రమతో కలిపి, సెల్యులార్ స్థాయిలో కండరాల విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది - ప్రమాదకరమైన సమస్య మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యం.

క్యాబేజీ ఆహారంలో పిండి పదార్ధాలు మరియు వేయించిన ఆహారాలను మినహాయించి, ప్రతి భోజనంతో క్యాబేజీని తినడం ద్వారా క్యాబేజీని మెరుగుపరచవచ్చు.

అటువంటి పోషణ ఫలితంగా, శరీరం అనేక ప్రయోజనాలను పొందుతుంది:

1. మెరుగైన జీర్ణక్రియను అనుభవించండి;
2. అతిగా తినడం వదిలించుకోవటం;
3. రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి కాలే ఆహారం తీవ్రమైన ఆహార మార్పులు లేకుండా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. అన్ని ఆహార ప్రణాళికల ఫలితం మఫిన్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించి సాధారణ ఆహారంగా మారడం. అది ఎందుకు? ఎందుకంటే క్యాబేజీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం అనేది ఆకలి, మరియు ఆహారంలో ఏదైనా ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు చేర్చడం వల్ల కోల్పోయిన 2-3 కిలోల నీటికి బదులుగా కొవ్వు సమితి ఏర్పడుతుంది.

మేము బరువు తగ్గడానికి పాల ఆహారాన్ని విశ్లేషిస్తాము

5 రోజులు, ఇది ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి, మొదట ఒకటిన్నర గంటల విరామంతో, తరువాత ప్రతి గంటకు, మరియు మూడు రోజులు - ప్రతి అరగంటకు. ద్రవ ఆహారం నిజంగా విడుదల అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కడుపుపై ​​కనిష్టంగా భారం పడుతుంది, కానీ పోషక విలువలతో పాలను బాగా నింపుతుంది.

అయితే, కింది సందర్భాలలో పాల ఆహారం నిషేధించబడింది:

1. లాక్టేజ్ లోపం, పాలు తర్వాత తిమ్మిరి మరియు అతిసారం సంభవించినప్పుడు;
2. అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు మరియు చర్మశోథకు ధోరణి;
3. మూత్రపిండాలు మరియు ప్రేగుల వ్యాధులు, కాల్షియం ఈ అవయవాల పనిని ఓవర్లోడ్ చేస్తుంది.

అటువంటి పరిస్థితులలో వాగ్దానం చేసిన 5 కిలోల నష్టం ఫుడ్ పాయిజనింగ్ సమయంలో ద్రవాన్ని కోల్పోవడానికి సమానం.

పాడి ఆహారం తేలికపాటి సంస్కరణలో ఉపయోగించబడుతుంది, పాల ఉత్పత్తులు దానిలో చేర్చబడినప్పుడు: కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, క్యాస్రోల్స్, పెరుగులు తేలికపాటి కూరగాయలు మరియు పండ్లతో మూడు భోజనాల మధ్య పంపిణీ చేయబడతాయి. స్టోర్ పాలపై డైరీ ఫుడ్ ఆక్సిడైజ్డ్ కొవ్వు వినియోగం. సజాతీయత తర్వాత, గాలి పాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు ఆక్సిడైజ్డ్ కొవ్వులు లేదా ఫ్రీ రాడికల్స్ కణాల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. పాశ్చరైజింగ్ పాలు అన్ని ప్రయోజనకరమైన ఎంజైమ్‌లను చంపుతాయి. కేసైన్ కడుపులో ఘనీభవిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను అడ్డుకుంటుంది కాబట్టి డైరీ డైట్ సంతృప్తి కారణంగా బరువు తగ్గడం సులభం.

కడుపు యొక్క పెరిగిన ఆమ్లత్వంతో, పాలు యొక్క ప్రయోజనాలు వారి శక్తిని కోల్పోతాయి - లాక్టోఫెర్రిన్ కరిగిపోతుంది.

పాల ఆహారం, విటమిన్లు పెద్ద కూర్పు ఉన్నప్పటికీ, ఫైబర్ కలిగి లేదు. శరీరం శక్తి సంతులనంలో పక్షపాతాన్ని పొందుతుంది - పదునైన లోటు. పిండిపదార్థాలు లేని తక్కువ క్యాలరీలు, ప్రోటీన్-రహిత పాల ఆహారాలు కీటోసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి, మూత్రం యొక్క రంగు మరియు వాసనలో మార్పు, ఇది క్లీన్సింగ్ మరియు టాక్సిన్స్‌కు సంబంధించినది కాదు, కానీ కీటోన్ స్థాయిల పెరుగుదలను సూచిస్తుంది. 3-5 రోజులు, శరీరం మాత్రమే కీటోసిస్ స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఆపై శరీరానికి శక్తి వనరుగా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదు. అయితే, కొవ్వు కారణంగా బరువు తగ్గడానికి, 2-3 వారాలు అవసరం.

డైరీ డైట్ వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించే ఏకైక ప్రయోజనం ఉంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ స్వీట్‌ల కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది. మీరు సరైన పోషకాహారానికి సురక్షితంగా మారవచ్చు, ఇది నెలకు 2-3 కిలోల నిజమైన కొవ్వును కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ప్రేగులు మరియు మధుమేహం యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులకు డైరీ మోనో-డైట్ నిషేధించబడింది.

సరైన బరువు తగ్గడం ఎలా?

5 రోజులు సమర్థవంతమైన ఆహారం శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది, అంతర్గత అవయవాల పనితీరును పునరుద్ధరిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క ఉత్తమ సహచరులు పోషకాల నియంత్రణ మరియు సమతుల్యత. మీ ఆహారంలో కాలీఫ్లవర్, నారింజ, యాపిల్స్, వోట్మీల్, గింజలు, ఆకుకూరలతో సహా క్యాబేజీని జోడించండి మరియు ఈ ఆహారాలు ఏదైనా పరిమితం చేయబడిన ఆహారం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

మీరు చాలా అభివృద్ధి చెందారు! ఏ అమ్మాయికైనా ఈ పదబంధాన్ని వినడం ఎంత అసహ్యకరమైనది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మహిళలు కలత చెందుతారు, దీని ఫలితంగా తీపి నుండి పిండి పదార్ధాల వరకు అన్ని ఉత్పత్తులు ఉపయోగించబడతాయి. ముందుకు ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన ఉంటే ఏమి చేయాలి, మరియు మీరు ఇప్పటికే మీ ఉత్తమ దుస్తులకు కొద్దిగా సరిపోకపోతే? మేము 5 రోజుల్లో బరువు కోల్పోతాము - ఇది క్లిష్ట పరిస్థితిలో సహాయపడే ఆహారం!

మేము సరైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకుంటాము మరియు దానిని మాత్రమే తింటాము

ఈ ఐదు రోజుల డైట్ ఎంపిక చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఆమె చాలా సమర్థురాలు. మీరు మొత్తం 5 రోజులు తినే ఒక ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవాలి.

ఈ ఎంపిక సమయంలో మీకు ఏమి వేచి ఉంది:

1. అధిక బరువు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు వేచి ఉండనివ్వదు. అతను చాలా త్వరగా వెళ్లిపోతాడు.
2. మీరు వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ వంటి హానికరమైన పదార్థాల నుండి మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తారు.
3. ఇది ఖరీదైనది కాదు, మీరు పెద్ద డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

బుక్వీట్ మీద బరువు తగ్గడం ఉత్తమ ఎంపిక. పడుకునే ముందు, 2 కప్పుల వేడినీటితో 1 కప్పు బుక్వీట్ పోయాలి. ఉదయం నాటికి, మీ టేబుల్‌పై తినడానికి గంజి సిద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు దానికి టీని జోడించవచ్చు మరియు గ్యాస్ లేకుండా సాధారణ నీటిని రోజుకు 8 గ్లాసుల వరకు చేర్చవచ్చు.

మేము నీటి మీద మాత్రమే గంజి ఉడికించాలి. ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి. ఆహారం అద్భుతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది మరియు 5 రోజుల్లో మీరు 4 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. దాదాపు ప్రతి రోజు మీరు 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

5 రోజులు ప్రత్యేక డైట్ ఫుడ్

మునుపటి సంస్కరణతో పోలిస్తే, బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా సున్నితమైన ఆహారం.

ప్రత్యేక పోషణ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. మొత్తం 5 రోజులలో మీరు చల్లగా ఉండరు.
2. ఆహారం యొక్క రెండవ ప్రయోజనం ఏమిటంటే, చాలా మటుకు, దూరంగా వెళ్ళే కిలోగ్రాములు అకస్మాత్తుగా తిరిగి రావు. వాస్తవానికి, ఆహారం తీసుకున్న తరువాతి రోజుల్లో మీరు సరిగ్గా తింటారు మరియు వ్యాయామం చేస్తారనే షరతుతో ఇది జరుగుతుంది.
3. ఆహారం దరఖాస్తు చాలా సులభం.
4. నాణ్యత హామీ! 5 రోజుల ఆహారం మీకు అవసరమైన కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆహారం మోనో డైట్‌కి చాలా పోలి ఉంటుంది, దీనిలో మీరు 5 రోజులు అదే ఆహారాన్ని తింటారు. ఇక్కడ మీరు 5 రోజులు వివిధ ఆహారాలు తింటారు. కానీ, ప్రతి రోజు ఒక విషయం.

ఈ ఆహారం యొక్క ఉజ్జాయింపు మెనుని పరిగణించండి.

1. మొదటి రోజు, మేము ప్రోటీన్ మాత్రమే తింటాము. ఇది చేయుటకు, పగటిపూట మీరు లీన్ మాంసాలను తినవచ్చు. ఇందులో చికెన్ మరియు టర్కీ ఉన్నాయి. వాటిని ఓవెన్‌లో లేదా ఆవిరిలో కాల్చవచ్చు.
2. రెండవ రోజులో పుష్కలంగా కూరగాయలు తినండి. వాటిలో భారీ రకాల నుండి సలాడ్ సిద్ధం చేయండి. ఇందులో క్యాబేజీ, దోసకాయలు మరియు టమోటాలు, సెలెరీ మరియు వివిధ ఆకుకూరలు - పార్స్లీ, మెంతులు, కొత్తిమీర ఉంటాయి. బంగాళదుంపలు నిషేధించబడ్డాయి. దీని ప్రకారం, మీరు ఉప్పు మరియు మయోన్నైస్ ఉపయోగించకుండా సలాడ్ తయారు చేసి, రోజంతా తినండి.
3. మీ ఆహారం యొక్క మూడవ రోజు, మీరు పండ్లు మాత్రమే తింటారు. ఆహారంలో అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహా ఏదైనా ఎంపికలు ఉంటాయి. మీ కడుపు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మీరు పగటిపూట మాత్రమే ద్రాక్షపండు తినవచ్చు.
4. నాల్గవ రోజు, మీరు నీటి మీద మాత్రమే గంజి తినవచ్చు. ఇందులో బుక్వీట్ మరియు బియ్యం ఉన్నాయి. ఈ తృణధాన్యాలు హానికరమైన టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్, అలాగే భారీ లోహాల లవణాలు మరియు లవణాల శరీరాన్ని బాగా శుభ్రపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
5. కాటేజ్ చీజ్ రోజు మన ఆహారంలో ఇష్టమైనది. కాటేజ్ చీజ్ త్వరగా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది, కాబట్టి ఈ రోజున అతిగా తినవద్దు. అదనంగా, ఈ ఉత్పత్తి మానవ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియంతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఏ స్త్రీ యొక్క జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మ సౌందర్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఈ సాంకేతికత చివరి వరకు నిజంగా భరించే మరియు విచ్ఛిన్నం చేయని వ్యక్తులకు మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

ఐదు రోజుల మద్యపానం ఆహారం - మేము అదనపు కొవ్వును విసిరివేస్తాము

ప్రత్యేకంగా త్రాగే ఆహారంపై ఆధారపడిన కొన్ని ఆహారాలు మీరు ఒక నెల పాటు ఈ ప్రక్రియకు కట్టుబడి ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి. వాస్తవానికి, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు పోషకాహార నిపుణులు దీన్ని 5 రోజుల కంటే ఎక్కువగా చేయాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయరు.

మద్యపానం ఆహారం, ఇది కేవలం 5 రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది, శరీరం నుండి అక్కడ పేరుకుపోయిన అన్ని అవసరమైన ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది. ఆమె చాలా సమర్థురాలు.

టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే 5 రోజులు మీరు అనుమతించబడిన పానీయాలు మాత్రమే తాగుతారు.

ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

1. వాస్తవానికి, సాధారణ స్వచ్ఛమైన తాగునీరు. మీరు రోజుకు కనీసం 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. నియమం ప్రకారం, ఒకేసారి కాదు, కానీ రోజంతా వాటిని వేరు చేయడానికి.
2. మీరు మీ కోసం కూరగాయలు మరియు మాంసం రసం సిద్ధం చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, వారు ఏ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పును కలిగి ఉండకూడదు మరియు తక్కువ కొవ్వు రకాల మాంసం ఎంపిక చేసుకోవాలి - ఇది చికెన్ మరియు టర్కీ.
3. మీరు పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు, కానీ వారి కొవ్వు కంటెంట్ 2% మించకూడదు. ఒక శాతం కేఫీర్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ప్రేగులను టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరుస్తుంది.
4. గ్రీన్ టీ లేదా ఊలాంగ్ టీ. మీరు దీనికి కొద్దిగా తేనెను జోడించవచ్చు.
5. కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి రసం. ఇది ఇంట్లో తాజాగా తయారు చేయబడాలి మరియు దుకాణం నుండి సాంద్రీకృత రసాన్ని కొనుగోలు చేయకూడదు.

మద్యపానం ఆహారం చాలా కఠినమైనది, కానీ ఫలితం ఆనందంగా ఉంటుంది.

కేలరీలను తినడం మరియు లెక్కించడం

ఈ పద్ధతిలో ఒక మహిళ ప్రతిరోజూ కేలరీల తీసుకోవడం రేటును తప్పనిసరిగా లెక్కించాలి. అదే సమయంలో, వారు రోజులో ఖర్చు చేసిన కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండాలి.

అదే సమయంలో, 5 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి గరిష్టంగా 500 కేలరీలు ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం ఉందని ఆమె గుర్తుంచుకోవాలి.

ఇది ఒక సాధారణ ఆహారం మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం కాదు, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ముందుగానే ప్రతిదీ సర్దుబాటు చేయడం.

ఒక అమ్మాయి రోజులో ఎలా తినాలి అనేదానికి ఇక్కడ ఉదాహరణ:

1. అల్పాహారం కోసం, మీరు 70 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, అలాగే ఒక కప్పు గ్రీన్ టీని తీసుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, నిరంతరం కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే దాని కూర్పులో చక్కెర చాలా ఉంటుంది. అయితే, ఐదు రోజుల ఆహారం కోసం, ఇది సాధారణం.
2. భోజనం కోసం, మీరు 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ లేదా టర్కీ చేయవచ్చు.
3. రాత్రి భోజనం కోసం, పడుకునే ముందు 2-4 గంటల ముందు ఒక శాతం కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

రోజంతా ఆకలి ఉంటే, మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ఈ స్నాక్స్ ముడి క్యారెట్లు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల లేదా దోసకాయల రూపంలో ఉండటం మాత్రమే అవసరం. మీరు క్యాబేజీ, టమోటా మరియు కివి యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

5 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరమైన పోషకాహార చిట్కాలు

బరువు త్వరగా తగ్గాలంటే, సరైన పోషకాహారం లేదా ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు.

అందువల్ల, ఈ ప్రక్రియలో, ఈ క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి:

1. క్రీడల కోసం వెళ్ళండి. మీరు ఖరీదైన ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండా శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు. తేలికపాటి 15 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఆకలితో ఉండటం ద్వారా, మీరు అసహ్యించుకునే కిలోగ్రాములను తక్షణమే కోల్పోతారు, కానీ అదే సమయంలో మీ చర్మం మృదువుగా మారుతుంది మరియు బాధాకరంగా కనిపిస్తుంది.
3. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మద్యపాన నియమావళిని గమనించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు రోజుకు త్రాగవలసిన నీటి పరిమాణం కనీసం రెండు లీటర్లు ఉండాలి.
4. ఉప్పు లేదు, సుగంధ ద్రవ్యాలు లేవు!
5. ఈ ఆహారం సమయంలో మిమ్మల్ని అధిగమించే బలహీనత అనుభూతిని నివారించడానికి, ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేసిన మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లు సహాయపడతాయి.

ఏదైనా ఇతర ఆహారం మాదిరిగా, 5 రోజులలో బరువు తగ్గడం వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, అలాగే గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడదు. మీ శరీరంతో ప్రయోగాలు చేసే ముందు, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

నిపుణుల సహాయం లేకుండా మీ ప్రదర్శనపై ప్రయోగాలు చేయవద్దు. లేకపోతే, మీరు కడుపు మరియు ప్రేగుల వ్యాధులను మాత్రమే సంపాదించవచ్చు, కానీ అనోరెక్సియా వ్యాధితో కూడా పరిచయం పొందవచ్చు.

వీడియో టెస్టిమోనియల్‌లు మరియు సమీక్షలు

5 రోజులు ఆహారం Lesenka మీరు రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము నుండి కోల్పోతారు అనుమతిస్తుంది

ఈ రోజుల్లో, వివిధ రకాల ఆహారాలు నమ్మశక్యం కాని మొత్తంలో ఉన్నాయి. అందం మరియు సామరస్యం కోసం, మహిళలు కేవలం బుక్వీట్‌తో వరుసగా చాలా వారాలు సిద్ధంగా ఉన్నారు, నిరంతరం సిట్రస్ పండ్లను తినడం, లీటర్ల నీటిని తాగడం మరియు ప్రతి సెకను కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా తమను తాము హింసించుకుంటారు.

కొత్త 5-రోజుల ల్యాడర్ డైట్ యొక్క ఆవిష్కరణ అందం ప్రపంచాన్ని విప్లవాత్మకంగా మార్చింది. ఇది ఒకేసారి అనేక మోనో-డైట్‌లను కలిగి ఉండటంలో ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నిచ్చెన ఆహారం ఇప్పటికే ఉత్తమ వైపు నుండి నిరూపించబడింది. ప్రతిరోజూ ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ధారించే మహిళల సంఖ్య పెరుగుతోంది. దాని శీఘ్ర ఫలితాలు మరియు వాటిని సాధించడానికి సాపేక్షంగా సులభమైన మార్గం కోసం అందం ప్రపంచంలో ఇది ఇప్పటికే "సూపర్ డైట్" గా పిలువబడింది.

ఆహారం యొక్క అర్థం చాలా ఖచ్చితమైన పోషకాహార వ్యవస్థను అనుసరించడం.

మొత్తం కోర్సు చాలా రోజులుగా విభజించబడింది. ప్రతి రోజు నిచ్చెన యొక్క ఒక మెట్టు. 5 రోజులు నిచ్చెన ఆహారాన్ని అనుసరించే మహిళలు రోజుకు సగటున 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. పోషకాహార నిపుణులు స్పష్టమైన పోషకాహార షెడ్యూల్ కారణంగా ఈ ఆహారం తర్వాత ఫలితం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుందని చెప్పారు.

5 రోజులు Lesenka ఆహారం యొక్క వివరణాత్మక మెను

ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం యొక్క మొత్తం పాయింట్ నిచ్చెన ఆహారం యొక్క షెడ్యూల్ మరియు వివరణాత్మక మెనుని అనుసరించడం. మీరు ఒక రోజులో అవసరమైన అన్ని అవసరాలను తీర్చలేకపోతే, మీరు మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించాలి.

5 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి నిచ్చెన యొక్క నిర్మాణం ఐదు దశలుగా కుళ్ళిపోతుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఖచ్చితంగా ఒక రోజు పడుతుంది.

సోమవారం కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి ఉపయోగించే వారికి 5 రోజుల నిచ్చెన ఆహారం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క షెడ్యూల్ వారం ప్రారంభంలో ఆదర్శంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

మొదటి రోజు, శుభ్రపరచడం

ఈ రోజున, మార్పుల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం మరియు దానిని ఎలా అన్లోడ్ చేయాలి. రోజుకు అనుమతించదగిన ఆహారం: బ్లాక్ యాక్టివేటెడ్ కార్బన్ యొక్క 12 మాత్రలు, 1 కిలోల ఆపిల్ల మరియు ఒక లీటరు స్టిల్ వాటర్. అటువంటి ప్రక్షాళన యొక్క అర్థం ఏమిటంటే, ఆపిల్లలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉండే పెక్టిన్, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ఉత్తేజిత బొగ్గు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

రెండవ రోజు, పునర్నిర్మాణం

శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను బహిష్కరించిన తరువాత, వృక్షజాలాన్ని పునరుద్ధరించడం అవసరం. మెనులో పాల ఉత్పత్తులు మాత్రమే ఉన్నాయి, ఇది కడుపు మరియు ప్రేగుల పనిపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ పారవేయడం వద్ద 600 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 1 లీటర్ కంటే ఎక్కువ కొవ్వు రహిత కేఫీర్ మరియు కనీసం ఒక లీటరు స్టిల్ వాటర్ ఉన్నాయి.

తప్పకుండా చదవండి

7 రోజులు పెరుగు ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇతర ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

మూడవ రోజు, బలం మరియు శక్తి

ఈ దశ గ్లూకోజ్‌తో మెదడు యొక్క మానసిక అన్‌లోడ్ మరియు సంతృప్తతకు ముఖ్యమైనది. ఇది మధురమైన రోజు. మీ పారవేయడం వద్ద ఎండిన పండ్ల మిశ్రమం నుండి 300 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష, 2 టేబుల్ స్పూన్లు ద్రవ తేనె మరియు 2 లీటర్ల కంపోట్ ఉన్నాయి. ఇటువంటి పండు మరియు బెర్రీ మెను మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది.

నాల్గవ రోజు, నిర్మాణం

మరియు ఇప్పుడు అది తినడానికి సమయం. ఈ దశ పూర్తిగా ప్రోటీన్ వంటకాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మొదటి రోజులలో పునరుద్ధరించబడిన మరియు శుద్ధి చేయబడిన కణాల నిర్మాణాన్ని ప్రారంభించడానికి అవసరం.

ఈ రోజు ఆహారంలో ఇవి ఉన్నాయి: 500 గ్రాముల లీన్ పౌల్ట్రీ మాంసం, టర్కీని ఎంచుకోవడం మంచిది, టర్కీని ఎంచుకోండి, అవసరమైతే, దానిని చికెన్‌తో భర్తీ చేయండి.

నాల్గవ దశ ప్రోటీన్ వంటకాలతో నిండి ఉంటుంది

ఈ రోజున, మీరు 1 లీటరు కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగాలి.

ఐదవ రోజు, కొవ్వుల నాశనం

చివరి సరళ రేఖలో, బరువు తగ్గే ప్రక్రియను తార్కికంగా పూర్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ఫైబర్‌తో నింపడం అవసరం. 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తృణధాన్యాలు (పొడి ఉత్పత్తి యొక్క బరువు సూచించబడుతుంది) మరియు ఒక కిలోగ్రాము ఏదైనా ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం అవసరం. మరియు, వాస్తవానికి, మీరు కనీసం ఒక లీటరు నీటితో ఇవన్నీ త్రాగాలి.

నిచ్చెన ఆహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, దాని అనేక లక్షణాలను హైలైట్ చేయడం అవసరం. ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది:

సమర్థత. అన్ని షరతులకు లోబడి, బరువు తగ్గడం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

వేగవంతమైన ఫలితం. మొదటి రోజు ఇప్పటికే కిలోగ్రాములు అదృశ్యమవుతాయి.

వైవిధ్యం. ప్రతి రోజు ఒక కొత్త ఉత్పత్తి.

సంక్లిష్టత. అభివృద్ధి చెందిన సంకల్పంతో ఉన్న మహిళలు అలాంటి ఆహారాన్ని తట్టుకోగలరు.

12 రోజులు డైట్ నిచ్చెన

నిచ్చెన ఆహారం యొక్క స్పష్టమైన షెడ్యూల్ మరియు నిర్మాణం కష్టం అని చూపిస్తుంది, కానీ.

ప్రతి రోజు ఒక కొత్త ఉత్పత్తి

5 రోజుల పాటు ఎక్స్‌ప్రెస్ కోర్సు ఎంపికతో పాటు, 12 రోజుల పాటు ల్యాడర్ డైట్ ఆప్షన్ కూడా ఉంది. ఇది ఒకే విధమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంది, కోర్సు యొక్క వ్యవధి రెట్టింపు కంటే ఎక్కువగా ఉంది.

ఈ ఎంపిక ఇప్పటికే ప్రామాణిక షార్ట్ కోర్సును ప్రయత్నించిన వారికి మరియు దాని ప్రభావాన్ని ఒప్పించిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

12 రోజుల పాటు ఒక కోర్సు మీరు కోల్పోయిన బరువును గణనీయంగా పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది, దానిని 15 కిలోల స్థాయికి తీసుకువస్తుంది.

స్లిమ్ బాడీ సరైన పోషకాహారం మరియు చురుకైన శారీరక శ్రమ ఫలితంగా ఉంటుంది. ప్రతిష్టాత్మకమైన వ్యక్తికి మార్గం శిక్షణ, క్యాలరీ నియంత్రణ మరియు ఆహార పరిమితుల ద్వారా వెళుతుంది.

ఫలితాన్ని సాధించే ప్రక్రియలో, విచ్ఛిన్నాలు సంభవిస్తాయి, ఇది బరువు పునఃప్రారంభానికి దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యం దెబ్బతినకుండా కొన్ని రోజుల్లో బరువు తగ్గాలనే కోరిక ఉంది. ఈ సందర్భంలో, పోషకాహార నిపుణులు ఐదు రోజుల ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, ఇది 5 రోజుల్లో 5 కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

డైట్ బేసిక్స్

ఆహారం 5 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో ప్రత్యేక పోషణ నియమాలు గమనించబడతాయి.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు "5 రోజులు మైనస్ 5 కిలోగ్రాములు":

• ఒక రోజు ఒకే సమూహం నుండి ఆహారాన్ని తినడం.మీరు మరొక సమూహం నుండి ఉత్పత్తులను తినలేరు లేదా ఆహారం కలపలేరు.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం.నీరు విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు అదనపు ఉప్పును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఒక సమయంలో భాగం 150-200 gr కంటే ఎక్కువ కాదు.ప్రతి భాగాన్ని వంటగది స్కేల్‌లో తూకం వేయాలి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, అది దృశ్యమానంగా నిర్ణయించబడుతుంది: భాగం యొక్క వాల్యూమ్ మీ అరచేతిలో సరిపోతుంది.
• ఉప్పు మినహాయింపు.ఉప్పు ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది, కార్సినోజెన్ల చేరడం ప్రోత్సహిస్తుంది.
• స్టీమింగ్ ద్వారా వంట జరుగుతుంది,కాల్చడం, ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం. మసాలాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు చిన్న పరిమాణంలో అనుమతించబడతాయి. వేయించిన మరియు ఊరగాయ ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి.

ఆహార ఉత్పత్తులు

అనుమతించబడింది

మెనులో ప్రోటీన్, ఫైబర్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి. కండర ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేయడానికి ప్రోటీన్ దోహదం చేస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలో మరియు కొత్త కణాల నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది. ఫైబర్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

ఉపయోగం కోసం ఆమోదించబడింది:

ఆహారం సమయంలో, రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. ద్రవ శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, ఆకలిని తొలగించడానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు కొవ్వు కణజాలాన్ని కాల్చివేస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు జీవక్రియను పెంచుతాయి. స్లో కార్బోహైడ్రేట్లు దీర్ఘ జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి, కాబట్టి అవి చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగి ఉంటాయి.

భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఖాళీ కడుపుతో తీసుకుంటే గొప్ప ప్రభావం సాధించబడుతుంది. నీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద లేదా కొద్దిగా వెచ్చగా ఉండాలి. నిమ్మకాయ ముక్కను జోడించడం ఆమోదయోగ్యమైనది. గ్యాస్ లేకుండా ఖనిజ వసంత నుండి నీరు స్వాగతం.

నిషేధించబడింది

ఆహారం యొక్క వ్యవధి కోసం, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ కొవ్వులు మరియు గ్లూకోజ్ ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు తక్షణమే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి.

అందువలన, ఆకలి భావన పెరుగుతుంది. సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ మరియు క్యాన్సర్ కారకాల స్థాయిలను పెంచుతాయి. గ్లూకోజ్ ఆకలి అనుభూతిని పెంచుతుంది.

ఉపయోగం కోసం నిషేధించబడింది:

గ్రీన్ కాఫీ సిరప్ ఆధారంగా ఒక ప్రత్యేకమైన మూలికా కూర్పు. బరువు తగ్గే సహజ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి ఇది నోటి ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించబడింది.

ఇది వినాశనానికి దూరంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఈ ఉత్పత్తి తేలికపాటి శారీరక శ్రమతో ఉత్తమ ఫలితాన్ని చూపుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని గణనీయంగా వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

డైట్ ప్రయోజనాలు

• ఆహారం 5 రోజుల్లో 5 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• ఆహారపు ఆహారంతో వర్తింపు హానికరమైన పదార్ధాల నుండి శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
• కోర్సు పూర్తయిన తర్వాత కిలోగ్రాములు తిరిగి ఇవ్వబడవు.
• చర్మం రంగు మెరుగుపడుతుంది మరియు దాని స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది.

ఆహారం ప్రతికూలతలు

• ఆహారంలో పదునైన మార్పు పనితీరును తగ్గిస్తుంది, అలసట అనుభూతిని పెంచుతుంది.
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఉన్నవారికి తగినది కాదు.
• ఆహారం వల్ల తలనొప్పి వస్తుంది.

5 రోజులు డైట్ మెను

ఐదు రోజుల ఆహారంలో మాంసం, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, కాటేజ్ చీజ్ ఉంటాయి. వారంలోని 5 రోజులలో ప్రతి రోజు దాని స్వంత ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది. మరొక సమూహం యొక్క ఉత్పత్తుల ఉపయోగం ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఆహారం ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు.

మాంసం రోజు

ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు 5 రోజులు పోషకాహారం యొక్క కొత్త ఫార్మాట్ కోసం ఒక వ్యక్తిని సిద్ధం చేయడానికి ప్రారంభం.

అందువల్ల, ఇది ప్రోటీన్ కూర్పుతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేయడానికి రూపొందించబడింది. ఇది పూర్తిగా మాంసం భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక వ్యక్తికి "నిర్మాణ" పదార్థాన్ని ఇస్తుంది.

ఆహారంలో ఆహార మాంసాలు ఉన్నాయి: కుందేలు, దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, చికెన్. భోజనం 4 సార్లు తీసుకుంటారు, ఒక సేవలో 200 గ్రాముల వరకు మాంసం ఉంటుంది. రుచికి ఉప్పు వాడకూడదు. చిన్న మోతాదులో, మసాలా దినుసులు ఉపయోగించడానికి అనుమతి ఉంది: కూర, తులసి, వేడి మిరియాలు, అల్లం. సుగంధ ద్రవ్యాలు కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి.

కూరగాయల రోజు

రెండవ రోజు, శరీరం చురుకుగా బరువు తగ్గడానికి సిద్ధంగా ఉంది, స్టార్చ్ లేని కూరగాయల వంటకాలు దీనికి సహాయపడతాయి.

అందువల్ల, ఆహారంలో బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, రుటాబాగాస్ ఉండవు. మధ్యస్తంగా ఉపయోగించే క్యారెట్లు మరియు దుంపలు.

మిగిలిన కూరగాయలు "గ్రీన్ లైట్" టేబుల్కి. కూరగాయలను తురిమిన లేదా మొత్తంగా తినవచ్చు.

పండు రోజు

రెండు "అన్లోడ్" రోజుల తర్వాత, శరీరం చురుకుగా నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర పడిపోతుంది, కాబట్టి ఆహారం యొక్క మూడవ రోజున, ఒక వ్యక్తికి గ్లూకోజ్ అవసరం.

మూడవ రోజు, మీరు పండ్లు మాత్రమే తినవచ్చు, కానీ సహజ తేనె కూడా.

టాన్జేరిన్లు, అవకాడోలు మరియు యాపిల్స్ ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తి పరచడానికి సహాయపడతాయి. అవి పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి. అధిక కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా, అరటిపండ్లు సిఫార్సు చేయబడవు. పండ్లను పచ్చిగా మరియు కాల్చిన రూపంలో తినవచ్చు.

ధాన్యపు రోజు

తృణధాన్యాల రోజు హానికరమైన పదార్ధాల శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో, ఫైబర్ మరియు గింజ వెన్నతో సంతృప్తమవుతుంది.

ఆహారం యొక్క నాల్గవ రోజున, వివిధ రకాలైన తృణధాన్యాల నుండి నీటిపై తృణధాన్యాలు తినడానికి అనుమతి ఉంది. ప్రాధాన్యత బుక్వీట్, వోట్మీల్ లేదా బియ్యం గంజి.

మెనులో తప్పనిసరిగా సాల్టెడ్ వేరుశెనగ మినహా అన్ని రకాల గింజలు ఉంటాయి. ఇవి కొవ్వు ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి.

నీరు-పెరుగు రోజు

ఆరోగ్యకరమైన కాటేజ్ చీజ్ ఆహారాన్ని పూర్తి చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ కారణంగా - కేసైన్, ఉత్పత్తి అధిక శక్తి విలువను కలిగి ఉంటుంది.

ఆహారంలో 1% కొవ్వుతో తక్కువ కొవ్వు ఉత్పత్తి లేదా కాటేజ్ చీజ్ ఉంటుంది.

పెరుగు-నీటి రోజున, మీరు కాఫీ మరియు టీ త్రాగలేరు. ప్రధాన ద్రవం నీరు.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?

స్లిమ్ ఫిగర్ చాలా మంది మహిళలు మరియు పురుషుల కల. నేను కఠినమైన ఆహారాలు మరియు భారీ వ్యాయామాలతో అలసిపోకుండా సౌకర్యవంతమైన బరువుతో ఉండాలనుకుంటున్నాను.

అదనంగా, అధిక బరువు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది! గుండె జబ్బులు, శ్వాస ఆడకపోవడం, మధుమేహం, ఆర్థరైటిస్ మరియు గణనీయంగా తగ్గిన ఆయుర్దాయం!

ఇది క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది
• శరీరంలోని కొవ్వును కరిగిస్తుంది
• బరువును తగ్గిస్తుంది
• తక్కువ శారీరక శ్రమతో కూడా బరువు తగ్గండి
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులలో బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

మూడు ప్రభావవంతమైన మోనో-డైట్స్

సమర్థవంతమైన మరియు క్రూరమైన మోనో-డైట్ యొక్క విశిష్టత అనేక రోజులు ఒక రకమైన (కేఫీర్, బుక్వీట్, ఆపిల్ల మరియు ఇతర రకాలు) ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం. ఒక భాగం యొక్క ఆహారం శరీరం తట్టుకోవడం కష్టం, కాబట్టి కోర్సు యొక్క వ్యవధి 5 ​​రోజులు మించదు.

బరువు తగ్గడం యొక్క సరైన నిష్పత్తి మరియు ఆహారం యొక్క వ్యవధి 3 రోజులు. ఈ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి వ్యక్తిగత లక్షణాలను బట్టి రెండు నుండి నాలుగు కిలోల వరకు కోల్పోతాడు.

మోనోపవర్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

• కొన్ని రోజుల్లో వేగంగా బరువు తగ్గడం;
• టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం;
• ప్రదర్శనలో మెరుగుదల.

మోనో డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు:

• తీవ్రమైన బలహీనత మరియు తలనొప్పి;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులకు వ్యతిరేకతలు.

కేఫీర్ ఆహారం

కేఫీర్ అనేది పుల్లని పాలను పులియబెట్టడం ద్వారా పొందిన ఉత్పత్తి. ఇది కాల్షియం నుండి సల్ఫర్ వరకు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, A, B, C, D, H మరియు బీటా-కెరోటిన్ సమూహాల విటమిన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అందువలన, కేఫీర్పై బరువు కోల్పోవడం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క ప్రక్షాళన మరియు సుసంపన్నతకు దోహదం చేస్తుంది.

కేఫీర్ డైట్ యొక్క లక్షణాలు:

పాల ఆహారం

పాల ఆహారం అధిక-నాణ్యత తాజా పాలపై నిర్వహించబడుతుంది, దీనిలో అన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు నిస్సందేహంగా భద్రపరచబడతాయి. మోనో-డైట్‌కు నైతిక తయారీ అవసరం, ఎందుకంటే ఇది కఠినమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

పాల ఆహారం యొక్క లక్షణాలు:

బుక్వీట్ ఆహారం

బుక్వీట్ యొక్క ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయడం అసాధ్యం. బుక్వీట్ ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి భావనను కలిగి ఉంటుంది. తృణధాన్యాలు B విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జుట్టు, గోరు ప్లేట్ మరియు బాహ్యచర్మం యొక్క నిర్మాణంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

బుక్వీట్ ఆహారం యొక్క లక్షణాలు:

ఆహారం ఏ ఫలితాలను వాగ్దానం చేస్తుంది?

ఫలితాలు మానవ శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం 20 కిలోల వరకు అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు, భారీ - 5 కిలోల నుండి. ఆహారం మరియు సరైన మానసిక వైఖరికి పూర్తి కట్టుబడి ఉండటంతో అధిక ఫలితం సాధించబడుతుంది.

5 రోజులు ఆహారం ధన్యవాదాలు, మీరు కనీసం 3 కిలోల, గరిష్టంగా 5 కిలోల కోల్పోతారు. ఫలితంగా ఆహారం నుండి మృదువైన నిష్క్రమణ, అలాగే సరైన పోషకాహారానికి మార్పు ఉంటుంది.

మా పాఠకుల నుండి కథలు!
"నేను చాలా కాలంగా అధిక బరువుతో సమస్యలను కలిగి ఉన్నాను, నేను బరువు తగ్గలేకపోయాను, నేను వివిధ ఆహారాలను ప్రయత్నించాను, కానీ బరువు మళ్లీ మళ్లీ తిరిగి వచ్చింది. ఈ పరిహారంతో మాత్రమే నేను మొదటి నెలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను, నేను ఫలితంతో చాలా సంతోషించారు.

నివారణ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు అందువల్ల ఆకలితో మరియు ఆహారంలో వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, నాకు ఇది చాలా కష్టం. ఖచ్చితంగా కొనుగోలు చేయమని అందరికీ సిఫార్సు చేస్తున్నాము."

సరిగ్గా ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి?

డైటింగ్ అనేది శరీరానికి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి. ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి మరియు ఫలితం యొక్క సంరక్షణ సాధారణ ఆహారానికి సరైన పరివర్తనపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

డైటింగ్ చిట్కాలు:

ఆహారం నుండి మరింత సమర్థవంతమైన నిష్క్రమణ, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి వచ్చే అవకాశం తక్కువ. అందువలన, సాధారణ ఆహారంలో రష్ అవసరం లేదు.

ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం

ఆహారం యొక్క వ్యవధి 14 రోజులు మించకూడదు. ఐదు రోజుల "ఉపవాసం" రోజులు సరైన ఫలితాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కోల్పోకుండా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కోర్సు రూపొందించబడింది. ఆహారాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, వారు "హానికరమైన" ఆహారాలు తినకుండా సాధారణ ఆహారంలోకి మారతారు. 21 రోజుల తర్వాత, 5కి 5 ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.

5 రోజుల డైట్స్ అనేది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు తక్కువ వ్యవధిలో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడిన భోజన ప్రణాళికతో కూడిన 5 రోజుల బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక.

5 రోజులు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్

అటువంటి ఎక్స్ప్రెస్ బరువు తగ్గడం 5 రోజులలో తక్షణమే బరువు కోల్పోవాల్సిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఈ ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు టాక్సిన్స్, లవణాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, మీరు రోజంతా నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ తాగితే (రోజుకు 1.5 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ), ఆపిల్లను ఏ పరిమాణంలోనైనా తినండి మరియు ప్రతి ఒక్కటి చేస్తే సాధించవచ్చు. 1.5 గంటలు యాక్టివేటెడ్ బొగ్గు యొక్క 2 మాత్రలు తీసుకోండి.

ఆహారం యొక్క రెండవ రోజు, మీరు 5 రోజులలో 3-4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. రోజంతా, 500-600 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఒక లీటరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ తినడానికి అనుమతి ఉంది.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ యొక్క మూడవ రోజు శరీరం యొక్క శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, దీని కోసం 2 టేబుల్ స్పూన్లు వంటి గ్లూకోజ్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. తేనె, 300 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన పండ్ల compote మరియు, కోర్సు యొక్క, మినరల్ వాటర్ 1.5 లీటర్ల.

నాల్గవ రోజు కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని ఆపడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఎందుకంటే మునుపటి మూడు రోజులు ఈ ప్రక్రియకు చురుకుగా దోహదపడ్డాయి. ఇది చేయుటకు, పగటిపూట, అర కిలోగ్రాము ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ లేదా టర్కీ ఫిల్లెట్‌ను ఏదైనా మూలికలు మరియు 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్‌తో అనేక మోతాదులలో ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది.

ఐదవ రోజు శరీర కొవ్వును కాల్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది పూర్తిగా కొవ్వు లేని మరియు ముడి పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు మరియు 1.5 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ వంటి కూరగాయల ఫైబర్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా కష్టం, ఇది 5 రోజుల్లో 4 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా అలాంటి నిర్ణయం తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

5 రోజులు ఆహారాన్ని శుభ్రపరచడం

5 రోజుల్లో అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, సులభమైన ప్రక్షాళన ఆహారం ఉంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ, ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించి, మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు లేదా భోజనాన్ని దాటవేయకూడదు అని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారం ఆహారంలో పేరుకుపోయిన సంతృప్త ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు స్వీటెనర్ల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, దీని ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. సగటున, ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించి, మీరు రోజుకు 1200-1500 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి, కానీ ఏ సందర్భంలోనూ తక్కువ కాదు, లేకపోతే శరీరం ఆకలిగా అలాంటి ప్రక్షాళనను గ్రహిస్తుంది. బరువు తగ్గే సమస్యతో తీవ్రంగా ఆందోళన చెందుతున్న వారు ప్రతి 3-3.5 గంటలకు ఆహారం తీసుకోవడం అవసరమని గుర్తుంచుకోవాలి, అప్పుడే వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉంటుంది మరియు ఏ రకమైన శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనడం కూడా అవసరం. (రన్నింగ్, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, జిమ్‌ని సందర్శించడం మొదలైనవి) మరియు గరిష్టంగా సాదా లేదా మినరల్ వాటర్‌ను వినియోగించండి.

కింది ఆహారాలు రోజువారీ ఆహారం నుండి మినహాయించబడాలి:

• గోధుమ
• పాల ఉత్పత్తులు;
• చక్కెర;
• ఉ ప్పు;
• కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలు (గ్రీన్ టీ తప్ప);
• మద్యం.

ఉదయం, మీరు 5 రోజుల పాటు ఈ డైట్‌ని అనుసరిస్తే, మీరు చిన్న వ్యాయామంతో లేదా శారీరక శ్రమ లేకుండా ప్రారంభించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. తీవ్రమైన వ్యాయామం జరిగితే, శిక్షణకు ముందు ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన నారింజ రసం మరియు దాని తర్వాత సగం గ్లాసు ప్రోటీన్ షేక్ త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత 1.5-2 గంటల తర్వాత, ఈ ఆహారం యొక్క సృష్టికర్తల సిఫార్సుల ప్రకారం, అల్పాహారం కోసం మీరు బాదం పాలతో గ్రీకు పెరుగు యొక్క కాక్టెయిల్ తయారు చేయవచ్చు మరియు 200-250 గ్రా పచ్చి లేదా ఉడికించిన ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు కొన్ని ఆపిల్లను తినవచ్చు.

స్నాక్స్‌గా, మీరు 5 రోజులు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, ఏదైనా ముడి కూరగాయలు మరియు చక్కెర లేకుండా అల్లంతో ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ అనుమతించబడుతుంది.

భోజనం కోసం, ఏదైనా ప్రోటీన్ ఆహారాలు 150 గ్రా (గుడ్లు, బానిసలు, మాంసం) మరియు 250 గ్రా ముడి లేదా ఉడికించిన కూరగాయలలో అనుమతించబడతాయి. డిన్నర్ భోజనం మాదిరిగానే ఉంటుంది, మీరు కూరగాయలకు ఏదైనా ఆకుకూరలను మాత్రమే జోడించవచ్చు.

ఈ డైట్‌కు తాజా ఉత్పత్తులు మాత్రమే అవసరం కాబట్టి, వాటిని ప్రత్యేకమైన ఫుడ్ మార్కెట్‌లలో లేదా విశ్వసనీయ సూపర్ మార్కెట్‌లలో కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 1 వారానికి మించకుండా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయబడిన ఉత్పత్తులు మాత్రమే తాజాగా పరిగణించబడతాయి. 5 రోజులు శుభ్రపరిచే ఆహారాన్ని అనుసరించి, సమీక్షల ప్రకారం, మీరు 3-4 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు, జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచవచ్చు మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

సైనిక ఆహారం

ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి 3-5 రోజులు సైన్యంచే అభివృద్ధి చేయబడిన ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఇంత తక్కువ వ్యవధిలో మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

సగటున, ఈ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, ఇంత తక్కువ సమయంలో మీరు 2-4 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

కాబట్టి, 3-5 రోజులు ఈ ఆహారం యొక్క మెను క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• రోజు 1: అల్పాహారం - సగం ద్రాక్షపండు, 1 మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ 2 టేబుల్ స్పూన్లు. వేరుశెనగ వెన్న, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా కాఫీ లేదా టీ. లంచ్ - స్టీమ్డ్ ట్యూనా ఫిల్లెట్ (250 గ్రా), 1 ధాన్యపు టోస్ట్, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా కాఫీ లేదా టీ. డిన్నర్ - 100 గ్రా ఏదైనా కాల్చిన మాంసం, 200 గ్రా ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, సగం అరటిపండు, 1 చిన్న ఆపిల్ మరియు 100 గ్రా వనిల్లా ఐస్ క్రీం;
• రోజు 2: అల్పాహారం - 1 ఉడికించిన గుడ్డు, 1 గోధుమ టోస్ట్ మరియు సగం అరటిపండు. లంచ్ - 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా 1 చెడ్డార్ చీజ్, ఒక హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 5 సాల్టెడ్ క్రాకర్స్. డిన్నర్ - రెండు చికెన్ సాసేజ్‌లు, 200 గ్రా ఆవిరి బ్రోకలీ, సగం అరటిపండు మరియు 100 గ్రా వనిల్లా ఐస్ క్రీం;
• 3వ రోజు: అల్పాహారం - 1 స్లైస్ చెడ్డార్ చీజ్, ఒక యాపిల్ మరియు 5 సాల్టిన్ క్రాకర్స్. లంచ్ - ఒక గోధుమ టోస్ట్ మరియు ఒక హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు. డిన్నర్ - 200 గ్రా ఉడికించిన ట్యూనా, సగం అరటిపండు మరియు 200 గ్రా వనిల్లా ఐస్ క్రీం.

నాల్గవ మరియు ఐదవ రోజుల మెనులు మొదటి మరియు మూడవ రోజుల మెనులను పోలి ఉంటాయి.

మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటిస్తే మరియు మరే ఇతర ఆహారాన్ని తినకపోతే, అటువంటి ఆహారం 5 రోజులు, సమీక్షల ప్రకారం, 3-4 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే అలాంటి తక్కువ ఆహారం మాత్రమే సరిపోతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం. అటువంటి బరువు తగ్గడానికి ముందు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది. అపరిమిత పరిమాణంలో, సైనిక ఆహారాన్ని గమనిస్తూ, సాదా లేదా మినరల్ వాటర్ ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది.

గమనికలు: హోల్ వీట్ టోస్ట్ టోస్ట్ చేయవచ్చు, వేరుశెనగ వెన్న మీరే తయారు చేసుకోవడం ఉత్తమం. ట్యూనా తాజాగా మరియు తయారుగా ఉంటుంది, మాంసాన్ని ఏదైనా సీఫుడ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు, వనిల్లా ఐస్ క్రీం ఎటువంటి సంకలనాలు లేదా ఫిల్లర్లు లేకుండా ఉండాలి. మీరు సాల్టిన్ క్రాకర్లను పొందలేకపోతే, మీరు వాటిని సాధారణ వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు.

సిద్ధంగా ఉన్న భోజనానికి ఆవాలు మరియు సున్నం లేదా నిమ్మరసం జోడించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

5 రోజులు ఈ ఆహారం సైన్యంచే అభివృద్ధి చేయబడినందున, శారీరక శ్రమను మినహాయించడం అసాధ్యం, అటువంటి అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, లైట్ జాగింగ్‌కు క్రమంగా పరివర్తనతో సాధారణ అరగంట నడక వ్యాయామంగా పని చేస్తుంది. శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా మరియు అధిక బరువు లేని వారికి, వ్యాయామశాలను సందర్శించడం, చురుకుగా ఏరోబిక్స్ లేదా కార్డియో వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం మంచిది.