బరువు తగ్గడానికి క్రెమ్లిన్ ఆహారం: వారానికి మెను, వంటకాలు, వీడియో చిట్కాలు. క్రెమ్లిన్ డైట్ వంటకాలు

అన్ని సమయాల్లో, మహిళలు అందంగా మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తారు. - అత్యంత ప్రసిద్ధ ఒకటి మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాలుబరువు కోల్పోతారు. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆహారంలో తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడంతో, శరీరం యొక్క అలసటతో మరియు డైట్ మెనుని అనుసరించే అన్ని నియమాలను ఉల్లంఘించాలనే ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరికతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, పిచ్చిగా మరియు మీ ఇష్టమైన కేకులు తినడానికి.

బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే చాలా డైట్‌లు ఎక్కువ అనుభవిస్తాయి స్త్రీ శక్తిరెడీ. మరియు మీరు కట్టుబడి ఉండకపోతే సరైన పోషణ, అప్పుడు కిలోగ్రాములు మళ్లీ తిరిగి వస్తాయి. కానీ చాలా మంది మహిళల అనుభవం మరియు పోషకాహార నిపుణుల సిఫార్సులు ఇది వర్తించదని హామీ ఇస్తున్నాయి.

మీకు కావలసినది తినడానికి ఆమె మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు దీనిని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు 8 రోజుల్లో 5-6 కిలోలు. ఆమె రహస్యం ఏమిటో ఈ సంచికలో తెలుసుకుందాం.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం

ఆహారం సూచిస్తుంది ప్రోటీన్మరియు కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది పెద్ద శాతంకార్బోహైడ్రేట్లు చేర్చబడ్డాయి. శరీరంలోకి వారి తీసుకోవడం అకస్మాత్తుగా తగ్గినప్పుడు, ఇది కొవ్వు నిల్వలలో ఉన్న అంతర్గత నిల్వలను చురుకుగా వినియోగిస్తుంది.

దీనివల్ల బరువు తగ్గుతారు. మరింత అధిక బరువు, ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మరింత కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఈ ఆహార వ్యవస్థ యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం వైవిధ్యమైనది. క్రెమ్లిన్ ఆహారం కోసం ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడిన పాయింట్ల పట్టిక అనుమతించే ప్రతిదాన్ని మీరు తినవచ్చు. తద్వారా దానిని హాయిగా గమనించండి, పరిమితి ఉన్నప్పటికీ కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు. బరువు తగ్గడానికి క్రెమ్లిన్ ఆహారం దాని ప్రాప్యతతో ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చవలసిన అవసరం లేదు లేదా ఖరీదైన రుచికరమైన పదార్ధాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, పోషకాహారం మొత్తం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అటువంటి పదునైన పరిమితి అలసటకు దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే మనం శక్తిని ఖర్చు చేస్తాము మరియు దీని కారణంగా బరువు తగ్గుతాము. అవి శరీరాన్ని విడిచిపెట్టడమే కాదు కొవ్వు నిల్వలు, కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, ఇది ప్రదర్శనలో క్షీణతకు దారితీయవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక ప్రోటీన్ పోషణమరియు లోపం మూత్రపిండాలు, ప్యాంక్రియాస్, కాలేయం, పిత్తాశయం యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు రక్త నాణ్యతను మరింత దిగజార్చుతుంది. మీరు క్రెమ్లిన్ ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేస్తే, అది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. తర్వాత శరీరం యొక్క స్థితిని పునరుద్ధరించడం కష్టం.

కానీ అదే సమయంలో, క్రెమ్లిన్ ఆహారం పాయింట్ల సంఖ్యకు అనుగుణంగా మెనుని స్వతంత్రంగా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందుకే కొన్నిసార్లు "అడ్డగించడం" లేదా, అలాగే చాలా ముఖ్యమైనది మీ ఆహారంలో మల్టీవిటమిన్‌లను చేర్చండి, మెనుని సమతుల్యం చేయడానికి, విటమిన్ లోపం మరియు ఆరోగ్య సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. క్రెమ్లిన్ డైట్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం సిఫారసు చేయబడలేదు సంవత్సరానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు- కోసం నిషిద్ధం ప్రోటీన్ ఆహారం. క్రెమ్లిన్ ఆహారం గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు సిఫారసు చేయబడలేదు. శిశువు యొక్క పూర్తి అభివృద్ధికి తల్లి ఆహారంలో వివిధ రకాల విటమిన్లు ఉండాలి.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, సమస్యల విషయంలో ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము, వద్ద మధుమేహంమరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు.

  • త్రాగండి సాదా నీరు 2.5 లీటర్ల వరకు పరిమాణంలో. ఇది డీహైడ్రేషన్ మరియు కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడకుండా చేస్తుంది.
  • చాలా కాలం పాటు మీ ఆకలిని తీర్చే పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కేలరీలను జోడించండి, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు.
  • మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించడానికి తొందరపడకండి. రోజు కోసం మెనుని క్రియేట్ చేస్తున్నప్పుడు సిఫార్సు చేయబడిన 40 సంప్రదాయ యూనిట్‌లకు కట్టుబడి ఉండండి.
  • మీ రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కోసం, ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
  • మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు తినండి.

ఆహారం యొక్క సారాంశం

మెను ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడిన పాయింట్ టేబుల్‌కు అనుగుణంగా సంకలనం చేయబడింది. ఇది అందిస్తుంది:

  • మీరు ఎల్లప్పుడూ తినగలిగే ఆహారాలు;
  • అరుదుగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాల జాబితా;
  • ఖచ్చితంగా విరుద్ధమైన ఉత్పత్తులు.

వాటిలో ప్రతి ఒక్కరికి నిర్దిష్ట పాయింట్లు ఇవ్వబడతాయి. రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ పాయింట్ల సంఖ్యను పొందుతున్నప్పుడు, పట్టిక మీకు మీరే మెనుని రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.

క్రెమ్లిన్ ఆహారంలో ఉన్నాయి మూడు దశలు.

వీటిలో మొదటిది, ప్రవేశం ఒకటి, కనీసం రెండు వారాలు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి 20 USD వరకు ఒక రోజులో. మీరు ఏ రూపంలోనైనా జున్ను తినవచ్చు. కానీ పండ్లు మరియు రొట్టెలు పూర్తిగా మెను నుండి మినహాయించాలి. ఇప్పటికే మొదటి రెండు వారాల్లో ఇది 10 కిలోల వరకు పడుతుంది. కానీ ఇది శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు ఆహారాలకు దాని సున్నితత్వంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కేవలం ఎప్పుడైతే హ్యాపీ గ వున్నామీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగించవచ్చు మరియు క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క రెండవ దశకు వెళ్లవచ్చు.

రెండవ ప్రధాన దశలో, వారానికి 5 USD కంటే ఎక్కువ జోడించడానికి అనుమతించబడదు. పాయింట్ల పట్టిక ప్రకారం. ఫలితంగా, మేము పొందుతాము 40 USD వరకు ఒక రోజులో. ఆహారంలో కూరగాయలు, గింజలు మొదలైనవి కనిపిస్తాయి. బరువు తిరిగి రావచ్చు. అలా అయితే, మీరు కూడా 20 USDకి తిరిగి వెళ్లండి. రోజుకు, ఇది ఆహారం ప్రారంభంలో అనుసరించబడింది. రెండవ దశ ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. లక్ష్యానికి 3-5 కిలోగ్రాములు మిగిలి ఉన్నప్పుడు మేము మూడవ స్థానానికి వెళ్తాము

మూడవ దశ మీరు ఆహారం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒక రోజు ఆఫ్ అని పిలుస్తారు. ఇది ఏడు రోజుల నుండి కొనసాగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, పాయింట్లు వరుసగా జోడించబడాలి - వారానికి 10 USD నుండి. క్రెమ్లిన్ డైట్ చేసిన వారిలో చాలా మంది అనుకూలంగా ఉంటారు రోజుకు 60 USD. మీరు మీ బరువును మెయింటెయిన్ చేసి, మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, మీకు నచ్చినంత కాలం మీరు ఈ డైట్‌ని అనుసరించవచ్చు.

మీ ఆహారం చేసేటప్పుడు, మినహాయించండి క్రింది ఉత్పత్తులు:

మీ రోజువారీ మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, దాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వినండి. కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని సున్నాకి తగ్గించవద్దు, కలపండి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుఅధిక కేలరీల ఆహారాలతో. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను భర్తీ చేయండి కూరగాయల కొవ్వులు, పండ్లు మరియు .

మీరు ఆహారంలో ఆకస్మిక మార్పులు లేకుండా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి, క్రమంగా కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించడం. ఫలితాలను రికార్డ్ చేయడానికి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు కార్బోహైడ్రేట్ వ్యసనం నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం - సమీక్షలు

మంచి ఆహారం. నేను మూడేళ్ల క్రితం దానిపై కూర్చున్నాను. నేను ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదని నేను ఇష్టపడ్డాను. 6 కిలోలు తగ్గింది. నువ్వు తినవచ్చు వివిధ ఉత్పత్తులు. అదనంగా, మీరు విడిగా ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆమె కుటుంబం కోసం వండిన ప్రతిదాన్ని వేర్వేరు పరిమాణంలో మాత్రమే తిన్నది. నా ఆశ్చర్యానికి, ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత బరువు తిరిగి రాలేదు. ఇప్పుడు నేను క్రీడల కోసం వెళ్లి బాడీ ర్యాప్‌లను ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాను.

మార్గోట్

పెళ్లి తర్వాత కోలుకున్నాను. నేను అదనంగా 9 కిలోలు పెరిగాను. క్రెమ్లిన్ డైట్ వల్ల నేను వాటిని కోల్పోగలిగాను. నేను అన్ని సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించాను. ఒక నెలలో నేను సంపాదించినదంతా పోగొట్టుకున్నాను. కానీ చివరికి నేను బలహీనంగా భావించాను మరియు పేగు సమస్యలు ఉన్నాయి.

ఎలెనా

ప్రసవం తర్వాత నేను బరువు తగ్గాను. ఎనిమిది వారాల్లో నేను 12 కిలోలు కోల్పోయాను. మీరు దానిని తెలివిగా పాటిస్తే ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయల గురించి మరచిపోవద్దని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. నేను విటమిన్లు కూడా తీసుకున్నాను.

మరియా

క్రెమ్లిన్ ఆహారం మీరు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది వారానికి 5 కిలోల నుండి. కానీ మీరు మీ మెనూని సరిగ్గా ప్లాన్ చేస్తే మాత్రమే. సంబంధిత పాయింట్ల సంఖ్యను లెక్కించడం ద్వారా మీరు దీన్ని మీరే చేస్తారు నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి. ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది పూర్తి పట్టికక్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క పాయింట్లు. అది లేకుండా మెనుని సృష్టించడం అసాధ్యం.

ప్రోటీన్ ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా ఆహారం వలె, క్రెమ్లిన్ ఆహారం జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వినండి. మీ ఆరోగ్యంపై మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు ఎప్పుడైనా క్రెమ్లిన్ డైట్‌లో ఉన్నారా? ఏది పని చేసింది మరియు ఏది పని చేయలేదని మాకు చెప్పండి. మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోగలిగారు, అది కష్టమా?

ఎప్పుడూ పోరాడిన ప్రతి వ్యక్తి అధిక బరువుశరీరం లేదా అతని జీవితమంతా అలా కొనసాగుతుంది, హుక్ లేదా క్రూక్ ద్వారా సాధారణ పరిమితుల్లో తన బరువును నిర్వహించడం, నేను క్రెమ్లిన్ డైట్ వంటి బరువు తగ్గే ఉద్దేశ్యంతో అటువంటి ప్రసిద్ధ పోషకాహార వ్యవస్థ గురించి విన్నాను. ఆమె ఎవరినీ ఉదాసీనంగా ఉంచలేదు: వైద్యులు, లేదా బరువు తగ్గేవారు లేదా పోషకాహార నిపుణులు కాదు. చాలా మంది వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు డైట్ మెనులో ప్రోటీన్ మరియు జంతువుల కొవ్వులు చాలా సమృద్ధిగా ఉన్నాయని నమ్ముతారు మరియు దానిని అనుసరించడం వల్ల మూత్రపిండాలు మరియు ప్యాంక్రియాస్‌తో సమస్యలు వస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యవస్థను అనుసరించే మొదటి దశలో ఉపయోగించే 20-పాయింట్ క్రెమ్లిన్ డైట్ వంటకాలను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే అనే వాస్తవాన్ని వారు గుర్తించారు.



క్రెమ్లిన్ డైట్ వాడకానికి వ్యతిరేకతలు

క్రెమ్లిన్ ఆహారం దాదాపు ప్రతిదీ తినే సామర్థ్యానికి దాని అధిక ప్రజాదరణను కలిగి ఉంది. మాంసం ఉత్పత్తులువి అపరిమిత పరిమాణంలో. కాబట్టి స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం పోరాడుతున్న చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్ల ప్రేమికులు ఖచ్చితంగా ఈ ఆహారాన్ని అభినందిస్తారు.

20 పాయింట్ల కోసం క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క వంటకాల ప్రకారం తియ్యని దంతాలు ఉన్నవారికి తినడం కష్టం. వారు కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే వారు ఆహారం యొక్క మొత్తం కాలానికి తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలకు వీడ్కోలు చెప్పవలసి ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి పూర్తిగా అసాధ్యమని భావించే వారికి, వేరే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు కోరికలతో పాటు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించడాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు 20 సంవత్సరాలుగా క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క మెనుని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, మీరు మీ ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలి మరియు క్రెమ్లిన్ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి డాక్టర్ అనుమతిని పొందాలి.

కానీ నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా కూడా, స్పష్టమైన వ్యతిరేకత:

  • గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం - ఆహారంతో సరఫరా చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తంపై తీవ్రమైన పరిమితి పిండం మరియు నర్సింగ్ తల్లి అభివృద్ధికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది రొమ్ము పాలుశిశువు;
  • ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి - అటువంటి వ్యక్తుల కోసం బరువును సాధారణీకరించడానికి, ప్రత్యేక పద్ధతులు, ఒక వైద్యుడు మాత్రమే సిఫారసు చేయగలడు;
  • ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం - ఏదైనా ఆహారం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ముఖ్యంగా అనారోగ్యం లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా బలహీనమైన జీవికి;
  • చరిత్రలో ఉనికి నాడీ రుగ్మతలులేదా నిరాశ స్థితిలో ఉండటం - ఏదైనా ఆహార నియంత్రణలు పరిస్థితిని గణనీయంగా తీవ్రతరం చేస్తాయి.

బరువును సాధారణీకరించడానికి 20 పాయింట్ల కోసం క్రెమ్లిన్ డైట్ మెనుని ఉపయోగించడం పైన పేర్కొన్న పరిస్థితులు మరియు వ్యాధులు లేనప్పుడు మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

క్రెమ్లిన్ డైట్ మెనుని ఎలా సృష్టించాలి

బరువు తగ్గడానికి ఈ పోషకాహార వ్యవస్థను ఒక రోజు, వారం లేదా నెల ఆహారం అని పిలవలేము, దానిని అనుసరించే వ్యక్తికి వారానికి 20 కిలోల బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేయదు. అయితే, క్రెమ్లిన్ ఆహారం స్థిరమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆహారం సమయంలో వినియోగించే అన్ని ఉత్పత్తులు 100 గ్రా ఉత్పత్తికి కలిగి ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తానికి సమానమైన నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పాయింట్లు కేటాయించబడతాయి. క్రెమ్లిన్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏదైనా తినవచ్చు, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మొత్తం పాయింట్ల సంఖ్య కట్టుబాటును మించదు, ఇది ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో 20. ఈ దశ యొక్క వ్యవధి 14 రోజులు, ఆ తర్వాత ప్రారంభ బరువు మరియు శరీరం యొక్క లక్షణాలను బట్టి బరువు తగ్గడం 10 కిలోలకు చేరుకుంటుంది.

అలాగే, క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క మెను దాని ప్రాథమిక సూత్రాలకు లోబడి ఎక్కువ కాలం పాటు సంకలనం చేయబడుతుంది. ఇది తక్కువ మొత్తంలో కిలోగ్రాముల స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క ఒక రకమైన సంస్కరణగా మారుతుంది. ఈ సందర్భంలో, పాయింట్ల కట్టుబాటు 20 కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, కానీ 30 పాయింట్ల మార్కును అధిగమించడం మంచిది కాదు. క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క వివరణాత్మక పట్టిక మీ మెనుని సులభంగా రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గే మొదటి దశలో 20 పాయింట్ల కోసం క్రెమ్లిన్ డైట్ మెనులో పండ్లు, ఏదైనా స్వీట్లు, స్టార్చ్ కలిగిన కూరగాయలు మరియు కూరగాయలు ఉండకూడదు. పిండి ఉత్పత్తులు. బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా మరియు సాధ్యమైనంత తేలికగా చేయడానికి, నిపుణులు పోషకాహార ప్రణాళికను అక్షరాలా రోజుకు రూపొందించాలని మరియు దానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మొదట మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే అన్ని ఉత్పత్తులను వ్రాసి, వాటి నుండి నిషేధించబడిన వాటిని మినహాయించి, ఆపై పట్టిక నుండి పట్టిక ప్రకారం పాయింట్లలో "విలువ" లెక్కించాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని సంకలనం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

20 పాయింట్ల కోసం క్రెమ్లిన్ ఆహారం: వారానికి మెను

మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోవడం వ్యక్తిగత మెనుక్రెమ్లిన్ డైట్ వారానికి 20 పాయింట్లు, ఆహారం తప్పనిసరిగా రోజుకు కనీసం నాలుగు సార్లు ఉండాలి, అంటే అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం తప్పనిసరిగా ఉండాలి అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య రెండవ అల్పాహారం (చిరుతిండి) లో పిండడం మంచిది.

దిగువ పట్టికలో 20 సంవత్సరాలు క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క మెనుని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది:

అల్పాహారం (పాయింట్లు)

భోజనం (పాయింట్లు)

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం (పాయింట్లు)

విందు (పాయింట్లు)

మొత్తం పాయింట్లు

ఊరవేసిన దోసకాయలతో ఆమ్లెట్, హెర్బ్ టీ (2,5)

సెలెరీ సూప్ 250 గ్రా (7), ఆవిరితో చేసిన హామ్ (0), టమోటాలు మరియు ఆలివ్‌లతో సలాడ్ 150 గ్రా (6)

అక్రోట్లను 35 గ్రా (4);

పోర్క్ చాప్ (0), సముద్రపు పాచితో సలాడ్ 120-150 గ్రా (1.2)

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 200 గ్రా, చక్కెర లేని టీ (3.6)

ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్ మరియు పుట్టగొడుగులతో క్రీమ్ సూప్ 250 గ్రా (6)

అక్రోట్లను 35 గ్రా (4)

కాల్చిన చేప (0), ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ 150 గ్రా (7)

చీజ్, కాఫీ లేదా టీతో వేయించిన గుడ్లు (2)

పుట్టగొడుగు సోల్యాంకా 250 గ్రా (4.5), సెలెరీ మరియు మూలికలతో సలాడ్ 200 గ్రా (6)

వాల్‌నట్‌లు 35 గ్రా (4)

ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్ (0), దోసకాయలు, తాజా టమోటాలు 100 గ్రా (3)

చీజ్‌తో సాసేజ్‌లు 2 పిసిలు., చక్కెర లేని కాఫీ లేదా టీ (4)

ఫిల్లెట్ ముక్కలతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు 250 గ్రా (0), సోర్ క్రీం సాస్‌లో పుట్టగొడుగులు 150 గ్రా (6)

వాల్‌నట్‌లు 45 గ్రా (4.5)

తక్కువ కొవ్వు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 250 గ్రా (5)

ఉడికించిన గుడ్లు 2 PC లు., చక్కెర లేని కాఫీ లేదా టీ (2.8)

బంగాళదుంపలు లేని మాంసం సోల్యాంకా 250 గ్రా (3.7), కూరగాయల నూనెతో తాజా హెర్బ్ సలాడ్ 200 గ్రా (4)

కాల్చిన వేరుశెనగ 30 గ్రా (5)

ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 200 గ్రా (0), కూరగాయల సలాడ్(ఆకుకూరలు, టమోటాలు, దోసకాయలు) 150 గ్రా (4)

ఉడికించిన సాసేజ్‌లతో ఆమ్లెట్, చక్కెర లేని కాఫీ (1)

వేయించిన చికెన్ 200 గ్రా, (0), క్యారెట్ మరియు హెర్బ్ క్రీమ్ సూప్ (9)

అక్రోట్లను 35 గ్రా (4)

స్టీక్, మిశ్రమ కూరగాయలు 150 గ్రా (6)

c.u మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడం. ఒక నిర్దిష్ట వంటకంలో ఉన్నందున, మీరు వారమంతా భోజనాన్ని మార్చుకోవచ్చు, మీ కోసం తయారు చేసుకోవచ్చు విభిన్న మెను.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం కోసం 20 పాయింట్ల వంటకాలు: సలాడ్ మరియు వంటకం

బరువు తగ్గడం సాధారణ వేగంతో కొనసాగడానికి మరియు మానసిక అసౌకర్యాన్ని కలిగించకుండా ఉండటానికి, నిపుణులు మీ మెనూని ఆహార నియమాలు అనుమతించిన విధంగా వైవిధ్యంగా చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది చేయుటకు, మీరు నిరూపితమైన మరియు జాగ్రత్తగా లెక్కించిన వంటకాలను ఉపయోగించాలి.

సిద్ధం చేయడానికి సులభమైన వాటిలో ఒకటి హామ్ మరియు పుట్టగొడుగులతో సలాడ్ కోసం ఒక రెసిపీ.

దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 200 గ్రాముల క్రింది పదార్థాలను తీసుకోవాలి:

  • హామ్;
  • ఛాంపిగ్నాన్స్;
  • ఊరవేసిన దోసకాయలు.

మీకు మయోన్నైస్ కూడా అవసరం, కూరగాయల నూనెవేయించడానికి, ఒక ఉల్లిపాయ మరియు మూడు ఉడకబెట్టిన గుడ్లు.

అన్ని పదార్థాలు కత్తిరించి ఉంటాయి చిన్న క్యూబ్, ఛాంపిగ్నాన్లు మరియు ఉల్లిపాయలు కూరగాయల నూనెలో వేయబడతాయి.

అన్ని భాగాలు మిశ్రమంగా ఉంటాయి, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు మయోన్నైస్తో రుచికోసం.

మరొక అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు సిద్ధం సులభంవంటకం ఉంది మాంసం వంటకంకూరగాయలతో.

దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

  • 400 గ్రా పంది మాంసం,
  • 60 గ్రా ఉల్లిపాయ;
  • 10 గ్రా వెల్లుల్లి;
  • 650 గ్రా తెల్ల క్యాబేజీ;
  • 50 గ్రా క్యారెట్లు;
  • 500 మి.లీ. నీటి;
  • 50 గ్రా మయోన్నైస్.

మాంసం ముక్కలుగా, ఉల్లిపాయలను రింగులుగా, క్యారెట్లు మరియు వెల్లుల్లిని ముక్కలుగా కట్ చేస్తారు.

అన్ని పదార్థాలు బేకింగ్ షీట్లో వేయబడతాయి.

మయోన్నైస్ నీటితో కలుపుతారు, ఫలితంగా మిశ్రమం యొక్క సగం బేకింగ్ షీట్లో భాగాలుగా పోస్తారు మరియు ప్రతిదీ 10 నిమిషాలు వేడిచేసిన ఓవెన్లో ఉంచబడుతుంది.

ఇంతలో, క్యాబేజీని మెత్తగా కోసి, 10 నిమిషాల తర్వాత మాంసం మరియు కూరగాయలను బేకింగ్ షీట్లో వేసి, మిగిలిన నీటిని జోడించి 40 నిమిషాలు మీడియం వేడి మీద ఓవెన్లో కాల్చండి.



అంశంపై ఇంకా ఎక్కువ






పోషకమైన మాంసం ఉత్పత్తులను తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? "ఆహారం"లో ఉన్నప్పుడు ఆకలితో ఉండకుండా మీ హృదయపూర్వకంగా తినడం సాధ్యమేనా? ఆహార వంటకాలు, ఆల్కహాల్ మరియు సాసేజ్ గురించి ఏమిటి? ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ బరువు తగ్గడానికి ప్రసిద్ధ క్రెమ్లిన్ పద్ధతి ద్వారా నిశ్చయాత్మకంగా సమాధానం ఇవ్వబడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడం గురించి బాగా తెలిసిన నిబంధనలను తిరస్కరించింది మరియు శరీరాన్ని వేగంగా బరువు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

"క్రెమ్లిన్" యొక్క లక్షణాలు

నమ్మశక్యం కాని ఫలితాలు మరియు అసలు పేరు ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది. "క్రెమ్లింకా", క్రెమ్లిన్ "నివాసులు", "వ్యోమగామి ఆహారం" యొక్క ఆహారం అనేక దశాబ్దాలుగా ప్రసిద్ధి చెందింది.

బాగా తినడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి పుస్తకాలు ప్రచురించబడ్డాయి. ఆచరణాత్మక మార్గదర్శకాలు. అటువంటి ఆహార వ్యవస్థకు కట్టుబడి, వీడ్కోలు పలికిన వారు అధిక బరువు. వారు దాని గురించి ఒక్క విషయం చెప్పరు - బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని ఎవరు కనుగొన్నారు? మరియు అతనికి క్రెమ్లిన్ లేదా వ్యోమగాములతో సంబంధం ఏమిటి?

చరిత్ర మరియు కల్పన

డైట్ అనేది రచయిత లేకుండా పోషకాహార వ్యవస్థలను సూచిస్తుంది. దాని ప్రజాదరణ మరియు జనాభా నుండి అధిక ఆసక్తి ఉన్నప్పటికీ, ఒక్క వైద్యుడు కూడా తన "సంతకం" కింద ఉంచలేదు. "క్రెమ్లిన్" అనే పేరు కూడా సందేహాస్పదంగా ఉంది. సహజంగానే, USSR యొక్క పార్టీ నాయకత్వంతో ఆమెకు ఎటువంటి ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదు, వైద్యులు ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు సోవియట్ యూనియన్ ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయిమరియు ఆహార కొవ్వులు పార్టీ ఉన్నత వర్గాల నుండి ఎవరికైనా సూచించబడ్డాయి.

బహుశా, పార్టీ ఎలైట్ యొక్క జీవితానికి సంబంధించిన ప్రతిదానిలో దేశ జనాభా యొక్క ఆసక్తికి ప్రతిస్పందనగా "క్రెమ్లిన్" అనే పేరు ఉద్భవించింది. సోవియట్ మరియు తరువాత రష్యన్ వాస్తవాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, అట్కిన్సన్ యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క సూత్రాల నుండి రూపాంతరం చెంది, ఆహారంపై దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ఇది ఎవరికైనా "మోసపూరిత మార్కెటింగ్ వ్యూహం" కావచ్చు.

మరొక అభిప్రాయం ఉంది. క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క వారంలోని మెను రుచికరమైన ఉత్పత్తులతో తయారు చేయబడింది, మాంసం, సీఫుడ్ మరియు చీజ్‌లతో సహా తరచుగా రుచికరమైన వంటకాలు. గత కాలంలో, అటువంటి ఆహారం పార్టీ ఉన్నత వర్గాలకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉండేది, అందుకే క్రెమ్లిన్‌తో అనుబంధాలు ఏర్పడ్డాయి, "నాయకులు" మరియు "వ్యోమగాములు" యొక్క ఆహారం, దీని భోజనం ఎల్లప్పుడూ సమతుల్యంగా, సంతృప్తికరంగా మరియు ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఆహార సూత్రాలు

ఏది ఏమైనప్పటికీ, CIS దేశాలలో క్రెమ్లిన్ బరువు తగ్గడం విస్తృతంగా మారింది. కింది కారకాలు దానిపై దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి.

  • మీ ఆహారాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు.“బరువు తగ్గాలంటే వీలైనంత ఎక్కువగా తినాలని వైద్యులు మాకు ఎప్పుడూ చెబుతుంటారు. తక్కువ గుడ్లు, వెన్న, మాంసం,” అని డైట్ యొక్క అభిమాని వ్యాఖ్యానించాడు, “క్రెమ్లిన్” గురించి ఒక పుస్తక రచయిత, జర్నలిస్ట్ ఎవ్జెనీ చెర్నిఖ్. - కానీ ఈ విరుద్ధమైన పోషకాహార వ్యవస్థ వాటిని విడిచిపెట్టమని బలవంతం చేయదు. మీరు మాంసం చాలా తినడానికి అవసరం, ముఖ్యంగా మొదటి వద్ద, మరియు ఇతర పరిమితం లేదు ప్రోటీన్ ఆహారం. కానీ కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. ఫలితాలు ఉన్నాయి మరియు అవి నా డజన్ల కొద్దీ పాఠకులచే నిరూపించబడ్డాయి. ఆహారం యొక్క మొదటి రోజులలో ఇప్పటికే బరువు చురుకుగా పోతుంది."
  • కొవ్వు కాలిపోతుంది. రహస్యం ఇంటెన్సివ్ బరువు నష్టంఅంతర్గత కొవ్వు కణజాలాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియను రచయిత పరిగణించారు. శరీరం దాని ప్రధాన శక్తి వనరును కోల్పోతుంది - కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు అవి లేనప్పుడు దాని స్వంత నిల్వలను కనుగొనవలసి వస్తుంది. మరియు మీరు వాటిని కొవ్వుల రూపంలో అధికంగా కలిగి ఉంటారు.
  • మద్యం మంచిది. అన్ని ఆహారాలలో నిషేధించబడిన మద్య పానీయాలు ఇక్కడ అనుమతించబడతాయి. మీరు డ్రై వైన్, వోడ్కా మరియు బ్రాందీని త్రాగవచ్చు. కానీ ఎవ్జెనీ చెర్నిఖ్ మద్యం తాగినప్పుడు, మీ ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాల నుండి "రుచికరమైన" ఏదో తినాలనే కోరికతో పోరాడటం చాలా కష్టమవుతుంది.
  • మీరు నియంత్రణ లేకుండా తినలేరు.ఆహార వ్యవస్థ మాంసం, చేపలు మరియు ఇతర ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నప్పటికీ, పరిమితులు లేకుండా వాటిని తినడం అనుమతించబడదు. "మీ అరచేతిని చూడండి," ఎవ్జెనీ చెర్నిఖ్ వ్యాఖ్యానించారు. "మీ మాంసం యొక్క భాగం ఇదే."
  • శారీరక శ్రమ ముఖ్యం."క్రెమ్లిన్" వ్యాయామశాలలో గంటలు గడపడాన్ని ప్రోత్సహించదు, కానీ పెరుగుతుంది శారీరక శ్రమఅవసరమైన. బరువు తగ్గే వారు ఎక్కువగా నడవడం, ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం, ఈత కొట్టడం, బైక్‌ నడపడం వంటివి చేయాలని సూచించారు. తక్కువ మీ రోజువారీ లోడ్, ఉదాహరణకు, ఎప్పుడు నిశ్చల పని, మరింత తీవ్రమైన అదనపు ఒకటి ఉండాలి.

ఆహారాన్ని అనుసరించే ఐదవ రోజున ఇప్పటికే మొదటి ఫలితాలు గమనించబడతాయి. వాల్యూమ్‌తో పాటు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మొదటి వారంలో మీరు నాలుగు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. బరువు నష్టం రేటు రెండవ వారం వరకు కొనసాగుతుంది, తరువాత తగ్గుతుంది. ఆహారంలో దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి ఉండటంతో, మీరు బరువు కోల్పోవడం కొనసాగుతుంది, కానీ ప్రారంభంలో కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

పాయింట్లు

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం సాంప్రదాయ యూనిట్లు లేదా పాయింట్లు (పాయింట్లు) లో ప్రతి ఉత్పత్తికి ఒక విలువను కేటాయించడం. అవి క్యాలరీ కంటెంట్ ద్వారా కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ స్థాయి ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. సిస్టమ్ cu షరతులతో కూడినది, ఇది వాస్తవాన్ని పేర్కొనలేదు శక్తి విలువ నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి, కానీ "మెట్లపై" అతని స్థానం మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైన ఉత్పత్తులు"ఈ ఆహారంలో.

క్రెమ్లిన్ డైట్ యొక్క టేబుల్‌తో మీకు పరిచయం ఉన్నందున, దాని పూర్తి ముద్రించదగిన సంస్కరణ క్రింద ప్రదర్శించబడింది, మీరు అన్ని రకాల మాంసం మరియు ఆకుకూరలు పాయింట్లలో (సున్నా నుండి రెండు సియు వరకు), సాసేజ్‌ల విలువలో కనీస విలువను కలిగి ఉంటారని మీరు చూస్తారు. చీజ్లు, మరియు పాల ఉత్పత్తులు తక్కువగా ఉంటాయి. ఎండిన పండ్లు, జామ్‌లు మరియు స్వీట్‌లకు గరిష్ట స్కోర్ ఉంటుంది.

ఈ క్రింది సూత్రాల ఆధారంగా నెలకు మెనుని రూపొందించాలి:

  • రోజుకు నలభై పాయింట్ల వరకు - క్రియాశీల బరువు తగ్గడం జరుగుతోంది;
  • రోజుకు అరవై పాయింట్ల వరకు - బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది;
  • రోజుకు అరవై పాయింట్ల కంటే ఎక్కువ - బరువు పెరుగుతుంది.

కాబట్టి మీరు చేర్చవచ్చు రోజువారీ రేషన్ఏదైనా ఉత్పత్తులు, వాటి “ఖర్చు” ఆధారంగా, కానీ అవి పగటిపూట మొత్తం “క్రమబద్ధీకరించబడవు” అనే షరతుతో అవసరమైన మొత్తంపాయింట్లు.

వ్యక్తిగత ఆహారాన్ని సృష్టించేటప్పుడు, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించండి.

  • వంద గ్రాముల ఉత్పత్తికి పాయింట్ కంటెంట్.ఒక సర్వింగ్‌లో కాకుండా, ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క వంద గ్రాములలో ఎన్ని పాయింట్లు ఉన్నాయో పట్టిక సూచిస్తుంది. అంటే, 2.5% కొవ్వు పదార్థంతో 250 ml గ్లాసు పాశ్చరైజ్డ్ పాలను తాగడం ద్వారా, మీరు 4.8 పాయింట్లు కాదు, 12 పాయింట్లను అందుకుంటారు.
  • పగటిపూట కార్యాచరణ.బిజీ ప్రజలు క్రియాశీల పనిలేదా ఇంటెన్సివ్ కు అలవాటు పడ్డాడు స్పోర్ట్స్ లోడ్లు, ఆహారం యొక్క "ఖర్చు" ఎనభై లేదా వంద పాయింట్లకు పెంచవచ్చు మరియు అదే సమయంలో వారు బరువు పెరగరు. నిశ్చలంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, గరిష్ట సిఫార్సు విలువలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.
  • మూడు-కోర్సుల ఆహారాన్ని నిర్వహించడం.మీరు ఆహారంలో ఆకలితో ఉండలేరు; రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు తినడం చాలా ముఖ్యం. మీరు రాత్రిపూట లేదా అల్పాహారం తర్వాత కొంత సమయం తర్వాత అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, చేయండి.

"మీరు చేరుకున్నప్పుడు కావలసిన బరువు", మీకు కావలసినది తినండి, కానీ మొత్తం "మొత్తం" కోసం రోజుకు అరవై పాయింట్లు, Evgeniy Chernykh కొనసాగుతుంది. - మీ బరువును చూడండి, అది స్థిరంగా ఉంటే, మీరు సెలవుల్లో స్వీట్లను అనుమతించవచ్చు. కానీ బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తే, రోజుకు పాయింట్ల సంఖ్యను నలభైకి తగ్గించండి.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం కోసం ఉత్పత్తులు

పూర్తి పట్టిక సిద్ధంగా భోజనంక్రెమ్లిన్ ఆహారంలో మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, చీజ్‌లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి.

మరొక ఉత్పత్తి, దీని "ధర" బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో సరిపోదు. ఎండిన పండ్లలో సహజ చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు తదనుగుణంగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అవి ఆప్రికాట్‌లకు యాభై-మూడు పాయింట్ల నుండి ఎండుద్రాక్షకు అరవై ఆరు పాయింట్ల వరకు రేట్ చేయబడ్డాయి.

మెనులో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు ఉండాలి. క్రెమ్లిన్ ఆహారం ఏమి అనుమతిస్తుంది మరియు మీరు పట్టికలో ఏమి నివారించాలి అని మీరు చూడవచ్చు.

ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క సమీక్షలు దాని ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి. ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు కట్టుబడి, చాలా మంది అధిక బరువును ఎదుర్కోగలిగారు. క్రెమ్లిన్ గురించి పుస్తక రచయిత ఎవ్జెనీ చెర్నిఖ్ దీనిని సూచించాడు, అతను దాని సహాయంతో బరువు తగ్గాడు.

  • ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.ఆహారంలో చాలా ఆహారాలు.
  • ఆహారాల శ్రేణిని పరిమితం చేసే చాలా ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, క్రెమ్లిన్ భారీ సంఖ్యలో వంటకాలను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాటిలో మాంసం, చేపలు, పాడి, మొదటి, కూరగాయలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు సాసేజ్‌లు ఉన్నాయి. మీరు 10 రోజులు, ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు విభిన్న మెనుని సృష్టించవచ్చు.
  • ఆకలిిగాా లేదు.ఆహారం ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది;

తెలిసిన మరియు తెలిసిన ఉత్పత్తులు. ఆహారంలో తెలియని లేదా ఖరీదైన ఆహారాలు లేవు. మెనులో పేస్ట్రీలు, బ్రెడ్, స్వీట్లు మరియు కొన్ని రకాల కూరగాయలు మినహా సాధారణ వంటకాలు ఉంటాయి.ఈ ఆహారం వైపు తిరిగేటప్పుడు, మీరు దాని వ్యతిరేకతలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో దీనిని పాటించడం అనుమతించబడదు,

తల్లిపాలు . మీకు మూత్రపిండ వ్యాధి, మలబద్ధకం లేదా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క ఇతర రుగ్మతలు ఉన్నట్లయితే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు."మా కాలంలో, సోమరితనం మాత్రమే క్రెమ్లిన్ ఆహారం గురించి వ్రాయలేదు" అని పోషకాహార నిపుణుడు లియుడ్మిలా డెనిసెంకో ఈ ప్రశ్నపై వ్యాఖ్యానించారు. - కానీ ఈ వ్యక్తులలో సిఫారసు చేసే ఒక్క వైద్యుడు కూడా లేడు

ఈ వ్యవస్థ

  • బరువు తగ్గడానికి పోషణ."వాస్తవానికి, అటువంటి ఆహారం ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
  • నిజమైన బరువు తగ్గడం.చాలా మంది మాంసం ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయకుండా బరువు తగ్గుతారు. మీ స్వంత ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి.ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యంపై ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో ప్రయోజనం ఆహారం నుండి స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, చిప్స్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఇతరులను పూర్తిగా మినహాయించడం. అధిక కేలరీల ఆహారాలు, మన శరీరం ఇరవై ఒక్క రోజులలో దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మేము స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలు తినకుండా అలవాటు పడ్డాము మరియు ఇది ఇప్పటికే పెద్ద ప్లస్.

"కానీ క్రెమ్లిన్ ఆహారం శరీరానికి కలిగించే హాని చాలా ఎక్కువ" అని లియుడ్మిలా డెనిసెంకో పేర్కొంది.

  • స్కోరింగ్. మొదటి చూపులో, వాటిని లెక్కించడంలో కష్టం ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే మీరు రెడీమేడ్ వంటకాల పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు. కానీ ఈ పట్టిక వంద గ్రాముల ఉత్పత్తి బరువుకు పాయింట్లను ఇస్తుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అంటే, తినడానికి ముందు మీరు ఆహారాన్ని తూకం వేయాలి, పాయింట్లను లెక్కించాలి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట వంటకాన్ని ఎంత తినగలరో మరియు మీరు ఎంత తినగలరో అర్థం చేసుకోవాలి. కుదరదు. "చాలా మంది, బరువు మరియు లెక్కింపు యొక్క స్థిరమైన అవాంతరంతో విసిగిపోయి, కేవలం మాంసం ఉత్పత్తులకు మారతారు" అని లియుడ్మిలా డెనిసెంకో వ్యాఖ్యానించారు. "మరియు వారు రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు మాత్రమే కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం మానేస్తారు."
  • డైటరీ ఫైబర్ లోపం.ఆహారంలో లేకపోవడం తగినంత పరిమాణంఫైబర్, దీని మూలం కూరగాయలు మాత్రమే, పేగు పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది. మైక్రోఫ్లోరా మార్పుల కూర్పు, మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది, ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువు ఆందోళన కలిగిస్తాయి.
  • విటమిన్ లోపం.వార్తాపత్రిక Komsomolskaya ప్రావ్దా రష్యాలో క్రెమ్లిన్ ఆహారాన్ని చురుకుగా ప్రచారం చేసింది. పోషకాహార సూత్రాలను వివరించే కథనాల శ్రేణిలో, రోజువారీ మెను విమర్శనాత్మకంగా సరిపోనందున, ఆహారంలో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌లను చేర్చవలసిన అవసరం గుర్తించబడింది.
  • శరీరం యొక్క మత్తు.అన్ని తక్కువ కార్బ్ లేదా ప్రోటీన్ ఆహారాలుగురి పెట్టుట తీవ్రమైన దహనంశరీరం యొక్క కొవ్వు ద్రవ్యరాశి. శరీరం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక పనితీరుకు అవసరమైన ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం వల్ల ఇది రెచ్చగొట్టబడుతుంది. కొవ్వు ద్రవ్యరాశివిచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుంది, కానీ జీవక్రియ రుగ్మతల కారణంగా, వారి దహన సమయంలో కొత్త సమ్మేళనాలు ఏర్పడతాయి - కీటోన్ శరీరాలు. ఈ పదార్థాలు మన స్వంత కణాల పట్ల దూకుడుగా ఉంటాయి, కాలేయం మరియు మెదడుకు హాని కలిగించవచ్చు, కానీ మూత్రపిండాలపై ముఖ్యంగా దూకుడుగా ఉంటాయి. విద్యకు సంకేతం కీటోన్ శరీరాలుశరీరంలో ప్రోటీన్ డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క సాధారణ అనారోగ్యంగా పనిచేస్తుంది. తలెత్తుతాయి తలనొప్పి, వికారం, బలహీనత.
  • మెదడుకు పోషకాహారం లేకపోవడం.కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరం మరియు మెదడుకు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మినహాయించడం ద్వారా, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా పని కోసం శక్తిని కోల్పోతారు. అందుకే బిజీగా ఉన్నవారికి అలాంటి ఆహారం సిఫారసు చేయబడదు మానసిక శ్రమమరియు క్రియాశీల శారీరక పని.

క్రెమ్లెవ్కా ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్‌ను సిఫారసు చేస్తుందనే వాస్తవంతో పాటు, ఇది ఆహారంలో కొవ్వులను పరిమితం చేయదు. అత్యంత కొవ్వు ఆహారాలు, పందికొవ్వు, గొడ్డు మాంసం కొవ్వు, వెన్న వంటివి, పాయింట్ల పట్టిక ప్రకారం, సున్నా "ఖర్చు" కలిగి ఉంటాయి. కొవ్వు యొక్క అపరిమిత వినియోగం ప్రమాదకరం కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో పెరుగుదల మరియు అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది.

"ఒక సాధారణ నిజం ఉంది," ఎండోక్రినాలజిస్ట్-న్యూట్రిషనిస్ట్ ఎల్మిరా ఖైబులినా ఈ అంశంపై తన విశ్లేషణను కొనసాగిస్తుంది. - బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరం కొవ్వును మాత్రమే కోల్పోవాలి. ఒక వారంలో, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి 500-700 గ్రాములు తగ్గుతుంది. మీరు డైటింగ్ ఫలితంగా ఎక్కువ కోల్పోతే, మీరు కేవలం కొవ్వు కంటే ఎక్కువగా కోల్పోతున్నారని అర్థం.

ఇంటెన్సివ్ బరువు తగ్గేటప్పుడు మన శరీరం ఇంకా ఏమి కోల్పోతుంది?

ఆకస్మిక మార్పు ఆహారం, కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం, కండరాల కణజాలం యొక్క పరిమాణం కొవ్వు కంటే చాలా వేగంగా తగ్గుతుంది."మరొకటి ముఖ్యమైన పాయింట్,” అని ఎండోక్రినాలజిస్ట్-న్యూట్రిషనిస్ట్ ఎల్మిరా ఖైబులినా చెప్పారు. - ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే ప్యాంక్రియాస్ పనితీరుకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం సాధారణ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి యొక్క అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు ఈ హార్మోన్ లేకుండా, మన శరీరంలోని ఆహారం సరిగ్గా గ్రహించబడదు. అసమ్మతి యొక్క అధిక సంభావ్యత

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ , మరియు ఇవి ఇప్పటికే చాలా తీవ్రమైన ఉల్లంఘనలు.. మీరు తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో ఎక్కువ కాలం ఉంటారు మరింత హానిజీర్ణ రుగ్మతలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల లోపం, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క అంతరాయం రూపంలో మీ శరీరానికి కారణం.

ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పరిమితంగా ఉన్న ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి. ఒక నిపుణుడు అటువంటి నిర్ణయాన్ని ఆమోదించే అవకాశం లేదు, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల సమతుల్య కూర్పు మరియు సరైన కొవ్వులతో సహా పూర్తిగా భిన్నమైన మెనుని సిఫార్సు చేస్తారు.

IN ఇటీవలఇంటర్నెట్‌లో మరియు వంట ప్రదర్శనలుక్రెమ్లిన్ ఆహారం వంటి బరువు తగ్గే పద్ధతి గురించి మీరు తరచుగా వినవచ్చు. ఈ వ్యవస్థ యొక్క అభిమానులు అద్భుతమైన వాగ్దానం చేస్తారు త్వరిత నష్టంబరువు, కానీ మేము శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల కోణం నుండి ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే? క్రింద మేము వివరంగా పరిశీలిస్తాము ఈ పద్ధతిబరువు తగ్గడం, క్రెమ్లిన్ డైట్ పాయింట్ల పట్టిక మరియు బరువు తగ్గిన వారి ఫోటోలు కూడా ప్రదర్శించబడతాయి.

సూత్రం

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి? ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క పదునైన తిరస్కరణను కలిగి ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం కొవ్వు నిల్వల నుండి దాని స్వంత నిల్వలను వినియోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది దోహదం చేస్తుంది వేగవంతమైన క్షీణతబరువు. ఎలా ఎక్కువ పరిమాణంస్టాక్స్, ఆ వేగవంతమైన శరీరంవాటిని ఖర్చు చేస్తుంది. మాంసం ఉత్పత్తుల యొక్క అపరిమిత వినియోగం అనుమతించబడుతుంది.

ఆహారం యొక్క మొదటి దశ 20 గ్రాముల (20 USD) వరకు కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం, తదుపరి వారం 40g (40 cu) కంటే ఎక్కువ తినకుండా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

డెవలపర్‌లు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి 40బిబికి మరియు బరువు పెరగాలనుకునే లేదా 60బిబికి మెయింటెయిన్ చేయాలనుకునే వారికి దాని మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తారు. 100 గ్రా ఆహారానికి 1గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు = 1బిబి. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రమాదం కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత ఉన్నప్పుడు సంభవించే గ్లైకోజెన్ లేకపోవడం.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులలో మేము గమనించాము:

  1. బ్రెడ్.
  2. తీపి.
  3. పిండి.
  4. బంగాళదుంప.
  5. చక్కెర.

మొదటి వారంలో మీరు పండ్లు, రసాలు మరియు కూరగాయలను వదులుకోవాలి. మీ వంటలను తియ్యకుండా ప్రయత్నించండి.

అధీకృత ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

  1. చేప.
  2. మాంసం.

మీరు తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు. స్కోరింగ్ సౌలభ్యం కోసం, ఒక పట్టిక అభివృద్ధి చేయబడింది.

ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్ల పట్టిక

క్రెమ్లిన్ ఆహారం యొక్క వివరణాత్మక పట్టిక:

బ్రెడ్

ఉత్పత్తులు పాయింట్లు (cu) ఉత్పత్తులు పాయింట్లు (cu)
గోధుమ 50 క్రీమ్ క్రాకర్స్ 66
రై 34 రై ఫ్లాట్ బ్రెడ్స్ 43
బోరోడిన్స్కీ 40 గోధుమ పిండి ప్రీమియం 68
రిజ్స్కీ 51 గోధుమ పిండి మొదటి గ్రేడ్ 67
అర్మేనియన్ లావాష్ 56 సీడ్ రై పిండి 64
డయాబెటిక్ 38 మొక్కజొన్న పిండి 70
ధాన్యపు రొట్టె 43 సోయా పిండి 16
వెన్న బన్స్ 51 బంగాళాదుంప పిండి 79
బాగెల్స్ 58 మొక్కజొన్న పిండి 85
ఎండబెట్టడం 68 పాస్తా 69
తీపి గడ్డి 69 గుడ్డు నూడుల్స్ 68

గ్రేట్స్

మాంసం, పౌల్ట్రీ

గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం 0 గొడ్డు మాంసం సాసేజ్ 1,5
గొర్రె, పంది మాంసం 0 పంది సాసేజ్‌లు 2
పెద్దబాతులు, బాతులు 0 మిల్క్ సాసేజ్‌లు 1,5
కుందేలు 0 సాసేజ్లు 0
చికెన్ 0 డాక్టర్ సాసేజ్ 1,5
బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో మాంసం 5 కొరియన్ 0
పిండి సాస్ తో మాంసం 0 సాలో 0
గుండె 0 పంది నాలుక, గొడ్డు మాంసం నాలుక 0
గొడ్డు మాంసం కాలేయం 0 పంది పిడికిలి 0
చికెన్ కాలేయం 1,5 గుడ్డు 0,5
స్టీక్ 0

ఫిష్, సీఫుడ్

తాజా, ఘనీభవించిన చేప (నది, సముద్రం) 0 గుల్లలు 7
ఉడికించిన చేప 0 స్క్విడ్ 4
బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో చేప 12 ఎండ్రకాయలు 1
పొగబెట్టిన చేప 0 రొయ్యలు 0
పీతలు 2 బ్లాక్ కేవియర్ 0
టమోటాలో చేప 6 రెడ్ కేవియర్ 0
మస్సెల్స్ 5 సముద్ర కాలే 1

పాలు

పాశ్చరైజ్డ్ పాలు 4,7 కేఫీర్, పెరుగు పాలు 3,2
కాల్చిన పాలు 4,7 చక్కెర లేకుండా పెరుగు 3,5
క్రీమ్ 4 తీపి పెరుగు 8,5
సోర్ క్రీం 3 వివిధ రకాల చీజ్ 0,5-2
కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 2,8 వెన్న 1,3
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 1,8 వనస్పతి 1
ఆహారం కాటేజ్ చీజ్ 1 టేబుల్ మయోన్నైస్ 2,6
తీపి పెరుగు ద్రవ్యరాశి 15 కూరగాయల నూనె 0
మెరుస్తున్న చీజ్ పెరుగు 32

కూరగాయలు

పుచ్చకాయ 9 లీక్ 6,5
వంగ మొక్క 5 బల్బ్ ఉల్లిపాయలు 9
బీన్స్ 8 ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ 3,5
స్వీడన్ 7 పార్స్లీ (ఆకుకూరలు) 8
ఆకుపచ్చ బటానీలు 12 పార్స్లీ (రూట్) 10,5
పుచ్చకాయ 9 ముల్లంగి 4
కాలీఫ్లవర్ 5 ముల్లంగి 6,5
తెల్ల క్యాబేజీ 5 టర్నిప్ 5
కోల్బారి క్యాబేజీ 8 ఆకు పాలకూర 2
ఎర్ర క్యాబేజీ 5 దుంప 9
గ్రీన్ బీన్స్ 3 సెలెరీ (రూట్) 6
కారెట్ 7 సెలెరీ (ఆకుకూరలు) 2
గుమ్మడికాయ 4 ఆస్పరాగస్ 3
గుమ్మడికాయ 4 గుర్రపుముల్లంగి 7,5
డైకాన్ 1 చెరెమ్షా 6
టమోటాలు 4 వెల్లుల్లి 5
తీపి పచ్చి మిరియాలు 5 బంగాళదుంప 16
తీపి ఎరుపు మిరియాలు 5 పాలకూర 2
తాజా దోసకాయ 3 సోరెల్ 3

పుట్టగొడుగులు

సూప్స్ (500గ్రా)

క్యాన్డ్ కన్సర్వేషన్స్

స్వీట్స్

గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర 99 మిల్క్ చాక్లెట్ 54
తేనె 75 చేదు చాక్లెట్ 50
అతికించండి 80 గింజలతో చాక్లెట్ 48
హల్వా 55 చాక్లెట్ క్యాండీలు 51
మెత్తటి కేక్ 50 ఫడ్జ్ క్యాండీలు 83
బాదం కేక్ 45 మార్మాలాడే 76
క్రీమ్ కేక్ 62 ఫిల్లింగ్ తో కారామెల్ 92
వెన్న కుకీలు 75 ఘనీకృత పాలు 56
కస్టర్డ్ బెల్లము 77 ఆపిల్ జామ్ 66
ఫ్రూట్ వాఫ్ఫల్స్ 80 స్ట్రాబెర్రీ జామ్ 71
రెగ్యులర్ వాఫ్ఫల్స్ 65 రాస్ప్బెర్రీ జామ్ 71
ఫ్రూట్ ఐస్ క్రీం 25 జామ్ 68
ఐస్ క్రీం పాప్సికల్ 20 డయాబెటిక్ జామ్ 3
ఐస్ క్రీం 22 ఆపిల్ జామ్ 65
లాలీపాప్స్ 70 డయాబెటిక్ జామ్ 9

పండ్లు

నేరేడు పండు 9 పీచు 9,5
క్విన్సు 8 నెక్టరైన్ 13
చెర్రీ ప్లం 6,5 రోవాన్ 8,5
ఒక పైనాపిల్ 11,5 రోవాన్ chokeberry 11
నారింజ రంగు 8 రేగు 9,5
అరటిపండు 21 తేదీలు 68
చెర్రీ 10 ఖర్జూరం 13
దానిమ్మ 11 చెర్రీస్ 10,5
ద్రాక్షపండు 6,5 యాపిల్స్ 9,5
పియర్ 9,5 రైసిన్ 66
అంజీర్ 11 ఎండిన ఆప్రికాట్లు 55
కివి 10 ప్రూనే 58
డాగ్‌వుడ్ 9 ఎండిన పియర్ 49
నిమ్మకాయ 3 ఎండిన ఆపిల్ల 45
మాండరిన్ 8 ఎండిన ఆప్రికాట్లు 53

బెర్రీలు

NUTS

పానీయాలు

శుద్దేకరించిన జలము 0 గుజ్జుతో ప్లం 11
చక్కెర లేని టీ, కాఫీ 0 చెర్రీ 11,5
ఆపిల్ పండు రసం 7,5 నేరేడు పండు 14
నారింజ రసం 12 కారెట్ 6
ద్రాక్ష రసం 14 నేరేడు పండు కంపోట్ 21
టొమాటో 3,5 గ్రేప్ కంపోట్ 19
ద్రాక్షపండు 8 చెర్రీ కంపోట్ 24
టాన్జేరిన్ 9 పియర్ కంపోట్ 18
దానిమ్మ 14 ఆపిల్ కంపోట్ 19
రేగు 16 జిలిటోల్‌తో కంపోట్ 6

ఆల్కహాల్

మసాలాలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు

దాల్చిన చెక్క (1 టేబుల్ స్పూన్) 0,5 గుర్రపుముల్లంగి (1 టేబుల్ స్పూన్) 0,4
గ్రౌండ్ మిరపకాయ (1 స్పూన్) 0,5 కెచప్ (1 టేబుల్ స్పూన్) 4
వెనిగర్ (1 టేబుల్ స్పూన్) 2,3 సోయా సాస్ (1 టేబుల్ స్పూన్) 1
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (1 టేబుల్ స్పూన్) 1 BBQ సాస్ (1 టేబుల్ స్పూన్) 1,8
వైట్ వైన్ వెనిగర్ (1 టేబుల్ స్పూన్) 1,5 తీపి మరియు పుల్లని సాస్ (¼ కప్పు) 15
రెడ్ వైన్ వెనిగర్ (1 టేబుల్ స్పూన్) 0 టొమాటో సాస్ (¼ కప్పు) 3,5
ఆవాలు (1 టేబుల్ స్పూన్) 0,5 టార్టార్ సాస్ (1 టేబుల్ స్పూన్) 0,5
క్రాన్బెర్రీ సాస్ (1 టేబుల్ స్పూన్) 6,5 మాంసం గ్రేవీ (ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారంగా, ¼ కప్పు) 3
కేపర్స్ (1 టేబుల్ స్పూన్) 0,4 మసాలా మూలికలు (1 టేబుల్ స్పూన్) 0,1
అల్లం రూట్ (1 టేబుల్ స్పూన్) 0,8

ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ: మీరు క్రెమ్లిన్ ఆహారంలో ఏమి తినవచ్చు? వినియోగించగల అనేక ఉత్పత్తులను హైలైట్ చేయడం విలువ, కానీ జాగ్రత్తగా: సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు. ఇటీవల సూచించిన కూర్పు పూర్తిగా వాస్తవికతకు అనుగుణంగా ఉండకపోవడమే దీనికి కారణం. అవి ప్రధానంగా సోయాను కలిగి ఉంటాయి, ఇది క్రెమ్లిన్ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ పట్టికను ఉపయోగించి, మీరు ప్రతిరోజూ ఆహారాన్ని రూపొందించవచ్చు.

బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు తినాలి.

బరువు తగ్గిన వారి ఫోటోలు


లోపాలు

క్రెమ్లిన్ ఆహారం బరువు కోల్పోయిన వారి నుండి సమీక్షలను కలిగి ఉంది, వీటిలో చాలా వరకు చాలా సానుకూలమైనవి, కానీ కొన్ని సందేహాస్పదమైనవి కూడా ఉన్నాయి. ప్రధాన ప్రతికూలతలు:

  1. అసిటోన్ యొక్క స్వల్ప రుచి మరియు చెడు వాసన. ఇదే సమస్య ఆహారం ప్రారంభంలో ఇప్పటికే ఆందోళన ప్రారంభమవుతుంది. ఇది కీటోసిస్‌ను సూచిస్తుంది - ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు నిల్వల అసంపూర్ణ దహన కారణంగా విషం. అవి కీటోన్ పదార్థాన్ని (విషపూరితం) ఏర్పరుస్తాయి, ఇది తరువాత శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు సంబంధిత రుచి మరియు వాసనను కలిగిస్తుంది. ప్రమాదం ఏమిటంటే, కీటోసిస్ లక్షణాలు లేకుండా అభివృద్ధి చెందుతుంది, అయితే మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు మెదడుపై చెడు ప్రభావం ఉంటుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు రోజుకు 2-2.5 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవాలి. ద్రవం విష పదార్థాలు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
  2. కిడ్నీలు. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి ప్రోటీన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, దానిలో కొంత భాగం కణజాల నిర్మాణానికి ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు మిగిలిన వ్యర్థాలు మూత్రపిండాల ద్వారా తొలగించబడతాయి. మాంసాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా, మన శరీరం దానితో పాటు ప్యూరిన్లను అందుకుంటుంది, ఇది ఏర్పడుతుంది యూరిక్ ఆమ్లం. ఇది అధికంగా ఉన్నప్పుడు, మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రాశయంలో రాళ్ళు ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది.
  3. అథెరోస్క్లెరోసిస్. క్రెమ్లిన్ ఆహారం ఒక రెచ్చగొట్టేది ఈ వ్యాధి. విషయం ఏమిటంటే మాంసం కొవ్వు రకాలురక్త నాళాలు మరియు కాలేయానికి హాని కలిగించే సంబంధిత ఆమ్లాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉంటుంది.
  4. విటమిన్లు లేకపోవడం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తక్కువగా తీసుకోవడం దీనికి కారణం. సమర్పించిన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, ప్రత్యేకంగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది క్రియాశీల సంకలనాలు, ఇందులో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.
  5. మలబద్ధకం, హేమోరాయిడ్స్. ప్రధాన కారణం- మొక్క ఫైబర్ యొక్క తిరస్కరణ.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఏదైనా ఆహారంలో వ్యతిరేకతలు మరియు సూచనలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి క్రెమ్లిన్ పద్ధతిని అనుసరించడానికి ప్రధాన కారణం అధిక శరీర బరువు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితి కారణంగా ఉత్పన్నమయ్యే వ్యాధులు.

వ్యతిరేక సూచనలు ఉన్నాయి:

  1. గుండె, మూత్రపిండాలు మరియు రక్తనాళాల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు.
  2. గర్భిణీ స్త్రీలు.

ప్రతి మూడవ వ్యక్తికి ఉన్నట్లు గణాంకాలు చెబుతున్నాయి యురోలిథియాసిస్, ఇది క్రెమ్లిన్ ఆహారంపై కూడా నిషేధాన్ని విధిస్తుంది.

మీరు వివరించిన పద్ధతి ప్రకారం తినడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు డాక్టర్చే పరీక్షించబడాలి.

నియమాలు

స్వీట్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. పోషకాహార నిపుణులందరూ చక్కెరకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నారు, చాలామంది దీనిని "వైట్ డెత్" అని పిలుస్తారు ఈ ఉత్పత్తివిలువైన పదార్ధాలను కలిగి ఉండదు. మీరు కార్బోహైడ్రేట్ పట్టికను పరిశీలిస్తే, 100 గ్రాముల చక్కెరలో 99 సంప్రదాయ యూనిట్లు ఉంటాయి మరియు రోజువారీ భోజనం 40 పాయింట్లకు మించకూడదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు రోజుకు 40 గ్రా చక్కెరను తింటే, మీరు మీ పాయింట్లన్నింటినీ ఒకేసారి ఖర్చు చేస్తారు. కానీ మీరు పూర్తిగా చికెన్ తింటే, ఎటువంటి హాని ఉండదు.

మీరు స్వీట్ టూత్ వర్గానికి చెందినవారైతే మరియు మీరు అలాంటి ఉత్పత్తులను తిరస్కరించలేకపోతే, మీరు పాటించడం చాలా కష్టం. ఈ ఆహారం. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ.

చిట్కా: చక్కెరను పండ్లతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

అదనంగా, మీ వినియోగంపై శ్రద్ధ వహించండి పెద్ద పరిమాణంద్రవాలు. నీరు నీరు-ఉప్పు సంతులనాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు అందువలన, శరీరంపై లోడ్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

పైన చెప్పినట్లుగా, క్రెమ్లిన్ ఆహారం మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది. వాటిని నివారించడానికి, జోడించండి రోజువారీ రేషన్ఊక. జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ సరిపోతుంది.

సాధారణ తప్పులు

ప్రధాన తప్పులలో, కింది వాటిని హైలైట్ చేయాలి:

  1. క్రెమ్లిన్ ఆహారం పూర్తి మరియు అవసరం పెద్ద భాగాలు. అంటే, రోజుకు రెండుసార్లు ఫుల్ మీల్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రెండు స్నాక్స్ తీసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు జీర్ణక్రియను పాడుచేయరు మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తారు.
  2. కొవ్వును వదులుకోవద్దు. వంట చేసేటప్పుడు దానిని ఉపయోగించడానికి బయపడకండి ఆలివ్ నూనె, ఇది బరువు తగ్గడానికి హాని కలిగించదు.
  3. శారీరక వ్యాయామంతో మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. క్రీడలు ఆడటం మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చని చాలా మంది నమ్మకంగా ఉన్నారు, అయితే ఇది క్రెమ్లిన్ ఆహారంతో పనిచేయదు. మీరు క్రీడలలో పాల్గొంటే, నిష్క్రమించకండి, అదే వేగంతో వ్యాయామం కొనసాగించండి. ఊపిరితిత్తులు శారీరక వ్యాయామంజీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
  4. అకస్మాత్తుగా మీ ఆహారాన్ని అనుసరించడం మానేయకండి. IN లేకుంటేకోల్పోయిన పౌండ్లు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం: వారానికి మెను

సోమవారం 28 పాయింట్లు:

అల్పాహారంరెండు వేయించిన గుడ్లు ఉన్నాయి కోడి గుడ్లుహామ్ (1 c.u.), 100g చీజ్ (1 c.u.), చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీ (0 c.u.

డిన్నర్:కూరగాయలు మరియు ఛాంపిగ్నాన్స్ సలాడ్ 150g (6 USD), సెలెరీ సూప్ 250g (8 USD), బీఫ్‌స్టీక్ (0 USD), తియ్యని టీ (0 USD).

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:వాల్‌నట్‌లు 50 గ్రా (6 సి.యు.)

డిన్నర్:ఉడికించిన చికెన్ 200 గ్రా (0.u.)

మంగళవారం 23 పాయింట్లు:

అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్ 150 గ్రా (5 USD), పుట్టగొడుగులతో 2 ఉడికించిన గుడ్లు (1 USD), చక్కెర లేకుండా టీ (0 USD).

డిన్నర్:నూనెతో వెజిటబుల్ సలాడ్ 100g (4.u.), మాంసంతో క్యాబేజీ సూప్ మరియు సోర్ క్రీం 250g (6.u.), షిష్ కబాబ్ 100g (0.u.), చక్కెర లేని టీ లేదా కాఫీ (0.u.) .

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: చీజ్ 200గ్రా (2cu.u.)

డిన్నర్: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ 100గ్రా (5 c.u.), వేయించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (0 c.u.), చక్కెర లేని టీ (0 c.u.).

బుధవారం 36 పాయింట్లు:

అల్పాహారం: 3 ఉడికించిన సాసేజ్‌లు (0 USD), వేయించిన వంకాయలు 100g (5 USD), చక్కెర లేని టీ (0 USD)

డిన్నర్:వెన్నతో క్యాబేజీ సలాడ్ 100g (5 USD), కూరగాయలతో ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్ సూప్ 250g (6 USD), లీన్ పోర్క్ చాప్ 100g (0 USD), చక్కెర లేని కాఫీ (0 USD .)

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 10 బ్లాక్ ఆలివ్ (2 c.u.).

డిన్నర్:మీడియం టొమాటో (6బిబి), ఉడికించిన చేప 200గ్రా (0బిబి), గ్లాస్ కేఫీర్ (6బిబి)

గురువారం 25 పాయింట్లు:

అల్పాహారం:కాలీఫ్లవర్ సలాడ్ 100గ్రా (5బిబి), 4 ఉడికించిన సాసేజ్‌లు (3బిబి), చక్కెర లేని టీ (0బిబి).

డిన్నర్:ఛాంపిగ్నాన్‌లతో కూడిన కూరగాయల సలాడ్ 150 గ్రా (6 బిబి), చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు 250 గ్రా (5 బిబి), లాంబ్ కబాబ్ 100 గ్రా (0 బిబి), చక్కెర లేని కాఫీ (0 బిబి).

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:జున్ను 200 గ్రా (2 బిబి).

డిన్నర్:పాలకూర 200g (4bb), వేయించిన చేప 200g (0bb), చక్కెర లేని టీ (0bb).

శుక్రవారం 30 పాయింట్లు:

అల్పాహారం: తురిమిన చీజ్ (3బిబి), చక్కెర లేని టీ (0బిబి)తో 4-గుడ్డు ఆమ్లెట్.

డిన్నర్:తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్ 100 గ్రా (7 బిబి), ఆకుకూరల సూప్ 250గ్రా (8బిబి), ఎస్కలోప్ (0బిబి).

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:వేరుశెనగ 30 గ్రా (5 బిబి).

డిన్నర్: డ్రై రెడ్ వైన్ 200గ్రా (2బిబి), చీజ్ 100గ్రా (1బిబి), ఉడికించిన చేపలు 200గ్రా (0బిబి), పాలకూర 200గ్రా (4బిబి).

శనివారం 31 పాయింట్లు:

అల్పాహారం: చీజ్ 100గ్రా (1బిబి), హామ్ (1బిబి), చక్కెర లేని గ్రీన్ టీ (0బిబి)తో 2 గుడ్ల నుండి వేయించిన గుడ్లు.

డిన్నర్:సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ 100గ్రా (6బిబి), ఫిష్ సూప్ 250గ్రా (5బిబి), ఫ్రైడ్ చికెన్ 250గ్రా (5బిబి)తో క్యాబేజీ మరియు బీట్ సలాడ్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:గుమ్మడికాయ గింజలు 50 గ్రా (6 బిబి).

డిన్నర్:లీఫ్ సలాడ్ 100 గ్రా (2 బిబి), ఉడికించిన చేపలు 200 గ్రా (0 బిబి), గ్లాస్ తియ్యని కేఫీర్ (10 బిబి)

ఆదివారం 31 పాయింట్లు:

అల్పాహారం: 4 ఉడికించిన సాసేజ్‌లు (3బిబి), స్క్వాష్ కేవియర్ 100గ్రా (8బిబి).

డిన్నర్:దోసకాయ సలాడ్ 100g (3bb), మాంసం solyanka 250g (5bb), కాల్చిన చికెన్ 200g (0bb), చక్కెర లేని టీ (0bb).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: వాల్‌నట్‌లు 30గ్రా (4బిబి).

డిన్నర్:మధ్యస్థ టమోటా (6 బిబి), ఉడికించిన మాంసం 200 గ్రా (0 బిబి), ఒక గ్లాసు తియ్యని కేఫీర్ (10 బిబి).

మీరు క్రెమ్లిన్ డైట్‌పై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే - 10 రోజుల మెను, మీరు ఎంచుకోవడానికి కార్బోహైడ్రేట్ టేబుల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు నమూనా మెనుమిగిలిన 3 రోజులు. అలాగే, చాలామంది క్రెమ్లిన్ ఆహారం కోసం 20 పాయింట్ల కోసం వారి స్వంత వంటకాలను సృష్టిస్తారు.

అని పుకార్లు క్రెమ్లిన్ ఆహారం- ఇది సోవియట్ రాజకీయ నాయకుల కోసం అభివృద్ధి చేయబడిన పద్ధతి. మరొక పురాణంప్రకటనల ప్రయోజనాల కోసం సృష్టించబడింది. గుర్తుంచుకోండి: పురుషులకు ఇది: 399 గ్రా, మహిళలకు 337 గ్రా, 60కి తగ్గించడం మరియు 40కి తగ్గించడం అంటే వారంలో దాదాపు అన్నింటినీ నాశనం చేయడం. కండరాల కణజాలం, ఇది మరింత ఎక్కువ ఊబకాయం మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది.

నేను జూన్ నుండి క్రెమ్లిన్‌లో ఉన్నాను. ప్లంబ్ మైనస్ 24,500 కిలోలు. (అక్టోబర్ 1 నాటికి) నేను గుర్రంలా తింటాను. మరియు నేను నన్ను హింసించను. నాకు ఈ డైట్ వల్ల కలిగే ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ఇప్పుడు నేను కొత్త బట్టలు మరియు డౌన్ జాకెట్ కూడా కొనాలి. స్కర్టులన్నీ కింద పడుతున్నాయి, బ్లౌజులు బ్యాగుల్లా కదులుతున్నాయి. క్షమించండి. కానీ నేను ఇతర డైట్‌లకు వెళ్లలేను. నేను తినడానికి ఇష్టపడుతాను. నేను కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించాలనుకుంటున్నాను. కానీ రోజంతా కేవలం కూరగాయలతో జీవించడం కేవలం బలిదానం కాదు, ఆత్మహత్య.

కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం - మీరు దీన్ని ఎలా అర్థం చేసుకుంటారు? మీలో తగ్గించండి ఆహారం మెనుపరిమాణం మొక్క ఆహారం, అనగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు)?

నేను కొన్ని నెలల క్రితం ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకున్నాను. నేను ఇప్పటికీ సందేహిస్తున్నాను - దాని గురించి కొన్ని మిశ్రమ సమీక్షలు ఉన్నాయి. నేను బహుశా దాని గురించి మళ్లీ ఆలోచిస్తాను మరియు ఇతర ఆహారాలను పర్యవేక్షిస్తాను...

మరియు నేను క్రెమ్లిన్ ఆహారాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను. ఆమె సహాయంతో మాత్రమే నేను మానవ రూపానికి తిరిగి వచ్చాను :) ఇటీవల అలాంటి తీవ్రమైన అవసరం చాలా అరుదుగా తలెత్తినప్పటికీ. కోర్సు పూర్తయిన తర్వాత, నేను ఇప్పటికీ ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తాను - ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి, రాత్రి తినవద్దు, మొదలైనవి, తద్వారా బరువు సాధారణంగా ఉంటుంది)

ఒక సమయంలో నేను ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలని అనుకున్నాను - ఒక స్నేహితుడు దీన్ని సిఫార్సు చేసాడు. కానీ కొన్ని భయానక చిత్రాల స్క్రిప్ట్‌లను గుర్తుకు తెచ్చే దాని గురించి సమీక్షలను చదివిన తర్వాత, నేను అకస్మాత్తుగా నా మనసు మార్చుకున్నాను :) ఇప్పుడు నేను మానిటర్ ముందు కూర్చుని సలాడ్ నమలుతున్నాను. నేను రెండు వారాలుగా భోజనం చేస్తున్నాను ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం, నేను అన్ని చిప్స్, సోడా మరియు స్వీట్లను వదులుకున్నాను, నేను 18.00 తర్వాత తినను. ఈ సమయంలో నేను ఇప్పటికే 3 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను, నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను! నేను అందరికీ అదే కోరుకుంటున్నాను :) అమ్మాయిలు, ఆహారం గురించి మరచిపోండి! మీరు మరింత సున్నితమైన మార్గాల్లో బరువు తగ్గవచ్చు)

నాకు అర్థం కాలేదు, ఎవరైనా నిజంగా స్పృహతో శరీరానికి అలాంటి దుర్వినియోగం చేస్తారా? అమ్మాయిలు, మేల్కొలపండి! ఇదంతా పూర్తి అర్ధంలేనిది! మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారం మీకు సహాయం చేయదు! శరీరం చాలా విభిన్నంగా పొందాలి పోషకాలుఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సాధారణంగా పని చేయడానికి, ఆహారంలో ఎటువంటి తీవ్రమైన పరిమితి అతనికి ప్రయోజనం కలిగించదు. సరిగ్గా తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి - స్లిమ్‌గా ఉండటానికి ఇది మొత్తం సాధారణ వంటకం!

వావ్, ఎంత సందేహాస్పదమైన కథనం. కానీ ఎప్పటికప్పుడు నేను క్రెమ్లిన్ డైట్‌ని అనుసరిస్తాను. ఏదైనా కఠినమైన ఆహారం వలె, ఇది కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కాబట్టి నేను శరీరాన్ని కొద్దిగా శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగిస్తాను. డైట్ చేసిన వెంటనే మీరు కేకులు మరియు గసగసాల మీద ఎగరకపోతే, ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటుంది :)



mob_info