సిజేరియన్ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు? సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత క్రీడలకు సంపూర్ణ వ్యతిరేకతలు

యోని ద్వారా ప్రసవించిన స్త్రీలకు కూడా ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడం అంత తేలికైన ప్రక్రియ కాదు. ప్రసవానంతర సమస్యలన్నీ శస్త్రచికిత్స అనంతర సమస్యలతో కూడి ఉన్నప్పుడు, సిజేరియన్ గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం! మరింత పొందడానికి ఒక యువ తల్లి ఏమి చేయగలదో మేము మాట్లాడుతాము త్వరిత రికవరీఈ శస్త్రచికిత్స తర్వాత.

ఆపరేషన్ యొక్క సాధ్యమైన పరిణామాలు

సిజేరియన్ అనేది కడుపు గోడ మరియు గర్భాశయంలో కోత ద్వారా పిండాన్ని తొలగించడం ద్వారా పిండాన్ని ప్రసవించే ఆపరేషన్. ప్రసవానంతర గర్భాశయం 6-8 వారాలలో దాని అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తుంది. సమయంలో గర్భాశయం యొక్క గాయం శస్త్రచికిత్స జోక్యం, వాపు, కుట్టు ప్రాంతంలో రక్తస్రావం ఉండటం, పెద్ద సంఖ్యలోకుట్టు పదార్థం గర్భాశయం యొక్క ఆక్రమణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ప్రక్రియలో గర్భాశయం మరియు అనుబంధాల ప్రమేయంతో కటి ప్రాంతంలో శస్త్రచికిత్స అనంతర ప్యూరెంట్-సెప్టిక్ సమస్యలు ఏర్పడటానికి ముందడుగు వేస్తుంది. తర్వాత ఈ సమస్యలు సిజేరియన్ విభాగంయోని జననం తర్వాత కంటే 8-10 రెట్లు ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది. ఎండోమెట్రిటిస్ (గర్భాశయ లోపలి పొర యొక్క వాపు), అడ్నెక్సిటిస్ (అనుబంధాల వాపు), పారామెట్రిటిస్ (పెరియుటెరిన్ కణజాలం యొక్క వాపు) వంటి సమస్యలు స్త్రీ యొక్క పునరుత్పత్తి పనితీరును మరింత ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉల్లంఘనకు దారితీయవచ్చు ఋతు చక్రం, కటి నొప్పి సిండ్రోమ్, గర్భస్రావం, వంధ్యత్వం.

మహిళ యొక్క ప్రారంభ ఆరోగ్య స్థితి, ఆపరేషన్ చేయడానికి హేతుబద్ధమైన పద్ధతి మరియు సాంకేతికత యొక్క ఎంపిక, కుట్టు పదార్థం మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ థెరపీ యొక్క నాణ్యత, అలాగే శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం యొక్క హేతుబద్ధమైన నిర్వహణ, సంబంధిత సమస్యల నివారణ మరియు చికిత్స శస్త్రచికిత్స డెలివరీ, ఆపరేషన్ యొక్క అనుకూలమైన ఫలితాలను నిర్ణయించండి.

గర్భాశయం యొక్క దిగువ విభాగంలో ఒక విలోమ కోత దాదాపు రక్త నాళాలు లేని ప్రదేశంలో వృత్తాకార కండరాల ఫైబర్‌లకు సమాంతరంగా చేయబడుతుంది. అందువల్ల, ఇది గర్భాశయం యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన నిర్మాణాలను తక్కువగా గాయపరుస్తుంది, అంటే ఇది ఆపరేటింగ్ ప్రాంతంలో వైద్యం ప్రక్రియలను కొంతవరకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు ఆధునిక సింథటిక్ శోషించదగిన థ్రెడ్ల వాడకం గర్భాశయంలోని గాయం అంచుల దీర్ఘకాలిక నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది. సరైన వైద్యం ప్రక్రియ మరియు గర్భాశయంపై ఆరోగ్యకరమైన మచ్చ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, ఇది తదుపరి గర్భాలు మరియు ప్రసవానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత సమస్యల నివారణ

ప్రస్తుతం, సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ప్రసూతి అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి, ఆధునిక అత్యంత ప్రభావవంతమైన బ్రాడ్-స్పెక్ట్రమ్ యాంటీబయాటిక్స్ ఉపయోగించబడుతున్నాయి, ఎందుకంటే సిజేరియన్ విభాగంలో, వైరస్లు, మైకోప్లాస్మాస్, క్లామిడియా మొదలైనవి సంక్రమణ అభివృద్ధిలో గొప్ప పాత్ర పోషిస్తాయి పిల్లలపై వాటి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి బొడ్డు తాడును కత్తిరించిన తర్వాత యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క పరిపాలన జరుగుతుంది. శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో, తల్లి పాలు ద్వారా శిశువుకు ఔషధాల ప్రవాహాన్ని తగ్గించడానికి యాంటీబయాటిక్ థెరపీ యొక్క చిన్న కోర్సులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది; సిజేరియన్ విభాగం యొక్క కోర్సు అనుకూలంగా ఉంటే, ఆపరేషన్ తర్వాత యాంటీబయాటిక్స్ అస్సలు నిర్వహించబడవు.

సిజేరియన్ తర్వాత మొదటి రోజు, ప్రసవానంతర తల్లి దగ్గరి పర్యవేక్షణలో ఇంటెన్సివ్ కేర్ వార్డులో ఉంటుంది. వైద్య సిబ్బంది, ఆమె మొత్తం శరీరం యొక్క కార్యకలాపాలను పర్యవేక్షిస్తున్నప్పుడు. సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ప్రసవానంతర మహిళల నిర్వహణ కోసం అల్గోరిథంలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి: రక్త నష్టం, నొప్పి ఉపశమనం, హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు ఇతర శరీర వ్యవస్థల నిర్వహణ యొక్క తగినంత భర్తీ. శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి గంటలలో జననేంద్రియ మార్గము నుండి ఉత్సర్గను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అధిక ప్రమాదం గర్భాశయ రక్తస్రావంశస్త్రచికిత్సా గాయం మరియు మత్తుమందుల ప్రభావాల వల్ల గర్భాశయం యొక్క బలహీనమైన సంకోచం కారణంగా. ఆపరేషన్ తర్వాత మొదటి 2 గంటల్లో, గర్భాశయాన్ని సంకోచించే మందుల యొక్క స్థిరమైన ఇంట్రావీనస్ డ్రిప్ నిర్వహించబడుతుంది: ఆక్సిటోసిన్, మిథైలెర్గోమెట్రిన్ మరియు ఐస్ ప్యాక్ దిగువ ఉదరంలో ఉంచబడుతుంది.

సాధారణ అనస్థీషియా తర్వాత, నొప్పి మరియు గొంతు నొప్పి, వికారం మరియు వాంతులు ఉండవచ్చు.

ఉపసంహరణ నొప్పిశస్త్రచికిత్స తర్వాత గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడుతుంది. 2-3 గంటల్లో, నాన్-నార్కోటిక్ అనాల్జెసిక్స్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత 2-3 రోజులు సూచించబడతాయి, సూచనల ప్రకారం నొప్పి నివారణ జరుగుతుంది.

శస్త్రచికిత్సా గాయం, గర్భాశయంలోని విషయాల శస్త్రచికిత్స సమయంలో ఉదర కుహరంలోకి ప్రవేశించడం (అమ్నియోటిక్ ద్రవం, రక్తం) పేగు చలనశీలత తగ్గడానికి కారణమవుతుంది, పరేసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది - ఉబ్బరం, గ్యాస్ నిలుపుదల, ఇది పెరిటోనియం యొక్క సంక్రమణకు దారితీస్తుంది, గర్భాశయంపై కుట్లు , మరియు అతుకులు. శస్త్రచికిత్స సమయంలో మరియు తరువాత రక్త స్నిగ్ధత పెరుగుదల రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు వాటి ద్వారా వివిధ నాళాల యొక్క సాధ్యమైన ప్రతిష్టంభన ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

పేగు పరేసిస్, థ్రోంబోఎంబాలిక్ సమస్యలను నివారించడానికి, పరిధీయ ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, తొలగించడానికి స్తబ్దతతర్వాత ఊపిరితిత్తులలో కృత్రిమ వెంటిలేషన్మంచంలో ప్రసవానంతర మహిళ యొక్క ప్రారంభ క్రియాశీలత ముఖ్యం.

ఆపరేషన్ తర్వాత, మొదటి రోజు ముగిసే సమయానికి మంచం మీద తిరగడం మంచిది, త్వరగా లేవడం మంచిది: మొదట మీరు మంచం మీద కూర్చుని, మీ కాళ్ళను తగ్గించి, ఆపై లేచి నడవడం ప్రారంభించాలి; కొద్దిగా. మీరు సహాయంతో లేదా వైద్య సిబ్బంది పర్యవేక్షణలో మాత్రమే లేవాలి: చాలా సేపు పడుకున్న తర్వాత, మీరు మైకము మరియు పడిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.

శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి రోజు కంటే తరువాత, కడుపు మరియు ప్రేగుల యొక్క ఔషధ ప్రేరణను ప్రారంభించడం అవసరం. దీని కోసం, ప్రోసెరిన్, సెరుకల్ లేదా ఉబ్రేటైడ్ ఉపయోగించబడతాయి, అదనంగా, ఒక ఎనిమా నిర్వహిస్తారు. శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం యొక్క సంక్లిష్టమైన కోర్సులో, శస్త్రచికిత్స తర్వాత రెండవ రోజు పేగు చలనశీలత సక్రియం చేయబడుతుంది, వాయువులు వాటంతట అవే పాస్ అవుతాయి మరియు మూడవ రోజు, ఒక నియమం వలె, స్వతంత్ర మలం ఏర్పడుతుంది.

1 వ రోజు ప్రసవానంతర స్త్రీకి ఏదైనా త్రాగడానికి ఇవ్వబడుతుంది మినరల్ వాటర్గ్యాస్ లేదు, నిమ్మతో చక్కెర లేకుండా టీ చిన్న భాగాలలో. 2 వ రోజు, తక్కువ కేలరీల ఆహారం సూచించబడుతుంది: ద్రవ గంజి, మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు. స్వతంత్ర మలం తర్వాత 3-4 రోజుల నుండి, ప్రసవానంతర స్త్రీకి బదిలీ చేయబడుతుంది సాధారణ ఆహారం. చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు;

5-6 వ రోజు, గర్భాశయం యొక్క అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్షలు దాని సకాలంలో సంకోచాన్ని స్పష్టం చేయడానికి నిర్వహిస్తారు.

శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో, డ్రెస్సింగ్ ప్రతిరోజూ మార్చబడుతుంది, శస్త్రచికిత్స అనంతర కుట్లు పరీక్షించబడతాయి మరియు యాంటిసెప్టిక్స్‌లో ఒకదానితో చికిత్స చేయబడతాయి (70% ఇథైల్ ఆల్కహాల్, 2% అయోడిన్ టింక్చర్, 5% పొటాషియం పర్మాంగనేట్ ద్రావణం). పూర్వ ఉదర గోడ నుండి కుట్లు 5-7 వ రోజున తొలగించబడతాయి, ఆ తర్వాత డిశ్చార్జ్ హోమ్ సమస్య నిర్ణయించబడుతుంది. పూర్వ పొత్తికడుపు గోడపై గాయం శోషించదగిన కుట్టు పదార్థాన్ని ఉపయోగించి ఇంట్రాడెర్మల్ "కాస్మెటిక్" కుట్టుతో కుట్టడం జరుగుతుంది; అటువంటి సందర్భాలలో బాహ్య తొలగించగల కుట్లు లేవు. ఉత్సర్గ సాధారణంగా 7-8 వ రోజున నిర్వహించబడుతుంది.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత తల్లిపాలను ఏర్పాటు చేయడం

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, తల్లి పాలివ్వడంలో ఇబ్బందులు తరచుగా సంభవిస్తాయి. శస్త్రచికిత్స తర్వాత నొప్పి మరియు బలహీనత, నొప్పి నివారణ మందుల వాడకం లేదా శస్త్రచికిత్స ప్రసవ సమయంలో నవజాత శిశువు యొక్క అనుసరణకు అంతరాయం కలిగించడం మరియు తల్లికి "విశ్రాంతి" ఇవ్వడానికి సూత్రాలను ఉపయోగించడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల అవి ఉన్నాయి. ఈ కారకాలు స్థాపించడం కష్టతరం చేస్తాయి తల్లిపాలు. అవసరం కారణంగా తక్కువ కేలరీల ఆహారం 4 రోజులలో, చనుబాలివ్వడం ఏర్పడటం పాలిచ్చే స్త్రీ యొక్క ఆహారంలో స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్ల లోపం నేపథ్యంలో సంభవిస్తుంది, ఇది పరిమాణాన్ని మాత్రమే కాకుండా, పాల నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువలన, సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత రోజువారీ పాలు స్రావం ఆకస్మిక పుట్టుకతో పోలిస్తే దాదాపు 2 రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది; పాలలో గమనించబడింది తక్కువ కంటెంట్ప్రధాన పదార్థాలు.

శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి 2 గంటలలో శిశువు రొమ్ముతో లాక్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రస్తుతం, చాలా ప్రసూతి సంస్థలు తల్లి మరియు బిడ్డ కలిసి ఉండాలనే సూత్రంపై పనిచేస్తాయి.

అందువల్ల, సమస్యలు లేకుండా ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, మీరు శిశువును మీ పక్కన వదిలి, అనస్థీషియా అయిపోయిన వెంటనే సిబ్బంది పర్యవేక్షణలో తల్లి పాలివ్వడాన్ని ప్రారంభించాలని కోరికను వ్యక్తం చేయవచ్చు మరియు మీ బిడ్డను మీ చేతుల్లోకి తీసుకునే శక్తి మీకు ఉంది ( ఆపరేషన్ తర్వాత సుమారు 6 గంటలు). ప్రసవానంతర మహిళలు వివిధ కారణాల వల్ల ఆహారం తీసుకోవడం మరింత ఆలస్యం అవుతుంది చివరి తేదీలు(ప్రత్యేక చికిత్స అవసరమయ్యే పిల్లల పుట్టుక, తల్లిలో సమస్యలు సంభవించడం), చనుబాలివ్వడాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు తినే సమయంలో పాలను వ్యక్తపరచడాన్ని ఆశ్రయించాలి.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత విజయవంతమైన తల్లి పాలివ్వటానికి ప్రధాన పరిస్థితులలో ఒకటి, శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడంలో స్త్రీ సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థానాన్ని కనుగొనడం. శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి రోజు, మీ వైపు పడుకుని ఆహారం ఇవ్వడం సులభం. కొంతమంది మహిళలు ఈ పొజిషన్ అసౌకర్యంగా భావిస్తారు ఎందుకంటే... ఇది అతుకులు సాగదీయడానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు శిశువును మీ చేయి కింద కూర్చొని పట్టుకుని ఆహారం తీసుకోవచ్చు (" సాకర్ బంతిచేయి కింద నుండి" మరియు "మంచానికి అడ్డంగా పడుకోవడం").ఈ స్థానాల్లో, దిండ్లు మోకాళ్లపై ఉంచబడతాయి, పిల్లవాడు వాటిపై పడుకుంటాడు. సరైన స్థానం, అదే సమయంలో సీమ్ ప్రాంతం నుండి లోడ్ తొలగించబడుతుంది. తల్లి తర్వాత కోలుకోవడంతో, ఆమె అబద్ధం, కూర్చోవడం మరియు నిలబడి శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వవచ్చు.

చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రేరేపించడానికి, చనుబాలివ్వడాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఫిజియోథెరపీటిక్ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి (క్షీర గ్రంధుల అతినీలలోహిత వికిరణం, UHF, వైబ్రేషన్ మసాజ్, అల్ట్రాసోనిక్ ప్రభావం, ధ్వని "బయోఅకౌస్టిక్" స్టిమ్యులేషన్), మూలికా ఔషధం: జీలకర్ర, మెంతులు, ఒరేగానో, సోంపు మొదలైన వాటి కషాయాలను మెరుగుపరచడానికి నాణ్యత కూర్పు తల్లి పాలునర్సింగ్ తల్లి ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి ఆహార సంకలనాలు(ప్రత్యేకమైన ప్రోటీన్-విటమిన్ ఉత్పత్తులు): "ఫెమిలక్-2", "మిల్కీ వే", "మామా ప్లస్", "ఎన్ఫిమామా". ఈ కార్యకలాపాలన్నీ ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో ఉన్న సమయంలో పిల్లల శారీరక అభివృద్ధిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు తల్లి బాగా స్థిరపడిన చనుబాలివ్వడంతో డిశ్చార్జ్ చేయబడుతుంది.

సిజేరియన్ తర్వాత శారీరక దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించడం

ఆపరేషన్ తర్వాత 2 వ రోజు నుండి షవర్ నుండి భాగాలలో శరీరాన్ని వేడి చేయడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే ప్రసూతి ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన తర్వాత మీరు పూర్తి స్నానం చేయవచ్చు. సీమ్‌ను కడగేటప్పుడు, క్రస్ట్‌ను గాయపరచకుండా సువాసన లేని సబ్బును ఉపయోగించడం మంచిది. మీరు శస్త్రచికిత్స తర్వాత 6-8 వారాల కంటే ముందుగానే స్నానంలో మునిగిపోవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ సమయానికి అది పూర్తిగా నయమవుతుంది లోపలి ఉపరితలంగర్భాశయం మరియు గర్భాశయం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. బాత్‌హౌస్‌కు వెళ్లడం డాక్టర్ పరీక్షించిన 2 నెలల తర్వాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

శస్త్రచికిత్స అనంతర మచ్చ త్వరగా పరిష్కరించడానికి, దానిని ప్రిడ్నిసోలోన్ లేపనం లేదా కాంట్రాక్టుబెక్స్ జెల్‌తో లూబ్రికేట్ చేయవచ్చు. శస్త్రచికిత్స సమయంలో కత్తిరించిన నరాలు పునరుద్ధరించబడే వరకు మచ్చ ప్రాంతం 3 నెలల వరకు మొద్దుబారినట్లు అనిపించవచ్చు.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత శారీరక దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించడం అనేది చిన్న ప్రాముఖ్యత కాదు. మొదటి రోజు నుండి ప్రసవానంతర కట్టు ధరించమని సిఫార్సు చేయబడింది. కట్టు తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది, సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, కండరాలు మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది, కుట్లు విడిపోకుండా కాపాడుతుంది, శస్త్రచికిత్స అనంతర గాయాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ కాలం ధరించడం అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే కండరాలు పని చేయాలి మరియు కుదించాలి. నియమం ప్రకారం, ప్రసవ తర్వాత చాలా వారాల పాటు కట్టు ధరిస్తారు, ఉదర కండరాల పరిస్థితిపై దృష్టి సారిస్తుంది మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం. చికిత్సా వ్యాయామాలు శస్త్రచికిత్స తర్వాత 6 గంటల తర్వాత ప్రారంభం కావాలి, క్రమంగా దాని తీవ్రత పెరుగుతుంది. కుట్లు తొలగించి, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత, మీరు కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. పెల్విక్ ఫ్లోర్మరియు పూర్వ పొత్తికడుపు గోడ యొక్క కండరాలు (కెగెల్ వ్యాయామం - 20 సెకన్ల వరకు వ్యవధిలో క్రమంగా పెరుగుదలతో కటి అంతస్తు యొక్క కుదింపు మరియు సడలింపు, ఉదర ఉపసంహరణ, కటి లిఫ్ట్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు), ఇది కటి అవయవాలకు రక్తం యొక్క రష్ కారణమవుతుంది మరియు రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, శారీరక దృఢత్వం పునరుద్ధరించబడడమే కాకుండా, ఎండార్ఫిన్లు కూడా విడుదలవుతాయి - జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పదార్థాలు మెరుగుపరుస్తాయి. మానసిక స్థితిమహిళలు, ఒత్తిడి తగ్గించడం, నిరాశ భావాలు, తక్కువ ఆత్మగౌరవం.

శస్త్రచికిత్స తర్వాత, 3-4 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడం 1.5-2 నెలలు సిఫార్సు చేయబడదు. మరింత క్రియాశీల సాధనలుమీరు గర్భధారణకు ముందు మీ శారీరక దృఢత్వ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకుని, ప్రసవించిన 6 వారాల తర్వాత ప్రారంభించవచ్చు. లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది, తప్పించుకుంటుంది శక్తి వ్యాయామాలున పై భాగంమొండెం, ఎందుకంటే ఇది చనుబాలివ్వడాన్ని తగ్గించవచ్చు. సిఫార్సు చేయబడలేదు క్రియాశీల జాతులుఏరోబిక్స్ మరియు రన్నింగ్. భవిష్యత్తులో, వీలైతే, అధ్యయనం చేయడం మంచిది వ్యక్తిగత కార్యక్రమంఒక కోచ్ తో. తర్వాత అధిక తీవ్రత శిక్షణలాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయి పెరగవచ్చు, ఫలితంగా, పాలు రుచి క్షీణిస్తుంది: ఇది పుల్లగా మారుతుంది మరియు శిశువు ఛాతీని నిరాకరిస్తుంది. అందువల్ల, నర్సింగ్ స్త్రీకి ఏ విధమైన క్రీడలో పాల్గొనడం అనేది తల్లిపాలను ముగిసిన తర్వాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది మరియు తల్లి పాలివ్వడాన్ని కాదు - ఋతు చక్రం పునరుద్ధరణ తర్వాత.

శస్త్రచికిత్స తర్వాత 6-8 వారాల తర్వాత స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సందర్శించి, గర్భనిరోధక పద్ధతి గురించి సలహా అడగడం ద్వారా లైంగిక సంబంధాలు పునరుద్ధరించబడతాయి.

తదుపరి జన్మలు

గర్భాశయ మచ్చ యొక్క ప్రాంతంలో కండరాల కణజాలం క్రమంగా పునరుద్ధరణ శస్త్రచికిత్స తర్వాత 1-2 సంవత్సరాలలో జరుగుతుంది. సిజేరియన్ తర్వాత దాదాపు 30% మంది మహిళలు భవిష్యత్తులో ఎక్కువ మంది పిల్లలను కలిగి ఉండాలని ప్లాన్ చేస్తారు. సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత 2-3 సంవత్సరాల కాలం గర్భం మరియు ప్రసవానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. "సిజేరియన్ తర్వాత, జనన కాలువ ద్వారా ప్రసవం అసాధ్యం" అనే థీసిస్ ప్రస్తుతం అసంబద్ధంగా మారింది. వివిధ కారణాల వల్ల, చాలా మంది మహిళలు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత యోని ప్రసవానికి ప్రయత్నిస్తారు. కొన్ని సంస్థలలో శాతం సహజ జన్మసిజేరియన్ విభాగం తర్వాత గర్భాశయంపై మచ్చతో 40-60% ఉంటుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్‌తో ప్రారంభిద్దాం
ఆపరేషన్ తర్వాత 6 గంటల తర్వాత మీరు సరళమైనదాన్ని ప్రారంభించవచ్చు చికిత్సా వ్యాయామాలుమరియు ఛాతీ మరియు ఉదరం యొక్క మసాజ్. మీరు వాటిని బోధకుడు లేకుండా చేయవచ్చు, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి మంచం మీద పడుకోవచ్చు:

• ఉదరం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై అరచేతితో సవ్యదిశలో కుడి నుండి ఎడమకు, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలతో పాటు పైకి క్రిందికి, దిగువ నుండి పైకి క్రిందికి వాలుగా - వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలతో పాటు - 2-3 నిమిషాలు;
• ఛాతీ యొక్క ముందు మరియు పక్క ఉపరితలాలను దిగువ నుండి పైకి కొట్టడం ఆక్సిలరీ ప్రాంతం, ఎడమ వైపు మసాజ్ చేయబడుతుంది కుడి చేతి, కుడి - ఎడమ;
• చేతులు వెనుక వెనుక ఉంచుతారు మరియు stroking నిర్వహిస్తారు నడుము ప్రాంతంపై నుండి క్రిందికి మరియు వైపులా దిశలో చేతుల వెనుక మరియు అరచేతి ఉపరితలాలు;
• లోతైన ఛాతీ శ్వాస, అరచేతులు ఛాతీ పైన ఉంచుతారు నియంత్రించడానికి: కౌంట్ 1-2 లోతైన శ్వాసఛాతీ (ఛాతీ పెరుగుతుంది), 3-4 గణనలో, లోతుగా ఆవిరైపో, అయితే ఛాతీఅరచేతులతో తేలికగా నొక్కండి;
• లోతైన శ్వాసమీ కడుపుతో, అరచేతులతో, కుట్లు యొక్క ప్రాంతాన్ని పట్టుకోండి, 1-2 గణన కోసం పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని పెంచండి, 3-4 గణన కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి, వీలైనంత వరకు మీ కడుపులో గీయండి;
• పాదాల భ్రమణం, మంచం నుండి మడమలను ఎత్తకుండా, ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక దిశలో మరియు మరొకటి, సాధ్యమయ్యే అతిపెద్ద వృత్తాన్ని వివరిస్తూ, పాదాలను తన వైపుకు వంచి మరియు తన నుండి దూరంగా ఉంచడం;
• ఎడమ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వంగుట మరియు పొడిగింపు మరియు కుడి కాలు, మడమ మంచం మీద జారిపోతుంది;
• మీ అరచేతులతో కుట్టు ప్రదేశానికి మద్దతు ఇస్తున్నప్పుడు దగ్గు.
  వ్యాయామాలను రోజుకు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

లియుడ్మిలా పెట్రోవా,
అత్యధిక అర్హత కలిగిన ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్
కేతగిరీలు, ప్రసూతి విభాగం అధిపతి
ప్రసూతి ఆసుపత్రి నం. 16, సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్

చర్చ

ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో వారు ప్రసవం తర్వాత ఏమి మరియు ఎలా ప్రవర్తించాలో సూచనలు ఇచ్చారు మరియు ఎందుకంటే... నాకు సిజేరియన్ జరిగింది, కాబట్టి దానికి అనుగుణంగా మరిన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి. మరియు నేను కాంట్రాక్టుబెక్స్‌తో మచ్చను అద్ది, డాక్టర్ కూడా సిఫారసు చేసాడు మరియు వారు దానిని కొనుగోలు చేశారు. ఇది మంచి జెల్ అని తేలింది.

సిజేరియన్ తర్వాత మచ్చ గురించి నేను మరింత ఆందోళన చెందాను. అది నయం అయినప్పుడు, నేను దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలో లేదా కనీసం గుర్తించదగినదిగా ఎలా చేయాలో డాక్టర్తో సంప్రదించాను. డాక్టర్ నేను కాంట్రాక్టుబెక్స్ ఉపయోగించమని సూచించారు. రెండు నెలల్లో ఇది ఇప్పటికే ఉంది సానుకూల ఫలితం. మచ్చ సన్నగా మారింది మరియు చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై మునుపటిలా కనిపించదు. నేను చాలా సంతోషించాను.

[లింక్-1]

సిజేరియన్ విభాగం - ఉదరం మీద గాయం కోసం ఎలా శ్రద్ధ వహించాలి?
[లింక్-1]
బయటి కుట్లు సాధారణంగా ఆసుపత్రి నుండి నిష్క్రమించిన తర్వాత ఎనిమిది రోజుల తర్వాత తొలగించబడతాయి, మీరు తరచుగా వెంటిలేట్ చేస్తే, సిజేరియన్ తర్వాత గాయం త్వరగా నయం అవుతుంది - దానిని గాలికి బహిర్గతం చేయండి, వదులుగా ఉండే లోదుస్తులు మరియు బట్టలు ధరించండి. బరువులు ఎత్తవద్దు, సిజేరియన్ శస్త్రచికిత్స తర్వాత రెండు నెలల తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించండి.

చాలా ఆసక్తికరమైన వ్యాసంఇది నాకు సరిగ్గా జరిగింది, సిజేరియన్ తర్వాత, నేను మళ్లీ ఎప్పుడు డౌన్‌లోడ్ చేయగలను?

12/29/2013 01:43:09, జానా

జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యాసం రచయితకు ప్రత్యేక ధన్యవాదాలు. నేను నా స్వంతంగా ఇద్దరికి జన్మనిచ్చాను, కానీ మూడవది CSతో. సమస్యల గురించి - నాకు కుట్టులో సమస్యలు ఉన్నాయి. మరియు విషయం ఏమిటంటే ఆపరేషన్ పేలవంగా జరిగిందని కాదు - స్పష్టంగా, అది నాది. ఇప్పుడు అంతా బాగానే ఉంది. వారి మద్దతు కోసం వైద్యులు మరియు నా ప్రియమైన వారికి ధన్యవాదాలు.

04/27/2009 22:33:02, nastena-ekb

నాకు క్షితిజ సమాంతర మచ్చ ఉంది. నేను నాలో ఫ్రిజిడిటీని గమనించను. వైస్ వెర్సా. నాకు జన్మనివ్వడానికి ముందు కంటే ఏదో మరియు ఎక్కువ కావాలి. మీరు గర్భధారణ సమయంలో విసుగు చెంది ఉండవచ్చా? తెలియదు.

11/18/2008 19:04:56, వెరోనికా

నేను సిజేరియన్ ద్వారా జన్మనిచ్చాను, నిలువు మచ్చ భవిష్యత్తులో మంచంలో "లాగ్" స్థితికి దారితీయదని డాక్టర్ నుండి విన్నాను, క్షితిజ సమాంతర సీమ్విరుద్దంగా, అది నడిపిస్తుంది మరియు స్త్రీని చల్లగా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు నిలువుగా ఉండే కుట్టును తయారు చేస్తుంటే మరియు మీ పొట్టపై మంచి కొవ్వు పొర ఉంటే, మడత ప్రాంతంలో ఎక్కువసేపు నయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. అందువలన, జన్మనివ్వండి మరియు దేనికీ భయపడకండి !!!

07/13/2008 20:17:45, మార్గోట్

హలో! ఇప్పుడు నేను నా రెండవ బిడ్డ కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను, మొదటి ప్రసవం ఆపరేటివ్‌గా ఉంది, ఎటువంటి సమస్యలు లేవు, కానీ నాభి నుండి జఘన ఎముక వరకు అందమైన, వికారమైన నిలువు మచ్చ కాదు, అందరికీ స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, ఇక్కడే కాంప్లెక్స్‌లు వస్తాయి. నుండి, రెండవ పుట్టినప్పటి నుండి పరిస్థితి మెరుగుపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను మరియు మీ వ్యాసం తర్వాత “నా వెన్నెముకను చల్లబరుస్తుంది” . ఆపరేషన్ అత్యవసరమైనప్పటికీ, నేను ప్రసవం మరియు ప్రసూతి ఆసుపత్రి ఎంపికను మరింత బాధ్యతాయుతంగా తీసుకోలేదని ఇప్పుడు నేను నిజంగా చింతిస్తున్నాను.

02/15/2008 23:33:44, టట్యానా

నా మొదటి కాన్పు సిజేరియన్‌గా ఉంది, ఇది చాలా కాలం పాటు నయం కాలేదు, స్త్రీలు ప్రసవాన్ని ఆశావాదంతో చూస్తారు మీరు, ప్రియమైన స్త్రీలు, ఇది మీకు సులభమైన జన్మ.

04/26/2007 11:59:14, మెరీనా

ఎలాంటి ఇబ్బందులు లేకుండా సిజేరియన్ ద్వారా రెండుసార్లు ప్రసవించింది.
వ్యాసం రచయిత డాక్టర్ అయితే, అతను కేవలం అధ్యయనం చేయాలి,
సరిగ్గా మరియు సమస్యలు లేకుండా ఆపరేషన్లను ఎలా నిర్వహించాలి.
సంక్లిష్టత కట్టుబాటు కాదు, కానీ మినహాయింపు

02/08/2007 16:46:24, అన్నా

ఓహ్, మీరు ఈ అన్ని సమస్యల గురించి చదివినప్పుడు, మీరు నిజంగా జీవించాలని అనుకోరు. ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా సిజేరియన్ ద్వారా ఆమె ప్రసవించింది మరియు ఆమెకు రెండేళ్ల వయస్సు వచ్చే వరకు పాలు పట్టింది. ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది, చాలా జ్ఞానం అంటే వైద్యులు భయపెట్టడానికి ఎలా ఇష్టపడతారు! ప్రసవించే ముందు నేను ఇలాంటివి చదవకపోవడం మంచిది

"సిజేరియన్: సాధారణ స్థితికి చేరుకోవడం" కథనంపై వ్యాఖ్యానించండి

2 సిజేరియన్ కుట్లు తర్వాత మూడవ గర్భం గురించి మాట్లాడుకుందాం... నన్ను క్షమించండి, అయితే సిజేరియన్ సెక్షన్ తర్వాత గర్భధారణ సమయంలో అసలు ప్రమాదాలు ఏమిటి? మరియు నరాల గ్యాంగ్లియన్‌ను కొట్టడానికి అనస్థీషియా ఎక్కడ ఇవ్వబడింది (మార్గం ద్వారా, మోటారు రుగ్మతల ప్రమాదం తర్వాత ...

చర్చ

నమస్కారం. నేను నా మూడవ బిడ్డకు మరియు ముగ్గురు పోలీసులకు జన్మనిచ్చాను. రెండవ మరియు మూడవ కుమార్తె మధ్య వ్యత్యాసం సరిగ్గా 2 సంవత్సరాలు. అంతకు ముందు, 2వ CS బాగానే సాగింది, ఎందుకంటే వారు వెన్నెముకకు ఉపశమనం కలిగించారు మరియు మీకు CS ఉంటే కోలుకోవడం చాలా కష్టం , అప్పుడు సాధారణ అనస్థీషియా కింద మాత్రమే.

12/26/2017 21:53:36, ఝాంగుల్

నేను ఇద్దరు సిజేరియన్ పిల్లలకు తల్లిని, నాకు రెండవ గర్భం ప్రమాదం. ఈ "మదర్ హీరోయిన్" ట్రెండ్ నాకు అర్థం కాలేదు. ఈ ప్రమాదం ఎందుకు? 2 ks తర్వాత మూడవ బిడ్డ ఎందుకు? మీరు మీ పుట్టబోయే బిడ్డను మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని కూడా ప్రమాదంలో పడేస్తున్నారు. పెద్ద పిల్లల గురించి ఒక్కసారి ఆలోచించండి. వారు వికలాంగ తల్లితో లేదా అనాథతో సంతోషంగా ఉంటారా? ఈ స్వార్థం నాకు అర్థం కాలేదు. నేను పెద్ద కుటుంబాలకు సంతోషంగా ఉన్నాను, కానీ ఈ ధర వద్ద కాదు! అనస్థీషియా గురించి ఏమిటి? రెండవ తర్వాత, నా కుడి కాలు పక్షవాతానికి గురైంది! మరియు మొదటి తర్వాత నా కాలి మొద్దుబారిపోయింది! నరాల నోడ్‌కు తగిలిందని న్యూరాలజిస్ట్ చెప్పారు. శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం గురించి ఏమిటి? ప్రతిదీ బాధిస్తుంది, కుట్లు లాగుతున్నాయి, మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోలేరు, సమీపంలో ఒక నవజాత మరియు పెద్ద పిల్లవాడు ఉన్నారు! మీ పెద్దల పట్ల శ్రద్ధ వహించడం మంచిది, మరియు మీ మడమతో ఛాతీపై కొట్టుకోవద్దు, 3 కిలోల తర్వాత మీరు చల్లగా ఉన్నారని అందరికీ అరవండి!

12/11/2017 00:40:58, స్మార్ట్ గుడ్లగూబ

సిజేరియన్ తర్వాత బొడ్డు. నాకు చెప్పండి, దయచేసి! సిజేరియన్ 2.5 వారాల క్రితం జరిగింది. గర్భాశయం మరియు సిజేరియన్ తర్వాత కుట్టులను చూసుకోవడం. ప్రింట్ వెర్షన్. సిజేరియన్ విభాగం నుండి కుట్టు. హలో అమ్మాయిలు! మొదటి సిజేరియన్ చేసిన నాకు చెప్పండి, రెండవ గర్భంలో కుట్టు ఎలా ప్రవర్తిస్తుంది?

సిజేరియన్ తర్వాత, కుట్టు పైన ఉన్న నా పొత్తికడుపు భాగం అస్సలు సున్నితంగా ఉండదు, మీరు దీన్ని మొదటి CS తర్వాత, కాలక్రమేణా చిటికెడు చేయవచ్చు. సిజేరియన్ సమయంలో, బొడ్డు తాడును కత్తిరించిన తర్వాత రోగనిరోధక యాంటీబయాటిక్స్ ఇవ్వబడతాయి.

చర్చ

మొదట అది 3 మిమీ, అప్పుడు అది 2.5 అనిపించింది, డాక్టర్ చింతించలేదు, కాబట్టి నేను కూడా ఆందోళన చెందలేదు. ఎక్కడా ఏమీ బాధ లేదు, ఏమీ గట్టిగా లేదు, అల్ట్రాసౌండ్ మాత్రమే సన్నబడుతుందని చూపించింది. నేను అంచనా వేసిన తేదీకి సరిగ్గా డెలివరీ చేసాను, జననం సాధారణమైనది, శిశువు 3900.
కానీ డాక్టర్ నన్ను హెచ్చరించాడు - నేను ప్రసవిస్తున్నట్లు అనిపించిన వెంటనే, నేను నిరంతరంగా సంకోచాలు ఆశించకుండా, వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి. నా నీరు ఇప్పుడే లీక్ అవ్వడం ప్రారంభించింది, నేను కాల్ చేసి ఏమి చేయాలో అడిగాను, మరియు ఆమె సమాధానం ఇచ్చింది - వెంటనే ఇక్కడకు రండి! అయినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ కొంత ప్రమాదం ఉంది.
ఓహ్, మరియు నేను చివరి రోజు వరకు నా చేతుల్లో బరువైన వస్తువులను (ఉదాహరణకు నా పెద్ద కొడుకు) ఎత్తాను.

నాకు ఏమీ తెలియదు, అయ్యో:-((క్రాష్ సమయంలో సీమ్ ఏ స్థితిలో ఉందో నాకు తెలియదు, ఇప్పుడు అది మొదటిసారి కంటే అధ్వాన్నంగా ఉంది, కానీ చాలా సహించదగినది.

చాలా మంది మహిళలు రిక్రూట్ అవుతున్నారు అధిక బరువు, మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కరు వీలైనంత త్వరగా దానిని విసిరివేయాలని కలలు కంటారు. ఆకలి మరియు ప్రత్యేక ఆహారాలుఈ సందర్భంలో నిషేధించబడింది, కాబట్టి యువ తల్లికి తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం తప్ప వేరే మార్గం లేదు మరియు శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న స్త్రీ సిజేరియన్ తర్వాత ఆమె ఎప్పుడు క్రీడలు ఆడగలదు అనే ప్రశ్నపై ఖచ్చితంగా ఆసక్తి చూపుతుంది. ఈ సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ తల్లి శరీరానికి గొప్ప ఒత్తిడి. మరియు దాని పరిణామాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు ఆమె మునుపటి ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, ఒక స్త్రీకి చాలా సమయం అవసరం.

సిజేరియన్ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు?

గైనకాలజీ రంగంలో నిపుణులు ఆ తీవ్రమైన నమ్మకం స్పోర్ట్స్ లోడ్లు, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు అధిక బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడే, ఒక మహిళ ఆపరేషన్ తర్వాత రెండు నెలల తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది. కానీ ప్రసవం తర్వాత ఆమె ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి రూపొందించిన ఆచరణీయమైన మరియు భారం లేని వ్యాయామాలు ఆమె పరిస్థితి సంతృప్తికరంగా ఉందని భావించినప్పుడు చాలా ముందుగానే నిర్వహించాలి. రోగిని పర్యవేక్షిస్తున్న హాజరైన స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు స్త్రీకి వ్యాయామం ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో తెలియజేస్తాడు. ఈ సందర్భంలో ఏ వ్యాయామాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి అని కూడా మీరు అతనిని అడగవచ్చు.

ప్రసవానంతర రికవరీ. సున్నితమైన జిమ్నాస్టిక్స్

ఆపరేషన్ తర్వాత ఆరు నెలల పాటు, స్త్రీని ప్రభావితం చేసే ఏ వ్యాయామాలు చేయకుండా ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఆమె లోడ్ని ఎత్తకూడదు లేదా ఆకస్మిక కదలికలు చేయకూడదు. చేయవచ్చు సాధారణ వ్యాయామాలుచేతులు మరియు కాళ్ళ కోసం. సౌకర్యవంతంగా కూర్చొని, స్త్రీ తన చేతులు లేదా కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా లోపలికి తిప్పవచ్చు వివిధ వైపులా. ఇది మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వంగడానికి మరియు నిఠారుగా చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఇది మీ గ్లూటయల్ కండరాలను బిగించి, ఆపై వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సమయంలో అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన క్రీడలు ఈత మరియు యోగా, కానీ ఎల్లప్పుడూ శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో ఉంటాయి. మరియు కొన్ని నెలలు గడిచిన తర్వాత, మీ డాక్టర్ మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలపై మీకు సలహా ఇస్తారు.

సిజేరియన్ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు? బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

తొమ్మిది నెలల తర్వాత స్త్రీ కడుపు దానంతట అదే ఉపసంహరించుకుంటుంది అని నిపుణులు అంటున్నారు. కానీ చాలా మంది మహిళలకు ఈ కాలం చాలా ఎక్కువ. వ్యాపారం, వృత్తి, సృజనాత్మకత ఆధునిక వ్యాపార మహిళను ఆదర్శంగా మారుస్తాయి భౌతిక రూపాలుచాలా ముందుగా. కానీ ఉదర కండరాలపై కూడా ఒత్తిడి ఉంటుంది చాలా కాలంఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. అందువల్ల, ఛాతీ నుండి తుంటి ప్రారంభం వరకు అన్ని అదనపు దృశ్యమానంగా తొలగించడానికి, మహిళలు ప్రత్యేక కట్టు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ప్రినేటల్ మరియు ప్రసవానంతర కావచ్చు. కడుపు వీలైనంత త్వరగా ఉపసంహరించుకోవడానికి, గర్భాశయం వేగంగా సంకోచించడం అవసరం. ఇది చేయుటకు, ఒక స్త్రీ తన వెనుక లేదా కడుపులో నిద్రించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఆమె శరీరంపై ప్రసవానంతర సాగిన గుర్తులను తొలగించాలనుకుంటే, మీరు ఉపయోగించవచ్చు ప్రత్యేక క్రీమ్లు, పాలు, చర్మ మాయిశ్చరైజర్లు. నయం అయిన తర్వాత, చికిత్స చేసే స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడు స్త్రీకి ఏ ఉదర వ్యాయామాలు చేయవచ్చో సలహా ఇస్తాడు. అదనంగా, ఈ రోజుల్లో నగరాల్లో యువ తల్లుల కోసం ప్రత్యేక క్లబ్‌లు ఉన్నాయి ప్రసవానంతర రికవరీ. అక్కడ మీరు ఉదర కండరాల కోసం వ్యాయామాల సమితితో పరిచయం పొందవచ్చు. సిజేరియన్ తర్వాత మీరు క్రీడలు ఆడగలిగినప్పుడు, ఏ రకమైన క్రీడలు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతించబడతాయి - ఇవన్నీ మీ హాజరైన వైద్యుడు మీకు తెలియజేస్తారు మరియు క్రీడా శిక్షకులు. కానీ ప్రతి స్త్రీ తన శరీరంలోని అన్ని మార్పులను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మరియు ఆమెకు సంభవించే దురదృష్టాన్ని కోల్పోకుండా ప్రయత్నించాలి. ప్రసవించిన తర్వాత ఏదైనా అందంగా ఉండటం ఆనందంగా ఉంది, కానీ అది ఆరోగ్యంగా ఉండటం మరింత ముఖ్యం.

గర్భం, మాతృత్వం యొక్క ఆనందంతో పాటు, ఒక జంటను కూడా తెస్తుంది అదనపు పౌండ్లు. ప్రతి స్త్రీ, ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత, తన మాజీ సిల్హౌట్ను ఎలా తిరిగి పొందాలనే దాని గురించి త్వరలో ఆలోచిస్తుంది: ఆమె నడుమును పునరుద్ధరించండి, ఆమె కటి మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయండి. శరీరం అని అర్థం చేసుకోవాలి ఇటీవలి నెలలుఅతని సామర్థ్యాల పరిమితికి పనిచేశాడు, మరియు శిక్షణ మరియు ఇతర "లేడీస్ ఆర్సెనల్"తో అతనిని అలసిపోవడం అర్థరహితం మరియు వ్యాధుల అభివృద్ధితో నిండి ఉంది, ముఖ్యంగా శస్త్రచికిత్స ప్రసవం విషయంలో. సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ అంటే మీరు మునుపటికి తిరిగి రావడం ప్రారంభించాలి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, కానీ దీనికి సమయం మరియు శక్తి పరిమితులు కూడా ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాసంలో చదవండి

నేను తరగతులను ఎప్పుడు ప్రారంభించగలను?

విలువైన సమయాన్ని వృథా చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి రోజుల నుండి క్రింది సిఫార్సులను ఉపయోగించవచ్చు:

• మీరు దానిని ధరించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది మల్టిఫంక్షనల్ కావచ్చు, ఇది గర్భధారణ సమయంలో ఉపయోగించబడింది, ప్రత్యేక శస్త్రచికిత్స అనంతరమైనది లేదా విస్తృతంగా తయారు చేయబడిన అటువంటి బెల్ట్ యొక్క "సొంత మార్పు" కూడా కావచ్చు. సాగే కట్టు. ఏదైనా సందర్భంలో, అది ఉపసంహరించుకుంటుంది, మరియు ఉదర కండరాలు ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా టోన్ చేయబడతాయి. అలాగే, కట్టు ఉపయోగించినప్పుడు, వాకింగ్ మరియు ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు నొప్పి యొక్క తీవ్రత తగ్గుతుంది.
• కడుపు మీద అప్లికేషన్. వాస్తవానికి, ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగించకపోతే. కాబట్టి రాత్రి సమయం శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణలో పాల్గొంటుంది.
• తల్లిపాలను ఒక మహిళ మరియు ఆమె ఫిగర్ మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• మీ బిడ్డతో వాకింగ్ తాజా గాలిమొదటి సారి సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత శారీరక విద్యను భర్తీ చేయవచ్చు.
• మీరు మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకునేటప్పుడు, ముఖ్యంగా తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీరు ఎక్కువ ద్రవాలను తాగడం మర్చిపోకూడదు.
• పుట్టిన తర్వాత 2 - 2.5 నెలలలోపు స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ప్రారంభించవచ్చు.

ఇప్పటికే శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి రోజుల నుండి, మీరు భ్రమణాలను నిర్వహించవచ్చు మరియు వృత్తాకార భ్రమణాలుతల, చేతులు ఇది మీ మడమలను వంచి మరియు నిఠారుగా ఉంచడం, మీ కాలి వేళ్లను జోడించడం మరియు అపహరించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ సులభమైన వ్యాయామంలో రక్తం స్తబ్దత యొక్క మంచి నివారణ తక్కువ అవయవాలు, ముఖ్యంగా అనారోగ్య సిరలు బాధపడుతున్న వారికి. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు కాంప్లెక్స్‌లను కూడా చేయవచ్చు.

6 - 8 వారాల తర్వాత, కానీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడితో సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే, మీరు క్రమంగా లోడ్ని పెంచవచ్చు, పూర్వ ఉదర గోడ యొక్క కండరాలపై వ్యాయామాలతో సహా. మీరు మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను ఒకేసారి చేయకూడదు. 5 - 10 పునరావృత్తులు ప్రారంభించడం మంచిది, మీ స్వంత భావాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది.

పెల్విస్ మరియు పెరినియల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

కటిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి తరగతులు పిరుదులకు శిక్షణ ఇచ్చే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి. తరచుగా పొత్తికడుపు కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి, సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మొదట నిర్వహించడం కష్టం.

"ప్లాంక్"

సరళమైన మరియు అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామాలలో ఒకటి ప్లాంక్ వ్యాయామం. ఇది శరీరంలోని 80% కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. మీరు దీన్ని 10 - 15 సెకన్ల పాటు చేయడం ప్రారంభించాలి, సమయాన్ని చాలా నిమిషాలకు పెంచండి.

ప్రారంభ స్థానం: నేలకి సమాంతరంగా పడుకుని, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల వద్ద స్ట్రెయిట్ చేయవచ్చు లేదా వంచవచ్చు. ఆదర్శవంతంగా, తల, పిరుదులు మరియు మడమలను కలుపుతూ ఒక లైన్ ఏర్పడాలి.

"కెగెల్ వ్యాయామం"

ముఖ్యంగా సహజంగా పుట్టిన తరువాత, కానీ సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, పెరినియం యొక్క కండరాలు చాలా కాలం పాటు స్థితిలో ఉంటాయి. తగ్గిన స్వరం. భవిష్యత్తులో జననేంద్రియ ప్రోలాప్స్‌ను నివారించడానికి, అలాగే ఆసన స్పింక్టర్ మరియు యోని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, కెగెల్ వ్యాయామాలు అనువైనవి. కానీ ప్రసవం తర్వాత, అదనపు బరువులు మరియు యోని బంతులు లేకుండా వాటిని నిర్వహించాలి.

శిక్షణ యొక్క సారాంశం: మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా పాయువును, ఆపై యోని చుట్టూ ఉన్న కండరాలను పిండి వేయడానికి మరియు విప్పడానికి ప్రయత్నించాలి. 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి, విధానాలను పెంచండి. పెరినియల్ కండరాల టోన్ను తనిఖీ చేయడం చాలా సులభం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు స్ట్రీమ్‌ను ఆపడానికి ప్రయత్నించాలి, ఆపై మళ్లీ కొనసాగించండి. ఆదర్శవంతంగా, ఇది చాలా సార్లు కష్టం లేకుండా చేయవచ్చు.

"ఊపిరితిత్తులు"

ఒక సాధారణ శిక్షణ వ్యాయామం గ్లూటయల్ కండరాలుఊపిరితిత్తులతో. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ చేతులపై పడుకుని, మీ కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న ఉద్ఘాటనను తీసుకోవాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, నిఠారుగా మరియు మొదట సరైనది, ఆపై ఎత్తడం అవసరం ఎడమ కాలు 15-20 సార్లు. దీని తరువాత, మోకాలి వద్ద అవయవాన్ని వంచి, దాన్ని నిఠారుగా చేయండి హిప్ ఉమ్మడి, కానీ వైపు. మరొక వైపు కూడా రిపీట్ చేయండి.

శస్త్రచికిత్స తర్వాత నడుమును పునరుద్ధరించడం

మీ నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడం కష్టతరమైన పని. ప్రసవం తర్వాత వెంటనే ఉదరం యొక్క ఆకట్టుకునే పరిమాణం అనేక కారణాల వల్ల ఉంటుంది: రిలాక్స్డ్ పూర్వ పొత్తికడుపు గోడ, విస్తరించిన గర్భాశయం, ఉబ్బిన ప్రేగు. నియమం ప్రకారం, 6 - 8 వారాల తర్వాత, ఈ పారామితులు సాధారణ స్థితికి వస్తాయి, మరియు నడుము కావలసినదానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ అందమైన సిల్హౌట్‌ను మరింత వేగంగా చూడవచ్చు. కానీ సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత 3 - 4 నెలల కంటే ముందుగానే వాటిని చేయడం ప్రారంభించడం మంచిది మరియు వారి అమలు నొప్పిని కలిగించకపోతే మాత్రమే. హోప్ మరియు "హెల్త్ సర్కిల్" 6-7 నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా ఉపయోగించబడదు.

"బైక్"

సుపరిచితమైన మరియు సులభంగా చేయగలిగే వ్యాయామం మీ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాళ్ళు నిటారుగా ఉంచబడతాయి మరియు వాటిని మోకాళ్లలో వంచడం కూడా సాధ్యమే - తేలికపాటి ఎంపిక.

"అప్స్"

ఏర్పాటు చేయడానికి అందమైన నడుము, ముందు ఉదర కండరాలపై మాత్రమే కాకుండా, పార్శ్వ సమూహంలో కూడా సముదాయాలను నిర్వహించడం అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఎత్తండి: మొదట మీ తల మాత్రమే, ఆపై మీ ఛాతీ పైభాగాన్ని కనెక్ట్ చేయండి, ఆపై మీ మొత్తం శరీరంతో మీ మోకాళ్ళను తాకండి. ప్రతి విధానాన్ని 5-10 సార్లు చేయండి.

తదుపరి దశ అదే ప్రారంభ స్థానంలో మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, వేలాడుతున్నప్పుడు మరొకటి నిఠారుగా ఉంచడం. మీ మొండెం పైకెత్తుతూ, ఏకకాలంలో మీ నిఠారుగా ఉన్న కాలును 90 డిగ్రీలకు వంచండి. అప్పుడు వాటిని మార్చాలి. చివరకు, వంగేటప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ సరిగ్గా అదే వ్యాయామాలు చేయాలి, కానీ వైపుకు వంపుతో.

ప్రసవం తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్, ప్రత్యేకించి ఇది సిజేరియన్ అయితే, కొత్త తల్లికి అదనపు బలం మరియు శక్తిని అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కృతజ్ఞతతో కూడిన కండరాలు వారి మునుపటి ఆకారాన్ని తిరిగి పొందుతాయి, అందమైన సిల్హౌట్‌తో ఆనందిస్తాయి.

అందువల్ల, శిశువు పుట్టిన తరువాత, యువ తల్లులు తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నిస్తారు పూర్వ రూపంమీ బొమ్మ. అయినప్పటికీ, సిజేరియన్ ద్వారా జననం జరిగితే, అప్పుడు కోలుకోవడం సున్నితమైన పద్ధతిలో జరగాలి. శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం కొంత సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఎదుర్కోవటానికి ముందు కనీసం 6 వారాలు వేచి ఉండండి అధిక బరువు. ఈ రోజు మనం బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలి మరియు సిజేరియన్ తర్వాత మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము.

ప్రసవ తర్వాత మీరు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను ప్రారంభించవచ్చని మీకు గుర్తు చేద్దాం, ఇది శస్త్రచికిత్స జోక్యం సహాయంతో జరిగింది, రెండు నెలల తర్వాత మాత్రమే. ఈ సమయం వరకు ఇది అనుమతించబడుతుంది హైకింగ్, అలాగే పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. నియమం ప్రకారం, ఈ ప్రయోజనాల కోసం వారు ఉపయోగిస్తారు శ్వాస వ్యాయామాలు. దాని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.

CS తర్వాత శ్వాస వ్యాయామాలు

ఇటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు బొడ్డు పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ ఆకస్మిక ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను నివారించడం ద్వారా ఇది చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత శ్వాస వ్యాయామాలు క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి:

1. మంచం మీద పడుకుని, మీ పాదాలను బలంగా వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పాదాల వేళ్లను సాగదీయండి, ఆపై వాటిని వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి.
2. పెరినియం మరియు పాయువు యొక్క కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. మీ వైపు పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, పీల్చుకోండి, మీ కడుపులో గీయండి, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం.
4. నిటారుగా నిలబడి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ కటిని వేర్వేరు దిశల్లో స్వింగ్ చేయండి. వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. శస్త్రచికిత్స అనంతర మచ్చ నయం అయిన తర్వాత, మీరు మీ భంగిమను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కుర్చీపై కూర్చొని, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను విస్తరించండి. అప్పుడు మీ శరీరాన్ని మీ కాలి వైపుకు వంచి, మీ వీపును వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
6. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ తలను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి, మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులను ఉంచండి. మరొక శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ తలను తగ్గించండి. వ్యాయామం 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
7. అదే స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ చేతులతో మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కాలు తగ్గించండి. పునరావృతం చేయండి ఈ వ్యాయామంప్రతి కాలుతో 10 సార్లు.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత వ్యాయామాలు: యోగా

ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీ సమయం 20 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కానీ మీ ఫిగర్ పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, కానీ మీతో సామరస్యాన్ని కనుగొనడానికి. అదనంగా, నవజాత శిశువును చూసుకునేటప్పుడు, మీరు నిజంగా ఎప్పటికప్పుడు ఒంటరిగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. అందువల్ల, చింతల ప్రపంచం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం నేర్చుకునేందుకు ఒక గంటలో మూడవ వంతు మీకు కేటాయించండి.

ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడానికి యోగా కాంప్లెక్స్, "ఐ ఆఫ్ రివైవల్" వ్యవస్థ నుండి తీసుకోబడింది, సిజేరియన్ ద్వారా పిల్లలు జన్మించిన యువ తల్లుల కోసం ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడిందని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామాలను "5 టిబెటన్లు" అని పిలుస్తారు, అవి ప్రసవ తర్వాత మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క సాధారణ బలోపేతం కోసం కూడా నిర్వహించబడతాయి. ప్రతిరోజూ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది, గదిలో ఒంటరిగా మరియు కాంతిని ఆన్ చేయడం, విశ్రాంతి సంగీతం.

శిక్షణ ప్రణాళిక క్రింది విధంగా ఉంది:

• మొదటి మరియు రెండవ వారం - ప్రతి వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• మూడవ వారం - 7 సార్లు;
• నాల్గవ నుండి పదవ వరకు - 21 సార్లు.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత యోగా వ్యాయామాల సమితి క్రింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు ఆకాశానికి ఎదురుగా ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మీ స్వంత అక్షం చుట్టూ సవ్యదిశలో తిప్పడం ప్రారంభించండి.
2. శ్వాస చక్రాన్ని (మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి) 5 సార్లు చేయండి. ఉచ్ఛ్వాసము ఎల్లప్పుడూ ఉచ్ఛ్వాసము కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, సౌర ప్రవాహం మీలోకి ఎలా ప్రవేశిస్తుందో ఊహించుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, లోపల నుండి అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని బయటకు తీస్తుంది.
3. ఇప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి, పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచండి. గడ్డం కాలర్‌బోన్‌ల మధ్య డింపుల్‌లో ఉండాలి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను పైకి లాగండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
4. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లకు పైకి లేచి, మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి. 5 శ్వాస చక్రాలు చేయండి.
5. మునుపటి స్థానం నుండి, మీ పైభాగాన్ని వెనుకకు వంచి, ఉచ్ఛ్వాసంతో IPకి తిరిగి వెళ్లండి. తల మరియు శరీరం ఒకే వరుసలో ఉండాలి.
6. శ్వాస చక్రం చేయండి.
7. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నేలపై కూర్చోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఒక వంతెనలోకి నెట్టండి, మీ అరచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి శ్వాస చక్రాన్ని నిర్వహించండి.
8. నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీ పైభాగాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి మరియు మీ వెనుకకు వంపు చేయండి. అప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాలి వేళ్ళను నేల నుండి నెట్టండి, మీ కటిని పైకి నెట్టండి.
9. మునుపటి భంగిమ నుండి, మోకాలి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. శ్వాస చక్రం జరుపుము.
10. నెమ్మదిగా మీ పిరుదులపై కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.

వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వైపులా విస్తరించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరం ఎంత రూపాంతరం చెందిందో ఊహించుకోండి.

CS తర్వాత బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి

దురదృష్టవశాత్తు, గర్భధారణ సమయంలో, చాలామంది మహిళలు అధిక బరువును గణనీయంగా పొందుతారు, ఇది ప్రసవ తర్వాత వదిలించుకోవటం అంత సులభం కాదు. అదనంగా, తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు ఆహారం తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఒక్కడే సరైన నిర్ణయంసిజేరియన్ విభాగం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి కీ సరైన శారీరక శ్రమ. మేము దాని గురించి మరింత మాట్లాడతాము.

మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు

మేము ముందే చెప్పినట్లుగా, ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజుల్లో, శరీరంపై శారీరక శ్రమ సున్నితంగా ఉండాలి. అందుకే ఉత్తమ సహాయకులుఈ కాలంలో ఉంటుంది శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు యోగా, కానీ వారు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించిన తర్వాత, పుట్టిన తర్వాత ఒక వారం గురించి ప్రదర్శించవచ్చు. ఆపరేషన్ తర్వాత వెంటనే, ప్రారంభించండి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే సీమ్ విడిపోవచ్చు. అయితే, మీరు మీ సంఖ్యను పునరుద్ధరించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

ఉదాహరణకు, శస్త్రచికిత్స యొక్క మొదటి రోజుల నుండి, కండరాలను టోన్‌గా ఉంచడానికి బిగుతుగా ఉండే ప్రసవానంతర కట్టు ధరించండి. మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం గర్భాశయం యొక్క కండరాలను సంకోచించడం మరియు ఉదరం బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అదనపు బరువును ఎదుర్కోవటానికి స్త్రోలర్‌తో నడవడం అనువైన ఎంపిక.

ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు, ప్రెస్ కోసం

ఒక నెల తరువాత, మీ ఆరోగ్యం యొక్క స్థితిపై దృష్టి సారించి, మీరు ఉదర ప్రాంతాన్ని పని చేయడానికి మొదటి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్‌కు రోజుకు 10-20 నిమిషాలు కేటాయించి, ప్రశాంతమైన వేగంతో క్రీడలు ఆడాలి.

ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాల సమితి - సిజేరియన్ తర్వాత బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి, మీ కడుపుని మీ చేతులతో పట్టుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తల మరియు భుజాలను ఎత్తండి, మీ అరచేతులతో మీ వైపులా పిండండి. 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
2. గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కడుపుని పెంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అబ్స్‌ను వీలైనంత వరకు లాగండి, మీ వీపును గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి.
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ అరచేతులను మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలను శాంతముగా పైకి లేపండి. ప్రతిరోజూ కొంచెం పైకి లేపండి మరియు ఒక వారం తర్వాత, మీరు కూర్చున్న స్థితిలో ఉండే వరకు మీ మొత్తం శరీరాన్ని దానికి అటాచ్ చేయండి.
4. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద మీ ఛాతీకి పైకి లేపండి, ఈ స్థానాన్ని కొద్దిసేపు పట్టుకోండి.
5. ఇప్పుడు మీ ఛాతీకి పైకి లేచిన కాలును మీకు వీలైనంత వరకు నిఠారుగా చేయండి. ఈ సమయంలో రెండవ కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది.

ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేయండి, కానీ మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించండి. మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

రెండు నుండి మూడు నెలల తర్వాత, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం లేదా పూల్‌లో ఈత కొట్టడం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ యొక్క మూడు చక్రాలు చేయడం ద్వారా శారీరక శ్రమను పెంచవచ్చు. ఈ కాలంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది రోజువారీ అమలు"ప్లాంక్" మరియు "సైకిల్" వ్యాయామాలు:

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళతో సైకిల్ తొక్కడం అనుకరించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దాని ఆధారంగా లోడ్ మోతాదు;
• మోకరిల్లి, నేలపై వాలండి చాచిన చేతులతో. మీ శరీరాన్ని ఒక "స్ట్రింగ్" లో 30 నిమిషాలు ఉంచండి. కాలక్రమేణా, మీరు నేలపై మీ కాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా లోడ్ని పెంచవచ్చు.

అటువంటి వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు సిజేరియన్ చేయవలసి వచ్చినప్పటికీ, ప్రసవ తర్వాత మీ సంఖ్యను సమర్థవంతంగా పునరుద్ధరించవచ్చు. గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు సరైన పోషణ, లేకపోతే మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు. మొగ్గు చూపడానికి ప్రయత్నించండి ప్రోటీన్ ఆహారం, ఇది పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి. ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ ఫిగర్‌కు స్లిమ్ లుక్ ఇస్తుంది.

చివరకు: మీ కడుపు తిరిగి వచ్చినప్పటికీ, అక్కడ ఆగవద్దు అదే రూపం, ఎందుకంటే స్థిరత్వం లేకుండా శారీరక శ్రమ అదనపు పౌండ్లువారు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తారు. క్రీడ మీ జీవితంలో ఒక భాగమైతే మాత్రమే "పని చేస్తుంది" అని గుర్తుంచుకోండి. మీ రోజువారీ సమయంలో కేవలం 10-15 నిమిషాలు శిక్షణ కోసం కేటాయించడం ద్వారా, మీరు అందమైన, ఫిట్ మరియు అథ్లెటిక్ ఫిగర్‌ను రూపొందించడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు.

మీకు శుభోదయం!

ముఖ్యంగా కోసం - Nadezhda Vitvitskaya

మీ అందం గురించి మరచిపోవడానికి పిల్లల పుట్టుక అస్సలు కారణం కాదు. ఈ స్థానం చాలా మంది యువ తల్లులచే భాగస్వామ్యం చేయబడుతుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో శారీరక వ్యాయామం మరియు ప్రసవానంతర కాలం, దాని విస్తృతమైన ఉపయోగానికి ధన్యవాదాలు, సాధారణంగా సోవియట్-శిక్షణ పొందిన వైద్యులు కూడా గ్రహించారు. సహజమైన పుట్టుక తర్వాత, ఒక మహిళ యొక్క కార్యాచరణ ఆమె శ్రేయస్సు మరియు కోరిక ద్వారా చాలా వరకు పరిమితం చేయబడింది. ప్రసవ సమయంలో శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న తల్లులు తక్కువ అదృష్టవంతులు, మరియు వారు తమ చర్యలను సమన్వయం చేసుకోవలసి వస్తుంది వైద్య సిఫార్సులు. సిజేరియన్ తర్వాత మీరు ఎంతకాలం క్రీడలు ఆడవచ్చు మరియు ఈ సందర్భంలో ఏ విభాగాలు అత్యంత అనుకూలమైనవి మరియు సురక్షితమైనవి అనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం.

సిజేరియన్ తర్వాత క్రీడలు ఆడటానికి పరిమితులు ఏమిటి?

ప్రసూతి ఆసుపత్రిలో కూడా, డాక్టర్ ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీకి శారీరక వ్యాయామాన్ని తిరస్కరించమని సలహా ఇస్తారు పూర్తి రికవరీ. అతని మాటల పట్ల సందేహాస్పద వైఖరి పూర్తిగా అన్యాయమైనది, మీరు ఒత్తిడికి శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ. ఆపరేషన్ సమయంలో మాత్రమే మర్చిపోవద్దు చర్మం, కానీ కూడా కండరాల ఫైబర్స్, కేశనాళికలు, నరములు మరియు గర్భాశయ గోడ. రక్త సరఫరా మరియు ఆవిష్కరణ పునరుద్ధరణ చర్మం కుట్టు యొక్క వైద్యం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

వైద్యులు మరియు, ముఖ్యంగా, కొత్త అమ్మమ్మలు భయపడే సంక్లిష్టతలు పూర్తిగా సమర్థించబడవచ్చు లేదా చాలా దూరంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి తర్కాన్ని ఉపయోగించండి మరియు దానిని మీరే విశ్లేషించండి. కార్యకలాపాలను తిరస్కరించడానికి ప్రధాన వాదనలు క్రింది కారకాలు:

• రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్. చాలా నిజమైన ముప్పు, ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో, హార్మోన్ల ప్రభావం మరియు పెరిగిన ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడితో, పూర్వ ఉదర గోడ యొక్క స్నాయువులు విస్తరించి మరింత సాగేవిగా మారతాయి, దీని కారణంగా కండరాలు వేరుగా కదులుతాయి మరియు గర్భాశయం స్వేచ్ఛగా సరిపోతుంది. ఉదర కుహరం. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ పొత్తికడుపును బిగించినప్పుడు, మీరు మిడ్‌లైన్‌లో కండరాల మధ్య దూరాన్ని అనుభవించినట్లయితే, సిజేరియన్ తర్వాత క్రీడలు ఇప్పటికీ ఈ ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేయని వ్యాయామాలకు పరిమితం చేయబడతాయి.

• అతుకుల వైఫల్యం. అసమర్థ మచ్చను తొలగించడం లేదా తదుపరి గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే సమస్యలతో పునరావృతమయ్యే ఉదర శస్త్రచికిత్సను బెదిరించే తీవ్రమైన సమస్య. అందువల్ల, ఉదర వ్యాయామాలు చేసే ముందు, శస్త్రచికిత్స అనంతర మచ్చ యొక్క పాథాలజీని మినహాయించడానికి మీరు అల్ట్రాసౌండ్ చేయించుకోవాలి.
• చనుబాలివ్వడం రద్దు. ఈ కారణం చాలా దూరమైన వాటికి ఆపాదించవచ్చు. క్రీడల నుండి తల్లి పాల ఉత్పత్తిని ఆపగల వాదనలు తీవ్రమైన లోడ్లతో ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు మాత్రమే వర్తిస్తాయి. విపరీతమైన అలసట లేకుండా ఆరోగ్య-మెరుగుదల భౌతిక విద్య చనుబాలివ్వడం ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు.
• చైల్డ్ తల్లిపాలను తిరస్కరించడం. పని చేసే కండరాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన లాక్టిక్ యాసిడ్ ప్రభావంతో పాలు రుచి మారుతుందనే సిద్ధాంతం ఆధారంగా కూడా ఒక నిరాధారమైన భయం. లాక్టిక్ ఆమ్లం అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో మాత్రమే కండరాలలో ఏర్పడుతుంది మరియు చిన్న పరిమాణంలో పాలులోకి చొచ్చుకుపోతుంది. కాబట్టి మీరు ప్లాన్ చేయకపోతే రోజువారీ వ్యాయామంపంపింగ్ లేదా సూపర్సెట్ల కోసం, పిల్లవాడు ఏదైనా అనుభూతి చెందడు.
• అంటుకునే వ్యాధి. తెలుపు నలుపు అని చెప్పినప్పుడు ఇది సరిగ్గా జరుగుతుంది. నిశ్చల చిత్రంజీవితం లేదా సెమీ బెడ్ రెస్ట్ అనేది ఉదర కుహరంలో సంశ్లేషణలు ఏర్పడటానికి కారకాల్లో ఒకటి. అంతర్గత అవయవాలుఅదే సమయంలో, అవి ఒకదానికొకటి కదలకుండా ఉంటాయి మరియు వాటి మధ్య బంధన కణజాల సంకోచాలు ఏర్పడే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అందువల్ల, అంటుకునే వ్యాధిని నివారించడానికి సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మీరు ఎప్పుడు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించవచ్చనే ప్రశ్నకు, సమాధానం ఉంటుంది - వెంటనే, కానీ సున్నితమైన పద్ధతిలో.

శారీరక శ్రమ యొక్క మొదటి దశ ఉదర మసాజ్ అయి ఉండాలి, ఆపరేషన్ ద్వారా ప్రభావితం కాని ప్రదేశాలపై లైట్ స్ట్రోకింగ్ రూపంలో ప్రదర్శించబడుతుంది. స్ట్రోకింగ్‌కు ప్రతిస్పందనగా సున్నితమైన కండరాల ఉద్రిక్తత పేగు చలనశీలతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు సంశ్లేషణలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత వ్యాయామం: మొదటి దశలు

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ఆమె ఎప్పుడు క్రీడలు ఆడగలదో తల్లికి ఆసక్తి ఉంటే, గైనకాలజిస్టులు 2 నెలలు, మరియు కొన్నిసార్లు ఆరు నెలల పాటు పూర్తి నిషేధాన్ని నమ్మకంగా ప్రసారం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు వారి మాటలను అక్షరాలా తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే అవి క్రీడలు, మర్చిపోవడం మితమైన లోడ్లు, ఇది మహిళలకు పూర్తిగా సురక్షితంగా ఉంటుంది.

ప్రసూతి ఆసుపత్రి నుండి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ బొమ్మను పునరుద్ధరించడం ప్రారంభించవచ్చు:

• మీ భంగిమను ఉంచండి. సరళమైన మార్గం, ఇది నిరంతరం మరచిపోతుంది. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్, స్ట్రెయిట్ చేయబడిన భుజాలు మరియు కడుపులో ఉంచి ఉండటం చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది, కానీ సంబంధిత వాటిపై స్థిరమైన లోడ్ కండరాల సమూహాలు. అంతేకాకుండా, సరైన భంగిమమార్పులు దృశ్య అవగాహనమంచి కోసం గణాంకాలు.
• హైడ్రోమాసేజ్. మీరు మసాజ్ మోడ్‌తో షవర్ హెడ్ కలిగి ఉంటే, ఈ అవకాశాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి - నీటి పదునైన జెట్‌లు కండరాలు మరియు చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా టోన్ చేస్తాయి. పూర్తి వైద్యం వరకు శస్త్రచికిత్స అనంతర మచ్చ ప్రాంతాన్ని నివారించండి.

• కెగెల్ వ్యాయామాలు. పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలపై సున్నితమైన లోడ్ గర్భాశయం యొక్క సంకోచాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు యోని గోడల ప్రోలాప్స్ వంటి సమస్యల నివారణ. వ్యాయామాల పాయింట్ పెరినియంను లయబద్ధంగా టెన్షన్ చేయడం. మీరు అరుదైన కానీ పొడవైన వాటితో (20-30 సెకన్ల వరకు) చిన్న, తరచుగా ఉద్రిక్తతలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి.
• శ్వాస వ్యాయామాలు. మీరు మీ అరచేతితో కుట్టు ప్రాంతాన్ని పట్టుకుని, పూర్వ పొత్తికడుపు గోడ యొక్క ఉపసంహరణ మరియు సడలింపును మాత్రమే చేయవచ్చు. పొత్తికడుపు పొడుచుకు వచ్చే కొన్ని వ్యాయామాలు ప్రసవం తర్వాత ఎనిమిది లేదా తొమ్మిదవ వారం వరకు ఉత్తమంగా వాయిదా వేయబడతాయి.

జాబితా చేయబడిన ఎంపికలు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత సున్నితమైన క్రీడలు, మీరు వైద్యపరమైన పరిమితులు లేని ప్రారంభించవచ్చు. మీకు వ్యాయామం కోసం కోరిక మరియు సమయం ఉంటే, భయం లేకుండా దానికి వెళ్లండి, ఇది మీ శరీరాన్ని మరింత క్షుణ్ణంగా లోడ్ చేయడానికి శాంతముగా సిద్ధం చేస్తుంది.

సిజేరియన్ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు పూర్తిగా క్రీడలలో పాల్గొనవచ్చు?

వాస్తవానికి, పైన పేర్కొన్నవన్నీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, అయితే ఈ చర్యలు కిలోగ్రాములతో చురుకుగా పోరాడటానికి సరిపోవు. గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువును పూర్తిగా కోల్పోవలసి ఉంటుంది. శారీరక వ్యాయామం, ఇది పుట్టిన 6-8 వారాల తర్వాత ప్రారంభించవచ్చు.

శ్రద్ధ వహించండి!

6 వారాల తర్వాత, ఉదర కండరాలు లేని వ్యాయామాలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. మచ్చ ఏర్పడటం పూర్తయిన తర్వాత మాత్రమే మీరు పూర్వ ఉదర గోడను లోడ్ చేయవచ్చు.

ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల తర్వాత మీరు చదువుకోవచ్చు క్రింది రకాలుక్రీడలు:

• వ్యాయామం బైక్ - వివిక్త కాళ్లు, పిరుదులు మరియు వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగిస్తుంది మరియు అబ్స్ నుండి లోడ్‌ను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది, ఇది ప్రారంభ అనుమతించబడిన క్రీడా విభాగాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది. నిటారుగా ఉండే వ్యాయామ యంత్ర నమూనాను ఎంచుకోండి మరియు చిన్న (5-7 నిమిషాలు) వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా వాటి వ్యవధిని పెంచుతుంది.
• యోగా - కొన్ని ఆసనాలు పనిలో అబ్స్‌ను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు చేయించుకున్న శస్త్రచికిత్స గురించి మీ బోధకుడికి తెలియజేయడం ద్వారా, మీ పరిస్థితికి ఖచ్చితంగా సురక్షితంగా ఉండే లెసన్ ప్లాన్‌ను ఎంచుకోవడానికి మీరు అతనితో కలిసి పని చేయవచ్చు.

• Pilates - సున్నితమైన శారీరక శ్రమ, అటువంటి శిక్షణ యొక్క ఆమోదయోగ్యత గురించి చింతించకుండా మీరు చేయవచ్చు. మీరు పైలేట్స్‌కు అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు కోరుకున్న రూపాలను సాధించినప్పుడు కూడా దానిని వదులుకోలేరు.
• వాటర్ ఏరోబిక్స్ - మొదటి సారి, గర్భిణీ స్త్రీలు శిక్షణ ఇచ్చే సమూహాన్ని ఎంచుకోండి, ఇది పరిశుభ్రత మరియు శిక్షణ యొక్క తీవ్రత దృష్ట్యా సురక్షితంగా ఉంటుంది.

కుట్టు తగినంత బలంగా ఉందని అల్ట్రాసౌండ్ ఫలితాలు చూపించిన వెంటనే, మీకు నచ్చిన ఏదైనా క్రమశిక్షణను ఎంచుకోండి. సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు సంబంధించిన ఫిట్‌నెస్‌లో ఎంతకాలం నిమగ్నమవ్వగలరో ఆసక్తి ఉన్నవారికి, సమాధానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది - మచ్చ యొక్క సాధ్యతను స్థాపించిన తర్వాత.

సిజేరియన్ తర్వాత ఫిట్‌నెస్: తల్లులకు ప్రయోజనాలు

అన్ని వైద్య పరిమితులు ఎత్తివేయబడినప్పుడు, మరియు అది ఏదైనా అనిపించవచ్చు క్రీడా క్రమశిక్షణపరిష్కరించబడింది, తల్లులు ప్రపంచ సాధారణ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు - సమయం లేకపోవడం. వాస్తవానికి శారీరక వ్యాయామం చేయడం కంటే కనీసం అరగంట వ్యాయామం కోసం కేటాయించడం చాలా కష్టం.

ఈ సమస్యకు చాలా అనుకూలమైన పరిష్కారం ఉంది. సిజేరియన్ తర్వాత మీకు క్రీడలు అవసరమని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించినట్లయితే, మీరు దీన్ని చేయగల సమయం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. నానీ కోసం చూడవలసిన అవసరం లేదు లేదా పిల్లలతో శారీరక విద్య ఒంటరిగా కంటే చాలా సరదాగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, మీ చైల్డ్‌ఫ్రీ స్నేహితులు కలలు కనే అటువంటి రకాల కార్యకలాపాలకు మీకు ప్రాప్యత ఉంది:

• ఒక stroller తో వాకింగ్ ఒక స్పష్టమైన పరిష్కారం. మీరు బయటికి వెళ్లినప్పుడు బెంచీలు ఉన్నాయని మర్చిపోండి, ఆపకుండా నడవండి. 2-3 గంటల రోజువారీ నడకలు మీ ముందు స్త్రోలర్‌ను నెట్టడం వల్ల మీకు 400-500 కిలో కేలరీలు ఆదా అవుతుంది, ఇది అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా ఒక నెలలో 5 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
• సిజేరియన్ తర్వాత స్లింగ్ ఒక అద్భుతమైన “ఫిట్‌నెస్”, మీరు శిశువుకు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు మరియు అదే సమయంలో మీరే ఇవ్వవచ్చు అదనపు లోడ్. మీ వైద్యుడు బరువులు ఎత్తడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించిన వెంటనే, స్లింగ్‌లో నడవడానికి అనుకూలంగా స్త్రోలర్‌ను త్రవ్వండి. తల్లితో ముడిపడి ఉన్న 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాముల స్థానిక ఆనందం ఒక వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌ను సంపూర్ణంగా భర్తీ చేస్తుంది మరియు గురుత్వాకర్షణ మధ్యలో మార్పు మరియు సరైన సాంకేతికతవైండింగ్‌లు పండ్లు మరియు వెనుక భాగంలో భారాన్ని పంపిణీ చేస్తాయి.
• సైక్లింగ్. పిల్లల కోసం స్త్రోలర్‌తో ప్రత్యేకంగా అమర్చిన సైకిల్‌ను లేదా పిల్లల బైక్ సీటును కొనుగోలు చేయండి సాధారణ సైకిల్. ఈ విధంగా మీరు మీ నడక మార్గాలను విస్తరిస్తారు మరియు మీ పిల్లలతో పార్క్ లేదా సమీపంలోని అడవికి వెళ్లగలరు. శిశువు అలాంటి ఆనందాన్ని పొందుతుంది, మరియు తల్లి క్రీడలు ఆడటం నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది. డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మృదువైన మార్గాలు, వైబ్రేషన్‌లను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మట్టి రోడ్లు- కాదు ఉత్తమ లోడ్అభివృద్ధి చెందుతున్న వెన్నెముక కోసం.

• స్త్రోలర్‌తో జాగింగ్. ప్రసవానంతర శారీరక విద్యలో కొత్త ధోరణి జాగింగ్ స్త్రోల్లెర్స్. అవి పెద్ద చక్రాలు, మంచి షాక్ శోషణ మరియు యుక్తితో విభిన్నంగా ఉంటాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు తగినంతగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు అధిక వేగంశిశువు కోసం భయం లేకుండా.
• పిల్లలతో వ్యాయామం చేయడం. సాధారణ ఛార్జింగ్మీ చేతుల్లో శిశువుతో నిర్వహించడం మరింత స్పష్టమైన ఫలితాలను తెస్తుంది. మీరు మీ బిడ్డతో చతికిలబడవచ్చు, ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, మీ అబ్స్‌ను పైకి పంపవచ్చు మరియు అతనిని మీ తలపైకి విసిరి మీ చేతులకు మరియు వెనుకకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఈ కాలక్షేపం తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

సిజేరియన్ తర్వాత ఫిట్‌నెస్ మరొకటి ఉంది ముఖ్యమైన అంశం, శిక్షణను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మేము శిక్షణ ప్రక్రియలో ఆహారాన్ని నిర్వహించడం గురించి మాట్లాడుతున్నాము:

• శిక్షణకు ముందు చివరి భోజనం ప్రారంభించడానికి 1 గంట ముందు ఉండాలి. అవి ఉంటే మంచిది నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు, ఉదాహరణకు, గంజి లేదా దురుమ్ పాస్తా.
• మీరు ఇప్పటికీ తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, శ్రద్ధ వహించండి మద్యపాన పాలన. మీ వ్యాయామం అంతటా చిన్న సిప్స్ నీరు త్రాగండి మరియు మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు కోలుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఒక పెద్ద కప్పు వెచ్చని ద్రవ (టీ లేదా వేడెక్కిన పాలు) త్రాగండి. నీటి సంతులనంమరియు చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

• శిక్షణ తర్వాత, 1 గంట తినవద్దు. మీరు చదువుతున్నట్లయితే సాయంత్రం సమయం, అప్పుడు బరువు తగ్గడం కోసం ఉదయం వరకు తినడానికి నిరాకరించడం మంచిది, రాత్రి భోజనం తర్వాత 1 గంటకు వ్యాయామాన్ని ప్లాన్ చేయండి. ఈ సిఫార్సు నర్సింగ్ మహిళలకు వర్తించదు, వారికి పూర్తి భోజనం అవసరం, ప్రాధాన్యంగా ప్రోటీన్ కలిగి, శిక్షణ తర్వాత ఒక గంట.

మరియు ప్రధాన నియమం ఆనందంతో వ్యాయామం చేయడం, ఆపై, మాతృత్వం యొక్క ఆనందంతో, మీ శరీరం దాని మునుపటి ఆకృతిని ఎలా తీసుకుంటుందో మీరు గమనించలేరు!