అధిక బరువుతో ఏ వ్యాధులు దూరమవుతాయి. వేగవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క వివరణ

బరువు తగ్గిన తరువాత, మనం పెరగడమే కాదు తేలికపాటి నడక, ఒక సన్నని వ్యక్తి మరియు ఇతరుల ప్రశంసలు, కానీ ఆరోగ్యానికి భారీ బోనస్. అదనపు పౌండ్ల భారం నుండి విముక్తి పొంది, అక్షరాలా అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు మాకు "ధన్యవాదాలు" అని చెబుతాయి! అన్నింటికంటే, అదనపు పోగొట్టుకోవడం ద్వారా, మనల్ని మనం రక్షించుకుంటాము ...

సాధారణం కంటే 20% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్న స్త్రీలలో, అదనపు ఈస్ట్రోజెన్ అండోత్సర్గము రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. మరియు మీరు మీ బరువును కేవలం 5-8% తగ్గిస్తే, గర్భధారణ సంభావ్యత 2 రెట్లు పెరుగుతుంది.

…స్త్రీలీకరణలు

అదనపు పౌండ్లు పురుషుల నుండి ప్రధాన పురుష హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను తీసివేస్తాయి. ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, అందుకే పురుషులు బరువు తగ్గుతారు మహిళల కంటే వేగంగా. కానీ ఒక వ్యక్తి నిశ్చలంగా ఉంటే మరియు అనారోగ్య చిత్రంజీవితం, టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. తగ్గుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి, ఛాతీ పెరుగుతాయి, "చెవులు" తుంటి మీద కనిపిస్తాయి. పనితీరు తగ్గుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి క్షీణిస్తుంది. లిబిడో తగ్గుతుంది, మరియు కొన్నిసార్లు అంగస్తంభన కూడా అదృశ్యమవుతుంది. నిజమే, కొన్నిసార్లు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలలో ప్రారంభ తగ్గుదల ఊబకాయానికి మూల కారణం అవుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తప్పు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని చూడటం. ఆపై బరువు తగ్గడం మరియు మళ్లీ మనిషిగా మారడం ప్రారంభించండి!

…పాదంలో నొప్పి

యు లావు ప్రజలునా కాళ్ళు తరచుగా గాయపడతాయి. అలసట మరియు నొప్పికి ఒక సాధారణ కారణం కలుగుతుంది అధిక బరువుచదునైన అడుగులు. కిలోగ్రాముల ఒత్తిడిలో, పాదాల వంపు పడిపోతుంది మరియు లింబ్ వ్యాపిస్తుంది. సాధారణం కంటే 25% ఎక్కువ బరువున్న వారిలో దాదాపు 50% మందిలో చదునైన పాదాలు ఏర్పడతాయి! బరువు తగ్గడం వల్ల ఈ సమస్య పూర్తిగా తొలగిపోదు, అయితే ఇది మీ కాళ్లకు గణనీయమైన ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

... గౌట్

దీని కారణం రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ గాఢత పెరుగుదల. ఇది ప్రధానంగా మద్యంతో కూడిన కొవ్వు మాంసం ఆహారాల నుండి "తీసుకుంది". ఊబకాయంతో సహా జీవక్రియ రుగ్మతలు, మూత్రపిండాలు విసర్జించడానికి సమయం లేకపోవడానికి దారితీస్తాయి యూరిక్ యాసిడ్శరీరం నుండి. అప్పుడు అది లవణాలను (సోడియం యురేట్స్) ఏర్పరుస్తుంది, వీటిలో స్ఫటికాలు కీళ్ళలో జమ చేయబడతాయి మరియు వాపుకు కారణమవుతాయి - ఆర్థరైటిస్. నొప్పి యొక్క బాధాకరమైన దాడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, వైద్యులు రోగులను ఉంచుతారు ప్రత్యేక ఆహారం- అది లేకుండా, మందులు పనికిరావు!

…మోకాలి కీళ్లలో నొప్పి

ఒక కిలోగ్రాము అధిక బరువు కూడా ఆర్థ్రోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని 10-15% పెంచుతుంది. పురుషులలో = 27.5 మరియు స్త్రీలలో BMI = 25 తో, నెలవంక కన్నీటి సంభావ్యత మూడు రెట్లు పెరుగుతుంది. మీరు బరువు కోల్పోయే వరకు మోకాలి నొప్పికి ఏదైనా చికిత్స అసమర్థంగా ఉంటుంది.

... వెన్ను నొప్పి

నిరూపించబడింది: ప్రతి 5 కిలోల అదనపు బరువు సంభావ్యతను పెంచుతుంది తీవ్రమైన నొప్పివెనుక. అంతేకాక, ఊబకాయం వెన్నెముకకు సమానంగా చెడ్డది స్త్రీ రకం(ఫిగర్ పియర్‌ను పోలి ఉన్నప్పుడు), మరియు పురుష (ఎప్పుడు అదనపు కొవ్వుకడుపు మీద జమ).

గణాంకాల ప్రకారం, శస్త్రచికిత్స విభాగాలలో 60% మంది రోగులు సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు కోలిలిథియాసిస్. వాటిలో మూడింట రెండు వంతులు ఉన్నాయి అధిక బరువుశరీరాలు, మరియు వారిలో పురుషుల కంటే 5 రెట్లు ఎక్కువ మహిళలు ఉన్నారు! ప్రధాన కారణంఈ వ్యాధి - కాదు సరైన పోషణ: ప్రొటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కొవ్వు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు, మద్యం. అలాగే ఆకలి ఆహారాలు మరియు అరుదైన భోజనం. రోగ నిర్ధారణ ఇప్పటికే జరిగితే, పిత్తాశయం తొలగించాల్సి ఉంటుంది. కానీ మీరు ఇప్పటికీ ప్రమాదంలో ఉంటే, తక్కువ కొవ్వు పాక్షిక భోజనంఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో మీ పిత్తాశయాన్ని కూడా కాపాడుతుంది.

…ఫ్యాటీ లివర్ హెపటోసిస్

కాలేయం పిత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది నిల్వ చేయబడుతుంది పిత్తాశయం. ఊబకాయం ఈ ప్రక్రియను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది. సంవత్సరాలుగా ఒక వ్యక్తి తన శరీరం కదలిక మరియు ఇతర అవసరాలకు ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కొవ్వును తింటాడని చెప్పండి. కాలక్రమేణా, కాలేయ కణాలు "కొవ్వు పొందడం" ప్రారంభిస్తాయి. ఈ స్థితిలో, ఈ అవయవం ఇకపై సాధారణంగా పనిచేయదు. ఇది పరిమాణంలో పెరుగుతుంది మరియు గాయపడటం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు "కొవ్వు హెపటోసిస్" యొక్క రోగనిర్ధారణ వైద్య రికార్డులో కనిపిస్తుంది. కానీ కాలేయం కృతజ్ఞతతో కూడిన అవయవం. 15-20 కిలోల బరువు కోల్పోయిన తర్వాత, కొవ్వు చొరబాటు తగ్గింది మరియు కాలేయం సాధారణ పరిమాణానికి తిరిగి వచ్చిన సందర్భాలు ఉన్నాయి.

నినా ఫోమినా

పోషకాహార నిపుణులు ఎప్పటికప్పుడు మనకు గుర్తు చేయడం యాదృచ్చికం కాదు ఉత్తమ ఆహారం- ఈ . డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గడం మీరు అనుకున్నదానికంటే సులభం, మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా సాధ్యమే. అతి ముఖ్యమైన విషయం అంటుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఒక అలవాటుగా మార్చుకోండి, ఇది ఉదయం మీ పళ్ళు తోముకోవడం మరియు సాయంత్రం కొత్త పుస్తకంలోని 10 పేజీలు చదవడం వంటివి మీకు సాధారణం అవుతుంది.

ఇప్పుడు చర్య తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? డైటింగ్ లేదా ఎటువంటి ముఖ్యమైన పరిమితులు లేకుండా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ఇరవై రెండు చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి. ఇది మేజిక్ లాగా అనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ, ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది.

నెమ్మదిగా తినండి

మీరు “ఉల్కాపాతం లాగా” లంచ్ మరియు డిన్నర్ తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, వేగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి కారణం కావచ్చు. మరియు, ఫలితంగా, మీరు డయల్ చేయండి అదనపు పౌండ్లు, వాటిని వదిలించుకోవడానికి బదులుగా. మొదటి కొన్ని వారాల్లో, మీ ఫోన్‌లోని టైమర్ సహాయం చేస్తుంది: దీన్ని 20 నిమిషాలు సెట్ చేయండి మరియు తినడానికి ఈ సమయం పట్టేలా చూసుకోండి. విరామం తీసుకోండి మరియు ప్రతి ముక్కను పూర్తిగా నమలండి.

తగినంత నిద్ర పొందండి

వెబ్‌ఎమ్‌డి పోర్టల్ మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ఒక పరిశోధకుడిని ఉటంకిస్తుంది, అతను ప్రతి రోజు ఒక సంవత్సరంలో 7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడినట్లు ఒప్పుకున్నాడు. ఈ దృశ్యం మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, అభిజ్ఞా ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, తద్వారా మెదడు ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వం గురించి సంకేతాలను త్వరగా పంపే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.

కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

తాజా లేదా కాల్చిన కూరగాయలు ఎల్లప్పుడూ మీ టేబుల్‌పై ఉండేలా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. స్పష్టమైన ఉపయోగంతో పాటు, అవి డిష్ యొక్క పరిమాణాన్ని దృశ్యమానంగా పెంచడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు సంతృప్తి చెందడానికి చాలా తక్కువ తిన్నట్లు మీకు ఖచ్చితంగా అనిపించదు. దీనికి అధిక నీటి కంటెంట్ జోడించండి, ఇది సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి మరియు చర్మ పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఉపయోగకరమైన సలహా: నూనె లేకుండా కూరగాయలు ఉడికించాలి, మరియు నిమ్మరసం మరియు తాజా మూలికలతో సీజన్.

సూప్ మర్చిపోవద్దు

మెనుకి జోడించండి చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసులేదా తేలికపాటి కూరగాయసూప్, మరియు అదనపు పౌండ్లు మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ ఎలా వదిలివేస్తాయో మీరు గమనించలేరు. భోజనం ప్రారంభంలో సూప్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, మీ ఆకలిని అరికడుతుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, ఉడకబెట్టిన పులుసు మీకు వేగంగా కోలుకోవడానికి మరియు జలుబు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ అధిక కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉండే క్రీము సూప్‌ల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.

తృణధాన్యాలపై దృష్టి పెట్టండి

బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, వోట్స్, బుక్వీట్ మరియు గోధుమ వంటి తృణధాన్యాలు, తక్కువ కేలరీలతో మిమ్మల్ని నింపడంలో సహాయపడతాయి మరియు అదే సమయంలో రక్తంలో "చెడు" స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. కానీ మంచి భాగం ఏమిటంటే తృణధాన్యాలు ఇప్పుడు అత్యంత ఆకర్షణీయమైన ఉత్పత్తులను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించబడుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, వాఫ్ఫల్స్ మరియు మఫిన్లు, పిజ్జా క్రస్ట్ మరియు పాస్తా, అలాగే "వైట్" హోల్ వీట్ బ్రెడ్. ప్యాకేజింగ్ పై సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం ప్రధాన విషయం.

బేకన్ దాటవేయి

మీ లంచ్‌లో బేకన్‌ని జోడించడాన్ని దాటవేయండి మరియు 100 కేలరీలు పోతాయి. ఇది కొంచెం అనిపిస్తుంది, కానీ ఒక వారంలో మీరు అదనపు 700 కేలరీలను వదిలించుకుంటారు మరియు రెండు వారాల్లో మీరు 1500 కేలరీలను వదిలించుకుంటారు, ఇది బెర్రీలతో కూడిన చిన్న కేక్ యొక్క "ఖర్చు"తో పోల్చవచ్చు. మార్గం ద్వారా, తక్కువ కేలరీల టమోటాలు, ధాన్యపు ఆవాలు లేదా తాజా మూలికలతో కూడిన మృదువైన జున్ను డిష్‌ను మరింత సువాసనగా చేయవచ్చు.

మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను సవరించండి

మీకు పిజ్జా ఇష్టమా? తిరస్కరించడానికి కారణం లేదు! మీ ఎంపికను తెలివిగా ఎంచుకోండి: సన్నని క్రస్ట్ పిజ్జా కోసం అడగండి, ఆలివ్ నూనెమరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ఉపయోగించి. పిజ్జేరియా ఆర్డర్‌ను నెరవేర్చడానికి నిరాకరించే అవకాశం లేదు, కానీ అది చేసినప్పటికీ, ఈ రోజు వినియోగదారుడు భారీ సంఖ్యలో తయారీదారుల నుండి ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఎంచుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీరు "మీది" అని పిలవగలిగే కొత్త స్థలాన్ని కనుగొనే సమయం ఆసన్నమైంది.

చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించండి

ఒకదాన్ని భర్తీ చేయండి (ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు సోడా సాదా నీరు), మరియు మీరు 10 స్పూన్ల చక్కెరను నివారించవచ్చు. స్థాయి ఆకట్టుకుంటుంది, కాదా? మరియు మీరు నిమ్మకాయ, పుదీనా లేదా ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలను నీటిలో చేర్చినట్లయితే, వాసన మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు ఆనందం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ప్రమాదం ఏమిటి తీపి సోడా? అన్నింటిలో మొదటిది, అది ద్రవ చక్కెరపూర్తి భోజనంగా మన శరీరం నమోదు చేయలేదు. కాబట్టి ఒక సీసాతో మీరు గుర్తించబడని 450 కేలరీలు వరకు పొందవచ్చు. మరొక విషయం ఆసక్తికరంగా ఉంది: పరిశోధన ప్రకారం, వారి తీపి కోరికలలో, సోడా కంటే మిఠాయి లేదా సోడాను ఇష్టపడేవారు, సగటున తక్కువ బరువు పెరుగుతారు.

పొడవైన మరియు ఇరుకైన గాజును ఉపయోగించండి

డైటెటిక్స్ ఫీల్డ్ నుండి మరొక లైఫ్‌హాక్ - మీ సాధారణ గాజును పొడవైన మరియు ఇరుకైనదితో భర్తీ చేయండి మరియు డైటింగ్ లేకుండా మీ బరువు తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే ఈ విధంగా మీరు 25-30% తక్కువ రసం, సోడా లేదా మరేదైనా పానీయం తాగుతారు. ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? బ్రియాన్ వాన్‌సింక్, కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి Ph.D దృశ్య భ్రాంతిమెదడును రివైర్ చేయగలదు. అనుభవజ్ఞులైన బార్టెండర్లు కూడా పొడవాటి మరియు ఇరుకైన గాజులో కంటే తక్కువ మరియు వెడల్పాటి గాజులో ఎక్కువ పానీయం పోస్తారని గ్రంథాలు చూపించాయి.

మద్యం పరిమితం చేయండి

మేము అంగీకరిస్తున్నాము, మీరు చేయలేని పరిస్థితులు ఉన్నాయి మరియు బహుశా తిరస్కరించడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు సరదా సంఘటనమద్యపానం తోడు. కానీ ఆల్కహాల్ మెదడు సంతృప్తిని మరియు ఆకలిని కమ్యూనికేట్ చేసే సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది పెద్ద పరిమాణంలోమరియు, కాబట్టి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది పథకాన్ని అనుసరించమని సలహా ఇస్తారు: మద్య పానీయం, గ్లాసు నీరు, ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్, రెండు గ్లాసుల నీరు, ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం సులభతరం చేయడానికి, ఆల్కహాల్ కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి ఎక్కువ కేలరీలుకార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్ కంటే గ్రాముకు.

గ్రీన్ టీ తాగండి

గ్రీన్ టీ ఎక్కువగా ఉంటుంది సరైన ఎంపికవదిలించుకోవాలనుకునే వారికి అదనపు పౌండ్లు. కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే ఫైటోకెమికల్స్ చర్య ద్వారా ఇది తాత్కాలికంగా సక్రియం చేయబడుతుందని కొందరు పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. కనీసం మీరు ఇప్పటికీ ఒక టన్ను కేలరీలు లేకుండా రుచికరమైన, రిఫ్రెష్ పానీయాన్ని పొందుతారు.

యోగా సాధన చేయండి

అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, ఇతర క్రీడలలో పాల్గొనే వారి కంటే మహిళలు సగటున తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు. యోగా శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మనస్సును కూడా సామరస్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది కాబట్టి ఇది జరగవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు సూచిస్తున్నారు. అందుకే యోగా సాధన చేసేవారు దానితో పాటు మెడిటేషన్ కూడా ఆచరిస్తారు. ఇది వారు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇంట్లో తినండి

వారానికి కనీసం ఐదు రోజులైనా ఇంట్లో వండిన భోజనం తినండి. కన్స్యూమర్ రిపోర్ట్స్ చేసిన సర్వేలో ఇది "విజయవంతమైన బరువు కోల్పోయేవారి" యొక్క అగ్ర అలవాట్లలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది. మీ స్వంత వంటగదిలో మీకు ఇష్టమైన లాసాగ్నా మరియు పెస్టోను ఎలా ఉడికించాలో మీరు చివరకు నేర్చుకుంటారు అనే వాస్తవం కాకుండా, ఈ విధానంలో చాలా ఇతర బోనస్‌లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ముఖ్యమైన పొదుపులు మరియు మీ కోసం ఏదైనా వంటకాన్ని తిరిగి కనిపెట్టే అవకాశం. బాగా, మరియు, వాస్తవానికి, ఈ విధంగా మీరు తినే చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు మొత్తాన్ని నియంత్రించవచ్చు, ఇది మీ నడుముకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఆహార విరామం తీసుకోండి

చాలా మందికి సహజమైన "తినే విరామం" ఉంటుంది - ఆ సమయంలో వారు తమ ప్లేట్‌పై ఫోర్క్ లేదా స్పూన్‌ను రెండు నిమిషాలు ఉంచినప్పుడు. ఈ క్షణం చూడండి, అంటే మీరు మీ భోజనాన్ని వెంటనే ముగించవచ్చు. ఇది మీ కడుపు నిండుగా ఉందని (కానీ రద్దీగా ఉండదు) అనే సంకేతం అని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, మనమందరం దానిని కోల్పోతాము.

పుదీనా గమ్ నమలండి

నమలండి చూయింగ్ గమ్మీరు బర్గర్ మరియు ఫ్రైస్‌లో మునిగిపోతారని మీకు అనిపించినప్పుడు బలమైన పుదీనా రుచితో చక్కెర రహితంగా ఉంటుంది. పని తర్వాత డిన్నర్, పార్టీలో కలుసుకోవడం, టీవీ చూడటం లేదా నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం వంటివి బుద్ధిహీనమైన చిరుతిండికి కొన్ని ప్రమాదకరమైన దృశ్యాలు. చూయింగ్ గమ్‌లోని పుదీనా చాలా రుచి మరియు సుగంధాలను అంతరాయం కలిగిస్తుంది, తద్వారా “జంక్” ఫుడ్ ఇకపై అంత ఆకర్షణీయంగా ఉండదు. శ్రద్ధ: ఈ సలహాను తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో మాత్రమే ఉపయోగించాలి, తద్వారా మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఉత్పత్తిని రేకెత్తించకూడదు మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు హాని కలిగించకూడదు.

ఒక చిన్న ప్లేట్ తీసుకోండి

ప్రొఫెసర్ బ్రియాన్ వాన్‌సింక్ ప్రయోగాల శ్రేణి ద్వారా ప్రజలు ఎక్కువగా తింటారని మరియు వారు పెద్ద ప్లేట్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు అతిగా తినే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. కేవలం సగం పరిమాణంలో ఉండే ప్లేట్‌ను ఎంచుకోండి మరియు మీరు రోజుకు 100-200 కేలరీలు ఆదా చేస్తారు మరియు . ఆహార ప్రయోగంలో పాల్గొన్న వాలంటీర్లు తమ ప్లేట్లు చిన్నవిగా మారడంతో ఆకలిగా అనిపించక పోవడం, చాలామంది దీనిని గమనించకపోవడం గమనార్హం.

చిన్న భోజనం తినండి

ఉత్తమ అలవాటు సన్నని వ్యక్తులు, కన్స్యూమర్ రిపోర్ట్స్ సర్వేలు చూపించినట్లుగా, వారు చాలా తక్కువగా కానీ తరచుగా తింటారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రోజుకు ఐదు భోజనం కట్టుబాటు, దాని నుండి వారు క్లిష్టమైన పరిస్థితులలో మాత్రమే వైదొలగుతారు. మరియు అది కష్టం అని మీకు అనిపిస్తుంది. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క అనుచరులు ఒక వారం తర్వాత ఒప్పుకుంటారు తరచుగా భోజనంమీరు లేకపోతే చేయలేరు, మీరు చాలా సుఖంగా ఉంటారు.

80/20 నియమాన్ని ప్రయత్నించండి

టాప్ మోడల్ గిసెల్ బుండ్చెన్‌తో సహా చాలా మంది సెలబ్రిటీలు, 80/20 సిస్టమ్ ప్రకారం తినడం వల్ల తమను తాము ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చని మరియు వారి ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కోల్పోకుండా ఉండవచ్చని అంగీకరించారు. దాని సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు అనుకూలమైన కాలాన్ని (రోజు లేదా వారం) ఎంచుకోవాలి, ఆపై ఈ సమయంలో 80% ఆహారం ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, మరియు 20% ఆరోగ్యకరమైనవి కావు, కానీ చాలా రుచికరమైనవి.

ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఆర్డర్ చేయండి

రెస్టారెంట్ భోజనంలో మీరు గ్రహించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వులు ఉంటాయి. కాబట్టి పోషకాహార నిపుణులు చెప్పే కొన్ని రెస్టారెంట్ వ్యూహాలను గుర్తుంచుకోండి: మీరు భాగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడంలో సహాయపడతారని: స్నేహితుడితో ఒక ఎంట్రీని విభజించండి, మీ ప్రధాన కోర్సుగా ఆకలిని ఆర్డర్ చేయండి, ఎంచుకోండి... పిల్లల మెనులేదా మొత్తం సలాడ్‌తో కాకుండా, కొన్ని ఆకుపచ్చ పాలకూర ఆకులతో ప్రధాన కోర్సును పూర్తి చేయండి.

ఎరుపు సాస్ ఎంచుకోండి

పాస్తా లేదా పాస్తా కోసం సాస్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, ఎరుపు ఎంపికల వద్ద ఆపివేయండి, అది సల్సా, అడ్జికా, బోర్డెలైస్ లేదా రెడ్ పెస్టో. వాస్తవం ఏమిటంటే టమోటా ఆధారిత సాస్‌లు సాధారణంగా ఉంటాయి తక్కువ కేలరీలుమరియు క్రీము మరియు ముఖ్యంగా మయోన్నైస్ సాస్‌ల కంటే చాలా తక్కువ కొవ్వు. కానీ భాగం పరిమాణం ఇప్పటికీ ముఖ్యమైనదని గుర్తుంచుకోండి.

కొన్నిసార్లు శాఖాహారిగా మారండి

వెజిటేరియన్ వంటకాలు తినడం బరువు తగ్గడానికి గొప్ప అలవాటు. లేదు, మాంసాన్ని పూర్తిగా విడిచిపెట్టమని ఎవరూ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయరు, ప్రత్యేకించి అది అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు. ఏదేమైనా, ఈ రోజు ప్రతి రెండవ బర్గర్ షాప్‌లో మరియు ప్రతి మొదటి ఇటాలియన్ కేఫ్‌లో మీరు బీన్ లేదా లెంటిల్ కట్‌లెట్ మరియు బచ్చలికూర మరియు ఎండబెట్టిన టమోటాలతో పాస్తాతో హాంబర్గర్‌లను కనుగొనవచ్చు, దీని రుచి లక్షణాలు మిమ్మల్ని ఆనందంగా ఆశ్చర్యపరుస్తాయి.

మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోండి

మీరు ఏడు రోజులలో కనీసం ఐదు రోజులు సోడా లేకుండా ఉండటం నేర్చుకున్నప్పుడు లేదా చిప్స్ కంటే యాపిల్ ముక్కలతో అతిగా తినడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీ వెన్ను తట్టుకోండి. మీరు సరళమైన, కానీ అదే సమయంలో చాలా కష్టమైన విషయం చేయగలిగారు - సరైన పోషణకు ట్యూన్ చేయండి. ఇప్పుడు ప్రతిదీ సులభంగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది, అది ఖచ్చితంగా మాకు తెలుసు. అయినప్పటికీ, అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడానికి అవసరమైన ఆహార విలాసాల గురించి మర్చిపోవద్దు. పాదాలకు చేసే చికిత్స పొందండి, కొత్త దుస్తులను కొనండి లేదా చీజ్‌కేక్‌లో మునిగిపోండి. ఎందుకంటే సానుకూల దృక్పథం కూడా ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలుపైన పేర్కొన్న వాటి కంటే దాదాపు ఎక్కువ ఆహారంతో.

మీరు ఇటీవల బరువు పెరగడం ప్రారంభించారని మీరు గమనించినట్లయితే, మీ ఆహారం మరియు దినచర్య మారనప్పటికీ, కారణాలు ఏమిటో మీరు ఆలోచించాలి. ఏయే వ్యాధులు కలుగుతాయో చూద్దాం అధిక బరువు.

1. హైపోథైరాయిడిజం.హైపోథైరాయిడిజం ఒక వ్యాధి థైరాయిడ్ గ్రంధి, ఇది కలిసి ఉంటుంది తగ్గిన స్థాయిఆమె హార్మోన్లు. ఎప్పుడు థైరాయిడ్ గ్రంధిచురుకుగా పనిచేస్తుంది, జీవక్రియ చాలా చురుకుగా ఉంటుంది. మీరు ఆహారం ద్వారా తీసుకునే అన్ని కేలరీలు శరీరం ద్వారా ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోదు. మరియు హైపోథైరాయిడిజం సంభవించినప్పుడు, థైరాయిడ్ గ్రంధి కొన్ని హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, జీవక్రియ మందగిస్తుంది. మీరు కొంచెం తిన్నా కూడా ఇది అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశికి దారితీస్తుంది.

హైపోథైరాయిడిజం పురుషుల కంటే మహిళల్లో 20 రెట్లు ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది. ఇది హార్మోన్ పరీక్ష తీసుకోవడం విలువ. హైపోథైరాయిడిజం యొక్క లక్షణాలు: అధిక బరువు, బలహీనత, అలసట, మగత.

2. ఇట్సెంకో-కుషింగ్ సిండ్రోమ్. అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీసే రెండవ వ్యాధి ఇట్సెంకో-కుషింగ్ సిండ్రోమ్, ఇది అడ్రినల్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, అవి కార్టిసాల్. కార్టిసాల్ అమైనో ఆమ్లాల విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తుంది, వాటిని గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఫలితంగా, అది పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది కొవ్వు ద్రవ్యరాశిశరీరాలు మరియు ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్టతను పొందుతాడు ప్రదర్శన: కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది.

హైపర్కోర్టిసోలిజం సిండ్రోమ్ సాధారణ వ్యక్తీకరణల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది;

ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నం సక్రియం చేయబడింది, రక్తంలో ఉచిత కొవ్వుల అదనపు మొత్తం ఏర్పడుతుంది మరియు రోగి యొక్క రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తం పెరుగుతుంది, ఇది స్టెరాయిడ్-ప్రేరిత డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ సంకేతం ఊబకాయం, ముఖం, మెడ, ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు కణజాలం యొక్క సాధారణ నిక్షేపణ. ముఖం గుండ్రంగా మరియు చంద్రుని ఆకారంలో కనిపిస్తుంది. బుగ్గలపై పర్పుల్ బ్లష్ కనిపిస్తుంది. ఒక లక్షణ లక్షణంఉన్నాయి సన్నని కాళ్ళుమరియు చేతులు, కానీ అదే సమయంలో వ్యక్తి పండ్లు మరియు నడుములో ఒక పియర్ లాగా విస్తరిస్తాడు.

అందువల్ల, మీరు బరువు పెరుగుతున్నట్లయితే మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరాకృతి మారుతున్నట్లయితే, మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించి అడ్రినల్ హార్మోన్ల కోసం పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.

3. కిడ్నీ వైఫల్యం. బరువు పెరుగుటతో పాటు ఎడెమా కనిపించడం మరియు మూత్రం మొత్తంలో తగ్గుదల ఉంటే, అప్పుడు నెఫ్రాలజిస్ట్‌తో సంప్రదింపులు అవసరం.

మూత్రపిండ వైఫల్యం అనేది అన్ని మూత్రపిండాల పనితీరు యొక్క బలహీనత యొక్క సిండ్రోమ్, ఇది నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్, నైట్రోజన్ మరియు ఇతర రకాల జీవక్రియల అంతరాయానికి దారితీస్తుంది. ప్రారంభంలో, ద్రవం నిలుపుదల ఇతర లక్షణాలతో కలిసి ఉండకపోవచ్చు, కానీ వ్యాధి యొక్క తరువాతి దశలలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క చర్మం రంగు కూడా మారుతుంది మరియు దుర్వాసన కనిపిస్తుంది. లక్షణాలు మూత్రపిండ వైఫల్యం: అధిక బరువు, బూడిద చర్మం రంగు, శ్వాస నుండి అమ్మోనియా వాసన.

4. మెనోపాజ్. మెనోపాజ్ అంటే అండాశయాల పనితీరు ఆగిపోవడం వల్ల మహిళకు రుతుక్రమం పూర్తిగా ఆగిపోవడం. ఒక స్త్రీ తన చివరి ఋతుస్రావం నుండి కనీసం 1 సంవత్సరం దాటితే రుతువిరతి వచ్చినట్లు చెబుతారు. సహజ మరియు కృత్రిమ రుతువిరతి ఉన్నాయి. సహజ మెనోపాజ్ అండాశయాలలో ఫోలికల్స్ సరఫరా యొక్క వయస్సు-సంబంధిత క్షీణతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా 45 మరియు 55 సంవత్సరాల మధ్య సంభవిస్తుంది, అయితే ఇది ముందుగా (40-50 సంవత్సరాలు) లేదా ఆలస్యంగా (55 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు) కావచ్చు. 40 ఏళ్లలోపు మెనోపాజ్ ఏర్పడితే, దానిని ఓవేరియన్ వేస్టింగ్ సిండ్రోమ్ అంటారు. అండాశయాలను శస్త్రచికిత్స ద్వారా తొలగించడం, రేడియేషన్ లేదా డ్రగ్ ఎక్స్పోజర్ వల్ల కృత్రిమ రుతువిరతి సంభవించవచ్చు.

రుతువిరతి - వయస్సుతో, స్త్రీ శరీరం స్రవించడం ఆగిపోతుంది పెద్ద సంఖ్యలోఈస్ట్రోజెన్ మరియు ఫలితంగా జీవక్రియ 15-20% తగ్గుతుంది. నుండి ఆహారపు అలవాట్లుప్రజలు మారకుండా ఉంటారు, అతను మునుపటిలాగే తింటాడు, కానీ అతని కేలరీల వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అతని బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది.

చాలా మంది మహిళలు మెనోపాజ్ సమయంలో అదనపు పౌండ్లను పొందుతారు.

అయితే, మంచి కారణాలు అధిక బరువువ్యాధుల రూపంలో 100 కేసులలో 5-7 మాత్రమే సంభవిస్తాయి. మరియు చాలా తరచుగా ఇవి పూర్తిగా సామాన్యమైన కారణాలు, అవి:

1. వయస్సుతో పాటు జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది. కానీ మనం మన అలవాట్లను మార్చుకోము. మేము అదే తింటాము, కానీ తక్కువ కదులుతాము. అందువలన, నా సలహా మరింత తరలించడానికి మరియు మీ ఆహారం చూడండి ఉంది.

2. చాలా మంది మాట్లాడుకుంటారు వంశపారంపర్య సిద్ధతబరువు పెరగడానికి (అమ్మమ్మ మరియు తల్లి కూడా బరువు పెరిగింది), అయితే, శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు జన్యు సిద్ధతఅధిక బరువు 1% మందిలో మాత్రమే సంభవిస్తుంది. మరియు మనం జన్యువులను మాత్రమే కాకుండా, పాక ప్రాధాన్యతలను కూడా వారసత్వంగా పొందుతామని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి సహజంగా, ఇప్పటికే బాల్యంసరైన పోషకాహారం అలవాటు చేసుకోవడం అవసరం.

3. తదుపరి కారణం ఒత్తిడి. ఒత్తిడి మన బరువును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, ప్రతికూల మరియు సానుకూల ఒత్తిళ్లు రెండూ ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒక సాధారణ కేసు ఏమిటంటే, ఒక అమ్మాయి వివాహం చేసుకున్నప్పుడు, ఆమె జీవితంలో ప్రతిదీ బాగుంది మరియు ఆమె మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, ప్రతికూల ఒత్తిడి తరచుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా, శరీరం హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, దీని కారణంగా జీవక్రియ మారుతుంది మరియు సృష్టిస్తుంది కొవ్వు పొరఒత్తిడి నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి శరీరంలో.

4. గర్భం మరియు తల్లిపాలు . గర్భం మరియు తల్లిపాలు అధిక బరువుకు దారితీస్తాయని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అయితే, ఇది నిజం కాదు. మొదట, బరువు పెరుగుతుంది, కానీ, సరైన గర్భం మరియు దాణాతో, అది కేవలం సజావుగా వెళ్లిపోతుంది. అంతేకాకుండా, తల్లిపాలను ఆపడం కూడా సానుకూల ఒత్తిడి, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

5. నిద్ర లేకపోవడంఅధిక బరువుకు కూడా దారి తీస్తుంది. అయితే, వారాంతాల్లో నిద్రించే అలవాటు కూడా శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని గమనించాలి. అందువల్ల, వారాంతాల్లో కేవలం నిద్రపోతున్నందుకు "ధన్యవాదాలు", మీరు ఒక సంవత్సరంలో 6-7 కిలోల బరువును పొందవచ్చు.

కాబట్టి మంచి నిద్ర, ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమలో మితంగా ఉండటం మీకు చాలా కాలం పాటు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది!

హలో, ప్రియమైన మిత్రులారా! కింది వ్యాసం ఒంటరి పురుషుల కోసం ఉద్దేశించినది కాదని నేను వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే మేము దాని గురించి మాట్లాడుతాము స్త్రీ శరీరం. మేము మహిళల్లో ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం, కారణాలు మరియు సాధ్యమయ్యే వాటిని పరిశీలిస్తాము ప్రతికూల పరిణామాలుఈ ప్రక్రియ.

అందువల్ల, ఒప్పించిన బ్రహ్మచారులు వెంటనే పేజీని తిప్పవచ్చు లేదా కథనాన్ని చదవవచ్చు. శ్రద్ధగల భర్తలు ఇక్కడ పుష్కలంగా కనుగొంటారు ఉపయోగకరమైన సమాచారం. సరైన నిష్పత్తిలో కలలు కనే సరసమైన సెక్స్ కూడా నా పరిశోధన నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది.

నిస్సందేహంగా స్లిమ్ ఫిగర్ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధుల కోరికల పరిమితి. మీ శరీరాన్ని ఉల్లంఘించడం కఠోరమైన ఆహారాలు, వారి శక్తికి మించి వారిని అలసిపోతుంది, వారి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే పరిణామాల గురించి వారు ఆలోచించరు.

అందువల్ల, ఆ అసహ్యకరమైన కిలోగ్రాములను వేగంగా కోల్పోతున్నప్పుడు, ముందుగానే సంతోషించకండి. బహుశా కారణం సమాంతరంగా దాచిన అనారోగ్యంగా వ్యక్తమవుతుంది ఖచ్చితమైన నిష్పత్తిలోమీరు కొనండి ప్రమాదకరమైన వ్యాధి. సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి నా వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంతో, శరీరం ప్రోటీన్ కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది జలవిశ్లేషణలో పాల్గొన్నందున, దాని లోపం ఉల్లంఘనతో కూడి ఉంటుంది సరైన మార్పిడిపదార్థాలు. శరీర వాపుతో పాటు, అనుభవాల నుండి రక్షించబడదు, బరువు తగ్గుతున్న మహిళలు, కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, నిరంతరం ఉండడం వల్ల ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిచాలా అసహ్యకరమైన మానసిక సమస్యలను పొందండి.

సన్నటి మూర్తికి ఇంత త్యాగానికి విలువ ఉంటుందా అని ఆలోచించండి! అనేక కిలోగ్రాముల కోల్పోవడం ఒక ప్రత్యేక సంస్థలో చాలా సుదీర్ఘ చికిత్సకు దారి తీస్తుంది. మనోరోగచికిత్స క్లినిక్‌లో సొగసైన కానీ విచారంగా ఉండే రోగి కంటే ఉల్లాసంగా బొద్దుగా ఉండటమే మంచిదని అంగీకరించండి!

నాటకీయ బరువు తగ్గడం అనేది శరీరానికి అవసరమైన కొవ్వు నిల్వలను ఆమోదించలేని నష్టం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఫలితం వినాశకరమైనది కావచ్చు. సేకరించిన డిపాజిట్లు క్షీణించినప్పుడు, ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది కండరాల కణజాలం. ఇది దాని అకాల క్షీణత మరియు అంతర్గత అవయవాలకు నష్టం కలిగిస్తుంది.

భయమా? మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వినండి. బహుశా, అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను కోల్పోవడం నుండి ఆనందానికి బదులుగా, అలారం మోగించడానికి మరియు అత్యవసరంగా వైద్య సహాయం కోరడానికి ఇది సమయం.

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన కారణాలు

అత్యంత సాధారణ అవసరాలను చూద్దాం ఆకస్మిక బరువు నష్టం బాలికలకు:

• చాలా తరచుగా, పేద పోషకాహారం కారణంగా మహిళలు బరువు కోల్పోతారు. వారు వ్యక్తిగతంగా శరీర లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోని బలహీనపరిచే ఆహారాలను సూచిస్తారు, ఇది సకాలంలో తీసుకోవడం అవసరం. ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. మీ శరీరాన్ని బాధాకరమైన స్థితికి తీసుకురాకుండా ఉండటానికి, మొదట నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అనుభవజ్ఞుడైన పోషకాహార నిపుణుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయని వ్యక్తిగత బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను మీ కోసం అభివృద్ధి చేస్తాడు;
• సరసమైన సెక్స్‌లో అసమంజసమైన పదునైన బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే కారణాలలో పెరిగిన అవసరాలు రెండవ స్థానంలో ఉన్నాయి. సుదీర్ఘ అనారోగ్యం తర్వాత, లేదా మహిళల శరీరం యొక్క డిమాండ్లను నెరవేర్చినప్పుడు పోషకాలుఅనేక రెట్లు పెరుగుతుంది. అతను విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరతను తీర్చాలి. ఈ ప్రక్రియ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది;
• హైపర్మెటబాలిజం మరియు పోషకాల యొక్క బలహీనమైన శోషణ మరొక అవసరం త్వరిత నష్టంమనోహరమైన స్త్రీల బరువు. శరీరానికి అవసరంతినే ఆహారం నుండి విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ శోషించబడవు, కానీ విసర్జన సమయంలో వ్యర్థాలుగా మారుతాయి సహజంగా. ఫలితంగా లోటు దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, అవి అందుబాటులో ఉన్నాయి 30 ఏళ్ల మహిళల్లో, మిగిలిన వాటికి ప్రతినిధులుగా వయస్సు వర్గాలు. అందువలన, ఆకస్మిక ప్రదర్శన కందిరీగ నడుముఆందోళన మరియు వైద్య దృష్టికి కారణం కావచ్చు;
• కొంత తీసుకుంటున్నారు మందులుఆకస్మిక బరువు తగ్గడానికి కూడా కారణం కావచ్చు. ఉపయోగించినప్పుడు నాటకీయ బరువు తగ్గడానికి నేను సాక్ష్యాలను కనుగొనగలిగాను మందులుథైరాయిడ్ గ్రంధి చికిత్స కోసం, భేదిమందులు, మెదడు ఉద్దీపనలు, అలాగే ఆంకాలజీలో ఉపయోగించే కొన్ని కీమోథెరపీ;
• శరీరం యొక్క సహజ వృద్ధాప్యంతో 55 తర్వాత మహిళల్లో, రుతువిరతి అనుభవించడం చాలా కష్టంగా ఉండటం గమనించబడింది వేగవంతమైన క్షీణతద్రవ్యరాశి, ఇది బరువు తగ్గడానికి శారీరక కారణాలలో ఒకటి. వయస్సు-సంబంధిత దంతాల నష్టం కారణంగా ఆహారాన్ని నమలడంలో ఇబ్బందులు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. కొంతమంది అమ్మమ్మలు జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి వారు క్రమానుగతంగా తినాలని మర్చిపోతారు. ఇలాంటి సంకేతాలను గమనించే బంధువులచే లక్షణ మానసిక అసాధారణతలు వివరించబడ్డాయి 65 తర్వాత మహిళల్లో. దీర్ఘకాలిక మద్యపానం కూడా ఆకస్మిక బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్య సమస్యలు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి

చాలామంది మహిళలు తమ పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, మీరు ముందుగానే జరుపుకోకూడదు, ప్రత్యేకించి ఇది చాలా త్వరగా జరిగినప్పుడు. బహుశా, మీ పరిపూర్ణ నిష్పత్తుల కోసం ఇతరుల ఆశించిన ప్రశంసలకు బదులుగా, మీరు చాలా అసహ్యకరమైన దీర్ఘకాలిక చికిత్సను ఎదుర్కొంటారు.

ఆకస్మిక బరువు తగ్గడంతో పాటు ప్రధాన వ్యాధులను జాగ్రత్తగా చదవండి:

• మధుమేహం ఉన్నవారు ఊబకాయంతో ఉన్నారని అపోహలు నమ్మవద్దు. ఇది సన్యాసి శరీరాకృతికి కూడా దారి తీస్తుంది. బలహీనమైన జీవక్రియ ద్వారా బలహీనమైన జీవి యొక్క లక్షణాలు అనూహ్య పరిణామాలకు దారితీస్తాయి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వినండి. భరించలేని దాహంతో, తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయాలనే కోరిక మరియు వేగంగా అలసటతో పాటు వేగవంతమైన నష్టంబరువు, రక్తంలో చక్కెర పరీక్ష కోసం అత్యవసరంగా ప్రయోగశాలను సంప్రదించండి;
• అడ్రినల్ లోపం, అనోరెక్సియా వరకు అసమంజసమైన బరువు తగ్గడంతో పాటు, స్టూల్ ఆటంకాలు, అధిక భయము మరియు స్థిరమైన చిరాకులో వ్యక్తమవుతుంది. ఆన్ కొన్ని ప్రాంతాలుచర్మంపై ఫోకల్ పిగ్మెంటేషన్ కనిపిస్తుంది, మరియు రోగులు క్రమం తప్పకుండా వాంతులు అనుభవిస్తారు. అటువంటి లక్షణాలు గుర్తించబడితే, అడ్రినల్ గ్రంధుల పరిస్థితిని పరిశీలించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను;
• కొన్నిసార్లు 30 ఏళ్లలోపు మహిళలు అకస్మాత్తుగా సగం బరువు కోల్పోతారు. ఈ ప్రక్రియ జుట్టు రాలడం, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు, తరచుగా మలబద్ధకం మరియు పాక్షికంగా ఉంటుంది కండరాల క్షీణత. లిస్టెడ్ లక్షణాలు మానసిక స్వభావం యొక్క సమస్యల వల్ల సంభవిస్తాయి, ఇది నరాల అనోరెక్సియా సంకేతాలు;
• సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు పదునైన క్షీణతమాస్ ఎటువంటి కారణం లేకుండా గుర్తించబడింది కండరాల నొప్పి, కడుపు తిమ్మిరి వికారం మరియు వాంతులు, తరచుగా అతిసారం, ప్రోటోజోల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, క్రిప్టోస్పోరిడియోసిస్ కోసం అత్యవసరంగా పరీక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది;
• అదే సమయంలో ఉంటే వేగవంతమైన బరువు నష్టంసారవంతమైన ఉష్ణోగ్రత గమనించవచ్చు, ఛాతీ నొప్పి, చెమట, సుదీర్ఘ దగ్గు, హెమోప్టిసిస్, ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితిని తనిఖీ చేయండి. క్షయవ్యాధి అత్యంత ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది అంటు వ్యాధి, అటువంటి రోగులకు ఐసోలేషన్ అవసరం;
• ఆంకాలజీ, ముఖ్యంగా లుకేమియా, ఆకస్మిక బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది. ప్రయోగశాల రక్త పరీక్షలు సకాలంలో వ్యాధిని గుర్తించడానికి సహాయపడతాయి;
• సమస్య జీర్ణ వాహికగ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్, వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ ద్వారా వ్యక్తీకరించబడింది, దీని వలన ఆకలి తగ్గుతుంది. సంతోషంగా ఉండకండి ఊహించని బరువు నష్టం, వైద్య పరీక్ష చేయించుకోండి. విప్పల్స్ సిండ్రోమ్ పేగు ఎపిథీలియం దెబ్బతినడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాల బలహీనమైన శోషణతో పాటు;
• HIV- సోకిన వ్యక్తులు నాటకీయంగా బరువు కోల్పోతారు.

వేగవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క ప్రతికూలతలు

బరువు తగ్గడం అంతిమ కల అయినప్పటికీ, అది క్రమంగా జరగాలి. వైద్యులు గమనించండి ప్రతికూల పాయింట్లుఆకస్మిక బరువు తగ్గడం:

1. వేగంగా బరువు తగ్గుతున్న శరీరం నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉంటుంది;
2. వేగంగా బరువు తగ్గుతున్న మహిళల్లో బద్ధకం మరియు పని చేసే సామర్థ్యం కోల్పోవడాన్ని వైద్యులు గమనించారు;
3. విటమిన్ లోపం, ఇది తరచుగా వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంతో పాటు, రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, జుట్టు రాలడం, పెళుసైన గోర్లు మరియు దంత సమస్యల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది;
4. వద్ద వేగవంతమైన బరువు నష్టంఅదనపు చర్మం యొక్క అనస్తీటిక్ మడతలు ఏర్పడతాయి;
5. బరువులో పదునైన తగ్గుదల వల్ల శరీరం యొక్క అలసట ముఖ్యమైన అంతర్గత వ్యవస్థల వైఫల్యంతో కూడి ఉంటుంది;
6. హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఇది ఒక సహచరుడు ఆకస్మిక బరువు నష్టం అందమైన లేడీస్, సమస్యాత్మక జుట్టు, పెళుసైన గోర్లు, అనారోగ్య చర్మం ద్వారా వ్యక్తీకరించబడింది.

పదునైన, అన్యాయమైన బరువు తగ్గడం అనోరెక్సియాకు కారణమవుతుంది, ఇది తీవ్రమైన పరిణామాలతో స్త్రీ శరీరాన్ని బెదిరించే ప్రమాదకరమైన వ్యాధి.

తీర్మానం

వ్యక్తిగత లక్షణాలు ప్రతి మనోహరమైన మహిళకు బరువు తగ్గే వేగం యొక్క పరిమితులను నిర్ణయించడం సాధ్యం చేస్తాయి. ఆందోళనకు కారణం పరిగణించబడుతుంది ఆకస్మిక నష్టం 20% ద్రవ్యరాశి. వైద్య పరీక్ష అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాముల నష్టానికి కారణాలను గుర్తించడం సాధ్యం చేస్తుంది.

క్రమంగా బరువు తగ్గండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

సైట్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి వెబ్సైట్ద్వారా లింక్ ఇ-మెయిల్ ద్వారా అన్ని సరికొత్త కథనాలను స్వీకరించిన మొదటి వ్యక్తిగా ఉండటానికి!

• 
  
• 
  
• 
  

తక్కువ జబ్బు పడటం ఎలా, ఆహారాన్ని అలసిపోకుండా అధిక బరువు తగ్గడం ఎలా, మాత్రలు లేకుండా రక్తపోటు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ఎలా వదిలించుకోవాలి - వెర్టెబ్రోన్యూరాలజిస్ట్, మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి అలెగ్జాండర్ షిషోనిన్ మీకు సమాధానాలు కనుగొనడంలో సహాయపడే ప్రశ్నలు.

స్వీట్ టూత్ సిండ్రోమ్

సందడిలో ఆధునిక జీవితంగ్రాములు మరియు కేలరీలను లెక్కించడం కష్టం, క్రమం తప్పకుండా చేయండి శారీరక వ్యాయామంమరియు చాలా సందర్శించండి తాజా గాలి. అయినప్పటికీ, మీరు మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను సాధారణీకరిస్తే శరీరాన్ని నయం చేయడం మరియు పునరుద్ధరించడం సులభం అవుతుంది.మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాలో అంతరాయం రెండు విధాలుగా సంభవిస్తుంది. మొదట, వెన్నుపూస యొక్క స్థానభ్రంశం లేదా సబ్‌లక్సేషన్‌లతో గర్భాశయ ప్రాంతంవెన్నుపూస ధమనుల యొక్క పాక్షిక కుదింపు మరియు ప్రతిష్టంభన ఏర్పడుతుంది. రెండవది, పేలవమైన పోషణ పిత్త ఆమ్లాల మార్పిడికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు గోడలలో తాపజనక ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది కరోటిడ్ ధమనులు, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, ధమనుల యొక్క ల్యూమన్ యొక్క సంకుచితం మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరాలో తగ్గుదల. ఇది సెల్యులార్ జీవక్రియను ఏరోబిక్ (ఆక్సిజన్) నుండి వాయురహిత (గ్లూకోజ్ ప్రాసెసింగ్)కి మార్చడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరం స్వయంచాలకంగా శ్వాస రేటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు మరింత గ్లూకోజ్‌ని కోరుతూ దాణా ప్రవృత్తిని కూడా మారుస్తుంది. 45 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మందిలో "స్వీట్ టూత్ సిండ్రోమ్" ఇలా జరుగుతుంది.

రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క పెరిగిన సాంద్రతలకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిలో పెరుగుదల మరియు జీవక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలు:

• ఉల్లంఘన హార్మోన్ల సంతులనం, దీని ఫలితంగా మెదడు సంతృప్తి గురించి కొవ్వు కణాల నుండి సంకేతాలను "వినదు" మరియు ఆకలి గురించి ఒక వ్యక్తికి సంకేతం ఇవ్వడం కొనసాగిస్తుంది, ఇది కడుపులో తీవ్రమైన శారీరక అసౌకర్యం వరకు ముఖ్యమైన అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
• రక్తపోటు అభివృద్ధి మరియు తీవ్రతరం.
• టైప్ II డయాబెటిస్ - ఇన్సులిన్‌కు సెల్ ఇన్‌సెన్సిటివిటీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం మరియు రక్త నాళాల నాశనం.
• ఊబకాయం - పరివర్తన అదనపు ఆహారంఉపయోగించనిది శరీర కొవ్వు. ముఖ్యంగా, కొవ్వు కాలేయ హెపటోసిస్.
• అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఆవిర్భావం.
• రోగనిరోధక వ్యాధులు. స్థాయి పెరిగిందిరక్తంలోని ఇన్సులిన్ మొత్తం ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క నాశనానికి దారితీస్తుంది మరియు అంతరాయం కలిగిస్తుంది సాధారణ పని రోగనిరోధక వ్యవస్థ, ఇది దాని స్వంత కణజాలాలను విదేశీగా గ్రహించి వాటిని దెబ్బతీయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది తరచుగా దారితీస్తుంది వైరల్ వ్యాధులు- ARVI, ఇన్ఫ్లుఎంజా, న్యుమోనియా మరియు ఇతరులు, అలాగే తీవ్రమైన స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు - థైరాయిడ్ గ్రంధికి నష్టం (డిఫ్యూజ్ టాక్సిక్ గోయిటర్), రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్టైప్ I, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు ఇతరులు.

మీ మెదడు ఆకలితో ఉండనివ్వండి

సరైన జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి, శరీరానికి సరైన పోషకాహారం అవసరం - థర్మోడైనమిక్, ఇది మెదడు మరియు అన్ని కణాలను ఆక్సిజన్ ఆకలిని అనుభవించకుండా అనుమతిస్తుంది. ఇది గ్లూకోజ్‌తో శరీరాన్ని సంతృప్తిపరిచే ప్రక్రియలకు ఆహారం యొక్క సహకారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అనుమతిస్తుంది:

• ఊబకాయం, హృదయ మరియు ఇతర జీవక్రియ వ్యాధులను నివారించండి (లేదా, అవి ఇప్పటికే ఉనికిలో ఉంటే, ఉపశమనం మరియు పూర్తి రికవరీ కూడా);
• ఉపవాసం లేకుండా బరువు తగ్గించడం మరియు సాధారణీకరించడం, కేలరీలు మరియు గ్రాముల ఆహారాన్ని లెక్కించడం;
• రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు సాధారణీకరించడం మరియు చివరికి ఔషధ చికిత్సను వదిలివేయడం;
• టైప్ II డయాబెటిస్‌ను నిరోధించడం మరియు రివర్స్ చేయడం కూడా;
• ప్రసరణ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించండి మరియు అంటు వ్యాధులకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది;
• జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచండి;
• శరీరాన్ని వైద్యం మరియు పునరుజ్జీవనం యొక్క మోడ్‌కు మార్చడం సాధించండి.

కొవ్వులకు - అవును, గ్లూకోజ్‌కి - లేదు!

థర్మోడైనమిక్ చికిత్సా పోషణ యొక్క ఆధారం మొత్తం ఆహారాలుసాధారణ లేదా అధిక కొవ్వు పదార్థంతో:

• గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, పౌల్ట్రీ, పందికొవ్వు, కాలేయం, చేపలు మరియు మత్స్య.
• గుడ్లు, వెన్న, సోర్ క్రీం, కాటేజ్ చీజ్, క్రీమ్, చీజ్లు.
• పాలు, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.
• కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె.
• కాఫీ మరియు టీ, డ్రై వైన్, క్లీన్ అండ్ మినరల్ వాటర్.

థర్మోడైనమిక్ థెరప్యూటిక్ న్యూట్రిషన్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, శరీరానికి అధిక మొత్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ పంపిణీ చేసే ఆహారాన్ని పూర్తిగా నివారించడం మంచిది:

• ఏదైనా చక్కెర మరియు తేనె, తీపి పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు - ఆప్రికాట్లు, పుచ్చకాయలు, నారింజ, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, ద్రాక్షపండ్లు, బేరి, పుచ్చకాయలు, అత్తి పండ్లను, మామిడి, టాన్జేరిన్లు, పీచెస్, రేగు పండ్లు, ఆపిల్లు, ఖర్జూరాలు, పెర్సిమోన్లు మొదలైనవి.
• మిఠాయి - క్యాండీలు, చాక్లెట్లు, కేకులు, ఐస్ క్రీం, జామ్లు మొదలైనవి.
• కార్బోనేటేడ్ వాటర్స్, రసాలు, పండ్ల పానీయాలు, జెల్లీ, కంపోట్స్.
• బేకరీ మరియు పాస్తాప్రీమియం పిండి, బియ్యం, బంగాళదుంపలు, తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్ మినహా), చిక్కుళ్ళు.
• వనస్పతి, తాటి మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె.

క్యారెట్‌తో మిఠాయిని భర్తీ చేయండి

థర్మోడైనమిక్ పోషణకు మారినప్పుడు, శరీరం స్వీకరించడానికి సమయం కావాలి. ఈ కాలంలో మీరు నిజంగా కోరుకుంటే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, మీరు బ్రెడ్ ముక్క తినవచ్చు లేదా చిన్న భాగంధాన్యపు పాస్తా, పాలిష్ చేయని బియ్యం, వోట్మీల్ లేదా వెన్నతో బుక్వీట్ గంజిలో కొంత భాగం.

మీకు ఏదైనా తీపి కావాలంటే, మీరు తియ్యని పండ్లు (యాపిల్, ప్లం), కొన్ని బెర్రీలు లేదా డ్రైఫ్రూట్స్ (ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే), క్యారెట్లు, కొన్ని జీడిపప్పులు లేదా కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలు (85% కోకో లేదా మరింత).

అత్యంత ప్రభావవంతమైన థర్మోడైనమిక్ చికిత్సా పోషణజీర్ణ అవయవాలు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క వ్యాధులు లేనప్పుడు. అటువంటి వ్యాధులు ఇప్పటికే ఉన్నట్లయితే, అది వాటికి సంబంధించి వాటికి అనుగుణంగా ఉండాలి వైకల్యాలుకొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి శరీరం. ఇది సాధారణ మరియు సాధ్యమైనంత సంఖ్యను తగ్గించడానికి అవసరం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుఆహారంలో మరియు గరిష్టంగా (అనుమతించిన లోపల) వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అవసరమైన స్థాయిలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నిర్వహించడం.

• మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి - రోజులో ఏ సమయంలో అయినా, కానీ విసుగుతో తినవద్దు. మీరు రోజుకు ఒకసారి లేదా 3-5 సార్లు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.
• మీరు నిండుగా ఉన్నంత వరకు తినండి, అతిగా తినకండి! మీకు మరింత కావాలంటే, రెండవ సర్వింగ్‌కు ముందు 10-20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
• ఉత్పత్తులను ఉడికించి, కాల్చిన, వేయించిన, ఉడికిస్తారు - మీ రుచికి.
• చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు, కానీ ఉప్పును పూర్తిగా నివారించవద్దు.
• విటమిన్లు మరియు ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి.
• తగినంత శుభ్రమైన నీరు త్రాగండి, కానీ మీకు కావలసినప్పుడు మరియు ఎక్కువ మాత్రమే.

థర్మోడైనమిక్ న్యూట్రిషన్‌తో కేలరీలు, గ్రాములు లేదా పరిమిత పరిమాణాలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు.

ముగింపులో నేను చెబుతాను ఆహారం ఇచ్చారునేను వైద్య సాధనలో విజయవంతంగా ఉపయోగించాను మరియు తీవ్రమైన మరియు నిర్లక్ష్యం చేయబడిన రోగులలో కూడా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి నన్ను అనుమతించాను. కానీ పైన వివరించిన పోషక సిఫార్సులను వర్తింపజేసేటప్పుడు, మితమైన గురించి మరచిపోవద్దని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను శారీరక శ్రమ(వారానికి 2-3 సార్లు) మరియు ఓ ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్మెడ కోసం, నేను ఇంతకు ముందు వివరంగా మాట్లాడాను.

థర్మోడైనమిక్ పవర్ ఉదాహరణ

మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు ఒక భోజనం కోసం అనేక వంటకాలను ఎంచుకోవచ్చు, మీరు చాలా ఆకలితో ఉండకపోతే, మీరు ఒకటి తినవచ్చు లేదా మీకు నచ్చిన పానీయం త్రాగవచ్చు. మీకు ఆకలిగా అనిపించకపోతే, మీరు భోజనాన్ని దాటవేయవచ్చు.

అల్పాహారం

• టీ లేదా కాఫీ, మీరు రుచికి క్రీమ్ లేదా పాలు జోడించవచ్చు.
• క్రీమ్ లేదా సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్.
• గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా బేకన్ మరియు కూరగాయలతో రుచికి 2-3 గుడ్ల ఆమ్లెట్.
• ఉడికించిన పంది మాంసం ముక్క, పచ్చి పొగబెట్టిన సాసేజ్ లేదా చీజ్.

డిన్నర్

• రుచికి సోర్ క్రీంతో మాంసం లేదా చేపల సూప్.
• నుండి సలాడ్ తాజా కూరగాయలుసోర్ క్రీం లేదా ఆలివ్ నూనెతో.
• పాలు/క్రీమ్‌తో టీ లేదా కాఫీ, ఒక గ్లాసు కేఫీర్/రియాజెంకా.

డిన్నర్

• ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, సోర్ క్రీంతో కాల్చిన చికెన్ కాళ్ళు.
• సోర్ క్రీం సాస్‌లో కూరగాయలతో కాల్చిన సాల్మన్ లేదా పింక్ సాల్మన్.
• రకరకాల గింజల వడ్డన.
• ఒక గ్లాసు పాలు, కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు.

ఎలెనా నిజోవా సిద్ధం చేసింది