మీ ప్రతిచర్య వేగాన్ని ఎలా పెంచాలి: ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు. ప్రతిచర్య వేగం శిక్షణ
ప్రతి వ్యక్తి స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం ప్రయత్నిస్తాడు. కొంతమంది కొత్త విషయాలను చదువుతారు మరియు నేర్చుకుంటారు, క్రీడలు చదవడం మరియు ఆడటం, ధ్యానం మరియు తమను మరియు వారి సామర్థ్యాలను అధ్యయనం చేయడంలో ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు. ఈ ప్రక్రియ జీవితాంతం కొనసాగుతుంది మరియు గొప్ప విజయంఒక వ్యక్తి సాధిస్తాడు, అతను ఎంత ఎక్కువ కోరుకుంటున్నాడో మరియు మరింత స్పష్టంగా అతను మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను మెరుగుపరచడానికి పరిమితులు లేవని అర్థం చేసుకుంటాడు. ఏ ప్రాంతం మరింత ముఖ్యమైనదో గుర్తించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే అవన్నీ ఒకదానికొకటి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.జ్ఞానం యొక్క స్థాయిని పెంచడంలో శ్రద్ధ వహించడమే కాకుండా, నిరంతరం క్రీడలు ఆడటం, ప్రతిచర్య, వేగం మరియు ఓర్పును ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో తెలుసుకోవడం కూడా అవసరం. కోసం సామరస్య అభివృద్ధిమరియు ఆరోగ్యం మానసికంగా మాత్రమే కాకుండా, మెరుగుపరచడం కూడా అవసరం శారీరక సామర్థ్యాలు, ఇది ఆలోచనా వేగంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మానవులకు శరీరం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన విధులలో ప్రతిచర్య ఒకటి.
ఇది అతనికి ఎదురుచూసే వివిధ ప్రమాదాలు మరియు చికాకులకు త్వరగా స్పందించడంలో అతనికి సహాయపడటమే కాదు రోజువారీ జీవితం, కానీ త్వరగా అన్ని రకాల సమస్యలు మరియు ప్రక్రియను పరిష్కరించండి పెద్ద సంఖ్యలోసమాచారం. ప్రస్తుత జీవన వేగంతో, అథ్లెట్ మరియు వ్యాపారవేత్త ఇద్దరికీ ప్రతిచర్య వేగం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వారు చెప్పేది ఏమీ లేదు:
ప్రతిచర్య రేటు దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది?
అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రతిచర్య వేగం ప్రసార వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది నరాల ప్రేరణలుమరియు లక్షణాలు నాడీ వ్యవస్థ.అవి వ్యక్తిగతమైనవి మరియు సహజమైనవి.ఈ గణాంకాలను పెంచడం దాదాపు అసాధ్యం. అయితే, ఎప్పుడు స్థిరమైన శిక్షణప్రతిచర్య వేగం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
ఇది వంటి అంశాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది:
- లింగం మరియు వయస్సు.
- కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పరిస్థితులు.
- కండరాల బలం మరియు విశ్రాంతి స్థితి నుండి ఉద్రిక్త స్థితికి మారే వేగం.
- జాయింట్ మొబిలిటీ.
- పోషకాహారం, అలసట మరియు నిద్ర విధానాలు.
అదనంగా, ఒక వ్యక్తి ఏ రకమైన పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నాడో కూడా ముఖ్యం శారీరక శ్రమ. ఇందులో దాదాపు అన్ని క్రీడలు, నృత్యాలు మొదలైనవి ఉన్నాయి. వద్ద క్రమబద్ధమైన అధ్యయనాలుప్రతిచర్య రేటు అనేక సార్లు పెరుగుతుంది. ఇది మాత్రమే వర్తిస్తుంది భౌతిక సూచికలుమెదడు కూడా వేగవంతమవుతుంది, ఒక వ్యక్తి వేగంగా ఆలోచిస్తాడు మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి లేదా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి తక్కువ సమయం కావాలి.
ప్రతిచర్య వేగాన్ని ఎలా తనిఖీ చేయాలి?
ప్రతిచర్య రేటును నిర్ణయించడానికి ఉపయోగించే అనేక పరీక్షలు ఉన్నాయి. సైకోఫిజియాలజిస్ట్ - ఒక ప్రత్యేక వైద్యుడిని సందర్శించడం ద్వారా ఇటువంటి అధ్యయనాలు చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
మీరు ఇంట్లో ప్రతిచర్య వేగాన్ని కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడం చాలా సులభం. మీరు మీ ప్రతిచర్య వేగాన్ని పరీక్షించడానికి ఇంటర్నెట్‌లో చాలా సైట్‌లు ఉన్నాయి. శోధన ఇంజిన్‌లో ప్రశ్నను నమోదు చేయడం ద్వారా వాటిని సులభంగా కనుగొనవచ్చు. సమాచారం నమ్మదగినదిగా ఉండాలంటే, సబ్జెక్ట్ విశ్రాంతి మరియు బాగా నిద్రపోవాలి. సాధారణంగా, ఇటువంటి పరీక్షలు రంగు మార్పు లేదా స్క్రీన్‌పై పాత్ర యొక్క రూపాన్ని బట్టి ఉంటాయి. మీరు వీలైనంత త్వరగా నిర్దిష్ట కీని నొక్కాలి. ప్రోగ్రామ్ రంగు మార్పుకు మెదడు ప్రతిస్పందించడానికి ఎంత మిల్లీసెకన్లు తీసుకుంటుందో నిర్ణయిస్తుంది మరియు ప్రదర్శిస్తుంది. సంఖ్య ఎంత తక్కువగా ఉంటే అంత మంచి స్పందన వస్తుంది. ఇటువంటి పరీక్షలు మీ పనితీరును గుర్తించడానికి మాత్రమే కాకుండా, వాటిని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
సోవియట్ కాలం నుండి తెలిసిన ఒక సాధారణ పరీక్ష కూడా ఉంది. మీకు కావలసిందల్లా పాలకుడు (కనీసం 30 సెం.మీ.) మరియు సహాయకుడు. విషయం తన అరచేతి అంచుతో అతని ముందు చేతిని చాచాలి. సహాయకుడు పాలకుడిని నిలువుగా ఎగువ అంచు ద్వారా తీసుకుంటాడు. దాని సున్నా గుర్తు దాని నుండి అనేక సెంటీమీటర్ల దూరంలో అరచేతి యొక్క దిగువ అంచుతో సమానంగా ఉంటుంది. వారు చెప్పిన 5 సెకన్ల తర్వాత: “శ్రద్ధ!” పరిశోధకుడు పాలకుడిని విడుదల చేస్తాడు మరియు విషయం దానిని పట్టుకోవాలి. నుండి తక్కువ దూరం దిగువ అంచుఅరచేతులు సున్నా గుర్తుకు, కాబట్టి వేగవంతమైన వేగంప్రతిచర్యలు.
ప్రతిచర్యలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి పద్ధతులు
పరీక్షలు తీసుకున్న తర్వాత, పొందిన ఫలితాలు మీరు కోరుకునే విధంగా లేనట్లయితే కలత చెందకండి. ప్రతిచర్యను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడానికి అనేక వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. వద్ద సాధారణ తరగతులుఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత, మీరు గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని గమనించవచ్చు.
అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి కంప్యూటర్ గేమ్స్ (షూటర్లు, సిమ్యులేటర్లు, రేసింగ్ మొదలైనవి). గేమర్‌లకు ఇది నిస్సందేహంగా గొప్ప వార్త. అయినప్పటికీ, మీరు ఆటలను ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు, ఎందుకంటే ప్రతిరోజూ కొన్ని గంటల కంటే ఎక్కువ గంటలు కంప్యూటర్ ముందు ఉండటం, దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రతిచర్య మరియు ఆలోచన ప్రక్రియల వేగాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని కూడా మరింత దిగజార్చుతుంది. అంతేకాక, ఇది భాగం కావాలి సాధారణ సముదాయంవివిధ వ్యాయామాలు.
అదనంగా, ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, క్రీడ కండరాలు మరియు శరీరం యొక్క పరిస్థితిపై మాత్రమే కాకుండా, మెదడు యొక్క పనితీరుపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మార్షల్ ఆర్ట్స్, బాక్సింగ్, టెన్నిస్ మరియు అనేక ఇతర క్రీడలలో శారీరక కార్యకలాపాలుదెబ్బలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి లేదా తిప్పికొట్టడానికి, అలాగే వాటిని తప్పించుకోవడానికి ప్రత్యేక స్థానం ఇవ్వబడుతుంది. ప్రతిచర్య వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయకుండా, చాలా క్రీడలలో పాల్గొనడం అసాధ్యం.కాలక్రమేణా, శరీరం లోడ్లకు అలవాటుపడుతుంది మరియు వాటిని పెంచాలి మరియు పనులు మరింత క్లిష్టంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం యొక్క వేగం, తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని కాలానుగుణంగా మార్చడం కూడా అవసరం, తద్వారా మెదడు అలవాటుపడదు, కానీ నిరంతరం పునర్నిర్మించబడుతుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది. కండరాల టోన్ మరియు అభివృద్ధికి ధన్యవాదాలు, అలాగే స్థిరమైన అభ్యాసం, ప్రతిచర్య వేగం మరియు ఇతర సూచికలు పెరుగుతాయి.
అది మర్చిపోవద్దు సరైన పోషణ, ఆరోగ్యకరమైన, మంచి నిద్రమరియు లేకపోవడం చెడు అలవాట్లుప్రతిచర్య వేగంపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. కొన్నిసార్లు సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మెదడు చర్యగమనించదగ్గ మెరుగుపడుతుంది మరియు ఇది అన్ని లక్షణాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ప్రతిచర్య వేగాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామాలు
చాలా మందికి వారి స్వంతంగా ప్రతిచర్య వేగాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో తెలియదు. ఇంట్లో మీరు దీన్ని చేయగల అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని మీ పిల్లలు లేదా మొత్తం కుటుంబంతో చేయవచ్చు.
- ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు టెన్నిస్ బాల్ అవసరం. ఆటగాళ్ళలో ఒకరు దానిని విసురుతాడు, మరియు మరొకరు అది నేల లేదా నేలను తాకిన సమయంలో తన చేతులు చప్పట్లు కొట్టాలి. రెండు చర్యల సమయం సమానంగా ఉండటం అవసరం.
- ఒక ఆటగాడు ఒకదాని వెనుక దాదాపు 1.5 మీటర్ల దూరంలో నిలబడి ఉన్నాడు. వెనుక ఆటగాడు బంతిని తన చేతుల్లో పట్టుకున్నాడు. అతను అరుస్తాడు: "సరే" మరియు ఆ తర్వాత ముందు వ్యక్తి అతనిని ఎదుర్కొనేందుకు తిరుగుతాడు. బంతితో ఉన్న ఆటగాడు ఇలా అంటాడు: "కుడి / ఎడమ" మరియు దానిని సూచించిన దిశలో విసురుతాడు. మారిన ఆటగాడు త్వరగా స్పందించి దానిని పట్టుకోవాలి. ఆట సమయంలో, మీరు పాత్రలను మార్చవచ్చు లేదా ప్రతి వ్యక్తికి ఒక బంతిని తీసుకొని అదే సమయంలో వాటిని విసిరేయవచ్చు.
- ఒక వ్యక్తి తన అరచేతులతో తన చేతులను ముందుకు చాచినప్పుడు బహుశా ప్రతి ఒక్కరికీ చిన్ననాటి నుండి ఆట తెలుసు. రెండవది అతనిని సరిగ్గా వాటి క్రింద కొద్ది దూరంలో మరియు అదే స్థితిలో ఉంచుతుంది. అతను హెచ్చరిక లేకుండా మొదటి ఆటగాడి చేతులను కొట్టాలి. క్రమంగా, అతను వాటిని తొలగించడానికి సమయం ఉండాలి. మునుపటి సంస్కరణలో వలె, మీరు స్థలాలను మార్చవచ్చు.
ఈ ఆటలలో చాలా వరకు పిల్లతనం మరియు ప్రాచీనమైనవిగా అనిపించినప్పటికీ, అవి ప్రతిచర్య వేగాన్ని సంపూర్ణంగా మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా, అవి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఎవరితోనైనా అన్ని వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఒక పోటీ క్షణం కనిపిస్తుంది మరియు మీరు ప్రతిదీ వేగంగా చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది అవుతుంది అదనపు ప్రోత్సాహకంగెలుస్తారు.
శారీరక వ్యాయామం ద్వారా ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేయడంతో పాటు, మీరు అన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మెదడుకు లోడ్ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉందని మనం మర్చిపోకూడదు. ఇవి ప్రత్యేక కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్‌లు కావచ్చు రోజువారీ అమలు, పనులు క్రమంగా కష్టతరంగా మారతాయి.
బోడో షాఫర్ ఒకసారి ఇలా అన్నాడు:
బలహీనులు మాత్రమే మరియు సోమరిపోతులువారసత్వం లేదా బాహ్య కారకాల ద్వారా వారి వైఫల్యాలను సమర్థించవచ్చు. బలమైన వ్యక్తిత్వాలువారు విజయం సాధించడానికి సాధ్యం మరియు అసాధ్యం ప్రతిదీ చేస్తారు.ఈ సూత్రం ప్రతిదానిలో పనిచేస్తుంది: క్రీడలలో, వ్యక్తిగత జీవితంలో మరియు స్వీయ-అభివృద్ధిలో.
బ్లైండింగ్ నమ్మశక్యం కాని వేగంయుద్ధ కళాకారులు చాలా మందిని ఆకట్టుకుంటారు. బ్రూస్ లీ మెరుపులు చూడని వారు తక్కువే. అటువంటి వేగం మరియు ప్రతిచర్యకు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమేనా లేదా ఇది శరీరం యొక్క జన్యు లక్షణమా?
ఉద్దీపన ప్రారంభమైనప్పటి నుండి ప్రతిచర్య యొక్క క్షణం వరకు, కొంత సమయం గడిచిపోతుంది, దీనిని ప్రతిచర్య యొక్క గుప్త సమయం అని పిలుస్తారు. ఆ తర్వాత వారు ఆన్ చేస్తారు కండరాల యంత్రాంగాలుప్రతిస్పందన చర్య, మోటారు భాగం అని పిలవబడేది, దీని వేగం శరీర కదలికల వేగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రతిచర్య జాప్యం సమయం వ్యక్తిగత లక్షణంప్రతి జీవి, మరియు శిక్షణ పొందలేము. ఇది క్రింది భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- గ్రాహకాల ద్వారా ఉద్దీపన యొక్క అవగాహన;
- గ్రాహకాల నుండి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు ఉత్తేజిత బదిలీ;
- కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో అందుకున్న సిగ్నల్ యొక్క ప్రాసెసింగ్ మరియు ప్రతిస్పందన సిగ్నల్ యొక్క ఉత్పత్తి;
- కండరాలకు సిగ్నల్-ప్రతిస్పందన ప్రసారం;
అందువల్ల, ప్రతిచర్య యొక్క మోటార్ భాగంపై దృష్టి పెడదాం(కండరాల ఉత్తేజం మరియు నిర్దిష్ట కదలికతో ప్రతిస్పందన.), దీని మెరుగుదల కారణంగా ప్రతిచర్య సమయం ప్రధానంగా తగ్గుతుంది.
ఏదైనా చర్యకు ప్రతిచర్య సమయం మూడు దశలుగా విభజించబడింది: అవగాహన, నిర్ణయం మరియు చర్య - ఇది కలిసి సెకనులో ఆరవ వంతు పడుతుంది.
IN చేతితో చేయి పోరాటంతరచుగా సంక్లిష్ట ప్రతిచర్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది, ఇది పరిస్థితిని తగినంతగా అంచనా వేయడం మరియు సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడం అవసరం. మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడానికి అందుబాటులో ఉన్న మరిన్ని ప్రత్యామ్నాయాలు, నిర్ణయం మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు అందువలన ఎక్కువ సమయంప్రతిస్పందన.
ఇక్కడ, నిస్సందేహంగా, అనేక కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి మోటార్ కాంపోనెంట్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడంపై ఆధారపడటం అవసరం. కావలసిన ప్రతిచర్య. మెదడు యొక్క కుడి అర్ధగోళంతో సంబంధం ఉన్న ఉపచేతన ప్రతిచర్య ఎడమ అర్ధగోళంతో సంబంధం ఉన్న చేతన ప్రతిచర్య కంటే చాలా వేగంగా ఉంటుందని తెలుసు. ఒక నిర్దిష్ట ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందనలు నిర్దేశించబడిన ఉపచేతనలో ఇది ఉంది. మరియు శిక్షణ సమయంలో కదలికలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది.
స్పృహను రిఫ్లెక్సివ్ చర్యలుగా మార్చే ప్రక్రియ సుమారు 5,000 నుండి 10,000 పునరావృత్తులు పడుతుంది.ఒక వ్యాయామంలో, ఒక నియమం వలె, సుమారు 200 కదలికలు నిర్వహిస్తారు. అందువల్ల, ప్రతిచర్య యొక్క మోటారు భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు అవసరమైన కదలికలను సహజంగా నిర్వహించడానికి, కనీసం రెండు నెలల సాధారణ శిక్షణ అవసరం.
అటువంటి రిఫ్లెక్సివ్ స్థితిని సాధించడానికి ఒక మంచి ఉదాహరణ కారును నడపడం, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి అపస్మారక ప్రశాంతతతో రహదారి సమస్యలకు త్వరగా స్పందించగలడు, గేర్‌లను ఎలా మార్చాలో లేదా బ్రేక్‌ను ఎలా నొక్కాలో ఆలోచించకుండా.
ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి ఆచరణాత్మక సలహాప్రతిచర్య వేగానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికిమీరు సాధించడంలో సహాయం చేస్తుంది ఆశించిన ఫలితంఏ పరిస్థితిలోనైనా త్వరగా మరియు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి.
1. శత్రువు చర్యలను ఊహించడం నేర్చుకోండి. అనుభవజ్ఞుడైన పోరాట యోధుడుదాడి చేసేవారి కదలికపై అంతగా స్పందించదు, కానీ దాని కోసం సన్నాహక చర్యలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. ప్రతి కదలికలో రెండు దశలు ఉండటమే దీనికి కారణం: భంగిమ-టానిక్, ఒక వ్యక్తి యొక్క భంగిమలో సూక్ష్మమైన మార్పులో వ్యక్తీకరించబడింది, కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క పునఃపంపిణీ, నిట్టూర్పు మొదలైనవి. మరియు ఉద్యమం కూడా.
మొదటి, భంగిమ-టానిక్ దశకు ఖచ్చితంగా ప్రతిస్పందించడం అవసరం. ఇది, ఉదాహరణకు, శత్రు దాడులకు దూరంగా ఉండడాన్ని మరియు సమీప పరిధిలో వివరించవచ్చు మధ్య దూరంప్రతిస్పందన చర్యల అమలు సమయం కంటే ప్రభావం యొక్క సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు. అటువంటి నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి, మీకు భాగస్వామి అవసరం, ఈ పద్ధతిని మీ స్వంతంగా నేర్చుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం.
2. మీ శిక్షణ పరిస్థితులను మార్చుకోండి.సాంకేతికత యొక్క పునరావృత పునరావృతం ఇప్పటికే పైన వ్రాయబడింది. మీ చర్యలు సహజంగా మారే వరకు మీరు శిక్షణ పొందాలి. అదే సమయంలో, పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం సరైన అమలుసాంకేతికత కూడా, ఎందుకంటే తిరిగి నేర్చుకోవడానికి (ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన దాన్ని మార్చండి కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్) చాలా కష్టం. లయ, వేగం, దాడి చేసేవారి సంఖ్య, పర్యావరణం: హాల్, ఫారెస్ట్, ఇసుక, నీరు, మెట్ల దారి, చీకటి మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతి, నిశ్శబ్దం మరియు బిగ్గరగా అరుపులు, చలి లేదా వేడిని మార్చండి - మీరు ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా సమానంగా పని చేయాలి.
3. గరిష్ట వేగంతో శిక్షణ పొందడం చాలా ముఖ్యం(వారు చెప్పినట్లుగా, 9/10 బలం), తద్వారా కదలికల యొక్క బయోడైనమిక్ నిర్మాణం వాటిని ప్రదర్శించినప్పుడు సాధ్యమైనంతవరకు భిన్నంగా ఉండదు అత్యధిక వేగంమరియు తద్వారా కదలికల సాంకేతికతపై నియంత్రణ సాధ్యమవుతుంది (అటువంటి వేగాలను నియంత్రిత అంటారు). శిక్షణ సమయంలో, వేగాన్ని నెమ్మదిగా నుండి గరిష్టంగా సబ్‌మాక్సిమల్‌కు మార్చాలి.
4. మీరు వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉండాలి., బయటి నుండి గరిష్ట సమాచారాన్ని గ్రహించడానికి మరియు అదే సమయంలో సంసిద్ధత మరియు ఏకాగ్రత యొక్క స్థిరమైన స్థితిని కొనసాగించడానికి, మీ చుట్టూ జరుగుతున్న సంఘటనలను గమనించడం మరియు వాటికి అనుగుణంగా ప్రతిస్పందించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం. ఇది ప్రత్యేక శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితి, ఇది దీర్ఘకాల పని అవసరం, మొదటగా, మీతో. మీరు దేనితోనూ పరధ్యానంలో ఉండకూడదు, మీ తలపై అనవసరమైన ఆలోచనలు ఉండకూడదు (పోరాట పరిస్థితిలో ఏదీ లేకుంటే మంచిది), భావోద్వేగాలు లేవు, చర్యల యొక్క బాహ్య వ్యక్తీకరణలు లేవు. ఇది దెబ్బ అయితే, అది వీలైనంత స్పష్టంగా, వేగంగా మరియు ఆకస్మికంగా ఉండాలి. మీరు "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" మీ గురించి తెలుసుకోవడం నేర్చుకోవాలి.
5. విజువలైజేషన్ (ఐడియోమోటర్ స్కిల్స్)ను గరిష్టంగా ఉపయోగించుకోండి.
ఎల్లప్పుడూ వర్కౌట్ తర్వాత, లేదా వర్కవుట్‌ల మధ్య ఎప్పుడైనా మెరుగ్గా ఉండండి ఖాళీ సమయంవిజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు కోరుకున్న వేగంతో పని చేయడాన్ని ఊహించుకోండి, మీ కండరాల ప్రతి కదలికను, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ పనిని ఊహించుకోండి. అటువంటి మానసిక తయారీభౌతికంగా సంపూర్ణంగా పూర్తి చేస్తుంది. మనమందరం ఉపచేతన స్థాయిలో మన తలలలో “చిత్రాలను” సృష్టిస్తాము మరియు మెదడు యొక్క మన కుడి అర్ధగోళం దీనికి బాధ్యత వహిస్తుంది. పిల్లలలో, రెండు అర్ధగోళాలు, ఒక నియమం వలె, సమానంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, కానీ ఒక వ్యక్తి పెరిగేకొద్దీ, హేతుబద్ధమైన ఆలోచన అలంకారిక ఆలోచన కంటే ప్రబలంగా ప్రారంభమవుతుంది, అంటే ఎడమ అర్ధగోళంకుడివైపున, ఇది తరచుగా మన శరీరాన్ని శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చేయకుండా, కదలకుండా మరియు నియంత్రించకుండా నిరోధిస్తుంది. పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత నిజమైన పోరాటం, మీ చర్యలు ఎలా సాధిస్తాయో చూడండి మరియు అనుభూతి చెందండి ఆశించిన ఫలితం- మీరు వాస్తవానికి ఫలితాలను సాధిస్తారు.
6. మీ ఉద్దేశాలను వదులుకోవద్దు.శత్రువు యొక్క చర్యలను అంచనా వేయడం గురించి నేను పైన వ్రాసాను, కానీ శత్రువు మిమ్మల్ని అంచనా వేయలేనంతగా మీరే చేయగలిగినదంతా చేయాలి, లేకుంటే మీరు ఎంత వేగంగా ఉన్నారనేది పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే అనుభవజ్ఞుడైన శత్రువు ఇంకా వేగంగా ఉంటాడు. కొట్టే ముందు మీ పిడికిలి బిగించాల్సిన అవసరం లేదు, ఒక నిర్దిష్ట వైఖరిని తీసుకోండి లేదా స్పష్టమైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఏ దిశలోనైనా మరియు ఏ సమయంలోనైనా వ్యవహరించగల సహజమైన, సహజమైన వైఖరిని ఉపయోగించండి. మీ చర్యలను అంచనా వేయడానికి మరియు చూడడానికి మీ ప్రత్యర్థి సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి యొక్క గ్రహణ పరిమితుల ప్రయోజనాన్ని పొందడం సాధన చేయండి. ఆశ్చర్యం మీ ప్రధాన ట్రంప్ కార్డ్.
7. సరైనదాన్ని ఉపయోగించండి శ్వాస సాంకేతికత . పోరాట సమయంలో మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకండి, ఇది మీ కండరాలను సడలించకుండా నిరోధిస్తుంది, మీ స్వంత వేగం మరియు దెబ్బల శక్తిని తగ్గిస్తుంది. చాలా ఇష్టపడే "కియాయ్" వంటి ఏదైనా బిగ్గరగా అరుపులు ప్రేరణను చల్లార్చుతాయి. మీ స్వరంతో శత్రువును భయపెట్టడం లేదా దిక్కుతోచడం మీ లక్ష్యం తప్ప ఇది అవసరం లేదు. సరైన శ్వాస- ఇది దెబ్బల మధ్య ఉచ్ఛ్వాసము, మరియు దెబ్బ, సోమర్‌సాల్ట్, పతనం మొదలైనవి ఎల్లప్పుడూ ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో నిర్వహిస్తారు.
8 . గరిష్ట వేగంమానవ కదలికలు అతని వేగం మీద మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటాయి మోటార్ ప్రతిచర్య, కానీ కండరాల నిర్మాణం, ఇంట్రామస్కులర్ మరియు ఇంటర్మస్కులర్ కోఆర్డినేషన్పై కూడా; చలనశీలత నాడీ ప్రక్రియలు, శరీరం యొక్క బఫర్ వ్యవస్థల సామర్థ్యం; వేగం అభివృద్ధి స్థాయి శక్తి లక్షణాలుమరియు వశ్యత; సంకల్ప ప్రయత్నాల తీవ్రత ఎల్లప్పుడూ మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, మెజారిటీ అని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు వీధి పోరాటంసెకన్లు ఉంటుంది.
మరియు గుర్తుంచుకోండి: “సహజంగా వేగవంతమైన యుద్ధవిమానాలు లేవు. మీలాగే అందరూ శిక్షణ పొందవలసి వచ్చింది. మీరు ఎంత శ్రద్ధగా శిక్షణ తీసుకుంటే, మీరు యుద్ధంలో తక్కువ హాని కలిగి ఉంటారు."
——————————————————————————————————————————————————————
స్వతంత్ర శిక్షణ కోసం ప్రతిచర్య వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఆచరణాత్మక వ్యాయామాలు:
వ్యాయామం: టెన్నిస్ బంతులు
వ్యాయామం చేయడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. సాగే బ్యాండ్‌తో టెన్నిస్ బాల్. 3-4 పైకప్పు నుండి సస్పెండ్ చేయబడ్డాయి టెన్నిస్ బంతిథ్రెడ్‌లు లేదా సాగే బ్యాండ్‌లపై, తద్వారా బంతులు తల స్థాయిలో వేలాడదీయబడతాయి, మేము ఈ త్రిభుజం (చదరపు) మధ్యలో నిలబడి, బంతులను స్వింగ్ చేస్తాము మరియు వాటిని ఓడించండి, మేము కదిలేటప్పుడు వాటిని కొట్టడం ప్రారంభిస్తాము, క్రమంగా బంతుల సంఖ్యను జోడిస్తాము.
2. హెడ్‌బ్యాండ్‌ని తయారు చేసి దానికి అటాచ్ చేయండి టెన్నిస్ బంతిసాగే బ్యాండ్ మీద. ఇది చాలా సరళంగా ఉపయోగించబడుతుంది: మేము బంతిని కొట్టడం ద్వారా కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము. వ్యాయామం కూడా సామర్థ్యం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఈ సిమ్యులేటర్‌ను హిట్-బాల్ అని పిలుస్తారు మరియు దీన్ని మీరే తయారు చేసుకోవడానికి మీకు సమయం లేకపోతే అమ్మకానికి ఉంది. ఇది వాసిలీ లోమాచెంకో వంటి అథ్లెట్ల శిక్షణలో ఉపయోగించబడుతుంది, కోస్త్య త్జు, రాయ్ జోన్స్.
వ్యాయామం: వివిధ స్థానాల నుండి ప్రారంభం నుండి పరుగు, కూర్చున్న స్థానం నుండి సహా, ముఖం క్రిందికి లేదా పైకి పడుకోవడం, పడుకోవడం, వ్యతిరేక దిశలో మీ తలతో పడుకోవడం.
జరుపుము: 1.0-1.5 నిమిషాల విశ్రాంతి తర్వాత 10-15 మీటర్లకు 5-6 సార్లు. మొత్తంగా, మీరు 2-3 నిమిషాల విశ్రాంతి తర్వాత 3-4 సిరీస్ చేయాలి. ఈ వ్యాయామం క్యూలో చేయవచ్చు.
వ్యాయామం: పార్క్ లేదా ఫారెస్ట్‌లో ఇంక్లైన్‌లతో వేగంగా పరుగెత్తడం, బ్లాక్స్ మరియు పొదలు మరియు చెట్ల రాబోయే శాఖలను తప్పించడం. ప్రత్యామ్నాయ సిరీస్: వేగంగా పరుగు 10 సెకన్ల వరకు తర్వాత 1-2 నిమిషాలు నడవండి. మొత్తం 3-4 సార్లు జరుపుము. భద్రతా జాగ్రత్తలపై శ్రద్ధ వహించండి.
మీ వైపు ఎగురుతున్న బంతిని మీరు ఎంత తరచుగా పట్టుకోవచ్చు? ఎప్పుడు చివరిసారిఉడికించిన సూప్ మిమ్మల్ని గ్యాస్‌తో నింపిందా? చురుకుదనం మరియు వేగంతో కూడిన గేమ్‌లో మీరు ఎన్నిసార్లు ఓడిపోయారు? ఇవన్నీ మానవ జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం ద్వారా నియంత్రించబడతాయి - ప్రతిచర్య. మంచి స్పందనఆశ్చర్యాలను త్వరగా మరియు ఖచ్చితంగా ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - రోజువారీ నుండి ప్రొఫెషనల్ వరకు. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ అభివృద్ధి చెందిన ప్రతిచర్యను కలిగి ఉండరు: కొందరు త్వరగా వారి జీవిత అనుభవాలను ప్రాసెస్ చేయరు మరియు వారి ప్రతిచర్యలకు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ ఇవ్వరు, మరికొందరు దీనికి విరుద్ధంగా, స్ప్లిట్ సెకనులో ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడానికి సుదీర్ఘమైన మరియు కఠినమైన శిక్షణ అవసరం.
ప్రతిచర్య: ఏమి, ఎందుకు, ఎలా?ప్రతిచర్య అంటే ఏమిటి, మరియు శరీరానికి ఎందుకు అవసరం, మరియు శిక్షణ కూడా? కాబట్టి, ప్రతిచర్య అనేది బాహ్య ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందనగా తక్షణమే పనిచేయగల శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం. అలాంటి చికాకు ఏదైనా కావచ్చు: మీ తలపై బంతి ఎగురుతుంది, స్టవ్‌పై పాన్ నుండి బోర్ష్ట్ "పాపింగ్", ఫోన్ రింగింగ్. క్రీడలలో లేదా ఆత్మరక్షణలో మాత్రమే ప్రతిచర్య ముఖ్యం, ఇది కూడా సహాయపడుతుంది సాధారణ జీవితం, ఎందుకంటే మిమ్మల్ని పట్టుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.
ప్రతిచర్య సరైనది మరియు తప్పు కావచ్చు అనేది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావం బలమైన గాలి పెరిగినప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోమని చెబుతుంది మరియు శ్లేష్మ పొరపై దుమ్ము పొందవచ్చు. ఇది సరైన ప్రతిచర్య, ఇది వాస్తవానికి శిక్షణ పొందవలసిన అవసరం లేదు, ఇది సంవత్సరాలుగా మరియు అనుభవంలో అభివృద్ధి చేయబడింది. అయితే, ఒక బంతి లేదా రాయి ముఖంలోకి ఎగిరినప్పుడు అదే కళ్ళు మూసుకోవడం తప్పు ప్రతిచర్యగా ఉంటుంది. ఇక్కడ మీరు మీ చేతితో ఎగిరే వస్తువును అడ్డగించుకోవాలి లేదా దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలి లేదా ప్రక్కకు దూకాలి. ఈ చర్యలకు శీఘ్ర ప్రతిస్పందన అవసరం, అందువలన శిక్షణ!
ప్రతిచర్యకు శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టమా?
ప్రతిచర్యకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఎంత కష్టం మరియు అది సాధ్యమేనా? వాస్తవానికి, ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం, అంతేకాకుండా, ఇది ఏ ప్రత్యేక ఇబ్బందులను అందించదు. పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాలలో బంతిని ఎలా పట్టుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు ఎంత సమయం పట్టింది? దీనికి భయపడని వారు ఈ సాధారణ శాస్త్రాన్ని చాలా త్వరగా నేర్చుకున్నారు, అయితే అణు దాడి నుండి బంతి నుండి పరిగెత్తిన వారికి ఇప్పటికీ దానిని ఎలా పట్టుకోవాలో తెలియదు. ప్రతిచర్య శిక్షణలో ప్రధాన నియమం: భయపడవద్దు. భయం లాజిక్‌ను అడ్డుకుంటుంది, కాబట్టి ప్రశాంతంగా బంతిని పట్టుకునే బదులు, మీరు పారిపోతారు, మీ వేళ్లను లోపలికి ఉంచండి ఉత్తమ సందర్భం- తప్పించుకో. శారీరక విద్య పాఠాలలో ఇది చాలా భయానకంగా లేదు: మీరు బంతిని పట్టుకోలేదు, మీరు మీ తరగతిలో క్రీడల మాస్టర్‌గా మారలేదు మరియు అది సరే. అంతేకాకుండా, డాడ్జింగ్ కూడా ఒక ప్రతిచర్య, ఇది బంతితో ముఖం మీద కొట్టడం కంటే ఇంకా మంచిది.
మీరు ఇక్కడ చర్చించబడిన దృష్టి మాత్రమే కాకుండా ఏదైనా ఇంద్రియాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. వినికిడి, వాసన, స్పర్శ - ఇవన్నీ శిక్షణ పొందవచ్చు. మీరు మొదట ఏమి శిక్షణ ఇస్తారో మీరే నిర్ణయించుకోండి, ఎందుకంటే... మీరు ఒక అనుభూతితో ప్రారంభించి, మిగిలిన వాటిని జోడించి కలపాలి. ఉదాహరణకు, దృశ్య లేదా శ్రవణ ప్రతిస్పందనకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించండి (ఈ ఇంద్రియాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా సులభం), ఆపై స్పర్శ భావాన్ని కనెక్ట్ చేయండి.
పరిగణించవలసిన రెండవ విషయం మీ ప్రతిచర్య శిక్షణ యొక్క ఉద్దేశ్యం. మీరు ప్రతిచర్యను ఎందుకు అభివృద్ధి చేయాలి: క్రీడలలో గెలవడానికి, ఆత్మరక్షణ కోసం, వృత్తిపరమైన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి? స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన లక్ష్యం మీకు వేగవంతమైన మరియు మరింత స్పష్టమైన ఫలితాలకు హామీ ఇస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారో మీకు అర్థం కానప్పుడు, కోరిక అదృశ్యమవుతుంది.
శిక్షణకు వెళ్దాం
భాగస్వామితో శిక్షణ పొందడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే మీరు మీరే ఒక వ్యాయామం అడగండి మరియు మీరే చేస్తే, ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు. ప్రతిచర్య శిక్షణలో, వేగం, చర్య యొక్క వేగం, అనూహ్యత మరియు ఉద్దీపన యొక్క అనియంత్రిత ముఖ్యమైనవి. అయితే, మీరు ఇంట్లోనే ప్రతిచర్యకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు: గోడకు వ్యతిరేకంగా బంతిని విసిరి దానిని పట్టుకోండి, నాణెం టాసు చేయండి. అదనంగా, ప్రతిచర్యలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రత్యేక కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి, ఇది ఒంటరిగా శిక్షణను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రతిచర్య శిక్షణలో, పనులు సాధ్యమైనంత వైవిధ్యంగా ఉండటం మరియు ప్రమేయం ఉండటం ముఖ్యం వివిధ కండరాలు. మొదట, అన్ని కదలికలను నెమ్మదిగా మరియు కొలవండి, ఆలోచనాత్మకంగా కూడా చేయండి. ఈ విధంగా మీరు కదలిక అల్గోరిథంను అభివృద్ధి చేస్తారు, అది "స్వయంచాలకంగా" పునరుత్పత్తి చేయబడుతుంది. ప్రతిచర్యల అభివృద్ధికి శిక్షణ మాత్రమే ఈ సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా శరీరం నుండి వేగం అవసరమయ్యే ప్రతిదీ (డ్యాన్స్, సంగీత వాయిద్యాలను ప్లే చేయడం).
మీరు స్నేహితుడితో (తండ్రి, భార్య, బిడ్డ, పొరుగు) శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు చేసే పనుల గురించి ఆలోచించండి. అయితే, ఆశ్చర్యకరమైన ప్రభావాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు వాటి క్రమాన్ని తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు.
దృశ్య ప్రతిచర్య వేగం శిక్షణ కోసం పనుల ఉదాహరణలు:
- టేబుల్‌పై అనేక దీపాలు ఉన్నాయి, వాటి స్విచ్‌లు టేబుల్ కింద దాచబడ్డాయి. సహాయకుడు దీపాలలో ఒకదాన్ని వెలిగిస్తాడు, ట్రైనీ యొక్క పని ఒక నిర్దిష్ట చర్యను నిర్వహించడం. ప్రతిచర్య శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలో వ్యాయామం నిర్వహించబడితే, ప్రతి దీపాన్ని ఆన్ చేయడానికి సూచనలు ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు - ఇది చాలా కష్టం. ఒక నిర్దిష్ట దీపం మాత్రమే ఏదైనా చేయవలసి ఉందని సూచికగా ఉండనివ్వండి. కాలక్రమేణా, పని సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, మీరు ఎరుపు (లేదా ఎడమ) దీపాన్ని ఆన్ చేసినప్పుడు, మీ తలపై చప్పట్లు కొట్టండి, మీరు ఆకుపచ్చ (లేదా మధ్య) దీపాన్ని ఆన్ చేసినప్పుడు, కూర్చోవడం మొదలైనవి.
- ఒక అసిస్టెంట్ స్క్రీన్ వెనుక నిలబడి మీకు వస్తువులను ఒక్కొక్కటిగా చూపుతాడు. మీరు అంగీకరించిన వస్తువుకు మాత్రమే ప్రతిస్పందించాలి.
- మీరు చప్పట్లు (లేదా ప్రత్యేక సంకేతం) విన్నప్పుడు, నిర్దిష్ట వస్తువును మరొక ప్రదేశానికి తరలించండి. వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలో మీరు అంగీకరించాలి. ఉదాహరణకు, ఒక చప్పట్లు - వస్తువును ముందుకు తరలించండి, రెండు చప్పట్లు కొట్టండి - దానిని ఎడమ వైపుకు, మూడు - కుడి వైపుకు, మొదలైనవి. మీరు మీ కంప్యూటర్‌లో బీప్ శబ్దాలను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ భాగస్వామి వైపు తిరిగి ఉన్నారు మరియు అతను ఎలా స్లామ్ చేయబోతున్నాడో చూడకండి.
- స్వీయ-రక్షణ వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తున్నట్లయితే, మీరు చప్పట్లు కొట్టడం లేదా క్లిక్ చేయడం లేదా ఈ చర్యను అనుకరించడం ద్వారా ఆయుధాన్ని బయటకు తీయవచ్చు.
- వేరొకరితో చదువుతున్నప్పుడు, మీరు ఖర్చు చేయవచ్చు తదుపరి వ్యాయామం: ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకరికొకరు ఎదురుగా కూర్చున్నారు, వారి మధ్య ఏదో వస్తువు టేబుల్‌పై పడి ఉంది. సౌండ్ సిగ్నల్ వద్ద, వస్తువును పట్టుకునే మొదటి వ్యక్తి మీరే అయి ఉండాలి. గొప్ప వ్యాయామం, ఇది పోటీ అంశాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.
- మీరు కళ్లకు గంతలు కట్టారు. మీ భాగస్వామి మీ చేతులను ఒక్కొక్కటిగా తాకారు. తాకిన తర్వాత వీలైనంత త్వరగా మీరు చప్పట్లు కొట్టాలి.
- ఇదే విధమైన వ్యాయామం: భాగస్వామి ట్రైనీ వెనుక ఉన్నాడు, ప్రత్యామ్నాయంగా తన భుజాలు మరియు తలపై తన చేతిని ఉంచుతాడు. మీరు అదే పనిని చేయాలి - చాలా త్వరగా చప్పట్లు కొట్టండి.
అదే విధంగా, మీరు క్రీడలలో మీ ప్రతిచర్యకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ప్రధాన వ్యాయామం, వాస్తవానికి, బంతితో ఉంటుంది, కానీ దానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవద్దు. జూడో, బాక్సింగ్, ఫెన్సింగ్ నుండి కదలికలను ఉపయోగించండి, సాధారణ బ్యాడ్మింటన్ కూడా మీ ప్రతిచర్యలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
ప్రతిచర్యలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మంచి మార్గం ప్రత్యేక బంతిని ఉపయోగించడం. దాని ఆకారం కారణంగా, ఏదైనా ఉపరితలాన్ని తాకిన తర్వాత ఇది పూర్తిగా అనూహ్య రీబౌండ్ దిశను కలిగి ఉంటుంది. దాని సహాయంతో మీరు మీ ప్రతిచర్యకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, ఉదాహరణకు క్రింది విధంగా. మీ భాగస్వామితో కొద్ది దూరంలో ఒకరికొకరు ఎదురుగా నిలబడి బంతిని నేలపై విసిరేయండి. రీబౌండ్ తర్వాత, బంతిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలాంటి బంతి కోసం చూడండి క్రీడా దుకాణాలుమీ నగరం. కొన్ని బంతులు వివరణలతో కూడిన CDతో వస్తాయి వివిధ మార్గాల్లోబంతితో శిక్షణ.
మీరు చాలా ప్రతిచర్య శిక్షణ వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు, మీరు వారితో మీరే రావచ్చు. అయితే, మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేయలేరని గుర్తుంచుకోండి, శరీరం దీన్ని ఇష్టపడకపోవచ్చు!
చిన్నప్పుడు మీరు కూడా నిముషాల్లో దీర్ఘ కవితలు కంఠస్థం చేసి, యూనివర్సిటీలో పరీక్షకు సమాధానాలు చెప్పే వారిపై అసూయపడతారా? నివేదికల కోసం పెద్ద పాఠాలను త్వరగా గుర్తుంచుకోవడం చాలా బాగుంది, కాదా?
ఈ వ్యాసంలో మీ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మేము అనేక మార్గాలను అందిస్తాము. మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వడం నేర్చుకుంటారు మరియు అందువల్ల త్వరగా గుర్తుంచుకోవాలి అవసరమైన పరిమాణంసమాచారం. అదనంగా, శ్రద్ధను ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో మేము మీకు చెప్తాము, ఇది జ్ఞాపకశక్తి సమయంలో మాకు చాలా అవసరం.
మీ జ్ఞాపకశక్తికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?
నిజంగా ఫోటోగ్రాఫిక్ మెమరీ ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు: వారు వచనాన్ని చూస్తారు మరియు దానిని ఫోటోగ్రాఫ్ చేసినట్లు అనిపిస్తుంది, ఆపై అవసరమైతే "చదవండి". ఇది మంచి యొక్క వ్యక్తీకరణ దృశ్య స్మృతి. శ్రవణ మరియు మిశ్రమ జ్ఞాపకశక్తి కూడా ఉంది. మేము క్రింద వారికి శిక్షణ ఇచ్చే పద్ధతుల గురించి మరింత మాట్లాడుతాము.మెమరీ వ్యాయామాలు
ఇప్పుడు మెమరీ శిక్షణ కోసం ప్రాథమిక నియమాలను చూద్దాం.
విజువల్ మెమరీకి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?
మీ విజువల్ మెమరీకి శిక్షణ ఇవ్వడానికి అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన మార్గం ఆటల ద్వారా. దీన్ని చేయడానికి, చిన్న వ్యత్యాసాలతో దాదాపు ఒకేలాంటి రెండు డ్రాయింగ్‌లను మీకు చూపించమని అడగండి. 30-40 సెకన్ల పాటు వాటిని చూసిన తర్వాత, గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆపై మెమరీ నుండి వారి తేడాలను వ్రాయండి.మీరు మ్యాచ్‌లు లేదా కర్రల నుండి రెండు లేదా మూడు రేఖాగణిత ఆకృతులను వేయాలి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, మీరు కాగితపు షీట్‌తో బొమ్మలను కవర్ చేయాలి, ఆపై ఈ బొమ్మలను మెమరీ నుండి పునరుత్పత్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
జ్ఞాపకశక్తి శిక్షణ
అలాగే చాలా మంచి పద్ధతివిజువల్ మెమరీ అభివృద్ధి కవిత్వాన్ని కంఠస్థం చేయడం. మీరు పద్యం యొక్క వచనాన్ని చూడాలి, కానీ బిగ్గరగా చెప్పకండి. ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం ఎందుకంటే మీరు ఇతరుల దృష్టిని మరల్చకుండా లేదా అనవసరమైన దృష్టిని ఆకర్షించకుండా దాదాపు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.
శ్రవణ జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా మెరుగుపరచాలి?
కింది వ్యాయామం ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. సాధన చేయడానికి, మీరు బాటసారులు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల సంభాషణ వివరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 15 నిమిషాల నుండి గంట వరకు మారాలి.చూడకుండానే మాట్లాడే వ్యక్తులు, కేవలం వాయిస్‌లను వినడం ద్వారా, వాయిస్‌లను స్పీకర్‌ల ముఖాలతో పరస్పరం అనుసంధానించడానికి ప్రయత్నించండి. వాయిస్ ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణం కాబట్టి, వ్యాయామం విజయవంతమవుతుంది. ఫలితాలను గమనించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి.
ఈ లేదా ఆ సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ప్రక్రియలో, శ్రద్ధ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కంఠస్థం యొక్క వేగం మరియు నాణ్యత మీరు అవసరమైన విషయంపై మీ దృష్టిని ఎంత బాగా కేంద్రీకరిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, శ్రద్ధ శిక్షణ అవసరం.
శ్రద్ధను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి?
కాబట్టి, దృష్టిని ఆకర్షించడానికి, పీల్చేటప్పుడు మీరు ఎంచుకున్న వస్తువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి. 3-5 సెకన్ల తర్వాత, మీ శ్వాసను పట్టుకొని, మీ మెమరీలో వస్తువు యొక్క చిత్రాన్ని పునఃసృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, చిత్రాన్ని విడుదల చేయండి. 3-5 పునరావృత్తులు తర్వాత, శిక్షణ పద్ధతిని మార్చాలి.ఏకాగ్రత
మీరు వీధిలో ఒక బాటసారిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు అతని చిత్రాన్ని "ఫోటోగ్రాఫ్" చేసి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. అప్పుడు వ్యక్తి ఎలా మరియు ఎక్కడికి వెళుతున్నాడో మీ ఊహలో ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా ప్రారంభంలో, వ్యాయామం పని చేయకపోవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా మీరు వాస్తవికతకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉన్న చిత్రాన్ని పునఃసృష్టించడం నేర్చుకుంటారు.
సైట్ యొక్క సంపాదకుల ప్రకారం, ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు అవసరమైన చిత్రాలను మరియు సమాచారాన్ని త్వరగా గుర్తుంచుకోవడం నేర్చుకుంటారు. కొంత సమయం తరువాత, మీరు ఒక పొడవైన పద్యం లేదా చిత్రం లేదా రేఖాచిత్రం గుర్తుంచుకోవడం కష్టం కాదు.
Yandex.Zenలో మా ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి
ఇది నిజం - నేను దానిని స్వయంగా తనిఖీ చేసాను.
ప్రజలు తరచుగా పరుగును తక్కువగా అంచనా వేస్తారు లేదా ఏకపక్షంగా చూస్తారు. ఇలా, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, పరుగెత్తండి. మీరు మీ హృదయానికి శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే, కూడా పరుగెత్తండి. కొంతమంది అందులో పెట్టే అవకాశాన్ని చూస్తారు వ్యక్తిగత ఉత్తమమైనదిమరియు మీరు ఆపకుండా 10 కి.మీ పరుగెత్తగలరని మీరే నిరూపించుకోండి. కొంతమందికి, పరుగు అనేది పనిలో మేధోపరమైన లేదా నాడీ ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత మెదడుకు విశ్రాంతినిచ్చే మార్గం. ఇది మరొక విధంగా జరుగుతుంది - బలం, శక్తిని పొందడానికి మరియు రికార్డు సమయంలో ప్రణాళికాబద్ధమైన పని ప్రణాళికను పూర్తి చేయడానికి ఉదయం ఒక గొప్ప వ్యాయామం.
సార్వత్రికమైన కానీ కృత్రిమమైన క్రమశిక్షణ
ఒక వైపు, ప్రతిదీ అలా ఉంది. మరోవైపు, రన్నింగ్ పవర్ చాలా సందర్భాలలో ఎక్కువగా అంచనా వేయబడుతుంది లేదా పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు.
అవును, రన్నింగ్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. శక్తి శిక్షణ- పని బరువులు మరియు శిక్షణ తీవ్రతను పెంచుతుంది. వదిలించుకోవటంలో ముఖ్యమైన సహాయం అదనపు కొవ్వు. ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే ఇది జరుగుతుంది, మేము క్రింద చర్చిస్తాము. వ్యతిరేక కేసులు కూడా ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నాడు - అది అబ్బాయి లేదా అమ్మాయి అయినా పట్టింపు లేదు - మరియు ఆవేశంగా పరిగెత్తండి. అన్ని తరువాత, అతను తన చెవి మూలలో నుండి రన్నింగ్ మీరు బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తుంది. అధిక బరువు. కామ్రేడ్ ఏడు చెమటలు చిందించాడు, ఎండ్రకాయలా ఎర్రగా ఉంటుంది, అతని గుండె అతని ఛాతీ నుండి దూకుతుంది, అతని కాళ్ళు దారి తీస్తాయి, తగినంత గాలి లేదు, కానీ అతను దానిని తిరిగి అమర్చడం కొనసాగిస్తున్నాడు. పత్తి అడుగులు- మీరు ఈ 3-4 కి.మీ.
నేను వారానికి మూడు సార్లు ఒక నెల నడిచాను, చాలా బాధపడ్డాను, స్కేల్స్‌పైకి వచ్చాను, కానీ ఫలితం లేదు. అద్దంలో ప్రతిబింబం కూడా పెద్దగా మారలేదు. ఇది ఉత్తమ సందర్భం. చెత్తగా, అతను చెడుగా కనిపించడం ప్రారంభించాడు, అతని ఆరోగ్యం కూడా ఫౌంటైన్ కాదు, అతని మోకాళ్ళు నొప్పులు, అతను కృశించాడు (కండరాలు తక్కువగా ఉన్నాయి, కొవ్వు ఎక్కడికీ పోలేదు), మరియు వంద బరువుకు 2-3 కిలోల దయనీయమైన నష్టం మొత్తం ద్రవ్యరాశిశరీరాలు అస్సలు సంతోషించవు.
పాయింట్ మీరు సరిగ్గా అమలు చేయాలి మరియు శిక్షణ ప్రక్రియపోషకాహారం మరియు అనేక ఇతర అంశాల గురించి మరచిపోకుండా తెలివిగా నిర్మించండి. ప్రతిదీ గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.
అందరికీ అనుకూలం
నడుస్తున్న శిక్షణా వ్యవస్థ, నేను క్రింద చర్చిస్తాను, ఇది సార్వత్రికమైనది. ఇది పూర్తిగా శిక్షణ లేని వ్యక్తికి అనుకూలంగా ఉంటుంది అధిక బరువుఅతను తన శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు, అలాగే అనేక సంవత్సరాలు బరువులతో శిక్షణ పొందుతున్న ఒక అధునాతన అథ్లెట్, కానీ వివిధ కారణాల వల్ల పరుగును విస్మరించాడు.
ఉదాహరణకు, మీ మోకాలు గాయపడతాయి, మీకు శ్వాసలోపం ఉంది, మీ కండరాలు "బర్న్" (బర్న్ చేయవద్దు). నేను సురక్షితంగా నన్ను రెండోదానిగా వర్గీకరించుకోగలను మరియు నేను ఇంతకుముందు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు అమలు చేసే సమస్యను సంప్రదించాను, కానీ ఇప్పుడు మాత్రమే నేను నిజంగా కనుగొన్నాను. సమర్థవంతమైన పద్ధతులుదాని అప్లికేషన్.
దాదాపు పది సంవత్సరాల క్రితం నేను ఒక ప్రయోగం చేసాను - నేను ఒకేసారి 10 కి.మీ. నేను ఫలితాలను సాధించాను, కానీ అది కష్టం మరియు మూడు నెలల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టింది. వల్ల లావు తగ్గుతూనే రుచికరమైన ఆహారాలు తినాలనే ఆశ దీర్ఘకాలంనిజం కాలేదు. మరియు నేను కష్టంతో 10 కిమీ పరిగెత్తాను, దానిని "నేను చేయలేను" అని పిలుస్తారు. అప్పుడు నేను ఎక్కువ లేదా తక్కువ పరుగుకు అలవాటు పడ్డాను (నేను దానిని అస్సలు ద్వేషించాను), కానీ ఫలితాలతో పోలిస్తే ఇవి కేవలం పువ్వులు సహేతుకమైన విధానంశిక్షణకు.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలి
ఎటువంటి తయారీ లేదా సుదీర్ఘ సన్నాహాలు అవసరం లేదు. మేము మామూలుగా తిన్నాము, గంటన్నర తర్వాత పాత స్నీకర్లు వేసుకుని, రబ్బర్ రన్నింగ్ ట్రాక్‌లతో సమీపంలోని స్టేడియంకి నడిచాము, వాచ్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో టైమర్‌ని సెట్ చేసాము ఒక గంటమరియు సులభమైన వేగంతో నడిచింది. కొన్ని పాయింట్లు మాత్రమే ముఖ్యమైనవి:
- తారుపై నడపవద్దు.రబ్బరు పూతతో స్టేడియం - సరే ట్రెడ్మిల్వ్యాయామశాలలో - సరే, గడ్డితో నేల - సరే. తారు - ఫర్వాలేదు, కానీ అధిక లోడ్కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై. వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడిన అధిక-నాణ్యత స్నీకర్లు (దీన్ని ఎలా చేయాలో వ్రాయబడింది), కఠినమైన ఉపరితలాల సమస్యను పాక్షికంగా పరిష్కరిస్తుంది, కానీ ఇది వినాశనం కాదు మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ అలాంటి అవకాశం లేదు. కానీ మీరు పైన వివరించిన ఉపరితలాలపై ఏదైనా, అత్యంత అనామక చైనీస్ స్నీకర్లలో కూడా అమలు చేయవచ్చు (అటువంటి బూట్ల నుండి కాల్సస్ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి).
- మీ ఏరోబిక్ థ్రెషోల్డ్‌లో పని చేయండి.నేను సిద్ధాంతాన్ని వివరంగా వివరించాను (విభాగం " ఏరోబిక్ శిక్షణ"), నేను పునరావృతం చేయను, కానీ నేను క్లుప్తంగా సంగ్రహిస్తాను. మీకు హృదయ స్పందన మానిటర్ ఉంటే (ఏదైనా - ఆప్టికల్, ఛాతీ-మౌంటెడ్) - అప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు 120–150 బీట్స్/నిమిషానికి లోపల పని చేయండి. ప్రధాన విషయం చౌక్ కాదు - తగినంత ఆక్సిజన్ ఉండాలి. హృదయ స్పందన మానిటర్ లేకుండా, మీ శ్వాసను గైడ్‌గా ఉపయోగించండి. మీరు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అది కష్టం అవుతుంది - వెళ్ళండి శీఘ్ర అడుగుశ్వాస పునరుద్ధరించబడే వరకు, ఆపై కాంతి మళ్లీ నడుస్తుంది. మరియు మీరు ఒక గంట ఇలా పని చేస్తారు. మీరు ఎక్కువ సమయం నడిచినా.
- 60 నిమిషాల తర్వాత, ఈ సమయంలో మీరు ఎంత దూరం ప్రయాణించారో గమనించండి. IN తదుపరిసారిమరింత పరుగెత్తడానికి మరియు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది 100 మీటర్లు, 200, కానీ అంతకంటే ఎక్కువ ఉండనివ్వండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, మీరు మీరే ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. శరీరం రిజర్వ్‌తో ఏదైనా సహేతుకమైన లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది. INఈ సందర్భంలో
మేము శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటుపై దృష్టి పెడతాము, శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు మరియు అది పరిహారంతో స్వీకరించడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. నేను ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకున్నాను, స్టేడియానికి తిరిగి వచ్చాను, ఒక గంట పాటు పరిగెత్తాను/నడవాను - నా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను (అది దశలను లెక్కించగలిగితే), కార్యాచరణ ట్రాకర్ లేదా లెక్కించిన ల్యాప్‌లను చూసాను, మీరు చూడండి, నేను ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించాను, కానీ అదే సమయంలో పరిగెడుతున్నప్పుడు నేను బాధపడలేదు లేదా ఊపిరి పీల్చుకోలేదు. నేను నా స్వంత అనుభవం నుండి మాట్లాడుతున్నాను. ఈ విధానం ప్రకారం పని చేస్తే, 2-3 నెలల్లో శిక్షణ లేని వ్యక్తి ఒక గంట విరామం లేకుండా మరియు మంచి వేగంతో, ఊపిరి పీల్చుకోకుండా లేదా అలసిపోకుండా పరుగెత్తడం నేర్చుకుంటారు. మెరుగుపడుతుందిసాధారణ ఆరోగ్యం
, ఓర్పు పెరుగుతుంది, బరువు తగ్గుతుంది, పౌరుడు ఎక్కువ తినడం ప్రారంభించకపోతే, పెరిగిన శక్తి వినియోగానికి పరిహారం. కానీదెయ్యం వివరాలలో ఉంది
. అవును - ఇది నేను వ్యక్తిగతంగా పరీక్షించుకున్న వర్కింగ్ సిస్టమ్. వివరాల్లోకి వెళ్లకుండా మీరు ఇప్పుడే దాన్ని తీసుకొని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు గరిష్టంగా పొందాలనుకుంటేసమర్థవంతమైన ఫలితం , అది కొవ్వు బర్నింగ్, మెరుగుదలబలం ఫలితాలు వివ్యాయామశాల
