ఇంట్లో మీ తుంటి మరియు పిరుదుల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి మీ తుంటి యొక్క వాల్యూమ్‌ను 10 సెం.మీ తగ్గించడం ఎలా

పండ్లు, కడుపుతో పాటు, ప్రధాన భారాన్ని భరిస్తాయి అధిక బరువుగర్భం తర్వాత. ప్రభావం కింద ఆడ హార్మోన్లుబ్రీచెస్ ప్రాంతం పెరుగుతుంది, లోపలి భాగం కొవ్వుతో నింపుతుంది, పిరుదులు వెడల్పుగా మారతాయి మరియు వాటి ఆకారాన్ని కోల్పోతాయి.

దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి రెండు మార్గాలు మాత్రమే ఉన్నాయి: శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషణను కలపండి.

తొడల బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక సూత్రాలు

పెల్విక్ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు అత్యంత స్థిరంగా ఉంటాయి. బాలికలు నడవడానికి కంప్యూటర్ దగ్గర కుర్చీని ఇష్టపడితే, చిప్స్ మరియు కోలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే, యుక్తవయస్సులో అవి పేరుకుపోతాయి.

అటువంటి పరిస్థితులలో సెల్యులైట్ అనివార్యం, ఇది నిష్క్రియాత్మకతను ప్రేమిస్తుంది. పండ్లు మరియు కాళ్ళను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలో అడుగుతున్నప్పుడు, మీరు ఎంత గురించి ఆలోచించాలి శరీర కొవ్వుపోగుపడింది. ఇది తరచుగా సంవత్సరాలు జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు 1-2 నెలల్లో సెల్యులైట్ నుండి పూర్తి ఉపశమనాన్ని ఆశించకూడదు.

స్లిమ్నెస్ మార్గంలో మీరు మూడు ప్రధాన పనులను చేయాలి:

• కాలు కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి చర్మం కోసం ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను నిర్మిస్తాయి, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు పోషణ చేస్తాయి బంధన కణజాలంమరియు "బిగించు" cellulite;
• కొవ్వులు, స్వీట్లు, కొనుగోలు చేసిన అన్ని ఉత్పత్తులు మరియు సంరక్షణకారులను తగ్గించండి - వారు తొడలపై స్థిరపడటానికి మరియు వక్రతలను పాడుచేయటానికి ఇష్టపడతారు;
• మితమైన లయలో చాలా కదలండి: నడక, నృత్యం, బైక్ రైడ్ - కార్డియో శిక్షణ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ కోసం నియమాలు

మీ తుంటిని ఎలా చిన్నదిగా చేసుకోవాలో అడిగినప్పుడు, మీరు తరచుగా వినే సమాధానం: స్క్వాటింగ్. కానీ చాలా మంది అమ్మాయిలు ఒక నెల తర్వాత గమనించారు వ్యాయామశాలకాళ్ళు, దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాలు పెరిగేకొద్దీ పెద్దవి అవుతాయి. పాయింట్ మీకు కావాలి సరైన నిష్పత్తిలోడ్లు: బలం మరియు ఏరోబిక్.

కొవ్వును కాల్చడానికి అనువైన పరిస్థితి కలయికగా ఉంటుంది శక్తి వ్యాయామాలు dumbbells మరియు జంపింగ్ తో. మీరు చాలా పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మీ హృదయాన్ని నిమిషానికి 160-170 బీట్ల వరకు వేగవంతం చేయవలసి ఉంటుంది, ఈ సమయంలో కొవ్వు కాలిపోతుంది.

శిక్షణా సమితి ఇలా ఉండవచ్చు:

• ఎయిర్ స్క్వాట్స్. ఇవి డంబెల్స్ లేకుండా సాధారణ స్క్వాట్‌లు. వేగవంతమైన వేగం. వద్ద సరైన సాంకేతికతమొదటి కదలిక కటి ద్వారా చేయబడుతుంది - దాని వెనుక ఒక అదృశ్య కుర్చీ ఉన్నట్లుగా అది వెనక్కి లాగబడుతుంది మరియు మోకాలి కీళ్ళు కూడా వంగి ఉంటాయి. మీ మోకాలు మీ కాలి ద్వారా గీసిన రేఖకు మించి "పీక్" చేయలేదని మీరు ఈ విధంగా నిర్ధారించుకోవచ్చు. మీ శిక్షణ స్థాయిని బట్టి 15-30 పునరావృత్తులు చేయండి. స్క్వాట్స్ మీ మొత్తం శరీర బరువును తగ్గించి, మీ తొడల ముందు భాగాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.
• జంప్‌తో పక్క ఊపిరితిత్తులు. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీరు ఎడమవైపుకి విస్తృత ఊపిరితిత్తులను తయారు చేయాలి మరియు మీ బరువును మీ ఎడమ కాలుకు చతికిలబడి, మీ కటిని వెనుకకు తరలించాలి. అదే సమయంలో, శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది. టెక్నిక్ యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నిర్వహించడానికి, మీరు తాకవచ్చు కుడి చేతిఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలు. తిరిగి వెళ్ళు ప్రారంభ స్థానం, ప్రతి కాలుకు 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• ఒక కుర్చీలో అడుగు పెట్టడం. ఒక కుర్చీ లేదా ఇతర ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫారమ్ ముందు నిలబడి, మీ ఎడమ పాదంతో దానిపైకి అడుగు పెట్టండి మరియు మిమ్మల్ని నేలపైకి దించండి. కాళ్ళను ఏకాంతరంగా 20 సార్లు చేయండి.
• గ్లూటయల్ వంతెన. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు డంబెల్ లేదా 5 లీటర్ల వాటర్ బాటిల్ అవసరం. మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. బరువు పెట్టారు కటి ఎముకలు, నెమ్మదిగా పెల్విక్ లిఫ్ట్‌లను నిర్వహించండి మరియు 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి టాప్ పాయింట్. 20 రెప్స్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం పిరుదులపై బాగా పనిచేస్తుంది మరియు సెల్యులైట్‌ను తొలగిస్తుంది. వెనుక ఉపరితలంపండ్లు.

సెల్యులైట్ తొలగించడం

చాలా మంది అమ్మాయిలు నిలబడి లేదా పడుకున్నప్పుడు కాళ్ళు ఊపడం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

తగ్గించడానికి లోపలి భాగంతుంటి, శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగానే, మూడు షరతులు తప్పక పాటించాలి:

• అనేక కండరాలు పని చేసే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి;
• వాటిని వేగవంతమైన వేగంతో చేయండి లేదా వాటిని జంపింగ్ తాడుతో కలపండి;
• ప్రత్యామ్నాయ లోడ్ తీవ్రత: డంబెల్స్ మరియు జంపింగ్‌తో స్క్వాట్‌లు.

వికర్ణ ఊపిరితిత్తులు తొడ లోపలి భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీరు మీ ఎడమ పాదం ముందుకు మరియు కొద్దిగా ఎడమ వైపుకు విస్తృత అడుగు వేయాలి, మీ శరీర బరువును వాకింగ్ లెగ్‌కు బదిలీ చేసి, చతికిలబడాలి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

10-15 ఊపిరితిత్తుల తర్వాత, మీరు ఒక నిమిషం పాటు పరిగెత్తాలి, మీ కాళ్ళతో జంపింగ్ జాక్‌లను వైపులా వ్యాపించి, ఆపై ఈ వ్యాయామాల కలయికను 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

మీరు తరచుగా చూడవచ్చు సన్నగా ఉన్న అమ్మాయిభారీ తొడలతో. కృత్రిమ సెల్యులైట్, ఇది నాల్గవ దశకు చేరుకున్నప్పుడు, ఫైబ్రోసిస్‌కు కారణమవుతుంది - కొవ్వు అణువులు అక్షరాలా చిక్కుకున్న బంధన కణజాలాల విస్తరణ, దట్టమైన ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుస్తుంది.

బాలికలు తమ తొడల ముందు ఉపరితలాలను స్క్వాట్‌లు మరియు లంగ్‌లతో తగ్గించడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ చాలా తినడం కొనసాగిస్తారు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా వారి కాళ్ళు దృశ్యమానంగా మందంగా మారుతాయి. అప్పుడు వారు శిక్షణను వదులుకుంటారు, వారి పాదాలతో బంతులను పిండి వేయడం, స్వింగ్ చేయడం మరియు ఫలితాన్ని చూడలేరు.

ముఖ్యంగా సెల్యులైట్ మరియు ఫైబ్రోసిస్ కండరాల పెరుగుదల లేకుండా అధిగమించలేము. సరిగ్గా చతుర్భుజంచర్మం మరియు బంధన కణజాలాలకు సాధారణ రక్త సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది, ఎందుకంటే సెల్యులైట్ పుండులో రక్తం మరియు ద్రవం యొక్క స్తబ్దత కారణంగా మాత్రమే కనిపిస్తుంది.

శిక్షణ క్రింది విధంగా నిర్మాణాత్మకంగా ఉండాలి: స్క్వాట్, 3-4 విధానాలలో 20 సార్లు తక్కువ బరువుతో (5-8 కిలోల డంబెల్స్) లంజలు చేయండి, ఆపై 20 నిమిషాలు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వెళ్లండి.

కానీ బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన పరిస్థితి పోషకాహారం, దీనిలో మీరు తినవచ్చు:

• చర్మం లేకుండా కోడి మాంసం, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప;
• సలాడ్లు లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు;
• పాల ఉత్పత్తులు, తీపి పెరుగులు తప్ప, 1% కొవ్వు పదార్థంతో;
• కూరగాయల రసంతో సూప్;
• గంజి (బుక్వీట్, వోట్మీల్, పెర్ల్ బార్లీ) రోజు మొదటి సగంలో మాత్రమే;
• రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, ఆల్కహాల్ మరియు సోడాను వదిలివేయండి.

తొడ వెనుక, అలాగే పిరుదులు, కుంగిపోవడం మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మొదట బాధపడతాయి మరియు కండరాల శిక్షణ లేకుండా వాటిని తగ్గించడంలో అర్థం లేదు. మీరు పరిగెత్తినట్లయితే, చర్మం కేవలం కుంగిపోతుంది, ఇది బాగా తెలిసిన "సన్నగా ఉండే కొవ్వు" స్థితికి దారి తీస్తుంది, నడుస్తున్నప్పుడు జెల్లీ లాంటి ద్రవ్యరాశి వణుకుతుంది.

మీరు సంక్లిష్టమైన రీతిలో పని చేయాలి: డంబెల్స్‌తో 20 సార్లు చతికిలబడి, ఆపై లక్ష్య మండలాలను టోన్ చేయండి:

• ఒక కిక్‌తో వెనుకకు దూసుకుపోతుంది. మీ ఎడమ పాదంతో విస్తృత అడుగు వెనక్కి వేయండి, చతికిలబడి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ ఎడమ కాలును పైకి ఎత్తండి మరియు దానిని ముందుకు విసిరేయండి. గాలిని నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి;
• ఒక కాలు మీద ముందుకు వంగండి. మీ కాలి వేళ్లు నేలను తాకే వరకు వంగండి, మీ మరో కాలును వెనక్కి కదిలించండి.

ప్రతి కాలుకు ఇరవై సార్లు చేయండి, ఆపై మూడు వ్యాయామాలను మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

ప్రసవ తర్వాత తుంటిలో బరువు తగ్గడం యొక్క లక్షణాలు

చాలామంది మహిళలు తల్లిపాలను కొనసాగించేటప్పుడు హిప్ పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలనే దాని గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. తల్లులు మరియు అమ్మమ్మల ఒత్తిడితో, వారు పాలలో కొవ్వు పదార్థాన్ని పెంచడానికి కొవ్వు పదార్ధాలను (సోర్ క్రీం, ఘనీకృత పాలు) తింటారు.

వాస్తవానికి, కొవ్వు శాతం శరీరం యొక్క లక్షణాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు పోషణ ద్వారా కాదు. కాబట్టి మీరు సురక్షితంగా పాలు మరియు కేఫీర్తో ఎంచుకోవచ్చు తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు మరియు మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడం ప్రారంభించండి.

ముఖ్యంగా ప్రసవం తర్వాత మహిళల హార్మోన్ల స్థాయిలు అస్థిరంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, తుంటిని తగ్గించడం, అలాగే సాధారణంగా బరువు తగ్గడం, ఇది కొనసాగుతున్నప్పుడు కష్టమవుతుంది. తల్లిపాలు. కానీ గర్భం దాల్చిన మొదటి రోజుల నుండి, మీరు కదలిక కోసం ప్రయత్నించాలి: ఎక్కువసేపు స్త్రోలర్‌తో నడవండి, శిశువు నిద్రిస్తున్నప్పుడు హెడ్‌ఫోన్‌లతో ఇంట్లో డ్యాన్స్ చేయండి, అతనిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకెళ్లండి - ఇది గొప్ప వ్యాయామం!

చాలా తరచుగా, చాలా పెద్ద పండ్లు చాలా ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి. ఆధునిక మహిళలు. నిజానికి, బాగా తెలిసిన పారామితులు 90x60x90 ఇప్పటికీ మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం కొంతవరకు ఆకర్షిస్తుంది. ప్రశ్న చాలా సహేతుకంగా తలెత్తుతుంది: "ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ హాని లేకుండా తుంటి పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి?" ఈ వ్యాసంలో మనం మాట్లాడతాము.

శక్తిని ఉపయోగించడం

అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ రకమైన సమస్యతో, నిపుణులు మీ సాధారణ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. కేలరీల తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం లేదా కఠినమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించడం అవసరం అని దీని అర్థం కాదు. ఒక వారంలో హిప్ వాల్యూమ్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించడానికి, మీరు మీని మెరుగుపరచుకోవాలి రోజువారీ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, పెద్ద సంఖ్యను కలిగి ఉంది పోషకాలు. ఈ, అన్ని మొదటి, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, మరియు తృణధాన్యాలు వివిధ. దీనికి విరుద్ధంగా, కొంతకాలం ఆహారం నుండి అన్ని క్యాన్డ్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, మిఠాయి మరియు ఆల్కహాల్ మినహాయించడం అవసరం. సరైన జీవక్రియను నిర్వహించడానికి, మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో.

క్రీడల ద్వారా హిప్ పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, నిపుణులు అని పిలవబడే వాటిపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ప్రతిరోజూ కేవలం ఒక గంట సాధన చేస్తే సరిపోతుంది మరియు ఫలితాలు ఒక వారంలో గుర్తించబడతాయి. కాబట్టి, అద్భుతమైన ఎంపికపరుగు మరియు నడక పరిగణించబడతాయి. వేసవిలో, మీరు ప్రతిరోజూ సాయంత్రం రెండు గంటల పాటు బైక్‌పై ప్రయాణించవచ్చు శీతాకాల సమయంసంవత్సరాలు - (30 నిమిషాలు). అంతేకాక, సాధించడానికి శీఘ్ర ఫలితాలుప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది రోజువారీ కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు. ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ స్క్వాట్‌లు మరియు బాగా తెలిసిన లెగ్ స్వింగ్‌లను సూచిస్తుంది. కొన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, గైడెడ్ జిమ్ సెషన్‌లు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడతాయి. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడులేదా వీడియో ట్యుటోరియల్స్, వీటిలో ఇప్పుడు చాలా ఉన్నాయి.

మసాజ్‌తో తుంటి పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

వైద్యులు నేడు ప్రత్యేకంగా తుంటికి అనేక రకాలైన మసాజ్‌లను అందిస్తారు, ఇది ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల శరీరం అంతటా జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. అటువంటి విధానాలను ఒక కోర్సుగా తీసుకోవడం మంచిది.

బాడీ ర్యాప్‌లతో తుంటి పరిమాణాన్ని త్వరగా తగ్గించడం ఎలా

నేడు చుట్టలు ప్రతినిధులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి సరసమైన సగంమానవత్వం. నిజంగా, ఈ పద్ధతిచాలా సహాయపడుతుంది. సరైన బేస్ ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. ఈ ఒక ప్రత్యేక లేదా వివిధ ముఖ్యమైన నూనెలు ఉంటుంది, మరియు అది చర్మం సమానంగా బేస్ దరఖాస్తు అవసరం, తగులుకున్న చిత్రం తో తొడ ప్రాంతం వ్రాప్ మరియు వెచ్చని ప్యాంటు మీద ఉంచాలి. మొత్తం ప్రక్రియ సాధారణంగా 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మీరు మీ సాధారణ ఇంటి పనులను చేయవచ్చు లేదా చదవండి. అప్పుడు మీరు నీటితో మిశ్రమం శుభ్రం చేయు మరియు ప్రత్యేక మాయిశ్చరైజర్ను ఉపయోగించాలి.

సౌందర్యం గురించి ఆధునిక ఆలోచనలు స్త్రీ శరీరంసామరస్య విషయాలలో వర్గీకరిస్తారు - నడుము ఆస్పెన్గా ఉండాలి మరియు పండ్లు టోన్ చేయబడాలి.

మరియు బొడ్డు దిండు త్వరగా క్యాలరీ లోటుతో సరిదిద్దవచ్చు మరియు సౌందర్య ప్రక్రియలు, అప్పుడు దిగువ శరీరంలో కొవ్వు నిక్షేపాల యొక్క కృత్రిమత్వం సాంద్రత మరియు నిలకడ.

గమనిస్తున్నారు కూడా కఠినమైన ఆహారంమరియు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడుతున్నారు, ఒక మహిళ చివరి ప్రయత్నంహిప్ ప్రాంతంలో అనవసరమైన వాల్యూమ్‌ను తొలగిస్తుంది.

లోపాన్ని సరిచేయడానికి, మీరు చర్యల సమితిని నిర్వహించాలి, దీని విజయం పట్టుదల మరియు సహనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

డైట్ సర్దుబాట్లు

ఏదీ లేదు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, మీరు సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమికాలకు కట్టుబడి ఉండకపోతే మూటగట్టి మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ సారాంశాలు సహాయం చేయవు.

ఒక వారంలో బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేసే విపరీతమైన ఆహారాన్ని నివారించాలని వైద్యులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు - పదునైన కేలరీల లోటు (ముఖ్యంగా పూర్తి ఆకలి) శరీరానికి మాత్రమే హాని చేస్తుంది, మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత కష్టంతో కోల్పోయిన పౌండ్లను తిరిగి పొందడం కంటే.

ఉన్నాయి సాధారణ సూత్రాలుక్రమంగా మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడం అనుసరించాలి.

ఆహార డైరీని ఉంచడం

ఆహారంలో పరిమితులను ప్రవేశపెట్టే ముందు, మీరు దానిని జాగ్రత్తగా విశ్లేషించాలి. బహుశా అవాంఛిత వాల్యూమ్‌లకు కారణం ఇందులో ఉండవచ్చు అధిక ఉత్సాహంతీపి మెరిసే నీరు లేదా ఇటాలియన్ రెస్టారెంట్‌లో సాధారణ విందులు?

ఏదైనా సందర్భంలో, లాగ్ విశ్లేషణ చూపబడుతుంది బలహీన పాయింట్లుమీ ఆహారంలో మరియు ఆహార వ్యర్థాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. డైరీని ఉపయోగించటానికి ప్రధాన షరతు నిజాయితీ. తిన్న ఏదైనా ఆహారం తప్పనిసరిగా రికార్డ్ చేయబడాలి, టీ మరియు చిన్న కుకీలు కూడా త్రాగాలి.

మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం

సిఫార్సు చేయబడిన క్యాలరీలను లెక్కించడానికి భారీ సంఖ్యలో సూత్రాలు ఉన్నాయి; ప్రాథమిక స్థాయిజీవక్రియ: 447.6 + (9.2 * బరువు, kg) + (3.1 * ఎత్తు, cm) - (4.3 * వయస్సు, సంవత్సరాలు), అప్పుడు సంఖ్య శారీరక శ్రమ గుణకం (1.2 నుండి 1.9 వరకు) ద్వారా గుణించబడుతుంది.

మొత్తం మొత్తం - కట్టుబాటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్, వినియోగించినప్పుడు, బరువు అదే స్థాయిలో ఉంటుంది. విజయవంతమైన మరియు మృదువైన బరువు నష్టంమీరు 20% కేలరీల లోటును సృష్టించాలి.

మీ బరువు చాలా రోజులు ఒకే విధంగా ఉంటే, మీరు కేలరీలను మరో 10% తగ్గించుకోవాలి. సురక్షితమైన నష్టంవారానికి 500-1000 గ్రాముల బరువు తగ్గడం పరిగణించబడుతుంది.

అల్పాహారం

అని చాలా కాలంగా రుజువైంది ఉదయం రిసెప్షన్ఆహారం అత్యంత ముఖ్యమైనది. దీన్ని దాటవేయడం ద్వారా, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనంలో అతిగా తినడం సులభం.

పెద్ద అల్పాహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు - మీ ఉదయం భోజనంలో తక్కువ మొత్తంలో ఉంటే సరిపోతుంది లీన్ ప్రోటీన్మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.

పాక్షిక భోజనం

పద్ధతి యొక్క పాయింట్ మరింత తరచుగా తినడం, కానీ చిన్న భాగాలలో. అటువంటి ఆహారంతో ఏదీ లేదు బలమైన ఆకలి, అందువలన లో తదుపరి నియామకంఆహారం, ఒక వ్యక్తి ఆహారంపై దాడి చేయడు.

పాక్షిక భోజనం బరువు తగ్గడానికి మానసికంగా సౌకర్యవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది, అందుకే దీనిని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం

ఉపయోగకరమైనది, కానీ కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన కాదు, వారానికి రెండుసార్లు. కార్బోహైడ్రేట్‌లను తొలగించడం ద్వారా కాలానుగుణంగా కేలరీలను తగ్గించడం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది మరింత శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల తొలగింపు

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు స్లిమ్‌నెస్‌కి ప్రధాన శత్రువులు. అవి స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు, తెల్ల రొట్టె మరియు మెరిసే నీటిలో కనిపిస్తాయి.

కడుపులోకి రావడం ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుశరీరం తక్షణమే శోషించబడుతుంది, ఇన్సులిన్ యొక్క పదునైన విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఆకలి యొక్క మరింత ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతుంది.

రోజువారీ ఆహారంలో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి పెళుసుగా మారే ప్రమాదం ఉంది ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, ఇది జీవక్రియ రుగ్మతలను బెదిరిస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో - డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ సంభవించడం.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం

వాటిలో ఉండే ఫైబర్ సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు విటమిన్-రిచ్ కూర్పు జీవక్రియను పెంచుతుంది.

తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఒక అమూల్యమైన ప్రయోజనం. మినహాయింపు పిండి పండ్లు మరియు కూరగాయలు - బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు, దుంపలు, చిలగడదుంపలు.

మద్యపాన పాలనతో వర్తింపు

లిక్విడ్ ఆకలి అనుభూతిని అణిచివేసేందుకు మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన పరిమాణం- రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు.

ద్రవం ద్వారా మనం శుభ్రంగా ఉన్నామని గుర్తుంచుకోవడం విలువ తాగునీరు, మిగతావన్నీ ఖాళీ కేలరీలు!

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గ్లాసు నీటిని ఖచ్చితంగా త్రాగాలి - ఈ విధంగా, జీర్ణక్రియ పని ప్రారంభమవుతుంది.

ఆహారంలో లీన్ ప్రోటీన్ పరిచయం

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరులు పౌల్ట్రీ, లీన్ మాంసం, గుడ్లు, తెల్ల చేప, కాటేజ్ చీజ్. వాటి ఉపయోగం చాలా కాలం పాటు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు కూర్పులో చేర్చబడిన అమైనో ఆమ్లాలు కండరాలను నాశనం నుండి రక్షిస్తాయి.

తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు ప్రదర్శనపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మరియు ఆకర్షణను కొనసాగించడం అయితే, మీరు మీ రోజువారీ మెనూలో కొన్ని ఆహార ప్రోటీన్లను చేర్చాలి.

అనారోగ్య కొవ్వులను నివారించడం

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఆహారంలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం తప్పనిసరి. వనస్పతి, పారిశ్రామిక కాల్చిన వస్తువులు మరియు వేయించిన ఆహారాలలో కనిపించే ఈ కొవ్వులు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క ప్రధాన అపరాధులు.

పూర్తిగా వదులుకోవద్దు కొవ్వు పదార్ధాలు - శుద్ధి చేయని నూనెలు, ఎర్ర చేపలు మరియు విత్తనాలు ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 యొక్క విలువైన మూలాలు, వారి మితమైన వినియోగం జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు మహిళల ప్రదర్శనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్

సమస్యాత్మక ప్రాంతాల నుండి స్థానికంగా వాల్యూమ్‌ను తీసివేయగల మేజిక్ వ్యాయామం లేదు. రెండు దశలను కలిగి ఉన్న శరీరం యొక్క నాణ్యతపై సంచిత పని మాత్రమే ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది:

• దిగువ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం;
• కండరాల బలోపేతం.

అధిక బరువును విజయవంతంగా కోల్పోవడానికి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం - ఇది సమర్థవంతంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. అన్ని రకాల కార్డియో శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రతి దాని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. స్విమ్మింగ్.మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, పూల్‌లో ఈత కొట్టడం కార్డియో వ్యాయామంగా అనువైనది - తీవ్రమైన స్విమ్మింగ్ గంటకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
2. వాకింగ్.చాలా యాక్సెస్ చేయగల వీక్షణశారీరక శ్రమ - మరియు అనవసరంగా విస్మరించబడింది.

   క్రియాశీల కదలిక రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 10,000 అడుగులు వేయాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు - అంటే దాదాపు రెండు గంటలపాటు చురుకుగా నడవాలి.

3. నడుస్తోంది.పార్క్ సమీపంలో నివసించే ప్రజలకు ఉత్తమ ఎంపిక. రన్నింగ్ కోసం, మంచి షాక్ శోషణ మరియు సౌకర్యవంతమైన ట్రాక్‌సూట్‌తో ఒక జత అధిక-నాణ్యత స్నీకర్లను కొనుగోలు చేయడం సరిపోతుంది.
4. నృత్యం.ఏదైనా పెద్ద ఫిట్‌నెస్క్లబ్ జరుగుతోంది నృత్య తరగతులు, మీరు వాటిని మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఎంచుకోవాలి. డ్యాన్స్ కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, మీకు గొప్ప మానసిక స్థితిని కూడా ఇస్తుంది.
5. సైక్లింగ్.మహానగర వాసులు తమ ఆరోగ్యం మరియు పర్యావరణం పట్ల ఆందోళనను మిళితం చేస్తూ నగరం చుట్టూ తిరగడానికి సైకిళ్లను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నారు. సైక్లింగ్ మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీకు అందిస్తుంది మంచి లోడ్మీ పాదాలపై.

ముఖ్యమైనది! కార్డియో శిక్షణ సమయంలో కొవ్వు బర్నింగ్ 20 నిమిషాల నిరంతర వ్యాయామం తర్వాత సక్రియం చేయబడుతుంది.

శక్తి వ్యాయామాలకు బయపడకండి - వాటిని చేయడం వల్ల పెళుసైన అమ్మాయి బాడీబిల్డర్‌గా మారదు. పని చేయండి వాయురహిత మోడ్కొవ్వు దహనాన్ని గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది, అదే సమయంలో కండరాల కార్సెట్‌ను బలపరుస్తుంది.

బిగినర్స్ బరువు లేకుండా సెట్లను నిర్వహిస్తారు, క్రమంగా లోడ్కు అలవాటుపడతారు. ప్రారంభించడానికి, మీరు చేయడం ద్వారా ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు తదుపరి కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు:

1. క్లాసిక్ స్క్వాట్స్.నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీరు బెంచ్ అంచున కూర్చోవాలనుకున్నట్లుగా, మీ కటిని వెనుకకు కదిలిస్తూ, మీ మోకాళ్ళను వంచడం ప్రారంభించండి. మోకాలి కీళ్ళు సాక్స్‌లకు మించి విస్తరించవు. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీరు చతికిలబడాలి. 10-15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
2. వాకింగ్ లంగస్.మీ సపోర్టింగ్ లెగ్‌ని మోకాలి కీలు వద్ద 90-డిగ్రీల కోణంలో వంచి, విస్తృత అడుగు ముందుకు వేయండి. ఈ స్థితిలో ఒక సెకను పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా నిఠారుగా మరియు మీ ఇతర కాలుతో అడుగు పెట్టండి. ఒక్కొక్కటి 10 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లు చేయండి.
3. వంతెన.మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కటిని నేల నుండి ఎత్తండి, మీ తుంటిని పైకి లేపండి తిరిగి. మీ మోకాలి కీళ్లను వేరు చేయవద్దు! నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, 20 సార్లు, 3 సెట్లు పునరావృతం చేయండి.
4. మహి.ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కూడిన కుర్చీ అవసరం. ప్రక్షేపకం పక్కన నిలబడండి, దానిపై వాలండి. మీ తొడ కండరాలపై భారాన్ని అనుభవిస్తూ మీ కాలును వెనక్కి తిప్పండి. తిరిగి వెళ్ళు ప్రారంభ స్థానం. మీరు ప్రతి కాలుపై 15-20 పునరావృత్తులు 3 సెట్లను నిర్వహించాలి.
5. గణాంక స్క్వాట్‌లు.ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ భుజం బ్లేడ్‌లతో తాకడం ద్వారా గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడాలి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ శరీరం వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించి నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. 10-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, నిఠారుగా ఉంచండి. 10 సార్లు నిర్వహించండి.
6. ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి ఎత్తడం.ప్రక్షేపకం ముందు నిలబడండి. మీ పాదాన్ని దానిపై ఉంచండి, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మడమపై శక్తిని కేంద్రీకరించి, మీ బరువును మీ సహాయక పాదానికి మార్చండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలు మీద 10-15 వ్యాయామాలు, 2-3 విధానాలు చేయండి.

ముఖ్యమైనది! సరికాని అమలువ్యాయామం ఆరోగ్యానికి హానికరం! ఉత్తమ ఎంపికసరైన సాంకేతికతను స్థాపించడానికి ధృవీకరించబడిన శిక్షకుడి నుండి సహాయం ఉంటుంది.

వీడియో హిప్ పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఐదు ఉత్తమ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.

T-Tapp వ్యవస్థను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు

T-TAPP శిక్షణ మరియు బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క రచయిత టెరెసా టాప్, ఒక అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్. ఆమె తన పుస్తకంలో పేర్కొన్న అన్ని సూత్రాలకు లోబడి వారానికి 6 సెం.మీ (నడుము, ఛాతీ మరియు తుంటిలో ఒక్కొక్కటి 2 సెం.మీ.) వరకు వాల్యూమ్ తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేసింది.

ఈ పద్ధతి శరీర పనితీరు యొక్క స్థిరమైన పర్యవేక్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ఉద్రిక్తత గ్లూటయల్ కండరాలుమొత్తం వ్యాయామం అంతటా, ఇది కేలరీలను తీవ్రంగా బర్న్ చేస్తుంది, బలమైన కండరాల కోర్సెట్‌ను ఏర్పరుస్తుంది.

చాలా వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, తెరెసా ప్రత్యేక వైఖరిని ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తుంది:

1. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి.
2. సాక్స్ వైపులా సూచిస్తాయి.
3. మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి, పెల్విస్ వక్రీకృతమై ఉంటుంది.
4. భుజం బ్లేడ్లు కలిసి ఉంటాయి.
5. గ్లూటయల్ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.

ఈ భంగిమలో మాస్టరింగ్ తర్వాత, మీరు వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు:

1. పిరుదుల కోసం.నెమ్మదిగా కుడి మోకాలిని హిప్ జాయింట్ వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో పెంచండి, బొటనవేలు నేలను తాకే వరకు క్రిందికి తగ్గించండి, మళ్లీ ఎత్తండి, ప్రక్కకు తరలించండి, క్రిందికి తగ్గించండి.

   ఈ సమయంలో, శరీర బరువు ఎడమ పాదం మీద ఉంటుంది. మేము ఒక నిమిషం పాటు వ్యాయామం చేస్తాము, ఆపై కాళ్ళు మార్చండి. గణాంక భారం కారణంగా, కండరాల యొక్క చిన్న సమూహం పని చేస్తుంది, కాలిపోతుంది మరింతకేలరీలు. 6 విధానాలకు 3 సార్లు చేయండి.

2. కాళ్ళ కోసం.లో నిలబడి బేస్ రాక్, మీ కుడి కాలును పక్కకు పైకి లేపండి, నెమ్మదిగా నేల పైకి లేపండి. అదే సమయంలో, పిరుదులు మరియు శరీరం యొక్క కండరాలు అన్ని సమయాలలో ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి, కాళ్ళు మార్చండి.

T-TAPPలో వ్యాయామాలు ఇస్తాయి గరిష్ట ప్రభావంకనీస విద్యుత్ వినియోగంతో. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు ఈ పద్ధతిని అభ్యసించాలని రచయిత సలహా ఇస్తున్నారు. అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మొదటి ఫలితాలు ఒక వారంలో చూడవచ్చు.

ముఖ్యమైనది! T-TAPP సిస్టమ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది సంపూర్ణ ప్రారంభకులుశారీరక విద్యలో, అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులుదాని నుండి వాగ్దానం చేసిన ప్రభావాన్ని అనుభవించదు.

సెలూన్ చికిత్సలు

వంటి సహాయాలుగొప్ప సరిపోతుందని సౌందర్య ప్రక్రియలు. వాటి ఉపయోగం పఫ్నెస్ నుండి ఉపశమనం మరియు సెల్యులైట్ తగ్గిస్తుంది. హిప్ వాల్యూమ్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటం, సెలూన్ సంరక్షణతో అనుబంధంగా ఉంటుంది, ఇది వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వృత్తిపరమైన మసాజ్

ప్రధాన ప్రయోజనం ప్రొఫెషనల్ మసాజ్- రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం. చురుకైన చర్య కారణంగా లోతైన కొవ్వు నిల్వలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు ఎడెమాటస్ సెల్యులైట్ సున్నితంగా ఉంటుంది.

ప్రయోజనం ఏమిటంటే, నిపుణుడు స్వయంగా ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రతను ఎంచుకుంటాడు, క్లయింట్ యొక్క చర్మం యొక్క బాహ్య స్థితిని అంచనా వేస్తాడు. మసాజ్ తర్వాత ఎటువంటి గాయాలు ఉండకూడదు - బలంగానొప్పి సిండ్రోమ్

మీరు ఖచ్చితంగా అసౌకర్యం గురించి మసాజ్ థెరపిస్ట్‌కు చెప్పాలి.

ఒక సెషన్ ఖర్చు సగటున 800-1,500 రూబిళ్లు.

చుట్టలు

• ప్రక్రియ కోసం క్రింది భాగాలు ఉపయోగించబడతాయి:
• సముద్రపు పాచి;
• మట్టి (తెలుపు, నీలం, ఎరుపు);

వైద్యం బురద. నిపుణుడు సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో ద్రవ్యరాశిని పంపిణీ చేస్తాడు, ఆపై దానిని బహిర్గతం చేయడానికి పైన ఫిల్మ్‌తో కప్పి ఉంచుతాడు. ర్యాప్‌ల కోర్సు జంటను తొలగిస్తుందిఅదనపు సెంటీమీటర్లు దిగువ శరీరం నుండి, చర్మం టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది.

హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు మూటలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఒక సెషన్ ధర 1,000 రూబిళ్లు నుండి.

శోషరస పారుదల శోషరస పారుదల యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకంవాక్యూమ్ మసాజ్ . ప్రత్యేక నాజిల్ ఉపయోగించి, నిపుణుడు వాక్యూమ్ ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తాడుసమస్య ప్రాంతం , మునుపు దరఖాస్తు చేసిందిచర్మం

ఈ పద్ధతి ఒక అందమైన శరీర ఆకృతిని ఏర్పరుస్తుంది, కణజాలంలో అదనపు ద్రవం చేరడం తొలగిస్తుంది. ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం చర్మ పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, సాధారణంగా క్లయింట్లు నెలకు 5 సెం.మీ వరకు నష్టాన్ని నివేదిస్తారు.

ఒక సెషన్ ఖర్చు 1,000-1,500 రూబిళ్లు.

మెసోడిసొల్యూషన్

ఈ పదం స్థానిక కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడానికి ఉద్దేశించిన ఒక రకమైన మెసోథెరపీని దాచిపెడుతుంది. క్లయింట్ యొక్క చర్మం యొక్క లక్ష్యాలు మరియు నిర్మాణంపై ఆధారపడి, కాస్మోటాలజిస్ట్ చికిత్స కోసం ఒక ఔషధాన్ని ఎంపిక చేస్తాడు.

పద్ధతి యొక్క అసమాన్యత బాహ్యచర్మం కింద ఒక లిపోలిటిక్ పరిష్కారం యొక్క నిస్సారమైన కానీ పునరావృత ఇంజెక్షన్.

మెసోడిసొల్యూషన్ యొక్క ప్రయోజనం దాని శీఘ్ర మరియు శాశ్వత ప్రభావం. విధానాల సంఖ్య సగటున నిపుణుడిచే సూచించబడుతుంది మేము మాట్లాడుతున్నాముసుమారు 7-10 సెషన్లు. పూర్తి కోర్సు 4 నుండి 10 సెంటీమీటర్ల వరకు తొలగిస్తుంది మరియు దృశ్యమానంగా నారింజ పై తొక్కను సున్నితంగా చేస్తుంది.

మెసోడిసొల్యూషన్ యొక్క సాపేక్ష ప్రతికూలతలు నొప్పి మరియు ధర - 2,000 రూబిళ్లు నుండి. ప్రక్రియ కోసం.

LPG మసాజ్

పద్ధతి యొక్క సారాంశం చర్మం మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరపై వాక్యూమ్-మెకానికల్ ప్రభావం, తద్వారా రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

పరికరం చర్మం యొక్క మడతను పట్టుకుంటుంది, ఒత్తిడిలో తీవ్రంగా మసాజ్ చేస్తుంది. శరీర ఆకృతులను ఆకృతి చేయడానికి, వాల్యూమ్ మరియు డ్రైనేజీని తగ్గించడానికి ఈ ప్రక్రియ సూచించబడింది.

LPG మసాజ్ వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, మచ్చలు మరియు సాగిన గుర్తులతో సమర్థవంతంగా పోరాడుతుంది. గరిష్ట ఫలితం 10-12 సెషన్ల కోర్సును తెస్తుంది.

వ్యతిరేకతలలో అనారోగ్య సిరలు మరియు చర్మ లోపాలు ఉన్నాయి. ఒక మసాజ్ సెషన్ ఖర్చు 1,500-2,000 రూబిళ్లు, కానీ మీరు కోర్సు సబ్‌స్క్రిప్షన్ కోసం చెల్లించడం ద్వారా గణనీయంగా ఆదా చేయవచ్చు.

ముఖ్యమైనది! అన్నీ సెలూన్ చికిత్సలుసరిదిద్దే లక్ష్యంతో అదనపు వాల్యూమ్‌లు, కలిపి మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు శారీరక శ్రమ.

వీడియో నుండి ఇంజెక్షన్లను ఉపయోగించి హిప్ తగ్గింపు గురించి తెలుసుకోండి.

సర్జరీ

ఇతర పద్ధతులు విఫలమైన తర్వాత సాధారణంగా తుంటిలో వాల్యూమ్ను వదిలించుకోవడానికి రాడికల్ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి.

శస్త్రచికిత్స చేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, ప్రమాదం విలువైనదేనా అని మీరు పరిగణించాలి. శస్త్రచికిత్స జోక్యంభవిష్యత్తులో సంక్లిష్టతలకు దారితీయవచ్చు.

ప్లాస్టిక్ వైద్యులు రెండు రకాల సౌందర్య లోపం దిద్దుబాటును ఉపయోగిస్తారు:

1. లైపోసక్షన్.ఆపరేషన్ యొక్క ఉద్దేశ్యం సబ్కటానియస్ పొర నుండి అదనపు కొవ్వును తీయడం. చాలా తరచుగా ఇది సాధారణ అనస్థీషియా కింద నిర్వహిస్తారు. అమలు సమయం వ్యక్తిగత కేసు యొక్క సంక్లిష్టతపై ఆధారపడి ఉంటుంది - సాధారణంగా గంట నుండి గంటన్నర వరకు.

   మొదట, వైద్యుడు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించే ప్రాంతాలను సూచిస్తాడు. దీని తరువాత, చర్మం యొక్క ఉపరితలం క్రిమిసంహారకమవుతుంది, మరియు నిపుణుడు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాడు.

   ఈ పద్ధతి సాధారణంగా సాగే ఎపిడెర్మిస్‌తో ఉన్న యువతులలో ఉపయోగించబడుతుంది వయస్సు-సంబంధిత మార్పులుచర్మం, శస్త్రచికిత్సను తిరస్కరించడం మంచిది.

2. తొడ లిఫ్ట్.ప్రక్రియ నిష్పత్తులను సరిచేస్తుంది, కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు కాళ్ళ ఆకారాన్ని మారుస్తుంది మంచి వైపు. చర్మం కుంగిపోవడం, స్థితిస్థాపకత తగ్గడం మరియు కొవ్వు పాకెట్స్ ప్రధాన సూచనలు.

   జోక్యం రెండు గంటలు పడుతుంది. ఆపరేషన్ తర్వాత వెంటనే, వాపు మరియు రక్తస్రావం కనిపిస్తాయి, ఇది చివరకు ఒక నెల తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది, ఆ సమయంలో తుది ఫలితాన్ని అంచనా వేయడం సాధ్యమవుతుంది.

కాంట్రాస్ట్ షవర్

విధానం సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన అవకతవకల వర్గానికి చెందినది, ఇది ఇంట్లో సాధన చేయడం సులభం. కాంట్రాస్ట్ షవర్అనేక రకాల సమస్యలకు ఉపయోగపడుతుంది - నిద్రలేమి నుండి సెల్యులైట్ వరకు.

చలి యొక్క ప్రత్యామ్నాయ ప్రభావం మరియు వేడి నీరుసెల్యులార్ జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది, కండరాలను సంకోచిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఒంటరిగా కాంట్రాస్ట్ షవర్ సహాయంతో తుంటి యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం సాధ్యం కాదు, కానీ కలయికలో ఉపయోగించినప్పుడు, సెషన్లు మంచి ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. సరైన ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• ఉష్ణోగ్రత విరుద్ధంగా క్రమంగా పరిచయం;
• మేల్కొన్న తర్వాత, ఉదయం ప్రక్రియను నిర్వహించడం;
• ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం కనీసం మూడు సార్లు;
• చల్లటి నీటితో షవర్ పూర్తి చేయడం;
• సంరక్షణలో క్రమబద్ధమైన ఉపయోగం.

ముఖ్యమైనది! కాంట్రాస్ట్ షవర్లు అధిక రక్తపోటు, ఋతుస్రావం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రకోపణకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

మీరు బరువు కోల్పోవాలని మరియు సన్నని సిల్హౌట్ పొందాలని నిర్ణయించుకుంటే మరియు టోన్డ్ తొడలు, అప్పుడు ఉత్తమ మార్గం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు హేతుబద్ధమైన, సమతుల్య ఆహారం నిర్వహించడం.

కానీ మీ కలను వాస్తవికతకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి సహాయపడే మంచి అదనంగా అదనపు పద్ధతుల ఉపయోగం. మసాజ్, వివిధ మూటగట్టి - అటువంటి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి!

కానీ శారీరక శ్రమతో మొదటి అడుగు వేయడం ప్రారంభించండి. మేము మీ దృష్టికి అత్యధికంగా 10 రేటింగ్‌లను అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఇంట్లో తొడలపై బరువు తగ్గడం కోసం.

ఇంట్లో తొడల కోసం టాప్ 10 వ్యాయామాలు

మీ తొడల చుట్టూ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి? దిగువన ఉన్న అన్ని కదలికలు తొడ ప్రాంతాన్ని పని చేయడానికి, సన్నని కాళ్ళను ఆకృతి చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి, అయితే మేము వాటిని ప్రభావంతో క్రమబద్ధీకరించాము. మా చివరిది పాఠకుల నుండి మంచి ఫీడ్‌బ్యాక్ పొందిన తర్వాత, మేము హిప్స్ కోసం ఒకదాన్ని తయారు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాము. కానీ, చాలా లోడ్లు ప్రాథమికమైనవి కాబట్టి, వాటిలో చాలా వరకు అతివ్యాప్తి చెందడం ఆశ్చర్యకరం కాదు. కాబట్టి, వెళ్దాం.

1. సుమో స్క్వాట్స్

ఇంట్లో మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి స్క్వాట్‌లు ఉత్తమ వ్యాయామాలుగా పరిగణించబడతాయి. వారు మంచి పని చేస్తారు లోపలి వైపుపండ్లు మరియు పిరుదులు.

1. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, కాళ్ళు కటి కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి మరియు చేతులు మరియు డంబెల్స్ శరీరం వెంట ఉంచబడతాయి.
2. మేము పెల్విస్ను అపహరించి, నెమ్మదిగా చతికిలబడతాము మోకాళ్లలో ఏర్పడే ముందు లంబ కోణం.
3. మేము నిలబడి, మోకాళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము. వ్యాయామం అంతటా, మేము మీ భంగిమను పర్యవేక్షిస్తాము మరియు మీ తలని తగ్గించము.

సగటున, మీరు అనేక సెట్లతో పదిహేను పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది. మేము కనీస బరువుతో ప్రారంభిస్తాము.

2. సైడ్ లంగ్స్

మేము లోపలి పిరుదులపై పని చేస్తాము. ఏర్పాటు అందమైన ఉపశమనంకాళ్ళు

1. మేము మా కాళ్ళను మా భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచుతాము, మోచేతుల వద్ద మా చేతులను వంచి, వాటిని బెల్ట్ మీద ఉంచుతాము.
2. మేము మా కుడి కాలుతో వైపుకు అడుగుపెట్టాము, దానిని మోకాలి వద్ద వంచి. శరీర బరువు కుడి కాలు మీద ఉంటుంది, మరియు ఎడమ కాలుఅదే సమయంలో అది ఒక మద్దతు.
3. మేము భంగిమను నియంత్రిస్తాము, గడ్డం పెరిగింది, ఇది పనిచేస్తుంది మాత్రమే దిగువ భాగంశరీరాలు.మేము మా ఎడమ కాలు మీద ఊపిరి పీల్చుకుంటాము.

మేము రెండు నుండి మూడు విధానాలను పదిహేను సార్లు చేస్తాము.

3. డంబెల్స్‌తో రోమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్

మేము పిరుదులు మరియు తొడ కండరాలను పని చేస్తాము. మేము అదనపు కొవ్వును తీసివేసి, తుంటికి స్లిమ్నెస్ ఇస్తాము.

1. మేము నిటారుగా నిలబడి, మా మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచుతాము.
2. మీ మోకాళ్లను లంబ కోణంలో వంచి, చతికిలబడండి. డంబెల్స్‌తో చేతులు కదులుతాయి మధ్య దూడ మరియు వెనుకకు, పాదాలకు చేరడం లేదు.

మేము పన్నెండు లేదా పదిహేను సార్లు రెండు నుండి మూడు విధానాలను నిర్వహిస్తాము. మేము చిన్న బరువులతో ప్రారంభిస్తాము.

4. నిలబడి ఉన్నప్పుడు లెగ్ స్వింగ్స్

మేము పూర్వ మరియు పిరుదులు మరియు కండరాలను పని చేస్తాము. మందపాటి తొడలను వదిలించుకోవడం మరియు పిరుదులను బిగించడం, "శిల్పము" సన్నని కాళ్ళు. మేము తుంటిని పంప్ చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి బరువులను ఉపయోగిస్తాము.

1. మేము నిటారుగా నిలబడి, మా చేతులతో మద్దతును పట్టుకుంటాము.
2. మేము స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను ప్రక్కకు తరలించి, గరిష్ట వ్యాప్తితో స్వింగ్ చేస్తాము.
3. మీ భంగిమను గమనించండివ్యాయామం అంతటా వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, మేము శరీరాన్ని వంచము, కాలు మాత్రమే పనిచేస్తుంది.

మేము ప్రతి కాలు మీద పన్నెండు పునరావృత్తులు చేస్తాము, విధానాల సంఖ్య రెండు నుండి ఐదు వరకు ఉంటుంది.

5. "కుర్చీ" (స్టాటిక్) వ్యాయామం చేయండి

"కుర్చీ", దాని స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పండ్లు మరియు పిరుదులను చుట్టుముట్టడానికి వ్యాయామం చాలా బాగుంది.

1. మేము మా వెనుక గోడకు నిలబడి, దాని నుండి సగం అడుగు దూరం చేస్తాము.
2. మీ వీపుపై వాలుతూ, మేము ఒక ఊహాత్మక కుర్చీపైకి దిగడం ప్రారంభిస్తాము. హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ళు రెండూ ఉండాలి లంబ కోణాలు- మేము కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు దాదాపు అదే.
3. మేము మా చేతులను క్రిందికి తగ్గించాము లేదా వాటిని మా ఛాతీపై దాటుతాము.
4. మేము వీలైనంత కాలం ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాము - ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు.

"షేపింగ్" కోసం పునరావృతాల సరైన సంఖ్య పరిపూర్ణ తొడలు- రెండు నుండి ఐదు సార్లు.

6. రివర్స్ హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్

అబ్స్, వీపు, తుంటి, పిరుదుల కండరాలు పని చేస్తాయి.

1. వ్యాయామం చేయడానికి మీకు రెండు బల్లలు లేదా రెండు కుర్చీలు అవసరం, అవి పక్కపక్కనే ఉంచాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిర్మాణం స్థిరంగా ఉంటుంది.మేము మా కడుపుతో దానిపై పడుకుంటాము, తద్వారా శరీరం సరిపోతుంది - నుండి తుంటి కీళ్ళుభుజం కీళ్లకు.
2. కాళ్లు నేలపై పడుకుని, మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచుతాయి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ కింద సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను మీ శరీరానికి అనుగుణంగా పెంచండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, వాటిని తగ్గించండి.

ఎనిమిది నుండి పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

7. కత్తెర

అబ్స్, వీపు మరియు తుంటి కండరాలు పని చేస్తాయి. వ్యాయామం సన్నని హిప్ లైన్‌ను ఏర్పరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తొడలపై చెవులను (రెక్కలు) తొలగిస్తుంది. "కత్తెర" ఒక్కటే కాదు.

1. మేము నేలపై పడుకుంటాము, శరీరానికి సమాంతరంగా చేతులు, తక్కువ వీపును నేలకి నొక్కి ఉంచాము.
2. మీ సరళ కాళ్ళను నేల నుండి కొంచెం కోణంలో ఎత్తండి. మీ పాదాలు నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటే, కానీ దానిని తాకకుండా ఉంటే అది అనువైనది.
3. మేము ఈత కొట్టినట్లు కాళ్ళను కదిలిస్తాము. మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచలేరు.కదలికలు కత్తెర బ్లేడ్ల కదలికను పోలి ఉన్నాయని కూడా మీరు ఊహించవచ్చు - ఒక కాలు నేలకి చేరుకుంటుంది, మరొకటి దాని నుండి దూరంగా కదులుతుంది.
4. కదలికల పరిధి చిన్నది, తొడలపై లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మేము పది సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

8. ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి అడుగు పెట్టడం

వేదిక జిమ్నాస్టిక్స్ బెంచ్. దానిపై వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ముందు, లోపలి మరియు పిరుదులు లోడ్ చేయబడ్డాయి.

1. మేము మా చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకుంటాము మరియు మా ఎడమ పాదంతో ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి అడుగు వేస్తాము. ఆమె ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై నిలబడాలి, లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
2. మోకాలి వద్ద కాలు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై రెండు కాళ్లను పైకి లేపండి. మేము ఒక సెకను పాజ్ చేసి, మమ్మల్ని నేలకి తగ్గించుకుంటాము.
3. మేము ఎడమ కాలు కోసం ముందుగా స్టెప్పింగ్ యొక్క పేర్కొన్న మొత్తాన్ని నిర్వహిస్తాము, ఆపై కుడివైపుకు అదే మొత్తాన్ని చేస్తాము.
4. అమలు వేగం సగటు, నియంత్రణ బ్యాలెన్స్.

అనేక విధానాలతో తొడలను బిగించడానికి వ్యాయామాల సంఖ్య పది నుండి పన్నెండు.

9. జంపింగ్ లంగ్స్

వ్యాయామం కేలరీలను సంపూర్ణంగా బర్న్ చేస్తుంది మరియు తొడ మరియు దిగువ కాలు యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఈ లోడ్ యొక్క తీవ్రత తొడ ప్రాంతం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ కాళ్ళను దృశ్యమానంగా చిన్నదిగా మరియు సన్నగా చేస్తుంది. ఇటువంటి దాడులు అద్భుతమైనవి

1. మేము నిటారుగా నిలబడి, మా కుడి పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, శరీర బరువును దానిపైకి బదిలీ చేస్తాము.
2. కుడి కాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉండాలి, ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలి నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండాలి. నేరుగా వెనుక భంగిమను నిర్వహించండిమరియు మారిన భుజాలు.
3. మేము మా కుడి పాదం పాదాల మీద వాలుతాము, పైకి దూకుతాము మరియు అదే స్థలంలో మమ్మల్ని తగ్గించుకుంటాము. దూకుతున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను ఊపుతూ మీకు సహాయం చేసుకోవచ్చు.
4. తదుపరి ఊపిరితిత్తుల ఎడమ కాలు మీద నిర్వహిస్తారు.

అనేక విధానాలతో తొడలను ఏర్పరచడానికి ఊపిరితిత్తుల సంఖ్య పన్నెండు వరకు ఉంటుంది.

జాగ్రత్తగా!తరచుగా జంపింగ్ సృష్టిస్తుంది పెరిగిన లోడ్మీ మోకాళ్లపై, ఇది కావచ్చు . మోకాలి నొప్పిని నివారించడానికి, డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ నుండి ప్రత్యేక బలోపేతం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు ఇక్కడ అటువంటి "నడక"ని కనుగొనవచ్చు.

10. పిస్టల్ స్క్వాట్స్

కాలు కండరాలు పని చేస్తాయి భారీ లోడ్. భారీ లోడ్అనుభవాలు చతికిలబడినప్పుడు మోకాలి కీలు. వ్యాయామం చాలా కష్టతరమైనది మరియు మంచి శారీరక దృఢత్వం ఉన్నవారికి అందుబాటులో ఉంటుంది.

1. మేము ఒక కాలు మీద స్క్వాట్లను నిర్వహిస్తాము మరియు మరొకటి ముందుకు విస్తరించండి. వ్యాయామం సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది(న ప్రారంభ దశలుమీరు ఒక చేత్తో బెంచ్ మీద పట్టుకోవచ్చు).
2. అప్పుడు మేము ఇతర లెగ్ కోసం "పిస్టల్" పునరావృతం చేస్తాము.

ఈ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ కాలు కండరాలను పెంచుతుంది. తొడల కోసం వ్యాయామాల సంఖ్య పది - పన్నెండు.

మరో 5 నిరూపితమైన శిక్షణా సముదాయాలు

మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలి వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు? మొత్తం కూడా ఉన్నాయి శిక్షణ సముదాయాలు, దీని ఉపయోగం శరీరం అంతటా బరువు కోల్పోవడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపుతుంది మరియు ముఖ్యంగా తుంటి ప్రాంతం. మేము మీకు టాప్ 5 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తున్నాము.

1. బాడీఫ్లెక్స్

బాడీఫ్లెక్స్ అద్భుతమైనది. వ్యాయామాలు కలయిక శ్వాస వ్యాయామాలుకొన్ని వ్యాయామాలు చేయడంతో.

శ్వాస వ్యాయామాలు, లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అని పిలవబడేవి, దానితో మీరు వెళ్తారు ఆక్సిజన్తో శరీరం యొక్క క్రియాశీల సంతృప్తత, శరీరంలో కణాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది, ఆ తర్వాత పదునైన మరియు వేగవంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము సంభవిస్తుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడం. పండ్లు మరియు తొడల వాల్యూమ్‌ను ఎలా తొలగించాలి లేదా కనీసం దాన్ని తగ్గించడం ఎలా? నిరంతరం బాడీఫ్లెక్స్ సాధన చేసే వారు, నియమం ప్రకారం, అధిక బరువుతో ఎప్పుడూ బాధపడకండి.

2. సాగదీయడం

ఇది ముడుతలను తొలగించి మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సాగతీత వ్యాయామం సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం, శారీరక దృఢత్వం, వెన్నెముక మరియు కీళ్లలో నొప్పిని నివారిస్తుంది.

ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది స్వతంత్ర శిక్షణ, మరియు వ్యాయామాల సమితిలో భాగంగా కూడా.

సాగదీయడం సహాయపడుతుంది కండరాలు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచండి, పవర్ లోడ్ కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, సాగతీతతో అన్ని సెట్ల వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలని ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది.

సాగదీయడం వల్ల మీ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది నాడీ వ్యవస్థమరియు తొలగించండి మానసిక ఒత్తిడి. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది అందమైన పండ్లు, స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు ఖచ్చితమైన భంగిమ.

మరొక ప్రభావవంతమైన పద్ధతిసెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ప్రొఫెసర్ న్యూమివాకిన్ నుండి. యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావంతో పాటు, ఇది పెల్విక్ ప్రాంతం యొక్క ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

3. పైలేట్స్

ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్శారీరక మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

పైలేట్స్ వయస్సు పరిమితులు లేవు- ఇది ఏ వయస్సు వ్యక్తి అయినా, అలాగే పురుషులు మరియు మహిళలు కూడా ఆచరించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి ఉంది, దీని అమలు స్త్రీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ప్రసవానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

4. షేపింగ్

రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్,శరీర ఆకృతులను మార్చడం మరియు చెక్కడం దీని ఉద్దేశ్యం.

కొన్ని నమూనాలు ఉన్నాయి స్త్రీ మూర్తివారి స్వంత రూపాలతో, మరియు వాటిలో ప్రతిదానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు ఏదైనా నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క పారామితులను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు వాటిని ప్రమాణానికి దగ్గరగా తీసుకురావచ్చు.

తొడల ప్రాంతాన్ని పని చేయడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి షేపింగ్ సరైనది అదనపు పౌండ్లు, ఇవ్వడం సన్నని నడుము. వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి విస్తృత పండ్లుమరియు అదనపు కండరాల వాల్యూమ్ బర్నింగ్.

కాంప్లెక్స్ ప్రతి స్త్రీకి వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేయబడింది మరియు లక్ష్యంగా ఉంది బొమ్మకు అనుపాత ఆకారాన్ని ఇస్తుంది.

పురుషులకు ముఖ్యమైనది!ఇప్పుడు షేపింగ్ పురుషులకు కూడా ప్రసిద్ధి చెందుతోంది - సరిగ్గా రూపొందించిన షేపింగ్ ప్రోగ్రామ్ శిక్షణ ఫలితంగా పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది స్లిమ్ ఫిగర్మరియు చెక్కిన కండరాలు. కానీ పురుషుల దిగువ శరీరాన్ని పని చేయడానికి.

5. క్రాస్ ఫిట్

ఇది ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలపై వివిధ రకాల లోడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో తుంటితో సహా, అధిక వేగంతో ప్రదర్శించబడుతుంది. అద్భుతమైన భౌతిక ఆకృతిని అభివృద్ధి చేయడం ప్రధాన లక్ష్యం.

క్రాస్ ఫిట్ కావచ్చు వివిధ వ్యాయామాలు, అడ్డంకి కోర్సు, వ్యాయామ పరికరాలు, శక్తి లోడ్లు, జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది ఆ రోజు కోసం సంకలనం చేయబడిన శిక్షణా కార్యక్రమంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరుసటి రోజు, వేరే రకం ప్రోగ్రామ్ డ్రా అవుతుంది.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క లక్షణాలు: చిన్నది కానీ చాలా ఇంటెన్సివ్ వ్యవధితరగతులు. ఈ రకంశిక్షణ శారీరక దృఢత్వం, ప్రతిచర్య వేగం, ఓర్పు, తార్కిక ఆలోచనప్రామాణికం కాని పరిస్థితిలో.

మరొకటి మంచి కాంప్లెక్స్వీడియో చూడండి:

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - 6 మరింత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు మరియు చిట్కాలు

ఒక్కటే శారీరక శ్రమమీరు మంచి ఫలితాలను సాధించగలరు. అయితే కోసం ఫాస్ట్ బర్నింగ్ఫలితంగా కొవ్వు మరియు ఏకీకరణ అవసరం సమీకృత విధానం. ఇంట్లో తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా, అదనంగా శారీరక శ్రమ? ముగింపులో, మేము మీ దృష్టికి మరో 6 అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన పద్ధతులుబరువు తగ్గడం, తొడలతో సహా.

1. తొడల కోసం ప్రత్యేక ఆహారం

మీరు బరువు తగ్గడానికి పోల్స్ అవసరమైతే మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం ఆహార నియంత్రణ. డైట్ థెరపీ యొక్క సూత్రాలు శరీర బరువును తగ్గించడం కేలరీలను తగ్గించడంతినే ఆహారాలు మరియు ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల ఉపయోగం.

అత్యంత సహేతుకమైన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం మరియు ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం అధిక కేలరీల కంటెంట్తక్కువ కేలరీల ఆహారాల కోసం. ఈ విధంగా మీరు కొవ్వును తొలగించి, కాల్చివేయగలరు మరియు సన్నని తొడలను సాధించగలరు.

వేయించిన ఆహారాన్ని వినియోగం నుండి మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి ఏదైనా డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను రెట్టింపు చేస్తాయి.

శ్రద్ధ వహించండి! అవసరమైన పరిస్థితిబరువు తగ్గడం సులభం స్వచ్ఛమైన నీరు ఏదైనా ఇతర పానీయాలకు అదనంగా.

2. బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

వివిధ దిశలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

అవన్నీ తొడలపై మరియు ఉదర ప్రాంతంలోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, బరువును స్థిరీకరించడానికి, కొవ్వు కణాల క్రియాశీల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరానికి మరియు ఆత్మకు శక్తిని ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. వారి లక్ష్యం బరువు తగ్గడమే కాదు, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కూడా.

అనేక అభ్యాసాలలో ఇది కారణం లేకుండా కాదు శ్వాస వ్యాయామాలుఅంత ముఖ్యమైన స్థానం ఇవ్వబడింది. శ్వాస వ్యాయామాలలో భాగం మనం చేసే అన్ని వ్యాయామాల సెట్లలో అక్షరాలా పాల్గొంటుంది: "ఉచ్ఛ్వాసము - ఉద్రిక్తత, పీల్చుట - విశ్రాంతి".

3. కార్డియో శిక్షణ

కార్డియో శిక్షణ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, తొడలలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి మరియు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలకు శిక్షణనిస్తుంది.

మీరు దానిపై శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీకు అత్యంత అనుకూలమైన ఏదైనా సిమ్యులేటర్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. స్టెప్పర్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా వ్యాయామ బైక్ - ఎంపిక మీదే!

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? ఇంట్లో రోజుకు కనీసం 30-40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఉంటే అనేక సార్లు ఒక వారంమీరు వాటిలో దేనిపైనైనా శిక్షణ ఇస్తే, మీరు వీడ్కోలు పలుకుతారు అధిక బరువుమరియు కొన్ని నెలల వ్యాయామం తర్వాత మీ తొడ కండరాలను బలోపేతం చేయండి.

4. బహిరంగ శిక్షణ

ఊహించు వివిధ రకాల శారీరక శ్రమ కలయిక- నడక, పరుగు, స్టీపుల్‌చేజ్, లాంగ్ జంప్, వివిధ రకాలన జిమ్నాస్టిక్స్ ఆరుబయట.

తొడల ప్రాంతంలో లోపాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో రన్నింగ్ గొప్ప సహాయం, దీనికి ఎటువంటి ఖర్చు అవసరం లేదు పెద్ద పరిమాణంసమయం.

సాధారణంగా ఇటువంటి శిక్షణ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు వీధిలో మాది చేయవచ్చు.

మీ శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి సన్నగా మారడం, తొడ ప్రాంతంలోని కండరాలు బిగుతుగా మారడం మరియు మార్పు ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులుశరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు నిగ్రహిస్తుంది. క్రీడా వైద్యులువ్యాయామశాలలో లేదా ఇంటిలో శిక్షణను బహిరంగ శిక్షణతో కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తొడలను సన్నగా చేయడం ఎలా? మీరు పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను బయట చేయవచ్చు మరియు రెట్టింపు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

5. మూటగట్టి

పండ్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మంచి మార్గం, వాటిని కణజాలం నుండి తొలగించండి అదనపు ద్రవ, శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి.

మూటగట్టి క్లాసిక్ రకం- నుండి చుట్టడం సముద్రపు పాచి. ఫార్మాస్యూటికల్ సీవీడ్ ప్యాక్ మీద వేడినీరు పోయాలి మరియు దానిని కాయనివ్వండి. తొడల ప్రాంతానికి వర్తించండి, కవర్ చేయండి అతుక్కొని చిత్రంమరియు అతనిని ఒక దుప్పటిలో చుట్టండి. సుమారు ముప్పై నిమిషాలు వదిలి, శుభ్రం చేయు మరియు సాకే క్రీమ్ వర్తిస్తాయి.

మూటగట్టి కోసం, కూరగాయలు మరియు అదనంగా సముద్రపు ఉప్పు ముఖ్యమైన నూనెలు, ఉప్పు మరియు తేనె మిశ్రమం, డార్క్ చాక్లెట్ నీటి స్నానంలో కరిగించబడుతుంది.

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది!శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉపయోగించే చుట్టలు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం, స్లిమ్ ఫిగర్ సాధించడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తాయి.

6. మసాజ్‌లు

అన్ని రకాల మసాజ్‌లు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు తొడలలోని సెల్యులైట్ చర్మ అసమానతలను తొలగిస్తాయి.

మీ తొడలను మసాజ్ చేయడానికి, మీరు ఫార్మసీలో విక్రయించే మసాజ్ జాడి లేదా మసాజ్ మిట్టెన్లను ఉపయోగించవచ్చు. వారు వ్యాయామం తర్వాత మీ తొడ కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తారు.

మసాజ్ శారీరక శ్రమ తర్వాత కాళ్ళలో నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అసౌకర్యం. ఉపశమనం కోసం కూడా గొప్పది.

మసాజ్ విధానాలు కోర్సులలో నిర్వహించబడాలి- అప్పుడు అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మెత్తగా పిండి వేయడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి మసాజ్ కదలికలు చాలా తీవ్రంగా ఉండాలి సమస్య ప్రాంతాలుపండ్లు

విజయానికి కీ అనేది వ్యాయామాల సమితితో మసాజ్ కలయిక లేదా అనుకరణ యంత్రాలపై శిక్షణ. మీరు చాలా నెలల పాటు ప్రతిరోజూ మీ తొడలను మసాజ్ చేయవచ్చు.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ ఉపయోగించండి అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతులుఅనుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి. అవి మీ ఫిగర్‌ను స్లిమ్‌గా మార్చగలవు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, సాధారణ టోన్శరీరం, మరియు కోర్సు యొక్క తుంటిలో ఐశ్వర్యవంతమైన వాల్యూమ్లను ఇవ్వండి!

వాస్తవానికి, "అదనపు" హిప్ వాల్యూమ్ బట్టలను బాగా ఎన్నుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు చిన్న లఘు చిత్రాలు, స్విమ్సూట్ లేదా గట్టి ప్యాంటులో నమ్మకంగా ఉంటుంది.

తొడలలోని అధిక కొవ్వు, మధ్యభాగంలో ఉన్నటువంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాల స్థాయిని కలిగి ఉండనప్పటికీ, ఇది చాలా అసౌకర్యాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది.

మనకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, తుంటిని మాత్రమే విడిగా తగ్గించడం అసాధ్యం, కానీ మొత్తం బరువు తగ్గడానికి మీరు తప్పక ఉపయోగించాలి సాంప్రదాయ పద్ధతులు – ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శక్తి శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.

మీరు సందర్శించడానికి సమయం లేదా అవకాశం లేకపోతే వ్యాయామశాల, మీరు మీ స్వంత ఇంటిలో సౌకర్యవంతమైన క్రమంలో మీ తుంటిని పొందడానికి అన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

తుంటి పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలో దశల జాబితా:

దశ 1

వినియోగించు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంవిజయవంతంగా పోరాడటానికి అదనపు కొవ్వు. మీరు తినే ప్రతి క్యాలరీని లెక్కించవద్దు, కానీ సాధారణంగా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇందులో లీన్ మాంసాలు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలుమరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, ఆల్కహాల్, కుకీలు, కేకులు, క్యాన్డ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.

అలాగే, తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఎక్కువ తరచుగా నియామకాలుఆహారం. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను ట్రాక్‌లో ఉంచుతుంది. అధిక స్థాయిరోజంతా.

దశ 2

రెగ్యులర్ రసీదు ఏరోబిక్ వ్యాయామంమీ హృదయ స్పందన రేటును సమర్థవంతంగా పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు పని చేయడం వంటి కార్యక్రమాలలో పాల్గొనవచ్చు దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ మరియు బ్రిస్క్ వాకింగ్.

వేగంగా పొందడానికి వారానికి 5 సార్లు కనీసం 50 - 60 నిమిషాల కార్డియోను పొందడం మీ లక్ష్యం.

దశ 3

మీ చేయండి ఏరోబిక్ శిక్షణతో ఒక గీత పైకి విరామం శిక్షణ. ఈ ఉత్తమ మార్గంకాల్చండి ఎక్కువ కేలరీలుకోసం స్వల్ప కాలంసమయం.

జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ కోసం సాధ్యమైనంత వేగవంతమైన వేగంతో 2 నిమిషాల నడకను మరియు 2 నిమిషాల పరుగును ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి. మీరు స్విమ్మింగ్ చేయాలనుకుంటే, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ని 3 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి, ఆపై 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు నచ్చిన ఏ రకమైన కార్డియో వ్యాయామానికైనా మీరు విరామం విధానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

సరైన పనితీరు కోసం కనీసం 30 నిమిషాల విరామం శిక్షణను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

దశ 4

మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో తొడ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలను చేర్చండి. మీ కాళ్లలోని అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు ఇది మంచి వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది కాబట్టి, ప్రత్యామ్నాయ లంగ్స్ ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి.

ఇది చేయుటకు, నిటారుగా నిలబడండి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేయండి శీఘ్ర అడుగుఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మీ వెనుక మోకాలు దాదాపు నేలను తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. అప్పుడు, మీ తొడ కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించి, ప్రారంభ స్థానానికి ఎదగండి మరియు ఇతర కాలుపై వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. ప్రతి కాలు మీద 15 పునరావృత్తులు నాలుగు సెట్లు జరుపుము.

ప్లై స్క్వాట్‌లు మీ తుంటి పరిమాణాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు గణనీయంగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఇది చేయుటకు, నిటారుగా నిలబడండి, విస్తృత వైఖరిలో కాళ్ళు, మీ చేతుల్లో ఒక జత డంబెల్స్ తీసుకోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాలు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు క్రిందికి చతికిలబడటం ప్రారంభించండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 15 సార్లు నాలుగు సెట్లు చేయండి.

దశ 5

మీ అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే శక్తి శిక్షణ వాటిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదైనా విజయవంతమైన కార్యక్రమంబరువు తగ్గడానికి రెండు మూడు రోజులు ఉండాలి శక్తి శిక్షణవారానికి. ఇది సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి, మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా ఇది మరింత జీవక్రియ చురుకుగా ఉంటుంది.

మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడమే కాకుండా, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేస్తారు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో గణనీయంగా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.