ఒక నెలలో మీ బొడ్డు మరియు తొడలను ఎలా వదిలించుకోవాలి. కొవ్వును త్వరగా తొలగించే మార్గంగా సరైన పోషణ మరియు నీరు

పొట్ట మరియు తొడల కొవ్వు సమస్య చాలా మంది మహిళలను నిజంగా వేధిస్తోంది. ఇది ఒక ప్రత్యేక ఆస్తి స్త్రీ శరీరం- ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఇది ముగిసింది, వేగవంతమైన బరువు నష్టం కార్యక్రమాలు మరియు కఠినమైన ఆహారంఆదర్శాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ ఫలితం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుందని అనుకోకండి చాలా కాలం పాటు. మీరు వదులుకున్న వెంటనే మీ కఠినమైన షెడ్యూల్, రక్తం మరియు చెమట ద్వారా నాశనం చేయబడిన కిలోగ్రాములు వెంటనే తిరిగి వస్తాయి.

మీ కండరాలను నిజంగా టోన్ చేయడానికి మరియు మీ తొడలు మరియు పొట్టను బిగించడానికి దశల వారీ పోషకాహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడం ఉత్తమ వ్యూహం.

జోన్డ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్

చురుకుగా పోరాడుతున్న వ్యక్తుల మధ్య నుండి అధిక బరువుమరియు వాల్యూమ్ ప్రజాదరణ పొందింది తప్పుడు నమ్మకంశరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాల కోసం వ్యాయామాలను ఉపయోగించి, శరీర కొవ్వును మండల పద్ధతిలో కాల్చవచ్చు. కాబట్టి, అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, శరీరంలోని ఒక ప్రాంతంలో కొవ్వు కాలిపోదు. మీరు నిజంగా సాధించగల ఏకైక విషయం ఆకారం మరియు ఫిట్ యొక్క జోనల్ దిద్దుబాటు.

కేలరీలు

ఏదైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన పద్ధతి మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం. ఇది కేలరీల లోటును సృష్టిస్తుంది, మీ శరీరం మీ స్వంత కొవ్వు నిల్వల నుండి లాగడం ప్రారంభిస్తుంది. ఒక పౌండ్ కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు 3,500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మీరు తినేంత ఖచ్చితంగా బర్న్ చేస్తే, మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించవచ్చు మరియు ఒక వారంలో ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోతారు. మిగిలిన కేలరీలను వ్యాయామం ద్వారా బర్న్ చేయవచ్చు. మేయో క్లినిక్ వారానికి 2 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోవద్దని సిఫార్సు చేస్తోంది.

ఆహారం

తినండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఇందులో లీన్ మాంసాలు ఉన్నాయి, తృణధాన్యాలు, చాలా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు. గింజలు, గుడ్లు, చేపలు మరియు బీన్స్ తినండి, అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి సంతృప్త కొవ్వు, సవరించిన కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్, ఉప్పు, చక్కెర మరియు అదనపు సంకలనాలు. కండర ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మరింత నిర్వహించడానికి మీ శరీరం ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలతో సరఫరా చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

కార్డియో

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు కార్డియో వ్యాయామాలు. అవి ఉత్తేజపరుస్తాయి హృదయనాళ వ్యవస్థ. రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు కాళ్లు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను టోన్ చేస్తాయి. వీటన్నింటితో పాటు, ఈ వ్యాయామాలు గంటకు వందల కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. అమెరికన్ అథ్లెటిక్ అసోసియేషన్ మోడరేట్ నుండి మోడరేట్ కార్డియోను సిఫార్సు చేస్తుంది. అధిక తీవ్రత 45 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు నుండి ఆరు రోజులు. ఈ విధంగా మీరు నిజంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ఇప్పుడే శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా ప్రారంభించాలి, శిక్షణ యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచండి.

పొట్ట మరియు తొడ కొవ్వును వేగంగా పోగొట్టుకోవడానికి శక్తి శిక్షణ

మీ అబ్స్ మరియు తొడలపై పని చేయడం వలన మీరు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడదు ఎక్కువ కేలరీలుకార్డియో వ్యాయామాల కంటే. వాటి ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి కండరాలను టోన్ చేస్తాయి మరియు మన శరీరానికి ఆకర్షణీయమైన ఆకృతిని ఇస్తాయి. ఏ రకమైన క్రంచ్ అయినా పొత్తికడుపు కండరాలను పైకి పంప్ చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే స్క్వాట్‌లు మరియు లెగ్ రైజ్‌లు తొడ కండరాలకు పని చేస్తాయి. ఉపయోగించి వ్యాయామం అదనపు బరువులేదా అది లేకుండా, రెండుసార్లు ఒక వారం - కండరాలు విశ్రాంతి మరియు రికవరీ అవసరం ఎందుకంటే. ప్రతి వ్యాయామానికి 8-12 పునరావృత్తులు ఇవ్వండి. ప్రతి వారం, ఒక వ్యాయామానికి రెండు లేదా మూడు సెట్‌లను నిర్మించండి.

దీని నుండి పదార్థాల ఆధారంగా: http://getfit.jillianmichaels.com/fast-way-lose-thigh-belly-fat-2225.html

పొట్ట మరియు తొడల కొవ్వు సమస్య చాలా మంది మహిళలను నిజంగా వేధిస్తోంది. ఇది స్త్రీ శరీరం యొక్క ప్రత్యేక ఆస్తి - ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడం. వాస్తవానికి, వేగవంతమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు మరియు కఠినమైన ఆహారం మీకు ఆదర్శాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి, కానీ ఫలితం చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుందని అనుకోకండి. ఒకసారి నువ్వు వదులుకో నీ...

ఫాస్ట్ మెథడ్తొడ మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోండి

తొడ మరియు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వేగవంతమైన మార్గం

ఇరినా మిషినా

మీరు బరువు కోల్పోవాలని మరియు సన్నని సిల్హౌట్ పొందాలని నిర్ణయించుకుంటే మరియు టోన్డ్ తొడలు, ఆ ఉత్తమ మార్గంప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు హేతుబద్ధమైన, సమతుల్య ఆహారం ఉంటుంది.

కానీ మీ కలను వాస్తవికతకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి సహాయపడే మంచి అదనంగా అదనపు పద్ధతుల ఉపయోగం. మసాజ్, వివిధ మూటగట్టి - ఇలాంటి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి!

కానీ శారీరక శ్రమతో మొదటి అడుగు వేయడం ప్రారంభించండి. మేము మీ దృష్టికి అత్యధికంగా 10 రేటింగ్‌లను అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఇంట్లో తొడలపై బరువు తగ్గడం కోసం.

ఇంట్లో తొడల కోసం టాప్ 10 వ్యాయామాలు

మీ తొడల చుట్టూ బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి? దిగువన ఉన్న అన్ని కదలికలు తొడ ప్రాంతాన్ని పని చేయడానికి, సన్నని కాళ్ళను ఆకృతి చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి, అయితే మేము వాటిని ప్రభావంతో క్రమబద్ధీకరించాము. మా చివరిది పాఠకుల నుండి మంచి ఫీడ్‌బ్యాక్ పొందిన తర్వాత, మేము హిప్స్ కోసం ఒకదాన్ని తయారు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాము. కానీ, చాలా లోడ్లు ప్రాథమికమైనవి కాబట్టి, వాటిలో చాలా వరకు అతివ్యాప్తి చెందడం ఆశ్చర్యకరం కాదు. కాబట్టి, వెళ్దాం.

1. సుమో స్క్వాట్స్

స్క్వాట్స్ కౌంట్ ఉత్తమ వ్యాయామాలుఇంట్లో తొడల సన్నబడటానికి. వారు మంచి పని చేస్తారు లోపలి వైపుపండ్లు మరియు పిరుదులు.

1. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, కాళ్ళు కటి కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి, డంబెల్స్‌తో చేతులు శరీరం వెంట ఉంచబడతాయి.
2. మేము పెల్విస్ను అపహరించి, నెమ్మదిగా చతికిలబడతాము మోకాళ్లలో ఏర్పడే ముందు లంబ కోణం.
3. మేము నిలబడి, మోకాళ్ల వద్ద మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము. వ్యాయామం అంతటా, మేము మీ భంగిమను పర్యవేక్షిస్తాము మరియు మీ తలని తగ్గించము.

సగటున, మీరు అనేక సెట్లతో పదిహేను పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది. మేము కనీస బరువుతో ప్రారంభిస్తాము.

2. సైడ్ లంగ్స్

మేము లోపలి పిరుదులపై పని చేస్తాము. ఏర్పాటు అందమైన ఉపశమనంకాళ్ళు

1. మేము మా కాళ్ళను మా భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచుతాము, మోచేతుల వద్ద మా చేతులను వంచి, వాటిని బెల్ట్ మీద ఉంచుతాము.
2. మేము మా కుడి కాలుతో వైపుకు అడుగుపెడతాము, దానిని మోకాలి వద్ద వంచుతాము. శరీర బరువు కుడి కాలు మీద ఉంటుంది, మరియు ఎడమ కాలుఅదే సమయంలో అది ఒక మద్దతు.
3. మేము భంగిమను నియంత్రిస్తాము, గడ్డం పెరిగింది, ఇది పనిచేస్తుంది మాత్రమే దిగువ భాగంశరీరాలు.మేము మా ఎడమ కాలు మీద ఊపిరి పీల్చుకుంటాము.

మేము రెండు నుండి మూడు విధానాలను పదిహేను సార్లు చేస్తాము.

3. డంబెల్స్‌తో రోమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్

మేము పిరుదులు మరియు తొడ కండరాలను పని చేస్తాము. మేము అదనపు కొవ్వును తీసివేస్తాము మరియు తుంటికి స్లిమ్నెస్ ఇస్తాము.

1. మేము నిటారుగా నిలబడి, మా మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచు.
2. మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచి, చతికిలబడండి. డంబెల్స్‌తో చేతులు కదులుతాయి మధ్య దూడ మరియు వెనుకకు, పాదాలకు చేరడం లేదు.

మేము పన్నెండు లేదా పదిహేను సార్లు రెండు నుండి మూడు విధానాలను నిర్వహిస్తాము. మేము చిన్న బరువులతో ప్రారంభిస్తాము.

4. నిలబడి ఉన్నప్పుడు లెగ్ స్వింగ్స్

మేము పూర్వ మరియు పిరుదులు మరియు కండరాలను పని చేస్తాము. మందపాటి తొడలను వదిలించుకోవడం మరియు పిరుదులను బిగించడం, "శిల్పము" సన్నని కాళ్ళు. మేము తుంటిని పంప్ చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి బరువులను ఉపయోగిస్తాము.

1. మేము నిటారుగా నిలబడి, మా చేతులతో మద్దతును పట్టుకుంటాము.
2. మేము స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను ప్రక్కకు తరలించి, గరిష్ట వ్యాప్తితో స్వింగ్ చేస్తాము.
3. మీ భంగిమను గమనించండివ్యాయామం అంతటా వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, మేము శరీరాన్ని వంచము, కాలు మాత్రమే పనిచేస్తుంది.

మేము ప్రతి కాలు మీద పన్నెండు పునరావృత్తులు చేస్తాము, విధానాల సంఖ్య రెండు నుండి ఐదు వరకు ఉంటుంది.

5. "కుర్చీ" (స్టాటిక్) వ్యాయామం చేయండి

"కుర్చీ", దాని స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పండ్లు మరియు పిరుదులను చుట్టుముట్టడానికి వ్యాయామం చాలా బాగుంది.

1. మేము మా వెనుక గోడకు నిలబడి, దాని నుండి సగం అడుగు దూరం చేస్తాము.
2. మీ వీపుపై వాలుతూ, మేము ఒక ఊహాత్మక కుర్చీపైకి దిగడం ప్రారంభిస్తాము. హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ళు రెండూ ఉండాలి లంబ కోణాలు- మేము కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు దాదాపు అదే.
3. మేము మా చేతులను క్రిందికి తగ్గించాము లేదా వాటిని మా ఛాతీపై దాటుతాము.
4. మేము వీలైనంత కాలం ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాము - ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు.

సరైన పరిమాణం"బిల్డ్" చేయడానికి రెప్స్ పరిపూర్ణ తొడలు- రెండు నుండి ఐదు సార్లు.

6. రివర్స్ హైపర్ ఎక్స్‌టెన్షన్

అబ్స్, వీపు, తుంటి, పిరుదుల కండరాలు పని చేస్తాయి.

1. వ్యాయామం చేయడానికి మీకు రెండు బల్లలు లేదా రెండు కుర్చీలు అవసరం, అవి పక్కపక్కనే ఉంచాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిర్మాణం స్థిరంగా ఉంటుంది.మేము మా కడుపుతో దానిపై పడుకుంటాము, తద్వారా శరీరం సరిపోతుంది - నుండి తుంటి కీళ్ళుభుజం కీళ్లకు.
2. కాళ్లు నేలపై పడుకుని, మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచుతాయి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ కింద సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి.
3. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను మీ శరీరానికి అనుగుణంగా పెంచండి మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, వాటిని తగ్గించండి.

ఎనిమిది నుండి పది సార్లు రిపీట్ చేయండి.

7. కత్తెర

అబ్స్, వీపు మరియు తుంటి కండరాలు పని చేస్తాయి. వ్యాయామం సన్నని హిప్ లైన్‌ను ఏర్పరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తొడలపై చెవులను (రెక్కలు) తొలగిస్తుంది. "కత్తెర" ఒక్కటే కాదు.

1. మేము నేలపై పడుకుంటాము, శరీరానికి సమాంతరంగా చేతులు, తక్కువ వీపును నేలకి నొక్కి ఉంచాము.
2. మీ సరళ కాళ్ళను నేల నుండి కొంచెం కోణంలో ఎత్తండి. మీ పాదాలు నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటే, కానీ దానిని తాకకుండా ఉంటే అది అనువైనది.
3. మేము ఈత కొట్టినట్లు కాళ్ళను కదిలిస్తాము. మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచలేరు.కదలికలు కత్తెర బ్లేడ్ల కదలికను పోలి ఉన్నాయని కూడా మీరు ఊహించవచ్చు - ఒక కాలు నేలకి చేరుకుంటుంది, మరొకటి దాని నుండి దూరంగా కదులుతుంది.
4. కదలికల పరిధి చిన్నది, తొడలపై లోడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మేము పది సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.

8. ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి అడుగు పెట్టడం

వేదిక జిమ్నాస్టిక్స్ బెంచ్. దానిపై వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలు టోన్‌గా ఉంటాయి మరియు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ముందు, లోపలి మరియు పిరుదులు లోడ్ చేయబడ్డాయి.

1. మేము మా చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకుంటాము మరియు మా ఎడమ పాదంతో ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి అడుగు వేస్తాము. ఆమె ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై నిలబడాలి, లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
2. మోకాలి వద్ద కాలు నిఠారుగా చేసి, రెండు కాళ్లను ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి ఎత్తండి. మేము ఒక సెకను పాజ్ చేసి, మనల్ని మనం నేలకి తగ్గించుకుంటాము.
3. మేము ఎడమ కాలు కోసం ముందుగా స్టెప్పింగ్ యొక్క పేర్కొన్న మొత్తాన్ని నిర్వహిస్తాము, ఆపై కుడివైపుకు అదే మొత్తాన్ని చేస్తాము.
4. అమలు వేగం సగటు, నియంత్రణ బ్యాలెన్స్.

అనేక విధానాలతో తొడలను బిగించడానికి వ్యాయామాల సంఖ్య పది నుండి పన్నెండు.

9. జంపింగ్ లంగ్స్

వ్యాయామం ఖచ్చితంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు తొడ మరియు దిగువ కాలు యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఈ లోడ్ యొక్క తీవ్రత తొడ ప్రాంతం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ కాళ్ళను దృశ్యమానంగా చిన్నదిగా మరియు సన్నగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇటువంటి దాడులు అద్భుతమైనవి

1. మేము నేరుగా నిలబడి, మా కుడి పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, శరీర బరువును దానికి బదిలీ చేస్తాము.
2. కుడి కాలు లంబ కోణంలో వంగి ఉండాలి, ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలి నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండాలి. నేరుగా వెనుక భంగిమను నిర్వహించండిమరియు మారిన భుజాలు.
3. మేము పాదం మీద వాలుతాము కుడి కాలు, మేము పైకి దూకుతాము మరియు అదే స్థలంలో క్రిందికి వెళ్తాము. దూకుతున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను ఊపుతూ మీకు సహాయం చేసుకోవచ్చు.
4. తదుపరి ఊపిరితిత్తుల ఎడమ కాలు మీద నిర్వహిస్తారు.

అనేక విధానాలతో తొడలను ఏర్పరచడానికి ఊపిరితిత్తుల సంఖ్య పన్నెండు వరకు ఉంటుంది.

జాగ్రత్తగా!తరచుగా జంపింగ్ సృష్టిస్తుంది పెరిగిన లోడ్మీ మోకాళ్లపై, ఇది కావచ్చు . మోకాలి నొప్పిని నివారించడానికి, డాక్టర్ బుబ్నోవ్స్కీ నుండి ప్రత్యేక బలోపేతం చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు ఇక్కడ అటువంటి "నడక"ని కనుగొనవచ్చు.

10. పిస్టల్ స్క్వాట్స్

కాలు కండరాలు పని చేస్తాయి భారీ లోడ్. భారీ లోడ్అనుభవాలు చతికిలబడినప్పుడు మోకాలి కీలు. వ్యాయామం సూచిస్తుంది అధిక స్థాయిమంచి శారీరక దృఢత్వం ఉన్నవారికి కష్టం మరియు అందుబాటులో ఉంటుంది.

1. మేము ఒక కాలు మీద స్క్వాట్లను నిర్వహిస్తాము మరియు మరొకటి ముందుకు విస్తరించండి. వ్యాయామం సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది(న ప్రారంభ దశలుమీరు ఒక చేత్తో బెంచ్ మీద పట్టుకోవచ్చు).
2. అప్పుడు మేము ఇతర లెగ్ కోసం "పిస్టల్" పునరావృతం చేస్తాము.

ఈ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ కాలు కండరాలను పంపుతుంది. తొడల కోసం వ్యాయామాల సంఖ్య పది - పన్నెండు.

మరో 5 నిరూపితమైన శిక్షణా సముదాయాలు

మీ తొడలపై బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలి వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు? మొత్తం కూడా ఉన్నాయి శిక్షణ సముదాయాలు, దీని ఉపయోగం చూపవచ్చు అద్భుతమైన ఫలితంశరీరం అంతటా బరువు తగ్గడం మరియు ముఖ్యంగా తొడ ప్రాంతం. మేము మీకు టాప్ 5 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తున్నాము.

1. బాడీఫ్లెక్స్

బాడీఫ్లెక్స్ అద్భుతమైనది. వ్యాయామాలు కలయిక శ్వాస వ్యాయామాలుకొన్ని వ్యాయామాలు చేయడంతో.

శ్వాస వ్యాయామాలు, లేదా అని పిలవబడేవి డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస, ఇది వెళ్ళే సహాయంతో ఆక్సిజన్తో శరీరం యొక్క క్రియాశీల సంతృప్తత, శరీరంలో కణాల పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది, ఆ తర్వాత పదునైన మరియు వేగవంతమైన ఉచ్ఛ్వాసము సంభవిస్తుంది.

బాడీఫ్లెక్స్ యొక్క లక్ష్యం బరువు తగ్గడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడం. పండ్లు మరియు తొడల వాల్యూమ్‌ను ఎలా తొలగించాలి లేదా కనీసం దాన్ని తగ్గించడం ఎలా? నిరంతరం బాడీఫ్లెక్స్ సాధన చేసే వారు, నియమం ప్రకారం, ఎప్పుడూ బాధపడదు అధిక బరువు.

2. సాగదీయడం

ఇది ముడుతలను తొలగించి మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే సాగతీత వ్యాయామం సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం, శారీరక దృఢత్వం, వెన్నెముక మరియు కీళ్లలో నొప్పిని నివారిస్తుంది.

ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది స్వతంత్ర శిక్షణ, మరియు వ్యాయామాల సమితిలో భాగంగా కూడా.

సాగదీయడం సహాయపడుతుంది కండరాలు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచండి, పవర్ లోడ్ కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అందువల్ల, సాగతీతతో అన్ని సెట్ల వ్యాయామాలను ప్రారంభించాలని ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయబడింది.

సాగదీయడం వల్ల మీ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది నాడీ వ్యవస్థమరియు తొలగించండి మానసిక ఒత్తిడి. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది అందమైన పండ్లు, స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు ఖచ్చితమైన భంగిమ.

ఇంకొకటి సమర్థవంతమైన పద్ధతి సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ప్రొఫెసర్ న్యూమివాకిన్ నుండి. యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావంతో పాటు, ఇది పెల్విక్ ప్రాంతం యొక్క ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

3. పైలేట్స్

ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్శారీరక మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

పైలేట్స్ వయస్సు పరిమితులు లేవు- ఇది ఏ వయస్సు వ్యక్తి అయినా, అలాగే పురుషులు మరియు మహిళలు కూడా ఆచరించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి ఉంది, దీని అమలు స్త్రీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ప్రసవానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

4. షేపింగ్

రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్,శరీర ఆకృతులను మార్చడం మరియు చెక్కడం దీని ఉద్దేశ్యం.

కొన్ని నమూనాలు ఉన్నాయి స్త్రీ మూర్తివారి స్వంత రూపాలతో, మరియు వాటిలో ప్రతిదానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. చేపడుతున్నారు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, మీరు ఏదైనా నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క పారామితులను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు వాటిని ప్రమాణానికి దగ్గరగా తీసుకురావచ్చు.

తొడల ప్రాంతాన్ని పని చేయడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి షేపింగ్ సరైనది అదనపు పౌండ్లు ov, ఇవ్వడం సన్నని నడుము. వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి విస్తృత పండ్లుమరియు అదనపు కండరాల వాల్యూమ్ బర్నింగ్.

కాంప్లెక్స్ ప్రతి స్త్రీకి వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేయబడింది మరియు లక్ష్యంగా ఉంది ఫిగర్ అనుపాత ఆకృతిని ఇస్తుంది.

పురుషులకు ముఖ్యమైనది!ఇప్పుడు షేపింగ్ పురుషులకు కూడా ప్రసిద్ధి చెందుతోంది - సరిగ్గా రూపొందించిన షేపింగ్ ప్రోగ్రామ్ శిక్షణ ఫలితంగా పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది స్లిమ్ ఫిగర్మరియు చెక్కిన కండరాలు. కానీ పురుషుల దిగువ శరీరాన్ని పని చేయడానికి.

5. క్రాస్ ఫిట్

ఇది ఒక రకమైన ఫిట్‌నెస్ మరియు వివిధ రకాల లోడ్‌లను కలిగి ఉంటుంది వివిధ సమూహాలుకండరాలు, తొడలతో సహా, అధిక టెంపోలో ప్రదర్శించబడతాయి. అద్భుతమైన భౌతిక ఆకృతిని అభివృద్ధి చేయడం ప్రధాన లక్ష్యం.

క్రాస్ ఫిట్ కావచ్చు వివిధ వ్యాయామాలు, అడ్డంకి కోర్సు, వ్యాయామ పరికరాలు, శక్తి లోడ్లు, జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది ఆ రోజు కోసం సంకలనం చేయబడిన శిక్షణా కార్యక్రమంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరుసటి రోజు, వేరే రకం ప్రోగ్రామ్ డ్రా అవుతుంది.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క లక్షణాలు: చిన్నది కానీ చాలా ఇంటెన్సివ్ వ్యవధితరగతులు. ఈ రకంశిక్షణ శారీరక దృఢత్వం, ప్రతిచర్య వేగం, ఓర్పు, తార్కిక ఆలోచనప్రామాణికం కాని పరిస్థితిలో.

మరొకటి మంచి కాంప్లెక్స్వీడియో చూడండి:

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - 6 మరింత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు మరియు చిట్కాలు

శారీరక శ్రమ మాత్రమే మంచి ఫలితాలను సాధించగలదు. అయితే కోసం ఫాస్ట్ బర్నింగ్ఫలితంగా కొవ్వు మరియు ఏకీకరణకు సమగ్ర విధానం అవసరం. శారీరక శ్రమతో పాటు ఇంట్లో తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా? ముగింపులో, తొడలతో సహా బరువు తగ్గడానికి 6 మరింత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము.

1. తొడల కోసం ప్రత్యేక ఆహారం

మీరు బరువు తగ్గడానికి పోల్స్ అవసరమైతే మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం ఆహార నియంత్రణ. డైట్ థెరపీ యొక్క సూత్రాలు శరీర బరువును తగ్గించడం కేలరీలను తగ్గించడంతినే ఆహారాలు మరియు ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల ఉపయోగం.

అత్యంత సహేతుకమైన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం మరియు ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం అధిక కేలరీల కంటెంట్తక్కువ కేలరీల ఆహారాల కోసం. ఈ విధంగా మీరు కొవ్వును తొలగించి, కాల్చివేయగలరు మరియు సన్నని తొడలను సాధించగలరు.

వేయించిన ఆహారాన్ని వినియోగం నుండి మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి ఏదైనా డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను రెట్టింపు చేస్తాయి.

శ్రద్ధ వహించండి!బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన పరిస్థితి సాధారణ ఉపయోగం స్వచ్ఛమైన నీరు ఏదైనా ఇతర పానీయాలకు అదనంగా.

2. బరువు తగ్గడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు

వివిధ దిశలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాల రకాలు ఉన్నాయి.

అవన్నీ తొడలపై మరియు ఉదర ప్రాంతంలోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, బరువును స్థిరీకరించడానికి, కొవ్వు కణాల క్రియాశీల విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరానికి మరియు ఆత్మకు శక్తిని ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. వారి లక్ష్యం బరువు తగ్గడమే కాదు, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కూడా.

అనేక అభ్యాసాలలో ఇది కారణం లేకుండా కాదు శ్వాస వ్యాయామాలుఅంత ముఖ్యమైన స్థానం ఇవ్వబడింది. శ్వాస వ్యాయామాలలో భాగం మనం చేసే అన్ని వ్యాయామాల సెట్లలో అక్షరాలా పాల్గొంటుంది: "ఉచ్ఛ్వాసము - ఉద్రిక్తత, పీల్చుట - విశ్రాంతి".

3. కార్డియో శిక్షణ

కార్డియో శిక్షణ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, తొడలలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి మరియు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలకు శిక్షణనిస్తుంది.

మీరు దానిపై శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీకు అత్యంత అనుకూలమైన ఏదైనా సిమ్యులేటర్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. స్టెప్పర్ లేదా ట్రెడ్మిల్, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడులేదా వ్యాయామ బైక్ - ఎంపిక మీదే!

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? ఇంట్లో రోజుకు కనీసం 30-40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఉంటే అనేక సార్లు ఒక వారంమీరు వాటిలో దేనిపైనైనా శిక్షణ ఇస్తే, మీరు అధిక బరువుకు వీడ్కోలు చెబుతారు మరియు కొన్ని నెలల శిక్షణ తర్వాత మీ తొడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు.

4. బహిరంగ శిక్షణ

ఊహించు వివిధ రకాల శారీరక శ్రమ కలయిక- నడక, పరుగు, స్టీపుల్‌చేజ్, లాంగ్ జంప్, వివిధ రకాలన జిమ్నాస్టిక్స్ ఆరుబయట.

తొడల ప్రాంతంలో లోపాలపై పోరాటంలో రన్నింగ్ గొప్ప సహాయం, దీనికి ఎటువంటి ఖర్చు అవసరం లేదు పెద్ద పరిమాణంసమయం.

సాధారణంగా ఇటువంటి శిక్షణ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు వీధిలో మాది చేయవచ్చు.

మీ మోటార్ సూచించే, ఒక వ్యక్తి సన్నగా మారతాడు, తొడ ప్రాంతంలో కండరాలు బిగుతుగా మారుతాయి ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులుశరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు నిగ్రహిస్తుంది. క్రీడా వైద్యులువ్యాయామశాలలో లేదా ఇంటిలో శిక్షణను బహిరంగ శిక్షణతో కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తొడలను సన్నగా చేయడం ఎలా? మీరు పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను బయట చేయవచ్చు మరియు రెట్టింపు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

5. మూటగట్టి

పండ్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మంచి మార్గం, వాటిని కణజాలం నుండి తొలగించండి అదనపు ద్రవ, శోషరస ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి.

మూటగట్టి క్లాసిక్ రకం- నుండి చుట్టడం సముద్రపు పాచి. ఫార్మాస్యూటికల్ సీవీడ్ ప్యాక్ మీద వేడినీరు పోయాలి మరియు దానిని కాయనివ్వండి. తొడల ప్రాంతానికి వర్తించండి, క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో కప్పండి మరియు దుప్పటితో చుట్టండి. సుమారు ముప్పై నిమిషాలు వదిలి, శుభ్రం చేయు మరియు సాకే క్రీమ్ వర్తిస్తాయి.

మూటగట్టి కోసం, కూరగాయల మరియు ముఖ్యమైన నూనెలతో కూడిన సముద్రపు ఉప్పు, ఉప్పు మరియు తేనె మిశ్రమం మరియు నీటి స్నానంలో కరిగిన డార్క్ చాక్లెట్ కూడా ఉపయోగించబడతాయి.

ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది!శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉపయోగించే చుట్టలు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం, స్లిమ్ ఫిగర్ సాధించడంలో అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తాయి.

6. మసాజ్‌లు

అన్ని రకాల మసాజ్‌లు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు తొడలలోని సెల్యులైట్ చర్మ అసమానతలను తొలగిస్తాయి.

మీ తొడలను మసాజ్ చేయడానికి, మీరు ఫార్మసీలో విక్రయించే మసాజ్ జాడి లేదా మసాజ్ మిట్టెన్లను ఉపయోగించవచ్చు. వారు వ్యాయామం తర్వాత మీ తొడ కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తారు.

మసాజ్ శారీరక శ్రమ తర్వాత కాళ్ళలో నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అసౌకర్యం. ఉపశమనానికి కూడా గొప్పది.

మసాజ్ విధానాలు కోర్సులలో నిర్వహించబడాలి- అప్పుడు అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మెత్తగా పిండి వేయడానికి మరియు తగ్గించడానికి మసాజ్ కదలికలు చాలా తీవ్రంగా ఉండాలి శరీర కొవ్వుతొడల సమస్య ప్రాంతాలలో.

విజయానికి కీ అనేది వ్యాయామాల సమితితో మసాజ్ కలయిక లేదా అనుకరణ యంత్రాలపై శిక్షణ. మీరు చాలా నెలల పాటు ప్రతిరోజూ మీ తొడలను మసాజ్ చేయవచ్చు.

పైన పేర్కొన్నవన్నీ ఉపయోగించండి అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతులుఅనుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి. అవి మీ ఫిగర్‌ను స్లిమ్‌గా మార్చగలవు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, సాధారణ టోన్శరీరం, మరియు కోర్సు యొక్క తుంటిలో ఐశ్వర్యవంతమైన వాల్యూమ్లను ఇవ్వండి!

వదిలించుకోవటం రహస్యం కాదు అదనపు కొవ్వులోపలి తొడ మీద చాలా కష్టం. అయితే, మహిళల కోసం ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మీరు ఈ సమస్యను సమగ్రంగా సంప్రదించినట్లయితే - సరిగ్గా తినండి, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి మరియు సౌందర్య ప్రక్రియలు- మీరు త్వరగా మీ కాళ్ళను క్రమబద్ధీకరించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా మరియు వీలైనంత తరచుగా కొవ్వును తొలగించడానికి అన్ని అవకతవకలు చేయడం ప్రధాన విషయం.

లోపలి తొడపై అధిక కొవ్వుకు కారణాలు

లోపలి మరియు బయటి తొడలపై కొవ్వు ఏర్పడటం ఏ వయస్సులోనైనా సంభవించవచ్చు. మరియు ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు దాని ఏర్పాటుకు కారణాలను తెలుసుకోవాలి. అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

• యుక్తవయస్సుతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ల అసమతుల్యత.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఇది కొన్నిసార్లు సంభవిస్తుంది కౌమారదశ, కొవ్వు తొడలకు కారణం కావచ్చు

కౌమారదశలో, సెక్స్ హార్మోన్లు అదనపు శక్తిని (కొవ్వు) నిల్వ చేయడానికి శరీరాన్ని సూచించడం ప్రారంభిస్తాయి భవిష్యత్ గర్భం. కొవ్వు నిల్వలు శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో జమ చేయబడతాయి, కానీ చాలా తరచుగా ఇది తుంటిపై సంభవిస్తుంది.

• గర్భం.

ఈ సమయంలో, శరీరం శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది, ఇది పిల్లలకి ఆహారం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వు నిల్వలుగర్భధారణ తర్వాత, అవి చనుబాలివ్వడం సమయంలో మరియు దాని ముగింపు తర్వాత రెండూ ఏర్పడతాయి.

• సెల్ గ్రాహకాలు.

శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలకు అడ్రినెర్జిక్ గ్రాహకాలు బాధ్యత వహిస్తాయి. బీటా గ్రాహకాలు కొవ్వు తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తాయి మరియు ఆల్ఫా గ్రాహకాలు దాని సంచితానికి దోహదం చేస్తాయి. తొడ ప్రాంతంలో ఆల్ఫా గ్రాహకాల సంఖ్యపై ఆధారపడి, కొవ్వు చేరడం జరుగుతుంది. పురుషులలో, సాధారణంగా వారి సంఖ్య తుంటిలో తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మహిళల్లో ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

• అధిక బరువు.

కొన్నిసార్లు 1-2 అదనపు కిలోగ్రాముల శరీర బరువు కూడా తుంటిపై కొవ్వు ఏర్పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది స్త్రీ యొక్క నిర్దిష్ట శరీర రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. ఫిగర్ "పియర్ ఆకారంలో" ఉంటే ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది.

• నిశ్చల జీవనశైలి.

తక్కువ స్థాయి చలనశీలతతో కార్యాలయాలు లేదా ఇతర ఉద్యోగాలలో పనిచేసే స్త్రీలు వారి తుంటి నిండుగా ఉండటం వలన ఎక్కువగా బాధపడతారు. సమయంలో నిశ్చల పనితొడ కండరాలు టోన్ కోల్పోతాయి, ఇది ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలకు దారితీస్తుంది.

ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, అనారోగ్యం లేదా మందులకు సంబంధించినవి మందులు, ఇది హార్మోన్ల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఇది శరీర కొవ్వు పెరుగుదలలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది.

తొడ లోపలి కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

బరువు తగ్గడం కష్టతరమైన విషయం లోపలి భాగంతొడలు, దాని నుండి కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలి అనేది స్పష్టమైన సమాధానం లేని ప్రశ్న. కానీ ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ సాధ్యమే సరైన పంపిణీకాళ్ళు మరియు మొత్తం శరీరం, పోషణ మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఇతర విధానాలపై లోడ్లు.

కొన్ని రోజుల్లో తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించే జిమ్నాస్టిక్స్ లేదు. కానీ మీరు సమస్యను సమగ్రంగా సంప్రదించినట్లయితే, కొన్ని వారాలలో మీరు మొదటి ఆనందకరమైన ఫలితాలను గమనించవచ్చు.

ఈ విధానంతో, ఈ క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

• సరిగ్గా తినండి;
• శారీరక వ్యాయామం చేయండి;
• దారి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం;
• మసాజ్ చేయండి, తొడ కాలు యొక్క మూటలు లేదా పొట్టు;
• ఈత లేదా సైక్లింగ్ వెళ్ళండి.

శ్రద్ధ వహించండి! ఏదైనా నిర్దిష్ట ప్రాంతం నుండి కొవ్వు తొలగించబడదు. ఇది శరీరం అంతటా ఏకకాలంలో జరుగుతుంది.

అయితే, ముందుగా కొవ్వు పేరుకుపోవడం ప్రారంభించే ప్రదేశాలు ఉన్నాయి. దీని ప్రకారం, అతను అక్కడికి వెళ్లి చాలా వరకు వెళ్తాడు చివరి ప్రయత్నం. ఉన్న అమ్మాయిలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది పియర్ ఆకారంలో, దీని తొడలు చాలా చివరిలో బరువు కోల్పోతాయి.

కొవ్వును త్వరగా తొలగించే మార్గంగా సరైన పోషణ మరియు నీరు

అందమైన ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంఅవసరాలు సరైన ఆహారం. బరువు తగ్గడానికి మరియు పండ్లు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించాలి.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఆహారం చాలా ఎక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ (స్వీట్లు, పిండి, కొవ్వు పదార్ధాలు) కలిగి ఉంటే, దానిని వదిలివేయాలి. తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మంచిది.

ఆహారం నుండి తప్పక మినహాయించాలి జంక్ ఫుడ్:

• మద్యం;
• చిప్స్;
• మయోన్నైస్;
• సాసేజ్లు;
• చీజ్‌కేక్‌లు;
• వనస్పతి;
• వేయించిన ఆహారం.

మీరు మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు ఎక్కువగా చేర్చుకోవాలి. మీరు తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు చేపలను ఎంచుకోవాలి, ఉదాహరణకు, చికెన్, హేక్, సాల్మన్. బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ చాలా మంచిది. ఇతర ధాన్యాలు కూడా మీ ఆహారంలో తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు.

జీవక్రియ వేగవంతం చేయడానికి మరింత ద్రవం త్రాగడానికి అవసరం- రసాలు, కాక్టెయిల్స్, మూలికా టీలు. అయితే కేవలం నీరు మాత్రమే తాగడం మంచిది. ఈ చర్య కొంతకాలం ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విషాన్ని బాగా తొలగిస్తుంది. రోజుకు ద్రవ కనీస పరిమాణం 2 లీటర్లు ఉండాలి.

లోపలి తొడ కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

ప్రతి వ్యక్తికి తొడల మీద కొవ్వు పొరలు ఉంటాయి, కానీ వారి సంఖ్య ఈ ప్రాంతంలో కండరాలకు కొవ్వు నిష్పత్తిలో అసమతుల్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎగువ కాళ్ళ కండరాలను మరియు సాధారణంగా మొత్తం శరీరాన్ని సరిగ్గా నొక్కిచెప్పినట్లయితే, మీరు అవసరమైన కొవ్వు-కండరాల సమతుల్యతను సాధించవచ్చు, ఇది మీ తొడలను కావలసిన పరిమాణానికి తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది.

అత్యుత్తమమైనది ఈ సందర్భంలోకాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు ఉంటాయి:

• ఒకే చోట దూకడం. ఈ సందర్భంలో, మీ కాళ్ళు వైపులా విస్తరించాలి మరియు మీ చేతులు వైపులా పైకి లేపాలి.
• కాలు కత్తెర. మీరు జంప్‌తో క్షితిజ సమాంతర (మీ వైపు పడుకోవడం) లేదా నిలువుగా చేయవచ్చు.

• ఒక వస్తువు (ఫిట్‌బాల్ లేదా దిండు) సహాయంతో తొడ కండరాలను పిండడం మరియు విప్పడం. లో చేయవచ్చు సుపీన్ స్థానం(మీ వెనుక) లేదా కుర్చీపై కూర్చోవడం.
• స్క్వాట్. ఈ వ్యాయామం లోపలి మరియు బయటి తొడల నుండి మరియు పిరుదుల నుండి కొవ్వును త్వరగా తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• కాలు ఎత్తడం మరియు పక్కకు కదిలించడం. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని స్క్వాట్‌లతో కలపవచ్చు.

ఇది సాధించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది ఆశించిన ఫలితంనడవడం ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్, ఇక్కడ మీరు "మెట్ల మారుతున్న" ఫంక్షన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. పాదాలను కొద్దిగా పక్కలకు తిప్పాలి.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం! లష్ తొడలు అధిక కొవ్వు వల్ల మాత్రమే కాదు చర్మం, కానీ కండరాల తొడలతో కూడా.

ఇది తరచుగా లెగ్‌వర్క్ (డ్యాన్స్ లేదా స్ప్రింటింగ్) లక్ష్యంగా ఉండే శారీరక శ్రమలో పాల్గొన్న మహిళల్లో జరుగుతుంది. దీనికి ఫిట్ నెస్ వ్యాయామాలు జోడిస్తే కండరాలు మరింత పెరుగుతాయి. మరియు మీరు అకస్మాత్తుగా వ్యాయామం ఆపివేస్తే, వారు కొవ్వుతో ఈదుతారు. ఈ సందర్భంలో, ఎంచుకోవడం అవసరం సరైన కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు.

లోపలి తొడలను ఎండబెట్టడం కోసం వ్యాయామ కార్యక్రమం

మరిన్ని కోసం సమర్థవంతమైన ఎండబెట్టడంపండ్లు, మీరు మీ కోసం తయారు చేయాలి ప్రత్యేక కార్యక్రమంరోజువారీ శరీర కొవ్వును తగ్గించే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు. ఇలా కావచ్చు ఇంటి సముదాయంవ్యాయామం, మరియు వెళ్ళడం వ్యాయామశాల, ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలు, డ్యాన్స్, ఏరోబిక్స్ మొదలైనవి.

గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావడానికి వ్యాయామం కోసం, మీరు రెగ్యులర్ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతతో దీన్ని చేయాలి.ఇంట్లో మరియు జిమ్‌లో వర్కవుట్‌లు చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి.

తరగతి స్థానం	ఎంపికలు	సమయం మరియు సార్లు సంఖ్య
వ్యాయామశాలలో	వారానికి విధానాల సంఖ్య	2 సార్లు
	తీవ్రత	సగటు
	వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి	45 సె.
	పునరావృతాల సంఖ్య	కేటాయించబడింది
	సిమ్యులేటర్	20 నిమి.
	లోపలి తొడ కండరాలను సాగదీయడం	ప్రతి కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత నిర్వహిస్తారు (శరీరం నుండి నీరు కాకుండా కొవ్వును త్వరగా తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది)
ఇంట్లో	వారానికి విధానాల సంఖ్య	2 సార్లు
	తీవ్రత	పెద్దది
	వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి	30 సె.
	పునరావృతాల సంఖ్య	కేటాయించారు
	శిక్షణ కార్డియో జిమ్నాస్టిక్స్	3 నిమిషాలు ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత ప్రదర్శించారు
	అంతర్గత కండరాలను సాగదీయడం	ప్రతి కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత ప్రదర్శించబడుతుంది

తొడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి కాస్మెటిక్ విధానాలు

పోరాటానికి మంచి నివారణ అనవసరమైన కొవ్వుకాస్మెటిక్ విధానాలు. వారు శిక్షణ మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత వెంటనే ఉత్తమంగా చేస్తారు. విధానాల ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి 2-3 సార్లు.

వాటిని ఒకదానితో ఒకటి ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ఉత్తమం.ఉదాహరణకు, సోమవారం మరియు గురువారం - మసాజ్ మరియు ఆవిరి, మంగళవారం మరియు శుక్రవారం - peeling, మరియు బుధవారం మరియు శనివారం - శరీరం మూటగట్టి.

మీరు ఒక సెలూన్లో కాస్మెటిక్ విధానాలకు హాజరు కావచ్చు, ఇక్కడ ఒక నిపుణుడు ఉపయోగిస్తారు ప్రత్యేక సాధనాలుసెల్యులైట్ నుండి. కానీ మీరు ఇంట్లో కొన్ని విధానాలు చేయవచ్చు.

కాలు స్లిమ్మింగ్ మసాజ్

లోపలి తొడ సమస్యాత్మకంగా మారినప్పుడు, మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లకు త్వరగా కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో తెలుసు. ఇది వదిలించుకోవడానికి చాలా సహాయపడే ఈ ప్రాంతం యొక్క మసాజ్ అదనపు పొదుపుమరియు త్వరగా మీ ఆకృతిని పొందండి.

వాస్తవానికి, SPA సెలూన్లో మసాజ్ చౌకగా ఉండదు, కానీ ప్రభావం వెంటనే భావించబడుతుంది. అలాంటి ఆనందం కోసం మీకు సమయం లేదా డబ్బు లేకపోతే, మీరు స్వీయ మసాజ్ ద్వారా పొందవచ్చు.

సులభమైన మార్గం కొనుగోలు చేయడం మాన్యువల్ మసాజ్ er.మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌ని చూస్తున్నప్పుడు కూడా మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా ఉపయోగించవచ్చు. సాధించడానికి రోజుకు 10-20 నిమిషాలు సరిపోతుంది సానుకూల ఫలితం.

ఫ్యాట్ డిస్ట్రాయర్లలో మరొక నాయకుడు కప్పింగ్ మసాజ్. సిలికాన్ జార్ కింద సృష్టించబడిన వాక్యూమ్ సెల్యులైట్ మరియు కొవ్వు నిల్వలను బాగా తొలగిస్తుంది.

కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడానికి శరీర చర్మం పొట్టు

కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో పీల్స్ మరియు స్క్రబ్‌లు అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రదేశాలలో ఒకటి. అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న ఎంపికలుఇంట్లో తయారుచేసిన స్క్రబ్ ఉత్పత్తులు కాఫీ మరియు ఉప్పు.మీరు ఈ కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులకు తేనె, దాల్చినచెక్క మరియు ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించవచ్చు.

కాఫీ మరియు తేనె స్క్రబ్ వారానికి ఒకసారి చేయవచ్చు

కాఫీ మరియు తేనె స్క్రబ్ మసాజ్ ద్వారా వర్తించబడుతుంది కాంతి కదలికలు 10-15 నిమిషాలు, తర్వాత కడగాలి. ఈ పీలింగ్ వారానికి 3-4 సార్లు, 2 వారాల పాటు చేయాలి.

ఉప్పు తొక్కడం కూడా దాదాపు 10-15 రోజులు, ప్రతి రోజు జరుగుతుంది. దీని కోసం సముద్ర ఉప్పుసిట్రస్ యొక్క కొన్ని చుక్కలతో కలిపి ముతకగా నేల ముఖ్యమైన నూనెమరియు మసాజ్ కదలికలతో చర్మంలోకి రుద్దండి, ఆపై శుభ్రం చేసుకోండి.

తొడల బరువు నష్టం కోసం మూటగట్టి

ర్యాప్ మీరే నిర్వహించడానికి, 50 గ్రా నీలి మట్టి మరియు 1/4 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. నీరు. క్రీము వరకు కలపండి మరియు 3-5 చుక్కలు జోడించండి. సిట్రస్ ముఖ్యమైన నూనె. అప్పుడు గ్రౌండ్ దాల్చిన చెక్క కంటే ఎక్కువ 10 గ్రా జోడించండి మరియు పూర్తిగా కలపాలి. మిశ్రమం సమస్య ప్రాంతాలపై ఉంచబడుతుంది మరియు సాధారణ క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టబడుతుంది. 2 గంటల తర్వాత, ప్రతిదీ కడగాలి.

మీరు చుట్టడానికి తేనె, కాఫీ, ఆవాలు లేదా చాక్లెట్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఒక కోర్సులో సరైన ప్రక్రియల సంఖ్య 10-15. ప్రతిరోజూ వాటిని నిర్వహించడం మంచిది.

ఉంటే ఉన్నాయి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అప్పుడు లోపలి తొడ మూటలను తిరస్కరించడం లేదా సీవీడ్ మాస్క్ వంటి కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి మరింత సున్నితమైన విధానాలతో వాటిని భర్తీ చేయడం మంచిది.

నీటి విధానాలు

అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో నీటి విధానాలుస్నానాలు మరియు ఆవిరి స్నానాలు గమనించడం విలువ. ఆవిరి స్నానం చేయడానికి ముందు, శరీరం ఆల్కహాల్ లేదా తేనెతో రుద్దుతారు, ఇది చెమటను పెంచుతుంది మరియు అంతే. జీవక్రియ ప్రక్రియలుఎగువ చర్మం కణజాలంలో వేగవంతం. ఈ ప్రక్రియ కొవ్వు కణాలను కరిగించి, రంధ్రాల ద్వారా విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆవిరి స్నానంలో పొడి వేడి గాలి కూడా శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ముఖ్యంగా స్కిన్ మెటబాలిజం సమస్యలు ఉన్నవారు ఇక్కడికి రావాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

దీని తరువాత, మీరు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ చేయాలి.

మొదటి ఫలితాలు ఎంత త్వరగా కనిపిస్తాయి?

మీరు తొడ కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకుంటే మరియు పైన పేర్కొన్న అన్ని విధానాలు మరియు సిఫార్సులను శ్రద్ధగా అనుసరిస్తే, 2-3 వారాలలో మొదటి ఫలితాలు గుర్తించబడతాయి.

కానీ ఈ ప్రక్రియ త్వరగా జరుగుతుందని మీరు ఆశించకూడదు, ఎందుకంటే తొడలలోని కొవ్వు అదృశ్యం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. దీని అర్థం మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని శ్రద్ధగా కొనసాగించాలి.

లోపలి తొడ నిండినప్పుడు, ఈ ప్రాంతం నుండి కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలి అనేది సేబాషియస్ నిక్షేపాలు కనిపించడానికి కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

సమస్యను పూర్తిగా తొలగించడానికి తీసుకునే సమయం కొవ్వు నిక్షేపణకు సంబంధించిన కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.ఇది గర్భంతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, ప్రసవ తర్వాత అది అవసరం మరింత శ్రద్ధశారీరక శ్రమకు అంకితం. నియమం ప్రకారం, చనుబాలివ్వడం కాలం ముగిసిన తర్వాత, ప్రతిదీ దాని స్థానానికి తిరిగి రావచ్చు.

సమస్య అధిక బరువు అయితే, ఊబకాయం దశను బట్టి ఆరు నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం పట్టవచ్చు. నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు ఆఫీసు పనిమీరు అన్ని సిఫార్సులను నిరంతరం పాటిస్తే, మీరు కొన్ని నెలల్లో మిమ్మల్ని మీరు క్రమంలో ఉంచుకోవచ్చు.

అధిక తొడ కొవ్వును వదిలించుకోవడం నిజానికి కనిపించేంత కష్టం కాదు. మీకు చాలా కోరిక మరియు కొంచెం ప్రయత్నం, అలాగే సహనం అవసరం. మొదటి ఫలితాలు అంతగా గుర్తించబడనప్పటికీ, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రతిదాన్ని చేయడానికి ప్రతిరోజూ ప్రయత్నిస్తే, మీరు చాలా త్వరగా ఆశించిన ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

లోపలి తొడ - త్వరగా కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి:

లోపలి తొడలలో బరువు తగ్గడానికి ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతి:

తో ఫ్యాటీ రౌండ్ ప్రొజెక్షన్లు బయటపిరుదుల వలె అదే స్థాయిలో ఉన్న తొడలను "చెవులు" అని పిలుస్తారు. వారు చాలా ఆకర్షణీయం కానివిగా కనిపిస్తారు మరియు స్త్రీ యొక్క సిల్హౌట్‌ను పాడు చేస్తారు, ఆమె బిగుతుగా ఉండే దుస్తులలో మరియు బీచ్‌లో సుఖంగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది. సహజంగా సన్నగా ఉండేవారు మెయింటెయిన్ చేయడానికి వ్యాయామం చేస్తారు అద్భుతమైన ఆకారం, ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. అధిక బరువుతో నిరంతరం కష్టపడాల్సిన వారిలో చాలా మందికి "బట్ చెవులు" గురించి ప్రత్యక్షంగా తెలుసు.

మహిళల ఫిజియాలజీ పురుషుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చర్మం కింద పేరుకుపోయే కొవ్వు, ఆకలితో ఉన్నప్పుడు శరీరం పేరుకుపోతుంది, ఇది చాలా తరచుగా తుంటిపై లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, ఎగువ పార్శ్వ ప్రాంతంలో జమ అవుతుంది. అటువంటి పొదుపు ఫలితంగా, మృదువైన హిప్ లైన్కు బదులుగా, చెవుల మాదిరిగానే అగ్లీ ప్రోట్రూషన్స్ ఏర్పడతాయి. వాటిని వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ తగిన చర్యల సమితిని తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే ఉంటుంది మసాజ్ చికిత్సలు, పోషణ యొక్క సాధారణీకరణ మరియు, కోర్సు యొక్క, సమస్య ప్రాంతంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు.

చర్మం కింద కొవ్వు యొక్క చిన్న నిర్మాణాలు, వ్యవహరించకపోతే, కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి, ఇది "బ్రీచెస్" లాగా మారుతుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• అధిక శరీర బరువు.కొంతమంది స్త్రీలలో, అదనపు కొవ్వు శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, ఇతరులలో ఇది పండ్లు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​ప్రముఖ చెవులుగా ఏర్పడుతుంది.
• నిశ్చల జీవనశైలి.బయటి తొడ యొక్క కండరాలకు సంబంధించిన ఏదైనా కార్యకలాపాలు దాదాపు పూర్తిగా లేకపోవడం వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది చర్మము క్రింద కొవ్వుఈ ప్రాంతంలో ఎటువంటి ప్రభావానికి గురికాదు.
• వారసత్వం.కొన్ని కూడా సన్నని అమ్మాయిలుఎందుకంటే జన్యు సిద్ధతతొడల వైపులా గుండ్రని అంచనాలు కనిపించవచ్చు.

మీరు చర్మం కింద అవాంఛిత కొవ్వు నిర్మాణాలను వదిలించుకోవచ్చు, దీనిని "బట్ చెవులు" అని పిలుస్తారు, కానీ దానితో మాత్రమే సమీకృత విధానం, ఇది క్రింది ముఖ్యమైన అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:

• ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం.ఆహారం ప్రత్యేకంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు కలిగి ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, మరియు మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది.
• మీరు మరింత కదలాలి.మీరు ఒకే చోట కూర్చోలేరు. మీరు దూకడం, పరుగెత్తడం, నడవడం మరియు ఎనర్జిటిక్ డ్యాన్స్ చేయడం వంటివి చేయాలి.
• వ్యాయామాన్ని మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి.మీరు చూసే మొదటి కాంప్లెక్స్‌ను మాత్రమే కాకుండా, పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేకమైనదాన్ని మీరు ప్రదర్శించాలి సమస్య ప్రాంతం. ఈ ప్రాంతంలో చురుకైన ప్రభావం శరీరం కొవ్వు మడతలను నిర్మించడానికి తగినది కాదని స్పష్టమైన సూచనను ఇస్తుంది.
• మసాజ్‌లు మరియు చుట్టలు.ఈ విధానాలు బయటి తొడలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును "కదిలించటానికి" మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది దాని ఉపయోగానికి ప్రేరణనిస్తుంది, అనగా విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలో పాల్గొనడానికి.

మొత్తం ఆయుధశాలను ఉపయోగించడం వలన మీరు వారసత్వంగా వచ్చిన చెవులను కూడా అధిగమించడానికి మరియు హిప్ లైన్ ఆదర్శంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ తుంటిపై "చెవులు" పోయేలా సరిగ్గా ఎలా తినాలి?

కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది అదనపు వినియోగంకేలరీలు, ఇన్‌కమింగ్ మొత్తం ఖర్చు చేసిన మొత్తాన్ని మించిపోయినప్పుడు మరియు మిగిలినది కొవ్వు డిపోలో జమ చేయబడుతుంది. మరియు “పాపిన్ చెవులకు” ఆహారం ఇవ్వకుండా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఎంచుకోవడానికి అనుకూలంగా ఆహారం సమూలంగా మార్చబడాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, కానీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆహారం తప్పనిసరిగా అన్ని ఉపయోగకరమైన మరియు కలిగి ఉండాలి పోషకాలు, మరియు కూడా తగినంత పరిమాణంజీవక్రియకు మద్దతు ఇచ్చే ద్రవాలు మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి.

సరైన పోషణ, "బట్ చెవులు" దహనం చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది క్రింది సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• మద్యపాన పాలన. మీరు ఖచ్చితంగా రోజుకు 1.5 నుండి 2 లీటర్ల అనూహ్యంగా శుభ్రమైన మరియు అధిక నాణ్యత గల నీటిని త్రాగాలి.
• చిన్న భాగాలు. మనం మరచిపోవాలి మూడు భోజనం ఒక రోజు. రోజువారీ రేషన్ఐదు లేదా ఆరు భోజనాలుగా విభజించండి మరియు భాగాలు చాలా మితంగా ఉంటాయి.
• తాజా మరియు వండిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు. అవి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క తక్కువ కేలరీల మూలం. వీటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• నుండి గంజి చీకటి జాతులుసమూహంఅవి శరీరంలో నెమ్మదిగా శోషించబడే కార్బోహైడ్రేట్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తాయి, ఇది ఎక్కువగా తినడానికి అలవాటుపడిన వారికి కేలరీల లోటును ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు చేపలు.తరువాతి వాటిని ఉడికించి, ఉడకబెట్టడానికి లేదా కాల్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
• హానికరమైన ఉత్పత్తుల తొలగింపు.పేస్ట్రీలు, స్వీట్లు, మఫిన్‌లు లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లు లేవు.

  పైన వివరించిన నియమాల ప్రకారం సంకలనం చేయబడిన ఆహారం తుంటిపై "చెవులకు" వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు సన్నగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

  తుంటిపై పొడుచుకు వచ్చిన "చెవులకు" వ్యతిరేకంగా మసాజ్ మరియు చుట్టలు

  

  బయటి తొడలపై పేరుకుపోయిన కొవ్వును తీవ్రంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. యాంత్రిక అభివృద్ధి సమస్య ప్రాంతంనిర్మాణాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. చెవులను సరిగ్గా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది:

  • రుబ్బింగ్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి వాక్యూమ్ లేదా మాన్యువల్ మసాజ్.చమురు మిశ్రమం ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది 10-15 ml ఆలివ్ లేదా ఇతర నుండి తయారు చేయబడుతుంది కూరగాయల నూనె, దీనికి కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనె జోడించబడుతుంది. ఇది జునిపెర్ ఆయిల్, నిమ్మ లేదా నారింజ కావచ్చు.
  • క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టడం.అల్లం, కాఫీ, తురిమిన చాక్లెట్ మరియు గ్రౌండ్ గ్రీన్ టీ కొవ్వును "కరగడానికి" వేడి చేసే మిశ్రమంగా ఉపయోగిస్తారు.

  తుంటిపై "గోల్ఫ్" ను ఎదుర్కోవడానికి రెండు విధానాలు ఖచ్చితంగా చర్యల సమితిలో చేర్చబడాలి.

  

  రెగ్యులర్ శిక్షణ, ఇది కాళ్ళ యొక్క బయటి భాగాన్ని పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన కదలికలతో కూడిన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మృదువైన మరియు సంపూర్ణంగా సమలేఖనం చేయబడిన తొడ రేఖను నిర్ధారిస్తుంది. శారీరక శ్రమ కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది వ్యాయామానికి అవసరమైన శక్తిగా మార్చబడుతుంది. నిర్మాణాలను వదిలించుకోవడంతో పాటు, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు పండ్లు అందమైన ఆకారాన్ని పొందుతాయి.

  వారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శిక్షణ పొందడం ఉత్తమం పగటిపూట 11.00 మరియు 14.00 మధ్య లేదా సాయంత్రం 18.00 మరియు 20.00 మధ్య. తినడం తర్వాత రెండు గంటల కంటే ముందుగా మరియు పడుకునే ముందు 120 నిమిషాల కంటే ముందు వ్యాయామాలు అవసరం. ఇంట్లో శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది సన్నాహక సన్నాహకమరియు సాగదీయడం సన్నాహకముతో ముగించండి.

  కాంప్లెక్స్ కింది వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

  స్క్వాట్స్

  • అడుగుల భుజం వెడల్పుతో.స్క్వాట్‌ల అంతటా వైఖరి స్థిరంగా ఉండాలి. చేతులు మీ ముందు విస్తరించబడ్డాయి మరియు వెనుకభాగం నిఠారుగా ఉంటుంది. స్క్వాట్ పూర్తి చేయబడలేదు మరియు దిగువ బిందువులో తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. పునరావృతాల సంఖ్య కనీసం 20.
  • అడుగుల వెడల్పుతో.పాదాలు భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి మరియు కాలి వేళ్లు వేరుగా ఉంటాయి. చతికిలబడినప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ పాదాల వైపుకు తిప్పాలి, మీరు పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి బయటి భాగంపండ్లు

  లోతైన ఊపిరితిత్తులు

  ప్రతి కాలు మీద పది సార్లు, ముందుకు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

  మహి

  • నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వెనక్కి తన్నండి.గోడ లేదా కుర్చీ వెనుక వాలు. మీరు ప్రతి కాలుపై కనీసం 20 స్వింగ్లు చేయాలి.
  • అబద్ధం స్థానం నుండి మీ పాదాలతో.మొదట వారు తమ వైపున పడుకుని, దృష్టి పెడతారు వంగిన చేతులు, ఎగువ నిఠారుగా ఉన్న కాలుతో పైకి స్వింగ్ చేయండి. కనీస సార్లు సంఖ్య 20.

  కాలు అపహరణ

  ఇది నిలబడి ఉన్న స్థితిలో జరుగుతుంది. చేతులు నడుము ప్రాంతంలో విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. లెగ్ అపహరణకు గురైంది, మడమను బయటికి తిప్పడం, కండరాలను టెన్షన్ చేయడం ఉదరభాగాలు. ప్రతి కాలు మీద 25-50 పునరావృత్తులు చేయండి.

  స్లయిడ్

  పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను భుజం స్థాయిలో ఉంచి నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా ఉంచబడతాయి, కటిని పైకి లేపడం వల్ల శరీరం మరియు పండ్లు ఒకే స్థాయిలో ఉంటాయి, కానీ చేతులు పై భాగంవారి వెనుకభాగం నేలపై ఉంటుంది. స్లయిడ్‌ను కనీసం 30 సార్లు చేయండి.

  క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించిన అమ్మాయిలు తమ స్వంత వ్యాయామాల సమితిని నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. సాంకేతికంగా సరిగ్గా అన్ని కదలికలను నిర్వహించడానికి మరియు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడానికి, వారు సహాయం చేయడానికి వస్తారు వివిధ వీడియోలురోలర్లు.

  సంగ్రహించడం

  పార్శ్వ తొడలపై అసహ్యించుకున్న కొవ్వు నిర్మాణాలను ఓడించడానికి ఏకైక మార్గం జీవితం యొక్క లయను మార్చడం. మీరు చాలా కదలాలి, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడమే కాకుండా, సరిగ్గా తినాలి మరియు కొవ్వు నిల్వలను వేడెక్కించే మిశ్రమాలను ఉపయోగించి మూటలు మరియు మసాజ్‌లను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

దాదాపు ప్రతి అమ్మాయి కలలు కంటుంది ఆదర్శ వ్యక్తి, ఇది దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు ప్రశంసలను రేకెత్తిస్తుంది. అని చాలా మంది తప్పుగా అనుకుంటారు కఠినమైన ఆహారాలు- విజయానికి కీ మరియు వేగవంతమైన బరువు నష్టం. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఇది కేసు కాదు. అంతేకాకుండా, త్వరగా మరియు వాగ్దానం చేసే ఆహారాలు సమర్థవంతమైన ఫలితం, చాలా తరచుగా ఆరోగ్యానికి మరియు ఫిగర్కు హానికరంగా మారుతుంది.

గణాంకాల ప్రకారం, మహిళల్లో అత్యంత సాధారణ సమస్య పొత్తికడుపు, వైపులా లేదా తుంటిపై చెవులు అని పిలవబడే కొవ్వు నిల్వలు. ఈ సమస్య ముఖ్యంగా అమ్మాయిలను వేధించడం ప్రారంభిస్తుంది వసంత-వేసవి కాలం, బీచ్ సీజన్ సందర్భంగా. కానీ మీరు అసహ్యించుకున్న కొవ్వును తొలగించడానికి తొందరపడకముందే, దాని రూపానికి కారణాలను తెలుసుకోవడం అవసరంఈ ప్రదేశాలలో బరువు తగ్గడం వల్ల ఫలితం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

“వైపుల నుండి కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలి? తుంటి మీద వైపులా వదిలించుకోవటం ఎలా? - శాశ్వతమైన ప్రశ్నలు. కానీ ప్రతిదీ మొదటి చూపులో కనిపించేంత క్లిష్టంగా లేదు. నేరస్థుడు:

ఇది వైపులా మరియు ఇతర కొవ్వు వదిలించుకోవటం గమనించాలి సమస్య ప్రాంతాలుఅది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కొవ్వు చర్మం కింద మాత్రమే కాకుండా, పైన కూడా పేరుకుపోవడమే దీనికి కారణం అంతర్గత అవయవాలు, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. ఈ రకమైన కొవ్వును సాధారణంగా విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు. అందువల్ల అర్థం చేసుకోవడం అవసరంఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు మీ ఫిగర్‌పై చాలా పని చేయాల్సి ఉంటుంది.

ఇంట్లో వైపులా త్వరగా ఎలా తొలగించాలి

చాలా మంది అమ్మాయిలు ఈ ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు: "వైపుల నుండి కొవ్వును త్వరగా ఎలా తొలగించాలి?" సమాధానం సులభం. కోల్పోయిన వేగం అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము వద్ద మీరు ఎంత ప్రయత్నం చేశారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రారంభించాల్సిన మొదటి విషయం, కాబట్టి ఇది మీ దినచర్య మరియు పోషకాహారాన్ని సమీక్షించడం ద్వారా జరుగుతుంది. తరచుగా, కఠినమైన ఆహారాలు, వారి వేగం మరియు ప్రభావాన్ని ప్రగల్భాలు చేస్తాయి, శరీరానికి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు ఆశించిన ఫలితానికి దారితీయవు.

మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను తొలగించడం, క్రమంగా తినడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. పవర్ మోడ్‌కు జోడించండి మరింత ఫైబర్, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు. ఆహారం తరచుగా ఉండాలి: రోజుకు ఆరు భోజనం. భాగాలు చిన్నగా ఉంచాలి. సౌలభ్యం కోసం, మీరు సాధారణ ప్రామాణిక-పరిమాణ సాసర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఒక భోజనం - టాప్ లేకుండా ఒకటి సర్వింగ్. ఇది మీరు తినే కేలరీలను నియంత్రించడం చాలా సులభం చేస్తుంది.

మరియు కూడా ప్రత్యేక శ్రద్ధనీటి దృష్టి పెట్టారు విలువ. త్రాగే నియమావళి రోజుకు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన ఫిల్టర్ నీరు ఉండాలి. నీటితో పాటు, ఇది టీ మరియు తాజాగా పిండిన రసాలను త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది. అందువలన, జీవక్రియ క్రమంగా వేగవంతం అవుతుంది, మరియు అదనపు పౌండ్లు అదృశ్యమవుతాయి.

గురించి మర్చిపోవద్దు సరైన నిష్పత్తి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. కాబట్టి, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు 1: 4: 1 నిష్పత్తిలో ఉండాలి.

మీరు శారీరక శ్రమ గురించి కూడా మర్చిపోకూడదు. ఫిట్‌నెస్ మరియు జిమ్ మంచివి, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దానిని భరించలేరు. యువ తల్లులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, వారు ప్రసవించిన కొంత సమయం తరువాత, వారి బొమ్మకు సమయాన్ని కేటాయించడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ పెద్ద సంఖ్యలో ఇంటి పనులు మరియు బాధ్యతల కారణంగా, వారు ఒక్క నిమిషం ఖాళీ సమయాన్ని కనుగొనలేరు.

నిపుణులు రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు సరిపోతుందని నిరూపించారు. శారీరక శ్రమబరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి. అన్ని తరువాత, సమయంలో శారీరక వ్యాయామంచాలా కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, కండరాలు ప్రముఖంగా మారతాయి మరియు స్థితిస్థాపకతను పొందుతాయి. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవాలి., సమస్య ఉన్న ప్రాంతం ఎక్కడ ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తొడలపై వైపులా వదిలించుకోవటం ఎలా

పిరుదుల ఆకారాన్ని సరిచేయడానికిమరియు పండ్లు, మీరు వ్యాయామాల సరైన సెట్‌ను ఎంచుకోవాలి. ఇది అవుతుంది:

ఈ వ్యాయామాల సమితి మీ తుంటి మరియు వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే మీ పిరుదులను మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది.

ఎలా మరియు ఎంతకాలం మీరు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు

బహుశా ఈ సమస్య చాలా కష్టం. కొన్నిసార్లు మీరు దానిని ఎక్కువగా భర్తీ చేయవచ్చు సన్నగా ఉండే వ్యక్తులుఒక బొడ్డు ఉంది. వంటగదిలో కడుపు మరియు భుజాలు ఏర్పడతాయని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. ఇది పాక్షికంగా నిజం. సరైన పోషకాహారంతో, మీరు కేవలం 30 రోజుల్లో, అంటే ఒక నెలలో అదనపు పౌండ్లను తొలగించవచ్చు. అవి మీ కండరాలకు స్థితిస్థాపకతను ఇవ్వడానికి కూడా సహాయపడతాయి. శారీరక శ్రమ . భుజాలు మరియు బొడ్డు వదిలించుకోవడానికి, కిందివి అనుకూలంగా ఉంటాయి:

అధిక బరువు యొక్క సమస్యను సమగ్రంగా పరిగణించాలి, ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని ఆదర్శంగా మార్చడానికి సహాయపడే పోషణ మరియు వ్యాయామం కలయిక.

బరువు తగ్గడానికి ఇతర మార్గాలు

నేడు అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. క్రీడలకు దూరంగా ఉన్న మరియు కావలసిన అమ్మాయిలు శీఘ్ర ఫలితాలు, శస్త్రచికిత్స యొక్క అద్భుతాలను ఆనందించండి. మరియు తమను తాము ఎక్కువగా డిమాండ్ చేసే వారు తమకు మరింత సౌకర్యవంతమైన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు: ఆహారం మరియు వ్యాయామం. అన్ని తరువాత, ప్రధాన విషయం మీ మీద పని చేయాలనే కోరిక.

కానీ ఇలా జరుగుతుంది కొన్ని కారణాల వల్ల అనిడైటింగ్ మరియు వ్యాయామం విరుద్ధంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇవి సెలూన్లలో విధానాలు కావచ్చు, ఇక్కడ చాలా ఉన్నాయి ఆధునిక సాంకేతికతలుఇది వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది స్వల్పకాలిక. లేదా మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన బ్యూటీ వంటకాలను ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు తగ్గించే పద్ధతులు

అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి చుట్టడం. ప్రక్రియ కోసం తయారీ చాలా సులభం. ఆమెకు కావలసిందల్లా అతుక్కొని చిత్రంమరియు ఒక వెచ్చని టవల్.

మొదట మీరు చుట్టే క్రీమ్ సిద్ధం చేయాలి. చాలా సమర్థవంతమైన సాధనాలుచాక్లెట్ లేదా కాఫీ ఆధారంగా క్రీమ్. ఇవి మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మరింత సాగేలా చేసే ఉత్పత్తులు. నిరంతర ఉపయోగంతో, ఇది సెల్యులైట్ను తొలగిస్తుంది మరియు "" యొక్క ప్రభావాన్ని తొలగిస్తుంది. నారింజ పై తొక్క", మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఈ రుచికరమైన క్రీమ్ చేయడానికి, మీరు చాక్లెట్ కొనుగోలు చేయాలి. మీరు సహజ చాక్లెట్ లేదా కనీసం దానికి దగ్గరగా ఏదైనా ఉపయోగిస్తే ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది. మీకు సుమారు 20 ml కూడా అవసరం ఆలివ్ నూనెమరియు కొంత నీరు. చాక్లెట్ నీటి స్నానంలో కరిగించబడాలి. చాక్లెట్ కరిగినప్పుడు, మీరు కొద్దిగా నీరు మరియు ఆలివ్ నూనెను జోడించాలి. పూర్తిగా కలపండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీడియం మందం యొక్క ద్రవ్యరాశిని పొందాలి.

అప్పుడు మీరు మీ చర్మాన్ని స్క్రబ్‌తో శుభ్రం చేసుకోవాలి. తరువాత, బ్రష్‌తో పొత్తికడుపు మరియు తొడలకు సమానంగా క్రీమ్‌ను వర్తించండి. అప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా పనిచేసిన ప్రాంతాలను చిత్రంతో చుట్టాలి. మీరు ఫిల్మ్‌పై వెచ్చని టవల్‌ను చుట్టవచ్చు లేదా దుప్పటితో కప్పుకోవచ్చు. ఇది ఆవిరి ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. ప్రక్రియ సమయం 50 నిమిషాలు. అవి రెండు వారాలపాటు ప్రతిరోజూ నిర్వహించబడతాయి.

తీపి చుట్టు

ఈ ర్యాప్ తేలికైనది మరియు సిద్ధం చేయడానికి సులభమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. దానికి ధన్యవాదాలు, అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడం చాలా వేగంగా వెళుతుంది. దీనికి సాధారణ తేనె మాత్రమే అవసరం, ఇది ఏ దుకాణంలోనైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మరియు క్లింగ్ ఫిల్మ్ కూడా. ఇది చాక్లెట్‌తో చుట్టడం వలె సరిగ్గా అదే విధంగా నిర్వహించబడుతుంది. కూర్పులో మాత్రమే తేడా ఉంది.

సాధారణ తేనెను క్రీమ్‌గా ఉపయోగిస్తారు. ఇది చర్మానికి వర్తించబడుతుంది మరియు సుమారు 50 నిమిషాలు వదిలివేయబడుతుంది. ఆపై గోరువెచ్చని నీటితో కడుగుతారు.

కానీ ఈ ప్రక్రియ కోసం మరింత ప్రభావవంతమైన నివారణ తేనె మరియు ఆవాలు కలిపి ఒక రెసిపీ. ద్రవ్యరాశిని సిద్ధం చేయడానికి మీకు మూడు టేబుల్ స్పూన్ల ఆవాలు, 50 గ్రాముల తేనె మరియు ఒక చెంచా వెనిగర్ అవసరం. ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి మరియు కొద్దిగా వేడి చేయండి. కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఉడకబెట్టండి!

మిశ్రమం చర్మం వెచ్చగా వర్తించబడుతుంది మరియు 30 నిమిషాలు వదిలివేయబడుతుంది. అప్పుడు అది నీటితో కడుగుతారు. ప్రక్రియ తర్వాత, చర్మం ఒక సాకే క్రీమ్ వర్తిస్తాయి.

చుట్టడం ఎనిమిది అదనపు సెంటీమీటర్ల వరకు వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది చాలా మంచి ఫలితం.

మసాజ్ కూడా ఉంది మంచి మార్గంలోడైటింగ్ లేదా శిక్షణ లేకుండా మీ ఫిగర్ బిగించండి. దానికి ధన్యవాదాలు, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది అదనపు పౌండ్ల నష్టానికి దోహదం చేస్తుంది. కానీ ఈ ప్రక్రియ ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత నిర్వహించబడితే అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని గమనించాలి.

కాబట్టి, తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. అన్నీ చేస్తే చాలు అవసరమైన పరిస్థితులుమరియు విజయంపై నమ్మకం!

శ్రద్ధ, ఈ రోజు మాత్రమే!