తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి. ఇంట్లో పొట్ట మరియు పార్శ్వ కొవ్వును వదిలించుకోండి

అద్దంలో ఛాయాచిత్రాలు మరియు ప్రతిబింబాలు ఆహ్లాదకరంగా లేవా? మీ గుండ్రని పొత్తికడుపు మరియు భుజాల పైభాగాల కారణంగా బిగుతుగా ఉన్న బట్టలు మీ వార్డ్‌రోబ్‌ను విడిచిపెట్టాయా? ఫిగర్ ఎందుకు "తేలింది" మరియు పని చేయడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం వచ్చింది!

మీ బొడ్డు మరియు భుజాలను ఎప్పటికీ ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? స్వల్పకాలిక? మీరు ఇంట్లో చేయగల ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు క్రింద ఉన్నాయి.

బొడ్డు ఎందుకు పెరుగుతుంది?

ఈ ప్రశ్నకు చాలా సమాధానాలు ఉన్నాయి.

అన్నింటిలో మొదటిది, వ్యాధులు నిందించబడతాయి, వాటిలో ముఖ్యమైనవి డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, హార్మోన్ల అసమతుల్యత.

గర్భధారణ తర్వాత లేదా నిశ్చల జీవనశైలి మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ కారణంగా బొడ్డు పెరుగుతుంది, చెడు భంగిమ. బలహీనమైన కండరాల కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. పురుష శరీర రకం ఉన్న స్త్రీలు అధిక కొవ్వుతో జీవితాంతం పోరాడవలసి ఉంటుంది.శరీరం యొక్క ఈ భాగంలో.

కాదు సమతుల్య ఆహారం, మిఠాయి ప్రేమ, విటమిన్ లోపం, ఉపవాసం, తప్పుగా ఎంచుకున్న ఆహారం కూడా అటువంటి లోపానికి దారితీసే కారణాలలో ఉన్నాయి.

కడుపు ప్రజలను "ప్రేమిస్తుంది" చెడు అలవాట్లు- ధూమపానం చేసేవారు మరియు మద్యం సేవించే వారు.

ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేకపోవడం ఆకృతిపై భారీ ప్రభావం చూపుతుంది.

అని యేల్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు నిరూపించారు తరచుగా తో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు శరీర కొవ్వుసన్నగా ఉన్నవారిలో కూడా కడుపులో కనిపిస్తుంది.

అడ్రినల్ గ్రంథులు కార్టిసాల్‌ను స్రవించడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. ఇంట్రా-ఉదర కొవ్వు, ఇది విసెరల్ టిష్యూ అని కూడా పిలువబడుతుంది, ఇది సాధారణ సబ్కటానియస్ కణజాలం కంటే కార్టిసాల్ గ్రాహకాలతో ఎక్కువగా విస్తరించి ఉంటుంది.

ఉన్నవారిని కూడా చేసే మరో సమస్య ఉంది సాధారణ బరువుశరీర కొవ్వు అనేది నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును మీ వేళ్లతో సులభంగా పట్టుకోవచ్చు. శరీరం యొక్క ఈ భాగంలో నిక్షేపాలు తీపి దంతాలతో ఉన్న మహిళలకు విలక్షణమైనవి. లోపం ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి బలహీనపడుతుందని మరియు శరీరం ఇన్‌కమింగ్ షుగర్‌తో భరించలేదని సూచిస్తుంది.

విరామం శిక్షణ వీడియో చూడండి:

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలు

మీ కడుపు మరియు నడుమును చక్కబెట్టుకోవడానికి, మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని సాధారణ క్రీడా పరికరాలను పొందడం సరిపోతుంది - ఒక హోప్ మరియు జిమ్నాస్టిక్ బంతి(ఫిట్‌బాల్).

హులా హూప్ వ్యాయామాలు

ఇక్కడ ఒక హోప్తో వ్యాయామాల ఎంపిక ఉంది. కనీసం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

1. ప్రారంభ స్థానం (ఇకపై - IP): మద్దతు గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడండి, దాని నుండి 20-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మడమలు, కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి, దిగువ వీపును అన్ని సమయాలలో గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కి ఉంచాలి. హోప్ నిలువుగా, వీలైనంత వెడల్పుగా చేతుల్లోకి తీసుకోబడుతుంది మరియు ముందుకు వంగి, దాని కోసం ముందుకు మరియు క్రిందికి చేరుకుంటుంది.

2.IP - అదే. ఒక హోప్ తో చేతులు - ఛాతీ స్థాయిలో. గోడ నుండి మీ దిగువ వీపును ఎత్తకుండా, మలుపులు చేయండి, హోప్తో గోడను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

3.IP - అదే. హూప్ ఉన్న చేతులు ఎత్తుగా ఉంచబడతాయి. కుడి కాలు, మోకాలి వద్ద వంగి, పైకి లేపి, హులా హూప్ అంచుని తాకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది క్రిందికి తగ్గించబడుతుంది టాప్ పాయింట్మోకాలు

శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, దాని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం హోప్ ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి దిశలో 1.5 నిమిషాల భ్రమణాలతో ప్రారంభించండి. గాయాలు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, మొదట శరీరాన్ని మృదువైన, మందపాటి దుస్తులతో రక్షించండి. మీరు భారీ హులా హూప్ కొనుగోలు చేయకూడదు - ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం 1.5 కిలోల వరకు బరువు సరిపోతుంది.

బాల్ వ్యాయామాలు

ఫిట్‌బాల్ సరైన పరిమాణంలో ఉండాలి; సరైన వ్యాసం గుర్తించడం సులభం: మీరు బంతిపై కూర్చుంటే, మీ కాళ్ళు 90 ° కోణంలో వంగి ఉంటాయి.

కింది నిష్పత్తులు ఆమోదించబడ్డాయి:	ఎత్తు (మీ)
1,52–1,64	55
1,65–1,80	65
1,81–2,00	75

వ్యాసం(సెం.మీ.) ఇక్కడ చాలా ఉన్నాయిప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు

, ప్రతి ఒక్కటి కనీసం 10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

1.IP: పడుకుని, ఫిట్‌బాల్‌పై కాళ్లు, మడమలు దాని ఉపరితలాన్ని తాకవు. కటిని పెంచండి మరియు అదే సమయంలో ఫిట్‌బాల్‌ను రోల్ చేయండి. పైభాగంలో, పెల్విస్ 2-3 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది మరియు IPకి తిరిగి వస్తుంది. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టమైతే, మీరు నేలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

2.IP: పడుకుని, 90 ° కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి, ఎగువ భాగంలో స్పోర్ట్స్ పరికరాలను పట్టుకోవడం. చేతులు తల వెనుకకు కదులుతున్నాయి. కాళ్లు, వాటి మధ్య బంతిని శాండ్‌విచ్ చేసి, నేల నుండి పెల్విస్‌ను పైకి లేపడం ద్వారా వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచబడతాయి.

3.IP: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాలతో బంతిని పట్టుకోవడం, కాళ్లు నిఠారుగా మరియు పైకి లేపడం, అరచేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం. మొదట, కాళ్ళు కుడివైపుకి వంగి ఉంటాయి, IPకి తిరిగి వస్తాయి మరియు ఎడమవైపు కదలిక పునరావృతమవుతుంది.

4.IP: బంతిపై పడుకుని, నేలపై పాదాలు, మోకాళ్ల వద్ద వంపు కోణం 90°, చేతులు ఛాతీపై దాటుతాయి. వారు ఈ స్థానం నుండి పైకి లేస్తారు, బంతి నుండి పడకుండా కొద్దిగా వెనక్కి తిరుగుతారు.

పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో పని చేయడం మీరు ఉపయోగించి దిగువ ఉదరం పని చేయవచ్చుప్రాథమిక వ్యాయామాలుశారీరక విద్య పాఠాల నుండి తెలిసిన వారు.

10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లతో ప్రారంభించండి.

1. పడుకోవడం (తల వెనుక లేదా శరీరం వెంట చేతులు), నేల ఉపరితలంతో లంబ కోణం చేసే వరకు నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళు పైకి లేపబడతాయి.

2. పడుకుని (తల వెనుక చేతులు), ఎడమ మోచేయి కుడి మోకాలికి చేరుకుంటుంది, ఆపై చేతులు మరియు కాళ్ళను మారుస్తుంది. 3. పడుకుని, మీ కాళ్ళను 10 సెం.మీ పెంచండి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి మరియు గరిష్టంగా "కత్తెర" కదలికను చేయండివేగవంతమైన వేగం

. చేతులు తల వెనుక లేదా తక్కువ వీపు కింద ఉంచబడతాయి, తలను పైకి లేపకుండా ప్రయత్నిస్తాయి.

మీరు ప్రయత్నం చేస్తే, మీరు సన్నని నడుమును చెక్కవచ్చు. దీనికి సహాయపడే వ్యాయామాల బ్లాక్ ఇక్కడ ఉంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు 10 పునరావృత్తులతో ప్రారంభించాలి.

1.IP: నేలపై కూర్చొని, లంబ కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి, శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, 45 డిగ్రీల కోణంలో నేలకి తిరిగి వంగి, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి ఉంటాయి. మలుపులు జరుపుము.

2.IP: పడుకుని, చేతులు పక్కలకు నిఠారుగా, అరచేతులు క్రిందికి. కాళ్ళు పైకి, మోకాలు వంగి (90°). రెండు కాళ్లు మొదట కుడి వైపుకు వంగి ఉంటాయి, IP ని తీసుకోండి, ఆపై ఎడమ వైపుకు వంగి ఉంటాయి.

3.IP: వైపు, కాళ్ళు కొద్దిగా వంగి, ఒకదానిపై ఒకటి. దిగువ చేయి నేలపై ఉంది, పై చేయి తల వెనుక ఉంది. శరీరం ఎత్తబడి, నేల ఉపరితలానికి వ్యతిరేక దిశలో వక్రీకృతమై, IP తీసుకోబడుతుంది. మరోవైపు అదే పునరావృతమవుతుంది.

మేజిక్ బార్

మీకు తరగతులకు సమయం లేకపోతే, మీరు కేవలం ఒక వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఇది చాలా సరళంగా కనిపిస్తుంది. కానీ అది అనిపించేంత సులభం కాదు. దీనిని "" అంటారు.

IP: ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి, శరీరం ఒక సరళ రేఖగా ఉంటుంది. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో నిలబడండి. క్రమంగా సమయాన్ని పెంచండి, దానిని 2 నిమిషాలకు తీసుకువస్తుంది. దాని స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి తక్కువ వ్యవధిని కూడా తట్టుకోలేరు. అప్పుడు మీరు అర నిమిషంను అనేక విధానాలుగా విభజించవచ్చు. స్ట్రెయిట్ ప్లాంక్ మీ కడుపుని చదును చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కానీ వాలుగా ఉండే ప్లాంక్ వైపులా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వారు దానిని అదే విధంగా నిర్వహిస్తారు, కానీ ఒక చేతి మరియు ఒక కాలుతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే, మరియు శరీరం నేలకి లంబంగా ఉంచబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క అందం ఏమిటంటే ఇది ఇతర కండరాల సమూహాలను కూడా పని చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కటి నేలపై మునిగిపోకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు తోక ఎముక "చూడదు". ఎన్ని విధానాలు తీసుకుంటే అంత త్వరగా మార్పులు వస్తాయి.

సరైన శ్వాస

శ్వాస వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని ఆశించిన ఫలితానికి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం సంఖ్య 1

1. 1-4 గణనలో, మీ పొట్టను బయటకు ఉంచేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని లోతుగా పీల్చుకోండి.
2. 1-16 గణనలో, గాలి లోపల ఉంచబడుతుంది.
3. 1-8 గణనలో, గాలి నోటి ద్వారా పీల్చబడుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి.

1. 1-6 లెక్కన, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
2. త్వరగా పీల్చుకోండి.
3. దశ 1ని పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం 2 చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4

వ్యాయామం 2 నిలబడి నిర్వహించండి.

మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే మీ ఫిగర్ అథ్లెటిక్ మరియు స్లిమ్‌గా మారదు.ఆకారంలో ఉంచడం కనిపించే దానికంటే చాలా సులభం. మీరు నాజూగ్గా కనిపించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ప్రేరణ మరియు వైఖరి

మీ ప్రియమైన, మీ నుండి దృష్టిని మరల్చడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక కారణం ఉంటుంది. అది రాత్రి భోజనం వండడం లేదా కుటుంబాన్ని చూసుకోవడం. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కోసం అనుభూతి చెందుతారు " నొప్పి పాయింట్లు", నవీకరణ యంత్రాంగాన్ని ప్రారంభించే బటన్లు. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించుకోవాలి?

ప్రధాన ప్రేరణ అది అయి ఉండాలి పెద్ద బొడ్డు- ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.అప్పుడు అనారోగ్య సిరలు అభివృద్ధి, సాధ్యమే ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు, జీవక్రియ లోపాలు, గుండె జబ్బులు.

మీ వార్డ్‌రోబ్‌లో ఖచ్చితంగా ఒక అందమైన విషయం ఉంది - అది దుస్తులు లేదా జీన్స్ కావచ్చు, అది ఒక రోజు చాలా చిన్నదిగా మారింది. బరువు తగ్గే లక్ష్యం మీ బట్టలు మళ్లీ సరిపోయేలా చేయడం.

"నేను స్విమ్‌సూట్‌లో నా ప్రదర్శనతో అందరినీ ఆశ్చర్యపరచాలనుకుంటున్నాను!" బీచ్‌లో, శరీరం యొక్క ప్రతి సెంటీమీటర్ (అరుదైన మినహాయింపులతో) అపరిచితుల చూపులకు తెరిచినప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ పరిపూర్ణంగా కనిపించాలని మరియు ఆహ్లాదాన్ని పొందాలని, ఆకర్షించాలని, మంత్రముగ్ధులను చేయాలని కోరుకుంటారు. అదనంగా, భర్త పోల్చాడు ప్రదర్శనఇతర అందాల రూపాలతో ప్రియమైన. మరియు పోలిక భార్యకు అనుకూలంగా లేకుంటే అది అవమానకరం.

తరచుగా, ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి వేరుచేయడం అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. జీవితం కొనసాగుతుంది కాబట్టి మీరు ఆకృతిని పొందాలి. అన్ని తరువాత, వారు బహుశా స్మార్ట్, అందమైన, విజయవంతమైన వ్యక్తులు, దీని దృష్టిని పోరాడటం విలువైనది. మరియు ప్రదర్శన దీనికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మీపై పనిచేయడానికి వంద ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు.

విజువలైజేషన్ ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, మీకు బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు, బిగుతుగా మారిన వ్యక్తులు ఉన్న బీచ్ ఫోటో లేదా అసూయను కలిగించే చలనచిత్ర నటుడి (స్నేహితుడు లేదా శత్రువు) చిత్రపటాన్ని ప్రముఖ స్థానంలో ఉంచాలి. అటువంటి మానసిక సాంకేతికతలక్ష్యం గురించి మరచిపోనివ్వదు.

పోషణ

లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమీ లక్ష్యాలను సాధించడం కష్టం, మరియు ఫిగర్ సమస్యలు ఉన్న చాలా మందికి అసాధ్యం. ఇక్కడే మీరు ప్రారంభించాలి.

పైన చెప్పినట్లుగా, అసమతుల్య ఆహారం మరియు ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క అంతరాయం కారణంగా బొడ్డు పెరుగుతుంది.

పాక నిషేధాలు, పెరుగుదలలో ప్రమాదకరమైనదికార్టిసాల్ స్థాయిలు:

• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్- ఉత్పత్తి లేబుల్స్ హైడ్రోజనేటెడ్ కూరగాయల కొవ్వులు వంటి పదార్ధాలను కలిగి ఉండకూడదు;
• అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన కూరగాయలు మరియు కూరగాయల నూనెలు - మొక్కజొన్న, పొద్దుతిరుగుడు, రాప్సీడ్ (వెన్న, కొబ్బరి, ఆలివ్ ఉపయోగించడం మంచిది);
• రసాలువాటిలో ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల, వాటిని పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేస్తారు;
• శరీరం తట్టుకోలేని ఆహారం(ఆహారాలు తీసుకున్న తర్వాత హైపర్సెన్సిటివిటీ ప్రతిచర్యలు ఎల్లప్పుడూ జరగవు, బహుశా కొంచెం అనారోగ్యం);
• చాక్లెట్ రొట్టెలు- ఇందులో ఉపయోగించిన చాక్లెట్ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో పేలవంగా ఉంటుంది మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది;

శాస్త్రవేత్తలు ఒకసారి ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు దీనిలో మహిళలు పెరిగిన స్థాయిఒత్తిడి హార్మోన్. వారికి బఫే అందించబడింది, వీటిలో మెనులో ప్రధానంగా చాక్లెట్ కేకులు మరియు కొన్ని కూరగాయలు ఉన్నాయి. కార్టిసాల్ అసమతుల్యత కారణంగా, మహిళలు తీపి పదార్ధాలను తీసుకుంటారు, ఇది శరీరం మరింత కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

• వాణిజ్యపరంగా పెరిగిన గొడ్డు మాంసం, పశువుల ఫీడ్ యొక్క సందేహాస్పద నాణ్యత కారణంగా, అప్పుడు మాంసంలో తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వులు లేవు, కానీ సంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది;
• తక్కువ కొవ్వు రుచిగల పెరుగు, ఇది కాకుండా సహజ ఉత్పత్తి, ప్రత్యక్ష ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి లేదు;
• ఫైబర్ లోపించిన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు, లేదా " ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు »;
• కెఫిన్- కార్టిసాల్ స్థాయిలలో ఇటీవలి పెరుగుదలతో, కాఫీ గింజలు మరియు సహజ నలుపు మరియు గ్రీన్ టీలుకొవ్వు మరియు టోన్ బర్న్;
• మద్య పానీయాలు- కాలేయ కణాలలో కార్టిసాల్ మరియు ఆక్సీకరణ ప్రక్రియల విడుదలను రేకెత్తిస్తుంది.

చక్కెర, స్వీటెనర్లను వదులుకోవడం మరియు ఉప్పు మోతాదును తగ్గించడం కూడా విలువైనదే. మీ ఆహారం నుండి ఈ ఆహారాలను తొలగించడం ద్వారా, మీరు మందులు లేకుండా మీ ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించగలుగుతారు.

మరియు ఇప్పుడు గురించి ఏ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి.

• గ్రీకు పెరుగు. ఈ ఫిల్టర్ చేసిన పెరుగు చీజ్ లాగా కనిపిస్తుంది, ఇందులో ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు ఆకలిని తొలగిస్తుంది.
• బెర్రీలు. అవి ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తాయి, శక్తిని అందిస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
• గుడ్లు. హృదయపూర్వక, కానీ తక్కువ కేలరీలు, రిచ్ ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుఅల్పాహారం.
• గింజలు(వాల్నట్, పిస్తా, బాదం మొదలైనవి). వద్ద మితమైన వినియోగంఅవి చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తాయి మరియు ఆకలిని తీరుస్తాయి. కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి: ఇది అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి.
• చేప. జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది సముద్ర రకాలుఒమేగా-3ని కలిగి ఉంటుంది కొవ్వు ఆమ్లాలు, కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• సోయాబీన్స్. పూర్తి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• యాపిల్స్. ఫైబర్‌తో పాటు, అవి పెక్టిన్, సహజ కొవ్వు బర్నర్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
• ఆకు కూరలు.విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, శరీరాన్ని నయం చేస్తుంది మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.
• కిన్వా, ఇంకాలలో - "బంగారు ధాన్యం", రష్యాలో - "బియ్యం క్వినోవా". ఉత్పత్తిలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది - వరుసగా అర కప్పు ధాన్యానికి 11 గ్రా మరియు 5 గ్రా.
• అవకాడో. ఒకేసారి రెండు విలువైన భాగాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి - ఫైబర్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు.

మీరు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో ఉత్పత్తులకు శ్రద్ద ఉండాలి. వారు వారి ప్రకాశవంతమైన రంగుల ద్వారా గుర్తించబడ్డారు. పానీయంగా మంచిది గ్రీన్ టీ, ఇది కొవ్వును కాల్చడంలో పాల్గొంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది."సరైన" గొడ్డు మాంసం మరియు విత్తనాలు జింక్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది సెల్యులార్ నిర్మాణాలలో గ్రాహకాలకు ఇన్సులిన్‌ను బంధిస్తుంది. చికెన్, ఆలివ్, దుంపలు, చిలగడదుంపలు ఆరోగ్యకరం.

నీటి సంతులనం

బరువు తగ్గడానికి షరతులలో ఒకటి ఉపయోగం తగినంత పరిమాణంద్రవాలు. నీటి రోజువారీ భాగం 1.5-2 లీటర్లు అని శాస్త్రవేత్తలు లెక్కించారు.

"నీటి మోతాదు" ను లెక్కించేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తీసుకునే ఆహారం మొత్తం పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఎంత ఎక్కువ తింటే అంత ఎక్కువగా తాగాలి.

శాఖాహారులకు తక్కువ నీరు అవసరం. నీటి రోజువారీ భాగం సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది:

మహిళలకు: (0.03 x బరువు) + (శారీరక శ్రమ సమయం (గంటలు) x 0.4) = నీటి వడ్డింపు (l)

పురుషులకు: (0.04 x బరువు) + (శారీరక శ్రమ సమయం (గంటలు) x 0.6) = నీటి వడ్డింపు (l)

ఉదయం మూత్రం యొక్క బలమైన వాసన మీ శరీరానికి తగినంత నీరు అందడం లేదని మీకు తెలియజేస్తుంది. శరీరంలో ఒకసారి, నీరు ద్రావకం వలె పని చేస్తుంది మరియు దానిని కణాలకు అందిస్తుంది.పోషకాలు

, మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, దాని నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

నేను ఎప్పుడు ఫలితాలను ఆశించగలను? ఇది శరీరం యొక్క శ్రద్ధ మరియు స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కోసంఉత్తమ ఫలితంబరువులు ఉపయోగించండి - మణికట్టు మరియు చీలమండలపై స్పోర్ట్స్ కఫ్స్.

కానీ వ్యాయామాలు 15-20 సార్లు సులభంగా నిర్వహించిన తర్వాత మాత్రమే వారు అనుబంధాన్ని ఉపయోగిస్తారు. 2-3 సార్లు ఒక వారం - అదనపు లోడ్ తో, 3-4 సార్లు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ శిక్షణ అవసరం లేదు.

సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ పొందడానికి, మీకు అదనంగా రోజువారీ జాగింగ్ (45 నిమిషాలు) మరియు కార్డియో వ్యాయామం అవసరం. మొదటి ఫలితాలు ఒక నెలలోనే గుర్తించబడతాయి. బాగా, పొందడానికిఉపశమనం ప్రెస్

, ఇది మరింత సమయం పడుతుంది.

కానీ మొదట మీరు వైద్యుడిని సందర్శించి, బొడ్డు అనారోగ్యం కారణంగా లేదని నిర్ధారించుకోవాలి. లేకపోతే, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు. ఆహారం, ప్రేరణ, క్రీడలు - ఇది సన్నని నడుము పొందడానికి మీకు సహాయపడే వంటకం! మీరు శీతాకాలంలో తరగతులను ప్రారంభిస్తే, అప్పుడు కూడా ప్రజలుచంచలమైన శరీరం

వేసవిలో వారు ఉక్కు యొక్క టోన్డ్ కండరాలు, చదునైన కడుపు మరియు నడుము వద్ద అందమైన వక్రతలను ప్రగల్భాలు చేయగలుగుతారు.

బరువు తగ్గడానికి కొన్ని సైట్‌లు, ముఖ్యంగా మహిళలకు ఏమి సిఫార్సు చేస్తున్నాయో చూడడానికి భయమేస్తుంది. వారి సలహాలు చాలా వరకు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం! నేను కూడా అంతే అంటాను.

నా మరియు మీ సమయాన్ని వృథా చేయకుండా ఉండటానికి, ఈ వ్యాసంలో అద్భుత సప్లిమెంట్లు మరియు వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాల గురించి ఏమీ ఉండదని నేను చెప్తాను. ఇది సాధ్యమని మీకు చెప్పే వారు తమ ఉత్పత్తిని మీకు అమ్ముతున్నారు లేదా నిరక్షరాస్యులు.

బొడ్డు మరియు వైపులా త్వరగా ఎలా తొలగించాలి.

సాధారణ తర్కం - మీరు వినియోగించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. 1 కిలోల కొవ్వులో 7000-10000 కిలో కేలరీలు (కొవ్వు యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి) ఉంటుంది, అనగా 1 కిలోల కొవ్వును పక్కల మీద కాల్చడానికి కేలరీల లోటు కనీసం 7000 ఉండాలి.

ఈ సంఖ్యలు మిమ్మల్ని ఒప్పించాయని నేను భావిస్తున్నాను. మరియు మీరు ఇకపై ఈ కథలను నమ్మరు.

మీరు 1 వారంలో ఎన్ని కిలోల కొవ్వును కాల్చవచ్చు?

మీరు 1000 కేలరీల లోటును సృష్టిస్తే, మీరు ఒక వారంలో 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. నన్ను నమ్మండి, ఇది చాలా ఎక్కువ. వారానికి 1 కిలోలు కొవ్వును కాల్చే విషయంలో మీరు గరిష్టంగా లెక్కించవచ్చు. సాధారణంగా ఇది వారానికి 0.5-1 కిలోల కొవ్వు.

మీ బరువు వేగంగా పడిపోతే, అనగా. మీరు వారానికి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతే, మీరు మీ కండరాలను కాల్చేస్తారు మరియు త్వరలో మీరు మళ్లీ కొవ్వు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీరు బరువు కోల్పోయారనే వాస్తవం నుండి ఎటువంటి ఆనందం ఉండదు.

మొదటి వారంలో 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి. మీ జీవిత కాలంలో, మీ శరీరంలో చాలా చెత్త పేరుకుపోయింది, ఇది మీ శ్రేయస్సును మరింత దిగజార్చడమే కాకుండా, మీకు బరువును కూడా పెంచుతుంది, మీరు ఎక్కువ తినేలా చేస్తుంది మరియు ఆహారాన్ని సరిగా జీర్ణం చేస్తుంది.

ఫార్మసీకి వెళ్లి, ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి సాధారణ టీని కొనుగోలు చేయండి, కొన్ని రోజులు త్రాగండి, ఆపై దానిని మరచిపోండి. మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి కనీసం నెలకు ఒకసారి 2-3 రోజులు త్రాగాలి. ఇది ఆహారం యొక్క శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

నేను ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వును కాల్చని, కానీ మీ శరీరాన్ని గాయపరిచే మరియు కండరాలను కోల్పోయేలా బలవంతం చేసే ఆహారాల యొక్క చిన్న జాబితాను ఇస్తాను మరియు అందువల్ల మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన ఆహారాలు:

• కేఫీర్ ఆహారం - రోజంతా కేఫీర్ మీద కూర్చోండి
• జ్యూస్ డైట్ - రసాలను మాత్రమే త్రాగాలి
• పుచ్చకాయ ఆహారం - చాలా రోజులు మాత్రమే పుచ్చకాయలు తినండి
• తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం - పూర్తి వైఫల్యంకార్బోహైడ్రేట్ల నుండి
• ఆకలిచావు
• మరియు ఇతరులు

సాధారణంగా, మీరు తప్పనిసరిగా తినాల్సిన అన్ని ఆహారాలు ఏకైక ఉత్పత్తిలేదా పూర్తిగా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడం అనేది చెడ్డ వ్యక్తికి సరైన మార్గం.

ఫ్యాట్‌ను బర్న్ చేయడానికి మరియు పొట్ట కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఆన్‌లైన్‌లో ఏ డైట్‌లను సిఫార్సు చేస్తున్నారో మళ్లీ చూడడానికి నేను ఇప్పుడే కథనాన్ని వ్రాయకుండా ప్రత్యేక విరామం తీసుకున్నాను.

మరియు నన్ను భయపెట్టిన విషయం మీకు తెలుసా? సైట్ రచయితలు ఏమి వ్రాస్తారు, కానీ మహిళలు వ్యాఖ్యలలో ఏమి వ్రాస్తారు మరియు చెప్పండి: అవును, నేను ఈ ఆహారంలో ఒక వారం లేదా 10 రోజుల్లో 6 కిలోలు కోల్పోయాను. నేను 6 కిలోల బరువు తగ్గాను మరియు నేను దాని గురించి వ్రాయాలి మరియు ప్రజలను మోసం చేయకూడదు. సరే వీటిని వదిలేద్దాం... ఏమని పిలవాలో కూడా తెలియడం లేదు.

సరైన కొవ్వును కాల్చే ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలి?

నిజానికి, సహజంగా ఏమీ లేదు: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు. మీరు పదార్ధాలలో ఒకదాన్ని తీసివేస్తే, శరీరం దాని కారణంగా తిరిగి నింపుతుంది అంతర్గత నిల్వలు. ఉదాహరణకు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తినడం మానేస్తే, ఇది రోజుకు మొత్తం కేలరీలలో 50-60% మరియు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు (మెదడుతో సహా), అప్పుడు మీరు మొత్తం శక్తిని ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల నుండి మాత్రమే అందుకుంటారు. అన్ని కొవ్వులు కాలిపోతాయి, కానీ అన్ని ప్రోటీన్లు అలాగే ఉంటాయి మరియు కొత్త కణాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ అవసరం, మరియు బదులుగా శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి ఖర్చు చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు, మొదలైనవి.

లేదా రివర్స్ సైడ్పతకాలు - పుచ్చకాయ ఆహారం. మీరు పుచ్చకాయలు మాత్రమే తింటారు మరియు పుచ్చకాయలు తప్ప మరేమీ తినరు. అవును, వాస్తవానికి, కొన్ని విషపదార్ధాలు బయటకు వస్తాయి మరియు ప్రేగులు శుభ్రపరచబడతాయి, అయితే ఎంత ఖర్చు అవుతుంది?

పుచ్చకాయలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి మరియు అవి కూడా కార్బోహైడ్రేట్లు. దీని ప్రకారం, మీరు శరీరంలో ఒక భయంకరమైన ప్రోటీన్ లోపాన్ని అనుభవిస్తారు. ఈ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి, శరీరం కండరాలను తినడం ప్రారంభిస్తుంది - శరీరంలో ప్రోటీన్ (అమైనో ఆమ్లాలు) యొక్క ఏకైక రిజర్వ్.

అదనంగా, 1 కిలోల కొవ్వు = 10,000 కిలో కేలరీలు, మరియు 1 కిలోల కండరాలు = 3300 కిలో కేలరీలు, అనగా. కాలిపోయిన ప్రతి 1 కిలోగ్రాము కొవ్వుకు, మీరు 3 కిలోల కండరాలను కోల్పోతారు. మరియు ఏమి మరింత కండరాలుమీ శరీరంలో, కాబట్టి మెరుగైన వ్యక్తిమరియు మీరు కొవ్వును కాల్చడం సులభం (వ్యాయామం లేకుండా కూడా), ఎందుకంటే... చాలా కండరాలు = వేగవంతమైన జీవక్రియ.

మరియు జ్యూస్ డైట్ వంటివి ఘనమైన ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి తక్షణమే రక్తంలోకి శోషించబడతాయి మరియు చక్కెర తక్షణ విడుదల అవుతుంది మరియు ఫలితంగా, ప్యాంక్రియాస్‌పై పెద్ద లోడ్ ఉంటుంది. శాస్త్రవేత్తలు ఈ క్రింది నిర్ణయానికి వచ్చారు: మీరు వరుసగా ఆరు సంవత్సరాలు ప్రతిరోజూ 1 గ్లాసు (లేదా 1 లీటరు, నాకు గుర్తులేదు) త్రాగితే, మీరు డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతారు!

దేని గురించి కేఫీర్ ఆహారం? నేను కౌంటర్ ప్రశ్నతో సమాధానం ఇస్తాను: అటువంటి ఆహారం మీకు అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలతో సంతృప్తి చెందుతుందని మీరు అనుకుంటున్నారా? ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు? ఇప్పుడు మీకు మీ సమాధానం ఉంది.

సమీప భవిష్యత్తులో, నేను బహుమతిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి "3 నెలల్లో కొవ్వును ఎలా సమర్థవంతంగా కాల్చాలి" అనే కోర్సును పంపిణీ చేస్తాను.

త్వరగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించడానికి సరైన ఆహారం

మీ ఆహారంలో మీరు ముందుగా మార్చుకోవాల్సిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య. మీరు రోజుకు 1500 కిలో కేలరీలు తింటే, ఒక వారంలో 1 కిలోల కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు 2300-2500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయాలి.

సాధారణ సలహా: సులభమైన మార్గాల కోసం వెతకకండి!

కొవ్వును సరిగ్గా కాల్చడానికి మీకు రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

సగటు వ్యక్తి రోజుకు 1 కిలోల బరువుకు 1 గ్రా ప్రోటీన్ తినాలి. మీరు 60 కిలోల బరువు ఉంటే, రోజుకు 60 గ్రా ప్రోటీన్ మీ కనిష్టంగా ఉంటుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, ఈ సంఖ్యను అనేక సార్లు గుణించండి. 60 గ్రాముల ప్రోటీన్ మూడు లీటర్ల పాలు, 400 గ్రాముల పంది మాంసం, 600 గ్రాముల పాస్తాలో ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ అంత ప్రోటీన్ తింటున్నారా?

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మీకు రోజుకు ఎంత కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం?

మీరు తీసుకునే మొత్తం ఆహారంలో కొవ్వులు దాదాపు 20-30% వరకు ఉండాలి. దాదాపు అదే మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ఆహారంలో 50-60% వరకు ఉంటాయి. ఇది అలా కాకపోతే, దాన్ని సరిదిద్దండి.

అదనంగా, రెండు రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి: ఫాస్ట్ లేదా సింపుల్ మరియు స్లో లేదా కాంప్లెక్స్. పేరు సూచించినట్లుగా, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరింత సంక్లిష్టమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు రక్తంలో మరింత నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి. శక్తి యొక్క స్థిరమైన విడుదల ఉంది.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి. మీరు ఈ శక్తిని బర్న్ చేయకపోతే, అది కొవ్వుగా మారుతుంది.

ఏ కార్బోహైడ్రేట్లు సరళమైనవి మరియు సంక్లిష్టమైనవి అని ఎలా కనుగొనాలి

కింది పాయింట్లు చక్కెర రక్తంలోకి విడుదలయ్యే రేటును పెంచుతాయి:

• వేడి చికిత్స
• తృణధాన్యాలు చూర్ణం, చక్కటి, "సరళమైన" కార్బోహైడ్రేట్

గోధుమలను ఉదాహరణగా తీసుకుందాం. గోధుమ ధాన్యం తక్కువగా ఉంటుంది గ్లైసెమిక్ సూచిక, అనగా ఒక సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్. మీరు చేయాల్సిందల్లా గోధుమలను రుబ్బుకోవడం సెమోలినా(ముతక గోధుమ), మళ్ళీ రుబ్బు - ప్రీమియం పిండి. దీని నుండి బన్స్ తయారు చేయండి మరియు మేము చాలా ఎక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను పొందుతాము. తెల్ల పిండి దాదాపు చక్కెరతో సమానమైన వేగంతో రక్తంలోకి శోషించబడుతుంది.

ఒక సాధారణ క్యారెట్ తీసుకుందాం దాని ముడి రూపంలో ఇది సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్, మరియు దాని ముడి రూపంలో ఇది సాధారణమైనది.

యాపిల్ పచ్చి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్, రసం బయటకు పిండి వేయు మరియు సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్ పొందండి.

సాధారణంగా, ఆలోచన ఇది: మరింత మొత్తం ధాన్యం మరియు తక్కువ సమయం వేడి చికిత్స కొనసాగుతుంది, ఈ ఉత్పత్తి ఆహారం కోసం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడం మరియు ఊబకాయాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులు

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటే, ఈ ఉత్పత్తితో బరువు తగ్గడం సులభం. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు దాని నుండి ఎక్కువ లాభం పొందుతారు.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు:

• ధాన్యపు గంజి (ముక్కలు చేయబడలేదు): గోధుమలు, బుక్వీట్,
• పప్పులు: బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, సోయా ఉత్పత్తులు, చిక్‌పీస్, ముంగ్ బీన్స్
• యాపిల్స్, బేరి, తాజా క్యారెట్లు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ
• చాలా కూరగాయలు

నేను ప్రత్యేక కథనంలో ఉత్పత్తుల పూర్తి జాబితాను పోస్ట్ చేస్తాను. అప్‌డేట్‌లకు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసుకోండి కాబట్టి మీరు మిస్ అవ్వకండి.

సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు:

• చిప్స్
• బేకరీ ఉత్పత్తులు
• ఏదైనా రసం (పండు, కూరగాయలు)
• బంగాళదుంప
• తెల్ల బియ్యం
• ప్రతిదీ తీపి (మిఠాయి, చాక్లెట్ మొదలైనవి)
• కుకీలు, బెల్లము

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి: ఫాస్ట్ కానీ హార్డ్ మరియు సులభంగా కానీ దీర్ఘ. మొదటి సందర్భంలో అది సరైన పోషణ+ వ్యాయామాలు, రెండవ సందర్భంలో ఇది కేవలం ఆహారం.

కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు

కొవ్వును కాల్చడానికి శక్తి శిక్షణ ఉత్తమ మార్గం. తర్వాత తీవ్రమైన వ్యాయామంనాలుగు గంటల వ్యవధిలో, మీరు సాధారణం కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. శరీరం లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉండటం మరియు "పోరాట సంసిద్ధత" లో ఉండటం దీనికి కారణం.

కానీ ఒక పవర్ లోడ్ సరిపోదు. మీరు ప్రతిరోజూ కాల్చాలి ఎక్కువ కేలరీలుమీరు ఏమి తింటారు. అందువలన, బరువు శిక్షణ సెషన్ల మధ్య, ఉపయోగించండి ఏరోబిక్ వ్యాయామం: పరుగు, ఈత మొదలైనవి.

అత్యంత అందుబాటులో ఉన్న రన్నింగ్. మీరు శక్తి శిక్షణ లేకుండా మాత్రమే పరిగెత్తితే, ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

అపోహలు మరియు బర్నింగ్ బొడ్డు కొవ్వు

• మీరు డౌన్‌లోడ్ చేస్తే కొవ్వు పోతుందికడుపు మరియు వైపుల నుండి
• ఏరోబిక్స్ ఉత్తమ కొవ్వు బర్నర్
• స్లిమ్మింగ్ బెల్ట్
• బరువు నష్టం కోసం లేపనాలు మరియు క్రీములు
• మీరు కొవ్వును కండరాలుగా మార్చగలరా?
• మీరు కొవ్వును కాల్చివేసుకోవచ్చు కండర ద్రవ్యరాశి

కొవ్వును స్థానికంగా కాల్చడం సాధ్యం కాదు! మీరు మీ మొత్తం శరీరంలోని కొవ్వును మాత్రమే కాల్చగలరు. హార్మోన్లు కొన్ని ప్రదేశాలలో (బొడ్డు వంటివి) కొవ్వును ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా నిల్వ చేస్తాయి, అయితే శరీరం శరీరమంతా కొవ్వును సమానంగా కాల్చేస్తుంది.

బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి వ్యాయామాల జాబితా:

• స్క్వాట్స్
• నేల నుండి పుష్-అప్స్, సమాంతర బార్లు
• పుల్-అప్‌లు
• డంబెల్ ప్రెస్‌లు
• వ్యాయామాల మధ్య రన్నింగ్

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, గ్లైకోజెన్ (చక్కెర) నిల్వలు ఎక్కువగా ఉన్న కాళ్లు మరియు వెనుక వంటి పెద్ద కండరాల సమూహాలను పని చేయడం. గ్లైకోజెన్ ఖర్చు చేసిన తర్వాత, సబ్కటానియస్ కొవ్వు వినియోగంలోకి వెళుతుంది!

లోడ్ దీర్ఘకాలికంగా మరియు క్రమంగా ఉండాలి. ఒక వేడెక్కడం ఖచ్చితంగా అవసరం.

మీరు చాలా లావుగా మరియు కదలడానికి కష్టంగా ఉంటే

మీరు బరువులు ఎత్తడం లేదా పరుగెత్తడం ప్రారంభించకూడదు! నేను పైన వ్రాసినట్లుగా, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు మీ శారీరక శ్రమను పెంచడం ప్రారంభించడం మీకు అవసరమైన మొదటి విషయం.

ప్రతిరోజూ కనీసం 1-2 కి.మీ నడవాలి. దీనికి ముందు, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు తినవద్దు లేదా రసం త్రాగవద్దు. నీరు సాధ్యమే. మీరు జ్యూస్ తాగితే, మీరు దాని నుండి పొందిన శక్తిని కాల్చివేస్తారు, కొవ్వు కాదు.

మీరు చాలా లావుగా ఉన్న వ్యక్తి అయితే, మీరు నడకతో ప్రారంభించాలి. ప్రతిరోజూ నడవండి. ఎలా మరిన్ని విషయాలుమెరుగైన. 20 నిమిషాల నిరంతర నడకతో ప్రారంభించండి. ఒక వారం వ్యవధిలో, 1 గంటకు పెంచండి. అప్పుడు మీరు నడక సమయం మరియు కదలిక వేగాన్ని కొద్దిగా పెంచవచ్చు. TO సులభంగా నడుస్తున్నమీరు 100 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించవచ్చు.

మనిషికి బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

ఆధునిక పురుషుల శాపంగా పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు. ఇది ఎందుకు బయటకు వస్తుందో చాలా మందికి అర్థం కాలేదు సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు. పురుషులలో, కొవ్వు ప్రధానంగా పొత్తికడుపులో పేరుకుపోతుంది. మొదట, నాభి చుట్టూ కొవ్వు వృత్తం ఏర్పడుతుంది, తరువాత అది వైపులా పెరుగుతుంది, చిక్కగా మరియు బంతిగా మారుతుంది.

అయితే ఇది కేవలం విషయం కాదు చర్మము క్రింద కొవ్వు! పొత్తికడుపు కండరాల క్రింద ఒక కొవ్వు దిగ్గజం పెరుగుతుంది, ఇది మీ బొడ్డును బయటకు నెట్టివేస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఈ "విషయం" 20 కిలోల బరువును చేరుకోవచ్చు. చిత్రంలో ఉన్న అబ్బాయిలు ఎక్కువ సంఖ్యలో ఉన్నారని నేను అనుకుంటున్నాను)).

పొడుచుకు వచ్చిన పొట్టతో పాటు పురుషులకు మరో సమస్య కూడా ఉంది. ఈ అంతర్గత కొవ్వు పొరపెద్ద గ్రంధిలా పని చేస్తుంది మరియు స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ - ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరంలో నిక్షిప్తమవుతుంది. మరింత కొవ్వుమరియు దాని ప్రకారం అభివృద్ధి చేయండి స్త్రీ రకం. + ఈస్ట్రోజెన్ టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు మగవారైతే మరియు మీ నడుము విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు 90 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు ఈ భారీ కొవ్వు గ్రంధిని కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు తక్షణమే బరువు తగ్గాలి.

ఏ మనిషి అయినా తన పొట్ట మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది శక్తి లోడ్లు. రన్నింగ్ మంచిది, కానీ అది మీ కడుపుని పూర్తిగా తొలగించదు. కొన్ని సంవత్సరాల పాటు మాత్రమే ఉంటే కఠినమైన ఆహారం.

ఒక బార్‌బెల్, డంబెల్ ప్రెస్‌లతో స్క్వాట్‌లు చేయడం ఖచ్చితంగా మార్గం: నిలబడి, బెంచ్‌పై. మీరు మీ మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి. మీరు కండరాలను ఉపయోగిస్తున్నారని శరీరం చూస్తుంది మరియు అది వాటిని తినదు. ప్రతికూలతలు మరియు నెమ్మదిగా పునరావృత్తులు చేయడం అత్యవసరం వివిక్త వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు ఎక్కుతుంది. ఇది మీ పెరుగుతుంది బలం ఓర్పుమరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

ఎల్లప్పుడూ పెద్ద వాటితో శిక్షణ ప్రారంభించండి కండరాల సమూహాలుఅత్యధిక గ్లైకోజెన్ నిల్వలను కాల్చడానికి. మీకు తగినంతగా లేనప్పుడు, మీరు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ కడుపు మరియు వైపులా తగ్గిపోతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత తిన్న కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లైకోజెన్ రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి మరియు ఇతర కార్యకలాపాల కోసం తక్కువ చక్కెర రక్తంలో మిగిలిపోతుంది. మరియు ఇది ప్లస్ అని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు.

కొవ్వును కాల్చడం మరియు బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించడం ఎలా. ఫలితాలు

పైన పేర్కొన్నవన్నీ క్లుప్తంగా సంగ్రహిద్దాం.

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి (వారానికి 6 రోజులు)
• వీటిలో వారానికి 3 రోజులు స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్‌సైజులు చేయండి
• సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం
• తిరస్కరించు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు
• ఫేడ్ డైట్‌లను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు
• సమతుల్యంగా తినండి
• ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లలో లోపాలను నివారించండి

మీ కడుపుని ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీరు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించలేకపోతే, సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు మీ బొడ్డు కొవ్వు ఖచ్చితంగా అదృశ్యమవుతుంది.

బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలో మీ గైడ్ సెర్గీ ట్రోషిన్ మీతో ఉన్నారు

పి.ఎస్. తరువాతి వ్యాసంలో, ఇంట్లో కొవ్వును ఎలా కాల్చాలో మరియు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో నేను మీకు చెప్తాను, మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి, నేను ఒక ఉదాహరణ ఇస్తాను శిక్షణ కార్యక్రమంమరియు ఆశ్చర్యకరమైన జంట. అప్‌డేట్‌లకు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేసుకోండి కాబట్టి మీరు మిస్ అవ్వకండి. మార్గం ద్వారా, రాబోయే రోజుల్లో నేను మీకు 2500 రూబిళ్లు విలువైన బహుమతిని ఇస్తాను

నడుము వద్ద సైడ్ ఫోల్డ్స్ వదిలించుకోవడానికి కొన్ని సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.

వైపులా వ్యాయామాలు

వ్యాయామాల సమితి వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలను పని చేసే లక్ష్యంతో ఉండాలి.

- మేము నిటారుగా నిలబడతాము, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు నేరుగా వైపులా ఉంటాయి. మేము కుడి వైపుకు సాగదీస్తాము, తరువాత ఎడమ వైపుకు, మేము లాగుతాము పార్శ్వ ఉపరితలంశరీరం, వెన్నెముకను సాగదీయడం.

మేము వ్యాయామం సజావుగా చేస్తాము.

- మేము నిటారుగా నిలబడి, చేతులు క్రిందికి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, నేరుగా క్రిందికి వంగి ఉంటుంది. మేము వీలైనంత తక్కువగా వంగి ఉంటాము. కోసం ఎక్కువ లోడ్మీరు బరువులు తీసుకోవచ్చు లేదా ప్లాస్టిక్ సీసాలునీటితో.

మేము ప్రతి దిశలో 30 సార్లు 2 సెట్లను నిర్వహిస్తాము.

బొడ్డు మరియు వైపులా త్వరగా ఎలా తొలగించాలి

- మేము పెల్విస్‌ను తిప్పకుండా శరీరాన్ని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పుతాము.

- మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేతులు, లంబ కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద కాళ్ళు వంగి, నేలపై పాదాలు, దిగువ వీపు నేలకి నొక్కి ఉంచాలి. మేము మా శరీరాన్ని పైకి లేపి, మా కుడి మోచేయిని మా ఎడమ మోకాలి వరకు సాగదీస్తాము, సజావుగా మనల్ని నేలకి తగ్గించండి, మా ఎడమ మోచేయిని మా కుడి మోకాలికి పైకి లేపండి మరియు చాచు.

2 విధానాలలో 30 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

- మునుపటి మాదిరిగానే ప్రారంభ స్థానం, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు వంగి, శరీరం వెంట చేతులు. మేము శరీరాన్ని పెంచుతాము మరియు అదే పేరుతో ఉన్న మడమ కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా చేరుకుంటాము. మేము శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించము.

మేము 2 విధానాలలో 1 నిమిషం పాటు వ్యాయామం చేస్తాము.

— మేము మా వెనుక పడుకుంటాము వంగిన కాళ్ళుమేము మా మోకాళ్లతో కుడి వైపున చాప మీద పడుకుంటాము. మీ తల వెనుక చేతులు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ గడ్డం పైకప్పు వరకు విస్తరించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, వ్యాయామం 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
మేము మా మోకాళ్లను కుడి వైపున వంచి, కదలికను పునరావృతం చేస్తాము. వద్ద సరైన అమలు, మేము వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తాము.

మేము ప్రతి వైపు 30 సార్లు 2 సెట్లు చేస్తాము.

- మేము మా కుడి వైపున పడుకుంటాము, ఎడమ చేతిమీ తల వెనుక, మీ మోకాలు వంచు. అదే సమయంలో మేము మా తల మరియు కాళ్ళను పెంచుతాము, మా మోచేతులతో పైకప్పుకు చేరుకుంటాము. మీ ఎడమ వైపుకు తిరగండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

మేము ప్రతి వైపు 2 విధానాలను 30 సార్లు చేస్తాము.

ఇంట్లో బొడ్డు మరియు భుజాలను త్వరగా ఎలా తొలగించాలి?

అనేక ఉన్నాయి సాధారణ చిట్కాలుమీ శరీర ఆకృతిని పొందడానికి: బొడ్డు మరియు భుజాలను తొలగించండి, నడుము వద్ద కొవ్వును తగ్గించండి, తుంటిపై అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు.

ఇది శరీరం యొక్క శ్రద్ధ మరియు స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందమైన నడుముకొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి.

1. జీవితం అద్భుతమైనది మరియు సంతోషంగా ఉండండి, ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన చెందకండి, ఒక వ్యక్తి యొక్క హార్మోన్ (కార్టిసాల్) స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు ఇది పొట్టపై కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. తక్కువ మద్యం తాగండి.

3. కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను తగ్గించండి లేదా తొలగించండి. వైపులా మరియు కడుపులో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఆహారం మీద వెళ్లాలి, ఎంతకాలం మీ ఆరోగ్యం మరియు సంకల్ప శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.

4. ఎక్కువ ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు కూరగాయలను తినండి, స్టార్చ్ లేకుండా, కానీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

5. అన్నం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను ఎక్కువగా తినండి. చక్కెరను కలిగి ఉన్న పండ్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి, ఇది మీ వైపులా మరియు నడుముపై కొవ్వును వదిలించుకోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.

6. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు, మరియు ముడి నీరు (ఉడకబెట్టడం లేదు) త్రాగాలి. మీరు శరీరంలో నీటి మార్పిడిని సక్రియం చేయాలి. ముఖ్యంగా, మీ బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి, 2 సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి: హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయండి మరియు మీ అబ్స్ పైకి పంపండి.

వీటిని చేయడం ద్వారా సాధారణ నియమాలుమరియు వ్యాయామాలు, 2-4 వారాలలో మీరు కలిగి ఉంటారు చదునైన కడుపు ik.

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు, అద్భుతమైన ఫలితాల కోసం మీరు ఇంట్లో చేయవలసినవి. ప్రారంభించడానికి, చేయండి కాంతి వేడెక్కడంవేడెక్కడానికి మరియు కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి.

వ్యాయామం నం. 1 మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ పొత్తికడుపు ముందు గోడలో గీయండి. పీల్చేటప్పుడు, మీ ఉదర కండరాలను సడలించకుండా ప్రయత్నించండి. ఉదర గోడ ఉపసంహరించుకుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 2 ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుక, మీ తల వెనుక చేతులు. మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు అదే సమయంలో మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు మరియు మీ మడమలను మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి. మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి. ఒక కాలు నిఠారుగా ఉంచండి (ఇది సస్పెండ్ చేయబడింది), మరియు మరొక కాలు యొక్క మోకాలిని వ్యతిరేక మోచేయి వైపుకు లాగండి. అప్పుడు, ఇతర మోకాలి ఇతర మోచేయికి వెళుతుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 3 ప్రారంభ స్థానం - మీ వైపు, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ ఎడమ వైపున పడుకుని, మీ శరీరాన్ని దాని స్వంత అక్షం చుట్టూ కొద్దిగా కుడి వైపుకు తిప్పండి. మీ మోకాలు మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను నేల నుండి పైకి లేపుతూ, మీ మడమల వైపు మీ చేతులను చాచండి. ఒక నిమిషం పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. తర్వాత మరో వైపు పడుకుని అదే వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4 ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుక, కాళ్లు వంగి, నేలపై విశ్రాంతి, తక్కువ తిరిగి నేలకి ఒత్తిడి, శరీరం వెంట చేతులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపును వీలైనంత వరకు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కడుపులోకి లాగండి. 30-40 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. అప్పుడు శాంతముగా మీ కటిని నేలకి తగ్గించండి.

20 వ్యాయామాలు చేయండి. ఈ వ్యాయామాలు దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలకు పని చేస్తాయి ఉదరభాగాలు, బొడ్డు కొవ్వుతో సమస్యలు త్వరగా మరియు చాలా కాలం పాటు అదృశ్యమవుతాయి. రోజువారీ కార్యకలాపాలుయువ తల్లులకు మరియు పురుషులకు బీర్ బెల్లీలకు బొడ్డు మరియు కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

దిగువ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి?

చాలామంది మహిళలకు సమస్య ప్రాంతం ఉంది, ఇది తక్కువ కడుపు మరియు తరచుగా దానిని తొలగించడం సాధ్యం కాదు. నిపుణులు వ్యాయామాల మొత్తం శ్రేణిని అలాగే సిఫార్సు చేస్తారు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంసమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం అవసరం.

చాలామంది మహిళలు, సమయం లేకపోవడం, కోరిక, సోమరితనం మరియు ఇతర సంబంధిత కారకాలు, చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు సాంప్రదాయ వ్యాయామాలున దిగువ భాగంనొక్కండి.

• మీ కాళ్ళను నిలువు స్థానానికి పెంచడం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం.

• కటిని పైకి ఎత్తడం మరియు అదే సమయంలో కాళ్ళను పైకి ఎత్తడం, తోక ఎముక నేల నుండి పైకి లేస్తుంది.

మీ పని జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయడం, మీ కాళ్ళను పెంచడమే కాదు, వాస్తవానికి లాగండి తక్కువ కండరాలుబొడ్డు - గొప్ప పనికటి కండరాలపై. మీ కాళ్ళతో మీకు సహాయం చేయవలసిన అవసరం లేదు - ఇది ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది తుంటి కీళ్ళుమరియు కాలు కండరాలు, కానీ అబ్స్ కాదు.

నియమాలను పాటించడం మరియు ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు కొన్ని కిలోగ్రాముల అదనపు కొవ్వును కోల్పోయే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, మీ వైపులా మరియు బొడ్డును కత్తిరించవచ్చు మరియు అందమైన నడుమును పొందగలరు.

గణాంకాలు చాలా నిరాశపరిచాయి - గ్రహం యొక్క వయోజన జనాభాలో 90% మంది వారి సంఖ్యతో పూర్తిగా అసంతృప్తిగా ఉన్నారు మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, వారు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటున్నారు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నంత కష్టం కాదు, కాబట్టి కేవలం కొన్ని దశలతో సాధారణ దశలు, మీరు మీ శరీర ఆకృతిని సమూలంగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు మరియు మీ బొడ్డు చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వును విజయవంతంగా వదిలించుకోవచ్చు!

అంతేకాకుండా, అధిక బరువు, నడుము ప్రాంతంలో కేంద్రీకృతమై, ఉబ్బరం, గుండెల్లో మంట, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మొదలైన అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

కానీ చింతించకండి, ఈ వ్యాసంలో మేము దాదాపు 30 గురించి మీకు తెలియజేస్తాము సమర్థవంతమైన మార్గాలునిజంగా త్వరగా ఎలా దారి తీస్తుంది పూర్తి ఆర్డర్మీ ఉదర ప్రాంతం.

మరియు, మీరు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా అమలు చేయడం ప్రారంభిస్తే, చివరికి మీరు కేవలం పొందుతారు సంపూర్ణ పొట్ట, మీరు ఎప్పుడూ కలలు కనేది! కాబట్టి అవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి 28 నిజమైన మార్గాలు

1. వాస్తవికంగా ఉండండి

అన్నింటిలో మొదటిది, వదిలించుకోవటం అంత సులభం కాదని మేము ముందుగానే హెచ్చరించాలి అదనపు పౌండ్లునడుము ప్రాంతంలో, కాబట్టి మీరు వాస్తవికంగా ఉండాలి.

ఈ పని చాలా కష్టమైనప్పటికీ, మీరు చాలా చెమట పట్టవలసి ఉంటుంది, కానీ, మరోవైపు, మీరు మీ సమయాన్ని ఎక్కువగా వెచ్చించి, ఏకాగ్రతతో మరియు కొవ్వును కాల్చే పద్ధతులన్నింటినీ ఖచ్చితంగా పాటించడం ప్రారంభించినట్లయితే ఇది ఖచ్చితంగా సాధ్యమవుతుంది. మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

2. మీతో పాటు నీటిని తీసుకెళ్లండి

మీరు బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా లేదా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా, అది ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచనతగినంతగా నిర్వహించండి నీటి సంతులనంశరీరం, మరియు దీని కోసం, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీ పక్కన వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకోవాలి.

మీరు త్రాగాలనే స్వల్ప కోరికను కలిగి ఉన్న ప్రతిసారీ కొన్ని సిప్స్ తీసుకోవడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేందుకు మరియు మీ దాహాన్ని అణచివేయడానికి శోదించబడకుండా నిరోధిస్తుంది. తీపి సోడా. ఈ సరైన మార్గంమీ బొడ్డు కొవ్వును తొలగించండి మరియు కేవలం ఒక వారంలో అది ఎలాంటి అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుందో మీరు చూస్తారు!

3. లేబుల్‌లను చదవండి (డైట్ ఫుడ్స్‌పై కూడా)

ఆహారం కోసం ఉద్దేశించిన ఆహారాలు కూడా దుష్టలతో లోడ్ చేయబడతాయి రసాయనాలులేదా మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.

మీరు కొనాలనుకుంటున్న ఆహారం మరియు పానీయాలపై లేబుల్‌లను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి - ఇది చాలా బాగుంది ముఖ్యమైన పాయింట్కోసం త్వరిత నష్టంబొడ్డు కొవ్వు

4. వాణిజ్య బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను విస్మరించండి

దీన్ని ఒకసారి మరియు అందరికీ గుర్తుంచుకోండి: ఏదైనా ఆహారాలు, ఆహార పదార్ధాలు, మాత్రలు లేదా ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలుఅదనపు కొవ్వు మొత్తాన్ని త్వరగా తొలగించడంలో మీకు సహాయం చేస్తానని వాగ్దానం చేస్తుంది - ఇది అబద్ధం, ఇది పని చేస్తుందని ఏ సెలబ్రిటీ పేర్కొన్నప్పటికీ.

దీన్ని చేయడానికి ఏకైక మార్గం మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం మరియు ఎంచుకోవడం సరైన కాంప్లెక్స్శారీరక వ్యాయామం. అద్భుతాలను వాగ్దానం చేసే కొత్త "పురోగతుల" గురించి సందేహాస్పదంగా ఉండండి. చాలా మటుకు, ఇది సమయం మరియు డబ్బు యొక్క మరొక వ్యర్థం!

5. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను నిర్ణయించండి

కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు మీ గుండెను ఉత్తేజపరిచేవి మరియు గొప్పగా మండేవి. కొవ్వు కణజాలం, కాబట్టి కార్డియో వ్యాయామాలు వంటివి చురుకైన నడక, రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్ ఉన్నాయి సరైన ఎంపికనడుము చుట్టూ ఉన్న అధిక బరువును త్వరగా తొలగించడానికి.

మీరు అల్పాహారానికి ముందు ఉదయం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది, ఎందుకంటే కడుపులో ఇంకా శక్తి కోసం ఆహార ఉత్పత్తులు లేవు, ఇది చేస్తుంది ఉత్తమ సమయంనాణ్యమైన శిక్షణ కోసం.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

6. ఫాస్ట్ ఫుడ్ ను తొలగించండి

అందమైన మరియు చదునైన కడుపు కోసం పోరాటంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీ అతిపెద్ద ప్రత్యర్థులలో ఒకటి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లకు మీ సందర్శనలను పరిమితం చేయండి లేదా వేయించిన బంగాళాదుంపల కోసం సైడ్ సలాడ్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం వంటి తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

కానీ, మీరు నిజంగా బొడ్డు కొవ్వును పూర్తిగా తొలగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, తినడం మానేయండి తక్షణ వంటఎప్పటికీ.

7. విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు!

మీరు మీ ఫిగర్‌ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ క్రమంలో ఉంచిన తర్వాత, ఇది మీ పురస్కారాలపై విశ్రాంతి తీసుకునే సమయం అని దీని అర్థం కాదు.

శిక్షణను పూర్తిగా ఆపవద్దు! సరైన మరియు పోషకమైన పోషణకు కట్టుబడి కొనసాగండి!

8. ఆకలితో అలమటించకు!

ఉపవాసం పౌండ్లను వేగంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడదు. మీ ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించడం చాలా అవసరం, ముఖ్యంగా ఖాళీ కేలరీలు, కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

9. వదులుకోవద్దు!

కొన్ని వారాలు గడిచాయి మరియు మీ శరీరం అకస్మాత్తుగా విడిపోతున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు అధిక బరువుచాలా ఇష్టపూర్వకంగా మరియు మీరు ఊహించిన విధంగా లేదా?

సమస్య లేదు! మీ శరీరం దాని కోసం మీరు చేసే అన్ని సానుకూల విషయాలకు అనుగుణంగా మారడం ప్రారంభించిన కాలం ఇది. మంచి పనిని కొనసాగించండి! మరియు మీరు చేసారు! ఎందుకంటే ఇప్పుడు మీరు మునుపెన్నడూ లేనంతగా మొత్తం కొవ్వును పూర్తిగా కోల్పోవడానికి చాలా దగ్గరగా ఉన్నారు!

10. ఉదర ప్రాంతంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు

ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన వాస్తవం: మీరు ఖచ్చితంగా ఒక కండరాల సమూహాన్ని వేరుచేయలేరు మరియు నడుముతో సహా ఈ నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో మాత్రమే కొవ్వును కోల్పోతారు.

మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి శారీరక వ్యాయామంమీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం అంతటా. ఇది నిజానికి చాలా సులభం.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

11. వివిధ రకాల వ్యాయామాలు

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గాలంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ స్క్వాట్‌లు మరియు క్రంచ్‌లు చేయవలసి ఉంటుందని మీరు అనుకుంటే, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. అనుసరించండి వివిధ వ్యాయామాలుచురుకైన నడక మరియు జాగింగ్ వంటి కార్యకలాపాలతో సహా మితంగా.

మరియు మాత్రమే పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి సాధారణ స్థాయిఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలు మరియు సమతుల్య పోషణ ఉన్నాయి కీలక పాయింట్లు"కొవ్వు ఆప్రాన్" యొక్క విజయవంతమైన నష్టం కోసం!

12. భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి

మీరు దాహం వేసినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా ఎక్కువ తింటారు. నన్ను నమ్మలేదా? కానీ ఇది నిజం. అందువల్ల, టేబుల్ వద్ద కూర్చోవడానికి ముందు, ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగాలి, కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి, ఆపై మాత్రమే తినడం ప్రారంభించండి.

ఈ పద్ధతి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. దీన్ని ప్రయత్నించండి!

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

13. ప్లేట్ మీద ఆహార రంగు

ఉత్పత్తి ఎంత ఆరోగ్యకరమైనదో, దాని రంగు ప్రకాశవంతంగా మరియు మరింత సంతృప్తమై ఉంటుందని మీకు తెలుసా. గుర్తుంచుకో - క్యారెట్లు, తీపి మిరియాలు, టమోటాలు, దోసకాయలు, సిట్రస్ పండ్లు - అవన్నీ ప్రకాశవంతంగా ఉంటాయి, అంటే అవి మీ సరైన రోజువారీ ఎంపిక!

14. తినండి చిన్న భాగాలలో, కానీ తరచుగా

ప్రతిరోజూ మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, ఐదు చిన్న భోజనాలకు మారండి: తేలికపాటి అల్పాహారం, హృదయపూర్వక అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు సమతుల్య రాత్రి భోజనం.

ఇది మీరు నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది అధిక స్థాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో మరియు భోజనం మధ్య ఆకలి భావన వదిలించుకోవటం.

15. అనుసరించండి ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఆరోగ్యానికి మరియు సమర్థవంతమైన తగ్గింపుపొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బరువు, బరువు తగ్గడానికి మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు కార్డియో శిక్షణను జోడించడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు 20 నిమిషాలు, వారానికి 5 సార్లు ప్రారంభించండి.

కార్డియో వ్యాయామంగా పరిగణించబడేది ఏమిటి? ఇది మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది: తాడు దూకడం, ఈత కొట్టడం, పరుగెత్తడం! సాధారణంగా, ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీ పొట్టను క్రమబద్ధీకరించడానికి మంచిది.

16. నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్వచించండి

ఏ ప్రయత్నంలోనైనా, నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం మరియు దానిని నిరంతరం మనస్సులో ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యం వాస్తవికమైనదని నిర్ధారించుకోవడం వలన మీరు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి చాలా సోమరితనంగా భావించే ఆ రోజుల్లో మిమ్మల్ని కొనసాగించేలా చేస్తుంది.

నిర్దిష్ట బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం ఎంత ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుందో స్కేల్‌పై పఠనం నమ్మదగిన నిర్ధారణ అని మేము తరచుగా అమాయకంగా నమ్ముతాము, అయితే ఇది కేసు నుండి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మహిళల బరువు వారి స్వంత సహజ చక్రాల కారణంగా స్వల్ప హెచ్చుతగ్గులకు లోబడి ఉంటుంది.

అదనంగా, మేము కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించినప్పుడు, భారీ కండర కణాల కారణంగా, మేము నిజానికి తక్కువ మొత్తంలో బరువును పొందుతాము, అయినప్పటికీ మేము నడుము, పండ్లు మొదలైన వాటి నుండి అంగుళాలు కోల్పోతాము. కొలువులకు శ్రద్ద లేదు! లేదా వారానికి ఒకసారి లేదా రెండు సార్లు వంటి మీ బరువును కనిష్టంగా ఉంచుకోండి.

18. ఈత!

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు ఎప్పటికీ విజయవంతంగా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోరు. ఒకటి ఉత్తమ ఎంపికలుపూర్తి మరియు సంక్లిష్ట శిక్షణఎందుకంటే మీ శరీరం మొత్తం ఈదుతోంది! నీటి నిరోధకత కీళ్ళు మరియు కండరాలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

19. మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయండి

మీ ఉదర కండరాలు మీ మొండెం (కోర్) యొక్క ప్రధాన కండరాలలో భాగం, మరియు అవి పూర్తి కదలిక మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీరు తొలగించలేరు అదనపు పౌండ్లునడుము ప్రాంతం నుండి, కానీ మీరు మీ భంగిమను కూడా మెరుగుపరచవచ్చు.

20. స్వీట్లకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి

నాకు భయంకరమైన తీపి దంతాలు ఉన్నాయి మరియు తీపి నుండి నన్ను ఎలా రక్షించుకోవాలో నాకు ఎప్పుడూ సమస్యగా ఉంది. కానీ ఒక మార్గం ఉంది! స్వీట్లను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి!

తాజా బెర్రీలు లేదా తీపి పండ్లు, ఘనీభవించిన రసాలు, ఎండిన పండ్లు - ఇవన్నీ మీరు సాధారణంగా స్వీట్ ట్రీట్ నుండి పొందే అదనపు చక్కెర మరియు ఖాళీ కేలరీలు లేకుండా కూడా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి. ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి మరియు ఇది ఎంత అందంగా పనిచేస్తుందో చూడండి!

21. సహచరుడిని కనుగొనండి

ఆహారాన్ని అనుసరించడం లేదా ఎవరితోనైనా బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేయడం ఎల్లప్పుడూ ఎందుకు సులభం? నాకు తెలియదు, కానీ ఇది వాస్తవం!

సహోద్యోగి లేదా స్నేహితురాలి మద్దతును పొందండి మరియు అధిక బరువు మరియు నడుము అంగుళాలు కలిసి పోగొట్టుకోండి! మీరు స్ఫూర్తిని పొందవచ్చు, ఒకరికొకరు సహాయం చేసుకోవచ్చు లేదా కొంచెం స్నేహపూర్వక పోటీని కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

22. అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు

అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు మడతలు ఏర్పడే కారణాలను సులభంగా ఆపాదించవచ్చు!

మీరు గంటల నిద్ర తర్వాత తినకపోతే, మీ శరీరం "ఆకలి మోడ్" లోకి వెళుతుంది. మరియు ఇది శక్తిని ఆదా చేయడానికి మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, అంటే మీరు ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తారు తక్కువ కేలరీలువిశ్రాంతిలో కూడా.

వ్యాసంలో మరిన్ని వివరాలు: "".

23. నెమ్మదిగా తినండి

మీరు సరైన మొత్తంలో కేలరీలు తింటారని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడానికి ప్రతి కాటును నెమ్మదిగా నమలడం అలవాటు చేసుకోండి.

ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? కారణం ఏమిటంటే, మీరు నిండుగా ఉన్నారని మీ మెదడుకు సూచించడానికి మీ కడుపుకు 20 నిమిషాలు పడుతుంది, కాబట్టి నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు తగినంత సమయం లభిస్తుంది.

24. మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి

మీరు రాత్రికి 7-8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, మీ శరీరానికి రోజువారీ పని కోసం శక్తిని కనుగొనడం చాలా కష్టమవుతుంది, అంటే మీరు పగటిపూట ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది. తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు గణనీయంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

25. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి లేదా తొలగించండి

ఉపయోగించండి మద్య పానీయాలుసహజ కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఒక గ్లాస్ రెడ్ వైన్ బహుశా మీ ఉత్తమ ఎంపిక, ఇది కేవలం ప్రసిద్ధి చెందింది... తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు, కానీ కొన్ని ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.

చాలా మంది స్త్రీలు మరియు పురుషులు వారి కడుపుపై ​​అదనపు సెంటీమీటర్లు కనిపించినప్పుడు, వీలైనంత త్వరగా అధిక బరువును కోల్పోవాలని అనుకుంటారు. ప్రారంభించడానికి, మీరు ఇంట్లో మీ కడుపుని తొలగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

వాస్తవానికి, మీరు మీ వేళ్లతో పట్టుకోగల కొవ్వు ప్రమాదకరం కాదు. ఇది కాకుండా, అతని ఉనికి యొక్క వాస్తవం ఖచ్చితంగా సాధారణమైనది. ఉన్నప్పుడు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలు తలెత్తుతాయి విసెరల్ కొవ్వు, ఇది ప్రాణాధారం దగ్గర జమ చేయబడింది అంతర్గత అవయవాలు, ఉదాహరణకు, కాలేయం లేదా ప్రేగుల దగ్గర. పెద్ద బొడ్డు ఎలా ఉంటుందో చూడటానికి మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఫోటోలు లేదా చిత్రాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.

మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో ఉందో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? అదనపు సెంటీమీటర్లు? మీ నడుము నుండి తుంటి నిష్పత్తిని కొలవడం ఒక నిరూపితమైన పద్ధతి. ఫిగర్ 0.8 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు అత్యవసరంగా బరువు తగ్గాలి.
మేము అన్ని అపోహలను పక్కన పెడితే, కొవ్వు లేకుండా తొలగించండి శస్త్రచికిత్స జోక్యంకష్టం కాదు. కాబట్టి, మేము కొన్ని సూత్రాలను అనుసరించి, కొవ్వును తొలగిస్తాము.

కడుపు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు కఠినమైన ఆహారం లేదా వేగంగా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. అన్ని ఆహారాలు వాటి స్వంత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం సరిపోతుంది, కానీ అవి చిన్న పరిమాణంలో తినాలి మరియు రోజు మొదటి సగంలో ఉత్తమంగా ఉండాలి. అధిక కేలరీల వల్ల మన బరువు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు తక్కువ కేలరీలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినాలి, ఉదాహరణకు, కూరగాయలు, పండ్లు, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మొదలైనవి.

ఒక కఠినమైన ఆహారం తరచుగా అద్భుతమైన ఫలితాలకు దారితీస్తుంది, కానీ బొడ్డు కొవ్వు మరియు బాహ్య ఉపరితలంశరీరం ఒత్తిడికి గురికాకుండా కప్పలను క్రమంగా వదిలించుకోవడం మంచిది. అదనంగా, ఎప్పుడు ఆకస్మిక బరువు నష్టంఆడపిల్లలకు కూడా పొట్టపై స్ట్రెచ్ మార్క్స్ వస్తాయి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరైన మెను

బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. మీకు ఏ ఆహారం ఉత్తమంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ మీరు మొత్తం సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. ప్రారంభించడానికి, మీరు ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారండి. ఒక వ్యక్తికి రోజుకు నిర్దిష్ట మొత్తంలో కేలరీలు అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, కాబట్టి దీని కోసం ఒక ప్రత్యేక పట్టిక అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది మీ రోజువారీ ఆహారం కోసం ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు ఆధారపడాలి.

కావాలంటే సమస్య ప్రాంతాలువీలైనంత త్వరగా వదిలి, తర్వాత లేకుండా అత్యవసర ఆహారంఅది పని చేయదు. మీరు కొన్ని రోజుల్లో కొవ్వును కాల్చే మోనో డైట్‌ని కూడా తీసుకోవలసి రావచ్చు. కానీ ఇక్కడ దాని నుండి సరిగ్గా బయటపడటం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అంటే చాక్లెట్లు లేవు పిండి ఉత్పత్తులుమరియు ఆహారంలో చక్కెర ఉండకూడదు.

ఒకసారి మీరు కొవ్వుతో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు దానిని ఎప్పటికీ చేయవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సుమారు సిఫార్సులు:
- వీలైతే, ఉప్పును ఉపయోగించకుండా ఉండండి;
- కొవ్వు పదార్ధాలు తినవద్దు;
- మద్యం మరియు కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగవద్దు;
- రోజుకు మూడు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
- చిన్న భోజనం ఐదు సార్లు ఒక రోజు తినడానికి;
- సాధారణ భాగాలను సగానికి తగ్గించండి.

కూడా ఉన్నాయి ప్రత్యేక ఆహారాలుస్వీకరించడానికి సన్నని నడుము, వారి సూత్రాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి సిఫార్సులు దాదాపు అన్ని ఆధునిక ఆహారాలలో అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కేఫీర్ లేదా బుక్వీట్ ఆహారం- ఇవి రకాలు మోనో ఆహారాలు, ఇది తక్కువ సమయంలో అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మరియు కొవ్వును దూరం చేస్తుంది. కానీ, అటువంటి ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత మీరు సూత్రాలను పాటించకపోతే హేతుబద్ధమైన పోషణ, అప్పుడు అన్ని కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి.

రోజూ తినాల్సిన ఆహారాలు:
- గుడ్లు;
- లీన్ మాంసం మరియు చేప;
- వైట్ పౌల్ట్రీ మాంసం;
- కాలానుగుణ కూరగాయలు;
— కాలానుగుణ పండ్లుమరియు సిట్రస్ పండ్లు;
- తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పాల ఉత్పత్తులు.

విడిగా, పండ్ల వినియోగం గురించి చెప్పాలి. మనలో చాలామంది పండ్లను డెజర్ట్‌గా, అంటే ప్రధాన భోజనం తర్వాత తినడానికి అలవాటు పడ్డారు. కానీ ఇలా చేయడం పూర్తిగా సరైనది కాదు. పండ్లను భోజనం నుండి విడిగా లేదా అరగంట ముందు తినాలి, తద్వారా కడుపులో కిణ్వ ప్రక్రియ జరగదు. అదనంగా, ఆకలిని పెంచే ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని రేకెత్తించకుండా ఉండటానికి, ప్రతి కొత్త పండ్లను కనీసం ఐదు గంటల తర్వాత తీసుకోవచ్చు.

డైట్ ఫాలో అయినా ఒక్క వారంలో బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తొలగించలేరు. కానీ సాధారణ విధానం మరియు ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

మొదటి ఫలితాలు కనిపించడానికి ఎంచుకున్న ఆహారాన్ని కనీసం రెండు వారాల పాటు అనుసరించాలి. బరువు తగ్గే వేగం మీ శరీరం మరియు సంకల్పం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, బరువు తగ్గడం వారానికి సుమారు 3-7 కిలోగ్రాములు.

రోజు కోసం నమూనా మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:
1. అల్పాహారం కోసం మీరు సాధారణ పెరుగు, నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు తినవచ్చు.
2. రెండవ అల్పాహారం కోసం, ఒక గుడ్డు ఉడకబెట్టండి మరియు తాజాగా పిండిన నిమ్మకాయ లేదా నారింజ రసం కూడా తయారు చేయండి.
3. భోజనం కోసం మీరు కొద్దిగా ఉడకబెట్టి తినవచ్చు చికెన్ బ్రెస్ట్, మరియు కూరగాయల సలాడ్‌ను సైడ్ డిష్‌గా సిద్ధం చేయండి.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, పండు లేదా ఎండిన పండ్లతో వంద గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ సరిపోతుంది.
5. రాత్రి భోజనం కోసం మీరు 75 గ్రాముల ఓవెన్-వండిన మాంసం, ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ తినవచ్చు.
6. మీరు పడుకునే ముందు ఆకలితో ఉంటే, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.
ఈ ప్రయోజనం కోసం ఏదైనా ఆహారం అద్భుతమైనది, కానీ మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి, మీరు చాలా కాలం పాటు కట్టుబడి ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - మహిళలకు వ్యాయామాలు

ఆహారాన్ని అనుసరించడంతో పాటు, ఒక కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది ప్రత్యేక వ్యాయామాలుకడుపు మరియు తొడల కోసం. వాటిని చేయవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాలలేదా వ్యాయామశాలలో, మీరు దీన్ని ఇంట్లో ఉచితంగా చేయవచ్చు. అదనంగా, మీరు వాటిని లేకుండా చేయవచ్చు dumbbells ఉపయోగించడానికి అవసరం లేదు;

రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు గడపడం ద్వారా, ఒక నెలలో మీరు వారి సహాయంతో పొందవచ్చు అద్భుతమైన ఫలితాలు. బొడ్డు కొవ్వు లేకుండా ఎలా తొలగించాలి శారీరక శ్రమ? బహుశా కాకపోవచ్చు. ఎందుకంటే ఎప్పుడు నిశ్చలమైనజీవితం అదనపు కొవ్వుఆహారంతో కూడా అది మళ్లీ మళ్లీ వస్తుంది. కాబట్టి, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఏ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి?

1. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాస సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ కడుపుని మీ దిగువ వీపు వైపుకు లాగండి మరియు మీ వీపును కొద్దిగా చుట్టుముట్టండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు కడుపుని లోపలికి లాగాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రావాలి.

2. ప్రారంభ స్థానం మార్చవద్దు, ఇప్పుడు మాత్రమే మీ శరీర బరువును మీ కాలి మీద ఉంచండి. పీల్చేటప్పుడు, మీరు మీ కడుపుని మాత్రమే కాకుండా, నేల నుండి మీ కటిని కూడా ఎత్తాలి.

3. ఇప్పుడు మీ కడుపు, పెల్విస్ మరియు మోకాళ్లను నేలపైకి ఎత్తండి. మీ కాలి మరియు ముంజేతులపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, మీ కాళ్ళను చాచి, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.

4. మారకుండా ప్రారంభ స్థానం, పీల్చేటప్పుడు, మీ కడుపు, కటి మరియు మోకాళ్లను కూల్చివేయండి, మిమ్మల్ని మీరు బయటకు నెట్టండి, మీ కటిని పైకి ఎత్తండి. ఇప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మునుపటి వ్యాయామంలో ఉన్న ప్లాంక్ భంగిమలో మిమ్మల్ని మీరు నేలపైకి దించుకోవాలి. ప్లాంక్ చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన వ్యాయామంపొత్తికడుపు కోసం, మరియు సాగదీయడంతో పాటు ప్రొఫైల్ సన్నగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

5. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను సాగదీయండి - నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులపై దృష్టి పెట్టండి, నిలబడి మీ వీపును వంచండి. వ్యాయామాల ప్రభావం వారి బహుముఖ ప్రజ్ఞలో ఉంటుంది. వారి సహాయంతో, కొవ్వు చేతులు కింద కూడా అదృశ్యమవుతుంది మరియు పెక్టోరల్ నుండి కాళ్ళ వరకు అన్ని వర్గాల కండరాలను కూడా పని చేస్తుంది.

6. మీ వీపుపైకి వెళ్లండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ మడమలను మీ తుంటి వైపుకు లాగండి మరియు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. నేల నుండి మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి, ఆపై మీ కాళ్ళను ఎత్తండి. మడతలు చేయండి, కానీ క్రమంగా పెరుగుతుంది - మొదటి శరీరం, ఆపై కాళ్ళు. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఎత్తడం, పీల్చేటప్పుడు తగ్గించడం చేయాలి. ఈ వ్యాయామంబరువు తగ్గడానికి మరియు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేయడంలో గ్రేట్.

7. ఇప్పుడు మీరు కలిసి ప్రతిదీ చేయవచ్చు - అదే సమయంలో నేల నుండి మీ భుజం బ్లేడ్లు మరియు పాదాలను ఎత్తండి.

8. మీ వైపు పడుకోండి, సాగదీయండి దిగువ చేతి, మరియు పైభాగాన్ని మద్దతుగా ఉపయోగించండి. మీ తల మరియు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో నేల నుండి ఎత్తండి, కొద్దిగా పాజ్ చేసి తిరిగి వెళ్లండి. శ్వాస వదులుతూనే లిఫ్ట్‌లు చేయాలి.

9. దీని తరువాత, మీరు ఒక స్థిరీకరణను తయారు చేయాలి. మీరు ఫోకస్ చేస్తున్న చేతిని తీసుకుని, మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు మీ తల మరియు కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి.

10. ఇప్పుడు 8 మరియు 9 వ్యాయామాలు మరొక వైపు పడుకోవాలి.

11. మీ కడుపు మీద పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను చాచు. నేల నుండి మీ ఛాతీ మరియు తలని ఎత్తండి మరియు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఎత్తడం, పీల్చేటప్పుడు తగ్గించడం చేయాలి.

12. ఇప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ లిఫ్ట్‌లు చేయండి - నేలపై నుండి ఎత్తండి, మీ ఎడమ మోచేయితో మీ వెనుకకు చేరుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించి, మీ కుడి మోచేయితో చేరుకోండి.

13. మీ తల, కాళ్లు మరియు ఛాతీని ఒకే సమయంలో నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. చేతులు తల వెనుక ఉంటాయి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు లిఫ్ట్‌లు చేయబడతాయి.

14. మీ ఎడమ మోచేయి మరియు ఎదురుగా ఉన్న కాలును నేల నుండి ఎత్తండి మరియు వాటిని కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రెండు వైపులా ఈ లిఫ్టులను నిర్వహించండి.

15. సాగదీయండి - మీ పిరుదులతో మీ మడమల మీద కూర్చుని, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.