బరువు తగ్గేటప్పుడు కండరాలను ఎలా నిర్వహించాలి. స్పోర్ట్స్ డైట్ ఫలితాలు

క్రీడల గురించి రిమోట్‌గా తెలిసిన ప్రతి వ్యక్తి అమైనో ఆమ్లాల గురించి విన్నారు. చాలా మంది వాటిని బలం మరియు ఓర్పు కోసం మాత్రలుగా భావిస్తారు. అథ్లెట్లకు వాస్తవానికి అమైనో ఆమ్లాలు ఎందుకు అవసరమో తెలుసుకుందాం.

వివిధ దేశాలలో స్త్రీ అందానికి ప్రమాణాలు

గ్రహం యొక్క ప్రతి మూలలో, ప్రజలు తమ స్వంత మార్గంలో అందాన్ని చేరుకుంటారు మరియు ఇది అద్భుతమైనది, ఎందుకంటే ఒక నిర్దిష్ట దేశానికి ఏది అందంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది! కాబట్టి ఇప్పుడు మేము ప్రమాణాలను కనుగొంటాము స్త్రీ అందంవి వివిధ దేశాలుమరియు బహుశా మనం మనకోసం ఏదైనా క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకుంటాము!

10 ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు

ఉదయం రోజులో అద్భుతమైన సమయం, కాబట్టి మీరు దానిని గౌరవంగా కలుసుకోవాలి, అవి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, ఇది మీకు చాలా కాలం పాటు శక్తిని ఛార్జ్ చేస్తుంది! ఓహ్, అల్పాహారం మానేసే వారు దీని బారిన పడతారని మీకు తెలుసా... అలసట, బలం మరియు శక్తి కోల్పోవడం, కాబట్టి, రోజు ఆనందం మరియు ఆనందం తీసుకురావడానికి, మీరు కేవలం ఒక మంచి అల్పాహారం కలిగి ఉండాలి!

చెంప ఎముకలు కనిపించేలా మీ బుగ్గలలో బరువు తగ్గడం ఎలా

మీరు చిటికెడు వేయాలనుకుంటున్న మీ ముఖం రడ్డీ పైలాగా కనిపిస్తే ఏమి చేయాలి?! కానీ ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం కాదు, ఎందుకంటే ముఖం స్పష్టమైన పంక్తులను పొందాలంటే, ఇది అవసరం సంక్లిష్టమైన విధానం, అంటే సరైన పోషణ, శారీరక వ్యాయామం మరియు అదనపు రహస్యాలు.

వారానికి 2 రోజులు శిక్షణ కార్యక్రమం

ప్రతి వ్యక్తి తనకు సరిపోయే శిక్షణ ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ఈ రోజు మేము అటువంటి శిక్షణా కార్యక్రమం గురించి మీకు చెప్తాము, ఇది ప్రామాణికం కంటే ఏ విధంగానూ తక్కువ కాదు. మూడు రోజుల ప్రణాళిక క్రీడా కార్యకలాపాలుహాలులో!

వ్యాయామం తర్వాత మద్యం

తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, చాలా మంది బీర్ బాటిల్‌ను అడ్డుకోలేరు. కొన్ని కారణాల వల్ల, ఆల్కహాల్ విశ్రాంతి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. నిజానికి, ఒక డబ్బా బీర్ కూడా జిమ్‌లో మీ పనిని రద్దు చేయగలదు. ఎందుకు?

శరీరంలో కొవ్వు, కండరాలు మరియు నీటి సరైన నిష్పత్తి

చాలా తరచుగా మీరు కొన్ని అమ్మాయి బరువు కోల్పోవడం మరియు బరువు, ఉదాహరణకు, యాభై కిలోగ్రాములు కోరుకుంటున్నారు వినడానికి. ఆహారం మీకు కావలసిన దాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు. ఉపవాసం ఆపిన వెంటనే, అసలు బరువు తిరిగి వస్తుంది. బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మనం ఆలోచించనందున ఇది జరుగుతుంది. కొవ్వు పోతుందని మనకు అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి కండరాల దహనం లేదా నీటి నష్టం సంభవిస్తుంది. కండరాలు మరియు అవసరమైన ద్రవాన్ని కోల్పోకుండా సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా మరియు శరీరంలో కొవ్వు, నీరు మరియు కండరాల నిష్పత్తి ఎలా ఉండాలో అర్థం చేసుకోవడం ఎలా - మేము వివరంగా అర్థం చేసుకుంటాము.

బరువు తగ్గడానికి తేనెతో ఉత్తమ వంటకాలు

తేనె అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తి వైద్యం లక్షణాలు. ఇది శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరుకు చాలా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తేనె తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు కరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది ఈ ఉత్పత్తిఅవుతుంది అంతర్గత భాగంబరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఆహారం.

బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్లు

తేలికపాటి, రుచికరమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన పండ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్ - పరిపూర్ణ వంటకంమద్దతు కోసం మంచి ఆరోగ్యంమరియు స్లిమ్నెస్! మీ ప్లేట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్‌ని సృష్టించాలనుకుంటున్నారా? - అప్పుడు బరువు తగ్గడానికి బలవర్థకమైన పండ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్‌లను సిద్ధం చేయడానికి వంటకాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము!

వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం అదనపు కొవ్వుకండరాల నష్టం లేకుండా - తక్కువ కార్బ్ మరియు లోడ్ రోజులు ప్రత్యామ్నాయం. సైక్లికల్ కీటో డైట్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు.

కొవ్వు ఎందుకు ముఖ్యం?

కొవ్వు ఉంది అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంజీవక్రియ మరియు జీవక్రియ, అలాగే శరీరానికి శక్తి యొక్క రిజర్వ్ మూలం. తక్కువ కొవ్వు స్థాయిలు హార్మోన్లను సంశ్లేషణ చేయడం అసాధ్యం, మరియు కొవ్వు నిల్వలు లేకుండా ఒక వ్యక్తి కొద్ది రోజుల్లో మరణిస్తాడు.

కేలరీలను తగ్గించడం లేదా ఆహారంలో కొవ్వును తీవ్రంగా పరిమితం చేసిన సుమారు 3-4 రోజుల తర్వాత, శరీరం అత్యవసర రక్షణ విధానాలను ఆన్ చేస్తుంది, జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు నాశనం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. కండరాల కణజాలంఅనవసరంగా, రక్షించేటప్పుడు కొవ్వు నిల్వలు.

చెత్త బరువు తగ్గించే వ్యూహం

వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో, చాలామంది దీనిని ప్రారంభిస్తారు కఠినమైన ఆహారాలు (పదునైన తగ్గింపుకేలరీలు లేదా మోనో-డైట్ - కొన్ని పోషకాలను తిరస్కరించడం), వాటిని సుదీర్ఘమైన మరియు చురుకైన కార్డియో వ్యాయామం లేదా శక్తి శిక్షణతో కలపడం.

ఈ పాలన శరీరాన్ని ఒత్తిడి షాక్‌లో ఉంచుతుంది, దీని ఫలితంగా జీవక్రియ మందగిస్తుంది, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఇతర సెక్స్ హార్మోన్ల స్థాయి బాగా పడిపోతుంది మరియు కార్టిసాల్ మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరుగుతాయి. శరీరం బ్రతకడానికి ప్రయత్నిస్తోంది.

చక్రీయ ఆహారం అంటే ఏమిటి?

అత్యంత ఒక సాధారణ మార్గంలోశరీరాన్ని "మోసం" చేయడం అంటే పైన పేర్కొన్న 3-4 రోజుల ఆహారం తర్వాత ఆహార వినియోగాన్ని సాధారణ స్థాయికి తిరిగి ఇవ్వడం. చాలా సందర్భాలలో, జీవక్రియను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి 60-70 గంటల వ్యవధి సరిపోతుంది.

వాస్తవానికి, చక్రీయ ఆహారం అనేది వారానికొకసారి ఆహారం ప్రకారం పునరావృతం చేయడం కింది సూత్రానికి: సోమవారం నుండి గురువారం సాయంత్రం - రోజులు కఠినమైన ఆహారం; గురువారం సాయంత్రం, శుక్రవారం మరియు శనివారం - లోడ్ అవుతున్న రోజులు అధిక కేలరీల కంటెంట్; ఆదివారం పరివర్తన దినం.

మొదటి దశ: కఠినమైన ఆహారం

చక్రీయ ఆహారం యొక్క మొదటి మూడున్నర రోజులలో, కేలరీల తీసుకోవడం సాధారణ స్థాయిలో 30-40% తగ్గుతుంది, కొవ్వు మొత్తం కనీసం 30-40 గ్రాముల స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది, చాలా కేలరీలు అందించబడతాయి ప్రోటీన్ పోషణ.

ఈ కాలంలో శిక్షణ వ్యూహం లక్ష్యంగా ఉంది గరిష్ట దహనకొవ్వు - ఇది ఆహారంలో ఉందని శరీరం ఇంకా అర్థం చేసుకోలేదు మరియు అందువల్ల పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేస్తుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైనది కార్డియో మరియు సైక్లిక్ శిక్షణ కలయిక.

రెండవ దశ: లోడ్ అవుతోంది

గురువారం రెండవ భాగంలో, లోడింగ్ చక్రం ప్రారంభమవుతుంది - హృదయపూర్వక మరియు పూర్తి భోజనం తర్వాత, కొన్ని గంటల తర్వాత మీరు సాయంత్రం శక్తి శిక్షణ చేయాలి. శరీరానికి లభించే గణనీయమైన కేలరీలు వెంటనే కండరాల పని కోసం ఖర్చు చేయబడతాయి.

శుక్రవారం అత్యంత ముఖ్యమైన లోడింగ్ రోజు, కేలరీల తీసుకోవడం స్థాయి సాధారణ 30-40% పెరుగుతుంది (వాస్తవానికి, వారం ప్రారంభంలో కంటే రెండు నుండి మూడు రెట్లు ఎక్కువ). శనివారం సాయంత్రం - శక్తివంతమైన శక్తి శిక్షణ, కండరాల పెరుగుదలను ఆన్ చేయమని శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది.

మూడవ దశ: పరివర్తన

వారం చివరి రోజున, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది ప్రాథమిక స్థాయి, మరియు ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం రోజు మొదటి సగంలో తీసుకోవాలి. మధ్యస్తంగా ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం ఆదివారం సాయంత్రాలలో అనువైనది.

సైక్లికల్ డైట్‌తో, వారానికొకసారి తీసుకునే క్యాలరీ బేస్‌లైన్ స్థాయిలోనే ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం, శరీరం దాని జీవక్రియను మందగించకుండా నిరోధిస్తుంది - శరీరం అర్ధరాత్రి నుండి కేలరీల తీసుకోవడం కౌంటర్‌ను సున్నాకి రీసెట్ చేస్తుందని నమ్మడం తప్పు. మొదటి నుండి కొత్త రోజు.

వ్యతిరేక సూచనలు

చక్రీయ ఆహారం యొక్క ప్రధాన వ్యతిరేకతలు గుండె జబ్బులు, పెరిగినవి రక్తపోటుమరియు వేరువేరు రకాలుమధుమేహం - గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు చేసే శక్తి మరియు కార్డియో శిక్షణ రెండూ అటువంటి వ్యాధులకు ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం.

అదనంగా, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ, గర్భిణీ మరియు నర్సింగ్ తల్లుల వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఆహారం ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు. అనే విషయంలో మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే చక్రీయ ఆహారం, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సైక్లిక్ కీటోజెనిక్ డైట్ (సికెడి, సైక్లిక్ కీటోజెనిక్ డైట్) చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన మార్గంశరీరం యొక్క జీవక్రియ విధానాలను "మోసగించు", కండరాల నష్టం లేకుండా కొవ్వు బర్నింగ్ భరోసా. కింది పదార్థాలలో చదవండి వివరణాత్మక వ్యూహంప్రతి దశకు పోషణ మరియు శిక్షణ.

మగ మరియు ఆడ జీవక్రియలో తేడాల కారణంగా, అమ్మాయిలు తరచుగా అధిక బరువును చాలా వేగంగా వదిలించుకుంటారు, అయితే పురుషులు కొవ్వును మరింత విజయవంతంగా కాల్చివేసారు మరియు వారు అనుసరిస్తే బరువు తగ్గుతారు సరైన ఆహారం. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, చాలా వరకు ప్రసిద్ధ ఆహారాలుపురుషులను అస్సలు లక్ష్యంగా చేసుకోలేదు, కానీ ప్రధానంగా స్త్రీలను ఉద్దేశించి.

ఉంటే గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం సాధారణ మనిషిబరువు తగ్గాలనుకునే వారు "దోసకాయ-కేఫీర్" లేదా మరేదైనా అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు తక్కువ కేలరీల ఆహారం, కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వును పరిమితం చేయడం విపరీతమైనది. బొడ్డు పోగొట్టుకున్నంత మాత్రాన ఫలితం ఉండదు కండర ద్రవ్యరాశిమరియు లిబిడో తగ్గింది.

మనిషికి బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

ఉదరం మరియు వైపులా ఉన్న మగ కొవ్వు రిజర్వ్ ఎనర్జీ యొక్క నిల్వలు. అంతేకాకుండా, ఆహారం నుండి సరఫరా చేయబడిన కేలరీలు అందించడానికి సరిపోనప్పుడు మాత్రమే శరీరం ఈ నిల్వలను వినియోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. దీని ప్రకారం, మనిషికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి - వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభించండి లేదా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి.

అదే సమయంలో, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది పురుషులు నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు. శారీరక వ్యాయామం, అదే సమయంలో ఆహారం నుండి పొందిన శక్తిని తక్కువగా అంచనా వేయడం. ఉదాహరణకు, చిప్స్ ప్యాక్ నుండి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, ప్రారంభంలో ఈ చిప్‌లను వదులుకోవడం సులభం అని మీరు అంగీకరిస్తారు.

పురుషులకు ఉత్తమమైన ఆహారం

పురుషులకు సరైన ఆహారం కేవలం "మీ బొడ్డు పెరిగేలా చేసే మూడు ఆహారాలను" వదులుకోవడం మరియు 14 రోజులు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌కు మారడం మాత్రమే కాదు, జీవితానికి ఆహారపు అలవాట్లను పూర్తిగా సవరించడం. పురుషుల ఆహారంబరువు తగ్గడం అనేది క్యాలరీ తీసుకోవడంలో మితమైన తగ్గింపు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు "లిక్విడ్ క్యాలరీలను" వదులుకోవడం, అలాగే మొత్తాన్ని పెంచడం.

ఈ సందర్భంలో, క్రీడలు ఆడటం ఐచ్ఛికం - సిద్ధాంతపరంగా, మీరు ఆహారం సహాయంతో మాత్రమే బరువు తగ్గవచ్చు మరియు గంటసేపు జాగింగ్‌తో అలసిపోకూడదు. పురోగతి క్రమంగా కనిపిస్తుంది అనే వాస్తవాన్ని ట్యూన్ చేయడం ప్రధాన విషయం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు 10 రోజుల్లో కాకుండా 2-3 నెలల్లో బరువు కోల్పోతారు. కానీ ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం పురుషులకు చాలా హానికరం అని మరోసారి మీకు గుర్తు చేద్దాం.

పురుషులకు బరువు తగ్గడం: ప్రధాన నియమాలు

విజయవంతమైన బరువు తగ్గడం అనేది క్రమంగా మార్పు ముళ్ల ఉడుత రోజువారీ రేషన్కొవ్వును కాల్చే ఆహారంలో. మీరు మొదటి రోజు నుండి కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభిస్తే, రెండవ వారంలో మీరు గందరగోళానికి గురవుతారు మరియు ఈ కష్టమైన పనిని వదులుకుంటారు. ఆహారాన్ని అనుసరించే మొదటి నెలలో, ఆహారంతో సంతృప్తత గురించి మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

1. అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం ప్రధాన భోజనం. పురుషులలో అధిక బరువు పెరగడానికి మరియు పొట్ట కొవ్వు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం మొదట అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం, తర్వాత భోజనంలో చిరుతిండితో సంతృప్తి చెందడం మరియు రోజు చివరిలో పడుకునే ముందు హృదయపూర్వక విందు చేయడం. తొలిరోజుల్లో ఎంత కష్టంగా అనిపించినా త్వరగా మేల్కొలపడానికి శిక్షణ పొందండి.
2. రాత్రి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయండి. అనేక సంవత్సరాలుగా మీ సాధారణ విందు ఇప్పుడు కలిగి ఉంటే వేయించిన బంగాళాదుంపలు, బ్రెడ్ మరియు కుకీలతో తీపి టీ - మీరు బరువు పెరిగితే ఆశ్చర్యపోకండి. సరైన విందు మగ బరువు నష్టంసాల్మొన్ యొక్క ఒక భాగం లేదా ఉంటుంది లీన్ మాంసంఆలివ్ నూనెతో ధరించిన సలాడ్ లేదా ఆకుపచ్చ కూరగాయల సైడ్ డిష్‌తో.
3. స్వీట్లు వదులుకోండి. చక్కెర మరియు తీపి రొట్టెలు సరైన జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు శరీరాన్ని నిరంతరం ఆకలితో అనుభూతి చెందడానికి మరియు కేలరీలను కోరడానికి ప్రధాన కారణాలు. శుభవార్తస్త్రీల కంటే పురుషులకు ఇది చాలా సులభం.
4. నిండుగా అనుభూతి చెందడం నేర్చుకోండి.బఫెట్ మరియు అన్నీ కలిపిన భోజనం మొదటి శత్రువు టోన్డ్ పొత్తికడుపుమరియు రిలీఫ్ ఫిగర్. స్టాండర్డ్ పోర్షన్ సైజులకు అలవాటుపడండి, ఎక్కువ అడగవద్దు మరియు కొంచెం ఆకలితో టేబుల్‌ని వదిలివేయండి - ఆహారం నుండి సంతృప్తి అనేది 20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
5. శక్తి శిక్షణ చేయండి. రీసెట్ చేయండి అధిక బరువు- అనిపించినంత కష్టం కాదు. అయితే, శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం మరియు కారణంగా కోల్పోయిన కండరాలను తిరిగి పొందడం కష్టం నిశ్చల చిత్రంజీవితం. మీకు 25 ఏళ్లు వచ్చినట్లుగా భావించాలనుకుంటున్నారా? శక్తి శిక్షణకండరాలను మాత్రమే పంప్ చేయగల సామర్థ్యం ఉంది, కానీ కూడా.

***

బరువు తగ్గడానికి పురుషుల ఆహారం, మొదటగా, ఆహారంలో తనను తాను పరిమితం చేసుకునే సామర్థ్యం మరియు అతిగా తినకూడదు. అన్నింటిలో మొదటిది, కడుపుకు "హానికరమైన" ఆహారాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం, ఖాళీ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తాయి. అంతేకాకుండా, సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల వచ్చే ఫలితాలు చాలా తరచుగా కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాల ఫలితాలను మించిపోతాయి.

చాలా తరచుగా, బరువు నష్టం కోసం ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారాలు తర్వాత, మంచి బరువు నష్టం ఉన్నప్పటికీ, మహిళలు ఫలితంగా అసంతృప్తి. నాటకీయ బరువు నష్టంవెంటనే ప్రభావితం చేస్తుంది ప్రదర్శనమరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి - ఇది దాని స్థితిస్థాపకత మరియు కుంగిపోతుంది. మరియు వైపులా అసహ్యకరమైన సాసేజ్‌లు మరింత ఎక్కువ వేలాడతాయి. కారణం ఏమిటంటే, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లతో, నీటిని తొలగించడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

కండరం కొవ్వు కంటే భారీగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ నీటిని కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, శరీర బరువు త్వరగా తగ్గుతుంది. మరియు దాని వాల్యూమ్‌లు, పెద్ద సంఖ్యలో ధన్యవాదాలు చర్మము క్రింద కొవ్వు, ఆచరణాత్మకంగా మార్చవద్దు. దీని అర్థం శరీరం యొక్క అత్యవసర నిల్వలను పొందడానికి, మీకు అవసరం ప్రత్యేక ఆహారంకొవ్వును కాల్చడానికి.

సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారంలో ప్రధాన సూత్రం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు ప్రోటీన్‌ను పెంచే దిశగా ఆహారాన్ని మార్చడం. అందువలన, శరీరం దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది, వాటిని ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మాణంపై ఖర్చు చేస్తుంది. అథ్లెట్లు తరచుగా ఈ రకమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఇది క్రింది నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయలేరు - ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. రోజువారీ రేషన్కనీసం 1200-1500 కిలో కేలరీలు ఉండాలి.
2. కలిగి ఉన్న మెను ఉత్పత్తులలో చేర్చండి పెద్ద సంఖ్యలోవిటమిన్ సి - జీవక్రియ యొక్క సహజ ఉద్దీపన: సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు. చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు ఫార్మసీ నుండి విటమిన్ సి తీసుకోవచ్చు.
3. పాల ఉత్పత్తులు ఆకలిని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి తక్కువ కంటెంట్లావు అదనంగా, వాటిలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
4. ఆహారంలో జంతువుల కొవ్వుల ఉనికి తప్పనిసరి. కానీ మీరు పందికొవ్వు లేదా కొవ్వు మాంసం తినాలని దీని అర్థం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన జంతువుల కొవ్వులు గుడ్లలో కనిపిస్తాయి, సముద్ర చేప, గింజలు, వెన్న.
5. రోజువారీ ఆహారంలో సగం ప్రోటీన్ల నుండి రావాలి. వారు భవన సామగ్రికండరాల కోసం. మరియు ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు గ్రహించడానికి, శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
6. కొవ్వు తీసుకోవడం కనిష్టంగా తగ్గించండి మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. వీటిని శరీరం మొదటగా ఉపయోగిస్తుంది. అందువల్ల, తిన్న ఆహారం ద్వారా శరీర అవసరాలను తీర్చినట్లయితే మీ స్వంత కొవ్వు నిల్వలు అలాగే ఉంటాయి.
7. ఆహారం సూచిస్తుంది పాక్షిక భోజనం- మీరు కొంచెం కొంచెం తినాలి, కానీ ప్రతి 2-3 గంటలకు. ఇది జీవక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆకలిగా అనిపించకుండా చేస్తుంది.
8. నిద్రలేచిన తర్వాత ఒక గంట తర్వాత అల్పాహారం తినాలి. రాత్రి భోజనం - నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు కాదు. మిగిలిన భోజనం స్వతంత్రంగా నియంత్రించబడుతుంది.
9. పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది కాబట్టి మీరు రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. దాని విచ్ఛిన్నం యొక్క ఉత్పత్తులలో ఒకటి యూరియా, ఇది శరీరం నుండి చురుకుగా తొలగించబడాలి.

కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారం తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమతో అనుబంధంగా ఉండాలి, ఇది తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఈ కలయికతో, కొవ్వు వీలైనంత త్వరగా కాలిపోతుంది మరియు కండరాలు బలంగా మరియు ప్రముఖంగా మారుతాయి.

ప్రయోజనం లేదా హాని

మొదటి చూపులో, కొవ్వును కాల్చే ఆహారం మాత్రమే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

కానీ ఇక్కడ కూడా కొన్ని ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి. మొదట, అటువంటి ఆహారం గుండె జబ్బులు ఉన్నవారికి మరియు వారికి పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది మూత్రపిండ వైఫల్యం. అదనంగా, ఆమె:

• శారీరక శ్రమతో కలిపి ఉండాలి;
• మద్యపాన పాలనకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి మరియు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు అవసరం;
• చాలా కాలం పాటు రూపొందించబడింది - కనీసం 10-14 రోజులు (3-4 వారాల వరకు).

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఆహారం ఖచ్చితంగా సరిపోదు, ఎందుకంటే ఇక్కడ ప్రధాన ప్రాధాన్యత సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడం, దీని యొక్క నిర్దిష్ట గురుత్వాకర్షణ చిన్నది. మొదటి రోజుల్లో, శరీరం నుండి విసర్జన కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది అదనపు ద్రవం. కానీ తరువాతి కాలంలో, మీరు వారానికి 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

మనం ఏమి తింటాము మరియు ఏమి తినము

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రభావం నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది సరైన ఎంపికఉత్పత్తులు. ఆహారం సమయంలో, ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది:

ఆహారం తాజా మరియు తయారు చేయబడింది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. వీలైనంత తరచుగా టేబుల్ మీద ఉండాలి తాజా పండ్లుమరియు కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, ధాన్యపు రొట్టె. మెనులో ఇవి కూడా ఉన్నాయి:

• తెలుపు మాంసం;
• చేప;
• మత్స్య;
• గంజి;
• తాజా రసాలు;
• గింజలు మరియు విత్తనాలు;
• ఎండిన పండ్లు;
• గుడ్లు;
• హార్డ్ జున్ను.

కాఫీ లేకుండా చేయడం కష్టం అయితే, మీరు ఉదయం ఒక కప్పు కొనుగోలు చేయవచ్చు. కానీ విషాన్ని వేగంగా తొలగించడానికి, ఆకుపచ్చ లేదా త్రాగడానికి మంచిది హెర్బ్ టీ. మీకు నిజంగా తీపి ఏదైనా కావాలంటే, మీ టీని ఒక చెంచా తేనెతో తీయండి లేదా కొన్ని క్యాండీ చేయని పండ్లను తినండి.

కొవ్వును కాల్చే మెను

అత్యంత ప్రభావవంతమైనది ఆనందాన్ని తెస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నడిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. అందువల్ల, మీరు కేలరీల కంటెంట్‌ను సరిగ్గా లెక్కించాలి రోజువారీ మెను. ఇది కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు దాదాపు 30 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. పురుషులకు ఆహారంలో నిష్పత్తిలో, మహిళలకు కిలోగ్రాముకు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండాలి; ఒక రోజు - కనీసం 6 భోజనం.

ఇంచుమించు రోజువారీ మెనుఇలా ఉండవచ్చు:

ఒక రోజు ఎక్కువ ఆహారం మరియు మరుసటి రోజు తక్కువగా ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ భోజనాన్ని ప్రయత్నించండి. చివరి చిరుతిండి నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు ఉండకూడదు.

సాధ్యమయ్యే ఫలితాలు

కనీసం 4 వారాల పాటు ఆహారంలో ఉండగలిగిన వారి నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, ఈ కాలం తర్వాత శరీర పరిమాణంలో తగ్గుదల దృశ్యమానంగా గమనించవచ్చు. మీరు ఒక నెలలో ఒక పరిమాణాన్ని కోల్పోవచ్చు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ- రెండు పరిమాణాలు కూడా.కానీ శరీర బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు - నెలకు 4-6 కిలోలు. కానీ ఈ ఆహారం, వాస్తవానికి, సర్దుబాటు చేయబడిన ఆహారం మరియు, వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు, ఇది 2-3 నెలల వరకు పొడిగించబడుతుంది.

ఇది శరీరం బాగా తట్టుకోగలదు. తరచుగా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి అనుభూతి ఉండదు. శరీరం యొక్క ఓర్పు పెరుగుతుందని మరియు పెరిగిన శక్తి యొక్క భావన ఉందని చాలా మంది చెబుతారు. జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. చర్మం మృదువుగా మరియు సాగేదిగా మారుతుంది, కండరాలు చెక్కబడతాయి. అందువల్ల, మీరు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని కొత్త జీవన విధానంగా స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, అది మీ ఫిగర్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది. స్పష్టమైన ప్రయోజనంమంచి ఆరోగ్యం కోసం.

మనలో కొందరు సన్నగా ఉంటారు, మరియు మనలో కొందరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, కానీ మనలో చాలా మంది దీనిని కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు ఆకర్షణీయమైన ఆకారాలుఅందమైన తో ప్రముఖ కండరాలు. అయితే దీనికి ఏమి కావాలి? అయితే, సాధారణ శిక్షణసరిగ్గా ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం వ్యాయామశాలలో, అలాగే ప్రత్యేక కండరాల ఆహారం, ఇది ప్రారంభ కండర ద్రవ్యరాశిని అనేక సార్లు పెంచుతుంది.

శారీరక శ్రమతో కలిపి కండరాల కోసం ఆహారం కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి కండరాల వ్యయంతో "కొద్దిగా బరువు పెరగాలని" కోరుకునే వారు దీనిని అనుసరించాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, కానీ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోకపోతే, ప్రభావం విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు మరియు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం కూడా ఉంది. ప్రతికూల పరిణామాలుమంచి ఆరోగ్యం కోసం.

కండరాల ఆహారం వినియోగించే కేలరీల సానుకూల సమతుల్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అనగా. మీరు మీ శరీరం ఒక రోజులో బర్న్ చేయగల దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. కోసం ఉత్తమ వృద్ధికండరాలకు ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల రూపంలో ఎక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు సరఫరా కావాలి, కాబట్టి పెద్ద మొత్తంలో ఉండే ఆహారాలు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుతప్పక మినహాయించాలి. ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది తీపి సోడా, స్వీట్లు మరియు ఇతర మిఠాయి ఉత్పత్తులు.

అలాగే, విటమిన్లు గురించి మర్చిపోతే లేదు, ఎందుకంటే సమయంలో కండరాల ఆహారంశరీరం బలమైన శారీరక ఒత్తిడికి మరియు దాని అవసరానికి లోబడి ఉంటుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుగణనీయంగా పెరుగుతుంది. వీలైతే, మీరు తీసుకోవచ్చు వివిధ సముదాయాలుమల్టీవిటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లు, కానీ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే.

నాన్-స్టెరాయిడ్ అనాబాలిక్ ఏజెంట్లతో (గ్లుటామైన్ మరియు క్రియేటిన్) మీ శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడండి, ఫైబర్, సహజ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల మొత్తాన్ని పెంచండి, వీటిని మీరు తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాల పిండి, తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు, పౌల్ట్రీ, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్.

కండరాల ఆహారంలో ప్రధాన విషయం తరచుగా విభజించబడిన భోజనం. చిన్న భాగాలలో. పెద్ద మొత్తంలో తీసుకున్న ప్రోటీన్లను పాక్షికంగా మాత్రమే మార్చవచ్చు మరియు సమీకరించే పరిస్థితిని నివారించడానికి ఇది అవసరం, మరియు మిగిలినవి, ఒక నియమం వలె, కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. అందువల్ల, రోజుకు 5-6 భోజనం, 3-4 భోజనం కలిగి ఉండాలి, ఇది సరైనది. సాధారణ ఆహారంమరియు 2 మోతాదుల ప్రోటీన్ మరియు శక్తి షేక్స్.

అలాగే, శిక్షణ రోజున కండరాల ఆహారంతో, 1 మరియు 3 గంటల తర్వాత శారీరక శ్రమమీరు 2 అదనపు భోజనాలను కలిగి ఉండాలి, ఇది సాధారణంగా మీ మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో 40-45% ఉంటుంది మరియు మిగిలిన 4 భోజనాలను రోజంతా సమానంగా పంపిణీ చేయండి. మీరు సందర్శించని రోజుల్లో వ్యాయామశాల, భోజనం సాధారణంగా 6 సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది.

రోజంతా ఆహారాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మొదటి సగంలో, మీరు శిక్షణ కోసం తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండేలా భారీగా తినండి మరియు 16 గంటల ముందు, మీరు తినవలసిన మొత్తం ఆహారంలో 3/4 తినడానికి ప్రయత్నించండి. సాయంత్రం వరకు అధిక కార్బ్ ఆహారాలను వదిలివేయవద్దు. కూరగాయలు లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులతో లీన్ పౌల్ట్రీ లేదా చేపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ కండరాల ఆహారం నియమావళి సోమాట్రోపిన్ అనే హార్మోన్ను తగినంత మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది సహాయపడుతుంది వేగంగా అభివృద్ధిమరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది.

మీ వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు మీకు తగినంత శక్తిని అందించడానికి, మీరు తగినంతగా వినియోగించారని నిర్ధారించుకోండి నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, కాబట్టి కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి శిక్షణ తర్వాత, ప్రోటీన్ ఆహారాలు మాత్రమే కాకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తినండి. అలాగే, శరీరానికి అదనపు మద్దతుగా, మీ ప్రధాన భోజనానికి 1.5 గంటల ముందు ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ కాక్టెయిల్స్ త్రాగాలి. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు ప్రోటీన్ షేక్స్మరియు క్యాప్సూల్స్‌లో అమైనో ఆమ్లాలు. దీనితో పాటు, మెరుగైన ప్రోటీన్ శోషణ కోసం వివిధ రకాల పండ్లను తినండి. మరియు కుడి గురించి మర్చిపోవద్దు మద్యపాన పాలన. కండరాల ఆహారంలో మీ జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, త్రాగండి తగినంత పరిమాణందాహం యొక్క భావన కోసం వేచి లేకుండా నీరు. నీటి ప్రమాణం 1 కిలోల శరీర బరువుకు 30-40 ml ద్రవంగా ఉండాలి.

కండర ద్రవ్యరాశి మరియు సరైన ఆహారం కోసం డైట్ మెను

తగినంత కండర ద్రవ్యరాశి సమస్యను ఎదుర్కొనే ఎవరైనా త్వరగా లేదా తరువాత కండరాలను నిర్మించడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలో ఆలోచిస్తారు. ఆహారాన్ని ఎన్నుకునే సమస్య చాలా మందికి సంబంధించినది, కాబట్టి క్రింద మేము కండరాల ఆహారం కోసం సరిపోయే ఆహారాలను జాబితా చేస్తాము మరియు కండర ద్రవ్యరాశి కోసం డైట్ మెనుని కూడా పరిశీలిస్తాము.

కండరాల ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహారాలు:

• ప్రోటీన్ ఆహారాలు: ఏదైనా లీన్ మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య, అలాగే పాడి మరియు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు;
• కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు: తృణధాన్యాలు, పాస్తా మరియు ఇతర ఉత్పత్తులు దురుమ్ రకాలుగోధుమ, గోధుమ రొట్టె, తృణధాన్యాలు మరియు ముయెస్లీ, కూరగాయలు మరియు పుట్టగొడుగులు, అలాగే పండ్లు మరియు మూలికలు;
• కొవ్వులు (ఒమేగా-3 వలె కొవ్వు ఆమ్లాలు): కూరగాయల నూనెమరియు మత్స్య.

తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి చాలా కాలం వరకుఅదే ఉత్పత్తి, దాని పట్ల విరక్తిని పెంచుకోకుండా. మెను వైవిధ్యంగా, పూర్తి మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి, కాబట్టి క్రమానుగతంగా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి తెలిసిన ఉత్పత్తులుకండరాల ఆహారంలో మరియు మీ మెనూని నవీకరించండి.

కండరాల ఆహారం మెను యొక్క ఉదాహరణ (మూడు ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి):

1. పియర్తో వోట్మీల్, ఒక గ్లాసు కోకో మరియు డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న ముక్క.
2. బుక్వీట్ గంజి, ఆపిల్, పాలు గాజు.
3. ఆమ్లెట్ నుండి తయారు చేయబడింది గుడ్డు తెల్లసొనబ్రెడ్, టీ మరియు అరటితో.