ఇంట్లో కాళ్ళు ఎలా తయారు చేయాలి. ఈ ప్రోగ్రామ్‌తో ఎలా శిక్షణ పొందాలి? వ దశ - క్రీడ

ప్రతి ఒక్కరూ ప్రకృతి నుండి అందమైన కాళ్ళను పొందలేరు. డెమి మూర్ వంటి ఎవరైనా, పరిపూర్ణత కోసం, తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకుంటారు - ప్లాస్టిక్ సర్జరీ. చాలా కాలంగా బాధ పడుతున్న ఆమె మోకాళ్లు అనేక సార్లు చర్మం బిగుతుగా మారడం, లైపోసక్షన్లు చేయించుకున్న సంగతి తెలిసిందే. తూర్పు అందాలు హాలీవుడ్ దివా కంటే తక్కువ కాదు, ఆకర్షణ కోసం ఏదైనా త్యాగం చేయడానికి ఇష్టపడతారు: వేలాది మంది కొరియన్, చైనీస్ మరియు జపనీస్ మహిళలు తమ కాళ్ళను శస్త్రచికిత్స ద్వారా నిఠారుగా మరియు పొడిగించాలని నిర్ణయించుకుంటారు.

వీలైతే, విపరీతాలను నివారించడానికి మరియు మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయడానికి నిరూపితమైన మార్గాలను ఉపయోగించమని మేము సూచిస్తున్నాము. ముందుగా, మీ రెగ్యులర్ వర్కవుట్‌లకు లైంగికత ప్రమాణంగా గుర్తించబడిన నక్షత్రాల నుండి కొన్ని వ్యాయామాలను జోడించండి. రెండవది, సరైన సమస్య ప్రాంతాలు: చబ్బీ లేదా పదునైన మోకాలు, పూర్తి దూడలు, పెద్ద అడుగులుమొదలైనవి - బాగా ఎంచుకున్న బట్టలు మరియు బూట్లు సహాయంతో. మూడవదిగా, హోమ్ మరియు సెలూన్ చికిత్సలతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోండి సౌందర్య ప్రక్రియలు: మసాజ్, స్నానాలు, చుట్టలు, విరుద్ధంగా షవర్మొదలైనవి మరియు ప్రపంచం మొత్తం మీ పాదాల వద్ద ఉండనివ్వండి!

మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయండి: నక్షత్రాల ఇష్టమైన వ్యాయామాలు

నికోల్ షెర్జింగర్ మరియు జనవరి జోన్స్ యొక్క సెడక్టివ్ రూపాలకు "బాధ్యత" కలిగిన హాలీవుడ్ శిక్షకుడు టోనీ గ్రీకో ఇలా సలహా ఇస్తున్నారు: "మీరు అందమైన కాళ్ళ కోసం శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. ఇది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తంలో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. ప్రతి భోజనంతో పాటు తినడం మంచిది ప్రోటీన్ డిష్మీ అరచేతి పరిమాణం, రెండు కప్పుల ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు కొన్ని గింజలు: బాదం, మకాడమియా లేదా వాల్‌నట్‌లు. మీరు నిజంగా అనారోగ్యకరమైనది కాని రుచికరమైనది కావాలనుకుంటే, మధ్యాహ్నం ముందు మిమ్మల్ని మీరు ఆహ్లాదపరుచుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీ శరీరానికి సాయంత్రం వరకు ప్రాసెస్ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.

మరియు మరొక విషయం: కాళ్ళపై మాత్రమే వ్యాయామాలు ప్రయోజనాలను తీసుకురావు. కావలసిన ప్రభావం. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సంపాదించడానికి మీరు వాటిని కలపాలి సరిపోయే ఆకారాలుకార్డియో వ్యాయామాలతో: ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం, వ్యాయామం బైక్, రెగ్యులర్ రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్ మొదలైనవి. మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు రోజుకు ఒక గంట శిక్షణ ఇవ్వాలి.

స్క్వాట్‌లు, స్వింగ్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, స్ట్రెచింగ్ (యోగా, పైలేట్స్) తమ కాళ్లను నిష్కళంకమైన ఆకృతిలో ఉంచడానికి నక్షత్రాలకు ఇష్టమైన వ్యాయామాలు. గ్వినేత్ పాల్ట్రో పర్యవేక్షణలో ఉన్నారు వ్యక్తిగత శిక్షకుడుట్రేసీ ఆండర్సన్ 25 నుండి 50 హిప్ రైజ్‌లు మరియు అదే సంఖ్యలో స్వింగ్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లతో సహా కాళ్లు మరియు పిరుదుల కోసం ఇరవై నిమిషాల వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తుంది. ట్రేసీ ప్రకారం, ప్రత్యేకంగా ప్రారంభకులకు, కుర్చీ లేదా డోర్ హ్యాండిల్‌పై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు స్వింగ్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు చేయడం నిషేధించబడలేదు. ఈ కాంప్లెక్స్ స్టార్ కోచ్ఆమె చిత్రంలో పాత్ర కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు నా వార్డు కోసం ప్రత్యేకంగా ముందుకు వచ్చింది " ఉక్కు మనిషి"(2008).

ఏంజెలీనా జోలీ మరియు గిసెల్ బండ్చెన్ అన్ని రకాల వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు యుద్ధ కళలుమీ స్వభావానికి అనుగుణంగా. బాండ్చెన్ కుంగ్ ఫూ మరియు కాపోయిరాను ఇష్టపడతాడు మరియు తనను తాను హాలీవుడ్ క్రీడా అభిమానిగా భావించని జోలీ, చిత్రీకరణ సందర్భంగా ఆమెకు అన్నీ ఇచ్చింది. జోలీ యొక్క శిక్షకుడు సైమన్ క్రేన్, డ్రీమ్ ఫ్యాక్టరీలో స్టంట్‌మ్యాన్ మరియు స్టంట్ కోఆర్డినేటర్‌గా కూడా ప్రసిద్ధి చెందాడు, ఎంజీకి కిక్‌బాక్సింగ్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు ముయే థాయ్ (ముయే థాయ్) తెలుసు అని గర్వంగా చెప్పాడు. థాయ్ బాక్సింగ్), క్రావ్ మాగా (వ్యవస్థ చేతితో చేయి పోరాటంఇజ్రాయెల్ ప్రత్యేక దళాలు). అటువంటి వాటి ప్రభావం గురించి ఎటువంటి సందేహం లేదు క్రియాశీల లోడ్లు, ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే: జోలీ మరియు బుండ్చెన్ అత్యంత అందమైన కాళ్ళతో నక్షత్రాల రేటింగ్‌లో స్థిరంగా చేర్చబడ్డారు మరియు ఈ సంవత్సరం ఫిబ్రవరిలో, మనకు గుర్తున్నట్లుగా, కుడి కాలుఏంజీకి ట్విట్టర్‌లో తన స్వంత మైక్రోబ్లాగ్ కూడా ఉంది, ఆమె అభిమానులలో ఒకరు సృష్టించారు.

జెస్సికా ఆల్బా లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, బెండ్‌లు, క్రంచెస్ మరియు స్క్వాట్‌లను ఇష్టపడుతుంది. ఆమె వారానికి ఆరుసార్లు ఒక గంట ప్రాక్టీస్ చేస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామంలో మూడు సెట్లు లేదా విధానాలు, కార్డియో (ఒక్కొక్కటి పది నిమిషాలు), రెండు సెట్లు ఉంటాయి సర్క్యూట్ శిక్షణమరియు ఓర్పు మరియు శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి పది నిమిషాల వ్యాయామాలు. ఆగష్టు 2011 లో ఆమె రెండవ కుమార్తె హెవెన్ పుట్టిన తరువాత, ఈ వ్యాయామాలే నక్షత్రం త్వరగా ఆకారంలోకి రావడానికి సహాయపడింది.

బ్లేక్ లైవ్లీ డంబెల్స్‌తో పని చేయడానికి అభిమాని. ఆమె శిక్షణ స్థాయి ఆమెకు రెండు నుండి మూడున్నర కిలోగ్రాముల బరువున్న ఒక జత పరికరాలతో శిక్షణనిస్తుంది. గాసిప్ గర్ల్ స్టార్ 20 స్క్వాట్‌లు, కుడి వైపున 10 లంగ్‌లు మరియు ఎడమ కాలుమరియు కూర్చున్న స్థానం నుండి 20 జంపింగ్ జాక్‌లు. లైవ్లీ తన ప్రియుడు ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ నుండి “అరువుగా తీసుకున్న” ఆమె శిక్షకుడు బాబీ స్ట్రోమ్ ఇలా సలహా ఇస్తున్నాడు: “కనీస బరువులతో శిక్షణ ప్రారంభించండి - ఒక కిలోగ్రాము మించకూడదు. స్క్వాట్‌లు చేసేటప్పుడు, మీ మోకాళ్లు మీ కాలి వేళ్లను దాటి వెళ్లకుండా మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచేలా చూసుకోండి. కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి ఊపిరితిత్తుల సమయంలో మీ అబ్స్ మరియు వెనుక కండరాలను గట్టిగా ఉంచండి.

వ్యాయామశాలలో బొమ్మను చెక్కడానికి కోరిక లేదా అవకాశం లేకపోతే ఏమి చేయాలి? స్టైలిస్ట్‌ల సలహా రెస్క్యూకి వస్తుంది!

మీ కాళ్లను సన్నగా మార్చుకోండి: ఫ్యాషన్ ట్రిక్స్

ఫిట్‌నెస్ మాత్రమే కాదు, సరిగ్గా ఎంచుకున్న బట్టలు మరియు బూట్లు కూడా "మోడలింగ్"లో మాకు సహాయపడతాయి. అందమైన నిష్పత్తిలోకాళ్ళు దీన్ని ఎలా సాధించాలి? సైట్ యొక్క ఫ్యాషన్ ఎడిటర్ ఇరినా షాపోవా సలహాను విందాం: “ప్రకృతి మనకు పూర్తిగా భిన్నమైన నిష్పత్తులను ఇచ్చింది, కానీ ప్రయోజనాలను సరిగ్గా నొక్కి చెప్పడం మరియు ఫిగర్ యొక్క లోపాలను దాచడం మా పని.

మీ కాళ్లను ఖచ్చితంగా నిటారుగా చేయడానికి, ముదురు రంగులకు బదులుగా మాంసం-రంగు టైట్స్, దిగువన కొద్దిగా మెరుస్తున్న స్ట్రెయిట్ జీన్స్ మరియు స్కిన్నీ జీన్స్‌కు బదులుగా క్రీజులతో క్లాసిక్ ప్యాంటు, అలాగే 10 సెంటీమీటర్ల ఫ్యాషన్ పొడవుతో మిడి స్కర్ట్‌లు మరియు పెన్సిల్ స్కర్ట్‌లు. మోకాలి క్రింద ఈ సీజన్ సహాయపడుతుంది.

7 సెంటీమీటర్ల చిన్న చీలికతో సన్నని పట్టీలు లేదా పాదాల చుట్టూ చక్కగా లేసింగ్‌తో కూడిన సాదా బూట్లు మీ పాదాలను మరింత అందంగా మార్చగలవు. వంపుతిరిగిన అమ్మాయిలు ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు లేదా ఇరుకైన కాలితో బూట్లు ధరించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. పొడవాటి ముక్కు, పెద్ద కట్టుతో లేదా విస్తృత పట్టీలతో, అలాగే చీలమండ చుట్టూ చేతులు కలుపుతాయి. మీ దూడలు బొద్దుగా ఉంటే, మీరు సన్నని స్టిలెట్టో హీల్స్‌తో బూట్లు కొనకూడదు - ఎత్తులో మీకు అనుకూలమైన వెడల్పు మడమ లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో మరింత స్థిరంగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి.

ఇరుకైన (మరియు ఎటువంటి సందర్భంలో రౌండ్) బొటనవేలుతో లేత-రంగు హై-హీల్డ్ బూట్లు మీ కాళ్ళను దృశ్యమానంగా పొడిగించడానికి సహాయపడతాయి; పొడవుగా కనిపించాలనుకునే వారికి మరో చిన్న ఉపాయం: మడమలతో బూట్లు మరియు కాలి కింద చిన్న (కొన్నిసార్లు కూడా దాచబడిన) ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను కొనుగోలు చేయండి. అధిక నడుము బాటమ్స్ (షార్ట్ లేదా స్కర్ట్) ఉన్న ఈ బూట్లు చాలా పొడవైన కాళ్ళ ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. దయచేసి గమనించండి, చీలమండ బూట్లు లేదా చీలమండ బూట్లు మధ్య తొడ క్రింద స్కర్ట్‌లతో కలిపి, అలాగే మోకాలిపైకి ఎత్తైన బూట్లు, దృశ్యమానంగా మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.

తమ గురించి గర్వించదగిన పొడవైన అమ్మాయిలు పొడవాటి కాళ్ళు, చాలా తరచుగా కలిగి పెద్ద పరిమాణంఅడుగుల మరియు దీని గురించి సముదాయాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి: గుండ్రని బొటనవేలు లేదా విరుద్ధమైన బొటనవేలు ఉన్న ముదురు బూట్లు దృశ్యమానంగా పాదం చిన్నగా కనిపించేలా చేస్తాయి.

మీ కాళ్లను సెక్సీగా మార్చేందుకు మీరు ఎలాంటి వ్యాయామాలు మరియు స్టైలిష్ సొల్యూషన్స్ ఉపయోగిస్తున్నారు? అత్యంత అందమైన కాళ్లు కలిగి ఉన్న బిరుదుకు ఏ నక్షత్రం అర్హుడని మీరు అనుకుంటున్నారు? మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోండి - మా వ్యాఖ్య పోటీ ఇప్పటికీ అమలులో ఉంది!

కాళ్ళు సన్నగా మరియు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలనే ప్రశ్న మినహాయింపు లేకుండా మహిళలందరికీ ఆసక్తి కలిగిస్తుంది. హైకింగ్ ఇన్ వ్యాయామశాలచాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి అందరూ కాదు ఆధునిక అమ్మాయిదానిని భరించగలడు. ఇంట్లో, మీరు నిరూపితమైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి మరియు ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులను అనుసరించడానికి మీ శరీరాన్ని త్వరగా పొందవచ్చు.

సన్నని కాళ్ళ రహస్యాలు

తన కాళ్ళను ఎలా సన్నగా చేసుకోవాలనే సమస్యను ఎదుర్కోని స్త్రీ ఏదైనా బట్టలు మరియు బూట్లను ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఆమె వేసవి సెలవుల్లో బీచ్‌లో ఆమె ఆకర్షణ గురించి చింతించకండి.

సుపరిచితమైన జీవన పరిస్థితులలో ఒక వారంలో సన్నని కాళ్ళను పొందడం లక్ష్యం అయితే, మీరు మొత్తం సిఫార్సులను అనుసరించాలి మరియు బాధ్యతాయుతమైన విధానంతో, ఫలితాలు అన్ని అంచనాలను మించిపోతాయి.

దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు సన్నగా ఉండే కాళ్లుత్వరగా, పంప్ చేసిన కాళ్ళను స్లిమ్‌గా ఎలా తయారు చేయాలనే ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారికి కూడా ఇవి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ప్రధానమైనవి:

1. సాధారణ పనులను క్రమం తప్పకుండా చేయండి శారీరక వ్యాయామంతెలిసిన ఇంటి పరిస్థితుల్లో.
2. నిర్దిష్ట మెనుని గీయడం మరియు నాటకీయ మార్పుఆహారం.
3. తో అదనపు శరీర సంరక్షణ విధానాలను నిర్వహించడం ప్రత్యేక ప్రాధాన్యతచర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంపై.

ప్రధాన నియమం మొదటి తర్వాత ఆపకూడదు విజయాలు సాధించారు, మరియు మరింత అధ్యయనం కొనసాగించండి. కాలక్రమేణా, లోపాల గురించి (పూర్తి దూడలు, కుంగిపోయిన చర్మంమోకాళ్ల చుట్టూ మరియు " నారింజ పై తొక్క"తుంటి మీద) మరచిపోవచ్చు, మీ ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన మరియు అందమైన కాళ్ళతో ఇతరులను ఆనందపరుస్తుంది.

లోడ్ల సముదాయం కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి మాత్రమే లక్ష్యంగా ఉన్నందున, మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు పైకి లేపకుండా ఎలా తయారు చేయాలనే సమస్యకు కూడా వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.

సన్నని కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

ఉపశమనం యొక్క ప్రధాన హామీ టోన్డ్ కాళ్ళుసక్రమంగా ఉంటుంది శారీరక శ్రమ. వ్యాయామం లేని ఆహారం ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించదు.

మొదటి రోజు వ్యాయామాలు ఒక్కొక్కటి 5-7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు (మొత్తం వ్యవధి అరగంట). ఇంకా, వారం చివరిలో సమయాన్ని పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రతి వ్యాయామం ఒక గంట సమయం పడుతుంది. ప్రయత్నం ద్వారా మాత్రమే మీరు సన్నని కాళ్ళను "పొందవచ్చు". వాటిని అందంగా ఎలా తయారు చేయాలి?

సరిగ్గా రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితి మీ కాళ్ళపై కొవ్వును కాల్చడం మాత్రమే కాకుండా, టోన్డ్ ఫిగర్ కూడా సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సాగే చర్మం, సెల్యులైట్ మరియు ఇతర లోపాల యొక్క పల్లములు లేకుండా.

కాంప్లెక్స్ సమర్థవంతమైన శిక్షణఇలా కనిపిస్తుంది:

1. ఊపిరితిత్తులలో ఒకటి ఉత్తమ పద్ధతులుమీ కాళ్ళను త్వరగా ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలి. ప్రతి కాలుపై 20 పునరావృత్తులు జరుగుతాయి, వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి మరియు కాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి.
2. వైపులా కాళ్ళ అపహరణ: మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు దిగువను వంచి, పైభాగాన్ని 20 సార్లు ఎత్తండి, తిరగండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
3. మోకాళ్ల వద్ద లంబ కోణంలో స్క్వాట్స్. మరిన్ని శీఘ్ర ప్రభావంమీ కాళ్ళను చాలా సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలో ఉపయోగించడం ద్వారా సాధించవచ్చు అదనపు లోడ్(బరువులు, ద్రవ సీసాలు లేదా భారీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి).
4. రెండు కాళ్లను ఒకేసారి పైకి లేపడం. “ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము” నియమం ప్రకారం వ్యాయామం చేయడం సులభం: మీరు పీల్చేటప్పుడు, రెండు కాళ్ళు పైకి లేస్తాయి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అవి తగ్గుతాయి. మొదటిసారి 10 సార్లు చేయండి.
5. మీ కాలి వేళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి. పునరావృతాల సంఖ్య - 20.
6. హిప్ 3-5 సెకన్ల పాటు పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచి, మీ కటిని పైకి లేపాలి, ఆపై దానిని తగ్గించాలి.

సన్నని కాళ్లను ఎలా పొందాలనే ప్రశ్నపై, సిండి క్రాఫోర్డ్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది మహిళలకు ఉపాధ్యాయురాలిగా మారింది. ఆమె అభివృద్ధి చేసిన బాడీ బిగుతు ప్రోగ్రామ్‌లో మీ కాళ్లను ఎలా సన్నగా మార్చాలనే దానిపై ప్రత్యేక విభాగం ఉంది.

కోర్సులో వ్యాయామాలు వైవిధ్యంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అనేక పునరావృత్తులు మరియు సాధారణ యాంప్లిఫైయర్లను ఉపయోగించడం ద్వారా విజయం సాధించబడుతుంది. మీరు ఈ కోర్సును అనుసరించడం ద్వారా మీ లక్ష్యాన్ని త్వరగా సాధించవచ్చు, ఆపై మీ కాళ్ళు ఖచ్చితంగా మందంగా మారవు. చాలా వ్యాయామాల కోసం మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించాలి. బిగినర్స్ 1 కిలోల బరువుతో ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది.

సూపర్ మోడల్ నుండి ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండవ భాగం మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలో ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. వ్యాయామాలు 40 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటాయి. డంబెల్స్‌తో పాటు, మీకు చాప మరియు బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో కూడిన కుర్చీ అవసరం. కార్యక్రమం చాలా క్లిష్టమైనది, కానీ ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఇంటెన్సివ్ లోడ్, సరైన పోషణమరియు స్వీయ సంరక్షణ - మీరు సన్నని కాళ్ళను కలిగి ఉండాలనుకుంటే 3 ప్రాథమిక నియమాలు. మీ తొడలు మరియు దూడలను మందంగా చేయడం ఎలా? కొద్దిగా తరలించు, వెన్న మరియు స్వీట్లు చాలా తినడానికి, అరుదుగా, కానీ పెద్ద భాగాలలోతినండి.

జీవక్రియ మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం కాళ్ళతో సహా శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

వారి కాళ్ళను త్వరగా అందంగా మరియు సన్నగా చేసుకోవాలనుకునే వారికి ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం లేదా బేకింగ్ చేయడం ద్వారా మాత్రమే ఉత్పత్తుల వేడి చికిత్స పద్ధతిని ఎంచుకోండి;
• చాలా నీరు త్రాగాలి - కనీసం 1.5 లీటర్లు;
• మెనులో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి;
• వంటల రుచిని మెరుగుపరచడానికి కెచప్‌లు, మసాలా సాస్‌లు మరియు మయోన్నైస్‌లను జోడించవద్దు;
• విత్తనాలు మరియు గింజలను తినండి, అన్ని స్వీట్లను వాటితో భర్తీ చేయండి, కానీ మితంగా;
• మీ ఆహారాన్ని అతిగా ఉప్పు వేయవద్దు, ఎన్నుకోవద్దు కొవ్వు రకాలుచేపలు మరియు మాంసం;
• మీ ఆహారంలో చాలా ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలను జోడించండి.

ఇంట్లో మీ కాళ్లను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలో తెలిపే భోజన షెడ్యూల్‌లో పూర్తి బ్రేక్‌ఫాస్ట్, లంచ్ మరియు డిన్నర్‌తో పాటు సమాన వ్యవధిలో 2 స్నాక్స్ ఉండాలి.

సౌందర్య సాధనాలు మరియు విధానాలు

ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు స్నానం చేయాలి మరియు ఈ విధానాన్ని స్లిమ్ కాళ్ళకు కూడా ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు. మీ దూడలను ఎలా సన్నగా చేయాలనే ప్రశ్నతో స్వీయ-సిద్ధమైన స్క్రబ్ ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

ఆధారం సహజ గ్రౌండ్ కాఫీ (సుమారు 3 టేబుల్ స్పూన్లు). ఈ ఉత్పత్తి ఎందుకు? ఇందులో ఉండే కెఫిన్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం, టోనింగ్ చేయడం మరియు చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.

కాఫీతో 3 చుక్కల పుదీనా లేదా ఏదైనా సిట్రస్ కలపండి ముఖ్యమైన నూనె, దీని కారణంగా రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది సమస్య ప్రాంతాలుశరీరాలు. మిశ్రమానికి జోడించబడింది ఆలివ్ నూనెఆర్ద్రీకరణ మరియు పోషణ కోసం. తర్వాత సాధారణ ఉపయోగంఒక వారంలో మొదటి ఫలితం గమనించవచ్చు - టోన్డ్ కండరాలుమరియు చర్మం, సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడం, మరియు ఇది విజయానికి మొదటి మెట్టు, దృశ్యమానంగా మీ కాళ్ళను ఎలా సన్నగా చేయాలి.

మీరు లీన్ కాళ్ళు పొందడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవాలంటే, మీరు సరైన స్థానంలో ఉన్నారు.

మేము "సన్నగా" అని చెప్పినప్పుడు, మేము అందమైన, టోన్డ్ కాళ్ళు అని అర్థం, ప్రకృతి మీకు ఇచ్చిన వాటిలో ఉత్తమమైన వాటిని తీసుకురావడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన టోనింగ్ వ్యాయామాలతో మీరు సాధించవచ్చు. మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము, తద్వారా మీరు వాటిని మీ నుండి తీసుకోలేరు.

మీరు రాత్రిపూట గిసెల్ బండ్‌చెన్‌గా మారతారని మేము వాగ్దానం చేయలేము, కానీ మీరు కొంచెం ప్రయత్నం చేస్తే, మీరు అందమైన, సన్నగా, టోన్డ్ కాళ్లను కలిగి ఉంటారు, అది దయ మరియు లైంగికతకు ప్రతిరూపం.

మీ తొడలు, దూడలు లేదా చీలమండలపై కూడా కొవ్వు ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు! అయితే, నిరాశ చెందకండి, మీరు మెరుగుపరచవచ్చు ప్రదర్శనకింది టోనింగ్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ కాళ్లు!

మీ కాళ్లను ఎలా సన్నగా మార్చుకోవాలో మీకు తెలిసినప్పుడు నటించడం చాలా సులభం!

కాళ్లు, ప్రభావవంతమైన లెగ్ టోనింగ్ వ్యాయామాలు మరియు మీ కాళ్లను ఇతర మహిళలకు అసూయపడేలా చేయడానికి కొన్ని అందం, ఆహారం మరియు ఫ్యాషన్ చిట్కాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి!

సన్నగా ఉండే కాళ్లను ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి మరియు ఈరోజే వాటిని టోన్ చేయడం ప్రారంభించండి!

మీ కాళ్లకు మేలు చేసే శారీరక కార్యకలాపాలు

మీ కాలు కండరాలను టోన్ చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ వీలైనంత ఎక్కువ కదలాలి (నడక, మెట్లు ఎక్కడం మొదలైనవి), కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం లేదా వారానికి 2-3 సార్లు క్రీడలు ఆడటం.

• వాకింగ్: ప్రసరణ వ్యవస్థ కష్టపడి పని చేస్తుంది అధిక స్థాయి. వీలైనంత తరచుగా నడవండి. వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి వేగవంతమైన వేగంరోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు. అలాగే హైకింగ్ లేదా గోల్ఫ్‌ను విశ్రాంతి కార్యకలాపంగా పరిగణించండి.
• నృత్యం: రాక్, సల్సా, ట్యాప్ డ్యాన్స్, టాంగో... డ్యాన్స్ - పరిపూర్ణ మార్గంఅద్భుతమైన కాళ్ళు సాధించండి. డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల మీ కాళ్లు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతాయి మరియు మీ చీలమండలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ దూడలలో కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
• స్విమ్మింగ్: ప్రత్యామ్నాయ సంకోచాలు మరియు కండరాల సడలింపుల కారణంగా కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఎ క్షితిజ సమాంతర స్థానం, మీరు దీనిలో ఉన్న, చల్లదనం మరియు నీటి పీడనం కలిసి వాపు నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
• వాటర్ ఏరోబిక్స్: నీటి ఒత్తిడి మరియు హైడ్రోమాసేజ్ గుండెకు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు నీటిలో నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా, లోతులో నీటి పీడనం పెరగడం వల్ల మీ చీలమండల నుండి వాపు తొలగిపోతుంది.
• సైక్లింగ్: తెలిసిన వాస్తవం, పెడల్స్ తిరిగేటప్పుడు, అవి చురుకుగా పని చేస్తాయి దూడ కండరాలు. సైక్లింగ్ కూడా తొడలను టోన్ చేస్తుంది.

దశ 1: టోనింగ్

మీ తుంటిని సాగేలా చేయడానికి, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో క్రీడలను కలపాలి.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు చేయాలి క్రింది వ్యాయామాలుప్రతి రోజు, క్రమంగా కష్టం మరియు తీవ్రత స్థాయి పెరుగుతుంది.

వ్యాయామం: స్క్వాట్స్

ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా, తుంటిపై చేతులు.

ఉద్యమాలు: స్క్వాట్‌లు చేయండి (మీ మోకాళ్లను 90° కంటే ఎక్కువ కోణంలో వంచు). మీరు నెమ్మదిగా స్క్వాట్‌లోకి దిగుతున్నప్పుడు, మీ పాదాల మొత్తం ఉపరితలం నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి ప్రారంభ స్థానం.

పునరావృత్తులు:

• బిగినర్స్: 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు, 1 నిమిషం విశ్రాంతి.
• ఇంటర్మీడియట్: 16 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు, 1 నిమిషం విశ్రాంతి.
• అధునాతనమైనది: 25 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లు, 45 సెకన్ల విశ్రాంతి.

దశ 2: బలోపేతం చేయండి

వ్యాయామం: ఊపిరితిత్తులు

ప్రారంభ స్థానం: 1 మీటరు పొడవుతో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి.

ఉద్యమాలు: శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ ముందు కాలుతో ముందుకు సాగండి (మీ మోకాలిని వంచి), నిర్వహించండి నేరుగా స్థానంమొండెం. ఊపిరి పీల్చుకున్న సమయంలో ముందు తొడనేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి ఆవిరైపో. ఇతర కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

పునరావృత్తులు:

• బిగినర్స్: 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు, 2 నిమిషాల విశ్రాంతి.
• ఇంటర్మీడియట్: 12 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లు, 1.5 నిమిషాల విశ్రాంతి.
• అధునాతనమైనది: 16 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లు, 1 నిమిషం విశ్రాంతి.

దశ 3: నిర్వహణ

వ్యాయామం: అదృశ్య కుర్చీ

ప్రారంభ స్థానం: గోడకు ఆనుకుని నిటారుగా నిలబడండి.

ఉద్యమాలు: మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. దిగువ సూచించిన సమయం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

పునరావృత్తులు:

• అనుభవశూన్యుడు: 30 సెకన్ల 3 సెట్లు, 2 నిమిషాల విశ్రాంతి.
• ఇంటర్మీడియట్: 45 సెకన్ల 4 సెట్లు, 2 నిమిషాల విశ్రాంతి.
• అధునాతనమైనది: 75 సెకన్ల 5 సెట్లు, 1.5 నిమిషాల విశ్రాంతి.

పాదాల సమస్యలు

పిరుదులు మరియు ఉదరం విషయంలో వలె, కాళ్ళు ప్రతిబింబిస్తాయి హార్మోన్ల మార్పులు. తొడలు, మోకాలు మరియు దూడలు సెల్యులైట్‌కు గురయ్యే ప్రాంతాలు, ముఖ్యంగా పియర్ ఆకారంలో ఉన్న స్త్రీలలో.

ఈ ప్రాంతాల్లో ప్రసరణ సమస్యలు కూడా సాధారణం. కాళ్ళలో భారం మరియు శరీరంలో నీరు నిలుపుకోవడం అనేది చాలా మంది స్త్రీల శాపంగా ఉంటుంది, తరచుగా నొప్పి మరియు వికారమైన వాపు, లేదా కూడా అనారోగ్య సిరలుసిరలు

అందరూ కండరాల సమూహాలుకాళ్ళు, తొడల పై నుండి పాదాల వరకు, అవసరం శారీరక శ్రమ. లెగ్ కండరాలు ఒత్తిడికి గురికాకపోతే, అవి విశ్రాంతి మరియు గడ్డలు మరియు గడ్డలు కనిపిస్తాయి.

కలిగి ఉండాలి అందమైన కాళ్ళు, మీరు వాటిపై పని చేయాలి మరియు సాధారణ రక్త ప్రసరణకు అవసరమైన సంరక్షణను అందించాలి.

శ్రమ లేకుండా ఫలితాలు లేవు!

పాదాల చర్మ సంరక్షణ

ఇంట్లో

• చల్లని స్నానం: స్నానంలో కూర్చుని, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచండి. జెట్‌ను తరలించండి చల్లని నీరు(22° గరిష్టంగా) కాళ్ల వెంట, చీలమండల నుండి పిరుదుల వరకు ముందుకు వెనుకకు.
• యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీమ్: ఉదయం మరియు సాయంత్రం వర్తించండి! సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలాగో మా చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను చదవండి.
• మసాజ్: మీ తుంటికి మసాజ్ చేస్తూ, కింది నుండి పైకి, మోకాళ్ల నుండి ప్రక్కల వరకు కదలికలు చేయండి. అరచేతి చదునుగా ఉండాలి బొటనవేలుతొడ మీద, మరియు తొడ యొక్క బయటి ఉపరితలంపై మిగిలిన వేళ్లు.

మీ మోకాళ్లను మసాజ్ చేసేటప్పుడు, మీ మధ్య వేలిని ఒక వైపు నుండి పైకి కదిలించండి మోకాలిచిప్పమరొకరికి. అప్పుడు మోకాలి దిగువ నుండి పైకి చిన్న స్పైరల్ కదలికలు చేయండి.

సెలూన్లో

• క్రయోథెరపీ: రిఫ్రెష్ క్రియాశీల పదార్ధాలు పాదాలకు వర్తించబడతాయి మరియు తక్షణమే మరియు సాపేక్షంగా దీర్ఘకాలం తేలిక అనుభూతిని అందించడానికి పాదాలను చుట్టి ఉంటాయి.
• ప్రెస్సోథెరపీ: శోషరస పారుదల సాంకేతికత కాలానుగుణంగా కాళ్ళను పిండడం. ఈ విధానం కాళ్ళు మరియు సెల్యులైట్‌లో భారాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• మాన్యువల్ శోషరస పారుదల: ఇది ఫిజియోథెరపిస్ట్ చేత నిర్వహించబడటం మంచిది. ఈ బాధాకరమైన మసాజ్ శోషరస నాళాలలో ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన పాదాలకు చిట్కాలు

• ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు: మరియు మీ కాళ్ళను ఎప్పుడూ దాటవద్దు! ఇది మోకాళ్ల కింద ఉండే సిరలపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది.
• వీలైనంత తరచుగా వెళ్లండి: నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త నాళాల గోడలను టోన్ చేస్తుంది మరియు దూడలను బలపరుస్తుంది.
• చాలా బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను మానుకోండి: ముఖ్యంగా తుంటి, నడుము మరియు పాదాలలో.
• సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి: పాదాల అడుగు భాగానికి గట్టిగా సరిపోయే బూట్లు మానుకోండి. బూట్లు ధరించవద్దు అధిక ముఖ్య విషయంగా, అలాగే అరికాళ్ళు లేని బ్యాలెట్ ఫ్లాట్లు మరియు పంపులు.
• వీలైనంత తరచుగా మీ కాళ్ళను పెంచండి: మంచంలో, పనిలో, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు మొదలైనవి.
• వేడెక్కడం నివారించండి:సూర్యునికి ఎక్కువ బహిర్గతం, వేడిచేసిన అంతస్తులు, వేడి స్నానంమొదలైనవి సిరలను విస్తరించవచ్చు (వాసోడైలేషన్), అయితే జలుబు ఒక సంకోచ ప్రభావాన్ని (వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్) ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
• మీ ఆహారం చూడండి: కేశనాళికల గోడలను బలోపేతం చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లు (పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి విటమిన్ సి, ఎండిన పండ్లు మరియు నూనెల నుండి విటమిన్ ఇ) పుష్కలంగా లభిస్తాయని నిర్ధారించుకోండి; ఫైబర్స్ (పూర్తి ధాన్యం తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు), ఇది పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది; మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు(రాప్‌సీడ్ ఆయిల్, ఫిష్), ఇవి సన్నబడటం లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
• హెర్బల్ రెమెడీస్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి: కసాయి చీపురు సిరలను బలపరుస్తుంది, మంత్రగత్తె హాజెల్ వాటి వశ్యతను పెంచుతుంది, సైప్రస్ కాళ్ళలో రక్తం స్తబ్దతను నిరోధిస్తుంది, గుర్రపు చెస్ట్నట్కేశనాళికల పారగమ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎర్ర ద్రాక్ష ఆకులు రక్త నాళాల గోడలను బలపరుస్తాయి. ఈ మొక్కలన్నీ ఆహార పదార్ధాలుగా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

వస్త్రం

బట్టలు మీ కాళ్ళను ఎలా చూస్తాయో కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి!

మీరు ఏమి ధరించాలి

• మీ కాళ్ళను పొడిగించే సిగరెట్ ప్యాంటు;
• మీ కాళ్లు సన్నగా మరియు సన్నగా ఉంటే మోకాళ్లపై స్కర్ట్‌లు మరియు షార్ట్‌లు, అలాగే మినీస్కర్ట్‌లు మరియు చాలా చిన్న షార్ట్స్;
• విస్తృత అంచులతో స్కర్టులు మరియు దుస్తులు;
• భారీ స్వెటర్ లేదా పొట్టి దుస్తులతో లెగ్గింగ్స్;
• సన్నని టైట్స్, ప్రాధాన్యంగా నలుపు, ఇది సన్నని రూపాన్ని ఇస్తుంది;
• మీ దూడల ఆకారాన్ని హైలైట్ చేసే మడమలు. ముఖ్యంగా ప్లాట్‌ఫారమ్ బూట్లు;
• లైక్రాతో కూడిన డెనిమ్ మీ తుంటికి మరియు కాళ్లకు కార్సెట్‌గా పనిచేస్తుంది!
• కాళ్లను పొడిగించి, బట్ మరియు తొడలను ఆకృతి చేసే ఎత్తైన నడుము, ఫ్లేర్డ్ జీన్స్.

ఏమి నివారించాలి

పొడవాటి కాళ్ళ "సన్నని స్త్రీ" మన కాలపు అందం యొక్క ప్రమాణం. చాలా మంది అమ్మాయిలు తమను తాము మ్యాగజైన్ చిత్రాలకు అనుగుణంగా తీసుకురావడానికి తమ వంతు ప్రయత్నం చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు మరియు దీన్ని చేయడానికి వారు తమ కాళ్లను సన్నగా మరియు సన్నగా మార్చడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు. అయితే, ఈ సమస్య మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదు.

మీ కాళ్ళను ఎలా సన్నగా చేసుకోవాలి?

మొదట, మీ శరీర రకానికి శ్రద్ధ వహించండి. మీరు సహజంగా కలిగి ఉంటే విశాలమైన ఎముక, మీరు మోడల్ లాంటి సన్నని కాళ్లను సాధించే అవకాశం లేదు. అయినప్పటికీ, మీ బరువును సాధారణీకరించడం మరియు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కాళ్ళ పరిస్థితిని మెరుగుపరచవచ్చు. ప్రకృతి అనుకూలమైనది మరియు మీరు చాలా బరువు పెరిగితే, అందం కోసం పోరాడటం చాలా సులభం. అంగీకరించవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఎంత వ్యాయామం చేసినా మీ సహజ రాజ్యాంగం మారదు.

ఇంట్లో మీ కాళ్ళను ఎలా సన్నగా చేసుకోవాలి?

నేడు, నిపుణులు కొవ్వు నిల్వలపై స్థానికంగా పనిచేయడం అసాధ్యం అని నమ్మకంగా అంగీకరిస్తున్నారు. మీ రొమ్ములలో లేదా మీ తుంటిలో బరువు పెరగాలా వద్దా అని మీరు నిర్ణయించలేరు లేదా బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీరు ఎంచుకోలేరు. ఇది మీ శరీర రకం మరియు సహజ సిద్ధతను నిర్ణయిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గాలనుకునే శరీరంలోని ఏ భాగం అయినా, పద్ధతి ఒకే విధంగా ఉంటుంది - శారీరక శ్రమ.

మీరు కేవలం వ్యాయామంతో స్లిమ్ కాళ్లను సాధించలేరు, ఎందుకంటే శరీర కొవ్వును తగ్గించడం ఎల్లప్పుడూ మీరు తినే దానితో మొదలవుతుంది. తక్కువ కేలరీలుసాధారణం కంటే రోజుకు.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని రూపొందించడం చాలా సులభం:

1. అల్పాహారం ఉండేలా చూసుకోండి - ఈ భోజనం దట్టమైన వాటిలో ఒకటిగా ఉండాలి. ఇందులో మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు చేర్చాలి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, అందుకే ఉత్తమ ఎంపిక – చిన్న భాగంవెన్న యొక్క చెంచాతో గంజి, గుడ్డు మరియు కూరగాయల సలాడ్.
2. భోజనానికి ముందు, చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం మంచిది - ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు ఒక ఆపిల్.
3. మధ్యాహ్న భోజనం పూర్తి చేయాలి, అల్పాహారం ఉండాలి. మాంసం లేదా చేపలు, తృణధాన్యాల సైడ్ డిష్ మరియు కూరగాయల సలాడ్‌ను చేర్చండి.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి, చీజ్ ముక్కతో ఒక గ్లాసు తియ్యని టీ తాగడం మంచిది.
5. రాత్రి భోజనం కోసం, కూర లేదా సలాడ్ వంటి సన్నని మాంసం మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి.

ఈ విధంగా తినడం ద్వారా, మీరు మొదటి వారం నుండి బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఆహారానికి నిరంతరం కట్టుబడి ఉండటం, కేక్ మీద విశ్రాంతి మరియు చిరుతిండిని అనుమతించకుండా. కొన్ని వారాల్లో మీరు ఈ షెడ్యూల్‌కు అలవాటుపడతారు మరియు మీ బరువును సులభంగా నియంత్రించగలుగుతారు. మీరు పొందే వరకు మీకు నచ్చినంత కాలం మీరు ఈ విధంగా తినవచ్చు ఆశించిన ఫలితం, అటువంటి ఆహారం సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలను కలుస్తుంది కాబట్టి.

ఒక వారంలో కాళ్ళు సన్నబడటం ఎలా?

శరీరం చాలా నెమ్మదిగా అలవాటుపడుతుంది కొత్త మార్గం, మరియు ఒక వారంలో కూడా అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పోషణ మరియు సాధారణ శిక్షణమీరు సాధించే అవకాశం లేదు గుర్తించదగిన ఫలితాలు. విషయాలను వాస్తవికంగా చూడండి: నిజంగా స్వీకరించడానికి అందమైన శరీరంఇది రోజులు మాత్రమే కాదు, వారాలు మరియు నెలలు పడుతుంది.

ప్రతిపాదిత ప్రణాళిక ప్రకారం తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు నెలకు 3-5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు అదే సమయంలో శరీర పరిమాణాన్ని 5-10 సెం.మీ తగ్గించవచ్చు.

మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయడం ఎలా - స్లిమ్‌నెస్ కోసం వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళను త్వరగా సన్నగా ఎలా తయారు చేయాలనే ప్రశ్నలో, ఆహారం యొక్క ప్రభావం మొదట వస్తుంది లోడ్లను నిర్లక్ష్యం చేయడం కూడా విలువైనది కాదు. సన్నని కాళ్ళను పొందడానికి ఏ చర్యలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో పరిశీలిద్దాం.

లక్ష్యం జోన్‌తో సంబంధం లేకుండా బరువు తగ్గే ప్రక్రియ అనేది చర్యల యొక్క మొత్తం సంక్లిష్టత. అంతేకాకుండా, 70% విజయం పోషకాహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు సన్నగా చేయడానికి మీకు అవసరం:

1. మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి;
2. చురుకుగా క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించండి;
3. మీ చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చడానికి చికిత్స చేయండి.

గుర్తుంచుకోండి: కొవ్వు స్థానికంగా అదృశ్యం కాదు, అంటే, మీ కాళ్ళు మాత్రమే బరువు తగ్గేలా చేయలేరు, అయితే మీ పైభాగం అలాగే ఉంటుంది. కొవ్వు ప్రతిచోటా అదృశ్యమవుతుంది మరియు ఇది సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలివేస్తుంది చివరి ప్రయత్నం. ఈ వాస్తవాన్ని అంగీకరించి, అద్భుతం కోసం ఆశించడం మానేయండి.

చాలా సందర్భాలలో, కొవ్వులో ఎక్కువ భాగం తొడలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, కాబట్టి శరీర కొవ్వు శాతం 18% కి చేరుకున్నప్పుడు మాత్రమే కాళ్ళు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి!

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారా లేదా దానికి విరుద్ధంగా తక్కువ బరువుతో ఉన్నారా అని తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ బరువు మరియు ఎత్తు (BMI - బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) మధ్య అనురూప్య స్థాయిని లెక్కించాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీ బరువును (కిలోగ్రాములలో) మీ ఎత్తు స్క్వేర్డ్ (మీటర్లలో) ద్వారా విభజించండి. మీ BMI 18.5 నుండి 25 వరకు ఉంటే, మీరు కలిగి ఉంటారు సాధారణ బరువుశరీరం, ఎక్కువ ఎక్కువ, తక్కువ సరిపోదు.

కాబట్టి, సన్నగా ఉండటానికి మొదటి అడుగు సన్నని కాళ్ళు- ఇది అమరిక సరైన ఆహారంపోషణ.

బరువు తగ్గించే కాళ్లకు పోషకాహారం

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, 70% స్లిమ్ కాళ్ళు పోషణపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు శరీరాన్ని "పొడి" చేయడానికి ఒక ప్రత్యేక ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది క్రింది విధంగా ఉంటుంది కఠినమైన పాలనపోషణ. అథ్లెట్లు ప్రధానంగా వారి కడుపుపై ​​అబ్స్ సృష్టించడానికి మరియు వారి కండరాలలో నిర్వచనాన్ని పొందేందుకు అవసరమైనప్పుడు అటువంటి ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తారు. ఇతర సందర్భాల్లో, సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కట్టుబడి సరిపోతుంది. వదిలించుకోవడానికి ఇది సరిపోతుంది అదనపు పౌండ్లు, ఆడ ఫిగర్ యొక్క మృదువైన పంక్తులను కోల్పోకుండా, మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయండి.

ఈ వ్యాసంలో బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలో మేము ఇప్పటికే చర్చించాము. త్వరగా, సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కాళ్ళు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

అన్ని జీవుల యొక్క ప్రధాన భాగం నీరు మన ఎముకలలో కూడా ఉంటుంది. దీర్ఘకాలం నీటి కొరత అంతరాయానికి దారితీస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుఫలితంగా, కొవ్వులు అధ్వాన్నంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి మరియు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. అదే సమయంలో, అపరిమిత ద్రవం తీసుకోవడం వాపుకు దారి తీస్తుంది మరియు సన్నని కాళ్లు కూడా నిండుగా కనిపిస్తాయి.

అందువల్ల, రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల కట్టుబాటుకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మీరు ఈ మొత్తాన్ని 2.5 లీటర్లకు పెంచవచ్చు.

ఇవి మూలికా ఉత్పత్తులువ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని నింపుతుంది మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. ఆకు కూరలు మరియు ఆకుకూరలు ప్రతికూల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అనగా, శరీరం స్వీకరించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని వాటి శోషణపై ఖర్చు చేస్తుంది. అందువలన, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు కొవ్వు త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

గొప్పది ప్రతికూల క్యాలరీకలిగి: సెలెరీ, ఫెన్నెల్, తులసి, బచ్చలికూర, పాలకూర. బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ భాగం 500 గ్రాముల ఆకుకూరలు వరకు ఉంటుంది, ఇది ఉత్తమంగా రెండు మోతాదులుగా విభజించబడింది - భోజనం మరియు విందు.

నూనెలో వేయించిన ఆహారాన్ని జోడిస్తుంది అదనపు కేలరీలు. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వేయించే ప్రక్రియలో నూనె నుండి ఉత్పత్తులు గ్రహించిన ప్రతి గ్రాము కొవ్వుకు ఇది 9 కిలో కేలరీలు. మొత్తం 100 గ్రాములు పూర్తి ఉత్పత్తిసగటున 2 గ్రాముల కొవ్వును గ్రహిస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ఈ వంట పద్ధతిలో, ఉత్పత్తులు చాలా వరకు కోల్పోతాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. అందువలన, కాచు, లోలోపల మధనపడు, ఓవెన్లో లేదా గ్రిల్ మీద కాల్చండి.

రోజువారీ ప్రమాణం 15 గ్రాములు, మరియు 10 గ్రాముల వరకు ఉప్పు మొదట్లో అనేక ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది: మాంసం, చేపలు, రొట్టె, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి. అందువలన, ఆహారంలో ఉప్పును జోడించడం రోజుకు 5 గ్రాములు తీసుకోవాలి - అది 1 టీస్పూన్. అదనపు ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ముఖ్యంగా కాళ్ళలో వాపుకు దారితీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.

ఆహారం చప్పగా అనిపిస్తే, సహజమైన మసాలా దినుసులు - థైమ్, తులసి, ఒరేగానో, సునెలీ హాప్స్ జోడించండి.

5. మయోన్నైస్, సాస్ మరియు ఇతర డ్రెస్సింగ్‌ల తొలగింపు. ఇవి అధిక కేలరీల ఆహారాలుశుద్ధితో తయారు చేయబడింది కూరగాయల నూనె. వారు కలిగి ఉన్నారు పెద్ద సంఖ్యలోకేలరీలు మరియు ఒకే ఉపయోగకరమైన భాగం లేదు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ మయోనైస్ కూడా మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను నాశనం చేస్తుంది.

అదనంగా, సాస్ మరియు మయోన్నైస్ చాలా ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, సాధారణంగా కట్టుబాటు కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ.

ఫైబర్ అని కూడా పిలువబడే డైటరీ ఫైబర్, కడుపు గోడలను పూస్తుంది, తద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను పొడిగిస్తుంది. ఇందులో విటమిన్లు లేదా ఇతరాలు ఉండవు పోషకాలు, కానీ ఇది శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది, అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

రికార్డు స్థాయిలో ఫైబర్ కలిగి ఉండండి ఊక. ఇది అనేక కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలలో కూడా కనిపిస్తుంది.

సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతరాలను నివారించండి మాంసం ఉత్పత్తులు పారిశ్రామిక ఉత్పత్తి, ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి వనరులతో వాటిని భర్తీ చేయడం. ఇవి గుడ్లు, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, చేపలు, సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం.

మీరు రోజుకు కనీసం 100 గ్రా స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ తినాలి. ఉదాహరణకు, 1 గుడ్డులో 13 గ్రాముల ప్రోటీన్, చేపలు మరియు లీన్ మాంసం- సుమారు 25 గ్రాములు.

నెమ్మదిగా, కాకుండా ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, క్రమంగా శక్తితో శరీరాన్ని తిండి మరియు వారు సమయానికి ఖర్చు చేయకపోతే వెంటనే కొవ్వులో నిల్వ చేయబడరు.

వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా గోధుమ), బుక్వీట్, వోట్స్, పాస్తా దురుమ్ రకాలుగోధుమ, ధాన్యపు రొట్టె. అంతేకాకుండా, చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు రోజు మొదటి సగంలో వినియోగించబడతాయి.

వీటిలో ఒమేగా, మోనో- మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ఉన్నాయి. ప్రధాన మూలం సరైన కొవ్వులుగింజలు, గింజలు, అవోకాడో, ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ నూనె, గుడ్డు పచ్చసొన, కొవ్వు చేప. ఉపయోగించండి సంతృప్త కొవ్వు (వెన్న, అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కొవ్వు మాంసాలు) కనిష్టంగా ఉంచాలి మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను పూర్తిగా తొలగించాలి, ఎందుకంటే ఈ రకమైన కొవ్వు శరీరంలో సంవత్సరాలుగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయాలనుకుంటే, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, కిరాణా సామాగ్రిని ఎప్పటికీ వదులుకోండి తక్షణ వంట, స్టోర్-కొన్న కాల్చిన వస్తువులు, ఎందుకంటే అవి ప్రధానంగా వనస్పతితో తయారు చేయబడతాయి, అలాగే తేలికపాటి చీజ్‌లు, వీటిలో జంతువుల కొవ్వులు ట్రాన్స్‌జెనిక్ వాటితో భర్తీ చేయబడతాయి.

10. అనారోగ్య స్వీట్లను ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. వివిధ "గూడీస్" ను తిరస్కరించడం అసాధ్యం అని మనమందరం అర్థం చేసుకున్నాము. అందువల్ల, తీపి హానిని తగ్గించడానికి, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి.

వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: తేనె, ఎండిన పండ్లు, డార్క్ చాక్లెట్, మార్మాలాడే, మార్ష్‌మాల్లోలు, మార్ష్‌మాల్లోలు, హల్వా, కోజినాకి, ఫిట్‌నెస్ బార్‌లు.

11. మీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ఆహారం చూడండి. అదే సమయంలో రోజుకు 4-5 సార్లు తినండి. కేలరీల సంఖ్య తప్పనిసరిగా 1800 నుండి 2000 కిలో కేలరీలు వరకు ఉండాలి. మీరు మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయవలసి వస్తే, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం 200-300 కేలరీలు తగ్గించవలసి ఉంటుంది.

ఈ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ప్రారంభమైందని మరియు కాళ్ళు మరియు పండ్లు కూడా - బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టమైన ప్రాంతాలు - వాల్యూమ్‌లో గణనీయంగా తగ్గాయని మీరు త్వరలో చూస్తారు.

కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి కార్డియో

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది, మీ కాళ్ళను సన్నగా కాకుండా సన్నగా మరియు టోన్‌గా చేస్తుంది.

అందువలన, సరైన పోషకాహారం మరియు కార్డియో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి: లేకుండా కార్డియో శిక్షణ సహేతుకమైన పోషణ- ఇది టిక్కింగ్ టైమ్ బాంబ్. మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోకపోతే, శిక్షణ మీ ఆకలిని మరింత పెంచుతుంది.

తరగతుల వాంఛనీయ సంఖ్య వారానికి 3-5 సార్లు, 45-60 నిమిషాలు. అన్ని శక్తి వనరులు అయిపోయిన తర్వాత మాత్రమే కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి, 40 నిమిషాల కన్నా తక్కువ వ్యాయామం చేయడంలో అర్థం లేదు. ఈ పాయింట్ సుమారు 30 నిమిషాల నిరంతర కార్యాచరణ తర్వాత సంభవిస్తుంది. మీరు ఉదయం మరియు వద్ద కార్డియో చేస్తే ఖాళీ కడుపు, అప్పుడు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ దాదాపు శిక్షణ ప్రారంభం నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

నేరుగా కాళ్ళను కలిగి ఉండే కార్డియో రకాలు:

• జాగింగ్ లేదా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్;
• ఐస్ స్కేటింగ్ మరియు స్కీయింగ్;
• బరువు తగ్గడానికి మెట్ల సిమ్యులేటర్ లేదా సాధారణ నడకపై నడవడం;
• స్టెప్పర్, దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షకుడు, వ్యాయామం బైక్.

మీరు చాలా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయకూడదు మితమైన కార్యాచరణతో కొవ్వును కాల్చడం మంచిది. అలాగే మంచి ఫలితాలుబరువు నష్టం ప్రదర్శన పరంగా విరామం శిక్షణ- తక్కువ స్థాయి కార్యాచరణతో శిక్షణ పొందినప్పుడు అధిక దానితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. తరువాతి ఎంపిక కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు కారణం కావచ్చు.

స్లిమ్మింగ్ కాళ్ళ కోసం శక్తి శిక్షణ

ఇది కార్డియో అని నమ్ముతారు ఉత్తమ వీక్షణబరువు తగ్గడానికి శిక్షణ, మరియు శక్తి శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు నిర్వచించడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు పరిగెత్తుతున్నారా లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నారా అనేది నిజంగా పట్టింపు లేదు. శక్తి వ్యాయామాలు, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కండరాలు పని చేస్తాయి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, శక్తి శిక్షణ, కార్డియోలా కాకుండా, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు వ్యాయామశాలను విడిచిపెట్టిన తర్వాత కూడా మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చేలా చేస్తుంది. ఈ రకమైన శిక్షణ మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు టోన్‌గా చేస్తుంది మరియు చాలా మంది భావించినట్లుగా అస్సలు పంప్ చేయబడదు..

కండరాలను నిర్మించడానికి, మీరు వ్యాయామం చేయాలి పెద్ద ప్రమాణాలుమరియు, తదనుగుణంగా, వినియోగంతో తినండి పెద్ద పరిమాణంప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, కట్టుబాటును 20-30% మించిపోయాయి. అయినప్పటికీ, మీరు మొదట్లో ఏదైనా భారానికి ప్రతిస్పందించే పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటే, శక్తి వ్యాయామాలు మీ కాళ్ళను మరింత పెద్దవిగా చేస్తాయి. కానీ కొంచెం తరువాత దాని గురించి మరింత.

వివిధ రకాల వ్యాయామాలు బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి కొన్ని సమూహాలుకండరాలు, ఉదాహరణకు, మీరు కుంగిపోయిన చేతులను బిగించవచ్చు, మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మీ పిరుదులను "ఎత్తవచ్చు". అదే సమయంలో, చర్మం కుంగిపోదు, ఇది తరచుగా జరుగుతుంది వేగవంతమైన బరువు నష్టం. ఇది మరో ప్లస్ శక్తి శిక్షణ .

సమస్యను బట్టి, మీ కాళ్ళ "సమస్య" ప్రాంతం, మీరు ఎంచుకోవాలి సరైన వ్యాయామాలు. కాళ్ళను క్రింది మండలాలుగా విభజించవచ్చు:

• పిరుదులు;
• "బ్రీచెస్" జోన్;
• పండ్లు;
• లోపలి తొడ;
• షిన్.

సమస్య ప్రాంతం పిరుదులు మరియు రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతం అయితే, చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుబరువు తగ్గడానికి మరియు ఈ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, స్క్వాట్‌లు పరిగణించబడతాయి, గ్లూటయల్ వంతెన, పిరుదులపై నడవడం. మేము ఈ వ్యాసంలో పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలను మరింత వివరంగా చర్చించాము.

కొవ్వు ద్రవ్యరాశిలో ఎక్కువ భాగం తొడ ప్రాంతంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటే, మీరు కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ వహించాలి. ఇవి ఊపిరితిత్తులు, కాళ్ళను ప్రక్కకు మరియు వెనుకకు తరలించడం, స్వింగ్లు, అలాగే ప్రత్యేక వ్యాయామాలుబ్యాలెట్ నుండి.

చాలా మంది అమ్మాయిలకు, సమస్య ప్రాంతం లోపలి భాగంపండ్లు. ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలు నడిచేటప్పుడు కూడా ఎప్పుడూ పనిచేయవు. మీ కాళ్లను టోన్‌గా మరియు సన్నగా ఉంచడానికి, ప్లై స్క్వాట్‌లు, లైయింగ్ లెగ్ రైజ్‌లు, మీ వైపు పడుకుని స్వింగ్‌లు మరియు సీతాకోకచిలుక వ్యాయామంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఎలా బలోపేతం చేయాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి లోపలి వైపుపండ్లు, మేము ఈ వ్యాసంలో వ్రాసాము.

హిప్స్ మరియు రైడింగ్ బ్రీచెస్ ఏరియా ఉత్తమం కాదు సమస్య ప్రాంతం. కొవ్వు నిల్వలుమరియు పూర్తి దూడలను సరిచేయడం చాలా కష్టం. కాళ్లు పూర్తిగా సన్నగా మారినప్పటికీ అవి పెద్దవిగా ఉంటాయి. దూడలు మంచి కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది, ఇది వ్యాయామానికి సులభంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది. రన్నింగ్ మరియు వ్యాయామం ఈ సందర్భంలో సహాయం చేయడమే కాకుండా, పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. లోడ్ కండరాలు చేరి ఉండాలి, కానీ ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు సొంత వృద్ధి. ఇది రక్షించటానికి వస్తుంది సాధారణ సాగతీత. మీ దూడలను సన్నగా చేయడానికి, యోగా, పైలేట్స్ మరియు స్ట్రెచింగ్ నుండి వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. ఈ రకమైన శిక్షణ వారిని మరింత ఫిట్‌గా మరియు పొడుగుగా చేస్తుంది.

బిల్డప్ లేకుండా కాళ్లు సన్నగా ఉండాలనుకునే వారికి కండర ద్రవ్యరాశి, ప్రతి విధానంలో కనీసం 15 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ప్రాధాన్యంగా 20-25. చివరి పునరావృత్తులు సమయంలో మీరు అలసిపోయినట్లు భావించే విధంగా బరువును ఎంచుకోవాలి.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే, వారానికి కనీసం 2 సార్లు మీరు కార్డియో మరియు అదే మొత్తంలో బలం వ్యాయామాలు చేయాలి. మీ వ్యాయామం ముగింపులో ఎల్లప్పుడూ సాగదీయండి.

సన్నని మరియు సన్నని కాళ్ళ కోసం సాగదీయడం

సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం వల్ల కండరాలు మరింత పొడుగుగా ఉంటాయి మరియు కాళ్లు దృశ్యమానంగా సన్నగా మరియు సన్నగా ఉంటాయి. అందువల్ల, శక్తి శిక్షణ తర్వాత ప్రతిసారీ, కింది స్ట్రెచ్‌లలో 5-10 నిమిషాలు గడపండి:

1. నిటారుగా నిలబడి, మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, బొటనవేలు ద్వారా వెనక్కి లాగండి. మీరు ముందు తొడ కండరాలలో సాగిన అనుభూతి చెందాలి. ఇతర కాలు మీద కూడా అదే చేయండి.

2. మీ మోకాళ్లపై ఉన్నప్పుడు, ఒక కాలు ముందుకు చాచండి. మీ చేతితో మీ ఇతర పాదం యొక్క బొటనవేలు పట్టుకుని, దానిని మీ వైపుకు లాగండి. స్థానం మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

3. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను సాగదీయడానికి, ఒక కాలు ముందుకు చాచి మరొకటి కొద్దిగా వంగి నేరుగా నిలబడండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు సాగదీయండి, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ సాగుతున్నట్లు మీరు భావించాలి ( వెనుక ఉపరితలంపండ్లు).

7. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా చేసి, వాటిని వీలైనంత వరకు పక్కకు విస్తరించండి. ముందుకు వంగండి మరియు మీరు సాగిన అనుభూతిని పొందుతారు లోపలి ఉపరితలంపండ్లు.

మేము మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు సన్నగా చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రతి రకమైన శిక్షణను పరిశీలించాము. చాలా సరిఅయిన ఎంపికను ఎంచుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

బరువు తగ్గించే వ్యూహాన్ని ఎంచుకోవడం

ఫలితంగా, మీరు మీ కాళ్ళలో ఎంత బరువు కోల్పోతారు, మీ శరీర రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, కొంతమంది అమ్మాయిల తొడలు ఎక్కువగా కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటాయి, మరికొందరికి కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు యొక్క ఉపరితల పొర కారణంగా కనిపించకపోవచ్చు. అందువలన, బరువు కోల్పోయే పద్ధతి ప్రతి సందర్భంలో భిన్నంగా ఉంటుంది.

మీ హిప్ రకాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి:

• మీ కాలు నిఠారుగా చేయండి;
• మీ కండరాలను బిగించండి;
• మీ వేళ్ళతో చర్మాన్ని పట్టుకోండి పై పొరలావు

మడత పెద్దదైతే, మీకు ఆధిపత్యం ఉంటుంది కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, సన్నగా ఉంటే, అప్పుడు మీరు కలిగి ఉంటారు అభివృద్ధి చెందిన కండరాలుకొవ్వు యొక్క చిన్న శాతంతో.

ప్రతి సందర్భంలో బరువు తగ్గడం యొక్క తదుపరి క్రమాన్ని పరిశీలిద్దాం.

మీరు కండరాలతో కూడిన తొడలను కలిగి ఉంటే, ఆపై ఏదైనా శక్తి శిక్షణ, అలాగే అధిక-తీవ్రత విరామం కార్డియోను నివారించండి. మీ తుంటి రకం కోసం మితమైన కార్డియో శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది జాగింగ్ ఆన్ దూరాలు, ఈత కొట్టడం, సాధారణ నడక (ఎత్తుపైకి నడవడం మరియు మెట్లు ఎక్కడం తప్ప). అటువంటి శిక్షణతో, కండరాలు పెరగడానికి అవకాశం లేదు, కానీ కొవ్వు ద్రవ్యరాశి బాగా కాలిపోతుంది.

వ్యాయామ యంత్రాలపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, లోడ్ తేలికగా ఉండాలి మరియు వంపు తక్కువగా ఉండాలి, లేకపోతే మీ కాళ్లు మరింత పెద్దవిగా మారవచ్చు.

మీరు కలిగి ఉంటే లావు తొడలు , అంటే, కొలిచినప్పుడు మడత చాలా పెద్దదిగా మారింది, ఆపై కార్డియో శిక్షణకు బలం శిక్షణను జోడించండి. అటువంటి సమీకృత విధానంకొవ్వు ద్రవ్యరాశిని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే మీ కాళ్ళను సన్నగా చేస్తుంది.

సన్నని మరియు సన్నని కాళ్ళ కోసం అదనపు ఉత్పత్తులు

కాబట్టి బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, చర్మం కుంగిపోదు, కానీ గట్టిగా ఉంటుంది, మీరు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. లిఫ్టింగ్ ఎఫెక్ట్, డ్రైనేజ్ మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ మూటలు మరియు మసాజ్ ఉన్న క్రీమ్‌లు ఇక్కడ రెస్క్యూకి వస్తాయి. ఈ నివారణలన్నీ కూడా మీ కాళ్లను సన్నగా మరియు సన్నగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి. కానీ ఇవన్నీ సరైన పోషకాహారంతో కలిసి పనిచేస్తాయి.

హాట్ చుట్టలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి.ఇది సెలూన్లో మరియు ఇంట్లో రెండింటినీ నిర్వహించవచ్చు. చుట్టల ప్రభావం కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని వదిలించుకోవడం వల్ల కాదు, పారుదల ప్రభావం (తొలగింపు) వల్ల సాధించబడుతుంది అదనపు ద్రవబట్టలతో తయారు చేయబడింది), ఇది చాలా సెంటీమీటర్లను కూడా జోడిస్తుంది. చుట్టలు సెల్యులైట్ మరియు కుంగిపోయిన చర్మానికి వ్యతిరేకంగా కూడా బాగా పనిచేస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి లెగ్ మూటల కోసం అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి, ఈ ప్రక్రియ యొక్క సారాంశం ఈ వ్యాసంలో మరింత వివరంగా చర్చించబడింది.

మీరు మీ కాళ్ళను సన్నగా మరియు సన్నగా చేయడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నారో లేదో ప్రాథమికంగా మీరు తెలుసుకోవలసినది అంతే. మూడు నియమాలు మాత్రమే ఉన్నాయి: సమతుల్య ఆహారం, క్రీడలు మరియు చర్మ సంరక్షణ. దీన్ని చేయడానికి మీరు మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఎలివేటర్ ఉపయోగించడం మానేయండి, పని చేయడానికి నడవండి, ఏదైనా కారణం చేత చురుకుగా ఉండండి. అన్నింటికంటే, ప్రతి అడుగు మిమ్మల్ని మీ కలకి దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది.