ప్రసవం తర్వాత ఆకారం ఎలా పొందాలి. కప్పులతో వాక్యూమ్ మసాజ్

అద్దంలో చూసుకుంటే, ఇటీవలే జన్మనిచ్చిన స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన బరువును కోల్పోవడం బాధ కలిగించదని అనుకుంటారు. అధిక బరువు. కానీ అధిక పొత్తికడుపు ఉద్రిక్తత, ఉదాహరణకు, సిజేరియన్ తర్వాత, కుట్లు వేరుగా వచ్చే ప్రమాదం కారణంగా నిషేధించబడినట్లయితే. మరియు కొన్ని కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు నర్సింగ్ తల్లులకు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గడాన్ని వాయిదా వేయడం మంచిది కాదు, కాలక్రమేణా మీ మునుపటి బరువును తిరిగి పొందడం చాలా కష్టం.

ప్రసవం తర్వాత స్త్రీ మూర్తి

ప్రసవానంతర కాలంలో శరీర బరువు పెరగడం చాలా మంది కొత్త తల్లులకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది, అలాగే ఫిగర్‌లో సాధారణ మార్పు లేదు. మంచి వైపు. నడుము వెడల్పుగా మారుతుంది, ఛాతీ మరింత భారీగా మారుతుంది మరియు కాళ్ళు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు ఫ్లాబీగా మారుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఇది జరుగుతుంది స్త్రీ శరీరంమునుపటి కంటే పూర్తిగా భిన్నంగా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు పంపిణీ చేస్తుంది " ఆసక్తికరమైన పరిస్థితి" ఈస్ట్రోజెన్ (ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లు) ప్రభావంతో, గర్భిణీ స్త్రీలలో దీని స్థాయి పెరుగుతుంది, సెల్యులైట్ (నారింజ పై తొక్క) ఏర్పడుతుంది.

వీడియో: చాలా మంది పిల్లల తల్లి ప్రసవం తర్వాత కోలుకున్న తన అనుభవాన్ని పంచుకుంటుంది

కాబోయే తల్లుల బరువు పెరగడాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు:

1. గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువు. గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువు ఉన్న తల్లులు చాలా తరచుగా ప్రసవించిన తర్వాత మరింత బరువు కోల్పోతారు.
2. వారసత్వం. ఒక మహిళ యొక్క సన్నిహిత పూర్వీకుల (తల్లిదండ్రులు, తాతలు) యొక్క గణాంకాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, ప్రసవం తర్వాత ఆమెకు ప్రసవానికి సంబంధించిన సమస్యలు ఉంటాయో లేదో మనం చాలా ఖచ్చితంగా అంచనా వేయవచ్చు. అధిక బరువు. గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువు ఉండే ధోరణి లేకపోయినా, హార్మోన్ల పెరుగుదల సబ్కటానియస్ కొవ్వును పేరుకుపోయే వంశపారంపర్య సామర్థ్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఇద్దరు తినాలనే సలహా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తద్వారా పిల్లవాడు అందుకుంటాడు తగినంత పరిమాణంపోషకాలు, రోజుకు 500-600 అదనపు కిలో కేలరీలు సరిపోతాయి. మరియు, వాస్తవానికి, కాకపోతే వైద్య వ్యతిరేకతలు, మీరు మరింత తరలించాలి.

నా గర్భం వసంత, వేసవి మరియు శరదృతువులో సంభవించింది. రోజువారీ హైకింగ్ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం, గర్భం యొక్క తొమ్మిదవ వారంలో నేను యాంటెనాటల్ క్లినిక్‌లో నమోదు చేసుకున్న అదే బరువుతో ప్రసూతి ఆసుపత్రికి రావడానికి వారు నన్ను అనుమతించారు. కొడుకు ఉన్నాడు తగినంత బరువుగర్భం అంతటా మరియు సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అంటే, సరైన పోషకాహారం మరియు క్రియాశీల చిత్రంచిన్నప్పటి నుండి ఊబకాయానికి గురయ్యే నాకు, అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా మరియు గర్భధారణకు ముందు ఉన్న వాటిని వదిలించుకోవడానికి జీవితం నాకు సహాయపడింది. కానీ ప్రతి కేసు వ్యక్తిగతమైనది, మీ మెనూ మరియు అనుమతించబడిన శారీరక శ్రమ గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రసవం తర్వాత శరీరం వేగంగా కోలుకోవడం

జన్మనిచ్చిన స్త్రీలకు డెలివరీ తర్వాత కొంతకాలం కడుపు "గర్భిణిగా" కనిపిస్తుందని తెలుసు. గర్భాశయం దాని అసలు స్థితికి నెమ్మదిగా తిరిగి రావడమే దీనికి కారణం. ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, కానీ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటించాలి:

• ప్రతి 1.5-2 గంటలకు అవసరమైన విధంగా శిశువును రొమ్ముపై ఉంచండి. దాణా సమయంలో, హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రోత్సహిస్తుంది;
• సకాలంలో ఖాళీ చేయడాన్ని పర్యవేక్షించండి మూత్రాశయం. ఇది చేయకపోతే, పూర్తి మూత్రాశయం గర్భాశయం సంకోచించకుండా మరియు బ్లడీ డిచ్ఛార్జ్ (లోచియా) నుండి బయటపడకుండా నిరోధిస్తుంది.

చాలా తరచుగా, ప్రసవ సమయంలో మహిళలు సుమారు 6 కిలోల బరువును కోల్పోతారు, ఇది నవజాత మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం యొక్క బరువు కారణంగా మరియు పిల్లల పుట్టిన మొదటి నెలలో 3 కిలోల వరకు ఉంటుంది. మొదటి ఆరు నెలల్లో తల్లిపాలు తాగేటప్పుడు, తల్లులు 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, అంటే వారు వారి కంటే వేగంగా బరువును తిరిగి పొందుతారు. వివిధ కారణాలుబలవంతంగా తల్లిపాలను ఆపండి లేదా అస్సలు ప్రారంభించలేదు. ఈ ఉత్పత్తి వాస్తవం కారణంగా ఉంది రొమ్ము పాలుతల్లి శరీరం 500-800 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది మరియు మెను నుండి నర్సింగ్ స్త్రీకి అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు, పిండి మరియు ఇతర వంటకాలను మినహాయిస్తుంది.

కవలలకు జన్మనిచ్చిన స్త్రీలు ఇద్దరు పిల్లలకు ఆహారం మరియు సంరక్షణపై పెరిగిన శక్తి వ్యయం కారణంగా గర్భధారణ బరువును వేగంగా కోల్పోతారు.

కానీ మాత్రమే కాదు బాహ్య మార్పులుకొత్త తల్లులు చింతించండి. అధిక హార్మోన్ల కారణంగా, మహిళలు చాలా భావోద్వేగానికి గురవుతారు మరియు కొంతమంది ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వల్ల యువ తల్లులు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతారు.

వద్ద సరైన అమలుడయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, స్త్రీ బొడ్డు వెన్నెముకకు అంటుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది

వంటి వాకింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది ఉత్తమ మార్గంపీడ వదిలించుకొను అదనపు పౌండ్లుపిల్లల పుట్టిన మొదటి వారాలలో. నడుస్తున్నప్పుడు లోడ్ కటి మరియు తుంటి కండరాలపై వస్తుంది. స్వచ్ఛమైన గాలిలో రోజుకు మూడు నుండి ఐదు చిన్న నడకలు తల్లులు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, వారిని వారితో తీసుకెళ్లవచ్చు.

మీరు 2-3 నిమిషాలు సాధారణ వేగంతో నడవాలి, ఆపై కొంచెం వేగం పెంచండి మరియు 5 నిమిషాల తర్వాత మీ సాధారణ నడక వేగానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు నడకను అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు దాని వ్యవధిని క్రమంగా అరగంటకు పెంచవచ్చు.

ప్లాంక్ - ఖచ్చితమైన వ్యాయామంమొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలకు, కానీ స్త్రీ బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, "మోకాలి" స్థానంలో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, క్రమంగా సరైన స్థానానికి వెళ్లడం. సాధారణ తప్పులను నివారించడానికి ప్రారంభకులకు ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మీ మెడను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మీ తల సడలించాలి. మీ తల పైకి లేపకుండా, నేల వైపు చూడండి;
• మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి, కానీ మీరు సౌలభ్యం కోసం వాటిని దాటవచ్చు. భుజాలపై అధిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మోచేతులు నేరుగా భుజం కీళ్ల క్రింద ఉండాలి;
• మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టవద్దు లేదా వంపు చేయవద్దు, దానిని చదునైన ఉపరితలంపై నొక్కినట్లుగా నిటారుగా ఉంచండి;
• మీ కాళ్లను బిగించి, మీ మోకాళ్లను వంచకుండా నిటారుగా ఉంచండి. ఇది దిగువ వెనుక నుండి ఉదర కండరాలకు ప్రధాన భారాన్ని మారుస్తుంది;
• మీ పిరుదులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి;
• ఉన్నట్లుండి మీ కడుపుని బిగించండి డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసమరియు వ్యాయామం అంతటా ఈ స్థితిలో ఉండండి, కానీ మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి;
• మీ పాదాలను కలిసి లేదా కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి. ఉదర కండరాలు పొందుతాయని దయచేసి గమనించండి భారీ లోడ్పాదాలు ఒకదానికొకటి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటే;
• నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మొదట 15-20 సెకన్ల కంటే ఎక్కువసేపు నిలబడటం కష్టం, కానీ ప్రతి 5 రోజులకు అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులుప్లాంక్ యొక్క వ్యవధిని పెంచాలని సలహా ఇస్తారు. వ్యాయామాల మధ్య చిన్న విరామాలతో మీరు ఒకేసారి 4-5 విధానాలను చేయాలి.

సామర్థ్యం ప్లాంక్ సమయంలో సరైన స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పరిపూర్ణ వ్యాయామంకోర్ కండరాల కోసం

అంతర్గత ఉదర కండరాలకు ఈ క్రింది విధంగా శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది:

• నేలపై మీ వెనుకభాగంతో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి;
• ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, సాగదీయండి కుడి చెయి, కుడి పాదం తాకే ప్రయత్నం;
• తిరిగి పీల్చుకోండి ప్రారంభ స్థానం;
• అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ మీ ఎడమ చేతి మరియు పాదంతో.

శరీరం యొక్క కుడి మరియు ఎడమ వైపులా 10 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా వ్యాయామాలు చేయండి.

సమర్థవంతంగా బిగించి కుంగిపోయిన చర్మండంబెల్స్ మీ చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.వీలైతే, డంబెల్స్ బరువును స్వతంత్రంగా నియంత్రించడానికి ముందుగా నిర్మించిన క్రీడా పరికరాలను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. చిన్న వాటిని ఉపయోగించవచ్చు ప్లాస్టిక్ సీసాలునీటితో. శిక్షణ ప్రారంభంలోనే, మీరు తేలికపాటి లోడ్ని ఉపయోగించాలి, మీరు అలవాటు పడినప్పుడు లోడ్ పెరుగుతుంది.

మీరు తేలికపాటి డంబెల్స్, ప్లాస్టిక్ వాటర్ బాటిల్స్ లేదా బరువులతో నిండిన ఈ మృదువైన బరువులతో మీ చేతి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించాలి.

డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాల సమితి:

1. డంబెల్స్ లేదా తాత్కాలిక బరువులు తీసుకొని నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతులను, మోచేతుల వద్ద 90° కోణంలో వంచి, మీ శరీరానికి వీలైనంత గట్టిగా నొక్కండి. రెండు చేతులను 10 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా విస్తరించండి.
2. వంగకుండా మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచకుండా ముందుకు వంగండి. మీ మోచేతులను వంచి, వాటిని వెనక్కి తరలించండి. మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి సరైన స్థానం- భుజం బ్లేడ్‌లను వీలైనంత వరకు తరలించాలి. 10-15 సార్లు క్రమంగా, రెండు చేతులను నిఠారుగా చేయండి.
3. మీ మొండెం నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి. మీ చేతుల్లో ఒకదానిని పైకి లేపండి, మోచేయి వద్ద వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తల వెనుకకు తగ్గించండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ప్రతి చేతితో 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, మీ శరీరం వెంట చేతులు ఉంచండి. మీ భుజాలు కదలకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి, రెండు చేతులను వైపులా పైకి లేపండి. 20 సార్లు వరకు ప్రదర్శించండి.
5. పాయింట్ నంబర్ 4 వలె అదే స్థానంలో, మీ చేతులను పెంచండి, కానీ వైపులా కాదు, కానీ ముందుకు.
6. మీ వెనుక పడుకోండి. మీ మోచేయి వైపుకు కనిపించేలా బరువును పట్టుకొని ఒక చేతిని పైకి లేపండి. మీ శరీరం వెంట మీ మరొక చేతిని విస్తరించండి లేదా మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీ ఎత్తైన చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి, వ్యతిరేక భుజానికి నొక్కండి. ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి చేతితో 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

అటువంటి సంక్లిష్టతతో వ్యవహరించడంలో ఎటువంటి పాయింట్ లేదు, ఇది సరిపోతుంది మూడు రెట్లువారంలో. కానీ డంబెల్ తరగతులు షెడ్యూల్ చేయబడిన రోజులను కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి. ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం.

పిరుదులు, తొడలు మరియు కాళ్ళు - నడుము క్రింద ఉన్న శరీర భాగాన్ని మనం మరచిపోకూడదు. తదుపరి కాంప్లెక్స్వ్యాయామం వారి అందాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ప్రసవ తర్వాత వారి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది:

1. పడుకుని, మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతులపై వాలండి. మీ కుడి కాలును ముందుకు చాచి, మీ పాదాన్ని బయటికి తిప్పండి మరియు ఎడమ కాలు- వంగి. మీ మడమతో మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని పైకి లేపండి (45° కోణంలో), ఆపై నేలను తాకకుండా దాన్ని తగ్గించండి. 3 సెట్ల కోసం ప్రతి కాలుతో 50 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. చాప మీద నిలబడి, మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి, మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు వంగిన కాలు 90° వైపుకు మరియు క్రిందికి ఎత్తండి. 50 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లను జరుపుము.
3. మీ ఎడమ వైపున పడుకుని, మీ చేతిపై మొగ్గు చూపండి, మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది. నిఠారుగా ఉన్న రెండు కాళ్లను ఒకే సమయంలో నేల నుండి ఎత్తండి, వాటిని గరిష్ట ఎత్తుకు పెంచండి. అప్పుడు వాటిని 45° వద్ద కత్తెరలాగా దాటండి. చేయడానికి ప్రయత్నించు తుంటి కీళ్ళు, ప్రతి కాలు యొక్క మోకాలు మరియు మడమలు ఒక సరళ రేఖలో ఉన్నాయి మరియు పిరుదులు గట్టిగా బిగించబడ్డాయి. ఈ భంగిమను 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి, వాటిని మరో 1 నిమిషం పాటు పైకి ఉంచడం కొనసాగించండి. మూడు సార్లు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఇతర వైపుకు తిరగండి మరియు 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి. మీ పెల్విస్‌ను అందుబాటులో ఉన్న గరిష్ట ఎత్తుకు పెంచండి మరియు మీ పిరుదులను పిండి వేయండి. ఆపై తిరిగి ప్రారంభ స్థానం, కానీ మీ పెల్విస్‌తో నేలను తాకకుండా. 50 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లను జరుపుము.

సమయానికి ముందు అధిక లోడ్లువిరుద్ధంగా, ముఖ్యంగా సంక్లిష్టమైన ప్రసవం తర్వాత.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత బరువు తగ్గడం యొక్క లక్షణాలు

• సిజేరియన్ తర్వాత, అన్ని కుట్లు పూర్తిగా నయం అయినప్పుడు మీరు శారీరక వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు, ప్రసవ సమయంలో చీలికల కారణంగా కుట్లు వేసిన వారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. సాధారణంగా వైద్యం ప్రక్రియ 2 నెలల వరకు పడుతుంది;
• వదిలించుకోవటం కష్టతరమైన విషయం కొవ్వు ప్యాడ్పొత్తికడుపు శస్త్రచికిత్స తర్వాత విలోమ కుట్టు పైన, ఇది సిజేరియన్ విభాగం. ఆధునిక సాంకేతికతలుసీమ్‌ను కనిష్టంగా గుర్తించదగినదిగా చేయడానికి మరియు ఉపయోగించి కొవ్వు పెరుగుదలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్సలేదా మసాజ్ (పుట్టిన తర్వాత 6 నెలల కంటే ముందుగా అనుమతించబడదు).

సరైన కుట్టుపని సాంకేతికత సిజేరియన్ విభాగం మచ్చలు తక్కువగా గుర్తించదగినదిగా చేస్తుంది

కొలనులో ఈత కొట్టడం మరియు ఏరోబిక్స్ చేయడం ప్రసవ తర్వాత అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఉపయోగపడుతుంది. సిజేరియన్ తర్వాత ఆరు నెలల పాటు, డంబెల్స్, వెయిట్‌లు మరియు హులా హూప్‌లను ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది;

ప్రసవం తర్వాత బాడీ షేపింగ్ కోసం మసాజ్ మరియు చుట్టలు

యంగ్ తల్లులు సారాంశాలు, మసాజ్ మరియు బాడీ మూటల సహాయంతో సెల్యులైట్తో పోరాడవచ్చు. కానీ అన్ని పద్ధతులకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, మొదట - తల్లిపాలు, ఎందుకంటే క్రీములు మరియు ఫార్ములాల నుండి హానికరమైన మరియు అలెర్జీని కలిగించే పదార్థాలు పాల ద్వారా పిల్లలకి చేరుతాయి. సానుకూల ప్రభావం సౌందర్య ప్రక్రియలుపుట్టిన తర్వాత సుమారు తొమ్మిదవ నెల నుండి గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

ప్రసవానంతర కాలంలో మహిళలకు దిద్దుబాటు మసాజ్

ప్రసవ తర్వాత మహిళలు మసాజ్ థెరపీని ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చనే దానిపై వైద్యులు విభేదిస్తున్నారు. మీరు కొన్ని నెలలు వేచి ఉండాలని కొందరు అనుకుంటారు, మరికొందరు ప్రసవించిన 1 నెల తర్వాత మీ తల్లి బొడ్డుపై మసాజ్ చేయడంలో తప్పుగా కనిపించరు. సి-సెక్షన్కుట్లు (అంతర్గత వాటితో సహా) పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు ఇది ఖచ్చితంగా విరుద్ధం.

ఒక తల్లి మసాజ్ చేయాలనుకుంటే, ఆమె తన వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఇటీవలే జన్మనిచ్చిన మహిళలకు తగిన మసాజ్ రకాలు:

• సాంప్రదాయ (మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేతులతో);
• వాక్యూమ్ మసాజ్;
• శోషరస పారుదల మసాజ్;
• ప్రత్యేక రోలర్ పరికరాలను ఉపయోగించి మసాజ్;
• తేనె మసాజ్;
• మానవీయంగా ఉదర కండరాలు పిసికి కలుపు.

మీరు దుకాణంలో వాక్యూమ్ మసాజ్ పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు సెల్యులైట్‌తో పోరాడవచ్చు.

మీ శ్రేయస్సు మరియు వ్యతిరేకతలు లేకపోవడంపై దృష్టి పెట్టండి - పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత, సాధారణ అనారోగ్యం, శరీరంలో శోథ ప్రక్రియలు, ఓపెన్ గాయాలుమసాజ్ చేసిన ప్రాంతం మరియు అలెర్జీలు మసాజ్ నూనెలు, క్రీమ్లు మరియు వాటి భాగాలు.

ప్రసవానంతర కాలంలో బరువు తగ్గడానికి మూటగట్టి

ర్యాప్ యొక్క సౌలభ్యం ఏమిటంటే ఇది ఇంట్లోనే చేయవచ్చు; ఇది స్పా సెలూన్‌ను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇప్పటికే మొదటి ఉపయోగం నుండి పరిస్థితిలో కొంత మెరుగుదల ఉంది చర్మం, మరియు 10-15 సెషన్‌లు ప్రతిరోజూ ప్రక్రియను నిర్వహిస్తే ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తాయి. పుట్టిన 6-8 వారాల నుండి, స్త్రీలు చుట్టడం ప్రారంభించడానికి అనుమతించబడతారు, శరీరంలో ఎర్రబడిన గాయాలు ఏవీ లేవు మరియు ఏవైనా మచ్చలు ఇప్పటికే నయమయ్యాయి. ఒక స్త్రీ తల్లిపాలను చేస్తే, ముఖ్యమైన నూనెలు చుట్టడం కోసం కొనుగోలు మరియు స్వీయ-సిద్ధమైన మిశ్రమాల నుండి మినహాయించాలి.

ప్రసిద్ధ చుట్టే కూర్పుల కోసం వంటకాలు:

• తేనె - 100 గ్రా తేనె, నీటి స్నానంలో కరిగించి, మీకు ఇష్టమైన కొన్ని చుక్కలు ముఖ్యమైన నూనె;
• చాక్లెట్ - 200 గ్రా కోకో పౌడర్, 0.5 ఎల్ వేడి నీరుకలపండి మరియు చల్లబరుస్తుంది, ఆపై దాల్చినచెక్క చిటికెడు జోడించండి (రుచికి);
• మట్టి - 180-200 గ్రా బంకమట్టి, నీలం దాని లక్షణాలకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది, పోయాలి మంచి నీరు(35-37 °C) సోర్ క్రీం యొక్క స్థిరత్వం వరకు. సిట్రస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క రెండు చుక్కలు మిశ్రమానికి యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

రంధ్రాలను తెరవడానికి చర్మాన్ని ఆవిరి చేయడం ద్వారా ఇంట్లో చుట్టే విధానాన్ని ప్రారంభించండి. వెచ్చని స్నానం చేసి, ఆపై సున్నితమైన స్క్రబ్ ఉపయోగించండి. ర్యాపింగ్ మిశ్రమాన్ని ఇప్పటికీ తడిగా ఉన్న చర్మానికి వర్తించండి మరియు శరీరంపై రుద్దండి.

మిశ్రమాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేసిన తర్వాత, శరీరాన్ని ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి ఆహార పదార్ధములు, దిగువ నుండి ప్రారంభించి, ప్రతి మలుపుతో పైకి లేస్తుంది. చుట్టడం యొక్క బిగుతు "కోకన్" ను స్వేచ్ఛగా తిప్పడానికి అనుమతించకూడదు, కానీ ఇప్పటికీ మీ వేలిని చొప్పించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లేకపోతే, రక్త నాళాలు చూర్ణం కావచ్చు.

పదార్ధాలను కలిపిన తరువాత, ఫలితంగా మిశ్రమం శరీరానికి వర్తించబడుతుంది మరియు చుట్టబడుతుంది అతుక్కొని చిత్రం 1 గంటకు

మీరు వెచ్చని వస్త్రాన్ని చుట్టుకోవచ్చు లేదా దుప్పటితో కప్పుకోవచ్చు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పడుకోవడానికి సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి. చుట్టిన తర్వాత ఒక గంట తర్వాత, ఫిల్మ్ పొరను తీసివేసి స్నానం చేయండి, ఆపై ఔషదంతో చర్మాన్ని తేమ చేయండి.

నేను బాడీ ర్యాప్‌లను ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నట్లు నా స్నేహితుడికి చెప్పినప్పుడు, ఆమె నవ్వుతూ తన తప్పులను ఎలా పునరావృతం చేయకూడదనే దానిపై నాకు కొన్ని సలహాలు ఇచ్చింది. అన్య ఒక రెడీమేడ్ మిశ్రమాన్ని కొనుగోలు చేసింది, అది నీటితో కరిగించబడుతుంది. అంత ముఖ్యమైన స్పష్టీకరణ కాదు, కానీ అది ఒక రకమైన మట్టి. నేను దానిని విప్పి, అప్లై చేసి, మోకాళ్ల నుండి నడుము వరకు చుట్టి, సిరీస్ చూడటానికి ఆనందంగా పడుకున్నాను. 10 నిమిషాల తర్వాత, అన్య మూత్రాశయం "నన్ను విడుదల చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది" వంటి భయంకరమైన సంకేతాలను ఇవ్వడం ప్రారంభించింది. కానీ అన్నా క్షుణ్ణంగా ఉన్న అమ్మాయి, వారు ఆమెకు ప్రతిదీ చుట్టమని చెప్పారు, మరియు ఆమె మోకాళ్ల నుండి నడుము వరకు ప్రతిదీ చుట్టింది. లోపలి టోడ్ నా స్నేహితుడిని వేచి ఉండమని ఒప్పించింది, ఎందుకంటే మిశ్రమానికి డబ్బు ఖర్చవుతుంది. చుట్టిన అరగంట తర్వాత, మూత్ర సంకేతాలు బెదిరింపుగా మారాయి: "నేను ఇప్పుడు ఖాళీగా లేకుంటే, మీరు, అన్యుతా, మీ కుటుంబం ముందు సిగ్గుపడతారు!" మరియు అన్య వదులుకుంది. అప్పటి నుండి, ఆమె ఫిల్మీ మమ్మీని విప్పకుండా మూత్రాశయం యొక్క డిమాండ్లను నెరవేర్చే అవకాశాన్ని వదిలివేసింది. అన్య యొక్క అనుభవం తనకు తానుగా చుట్టుకోవడంలో మరొకరికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.

తొమ్మిది నెలలు మీరు మీ బిడ్డను తీసుకువెళ్లారు, అతనిని భావించారు, అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకున్నారు, అతను పుట్టకముందే అతనిని జాగ్రత్తగా చూసుకున్నారు. చివరకు ఈ క్షణం వచ్చింది: మీరు మీ బిడ్డను చూశారు, అతని ఏడుపు విన్నారు, అతని కళ్ళు కలుసుకున్నారు. ఇది ఎంత బాగుంది మరియు హత్తుకునేది. మీరు ఇప్పుడు తల్లి అయ్యారు. అమ్మ అనే బిరుదుకు గర్వకారణం అనే పదానికి దీనికి సంబంధం ఏమిటి కొత్త స్థితి, కొత్త బాధ్యతలు, ప్రపంచం గురించి పూర్తిగా భిన్నమైన అవగాహన. ఇంతకుముందు, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి మరియు మీ గురించి, మీ ప్రియమైనవారి గురించి మాత్రమే ఆలోచించాలి, ఇప్పుడు మీకు ఒక బిడ్డ ఉంది మరియు దాదాపు మీ దృష్టి అంతా అతని వైపు మళ్లించాలి. "దాదాపు" అనే పదాన్ని మీరు గమనించారా? నేను రాసింది యాదృచ్ఛికంగా కాదు. అన్నింటికంటే, ఇప్పుడు మీరు ప్రసవ తర్వాత ఆకృతిని ఎలా పొందాలో కూడా ఆలోచించాలి.

పిల్లలు జీవించడానికి విలువైనవి, వారు ప్రపంచంలోనే అత్యంత అందమైన వస్తువులు, వారు ఒక అద్భుతం, కానీ మీ జీవితం కొనసాగుతుందని మర్చిపోకండి. మీరు ఒక యువతి, మీకు భర్త ఉన్నారు, అతని కోసం మీరు జన్మనిచ్చిన తర్వాత కూడా అత్యంత ఆకర్షణీయంగా మరియు అందంగా ఉండాలి. సహజంగానే, భర్తలు తమ భార్యలకు కోలుకోవడానికి, జీవక్రియ మరియు శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి, బరువు తగ్గడానికి, ఒక పదంలో, ఆకృతిని పొందడానికి సమయం అవసరమని అర్థం చేసుకుంటారు. కానీ చాలా మంది మహిళలు తమ స్థానాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు వారి గురించి పూర్తిగా ఆలోచించడం మానేస్తారు ప్రదర్శన, నేను ఇప్పుడు తల్లిని మరియు నాకు ఇతర చింతలు ఉన్నాయని వారు అంటున్నారు - ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు. అవును, ఇప్పుడు మీరు "తల్లి" అనే గర్వించదగిన బిరుదును కలిగి ఉన్నారు, కానీ అదే సమయంలో మీరు అలాగే ఉంటారు స్త్రీ మరియు భార్య- దాని గురించి మర్చిపోవద్దు.

మీరు ఎలా ఆలోచించబడాలనుకుంటున్నారు? మొదటి ఎంపిక. ఆమె చాలా బరువు పెరిగింది, కానీ ఆమె కొన్ని నెలల క్రితం జన్మనిచ్చింది, కానీ ఇప్పుడు ఆమె తల్లి, మరియు అదనపు పౌండ్లు ఆమెకు సరిపోతాయి. రెండవ ఎంపిక. బాగా, ఆమె గొప్పది, మరియు ఆమె ఇటీవలే జన్మనిచ్చింది, మరియు ఆమె చాలా అందంగా ఉంది, పురుషులు కూడా ఆమె వైపు చూస్తున్నారు, ఒక యువ తల్లి ఇలా ఉండాలి. ప్రతి స్త్రీ మెచ్చుకోవాలని కోరుకుంటున్నాను. నన్ను నమ్మండి, పరిపూర్ణతకు దారితీసే అన్ని అడ్డంకులు అధిగమించలేనివిగా అనిపిస్తాయి, వాస్తవానికి, మీరు చర్య తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి మరియు అవన్నీ కార్డుల ఇంటిలా కూలిపోవటం ప్రారంభిస్తాయి.

ప్రసవించిన తర్వాత అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మిమ్మల్ని మీరు క్రమంలో ఉంచడం. ఎక్కువ సమయం, కోర్సు యొక్క, శిశువు ఖర్చు చేయబడుతుంది, కానీ ఇప్పటికీ, ఎప్పటికప్పుడు మీరు ఉచిత నిమిషాలు ఉంటుంది, మీ ప్రయోజనం వాటిని ఉపయోగించండి. చాలా మంది యువ తల్లులు ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉన్నారు: ఏమైనప్పటికీ, ప్రసవించిన తర్వాత ఆకృతిని పొందడానికి ఈ సమయం సరిపోదు, నేను టీవీని చూస్తూ రుచికరమైనదాన్ని తింటాను, నేను ఉదయం చాలా అలసిపోయాను. చివరి రోజులు. వాస్తవానికి, మీరు మీ గురించి శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే మీకు ఎక్కువ బలం ఉంది మరింత శ్రద్ధమరియు మీరు మీ పిల్లల సంరక్షణను అందించవచ్చు, కానీ TV చూడటంలో గడిపిన నిమిషాలు మీకు శక్తిని మరియు శక్తిని ఇవ్వడానికి అవకాశం లేదు, దానికి విరుద్ధంగా. అందువలన, సలహా నంబర్ వన్ కనిపించే ఏదైనా ఖాళీ సమయంమీ మరియు మీ శరీరం యొక్క ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా ఖర్చు చేయండి: బిజీగా ఉండు తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్స్, చేయి సాధారణ వ్యాయామాలు, ఉదాహరణకు, స్క్వాట్‌లు, లెగ్ స్వింగ్‌లు మొదలైనవి.

చాలా మంది మహిళలు తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తారు. వారు తమను తాము ఎన్నుకోవడం ప్రారంభిస్తారు వివిధ ఆహారాలు, వారు వీలైనంత త్వరగా తల్లిపాలను ఆపాలని కోరుకుంటారు, కానీ వారు అన్ని ప్రధాన విషయం అర్థం చేసుకోలేరు - తల్లిపాలను నిజానికి అదనపు పౌండ్లను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఎలా మరియు ఎందుకు జరుగుతుంది అనే ప్రశ్నలతో మిమ్మల్ని మీరు హింసించాల్సిన అవసరం లేదు, అది అలా అని నమ్మండి! దీర్ఘకాల తల్లిపాలు రికవరీని నిర్ధారిస్తాయి అని నేను చెప్పనివ్వండి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ, కానీ ఆకస్మిక పరిత్యాగం, దీనికి విరుద్ధంగా, దాని పనితీరును భంగపరుస్తుంది మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీ బిడ్డకు తల్లిపాలను ఆపడానికి తొందరపడకండి. మొదటిది, అతని తల్లి పాలను ఏదీ భర్తీ చేయదు. రెండవది, తల్లిపాలను మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి నిద్ర యువ తల్లికి చాలా ముఖ్యమైనది. రాత్రిపూట కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, వాస్తవానికి, ఇది చిన్న పిల్లలతో జరిగే అవకాశం లేదు, ఎందుకంటే మీరు క్రమానుగతంగా మేల్కొలపవలసి ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ వీలైనంత నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి, భయపడవద్దు, మీరు ఖచ్చితంగా అతిగా నిద్రపోరు. సమయంలో కూడా నిద్ర కునుకుఅతనితో బిడ్డ. మీకు ఇప్పుడు బలం మరియు శక్తి అవసరం, మరియు మరేమీ వాటిని నిద్ర అంత ప్రభావవంతంగా పునరుద్ధరించదు.

ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు కూడా ఆలోచిస్తున్నారా? అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు కలిగి ఉండాలి ప్రేరణ మరియు నిజమైన కోరిక చేయి. ఇది నిజమైనది మరియు ఇది కోరిక. మీరు కాగితపు ముక్కను తీసుకొని, మీరు అన్ని ఖర్చులతో బరువు తగ్గడానికి కొన్ని కారణాలను కూడా వ్రాయవచ్చు.

మీకు ఈ సామెత తెలుసునని నేను అనుకుంటున్నాను: భయం పెద్ద కళ్ళు కలిగి ఉంటుంది. ఇది సరిగ్గా కేసు. చాలా మంది వ్యక్తులు తీవ్రమైన సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఇష్టపడరు; కానీ అదనపు పౌండ్ల వలె సమస్యలు దూరంగా ఉండవు. మీరు మొదట్లో మీ కోసం నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాలు సాధించలేనివిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మొదటి చూపులో మాత్రమే. కనీసం వారి వైపు వెళ్లడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. త్వరలో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు: నిన్న అసాధ్యం అనిపించినది ఈ రోజు మీ వెనుక ఉంది. చిన్న చిన్న దశల్లో మీ లక్ష్యం వైపు నడవండి.

ప్రయత్నించండి మీ ఉపచేతనను మోసం చేయండి, ఎందుకంటే చాలా సందర్భాలలో అది మనల్ని మరియు మన నిర్ణయాలను నియంత్రిస్తుంది. మీరు ఒకేసారి 15 కిలోల బరువు తగ్గాలని లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, సహజంగానే మీ ఉపచేతన భయానికి గురవుతుంది మరియు అది అసాధ్యంగా పరిగణించబడుతుంది. మరియు మీరు 1-2 కిలోల బరువును మాత్రమే కోల్పోవాలనుకుంటే, అప్పుడు పని పూర్తిగా పరిష్కరించదగినదిగా కనిపిస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి తక్షణమే నటించడం ప్రారంభించడానికి ఆర్డర్ ఇవ్వబడుతుంది. లక్ష్యాన్ని చేరుకునే మార్గంలో, అన్ని మార్గాలు మంచివి. మీరు కొన్ని కిలోలు మాత్రమే కోల్పోవాల్సి ఉంటుందని మీ ఉపచేతన మనస్సుకు భరోసా ఇవ్వండి మరియు మీరు దీన్ని సాధించిన తర్వాత, మరో రెండు కిలోలు కోల్పోవడానికి కొత్త సులభమైన పనిని సెట్ చేసుకోండి, ఆపై మరొకటి, మరియు మరొకటి, మరియు మరొకటి... చివరికి మీరు చేయగలరు. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి 10-15 కిలోలు మాత్రమే కాకుండా, అవసరమైతే మొత్తం 20 కూడా.

సరే, సరైన పోషకాహారం లేకుండా ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా? అవకాశమే లేదు! కానీ అలసిపోయే ఆహారాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడూ హింసించకూడదు., ఎందుకంటే, మొదట, మీరు గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత బలాన్ని తిరిగి పొందాలి మరియు రెండవది, మీరు మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నారని మర్చిపోకండి మరియు మీ శరీరానికి తగినంత అందకపోతే పోషకాలు, అప్పుడు మీ పిల్లవాడు పదం యొక్క సాహిత్యపరమైన అర్థంలో మీ నుండి చివరి రసాలను పీల్చుకుంటాడు. కానీ చాలామంది అనుకున్నట్లుగా పోషకాహారం తగినంతగా ఉండాలి మరియు అధికంగా ఉండకూడదు.

మొదటి అంశం భోజనాల సంఖ్యను పెంచండి మరియు భాగాలను తగ్గించండి.మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ ఎక్కువ కాదు. ఉదాహరణకు, మూడు సూచించిన భోజనానికి బదులుగా, ఐదు చేయండి. ఏమైనప్పటికీ మీరు ఎక్కువ సమయం ఇంట్లోనే గడుపుతారు;

యువ తల్లులు మాత్రమే కాకుండా, ఇతర అమ్మాయిలు కూడా దీని గురించి విన్నారని నేను అనుకుంటున్నాను: అర్థరాత్రి తినవద్దు, ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు, మీరు అన్ని భోజనం నుండి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలి. మీ ఆకలి చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు కూడా నిద్రపోలేకపోతే, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా నీరు కూడా త్రాగండి. నాకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు నేను ఎందుకు తాగాలి, మీరు అంటున్నారు. కానీ నీరు కొంతకాలం ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందని నేను చెప్పగలను, ఇది జోక్ కాదు.

నీళ్ల గురించి మాట్లాడుతున్నాం కాబట్టి అక్కడితో ఆపేస్తాం. ప్రతిరోజూ త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు. మీరు కూడా త్రాగవచ్చు హెర్బ్ టీలేదా చమోమిలే కషాయాలను. అన్ని అనవసరమైన పదార్థాలు ద్రవంతో పాటు శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి.

బాగా, ఇది ఇప్పటికే అందరికీ స్పష్టంగా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను: మీ ఆహారం ఉండాలి అన్నింటినీ మినహాయించండి జంక్ ఫుడ్ . బహుశా ప్రతి అమ్మాయికి ఖచ్చితంగా ఏమి తినకూడదో తెలుసు. మీరు వేయించిన, మసాలా, కొవ్వు, చాలా ఉప్పు, తీపి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను వదిలివేయాలి. అయితే, కొన్నిసార్లు మీరు కొన్ని చాక్లెట్ ముక్కలు లేదా తక్కువ కేలరీల కేక్ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు, కానీ ఇవన్నీ మితంగా మరియు అరుదుగా ఉండాలి. ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు, సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలను తినండి. మీరే porridges, కాంతి సూప్ మరియు సలాడ్లు తిరస్కరించాలని లేదు. నలుపు మరియు తెలుపు రొట్టెని ధాన్యపు రొట్టెతో భర్తీ చేయండి. చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు లీన్ గొడ్డు మాంసం - ఇవన్నీ సాధ్యమే మరియు అవసరం కూడా. అలాగే వీలైనంత ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి తెల్ల క్యాబేజీ, మీరు రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము చేయవచ్చు. ఇది కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మొదట, వాస్తవానికి, హానికరమైన వాటిని వదులుకోండి, కానీ ఇది చాలా బాధాకరమైనది రుచికరమైన తిండిఇది చాలా కష్టం, కానీ సాయంత్రం టీవీ ముందు భోజనం చేయకపోవడం చాలా మందికి ప్రపంచం అంతం. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మొదటి రెండు వారాలలో మీ ఆకలిని అధిగమించడం, అప్పుడు అది చాలా సులభం అవుతుంది. ఇటువంటి పోషణ శరీరానికి కట్టుబాటు అవుతుంది. అతను దీన్ని అలవాటు చేసుకున్న వెంటనే, సాయంత్రం మీకు ఖచ్చితంగా ఆకలి ఉండదు, మరియు అతను అలా చేస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా నీరు చేతిలో ఉంటారు. మార్గం ద్వారా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచవచ్చు మరియు నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మకాయను పిండి వేయవచ్చు, ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు నిగ్రహాన్ని కోల్పోకండి మరియు ఎవరూ చూడనప్పుడు తెల్లవారుజామున 2 గంటలకు రిఫ్రిజిరేటర్‌పై దాడి చేయకూడదు, ఎందుకంటే మీ ప్రయత్నాలన్నీ కాలువలోకి వెళ్తాయి. మీలో బలాన్ని కనుగొనండి. ఆకలి మీ కంటే బలంగా ఉందా? మీరు అన్ని తరువాత ఎలుగుబంటి కాదు నిద్రాణస్థితి, మరియు ప్రసవం తర్వాత ఒక స్త్రీ. లేదు, అది కూడా కాదు, మీరు అందమైన మరియు మనోహరమైన యువ తల్లి.

ఒక స్థాయిలో ఉంచండి పరిపూర్ణ వ్యక్తి, మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్ కు. మీ విషయంలో ఏ కప్పు ప్రబలంగా ఉంటుంది? ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్య మీకు సంబంధించినది అయితే, దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.

వాస్తవానికి, మీరు సరైన పోషకాహారంతో దూరంగా ఉండలేరు, మీరు బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, జన్మనిచ్చిన తర్వాత ఆకృతిని ఎలా పొందాలో కూడా ఆలోచించండి. ఎ అందమైన మూర్తి- ఇది మాత్రమే కాదు సన్నని శరీరం, ఇది కూడా టోన్డ్ కడుపు, సాగే బట్, మడతలు లేవు మరియు మరిన్ని. అన్ని తరువాత, చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి సన్నగా ఉన్న అమ్మాయిలు, దీని బొమ్మను ఆదర్శంగా పిలవలేము, ముఖ్యంగా నగ్నంగా ఉన్నప్పుడు. చాలా మందికి ప్రసవం తర్వాత పొత్తికడుపుపై ​​చర్మం వదులుగా ఉంటుంది. మరియు కేవలం కొవ్వును కోల్పోవడం సరిపోదు;

పెద్దది శారీరక వ్యాయామందానిని తరువాత వదిలివేయండి. మీ శరీరం ఇటీవల ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంది మరియు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి. చూడవద్దు హాలీవుడ్ తారలుప్రతిరోజూ వ్యాయామశాలకు మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్లేవారు, రోజుకు అనేక కిలోమీటర్లు పరిగెత్తారు మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ తినరు. మొదట, ప్రొఫెషనల్ శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు వారితో పని చేస్తారు. రెండవది, వారు ప్రసవించిన తర్వాత కూడా చెడుగా కనిపించలేరు. ఎంత త్వరగా ఫామ్ లోకి వస్తే అంత త్వరగా తదుపరి సినిమాలో నటించే ఆఫర్ అందుకుంటారు. మీరు సినిమాల్లో నటించడం లేదు కదా? అందువల్ల, ప్రతిదీ క్రమంగా మరియు మితంగా చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. ప్రారంభించడానికి, మీ శరీరం తొమ్మిది నెలలు అలసిపోకుండా కోలుకుంటున్నదని గుర్తుంచుకోండి, 1-2 నెలల్లో బరువు తగ్గడం పని చేయదు.

ప్రతి ఉచిత నిమిషం ఉపయోగకరంగా గడపాలని మేము ఇప్పటికే పైన చెప్పాము. ఇప్పుడు మీకు కొంత ఖాళీ సమయం ఉంది, స్క్వాట్‌లు, లెగ్ స్వింగ్‌లు, పొత్తికడుపు టక్స్, బెండ్‌లు మరియు మీ అబ్స్‌ను పంప్ చేయండి. ఏదైనా సాధారణ శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, బొడ్డు గురించి. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న గురించి చాలా మంది అమ్మాయిలు చాలా ఆందోళన చెందుతున్నారు బొడ్డు తొలగించండి. సరైన పోషణమరియు ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం, ఉదాహరణకు, బాగా తెలిసిన క్రంచెస్, లైయింగ్ లెగ్ రైజ్ మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉబ్బడం మరియు పొత్తికడుపును ఉపసంహరించుకోవడం వంటివి కొవ్వును తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ మీ చర్మం యొక్క పరిస్థితి పెద్దగా మెరుగుపడదు మరియు మరింత దిగజారవచ్చు.

చాలా మంది ప్రసవం తర్వాత కట్టు ధరించమని సలహా ఇస్తారు. ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన వెంటనే దీనిని ఉంచవచ్చు మరియు ఒక నెల పాటు ధరించడం కొనసాగించవచ్చు. ప్రసవానంతర కట్టు ఉదర కండరాలు మరియు చర్మపు టోన్‌కు సహాయపడుతుంది, కానీ ఈ విషయంలో స్పష్టమైన అభిప్రాయం లేదు. చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో కుంగిపోయిన బొడ్డును కొద్ది రోజుల తర్వాత వదిలించుకోగలిగారు.

పొత్తికడుపు చర్మానికి స్థితిస్థాపకత ఇవ్వడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్వీయ మసాజ్. పొత్తికడుపుపై ​​స్వీయ-మసాజ్ అరచేతిని సవ్యదిశలో కొట్టడం ద్వారా ప్రారంభించాలి, అయితే పొత్తికడుపుపై ​​కొద్దిగా నొక్కాలి, కానీ బలవంతంగా కాదు. తరువాత, మీరు మీ చేతివేళ్లతో మీ కడుపుని మసాజ్ చేయవచ్చు. స్వీయ మసాజ్ యొక్క సాంకేతికతలలో ఒకటి కత్తిరింపు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ అరచేతి యొక్క పక్కటెముకలతో మీ కడుపుని మసాజ్ చేయాలి, ఒక చేతితో పైకి మరియు మరొకటి క్రిందికి కదులుతుంది. కదలికలు ఒక రంపపు పనిని గుర్తుకు తెస్తాయి, అందుకే పద్ధతి యొక్క పేరు.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నలో, ఇది చాలా ముఖ్యం మీ బిడ్డతో స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడుస్తుంది. మొదట, ఇది మీకు మాత్రమే కాకుండా, అతనికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. చాలా మంది పిల్లలు నడక సమయంలో నిద్రపోతారు. రెండవది, ఇది నిజంగా ఆకృతిని పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. కొవ్వును కాల్చడంలో ఆక్సిజన్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు నడుస్తున్నప్పుడు దీన్ని చేయవచ్చు శ్వాస వ్యాయామాలు. మార్గం ద్వారా, ఒక stroller మీ కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామ యంత్రం. ఆమెతో నడవడం ఒక రకమైన శారీరక వ్యాయామం.

కొన్ని నెలల తర్వాత, పిల్లవాడు ఇప్పటికే తండ్రి లేదా ఇతర బంధువులతో కొంతకాలం విడిచిపెట్టినప్పుడు, మీరు ఫిట్నెస్ మరియు ఈత కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు. కానీ దీన్ని చేయడానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి. అన్ని తరువాత, మీకు అనవసరమైన శారీరక శ్రమ అవసరం లేదు. మార్గం ద్వారా, మీరు మీ పిల్లలతో కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ రోజుల్లో ఇటువంటి కార్యకలాపాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.

ప్రసవం తర్వాత ఎలా ఆకారం పొందాలనే ఆలోచన ఇప్పుడు మీకు ఉంది. మీరు గమనిస్తే, ఏదీ అసాధ్యం కాదు. మరోసారి మేము మీకు సహాయపడే కొన్ని పాయింట్లను పునరావృతం చేస్తాము ప్రసవ తర్వాత ఆకారం పొందండి.

• అతి ముఖ్యమైన విషయం కోరిక మరియు ప్రోత్సాహకం;
• సరైన పోషణ;
• మితమైన శారీరక శ్రమ;
• సరైన నిద్ర మరియు విశ్రాంతి;
• బహిరంగ ప్రదేశంలో నడుస్తుంది;
• మీరు ప్రస్తుతం సరదా మూడ్‌లో లేకపోయినా, ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.

మీరు ఎల్లప్పుడూ స్త్రీగా, అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండాలి మరియు మాతృత్వం అనేది మీరు ఎల్లప్పుడూ మరియు ఏ పరిస్థితిలోనైనా సంపూర్ణంగా కనిపించగలరని నిరూపించడానికి మరొక మార్గం. అందమైన స్త్రీ- ఇవి అద్భుతమైనవి. ఒక అందమైన యువ తల్లి కేవలం అద్భుతమైనది. కాబట్టి అలా ఉండండి!

అయితే, చాలామంది మహిళలు ఇలాగే కనిపిస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో మీరు ధరించే దుస్తులనే ప్రసవించిన తర్వాత మొదటి వారాల్లో మీరు ధరించినట్లయితే ఆశ్చర్యపోకండి. కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి మరియు కండరాల స్థాయిని తిరిగి పొందడానికి మీ శరీరానికి సమయం కావాలి. మీ చర్మం మరియు వెంట్రుకలు గర్భధారణకు ముందు ఉన్నట్టుగానే కనిపించడానికి కూడా సమయం పడుతుంది. ఒక నెల వేచి ఉండండి - మరియు మీరు ఇకపై అలసిపోయినట్లు కనిపించరు!

అలసట.నవజాత శిశువుకు శ్రద్ధ వహించే మొదటి వారాలలో, చాలామంది మహిళలు అనుభూతి చెందుతారు స్థిరమైన అలసటమరియు బలం యొక్క స్పష్టమైన లేకపోవడం. అలసిపోయి పుట్టిన తర్వాత, మీరు మీ బిడ్డను గడియారం చుట్టూ చూసుకోవాలి. శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడం మరియు మోసుకెళ్లడం శక్తి అవసరం, రాత్రి నిద్రప్రతిసారీ దానికి అంతరాయం కలుగుతుంది మరియు ఇదంతా మరింత అలసిపోతుంది. మీకు ఇతర పిల్లలు ఉన్నట్లయితే, శిశువు అకాల లేదా అనారోగ్యంతో ఉన్నట్లయితే, మీకు కవలలు లేదా ఒంటరి తల్లి అయినట్లయితే మీరు మరింత అలసిపోతారు.

కాలక్రమేణా, మీ శరీరం మాతృత్వం యొక్క డిమాండ్లకు అనుగుణంగా, మీరు మీ బిడ్డను నిర్వహించడంలో అనుభవాన్ని పొందుతారు, మరియు అతను రాత్రి నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తాడు, అలసట మీ జీవితాన్ని అంతగా నాశనం చేయదు.

అయితే, మీరు అలసిపోకుండా ఉండలేరు, అయితే మీ జీవితాన్ని అలసిపోయేలా చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• పగటిపూట శిశువు నిద్రపోతున్నప్పుడు వీలైనంత త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• మీ భాగస్వామి పిల్లలను మరియు ఇంటి పనులను కూడా చూసుకోనివ్వండి. ఇతరుల సహాయాన్ని కూడా స్వీకరించండి.
• ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. నిలిపివేయగల ప్రతిదీ, దానిని నిలిపివేయండి.
• అతిథుల సంఖ్యను తగ్గించండి మరియు వినోదం పొందవలసిన వారిని ఆహ్వానించవద్దు.
• శక్తిని పొందడానికి మరియు అలసటతో పోరాడటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. బాగా తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం, అయితే నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా జీర్ణక్రియను నివారించడానికి రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినవద్దు.
• త్వరగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సంగీతం వినడం లేదా చదవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
• కాలక్రమేణా అలసట పోకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

జుట్టు మరియు చర్మం.మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీ జుట్టు మరియు చర్మంలో కొన్ని మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు.

జుట్టు ఊడుట.చాలామంది స్త్రీలలో, ప్రసవం తర్వాత అత్యంత గుర్తించదగిన మార్పు జుట్టు రాలడం. గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన స్థాయిహార్మోన్లు సాధారణ మొత్తంలో జుట్టు రాలడాన్ని నిరోధించాయి మరియు ఇది మీ జుట్టుకు మరింత పరిమాణాన్ని ఇచ్చింది. ప్రసవం తర్వాత, ఈ అదనపు జుట్టు రాలిపోతుంది. చింతించకండి, ఈ దృగ్విషయం తాత్కాలికమైనది, మీ బిడ్డ ఆరు నెలల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, జుట్టు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

మీ జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు బాగా తినాలి మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. తక్కువ అవాంతరాలు లేని హెయిర్‌కట్‌ను పొందండి. బహుశా మీ జుట్టు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు, మీరు ఎరుపు రంగు మచ్చలకు రంగు వేయకూడదు. ప్రసవ తర్వాత ముఖం మీద ఎర్రటి మచ్చలు కనిపిస్తాయి ఎందుకంటే నెట్టడం సమయంలో చిన్న రక్త నాళాలు పగిలిపోతాయి. వారు సాధారణంగా ఒక వారం తర్వాత అదృశ్యమవుతారు.

చర్మపు చారలు.ప్రసవం తర్వాత స్ట్రెచ్ మార్కులు కనిపించవు, కానీ కాలక్రమేణా అవి మసకబారుతాయి, ఎరుపు నుండి తెల్లగా మారుతాయి.

చర్మం నల్లబడటం.గర్భధారణ సమయంలో నల్లబడిన చర్మం - పొత్తికడుపుపై ​​నిలువు గీత మరియు గర్భం యొక్క ముసుగు (ముఖంపై చర్మం నల్లబడటం) - చాలా నెలల వ్యవధిలో క్రమంగా తేలికగా మారుతుంది, అయితే నల్లబడటం పూర్తిగా పోదు.

బరువు తగ్గడం.ప్రసవించిన తర్వాత, మీరు చాలా నిదానంగా మరియు పూర్తిగా ఆకారంలో ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు అద్దంలో చూసుకోవచ్చు మరియు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లు చూడవచ్చు. ఇది చాలా సాధారణమైనది. ప్రసవించిన వారం తర్వాత కొంతమంది మహిళలు తమ టైట్ జీన్స్‌కి సరిపోతారు. వాస్తవానికి, మీ ఫిగర్ మీకు కావలసిన విధంగా మారడానికి 3-6 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

ప్రసవ సమయంలో మీరు శిశువు బరువు, ప్లాసెంటా మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవంతో సహా 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయారు. ప్రసవ తర్వాత మొదటి వారంలో, మీరు ఇప్పటికీ ద్రవంతో పాటు బరువు కోల్పోతారు. భవిష్యత్తులో, మీరు కోల్పోయే పౌండ్ల సంఖ్య మీ ఆహారం మరియు మీరు ఎంత శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు సరిగ్గా తినండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోతారు.

గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన బరువు తగ్గడానికి, బాగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు తినే ఆహారాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించడం, భోజనం మానేయడం లేదా డైట్‌లో వెళ్లడం వంటి వాటికి బదులుగా ఫ్యాషన్ ఆహారం, కూరగాయలు, పండ్లు సహా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి, ధాన్యపుమరియు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు. సాధారణంగా, మేము అదే కట్టుబడి ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, గర్భధారణ సమయంలో, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం.

శారీరక వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంచాలా ఉపయోగకరం. ప్రసవం తర్వాత మీరు కోలుకోవడానికి, బలాన్ని పొందడానికి మరియు మీ సంఖ్యను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి, అదనంగా, మీరు మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు, మీరు బలహీనతను అధిగమించగలుగుతారు, మీ రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ వెన్నుముక బాధించదు. శారీరక శ్రమతో ఉపయోగపడుతుంది మానసిక పాయింట్దృష్టి. మంచి మూడ్మరియు శ్రేయస్సు మీరు పేరెంట్‌హుడ్ యొక్క అన్ని ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది.

మీరు చదువుతూ ఉంటే శారీరక వ్యాయామంగర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ సమయంలో సమస్యలు లేకుండా గడిచిపోయాయి, మీరు కోరుకుంటే పుట్టిన 24 గంటల తర్వాత తరగతులను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. ప్రసవించిన ఒక రోజు తర్వాత, మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, క్రమంగా ప్రతి ఒక్కటి రోజుకు 25 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. మీరు కలిగి ఉంటే కష్టమైన ప్రసవంలేదా సిజేరియన్ సెక్షన్, వ్యాయామం ఎప్పుడు మరియు ఎలా ప్రారంభించాలో మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

ప్రసవం సులభం అయినప్పటికీ, మీరు నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా ప్రారంభించాలి. ఒకేసారి ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు లేదా చాలా త్వరగా ప్రీ-ప్రెగ్నెన్సీ స్థాయికి తిరిగి వెళ్లవద్దు. వాకింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ మీరు త్వరగా ఆకృతిలోకి రావడానికి సహాయపడే గొప్ప కార్యకలాపాలు. కానీ ప్రసవం తర్వాత దాదాపు వెంటనే వాకింగ్ చేయగలిగితే, గర్భాశయంలోని మాయ యొక్క ట్రేస్ పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు వేచి ఉండటం మంచిది. సమృద్ధిగా ఉన్న లోచియా యొక్క విరమణ ద్వారా మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకుంటారు. లేకపోతే, గర్భాశయంలోని గాయం ఉపరితలం ద్వారా సంక్రమణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు నిర్వహించగలిగే దూరం మరియు వేగాన్ని ఎంచుకోండి. కొంతమంది యువ తల్లులు నిమగ్నమై ఉన్నారు శిక్షణ సమూహాలుముఖ్యంగా ఇటీవల జన్మనిచ్చిన వారికి.

ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• ప్రసవం తర్వాత, ఉదర కండరాలను టోన్ మరియు బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్. వారు బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తారు ఉదర ప్రెస్, కడుపు బిగించి ఇవ్వండి మంచి భంగిమ. అవి ఎపిసియోటమీని నయం చేయడం, ఆపుకొనలేని స్థితిని నివారించడం మరియు ఆసన కండరాల నియంత్రణను పునరుద్ధరించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
• చిన్న, సాధించగల లక్ష్యాల శ్రేణితో ప్రారంభించండి. చాలా తీవ్రమైన కార్యాచరణ కంటే మితమైన కార్యాచరణ ఉత్తమం. ఒక పొడవైన సెషన్ కంటే రోజుకు అనేక చిన్న సెషన్‌లు మంచివి.
• మీ పిల్లలతో మీరు ఏమి చేయగలరో ఎంచుకోండి: నడక లేదా స్త్రోలర్‌తో జాగింగ్ చేయడం, మీ పిల్లలను మీ చేతుల్లో ఉంచుకుని నృత్యం చేయడం.
• బాగా సపోర్టింగ్ బ్రా మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి.
• మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీరు తరగతికి కొద్దిసేపటి ముందు తినిపిస్తే అది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
• పుట్టిన తర్వాత మొదటి ఆరు వారాలలో జంపింగ్ మరియు ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి. అలాగే, మీరు నేలపై కొన్ని వ్యాయామాలు చేయకూడదు: బలమైన సాగతీత, లోతైన squats, రెండు కాళ్లు ఎత్తడం.
• అతిగా చేయవద్దు. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించే ముందు తరగతిని ముగించండి మరియు మీరు అలసిపోయినట్లయితే తరగతిని దాటవేయండి. మీరు ఏదైనా నొప్పి, బలహీనత, మైకము, అస్పష్టమైన దృష్టి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, దడ, వికారం, సమతుల్యత కోల్పోవడం లేదా రక్తస్రావం అకస్మాత్తుగా పెరిగినట్లయితే వెంటనే ఆపండి.
• వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి.
• మీరు ఇప్పటికే దాన్ని వదిలించుకున్నప్పటికీ, నిష్క్రమించవద్దు. అధిక బరువు. శారీరక శ్రమ మీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అణగారిన మానసిక స్థితి

చాలా మంది మహిళలు ప్రసవించిన తర్వాత నిరాశకు గురవుతారు. ప్రసవం తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ల స్థాయిలో పదునైన తగ్గుదల, నిద్ర లేకపోవడంతో పాటు, నిరుత్సాహాన్ని జోడిస్తుంది మరియు ప్రసవానంతర మాంద్యంలోకి నెట్టివేస్తుంది.

కారణాలు.అయితే హార్మోన్ల మార్పులుఒక్క అంశం కాదు. మీరు పనులతో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడతారు మరియు నిరాశ సహజం. ఇతర కారణాలలో ప్రసవం తర్వాత మీ శరీరంలో అనేక శారీరక మార్పులు, గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు, ప్రసవం తర్వాత బలం కోల్పోవడం, కుటుంబ ఆర్థిక పరిస్థితి క్షీణించడం, పిల్లల పుట్టుకతో సంబంధం ఉన్న నెరవేరని అంచనాలు, భావోద్వేగ మద్దతు లేకపోవడం, పునర్నిర్మాణం వంటివి ఉండవచ్చు. ప్రియమైనవారితో సంబంధాలు.

కొంతమంది పురుషులు కూడా బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత డిప్రెషన్ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న స్త్రీలు పురుషులు దానిని స్వయంగా పొందే అవకాశం ఉంది.

సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు. కాంతి రూపంనిరాశ తరచుగా జరుగుతుంది. చిహ్నాలు మరియు లక్షణాలలో ఆందోళన, విచారం, కన్నీరు, తలనొప్పి మరియు బలహీనత ఉన్నాయి. మీరు చిరాకు, అనిశ్చితం మరియు అసంతృప్తిగా ఉన్నారు. మీ కష్టాలు మీ వెనుక ఉన్నాయని మీరు ఆనందాన్ని అనుభవించిన తర్వాత, మాతృత్వం యొక్క వాస్తవికతను ఎదుర్కోవడం అంత సులభం కాదని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు. డిజెక్షన్ సాధారణంగా పుట్టిన 3-5 రోజుల తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఒక వారం నుండి 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది.

మీరు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటే, సరిగ్గా తినండి మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే మీరు త్వరగా కోలుకుంటారు. వ్యక్తీకరించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి
మీ భాగస్వామితో వాటి గురించి మాట్లాడటం ద్వారా మీ భావాలను.

ఇది కేవలం మానసిక స్థితిని కోల్పోకపోతే ఏమి చేయాలి? ఈ చర్యలు సహాయం చేయకపోతే, అది మరింత తీవ్రమైన మాంద్యం కావచ్చు. కొన్ని వారాల తర్వాత కూడా లక్షణాలు తగ్గకపోతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పిల్లలతో అనుబంధం

ఒక బిడ్డ జన్మించిన వెంటనే, అతన్ని మీ చేతుల్లోకి తీసుకువెళ్లడం, అతనిని లాలించడం, ముద్దు పెట్టుకోవడం, అతనితో మాట్లాడటం, అతనితో పాడటం వంటివి అతనికి అవసరం. ప్రేమ మరియు ఆప్యాయత యొక్క ఈ రోజువారీ వ్యక్తీకరణలు కనెక్షన్‌ను ప్రోత్సహిస్తాయి. శిశువు మెదడు అభివృద్ధి చెందడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. పిల్లల శరీరం పెరగడానికి పోషకాహారం అవసరం అయినట్లే, అతని మెదడుకు సానుకూల అనుభవాలు, భావోద్వేగ, శారీరక మరియు మేధోపరమైన అనుభవం అవసరం. ఇతరులతో ముందస్తు సంబంధాలు పిల్లల అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

కొంతమంది తల్లిదండ్రులు వెంటనే తమ బిడ్డతో సంబంధాన్ని అనుభవిస్తారు, మరికొందరు దానిని స్థాపించడానికి సమయం తీసుకుంటారు. ప్రేమ యొక్క థ్రిల్ వెంటనే మిమ్మల్ని తాకకపోతే అపరాధ భావంతో ఉండకండి. ప్రతి తల్లిదండ్రులు పిల్లలతో తక్షణమే బంధించలేరు. కాలక్రమేణా, మీ భావాలు బలంగా మారతాయి.
వేచి ఉండండి. మొదట, మీ ఎక్కువ సమయం కొత్త శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడం, అతని డైపర్లను మార్చడం మరియు మంచం మీద ఉంచడం వంటి వాటితో ఆక్రమించబడుతుంది. ఈ రోజువారీ కార్యకలాపాలు కనెక్షన్ కోసం అవకాశాలను అందిస్తాయి. పిల్లవాడు వెచ్చదనం మరియు సంరక్షణను పొందినప్పుడు, అతను ప్రశాంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటాడు. మీరు మీ బిడ్డకు తినిపించినప్పుడు లేదా డైపర్ మార్చినప్పుడు, శిశువు కళ్లలోకి మృదువుగా చూసి అతనితో మాట్లాడండి.

పిల్లలు చాలా అప్రమత్తంగా మరియు వినడానికి మరియు ఆడటానికి సిద్ధంగా ఉన్న సమయాలను కూడా కలిగి ఉంటారు. ఇది అవుతుంది స్వల్ప కాలాలు, కానీ మీరు వాటిని గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు. చాట్ చేయడానికి మరియు ఆడటానికి క్షణం కేటాయించండి.

మీ బిడ్డతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి:

• మీ బిడ్డను పాడుచేయటానికి బయపడకండి. అతని సంకేతాలకు ప్రతిస్పందించండి. శిశువు పంపిన సంకేతాలు శబ్దాలు, మొదటి రెండు వారాలలో ఎక్కువగా ఏడుపు, కదలికలు, ముఖ కవళికలు, వారు కంటికి కనిపించే విధానం లేదా దానిని నివారించడం. మీ బిడ్డ ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, అతనికి ఏదైనా అవసరమైనప్పుడు కూడా శ్రద్ధ వహించండి.
• శిశువుతో మాట్లాడండి, చదవండి, పాడండి. పిల్లలు కూడా సంగీతం మరియు బిగ్గరగా చదవడం ఆనందిస్తారు. ఇటువంటి ప్రారంభ "సంభాషణలు" పిల్లల ప్రసంగ సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు సాన్నిహిత్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. పిల్లలు సాధారణంగా నిశ్శబ్ద, లయబద్ధమైన శబ్దాలను ఇష్టపడతారు.
• పిల్లవాడిని తాకండి, అతనిని పట్టుకోండి. నవజాత శిశువులు ఒత్తిడి మరియు ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు. వారు నిజంగా తీయబడటం, చలించటం, లాలించడం, కౌగిలించుకోవడం, ముద్దుపెట్టుకోవడం, తట్టడం, స్ట్రోక్ చేయడం, మసాజ్ చేయడం వంటివి ఇష్టపడతారు.
• మీ ముఖాన్ని చూసే అవకాశాన్ని శిశువుకు ఇవ్వండి. పుట్టిన వెంటనే, మీ బిడ్డ మిమ్మల్ని చూడటం అలవాటు చేసుకుంటుంది మరియు మీ ముఖంపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ పిల్లలకి మీ లక్షణాలను అన్వేషించడానికి మరియు మరింత తరచుగా నవ్వడానికి అవకాశం ఇవ్వండి.
• సంగీతం మరియు నృత్యాన్ని ప్రారంభించండి. దానిని తక్కువగా ఆన్ చేయండి లయ సంగీతం, శిశువును పట్టుకోండి, తద్వారా అతని ముఖం మీ ముఖానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, రాక్ మరియు బీట్‌కు తరలించండి.
• ఆచారాలను ఏర్పాటు చేయండి. ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాలను పునరావృతం చేయడం పిల్లలకి భద్రతా భావాన్ని ఇస్తుంది.

ఈ మొదటి వారాల్లో ఓపికపట్టండి! నవజాత శిశువును చూసుకోవడం అలసిపోతుంది, గందరగోళంగా ఉంటుంది, భయానకంగా మరియు బాధించేది - ఒకే సమయంలో! కాలక్రమేణా, మీరు తల్లిదండ్రులుగా మెరుగుపడతారు - మరియు మీరు ఈ బిడ్డను మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువగా ప్రేమిస్తారు.

అణగారిన మానసిక స్థితిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీరు డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతున్నట్లయితే, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:

• ప్రతిరోజూ ఉదయం స్నానం చేసి మంచి దుస్తులు ధరించండి. మీరు మంచిగా కనిపిస్తే, మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.
• మంచం మీద పడుకోవద్దు. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే రసాయనాలు.
• బాగా తిను. మీరు తింటే మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం, మరియు కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలతో మిమ్మల్ని మీరు నింపుకోకండి.
• ఇంట్లో ఉండకండి. తాజా గాలి, పర్యావరణాన్ని మార్చడం, వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం మీ మనస్సును చీకటి ఆలోచనల నుండి తీసివేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు మీ కండరాలను బిగించి, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా? మేము బోధకుని నటాలియా రాడోవెన్‌చిక్‌ని అడిగాము సమూహ కార్యక్రమాలుఫెడరల్ నెట్వర్క్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు X-ఫిట్, అత్యంత చూపించు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. ఈ శిక్షణ ఒక సంవత్సరం కిందటే తల్లి అయిన నటల్యకు ప్రసవం నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడింది. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి: మీరు పుట్టిన తర్వాత 2 నెలల కంటే ముందుగానే శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు.

పుట్టిన తర్వాత వ్యాయామాలు

1. క్రంచెస్

మీ చేతులను మీ తల వెనుక, నేలపై పట్టీలు ఉంచండి. మీ తుంటిని పైకి ఎత్తేటప్పుడు ట్విస్ట్ చేయండి. మీ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్ల వైపుకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. వంతెన

ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచు, తుంటి-వెడల్పుతో కాళ్ళు, మీ శరీరం వెంట చేతులు. మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి, ఆపై నెమ్మదిగా క్రిందికి కదలండి, ఒక సమయంలో ఒక వెన్నుపూసను నేలకి తగ్గించండి. నేలను తాకవలసిన చివరి విషయం మీ తోక ఎముక.

3. పెద్ద కత్తెర

ప్రారంభ స్థానం - నేలపై, వెనుకకు నేరుగా, కాళ్ళు నేరుగా, శరీరం వెంట చేతులు. మీ వీపును వంచకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఒక కాలును వీలైనంత క్రిందికి తగ్గించండి. మీ భుజాలను నేల పైన ఉంచండి, చేతులు నేరుగా ముందుకు ఉంచండి. ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి.

4. ఎల్బో స్టాండ్

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ మోచేతులను కింద ఉంచండి భుజం కీళ్ళు. మీ భుజాలను తగ్గించండి మరియు మీ ఛాతీని ముందుకు సాగండి. మీ తుంటి, పిరుదులు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను బిగించి, వీలైనంత ఎక్కువసేపు రాక్‌ని పైకి లేపి పట్టుకోండి. పునరావృతం చేయండి.

5. పడవ

మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేరుగా విస్తరించండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేల నుండి పైకి లేపండి, మీ చేతులను ముందుకు మరియు కాళ్ళను వెనుకకు చాచండి. కింద పడేయి ఎడమ చెయ్యిమరియు కుడి కాలునేలను తాకకుండా. ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి.

6. ఒక చేయి స్టాండ్

మీ కుడి వైపున పడుకుని, మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమవైపు నిఠారుగా ఉంచండి. మీ మొండెం, కటి మరియు తుంటిని నేల నుండి ఎత్తండి. మీ ఎడమ కాలును స్వింగ్ చేయండి. ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి.

7. వికర్ణ ట్విస్ట్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక చేతులు ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కుడి తొడపైకి తగ్గించండి. విస్తరించు పై భాగంశరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు, మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోకాలికి తాకండి. ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి.

8. చేతులు మరియు కాళ్ళ కోసం సాగదీయండి

మీ కాళ్ళను వంచి, నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తండి, మీ మోకాళ్లపై చేతులు, దిగువ వీపును నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు చాచండి, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను ముందుకు లాగండి. మీ దిగువ వీపు వంపుని నియంత్రించండి!

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ చేతులతో ఒక వృత్తాన్ని ప్రక్కకు చేయండి.

9. వెనుక కండరాలకు సాగదీయడం.

మీ తుంటిని నేలకి దగ్గరగా తగ్గించండి మరియు మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి, మీ తలను కొద్దిగా వెనక్కి తిప్పండి. మీ భుజాలను పెంచకుండా ప్రయత్నించండి, లాగండి ఛాతివీలైనంత ఎక్కువగా.

జుట్టు రాలడం నుండి మూడ్ స్వింగ్స్ వరకు... కొత్త తల్లుల యొక్క 7 అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదులు మరియు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మేము మీకు తెలియజేస్తాము! బోనస్‌గా - మీ నడుమును తిరిగి పొందడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామాల సమితి.

మీరు బహుశా గర్భం యొక్క మొత్తం తొమ్మిది నెలల గురించి చిన్న వివరాలతో ఆలోచించారు మరియు రాబోయే జన్మ. కానీ మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని ఎలా చూసుకోవాలో మీరు ముందుగానే నేర్చుకున్నారా?
చాలా మంది తమ మునుపటి ఆకృతికి మరియు శ్రేయస్సుకి తిరిగి రావడానికి వారు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుందని తెలుసుకుని ఆశ్చర్యపోతారు. అదే సమయంలో, మీరు దీన్ని సులభతరం చేయలేరు ప్రసవానంతర కాలం, కానీ తగ్గించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి! శరీరంలో ఏ మార్పులు జరుగుతున్నాయో మరియు వాటిని మీ ప్రయోజనం కోసం ఎలా నిర్దేశించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

1. పెరినియంలో నొప్పి
కారణాలుసంకోచాల సమయంలో, జనన కాలువ విస్తరిస్తుంది. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో పిల్లల కోసం మార్గం తగినంత వెడల్పుగా ఉండదు. పెరినియం (యోని మరియు పాయువు మధ్య ప్రాంతం) అప్పుడు చీలిపోవచ్చు లేదా ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడానికి డాక్టర్ దానిని కత్తిరించవచ్చు.
ఎలా పోరాడాలిమంటను తగ్గించడానికి, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశానికి ఐస్ ప్యాక్‌లను వర్తించండి. మరియు సిట్జ్ బాత్ (కొన్ని సెంటీమీటర్లు నిండుగా) రోజుకు చాలా సార్లు తీసుకోండి వెచ్చని నీరు) మీ వైద్యుని అనుమతితో, బెంజోకైన్‌తో కూడిన మత్తుమందు స్ప్రేలను ప్రయత్నించండి. లేదా ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమైనోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారిణి. టాయిలెట్‌ను సందర్శించిన తర్వాత, మీ పెరినియంను బర్నింగ్ నివారించడానికి వెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. మరియు కూర్చోవడం కోసం, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మధ్యలో ఒక రంధ్రంతో ప్రత్యేక కుషన్ ఉపయోగించండి.

2. ఉత్సర్గ
కారణాలుప్రసవానికి ముందు, గర్భాశయం పరిమాణంలో బాగా పెరుగుతుంది మరియు కొంతకాలం తర్వాత, శాస్త్రీయంగా "లోచియా" అని పిలవబడే మచ్చలు గమనించబడతాయి.
ఎలా పోరాడాలిఈ ఉత్సర్గ సహజమైనది మరియు ఆరవ వారంలో ముగియాలి. అప్పటి వరకు, ప్యాడ్లను ఉపయోగించడం మంచిది - టాంపోన్లు సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మరియు మీరు గంటకు ఒకసారి ప్యాడ్‌లను మార్చినట్లయితే తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి - ఇది ప్రసవానంతర రక్తస్రావం యొక్క సంకేతం కావచ్చు. చాలా వారాలపాటు రక్తస్రావం తగ్గి, మళ్లీ అకస్మాత్తుగా పెరిగినప్పుడు ఆందోళనకరమైన పరిస్థితి.

3. కుట్టు ప్రాంతంలో నొప్పి
కారణాలుసిజేరియన్ సమయంలో, వైద్యుడు కండరాలతో సహా కణజాలం యొక్క అనేక పొరలను ఒకేసారి కట్ చేస్తాడు.
ఎలా పోరాడాలినొప్పి సంభవించిన వెంటనే, సూచించిన నొప్పి నివారిణిని తీసుకోండి - ఇది తల్లిపాలను కూడా సురక్షితంగా ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి: నొప్పిని ఎదుర్కోవడం కంటే నొప్పిని నివారించడం సులభం. అదనంగా, మీకు అసౌకర్యం అనిపించకపోతే, మీరు మరింత కదలగలుగుతారు - ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శస్త్రచికిత్స అనంతర గ్యాస్ ఏర్పడే ప్రక్రియను బలహీనపరుస్తుంది. మంచం నుండి లేవడానికి, మొదటి 2 వారాలలో, మొదట మీ కాళ్ళను తగ్గించండి, కొన్ని సెకన్లపాటు వేచి ఉండండి మరియు మీ చేతులతో నెట్టడం ద్వారా మీరే లేవండి. సీమ్ మురికిగా లేదా తడిగా ఉండటానికి అనుమతించవద్దు. మరియు రక్తస్రావం, వాపు లేదా అసాధారణ ఎరుపు ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని చూడండి.

డయాస్టాసిస్ అంటే ఏమిటి?
డయాస్టాసిస్ ఒక వైరుధ్యం ఉదర కండరాలు, ఇది కొన్నిసార్లు గర్భధారణ సమయంలో లేదా తర్వాత సంభవిస్తుంది. మీరు దానిని గుర్తించగలరు క్రింది విధంగా. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మోకాలు వంగి, నేలపై అడుగుల. మీ బొడ్డు పైన లేదా క్రింద 2-5 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ కడుపుపై ​​మీ వేళ్లను ఉంచండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను సడలించడం ద్వారా మీ తలను నేలపైకి ఎత్తండి. మీరు 3 వేళ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వెడల్పు ఉన్న నిలువు వ్యత్యాసాన్ని అనుభవిస్తే, ఇది డయాస్టాసిస్. కానీ వ్యత్యాసం చాలా పెద్దదిగా మారినప్పటికీ, భయపడటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. ఏదైనా ఎత్తేటప్పుడు లేదా ఉదర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ కడుపుని లోపలికి లాగాలని గుర్తుంచుకోండి - ఇది రక్షిస్తుంది దిగువ భాగంవెన్నుపోటు. అలాగే, వ్యత్యాసం మెరుగుపడే వరకు, లోతైన క్రంచ్‌లను నివారించండి (అవి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు).

4. ఆపుకొనలేని
కారణాలుగర్భం మరియు ప్రసవం యొక్క ఒత్తిడి కటి అంతస్తును బలహీనపరుస్తుంది, ఇది మూత్రం యొక్క అసంకల్పిత లీకేజీకి దారితీస్తుంది.
ఎలా పోరాడాలిచింతించకండి, ఇది కొత్త తల్లులకు సాధారణ సంఘటన మరియు ప్రసవించిన 6 నుండి 12 నెలలలోపు తగ్గుతుంది. ఉత్సర్గ భారీగా ఉంటే, మెత్తలు ఉపయోగించండి. కెఫిన్ మానుకోండి. మరియు మొదటి కోరిక వద్ద మీ మూత్రాశయం రద్దీని నివారించండి, నేరుగా టాయిలెట్కు వెళ్లండి. కెగెల్ వ్యాయామం పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను బలోపేతం చేయడంలో చాలా సహాయపడుతుంది - మీరు వక్రీకరించాలి యోని కండరాలుమూత్రవిసర్జన ప్రక్రియను ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. ఆపుకొనలేనిది చాలా నెలలు కొనసాగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రసవం తర్వాత కూడా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ యోని కండరాలను 10 సెకన్ల పాటు బిగించి (సమానంగా శ్వాసించడం) మరియు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజుకు చాలా సార్లు 10-12 కదలికలు చేయండి.

5. మలబద్ధకం
కారణాలుసిజేరియన్ సెక్షన్ మీ ప్రేగు కదలికలను తాత్కాలికంగా నెమ్మదిస్తుంది, అలాగే నొప్పి నివారణ మందులు (వికోడిన్) వాడవచ్చు. కానీ మలం నిలుపుదల జన్మనిచ్చిన మహిళల్లో కూడా సంభవించవచ్చు. సహజంగానొప్పికి భయపడి వారు ప్రేగు కదలికలను అడ్డుకుంటే.
ఎలా పోరాడాలితినండి మరింత ఆహారంమొక్కల ఫైబర్‌లతో మరియు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీరు భేదిమందును సూచించడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.

6. హేమోరాయిడ్స్
కారణాలుగర్భధారణ సమయంలో, మలబద్ధకం, గర్భాశయం నుండి పురీషనాళంపై ఒత్తిడి కలిసి, ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది అనారోగ్య సిరలుసిరలు మరొక అంశం నెట్టవచ్చు.
ఎలా పోరాడాలిదురద మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి, స్నానాలు చేయండి (సిట్జ్ స్నానాలతో సహా). చమోమిలే యొక్క కోల్డ్ కంప్రెస్ వాపు మరియు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనానికి సహాయం చేస్తుంది. మరియు మలబద్ధకం నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి - ఉద్రిక్తత పరిస్థితి మరింత దిగజారుస్తుంది.

7. జుట్టు రాలడం
కారణాలు గర్భధారణ సమయంలో, ఆశించే తల్లులు, ఒక నియమం వలె, వారి జుట్టు యొక్క మందం మరియు ప్రకాశాన్ని చూసి సంతోషించరు. మొత్తం శరీరం అనుభవించే పెరిగిన పెరుగుదల ప్రక్రియ దీనికి కారణం.
అయితే, ఈ ఆహ్లాదకరమైన మార్పు (అదృష్టవశాత్తూ, అన్ని అసహ్యకరమైనవి!) కాలక్రమేణా వెళుతుంది. పుట్టిన 6-12 వారాల తర్వాత మార్పులు హార్మోన్ల నేపథ్యం, మరియు దానితో పాటు అది తగ్గిపోతుంది మరియు అసాధారణంగా పెద్ద సంఖ్యలోజుట్టు.
ఎలా పోరాడాలిజుట్టు అనంతంగా బాత్రూమ్ కాలువను అడ్డుకోదని మీరు అనుకోవచ్చు - ఒక నియమం ప్రకారం, జన్మనిచ్చిన 6 నెలల తర్వాత జుట్టు రాలడం ఆగిపోతుంది. అప్పటి వరకు, రెగ్యులర్ హెయిర్ స్టైల్ మీ జుట్టుకు సంపూర్ణత్వాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. స్త్రీ తంత్రాలువ్యక్తిగత తంతువులను స్టైలింగ్ చేయడం లేదా హైలైట్ చేయడం వంటివి.

ప్రసవానంతర మాంద్యం
శిశువు పుట్టిన మొదటి రోజులలో 80% మంది యువ తల్లులు నిరాశ, చిరాకు మరియు కన్నీరు వంటి భావాలతో PMS ను కొంతవరకు గుర్తుకు తెచ్చే అణగారిన స్థితిని అనుభవిస్తారు. ఇది బాగానే ఉంది.
అయినప్పటికీ, మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా మరియు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటే, మీరు ప్రసవానంతర మాంద్యం కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది 12 నుండి 14 శాతం మంది తల్లులను ప్రభావితం చేస్తుందని అంచనా వేయబడింది.
హెచ్చరిక సంకేతాలలో మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానిపై మరియు మీ స్వంత బిడ్డపై ఆసక్తి కోల్పోవడం, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, నిద్రపోవడం కష్టం, ఆకలి లేకపోవటం లేదా దానికి విరుద్ధంగా, ఆహారం కోసం అధిక కోరికలు మరియు పనికిరాని భావన.
మీరు పైన పేర్కొన్న వాటిలో దేనినైనా గమనించినట్లయితే, వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నాకు నమ్మకం, సకాలంలో సూచించిన చికిత్స (యాంటిడిప్రెసెంట్స్, సైకోథెరపీ మరియు సపోర్ట్ గ్రూపులలో పని) మాత్రమే జీవితంలో ఆనందాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మాతృత్వం యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది.

ABS కోసం వ్యాయామాలు
మీరు ఇప్పటికే ప్రసవం నుండి కోలుకున్నారా మరియు మీ మునుపటి వాల్యూమ్‌లకు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు మీ అబ్స్ మరియు నడుముపై పని చేయడానికి ఇది సమయం. 6 వారాల తర్వాత తరగతులను ప్రారంభించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు సహజ జన్మ(డాక్టర్ అనుమతితో!) మరియు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత కనీసం 8 వారాలు (గైనకాలజిస్ట్‌తో సంప్రదింపులు అవసరం!).
మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ భారాన్ని అతిగా చేయవద్దు. మీ శరీరానికి ఇప్పుడు సున్నితమైన పరిస్థితులు అవసరం. మొదటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. మీరు అవసరమైన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయగలిగిన వెంటనే, రెండవదానికి వెళ్లండి. కాబట్టి, శాంతముగా మరియు క్రమంగా, మొత్తం కాంప్లెక్స్ ద్వారా తరలించండి. ఇవన్నీ మీకు 3 నెలల కంటే కొంచెం ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, అది అద్భుతమైన ఫలితం అవుతుంది!

1. క్రంచెస్
నేరుగా కూర్చోండి - మోకాలు వంగి, నేలపై అడుగుల. మీ అరచేతులను కప్పు వెనుక ఉపరితలంపండ్లు మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, పీల్చుకోండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వీపును వంచండి, మీ అబ్స్‌ను పిండండి మరియు మీకు వీలయినంతవరకు వెనుకకు వంగండి - మీ దిగువ వీపును ఒత్తిడి చేయకుండా (ఫోటో). పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి. పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా 10కి పెంచండి.
లక్ష్యంమీ పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ మొండెం తగ్గించండి మరియు పెంచండి.

2. ప్లాంక్
మీ ముంజేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి - మీ భుజాల క్రింద మోచేతులు, అరచేతులు పట్టుకోండి. మోకాలు భుజం స్థాయిలో వ్యాపించి, తుంటి కింద ఖచ్చితంగా ఉంటాయి. మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ కడుపుని లోపలికి మరియు పైకి లాగండి మరియు మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా నిఠారుగా ఉంచండి. మీరు మీ ముంజేతులు మరియు కాలిపై ముగుస్తుంది, సరళ రేఖను (ఫోటో) ఏర్పరుస్తుంది. ప్రారంభించడానికి, 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. క్రమంగా సమయాన్ని 1 నిమిషానికి పెంచండి - లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 3 సెట్లు జరుపుము.
లక్ష్యంమీ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు మీ అబ్స్ ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి.

3. పెరిగిన కాళ్ళతో క్రంచెస్
మీ మోకాళ్లను 900 కోణంలో వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ తల మరియు భుజాలను నేలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ కడుపు వైపు చూడండి. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను విస్తరించండి - నేల నుండి 15 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో, అరచేతులు క్రిందికి (A). స్థానం పట్టుకున్నప్పుడు, భుజం (చేతులు నేరుగా) నుండి పని చేస్తూ, మీ చేతులతో పైకి క్రిందికి త్వరిత స్ప్రింగ్ కదలికలను చేయండి. 5 గణనల కోసం పీల్చుకోండి, ఆపై "5" ​​కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది. ఇది 1 విధానం అవుతుంది. కాలక్రమేణా, 450 (B) కోణంలో మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 3 సెట్లతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా 20కి పెంచాలి.
లక్ష్యంమీ శరీరాన్ని నేలపై ఉంచండి మరియు మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి.

4. బంతిపై వంతెన
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ పాదాలను వ్యాయామ బంతిపై ఉంచండి, మోకాలు వంగి ఉంటాయి. మీ అబ్స్‌ను బిగించి, మీ కడుపులో గీయండి మరియు మీ కటిని ఎత్తండి, తద్వారా మీ శరీరం మీ తల నుండి మీ తుంటి వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ స్థితిని కొనసాగిస్తూ, మీ మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్ చేయండి మరియు మీ అబ్స్ (ఫోటో) టెన్సింగ్ చేయడం ద్వారా సమతుల్యతను కొనసాగించండి. 3 ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల కోసం పట్టుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి మరియు ఇతర మోకాలిని పైకి లేపండి. ఇది 1 విధానం అవుతుంది. 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
లక్ష్యంమీ తుంటిని కావలసిన ఎత్తుకు పెంచడం ద్వారా సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.

5. బంతిపై క్రంచెస్
వ్యాయామ బంతిపై కూర్చుని, మీ పాదాలను ముందుకు కదిలించండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం బంతిపై ఉంటుంది, మీ మోకాలు వంగి ఉంటాయి మరియు మీ పాదాలు నేలపై ఉంటాయి. మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. మీ కడుపుని లోపలికి లాగి, మీ తల మరియు మెడను ఎత్తండి
మరియు భుజాలు, నాభి వైపు చూడటం. స్థానం పట్టుకున్నప్పుడు, పీల్చే మరియు మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి చేతిని తగ్గించేటప్పుడు మీ ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి (ఫోటో). స్వింగింగ్ కొనసాగించండి - తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి. ప్రతి చేతితో 5 కదలికలు చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. కేవలం 3 విధానాలు.
లక్ష్యంమీ చేతులు ఊపుతున్నప్పుడు, మీ మొండెం స్థానంలో ఉంచండి.