సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా. న్యూ ఇయర్ సెలబ్రేషన్స్ తర్వాత అంచెలంచెలుగా బరువు తగ్గడం ఎలా

కథనాన్ని చదవండి: 606

న్యూ ఇయర్ సెలవులు ముగిశాయి మరియు మీరు స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టినప్పుడు, ఇది న్యూ ఇయర్‌కు ముందు ఉన్నదానికంటే చాలా కిలోగ్రాములు ఎక్కువగా చూపించడాన్ని మీరు చూస్తారు. నిరాశ చెందకండి. నూతన సంవత్సర సెలవుల్లో మీరు పొందిన బరువును వదిలించుకోవడం అంత కష్టం కాదు. ఈ ఆర్టికల్లో నూతన సంవత్సరం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలాగో మేము మీకు చెప్తాము.

అటువంటి పరిస్థితులలో, పోషకాహార నిపుణులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు మొదట శాంతించమని సలహా ఇస్తారు మరియు ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ ఉపవాసం గురించి ఆలోచించరు లేదా కఠినమైన ఆహారం. ఇక్కడ ఒక విషయం ఉంది బంగారు నియమంఎలెనా మలిషేవా: బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినాలి. అడగండి, మీరు ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయకపోతే? ఇక్కడ వివరణ సులభం. ఆహారం సమయంలో, శరీరం చురుకుగా కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో లాభాలను పొందుతుంది శరీర కొవ్వుమీరు దాన్ని తీసివేయాలనుకుంటున్న ప్రదేశాలలో మాత్రమే. కొవ్వు పేరుకుపోయిన కొద్దీ ప్రొటీన్లు పోతాయి. ఫలితంగా కండరాలు బలహీనపడి చర్మం కుంగిపోతుంది.

మీరు ప్రశ్న గురించి నిజంగా ఆందోళన చెందుతుంటే న్యూ ఇయర్ తర్వాత లాగాఆరోగ్య ప్రమాదాలు లేవు త్వరగా బరువు తగ్గుతారు, అప్పుడు ఒక స్లిమ్ ఫిగర్ తిరిగి, మీరు మొదటి శరీరం శుభ్రం చేయాలి, బర్న్ అదనపు కేలరీలుఆపై సరైన పోషకాహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించండి.

బరువు తగ్గడానికి, ఉపవాస రోజులు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, కానీ అవి అధిక షాక్ మరియు ఒత్తిడి లేకుండా జరగాలి.

ఉపవాస రోజులు న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు తగ్గండివారు సహాయం చేస్తారు, కానీ మీరు వాటిని వారానికి 2 సార్లు మాత్రమే తీసుకోలేరు మరియు వరుసగా కాదు. ఈ రోజుల్లో, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య 1000 కంటే తక్కువ ఉండకూడదు, లేకపోతే సానుకూల ప్రభావంఉండదు.

ఉపవాస రోజులలో సరైన పోషకాహార ప్రణాళికతో, మీరు అదనపు శరీర కొవ్వును కాల్చివేయగలరు, మీ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తారు మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందగలరు. అటువంటి రోజులో మీరు 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఉపవాస దినాన్ని నిర్వహించడానికి అనేక రకాల ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇది ప్రతి నిర్దిష్ట సందర్భంలో చాలా సరిఅయినదాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి కేఫీర్ రోజు

కేఫీర్ ఉపవాసం రోజు ఒక అద్భుతమైన మార్గం ఎలాపోగుపడిన వదిలించుకోవటం అదనపు పౌండ్లు తర్వాతవేడుకలు నూతన సంవత్సరం. మీరు రోజుకు రెండు లీటర్ల కేఫీర్ తాగడం ద్వారా బరువు తగ్గుతారురోజుకు 1 కిలోల వరకు. మీరు కేవలం తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి. మీరు దీనికి దోసకాయను జోడించవచ్చు.

బరువు తగ్గడంతో పాటు, కేఫీర్ కూడా బలపడుతుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థమరియు సృష్టిస్తుంది అనుకూలమైన పరిస్థితులుప్రయోజనకరమైన మైక్రోఫ్లోరా యొక్క పునరుత్పత్తి కోసం ప్రేగులలో.

బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ రోజు

ఉపవాసం రోజున మీరు 2 కిలోల వరకు తినాలి తాజా ఆపిల్ల, కావాలనుకుంటే, దానిలో మూడింట ఒక వంతు కాల్చవచ్చు. బరువు నష్టం సమయంలో టాక్సిన్స్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ తొలగించడానికి కాల్చిన ఆపిల్లఅధిక పెక్టిన్ కంటెంట్ కారణంగా పరిపూర్ణంగా ఉంటాయి. ఆపిల్ యొక్క మొత్తం రోజువారీ వాల్యూమ్ సమానంగా 5-6 మోతాదులుగా విభజించబడాలి.

బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ రోజు

బుక్వీట్ ఉపవాస రోజులు స్నేహితులు నిరంతరం గుర్తుచేసే వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి " న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు తగ్గండి. మీరు కేఫీర్తో బుక్వీట్ తినాలి. మీరు సాయంత్రం ఉడికించాలి. థర్మోస్‌లో ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ పోయాలి మరియు 2-3 గ్లాసుల వేడినీరు పోయాలి, గట్టిగా మూసివేయండి. ఉదయం నాటికి మీరు మెత్తగా, తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న మరియు రుచికరమైన గంజిని కలిగి ఉంటారు. మరియు ఈ వంట పద్ధతి దానిలోని అన్ని ఉపయోగకరమైన మరియు విలువైన పదార్థాలను సంరక్షించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బదులుగా గంజికి నూనె మరియు ఉప్పును జోడించాల్సిన అవసరం లేదు, అది కేవలం కేఫీర్తో కడుగుతారు. శరీరం మైక్రోలెమెంట్స్ లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది, వాపు అదృశ్యమవుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

ఎండిన పండ్లపై దించే రోజు

ఎండిన పండ్లు, అవి ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఉపవాస దినానికి మంచివి. ఉపయోగం ముందు, ఎండిన పండ్లను ముందుగా బాగా కడిగి, తేలికగా మృదువుగా చేయాలి. మీరు రోజుకు 200-250 గ్రా 5 సేర్విన్గ్స్ తినాలి.

ఈ ఆహారం త్వరగా ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. తాజా పండ్లతో పోలిస్తే, విటమిన్లు మొత్తం మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుడ్రైఫ్రూట్స్‌లో అదే. శరీరానికి ప్రయోజనాలతో పాటు, ఈ వంటకం చాలా రుచికరమైనది.

పెరుగుతో ఉపవాస దినం

చాలా సంతృప్తికరంగా మరియు సులభమైన వాటిలో ఒకటి - పెరుగు ఉపవాసం రోజు. మీరు ఏమీ ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రతి గంటకు ఒక పెరుగు తినండి. ఇది మాత్రమే ఉండాలి సహజ ఉత్పత్తిచక్కెర మరియు సంకలితాలు లేకుండా, 2.5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్ధం మరియు కూర్పులో ప్రత్యక్ష సంస్కృతులతో. రోజువారీ ప్రమాణం 8-10 కప్పులు చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి పెరుగు రోజులు

అటువంటి సమస్యలను సరిగ్గా మరియు సహేతుకంగా సంప్రదించినట్లయితే బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. కాటేజ్ చీజ్ ప్రేమికుల కోసం, మీరు కాటేజ్ చీజ్-కేఫీర్ ఉపవాస రోజులను నిర్వహించడం ద్వారా సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు. రోజువారీ ప్రమాణం ఒక లీటరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు 400 గ్రా కాటేజ్ చీజ్. ఇది 4 మోతాదులలో తీసుకోవాలి, ముందుగా సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది.

ప్రతి సర్వింగ్‌లో చక్కెరకు బదులుగా చక్కెరను జోడించండి మెరుగైన ఊక(1-2 స్పూన్). మొదటి, మీరు వాటిని వేడినీరు ఒక గాజు పోయాలి, 30 నిమిషాలు వదిలి, మరియు వక్రీకరించు అవసరం. నీటిని స్వయంగా త్రాగండి మరియు కాటేజ్ చీజ్కు ఊక జోడించండి.

కూరగాయల సూప్‌తో ఉపవాస దినం

మార్గాలు వెతుకుతున్నారు నూతన సంవత్సరం తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఉపవాస దినం, ఈ సమయంలో మీరు కూరగాయల సూప్ మాత్రమే తీసుకుంటారు. సూప్ మాంసం లేకుండా మరియు ఉప్పు లేకుండా తయారు చేయాలి. మంచి రుచి కోసం, మీరు మూలికలను జోడించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సూప్‌లో ఎక్కువ క్యాబేజీని ఉంచడం మరియు ఇంట్లో లభించే ఏదైనా కూరగాయలు.

క్యాబేజీ ఖచ్చితంగా ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు శరీరం దాని ప్రాసెసింగ్ కోసం పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉపవాస దినాన్ని నిర్వహించే లక్షణాలు

ఉపవాస దినం అంటే ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది టాక్సిన్స్ మరియు కొవ్వుల శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. అటువంటి రోజులలో, మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు మీ మానసిక స్థితి ఖచ్చితంగా అద్భుతమైనదిగా ఉండాలి. అందంగా, స్లిమ్ గా మారాలంటే ఇదొక్కటే మార్గం. ఏదైనా అసంతృప్తి అన్ని ప్రయత్నాలను నాశనం చేస్తుంది.

ఉపవాసం రోజు రకాన్ని బట్టి, తప్ప కొన్ని ఉత్పత్తులుమీరు రెండు లీటర్ల వరకు ద్రవాన్ని కూడా త్రాగాలి. ఇది కావచ్చు మూలికా కషాయాలు, చక్కెర లేకుండా బెర్రీ రసం, గ్రీన్ టీలేదా సాధారణ ఫిల్టర్ నీరు.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారం

తో పోలిస్తే తక్కువ ఉపయోగకరమైనది కాదు ఉపవాస రోజులుఅది సులభంగా ఉంటుంది వారపు ఆహారం, జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది.

కింది కూరగాయలు మరియు పండ్లు శుభ్రపరిచే మరియు టానిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి: నిమ్మకాయలు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, పార్స్లీ, ఆస్పరాగస్, క్యారెట్లు, సెలెరీ, దుంపలు. వాటిని పచ్చిగా మరియు ఉడకబెట్టి (పండ్లు మినహా) తినవచ్చు.

అటువంటి ఉత్పత్తులతో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరలో మంచి ఫలితాలను పొందగలుగుతారు. కేవలం ఒక వారం - మరియు సేకరించారు కిలోగ్రాముల క్షీణత ప్రారంభమవుతుంది.

న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మెను

సామెత చాలా సరైనది - సరిగ్గా తినండి మరియు బరువు తగ్గవలసిన అవసరం ఉండదు. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆ విధంగా పని చేయదు. సమయంలో ఉంటే నూతన సంవత్సర సెలవులుమీరు అనేక అదనపు పౌండ్లను సేకరించినట్లయితే, వాటిని వదిలించుకోవడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

విందు కోసం ఆహారాన్ని తగ్గించడం మరియు పెక్టిన్ మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉన్న తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. అవి మిమ్మల్ని బాగా నింపుతాయి మరియు కొన్ని కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. గొప్ప ఎంపికవిందు కోసం ఉంటుంది కూరగాయల వంటకంలేదా మందపాటి కూరగాయల సూప్. కానీ అలాంటి విందుతో అల్పాహారం మరియు భోజనం పూర్తి చేయాలి.

అల్పాహారం టీ లేదా కాఫీ, చక్కెర లేని ముయెస్లీ మంచిది, పెరుగు లేదా చీజ్ ముక్క, జామ్ మరియు వెన్నతో కూడిన బ్రెడ్. భోజనం వరకు ఆకలి అనిపించకుండా ఉండటానికి ఇది సరిపోతుంది.

సలాడ్ లేదా వెజిటబుల్ సూప్, వెజిటబుల్ సైడ్ డిష్, కేఫీర్ లేదా పెరుగు, ఆపిల్ లేదా అరటితో మాంసం లేదా చేప - ఈ కలయిక ఉంటుంది మంచి ఎంపికభోజనం కోసం.

ఎలెనా మలిషేవా నుండిచాలా ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలుమరియు దానికి ఉదాహరణలు న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలామరియు మిమ్మల్ని మీరు అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంచుకోండి శారీరక దృఢత్వం. మీరు ఆమె సిఫార్సులన్నింటినీ అనుసరిస్తే, బరువు తగ్గడంలో మీకు ఖచ్చితంగా సమస్యలు ఉండవు.

అదృష్టవంతులైన కొద్దిమంది మాత్రమే బరువు పెరగకుండా తినే అవకాశాన్ని గర్వించగలరు. టీ కోసం ప్రతి అదనపు శాండ్‌విచ్ లేదా మిఠాయిలో కృత్రిమ కిలోగ్రాములు దాగి ఉంటాయి. బాగా, పండుగ వారపు ఆహార మారథాన్– ఇది ఫిగర్‌కి నిజమైన పరీక్ష, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దానిని గౌరవంగా ఉత్తీర్ణత సాధించరు. జనవరి మధ్య నాటికి మీ ఫిగర్ గుమ్మడికాయగా మారకుండా నిరోధించడానికి, ఆలివర్ తినడం మానేసి, బరువు తగ్గడానికి ఇది సమయం. నూతన సంవత్సర విందులు.

వాస్తవానికి, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు మరియు శిక్షకుడి యొక్క కఠినమైన మార్గదర్శకత్వంలో, అధిక ఆహారం కోసం మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించడం ప్రారంభించవచ్చు. కానీ కొందరికి బలం లేదు, కొందరికి సమయం లేదు, కొన్ని సరిపోవు. ఆరోగ్య సమస్యలు మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే ఏమి చేయాలి? ఫాస్ట్ డైట్మరియు ఉపవాస రోజులు - ఇది మీకు అవసరం. మార్గం ద్వారా, మీరు నూతన సంవత్సర సెలవుల్లో బరువు పెరగకపోయినా వాటిని ఖర్చు చేయడం మంచిది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ రెండు వారాల్లో మీరు చాలా కొవ్వు, తీపి, లవణం మరియు అనారోగ్యకరమైనవి తిన్నారని, మీ కడుపు విఫలమవుతుంది.

సెలవుల తర్వాత ప్రోటీన్ ఆహారం

తెచ్చే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి శీఘ్ర ఫలితాలు- ఇది ప్రోటీన్ ఆహారం. ఇది పేరుతో అథ్లెట్లకు సుపరిచితం మరియు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి పోటీలకు ముందు ఉపయోగించబడుతుంది. బరువు వర్గం. ఈ ఆహారం శరీరం నుండి బహిష్కరించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అదనపు నీరు, ఇప్పటికే ఉన్న కండరాలకు ఉపశమనం ఇవ్వండి మరియు సాధారణంగా న్యూ ఇయర్ సెలవుల తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

పేరు సూచించినట్లుగా, మీ ఆహారంలో ప్రధాన భాగం ప్రోటీన్లు. చాలా తరచుగా - జంతు మూలం. కానీ కూరగాయలు మరియు ధాన్యాల గురించి మర్చిపోవద్దు. అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తులు:

• చికెన్ బ్రెస్ట్;
• కాటేజ్ చీజ్;
• గుడ్లు (ఎక్కువగా గుడ్డు తెల్లసొన);
• 2.5% వరకు కొవ్వు పదార్ధాలతో పాల ఉత్పత్తులు;
• లీన్ గొడ్డు మాంసం;
• లీన్ చేప;
• బుక్వీట్;
• గోధుమ బియ్యం

వాస్తవానికి, మాంసం మరియు చేపలను ఓవెన్‌లో లేదా ఆవిరిలో ఉడికించాలి, నూనె, ఉప్పు మరియు ఉత్పత్తుల వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు- బ్రెడ్, రొట్టెలు, చక్కెర మరియు చాక్లెట్. వడ్డించే పరిమాణంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ చిన్న భాగాలను తినాలి. అటువంటి చిన్న ఉత్పత్తులతో ఆహారం ఆకలితో మరియు కష్టంగా ఉంటుందని అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది అలా కాదు. ఉడికించిన చికెన్‌తో సాధారణ ఉడికించిన బుక్‌వీట్‌తో పాటు, మీరు వివిధ వంటకాల కలయికలను సిద్ధం చేయవచ్చు. మీరు కొద్దిగా సెమోలినా మరియు గుడ్డు జోడించినట్లయితే కాటేజ్ చీజ్ అద్భుతమైన ఆహార చీజ్‌కేక్‌లను తయారు చేస్తుంది. తో గోధుమ బియ్యంమీరు meatballs మరియు zrazy ఉడికించాలి చేయవచ్చు. మాంసం గ్రిల్ చేయడం సులభం. మీరు చిన్న మొత్తంలో నూనెను ఉపయోగించి ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో చికెన్‌ను కూడా వేయించవచ్చు. 1.5 లీటర్ల వరకు తాగడం మర్చిపోవద్దు స్వచ్ఛమైన నీరురోజుకు, గ్రీన్ టీ. కానీ మీరు కాఫీకి దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, అటువంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఇస్తుంది మంచి ఫలితంలేకుండా కూడా శారీరక శ్రమ.

పండు ఉపవాస రోజులు

ఈ విధంగా తినడం వల్ల కొన్ని వారాలలో, మీరు నూతన సంవత్సర విందుల తర్వాత బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ ప్రేగులను బాగా శుభ్రపరచవచ్చు.

ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం చాలా సులభం: మీరు పండ్లు మాత్రమే తింటారు. మాంసం, ధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు లేదా గుడ్లు లేవు. తాజా లేదా ఎండిన పండ్లు, కూరగాయలు మరియు నీరు మాత్రమే. ఉప్పు మరియు ఊరగాయ కూరగాయలు కూడా అనుమతించబడవు, ఎందుకంటే అవి వాపుకు కారణమవుతాయి. పండ్ల జాబితా నుండి అరటి మరియు ద్రాక్షను మినహాయించడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. పండ్లు తినవచ్చు అపరిమిత పరిమాణం, కానీ ఒకేసారి 2 రకాల కంటే ఎక్కువ కలపకుండా ఉండటం మంచిది. మలం మెరుగుపరచడానికి, మీరు ఒక సాధారణ వంటకం ఉపయోగించవచ్చు: ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ప్రూనే కడగడం, వాటిని వేడినీరు పోయాలి, మరియు అనేక గంటలు థర్మోస్లో వదిలివేయండి. అప్పుడు మేము దానిని మాంసం గ్రైండర్లో రుబ్బు, ఒక కూజాలో ఉంచి రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి. ఖాళీ కడుపుతో రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. l., నీటితో కడుగుతారు. ఎండిన పండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండెపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

గుడ్డు ఆహారం

క్లాసిక్ వెర్షన్ 4 వారాల ఖచ్చితంగా నియంత్రిత భోజనం కోసం రూపొందించబడింది, అయితే కొత్త సంవత్సరం తర్వాత బరువు తగ్గడం కోసం ప్రత్యేకంగా సంక్షిప్త సంస్కరణను మేము పరిశీలిస్తాము. కేవలం ఒక వారం - మరియు మీరు కనీసం 3 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు!

మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఊహించినట్లుగా, ప్రధాన ఉత్పత్తి కోడి గుడ్డు. మీరు రోజుకు 6 ముక్కలు తినాలి. అటువంటి పరిమాణం భయానకంగా ఉంటే, కొన్నిసార్లు వాటిని 400 గ్రా లీన్ గొడ్డు మాంసంతో భర్తీ చేయవచ్చు, చికెన్ బ్రెస్ట్లేదా 250 గ్రా లీన్ ఫిష్ ఫిల్లెట్. ఆహారం యొక్క 7 రోజులలో, అల్పాహారం ఒకేలా ఉంటుంది: 2 గట్టిగా ఉడికించినది కోడి గుడ్లుమరియు ఒక ద్రాక్షపండు. అయితే, దీనిని పెద్ద నారింజతో భర్తీ చేయవచ్చు. రోజువారీ భోజనం 2 గుడ్లతో మొదలవుతుంది, అయినప్పటికీ మీరు వంట పద్ధతితో ప్రయోగాలు చేయవచ్చు - నూనె లేకుండా బేకింగ్, ఉదాహరణకు. గుడ్లతో పాటు, మీరు టమోటా, ద్రాక్షపండు లేదా బచ్చలికూరను తినవచ్చు. చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ అనుమతించబడుతుంది లేదా మూలికా టీ. విందు కోసం, ఇప్పటికే పేర్కొన్న 2 గుడ్లతో పాటు, మీరు వెనిగ్రెట్ మరియు ఒక చిన్న ముక్క తినవచ్చు. ఉడికించిన చికెన్, లేదా సలాడ్ నుండి తాజా కూరగాయలుతో లీన్ మాంసం. మొత్తం ఆహారం సమయంలో, మీరు నాన్-కార్బోనేటేడ్ స్వచ్ఛమైన నీరు, చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ మరియు మూలికా టీలు మాత్రమే తాగవచ్చు.

మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, ఏదైనా ఆహారం వెంటనే నిలిపివేయాలి.

కాబట్టి, నూతన సంవత్సరంవచ్చింది: ఉపవాస ఆహారాలు, బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలు వారి పనిని చేశాయి: నూతన సంవత్సర వేడుకలో మీరు స్లిమ్‌గా ఉన్నారు - కొత్త మరియు స్టైలిష్ దుస్తులలో. ఆపై - గొప్ప విందులు libations తో, కొవ్వు, కానీ వెర్రి రుచికరమైన ఆహారం, ఆనందకరమైన పనిలేకుండా ఉండటం. మరియు ఇక్కడ ఫలితం ఉంది: కడుపు మరియు పండ్లు కొత్త దుస్తులకు మాత్రమే కాకుండా, పని జీన్స్‌కి కూడా సరిపోవు.

నూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా- పనిలో అత్యుత్తమంగా మరియు తప్పుపట్టలేనిదిగా కనిపించాల్సిన మహిళలకు ప్రత్యేకంగా సంబంధించిన ప్రశ్న. న్యూ ఇయర్ తర్వాత ఎక్స్ప్రెస్ బరువు నష్టం ఈ సూక్ష్మబేధాలు తెలియకుండానే దాని స్వంత సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటుంది, మీరు చాలా కాలం పాటు విఫలం కావచ్చు మరియు ఆకారాన్ని కోల్పోతారు. నూతన సంవత్సర అతిగా తినడం తర్వాత ఉపవాసం పనికిరానిది: శరీరం అటువంటి పదునైన పరివర్తనను గ్రహిస్తుంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి, మరియు ప్రతి క్యాలరీ మారుతుంది కొవ్వు నిల్వలువర్షపు రోజు కోసం". బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు చిన్న ఆహారాలు – కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందిసాధారణ ఆహారానికి మారిన వెంటనే తిరిగి వస్తుంది. రసాలపై ఉపవాస రోజులు - కాదు ఉత్తమ ఎంపికబరువు తగ్గడం. రసం తాగడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుతుంది వేగవంతమైన ప్రదర్శనఆకలి భావాలు, కాబట్టి జ్యూస్ డైట్‌లు బాధాకరమైన ఆకలి సమ్మెలుగా మారతాయి. సరిగ్గా రూపొందించిన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం నూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత మీ ఫిగర్‌ను త్వరగా క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు తేలికగా మరియు సుఖంగా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. పునరుద్ధరించడానికి రూపం కోల్పోయింది, క్యారెక్టర్‌ని చూపించడం, హాలిడే మితిమీరిన రేఖను గీయడం మరియు కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రేగులను శుభ్రపరచడం మరియు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం మొదటి దశ స్లిమ్ ఫిగర్. అతను ముఖ్యమైనవాడు మానసిక పాయింట్దృష్టి: కొన్ని రోజుల్లో శరీర బరువు 3-4 కిలోలు తగ్గుతుంది మరియు ఇది తదుపరి చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి టీలు, కోర్సు యొక్క, సెలవు సలాడ్లు కాదు, మీరు అదనపు రోజులలో సేకరించిన అన్ని అదనపు వదిలించుకోవటం ఉంటుంది. ప్రక్షాళన చేసినప్పుడు, అది పోతుంది కొవ్వు కాదు, కానీ నీరు మరియు టాక్సిన్స్ జీర్ణవ్యవస్థను అడ్డుకుంటుంది, కానీ ఇది తేలిక మరియు శక్తిని తెస్తుంది.

న్యూ ఇయర్ తర్వాత ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క ఆధారం తక్కువ కేలరీల ఆహారం, అంటే మా ప్రధాన టెంప్టర్ - రిఫ్రిజిరేటర్ - కొత్త ఉత్పత్తులతో నింపాలి.

ఆహారం యొక్క పునర్విమర్శ

బరువు తగ్గే కాలం కోసం, రిఫ్రిజిరేటర్ నింపండి:

• ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు;
• పండ్లు - సిట్రస్ పండ్లు, ఉదాహరణకు, కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడే ద్రాక్షపండ్లు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడతాయి;
• చికెన్, టర్కీ ఫిల్లెట్;
• సన్నని చేప.

న్యూ ఇయర్ తర్వాత ఆహారం సమయంలో కింది వాటిని మినహాయించాలి:

• కొవ్వు మాంసం,
• మయోన్నైస్ మరియు సాస్,
• కేకులు మరియు రొట్టెలు;
• పాల ఉత్పత్తులను తగ్గించండి మరియు కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే తినండి తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు;
• బదులుగా mascarons మరియు పిండి ఉత్పత్తులుమీరు తృణధాన్యాలు నిల్వ చేసుకోవాలి: వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, కానీ తెల్ల బియ్యంకొంతకాలం వదులుకోవలసి ఉంటుంది;
• తీపి ప్రతిదానిపై నిషేధం ఉంది (చక్కెర, స్వీట్లు, జామ్లు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు ఒక చెంచా తేనె తినవచ్చు;
• marinades, ఊరగాయలు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు మంచి సమయం వరకు వాయిదా వేయాలి.

వంట

ఆహార తయారీ పద్ధతులకు కూడా కొత్త విధానాన్ని వర్తింపజేయాలి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారెవరూ అధిక క్యాలరీలున్న వేపుడు పదార్థాలను తినరు. అందరికీ ఇష్టమైనది వేయించిన బంగాళదుంపలుమెత్తని బంగాళాదుంపల మాదిరిగానే కాల్చిన బంగాళాదుంపలను ఆహారం నుండి తాత్కాలికంగా మినహాయించండి - శరీరంలోని బంగాళాదుంప పిండి త్వరగా గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వల రూపంలో శోషించబడుతుంది. కానీ ఉడకబెట్టిన దుంపలను మీ బొమ్మకు భయపడకుండా తినవచ్చు. ఇతర కూరగాయలు, మాంసం మరియు చేపలను ఉడకబెట్టడం, ఉడికించడం మరియు కాల్చడం మంచిది. బరువు తగ్గడానికి పోషణ ఆధారం గంజి - మూలం నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు. అవి కడుపులో జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, క్రమంగా రక్తంలోకి శోషించబడతాయి మరియు చాలా కాలం పాటు శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి - ఈ కాలంలో మనం ఆకలి భావనతో బాధపడము.

రోజువారీ దినచర్య

ఆహారం సమయంలో ఆహారం కొత్తది, పండుగ నూతన సంవత్సర విందుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. తర్వాత ఆలస్యమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు తరచుగా స్నాక్స్‌లు, కేకులతో టీ పార్టీలు, స్వీట్లు, సందడిగా ఉండే కుటుంబ విందులు మరియు హృదయపూర్వక విందులతో ముగిశాయి. అటువంటి పాలన నుండి, ఏ వ్యక్తి యొక్క బట్టలు త్వరలో గట్టిగా కనిపిస్తాయి. నూతన సంవత్సరం తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీకు పూర్తిగా భిన్నమైన రోజువారీ దినచర్య అవసరం.

అందువలన:

• మీరు ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, మీరు అదే సమయంలో ఖచ్చితంగా తినాలి.
• తప్పక పాటించాలి మద్యపాన పాలన: రోజులో కనీసం రెండు లీటర్ల శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. స్వచ్ఛమైన నీటితో పాటు, గ్రీన్ టీని త్రాగడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరానికి కష్టంగా ఉండే రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.
• అల్పాహారం కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు ప్రధానంగా తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండాలి.
• ప్రధానంగా మధ్యాహ్న భోజనంలో తీసుకుంటారు ప్రోటీన్ ఆహారం- దాని శోషణకు చాలా శక్తి అవసరం, శరీరం కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
• డిన్నర్ సాధారణ మరియు తేలికపాటి ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి.

న్యూ ఇయర్ తర్వాత మెను ఎలా ఉండాలి?

న్యూ ఇయర్ తర్వాత బరువు కోల్పోయేటప్పుడు వైవిధ్యమైన మెను కోసం పోరాడవలసిన అవసరం లేదు, ఆహారం తేలికగా, సరళంగా మరియు ... బోరింగ్గా ఉండాలి. ఆహారం మొత్తంపై పరిమితి కూడా ఉంది: ఒక సమయంలో మీరు రెండు అరచేతులలో లేదా 250 ml సామర్థ్యంతో ఒక గాజులో సరిపోయేంత ఎక్కువగా తినాలి.

• అల్పాహారం కోసం మేము గంజి సిద్ధం: వోట్మీల్, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ. ఈ ధాన్యాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ... గ్లైసెమిక్ సూచికమరియు సుదీర్ఘ కాలం శోషణ, ఇది చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు సెమోలినా మరియు ఉడికించకూడదు బియ్యం గంజి- అవి అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, దాదాపు ఫైబర్ కలిగి ఉండవు మరియు చాలా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి. మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క భాగాన్ని తినవచ్చు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు మరియు ఒక టీస్పూన్ తేనెను తీపి వంటకంగా ఉపయోగించవచ్చు.
• భోజనానికి గంటన్నర ముందు, మీరు చిరుతిండిని తయారు చేయాలి - పెక్టిన్ అధికంగా ఉండే ఏదైనా పండు: ఆపిల్, టాన్జేరిన్, ద్రాక్షపండు, 3-4 ఆప్రికాట్లు; అనేక బాదం గింజలు.
• మధ్యాహ్న భోజనం కోసం - కూరగాయల సూప్, మాంసం మరియు చేప వంటకాలు, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఎండిన పండ్లు, జున్ను ముక్క.
• డిన్నర్: ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, ఉడికించిన గుడ్లు లేదా కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఒక భాగం. రాత్రి భోజనానికి ముందు కొంచెం ఊక తినడం మంచిది.

భోజనానికి ఒక గంట ముందు, ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.

ఉపవాస రోజులు

న్యూ ఇయర్ తర్వాత డైటింగ్ కోసం ఉపవాస రోజులు ఉపయోగపడతాయి, ఈ సమయంలో వారు మార్పు లేకుండా తింటారు: అదే ఉత్పత్తి. వారాంతాల్లో వాటిని ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచిది. డచ్ ఉపవాస ఆహారం- టాన్జేరిన్‌లతో 2 రోజులు భోజనం, మీరు కడుక్కోవచ్చు మినరల్ వాటర్గ్యాస్ లేకుండా. "యాపిల్ ఉపవాసం రోజులలో" వారు రోజులో 2 కిలోగ్రాముల వరకు ఆపిల్లను తింటారు.

ప్రాక్టికల్ సలహా: కేఫీర్‌తో బుక్వీట్‌లో ఉపవాస రోజులు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మైక్రోలెమెంట్స్, ముఖ్యంగా ఇనుము లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క ఆహార మార్గాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

శారీరక శ్రమ

శారీరక శ్రమను పెంచడం అనేది నూతన సంవత్సరం తర్వాత బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం యొక్క తప్పనిసరి అంశం. ముందుగా, కొవ్వు కణజాలంపెరిగిన దానితో మాత్రమే కూలిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది శారీరక పనిఅధిక వోల్టేజ్ వద్ద. రెండవది, ప్రదర్శించేటప్పుడు శారీరక వ్యాయామంఏర్పడుతోంది కండరాల కార్సెట్, ఎవరు అస్పష్టమైన బొమ్మను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతారు.

వ్యాయామశాల

బరువు తగ్గించే కోర్సు కొత్తగా ఉన్నవారికి, నమోదు చేసుకోవడం ఉత్తమం వ్యాయామశాల. మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేసి, కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు రోజువారీ ఒత్తిడి. సరైన పరిమాణంశిక్షణ - వారానికి మూడు సార్లు. వెంటనే కొత్త వ్యాయామాలు చేయాలనే కోరిక కూడా హాని కలిగిస్తుంది. పెద్ద పరిమాణంలో- ఏమీ తప్ప తీవ్రమైన నొప్పిఇది మీ కండరాలలో ఎలాంటి భయాన్ని లేదా కొత్త కార్యకలాపాలకు భయపడదు. మీ ఆరోగ్యం మిమ్మల్ని తీవ్రంగా తరలించడానికి అనుమతించకపోతే, వదులుకోవద్దు: యోగా కూడా ఉంది స్టాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్(కాలనెటిక్స్).

ఇంట్లో వ్యాయామం

మీకు జిమ్‌కు సమయం లేకపోతే, మీరు ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది. కేవలం ప్రతిరోజూ చేస్తున్నాను నాలుగు వ్యాయామాలుమీ ఫిగర్‌ని బిగించి, అవసరమైన స్లిమ్‌నెస్‌ని ఇస్తుంది. పరిమాణం డైనమిక్ వ్యాయామాలు 20 సార్లు వరకు సర్దుబాటు చేయబడింది.

స్క్వాట్స్

స్క్వాట్స్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి నడుము ప్రాంతంమరియు పిరుదులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు కూర్చోవాలి, తద్వారా మీ వెనుక మరియు తుంటి మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది; పీల్చడం సమయంలో - తిరిగి ప్రారంభ స్థానం, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా.

టిల్ట్‌లు

వైపులా వంగి ఉదర మరియు నడుము కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, బొమ్మకు వశ్యతను మరియు దయను ఇస్తుంది. స్థిరత్వం కోసం, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మొదట మీ బెల్ట్‌పై మీ చేతులతో వంగి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను పైకి లేపండి.

పుష్-అప్స్

పుష్-అప్స్ - కష్టమైన వ్యాయామం, ఇది శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఛాతీ మరియు గర్భాశయ సంబంధమైనవెన్నెముక. మొదట నేల నుండి పుష్-అప్లను చేయడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు అధిక మద్దతు నుండి దీన్ని చేయవచ్చు: ఒక కుర్చీ, టేబుల్, విండో గుమ్మము. తేలికైన ఎంపిక ఏమిటంటే, మీ పాదాలతో మీ మొండెం ఎత్తండి మరియు మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్లాంక్

ప్లాంక్ - పరిపూర్ణ వ్యాయామంబరువు తగ్గడం కోసం, ఇది పొత్తికడుపు కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు తుంటిని బిగుతుగా చేస్తుంది. మీ చేతులు, బెంట్ మోచేతులు మరియు కాలిపై మద్దతుతో అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో, మీరు కనీసం ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోవాలి, క్రమంగా బార్‌ను 5 నిమిషాలకు పెంచండి.

వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి

వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతిగా ఉపయోగించవచ్చు సుగంధ స్నానాలుతో సముద్ర ఉప్పు(మీరు అయోడిన్ యొక్క కొన్ని చుక్కలను జోడించడం ద్వారా ఆహార గ్రేడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు); బాత్‌హౌస్ లేదా ఆవిరిని సందర్శించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ప్రతి 3 రోజులకు; కొలనులో ఈత కొట్టడం. కొత్త సంవత్సరం తర్వాత, నక్షత్రాలు కూడా వారి వంటకాల్లో కొత్తది ఏమీ లేదు. కొందరు యోగా లేదా జాగింగ్ చేస్తారు, మరికొందరు ఆశ్రయిస్తారు శాఖాహారం ఆహారం, ఇంకా ఇతరులు బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ మరియు పండ్లను ఉపయోగిస్తారు.

ఎంపిక 1. ఫ్యాషన్

డిటాక్స్ కాక్టెయిల్స్‌తో అన్‌లోడ్ చేయడం అనేది సేంద్రీయ పోషణ మరియు బరువు తగ్గించే సమస్యల రంగంలో గత సంవత్సరం యొక్క ప్రధాన పోకడలలో ఒకటి. ఆలోచన ఇది: రోజంతా, బదులుగా సాధారణ పద్ధతులుఆహారం, మీరు ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ మరియు తాజాగా పిండిన రసాలను తీసుకుంటారు మరియు ఈ సమయంలో శరీరం స్వీయ నియంత్రణను ప్రారంభిస్తుంది, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క షాక్ మోతాదును అందుకుంటుంది.

బాటమ్ లైన్: రుచికరమైన, వైవిధ్యమైన, తక్కువ కేలరీలు. మీరు మీ స్వంతంగా, వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఆయుధాలతో ఆయుధాలతో లేదా మీ ఇంటికి లేదా కార్యాలయానికి నేరుగా రెడీమేడ్ డిటాక్స్ కిట్‌ను ఆర్డర్ చేయడం ద్వారా అటువంటి అన్‌లోడ్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు (అదృష్టవశాత్తూ, డిటాక్స్ స్మూతీస్ కోసం ఫ్యాషన్ వేవ్ లెక్కలేనన్ని పెరిగింది. కంపెనీలు అందిస్తున్నాయి ఈ వ్యవస్థదేశంలో దాదాపు ఎక్కడైనా ఆహారం). అయితే, సేంద్రీయ రసాలపై అన్‌లోడ్ చేయడం అందరికీ సరిపోదు;

ఎంపిక 2. బడ్జెట్

సెలవుల తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? మంచి పాత కేఫీర్ రోజులు, పోషకాహార నిపుణుల ఆగ్రహం ఉన్నప్పటికీ, రద్దు చేయబడలేదు. జనాదరణలో, వారు అన్ని ఇతర ఒక-రోజు ప్రక్షాళన పద్ధతులలో రెండవ స్థానంలో ఉన్నారు. అటువంటి రోజున పాలన క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ప్రతి 2-3 గంటలకు మీరు 1-2 గ్లాసుల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి.

నీటిని మాత్రమే పరిమితం చేసుకోకండి, కానీ టీ, కాఫీ, జ్యూస్‌లు మొదలైన ఇతర పానీయాలను కూడా మినహాయించండి. కెఫిర్ రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు: ఇది తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనపు ద్రవశరీరం నుండి, అలాగే ఆహార వ్యర్థాలు మీ శరీరంలో "ఇరుక్కుపోయాయి". దాని ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ, ఈ పద్ధతి చాలా తీవ్రమైనది. అందువల్ల, అటువంటి చర్యలు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ బలాన్ని ముందుగానే అంచనా వేయండి.

ఎంపిక 3. ప్రొటీన్

ఈ దృశ్యం యొక్క ప్రయోజనం దాని సులభమైన సహనం: ప్రోటీన్ చాలా నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది, ఇది అన్‌లోడ్ చేసేటప్పుడు కొన్నిసార్లు భరించలేని ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ అన్‌లోడింగ్ - ఆదర్శ ఎంపికసరైన పోషకాహారం యొక్క అనుచరుల కోసం, ఎందుకంటే ఇక్కడ మెను సాధ్యమైనంత సమతుల్యంగా ఉంటుంది: సన్నని మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే ముడి కూరగాయలుమరియు ఆకుకూరలు (సులభంగా ప్రోటీన్ శోషణ కోసం).

దాని ప్రధాన భాగంలో, ప్రోటీన్ ఉపవాసం క్లాసిక్ సరైన పోషణ నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, అయినప్పటికీ, సాధారణ మరియు మినహాయించబడినందుకు ధన్యవాదాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుశరీరం కొవ్వు కణాల నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది. నూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇక్కడ ఉంది! అదృష్టం!

వచనం: యులియా డెమినా

న్యూ ఇయర్ సెలవులు ముగిశాయి మరియు ఇప్పుడు ఆకృతిని పొందడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు అధిక క్యాలరీల వంటకాలను కలిగి ఉన్నందున, పాత సంవత్సరంలో మీరు తిరిగి కొనుగోలు చేయగలిగిన ఆహారాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం ప్రారంభించండి. కానీ ఇప్పుడు, సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి, మీరు మరింత కష్టపడాలి. ఆహారం మరియు వ్యాయామాల సమితి కేవలం ఒక వారంలో ఆకృతిని పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

న్యూ ఇయర్ సెలవుల తర్వాత ఎలా తినాలి మరియు బరువు తగ్గాలి

సెలవుల తర్వాత, శరీరం బలహీనపడుతుంది, ఇది అతిగా తినడం, ఆల్కహాల్ (టాక్సిన్స్) మరియు రాత్రికి మేల్కొని ఉండటం వల్ల వస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు కాదు ఉత్తమ రూపంనూతన సంవత్సరం నుండి స్మారక చిహ్నంగా మిగిలిపోయింది. జనవరి ప్రారంభం దాని తయారీకి అంత శక్తివంతంగా ఉండదు - శరీరం ఇంకా పునర్నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉన్నందున ఇది సులభం అవుతుంది. అందుకే ఈ కాలంలో నొక్కిచెప్పబడిన ప్రధాన విషయం ఆహారం.

పోషకాహార ప్రణాళిక కఠినంగా ఉండాలి, కానీ స్వల్పకాలికంగా ఉండాలి.కోసం స్వల్పకాలికసెలవు కొవ్వులు పెద్ద పరిమాణంలో, అదృష్టవశాత్తూ, వారు కూడబెట్టుకోవడానికి సమయం లేదు. వాల్యూమ్ల పెరుగుదల ద్వారా సులభతరం చేయబడింది పేద పోషణ, ఇది ఎడెమాకు దారితీసింది - అదనపు ద్రవం నిలుపుదల.

కొత్త ఆహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి తగినంత పరిమాణంతృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయల నుండి పొందిన ఫైబర్.సాలిడ్ ఫైబర్స్ శరీరాన్ని మించకుండా శుభ్రపరుస్తాయి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్. అందుకే ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు నిలుపుకున్న నీటిని తొలగించడం, టాక్సిన్స్ మరియు తగ్గిన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం.

వారానికి మెనూ

శ్రద్ధ!ఆకలితో ఉన్నప్పుడు చిరుతిండిగా, మీరు పడుకునే ముందు కూడా 1.5% కేఫీర్ గ్లాసు తాగవచ్చు.

1వ రోజు (శక్తి శిక్షణ)

1. అల్పాహారం - వోట్మీల్, ఆపిల్, పెరుగు.
2. మధ్యాహ్న భోజనం - బ్రౌన్ రైస్, మీకు నచ్చిన కూరగాయలు.
3. విందు - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, ఆకుకూరలు.

2వ రోజు (కార్డియో)

1. అల్పాహారం - మూలికలు, పెరుగుతో గిలకొట్టిన గుడ్లు.
2. విందు - గోధుమ గంజి, కూరగాయల సలాడ్.
3. డిన్నర్ - టర్కీ ఫిల్లెట్ తో నిమ్మరసం, పాలకూర ఆకులు.

3వ రోజు (శక్తి శిక్షణ)

1. అల్పాహారం - బెర్రీలతో వోట్మీల్.
2. భోజనం - కూరగాయలతో అన్నం.
3. డిన్నర్ - ట్యూనాతో కూరగాయల సలాడ్.

రోజు 4

1. అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు.
2. లంచ్ - చికెన్ కట్లెట్స్తో బుక్వీట్.
3. డిన్నర్ - తాజా కూరగాయలతో కాడ్ లివర్.

5వ రోజు (శక్తి శిక్షణ)

1. అల్పాహారం - వోట్మీల్, ద్రాక్షపండు, చక్కెర లేకుండా పెరుగు.
2. విందు - చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, బంగాళదుంపలు, ఆకుకూరలు.
3. డిన్నర్ - రొయ్యలతో సలాడ్.

6వ రోజు (కార్డియో)

1. అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్తో ఆమ్లెట్.
2. లంచ్ - ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, దోసకాయ మరియు వెన్నతో క్యాబేజీ సలాడ్.
3. డిన్నర్ - గుడ్డు, మూలికలతో ఉడికించిన స్క్విడ్.

రోజు 7

1. అల్పాహారం - పాలతో వోట్మీల్, ద్రాక్షపండు.
2. భోజనం - ముక్కలతో ఉడకబెట్టిన పులుసు చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయలతో.
3. డిన్నర్ - ఉడికించిన కాలేయ కట్లెట్స్, కూరగాయలు.

ఒక వారం సెలవు తర్వాత బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం

కొత్త సంవత్సరం తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు శిక్షణ పొందాలి. శిక్షణ ప్రయోజనం ఉంటుంది సాధారణ లోడ్, గుండె మరియు జీర్ణ అవయవాలకు హాని లేకుండా. శిక్షణా వ్యవస్థ బలం, టోన్, కండరాల ఓర్పును పెంచడానికి మరియు సెలవుల తర్వాత శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చేయడం విలువైనది కాదు భారీ లోడ్లుప్రతిరోజూ జిమ్‌లో గంటలు గడుపుతున్నారు. వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆహారం ప్రధాన కేలరీల లోటును అందిస్తుంది.

కొత్త సంవత్సరం తర్వాత, లేకుండా, సజావుగా శిక్షణ ప్రారంభించండి భారీ లోడ్లు. మీ శక్తిని కేంద్రీకరించండి సర్క్యూట్ శిక్షణవి వేగవంతమైన వేగంతక్కువ బరువుతో. లో కూడా శిక్షణ ప్రక్రియఆన్ చేయండి .

• లో వ్యాయామాలు ఈ కాంప్లెక్స్ విరామాలు లేకుండా నిర్వహించండి, సర్కిల్ చివరిలో 2 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకండి.
• ప్రతి వ్యాయామం చేయండి 20-25 సార్లు, మరియు 3-4 సర్కిల్‌లు.
• సన్నాహకతతో ప్రారంభించండి 7-10 నిమిషాలలోపు, మరియు ఒక మోస్తరు వేగంతో కాంప్లెక్స్ తర్వాత అదే విధంగా నిర్వహించండి. మీ వ్యాయామం ముగింపులో, మీ కండరాలను సాగదీయండి.

రోజు 1

1. బెంచ్ మీదకి అడుగు పెట్టాడు.

ఎత్తైన ప్రదేశానికి నడవడం


బార్‌బెల్‌తో బెంట్ ఓవర్‌లు


క్షితిజసమాంతర బ్లాక్ థ్రస్ట్





2. (వెనుక డెల్టా).

సీతాకోకచిలుక సిమ్యులేటర్‌లో చేయి పెరుగుతుంది


న క్రంచెస్ ఇంక్లైన్ బెంచ్


వేలాడే కాలు ఎత్తడం

రోజు 2

1. విస్తృత వైఖరితో.

సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్స్


వ్యాయామ యంత్రంలో కూర్చున్నప్పుడు కాలు పెరుగుతుంది


సిమ్యులేటర్‌లో కూర్చున్నప్పుడు కాళ్లను తగ్గించడం


రివర్స్ పుష్-అప్స్బెంచ్ నుండి


బ్లాక్‌లో చేయి పొడిగింపులు


బార్ని ఎత్తడం


డంబెల్ రైజ్ - సుత్తి





క్రంచెస్ - "సైకిల్"

రోజు 3

1. సగటు సెట్టింగ్.

సిమ్యులేటర్‌లో లెగ్ ప్రెస్ చేయండి


స్మిత్ మెషిన్ కత్తెర ఊపిరితిత్తులు


డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్


సిమ్యులేటర్‌లో ఆయుధాల తగ్గింపు


2. కూర్చున్న డంబెల్ ప్రెస్.

కూర్చున్న డంబెల్ ప్రెస్


మీ ముందు డంబెల్స్ స్వింగ్ చేయండి
వారానికి 2 సార్లు. దీని లక్ష్యం సమయంలో కండరాల పునరుద్ధరణ ఏరోబిక్ వ్యాయామంకొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించడం, 45-60 నిమిషాలలో. ఏదైనా అనుకూలమైన సిమ్యులేటర్‌ని ఎంచుకోండి, సెట్ చేయండి వ్యక్తిగత కార్యక్రమం, మీ హృదయ స్పందన పరిధిని పర్యవేక్షించండి (50-70% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు) వ్యాయామం యొక్క మితమైన వేగం కొవ్వు దహనం యొక్క వ్యవధిని పొడిగిస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై దుస్తులు మరియు కన్నీటిని నిరోధిస్తుంది.

బాలికలకు సిఫార్సులు: సెలవుల తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గండి

సెలవుల తర్వాత, బలం మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణ పొందాలనే కోరిక కూడా తలెత్తదు. ఏది ఏమైనా సమర్థవంతమైన ఆహారంఇది బరువు తగ్గడానికి కాదు, ఇది ఖచ్చితంగా శక్తిని జోడించదు, కానీ మీరు ఎక్కడా నుండి శిక్షణ కోసం బలాన్ని పొందాలి. బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ఒక మార్గం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం క్రీడా పోషణ. వీటిలో కెఫిన్ మరియు.

ఈ సప్లిమెంట్లు కూర్పు మరియు చర్య యొక్క రీతిలో విభిన్నంగా ఉంటాయి, అయితే వాటిని ఏకం చేసే ప్రధాన విధి శిక్షణ కోసం శక్తిని పెంచడం.

ఉత్పత్తులు సురక్షితంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు వారి రోజువారీ మోతాదును మించకూడదు.

• కెఫిన్- ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ ఎనర్జీ డ్రింక్. సప్లిమెంట్‌తో మీ శక్తిని పెంచడం ద్వారా, మీ సాధారణ ఓర్పుశరీరం. లోడ్లను భరించడం చాలా సులభం అవుతుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి గమనించదగ్గ విధంగా పెరుగుతుంది.
• ఎల్-కార్నిటైన్- ఒక విటమిన్ లాంటి పదార్ధం, దీని ఉద్దేశ్యం రవాణా కొవ్వు ఆమ్లాలుకణాలలోకి అవి శక్తి కోసం ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. పర్యవసానంగా, అదనపు శక్తి ఉపరితలం కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ఎక్కువసేపు పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. L- కార్నిటైన్ యొక్క ఈ ప్రభావం సాధారణంగా శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, శిక్షణ యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇంధనంగా కొవ్వుల వినియోగాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

తీర్మానం

కొత్త సంవత్సరం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, కఠినమైన ఆహారాలను ఆశ్రయించకుండా మరియు కఠోరమైన వ్యాయామాలు , సెలవు భోజనం సమయంలో మీ పోషణను చూడండి. క్లాసిక్ వంటకాలు, ఒలివర్ సలాడ్ వంటి, బొచ్చు కోటు కింద హెర్రింగ్ మరియు ఇతరులు, తీవ్రమైన వాపు మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది అదనపు సెంటీమీటర్లు. ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా మెరిసే వైన్ కూడా దీనికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, వీలైనంత తక్కువ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినండి, తద్వారా మీరు మీ పూర్వ రూపానికి తిరిగి రావడం సులభం అవుతుంది.