కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ మీద బరువు తగ్గడం ఎలా. ఉపవాసం రోజు కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

అదనపు పౌండ్లకు త్వరగా వీడ్కోలు చెప్పండి, ఆకలితో ఉండకండి, వంటలో సమయాన్ని వృథా చేయకండి సంక్లిష్ట వంటకాలు- ఇది ప్రతి స్త్రీ కల! ఈ కల రియాలిటీ కావచ్చు - కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం మరియు కేఫీర్-పండ్ల ఆహారం మీకు కావలసినదాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
అదనపు పౌండ్లు ఎవరికీ ఆనందాన్ని కలిగించలేదు లేదా వారి శ్రేయస్సును మెరుగుపరచలేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు మరియు పురుషులు కూడా ఇప్పుడు వారి వ్యక్తిత్వం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నారు మరియు వారి వైఫల్యాలకు "కొవ్వు సామాను" కారణమని భావిస్తారు. స్లిమ్ బాడీ యొక్క కల యొక్క చాలా మంది "అనుచరులు" కనీస వ్యవధిలో మరియు లేకుండా అధిక బరువును వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు. ప్రత్యేక కృషి, ఒక ఆహారం లేదా మరొక కట్టుబడి.

ఏది ఏమైనా మహిళా పత్రికమీరు దీన్ని తప్పిపోయారు, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రసిద్ధ ఆహారాలతో నిండి ఉన్నారు: "ఇష్టమైన" ఆహారం, ప్రోటీన్ ఆహారాలు, ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు (3 రోజుల నుండి) మరియు ఇతరులు. అందం, స్లిమ్‌నెస్, న్యూట్రిషన్ కోసం అంకితమైన ఇంటర్నెట్ సైట్‌లలో, నటీమణులు, గాయకులు మరియు ఇతర షో వ్యాపార ప్రముఖుల బ్లాగ్‌లలో ఇదే చూడవచ్చు. మా వ్యాసం రెండు అత్యంత సున్నితమైన, “రుచికరమైన” ఆహారాల గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది: కేఫీర్- కాటేజ్ చీజ్ ఆహారంమరియు కేఫీర్-పండు.

కాటేజ్ చీజ్తో కేఫీర్ మీద ఆహారం

మేము మీ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తాము, ఒక వారంలో కేఫీర్పై బరువు కోల్పోవడం సాధ్యమేనా? నిస్సందేహంగా, కేఫీర్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి అందరికీ తెలుసు, మరియు ఇప్పటికే ఉన్న కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు. ఆహారంలో కేఫీర్ మాత్రమే ఉండే దాని మార్పులేనితనం కొంతమందిని వెర్రివాళ్లను చేస్తుంది. కానీ మీరు మీ బరువును సర్దుబాటు చేయాలనే గొప్ప కోరికను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలాగో చూద్దాం?

ఈ ఆహారం చాలా బలంగా లేదు, కానీ దాని స్వంత ఉంది సానుకూల అంశాలు. పెరుగుకు అంటుకోవడం కేఫీర్ ఆహారం, దాని ముగింపులో, మీరు మీ అదనపు 3-5 కిలోగ్రాములకు "వీడ్కోలు" చెప్పగలరు. కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం ఎందుకు మంచిది?

కాటేజ్ చీజ్ చాలా ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, రుచి మరియు ప్రయోజనాలు చిన్నప్పటి నుండి మనకు తెలిసినవి. పోషకాహార నిపుణులు మీ ఆహారంలో కాటేజ్ చీజ్ను చేర్చాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. ఇందులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది (ఎముక కణజాలానికి అవసరం, నాడీ వ్యవస్థ), లాక్టిక్ బ్యాక్టీరియా, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు ఇతర మైక్రోలెమెంట్లను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మరిన్ని సానుకూల విషయంకాటేజ్ చీజ్ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం అనేక ఉత్పత్తులతో దాని అనుకూలత, ఇది హాని కలిగించకుండా చేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరం లో, ఒక అందమైన ఫిగర్ నిర్వహించడానికి. కేఫీర్, ప్రస్తుతం ఉన్నారు రోజువారీ ఆహారంఈ ఆహారం ఉంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంశరీరం యొక్క రక్షిత లక్షణాలపై, నిద్రలేమితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కేఫీర్-పెరుగు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు మరియు మీ ఆదర్శ బరువుకు దగ్గరగా ఉండవచ్చు.

రోజువారీ పోషణకు ఉదాహరణ

ఆహారం యొక్క ఒక రోజు కోసం మీకు ఇది అవసరం: 1-1.5 లీటర్ల కేఫీర్ (తో తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు), 200-250 గ్రా. కాటేజ్ చీజ్ (కొవ్వు కంటెంట్ 9% వరకు). అందుబాటులో ఉన్న ఆహారాన్ని 4-5 సమాన భోజనంగా విభజించండి. ఈ మొత్తంలో కేఫీర్ తినలేని వారికి, మీరు కోరుకుంటే, దానిని పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ ఆహారంలో ద్రవం మొత్తం పరిమితం చేయబడింది, మీరు రోజుకు 2 కప్పుల వరకు ఆకుపచ్చ లేదా ఇతర మూలికా టీని తాగవచ్చు. అనుభూతి ఉన్నప్పుడు గొప్ప అనుభూతిఆకలి, మీరు అదనంగా 100-150 గ్రాములు తినవచ్చు. కాటేజ్ చీజ్. పెరుగు-కేఫీర్ ఆహారంఐదు రోజులు మించకూడదు. ఆహారం చివరిలో మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయాలనుకుంటే, శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, 30-45 రోజుల తర్వాత దీన్ని చేయకూడదు. కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్‌తో కూడిన ఆహారం సర్వరోగ నివారిణి కాదు, కానీ దాని సరళమైన, సులభంగా తట్టుకోగల ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు చేయవచ్చు చిన్న నిబంధనలువాల్యూమ్లను తగ్గించండి, కోల్పోతారు అదనపు పౌండ్లు. మీరు ఈ ఐదు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్ రోజులను భరిస్తే, మీరు రివార్డ్ చేయబడతారు - ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆనందంగా ఆశ్చర్యపరుస్తాయి!

పండ్లు మరియు కేఫీర్‌తో కూడిన ఆహారం

మరొక రకమైన సున్నితమైన ఆహారం శ్రద్ధకు అర్హమైనది - కేఫీర్-పండు ఆహారం. ప్రసిద్ధ గాయని లారిసా డోలినా, అటువంటి పోషణ సహాయంతో, బరువు తగ్గింది మరియు పెరిగింది అందమైన ఆకారాలు. కేఫీర్-ఫ్రూట్ రొటీన్ అంతటా, మీరు సంతృప్తత వరకు కూరగాయలు మరియు పండ్లు రెండింటినీ తినవచ్చు. ఒక వైపు, అటువంటి మెనుకి కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం మరియు రీసెట్ చేయడానికి ప్రతి అవకాశం ఉంది అధిక బరువు, కానీ, మరోవైపు, ఇది మొదటి చూపులో మాత్రమే. మీకు సంకల్ప శక్తి మరియు బలమైన ప్రేరణ అవసరం! కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం వంటి కేఫీర్ మరియు పండ్ల ఆహారం యొక్క వ్యవధి చిన్నది (4-6 రోజులు).

పండు-కేఫీర్ ఆహారం యొక్క రోజువారీ ఆహారం

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ మీరు 4-6 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. అన్ని ఆహారాల మాదిరిగానే, ఈ ఆహారం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మెనుకి అదనంగా కొనుగోలు చేయడం మంచిది. విటమిన్ కాంప్లెక్స్. ఒకరోజు ఉదాహరణ ఇద్దాం కేఫీర్-పండు ఆహారం. మీకు 1 కిలోల వరకు కూరగాయలు (ముడి, ఉడకబెట్టిన, ఉడికిస్తారు) అవసరం మరియు పండ్లకు మినహాయింపు అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష కోసం తయారు చేయవచ్చు. రోజంతా మీకు 1 నుండి 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ అవసరం. తిన్న తర్వాత తేలికగా ఉండటానికి, మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగవచ్చు. పోషకాహార నిపుణుల సలహా ప్రకారం, మీరు రోజంతా ద్రవాన్ని త్రాగాలి ( తాగునీరు, టీ) నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి. పైన పేర్కొన్న ఉత్పత్తులను 6 భోజనంగా విభజించాలి, అదనంగా విటమిన్లు తీసుకోండి మరియు ఖనిజాలు. కేఫీర్ మరియు పండ్ల ఆహారం మరియు కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం మధ్య వ్యత్యాసం దాని ప్రయోజనం, ఇది ప్రధానంగా శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం.

పైన పేర్కొన్న స్వల్పకాలిక పోషకాహార వ్యవస్థలు వాటి స్వంత లోపాన్ని కలిగి ఉన్నాయి - తదుపరి ఆహార పరిమితులు లేనప్పుడు పొందిన ఫలితం కోల్పోవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఎంచుకున్న ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా, స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని నిరంతరం సర్దుబాటు చేయాలి, హానికరమైన ఆహారాలను తొలగించడం.

కేఫీర్-పెరుగు లేదా కేఫీర్-పండు ఆహారం ముగింపులో, ఏకీకరణ దశ తప్పనిసరిగా అనుసరించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు భాగం పరిమాణాన్ని పెంచకూడదు లేదా శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఇవ్వకూడదు. అత్యంత ఉత్తమ ఎంపికఏడు రోజులు గంజి (వోట్మీల్, పాలతో బుక్వీట్) తింటారు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా కలుపుతారు.

1 రోజులో 1 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 600 కిలో కేలరీలు.

ఏ సందర్భాలలో కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం ఉపయోగించబడుతుంది?

కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ రెండూ అవసరమైన పదార్థాలు అని పోషకాహార నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. సరైన పోషణ. అందువల్ల, కేవలం సముద్రంలో కోల్పోయిన ప్రతి ఒక్కరికీ కేఫీర్-పెరుగు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ ప్రసిద్ధ ఆహారాలు, కానీ అదే సమయంలో కలలు స్లిమ్ ఫిగర్నిజమైన జీవనాధారంగా మారింది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ రెండూ పూర్తిగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మరియు శరీరం నుండి 3 రెట్లు ఎక్కువ అవసరం మరింత శక్తిపోలిస్తే జీర్ణక్రియ కోసం కార్బోహైడ్రేట్ ఉత్పత్తులు, కాబట్టి ఈ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా సులభం పెద్ద పరిమాణంఆహారంలో ఉత్పత్తులు.
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్ రెండూ తమలో తాము సరైన పోషకాహారం కోసం ఉత్పత్తులు, వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
• కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ రెండూ దాదాపు కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉండవు, ఇది అందరికీ తెలిసినట్లుగా, తీవ్రమైన వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధి అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు కారణం.
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్ రెండూ, జీవసంబంధమైన సంకలనాలు లేకుండా కూడా, మనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే భారీ మొత్తంలో బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి. జీర్ణాశయం- మరియు ఈ ఉత్పత్తులు అదనంగా బయోబాక్టీరియాతో సమృద్ధిగా ఉంటే మరింత మంచిది.

అందువల్ల, కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం చాలా ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ఇది పోషకాహార నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడింది మరియు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం, గుండె, అథెరోస్క్లెరోసిస్, మధుమేహం మరియు ఇతర వ్యాధుల వ్యాధులకు వైద్యులు సూచిస్తారు.

1 రోజు కోసం కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం యొక్క అవసరాలు

కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం యొక్క 1 రోజును నిర్వహించడానికి, మీకు 200-250 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (ఒక ప్యాకేజీ) మరియు 1 లీటర్ సాధారణ కేఫీర్ అవసరం.

ఆహారం కోసం కేఫీర్ తాజాది (3 రోజుల వరకు) మంచిది. ఆదర్శ కొవ్వు పదార్థం 0% లేదా 1%, కానీ 2.5% కంటే ఎక్కువ కాదు. కేఫీర్ కాకుండా, మీరు ఏదైనా పులియబెట్టిన పాలను ఉపయోగించవచ్చు తీపి ఉత్పత్తి- పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పాలవిరుగుడు, కుమిస్, ఐరాన్ లేదా మీ ప్రాంతంలో ఒకే రకమైన క్యాలరీలు లేదా కొవ్వు పదార్ధాలు (40 కిలో కేలరీలు/100 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు), ఆహార పదార్ధాలతో సరిపోతాయి.

మేము తాజా కాటేజ్ చీజ్ కూడా కొనుగోలు చేస్తాము. ప్యాకేజీలోని పేర్ల ప్రకారం 2% వరకు కొవ్వు పదార్ధం, ఆహార కాటేజ్ చీజ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ అనుకూలంగా ఉంటాయి. కొన్ని వనరులలో, కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం 9% కాటేజ్ చీజ్ మరియు దాని మొత్తాన్ని 500 గ్రా వరకు పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది, అలాంటి కాటేజ్ చీజ్ మరియు అటువంటి కొవ్వు కంటెంట్ ఒకరికి ఆమోదయోగ్యం కాదు కేఫీర్-పెరుగు రోజుఅధిక రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం వలన. కానీ 5-7 రోజులు కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం కోసం ఈ మొత్తం సాధారణంగా ఉంటుంది, సగటుతో రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 700-800 కిలో కేలరీలు.

మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు కూడా త్రాగాలి. నీరు, సాధారణ, నాన్-మినరలైజ్డ్ మరియు నాన్-కార్బోనేటేడ్ - మీరు సాధారణ, ఆకుపచ్చ, ఉపయోగించవచ్చు మూలికా టీ, కానీ కూరగాయల/పండ్ల రసాలు లేవు.

1 రోజు కేఫీర్-పెరుగు డైట్ మెను

మేము ఒక గాజు (200 ml) కేఫీర్తో రోజును ప్రారంభిస్తాము. తరువాత పగటిపూట మీరు కాటేజ్ చీజ్ మొత్తం తినాలి, దానిని 4-5 భాగాలుగా విభజించి, ప్రతి 2-3 గంటలకు కేఫీర్ తాగడంతో కాటేజ్ చీజ్ను ప్రత్యామ్నాయంగా తినాలి - విరామాలను కొద్దిగా పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, 7-30 కేఫీర్ వద్ద, 10-00 వద్ద కాటేజ్ చీజ్ పావు వంతు, 12-00 కేఫీర్ వద్ద, 14-00 వద్ద మళ్లీ పావు వంతు కాటేజ్ చీజ్, 16-00 కేఫీర్ మొదలైనవి. ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికమెనులో కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ఏకకాలంలో తినడం మరియు ప్రతి 3-4 గంటలకు కేఫీర్ తాగడం అవసరం. రెండు ఎంపికలు పూర్తిగా ఒకేలా ఉంటాయి మరియు మీ స్వంత అభీష్టానుసారం ఏది ఎంచుకోవాలో నిర్ణయించుకోండి, ఉదాహరణకు, పని రోజున, భోజనం మధ్య పెద్ద విరామాల కారణంగా ఎంపిక 2 ఉత్తమం.

1.5 ఎల్ గురించి మర్చిపోవద్దు. సాధారణ నీరు. మీరు రెగ్యులర్ బ్లాక్, హెర్బల్ లేదా గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీని కూడా తీసుకోవచ్చు, కానీ సహజ రసాలను కాదు.

కేఫీర్-పెరుగు ఉపవాసం రోజు కోసం మెను ఎంపికలు

అన్ని ఎంపికలు రుచిలో విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ప్రాధాన్యతల ప్రకారం ఎంచుకోండి.

1. ఎండిన పండ్లతో 1 రోజు కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం- 1 లీ. కేఫీర్ మరియు 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, మీరు ఏదైనా ఎండిన పండ్లలో 40-50 గ్రా జోడించవచ్చు - ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, పెర్సిమోన్లు, ఆపిల్ల, ప్రూనే లేదా వాటి మిశ్రమాలు. ఈ మెను ఎంపిక, కేఫీర్‌తో పాటు, స్వల్ప భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది (ప్రధానంగా ప్రూనే కారణంగా). ఎండిన పండ్లను 4 భాగాలుగా విభజించి కాటేజ్ చీజ్‌తో కలిపి తింటారు. ఎండిన పండ్లను ముందుగా నానబెట్టవచ్చు (సాయంత్రం), కానీ ఇది అస్సలు అవసరం లేదు.

2. ఊకతో కేఫీర్-పెరుగు ఉపవాసం రోజు- మీరు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు అనుబంధంగా, కాటేజ్ చీజ్ యొక్క ప్రతి భాగానికి 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. రై, వోట్ లేదా గోధుమ ఊక. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఊకను వోట్మీల్, ముయెస్లీ లేదా ఏదైనా సిద్ధంగా ఉపయోగించగల పండు మరియు ధాన్యం మిశ్రమాలతో భర్తీ చేయవచ్చు - తర్వాత మొత్తంగా కాకుండా సగం టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి.

3. తేనెతో 1 రోజు కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం- కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తిగా లేకపోవడంతో కొంతమంది అనుభవించే తీవ్రమైన తలనొప్పి కోసం మేము ఈ ఎంపికను ఉపయోగిస్తాము. ఇది కేఫీర్ యొక్క ప్రతి భాగానికి 1 స్పూన్ జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది. తేనె. డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీకు అకస్మాత్తుగా తలనొప్పి వస్తే, తేనెను చేర్చండి తదుపరి నియామకంకేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్. మీరు కాటేజ్ చీజ్తో తేనె కలపవచ్చు (కానీ ఇది కూడా అవసరం లేదు జామ్ లేదా మార్మాలాడే కూడా పని చేస్తుంది);

4. బెర్రీలతో 1 రోజు కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం- వి వేసవి కాలం, బెర్రీల కలగలుపు చాలా పెద్దదిగా ఉన్నప్పుడు, కేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్కు ఏదైనా తాజా బెర్రీలను కొద్దిగా జోడించడం ద్వారా ఆహారం తీసుకోవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీలు, అడవి స్ట్రాబెర్రీలు, ఎండు ద్రాక్ష, పుచ్చకాయ, చెర్రీస్, చెర్రీస్, గూస్బెర్రీస్ - ఖచ్చితంగా ఏదైనా బెర్రీలు చేస్తాయి.

5. రోజ్‌షిప్ కషాయాలతో 1 రోజు కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం- శీతాకాలం చివరిలో మరియు వసంతకాలం ప్రారంభంలో ఈ ఎంపికను ఉపయోగించడం మంచిది, ఇది అదనంగా హామీ ఇస్తుంది అధిక స్థాయిఆహారం సమయంలో విటమిన్ సి, శరీరం గణనీయంగా బలహీనపడినప్పుడు. కాటేజ్ చీజ్‌తో పాటు, ఒక గ్లాసు రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్ (లేదా రోజ్‌షిప్ టీ) త్రాగాలి. మందార టీ మరియు ఏదైనా బలవర్థకమైన టీ సరిగ్గా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

1 రోజు కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

మీరు ఆహారం తీసుకోలేరు:
1. గర్భధారణ సమయంలో
2. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు
3. మీరు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో లాక్టోస్‌కు అసహనంగా ఉంటే, ఈ సందర్భంలో మీరు లాక్టోస్ లేని ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు.
4. కడుపు పూతల కోసం, పొట్టలో పుండ్లు పెరిగిన ఆమ్లత్వంలేదా ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు జీర్ణ వాహిక
5. అథెరోస్క్లెరోసిస్ కోసం
6. కాలేయం మరియు పిత్త వాహిక యొక్క వ్యాధులకు
7. కొన్ని రకాల మధుమేహం మరియు రక్తపోటు కోసం
8. అధిక శారీరక శ్రమ సమయంలో
9. లోతైన మాంద్యం సమయంలో
10. గుండె లేదా మూత్రపిండాల వైఫల్యం కోసం
11. మీకు ఇటీవల ఉంటే (ఇటీవల లేదా చాలా కాలం క్రితం డాక్టర్ మాత్రమే గుర్తించగలరు) శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్లుఉదర అవయవాలపై.

ఏదైనా సందర్భంలో, డైటింగ్ చేయడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. అదనంగా, వైద్యుడు ఈ ఆహారాన్ని సున్నితమైన పద్ధతిలో మరియు పైన పేర్కొన్న పరిమితుల సమక్షంలో సిఫారసు చేయవచ్చు.

కేఫీర్-పెరుగు ఉపవాసం రోజు యొక్క ప్రయోజనాలు

కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మెనులో దాని ప్రధాన ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రత్యక్ష పరిణామం:

• కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్ చాలా కాల్షియం మరియు విటమిన్లు B1, B2, PP, C మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఎముక యొక్క బలోపేతం మరియు మృదులాస్థి కణజాలంమీకు హామీ ఇవ్వబడింది. మరియు వాటిని తినే అమ్మాయిలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన జుట్టు, బలమైన గోర్లు మరియు సాధారణంగా వారు కాటేజ్ చీజ్ స్త్రీ అందం యొక్క రహస్యం అని చెప్తారు.
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్ సంతృప్తతను కలిగి ఉండవు కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాబట్టి గుండె, కాలేయం, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు రక్తపోటు వ్యాధులకు ఆహార పోషణలో సిఫార్సు చేయబడింది.
• కాటేజ్ చీజ్ లిపోట్రోపిక్ లక్షణాలను ఉచ్ఛరించింది (కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది).
• కాటేజ్ చీజ్ రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది - ఈ సూచిక యొక్క తక్కువ విలువ అసాధారణం కాదు, మరియు చాలా తక్కువ విలువ రక్తహీనతను వర్ణిస్తుంది.
• ఉపవాస దినంగా, ఈ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - 1 రోజులో బరువు తగ్గడం 1 కిలో కంటే ఎక్కువ, బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది తదుపరి రోజులుసాధారణ ఆహారం కింద.
• కేఫీర్ (ముఖ్యంగా ఆహార పదార్ధాలతో) యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను ఉచ్ఛరిస్తారు మరియు ఆహార పదార్ధాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
• కేఫీర్ పేగు మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు అందువల్ల జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• కేఫీర్-పెరుగు ఉపవాస దినం, వాస్తవంగా ఆహారాలు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన భావాలు లేకుండా, మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది (ప్రతి 2-3 వారాలకు ఒకసారి చేస్తే).

1 రోజు కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• పూర్తి బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఉన్న కేఫీర్-పెరుగు రోజు తగినది కాదు - ఇది ఆహారం కాదు, కానీ అవసరమైన పరిమితుల్లో బరువును నిర్వహించే పనితో, ఇది పూర్తిగా సాధ్యపడుతుంది.
• పీరియడ్స్ సమయంలో బరువు తగ్గడం కాస్త తగ్గుతుంది.
• ఆహారంలో అంతర్భాగం - కేఫీర్ - కొన్ని యూరోపియన్ దేశాలలో అందుబాటులో లేదు - అప్పుడు మేము ఏదైనా స్థానికంగా ఎంచుకుంటాము పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి(పెరుగు దాదాపు ప్రతిచోటా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది) 100 gకి 40 Kcal కంటే ఎక్కువ కేలరీల కంటెంట్ లేదా 2% కంటే తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో.

పునరావృత కేఫీర్-పెరుగు ఉపవాసం రోజు

ఈ ఆహారం యొక్క లక్ష్యం మీ బరువును అవసరమైన పరిమితుల్లో ఉంచడం - దీని కోసం ప్రతి 2-3 వారాలకు ఒకసారి 1 రోజు ఆహారం ఉంచడం సరిపోతుంది. కానీ కావాలనుకుంటే, కేఫీర్-పెరుగు సాధారణ పోషణ యొక్క ప్రతి ఇతర రోజు పునరావృతమవుతుంది. ఈ ఆహారాన్ని చారల ఆహారం అంటారు.

కాటేజ్ చీజ్ ఒక ప్రత్యేకమైన ఉత్పత్తి. ఇది పెద్ద మొత్తంలో సూక్ష్మపోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, దాని గొప్ప ప్రోటీన్ కంటెంట్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. ఇది సహజమైన మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఉత్పత్తి. ఇది లిథోట్రోపిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కొవ్వు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రధానమైన వాటిలో ఒకటి సహజ ఉత్పత్తులుఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన, వైద్యం మరియు ఆహార పోషణ, కాటేజ్ చీజ్ నిజంగా "ప్రకృతి యొక్క చిన్నగది" అని పిలువబడుతుంది.

కాటేజ్ చీజ్ మీద బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? అయితే మీరు చెయ్యగలరు! దాదాపు ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రధాన భాగం, ఇది ఆహారం యొక్క ఆధారం మరియు రెండింటిలోనూ పనిచేస్తుంది ఏకైక ఉత్పత్తిమోనో-డైట్ కోసం.

కాటేజ్ చీజ్‌తో బరువు తగ్గడం ఎలా

అటువంటి ఆహారం దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం ఉద్దేశించబడదని నేను వెంటనే రిజర్వేషన్ చేయాలనుకుంటున్నాను. మీరు గరిష్టంగా ఐదు రోజుల వరకు దీన్ని అంటిపెట్టుకుని ఉండవచ్చు. ఇక - ఇది ఇప్పటికే ఆరోగ్యానికి హానికరం. అయితే, మీరు ఈ ఆహారాన్ని మొదటిసారి మూడు రోజులు ప్రయత్నించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు కాటేజ్ చీజ్‌పై బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, ప్రతిరోజూ ఒకటి నుండి ఒకటిన్నర లేదా రెండు కిలోగ్రాముల వరకు బరువు తగ్గడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ప్రతి రోజు మీరు 5 సార్లు 200 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు, దాదాపు ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు గంటలు. సహజంగా, ఏ సంకలితం లేకుండా: సోర్ క్రీం లేదు, చక్కెర లేదు, జామ్ లేదు మరియు వంటివి. కాటేజ్ చీజ్తో పాటు, వినియోగం కూడా అనుమతించబడుతుంది మినరల్ వాటర్లేదా గ్రీన్ టీ.

కాటేజ్ చీజ్ మీద బరువు తగ్గడం - గొప్ప ఎంపిక, మీరు త్వరగా మీ ఫిగర్ వాల్యూమ్లో సెంటీమీటర్ల జంట వదిలించుకోవటం అవసరం ఉంటే. అన్‌లోడ్ చేయడానికి ఒక ఎంపికగా, ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి మీరు ఒక రోజు కాటేజ్ చీజ్ డైట్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. అంటే, ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా రోజుకు 500 నుండి 1000 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినండి మరియు రెండు నుండి రెండున్నర లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

అటువంటి ఉపవాస దినం తుఫాను విందు తర్వాత మరియు సాధారణంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు అర కిలో నుండి ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల వరకు కొంచెం అదనంగా కోల్పోతారు మరియు తేలిక అనుభూతిని పొందవచ్చు.

కాటేజ్ చీజ్ కూడా కేఫీర్‌తో కలిసి బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నేడు చాలా ప్రజాదరణ పొందిన పెరుగు-కేఫీర్ ఆహారం కూడా ఉంది.

కాటేజ్ చీజ్ - కేఫీర్ ఆహారం

ఈ ఆహారం ఒక ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గించే పద్ధతి, మరియు మీరు ఐదు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు దానికి కట్టుబడి ఉండగలరు.

ఒక రోజు కోసం మీరు 500 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ను 9% కొవ్వు పదార్థం మరియు ఒక లీటరు కేఫీర్తో నిల్వ చేయాలి. మరింత తీవ్రమైన కోసం, మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్ తీసుకోవచ్చు.

మీరు ఐదు సేర్విన్గ్స్లో ఆహారాన్ని పంపిణీ చేయాలి మరియు ప్రతి మూడు నుండి నాలుగు గంటలకు తినాలి. కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్‌తో పాటు, మీరు రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగవచ్చు మరియు దానితో పాటు - గ్రీన్ టీలేదా మినరల్ వాటర్. మీరు కేఫీర్ యొక్క అభిమాని కాకపోతే, మీరు దానిని పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

పెరుగు-కేఫీర్ ఆహారం కోసం మరింత రుచికరమైన ఎంపికలుగా, పెరుగు-బెర్రీ లేదా పెరుగు-పండ్ల రోజులను ఉపయోగించవచ్చు.

ఏదైనా సందర్భంలో, ఈ ఆహారం సమయంలో మీరు అనారోగ్యంగా భావిస్తే, వెంటనే ఆహారం అనుసరించడం మానేయండి - ఆరోగ్యం చాలా ఖరీదైనది, మరియు మోనో-డైట్స్ బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి కూడా నిజమైన పరీక్ష.

కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్ ఉన్నప్పటికీ, కేఫీర్-పెరుగు మోనో-డైట్‌లకు ఇప్పటికీ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని కూడా గమనించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమపై ప్రయోగాలు చేయకుండా నిషేధించబడ్డారు. అలాగే, విటమిన్ లోపంతో బాధపడేవారికి ఏ మోనో-డైట్ సిఫార్సు చేయబడదు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. బాగా, ఇది గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే తల్లులకు ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడదు. కాబట్టి మీరు కాటేజ్ చీజ్ తింటే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ అంతకంటే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

చాలామంది అమ్మాయిలు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ విజయం సాధించలేరు. ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, ఎందుకు? ప్రతి శరీరానికి అవసరమని నిపుణులు నొక్కి చెప్పారు వ్యక్తిగత ఆహారం. కానీ లో ఇటీవలకేఫీర్-పెరుగు ఆహారం ప్రజాదరణ పొందింది. ఇప్పటికే ప్రయత్నించిన వారిలో చాలామంది ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందని పేర్కొన్నారు.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారి కోసం రూపొందించబడింది. అనేక ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి: 7 రోజులు, 3 రోజులు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి శరీరం అందుకునేలా చూడటం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది అవసరమైన మోతాదుకాల్షియం, ఇది శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అవసరం. అటువంటి ఆహారం తర్వాత, కూడా సాధారణ ఆహారంతక్కువ కేలరీలు, మునుపటి కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం: బరువు తగ్గడానికి ప్రభావం

కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం రకాలు ఒకటి మోనో ఆహారాలు. ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు. మీరు దానిపై ఎన్ని రోజులు కూర్చున్నా, 3 లేదా 7, ప్రభావం ఇంకా బాగానే ఉంటుంది. చాలా వరకు, పోషకాహారం కడుపుని ప్రభావితం చేస్తుంది. కేఫీర్ ప్రేగులను శుభ్రపరచగలదు కాబట్టి, కడుపు ఎక్కువగా ఉబ్బిపోదు మరియు చదునుగా మారుతుంది. ఫలితాలు అందరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ వారానికి కనీసం 3-5 కిలోలు ఉంటాయి.

కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం: మెను

మెనూ బరువు నష్టం కోసంఇది కేవలం రెండు పదార్ధాలను కలిగి ఉండటం చాలా సులభం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వంటలో సమయాన్ని వృథా చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఉత్పత్తులను ఏ దుకాణంలోనైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3 రోజులు కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం మెను

• అల్పాహారం 60 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
• రెండవ అల్పాహారం - అదే ఉత్పత్తులు మరియు అదే పరిమాణంలో.
• భోజనం కోసం వారు 100 గ్రాములు తింటారు. కాటేజ్ చీజ్. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు చక్కెర లేదా ఉప్పును జోడించకూడదు. 1.5 కప్పుల కేఫీర్ త్రాగాలి.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం అల్పాహారానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి.

మీరు మూడు రోజులు ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది. మీరు రోజుకు 5 భోజనం తీసుకోవాలి. నీరు, గ్రీన్ టీ - ద్రవాలు తాగడం గురించి మనం మరచిపోకూడదు.

7 రోజులు (వారం) కేఫీర్-పెరుగు డైట్ మెను

కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం, 3-రోజుల ఆహారం వలె కాకుండా, భోజనం వేరు చేయడాన్ని సూచించదు. మీరు రోజుకు 500 గ్రాములు తీసుకోవాలి. కాటేజ్ చీజ్ మరియు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్. పదార్థాలను 5 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించాలి. మరియు పడుకునే ముందు మీరు ఒక కేఫీర్ త్రాగాలి. మొదటి సందర్భంలో వలె, మీరు చక్కెర లేదా ఉప్పును జోడించలేరు.
అటువంటి పోషణ ఫలితంగా, మీరు 7-9 కిలోల నుండి బయటపడవచ్చు.

కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం: లాభాలు మరియు నష్టాలు

కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ప్రధానమైనది దాని ప్రభావం. తక్కువ సమయంలో మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు.

రాబోయే ఈవెంట్‌లకు ముందు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అత్యవసర ఎంపిక. మరియు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఆహారం సంతృప్తికరంగా ఉన్నందున ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి పోషణను తట్టుకోగలరు. అయితే, ఇది మోనో డైట్‌ల రకాల్లో ఒకటి, అంటే దీనికి ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి.

అసమతుల్య ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించదు, కాబట్టి బలం కోల్పోవడం మరియు అనుభూతి చెందుతుంది అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఇంత కష్టమైన ఆహారం కోసం సిద్ధంగా ఉంటే, మరియు మీ కోసం ప్రధాన విషయం మీ ఫిగర్ అయితే, అది ప్రయత్నించడం విలువైనదే!

కేఫీర్-పెరుగు ఆహారం: వ్యతిరేకతలు

పైన చెప్పినట్లుగా, పెరుగు-కేఫీర్ ఆహారం శరీరాన్ని అందించదు పోషకాలుఅవసరమైన పరిమాణంలో. అందువల్ల ఆకలి యొక్క బలహీనత మరియు దాడులు. సరిగ్గా మరొకటి అదే ప్రోటీన్ ఆహారం, ఇది శరీరంలో ద్రవం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.

అధిక ఆమ్లత్వం ఉన్నవారికి, అలాగే జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల వ్యాధులతో ఇటువంటి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. బలహీనమైన మూత్రపిండాల పనితీరు మరొక వ్యతిరేకత. మొత్తం ప్రధాన లోడ్ వారిపై పడటం వలన.

అయితే, బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచి ఆహారం. దాని లోపాలు ఉన్నప్పటికీ, అన్ని సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉన్నాయి.

దీన్ని మీ గోడకు తీసుకెళ్లండి:

కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ మరియు ఆపిల్ల - ఈ మూడు ఉత్పత్తులు, అనేక ఆహారాల ఆధారంగా, బరువు తగ్గాలని కలలు కనే ప్రతి ఒక్కరికీ తెలుసు. అనేక పోషకాహార వ్యవస్థలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇవి ఈ భాగాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు నడుముని తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆహారంలో ఒక అనుమతించబడిన ఉత్పత్తి మాత్రమే ఉన్నప్పుడు మోనో-డైట్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవి సాధారణంగా చాలా రోజులు రూపొందించబడ్డాయి మరియు సగటున 2-4 కిలోల నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడతాయి. ప్రభావవంతమైన మరియు మరింత సున్నితమైన, కానీ ఎక్కువ సమయం తీసుకునే ఆహారాలు 2-3 ప్రధాన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి. ఏదైనా ఎంపికలు ప్రసిద్ధి చెందాయి: కాటేజ్ చీజ్-కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్-ఆపిల్, కేఫీర్-యాపిల్. ఈ ఉత్పత్తుల రహస్యం ఏమిటి?

కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ మరియు యాపిల్స్ బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడతాయి

కాటేజ్ చీజ్

కాటేజ్ చీజ్ యొక్క రహస్యం దాని కూర్పులో ఉంది - పాలు కొవ్వు, తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు (గెలాక్టోస్ మరియు మిల్క్ షుగర్) మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, ఇవి ఆదర్శంగా సమతుల్యంగా ఉంటాయి సరైన ఆపరేషన్శరీర నిష్పత్తి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం, మరియు జంతు ప్రోటీన్లను విజయవంతంగా భర్తీ చేసే కేసైన్ అధికంగా ఉంటుంది పోషక విలువమరియు సంపూర్ణంగా సంతృప్తి చెందుతుంది. కానీ అది చాలా త్వరగా శోషించబడుతుంది, మరియు ఆకలి భావన తిరిగి వస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తక్కువ పరిమాణంలో అవసరం. కానీ ఇంకా అవసరం! కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి మూలం, మరియు కొవ్వు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహిస్తుంది. అయితే, మీరు కాటేజ్ చీజ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు 10-20% కొవ్వు పదార్థంతో కాటేజ్ చీజ్ తినకూడదు, కానీ 3-5% చాలా సరిఅయినది. కొవ్వుకు ధన్యవాదాలు, శరీరం 12 విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, ఫోలిక్ ఆమ్లం, భాస్వరం, సోడియం, ఇనుము, జింక్, ఫ్లోరిన్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు కాటేజ్ చీజ్‌లో ఉన్న ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను గ్రహిస్తుంది. కాల్షియం, మార్గం ద్వారా, స్లిమ్ కావడానికి కూడా మంచి సహాయకరంగా ఉంటుంది. దీని లోపం నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ మరియు కొవ్వుల అక్రమ పంపిణీకి దారితీస్తుంది, ఇది అదనపు పౌండ్లు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది.

కాటేజ్ చీజ్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ కొవ్వు పదార్థంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 0.6% కొవ్వు పదార్ధంతో ఆహార కాటేజ్ చీజ్‌లో వారి కనీస మొత్తం 86 కిలో కేలరీలు మరియు 5% కొవ్వు పదార్థంతో 145 కిలో కేలరీలు. అధిక కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన కాటేజ్ చీజ్ ఇకపై ఆహార నియంత్రణకు తగినది కాదు, కానీ బరువును నిర్వహించడానికి.

కేఫీర్

చాలా మంది ప్రజలు కోరుకున్న బరువు తగ్గడంతో కేఫీర్‌ను అనుబంధించడం ఏమీ కాదు. ఇది ఆహారం మరియు ఉపవాస రోజుల కోసం మరొక ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తి. దాని ఉపయోగం ఏమిటి?

1. క్యాలరీ కంటెంట్. 100 గ్రా పానీయం కొవ్వు పదార్థాన్ని బట్టి 30-60 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. సున్నా కొవ్వు పదార్థంతో కేఫీర్ ఉంది, అయినప్పటికీ, దానిని దాటడం మంచిది. అన్ని తరువాత, కాటేజ్ చీజ్ విషయంలో వలె, శరీరానికి కొవ్వు అవసరం. 1-2.5% పానీయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

2. స్థిరత్వం త్వరిత సంతృప్తతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆహారం వెలుపల కూడా, మీరు అల్పాహారం లేదా విందును ఒక గ్లాసు కేఫీర్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

3. లాక్టో- మరియు బిఫిడోబాక్టీరియా కుళ్ళిపోవడం, కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క విస్తరణ ప్రక్రియలను నిరోధిస్తుంది, తద్వారా పేగు మైక్రోఫ్లోరాను క్రమంలో ఉంచుతుంది. కేఫీర్ పేగు చలనశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది సహజంగావ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి.

4. తాజా పానీయం (తయారీ తేదీ నుండి మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు) దాని తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందు ప్రభావం కారణంగా వాపును తొలగిస్తుంది.

5. ఇది ఇనుము, విటమిన్ D మరియు కాల్షియం యొక్క శోషణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది లేకుండా బరువు కోల్పోవడం సులభం కాదు.

ఆపిల్

ఇది బహుశా ఆహారం మరియు ఉపవాస రోజుల ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రసిద్ధ పండు. అనేక ఆహార లక్షణాల కారణంగా ఆపిల్ అటువంటి ఖ్యాతిని పొందింది:

1. 100 గ్రా పండు యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ సగటున 80 కిలో కేలరీలు.

2. మరియు పెక్టిన్ యాపిల్‌లో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్‌లను త్వరగా గ్రహించడానికి అనుమతించదు, ఇది కొత్త కొవ్వు మడతలు ఏర్పడటానికి దారి తీస్తుంది.

3. పెరిస్టాల్సిస్, జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. ఇవన్నీ లేకుండా, అధిక బరువు ఎక్కువ కాలం పోదు.

4. ఒక ఆపిల్ శరీరాన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో సంతృప్తపరుస్తుంది, ఇది లేకపోవడం ఊబకాయం యొక్క మరొక కారణం.

5. ఫైబర్ ఆచరణాత్మకంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో జీర్ణం కాదు, మరియు తేమతో సంతృప్తమైనప్పుడు వాల్యూమ్లో కూడా పెరుగుతుంది, ఇది ఎక్కువసేపు ఆకలిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

6. ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మరియు పసుపు పండ్లలో ఉన్న పాలీఫెనాల్, శరీరంపై సమానంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం ప్రారంభ వృద్ధాప్యం నుండి ఒక వ్యక్తిని రక్షిస్తుంది మరియు పెరుగుతుంది కండరాల బలం, కానీ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిక్షేపణ నిరోధిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు. అందువలన, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల మాత్రమే, కానీ ఏ రంగులు మరియు రకాలు సమానంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

తురిమిన యాపిల్స్ బాగా జీర్ణమవుతాయి. పై తొక్కను విస్మరించకపోవడమే మంచిది, ఇందులో చాలా ఉన్నాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, నిజానికి విత్తనాలలో వలె. పండ్లను పచ్చిగా లేదా కాల్చిన వాటిని తినడం మంచిది మరియు వీలైతే ఒకటి కాదు, అనేక రకాలు, ప్రాధాన్యంగా శరదృతువు.

ఆహారాలు

మీరు డైటింగ్ ప్రారంభించే ముందు, వాటిని పాటించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

మొదట, మీరు మిమ్మల్ని ద్రవాలకు పరిమితం చేయలేరు. ఇది ఇప్పటికీ నీరు త్రాగడానికి అవసరం, మరియు చక్కెర లేకుండా మూలికా టీ కూడా సాధ్యమే.

రెండవది, రోజువారీ ప్రమాణందీన్ని 5-6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించడం మంచిది, మీరు రోజువారీ పరిమితిని మించకుండా ప్రతి 2 గంటలకు కూడా తినవచ్చు.

మూడవదిగా, మీరు అనుకున్న సమయం కంటే ఎక్కువ కాలం ఆహారం కొనసాగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, ఇతర ఆహారాలను (కూరగాయలు, బెర్రీలు, పండ్లు, కాయలు, తేనె, ఊక, ముయెస్లీ, మొదలైనవి) చేర్చడం అవసరం. వోట్మీల్), మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోండి.

నాల్గవది, మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారితే, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, మీరు మిమ్మల్ని హింసించకూడదు. మంచి ఆహారంమీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడం ద్వారా ఆపండి లేదా సర్దుబాటు చేయండి.

కాటేజ్ చీజ్ మీద మోనో-డైట్

5 రోజులు, మీరు రోజుకు 400 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 5-6 సేర్విన్గ్స్ వరకు తినడానికి అనుమతిస్తారు. మీరు చాలా స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి, కనీసం 2 లీటర్లు. రోజుకు 500-800 గ్రా పోతుంది.

కేఫీర్ మీద మోనో-డైట్

3 రోజులు కఠినమైన మరియు కఠినమైన ఆహారం, ఇది పగటిపూట 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ తప్ప మరేమీ ఉండదు. ఇది సుమారు 2-3 కిలోలు పడుతుంది. కొనసాగించు కేఫీర్ రోజులుఇక నివారించడం విలువైనది కాదు అనవసర సమస్యలుఆరోగ్యంతో.

ఆపిల్ల మీద మోనో-డైట్

కఠినమైన ఆపిల్ ఆహారం 5 రోజుల్లో 3-6 కిలోలకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు 1 కిలోల పండ్లతో ప్రారంభించాలి, రోజుకు అర కిలో పెంచి, మూడవ రోజు నాటికి 2 కిలోలకు, ఆపై ఐదవ రోజున 1 కిలోకు తగ్గించాలి.

పెరుగు-కేఫీర్ ఆహారం

ఈ ఆహారం తట్టుకోవడం చాలా సులభం మరియు కనీసం మూడు రోజులు ఉంటుంది. మీరు సాధారణంగా భావిస్తే, మీరు దానిని ఒక వారం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం వరకు పొడిగించవచ్చు.

మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు 300-400 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు. కేఫీర్‌తో రోజు ప్రారంభించండి మరియు ముగించండి. కాటేజ్ చీజ్కు కొద్దిగా దాల్చినచెక్క లేదా మెంతులు జోడించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

కాటేజ్ చీజ్-ఆపిల్ ఆహారం

సగటున, 3 రోజుల్లో 2 కిలోలు కోల్పోతారు. వ్యవధి మారుతూ ఉంటుంది.

3 రోజులు. ఒక కాల్చిన ఆపిల్ మరియు 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ యొక్క కాక్టెయిల్ 3 సార్లు రోజుకు సిద్ధం చేసి త్రాగాలి.

6 రోజులు. ఆహారం: రోజుకు 1.5 కిలోల ముడి ఆపిల్ల మరియు 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 4-6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించబడింది.

9 రోజులు. మొదటి 3 రోజులు 1.5 కిలోల ఆపిల్ల, తరువాత 3 రోజులు 600 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, చివరి 3 రోజులు 0.5 కిలోల ఆపిల్ మరియు 400 గ్రా కాటేజ్ చీజ్.

కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం

ఈ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కష్టం, కానీ 9 రోజుల్లో 6-8 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మొదటి మరియు చివరి 3 రోజులు 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగాలి మరియు వాటి మధ్య 3 రోజులు 1.5 కిలోల ఆపిల్ల తినండి.

ఆహారం మానేయడం

చాలా మంది ప్రజలు కిలోగ్రాములు తిరిగి రావడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, అది వదిలించుకోవడానికి చాలా కష్టంగా ఉంది. చాలా సందర్భాలలో, ఆహారం సరిగ్గా పూర్తి కాలేదు. మీరు వెంటనే ఆహారం తీసుకోకుండా, క్రమంగా ఆహారం వదిలివేయడం ద్వారా మీ బరువు తగ్గించే కోర్సును పూర్తి చేయాలి పాత వ్యవస్థపోషణ.

పిండి, తీపి, కొవ్వు, లవణం, కారంగా, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, మద్యం నిషేధించబడ్డాయి. మీరు ఆహారం సమయంలో వినియోగించిన ఉత్పత్తిని తినడం కొనసాగించాలి, కానీ ప్రతిరోజూ దానికి కొత్తదాన్ని జోడించండి. నీరు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలతో గంజితో ప్రారంభించడం మంచిది. అప్పుడు తేలికపాటి కూరగాయలను చేర్చండి, పండు సలాడ్లు, కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన మాంసం, సహజ పలుచన రసాలను, compotes మరియు అందువలన న. అలాగేమీరు ఒక వారంలో మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు, కానీ కష్టపడి సంపాదించిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావు.

వ్యతిరేక సూచనలు

పరిమిత ఆహారం కారణంగా ఇటువంటి ఆహారాలు అసమతుల్యతగా పరిగణించబడతాయి మరియు అందువల్ల వాటికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

1. ఆహార భాగాలకు అలెర్జీలు మరియు అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు.

2. గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో మహిళలు.

3. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, ప్యాంక్రియాస్, కాలేయం యొక్క వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు.

4. అధ్వాన్నంగా మారే ఏదైనా ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్యం. వైద్యుని సంప్రదింపులు అవసరం.

5. ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన క్షీణత.

ఫలితాలు మరియు సమీక్షలు

మరియు ముగింపులో, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ మరియు ఆపిల్ల ఆధారంగా ఆహారాన్ని ప్రయత్నించిన వారి నుండి నేపథ్య ఫోరమ్‌లు మరియు వెబ్‌సైట్‌ల నుండి సమీక్షల ఆధారంగా కొన్ని ముగింపులు. మహిళలు వారు పోషకాహార వ్యవస్థను అనుసరిస్తే, వారు పేర్కొన్న విధంగా ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు, వ్యక్తిగతంగా కొన్ని కిలోగ్రాములు ప్లస్ లేదా మైనస్. కింది ధోరణి కూడా గమనించబడింది: అధిక ప్రారంభ బరువు, వేగంగా మరియు మరింత పెద్ద వాల్యూమ్‌లుఅతను వెళ్ళిపోతాడు. మీరు క్రమంగా ఆహారం నుండి నిష్క్రమిస్తే, ఫలిత ప్రభావం చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుందని సమీక్షలలో సమాచారం కూడా ఉంది.

మరొక విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి ఒక్కరూ సాధారణంగా ఇటువంటి ఆహార వ్యవస్థను తట్టుకోలేరు, ఇంతకు ముందు ఈ ఉత్పత్తులను తరచుగా వినియోగించిన వారికి ఇది సులభం. ఆహారం యొక్క సగం వ్యవధిని కూడా తట్టుకోలేని వారు చాలా మంది ఉన్నారు, అలాగే దానిని ఖచ్చితంగా పాటించని వారు తమను తాము చిన్న స్వేచ్ఛను అనుమతించారు. అయితే వీటన్నింటితో అది అందుకుంది సానుకూల ఫలితం, అనుకున్నదానికంటే కొంచెం చిన్నది అయినప్పటికీ. చాలా మందికి, వాల్యూమ్ తగ్గింపుకు ఆహ్లాదకరమైన బోనస్ చర్మం, జుట్టు గోర్లు, అలాగే పరిస్థితిలో మెరుగుదల. సాధారణ శ్రేయస్సుమరియు జీర్ణక్రియ.