ఇంగ్లీష్ డైట్ తర్వాత ఎలా తినాలి. సరిగ్గా ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి

బరువు తగ్గడానికి కొత్త పద్ధతుల కోసం అంతులేని శోధనలో, పోషకాహార నిపుణులు తమ దృష్టిని ఫాగీ అల్బియాన్ వైపు మళ్లించారు. మరియు ఆశ్చర్యం లేదు. బ్రిటన్ ప్రజలు ఉదాహరణగా ఉండాలి సరైన చిత్రంజీవితం మరియు సరైన పోషణ. నాణ్యమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి బాల్యం నుండి అలవాటు పడిన వారు ఎప్పటికీ హాని కలిగించరు సొంత ఆరోగ్యం. హాని కలిగించే ఏదైనా చుక్క కాదు, కనీసం పనికిరానిది, నిరుపయోగంగా ఏమీ లేదు - ఇవి ఇంగ్లీష్ డైట్‌కు ప్రాథమిక అంశాలు. సుదూర ద్వీపంలో మాత్రమే కాకుండా, వారి స్థానిక ప్రదేశాలలో కూడా చాలా మంది నివాసితులకు సులభంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కలిగించడానికి ఆమె కీలకమైంది.

ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క సూత్రాలు

వాస్తవానికి, ఈ ఆహారం యొక్క ఆలోచన పురాతన కాలం నుండి అదే గ్రేట్ బ్రిటన్‌లో పుట్టింది. ఎప్పుడు లోపలికి మధ్యయుగ ఐరోపాబొద్దుగా మరియు గుండ్రంగా ఉన్న అమ్మాయిలు మాత్రమే వివాహం చేసుకున్నారు; కందిరీగ నడుమువారి భవిష్యత్ మహిళలు. అందువల్ల, అనుభవజ్ఞులైన లేడీస్ చిన్ననాటి నుండి వారి కుమార్తెల కోసం గ్యాస్ట్రోనమిక్ ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లను సృష్టించారు.

బరువు తగ్గడానికి ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు మొక్కల ఆహారాల యొక్క స్పష్టమైన ప్రత్యామ్నాయం. రోజువారీ తీసుకోవడం 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఆహారం సాధారణ వ్యవసాయ మరియు పశువుల ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఈ మోడ్. అసాధారణమైన లేదా ప్రత్యేకమైన పదార్థాల కోసం మార్కెట్‌లు మరియు దుకాణాల చుట్టూ తిరగాల్సిన అవసరం లేదు ఆహార వంటకాలు. ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క మెనులో చాలా సాధారణమైనవి ఉంటాయి: పాలు, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు కూడా.

రెండవ రోజు

అల్పాహారం - 100 గ్రాముల క్యారెట్ మరియు ఆపిల్ సలాడ్, టోస్ట్, టీ (139 కిలో కేలరీలు).

భోజనం - 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, పాలకూర మరియు ఒక టమోటా (189 కిలో కేలరీలు).

డిన్నర్ - బుక్వీట్ గంజి, 100 గ్రాముల ఉడికించిన దూడ మాంసం, దోసకాయ మరియు ముల్లంగి సలాడ్ (280 కిలో కేలరీలు).

మూడవ రోజు

భోజనం - ఉడికించిన అన్నం, ఒక టమోటా, టీ (203 కిలో కేలరీలు).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చీజ్, టీ (105 కిలో కేలరీలు) తో టోస్ట్.

విందు - ఉడికిస్తారు క్యాబేజీక్యారెట్‌తో, ఉడికించిన చికెన్ ముక్క, టీ (260 కిలో కేలరీలు).

నాలుగవ రోజు

అల్పాహారం - ఉడికించిన గుడ్డు, టోస్ట్ ముక్క, టీ (150 కిలో కేలరీలు).

భోజనం - దూడ మాంసం (180 కిలో కేలరీలు) తో కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 50 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 50 గ్రాముల రాస్ప్బెర్రీస్ (135 కిలో కేలరీలు).

డిన్నర్ - ఛాంపిగ్నాన్‌లతో ఉడికించిన అన్నం, ఒక దోసకాయ (382 కిలో కేలరీలు).

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం - 100 గ్రాముల క్యారెట్-యాపిల్ సలాడ్, డార్క్ టోస్ట్, టీ (139 కిలో కేలరీలు).

లంచ్ - రేకులో కాల్చిన కార్ప్, ఒక తాజా టమోటా (146 కిలో కేలరీలు).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - చీజ్, టీ (150 కిలో కేలరీలు) తో టోస్ట్.

విందు - బుక్వీట్ గంజి, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్క, ఒక దోసకాయ (305 కిలో కేలరీలు).

ఆరో రోజు

అల్పాహారం - నీటితో వోట్మీల్, టీ (150 కిలో కేలరీలు).

భోజనం - ఒక ఉడికించిన బంగాళాదుంప, హెర్రింగ్ ముక్క, ఒక టమోటా (140 కిలో కేలరీలు).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఒక నారింజ, టీతో టోస్ట్ (160 కిలో కేలరీలు).

డిన్నర్ - 200 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్, టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్ (310 కిలో కేలరీలు).

ఏడవ రోజు

అల్పాహారం - చీజ్, ఒక పియర్, టీ (185 కిలో కేలరీలు) తో టోస్ట్.

విందు - కూరగాయల సూప్చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కతో, టోస్ట్ (230 కిలో కేలరీలు).

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, టీ (180 కిలో కేలరీలు).

• దుంప టాప్స్ - 400 గ్రా;
• బెల్ పెప్పర్ - 1 ముక్క;
• ఉల్లిపాయ - 1 ముక్క;
• సెలెరీ గ్రీన్స్ - 100 గ్రా;
• ఉడికించిన గుడ్డు - 2 PC లు.

గుడ్లు ముందుగా ఉడకబెట్టి, ఒలిచిన చేయాలి. అన్ని కూరగాయలు మరియు మూలికలను పీల్ చేసి కత్తిరించండి. 2 లీటర్లలో గుడ్లు తప్ప అన్నింటినీ ఉంచండి స్వచ్ఛమైన నీరుమరియు పూర్తయ్యే వరకు ఉడకబెట్టండి. మీరు ఉడకబెట్టిన పులుసుకు సుగంధ ద్రవ్యాలు (ఉప్పు తప్ప) జోడించవచ్చు. తరిగిన గుడ్లతో చల్లగా వడ్డించండి.

ప్రత్యేక ఉడికిస్తారు చికెన్

సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• చికెన్ ఫిల్లెట్ - 200 గ్రా;
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 100 ml;
• ఆకుకూరలు మరియు మెంతులు;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు (రుచికి).

ముడి ఫిల్లెట్ యాదృచ్ఛికంగా కత్తిరించబడాలి మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడానికి కేఫీర్తో నింపాలి, మీరు దానిని నీటితో కరిగించవచ్చు (50 ml కేఫీర్: 50 ml నీరు). ఆకుకూరలు కూడా అక్కడే కోస్తారు. ప్రతిదీ ఒక గిన్నెలో ఉంచబడుతుంది మరియు ఒక మూతతో కప్పబడి ఉంటుంది. మాంసం 1.5-2 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్లో కూర్చుని ఉండాలి. అప్పుడు నూనె వేయకుండా ఉడికిస్తారు.

ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క అదనపు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

కోసం సమర్థవంతమైన ఫలితంఇంగ్లీష్ డైట్‌ని వ్యాయామంతో కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మాత్రమే ఆందోళన చెందదు కఠినమైన పాలనమరియు ఉపవాస రోజులు. ప్రోగ్రామ్ సమయంలో మీకు బలం లేకపోవడం, సాధారణ బలహీనత మరియు మగత ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు తక్కువ శక్తితో కూడిన వ్యాయామాలను ఆశ్రయించాలి. సాధారణ ఛార్జింగ్ఉదయం, సులభమైన ఫిట్‌నెస్లేదా తీరికగా నడవడం వల్ల కూడా మీ శరీరం అలసిపోకుండా బరువు తగ్గుతుంది.

లో నుండి ఇచ్చిన ఆహారంఆచరణాత్మకంగా లేవు, రాత్రిపూట ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది జీవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించదు. అదే ప్రయోజనం కోసం, కోర్సు అంతటా ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల సంక్లిష్టతను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. స్కిన్ టోన్‌ను నిర్వహించడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గినప్పుడు తరచుగా ఫ్లాబీగా మారుతుంది.

ఇంగ్లీష్ డైట్ ఫలితం మాత్రమే కాదు సన్నని నడుము, కానీ లోపల నుండి శుద్ధి చేయబడిన ఒక జీవి. తీవ్రమైన గ్యాస్ట్రోనమిక్ లేమి కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క తొలగింపుకు దారి తీస్తుంది. గొప్ప అనుభూతి, స్పష్టమైన చర్మం, అందమైన జుట్టుమరియు, చివరకు, సంపూర్ణ తేలిక - మీరే కేక్‌ను తిరస్కరించడానికి ఇది ఒక కారణం కాదా?

ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క లక్షణాలు మరియు ఫలితాలు

ఆంగ్ల ఆహారం- కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారం విషయంలో చాలా కఠినంగా ఉంటుంది. దీని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే ప్రోటీన్ రోజులు కూరగాయల రోజులతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. అంతటా మూడు వారాలుఉప్పు, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం నిషేధించబడింది. మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి, మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్తో పాలను భర్తీ చేయడం మంచిది. రెండు రకాలు ఉన్నాయి - 21 రోజులు మరియు 7 కోసం ఇంగ్లీష్ డైట్.

ఆకలి యొక్క ఎడతెగని భావన కారణంగా ఉపవాసం యొక్క మొదటి రోజులు భరించడం చాలా కష్టం, కానీ తరువాత శరీరం స్వీకరించబడుతుంది మరియు చాలా తెలిసిన వంటకాలు అతిగా సంతృప్తికరంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.

ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క ఫలితాలు 1 నెలలోపు 20 కిలోల వరకు తగ్గుతాయి. చాలా మంది హాలీవుడ్ తారలు కఠినమైన ఇంగ్లీష్ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉంటారు, ఎందుకంటే ఇది త్వరగా ఆకారంలోకి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

కోసం ఎక్కువ ప్రభావంమీరు ఎక్కువ శక్తిని తీసుకోని క్రీడలలో పాల్గొనాలి - ఉదర వ్యాయామాలు, స్క్వాట్స్ మరియు హైకింగ్.

21 రోజులు ఆంగ్ల ఆహారం - లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఆంగ్ల 21 రోజుల ఆహారం ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది? దాని ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం;
• కొవ్వు దహనం;
• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం;
• రక్తపోటు సాధారణీకరణ.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు దాని యాక్సెసిబిలిటీని కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇది అందుబాటులో ఉన్న వినియోగాన్ని సూచిస్తుంది మరియు చవకైన ఉత్పత్తులు.

ఆంగ్ల ఆహారంలో దాదాపు ఎటువంటి ప్రతికూలతలు లేవు. ఒక అసౌకర్యం సమయంలో అలవాటు లేని ఉపయోగం కారణంగా ఉబ్బరం ఉండవచ్చు కూరగాయల రోజులు.

ఇంగ్లీష్ 21-రోజుల ఆహారం ప్రమాదకరమైనది కానప్పటికీ, ప్రతి మూడవ నెల కంటే దీనిని తరచుగా అనుసరించకూడదు.

ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క ఫాస్టింగ్ డే మెను

ఆహారంలో మొదటి రెండు రోజులను ఉపవాసం లేదా ఉపవాస రోజులు అంటారు. వాటి సమయంలో, మీరు తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు: టమోటా రసం, పాలు (తక్కువ కొవ్వు), రొట్టె (రై లేదా ఎండిన), గింజలు. ఈ దశ దోహదం చేస్తుంది క్రియాశీల దహనంలావు మీరు ఉపవాసం రోజున ఆహారాన్ని కూడా పూర్తి చేయాలి.

శరీరంలో తీపి లేకపోవడం వల్ల, కొందరికి రక్తపోటు తగ్గడం మరియు కళ్లు తిరగడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక కప్పు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు వెచ్చని నీరుతేనెతో.

ఆంగ్ల డైట్ మెనుకి ఉదాహరణ - ఉపవాస దినం

అల్పాహారం: ఒక కప్పు వేడెక్కిన పాలు.

లంచ్: బ్రెడ్ మరియు పాలు ముక్క.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక కప్పు వెచ్చని పాలు.

డిన్నర్: బ్రెడ్ ముక్క మరియు ఒక టమోటా లేదా గాజు టమోటా రసం.

ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క ప్రోటీన్ డే మెను

ఆహారం యొక్క 3 మరియు 4 రోజులు - ప్రోటీన్ లేదా మాంసం. అవి ప్రోటీన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కాఫీ, ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగవచ్చు, గుడ్లు, మాంసం మరియు జున్ను తినవచ్చు.

ప్రోటీన్ రోజు - వివరణాత్మక మెను

అల్పాహారం: గ్రీన్ టీ లేదా కెఫిన్ లేని కాఫీ, బ్రెడ్ ముక్క (తృణధాన్యాలు) మరియు అర చెంచా తేనె.

భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన మాంసం లేదా చేప ఫిల్లెట్, ఉడకబెట్టిన పులుసు ప్లేట్, బ్రెడ్ ముక్క, 2 స్పూన్లు పచ్చి బఠానీలు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: గ్రీన్ టీ లేదా పాలు, అర టీస్పూన్ తేనె మరియు కొన్ని గింజలు.

రాత్రి భోజనం: కొన్ని గింజలు లేదా 2 ఉడికించిన గుడ్లు, ఉడికించిన చేప లేదా మాంసం ఫిల్లెట్ 150 గ్రా, చీజ్ 50 గ్రా, కేఫీర్ 200 గ్రా, బ్రెడ్ ముక్క.

ఈ మెనుని ప్రతి 2 రోజులకు అనుసరించాలి, వాటిని కూరగాయలతో ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి.

ఇంగ్లీష్ డైట్ వెజిటబుల్ డే మెను

• దోసకాయలు, క్యాబేజీ, టమోటాలు, వంకాయలు;
• ఆస్పరాగస్, గుమ్మడికాయ, ఆకుకూరలు, ఆపిల్ల, నిమ్మకాయలు, నారింజ.

కూరగాయల రోజు - నమూనా మెను

అల్పాహారం: ఒక జంట ఆపిల్ లేదా నారింజ.

లంచ్: వోట్మీల్, బుక్వీట్ లేదా బియ్యం లేదా గంజి లేదా కూరగాయల సూప్ (బంగాళదుంపలు లేకుండా), vinaigrette, బ్రెడ్ ముక్క.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఏదైనా పండు, కానీ అరటిపండ్లు కాదు.

డిన్నర్: ఏదైనా కూరగాయల నూనె, గ్రీన్ టీ, సగం టీస్పూన్ తేనెతో సలాడ్.

ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ రుచికి మార్చవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం, చక్కెర, ఉప్పు మరియు పానీయాలను తొలగించడం. పెద్ద సంఖ్యలోదాదాపు ఒక నెల నీరు.

మీరు ఉదయం సాధారణ అల్పాహారం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని తీసుకురాలేరు; మధ్యాహ్నం పూర్తి భోజనం చేయడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ అవకాశం లేదా? అప్పుడు ఇంగ్లీష్ డైట్ మీ ఎంపిక. అలాంటి భోజన షెడ్యూల్ ప్రాథమికంగా తప్పు అని చాలామంది చెబుతారు, ఎందుకంటే సాయంత్రం కేలరీలను పెంచడం బరువు పెరగడానికి ప్రత్యక్ష మార్గం. అధిక బరువు. కానీ బరువు తగ్గిన వారు మీరు నిబంధనల నుండి వైదొలగకపోతే, అటువంటి షేక్-అప్ తర్వాత కోల్పోయిన బరువు ఎక్కువ కాలం తిరిగి రాదని పేర్కొన్నారు.

ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క సారాంశం మరియు సూత్రాలు

క్లాసిక్ ఇంగ్లీష్ డైట్ మూడు వారపు చక్రాల కోసం రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో "ప్రోటీన్" మరియు "వెజిటబుల్" రోజుల ప్రత్యామ్నాయం ఉంది. తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారం, ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు లేదా ఆవిరితో, కూరగాయలలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్, ఆహారం నుండి మినహాయింపు సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు, వేయించిన, తీపి మరియు ఉప్పగా - ఈ కారకాలు దోహదం చేస్తాయి త్వరిత విమోచనకొవ్వు మరియు వ్యర్థాల నుండి. ఫలితంగా, మూడు వారాల మారథాన్‌ను భరించే వారు 10 నుండి 15 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఇంగ్లీషు డైట్‌కి ముఖ్యమైనది మద్యపాన పాలన: అనుమతించబడిన పానీయాలలో ప్రధానంగా నీరు, గ్రీన్ టీ, మూలికా కషాయాలను, అలాగే పాల పానీయాలు మరియు కూరగాయల రసం. బ్లాక్ టీ, కాఫీ మరియు ఏదైనా సోడా పూర్తిగా నిషేధించబడింది. ఈ కాలంలో ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ వినియోగం కూడా ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, పేరుకుపోయిన విషాన్ని తొలగించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

ఇంగ్లీష్ డైట్‌లో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి - సగటు రోజువారీ శక్తి విలువ 1 వేల కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఆహార డైరీని ఉంచడం వలన మీరు రోజుకు వినియోగించే భోజనం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని నోట్‌బుక్‌లో చేసినా లేదా ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నా ఫర్వాలేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే తిన్న లేదా తాగిన ప్రతి ఉత్పత్తి గురించి సమాచారాన్ని నిశితంగా నమోదు చేయడం. ఇటువంటి వ్యాయామాలు చాలా క్రమశిక్షణతో ఉంటాయి మరియు సరైన ఏర్పాటుకు దోహదం చేస్తాయి ఆహారపు అలవాట్లుభవిష్యత్తు కోసం.

మరొకటి ముఖ్యమైన పాయింట్- మీరు 19-00 గంటలలోపు రాత్రి భోజనం చేయాలి.

బరువు తగ్గించే పద్ధతుల గురించి వైద్యులు ఏమనుకుంటున్నారు?

చాలా మంది వైద్యులు మూడు వారాల ఆంగ్ల ఆహారంలో అనేక సానుకూల అంశాలు ఉన్నాయని నమ్ముతారు:

• దీనిని పూర్తిగా సమతుల్యత అని పిలవలేము, కానీ ఇది "ఆకలితో" మోనో-డైట్‌లలో ఒకటి కాదు: జంతు ప్రోటీన్, రొట్టె, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - అటువంటి ఆహార సమితి చాలా వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని సృష్టించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• సందేహాస్పదమైన “శీఘ్ర” ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది క్రమంగా బరువు తగ్గడం, తయారీ మరియు మృదువైన నిష్క్రమణ దశలను కలిగి ఉంటుంది, అంటే కోల్పోయిన పౌండ్‌లను త్వరగా తిరిగి పొందే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది;
• ముఖ్యమైనది సానుకూల దృక్పథం మరియు మీ మార్గం అంతర్గత గడియారం» - శరీరానికి రోజు మొదటి భాగంలో భారీ సంతృప్తత అవసరమైతే, మరియు సాయంత్రం తేలికపాటి విందు సరిపోతుంది, అప్పుడు చూడటం మంచిది ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలుబలవంతంగా ఆంగ్ల ఆహారాన్ని అనుసరించడం కంటే.

వైద్యులు ఆంగ్ల డైట్ థెరపీ కోర్సును సంవత్సరానికి ఒకసారి మాత్రమే అనుమతిస్తారు, వేసవి లేదా శరదృతువు ప్రారంభంలో, కాలానుగుణంగా ఉన్నప్పుడు మొక్క ఆహారాలుఇప్పటికీ ఉంది తగినంత పరిమాణంవిటమిన్లు

సంవత్సరంలో ఇతర సమయాల్లో, విటమిన్ లోపం వచ్చే ప్రమాదం కారణంగా, మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా ఆహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

ఆపదలు మరియు వ్యతిరేకతలు

• అలవాటు లేకుండా, కార్బోహైడ్రేట్ రోజులతో ప్రోటీన్ రోజులను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం కష్టం. అటువంటి "షేక్" కు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య అనూహ్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి, ముఖ్యంగా మొదట, మీరు ఇలా భావించవచ్చు:
• ఆకలి;
• ఉదర అసౌకర్యం;

అజీర్ణం. శరీరం చాలా కాలం పాటు కేలరీల లోటును అనుభవిస్తుంది కాబట్టి, మీరు భారీ శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయాలి మరియు శక్తితో కూడిన వ్యాయామాలను తాత్కాలికంగా వదిలివేయాలి. ఈ సందర్భంలో, నడక మంచిది,నోర్డిక్ వాకింగ్ , సాధారణస్థిరమైన ఆసనాలు

యోగా మరియు సాగతీత వ్యాయామాలు.

ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, మీరు తినే సమయాన్ని మార్చలేరు లేదా సిఫార్సు చేసిన ఆహారాలను ఇతరులతో భర్తీ చేయలేరు.

• ఇంగ్లీష్ డైట్‌కు వ్యతిరేకతల జాబితా:
• బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ;
• అవిటామినోసిస్;
• గుండె లేదా రక్త నాళాలతో సమస్యలు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• గర్భం;
• తల్లిపాలు.

మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఆహారం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఏదైనా తక్కువ కేలరీల ఆహారంఅథ్లెట్లు మరియు తీవ్రమైన మానసిక పని వ్యక్తులకు తగినది కాదు.

పాత ఇంగ్లీష్ డైట్

మంచి పాత రోజుల్లో, ఆంగ్ల స్త్రీలు సాంప్రదాయకంగా మూడు విషయాల ద్వారా వేరు చేయబడతారు:

• సన్నని మణికట్టు;
• సూక్ష్మ మనస్సు;
• సన్నని నడుము.

రెండవదాన్ని నిర్వహించడానికి, ఉన్నత సమాజానికి చెందిన లేడీస్ తరచుగా ఆహారం తీసుకోవలసి వచ్చింది, ఎందుకంటే అప్పుడు లేత, విచారం మరియు సన్నబడటం ముఖ్యంగా విలువైనవి. అందుకే కులీన కుటుంబాలకు చెందిన ధనిక బాలికల వసతి పాఠశాలలను ఆశ్రయించారు ఇలాంటి ఆహారంకనీసం మూడు సార్లుసంవత్సరానికి, ఏకకాలంలో స్థాపన బడ్జెట్‌ను ఆదా చేస్తుంది. నియమం ప్రకారం, ప్రధాన సెలవుల తర్వాత, ఇంట్లో గడిపిన సెలవుల తర్వాత విద్యార్థులు పాఠశాలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఆహారం పాటించబడుతుంది. ఉన్నత సమాజంలోని లేడీస్ తదనంతరం దీనికి కట్టుబడి ఉన్నారు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లువారి జీవితమంతా మరియు వారి కుమార్తెలకు దీన్ని నేర్పించారు.

ఐదు రోజుల వ్యవధి పాత ఆంగ్ల ఆహారంవారాంతాల్లో మహిళలు చర్చికి హాజరవుతారు, అలాగే వివిధ సామాజిక కార్యక్రమాలకు హాజరయ్యారు, ఇక్కడ ఆహారాన్ని అనుసరించడం సాధ్యం కాదు. కానీ వారపు రోజులలో, వారు సాధారణ తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకుండా ఏమీ ఆపలేదు.

ఒక అంతర్భాగం పాత ఆహారంబ్లాక్ టీ ఉంది. ఈ సాంప్రదాయ ఆంగ్ల పానీయం పెక్టిన్, థైన్ మరియు అయోడిన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. పెక్టిన్ శోషణను నిరోధిస్తుంది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, అయోడిన్ సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి, కొవ్వుల పంపిణీకి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు థైన్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

పట్టిక: ఐదు రోజుల ఆహారం

	అల్పాహారం	లంచ్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్
మొదటి రోజు	నీటిలో వండిన వోట్మీల్; బలమైన బ్లాక్ టీ.	లీన్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు; రై బ్రెడ్; బ్లాక్ టీ.	మీకు నచ్చిన ఏదైనా టీ ఒక కప్పు.	వెన్నతో తెల్ల రొట్టె ముక్క; బ్లాక్ టీ.
రెండవ రోజు	మొదటి రోజు మాదిరిగానే.	2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు; వెన్నతో గోధుమ రొట్టె ముక్క; బ్లాక్ టీ.	మొదటి రోజు మాదిరిగానే.	2 తీపి మరియు పుల్లని ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.
మూడవ రోజు	జామ్‌తో ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ	100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ డ్రమ్ స్టిక్; బ్లాక్ టీ.		ఉడికించిన బీన్స్ యొక్క ఒక భాగం; బ్లాక్ టీ.
నాల్గవ రోజు	మొదటి రోజు అదే.	3 కోడి గుడ్లుగట్టిగా ఉడికించిన; బ్లాక్ టీ.	మునుపటి రోజుల మాదిరిగానే.	2 పండిన బేరి.
ఐదవ రోజు	బ్లాక్ టీ; వెన్నతో తెల్ల రొట్టెతో చేసిన శాండ్విచ్.	100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్; 1 గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు.	బ్లాక్ టీ.	2 జాకెట్ బంగాళదుంపలు; బ్లాక్ టీ.

ఈ ఆహారం మిమ్మల్ని 5 లేదా 8 నుండి కాపాడుతుంది అదనపు పౌండ్లు ov.

ఆధునిక ఆంగ్ల ఆహారం కోసం మెను ఎంపికలు

ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి, మీరు సిఫార్సు చేయబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితాలను నిర్ణయించుకోవాలి. ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క ఆధునిక వెర్షన్ పాతది నుండి ఏది వేరు చేస్తుంది? అన్నింటిలో మొదటిది - నలుపుకు బదులుగా గ్రీన్ టీ, అలాగే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. కిణ్వ ప్రక్రియకు గురికాకుండా, గ్రీన్ టీ ఎక్కువగా నిలుపుకుంటుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమరియు తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఆహారంలో ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండటం వలన మీరు శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాన్ని పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

పట్టిక: అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

5 రోజులు ఇంగ్లీష్ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్

ఆధునిక క్లాసిక్ ఆహారంఎక్కువ కాలం కోసం రూపొందించబడింది, కానీ ఈ ఆహారం మీకు అనుకూలంగా ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, ప్రారంభించడానికి ఐదు రోజులు సరిపోతుంది. ఈ సమయంలో కూడా, మీరు ఆకృతిని పొందడానికి మరియు కనీసం 3 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడానికి సమయం ఉంటుంది.

పట్టిక: 5 రోజులు సుమారు ఆహారం

	అల్పాహారం	లంచ్	చిరుతిండి	డిన్నర్
మొదటి రోజు	నీటితో వోట్మీల్;	చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడకబెట్టిన పులుసు; ధాన్యపు టోస్ట్; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.		మేక చీజ్ తో రై టోస్ట్; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
రెండవ రోజు	మొదటి రోజు అదే.	2 గట్టిగా ఉడికించిన కోడి గుడ్లు; యువ మేక చీజ్ ముక్కతో ధాన్యపు టోస్ట్;	చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.	2 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.
మూడవ రోజు	1 tsp తో ఒక కప్పు వెచ్చని గ్రీన్ టీ. తేనె.	2 బేరి.	తీయని కప్పు మూలికా టీ.	2 కోడి గుడ్లు, గట్టిగా ఉడికించిన.
నాల్గవ రోజు	మొదటి రోజు అదే.	ఉడికించిన బీన్స్; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.	ఒక కప్పు తియ్యని మూలికా టీ.	ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
ఐదవ రోజు	యువ మేక చీజ్ ముక్కతో రై టోస్ట్; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.	2 బంగాళదుంపలు, వాటి జాకెట్లలో ఉడకబెట్టడం; ఒక కప్పు తియ్యని మూలికా టీ.	ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.	ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్; ఒక కప్పు తియ్యని మూలికా టీ.

వారం కోసం వివరణాత్మక ఎంపిక

ఆహారం రెండు ఉపవాస రోజులతో ప్రారంభమవుతుంది. రాబోయే ఒత్తిడికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం వారి లక్ష్యం, ఇందులో ఇవి ఉంటాయి:

• కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో;
• ప్రేగులను శుభ్రపరచడం.

ఉపవాస రోజులలో, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు తృణధాన్యాలు లేదా రై బ్రెడ్ అనుకూలంగా ఉంటాయి.

	అల్పాహారం	లంచ్	చిరుతిండి	డిన్నర్
మొదటి రోజు	తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు.	తక్కువ కొవ్వు పాలు; ముక్క రై బ్రెడ్.	తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు.	పాలు; ధాన్యపు రొట్టె.
రెండవ రోజు	సంకలితం లేకుండా సహజ టమోటా రసం 200 గ్రా.	సహజ టమోటా రసం; ధాన్యపు రొట్టె.	టమోటా రసం.	సహజ టమోటా రసం; రై టోస్ట్
మూడవ రోజు	1 ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.	బెర్రీలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్; ఒక కప్పు మూలికా టీ.	సహజ తియ్యని పెరుగు.	ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్; ఒక కప్పు తియ్యని గ్రీన్ టీ.
నాల్గవ రోజు	4 పిట్ట గుడ్ల ఆమ్లెట్; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.	రేకులో కాల్చిన చేప; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.	ఒక కప్పు తియ్యని మూలికా టీ.	లీన్ గొడ్డు మాంసం వంటకం; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు మూలికా టీ.
ఐదవ రోజు	తురిమిన ఆపిల్తో నీటిలో వోట్మీల్;	2 బంగాళదుంపలు, తొక్కలలో కాల్చినవి; 100 గ్రా తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం.	1 tsp తో వెచ్చని మూలికా కషాయం. తేనె.	కూరగాయల వంటకం; ఒక కప్పు తియ్యని మూలికా కషాయం.
ఆరవ రోజు	ఏదైనా బెర్రీలతో నీటిలో వోట్మీల్; 100 గ్రా తాజాగా పిండిన నారింజ రసం.	కూరగాయల పురీ సూప్; ఒక కప్పు మూలికా టీ.	పండు లేదా కూరగాయల సలాడ్.	sautéed బీన్స్; 1 నారింజ.
ఏడవ రోజు	1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.	ఉడికిస్తారు చేప; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.	సహజ తియ్యని పెరుగు.	కాటేజ్ చీజ్ తో ఆమ్లెట్; చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు మూలికా టీ.

అటువంటి ఆహారంలో రోజుకు కిలోగ్రాము కోల్పోవడం చాలా సాధ్యమే.

రెండు వారాల ఆహారం

ఉపవాస రోజులు: మొదటి, రెండవ, ఏడవ మరియు పద్నాలుగో. ఉపవాస రోజులలో అనుమతించబడిన పానీయాలు:

• తక్కువ కొవ్వు పాలు;
• కేఫీర్;
• సహజ కూరగాయల రసాలు.

	అల్పాహారం	లంచ్	చిరుతిండి	డిన్నర్
మొదటి రోజు		అల్లంతో తాజా టమోటా రసం ఒక గాజు.	తాజాగా పిండిన దోసకాయ మరియు సెలెరీ రసం ఒక గాజు.	ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
రెండవ రోజు	తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు.	తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.	తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక గాజు.	తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.
మూడవ రోజు	1 tsp తో ఒక కప్పు వెచ్చని గ్రీన్ టీ. తేనె; ధాన్యపు టోస్ట్.	లీన్ లెంటిల్ సూప్; ఒక కప్పు మూలికా టీ.	అరటిపండు.	ఉడికించిన గోధుమ బియ్యం; కూరగాయల సలాడ్; మూలికా టీ ఒక గాజు.
నాల్గవ రోజు	తాజాగా పిండిన దోసకాయ మరియు సెలెరీ రసం ఒక గాజు; ధాన్యపు టోస్ట్.	శాఖాహారం బోర్ష్; ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.	పండు సలాడ్.	మూలికలతో ఉడికిస్తారు బీన్స్; ఒక కప్పు మూలికా టీ.
ఐదవ రోజు	మేక చీజ్ తో ఆమ్లెట్; ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.	ఆకుకూరలతో చేప సూప్; ఒక కప్పు మూలికా టీ.	సహజ పెరుగు.	ఉడికించిన మాంసం; మేక చీజ్ మరియు మూలికలతో రై బ్రెడ్.
ఆరవ రోజు	యువ జున్నుతో ధాన్యపు టోస్ట్; గ్రీన్ టీ కప్పు	ఆవిరి టర్కీ; ఒక కప్పు మూలికా టీ.	ఏ రకమైన అనేక గింజలు.	పుట్టగొడుగులతో ఆమ్లెట్; మూలికా టీ కప్పు
ఏడవ రోజు	1 లీటరు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా కేఫీర్ రోజులో 4 మోతాదులలో పంపిణీ చేయబడుతుంది.

రెండవ వారం పునరావృతమవుతుంది ఏడు రోజుల ఆహారం, పైన ఇవ్వబడింది. మీరు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా నుండి మీ స్వంత మెనుని సృష్టించవచ్చు. రెండు వారాల ఆహారంపది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అదనపు పౌండ్లతో విడిపోతానని వాగ్దానం చేసింది.

21 రోజులు మరియు ఒక నెల కోసం పద్ధతి

మూడు వారాల చక్రం మరియు ఒక నెల కోసం పోషకాహార నియమాలు ఇప్పటికీ అలాగే ఉన్నాయి:

• మీరు మాత్రమే త్రాగగలిగే ఉపవాస రోజులు: మొదటి, రెండవ, ఏడవ, పద్నాలుగో మరియు ఇరవై ఒకటవ;
• ప్రోటీన్ యొక్క మూడవ, 2 రోజుల నుండి ప్రారంభమవుతుంది;
• అప్పుడు 2 రోజులు కూరగాయలు మొదలైనవి.

ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో ఏదైనా రోజు ఉదయం ప్రారంభించడం మంచిది - పానీయం మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. అరగంట తరువాత, మీరు అల్పాహారం ప్రారంభించవచ్చు.

కఠినమైన దీర్ఘకాలిక సంయమనం తర్వాత మరింత వైవిధ్యమైన ఆహారానికి సరిగ్గా మారడం చాలా ముఖ్యం.

సరిగ్గా నిష్క్రమించడం ఎలా

వీటికి లోబడి సాధారణ నియమాలుమీరు చాలా కాలం పాటు సాధించిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటారు:

• ఆహారం యొక్క చివరి రోజు తప్పనిసరిగా ఉపవాస దినం మరియు, ప్రాధాన్యంగా, పాలు;
• ఆహారం తర్వాత కూడా సూత్రాన్ని నిర్వహించడం అవసరం పాక్షిక భోజనంతినేటప్పుడు చిన్న భాగాలలో, ఒక గాజుకు వాల్యూమ్లో సమానంగా, 4 లేదా 5 సార్లు ఒక రోజు;
• మద్యపానం పాలన కూడా కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన ఒక అలవాటుగా మారాలి;
• ఆహారం చివరిలో, మెనుని క్రమంగా వైవిధ్యపరచడం ప్రారంభించండి: ప్రతి కొత్త వారంరెండు లేదా మూడు ఉత్పత్తుల కంటే ఎక్కువ జోడించవద్దు;
• మీ ఆహారం నుండి ఏదైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ఇతర శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి;
• శారీరక శ్రమను పెంచడం కూడా దశలవారీగా చేయాలి.

చాలా వరకు కూడా సాధారణ ఉత్పత్తులుమీరు చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వస్తువులను ఉడికించాలి.

ప్రోటీన్ రోజులలో

అన్ని వంటకాలు ఉప్పు లేకుండా తయారు చేస్తారు, కానీ సుగంధ ద్రవ్యాలు కలిపి.

కాటేజ్ చీజ్ మరియు మూలికలతో ఆమ్లెట్

కావలసినవి:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ సగం ప్యాక్;
• 2 గుడ్లు;
• కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు నీరు;
• వివిధ ఆకుకూరల అనేక కొమ్మలు;
• నల్ల మిరియాలు మరియు తులసి ఒక చిటికెడు.

1. కాటేజ్ చీజ్ లోకి గుడ్లు కొట్టండి, కొద్దిగా నీరు పోయాలి.
2. ఆకుకూరలను మెత్తగా కోసి, పెరుగు మరియు గుడ్డు మిశ్రమంతో కలపండి, సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.
3. బ్లెండర్ ఉపయోగించి ఫలిత ద్రవ్యరాశిని పూర్తిగా కొట్టండి మరియు బేకింగ్ డిష్‌లో ఉంచండి.
4. 180 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కాల్చండి.

ఆవాలు మరియు మూలికల "బొచ్చు కోటు" కింద చేప

• ఏదైనా ఫిష్ ఫిల్లెట్ యొక్క 500 గ్రా;
• గ్రౌండ్ కొత్తిమీర మరియు జాజికాయ యొక్క చిటికెడు;
• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆవాలు;
• అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా పచ్చదనం యొక్క చిన్న సమూహం.

1. ఫిష్ ఫిల్లెట్‌ను పెద్ద ముక్కలుగా కట్ చేసి సుగంధ ద్రవ్యాలతో రుద్దండి.
2. బేకింగ్ డిష్‌లో ఉంచండి, ఆవాలతో కోట్ చేయండి.
3. ఓవెన్‌లో ఉంచండి, 200 డిగ్రీల వరకు వేడి చేసి, 15 నిమిషాలు కాల్చండి.
4. పూర్తయిన వంటకాన్ని మూలికలతో అలంకరించండి.

కూరగాయల రోజులలో

గుమ్మడికాయ-క్యారెట్ సూప్-పురీ

• 400 గ్రా గుమ్మడికాయ;
• 2 మధ్య తరహా క్యారెట్లు;
• పొడి పిండిచేసిన వెల్లుల్లి మరియు తులసి ఒక చిటికెడు;
• ఏదైనా పచ్చదనం యొక్క కొద్దిగా.

1. కూరగాయలను పీల్ చేయండి, మెత్తగా కోసి 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.
2. సగం నీరు ప్రవహిస్తుంది, ఒక ద్రవ పురీ రూపాలు వరకు బ్లెండర్ ఉపయోగించి ఉడకబెట్టిన పులుసులో కూరగాయలను రుబ్బు.
3. ఫలిత మిశ్రమానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి మరిగించాలి.
4. వేడి నుండి పూర్తి డిష్ తొలగించండి. పచ్చదనం యొక్క రెమ్మతో అలంకరించబడిన సర్వ్.

బంగాళదుంపలు లేకుండా కూరగాయల వంటకం

• 500 గ్రా తెల్ల క్యాబేజీ;
• 1 క్యారెట్;
• 1 చిన్న గుమ్మడికాయ;
• 1 ఉల్లిపాయ;
• వెల్లుల్లి యొక్క 3 లవంగాలు;
• 3 మీడియం టమోటాలు;
• 2 గ్లాసుల నీరు;
• ఒక చిటికెడు నల్ల మిరియాలు.

1. క్యాబేజీని మెత్తగా కోయండి.
2. గుమ్మడికాయను ఘనాలగా మరియు క్యారెట్లను స్ట్రిప్స్గా కట్ చేసుకోండి.
3. ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని మెత్తగా కోయండి.
4. టొమాటోలపై వేడినీరు పోయాలి, తొక్కలను తీసివేసి 2 భాగాలుగా కత్తిరించండి.
5. ఒక saucepan లేదా saucepan లో అన్ని కూరగాయలు ఉంచండి, నీరు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
6. తక్కువ వేడి మీద, మూతపెట్టి, 30 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

ఆంగ్ల ఆహారం: ఫలితాల గురించి బరువు కోల్పోయిన వారి సమీక్షలు

IN మరోసారినన్ను నేను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని నిర్ణయించుకుని, 10 అదనపు కిలోల బరువును మోస్తూ, ఒక రోజు 21 కోసం రూపొందించిన ఆహారాన్ని చూశాను, దాని సారాంశం ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం. నేను తరువాత కనుగొన్నట్లుగా, దీనిని ఇంగ్లీష్ డైట్ అంటారు... మీరు ఏమి తినవచ్చు:

ప్రోటీన్ రోజు - కలిగి ఉన్న ప్రతిదీ గరిష్ట పరిమాణంప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు కనీస మొత్తం. ఉదాహరణకు: గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (గరిష్టంగా 5%), గ్రైన్డ్ కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు గల ఓల్టర్మానీ చీజ్ 17%, ఉడికించిన మాంసం, చికెన్, చేపలు, బలహీనమైన ఉడకబెట్టిన పులుసు, కేఫీర్ (2.4% వరకు), సంకలితాలు లేకుండా పెరుగు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ రోజున తినవచ్చు, ఇది గరిష్ట సంఖ్యలో ఉపయోగకరమైనది, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు కనీసం కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్. ఉదాహరణకు: కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు, దుంపలు (మరియు చాలా స్టార్చ్ కలిగి ఉన్న ఇతరాలు), పండ్లు (అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ, ప్రాధాన్యంగా ఆపిల్, సిట్రస్ పండ్లు, బేరి తప్ప). కూరగాయలను పచ్చిగా, ఉడకబెట్టి లేదా ఉడకబెట్టి తినాలి. మీరు సలాడ్ లేదా వంటకంలో కూరగాయలకు 2 టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ జోడించలేరు. ఎల్. రోజుకు ఆలివ్ నూనె. మీరు కూరగాయల సూప్ ఉడికించాలి చేయవచ్చు, కానీ నీటితో, ఉడకబెట్టిన పులుసు కాదు. మొదటి లేదా రెండవ రోజు వేయించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. మద్యపానం: ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్ రోజులలో, ఇవి తాజాగా పిండిన రసాలు, ప్యాక్ చేయబడవు, ఎందుకంటే అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. టీ, కాఫీ - చక్కెర లేకుండా, ప్రోటీన్ రోజున మీరు కొద్దిగా తక్కువ కొవ్వు పాలను జోడించవచ్చు. తాగడం మంచిది మినరల్ వాటర్, ప్రాధాన్యంగా సహజ వాయువులతో లేదా లేకుండా.

పూర్తిగా తొలగించండి: అన్ని కాల్చిన వస్తువులు (కార్బోహైడ్రేట్ రోజున నేను సలాడ్‌తో 1-2 ఫేజర్ క్రిస్పీ రై బ్రెడ్‌ను తినడానికి అనుమతించాను), చాక్లెట్ మరియు ఇతర స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలు, ఆల్కహాల్, కెచప్‌లు, మయోన్నైస్, కొవ్వు పులియబెట్టిన పాలు, ఆహారాన్ని కలపడం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులుఏకకాలంలో. మీరు అకస్మాత్తుగా తప్పిపోయినట్లయితే, దానిని అనుసరించమని సిఫార్సు చేయబడింది. రోజు, మీ కోసం ఒక ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు మీరు విచ్ఛిన్నం చేసిన రోజు నుండి కొనసాగించండి. కానీ, వాస్తవానికి, దానిని ఉల్లంఘించకపోవడమే మంచిది. మీరు ఈ డైట్‌కి కనీసం 15 నిమిషాల శారీరక వ్యాయామాన్ని జోడించినట్లయితే నేను మార్గదర్శకుడిని కాను. రోజుకు కార్యాచరణ, ఫలితం మెరుగ్గా మరియు మరింత సరైనదిగా ఉంటుంది. నేను రోజుకు 20 నిమిషాలు టీవీ ముందు సాయంత్రం హులా హూప్‌ను తిప్పాను మరియు ఉదయం నేను 10 నిమిషాలు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేసాను.

tyapa11, సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్http://otzovik.com/review_27649.html

3 వారాల తర్వాత ఫలితం:

నా జీవితంలో పౌష్టికాహారం మరియు ఆహారంతో చాలా ప్రయోగాలు జరిగాయి, కానీ నాకు ఇంగ్లీష్ డైట్ బాగా గుర్తుంది. అప్పటి నుండి, నేను పాఠశాల, విశ్వవిద్యాలయం, వివాహం మరియు బిడ్డను పొందగలిగాను, కాని ఆహారం మరియు దాని పరిణామాలు నా జ్ఞాపకశక్తిలో స్థిరంగా ఉన్నాయి. నా తల్లి నోట్‌బుక్‌లో ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క వివరణను కనుగొన్నప్పుడు నేను 9వ తరగతిలో ఉన్నాను: 2 ప్రోటీన్ రోజులను 2 కార్బోహైడ్రేట్ రోజులతో ప్రత్యామ్నాయం చేయడం, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్‌ను తొలగించడం మరియు కేలరీలను తగ్గించడం. నాకు రెండు కిలోలు తగ్గితే సరిపోయేది, కానీ నాకు డైట్ బాగా నచ్చడంతో 21 రోజులు అలాగే ఉండాలని నిర్ణయించుకున్నాను. మార్గం ద్వారా, కొన్ని కారణాల వల్ల 10 సంవత్సరాల క్రితం సంస్కరణకు “ఆకలితో” రోజులు లేవు, ఇప్పుడు నేను ప్రతిచోటా అదే “ఆకలితో ఉన్న” రోజులు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులతో ప్రత్యామ్నాయంగా చూస్తున్నాను. నేను చాలా బరువు కోల్పోయాను! నా స్నేహితులందరూ డైట్ గురించి అడిగారు కాబట్టి నేను నా క్లాస్‌మేట్స్ కోసం ఒక కాగితంపై మెనుని వ్రాసాను. నేను 167 ఎత్తుతో నా కనిష్టంగా 50 కిలోల బరువును కలిగి ఉన్నాను, ప్రమాణాలపై ఈ సంఖ్యను నేను ఎప్పుడూ చూడలేదు. రెండు కేజీల బదులు దాదాపు 5 కేజీలు తగ్గాను. అయితే నా ఆరోగ్యానికి ఏమవుతుందో... డైట్ చేస్తున్న సమయంలో ఉదయాన్నే చేతులు వణుకుతున్నాయి. ఇది అల్పాహారం తర్వాత మాత్రమే పోయింది. నా నోటిలో చాలా విచిత్రమైన రుచి కనిపించింది, ఇప్పుడు అది అసిటోన్ అని నేను ఊహిస్తున్నాను - అధిక ఫలితం ఆకస్మిక బరువు నష్టం. మరియు ఆహారం తర్వాత ఇది సాధారణంగా కఠినమైనది ... ఆంగ్ల ఆహారం చాలా కఠినమైనది, ఇది క్యాలరీ పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది, ఉత్పత్తుల యొక్క చిన్న శ్రేణి, పూర్తిగా చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ను మినహాయిస్తుంది మరియు పాక్షిక పోషణ యొక్క అంశాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం కేవలం తగినంత మరియు క్రమంగా విడుదలను కలిగి ఉండాలి. కానీ అప్పుడు నేను దాని గురించి ఆలోచించలేదు. నా సమీక్ష చదివిన తర్వాత కనీసం ఎవరైనా దాని గురించి ఆలోచిస్తారని నేను ఆశిస్తున్నాను. గర్ల్స్, నేను డైట్ తర్వాత పిచ్చివాడిని! నేను కుకీల సంచులు తినడం ప్రారంభించాను, పాఠశాల నుండి ఇంటికి వచ్చి భోజనానికి కూర్చున్నాను... సాయంత్రం వరకు! నేను చాలా గంటలు తిన్నాను మరియు తిన్నాను, మొదటిది ఒకటి, రెండవది, మూడవది. నా కడుపు పూర్తిగా పనిచేయడం మానేసినట్లుగా ఉంది, అక్కడ ఆహారం జీర్ణం కావడం లేదు, కానీ నేను పడుకునే వరకు అక్కడే కూర్చున్నాను. నా ఎడమ వైపు నొప్పి ప్రారంభమైంది, మరియు కొన్నిసార్లు నా కుడి వైపు నొప్పి ప్రారంభమైంది. నేను వైద్యుల వద్దకు వెళ్లలేదు, ఎవరికీ ఏమీ చెప్పలేదు, నేను చాలా బరువు పెరిగినప్పుడు అది క్రమంగా దానంతటదే వెళ్ళిపోయింది, నేను డైట్ ముందు కంటే బరువుగా ఉన్నాను. ఒక్కసారి ఆలోచించండి!!! మెల్లగా కానీ ఖచ్చితంగా మంచిది. నేను ఒక సామాన్యమైన విషయం చెబుతాను, కానీ అది మంచిది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు శారీరక శ్రమవారు ఇంకా దేనితోనూ ముందుకు రాలేదు మరియు దేనితోనూ ముందుకు వచ్చే అవకాశం లేదు. మీ ఆరోగ్యంతో ప్రయోగాలు చేయకండి! నేను 2 పాయింట్లు మాత్రమే ఇస్తాను సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం, కానీ నేను దీన్ని సిఫార్సు చేయను!

పురుషులు ఒకరిని మాత్రమే కలవాలని కోరుకుంటే, మహిళలు తమ ఫిగర్‌ను క్రమబద్ధీకరించడం ద్వారా ఒకటిగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అందువల్ల, మీరు ప్రారంభించాల్సిన మొదటి విషయం బరువు తగ్గడం. దీనికి ఒక ప్రసిద్ధ మరియు ప్రసిద్ధ నివారణ ఉంది - ఇంగ్లీష్ 21-రోజుల ఆహారం. అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు దాని ఉపయోగం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి, మేము ఈ పదార్థంలో పరిశీలిస్తాము.

బరువు తగ్గడానికి ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క నియమాలు

ఏదైనా ఆహారం యొక్క ఆధారం దాని సూత్రాలు మరియు నియమాలకు సరైన కట్టుబడి ఉంటుంది. ఏదైనా ఆహారం యొక్క నియమాలు మరియు సూత్రాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి మాత్రమే పొందడం మాత్రమే కాదు మంచి ఫలితాలు, కానీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కూడా. ఇంగ్లీష్ 21 రోజుల ఆహారం యొక్క నియమాలను నిజంగా అనుభవించిన వ్యక్తులు మాత్రమే అది తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందో లేదో నమ్మకంగా చెప్పగలరు అధిక బరువులేదా. కానీ మేము పదార్థం చివరిలో దీని గురించి నేర్చుకుంటాము మరియు ఇప్పుడు మేము ఆంగ్ల 21-రోజుల ఆహారంలో చేర్చబడిన ప్రాథమిక నియమాలను పరిశీలిస్తాము.

ఇంగ్లీష్ డైట్ 21 యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి::

1. గమనించవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగటం. ఇది శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ మరియు విచ్ఛిన్నమైన కొవ్వులను చురుకుగా తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. మీరు చేయవలసిన రెండవ విషయం మీ ఆహారం నుండి ఉప్పును తొలగించడం. దీనిని సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా చివరి ప్రయత్నంగా, సముద్ర ఉప్పు, దాని ఉపయోగం మొత్తాన్ని తగ్గించడం.
3. డిన్నర్ 19:00 కంటే తర్వాత జరగాలి, ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు చాలా ముఖ్యమైనది.
4. నిద్రవేళకు ముందు, మీరు ప్రతిరోజూ ఒక టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవాలి కూరగాయల నూనె, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరిచే క్యారియర్ ఏజెంట్.
5. 21 రోజుల ఇంగ్లీష్ డైట్ మెనూలో చేర్చబడిన ఉత్పత్తులను తయారు చేయవచ్చు వివిధ మార్గాల్లో, మరియు గ్రిల్లింగ్ ద్వారా కూడా. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వంట కోసం కొవ్వు లేదా నూనెను ఉపయోగించకూడదు.
6. ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో తినడం కూడా అవసరం, ఇది కడుపు ఆహారాన్ని స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
7. ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మీ ఆహారంలో విటమిన్లు చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.
8. రోజుకు తినే సెషన్ల సంఖ్య 3 కంటే తక్కువ మరియు 5 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అంతేకాకుండా, అతిగా తినడం నిషేధించబడింది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను మాత్రమే కాకుండా, మానవ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇంగ్లీష్ డైట్ ప్రారంభించిన మొదటి రోజు నుండి చివరి 21 రోజుల వరకు ఇటువంటి నియమాలను పాటించాలి. మీరు కనీసం ఒక్కసారైనా ఈ నియమాలలో ఒకదానిని ఉల్లంఘిస్తే, పరిణామాలు అనూహ్యంగా ఉంటాయి, కాబట్టి బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి గురించి సమాచారాన్ని పూర్తిగా అధ్యయనం చేయడం మరియు అన్ని సూచనలను అనుసరించడం మొదటి దశ.

ఆంగ్ల ఆహారం మరియు దాని ప్రయోజనాలు

ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, దాని ఆహారంలో శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు ఉంటాయి, కానీ ఎల్లప్పుడూ కొలిచిన పరిమాణంలో ఉంటాయి. ఇది ఒక ప్రయోజనం మాత్రమే కాదు, కూడా ప్రధాన లక్షణంఆహారాలు.

ఈ రకమైన బరువు తగ్గడాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఈ క్రింది సానుకూల ఫలితాలను సాధించవచ్చు::

1. ఆకలి అనుభూతి లేదు, ఇది బాగా తినడానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యమైనది.
2. శరీరం కొవ్వు పొరల నుండి మాత్రమే కాకుండా, విషపూరిత పదార్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి కూడా శుభ్రపరచబడుతుంది.
3. బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని అనుసరించడం ద్వారా స్త్రీ శరీరంమాంద్యం యొక్క భావాలను అనుభవించదు, అటువంటి ప్రక్రియకు తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు.
4. బలం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెన ఉంది.
5. బలపరుస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, దీని ఫలితంగా వివిధ వ్యాధికారక ప్రభావాలకు శరీర నిరోధకత పెరుగుతుంది.
6. 21-రోజుల బరువు తగ్గించే పద్ధతిని పూర్తి చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం అలవాటుపడుతుంది కొత్త వ్యవస్థపోషణ, కాబట్టి భవిష్యత్తులో అధిక బరువుతో సమస్యలు ఆచరణాత్మకంగా గమనించబడవు, వాస్తవానికి, మీరు మీ మునుపటి జీవన విధానానికి తిరిగి వస్తే తప్ప.
7. బరువు కోల్పోయే ఆంగ్ల పద్ధతికి ధన్యవాదాలు, ఉంది నెమ్మదిగా క్షీణతబరువు, ఇది సరైన వీక్షణ. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి త్వరగా బరువు కోల్పోతే, అతని శరీరంలో వివిధ లోపాలు గమనించబడతాయి, ఇది కొన్నిసార్లు వివిధ వ్యాధులలో అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మీ సమాచారం కోసం! మీరు 21-రోజుల ఆంగ్ల ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించాలి, మీ వైద్య చరిత్ర ఆధారంగా, ఈ పద్ధతి మీకు ఆమోదయోగ్యమైనదా లేదా విరుద్ధంగా ఉందా అని మీకు తెలియజేస్తుంది.

ఈ సాంకేతికతకు వ్యతిరేకతలు క్రింది వ్యాధులు లేదా అనారోగ్యాలను కలిగి ఉంటాయి::

1) కడుపు మరియు ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధుల ఉనికి.

2) హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు.

3) ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను తినేటప్పుడు అలెర్జీల యొక్క అభివ్యక్తి.

4) గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో.

మీలో ఈ వ్యాధుల గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు, కాబట్టి వైద్యుడిని సందర్శించడం తప్పనిసరి.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

21 రోజుల ఆంగ్ల ఆహారం బరువు కోల్పోయే ఇతర పద్ధతుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం వివిధ రకాల వంటకాలతో నిండి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గే ఆంగ్ల పద్ధతిలో ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు::

1) వివిధ రకాల కూరగాయలు, కానీ ఆహారం నుండి బంగాళాదుంపలను మినహాయించండి.

2) అన్ని పండ్లు, ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను మరియు అరటిపండ్లు మాత్రమే మినహాయింపు.

3) గంజి, వీటిలో బుక్వీట్, వోట్మీల్ మరియు బియ్యం ఉంటాయి.

4) వివిధ తెలిసిన జాతులుఆకుకూరలు: పాలకూర, పార్స్లీ, సెలెరీ మొదలైనవి.

6) మీరు త్రాగగల పానీయాలలో కాఫీ, శుద్ధి చేసిన నీరు, గ్రీన్ టీమరియు చెడిపోయిన పాలు.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఆహారంలో అన్ని మాంసం ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ ఉన్నాయి. గుడ్లు కూడా తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు.

కానీ మేము 21 రోజులు ఇంగ్లీష్ డైట్ యొక్క ప్రధాన మెనుని పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి ముందు, ఆహారం నుండి ఏ ఆహారాలు మినహాయించబడాలి మరియు ఏవైనా ఉన్నాయా అని తెలుసుకోవడం అవసరం?

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం క్రింది రకాలుఉత్పత్తులు:

బరువు కోల్పోయే ఆంగ్ల పద్ధతిని కొనసాగించేటప్పుడు ఆహారం నుండి మినహాయించాల్సిన ముఖ్యమైన అన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వాటిని నోట్‌బుక్‌లో రాయడం మంచిది, తద్వారా సూపర్ మార్కెట్‌లోని నిషేధిత ఉత్పత్తుల ద్వారా మీరు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.

వివరణాత్మక మెను (మొదటి ఎంపిక)

మొదటి రెండు రోజుల్లో శరీరం సిద్ధమవుతుంది రాబోయే ఆహారం. ఈ రోజుల్లో, శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడమే కాకుండా, అన్‌లోడ్ కూడా చేయాలి. ఇది చేయుటకు, ప్రేగులను శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ నిర్వహించబడుతుంది, గ్యాస్ట్రిక్ కుహరం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది.

మొదటి రెండు రోజులలో, ఆంగ్ల ఆహారంలో ఇవి ఉంటాయి:నేను:

1. అల్పాహారం కోసం మీరు రై బ్రెడ్ ముక్కను తినాలి మరియు చెడిపోయిన పాలతో కడగాలి.
2. మధ్యాహ్న భోజనంలో కేవలం ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలను మాత్రమే త్రాగాలి.
3. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం సమయంలో, అల్పాహారం వలె రై బ్రెడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు అనుమతించబడతాయి.
4. ఒక గ్లాసు టొమాటో జ్యూస్ తాగడంతో డిన్నర్ ముగుస్తుంది.

ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగం యొక్క వ్యవధి బరువు కోల్పోయే ఆంగ్ల పద్ధతిని ప్రారంభించిన మొదటి రెండు రోజులు.

మూడవ రోజు నుండి, ప్రోటీన్ కాలం ప్రారంభమవుతుంది, ఇందులో 10 రోజులు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ రోజులు 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 రోజులలో జరుగుతాయి. ప్రోటీన్ కాలం క్రింది ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

1. అల్పాహారం కోసం, కాఫీతో రై బ్రెడ్ ముక్కను తినండి. కాఫీ చక్కెర, పాలు మరియు బలహీనంగా లేకుండా ఉండాలి.
2. భోజనం కోసం మీరు తక్కువ కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసు, అలాగే రై బ్రెడ్ ముక్క మరియు లీన్ ఉడికించిన మాంసం తినవచ్చు.
3. మధ్యాహ్నం టీ కోసం ఒక గ్లాసు తీసుకుంటారు చెడిపోయిన పాలుతేనెతో.
4. విందులో కేఫీర్‌తో కాటేజ్ చీజ్ మరియు రెండు ముక్కల మొత్తంలో ఉడికించిన గుడ్లు ఉంటాయి.

ఐదవ రోజు వస్తుంది పండు మరియు కూరగాయలకాలం. ఈ రోజుల్లో ఇవి ఉన్నాయి: 5,6,9,10,13,14,17,18,21. ప్రోటీన్ కాలంలో చేర్చబడని ఆ రోజులు.

మీ సమాచారం కోసం! గందరగోళాన్ని నివారించడానికి, మీరు క్యాలెండర్ను ఉంచాలి మరియు ప్రతిరోజూ రోజులను గుర్తించాలి.

పండ్లు మరియు కూరగాయల రోజులలో ఈ క్రింది ఆహారాల వినియోగం ఉంటుంది:

1. అల్పాహారం కోసం మీరు అనేక నారింజలు మరియు అదే సంఖ్యలో ఆపిల్ల తినాలి.
2. భోజనం కోసం, మీరు కూరగాయలతో తయారు చేసిన సూప్ తినవచ్చు, అలాగే బంగాళాదుంపలు లేకుండా రొట్టె మరియు వైనైగ్రెట్ ముక్కను తినవచ్చు.
3. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, మీరు ఏదైనా పండ్లలో ఒకదాన్ని తినవచ్చు.
4. విందు సమయంలో, శ్రద్ధ ఒక కూరగాయల సలాడ్, అలాగే తేనెతో చక్కెర లేకుండా టీకి చెల్లించబడుతుంది.

ఆహారం యొక్క 21 రోజులు, మీరు జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని అనుసరించాలి, ఉత్పత్తులను కొద్దిగా మాత్రమే మార్చాలి.

బరువు కోల్పోయే ఆంగ్ల పద్ధతి యొక్క ప్రధాన సంస్కరణకు అదనంగా, మరొక రకం ఉంది. రెండవ డైట్ ఎంపిక ఏమి కలిగి ఉంటుంది, మేము మరింత పరిశీలిస్తాము.

ప్రతి రోజు మెనూ (రెండవ ఎంపిక)

రెండవ ఎంపిక యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఆహారంలో ఆహారాలు ఉంటాయి రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ఇది మొత్తం 1000 కిలో కేలరీలు మించదు. అందువలన, అల్పాహారం కోసం కేలరీల సంఖ్య 200 మించకూడదు, భోజనం కోసం - 300, మరియు రాత్రి భోజనం 500 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉండాలి. బరువు తగ్గే ఆంగ్ల పద్ధతిని అనుసరించడం ద్వారా మీరు అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి భోజనంలో ఏమి తినవచ్చో చూద్దాం.

అల్పాహారం అటువంటి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండవచ్చు:

1. మూడు గంజి ఎంపికలలో ఒకటి: బుక్వీట్, బియ్యం లేదా వోట్మీల్. మీరు గంజి తర్వాత ఒక నారింజ లేదా ఆపిల్ కూడా తినవచ్చు.
2. ఫ్రూట్ సలాడ్ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్తో కరిగించబడుతుంది. మీరు వెచ్చని తీయని టీతో త్రాగవచ్చు.
3. ఉడికించిన గుడ్డు మరియు రై బ్రెడ్ ముక్క. మీరు ఒక గుడ్డు నుండి ఆమ్లెట్ కూడా చేయవచ్చు. మీరు తాజాగా పిండిన నారింజ లేదా ఇతర పండ్ల నుండి రసం త్రాగవచ్చు.

భోజనాలు క్రింది ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి:

1. కూరగాయల సూప్‌లు, రై బ్రెడ్ మరియు పండ్లలో ఒకటి.
2. 2 ముక్కలు మొత్తంలో ఉడికించిన గుడ్లు, అలాగే హార్డ్ జున్ను మరియు కూరగాయల సలాడ్.
3. ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన బీన్స్, అలాగే రై బ్రెడ్ మరియు పండు.

రాత్రి భోజనానికి వడ్డించవచ్చు:

1. హార్డ్ జున్ను, రై బ్రెడ్ మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ప్రూనేలతో కూరగాయల సూప్.
2. కేఫీర్ మరియు ఉడికించిన బీన్స్ తో సలాడ్.
3. కేఫీర్, ఉడికించిన క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీ, అలాగే ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ప్రూనే.

మీ సమాచారం కోసం! ఇది రాత్రిపూట తీసుకోవాలని దయచేసి గమనించండి. తాజా పండుసిఫార్సు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అవి జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

వంటకాలు

మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి మీరు ఉపయోగించే వంటకాల కోసం ఇక్కడ కొన్ని వంటకాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఇటువంటి వంటకాలు ఉన్నాయి:

రెసిపీ నం 1 - ఒక బొచ్చు కోటులో చేప

వంట కోసం మీకు ఏదైనా చేప అవసరం, కానీ “పెలెంగాస్”, అలాగే సుగంధ ద్రవ్యాలు, మెంతులు మరియు ఆవాలు తీసుకోవడం మంచిది. తయారీ సూత్రం ఓవెన్లో చేపలను కాల్చడం, దానిని 200 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయడం. దీనికి ముందు, చేపలను సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఆవాలతో చికిత్స చేయాలి. మీరు ఉప్పును ఉపయోగించవచ్చు, కానీ సముద్రపు ఉప్పు మాత్రమే. వంట సమయం సుమారు 15 నిమిషాలు పడుతుంది, ఆపై మీరు ఇంతకు ముందు ఆకుకూరలను కత్తిరించి టేబుల్‌కి అందించవచ్చు.

రెసిపీ సంఖ్య 2 - క్రీమ్ సూప్

సూప్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు అవసరం. తయారీ విధానం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: మీరు గుమ్మడికాయ మరియు క్యారెట్లను తొక్కాలి మరియు వాటిని ఘనాలగా కట్ చేయాలి. దీని తరువాత, ఫలిత క్యూబ్స్ తప్పనిసరిగా 5-10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టాలి, ఆ తర్వాత మీరు కొంచెం నీటిని తీసివేసి, బ్లెండర్ ఉపయోగించి ఘనాల మెత్తగా చేయాలి. దీని తరువాత, ఫలిత పదార్ధాలతో సాస్పాన్కు మసాలా వేసి మరిగించాలి. పురీ సూప్ సిద్ధంగా ఉంది మరియు సర్వ్ చేయవచ్చు.

మీరు మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించవచ్చు వివిధ పద్ధతులు. బరువు తగ్గడానికి ప్రసిద్ధ మార్గాలలో ఒకటి ఆంగ్ల ఆహారం . 5-10 కిలోల బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న వ్యక్తులకు ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అందంగా ఉంది సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్పోషకాహారం, మూడు వారాల్లో మీ నడుము, పండ్లు మరియు పిరుదులలో సెంటీమీటర్లను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన తగినంత ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండదు. అందువల్ల, అటువంటి బరువు నష్టం తెలివిగా సంప్రదించాలి.

ప్రాథమిక నియమాలు

ఈ ఆహారం 1, 2 లేదా 3 వారాలకు రూపొందించబడింది.

అదే సమయంలో, పోషకమైన ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మించకూడదు రోజుకు వెయ్యి కేలరీలు .

రెండు రోజులలో కడుపుని సిద్ధం చేయాలని సలహా ఇస్తారు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి రెండవ విందులో రై బ్రెడ్ ముక్క మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసంతో మూడు కప్పుల పాలు త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది. డైట్‌ని వదిలే సమయంలో చివరి రోజు కూడా అదే డైట్ పాటించాలి.

ఆంగ్ల ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన నియమాలు క్రిందివి:

1. పోషకాహారం యొక్క ఆధారం రెండు కూరగాయలు మరియు రెండు ప్రోటీన్ రోజులను మార్చడం.
2. మీరు నీరు, టీ (నలుపు తప్ప), మూలికా కషాయాలను త్రాగవచ్చు. రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల ద్రవం శరీరంలోకి ప్రవేశించడం అవసరం. మీరు భోజనం సమయంలో త్రాగలేరు.
3. రెండవ విందు సాయంత్రం ఏడు గంటల తర్వాత ఉండకూడదు.
4. ఇది వంటలలో మసాలాలను ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఉప్పు కాదు.
5. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో 3-4 సార్లు తినడం ముఖ్యం.
6. పడుకునే ముందు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ తాగాలని, ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీళ్లలో నిమ్మరసం తాగాలని సూచించారు.
7. మూడు వారాల పాటు విటమిన్ మరియు మినరల్ డైటరీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

నిషేధిత ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి:

• బేకరీ ఉత్పత్తులు (రై బ్రెడ్ మినహా);
• చక్కెర కలిగిన ఉత్పత్తులు;
• ఆల్కహాలిక్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• ఊరగాయలు;
• వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు;
• కొవ్వు పదార్ధాలు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• పాస్తా;
• సాస్, మయోన్నైస్.

వంటి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు తగిన గొడ్డు మాంసం గుజ్జు, సముద్ర చేపతక్కువ కొవ్వు రకాలు.

కోసం కూరగాయల రోజులు దోసకాయలు, క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, దుంపలు ఎంచుకోండి. కూరగాయలతో పాటు, మీరు తప్పనిసరిగా పండ్లు తినాలి (ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప).

ఆంగ్ల ఆహారం సమయంలో, వోట్మీల్, సెమోలినా, బుక్వీట్ మరియు బియ్యం తృణధాన్యాలు అనుమతించబడతాయి. మీరు గింజలతో మెనుని వైవిధ్యపరచవచ్చు. అన్ని ఉత్పత్తులు ఉడికిస్తారు లేదా ఆవిరిలో ఉడికించి తాజాగా తీసుకుంటారు.

21 రోజుల కోసం వివరణాత్మక మెను

ఆంగ్ల ఆహారం మూడు వారాల పాటుఅత్యంత సమర్థవంతమైన ఎంపికతక్కువ రోజుల కోసం రూపొందించిన మెనూ కంటే పోషక సముదాయం. ఈ సమయంలో, శరీరం పాలన మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది.

క్రింద ఉంది నమూనా మెను 21 రోజులు (1 - అల్పాహారం, 2 - రెండవ అల్పాహారం, 3 - భోజనం, 4 - రాత్రి భోజనం), మీ ఇష్టానికి మార్చుకోవచ్చు. అయితే, మీరు కట్టుబడి ఉండాలి రోజువారీ ప్రమాణంముందుగా పేర్కొన్న కేలరీలు మరియు నియమాలు.

ప్రోటీన్ రోజులు

1. వెన్నతో టోస్ట్ (మీరు తేనెను జోడించవచ్చు), గ్రీన్ టీ లేదా చక్కెర లేకుండా బ్రూ చేసిన కాఫీ (పాలుతో అనుమతించబడుతుంది).
2. తేనెతో ఒక కప్పు పాలు.
3. ఒక చిన్న కప్పు మాంసం లేదా చేప రసం, 130 గ్రా లీన్ ఫిష్ లేదా మాంసం, 2 టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి బఠానీలు, 30 గ్రా బ్లాక్ బ్రెడ్.
4. 40 గ్రా జున్ను మరియు 2 కోడి గుడ్లు, కొన్ని నల్ల రొట్టె, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల రోజులు

1. తురిమిన ఆపిల్తో ఏదైనా సిట్రస్ పండ్లు లేదా వోట్మీల్ గంజి.
2. మీకు నచ్చిన 200 గ్రా తాజా పండ్లు (పైనాపిల్, కివి, ఆపిల్).
3. కూరగాయల సూప్, కొద్దిగా vinaigrette (బంగాళదుంపలు లేకుండా) లేదా వంకాయ తో ఉడికిస్తారు zucchini, బ్రెడ్ ముక్క.
4. తో క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్ ఆలివ్ నూనె, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క.

పట్టిక రూపంలో మెను

ఇటువంటి ఆహారం ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్తో శరీరాన్ని తిరిగి నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మరియు కొవ్వుల సరఫరా ఒక వ్యక్తి యొక్క సొంత డిపాజిట్ల నుండి భర్తీ చేయబడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరీకరించబడతాయి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు రక్తపోటు, శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు

గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఆంగ్ల ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది. ఇది జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు (పెద్దప్రేగు శోథ, పొట్టలో పుండ్లు, కడుపు పూతల) సమయంలో జాగ్రత్తగా ఉపయోగించబడుతుంది. కొంతమందికి, ఈ ఆహారం అపానవాయువు మరియు ఇతర జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.

• జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని తొలగించడానికి తగినంత ద్రవం తాగడం ముఖ్యం;
• ఆహారం సమయంలో అరుదుగా సంభవిస్తుంది అతిసారం;
• అధిక బరువు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, దానికి వెళ్లమని సలహా ఇస్తారు సాధారణ ఆహారంక్రమంగా.

నిపుణులు ఈ ఆహారం గురించి సానుకూలంగా మాట్లాడతారు. కొందరు వైద్యులు ఔషధ ప్రయోజనాల కోసం దీనిని సూచిస్తారు.

ఏదైనా సందర్భంలో, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది, ఎందుకంటే బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా జరుగుతుంది.