"ఝరునిమగు", లేదా తినడం మానేసి బరువు తగ్గడం ఎలా

ఏప్రిల్ 20, 2017 - 4 వ్యాఖ్యలు

నేను ఉదయం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాను కొత్త జీవితం. నేను డైట్‌కి వెళ్తాను మరియు నన్ను క్రమబద్ధీకరించుకుంటాను. ఏదో ఒక రోజు నేను అదృష్టాన్ని పొందవలసి ఉంటుంది. నేను ఎందుకు చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను? నాకు భర్త లేడు, ఉద్యోగం దొరకడం లేదు, పిల్లలతో ఒంటరిగా ఉన్నాను, అమ్మతో నిత్యం గొడవలు జరుగుతున్నాయి.

సరే, ఇది ఏదో ఒక రోజు ముగియాలి! నేను తినడానికి వెళ్తాను. నాకు ఏదో తీపి కావాలి, లేకుంటే నాపై జాలిపడి ఏడవాలనిపించింది. రుచికరమైన వాటితో మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి. నేను కూర్చుని, తింటూ, నా సమస్యలను మరచిపోతాను. నేను వాటిని చూడటం మానేస్తాను మరియు ఎలా అని కూడా గమనించను.

కానీ నేను పని చేస్తున్నప్పుడు, నేను ఇప్పటికీ విరామ సమయంలో నిరంతరం తినేవాడిని. టీతో కుకీ లేదా మిఠాయి. చాలా మంది క్లయింట్లు ఉన్నప్పుడు లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, కేవలం ఒక భారం, నేను ఇప్పటికీ ఎప్పుడూ ఏదో నమలడం. మరియు ఆమె వివాహం చేసుకుంది - కూడా సన్నగా లేదు.

కాబట్టి నాకు ఏమి జరుగుతోంది? తినడం మానేసి బరువు తగ్గడం ఎలా? మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు సంతోషకరమైన మహిళగా మారడం ఎలా? మీ ఆనందాన్ని ఎలా కనుగొనాలి, జీవితం పట్ల మీ వైఖరిని ఎలా మార్చుకోవాలి మరియు ఇతర “హౌ టోస్” గురించి నేను ఎన్ని పుస్తకాలు చదివాను.

నేను నా జీవితాన్ని చూస్తున్నాను మరియు ఏమి చేయాలో నాకు తెలియదు. నేను దీని గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, నేను ఇప్పటికే తింటున్నాను. నిరంతరం ఏదైనా నమలడం అనే మూర్ఖపు అలవాటు. కనీసం తినడం మానేసి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి నేను ఎక్కడ ప్రేరణ పొందగలను?

నాకే ఎందుకు ఇలా జరుగుతోంది?

అతిగా తినడం లేదా అతిగా తినడం కారణాలు ఉపచేతనలో ఉంటాయి. యూరి బుర్లాన్ యొక్క సిస్టమ్-వెక్టార్ సైకాలజీ ఈ సమస్య యొక్క అత్యంత లోతుగా పాతుకుపోయిన మూలాలను కూడా వెల్లడిస్తుంది.

కొందరు వ్యక్తులు తినడం మరియు తినడం సమస్యలకు ఎందుకు గురవుతారు? అధిక బరువు, మరియు ఇతరులు దాని గురించి అస్సలు ఆలోచించరు? క్రమబద్ధమైన విధానం ప్రకారం, ఆసన మరియు దృశ్య వాహకాలు ఉన్న వ్యక్తులు స్థిరమైన ఒత్తిడి తినే అవకాశం ఉంది. వెక్టర్ అనేది కొన్ని కోరికలు మరియు మానవ మనస్సు యొక్క లక్షణాల సమితి.

ఉదాహరణకు, మేము మహిళల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఆసన వెక్టర్ యొక్క యజమానులు ఆదర్శవంతమైన భార్యలు, బంగారు తల్లులు, మంచి మరియు విలువైనవారు, నమ్మకమైన మరియు అంకితభావంతో, అద్భుతమైన గృహిణులు, ఒక మనిషికి నమ్మకమైన వెనుక. కుటుంబం - అత్యధిక విలువఆసన వెక్టర్ ఉన్న స్త్రీకి. యోగ్యమైన తరాన్ని పెంచాలని ప్రకృతి ఉద్దేశించినది ఇదే.

ఆసన వెక్టర్‌తో కలిసి దృశ్య వెక్టర్ మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల పట్ల అపరిమితమైన ప్రేమ మరియు సంరక్షణను జోడిస్తుంది. మరియు వెక్టర్ తగినంతగా అభివృద్ధి చేయబడితే, అటువంటి స్త్రీ సంరక్షణ మరియు సహాయం అవసరమైన ప్రతి ఒక్కరికి సహాయం చేయడానికి, ప్రశాంతంగా మరియు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఏదో కనుగొంటుంది. ప్రేమ అనేది దృశ్య వెక్టర్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన కోరిక. కుటుంబంలో భావోద్వేగ సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం దృశ్యమాన మహిళల సహజ ప్రతిభ. మరియు స్వయం త్యాగం, కరుణ మరియు దయ కూడా.

ఆకలి అత్త కాదు, ప్రియమైన తల్లి

వెక్టర్స్ అభివృద్ధి చేయబడినప్పుడు మరియు అమలు చేయబడినప్పుడు ఇది మంచిది, అప్పుడు అదనపు బరువు గురించి మాట్లాడటంలో అర్థం లేదు. జీవితం చాలా నిండి ఉంది, అనవసరమైన విషయాలు అవసరం లేదు. సిస్టమ్-వెక్టార్ సైకాలజీ ప్రకారం, సాక్షాత్కారం లేకపోతే, మనస్సు ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తుంది. నెరవేరని కోరికల నుండి స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు జీవితంలో ఆనందం లేకపోవడం వారి నష్టాన్ని తీసుకుంటుంది.

నేను ఆనందాన్ని అనుభవించాలనుకుంటున్నాను, కానీ నేను ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నాను. మరియు ప్రపంచంలోని ఉత్తమ భార్య, తల్లి మరియు గృహిణి ఒంటరిగా కూర్చుంటారు, మరియు ఆమె ఆనందం కోసం కలిగి ఉన్నది ఆహారం.

శరీరం ఈ విధంగా పనిచేస్తుంది. ఆకలి అనేది మనుగడకు ప్రాథమిక ప్రాథమిక స్వభావం. ఆహారం అనేది శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులను నిర్ధారించే అత్యంత ముఖ్యమైన వనరు, కాబట్టి కడుపు ఆనందాన్ని కలిగించే అదే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. మరియు వాటిని నిలబెట్టడానికి నేను తింటాను. నేను ఏమి తింటున్నానో కూడా గమనించను. మరియు ఈ సమయంలో శరీరం దాని ఆనందాన్ని పొందుతుంది.

కానీ అది భౌతికమైనది, మానసికమైనది కాదు. మనస్తత్వం ఇంకా ఆకలితో ఉంది, మరియు అది తన బాకీని కోరుతుంది. మెదడు, ఏమి చేయాలో మరియు ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో తెలియక, ఒక ఆదేశాన్ని పంపుతుంది - మీరు ఆకలితో ఉన్నారు. మరియు శరీరం మళ్ళీ ఆహారాన్ని గ్రహిస్తుంది.

స్వయంచాలకంగా - పని వద్ద, ఇంట్లో, TV చూడటం. నేను తింటున్నాను. ముఖ్యంగా తీపి. ఎందుకంటే విజువల్ వెక్టర్ అందమైనదాన్ని కోరుకుంటుంది. మరియు అందమైన రేపర్‌లోని చాక్లెట్ బార్ మరియు కేక్ మరియు పై మాత్రమే అందమైన వస్తువులు, అవి చాలా రుచికరమైనవి, చాలా తీపిగా ఉంటాయి...

నేను తినేటప్పుడు నా నరాలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి

యూరి బుర్లాన్ యొక్క సిస్టమ్-వెక్టార్ సైకాలజీ పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించుకుందాం మరియు మనల్ని తినడానికి నెట్టివేసే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల ఉదాహరణలను విశ్లేషిద్దాం.

1. అస్థిరమైన జీవితం, ఇల్లు లేదు, భద్రత మరియు భద్రత యొక్క భావన లేదు. ఈ చాలా ఒత్తిడిఆసన వెక్టర్ కోసం, ఎందుకంటే ఇల్లు మరియు కుటుంబం అతని అత్యంత ముఖ్యమైన విలువలు. తిందాం.
2. కుటుంబం మరియు స్నేహితులు లేదా పేద కుటుంబ సంబంధాల కోసం ఆందోళన. విజువల్ వెక్టర్ స్త్రీకి ఇంప్రెషబిలిటీని ఇస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిలో ఆందోళనగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అలాంటి ఆత్రుతతో ఉన్న తల్లులు తమ బిడ్డ ఐదు నిమిషాలు ఆలస్యమైతే అన్ని ఆసుపత్రులకు మరియు మృతదేహాలకు ఫోన్ చేస్తారు. భర్తతో పరస్పర అవగాహన లేకపోవడం, అస్థిరత భావోద్వేగ కనెక్షన్- దృశ్య వెక్టర్ కోసం కూడా ఒత్తిడి. మనం తిని మనమే జాలిపడతాం.
3. నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. ఆసన వెక్టర్ నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండదు. ఇది అతని సహజ పని కాదు, మరియు ఒక మహిళ దీన్ని చేయడం మరింత కష్టం. ఆసన వెక్టర్ అనేది వస్తువుల నాణ్యత, పరిష్కారాల కోసం అన్వేషణ కాదు. నమలం.
4. ఎంపిక సమస్య. ఆసన వెక్టర్ యొక్క మరొక సమస్య. స్థిరమైన మనస్తత్వాన్ని ఎన్నుకోలేరు. దీనికి తక్షణమే మారగల సామర్థ్యం అవసరం. కానీ ఆసన వెక్టర్ స్థిరత్వం మరియు స్థిరత్వం. ఒత్తిడిలో, అలాంటి వ్యక్తి ఎన్నుకోలేరు టూత్ బ్రష్దుకాణంలో, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. ఇంటికి త్వరపడండి, ఈ పీడకల అక్కడ లేదు. బాగా, ప్రశాంతంగా తినండి.
5. ఉద్విగ్నత మానసిక చర్య. ఆసన వ్యక్తి యొక్క మనస్సు తొందరపాటు మరియు బహువిధి కోసం రూపొందించబడలేదు. ప్రతిదీ ప్రశాంతంగా, సమర్థవంతంగా, అల్మారాల్లో పని ప్రక్రియను స్పష్టంగా వేయాలి. ఆమె ఒక పనిని ఖచ్చితంగా పూర్తి చేయాలి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మరొక పనికి వెళ్లాలి. లేకపోతే, ఒకే సమయంలో కొన్ని పనులు చేయడం వల్ల అధిక-నాణ్యత ఫలితం ఉండదు. మరియు కలవరపరచడం మిమ్మల్ని మీ సాధారణ రూట్ నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది. మనం నమిలి ఆలోచిస్తాం.
6. భావోద్వేగ అసమతుల్యత. విజువల్ వెక్టర్ విస్తృతమైన భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆనందం నుండి హిస్టీరియా వరకు. మరియు ఈ స్వింగ్‌లు ఒక నిమిషంలో జరగవచ్చు. మీరు ఏడవాలనుకున్నప్పుడు స్వీట్లతో మిమ్మల్ని ఎలా శాంతపరచకూడదు. లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అందమైన మరియు రుచికరమైన వాటితో మంచి మానసిక స్థితికి మరింత ఆనందాన్ని జోడించండి.
7. ఆసక్తి లేని పని లేదా బలవంతంగా పని. యువ తరం విద్య మరియు వారికి జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలను బదిలీ చేయడంలో ఆసన వెక్టర్ తనను తాను గుర్తిస్తుంది. ఇది దాని ప్రధాన అమలు. దృశ్య వెక్టర్ భావోద్వేగాలు మరియు అందం లేకుండా విసుగు చెందుతుంది. మేము కేవలం విసుగుతో తింటాము.
8. పని లేకపోవడం మరియు ఒకరి వృత్తిపరమైన లక్షణాలను గ్రహించడం. అంగ-దృశ్య మహిళలకు తగిన వృత్తులు ఉపాధ్యాయుడు, విద్యావేత్త, వైద్యుడు, కళాకారుడు మరియు మొదలైనవి. పట్టుదల మరియు సహనం అవసరమయ్యే ఏదైనా పని, ఫలితం నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సృజనాత్మక వృత్తులు, స్వయంసేవకంగా, వైద్యం, సామాజిక పని. నెరవేరడం లేదు, ఆనందం లేదు. కనీసం తినండి.
9. మనం తినడం ముగించాలి. ఆసన వెక్టర్ యొక్క ఈ కోరిక చివరి వరకు ప్రతిదీ పూర్తి చేయాలనే కోరిక "అన్నిటినీ చివరి వరకు తినడం"లో వ్యక్తీకరించబడింది.

1. ఒంటరితనం. ఆసన-దృశ్య స్త్రీకి వ్యక్తిగత జీవితం లేకపోవడం చాలా కష్టమైన ఒత్తిడి, ఈ వెక్టర్స్ యొక్క అన్ని సహజమైన కోరికలు మరియు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. మీ గురించి జాలిపడకపోవడం పాపం. మీరు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచలేరు, ఎవరూ మిమ్మల్ని విలాసపరచరు. రుచికరమైన ఆహారంతో మనల్ని మనం పాడుచేసుకుందాం.

కనిపించని మందు

మా అమ్మ పిలిచింది, పది నిమిషాల సంభాషణ తర్వాత నేను కూర్చొని తింటున్నానని గ్రహించాను. మళ్ళీ! మరియు అదే సమయంలో నేను నొప్పి నివారిణిని తీసుకున్నట్లుగా, నా ఆత్మలో ఒక నిర్దిష్ట ప్రశాంతమైన అనుభూతిని నేను అనుభవిస్తున్నాను. మెదడు ఒక గమ్మత్తైన విషయం. నేను శాండ్‌విచ్‌ని తీసుకున్నప్పుడు కూడా నేను గమనించనంత సూక్ష్మంగా ఎండార్ఫిన్‌లతో నన్ను నింపండి.

లేదు, అది పని చేయదు. మేము అన్ని రకాల ఆహారాన్ని తినని మనస్తత్వాన్ని ఎదుర్కోవాలి, కానీ నన్ను బలవంతం చేస్తుంది. నేను తినడం మానేసి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను. పెట్టుకో అందమైన దుస్తులు, బయటకు వెళ్లండి, ఒక వ్యక్తిని కలవండి, మీ నిశ్చితార్థాన్ని కనుగొనండి. మరియు నేను కూర్చుని తింటాను.

మీ సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించుకోవాలి మరియు ఒత్తిడిని శాంతింపజేయాలి

ప్రారంభించడానికి, యూరి బుర్లాన్ ద్వారా సిస్టమ్-వెక్టార్ సైకాలజీపై ఉచిత ఆన్‌లైన్ శిక్షణకు హాజరు అవ్వండి, మీ దాచిన సమస్యలను గుర్తించండి, మీ ఆలోచనను మార్చుకోండి.

పని లేకపోవడం, పేద కుటుంబ సంబంధాలు లేదా ఒంటరితనంతో చాలా ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి, ఎందుకంటే మన మనస్సు దయనీయ స్థితిలో ఉంది.

మనల్ని మనం అర్థం చేసుకున్న తరువాత, లోతుగా దాగి ఉన్న పుండ్లను గ్రహించడం ద్వారా, మనం జీవితంలో ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా అనుభూతి చెందుతాము. చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో స్పష్టమైన చిత్రం ప్రస్తుత పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గాన్ని చూడటం సాధ్యం చేస్తుంది. ఎ మనశ్శాంతిమరియు మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా ఉంటారు, మేము వారికి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాము, వారు మాతో కమ్యూనికేట్ చేయాలనుకుంటున్నారు. మరియు అకస్మాత్తుగా కుటుంబ సంబంధాలు మెరుగుపడతాయి, కొత్త పరిచయాలు ఏర్పడతాయి మరియు ఒంటరి వ్యక్తులు వారి సరిపోలికను కనుగొంటారు. కొన్నిసార్లు శిక్షణ సమయంలోనే ఇటువంటి సమావేశాలు జరుగుతాయి. మరియు అధిక బరువు స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది, ఇది లోతైన కారణాల యొక్క పరిణామం మాత్రమే.

మీపై పని చేయడం, మీ జీవితంలో విషయాలను క్రమబద్ధీకరించడం నెరవేర్పును ఇస్తుంది, మరియు మనస్సు ఆకలితో ఆగిపోతుంది, అంటే మెదడు తినమని శరీరానికి ఆదేశాలు ఇవ్వడం ఆపివేస్తుంది. వాస్తవానికి, అటువంటి పని రోజువారీ మరియు జీవితకాల ప్రక్రియ. కానీ ఫలితం మంచి మానసిక స్థితి, కొత్త సంబంధాలు, వ్యాపారంలో మీ సామర్థ్యాలను గ్రహించడం - ఇది అధిక నాణ్యత కొత్త స్థాయిజీవితం.

యూరి బుర్లాన్ ద్వారా సిస్టమ్-వెక్టార్ సైకాలజీపై శిక్షణలో ఈ లక్ష్యం సాధించబడింది.

"... ఉంది.
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి శక్తి మరియు సమయం లేకపోవడం. నేను ఉదయం పిల్లవాడిని తోటకి తీసుకెళ్లినప్పుడు, నేను అద్దంలోకి కూడా చూడలేదు. నేను అన్ని వేళలా (గడియారం చుట్టూ) నిద్రపోవాలని మరియు తినాలని అనుకున్నాను (ముఖ్యంగా స్వీట్లు మరియు ముఖ్యంగా రాత్రి: నేను రొట్టెపై మందపాటి పొరలో వెన్నని పూసి తిన్నాను, రొట్టె లేకపోతే, నేను వెన్న తింటాను).

అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి?

ఎక్కువగా మరియు నిరంతరం తినడం ఎలా ఆపాలి? ఈ ప్రశ్న సాధారణంగా ఉన్న వ్యక్తులు అడుగుతారు పెరిగిన ఆకలిఅతిగా తినడం లేదా నిరాశ యొక్క తరచుగా వ్యక్తీకరణలతో బాధపడుతున్నారు. ఇది అనారోగ్యం యొక్క అభివ్యక్తి కూడా కావచ్చు - ఆహార వ్యసనం. ప్రజలు తరచుగా మంచి భోజనానికి రోజంతా స్నాక్స్ ఇష్టపడతారు, ఫలితంగా వారు నిరంతరం ఏదో నమలడం జరుగుతుంది, మరియు ఈ ఆహారం మొత్తం నిరంతరం పెరుగుతోంది. అతిగా తినడం మరియు ఆహార వ్యసనం ప్రక్రియ ఈ విధంగా ప్రారంభమవుతుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి ఇకపై తనంతట తానుగా ఆపలేడు. అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి? ఇది వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది.

ఈ వ్యసనంతో పోరాడడాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు పరిమితులు లేకుండా ప్రతిదీ తినడం ఎలా ఆపాలో త్వరగా అర్థం చేసుకోవడానికి, చిన్న భాగాల ప్లేట్‌లను పొందండి. సంకల్ప శక్తిని పుష్కలంగా నిల్వ చేసుకోండి! మీరే ఒక పనిని సెట్ చేసుకోండి మరియు ప్రధాన పద్ధతులను తెలుసుకోండి.

విధానం సంఖ్య 1: భోజనానికి ముందు లేదా సమయంలో, త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి ఎక్కువ నీరు, ఇది మీ కడుపు నింపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలి సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

విధానం #2: ఆహారాన్ని నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి తక్షణ వంట- ఫాస్ట్ ఫుడ్. మీరు ఒకేసారి తక్కువ పరిమాణంలో తినగలిగే హృదయపూర్వక వంటకాలను మాత్రమే కలిగి ఉండే మెనుని సృష్టించండి. ఇది చాలా తీపి లేదా కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉండకూడదు. మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలను తీసుకోవాలి, ఇది త్వరగా మీ కడుపుని నింపుతుంది మరియు ఆకలి యొక్క అవశేష భావనను తొలగిస్తుంది.

విధానం సంఖ్య 3: మీరు కడుపు నిండడం ప్రారంభించినట్లు అనిపించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, వెంటనే తినడం మానేసి, మిగిలిన శూన్యతను ఒక రకమైన పానీయంతో నింపండి, ఉదాహరణకు, వేడి పానీయం గ్రీన్ టీలేదా రసం. మీరు తినే ఆహారాన్ని మీరు ఎప్పుడు తీసుకోవడం ప్రారంభించారో మరియు మీ శరీరం దానికి ఎలా స్పందిస్తుందో మీరే నిర్ణయించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

విధానం సంఖ్య 4: తరచుగా ప్రజలు ఏమీ చేయనందున, వారు విసుగు చెందినప్పుడు లేదా ఏదైనా కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు తింటారు. ఇది తప్పు ఎంపిక. అటువంటి క్షణాలలో మీరు ఏదో ఒకదానితో ఆక్రమించుకోవాలి, అపార్ట్మెంట్ను శుభ్రం చేయాలి లేదా చదవాలి ఆసక్తికరమైన పుస్తకం, . ఇతర వ్యక్తులతో ఎక్కువగా ఉండండి, స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి, ఇంకా మెరుగ్గా ఉండండి తాజా గాలిఉద్యానవనంలో, కానీ కేఫ్‌లో కాదు, తద్వారా మళ్లీ ఏదైనా తినడానికి టెంప్టేషన్ ఉండదు.

విధానం సంఖ్య 5: మీరు ఒత్తిడిలో అసంకల్పితంగా రిఫ్రిజిరేటర్ తలుపును తెరిస్తే, ఏ ఆహారం మీ సమస్యలను పరిష్కరించదని నియమం చేసుకోండి! అటువంటి సందర్భాలలో, ఉపయోగకరమైన వాటితో మిమ్మల్ని మీరు ఆక్రమించుకోవడం మంచిది. షూట్ చేయడానికి షూటింగ్ రేంజ్‌కి వెళ్లడం లేదా డబ్బు కోసం ప్లేట్లు కొట్టే ప్రత్యేక ప్రదేశానికి వెళ్లడం మంచిది. ఇది ఆవిరిని వదిలివేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఐస్ క్రీం మరియు కేక్ నుండి మీ మనస్సును తీసివేస్తుంది మరియు ఏదైనా డిప్రెషన్ లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

విధానం #6: మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ను కనీస స్థాయికి ఖాళీ చేయండి. మూడు సేర్విన్గ్స్ కోసం తగినంతగా వదిలివేయండి. మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టే తీపి పదార్థాలు లేదా ఆహారాలను వదిలించుకోండి. తరచుగా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం కష్టం, మరియు మీరు వెంటనే మీరు నిల్వ చేసిన రుచికరమైన ఆహారాన్ని తింటారు. దుకాణానికి వెళ్లే ముందు, మీరు తినాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి ఏదైనా తేలికగా తినండి అనవసరమైన కొనుగోళ్లు. మీరు నిండుగా ఉంటారు మరియు చాలా అవసరమైన ఉత్పత్తులను తప్ప మరేదైనా కొనుగోలు చేయకూడదు.

విధానం సంఖ్య 7: మీరు తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ చాలా చిన్న భాగాలలో. ఈ నియమాన్ని ఆహారంలో ఉన్నవారు అనుసరిస్తారు. చిన్న స్నాక్స్ కలిగి ఉండండి, కానీ భారీ ఆహారాలు కాదు, ఉదాహరణకు, సలాడ్ లేదా పెరుగు. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు భోజనం లేదా విందు కోసం తక్కువ తినగలుగుతారు మరియు మీ కడుపు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరియు గ్రహించడం సులభం అవుతుంది.

విధానం సంఖ్య 8: భాగాన్ని పదే పదే తగ్గించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిసారీ 50 గ్రాములు తక్కువగా ఇవ్వవచ్చు. మీరు అదే మొత్తంలో తిన్నారని మీ శరీరానికి అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి తక్కువ ఆహారం ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతిసారీ భాగం ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. అతి తక్కువ ఆహారం కూడా మీకు సరిపోతుందని మీరే గమనించలేరు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం ఆరోగ్యంగా మరియు సంపూర్ణంగా ఉండాలి, అప్పుడు మీరు మరియు మీ శరీరం రెండూ మంచి అనుభూతి చెందుతాయి. కలిసి మీరు తినడం ఆపటం వంటి కష్టమైన పనిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది పెద్ద పరిమాణంలోహానికరమైన ఉత్పత్తులు.

మీరు epochtimes వెబ్‌సైట్ నుండి కథనాలను చదవడానికి మీ ఫోన్‌లో అప్లికేషన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేస్తారా?

తిండిపోతు యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం

ఎక్కువగా తినే ప్రతి వ్యక్తికి దాని స్వంత కారణాలు ఉన్నాయి మరియు అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వారి తిండిపోతు మానసిక స్వభావం అని కూడా గ్రహించరు, ఉదాహరణకు, కొంతమంది జీవితంలోని ఏదో ఒక ప్రాంతంలో అసంతృప్తిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. బహుశా మీరు మీ కెరీర్‌లో మిమ్మల్ని సరిగ్గా గుర్తించలేదు, మీరు ప్రేమలో దురదృష్టవంతులు, మీ భర్త మీ పట్ల ఆసక్తి చూపడం మానేసి ఉండవచ్చు మరియు ఇలాంటివి. మీరు ఒక అవుట్‌లెట్‌ని కనుగొంటారు రుచికరమైన ఆహారం, అయితే, వాస్తవానికి, మీరు దీనికి దారితీసిన సమస్యను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రజలు వివిధ మార్గాల్లో అనుభవించే తీవ్రమైన ఒత్తిడి కావచ్చు - కొందరు పూర్తిగా తమ ఆకలిని కోల్పోతారు మరియు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు, మరికొందరు దీనికి విరుద్ధంగా. తరచుగా తినడం ప్రారంభించండి మరియు బరువు పెరగడం సాధారణంగా అమాయకంగా ప్రారంభమవుతుంది: మీరు రాత్రిపూట పిజ్జా లేదా కేక్ తింటే చెడు ఏమీ జరగదని మీరు నిర్ణయించుకుంటారు, కానీ క్రమంగా ఈ అరుదైన మినహాయింపులు సంప్రదాయంగా మారుతాయి.

వంశపారంపర్యత మరియు అధిక బరువు ఉండే ధోరణి

మీ కుటుంబంలోని చాలా మంది సభ్యులు ప్రత్యేకంగా స్లిమ్‌గా లేరు. అయినప్పటికీ, మీరే ఇప్పటికీ ఉన్నారు బాల్యం ప్రారంభంలోతోటివారి కంటే పెద్దగా కనిపించారు. నియమం ప్రకారం, ఊబకాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులు చాలా తింటారు, ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు ఇదే అలవాటు చిన్నప్పటి నుండి భద్రపరచబడింది. మీరు భిన్నంగా తినడం ప్రారంభిస్తే, అది దేనినీ మార్చదని మీకు అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మీకు అధిక బరువు ఉండే ధోరణి ఉందని అందరికీ తెలుసు.

నేను చాలా తింటాను, ఇది చిన్నప్పటి నుండి నాకు నేర్పించబడింది

ఎక్కువగా తినే అలవాటు చిన్నప్పటి నుంచి మొదలవుతుంది. మీ కుటుంబం ఎలా తిన్నారో, మీకు ఏ భాగాలు వడ్డించారో గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్లేట్‌లోని ప్రతిదీ పూర్తి చేయమని మీరు బలవంతం చేయబడ్డారా? భోజనం పెద్ద గిన్నెలో సూప్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, దాని తర్వాత సైడ్ డిష్ మరియు డెజర్ట్‌తో మాంసం ప్రారంభమవుతుంది - ఇది సంవత్సరానికి జరుగుతుంది, ఇది మీలో ఏ ఆహార సంస్కృతిని కలిగి ఉంది? కొన్ని కుటుంబాలలో, వారు చాలా సంవత్సరాలుగా సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు లేదా వంటలను తయారు చేయడం, సరళంగా మరియు అల్లికలు లేకుండా తినడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టరు. ఇతర కుటుంబాలలో, వేయించిన కట్లెట్స్, కొవ్వు చాప్స్, బంగాళాదుంపలు, మయోన్నైస్తో సలాడ్లు, పైస్ మరియు ఇతర "భారీ" వంటకాలు లేకుండా విందు అరుదుగా ఉంటుంది. యుక్తవయస్సులో, ప్రజలు చాలా తరచుగా వారి సాధారణ ఆహారపు అలవాట్లను కలిగి ఉంటారు.

సక్రమంగా తినడం మరియు దాని పరిణామాలు

మీకు అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం వంటివి ఏవీ లేవు. మీరు పరుగులో ఆహారాన్ని "పట్టుకుంటారు", దాని ఉపయోగం మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి నిజంగా పట్టించుకోరు. చాలా తరచుగా, మీరు "కావాలనుకున్నప్పుడు" తింటారు, అది కాదు ఉత్తమ మార్గంలోమీ బొమ్మను ప్రభావితం చేస్తుంది.

తక్కువ తినమని మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి

1. సరైన ప్రేరణమీరు XL నుండి S వరకు బరువు తగ్గాలని కలలు కంటున్నారా? ఈ సందర్భంలో, దుకాణానికి వెళ్లి, గౌరవనీయమైన S-ki కోసం అందమైన మరియు ఖరీదైన దుస్తులను ఎంచుకోండి మరియు దానిని కొనుగోలు చేయండి. మీరు కొనుగోలు చేసిన దుస్తులను మీరు ధరించే రోజును ఊహించుకోండి, మీరు ఎలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, మీ స్నేహితులు ఎంత ఆశ్చర్యంగా మరియు ఆనందిస్తారో. మీరు ఎలాంటి అద్భుతమైన ఫోటో షూట్ చేయగలరో ఆలోచించండి, మీ మాజీ లేదా ప్రస్తుత ప్రేమికుడు మిమ్మల్ని చూసినప్పుడు ఎంత ఆశ్చర్యపోతారు, స్విమ్‌సూట్ మరియు లోదుస్తులలో మీరు ఎంత అద్భుతంగా ఉంటారు. మీరు స్లిమ్ మరియు ఆకట్టుకునే మహిళ అని ఊహించుకోండి, కానీ ఇప్పుడు మీరు మీ శరీరంలో నివసించడం లేదు, మరియు దీని కారణంగా మీరు మీకు తగిన శ్రద్ధను అందుకోవడం లేదు. ఏ విధంగానైనా "మీ" శరీరానికి తిరిగి రావడమే మీ లక్ష్యం. 2. లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి - నిర్దిష్ట తేదీ ద్వారా నిర్దిష్ట సంఖ్యలుబరువు తగ్గుతున్న లేదా ఇప్పటికే బరువు తగ్గిన వ్యక్తులు తమ అనుభవాలను పంచుకునే అనేక ఫోరమ్‌లు ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్నాయి. మీ బరువు చుట్టూ ఉన్న మరియు మీరు కలలుగన్న సంఖ్యలను సాధించిన ఒక మహిళ నుండి స్ఫూర్తిదాయకమైన కథనాన్ని కనుగొనండి. ఆమె మరియు ఆమె వంటి వ్యక్తులు దీన్ని చేయడానికి ఎంత సమయం పట్టింది? నాలుగు నెలలు అనుకుందాం. క్యాలెండర్ చూసి ఏది నిర్ణయించండి ముఖ్యమైన తేదీదాదాపు నాలుగు నెలల్లో ఉంటుంది - నూతన సంవత్సరం, మీ పుట్టినరోజు, వేసవి మొదటి రోజు, మీ భర్త పుట్టినరోజు? ఈ రోజు మీరు చేరుకోవాలి ఆశించిన ఫలితం, మరియు ఇది జరగకపోతే, మీ సోమరితనం మాత్రమే నిందిస్తుంది. మినహాయింపు తీవ్రమైన అనారోగ్యం, కానీ "అధిక బరువు కలిగి ఉండే ధోరణి" కాదు విశాలమైన ఎముక"మరియు ఇలాంటివి. 3. ఆహారం మొత్తాన్ని తగ్గించండిఇది ఆకస్మికంగా చేయకూడదు, కానీ క్రమంగా. ఉదాహరణకు, రోజుకు తినే ఆహారాన్ని సురక్షితంగా మూడో వంతు తగ్గించవచ్చని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు. ఈ ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీకు మూడు రోజులు సమయం ఇవ్వండి మరియు మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించి, అవసరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా ఉంటే, కొన్నిసార్లు మెదడు మీకు ఆకలి యొక్క తప్పుడు సంకేతాన్ని ఇవ్వగలదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక ట్రిక్ ఉపయోగించాలి - కేవలం ఒక గాజు త్రాగడానికి వెచ్చని నీరు. ట్రిక్ విఫలమైందా? తక్కువ క్యాలరీలు ఉన్న ఏదైనా తినడానికి ప్రయత్నించండి - కొన్ని తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఒక ఆపిల్, సౌర్‌క్రాట్ యొక్క సాసర్, ఉడికించిన చిన్న ముక్క చికెన్ ఫిల్లెట్లేదా నారింజ. మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, అటువంటి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి, కానీ మీకు ప్రత్యేకంగా వేయించిన హామ్ లేదా చాక్లెట్ కేక్ కావాలంటే, మీరు మరో ఉపాయం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ భాగాలను తగ్గించారు మరియు ఇప్పుడు మీరు చాలా తక్కువ తింటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ ఇది అలా కాదని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు. విభిన్న వంటకాలతో తినడం ప్రారంభించండి, తద్వారా ఉపచేతనంగా మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి. మీరు ఇంతకు ముందు వెడల్పాటి ప్లేట్‌లో ఆహారం పెట్టారా? ఇప్పుడు సాసర్ నుండి తినండి! మీ ప్లేట్‌లో సగం మాత్రమే తీసుకునే ఆహారం సాసర్‌పై సరిపోదు. మెదడు ప్రశాంతమైన సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది: మీకు ఆకలి లేదు, ఎందుకంటే మీరు పూర్తి ప్లేట్ ఆహారం తిన్నారు! బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న చాలా మందికి ఈ టెక్నిక్ చాలా కాలంగా తెలుసు మరియు బహుశా ఇది మీకు కూడా సహాయపడుతుంది. 4. మేము మా ఆహారాన్ని పర్యవేక్షిస్తాము: మనం ఏమి తింటాము మరియు ఎప్పుడు, కేలరీలను లెక్కించండిప్రతిజ్ఞ వేగవంతమైన బరువు నష్టం – సరైన పోషణ, మీరు వదిలించుకోవటం మాత్రమే కాదు అనుకుంటే అధిక బరువు, కానీ ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి తింటారు మరియు మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఏ ఆహారాలు ఉన్నాయో మీరు పర్యవేక్షించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి. మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి మరియు మీరు మీ లక్ష్య బరువులో ఉన్నట్లయితే మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్ చార్ట్‌లను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 60 కిలోల వరకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు మరియు ఈ బరువును నిర్వహించడానికి మీరు రోజుకు సుమారు 1770 కిలో కేలరీలు తీసుకుంటారు - అంటే మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను వదిలివేయడం కూడా ముఖ్యం. వెన్న, మిఠాయి, వేయించిన ఆహారం. తరచుగా ఈ ఒక దశ ఇప్పటికే తగ్గించవచ్చు మొత్తం కేలరీలుమీ పోషణ. ఇంటర్నెట్‌లో మీరు ఆహార పదార్థాల క్యాలరీ కంటెంట్ పట్టికను చూడవచ్చు మరియు మీ స్వంత మెనుని సృష్టించడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. లేదా ఇప్పటికే సంకలనం చేయబడిన వాటిని గమనించండి సరైన సంఖ్యమెను కేలరీలు - ఇంటర్నెట్‌లో వాటిలో చాలా ఉన్నాయి.

స్వీట్లు తినడం మానేయడం ఎలా

తరచుగా, స్వీట్లు బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం. మీరు ఈ సమస్యను గ్రహించి, స్వీట్లను వదులుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, క్రమంగా చేయండి. ప్రారంభించడానికి, అటువంటి ఆహారాన్ని సగానికి తగ్గించండి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు వేగంగా తగ్గకుండా నిరోధించడానికి క్రమంగా దానిని సున్నాకి తగ్గించండి తగినంత పరిమాణం – దురుమ్ రకాలుపాస్తా, కొన్ని కూరగాయలు మరియు మొదలైనవి.

మీరు కేక్ లేదా స్వీట్లతో టీ తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు అలవాటు చేసుకోవడం కష్టం. అయితే, మీ సాధారణ స్వీట్లను భర్తీ చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి - గింజలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు మరియు ఇతర ఎండిన పండ్లు, తేనె, క్యాండీ పండ్లు. మొదటి భోజనాన్ని దాటవేయకపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం - హృదయపూర్వక అల్పాహారం కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి మరియు మధ్యాహ్నానికి దగ్గరగా మీరు చిరుతిండి రూపంలోకి లాగబడరు. చాక్లెట్ బార్లేదా కుకీలు.

సాయంత్రం ఆరు తర్వాత మరియు రాత్రి తినడం మానేయడం ఎలా

అన్నింటిలో మొదటిది, పగటిపూట మీ ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, అప్పుడు సాయంత్రం ఆరు తర్వాత ఆహారాన్ని ఆకస్మికంగా తిరస్కరించడం గుర్తించబడదు. అయితే, చాలా సందర్భాలలో, ఈ పాతుకుపోయిన అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం. మీరు సంవత్సరాలుగా సాయంత్రం లేదా రాత్రిపూట భోజనం చేస్తుంటే, ఈ సంప్రదాయాన్ని వదులుకోవడం క్రమంగా జరగాలి, మరియు వెంటనే సాయంత్రం మరియు బహుశా రాత్రికి స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి. మీరు ఆహారం తినడం పూర్తిగా ఆపలేకపోతే చీకటి సమయంరోజు, అప్పుడు కనీసం మీ చిరుతిండ్లు మీరు ఇష్టపడే పండ్లను కనిపించే ప్రదేశంలో పెట్టకుండా చూసుకోండి. మీరు సాయంత్రం ఏమి తింటారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే, వెంటనే ఆపిల్ల, బేరి లేదా ఏదైనా ఇతర ఇష్టమైన పండ్లను కత్తిరించండి. బెర్రీలు కూడా ఉపయోగపడతాయి, మీరు క్యారెట్‌లను తురుముకోవచ్చు, వాటిని తేనెతో కలపవచ్చు లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్ ముక్కను ఉడకబెట్టవచ్చు. తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం సరైన మోడ్నిద్ర. మీరు ఉదయాన్నే పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లనవసరం లేకపోతే, మరియు మీరు దాదాపు తెల్లవారుజాము వరకు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుంటే, ఆరు తర్వాత తినకపోవడం మీకు కష్టం. ఆలస్యం కాకుండా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు త్వరగా మేల్కొలపండి.

ఆహారం యొక్క అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలు

బరువు తగ్గే వ్యక్తులు చాలా తరచుగా రెండు శిబిరాలుగా విభజించబడ్డారు - కొందరు ఆహారం మాత్రమే కావలసిన వ్యక్తిని సాధించడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, మరికొందరు ఆహారం వారి ఆరోగ్యానికి మరియు శరీరానికి హానికరమని నమ్ముతారు. ఇది నిజంగా ఎలా ఉంది? ప్రోస్:

బరువు నిజంగా తగ్గుతోంది. మీరు చాలా వదులుకుంటే హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి, అప్పుడు బరువు తగ్గడం అనివార్యం. ఆహారం సమయంలో నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కిలోగ్రాములు కోల్పోయిన మహిళలు సాధారణంగా ఈ ఫలితాన్ని చాలా కాలం పాటు ఏకీకృతం చేస్తారు - ప్రత్యేకించి వారు తమ మునుపటి రుచి అలవాట్లను వదులుకుంటే మరియు మీరు ఆకలితో ఉండని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. వాటిలో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇది మీకు ఆకలిగా అనిపించకుండా చేస్తుంది.

ప్రతికూలతలు:

చాలా ఆహారాలు చాలా పోలి ఉంటాయి మరియు వాటిని అనుసరిస్తే, బరువు తగ్గే వ్యక్తికి అవసరమైన సంఖ్యలో విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ అందవు. ఫలితంగా చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పేలవమైన పరిస్థితి ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. త్వరిత ఫలితాలుఉపవాసం మాత్రమే మీకు ఇస్తుంది, కానీ అది మీ ఆరోగ్యానికి పెద్ద దెబ్బను కలిగిస్తుంది. ఆహారం, ఒక నియమం వలె, మొదటి వారాల్లో మాత్రమే గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - అప్పుడు దాని ప్రభావం మొదట "విచ్ఛిన్నం" చేయాలనే గొప్ప కోరిక ఉంది గొప్ప హానిశరీరం.

వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది

సరైన పోషకాహారం మరియు కేలరీల గణనతో కలిపి, వ్యాయామం చాలా తక్కువ క్రమంలో అవసరమైన ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు ఉత్తమ వీక్షణబరువు తగ్గాలనుకునే వారికి క్రీడ - పరుగు. మీరు వ్యాయామశాలలో ట్రెడ్‌మిల్‌పై ప్రారంభించవచ్చు లేదా మీ స్థానిక పార్క్‌లో ల్యాప్‌లు పరుగెత్తవచ్చు, అక్కడ మీరు ఇతర రన్నర్‌లను చూడవచ్చు. మీకు కావాలంటే దయచేసి గమనించండి గుర్తించదగిన ఫలితం, అప్పుడు మీరు దీని కోసం చాలా పని చేయాల్సి ఉంటుంది. దీన్ని వెంటనే చేయడం మీకు అంత సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ క్రమంగా మీరు రోజుకు కనీసం ఆరు కిలోమీటర్లు పరుగెత్తాలనే లక్ష్యాన్ని సాధించాలి. చాలా మంది పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకోలేరు మరియు పూర్తిగా వదులుకుంటారు.క్రీడా కార్యకలాపాలు , బరువు తగ్గడానికి పరుగు ఒక్కటే మార్గం కాదని మర్చిపోవడం! అలాగే, ఏ రకమైన యోగా మరియు ఏరోబిక్స్ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి. చాలా ఉత్పాదకంగా ఉంటుందిసమూహ తరగతులు ఫిట్‌నెస్ - చాలా జిమ్‌లు ప్రతి వారం వివిధ రకాల వ్యాయామాలను అందిస్తాయిక్రీడా కార్యక్రమాలు

, ఇది చాలా మంది మహిళలు సందర్శిస్తారు.

"అల్పాహారం మీరే తినండి, స్నేహితుడితో భోజనం పంచుకోండి, మీ శత్రువుకి విందు ఇవ్వండి." మీరు మీ బరువును తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, పైన పేర్కొన్న నియమం మీకు సహాయం చేస్తుంది! మీ విషయంలో, మీరు ప్రతిరోజూ పూర్తి అల్పాహారంతో ప్రారంభించాలి మరియు ఒక కప్పు కాఫీతో కాదు. మీ మొదటి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పగటిపూట చురుకుగా ఉండాలని భావిస్తే, మీరు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు (బంగాళదుంపలు, సెమోలినా మొదలైనవి) ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని దయచేసి గమనించండి. మీరు కలిగి ఉంటేనిశ్చల పని లేదా కేవలం క్రియారహితం, అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు (బుక్వీట్, పాస్తా, మొదలైనవి) కూడా పూర్తి చేయాలి మరియు వివిధ మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉండాలి. అదే సమయంలో, బరువు కోల్పోయేటప్పుడు మీ ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు లేకుండా విందు చేయండి - ఆహారం తేలికగా ఉండాలి.ఆదర్శ ఎంపిక కావచ్చుఉడికిస్తారు కూరగాయలు

. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు మీ చివరి భోజనం తీసుకోండి. మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత ఆకలితో ఉంటే, మీరు ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగవచ్చు, మీరు సరైన పోషకాహారానికి మారాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే అనేక మెనులను ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా వారానికోసారి కిరాణా కొనుక్కొని, ఇచ్చిన డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండటం. దీని తర్వాత, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు! అధిక బరువు హృదయపూర్వక మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడే వారికి బలీయమైన శత్రువు. ఇది కదలికను అడ్డుకుంటుంది, పనితీరు మరియు ఓర్పును తగ్గిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన నష్టాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. ఊబకాయంతో ఎక్కువగా బాధపడేవారుహృదయనాళ వ్యవస్థ

, ఇది భయంకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. అదనంగా, హార్మోన్ల ఉత్పత్తి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా పురుషులలో. అసహజ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాల్సిన కీళ్ళు బాధపడతాయి. ఆరోగ్యం మాత్రమే అదనపు పౌండ్లకు బలైపోతుంది,అనేక ప్రతికూల మార్పులకు కూడా గురవుతోంది. ఒక వ్యక్తి తన ఆకారాన్ని కోల్పోతాడు మరియు అసహజమైన గుండ్రని రూపురేఖలను పొందుతాడు, ఇది అతని వ్యక్తిగత జీవితాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడదు. స్త్రీలకు అధిక బరువుకూడా ఉంది పెద్ద సమస్య, ఎందుకంటే ఇది ఆత్మగౌరవాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం వారికి అబ్సెషన్ అవుతుంది.

బరువు తగ్గాలనే కోరిక గొప్పది కావచ్చు, కానీ దానిని నిజం చేయడం మొదటి చూపులో కనిపించే దానికంటే చాలా కష్టం. మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడం బహుశా పని చేయదు. మీపై హింస త్వరగా లేదా తరువాత విచ్ఛిన్నానికి దారి తీస్తుంది, ఆ తర్వాత మీరు ఆహార వ్యసనం యొక్క ఊబిలో మరింత కూరుకుపోతారు. కానీ మీరు తినే ఆహారాన్ని క్రమంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి:

• చిన్న వంటకాలు.
• నెమ్మదిగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా తినడం.

ఈ పాయింట్లలో ప్రతిదానిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:

చిన్న ప్లేట్ల నుండి తినండి, ఇది మీరు తినే మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.మీరు తినే పాత్రలు ఎంత చిన్నవిగా ఉంటాయో, వాటిపై మీరు ఉంచే ఆహారం అంత ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఆకట్టుకునే మాంసం ముక్క కూడా ఒంటరి ఇసుక రేణువులా కనిపిస్తుంది పెద్ద వంటకం. మరొక విషయం ఏమిటంటే, ఆహారంతో అంచు వరకు నిండిన చిన్న ప్లేట్. మీరు ఈ చిన్న ట్రిక్‌ను పూర్తి చేసే చిన్న చెంచా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

ఒక అద్భుతమైన సాధనం ఆహార డైరీ, దీనిలో మీరు రోజులో తినే ఆహారాన్ని వ్రాస్తారు.ఈ టెక్నిక్ మొదటి చూపులో కనిపించే దానికంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అన్ని భోజనాలు, సాస్‌లు మరియు స్నాక్స్‌లను జాగ్రత్తగా డాక్యుమెంట్ చేయడం ద్వారా, మీరు రోజంతా ఎంత ఆహారం తీసుకుంటారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

మీరు నెమ్మదిగా మరియు ఆనందంగా తింటే, మీరు చాలా త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు.ఆహారపు సువాసనను పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా దాని రుచిని ఆస్వాదించండి మరియు మీరు మనస్సు లేకుండా మీ కడుపులోకి విసిరేయడం కంటే చాలా వేగంగా సంతృప్తి చెందుతారు.

చిరుతిండి చేయాలనే కోరిక ఎల్లప్పుడూ ఆకలి నుండి రాదు;అందువల్ల, సాధారణ చూయింగ్ గమ్ భోజనం సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు నోటిలోని పుదీనా రుచి సాసేజ్ లేదా కట్లెట్లను అక్కడ ఉంచడానికి ఏ విధంగానూ దోహదం చేయదు.

యు ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలురక్తంలో చక్కెర దాదాపు ఎల్లప్పుడూ 3.9-5.3 mmol/l పరిధిలో ఉంటుంది. చాలా తరచుగా ఇది ఖాళీ కడుపుతో మరియు భోజనం తర్వాత, 4.2-4.6 mmol / l గా మారుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఎవరైనా వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించాలి. శరీరంలోకి ప్రవేశించే కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌ను విడుదల చేయడానికి విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ఇది శరీరం అంతటా ప్రయాణించి, అవసరమైన కణాలకు ఆహారం ఇస్తుంది. మీరు ఎక్కువసేపు తినకపోతే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోవటం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది నిజంగా కారణమవుతుంది క్రూరమైన ఆకలిమరియు దానితో అనుసంధానించబడిన ప్రతిదీ. తినడం తరువాత, గ్లూకోజ్ మొత్తం పెరుగుతుంది, చాలా గంటలు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.

మిఠాయిలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు చాలా కాలం పాటు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతారు, దీని ఫలితంగా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. మరియు ఇది కొవ్వులు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇప్పటికే సేకరించిన వాటి విచ్ఛిన్నతను నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు తీపిని వదులుకోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి సేకరించిన కిలోగ్రాములను కోల్పోవటానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

మనకు ఆకలి ఎందుకు అనిపిస్తుంది?

ఆకలి భావన కారణంగా తలెత్తదు ఖాళీ కడుపు, కానీ షుగర్ లెవల్స్ తగ్గడం వల్ల, ఆహారంతో కడుపు నిండినప్పుడు కూడా అది అనుభవించవచ్చు. ఈ సాధారణ వ్యవస్థఅది లేకుంటే సమస్యలను కలిగించదు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ ఇష్టమైన చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. మీరు స్వీట్లు లేదా కేకులతో మీ ఆకలిని తీర్చడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెద్ద మొత్తంలో చేరుతుంది. శరీరం ఇన్సులిన్ యొక్క పదునైన విడుదలతో దీనికి ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఇది మొత్తం చక్కెరను సంగ్రహిస్తుంది మరియు దాని స్థాయి మళ్లీ పడిపోతుంది.

అందువల్ల, స్వీట్లు ఎక్కువ కాలం ఆకలిని తగ్గించలేవు, రక్తంలో చక్కెరలో ఆకస్మిక పెరుగుదల మీరు కోరుకునే సంతృప్తిని తీసుకురాకుండా నిరంతరం తినేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఆకలిని తీర్చడం మంచిది నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు. యాపిల్స్ - ఉత్తమ నివారణతిండిపోతు యొక్క ఆకస్మిక పోరాటాలను ఎదుర్కోవడం. అవి మీ తక్షణ కోరికలను తీర్చడమే కాకుండా, తర్వాతి కొన్ని గంటలపాటు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి. నట్స్, డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు ఊక కూడా బాగా పనిచేస్తాయి.

రక్తంలో చక్కెరలో ఆకస్మిక మార్పులను నివారించడానికి, కొద్దిగా మరియు తరచుగా తినడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, గ్లూకోజ్ క్రమంగా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, క్రూరమైన ఆకలిని కలిగించకుండా, రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఖాళీ చేయడానికి ప్రజలను నెట్టివేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి?

బాగా నిర్దేశించబడిన లక్ష్యం ఒక శక్తివంతమైన పునాది, దానిపై మీరు శ్రావ్యంగా మరియు నిర్మించవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం. మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలి అని మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి, లేకుంటే విచ్ఛిన్నం నివారించబడదు. మీరు చాలా కాలంగా మీకు చాలా చిన్నగా ఉన్న మీ పాత ఇష్టమైన జీన్స్‌కి సరిపోయే లక్ష్యాన్ని మీరే సెట్ చేసుకోవచ్చు. లేదా మీ వార్డ్‌రోబ్‌ను పూర్తిగా మార్చాలని నిర్ణయించుకోవడం ద్వారా మరింత ముందుకు వెళ్లండి. చెడ్డ లక్ష్యం కాదు - మంచి ఆరోగ్యంలేదా మంచి శారీరక ఆకృతి.ఉదాహరణకు, మీరు మారథాన్‌ను అమలు చేయాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు మరియు దానిని నెమ్మదిగా అమలు చేయవచ్చు. వసంతకాలంలో, ఒక గొప్ప ప్రోత్సాహకం కలిగి ఉండాలనే కోరిక ఉంటుంది అందమైన మూర్తివేసవిలో, బీచ్‌లో మీ శరీరం గురించి ఇబ్బంది పడకుండా ఉండటానికి.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ఎలా బలవంతం చేయాలి. ప్రేరణ

తీర్మానం

గుర్తుంచుకోండి, బరువు తగ్గే మార్గాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దేనినీ కోల్పోరు, కానీ మంచి ఆరోగ్యం మరియు అందమైన ఆకృతిని మాత్రమే పొందుతారు. వైఫల్యాలు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టకూడదు, ఎందుకంటే మీ కోరిక రీసెట్ చేస్తే అదనపు పౌండ్లునిజంగా గొప్పది, అప్పుడు ఏదీ మిమ్మల్ని ఆపదు.

దాని గురించి తప్పకుండా చదవండి

ఈ వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు:

చాలా తినడం మానేయడం ఎలా అనే ప్రశ్న పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సంబంధించినది, అయినప్పటికీ మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం దానిని విస్మరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొనబడిందా అనే దానిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది:

• అందమైన మూర్తి;
• ఆరోగ్యం;
• మంచి మానసిక స్థితి;
• వ్యక్తిగత ఆనందం.

వాస్తవానికి, జాబితా కొనసాగుతుంది మరియు మీరు చాలా తినడం మానేయడానికి ముందు, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పరిగెత్తేలా ఏమి చేస్తుందో మీరు కనుగొనాలి, ఎందుకంటే ఈ ప్రసిద్ధ సమస్యకు పరిష్కారం ప్రేరేపించే ఉద్దేశ్యాలలో దాగి ఉంది.

(hydo1)

ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడానికి కారణాలు

వాస్తవానికి, కిలోగ్రాముల వివిధ ఆహారాలను తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

• విసుగు;
• ఒత్తిడి.

ఇది కొందరికి వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ చాలా సందర్భాలలో టన్నుల కొద్దీ ఆహారాన్ని తినేలా చేసే శారీరక అవసరాలు లేవు. మినహాయింపు విస్మరించబడే కొన్ని అరుదైన వ్యాధులు. కాబట్టి, ఈ రెండు కారకాలు ప్రతి ఒక్కటి శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

విసుగు

తనను తాను ఏమి చేయాలో తెలియకపోవడమే ఆవిర్భావానికి దోహదం చేస్తుందనే వాస్తవాన్ని ధృవీకరించడంలో అదనపు పౌండ్లు, మీరు శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు చేసిన వివిధ పరీక్షలు మరియు పరిశీలనల ఫలితాలను ఉదహరించవచ్చు. కానీ, ఒక నియమం వలె, ఇది కావలసిన ప్రభావానికి దారితీయదు. సెలవు దినాలలో ఒకదానిలో మిమ్మల్ని మీరు గమనించడం ద్వారా ఈ వాస్తవాన్ని స్థాపించడం చాలా మంచిది, ఇది కొన్ని పరిస్థితుల కారణంగా, మీరు ఆసక్తికరమైన కార్యాచరణ లేకుండా ఇంట్లో గడపవలసి ఉంటుంది.

విరుద్ధమైనదిగా అనిపించవచ్చు, అటువంటి సందర్భాలలో రిఫ్రిజిరేటర్‌పై దాడులు అన్ని రికార్డులను బద్దలు చేస్తాయి. ఇక్కడ ఆకలి భావన అనే ప్రశ్నే లేదనే వాస్తవాన్ని గమనించడం ముఖ్యం. అలాంటి సందర్భాలలో, ప్రజలు కేవలం "ఏమీ చేయలేక" తింటారు.

ఒత్తిడి

ఒకరి స్వంత అనుభవాలు మాత్రమే తిండిపోతు సమస్య యొక్క మూలాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయని నిర్ధారించిన తరువాత, మరొక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించడం విలువ. ఇది చేయటానికి, మీరు కేవలం ఒక తగాదా లేదా నేరం వలన తీవ్రమైన చికాకు సమయంలో మీ ప్రవర్తనకు శ్రద్ధ వహించాలి. అటువంటి పరిశీలనల ఫలితం ఒక వ్యక్తి నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, అతను సాధారణం కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ తింటాడని సులభంగా వెల్లడిస్తుంది.

ఇక్కడ చాలా ఆసక్తికరమైన అంశం ఒకటి ఉంది. సాధారణంగా లైట్ సలాడ్‌ల కంటే మాంసం మరియు స్వీట్లను తినాలని ఆలోచించడం కూడా కష్టంగా ఉండే స్థాయికి తినడం ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు. ఇది సులభంగా వివరించబడిందని తేలింది. వాస్తవం ఏమిటంటే కొవ్వు లేదా తీపి ఆహారాలు కొన్ని ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి రసాయన మూలకాలుసెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌లో, ఇది ఆనంద కేంద్రంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శరీరం, అటువంటి క్షణాలలో ఆనందాన్ని అనుభవిస్తుంది, తదుపరిది సంభవించినప్పుడు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిఆకలికి తప్పుడు సంకేతం ఇవ్వవచ్చు. అటువంటి సందర్భాలలో, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా ఏదైనా చెడు జరిగినందున, కనీసం అతను ఏదైనా మంచి తినగలడని నమ్ముతాడు.

కడుపు సాగదీయడం

పైన వివరించిన కారణాలలో ఏదైనా ఒక వాస్తవికతను సృష్టించవచ్చు, ఇది నేరుగా శరీరధర్మ శాస్త్రానికి సంబంధించినది. విషయం ఏమిటంటే తరచుగా నియామకాలు పెద్ద పరిమాణంఆహారం కడుపు పరిమాణంలో పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఎక్కువ ఆహారం తినడం. సరైన చర్యలు తీసుకుంటే ఈ దృగ్విషయం ప్రమాదకరం కాదని గమనించాలి. మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడం వల్ల కడుపు క్రమంగా సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. వీటిని తెలుసుకున్నాక ముఖ్యమైన పాయింట్లు, దీన్ని ఎలా చేయాలో మీరు 5 దశలను పరిగణించవచ్చు.

1. అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి

మొదటి పేరా పేరు యాదృచ్ఛికంగా ఎంపిక చేయబడలేదు. చాలా సందర్భాలలో, ఎక్కువగా తినడం మానేయడం ఎలా అనే ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులు అధిక బరువు ఉన్నందుకు ఇష్టపడరు లేదా ద్వేషించరు. అదే సమయంలో, దీనిని ఎదుర్కోవటానికి వారు అర్థం చేసుకుంటారు చెడు అలవాటుకేవలం సంకల్పబలం చూపిస్తే చాలు. ఈ సంఘటనల అభివృద్ధి ఫలితంగా తరచుగా మానసిక సంఘర్షణ ఉంటుంది. ఎలా ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుతనను తాను నిషేధించుకుంటాడు, అతను మరింత కోరుకుంటున్నాడు. దీని ప్రకారం, గతంలో ఒక కేక్‌కు పరిమితం కావడం సాధ్యమయ్యే పరిస్థితులలో, నిషేధం యొక్క ప్రభావం భావోద్వేగ ప్రేరణను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిలో రెండవది తినబడుతుంది. కానీ ఈ ప్రక్రియతో పాటు వచ్చే అపరాధ భావన మూడవదానికి మరియు నాల్గవదానికి కూడా మార్గం సుగమం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి తన నిగ్రహాన్ని కోల్పోయాడని ఇది ఇప్పటికే జరిగితే, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు కలత చెందకూడదు. ఇది ఈరోజు వర్కవుట్ కాలేదు, రేపు వర్కవుట్ అవుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రయత్నాన్ని వదులుకోకూడదు.

2. మిఠాయిలు ఎక్కువగా తినడం మానేయడం ఎలా

ఈ దశ యొక్క రహస్యం ఏమిటంటే, మీ సాధారణ “బన్స్ మరియు కేక్‌ల” ఆహారాన్ని మరింత ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చడం. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం అప్రమత్తంగా ఉండటం. స్వీట్ల వినియోగాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితి తలెత్తిన ప్రతిసారీ, శరీరానికి సహజంగా అందించడం విలువ, ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, ఇది అదే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ కిలోగ్రాములలో స్థిరపడదు. ఇటువంటి పోరాట ఆయుధాలు బెర్రీలు, తాజా మరియు ఎండిన, గింజలు మొదలైనవి కావచ్చు. చాలా ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, త్వరలో అలాంటి ఆహారం కూడా ఒక అలవాటుగా మారుతుంది, కానీ మంచిది మాత్రమే. ఫలితంగా, విటమిన్లు మరియు నిల్వలను ఉంచేటప్పుడు శరీరం కూడా ఆనందాన్ని అనుభవిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కానీ లేకుండా హానికరమైన ప్రభావంచాలా అనవసరమైన కేలరీలు.

3. ఉద్వేగభరితంగా ఉండండి

చాలా సమర్థవంతమైన మార్గంప్రధాన కారణం విసుగు అయితే చాలా తినడం మానేయడం ఎలా. విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఏమీ చేయనందున మీరు తినాలనుకున్న ప్రతిసారీ, మొదట కొన్ని ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, గమనించడం అంతర్గత ప్రేరణరిఫ్రిజిరేటర్‌కి వెళ్లండి, మీరు దానిని 20-30 నిమిషాలు పక్కన పెట్టాలి (నిషేధించవద్దు) మరియు ఈ సమయంలో దాన్ని మీరే కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి ఆసక్తికరమైన కార్యాచరణ. ఇది నేరుగా సంబంధించినది అయితే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది శారీరక శ్రమ, కాకపోతే, అది పట్టింపు లేదు. మంచి సినిమా చూడటం, చదవడం, సంగీతం వినడం కూడా చాలా సరిఅయినది. ఈ విధానాన్ని చాలాసార్లు ప్రయత్నించిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి 20-30 నిమిషాల్లో రిఫ్రిజిరేటర్‌ను చూడాలని అనుకున్నట్లు తరచుగా మరచిపోతాడు లేదా కనీసం సందర్శన సమయం బాగా మారుతుందని గమనించడం సులభం.

4. రిఫ్లెక్స్‌లతో పని చేయడం

ఈ దశ ఎప్పుడు ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది ప్రధాన కారణంఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం ఒత్తిడి. ఇది సన్నాహక పనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది దేనిని గమనించడంలో ఉంటుంది సాధారణ దశలుగరిష్ట సానుకూల ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇది మీకు ఇష్టమైన సినిమాని మళ్లీ చూడటం, గేమ్ ఆడటం, విశ్రాంతిగా స్నానం చేయడం, నడకకు వెళ్లడం, మీకు మోటార్‌సైకిల్ ఉంటే తొక్కడం లేదా చదవడం తమాషా కథలు, జోకులు మరియు వంటివి. అంటే, మీ ఆత్మలను ఎత్తడానికి మరియు మీ మనస్సును తీసివేయడానికి సహాయపడే ప్రతిదీ చెడు ఆలోచనలు. అలాంటి అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి విషయాలు బాగా జరుగుతున్నప్పుడు సమయాన్ని వెచ్చించాలి. ఇది మనస్సులో కొన్ని “యాంకర్‌లను” సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆహారం కంటే ఎక్కువ సహజంగా మారుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మద్యం వంటి, మేఘాలు స్పృహ.

5. ఆకలి యొక్క విశ్లేషణ

మీరు ఎక్కువగా తినడం మానేయడానికి ముందు, మీ ఆకలిని ట్రాక్ చేయడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది కానీ సవాలుగా ఉంటుంది. సాధారణంగా ఈ క్షణానికి ఇంతకుముందు తగిన శ్రద్ధ చూపని వ్యక్తులు చాలా ఆశ్చర్యపోతారు, ఎందుకంటే వారు టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, చాలా సందర్భాలలో వారు తినడానికి ఇష్టపడరు. సాధించడానికి గరిష్ట ఫలితాలుమీరు ఆకలి అనుభూతి యొక్క బలాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించాలి. దీన్ని చేయడానికి, ఉదాహరణకు, మీరు అతనికి 5-పాయింట్ సిస్టమ్ ప్రకారం రేటింగ్‌లు ఇవ్వవచ్చు, ఇక్కడ “1” “నాకు ఆహారం అవసరం లేదు” మరియు “5” “సిద్ధంగా ఉంటుంది. అన్నీ తినండి." అందువలన, శరీరంతో "పరిచయం" స్థాపించబడింది, ఇది ఆరోగ్యంపై చాలా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీ ఆకలిని ట్రాక్ చేస్తున్నప్పుడు, పరిగణించవలసిన మరో విషయం ఉంది. మీరు నిండుగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా తినడం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఆహారం అవసరం అనే భావన 20-30 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే "ఆపివేయబడుతుంది". దీని ప్రకారం, చిరుతిండి “ఆన్ త్వరిత పరిష్కారం", మీరు తగినంతగా తిననట్లు అనిపించవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు పూర్తిగా అనవసరమైన "సప్లిమెంట్" కోసం అడగవచ్చు. కొన్ని పరిస్థితుల కారణంగా నెమ్మదిగా తినడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మధ్యస్థ పరిమాణంవయోజన వ్యక్తి యొక్క కడుపు అతని పిడికిలి రెండు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, ఎంత ఆహారం సరిపోతుందో దృశ్యమానంగా గుర్తించడం సులభం అవుతుంది.

బాటమ్ లైన్

ఎక్కువగా తినాలనే కోరికను కలిగించే కారణాలను తెలుసుకోవడం మరియు పరిణామాలను అధిగమించడానికి ఐదు ప్రాథమిక దశలను తెలుసుకోవడం, అందమైన వ్యక్తిని తిరిగి పొందడం చాలా సులభం మరియు క్షేమం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఆహారం తన స్నేహితుడిగా ఉంటుందా లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక వ్యక్తి తనను తాను నిర్ణయించుకుంటాడని మర్చిపోకూడదు. చెత్త శత్రువు, మరియు రేపు అతను ఎలా ఉంటాడో అది అతనిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది.