7 సంవత్సరాల వయస్సులో పార్కర్ ఎలా నేర్చుకోవాలి. పార్కర్ బోధన యొక్క వివిధ పద్ధతులు - చిట్కాలు మరియు సమీక్షలు

స్వేచ్ఛకు మార్గం
Parkour ప్రతిచర్యలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శారీరక సామర్థ్యాలువ్యక్తి. పార్కర్ సాధన చేసే వారికి తగినంత పరిమాణంఅనుకోని పరిస్థితుల్లో వారు అనుకోకుండా దాడికి గురైతే లేదా ఎవరైనా తమను అనుసరిస్తున్నట్లు వారు గమనించినట్లయితే చాలా అవకాశాలు తెరుచుకుంటాయి. అటువంటి పరిస్థితులలో, గోడలు, గేట్లు లేదా కంచెలు వంటి అడ్డంకులు అడ్డంకులు కావు, కానీ స్వేచ్ఛకు మార్గాలు.

తయారీ
పార్కర్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ మధ్య ఉన్న సారూప్యత ఏమిటంటే, ఈ రెండు విభాగాలకు విద్యార్థి నుండి అంకితభావం అవసరం. మీరు కదలికను పరిమితం చేయని బట్టలు ధరిస్తే మరియు తగిన బూట్లు- మీరు ఎలా దుస్తులు ధరించారు అనేదానిపై కాకుండా మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించారని ఇది మరోసారి రుజువు చేస్తుంది.

సాధ్యమయ్యే ఇబ్బందులు
నిజానికి ఉన్నప్పటికీ సరసమైన సగంమానవత్వానికి కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మరచిపోకూడని కొన్ని పాయింట్లు ఉన్నాయి. పురుషుల ఎగువ శరీర కండరాలు మహిళల కంటే చాలా అభివృద్ధి చెందాయి. మరియు లేకుండా ప్రాథమిక తయారీమీ పెంచండి సొంత బరువుఅది చాలా కష్టం అవుతుంది. అందువల్ల, అమ్మాయిలు పార్కుర్ చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, వారికి సంబంధించిన అంశాలను ప్రదర్శించడం చాలా కష్టం పై భాగంశరీరం (మీ కంటే ఎత్తుగా ఉన్న అడ్డంకులను అధిగమించడం... ఉదాహరణకు గోడలు). అన్నింటిలో మొదటిది మీరు ఎగువ శరీర కండరాలపై శ్రద్ధ వహించాలని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మానవత్వంలోని మగ సగం వివిధ రకాల రాపిడి మరియు గాయాలకు అంత బాధాకరంగా స్పందించదని కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. వారి కీళ్ళు, స్త్రీల వలె కాకుండా, చిన్న గాయాలను తట్టుకోగలవు. అయితే పార్కర్‌లో అమ్మాయిలకు ఎలాంటి ఆంక్షలున్నాయో అర్థం కావడం లేదు.

స్త్రీ శరీర నిర్మాణం యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రతికూలతలు ఉన్న చోట, ప్రయోజనాలకు ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది. యువత కంటే అమ్మాయిలు చాలా సరళంగా ఉంటారు. బాలికల కండరాలు మరియు స్నాయువులు ఎటువంటి నష్టం లేకుండా మరింత బలంగా సాగగలవు. సొగసైన శరీరాకృతి కలిగి, చాలా మంది అమ్మాయిలు ఇతరుల కంటే నైపుణ్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు చిన్న అడ్డంకులను అధిగమించగలరు.

గాయాలు
గాయాలు, లేదా వాటిని ఎలా నివారించాలో, మినహాయింపు లేకుండా, ప్రతి ఒక్కరూ శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. శిక్షణకు ముందు మరియు దాని తర్వాత వెంటనే సాగదీయడం అవసరం. శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం మరుసటి రోజు కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి మరియు గాయం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి శిక్షణకు ముందు అవసరం. 20 నిమిషాల ముందు మరియు 10 నిమిషాల తర్వాత సరిపోతుంది.
పార్కుర్‌లో ల్యాండింగ్ చాలా ముఖ్యం. మీరు గొప్ప ఎత్తుల నుండి దూకినట్లయితే, మీరు ఒక రోల్ చేయవలసి ఉంటుంది, ఎత్తు తక్కువగా ఉంటే, మీ పాదాలకు లేదా మీ చేతుల్లో మద్దతుతో సాధారణ ల్యాండింగ్ సరిపోతుంది. మీ షిన్స్, మోకాలు మరియు స్నాయువుల భద్రతకు సరైన ల్యాండింగ్ కీలకం.

భయాలు
పార్కర్‌ని అభ్యసించే ప్రతి వ్యక్తి ఏదో ఒక స్థాయిలో భయాన్ని అనుభవిస్తాడు. మన శరీరానికి దాని స్వంత యంత్రాంగాలు ఉన్నాయి, అవి శరీరాన్ని ఏదైనా ప్రమాదాలు లేదా గాయాలకు గురిచేయడాన్ని నిజంగా ఇష్టపడవు. మరియు, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, అన్ని రకాల అంశాలను ప్రదర్శించేటప్పుడు అడ్డంకులను అధిగమించడం అనేది ఒక వ్యక్తి ఎలా కదులుతుందో కాదు. సాధారణ ప్రజలు. ప్రారంభంలో, ట్రేసర్ అనేక భయాలను అధిగమించవలసి ఉంటుంది. అతను శిక్షణ ఇస్తాడు మరియు భయం క్రమంగా పోతుంది మరియు విశ్వాసం పెరుగుతుంది. మీరు ఏదైనా మూలకాన్ని ప్రదర్శించే ముందు, మీరు దీన్ని నిజంగా చేయగలరని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. దాని విజయంపై నమ్మకం లేకుండా ఎవరినీ బలవంతం చేయవద్దు. ఈ మూలకాన్ని పూర్తి చేయడానికి, స్థాయిని పెంచడానికి మరియు మీ భయాలను ఎదుర్కోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మరొక రోజు ఉంటుంది.

పురోగతి
మీరు శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీరు మీ గరిష్ట స్థాయికి చేరుకోకుండా ప్రారంభించడం చాలా సాధారణం, కానీ అన్ని రంగాలలో గమనించదగ్గ విధంగా మెరుగుపడుతుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే శరీరం స్పృహతో కలిసి పనిచేయడానికి సమయం పడుతుంది. చాలా క్లిష్టమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి చాలా కష్టమైన అడ్డంకులను అధిగమించడానికి మీ శరీరం ఇప్పటికే సిద్ధంగా ఉంది. కానీ కష్టతరమైన విషయం ఏమిటంటే మీ భయాన్ని అధిగమించడం - మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉందా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా. మీరు మొదట ఫలితాలతో సంతోషంగా ఉండకపోవచ్చు. కానీ మీరు మీ ఆధ్యాత్మిక సామర్థ్యాలపై పని చేయాలి మరియు శిక్షణ ద్వారా, మీరు ఇంతకు ముందు భయపడిన దాని గురించి మీరు ఒక రోజు భయపడరు.

ప్రారంభించడానికి, మీ వ్యాయామం నిజంగా మీ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుందని చెప్పడం విలువ.
మీ యుక్తవయస్సులో, మీరు ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతున్నారు, కాబట్టి మీకు 15 లేదా 16 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చే వరకు, మీ శరీరంపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించే అంశాలను మీరు చేయకూడదు. ఈ వయస్సు ముందు, మీరు మరింత శిక్షణ కోసం అతనిని సిద్ధం చేయాలి.
ఈ సమయంలో, ఫిట్‌నెస్, కదలిక నియంత్రణ మరియు చురుకుదనం శిక్షణపై దృష్టి పెట్టడం ఉత్తమం. రాక్ క్లైంబింగ్, మరీ దూకుడుగా ఉండని మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు మరే ఇతర క్రీడలు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి - చురుకుదనాన్ని పెంపొందించడానికి మొదటి రెండు, మరియు చివరిది సాధారణ అభివృద్ధిశరీరాలు. జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు వృత్తిపరంగా దీన్ని చేయకూడదు, ప్రమాదకరమైన ఒత్తిడికి గురయ్యే అధిక సంభావ్యత ఉంది.
15-16 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, మీరు పార్కర్ యొక్క కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలను కూడా అభ్యసించవచ్చు, అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు ప్రమాదకరమైన ల్యాండింగ్‌లను కనిష్టంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
పార్కర్‌తో ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం అది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం. శిక్షణ సమయంలో చాలా అవగాహన వస్తుంది, కానీ మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు పార్కర్ గురించి కనీసం కొంత అవగాహన కలిగి ఉండాలి.
Parkour ఒక ఉద్యమం, సులభమైన మరియు సులభం. సమాజంపై ఎలాంటి ఆంక్షలు విధించకపోతే ఉద్యమం ఇలాగే ఉండాలి.
చాలా మటుకు, మీరు పార్కర్ గురించి విన్నట్లయితే, వాస్తవానికి పార్కర్ అంటే ఏమిటో మీరు చూసారు.
మీరు కొన్ని ఉత్తమ పార్కర్ వీడియోలను చూడటానికి కొంత సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, మీరు చుట్టూ తిరగడానికి కొత్త మార్గాల గురించి కొంత ఆలోచన పొందుతారు మరియు ఇది మంచి ప్రారంభం. కానీ తక్కువ ప్రొఫెషనల్ ట్రేసర్‌లు ఎలా శిక్షణ ఇస్తాయో తెలుసుకోవడం కూడా మంచిది, కాబట్టి అటువంటి కదలిక ఇప్పటికే సహజంగా మారిన వ్యక్తులకు మరియు ఇప్పటికీ తరలించడానికి కొత్త మార్గాలను వెతుకుతున్న వ్యక్తుల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.
ఆధారపడి ఉంటుంది ఉత్తమ వీడియోలు, మీరు దేని కోసం ప్రయత్నించాలో మీరు అర్థం చేసుకోగలరు. పార్కుర్‌ని ప్రాక్టీస్ చేసే వారిని మీరు ప్రత్యక్షంగా చూడవచ్చు, కానీ మీరు వీడియోలను చూడటం ద్వారా మరింత ఎక్కువ నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలను (సాంకేతిక వైపు నుండి) పొందుతారు.
ఏదైనా సందర్భంలో, పార్కుర్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మొదట ఇంటి నుండి మరియు వీధిలోకి రావాలి. ప్రారంభించడం ఉత్తమం సాధారణ వ్యాయామం. ఇది చాలా మటుకు మీకు అనేక అవకాశాలను అందిస్తుంది మరియు మీ సాంకేతికతను ఎలా మెరుగుపరచాలి మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి అనే దానిపై సలహాతో మీకు సహాయం చేయగల ఎవరైనా ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు.
వారి సాధారణ శిక్షణా ప్రదేశాలలో ట్రేసర్‌లతో శిక్షణ పొందడం మంచిది, ఎందుకంటే కొన్ని అంశాలను ప్రదర్శించడానికి ఏ ప్రదేశాలు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయో వారికి ఇప్పటికే ఒక ఆలోచన ఉంటుంది.

అనేక కారణాల వల్ల వీధి శిక్షణ కోసం మొదటి నెలలు మంచివి:
మొదట, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న వివిధ ఉపరితలాలు మరియు పదార్థాలకు అలవాటుపడతారు.
Parkour ఒక ఆచరణాత్మక క్రమశిక్షణ, మరియు వీధిలో ప్రత్యేక మాట్స్ లేదా సిద్ధం చేసిన ఉపరితలాలు ఉండవు.
రెండవది, పార్కర్ యొక్క ఆధ్యాత్మిక అంశాలను మీరు నిర్లక్ష్యం చేయరని దీని అర్థం.
వాటిలో ఒకటి మీ భయాలను అధిగమించే సామర్ధ్యం మరియు బయట శిక్షణ ద్వారా మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను నేర్చుకునే అవకాశం ఉంటుంది. మీరు జిమ్‌లో శిక్షణ తీసుకుంటే మంచి పరిస్థితులు, అప్పుడు మీది శారీరక సామర్థ్యాలువేగంగా పెరుగుతుంది, కానీ వారి భయాలను అధిగమించే సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది.
భయం ఎప్పటికప్పుడు తిరిగి వస్తుంది, కానీ ప్రాథమిక ఉపాయాలు చేస్తున్నప్పుడు కంటే కొన్ని ప్రమాదకరమైన అంశాలను ప్రదర్శించేటప్పుడు దానిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం చాలా ప్రమాదకరం.

జిమ్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎలిమెంట్‌లను తప్పుగా ప్రదర్శించే అవకాశం కూడా ఉంది.

వీధిలో, మీరు ఏదైనా తప్పు చేస్తే, మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తారు మరియు మీరు ఏమి తప్పు చేశారో వెంటనే అర్థం చేసుకుంటారు.

మీరు పార్కుర్‌లో మంచి ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, మీరు నిరంతరం శిక్షణ పొందాలి మరియు మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి మార్గాలను వెతకాలి. వ్యాయామశాలలో, మీరు ఒక మూలకాన్ని తప్పుగా ప్రదర్శించినప్పటికీ, మీరు ఎటువంటి నొప్పిని అనుభవించలేరు మరియు అందువల్ల మీరు ఈ లేదా ఆ మూలకం యొక్క సాంకేతికతపై పని చేయాల్సిన అవసరం ఉందని కూడా తెలియదు. మీరు ఎంత ఎక్కువ ట్రిక్ తప్పుగా చేస్తే, మీరు తిరిగి నేర్చుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.
అత్యంత మూల మూలకం- ఇది ఒక స్థలం నుండి లేదా నడుస్తున్న ప్రారంభం నుండి దూకడం. అందరూ పరిగెత్తవచ్చు మరియు దూకవచ్చు, కానీ ఇది ఆధారం కాబట్టి పెద్ద పరిమాణంఅంశాలు, ప్రాథమిక సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడం, అనేక శిక్షణా సెషన్లను నిర్వహించడం అవసరం.
రన్నింగ్ జంప్‌లను ప్రదర్శించేటప్పుడు అత్యంత సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి జంప్‌కు ముందు వెంటనే అనేక పెద్ద అడుగులు వేస్తాడు, అయినప్పటికీ ఇది సరైన జంప్ చేయడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.

సరైన జంప్ చేయడానికి, మీరు జంప్ ముందు వెంటనే పెద్ద కాదు, కానీ చిన్న దశలను తీసుకోవాలి.
స్టాండింగ్ జంప్‌లు తక్కువ సహజమైనవి, కానీ వాటి సాంకేతికత తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే, రన్నింగ్ జంప్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, అవి శరీరాన్ని సుష్టంగా పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి.
రన్నింగ్ మరియు స్టాండింగ్ జంప్‌ల తర్వాత, నిర్వహించడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ఉపయోగకరమైన జంప్‌లు చేతితో మద్దతు ఉన్న జంప్‌లు.
వారు సాధారణంగా తక్కువ అవసరం శారీరక శ్రమఅడ్డంకి మీదుగా దూకడం కంటే, మీ కదలికలను అలాగే మీ కాళ్లను నియంత్రించడానికి మీరు మీ చేతులను ఉపయోగిస్తున్నందున ఎక్కువ శరీర నియంత్రణ అవసరం.
ఈ జంప్‌ల యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు వీడియోలను చూడటం లేదా కథనాలను చదవడం ద్వారా మరింత అనుభవజ్ఞులైన ట్రేసర్‌ల నుండి వాటి గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

మీ శిక్షణ ప్రక్రియను ఎలా ప్లాన్ చేయాలి

కాబట్టి, మీరు పార్కర్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? వ్యాయామం ఎలా ప్లాన్ చేయాలి? ఏ క్రమంలో మరియు ఏమి శిక్షణ ఇవ్వాలి?

మొదట, మీరు ఏమి చేయగలరో నిర్ణయించండి. దిగువ వివరించిన సిఫార్సుల ప్రకారం శిక్షణను ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ భౌతిక ఆకృతిని మెరుగుపరచాలి.
కనీస ప్రమాణాలు:
5 పుల్-అప్‌లు, 15 పుష్-అప్‌లు, 1 కి.మీ రన్నింగ్, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి తాకేలా దూకగల సామర్థ్యం, ​​మీ మడమలు మీ పిరుదులను తాకడం ద్వారా దూకగల సామర్థ్యం. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయగలరని నేను భావిస్తున్నాను. కాకపోతే, మీరు మొదట ఈ వ్యాయామాలలో మిమ్మల్ని మీరు బిగించుకోవాలి.

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, పార్కుర్‌లో 3 ఉన్నాయి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, ఆటోమేటిజం స్థాయికి వాటిని మాస్టరింగ్ చేయకుండా, వేరేదాన్ని నేర్చుకోవడం అసాధ్యం. ఈ వ్యాయామాలు డ్రాప్ (ఎత్తు నుండి సరైన ల్యాండింగ్), రోల్ (అదనపు జడత్వాన్ని ముందుకు, క్రిందికి, పక్కకి, వెనుకకు గ్రహిస్తుంది) మరియు డికోయిస్. సాధారణంగా, ఒక అనుభవశూన్యుడు వారి ప్రారంభ రూపంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి 3-10 శిక్షణా సెషన్లను గడుపుతాడు. ఈ అంశాలను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను నేను ఇక్కడ వివరించను, కాని డ్రాప్‌ను అర మీటర్ ఎత్తు నుండి ప్రావీణ్యం పొందాలని మరియు మొదట్లో 2 మీటర్లకు మించకుండా పెంచాలని నేను నొక్కిచెప్పాలనుకుంటున్నాను, ఎందుకంటే శరీరం ఇంకా ఎత్తుకు సిద్ధంగా లేదు. ఎత్తులు. అయితే, శిక్షణ పొందిన మొదటి నెలలో అక్కడ ఎవరైనా 5 మీటర్ల ఎత్తు నుండి దూకారని వారు నన్ను అభ్యంతరం చెప్పవచ్చు. అవును, మీరు మొదటి నుండి చాలా ఎత్తుల నుండి దూకవచ్చు, కానీ శరీరం ఈ లోడ్లను కండరాల ద్వారా కాకుండా స్నాయువులు మరియు కీళ్ల ద్వారా గ్రహిస్తుంది, మరియు అలాంటి “శిక్షణ” యొక్క కొన్ని నెలల తర్వాత మీరు కీళ్ల గుళికలను చూర్ణం చేసి పాక్షికంగా నలిగిపోతారు. స్నాయువులు. అందువల్ల, తొందరపడకండి మరియు ఒకేసారి ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. పార్కుర్‌లో, శిక్షణ విజయవంతం కావడానికి అవసరమైన ప్రధాన లక్షణాలలో ఓర్పు మరియు వివేకం ఒకటి.

వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, లేకపోతే మీరు అలసటకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. నాడీ వ్యవస్థ, ఎందుకంటే పార్కుర్‌లో అభ్యాస ప్రక్రియ, మొదటగా, కొత్త నరాల కనెక్షన్‌ల నిర్మాణం, మరియు రెండవది, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పునర్నిర్మాణం.

మీరు ఇప్పుడు మరియు ఎప్పటికీ చేసే ప్రతి వ్యాయామం సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. ప్రతి ఉమ్మడిలో మెడ నుండి మడమల వరకు భ్రమణ కదలికలు, తరువాత కాళ్ళు, వెనుక మరియు భుజం నడికట్టు. అదే సమయంలో, ఏదైనా కఠినమైన లేదా చేయవద్దు వేగవంతమైన కదలికలు. వారు కుదుపు లేకుండా నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా ఉండాలి. అన్ని రకాల భ్రమణాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి చీలమండ కీళ్ళు, వేడెక్కడం దూడ కండరాలుమరియు మోకాలి స్నాయువులు.

శక్తి వ్యాయామాలతో ప్రతి వ్యాయామాన్ని ముగించండి. ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ఉత్తమం: అనేక సెట్ల పుల్-అప్‌లతో ఒక వ్యాయామాన్ని ముగించండి, రెండవది పుష్-అప్‌లతో. విధానాలు మరియు సమయాల సంఖ్య మీ వ్యక్తిగత అభీష్టానుసారం ఉంటుంది. కొన్ని నెలల శిక్షణ తర్వాత, మీరు ఒక కాలు మీద స్క్వాట్‌లను జోడించవచ్చు, బరువుతో సగం స్క్వాట్‌లతో ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు (మోకాలి స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామం).

కనీసం వారానికి ఒకసారి శిక్షణ లేని రోజులలో కూడా మీ షెడ్యూల్‌కు రన్నింగ్‌ను జోడించండి. నుండి 1 కి.మీ నుండి ప్రారంభించండి కనీస వేగం. కాలక్రమేణా మీ దూరాన్ని పెంచుకోండి. దీన్ని 5 కిమీ వరకు తీసుకువచ్చిన తరువాత, మీరు క్రమంగా వేగాన్ని పెంచవచ్చు. మొదట 1 కిమీ మీకు కష్టంగా ఉంటే, అటువంటి శిక్షణ యొక్క అర్ధ సంవత్సరం తర్వాత మీరు వేగాన్ని పెంచుకోలేరు.

డ్రాప్ మాస్టరింగ్ తర్వాత, రోల్ మరియు డెకోయ్

ఇప్పుడు మీరు పార్కుర్ టెక్నిక్‌ల పూర్తి స్థాయిని నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. వాల్ట్‌లతో ప్రారంభించండి: కింగ్ కాంగ్, డాష్, లేజీ, టర్న్, స్పీడ్, టూ హ్యాండ్, అండర్ బార్. ఈ అంశాలు సాంకేతికంగా చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో అవి ఇవ్వవు కాబట్టి, ఈ మూలకాలను గౌరవించడానికి ఒక నెల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపడం అర్ధమే. భారీ లోడ్మీ కాళ్ళ మీద. ఈ సమయంలో ఎక్కడా, గతంలో తప్పుగా అమలు చేయబడిన డ్రాప్స్ మరియు డికోయ్‌ల యొక్క పరిణామాలు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. బెణుకులు మరియు కీళ్ల నొప్పులు ప్రారంభమవుతాయి. ఇది సాధారణం మరియు మీరు దానిని భరించాలి. వారు ఈ విషయంలో మీకు సహాయం చేస్తారు సాగే పట్టీలు, పట్టీలు, రిస్ట్‌బ్యాండ్‌లు, అన్ని రకాల జెల్లు మొదలైనవి.

మీరు ప్రైమరీ వాల్ట్ టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు టిక్-టాక్స్, క్యాట్‌లిప్‌లు, అకురాషి, స్ప్రింగ్‌లు, వాల్‌రన్‌లు, పాప్‌వోల్ట్‌లు, ఫ్లైరోల్స్, లోషిస్ మొదలైనవాటిని మీ శిక్షణ ప్రక్రియకు జోడించవచ్చు. రన్నింగ్, ఒక-కాళ్ళ స్క్వాట్‌లు మరియు బరువుతో సగం స్క్వాట్‌లు. సరే, అకస్మాత్తుగా ఇది మీకు సరిపోకపోతే, మీరు జిమ్, పవర్-అప్‌లు మరియు లిఫ్ట్-అప్‌లలో ఈ అన్ని విన్యాసాలకు జోడించవచ్చు. మీరు వీటన్నింటిలో నైపుణ్యం సాధిస్తే, మీరు చివరకు నిజమైన ట్రేసర్ మార్గాన్ని తీసుకున్నారని అర్థం.

దూరం మరియు ఎత్తును పెంచడం, అలాగే అనేక అంశాల కలయికకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మరింత పురోగతి సాధించబడుతుంది. ఈ దశలో, మీరు ఇప్పటికే భవనం ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇంత ఆలస్యం ఎందుకు? ఎందుకంటే భవనం యొక్క అభ్యాసం సంబంధం కలిగి ఉంటుంది పెరిగిన ప్రమాదంమరియు మీ భావోద్వేగాలపై స్థిరమైన నియంత్రణ. 5 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ప్రాక్టీస్ చేయకుండా నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను. పడిపోవడం 100% మరణానికి ముప్పు లేని చోట మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వండి.

శిక్షణ యొక్క తదుపరి దశ ట్రాక్‌లోని అంశాలను కలపడం. షరతులతో కూడిన పాయింట్లు A మరియు B లను ఎంచుకోండి మరియు వాటి మధ్య అనేక రకాల మార్గాలను వేయండి. మార్గాన్ని నడిపే ముందు, ప్రతి గులకరాయి మరియు ప్రతి గోడను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి. మార్గంలోని ప్రతి విభాగాన్ని విడిగా రిహార్సల్ చేయండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే దాన్ని పూర్తిగా అమలు చేయండి. ట్రాక్‌లో, మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న దాని కంటే తక్కువ పరిమాణంలో ఉండే టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించండి. అదే సమయంలో, శిక్షణ పొందిన అంశాల సంక్లిష్టతను పెంచడం, పాత శిక్షణా పథకం గురించి మర్చిపోవద్దు.

తదుపరి దశ, వాస్తవానికి, పార్కర్. స్వచ్ఛమైన రూపం. వ్యక్తిగతంగా, నేను ఇంకా ఈ స్థాయికి చేరుకోలేదు మరియు నేను ఎప్పటికీ చేస్తాను అని నాకు సందేహం ఉంది. కానీ ఇది మా లక్ష్యం, మరియు మీలో ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని సాధించాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• క్షితిజ సమాంతర పట్టీ;
• క్రీడా చేతి తొడుగులు;
• జంప్ తాడు;
• పుంజం;
• స్థిరమైన ఫర్నిచర్ కవర్లు.

ఇతరులకు చూపించు

విపరీతమైన క్రీడలకు సిద్ధమవుతోంది

మీ మీద పని చేయండి

• ఒక పిల్లవాడు మరియు వయోజన పార్కర్ ఎలా నేర్చుకోవచ్చు: ఆచరణాత్మక సలహా

ముఖ్యమైన అంశాలు

వ్యాసం ద్వారా త్వరిత నావిగేషన్

తయారీ

భౌతిక రూపం

సాధారణ వ్యాయామాలు

అదనపు వ్యాయామాలు

• పార్కర్‌లో ట్రిక్స్ చాలా కష్టం మరియు గాయాలతో నిండి ఉంటాయి కాబట్టి, మొదట ట్రైనర్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. వ్యాయామశాలతగిన పరికరాలతో (కనీసం మాట్స్).

  9-13 సంవత్సరాల వయస్సులో మరియు తరువాత పార్కర్ ఎక్కడ మరియు ఎలా నేర్చుకోవాలి

  బెణుకు లేదా ఫ్రాక్చర్ బయటకు తీయబడుతుంది శరీర సౌస్ఠవంచాలా కాలం పాటు మరియు పూర్తిగా కోలుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, కాబట్టి వ్యాయామం తీవ్ర శ్రద్ధతో చికిత్స చేయాలి.

పార్కర్ ఎలా నేర్చుకోవాలి

పార్కుర్ వంటి ఫ్యాషన్ స్పోర్ట్స్ మరియు ఎంటర్టైన్మెంట్ ట్రెండ్ యువత మనసులను దోచుకుంది. ఈ కళలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, చురుకైన మోగ్లీ ఆధునిక పట్టణ అడవిని జయించినట్లు మీరు భావిస్తారు. ప్రస్తుతం, యువ జంపర్లకు విద్యను అందించడానికి అనేక పాఠశాలలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు అలాంటి తరగతులకు హాజరు కాలేకపోతే, ఇంట్లో పార్కర్ నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• క్షితిజ సమాంతర పట్టీ;
• క్రీడా చేతి తొడుగులు;
• జంప్ తాడు;
• పుంజం;
• స్థిరమైన ఫర్నిచర్ కవర్లు.

ఇతరులకు చూపించు

విపరీతమైన క్రీడలకు సిద్ధమవుతోంది

శరీరం తేలిక మరియు చలనశీలతను పొందాలంటే, మొత్తం జీవన విధానాన్ని పునఃపరిశీలించడం అవసరం.

• వెళ్ళండి ప్రత్యేక భోజనం, తినండి చిన్న భాగాలలో. ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఇది కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా మరియు పూర్తిగా శుభ్రపరుస్తుంది. ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి - రోజుకు సుమారు 3 లీటర్ల నీరు. చిన్న భాగాలలో, రోజుకు 5-6 సార్లు తినండి.
• ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట శిక్షణకు కేటాయించండి. తో ప్రారంభించండి సాధారణ సన్నాహాలను. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి.

  పార్కర్ కోసం శారీరక మరియు శక్తి శిక్షణ

  తప్పనిసరి వ్యాయామాలు: పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, శరీరాన్ని పెంచడం ద్వారా ప్రెస్ను పంపింగ్ చేయడం. రెగ్యులర్ రన్నింగ్ మీ ఇద్దరికీ పార్కర్ నేర్చుకోవడంలో మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

• కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి. అప్పుడు మీరు శక్తి నష్టాలను పునరుద్ధరించగలరు.

మీ మీద పని చేయండి

• ఇంట్లో డోర్‌వేస్‌లో ఒకదానిలో క్షితిజ సమాంతర బార్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. దానిపై సాగదీయడం ప్రారంభించండి మరియు ట్విస్ట్ చేయడం నేర్చుకోండి. క్రమంగా పనులను మరింత కష్టతరం చేయండి.
• గోడకు స్పోర్ట్స్ నిచ్చెన లేదా అనేక క్షితిజ సమాంతర బార్లను అటాచ్ చేయండి. మీ చేతులతో వారి వెంట కదలడం నేర్చుకోండి. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు పార్కర్ అథ్లెట్‌కు చాలా ముఖ్యం. ఒక చాప లేదా అనేక సార్లు ముడుచుకున్న వెచ్చని దుప్పటి వేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
• మీరు మీ యార్డ్‌లో ఒకదానికొకటి క్షితిజ సమాంతర కడ్డీలను కలిగి ఉంటే, ఒకదాని నుండి మరొకదానికి దూకడం ప్రారంభించండి. మొదట, వారు మీ అరచేతులను జారడం నుండి మరియు కాల్సస్ ఏర్పడకుండా కాపాడుతుంది;
• పార్కర్ నేర్చుకోవడానికి, మీ కాళ్లను నిరంతరం అభివృద్ధి చేయండి. వీలైనంత ఎత్తుకు దూకండి, గొప్ప శిక్షణ కుడి కండరాలుస్కిప్పింగ్ తాడుతో వ్యాయామాలు.
• మీ బ్యాలెన్స్‌పై పని చేయండి. ఒక కాలు మీద ప్రత్యామ్నాయంగా నిలబడి, ఆపై మరొకదానిపై, ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ శరీరం యొక్క స్థితిని మార్చండి. అప్పుడు మీ పాదాల క్రింద ఒక పుంజం లేదా, ఉదాహరణకు, పాత మందపాటి పుస్తకాన్ని ఉంచడం ద్వారా పనిని క్లిష్టతరం చేయండి.
• హెడ్‌స్టాండ్ చేయండి - పార్కుర్‌కు ఈ నైపుణ్యం చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ అరికాళ్ళను గోడపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. సమయంలో స్వీయ శిక్షణమీరు సూచించిన వీడియోను అనుసరించవచ్చు.

ముఖ్యమైన అంశాలు

• ఇంట్లో పార్కుర్ ఎలా నేర్చుకోవాలో ప్రధాన సమస్య సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడం. కుడి పతనం. మీ చాపను వేయండి మరియు పడిపోవడం ప్రారంభించండి, తదనుగుణంగా మీ శరీరాన్ని సమూహపరచండి. ఇది స్వయంచాలకంగా మారే వరకు మీరు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.
• కొన్ని సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ అరచేతులపై వాలుతూ, బోల్తా కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఇంట్లో ఫర్నిచర్, కుర్చీలు, సోఫాల ముక్కలపైకి దూకడం ప్రారంభించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు సమీపంలో విరిగిపోయే వస్తువులు లేవు.

మీరు ప్రాథమిక పద్ధతుల్లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, బయటికి వెళ్లి మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోండి. మీరు కొంచెం ప్రయత్నం చేసి, ఒక నెల లేదా రెండు నెలల తర్వాత పార్కర్ చేయడం మానేయకపోతే, అతి త్వరలో మీరు అంతగా చూపించగలరు ఉన్నతమైన స్థానంఅమలు సంక్లిష్ట అంశాలు, ఈ వీడియోలోని మాస్టర్స్ లాగా.

పార్కర్ ఎలా నేర్చుకోవాలి

పార్కుర్ వంటి ఫ్యాషన్ స్పోర్ట్స్ మరియు ఎంటర్టైన్మెంట్ ట్రెండ్ యువత మనసులను దోచుకుంది. ఈ కళలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, చురుకైన మోగ్లీ ఆధునిక పట్టణ అడవిని జయించినట్లు మీరు భావిస్తారు. ప్రస్తుతం, యువ జంపర్లకు విద్యను అందించడానికి అనేక పాఠశాలలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు అలాంటి తరగతులకు హాజరు కాలేకపోతే, ఇంట్లో పార్కర్ నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• క్షితిజ సమాంతర పట్టీ;
• క్రీడా చేతి తొడుగులు;
• జంప్ తాడు;
• పుంజం;
• స్థిరమైన ఫర్నిచర్ కవర్లు.

ఇతరులకు చూపించు

విపరీతమైన క్రీడలకు సిద్ధమవుతోంది

శరీరం తేలిక మరియు చలనశీలతను పొందాలంటే, మొత్తం జీవన విధానాన్ని పునఃపరిశీలించడం అవసరం.

• ప్రత్యేక భోజనానికి మారండి, చిన్న భాగాలలో తినండి. ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఇది కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా మరియు పూర్తిగా శుభ్రపరుస్తుంది. ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి - రోజుకు సుమారు 3 లీటర్ల నీరు. చిన్న భాగాలలో, రోజుకు 5-6 సార్లు తినండి.
• ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట శిక్షణకు కేటాయించండి. సాధారణ సన్నాహాలను ప్రారంభించండి. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి. తప్పనిసరి వ్యాయామాలు: పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, శరీరాన్ని పెంచడం ద్వారా ప్రెస్ను పంపింగ్ చేయడం. రెగ్యులర్ రన్నింగ్ మీ ఇద్దరికీ పార్కర్ నేర్చుకోవడంలో మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి. అప్పుడు మీరు శక్తి నష్టాలను పునరుద్ధరించగలరు.

మీ మీద పని చేయండి

• ఇంట్లో డోర్‌వేస్‌లో ఒకదానిలో క్షితిజ సమాంతర బార్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. దానిపై సాగదీయడం ప్రారంభించండి మరియు ట్విస్ట్ చేయడం నేర్చుకోండి. క్రమంగా పనులను మరింత కష్టతరం చేయండి.
• గోడకు స్పోర్ట్స్ నిచ్చెన లేదా అనేక క్షితిజ సమాంతర బార్లను అటాచ్ చేయండి. మీ చేతులతో వారి వెంట కదలడం నేర్చుకోండి. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు పార్కర్ అథ్లెట్‌కు చాలా ముఖ్యం. ఒక చాప లేదా అనేక సార్లు ముడుచుకున్న వెచ్చని దుప్పటి వేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
• మీరు మీ యార్డ్‌లో ఒకదానికొకటి క్షితిజ సమాంతర కడ్డీలను కలిగి ఉంటే, ఒకదాని నుండి మరొకదానికి దూకడం ప్రారంభించండి. మొదట, వారు మీ అరచేతులను జారడం నుండి మరియు కాల్సస్ ఏర్పడకుండా కాపాడుతుంది;
• పార్కర్ నేర్చుకోవడానికి, మీ కాళ్ళను నిరంతరం అభివృద్ధి చేయండి. జంప్ తాడుతో వ్యాయామాలు వీలైనంత ఎక్కువగా దూకుతాయి, అవసరమైన కండరాలకు ఖచ్చితంగా శిక్షణ ఇస్తాయి.
• మీ బ్యాలెన్స్‌పై పని చేయండి. ఒక కాలు మీద ప్రత్యామ్నాయంగా నిలబడి, ఆపై మరొకదానిపై, ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ శరీరం యొక్క స్థితిని మార్చండి.

  పార్కర్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ: ఇది ఏమిటి మరియు ప్రారంభకులకు పార్కర్ కాంబినేషన్లు

  అప్పుడు మీ పాదాల క్రింద ఒక పుంజం లేదా, ఉదాహరణకు, పాత మందపాటి పుస్తకాన్ని ఉంచడం ద్వారా పనిని క్లిష్టతరం చేయండి.

• హెడ్‌స్టాండ్ చేయండి - ఈ నైపుణ్యం పార్కుర్‌కు చాలా ముఖ్యం. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ అరికాళ్ళను గోడపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. స్వీయ-శిక్షణ సమయంలో, మీరు ప్రతిపాదిత వీడియోపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

ముఖ్యమైన అంశాలు

• ఇంట్లో పార్కుర్ నేర్చుకోవడంలో ప్రధాన సమస్య సరిగ్గా పడే సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం. మీ చాపను వేయండి మరియు పడిపోవడం ప్రారంభించండి, తదనుగుణంగా మీ శరీరాన్ని సమూహపరచండి. ఇది స్వయంచాలకంగా మారే వరకు మీరు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.
• కొన్ని సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ అరచేతులపై వాలుతూ, బోల్తా కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఇంట్లో ఫర్నిచర్, కుర్చీలు, సోఫాల ముక్కలపైకి దూకడం ప్రారంభించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు సమీపంలో విరిగిపోయే వస్తువులు లేవు.

మీరు ప్రాథమిక పద్ధతుల్లో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, బయటికి వెళ్లి మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోండి. మీరు కొంచెం ప్రయత్నం చేసి, ఒక నెల లేదా రెండు నెలల తర్వాత పార్కుర్ చేయడం మానేయకపోతే, అతి త్వరలో మీరు ఈ వీడియోలో మాస్టర్స్ వలె సంక్లిష్ట అంశాల యొక్క అదే ఉన్నత స్థాయి పనితీరును చూపించగలరు.

Parkour ఒక తీవ్రమైన మరియు ప్రమాదకరమైన క్రీడ. అయినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ అతను కష్టమైన విన్యాసాలు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకునే ఎక్కువ మంది అభిమానులను పొందుతాడు.

అడ్డంకులను అధిగమించే లక్ష్యంతో పార్కుర్ పట్టణ క్రీడగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు స్పెషలైజ్డ్‌లో పార్కురిస్ట్‌గా మారవచ్చు క్రీడా పాఠశాలలు, మరియు ఇంట్లో శిక్షణ ప్రారంభించండి.

వ్యాసం ద్వారా త్వరిత నావిగేషన్

తయారీ

ఎవ్వరూ వెంటనే పార్కురిస్ట్‌గా మారరు, ట్రిపుల్‌తో ప్రారంభించి లేదా పైకప్పు నుండి పైకప్పుకు దూకడం. కనీసం ఎక్కువ ప్రదర్శన ఎలా చేయాలో నేర్చుకునే ముందు సాధారణ ఉపాయాలు, మీరు పూర్తిగా సిద్ధం చేయాలి:

భౌతిక రూపం

పార్కురిస్ట్ చాలా మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలి:

• మొదట మీరు నాయకత్వం వహించడం ప్రారంభించాలి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం: మీ ఆహారాన్ని చూడండి మరియు వదిలించుకోండి చెడు అలవాట్లు, వారు ఉంటే;
• ఏదైనా క్రీడా శిక్షణప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మొదటి నెలలో, సాధారణ ఒకటి చేస్తుంది. రోజువారీ వ్యాయామంమరియు జంపింగ్ తాడు;
• శరీరాన్ని సమానంగా అభివృద్ధి చేయడం చాలా ముఖ్యం: అన్ని కండరాల సమూహాల బలం మరియు ఓర్పుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉండాలి;
• సాధారణ శారీరక దృఢత్వం బాగా అభివృద్ధి చెందినప్పుడు, మీరు ప్రత్యేక శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు.

  ఇంట్లో పార్కర్ ఎలా నేర్చుకోవాలి?

సాధారణ వ్యాయామాలు

పాఠం తప్పనిసరిగా కనీసం 1 గంట ఉండాలి:

• ప్రతి వ్యాయామం సన్నాహక మరియు వ్యాయామంతో ప్రారంభం కావాలి సాధారణ కాంప్లెక్స్వ్యాయామాలు (తరగతుల కోసం కేటాయించిన సగం సమయం వాటిపై ఖర్చు చేయబడుతుంది);
• అనుభవజ్ఞులైన పార్కురిస్టులలో ముఖ్యమైన దశలుశిక్షణలో రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ (పొడవైన మరియు ఎత్తు) ఉంటాయి. ఇది ఇతర వ్యాయామాలతో పాటు ప్రతిరోజూ చేయాలి;
• తప్పనిసరి వ్యాయామాలు పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్, స్క్వాట్స్, అలాగే ఉదర కండరాలను పంపింగ్ చేయడం.

అదనపు వ్యాయామాలు

అయితే, ప్రతి అథ్లెట్ ట్రేసర్‌గా మారలేరు:

• పరిస్థితిని త్వరగా మరియు ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడం ముఖ్యం. వివిధ బాల్ ఆటలు మరియు బ్యాడ్మింటన్ రైలు శ్రద్ధ మరియు ప్రతిచర్య;
• మీరు కదలికల యొక్క మంచి సమన్వయాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఇది సన్నని పట్టీపై సమతుల్యం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది, 360-డిగ్రీల మలుపుతో త్వరగా జంప్‌లు చేయడం నేర్చుకోండి, పట్టుకోండి కష్టమైన భంగిమలుతో కళ్ళు మూసుకున్నాడుమొదలైనవి;
• పార్కుర్‌లోని ఉపాయాలు చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు గాయంతో నిండి ఉంటాయి కాబట్టి, మొదట తగిన పరికరాలతో (కనీసం మాట్స్) వ్యాయామశాలలో శిక్షణతో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. బెణుకు లేదా ఫ్రాక్చర్ మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు భౌతిక ఆకృతి నుండి బయటకు తీస్తుంది మరియు పూర్తిగా కోలుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, కాబట్టి మీరు తీవ్ర హెచ్చరికతో కార్యాచరణను సంప్రదించాలి.

అత్యంత తరచూ అడిగిన ప్రశ్నపార్కర్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించిన వారిలో. సూత్రప్రాయంగా, కేవలం మూడు సమాధానాలు మాత్రమే ఉన్నాయి: మీరే శిక్షణనివ్వండి, అనుభవజ్ఞులైన ట్రేసర్‌లు లేదా సంస్థలతో శిక్షణ పొందండి లేదా ప్రారంభించకుండానే వదిలివేయండి. మేము చివరి ఎంపికను తాకము, కానీ మేము మొదటి రెండింటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

పార్కర్- ఒక వ్యక్తి జీవితాంతం సంపాదించిన శారీరక నైపుణ్యాల కారణంగా అడ్డంకులను అధిగమించే కళ. శిక్షణ ప్రక్రియ, నేరుగా, క్రమశిక్షణతో పరిచయం తర్వాత. గుర్తుంచుకోండి, ఎవరూ మీకు బోధించరు మరియు మీ భవిష్యత్ ప్రారంభాలన్నీ మీరు ఇంటర్నెట్ నుండి స్వీకరించిన సమాచారం లేదా ఆచరణలో వర్తింపజేసిన మరింత అనుభవజ్ఞులైన ట్రేసర్‌ల ఫలితం. పార్కుర్‌ను చాలా కాలంగా చేస్తున్న మరియు వారి వెనుక కొంత అనుభవం ఉన్న వారి అభిప్రాయాలు మరియు సలహాల ఆధారంగా పార్కర్‌ని బోధించడం అసాధ్యం.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? పార్కర్ చరిత్ర మరియు దాని నిర్వచనం గురించి తెలుసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అంగీకరిస్తున్నాను, మీకు అర్థం కాని పని చేయడం మూర్ఖత్వం. చాలా తరచుగా నేను ఒక సాధారణ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వలేని వ్యక్తులను కలుస్తాను: "పార్కర్ అంటే ఏమిటి?" లేదా ఏదో సమాధానం చెప్పలేక సతమతమవుతున్నారు. నేను గమనించదలిచిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, పార్కర్ విన్యాసాలు కాదు. అవును, ట్రేసర్‌లు ఉపయోగించబడతాయి విన్యాస అంశాలు, కొందరికి వారు ప్రాబల్యం కలిగి ఉంటారు, కానీ వాటిని ట్రేసర్లు అని పిలవడం కష్టం. పార్కుర్ అనేది చేతులు మరియు కాళ్లను ఎక్కువగా ఉపయోగించే సమర్థవంతమైన కదలిక. మరియు విన్యాసాలు మీ చర్యలకు ప్రదర్శన లేదా దయను జోడిస్తాయి మరియు సాధారణంగా మీ సామర్థ్యాలు మరియు శరీర నియంత్రణ స్థాయిని కూడా చూపుతాయి.

నేను చేసినట్లుగా, మీరు మీ స్వంతంగా పార్కర్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, లోతైన ముగింపులో మునిగిపోకండి. ప్రతిదీ సరళమైనది నుండి మరింత సంక్లిష్టంగా క్రమంగా ఉండాలి. మీరు మీ మొదటి శిక్షణా సెషన్లను నిర్వహించవచ్చు క్రీడా మైదానాలుపాఠశాలలు, పార్కులలో ప్రత్యేక ప్రాంతాలు మొదలైనవి. "నేను ఏమి చేయాలి?" అనే ప్రశ్న తలెత్తితే, పార్కర్ వీడియోల వైపు తిరగండి, ఇంటర్నెట్‌లో ఈ మంచితనం చాలా ఉంది. వీడియో మెటీరియల్‌లతో పరిచయం పొందడం ద్వారా, ఈ లేదా ఆ మూలకం ఎలా తయారు చేయబడిందో మీరు అర్థం చేసుకోగలరు, ఎందుకంటే వ్రాతపూర్వక సమాచారం కంటే దృశ్యమాన సమాచారం బాగా గ్రహించబడుతుంది.

మార్గం ద్వారా, కథనాల గురించి - ఇది చదవడం కూడా విలువైనదే. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో పార్కర్ ఎలిమెంట్స్ అనే అంశంపై చాలా మెటీరియల్‌లను కూడా కనుగొనవచ్చు. పరిభాషతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి - ఇది ఏకరీతిగా ఉంటుంది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది పార్కర్ కమ్యూనిటీని చదివేటప్పుడు లేదా కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు వచనాన్ని నావిగేట్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. పార్కుర్ శిక్షణ అనేది నిర్దిష్ట అంశాల సాంకేతికతను క్రామ్ చేయడం మరియు సాధన చేయడం మాత్రమే కాదు, ప్రతిచర్య, సమన్వయం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడం గురించి కూడా.

మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

ప్రారంభకులకు Parkour ట్రిక్స్ శిక్షణ - వీడియో

మార్షల్ ఆర్ట్స్, జిమ్నాస్టిక్స్, అథ్లెటిక్స్ లేదా ఇతర క్రీడలలో అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులు క్రీడా కార్యకలాపాలుకొన్ని విషయాలు సులభంగా వస్తాయి - అది అర్థమయ్యేలా ఉంది. కానీ గతంలో క్రీడలతో సంబంధం లేని వ్యక్తులు వారి రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో దీన్ని చేర్చాలి. ఉదయం వ్యాయామంమరియు కిట్ శక్తి వ్యాయామాలు, పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, అబ్స్, పుల్-అప్‌లు, రన్నింగ్ లేదా స్ట్రెచింగ్ వంటివి.

ఏదైనా విజయం సాధించాలంటే సమయం పడుతుంది. మీరు కోతి లేదా నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి 2మీ ముందుకు దూకలేకపోతే కలత చెందకండి. ప్రతి శరీరం విభిన్నంగా రూపొందించబడింది మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. దీనికి సంకల్పం మరియు అంకితభావం అవసరం.

మీ శరీరం సామర్థ్యం లేని వాటిని తీసుకోకండి. ఇది 11 నుండి 16 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు ఎక్కువగా వర్తిస్తుంది. మీరు మీ పనిభారాన్ని హేతుబద్ధంగా పంపిణీ చేస్తేనే వ్యాపారం పట్ల మీ అభిరుచి మరియు చురుకైన వైఖరి మంచిది. ప్రతి ఒక్కరూ పైకప్పు నుండి పైకప్పుకు ఎగరాలని కోరుకుంటారు లేదా పాడుబడిన భవనంలో ఉండటం మరియు శిథిలావస్థలో ఉన్న నిర్మాణాలపై దూకడం కంటే ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. లేదు, ఇది parkour బోధించేది కాదు. మీరు మీ భుజాలపై మీ తల ఉండాలి. గత ఏడాదిన్నర కాలంలో, పైన పేర్కొన్న వయస్సు గల పిల్లలకు గాయాల కేసులు బాగా పెరిగాయి. మెడ మీద పడి చేతులు, కాళ్లు విరగ్గొడతారు, అదేనా మీకు కావాలా? కాబట్టి, ఓపికపట్టండి.

మీరు పూర్తిగా కోల్పోయినట్లయితే, వారి అనుభవాన్ని పంచుకునే మరియు ఆచరణలో ప్రారంభకులకు సహాయపడే సంస్థలు మరియు బృందాలు ఉన్నాయి. సెయింట్ పీటర్స్బర్గ్లో ఇది pkspa.ru. వెబ్‌సైట్‌లో మీరు కనుగొంటారు వివరణాత్మక సమాచారంశిక్షణ కార్యక్రమం గురించి.

PKSPA సంతృప్తి చెందింది సాధారణ శిక్షణవ్యాయామశాలలో. ఇవన్నీ ప్రారంభకులకు శిక్షణా బ్లాక్‌తో మొదలవుతాయి, ఆపై శిక్షణా విభాగం వ్యవస్థకు ధన్యవాదాలు, మీరు దాదాపు అదే అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులతో శిక్షణ పొందుతారు. ఇది మొత్తం సమూహం సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. సాధారణ వ్యాయామాలు, ఇది సాధారణంగా కష్టం యొక్క తదుపరి స్థాయికి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

మొత్తం: మీరు మీ స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు పార్కర్ గురించిన కథనాలు మరియు వీడియోల నుండి ఇంటర్నెట్ నుండి అన్ని అంశాలను నేర్చుకోవచ్చు, మీ నగరం లేదా వారి అసోసియేషన్‌లలోని ఇతర ట్రేసర్‌లతో కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు. మీరు ఎవరితోనైనా అధ్యయనం చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, ఇంటర్నెట్‌ని ఉపయోగించి మీరు ఒక సంస్థ లేదా బృందాన్ని కనుగొని వారి శిక్షణలో చేరవచ్చు మరియు వారి నుండి నేర్చుకోవచ్చు.

శిక్షణ, parkour బేసిక్స్, parkour చరిత్ర, parkour బేసిక్స్

మరొక వ్యాసం సైట్ ఆర్కైవ్ గురించి మరింత

మహిళలు మరియు పిల్లల కోసం మా మ్యాగజైన్ చదివే ప్రతి ఒక్కరికీ శుభాకాంక్షలు - ఈ వ్యాసంలో మేము పార్కర్ అంటే ఏమిటో అధ్యయనం చేస్తాము. చాలా మంది యువకులు దాని మూలాల చరిత్రపై మాత్రమే కాకుండా, మేము మునుపటి కథనంలో మాట్లాడటం ప్రారంభించిన పార్కర్ ట్రిక్స్ నేర్చుకోవడంలో కూడా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నందున, ఇక్కడ మా సంభాషణ యొక్క అంశం ప్రారంభకులకు పార్కర్ నేర్చుకోవడం, అనగా. దీని యొక్క ప్రాథమిక అంశాలను ప్రదర్శించే సాంకేతికత తీవ్రమైన లుక్క్రీడలు

అనుభవశూన్యుడు ట్రేసర్‌లకు (పార్కర్‌ను అనుసరించేవారికి) నేర్పించే మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మృదువైన ల్యాండింగ్‌తో దూకి, ఆపై భుజంపైకి వెళ్లడం. "రోల్" అనేది ఈ మూలకం పేరు. అప్పుడు మీరు మరింత క్లిష్టమైన అంశాలను నేర్చుకోవచ్చు:

• చాలా ఇరుకైన ఉపరితలంపై సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయండి - "బ్యాలెన్స్";
• నడుస్తోంది నిలువు గోడ- "వాల్రన్";
• ఇరుకైన ఉపరితలంపై "గూస్ స్టెప్" తో కదిలే సామర్థ్యం - "పిల్లి సంతులనం";
• చేతులు నడవడానికి సామర్థ్యం - "క్యాట్పేస్";
• పార్కుర్‌లో, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సరిగ్గా ల్యాండ్ చేయగల సామర్థ్యం - “ల్యాండింగ్” - మీరు ఎత్తు నుండి దూకిన తర్వాత ఆపలేరు, మీ కాళ్లు గాలిలో ఉన్నప్పుడు వంగి ఉంటాయి మరియు నేలపై వసంత ఋతువులో ఉంటాయి, అనగా. అప్పుడు కదలిక ఫ్లిప్ జంప్ లేదా ఇతర మార్గంతో కొనసాగుతుంది;
• మీరు ప్రకారం, మరొక అధిగమించడానికి ఒక అడ్డంకి ఉపయోగించడానికి అనుమతించే అనేక అంశాలు సాధారణ పేరు"టిక్-టాక్"

ప్రారంభకులకు పార్కర్ శిక్షణను పూర్తి చేయడానికి, ప్రత్యేక జంప్‌లు సాధన చేయబడుతున్నాయి:

• సరళమైన సాధారణ జంప్ డ్రాప్;
• విస్తృతంగా ఖాళీగా ఉన్న చేతులపై మద్దతుతో దూకడం, తర్వాత వాటి మధ్య వెళుతుంది వంగిన కాళ్ళు– decoys (కోతి);
• చేతులతో పుష్-ఆఫ్‌తో దూకడం - “మాన్యువల్ జంప్”;
• పరీక్షించబడని పూర్తిగా తెలియని ఉపరితలంపై దూకడం - ప్రారంభకులకు "బ్లైండ్ జంప్";
• "ఒక అడ్డంకి మీద ఎగురుతూ" యొక్క సాహిత్యపరమైన అర్థంలో, అనగా. కాళ్ళు లేదా చేతులపై మద్దతు లేకుండా జంప్ - వసంత;
• చాలా చిన్న ఉపరితలంపై ల్యాండింగ్‌తో దూకడం, దానిపై ఉండటం కష్టం - “ఖచ్చితమైన జంప్”.

ప్రారంభకులకు పార్కర్ నేర్చుకోవడం ఎలా ప్రారంభించాలి, ఏమి పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి?

ఎలిమెంటరీని నిర్మించడం ప్రారంభించి, బేసిక్స్ ద్వారా వెళ్లడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం శారీరక శ్రమ. మరియు అప్పుడు మాత్రమే అత్యంత నైపుణ్యం సాధారణ జంప్స్, చేతులు మద్దతు, సరైన ల్యాండింగ్, రోల్, బ్యాలెన్స్. మీరు ఇంకా సరళమైనదానిలో ప్రావీణ్యం పొందకపోతే మరింత సంక్లిష్టమైన దానికి వెళ్లడానికి మీరు తొందరపడకూడదు - మీరు ఇంకా తిరిగి వచ్చి ప్రాక్టీస్ చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు పార్కుర్‌ని చూడటానికి ఎక్కువ సమయం గడిపినప్పటికీ, ఇది వెంటనే "సినిమాల్లో లాగా" ఉండదు.

మీరు ఇబ్బంది లేకుండా పైన జాబితా చేయబడిన ప్రామాణిక అంశాలను అమలు చేయగలిగిన తర్వాత మాత్రమే మీరు మరింత సంక్లిష్టమైన వాటిని మాస్టరింగ్ చేయడానికి ముందుకు సాగగలరు: టిక్-టాక్, డికోయ్స్, స్ప్రింగ్ మరియు మొదలైనవి.

మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా అంచనా వేయకండి, పార్కర్ పాఠశాలను సంప్రదించండి, మీరు ఎలా మరియు ఏమి చేస్తారు అనే వీడియోను వారికి అందించవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన ట్రేసర్లు మీకు చెప్పిన తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభకులకు పార్కర్ శిక్షణ అంటే ఏమిటి (సున్నా స్థాయి)మీరు దీన్ని పూర్తి చేసారు, మీరు చాలా కష్టమైన అంశాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు: వాల్రన్, హ్యాండ్ బ్యాలెన్స్, చేతులపై నడవడం మరియు ఇతర అంశాలు. వీటిలో చాలా పాఠశాలలు ఉచితంగా పార్కుర్‌ను బోధిస్తాయి.

మరియు క్రింద మీరు ప్రారంభకులకు పార్కర్ శిక్షణ యొక్క వీడియోను చూడవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి మరియు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.

కొంతమంది పార్కర్ అనేది అంతరిక్షంలోకి వెళ్లడానికి ఒక మార్గం అని అనుకుంటారు. ఇది వాస్తవికతను గ్రహించే మార్గం అని కొందరు అనుకుంటారు. "ఏ అడ్డంకులు లేవు," వారు వ్యవస్థాపక తండ్రి తర్వాత పునరావృతం చేస్తారు, "అవన్నీ అధిగమించాల్సిన అడ్డంకులు మాత్రమే ఉన్నాయి."

వాస్తవానికి, ట్రేసర్ తనను తాను మాత్రమే అధిగమిస్తాడు. మీ స్వంత భయం, బలహీనత, శిక్షణ లేకపోవడం, బాల్యంలో చొప్పించిన నిబంధనలు, ఉద్యమం మరియు సాంఘికీకరణ సంస్కృతి యొక్క నిబంధనలతో సహా. అణచివేత, ట్రాఫిక్ నియమాలు మరియు తప్పుగా అర్థం చేసుకున్న నైతిక ప్రమాణాల యొక్క నాగరికత-పొందిన అలవాటును అధిగమిస్తుంది. తన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల "నాగరిక" వ్యక్తి యొక్క అసమ్మతి మరియు సమాజం పట్ల "సంఘర్షణ లేని" లో మొదట్లో చొప్పించిన వాటిని అధిగమిస్తుంది.

మనిషి "తనకు అనుకూలమైన ప్రపంచాన్ని సృష్టించడం ద్వారా పర్యావరణాన్ని లొంగదీసుకున్నాడు" అని వారు చెప్పినప్పుడు, చాలా మంది ఇదే "సౌకర్యవంతమైన ప్రపంచం" నగరాల దానిలో నడవాల్సిన వీధులు, ఒకరు దూకకూడదు మరియు కంచెలు అని అనుకోరు. ఒక వ్యక్తి ఎక్కడం చేయకూడని చెట్లు, కదలిక వేగం యొక్క పరిమితితో కూడా ఒక వ్యక్తిని లొంగదీసుకుంది.

ఆధునిక పట్టణ నాగరికత యొక్క సంప్రదాయాలను అంగీకరించడం ద్వారా, మేము ప్రకృతిని త్యజిస్తాము. ఇలా చేయడం అవసరమా?

అందుకే " ఒక తెల్ల మనిషి"అడవిలో ప్రతి ఒక్క జంతువు మరియు మానవ ప్రెడేటర్ - భారతీయులు, హిందువులు, ఉత్తరాది ప్రజలు, నల్లజాతి వేటగాళ్ళు, తూర్పు యుద్ధ కళాకారులు. ప్రకృతితో సంబంధాన్ని కోల్పోని వ్యక్తులు, అతని శరీరం, అతని కదలిక మరియు అంతరిక్షంలో శరీర స్థానం గురించి నిరంతరం తెలుసుకునే సామర్థ్యం - వేగవంతమైన కదలిక సమయంలో కూడా. అటువంటి అవగాహన మరియు ఎక్కడికైనా వెళ్లి ఏ పరిస్థితిలోనైనా జీవించగల సామర్థ్యం వాస్తవానికి మంచి వేటగాళ్ళు మరియు యోధులలో అంతర్లీనంగా ఉంది, ఇది మన నాగరికతకు, అయ్యో, ఇకపై అవసరం లేదు. కానీ సౌకర్యవంతమైన చేతులకుర్చీలో కూర్చుని బరువు పెరగడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు.

ప్రారంభకులకు Parkour

కాబట్టి, తాను పార్కర్ నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న ట్రేసర్ తన ప్రేరణతో ప్రారంభించాల్సిన మొదటి విషయం. పార్కర్ వేటగాడు యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రాన్ని ఊహిస్తాడు, అతను ఎరను వెంబడిస్తున్నప్పుడు, అడ్డంకుల ముందు ఆగడు మరియు లక్ష్యాన్ని వదులుకోడు. ఈ లక్ష్యం జింకను పట్టుకోవడం కాదు, నగరం గుండా సరళ రేఖలో వెళ్లడం. "అసాధ్యం, అసాధ్యం, నేను చేయలేను, వారు నన్ను అర్థం చేసుకోలేరు" అనే ఆలోచనలు స్పృహను విడిచిపెట్టాలి. మీరు ఇంట్లో పార్కర్ నేర్చుకోలేరు. మరియు షో-ఆఫ్‌లకు కూడా ట్రేసర్ తలలో స్థానం లేదు.

ట్రేసర్ అనేది ఇతరుల ఊహలను సంగ్రహించడం లేదా అతను ఎలా ప్రవర్తించాలి (లేదా చేయకూడదు) అనే దానిపై వారి అభిప్రాయాలకు అనుగుణంగా ఉండటంతో సహా అన్నింటికీ లేని వ్యక్తి. ఇది విరక్తితో కూడిన స్వీయ వైరుధ్యం కాదు, ఇది మీకు నచ్చిన విధంగా జీవించడం మరియు ఇతరులకు నచ్చిన విధంగా జీవించడంలో జోక్యం చేసుకోకుండా ప్రశాంతమైన నిర్ణయం. ఉత్తమ ట్రేసర్లు చాలా అరుదుగా దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి.

మంచి వేటగాడు నిరంతరం నగరం చుట్టూ నడవడు మరియు అతను ఎంత చల్లగా ఉన్నాడో అందరికీ చెప్పడు. నిజమైన వేటగాడు వేటాడతాడు, నిజమైన ట్రేసర్ నగరం గుండా నడుస్తాడు మరియు చాలా త్వరగా మరియు నైపుణ్యంగా నగరవాసులు అతనిని కొన్ని సెకన్ల కంటే ఎక్కువగా చూడలేరు.

ట్రేసర్ ఒక అడ్డంకిని ఒక అడ్డంకిగా భావించడు; ఒక వ్యక్తి "అడ్డంకి"ని చూసినంత కాలం, దానిని "అడ్డంకి"గా గ్రహిస్తాడు, అతను స్వేచ్ఛగా ఉండడు. అటువంటి అద్భుతమైన సోవియట్ చిత్రం "సోర్సెరర్స్" ఉంది. గోడల గుండా వెళ్ళడానికి అద్భుతమైన సూచనలు ఉన్నాయి: "నేను లక్ష్యాన్ని చూస్తున్నాను, నన్ను నేను నమ్ముతున్నాను మరియు అడ్డంకిని పట్టించుకోను." మీరు ఖచ్చితంగా పార్కర్ చేయడం నేర్చుకోవాలి. ట్రేసర్ కూడా అంతరిక్షం గుండా వెళుతుంది, ఇది సజాతీయమైనది మరియు నిర్వచనం ప్రకారం అడ్డంకులు లేనిది. దీనికి సంకల్ప శక్తి మరియు మానసిక బలం అవసరం.

కాబట్టి, అమ్మాయిల దృష్టిలో ప్రదర్శన మరియు మసకబారని కీర్తిని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరూ - అయ్యో, మన కోసం కాదు. ఇది ఒక వ్యక్తిని చల్లగా చేసే పార్కర్ కాదు, అది చల్లని ప్రజలుమరింత చల్లగా మారడానికి ఈ క్రీడకు రండి. మేము కండరాల పని, వేగం, మా ఆపలేని మరియు అన్ని-భూభాగం సామర్థ్యం యొక్క అవగాహనను ఆనందిస్తాము. సరే, అమ్మాయిలు, వారు చెప్పినట్లు, తరువాత రండి.

Parkour అనేది నిర్దిష్టమైన వాటికి అదనంగా అవసరమయ్యే క్రీడ మానసిక మానసిక స్థితి, గణనీయమైన శారీరక శిక్షణ కూడా. నైతిక బలం ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది, శారీరిక శక్తి, ప్రతిచర్య వేగం, కదలికల సమన్వయం మరియు మీరు ఇప్పుడు కదులుతున్న స్థలం యొక్క యూనిట్ యొక్క ఖచ్చితమైన అంచనా వేయగల సామర్థ్యాన్ని ఏకీకృతం చేయాలి. Parkour అనేది ప్రత్యేకంగా మోటారు మెరుగుదల, కానీ మెరుగుదల అనేది చేతన కదలిక యొక్క బాగా అభివృద్ధి చెందిన మరియు స్వయంచాలక నైపుణ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు క్యాంపింగ్‌కు వెళ్లాలని ప్లాన్ చేస్తున్నా ఇంకా స్లీపింగ్ బ్యాగ్ కొనుగోలు చేయకుంటే, మీకు కావాల్సినవి ఇక్కడ ఉన్నాయి. సరైన స్లీపింగ్ బ్యాగ్‌ని ఎలా ఎంచుకోవాలో అన్నీ.

మరియు స్కీయర్‌ల కోసం, మీరు బెలారస్‌లో ఎక్కడ స్కీయింగ్ చేయవచ్చు అనే దాని గురించి మేము ఇప్పటికీ ఒక కథనాన్ని కలిగి ఉన్నాము:

ట్రేసర్‌గా ఎలా మారాలి

Parkour తెలుసుకోవడానికి, మీరు స్పష్టంగా పొడి, బలమైన మరియు చాలా అవసరం ఓర్పు కండరాలు, శక్తివంతమైన స్నాయువు ఉపకరణంతో సౌకర్యవంతమైన కీళ్ళు, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు శరీరం యొక్క మొత్తం బరువు ఒక సహాయక చేతిపై వస్తుంది, మరియు శరీరం మద్దతు లేకుండా జంప్‌లో వంగి లేదా మలుపులు తిరుగుతుంది. మీకు విరామ లోడ్‌లను కలిగి ఉండే శక్తివంతమైన, అభివృద్ధి చెందిన శ్వాస వ్యవస్థ మరియు ఎక్కువ కాలం అలవాటు పడిన వారికి అవసరం. విరామం నడుస్తున్నకాళ్ళు. వేళ్ల పట్టుదల అవసరం మంచి స్పందనమరియు కదలికల యొక్క అద్భుతమైన సమన్వయం.

పార్కర్ ఎక్కడ నేర్చుకోవాలి? ఇప్పుడు దాదాపు ప్రతిచోటా మీరు పార్కుర్ క్లబ్‌లను కనుగొనవచ్చు లేదా కనీసం దానిని అభ్యసిస్తున్న అబ్బాయిలను కనుగొనవచ్చు, కాబట్టి ఒక అనుభవశూన్యుడు తన నగరంలో అనుభవజ్ఞులైన యోధుల కోసం వెతకాలి. వారు చెప్పినట్లుగా, వారు తమ పాదాలను కనుగొంటారు, లేదా Google సహాయం చేస్తుంది. బృందంలో వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం సులభం మరియు సురక్షితమైనది- అనుభవజ్ఞులైన మాస్టర్‌లకు ట్రిక్ ఎలా చేయాలో తెలుసు మరియు ఏదైనా జరిగితే మీకు బ్యాకప్ చేస్తారు.

మీరు వీధిలో, వ్యాయామశాలలో లేదా కనీసం ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు మీ స్వంతంగా పార్కుర్ నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం నేర్చుకోవడం మంచిది, ఆపై ఆచరణలో, ప్రదేశంలో పార్కర్ ట్రిక్స్ నేర్చుకోవడం మంచిది.

వెంటనే అమలు చేసేందుకు ప్రయత్నించారు కష్టం జంప్లేదా ఒక తిరుగుబాటు, అభివృద్ధి చెందిన మోటార్ నైపుణ్యాలు మరియు వశ్యత లేకుండా, ఒక అనుభవశూన్యుడు గొప్ప ప్రమాదంలో ఉంటాడు. శరీరం శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందకపోతే స్థానభ్రంశం, పగుళ్లు మరియు గాయాలు కాకుండా పార్కర్ చేయడం నుండి మీరు ఏమీ ఆశించలేరు మరియు దూకేటప్పుడు ఏ కాలు లేదా చేయి (మరియు ఏ సెకనులో) ఎక్కడ ఎగరాలి అనే దాని గురించి మీకు చాలా అస్పష్టమైన ఆలోచన ఉంటుంది. .

పార్కర్‌ను త్వరగా నేర్చుకోవడంలో మీకు ఏ క్రీడలు సహాయపడతాయి?

బాడీబిల్డింగ్ (మరింత ఖచ్చితంగా, బాడీ ఫిట్‌నెస్)

వాస్తవానికి, మీకు శిక్షణ మరియు పని అవసరం శక్తి శిక్షణ పరికరాలు. కానీ ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమం అవసరం. ట్రేసర్‌కు బాడీబిల్డర్ యొక్క వదులుగా, భారీ మరియు భారీ కండరాలు అవసరం లేదు. అదనంగా, అటువంటి హైపర్ట్రోఫీడ్ కండరాలు కూడా "నెమ్మదిగా" ఉంటాయి, శిక్షణ ప్రక్రియ కూడా పెరుగుతుంది నెమ్మదిగా ఫైబర్స్. ప్రయోజనం లేదు క్లాసిక్ పవర్ లిఫ్టింగ్అతని హైపర్ డెవలప్‌తో ఛాతిమరియు మొండెం మరియు చేతుల కండరాలు, మీ ఛాతీ నుండి మీ రెండు బరువులను ఒకసారి నొక్కడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ట్రేసర్ తన సొంత బరువు యొక్క బార్‌బెల్‌తో వ్యాయామశాలలో పనిచేస్తే సరిపోతుంది, కానీ ఓర్పు కోసం పనిచేస్తుంది, ఉదాహరణకు, 15-20 పునరావృత్తులు 5-6 సెట్లు. నిజానికి ప్రతిదీ "కఠినమైన" శిక్షణ సెమీ-పొడి ద్రవ్యరాశిని పెంచడం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేసే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉండాలి, మొత్తం శరీరం ఒక వ్యాయామంలో శిక్షణ పొందుతుంది మరియు కండరాల సమూహానికి కనీసం నాలుగు చేయాలి వివిధ వ్యాయామాలుపూర్తి అలసట వరకు వివిధ కోణాలు మరియు లోడ్లు వద్ద పని కండరాలు బలవంతంగా. శిక్షణ సులభం కాదు మరియు సుమారు రెండు గంటలు పడుతుంది.

ఇది మొదట, కొవ్వు లేకుండా పొడి మరియు తేలికపాటి శరీరాన్ని పొందటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది కండరాలు అంతరిక్షంలో సులభంగా కదులుతాయి, రెండవది, ఇది ప్రతి కండరాల యొక్క అన్ని కట్టలు మరియు అన్ని సహాయక కండరాల పూర్తి అభివృద్ధిని అందిస్తుంది, మూడవది, ఇది నివారిస్తుంది. కండరం పని చేయగలిగినప్పుడు, వికృతం మరియు వ్యాప్తి బలంలో తరచుగా సంభవించే సమస్య పూర్తి బలగంఆమెకు తెలిసిన ఒక స్థానంలో మాత్రమే. సెమీ-డ్రై మాస్ ట్రైనింగ్ మీకు ట్రాక్‌లో క్రూరమైన ఓర్పును ఇస్తుంది. బాగా పంప్ చేయబడిన శరీరం గాయపడే అవకాశం తక్కువగా ఉండటం కూడా ముఖ్యం.

ప్రత్యేక శ్రద్ధవేలు పట్టు యొక్క బలం మరియు మణికట్టు మరియు చీలమండ యొక్క స్నాయువుల అభివృద్ధికి, మీ స్వంత బరువుతో వ్యాయామాలకు మీరు శ్రద్ధ వహించాలి - పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్ వివిధ స్థానాలుచేతులు, పారావెర్టెబ్రల్ ( లోతైన కండరాలువెనుకకు, వెన్నెముక వెంట "స్తంభాలు") మరియు అబ్స్‌పై శక్తివంతమైన పని, ముఖ్యంగా ఏటవాలు. మీ స్నాయువులను పంప్ చేయడం ముఖ్యం, అది లేకుండా, parkour parkour కాదు, కానీ కన్నీళ్లు.

అటువంటి శిక్షణ కార్యక్రమాలుసాధారణంగా పర్యాటకులు, పర్వతారోహకులు మరియు రాక్ అధిరోహకుల కోసం తయారు చేస్తారు.

డ్యాన్స్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్

ఈ రెండు కళలు (లేదా క్రీడలు) మా మోటార్ మరియు విశ్లేషణాత్మక నైపుణ్యాలపై వాటి ప్రభావం కోసం మాత్రమే ఇక్కడ మిళితం చేయబడ్డాయి. మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు పెయిర్ డ్యాన్స్‌లు రెండూ భాగస్వామితో సన్నిహితంగా పనిచేయడం, నిరంతరం అలవాటు చేసుకోవడం వంటివి నేర్పుతాయి తెలియని పరిమాణం- అతని ఎక్కువ లేదా తక్కువ అనూహ్య కదలికలు, మీ కదలికలను మరియు మీ పరిసరాలపై నియంత్రణను కోల్పోకుండా, అతనితో మీ కదలికలను ఏకకాలంలో సమన్వయం చేయండి.

స్పారింగ్ లేదా డ్యాన్స్ మీకు ఓర్పు, సహనం మరియు నిజ సమయంలో అత్యంత ప్రయోజనకరమైన కదలికలను గమనించి ఎంచుకునే సామర్థ్యాన్ని కూడా అందిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, స్పారింగ్‌లో భాగస్వామి ట్రాక్‌లోని అడ్డంకులతో ట్రేసర్‌కు పరిచయం యొక్క భావాన్ని శిక్షణ ఇస్తాడు, నైపుణ్యాన్ని ఇస్తాడు ఖచ్చితమైన అంచనావేగంగా మారుతున్న స్థల పరిస్థితులు, అడ్డంకుల లక్షణాలు మరియు సరైన కదలికను ఎంచుకోవడం ద్వారా వాటిని తక్షణమే స్వీకరించే సామర్థ్యం.

రెగ్యులర్ మరియు సమతుల్య ఆహారంమరియు నిద్ర మోడ్. మీ కండరాలను పని పరిస్థితిలో ఉంచడం, చిప్స్ తినడం, ఆపై కూడా ఫిట్స్ మరియు స్టార్ట్‌లు, మరియు దీర్ఘకాలికంగా నిద్ర లేకపోవడం అసాధ్యం. మద్యం మరియు ధూమపానం అలవాటును వదిలించుకోవటం కూడా మంచిది. వారు చెప్పినట్లు, వ్యక్తిగతంగా ఏమీ లేదు, కేవలం సైన్స్: నికోటిన్ దుస్సంకోచాలకు కారణమవుతుంది మృదువైన కండరము. ట్రాక్‌లో లేదా శిక్షణకు వెళ్లే ముందు సిగరెట్ తాగడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి గంటన్నర పాటు రక్త నాళాల యొక్క నిరంతర దుస్సంకోచాన్ని (సంకుచితం) కలిగి ఉంటాడు, దీని ద్వారా గుండె పరుగెత్తేటప్పుడు వీరోచితంగా రక్తాన్ని నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనకు లభిస్తుంది ఆక్సిజన్ లోపంమరియు మొదటి నుండి గుండె కండరాల ఓవర్లోడ్.

శిక్షణ తర్వాత, కండరాలు మరొక గంట అవసరం పెరిగిన మొత్తంఆక్సిజన్ విశ్రాంతి మరియు నష్టాన్ని సరిచేయడానికి. శిక్షణ పొందిన వెంటనే సిగరెట్ ఈ అవకాశాన్ని కోల్పోతుంది. ఆల్కహాల్ విషయానికొస్తే, ఇది కాలేయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది ఇప్పటికే రేసు తర్వాత వ్యర్థాల పర్వతాన్ని తొలగిస్తుంది. మీరు కాలేయం గురించి పట్టించుకోనట్లయితే, రోజుకు 100 గ్రాముల వోడ్కా శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుందనే వాస్తవం గురించి ఆలోచించండి. మరియు టెస్టోస్టెరాన్ లేని చోట కండరాలు మరియు ధైర్యం ఉండవు.

మరియు నిజానికి, ఆనందం కోసం మీకు పార్కర్ అవసరం, సర్రోగేట్లు కాదు.

పార్కర్‌ని సరిగ్గా ఎలా నేర్చుకోవాలో వీడియోను చూడమని మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము.

మార్చి 1, 2017

పార్కర్ ఎలా నేర్చుకోవాలి. నేను చాలా మంది యువకులు పార్కర్ నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నాను తప్ప, ఈ మనోహరమైన ఉపాయాలతో కూడిన వీడియోను నేను చూడలేదు మరియు ఈ వ్యాసంలో మీరు శిక్షణ కోసం సిఫార్సులను కనుగొంటారు.

IN ఇటీవలప్రస్తుతం పార్కర్ అనే వింత పేరుతో ఈ ఉద్యమం మన దేశంలో ఊపందుకుంది. ఇది ఎలాంటి క్రీడ? మరియు అది ఇంట్లో నేర్పించవచ్చా? సాధారణంగా, పార్కుర్ అనేది మీ స్వంత శరీరాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని మరియు అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని కలిగి ఉండే ఒక క్రీడా క్రమశిక్షణ. ఇది ఒక రకమైన రాక్ క్లైంబింగ్ మిశ్రమం, వ్యాయామ క్రీడలుమరియు యుద్ధ కళలు. పార్కుర్‌లో విన్యాసాల అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. డేర్‌డెవిల్స్ పైకప్పుల మీదుగా పరుగెత్తుతూ, నమ్మశక్యం కాని జంతికల కదలికలను ట్రేసర్‌లు అంటారు. నియమం ప్రకారం, ఈ వ్యక్తులు పార్కుర్‌కు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ ఇవ్వలేదు - వారు స్వీయ-బోధన కలిగి ఉంటారు, కానీ అదే సమయంలో, వారిలో చాలామంది అద్భుతమైనవారు. క్రీడా శిక్షణ. ట్రేసర్‌లలో చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు- ట్రాక్ అండ్ ఫీల్డ్ అథ్లెట్లు, అక్రోబాట్స్.

2001లో "యమకాషి" అనే చలన చిత్రం విడుదలైన తర్వాత పార్కోర్ విస్తృతంగా వ్యాపించడం ప్రారంభించింది, ఇది నిజమైన నింజాల సంప్రదాయాలను కాపాడటానికి మరియు వారి స్వంత దిశను సృష్టించేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న ఒక చిన్న యువకుల కథను చెబుతుంది. యుద్ధ కళ- అంతరిక్షంలో కదిలే కళ. సినిమా విడుదలైన రెండు సంవత్సరాల తరువాత, ఔత్సాహికుల మొదటి సమూహాలు ఏర్పడటం ప్రారంభించాయి. కానీ పార్కర్‌ను బోధించడానికి యువకులకు దృశ్య సహాయాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, ఉద్యమం క్రమంగా మసకబారడం ప్రారంభించింది, సమయంతో పాటు మంటలు చెలరేగడం ప్రారంభించింది. కొత్త బలం. ప్రకటనల ప్రచారాలు, టెలివిజన్ మరియు చలనచిత్రాలలో Parkour ప్రజాదరణ పొందింది. అందువల్ల, కోర్సులు ప్రతిచోటా కనిపించడం ప్రారంభించాయి, ఆపై పార్కర్ శిక్షణ యొక్క మొత్తం పాఠశాలలు. మొదటి పార్కర్ మాస్టర్స్ ఈ కళారూపానికి ఉత్తమ గురువు వీధి అని నమ్ముతారు. బ్రేకింగ్ లాగా, పార్కర్ వీధిలో, సాధారణ వీధి యువతలో ఉద్భవించింది. ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంతంగా పార్కర్‌ను నేర్చుకోలేరు కాబట్టి ఇది త్వరలోనే వాణిజ్య సంస్థగా మారింది. దీని కోసం మీకు మంచి అవసరం శారీరక శిక్షణమరియు అపారమైన బలంరెడీ. ఇప్పటికే తెలిసిన కిక్‌బాక్సింగ్ పాఠశాలల మాదిరిగానే పార్కర్ పాఠశాలలు ఈ విధంగా సృష్టించడం ప్రారంభించాయి, థాయ్ బాక్సింగ్. అటువంటి పాఠశాలల యొక్క ఉద్దేశ్యం ఒక ఆలోచనతో నడిచే వ్యక్తులకు విద్యను అందించడం మరియు ఏకం చేయడం, వారు అద్భుతమైన విన్యాసాలు చేయగల సామర్థ్యంతో డబ్బు సంపాదించగలరు.

పార్కర్ మీరే ఎలా నేర్చుకోవచ్చు?అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అన్ని ట్రేసర్ల యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి - ఏదీ అసాధ్యం కాదు, లక్ష్యానికి వెళ్ళే మార్గంలో అడ్డంకులు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు వాటిని అధిగమించాలి. ప్రధాన లక్ష్యం- దీని కోసం ఒక వనరును మాత్రమే ఉపయోగించి, స్థలం ముగింపులో ఇతరుల కంటే వేగంగా ఉండండి సొంత శరీరం. ప్రధాన లక్షణం parkour - ఏ పరికరాలు లేదా ప్రత్యేక పరికరాలు లేకపోవడం. ఒక బాక్సర్‌కు శిక్షణ కోసం కనీసం చేతి తొడుగులు మరియు పంచింగ్ బ్యాగ్ అవసరమైతే, అప్పుడు ఉత్తమ ప్రక్షేపకంట్రేసర్ కోసం - ఆట స్థలం, గోడ, మెట్లు లేదా రైలింగ్.

పార్కర్ శిక్షణ రెండు రకాలు:

1. ఉచిత శిక్షణ,సూచిస్తుంది విజయవంతంగా పూర్తి వివిధ ఉద్యమాలుమరియు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు, ఒక నిర్దిష్ట బిందువును చేరుకోవడానికి, ఒక వస్తువు నుండి మరొకదానికి వెళ్లడానికి అస్తవ్యస్తమైన పద్ధతిలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్‌కు కూడా ఈ రకమైన శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, కాబట్టి ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు గురించి ఏమి చెబుతుంది? అన్నింటికంటే, ఒక ఇంటి పైకప్పు నుండి మరొక పైకప్పుకు మూడు మీటర్ల దూరాన్ని సులభంగా కవర్ చేయడానికి లేదా ఒకటిన్నర మీటర్ల ఎత్తు నుండి విజయవంతంగా దూకడానికి, మీకు బలమైన మరియు సమగ్రమైన తయారీ అవసరం.

2. క్రమబద్ధమైన శిక్షణఅమలుపై నిర్మించబడింది కొన్ని వ్యాయామాలు, పార్కర్ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు.

ఈ శిక్షణ ప్రారంభకులకు అనువైనది మరియు పార్కర్ యొక్క సరళమైన అంశాలను మాస్టరింగ్ చేయడం మూడు వరుస దశల్లో జరగాలి:

జంప్‌లు మరియు ట్రిక్‌లను ప్రదర్శించే సైద్ధాంతిక భాగాన్ని అధ్యయనం చేయడం;

వివిధ అడ్డంకులకు ప్రాథమిక మరియు వాల్ట్ జంప్‌ల సాంకేతికతను అధ్యయనం చేయడం;

ఏదైనా షరతులతో కూడిన మార్గం యొక్క స్వతంత్ర మార్గం, ఒక పాయింట్ నుండి మరొకదానికి ఖచ్చితంగా కదులుతుంది.

దీన్ని సొంతంగా నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకునే వారికి క్రీడా క్రమశిక్షణ, మేము ఈ క్రింది ప్రాథమిక సిఫార్సులను ఇవ్వగలము:

రోజువారీ జాగింగ్ కోసం వెళ్ళండి;