ఇంటిని వదలకుండా కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫేస్ స్క్రబ్: జిడ్డుగల మరియు కలయిక చర్మం కోసం వంటకాలు

అందమైన, చెక్కిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనే కోరిక సరిపోదు. అసాధారణమైన పట్టుదల మరియు స్పష్టంగా నిర్దేశించిన లక్ష్యం, సహనం మరియు సంకల్పం, జ్ఞానం మరియు నివారణ ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. సాధారణ తప్పులు. ప్రారంభ క్రీడాకారులు చాలా తరచుగా కార్డియో శిక్షణపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు, శక్తి లోడ్లులేదా ఆహారం సరైన పోషణ. అలాంటి ఏకపక్ష విధానం తీసుకురాదు కావలసిన ప్రభావం. మీరు అన్ని దిశలలో పని చేయాలి.

వ్యాయామశాలలో పెరిగిన లోడ్లు మరియు గంటసేపు వ్యాయామాలు ఆశించిన ప్రభావాన్ని తీసుకురాకపోతే, పంప్ చేయబడిన అథ్లెటిక్ బాడీని నిర్మించడానికి ఎంచుకున్న పద్ధతులు అసమర్థంగా ఉన్నాయని ఇది ప్రత్యక్ష సాక్ష్యం. వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండా తక్కువ సమయంలో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలనే దానిపై క్రింది చిట్కాలు మరియు సిఫార్సులు పరిస్థితిని సరిచేయడంలో సహాయపడతాయి.

శిక్షణను ప్రారంభించినప్పుడు, అథ్లెట్లు పెద్దదిగా ఉండటమే కాకుండా, వారి కండరాలకు స్పష్టమైన నిర్వచనం ఇవ్వాలని కూడా కోరుకుంటారు. మెరుగ్గా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది ప్రధాన కారణంప్రజలు జిమ్‌కి ఎందుకు వెళతారు. కండరాలకు నిర్వచనం ఇవ్వడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని కనుగొనే ప్రాధాన్యతను ఇది నిర్ణయిస్తుంది.

చాలా మంది ప్రారంభకులు సప్లిమెంట్‌లు, వ్యాయామ కార్యక్రమాలు, ఆహారాలు మరియు ఇతర మార్గాల కోసం స్వతంత్రంగా శోధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు, అవి గౌరవనీయమైన ఉపశమనాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తాయి. అయితే, మీరు ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్ కాకపోతే, మీరు అనేక పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ నిజంగా పని చేసేది కనుగొనబడలేదు. మరియు విలువైన సమయాన్ని వృథా చేయకుండా ఉండటానికి, మూడు సరళమైన కానీ నిజంగా ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు మరియు మీ ఉపశమనాన్ని ఎలా పంప్ చేయాలనే రహస్యాలను తెలుసుకోండి.

శక్తి సామగ్రి విజయానికి హామీ ఇవ్వదు

వెయిట్ లిఫ్టింగ్, సిమ్యులేటర్లపై శిక్షణ, సాధారణ సందర్శనకండరాలను పెంచడంలో ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలకు ప్రాధాన్యత లేదు. ఉపశమన శరీరంప్రత్యేకతను ఉపయోగించకుండా నిర్మించవచ్చు శక్తి పరికరాలు, వ్యాయామశాలలో కాదు, ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడం.

దీని కోసం ఏమి చేయాలి?! ఏరోబిక్స్‌లో తీవ్రంగా పాల్గొనడం, మీ శిక్షణ కోసం రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి వ్యాయామాలు తీసుకోవడం మరియు ప్రాముఖ్యత గురించి మర్చిపోవద్దు నాణ్యమైన పోషణసిఫార్సు చేసిన ఆహారాన్ని మించకుండా. మీరు ఈ సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, వంద శాతం ఫలితాలు హామీ ఇవ్వబడతాయి.

చెక్కిన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి మూడు ప్రభావవంతమైన దశలు

మొదటి అడుగు

కొన్ని కారణాల వల్ల వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి అవకాశం లేనట్లయితే, ఈ శిక్షణ ప్రత్యేక క్రీడా పరికరాలపై పనిని భర్తీ చేస్తుంది

పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, బెండ్‌లు, లిఫ్ట్‌లు మరియు లంగ్‌లు ఇంట్లో నిర్వహించడానికి అత్యంత అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామాలు. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు రిథమిక్ వ్యాయామాలు చేయండి.

చిట్కా: వ్యాయామాల మధ్య తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి. రోజువారీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత పెరిగేకొద్దీ, కొవ్వు బర్నింగ్ సంభావ్యత పెరుగుతుంది. తద్వారా కొవ్వును కాల్చడంతోపాటు అదనపు కేలరీలుకండరాలను నిర్మించడానికి, మీరు రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క తీవ్రతను నిర్వహించాలి.

దశ రెండు

వదిలించుకోండి అదనపు కొవ్వుఏరోబిక్స్ దీన్ని సులభంగా మరియు సరళంగా చేస్తుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన శిక్షణ తీవ్రత ప్రతి ఏడు రోజులకు ఐదు సార్లు ఉంటుంది. ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం ముప్పై నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయడం. మీరు చురుకైన నడకలు లేదా సైక్లింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు. శరీర కొవ్వును నిరంతరం తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, తీవ్రత పెరుగుతుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం: తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం కొవ్వు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే స్ప్రింటింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం మీకు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కార్డియో శిక్షణను నిర్వహించేటప్పుడు ఈ సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది అధిక స్థాయిఎక్కువ కాలం జీవక్రియ.

దశ మూడు

రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు సార్లు తినడం చాలా మందికి వింతగా అనిపించవచ్చు. అయితే, కండరాల నిర్వచనాన్ని పొందాలనుకునే వారు అలాంటి షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి. అంతేకాకుండా, తినే సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య కంటెంట్ కంటే చాలా ముఖ్యమైనది.

• తరచుగా భోజనం చిన్న భాగాలలోజీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత మీరు కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రోటీన్లను తీసుకోవాలి;
• ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న భాగాలను సృష్టించండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు.

గుర్తుంచుకోండి:

1. మీరు అదనపు సంకలితాలను కలిగి ఉండని ఆహారాలు, కొవ్వులు, చక్కెర, ఉప్పు వంటి పదార్ధాలను తినాలి, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

1. శిక్షణ కాలంలో మాత్రమే పెరిగిన కార్యాచరణ, కానీ రోజంతా చురుకైన జీవనశైలి కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

1. సాధారణ బరువును నిర్వహించండి, సమస్యలను నివారించండి అదనపు పౌండ్లు, మీరు అవసరం కంటే తక్కువ కేలరీలు వినియోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు. అధిక తగ్గింపు పోషక విలువఉత్పత్తులు నష్టానికి దారితీయవచ్చు కండర ద్రవ్యరాశి.

జిమ్‌కి వెళ్లకుండా కండరాలను త్వరగా పంప్ చేయడానికి నాలుగు రహస్యాలు

చెక్కిన శరీరం సాధించగల లక్ష్యం, కానీ దాని మార్గం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది మరియు అవసరం నమ్మశక్యం కాని బలంరెడీ. మీరు కఠినమైన క్రమశిక్షణకు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు కొంత సమయం తర్వాత మాత్రమే మీరు ఏదైనా సాధించగలరని గుర్తుంచుకోండి. అయితే, ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. సాధించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ శీఘ్ర ఫలితాలు, సరళమైన మరియు నిర్వహించడానికి సులభమైన నాలుగు "రహస్య" వ్యాయామాలను ఆశ్రయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ప్రభావం అద్భుతమైనది.

ఇంట్లో నిర్వహించడానికి అనేక రకాల పుష్-అప్‌లలో ఏదైనా లభ్యత శిక్షణలో అన్ని కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ స్వంత శిక్షణ అనుమతించినన్ని సార్లు మీరు ప్రతిరోజూ పుష్-అప్‌లు చేయాలి. మీరు ఆగిపోకూడదు క్లాసిక్ వెర్షన్. మీరు మీ వేళ్లపై, ఒక వైపున పుష్-అప్‌లు చేయవచ్చు లేదా వెడల్పులో మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చవచ్చు.

మీరు ఎలాంటి పుష్-అప్‌లు చేసినా, అవి కొవ్వును కరిగించి కండరాలను పెంచుతాయి.

చిరిగిపోవడానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశం కొవ్వును కాల్చడం. ఈ పనిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం దూకడం సాధారణ జంప్ తాడు. వారికి పెద్దగా అవసరం లేదు ఖాళీ స్థలం, కానీ అధిక లోడ్లను అనుమతించండి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ ఉంటుంది డబుల్ జంప్స్, స్లో వాటిని మార్చడం, తో వెనుకకు ప్రదర్శించారు సులభమైన దశ. విధానాల సంఖ్యకు పరిమితులు లేవు.

వెన్ను మరియు కండరపుష్టి యొక్క బలాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం, ముఖ్యంగా చిన్-అప్స్ మరియు పుల్-అప్స్ వంటి వైవిధ్యాలు. అవి మీ వెనుక కండరాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, కానీ కొద్దిగా భిన్నమైన మార్గాల్లో. మొదటిది మోచేతులు క్రిందికి మరియు వెనుకకు వెళ్ళే విధంగా నిర్వహిస్తారు, అనగా భుజం కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి. రెండవది రివర్స్ లేదా మద్దతుతో నిర్వహించబడుతుంది - భుజం అడిక్షన్ ఉపయోగించి.

విభిన్న గ్రిప్‌ల కలయికతో పుల్-అప్‌ల ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలు సాధించబడతాయి.

సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు కదలిక యొక్క అనుకరణ మీ కాళ్ళను పైకి లేపి, మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణంలో వంగి మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని ప్రదర్శించబడుతుంది. చేతులు మీ తల వెనుక ఉన్నాయి, దూడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి.

భుజాలు మరియు తలపై నుండి పైకెత్తి, మీ పాదాలతో సైకిల్ తయారు చేయండి, మీ కుడి మోచేయితో మీ ఎడమ మోకాలిని తాకడం, మెలితిప్పడం పార్శ్వ కండరాలు, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

పరిమాణాన్ని వెంబడించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏకాగ్రత సరైన అమలుసైక్లింగ్‌ను అనుకరించే వ్యాయామాలు. వ్యాయామం విరామం తీసుకోకుండా వరుసగా చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది.

ఉపశమనం పొందేందుకు ఉత్తమ వ్యూహం

జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మరియు పరికరాలపై వ్యాయామం చేయడానికి అవకాశం లేదు, కానీ కనుగొనాలనే కోరిక కండరాల శరీరంపెద్ద? వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు వ్యాయామ పరికరాలు లేకుండా మీ కండరాలకు గౌరవనీయమైన నిర్వచనాన్ని ఇవ్వవచ్చు మరియు ముఖ్యంగా, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో గంటల శిక్షణ కంటే చాలా వేగంగా ఉంటుంది.

ప్రతి వ్యక్తికి కండరాలు ఉంటాయి, కానీ చాలా వరకు అవి కొవ్వు ఉనికి కారణంగా దాగి ఉంటాయి. అందువల్ల, కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడంతో కలిపి మాత్రమే ఉపశమనాన్ని నిర్మించడం అవసరం.

ఇది రెండు ప్రాథమిక అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సాధించబడుతుంది:

• ఆహార పోషణ;
• సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం.

శక్తి శిక్షణపై దృష్టి పెట్టండి

వారికి పెద్దగా వ్యాయామం అవసరం లేదు. ప్రతి వారం బరువును పెంచుతూ, చాలా ప్రగతిశీల శిక్షణలను వెంటనే ఎంచుకోవడం మంచిది.

మీ ఆహారం పేలవంగా ఉంటే శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమమైన కార్డియో వ్యాయామం కూడా మీకు సహాయం చేయదు. సరిగ్గా రూపొందించిన మెను లేకుండా, అన్ని శిక్షణ, లోడ్లు మరియు ఇతర ప్రయత్నాలు పూర్తిగా ఫలించవు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గడిపిన శక్తి మరియు సమయం ఫలితాలను తీసుకురాదు.

ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, మీ మెనులో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చండి మరియు ఏర్పాటు చేయబడిన సాధారణ పోషకాహార ప్రణాళికను ఉల్లంఘించవద్దు. మీరు చేసే ప్రతి రెండు సెట్లకు ఐదు గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను నిర్వహించవచ్చు.

శక్తి శిక్షణ చేయండి

ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన పాయింట్కట్టుబడి వారికి కఠినమైన ఆహారం. శక్తి వ్యాయామాలుప్రత్యేక ప్రయత్నం అవసరం లేకుండా, మీరు నిర్మించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.

వారానికి రెండు నుంచి నాలుగు సార్లు సాధారణ లిఫ్ట్‌లు చేస్తే సరిపోతుంది. అనుభవం లేని అథ్లెట్‌కి ఇది మొదటి అనుభవం అయితే, మీరు ఎంచుకోవచ్చు ప్రాథమిక కార్యక్రమంద్వారా శక్తి శిక్షణమరియు అది నైపుణ్యం.

పరుగు తీసిపోదు పెద్ద పరిమాణంసమయం, సులభంగా కూడా సాధారణ సరిపోయే బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు. ఇంతకు ముందెన్నడూ ఏ కార్యకలాపం చేయని బిగినర్స్ నెమ్మదిగా పరుగెత్తడం ప్రారంభించాలి. వీక్లీ జాగింగ్ త్వరగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, దీని అదృశ్యం కండరాలు వాటి నిర్వచనాన్ని చూపించడానికి అనుమతిస్తుంది.

కార్డియో వ్యాయామం మొత్తం నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది జన్యు సిద్ధత. కొంతమందికి కొవ్వు తగ్గడానికి తక్కువ లేదా వ్యాయామం అవసరం లేదు, దీనికి విరుద్ధంగా, గరిష్ట ప్రయత్నాలు చేయవలసి ఉంటుంది. దీనితో సంబంధం లేకుండా, నడుస్తున్నప్పుడు అందుకున్న లోడ్ ఇది అనుమతిస్తుంది చిన్న నిబంధనలు"అదనపు కొవ్వు" కోల్పోతారు.

మూడు సాధారణ సత్యాలను ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి

1. కండరాలను నిర్మించడానికి శక్తి శిక్షణ అవసరం;
2. కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు పరిగెత్తాలి;
3. స్వీకరించడానికి అందమైన ఉపశమనంమీరు నాణ్యమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

ఇవి సాధారణ సిఫార్సులుఉపశమనం పొందేందుకు కృషి చేసే ప్రతి ఒక్కరినీ అనుమతిస్తుంది మరియు టోన్డ్ బాడీ, కొన్ని వారాల్లో పురోగతి సాధించండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం. రన్, పంప్ అప్ మీ అబ్స్, చేయండి డెడ్ లిఫ్ట్, ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు సమీప భవిష్యత్తులో మీ శరీరం యొక్క అసాధారణమైన నిర్వచనాన్ని ఇతరులకు ప్రదర్శించండి.

మేము ఇంట్లో కండరాలను పెంచుతాము - వీడియో

బలమైన మరియు అథ్లెటిక్ శరీరంపురుషులు అతని అహంకారం, ఆరోగ్యానికి హామీ, మరియు వాస్తవానికి, మహిళలతో ప్రజాదరణ! ఈ రోజు మీరు మేల్కొన్నారా, అద్దంలో చూసుకుని, మీ శరీరాన్ని పెంచాలని నిర్ణయించుకున్నారా? సలహా అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులుదీనితో మా వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది!

వ్యాయామశాలలో ఒక అనుభవశూన్యుడు ఎలా పంప్ చేయాలి

అనుభవం లేని క్రీడాభిమాని యొక్క మొదటి మరియు ప్రధాన దశ శిక్షకుడి నుండి సలహా కోసం వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం. అతను మీకు స్పష్టంగా చెబుతాడు మరియు ముఖ్యంగా, దీన్ని ఎలా చేయాలో వ్యక్తిగత ఉదాహరణ ద్వారా మీకు చూపుతుంది ప్రారంభ వ్యాయామాలున శక్తి శిక్షణ పరికరాలుస్నాయువు ఉపకరణాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు కండరాలను సిద్ధం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. క్రీడా కార్యక్రమంపూర్తిగా వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడింది మరియు ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది:

• వద్ద అధిక బరువు- మీరు మొదట మీ శరీర బరువును తగ్గించుకోవాలి మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
• ఒక వ్యక్తి చాలా సన్నగా ఉంటే, బరువు పెరగడానికి ప్రోగ్రామ్ రూపొందించబడింది.
• సరే, మీరు మీ జీవితమంతా ఏదైనా క్రీడలో పాల్గొంటే మరియు మీ కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉంటే, శిక్షకుడు వెంటనే మీ కోసం ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ ప్లాన్‌ను రూపొందిస్తాడు.

కానీ కోచ్ మరియు కోచ్ మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది! మీ స్వంత ఆరోగ్యం యొక్క భద్రత కోసం, మీరు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేసే "మాస్టర్స్" ను మీరు తప్పించుకోవాలి రసాయనాలు, వివిధ యాంప్లిఫైయర్‌లను ఇంజెక్ట్ చేయండి మరియు ఇంకా ఎక్కువగా, వారు మొదటి రాక నుండి బేస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని పంపుతారు. మీకు వ్యక్తిగత ప్రణాళికను కేటాయించిన తర్వాత, వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి మీరు శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో 5-7 సార్లు పని చేయాలి.

ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం ఎలా పంప్ చేయాలి - పోషణ

అనుభవం లేని అథ్లెట్లు తమను మార్చుకోవడంలో నిర్లక్ష్యం చేస్తారు సాధారణ ఆహారం, వారు కష్టపడి శిక్షణ ఇస్తే సరిపోతుందని నమ్మి, వారు త్వరగా "పెద్దగా మరియు బలంగా" అవుతారు. కానీ క్రీడలలో ఒకటి చాలా ఉంది ముఖ్యమైన నియమం- లేకుండా సరైన ఆహారంఫలితాలు చాలా చాలా ఘోరంగా ఉంటాయి. శిక్షణ పొందిన మొదటి కొన్ని నెలల్లో కండరాల పెరుగుదలను సాధించడానికి, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. తన వద్దకు వచ్చిన అథ్లెట్ శరీరాకృతి ఆధారంగా కోచ్ కూడా దీని గురించి చెప్పాలి. శరీర రకాలు మూడు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• ఎక్టోమార్ఫ్‌లు ఉన్న వ్యక్తులు త్వరిత మార్పిడిపదార్థాలు సాధారణంగా చాలా సన్నగా ఉంటాయి. కావలసిన కండరాలు కనిపించడానికి, వారు మొదట బరువు పెరగాలి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలి. రోజువారీ రేషన్ 50% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% ప్రోటీన్ మరియు 20% కొవ్వు కలిగి ఉండాలి.
• మెసోమోర్ఫ్‌లు సగటు జీవక్రియ మరియు సగటు శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తులు. రోజువారీ ఆహారంలో 5-10% కూరగాయల కొవ్వులు, 50% ప్రోటీన్లు మరియు 45% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.
• ఎండోమార్ఫ్‌లు నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు ఊబకాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులు. శిక్షకులు ఆహారం తినడానికి ఈ రకమైన అథ్లెట్‌ను సూచిస్తారు పెద్ద సంఖ్యలోప్రోటీన్లు - మాంసం, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, చేపలు మొదలైనవి. కార్బోహైడ్రేట్లలో, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు వంటి సంక్లిష్టమైన వాటిని మాత్రమే మరియు రోజు మొదటి సగంలో మాత్రమే.

కండరాలను పొందేందుకు, కొవ్వు లేకుండా, మీరు తీపి, పిండి మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించాలి. మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి - రోజుకు 6 సార్లు.

ఇంట్లో ఒక అనుభవశూన్యుడు ఎలా పంప్ చేయాలి

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరికి సందర్శించడానికి అవకాశం లేదా సమయం ఉండదు వ్యాయామశాల. మీరు బాడీబిల్డింగ్‌లో స్పోర్ట్స్‌లో మాస్టర్‌గా మారడం లేదు, కానీ ఆకృతిలోకి రావాలనుకుంటే, వ్యాసంలోని ఈ విభాగం మీ కోసం. మేము మీ దృష్టికి ఉత్తమంగా సమగ్రంగా చేసే వ్యాయామాలను తీసుకువస్తాము, ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తాము.

• చేతులు, ఛాతీ మరియు భుజాల కండరాలకు వ్యాయామాలు - ఇంట్లో, సాంప్రదాయ పుష్-అప్‌లు మరియు పుల్-అప్‌లు బార్‌బెల్స్ మరియు వ్యాయామ యంత్రాలను భర్తీ చేస్తాయి. ప్రారంభ దశలో, మీరు 2 విధానాలతో ప్రారంభించవచ్చు, ఒక్కొక్కటి కనీసం 25 సార్లు. ప్రతి వారం పుష్-అప్‌ల సంఖ్యను 10-15 పెంచండి. మీకు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ లేకుంటే, పుల్-అప్‌లు బెంట్-ఓవర్ డంబెల్ వరుసలతో భర్తీ చేయబడతాయి. అవసరమైన పరిస్థితి- మీరు మీ శక్తి వనరులను విడిచిపెట్టకుండా, మీ అన్నింటినీ ఇవ్వాలి.
• కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాల కోసం వ్యాయామాలు - బరువులు కాకుండా భుజం-వెడల్పు స్క్వాట్స్. కండరాలను వేడెక్కడానికి, సన్నాహకంగా 10 వ్యాయామాలు చేయండి. లోతైన squats, లోడ్ లేకుండా, పూర్తి పాదం మీద. తరువాత, ఏదైనా లిఫ్ట్ భుజాలపై ఉంచబడుతుంది (ఒక బార్బెల్, లేదా ఇసుక లేదా ఉప్పు సంచులు ఒక కర్రతో ముడిపడి ఉంటాయి) మరియు స్క్వాట్లను నిర్వహిస్తారు. మీరు 10-15 సార్లు ప్రారంభించాలి, క్రమంగా పెరుగుతుంది.
• ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాలు - ప్రామాణిక బిర్చ్, క్రంచెస్, అబద్ధం స్థానం నుండి 45 డిగ్రీల వరకు లెగ్ రైజ్, ప్లాంక్ మరియు, కోర్సు యొక్క, సాధారణ సిట్-అప్స్. ఉదర కండరాలు త్వరగా అలవాటు పడతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి మార్పులేని వ్యాయామాలు, కాబట్టి టెక్నిక్‌లను క్రమానుగతంగా మార్చడం అవసరం.

కొన్ని రోజుల తర్వాత మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వకుండా ఉండటానికి, మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం మరియు దాని కోసం నిరంతరం పని చేయడం చాలా ముఖ్యం. మొదట, మానసికంగా తరగతుల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు తీసుకోకండి, అప్పుడు ప్రారంభించడం చాలా కష్టం. మీ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు మీ వేడెక్కిన కండరాల పూర్తి శక్తిని మరియు శక్తిని అనుభూతి చెందండి. మీరు మొదటి ఫలితాలను సాధించినప్పుడు, మీరు ఇకపై వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు క్రీడలు మీకు సులభంగా వస్తాయి!

ప్రతి అమ్మాయి మరియు స్త్రీకి, జుట్టు యొక్క పరిస్థితి ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది ప్రధాన పాత్ర. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు ఒక అలంకరణ, అయ్యో, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రగల్భాలు పలకలేరు. ఈ రోజుల్లో, జుట్టు చికిత్స అవసరమైన విధానంఆడవారికి. ఈ ఆర్టికల్లో మేము జుట్టు సంరక్షణ గురించి మాట్లాడుతాము, దాని అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి. వ్యాసంలో మీరు కషాయాలను మరియు ముసుగులు ఏమిటో నేర్చుకుంటారు సాధారణ జుట్టుఉపయోగించవచ్చు.

సాధారణ జుట్టు సంకేతాలు

1. సాధారణ రకం జుట్టు మందపాటి మరియు సాగే పొడవు ఉంటుంది.
2. అవి ప్రకాశిస్తాయి మరియు ఏకరీతి రంగును కలిగి ఉంటాయి.
3. సాధారణ జుట్టు దువ్వెన చేయడం సులభం మరియు స్టైలింగ్ చేసేటప్పుడు ఎటువంటి ఇబ్బందులను కలిగించదు.

సాధారణ జుట్టును ఎలా సరిగ్గా చూసుకోవాలి

జుట్టు సంరక్షణ అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది: వాషింగ్, మూలికా కషాయాలతో కడిగి, ముసుగులు (ఆయిల్ మాస్క్ లేదా గుడ్డు ముసుగు) తో తేమ మరియు మీ జుట్టుపై తదుపరి చర్య. చాలా మంది మహిళలు ఉపయోగిస్తున్నారు జానపద వంటకాలుమరియు జానపద నివారణలుమీ కర్ల్స్ కోసం శ్రద్ధ వహించడానికి.

1. ప్రతి వ్యక్తి జుట్టు యొక్క నిర్మాణాన్ని మరియు మొత్తంగా తలపైకి భంగం కలిగించకుండా ఉండటానికి, వారానికి ఒకసారి మీ జుట్టును కడగడం సరిపోతుంది.
2. కడగడానికి ముందు, తంతువులను పూర్తిగా దువ్వెన చేయడం మరియు షాంపూని నీటితో కొద్దిగా కరిగించడం మంచిది.
3. షాంపూ తప్పనిసరిగా కడగాలి వెచ్చని నీరు, చల్లని లేదా మంచుతో నిండిన జుట్టు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది నుండి.
4. కడిగిన తరువాత, తంతువులను కడగడం మంచిది స్వచ్ఛమైన నీరులేదా హెర్బల్ డికాక్షన్ ఉపయోగించండి. ఈ కడిగి చాలా వరకు ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, సరళమైన వాటిలో ఒకటి burdock మరియు రేగుట ఆకుల కషాయాలను పరిగణించబడుతుంది. మూలికలు వేడినీటితో పోస్తారు మరియు పది నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడకబెట్టబడతాయి. మీరు చమోమిలే కషాయంతో మీ జుట్టును కూడా శుభ్రం చేసుకోవచ్చు. కడిగిన వెంటనే మీరు మీ జుట్టును కడగాలి.

ఇంట్లో సాధారణ జుట్టు కోసం ముసుగులు

మీ జుట్టు చక్కటి ఆహార్యం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు క్రమానుగతంగా మాస్క్‌లను ఉపయోగించాలి. మీరు ఆశించే ఫలితాన్ని బట్టి మీరు ముసుగును ఎంచుకోవాలి - షైన్, బలోపేతం, తేమ. కొనుగోలు చేసిన రెడీమేడ్ మిశ్రమాల కంటే ఇంట్లో తయారుచేసిన ముసుగులు చాలా సురక్షితమైనవని దయచేసి గమనించండి. మీ స్వంత చేతులతో మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయడం ద్వారా, దాని కూర్పులో హానికరమైన లేదా ప్రమాదకరమైన భాగాలు లేవని మీకు తెలుసు. ఇది అలెర్జీలు మరియు ఇతర సమస్యల ప్రమాదం నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. చాలా వంటకాల్లో నూనెలు ఒక సాధారణ పదార్ధం. ఇది ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, burdock నూనె మరియు ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం ఆముదం.

పెరుగుదల కోసం

కావలసినవి:

• గ్రౌండ్ ఎరుపు మిరియాలు 40 gr.;
• తేనె 225 గ్రా.;
• విటమిన్లు A మరియు E ద్రవ రూపంలో, 1 ampoule.

తయారీ:

ముందుగా, తేనెను వేడి చేసి, దానికి ఎర్ర మిరియాలు వేసి కదిలించు. కావలసిన విధంగా విటమిన్లు జోడించబడతాయి. మిశ్రమాన్ని మూలాలకు వర్తించండి, ఫిల్మ్ మరియు టవల్‌తో చుట్టండి. ముసుగును ముప్పై నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచడం మంచిది కాదు.

బయట పడటం నుండి

కావలసినవి:

• పచ్చసొన 4 PC లు;
• జెలటిన్ 20 గ్రా.

తయారీ:

పచ్చసొనతో జెలటిన్ కలపండి మరియు కాసేపు వెచ్చని ప్రదేశంలో ఉంచండి. సొనలు ఉబ్బిన వెంటనే, ముసుగు ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది. మిశ్రమాన్ని మూలాల్లోకి రుద్దండి మరియు ఇరవై నిమిషాలు వదిలి, నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

షైన్ జోడించడానికి

కావలసినవి:

• ఆహార జెలటిన్ 10 gr.;
• వెచ్చని ఉడికించిన నీరు 40 ml;
• ఔషధతైలం 20 మి.లీ.

తయారీ:

మొదట మేము జెలటిన్‌ను కరిగించాము వెచ్చని నీరుమరియు జాగ్రత్తగా అది కలిసి సూది దారం ఉపయోగించు. ముద్దలు ఉండకూడదు. దీని తరువాత, ఔషధతైలం జోడించండి. పూర్తయిన మిశ్రమాన్ని కర్ల్స్ మొత్తం పొడవుతో పంపిణీ చేయండి, మీ తలను ఫిల్మ్ మరియు టవల్‌తో కట్టుకోండి. మేము ఒక గంట పాటు వైద్యం ముసుగును ఉంచుతాము.

చక్కటి సాధారణ జుట్టు కోసం

కావలసినవి:

• బర్డాక్ ఆయిల్ 70 గ్రా;
• తేనె 60 gr.;
• పచ్చసొన 2 PC లు.

తయారీ:

తేనెను వేడి చేయండి, పచ్చసొన మరియు వెన్నతో కలపండి. పూర్తయిన మిశ్రమాన్ని నెత్తిమీద రుద్దండి, మీ తలను ఫిల్మ్ మరియు టవల్‌తో కట్టుకోండి. అరగంట పాటు ముసుగు ఉంచండి.

కాస్టర్ ఆయిల్ తో

కావలసినవి:

• కాస్టర్ ఆయిల్ 10 ml;
• జెలటిన్ 25 గ్రా;
• చందనం ఈథర్ 4 చుక్కలు.

తయారీ:

కాస్టర్ ఆయిల్ వేడి చేసి జెలటిన్ పోయాలి. ముద్దలు లేకుండా, జాగ్రత్తగా కలపండి. కొద్దిగా వేడెక్కండి, ఈథర్ జోడించండి. మిశ్రమాన్ని మొత్తం పొడవులో పంపిణీ చేయండి, ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి మరియు హెయిర్ డ్రయ్యర్‌తో కొద్దిగా వేడెక్కండి. ఈ మిశ్రమాన్ని 40 నిమిషాలు అలాగే ఉంచాలి.

ఆలివ్ నూనెతో తేమ ముసుగు

కావలసినవి:

• ఆలివ్ నూనె 20 gr.;
• గ్లిజరిన్ 3 గ్రా;
• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ 2 gr.;
• గుడ్డు 1 పిసి.

తయారీ:

నూనె వేడి మరియు వెనిగర్ జోడించండి. మిశ్రమాన్ని చల్లబరచడానికి వదిలివేయండి. అది చల్లబడినప్పుడు, గుడ్డు కొట్టండి. మిశ్రమం కేవలం వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, గుడ్డు జోడించండి. మొత్తం పొడవులో ముసుగును వర్తించండి మరియు ఒక గంట పాటు వదిలివేయండి.

మయోన్నైస్తో సాకే ముసుగు

కావలసినవి:

• గుజ్జు రై బ్రెడ్ 1/4 రొట్టె;
• వెచ్చని క్రీమ్ లేదా పాలు 50 ml;
• పచ్చసొన 1 పిసి;
• తేనె 30 gr.;
• మయోన్నైస్ 12 గ్రా.

తయారీ:

బ్రెడ్ గుజ్జును క్రీమ్ లేదా పాలలో నానబెట్టి అరగంట పాటు అలాగే ఉంచాలి. గుజ్జు ఉబ్బిన తర్వాత, దానిని కొద్దిగా పిండి, ఫోర్క్‌తో పేస్ట్‌గా మార్చండి. ఫలితంగా మిశ్రమానికి పచ్చసొన, తేనె మరియు మయోన్నైస్ వేసి కలపాలి. మిశ్రమాన్ని మొత్తం పొడవులో వర్తించండి మరియు 120 నిమిషాలు వదిలివేయండి. గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.

ఈస్ట్ మాస్క్‌ను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది

కావలసినవి:

• పొడి ఈస్ట్ 2 gr.;
• నీరు;
• తేనె 60 gr.;
• కేఫీర్ 125 మి.లీ.

తయారీ:

గోరువెచ్చని నీటిలో ఈస్ట్‌ను నానబెట్టి 45 నిమిషాలు వదిలివేయండి. సమయం తరువాత, తేనె మరియు కేఫీర్ జోడించండి. పూర్తిగా కలపండి. ఫలిత గుజ్జును మూలాలలోకి రుద్దండి. మిశ్రమాన్ని 60 నిమిషాలు ఉంచండి.

మందం మరియు వాల్యూమ్ కోసం కేఫీర్ ముసుగు

కావలసినవి:

• కేఫీర్ 25 ml;
• సోర్ క్రీం 12.5 ml.

తయారీ:

మూలాల నుండి చివరల వరకు పంపిణీ చేయండి. మేము ముసుగును రెండు గంటలు ఉంచుతాము.

సాధారణ జుట్టు కోసం ఆవాలు ముసుగు

కావలసినవి:

• ఆవాల పొడి 10 గ్రా;
• కేఫీర్ 250 ml;
• పచ్చసొన 2 PC లు.

తయారీ:

ఆవపిండిని కేఫీర్‌తో కలపండి, పచ్చసొనలో పోయాలి. పూర్తిగా కలపండి. చర్మంలోకి రుద్దడం, మూలాలకు వర్తించండి. 35 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచండి.

తేనెతో దృఢమైన ముసుగు

కావలసినవి:

• తేనె 115 గ్రా.;
• గుడ్డు 2 PC లు;
• ఆలివ్ నూనె 70 gr.

తయారీ:

గుడ్డు కొట్టండి, కలపండి ఆలివ్ నూనె. తేనెను వేడి చేయండి, గది ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరచండి, నూనె-గుడ్డు మిశ్రమంలో పోయాలి, కదిలించు. తలకు ఉదారంగా వర్తించండి. ముసుగును 65 నిమిషాలు ఉంచండి.

సాధారణ జుట్టు కోసం గుడ్డు ముసుగు

కావలసినవి:

• పచ్చసొన 1 పిసి;
• నీరు 10 గ్రా;
• కాగ్నాక్ 12 గ్రా.

తయారీ:

కాగ్నాక్తో నీరు కలపండి, పచ్చసొన, మిక్స్ జోడించండి. ఫలిత మిశ్రమాన్ని మొత్తం పొడవులో పంపిణీ చేయండి మరియు అరగంట కొరకు వదిలివేయండి.

యాంటీ చుండ్రు మాస్క్

కావలసినవి:

• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ 250 ml;
• గ్రీన్ టీ 4 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్.

తయారీ:

గ్రీన్ టీ బ్రూ మరియు వెనిగర్ జోడించండి. నెత్తిమీద ముసుగును పంపిణీ చేసి, టవల్‌లో చుట్టండి. 45 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.

మీరు గమనిస్తే, చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి. మేము సాధారణ జుట్టు కోసం సాధారణంగా ఉపయోగించే మాస్క్‌లను మాత్రమే సమీక్షించాము, వీటిని సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు మరియు ఖరీదైనది కాదు. మీ జుట్టు సంరక్షణలో మా వ్యాసం సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము.

మంటలు ఎలా కాలిపోతాయో, నీరు ఎలా ప్రవహిస్తుందో మరియు అమ్మాయి ఎలా కుంగిపోతుందో మీరు ఎప్పటికీ చూడవచ్చు
(సి) ప్రేక్షకుల నుండి ఎవరైనా

నిన్న నేను 1.5 నెలల విరామం తర్వాత శిక్షణకు వెళ్లాను. నేను పూర్తి శరీరాన్ని చేసాను (1 వ్యాయామంలో పూర్తిగా అన్ని కండరాలు). ఎలాగో ఒక వ్యాసం రాయాలి అని గుర్తొచ్చింది.

మీ శరీరాన్ని అప్‌గ్రేడ్ చేయడంతో, సెర్చ్ ఇంజిన్‌లలో మీ వెబ్‌సైట్‌ను అప్‌గ్రేడ్ చేయడం వంటి అంశాలు సరిగ్గా ఉంటాయి. ఇక్కడ చాలా ఉన్నాయి విభిన్న అభిప్రాయాలు, విధానాలు, సిద్ధాంతాలు, పురాణాలు. వెబ్‌మాస్టర్ లాగా ప్రతి కండరపుష్టికి తన స్వంతం ఉంటుంది వ్యక్తిగత అనుభవం. మరియు, అతని వైపు తిరిగి చూస్తే, అతను ఏదో చెప్పగలడు. మరియు అతను ఇతర జోక్‌లతో (వారి స్వంత అనుభవం ఉన్నవారు) ఏది సరైనది మరియు ఏది తప్పు అనే దాని గురించి అనంతంగా వాదించవచ్చు.

కాబట్టి, ఈ వ్యాసం అంతిమ సత్యం కాదని నేను ప్రకటిస్తున్నాను. ఫిజియోలాజికల్ డేటా మరియు కొన్ని ప్రారంభ పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకొని నా అనుభవం మాత్రమే వివరించబడింది.

నేను పంప్ అప్ చేయాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నాను?

వాస్తవానికి, ఇది చాలా కాలం క్రితం ప్రారంభమైంది. IN విద్యార్థి సంవత్సరాలు, ఒక వసతి గృహంలో నివసిస్తున్నప్పుడు, నా క్లాస్‌మేట్స్ మరియు నేను, ఎప్పటికప్పుడు అందరితో జరిగే విధంగా, అకస్మాత్తుగా మద్యపానం నుండి కొంచెం వెనక్కి తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నాము. అంతేకాకుండా, "రాకింగ్ చైర్", ఒక బార్‌బెల్ (బాగా, చాలా పాన్‌కేక్‌లు ఉన్నాయి), బెంచ్ ప్రెస్‌ల కోసం ఒక బెంచ్ మరియు డజను డంబెల్స్, వసతి గృహంలోని 1 వ అంతస్తులో ఉంది. ఈ విషయాలలో అనుభవజ్ఞుడైన ఒక స్నేహితుడు మాకు వ్యాయామాలను చూపించాడు. సాధారణంగా, మేము ఆరు నెలలు వెళ్ళాము. అన్నీ అనుమతించబడ్డాయి సాధ్యం లోపాలు, ఇతరుల సలహాను పట్టించుకోలేదు, మనకే తెలుసు! అదే సమయంలో, దాదాపు ఆహారం లేదు, కానీ వారు తమను తాము బీరును తిరస్కరించలేదు. ఫలితాలు ఏంటి...

తదుపరిది సైన్యం. నాకు డీమోబిలైజేషన్ కోసం సమయం ఉంది మరియు నా ఫిట్‌నెస్‌ను కొంచెం బిగించుకోవాలనుకున్నాను. ట్యాంక్ క్యాటర్‌పిల్లర్ లింక్‌లు, 2 డంబెల్స్, క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మరియు సమాంతర బార్‌లతో తయారు చేసిన సమోవర్ బార్ - ఇది సైనికుడి కోసం మొత్తం చిన్న సెట్. అటువంటి ప్రణాళిక లేని "అభివృద్ధి" యొక్క 3 నెలలు శరీరానికి ఎటువంటి మార్పులను తీసుకురాలేదు.

ఆపై, సుమారు 2 సంవత్సరాల క్రితం, నేను 16 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, నేను స్కమ్‌బాగ్‌గా ఉన్నప్పుడు మరియు మద్యం మరియు చిప్‌లను దుర్వినియోగం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు నేను ఒకప్పుడు కలిగి ఉన్న ABS కోరుకున్నాను. అప్పుడు అబ్స్ బాగా నిలబడింది.

నేను వాసిలీ ఉలియానోవ్ కోర్సు "స్మార్ట్ ప్రెస్ ట్రైనింగ్" ను డౌన్‌లోడ్ చేసాను. నేను కొద్దిగా పని చేసాను. అబ్స్‌తో పాటు, సాధారణంగా కండరాల అభివృద్ధిపై సమాచారం ఇవ్వబడిందనే వాస్తవాన్ని నేను ఇష్టపడ్డాను. అబ్స్‌ను పెంచడం ఉత్తమ ఆలోచన కాదని నేను గ్రహించాను. మీరు మీ శరీరాన్ని పంప్ చేయాలి.

అప్పుడు నేను "3 వారాల కిల్లర్ హోమ్ వర్కౌట్స్" కోర్సును డౌన్‌లోడ్ చేసాను మరియు శిక్షణ ప్రారంభించాను, ఎందుకంటే... రాకింగ్ చైర్‌కి వెళ్లాలంటే బోరింగ్‌గా ఉంది. " మరియు దాని గురించి ఏమిటి, దాని గురించి ఏమిటి, నేను వస్తాను, మరియు అక్కడ జాక్స్ మాత్రమే ఉంటాయి, వారు నన్ను చూసి నవ్వుతారు"- సుపరిచితమేనా? మరియు ఆరు నెలల తరువాత, ఆ సమయంలో మొదటిసారిగా, నేను తరగతుల నుండి కనీసం కొన్ని ఫలితాలను చూశాను. కానీ నేను మరొక నగరానికి వెళ్లాను, నేను పని చేసాను, ఏదో ఒకవిధంగా నేను ప్రతిదీ విడిచిపెట్టాను, నేను మర్చిపోయాను.

మరో ఆరు నెలల తర్వాత, నేను జిమ్‌కి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇది కేవలం 2 నెలలు మాత్రమే కొనసాగింది, ఆపై, చాలా అకస్మాత్తుగా, నేను థాయ్‌లాండ్‌కు టిక్కెట్‌ను కొనుగోలు చేసాను మరియు వెచ్చని వాతావరణాలకు వెళ్లాను.

ప్రతి దశలో చాలా తప్పులు జరిగాయి. ప్రధాన తప్పులు, నా అభిప్రాయం ప్రకారం: ప్రణాళిక లేని అధ్యయనాలు, తప్పు సాంకేతికత, కొన్నింటిని విస్మరించడం ప్రాథమిక అంశాలు(నేను కాళ్లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేయలేదు), శరీరంలోని ఒక భాగాన్ని పంప్ చేయాలనే కోరిక (చేతులు/ఛాతీ/అబ్స్), పోషణ.

మరియు కేవలం ఆరు నెలల క్రితం నేను జిమ్‌కి చాలా ప్రభావవంతంగా వెళ్లగలిగాను. మరియు ఫలితాలు, కొంత ఆకట్టుకోనప్పటికీ, సాధించబడ్డాయి.

ఇంట్లో పంప్ చేయడం సాధ్యమేనా?

చెయ్యవచ్చు! కానీ మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందిన దానికంటే చాలా నెమ్మదిగా పెరుగుతారు! ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు ఇంటిని కనుగొనలేరు అవసరమైన బరువు, ఇది పురోగతి కష్టం. హాలు అంటే భయపడకు, నువ్వు ఎలా వచ్చినా ఎవ్వరూ నవ్వరు. మరియు మీరు ఫైటోనీల వైపు పూర్తిగా నిరాటంకంగా చూడవచ్చు (కొన్నిసార్లు వారిలో కొందరు ఇలా చేసినట్లు అనిపిస్తుంది!), వదులుగా ఉండే ప్యాంటు ధరించండి:

నేను శిక్షకుడిని సంప్రదించాలా?

మీరు పూర్తి అనుభవశూన్యుడు అయితే, అది విలువైనదే. సొంతంగా ప్రారంభించిన ఎవరినైనా అడగండి మరియు వారు ఇలా అంటారు: "నేను కోచ్‌తో పని చేసి ఉంటే, ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉండేవి." ఇది అందుబాటులో ఉంది మరియు ఉదాహరణ ద్వారా ఏ వ్యాయామాలు చేయాలో మరియు ముఖ్యంగా వాటిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చూపిస్తుంది! మంచి కోచ్మీ కోసం వ్యాయామాల సమితిని సిఫార్సు చేస్తుంది. చాలా లావు - ఒక ప్రోగ్రామ్ (మొదట బరువు తొలగించండి, మీరు అమలు చేయలేరు - భారీ లోడ్గుండె మరియు కీళ్లపై), డ్రిష్ - మరొక కార్యక్రమం (బరువు పెరుగుట కోసం). మీరు ఇతర క్రీడలలో పాల్గొంటే (అంటే, మీ కండరాలు టోన్ చేయబడి ఉంటాయి), మీరు వెంటనే భారీ బరువులు తీసుకోవచ్చు.

కానీ! కోచ్ కోచ్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.
జిమ్‌లో ఆరు నెలల శిక్షణ సమయంలో, నేను చాలా మంది కుర్రాళ్ళు ఒక ట్రైనర్‌తో కలిసి పని చేయడం చూశాను. నేను శిక్షణ పొందిన మొత్తం ఆరు నెలల పాటు, వారు కూడా క్రమం తప్పకుండా ప్రతి శిక్షణా సెషన్‌కు ఒక శిక్షకుడితో వెళ్ళేవారు. ఇంతకు ముందు ఎంతసేపు నడిచారో తెలియదు. నాకు పురోగతి ఉంది, వారికి ఏమీ లేదు. మరియు వారు లాగుతూ ఉంటారు తక్కువ బరువులు, డంబెల్స్ 7 కిలోలు. ఫక్, కొన్నిసార్లు నాకు ఫన్నీగా అనిపిస్తాయి.

కొన్ని ప్రతిపాదనలు

మీరు ప్రతిచోటా కనుగొనే కెప్టెన్ గమనికలు. కానీ వాటిని విస్మరించలేము. నేను దానిని విస్మరించాను, "ఇది ఒక రకమైన బుల్‌షిట్" అని అనుకున్నాను - ఫలితాలు లేవు. నేను అనుసరించడం ప్రారంభించాను - వారు కనిపించారు.

• అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అమలు యొక్క సరైన సాంకేతికత
  మరోసారి: అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం అమలు యొక్క సరైన సాంకేతికత. నేను మీకు గుర్తు చేస్తాను: అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సరైన టెక్నిక్ ఆఫ్ ఎగ్జిక్యూషన్.
• మొదటి ఆరు నెలలు, ఏడాదిన్నర పాటు మీకు నచ్చిన ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం చదువుకోవచ్చు.
  దీనితో బాధపడటం, తరచుగా మార్చడం మరియు కలపడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. ఛాతీ, వెనుక, కాళ్ళు: మీరు కేవలం అని పిలవబడే బేస్ చేయవచ్చు. వారానికి 3 సార్లు. మరియు మీరు ఏ సందర్భంలోనైనా పెరుగుతారు (ఇతర పోస్ట్‌లేట్‌లకు లోబడి, కోర్సు).
• కండరాల పెరుగుదలలో 70% ఆహారం మరియు నిద్ర
  తినండి. మీ ప్రతి కిలో బరువుకు 2గ్రా ప్రొటీన్‌ని పొందడమే లక్ష్యం. గణించడం చాలా సులభం, అన్ని రకాలు ఉన్నాయి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లు. మీరు కేలరీలను లెక్కించడం గురించి మరచిపోవచ్చు. కొవ్వు పదార్ధాలు తినండి, నేను మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాను. కొవ్వు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడదు. కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వులో నిల్వ చేయబడతాయి. ఉన్నట్లయితే అధిక బరువు- కార్బోహైడ్రేట్లు (గంజి, స్వీట్లు, పిండి, పాస్తా) మినహాయించండి. కాకపోతే, నేను అస్సలు పట్టించుకోను. తినండి! ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు: మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, చీజ్, పాలు, కాటేజ్ చీజ్ (రాత్రి!).
  కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి.
  ఒక సోమరి వ్యక్తి యొక్క కల, అది తిట్టు.
• ప్రతి వ్యాయామం మునుపటి వ్యాయామంతో పోలిస్తే పునరావృతాల సంఖ్య లేదా బరువును పెంచాలి.
  ఇది లేకుండా, కండరాల పెరుగుదల ఉండదు. వర్కౌట్ నుండి వర్కవుట్ వరకు ఒకే పని చేయడం వల్ల పురోగతి ఉండదు.
• శిక్షణ డైరీని ఉంచండి
  మీరు ఎన్నిసార్లు నొక్కారో రికార్డ్ చేయండి (ఉదా, " ఛాతీ టాప్ 1 - 80kg x 7 రూబిళ్లు; 2 - 80x5"- ఎగువ ఛాతీ కోసం మొదటి విధానం 80 కిలోల బార్‌బెల్‌ను 8 సార్లు నొక్కింది, 2 వ విధానంలో - అదే బరువు, కానీ 5 సార్లు. వ్యక్తిగతంగా, అన్ని వ్యాయామాల కోసం అలాంటి డేటాను గుర్తుంచుకోవడం నాకు అసాధ్యం. మీరు చేయగలిగితే కు, గొప్ప.
• ఓవర్ ట్రైనింగ్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి
  వ్యాయామశాలలో 1.5-2 గంటలు - సులభం! ఒక గంట కంటే తక్కువ చదివిన వారెవరైనా ఓడిపోయినవారే. నేను ప్రతిరోజూ వెళ్తాను!
  వ్యాయామం 1 గంట కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. వారానికి 4 సార్లు మించకూడదు.
• మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని పంప్ చేయాలి
  "నేను నా ఛాతీని మరియు కండరపుష్టిని కొద్దిగా పైకి పంపాలనుకుంటున్నాను" - 90% ప్రారంభకులకు కోరిక. మరియు నేను కూడా ఒకసారి ఈ లక్ష్యంతో విద్యార్థి వ్యాయామశాలకు వచ్చాను. ఇది సాధ్యం కాదని వారు నాకు చెప్పారు! కానీ నేను వినలేదు.
• నీ పాదాలను మరువకు!
  డెడ్ లిఫ్ట్ మరియు స్క్వాట్ చాలా ఎక్కువ భారీ వ్యాయామంనా కోసం. నేను వారి తర్వాత చనిపోవాలనుకుంటున్నాను. మరియు నేను వాటిని చాలా కాలం పాటు తప్పించుకున్నాను. గత 4 నెలలు మాత్రమే నేను క్రమం తప్పకుండా చేసాను. ఇదే ఫలితాలకు దారితీసిందని నేను భావిస్తున్నాను. ఇదే ఆధారం! దాన్ని ఏదీ భర్తీ చేయదు. సరైన టెక్నిక్- నిర్ణయిస్తుంది. దయచేసి దీనిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
• వేడెక్కడం ముఖ్యం
  వేడెక్కడానికి 5-10 నిమిషాలు. ఇది లేకుండా, గాయాలు నివారించబడవు.
• ప్రతి 3-4 నెలలకు రెండు వారాల విరామం తీసుకోండి.

స్వింగ్ సిద్ధాంతం నుండి కొంచెం ఎక్కువ

శిక్షణలో 2 రకాలు ఉన్నాయి: ద్రవ్యరాశి/బలం మరియు ఓర్పు. వ్యాయామంలో పునరావృతాల సంఖ్య మాత్రమే తేడా.

మేము కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే (మరియు ఇది చాలా మందికి లక్ష్యం) - 6-8 (10 కూడా) పునరావృత్తులు.

ఓర్పు కోసం - 12-15 పునరావృత్తులు. ఈ రకమైన శిక్షణ ఎండబెట్టడానికి మరియు కండరాలకు నిర్వచనం ఇవ్వడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

నేను ఈ 2 రకాల శిక్షణలను మిళితం చేసాను. ఆ. ఒక వారం నేను మాస్ కోసం శిక్షణ పొందాను, రెండవది ఓర్పు కోసం. ఎందుకంటే ఇది జరిగింది వివిధ రకాల కండరాల ఫైబర్స్(తెలుపు మరియు ఎరుపు). మరియు వారి రికవరీ కాలం కేవలం 2 వారాలు. అందువల్ల, కొన్ని పునరుద్ధరించబడుతున్నప్పుడు, మేము మరికొన్నింటిని డౌన్‌లోడ్ చేస్తున్నాము.

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 2-3 విధానాలు (సెట్లు) (1-3 సన్నాహక విధానాలను లెక్కించడం లేదు). ప్రతి కండరాలకు - 1 వ్యాయామం! చేయడంలో అర్థం లేదు, ఉదాహరణకు, కండరపుష్టి కోసం 5 వేర్వేరు వ్యాయామాలు. ఒక వ్యాయామం యొక్క 2-3 సెట్లు సరిపోతాయి. అన్నీ!

సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి: 1.5-2 నిమిషాలు.

మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి వివిధ వ్యాయామాలు: 3-4 నిమిషాలు.

ప్రధానంగా 3 ఉన్నాయి కండరాల సమూహాలు, బేస్: ఛాతీ, వెనుక మరియు కాళ్ళు. అవి తప్పనిసరిగా చేయాలి వివిధ రోజులు, ఒకదానితో ఒకటి కలపవద్దు. సాధారణంగా, మీరు మీ చేతులు, అబ్స్ లేదా భుజాలను పైకి ఎక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే బేస్‌ను అమలు చేసేటప్పుడు అవన్నీ ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా పాల్గొంటాయి:

• ఛాతీ చేసేటప్పుడు ఫ్రంట్ డెల్ట్‌లు మరియు ట్రైసెప్స్ యాక్టివేట్ అవుతాయి
• కండరపుష్టి, మధ్య డెల్టాయిడ్లు, ట్రాపెజియస్, ముంజేతులు మన వెనుకకు పంప్ చేసినప్పుడు పని చేస్తాయి
• ప్రెస్ ప్రతిచోటా పనిచేస్తుంది

మీరు సక్రియం చేయబడిన కండరాలను 1 సెట్‌తో "పూర్తి" చేయవచ్చు. సరిగ్గా అదే చేశాను.

లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, మరొక రోజు కోసం ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించండి.

నా శిక్షణ కార్యక్రమం

నేను కొంత సమయం తర్వాత ఆమె వద్దకు వచ్చాను. నేను కూడా నిరంతరం మారుతూ ప్రయత్నించాను. చివరికి, నేను నా కోసం దీన్ని అభివృద్ధి చేసాను. ఆమె నమ్మకమైనదని దీని అర్థం కాదు.

1. ఛాతీ + పాడింగ్: ముందు డెల్టాయిడ్లు + ట్రైసెప్స్
2. మీడియం మరియు వెనుక డెల్ట్‌లు+ కండరపుష్టి + అబ్స్
3. బ్యాక్ + ఫినిషింగ్: ట్రాపెజాయిడ్
4. కాళ్ళు

నేను కేవలం 4 రోజులు స్కోర్ చేయవలసి ఉంది మరియు ఈ విధంగా చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇది కేవలం 50 నిమిషాలకు సరిపోతుంది. 3 రోజులలో వ్యాయామాలను వ్యాప్తి చేయడం చాలా సాధ్యమే. కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ అన్ని ఇతర కండరాల సమూహాల నుండి విడిగా స్వింగ్ అవుతాయి.

నేను మీకు వ్యాయామాల సమితిని ఇవ్వను. ఇది అందరికీ కాదు. మీ సెట్‌ను ఎంచుకోండి, గుర్తుంచుకోండి - 1 కండరాలకు 1 వ్యాయామం. మీరు రెండు, మూడు లేదా చేయకూడదు మరింత వ్యాయామం. ఎంత మంది ప్రజలు దీనితో బాధపడుతున్నారో నేను తరచుగా చూస్తాను: వారు ఛాతీకి బార్‌బెల్‌ను లాగుతారు, ఆపై వారు డంబెల్స్ తీసుకొని అదే కండరాలపై వ్యాయామం చేస్తారు, ఆపై వారు యంత్రానికి వెళ్లి మరో 5 విధానాలు చేస్తారు. ఇది అవసరం లేదు, అవును

క్రీడా పోషణ

చాలా మటుకు మీరు ఒక స్థిరమైన మూసను కలిగి ఉంటారు క్రీడా పోషణ- ఇది చెడ్డది. నేను ఇప్పటికీ కొంతమందికి వివరించలేను. వారు మూర్ఖంగా వినరు, వినరు మరియు వినడానికి ఇష్టపడరు. నేను, వారు చెప్పేది, సహజ నాణ్యత కోసం మాత్రమే! స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మరియు స్టెరాయిడ్స్ కాదు, ఇది తక్కువ అంగస్తంభన, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు నీలిరంగు తెరల నుండి మనల్ని భయపెట్టే ఇతర విషయాల వంటి అన్ని సమస్యలకు కారణమవుతుంది.

కండరాల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ అవసరం. ఆంగ్లంలో - "ప్రోటీన్". ఇది వారు విక్రయించే ప్రోటీన్. మీరు ఉంటే సాధారణ ఆహారంమీరు ఒక కిలో బరువుకు 2గ్రా ప్రొటీన్లను పొందినట్లయితే, మీకు ప్రోటీన్ అవసరం లేదు. కానీ వ్యక్తిగతంగా, నేను అదనపు భోజనాన్ని చేర్చవలసి ఉంటుంది మరియు ఇది ఏదైనా సందర్భంలో అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు. ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా ఆ ప్రోటీన్ లోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు మీ డిక్‌ని మిగిలిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌లో సురక్షితంగా ఉంచవచ్చు. మీకు ఇది అవసరం లేదు.

కత్తిరించేటప్పుడు మాత్రమే, మీకు చాలా మటుకు అవసరం: కొవ్వు బర్నర్ మరియు BCAA (శక్తిని ఇచ్చే అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కండరాలను "బర్నింగ్" చేయకుండా నిరోధించడం).

అంశంపై పదార్థాల జాబితా

వాసిలీ ఉలియానోవ్ "3 వారాలు కిల్లర్ శిక్షణహాలులో"- నిజంగా అద్భుతమైన వీడియో కోర్సు, సిద్ధాంతం + వ్యాయామాలతో కూడిన వీడియో.
ఇక్కడ ఆపాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ప్రారంభ దశ. అంశంపై కేవలం ఒక టన్ను మెటీరియల్ ఉంది. మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువ త్రవ్విస్తే, మీరు లోతుగా వెళితే, మీరు మరింత గందరగోళానికి గురవుతారు. మొదటి సంవత్సరం మీరు మీకు నచ్చిన ఏ సిస్టమ్ ప్రకారం అయినా చదువుకోవచ్చు అనే వాస్తవానికి మళ్లీ తిరిగి వద్దాం. నేను వ్యాసంలో ఇచ్చిన బేసిక్స్‌ని అనుసరించి కొన్ని ప్రోగ్రామ్‌లను స్వీకరించండి మరియు మీరు పెరుగుతారు. కానీ అప్పుడు, స్తబ్దత వచ్చినప్పుడు (బరువు పెరగదు, ఫలితాలు లేవు), అప్పుడు లోతుగా త్రవ్వండి, ప్రోగ్రామ్ను మార్చండి, ప్రయత్నించండి, ప్రయోగం చేయండి.

కానీ మీరు నిజంగా కావాలనుకుంటే, తగిన పదార్థాల జాబితా క్రింద ఉంది:
డెనిస్ బోరిసోవ్ "కాటెచిజం ఆఫ్ ఎ బాడీబిల్డర్"- ఒక చిన్న పుస్తకంలో బాడీబిల్డింగ్ యొక్క అన్ని ప్రాథమిక అంశాలు.
YouTube ఛానెల్ డెనిస్ బోరిసోవ్
YouTube ఛానెల్ YouGiftedBB

ఇప్పుడు నేను మైక్ మెంట్జెర్ రాసిన సూపర్‌ట్రైనింగ్ పుస్తకాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నాను. దీన్ని చదివేటప్పుడు, ఒక నమూనా విచ్ఛిన్నం మరియు అనేక అని పిలవబడే లోపాలు సంభవించవచ్చు. జాక్‌లు దానిని అంగీకరించరు, వారు దానిని మతవిశ్వాశాల అని పిలుస్తారు. అందువల్ల, నేను దీన్ని వెంటనే అధ్యయనం చేయమని సిఫారసు చేయను - నేను దానిని స్వయంగా ప్రయత్నించలేదు. కానీ నేను బాగా చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

కొంచెం లింక్ చేయడం ఎందుకో మీకు తెలుసు

2018 పుస్తకాలు

మీకు సాధారణ చర్మ రకం ఉంటే, మీరు నిస్సందేహంగా అదృష్టవంతులు, కానీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని మరియు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవద్దని దీని అర్థం కాదు. మన చర్మం ప్రతిరోజూ బహిర్గతమవుతుంది ప్రతికూల ప్రభావంమరియు కాలుష్యం, కాబట్టి మీరు దాని ప్రక్షాళన మరియు పోషణను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఈ ఆర్టికల్లో మనం ఇంట్లో వివిధ రకాల ముఖ ప్రక్షాళనలను పరిశీలిస్తాము.

మీ ముఖాన్ని ఉప్పుతో శుభ్రం చేసుకోండి

మీ ముఖాన్ని శుభ్రపరచడం ప్రారంభించడానికి, మాకు ఇది అవసరం: బేబీ సబ్బు లేదా షేవింగ్ క్రీమ్, బేకింగ్ సోడామరియు చక్కటి టేబుల్ ఉప్పు.

లోపల తడి వేడి నీరుపత్తి శుభ్రముపరచు, దానితో సబ్బు క్రీమ్ లేదా సబ్బును వేయండి, ఆపై పైన సోడా మరియు ఉప్పును చల్లుకోండి. ముఖానికి పూయండి మరియు చిన్నగా వర్తించండి వృత్తాకార కదలికలోమేము మసాజ్ లైన్ల వెంట దిగువ నుండి పైకి తుడిచివేస్తాము, ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ చర్మం గాయపడకుండా రుద్దడం లేదు. ముఖ్యంగా ముక్కు, గడ్డం మరియు నుదిటి మధ్యలో జాగ్రత్తగా తుడవండి.

చర్మం జిడ్డుగా ఉంటే, అప్పుడు మిశ్రమాన్ని 3-5 నిమిషాలు వదిలివేయండి, మరియు ముసుగు అదే వృత్తాకార కదలికలతో ఆరిపోయిన తర్వాత, కానీ వెచ్చని నీటిలో ముంచిన శుభ్రమైన శుభ్రముపరచుతో, మీరు దానిని కడగాలి. చర్మం పొడిగా ఉంటే, పైన పేర్కొన్న మిశ్రమాన్ని వర్తించే ముందు, మెరుగైన చర్మంవెచ్చని ఆలివ్ నూనె తో బ్రష్ లేదా కూరగాయల నూనె. శుభ్రపరిచిన 15-20 నిమిషాల తర్వాత, కలబంద రసం లేదా సాలిసిలిక్ ఆల్కహాల్‌తో మీ ముఖాన్ని తుడవండి - ఇది చర్మాన్ని బాగా క్రిమిసంహారక చేయడమే కాకుండా, రంధ్రాలను బిగించి, టోన్ చేస్తుంది.

ఉప్పు కుంచెతో శుభ్రం చేయు

బాడీ ఆయిల్ లేదా షవర్ జెల్‌తో ఉప్పు కలపండి మరియు స్పాంజికి వర్తించండి. ఉప్పు స్ఫటికాలు కరిగిపోయే వరకు మేము కొంచెం వేచి ఉండి, మసాజ్ కదలికలతో ముఖానికి వర్తించండి, ఆపై వెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. గుడ్డు పెంకులు లేదా రైస్ గ్రిట్‌లు రాపిడికి అనువైనవి, అయితే వాటిని ఉపయోగించే ముందు వాటిని తప్పనిసరిగా కాఫీ గ్రైండర్‌లో రుబ్బుకోవాలి. మీరు చూర్ణం చేసిన పండ్ల విత్తనాలు లేదా వోట్మీల్‌ను కూడా సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు.

ఆవాలతో శుభ్రం చేయండి

మీరు ఈ ప్రక్షాళనను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు శుభ్రపరిచే ముందు చర్మాన్ని వేడెక్కించకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి, వేడి కంప్రెస్లను తయారు చేయండి లేదా ఆవిరి స్నానాలను ఉపయోగించుకోండి.

కాబట్టి, వేడి నీటిలో దూదిని నానబెట్టి, దానిపై కొద్దిగా ఎండిన ఆవాలు చల్లుకోండి. మేము ఒక నిమిషం పాటు వృత్తాకార కదలికలతో చర్మాన్ని తుడిచివేస్తాము (ఇది మొదటి నాలుగు విధానాలకు వర్తిస్తుంది. తదుపరి సార్లురెండు నిమిషాలు పెంచవచ్చు), అప్పుడు చల్లని నీటితో మీ ముఖం శుభ్రం చేయు, అది పుష్కలంగా. మొదటి సారి, దాని గురించి చింతించకండి, ఎందుకంటే ఇది సాధారణమైనది, చర్మం యొక్క జలదరింపు మరియు ఎరుపు ఉంటుంది. కానీ పొడి ఆవాలు చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది, దానిని క్రిమిసంహారక చేస్తుంది మరియు మంటను నిరోధిస్తుంది. ఇంట్లోనే పర్ఫెక్ట్ ఫేషియల్ క్లెన్సర్ ఇదే! :)

తేనెతో శుభ్రం చేసుకోండి

సన్నని పొరలో పొడి చర్మానికి ద్రవ తేనెను వర్తించండి, తేలికగా రుద్దండి మరియు అది చిక్కబడే వరకు ముఖం మీద సమానంగా పంపిణీ చేయండి. అప్పుడు వెచ్చని రుమాలుతో మిగిలిన తేనెను జాగ్రత్తగా తొలగించండి.

హెచ్చరిక: తేనె అనేది అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణమయ్యే ఏజెంట్!

ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో ముఖ ప్రక్షాళన చేయాలని కోరుకోరు, ఇష్టపడతారు సెలూన్ విధానాలు, ఇది మాన్యువల్, మెకానికల్, వాక్యూమ్, లేజర్ మరియు అల్ట్రాసోనిక్ ముఖ ప్రక్షాళనను అందిస్తుంది - ప్రక్రియ యొక్క ధర చాలా సహేతుకమైనది.

ఏ ప్రక్షాళన ఎంపికను ఎంచుకోవాలో మీ ఇష్టం, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తారు. కింది కథనాలలో, మీరు ఇంట్లో ఏ లోషన్లను తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు సాధారణ చర్మ రకాలకు ఏ ఫేస్ మాస్క్‌లు సరిపోతాయో నేను మీకు చెప్తాను.