బొడ్డు కొవ్వును సులభంగా తొలగించడం ఎలా - నేను ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించిన పద్ధతి. పురుషులలో ఉదర విస్తరణకు దోహదపడే అంశాలు

ఈ కథనం ప్రజల పొట్ట ఎలా పెరుగుతుందనేది. అది చదివిన తర్వాత, మీరు ఒక అందమైన నుండి ఉద్యమం యొక్క ప్రతి దశలో ఆచరణాత్మకంగా ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకుంటారు చదునైన కడుపుకుంగిపోయిన, పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు.

ముందుగానే లేదా తరువాత, ప్రతి వ్యక్తి వారి కడుపుపై ​​ఒక ఫ్లాబీ మడతను గమనిస్తాడు చర్మము క్రింద కొవ్వు. అధిక బరువు పెరగడం కడుపు నుండి ప్రారంభమవుతుంది. ఏదో ఒక సమయంలో, ఆహార శక్తి మరియు దాని వినియోగం మధ్య సమతుల్యత మారుతుంది మరియు అదనపు శక్తి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడటం ప్రారంభమవుతుంది.

తమను తాము చూసుకునే వారికి, కొవ్వు తర్వాత కనిపిస్తుంది సుదీర్ఘ విరామంఫిట్‌నెస్‌లో లేదా చురుకైన జీవనశైలిని మార్చడం. దాదాపు అన్ని పురుషులలో ఇది 40 సంవత్సరాల తర్వాత మరియు బాలికలలో 25 సంవత్సరాల తర్వాత జరుగుతుంది.

అందువల్ల, మీకు గట్టి పొత్తికడుపు కండరాలు ఉన్నప్పటికీ, సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క పలుచని పొర కింద కనిపించే ఉపశమనం, ఈ సంపదను ఎలా కాపాడుకోవాలో చదవడం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇదంతా ప్రదర్శనతో మొదలవుతుంది అదనపు కొవ్వుకడుపు మీద. ఈ మొదటి అడుగు పశువుల పెంపకం సబ్కటానియస్ కొవ్వు పెరుగుదలతో పాటు, అంతర్గత కొవ్వు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఓమెంటమ్‌లో మరియు ఉదరంలోని అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉన్న ప్రత్యేక కొవ్వు. ఇది లేత పసుపు సబ్కటానియస్ కొవ్వుకు విరుద్ధంగా గోధుమ రంగులో ఉంటుంది.

బ్రౌన్ విసెరల్ ఫ్యాట్ కూడా ఉంటుంది అధిక బరువుఇది వదిలించుకోవటం అవసరం, కానీ చాలా అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది కొవ్వు ఏర్పడటానికి మరియు పెరుగుదలను ప్రేరేపించే పదార్థాలను రక్తంలోకి విడుదల చేస్తుంది. రక్తపోటు.

విసెరల్ కొవ్వును నేరుగా కొలవలేనప్పటికీ, దాని ద్రవ్యరాశి నడుము చుట్టుకొలతకు సంబంధించినదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీకు బొడ్డు కొవ్వు ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే అదనపు అంతర్గత గోధుమ కొవ్వును కలిగి ఉన్నారని అర్థం, ఇది దాని హానికరమైన కార్యకలాపాలను ప్రారంభించింది, దీని వలన రక్తపోటు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరుగుతుంది.

ఇంతకుముందు వారు కోరుకున్నంత తినగలిగితే మరియు కొవ్వు వారికి అంటుకోకపోతే, ఒక నిర్దిష్ట సమయం నుండి వారు ఆహారంలో లోపాలకు చాలా సున్నితంగా మారారు మరియు కొవ్వు మునుపటి కంటే చాలా వేగంగా పెరగడం ప్రారంభించిందని చాలా మంది గమనించారు.

రెండవ దశ బొడ్డు పెరుగుదల ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది కొవ్వు రెట్లుకడుపు మీద సాధారణ జోక్యం ప్రారంభమవుతుంది శారీరక వ్యాయామంకడుపు కోసం. ఇదే వ్యాయామాలు లేనప్పుడు రెండవ దశకు పరివర్తన సంభవిస్తుందని స్పష్టమవుతుంది మరియు ఉదర కండరాలు తక్కువ శిక్షణ పొందుతాయి. అయినప్పటికీ, పొత్తికడుపు కండరాలు కండరపుష్టి కావు; వాటికి ప్రత్యేక బలం అవసరం లేదు. వారికి కావలసింది స్వరం. వారు పూర్వ ఉదర గోడ యొక్క కండరాలు అని పిలవబడటం యాదృచ్చికం కాదు. ఉదర కండరాల టోన్ ఈ గోడను ఏర్పరుస్తుంది. దీని ప్రకారం, టోన్ లేనట్లయితే, అప్పుడు గోడ మరింత బ్యాగ్ లాగా ఉంటుంది.

కాబట్టి, పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు యొక్క అదనపు పొర పదార్థాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే సడలించిన ఉదర కండరాల టోన్‌ను నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
అందువలన, రెండవ దశకు పరివర్తన అనేది బొడ్డు యొక్క మొదటి వ్యక్తీకరణల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, అవి: బలహీనమైన ఉదర కండరాల కారణంగా కొవ్వు పొరకు పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు జోడించబడుతుంది. రెండవ దశలో మనకు కనిపించే బొడ్డు అంతర్గత అవయవాలు, చుట్టూ పెరిగిన గోధుమ కొవ్వు, నొక్కడం. బలహీనమైన కండరాలుఉదరం యొక్క ముందు గోడ, ఇది ఇకపై లోపల నుండి ఒత్తిడిని తట్టుకోదు. వాస్తవానికి, ఇవన్నీ సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరతో కప్పబడి ఉంటాయి, ఇది పెరుగుతూనే ఉంటుంది.

చివరగా, ఆన్ మూడవ దశ పెరుగుతున్న బొడ్డు, భంగిమలో మార్పులు జోడించబడతాయి. బలహీనమైన పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలు ఇకపై ఒకే భంగిమను నిర్వహించలేవు, వంగి కనిపిస్తుంది మరియు కడుపు మరింత పొడుచుకు వస్తుంది. రెండవ నుండి మూడవ దశను వేరు చేయడానికి, మీరు మీ భుజాలను నిఠారుగా మరియు మీ కడుపులో లాగడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇలా చేసి కనీసం అరనిమిషం పట్టుకోగలిగితే ఇంకా మూడో దశకు చేరుకోలేదని అర్థం.

బొడ్డు కొవ్వుతో ఎలా వ్యవహరించాలి?

కాబట్టి, వేగాన్ని తగ్గించడానికి లేదా మరింత మెరుగ్గా, ఫ్లాట్ కడుపు నుండి ఉబ్బిన బొడ్డు వరకు మీ కదలికను ఆపడానికి మీరు ఏమి చేయాలి. కండరాల స్థాయి తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, మొదటి దశలో పని చేయడం చాలా సులభం ఉదర గోడ. ఇక్కడ పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పొర పెరుగుదలకు సమయానికి శ్రద్ధ చూపడం సరిపోతుంది మరియు మీ సాధారణ వ్యాయామాలను తిరిగి ప్రారంభించండి లేదా మీరు వాటిని ఎప్పుడూ చేయకపోతే వాటిని ప్రారంభించండి, ఎందుకంటే సమయం వచ్చింది.

మార్గం ద్వారా, ఉంటే అందమైన బొడ్డుమీ వంతు ప్రయత్నం లేకుండా మీ వద్దకు వచ్చారు, అప్పుడు మీకు ఈ ప్రయత్నాలు అవసరమైనప్పుడు, వాటికి రెండు దిశలు ఉండకూడదని మీరు ఇంకా తెలుసుకోవాలి. మొదటిది కొవ్వును కాల్చడం ఏరోబిక్ వ్యాయామంమరియు రెండవది, ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే మీ హృదయ స్పందన రేటు గరిష్టంగా 70% ఉంటే.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం సరైన హృదయ స్పందన రేటు వయస్సు ద్వారా లెక్కించబడుతుంది లేదా కార్డియాక్ మానిటర్లను ఉపయోగించి వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. మీరు ఈ ఫ్రీక్వెన్సీని మించి ఉంటే, మీరు ప్రవేశించవచ్చు వాయురహిత పాలన. ఈ మోడ్‌లో, హై-స్పీడ్ మరియు శక్తి లోడ్లుక్రియేటిన్ లాక్టిక్ యాసిడ్ విచ్ఛిన్నం కారణంగా శక్తి అందించబడుతుంది మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ద్వారా కాదు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే కాలేయ గ్లైకోజెన్ రూపంలో శక్తి నిల్వలు 20 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం సరిపోతాయి, ఆ తర్వాత పేరుకుపోయిన కొవ్వు నుండి పొందిన శక్తి క్రమంగా సక్రియం చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రక్రియ 40 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే గరిష్ట క్రియాశీలతను చేరుకుంటుంది.

కొవ్వు నష్టంలో మీ పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మీరు ప్రత్యేక సాధనాలను ఉపయోగించాలి; ఎందుకంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి, ఇది (చిన్నది అయినప్పటికీ), కండరాల యొక్క ఎక్కువ నిర్దిష్ట గురుత్వాకర్షణ కారణంగా, బరువు ఉన్నప్పుడు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిలో నిజమైన తగ్గుదలని ముసుగు చేస్తుంది.

కొవ్వు నష్టం యొక్క ఆబ్జెక్టివ్ చిత్రాన్ని పొందడానికి, ఎలక్ట్రానిక్ బ్యూటిరోమీటర్‌లు లేదా కాలిపర్‌ని ఉపయోగించండి. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు చేతులు లేదా కాళ్ళ ద్వారా చిన్న కరెంట్‌ను పంపుతాయి మరియు కొవ్వు మరియు కొవ్వు రహిత కణజాలం యొక్క నిరోధకతలో వ్యత్యాసం ఆధారంగా, వాటి ఉజ్జాయింపు నిష్పత్తిని నిర్ణయిస్తాయి. అవి ఒకే విధమైన పరిస్థితులలో ఉపయోగించబడాలి మరియు కొలతకు ముందు ద్రవాలను తినకూడదు. కాలిపర్ మందాన్ని కొలుస్తుంది చర్మం మడత, మీరు అనుబంధ పట్టికను ఉపయోగించి కొవ్వు పదార్థాన్ని గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఇప్పటికే రెండవ దశకు చేరుకున్నట్లయితే మరియు సాధారణమైనదిగా భావిస్తారు ముందు వ్యాయామంపొత్తికడుపు గోడను బలోపేతం చేయడం కష్టంగా లేదా అసాధ్యంగా మారింది, అప్పుడు ఈ సందర్భంలో, పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పొరను తగ్గించడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాలను చేర్చండి, కానీ సున్నితమైన లేదా తేలికైన సంస్కరణలో.

చివరకు, మూడవ దశలో, ఉదర కండరాల స్థాయి కోల్పోవడం ఇప్పటికే మీ భంగిమను ప్రభావితం చేస్తున్నప్పుడు, రెండవ దశలో ఉన్నట్లుగా ప్రతిదీ చేయండి, కానీ భంగిమ వ్యాయామాలను జోడించండి మరియు రోజంతా మీ భంగిమను పర్యవేక్షించండి.

పెద్ద పొట్ట - సాధారణ నిర్వచనంశరీరం యొక్క నిర్మాణంలో అసమానత, దీనిలో కడుపు పరిమాణం సహజ నిష్పత్తికి మించి ఉంటుంది. అతను కావచ్చు మరింత బట్, బస్ట్ లైన్ దాటి బయటకు కర్ర మరియు పూర్తిగా నడుము తొలగించండి.

ప్రజలు ఈ దృగ్విషయాన్ని నిష్పాక్షికంగా "అద్దం వ్యాధి" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు మీ కాళ్ళను అద్దంలో మాత్రమే చూడగలరు.

సాధారణంగా, ఈ దృగ్విషయం అదనపు కొవ్వు ద్వారా వివరించబడింది. కొవ్వు కణజాలం నడుము, వైపులా, వెనుక భాగంలో పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు పొత్తికడుపు క్రిందికి తిరుగుతుంది. పేగులు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో కూడా కొవ్వు గణనీయమైన మొత్తంలో పేరుకుపోవడంతో పరిస్థితి మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. దీనిని విసెరల్ ఫ్యాట్ అంటారు.

మహిళల్లో బొడ్డు కొవ్వుకు సహజ కారణాలు

మనసుకు వచ్చే మొదటి విషయం గర్భం. యాభై ఏళ్లు పైబడిన యువతులు మరియు మహిళలు మెనోపాజ్‌ను దీర్ఘకాలంగా వదులుకున్న వారికి ఊహించని ఆశ్చర్యం ఎదురవుతుంది. అందువల్ల, మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు కోల్పోతే, గర్భధారణ పరీక్ష చేయవలసిన మొదటి విషయం.

రెండవ సహజ కారణంఅసమానతలు - శరీరం యొక్క నిర్మాణ లక్షణాలు. ఆడ రకాలుగణాంకాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. 10 కంటే ఎక్కువ రకాలు ఉన్నాయి. ఆపిల్ మరియు లాలిపాప్ రకాల్లో, కొవ్వు ప్రధానంగా పొత్తికడుపులో నిల్వ చేయబడుతుంది, మరియు తొడలు మరియు పిరుదులపై కాదు, " గంట గ్లాస్", ఉదాహరణకి.

"యాపిల్" అమ్మాయి సన్నగా ఉండగా, ఆమె కడుపు గణాంక పరిమితుల్లో ఉంది మరియు అందంగా కనిపిస్తుంది. కానీ ఆమె మెరుగుపడటం ప్రారంభించిన వెంటనే, విపత్తు సంభవిస్తుంది. శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే పొట్ట మెరుగ్గా ఉంటుంది.

ఏం చేయాలి?

కడుపుపై ​​దృష్టి పెట్టే శరీర రకాలతో, మీరు మీ జీవితాంతం మీ బరువును నియంత్రించవలసి ఉంటుంది. తీపి కాల్చిన వస్తువులు, చాక్లెట్, క్యాండీలు, క్రీములు - గరిష్టంగా వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు. కొవ్వు మాంసం - లేదు. రొట్టె నలుపు, ధాన్యం మరియు కనిష్టంగా మాత్రమే ఉంటుంది. ఉదర బలపరిచే వ్యాయామాలు - నిరంతరం. మీ దృశ్యమానంగా విస్తరించడం మంచిది దిగువ భాగంశరీరాలు. ఇది చేయుటకు, కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.

పేలవమైన భంగిమ బొడ్డు పరిమాణాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

కొన్నిసార్లు అసమతుల్యతకు కారణం ఉంటుంది సరికాని భంగిమ . వంగిన వెన్నెముక అన్ని అంతర్గత అవయవాలను వాటి ప్రదేశాల నుండి స్థానభ్రంశం చేస్తుంది మరియు అవి బాహ్యంగా ఉంటాయి. అధిక బరువుఅయినప్పటికీ, అది ఉనికిలో ఉండకపోవచ్చు లేదా అది చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు.

ముఖ్యంగా టీనేజర్లు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. డెస్క్ వద్ద చదువుకోవడం, మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవలసి వచ్చినప్పుడు మరియు బరువైన బ్రీఫ్‌కేస్ పాఠశాల పిల్లలను పార్శ్వగూనికి దారి తీస్తుంది. మీరు చర్య తీసుకోకపోతే, ఇది పరిస్థితి యుక్తవయస్సు వరకు కొనసాగుతుంది.

ఆపై యువతి లేదా స్త్రీ అసమానంగా బాధపడుతుంది పెద్ద పొట్టమరియు ప్రయోజనం లేకుండా ప్రయత్నించండి వివిధ ఆహారాలు. ఈ సందర్భంలో, ఏదైనా ఉదర వ్యాయామాలు పనికిరావు.

ఏం చేయాలి?

మీరు మీ భంగిమలో పని చేయాలి మరియు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయాలి. అటువంటి సందర్భాలలో, ఆర్థోపెడిస్టుల మొదటి సిఫార్సు కొలనుకు వెళ్ళండి. వెన్నెముకలో చిన్న వ్యత్యాసాలను సరిదిద్దడంలో స్విమ్మింగ్ చాలా మంచిది. నీరు కొంత ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వెన్నుపూసను వాటి సరైన సహజ స్థితికి తీసుకువస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఈత సమయంలో పంప్ చేయబడిన కండరాల సహాయంతో ప్రభావం ఏకీకృతం చేయబడుతుంది మరియు పరిష్కరించబడుతుంది.

ఫిట్‌నెస్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు అబ్స్‌పై మాత్రమే కాకుండా, వెనుకవైపు కూడా దృష్టి పెట్టాలి. బలమైన, బాగా ఏర్పడిన కండరాలు ఏర్పడతాయి కండరాల కార్సెట్, కావలసిన స్థానంలో వెన్నెముకను కలిగి ఉంటుంది. అప్పుడు అంతర్గత అవయవాలు, మరియు వాటి తర్వాత కడుపు, వారి సహజ స్థలాలను తీసుకుంటాయి.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు నడుము పరిమాణం

హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తుంది. విభజన కోసం కొవ్వు ఆమ్లాలుహార్మోన్లు ప్రతిస్పందిస్తాయి థైరాయిడ్ గ్రంధి. వాటి లోపం లేదా అధికం జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. కొవ్వులు విచ్ఛిన్నం చేయబడవు మరియు కడుపు, తొడలు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై స్థిరపడతాయి.

ఏం చేయాలి?

మీ థైరాయిడ్ గ్రంధిని తనిఖీ చేయండి, బహుశా హార్మోన్ పరీక్ష చేయండి. మీ పోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయండి. అయోడిన్‌తో నింపండి.

స్త్రీ శరీరం మరియు అధిక బరువుపై ఒత్తిడి ప్రభావం

ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ కొవ్వును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలో కార్టిసాల్ ఎంత ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుందో, వ్యక్తి అంత లావుగా ఉంటాడు. ఒక వైపు, హార్మోన్ కొవ్వుల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది, మరోవైపు, ఇది ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

రకరకాల ఇబ్బందులు మనల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తాయి పెద్ద మొత్తం రుచికరమైన తిండి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇవి చాలా అరుదుగా ఆపిల్ మరియు క్యాబేజీ. చాలా తరచుగా చాక్లెట్, కాల్చిన వస్తువులు లేదా అధిక కేలరీల ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు.

ఏం చేయాలి?

• మరింత త్రాగండి. నీరు రక్తంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది.
• నడవండి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం వల్ల శరీరంలో ఆనందం హార్మోన్ల పరిమాణం పెరుగుతుంది.
• నృత్యం చేయండి, మీకు ఇష్టమైన మరొక అభిరుచిని పొందండి.
• మాస్టర్ శ్వాస పద్ధతులువిశ్రాంతి మరియు ధ్యానం.
• వ్యాయామశాల, శారీరక శ్రమఅదనపు అడ్రినలిన్ ఖర్చు చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

స్త్రీ శరీరం మగ పద్ధతిలో కొవ్వును ఎందుకు జీవక్రియ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది?

ఆడ ఒత్తిడి అండాశయ పనితీరును అణచివేయడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అవి తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తాయి ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్. బదులుగా, అడ్రినలిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. శరీరం మగ పద్ధతిలో కొవ్వును జీవక్రియ చేయడం మరియు పొత్తికడుపుపై ​​నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

అందువలన, తరచుగా స్త్రీ మూర్తిఆమె వ్యక్తిగత జీవితంలో ఆమె ఎంత సంతోషంగా ఉందో మీరు నిర్ణయించవచ్చు. ప్రశాంతంగా భావించే స్త్రీకి హార్మోన్ల సమస్యలు ఉండవు. తనను తాను రక్షించుకోవడానికి ఆమెకు అడ్రినలిన్ అవసరం లేదు.

ఏం చేయాలి?

భాగస్వామితో కుంభకోణాల విషయంలో, ఒత్తిడిని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ మీరు తీవ్రంగా వ్యవహరించాలి. ఎంపికలు: కుటుంబ మానసిక చికిత్స మరియు సంబంధాన్ని విడిచిపెట్టడం.

వయస్సుతో హార్మోన్ల నేపథ్యంమహిళలు మారుతున్నారు. అండాశయాల విధులు అణచివేయబడతాయి. మనం బరువు పెరగడం ప్రారంభించవచ్చు. ఎలా పెద్ద మనిషి, అతని ఆహారంలో తక్కువ కేలరీలు ఉండాలి.

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

అత్యంత సాధారణ పోషకాహార లోపాలు:

1. కడుపుని సాగదీసే పెద్ద భాగాలు.
2. "అసమాన" పోషణ, దాదాపు మొత్తం రోజువారీ అవసరాన్ని ఒకేసారి తినేటప్పుడు.
3. అధిక కేలరీల స్నాక్స్: బన్స్, శాండ్‌విచ్‌లు, హాట్ డాగ్‌లు...
4. ఫాస్ట్ ఫుడ్.
5. ఆహారంలో కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి.
6. అల్పాహారం దాటవేయడం.
7. చాలా కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలు.
8. ఆహారంలో పోషకాలు తక్కువగా ఉండే శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఉంటాయి.
9. పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర మరియు చక్కెర-కలిగిన ఉత్పత్తులు.
10. చిన్న ఫైబర్.
11. పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వులో వండిన వంటకాలు, వేయించిన మరియు ఉడికిస్తారు.

ఏం చేయాలి?

• సరైన ఆహారంలో 60% కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. ఇది అవుతుంది తాజా సలాడ్లుఆకుకూరలు మరియు కూరగాయల నుండి, వైనైగ్రెట్ వంటి సలాడ్లు, కూరగాయల వంటకంమరియు వంటకాలు, ఫ్రూట్ సలాడ్లు.
• తప్పనిసరిగా తగినంత పరిమాణంప్రోటీన్లు: ఏ రకమైన మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు.
• వైవిధ్యమైన ఆహారం. ఏదైనా ఒక ఉత్పత్తి లేదా వంటకంపై వేలాడదీయవద్దు. అప్పుడు నేడు మీరు సులభంగా పిజ్జా లేదా బార్బెక్యూ తినవచ్చు, తర్వాత క్యాబేజీ మరియు చేపలు లేదా గంజితో చికెన్. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చినట్లయితే మీ నడుము రేఖకు ఎటువంటి హాని ఉండదు.
• చిన్న భోజనం: తరచుగా, కానీ కొద్దిగా. ఇది మీ కడుపుని సాధారణ పరిమాణంలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
• సరైన స్నాక్స్: పండ్లు, గింజలు, ఎండిన పండ్లు, తృణధాన్యాలు, క్రిస్ప్ బ్రెడ్. మీరు ఆతురుతలో పై లేదా చాక్లెట్ కోసం వెతకాల్సిన అవసరం లేదు కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ మీతో తీసుకెళ్లండి.
• ఆవిరి, కాచు లేదా మరింత కాల్చండి. ఎప్పటికప్పుడు వేయించిన ఆహారాన్ని తినండి. లేకుండా సరిగ్గా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి పెద్ద పరిమాణంలావు పొగబెట్టిన మాంసాలు సెలవులకు రుచికరమైనవి.
• రోజు మొదటి సగంలో అనారోగ్యకరమైన విందులను అనుమతించండి.
• కొవ్వును కాల్చడానికి ఉపాయాలు ఉపయోగించండి: సుగంధ ద్రవ్యాలు, కేఫీర్, గ్రీన్ టీ.
• సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకోకపోవడం మంచిది. రోజులో ఈ సమయంలో విడుదలయ్యే ఇన్సులిన్, రిజర్వ్ చేయడానికి ప్రతిదీ పంపుతుంది. మీరు చేయవచ్చు: పాలు, కేఫీర్, ఆపిల్.
• ప్రేమ సూప్‌లు.
• మీకు ఇష్టమైన విందులను ఎప్పుడూ, ఎప్పుడూ కోల్పోకండి. వాటిని మితంగా తినండి మరియు చాలా తరచుగా కాదు. ఇంకా మంచిది, ప్రత్యామ్నాయం: ఈ వారం మీకు చాక్లెట్ ఉంటుంది, వచ్చే వారం మీకు కేక్ ఉంటుంది, ఆపై మీకు ఇష్టమైన పఫ్ పేస్ట్రీ ఉంటుంది. లేకపోతే, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు విడిపోతారు.
• తినడానికి ప్రయత్నించండి ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు ఖచ్చితంగా ఊక రొట్టె. కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించకూడదు. ఇది మన శక్తి.
• ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం కంటే తేలికగా ఉప్పు కలిపిన ఆహారం మంచిది. అదనపు ఉప్పు నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు పోషణను అందిస్తుంది కొవ్వు కణాలు. వీలైతే, సాధారణ సముద్రపు ఉప్పును భర్తీ చేయండి.

తక్కువ కదలిక, పెద్ద బొడ్డు

శారీరక నిష్క్రియాత్మకత చాలా అసహజమైనది మానవ శరీరం. మన శరీరం చాలా గంటలు ఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చునేలా రూపొందించబడలేదు. ఇది శరీరానికి భారీ ప్రతికూల భారం.

మనం రోజు తినే కేలరీలను వినియోగించుకోము.. కండరాలు క్రమంగా క్షీణత, మరియు కడుపు పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా మన ఆహారం అంతా కొవ్వులోకి మాత్రమే వెళుతుంది. ఎందుకంటే శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి ఎక్కడా లేదు.

కాలక్రమేణా, ఊబకాయం మరియు పెద్ద బొడ్డు కలిసిపోతాయి వాస్కులర్ డిస్టోనియా. మరి ఎలా? స్తబ్దతవద్ద నాళాలలో నిశ్చల పనిఅనివార్యమైన. ఆపై తరలించడానికి కోరిక అదృశ్యమవుతుంది.

ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం అవుతుంది:మనం కూర్చుంటాము, బరువు పెరుగుతాము, మన రక్తనాళాలు కొలెస్ట్రాల్‌తో కలుషితం అవుతాయి, దీని వలన మనం ఎక్కువగా పడుకోవాలని, ఎలాంటి ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండాలనుకుంటున్నాము మరియు మళ్లీ బరువు పెరుగుతాము.

ఏం చేయాలి?

ఆఫీసు పని మరణ శిక్ష కాదు. ఇది తీవ్రమైన పరీక్ష అయినప్పటికీ. ప్రతి గంటకు కొంత వ్యాయామం చేయండి. మీ శరీరాన్ని బాగా సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. ఒక చిన్న సమయం. ఇవి స్క్వాట్లు, పలకలు, ఊపిరితిత్తులు, వంగి. ఇది మీ కండరాలకు వ్యాయామాన్ని ఇస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

మరింత నడవండి. 4-5 కి.మీ. రోజుకు ప్రమాణంగా మారాలి. అవును, మీరు ఒక గంట సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, కానీ మీరు 1000 కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీస్తారు. మరింత చురుకుగా విశ్రాంతి తీసుకోండి తాజా గాలి. వారాంతాల్లో మంచం మీద పడుకోవడానికి కాదు.

ప్రసవ తర్వాత బొడ్డు ఎందుకు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది?

ప్రసవానంతర కాలం రెండు కారణాల వల్ల కడుపుకు ప్రమాదకరం:

1. గర్భధారణ సమయంలో, ఉదరం యొక్క గోడలు సాగుతాయి మరియు చాలా సందర్భాలలో వారి అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడం కష్టం. ఆహారం అసమతుల్యతతో ఉంటే, ఉదర కుహరం త్వరగా కొవ్వుతో పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, ఒక యువ తల్లి ఎంత తింటుందో చాలా ముఖ్యం కాదు - ఆమె జీవక్రియ ఇప్పటికీ పోషకాలను గరిష్టంగా శోషించటానికి ట్యూన్ చేయబడింది.
2. నిద్ర లేకపోవడం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది - ఇది శాస్త్రీయ వాస్తవం. జీవి మెరుగైన పోషణనిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని భర్తీ చేస్తుంది.

ఏం చేయాలి?

• వారు సహాయం చేస్తారు ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఉదరాన్ని ఉపసంహరించుకోవడానికి, కానీ ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు పిల్లల పుట్టిన 6 నెలల తర్వాత మాత్రమే వాటిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సమయానికి మీరు ఇప్పటికే ఘనమైన కడుపుని పొందవచ్చు.
• తల్లి పాలివ్వకపోతే, మేకప్ చేయండి సరైన ఆహారంకష్టం కాదు. కానీ ఒక నర్సింగ్ మహిళ తన ఉత్పత్తుల ఎంపికలో చాలా పరిమితం.
• మీరంతా పడుకోండి ఖాళీ సమయం. అవును, ఇది కష్టం, కానీ సంతోషంగా మరియు అలసిపోయిన తల్లి నుండి ఎవరూ ప్రయోజనం పొందరు.
• మీ ఖాళీ సమయాన్ని నిద్ర నుండి నడకలకు మరియు శారీరక శ్రమకు కేటాయించండి.

ఆమె సన్నగా ఉంది, ఆమె బొడ్డు పెద్దది: ఎందుకు?

కొన్నిసార్లు మహిళలు ఫిర్యాదు చేస్తారు సన్నని శరీరంతో వారు పెద్ద పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డును కలిగి ఉంటారు. కొవ్వు నిల్వల గురించి ఈ విషయంలోప్రశ్న లేదు. ఉదర వ్యాయామాలు ఫలితాలను ఇవ్వవు.

అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

1. కడుపు ఉబ్బరం. సాధారణంగా డైస్బాక్టీరియోసిస్తో సంభవిస్తుంది. మీ ఆహారంలో ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి మరియు సమస్య అదృశ్యమవుతుంది.
2. వ్యర్థాలతో పేగులు మూసుకుపోయాయి. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా జరుగుతుంది, ఆహారం ప్రేగులలో పేరుకుపోతుంది మరియు కడుపు పెద్దదిగా మారుతుంది. ప్రేగులను శుభ్రపరచడం అవసరం. ఇది చేయుటకు, ఫైబర్, గుమ్మడికాయ వంటకాలు మరియు ఉడికిన క్యాబేజీని ఉపయోగించండి.
3. ప్రేగు యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే క్రమరాహిత్యం (పొడుగుచేసిన ప్రేగు). మీరు దానిని బట్టలతో మాత్రమే సరిచేయగలరు.

మీ ఆహారాన్ని చూడండి, వ్యాయామం చేయండి, మరింత కదలండి మరియు పెద్ద పొట్టకు కారణమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడానికి తప్పకుండా పరీక్షించండి.

నా బొడ్డు ఎందుకు పెరుగుతుంది?

పెరుగుతున్న బొడ్డు ఒక సందర్భంలో మాత్రమే సంతోషిస్తుంది - ఆమె బిడ్డను ఆశిస్తున్నప్పుడు అది స్త్రీలో పెరిగితే. ఇతర సందర్భాల్లో, గుండ్రని బొడ్డు దాని యజమానికి అక్షరాలా మరియు అలంకారికంగా పెద్ద సమస్య. " మంచి మనిషిచాలా ఉండాలి", "బొడ్డు బీర్ నుండి కాదు, కానీ బీర్ కోసం" "ఇది నరాల కట్ట" - లావుగా ఉన్నవారు నవ్వడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ వారిలో ఎవరైనా అలాంటి గౌరవాన్ని వదిలించుకోవడానికి నిరాకరించరు పెద్ద పొట్ట. ఆకట్టుకునే బొడ్డు పరిమాణం కారణంగా, వారి కాళ్ళను చూడటం అసాధ్యం అయితే వారికి జోకులు వేయడానికి సమయం ఉండదు. రోజువారీ జీవితంలో సమస్యలు మరియు అసౌకర్యాలు తలెత్తుతాయి, సన్నిహిత సంబంధాలు. చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా సన్నగా ఉంటారు, కానీ పెద్ద పొట్టతో ఉంటారు.

అందుకే నడుము చుట్టుకొలత ఎందుకు పెరుగుతుంది అంటే పొట్ట పెరుగుతుంది.

గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం బీర్. నిజమే, కానీ లావుగా ఉన్నవాళ్లందరూ బీర్ తాగరు.
తిండిపోతు - అదే నిజం. తగినంత శారీరక శ్రమ అనివార్యంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది - మరియు ఇది వివాదాస్పదమైనది. కారణం శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా కావచ్చు పేద పోషణలేదా చెడు అలవాట్లు. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం వంటి కారణాలలో ఒకటి కూడా కావచ్చు. నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు మీరు కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటును తగ్గిస్తుంది.

కానీ పెద్ద బొడ్డు యొక్క ప్రధాన సమస్య బలహీనపడింది ఫ్లాబీ కండరాలునొక్కండి. ఈ కండరాల యొక్క ప్రధాన విధి ఉదరం యొక్క అంతర్గత అవయవాలకు మద్దతు ఇవ్వడం. క్షీణించిన కండరాలుప్రెస్ బయటికి పొడుచుకు వచ్చిన కడుపు మరియు ప్రేగులను పట్టుకోలేకపోతుంది. ఉదాహరణకు, చక్రం వెనుక ఎక్కువ సమయం గడిపే పురుషులు తరచుగా పెద్ద బొడ్డును అభివృద్ధి చేస్తారు, ఎందుకంటే డ్రైవర్ యొక్క ఉదర కండరాలు, ముఖ్యంగా వాలుగా ఉండే పొత్తికడుపు కండరాలు నిరంతరం సడలించబడతాయి.

పెద్ద బొడ్డుకు మరొక కారణం చాలా ఉంది పొత్తికడుపు కొవ్వు. ఇది సబ్కటానియస్ కొవ్వు కాదు, ఇది ఓమెంటమ్‌లో ఉంది మరియు అంతర్గత అవయవాలను కప్పి, “బొడ్డును పెంచుతుంది.” అదే సమయంలో, టోన్ కోల్పోయిన సాగిన ఉదర కండరాలు దీనిని అడ్డుకోలేవు.

కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు విడిచిపెట్టి, పెద్ద కడుపుని పెంచుకున్నారు. బొడ్డు వదిలించుకోవటం ఎలా?!

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. విపరీతంగా వెళ్లి తినడం, తాగడం, జీవించడం మరియు మతోన్మాదంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. ఉత్సాహం ఎక్కువ కాలం ఉండదు, కానీ అలాంటి బలవంతపు సంఘటనల ప్రమాదాల గురించి మీరు చదువుకోవచ్చు.

ప్రారంభించడానికి, మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి: అన్ని వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు మీరు తరచుగా తినాలని సలహా ఇస్తారు, కానీ కొంచెం కొంచెంగా. జీవితంలో మీరు నిరంతరం ఏదో నమలడం, కానీ ఊబకాయం లేని వ్యక్తులను తరచుగా కలుసుకోవచ్చు. వాస్తవం ఏమిటంటే, మన శరీరం కొవ్వు నిల్వల రూపంలో కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి కృషి చేసే విధంగా రూపొందించబడింది. కానీ మీరు దానిని మోసగించవచ్చు: ప్రతి 3 - 3.5 గంటలకు ఆహారం ఇవ్వండి (ముఖ్యమైనది) కొద్ది మొత్తంలో కొత్త కేలరీలు. కానీ మనలో చాలా మంది సరిగ్గా వ్యతిరేకం చేస్తారు: మేము పని నుండి ఇంటికి వస్తాము, తోడేళ్ళ వలె ఆకలితో మరియు మొదటి, రెండవ, మూడవ మరియు డెజర్ట్‌తో కడుపు నింపుకుంటాము. ఆహారం లేకపోవడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారింది: నిన్న నేను హృదయపూర్వక భోజనం చేసాను, మరియు ఈ రోజు నేను పనిలో హడావిడిగా ఉన్నాను - భోజనం వరకు కాదు. కానీ సాయంత్రం డిన్నర్‌లో నేను నా హృదయానికి సంతృప్తి చెందాను.

బీర్ గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు. లీటరు బీర్ తర్వాత లీటరు మీ కడుపుని సాగదీస్తుంది, ఆకలి మరియు కొవ్వు ఏర్పడటాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, సాధారణంగా బీర్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు రెండింటినీ వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ మీరు చాలా ఉంటే పెద్ద అభిమాని(అభిమాని) ఈ పానీయం, కనీసం మిమ్మల్ని పెద్ద పరిమాణంలో బీర్ తినడానికి అనుమతించవద్దు.

మొదటి రెండు సిఫార్సులు ప్రకృతిలో మరింత నివారణగా ఉంటాయి. బొడ్డు పెరుగుదలను ఆపడానికి లేదా దాని ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. కానీ మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే? అపఖ్యాతి పాలైన అంతర్గత కొవ్వును కాల్చవలసి ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. అదే సమయంలో, మీ శరీరం ప్రతిఘటిస్తుంది: ఇది "వర్షపు రోజు" కోసం దాని అత్యవసర నిల్వతో విడిపోవడానికి ఇష్టపడదు. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - కదలిక. మరియు కదలిక కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, వ్యాయామశాల, ఫిట్నెస్ లేదా కేవలం వాకింగ్. మా విషయంలో, మేము అదనపు కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, పెద్ద గుండ్రని బొడ్డును కూడా వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నాము. అందువల్ల, మన ప్రయత్నాలు తప్పనిసరిగా ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి.

అన్ని రకాల బరువు తగ్గించే కథల అనుభవం ఏమిటో చూపిస్తుంది వేగవంతమైన మనిషిబరువు తగ్గుతుంది, మీరు డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే అది తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. అందువల్ల, అసహ్యించుకున్న కొవ్వును నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా వదిలించుకోండి. మరియు సోమవారం నుండి కాదు, కానీ ఈ రెండవ నుండి. మీ పొట్ట పెద్దగా ఉంటే ఏమి చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

మీకు సహనం మరియు ఆరోగ్యం!

పురుషులలో బొడ్డు పెరగడానికి శాస్త్రవేత్తలు అనేక కారణాలను గుర్తించారు. ప్రశ్నలోని దృగ్విషయం పురుషుల ఆరోగ్యాన్ని బెదిరిస్తుందని పరిశోధన నిరూపించింది. ఉదర పెరుగుదలకు ప్రధాన కారణాలు శారీరక స్వభావం.

పురుషులలో, స్త్రీల మాదిరిగా కాకుండా, కొవ్వు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో మడత మరియు పైన ఉన్న “వాల్యూమెట్రిక్ ఓమెంటం” లో జమ అవుతుందని తెలుసు. అంతర్గత అవయవాలు. అదే సమయంలో, తక్కువ మరియు ఉపరి శారీరక భాగాలుపెంచవద్దు.

దృగ్విషయం యొక్క ఎటియాలజీ

మనిషి పొట్ట పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు:

• సబ్కటానియస్ యొక్క నిక్షేపణ మరియు అంతర్గత కొవ్వులు- చిన్న కొవ్వు పొరపొత్తికడుపు లేదా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది అంతర్గత కొవ్వు, పురుషులలో ఓమెంటమ్‌లో ఉంది. అని ఆధునిక వైద్యులు పేర్కొంటున్నారు కొవ్వు ఇచ్చినఆరోగ్యానికి చెడ్డది. దీన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి, కాలేయం తక్కువ ఇన్సులిన్ వినియోగిస్తుంది. ఇదే ఆయన సీఎస్‌ ఎదుగుదలకు దోహదపడుతోంది. ఇన్సులిన్ యొక్క ముఖ్యమైన ఏకాగ్రత గుండె వేగంగా కొట్టడానికి కారణమవుతుంది;
• బీర్ సిండ్రోమ్ - ఈ ఎటియాలజీతో, మనిషికి పెద్ద బొడ్డు ఉంటుంది, ఇది పెద్ద మొత్తంలో తక్కువ ఆక్సిడైజ్డ్ ఆహారాలు మరియు పురుగుల రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది. హెల్మిన్త్‌లు ఎంజైమ్‌లు నిర్వహించలేని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, తరువాతి భాగాలు ఆమ్ల వాతావరణంలో పనిచేయలేవు. బీర్ బొడ్డు ఎందుకు కనిపిస్తుందో శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. మీరు త్రాగే బీర్ స్థితితో దీనికి ఎక్కువ సంబంధం ఉంది. పానీయం తరచుగా చల్లగా వినియోగిస్తారు, ఇది మనిషి బీరుతో తిన్న ఆ ఆహారాలు కుళ్ళిపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది;
• ఆక్సిజన్ లోపం - శక్తి ఏర్పడే ప్రక్రియ ఆక్సిజన్ మరియు శ్వాసక్రియ సరఫరాతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. యాసిడ్-ఏర్పడే ఉత్పత్తులు నిరంతరం పెద్ద పరిమాణంలో జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు సరఫరా చేయబడినప్పుడు, CS లో కాల్షియం మొత్తం పెరుగుతుంది. అటువంటి క్లినిక్ నేపథ్యంలో, పురుషుల pH పెరుగుతుంది మరియు హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ఆక్సిజన్ సంతృప్తత తగ్గుతుంది. తక్కువ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, పొత్తికడుపులోని విషయాలను ఆక్సీకరణం చేసే శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం తగ్గిపోతుంది. పురుషులు ఉంటే చిన్న బొడ్డు, ఇది శరీరానికి శక్తి సరఫరాతో భరించలేనిది, అప్పుడు అది పెరుగుతుంది;
• పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో బలహీనమైన కండరాలు - కడుపు పెద్దగా ఉంటే, కండరాలు క్షీణించడం మరియు సాగడం. ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలు రెక్టస్, అంతర్గత మరియు బాహ్య వాలుగా ఉండే కండరాలతో సహా 3 సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి. ఈ కండరాల బలహీనత పెరుగుతున్న బొడ్డు ఆకారాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. బీర్ సిండ్రోమ్‌తో, రెక్టస్ కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు డ్రైవర్లు "కార్మిక కాలిస్" ను అభివృద్ధి చేస్తారు, ఇది వైపుల నుండి ఆకర్షణీయంగా ఉండదు. ఈ సందర్భంలో, వాలుగా ఉన్న కండరాలు బలహీనపడతాయి, ఎందుకంటే డ్రైవర్లు సీటులో ఉంచుతారు, తద్వారా ఈ కండరాలు పూర్తిగా సడలించబడతాయి. వయస్సుతో వారు క్షీణత;
• తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి - సాధారణ కారణాలు 40 సంవత్సరాల వయస్సులో పురుషులు ఎందుకు బొడ్డు కొవ్వును పొందుతారు అనేది టెస్టోస్టెరాన్‌కు సంబంధించినది. ఇది జీవన నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే ఈ హార్మోన్.

స్థిరమైన మానసిక ఓవర్లోడ్ మరియు ఒత్తిడి నేపథ్యంలో, దాని స్థాయి తగ్గుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్‌ను విజేత హార్మోన్ అని ఎందుకు అంటారు? విజయవంతమైన నిర్ణయాల తర్వాత అతని ప్రమోషన్ దీనికి కారణం.

పండుగ మూడ్ నేపథ్యంలో, ఒత్తిడి హార్మోన్ల నిర్మాణం, విజయం సాధించడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, నెమ్మదిస్తుంది. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ విడుదలను పెంచుతుంది.

పురుషులలో బొడ్డు పెరగడానికి ఇతర కారణాలు జన్యుపరమైనవి. మానవ జన్యువులో స్థూలకాయ జన్యువు ఉందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

దీన్ని చేయడానికి, అదే అధిక మొత్తంలో వినియోగించే పురుషులను కలిగి ఉన్న ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించాలని నిర్ణయించారు మద్య పానీయాలుమరియు ఆహారం.

ఈ అధ్యయనం ఫలితంగా, పాల్గొనే వారందరూ బరువు పెరగలేదు. బరువు పెరిగిన పురుషులలో, జన్యురూపం యొక్క ఒక రూపం గమనించబడుతుంది.

ఏరోఫాగియా కారణంగా ఏ వయసులోనైనా పురుషులు పొట్ట పెరగవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా, వైద్యులు భోజనం తర్వాత లేదా సమయంలో గాలి ద్రవ్యరాశిని తీసుకోవడం అర్థం చేసుకుంటారు. ఏరోఫాగియాకు కారణమేమిటి?

ఈ దృగ్విషయం న్యూరోసిస్ లేదా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల అభివ్యక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తినేటప్పుడు మాట్లాడటం, చూయింగ్ గమ్ నమలడం ద్వారా ఏరోఫాగియాను ప్రేరేపించవచ్చు, త్వరిత ఆహారం, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్ తాగడం.

పురుషులు పెరుగుతున్న బొడ్డు కలిగి ఉంటే, ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ సమయంలో అధిక గ్యాస్ ఏర్పడటం ఉనికిని గుర్తించడం అవసరం.

భావోద్వేగ ఒత్తిడి నేపథ్యంలో, దుస్సంకోచాలు రెచ్చగొట్టబడతాయి మృదువైన కండరాలుప్రేగులు, పెరిస్టాల్సిస్ మందగిస్తుంది.

అలాగే, పరిశీలనలో ఉన్న దృగ్విషయం కొన్ని ఆహార ఉత్పత్తుల వినియోగం నేపథ్యంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. చిక్కుళ్ళు తరచుగా ఈ జాబితాలో చేర్చబడతాయి.

వాటిని తీసుకున్నప్పుడు, విడుదలైన వాయువుల పరిమాణంలో పదిరెట్లు పెరుగుతుంది.

ద్రాక్ష, సోరెల్ మరియు తీపి ఆపిల్ల కూడా ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. పెద్ద మొత్తంలో మలం ఏర్పడటం వల్ల బొడ్డు కూడా పెరుగుతుంది.

ఈ ద్రవ్యరాశి కటి ప్రాంతంలోని అవయవాలపై బలమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మరింత దిగజార్చుతుంది, దీనివల్ల వివిధ వ్యాధులు, ప్రోస్టేటిస్తో సహా.

ప్రమాదకర పరిస్థితులు

పురుషులలో పెరిగిన పొట్ట ఇబ్బందిని రేకెత్తిస్తుంది, అలసట, వికారం, ఇబ్బంది. ఇది దిగువ అవయవాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

రోగి త్వరగా వంగడం, తిరగడం లేదా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం సాధ్యం కాదు.

పై కదలికలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, నొప్పి కనిపిస్తుంది మరియు భంగిమతో వివిధ సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

ఉద్భవిస్తున్న బొడ్డు వెన్నెముకపై లోడ్ పంపిణీని మారుస్తుంది. దాని వక్రత కారణంగా, వెన్నెముక నరాల యొక్క మూలాలు నిరోధించబడతాయి.

హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు ఎండోక్రైన్ రుగ్మతల వ్యాధులు పెరుగుతున్న బొడ్డును తొలగించే ముందు, రోగిని పూర్తిగా పరిశీలించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనంగా, కొవ్వులు ఉదర కండరాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, అవి పని చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.

చికిత్సా పద్ధతులు

బొడ్డు పెరిగితే, దాని రూపాన్ని నిర్ణయించిన తర్వాత దాన్ని తొలగించవచ్చు. రోగి చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టాలని, సరిగ్గా తినాలని మరియు శారీరకంగా చురుకైన జీవితాన్ని గడపాలని సలహా ఇస్తారు.

సందేహాస్పద దృగ్విషయం కొవ్వు నిక్షేపణతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, అబ్స్ పంపింగ్ ద్వారా బొడ్డును తొలగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు తగ్గడానికి ఆధారం కార్డియో.

ఆక్సిజన్‌కు గురైనప్పుడు కండరాల మైటోకాండ్రియాలో కొవ్వు కాలిపోతుందనే వాస్తవం ఇది వివరించబడింది.

శరీరంలోకి ఆక్సిజన్ అవసరమైన మొత్తాన్ని పొందడానికి, 100% లో 75% వరకు హృదయ స్పందన రేటుతో అమలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ శిక్షణ 40 నిమిషాల పాటు నిర్వహించాలి.

మొదటి 20 నిమిషాల శిక్షణలో, పురుషులు గ్లైకోజెన్, ఆపై కొవ్వును కాల్చేస్తారు. దీన్ని తొలగించడానికి, కార్డియో శిక్షణ వ్యవధి 60 నిమిషాలు ఉండాలి. అంతేకాకుండా, ఇటువంటి శిక్షణ ప్రతి 2 రోజులకు ఒకసారి నిర్వహిస్తారు.

ఖాళీ రోజుల్లో మీరు 200-300 సార్లు తాడును దూకాలి. రన్నింగ్ కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు తాడును దూకడం అది సాగుతుంది, కండరాలు మరియు అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది. అదే సమయంలో, కొత్త కొవ్వు నిక్షేపణను ఆపడం అవసరం.

దానిని తొలగించడానికి, పోషణ సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. మెను నుండి చక్కెర, పిండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మినహాయించబడ్డాయి. మనిషి తినే కేలరీలను లెక్కించాలి.

IN తరువాతి కేసువారు డైటింగ్ చేయని మొబైల్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగిస్తారు. భోజనం సమతుల్యంగా, సాపేక్షంగా సంతృప్తికరంగా మరియు సరైనదిగా ఉండాలి.

మగ శరీరం అందుకోవాలి సరైన పరిమాణంకేలరీలు. లేకపోతే, శక్తి నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వకు దారి తీస్తుంది.

ఈ కారణంగా కడుపు పెరిగితే, పెద్ద మొత్తంలో శుద్ధి చేసిన నీటిని తాగడం సూచించబడుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు అతిగా తినకూడదు. పరిపూర్ణ స్వాగతంఆహారం - ప్రతి 2-3 గంటలకు ఒకసారి.

అత్యంత పోషకమైన అల్పాహారం కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడినదిగా ఉండాలి. విందు కోసం, ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. మీరు కూరగాయలు లేదా కాటేజ్ చీజ్ తో మాంసం ఉడికించాలి చేయవచ్చు.

మీరు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి. మీరు పైన వివరించిన నియమాలను అనుసరిస్తే, మీరు ఉదరం యొక్క మరింత విస్తరణను ఆపవచ్చు.

ఇది పాథాలజీల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా పెరిగితే మరింత కష్టమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలి? పూర్తి పరీక్ష ప్రాథమికంగా సూచించబడింది.

పరీక్ష ఫలితాలను అర్థంచేసుకున్న తర్వాత, వైద్యుడు ఉదర పెరుగుదలకు ప్రధాన కారణాన్ని నిర్ణయిస్తాడు, ఆపై రోగనిర్ధారణతో ఏమి చేయాలో నిర్ణయిస్తాడు.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

సాధారణంగా, పోస్ట్ నా స్నేహితుడికి అంకితం చేయబడింది, అతను 34 సంవత్సరాల వయస్సులో ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని విజయవంతంగా తింటాడు మరియు ఇంత మంచి కడుపుని పెంచుకున్నాడు ... కానీ అది దాని గురించి కాదు.

ఇతర రోజు, లో మరొక సారి, పరిసర రియాలిటీ గురించి ఫిర్యాదు చేసిన తరువాత, అతను విచారంగా నిట్టూర్చాడు - ఇది ఎలా ఉంటుంది? నేను, అతను చెప్పాడు, ఎప్పటికప్పుడు క్రీడలు, మొదలైనవి. మరియు అందువలన న. మరియు, నాగ్, నేను మరోసారి ఏమి మరియు ఎలా మరియు ఎందుకు వివరించి విసిగిపోయాను. తదుపరిసారి నాకు అలాంటి ప్రకటన వచ్చినప్పుడు, ఈ పోస్ట్ చదవడానికి నేను అతనిని పంపుతాను.

ఇది వాస్తవానికి డేవిడ్ స్టూడెనిక్చే వ్రాయబడింది మరియు నేను అతని పూర్తి స్పెల్లింగ్‌ను కలిగి ఉంటాను. మరియు అందరికీ చదవమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఆరోగ్యకరమైన.

నా శిక్షణ సంవత్సరాలలో, అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి నా అధిక బరువు గల స్నేహితులు (నాతో సహా) ప్రతిరోజూ స్టెప్పర్లు, సైకిళ్లు లేదా జాగింగ్‌పై చెమటలు పట్టడం నేను చూడవలసి వచ్చింది. అంతేకాకుండా, ఈ దురదృష్టకర, తప్పుడు సమాచారం లేని ఆత్మలలో, ఉత్పాదక శక్తి శిక్షణలో నిమగ్నమయ్యే మరియు సమర్థవంతంగా చేసే వారిని నేను వాస్తవంగా కలుసుకోలేదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రజలందరూ తప్పు మార్గంలో ఉన్నారు. వారు తమ శరీరాలను ధరిస్తారు మరియు వారి స్వంత చేతులతో, వారి పునరుత్పత్తి సామర్ధ్యాలను అణగదొక్కారు - మరియు వారి ప్రయత్నాల ఫలితం నిరాడంబరంగా ఉంటుంది.

గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేసే సాధనంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఆవశ్యకత లేదా ప్రభావం గురించి చర్చించడానికి నేను ఇక్కడ లేను. నేను ఎందుకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను ఏరోబిక్ జాతులులోడ్లు - దానికి దూరంగా ఉత్తమ పద్ధతిఅదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం. అలాగే, ఈ ప్రయోజనం కోసం నేను మీకు మరొక, సహేతుకమైన పద్ధతిని సూచించాలనుకుంటున్నాను.

మీ శరీరం ఏదైనా ఈ క్షణంకాలక్రమేణా, బరువు పెరగడం, నిర్వహించడం లేదా తగ్గడం - తిన్న మరియు తాగిన కేలరీల సంఖ్య, కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యతో ఎలా సహసంబంధం కలిగి ఉంటుంది అనేదానికి ప్రత్యక్ష నిష్పత్తిలో. కింది సమీకరణాన్ని చూద్దాం:

X = అందుకున్న కేలరీలు - కేలరీలు కాలిపోయాయి

• X > 0 అయితే, మీరు బరువు పెరుగుతున్నారు (అదనపు కేలరీలు).
• X = 0 అయితే, మీరు బరువును స్థిరమైన స్థాయిలో నిర్వహిస్తారు.
• X అయితే< 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).

దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు తినే కేలరీలను లెక్కించాలి మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల వ్యయాన్ని ట్రాక్ చేయాలి. మీరు దీన్ని చేయవలసి ఉంటుంది, కనీసం కొంతకాలం - ఈ లేదా ఆ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీరు ఎంత తినాలో మీరు అర్థం చేసుకునే వరకు. ఇది దుర్భరమైనదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, కానీ మీరు దీన్ని పట్టించుకోకపోతే ముఖ్యమైన సమస్య, మీ మార్గంలో అంతులేని వైఫల్యాలు స్లిమ్ బాడీమీరు ఆచరణాత్మకంగా హామీ ఇవ్వబడ్డారు.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి, మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. అయినప్పటికీ, ఈ వ్యాసం యొక్క చాలా మంది పాఠకులు బరువు తగ్గడం కంటే కొవ్వు తగ్గడంపై ఆసక్తి చూపుతున్నారని నేను ఊహిస్తున్నాను. "మహిళల" మ్యాగజైన్‌లలో ప్రచురించబడిన పెద్ద మొత్తంలో తప్పుడు సమాచారంతో నేను కోపంగా ఉన్నాను, ఇక్కడ ముఖ్యమైన సంఖ్య ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు మాత్రమే. అవును, ప్రమాణాలు ఉపయోగకరమైన విషయం, నేను వాదించను, కానీ వారు మీకు చెప్పగల సంఖ్యలు ద్వారా మరియు పెద్దమీరు కొవ్వు లేదా కండరాన్ని కోల్పోతున్నారో లేదో చూడడానికి మీరు కొలిచే టేప్‌ను ఉపయోగించనంత వరకు అర్ధం కాదు. 80 కిలోగ్రాము మనిషి 20% సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో 80 కిలోల మనిషి కంటే 10% సబ్కటానియస్ కొవ్వుతో చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ప్రకృతి నియమాలు మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి ఇష్టపడదు. మీరు కేలరీలు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వు కంటే కండరాలను కాల్చడానికి ఇష్టపడుతుంది. మన మనుగడ యంత్రాంగం ఇలా పనిచేస్తుంది. శరీరంపై ఒక పౌండ్ కండరాలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి రోజుకు 100 కేలరీలు అవసరం. మీ శరీరం ఈ కండరాలను తొలగిస్తే, మీకు ఇప్పుడు అవసరం అని అర్థం తక్కువ కేలరీలు, అనగా ఆహారం. ఈ సందర్భంలో, మీ శరీరం చివరి వరకు పేరుకుపోయిన కొవ్వుకు అతుక్కుంటుంది.

మరోవైపు, ప్రకృతి ద్వారా మనలోకి ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన ఈ "మనుగడ మెకానిజం" మనకు అనుకూలంగా పని చేస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, మన శరీరం కండరాలను నిర్మించదు, నిర్వహించదు మరియు అదే సమయంలో ఇంధనంగా ఉపయోగించదు. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం అనేది మీరు విసిరే వాటికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన. శిక్షణ లోడ్అధిక-తీవ్రత శైలిలో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు. ఈ లోడ్ శరీరానికి చాలా ఉద్దీపనగా ఉంది, అది క్రింది అల్టిమేటం సందేశాన్ని పంపుతుంది: "బలవంతం అవ్వండి లేదా నేను నిన్ను చంపుతాను!" శరీరం కొత్తగా పెరగడం ద్వారా దీనికి ప్రతిస్పందిస్తుందని స్పష్టమైంది కండరాల కణజాలం.

అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన, సన్నని శరీరానికి కీలకం రెండు ప్రాథమిక అవసరాలను తీర్చడం:

1. బరువు తగ్గడానికి దారితీసే కేలరీల లోటును సృష్టించడం;
2. శక్తి శిక్షణా సెషన్లు కొవ్వును కాల్చినట్లు నిర్ధారిస్తాయి.

ఇప్పుడు, నేను నాలుగు ప్రధాన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను చర్చించబోతున్నాను:

1. ఆహారం మాత్రమే
2. ఆహారం మరియు ఏరోబిక్స్
3. ఆహారం మరియు శక్తి శిక్షణ
4. ఆహారం, శక్తి శిక్షణ మరియు ఏరోబిక్స్

మొదట, ఆహారం-మాత్రమే పద్ధతి గురించి మాట్లాడుకుందాం. ఒక పౌండ్ కొవ్వులో 3,500 కేలరీలు ఉంటాయి. రోజుకు 100 కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు సిద్ధాంతపరంగా సంవత్సరానికి 10 పౌండ్ల కొవ్వును కోల్పోతారు. అయినప్పటికీ, మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోయినట్లయితే, మీ శరీరం దాని జీవక్రియను మందగించడం ద్వారా స్వీకరించే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, కోల్పోయే బరువులో కనీసం కొంత భాగం కొవ్వు కంటే కండరాలుగా ఉంటుంది-ఇది నెమ్మదిగా జీవక్రియకు మరింత దోహదం చేస్తుంది. ఈ ఆహార దృగ్విషయం లోలకం సూత్రంపై పనిచేస్తుంది. ప్రజలు కొన్నింటిపై కూర్చుంటారు తీవ్రమైన ఆహారం, తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు ఎటువంటి శక్తి శిక్షణ చేయకపోవడం మరియు ఫలితంగా వారు వాస్తవానికి 10-15 కిలోల బరువును కోల్పోతారు - కానీ ఈ నష్టం ప్రధానంగా కండరాలను కలిగి ఉంటుంది! ఇది వారి జీవక్రియ రేటును డైట్‌లోకి వెళ్లే ముందు కలిగి ఉన్న దానికంటే కూడా తక్కువ స్థాయికి తగ్గిస్తుంది. ఆహారం ముగించి, మీ వద్దకు తిరిగి వచ్చారు చెడు అలవాట్లుపోషణలో, వారు త్వరగా "కోల్పోయిన" బరువును మాత్రమే కాకుండా, అంతకు మించి కూడా పొందుతారు. మరియు ఇప్పటి నుండి వారి జీవక్రియ మందగించింది, ఎందుకంటే ఇప్పుడు అవి చాలా ఉన్నాయి తక్కువ కండరము, అప్పుడు చాలా మటుకు వారు త్వరగా మునుపటి కంటే ఎక్కువ కొవ్వును పొందుతారు. నేను బీచ్‌లో డైట్ ద్వారా మాత్రమే బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తులను చూశాను, మరియు వారు మంచి మొత్తం శరీర నిష్పత్తులను కలిగి ఉన్నారు, కానీ దగ్గరగా వారు చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపించలేదు. వారి వద్ద ఏదీ లేదు కండరాల స్థాయిమరియు అవి ఉష్ణ మూలానికి చాలా దగ్గరగా తీసుకురాబడిన మైనపు విగ్రహాల వలె కనిపించాయి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం విషయానికొస్తే, ఇప్పుడు చాలా ప్రముఖ మ్యాగజైన్‌లు ఈ ఆలోచనను ప్రచారం చేస్తున్నాయి, శిక్షణతో పాటుగా 60% - 70% వరకు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటుఒక వర్గం లేదా మరొక వర్గం కోసం, బర్న్ కొవ్వు కణజాలము, కండరం కాదు - కానీ మీరు క్యాలరీ లోటు మోడ్‌లో ఉంటే మాత్రమే ఇది నిజం. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై రోజుకు కనీసం రెండు గంటలు గడపవచ్చు, కానీ మీరు కూడా తీసుకుంటే ఎక్కువ కేలరీలుమీరు ఏమి బర్న్ చేస్తే, మీరు కొవ్వు పొందుతారు. ఇది ప్రకృతి చట్టం, మరియు ఇక్కడ "డైట్ మాత్రలు", కొవ్వు బర్నర్లు మొదలైనవి లేవు. మీరు వాటిని ఏ పరిమాణంలో ఉపయోగించినా సహాయం చేయదు. ఇక్కడ కూడా ప్రార్థన పెద్దగా సహాయం చేయదు. అదనంగా, ఒక సాధారణ 30-నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీరు అదే సమయంలో ఏమీ చేయకుండా మీ పిరుదులపై కూర్చొని బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య కంటే 200 కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేయగలదు. ముగింపు? వారానికి మూడు ఏరోబిక్ వర్కౌట్‌లు కూడా మీ రోజువారీ కేలరీలను రోజుకు 100 కిలో కేలరీలు తగ్గించినంత ప్రభావవంతంగా ఉండవు. మరియు చాలా మ్యాగజైన్‌లు క్లెయిమ్ చేస్తున్న దానికి విరుద్ధంగా, అదనపు ఏరోబిక్ శిక్షణ చివరికి మీ శరీరాన్ని కొవ్వు కంటే శక్తి కోసం ఎక్కువగా కండరాల కణజాలాన్ని ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది. మళ్ళీ, ఈ బీచ్ బరువు నియంత్రణ పద్ధతి యొక్క ప్రతిపాదకులు చాలా మందకొడిగా ఉన్నారు. మారథాన్ రన్నర్‌ని ఎప్పుడైనా చూశారా? భయంకరమైన. నేను వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందాను, అక్కడ శిక్షకుడు ప్రతి ఒక్కరినీ చాలా కార్డియో శిక్షణను చేయమని బలవంతం చేశాడు మరియు వారు తక్కువ బరువులు, తక్కువ తీవ్రత మరియు అధిక ప్రతినిధులతో శక్తి శిక్షణను చేసారు. ఇప్పటి వరకు నేను ఈ మందమైన, దయనీయమైన, లావుగా ఉన్న రన్నర్ల కంటే భయంకరమైన దృశ్యాన్ని చూడలేదు. నేను వారి పట్ల నిజంగా చింతిస్తున్నాను మోకాలి కీళ్ళు.

ఇప్పుడు, శక్తి శిక్షణ గురించి. మీ శరీరం వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందించడానికి తగినంత కేలరీల కొరత మరియు శిక్షణలో, మీ బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా కొవ్వు నుండి వస్తుంది. మరియు మీరు రెండు కిలోగ్రాముల కండరాలను జోడించగలిగితే, అది గొప్పగా ఉంటుంది. నేను ముందే చెప్పినట్లుగా, ఒక కిలోగ్రాము కండరాలు రోజుకు 200 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు మీ శరీరంపై ఉంచే ప్రతి కిలోగ్రాము కండరానికి, మీరు సంవత్సరానికి 20 కిలోగ్రాముల కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చవచ్చు - మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తిన్నంత కాలం.

శిక్షణ అవసరం కోసం, ఉంది శుభవార్త: మీరు రెండు 30-తో కండరాలను సమర్థవంతంగా నిర్మించవచ్చు నిమిషాల వ్యాయామాలువారంలో. ఈ వ్యాయామాలు అంత సులభం కాదు. నేను క్రూరమైన, శక్తి-శిక్షణ వర్కవుట్‌ల గురించి మాట్లాడుతున్నాను, అది మిమ్మల్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తుంది మరియు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. ఇది సులభం అని ఎవరు చెప్పారు? కానీ మీరు స్లిమ్‌గా మారాలనుకుంటే మరియు మీకు నిజంగా అది కావాలంటే, ఇది... సరైన మార్గం.

దాని కోసం నిర్దిష్ట రకంశిక్షణ, నేను ఒక అధిక-తీవ్రత సెట్ వైఫల్యానికి బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ప్రాథమిక వ్యాయామాలుస్క్వాట్స్ వంటివి, డెడ్ లిఫ్ట్, బెంచ్ ప్రెస్, ఛాతీ ప్రెస్, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు ఎగువ బ్లాక్, వరుసలపై వంగి, మొదలైనవి. ప్రతి వ్యాయామానికి 5 కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేయకూడదని మరియు ప్రతి వ్యాయామానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ సెట్లు చేయకూడదని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను (సన్నాహక సెట్‌లతో సహా కాదు) మరియు వారానికి రెండు కంటే ఎక్కువ వర్కౌట్‌లు చేయకూడదు. మీ కేలరీలను రోజుకు 500 కంటే ఎక్కువ తగ్గించుకోవద్దని కూడా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఇది మీరు వారానికి అర కిలోగ్రాము చొప్పున కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఒక సంవత్సరం వ్యవధిలో, మీరు బరువును పెంచడానికి లేదా ప్రతి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయడానికి నిజంగా ప్రయత్నించినంత వరకు, మీరు 50 పౌండ్లను కోల్పోవచ్చు మరియు మీ బలాన్ని గణనీయంగా పెంచుకోవచ్చు.

నాల్గవ పద్ధతికి సంబంధించి - మీలో కొందరు మీరే ఇవ్వకూడదని ఆశ్చర్యపోతారని నాకు తెలుసు ఏరోబిక్ వ్యాయామంవారంలో అన్ని 7 రోజులు అదనంగా శక్తి శిక్షణ. నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో ఏరోబిక్స్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు. అదనంగా, ఎక్కువ ఏరోబిక్ శిక్షణ అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం నుండి మీ కోలుకోవడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. శక్తి శిక్షణ. మీకు ఇంకా ఏరోబిక్ శిక్షణ అవసరమైతే, మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60% - 70% చొప్పున వారానికి మూడు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకూడదని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఈ పరిమితిలో ఏదైనా అదనపు కండర కణజాలం విచ్ఛిన్నానికి దారి తీస్తుంది, ఇది శక్తి ఉత్పత్తికి ఉపయోగించబడుతుంది. నేను ముందే చెప్పినట్లుగా, ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండెను బలోపేతం చేయడానికి ఏరోబిక్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని నేను తిరస్కరించడం లేదు, కానీ కొవ్వు తగ్గడానికి ఇది ప్రభావవంతంగా ఉండదు. ఈ మూడింటిలో అదనపు కేలరీలు ఖర్చయ్యాయి ఏరోబిక్ శిక్షణవారానికి సంవత్సరానికి సుమారు 7 కిలోల కొవ్వును కోల్పోతుంది. కానీ మీరు కలిగి ఉంటే అధిక సమయం(మరియు చాలా మందికి ఇది లేదు) లేదా మీరు మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయాలని భావిస్తే, ముందుకు సాగండి. కానీ ఏరోబిక్ శిక్షణ ఒక విషయం అర్థం; సమర్థవంతమైన నష్టంబరువులు మరొక విషయం.

కొన్ని చివరి గమనికలు. ముప్పై తర్వాత ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు, మీ శరీరం 4 కిలోల కండరాలను కోల్పోతుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు రోజుకు 1000 తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని దీని అర్థం. అందువల్ల, మీరు తక్కువ తినాలి లేదా కొవ్వును పెంచుకోవాలి. ఈ - ప్రధాన కారణం"వయస్సుతో ఫిగర్ క్రీప్" అని పిలవబడేది. అయితే, దీనిని పరిష్కరించవచ్చు. వద్ద సరైన విధానంపోషకాహారం మరియు వ్యాయామానికి, ప్రక్రియను మార్చవచ్చు.