కడుపు తగ్గించడానికి ఏది సహాయపడుతుంది. ఇంట్లో కడుపుని త్వరగా ఎలా తొలగించాలి? పొత్తికడుపు కోసం ఆహారం, మసాజ్ మరియు వ్యాయామాలు

బహుశా ప్రసవ తర్వాత చాలా అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యం ఒక ఫ్లాబీ, కుంగిపోయిన బొడ్డు, ఇది శిశువు పుట్టుకతో దూరంగా ఉండవలసి ఉంది. నిస్సందేహంగా, చాలా మంది కొత్తగా తయారైన తల్లులు ప్రసవ తర్వాత త్వరగా కడుపుని ఎలా తొలగించాలో ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు.

ప్రసవ తర్వాత కడుపుకి ఏమి జరుగుతుంది

దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న అద్భుతం పుట్టిన వెంటనే, ఉదరం యొక్క పరిమాణం గర్భం యొక్క 4 నెలల కడుపు స్థాయిలో సుమారుగా ఉంటుంది అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. అన్ని హింసలు ముగిశాయని మరియు ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి రావాలని అనిపిస్తుంది. అయితే ఇక్కడ విషయం ఉంది. మొత్తం గర్భధారణ సమయంలో దాదాపు 500 రెట్లు పెరిగిన గర్భాశయం, దాని అసలు పరిమాణానికి తిరిగి రావడానికి సుమారు 4 వారాలు పడుతుంది. అదనంగా, పిండం తల్లి కడుపులో ఉండాలంటే, ఉదర కండరాలు “కదలాలి” లేదా ఒకదానికొకటి కొద్దిగా వేరుగా ఉండాలి. ఇది కండరాల డయాస్టాసిస్ అని పిలవబడేది.

బాగా, పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు నిల్వల అవశేషాల గురించి మర్చిపోవద్దు, ఈ సమయంలో శిశువుకు కడుపు లోపల సౌకర్యవంతమైన బసను అందించింది.

ఎప్పుడు చర్య తీసుకోవాలి

మీ పూర్వపు పొత్తికడుపు స్థానంలో అందంగా లేని ఫ్లాబీ బ్యాగ్ రూపంలో అద్దంలో ఇవన్నీ చూసినప్పుడు, మీకు వెంటనే ప్రెస్ కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలనే క్రూరమైన కోరిక ఉంటుంది, వ్యాయామ పరికరాలు కొనండి, పరుగు, దూకడం మొదలైనవి. కానీ తొందరపడకండి! రికవరీ దశకు స్వయంగా వెళ్ళడానికి మరియు చాలా ఒత్తిడి తర్వాత బలంగా ఉండటానికి శరీరానికి సమయం ఇవ్వడం అవసరం. ఎప్పుడు సహజ ప్రసవంమీరు ఒకటిన్నర నుండి రెండు నెలల తర్వాత క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ మీరు సిజేరియన్ విభాగాన్ని ఆశ్రయించవలసి వస్తే - రెండు నుండి రెండున్నర నెలల తర్వాత మాత్రమే. సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత కడుపుతో వ్యవహరించే లక్షణాల గురించి చదవండి. ప్రస్తుతానికి, మీరు సమతుల్య ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు ప్రసవానంతర కట్టు ధరించడం గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఇది కొంతవరకు రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

బొడ్డును క్రమబద్ధీకరించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది

సగటున, తిరిగి వచ్చే ప్రక్రియ జనన పూర్వ రూపంమహిళల్లో సుమారు ఆరు నెలలు, ఎవరైనా లోపలికి వస్తారు పూర్వ రూపంమరియు వేగంగా, కానీ ఎవరైనా ఉత్సాహంగా మరియు ఎక్కువసేపు ఉండాలి. ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది మరియు గర్భధారణ సమయంలో పొందిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పూర్వజన్మ విస్మరించవద్దు శారీరక శిక్షణస్త్రీలు. నిజానికి చాలా కారకాలు ఉన్నాయి. అయితే, మీకు తెలిసినట్లుగా, అబద్ధం రాయి కింద నీరు ప్రవహించదు. కడుపుని తిరిగి పూర్వ స్థితికి తీసుకురావడానికి సాగే ఆకారం, మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు టోన్ అన్ని దిశలలో పని చేయాల్సి ఉంటుంది, ఇది దిగువ వివరించిన మొత్తం శ్రేణి చర్యల ద్వారా నిర్దేశించబడుతుంది.

కాస్మెటిక్ విధానాలు

కాబట్టి, ప్రారంభిద్దాం సౌందర్య ప్రక్రియలు, ఇది సమస్య ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది. ఇందులో ర్యాప్‌లు, పొత్తికడుపు మసాజ్, లిఫ్టింగ్ క్రీమ్‌ల వాడకం, స్క్రబ్‌లు ఉన్నాయి మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్‌ను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు.

చుట్టు

చుట్టడం విషయానికొస్తే, ఈ విధానం చాలా సులభం మరియు ఇంట్లో చాలా చేయవచ్చు. అత్యంత ప్రాప్యత మరియు ప్రభావవంతమైనవి తేనె మూటలు, నీలం మట్టి మూటలు, ఆలివ్ నూనె. ర్యాప్ యొక్క కూర్పుపై నిర్దిష్ట సిఫార్సు లేదు, ఇక్కడ ఎవరికి ఏ కూర్పు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, లేదా ఇంట్లో ఏది కనుగొనవచ్చు. కానీ ఉన్నాయి సాధారణ నియమాలుసమర్థవంతమైన చుట్టడం:

1. ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, వెచ్చని షవర్ తీసుకోవడం మంచిది, ఇది సమస్య ప్రాంతాన్ని వేడెక్కడానికి సహాయపడుతుంది. స్క్రబ్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల ఫలితం మెరుగుపడుతుంది.
2. కూర్పును వర్తింపజేసిన తరువాత, చుట్టే చిత్రం దిగువ నుండి పొత్తికడుపు చుట్టూ చుట్టి ఉండాలి.
3. సరైన ఫలితాల కోసం, మీరు అదనపు వెచ్చదనాన్ని అందించాలి (మీరే ఒక దుప్పటిలో చుట్టుకోండి).
4. ప్రక్రియకు ఒక గంట ముందు మరియు దాని పూర్తయిన ఒక గంట తర్వాత, నీరు తినడానికి మరియు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
5. లిఫ్టింగ్ క్రీమ్ లేదా ఏదైనా సాకే క్రీమ్‌ను వర్తింపజేయడం ఫలితాన్ని పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.
6. మరియు, చివరకు, చుట్టు తప్పనిసరిగా ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో కనీసం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి మరియు అవసరమైతే, కొంతకాలం తర్వాత కోర్సును పునరావృతం చేయండి.

మసాజ్

మసాజ్ లేదా స్వీయ మసాజ్ (అటువంటి వాటిలో చాలా తక్కువ ముఖ్యమైన కాలంజీవితం సెలూన్ల చుట్టూ పరిగెత్తడానికి సమయాన్ని కనుగొంటుంది), రక్త ప్రసరణ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఒక టవల్ తో స్నానం చేసిన తర్వాత మీ కడుపుని రుద్దడానికి సంకోచించకండి, చిటికెడు, మీ అరచేతుల పక్కటెముకలతో "చూడండి", ప్రత్యేక మసాజర్లను ఉపయోగించండి. స్వీయ మసాజ్ విధానాన్ని రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు నిర్వహించాలి. ఉత్తమ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, వివిధ నూనెలను వాడండి, ఇందులో విటమిన్లు A మరియు E ఉంటాయి.

మూలికల decoctions

చర్యల ప్యాకేజీలో మరొక ప్రాంతం జానపద నివారణలు. మూలికా కషాయాలను బొడ్డు కొవ్వు బర్న్ సహాయం, కానీ వాటిని తీసుకోవడం చాలా కాలంజాగ్రత్తగా చేయాలి.

• పిప్పరమెంటు బిళ్ళ మరియు మూడు-ఆకు పుదీనా ఆకుల కషాయాలను ఒక్కొక్కటి ఒక భాగం నిష్పత్తిలో, హాప్ శంకువులు మరియు వలేరియన్ యొక్క 1/2 భాగం కలిపి, వేడినీరు 400 ml పోయాలి మరియు సుమారు 30 నిమిషాలు వదిలివేయండి. కషాయాలను ఉదయం మరియు రాత్రి 150 ml తీసుకుంటారు.
• నాట్‌వీడ్ ఆకుల కషాయాలను పొత్తికడుపు కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి పురాతన ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. 2 కప్పుల వేడినీటికి 2/3 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. ఎల్. మూలికలు, ఒక గంట గురించి పట్టుబట్టుతారు. 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. ఎల్. భోజనం ముందు కషాయాలను.
• రికవరీ సరైన మార్పిడిశరీరంలోని పదార్థాలు ఎల్లప్పుడూ రసాన్ని ఆశ్రయిస్తాయి తెల్ల క్యాబేజీ(భోజనానికి ముందు అర కప్పు), లింగన్‌బెర్రీ ఆకుల కషాయాలను, గుర్రపు తోక.

ఆహారం

అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు ప్రాథమిక అంశాలలో ఒకటి సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రశ్న. ఇక్కడ గమనించడం ముఖ్యం బంగారు అర్థం, డైట్‌లతో అలసిపోవడం విలువైనది కాదు, కానీ ఇద్దరు తినవలసిన అవసరం లేదు. ఈట్ పాక్షికంగా ఉండాలి, కానీ తరచుగా, భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి. తరచుగా ఒక యువ తల్లి, శిశువు యొక్క పనులతో బిజీగా ఉంది, తన గురించి పూర్తిగా మరచిపోతుంది. శరీరం కోసం, ఇది నిజమైన ఒత్తిడి, అతను ఆహారం యొక్క తదుపరి భాగాన్ని ఎప్పుడు స్వీకరిస్తాడో అతనికి తెలియదు మరియు అందుబాటులో ఉన్న వాటిని కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు. కాబట్టి, పోషకాహారం క్రమంగా ఉండాలి.

• మీ భోజనాన్ని మీ బిడ్డకు ఆహారంగా ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమం. ప్రధాన భోజనం ఉదయం, మధ్యాహ్నం, రాత్రి తినకపోవడమే మంచిదని కూడా మర్చిపోవద్దు.
• మరొకటి ముఖ్యమైన నియమం: తప్పక సేవించాలి తక్కువ కేలరీలువినియోగించిన దానికంటే, అప్పుడే బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.
• మరింత త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మద్దతు మాత్రమే కాదు నీటి సంతులనంసాధారణం, కానీ అతిగా తినవద్దు. మేము తరచుగా ఆకలి మరియు దాహంతో గందరగోళానికి గురవుతాము. ఒక గాజు చల్లటి నీరుభోజనానికి ముందు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
• వేయించిన, పొగబెట్టిన, అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. మీరు స్వీట్లతో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. చిన్న పరిమాణంలో, మీరు వాటిని విందు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని పూర్తి భోజనంతో భర్తీ చేయకూడదు. కోసం పోరాటంలో సహాయకుడు కాదు అందమైన శరీరంమరియు పిండి. కాబట్టి కుకీలు, బన్స్, కేక్ ఇప్పుడు నిషిద్ధం. కానీ కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు మరియు చికెన్ మీ ఇష్టమైన ఆహారాలుగా ఉండాలి.

శారీరక వ్యాయామాలు

బాగా, పొత్తికడుపును బిగించడానికి అత్యంత చురుకైన చర్యలు శారీరక వ్యాయామాలు. వ్యాయామాల సమితి పరంగా తల్లులకు జన్మనివ్వడానికి ప్రత్యేక లక్షణాలు ఉండవని వెంటనే గమనించాలి, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు వారి కండరాలను టోన్ చేయాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ అవి ఒకే విధంగా ఉంటాయి. ప్రసవం తర్వాత రెండు నెలల పాటు కోలుకోవడం మాత్రమే లక్షణం. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం.

	స్థానం ముఖం పైకి పడి ఉంది, శరీరం కదలకుండా ఉంటుంది, కాళ్ళు పని చేస్తాయి: మేము దానిని ఉచ్ఛ్వాసముపై పెంచుతాము, పీల్చేటప్పుడు దానిని తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం బలపడుతుంది దిగువ భాగం ఉదరభాగాలు.
	అబద్ధం స్థానం ముఖంగా ఉంటుంది, కాళ్ళు కదలకుండా ఉంటాయి, మొండెం పనిచేస్తుంది: మేము ఉచ్ఛ్వాసముపై పైకి లేస్తాము, పీల్చడంపై తక్కువగా ఉంటుంది, మీరు శరీరాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు మరియు ఏకకాలంలో తిప్పవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఎగువ ఉదర భాగాలను బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
	అబద్ధం ముఖం, మొండెం మరియు కాళ్ళ యొక్క ఏకకాల పని. అదే సమయంలో, మేము శరీరం మరియు కాళ్ళతో పైకి లాగుతాము, పిండడం వలె, మేము 5-10 సెకన్ల వరకు స్థానాన్ని పరిష్కరించవచ్చు ఉత్తమ ఫలితం- కాబట్టి మేము ఉదర ప్రెస్ యొక్క రెండు భాగాలను ఉపయోగిస్తాము.
	ముఖం పైకి పడుకుని, కాళ్ళు మరియు మొండెం యొక్క క్రాస్ వర్క్ (ఎడమ చేతికి అనుగుణంగా ఉంటుంది కుడి కాలు, మరియు వైస్ వెర్సా), కాబట్టి మేము వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలను ఉపయోగిస్తాము.
	ముఖం కింద పడుకున్న స్థానం, "పడవ" అని పిలవబడేది. అదే సమయంలో మేము నేలను కూల్చివేస్తాము చాచిన చేతులుమరియు కాళ్ళు, 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో పరిష్కరించండి, తక్కువ.
	వ్యాయామం "వాక్యూమ్" సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే దీనికి ప్రత్యేక వాతావరణం మరియు స్థానం అవసరం లేదు. కడుపుని వీలైనంత వరకు బయటకు తీయడం అవసరం, ఆపై దానిని వీలైనంత వరకు గీయండి, ఈ స్థానాన్ని 5-10 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించండి.
	వ్యాయామం "బార్", అంటే, మోచేతులు మరియు కాలి వద్ద వంగి ఉన్న చేతులు మరియు కాలిపై నేలపై పడుకున్న మొత్తం శరీరాన్ని పట్టుకోండి. ఈ స్థానం మొదట 30 సెకన్ల పాటు ఉంచాలి, ప్రతిసారీ సమయం పెరుగుతుంది.

వీడియో: సమర్థవంతమైన ఉదర వ్యాయామాలు

వీడియో: బరువులతో ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు

మీరు పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఒకదాన్ని సేవలోకి తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, శారీరక వ్యాయామాలు మాత్రమే, కానీ కాంప్లెక్స్‌లోని అన్ని చర్యలను గమనించడం ద్వారా వీలైనంత త్వరగా ప్రసవ తర్వాత కడుపుని వదిలించుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు మీ వైపులా మరియు నడుముపై అదనపు మడతలు గమనించారా మరియు మీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌ను మీరు కట్టుకోలేకపోతున్నారా? ఇది ఆకారం పొందడానికి సమయం: కడుపు తొలగించి అదనపు కొవ్వు పోరాడటానికి. కడుపు మరియు లోపలి భాగాన్ని త్వరగా ఎలా తొలగించాలి తక్కువ సమయంసెడక్టివ్ ఫిగర్ (లేదా మీరు ఒక మనిషి అయితే సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్) యజమాని కావడానికి? ఈ వ్యాసంలో, KnowAll.rf సంపాదకులు ప్రెస్ మరియు పోషకాహార చిట్కాల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను సేకరించారు, ఎందుకంటే లేకుండా సరైన ఆహారంమీరు ఫ్లాట్ కడుపు గురించి మరచిపోవచ్చు.

AT ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుశరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది హార్మోన్ అధిక రేట్లుబొడ్డు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఉపశమనానికి నిరూపితమైన మార్గాలను ఉపయోగించండి: వలేరియన్ సారం, మదర్‌వోర్ట్, గ్లైసిన్, అఫోబాజోల్, సడలించే మసాజ్ చేయడానికి ప్రియమైన వారిని నేర్పండి.

మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి

ఆల్కహాల్ కార్టిసాల్ మొత్తాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, మద్యం తాగేటప్పుడు, ఆకలిని నియంత్రించడం కష్టం అవుతుంది.

ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనది బీర్, ఇది ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు నిక్షేపణకు కూడా దోహదం చేస్తుంది. "బీర్ టమ్మీస్" అని పిలవబడే వాటిని మీరు గమనించారా? మీరు పోరాడాలని ఎంచుకుంటే సన్నని నడుముఆహారం నుండి బీర్‌ను పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది. పినా కోలాడా లేదా మోజిటో వంటి "క్లబ్" కాక్‌టెయిల్‌లకు కూడా అదే వర్తిస్తుంది - వాటిలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ అనివార్యమైతే, డ్రై వైట్ వైన్ తాగండి.

మీ ఆహారం నుండి అధిక కేలరీల ఆహారాలను తొలగించండి

అయ్యో, లేకపోతే మీరు అదనపు బ్యాలస్ట్‌ను వదిలించుకోలేరు. మీరు తొలగించాలనుకుంటే అదనపు కొవ్వుభుజాలు మరియు ఉదరం నుండి, మీరు కొన్ని వారాల పాటు ఆహారం తీసుకోవాలి (ప్రతి రుచికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాల ఎంపికను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము).

గుర్తుంచుకోండి: బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ శరీరంలో 7000 కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. పార్క్ చుట్టూ మూడు గంటలు పరిగెత్తడం కంటే హృదయపూర్వక విందును తిరస్కరించడం సులభం కావచ్చు.

తక్కువ స్టార్చ్, ఎక్కువ ఫైబర్

ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువ ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు కూరగాయలు ఉండాలి, కానీ అవి పిండి పదార్ధం లేకుండా చూసుకోవాలి. కూరగాయలలో ఉండే ఫైబర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. దాని ఫైబర్స్ కడుపుని నింపుతాయి, మరియు వ్యక్తి ఆకలి అనుభూతితో హింసించబడడు. అలాగే మీ ఆహారాన్ని అడవితో వైవిధ్యపరచండి లేదా బ్రౌన్ రైస్, పౌల్ట్రీ మరియు చేప.

స్టాప్ ఉత్పత్తుల జాబితాను రూపొందించండి

ఆహారం నుండి నిప్పు మీద వండిన ఏదైనా మాంసాన్ని తొలగించండి - దానిని ఆవిరి చేయండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్ మరియు క్రాకర్స్, మిల్క్‌షేక్‌లు, ఐస్ క్రీం గురించి మరచిపోండి - బదులుగా డైట్ స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి: క్యారెట్లు లేదా గ్రీన్ యాపిల్స్ ముక్కలు, తాజా బెర్రీలు.

మీకు దాహం వేస్తే, త్రాగండి సాదా నీరు: సగం లీటర్ గ్రీన్ టీ సీసాలో దాదాపు 135 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి, అదే వాల్యూమ్‌లోని నిమ్మరసం 200 కిలో కేలరీల కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది. జనాదరణ పొందిన సోడా పురాణం ప్రకారం కోక్ మిమ్మల్ని లావుగా మార్చదు, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, దానిని నివారించడం ఉత్తమం.

అన్ని పండ్లు ఒకేలా ఉండవు

అధిక ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ ఉన్న పండ్లను నివారించండి, ఇది కాలేయాన్ని గ్లైకోజెన్‌తో త్వరగా “సంతృప్తపరుస్తుంది” మరియు ఆకలిని మాత్రమే పెంచుతుంది: దానిమ్మ, చెర్రీ, ద్రాక్ష (విత్తనాలు లేని), అరటి, పుచ్చకాయ, పియర్, ఎండిన పండ్లు: ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లను, మామిడిపండ్లు. .

నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

రోజంతా కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. నీరు జీవక్రియను "వేగవంతం చేస్తుంది", టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగిస్తుంది. మరి ఎప్పుడూ చెడు మార్పిడిపదార్థాలు మరియు స్లాగ్డ్ శరీరం కొవ్వు వదిలించుకోవటం దాదాపు అసాధ్యం. అది బాగా పని చేయకపోతే విసర్జన వ్యవస్థ- మూత్రవిసర్జన తీసుకోండి. కడుపు శుభ్రం చేయడానికి, నీటి మార్పిడి చాలా చురుకుగా ఉండాలి.

దురదృష్టవశాత్తు, వ్యాయామం లేకుండా ఈ కార్యకలాపాలన్నీ పనికిరావు. త్వరగా కడుపుని తొలగించి కండరాలను టోన్ చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ రెండు వ్యాయామాలు చేయాలి. సాధారణ వ్యాయామాలు: హోప్ ట్విస్ట్ మరియు ప్రెస్ స్వింగ్.

హూప్ వ్యాయామాలు

హోప్‌తో తరగతులను ప్రారంభించండి - ఈ విధంగా మీరు ఉదర కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తారు మరియు ఉదర వ్యాయామాల కోసం వాటిని సిద్ధం చేస్తారు.

హోప్‌తో రోజువారీ 10 నిమిషాల కాంప్లెక్స్ రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, శోషరస ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలుఆహ్ (మరియు ఇది వైపులా మరియు సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఎంతో అవసరం). హూప్‌ను 10 నిమిషాలు మెలితిప్పినందుకు, సుమారు 100 కేలరీలు కాలిపోతాయి. కాలక్రమేణా, హూప్ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని 30 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి హోప్ మసాజ్ బాల్స్‌తో అమర్చబడి ఉండటం మంచిది. వాటి కారణంగా, మొదటి వర్కౌట్‌లు బాధాకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రారంభించడానికి మీ నడుముని గుడ్డ బెల్ట్‌తో చుట్టడం మంచిది, లేకుంటే మీకు గాయాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ప్రారంభకులకు, 1.5 కిలోల వరకు బరువున్న లైట్ హోప్స్‌పై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.

కేవలం హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం మీకు చాలా బోరింగ్‌గా ఉంటే, మొత్తం టోన్‌ను పెంచే లక్ష్యంతో డైనమిక్ వ్యాయామాలతో కూడిన వీడియోను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

బరువు తగ్గడానికి హోప్‌తో వ్యాయామాల సమితి

హోప్‌తో వేడెక్కిన తర్వాత, ఉదర వ్యాయామాలకు వెళ్లండి.

ప్రెస్ వ్యాయామాలు. ప్రధాన

ముఖ్యమైనది! మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించకుండా ప్రెస్ను పంప్ చేస్తే, మీరు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని సాధిస్తారు: ఉదర కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు దృశ్యమానంగా కడుపుని మాత్రమే పెంచుతాయి. అబ్ వ్యాయామాలు మరియు వాటికవే కొవ్వును కాల్చడం కాదు.

మెలితిప్పినప్పుడు, శరీరాన్ని చాలా ఎక్కువగా పెంచవద్దు, నేల నుండి 45 డిగ్రీలు పెరగడం సరిపోతుంది. మెడకు గడ్డం నొక్కడం విలువైనది కాదు, అలాగే మెడను వడకట్టడం: లిఫ్ట్ ప్రెస్ యొక్క కండరాల ద్వారా నిర్వహించబడాలి.

మీ శ్వాసను చూడండి: శరీరాన్ని ఎత్తడం EXHALE మీద చేయాలి.

ప్రెస్‌లో వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత. శిక్షకుల చిట్కాలు

"బర్నింగ్" అనుభూతి అని పిలవబడే వరకు కనీసం వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం: ఈ క్షణం నుండి ప్రెస్ పంప్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. అటువంటి ప్రతి విధానం బంగారంలో దాని బరువు విలువైనది.

ప్రెస్‌లో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి 10 నిమిషాలు హోప్‌ను మళ్లీ ట్విస్ట్ చేయండి.

ఇంట్లో కడుపుని ఎలా తొలగించాలి?

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాల సెట్లు ఉన్నాయి, ఇవి ఇంట్లో నిర్వహించడం సులభం మరియు అదే సమయంలో సాధించడం. అద్భుతమైన ఫలితాలు. ఇక్కడ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి:

8 నిమిషాల అబ్స్ కాంప్లెక్స్

బొమ్మ కోసం అన్ని దశలను పునరావృతం చేయండి. వీడియోలో, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి సమయం లెక్కించబడుతుంది. కాంప్లెక్స్ ప్రతి ఇతర రోజు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అన్ని ఉదర కండరాల సమూహాలకు పని చేసే వ్యాయామాల యొక్క మరొక ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది. వ్యాయామం 1

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు. శరీరాన్ని పెంచండి మరియు అదే సమయంలో మోకాళ్లను ఛాతీకి, మరియు మడమలను పిరుదులకు లాగండి. మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి. ఒక కాలు నిఠారుగా ఉంచండి (ఇది బరువు మీద ఉంటుంది), మరియు మరొక కాలు యొక్క మోకాలిని వ్యతిరేక మోచేయికి లాగండి. అప్పుడు ఇతర మోకాలు - ఇతర మోచేయికి. అలాంటి 20 విధానాలను చేయండి.

వ్యాయామం 2
ప్రారంభ స్థానం - వైపు, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ ఎడమ వైపున పడుకుని, మీ స్వంత అక్షం చుట్టూ శరీరాన్ని కొద్దిగా కుడి వైపుకు తిప్పండి. మీ మోకాలు మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను నేల నుండి పైకి లేపుతూ, మీ చేతులను మీ మడమల వరకు చాచండి. ఒక నిమిషం పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. అప్పుడు అదే వ్యాయామం మరొక వైపు పడుకోండి. 20 సెట్లు చేయండి.

వ్యాయామం 3

ప్రారంభ స్థానం - వెనుక, కాళ్ళు వంగి, నేలపై విశ్రాంతి, తక్కువ తిరిగి నేలకి ఒత్తిడి, శరీరం వెంట చేతులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపును వీలైనంత వరకు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కడుపులోకి లాగండి. 30-40 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కటిని నేలకి తగ్గించండి. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 4
ప్రారంభ స్థానం - వెనుక, మోకాలు ఛాతీ వరకు లాగి, చేతులు వేరుగా విస్తరించి, అరచేతులు నేలకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి. మీ పిరుదులను కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు మీ తుంటిని కుడి వైపుకు తరలించండి, మీ మోకాళ్ళను నేలకి తగ్గించకుండా కలిసి ఉంచండి. తిరిగి లోపలికి ప్రారంభ స్థానం, వ్యతిరేక దిశలో అదే చేయండి. 20 సెట్లు చేయండి.

వ్యాయామం 5
ప్రారంభ స్థానం - వెనుక, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. మీ మోకాళ్ళను ఒక వైపుకు మరియు మీ చేతులను మరొక వైపుకు విసిరేయండి. అందువలన, మీ శరీరం వ్యతిరేక దిశలలో ట్విస్ట్ అవుతుంది. అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, మీ మోకాళ్లను ఇతర దిశలో మరియు మీ చేతులను వ్యతిరేక దిశలో విసిరేయండి. 20 వ్యాయామాలు చేయండి. యువ తల్లులతో సహా ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గించాలనుకునే ఎవరికైనా శారీరక వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది.

దిగువ ఉదరాన్ని ఎలా తొలగించాలి?

చాలా మంది మహిళలకు అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో ఒకటి పొత్తి కడుపు. పొత్తి కడుపులో స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

ప్రెస్ యొక్క దిగువ భాగాన్ని పంప్ చేసే సాంప్రదాయ వ్యాయామాలు: ఒక స్థానం నుండి నిలువుగా కాళ్ళను ఎత్తడం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం; కాళ్లను ఏకకాలంలో పైకి ఎత్తడం ద్వారా పెల్విస్ పైకి ఎత్తడం, అయితే కోకిక్స్ నేల నుండి బయటకు వస్తుంది.

నేలపై పడి ఉన్న రివర్స్ ట్విస్ట్‌లు: తక్కువ ప్రెస్‌ను పంపింగ్ చేయడం

ఒక సాధారణ తప్పు: ఎత్తేటప్పుడు, మీ పాదాలతో మీకు సహాయం చేయండి, ఇది లోడ్‌కు దారితీస్తుంది తుంటి కీళ్ళుమరియు లెగ్ కండరాలు, మరియు ప్రెస్లో కాదు. మీ లక్ష్యం మీ కాళ్ళను పెంచడం మాత్రమే కాదు, పని చేయడం మరియు సరిగ్గా లాగడం తక్కువ కండరాలుఉదరం, అనగా. పెద్ద ఉద్యోగంపెల్విస్ యొక్క కండరాలకు చెందినది. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, దీనిపై దృష్టి పెట్టండి, పొత్తి కడుపులో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించండి - ఇది కండరాల పని యొక్క ఫలితం.

నేడు, అందమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు కల్ట్ అథ్లెటిక్ శరీరం. జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లు తమ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచుకోవడానికి కృషి చేసే వ్యక్తులతో కిక్కిరిసి ఉన్నాయి. చాలా మందికి ఉంది వివిధ కారణాలుసందర్శించడానికి అవకాశం లేదు క్రీడా క్లబ్బులుకానీ ఇది నిరాశకు కారణం కాదు. మీరు ఇంట్లో పరిపూర్ణ భౌతిక ఆకృతిని సాధించవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కడుపుని ఎలా తగ్గించుకోవాలి మరియు సరిగ్గా ఎలా తినాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము. సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంపొత్తికడుపులో. మేము మీకు వంటకాలను కూడా చూపుతాము. ఆహార అల్పాహారం, లంచ్, డిన్నర్ మరియు తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్.

ఇంట్లో కడుపుని సరిగ్గా ఎలా తొలగించాలి

ఉబ్బరం ప్రారంభించిన కడుపుని గమనిస్తే, చాలా మంది ప్రజలు తమను తాము ఆహారంతో అలసిపోవడం లేదా ఉదర కండరాలపై శారీరక శ్రమను గణనీయంగా పెంచడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ అన్ని ప్రయత్నాలు చేసినప్పటికీ, వారు ఇప్పటికీ కడుపుని సరిగ్గా ఫ్లాట్ చేయడంలో విఫలమవుతారు. నిజానికి, సాధించడానికి అందమైన పొట్టసమీకృత విధానం అవసరం.

మీరు ఇతరుల తప్పులను పునరావృతం చేయకుండా, సరిగ్గా బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, ఇంట్లో కడుపుని ఎలా సమర్థవంతంగా తొలగించాలో మేము మీకు చెప్తాము.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, స్లిమ్ ఫిగర్ యొక్క హామీ సమ్మతి క్రింది పరిస్థితులు:

• సరైన సమతుల్య ఆహారం;
• తగినంత నీరు త్రాగుట;
• సాధారణ శారీరక శ్రమ.

అందువల్ల, ఇంట్లో కడుపుని తొలగించడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళిక ప్రకారం పని చేయాలి.

1. ప్రకారం తినండి పాక్షిక సూత్రం- చిన్న భాగాలలో (250-300 గ్రా) 5-6 సార్లు ఒక రోజు.
2. రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి (టీ మరియు కాఫీతో పాటు).
3. వారానికి 3-5 సార్లు వ్యాయామం చేయండి (బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు).
4. నిద్ర మరియు విశ్రాంతి నియమావళిని గమనించండి (నిద్ర కోసం కనీసం 8 గంటలు).

ఇంట్లో కడుపుని త్వరగా ఎలా తొలగించాలి

ఉదర కండరాలు సమూహానికి చెందినవి ఓర్పు కండరాలు, ఎవరి విశిష్టత వారు ప్రేమించే వాస్తవంలో ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోపునరావృత్తులు. ప్రారంభకులకు, ప్రెస్ యొక్క కండరాలను గుణాత్మకంగా పని చేయడానికి, ప్రతి వ్యాయామంలో 20 పునరావృత్తులు నుండి నిర్వహించడం అవసరం. భవిష్యత్తులో, మీరు క్రమంగా లోడ్ మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను 50 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచాలి. సరైన ప్రక్రియకొవ్వు దహనం సాధారణంగా సగటున 2-3 నెలలు ఉంటుంది.

కానీ మీకు సమయం లేకపోతే దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టం, మీరు పర్ఫెక్ట్‌గా కనిపించాలనుకునే కొన్ని తేదీలు షెడ్యూల్ చేయబడినందున, మీకు ఎక్స్‌ప్రెస్ వెయిట్ లాస్ ప్లాన్ అవసరం. తక్కువ వ్యవధిలో, 3 సెంటీమీటర్ల వాల్యూమ్‌ను వదిలించుకోవడం, కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు తదుపరి చర్యలకు దిశను సెట్ చేయడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది.

మీరు ఇంట్లో ఒక వారంలో బరువు తగ్గాలని మరియు కడుపుని తొలగించాలనుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి మరియు మీ వ్యాయామాలకు మొత్తం బరువు తగ్గడానికి పనిని జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ పనిని కలిగి ఉంటుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం(రన్నింగ్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ రోప్) మరియు తగిన ఫిట్‌నెస్ డైట్‌ని ఉపయోగించి పోషకాహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం.

కాబట్టి, ఇంటిని వదలకుండా త్వరగా కడుపుని తొలగించడానికి, మీ రోజువారీ వ్యాయామంఇలా ఉండాలి:

• 5-10 నిమిషాలు సన్నాహక (రన్నింగ్, స్కిప్పింగ్ తాడు, సైక్లింగ్);
• 4-7 వివిధ వ్యాయామాలుప్రెస్ యొక్క కండరాలను పని చేసే లక్ష్యంతో;
• 20-40 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం.

త్వరగా కడుపుని ఎలా తొలగించాలి. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం

పొత్తికడుపులో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి బరువు తగ్గుతున్న వారికి మరియు ఇంట్లో కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా తొలగించాలో తెలియని వారికి, నిపుణులు "ఉదరంలో వాక్యూమ్" చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, ఇది దాదాపు తక్షణమే కనిపించే ఫలితాలను ఇస్తుంది.

ఇంట్లో వ్యాయామాలతో కడుపుని ఎలా తొలగించాలి

కడుపుని తొలగించి, రిలీఫ్ ప్రెస్‌ను పంప్ చేయడానికి, ఉదర కండరాలకు వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం, క్రమంగా క్లిష్టతరం చేస్తుంది మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుతుంది.

తరచుగా, బలహీనమైన సెక్స్ తక్కువ పొత్తికడుపు (ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో) ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, ఈ ప్రాంతం సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది మరియు చాలా మంది అమ్మాయిలకు దీన్ని ఎలా సరిగ్గా ఎదుర్కోవాలో తెలియదు.

మేము మీ దృష్టికి మూడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము, ఇవి పొత్తికడుపు దిగువ భాగాన్ని తొలగించి, మీ కడుపుని సంపూర్ణంగా అందంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి.

• "క్షితిజ సమాంతర కత్తెర". చాప మీద పడుకోండి, మీ చేతులను మొండెం వెంట లేదా పిరుదుల క్రింద ఉంచండి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు కత్తెర కదలికను అనుకరిస్తూ సంతానోత్పత్తి మరియు సమాచారం చేయండి. 30 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

• క్లైంబింగ్ వ్యాయామం. పుష్-అప్‌ల కోసం ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. నేల నుండి ఒక కాలును నెమ్మదిగా పైకి లేపి, మీ మోకాలిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై ఇతర లెగ్ కోసం అదే కదలికను చేయండి. ప్రతి కాలుతో 20 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

• డబుల్ ట్విస్ట్‌లు. చాప మీద పడుకుని, మీ క్రింది వీపును గట్టిగా నొక్కండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచండి, మీ మోకాలు వంచు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అదే సమయంలో మీ పిరుదులను నేల నుండి ఎత్తండి మరియు పై భాగంతిరిగి. 30 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

గుర్తుంచుకోండి, అందమైన కడుపుని సాధించడానికి, ఉదర వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయడం సరిపోదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, సరిగ్గా తినండి మరియు అప్పుడే మీరు మీ కలల సంఖ్యను సాధిస్తారు.

పోషకాహారంతో ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి

వివిధ కారణాల వల్ల, కొందరు వ్యక్తులు క్రీడలు ఆడలేరు లేదా ఇష్టపడరు, కానీ పరిపూర్ణ వ్యక్తిఅందరూ కలలు కంటారు. డ్రాప్ చేయాలనుకునే వారికి అధిక బరువుశుభవార్త ఏమిటంటే వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. దీన్ని చేయడానికి, ఆహారాన్ని సరిదిద్దడం మాత్రమే అవసరం - ఇది సరైనది మరియు సమతుల్యమైనది.

మీ ఆహారాన్ని నిర్మించేటప్పుడు బరువు తగ్గేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం:

• అల్పాహారం - సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు;
• రెండవ అల్పాహారం - పండు;
• భోజనం - సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు + ప్రోటీన్ + కూరగాయలు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ప్రోటీన్ + ఫైబర్;
• విందు కోసం - ప్రోటీన్ + ఫైబర్.

ఇంట్లో కడుపుని ఎలా తొలగించాలి - ఒక వారం ఆహారం

సోమవారం:

• భోజనం: ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
• భోజనం: ఉల్లిపాయలతో సోర్ క్రీంలో ఉడికిన 200 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయల మిశ్రమం, ఆకుకూరలు, స్వీటెనర్లు లేకుండా టీ లేదా కాఫీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 0-2%;

• మధ్యాహ్న భోజనం: 2 ఉడకబెట్టిన గుడ్లు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 0-2%;
• ఆలస్యంగా విందు: ఒక కప్పు పెరుగు 1%.

• అల్పాహారం: గుడ్డు గిలకొట్టిన గుడ్లు, చీజ్‌తో కూడిన ధాన్యపు బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్, స్వీటెనర్లు లేకుండా టీ లేదా కాఫీ;
• భోజనం: ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
• ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు పెరుగు 1%.

• అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్తీపి లేకుండా ఎండుద్రాక్ష, ఆపిల్, టీ లేదా కాఫీతో;
• భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు;
• భోజనం: 200 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్ టమోటా సాస్, మిశ్రమ కూరగాయలు, మూలికలు, టీ లేదా కాఫీలో స్వీటెనర్ లేకుండా ఉడికిస్తారు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 0-2%;
• రాత్రి భోజనం: వెల్లుల్లి మరియు ఆవాలతో కాల్చిన 200 గ్రా సాల్మన్, కూరగాయల వంటకం, ఆకుకూరలు;
• ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు పెరుగు 1%.

• అల్పాహారం: గుడ్డు గిలకొట్టిన గుడ్లు, చీజ్‌తో కూడిన ధాన్యపు బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్, స్వీటెనర్లు లేకుండా టీ లేదా కాఫీ;
• భోజనం: ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
• భోజనం: 200 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్ ఉల్లిపాయలు, మిశ్రమ కూరగాయలు, మూలికలు, స్వీటెనర్లు లేకుండా టీ లేదా కాఫీతో సోర్ క్రీంలో ఉడికిస్తారు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 0-2%;
• విందు: 200 గ్రా పైక్ పెర్చ్ ఫిల్లెట్ టమోటాలో ఉడికిస్తారు, కూరగాయల వంటకం, ఆకుకూరలు;
• ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు పెరుగు 1%.

• అల్పాహారం: 200 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ పాన్కేక్లు, స్వీటెనర్లు లేకుండా పండు, టీ లేదా కాఫీ;
• భోజనం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు;
• భోజనం: చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయల మిశ్రమం, మూలికలు, టీ లేదా కాఫీ నుండి 200 గ్రా బీఫ్ స్ట్రోగానోఫ్ స్వీటెనర్లు లేకుండా;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ 0-2%;
• రాత్రి భోజనం: 200 గ్రా ఆహారం సౌఫిల్పైక్ పెర్చ్, కూరగాయల వంటకం, ఆకుకూరలు;
• ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు పెరుగు 1%.

ఆదివారం:

• అల్పాహారం: గుడ్డు గిలకొట్టిన గుడ్లు, చీజ్‌తో కూడిన ధాన్యపు బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్, స్వీటెనర్లు లేకుండా టీ లేదా కాఫీ;
• భోజనం: ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
• భోజనం: 200 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్ చాప్స్, కూరగాయల వంటకం, మూలికలు, స్వీటెనర్లు లేకుండా టీ లేదా కాఫీ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200 గ్రా పెరుగు సౌఫిల్;
• విందు: 200 గ్రా పైక్ పెర్చ్ టమోటా, కూరగాయలు, మూలికలలో ఉడికిస్తారు;
• ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు పెరుగు 1%.

ఇంట్లో ప్రసవం తర్వాత కడుపుని ఎలా శుభ్రం చేయాలి

ఆదర్శవంతమైనది సన్నని కడుపు- ఏ స్త్రీ యొక్క కల, కానీ ఒక బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత, చాలామంది పొత్తికడుపు కుంగిపోయే సమస్యను ఎదుర్కొంటారు.

ప్రసవ తర్వాత మరుసటి రోజు, మీరు మీ బొమ్మను పునరుద్ధరించవచ్చని నిపుణులు హామీ ఇస్తున్నారు. కానీ అదే సమయంలో, వారు ఒక అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు హైలైట్ సురక్షితమైన వ్యాయామం- ఉదరం యొక్క ఉపసంహరణ. దీన్ని నిర్వహించడం చాలా సులభం మరియు సులభం - మీరు కడుపులో గీయాలి, ఉదర కండరాన్ని పరిష్కరించాలి మరియు కొంతకాలం ఈ స్థితిలో ఉండండి. వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే ఇది వీలైనంత తరచుగా చేయాలి.

భవిష్యత్తులో, వారి స్వంత శ్రేయస్సుపై దృష్టి సారించడం, జన్మనిచ్చిన మహిళలు సహజంగాక్రమంగా వారి వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయడానికి అనుమతించబడింది. వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు, ఒక వారం తర్వాత మీరు ఉదర కండరాలను పంప్ చేయడం మరియు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

రికవరీ తర్వాత సిజేరియన్ విభాగంసాధారణంగా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఈ వాస్తవం ఏమిటంటే, ఏదైనా శస్త్రచికిత్స జోక్యం తర్వాత, మహిళా శరీరానికి ఇప్పటికే ఉన్న కుట్లు యొక్క తుది వైద్యం జరగడానికి సమయం కావాలి. రెండు మూడు నెలల కంటే ముందుగానే సిజేరియన్ తర్వాత కుంగిపోయిన పొత్తికడుపును వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుందని వైద్యులు హామీ ఇస్తున్నారు.

మీరు ఇంట్లో సిజేరియన్ తర్వాత కడుపుని తీసివేయాలనుకుంటే, మీరు వ్యాయామం చేయడం లేదా ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఇంట్లో మనిషి బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి

AT ఆధునిక ప్రపంచంఅమ్మాయిలు మాత్రమే పరిపూర్ణంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు సన్నని శరీరం. పురుషులు కూడా క్రీడల కోసం ప్రయత్నిస్తారు భౌతిక రూపం, ఎందుకంటే టోన్డ్ బాడీఉంది కాలింగ్ కార్డుజీవితంలో విజయవంతమైన వ్యక్తి.

పెద్ద బీర్ కడుపుతో పోరాడటానికి, బలమైన సెక్స్ అత్యంత తీవ్రమైన చర్యలు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంది. కోసం ఉపశమనం ప్రెస్వారు తిరస్కరిస్తారు చెడు అలవాట్లువారి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటారు.

కానీ, ఒక నియమం ప్రకారం, వ్యాపారవేత్తలకు, పనికి రోజుకు 24 గంటలు మరియు సమయం పడుతుంది వ్యాయామశాలఅస్సలు ఉండదు. అందువల్ల, ఇంట్లో బీర్ బొడ్డును తొలగించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సమితిని మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము.

• ట్విస్ట్‌లు రివర్స్‌ అయ్యాయి. చాప మీద పడుకోండి, మీ అరచేతులను నేలకి నొక్కండి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా పైకి లేపండి (A). అప్పుడు, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పెల్విస్ (B) ఎత్తండి. అదే సమయంలో, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ కడుపులోకి లాగండి. 20-30 పునరావృత్తులు 4 సెట్లను నిర్వహించడం అవసరం.

• బైక్. మీ తల వెనుక మీ చేతులతో చాప మీద పడుకోండి (A). మీ తలపై నుండి మీ చేతులను తీయకుండా, వ్యతిరేక మోచేయి వలె అదే సమయంలో మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కాలును పైకి లేపండి మరియు మోకాలి (B) వరకు చేరుకోండి. మీ కడుపులోకి లాగండి మరియు మీ అబ్స్ బిగించండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం (A)కి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర చేయి మరియు కాలుతో అదే కదలికలను చేయండి. 15-20 పునరావృత్తులు 4 సెట్లను నిర్వహించడం అవసరం.

• ట్విస్టింగ్ V - అలంకారిక. చాప మీద పడుకోండి, మీ చేతులను చాచి, మీ కాళ్ళను ఎత్తండి (A). అదే సమయంలో మీ చేతులతో మీ కాళ్లు మరియు మొండెం పైకి లేపండి (B). అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 15-20 పునరావృత్తులు 4 సెట్లను నిర్వహించడం అవసరం.

ఆహారం వంటకాలు

మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, మేము మీకు ఆహారపు భోజన ఎంపికలను అందిస్తున్నాము.

టమోటా సాస్‌లో చికెన్ ఫిల్లెట్

• చికెన్ బ్రెస్ట్ - 1 పిసి .;
• బెల్ మిరియాలు- 2 PC లు;
• టమోటాలు - 400 గ్రా;
• వెల్లుల్లి - 4 లవంగాలు;
• ఉల్లిపాయ - 1 పిసి .;
• ఉప్పు మరియు మిరియాలు - రుచికి.

వంట ఆహారం చికెన్ ఫిల్లెట్టమోటా సాస్ లో.

1. చికెన్ బ్రెస్ట్భాగాలుగా విభజించండి.
2. ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, బెల్ పెప్పర్ మరియు టమోటాలు గొడ్డలితో నరకడం.
3. నాన్-స్టిక్ డ్రై ఫ్రైయింగ్ ప్యాన్‌లో చికెన్ ఫిల్లెట్‌ను వేయించాలి.
4. రడ్డీ మాంసానికి సిద్ధం చేసిన అన్ని కూరగాయలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
5. సుమారు 20 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద మూతపెట్టి ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

జాండర్ నుండి డైట్ సౌఫిల్

రెండు సేర్విన్గ్స్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

చికెన్ ఫిల్లెట్ నుండి వంట ఆహారం గొడ్డు మాంసం స్ట్రోగానోఫ్.

1. చికెన్ ఫిల్లెట్ మీడియం ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. ఉల్లిపాయను సగం రింగులుగా కట్ చేసి, క్యారెట్లను చక్కటి తురుము పీటపై తురుముకోవాలి.
3. ప్రోవెన్స్ నూనె మరియు ఫ్రై ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు తో వేయించడానికి పాన్ గ్రీజు.
4. కూరగాయలు చికెన్ ఫిల్లెట్ పోయాలి మరియు సగం వండిన వరకు 7-10 నిమిషాలు వేయించాలి.
5. కొంతకాలం తర్వాత, సోర్ క్రీం, ఉప్పు, మిరియాలు, మిక్స్ మరియు మూత కింద సుమారు 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

డైట్ చీజ్‌కేక్‌లు

ఒక సర్వింగ్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రా;
• కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన- 2 PC లు;
• సెమోలినా- 50 గ్రా;
• ఆలివ్ నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్;
• స్వీటెనర్ - రుచికి.

పిండి లేకుండా ఆహారం చీజ్‌కేక్‌లను వండడం.

1. రెసిపీ యొక్క అన్ని భాగాలను కలపండి, సజాతీయ పెరుగు ద్రవ్యరాశి ఏర్పడే వరకు కలపండి.
2. తడి చేతులతో చీజ్‌కేక్‌లను ఏర్పరుస్తుంది.
3. వేడి వేయించడానికి పాన్లో వేయించి, ఆలివ్ నూనెతో greased.

డైట్ పెరుగు సౌఫిల్

రెండు సేర్విన్గ్స్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రా;
• గుడ్డు - 1 పిసి .;
• స్వీటెనర్ - రుచికి.
• దాల్చిన చెక్క.

వంట డైట్ పెరుగు సౌఫిల్.

1. గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, దాల్చిన చెక్క మరియు స్వీటెనర్‌ను బ్లెండర్‌తో కొట్టండి.
2. వేడి నిరోధక అచ్చులలో పోయాలి.
3. మైక్రోవేవ్‌లో 3-4 నిమిషాలు పూర్తి శక్తితో (750W) లేదా ఓవెన్‌లో 180 డిగ్రీల వద్ద 7-10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.

ఇంట్లో కడుపుని ఎలా తొలగించాలి. వీడియో

పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడం అనేది పూర్తి మరియు రెండింటి సమస్య సన్నని ప్రజలు. అందువల్ల, అమ్మాయిలు ఇంట్లో కడుపుని ఎలా తొలగించాలనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేయదు. కఠినమైన ఆహారాలుమరియు నిరాహార దీక్షలు. ఈ సమస్యను వదిలించుకోవడానికి, మీరు దానిని రేకెత్తించే కారణాలతో మిమ్మల్ని మీరు వివరంగా తెలుసుకోవాలి.

శరీర కొవ్వు రూపానికి కారణాలు

పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలు కనిపించడం వివిధ కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది, అయితే సర్వసాధారణం క్రిందివి:

1. హార్మోన్లు. ఎందుకంటే శారీరక లక్షణాలు స్త్రీ శరీరంపొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వల రూపానికి ముందస్తుగా ఉంటుంది, ఇది "కొవ్వు బెల్ట్" ఏర్పడటాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. ప్రధాన కారణం- ఇది గర్భధారణ సమయంలో కొవ్వు నిల్వల నిక్షేపణకు బాధ్యత వహించే జన్యు జ్ఞాపకశక్తి, ఇది తల్లి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ ఇద్దరికీ అవసరం.
2. సరికాని పోషణ. పొత్తికడుపులోని కొవ్వు హార్మోన్ల కార్యకలాపాలలో ఆటంకాల ఫలితంగా మాత్రమే కాకుండా, అసమతుల్య పోషణ. ఆహారం తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. రోజువారీ ఆహారంశరీరం యొక్క తీసుకోవడం నిర్ధారిస్తుంది పెద్ద పరిమాణంఅతనికి అవసరమైన దానికంటే శక్తి, నిరుపయోగంగా ఉన్న ప్రతిదీ నిల్వగా జమ చేయబడుతుంది. కడుపులో పెరుగుదలను రేకెత్తించడానికి, శరీర కొవ్వు రూపాన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు, వివిధ రకాల కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలు, పిండి, శుద్ధి చేసిన చక్కెర, కొవ్వు, సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలు పెద్ద మొత్తంలో శక్తి, కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఖాళీ కేలరీలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తాయి మరియు ఆకలిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
3. జీవనశైలి. పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలను కలిగిస్తుంది నిశ్చల చిత్రంజీవితం, తగినంత కార్యాచరణ, వ్యాయామం లేకపోవడం. నడుము ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మరియు కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి, అవి నిరంతరం పంప్ చేయబడాలి, మీరు ఇంట్లో మీ స్వంతంగా చేయవచ్చు.

ఇంట్లో స్త్రీ బొడ్డును త్వరగా ఎలా తొలగించాలి?

ఇంట్లో స్త్రీ కడుపుని ఎలా తొలగించాలో తెలియక, గమనించడమే కాదు వివిధ ఆహారాలుకానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. అటువంటి ఆహారం ఆధారంగా ఉండాలి, వినియోగించిన కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తగ్గించబడుతుంది. ప్రొటీన్ సహకరిస్తుంది వేగవంతమైన వృద్ధికండరాలు, చర్మం మృదువుగా చేస్తుంది మరియు పొట్ట యొక్క తెలివి మరియు అందం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ఆహారం నుండి ఆల్కహాల్, చక్కెర, కార్బోనేటేడ్ నీటిని పూర్తిగా తొలగించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

సరైన పోషణ

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే సరిగ్గా తినడం మాత్రమే కాదు, అతిగా తినకూడదు. అసమతుల్య ఆహారం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. రోజు పాలనను గమనించడం అవసరం, రోజు సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, కొవ్వు కనీస మొత్తం తినడం, వైపు ఎంపిక చేసుకోవడం. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు కఠినమైన ఆహారం అవసరం లేదు.

అతి ముఖ్యమైన నియమం రాత్రిపూట తినకూడదు, ఎందుకంటే సూర్యాస్తమయం తర్వాత తినే ఆహారం జీర్ణం కాదు, కానీ శరీరంపై విషపూరిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సరైన పోషణపొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, పునరుద్ధరిస్తుంది సహజ ప్రక్రియపేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ నుండి శరీరం యొక్క స్వీయ-శుద్దీకరణ. సరైన నీటి మార్పిడిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం విలువ - రోజులో మీరు కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి.

శారీరక వ్యాయామాలు

కుంగిపోయిన బొడ్డుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే శారీరక వ్యాయామాలు గొప్ప సహాయకుడిగా మారతాయి:

• మీరు నేలపై పడుకోవాలి, తక్కువ వెనుకభాగం నొక్కినప్పుడు, చేతులు శరీరం వెంట ఉన్నాయి. పూర్తిగా నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి, సాక్స్‌లను లాగండి, క్రిందికి లాగండి. ప్రెస్ బాగా పని చేయడానికి, పాఠాన్ని తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి వేగవంతమైన వేగంమీ పాదాలతో నేలను తాకవద్దు.
• కు, ఇది క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది తదుపరి వ్యాయామం- మేము నేలపై పడుకుంటాము, కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి, చేతులు నేలపై ఉంటాయి. మేము నేల పైన వీలైనంత ఎక్కువగా తుంటిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఆపై మనం ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గిస్తాము. శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది ఖాళీ కడుపుతో.
• మేము నేలపై పడుకుంటాము, మా ఎడమ చేతిని తల వెనుకకు నొక్కండి, మా కాళ్ళను వంచు. మేము ఎడమ తొడను చేరుకోవడానికి కుడి చేతితో ప్రారంభిస్తాము, నేలను కూల్చివేస్తాము కుడి భుజం. వ్యాయామం చేస్తూ, శరీరాన్ని ఇచ్చిన స్థితిలో ఉంచుతాము, మేము కడుపుని వీలైనంత వరకు ఉపసంహరించుకుంటాము. అప్పుడు మేము రెండవ చేతి కోసం వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము.

పొట్ట కుంగిపోవడానికి వీడియో వ్యాయామాలు

కుంగిపోయిన బొడ్డు సమస్య అనుకోకుండా కనిపించవచ్చు, కానీ మీరు శరీర కొవ్వును ఓడించే అవకాశాన్ని ఇవ్వకుండా వెంటనే చర్య తీసుకోవాలి. తులనాత్మకంగా కోసం ఒక చిన్న సమయంపొందండి గరిష్ట ఫలితం, మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా ఇంట్లో చేయవచ్చు, కానీ క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు. కింది వీడియో ట్యుటోరియల్ రెస్క్యూకి వస్తుంది, ఇది చాలా వరకు అందిస్తుంది:

బీర్ తాగేవారు దీనిని ఎదుర్కొంటారు అసహ్యకరమైన దృగ్విషయంబీర్ బొడ్డు లాగా, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమ చిన్న బలహీనతను పూర్తిగా వదులుకోలేరు. కానీ ఇది అవసరం లేదు, మీరు ఈ పానీయాన్ని దుర్వినియోగం చేయకుండా ప్రయత్నించాలి. మీ ఉదర కండరాలను బిగించడానికి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు అనేక వాటిని ఉపయోగించవచ్చు వివిధ రకాల ఎంపికలు, ఇది సులభంగా వారి స్వంత ఇంటిలో నిర్వహించబడుతుంది - వ్యాయామం, ఆహారం, సమతుల్య పోషణ.

ఫోటోతో వ్యాయామాల సమితి

తెలియకుండానే, మీ స్వంతంగా, మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధారణ వ్యాయామాలను చేయాలి:

• మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా కాళ్ళను వంచి, భుజం బ్లేడ్లను నేల పైన కొద్దిగా పెంచుతాము - మేము 20 నుండి 40 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, వీలైనంత వరకు మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కండి. మేము శరీరం మరియు కాళ్ళను పెంచుతాము, మా చేతులతో సాక్స్లను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము - మేము 15 నుండి 45 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

• మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా కాళ్ళను పైకి లేపండి, ఆపై దిగువ వీపు నేల నుండి రాదు అనే స్థాయికి వాటిని తగ్గించండి - మేము 9 నుండి 27 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

వీడియో: బీర్ బొడ్డుతో ఎలా వ్యవహరించాలి

ఒక బీర్ బొడ్డు ఇంకా వాక్యం కాదు, ప్రధాన విషయం నిరాశ మరియు తిరిగి కూర్చుని కాదు, మరియు మీరు ఏ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. ఇంట్లో మీ కడుపుని త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా తొలగించాలో వివరంగా ప్రదర్శించబడింది తదుపరి వీడియో:

ఒక వారంలో కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడం సాధ్యమేనా?

కేవలం ఒక వారంలో ఇంట్లో మీ స్వంతంగా భుజాలు మరియు పొట్టను తొలగించడం చాలా కష్టమైన పని. దీన్ని చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణులు లేదా శిక్షకుల సహాయం లేకుండా మీరు మీ స్వంతంగా అనుసరించగల సిఫార్సులను మీరు అనుసరించాలి:

• సరైన పోషణ. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవటానికి ఇది ప్రధాన భాగం. మీరు మీ ఆహారం నుండి స్వీట్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ఆల్కహాల్‌ను పూర్తిగా మినహాయించగలిగితే, సుమారు 4-5 రోజులలో, నడుము క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
• త్రాగాలి చాలునీరు, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్, హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగిస్తుంది.
• క్రీడలు. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు అదే సమయంలో క్రీడలు ఆడాలి - రన్నింగ్, సైక్లింగ్ (వ్యాయామ బైక్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు), హులా హూప్ (రోజుకు కనీసం 25-35 నిమిషాలు), పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు. కండరాలు.

ఇంట్లో మీ స్వంతంగా, మీరు సాధారణ వ్యాయామాలను చేయవచ్చు:

• మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, మా చేతులను మా తలల వెనుక ఉంచండి, మా కాళ్ళను కొద్దిగా వంచుతాము. మేము పీల్చడం, శరీరాన్ని పైకి లేపడం, పొత్తికడుపు కండరాలను వీలైనంత వరకు వక్రీకరించడం, మోకాళ్ల వరకు మమ్మల్ని లాగడం మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం.
• మేము "సైకిల్" వ్యాయామం చేస్తాము, ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, శరీర కొవ్వును విభజించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, దిగువ వీపును నేలకి నొక్కండి, మా చేతులను తల వెనుక ఉంచండి, పైకి ఎత్తండి వంగిన కాళ్ళు, అదృశ్య పెడల్స్ ట్విస్ట్.
• మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము, పిరుదుల క్రింద చేతులు ఉంచుతాము, కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి, మేము కడుపులో గీస్తాము, మేము కటిని వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచుతాము. మేము కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేస్తాము మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
• మేము మునుపటి వ్యాయామంలో అదే స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాము, కాని మేము మా కాళ్ళను వంచము, కానీ వాటిని పైకి ఎత్తండి (నేరుగా), కొన్ని సెకన్ల తర్వాత మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.

వ్యాయామాల సహాయం లేకుండా కడుపుని ఎలా తగ్గించాలి?

పొందడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ కోరిక లేదా అవకాశం లేదు ఫ్లాట్ కడుపు. కానీ నిరాశ చెందకండి, ఎందుకంటే ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వివిధ మార్గాలు – తేనె మర్దనలు, చుట్టలు, ప్రత్యేక క్రీమ్లు, సోడా స్నానాలు, మీరు స్వంతంగా ఇంట్లో నిర్వహించగల లేదా సందర్శించే అనేక ఇతర ఆహ్లాదకరమైన SPA చికిత్సలు సౌందర్యశాల.

సోడాతో

ఒక ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి మరియు ఇంట్లో శరీర కొవ్వు వదిలించుకోవటం, మీరు కూడా ఒక సాధారణ ఉపయోగించవచ్చు వంట సోడా:

• - నీరు పోయాలి, దీని ఉష్ణోగ్రత సుమారు 39 డిగ్రీలు, సోడా (200 గ్రా) కరిగించి, నమోదు చేయండి సముద్ర ఉప్పు(500 గ్రా). ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి సుమారు 20-22 నిమిషాలు, పూర్తి కోర్సు 12 స్నానాలకు సమానం. ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు వెచ్చని బట్టలు ధరించాలి లేదా దుప్పటి కింద పడుకోవాలి, అరగంట విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మొదటి సెషన్ తర్వాత, మీరు బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు. అటువంటి విధానాల యొక్క మొదటి రోజులలో, మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలను త్రాగాలి, ఎందుకంటే మొదట చర్మం కింద సేకరించిన నీరు ఆవిరైపోతుంది, నిర్జలీకరణం అనుమతించబడదు.
• సోడా మూటలు- ఉప్పు మరియు సోడాను సమాన నిష్పత్తిలో కలపండి, తరువాత కొద్దిగా జోడించండి వెచ్చని నీరు(మీరు మోటైన సోర్ క్రీం యొక్క స్థిరత్వం యొక్క మిశ్రమాన్ని పొందాలి). ఫలిత ద్రవ్యరాశి వర్తించబడుతుంది సమస్య ప్రాంతాలుశరీరం (కడుపు) ఒక సాధారణ ప్లాస్టిక్ చుట్టు తో శరీరం వ్రాప్, రెండు గంటల ముసుగు వదిలి. గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు మిమ్మల్ని వెచ్చని దుప్పటిలో చుట్టాలి లేదా వ్యాయామం చేయాలి, వ్యాయామాలు చేయాలి, ఇది సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ప్రక్షాళన

కోసం తక్షణ విమోచనం, వెంటనే విడిచిపెట్టుకడుపు నుండి, మీరు స్వతంత్రంగా ఇంట్లో ప్రేగులను శుభ్రపరచవచ్చు. కానీ ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించే ముందు, డైస్బాక్టీరియోసిస్ లేదా జీర్ణ ప్రక్రియ యొక్క ఉల్లంఘన వంటి పరిణామాలను నివారించడానికి మీరు వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలి. కేఫీర్ వంటి ఉత్పత్తిని ఉపయోగించే సున్నితమైన ప్రక్షాళన ఎంపికలను ఆశ్రయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు గ్రీన్ టీ. మీరు అదనంగా భేదిమందులు తీసుకోవాలి, మొక్కల ఆధారిత, కూరగాయలు తినండి (డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఏదైనా కూరగాయలు చేస్తుంది). కానీ, ప్రక్షాళన ఎనిమాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి, ఇది పూర్తిగా అన్ని ప్రయోజనకరమైన మైక్రోఫ్లోరాను కడగడం, ఇది డైస్బాక్టీరియోసిస్ యొక్క ఆగమనాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

మసాజ్ మరియు చుట్టండి

ర్యాప్‌లు మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్, అలాగే ఇతర SPA విధానాలు తక్కువ ప్రభావవంతంగా లేవు. మీరు ఇంట్లో మీరే చేయగలిగిన పద్ధతులను వర్తింపజేయడానికి కేవలం ఒక వారంలో, ఇది రెండు పడుతుంది అదనపు కిలోలుమరియు బొడ్డు తగ్గిపోతుంది. నిపుణులు దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ మీరు గాయాలు కనిపించకుండా జాగ్రత్తగా పని చేయాలి, ఈ విధానం చర్మాన్ని కూడా సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది.

భుజాలు మరియు పొత్తికడుపులో ఏర్పడిన అదనపు కొవ్వు సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా మహిళలు, అనవసరమైన కొవ్వు పొరలు మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి దీన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో తరచుగా ఆలోచిస్తారు.

మీరు చేయకుండా త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు అనేది రహస్యం కాదు వ్యాయామంకొవ్వును తొలగించడానికి, దాదాపు అసాధ్యం. మరియు ఒక క్లిష్టమైన మార్గంలో బరువు నష్టం చేరుకోవటానికి ఉత్తమం - శరీరం శుభ్రపరచడానికి, ఆహారం ఆప్టిమైజ్, రోజువారీ సాధారణ సాధారణ.

వ్యాయామం యొక్క కడుపు మరియు వైపులా తొలగించండి. అత్యంత సమర్థవంతమైన సముదాయాలుఉదరం మరియు భుజాల యొక్క అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు మీరు స్లిమ్ ఫిగర్ సాధించడానికి అనుమతిస్తాయి సాధారణ అమలు.

ఎంచుకోవాలి సరైన సమయంమేల్కొలుపు మరియు విశ్రాంతి కోసంమరియు ప్రతిరోజూ తొలగించండి శరీరపు కొవ్వుశారీరకంగా, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేయడం.

పొత్తికడుపు మరియు భుజాల నుండి అదనపు కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి మేము ఈ విధానాన్ని అభ్యసిస్తాము.

బరువు తగ్గడానికి, త్వరగా కడుపు మరియు వైపులా తొలగించండి, మీరు ప్రతిరోజూ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేయాలి, క్రమం తప్పకుండా లోడ్ పెరుగుతుంది.

వ్యాయామాల సమితి రోజుకు 1.5-2 గంటల పని కోసం రూపొందించబడింది, ఇది శారీరక శిక్షణా శిక్షకుల సిఫార్సులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

సాధ్యమయ్యే గాయాలను నివారించడానికి, తయారుకాని శరీరానికి ఒత్తిడి, ఏదైనా శారీరక శ్రమకు ముందు, 5 నుండి 10 నిమిషాల వరకు సన్నాహకతను నిర్వహించడం అవసరం.

వేడెక్కేలా

వ్యాయామం 1. ప్రధాన లోడ్ కోసం పండ్లు మరియు భుజాల కండరాలను సిద్ధం చేయడం

ప్రారంభ లేదా మొదటి స్థానం. వ్యక్తి నేలపై ఉండాలి. అతని కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించాలి మరియు అతని చేతులు అతని అరచేతులను అతని నడుముపై ఉంచాలి. టిల్ట్‌లు ప్రత్యామ్నాయంగా లోపలికి వస్తాయి వివిధ వైపులానడుము నుండి అరచేతులు తీయకుండా.

కొత్తవారి కోసం సరైన మొత్తంఈ వ్యాయామంలో ప్రతి వాలులలో 4 నుండి 9 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

అనుభవజ్ఞులకు, అవగాహన ఉన్నవారికి శారీరక శ్రమ, - వాలు విధానంలో 10 నుండి 16 సార్లు వ్యాయామంలో పునరావృతాల సంఖ్య.

వ్యాయామం 2. ప్రధాన లోడ్ కోసం భుజాల కండరాలను సిద్ధం చేయడం

ప్రారంభ స్థానం: నేల మీద పొందండి. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి మరియు చేతులు నడుముపై అరచేతులను ఉంచాలి. ముందుకు వంగి, ఆపై వెనుకకు వంగి, చేతుల స్థానాన్ని మార్చకుండా ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం సంభావ్యతను తగ్గించడానికి మీరు మీ కండరాలను బాగా సాగదీయాలి.

ప్రారంభకులకు, విధానంలో వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల యొక్క సరైన సంఖ్య 5 నుండి 8 సార్లు ఉంటుంది.శారీరక శ్రమతో పరిచయం ఉన్న అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తుల కోసం, వ్యాయామంలో పునరావృతాల యొక్క సరైన సంఖ్య ఒక్కో విధానానికి 10 నుండి 16 సార్లు ఉంటుంది.

అనవసరమైన బాధాకరమైన సాగతీతను నివారించడానికి సజావుగా తరలించండి.

వ్యాయామం 3. ప్రధాన లోడ్ కోసం తయారీ - తొడలు, కాళ్ళు మరియు భుజాల కండరాలను వేడెక్కడం

ప్రారంభ స్థానం:నిటారుగా నిలబడండి, కళ్ళు ఎదురు చూస్తాయి. స్థానంలో అమలు చేయండి.

ప్రారంభకులకు, వ్యాయామంలో నడుస్తున్న వ్యవధి 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది.శారీరక శ్రమ గురించి ఆలోచన ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, వ్యాయామంలో పరుగెత్తే వ్యవధి 1 నిమిషం నుండి 3 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

చేస్తున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామంమీ కాలు కండరాలను బాగా సాగదీయడానికి మీరు మీ పాదాలను ఎత్తుగా పెంచాలి.

ప్రాథమిక లోడ్ వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1. ఉదర కుహరంలోని అన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంతో ప్రెస్‌ను పంపింగ్ చేయడం

ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ రగ్గుపై లేదా నేలపై ఉన్న ఇంటి కార్పెట్‌పై పడుకోవాలి. ప్రారంభ స్థానం:మీ అరచేతులతో మీ చేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి.

కాళ్ళు నేల నుండి 5 సెం.మీ (ప్రారంభకులకు) మరియు 15 సెం.మీ వరకు ("అనుభవజ్ఞుల" కోసం) నలిగిపోవాలి.

విభజన క్రమంగా పెరుగుతుంది, రోజుకు 0.5-1 సెం.మీ. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి "కత్తెర" ను అనుకరిస్తాడు, కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా దాటాడు. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, కేటాయించిన మొత్తం సమయం నుండి 5-8 నిమిషాలు గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామం 2. ప్రధాన లక్ష్యం: ఉదరం యొక్క అన్ని వాలుగా ఉండే కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం

ప్రారంభ స్థానం:మీ మోకాళ్లపై ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ లేదా హోమ్ కార్పెట్ మీద నిలబడండి, శరీరంతో పాటు చేతులతో. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానంలో మాత్రమే చేయాలి.

మీ షిన్‌లను నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు మొదట చాప మీద ఒక వైపు కూర్చోవాలి, నెమ్మదిగా మీ తుంటిని తగ్గించండి. అప్పుడు లేచి, మరొక దిశలో చాప మీద కూర్చోండి.

తుంటిని తగ్గించడం మరియు కొత్త స్థానానికి వెళ్లడం, మీరు ప్రతి పునరావృతంతో దానిలో కొన్ని సెకన్లు గడపాలి.

ప్రారంభకులకు, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ఒక విధానంలో పునరావృతాల సంఖ్య (5 నుండి 10 సార్లు వరకు) ఆధారపడి ఉంటుంది, 2-6 సెకన్ల పాటు ఉంటుంది. ప్రతి స్థానంలో.

శారీరక శ్రమ భావనను కలిగి ఉన్న ఇప్పటికే అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తుల కోసం, ఒక విధానంలో పునరావృతాల సంఖ్యలో వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి వివిధ వైపులా 10 నుండి 20 సార్లు, 3 నుండి 5 సెకన్ల ఆలస్యంతో ఉంటుంది. ప్రతి స్థానంలో.

వ్యాయామం 3. విలోమ ఉదర కండరాల శిక్షణ

ఈ వ్యాయామం తప్పనిసరి. ఉదరం యొక్క ఉదర కండరాలు మాత్రమే ఇక్కడ పాల్గొంటాయి, కానీ కూడా అడ్డ కండరము. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ప్రారంభ స్థానం:వారి "మోకాలి" స్థితిలో మీ అరచేతులపై మద్దతుతో మీ మోకాళ్లపైకి వెళ్లండి.

మోకాలి వద్ద లెగ్ పిండి వేయు మరియు ఛాతీకి లాగడం అవసరం, వీలైనంత గట్టిగా నొక్కండి మరియు ఈ స్థితిలో చాలా సెకన్ల పాటు (5-7 వరకు) పట్టుకోండి, లెగ్ నిఠారుగా ఉంచండి. కాలు నిఠారుగా చేసిన తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

దాని అమలు యొక్క సంక్లిష్టత ఉన్నప్పటికీ, వ్యాయామం తనను తాను సమర్థిస్తుంది.

వ్యాయామం 4. అన్ని ఉదర కండరాల శిక్షణ

ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, భుజాల యొక్క అన్ని కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, విలోమ కండరాలతో సహా అన్ని ఉదర కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి.

ప్రారంభ స్థానం:చాప మీద మీ వైపు పడుకుని. శరీరం మరియు నేల మధ్య 45 డిగ్రీల సమాన కోణం ఏర్పడేలా మీరు పడుకోవాలి, మద్దతు ఒక చేతిపై ఉంటుంది మరియు మరొకటి నడుము వద్ద ఉండాలి.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఉంచండి ఫ్లాట్ బ్యాక్, పెల్విస్‌ను తగ్గించడం లేదా పెంచడం మినహా.

ప్రారంభకులకు, ప్రతి వైపు 2 విధానాల సంఖ్య. ప్రతి విధానంలో 6 నుండి 10 పునరావృత్తులు. అనుభవజ్ఞుల కోసం - ప్రతి వైపు 4 విధానాలు. ప్రతి విధానంలో 15 నుండి 25 పునరావృత్తులు.

గరిష్ట ఫలితం పొందడానికి, నిపుణులు 21 రోజులలోపు పునరావృతాలతో క్రమంగా పెరుగుతున్న విధానాలను సిఫార్సు చేస్తారు. 30 నుండి 45 సెకన్ల వరకు సెట్ల మధ్య విరామం.

వ్యాయామం 5. కడుపు మరియు వైపులా అదనపు కొవ్వును కాల్చడం

పొత్తికడుపు మరియు వైపులా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దాని అమలు సమయంలో, ఉదర కండరాల బరువు (విలోమతో సహా) మాత్రమే కాకుండా, భుజాల యొక్క అన్ని కండరాలు కూడా తీవ్రంగా పాల్గొంటాయి.

ప్రారంభ స్థానం:కార్పెట్ (జిమ్నాస్టిక్ రగ్గు లేదా రెగ్యులర్) మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటూ, మీ చేతులు అడ్డంగా మరియు అరచేతులను మీ తల కింద పెట్టుకుని పడుకోండి. కాళ్లను లోపలికి లాగాలి.

మోకాళ్లు మరియు మోచేతులు ఒక సుష్ట క్రాస్‌ఓవర్‌లో ప్రత్యామ్నాయంగా, వ్యక్తి అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైనా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా 50 పునరావృత్తులు చేయండి.

వ్యాయామం 6. ఉదరం మరియు భుజాల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం

ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల అన్ని కండరాలు, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు మరియు పార్శ్వం ఉంటాయి.

ప్రారంభ స్థానం:ఒక ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ రగ్గు లేదా ఒక సాధారణ కార్పెట్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళు విస్తరించబడాలి. మోకాలు మరియు పాదాలు కలిసి ఉంటాయి మరియు కాలి వేళ్లు వేర్వేరు దిశల్లో చూడాలి.

మీ చేతులను వైపులా విస్తరించి, మీరు మొండెం పెంచడానికి మరియు మీ కాలి చిట్కాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను 45 డిగ్రీల కోణంలో పెంచండి. వెనుక, మీలో ఉండేలా చేయండి నడుమునేలను తాకింది.

ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలకు ప్రభావవంతంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. దీన్ని చేసేటప్పుడు, మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి.

స్థానం 3-5 సెకన్లలో ఆలస్యం. అప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించాలి.

ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తితో సంబంధం లేకుండా 50 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 7. డంబెల్స్‌తో ఉదర కండరాల అన్ని సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం

వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, అన్ని కండరాలు పూర్తిగా పాల్గొంటాయి (వైపులా, పొత్తికడుపు, విలోమ ఉదర కండరం కూడా). వ్యాయామం dumbbells ఉపయోగిస్తుంది.

ప్రారంభ స్థానం:వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మీరు నిటారుగా, రిలాక్స్‌గా నిలబడాలి. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. అప్పుడు 1.5 నుండి 3 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ తీసుకోండి.

మోకాళ్లలో ఒకదానికి పడిపోవడం, మీరు డంబెల్లను నెట్టాలి స్వింగ్ కదలికలుఅసమాన వైపులా. ప్రారంభకులకు మోకాలి వంపు 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంచబడుతుందని నియంత్రించడం. అప్పుడు మోకాలిని మార్చండి మరియు మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి.

ప్రారంభకులకు, మొత్తం విధానాల సంఖ్య మోకాలికి 2 కంటే ఎక్కువ కాదు, ప్రతి విధానంలో 6 నుండి 10 పునరావృత్తులు. అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తుల కోసం - మోకాలికి 3-4 సెట్లు, ఐచ్ఛికంగా, మీరు మరో 2 విధానాలను జోడించవచ్చు. ప్రతి విధానంలో 15 నుండి 25 పునరావృత్తులు.

వ్యాయామం 8. dumbbells తో వ్యాయామం

ఇది కూడా డంబెల్స్‌తో చేసే వ్యాయామం. ఇది నిర్వహించినప్పుడు, అదే కండరాలు వ్యాయామం 7లో పాల్గొంటాయి. కానీ దాని అమలు కోసం అల్గోరిథం వ్యాయామం 7 కంటే కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది.

ప్రారంభ స్థానం:నిటారుగా నిలబడండి, కళ్ళు ఎదురు చూస్తున్నాయి. వెయిటింగ్‌తో కొన్ని దశలను తీసుకోండి - డంబెల్స్. నడకను కొనసాగిస్తూ, 1-2 అడుగులు ముందుకు వేయండి. మీ మోకాళ్లలో ఒకదానిపైకి దిగి, ఆపై మీ చేతులను పైకి లేపి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మొత్తం కదలికను మళ్లీ పునరావృతం చేయండి, కానీ ఇప్పటికే ఇతర మోకాలిపైకి వెళ్లండి.

బిగినర్స్ మోకాలికి 2 సెట్లు, ప్రతి సెట్‌లో 5 నుండి 10 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రదర్శించవచ్చు. అనుభవజ్ఞులు ప్రతి మోకాలిపై 4 సెట్లను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రదర్శించగలరు. ప్రతి విధానంలో 10 నుండి 20 పునరావృత్తులు.

వ్యాయామం 9. పార్శ్వ కండరాల అన్ని సమూహాల శిక్షణ

దాని అమలులో ఉదర కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, భుజాల యొక్క అన్ని కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి. ప్రారంభ స్థానం:జిమ్నాస్టిక్ చాప లేదా నేలపై పడుకుని, కాళ్లు అడ్డంగా మరియు 90 డిగ్రీల కోణంలో (కార్పెట్‌తో) ఏర్పడతాయి.

మీ మోకాలు మీ ఛాతీని తాకేలా మీ కాళ్లను వీలైనంత వరకు పైకి లాగండి. తరువాత, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. బిగినర్స్ 2 విధానాలతో వ్యాయామం ప్రారంభించాలి.మరియు ఒక విధానంలో, కనీసం 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

అనుభవజ్ఞుల కోసం, మీరు 4 సెట్లు మరియు కనీసం 15-25 పునరావృత్తులు నుండి వ్యాయామం ప్రారంభించాలి.

సాధించడానికి ఉత్తమ ప్రభావం, మీరు క్రమంగా పెంచే విధానాలను క్రమంగా పెంచాలి: ప్రతి తదుపరి రోజుకు 2 విధానాలు.

గరిష్ట మొత్తంవిధానాలు - 12 కంటే ఎక్కువ కాదు. ఈ వ్యాయామం చేయడం ఒక వ్యక్తి నుండి సాధ్యమయ్యే అన్ని ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత అవసరం.

వైపులా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1. అన్ని పార్శ్వ కండరాల శిక్షణ

ప్రారంభ స్థానం:జిమ్నాస్టిక్ రగ్గుపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతులను "లాక్‌లో" మూసివేసి, మీ తలపై ఉండాలి మరియు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కలిసి షిన్‌లు వైపులా తిప్పాలి.

ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పార్శ్వ మరియు ప్రధాన ఉదర కండరాలు పని చేస్తాయి.

నేరుగా వీపుతో, మీ గడ్డం పైకి లాగి ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీరు ప్రారంభ స్థానం తీసుకొని శ్వాస తీసుకోవాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పడం ప్రధాన విషయం.

ప్రారంభకులు ఈ వ్యాయామాన్ని ఒకేసారి 2 సెట్లు చేయాలి. ఒక విధానం కోసం, ఖచ్చితంగా 10 పునరావృత్తులు చేయండి. శారీరక శ్రమపై అవగాహన ఉన్న అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు 2 సెట్లు చేయాలి మరియు 1 సెట్లో కనీసం 30 పునరావృత్తులు చేయాలి.

ఈ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తి నుండి ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిలో సాధ్యమయ్యే అన్ని తీవ్రత అవసరం.

వ్యాయామం 2. పార్శ్వ మరియు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ కోసం కాంప్లెక్స్

ప్రారంభ స్థానం:ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ రగ్గుపై లేదా సాధారణ పడక నేల రగ్గుపై ఇరువైపులా పడుకోండి. వైపు వదిలి ఉంటే, అప్పుడు కుడి చెయిమీ ముందు విస్తరించి, ఎడమ చెయ్యిమీ తల పైన ఉండాలి.

కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి. లేకపోతే, వైస్ వెర్సా. వైపు కుడి, అంటే కుడి చేయి తల వెనుక ఉంది, మరియు ఎడమ చేతి మీ ముందు విస్తరించి ఉంది. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఏకకాలంలో మీ తల మరియు కాళ్ళను పైకి లేపాలి, మీ మోచేయిని ప్రక్కకు చాచాలి.

బిగినర్స్ 2 సెట్ల కోసం ప్రతి వైపు ఈ వ్యాయామం చేయాలి. అంతేకాకుండా, ఒక విధానంలో కనీసం 10 పునరావృత్తులు. అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు ప్రతి వైపు 2 సెట్లు, 1 సెట్‌కు 25 రెప్‌లు చేయగలరు. కావాలనుకుంటే, విధానాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

వ్యాయామం 3. ఒక బంతితో వైపులా మరియు ఉదరం యొక్క అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం

ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, భుజాల యొక్క అన్ని కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, ఉదరం కూడా ఉంటాయి. వ్యాయామం "బంతితో" స్థాయికి చెందినది.

ప్రారంభ స్థానం:బంతిపై ఏదైనా (మీకు నచ్చినట్లు) వైపు పడుకుని, చేతి (ఏదైనా) అరచేతితో నేలపై ఉంటుంది మరియు కాళ్ళు నేలపై నేరుగా పాదాలతో నిలబడతాయి. రిలయన్స్ బయటఅడుగులు. వ్యతిరేక కాలు పైకి ఎత్తాలి, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి.

ఈ వ్యాయామం కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామంబయటి తొడ కండరాలు.

ప్రారంభకులకు, ఈ వ్యాయామం ప్రతి వైపు 2 సెట్లతో ప్రారంభించబడాలి. మరియు ఒక విధానంలో, 1 విధానంలో కనీసం 10 పునరావృత్తులు చేయండి. అనుభవజ్ఞులు తప్పనిసరిగా 2 సెట్లు మరియు 1 సెట్‌కు కనీసం 25 పునరావృత్తులు చేయాలి. కావాలనుకుంటే, విధానాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

వ్యాయామం 4. వ్యాయామం పూర్తి చేయడం

ప్రారంభ స్థానం:మంచము పై పడుకొని ఉండుట. మీ తల కింద ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి, తద్వారా మీ భుజాలు దానిపై ఉంటాయి. ఉదర కండరాలతో మీకు సహాయం చేస్తూ, మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి.

ఈ స్థానాన్ని కొద్దిసేపు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. విధానాల సంఖ్య ఐచ్ఛికం.

ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు భద్రతా నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి మరియు శిక్షకుల సలహాలను అనుసరించాలి, అలాగే క్రమంగా లోడ్ని పెంచండి, నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా ఉద్దేశించిన లక్ష్యం వైపు కదులుతుంది.

ఇంట్లో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలతో మీ కడుపు మరియు వైపులా ఎలా స్లిమ్ చేయాలనే దానిపై ఉపయోగకరమైన వీడియోలు

కడుపు మరియు వైపులా ఎలా తొలగించాలి. ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

ఇంట్లో నడుము కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు:

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు, ఇది ఉదరం మరియు వైపులా ఉన్న అదనపు కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది: