క్రీడా గాయాలను ఎలా నివారించాలి. షిన్ కూరటానికి - గాయాన్ని ఎలా నివారించాలి

అనుభవం లేని అథ్లెట్లు తమను తాము గాయపరిచే సందర్భాలు: బెణుకులు, కన్నీళ్లు, గాయాలు మరియు గాయాలు అసాధారణం కాదు. మనిషి మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో అందరికీ తెలిసిందే. అతను ఏదైనా చేయాలనే గొప్ప కోరిక గురించి సిగ్నల్ అందుకున్నట్లయితే, అతను వెంటనే తన ప్రణాళికను అమలు చేయడానికి పరిష్కారాలను కనుగొంటాడు.

కాబట్టి, సాగదీయేటప్పుడు తప్పులను చూద్దాం.

#1 . సాగదీయడానికి ముందు వేడెక్కడం లేదు. ఈ పాయింట్ ప్రారంభ మరియు ప్రోస్ ఇద్దరికీ ముఖ్యమైనది. మీరు ఎంత శిక్షణ పొందినా, మీరు సాగదీయడం ప్రారంభించే ముందు, కండరాలు మృదువుగా మరియు సాగేలా ఉండాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. వారు ఇలా మారడానికి, మీ కోసం ఏర్పాట్లు చేయండి కనీసం 10-15 నిమిషాలు తీవ్రమైన సన్నాహక. ఇది ఏదైనా కావచ్చు: కార్డియో శిక్షణ, జంపింగ్ రోప్, సర్క్యూట్ శిక్షణ, రన్నింగ్, మొదలైనవి మీకు వేడిగా మరియు చెమటగా అనిపిస్తే, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఇది.

#2 . మొదటి రోజు పర్వతాలను తరలించడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. కుర్చీల మధ్య కుంగిపోవడం, మీ కాళ్లను చాలా ఎత్తుకు విసిరేయడం. మీ స్నాయువులు వెంటనే అలాంటి ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కొంటే, అది వినాశకరమైనదిగా మారుతుంది. ఊపిరితిత్తులు, టక్స్ మరియు స్వింగ్‌లతో ప్రారంభించండి. ఈ వ్యాయామాలు తదుపరి పని కోసం మీ స్నాయువులను సిద్ధం చేస్తాయి.

#3 . ఆకస్మిక కదలికలతో సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవద్దు. మీకు తెలిసినట్లుగా, సాగదీయడానికి, కండరాలు మరియు స్నాయువులకు స్థిరీకరణ మరియు సమయం అవసరం. అందువల్ల, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చీలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు విస్తరించిన స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు చాలా నిమిషాలు దానిలో ఉండండి. ఈ సమయంలో, మీరు క్రమంగా చీలికలు ఎలా విడిపోతారో మీరే గమనించవచ్చు. మీరు ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, కానీ మీరు మీ స్నాయువులను పాడు చేయరు. ఈ సెట్లు చేయడానికి ముందు కొన్ని నిమిషాల విరామం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

#4 . అడగవద్దు లేదా వృత్తి లేని వ్యక్తులు మిమ్మల్ని సాగదీయనివ్వండి. మొదట, వారు శక్తిని లెక్కించకపోవచ్చు మరియు రెండవది, వారు మిమ్మల్ని లాగడం పూర్తిగా తప్పు. ఉదాహరణకు, మేము పైన మాట్లాడిన అదే కుదుపులను ఉపయోగించడం లేదా మీ తుంటిని తప్పుగా తిప్పడం. అటువంటి సాగతీతతో, మీరు హిప్ తొలగుట మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన పుళ్ళు పొందవచ్చు.

#5 . వద్దు దీర్ఘ విరామాలు. మీరు ఇప్పటికే సాగదీయాలని నిర్ణయించుకుంటే, సగం వరకు వదులుకోవద్దు. ఇది మొదటి కొన్ని రోజులలో ఒక అనుభవశూన్యుడు విభజనలను చేస్తాడు, లేదా వంతెనను చేస్తాడు మరియు ఆనందంలో శిక్షణను విడిచిపెడతాడు. విరామం తర్వాత, అతను జిమ్‌కి వస్తాడు, అతను ప్రో అని భావించి, వెంటనే స్ప్లిట్స్ మరియు అతని లిగమెంట్లను చింపివేస్తాడు. ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి రోజు కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

#6 . ప్రారంభ మరియు నిపుణులు ఇద్దరూ వేడెక్కకుండా కొన్ని వ్యాయామాలను వదులుకోవాలి.
ఇది గురించికాళ్లు చీలికలతో దూకడం గురించి ( రేఖాంశ లేదా అడ్డంగా) వాస్తవం ఏమిటంటే ఈ హానిచేయని వ్యాయామం కూడా లిగమెంట్ దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది. వేడి చేయని, దృఢమైన, అస్థిర స్నాయువులు చీలికలలోకి కుదుపును తట్టుకోలేవు. అందువల్ల, మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలోనే, పూర్తిగా వేడెక్కండి. మేము దీని గురించి ముందే మాట్లాడాము.

#7 . క్రెపతురా. ఇది ఏమిటి మరియు ఎందుకు ప్రమాదకరం? క్రెపతురాను కండరాల నొప్పి అని పిలుస్తారు, ఇది శిక్షణ తర్వాత కొంత సమయం వరకు సంభవిస్తుంది. దాని గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, దీనికి విరుద్ధంగా, నొప్పి అంటే సాగతీత ప్రక్రియ ప్రారంభమైంది మరియు మీరు సరిగ్గా పని చేస్తున్నారు. ప్రమాదం ఏమిటంటే, నొప్పిని తీవ్రమైన, ఆకస్మిక, పదునైన నొప్పితో గందరగోళం చేయకూడదు. మీరు మీ స్నాయువులను దెబ్బతీశారని ఇది మేల్కొలుపు కాల్ కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, జాగ్రత్తగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని దశలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. నడక కారణమవుతుంది కూడా పదునైన నొప్పి, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

#8 . మీరు సాగదీయడంలో సహాయపడటానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుడిని కనుగొనండి. నా స్వంత అనుభవం నుండి, తరగతుల సమయంలో శిక్షకులు మమ్మల్ని సాగదీసినప్పుడు, అది చాలా బాధాకరంగా ఉందని నేను చెప్పగలను. మేము మా జిమ్నాస్టిక్స్ చిరుతపులి యొక్క స్లీవ్‌లను మా పళ్ళలో బిగించుకుంటూ అరిచాము. మరియు అది చాలా సాధారణమైనది. సహనం మరియు నొప్పి లేకుండా, మీరు చాలా మటుకు చీలికలు చేయలేరు, ( సహజంగా వశ్యత ఇవ్వబడిన వారికి మాత్రమే మినహాయింపు) కానీ! శిక్షకులలో ఒకరు అనారోగ్యానికి గురైనప్పుడు ఒక సందర్భం ఉంది, మరియు ఆమె సోదరి సందర్శన కోసం వ్యాయామశాలలోకి వచ్చింది, ఎలా సాగదీయాలనే ఆలోచన లేదు. ఆమె మా కోచ్ స్థానంలో స్వచ్ఛందంగా ముందుకు వచ్చింది. ఫలితంగా, నేను విస్తరించి ఉన్నప్పుడు క్రాస్ పురిబెట్టు, ఈ నర్సు నా తుంటిని తప్పుగా పరిష్కరించింది. ఇది చివరికి తొలగుటకు దారితీసింది. జ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తులను మాత్రమే నమ్మండి!

#9 . లిగమెంట్ పునరుద్ధరణ సుదీర్ఘమైన మరియు అసహ్యకరమైన ప్రక్రియ. చికిత్స 2 వారాల నుండి ఆరు నెలల వరకు ఉంటుంది. మసాజ్‌లు, వేడి స్నానాలు మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలురాబోయే నెలల్లో మీ వంటకం అవుతుంది. ఎవరైనా నిజంగా ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండటానికి బదులుగా గాయపడాలనుకుంటున్నారా?

మీరు ఎలా మరియు ఏ వ్యాయామాలు చేస్తారో చూడండి, మీ శిక్షకుడిని సంప్రదించండి మరియు ఆరోగ్యానికి మొదటి స్థానం అని గుర్తుంచుకోండి.

స్ట్రెచింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ స్వెత్లానా రే ఈ కథనాన్ని సిద్ధం చేశారు.

నిపుణుడు: డిమిత్రి పావ్లెంకో, వైద్య వైద్యుడు క్రీడా ఔషధం 1వ వర్గం, ఇంటర్నేషనల్ సైంటిఫిక్ అండ్ ప్రాక్టికల్ సెంటర్ ఫర్ మెడికల్ రీహాబిలిటేషన్, రిహాబిలిటేషన్ అండ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ఉద్యోగి

బాస్ - బోరిస్ నికోలెవిచ్ - ఆఫీసు కోసం పేపర్ క్లిప్‌లను కొనుగోలు చేసే సమస్యను చర్చించడానికి మిమ్మల్ని కోర్టుకు ఆహ్వానిస్తాడు. మీ టెన్నిస్మీరు అగ్రస్థానంలో ఉన్నారని తేలింది మరియు మీరు మీ చేతిని బలంగా చాచి కోర్టు మూలలో నుండి బాస్ యొక్క శక్తివంతమైన సర్వ్‌ను కూడా లాగగలుగుతారు. మ్యాచ్ తర్వాత, గర్వంతో పాటు, మీకు మరో అనుభూతి కూడా ఉంది - మీ మోచేయిలో నొప్పి. పార్శ్వ ఎపికోండిలైటిస్‌ను కలవండి (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కండరాలు మరియు స్నాయువుల వాపు ప్రాంతంలోని ఎముకలకు అటాచ్మెంట్ పాయింట్ల వద్ద మోచేయి ఉమ్మడి) నిపుణుల కంటే ఔత్సాహికులు ఈ గాయంతో ఎందుకు ఎక్కువగా బాధపడుతున్నారో ఇప్పుడు మీరు కనుగొంటారు: 1) టెన్నిస్ ఆడే ముందు మీరే మసాజ్ చేసుకోవాలి (మీ భుజాలు మరియు మోచేతులను 5 నిమిషాలు బాగా రుద్దండి మరియు మెత్తగా పిండి వేయండి, మీరు వార్మింగ్ లేపనాలను ఉపయోగించవచ్చు); 2) మీ గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే శారీరక దృఢత్వంమరియు సాంకేతికత, కేవలం రెండు చేతులతో బ్యాక్‌హ్యాండ్ వంటి షాట్‌లను ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించండి (ఇది ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది).

మీ స్థానిక సంస్థ "క్రాస్నోయ్ జాజ్రియా" దాని ప్రధాన ప్రత్యర్థి "బ్లూ బోగటైర్" ద్వారా ఫ్యాక్టరీ జట్ల టోర్నమెంట్‌లో సవాలు చేయబడింది. మీరు మైదానంలోకి వెళ్లకపోతే ఎలా!? ఆపై శత్రువు యొక్క లక్ష్యం ముందు మీరు మీ తలపై కొట్టడానికి దూకుతారు ... మరియు మీరు కంకషన్‌తో పచ్చికలో ఇప్పటికే మీ స్పృహలోకి వస్తారు. ఆన్ సాకర్ బంతులుఇది శాసనం ఉంచడానికి సమయం: "FIFA హెచ్చరిస్తుంది." ప్రొఫెషనల్ ప్లేయర్‌లు కూడా హెడర్‌లను నివారించడం మరియు బదులుగా సర్వ్‌ను ఛాతీకి తీసుకెళ్లడం మంచిది. విమానంలో బంతి యొక్క వేగం గంటకు 100 కిమీకి చేరుకుంటుంది మరియు మీరు మీ తలను అటువంటి ప్రక్షేపకానికి బహిర్గతం చేయకూడదు, ప్రత్యేకించి పోరాటంలో మీరు సాపేక్షంగా మృదువైన బంతిపై మాత్రమే కాకుండా, భరించలేని కఠినమైన తలపై కూడా పొరపాట్లు చేయవచ్చు. మీ ప్రత్యర్థి.

p.s ఫుట్‌బాల్, అమెచ్యూర్ ఫుట్‌బాల్ కూడా చాలా ప్రమాదకరమైన గేమ్. అంతర్జాతీయఫుట్బాల్ సమాఖ్య

(FIFA) అభివృద్ధి చేయబడింది హాకీ ఆటగాడి మెడ మరియు తల నిరంతరం ప్రమాదంలో ఉన్నాయి: ఇక్కడ మీరు కర్రతో కొట్టబడతారు మరియు ప్రత్యర్థిని ఢీకొట్టారు మరియు పుక్‌లతో కొట్టబడ్డారు. ఒక మోక్షం మాత్రమే ఉంది - ఒక మెటల్ మెష్తో హెల్మెట్. మరియు మీరు 1974-76లో ప్రసిద్ధ సూపర్ సిరీస్‌లో మాకు చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మా కుర్రాళ్ళు తమ విజర్ తెరిచి శత్రువు వద్దకు వెళ్లారు. ముసుగు వైపు చూడటం మంచిదిపురాణ గోల్ కీపర్

జెర్రీ చీవర్స్ ద్వారా 1960-80ల "బోస్టన్". పురాణాల ప్రకారం, ప్రతి ఆకట్టుకునే పుక్ తలపై కొట్టిన తర్వాత, జెర్రీ తన హెల్మెట్‌పై కొత్త మచ్చను గీసుకున్నాడు. చివర్స్ కెరీర్ ముగిసే సమయానికి, ముసుగుపై నివసించే స్థలం లేదు. 5 అత్యంత ప్రమాదకరమైనదివేసవి జాతులు
IOC ప్రకారం క్రీడలు*
1. బాక్సింగ్**
2. హ్యాండ్‌బాల్
3. టైక్వాండో
4. వెయిట్ లిఫ్టింగ్

జెర్రీ చీవర్స్ ద్వారా 1960-80ల "బోస్టన్". పురాణాల ప్రకారం, ప్రతి ఆకట్టుకునే పుక్ తలపై కొట్టిన తర్వాత, జెర్రీ తన హెల్మెట్‌పై కొత్త మచ్చను గీసుకున్నాడు. చివర్స్ కెరీర్ ముగిసే సమయానికి, ముసుగుపై నివసించే స్థలం లేదు. 5. ఫుట్బాల్శీతాకాలపు జాతులు
IOC ప్రకారం క్రీడలు
1. స్నోబోర్డింగ్
2. బాబ్స్లీ
4. ఆల్పైన్ స్కీయింగ్
5. హాకీ

* అంతర్జాతీయ ఒలింపిక్ కమిటీ; ** ఒలింపిక్ క్రీడలలో

మీరు మీ ప్రత్యర్థి బంతిని అడ్డుకుంటారు మరియు ఆ సెకనులోనే "తారుపై రెండు వేళ్లు" అనే పదబంధం యొక్క నిజమైన అర్థాన్ని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు - గట్టి దెబ్బమరియు పదునైన నొప్పి ఇది భర్తీ కోసం అడగడానికి సమయం అని మీకు చెప్తుంది. వాలీబాల్లో వేలు గాయాలు, మొదటగా, స్నాయువులకు నష్టం, వారి బెణుకు. అయితే, ఇంకా ఉంది తీవ్రమైన పరిణామాలుస్థానభ్రంశం మరియు పగులు వంటి బంతితో విజయవంతం కాని పరిచయం. ఈ సమస్యలన్నింటినీ నివారించడానికి సార్వత్రిక మార్గం లేదు, కానీ స్నాయువులు మరియు కీళ్లను పరిష్కరించే ట్యాపింగ్, నష్టం సంభావ్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంటర్నెట్‌లోని అనేక వీడియోల నుండి దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి - వారు తమ వేళ్లపై అక్షరాలా ప్రతిదీ వివరిస్తారు.

అయితే, బాక్సర్ తన తలను కాపాడుకోవాలి. అయినప్పటికీ, తోలు తొడుగు యొక్క నైట్లలో అత్యంత సాధారణ గాయం చేతులు మరియు మెటికలు దెబ్బతినడం (తరచుగా ఇది శస్త్రచికిత్సకు దారితీస్తుంది). ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, కొట్టడం నేర్చుకునే ముందు, టేప్ వేయడం నేర్చుకోండి (ప్రత్యేకమైనది సాగే కట్టు), ఇది బ్రష్‌ను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది సరైన స్థానం. అదనంగా, మీరు చేతి తొడుగుల ఎంపికను చాలా తీవ్రంగా పరిగణించాలి - వాటి బరువు నుండి వాటి పరిమాణం వరకు ప్రతిదీ మీరు మీ పంచ్‌లతో పంచ్ బ్యాగ్‌లు, టర్నిప్‌లు మరియు గుమ్మడికాయలను ఎంతకాలం నలిపివేయవచ్చో ప్రభావితం చేస్తుంది. సలహా కోసం ప్రొఫెషనల్ బాక్సింగ్ శిక్షకుడిని అడగడానికి సోమరితనం చేయవద్దు.

మీ పూర్వీకులు ప్రాథమికంగా పరిగెత్తారు (కనీసం వారు చెట్ల నుండి పైకి ఎక్కిన తర్వాత), మరియు ఇది ఖచ్చితంగా అలాంటి కదలికలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మోకాలి కీళ్ళు. కానీ మీ కీళ్లకు పెడలింగ్ అనేది సహజమైన విషయం కాదు. మీ మోకాలు దీనిని తట్టుకోడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి, కానీ ఒక షరతుపై: బైక్ మీకు పరిమాణంలో సరిపోవాలి. నుండి ఏవైనా వ్యత్యాసాలు సరైన అమరికమీకు ఎక్కువ మైలేజీ ఉంటే, వారు మిమ్మల్ని డాక్టర్ వద్ద పూర్తి చేస్తారు. మరొకటి సత్వరమార్గంమంచం మీద - గొప్ప ప్రయత్నంతో పెడలింగ్ చేసే అలవాటు (ఈ విధంగా మీరు మీ మోకాలిపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు). మీరు ఎక్కువసేపు జీనులో ఉండాలనుకుంటే, గేర్‌లను మార్చడంలో సోమరితనం చెందకండి మరియు వేగవంతమైన, కానీ తక్కువ కఠినమైన రిథమ్‌ను ఎంచుకోండి.

ఫైటర్ చెవి

మీరు ఎల్లప్పుడూ గ్రీకో-రోమన్ మూలాలను మరియు మీలో స్వేచ్ఛా స్ఫూర్తిని అనుభవించారు, కాబట్టి మీరు రెజ్లింగ్ విభాగానికి సైన్ అప్ చేసారు. ఒక నెల తరువాత, కుస్తీ మీది కాదని మీరు గ్రహించారు, కానీ మీ నశ్వరమైన అభిరుచి జ్ఞాపకార్థం, మీరు ఇప్పటికీ చెవులకు బదులుగా ప్రకాశవంతమైన టైట్స్ మరియు కుడుములు కలిగి ఉన్నారు, ఇది హెమటోమా యొక్క పరిణామం. కర్ణిక. మన దేశంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో, అటువంటి చెవులు ప్రత్యేక పరాక్రమానికి సంకేతం (VKontakteలోని “బ్రోకెన్ ఇయర్స్” సమూహాన్ని చూడండి), కానీ మీ శ్రవణ అవయవాన్ని దాని అసలు రూపంలో వదిలివేయడం మంచిదని మేము ఇప్పటికీ నమ్ముతున్నాము. ఇది "బాలుడు" కానప్పటికీ, చెవి రక్షణ లేకుండా చాప మీద బయటకు వెళ్లడం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు (ఇది హెల్మెట్ మరియు హెడ్‌ఫోన్‌ల మధ్య విషయం). మరియు పోరాటానికి ముందు మీ చెవులను మీరే రుద్దడం మర్చిపోవద్దు.

నేను ఫ్యాషన్ స్నీకర్లతో ఇంటికి నడిచాను, అబ్బాయిలతో స్ట్రీట్‌బాల్ ఆడటానికి ఆలస్యంగా ఉన్నాను, అత్యవసర గదిలో ముగించాను - సాధారణ కథ. రెజ్లింగ్‌లో దూకడం మరియు దిగడం, ఆకస్మిక మార్పులుకదలిక దిశలు మరియు స్థిరత్వం కోల్పోవడంతో ఘర్షణలు అన్నీ బాస్కెట్‌బాల్ సాధారణంగా మీ శరీరానికి మరియు ముఖ్యంగా చీలమండకు ఎదురయ్యే సవాళ్లు. మీరు చేయగలిగిన గొప్పదనం ప్రత్యేకమైన బాస్కెట్‌బాల్ షూ: అధిక మరియు మన్నికైన మడమతో, చీలమండను గట్టిగా పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే ఎక్కువ స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చే విస్తృత ఏకైక.

p.s

శిక్షణ సమయంలో గాయపడకుండా ఎలా నివారించాలి? రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి కీలకం మరియుఉపశమన శరీరం . కానీ వారు సురక్షితంగా ఉండాలంటే, మీరు కొన్నింటిని అనుసరించాలి.

సాధారణ నియమాలు

ఏ గాయాలు చాలా తరచుగా జరుగుతాయి?

అత్యంత సాధారణ గాయాలకు పేరు పెట్టడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే శరీరంలోని కొన్ని భాగాలకు నష్టం జరిగే ప్రమాదం శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు మరియు చేసిన వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక విద్యార్థి బరువులతో పనిచేస్తే, వెనుకకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే దాని కండరాలు దాదాపు మొత్తం భారాన్ని తీసుకుంటాయి, ప్రత్యేకించి ట్రైనింగ్‌తో వ్యాయామాలు చేస్తే. సమయంలో కూడాశక్తి శిక్షణ

భుజం కండరాలు తరచుగా ప్రభావితమవుతాయి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళపై దృష్టి పెడితే, మీ మోకాలికి లేదా పాదానికి గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే మీ మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు మీ కాళ్ళకు బదిలీ చేయబడుతుంది.

ఎలా నివారించాలి?

1. గాయాలను ఎలా నివారించాలి? దీన్ని చేయడానికి సాధారణ చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి: ఏదైనా వర్కౌట్‌ని సన్నాహకంగా ప్రారంభించండి, దానిపై కనీసం 5-10 నిమిషాలు గడపండి. ఇది మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు పూర్తి లోడ్ల కోసం వాటిని సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మేము వెంటనే ప్రధాన వ్యాయామాలకు వెళితే, “చల్లని”, అంటే వేడెక్కడం లేదు మరియు పూర్తిగా అస్థిరంగా ఉంటుందికండరాల కణజాలం త్వరగా దెబ్బతినవచ్చు. మీరు భ్రమణాలను సన్నాహకంగా ఉపయోగించవచ్చువివిధ భాగాలు శరీరం, దూకడం, పరుగు లేదా నడవడం. అలాగే, మీరు చేస్తేకష్టమైన వ్యాయామాలు
2. , సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి, ముందు మరియు తరువాత. తీయండి, ముఖ్యంగా బూట్లు. అందువల్ల, అసౌకర్య స్నీకర్లు లేదా స్నీకర్లలో, అవసరమైన షాక్ శోషణ అందించబడనందున, పాదాల గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది సాధారణ మరియు సరైన కదలికకు ఆటంకం కలిగిస్తే మీరు అసౌకర్య లేదా తగని దుస్తులు కారణంగా కూడా గాయపడవచ్చు.
3. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు మీ బలాలు మరియు జ్ఞానాన్ని అతిగా అంచనా వేయకూడదు. మరియు మీరు కొన్నింటిలో మొదటిసారి చదువుతున్నట్లయితే సంక్లిష్ట సిమ్యులేటర్, అప్పుడు సహాయం మరింత అవసరం అవుతుంది. చాలా మంది, సైన్ అప్ చేసారు వ్యాయామశాల, వారు శిక్షకుడితో తరగతులను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, కానీ ఫలించలేదు. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో వ్యాయామాన్ని అధ్యయనం చేసినప్పటికీ, మీరు దాని ప్రత్యేకతలను అర్థం చేసుకోలేరు. ట్రైనర్ మీకు అవయవాలు ఎలా కదలాలి, కండరాలు ఎలా పని చేయాలి మరియు ఏవైనా లోపాలు తలెత్తితే వెంటనే సరిచేస్తారు.
4. శిక్షణ సమయంలో, వ్యాయామాల యొక్క ఖచ్చితత్వాన్ని నిరంతరం అంచనా వేయండి, ఎందుకంటే తప్పుల కారణంగా అనేక గాయాలు ఖచ్చితంగా జరుగుతాయి. మొదటి కొన్ని సార్లు నియంత్రణలో చేయడం మంచిది. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు. అప్పుడు అద్దం ముందు అన్ని కదలికలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు తప్పులను సరిదిద్దండి. వ్యాయామం స్వయంచాలకంగా వచ్చే వరకు అమలును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి. మార్గం ద్వారా, కదలికలు మాత్రమే ముఖ్యమైనవి, కానీ అమలు యొక్క వేగం కూడా, ఇది చాలా వేగంగా ఉంటే, గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
5. కేవలం దృష్టి పెట్టవద్దు సమస్య ప్రాంతాలు, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది కాబట్టి. శిక్షణ సమగ్రంగా ఉండాలి, కాబట్టి శరీరం యొక్క అన్ని ప్రాంతాలలో పని చేయండి.
6. అతిగా చేయవద్దు! క్రీడలతో సహా ప్రతి విషయంలోనూ మోడరేషన్ అవసరం. సగటు వ్యవధిఒక పాఠం 40-60 నిమిషాలకు మించకూడదు. మరియు రెండు గంటల వ్యాయామం మీ కండరాలను బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని అనుకోకండి. అటువంటి అధిక లోడ్లుఖచ్చితంగా కణజాల నష్టం దారి తీస్తుంది.
7. మీరు చేస్తుంటే శక్తి వ్యాయామాలు, అప్పుడు సరైన బరువు ఎంచుకోండి. ఎలా నిర్ణయించాలి ఆదర్శ ద్రవ్యరాశి? దానితో, మీరు కనీసం 5-7 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు, కానీ మీ బలం పూర్తిగా అయిపోదు. బరువు ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఒకటి లేదా రెండు వ్యాయామాలను కూడా పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది పడతారు.
8. మీరు క్రమంగా లోడ్ని పెంచాలి, లేకపోతే తయారుకాని కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు దానిని తట్టుకోలేవు, ఇది గాయానికి దారి తీస్తుంది.
9. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. మీరు వారానికి ఒకసారి లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, మీ కండరాలు పూర్తిగా అలవాటుపడవు మరియు ప్రతిసారీ ధరించడానికి అక్షరాలా పని చేస్తాయి మరియు ఇది ఖచ్చితంగా నష్టానికి దారి తీస్తుంది.
10. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపండి బాధాకరమైన అనుభూతులు- ఇది కండరాల కణజాలంలో సూక్ష్మ కన్నీళ్ల యొక్క మొదటి సంకేతం. ఇంకా ఇలాగే కొనసాగితే తీవ్ర నష్టం జరుగుతుంది.
11. మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి కాబట్టి చాలా తరచుగా వ్యాయామం చేయవద్దు. మీరు ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇస్తే, కణజాలం కోలుకోవడానికి సమయం ఉండదు. పూర్తి తరగతుల మధ్య విరామం రెండు లేదా మూడు రోజులు ఉండాలి.
12. సహాయం కోసం అడగడానికి సిగ్గుపడకండి. మీరు మీ సామర్థ్యాలను అనుమానించినట్లయితే లేదా పని చేస్తున్నారు భారీ బరువు, భాగస్వామిని తప్పకుండా తీసుకోండి. అతను వ్యాయామం యొక్క అమలును పర్యవేక్షించగలడు మరియు సరైన సమయంలో మీకు బీమాను అందించగలడు.
13. భద్రతను గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, సిమ్యులేటర్ లేదా పరికరాలలో కొంత భాగం పని చేయలేదని మీరు గమనించినట్లయితే, దానిపై వ్యాయామం చేయకండి, అయితే బ్రేక్‌డౌన్‌ను శిక్షకుడికి నివేదించండి.
14. మీ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉన్నాయని మరియు మీ కండరాలు సరిగ్గా పనిచేస్తాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, శ్రద్ధ వహించండి ప్రత్యేక శ్రద్ధమీ ఆహారం. ఆహారంలో ఖచ్చితంగా చేపలు మరియు మాంసం, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి.
15. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ద్రవాలను తిరిగి నింపడం గుర్తుంచుకోండి. అది లేనప్పుడు, కండర కణజాలం అక్షరాలా ఎండిపోతుంది మరియు తక్కువ సాగే అవుతుంది, కాబట్టి నష్టం మరియు చీలికకు లోబడి ఉంటుంది. మీ వ్యాయామానికి రెగ్యులర్ లేదా స్టిల్ వాటర్ బాటిల్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. మినరల్ వాటర్మరియు దాహం వేసినప్పుడు కొన్ని సిప్స్ తీసుకోండి.
16. మీ ఏకాగ్రతను గమనించండి మరియు మరింత సేకరించి శ్రద్ధగా ఉండండి. శిక్షణ అనేది కండరాల ఉద్రిక్తత మాత్రమే అవసరమయ్యే మార్పులేని పని అని అనుకోకండి. కొన్ని వ్యాయామాలు చాలా కష్టంగా ఉంటాయి కాబట్టి అభ్యాసకుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి మరియు కదలికలపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు బెణుకు, గాయాలు, తొలగుట మరియు పగులును కూడా "సంపాదించవచ్చు".
17. శిక్షణ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, ఇది సూక్ష్మ కన్నీళ్లకు దారితీస్తుంది. గరిష్ట సడలింపును ఎలా నిర్ధారించాలి? మొదట, మీరు చేయవచ్చు కాంతి రుద్దడం. రెండవది, ఒక వెచ్చని షవర్ ఖచ్చితంగా సహాయం చేస్తుంది. మూడవది, శిక్షణ తర్వాత పనికి లేదా పార్టీకి వెళ్లడం కంటే ఇంటికి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
18. కార్యాచరణను పెంచండి మరియు కదలికను అభివృద్ధి చేయండి, అనగా కండరాలను అందిస్తాయి మితమైన లోడ్లు. వారు శిక్షణలో మాత్రమే కష్టపడి పనిచేస్తే, ఇది వారి పరిస్థితిపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపదు.

మీరు ఇప్పటికే గాయంతో బాధపడుతుంటే ఏమి చేయాలి?

మీరు ఇప్పటికీ గాయాన్ని నివారించలేకపోతే ఏమి చేయాలి?

1. మొదట, శరీరం యొక్క ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క పరిస్థితిని అంచనా వేయండి. మీరు తీవ్రమైన ఎరుపు మరియు ముఖ్యమైన వాపును గమనించినట్లయితే, మరియు నొప్పి తీవ్రమవుతుంది, అప్పుడు మీరు వైద్యుడిని చూడాలి, కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు ఎముకలకు కూడా తీవ్రమైన నష్టం జరిగే ప్రమాదం ఉంది.
2. రెండవది, మీరు గాయపడిన ప్రదేశానికి చల్లగా వర్తించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది వాసోస్పాస్మ్ మరియు కండరాల కణజాలానికి మరింత ఎక్కువ నష్టాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఇది పూర్తిగా పనికిరానిది. కానీ గాయం తీవ్రంగా లేకపోతే, అప్పుడు మంచు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, కానీ కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే.
3. మూడవదిగా, సమీపంలోని కణజాలాలకు ఎడెమా వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి, మీరు ఒత్తిడి కట్టు వేయవచ్చు, కానీ చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు, లేకుంటే రక్త ప్రసరణ బలహీనపడుతుంది.
4. నాల్గవది, నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు వార్మింగ్, పెయిన్కిల్లర్స్ లేదా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీని ఉపయోగించవచ్చు స్థానిక నివారణలు, Voltaren, Otrofen, Diclofenac మరియు ఇతరులు వంటివి. పూర్తిగా గ్రహించే వరకు మసాజ్ కదలికలను ఉపయోగించి దెబ్బతిన్న ప్రాంతానికి లేపనం, జెల్ లేదా క్రీమ్ వర్తించండి.
5. ఐదవది, శరీరం యొక్క గాయపడిన భాగానికి విశ్రాంతిని అందించండి. గాయం తీవ్రమైనది కానట్లయితే, కనీసం కొన్ని రోజులు శ్రమకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు వ్యాయామానికి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, గాయపడిన కండరాలను ఉపయోగించవద్దు. నొప్పి మరియు వాపు తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు వ్యాయామాన్ని పునఃప్రారంభించవచ్చు, కానీ కనిష్టంగా ప్రారంభించి వాటిని క్రమంగా పెంచండి. కానీ ఏదైనా సందర్భంలో, పాల్గొనండి తీవ్రమైన నొప్పిఖచ్చితంగా కాదు, ఇది మరింత కణజాల నష్టానికి దారితీస్తుంది.

గాయాన్ని నివారించడానికి సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వండి!

శిక్షణ సమయంలో గాయాలు జరుగుతాయి. చాలా సందర్భాలలో, ఇది భద్రతా జాగ్రత్తలు మరియు నిర్లక్ష్యం యొక్క ఫలితం పద్దతి సూచనలు. MMA, ముయే థాయ్‌లో F-ల్యాబ్ క్లబ్ శిక్షణలో, చేతితో చేయి పోరాటం, పోరాట సాంబోమరియు ఇతర రకాల యుద్ధ కళలు కఠినమైన మార్గదర్శకత్వంలో జరుగుతాయి కోచింగ్ సిబ్బంది. అందువల్ల, గాయం యొక్క సంభావ్యత తగ్గించబడుతుంది.

గాయం ప్రమాదం పెరిగినప్పుడు

శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ బాధాకరమైనది కాదు, కానీ అది సంభావ్యంగా ఉంటుంది ప్రమాదకరమైన జాతులుఎప్పుడు ఉత్పన్నమయ్యే కార్యకలాపాలు:

• బార్‌బెల్‌తో శక్తి వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా భారీ బరువులతో.
• పదునైన మలుపులు, దూకడం, దూకడం.
• వ్యాయామంలో ప్రమాదకరమైన ప్రయోగాలు.

గాయాన్ని ఎలా నివారించాలి

కొన్ని సాధారణ నియమాలు శిక్షణ సమయంలో గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

1. బాధ్యతాయుతంగా వేడెక్కండి - తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీ కండరాలను బాగా వేడెక్కించండి. అప్పుడు వారు సాగే మరియు చిరిగిపోయే అవకాశం లేదు, సాగే ఉంటుంది.

2. శిక్షకుడి సూచనలను ఖచ్చితంగా అనుసరించండి - అనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడికి అనుభవశూన్యుడు ఎలాంటి వ్యాయామాలను అందించాలో బాగా తెలుసు. అతను సురక్షితమైన సముదాయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాడు క్రమంగా పెరుగుదలలోడ్లు.

3. అకస్మాత్తుగా లోడ్ పెంచవద్దు - శరీరం క్రమంగా శిక్షణ యొక్క ప్రత్యేకతలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. దీని అర్థం మీరు సగం మనసుతో వ్యాయామం చేయాలని కాదు. మిమ్మల్ని మీరు పరిమితికి నెట్టవద్దు - ఈ స్థితిలో, శరీరం తరచుగా పనిచేయదు, గాయం ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది.

తుల్స్కాయలోని F-ల్యాబ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు క్రాస్ ఫిట్ స్టూడియోలో శిక్షణ పొందేందుకు రండి. సురక్షిత కార్యకలాపాలుమీకు ఆరోగ్యం మరియు అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని ఇస్తుంది!

బహుశా మీరు పని లేదా జిమ్ క్లాస్ నుండి రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గాయాన్ని నకిలీ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు లేదా గాయపడిన వ్యక్తిని నాటకంలో ఎలా ఆడాలని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. మీ కారణం ఏమైనప్పటికీ, గాయాల లక్షణాలను మరియు వాటికి చికిత్స చేయడానికి తగిన పద్ధతులను తెలుసుకోవడం, మీరు సులభంగా అవసరమైన గాయాన్ని వాస్తవికంగా అనుకరించవచ్చు, తద్వారా మీరు అబద్ధం చెబుతున్నారని ఎవరూ అనుమానించరు. అయితే, ఇది చట్టవిరుద్ధం మరియు పోలీసులతో మరియు తీవ్రమైన పర్యవసానాలతో మిమ్మల్ని ఇబ్బందులకు గురిచేసే అవకాశం ఉన్నందున, వేరొకరిని నిందించడానికి లేదా మీ యజమాని నుండి నష్టపరిహారాన్ని పొందడానికి నకిలీ గాయం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

దశలు

చీలమండ లేదా మోకాలి గాయాన్ని అనుకరించడం

మృదువుగా మాట్లాడండి మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతిలో అద్దాలు ధరించండి.ఒక కంకషన్ తో, ప్రజలు కాంతి మరియు శబ్దం మరింత సున్నితంగా మారింది. ఆరుబయట మరియు ప్రకాశవంతమైన గదులలో కూడా సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి మరియు సాధారణం కంటే మృదువుగా మాట్లాడండి మరియు ఇతరులను కూడా అలా చేయమని అడగండి. కచేరీలు లేదా పెద్ద కేఫ్‌లు వంటి ధ్వనించే ప్రదేశాలను నివారించండి మరియు మీరు ప్రత్యక్ష సూర్యకాంతిలో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.

1. తీవ్రమైన కంకషన్‌ను నకిలీ చేయవద్దు. బాధాకరమైన గాయాలుమెదడు జోక్ కాదు. అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, కంకషన్లు తీవ్రమైన మెదడు గాయం మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతాయి. మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి అనవసరమైన ఆందోళన కలిగించే వాంతులు, మగత లేదా అస్పష్టమైన ప్రసంగంతో సహా తీవ్రమైన వణుకు యొక్క నకిలీ లక్షణాలను చూపించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

   • చాలా మటుకు, ఈ సందర్భంలో, మీరు నేరుగా ఆసుపత్రికి తీసుకెళ్లబడతారు, అక్కడ మీరు మీ పరిస్థితిని నకిలీ చేస్తున్నారని వైద్యులు వెంటనే కనుగొంటారు.